Овсянка с йогуртом в банке: Please Wait… | Cloudflare

ПП ленивая овсянка в банке

Овсянка — это частый гость на диетическом столе. Как только не готовили эти полезные овсяные хлопья, чтобы получить минимум калорий и максимум пользы. Отварная овсянка на нежирном молоке, отварная овсянка на воде, овсяные батончики с сухофруктами на завтрак, мюсли с овсянкой, пп гранола и многое другое! Было бы удивительно, если бы не появился новый и простой способ приготовления этих хлопьев, который можно было бы смело включать в рацион для похудения! И он появился — ленивая овсянка пп!

Что мы знаем об этом простом и по-настоящему уникальном рецепте, и в чем состоит польза этого блюда:

• Ленивая или ночная овсянка в банке всегда содержит самый главный и незаменимый ингредиент — это овсяные хлопья. Старайтесь выбирать качественные хлопья, не слишком мелкие, но и не слишком твердые. Идеальный вариант — это цельнозерновые хлопья, в них содержится максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.

• Этот рецепт можно готовить с кефиром, ряженкой, молоком, растительным молоком и даже с творогом. Вас приятно удивить возможность комбинировать овсянку с другими ингредиентами и шансов, что вам быстро надоест это блюдо очень мало.
• Это блюдо — отличная возможность ввести полезные фрукты и сухофрукты в свой рацион. Редко когда рецепт обходится без добавления фруктов и ягод, а это, как известно, идеальный источник витаминов. Можно, кстати, использовать не только свежие ягоды, но и замороженные.
• Если в вашем рационе практически отсутствуют полезные жирные кислоты, то вы всегда можете добавить в ленивую кашу из овсянки орехи и семена. Идеально подойдут семена льна, которые являются источником омега 3.
• если вы придерживаетесь диетического питания, то всегда можно добавить в это блюдо немного клетчатки. Она мягко и нежно очистит организм и выведет лишние токсины и шлаки. То же самое касается и отрубей.
• для тех, кому нужно употреблять больше белка, мы можем смело посоветовать добавить протеин в ленивую овсянку.
• так как готовим мы это блюдо не на сладком йогурте, то вы можете всегда добавить немного натурального сахарозаменителя на свой вкус. Мед — это всегда отличный выбор!

Все еще думаете? Не стоит:

• холодная овсянка в банке — это кладезь полезных веществ. Ведь по время готовки много полезных веществ теряются, а холодный способ приготовления позволят нам сохранить абсолютно все витамины и микроэлементы.
• вам не нужно тратить время на приготовление завтрака по утрам. Все, что вы должны сделать, — это открыть холодильник и достать свой готовый завтрак!
• если вы не успели позавтракать дома, то легко можете взять такой завтрак с собой на работу! Не зря вы готовите овсянку в банке!
• вы получаете очень вкусный, полезный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией до самого обеда!
• храниться в холодильнике уже готовое блюдо может до 4 дней, так что это очень удобно — всегда иметь при себе пп завтрак или полезный перекус.

Прежде чем приступить к простым и полезным рецептам, следует поговорить и о способах приготовления. Их существует два:

• первый вариант предусматривает то, что вы просто смешиваете все ингредиенты в банке и отправляете в холодильник на ночь — овсяные хлопья, любая заливка, фрукты, орехи и ягоды, семена. Правда, сначала лучше всего смешать сухую смесь с выбранной заливкой и потом сверху выложить ягоды или фрукты. Некоторые предпочитают добавить фрукты или ягоды уже утром в ленивую овсянку, непосредственно перед завтраком. В любом случае вы можете оставлять фрукты и ягоды на ночь, от этого овсянка станет только ароматнее.
• Второй вариант предусматривает поочередное выкладывание различных слоев этого блюда. В таком случае первый слой всегда будет овсянка, а последний слой будет йогуртом или кефиром. Сам процесс приготовления выглядит так: слой овсянки+слой йогурта+слой йогурта+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой овсянки+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой йогурта. На каждый слой кефира можно сыпать орехи или семена.
• Многих людей интересуют и волнуют пропорции при приготовлении ленивой овсянки. Нужно сказать, что вы сами можете регулировать количество используемых ингредиентов. Кто-то хочет, чтобы каша была более вязкая, тогда есть смысл добавить больше хлопьев и меньше йогурта, а если вы любите более жидкий вариант, то просто кладем меньше овсяных хлопьев.
• Ну и само название блюда вовсе не предполагает, что его нужно готовить только в банке. Для этого можно использовать любую удобную для вас емкость. Пластиковый контейнер также хорошо подойдет.

Простые рецепты пп сладостей

Ленивая овсянка на кефире на ночь

Этот вид рецепта является одним из самых распространенных на завтрак. Готовится такая овсянка на кефире, а этот кисломолочный продукт очень любят включать в свой диетический рацион, заменяя им сладкий йогурт.

Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

100 грамм овсяных хлопьев+1 стакан кефира+мед по вкусу+половина банана+немного орехов или семян+любые сухофрукты.

Так как кефир — кислый молочный продукт, то из фруктов лучше использовать банан. Он сладкий и сможет придать нашему пп завтраку сладкий вкус. По этой же причине мы будем использовать финики.

Все ингредиенты мы выкладываем в заранее приготовленную емкость и хорошенько перемешиваем. Отправляем в холодильник на целую ночь.

Диетический кисель из замороженных ягод — пп рецепты

Ленивая овсянка с клубникой

Для любителей ягод, особенно клубники, можно приготовить ночную овсянку в банке на молоке. Тогда у вас получится очень нежное и деликатное блюдо, которое станет настоящим пп десертом.

Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:

6 столовых ложек овсяных хлопьев+⅓ чашки нежирного молока+⅓ чашки натурального йогурта+клубника+натуральный сахарозаменитель

Клубники возьмите столько, сколько вам хочется. Вы сами можете контролировать пропорции. Эта ягода содержит немного калорий, поэтому смело можно класть ее в этот рецепт.

Складываем все ингредиенты, кроме клубники, в банку и хорошенько встряхиваем ее, затем кладем клубнику и отправляем в холодильник.

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, можно готовить это блюдо на растительном молоке. Кокосовое молоко — это отличный выбор! Правда, калорийность такого блюда будет немного больше, чем если бы вы готовили его на обычном молоке. В 100 граммах кокосового молока содержится около 230 калорий! Если вы придерживаетесь кбжу, обязательно нужно это учесть! В таком случае лучше отказаться от добавления меда, например, чтобы не увеличивать калорийностью готового блюда:

Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+кокосовое молоко+половина банана+семена чиа+1 чайная ложка арахисовой пасты.

Заливаем хлопья молоком, так чтобы оно полность их покрывало, добавляем ложку арахисовой пасты и семена чиа, тщательно размешиваем. Сверху положить дольки банана и закрыть банку. Ставим в холодильник и с нетерпением ждем вкусного и питательного вегетарианского завтрака.

Варианты ПП завтраков

Холодная овсянка с ряженкой — пп рецепт

Не зря гурманы правильного питания додумались до того, чтобы приготовить ленивую овсянку в банке на ряженке. Хотя этот продукт содержит больше калорий, чем обычный кефир или натуральный йогурт, его нежный и кремовый вкус поможет превратить обычные овсяные хлопья в настоящий изысканный пп десерт. Если вы придерживаетесь подсчета калорий, то помните, что в 100 граммах ряженки содержится около 65 калорий.

Для этого простого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+1 стакан ряженки+любые фрукты+орехи или семена.

В банку выкладываем овсяные хлопья и семена, заливаем ряженкой и перемешиваем. Сверху кладем фрукты и закрываем. Ночь в холодильнике и полезный пп завтрак готов.

Овсяный блин на завтрак

Овсянка в банке с протеином

А вот рецепт для тех, кто усиленно трудится в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу или же хочет ввести побольше белка в свой рацион. Эту ленивую овсянку мы будем употреблять вместе с протеином! Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих. Вам нужно приготовить такие ингредиенты:

70 грамм овсяных хлопьев+130 мл нежирного молока+любые ягоды+натуральный сахарозаменитель+25 грамм ванильного протеина.

В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!

При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый — отлично подходят.

Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!

ПП маффины из овсяной муки

Ленивая овсянка с йогуртом на ночь

Приготовить ленивую овсянку можно и на йогурте. В большинстве рецептов используется натуральный йогурт, который не содержит различных добавок и сахара. В таком случае вам нужно будет добавить любой натуральный сахарозаменитель, например, мед или стевию. Можно, конечно, использовать и сладкий йогурт, но тогда вы в разы увеличите количество углеводов.

Для этого рецепта вам потребуются такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+350 мл натурального йогурта+семена льна+любые фрукты или ягоды+ 20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты в банке, встряхиваем и отправляем на ночь в холодильник.

Пшенная каша с творогом в мультиварке с отложенным стартом

Как сделать ленивую овсянку на воде

Если вы не любитель молочных заправок, но хотите приготовить ленивую овсянку, тогда у нас есть простой и вкусный вариант приготовления этого блюда на воде. В этом варианте мы будем использовать воду и обязательно арахисовую пасту, чтобы овсянка получилась насыщенная и питательная.

Для этого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

7 столовых ложек овсяных хлопьев+140 грамм холодной кипяченной воды+1 столовая ложка арахисовой пасты+ любые ягоды+семена льна.

В банку выкладываем овсянку, заливаем водой и добавляем арахисовую пасту и семена льна. Все перемешиваем, затем кладем любые ягоды. Утром вы можете наслаждаться вкусным и правильным завтраком.

Ленивая овсянка на молоке с бананом

Сладкоежкам обязательно нужно попробовать этот простой и вкусный рецепт холодной овсянки в банке. Сочетание банана с различными пряностями сделает это блюдо вкусным и сладким. Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+100 мл молока+2 чайные ложки кефира+один небольшой банан+орехи+корица+ваниль+20 грамм меда.

В банку высыпаем овсяные хлопья, заливаем их молоком и кефиром. Добавляем мед. Все перемешиваем и сверху выкладываем банан, посыпаем орехами, корицей и ванилью. Оставляем на ночь в холодильнике.

Ленивая овсянка с какао

Любители шоколада могут всегда побаловать себя и шоколадной вариацией этого блюда.

Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих, единственное, что вам нужно будет добавить — это какао. В готовую ленивую овсянку также при желании можно добавить кусочки шоколада.

Вам понадобится:

3 столовые ложки овсяных хлопьев+150 грамм молока+1 столовая ложка какао+2 столовые ложки йогурта+половина банана+орехи или семена+20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем на ночь в холодильник!

Теперь вам не нужно думать, чем завтракать по утрам! С этими простыми и вкусными рецептами каждое утро будет добрым и вкусным!

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой рецепт – вегетарианская еда: завтраки. «Еда»

Овсяные хлопья


60 г

Молоко


100 мл

Натуральный йогурт


150 г

Ванилин


щепотка

Бананы


½ штуки

Клубника


6 штук

Мед


2 чайные ложки

Мак


2 чайные ложки

Заменитель сахара


по вкусу

Ленивая овсянка в банке рецепт

Поделиться с друзьями:

Автор рецепта — Мин Квон (Min Kwon) – диетолог, блогер

Овсянка в банке – это полезная и вкусная утренняя порция калорийностью 190 килокалорий, которую не нужно готовить. Просто смешайте все необходимые ингредиенты в банке и оставьте на ночь в холодильнике, а утром вас будет ждать готовая каша, которую останется дополнить желаемыми топпингами, например, фруктами, сухофруктами, орехами, семенами. Основной ингредиент каши – овсянка – всегда остаётся неизменным, а жидкую составляющую и подсластители вы можете выбирать на свой вкус: коровье или растительное молоко, йогурт, банан или мёд для сладости. Комбинируйте разные топпинги и получайте новые вкусы.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 190, всего жиров 4 г., насыщенные жиры — г., белки 6 г., углеводы 34 г., клетчатка 6 г., холестерин — мг., натрий 62 мг., сахар 8 г.

Время: 5 час. 5 мин.
Сложность: легко
Порций: 1

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст. ) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 1/3 — 0,5 ст. жидкости, например, коровьего, миндального, кокосового молока или молока из кешью
• 1/3 — 0,5 ст. овсяных хлопьев
• 1/3 — 0,5 ст. йогурта (по желанию)
• 1 ч. л. семян чиа (по желанию, но очень рекомендуются)
• Половина банана, размять (по желанию)
• Для подачи: фрукты (свежие или сухофрукты), орехи, ореховая паста, семена, протеин, гранола, кокос, специи, цитрусовая цедра и ванильный экстракт

Приготовление блюда по рецепту:

1. Добавьте желаемое количество молока, овсяных хлопьев, йогурт, семена чиа и банан в банку или контейнер и хорошенько перемешайте. Поставьте в холодильник на ночь или минимум на 5 часов.
2. Утром при желании добавьте больше жидкости. Когда получите желаемую консистенцию, выложите на кашу фрукты, орехи, ореховую пасту, семена, протеиновый порошок, гранолу, кокос, специи, цедру или ваниль. Как только вы приловчитесь, сможете без проблем при необходимости собрать несколько порций в середине недели!
3. Примечание

   Кашу можно хранить до 2 дней. Если не добавлять банан, то – до 4 дней.

Категории:

Ленивая овсянка в банке: базовый рецепт

Ленивая овсянка за ночь – это, пожалуй, одно из самых простых в приготовлении блюд. По сути, это все та же овсянка, но вместо горячей готовки в течение 3-5 минут, геркулес впитывает влагу и разбухает за 8-12 часов. Плюсы? В жаркий летний день – это то, что надо!

В детстве я ненавидела овсянку. Наверное, даже больше, чем манку. Сейчас овсяную кашу ем, но без фанатства, а вот на «никакую» манку даже смотреть не могу. И относительно недавно открыла для себя овсянку за ночь.

Что такое овсянка за ночь?

Она же ленивая овсянка, он же овсянка в банке. Это холодный способ приготовления овсяной каши без варки. Для меня такое способ приготовления становится особенно актуальным, когда я знаю, что следующим утром будет мало времени. А если учитывать, что утром я раскачиваюсь ну ооочень долго, такой завтрак становится просто спасительным.

