» Почему дети лунатят по ночам: Почему дети лунатят по ночам во сне? Основные причины, что делать родителям

Почему дети лунатят по ночам: Почему дети лунатят по ночам во сне? Основные причины, что делать родителям

Почему дети лунатят по ночам: Почему дети лунатят по ночам во сне? Основные причины, что делать родителям

Содержание

Почему дети лунатят по ночам во сне? Основные причины, что делать родителям

Лунатизм среди детей – распространенное явление. По данным исследований такому явлению подвержены больше мальчики, которые достигли возрастной отметки в 5-6 лет. В большинстве случаев явление лунатизма проходит с возрастом самостоятельно. Однако грамотная реакция взрослых и ближайшего окружения поможет снизить риск негативного влияния на психику чада. Задаваясь вопросом о том, почему дети лунатят и как с этим бороться, важно составить более полную картину данной патологии.

Что такое детский лунатизм?

Явление лунатизма подразумевает собой хождение во сне. Обычно оно проявляется на стадии медленного сновидения. Реже встречаются случаи хождения детей в ранние утренние часы. Чаще всего лунатики совершают следующие действия:

  1. ходьба, сидение во сне;
  2. разговоры с самим собой в процессе ночного сна;
  3. передвижение предметов и словно осознанная игра в игрушки;
  4. часто встречается процесс бессознательного рисования;
  5. открытие дверей и перемещение в иные локации;
  6. поиск непонятных взрослым предметов.

Особенностью явления является умение лунатика перемещаться по квартире или дому как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Интересно, что во втором варианте ребенок ориентируется в пространстве лучше и ловко обходит большинство углов и препятствий даже в темноте.

Признаки лунатизма у детей

Задаваясь вопросом о том, почему ребенок лунатит, родителям важно знать первичные признаки. Именно они подскажут, что чадо склонно к лунатизму и ночным приключениям:

  1. разговоры или вздрагивание во сне;
  2. ребенок начинает раскачиваться странным образом, находясь еще в полусонном состоянии;
  3. ребенок может уснуть сидя, а также странным образом наклоняться вперед.

Несмотря на то, что название явления схоже с небесным светилом, Луна почти никак не влияет на проявление лунатизма. Такое было замечено в ряде случаев, когда ребенок психологически подвержен изначально влиянию небесного тела.

Причины детского лунатизма

Несмотря на отсутствие конкретных данных о причинах возникновения патологии, ученые сумели хорошо изучить механизм ее возникновения. После процесса засыпания в мозгу ребенка активируется стадия торможения. Но при этом оно по неведомым причинам не распространяется на те участки мозга, которые отвечают за процесс двигательной активности. В результате такого эффекта наблюдается известная многим родителям патология ночного полубодрствования. Ответ на вопрос о том, почему ребенок лунатит по ночам, может включать в себя следующие возможные причины:

  • стрессовые ситуации регулярного характера, а также нарушения в режиме дня;
  • хроническое недосыпание ввиду усиленной информационной нагрузки;
  • внутренние переживания ребенка из-за явных и скрытых конфликтов в социуме;
  • слишком большое количество умственных и эмоциональных нагрузок;
  • ранее зафиксированные заболевания нервной системы инфекционного характера;
  • наличие неврозов или перенесенных черепно-мозговых травм;
  • признак эпилептического синдрома.

Ответом на вопрос о том, почему дети лунатят по ночам, может стать и наследственная расположенность даже спустя несколько поколений. Также это явление может быть признаком явных или скрытых патологий внутренних органов. Исследования ученых показали, что чрезмерное увлечение видеоиграми и социальными сетями приводит ребенка к перевозбуждению. Которое тоже может быть следствием возникновения лунатизма.

Чего не следует делать родителям?

Родителям важно не только разобраться в вопросе о том, почему ребенок лунатит во сне, но и выработать грамотную тактику поведения. Именно отношение к проблеме ближайшего окружения может помочь чаду справиться с проблемой. Родителям ни в коем случае не стоит совершать ряд следующих действий:

  • дергать чадо за руки или пытаться его растормошить;
  • оказывать психологическое и физическое давление, ругать за поведение;
  • среди ночи расспрашивать про ощущения во время лунатизма;
  • ставить рядом с кроватью средства для резкого пробуждения;
  • использовать без назначения врача снотворные препараты, а также психотропные вещества.

Если родители растеряются или долгое время будут соблюдать неправильную модель поведения, ребенок во взрослом возрасте может начать заикаться или испытывать продолжительный стресс.

Предыдущая статья
Следущая статья

Вернуться

Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Все говорят, что лунатиков будить нельзя, что это может плохо для них кончиться. Но так ли это? Корреспондент

BBC Future решила разобраться, где миф, а где правда.

Иногда посреди ночи я встаю с кровати и разгуливаю по комнате или даже по квартире, не просыпаясь.

И не только я: каждый пятый ребенок регулярно ходит во сне, и как минимум 40% проделывали это хотя бы однажды.

Чем старше мы становимся, тем реже это происходит, но 1-2,5% взрослых продолжают бродить во сне.

Некоторым лунатикам кажется, будто они убегают от чего-то страшного. Некоторые спокойно и методично роются в ящиках и шкафах, словно что-нибудь ищут.

Когда я была маленькой, то, не просыпаясь, спускалась в гостиную и усаживалась вместе с родителями смотреть телевизор, пока они не отводили меня обратно в постель.

Все, кто хоть раз видел лунатика, согласятся с тем, что это очень странное состояние, которое сочетает в себе черты сна и бодрствования.

Как многие наверняка слышали, в таких случаях обычно советуют ни в коем случае не будить спящего: якобы это опасно и каким-то образом повредит ему.

Это не совсем так, хотя, вне всякого сомнения, проснуться в такой момент лунатику будет неприятно.

Состояние сна

Точно не известно, почему мозг дает команду разгуливать во сне, хотя мы многое знаем о том, что происходит с человеком после того, как он засыпает.

В течение ночи он проходит разные фазы сна, начиная с поверхностного, который в течение примерно двадцати минут становится значительно глубже, а потом снова сменяется поверхностным, затем переходя к фазе быстрого сна.

Этот цикл повторяется несколько раз за ночь, и каждый раз продолжительность быстрого сна увеличивается, так что к утру эта фаза занимает больше всего времени.

Сны человеку чаще всего снятся именно во время фазы быстрого сна. В этот период тело словно парализовано, чтобы не начать случайно действовать во сне, однако лунатизм проявляется в фазе гораздо более глубокого сна.

Это любопытное и парадоксальное состояние. Мозг достаточно активен, чтобы человек мог двигаться, но не настолько, чтобы он проснулся.

Недавно в миланской больнице Нигуарда (Италия) было проведено исследование волновых колебаний мозга людей, склонных к лунатизму.

Ученые установили, что пока некоторые участки мозга находились в состоянии бодрствования, остальные пребывали в глубоком сне. Это указывает на то, что причиной лунатизма является дисбаланс между этими двумя состояниями.

Рассказы о том, будто бы лунатики ходят, вытянув руки вперед, как зомби, не соответствуют действительности, однако у таких людей и вправду бывает застывший, словно невидящий взгляд, и их внимание очень трудно привлечь.

Гуляя во сне, люди обычно не зажигают свет и перемещаются по дому по памяти.

Лунатики в опасности?

Неправда и то, что, гуляя во сне, человек не может причинить себе никакого вреда — он может споткнуться, а если окажется в незнакомом месте, ему действительно угрожает опасность: к примеру, заблудившись, лунатик может открыть входную дверь и выйти на улицу.

Профессор Мэтью Уокер из клиники патологий сна — подразделения больницы при Лондонском университетском колледже (Великобритания), как-то рассказал мне о своем пациенте, который вышел из дома, сел в машину и поехал — так и не проснувшись.

Был еще случай с 15-летней девушкой, которую нашли в кабине грузового крана на сорокаметровой высоте, — она забралась туда во сне, свернулась клубочком и продолжала спать.

Такие случаи редки. Периодическое хождение во сне обычно не приводит к каким-либо серьезным проблемам, и большинство детей перерастают это состояние.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Лунатики ходят с вытянутыми вперед руками, как зомби, только в наших фантазиях

Если эта ситуация повторяется каждую ночь, специалисты по патологиям сна советуют родителям в течение недели понаблюдать за тем, в какое время их ребенок обычно начинает ходить во сне, и осторожно будить его примерно за 15 минут до этого момента — часто это помогает прервать сложившийся цикл.

Так что же делать, если кто-нибудь из ваших близких страдает лунатизмом?

Начнем с того, что лунатик спит настолько глубоко, что, вероятно, и вовсе не заметит вас, даже если вы попытаетесь его разбудить.

Если же он все-таки проснется, вы можете дезориентировать его до такой степени, что человек испытает стресс.

Каждому из нас знакомо это чувство полной растерянности, когда звонок будильника приходится на фазу глубокого сна, а не на фазу поверхностного сна, в которой мы обычно находимся к тому моменту, когда пора просыпаться.

Однажды мне пришлось пережить настоящее потрясение: я проснулась от грохота и обнаружила, что стою на кухне босиком посреди битого стекла.

Гуляя во сне, я попыталась налить себе воды, но, как большинство лунатиков, не включила свет и разбила стакан о водопроводный кран.

Так что, разбудив лунатика, вы не вызовете у него сердечный приступ и не ввергнете его в состояние комы, но гуманнее всего будет не будить его вовсе, а просто отвести обратно в постель, чтобы он не причинил себе вреда.

Он продолжит глубоко спать, а утром, скорее всего, и не вспомнит о своей ночной прогулке.

Ограничение ответственности

Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Что делать, если ребёнок ходит во сне | Здоровье ребенка | Здоровье

Наш эксперт – детский психиатр, кандидат медицинских наук, заслуженный врач РФ Владислав Брагинский.

Не теряйте голову!

А если встревоженный родитель еще и залезет в Интернет, чтобы прояснить для себя, что же это такое – лунатизм (или, как говорят медики, сомнамбулизм), чем он вызван и какой у ребенка-лунатика прогноз, от обилия противоречивой и устрашающей информации он может вообще потерять голову. На него обрушится череда историй о каких-то техасцах, угонявших в состоянии сомнамбулического транса машины и убивавших своих тещ, о подростках, которые просыпаются в момент падения с оконных карнизов и своим леденящим душу криком будят в этот момент город. ..

Но успокоим вас сразу: к нашим милым эмоциональным чадам все эти сомнительные с точки зрения правдивости истории никакого отношения не имеют.

Наберитесь терпения

Однажды ночью вы услышали, как кто-то в соседней комнате ходит, встали и обнаружили, что ваш ребенок бредет с бесстрастным лицом, что-то бормочет, а может, и молчит, и никак не реагирует на ваш вопрос, что это с ним случилось. Он может подойти к окну, а может пытаться выйти из квартиры, или перекладывать с места на место вещи, или даже собирать в школу ранец – делать какие-то привычные, автоматические движения. При этом вы явно видите, что он спит. Наутро ребенок ничего не помнит и не может объяснить, что заставило его ночью встать.

Психоневрологи объясняют, что, прогуливаясь во сне, ребенок действует в состоянии суженного сознания, не контролируя свои действия. Это случается с детьми невротического склада: впечатлительными, плаксивыми, которые часто жалуются на утомляемость и головные боли. Обычно они беспокойно спят, и снохождение – не единственный симптом расстройства их сна. Такие дети во сне вздрагивают, разбрасываются, видят кошмарные сновидения, они боятся темноты, просят не оставлять их в комнате одних, бывает, что просыпаются утром в мокрой постели.

Людей с невротическими расстройствами среди лунатиков примерно 85%. Обычно это дети 6–12 лет, чаще мальчики, большинство из которых перенесли различные родовые травмы или асфиксию мозга (кислородное голодание) во время внутриутробного развития или родов.

Избавить их от прогулок во сне несложно. Прежде всего надо создать спокойную атмосферу дома: ребенка не возбуждать, не ругать, отменить непосильные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. Дети должны жить так, как рекомендуется жить всем, у кого возбудимая нервная система: побольше гулять, плавать, не смотреть телевизор… А врач назначит им седативные препараты и лекарства, улучшающие сон. Свои проблемы эти дети перерастут, родителям надо только набраться терпения.

Не ваш случай

Но снохождение – не болезнь, а всего лишь симптом особого состояния. Оно может наблюдаться не только при невротических расстройствах, но и при таком заболевании, как эпилепсия. Иногда сомнамбулизм называют предвестником эпилепсии, что не совсем верно: есть дети, которые по ночам ходят во сне, а днем, наяву, страдают судорожными припадками.

Больных эпилепсией среди лунатиков гораздо меньше, чем невротиков. Но если вашему ребенку, который был замечен в снохождении, психоневролог решит сделать электроэнцефалограмму – записать биотоки мозга – удивляться не надо: врач хочет исключить и такую вероятность.

