Почему нельзя взвешиваться каждый день: Почему нельзя взвешиваться каждый день | INZHIR

Почему нельзя взвешиваться каждый день | INZHIR

Взвешивание это всегда психологически сложный процесс. Вы час наматывали круги на стадионе или умирали в спортзале да еще и от ужина отказались, а на следующий день обнаружили + 700 гр на весах. Вы чувствуете себя обманутыми, обвиняете мир в несправедливости и идете на кухню заедать печаль. Давайте разберемся, почему взвешиваться нужно не чаще 1 раза в 1-2 недели и почему весы могут огорчить, даже когда вы соблюдали все правила здорового питания.

Причины увеличения веса в течение дня

Ежедневно наш вес колеблется в большую или меньшую сторону, и это нормально. Это не значит, что вы набираете лишний жир за сутки или сбрасываете 2 кг от того, что не поели вечером.

1. Задержка воды. В наших тканях и мышцах может задерживаться вода: мало пили в течение дня, ели много соли, делали силовую тренировку и мышцы также задержали воду.

2. Менструация. За неделю перед критическими днями и во время них вес женщины может увеличиваться из-за задержки воды в тканях, помните об этом и не вгоняйте себя в стресс.

3. Запас гликогена. Это энергия, которую запасает организм, хранится гликоген в печени и мышцах. Он может увеличивать вес на 500-900 гр.

Эти факторы могут влиять на наш вес, но в недолгосрочной перспективе. В течение пары дней все придет в норму, не нужно паниковать и отчаиваться. Пейте достаточное количество воды и сократите потребление соленых продуктов, соблюдайте диету, тренируйтесь, и все будет отлично.

Почему вставать на весы нужно раз в неделю

У некоторых есть привычка взвешиваться каждый день. Они хотят контролировать вес, а точнее, мотивированы так, что им хочется каждый день видеть его снижение, чтобы идти вперед. Но такая мотивация очень хрупкая. Как только на весах небольшой скачок в сторону увеличения, настроение портится, хочется все бросить, плакать, есть то, чего на самом деле не хочется. Опускаются руки и продолжать диету сложно, ведь всё зря.

Чтобы такого не происходило, у вас есть 2 варианта.

1. Не взвешиваться вообще. Меньше знаешь — крепче спишь.

2. Взвешиваться раз в неделю ради контроля, обязательно проводить замеры тела. Они лучше скажут, похудели вы или нет. Также нужно осознать, что есть причины, из-за которых может произойти резкий скачок, но это лишь временная прибавка, её нужно переждать и пережить.

Полезные советы: как правильно взвешиваться

1. Вставайте на весы в один и тот же день недели, например, в пятницу.

2. Взвешиваться лучше утром, на голодный желудок, после того, как вы сходили в туалет и умылись, но до того, как выпили воды.

3. Лучше не подходить к весам во время менструации, чтобы не портить себе настроение лишний раз.

Помните, что за один день нельзя набрать или сбросить 1-2 кг жира. В неделю запас жировой ткани может уменьшиться не более, чем на 1 кг.

Больше полезных советов ищите в нашем блоге. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!

Почему взвешиваться каждый день не имеет никакого смысла

Процесс терапии расстройств пищевого поведения всегда очень и очень индивидуальный. Часто он включает в себя отказ от взвешиваний (например, на месяц, чтобы цифры на весах лишний раз не поднимали эмоции, с которыми человек только учится справляться), иногда еженедельный контроль веса необходим в процесе восстановления после анорексии (и терапевт решает, будет ли это «слепое взвешивание» или пациент готов видеть цифры на весах, и в этом часть терапии) – нюансов много. Иногда люди, несмотря на рекомендацию не взвешиваться, «срываются», встают на весы и приходят в панику, приписывая пару «лишних» кило вчерашнему несанкционированному прянику или «недостаточным усилиям в зале». Отношения как с весами, так и с едой – процесс личного выбора, и у каждого своя история болезни, выздоровления или нейтрального отношения, но хотелось бы еще раз напомнить один, как мне кажется, важный момент.

Практика и теория показывают, что колебания веса в течении дня/недели/месяца это естественные процессы организма, но мозг, зацикленный на цифрах (а цифры для мозга лучший способ обретения контроля, магия цифр она вообще про структурирование хаоса мира) легко «покупается» на изменения показаний весов и устраивает эмоциональные американские горки.

Если вы еще не можете отказаться от привычки взвешиваться, или у вас случился срыв, то помните, что несмотря на маркетинговые уловки «похудей за день на 2 кило с нашим супер чаем» и «уникальные обертывания минус 2 см в талии» и прочие якобы чудеса, организм сам по себе постоянно худеет и набирает вес вокруг своей генетически заданной «точки веса» (set point). У него такая работа, в нем постоянно что-то происходит ради обеспечения нас энергией жизни и для решения текущих задач. Тело всегда в динамике, его нельзя зафиксировать раз и навсегда, у него свои планы.

Далее перевод статьи про интересный эксперимент. Автор подходит к задаче с любопытством ученого, и его финальный совет скорее о получении точных данных веса, но никак не о рекомендациях для всех на все времена.

PETER DOCKRILL

ПРИЧИНЫ ТОГО, ПОЧЕМУ ВЕС КОЛЕБЛЕТСЯ ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ И ПОЧЕМУ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА

Если вы подсели на привычку взвешиваться каждый день, то наверняка заметили кое-что странное по поводу цифр на ваших весах в ванной. Они все время меняются. День ото дня, как будто вы взвешиваете разных людей. Иногда кажется, что цифры скачут вне зависимости от того, как и сколько вы едите, пьете или занимаетесь.

А уж если вы стараетесь похудеть, такие скачки не просто удивляют, а просто разбивают сердце. Ничто так не убивает мотивацию, как изменения на весах, когда вчера вы так интенсивно занимались и еще от ужина отказались.

А вот Мартин Роббинс провел эксперимент и описал его в The Guardian [1], в котором рассказал, что не стоит обращать внимание на цифры на весах в ванной. Почему? Потому что в вашем теле постоянно происходят различные индивидуальные процессы, и вес сам по себе ничего о них не говорит.

«Измерять вес — это как опросы общественного мнения: отдельные результаты ни о чем вам не говорят, потому что есть погрешности, ошибки и разброс мнений», — рассказывает Мартин в своей статье. «Только когда выборка достаточно большая, вы можете говорить о более или менее достоверной динамике».

Чтобы лучше понять все колебания своего веса, Роббинс поставил себе непростую задачу: в течении трех дней подряд он взвешивал себя каждый час, чтобы посмотреть, как меняется вес тела. Также он аккуратно записывал вес всего, что он ел и пил за этот период и даже взвешивал мочу, которую выводило тело. «Ради эксперимента я взвешивал…э… и все остальное, тут уж не до гордости», — говорит он.

И по истечении трех с половиной дней (с 6 утра пятницы и до 9 утра понедельника) Роббинс поглотил аж 14,86 кг продуктов, из которых 3,58 кг — непосредственно еда, и 11,28 кг — напитки. И хотя это звучит как очень много – а так и есть – это не было так, что он только и делал, что ел и пил. В конце эксперимента его вес был на 1,86 кг меньше, чем до начала, и это означает, что тело за уикэнд избавилось от 16,72 кг.

«7,4 кг вышло с мочой, примерно 1,8 кг со стулом, но остается еще 7,52 кг массы, которая просто растворилась в воздухе», — рассказывает он. «Куда она делась?»

В своем анализе Роббинс указывает, что мы теряем вес все время, причем таким образом, о котором мы никогда не задумываемся. И этот способ не имеет ничего общего со здоровым питанием или занятиями в зале. Правда, пара пятикилометровых пробежек за выходные привели к потере еще килограмма через выделение пота, но все равно остаются несколько килограмм неучтенной потери веса: 69 грамм в час (1,65 кг каждые 24 часа), которые никак нельзя объяснить.

«На самом деле, они и правда растворились в воздухе. Люди вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ – кислород плюс атом углерода. Все эти атомы углерода откуда-то берутся и присоединяются очень быстро – в течение дня, интенсивного дня, человек моего телосложения выдыхает около полкило углерода [2]», — говорит он.

Роббинс оценивает, что мы теряем примерно такое же количество в выдыхаемых парах воды и теряем воду через поры кожи. Когда он добавил к оцениваемым потерям эти килограммы, загадка исчезнувших кило в выходные была решена.

«Обнаруживается еще одна интересная правда; когда речь идет о том, кто выводит килограммы из тела, анус в прямом и переносном смысле оказывается в конце этого списка»,- говорит в статье Роббинс. «Мой пенис, легкие и кожа вносят куда больший вклад в освобождении меня от лишнего».

Роббинс приходит к заключению, что в свете вышесказанного наши тела постоянно набирают и теряют вес, почти или совсем нет смысла придавать значение цифрам, которые появляются на весах в какой-то момент дня.

«Нельзя сказать, что что-то из этого большой сюрприз, но я думаю, что это показывает, как ненадежны единичные измерения веса», — говорит он. «За один день мой вес колебался на 1,8 кг, и сквозь меня, как сквозь гигантскую мясную трубу, за этот день входило и выходило около 5,4 кг массы. Если вы считаете, что вам нужно терять 110 г в день, то за такими помехами эту потерю едва ли возможно отследить».

Лучший способ взвешиваться, особенно если от этого сильно зависит ваше настроение (а таких из нас большинство) – это встать на весы, но не придавать увиденным цифрам какого-то особого значения. Вместо этого просто спуститесь с них и посмотрите динамику в долгосрочной перспективе, это единственно,е что может более или менее показать, как меняется наш вес со временем.

«Можно взвешиваться каждое утро, но не обращайте [эмоционально] внимание на цифры на весах», — советует Роббинс. «Вместо этого, вычислите среднее за неделю (а лучше за 10-14 дней), и после нескольких недель посмотрите, как это среднее изменилось. Это будет ближе к правде».

Источник: http://www.sciencealert.com/the-science-of-why-your-weight-…

Фото

Перевод Юлии Лапиной

[1] http://www.theguardian.com/…/why-your-bathroom-scales-are-l…

[2] http://www.bbc.com/news/health-30494009

Почему нельзя смотреть на весы каждый день?

Я тут прочитала про эксперимент, который некто Tim Ferriss описал в своей книге. Книга: 4-Hour Body, если кому интересно.
Суть эксперимента состояла в том, что некто решил похудеть на довольно больше количество кг, и для начала решил просто каждый день взвешиваться, и записывать свой вес.