Как приготовить овсянку в банке

Если мы говорим совсем об основах, то нужно смешать традиционные ингредиенты овсянки и оставить в холодильнике на ночь. Но можно учесть пару тонкостей, и тогда на утро вас будет ждать целое «вкуснятище-овсянище»!

Овсяные хлопья

У меня в шкафчике всегда хранится два типа геркулеса: крупные овсяные хлопья – для гранолы, ленивой овсянки, и мелкие – для быстрой каши утром или для смузи боулов. Мне кажется, крупные хлопья лучше сохраняют свою текстуру и позволяют овсянке в банке не превратиться в бестекстурное нечто.

Молоко, или жидкость

Так же, как и в овсяной каше, используем пропорции жидкости к геркулесу 2:1. То есть на полстакана хлопьев берем 1 стакан молока или безлактозной альтернативы. В качестве эксперимента могу посоветовать вместо молока кефир.

Семена чиа

Настоятельно рекомендую добавить 1 ст.л. семян чиа на ½ стакана овсяных хлопьев. Если вы уже пробовали делать чиа пудинг, то знаете, что за ночь семена чиа разбухают в жидкости и делают массу желеобразной. Ну и кто откажется от антиоксидантов и Омеги-3, которые содержатся в этом супер-фуде?

Подсластитель

Чаще всего я использую мед. Конечно, вы можете использовать сахар, но, по-моему, это нарушает все принципы полезного питания. Как альтернативу, могу предложить сироп топинамбура, фруктозу и мой любимый кленовый сироп. Количество зависит исключительно от ваших вкусовых предпочтений, но в среднем получается где-то 2-4 ст.л. на ½ стакана геркулеса.

Секрет текстуры

Я как-то вычитала в интернете один секретик и хочу с ним вами поделиться.

Дробленые семена льна

Обязательно добавить 1 ст.л. дробленых семян льна на 1 стакан молока. Так же, как и семена чиа, лен желатинируется в жидкости, и по моим наблюдениям цельные семена льна не так разбухают, как дробленые. Да и для усвоения так лучше.

Йогурт

Вместо трети стакана молока используем натуральный йогурт. Тогда текстура получается более нежной и сливочной. И в этом случае исключаем из списка ингредиентов семена льна.

Добавки

Как говорится, совершенству нет предела! Смело экспериментируем и добавляем ягоды и фрукты. Делаем шоколадную овсянку с порошком какао. Замешиваем все на кокосовом молоке. Полет фантазии ограничивает только ассортимент магазинов.

Классическая ленивая овсянка

Подготовка

5 мин

Приготовление

8 мин

Общее время

13 мин

Автор: Елена Редкозубова

• ½ стакана крупных овсяных хлопьев
• По 1 ст. л. семян чиа и льна
• 1 ч.л. молотой корицы
• 1 стакан молока
• 2 ст.л. меда, или больше по вкусу

1. В средней миске смешать все сухие ингредиенты. Добавить молоко и мед. Все хорошо перемешать. Выложить в порционные формы или в плотно закрывающийся контейнер и оставить в холодильнике минимум на 4 часа, но лучше на ночь. Подавать готовую овсянку холодную, как есть или с топпингами.

3.5.3251

Поделиться ссылкой:

Ленивая овсянка в банке – вкусный и полезный завтрак

Правильное питание — это не только питательно, но и вкусно. Самой важной трапезой является завтрак. Одним из лучших завтраков может стать ленивая овсянка в банке. Посуда позволяет рассчитать порцию на каждого человека. Вдобавок банку с овсянкой можно взять с собой на работу и съесть во время ланча. Немаловажным плюсом является состав каши. Овсянка богата белком, клетчаткой и несколькими видами микроэлементов. Основной рецепт каши можно менять и по желанию добавлять другие ингредиенты.

Основной рецепт овсяной каши в банке

Перед готовкой необходимо подготовить овсяные хлопья, нежирный домашний йогурт с молоком и стеклянную банку с вместительностью на 0,4 л. В банку положить немного сахара, хлопья, йогурт и залить молоко. При желании в кашу добавляют нарезанные фрукты либо ягоды. Далее надо прикрыть крышкой и хорошенько встряхнуть банку. После нужно вплотную закрыть крышку и оставить в холодильнике. Кашу лучше приготовить вечером. Овсянка в банке хранится около 2 суток. На срок хранения влияет зрелость использованных фруктов. За ночь овсянка пропитается соком, молоком и йогуртом. Также существуют и другие рецепты готовки овсянки в банке.

Овсяная каша с апельсином и мандарином

Для приготовления блюда понадобится небольшое количество овсянки, 1/3 часть стакана молока, йогурт, 1 ст. ложка джема, немного меда и полчашки нарезанных мандаринов. В банку надо положить все ингредиенты и плотно закрыть крышку. Далее также нужно встряхнуть емкость. Кусочки мандарина добавлять в самом конце, можно положить орехи по вкусу. Далее банку поставить в холодильник на ночь. Овсянку можно съесть в охлажденном или подогретом виде.

Каша из овсянки с какао и бананом

Для каши понадобится:

1. Четверть стакана овсянки.
2. Немного молока.
3. Пол чашки йогурта.
4. Какао – порошок и мед.
5. 1 нарезанный банан

В емкость нужно положить овсянку и смешать с йогуртом, какао, медом и залить все молоком. Далее необходимо закрыть крышку и встряхнуть банку. Кусочки банана добавить в самом конце и поставить банку в холодильник. Такая каша хранится 2 суток.

Рецепт овсянки с корицей и яблоком

Чтобы приготовить кашу, нужна овсянка, немного молока, йогурт и 1 ч. Ложка корицы и меда. Для каши используется яблочное пюре. В емкость положить все компоненты, кроме пюре. Также необходимо закрыть крышку и тщательно встряхнуть. После добавить яблочное пюре и перемешать. При желании рекомендуется добавить нарезанные кусочки фрукта и поставить в холодильник.

Рецепт овсянки с шоколадом и вишней

Для приготовления вкуснейшей каши нужны хлопья, немного молока и йогурта, 1 ч. ложка меда и ванилина. Также для каши потребуется натертый горький шоколад и нарезанные вишни. Вместо простого можно использовать кокосовое молоко. Все компоненты, кроме шоколада и вишни надо положить в банку. Емкость встряхивают, предварительно закрыв крышку. После открыть крышку и добавить шоколад вместе с вишнями. Банку также оставляют в холодильнике.

Каша мокко

Для приготовления необходимы овсяная крупа, немного молока, йогурта, меда с какао и чуть-чуть растворимого кофе, предварительно разведенного кипятком. В емкость надо положить хлопья с йогуртом, медом, какао и кофе и сверху залить молоко. Далее закрыть крышку и хорошенько встряхнуть и поставить посуду в холодильник.

Ленивая овсянка станет отличным завтраком для тех, кто не любит тратить время на готовку. Овсяную кашу также можно заморозить и хранить около месяца. При этом банка должна быть неполной. При желании кашу можно подогревать вместе с банкой в микроволновой печи. Вместо банки также используется пластиковую емкость или пищевой контейнер соответственного объема.

А вам нравится овсянка по быстрому рецепту?

все секреты самых простых рецептов

Описание приготовления:

Подробнее, как приготовить овсянку с чиа, я расскажу ниже. Для этого рецепта лучше подойдут овсяные хлопья быстрого приготовления. Фрукты и ягоды подбирайте на свой вкус, по желанию можно ещё добавить шоколад, орешки или корицу. Приготовьте ее вечером, а утром наслаждайтесь нежным сливочным вкусом! Очень просто, но фантастически вкусно!

Назначение: На завтрак
Основной ингредиент: Крупы / Овсянка
Блюдо: Горячие блюда / Каши
Диета: Постные блюда / Веганские блюда

Шоколадная овсянка с семенами чиа – пошаговый рецепт приготовления с фото

1 В овсяную крупу добавить кэроб.

2 Далее добавить кунжутный урбеч (он очень богат кальцием!) и подсластитель (сироп без сахара, сухофрукты, финики, если используете мёд, то добавляйте его на последнем шаге).

3 Добавляем крутой кипяток.

4 Быстро перемешиваем.

5 Добавляем семена чиа (источник омега–3, омега–6 и других микроэлементов) и ещё раз хорошенько перемешиваем.

6 Прикрываем тарелку минут на 10, периодически можно помешивать. Если заметили, что воды недостаточно, можно ещё немного подлить и подождать некоторое время. Перед употреблением ещё раз перемешать.

Польза

Ленивая овсянка с семенами чиа содержит больше белка и клетчатки. Каша богата антиоксидантами, которые помогают снизить артериальное давление. А также блюдо способствует похудению. Не говоря о множестве витаминов и минералов, благотворно влияющих на весь организм.

К тому же, овсянка, приготовленная с вечера намного полезнее. За ночь хлопья пропитываются молоком, становятся достаточно мягкими, чтобы их было комфортно есть в сыром виде. При этом, их усвояемость повышается. За то время, пока хлопья вымачиваются в молоке, в них разрушаются крахмалистые соединения. Количество фитиновой кислоты (которую содержат все растения) значительно снижается. Поэтому овсяная каша легче абсорбируется нашим организмом.

Конечно речь идет о “правильной” овсянке: типа плющеного зерна или овсяных хлопьях долгой варки “Геркулес”. Каша-минутка, которая в принципе не нуждается в варки, не принесет никакой пользы для организма, как бы вы ее не готовили.

Овсянка с йогуртом в банке

С полезным здоровым завтраком из баночки – ленивая овсянка с йогуртом  Вы получите заряд энергии на весь день, позавтракаете вкусно и сытно.

1

Домашняя кухня

10 мин

116 кКал на 100 г

Понадобится

• овсяные хлопья Геркулес – половина чашки;
• йогурт – треть стакана;
• молоко – треть чашки;
• банан,
• корица.

Как приготовить

1. В банку высыпать Геркулес, корицу и залить йогурт, молоко.
2. Закрыть и хорошенько встряхнуть, чтобы все компоненты перемешались между собой.
3. Закрытую крышкой банку поместить в холодильник на ночь.
4. Утром открыть, добавить кусочки банана, перемешать.

Хранить можно до 3 дней, есть овсянку охлаждённой.

Ленивая овсянка на кефире на ночь

Этот вид рецепта является одним из самых распространенных на завтрак. Готовится такая овсянка на кефире, а этот кисломолочный продукт очень любят включать в свой диетический рацион, заменяя им сладкий йогурт.

Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

100 грамм овсяных хлопьев+1 стакан кефира+мед по вкусу+половина банана+немного орехов или семян+любые сухофрукты.

Так как кефир — кислый молочный продукт, то из фруктов лучше использовать банан. Он сладкий и сможет придать нашему пп завтраку сладкий вкус. По этой же причине мы будем использовать финики.

Все ингредиенты мы выкладываем в заранее приготовленную емкость и хорошенько перемешиваем. Отправляем в холодильник на целую ночь.

Диетический кисель из замороженных ягод — пп рецепты

Ингредиенты

Овсяные хлопья – 2 ст.л.

Молоко – 120 мл

Семена Чиа – 1 ч.л.

Какао порошок – 1 ч.л.

Мед – 1-2 ч.л.

Ягоды – для украшения

Шоколад – 5 г

• 166 кКал
• 15 мин.
• 1 ч. 15 мин.
• 1 ч. 30 мин.

Что такое овсянка за ночь?

Она же ленивая овсянка, он же овсянка в банке. Это холодный способ приготовления овсяной каши без варки. Для меня такое способ приготовления становится особенно актуальным, когда я знаю, что следующим утром будет мало времени. А если учитывать, что утром я раскачиваюсь ну ооочень долго, такой завтрак становится просто спасительным.

Ленивая овсянка с клубникой

Для любителей ягод, особенно клубники, можно приготовить ночную овсянку в банке на молоке. Тогда у вас получится очень нежное и деликатное блюдо, которое станет настоящим пп десертом.

Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:

6 столовых ложек овсяных хлопьев+⅓ чашки нежирного молока+⅓ чашки натурального йогурта+клубника+натуральный сахарозаменитель

Клубники возьмите столько, сколько вам хочется. Вы сами можете контролировать пропорции. Эта ягода содержит немного калорий, поэтому смело можно класть ее в этот рецепт.

Складываем все ингредиенты, кроме клубники, в банку и хорошенько встряхиваем ее, затем кладем клубнику и отправляем в холодильник.

Пищевая ценность порции

% от дневной нормы

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Основные

Состав продукта

Напиток соевый(вода, очищенные соевые бобы, сахар, регуляторы кислотности: орто-фосфат кальция 3-замещенный, орто-фосфат калия 1-замещенный, морская соль, ароматизатор, стабилизатор геллановая камедь, витамины(рибофлавин (В2), В12, D2)), молоко кокосовое(переработанная мякоть кокосового ореха, вода, эмульгатор Е435), хлопья овсяные, курага (абрикос сушеный), сироп из топинамбура(топинамбур, вода), ягоды годжи, ядро ореха фисташкового, семена чиа, соль.

Самые вкусные и полезные рецепты овсянки в банке

Я очень много экспериментировал с рецептами ленивой овсянки, не останавливался на достигнутом и всегда пробовал что-то новое. В этой статье я поделюсь с вами самыми из моих экспериментов.

1. «Персиковое безумие»

Замечательное сочетание персиков, миндаля, лимонного сока и кленового сиропа. Ингредиенты отлично сочетаются друг с другом, одновременно освежая и насыщая. Персики можно заменить грушами.

Время приготовления: 3 минуты;

Порций: 1

Ингредиенты:

• ½ стакана овсянки;
• ½ стакана молока;
• 1 персик, нарезанный кубиками;
• 1 ч.л. кленового сиропа;
• 1 ст.л. миндаля, измельчить;
• 1 ч.л. лимонного сока.

Дополнительно:

• 2 листочка перечной мяты, измельченных.

2. Ленивая овсянка с бананом и шоколадом

Красивый микс из бананов, какао-порошка и арахисового масла. Все ингредиенты этой ленивой овсянки известны своей сочетаемостью. Попробуйте, чтобы понять, что я имею в виду! 

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 1

Ингредиенты:

• 1 банан, растолочь;
• 1-2 ч. л. какао-порошка;
• ½ стакана овсяных хлопьев;
• ½ стакана молока на ваш выбор;
• 1 ч.л. арахисового масла.