При эпилепсии, гуляя во сне, ребенок впадает в более глубокое изменение сознания, чем при неврозе. Прогулки он совершает в одно и то же время ночи. Они непродолжительны, длятся минуты, и часто сопровождаются так называемым оральным автоматизмом, когда ребенок как будто что-то сглатывает. В этом случае надо прежде всего лечить основное заболевание противосудорожными препаратами, тогда исчезнет и такой симптом болезни, как хождение во сне.

Еще реже сомнамбулизм встречается как симптом истерии. Истерия – большая притворщица, она копирует любое заболевание: парезы, припадки, подъем температуры, кровотечения… Но ей подвержены только люди определенного типа: истероиды с патологическими чертами характера, те, кто все время стремятся быть в центре внимания, кому свойственны демонстративность, рисовка, склонность к показухе… Обычно в истерию впадают женщины. Вот такие натуры как раз и могут выдать истерический приступ пароксизмального сомнамбулизма. Эдакий транс, который, судя по описаниям в медицинской литературе, может длиться и несколько суток. Именно такие приступы снохождения любят описывать авторы детективных романов: что может быть удобнее для запутывания сюжета, чем вмешательство героя, который во сне, не отдавая себе отчета, совершает внешне упорядоченные действия: покупает билеты, куда-то едет, что-то делает, а потом, проснувшись, ничего не помнит. Может, и жуткие интернетовские истории – литературный вымысел? Впрочем, и в медицинских учебниках описывается давний случай с купцом-лунатиком, который, не просыпаясь несколько суток, совершил в состоянии транса путешествие из Лондона в Калькутту. Но детские психоневрологи таких длительных приступов сомнамбулизма никогда не наблюдали. Максимум, что они видели, длилось два часа. И опять здесь надо лечить основное заболевание, тогда и такой симптом, как прогулки во сне, отпадет.

Закройте окна, задерните шторы…

«А при чем тут Луна?» – спросите вы. Люди уже давно заметили, что приступы сомнамбулизма чаще наблюдаются в полнолуние, но врачи говорят, что так бывает далеко не всегда, например, невротикам не нужен небесный маяк, чтобы отправиться ночью на прогулку. 

Конечно, вряд ли ваш ребенок, потянувшись за лунной дорожкой, вылезет во сне на оконный карниз, но все же лучше проявить осторожность и окна в детской на ночь закрыть. Родителям возбудимых, беспокойно спящих детей надо чутко прислушиваться к тому, что происходит ночью в детской, и в любой момент быть готовым к ним прийти. Бесспорно, это нелегкий крест, одно утешает: в жизни детей все так быстро меняется, что не успеешь оглянуться, как перестанет быть актуальной и эта проблема.

Личное мнение

Александр Рева:

– Я не сталкивался с лунатиками, и сам не страдаю такой проблемой, но у меня есть друг, который спит с открытыми глазами. Я подозреваю, что это тоже какая-то степень лунатизма. Мы интересовались у него, видит ли он что-нибудь, когда спит. Говорит, что нет. Вообще, мне кажется, лунатизм – это страшное заболевание, потому как эти ночные хождения могут закончиться плачевно. Таких людей нужно все время держать под контролем.

Смотрите также:

Хождение по снам. Чем опасен лунатизм. Новости общества

Что происходит с человеком и мозгом?

При сомнамбулизме (лунатизме, снохождении) люди совершают разные действия, находясь при этом в состоянии сна. Чаще всего лунатик сидит на кровати, ходит по комнате, перекладывает вещи. Иногда эти действия могут быть опаснее: человек может выйти на улицу, с кем‑то жестоко обращаться, сесть за руль автомобиля. Обычно лунатик не помнит, что он делал, даже если у него были открыты глаза. В среднем период снохождения длится от 30 секунд до 30 минут.

В это время в мозге отдельные нейроны проявляют нестандартную электрическую активность. Отделы нервной системы, которые отвечают за сознание, ещё спят, а центры, ответственные за движение и координацию, начинают самостоятельную жизнь.

Когда можно частично проснуться?

Сон делится на медленную и быструю фазы, они чередуются.

«Во время фазы быстрого сна сквозь закрытые веки можно увидеть, как у человека двигаются глазные яблоки. Она длится недолго: обычно 10–15 минут (у взрослого – около 25 % от всего сна – прим. авт.). Электрическая активность мозга сходна с активностью бодрствующего человека. В это время происходит обработка накопленной за день информации, которая из кратковременной памяти переходит в долговременную», – поясняет заведующая диспансерным отделением Белгородской областной психоневрологической больницы, психиатр Виктория Руженкова.

Именно в этот промежуток человек видит сны. Если разбудить его во время быстрой фазы, он будет помнить, что ему приснилось.

«Снохождение, как правило, появляется в первой трети фазы медленного сна, то есть через некоторое время после засыпания», – добавляет невролог Ирина Малахова.

Лунатик делает то, что видит во сне?

Сложно ответить однозначно. Человек видит сновидения в фазе быстрого сна, а снохождение характерно для фазы медленного сна. Но совсем исключать такой вариант нельзя.

 

Виктория Руженкова и Ирина Малахова.
Фото Натальи Малыхиной

Почему дети больше «лунатят»?

Основной причиной называют незрелость нервной системы. Детская психика менее устойчива ко всяким потрясениям и стрессам, которые могут влиять на сон ребёнка. Когда он вырастает и нервная система крепнет, проблема часто уходит.

«Важно установить ребёнку режим: чтобы он просыпался, шёл в садик, потом на кружок, играл дома и ложился спать. Такой распорядок дня нормализует его психоэмоциональное состояние. Когда режим постоянно меняется, это может отрицательно повлиять на сон», – уверена Виктория Руженкова.

У взрослых сомнамбулизм встречается реже, но могут быть более тяжёлые заболевания, симптомы которых сходны со снохождением. Расстройство сна у взрослого человека может быть, если он переживает сильный стресс.

В каком возрасте это проходит?

Чаще всего хождение во сне заканчивается не позже 15 лет, но нельзя просто ждать определённого срока.

«Сомнамбулизм лучше не оставлять без внимания докторов. Следует исключить заболевания, симптомы которых могут быть схожи, например эпилепсию или опухоли мозга. Поэтому родителям всё же стоит сводить ребёнка к детскому психиатру или неврологу. Чтобы выяснить истинную причину расстройства, врачи назначают электроэнцефалографию, сомнографию и МРТ головного мозга», – объясняет Ирина Малахова.

Стоит ли будить лунатика?

Не стоит: это может сильно испугать спящего. Только представьте: вы проснулись не там, где заснули, да ещё и стоя.

«Лучше всего аккуратно отвести до кровати и уложить спать. Некоторые родители знают, во сколько у ребёнка начинается период снохождения. Можно разбудить его перед этим периодом, чтобы предупредить ночную прогулку», – считает Виктория Руженкова.

Как ещё можно помочь?

Главное – убрать все мелкие и острые предметы, освободить проход, чтобы человек не ударился, когда проснётся. Также не стоит оставлять открытым окно.

 

Фото shutterstock.com

Это передаётся по наследству?

«Дети, родители которых в детстве сами ходили во сне, более склонны к сомнамбулизму. Но на появление снохождения влияют и многие другие факторы», — рассказывает Ирина Малахова.

Это может быть излишняя впечатлительность, плохая обстановка в семье, высокая температура или головная боль, нарушение дыхания во время сна, игра перед сном, после которой нервная система ещё не успела успокоиться.


Интересные факты о лунатиках

• Эпизод со снохождением леди Макбет в трагедии Шекспира считается одной из наиболее известных сцен во всей литературе. В пятом акте пьесы леди ходит со свечой, потирает ладони и громко разговаривает.

• Художник Ли Хадвин из Лондона рисует только во время приступов лунатизма. При этом Ли не имеет гениальных способностей к рисованию в другое время. Свои шедевры англичанин творит с четырёх лет.

Кен Паркс из Канады во время приступа лунатизма сел в машину, проехал 23 км и напал на родственников жены. В таком состоянии он убил тёщу и покалечил тестя. Суд оправдал Кена, так как было доказано, что он полностью не осознавал свои действия.

• Женщина во сне включила компьютер, зашла в свою электронную почту и отправила письма со странным содержанием: «Прийти завтра и отсортировать эту яму. Обед и напитки, 16:00. Купить только вино и икру». При этом логин и пароль были указаны правильно.

• Бывший шеф-повар Роберт Вуд стал известным на весь мир тем, что готовит во сне омлеты и чипсы. Естественно, повар не всегда соблюдает пропорции в рецептах: например, один раз он вылил литр молока в омлет. Такие странности со сном продолжаются уже больше 40 лет.

Йена Армстронга однажды жена застала ночью подстригающего газон голышом. Чтобы не испугать лунатика, его жена аккуратно выключила газонокосилку. Через некоторое время Йен сам вернулся в постель. Наутро он с трудом поверил в то, чем занимался ночью.

• В Нью-Йорке Рэнди Фотисэйн упал из окна квартиры не просыпаясь. Он приземлился на строительные леса шестью этажами ниже. Мужчина сломал ногу и ребро, травмировал спину, но остался жив.

Лунатизм: причины, симптомы и лечение | Еженедельник АПТЕКА

Лунатизм (сомнамбулизм) — это тип парасомнии, нарушение поведения, которое отмечают во время сна. Чаще всего выявляют у детей в возрасте 3–8 лет. Лунатизм передается по наследству и обычно проходит спонтанно в подростковом возрасте.

Лунатики могут вставать с постели, гулять или даже выполнять различные действия, например, есть или переставлять мебель, выходить из дома и садиться за руль. Как правило, лица с лунатизмом не помнят, что делали в то время, когда должны были спать.

Причины лунатизма детально не изучены. Иногда это состояние связано с какими-либо серьезными сопутствующими соматическими или психическими проблемами. Лечение лунатизма заключается в улучшении гигиены сна, выявлении и регулировании потенциальных триггеров и сохранении здоровья пациента от вреда, который он может себе нанести во время ночных похождений.

Снохождение возникает обычно во время неполного пробуждения от глубокой фазы медленного сна. Таким образом, головной мозг находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием. Во время снохождения человек, как правило, неуклюж и может легко споткнуться, упасть, что может стать причиной травмы. Лица с лунатизмом могут реагировать на окружающих их людей, а при пробуждении, как правило, дезориентированы и растеряны. Частота эпизодов варьирует у разных людей. Некоторые испытывают такое состояние в редких случаях — у другие же его отмечают несколько раз за ночь.

Известными триггерами лунатизма являются: коморбидные расстройства сна, особенно обструктивное апноэ сна, лишение сна, употребление алкоголя, повышение температуры тела, беременность, экстремальные тренировки или сильная усталость, стимулы внешней среды, наполнение мочевого пузыря, сон в незнакомом месте, эмоциональный или ситуационный стресс, детский страх разлуки, прием лекарств, в том числе фенотиазинов, хлоралгидрата, золпидема и лития. Некоторые патологии, такие как инсульт, черепно-мозговая травма, мигрень или эпилепсия, могут также способствовать возникновению лунатизма.

Лицам, у которых отмечают хотя бы несколько эпизодов снохождения, стоит обратиться к врачу за консультацией. Для установления диагноза «лунатизм» специалист может вести дневник режима сна и пробуждения, где отражает события, происходящие с пациентом за ночь. Можно также провести анализ крови для исключения гормонального дисбаланса в качестве триггера данного состояния. Для того, чтобы отыскать другие существующие нарушения сна, для взрослых рекомендовано проведение исследования сна (полисомнографии). Также может быть проведена электроэнцефалограмма (ЭЭГ) для выявления аномалий. Стоит отметить, что аномалии на ЭЭГ встречаются в 47% случаях у пациентов с парасомниями.

Не все эпизоды лунатизма могут быть предотвращены. Однако, можно снизить частоту возникновения таких эпизодов с помощью следующих мероприятий: соблюдение графика сна, сон в удобной обстановке (удобная кровать, прохладная температура и темнота в комнате и др.), управление стрессом, прием лекарственных средств, назначенных врачом (лоразепам, амитриптилин и др.). Кроме того, устранение других расстройств сна, среди которых обструктивное апноэ сна, синдром беспокойных ног или другие патологии, в том числе гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, депрессия и тревожность, может помочь облегчить симптомы лунатизма.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Что делать, если ваш ребёнок — лунатик?

Лунатиков среди взрослых людей немного: примерно 2%. Детей — больше. С возрастом у многих лунатизм (особенно если он в лёгкой форме) проходит сам по себе. Но как вести себя родителям, если их малыш разгуливает во сне?

Читателям «Свидетеля» даёт рекомендации Алексей Яковлев, сомнолог — врач, занимающийся расстройствами и лечением нарушений сна.

