Онлайн дневник питания: Страница не найдена

Бесплатный счетчик калорий и дневник питания и упражнений

Худейте вместе с MyFitnessPal совершенно БЕСПЛАТНО!

Мы знаем: похудеть непросто. Но, зарегистрировавшись на MyFitnessPal.com, вы получите все необходимые инструменты, чтобы сбросить вес и закрепить результаты. А главное ― все услуги нашего сайта на 100% БЕСПЛАТНЫ. Поэтому спрячьте кредитку: вам не придется платить ни копейки!

Исследования одно за другим подтверждают преимущества отслеживания питания и физической активности. Все предельно просто: чем внимательнее вы отслеживаете свое питание, тем выше ваши шансы сбросить вес. Вот почему каждая успешная программа для похудения предлагает вести дневник питания и/или физических упражнений. Но запись всех съеденных блюд и продуктов при отсутствии необходимых инструментов может оказаться, в лучшем случае, нудной, а, скорее всего, ― непосильной задачей.

Именно поэтому MyFitnessPal.com стремится создать оптимальные условия для записи приемов пищи. Ведь чем проще вам вести дневник питания, тем выше вероятность того, что вы не свернете с выбранного пути и успешно дойдете до цели.

В чем же секрет?

Удобство нашей системы кроется в том, что она учится у вас! Ведь все мы периодически едим одно и то же. MyFitnessPal.com запоминает блюда, которые вы едите чаще всего, а потому добавлять их в дневник повторно становится намного проще.

Так что чем больше вы пользуетесь MyFitnessPal, тем проще вам следить за питанием!

100% БЕСПЛАТНОЕ членство ― это:

• Самый удобный онлайн-дневник питания:

  отслеживайте питание всего несколькими кликами дома или на работе ― в целом везде, где есть доступ в интернет!

• Пищевая база данных на более чем 300,000,000 наименований с функцией поиска —

  ― и пополняется ежедневно!

• Ваша личная пищевая база данных:

  добавляйте собственные блюда и рецепты в любое время суток и обращайтесь к ним из любой точки, где есть выход в интернет!

• Бесплатные приложения для iPhone и Android:

  позволяют отслеживать упражнения и питание где угодно.

• Поддержка и мотивация

  от таких же людей, как вы: на наших форумах вы сможете узнать много нового, поделиться собственными советами, проявить взаимовыручку и найти новых друзей.

• Личный диетический профиль

  — специально под ваши цели по похудению.

• Гибкий подход:

  — наша система подходит под любую диету ― от Аткинса до «Зоны». Какой бы режим питания вы ни выбрали, MyFitnessPal всегда к вашим услугам!

Не ждите у моря погоды! Начните худеть без вреда для здоровья — совершенно БЕСПЛАТНО!

Все необходимые инструменты для здорового устойчивого похудения уже практически в ваших руках, и вам не придется платить за них ни копейки! Так чего же вы ждете? Хватит попусту тратить деньги на другие диетические программы.

Регистрируйтесь и начните путь к здоровой жизни уже сегодня!

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

‎App Store: Lifesum: ваш дневник питания

Дневник питания, журнал здоровья, счетчик калорий и другие замечательные функции, которые помогут вам не только похудеть или набрать вес, но и поддерживать отличный результат. Достигайте своих целей вместе с Lifesum!

** Лучшее приложение дня — 2019 **
** Выбор редакции — 2018 **

45 миллионов пользователей уже перешли на здоровое питание. Присоединяйтесь и вы! Начните вести учет и следить за незначительными на первый взгляд привычками — и результат вас приятно удивит. Вы станете здоровее и счастливее!

Перейдите на здоровое питание, сбросьте вес и станьте здоровее! С Lifesum вы:
— Получите знания, которые помогут вам подбирать правильные продукты,
— Узнаете больше о здоровом питании и о том, почему дело не только в калориях,
— Узнаете, какие продукты нужно есть чаще, а какие — реже,
— Получите наши рекомендации по выбору продуктов в магазине,
— Подберете более здоровую альтернативу своим любимым продуктам.

Какие возможности доступны пользователям Lifesum:
— Выбор классической диеты и отслеживание потребления калорий и макронутриентов (белков, жиров и углеводов)
— Удобный сканер штрихкодов
— Базовые рейтинги продуктов и блюд, которые помогут вам употреблять рекомендуемое количество калорий с каждым приемом пищи
— Базовая оценка дня, показывающая, насколько вы выполнили цель на день и что из съеденного было здоровой пищей
— Отслеживание привычек с помощью трекеров потребления воды, фруктов, овощей, морепродуктов и мяса
— Отслеживание веса и обхвата талии
— Функция «Избранное»: любимые продукты, рецепты, блюда и упражнения (есть ограничения)
— Импорт данных о питании, физической активности, весе и объемах тела в приложение «Здоровье» от Apple, а также экспорт данных из этого приложения

Преимущества подписки Lifesum Premium:
— Доступ к широчайшему набору диет (кето- и палеодиета, «Чистое питание», 5:2, 6:1, средиземноморская, скандинавская, высокопротеиновая и т. д.) и планов питания («Веган на неделю», «Кетодиета для похудения», «Похудеть за 3 недели» и другим)
— Доступ к каталогу рецептов и ежедневным рекомендациям
— Возможность создавать и сохранять неограниченное число избранных продуктов, рецептов и упражнений и добавлять их одним касанием
— Подробная информация о нутриентах (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные и ненасыщенные жиры, холестерин) для успешного выполнения ежедневных рекомендаций
— Функция отслеживания чистых углеводов, которая поможет не отклоняться от курса и потреблять достаточное количество калорий на кетодиете
— Подробные оценки продуктов и блюд («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия» и т. д.), с помощью которых вы сможете определить, подходит ли то или иное блюдо для вашей диеты
— Настраиваемые параметры потребления макронутриентов и персонализированные рекомендации на основе ваших индивидуальных потребностей и предпочтений
— Отслеживание физических параметров (вес, объем талии, процент жира, окружность груди и руки, ИМТ) удобными инструментами
— Возможность подключить различные фитнес-приложения, например Withings, FitBit и Runkeeper
— Проверка здоровья и показатель Life Score — еженедельная оценка на основе 16 показателей физической нагрузки и питательности блюд. Она позволяет оценить, насколько вы близки к цели и что нужно делать дальше

Подписка Lifesum Premium (на 1, 3 и 12 месяцев)

Подписка будет автоматически продлена, если функция автоматического продления не будет отключена по меньшей мере за 24 часа до истечения текущего срока подписки. Чтобы отключить эту функцию, перейдите в учетную запись iTunes и отключите автоматическое продление. Плата за продление зависит от типа подписки и актуальных цен на момент продления. Средства с вашей учетной записи iTunes будут списаны при подтверждении покупки.

Условия предоставления услуг и политика конфиденциальности: http://api.lifesum.com/mobile-terms

ТОП-9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, привести себя в форму и похудеть, то подсчет калорий является идеальным способом достичь этой цели. Питание с небольшим дефицитом калорий поможет вам худеть эффективно, качественно и, самое главное, безопасно.

Предлагаем вам топ бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. С помощью удобной программы на мобильном телефоне вы всегда будете иметь под рукой дневник питания и без труда сможете вносить продукты даже вне дома. Некоторые программы даже не требуют наличие интернета для доступа к полному списку продуктов.

Обязательно прочитайте:

Все перечисленные ниже мобильные приложения для счетчика калорий имеют следующие функции:

• индивидуальный расчет суточный нормы калорий
• счетчик калорийности продуктов
• счетчик белков, углеводов и жиров
• готовый список продуктов со всеми макросами
• возможность добавления физической активности
• готовый список основных физических нагрузок с расходом калорий
• слежение за изменениями в объемах и весе
• учет выпитой воды
• удобные и наглядные графики, которые помогут вам отладить питание

Однако даже одинаковые функции в этих программах реализованы совершенно по-разному. Приложения для подсчета калорий отличаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, вариантами активности, дополнительными функциями.

Приложения для подсчета калорий на Android и iOS

Перечисленные ниже приложения для подсчета калорий разработаны для обеих оперативных систем: Android и iOS (iPhone). Программы можно скачать в Play Market и AppStore, ссылки указаны ниже. Приложения предлагаются бесплатно, но в некоторых из них можно подключить платные премиум-аккаунты с дополнительными функциями. Однако даже базовой версии чаще всего достаточно, чтобы успешно вести расчеты КБЖУ. Средние оценки и количество скачиваний приложений представлено исходя из данных Play Market.

Счетчик My FitnessPal   

Лидирующую позицию в списке самых популярных приложения для подсчета калорий уверенно занимает My FitnessPal. По заявлению разработчиков, программа имеет крупнейшую базу данных (более 6 млн. наименований продуктов), которая пополняется ежедневно. В приложении реализован полный комплект функций: создание неограниченного количества собственных блюд, удобная статистика и отчеты о динамике веса, сканер штрих-кодов, статистика по основным питательным веществам, включая белки, жиры, углеводы, сахара, клетчатку и холестерин.

В приложении для расчета калорий My FitnessPal также представлен удобный функционал по тренировкам. Во-первых, это возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений. Во-вторых, вы можете вносить личную статистику как по кардио-, так по и силовым упражнениям, включая число подходов, повторов и вес в повторе. Для доступа к списку продуктов и упражнений нужен интернет.

Еще одним удобным моментом My FitnessPal является полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона. Приложение бесплатное, однако отдельные дополнительные функции доступны только по платной подписке. Из минусов пользователи также отмечают невозможность синхронизации с отдельными фитнес-трекерами.

Счетчик Fat Secret

Fat Secret – это абсолютно бесплатное приложение для подсчета калорий без премиум-аккаунтов, подписок и рекламы. Одним из главных преимуществ программы является приятный, лаконичный и информативный интерфейс. Fat Secret имеет большую продуктовую базу (в том числе и ввод продуктов по штрих-коду), которая разделена на категории: Продукты, Ресторанные сети, Популярные марки, Супермаркеты. Помимо стандартных макросов предлагается информация по количеству сахара, натрия, холестерина, клетчатки. Также имеется простой дневник упражнений, чтобы следить за сожженными калориями.

Из интересных функций можно отметить распознавание изображений: фотографируйте продукты питания и блюда и ведите дневник в фотографиях. Среди неудобств пользователи отмечают недостаточное количество приемов пищи (только завтрак, обед, ужин, закуски), а также неудобное добавление рецептов без возможности указания порций. Есть раздел контроля за весом, а вот контроля за объемами, к сожалению, нет.