Как сделать: 

1. Добавьте в размятый банан какао-порошок.
2. Чтобы выглядело красивее, можно укладывать ингредиенты слоями, чередуя овсянку с банановой смесью. Поверх всего положите чайную ложку арахисового масла.

3. «Тропический шторм»

Окунитесь этим утром в тропический рай! Ананасы прекрасно сочетаются с кокосом и ванилью. В овсянку лучше всего будет добавить рисовое или кокосовое молоко, так как они неплохо дополняют остальные ингредиенты.

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 1

Ингредиенты:

• ½ стакана консервированных ананасов;
• 1 ст.л. кокосовой стружки;
• ½ ч.л. экстракта ванили;
• ½ стакана овсянки;
• ½ стакана молока на ваш выбор (рисовое или кокосовое молоко подойдут лучше всего).

Как приготовить:

1. Чтобы ингредиенты лучше смешивались, взбейте ананасы с экстрактов ванили и кокосовой стружкой.
2. Выложите все в банку слоями, чередуя ананасовую смесь с овсянкой и с кокосовым молоком.

4. «Яблочная корпорация»

Это сочетание вкусов вам точно понравиться. Корица, яблочный соус и овсянка так здорово сочетаются друг с другом, что пройдет много времени, прежде чем вам надоесть этот рецепт.

Время приготовления: 3 минуты;

Порций: 1

Ингредиенты: 

• ½ стакана овсянки;
• 2 ч.л. семян чиа;
• ½ стакана молока на ваш выбор;
• несколько больших ложек яблочного соуса; 
• 1 ч.л. порошка корицы.

5. Ленивая овсянка с йогуртом и вкусом черничного пирога

Кто не любит пироги?! Наверное, никто. А кто считает черничный пирог самым лучшим из пирогов? Именно поэтому я решил привнести немного вкуса черничного пирога на завтрак. У меня получилось. Попробуйте это сочетание вкусов черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не разочаруетесь!

Время приготовления: 4 минуты.

Порций: 1

Ингредиенты:

• ½ стакана овсянки;
• ½ стакана молока;
• 4 ст.л. черники;
• 1 ч.л. кленового сиропа;
• 1 ч.л. цедры лимона;
• 2 ч.л. лимонного сока;
• 5 ст.л. натурального йогурта.

6. «Виноградные розы»

Еще одна прекрасная комбинация ингредиентов, которые прекрасно уживаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица. Получается очень вкусно и красиво.

Время приготовления: 4 минуты.

Порций: 1

Ингредиенты:

• ½ стакана овсянки;
• ½ стакана молока на ваш выбор;
• 1 жменя винограда, разрезанных пополам;
• 2 ст.л. грецких орехов, очищенных;
• 5 ст.л. натурального йогурта;
• ½ ч. л. корицы;
• 1 ч.л. кленового сиропа.

Приготовление:

Добавьте все ингредиенты в банку и поставьте ее в холодильник на несколько часов.  Наслаждайтесь!

7. «Ленивая овсянка со вкусом лимонного пирога»

Вы полюбите эту ленивую овсянку с лимонно-малиновым вкусом, приготовленной из свежей лимонной цедры, греческого йогурта и свежей малины! 

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2.

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 1 ч.л. семян чиа;
• 1.5 стакана миндального молока, несладкого;
• 2 ст.л. греческого йогурта;
• 1.5 ст.л. меда;
• ½ ч.л. ванильного экстракта;
• цедра ½ лимона (~2 ч.л.)

Топпинг:

• малина;
• миндаль;
• лимонная цедра;
• печенье с отрубями, раскрошить.

Приготовление:

Положите все ингредиенты в банку среднего размера. Хорошенько перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа либо на ночь. После этого посыпьте сверху лимонной цедрой, крошками печенья и миндалем, украсьте свежей малиной.

Пищевая ценность на 1 порцию: 262.5 калорий, 6.4 г. жиров, 45 г. углеводов, 14.7 г. сахара,  7.5 г. клетчатки, 8.8 г. белка.

8. Шоколадная ленивая овсянка с миндалем

Шоколад на завтрак — это лучший вариант завтрака! Эта ленивая овсянка в банке для похудения пропитана шоколадно-миндальной начинкой и украшена свежей клубникой с миндалем.

Приготовление: 5 минут.

Порций: 2

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 1 ст.л. семян чиа;
• 1.5 стакана миндального молока, несладкого;
• 1.5 ст.л. кленового сиропа;
• ½ ч.л. экстракта миндаля;
• 2 ст.л. какао-порошка.

Топпинг:

• Миндаль;
• Свежая клубника.

Приготовление:

Сложите все ингредиенты в банку. Хорошенько перемешайте, закройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь. Украсьте кусочками клубники и миндалем.

Пищевая ценность на 1 порцию: 254 калории, 7.1 г. жира, 0.4 г. насыщенных жиров, 44 г. углеводов, 10 г. сахара, 9 г. клетчатки, 8.3 г. белка.

9. Ленивая овсянка со вкусом бананового пирога

Всего лишь несколько ингредиентов могут придать завтраку вкус вашего любимого бананового пирога. В банке с бананом вы найдете еще семена чиа, миндаль, греческий йогурт и мед, которые придадут овсянке незабываемый вкус. 

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2.

Ингредиенты: 

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 1 ст.л. семян чиа;
• 1.5 стакана миндального молока, несладкого;
• ½ банана, размять;
• 1 ч.л. меда;
• ½ ч.л. экстракта ванили;
• 2 ст. л. нежирного греческого йогурта.

Топпинг:

• кусочки банана;
• миндаль, растолочь.

Приготовление: 

Разомните ½ банана среднего размера на дне банки и добавьте остальные ингредиенты. Все хорошо перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник как минимум на 2 часа или на ночь. Украсьте кусочками банана, миндалем и ванильной вафлей.

Пищевая ценность на 1 порцию: 277 калорий, 6.6 г. жира, 0.1 г. насыщенных жиров, 48.1 г. углеводов, 11.8 г. сахара, 8.8 г. клетчатки, 9.3 г. белка.

10. Ленивая овсянка с хрустящим топпингом и клубникой

Приготовьте эту ленивую овсянку всего за пять минут, а затем украсьте хрустящим топпингом собственного приготовления. 

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2

Ингредиенты: 

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 1 ст.л. семян чиа;
• 1. 5 стакана миндального молока, несладкого;
• 1.5 ст.л. кленового сиропа;
• ½ стакана нарезанной кубиками клубники;
• ½ ч.л. экстракта ванили.

Топпинг:

• ¼ стакана овсяных хлопьев;
• ¼ стакана измельченного миндаля;
• ½ ст.л. кленового сиропа.

Приготовление:

1. Поместите все ингредиенты в банку. Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь.
2. Чтобы приготовить хрустящий топпинг, положите в кастрюлю овсянку, измельченный миндаль и кленовый сироп и подержите на огне 3-5 минут или до тех, пор пока овсянка не станет коричневой. Украсьте ленивую овсянку перед подачей хрустящим топпингом.

Пищевая ценность 1 порции: 374.9 калорий, 13.2 г. жиров, 0.5 г. насыщенных жиров, 56.5 г. углеводов, 15.7 г. сахара, 10.6 г. сахара, 11.2 г. белка.

Советы опытного пп-шника

1. Если хочется съесть горячий завтрак, можно кашу немного подогреть в микроволновке. В этом случае вкусные дополнения лучше добавить после нагревания.
2. Слишком крупные хлопья лучше измельчить в блендере или кофемолке. Измельченные хлопья набухают быстрее. Через пару часов каша уже готова.
3. Можно вместо воды и молока взять любой натуральный сок без добавления сахара. Фруктово-ягодный аромат усилят свежие плоды. Для летнего жаркого утра — это лучшее решение.

Оценка и отзывы покупателей

Отзывов еще нет, будьте первыми

1 2 3 4 5

Ваш отзыв

Перед отправкой отзыва убедитесь, что он не нарушает

Спасибо!
Ваш отзыв отправлен
на модерацию

Упс… Отзыв не отправлен
К товару можно написать только один отзыв.

Ленивая овсянка на воде в банке

Для похудения лучше готовить без молока – овсянку с кипящей водой. Стакан воды вскипятить и залить воду в банку с овсянкой. Дать постоять 5 минут, пока хлопья не станут мягкими. После чего перемешать и добавлять ингредиенты из рецепта по списку.

Для приготовления потребуется: овсяные хлопья быстрого приготовления – 40 грамм; вода – 1 стакан; миндаль – 1 ст.л.; сушёные ягоды (клюква, черника, вишня) – 1 ст.л.; корица по вкусу.

Видео-рецепт ленивой «ночной» овсянки

И, конечно, не могу не упомянуть идеальное вкусовое сочетание корицы и яблок — просто волшебно! Вот видео с простым описанием приготовления:

Полезные инструменты

• Добавить в книгу рецептов
• Распечатать рецепт
• Скачать рецепт в .PDF
• Нашли ошибку в рецепте?

Ленивая овсянка с какао

Любители шоколада могут всегда побаловать себя и шоколадной вариацией этого блюда.

Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих, единственное, что вам нужно будет добавить — это какао. В готовую ленивую овсянку также при желании можно добавить кусочки шоколада.

Вам понадобится:

3 столовые ложки овсяных хлопьев+150 грамм молока+1 столовая ложка какао+2 столовые ложки йогурта+половина банана+орехи или семена+20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем на ночь в холодильник!

Теперь вам не нужно думать, чем завтракать по утрам! С этими простыми и вкусными рецептами каждое утро будет добрым и вкусным!

Геркулес в банке на ночь

При правильном питании немало времени уходит на составление меню. Удачный вариант быстрого и полезного завтрака без готовки – это ленивая овсянка в банке. Кроме классического рецепта на воде или кефире, идеального для похудения, летом стоит себя побаловать вкусными вариантами каши со свежими ягодами.

Что такое “Ленивая овсянка в банке”

Овсяная каша – полезное и питательное блюдо, которое можно дополнить различными компонентами. Но по утрам ее варить времени не хватает. Поэтому и появился такой ленивый рецепт: хлопья готовятся холодным способом без варки.

Все что нужно – это залить крупу жидкостью и оставить для набухания на несколько часов (чаще всего на ночь). За счет того, что не происходит никакой термической обработки, в продукте сохраняются все полезные компоненты.

Такое блюдо на завтрак без готовки подойдет вегетарианцам и сыроедам, тем кто ведет здоровый образ жизни, старается сбросить лишние килограммы.

Польза такой пищи в том, что она:

• медленно переваривается и обеспечивает ощущение сытости;
• способствует снижению веса;
• очищает кишечник, заставляет его хорошо работать;
• ее несложно приготавливать из простых, доступных продуктов;
• подходит для завтрака или перекуса;
• легко регулировать калорийность за счет добавок и размера порции.

Сейчас купить симпатичную посуду с крышками не проблема, в них удобно брать с собой на работу или в дорогу самые разные блюда. Главное, чтобы в горлышко спокойно проходила ложка, а объем не превышал 500 мл. Подобрав необходимую емкость, можно контролировать вес и калорийность завтрака.

Не нужно думать, что это не вкусно. Ленивая овсянка в банке – это множество рецептов с самыми разными наполнителями, причем все они закладываются с вечера одновременно. С утра ничего готовить не нужно, достаточно просто встряхнуть баночку и все.

Какая овсянка подойдет

Для приготовления блюда пригодятся самые обычные овсяные хлопья. “Быстрые каши” – не лучший вариант, в них есть ароматизаторы и сахар, что для диет и правильного питания противопоказано. Поэтому оптимальный вариант – использовать Геркулес, а все остальные компоненты добавлять в зависимости от того, какой список продуктов разрешен.

При желании можно поэкспериментировать и использовать не Геркулес, а смесь из хлопьев различных зерновых культур.

Как готовить ленивую овсянку в банке

Более простое блюдо придумать сложно: в банку засыпаются хлопья, заливаются жидкостью. Можно перемешать ингредиенты ложкой, а можно закрыть емкость и хорошенько ее встряхнуть. На этом все. Остается отправить ее в холодильник для набухания.

Если предусмотрены дополнительные ингредиенты, то они выкладываются поверх смеси из крупы и жидкости прямо в баночку. Перемешивается каша с наполнителями уже после того, как крупа полностью разбухнет.

Пропорции

Точные пропорции зависят от того, насколько жидкую или более плотную кашу каждый предпочитает. Ориентир таков: на 1 объем овсянки добавляют 2 объема жидкости. Обычно для приготовления 1 порции берут 0,5 стакана Геркулеса и 1 стакан воды, молока, кисломолочных напитков и т.д. Для этого подойдет баночка на 400-500 мл, тогда в ней останется место для вкусных добавок.

Если кефир густой, то его можно брать чуть больше, а вот воды или сока чуть меньше, с ними хлопья быстрее размякнут.

Скорость приготовления

Минимальное необходимое для разбухания время составляет 6-8 часов при условии использования холодной жидкости, особенно если это густой йогурт, ряженка или кефир. Именно поэтому оптимальный вариант – ночная овсянка. Если подержать продукт 12 часов, то консистенция будет более мягкая, нежная.

Вкусные дополнения

Если готовить овсянку на воде без ничего, то на очень быстро надоест. Добавки позволяют создавать новое блюдо на каждый день.

Чем можно дополнить:

• Для сладкого вкуса вместо сахара подойдет мёд, натуральные подсластители, например, стевия, мелко нарезанные кусочки сухофруктов: финики, курага, изюм.
• Яркий аромат обеспечат специи: ваниль, имбирь и корица, щепотка гвоздики. Все они улучшают пищеварение. Можно добавлять какао-порошок.
• Любые фрукты, ягоды – свежие или замороженные. Также подойдет джем за сахарозаменителях.
• Из овощей можно взять запеченную тыкву, натертую морковь, вяленые помидоры. Соленые варианты каши дополняют зеленью.
• Молочные продукты. Овсянка сочетается со всеми из них от молока до кефира с йогуртом, творога и твердого сыра. Сметану лучше не добавлять, в ней много жира и калорий. Вместо коровьего подойдет любое растительное молоко.
• Семена и орехи. Они привнесут клетчатку, протеины, обеспечат более высокую питательность блюду. Грецкие и кедровые орехи, фундук или кешью, все они сочетаются с овсянкой. Вкусным и полезным дополнением станут семена тыквы, подсолнечника, льна и чиа, кунжут.

