Овсянка с фруктами с йогуртом: Полезный завтрак — вкусная овсянка в банке — Zira.uz

Полезный завтрак — вкусная овсянка в банке — Zira.uz

Ингредиенты

• 300 граммов
  йогурта

• 30 миллилитров
  молока

• 6 столовых ложек
  овсяных хлопьев

• по вкусу
  жидкого меда

• 2 штуки
  персика

• 100 граммов
  ежевики

• 100 граммов
  клубники

Руководство

Мы решили найти идею здорового завтрака, который можно сделать быстро и легко, но в тоже время — чтобы он был вкусным и питательным. Идеальный вариант — овсянка в банке с йогуртом и фруктами.

Рассмотрим плюсы такого завтрака или перекуса:

• во-первых, это идеальный размер порции на одного;
• во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
• в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нем содержится много белка, кальция, клетчатки.

К тому же, овсянка в банке великолепно хранится три-четыре дня в холодильнике, и поэтому все, что вам нужно для сытного и здорового завтрака, — это найти 5 минут раз в несколько дней, чтобы сделать необходимые приготовления.

Вы можете каждый раз создавать новые вкусы этого блюда, комбинируя различные ингредиенты.

Приблизительная стоимость готового блюда — 25 000 сум.*

*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.

33 997

Шаг 1

Отметить как Завершенное

Подготовить все необходимые ингредиенты.

Шаг 2

Отметить как Завершенное

В небольшую миску переложить овсянку и залить ее молоком, оставить на 5 минут.

Шаг 3

Отметить как Завершенное

Пока овсянка пропитывается молоком, нарезать фрукты удобными кусочками.

Шаг 4

Отметить как Завершенное

В подготовленные баночки выложить по столовой ложке овсянки.

Совет: самое главное — не забывайте, что посуда, в которой вы подаете еду, должна быть красивой. Выберите самые красивые баночки, которые только можно найти у вас в хозяйстве!

Шаг 5

Отметить как Завершенное

Следующим слоем выложить фрукты, полить медом и добавить йогурт.

Шаг 6

Отметить как Завершенное

Повторить все слои несколько раз.

Шаг 7

Отметить как Завершенное

Добавить сверху фрукты или ягоды, плотно закрыть банку и оставить в холодильнике на ночь.

За ночь овсяные хлопья пропитаются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Следите за Activia в соцсетях:

Facebook

Instagram

на правах рекламы.

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения с йогуртом

Очередной выпуск проекта «ПохудейКа» снова посвящен королеве завтраков – овсянке. Один из самых простых рецептов для похудения — ленивая овсянка в банке. 

Если есть овсянку каждый день, то можно стать стройнее и симпатичнее.  В овсянке есть растворимые и нерастворимые пищевые волокна – а это то самое ружье, которое бьет двух зайцев одним выстрелом. Растворимые волокна замедляют прохождение  и усвоение пищи, что позволяет держать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Нерастворимые же вычищают пищеварительный тракт, как мягкая щеточка. Они впитывают воду и превращаются в гель, который мягко, но настойчиво выводит все отходы из организма.

Мы уже рассказывали, как приготовить из овсяных хлопьев блин (пп рецепт овсяноблина доступен по ссылке), а теперь поделимся рецептом овсянки для ленивых. Это десерт, отлично подходящий для начала дня.

Наша героиня Дарина, которая взяла и похудела на 60 килограммов, готовит блюда из овсянки почти каждый день. И это один из тех продуктов, который помог ей расстаться с десятками лишних килограммов и не позволил им вернуться обратно.

Ленивая овсянка для похудения – рецепт всего из двух основных ингредиентов: овсяных хлопьев и натурального йогурта. Подсластить будущую кашу можно фруктами и ягодами – и это уже очень индивидуально. Если вы не сладкоежка, можно ограничиться черникой, яблоками. Если любите послаще, добавьте побольше бананов, грушу, виноград, сухофрукты. Орешки и семечки добавят блюду вкуса, микроэлементов и полезных жиров. Потому что похудение может быть вкусным.

Жирность молочных продуктов имеет значение. Молочный жир содержит витамины А и D, последний способствует усвоению кальция. Поэтому не стоит бояться цифр на упаковках с молочными продуктами, даже наоборот, цельное молоко предпочтительнее обезжиренного. Внимание стоит обратить на состав йогурта, растительный жир в молочке нам не нужен совсем.

Приготовить ленивую овсянку с йогуртом проще простого. Нужно взять небольшую банку или стакан и выложить туда слоями: овсянку, йогурт, фрукты-ягоды, и снова овсянку и йогурт. Украсить фруктами, семечками и орешками. Десерту нужно постоять в холодильнике не меньше часа, или, например, ночь.

Полноценный, сбалансированный завтрак получается еще и достаточно красивым для того, чтобы выложить его фото в соцсети.

Больше пп рецептов в спецпроекте «ПохудейКа». 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Поделиться «Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить»

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

• во-первых, это идеальный размер порции на одного;
• во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
• в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.

Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

2016-05-06 13:34:15

1. нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления)
2. обычный йогурт без наполнителей
3. молоко обезжиренное;
4. стеклянная банка с крышкой 0,5 или 0,4 л.

Добавить продукты в список

Если у вас еще нет приложения «Купи батон!», вы увидите список ингредиентов сразу после его установки

1. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
2. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
3. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
4. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

1. Нужную банку можно найти, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов.
2. Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Печать

«Купи батон!» https://blog.buymeapie.com/

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

2016-05-06 13:41:15

1. овсяные хлопья 1/4 стакана
2. молоко 1/3 стакана
3. обычный йогурт 1/4 чашки
4. апельсиновый джем 1 ст. л.
5. мёд 1 ч. л.
6. мандарины осушенные и нарезанные 1/4 чашки

Добавить продукты в список

Если у вас еще нет приложения «Купи батон!», вы увидите список ингредиентов сразу после его установки

1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд.
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем.
3. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Печать

«Купи батон!» https://blog.buymeapie.com/

Овсянка в банке с бананом и какао

2016-05-06 13:45:27

1. овсяные хлопья 1/4 стакана
2. молоко 1/3 стакана
3. обычный йогурт 1/4 чашки
4. какао-порошок 1 ст. л.
5. мёд 1 ч. л.
6. нарезанные спелые бананы 1/4 чашки

Добавить продукты в список

Если у вас еще нет приложения «Купи батон!», вы увидите список ингредиентов сразу после его установки

1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд.
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
3. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем.
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Печать

«Купи батон!» https://blog.buymeapie.com/

Овсянка в банке с яблоком и корицей

2016-05-06 13:49:40

1. овсяные хлопья 1/4 стакана
2. молоко 1/3 стакана
3. обычный йогурт 1/4 чашки
4. корица 1/2 ч. л.
5. мёд 1 ч. л.
6. яблочное пюре 1/4 стакана
7. кусочки свежего яблока по вкусу

Добавить продукты в список

Если у вас еще нет приложения «Купи батон!», вы увидите список ингредиентов сразу после его установки

1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд.
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
3. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем.
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Печать

«Купи батон!» https://blog.buymeapie.com/

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

2016-05-06 13:54:27

1. овсяные хлопья 1/4 стакана
2. молоко 1/3 стакана
3. обычный йогурт 1/4 чашки
4. мёд 1 ч. л.
5. ванилин 1/2 ч. л.
6. тёмный шоколад (мелко натёртый) 1 ст. л.
7. нарезанная вишня (свежая или замороженная) ¼ чашки

Добавить продукты в список

Если у вас еще нет приложения «Купи батон!», вы увидите список ингредиентов сразу после его установки

1. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин.
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
3. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем.
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Печать

«Купи батон!» https://blog.buymeapie.com/

Мокко-овсянка в банке

2016-05-06 13:59:29

1. овсяные хлопья 1/4 стакана
2. молоко 1/3 стакана
3. обычный йогурт 1/4 чашки
4. мёд 1 ч. л.
5. какао-порошок 1 ч. л.
6. растворимый кофе (разведённый в 1 столовой ложке горячей воды) ½ ч. л.

Добавить продукты в список

Если у вас еще нет приложения «Купи батон!», вы увидите список ингредиентов сразу после его установки

1. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе.
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
3. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Печать

«Купи батон!» https://blog.buymeapie.com/

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

Можно ли банки с овсянкой замораживать?

Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.

Можно ли разогревать овсянку в банке?

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.

Обязательно использовать именно стеклянные банки?

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

Поделиться «Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить»

рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть

5 причин, почему ленивая овсянка помогает нам худеть  

1. В овсяных хлопьях (только ни в коем случае не берите хлопья быстрого приготовления и готовые мюсли!) содержится ударная доля клетчатки и пищевых волокон, которые отлично «чистят» организм от шлаков, холестерина и тяжелых металлов.

2. Овсянка — это медленные углеводы. Они снабжают нас энергией, повышают тонус. Ощущение сытости от такой каши, в отличие от блинчиков и булочек, сохраняется надолго, и мы не испытываем соблазна съесть что-нибудь сладкое и вредное в течение дня.

3. Овсянка — самый доступный суперфуд. Она благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Содержит витамины группы B, антиоксиданты, убирает воспаления и улучшает питание клеток. Придерживаясь диеты,  мы вынужденно отказываемся от жирной пищи и «платим» за это отсутствием блеска в глазах и на волосах. А овсянка помогает нам выглядеть свежо.