Счетчик Lifesum

Lifesum – это еще одно очень популярное приложение для подсчета калорий, которое порадует вас привлекательным дизайном. В программе большая база продуктов, возможность добавления рецептов с указанием порций и устройство для считывания штрих-кодов. Lifesum также запоминает, какие продукты вы употребили в пищу, и это дополнительно упрощает контроль питания. В приложении реализована удобная система напоминаний о ежедневном взвешивании, приемах пищи и употреблении воды.

Программа бесплатная, но можно приобрести премиум-аккаунт, в котором вам откроется доступ к дополнительной информации по продуктам (клетчатка, сахар, холестерин, натрий, калий), учет объемов тела и процент жировой ткани, рейтинг продуктов. В бесплатной версии этого функционала нет. Зато есть хорошая база физических нагрузок, в которую внесены все популярные групповые тренировки.

Счетчик калорий YAZIO

YAZIO также входит в топ самых востребованных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. Программа имеет все базовые функции: готовую таблицу продуктов со всеми макросами, добавление своих продуктов и создания списка избранного, сканер штрих-кода, отслеживание занятий спортом и активности, запись веса. Однако добавление собственных рецептов не предусмотрено, придется ограничиться введением отдельных ингредиентов.

Как и предыдущее приложение для подсчета калорий, YAZIO имеет ряд ограничений в бесплатной версии. Например, в премиум-аккаунте вы получите более 100 здоровых и вкусных рецептов, сможете отслеживать питательные вещества (сахар, клетчатка и соль), вести учет процента жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови, вносить замеры груди, талии и бедер. Но основной функционал есть и в бесплатном варианте.

Счетчик калорий от Dine4Fit

Симпатичное приложение для подсчета калорий Dine4Fit также начинает завоевывать свою аудиторию. В этой программе реализованы все основные функции для ведения дневника питания. Также добавлена такая полезная информация как гликемический индекс, содержание холестерина, соли, трансжиров, жирных кислот в большинстве продуктов. Кроме этого, есть данные по содержанию витаминов и микроэлементов, и даже практические советы по выбору продуктов и их правильному хранению.

В Dine4Fit очень большая база продуктов, которая регулярно пополняется. В то же время это является и недостатком: такой список вызывает путаницу и затрудняет использование приложение. Еще одним минусом пользователи называют невозможность добавить готовый рецепт, а также долгую загрузку приложения. Однако нельзя не заметить, что в списке спортивных нагрузок вы увидите много разнообразных фитнес-программ с готовыми данными о сожженных калорий за занятие.

Приложения для подсчета калорий на Android

Представленные приложения предлагаются только для платформы Android. Если вам не подошли перечисленные выше программы, попробуйте один из этих трех вариантов.

Читайте также:

Счетчик калорий

Очень простое и минималистичное приложение для подсчета калорий, которое включает в себя все самые необходимые функции для ведения дневника питания. Если вам нужна простая и понятная программа, в которой нет ничего лишнего, то «Счетчик калорий» – идеальный вариант для ваших целей. Кроме того, это одно из немногих приложений для подсчета калорий, которое отлично работает и без интернета.

При этом все основные функции реализованы отлично: готовый набор продуктов с подсчитанными макросами, возможность добавлять рецепты, список основных спортивных нагрузок, индивидуальный расчет КБЖУ. Да и отзывы на приложение, несмотря на его минимализм, очень даже положительные.

Счетчик Easy Fit

В противоположность предыдущему приложению Easy Fit разработано для тех, кто ценит яркий интерфейс и анимированный дизайн в программах. Этот счетчик калорий не имеет конкурентов по оформлению. Разработчики создали не просто тривиальную таблицу со списком продуктов и макросами, а подошли к делу с творческой точки зрения. В программе много анимации, продукты изображены наглядными иконками, и кроме того в настройках есть 24 цветовых решения, чтобы вы могли выбрать наиболее приятный для вас дизайн.

Несмотря на насыщенное оформление, программа работает стабильно и без перебоев. Все основные функции в приложении есть, а привлекательный дизайн только добавляет удовольствия от процесса подсчета калорий. Но и недостатки есть. Поскольку программа разработана не российскими разработчиками, то в базе отсутствуют некоторые привычные продукты. Однако это легко решается самостоятельным добавлением нужных вам продуктов. Кстати, приложение также успешно работает и без интернета.

Счетчик СИТ 30

Приложение для подсчета калорий СИТ 30 легко узнать по логотипу божьей коровки. Программа отличается эргономичным дизайном, удобным доступом ко всем функциям в несколько кликов и разнообразной статистикой для похудения. В СИТ 30 предлагается универсальная система напоминаний о приемах пищи и тренировках. Также программа интересна уникальным механизмом добавления рецептов, учитывающим тепловую обработку при расчете калорийности: варение, жарка, тушение.

Это приложение для счетчика калорий работает без интернета. Среди недостатков можно отметить не совсем качественно подобранную базу продуктов. Очень часто встречается повторение продуктов, с небольшими отличиями в названии, что затрудняет поиск нужных блюд. Также среди минусов пользователи отмечают отсутствие виджетов.

Приложения для iOS (iPhone)

Помимо перечисленных выше приложений для iOS, можете попробовать программу DiaLife, которая разработана специально для iPhone и iPad.

Счетчик DiaLife

Приложение для расчета калорий DiaLife очень удобно в использовании, поэтому неудивительно, что оно имеют высокую популярность у владельцев продукции Apple. В программе все подчинено главной цели – скрупулезному подсчету калорий и анализе потребляемой еды. Каждый продукт сопровождается информационной карточкой о калориях, белках, жирах, углеводах, гликемическом индексе, клетчатке, витаминах и минералах. Вы будете не только худеть, но и следить за своим здоровьем. Хотя некоторые пользователи жалуются на небольшой ассортимент готовых блюд.

Интересно, что в разделе активности есть целых 12 разделов: «Дела по дому», «Спорт», «Уход за ребенком», «Досуг», «Поездки в транспорте» и другие. Приложение для подсчета калорий DiaLife бесплатное, но можно подключить премиум-аккаунт, который получают доступ к широкому ассортименту диет, дневнику приема лекарств, пользуются возможностью генерации PDF-отчета и другим функционалом. Однако и базового пакета достаточно для калькуляции КБЖУ.

В целом каждую из этих программ можно назвать отличным помощником для тех, кто решил встать на сторону правильного питания. Приложения для подсчета калорий являются удобным инструментом, чтобы провести анализ текущего режима питания и выявить факторы, препятствующие снижению веса.

Не стоит откладывать совершенствование своего тела на завтра или ближайший понедельник. Начните менять свой образ жизни уже сегодня!

Если вы уже пользуетесь мобильными приложениями для подсчета калорий, поделитесь, пожалуйста, вашим выбором программ.

Читайте также:

6 приложений для контроля веса

Повсеместная популярность фуд-маркетов и стрит-фуда как их неизменной составляющей заставила нас снова влюбиться в безусловно вредные, но такие вкусные гамбургеры. Впрочем, с развитием технологий и появлением разнонаправленных приложений для смартфонов следить за своим питанием и держать тело в тонусе стало заметно проще. Теперь вести дневник питания в блокноте совсем не обязательно — достаточно не забывать «вбивать» необходимые параметры в свой телефон и постоянно держать руку на пульсе.

Мы собрали шесть отличных приложений для контроля веса, которые помогут похудеть или добавить рельеф без дополнительных усилий.

Здоровье

Встроено в iOS 8

Приложение «Здоровье» устанавливается iPhone вместе с iOS 8, то есть практически незаметно, и в этом его первый несомненный плюс. Здесь есть возможность собирать, хранить, а затем в любое время анализировать данные о тренировках и особенностях питания (включая диеты). Важной особенностью «Здоровья» становится тот факт, что встроенное приложение в течение дня собирает информацию о количестве сахара и холестерина в крови, а также о суммарной «стоимости» потраченных калорий и возможностях их преобразования в энергию. В настройках вы можете выбрать те данные, которые важны именно вам, и в любой момент изменить этот набор.

Diet Point Weight Loss

Бесплатно для iOS

По словам разработчиков Diet Point Weight Loss, основное предназначение приложения состоит в том, чтобы напоминать вам о необходимости приема пищи. Но все это не просто так — прежде приложение рассчитает оптимальное время завтрака, обеда, ужина или полноценного перекуса с учетом определенных характеристик. Вам не придется ничего вводить и подсчитывать а только выбрать диету, которой вы будете придерживаться, из масштабного списка. Интересно, что Diet Point Weight Loss имеет не только полезную функцию контроля, но и функцию прогноза, которая предскажет, как изменится ваш вес при той или иной системе питания с течением времени.

Бутерброд

Бесплатно для Android

Многочисленные поклонники «Бутерброда» убеждены, что это лучшее подобное приложение на русском языке и, говоря откровенно, причин спорить с ними у нас нет. Встроенный инструмент подсчета калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) позволяет пользователю высчитать оптимальную дневную норму в зависимости от поставленной цели — похудеть, удержать вес или, может быть, набрать его. Каждый прием пищи предлагается заносить в дневник питания — все необходимые ингредиенты имеются в «живом поиске». Особенно удобно, что здесь есть поиск по производителям и ресторанам (Биг Мак тоже в списке!), а если вы вдруг чего-то не обнаружили, обратитесь к сканеру штрих-кодов или внесите продукт самостоятельно.

Счетчик калорий от FatSecret

Бесплатно для iOS и Android

Ходят легенды, что счетчик калорий от FatSecret обожают все без исключения приверженцы ЗОЖ — от профессиональных спортсменов до 16-летних обитательниц Tumblr. К слову, есть за что. Интуитивно понятный интерфейс позволяет разобраться в приложении самостоятельно за несколько минут и делает поиск информации о питательной ценности тех или иных продуктов максимально комфортным. Кроме того, сюда же добавлены функции «превращения» отдельных продуктов в блюда (разумеется, с подсчетом их калорийности), учета физических упражнений и контроля за динамикой веса. Пищевой дневник, сканер штрих-кодов, дневник тренировок и диетический календарь — это лишь самые важные, но далеко не все возможности приложения. Приятный бонус: счетчик калорий синхронизируется с приложением «Здоровье», если речь идет об iOS.

Waterbalance

Бесплатно для iOS и Android

Не являясь по своей сути дневником питания, приложение Waterbalance станет отличным дополнением любого дневника. Вы наверняка знаете, что важной составляющей любой диеты является необходимость пить как можно больше воды, и делать это регулярно. Waterbalance не только поможет вам вовремя пополнять водный баланс, но и заставит вас пить значительно меньше кофе и газировки. Последнее благодаря яркой визуализации: количество воды на экране при употреблении «обезвоживающих» напитков будет стремительно уменьшаться. И совсем скоро вам не захочется к ним даже прикасаться — проверено!