Более яркий вкус придают, заменив примерно 30 мл жидкости в рецепте на эспрессо, если нет запрета на кофе. Вместо воды используют сок.

Рецепты приготовления для похудения

Готовить ленивую кашу можно двумя способами. В первом случае сразу смешивают все ингредиенты и выдерживают необходимое время. Во втором выкладывают слоями: крупу с жидкостью, а сверху наполнитель. Соединяют компоненты уже перед употреблением.

Стоит учитывать, что любой наполнитель повышает КБЖУ блюда. Особенно это касается орехов, мёда. Чтобы углеводы усвоились и организм успел израсходовать полученную от них энергию, такую кашу стоит употреблять в первой половине дня. Особенно, если в ней предусмотрены сладкие ингредиенты.

Классический рецепт на кефире (без молока и йогурта)

Это самый просто рецепт, его можно использовать как базовый, добавляя затем наполнители по вкусу. Потребуются:

• 4 ст.л. овсяных хлопьев;
• 200 мл кефира.

Для похудения стоит покупать обезжиренный кефир или любой кисломолочный напиток с низким процентом жирности.

Перед употреблением готовую массу необходимо еще раз перемешать. Уникальный состав полезных веществ и микроорганизмов кефира удачно дополняет кашу.

Простой рецепт с йогуртом и обезжиренным молоком

Для этого варианта нужно взять три компонента, все по 0,5 стакана:

• овсянку;
• йогурт;
• обезжиренное молоко.

Молоко необходимо, чтобы хлопья быстрее разбухали, в результате стали мягкими, а йогурт придаст приятный вкус. Он может быть белым, в идеале домашним, либо магазинный уже с наполнителями.

Такая ночная овсянка в банке – это сочетание клетчатки и молочнокислых бактерий, они быстро приведут кишечник и фигуру в порядок.

Нужно сложить ингредиенты в банку, закрыть ее, перемешать и оставить до утра в холодильнике. Перед завтраком еще раз взболтать.

Обезжиривать молочные продукты необходимо для снижения их энергетической ценности.

Ночная овсянка в банке на воде

Этот постный рецепт требует лишь овсяных хлопьев. Его готовят на холодной кипяченой воде, если есть время. Для быстрого приготовления крупу можно запаривать.

На стакан кипятка (200 мл) берут 40 г овсянки.

Энергетическая ценность такой каши всего 90 ккал в 100 граммах, а содержание углеводов 16-17%. Если кушать такое диетическое блюдо с минимумом калорий каждое утро, то получится худеть без малейшего вреда здоровью.

Она рекомендована врачами при различных заболеваниях ЖКТ, допускается во всех диетах.

С яблоком и корицей

Для этого рецепта необходимо, чтобы под рукой были такие продукты:

• 5 ст. л. Геркулеса;
• 150 мл йогурта или кефира;
• 1 ч. л. меда;
• 0,5 ч. л. корицы;
• половинка яблока.

Количество корицы регулируют по вкусу.

1. Очищенное яблоко нужно нарезать мелким кубиком либо натереть на крупную терку.
2. Смешать его с хлопьями и кефиром.
3. Сверху положить мед, так оставить до утра, потом размешать.

Вместо свежего яблока можно брать пюре из печеного фрукта. Его выкладывают поверх смеси хлопьев с кисломолочным напитком, перемешивают перед употреблением.

С бананом и какао

Самый большой плюс бананов в том, что они в продаже есть круглый год и никогда не бывают кислыми. Если они присутствуют в блюде, то подсластители не нужны. Банан и какао порошок преображают пресную овсяную кашу: у блюда яркий шоколадный аромат и сладковатый вкус за счет фрукта.

Для приготовления понадобятся:

• 4 ст.л. Геркулеса;
• 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта;
• 1 ст.л. какао порошка;
• половинка банана.

Приготовление:

1. Сначала кефир перемешать с какао.
2. Затем этой жидкостью залить хлопья в банке.
3. Следующий слой – нарезанный кусочками банан.
4. После набухания крупы за ночь содержимое баночки перемешать и можно завтракать.

С киви

У этого блюда яркий фруктовый вкус и аромат за счет того, что используется сок. Список необходимых продуктов таков:

• 0,5 стакана хлопьев;
• 70 мл любого мультифруктового сока;
• 70 мл обезжиренного йогурта или кефира;
• половинка киви;
• 1 ч.л. меда.

Приготовление:

1. Насыпать овсянку в подготовленную баночку.
2. Кефир перемешать с медом и соком, залить такой смесью кашу.
3. Оставить до утра для приготовления.
4. Перед завтраком добавить нарезанный киви. Плод необходимо выбирать спелый, иначе каша получится кисловатая.

С вишней и шоколадом

Яркий вкус летом обеспечат свежие ягоды, а зимой пригодятся замороженные или консервированные. Нужно взять:

• 0,5 стакана хлопьев;
• 70 мл молока;
• 100 мл йогурта;
• 1 ст. л. тертого черного шоколада;
• 2 ст.л. вишен свежих или замороженных;
• 1 ч.л. меда или стевия.

Процесс приготовления:

1. Хлопья заправить молоком с йогуртом и медом.
2. Сверху выложить нарезанную вишню без косточек и шоколадную крошку. Если ягоды замороженные, то их также просто положить сверху: до утра они разморозятся.
3. Перед употреблением размешать.

Разнообразить этот рецепт можно, добавив ложку обезжиренного творога, ваниль или корицу.

С клубникой

Для этого идеального летнего завтрака или полдника необходимо взять:

• 60 г крупы;
• 100 мл молока;
• 150 мл йогурта;
• 6 штук клубники;
• 0,5 банана.

Вместо клубники подойдут любые ягоды (смородина, черника, малина, садовая ежевика) в зависимости от сезона. Их берут до 2 ст. ложек.

Приготовление:

1. Клубнику порезать на 4 части, банан полукружочками.
2. В баночку насыпать хлопья, залить их молоком.
3. Сверху выложить йогурт, затем ягоды.
4. Баночку убрать в холодильник на 6-8 часов.

С орехами

Вкусный и питательный завтрак готовится из таких продуктов:

• 2 ст.л. с горкой хлопьев;
• 100 мл ряженки или любого кисломолочного напитка;
• 70 г смеси сухофруктов;
• 30 г орехов.

Количество орехов допускается увеличить до 50 г, если блюдо предусмотрено для завтрака, но не более.

Приготовление:

1. Орехи можно брать любые, их подсушить в духовке и немного измельчить.
2. Сухофрукты помыть, обсушить и нарезать кубиками.
3. Овсянку смешать с ряженкой в баночке.
4. Сверху выложить орехи и сухофрукты (не встряхивая емкость). Все перемешать только утром.

Можно добавлять модный суперфуд семена чиа не более 1 ч.л. или семена льна.

Можно ли банки с овсянкой замораживать

Если так получилось, что приготовленную овсянку не съели, ее можно заморозить. Но отправлять в морозилку можно посуду, наполненную не до самого верха, а примерно на две трети. Ведь при замораживании продукт расширяется: если стеклянная банка полная, то она треснет.

Лучше, если это будет “пустая” овсянка. Фрукты после размораживания дают много воды.

Дольше месяца хранить такие заготовки не следует: от длительного сбережения каша станет еще более пресной.

Можно ли разогревать овсянку в банке

Кашу из холодильника приятнее кушать летом, когда жарко. Но если хочется чего-то теплого, то ее допустимо разогреть. Делать это можно лишь в том случае, когда посуда из стекла или предназначенная для микроволновки.

Пресной бывает только каша на воде. Если же в нее добавить кисломолочные продукты или ягоды, то легко составить полезное меню на целую неделю без повторений.

Овсянка в банке требует всего пару минут вечером для смешивания ингредиентов, а с утра питательный завтрак готов. Надеемся, наши рецепты помогут разнообразить ваш рацион. Пишите в комментариях, какие каши вы предпочитаете? Поделитесь своими способами приготовления с читателями.

Ленивая овсянка – быстрая овсяная каша без варки, известная также под такими названиями, как летняя овсянка в банке, ночная. Рецепт ленивой овсянки в банке идеален для приготовления 1 порции диетического завтрака. Кушают ленивую овсянку холодной из банки. Суть способа приготовления заключается в порционном замачивании овса на ночь в банке.

Замачивание овсянки в банке с вечера на всю ночь даёт возможность людям, ведущим здоровый образ жизни, иметь с утра полностью готовую порцию здорового завтрака, получить вкусную, лёгкую еду с любимыми добавками и овсом моментально, не затрачивая на приготовление питательной, полезной для здоровья пищи ни одной минуты свободного времени.

Преимущества

Ночная овсянка, замоченная с йогуртом, кефиром либо без молока овсянка на воде для похудения с фруктами, ягодами, является полезной и здоровой пищей, идеальной заменой при похудении обычной овсяной каше, низкокалорийным блюдом здорового питания на завтрак, имеющим массу преимуществ:

1. Здоровый быстрый завтрак без готовки.
2. Возможность заготовить порции на всю неделю.
3. Доступность ингредиентов, входящих в рецепты ленивой овсянки в банке.
4. Быстрое наполнение желудка на продолжительное время.
5. Создание оригинальных вариаций с любимыми вкусами.
6. Сделать кашу в домашних условиях легко и быстро.
7. Каша очень вкусная и лёгкая для пищеварения.
8. Повышает энергичность благодаря белкам и углеводам.
9. Способствует похудению.
10. Надолго утоляет чувство голода.
11. Каша медленно переваривается, углеводы насыщают мышцы энергией во время физической тренировки.
12. Белок в овсянке способствует передаче мышцам питательных веществ, играющих важную роль после тренировок.
13. Овсяные хлопья – полезный продукт для правильного питания (ПП).
14. Практически не содержит сахара и жира.
15. Можно использовать в качестве перекуса между основным приёмом пищи, перекусить ленивой овсянкой перед спортзалом.
16. Если не знаете, как похудеть к лету, то ленивая овсянка в банке станет идеальным вариантом для избавления от лишнего веса.
17. Для приготовления каши необходима лишь горсть овсянки и стеклянная банка.
18. Если худеешь, кашу просто готовить только для себя.
19. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, полезными минералами, в сочетании с молочными продуктами ленивая овсянка в банке чистит кишечник.
20. Овсянка в банке – удобный завтрак, когда с утра не хватает времени на готовку: её можно взять с собой на работу.
21. Оригинальное блюдо, необычный рецепт овсянки.
22. Небольшой объём баночки помогает контролировать размер порции.

Как выбрать банки

Прежде чем готовить овсянку в банке, необходимо подобрать правильный размер баночки. Приготовить овсяную кашу можно как в банке, так и в любой посуде – пластиковом контейнере, кастрюльке.

Подходит любая ёмкость, размер которой равен 1 порции каши:

• количество 1 разовой порции ленивой овсянки равно 1 стакану жидкости + овсяные хлопья + добавки;
• классическая ленивая овсянка готовится в стеклянной банке вместимостью 400 мл (0,4 л) или ёмкостью 500 мл (0,5 л), в идеале баночка должна имеет широкое горло и завинчиваться герметичной крышкой;
• удобные, с широким горлышком баночки можно купить в магазинах IKEA, применить для приготовления овсянки стеклянные использованные банки с закручивающимися крышечками после употребления продуктов: мёда, сметаны, паштетов.

Как приготовить овсянку на ночь в банке

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке состоит из продуктов, которые продаются в любом супермаркете. Всё, что нужно для приготовления ленивой овсянки в домашних условиях, используя базовый рецепт, это взять банку ёмкостью 0,5 л:

1. Насыпать овсяные хлопья. Пропорции ленивой овсянки в банке – половина стакана Геркулеса на стакан жидкости.
2. Залить хлопья молоком и натуральным йогуртом, общий объём жидких ингредиентов должен составить стакан жидкости.
3. Закрыть крышкой.
4. Встряхнуть баночку.
5. Поставить в холодильник до утра.

За ночь в баночке овсянка с молоком разбухнет, настоится, пропитается йогуртом, и каша станет нежной и вкусной. Утром либо сразу в банку по вкусу добавляются остальные ингредиенты:

• любые фруктовые наполнители;
• ягоды;
• кусочки запечённой тыквы;
• нарезанное свежее яблоко;
• печёные яблоки;
• груши;
• сливы;
• персики;
• бананы;
• хурма;
• киви;
• варенье.

Рецептов и вариаций множество, если взять молочную основу, то можно залить овсянку молоком, йогуртом, ряженкой, настаивать хлопья на кефире, соевом молоке.

Для улучшения аромата и вкуса добавим любимые приправы:

• корицу;
• имбирь в порошке;
• какао-порошок;
• ваниль;
• мускатный орех;
• гвоздику молотую.

Для похудения ленивая овсянка заливается водой, свежими соками, отварами без сахара. В качестве подсластителей используют сухофрукты, заменители сахара, натуральные сиропы, мёд, арахисовую пасту.

Чтобы ПП ленивая овсянка стала ещё полезнее, в баночку лучше положить:

1. Семена льна.
2. Семя чиа.
3. Грецкие орехи.
4. Миндаль.
5. Орехи кешью.
6. Семена подсолнечника.
7. Кедровые орешки.

Овсянка с йогуртом в банке

С полезным здоровым завтраком из баночки – ленивая овсянка с йогуртом Вы получите заряд энергии на весь день, позавтракаете вкусно и сытно.

• овсяные хлопья Геркулес – половина чашки;
• йогурт – треть стакана;
• молоко – треть чашки;
• банан,
• корица.

1. В банку высыпать Геркулес, йогурт, молоко, корицу.
2. Закрыть и хорошенько встряхнуть, чтобы все компоненты перемешались между собой.
3. Закрытую крышкой банку поместить в холодильник на ночь.
4. Утром открыть, добавить кусочки банана, перемешать.

Хранить можно до 3 дней, есть овсянку охлаждённой.