Дада, конечно, все мы знаем, что каждый день взвешиваться бесполезно, потому что выпьешь лишние полтора литра воды, и все иначе, или наоборот, недопьешь. И не в килограммах дело. а в том, что ты взвешиваешь — что там, жир или мышцы, и все такое прочее. Но тут идея состояла в том, чтобы НИЧЕГО не делать, а только взвешиваться и записывать. некоторое время. Чтобы получить какое-то осознание происходящего. И (невольно) сопоставить, что человек делает, и что из этого выходит. Растет вес — начинаешь вспоминать — а что я для этого сделал, или не сделал? Падает — тот же вопрос. И наблюдение.
В результате этого эксперимента он потерял 12 кг за 2 года. Это не так уж много, но на самом деле это вполне соответствовало тому, от чего он изначально хотел избавиться. И главное — это произошло без каких=то запланированных дополнительных усилий, в результате этих наблюдений. Просто, есть действия, которые таки прямой дорогой приводят человека в увеличению веса. И когда встречаешься с ними лицом кк лицу каждый день, в один прекрасный день берешь, и не делаешь чего-то. А так же сделаешь что-то нечаянно (побегаешь, например), увидишь результат, и появится большое желание повторить.

Так вот — интересно. С одной стороны осознанность (в чем угодно) прекрасная вещь. Даже если человек осознанно решится делать не совсем то, что было бы идеальным решением — он это по крайней мере сделал сознательно. Он знает, что он делает, и что он за это получит, и он так решил. Т.е. решает для себя, так же, понести и последствия, и заключает на этом мир с самим собой.

Почему же все так кричат, что нельзя-нельзя кажыдй день вставать на весы — все нервы расшатаешь, и вообще всю жизнь себе поломаешь!!!
Потому что так легко погрузиться в другую крайность, когда считаешь каждый грамм, и чрезмерно убиваешься из-за него?

В тайм-менеджменте тоже есть такая фаза (и наверное вообще во всем, что люди пытаются посчитать). Вдруг человек не может отдохнуть и расслабиться на полчаса, потому что перед его мысленным взором разворачиваются горы перемытой посуды, прикрученных полочек, и других дел, которые он мог бы сделать за эти полчаса. И включается жадность — я тут сижу, прохлаждаюсь, а мог бы (и тут фантазия рисует списки, чего бы он мог). А надо понимать, что да, много чего бы мог — но какой ценой:? Если в сутках 204 часа (ну или допустим 18 часов вне сна), то это не значит, что человек может все эти 18 часов провертеться, как белка в колесе, и не потерять пири этом здоровье и массу сил. Всему есть некий здоровый предел — и килограммам в день, и часам, которые мы можем отработать, и деньгам, которые мы можем сэкономить или заработать. Но люди мечутся между крайностями — вообще о чем-то не думать, либо посчитать каждую секунду. 🙂

И получается, что мы всю жизнь ищем эту золотую середину — чтобы не слишком распускаться, но и не перенапрягаться все время.
И, кстати, вставание на весы каждый день тоже может прекратиться в такую рутину, которая ни в какие бездны никого не повергает. Видишь результат, знаешь, откуда он взялся, и дальше живешь — ничего нового. Если не устраивает результат — мы все знаем, что с этим делать. Но по крайней мере так же — никаких сюрпризов. 🙂 Я так делаю уже лет 10, и никаких психозов у меня нет. 🙂 Более того, от таких практик страхи пропадают. От списков дел у меня, например, пропал страх перед этим списком дел, которые, как мне раньше казалось, как увижу все вместе, так и умру немедленно от ужаса, потому что это ведь переделать невозможно никогда в жизни. 🙂

А вы что-нибудь в своей жизни контролируете точно-преточно? Деньги? Время? Вес? Еду? Еще какой-то ресурс? 🙂

Помогает ли ежедневное взвешивание похудеть

Изменение цифры на весах не обязательно значит, что вы набрали или сбросили вес

Ежедневные колебания веса, которые мы видим на весах, не отражают уменьшения или увеличения количества жировой ткани. По ним можно судить только о четырёх факторах: количестве каловых масс и мочи, употреблении углеводов и объёме крови. Объём крови практически не меняется, поэтому рассмотрим остальные три фактора.

Не зря обычно рекомендуют взвешиваться сразу после того, как вы проснулись и сходили в туалет: вес каловых масс и мочи (который у разных людей может сильно отличаться ^{) влияет на результат взвешивания. Их вес зависит от количества съеденного или выпитого, а вес кала — ещё и от содержания клетчатки.}

Но всё-таки главная причина колебаний веса — это отложение гликогена, полисахарида, служащего основным запасом глюкозы в организме. Если три дня есть низкоуглеводную пищу, уровень гликогена может снизиться на две третьих. А это уже отразится на общем весе, ведь гликоген составляет 5–10% веса нашей печени и 2% веса мышц ^.

В среднем у нас в организме около 500 г гликогена, поэтому количество употребляемых ежедневно углеводов значительно отразится на цифрах, которые вы видите на весах ^.

Что говорят учёные

Последние исследования выявили значительное снижение веса у тех участников, которые взвешивались каждый день. Вот, например, результаты рандомизированного контролируемого исследования с использованием Wi-Fi-весов ^.

• В течение шести месяцев те, кто взвешивался ежедневно, потеряли на 6 кг больше, чем контрольная группа.
• Даже участники из контрольной группы, которые взвешивались около пяти раз в неделю, потеряли меньше килограммов по сравнению с теми, кто вставал на весы каждый день.
• Те, кто взвешивался ежедневно, больше старались поддерживать здоровый образ жизни (например, ели меньше фастфуда и меньше сидели перед телевизором).

Выходит, ежедневное взвешивание всё-таки помогает похудеть?

Всё индивидуально

К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё очень индивидуально.

Когда вы взвешиваетесь каждый день и стабильно теряете килограммы, вам может казаться, что именно взвешивание влияет на результаты. Но стоит только один день переесть, как завтра вам уже не захочется вставать на весы ^{. И если вам не нужно ежедневно отчитываться перед кем-то, велики шансы, что вы со временем забросите не только взвешивание, но и правильное питание.}

К тому же вы можете просто устать. Ведь часто мы, услышав о какой-то новой методике для здоровья (осознанность, подсчёт калорий, трекеры сна!), успешно придерживаемся её месяц или два, а потом забываем соблюдать график или нам просто начинает надоедать. Это подтвердилось и с частыми взвешиваниями: через полтора года после начала исследования эффект от них значительно снизился ^.

Есть и третья проблема. Некоторые при ежедневном взвешивании испытывают психологические побочные эффекты (например, проблемы с питанием или снижение самооценки). Причём сложно сказать, кто именно находится в группе риска. Существует более двадцати исследований психологических последствий взвешивания, но чётких критериев группы риска так и не выявлено ^{. Пока считается, что опасность особенно высока для молодёжи и женщин. А вот те, кто лечится от ожирения, наоборот, меньше подвержены риску.}

Почему нельзя взвешиваться каждый день

Жаль, что все ошибки мы понимаем с опытом!

Это касается и похудения в том числе!

Так почему же нельзя взвешиваться каждый день?

Давайте разберемся.

Даже при серьезных усилиях в похудении весы могут показать не только остановку веса, но даже его увеличение. Это связано с нашей физиологией. Женский организм так устроен, что в определенные дни месяца вы увидите прибавку массы. Прирост веса связан с задержкой жидкости в организме перед критическими днями. В зависимости от индивидуальных особенностей организма такое состояние может длиться от 2 дней до недели.

Жидкость в организме может задерживаться и по другим причинам – пищевым.

Например, вы не удержались и скушали что-нибудь острое или соленое. Мало того, что вы из-за этого выпьете много воды, так еще она, связанная натрием, не сможет выйти из организма. Казалось бы, всего ничего скушали, калорий мало – а вес увеличился.

Если вы занимаетесь спортом, то учитывайте: во время занятий жиры плавятся, но мышцы при этом растут и постепенно утяжеляются. Получается своеобразная замена в плане веса.

Алкоголь проделывает с нашим организмом удивительные штуки. Сам по себе он не является калорийным продуктом. Но даже если вы пьете алкоголь и употребляете малокалорийную закуску, результат на завтра вас изрядно удивит. Бывает даже после одной такой посиделки девушка с ужасом обнаруживает 2 лишних килограмма. Вывести эти килограммы потом очень сложно.

Разумеется, если каждый день взвешиваться, то эти колебания веса способны довести девушку до отчаяния.

А многие девушки от неудач не только плачут – от них они ещё и едят.

В ситуации, когда опускаются руки, многие отказываются от дальнейших попыток, считая их бесполезными. И вес продолжает расти.

Никто не худеет просто так, всем благодаря стройности хочется чего-то добиться: зависти соперницы, карьерных успехов, восхищения окружающих, любви мужчины. Проваливаются планы по стройности – значит, рушится заветная мечта. И вместо того, чтобы худеть, девушка впадает в депрессию, ест еще больше и полнеет.

Вот ряд причин, из-за которых стоит отказаться от привычки взвешиваться каждый день и не зацикливаться только на цифре на весах!

«На диете взвешиваться вредно». Как правильно измерять результаты похудения | Советы | ЗДОРОВЬЕ

О том, почему на диете лучше как можно реже вставать на весы, от чего зависят колебания массы тела и психологических аспектах похудения «АиФ» рассказал специалист по правильному питанию, ведущий блога о фитнесе Сергей Кошман, который сам за год похудел на 50 килограмм.

Всего лишь цифра

Сначала давайте определимся с тем, что такое «вес»? Мы можем разделить ваше тело на две простых части:

• безжировая масса
• жировая масса

Безжировая масса — это всё, что не считается жиром. Кости, мышцы, органы, вода и т.д.

Жировая масса — это жир.

Когда мы говорим о весе тела, мы имеем в виду все его составляющие. А теперь ответьте для себя на вопрос. Что вы понимаете под словом «похудеть»? Снизить вес тела? Или снизить процент жира в организме?

Несмотря на то, что первый вариант встречается гораздо чаще, большинству из вас плевать на снижение веса. Это всего лишь цифра, и мы решаемся её узнать только когда перестаем влезать в любимые джинсы. А хотите вы на самом деле снизить количество жира. Потому что чем его меньше, тем больше вы похожи на здорового и привлекательного человека.

И важно провести это разграничение по двум причинам. Во-первых, «снижение веса» — это достаточно простой процесс. Боксеры и спортсмены регулярно манипулируют собственным весом перед взвешиванием, чтобы вписаться в весовую категорию. Делается это с помощью банального обезвоживания организма. А во-вторых, такое понимание похудения сделает для вас очевидным, что вес — это далеко не показатель прогресса. Не исключен сценарий, когда люди при меньшем весе выглядят хуже, чем раньше.

Профессиональные спортсмены легко манипулируют собственным весом. Фото: АиФ/ Виктор Крутов

Вы живой человек. И ваш организм за миллионы лет эволюции стал очень сложной штукой, которая меняет свой вес каждую неделю, каждый день и даже каждый час. Если сомневаетесь, проверьте сами. Встаньте на весы утром сразу после пробуждения, потом посетите ванную комнату и после этого взвесьтесь еще раз. А потом выпейте стакан воды, и через 20 минут взвесьтесь еще раз.

Я пытаюсь сказать, что цифра, которую показывают весы, состоит из двух частей: непосредственный вес тела и ± аномалии веса.

Эти самые аномалии могут легко свести вас с ума, если вы будете взвешиваться слишком часто. Для большинства людей вес может колебаться в пределах 1-6 кг в течение дня.

От чего зависят аномалии веса?