4. Зерна овса содержат тиамин — витамин, который внутри организма преобразуется в серотонин или гормон счастья. Он повышает настроение, снижает уровень стресса, а главное — помогает отказаться от привычки «заедать» неприятности чем-нибудь сладеньким. Казалось бы, странный совет вместо шоколадки съедать «для настроения» каждый день порцию овсянки, но это реально работает. Кстати, тиамин разрушается при термическом воздействии, так что горячая каша в этом смысле абсолютно бесполезна.

5. Летом, когда горячей и тяжелой пищи не хочется в принципе, а витамины проще всего получать из сезонных фруктов, ягод и овощей, именно холодная овсянка с полезными натуральными добавками может стать формулой здоровой жизни.

Добавить в ленивую овсянку можно все, что душа пожелает

Базовый рецепт ленивой овсянки 

• овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
• низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
• молоко  

Все ингредиенты смешайте в миске, переложите в банку, закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня.   

1 банка готовой овсянки (400-500 мл) — это идеальная порция на одного. Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.

Что добавить 

 Фрукты (сухие или свежие), орехи, льняные семечки, протеиновые добавки, кокосовую стружку, специи (корицу, гвоздику, ваниль, бадьян, анис), кремовый сыр (типа маскарпоне), какао, тертый шоколад, лимонную или апельсиновую цедру

Лайфхаки для новичков 

• Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт  пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
• Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
• Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат  до нужной вам консистенции.
• Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени  или ягод  годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.

Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Натуральная сладость моркови и меда не дают этой каше быть пресной, а сливочный сыр и семена чиа превращают ее в густой и нежный крем 

Что нужно:    
125 г натурального йогурта 
1 большая морковка 
2 ст.л. мягкого сливочного сыра 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
горсть изюма 
щепотка молотой корицы 
щепотка соли 

Как готовить: 

1. Морковь натрите на крупной терке. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Ленивая овсянка с клубникой 

Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко.  А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

Что нужно:
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
100 г свежей клубники 
2 ст.л. мягкого сливочного сыра 
 ½ лимона 
щепотка соли 

Как готовить:

1. С лимона мелкой терочкой снимите  цедру, выжмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с клубникой

Ленивая овсянка с грушей 

Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.

Что нужно:  
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
1 спелая груша 
щепотка молотой корицы 
щепотка молотой гвоздики 
щепотка мускатного ореха (по желанию) 
щепотка соли 

Как готовить:

1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с грушей 

Ленивая овсянка с черной смородиной и грецким орехом 

Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородине добавляются орехи. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.

Что нужно:
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
2 ст.л. меда 
горсть черной смородины 
3-4 грецких ореха 
щепотка соли 

Как готовить:

1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше.  Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Совет: черную смородину можно заменить на голубику,  уменьшив количество меда

Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом 

Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.  

Что нужно:
1 средний банан 
½ стакана овсяных хлопьев 
200  мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча 
щепотка соли

Как готовить: 

1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

овсяная каша с фруктами, залитая на ночь в холодильник, рецепты без варки

Овсяная каша – один из самых распространенных завтраков, однако есть изо дня в день одно и то же надоедает. И поэтому её можно приготовить по-разному: это и овсянка, приготовленная с йогуртом или другими наполнителями, ягодами, фруктами, и овсяный йогурт. Одно остаётся неизменным – польза для организма. Такие завтраки не только заряжают энергией на длительное время, но и приносят реальную пользу для здоровья: бета-глюкан, содержащийся в овсе, нормализует уровень сахара в крови, снижает холестерин, благотворно влияя на сердечную деятельность.

Овсянку чаще всего употребляют утром, а это время, когда все обычно куда-то торопятся. Поэтому и рецепты завтраков ценятся за скорость приготовления. Предпочтение отдаётся блюдам, для приготовления которых требуется минимум времени и затраченных усилий. В этом отношении овсянка идеальна: её можно заготовить уже с вечера и даже вовсе не варить.

Овсянка с вечера

Этот вариант приготовления элементарно прост. Вечером сырые хлопья засыпаем в ёмкость (банку или большой бокал), заливаем молоком или другим наполнителем, добавляем туда фруктовый или ягодный сироп (топпинг), смешиваем всё и отправляем в холодильник. Залитая на ночь овсянка пропитается наполнителем, и к утру завтрак будет уже готов.

С йогуртом без варки

Использование в сочетании с овсянкой йогурта придаст завтраку ещё больше пользы. Его смогут употреблять люди, страдающие непереносимостью лактозы. Йогурт стабилизирует микрофлору всей пищеварительной системы, препятствует возникновению вредоносных бактерий, стимулирует иммунную систему, насыщает организм полезными минералами, оказывает общеукрепляющее воздействие. Можно предложить несколько вариантов рецептов.

• Для приготовления на дно ёмкости засыпаем 3 столовые ложки овсяных хлопьев, добавляем 1 столовую ложку мёда, по 250 г молока и йогурта, по желанию засыпаем ягоды и мелко порезанные фрукты. Всё тщательно перемешиваем и оставляем на 8-12 часов в холодном месте.
• Любители шоколада могут сделать шоколадный завтрак. В ёмкость с четвёртой частью стакана хлопьев добавляем 1 чайную ложку мёда, половину чайной ложки ванили, заливаем всё 80 г молока и 70 г йогурта. Всё взбалтываем, а затем всыпаем туда тёртый шоколад (1 столовую ложку) и стакан замороженных или свежих вишен без косточек. Снова смешиваем и на ночь ставим в холодильник.
• Необычайно летний аромат у овсяной каши, напоминающей вкус пирогов с черникой. Для неё потребуется по полстакана хлопьев и молока, в которые следует добавить 5 столовых ложек йогурта, 4 столовые ложки черники, 2 чайные ложки лимонного сока и по 1 чайной ложке кленового сиропа и цедры лимона. Всё смешиваем и отправляем на ночь в холодильник.
• Удивительным получается сочетание в каше винограда и грецких орехов. Берём по полстакана овсянки и молока, 5 столовых ложек йогурта, добавляем горсть винограда, разрезанного на половинки, 2 столовые ложки грецких орехов, половину чайной ложки корицы, 1 чайную ложку кленового сиропа. Просто постояв несколько часов в холодильнике, полезный завтрак приготовится сам по себе.

Йогурт из «Геркулеса»

Для приготовления овсяного йогурта берём 100 г «Геркулеса», заливаем его 100 г воды часов на 8-10, затем перетираем смесь с помощью блендера и получившуюся массу процеживаем. Это получилось овсяное «молоко». Его оставляем на два-три дня для скисания, периодически помешивая. За это время напиток становится слегка кисловатым. Его можно подсластить и добавить в него ягод.

Полезная информация

Ленивая овсянка сохранится в холоде в течение двух-трёх дней, поэтому можно делать такие завтраки заблаговременно на несколько порций. Для настаивания рекомендуется 8-12 часов, но если времени в обрез, даже 4 часов вполне достаточно. Кашу едят как холодной, так и разогретой. Для подогрева в микроволновке потребуется 1-2 минуты. В качестве ёмкостей используют любую посуду или приобретают специальные баночки. Возможно приготовление в контейнерах, если еду придётся брать с собой.

Чтобы приготовить ленивую овсянку, используют не только хлопья, но и овсяную крупу. Для этого её следует сначала несколько часов выдержать для набухания в тепле и только после этого поместить в холодильник. Наполнить хлопья можно как обычным коровьим молоком, так и соевым, миндальным, рисовым; возможно применение любимых соков; во время диет с этой целью используются простокваша, кефир или просто вода. Для увеличения белкового содержания можно добавлять семена чиа (1 столовую ложку на порцию) и омега-3 жирные кислоты.

В качестве топпинга возможно использование различных орехов, семян льна, изюма, разнообразных ягод и фруктов. Лучшие вкусовые сочетания получаются при добавлении в кашу банана, вишни, яблока, груши, семечек подсолнечника и тыквы, арахисового масла, кокосовой стружки.

Любители похрустеть могут сделать хрустящий топпинг. Для его получения следует положить в кастрюльку четверть стакана овсянки и столько же мелко измельчённого миндаля, добавить пол столовой ложки кленового сиропа. Продержать эту смесь на огне в течение 3-5 минут до изменения цвета хлопьев до коричневого. Таким хрустящим топпингом украшают уже готовое блюдо.

Можно разнообразить завтрак приправами, сдобрив его потёртым имбирем, корицей, ванилью, порошком какао или смесью специальных пряничных приправ. Подсластить блюдо можно кленовым сиропом, мёдом, стевией. Тем кого не особо беспокоит забота о фигуре, подойдёт любое варенье или просто сахар.

Овсянка на завтрак – несколько минут затраченного времени, минимум усилий на приготовление и максимум полезности, гарантирующей хорошее начало дня.

В следующем видео представлен рецепт ленивой овсянки с йогуртом.

Йогурт с печеной овсянкой и фруктами — пошаговый рецепт с фото, ингредиенты, как приготовить

Отзывы (12)

zoya.zim

как можно есть и худеть от высокоуглеводных фруктов и крахмалистого банана?