— Сам по себе феномен сомнамбулизма происходит в глубоких стадиях сна, — рассказывает Алексей Владимирович. — Во время обыкновенного сна происходит охранительное торможение больших полушарий и подкорковых структур мозга. А вот у лунатиков это торможение не распространяется на подкорку головного мозга. Зрительный, двигательный, чувствительный анализаторы человека остаются в активном состоянии. Почему она не отключается, сказать сложно. У детей это может быть связано с несовершенностью развития, реже — неврозами. Как только в организме юных лунатиков нормализуются все нервно-психические процессы, происходит самоизлечение.
Редко, но сомнамбулизму подвержены и взрослые люди. Недавно ко мне на приём родственники привели 70-летнюю бабушку, которая довольно часто блуждает во сне по ночам, заработала несколько серьёзных травм и даже перелом руки.

Лунатизму в возрасте подвержены люди с определённым психологическим складом ума. Это, как правило, творческие очень эмоциональные люди, у которых хорошо развито образное мышление. В период ночного сна всё это может выражаться в виде физической активности, которая чаще всего происходит в результате нервных потрясений, переживаний, перенапряжений.

Справка

Снохождение — не болезнь, а всего лишь симптом состояния, который может наблюдаться при невротических расстройствах, стрессах, переживаниях и переутомлениях.

— Как правильно вести себя с лунатиком? Можно ли его будить?

— Попробовать можно, ничего страшного в этом нет, но, откровенно говоря, сделать это очень сложно, потому что сон у лунатиков очень глубокий. Лучше просто наблюдать за человеком, его действиями и предотвращать повреждения.

Родственникам таких пациентов я советую застелить пол матрасами, закрыть на ночь окна, двери, убрать колющие, режущие, бьющиеся предметы. Многие пользуются и народными советами. К примеру, ставят перед кроватью спящего тазик с холодной водой. Опустив в неё ноги, он должен проснуться. Насколько этот способ эффективен, сказать не могу; во всяком случае, мои пациенты мне об этом ничего не рассказывали.

— Алексей Владимирович, передаётся ли лунатизм на генетическом уровне? Как он лечится? Какова профилактика?

— Как показывает медицинская практика, если в семье уже был лунатик, то, вероятнее всего, появится и второй. Однако научного подтверждения того, что сомнамбулизм передаётся на генетическом уровне, пока нет. Что касается лечения и профилактики, то ничего существенного для устранения этого феномена в мире до сих пор не придумано. Специалисты назначают при сонамбулизме транквилизаторы, которые снижают частоту ночных походов.
Но несмотря на то, что эффективного лечения лунатизма нет, обследование такого пациента у врача-сомнолога строго обязательно! Важно понимать, что ходят во сне не только лунатики. Так может проявляться и ряд других — очень коварных и опасных — заболеваний. К примеру, ночная эпилепсия. Человек гуляет во сне, близкие думают, что он лунатик, а на самом деле, человеку требуется серьёзное лечение, отсутствие которого может привести к печальным последствиям.

— Как действовать, если в семье появился лунатик?

— Если вы видите, что кто-то из ваших домочадцев встал и пошёл ночью, но при этом спит, главное — не паниковать. Понаблюдайте за лунатиком, посмотрите, что он делает, как себя ведёт… Утром задайте ему наводящие вопросы, которые помогут понять, помнит он о том, что было ночью, или нет. После этого приведите на приём к сомнологу. Специалист проведёт обследование, установит диагноз, назначит лечение.

Факт

Современные лунатики отправляют SMS во сне. Последние исследования влияния мобильного телефона на психологическое состояние человека выявили тенденции, интересные с одной стороны, но и пугающие — с другой. Оказалось, что люди, не представляющие своей жизни без сотовой связи, набирают текстовые сообщения даже во сне. Медики считают возникшую проблему одной из разновидностей лунатизма.

Закройте окна, задёрните шторы

Приступы сомнамбулизма у детей чаще наблюдаются в полнолуние, поэтому в этот период времени поплотнее закрывайте окна и шторы.

Родителям возбудимых, беспокойно спящих детей надо чутко прислушиваться к тому, что происходит ночью в детской, и в любой момент быть готовым к ним прийти. Бесспорно, это не лёгкий крест, одно утешает: в жизни детей всё так быстро меняется; не успеешь оглянуться, перестанет быть актуальной и эта проблема.

Фото с сайта umozg.ru

Читайте также:

Если ребенок лунатит по ночам…

По статистике, дети гораздо чаще, нежели взрослые, лунатят по ночам (15% детей и всего 2 % взрослых).  Во сне ребенок может совершать самые привычные действия: играть, ползать, жестикулировать, сидя на кровати, разговаривать. Часто в состоянии лунатизма дети поднимаются с постели, бродят по комнате, глаза при этом открыты. Ночные приступы снохождений обычно длятся не более часа, минут 40. Утром, как правило, ребенок не помнит о случившемся и не может объяснить, почему ходил ночью по комнате. Поступки и действия, совершаемые во сне, бессознательны.

Почему дети лунатят? Причины

Лунатизм назван так потому, что обычно он возникает в фазе полной луны, кода обостряются и многие другие расстройства. Это не мистика и не сумасшествие. Этому явлению существуют научные объяснения. Лунатизм происходит, когда торможение центральной нервной системы во время сна не распространяется на участки мозга, определяющие двигательные функции. Получается, что некоторые зоны головного мозга работают, а остальные погружены в сон. Но, как уже говорилось, движения лунатиков бессознательны, это автоматизмы, рефлекторная деятельность.

Часто лунатизм передается по наследству. И, если родители лунатили в детском или подростковом возрасте, то не стоит удивляться, что их ребенок тоже лунатит по ночам. Ученые выяснили, что существует фрагмент ДНК человека, который кодирует склонность к лунатизму. Поэтому здесь играет роль наследственный фактор.

Как и ночные страхи, у детей снохождения чаще возникают в периоды, когда ребенок идет в школу, детский сад, и связаны с периодами интенсивных переживаний, напряжения, тревоги. У взрослых лунатизм может возникать вследствие тяжелых переживаний, эмоциональных стрессов, некоторых неврологических заболеваний (эпилепсия).

Что делать?

  • Главное, что нужно делать родителям, если они увидели, что ребенок лунатит по ночам – не растеряться, не пугаться, не паниковать.
  • Считается, что лунактиков нельзя будить. Да, это так. Но обусловлено это вовсе не суевериями. Резко и громко разбудив ребенка, вы можете его напугать. А это – дополнительный стресс для него.
  • Блуждающего по коридорам квартиры ребенка нужно осторожно проводить обратно к постели.
  • Снохождение представляет опасность для ребенка, поэтому за такими детьми нужен более внимательный присмотр.
  • В состоянии сомнамбулизам дети не осознают, что делают. Любой острый предмет, открытое окно могут быть для него опасны. Необходимо максимально обезопасить помещение, в котором спит ребенок.
  • Кроватка ребенка должна быть не слишком высокой, без острых углов.
  • Предметы мебели, которые легко можно опрокинуть, лучше из комнаты убрать.
  • В течение ночи стоит периодически проверять, как спит ребенок.
  • Для предотвращения приступов лунатизма важно соблюдать режим дня, ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  • Стоит ограничивать прием жидкости на ночь, не позволять ребенку лунатику перед сном играть в подвижные игры.

Важно!!! Обычно с возрастом у детей лунатизм проходит. Но все же, чтобы исключить возможные неврологические заболевания, лучше ребенка обследовать полностью. Делать это должна группа специалистов: сомнолог, невролог, психиатр, педиатр, нейропсихолог. Не следует принимать какие-то препараты, без назначения врача, особенно, если речь идет о детском лунатизме.

Здоровья и спокойствия вам и вашим детям! 😉

Дети и сон | Тональный крем для сна

Сон является важным строительным элементом психического и физического здоровья вашего ребенка. Но если вы не можете помочь своему малышу уснуть, вы не одиноки. По оценкам Американской академии педиатрии, от проблем со сном страдают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков.

Понимание их потребностей во сне — первый шаг к тому, чтобы ваши дети лучше спали. Сочетая гигиену сна, соответствующий возрасту распорядок дня и уделяя пристальное внимание любым нарушениям сна, вы можете помочь своему ребенку отдыхать, в котором он нуждается, чтобы вырасти сильным и здоровым.

Почему сон важен для детей?

Сон играет решающую роль в развитии молодых умов. Помимо прямого влияния на счастье, исследования показывают, что сон влияет на бдительность и внимание, когнитивные способности, настроение, устойчивость, приобретение словарного запаса, а также обучение и память. Сон также оказывает важное влияние на рост, особенно в раннем младенчестве. У детей младшего возраста сон необходим для консолидации памяти, исполнительного внимания и развития моторных навыков.

Что происходит, когда дети не высыпаются?

Как известно каждому родителю, недосыпающий ребенок может колебаться между сварливым и гиперактивным, что может имитировать СДВГ. Сонливость также может повлиять на способность вашего ребенка обращать внимание, что скажется на его успеваемости в школе. Даже минимальное ограничение сна может повлиять на повседневную жизнь вашего ребенка.

По данным Американской академии педиатрии (AAP), четверть детей в возрасте до 5 лет не высыпаются. Это вызывает беспокойство, потому что плохой сон в раннем детстве связан с аллергическим ринитом и проблемами с иммунной системой, а также с тревогой и депрессией. Также появляются новые данные о том, что плохой сон в детстве может нести в себе сердечно-сосудистые риски в виде ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

Недостаток сна у подростков может иметь долгосрочные последствия для успеваемости и психического здоровья. Американская медицинская ассоциация, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американская академия педиатрии считают хроническую потерю сна у подростков проблемой общественного здравоохранения.Это фактор риска для злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем, а также более серьезных проблем, таких как автомобильные аварии и спортивные травмы.

Советы, как сделать так, чтобы ваш ребенок выспался полноценной ночью

Потребности в сне меняются по мере взросления вашего ребенка, но независимо от того, имеете ли вы дело с двухлетним малышом или упрямым подростком, исследования показывают, что регулярный распорядок отхода ко сну полезен для того, чтобы ваш ребенок высыпался. Какие бы занятия вы ни выбрали, старайтесь выполнять одни и те же каждый день в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.

Типичный распорядок дня перед сном может включать:

  • Выключение компьютеров, экранов телевизоров, видеоигр и прочего яркого света
  • Надевание пижамы и чистка зубов
  • Чтение световой книги, пение колыбельной или принятие ванны
  • Сбор мягкой игрушки или защитного одеяла на ночь для малышей

Лучшее время уложить ребенка спать — это когда он сонный, а не когда он уже спит. Это помогает им научиться засыпать самостоятельно.Если дошкольники просыпаются посреди ночи, проводите их обратно в постель. Лучше не позволять младенцам спать в вашей постели, так как совместный сон увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти.

Советы по гигиене сна для детей

Дневные привычки также влияют на сон. Вы можете способствовать спокойному сну у своих детей, соблюдая основные правила гигиены сна:

  • Составление сбалансированного графика с чередованием периодов отдыха и игр
  • Правильно ложиться спать
  • Сделать спальню, и особенно матрас, зоной без экрана даже в дневное время
  • Обеспечение здорового питания
  • Установка более низкой температуры на термостате
  • Использование темных штор для защиты от света или ночника, если они боятся темноты
  • Поддержание тишины в спальне или использование аппарата белого шума для маскировки внешних звуков
  • Избегайте кофеина, обильных приемов пищи и сладких угощений перед сном, при необходимости выбирая здоровые закуски перед сном

Важно, чтобы ваш ребенок регулярно занимался физическими упражнениями, но не попадайтесь в ловушку утомления ребенка, чтобы он лучше спал по ночам. Чаще всего это приводит к переутомлению и затрудняет засыпание. Научитесь распознавать особый уровень гиперактивности, который означает, что ваш малыш слишком устал, поэтому вы можете уложить его спать, пока все не испортилось.

Иногда легче сказать, чем сделать перед сном. Для семей с двумя родителями или братьев и сестер, которые проживают в одной комнате, перед сном может потребоваться дополнительная логистика. У Национального фонда сна есть список дополнительных стратегий сна, если у вас возникли проблемы с засыпанием детей.

Советы по сну для младенцев : Поскольку у них еще не сформировался циркадный ритм, очень маленькие дети редко спят всю ночь, и это нормально. Если они не засыпают естественным путем, попробуйте успокоить их разговором или прикосновениями, не поднимая их на руки. Если они продолжают плакать, возможно, они голодны или нуждаются в смене подгузников. Быстро и незаметно устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно выйдите из комнаты.

Советы по сну для детей ясельного возраста: У детей младшего возраста режим сна дополняется двумя дневными снами.Проблемы со сном у малышей усугубляются тревогой, связанной с разлукой, и страхом упустить что-то, что приводит к задержкам и упрямству перед сном. Вы можете сократить количество таких жалоб, предоставив им контроль над незначительным выбором, например, какую пижаму надеть или какую книгу прочитать. Постарайтесь быть терпеливым, твердым, но вместе с тем любящим, потому что борьба за власть, скорее всего, вызовет у них более сильный ответ.

Советы по сну для школьников: Между учебными, социальными и внешкольными обязанностями дети школьного возраста часто имеют плотный график, из-за которого трудно выспаться ночью.По возможности старайтесь соблюдать постоянный график и отдыхайте перед сном. Чтобы усилить связь между спальней и сном, попросите их по возможности выполнять домашнее задание или другие действия в другой комнате.