Углеводы

Количество углеводов в рационе всегда будет влиять на вес тела в краткосрочной перспективе.

Это объясняется механизмом хранения углеводов в организме. Они не превращаются в жир магическим образом, как принято думать. В большинстве случаев, наш организм запасает углеводы в виде гликогена — единственного углевода животного происхождения. Который, в свою очередь, состоит из 1 грамма глюкозы и 3 грамм воды. Это значит, что на каждый грамм запасенных углеводов ваше тело будет хранить еще 3 грамма воды. И это нормально, не стоит пытаться на это повлиять.

Кстати, именно по этой причине люди видят быстрые результаты в потере веса (не жира) на низкоуглеводной или безуглеводной диете. И потом так же быстро набирают потерянный вес по окончанию диеты.

Задержка воды

В этом случае она связана не с углеводами, а с гормональным откликом на стресс-факторы. Кроме всех остальных, стресс-факторами в нашей жизни выступают еще диета и физические нагрузки.

Поэтому если вы фанатично едите слишком мало калорий и заставляете себя тренироваться слишком много, у вас обязательно будет повышен кортизол — гормон стресса, который провоцирует задержку воды в организме.

Как и с углеводами, это тоже абсолютно естественный механизм, на который сложно повлиять. Лучшее, что вы можете сделать — не беспокоиться на этот счет и не добавлять себе лишнего стресса.

Водно-солевой баланс

Минеральные соли, в т.ч. обычная поваренная соль, содержат натрий. И чем больше содержание натрия в клетках вашего организма, тем больше он (организм) стремится уравновесить концентрацию натрия водой.

Если сказать проще, больше соли — больше задержка воды. Это не значит, что нужно ограничивать потребление соли, но это нужно иметь в виду, если вы хотите разобраться со скачками веса.

4. Менструальный цикл

Гормональные изменение в пределах естественного женского цикла влияют на количество воды в организме и провоцируют её задержку. Я знаю, обидно. Но не расстраивайтесь из-за того, на что не можете повлиять. Поберегите ваш кортизол.

5. Сон

Плохой сон или недостаток сна повышают уровень кортизола (гормона стресса) с уже известными вам последствиями. И это вдобавок к тому, что стресс повышает чувство голода.

6. Время приема еды

После приема еды в вашем организме много как и самой еды (в желудке), так и энергии (гликогена, который содержит воду). Поэтому, естестественно, вес тела повысится.

И даже если вы додумались взвешиваться только утром, до еды, вам нужно иметь в виду, что вы увидите разницу на весах в зависимости от того, когда вы поужинали — в 8 или в 11 вечера.

7. Потребление алкоголя

Сам по себе алкоголь обезвоживает организм, поэтому вы становитесь легче. Но, с другой стороны, он провоцирует голод. И велика вероятность, что вы съедите кучу углеводов и соли (например, чипсов), и на утро у вас будет задержка воды.

Как это работает на практике?

Вот небольшой сценарий, как может развиваться ситуация, и как это повлияет на ваш вес.

Понедельник. Вы традиционно начинаете новую диету. Потому что это понедельник. Ну кто будет начинать диету в другой день? В общем, вы взвесились и записали результат — 100 кг.

Колебания веса могут свести вас с ума. Фото: pixabay.com

Вторник. Вы взвешиваетесь утром, и видите ту же цифру — 100 кг. Это странно. Вы на диете уже целых 24 часа. Ладно, вам хватило мотивации не расстраиваться из-за этого недоразумения.

Но потом, на работе, вас ждали дедлайны, совещания и нервотрепка. Это был ужасно тяжелый и стрессовый день.

Среда. На весах 103 кило. «Чтооо? Уже двое суток на диете и я получаю это? Как это возможно?»

Ладно, нет времени на риторические вопросы. Пора бежать на работу. Тем более что сегодня начальник уходит в отпуск, и у вас по этому поводу вечеринка.

На вечеринке вы были предельно дисциплинированными, тем не менее, очень устали, и по возвращении домой сразу завалились спать.

Четверг. Вы крепко поспали и проснулись в отличном настроении.

Но, похоже, у вас сломались весы. Потому что вы взвесились уже 3 раза, и все три раза весы показывают один странный вес — 98 кг.

Вы радуетесь. Хоть у вас и есть подозрения, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

На работе был легкий день. Вам даже удалось уйти пораньше, чтобы встретиться с вашей второй половинкой в ресторане. Домой вернулись к ночи, и, учитывая, что сегодня вы ели совсем мало, позволили себе небольшой перекус перед сном.

Пятница. На весах 101 кг. Вы злитесь, потому что не понимаете, что происходит. И хотя, глядя в зеркало, вам кажется, что вы стали выглядеть лучше, вы не можете это принять, потому что весы говорят, что вы растолстели.

И потом — плохие новости. Сегодня у вашего коллеги День рождения. Он проставляется. В конце дня вы поняли, что произошло немыслимое — вы забыли считать калории. И даже сейчас вы превысили вашу норму на 1000 калорий.

Смирившись с мыслью, что день потрачен зря, вы заказываете на ужин большую пиццу, а ваш дневной калораж улетает в космос.

Суббота. Посмотрев в зеркало, вы уже предчувствуете беду.

И… да. 106 кг на весах. Диета сорвана, и вы дико на себя злитесь. Сегодня у вас практически пропал аппетит. Тем не менее, вы заставили себя сходить в спортзал и провести хорошую тренировку.

День заканчивается на том, что ложитесь спать пораньше.

Воскресенье. Вы проспали до обеда, и чувствуете себя лучше, чем когда-либо. По отражению в зеркале даже похоже, что вы похудели. Это странно. Нужно проверить весы.

На весах 99 кг. Какой-то бред.

Вы счастливы, но растеряны. Диета спасена, но вы абсолютно запутались в том, как это работает.

Что произошло?

По многим причинам, которые я уже перечислял выше, ваш вес менялся каждый день.

Но это абсолютно нормальные и даже ожидаемые изменения в веса. Это работает одинаково для всех. Разница лишь в том, что нормальные люди не взвешиваются каждый день. А что касается похудения, то это игра в долгую. Ежедневные изменения в весе тут не играют никакой роли. До тех пор пока у вас есть дефицит калорий, вы будете худеть.

Поэтому я советую моим клиентам взвешиваться не чаще, чем раз в 2 недели, или не взвешиваться вообще. Иначе приходится читать полотна текста о том, как жизнь несправедлива, и каждый раз всех успокаивать.

А если вас некому успокаивать, то это вдвойне опасно. Сможете ли вы после очередного скачка веса хладнокровно верить, что вы все делаете правильно? Не уверен. Поэтому поберегите себе нервы и попробуйте не взвешиваться при похудении.

Делайте замеры тела измерительной лентой, фотографируйте себя и сравнивайте через время, отслеживайте силовые показатели в спортзале — всё это гораздо лучше расскажет о вашем прогрессе, чем цифра на весах. 

Как правильно взвешиваться на электронных весах. Почему нельзя взвешиваться каждый день. Проверка во время месячных

Многие девушки взвешиваются ежедневно. Некоторые – ежечасно. Кого-то мотивирует результат, кого-то угнетает. Почему такие разные цифры? Почему контроль веса идет во вред?

А причина проста и банальна: не все знают, как и когда лучше взвешиваться, в какое время.

Когда самый точный вес?

Лучше всего взвешиваться утром, сразу после пробуждения, натощак, после утреннего туалета. В ночное время пища не поступала и желудок пуст, соответственно, вес минимальный.

Максимальный вес наблюдается к 17 – 19 часам, поэтому взвешиваться вечером не нужно, как бы ни хотелось. Ничего кроме расстройства вы не получите. Также не стоит взвешиваться (наутро), если накануне вы плотно поужинали, покушали жирного, соленого, употребили алкоголь.

Вес женщины будет больше во вторую фазу месячных. Примерно на 1,5 – 2 кг за счет задержки жидкости в организме из-за действия гормона прогестерона.

Как взвешиваться на электронных весах?

1. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же электронных весах, в одном и том же месте (в разных местах весы имеют погрешность). Кстати, чем дешевле весы, тем выше погрешность.
2. Взвешивайтесь в одно и то же время, утром, натощак.
3. Обязательно на ровном полу, на ковре нельзя. Снова погрешность.

Можно ли взвешиваться в одежде? Нежелательно. На весы лучше вставать полностью раздетой (или раздетым). Если не получается, взвешивайтесь каждый раз в одном и том же, в легкой пижаме, например. Без обуви!

Как часто взвешиваться?

В идеале, взвешиваться нужно не более 1 раза в неделю. Например, каждый вторник или четверг. Кстати, финские ученые подтвердили, что наименьшие колебания веса наблюдаются в середине недели (идеальный день, когда нужно взвешиваться, это среда). Вероятно, тому причиной послабления, которые мы даем себе в выходные, когда кушаем роллы и десерты.

Почему нельзя часто взвешиваться?

В течение дня вес человека может меняться в пределах 3 – 4 килограммов (в зависимости от того, что сегодня вы ели и пили, насколько активно двигались, потели, как часто, пардон, посещали туалет). Кроме того, это приводит к навязчивым мыслям и поведению. Мягко говоря, не совсем нормально, если после каждой выпитой кружки кофе вы бежите к весам. Поэтому взвешиваться каждый день не нужно!

Вес может колебаться, бояться этого не надо. И это не всегда зависит от ваших усилий (либо наоборот попустительства), это внутренние физиологические колебания, связанные с гормонами и рядом других причин. Главное – чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.

Как сделать, чтобы весы показывали меньше?

Вы серьёзно?! Больше двигаться и меньше кушать! А вообще, если вам так важна цифра, есть одна хитрость – наименьший вес бывает после изнурительной тренировки, посещения бани и сауны, когда вы много и долго потели, а также после приема слабительных и мочегонных средств. А еще после рвоты. Надеемся, вам это не пригодится.

Как взвеситься без весов?

Вопрос, конечно, интересный, но мы ответим и на него!

1. Купить весы, заказать в интернете на китайском сайте (там они стоят копейки, и если вы худеете, без них действительно плохо).
2. Можно взвеситься на весах у подруги, в спортивном клубе или даже на улице (ищите дяденек и тетенек с обреченным видом и табличкой «Узнай свой вес»).
3. Если п. 1 и 2 недоступны, ну вот прямо никак, замеряйте объемы, следите за прибавками веса по одежде. Желательно, чтобы это были узкие юбки, джинсы, водолазки. Если поправились, либо складочка вылезет, либо молния не сойдется. Ну, а если все впору, то нечего и переживать. Объемы – они точнее, чем циферка на весах.

Теперь вы знаете, когда нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес. Без паники и только вперед!

Если не знать, как правильно взвешиваться на электронных весах, можно получить уйму неприятных результатов и разочарований. Ведь многие, кто просто становятся на весы и смотрят на показания, на самом деле получают их с погрешностью до нескольких килограммов. Причем данная погрешность может быть, как в большую, так и в меньшую сторону. А представьте себе разочарование, когда за одну ночь благодаря неправильному взвешиванию вес увеличится на 5-6 килограммов!