30 July 2015 в 16:52

greenagate

Когда человек худеет, он должен расходовать больше калорий, чем потребляет, т.е. создавать дефицит. Если много спорта или даже просто много движения — то калорий тоже должно быть много. 900 калорий хорошо только если ваша цель убить обмен веществ. 1200 это минимум и то для человека, который двигается по минимуму.

30 July 2015 в 15:11

irina.nikolenko.89

откуда вы взяли эту информацию? норма калорий рассчитывается для каждого человека индивидуально в зависимости от пола, возраста, роста и веса

30 July 2015 в 14:49

sforuma

не верно. при скидывании веса норма Ккал не должна превышать 900, а тут один завтрак уже под 500.

30 July 2015 в 14:43

sforuma

+++

30 July 2015 в 14:42

sforuma

простите, но это совсем не для похудения!

30 July 2015 в 14:41

m.berezovskaya

Во-первых, в заголовке едим и стройнеем . Во-вторых, если человек худеет, это не значит, что он ест один сельдерей. Надо есть полезные продукты и укладываться в свою норму калорийности. Поэтому этот рецепт, с точки зрения диетологов, идеально подходит для худеющих и следящих за своим здоровьем. И к тому же все относительно: представьте рядом на тарелках кусок шоколадного торта с масляным кремом и этот десерт. Сразу всё станет понятно)

30 July 2015 в 14:17

m.berezovskaya

Если человек худеет, это не значит, что он ест один сельдерей. Надо есть полезные продукты и укладываться в свою норму калорийности. Поэтому этот рецепт, с точки зрения диетологов, идеально подходит для худеющих и следящих за своим здоровьем. И к тому же все относительно: представьте рядом на тарелках кусок шоколадного торта с масляным кремом и этот десерт. Сразу всё станет понятно)

30 July 2015 в 14:16

lidija84

Зерновые культуры полезны,а вот кленовый сироп вряд ли. Вообще этот рецепт высококалорийный. Почему едим и худеем?)))

30 July 2015 в 13:41

IRIYA

да, не скажешь, что для похудения. Хотя на завтрак такое блюдо вполне допустимо. Это похоже на запеченные хлопья. Продукты полезные, способ приготовления тоже. Надо попробовать. Спасибо!

30 July 2015 в 13:00

.

гранола никогда не считалась низкокалорийной едой

30 July 2015 в 12:15

kompaniadilait

Все продукты или высококалорийные, или с высоким гликемическим индексом. Похудение тут рядом не стояло

30 July 2015 в 11:50

Рецепт Йогурт с печеной овсянкой и фруктами

Йогурт с печеной овсянкой и фруктами, приготовленный в домашних условиях, понравится всем любителям сладкого, которые не могут себе позволить свои любимые блюда из-за диеты. Если правильно и сбалансировано питаться, учитывать время и количество съеденного, то такой десерт можно даже худеющим! Сделать его можно без особых хлопот.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/10 ингредиентов

• овсяные хлопья — 1/2 ст.

• корица — 1 ст.л.

• ванилин — щепотка

• персик (или нектарин) — 1/2 шт.

• кокосовая стружка — 2 ст.л.

• грецкий орех — 2 ст.л.

• черешня — горсть

• бананы — 1/2 шт.

• кленовый сироп (или мед) — 20 мл

• йогурт (натуральный) — 120 мл

Jocelyn_food
Пока без рейтинга40 мин40 мин
248.76

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Фрукты нарезаем на крупные кусочки, выкладываем в форму для запекания и отправляем в разогретую духовку на 10-15 минут, выпекаем при 180 градусах. Извлекаем форму и остужаем.

2. Смешиваем кокосовую стружку, грецкие орехи, овсяные хлопья, корицу, ванилин и кленовый сироп.

3. Получившуюся смесь распределяем по форме и отправляем в духовку на 10-20 минут, температуру выставляем 160 градусов. Периодически перемешиваем, чтобы не подгорело.

4. В стакан или бокал выкладываем слоями фрукты, йогурт, хлопья. Поливаем йогуртом и украшаем на свое усмотрение ягодами, овсянкой или фруктами.

Ключевые слова:

ID: 109650

Чашек овсяного йогурта без приготовления на ночь — The Fountain Avenue Kitchen

Этот классический рецепт овсяных хлопьев без варки на ночь предлагает удобство при приготовлении еды и богат фруктами, клетчаткой и белком!

Ночной овес им пригодится.

Рецепт без готовки и предварительной подготовки делает утреннюю рутину легким занятием благодаря выигрышной комбинации белка, кальция, клетчатки и омега-3. И это прекрасный вкус!

На самом деле, мне настолько нравится этот легкий завтрак в банке, что я создал множество сезонных версий.Однако следующий рецепт является моим оригинальным, и я возвращаюсь к нему каждую осень.

Свежие ягоды и сочные персики — основа наших летних завтраков, и мне всегда немного грустно, когда их сезон подходит к концу. Но замороженные фрукты могут облегчить переход, и они удивительно хорошо работают в этих упаковках.

Замороженная черника — мой фаворит, потому что она сохраняет свою пухлую сладость. В отличие от своих скоропортящихся аналогов, качество замороженной черники неизменно хорошее, так как она замораживается на пике спелости.Вы можете держать их под рукой и переложить ягоды прямо в овсяные чашки. Не требуется размораживания, мытья или измельчения.

Теперь я знаю, о чем некоторые из вас могут подумать. Сырой овес? Ешьте их холодными? И ты прав. Звучит странно — пока не попробуешь.

Думайте об этом как о холодной фруктовой каше, одновременно освежающей и сытной. После замачивания на ночь овес становится кремообразным. Мне нравится, чтобы текстура была довольно густой с малейшим количеством супа. В первый раз предлагаю следовать рецепту.Затем, если вы предпочитаете, чтобы чашка для овсянки была немного толще или тоньше, просто добавьте или вычтите столовую ложку молока или чайную ложку или две овсяных хлопьев, пока не получите идеальную консистенцию.

Рецепт довольно гибкий, так что смело экспериментируйте дальше. Например, экстракт миндаля — хороший вариант к ванили. Он дает больший вкус, поэтому при использовании вы можете начать с 1/4 чайной ложки. Что касается сладости, мне нравятся две чайные ложки чистого кленового сиропа, но не стесняйтесь приспосабливаться к своим вкусовым рецепторам.Если вам нравится небольшой хруст, добавьте немного жареных орехов или мюсли, прежде чем закапывать. Еще одно приятное дополнение — измельченный банан. Повторный нагрев — это вариант, но не обязательный (я никогда не делаю этого).

Как бы вы ни смешали свою овсяную чашку личного размера, я готов поспорить, что если вы съедите одну в течение нескольких дней подряд и найдете комбинацию, которая вам больше всего подходит, вы обнаружите, что с нетерпением ждете их — может быть, даже страстное желание им. Я всегда рада быстро перемешать несколько банок вечером и приготовить завтрак и ждать!

Когда свежие ягоды или персики не в сезон, особенно хорошо подойдет замороженная черника.

Я сделал эту версию в 2013 году как часть статьи о клубнике в июньском выпуске Susquehanna Style. Большая привлекательность этих полезных для здоровья чашек (помимо удобства и отличного вкуса, конечно!) — в их универсальности.

Чашки для овсяного йогурта без приготовления на ночь

Желе объемом 12 унций или банка Мейсона — идеальный размер для этой здоровой, готовой к употреблению еды. Закройте крышку и храните в холодильнике до трех дней, чтобы получить быстрый, но сытный завтрак.Замороженные фрукты — удивительно вкусный вариант, который позволяет взбивать эти одноразовые чашки в любое время года.

Выход: 1 порция

.

• 1/3 стакана (1 унция) овсяных хлопьев старого образца (из тех, которые готовятся за 5 минут, при необходимости без глютена) плюс дополнительная чайная ложка для посыпки
• 1/3 стакана (2 3/4 унции) греческого йогурта (я часто использую простой, обезжиренный; вы можете использовать 2%, цельный или ароматизированный, по желанию)
• 1/3 стакана (2 3/4 унции) молока (я использую миндальное молоко, но опять же, то, что вы предпочитаете)
• 1 чайная ложка семян чиа (можно пропустить, если у вас их нет)
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (или 1/4 чайной ложки экстракта миндаля)
• 2 чайные ложки кленового сиропа (или подсластитель на выбор по вкусу)
• 1/2 стакана замороженных или свежих фруктов (см. Примечания)

1. Добавьте в банку овес, йогурт, молоко, семена чиа, ванильный или миндальный экстракт и кленовый сироп.Плотно закрутите крышку и хорошо встряхните.

2. Добавьте фрукты и перемешайте, чтобы распределить по банке. Посыпьте сверху лишней чайной ложкой овса (мне нравится слегка округленная чайная ложка) и не перемешивайте.

3. Закройте крышку и храните в холодильнике до трех дней. Утром перемешайте и наслаждайтесь прямо из банки.

• Хотя я и меняю фрукты, мой личный фаворит при использовании замороженных фруктов — это черника, и я часто добавляю половину нарезанного банана утром.Также очень вкусны клубника, манго, малина и персики. Я держу под рукой пакеты с замороженными органическими фруктами и добавляю их еще замороженными. Фрукты большего размера перед добавлением нарежьте. Фрукт можно довольно легко разрезать, пока он еще заморожен.
• Утром вы можете также добавить другие традиционные начинки из овсянки, от поджаренного миндаля до тертого кокоса.