Nike Training Club

Бесплатно для iOS и Android

Мы не станем спорить с тем, что похудеть на одном только правильном питании можно (и некоторые это с успехом практикуют). Другое дело, если вы хотите, чтобы тело находилось в тонусе, ягодицы были подтянутыми, а пресс рельефным. В этом случае вам поможет необременительное приложение для тренировок, и одним из лучших в данном сегменте является Nike Training Club. Приложение позиционирует себя как «программа тренировок для женщин», и содержит более сотни упражнений от профессиональных спортсменов, персональных тренеров знаменитостей, известных инструкторов по йоге. Еще один плюс к мотивации — вы сможете делиться своими достижениями в Facebook, VKontakte или Twitter.

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн — Рамблер/женский

В чем необходимость ведения дневника питания?

Программа питания соблюдается в крайне редко, что зачастую связано с ненормированным графиком, частыми стрессовыми ситуациями, банальной привычкой. О полезности и качестве употребляемой пищи задумываются единицы, а прием пищи превратился в своеобразный культ, который никак не контролируется и носит стихийный характер. Человек ест время от времени, не следит за количеством съеденного, часто переедает.

Подобное положение вещей может повлечь за собой развитие серьезных заболеваний, не говоря уже о частых случаях переедания, плохом настроении, ощущении дискомфорта. Наш организм подает сигнал о насыщении только спустя 20 минут, после приема пищи. За это время человек успевает съесть гораздо больше, чем это нужно для нормального функционирования жизненных систем.

Для того, чтобы контролировать приступы переедания, составьте график приема пищи.

Это позволит соблюдать режим, исключить вероятность перенасыщения организма. Благодаря анализу качества, количества потребляемой пищи появится возможность сформировать более четкую картину проблемы и поставить перед собой конкретную цель.

Таким методом может быть составлена программа питания для похудения, ведь ведя строгий учет калорий, гораздо проще навести порядок в своем рационе. Также можно направить свои усилия на набор массы, не боясь при этом накопить лишний жир.

Исходя из вышесказанного, напрашивается логичный вывод: вести такой дневник можно и даже нужно тем, кто хочет жить полноценной, гармоничной жизнью.

С чего начать ведение дневника питания?

План питания можно составить на бумаге, т.е. записывать съеденную пищу, количество полученных от нее калорий. Такой вариант предполагает самостоятельный поиск информации об энергетической ценности продуктов, арифметический подсчет и анализ. Такой метод может показаться трудозатратным, тогда стоит отдать предпочтение современным технологиям.

Сегодня разработчиками представлен обширный выбор приложений, которые выполняют операции по подсчету калорий в автоматическом режиме. Среди этого многообразия можно отметить программу для мобильных устройств «Мой здоровый рацион». В основе платформы лежит алгоритм автоматизированного подсчета калорий с учетом индивидуальных характеристик пользователя.

Программа предоставляет следующие возможности:

Подсчет калорийности блюд, количества белков, жиров, углеводов, прочих компонентов.

Обширная база продуктов, готовых блюд, объемом более 9000 наименований.

Подборка максимально полезных продуктов и готовых блюд.

Поиск продуктов по заданным параметрам.

Расчет калорий с учетом поставленной задачи (похудение, набор массы), интенсивности тренировок, трудовой деятельности, личных исходных данных пользователя.

Помимо описанных возможностей программа также позволит сформировать программу тренировок, получить информацию о технике выполнения того или иного упражнения. Следить за динамикой изменения необходимых параметров можно благодаря удобным диаграммам, которые формируются на основании внесенных пользователем данных.

Таким образом «Мой здоровый рацион» — это своеобразный диетолог онлайн формата, который существенно облегчает задачу ведения здорового образа жизни.

Плюсы ведения онлайн дневника питания

Дневник питания онлайн обладает массой преимуществ перед традиционным способом ведения учета калорий. Достаточно часто, начиная путь к здоровому образу жизни, человек просто забывает учитывать ценность потребляемой пищи, считая это занятие маловажным и лишенным смысла, что является глубочайшим заблуждением.

Блок похожие статьи

Сформировавшиеся за много лет пищевые привычки просто не дают резко изменить устоявшийся образ жизни, в то время как автоматизированное приложение на платформе мобильного устройства обладает рядом существенных преимуществ:

Возможность установки напоминаний о тренировках, необходимости выпить воды или поесть.

Содержание в базе большого количества информации необходимой для корректного формирования новых пищевых привычек.

Возможность делиться результатами своих достижений с другими пользователями платформы.

Наглядный алгоритм анализа изменений объемов, веса тела.

Встроенный калькулятор питания, позволяющий высчитывать не только энергетическую ценность продуктов, но и содержание других компонентов.

Таких преимуществ гораздо больше и во многом они зависят от выбранного приложения. Некоторым необходимо сбросить лишний вес, тогда диета онлайн должна входить в перечень программных возможностей используемого приложения. Другие прибегают к технологиям, чтобы более гармонично ощущать себя, привести в порядок тело, улучшить состояние здоровья. В любом случае автоматизированная программа позволит добиться поставленной цели без лишних хлопот.

Подводя итог можно отметить, что совершенно неважно каким образом, в каком формате будет составлена индивидуальная программа правильного питания. Главное – это удобство выбранного метода и личный настрой на положительный результат. Следует также понимать, что систематичность на пути к здоровому образу жизни является едва ли не самым главным фактором. Поэтому, твердо решив измениться к лучшему, необходимо придерживаться установленного режима, не забывая о тренировках и своевременном приеме пищи.

Другие материалы по теме:

Как научиться выбирать здоровую еду?

Что такое осознанное питание, как на нем худеют?

7 обязательных продуктов для здорового рациона

Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры — Как питаться правильно? — Здоровое питание

Единственная работающая формула похудения известна каждому: необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. Казалось бы, что может быть проще – ограничить потребление пищи, увеличить двигательную активность и процесс похудения пойдет как по маслу.

Статья по теме: Что за чудо — сбалансированное питание?

Однако статистика говорит об обратном: количество полных людей растет параллельно с количеством модных и чудодейственных диет. Ежедневно на просторах интернета появляются новые «проверенные» и «на 100% работающие» рационы, а на форумах о похудении обсуждаются «срывы» и «слабая сила воли».

Проанализировав различные истории похудения, успешные и не очень, мы нашли общую причину, мешающую получить легкое и стройное тело. И разработали онлайн-сервис «Дневник Питания», с помощью которого любой человек сможет не только похудеть, но и откорректировать свои пищевые привычки.

Причина лишнего веса скрывается не в желудке, корень проблемы – в мышлении. Именно мозг управляет нашими желаниями, контролирует наши действия и отдает приказы всем органам. Наверняка вы замечали, что при высокой мотивации диета дается легко, килограммы тают, тело становится стройным. Но, как только стимул ослабевает, а он и не может держаться долго без постоянной подпитки, — тут же появляется желание съесть что-то лишнее, калорийное, что вызовет мгновенное увеличение уровня сахара в крови, а значит и чувство удовольствия.

Бороться с этим желанием практически невозможно – так или иначе, оно побеждает.  В лучшем случае, удается ограничиться небольшой порцией вредностей, в худшем – человека настигает приступ неконтролируемого переедания и все усилия по соблюдению диеты сводятся на нет.

Каждый квалифицированный диетолог начинает работу с пациентом с анализа его пищевых привычек и пищевого поведения. Для получения четкой картины пищевого поведения пациент ведет дневник питания. Только проанализировав свое питание, эмоции и ощущения от различных продуктов, можно разработать собственный план похудения, с помощью которого организм легко избавится от лишних килограммов.

Воспользовавшись нашим сервисом «Дневник Питания», вы самостоятельно и бесплатно проанализируете свой рацион. Просто фиксируйте каждую трапезу в дневнике питания, отмечайте свои ощущения после приема пищи. Старайтесь пользоваться однотипными заключениями – это поможет вам сделать более эффективные выводы. 

Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:

— Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.

— Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.

— Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.

— Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.

— Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.

— Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались.

Отмечайте эти показатели в дневнике питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды. На первом этапе вам важно собрать информацию о своем обычном рационе, поэтому точной калорийностью можно пренебречь.

Уже через одну-две недели вы сможете приступить к анализу рациона и начать работать над коррекцией пищевого поведения:

-Составьте список блюд, после которых быстро наступает новый приступ голода.

— Выберите те блюда, после которых чувствуете прилив сил и сытость.

— Подберите новые рецепты с использованием подходящих продуктов, пользуясь нашими советами

Статьи по теме:        Альтернатива колбасе

                                 10 шагов на пути к здоровому питанию

Не торопитесь, ваша задача — раз и навсегда изменить пищевое поведение и наслаждаться здоровьем, красивой фигурой и отличным самочувствием.

Это непростая задача, поэтому не сдавайтесь, продвигайтесь к цели постепенно, формируя по одной полезной привычке в месяц — тогда ваши предпочтения изменятся незаметно для вас — легко и без излишних усилий.

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн для похудения

Ключевые теги: коктейль для похудения из сельдерея петрушки, брянск магазин для похудения, результат похудения звезд.

Кефир польза и вред при похудении, лучшие средства от похудения отзывы, лучшие средства от похудения отзывы, брюки антицеллюлитные для похудения купить в, похудение от бабушек.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Yazio также входит в топ самых востребованных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. дневник питания с подсчетом калорий позволяет записывать все полученные за день калории, добавлять продукты из таблицы калорийности, создавать свои продукты с указанием порций. 3 Дневник питания при похудении на диете — образец для заполнения с подсчетом калорий онлайн. 3.1 Дневник питания для похудения; 3.2 Образец дневника питания для похудения

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Дневник питания с подсчетом калорий позволяет контролировать свой рацион в онлайн-режиме. дневник питания с подсчетом калорий позволяет записывать все полученные за день калории, добавлять продукты из таблицы калорийности, создавать свои продукты с указанием порций. Долго выбирала онлайн дневник питания с подсчетом калорий, в итоге остановилась на Фитаб. Очень удобно работать как с компьютера так и с телефона. Всем рекомендую!