Это же просто катастрофа! Чтобы избежать похожей проблемы, следует прислушаться к нескольким советам, которые помогут не только в правильном измерении веса, но и избавят от многих переживаний.

Как правильно взвешиваться на электронных весах, можно определить по нескольким пунктам. К пружинным весам они не относятся, поскольку с ними в принципе практически нереально получить нормальные показатели. Проблема в их строении, из-за которого в любом случае сохраняется погрешность. Да и пружина показывает по-разному в зависимости даже от температуры в комнате.

Электроника же в этом отношении значительно точнее. Однако при взвешивании пользователи часто обнаруживают значительную погрешность. Как же так? Ведь производители обещают отклонения не более чем в 50 грамм. Здесь все довольно просто – следует воспользоваться следующими советами:

• Измерять вес тела следует строго в одно и то же время. Стоит заметить, что это должно быть до приема пищи. Многие считают, что таким оптимальным временем является утро, после принятия водных процедур и до завтрака;
• Взвешиваться нужно все время в одной и той же одежде, а лучше и вовсе без нее, чтобы избежать излишних расчетов по отниманию веса самой одежды;
• Чтобы получить точный результат, ноги во время взвешивания должны находиться на одинаковом расстоянии от центра, на некоторых весах для этого предусмотрена специальная разметка в виде двух стоп. Лучше всего не двигаться вообще, пока цифра на экране не будет фиксированной;
• Чтобы убедиться в верном измерении показаний, повторите взвешивание в тех же условиях через пару минут. В идеале разницы быть не должно;
• Чтобы весы прослужили дольше, и не начал показывать со значительной погрешностью, не следует давать взвешиваться всем подряд. Все-таки они являются предметом скорее личного, чем общего пользования, поэтому наилучшим решением будет ограничиться семейным кругом;
• Выберите твердое ровное место, в котором будут стоять весы. Лучше всего будет поставить их один раз и не сдвигать с «насиженного» места. Не стоит устанавливать их на ковровых покрытиях, это значительно исказит результаты, и даже может привести к порче аппарата;
  Взвешиваться следует всего раз за день. Возможно, вы удивитесь, но показания веса могут меняться на протяжении сток на устрашающую цифру – до 3-5 килограммов. Это связано с приёмом пищи и выпитой жидкостью;
• Регулярно меняйте батарейки. Не стоит забывать, что это электроника, которая очень чувствительна к посаженности элементов питания. При недостаточном или низком заряде не только бледнеет дисплей, но и сильно искажаются результаты измерений;
• Как это бывает с большинством товаров, качество весов не всегда зависит от их дороговизны. Зачастую дополнительные опции. Вроде определения по весу количества жира в организме, не более чем простой рекламный трюк за авторством производителя, равно как счетчик калорий на велосипедных спидометрах.

Перечень этих правил поможет снимать результаты без малейших погрешностей. Давайте разберемся, что же с ними в результате делать.

Как быть, если вес снижается неравномерно?

Зачастую все результаты на графике делятся на три основных категории – вес увеличился, уменьшился или же остался на месте. Конечно, увидеть, что вес снизился для многих является маленьким праздником в жизни. Но так бывает не всегда.

Все дело в строении нашего организма. И на самом деле нормальный процесс похудения так или иначе связан с моментами, в течение которых вес замирает на месте на несколько дней, а то и вовсе начинает расти. Многих в такой момент охватывает паника, и они теряют оптимизм, а то и вовсе желание дальше прикладывать хоть какие-то усилия в этой неравной борьбе с лишним весом. Однако все не так просто. Давайте рассмотрим каждый из периодов по отдельности.

Период снижения веса

Этот период считается одним из оптимистических. Зачастую он присутствует в самом начале применения диеты и курса упражнений. Все дело в том, что именно в первую неделю организм начинает очищаться. Например, в большинстве диет соль присутствует в минимальных количествах, или же ее нет вообще. Почему же все именно так? Все дело в том, что каждые 10 грамм соли, которые приходят свыше суточной нормы, способны задержать в организме до 1 литра жидкости, вот вам и лишние килограммы. Именно на принципе выведения из организма лишних элементов и снижения объемов потребляемых продуктов и построены диеты, обещающие похудение за неделю на 5-10 килограммов.

На самом деле ответ прост – они никогда не работают больше недели, да и эффект от них весьма сомнительный, ведь при возврате к привычному меню возвращается и вес. Нормальный процесс похудения позволяет сбрасывать не более 1-2 килограммов после первой недели тренировок, поэтому не стоит рассчитывать на слишком быстрое решение проблемы, особенно при наличии большого количества лишних килограммов.

Период остановки веса на одном уровне
. В такие периоды сложнее всего заставить себя не прекращать тренировок и не изменять своей диете. На самом деле. Ничего страшного в нем нет – организм в это время корректирует объемы, позволяет разгладить небольшие складки на коже, образовавшиеся на месте ушедших килограммов, и подготавливается к новому рывку снижения веса. Поэтому не стоит паниковать или бежать проверять свои весы – все в порядке, просто телу необходим некоторый отдых. Такие периоды могут иметь продолжительность до 4 недель.

Период роста веса

Как уже говорилось выше, зачастую прибавка в весе может быть связана с лишней жидкостью в организме. Она может появиться во время болезни, в результате которой возможно возникновение отечности, вызванной не чем иным, как жидкостью, причем в больших количествах. Соль тоже играет свою роль. Кому-то может показаться, что 10 граммов соли это довольно много. Но на самом деле именно такая доза содержится в 100 граммах соленой рыбы. Всего 100 граммов – и прибавка уже в целый килограмм!

Подобным эффектом обладают и алкогольные напитки. Поэтому, если вдруг вы утром обнаружили прибавку в весе, не стоит сразу думать. Что вы забыли, как правильно взвешиваться на электронных весах или же набрали лишний жир всего за одну ночь. Зачастую это состояние недолгое и проходит в течение пары-тройки дней.

Как правильно взвешиваться на электронных весах, знают не все. Отсюда начинается множество проблем. Если женщина маниакально боится поправиться, то ее неправильные действия могут очень дорого обойтись. Как взвешиваться по науке и без последствий для психики, расскажем в статье.

Для чего нужны весы

Весы позволяют контролировать вес. Вы сразу же видите, приносит ли результат диета или же, наоборот, пора ее заменить на другую. Если взвешиваться неправильно, можно заработать себе кучу комплексов и проблем. Бывали даже случаи, когда серьезные проблемы со здоровьем начинались после активного голодания, так как на весах не было отвеса. Так как правильно взвешиваться на электронных весах? Перед тем как ответить на вопрос, стоит понять, для чего, вообще, нужно вставать на весы.

Что показывают весы

Большинство людей думают, что на весах отображается только жир, но это не так. Прибор демонстрирует вес тела в целом, включая одежду, содержимое кишечника и мочевого пузыря, а также воду, которая задерживается в организме.

Изменение цифры на весах может зависеть от любого фактора, и тут уже не имеет особого значения, знает ли человек, как правильно взвешиваться на электронных весах или нет. Важно просто знать, что колебания веса в течение дня — это норма. Порой расхождение может быть даже в четыре килограмма. Но это не значит, что вес увеличивается именно за счет прибавления или расхода жира.

Факторы, влияющие на вес

Перед тем, как правильно взвешиваться на электронных весах, советуем вам запомнить, какие факторы влияют на окончательную цифру. Несоблюдение любого из них приведет к неправильным показаниям. Неправильные показания, в свою очередь, отразятся на вашем настроении и мотивации к похудению.

Качество весов

Звучит банально, но, тем не менее, от того, насколько хорош прибор зависит многое. Если весы не настроены на высокую точность, то и неважно как: правильно взвешиваться на электронных напольных весах или неправильно, результат будет очень приблизительным.

Дешевые весы расходятся в показаниях примерно на килограмм. И влияет на цифру не только сам человек, но и правильная установка прибора на полу, положение ног на самих весах и даже температура в доме.

Электронные весы любого качества показывают точный результат до момента, когда садятся батарейки. Как только последние хотя бы наполовину выработали ресурс, точных результатов ждать не стоит.

Когда взвешиваться

Кроме того, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах? Человек должен знать, в какое время это нужно делать. Дело в том, что за сутки вес человека меняется. Поэтому, чтобы показатели были стабильными, на весы нужно вставать в одно время. Если каждый раз вы будете вставать на прибор в разное время, то и объективными такие результаты считаться не будут.

Питьевой режим

Обычно мы не обращаем внимание на количество выпитой воды, а зря. Она не имеет калорий, но имеет вес, который отображается на весах. Вода не только выходит с потом, но и накапливается в тканях.

В первую очередь, именно вода выходит во время диеты. По этой причине во время диеты сначала такой большой отвес. Но как только свободная вода вышла, организм начинает извлекать воду из любых продуктов, что приводит к обратному привесу. В среднем, цифра на весах увеличивается на два килограмма.

Потому перед тем, как взвешиваться на электронных весах «Бош», «Тефаль» или любых других, стоит вспомнить, а не пили или не ели ли вы накануне что-то соленое, или может быть употребляли алкоголь. Все алкогольные напитки и соленые продукты задерживают воду. Всем знакомо чувство, когда перед сном вы поели соленых огурчиков, а наутро лицо стало отекшее.

Женский организм удерживает воду еще и во второй фазе менструального цикла. По этой причине перед тем, как взвешиваться на электронных весах, будет нелишним заглянуть в женский календарь. И самое главное — не нужно каждые добавленные сто граммов считать проблемой вселенского масштаба, лучше успокоиться и подумать, что вы ели.

Работа кишечника

Ни для кого не секрет, что, если есть проблемы с кишечником, то и колебания веса будут значительные. Если у человека запор, то, естественно, что вес на весах будет больше, чем есть на самом деле. Обратная ситуация во время диареи. Частое испражнение кишечника приводит к тому, что организм теряет воду.

Этим эффектом и обусловлена действенность чаев для похудения и травяных настоев.

Как правильно взвешиваться на электронных весах дома? Несложно, достаточно лишь выполнять все правила, и тогда результат будет максимально объективным.