Советы по сну для подростков: Подростки запрограммированы на более поздний циркадный ритм, который может создавать проблемы с началом занятий в школе. Вы можете помочь своему подростку, осознав повышенную потребность его времени и работая вместе, чтобы найти режим здорового сна, соответствующий его образу жизни.Кажется, что подростки в определенной степени подражают своим родителям, когда дело касается сна, поэтому одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы помочь им развить здоровый режим сна, — это сохранить его самостоятельно.

Утро тоже важно. Хотя заманчиво позволить детям поспать по выходным, это может нарушить их режим сна и усложнить пробуждение в течение недели. Старайтесь не пропускать внеклассные занятия, если вы замечаете, что они пагубно влияют на время их сна.

Если вы соблюдаете здоровую гигиену сна, а ваш ребенок по-прежнему чувствует себя сонным, или у него возникают проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, возможно, пришло время посетить врача, чтобы узнать, есть ли у него проблемы со сном. Вы также можете попросить их учителя держать вас в курсе их уровня внимания. Проблемы с концентрацией внимания, гиперактивное поведение или проблемы с обучением могут указывать на то, что они не высыпаются.

Проблемы со сном у детей

Проблемы, которые могут показаться нам незначительными, часто очень важны для ребенка, поэтому такие события, как новый брат или сестра, прорезывание зубов, болезнь, переход в другое место, новый опекун, изменение расписания или незначительные жалобы, такие как аллергия, простуда и т. Инфекции уха могут сказаться на сне вашего ребенка.

Помимо этих общих проблем, до 50 процентов детей в какой-то момент страдают нарушениями сна. Нарушения сна неразрывно связаны с проблемами психического и физического здоровья, причем одно усугубляет другое в цикле, который бывает трудно сломать. Кроме того, некоторые нарушения сна не очевидны для спящего или могут отражать другие состояния, такие как эпилепсия, что затрудняет их диагностику.

Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна у детей — это ночные кошмары и кошмары, апноэ во сне, разговоры во сне и лунатизм, храп и синдром беспокойных ног.

Ночные ужасы и кошмары

Кошмары могут напугать малышей, которым труднее различать, что реально, а что нет. Дети часто просыпаются от кошмаров, которые обычно происходят во время быстрого сна. Если это произойдет, подбодрите их и осторожно уложите обратно в сон.

Ночные кошмары, также известные как кошмары во сне, представляют собой парасомнию, которая возникает в начале ночи во время медленного сна примерно у одной трети детей. Ваш ребенок может кричать и выпрямляться во время ночного ужаса, но обычно он не просыпается и не вспоминает инцидент утром.Лучшее, что вы можете сделать, — это убедиться, что ваш ребенок в безопасности, стараясь по возможности удерживать его в постели. Нет необходимости будить их или беспокоиться, если ваш ребенок время от времени испытывает ночной ужас, но если они становятся очень частыми или вызывают дневную сонливость, о них стоит рассказать своему педиатру.

Разговор во сне и лунатизм

Разговор во сне — довольно распространенная парасомния, связанная с вокализацией во время сна. Во время легкого сна разговоры во сне возникают чаще, поэтому правильная гигиена сна может помочь уменьшить количество эпизодов.Хотя сам по себе разговор во сне безвреден, он может беспокоить других людей в спальне. Иногда это связано с другими нарушениями сна, такими как кошмары или лунатизм.

Исследования показывают, что каждый третий ребенок будет ходить во сне в возрасте до 13 лет, причем большинство эпизодов приходится на подростковый возраст. Как и говорящие во сне, лунатики не осознают своего окружения и обычно не помнят о своей деятельности впоследствии. Помимо дневной сонливости, лунатизм может иметь серьезные последствия в зависимости от действий человека.Если ваш ребенок ходит во сне, рекомендуется обезопасить его спальню и установить сигнализацию. Полезно разбудить кого-нибудь примерно за полчаса до того, как у него начнется обычный приступ лунатизма.

Храп и апноэ во сне

Как и взрослые, дети могут иногда храпеть. Храп у детей может быть вызван опухшими миндалинами или аденоидами, аллергией, ожирением, пассивным курением или другими факторами. Однако, если вы замечаете, что ваш ребенок чрезмерно храпит или у него появляются паузы в дыхании, за которыми следует вздох, у него может быть апноэ во сне.

Дети с апноэ во сне страдают от нарушения дыхания, которое заставляет их просыпаться несколько раз в течение ночи, часто даже не осознавая этого. Первым признаком того, что что-то не так, может быть то, что вы заметили у вашего ребенка характерные признаки недосыпания, такие как дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания и гиперактивность. Частый храп и апноэ во сне могут плохо сказаться на здоровье вашего ребенка и причинить беспокойство другим членам семьи. Поговорите со своим педиатром о способах уменьшения симптомов.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног, характеризующийся непреодолимым желанием пошевелить ногами, у детей бывает трудно распознать. Вы можете подумать, что ваш ребенок просто ерзает или страдает от болей в росте. Лечение синдрома беспокойных ног в ночное время у детей включает в себя правильную гигиену сна и растяжку перед сном. Доказано, что добавки железа полезны при лечении взрослых, но исследования безопасности и эффективности добавок железа для детей все еще проводятся.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает одним из этих нарушений сна, запишите симптомы в дневнике сна и поговорите со своим педиатром. Выработка правильных привычек гигиены сна и устранение других препятствий для полноценного сна — первая линия защиты при лечении многих из этих состояний.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

стратегий сна для детей | SleepFoundation.org

Хорошо известно, что полноценный сон важен для развития ребенка.Но для 15–25 процентов детей и подростков, которым трудно заснуть или не уснуть, полноценный отдых может показаться сложной задачей.

Беспомощные родители могут начать бояться сна, не зная, как помочь своему малышу заснуть и крепко заснуть. Снотворное, обычно применяемое при бессоннице у взрослых, детям не рекомендуется. Фармацевтические снотворные могут иметь значительный риск побочных эффектов у детей, поэтому их следует использовать только под тщательным руководством врача. Витамины и добавки могут быть отмечены для детей, но FDA не контролирует их так же, как лекарства, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать их.

К счастью, определенные поведенческие изменения и приспособления к условиям сна помогут большинству детей с бессонницей. Мы собрали лучшие советы, которые помогают детям уснуть. Приведенные здесь рекомендации лучше всего подходят для детей младшего возраста до подросткового возраста. И у младенцев, и у подростков будут свои особые соображения.

Эти списки могут показаться длинными, но нет необходимости вводить их все сразу. Лучше сосредоточиться на том, чтобы попробовать несколько небольших изменений, дать им время поработать, а затем скорректировать свой подход в зависимости от реакции ребенка.

Имейте в виду, что потребности во сне каждого ребенка различаются в зависимости от возраста, генетики и культурных различий. Следовательно, не все подходы будут одинаково хорошо работать для всех детей, и здесь может быть элемент проб и ошибок. Однако со временем ваше терпение будет вознаграждено, поскольку ваш малыш научится быстро засыпать самостоятельно и продолжать крепко спать всю ночь.

Гигиена сна для детей

Гигиена сна — совокупность привычек и поведения, способствующих хорошему сну, — жизненно важна для детей.Многие проблемы со сном вызваны или усугубляются плохой гигиеной сна. Практикуя гигиену сна, помните, что последовательность является ключевым моментом. Стратегии сна требуют времени и повторения, чтобы быть эффективными.

  • Создайте рутину : Люди — существа привычки. Последовательный распорядок отхода ко сну позволяет телу и разуму вашего ребенка знать, что пора успокоиться и подготовиться ко сну. Фактический распорядок дня может быть индивидуальным для вашего ребенка, но он должен длиться около 20 минут и состоять из трех-четырех тихих успокаивающих действий, таких как надевание пижамной одежды, чистка зубов, теплая ванна и чтение. Распорядок дня перед сном дает детям чувство близости и комфорта, что прямо противоположно неопределенности, связанной с бессонницей.
  • Установите время отхода ко сну : Режим сна работает с естественными биологическими часами вашего ребенка, чтобы обеспечить регулярное засыпание. Время отхода ко сну наиболее полезно, когда оно регулярное, поэтому старайтесь спать по выходным так же, как и по вечерам в школе. Если вы измените время отхода ко сну в выходные, детям будет сложнее придерживаться своего обычного графика дня.
  • Внедрить комендантский час для экранов : Повсеместное распространение экранов затрудняет выполнение этого правила, но оно того стоит. Мобильные устройства, телевизоры и планшеты излучают синий свет, который подавляет мелатонин — гормон, способствующий засыпанию. Дети могут быть особенно уязвимы к воздействию света от экранов. Экранное время также стимулирует мозг, из-за чего ему труднее уснуть. Электронные устройства не должны находиться в спальне и, в идеале, не использоваться в течение часа перед сном. Рассмотрите возможность использования семейного медиаплана, созданного Американской академией педиатрии.
  • Выполните упражнения : Доказано, что физическая активность помогает людям всех возрастов быстрее засыпать и дольше спать. Большинству детей требуется не менее одного часа упражнений в день. Просто избегайте активной деятельности в течение двух часов перед сном. В противном случае ваш ребенок может почувствовать себя возбужденным, и ему будет труднее заснуть.
  • Избегайте пугающих или агрессивных материалов : Чувство страха или беспокойства — частая причина, по которой дети не могут спать.Поэтому неудивительно, что страшные или жестокие фильмы, телепередачи, видеоигры и даже вечерние книги связаны с нарушением сна у детей. Если вашему ребенку нравятся кровавые или жуткие вещи, оставьте их на дневное время.
  • Nix Caffeine : Это и ежу понятно. Кофеин — это стимулятор, который может усложнить засыпание и снизить качество сна. В дополнение к обычным подозреваемым, таким как газировка, кофе и энергетические напитки, обратите внимание на более скрытые источники, такие как чай, кофе без кофеина (в котором все еще есть следовые количества кофеина) и шоколад.Даже небольшое количество кофеина может оказать большое влияние на маленькое тело. Не позволяйте ребенку употреблять кофеин за шесть часов до сна или, лучше, избегайте его всего вместе.
  • Не спи с домашним животным : В то время как малыши соблазняют прижаться к Фидо в постели, движения домашнего питомца и шум ночью могут разбудить их от спокойного сна. Попробуйте попросить пушистого члена семьи поспать несколько ночей вне спальни ребенка, чтобы узнать, поможет ли это. Чтобы облегчить переход, скажите домашним животным спокойной ночи перед сном.

Как сделать сонную спальню

Оптимизация спальни вашего ребенка — неотъемлемая часть быстрого и беспрепятственного появления острого глаза. Людей, страдающих бессонницей, чаще отвлекает неудобная спальня, которая усложняет сон. Эти советы помогут вам создать идеальный сон для вашего малыша:

  • Комнатная температура: Тело и мозг охлаждаются при подготовке ко сну, и этому может помешать душная спальня.Чтобы этого избежать, старайтесь держать термостат около 65 градусов.
  • Шум : Исследования показывают, что даже легкие звуковые помехи могут повлиять на качество сна, даже если спящий никогда не просыпается. Подумайте о шумозащитных шторах, чтобы снизить уровень уличного шума. Вы также можете использовать вентилятор или машину белого шума, чтобы заглушить непредсказуемые или отвлекающие звуки.
  • Уровень освещенности: Начинайте приглушать свет в помещении перед сном и сохраняйте в спальне ребенка как можно более темное освещение.Это способствует поддержанию здорового уровня мелатонина и поддерживает естественные биологические часы вашего ребенка. Если ваш ребенок боится темноты, подойдет небольшой ночник.
  • Успокаивающие запахи: Успокаивающие ароматы, такие как лаванда, могут иметь легкое седативное действие. Вы можете попробовать использовать эфирные масла, комнатный диффузор или сушеный пакетик попурри, чтобы придать успокаивающий, сонный запах.

Преодоление беспокойства перед сном

К сожалению, тревожность в детстве неуклонно растет.Стресс, как известно, нарушает сон в любом возрасте, поэтому полезно все, что может уменьшить беспокойство перед сном. Помогите своему ребенку научиться решать свои проблемы с помощью этой тактики:

  • Запишите в дневник : Призовите ребенка выбросить тревожные мысли из головы на бумагу. Им также может быть полезно написать о хорошем, что произошло за день. Сосредоточение внимания на позитиве поможет детям почувствовать себя в большей безопасности.
  • Упражнения осознанности: Доказано, что упражнения на осознанность, такие как медитация, успокаивают нервную систему и снижают уровень гормонов стресса.Есть много медитаций для детей, которые родители и дети могут делать вместе. Они часто состоят из простых дыхательных техник, осознания тела или управляемых образов. Ищите идеи в книгах, кассетах и ​​даже в приложениях для смартфонов.
  • Создать беспокойство Время: Обсуждать заботы — это нормально, только не перед сном. Выделите определенное время в течение дня, чтобы ваши дети обсудили свои проблемы и способы их решения. Это избавит детей от необходимости думать о заботах перед сном.