Результаты клинических испытаний

Дневник питания с подсчетом калорий позволяет контролировать свой рацион в онлайн-режиме. Статьи из журнала Места для тренировок Дневник питания — образец для заполнения. Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru Дневник питания с подсчетом калорий Yazio, лучший счетчик калорий, приложение, программа для похудения, pro – Статья.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Для автоматизации подсчёта можно использовать любой из трёх удобных инструментов, представленных на сайте: онлайн калькулятор калорий и программы для компьютера и телефона, которые вы … Дневник питания — образец для заполнения. Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru Если все время срываешься с диеты или правильного рациона питания, записывай каждый день, что ты ешь. Зачем нужен пищевой дневник и как он поможет в похудении? Скачать дневник питания можно бесплатно.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении | Необычное похудение на 4-Women.ru. 7.1 Дневник питания для похудения; 7.2 Как вести дневник питания 2/21/2016«Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод. Под словосочетанием бабушкин метод я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки. Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом. Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении | Необычное похудение на 4-Women.ru. 7.1 Дневник питания для похудения; 7.2 Как вести дневник питания Дневник питания с подсчетом калорий онлайн при ежедневном питании от меню-студии «Ем правильно» бесплатно и платно — 500 р. Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом. Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи.

Купить пояс сауна для похудения, похудение на панкреатине, сколько надо есть белка в день для похудения с рецептами, правила пп для похудения, как пить хельбу для похудение, наркотические вещества для похудения, мое похудение на овсянке.

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Приложение «Дневник еды» в App Store

Отзывы пользователей: «Мне нравится это приложение. Обязательно скачайте. Обожаю».
В этом обновлении добавлены новые функции обмена для профессионалов.

See How You Eat Food Diary — это простой и легкий в использовании визуальный фото-дневник питания, который поможет вам отслеживать питание и регулярное питание — и в то же время формировать привычки здорового питания.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПИЩИ — ПРОСТО, УДОВОЛЬСТВИЕ И ЭФФЕКТИВНО:

1. Краткий обзор ежедневного приема пищи
2.Легкий и простой в использовании — легкий способ записывать свои приемы пищи
3. Напоминания о еде
4. Повышение энергии
5. Добейтесь здорового веса
6. Помните о своих пищевых привычках
7. Легко отслеживать и делиться своей едой дневник с вашим тренером

С помощью приложения «Дневник питания» вы можете сразу увидеть все приемы пищи, которые вы ели в тот день, и побудить вас сделать выбор в пользу здорового питания. Фотографирование еды побуждает вас изменить свои привычки в еде. Напоминания о еде помогут вам правильно питаться, и вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФОТОГРАФИИ ЕДА:

• Вы сразу увидите все приемы пищи за день
• Простой метод записи еды
• Фотосъемка блюд поддерживает осознанность
• Дневник питания с фотографиями поможет вам выработать привычки в еде изменить
• Фотографирование вашей еды способствует здоровому образу жизни и выбору продуктов питания

ПРЕИМУЩЕСТВА ОБЫЧНОГО ПИТАНИЯ:

• Сохраняйте бодрость в течение дня
• Снижение веса и контроль веса становятся легче
• Избавьтесь от тяги к нездоровой пище
• Избавьтесь от сахара тяга к еде

ПРЕИМУЩЕСТВА ЕДИНОВ:

• Регулярное питание означает, что вы не голодны постоянно
• Регулярное питание означает, что у вас больше энергии
• Регулярное питание означает, что вы ведете здоровый образ жизни
• Вы научитесь интуитивному питанию само по себе
• Вы становитесь осведомленность о своем режиме питания

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕДЕНИЯ ПРОДОВОЛЬСТВЕННОГО ДНЕВНИКА:

• Согласно исследованиям, ведение дневника питания может удвоить вес человека ht loss
• Люди, которые ведут дневник питания с помощью приложения «Посмотрите, как вы едите», сообщают, что они выбирают здоровую пищу, едят больше овощей и обращают внимание на размер порций
• Отслеживание еды имеет множество преимуществ для изменения привычек питания
• Недавние исследования подтверждают это фото отслеживание еды повышает осведомленность и меняет пищевые привычки

ПОЧЕМУ СВИДЕТЬ, КАК ВЫ ЕСТЬ FOOD JOURNAL?

1.Красивое ежедневное питание в колледже с отметками времени приема пищи
2. Пищевой трекер: простой способ записывать ваши приемы пищи
3. Автоматически более осознанное питание
4. Пищевой дневник, который мотивирует без уловок
5. Следите за изменением привычек питания
6 Напоминания о еде, которые помогут вам регулярно есть
7. Премиум: больше планирования, отслеживания и обмена
8. Премум: параметры отслеживания воды, эмоций, активности и прогресса
9. Просто поделиться своим дневником питания с профессионалом (тренером , личный тренер, диетолог или врач)
10.Вы станете более внимательными к своим пищевым привычкам
11. Вы свободны от бесконечных диет и подсчета калорий

Независимо от того, хотите ли вы чувствовать себя лучше, стать более энергичным, похудеть, контролировать свой вес или научиться осознанному и интуитивному питанию, Приложение See How You Eat поможет вам добиться успеха. Это самый простой способ отслеживать свои приемы пищи … и регулярно есть! Нет причин голодать!

Health Revolution Ltd разрабатывает простые и легкие в использовании концепции отслеживания питания и обучения питанию для мобильных платформ.Наша миссия — помочь людям открыть для себя основы сбалансированного питания в соответствии с сегодняшним беспокойным образом жизни. Мы против подсчета калорий и интенсивных диет. Мы за постоянный баланс. Наше видение — мир без диет.

Стоимость и условия подписки:
Приложение для отслеживания еды See How You Eat предлагает автоматически обновляемую ежемесячную подписку, чтобы предоставить вам неограниченный доступ ко всем функциям SHYE Premium, пока вы сохраняете активную подписку.
Подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.Управляйте своими подписками и в любое время отключите автоматическое продление в своей учетной записи iTunes. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, если это применимо.

Подробнее о наших условиях здесь: http://seehowyoueat.com/terms/http: //seehowyoueat.com/privacy-policy/

лучших приложений для ведения журналов о еде

Алексис Брэдфорд

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы диетолог по телефону позвонил , чтобы помочь вам ориентироваться в запутанном лабиринте диетических принципов, таких как «здоровое питание», «диета», «потеря веса» и «отслеживание приема пищи»? Более того, вы когда-нибудь фантазировали, что этот прославленный гуру питания предложит вам свой опыт за бесплатно ?

Для большинства наличие уважаемого диетолога в их распоряжении — это просто мечта.Тем не менее, то, что не является мечтой, — это удобная и экономичная альтернатива круглосуточному доступу к предпочтительному цифровому диетическому ресурсу. Любите ли вы делать снимки еды или записывать потребление калорий старомодным способом с помощью ручки и бумаги, приложения для ведения дневника питания — это эффективный современный метод отслеживания потребления пищи в течение дня.

При таком большом количестве приложений для ведения дневника питания на выбор может быть сложно сузить список приложений, которые подходят вашему образу жизни, индивидуальности и целям в области питания.Хотя режимы диеты часто различаются, цели практически неизменны: чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и похудеть. Какими бы ни были ваши личные цели в области питания, будьте уверены, что есть приложение, которое поможет сделать эти цели достижимыми.

Вот скинни в лучших приложениях для ведения журнала питания для вашей индивидуальной потери веса или общих целей улучшения питания:

MyFitnessPal

Это приложение — одно из самых популярных в игре-дневнике питания.Приложение MyFitnessPal может похвастаться базой данных продуктов питания, содержащей более двух миллионов наименований. Укажите свой текущий вес, ваш целевой вес, рост, возраст, уровень активности, режим упражнений и сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, и приложение MyFitnessPal поможет вам не сбиться с пути к вашей целевой цели по снижению веса. . Это приложение не только регистрирует, что вы едите и что выпивали в течение дня, но и отслеживает ваш режим занятий фитнесом, а также обеспечивает поддержку и мотивацию со стороны других пользователей.Приложение MyFitnessPal доступно бесплатно в iTunes и Google Play.

Макросы Фитократии

Макросы — это сокращение от макроэлементов. — это именно те питательные вещества, которые необходимы вашему организму в больших количествах (отсюда и термин «макроэлементы»). Углеводы, жиры и белки — святая троица макро-диеты. Итак, независимо от того, ведете ли вы дневник на углеводах, жирах или белках, это приложение сообщит вам, сколько каждого питательного вещества вам нужно. Функция Macro Coach также будет сканировать штрих-коды на упаковках с едой, чтобы найти для вас сведения о питательной ценности ваших любимых блюд. Приложение Fitocracy Macros доступно бесплатно через iTunes.

План питания кето-диеты

Потеря веса — не единственная причина, по которой кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов преподносится как диета, действительно стоящая своего веса в результатах (без каламбура) — исследования также показывают, что кетогенная диета может быть эффективным инструментом регулирования для улучшения вашего психическое здоровье за ​​счет уменьшения симптомов депрессии, беспокойства и СДВГ. Приложение Keto Diet Meal Plan предлагает вам планы питания в пределах ваших углеводов.Целесообразная и удобная функция этого приложения позаботится об утомительной работе по подсчету углеводов при традиционной диете за вас. Приложение Keto Diet Meal Plan доступно бесплатно через iTunes.

Поднимитесь вверх

Возможно, диета, упражнения и улучшение питания — не единственные проблемы, которые вас беспокоят по поводу того, сколько вы едите. Образ тела также является фундаментальной проблемой для тех, кто стремится улучшить свое здоровье. Rise Up — это приложение, разработанное для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.Его основные принципы самоконтроля основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В дополнение к регистрации ваших приемов пищи вы можете добавить различные детали, такие как: место, где вы ели, с кем вы были, и ваше настроение во время еды. Приложение Rise Up доступно бесплатно в iTunes и Google Play.

Яцио

Если вы хотите похудеть, набрать больше мышц или просто почувствовать себя здоровее, это приложение удовлетворяет универсальность целей среднего человека по снижению веса.Используйте это приложение, чтобы отслеживать свои повседневные действия и вести дневник питания. Встроенный сканер штрих-кода позволяет вам эффективно искать продукты, которые вы хотите включить в свой журнал. Приложение Yazio доступно бесплатно в iTunes и Google Play.

Посмотрите, как вы едите

Рост таких колоссальных социальных сетей, как Instagram, Twitter и Facebook, научил нас двум основным истинам: (а) селфи являются неотъемлемой чертой современного цифрового ландшафта и (б) занимают второе место среди фотографов самих себя, людей. люблю делать снимки еды и делиться ими.Приложение «Посмотри, как ты ешь» было разработано для наглядных учеников. С помощью этого приложения вы можете сразу увидеть всю еду, которую вы съели в этот день. Визуальные напоминания о том, что вы ели в определенный день, создают убедительный аргумент в пользу выбора более здорового образа жизни. Это приложение регулярно пропагандирует здоровое питание, чтобы повысить энергию и снизить импульсивный выбор пищи, который может нанести ущерб вашим долгосрочным целям в области питания. Приложение See How You Eat доступно бесплатно в iTunes и Google Play.