Рецепт: овсянка в банке с кефиром

Ленивая овсянка в банке по этому рецепту на кефире готовится, как и в предыдущем рецепте или базовом; чтобы её приготовить, необходимо заранее купить либо иметь дома кисломолочные продукты – кефир с творогом. Ленивая овсянка с творогом вкусно сочетается с ягодами клубники, сок и кусочки апельсина делают блюдо вдвойне полезнее, насыщают его цитрусовым ароматом.

• овсяные хлопья – 4 ст.л.;
• кефир с низким процентом жирности – неполная чашка;
• творог обезжиренный – полпачки;
• апельсин – несколько долек;
• семена льна – 1 ч.л.;
• клубника – 4-5 ягодки.

1. Всыпать в баночку хлопья и семя льна, перемешать ложкой.
2. Добавить порезанные ягоды клубники.
3. Выложить творог и кусочки апельсина.
4. Залить кефиром. Закрыть банку.
5. Убрать в прохладное место до утра.

Хранить до 2 дней, кушать овсянку охлаждённой.

Ленивая овсянка в банке с бананом: рецепт

С бананом ленивая овсянка с молоком хороша тем, что структура каши с какао получается красивая, очень нежная, на вкус молочно-шоколадная с кусочками мягкого банана.

• молоко – половина чашки;
• овсянка – 3 ст.л.;
• спелый нарезанный банан;
• какао – 1 ч.л.;
• йогурт – 3 ст.л.;
• мёд и подсластитель – 1 ч.л.

1. В банку кладём овсянку, молоко, йогурт, какао, подсластитель.
2. Закручиваем крышкой, хорошенько встряхиваем, чтобы все ингредиенты смешались.
3. Открываем, выкладываем сверху кусочки бананов и размешиваем ложкой.

Закрываем крышкой банку, помещаем в холодное место на ночь. Храним до 2 дней. Едим охлаждённой.

Ленивая овсянка на воде в банке

Для похудения лучше готовить без молока – овсянку с кипящей водой. Стакан воды вскипятить и залить воду в банку с овсянкой. Дать постоять 5 минут, пока хлопья не станут мягкими. После чего перемешать и добавлять ингредиенты из рецепта по списку.

Для приготовления потребуется: овсяные хлопья быстрого приготовления – 40 грамм; вода – 1 стакан; миндаль – 1 ст.л.; сушёные ягоды (клюква, черника, вишня) – 1 ст.л.; корица по вкусу.

Овсянка с Чиа

Овсяные хлопья сами по себе полезные, особенно те, на упаковке которых написано «требуют варки». В сочетании с семенами Чиа овсянка в банке настаивается по времени не дольше, чем по базовому рецепту. Но каша за время размокания в ней семян Чиа обогащается полезными витаминами, микроэлементами необходимыми для укрепления здоровья.

Овсяные хлопья быстрого приготовления для ночной каши не годятся, их лучше оставить для выпекания овсяного домашнего печенья.

• овсяные хлопья – 50 грамм;
• семена Чиа – 30 грамм;
• молоко (коровье, кокосовое или миндальное) – 250 мл;
• банан – 1 небольшой;
• мёд или сахар по вкусу.

1. В банку уложить хлопья.
2. Сверху добавить семена Чиа.
3. Размять банан в банановое пюре с помощью вилки или блендером.
4. Посластить 1 чайной ложкой мёда либо сахара.
5. Залить уложенные компоненты молоком.
6. Закрыть банку крышкой, тщательно потрясти.
7. Отправить в холодильник на ночь.

Есть овсянку охлаждённой, хранить до 4 дней.

Овсянка в банке со смородиной

Ленивая холодная овсянка со смородиной и семена льна – здоровый завтрак быстрого приготовления. Польза завтрака заключается в идеально подобранных пропорциях и соединении вместе в одной баночке супер-полезных продуктов: семян льна, овса и ягод смородины.

• смородина (чёрная, красная или белая) – половина чашки;
• йогурт с низким содержанием жира – 4 ст.л.;
• хлопья овсяные – 2 ст.л.;
• семена льна – 1 ст.л.;
• сладкий сироп – 1 ст.л.

1. В банку добавить овсянку, семя льна, сироп, йогурт.
2. Закрыть крышкой, тщательно встряхнуть.
3. Открыть и дополнить смородиной.
4. Убрать в холодильник на ночь (хранить до 4 дней). Едим овсянку охлаждённой.

Овсянка с фруктами в банке

К стартовому набору ленивой овсянки можно добавлять любые фрукты, летом – персики, груши, сливы, абрикосы, яблоки и ягоды. Зимой и круглый год ночную кашу вкусно замачивать с бананом, цитрусовыми фруктами: апельсином, мандарином.

• овсянка – 2 ст.л.;
• йогурт натуральный – 3 ст.л.;
• молоко – половина чашки;
• апельсиновое варенье (джем) – 1 ст.л.;
• мандарины – 1 шт.

1. В банку добавить овсянку, молоко, йогурт, джем из апельсинов.
2. Закрыть крышкой и встряхивать банку, пока продукты не смешаются.
3. Открыть, добавить разрезанные на две части дольки мандаринов, перемешать ложкой.
4. Закрыть крышкой банку и поставить в холодное место на ночь.

Хранить до 3 дней. Есть овсянку охлаждённой

Ленивая овсянка с яблоком и корицей

Яблоко с корицей – два диетических компонента, их применяют при приготовлении ароматных яблочных начинок для сладких пирогов, делают фруктовые десерты с молотой корицей. Ленивая овсянка с яблоком – нежное, душистое лакомство + вкусный, быстрый и здоровый завтрак в банке.

• овсянка – 2 ст.л.;
• яблоко небольшое – половинка;
• яблочное пюре – 2 ст.л.;
• корица молотая – половина чайной ложки;
• йогурт натуральный – 3 ст.л.;
• мёд цветочный – 1 ч.л.

1. В банку выложить овсянку, молоко, йогурт, корицу с мёдом.
2. Закрыть крышкой и встряхивать, пока ингредиенты между собой смешаются.
3. Открыть добавить яблочное пюре и яблоки кусочками и осторожно перемешать.
4. Закрыть крышкой банку и убрать в холодильник на ночь.

Хранить 2 дня, есть овсянку охлаждённой.

Как приготовить ленивый завтрак: 5 идей для банки

Овсяные хлопья популярны среди любителей диет для похудения, овёс считается ценным продуктом для правильного питания. Из овсяной муки готовят диетические блины на завтрак, пекут, используя ПП рецепт овсяноблин, готовят блинчики на воде в Пост. Но на приготовление блинов требуется время, которого утром, как правило, не хватает.

Предлагаем подобрать себе вкусные варианты быстрых завтраков, дополнить необычные рецепты овсянки, приведённые выше. Ещё 5 идей для ленивой овсянки в банке – идеи полезного, здорового, быстрого завтрака, который не надо готовить, и кушать овсянку охлаждённой. Всё, что нужно для приготовления ленивой овсянки, – собрать ингредиенты в банку, залить жидкостью и убрать в холодильник на ночь. Вкусные идеи:

• С финиками.
• С ягодами: черникой, черешней, вишней, земляникой.
• С ряженкой.
• Без молока с соком.
• С сыром.
• Со «Снежком».

Ленивая овсянка в банке: польза и вред

Овсянка, обычные овсяные хлопья быстрого приготовления, крупы долгой варки из цельного зерна – овёс, – богаты витаминами и питательными веществами, полезными для человеческого организма. Овсянка содержит:

Овёс наряду с гречкой славятся, как диетические продукты, содержащие медленные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс. Благодаря наличию в составе ленивой овсянки медленных углеводов, происходит замедление пищеварительного процесса в организме, что позволяет долго оставаться сытым и избегать переедания. Овсянка в банке полезна:

• ленивая овсянка для похудения помогает снизить чувство голода благодаря длительному перевариванию волокон;
• предотвращает сахарный диабет, за счёт медленного пищеварения стабилизируется уровень сахара в крови человека;
• каша полезна для снижения уровня вредного холестерина;
• способствует снижению артериального давления, ежедневное употребление овсянки помогает для профилактики и при лечении сердечно-сосудистых заболеваний;
• уменьшает риск закупорки кровеносных артерий, действует, как народное средство при лечении гипертонии, снижает кровяное давление;
• овсянка эффективно избавляет от запоров, обладая слабительным эффектом;
• употребление ленивой овсянки на ужин за 1-2 часа до сна станет незаменимым средством и помощником для страдающих бессонницей, благодаря наличию медленных углеводов и белка;
• нормализует обмен веществ, это особенно актуально для людей с лишним весом;
• показана для страдающих заболеваниями ЖКТ;
• является антиоксидантом для красоты и молодости.

Польза овсянки для организма человека огромна, но есть ли вред от употребления каши? Если кушать каши в чрезмерном количестве, то продукт из полезного овса может превратиться во вредный и нанести здоровью человека вред.

Разгадамус советует. Чтобы вредное воздействие не превышало полезное, следует вести контроль съедаемых в день баночек овсянки. Содержащиеся в овсянке кислоты, особенно фитиновая кислота, накапливаясь в организме в чрезмерных количествах, способствует выведению из костной ткани кальция.

Польза и вред овсянки, по мнению диетологов, зависит от правильного её употребления – приготовления блюд из овсяных хлопьев с диетическими добавками, содержащих минимальное количество жира и сахара, выбора ПП рецепта ленивой овсянки – блюда, практически не имеющего противопоказаний.

Ленивая овсянка – идеальный завтрак для всей семьи – тех, кто не любит горячие каши (если же Вы предпочитаете горячие завтраки, утром её можно немного подогреть в микроволновке). Универсальный рецепт блюда из овса идеально подходит для питания в летнюю жару, чтобы разнообразить зимнее меню, поднять настроение и зарядиться энергией осенью, весной привести вес в норму и похудеть к лету или попросту поменять дневной рацион, когда горячая овсяная каша надоела.

Овсянка в банке, или «overnight oats» — идеальный рецепт для завтрака, исключающий быстрорастворимые овсяные каши или долгое корпение над крупой с утра. Фантастически просто и изумительно вкусно: оставляете на ночь в холодильнике овсяные зерна вместе с теми топпингами, которые вам нравятся. Заливаете молоком. С утра у вас готова вкуснейшая каша!

Все очень просто. Берете красивую и чистую полуторалитровую банку. Насыпаете в нее на 2 пальца овсяных хлопьев. Можно разбавить овсянку ржаными или гречневыми хлопьями. Главное — взять тот вариант хлопьев, который долго варится : быстрорастворимые каши — это вредно. Сверху кидаете: изюм, ягоды годжи, порезанный инжир, семена — льняные, чиа, любые порезанные фрукты и ягоды, орехи — и заливаете молоком (можно взять йогурт). Взбалтываете и ставите в холодильник. Утром достаете, вываливаете получившуюся кашу в миску и — вуаля! Очень красивый, вкусный и подходящий для поста в инстаграм под тегом #королеваутра. Хлопья будут идеально сварены, молоко пропитается вкусом добавок, орехи будут хрустеть, фрукты останутся сочными. Помните, что хлопья за ночь могут сильно разбухнуть, так что молока должно быть в 2-3 раза больше. Топпинги можно добавить и утром. Не забывайте, что быстро окисляющиеся фрукты необходимо сбрызнуть лимонным соком! Еще одно замечание: обычное коровье молоко плохо подходит для этих рецептов, так как может скиснуть. Лучше взять миндальное либо другое ореховое молоко.

Ночная овсянка с персиками — Simply Low Cal

Спасибо, что поделились!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .

Этот рецепт овсяных хлопьев с персиками на ночь — отличный вариант для приготовления завтрака. Они придают идеальное количество сладости и являются отличным вариантом, чтобы взять с собой в дорогу.

Овес «овернайт» уже давно популярен, и не без оснований.Их легко приготовить накануне вечером и оставить в холодильнике на ночь на завтрак на следующее утро. Вы также можете приготовить несколько банок овсяных хлопьев на ночь, так как они отлично подходят для приготовления еды на завтрак. Персиковый овес — один из моих любимых вкусов.

Ночной овес не только отличный вариант здоровой еды, но и простой в приготовлении. Ночной овес обычно состоит из сырого овса и молока. Также добавление йогурта придает овсу кремообразную консистенцию, похожую на пудинг.

Практическое правило: вам нужно вдвое больше жидкости, чем овса, и йогурт считается жидкостью, как и молоко. Овес впитывается в жидкость за ночь, поэтому вам не нужно готовить его, прежде чем смешать ночной овес.

Каковы преимущества употребления овса?

Овес невероятно питателен. Они богаты углеводами и клетчаткой, но также содержат больше белков и жиров, чем большинство других злаков.

В них очень много витаминов и минералов.Овес может стать отличным дополнением к здоровому питанию. Их можно есть как овсянку на завтрак, добавлять в выпечку и многое другое.

Каковы преимущества персиков?

Персики богаты питательными веществами и антиоксидантами, они богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Почему вам понравится этот рецепт

• Отличный способ приготовить еду на завтрак
• Идеальный завтрак «хватай и иди»
• Отличный способ использовать персики в сезон

Состав

Что вам понадобится для приготовления этого рецепта.

Как приготовить этот рецепт

1 — Положите в миску овес, семена чиа, миндальное молоко, греческий йогурт и половину коричневого сахара. Хорошо перемешайте все вместе.

2 — Добавьте овсяную смесь в стеклянную банку или любую другую емкость по вашему выбору. Навинтите крышку на кувшин для каменщика или плотно закройте другой контейнер.

3 — Поставить на ночь в холодильник.

4 — Утром достаньте банку с овсяными хлопьями из холодильника, положите сверху нарезанные персики и посыпьте оставшимся коричневым сахаром.

Я предпочитаю использовать миндальное молоко, но подойдет любое ореховое молоко. Я также люблю греческий йогурт, но ванильный или простой подойдет.

Как долго овсяные хлопья хранятся в холодильнике?

Ночной овес можно хранить в герметичном контейнере до 5 дней в холодильнике. Чем дольше они будут храниться в холодильнике, тем мягче станет овес.