Искусство комнаты Проверить

Это нормально, что даже самые лучшие маленькие спящие просыпаются ото сна и просят родителей. Когда ребенок плачет по вам, заботиться о нем — это нормально. Однако вы должны делать это намеренно. Сейчас не время уступать требованиям, так как это может усилить стимуляцию и затруднить засыпание. Удовлетворение каждой просьбы вашего ребенка также может усилить бесполезный образ жизни, когда он полагается на помощь родителей в вопросах сна.

Вместо этого делайте проверки короткими и простыми.Смысл в том, чтобы убедить вашего ребенка в том, что он в безопасности и о нем заботятся, и в то же время укрепить его способность успокаиваться и спать самостоятельно. Некоторые родители могут даже подождать несколько секунд, прежде чем ответить на звонок, чтобы их ребенок мог заснуть самостоятельно.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно целесообразности проведения ночного осмотра вашего ребенка, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.

Когда обращаться к врачу

Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы со сном, несмотря на все ваши усилия, возможно, пришло время проконсультироваться с педиатром.Хотя это случается редко, могут быть более серьезные причины детской бессонницы, такие как апноэ во сне у детей или синдром беспокойных ног.

Любая из этих причин является поводом для обращения к врачу:

  • Сильная дневная сонливость
  • Частый или сильный храп или другое нарушение дыхания во время сна
  • Предполагаемое психологическое заболевание или нарушение развития
  • Рассмотрение приема лекарств или добавок, помогающих уснуть

За пару недель до приема врача может помочь дневник сна. Это еженощная запись времени, когда ваш ребенок ложится спать, времени сна, продолжительности сна и активности. Дневник сна помогает определить закономерности и возможные проблемы, которые необходимо решить.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Сколько сна нужно младенцам и детям?

Сон имеет первостепенное значение для маленьких детей. В раннем возрасте человек переживает грандиозное развитие, которое влияет на мозг, тело, эмоции и поведение и закладывает основу для его непрерывного роста в детстве и юности.

В свете этого для родителей вполне нормально хотеть следить за тем, чтобы их дети, будь то младенцы или маленькие дети, высыпались так, как им нужно. После созыва группы экспертов для обзора существующих исследований Национальный фонд сна (NSF) сформулировал рекомендации в отношении общих суточных потребностей во сне по возрасту.

Возрастной диапазон Рекомендуемое время сна
Новорожденный 0-3 мес 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Малыш 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное учреждение 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов

Эти диапазоны относятся к общему сну, в том числе ночью и во время сна. Эксперты NSF отметили, что это общие рекомендации и что для некоторых детей может быть подходящим час больше или меньше. Родители могут извлечь выгоду из использования этих рекомендаций в качестве целевых показателей, признавая при этом, что количество здорового сна может варьироваться в зависимости от детей и в зависимости от дня.

Как показывают эти рекомендации, потребности во сне развиваются по мере взросления ребенка. Множество факторов может повлиять на правильное количество сна для младенцев и детей, и знание этих деталей может помочь родителям, которые хотят способствовать здоровому сну для своих детей.

Сколько сна нужно младенцам?

Младенцы большую часть дня проводят во сне. Нормальное количество времени, которое младенцы спят, зависит от их возраста.

Новорожденные (0-3 месяца)

NSF рекомендует, чтобы новорожденные спали от 14 до 17 часов каждый день. Из-за необходимости кормления этот сон обычно разбивается на несколько более коротких периодов.

Хотя большая часть общего сна приходится на ночь, новорожденные редко спят всю ночь, не проснувшись.Чтобы приспособиться к кормлению, ночным сегментам сна и дневному сну, родители часто работают над тем, чтобы разработать приблизительную структуру или распорядок дня новорожденного.

Родители должны знать, что у новорожденных могут возникать колебания режима сна, которые не обязательно указывают на проблемы со сном. По этой причине Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) решили не указывать рекомендуемое количество сна для детей в возрасте до 4 месяцев.

Младенцы (4-11 месяцев)

В рекомендациях NSF говорится, что младенцы (4-11 месяцев) должны спать от 12 до 15 часов в день.Руководства AASM и AAP, которые рекомендуют 12–16 общих часов, точно соответствуют рекомендациям NSF. Младенцы спят 3–4 часа в течение дня — это нормально.

Почему младенцы так много спят?

Младенцы проводят более половины своего времени во сне, потому что это период значительного роста. Сон позволяет мозгу развиваться, создавать сети и участвовать в деятельности, которая способствует мышлению и обучению, а также формированию поведения. Сон и питание также позволяют ребенку развиваться физически, расти в размерах и улучшать моторику.

Нормально ли младенцы вздремнуть?

Младенцы очень часто спят и получают значительную часть своего общего сна в течение дня. Новорожденные часто спят не менее 3-4 часов в течение дня, и хотя общее время сна уменьшается с возрастом, младенцы обычно продолжают спать в течение 2-3 часов или более каждый день.

Такой сон не только нормален, но и полезен. Исследования показали, что частый сон позволяет младенцам закрепить определенные воспоминания.Кроме того, дневной сон способствует более общей памяти, что важно для обучения и развития мозга.

Когда младенцы начинают спать всю ночь?

Для взрослых, которые привыкли спать по 7-9 часов каждую ночь без перерыва, рождение ребенка может открыть глаза. Несмотря на то, что новорожденные и младенцы большую часть времени проводят во сне, они редко спят всю ночь, не проснувшись.

В целом считается, что младенцы начинают закреплять ночной период сна примерно в шесть месяцев, что повышает вероятность их сна в течение ночи.В то же время исследования показали, что дата этой вехи может значительно различаться. В одном исследовании значительное количество детей в возрасте шести и двенадцати месяцев не спали ночью ни шесть, ни восемь часов подряд:

Возраст Процент не спящих более 6 часов подряд в ночное время Процент не спит 8+ часов подряд в ночное время
6 месяцев 37,6% 57,0%
12 месяцев 27.9% 43,4%

В то время как родители часто беспокоятся, если их ребенку требуется больше времени, чтобы начать спать всю ночь, это же исследование показало, что не было обнаружено никаких воздействий на физическое или умственное развитие ребенка, если он не мог спать в течение этих более длительных последовательных периодов. как младенец.

Со временем родители должны ожидать, что их ребенок начнет спать более продолжительными ночами, но на сегодняшний день не было доказано, что важность сна в течение ночи более важна для младенцев, чем общее дневное время сна.

Тем не менее, есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы стимулировать более длительные периоды непрерывного сна в ночное время, и любые опасения по поводу частых ночных пробуждений следует обсуждать с педиатром, наиболее знакомым с конкретной ситуацией ребенка.

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Недоношенным детям часто требуется больше сна, чем доношенным. Недоношенные дети нередко проводят во сне около 90% времени.Точное количество сна недоношенного новорожденного может зависеть от того, насколько он родился недоношенным, и от его общего состояния здоровья.

В течение первых 12 месяцев режим сна недоношенных детей приближается к таковому у доношенных младенцев, но в то же время они часто имеют более полный сон, более легкий сон и менее постоянный сон в целом.

Как кормление влияет на сон младенцев?

Ведутся споры о том, как и влияет ли способ кормления на сон ребенка.В то время как одни исследования выявили больше ночных пробуждений у детей, находящихся на грудном вскармливании, другие исследования обнаружили небольшую разницу между режимами сна детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании.

В целом, из-за документально подтвержденных преимуществ для здоровья помимо сна, AAP рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение шести месяцев, а затем продолжать дополнительное грудное вскармливание в течение года или более. Хотя это и не установлено, есть некоторые свидетельства того, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут лучше спать в дошкольном возрасте.

Что делать, если ваш ребенок мало спит?

Родители, которые беспокоятся о сне своего ребенка, должны начать с разговора с педиатром. Ведение дневника сна для отслеживания режима сна вашего ребенка может помочь врачу определить, имеет ли сон вашего ребенка нормальный режим или может отражать потенциальные проблемы со сном.

Для младенцев, которым сложно спать всю ночь, изменения в поведении могут способствовать более длительным сеансам сна. Например, снижение скорости реакции на пробуждение может способствовать самоуспокоению, а постепенное отодвигание отхода ко сну может вызвать усиление сонливости, что помогает ребенку спать дольше.

Также может быть полезно улучшить гигиену сна, создав постоянный график и распорядок сна и обеспечив ребенку спокойную и тихую среду для сна. Гигиена сна младенцев должна также учитывать важные меры безопасности для предотвращения риска удушья и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Сколько нужно спать детям?

Количество сна, которое дети должны получать, значительно меняется по мере взросления. По мере того, как они переходят от малышей к школьному возрасту, их сон становится все более похожим на сон взрослых.

При этом потребность во сне у маленьких детей снижается, и это отражается, прежде всего, в уменьшении количества времени, затрачиваемого на сон в течение дня.

Несмотря на то, что дети спят меньше часов, чем младенцы, сон по-прежнему имеет решающее значение для их общего здоровья и развития. Недостаток сна в молодом возрасте коррелирует с проблемами с весом, психическим здоровьем, поведением и когнитивными способностями.

Малыши (1-2 года)

Малышам рекомендуется спать от 11 до 14 часов в день.Их дневной сон уменьшается по сравнению с младенцами и часто составляет около 1-2 часов ежедневного сна. В начале этого периода нормально спать два раза в день, но нередки случаи, когда дети старшего возраста спят только после обеда.

Дошкольное учреждение (3-5 лет)

Дети дошкольного возраста 3-5 лет должны спать примерно 10-13 часов в день в соответствии с рекомендациями NSF и AASM. В это время сон может стать короче, или дошкольник может перестать спать на регулярной основе.

Школьный возраст (6-13 лет)

NSF рекомендует детям школьного возраста спать в общей сложности 9-11 часов каждый день. AASM расширяет верхнюю часть диапазона до 12 часов.

Поскольку школьный возраст включает более широкий набор возрастов, индивидуальные потребности любого ребенка в этой группе могут значительно различаться. Детям младшего школьного возраста обычно требуется больше сна, чем тем, кто учится в средней школе или приближается к старшей школе.

Когда дети школьного возраста вступают в период полового созревания и переходят в подростковый возраст, их режим сна заметно меняется и может вызвать определенные проблемы, с которыми сталкиваются подростки и сон.

Нормально ли детям вздремнуть?

Для многих детей нормально вздремнуть, особенно в раннем и дошкольном возрасте. В течение этих лет дневной сон может продолжать улучшать память и мышление.

Это нормально, когда сон постепенно прекращается в раннем детстве, когда сон становится как короче, так и реже. Это может произойти естественным путем или в результате расписания занятий в школе или по уходу за ребенком.

Хотя многие дети перестают дремать примерно к пяти годам, важно помнить, что предпочтения в отношении дневного сна могут быть разными для каждого ребенка.В дошкольных учреждениях с запланированным временем дневного сна некоторые дети спят легко, а другие — до 42,5% в одном исследовании — засыпают лишь иногда или не засыпают совсем.

Некоторые дети старшего возраста могут по-прежнему дремать, и это приносит им пользу. В исследовании, проведенном в Китае, где часто более приемлемо поспать с культурной точки зрения, дети 4-6 классов, которые часто спали после обеда, демонстрировали признаки лучшего поведения, успеваемости и общего счастья.

Существующие исследования о дремоте и оптимальном времени для эпизодов сна неубедительны и признают, что то, что лучше всего для одного ребенка, может со временем измениться, а может быть не лучшим для другого ребенка того же возраста.По этой причине родители, учителя и работники по уходу за детьми могут наилучшим образом способствовать оптимальному сну для детей, проявляя гибкость и понимая, как можно спать.

Что делать, если ребенок мало спит?

По оценкам, 25% детей младшего возраста имеют проблемы со сном или чрезмерную дневную сонливость, и эти проблемы также могут затрагивать детей старшего возраста и подростков. Хотя природа проблем со сном различается, родители должны поговорить со своими детьми о сне и обсудить этот вопрос со своим педиатром, если есть признаки серьезных или постоянных проблем, включая бессонницу.

Помощь детям спать часто начинается с создания в спальне спокойной, тихой и комфортной обстановки. Наличие подходящего матраса и минимизация отвлекающих факторов, например, от телевизора или других электронных устройств, могут облегчить детям любого возраста стабильный сон.

Выработка здоровых привычек сна, включая стабильный режим сна и распорядок перед сном, может усилить важность перед сном и сократить непостоянство сна от ночи к ночи. Если дать детям возможность использовать свою энергию в течение дня и расслабиться перед сном, им будет легче засыпать и спать всю ночь.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Можно ли улучшить успеваемость в школе с помощью хорошего сна?

Перед большим тестом или презентацией в школе вы, вероятно, дали своему ребенку классический совет, как хорошо выспаться.

В этой рекомендации подразумевается признание того, что сон способствует эффективному мышлению и успеваемости. Однако важность сна выходит за рамки просто ночи перед экзаменом.