1. Купите качественные весы. Качественные — это необязательно с большим количеством функций и стоимостью. Лучше всего выбирать те, где погрешность не больше ста граммов. Преимущество электронных весов еще и в том, что их показатели точнее.
2. Батарейки на весах нужно менять вовремя. Поэтому перед тем, как взвеситься, проверьте батарейки. Определить то, что батарейки уже изношены можно по слишком воодушевляющим или депрессивным результатам взвешивания. То есть, если вы видите цифру и понимаете, что такого быть не может, меняйте батарейки.
3. Как правильно взвешиваться на электронных весах при диете? Смотреть прогресс на одном и том же приборе. Дело в том, что разные весы имеют разную погрешность, а значит, если взвешиваться постоянно на разных, то о точном результате речи быть не может.
4. Взвешиваться нужно в одно и то же время. Лучше всего это делать без одежды, но на крайний случай можно одевать всегда одно и то же. Как правильно взвешиваться на электронных весах во время беременности? Точно так же, как до или после: делать это нужно с утра, но после туалета. Самые точные показания будут в случае, если вы еще не ели и не занимались спортом.
5. Частые взвешивания не приведут ни к чему хорошему. Настроение будет портиться, а привес может оказаться просто водой. Чтобы не портить себе нервы, отслеживать результат лучше раз — в середине недели. Финскими учеными доказано, что в среду или четверг вес максимально стабилен.
6. Чтобы был виден прогресс, стоит завести дневник. В нем необходимо указывать данные после каждого взвешивания или обмера. А также нелишней будет фиксация съеденного, выпитого и физической активности. Именно благодаря дневнику вы не впадете в панику, если увидите прибавление веса, а просто возьмете и проанализируете записи.
7. Не нужно ждать большого отвеса за неделю. Если так происходит, то это говорит о неполадках в организме. Здоровым похудение считается, если за неделю уходит не больше полутора килограммов. Но это не значит, что каждую неделю отвес будет одинаковый. Нормально, что вес колеблется в большую или меньшую сторону. Диетологи также призывают не паниковать, когда вес держится на одной отметке очень долго. Вы же не за один день набрали лишние килограммы, так почему они должны за один день уйти?

Как устанавливать весы

Как правильно взвешиваться на электронных весах? Как ставить прибор? Неважно, какие весы вы купили: механические или электронные, важно найти для них ровную поверхность. Именно неровный пол зачастую становится причиной неправильных цифр. Чтобы проверить, насколько удачно установлен прибор, можно воспользоваться уровнем.

Если такой возможности нет, то нужно взять что-то, в весе чего вы уверены, например, закрытая упаковка стирального порошка, и ставить на весы в разных местах. Как только цифры на весах совпадут с весом предмета, можно смело взвешиваться самому.

Положение тела

Так как правильно взвешиваться на электронных весах и как ставить ноги? Ступни должны быть расположены абсолютно симметрично оси весов. Стоять при этом обязательно нужно прямо. Ведь стоит чуть наклониться в сторону и показатели будут уже неверными.

Не стоит сразу пытаться разглядеть что показало табло. Весам, хоть механическим, хоть электронным нужно время для того, чтобы вычислить результат.

Неправильные действия

Часто можно услышать, что проблема не в весе, а в приборе. Якобы он барахлит, и поэтому результаты показывает неточные. Безусловно, как и любой прибор, весы могут сломаться. Но сначала все-таки стоит объективно оценить привес или отвес и только в случае какого-то фантастического результата идти к мастеру.

Когда женщины видят цифру на весах, которая их не устраивает, они решают, что это вода. Отчасти они правы, но вот дальнейшие их действия логике не поддаются. «Раз это вода, то, чтобы похудеть нужно меньше пить» решают они. На самом деле, это самая большая ошибка, которую можно совершить. Нехватка воды приведет к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, напрямую связано с нормализацией веса.

Что может быть хуже, чем взвеситься в гостях, а результат оказался не тот? Мы же это делаем для того, чтобы вызвать восхищение или показать, что никаких комплексов у нас нет. Но, во-первых, чужие весы — это чужие весы, и в их точности вы быть уверены не можете. А, во-вторых, после всего съеденного и выпитого вряд ли на дисплее будет ваш реальный вес, что окажется обидно.

Взвешивание после застолья также не считается хорошим способом узнать свой истинный вес. Вечером лучше не вставать на весы, а после обильной еды тем более. Все потому, что именно вечером организм занимается перевариванием пищи и усваиванием полезных веществ. Поэтому чтобы не разочаровываться, дождитесь утра.

Нельзя устанавливать весы на ковре. Мы думаем, что разницы нет, а на самом деле она колоссальная. Все потому, что ковровый ворс амортизирует вес. То есть, при таком расположении прибора вы запросто можете искусственно потерять несколько килограммов. Стоит только переместить весы на твердую поверхность, и разница будет видна. Если вы хотите точных цифр, то выбирайте ровный и твердый пол.

Большой ошибкой также считается взвешивание во время недомогания или болезни. Мало того, что организм в это время тратит все силы на борьбу с недугом, так еще и вы сознательно подвергаете его дополнительному стрессу. Лучше дождаться выздоровления и потом уже оценивать прогресс. Кстати, если во время болезни ушли несколько килограммов, то это не значит, что они не вернутся. Это еще один повод повременить со взвешиваниями.

Не стоит также терять время и нервы и вставать на весы после тренировки. Во-первых, если и будет отвес, то только за счет воды. Во-вторых, если организм, наоборот, начнет задерживать воду (это зависит от вида тренировки), то на весах будет плюс, который явно не порадует. В-третьих, если часто тренироваться, то можно достигнуть плато веса. В этом случае не стоит грешить на весы, нужно пересмотреть свои рацион и интенсивность тренировок.

Заключение

Мы рассмотрели, как нужно взвешиваться на электронных весах. Но на самом деле не так важны регулярные взвешивания, как то значение, которое вы им придаете.

Если вы будете трястись, как осиновый лист, из-за каждых лишних ста граммов, то ни к чему хорошему это не приведет. И дело не только в том, что похудеть не получится. Все гораздо хуже: за такой маниакальной зависимостью от весов следует расстройство пищевого поведения. А булимия и анорексия — болезни, связанные с психикой. Если не лечить отклонения, то это может привести даже к смерти.

Поэтому не стоит так серьезно воспринимать вес, ведь это всего лишь цифры. Лучше полюбите себя такой, какая вы есть. И тогда не придется никому и ничего доказывать, а главное — себе. Ведь именно наша нелюбовь порождает всякие комплексы.

Кстати, тем, кто себя любит, похудеть намного проще, ведь они это делают для себя, чтобы быть здоровым, красивым человеком. Поэтому все хорошо в меру. Не стоит воздвигать собственный вес на алтарь и ежедневно ему молиться. Гораздо приятнее жить с легкостью и любовью к себе, чем встречать новый день постоянно недовольной и закомплексованной. Подумайте над этим и примите правильное решение, ведь за вас этого никто не сделает.

Очень часто человек, который стремится избавиться от жира, хочет видеть только положительные преобразования. Но вовсе не всегда показывается меньше килограмм, чем пару дней до этого. А какой ужас вселяют цифры, которые стали значительно больше! Сразу возникают мысли о том, что затея изначально бесполезная, ничего не получается, и вообще «я слабохарактерный человек!».

Мысли, полные отчаяния и отсутствие видимых результатов способно привести к срыву и прекращению успешного похудения. Желание контролировать скачки – хорошая идея. Но важно знать, как это делать правильно, верно истолковывать показания приборов.

Больше внимания деталям

Становясь на весы, вспоминаете ли вы о том, что полученный результат – не только масса жира? Это общий показатель, включающий воду, съеденную еду, содержимое мочевого пузыря и прямой кишки, одежду и украшения. Это все очень существенно! Если не учитывать все эти параметры и прыгать на весы при любом удобном случае, разочарование гарантировано.

Стоит так же помнить, что при похудении, даже грамотно составленном, потеря жира в неделю не превышает 1 кг. И если за день вы магическим способом сбросили не 100 г, а 2 кг, это вовсе не означает потерю жировой прослойки, просто избавление от воды . Ситуация аналогична и при резкой прибавке. Колебания естественны. Поэтому варьирование в 2-3 кг в течение дня не должно удивлять.

Как правильно сделать выбор?

Если вы вдруг решили следить за своей фигурой, покупка этого прибора – очень важный момент. Необходимо подойти к делу со всей ответственностью, ведь именно это приобретение является точкой отсчета ваших достижений. И хотелось бы, чтобы они были точными.

Прежде всего, нужно определиться с типом желаемых весов. Они бывают пружинными и электронными. Преимущества каждого из них свои. Выбирать стоит в зависимости от цели и имеющихся средств.

Стоимость пружинных весов относительно небольшая, что является неоспоримым плюсом. В работе они достаточно просты, так как их основой является измерительная пружина. Далее она растягивается, стрелка циферблата поворачивается вдоль имеющейся шкалы, исходя из пропорциональной силы тяжести.

Точка отсчета или же 0 устанавливается специальным колесиком. Деление на механических весах составляет 1 кг. Поэтому измерить точные данные вплоть до грамма не получится.

Срок эксплуатации такой разновидности значительно больше, нежели у электронных. Им не требуется специальное питание или периодическая подзарядка. Да и максимальный вес больше 160 кг.

Но вот минус заключается в том, что стрелка весьма чувствительна к любым движениям. Поэтому, если вы слегка отставили ногу влево или не так наклонились, показания уже могут отличаться от прежних. А погрешность в измерении от 1 до 3кг, что достаточно внушительно, не так ли?

Различие с электронными моделями заключается в том, что итог взвешивания выводится на цифровой дисплей. В них имеется специальный датчик напряжения в виде металлического провода, пропускающего ток. На появление груза датчик реагирует натяжением, электрический сигнал меняется. Изменяются и цифры на дисплее.

В качестве заряда на электронные весы используются батарейки 1,5 или 9В. Кнопки включения и выключения содержат абсолютно все модели. Точка отсчета дается автоматически, а вес показывается в точности до сотых. Погрешность составляет не более 50г.

Современные модели электронных весов позволяют не только измерять вес человека, но и сохранять данные, наподобие мини-компьютера. Стоят такие модели значительно дороже пружинных весов, да и достать их тяжелее.

Дополнительные функции:

сохранение весовой динамики за последние недели;

расчет идеальных пропорций, исходя из введенных данных: роста, возраста, пола и телосложения;

узнавать конкретного человека из всех взвесившихся;

давать советы по питанию и тренировкам, с учетом имеющихся параметров.

Для того чтобы выбранный прибор прослужил долго и давал максимально точные показания, важно знать маленькие тонкости.

Итак, если вы хотите знать свой точный вес, а не угадывать его из многочисленных цифр на экране, вам нужно соблюдать такие требования:

1. Проводите измерения только на гладкой, ровной поверхности. Ковровое шероховатое покрытие или неровный пол может сделать измерения неточными. Локацию желательно не менять.

2. «Нет» вечерним измерениям. Многие спорят, в какое время суток это делать лучше всего. Большинство мнений склоняется к тому, что лучше всего взвешиваться утром. С момента пробуждения желательно посетить туалет, но не завтракать. Так будет отображаться реальный вес, а не накопленная за весь день вода и еда. Если же такой вариант не подходит по тем или иным причинам, можно это делать и вечером. Единственное условие состоит в том, что это должно быть одно и тоже время. Правда, в зависимости от того, поужинали вы жареной курицей, заели пирогом, или же выпили стакан кефира, показания тоже будут варьироваться. Поэтому предпочтительнее раннее время суток.

3. Избавляемся от одежды. Стандартный набор спортивного обмундирования способен добавить дополнительные 2 кг. Одни кроссовки зачастую весят не менее 0,5 кг! Поэтому для взвешивания лучше иметь одну определенную одежду, легкую, так показания будут стабильными. Или же полностью ее снимать до становления на прибор.