Кухня на Fountain Avenue https: // fountainavenuekitchen.com /

Другие рецепты и сообщения, которые вам понравятся

Приготовление парфе с фруктами и йогуртом для завтрака

Make-Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits — это быстрый и простой рецепт завтрака без глютена. Собери один раз, а потом готовься к легким завтракам всю неделю!

В последнее время я очень люблю готовить веселые завтраки.

После почти месячной череды хлопьев + нарезанного банана + миндального молока утром я подумал, что пора приложить немного больше усилий к самому важному приему пищи в день.Особенно после того, как я узнала, что одна из моих подруг, у которой двое детей в возрасте до 5 лет, каждое утро выгоняет их, себя и своего мужа за дверь со свежеприготовленными смузи в руке. СТЫД!

Так или иначе, вышеназванные смузи стали популярным вариантом. Мы с Беном наслаждаемся адской смесью из 1 стакана (иш) замороженных ягод, замороженного банана, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1 чайной ложки семян чиа, 2-3 стаканов (иш) молодого шпината, и огромный глоток миндального молока по утрам.

Он пьет свой по дороге на работу, затем пишет мне: Я ТАК ПОЛНЫЙ, , когда подъезжает к парковке. НЕТ СЕРЬЕЗНО, Я ТАК ПОЛНЫЙ, приходит через 30 минут по электронной почте. Бахахаха. Если мой человек с мясом и картошкой может насытиться смузи, то ЛЮБОЙ мужчина сможет!

Замороженные буррито на завтрак «сделай сам» — всегда популярный вариант, но когда я хочу чего-то действительно свежего, но сытного — и БЫСТРО — по утрам, я предпочитаю Make-Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits .

Сливочный греческий йогурт смешан с полезными для сердца старомодными овсяными хлопьями, семенами чиа и небольшим количеством молока, а затем выложен слоями замороженных фруктов и ягод в банке для готового готового завтрака. Делайте по одной, по две или по 10 — в холодильнике хранятся несколько дней!

Make-Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits — это слоеные овсяные хлопья, которые я делал все время несколько лет назад. Сочетание йогурта и овса, смешанных вместе, а затем оставленных на ночь в холодильнике, выглядит так мечтательно.Овес становится приятным и жевательным, а затем замороженные ягоды тают, создавая сладкий ягодный соус, который пропитывает каждый укус. Они фантастические!

И сделать это тоже несложно. Сложите их в кучу в воскресенье вечером, а затем выспитесь, зная, что в течение недели вы позаботитесь о завтраке. Это сэкономит вам как минимум 10 минут каждое утро, которые вы можете использовать, чтобы немного поспать, поискать свою благословенную пропавшую обувь или, ах, приступить к работе пораньше! 😉

Начинайте каждое парфе с греческого йогурта на 6 унций .Вы можете купить большие кадки йогурта, чтобы приготовить сразу несколько парфе для завтрака, что обычно более экономично, но эти младенцы стоили 10/10 долларов в продуктовом магазине в эти выходные, что заставило меня сходить с ума и складывать, ну, 10 контейнеров в высоту. мои руки, поскольку Бен был в проходе с картами с тележкой. Я уверен, что вы догадываетесь, что произошло дальше.

Тапки пойманы. Летающий греческий йогурт. Громкие хлопки. Девушка лихорадочно носится по молочному проходу на четвереньках. Муж поворачивает за угол. Я ЗНАЛ, что это ты. D’OH!

В любом случае, переложите йогурт в миску, затем добавьте 1/3 стакана сертифицированного безглютенового овса. Полезный для сердца и богатый клетчаткой, старомодный овес придает приятную жевательную текстуру этим парфе для завтрака.

Затем добавьте 1 чайную ложку семян чиа (доступны во всех продуктовых магазинах, обычно в разделе «здоровая пища» или в контейнерах) и 2 столовые ложки молока , затем все перемешайте

Выложите половину йогуртовой смеси на дно широкой каменной банки или высокого контейнера.

Затем добавьте 1/2 от 1 стакан замороженных фруктов + ягоды. Замороженные фрукты отлично подходят для этих парфе, потому что они тают в холодильнике и создают вкусный ягодный соус, который смешивается со всем парфе. Ням.

Я использовал по несколько столовых ложек замороженного ананаса и замороженной черники .

Plus малина замороженная . Эта комбинация была очень вкусной, но, опять же, используйте то, что вам нравится.

Сверху выложите оставшуюся смесь йогурта и ягоды, затем уберите в холодильник. Эти парфе сохраняются до 3 дней после сборки, так что берите их с собой в течение недели, чтобы получить удобный, полезный и сытный завтрак. Наслаждаться!

бесплатный бонус по электронной почте!

Руководство по чистому питанию за 5 дней

Свежие и вкусные рецепты + советы по здоровому питанию!

Make-Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits

Описание

Make-Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits — это быстрый и простой рецепт завтрака без глютена.Собери один раз, а потом готовься к легким завтракам всю неделю!

Ингредиенты

• 6 унций греческого йогурта
• 1/3 стакана сертифицированного безглютенового старомодного овса (сырого)
• 1 чайная ложка семян чиа
• 2 столовые ложки молока любого вида
• 1 стакан замороженной смеси фруктов и ягод

Указания

1. Смешайте в миске йогурт, овес, семена чиа и молоко. Выложите половину слоем в широкогорлую банку или высокий контейнер, затем добавьте половину замороженных фруктов и ягод.Добавьте слой оставшегося йогурта и ягод, затем поставьте в холодильник как минимум на ночь до 3 дней.

Этот рецепт любезно предоставлен Iowa Girl Eats, http://iowagirleats.com.

Греческий йогурт, смесь ягод, овсяных хлопьев

Совершенно мягкие, сливочные и покрытые сочными ягодами, эти ягодные смеси греческого йогурта с овсяными хлопьями, смешанные накануне вечером, за 5 минут, и они являются прекрасным утренним зарядом!

Добро пожаловать в вашу новую одержимость ленивым завтраком! Если вы никогда раньше не пробовали овсянку, самое время СЕЙЧАС!

Все любят хороший ночной завтрак, который позволит вам как можно лениться на следующее утро, верно? Эти овсяные хлопья подарит вам медленное и легкое утро, которого вы заслуживаете.

Это САМАЯ СЛИВОЧНАЯ овсянка с сочными ягодами и острым греческим йогуртом. Может ли завтрак стать намного лучше?

Баночка этих овсяных хлопьев в холодильнике — буквально самое красивое зрелище, которое только возможно утром, поверьте мне.

Я понимаю, завтрак иногда бывает непросто пробудить в себе мотивацию. Но с этим ночным овсом вам в буквальном смысле этого не нужно!

Просто встряхните овсяные хлопья накануне вечером, дайте им впитаться всю ночь, на следующее утро положите сверху фрукты, и завтрак полностью готов.

Эти овсяные хлопья с ягодами на ночь содержат…

• Совершенно мягкая и кремовая основа из овсянки с более чем 12 граммами белка на порцию
• Множество вариантов приготовления еды
• Время приготовления 5 минут с горсткой основных ингредиентов
• Свежий, сочный ягодный топпинг

Приготовление греческого йогурта Смешанный ягодный овес

(прокрутите до конца поста, чтобы увидеть полный рецепт)

Ингредиенты, которые вам понадобятся

• Овсяные хлопья по-старому — именно этот тип овсяных хлопьев является обязательным — не заменяйте овсяные хлопья быстрого приготовления в этом рецепте.
• Молоко — 2% обезжиренное или миндальное молоко отлично подходят для этого рецепта.
• Греческий йогурт — здесь отлично работает любой другой йогурт, но нам нравится текстура + добавленный белок греческий йогурт дает овсяные хлопья.
• Экстракт ванили — Щедрый всплеск ванили придает тонны аромата этим овсяным хлопьям.
• Сироп агавы — мед или кленовый сироп также отлично подходят для замены!
• Ягоды — свежая клубника + черника составляют нашу смешанную ягодную начинку с добавлением небольшого количества сахара и лимонного сока для придания яркости фруктам.Также можно использовать размороженные замороженные фрукты!

Выбор фруктов

Классическая комбинация клубники + черника, безусловно, может быть простой, но посмотрите эти другие фруктовые смеси, которые мы любим! ->

• Малина
• Банан
• Яблоки (очищенные и обжаренные на плите)
• Ананас
• Манго
• Ежевика

Советы по приготовлению еды на ночь Овес

Эти овсяные хлопья на ночь можно приготовить за 6 дней. Этот рецепт также ОЧЕНЬ легко удваивается или утраивается! Обычно мы утраиваем рецепт, поэтому готовим завтрак всю неделю.

Я рекомендую хранить овес в стеклянных банках размером с пинту, а любые фруктовые смеси — отдельно. . Когда вы будете готовы подавать овес, положите сверху плод ложкой.

Некоторые люди предпочитают горячую овсянку по утрам, и хорошая новость заключается в том, что вы можете подогреть эти овсяные хлопья на ночь! В контейнере, подходящем для микроволновой печи, разогрейте овес на высокой скорости 1-2 минуты, пока он не прогреется.Сверху посыпьте фруктами, как указано в рецепте.