калорий на порцию (1 банка): 369

Время подготовки
10 минут

Время приготовления
10 часов

Общее время
10 часов 10 минут

Состав

• 1/2 стакана старомодного овса
• 1 столовая ложка семян чиа
• 4 унции несладкого миндального молока
• 1/4 стакана ванильного греческого йогурта
• 1 столовая ложка коричневого сахара, разделенная на кусочки
• 1 небольшой персик, нарезанный дольками

Инструкции

1. Положите в миску овес, семена чиа, миндальное молоко, греческий йогурт и половину коричневого сахара.Хорошо перемешайте.
2. Добавьте овсяную смесь в стеклянную банку или любую другую емкость. Навинтите крышку на кувшин для каменщика или плотно закройте другой контейнер. Поставить на ночь в холодильник.
3. Выньте банку с овсянкой из холодильника и снимите крышку. Сверху выложить нарезанные персики и посыпать оставшимся коричневым сахаром.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Оригинальная большая разделочная доска Gorilla Grip, 3 предмета, без бисфенола А, можно мыть в посудомоечной машине, канавки для сока, более толстые доски, удобная ручка, непористая, очень большая, кухня, набор из 3, черный

• New Star Foodservice 42917 Комбинированные мерные ложки и мерные чашки из нержавеющей стали, набор из 8 шт.

• Стеклянные баночки для масона с обычным ртом, стеклянные банки на 12 унций с серебряными металлическими герметичными крышками для приготовления еды, хранения продуктов, консервирования, питья, для приготовления овсяных хлопьев, желе, сухих продуктов, салатов, йогурта (6 шт.)

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

1

Количество на приём:

Калорийность: 369 Всего жиров: 8 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 5 г Холестерин: 1 мг Натрий: 118 мг Углеводы: 62 г Волокно: 11 г Сахар: 26 г Белки: 15 г

Пищевая ценность является приблизительной.Точность информации о пищевой ценности любого рецепта на этом сайте не гарантируется.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Другие рецепты, которые вам понравятся

Здоровый пирог с банановым кремом

Банановое овсяное печенье для завтрака

Овес на ночь с тыквой

Теплая овсяная каша с корицей и яблоком

Парфе из греческого йогурта с домашней мюсли

Я хотел бы услышать твои мысли.Прокомментируйте ниже или отметьте меня в Instagram. И не забудьте Прикрепите на потом!

Обязательно подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы не пропустить ни одного поста!

Наслаждайтесь!

Овес без ночевки

Это быстрая версия овсянки, отсюда и название «Не овернайт».

Я готовлю и ем сразу на завтрак, закуску и даже на десерт.

Когда готовлю еду и готовлю партии за 3 дня, я уменьшаю количество йогурта до 1/2 стакана и добавляю 1/2 стакана растительного молока.Это позволяет в течение трех дней готовить еду на вынос или перекус.

Овсянка — это отличная растворимая клетчатка, которая снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина. Имеет прекрасный вкус и полезен для вас. Просто убедитесь, что вы используете йогурт без добавления сахара или с низким содержанием сахара, чтобы добавленный сахар не повлиял на всю пользу для здоровья.

Happy Eating & Be Friends,
Patricia

Распечатать рецепт

Ночная овсянка

Быстрый завтрак, закуска или десерт из фруктов, орехов, овса и веганского йогурта.Эти овсяные хлопья «не на ночь» можно съесть сразу или приготовить пищу, которая будет служить завтраком на следующие три утра. Отрегулируйте консистенцию до желаемой, уменьшив количество йогурта и заменив его веганским молоком. Также отлично подходит в качестве десерта или закуски.

инструкции

1. В четырех стеклянных банках или контейнерах добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев медленного приготовления в каждую банку.

2. Добавьте 1 стакан веганского йогурта и смешайте с овсяными хлопьями.

3. Добавьте 1/2 стакана свежих фруктов поверх смеси йогурта и овсянки.

4. Посыпьте фрукты 1 столовой ложкой орехов или семян.

Примечания к рецепту

Вы можете съесть это сразу или оставить на ночь для быстрого завтрака.

В последнем случае смесь будет очень густой. Если вы хотите получить более жидкую консистенцию овсяных хлопьев «на ночь», добавьте только 1/2 стакана веганского йогурта и 1/2 стакана веганского молока.

Здоровая овсянка на ночь (с йогуртом)

Чтобы приготовить основу для этих полезных овсяных хлопьев с йогуртом, вам понадобится 5 основных ингредиентов! Я посыпал их черникой, малиной и арахисовым маслом, чтобы получить быстрый сливочный, вкусный, полезный и легкий завтрак.Этот рецепт хранится в холодильнике 3-4 дня.

Я делал это последние 2 недели, каждый божий день, и я просто не могу остановиться. Этот овес стал моим любимым не только летним завтраком, но и летним угощением.

Мне некогда готовить, и мне уже надоело все время есть бутерброды. Или ждать до 21:00, чтобы приготовить себе ужин и салат. Поэтому я снова начал делать овсяные хлопья на ночь, потому что они такие легкие и такие восхитительные на вкус. К тому же они на самом деле единственный рецепт, кроме салата, который наполняет меня, не заставляя меня вздремнуть.

Ночной овес Ингредиенты

Овес . Вы можете использовать овсяные хлопья, я также использовал овсяные хлопья без добавок. Если использовать овсяные хлопья, то завтрак станет более кремообразным, овсяные хлопья не станут такими сливочными.

Мед. Добавить в основу жидкий подсластитель, чтобы она была слаще. Вы также можете использовать кленовый сироп или любой имеющийся у вас подсластитель.

Ваниль . Я использовала молотую натуральную ваниль, но экстракт ванили тоже подойдет.Используйте здесь немного.

Йогурт . Может быть, это только я, но я не фанат ароматизированного йогурта, поэтому для этого рецепта я использовала простой греческий йогурт. Если вы хотите использовать другой йогурт, отрегулируйте вкус.

Молоко или вода. Наконец, вы можете использовать миндальное молоко (или любое другое молоко) или даже воду, чтобы замочить овес на ночь.

Для начинки я выбрал столовую ложку арахисового масла, затем добавил немного малины и черники, потому что они вкусные, сейчас сезонные и дешевые.

Приготовление овса на ночь

Итак, процесс довольно простой…

• Поместите все основные ингредиенты в банку или какой-нибудь другой контейнер для еды.
• С помощью вилки хорошо перемешайте их вместе.
• Затем закройте банку крышкой и оставьте в холодильнике на несколько часов или на ночь.
• Как только вы достанете — добавьте фрукты и арахисовое масло, и готово!
• Возьмите ложку и закопайтесь.

Одна вещь , что может выйти из строя при приготовлении овса на ночь, — это соотношение овса к молоку. Вы хотите, чтобы овес просто был покрыт жидкостью.

Приготовление пищи и веганский вариант

В течение недели вам не так уж много нужно делать, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь. Вы можете смешать основные ингредиенты в банке, накрыть крышкой и оставить их в холодильнике столько, сколько захотите. Также можно добавить вперед ваше любимое ореховое масло.

Единственное, чего я бы не добавил, если бы съел их через 2-3 дня, — это фрукты. Иногда фрукты портятся очень быстро, и если вы не хотите, чтобы они испортили всю «банку», просто добавьте свои любимые фрукты в тот день. Другой вариант — вместо свежих фруктов добавить кисель — так ничего не испортится.

Вы также можете легко приготовить веганский овес на ночь, исключив греческий йогурт, добавив столовую ложку семян чиа и используя кленовый сироп вместо меда.

Что ж, будем надеяться, что вам понравится этот супер легкий здоровый завтрак — если вы все же решите его приготовить, дайте мне знать, как он прошел!

Выход: 1

Овсяные хлопья с йогуртом на ночь

Эти овсяные хлопья с арахисовым маслом и ягодами сделаны из йогурта, меда и ванили и имеют вкус сливочного десерта, но представляют собой полезный и легкий завтрак, который можно съесть в дороге! Этот 5-минутный рецепт также является отличным завтраком для приготовления еды, так как овес хранится в холодильнике в течение 3-4 дней.

Время подготовки
5 минут

Общее время
5 минут

Состав

• 1/3 стакана овса
• 1/4 стакана миндального молока
• 1/3 стакана греческого йогурта
• 1/2 чайной ложки меда
• ваниль
• 1 столовая ложка арахисового масла
• черника
• малина

Инструкции

1. Поместите овес, ваниль, йогурт, молоко и мед в банку.Перемешайте до однородности. Закройте банку крышкой и оставьте в холодильнике на ночь или минимум на 3 часа.
2. Утром полейте арахисовым маслом и ягодами и наслаждайтесь завтраком.

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

1

Размер порции:

1

Количество на приём:

Калории: 278Общие жиры: 11 г Насыщенные жиры: 2 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 7 г Холестерин: 4 мг Натрий: 108 мг Углеводы: 31 г Волокно: 4 г Сахар: 9 г Белки: 15 г

Возможно вам понравится:

Связанные

Простые овсяные хлопья с черникой на ночь — так же просто, как яблочный пирог

Если вы устали от обычного завтрака, измените свой распорядок и приготовьте полезные и простые овсяные хлопья Blueberry Overnight Oats.

* Это сообщение в блоге спонсируется Almond Breeze. Содержание и мнения, выраженные здесь, принадлежат мне. *

Ночная овсянка отлично подходит для напряженного утра, потому что ее можно приготовить заранее, ее очень легко приготовить, ее легко носить с собой, и она будет держать вас сытыми до обеда.

Как приготовить овсянку из черники?

Этот рецепт настолько прост и быстр, что его составление занимает буквально 2 минуты! Смешайте в равных частях молоко и овес в кувшине, а сверху добавьте чернику, ванильный экстракт и мед, чтобы придать сладость.Закройте крышку, встряхните банку и поставьте в холодильник на ночь не менее 4-5 часов.

Утром перемешайте овес и добавьте немного молока для более жидкой консистенции, затем добавьте свежую чернику, немного меда и, если хотите, семена конопли и льняную муку.

Можно ли разогреть овсянку на ночь?

Поскольку овсяные хлопья для ночного приготовления не требуют приготовления, я обычно ем его на завтрак, когда становится теплее. Он прохладный, сливочный, сытный и питательный, плюс я люблю добавлять свежие сезонные фрукты и ягоды.

Вы можете готовить овсяные хлопья на ночь прямо из холодильника или нагревать их в микроволновой печи примерно на 1 минуту.

Как долго можно оставлять овсяные хлопья в холодильнике на ночь?

Легко приготовить большую порцию и съесть ее в течение недели, потому что она хорошо хранится в холодильнике до 5 дней. Просто не забудьте хорошо их перемешать, прежде чем копаться. В те дни, когда я выбегаю за дверь, и мне некогда сесть позавтракать, я просто беру банку и ложку и беру их с собой!

Возможности безграничны!

Еще одна интересная особенность овсяного хлопка — то, что он никогда не надоедает.Этот рецепт универсален, вы можете добавить все, что захотите, или все, что есть у вас на кухне!

Мне нравится играть с различными комбинациями свежих и замороженных фруктов, добавляя немного специй, таких как корица или мускатный орех, цедру цитрусовых для немного острого запаха, орехи для протеина и хрустящей корочки или кокосовую стружку. Даже несколько столовых ложек шоколадной стружки (смешанные прямо перед едой) имеют восхитительный вкус, и это отличный способ заставить ваших детей позавтракать!

Поскольку существует множество вариаций и замен, овсяные хлопья на ночь подходят для многих специальных диет.Это отличный питательный вариант, если вы веган или едите без молочных продуктов — просто используйте кокосовое, ореховое или конопляное молоко в качестве жидкости. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, замените обычный овес на безглютеновый. Или, если вы хотите добавить в еду полезные для кишечника пробиотики, смешайте овсяные хлопья с йогуртом.

Ниже приведены несколько советов и вариантов, которые вы можете попробовать, чтобы приготовить свой идеальный вариант овсянки для ночного приготовления:

Овес : лучше всего подходят овсяные хлопья старого образца.

Жидкость : вы можете использовать любую комбинацию молочного и немолочного молока или даже йогурта; просто придерживайтесь соотношения 1: 1.

Подсластитель: Используйте любой подсластитель, который вам нравится — мед, кленовый сироп или нектар агавы.

Mix-Ins : Фрукты (свежие или замороженные), орехи, масло из орехов или семян, специи, семена и цедра цитрусовых.

Начинки : получайте удовольствие от начинки и добавляйте практически все, что вам нравится: ягоды, бананы, кокосовую стружку, какао-крупку, семена чиа и / или измельченные орехи

Сделайте это веганским : Используйте кленовый сироп или нектар агавы в качестве подсластителя.

Сделайте это без сахара : Не используйте подсластитель и добавьте вместо него 1/2 размятых спелых бананов.

Сделайте это без глютена : Используйте овес без глютена.

Мне нравится класть овсяные хлопья на ночь в кувшин каменщика или в миску, покрытую полиэтиленовой пленкой, но подойдет любой герметичный контейнер.

Вы захотите съесть этот вкусный, сытный завтрак каждое утро, потому что, если проявить немного воображения, каждая порция может быть разной на вкус!

Если вы попробуете эти простые черничные овсяные хлопья, дайте мне знать, что вы думаете! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #aseasyasapplepie в Instagram.

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ИЗБРАННЫХ ЗАВТРАКОВ:

Распечатать

Автор: Елена Томаси

Курс:

Завтрак

Кухня:

Американец

Количество порций: 1

Сделайте большую партию этих простых овсяных хлопьев с черникой на ночь и наслаждайтесь завтраками в течение всей недели!

• 1/2 стакана
  (50 грамм)
  овсяные хлопья
• 1/2 стакана
  (120 мл)
  несладкое миндальное молоко с миндальным бризом
• 3/4
  столовая ложка
  медовый
  или чистый кленовый сироп
• 1/4
  чайная ложка
  чистый экстракт ванили
• 1/4 стакана
  (25 грамм)
  свежая или замороженная черника

Начинки (по желанию)

• 1/4 стакана
  (25 грамм)
  свежая черника
• 1/2
  чайная ложка
  семена конопли
• 1/2
  чайная ложка
  льняной шрот
• мед или кленовый сироп

1. В стеклянной банке на 16 унций смешайте овсяные хлопья, несладкое миндальное молоко Almond Breeze, мед и ванильный экстракт.

2. Перемешайте, затем добавьте чернику.