4. Фиксация результата. Для точности измерений требуется определенное устойчивое положение. Не надо ставить ноги, как будто вы лягушка, или собака – одной ногой полностью, а вторая еле их прикасается. Обе ноги должны быть поставлены ровно, на одном расстоянии от оси циферблата. Не нужно двигаться до того момента, пока показан результат. Пусть прибор успеет вас зафиксировать.

5. Не верьте тренировкам. Разумеется, поставив себе за цель создать свою идеальную фигуру, многие включают в свой распорядок дня спортивные нагрузки. И это замечательно! Вот только моментальный сброс нескольких килограмм, который так заставляет нас улыбаться не что иное, как вода, которой много испарилось с потом. На следующий день при нормальном питьевом режиме все станет на место. Поэтому взвешиваться прямо после тренировки нелогично.

Также, если вы новичок, мышцы еще не окрепли и болят, вода может задерживаться в организме первое время. Так легче справляться с нагрузками. Поэтому не бойтесь, если будет привес.

6. Проверка. Убедиться в том, что вес показан правильный легко. Достаточно лишь взвеситься еще раз. В идеале, данные должны совпадать. Если же нет – стоит проверить настройку весов.

7. Отсутствие ежедневных измерений. Утоляя свое любопытство, мы можем запрыгивать на весы не только ежедневно, но и по много раз за день.

Всем же хочется увидеть чудо? Да еще и мысль о том, что вы отказались от жареной картошки на обед и сразу похудели – греет душу. Но все не так просто на напольных весах. Слишком много факторов, которые влияют на точность. И постоянный монитор цифр не только не улучшит настроение, но и сделает более незаметным ваш окончательный результат. Гораздо легче отслеживать изменение параметров 2 раза в неделю.

8. Диета. В зависимости от конкретных продуктов, вода может удерживаться в организме с излишком, или же уходить, как это бывает на белковом режиме питания. Поэтому важно при диете понимать, что вес может быть пониженным первое время. Но возвращение привычного питания, или введение новых продуктов, может резко изменить параметры.

9. Личное пользование. Порой в компании, особенно под конец застолья, всем хочется узнать, кто же самый пухленький сегодня. Становление поочередно всей толпой – забавное развлечение, не более. Ведь у каждого человека они настроены определенным образом, возможно, отличным от вашего, поверхность отличается. Не говоря уже о том, что после еды нежелательно проводить замеры.

10. Болезнь и постельный режим. В состоянии болезни организм отчаянно пускает все ресурсы на восстановление иммунитета, устранение заразы. Похудение в данном случае – просто сопутствующий эффект истощения. Поэтому, когда болеете, не стоит становиться на прибор. Скинутые килограммы не являются показателем сгорания жира. То же касается депрессии, хандры.

Видео: Как выбрать напольные весы? Медицинские рекомендации

Помните, что даже замирание стрелок весов или непонятные качели не всегда отображают реальную картину. И если вы старательно соблюдаете правильное питание, занимаетесь спортом, усилия будут вознаграждены! Даже не думайте сомневаться.

Если вам была полезна эта статья, пожалуйста, дайте ей оценку. Так будет легче понять актуальность темы. Ну а если же она вам очень понравилась – поделитесь ей со своими друзьями! Всем здоровья и идеальной фигуры!

Как нужно взвешиваться, чтобы процесс контроля собственного веса не становился поводом для огорчения? К сожалению, далеко не все знают, как следует организовать регулярное взвешивание. MedAboutMe расскажет все, что нужно знать о правильном использовании весов.

Когда вы решаете начать борьбу за стройность и красоту , важно контролировать процесс. Динамика изменения веса может помочь корректировать ваши действия, делая их более эффективными. Ключевое слово — может.

Неправильное отношение к взвешиванию способно свести на нет все предпринятые усилия, лишить худеющего мотивации, испортить настроение и привести к отказу от попыток похудеть.

Чтобы избежать такого печального финала, следует научиться грамотно использовать весы, и правильно интерпретировать результаты взвешивания.

Что мы взвешиваем?

От ответа на этот вопрос зависит многое. Очень важно понимать, что цифры на весах показывают не только вес жировых накоплений. В это число входит одежда, в которой вы встаете на весы, ваши кости и мышцы, содержимое мочевого пузыря, желудка и кишечника, вода, скопившаяся в тканях. Колебания могут происходить из-за любого слагаемого вашего веса.

Изменения массы тела, никак не связанные с жиром, нормальны и происходят ежедневно. С утра до вечера вес может изменяться очень значительно — разница порой доходит до 3-4 кг. При этом масса собственно жира вполне может оставаться неизменной.

У женщин на показания весов может сильно влиять фаза месячного цикла: во второй фазе женский организм склонен к отекам, поэтому вес может возрастать на несколько килограммов, и ничего ужасного в этом нет. Вода уйдет, как и пришла, и к жиру это никакого отношения не имеет.

• Качество прибора.

Самые дешевые пружинные весы в принципе не отличаются высокой точностью. Погрешность легко может достигать 0,5-1 кг. Показания таких весов могут зависеть от положения тела, неровностей пола, температуры в помещении. Электронные весы значительно точнее, хотя и они чувствительны к неровностям поверхности, на которой установлены. Точность показаний прибора зависит от батареек: когда ресурс элементов питания подходит к концу, точность взвешивания теряется.

• Время взвешивания.

В разное время суток масса тела изменяется. Поэтому следует взвешиваться примерно в одно и то же время дня. Если взвешиваться один день утром, другой — вечером, а на третий день вообще решить встать на весы среди дня, показательными такие результаты не будут.

Универсальный растворитель способен значительно увеличивать или уменьшать массу тела, оставаясь вне поля внимания. Мы обращаем внимание только на ту жидкость, которую выпиваем, да и то не всегда. А вода, между тем, может задерживаться в тканях, или покидать тело при дыхании или потоотделении.

Почему экспресс-диеты нередко вызывают резкое снижение веса? Потому что из организма уходит вода. Во время ограниченного питания тело начинает расходовать свои запасы. Первым, буквально в течение нескольких часов, расходуется гликоген. Запасы гликогена тело хранит не в сухом виде, а в водном растворе. 150 г гликогена для хранения требуют около 2 л воды. Расходуется гликоген — выводится ставшая ненужной вода. Вес заметно снижается. Но при первой возможности организм постарается восстановить растраченный НЗ — и гликогеновый запас вновь добавит к показаниям весов 1,5-2 кг.

Воду задерживает и соль, и алкоголь. Всего 100 г вкусной селедочки приведут к задержке литра воды, что непременно скажется на весе. Если селедочкой закусывали спиртное — организм и на это ответит временным увеличением веса.

Женщинам еще сложнее: их тело склонно удерживать воду во второй фазе менструального цикла. Взвешивание до и после критических дней покажет значительные колебания массы тела, даже если на организм не влияли никакие прочие факторы.

• Состояние кишечника.

Запор вызовет увеличение веса, диарея, напротив, снижение. И не только за счет опорожнения кишечника, но и из-за обезвоживания. Именно на этом основано действие всех диет, использующих слабительные чаи и травяные сборы. Эффект кратковременный, и не всегда безопасный для здоровья .

1. Приобретите хорошие весы. Хорошие — не обязательно дорогие и многофункциональные. Достаточно, чтобы погрешность не превышала 100 г. Электронные весы более точные, чем механические.

Обратите
внимание:

Своевременно меняйте батарейку в весах. Погрешность начинает расти, когда индикатор разрядившейся батарейки еще не подает сигнала. Если вдруг показания становятся слишком приятными, возможно, пришла пора заменить элементы питания.

2. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах.

3. Лучше всего производить взвешивание в одно и то же время дня, в одной и той же одежде, еще правильнее — без нее. Самое предпочтительное время взвешивания — утро, после посещения туалета, но до завтрака и утренних упражнений.

4. Не нужно взвешиваться слишком часто. Трепетное отслеживание каждых 50 граммов только испортит вам настроение. Вес колеблется, и это нормально. Жировые отложения не расщепляются быстро, и не образуются мгновенно. Достаточно взвешиваться один раз в неделю.

Обратите
внимание:

Лучшее время для взвешивания — середина недели. Финские исследователи определили, что именно в среду-четверг вес наиболее стабилен.

5. Ведите дневник, в котором стоит записывать все, имеющее отношение к изменениям веса: что, когда и в каком количестве съели и выпили, сколько прошли пешком или пробежали, посещение сауны, фаза цикла. Имея такой дневник, можно гораздо правильнее оценивать результаты взвешивания, корректировать питание и образ жизни .

6. Вес не должен изменяться слишком быстро! Нормальная, безопасная скорость снижения веса — не более 1,5 кг в неделю. И изменения массы тела вовсе не должны быть равномерными. Иногда вес уменьшается быстро, иногда стоит на месте, а может и увеличиться на время. Такое «топтание на месте» и даже временные отступления — не плохо, это нормально и правильно. Жир не образовывался за один день, и на расщепление его тоже требуется время. И на выведение продуктов расщепления — тоже. Дайте своему телу возможность избавляться от чрезмерных запасов постепенно и безопасно.

7. Какими бы ни были ваши весы, механическими или электронными, необходимо устанавливать их для взвешивания на твердой ровной поверхности.

8. На весах нужно стоять совершенно ровно, стараясь расположить ступни симметрично относительно продольной оси прибора. Не наклоняйтесь вперед, назад или в стороны, это исказит результат. Не спешите смотреть на цифры, дайте стрелке остановиться. Электронным весам тоже требуется время: они производят несколько измерений, вычисляют среднее значение, и только после этого вы сможете увидеть результат.

Не превращайте снижение веса в самоцель. Можно добиться кратковременной потери массы тела за счет голодания, приема мочегонных или слабительных, но все это не даст стойкого эффекта и нанесет вашему организму вред. Здоровый образ жизни, рациональное питание, регулярная умеренная физическая нагрузка — самый правильный и надежный путь к стройному и красивому телу.

Выбрать наиболее правильную систему снижения веса поможет специалист. Никакие экспресс-диеты, никакие чудодейственные таблетки не избавят от лишних килограммов в одночасье. И совсем недопустимо принимать без рекомендации врача мочегонные и слабительные средства.

Почему не стоит взвешиваться каждый день — Основы здоровья от клиники Кливленда

Для многих из нас проверка веса на весах для ванной может вызывать беспокойство. Зная, что ваш вес важен, Лесли Хайнберг, доктор философии, директор по корпоративному управлению весом, говорит, что также важно понимать, что иногда весы не всегда показывают всю картину.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Шкала — ужасный барометр изменения поведения», — говорит доктор Хайнберг. «Сегодня вы можете делать все правильно — вы можете заниматься спортом, вы можете получать большое количество пищи, которое действительно вызовет восторг у любого диетолога, — но затем вы поднимаетесь на весы и набираете 2 фунта».

Когда дело доходит до взвешивания, даже для людей с нормальным весом среднее отклонение составляет около 5 фунтов.Примечания Хайнберга. А для тех, кто не привык к обычным взлетам и падениям своего веса, цифры могут обескураживать.

Почему колеблется шкала

Колебания веса могут быть результатом таких факторов, как гормоны, задержка жидкости или даже запор, говорит доктор Хайнберг.