Постоянный сон жизненно важен для детей и подростков, у которых наблюдается значительное развитие мозга.К сожалению, значительное количество учащихся начальных, средних и старших классов школ в Соединенных Штатах не высыпается ночью.

Без достаточного количества сна у детей и подростков могут быть проблемы с вниманием, памятью и решением проблем. Недостаток сна также может способствовать возникновению эмоциональных проблем и проблем с поведением, которые могут повлиять на успеваемость.

Сделать сон приоритетом для родителей, которые хотят, чтобы их дети хорошо учились в школе. Понимание причин и последствий плохого сна и знание того, как с ним бороться, могут помочь родителям помогать детям и подросткам в их академической деятельности.

Получают ли дети и подростки необходимый им сон?

Потребности во сне зависят от возраста. Для детей школьного возраста в возрасте 6-12 лет Национальный фонд сна рекомендует 9-11 часов сна в день. Для подростков рекомендуемое количество сна — 8-10 часов в день.

К сожалению, исследователи обнаружили, что многие дети в Соединенных Штатах не могут высыпаться так, как им нужно. Считается, что до 25% детей младшего возраста страдают от плохого сна и чрезмерной дневной сонливости.

Проблемы со сном еще более распространены среди подростков. Данные CDC показывают, что более 57% учащихся средних школ и 72% учащихся старших классов сообщили, что спали меньше, чем рекомендовалось в зависимости от их возраста. Для 23,8% подростков проблема достаточно значительна, чтобы ее можно было рассматривать как бессонницу — серьезное нарушение сна, сопровождающееся заметными нарушениями в дневное время.

Как плохой сон влияет на успеваемость в школе?

Специалисты по сну широко признают, что недостаток сна снижает когнитивные способности и может нанести вред школьной успеваемости у детей и подростков.

Большинство исследований недосыпания проводилось на взрослых, но считается, что многие из тех же эффектов наблюдаются и у молодых людей. Несмотря на то, что недостаток сна у детей изучалось в меньшем количестве исследований, имеющиеся данные показывают, что плохой сон может повредить академической успеваемости по нескольким причинам.

Прямая связь между сном и успеваемостью в школе заключается в воздействии на психические функции. Некоторые известные проблемы, связанные с недостатком сна, включают:

  • Пониженное внимание. Способность концентрироваться жизненно важна для учебы и успеваемости, но недостаточный сон снижает внимание и концентрацию.
  • Нарушение памяти. Сон предоставляет время для кодирования памяти, когда мозг сохраняет и усиливает воспоминание об образе или мысли. Без адекватного сна воспоминания могут не формироваться должным образом, а также может быть труднее точно вспомнить сохраненную информацию.
  • Обработка замедлена. Короткий сон может снизить резкость, замедлить реакцию и затруднить способность быстро воспринимать и анализировать информацию.
  • Ухудшение последовательного мышления. Способность запоминать последовательность шагов, например, в научном эксперименте или при игре на музыкальном инструменте, снижается, когда сокращается сон.
  • Снижение творческих способностей. Творческое мышление основывается на способности устанавливать связи между различными идеями, и некоторые исследования показали, что плохой сон мешает этому типу умственной деятельности.

Лишение сна также может снизить успеваемость в школе из-за различных эффектов на настроение и поведение:

  • Чрезмерная дневная сонливость: Сонливость в течение дня, в том числе в школе, может иметь серьезные последствия для успеваемости.В классе может наблюдаться засыпание на несколько секунд, известное как микросон, в результате чего ученик засыпает за своим столом. Учителя могут не только прерывать обучение, но и рассматривать это как проблему поведения.
  • Плохое принятие решений: Ограниченный сон может препятствовать развитию частей мозга, участвующих в принятии правильных решений, увеличивая вероятность рискованных или неразумных решений, которые могут привести к дисциплинарным проблемам в школе.
  • Агрессия: Некоторые исследования у детей связали проблемы со сном с повышенным риском агрессивного поведения, которое может вызывать особую тревогу в сочетании с влиянием недосыпания на настроение.
  • Раздражительность и настроение: Качественный сон коррелирует со здоровой эмоциональной регуляцией, что может сделать детей и подростков, которые не высыпаются, более склонными к раздражению или расстройству.
  • Гиперактивность: Недостаток сна может влиять на внимание, и в одном исследовании учителя связывали его с уровнем гиперактивного поведения. Проблемы со сном могут усугубить симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ).
  • Депрессия и тревога: Как у взрослых, так и у детей недосыпание связано с более высоким риском депрессии и тревожности, и эти состояния могут напрямую влиять на общее состояние здоровья ребенка и успеваемость в школе.

Академическая успеваемость также может быть снижена из-за пропуска школы. Проблемы со сном были связаны с увеличением числа прогулов или опозданий в школе. Поведенческие факторы могут способствовать пропуску школьного времени, а плохой сон связан с физическими проблемами, такими как вялость, головные боли и боли, которые могут способствовать пропускам занятий по болезни.

Как лишение сна влияет на успеваемость детей разного возраста в школе?

Сон является основой здоровья детей всех возрастов, включая подростков; однако проблемы со сном и их влияние на успеваемость в школе могут меняться в зависимости от возраста.В частности, подростки сталкиваются с уникальными проблемами со сном, которые могут вызвать трудности в школе.

Основная проблема, с которой сталкиваются подростки, — это биологическое изменение времени их сна, которое начинается примерно в начале полового созревания. Это изменение сдвигает их внутренние часы назад, часто примерно на два часа, что делает подростков склонными быть «полуночниками».

Из-за того, что они ложатся спать позже, многие подростки не могут высыпаться, если им приходится вставать рано утром для учебы или других занятий.В результате средний ночной сон уменьшается на 40-50 минут в возрасте от 13 до 19 лет.

Без достаточного отдыха подростки с большей вероятностью будут страдать от когнитивных, поведенческих и физических последствий недосыпания, которые пагубно сказываются на успеваемости в школе. Кроме того, поскольку они часто чувствуют себя наиболее бодрыми позже днем ​​или вечером, многие подростки испытывают трудности с уроками и экзаменами в начале учебного дня.

Каковы общие причины депривации сна в детском и подростковом возрасте?

Многие факторы могут приводить к проблемам со сном у детей и подростков, а в некоторых случаях может быть задействована комбинация причин.Некоторые из наиболее распространенных причин проблем со сном у молодежи включают:

  • Непостоянный график сна: Значительные колебания времени отхода ко сну и бодрствования могут затруднить установление режима устойчивого ночного сна. Некоторым детям полезно поспать в выходные дни, но это может лишить их способности сохранять стабильный режим сна по вечерам в школе.
  • Отсутствие приоритета сна: Дети и их родители могут не выделять достаточно времени для сна каждую ночь, вместо этого уделяя больше времени учебе, общественной жизни, спорту или другим занятиям.
  • Чрезмерное использование электронных устройств: Дети и подростки все чаще пользуются сотовыми телефонами, планшетами и ноутбуками поздно вечером. По данным опроса «Сон в Америке», проведенного в 2014 году Национальным фондом сна в Америке, 89% подростков сообщили, что ночью держат телефон в спальне. Эти устройства стимулируют мозг, что затрудняет засыпание. Они также излучают синий свет, который может мешать нормальному сну.
  • Нарушения сна: У детей разного возраста могут быть нарушения сна, включая бессонницу, апноэ во сне и другие нарушения дыхания, синдром беспокойных ног и парасомнии, такие как кошмарное расстройство и лунатизм.
  • Другие состояния здоровья: Проблемы со сном могут быть более вероятными у детей и подростков с широким спектром других состояний, таких как СДВГ, расстройство аутистического спектра (РАС), депрессия и тревога. Стрессовые или сложные условия дома также могут играть роль в недосыпании некоторых детей.

Как родители могут помочь своим детям лучше спать и улучшить успеваемость в школе?

Для родителей естественно хотеть делать все возможное, чтобы поддержать своих детей в школе.Учитывая важность сна для успеваемости, родители могут сделать обеспечение хорошего сна одним из столпов обучения своего ребенка.

Улучшение сна часто начинается с обсуждения с детьми привычек сна и его преимуществ. Признание ценности качественного отдыха для всех членов семьи может стать отправной точкой для практических шагов по улучшению сна. В рамках этого процесса родители должны делать все возможное, чтобы моделировать хорошие привычки сна, которые могут принести пользу их здоровью и послужить примером для их детей.

Жизненно важный шаг для многих семей — сделать сон приоритетом. Родители должны составить ежедневный график, в котором учитываются время начала занятий в школе и другие мероприятия, а также выделяется достаточно часов для детей, чтобы они могли выспаться. Наличие последовательного расписания усиливает важность сна и поддерживает устойчивые привычки сна.

Исследования показали, что дети спят лучше, когда их родители устанавливают время отхода ко сну. Это время отхода ко сну не только проясняет распорядок дня, но и защищает от других занятий, даже полезных, таких как учеба, от постепенного сокращения времени, предназначенного для сна.Помимо увеличения количества сна, время отхода ко сну, установленное родителями, связано с улучшением настроения и уменьшением дневной сонливости у детей.

В качестве продления твердого времени отхода ко сну родители могут побудить своих детей подготовиться ко сну расслабляющим распорядком. Было обнаружено, что выполнение одних и тех же шагов каждую ночь для расслабления и подготовки ко сну полезно для маленьких детей и часто рекомендуется людям всех возрастов.

Подготовка ко сну должна означать отказ от использования электронных устройств, включая сотовые телефоны.Большинство экспертов советуют как детям, так и взрослым прекратить использовать устройства на час или более перед сном, и, если возможно, держите устройства вне досягаемости рук, когда они лежат в постели или не выходят из спальни.

Родители также могут способствовать сну, создавая расслабляющую среду для сна для своих детей. Как и взрослые, дети спят лучше, если у них есть поддерживающий матрас, удобные постельные принадлежности и темная и тихая спальня. Родители могут работать вместе со своими детьми, чтобы убедиться, что их сон успокаивает и способствует качественному отдыху.

Если проблемы со сном являются серьезными, стойкими или явно влияют на мышление или поведение ребенка в течение дня, родителям следует поговорить с педиатром своего ребенка. Врач может определить, есть ли у ребенка бессонница, которая отличается от случайных проблем со сном, и дать конкретные рекомендации по лечению. Педиатр также может изучить ситуацию ребенка, чтобы определить, связаны ли его проблемы со сном с основным расстройством сна или другим состоянием здоровья.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Детская бессонница и проблемы со сном

сон

Есть ли у вашего ребенка проблемы со сном? Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары и ночное недержание мочи — частые проблемы со сном у детей. Эти советы помогут вашему ребенку получить необходимый отдых.

Понимание проблем со сном у детей

Проблемы со сном распространены среди детей, особенно в раннем возрасте.Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка. Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное время, в то время как другим трудно заснуть без присутствия родителей. Некоторые дети часто просыпаются посреди ночи, внезапно просыпаются и либо ворочаются, либо приходят и разбудят маму и папу.

Может быть неприятно, когда вы регулярно нарушаете свой сон, а затем обнаруживаете, что вам приходится суетиться по утрам из-за того, что ваш ребенок поздно встает, или иметь дело с суетливым, капризным ребенком, который мало спит.Но надежда есть. Многие проблемы со сном в детстве связаны с дневным поведением и привычками перед сном, которые вы можете изменить вместе со своим ребенком. Проявив немного терпения и дисциплины, вы можете помочь своему ребенку преодолеть трудности со сном, помочь ему заснуть и уснуть — и вернуться к более спокойным ночам.

Сколько нужно спать детям?

Чтобы нормально функционировать, детям и подросткам, как правило, требуется больше сна, чем взрослым. В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые часы, которые развивающиеся дети должны проводить во сне.

Сколько часов сна нужно детям?
Возрастная группа Рекомендуемое время сна
Младенцы (от 4 до 12 месяцев) От 12 до 16 часов (включая сон)
Дети младшего возраста (от 1 до 2 лет) от 11 до 14 часов (включая сон)
Дети (от 3 до 5 лет) От 10 до 13 часов (включая сон)
Дети (от 6 до 12 лет) От 9 до 12 часов
Подростки (13 до 18 лет) от 8 до 12 часов

Признаки того, что ваш ребенок недосыпает

Детям, как и взрослым, трудно контролировать свое настроение, когда они недосыпают.Сон или его отсутствие во многом влияет на поведение и душевное состояние ребенка. В некоторых случаях симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ.

Если ваш ребенок не высыпается, он может:

  • Часто казаться капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным.
  • Есть проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Сообщил ли вам учитель об этой проблеме.
  • Засыпать во время езды в машине.
  • Кажется, что вам трудно следить за разговором или кажется, что он много «теряет сознание».
  • Вам трудно просыпаться или снова засыпать после того, как вы разбудили их в течение дня.
  • Часто становится сонливым или «ломается» намного раньше, чем обычно перед сном.

Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей, одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.