3. Еще раз перемешайте, накройте крышкой и поместите банку в холодильник на ночь или не менее чем на 4-5 часов.

4. Утром перемешайте смесь, добавьте еще немного жидкости, если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, затем добавьте свежую чернику, сбрызните медом и, если хотите, семена конопли и льняную муку.

5. Ночной овес хранится в холодильнике до 5 дней

Информация о питании

Количество на порцию (1 баночка) — Калорийность: 201 , жир: 4 г , насыщенные жиры: 1 г , натрий: 80 мг , углеводы: 37 г , клетчатка 9016: 5 г , Сахар: 9 г , Белок: 6 г

Вы приготовили этот рецепт?

Оставьте комментарий или поделитесь фото в Instagram с хэштегом #aseasyasapplepie.Мы будем рады видеть, что вы придумали!

© As Easy As Apple Pie владеет авторскими правами на все изображения и текст и не позволяет воспроизводить его оригинальные рецепты и изображения где-либо, кроме как на этом сайте, без разрешения.

размещено в 1 мая 2020 г., размещено в Завтрак, Безмолочные, Диета, Здоровое + Легкое, Овес, Рецепты, Времена года, Весна, Лето, Вегетарианский

Овсянка Easy Overnight (6 удивительных вкусов)

Узнайте, как приготовить партию овса perfect из овсяных хлопьев ! Это один из самых простых вариантов завтрака, который не нужно готовить, так что вы сможете отведать полезные завтраки на вынос, которыми можно наслаждаться в течение всей недели.Бонус — его можно настраивать бесконечно!

Если вы любите идеи здорового завтрака, но не хотите делать много работы по утрам, овсяных хлопьев приготовили для вас. Честно говоря, это так же просто, как смешать пару ингредиентов в банке, поместить ее в холодильник и наслаждаться следующим утром. Это оно! Здесь нет ни готовки, ни выпечки, ни даже лишней посуды. Это абсолютный победитель во всем.

Прелесть овсяных хлопьев на ночь в том, что вы можете сделать их настолько простыми или креативными, насколько захотите. Базовый рецепт восхитителен, и начинка сама по себе. Но если вы хотите украсить его, вы можете добавить различные начинки и смеси, включая свежие фрукты, орехи, семена, специи, джемы и многое другое. Сегодня я поделюсь с вами несколькими идеями, но, как всегда, не стесняйтесь делиться своим мгновенным творчеством в комментариях ниже!

Базовые ингредиенты овса для ночного приготовления

Хотя технически вам нужны только овсяные хлопья и молоко, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, я всегда добавляю семена чиа, йогурт и немного кленового сиропа в свой базовый рецепт.Вот что делает их ultra кремовыми и вкусными!

• Овсяные хлопья: Для получения наилучшей текстуры обязательно используйте старомодные овсяные хлопья. И не забывайте искать сертифицированный безглютеновый овес, если у вас чувствительность к глютену или глютеновая болезнь.
• Молоко: Вы можете использовать молоко или молоко без молока (например, миндальное молоко, овсяное молоко или молоко из кешью), и да, даже вода работает. Просто все зависит от того, насколько сливочным вы хотите это сделать.
• Йогурт: Простой греческий йогурт или йогурт без молока придает дополнительную кремообразную консистенцию, протеин и идеальный пикантный вкус.
• Семена чиа: Эти волшебные маленькие семена превращаются в гель в овсе, делая его кремообразным и густым. Кроме того, они полезны для здоровья и богаты питательными веществами.
• Кленовый сироп: Прекрасно сочетаются натуральные подсластители, такие как кленовый сироп или медовая смесь. Вы всегда можете добавить столько, сколько захотите.

Найдите рецепт для печати с размерами ниже.

Польза ночного овса для здоровья

Теплая миска овсянки — это довольно высоко, когда дело доходит до здорового завтрака.Но я открою вам секрет — овсяные хлопья в одночасье творит чудеса для здоровья вашего кишечника , в частности, . Здравствуйте устойчивые крахмалы и пребиотики! Вот несколько основных причин, по которым вам стоит попробовать этот рецепт сегодня…

• Это источник питания! Овес не только богат клетчаткой, белком и антиоксидантами, но и содержит широкий спектр витаминов и минералов, которые способствуют благополучию и здоровью кишечника.
• Проблемы с пищеварением? Без проблем. Замачивание овса на ночь помогает расщепить крахмал и уменьшить количество фитиновой кислоты.Это означает, что овес легче переваривается и более эффективно усваивает питательные вещества. Идеально для тех из нас, кто чувствителен к глютену!
• Содержит повышенную дозу устойчивого крахмала. Резистентный крахмал — это натуральный углевод, который помогает при пищеварении, похудании и увеличивает чувство сытости. К счастью, охлажденные крахмалистые продукты (например, овсяные хлопья) содержат большее количество устойчивого крахмала по сравнению с приготовленными.
• Экономия времени и денег. Овес — один из лучших ингредиентов, когда вы хотите есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом.Лучше всего то, что приготовление ночного овса занимает менее 5 минут!

Как сделать легкий овес на ночь

Для разовой порции. Приготовить ночной овес в банке очень просто!

• Смешайте все вместе. В небольшой банке смешайте овес, молоко, йогурт, семена чиа и кленовый сироп.
• Пора замачиваться. Поместите банку в холодильник, чтобы овес пропитался не менее 2 часов, но лучше всего на ночь.
• Добавьте начинку и подавайте. На следующее утро добавьте свои любимые начинки и наслаждайтесь! Как вариант, вы можете выгрузить овес в миску и добавить оттуда начинку.

Если вы хотите сделать большую партию , просто удвойте, утроьте или учетверите рецепт. Это так просто!

• Перемешайте. В большой миске смешайте овес, молоко, йогурт, семена чиа и кленовый сироп.
• Накрыть и замочить. Накройте миску крышкой или полиэтиленовой пленкой и оставьте на ночь в холодильнике.
• Подавать индивидуально. Выложите порцию (1 чашку) из миски в сервировочный стакан или миску. Тогда добавьте свои любимые начинки!

Как приготовить захватывающий овес на ночь

А теперь самое интересное — начинки и смеси! От фруктов до семян и йогурта — нет правильного или неправильного способа приготовить ночной овес. Здесь главное — творчество. Так что все, что душе угодно, дерзайте. Но если вам нужно вдохновение, посмотрите мои любимые вкусовые сочетания ниже!

• Свежие фрукты: Максимально используйте сезонные фрукты, включая чернику, малину, клубнику, бананы, персики, груши и яблоки.Вы также можете смешать их с пюре или приготовить джем из семян чиа, чтобы перемешать.
• Сухофрукты: Изюм, клюква, ягоды годжи и измельченные финики придают жевательную текстуру и фруктовый вкус.
• Орехи и семена: Нарезанный миндаль, измельченные орехи пекан или грецкие орехи, семена конопли, семена подсолнечника, пепитас и обжаренные семена кунжута придают тонкую хрустящую текстуру.
• Extra Flavour: Посыпать кокосовой стружкой или какао-крупками. Они будут иметь потрясающий вкус с банановым, клубничным или тропическим вкусом.
• Специи: Добавьте корицу, мускатный орех, куркуму, кардамон или имбирь, чтобы немного оживить!
• Йогурт: Смешайте с любым йогуртом для придания кремовой консистенции. Кроме того, он добавит дополнительный белок и пробиотики.
• Ореховое масло: Выберите свое любимое ореховое масло (я всегда люблю миндальное масло) и перемешайте его или полейте сверху. Это также обеспечит заряд белка.
• Протеиновый порошок: Все еще хотите получить еще больше протеина ? Не стесняйтесь добавлять протеиновый порошок или порошок коллагена.

Лучшие банки для использования

Хотя на многих фотографиях показан овес, наполненный до краев, с переливающейся начинкой, это просто нереально с точки зрения смешивания. Вам нужна достаточно большая банка, чтобы все перемешать, не создавая беспорядка. Имея это в виду, я рекомендую банку на 16 унций , если вы планируете добавить начинки. А банка на 12 унций подходит для базового рецепта с небольшим количеством добавок.

• Каменщики: Традиционные каменные банки идеально подходят для ночевки овса.Банки размером с пинту составляют 16 унций, а крышка с винтовой крышкой надежна и очень проста. Вы также можете купить фляги с широким горлышком на 16 унций, если хотите.
• Weck Jars: Хотя я обычно люблю Weck Jars за очень многие вещи (например, пудинг с чиа), если вы планируете «схватить и уйти» с овсяными хлопьями на ночь, вы можете потерять зажимы. Но если вы будете осторожны, то формовая банка объемом 1/4 литра — идеальный размер для базового рецепта — 12,5 унций.

Хранение и приготовление пищи

Готовите ли вы разовую порцию или 5-дневный завтрак, овсянка станет лучшим выбором для приготовления еды.

• Хранить: Ночной овес хранится в холодильнике до 4 дней. Если у вас есть фруктовые начинки или фруктовые смеси, я рекомендую не более 3 дней, так как фрукты, скорее всего, сначала испортятся.
• Для замораживания: Да, овес можно заморозить на ночь! Подобно моему пудингу с чиа для приготовления еды, овсяные хлопья в течение нескольких месяцев хранятся в морозильной камере.

Overnight Oats Ответы на вопросы

• Можно ли использовать овсяные хлопья быстрого приготовления? Да, можно.Но текстура в конечном итоге будет более мягкой, как у каши.
• Вы должны использовать йогурт? Нет, не обязательно. Но я считаю, что он придает богатую кремовую текстуру, если это то, что вы ищете!
• Можно ли есть на ночь теплый овес? Да! Овес на ночь не нужно есть холодным. На следующее утро просто разогрейте их в миске на плите или в микроволновой печи.
• Будет ли овес расширяться при замачивании? Да, немного расширится (примерно на 10-15%).Так что не наполняйте банку до краев.
• Можно ли съесть овсянку на ужин? Совершенно верно! Как я всегда говорю… еду можно есть в любое время и в любой день!

Более простые идеи для завтрака

Если вам нужно отдохнуть от овсяных хлопьев, попробуйте эти рецепты! Они легкие, ароматные и идеально подходят для приготовления еды.

• Запеканка с завтраком: запекать, нарезать квадратами и хранить в холодильнике или морозильной камере.
• Пудинг из семян чиа: знаете ли вы, что пудинг из семян чиа можно также заморозить?
• Яичные кексы для завтрака: эти закуски можно настраивать и хранить в холодильнике или морозильной камере.
• Тост из сладкого картофеля: приготовьте ломтики на неделю для завтрака с большим содержанием овощей! В холодильнике он хранится 5 дней.
• Paleo Pancakes: А когда вы любите старые добрые блины, то эти хорошо хранятся в холодильнике и морозильной камере!

Видео с рецептом овсянки на ночь

Вы тоже можете освоить овес. Посмотрите видео ниже , чтобы получить легкое пошаговое руководство и вдохновиться всеми вариантами начинки!

Если вы сделаете этот рецепт, дайте мне знать, как он получился! Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.

Овес Easy Overnight (6 удивительных вкусов)

Узнайте, как приготовить идеальную партию овсяных хлопьев на ночь! Это простой, полезный, настраиваемый и отличный вариант для быстрого завтрака. Посмотрите видео выше!

• Если вы делаете большую порцию в миске, как только она застынет и загустеет за ночь, вылейте 1 чашку на одну порцию.

калорий: 308 ккал, углеводы: 48 г, белки: 12 г, жиры: 8 г, насыщенные жиры: 1 г, трансжиры: 1 г, холестерин: 3 мг, натрий: 104 мг, калий: 311 мг, клетчатка: 8 г, сахар: 14 г, витамин А: 8IU, витамин C: 1 мг, кальций: 174 мг, железо: 3 мг

© Дауншифтология.Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

20 советов по приготовлению овсянки на ночь

Представьте, что вы усваиваете больше питательных веществ, дольше чувствуете себя сытым, уменьшаете высоту талии, защищаете свое сердце и принимаете более правильные диетические решения на остаток дня.Звучит неплохо? Ответ состоит из двух слов: овсянка на ночь!

Ночной овес — одно из самых мощных средств похудения в вашем арсенале, и на самом деле его очень легко приготовить. Их можно не только приготовить менее чем за минуту до сна, но и они доступны по цене и позволяют использовать множество комбинаций для любого вкуса и диетического образа жизни. Но так же просто, как быстро приготовить овсянку, мы также выучили несколько правил, которые стоит разъяснить как ветеранам, так и новичкам в приготовлении овсяных хлопьев.Просмотрите, что можно и чего нельзя делать в овсянке, чтобы сделать этот модный и полезный завтрак идеальным.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Shutterstock

Хотя консистенция овсянки в основном является личным предпочтением, отсутствие добавления достаточного количества жидкости в овсянку на ночь может привести к образованию густой пастообразной массы. Имейте в виду, что овсяные хлопья впитывают жидкость вокруг себя. Если вы хотите, чтобы на завтрак было больше ложки, не забудьте удвоить количество жидкости на каждую порцию овса в соотношении 2: 1.

Мы знаем, что некоторые люди называют ночной овес «пропитанным овсом», но у каждой медали всегда есть две стороны. Добавление слишком большого количества жидкости может быстро превратить ваш плотный завтрак в суп. Итог: вы, вероятно, найдете идеальный баланс после пары попыток; не сдавайся!

Shutterstock

Хотя вы, возможно, неравнодушны к воде в своей обычной овсянке, она не так вкусна, как молоко, в рецептах овсяных хлопьев на ночь (хотя некоторые предпочитают лимонную воду).В лучшем случае это богатые, бархатистые банки, наполненные сложным вкусом. Последнему не хватает не только воды, но и текстуры. Миндальное молоко гораздо лучше помогает приготовить кремообразную кашу.

Shutterstock

Прокат или резка стали? Вот как выбрать: если вы предпочитаете не пробовать овес, выбирайте рулет. Они впитают жидкость, сделав ее более гладкой и шелковистой. С другой стороны, стальной овес имеет более жевательную, сердечную текстуру и требует больше времени для замачивания.В то время как рулонный и стальной овес содержат почти идентичные пищевые профили, стальной овес содержит стойкий крахмал, который медленнее разрушается, позволяя вам дольше оставаться сытым.