MyPlate

В дополнение к онлайн-дневнику питания это приложение поддерживает обширную базу данных, содержащую 625 000 продуктов и 1 500 товаров, связанных с фитнесом, которые позволяют пользователям отслеживать свое ежедневное потребление калорий, а также количество сжигаемых калорий. Калории можно отслеживать за определенный период, а также предоставляется информация о том, как эти калории были получены или сожжены. Приложение MyPlate доступно бесплатно через iTunes.

YouAte

Это приложение избавляет от скуки, чувства вины и двусмысленности в классическом ведении дневника еды.YouAte призывает пользователей отвлечься от традиционного подсчета углеводов и упора на калории, просто присмотревшись к к своему выбору продуктов питания.

Вести дневник питания в этом приложении так же удобно, как делать снимки всего, что вы едите в течение дня. Просмотр снимков еды, которую они едят, мотивирует пользователей постоянно оценивать, действительно ли сделанный ими выбор помогает им в достижении их целей. Приложение YouAte доступно бесплатно через iTunes.

Пукапал

Приложение Pukapal — это творческое интерактивное дополнение к традиционному приложению-дневнику питания. Пользователи этого приложения «кормят свою пуку», документируя и делясь едой, а также ставя лайк своим любимым блюдам. Pukapal позволяет пользователям загружать фотографии своей еды в свою хронику, добавлять подписи и зарабатывать вознаграждения, делясь и приглашая друзей присоединиться. Это приложение для совместной работы также предлагает предложения по расписанию на неделю, чтобы мотивировать и вдохновлять пользователей продолжать отслеживать свои кулинарные приключения. Приложение Pukapal доступно бесплатно через iTunes.

Мой дневник питания

Это приложение использует комплексный подход, чтобы помочь вам достичь цели по снижению веса. В My Food Diary есть семь различных методов регистрации приема пищи и обширная база данных из 80 000 умело составленных продуктов. Если вы хотите поделиться своей учетной записью с супругом, другом или другим значимым лицом, вы также можете записывать рецепты, которые обычно готовите вы и ваш спутник. Мой дневник питания ежедневно предоставляет отчеты о питании с цветовой кодировкой, и вы даже можете составлять свои собственные графики, используя лично выбранные данные. «Мой дневник питания» доступен бесплатно участникам веб-сайта MyFoodDiary.

Итак, неважно, являетесь ли вы энтузиастом журналов о еде с помощью мгновенных снимков или любителем дотошных традиционных записей — ведение журнала того, что вы едите, стало проще, удобнее, современнее и больше этих очень популярных приложений для отслеживания еды. Цели в области питания могут варьироваться от человека к человеку, но темпы достижения долгосрочного успеха могут расти экспоненциально, если у вас под рукой есть ресурсы и совместная обратная связь.

Начните с советов, идей и примеров

(Источник изображения: PicJumbo — Виктор Ганачек)

Вы когда-нибудь пробовали записывать, что вы едите каждый день? Сколько вы его едите? Когда ты его ешь? Вы будете удивлены, узнав, что он может рассказать о вашей диете и пищевых привычках (или, если вы пытались, вы узнаете). Если вы пытаетесь сбросить вес, следить за потреблением питательных веществ или просто сбалансировать типы продуктов, которые вы едите, дневник питания может вам пригодиться.Это помогает вам лучше осознавать, как, что и сколько вы едите, что может помочь вам нести ответственность при постановке целей, связанных с диетой, и работе над ними.

Так что же такое дневник питания?

Дневник питания — это запись продуктов, которые вы едите каждый день, ежедневно или еженедельно. Вы можете включать информацию о питании или другую диетическую информацию, систематизировать и отслеживать продукты по группам продуктов и т. Д. Это позволяет вам следить за тем, что, когда и как часто вы едите, а также каковы ваши потребности в питании.

(Источник изображения: KaboomPics — Каролина Грабовская)

4 преимущества ведения дневника питания

1. Он заставляет вас отвечать за потребление калорий.

С учетом того, насколько динамичным стал мир, иногда легко попасть в ловушку, съев слишком много или слишком часто, если вы постоянно в пути. Если вы потратите время на сознательное отслеживание того, что вы едите, в дневнике, это поможет вам лучше понять, что, сколько и как часто вы едите.Это может помочь вам обрести силу воли, когда дело доходит до отказа слишком часто перекусывать или принимать дополнительные порции, особенно если — по крайней мере, с точки зрения питания — вы действительно не хотите или не нуждаетесь в них.

2. Это помогает вам сосредоточиться на ваших потребностях в питании.

Не менее важно, как много вы едите, и то, что вы едите на самом деле. Дневник питания также может помочь вам сбалансировать это. Записывая продукты, которые вы едите, вы можете систематизировать их по группам продуктов (хлеб и крахмал, молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, мясо и птица и т. Д.).), ключевые статистические данные о питании (калории, жиры, углеводы, клетчатка, сахар и т. д.) или какую-либо другую диетическую систему, которая учитывает комбинацию этих факторов. Таким образом, вы можете отслеживать, какие продукты вам нужно есть больше, а какие — сократить.

Для получения информации о том, как сбалансировать количество и тип продуктов в каждой группе продуктов, которые вы едите, посетите веб-сайт MyPlate, инициативы Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию.

3. Помогает определить свои привычки в еде и при необходимости скорректировать их.

Еще одно важное соображение при выборе здоровой пищи — это время, когда вы едите. Дневник питания может помочь вам заметить закономерности в выборе времени и частоты, когда вы едите. Например, небольшой основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) или его полное пропускание может быть причиной того, что вы постоянно тянетесь к перекусам в течение дня или принимаете большие порции или дополнительные порции во время следующего приема пищи.

Другая возможная причина, по которой вы переедаете — или слишком часто едите определенные виды пищи — заключается в том, что вы слишком часто сталкиваетесь с ситуациями, когда вы либо действительно счастливы и едите, чтобы отпраздновать это, либо вы в депрессии и едят, чтобы поднять себе настроение. Нахождение под воздействием таких веществ, как алкоголь, марихуана, табак или другие наркотики, также может повлиять на ваши пищевые привычки.

4. Хорошо работает вместе с другими типами дневников здоровья.

Правильное питание — ключевая часть сохранения здоровья, но это не единственное, о чем вам нужно думать. Физические упражнения, сон, ваше психическое состояние и даже секс помогают составить более полную картину вашего общего состояния здоровья. Отслеживание своих пищевых привычек наряду с другими повседневными привычками может помочь вам составить обычный распорядок дня и лучше спланировать свой день. Это также поможет вам определить области, в которых в вашей жизни есть недостатки или излишества, и выяснить, как их компенсировать. Например, вы можете немного больше поработать в своем распорядке дня, чтобы компенсировать тот факт, что вы плотно поужинали в ресторане или на семейном празднике.

Как мы уже отмечали, есть много разных способов вести записи о своем здоровье в журналах. Ознакомьтесь с нашей статьей о дневниках здоровья для некоторых примеров.

6 ключевых вещей, которые нужно отслеживать в дневниках питания

Еда

Очевидно, это самая важная часть. Записывайте все, что вы едите или пьете ежедневно, независимо от того, насколько оно велико или мало. Опишите это достаточно подробно, чтобы вы точно понимали, что вы ели или пили; вы можете даже пойти дальше и включить список ингредиентов (если вы их знаете).

Сумма

Еще один ключ к правильному питанию — это следить за тем, сколько вы едите. Общие описания могут быть приемлемыми (например, маленький / средний / большой, количество предметов), но если вы действительно пытаетесь управлять своими порциями, более полезна точная информация о размере порции, связанная с весом или объемом. Вы можете получить эту информацию прямо на рецепте или упаковке пищевых продуктов, или вам может потребоваться измерить ее самостоятельно, используя кухонные принадлежности.

Статистика питания

Большая часть наблюдения за тем, что вы едите и сколько вы едите, — это то, какую питательную ценность вы получаете от этого.Калории и жир — это типичные статистические данные, которые нужно записывать, но также может быть полезно записать и другие, в зависимости от ваших диетических потребностей. Например, если вы диабетик, вы можете следить за потреблением углеводов и сахара.

Время

Время, когда вы едите, тоже может быть важной вещью, которую нужно записать в свой дневник. Если вы едите слишком мало или слишком много в определенное время дня, вы можете в конечном итоге попытаться компенсировать это перееданием или недоеданием позже. Обращение внимания на то, когда вы едите, а также на то, сколько вы едите за это время, может помочь вам определить нездоровый режим питания и изменить его.

Сценарий

Факторы окружающей среды также могут влиять на то, что вы едите или в каком количестве. Например, ответьте на некоторые из этих вопросов в своем дневнике: ели ли вы дома или где-то еще? Вы ели в одиночестве или с другими людьми? Были ли вы сосредоточены на другом занятии во время еды или занимались только едой? Выявление обстоятельств, при которых вы склонны переедать (или недоедать), может помочь вам помнить о своих пищевых привычках в таких ситуациях или, возможно, даже полностью их избегать.

Твои чувства

Даже ваши эмоции могут повлиять на количество и вид еды, которую вы едите. Чрезмерное веселье и радость могут привести к перееданию, а грусть и депрессия могут привести к недоеданию (или даже перееданию, чтобы почувствовать себя лучше). Вы можете записать, насколько вы голодны (например, по шкале от 1 до 10) перед едой, и отметьте, насколько вы счастливы или грустны до, во время и после еды.

4 совета по началу ведения дневника питания

1.Решите, какой формат журнала о еде подойдет вам.

Первое, что вам следует сделать при ведении дневника питания, — это спланировать, что вы собираетесь записывать, как вы собираетесь это записывать и почему. Например, вы пытаетесь похудеть, бороться с расстройством пищевого поведения или просто плохими привычками в еде? Вы пытаетесь контролировать конкретное питательное вещество, чтобы убедиться, что вы не получаете его слишком мало (или слишком много)? Причина, по которой вы ведете свой дневник питания, будет влиять на то, что вы в него пишете.

Также подумайте о том, как вы собираетесь записывать вещи в свой дневник. Некоторые люди могут предпочесть составление списка в произвольной форме, другие могут предпочесть организовать вещи в виде таблицы, в то время как другим может быть проще сфотографировать то, что они едят, а затем проанализировать это позже (это также хорошо для хранения рецептов!) .

Если вы рисуете полный бланк, у нас есть еще несколько советов, как начать и как вести дневник.

2. Держите дневник под рукой.