Снижение веса может помочь людям следить за тенденциями с течением времени, говорит она. Если кто-то замечает, что его вес постоянно увеличивается через несколько дней или недель, то, вероятно, это действительно так.

Но ежедневные одержимые взвешивания или проверка жировых отложений, скорее всего, сделают кого-то несчастным.

Не отказывайтесь совсем от весов

Однако доктор Хайнберг говорит, что люди не должны полностью игнорировать шкалу. Это потому, что, когда восходящий тренд обнаруживается на ранней стадии, легче корректировать курс.

«Вы должны немного преодолеть это беспокойство — ваш вес такой, какой он есть, независимо от того, измеряете ли вы его или нет, — но эта информация позволит вам внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы продолжить к вашим целям.”

Так как часто вы должны взвешиваться? Доктор Хайнберг рекомендует выбирать два дня в неделю для взвешивания и быть последовательными. Попробуйте наступать на весы в одно и то же время дня, каждый раз надевая одно и то же количество одежды.

5 вещей, которые произошли, когда я взвешивался каждый день в течение месяца

Я редко провожу день без шоколада (на то есть веская причина), я не из тех, кто отказывается от кусочка торта на день рождения, и я считаю себя сторонником макарон (да, обычных).Несмотря на эти диетические грехи, я никогда серьезно не боролся со своим весом; мой ИМТ всегда находился в «нормальном» диапазоне, и мне не приходилось слишком много работать, чтобы удержать его на этом уровне. Это должно меня порадовать, но это не совсем так.

Для начала, хотя мой вес может быть «нормальным», я бы не назвал его идеальным. Хотя у меня нет иллюзий, что когда-нибудь я стану худой моделью, я действительно хотел бы быть на 5-10 фунтов легче, чем сейчас. Это может показаться не таким уж большим, но я знаю, что буду выглядеть и чувствовать себя лучше.Это также кажется хорошей страховкой от перехода в категорию избыточного веса, границу, к которой я постепенно приближался в последние годы. (Становиться старше неизбежно, но кажется, что толстеть я должен в силах остановить.)

Это важно с точки зрения здоровья — рак, диабет и сердечные заболевания — все это в моей семье — но сбросить даже 5 фунтов также сделает поход на пляж этим летом намного более приятным. И хотя я люблю покупать одежду, я боюсь того момента, когда я пойму, что рубашка прилипает к моему животу или пара штанов никогда, никогда не наденет на мои бедра.Если бы я мог просто похудеть на несколько фунтов, было бы не так сложно найти что-то «лестное» — что, скажем честно, код для того, чтобы заставить меня выглядеть достаточно худым. (У вас есть 10 минут? Попробуйте новые 10-минутные тренировки и 10-минутные обеды Prevention , чтобы навсегда похудеть. Вот как начать.)

Хорошо, у меня много стимулов похудеть, но сделать это — совсем другая история. Конечно, я мог бы сократить потребление углеводов, есть больше растительной пищи и серьезно заняться спортом. Но я действительно не хочу ничего из этого делать.Хотя в какой-то момент в недалеком будущем мне, возможно, придется взяться за дело, я задавался вопросом, смогу ли я начать похудание с помощью всего лишь одного небольшого изменения. Мой план: я буду наступать на весы каждое утро в течение месяца.

Профилактическая премия: 20 рекомендуемых врачом природных средств от повседневных недугов

До этого момента я взвешивался только время от времени, поэтому мне не приходилось постоянно сталкиваться со своим «числом». Заставляя себя делать это ежедневно, у меня не было другого выбора, кроме как держать свой вес в центре внимания в течение дня.Исследования показали, что люди, которые придерживаются этой привычки, склонны терять больше веса по сравнению с теми, кто реже наступает на весы. Возможно, надеюсь, это приведет к тому, что я буду меньше есть и немного больше двигаться, и несколько фунтов растают. Вот что произошло на самом деле.

Я понял, что весил больше, чем думал.
Очевидно, прошли месяцы — ой! — с тех пор, как я в последний раз взвешивался. За это время я каким-то образом убедил себя, что я весил определенное число, поэтому я временно испугался, когда наступил на весы и увидел, что я стал на три фунта тяжелее.Быстрый взгляд на приложение на моем телефоне показал, что моя память была нечеткой и что я поправился всего на один фунт. Но я все еще очень злился на это.

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Я узнал, что «толстые дни» и «худые дни» не обязательно связаны с вашим весом.
У меня всегда были дни, когда я ненавижу все, что есть в моем шкафу, потому что из-за этого я выгляжу толстым, и другие, когда я приятно удивлен, увидев стройного человека, смотрящего на меня в зеркало.Я предположил, что смутное представление о том, был ли я «толстым» или «худым» в данный день, напрямую связано с моим текущим весом, но оказалось, что это не так. Как только я начал взвешиваться каждый день, я заметил, что вполне возможно чувствовать вздутие живота и тяжесть, когда весы опускаются, или чувствовать себя нормально, несмотря на то, что я немного прибавил. (Вот 7 причин вздутия живота, которые не имеют никакого отношения к тому, что вы едите.)

Я был шокирован тем, как быстро мой вес мог смещаться.
Конечно, я слышал о «весе воды», но до этого эксперимента я думал, что это что-то из городской легенды или что-то, что вы рассказали другу, чтобы она почувствовала себя лучше, но не очень поверили. Раньше весы иногда поднимались или опускались на несколько фунтов между еженедельными взвешиваниями, и я думал, что это означало, что я терял или набирал вес. Теперь, когда я ежедневно взвешивался, я понял, что, вероятно, происходит что-то другое: однажды я взвесился и практически задохнулся, потому что я был на три фунта тяжелее, чем днем ​​ранее.На следующий день? Эти три фунта пропали (к моему большому облегчению).

БОЛЬШЕ: 15 женщин делятся советом по питанию, который полностью изменил их жизнь

То, как я весил, повлияло на мое настроение, но не на мои привычки.
Когда весы были на фунт (или даже полфунта) ниже, я был в восторге; когда он был выше, я был зол и разочарован. Но ни в том, ни в другом случае это не вдохновило меня на позитивные изменения. Когда я видел меньшее число, я думал: «Отлично! Я могу съесть еще одно печенье и особо не беспокоиться об этом.«Когда число было выше, я бы сказал себе:« С таким же успехом ты можешь есть то, что хочешь, если не собираешься похудеть ». Может быть, это какая-то запутанная логика, но это правда.

Я не похудела.
Если вы дочитали до этого места, вы, вероятно, уже поняли это. Мой вес немного уменьшался в течение месяца, и к концу я был на один фунт больше, чем когда я начал. Я подозреваю, что проблема в том, что моя мотивация была недостаточно сильной. Также отсутствует фактический план похудания.Одного напоминания о том, что я должен похудеть, было недостаточно, чтобы подтолкнуть меня к действию. Может быть, однажды — когда я серьезно отношусь к каким-то реальным изменениям — я сделаю еще один шанс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему ежедневное взвешивание вредно для вашего (психического) здоровья — HOLOFIT от Holodia

Если вы, как и многие другие люди, постоянно боретесь за похудение и терпите неудачи, это может быть не потому, что вы делаете это неправильно, а потому вы оказываете на себя слишком сильное психологическое давление.

Изменить свое тело, привычки в еде и фитнесе непросто, и мы усложняем это, подвергая себя пыткам взвешивания, измерения, подсчета калорий и постоянного сравнения с тем волшебным числом, которое, как мы думаем, мы должны видеть.

Ежедневное использование весов — это плохо по ряду причин.

Во-первых, ваш ежедневный вес колеблется, и это абсолютно нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.

Во-вторых, результат похудения за один день не увидеть !!! Вы даже не можете рассчитывать увидеть это через целую неделю. Все, что меньше, чем две недели, не имеет значения: ваши результаты могут обмануть вас, заставив думать, что вы либо хорошо, либо очень плохо.

В-третьих, психологическое давление ежедневных измерений просто слишком велико! Вы встаете утром, заканчиваете то, что вам нужно, у вас хорошее настроение, вы хорошо выспались. Затем вы наступаете на весы и… ..ааааах. Какого черта я выиграл, хотя на ужин у меня было совсем немного еды?

Я говорю: стоп! Позвольте мне рассказать вам свою историю о том, как я сделал свою жизнь лучше, отказавшись от ежедневного взвешивания.

Моя история похудания (успеха)

В 20–30 лет я был одержим своим телом, и мне всегда нужно было избавиться от последних 5 фунтов. Я считал все: количество калорий, количество сожженных калорий, количество шагов за день, размер бедер и все остальное.

Я чувствовал себя несчастным каждый раз, когда не достигал своих ежедневных целей. Через некоторое время я понял, что большую часть времени чувствую себя несчастным и что мне нужно что-то с этим делать.

Шаг 1. Избавьтесь от весов

Первое, что я сделал, чтобы успешно начать свой путь похудания, — это спрятать весы.Те 20 секунд правды, с которыми мне приходилось сталкиваться каждое утро, исчезли, но остальная часть моих устремлений в фитнесе и диете — нет — я все еще придерживалась своего расписания.

Для меня это было непросто. Я постоянно боялся, что, не взвешиваясь каждый день, потеряю контроль. Я представлял, как вырастаю по спирали и набираю вес, даже не замечая этого.

Конечно, это неправда. Что я сделал, так это следовал некоторым простым правилам, которые помогли преодолеть свои страхи.

Шаг 2. Установите долгосрочную цель по снижению веса

Я также научился быть разумным и не ожидать мгновенных чудес.Я знала, что быстрое похудение нездорово и может принести моему телу больше вреда, чем пользы.

Итак, я поставил себе долгосрочную цель по снижению веса. И я не использовал номер для этой цели, я использовал: пару моих старых джинсов.

Да, вы хорошо прочитали. У меня была пара джинсов, я всегда знал, что выгляжу великолепно, единственная проблема заключалась в том, что я больше не могла в них влезать. Поэтому я поставила себе цель носить их через 6 месяцев после начала своего пути к похуданию.

Некоторые из вас могут подумать, что 6 месяцев — это долгий срок, и это так, но это также время, необходимое для того, чтобы не только худеть здоровыми темпами, но и удерживать вес. после этих 6 месяцев.

Помните: от привычек трудно избавиться и трудно выработать их, но как только вы вернете их в правильное русло, успех в похудении будет гарантирован.

Шаг 3. Успешное похудение: переосмыслить свою физическую форму и диету

Похудение основано на простом принципе: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы прибавляете в весе.

Принцип может быть простым, но реализовать его в реальных условиях сложно.У нас плотный график, постоянный стресс, и еда может быть нашим спокойным лучшим другом.

Вопрос: с какой едой вы выберете дружбу? Хорошие или плохие?

То же самое и с фитнесом: если вы не зависимы от него, и если вы не целеустремленный тип, отказаться от расписания занятий фитнесом — это легко. Вот почему вам нужна помощь: помощь в том, чтобы начать свой фитнес-режим, найти правильную мотивацию и поддерживать ее, а также помощь и поддержка сообщества, которое находится на том же пути, что и вы.