Варианты вкуса

Думайте об этом рецепте как о чистом холсте для ТАКОГО множества трещин на ночном овсе! Его очень легко адаптировать к другим вариантам.

Не любите греческий йогурт? В этот рецепт можно легко заменить свой любимый йогурт! Посмотрите еще несколько наших любимых вкусовых поворотов. ->

• Мини-шоколадные чипсы + нарезанные бананы
• Свежий ананас + кокосовая стружка
• Темные шоколадные чипсы + малина
• Персики + лимонный греческий йогурт

С овсянкой все может быть просто, ребята, но поверьте мне, все просто. ЛУЧШИЙ здесь.Вы можете заменить его любыми фруктами, которые у вас есть под рукой, чтобы было весело!

Я говорю вам, сливочный греческий йогурт + смесь ягод + овсянка — это просто классика, которая никогда не устареет.

Тот факт, что за ночь она превращается в САМЫЕ СЛИВОЧНЫЕ овсяные хлопья за 5 минут на приготовление накануне вечером, — это просто лучшая вещь на свете.

Потратьте несколько минут и наполните свой холодильник овсяными хлопьями на ночь, да ладно! Вы не пожалеете.

Еще несколько рецептов овсянки, которые вы просто должны попробовать в следующий раз!

Посмотрите пошаговые инструкции по приготовлению овсяных хлопьев в Google Web Stories!

Греческий йогурт со смесью ягод и овсяных хлопьев

Совершенно мягкие, сливочные и покрытые сочными ягодами, эти ягодные смеси греческого йогурта с овсяными хлопьями, смешанные накануне вечером, за 5 минут, и они являются прекрасным утренним зарядом!

Общее время 8 часов 5 минут

Ингредиенты

• 1 стакан старомодных овсяных хлопьев
• 1 стакан молока (2%, обезжиренное или безмолочное молоко, все работает)
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 2 столовые ложки сиропа агавы (или больше по вкусу)
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/4 стакана свежей или замороженной черники, размороженной
• 1/4 стакана свежей или замороженной нарезанной клубники, размороженной
• 1 столовая ложка кокосового сахара (или коричневого сахара)
• 1 столовая ложка лимонного сока

Инструкции

• В большой кувшине смешайте овес, молоко, йогурт, агаву и ваниль.Закрутите крышку и встряхните, чтобы все перемешалось. Дайте остыть в холодильнике на ночь или не менее 8 часов.

• Когда все будет готово к подаче: в небольшой миске смешайте чернику, клубнику, сахар и лимонный сок. Дать постоять 5 минут, пока ягоды не начнут выделять сок.

• Достаньте овес из холодильника и разложите по 2 порционным стаканам. Сверху посыпьте ягодами каждую порцию. Подавайте овсяные хлопья на ночь и наслаждайтесь!

Пошаговое руководство по приготовлению этого рецепта смотрите в видео!

Примечания

Ночной овес можно хранить в холодильнике до 6 дней.Храните ягодную начинку отдельно в холодильнике.

Nutrition

Порция: 8 унций | Калории: 280 ккал | Углеводы: 45,6 г | Белки: 12,7 г | Жиры: 5,1 г | Насыщенные жиры: 2,6 г | Холестерин: 16 мг | Натрий: 80 мг | Калий: 283 мг | Клетчатка: 2,8 г | Сахар: 30,4 г | Кальций: 220 мг | Железо: 1 мг

* В рецепт добавлены новые фото 31.03.21 *

Овсяные хлопья Easy Overnight с йогуртом

Последнее обновление 16 февраля 2021 г. . Первоначально опубликовано 24 марта 2019 г. 8 комментариев

Овсяные хлопья Easy Overnight с йогуртом — отличный здоровый завтрак с высоким содержанием белка! Этот рецепт требует всего 6 ингредиентов и 5 минут на приготовление! Кроме того, он не готовится, не содержит глютена и может быть легко приготовлен без молочных продуктов!

Предварительные завтраки спасают жизнь в напряженное утро! Когда я начинаю неделю, зная, что мой холодильник, морозильная камера и кладовая полны легких и полезных вариантов завтрака, я становлюсь счастливой мамой.

Рецепт овсяных хлопьев с йогуртом на ночь — мощный источник питания. Он богат белком, кальцием и клетчаткой, и он будет держать вас сытым на протяжении всего утра.

Это отличный рецепт приготовления еды, который готовится всего из шести ингредиентов за 5 минут (готовка не требуется). Кроме того, его можно легко настраивать, и его даже можно сделать без молочных продуктов.

Как сделать ночной овес?

Как всегда, давайте пройдемся по этапам приготовления этого рецепта.Это очень просто и собирается в кратчайшие сроки.

Шаг 1. Соберите ингредиенты

Вот что вам понадобится для приготовления овсяных хлопьев на ночь: йогурт, молоко, овес, мед, ваниль, корица, морская соль и начинки по вашему выбору. Я расскажу об ингредиентах и ​​возможных заменах позже в этом посте (прямо над карточкой рецепта).

Шаг 2: Смешайте все вместе

Этот простой рецепт овсянки настолько прост в приготовлении, что следующий шаг — просто смешать все ингредиенты вместе.

1. Смешайте влажные ингредиенты. Начните с объединения влажных ингредиентов и перемешивания, пока смесь не станет однородной.
2. Добавьте сухие ингредиенты. Соль в этом рецепте необязательна, но я считаю, что щепотка действительно помогает усилить вкус.
3. Перемешать. Обязательно хорошо все перемешайте, чтобы ингредиенты равномерно распределились по банкам.

Шаг 3. Хранение и охлаждение

Следующий шаг — перелить смесь в емкость и хранить в холодильнике на ночь (или не менее 3 часов).

Как вы храните овсяные хлопья на ночь?

Ночной овсяный йогурт разлить по отдельным банкам с крышками. Вы можете приготовить две порции по 8 унций или четыре порции по 4 унции.

Должен ли овес на ночь находиться в каменщике?

Нет! Конечно, нет! Вы можете выбрать любую емкость, в которой хотите хранить ночной овес. Я рекомендую использовать герметичный стеклянный контейнер с крышкой.

Шаг 4: НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

После того, как овсяные хлопья остынут на ночь, пора открыть банку и наслаждаться!

Предложения по обслуживанию

Моей старшей дочери больше всего нравились эти полезные овсяные хлопья, когда их подавали в чистом виде.Вот еще несколько предложений для начинок / добавок:

• Свежие ягоды (будьте осторожны, не используйте замороженные ягоды, если сначала не разморозите и не высушите их. По мере оттаивания они выделяют воду, из-за чего овес станет немного «жидким»)
• Свежие фрукты (бананы, яблоки, цитрусовые и др.)
• Ореховое масло (например, это ванильное миндальное масло или это домашнее арахисовое масло)
• Семена чиа
• Цукаты из миндаля
• Корица Сахар пекан
• Мед или кленовый сироп
• Клубничный соус
• Шоколадная стружка или какао-крупка
• Орехи (миндаль, кешью, арахис и др.))
• Сухофрукты (клюква, абрикосы, изюм и др.)

Нет предела тому, что вы можете подать в этом рецепте овсянки на ночь!

Часто задаваемые вопросы о приготовлении овса на ночь

Вот ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов о приготовлении овса на ночь.

Как долго хранится овес?

Эти простые овсяные хлопья на ночь с йогуртом хранят в холодильнике до 1 недели.Просто убедитесь, что у ингредиентов, которые вы используете, не истек срок годности, прежде чем вы их съедите.

Например, если вы готовите этот рецепт с молоком, срок годности которого истекает через 4 дня, обязательно съешьте овсяные хлопья в течение этих четырех дней.

Вы едите овсянку на ночь горячим или холодным?

Их действительно можно есть при любой температуре. Они предназначены для того, чтобы их можно было есть холодными, и в этом случае они вкусны. Однако многим людям просто нужно есть овсянку теплой, что тоже вполне приемлемо.

Можно ли приготовить овсяные хлопья в микроволновой печи на ночь?

Да! Если вы хотите насладиться греческим йогуртом в тепле на ночь, разогрейте его в микроволновой печи. Я рекомендую начинать с подогрева в течение 30 секунд, затем перемешивать и пробовать. Нагрейте их с шагом 30 секунд, пока не достигнете желаемой температуры.

Какой овес я должен использовать для овса на ночь?

Вы можете использовать все виды овса, чтобы приготовить этот простой рецепт ночного овса.Вот несколько предложений:

• овес старомодный (моё личное предпочтение)!
• овес быстрого приготовления
• овсяные хлопья
• овес стальной фрезерный

Ночной овес должен быть жидким?

Нет, они не должны быть жидкими. Они должны быть красивыми и толстыми, как на фото выше.

Ночной овес: ингредиенты и заменители

Важно уделить минутку и поговорить об ингредиентах в этом рецепте овсянки, а также о возможных заменах (потому что я, , , знаю вас слишком хорошо, и я уверен, что вы спросите).Помните, что качество рецепта зависит от качества ингредиентов, из которых он изготовлен.