Возьмите дневник с собой куда угодно.Если у вас есть цифровой / онлайн-журнал, подумайте о том, чтобы делать заметки на своем смартфоне или загрузить для него приложение для ведения дневника. Мобильное приложение Penzu делает это чрезвычайно удобным, и вы можете получить его как для устройств Google Android, так и для устройств Apple iOS!

Приучайте себя записывать все, что вы едите, как только начинаете это есть; это избавляет вас от необходимости вспоминать об этом позже, что помогает вам оставаться подотчетным. Кроме того, это может заставить вас дважды подумать о том, чтобы что-то съесть, если вы не хотите тратить время на запись этого в этот момент.

3. Вы пытаетесь помочь себе, так что будьте честны!

Хотя может возникнуть соблазн не считать некоторые вещи при отправке записей журнала — например, приправы, напитки или легкие закуски — это плохая идея. Это может помочь вам почувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это только расстроит вас, потому что вы не сможете понять, почему вы не добиваетесь прогресса. Помните, чем точнее будет ваш дневник, тем точнее вы сможете определить области своего рациона, которые необходимо улучшить.Кроме того, никто другой не увидит ваши работы (если вы им не покажете), так что на самом деле единственный человек, который вас судит, — это вы.

4. Придерживайтесь этого; со временем станет легче.

Вести дневник всего, что вы едите, поначалу может показаться сложной задачей, ведь так часто приходится следить за многим. Это своего рода суть: заставить вас замедлиться и осознанно думать о том, что вы едите, сколько вы едите и когда едите. Однако со временем это, скорее всего, станет просто частью вашего распорядка.Частично это связано с тем, что вы будете, как правило, есть похожие продукты из недели в неделю (или даже изо дня в день), поэтому вы можете просто копировать информацию о том, что вы ели раньше, каждый раз, когда вы едите. их снова.

Примеры и шаблоны дневников питания

Как мы упоминали ранее, существует несколько различных способов ведения дневника, в зависимости от того, какова ваша цель и (следовательно), что конкретно вы хотите отслеживать с его помощью.Вот несколько примеров:

• Дневник питания Тома Нотона «Толстая голова» — написанный во время месячного употребления фаст-фуда для его документального фильма «Толстая голова», в этом журнале используется простая таблица для отслеживания общего количества калорий, белков, жиров, углеводов и насыщенных жиров за один прием пищи. и в день. Он также отмечает общее время приема пищи (например, «завтрак», «обед», «ужин», «закуска» и т. Д.).
• Клиника Кливленда — сеть некоммерческих больниц в Огайо, США.Обратите внимание, что в этом журнале немного больше внимания уделяется времени приема пищи и размерам их порций, чем необработанным данным о питании. В нем также есть место для саморефлексии, поэтому вы можете активно думать о том, что вам нужно делать, чтобы направить свои пищевые привычки в правильное русло.
• Семидневный пищевой дневник Опры Уинфри — хотя пищевой дневник Опры не содержит слишком много цифр, он показывает, что вы можете проявить творческий подход к тому, какие продукты вы едите, сохраняя при этом здоровую диету.Основное внимание здесь уделяется размеру порций и способам приготовления (например, выпечка или жарка).
• Семидневный дневник питания доктора Джанет Эйлотт, написанный врачом, работающим в NutraCheck, ведущей британской службе диетологии. Одна вещь, которая отличает этот журнал, — это то, что он нацелен на постановку целей: потребление достаточного количества фруктов / овощей и воды (и достаточное количество упражнений) при ограничении потребления калорий, жиров и алкоголя. Он также включает рецепты с соответствующей информацией о питании!

Более 40 загружаемых шаблонов для различных журналов о питании можно найти на этой странице в TemplateLab.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но ваш режим упражнений не сокращает его, возможно, вам стоит взглянуть на свои пищевые привычки. Ведение дневников питания может помочь вам проанализировать, когда вы питаетесь правильно (а когда нет), а также то, что вам нужно есть больше (и что сократить). Лучше всего то, что это может помочь вам ставить цели в области питания и придерживаться их, уделяя больше внимания тому, что вы едите и сколько вы едите.

Веб-сайт и мобильное приложение Penzu — отличные способы начать вести дневник питания.Вы можете начать бесплатно, и ваш журнал защищен паролем, так что только вы можете получить к нему доступ. Кроме того, независимо от того, каким способом вы решите вести журнал Penzu, вы можете получить к нему доступ практически везде, где есть подключение к Интернету — даже на других компьютерах! Таким образом, он будет у вас практически везде, куда бы вы ни пошли! Почему бы не начать использовать Penzu, чтобы добавить дневник питания к своему режиму здоровья сегодня?

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник питания уже сегодня!

Создайте свой дневник »

5 дневников питания для отслеживания того, что вы едите и как это влияет на вас

То, что вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете.И дело не только в вашем весе. Еда влияет на настроение, здоровье и другие факторы образа жизни. Отслеживайте, что вы едите, с помощью этих приложений-дневников питания, чтобы узнать, как еда влияет на вас.

Может показаться, что отслеживать все, что вы едите, — от необычных закусок до приемов пищи — утомительно.Но так же, как вести дневник, это хорошая привычка записывать всю свою еду. Вы откроете для себя новые вещи.

Лучшие приложения для дневников питания имеют разные подходы.Некоторые просят добавить только то, что вы едите, другие просят подробностей. Посмотрите и выберите то, что лучше всего подходит для вашего стиля ведения дневника.

See How You Eat (Android, iOS): Визуальный дневник питания

Самый простой способ начать свой кулинарный дневник — это фотографировать все, что вы едите.Работа над See How You Eat все еще продолжается, но это довольно крутое приложение для начинающих.

Идея, лежащая в основе приложения, заключается в том, что большинство приложений для дневников питания требуют слишком много ввода (например, приложения для подсчета калорий) и поэтому отключаются.Чтобы увидеть, как вы едите, нужно всего лишь сфотографировать то, что вы ели, а затем двигаться дальше. Для новичков, которые забыли это сделать, оно также включает напоминания, чтобы вы могли получать оповещения во время обычного приема пищи.

В идеале вы должны фотографировать все, что вы едите, от стакана воды до самой большой еды.See How You Eat ограничивает вас 12 фотографиями в день, поэтому вы не можете использовать их для воды или, возможно, даже для кофе-брейков. Есть еще несколько ошибок, но приложение работает достаточно хорошо, чтобы новички начали отслеживать свою еду.

Скачать: Посмотрите, как вы едите для Android | iOS (бесплатно)

YouEat (Android, iOS): что вы едите и почему

YouEat — это великолепное приложение для отслеживания еды и журнала, которое хочет наметить путь всех ваших приемов пищи и спросить, почему вы их съели.Это в основном показывает вам триггеры, которые заставляют вас правильно питаться или отклоняться от своего рациона.

Вот как это работает.Вы делаете снимок того, что едите, и отмечаете это как на пути или вне пути . «Путь» — это ваш план диеты, поэтому всякий раз, когда вы обманываете или имеете что-то, чего вам не положено, помечайте это как отклонение. Для каждой фотографии вы также отмечаете, почему вы съели эту еду, например, голодны, стрессы, тяга, время и т. Д. И, конечно, вы можете добавлять заметки.

Делайте это регулярно, и путь YouEat станет отличным способом взглянуть на ваш выбор продуктов питания и его причины.Добавление этой причины — хороший способ выяснить, какие триггеры заставляют вас нарушать диету. Подобные вещи — это то, что вам нужно, чтобы придерживаться диеты и худеть. Вы также захотите попробовать одно из этих приложений для управления рецептами, чтобы отслеживать варианты здоровой еды.

Скачать: YouEat для Android | iOS (бесплатно)

RiseUp (Android, iOS): как еда влияет на настроение

RiseUp осознает, что то, что вы потребляете, влияет на ваше психическое состояние, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием.Приложение позволяет отслеживать, что вы ели и что чувствовали в тот день, давая вам узнаваемые закономерности с течением времени.

В журнале приема пищи вы указываете, что вы ели, как вы это ели, и даже если вы ели это в одиночку или с другими людьми.Вы также добавляете, как вы себя чувствовали во время еды. У RiseUp также есть несколько целевых моделей поведения, которые вы можете добавить к еде, например, взвешивание до / после или переедание. Все дело в распознавании закономерностей.

RiseUp также отправляет вам напоминания в течение дня, чтобы узнать о ваших текущих чувствах и мыслях.Когда вы соберете все эти данные вместе, вы получите картину того, как еда влияет на ваше настроение.

Скачать: RiseUp для Android | iOS (бесплатно)

Cara (Android, iOS): Расширенный трекер всего тела

галерея изображений (2 изображения)

Закрывать

Изображение 1 из 2

Изображение 2 из 2

Cara — отличное приложение для продвинутых пользователей, которые хотят связать потребление пищи и воды с симптомами в своей жизни.Помимо еды, он отслеживает ряд других факторов, так что вы можете соединить точки позже.

Как и в случае с другими приложениями, каждый раз, когда вы что-то едите или пьете, добавляйте это в Cara.Здесь нет необычных раскрывающихся меню, просто введите его и сделайте снимок, если хотите. Кара также отслеживает потребление воды. Отказ от питья может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, поэтому это хороший способ не забыть пить воду.

К другим факторам, которые вы добавляете, относятся стул, пищеварение, психическое состояние, лекарства и добавки, менструация, состояние кожи, тренировка, сон и боль.Со временем появятся закономерности, которые установят связь между вашим здоровьем и едой. Так что, если употребление ананасов вызывает сыпь, это лучшее приложение, чтобы выяснить это.

Скачать: Cara для Android | iOS (бесплатно)

MyPlate (Android, iOS): простой счетчик калорий с отличным сообществом

MyPlate — это приложение для подсчета калорий от LiveStrong, что означает, что вы заставите все существующее сообщество LiveStrong подтолкнуть вас к достижению ваших целей и желаний.Это похоже на любое другое фитнес-приложение для подсчета калорий, но я обнаружил, что его интерфейс проще и приятнее в использовании, чем у любого другого.

MyPlate просит вас установить цели, например, следить за потреблением углеводов или натрия.Тогда речь идет о регистрации всего, что вы едите. Легко добавить что угодно, выполнив поиск в базе данных с двумя миллионами товаров или сфотографировав штрих-коды для автоматической идентификации товаров. MyPlate автоматически рассчитает количество калорий и рацион.

Приложение на самом деле очень похоже на других тяжеловесов, таких как MyFitnessPal, HealthifyMe или Lifesum.Если вы предпочитаете что-либо из этого, сделайте это. Но если вы не пробовали какое-либо другое приложение для подсчета калорий, возможно, вам будет проще начать с интерфейса MyPlate.