Вот почему контроль порций так важен, когда дело доходит до потери веса: вес равен потребленным калориям минус израсходованные калории. Если ваша цель — уменьшить талию, единственный способ добиться этого — создать дефицит калорий. Даже если каждый укус сырой, необработанной и питательной, неиспользованная энергия превращается в две вещи: желчь и вялость.На всякий случай стремитесь к порции в одну чашку.

Если вы надеетесь сэкономить время, но добавляете начинки из овса на ночь перед охлаждением, вы можете быть немного разочарованы. Как вы знаете, для того, чтобы овсяные хлопья стали мягкими и стали съедобными, они должны впитывать жидкость, с которой они сочетаются. Топпинги могут не только предотвратить этот процесс, но и снизить соотношение жидкости и овса. К тому же, кому нужны сырые орехи или фрукты?

Shutterstock

В отличие от большинства добавок к овсу, которые разрушаются и теряют привлекательность после ночи, проведенной в молоке или воде, семенам чиа нужно время, чтобы впитать жидкость.Просто убедитесь, что вы увеличиваете соотношение в зависимости от того, какая желатиновая консистенция вам нравится в овсяных хлопьях Mason jar.

Без тепла для придания вкуса холодным рецептам нужно немного больше внимания. Однако не поливайте кленовый сироп овсянкой, если только вы не хотите саботировать цели своего тела. Корица, имбирь, лимонный сок, какао-порошок и экстракт ванили — все они придают низкокалорийный вкус и обладают множеством преимуществ для здоровья, таких как борьба с раком, повышение иммунитета, устранение расстройства желудка и даже уменьшение талии.Фактически, серия исследований, опубликованных в American Journal of Clinical Nutrition , показала, что добавление большой чайной ложки корицы к крахмалистой еде может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина. Это означает, что у вас будет лучший контроль над аппетитом.

Shutterstock

Добавьте мерную ложку протеинового порошка или обезжиренного греческого йогурта в овсяные хлопья на ночь — это отличный способ правильно начать день. Если вы сделаете протеин приоритетом, вы сможете ускорить метаболизм, повысить чувство сытости и увидеть лучшие результаты от своих усилий в тренажерном зале.Просто не забудьте добавить их перед охлаждением. Йогурт поможет смягчить овсяные хлопья, а протеиновый порошок требует жидкости (если, конечно, вы не предпочитаете мел).

Есть сладкоежка? Откажитесь от жидких химикатов и белых рафинированных продуктов; они оба поставят вас на улицу с односторонним движением к расширяющейся талии. Выбирая подсластитель, выбирайте чистый кленовый сироп или мед. И, как всегда, практикуйте контроль порций. Больше столовой ложки — это уже слишком.

Если вам нравится густая и сливочная овсянка, попробуйте греческий йогурт — и ваше тело будет вам благодарно. Острое лакомство содержит белок, пробиотики и кальций, которые помогают пищеварению, похуданию и здоровью костей. Фактически, исследование Университета Теннесси в Ноксвилле показало, что участники, которые ежедневно потребляли суперпродукт в сочетании с низкокалорийной диетой, теряли на 22% больше веса и на колоссальные 61% больше жира, чем их коллеги по сокращению калорий. ! Чтобы добавить йогурт в овсяные хлопья на ночь, просто используйте в равных частях овсяные хлопья, йогурт и молоко.

Когда дело доходит до хранения овса, подойдет практически любая банка с закрытой крышкой. Но исследования показывают, что когда наша еда эстетически приятна, мы чувствуем себя более удовлетворенными. Выбор стеклянных банок, в которых вы можете увидеть овсяные хлопья с начинкой, прежде чем окунуть ложку, — это лучший способ, если вы все еще гонитесь за этими кубиками пресса с шестью кубиками. Плюс только подумайте о снимках в Instagram!

Это может быть ошеломляющим, когда некоторые рецепты овсяных хлопьев на ночь советуют нам добавлять в овес все, что находится под солнцем.Но как только вы добавите ореховое масло, протеиновый порошок, семена чиа, бананы и кленовый сироп в уже и без того питательный овес, вы можете съесть от одной трети до половины дневной нормы калорий за один присест. Как правило, придерживайтесь одного белка, одного-двух фруктов, натурального подсластителя и приправы (например, нежирного греческого йогурта, агавы, черники, корицы и т. Д.).

Shutterstock

Чтобы не лопнуть чей-то пузырь, сухофрукты — это, по сути, конфеты. Да, это может быть полезно в умеренных количествах, но чаще всего это ловушки для сахара.Вместо этого выбирайте свежие фрукты. Его естественная концентрация сахара ниже, и производители не покрывают его еще большим количеством сахара.

Ночной овес лучше всего съесть в течение 24 часов после его сборки. На данный момент они мокрые, но не слишком мокрые. Возможно, вы сможете заработать на два дня, если воздержитесь от молока или йогурта, которые впитывают овсяные хлопья.

Shutterstock

Добавление столовой ложки ореховой пасты в овсяные хлопья может улучшить чувство сытости, улучшить здоровье сердца, бороться с воспалениями, улучшить обмен веществ и многое другое.Миндальное масло, например, содержит аминокислоту L-аргинин для наращивания мышечной массы, которая делает плоский живот чудотворным. А исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что употребление 30 грамм арахисового масла хотя бы пять дней в неделю может снизить риск развития диабета!

Как будто ночная овсянка может облегчить завтрак, вы действительно можете заправить свое тело и получить дозу кофеина с помощью одной баночки масона. Просто сварите кофе по своему вкусу, смешайте правильную порцию с овсяными хлопьями и храните их в холодильнике на ночь.Для нас это звучит гениально! P.S. По словам врача-натуропата и автора The Rockstar Remedy , доктора Габриэль Фрэнсис, употребление протеина вместе с кофе снижает секрецию кортизола. Высокий уровень этого гормона не только способствует накоплению жира, но также вызывает тревогу и депрессию.

Матча — это порошок зеленого чая, который содержит от 17 до 109 миллиграммов EGCG (мощный антиоксидант, сжигающий жир) на порцию.Это означает, что добавление его в овсянку может ускорить похудание и избавиться от вялости! Просто убедитесь, что вы покупаете настоящие вещи из Японии; из Китая выпускаются подделки, в которых есть остатки пестицидов, они не обладают такими антиоксидантными свойствами и не имеют такого хорошего вкуса.

Shutterstock

Этот шаг — одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, когда дело касается овса. Не то чтобы пропитанный овес не доставит вам удовольствия, если вы пропустите второе перемешивание (очевидно, что люди все еще его едят), но если вы потратите время на это, то смесь жевательной, хрустящей и мягкой сладости превратится в более приятный завтрак.

Ночная овсянка вызывает такое привыкание, что мы полностью поймем ее, если вместо этого вы окунете ложку в банку для легкого обеда. И хотя весь смысл в том, чтобы вымочить их на ночь, вы можете на самом деле вымочить их на 4-5 часов. Итак, если вы хотите взбить банку утром около 8:00 перед тем, как отправиться на работу, бросьте ее в холодильник в комнате отдыха, а затем вытащите банку обратно около 13:00. или около того, вы могли бы осуществить это! Просто убедитесь, что вы используете овсяные хлопья, которые не такие вязкие и эластичные, как стальной разрез, и украсьте банку лучшими начинками.Наслаждаться!

Рецепт овсянки на ночь (банановый орех)

Эти банановые овсяные хлопья — это полезный завтрак, напоминающий классический бананово-ореховый хлеб.

Наше последнее дополнение к серии овсяных хлопьев этого месяца — овсяные хлопья с банановыми орехами! До сих пор мы делали овсяные хлопья для яблочного пирога, шоколадно-арахисовое масло, кленовый пекан и версию с тыквенными специями.Вы все любите эти простые рецепты завтрака, и мы думаем, что этот самый лучший. Если вы поклонник бананового хлеба (а кто действительно нет?), Вам стоит попробовать эти банановые овсяные хлопья на ночь.

Что такое овес?

В качестве краткого обзора давайте поговорим о волшебстве овсяных хлопьев. Это идеальный завтрак, который можно легко приготовить! Вы можете собрать их в банки в воскресенье, а затем их можно будет забрать и унести каждое утро. Ночной овес не требует варки, вместо этого овес размягчается в молоке за ночь и будет готов к употреблению утром.Едите ли вы их холодными или разогреваете в течение минуты в микроволновой печи, зависит только от вас!

Чтобы узнать больше о ночном овсе, ознакомьтесь с нашим путеводителем по ночному овсянке с 15 полезными рецептами ночного овса.

Здорова ли ночная овсянка?

Мы так думаем! Овес — это действительно сбалансированная пища, содержащая МНОГО многих питательных веществ, которые являются частью здорового питания, некоторые из которых включают клетчатку, белок, магний, калий и жирные кислоты омега-3. Они также представляют собой цельнозерновые продукты, а это означает, что естественно присутствующий в них сахар будет медленнее всасываться в кровоток, чтобы ограничить всплески сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

Плохо ли есть овсянку на ночь каждое утро?

Мы так не думаем! Из-за того, что в овсе содержатся все действительно прекрасные питательные вещества, мы считаем, что включение их в свой ежедневный рацион — отличная идея.

Banana Overnight Oats Ingredients

Каждый рецепт ночного овса начинается с нескольких основных ингредиентов, а затем нескольких дополнительных ингредиентов для придания аромата и изящества! Вот то, что вам понадобится для приготовления этих восхитительных овсяных хлопьев с бананом на ночь:

• Овсяные хлопья — нам нравится использовать эти безглютеновые оладьи из овсяных хлопьев от Bob’s Red Mill.Независимо от того, какой бренд вы выберете, мы рекомендуем покупать овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления и избегать употребления стального или очень густого овса, так как для них потребуется другое соотношение молока и овса.
• Семена чиа — 4 чайные ложки этих семян, богатых клетчаткой, помогают загустеть овес и сделать его вкус немного богаче.
• Молоко — выбирайте молоко, которое любите больше всего! Мы предпочитаем цельное, кешью или миндальное молоко — независимо от того, какое вы выберете, вам понадобится 2 чашки!
• Бананы — для этого рецепта вам понадобится 2 банана, это означает, что в каждой порции овса есть половина банана — ровно столько, чтобы придать ему характерный банановый аромат … НЕТ!
• Экстракт ванили — 1 чайная ложка добавляет здесь идеальный оттенок ванили.
• Грецкие орехи — что такое классический бананово-ореховый хлеб без грецких орехов ?! Вы будете использовать 1/4 стакана для заправки овса. Если у вас нет грецких орехов, смело используйте любой орех, который у вас есть — орехи пекан тоже будут очень вкусными!

Как приготовить овсяные хлопья с банановыми орехами на ночь

Как упоминалось ранее, приготовить овсяные хлопья на ночь очень просто, просто следуйте инструкциям ниже!

1. Разложите овсяные хлопья и семена чиа ложкой в ​​каменные банки. Для начала положите равное количество овса и семян чиа в 4 банки по 8 унций.
2. Смешайте молоко, банан и ваниль. Затем смешайте банан, молоко и экстракт ванили до однородной массы, затем отложите в сторону.
3. Залейте овсяную массу банановой молочной смесью. Затем вы налейте равное количество банановой молочной смеси в каждую банку (около 1/2 стакана плюс 2 столовые ложки), затем закройте овсяные хлопья крышкой и встряхните их (или хорошо перемешайте) комбинировать.
4. Охладите на ночь и наслаждайтесь! Наконец, охладите овес на ночь, и утром он будет готов к употреблению.Вы можете есть их в горячем или холодном виде и хранить в холодильнике до 5 дней.

Что еще я могу добавить в овсянку?

Ночной овес легко приготовить самому! Вот несколько из предлагаемых нами надстроек:

• Fruit: Хотя в них уже есть бананы, дополнительные нарезанные бананы, черника или клубника были бы здесь замечательно.
• Ореховое масло: Вы можете смешать 1/4 стакана ореховой пасты по вашему выбору с молоком (арахисовое масло и банан звучит для нас неплохо!), Чтобы добавить больше вкуса и полезных жиров, а также немного протеин, который поможет вам оставаться сытым до обеда.
• Подсластитель: Нам показалось, что этот рецепт был достаточно сладким, как и благодаря банану, но если вам нравятся более сладкие блюда, не стесняйтесь добавлять немного меда или кленового сиропа.
• Коллагеновые пептиды: Мы любим коллагеновые пептиды за их пользу для здоровья кожи и кишечника, и смешивание их с овсом — идеальный способ получить суточную дозу.
• Протеиновый порошок: Если вы хотите увеличить количество протеина за завтраком, мы рекомендуем добавить в эти овсяные хлопья ложку сывороточного протеина.
• Семена льна или конопли: Семена льна и конопли содержат много жирных кислот Омега-3, и лен также является хорошим источником клетчатки. Они станут отличным дополнением к утреннему овсу.
• Измельченный кокос: Измельченный кокос придает приятный хруст и служит отличным источником полезных жиров.
• Греческий йогурт: Добавьте в этот рецепт 1 стакан жирного греческого йогурта, чтобы получить дополнительный заряд протеина!

Как долго длится овсянка?

Ночная овсянка хранится в холодильнике около 5 дней, так что это идеальный вариант завтрака, который можно приготовить заранее!

Другие варианты готового завтрака

Какой бы способ вы ни выбрали, мы надеемся, что вам понравится этот овсяный банан на ночь!

Печать

Овсяные хлопья с банановыми орехами на ночь

Эти овсяные хлопья с банановыми орехами на ночь — идеальный легкий завтрак со вкусом бананово-орехового хлеба!

• Автор: Эмбер Гоулден
• Время приготовления: 10 минут
• Общее время: 10 минут
• Выход: Порций 4 1x
• Категория: Завтрак
• Метод: Холодильник
• Кухня: Американский

• 2 средних банана (чем спелее, тем слаще будет рецепт)
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 стакана молока на выбор (здесь мы предпочитаем цельное, миндальное или кешью)
• 2 стакана овсяных хлопьев
• 4 чайные ложки семян чиа
• 1/4 стакана грецких орехов для начинки

1. Налейте 1/2 стакана овса в 4 банки по 8 унций, затем налейте по 1 чайной ложке семян чиа в каждую банку.