• Греческий йогурт. Любимый греческий йогурт в нашей семье — греческий йогурт греческого бога. Он сделан из очень минимального количества натуральных ингредиентов и имеет потрясающий вкус! В этом рецепте я использую греческий йогурт с медом и ванилью. Он добавляет сладость и более интенсивный аромат ванили, что нам очень нравится. Вы можете использовать свой любимый сорт йогурта, и это не обязательно должен быть греческий йогурт (даже йогурты с фруктовым вкусом, если вы хотите создать фруктовый овес за ночь).Если вы используете простой греческий или обычный йогурт, помните, что конечный продукт не будет таким сладким, и вы можете добавить больше меда по вкусу.
• Мед. В зависимости от сладости йогурта и ваших личных вкусовых предпочтений количество меда можно либо не добавлять, либо увеличивать. Любой жидкий подсластитель хорошо работает в этом рецепте овсянки, но два из них, которые я рекомендую, — это мед и чистый кленовый сироп.
• Молоко. В этом рецепте я использовала цельное молоко (потому что это то, что мы покупаем в последнее время).Любой сорт молока хорошо подойдет для приготовления этого легкого ночного овса. Просто имейте в виду, что молоко с более низким содержанием жира приведет к менее кремообразной ночной овсянке.
• Овес. Как указано выше, вы можете использовать любой сорт овса по своему желанию, включая старомодный, рулет, быстро приготовленный и стальной. Мой личный фаворит — старомодный овес.
• Корица. Я люблю аромат корицы в этом рецепте. Я считаю, что это важное дополнение, которое делает этот рецепт овсяной крупы особенным.Однако, если вы не любите корицу, можете отказаться от нее.

Могу ли я сделать этот овес без молока?

ДА, вы можете легко превратить этот рецепт в овсяные хлопья без молока! Вот как:

1. Замените греческий йогурт своим любимым безмолочным йогуртом
2. Замените молоко своим любимым немолочным молоком. Я рекомендую кокосовое или миндальное молоко.

У меня также есть удивительный рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь, без молока!

ЕСЛИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЧТО-ТО ИЗ JOYFOODSUNSHINE, Я БЫ С ЛЮБИТЕЛЕМ УВИДЕТЬ ВАШИ ТВОРЕНИЯ! НЕ ЗАБУДЬТЕ ОЦЕНИТЬ РЕЦЕПТ И ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ! ТАКЖЕ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МНЕ НА INSTAGRAM, PINTEREST, FACEBOOK, YOUTUBE И TWITTER, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ВДОХНОВЕНИЯ над рецептами и заглянуть в нашу повседневную жизнь!

Овсяные хлопья с йогуртом Easy Overnight

Лаура

Овсяные хлопья с йогуртом на ночь — отличный здоровый завтрак с высоким содержанием белка! Этот рецепт требует всего 6 ингредиентов и 5 минут на приготовление! Кроме того, он не готовится, не содержит глютена и может быть легко приготовлен без молочных продуктов!

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

порции 4 банки по 4 унции

калорий 280.5 ккал

Состав

Стандарт США

1x2x3x

Инструкции

• В большой миске смешайте йогурт, мед и ваниль. Перемешайте, пока смесь не станет однородной.

• Добавьте молоко и перемешайте до однородного состояния.

• Добавьте овсянку, морскую соль и корицу и перемешивайте, пока смесь не станет однородной.

• Разлейте по четырем банкам по 4 унции или по двум по 8 унций и закройте крышками.

• Поместите в холодильник на ночь (или минимум на 6 часов).

• Подавать со свежими ягодами, сбрызнуть ореховой пастой или добавить мед.

Nutrition

Порция: 0,25 рецептКалории: 280,5 ккалУглеводы: 41,9 г Белки: 8,7 г Жиры: 9,7 г Насыщенные жиры: 4,9 г Полиненасыщенные жиры: 0,8 г Мононенасыщенные жиры: 0,8 г Холестерин: 20,6 мг Натрий: 3,2 мг Витамин C: 21,9 мг Витамин: : 1,3 мг Кальций: 170 мг Железо: 1.5 мг

Ключевое слово легкая овсянка, греческий йогурт, овсянка, овсянка, рецепт овсянки, овсянка с йогуртом, овсянка, йогурт, овсянка

Вы ищете еще более вкусные домашние завтраки ?! Вот некоторые из моих любимых!

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы покупаете продукт по ссылке, которую вы здесь перешли, я получаю часть от продажи. Спасибо за поддержку JoyFoodSunshine!

Овсяные хлопья с йогуртом на ночь — она ​​здесь печет

27 апреля 2014 г.

Как рано (не по собственному желанию) встает, я твердо верю в то, что с хорошего завтрака начинается свой день.Как бы мне ни хотелось каждое утро нормально завтракать, у меня обычно мало времени. Когда я встаю, принимаю душ, одеваюсь, собираю обед и убеждаюсь, что у меня все готово на день (например, моя спортивная сумка в течение нескольких дней, когда я хожу в спортзал после работы), у меня обычно есть только 10 минут, чтобы приготовить / поесть завтракать и выпить чашечку кофе, прежде чем сесть на автобус в 7:03 (тьфу) до станции метро.

Поскольку мое утреннее время очень ограничено, я также верю, что нужно как можно больше подготовиться накануне вечером.Обычно я готовлю обед, пока готовлю ужин, и стараюсь собрать спортивную сумку, пока чищу зубы. Теперь, когда погода начинает нагреваться, я снова начал добавлять в свой распорядок завтрака овсяный йогурт. Это экономит еще больше времени, потому что вся подготовка происходит накануне вечером, и я просыпаюсь от готового, холодного и сливочного овса, который я могу украсить разными орехами, фруктами и специями. Замечательно то, что овсяные хлопья очень портативны, и в те дни, когда я действительно опаздываю, их можно приготовить в каменной банке или переносном контейнере Tupperware и бросить ложкой в ​​сумку.Хорошая, здоровая и дешевая альтернатива очередям у Тима Хортона каждое утро!

Сейчас мои любимые начинки для овса на ночь — это клубника, семена чиа и немного корицы, но я уверен, что это изменится, когда появится больше фруктов.

Урожайность: 1 порция

Легкий йогурт на ночь овсянка

Время на подготовку: 5 минут

Время приготовления: 6-8 часов — (Ночь в холодильнике)

Состав:

• 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца или овсяных хлопьев, сырых
• Стакан для йогурта 100 грамм, любой вкус
• 3 столовые ложки молока

Предлагаемые начинки

• свежие фрукты
• семена чиа
• измельченные орехи
• корица

Направления:

1. В небольшой миске, контейнере для посуды или каменной кувшине смешайте сырые старые или овсяные хлопья, йогурт, молоко и, по желанию, семена чиа.Накройте и поставьте в холодильник минимум на 6 часов, чтобы овес впитал немного жидкости.
2. Вынуть из холодильника и добавить желаемые фрукты, орехи и специи. Если овес оказался слишком густым, можно добавить дополнительную столовую ложку молока.

Рецепт овса на ночь (Как приготовить овес на ночь)

Этот легкий Овес на ночь Рецепт сделан из овса без глютена, семян чиа, молока, йогурта и легкого ванили.Вкусный и легко настраиваемый, узнайте, как приготовить овсянку на ночь, и наслаждайтесь свежими фруктами и хрустящими добавками!

Один из моих самых любимых рецептов готового завтрака. Здесь вы найдете советы, уловки и забавные вариации рецептов, такие как рецепт ночного овсянки с клубничным йогуртом, персиком и яблоком с корицей.

Завтрак, который любит вся семья

Справедливости ради стоит сказать, что Overnight Oats — лучшее, что можно сделать на завтрак .По крайней мере, для моей семьи. Каким-то чудом эти скромные овсянки делают всех счастливыми.

Они делают меня счастливым. Они делают моего мужа счастливым. И они даже каким-то образом делают моего ребенка счастливым .

Упакованный , полный клетчатки и белка , у меня дома есть несколько разных рецептов овсяных хлопьев, которые постоянно меняются, — тыква — мой любимый.

Невероятно простой в приготовлении и уборке, к этому легкому завтраку есть дополнительный бонус (особенно если у вас есть маленькие дети) — повсюду не просыпаются хлопья или крошечные тостовые крошки.

Вы также можете приготовить еду из овса . Сделайте большую партию из нескольких разных вкусов в воскресенье вечером и наслаждайтесь всю неделю!

Что такое овес?

Ночная овсянка — альтернативный способ приготовления овсянки .

Вместо того, чтобы варить овес в кипящей воде и подавать горячим, как овсянку, здесь вы комбинируете овсяные хлопья с холодным молоком, йогуртом (по крайней мере, в этом случае) и семенами чиа. Овес и семена чиа впитывают жидкость из молока и йогурта, когда вы спите или продолжаете свой день, это гораздо более сложная техника приготовления.Через четыре-шесть часов у вас холодный, сливочный, мягкий и жевательный, сочный овес .

Имеются десятки вариантов, от сладкого до соленого или даже с эспрессо, нет никаких сомнений в том, что есть идеальный рецепт для вас!

Состав

Не забывай получать удовольствие и добавлять свои любимые начинки!