Бессонница у детей

Бессонница — это неспособность заснуть или спать по ночам, что приводит к неосвежающему или не восстанавливающему сну.Часто проблема со временем решается сама собой. Но если ваш ребенок испытывает трудности со сном более трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, и это значительно ухудшает его дневное функционирование, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.

Причины бессонницы у детей

Для многих детей трудности с засыпанием или засыпанием связаны с их дневными привычками или тем, как они проводят время прямо перед сном. Например, слишком большого количества сладкой пищи в течение дня или просмотра телевизора перед сном может быть достаточно, чтобы нарушить сон вашего ребенка.Конечно, детям младшего возраста будет особенно сложно установить связь между своими привычками и качеством сна, поэтому вам придется действовать от их имени в качестве детектива сна.

Другие частые причины, по которым ваш ребенок может испытывать проблемы со сном, включают

  • Стресс. Да, они маленькие, но дети тоже испытывают стресс, часто вызванный проблемами в школе или дома. Они могут изо всех сил стараться успевать в классе, испытывать проблемы со своими друзьями или даже подвергаться издевательствам.Дома стресс может возникнуть из-за семейных проблем родителей, рождения ребенка или изменений в их режимах сна, которые теперь требуют, чтобы они делили спальню, например, с братом или сестрой, родителем или бабушкой или дедушкой.
  • Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, который не дает детям спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление ребенком пищи после обеда. А еще лучше постарайтесь как можно больше исключить эти напитки.
  • Побочные действия лекарств. Некоторые лекарства, например, те, которые используются для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и антидепрессанты, также могут вызывать бессонницу у детей.
  • Прочие медицинские вопросы. Это может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, или, возможно, это вызвано заложенным носом из-за аллергии, болями роста или кожным зудом из-за экземы. Постоянное информирование вашего ребенка о медицинских обследованиях может помочь выявить любые проблемы, которые могут мешать его сну.
Бессонница и «слишком много времени в постели»

Иногда бессонница у ребенка может быть вызвана тем, что каждую ночь уделяется больше времени, чем ему нужно.В этих случаях ваш ребенок может бороться с отходом ко сну, просыпаться ночью или слишком рано утром. Чтобы найти идеальное время для сна, обратите внимание, когда ваш ребенок начинает спать по вечерам. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начинайте свой распорядок отхода ко сну примерно на 45 минут раньше. Если они бодрствуют намного дольше, у них может появиться второе дыхание, и с ними станет труднее справиться.

Как справиться с бессонницей у детей

Принятие правильного образа жизни может помочь обеспечить спокойную ночь ребенку любого возраста, но это особенно важно для детей старшего возраста и подростков.

Убедитесь, что ваш ребенок спит в кровати только во время сна. Если возможно, предложите им использовать свою кровать только для сна и, например, для ритуала перед сном (например, чтения книги), а не для выполнения домашних заданий. В противном случае они будут ассоциировать кровать с другими занятиями, а не с отдыхом и релаксацией. Точно так же не используйте спальню вашего ребенка для перерыва, иначе он научится ассоциировать его с наказанием.

Убедитесь, что в их спальне комфортно. Большинство детей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов).Если снаружи доносится шум, его можно замаскировать с помощью белого шума от вентилятора или звуковой машины. Убедитесь, что детская кроватка не перегружена игрушками, так как это может отвлекать его перед сном.

Постарайтесь придерживаться того же режима сна даже в выходные. Так вашему ребенку будет легче просыпаться и засыпать естественным путем. Подросткам не следует спать больше, чем на час после обычного времени пробуждения по выходным. Если да, это означает, что они не высыпаются в течение недели.

Не позволяйте ребенку ложиться спать слишком голодным или сытым. Легкий перекус (например, теплое молоко и банан) перед сном — хорошая идея. Однако тяжелая пища в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.

Поощрять активный образ жизни. Регулярные упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Рекомендуемое количество — час каждый день. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов перед сном.

Поощряйте естественное освещение с утра. Открытие жалюзи помогает вашему ребенку проснуться и означает начало дня.

Обратите внимание на сон. Детям обычно требуется по крайней мере четыре часа между периодами сна, прежде чем они достаточно устанут, чтобы снова заснуть. Хотя потребность во сне может быть разной, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.

Установите пределы с помощью электроники. Синий свет, излучаемый телевизором, телефонами, планшетами и видеоиграми, может нарушить цикл сна / бодрствования организма и затруднить засыпание.Выключайте эти устройства по крайней мере за час до сна и храните их вне спальни ребенка во время сна.

Проводите время вместе. Некоторые дети хотят не ложиться спать позже, потому что им нужно больше внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, то по вечерам они свободны. Даже просто расспросите детей об их друзьях или интересах. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение им, зрительный контакт или нежное общение, пока они успокаиваются на ночь.

Как справиться с другими проблемами со сном в детстве

Помимо дневных привычек и распорядка сна, дети часто сталкиваются с другими препятствиями на пути к крепкому ночному сну. Страх темноты, плохие сны, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи — это другие проблемы со сном, с которыми дети часто борются. Хотя большинство из них быстро преодолевают эти проблемы, существует множество способов решить проблемы со сном вашего ребенка и обеспечить ему — и вам — здоровый ночной отдых.

Страхи перед сном и беспокойство во сне

В какой-то момент в детстве большинство детей испытывают страх перед темнотой или ночным сном.Многим маленьким детям особенно трудно отделить реальное от воображаемого, поэтому, хотя идея о монстрах под кроватью может показаться вам глупой, вашему ребенку она может показаться очень реальной и очень пугающей.

Хотя важно позволить ребенку выражать свои страхи, не отвергая или не высмеивая их, также важно не поддерживать и не узаконивать его опасения. Вместо того, чтобы использовать «волшебную пыль», чтобы избавиться от монстров или размахивать волшебной палочкой, например, для отпугивания любых призраков, вам лучше объяснить ребенку, как их воображение может обмануть их, чтобы они ошибочно принимали обычные вещи, такие как тени или скрипящие звуки для чего-то пугающего.

Вы также можете:

Начните с понимания их страхов . Признайте страхи вашего ребенка и посочувствуйте им, прежде чем заверить его в том, что его беспокойство отделено от реальности и что ничего плохого не произойдет.

Используйте ночник , чтобы обеспечить ребенку дополнительную безопасность в постели ночью, если она недостаточно яркая, чтобы нарушить его сон.

Пусть ваш ребенок будет иметь с собой охранный объект на ночь, например, мягкую игрушку или специальное одеяло.Домашнее животное в комнате также может помочь развеять их страхи, если это не мешает их сну.

Помогите ребенку исследовать свои страхи перед сном в течение дня . Попросите их проверить под кроватью, например, чтобы убедиться, что там ничего нет. Разговор о своих страхах днем, а не перед сном, также может помочь повысить их уверенность в себе и уменьшить беспокойство по ночам.

Избегайте страшных книг, фильмов и телешоу , даже в течение дня.Это только подпитывает воображение вашего ребенка и усиливает его ночные страхи.

Поощряйте ребенка оставаться в постели , даже если он просыпается ночью. Вы хотите, чтобы ваш ребенок узнал, что его кровать — безопасное место, поэтому лучше посидеть с ним, пока он снова засыпает, а не выводить его из спальни.

Кошмары

Когда дети достигают дошкольного возраста и у них появляется страх перед темнотой, они также становятся более склонными к кошмарам. Любые проблемы или чувства, с которыми они работают в течение дня, могут проявляться в тревожных сновидениях ночью.Помимо устранения страхов и беспокойства перед сном (см. Выше), важно поговорить с вашим ребенком о любых изменениях, которые он переживает в своей жизни. Переезд домой или в школу, развод родителей или добавление в семью нового брата или сестры — все это может усилить неуверенность в жизни ребенка и вызвать кошмары.

Независимо от возраста или обстоятельств вашего ребенка, каждый день находите время, чтобы встречаться с ним и быть в курсе того, что происходит в его жизни, и любых проблем, которые могут возникнуть в школе или с друзьями.Если ваш ребенок будит вас после кошмара, убедите его, что это ненастоящее, но не зацикливайтесь на содержании страшного сна. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить их ко сну.

Ночные ужасы

Ночные кошмары или ужасы сна — это эпизоды крика, тряски и сильного страха, когда ваш ребенок спит. Наблюдать за своим ребенком ночные кошмары может быть неприятно, но обычно это не повод для беспокойства. Часто они являются побочным продуктом стресса, недостатка сна, приема новых лекарств или изменений в условиях сна, и большинство детей перерастают их к подростковому возрасту.В отличие от кошмаров, ваш ребенок спит и, скорее всего, не вспомнит о том, что произошло на следующее утро.

Симптомы ночного ужаса

  • Мучится в постели, сбрасывает покрывало.
  • Кричать в беде.
  • Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение.
  • Потоотделение.
  • Сидеть в постели прямо.
  • Передвижение по дому (ночные кошмары могут возникать в сочетании с лунатизмом).

Как справиться с ночными ужасами

Поскольку попытка разбудить ребенка от ночного ужаса может причинить ему еще больший стресс, осторожно уведите его обратно в кровать или подождите, пока он снова уснет.Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав их руку. Большинство инцидентов длятся не более нескольких минут.

Хотя «лекарства» от ночных ужасов не существует, вы можете принять превентивные меры, чтобы ваш ребенок был в безопасности. Если они передвигаются во время сна, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, поставьте калитку безопасности наверху лестницы и удалите все опасные или хрупкие предметы из непосредственной близости.

Вы также можете помочь своему ребенку справиться со всем, что подпитывает его стресс, и работать над уменьшением напряжения.Расслабляющий распорядок дня перед сном может помочь, а также отказ от напитков с кофеином в течение дня. Если инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, вы можете попробовать разбудить ребенка примерно за 15–30 минут до этого, чтобы узнать, поможет ли это.

Лунатизм

Лунатизм — это не просто встать с постели; многие лунатики также разговаривают, садятся в постели или совершают повторяющиеся движения, например возятся с одеждой или трет глаза. Хотя глаза вашего ребенка открыты, они могут быть стеклянными, и, поскольку они еще спят, они не будут видеть так же, как в бодрствующем состоянии.Хотя их поведение может вас насторожить, ваш ребенок не осознает, что делает, и, скорее всего, не вспомнит об этом на следующее утро.

Причины лунатизма

Некоторые влияющие факторы включают недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не носят регулярный характер, не связаны с рискованным поведением или не приводят к тому, что на следующий день ваш ребенок чувствует сонливость.

Придерживаться регулярного режима сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно для решения большинства проблем с лунатизмом.Вы также можете помочь снизить уровень стресса, вовлекая ребенка в расслабляющие занятия перед сном. Поощряйте ребенка сходить в ванную перед тем, как расслабиться, поскольку полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.

Лунатизм и безопасность

Не пытайтесь разбудить лунатика, это может его напугать. Вместо этого осторожно верните их обратно в их постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и подумайте об установке калитки безопасности за пределами спальни вашего ребенка или наверху лестницы.Уберите острые или хрупкие предметы вокруг их кровати и уберите беспорядок или игрушки, на которые они могут споткнуться ночью.

Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте ему спать на верхнем ярусе двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается в подростковом возрасте, держите ключи от машины подальше от детей, которые достаточно взрослые, чтобы водить машину.

Ночное недержание мочи

Несмотря на то, что в течение дня они могут правильно пользоваться туалетом, некоторые маленькие дети могут бороться с проблемами контроля над мочевым пузырем в ночное время, что может быть унизительным и вызывать стресс.Ночное недержание мочи обычно возникает у детей от двух до четырех лет. Однако его можно продолжить и с детьми школьного возраста. Если оба родителя мочили постель в молодом возрасте, вполне вероятно, что их ребенок тоже мочится.

Другие возможные причины ночного недержания мочи включают:

  • Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем может быть не полностью сформирована.
  • Это реакция на стресс, перемены в доме, легкое заболевание или истощение.
  • Ваш ребенок крепко спит, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
  • У вашего ребенка запор. Полный кишечник оказывает давление на мочевой пузырь.
  • Ночью организм вашего ребенка вырабатывает слишком много мочи.

Как помочь вашему ребенку справиться

Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто заставляет его чувствовать себя очень смущенным и виноватым. Они могут неохотно переночевать в доме друга или отправиться в лагерь, например.