Вы не можете пропустить упражнение

Как только вы узнаете, каковы ваши привычки в еде и как они влияют на вас, у вас может возникнуть соблазн подумать, что это единственное изменение, которое вам нужно, чтобы сбросить эти килограммы.Но наука не согласна.

Хотя для похудения необходима хорошая диета, нельзя пропускать упражнения или другие полезные продукты.Чтобы узнать больше о науке, стоящей за этим, прочитайте нашу статью о более быстрой похудении с помощью диеты или упражнений.

А если вам нужны инструменты для планирования питания или вы планируете перейти на веганство для похудения или получения других преимуществ для здоровья, эти веганские приложения и сайты облегчат вам переход.

Самые ненавистные версии Windows (и почему они были такими плохими)

Как показывает опыт, любая другая версия Windows великолепна.Почему так ненавидели «плохие» версии Windows?

Читать далее

Об авторе

Михир Паткар
(Опубликовано 1260 статей)

Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях.Он имеет академическое образование в области журналистики.

Более
От Михира Паткара

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!

Еще один шаг…!

Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты в письме, которое мы вам только что отправили.

9 приложений по питанию и диете на 2020 год

Смартфон в вашем кармане — это чудо современной науки. Его вычислительная мощность в миллионы раз выше, чем у машин, которые НАСА использовало для высадки на Луну, и он соединяет вас с всемирной сетью, насчитывающей более 3 миллиардов человек. Лучшие на сегодняшний день приложения для похудения используют возможности вашего смартфона, чтобы помочь вам контролировать свое питание и здоровье за ​​счет более качественного питания.Мы протестировали 10 самых популярных приложений для похудения для Android и iPhone (iOS). Вот разбивка этих вариантов, а также их плюсы и минусы. Хотя некоторые из диетических приложений в этом списке представляют собой счетчики калорий и дневники питания с дополнительными функциями, мы также постарались включить инновационные и уникальные функции.

Помните, что истинная ценность приложения — это то, помогает ли оно вам вносить здоровые изменения. Если приложение не мотивирует вас к улучшению диеты, это не более чем трата времени.

Приложения для питания и диеты для Android и iPhone

Рейтинг, указанный в этой статье, основан на отзывах пользователей, а не на нашем собственном мнении. Обратите внимание, что мы округлили рейтинги до ближайшей половины звезды.

1. Счетчик калорий и дневник питания

Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | Рейтинг: 4 звезды
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | Рейтинг 4.5 звезд

Calorie Counter & Food Diary от MyNetDiary — одно из нескольких популярных приложений для дневников питания. Чтобы получить максимальную отдачу от инструмента, введите свои цели в области питания или похудания и используйте функции в приложении, чтобы планировать приемы пищи и контролировать свое соблюдение. Среди полезных функций — возможность сканировать штрих-коды супермаркетов для получения информации о питании, которая поможет вам сделать правильный выбор при покупке продуктов, а также отслеживание макроэлементов, таких как углеводы, белок и жир.Фактически, вы можете отслеживать потребление 45 отдельных питательных веществ.

Что отличает это приложение от других, так это элегантный пользовательский интерфейс, который позволяет быстро и легко вводить количество потребляемой пищи. Это важно, потому что люди вынуждены отказываться от приложения для дневников питания, когда им становится слишком сложно пользоваться. Это приложение также позволяет отслеживать свой фитнес-режим и совместимо с фитнес-трекерами, такими как FitBit.

Для некоторых пользователей стоимость может быть проблемой, потому что полная функциональность не может быть разблокирована без годовой подписки на сумму 40 долларов в месяц.

2. Пищевая непереносимость

Android : 4,99 $ | 4 звезды
iOS : 5,99 $ | 4 звезды

«Пищевая непереносимость» ориентирована на помощь людям, страдающим аллергией и нечувствительностью к пище. Он предназначен для людей с такими заболеваниями, как непереносимость гистамина, мастоцитоз, мальабсорбция фруктозы, непереносимость сорбита, чувствительность к глютену и непереносимость лактозы. Приложение содержит базу данных из сотен продуктов и подскажет, совместим ли конкретный продукт с вашей аллергией или пищевой чувствительностью.

Один из недостатков приложения заключается в том, что оно не содержит баз данных по конкретным продуктам, а содержит довольно широкие категории продуктов. Например, он не делает различий между макаронами с сыром Kraft и макаронами и сыром бренда Annie. Мы также заметили, что версия приложения для iOS более функциональна, чем версия для Android.

3. Заболоченный

iOS : бесплатно (полная функциональность требует обновления до премиум-версии) | 4,5 звезды

Строго говоря, вода не является питательным веществом или пищей, но правильная гидратация необходима для вашего благополучия.Waterlogged помогает вам убедиться, что вы получаете достаточно воды, позволяя вам делать снимки ваших питьевых сосудов, чтобы быстро и автоматически регистрировать потребление воды. Приложение также позволяет настраивать напоминания о необходимости пить жидкости и может помочь вам быстро оценить уровень гидратации с помощью удобных графиков.

К недостаткам

можно отнести тот факт, что некоторые функции требуют обновления до премиум-версии, а также тот факт, что приложение сейчас доступно только для iOS. Аналогичное приложение для Android на той же основе — WaterLog.

4. Питательные вещества

iOS : 4,99 $ | 4 звезды

Еще одна популярная база данных о питательных веществах и трекер диет — Nutrients. Nutrients содержит информацию о питательных веществах для широкого спектра продуктов и журнал питания, который упрощает отслеживание количества потребляемой пищи. Одна из любимых функций — возможность вводить свои рецепты и мгновенно получать информацию о питании.

Одним из недостатков на момент написания этой статьи является отсутствие доступа к Android. Некоторые обозреватели также жаловались, что в браузере питания отсутствуют некоторые продукты, хотя мы не обнаружили каких-либо заметных пропусков в нашем тестировании.

5. Shopwell

Android : бесплатно | 3,5 звезды
iOS : бесплатно | 4,5 звезды

Shopwell — выдающееся приложение, которое поможет вам сделать правильный выбор в продуктовом магазине. При настройке приложения укажите свои фитнес-цели, требования к питанию и чувствительность стопы. Затем, совершая покупки, вы можете сканировать штрих-коды нужных вам товаров, чтобы получить информацию о пищевой ценности, добавленном сахаре и натрии и многом другом.Вы также можете сфотографировать квитанцию ​​или карту лояльности / вознаграждения магазина, чтобы полностью проанализировать всю купленную вами еду и насколько она соответствует вашим целям в области питания.

Один недостаток состоит в том, что, хотя большинство крупных продуктовых магазинов действительно участвуют, некоторые фавориты, например Trader Joe’s, отсутствуют.

6. Счетчик калорий и трекер диеты от MyFitnessPal

Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 stars
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 звезд

Calorie Counter & Diet Tracker от MyFitnessPal ориентирован на снижение веса и является одним из самых популярных приложений для отслеживания потребления пищи. У него есть база данных из 5 000 000 продуктов и блюд, которые вы можете использовать для быстрого ведения записей, а пользовательский интерфейс прост и интуитивно понятен. Одним из недостатков является то, что некоторые из наиболее полезных функций требуют подписки в размере 10 долларов в месяц или 50 долларов в год.

7. MyPlate Calories Tracker

Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 stars
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4,5 звезды

MyPlate Calories Tracker — это полнофункциональное диетическое приложение на основе подписки. Он содержит базу данных о питании, содержащую 2 миллиона наименований, и включает возможность отслеживать калории, макроэлементы и потребление воды, а также проверять, достигаете ли вы своих целей в отношении диеты. Вы также можете создавать графики и диаграммы, которые помогут вам визуализировать и оценить свои пищевые привычки.

Хотя их база данных по питанию велика, она не такая исчерпывающая, как вышеупомянутое приложение MyFitnessPal’s Calorie Counter & Diet Tracker.В отличие от счетчика калорий и дневника питания MyNetDiary, вы не можете отслеживать упражнения. Как и оба этих инструмента, для полной функциональности требуется подписка (9,99 доллара в месяц или 44,99 доллара в год).

8. Макросы Фитократии

iOS : бесплатно | Рейтинг: 3,5 звезды

Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры. Многие диетологи рекомендуют людям, заботящимся о своем здоровье, придерживаться здоровой диеты с правильным соотношением этих «макросов». Fitocracy Macros позволяет отслеживать поступление этих макроэлементов в дополнение к потребляемой калорийности.Хотя отслеживание макроэлементов является функцией некоторых других приложений, которые мы рассмотрели, в этом приложении они находятся в центре внимания.

Одним из недостатков является то, что вам нужно проверять содержание макроэлементов в ваших блюдах и вводить эти цифры вручную. Во-вторых, приложение в настоящее время доступно только для iOS. Приложения Android с аналогичной функциональностью включают простой макрос и счетчик калорий — макросы.

9. Контроль углеводов

Android : 2,99 $ | 3,5 звезды
iOS : 2 доллара.99 | 3,5 звезды

Как следует из названия, Carbs Control разработан, чтобы помочь вам контролировать свои углеводы, и может быть хорошим выбором для диабетиков или тех, кто соблюдает низкоуглеводные диеты. Вы можете отслеживать ежедневное потребление углеводов, а также просматривать их в разбивке по приемам пищи. Когда вы просматриваете общее количество углеводов в еде, которую вы едите, автоматически создается дневник питания. Его база данных из 100000 продуктов не такая большая, как у некоторых из описанных нами приложений по подписке на питание. Но для разового платежа в размере 2,99 доллара это значительно дешевле.

Carbs Control может быть хорошим выбором для дневников питания для тех, кому не нужны все функции более дорогих приложений по подписке, или для тех, кто особенно сосредоточен на углеводах и не так озабочен мониторингом других питательных веществ.

Хотите больше местных новостей о здоровье, полезных советов, рецептов и многого другого? Подпишитесь на информационный бюллетень Kaiser Permanente Washington .

Free Printable Food Journal: 6 различных дизайнов

Делиться — значит позаботиться!

Free Printable Food Journal: 6 различных дизайнов! Отслеживайте еду, воду, упражнения и многое другое.
Еда для любых нужд.

Я боролся со своим весом всю свою жизнь. Ну с 7 класса. На случай, если вам интересно, точный день наступит, когда я однажды наклонился, и мой двоюродный дедушка за моей спиной издал «рррриииппппп». Как будто моя задница была такой массивной, что собиралась вырвать мою джинсовую юбку. . Я покраснел ярко-красным. Я не мог смотреть в глаза дяде или деду (которому он сделал комментарий) весь оставшийся день.