• Овес — Классические рецепты овсяных хлопьев на ночь, приготовленные из старомодных овсяных хлопьев, и это то, что я всегда использовал. Не заменяйте овсяными хлопьями быстрого приготовления или овсяными хлопьями быстрого приготовления , поскольку каждый из них сильно отличается от овсяных хлопьев старого образца. Если вы хотите использовать стальной овес или это все, что у вас есть под рукой, имейте в виду, что результат будет гораздо более жевательным и менее кремообразным, и его следует оставить как минимум на 24 часа.
• Греческий йогурт — Для наилучшего результата я рекомендую добавлять простой йогурт вместо ароматизированного, так как большинство ароматизированных йогуртов содержат сахар. Добавление йогурта — простой способ добавить тонны дополнительных полезных белков.
• Молоко — Используйте любое молоко (или даже воду!) По своему усмотрению. Для большей сладости я иногда использую подслащенное ванильное соевое молоко, но обычно я просто использую обезжиренное коровье молоко. Если вы хотите получить супер-жирный и сливочный овес, попробуйте приготовить его из консервированного кокосового молока и свежих ломтиков манго.
• Семена чиа — Семена чиа помогают придать овсу консистенцию, похожую на пудинг (вы уже пробовали пудинг с чиа?). Они не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются. ПЛЮС, семена чиа содержат жирные кислоты Омега-3, клетчатку и совсем не имеют вкуса.
• Экстракт ванили — Необязательный ингредиент, но с приятным вкусом.
• Подсластитель (необязательно) — Я не добавлял сюда подсластителя. Однако, если вы чувствуете, что ему нужно немного больше сладости, популярными вариантами являются мед, кленовый сироп и агава.

Не забудьте начинки:

• Фрукты — свежие или замороженные. У меня под рукой были малина, гранаты, черника и банан, вот что вы видите здесь.Но вкусны практически любые фрукты — персики, маракуйя, груша, клубника, вишня, ананас и т. Д.
• Орехи — мой любимый нарезанный миндаль.
• Семена — У Trader Joe’s есть отличная смесь орехов и семян, которая позволяет не гадать, что добавить.
• Прочие продукты — мед, арахисовое масло, кокосовая стружка, какао-крупка и др.

Другими словами, ингредиенты очень простые, их может быть сколько угодно или мало.

А знаете, что еще проще? Собственно делаю.

Как приготовить овсянку на ночь

Этот простой рецепт невероятно легко приготовить.

1. Перелейте овес в большой контейнер или большую каменную банку с надежной крышкой.
2. В отдельной миске перемешайте йогурт с семенами чиа и хорошо перемешайте. Добавление семян чиа в йогурт (а не в молоко) предотвращает их слипание.
3. Смешайте все вместе — Добавьте к овсу молоко, экстракт ванили и йогурт с семенами чиа. Хорошо смешать.
4. Накройте герметичной крышкой и храните в холодильнике от 4 часов до ночи.
5. Когда будете готовы к подаче, вылейте начинку прямо в банку или разделите по мискам и добавьте начинку.

Можно ли на ночь съесть овсянку горячим?

Есть . Этим овсом можно наслаждаться горячим или холодным.Чтобы нагреть, просто перенесите банку без крышки в микроволновую печь и нагревайте в течение 30-60 секунд. Я рекомендую перемешивать каждые 20-30 секунд, чтобы он не закипал.

Подождите, пока овес нагреется, и добавьте свою любимую начинку.

Полезен ли овес в течение ночи?

У них есть потенциал быть чрезвычайно здоровыми.

1. Замачивание овсяных хлопьев в молоке и йогурте, хотя и является способом приготовления, намного дольше и медленнее и выполняется без вредных побочных эффектов от тепла.Замачивание помогает крахмалу разрушаться и снижает количество естественной фитиновой кислоты, содержащейся в овсе. Что это значит для тебя? Это облегчает переваривание овса, что прекрасно для всех, но особенно для тех, у кого чувствительность к глютену.
2. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, и клетчатка отлично подходит для здоровья пищеварительной системы. Полстакана овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
3. Они могут помочь вам дольше чувствовать сытость благодаря дополнительной клетчатке и белку из молока и йогурта.

Но может ли овсянка быть нездоровой?

Да. К сожалению, наша одержимость сахаром и «потребность в сладком» может быстро превратить этот полезный завтрак в нездоровый. Чтобы сохранить свой овес здоровым, просто:

• Не используйте ароматизированный йогурт — Это означает, что нет ванили, клубники, черники и т. Д. Прочтите этикетку. В нем должно быть указано ноль граммов сахара.
• Подсластите овес свежими фруктами — Мои фавориты — банан и клубника, но выбирайте все, что вам нравится.
• Разумно подходите к размеру порции — Как и пудинг, эти сочные овсяные хлопья совершенно восхитительны. Но прежде чем вы это заметите, вы съели весь контейнер.

Как хранить овес на ночь?

Я считаю, что этот рецепт ночного овса имеет лучший вкус и лучшую консистенцию при употреблении в течение 3-4 дня . Однако при безопасном хранении в холодильнике вы можете наслаждаться любимым овсом до 5 дней.

Эти и эти многоразовые стеклянные банки Le Parfait — мои фавориты для приготовления и хранения.

Советы и хитрости

1. Обязательно добавьте достаточно жидкости . Независимо от того, пьете ли вы молочное молоко, немолочное молоко или что-то совершенно другое, соотношение должно быть где-то около 2: 1. Другими словами, на каждую чашку овсянки нужно добавлять 2 чашки жидкости.
2. Если вы не добавляете еще и йогурт (как я здесь) . Если вы решили добавить йогурт, вы можете уменьшить общее количество жидкости на четверть или наполовину. Как вы можете видеть в этом рецепте, я добавил в пропорции 1: 1: 1 или 1 стакан овса, 1 стакан молока и 1 стакан йогурта.Был ли мой овес густым и сливочным? да. Если вы предпочитаете, чтобы ваш был немного менее густым, добавьте еще полстакана молока.
3. Кстати о йогурте — очень рекомендую. Йогурт кремообразный и полон протеина . Это беспроигрышный вариант везде.
4. Следите за добавленным сахаром . Если вы не будете осторожны, то легко превратить этот полезный завтрак в полную миску сахара. Как? Молоко со вкусом ванили, йогурт со вкусом ванили, мед и фрукты. Это слишком много.Я бы порекомендовал выбрать один плюс фрукт (или просто фрукт).
5. Убедитесь, что используете правильный сорт овса . Овсяные хлопья — это то, что вам нужно, когда дело доходит до приготовления овсяных хлопьев на ночь.
6. Добавьте семена чиа одновременно с йогуртом и молоком. Что до всех остальных начинок? Большинство из них лучше добавлять позже, например, фрукты и орехи.
7. Всегда хорошо перемешайте перед подачей на стол .
8. Поиграйте с ароматизаторами, начинками, соотношением жидкости и овса и получайте удовольствие!
9. Сделайте больше и наслаждайтесь всю неделю!

Запасные

Для достижения наилучших результатов я предлагаю следовать рецепту в соответствии с инструкциями.Однако вот несколько распространенных заменителей, которые подойдут для этого рецепта.

• Сделайте это веганским: Используйте растительное молоко, растительный йогурт и кленовый сироп (вместо меда) в качестве подсластителя.
• Сделать без глютена: Используйте сертифицированный безглютеновый овес.
• Сделайте это без сахара: Не используйте подсластитель полностью или используйте пюре или пюре в базовом рецепте (это особенно хорошо для замороженных фруктов).

Могу ли я использовать стальной овес?

Да ! Однако конечный результат будет отличаться от того, который вы получите при приготовлении овсяных хлопьев с овсяными хлопьями.Во-первых, вам нужно замачивать овес на более длительный период времени — не менее 16-24 часов. Во-вторых, даже после длительного замачивания овес будет сохранять более жевательную и жесткую текстуру.

Другие рецепты завтрака,

Если вы попробуете приготовить этот рецепт , пожалуйста, оставьте мне комментарий и дайте мне знать! Мне всегда нравится слышать ваши мысли.

ПОМНИТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ FORKED SPOON ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ РАБОТЫ И ПОЛУЧАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ УВЕДОМЛЕНИЯ О РЕЦЕПТАХ, ДОСТАВЛЯЕМЫЕ ПРЯМО НА ВАШ ВХОДЯЩИЙ!

Если вы попробуете рецепт, поделитесь им, используя хэштег #theforkedspoon или отметив @theforkedspoon на INSTAGRAM ! Следуйте за The Forked Spoon на FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST для всех последних рецептов и обновлений.

Рецепт овсянки на ночь

Этот легкий рецепт овсяных хлопьев на ночь приготовлен из безглютенового овса, семян чиа, молока, йогурта и ванили. Вкусный и легко настраиваемый, узнайте, как приготовить овсянку на ночь, и наслаждайтесь свежими фруктами и хрустящими добавками!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Время отдыха 4 часа

Общее время 4 часа 5 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 315 ккал

Состав

Стандарт США

1x2x3x

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

Инструкции

• Перелейте овсяные хлопья в большой контейнер — Перелейте овсяные хлопья в большую банку или контейнер с надежной крышкой.

• Смешайте йогурт с семенами чиа. — В отдельной миске перемешайте йогурт с семенами чиа и хорошо перемешайте. Добавление семян чиа в йогурт (а не в молоко) предотвращает их слипание.

• Смешайте все вместе — Добавьте к овсу молоко, ванильный экстракт и йогурт с семенами чиа. Хорошо смешать.

• Холодильник — Накройте герметичной крышкой и храните в холодильнике от 4 часов до ночи.