Убедите их, что вы не обвиняете их в этом, и установите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или другой член семьи также страдали от недержания мочи, вашему ребенку может быть легче узнать об этом. Вот еще несколько способов справиться с ситуацией:

  • Накройте матрас пластиковой крышкой .
  • Пусть ваш ребенок поможет поменять простыни. Объясните, что это не наказание. Это помогает научить ответственности.
  • Настройте систему вознаграждений. Подарите ребенку наклейки для «сухих ночей» с небольшой наградой после определенного числа.
  • Избегайте большого количества жидкости перед сном. Напомните ребенку снова сходить в туалет перед сном.
  • Установить сигнал ночного недержания мочи. Если проблема не исчезнет, ​​спросите врача о будильнике. Они обнаруживают влажность и разбудят ребенка, чтобы он мог воспользоваться туалетом. Это может быть полезно для тех, кто спит.
Когда обращаться к врачу по поводу ночного недержания мочи

Если ваш ребенок полностью приучен к туалету в течение как минимум шести месяцев, а затем начинает мочиться в постель, это может указывать на медицинскую проблему, требующую внимания вашего врача.Это особенно вероятно, если ночное недержание мочи происходит вместе с другими изменениями у вашего ребенка, такими как:

  • Боль или жжение при мочеиспускании.
  • Мутные или розовые пятна крови на нижнем белье.
  • Мочить штаны днем.
  • Отек ступней или лодыжек.
  • Смачивание постели в возрасте семи лет и старше.

Продолжающееся ночное недержание мочи, особенно если ребенок старше семи лет или ранее его перерос, также может быть признаком сексуального насилия.

Важность сна для детей

Рэйчел Докинз, доктор медицины

На этой неделе проводится Национальная неделя осведомленности о сне. Всем важно хорошо выспаться, но еще важнее — детям. Рэйчел Докинз, доктор медицины, из Детской больницы Джонса Хопкинса, говорит о важности сна для детей.

Почему детям так важен хороший ночной отдых?

Сон — неотъемлемая часть повседневного распорядка каждого человека и неотъемлемая часть здорового образа жизни.Исследования показали, что у детей, которые регулярно высыпаются, улучшились внимание, поведение, обучаемость, память и общее психическое и физическое здоровье. Недостаток сна может привести к высокому кровяному давлению, ожирению и даже депрессии.

Какое рекомендуемое количество сна должен получать ребенок?

Зависит от возраста. Американская академия педиатрии рекомендует:

  • Младенцы до 1 года: 12-16 часов
  • Дети 1-2 года: 11-14 часов
  • Дети 3-5 лет: 10-13 часов
  • Дети 6-12 лет: 9-12 часов
  • Подростки 13-18 лет: 8-10 часов

Некоторым детям сложно заснуть, а другим сложно заснуть.Какие советы вы даете семьям, чтобы помочь детям высыпаться в рекомендованном количестве?

Важно установить постоянный распорядок сна. В идеале, этот распорядок должен начинаться каждую ночь в одно и то же время. Как только солнце сядет, начинайте «сворачивать» домочадцев.

  • Приглушить свет
  • Прекратить использование электроники / экранов по крайней мере за час до сна
  • Лимит кофеина
  • Принять теплую ванну
  • Проведите тихую семейную деятельность, например, прочтите короткую книгу
  • Если ваш ребенок просыпается ночью, проводите его обратно в комнату как можно меньше волнений
  • Установите время пробуждения, когда ребенку разрешено покинуть свою комнату.При желании ребенок может до этого времени спокойно играть.

Что делать родителям, если ничего из этого не работает? Есть ли лекарства, которые стоит попробовать?

Если у вашего ребенка дневная сонливость или проблемы с поведением в школе, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с недостатком сна, вам обязательно следует посетить педиатра. Я бы не рекомендовал давать вашему ребенку какие-либо «снотворные» без предварительной консультации с врачом, поскольку многие из них небезопасны для детей.

Эта информация была опубликована в сегменте Doc on Call на WTVT-TV, который направлен на то, чтобы помочь родителям больше узнать о проблемах со здоровьем детей.Сегмент транслируется каждый понедельник утром в Good Day Tampa Bay.


Статьи по теме

Как защитить детей на солнце

Опубликовано 24 мая 2021 г. в Общие новости

Незащищенное пребывание на солнце создает риск повреждения кожи, проблем с глазами и других проблем со здоровьем у детей. Рэйчел Докинз, доктор медицины, дает советы по обеспечению безопасности детей на солнце.

Как научить ребенка глотать таблетку

Опубликовано 29 марта 2021 г. в Общие новости

Научиться глотать таблетки — это такой же навык, как научиться ездить на велосипеде или впервые написать свое имя.Специалист по образованию в области детской жизни Кэти Грабовски, магистр наук, CCLS, предлагает родителям советы, как помочь детям научиться глотать таблетки.

Еще статьи

Для доктора Джейсона Смитерс: хорошее питание — это цель

Опубликовано 01.06.2021 в Общие новости

Смитерс еще с младших классов средней школы знал, что хочет сделать карьеру хирурга. Директор программы Esophageal and Airway Treatment Service (EATS) рассказывает о том, как его любовь к науке и желание помогать другим вдохновляли его путь и как выглядит обычный день.

Здоровый сон вашего малыша и ребенка

Сон очень важен для здоровья и благополучия вашего ребенка. На самом деле, хороший сон начинается с рождения.

Дети, которые не высыпаются, могут плохо функционировать в течение дня. Ночью им может быть трудно устроиться.

Сколько спать моему ребенку?

Каждый ребенок индивидуален. Некоторые спят много, другие — гораздо меньше. Эта таблица представляет собой общее указание количества сна, необходимого детям в течение 24-часового периода, включая ночной сон и дневной сон.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев) 12-16 часов
Малыши (от 1 до 2 лет) 11-14 часов
Дети (от 3 до 5 лет) 10-13 часов
Дети (6-12 лет) 9-12 часов
Подростки (13-18 лет) 8-10 часов

Источник: Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции: согласованное заявление (Американская академия медицины сна)

Младенцы (от рождения до 4 месяцев)

Новорожденные могут спать до 18 часов в день по 3-4 часа за раз.Просыпаться ночью для кормления — это нормально и здорово. Когда ваш ребенок станет старше, он будет дольше бодрствовать днем ​​и дольше спать ночью.

Младенцы, как и взрослые, нуждаются в правильных подсказках, чтобы узнать, когда пора спать. Например, если вы всегда укладываете ребенка спать в его кроватку, он узнает, что это то место, где он спит. Это может сработать не сразу, но со временем ваш ребенок поймет.

Через 3 месяца привычки сна вашего ребенка станут более предсказуемыми, и вы можете рассчитывать на более регулярный режим сна.Доверяйте подсказкам своего ребенка — он даст вам знать, когда устанет. Дневник сна может помочь вам распознать их обычный режим сна.

Обычный сон — хорошая идея. Это может включать в себя тихие объятия и рассказ в затемненной комнате, прежде чем придет время спать.

Привычки здорового сна для вашего ребенка:

  • У переутомленного ребенка больше проблем со сном. На самом деле дневной сон помогает ребенку лучше спать по ночам, поэтому если ребенок не спит днем, это не поможет ему спать дольше ночью.
  • Уложите ребенка в постель, когда он сонный, но не спит. Не забудьте уложить их спать на спине в кроватке или на твердой плоской поверхности. Не допускайте попадания в кроватку мягких предметов, например подушек и мягких игрушек.
  • Обнимать и раскачивать ребенка — это нормально. Вы не можете испортить маленького ребенка, держа его на руках.
  • Соска может успокоить ребенка и помочь ему успокоиться. Однако лучше не использовать пустышку, пока кормление грудью не наладится.
  • Ваш ребенок будет шевелиться ночью.Дайте им несколько минут, чтобы попытаться устроиться самостоятельно, прежде чем идти к ним.
  • Избегайте стимуляции во время ночного кормления и смены подгузников. Держите свет приглушенным.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)

В этом возрасте младенцы спят в среднем 14 часов в день, но все, что меньше или больше, может быть нормальным для вашего ребенка. К 4 месяцам большинству младенцев требуется трехразовый дневной сон; по одному утром, днем ​​и рано вечером.

В период с 6 до 12 месяцев ваш ребенок, вероятно, перейдет от 3-х дневных дремот к 2-м более длительным снам — утром и днем.У каждого ребенка разные потребности во сне. Некоторые спят всего 20 минут за раз, а другие спят 3 и более часов.

Привычки здорового сна для вашего младенца:

  • По возможности старайтесь придерживаться регулярного режима сна в дневное время и перед сном.
  • Важен регулярный распорядок сна. Многие родители любят пользоваться «3 Б»: ванна, книга, кровать.
  • Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой. Это может привести к кариесу.
  • Примерно в 6 месяцев, если ваш ребенок просыпается ночью и плачет, проверьте, нет ли чего-нибудь плохого, например, слишком холодно или слишком тепло, но старайтесь не вынимать его из кроватки.Вы можете утешить их, погладив лоб или мягко поговорив, чтобы дать им понять, что вы здесь. Это поможет вашему ребенку научиться успокаиваться, важные шаги к тому, чтобы снова заснуть самостоятельно.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Большинство малышей спят от 11 до 14 часов в сутки.

Привычки здорового сна для вашего малыша:

  • По-прежнему важно соблюдать привычный для ребенка режим сна. Порядок, который вы установили в течение первого года, еще более важен для вашего малыша.
  • Избегайте слишком позднего дневного сна, потому что в этом возрасте он может повлиять на сон в ночное время.
  • Помогите своему ребенку успокоиться примерно за полчаса перед сном с помощью рассказов и тихих занятий.
  • Будьте мягкими, но твердыми, если ваш ребенок протестует.
  • Сохраняйте в спальне тишину, уют и удобство для сна, например, приглушайте свет.
  • Мягкая успокаивающая музыка может успокаивать.
  • Предметы безопасности (например, одеяло или мягкая игрушка) часто важны в этом возрасте.

Дети (от 3 до 5 лет)

Дошкольники обычно спят от 10 до 13 часов в день. По мере того, как вашему ребенку приближается 3 года, он, вероятно, будет спать один раз в день, но у многих все равно будет второй сон в какой-то момент дня. В некоторые дни им может понадобиться вздремнуть, а в другие — нет. Некоторые дети вообще отказываются от дневного сна в этот период. Вы можете использовать это время — часто после обеда — для того, чтобы ваш ребенок мог почитать и расслабиться.

В этом возрасте у детей часто возникают проблемы со сном и они не хотят ложиться спать.Они также могут просыпаться ночью от ночных страхов или кошмаров.

Привычки здорового сна для дошкольника:

  • Не давайте ребенку напитки с кофеином.
  • Избегайте использования экранов перед сном. Не позволяйте планшетам, телевизорам, компьютерам или видеоиграм находиться в спальне.
  • Некоторые дети будут пытаться отложить отход ко сну. Установите ограничения, например, сколько книг вы прочитаете вместе, и убедитесь, что ваш ребенок знает, что это такое.
  • Уложите ребенка в кровать, чтобы чувствовать себя в безопасности.
  • Не игнорируйте страхи перед сном. Если вашему ребенку снятся кошмары, успокойте его и успокойте.

Какие распространенные проблемы со сном?

  • Недосыпание : Некоторые дети не высыпаются. Если ваш ребенок суетлив, капризен или ему трудно заснуть по ночам, это может быть связано с тем, что он недосыпает или ложится спать недостаточно рано.
  • Проблемы разлучения : Вашему ребенку может быть трудно расслабиться и засыпать, если он расстроен из-за того, что вас нет рядом.Попробуйте очень долго обниматься перед сном, используйте какой-либо предмет безопасности, например одеяло или мягкую игрушку, или оставьте дверь открытой, когда укладываете спать.
  • Кошмары : Большинству детей в то или иное время будут сниться кошмары. Кошмары могут случиться после стрессового физического или эмоционального события или могут быть вызваны лихорадкой. Ваш ребенок может звать вас утешением. Спокойно разговаривайте, обнимайте и успокаивайте ребенка.

Когда мне следует поговорить со своим врачом?

  • Громкий храп : Если ваш ребенок регулярно громко храпит, это может быть признаком проблемы.
  • Лунатизм : Лунатизм — это расстройство, при котором ребенок частично, но не полностью, ночью не спит. Ваш ребенок может сидеть в постели и повторять определенные движения, например тереть глаза. Они могут вставать с постели и ходить по комнате. Когда вы разговариваете с ребенком, он обычно вам не отвечает. Если ваш ребенок ходит во сне, важно убедиться, что это место безопасно. Осторожно верните ребенка в постель, не разбудив его. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.
  • Ночные ужасы : Они отличаются от кошмаров. Дети, страдающие ночным страхом, бесконтрольно кричат, могут быстро дышать и кажутся бодрствующими. Если вы разбудите ребенка, он, скорее всего, будет сбит с толку, и ему потребуется больше времени, чтобы успокоиться и снова заснуть. Ночные кошмары обычно случаются в возрасте от 4 до 12 лет, но могут случиться и с детьми в возрасте 18 месяцев. Большинство детей перерастут их, но если они не исчезнут, поговорите со своим врачом.

Что делать, если у моего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием?

Некоторым детям сложно засыпать самостоятельно, и они могут долго лежать без сна.Это может быть вызвано слишком большим количеством экранного времени перед сном или употреблением кофеина из газированных и энергетических напитков.

Если эти причины не являются причиной, поговорите со своим врачом о других способах помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Проверено следующими комитетами CPS

  • Общественный педиатрический комитет
  • Консультативный комитет по государственному образованию

Последнее обновление: декабрь 2017 г.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>