Если посмотреть на календарь, это означает, что я беспокоился о своем весе более двух десятилетий.Бьюсь об заклад, вы можете догадаться, что я кое-что узнал о том, что работает. А что нет. И пищевые журналы работают.

У меня есть ШЕСТЬ разных журналов питания ниже! Они бывают горизонтальными и вертикальными. У меня есть один, который занимает несколько страниц, на случай, если вам понадобится больше места для заметок. У меня также есть оттенки серого, если вы пытаетесь сэкономить на чернилах принтера. Некоторые включают места для статистики, мотивационных цитат и т. Д.

Инструкции:
• Параметры печати: обычная бумага работает отлично, особенно если вы будете печатать еженедельно! Вы можете использовать карточки, если вы постоянно их перемещаете или ищете что-то более прочное.
• Все файлы находятся ниже в формате pdf. Щелкните по кнопке загрузки.
• Размер по умолчанию — полная страница. Однако, если вам нужен меньший размер или вы хотите, чтобы он уместился в уже используемом планировщике, просто уменьшите размер печати! Если вы ищете, как изменить размер печатной формы, ознакомьтесь с моей публикацией: «Как изменить размер печатной формы в соответствии с вашим планировщиком».

Вы можете найти больше подобных печатных форм на странице, посвященной «Печатным материалам для здоровья и мотивации».

Зачем нужен пищевой журнал

Потеря веса одна.Знаете ли вы, что одним из важнейших факторов похудания является отслеживание того, что вы едите? Ага. Просто отслеживание заставляет вас быть более осознанными и, естественно, меньше есть.

Исследователи в одном исследовании обнаружили, что «люди, которые ведут дневник питания шесть дней в неделю, теряют примерно вдвое больше веса, чем те, кто вел дневник питания один день в неделю или меньше».

Еще одна причина для дневника питания — это отслеживание потребления воды. Потребление воды жизненно важно не только для похудания, но и для общего состояния здоровья.Для людей, у которых есть особые проблемы со здоровьем, еще более важно отслеживать питание.

Готовые журналы

Если вы очень серьезно относитесь к отслеживанию своего питания, возможно, вы захотите вложить деньги в дневник питания вместо того, чтобы каждую неделю распечатывать листы.

Если вы хотите изменить образ жизни, я бы порекомендовал вам «Полный журнал о фитнесе и питании». Это только в том случае, если вы хотите отслеживать тренировку и прием пищи.

Если вы ищете что-то, что отслеживает только вашу еду, я рекомендую Boxclever Food Journal.В нем много места для отслеживания, а также диаграмма веса.

Наконец, если вы хотите провести свое путешествие в аккуратных 90-дневных планах, Hello New Me идеально подойдет. Он специально разработан, чтобы поддерживать мотивацию на 90-дневный путь к новому себе.

Еженедельный бесплатный печатный журнал Food JOurnal

Если вы ищете красочное и милое, то это то, что вам нужно. В дополнение к отслеживанию еды, есть вода каждый день, место для упражнений, место для записи еженедельной статистики и место для мотивационной цитаты.

Это немного более организовано. Есть места для каждого приема пищи и закусок. Небольшая зона для отслеживания упражнений и место для ежедневного потребления калорий. Боковая область включает область статистики и место для записи вашей еженедельной цели.

Область для отслеживания калорий немного меньше, но есть дополнительное пространство для отслеживания упражнений. Также есть статистика / разное приличного размера. область, если вы делаете дополнительные записи. Я часто отмечаю вес, размеры или конкретные пищевые цели (например, порцию овощей или цельнозерновые) в последнем столбце.Вверху есть место для постановки цели на неделю, а также для написания мотивационной цитаты.

То же, что и в журнале выше, только в основном черно-белым. Если у вас есть только черно-белый принтер, этот журнал будет работать. Розовая жирная линия будет просто напечатана как более плотная черная.

Этот журнал на самом деле состоит из 4 страниц, не запутайтесь, увидев два изображения выше. На первом изображении (отслеживание за два дня) есть расширенная область для отслеживания приема пищи и закусок.Если вы очень конкретны, это хороший журнал. В нем также больше места для письма. Также есть место для отслеживания еды, воды и упражнений. Второе изображение — конец недели. Он включает в себя дневник питания на 7-й день, а также сводный раздел. Мне очень, очень нравится этот аспект журнала. Вы можете взглянуть на начало и конец недели, что у вас хорошо получилось и над чем вы хотите работать на следующей неделе.

Этот пищевой журнал горизонтальный. Наряду с обычным отслеживанием еды, есть 5 фруктов / овощей, которые нужно вычеркивать каждый день вместе с 8 стаканами воды! Так легко уследить.

Надеюсь, вы нашли что-то полезное выше! Как я уже сказал, если вам нужно что-то конкретное, но вы этого не видели, дайте мне знать. Я могу создать его в будущем только для тебя.

Комментарий ниже, дающий мне знать, какой журнал вам нравится больше всего! Думаю сделать еще.

Итак, присоединяйтесь ко мне сегодня. Примите здоровье.

Лучшие приложения для диеты и похудания

У многих людей одно слово «диета» вызывает негативные мысли.В конце концов, диета может стать одним из самых сложных изменений образа жизни на пути к снижению веса. Тем не менее, существуют доступные инструменты, которые могут помочь вам на пути к успеху, и приложения для смартфонов являются одним из них.

Избыточный вес и ожирение встречаются примерно у 2 из 3 взрослых в Соединенных Штатах, что подвергает их повышенному риску диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний.

Принятие здоровой диеты и регулярная физическая активность считаются ключевыми для похудания, и исследования показали, что приложения для диеты могут помочь нам не сбиться с пути.

Одно исследование показало, что взрослые, которые использовали приложение для смартфона вместе с программой по снижению веса, потеряли больше веса, чем те, кто принимал участие только в программе по снижению веса. Так почему бы не попробовать?

Наши редакторы в Medical News Сегодня рассмотрели самые популярные на рынке приложения для похудения и диеты, чтобы предложить вам 10 из лучших.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Lose It! соответствует всем критериям хорошего приложения для похудения.Пользователи могут устанавливать цели по снижению веса, отслеживать потребление пищи и упражнения, а также общаться с другими пользователями для поддержки и вдохновения.

Для тех из вас, кому нужна дополнительная мотивация, пользователи могут принять участие в личных, командных и групповых соревнованиях, зарабатывая значки за снижение веса.

Одной из любимых функций MNT является Snap It, которая позволяет пользователям отслеживать прием пищи, просто сделав снимок. Легкий!

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

MyFitnessPal, одно из самых популярных приложений для похудения, исходит из того, что простое отслеживание того, что вы едите, может помочь похудеть и поддерживать его.

С MyFitnessPal пользователи имеют доступ к базе данных, содержащей более 5 миллионов продуктов, исключая возможность догадок при подсчете калорий. Кроме того, пользователи могут просто сканировать штрих-коды предварительно упакованных продуктов, чтобы автоматически добавлять их в свой дневник питания, а также добавлять целые блюда в массовом порядке.

MyFitnessPal — это простота для нас, а другие его функции, включая фитнес-трекер и доступ к сообществу пользователей, являются дополнительным бонусом.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Как следует из названия, Fooducate стремится информировать пользователей о том, что содержится в их еде, и давать им возможность выбирать самые полезные для здоровья варианты.Хотите знать, в каких злаках меньше всего сахара? Fooducate может помочь.

В приложении сохранились все возможности обычных диетических приложений; вы можете отслеживать свою еду и физическую активность, а также ставить цели. Однако его способность предоставлять исчерпывающую информацию о питании пищевых продуктов выделяет его из общей массы.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Вы можете использовать его, чтобы отслеживать потребление пищи и следить за своей физической формой, но Pact — это далеко не обычное диетическое приложение.Почему? Потому что, похудев, вы зарабатываете деньги.

Pact — единственное приложение, которое использует денежные стимулы, чтобы помочь пользователям соблюдать их диету и физические упражнения. Однако невыполнение этих целей может оставить вас без средств к существованию; денежные вознаграждения выплачиваются участниками.

Для тех из вас, кто нуждается в большой мотивации для диеты и физических упражнений, Pact — хороший выбор.

iPhone : бесплатно

Как выглядят 200 калорий? Calorific может ответить на этот вопрос с помощью более 180 изображений.

Цель калорийности — помочь пользователям лучше управлять своим выбором продуктов питания, предоставляя визуальные эффекты продуктов и напитков в 200-калорийных порциях.

В этом приложении нельзя отслеживать потребление пищи, но оно помогает при отсутствии мотивации; видение того, сколько фруктов вы можете съесть вместо пончика, скорее всего, склонит вас к первому.

iPhone : бесплатно

My Food Diary — это доступный, эффективный и информативный инструмент для отслеживания еды, содержащий более 100 000 продуктов, включая бренды супермаркетов и ресторанов.

В отличие от многих других приложений для отслеживания еды, My Food Diary регистрирует все 15 питательных веществ на этикетках продуктов, включая калории, холестерин, сахар, углеводы и насыщенные жиры.

Нам нравятся ежедневные сводки и отчеты о питании, которые предоставляет приложение, которые позволяют пользователям быстро определять, где они могут ошибаться в выборе продуктов.

Android : 2,99 доллара

iPhone : 2,99 доллара

Diet Watchers Diary — эффективное и простое в использовании приложение для тех, кто присоединился к программе похудания, такой как Weight Watchers.

Приложение включает в себя калькулятор баллов, дневник питания, списки баллов и трекер веса, что означает, что у вас есть все инструменты, необходимые для отслеживания и контроля потребления пищи и веса, под рукой.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

My Diet Coach приносит удовольствие в похудание. Вы можете не только отслеживать потребление пищи и физическую активность, но и ставить задачи и зарабатывать награды, в том числе одежду для своего собственного аватара!

Еще одна понравившаяся функция — «тревожная кнопка».«Доступная в« профессиональной »версии, пользователям рекомендуется нажимать кнопку паники всякий раз, когда возникает тяга к нездоровой пище. Введите название желаемого блюда и добавьте фото, и приложение предложит несколько советов, которые помогут вам не есть его.

Android : бесплатно в течение 30 дней

iPhone : бесплатно в течение 30 дней

Daily Burn ориентирована исключительно на улучшение физической формы. Он обеспечивает доступ к более чем 700 тренировкам, включая йогу, силовые тренировки и высокоинтенсивные кардиотренировки, которые вы можете фильтровать по уровню сложности или времени, которое у вас есть.

Для новичков в приложение каждый день добавляется новое 30-минутное видео о тренировке, которое доступно в течение 24 часов.