• Подавать — Когда вы будете готовы к употреблению, вы можете вылить начинку прямо в банку или разделить по мискам и добавить начинки.

Заметки Джессики

1. Эти и эти многоразовые стеклянные банки Le Parfait — мои любимые вещи для приготовления и хранения.
2. Обязательно добавьте достаточно жидкости . Соотношение должно быть где-то 2: 1. Другими словами, на каждую чашку овсянки нужно добавлять 2 чашки жидкости.
3. Если вы также не добавляете йогурт (как в этом рецепте) .Если вы решили добавить йогурт, вы можете уменьшить общее количество жидкости на четверть или наполовину. Как вы можете видеть в этом рецепте, я добавил в пропорции 1: 1: 1 или 1 стакан овса, 1 стакан молока и 1 стакан йогурта. Был ли мой овес густым и сливочным? да. Если вы предпочитаете, чтобы ваш был немного менее густым, добавьте еще полстакана молока.
4. Следите за добавленным сахаром . Если вы не будете осторожны, этот полезный завтрак легко превратить в заполненную миску сахара. Как? Молоко со вкусом ванили, йогурт со вкусом ванили, мед и фрукты.Это слишком много. Я бы порекомендовал выбрать один плюс фрукт (или просто фрукт).
5. Убедитесь, что используете правильный сорт овса . Овсяные хлопья — это то, что вам нужно, когда дело доходит до овсяных хлопьев.
6. Добавьте семена чиа одновременно с йогуртом и молоком. Что до всех остальных начинок? Большинство из них лучше добавлять позже, например, фрукты и орехи.
7. Всегда хорошо перемешайте перед подачей на стол .

Запасные:

• Сделайте это веганским: Используйте растительное молоко, растительный йогурт и кленовый сироп (вместо меда) в качестве подсластителя.
• Сделать без глютена: Используйте сертифицированный безглютеновый овес.
• Сделайте это без сахара: Не используйте подсластитель полностью или используйте пюре или пюре в базовом рецепте (это особенно хорошо для замороженных фруктов).

(первоначально опубликовано 7 февраля 2016 г.)

Пищевая ценность

Калорийность: 315 ккал | Углеводы: 42 г | Белок: 21 г | Жиры: 6 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 7 мг | Натрий: 91 мг | Калий: 527 мг | Клетчатка: 8 г | Сахар: 10 г | Витамин А: 250 МЕ | Кальций: 356 мг | Утюг: 2.6 мг

(Представленная информация о пищевой ценности является приблизительной и может варьироваться в зависимости от методов приготовления и конкретных марок используемых ингредиентов.)

Ключевое слово как приготовить ночной овес, рецепт ночного овса, ночной овес

О Джессике

Джессика Рандхава — шеф-повар, фотограф и разработчик рецептов The Forked Spoon. Джессика полюбила кулинарию во время путешествия по Азии и Европе, где она обнаружила свою страсть к хорошей еде и новым приключениям.Ее рецепты были представлены на Yahoo, MSN, USA Today, FeedFeed и многих других. Она имеет степень бакалавра наук Калифорнийского университета.

Овсяные хлопья и йогурт на ночь без приготовления

Овсяные хлопья и йогурт на ночь без приготовления

Приготовьте несколько таких полезных и вкусных овсяных хлопьев и йогуртовых парфе на ночь без приготовления перед сном. Просыпайтесь сытным завтраком, чтобы отлично начать свой день.Наслаждайтесь добром!

Это мой новый привычный завтрак в последнее время. Я так рада, что моим детям и мужу тоже понравилась эта новая находка.

Я называю их парфе, потому что они могут быть покрыты любыми фруктами или орехами на выбор.

Я готовлю несколько на ночь, а утром мы все можем взять одну и взять с собой или посидеть и расслабиться, наслаждаясь этим сытным, но легким завтраком.

В нем есть все, что нужно для сильного и здорового начала дня.Йогурт дает большое количество белка, а овес и фрукты дают полезные углеводы и энергию.

Добавьте вещи, которые, как вы знаете, понравятся вашей семье.

Некоторые фруктовые предложения, которые хорошо работают на ночь: любые ягоды, если используется клубника, разрежьте их на четвертинки, чтобы не было больших кусков, когда вы кладете ложку. Нарезанные кубиками персики, нектарины, сливы, абрикосы, вишня без косточек отличный отличный многослойный.Зимой вы всегда можете использовать замороженные фрукты, которые были разморожены, нарезаны кубиками или нарезаны.

Подойдет любой орех, если разрезать каждый орех на мелкие кусочки. Практическое правило: все фрукты и орехи должны быть примерно одного размера. Таким образом, когда вы положите ложку в парфе, у вас будут фрукты и орехи одинакового размера.

Иногда я добавляю мюсли. Но это следует посыпать сверху и смешать во время еды. Если накануне накануне вечером вы выложите слой, гранола может стать слишком мягкой или влажной.Это не было бы таким приятным на вкус. Гранола должна быть хрустящей.

Утром нужно добавить еще один ингредиент. Кокос. Поджаренные или сырые. Лучше всего посыпать его перед тем, как съесть парфе. Попробуйте сегодня сырое, а на следующий день поджаренное. Оба очень вкусные.

Также отличный выбор — сухофрукты. Изюм, сушеная клюква и вишня прекрасно разжевываются и имеют такой восхитительный вкус.

Вот письмо от моей дочери Тори.Она взяла несладкое черничное варенье и наложила немного поверх овса. Она сказала, что на вкус это была черничная крошка. Используйте аромат желе или джема.

Иногда мы даже наслаждаемся этим парфе на обед. Особенно, когда в спешке и нет времени остановиться или приготовить что-то вроде бутерброда, если они есть в холодильнике, я возьму один, и они действительно понравятся, они хороши и сытны.

Меняйте парфе каждый раз при их приготовлении. Можно использовать любую чистую банку с крышкой.Я снова и снова использую каменщики.

Начните с одного, а затем, когда вы впервые попробуете его и полюбите его, сделайте больше для всех, кого любите.

Подождите, пока вы не попробуете это, это потрясающе!

Овес и йогурт на ночь не готовить

Урожайность: 1 — легко может быть увеличена вдвое и втрое или сколько угодно раз за раз

Каковы основные ингредиенты ночного овса?

Вот мой рецепт восхитительного рецепта овсянки на ночь, вы добавляете на свой выбор фрукты и орехи:

• овес, вы можете использовать быстрорастворимый или старомодный
• простой греческий йогурт
• Молоко на выбор, любое молоко работает, я использовал миндальное молоко для этого рецепта, но 2 процента также работают хорошо
• Семена чиа
• свежие или замороженные ягоды или фрукты на выбор, см. Рекомендации выше, некоторые на ночь, а некоторые на утро
• Полный печатный рецепт с количествами, указанными ниже в карточке рецептов

Направление:

1. Используйте стеклянную банку, например каменную.Лучше всего банку на 16 унций, которую можно найти в Target, Michael’s или в любом долларовом магазине.
2. Сначала всыпать овес, влить молоко с семенами чиа. Хорошо перемешайте.

3. Добавьте фрукты, орехи, сухофрукты, если используете.

4. Далее добавляем йогурт. Сверху посыпьте фруктами.
5. Плотно закройте банку и оставьте в холодильнике минимум на 6 часов или на ночь.
6. Утром откройте банку, добавьте еще фруктов и других начинок.

Наслаждайтесь изысканностью!

Вот еще несколько рецептов из овса.

Copycat Pioneer Woman Клубничные овсяные батончики

Батончики с яблочной крошкой

Овсяные батончики с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

Распечатайте рецепт ниже в карточке рецептов

Овсяные хлопья с йогуртом без приготовления на ночь

Приготовьте несколько таких полезных и вкусных парфе перед сном. Просыпайтесь сытным завтраком, чтобы отлично начать свой день. Наслаждайтесь добром!

Состав

• 1/2
  чашка
  овес, вы можете использовать быстрорастворимый или старомодный
• 6 унций простого греческого йогурта
• 1/2
  чашка
  молоко плюс 2 столовые ложки любого молока подойдет, я использовала миндальное молоко для этого рецепта, но 2 процента также работают хорошо
• 1 1/2
  чайная ложка
  Семена чиа
• 1 / 2-3 / 4
  чашка
  свежие или замороженные ягоды или фрукты по выбору, см. рекомендации выше, некоторые на ночь, а некоторые на утро

Инструкции

1. Используйте стеклянную банку, например каменную.Лучше всего банку на 16 унций, которую можно найти в Target, Michael’s или в любом долларовом магазине. Сначала добавьте овес, затем влейте молоко с семенами чиа. Хорошо перемешайте, добавьте немного фруктов, орехов, сухофруктов, если используете. Затем добавьте йогурт. Сверху посыпьте еще фруктов. Плотно закройте банку и оставьте в холодильнике минимум на 6 часов или на ночь. Утром откройте банку, добавьте еще фруктов и других начинок. Наслаждаться!

Утро в последнее время было очень вкусным

Спасибо, что заглянули сегодня! Обязательно загляните в ближайшее время.Я придумываю новые рецепты почти каждый день. Сладкий, пикантный, что угодно. Всегда большое разнообразие. Сохраните свои избранные на Pinterest или вы можете скопировать любой из этих рецептов, чтобы сохранить их на потом.

Пока

.