Я нашел все это на платформе HOLOFIT VR Fitness. Узнайте, как HOLOFIT привносит мотивацию в ваши занятия фитнесом.

HOLOFIT предлагает вам более 100 вариантов тренировок в удивительных и увлекательных виртуальных мирах. Это гарантирует, что вы забудете о боли и времени, необходимом для завершения тренировки, и сосредоточитесь только на удовольствии от получения наилучших результатов. И у него есть большое сообщество таких же людей, как вы, которым удалось преодолеть препятствия на пути к снижению веса и снова стать счастливыми и здоровыми.

Итак, если вы готовы помочь себе стать счастливым и здоровым, отправляйтесь туда, где вы держите весы, заприте их в темном месте и не вынимайте их хотя бы в течение месяца. .

Тогда присоединяйтесь к сообществу HOLOFIT, чтобы начать фитнес-программу прямо сейчас. Я уверен, у вас будет много, много успехов!

Я приглашаю вас присоединиться к нашему сообществу на Facebook, где вы сможете встретить единомышленников на том же пути, что и вы! Присоединяйтесь к сообществу HOLOFIT прямо сейчас!

Оставайтесь HOLOFIT!

Bojana

Почему не стоит взвешиваться каждый день, потому что в вашем фитнес-путешествии есть еще много других факторов

Ах, весы.

Все началось с того, что вы видели только на ежегодном осмотре у врача, но для некоторых быстро превратилось в рутинную, наполненную тревогой встречу каждое утро в собственной ванной.

Когда число на шкале стало отражением того, насколько человек «в хорошей форме»?

Каким образом одно измерение может иметь так , чтобы в значительной степени повлиять на то, как вы проживаете свою жизнь?

По правде говоря, это уважаемое число не имеет никакого значения по сравнению с тем, как вы себя чувствуете во время фитнес-путешествия — и наука подтверждает это на 100 процентов.

Elite Daily поговорила со звездой Instagram и велнес-блогером Рэйчел Мэнсфилд, чтобы понять, почему ваши весы просто не дерьмо.

Она говорит:

Наше здоровье — это гораздо больше, чем число на шкале.
Я провел годы, просыпаясь и взвешиваясь каждый день, и никогда не чувствовал себя хорошо из-за этого.
Наблюдать, как числа меняются, и думать, что это даст мне самолюбие, которого я так жаждал, было таким промывание мозгов и принесло больше вреда, чем пользы.
Как только я подбросил весы, прислушался к своему телу и сосредоточился на своих чувствах, жизнь изменилась.

Проповедуй, сестра.

Если это не убеждает положить конец всей этой числовой ерунде, вот еще пять причин сказать сайонара на вашей шкале.

1. Ваше телосложение изменилось

Состав тела не совпадает с вашим весом.

Когда вы тренируетесь, меняется состав вашего тела — по мере того, как соотношение уменьшается, это приводит к уменьшению количества жира и увеличению мышечной массы.

Вот почему по мере того, как вы становитесь сильнее, число на шкале может фактически увеличиваться, чтобы отразить все те прекрасные # выигрыши, которые вы делаете.

Покой, стресс от шкалы.

2. Ваш вес колеблется каждый день

Если вы когда-либо взвешивались несколько раз за короткий промежуток времени, вы знаете, что это число не останется постоянным — будь то день за днем ​​или даже час. час.

Есть , так что многое влияет на ваш вес, включая гидратацию, количество упражнений, дефекацию и некоторые соленые продукты или углеводы, которые вызывают задержку воды.

Даже сильное потоотделение во влажный день может привести к тому, что вы сбросите несколько фунтов воды.Означает ли это, что ваше тело действительно изменилось?

Нет, конечно, нет.

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, , вместо того, чтобы позволять этому числу управлять вами.

3. Это число не равно здоровью

Худой человек может быть нездоровым, так же как более тяжелый может быть в хорошей форме (и наоборот) — все зависит от человека.

Независимо от того, что вы делаете для достижения этого числа на шкале, это буквально бессмысленное измерение с точки зрения вашего истинного внутреннего здоровья.

Если вы физически не активны, но ограничиваете свою диету, чтобы успокоить этот вес, вы можете технически не иметь «лишнего веса», но ваш метаболизм определенно не будет счастливым.

Найдите способы заниматься спортом и ешьте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — вы почувствуете себя по-настоящему счастливыми.

4. Потому что весы не определяют ваше счастье

Почему вы взвешиваетесь каждый день?

Это кажется очевидным вопросом, чтобы задать себе в этом контексте, но серьезно.

Спросите себя и посмотрите, какие честные ответы вы дадите.

Если ваша самооценка зависит от числа, вы можете пересмотреть свои приоритеты и найти различные факторы, на которых следует сосредоточиться в своем фитнес-путешествии.

5. Есть так много других способов измерить фитнес

И более эффективных способов, к тому же.

Вместо того, чтобы уделять внимание весам, вы можете легко найти в своей жизни другие факторы, которые будут указывать на ваш прогресс — как вы спите по ночам, насколько бодрым вы себя чувствуете, когда просыпаетесь каждый день, как себя чувствует ваше тело после обильной еды.

Весь смысл вашего фитнес-путешествия состоит в том, чтобы почувствовать себя лучше, стать более энергичным, найти способы использовать свою естественную энергию как человека.

Стоит ли вам взвешиваться ежедневно?

В зависимости от того, кто вы есть, приближение к шкале может быть столь же мягким, как чистка зубов, или вызвать ощущение, схожее с ощущением матадора, насмехающегося над быком — тревогу, что то, что произойдет дальше, может оказаться не таким приятным.

Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует более успешному снижению веса, чем нечастое взвешивание.Однако реальность такова, что не все готовы к постоянному воздействию своего веса.

Это особенно верно, если это неразрывно связано с их самооценкой. Мы изучили литературу и поговорили с Карен Фриман, RD, чтобы узнать, как можно использовать различные частоты взвешивания для достижения своих целей по снижению веса и управлению весом.

Как ежедневное взвешивание может помочь

Если вы пытаетесь похудеть, идея о том, что вы регулярно следите за своим весом, не является нелогичной.«Как диетолог, я всегда чувствую, что должен знать число [клиента] по шкале, дюймы на талии, размер одежды или процент жира в организме — что-то объективное, — говорит Фриман.

Aaptiv может помочь вам на пути к снижению веса. Ознакомьтесь с новейшими аудио-классами фитнеса, которые мы только что выпустили в приложении!

Значительное количество исследований показывает, что ежедневное взвешивание может иметь положительный эффект для похудания. Исследование, проведенное Журналом поведенческой медицины в 2017 году с участием 294 студенток-первокурсниц Пенсильванского университета, показало, что у студентов, которые взвешивались каждый день в какой-то момент в течение двухлетнего периода, наблюдалось значительное снижение ИМТ и процентного содержания жира в организме.В обзоре литературы 12 рецензируемых исследований говорится, что «частое взвешивание, по крайней мере, кажется хорошим предиктором умеренной потери веса, меньшего восстановления веса или предотвращения первоначального набора веса у взрослых».

С психологической точки зрения, ежедневное взвешивание кажется безопасным для большинства людей. Мета-анализ 23 рецензируемых исследований по психологии самовзвешивания показал, что, вообще говоря, взвешивание себя не связано с плохими психологическими результатами.Однако анализ действительно отметил, что некоторые группы населения — подростки, молодые люди и женщины — более чувствительны к своему внешнему виду. Следовательно, частое взвешивание может иметь пагубный эффект.

«Исходя из того, что я понимаю, и из проведенных мною исследований, мужчины обычно лучше взвешиваются ежедневно», — говорит Фриман. «Они будут реагировать на шкалу более объективно и менее эмоционально, например:« О, это число, мне лучше сократить ». Однако это большое обобщение.

Определение вашего дневного веса

«Я буду учитывать вес в зависимости от одежды, времени суток, того, что они ели в тот день, или воды, которую они пили в офисе», — говорит Фриман. Даже если ваши весы точны до грамма, ваш вес будет колебаться естественным образом. Поэтому важно знать, на что следует обратить внимание при интерпретации своего дневного веса.

Позвольте Aaptiv помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Загрузите приложение сегодня!

«Для спортсмена с низким содержанием углеводов съедание чего-либо с углеводами может добавить до пяти фунтов вместе с водой, — говорит Фриман.«На каждый грамм гликогена, который вы храните, вы накапливаете три грамма воды. Это не жирный вес или мышечный вес. Это необходимое хранилище топлива для вашего мозга, мышц и нервной системы ». Допустим, вы взвешиваетесь после пробежки. Затем вы съедаете тарелку макарон, восстанавливаете влагу и снова взвешиваетесь. Набрать три фунта — это естественно.

Если вы прилагаете согласованные усилия, чтобы сжечь больше, чем потребляете, чтобы похудеть, учитывайте свой размер и потребности в калориях в соответствии со своими ожиданиями.«Если у вас 320 фунтов нападающего лайнмена и вы потребляете 4000 калорий в качестве топлива для поддержания веса, вы можете сбросить 1000 калорий в день, не голодать и терять от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Фриман. По словам Фримена, мужчина весом 175 фунтов, который потребляет около 2600 калорий в день, будет бороться с таким же дефицитом калорий. Поэтому ему не следует ожидать, что весы покажут такую ​​быструю потерю веса.

Разделение самооценки и шкалы

«Существует определенный спектр населения, [в котором] шкала будет значить гораздо больше, особенно для людей с расстройствами пищевого поведения и женщин», — говорит Фриман.«Сколько вы весите — это, казалось бы, простой вопрос, но, на мой взгляд, это намного сложнее».

Исследование One International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders продемонстрировало сложные эффекты борьбы с лишним весом. В исследовании группе из 74 человек была предоставлена ​​фиктивная диаграмма роста и веса, в которой указывалось, имеют ли они недостаточный, избыточный или «средний» вес. Люди, которым сказали, что у них избыточный вес, демонстрировали симптомы депрессии и снижение самооценки.Те, кому сказали, что у них недостаточный вес, показали аналогичные удары по самооценке.

Подростки, по-видимому, подвергаются риску усвоить последствия плохого взвешивания. Популяционное исследование Journal of Adolescent Health показало, что девушки, которые часто взвешивали себя, с большей вероятностью придерживались диеты, прибегали к радикальным мерам по снижению веса и демонстрировали большую неудовлетворенность своим телом. Мальчики, которые часто взвешивались, демонстрировали похожие симптомы, в том числе использовали нездоровые техники наращивания мышц и проявляли больше признаков депрессии.Исследователи пришли к выводу, что подросткам не следует часто взвешиваться без присмотра. «Шкала — это просто число. Это не самоощущение, но многие люди вкладывают его туда, — говорит Фриман. «Если вы смотрите на это просто как на число, то это действительно хороший инструмент. Но не тогда, когда вы совершаете эмоциональную трепку ».

The Bottom Line

Со своими клиентами по снижению веса Фриман имеет тенденцию работать с прогрессией, которая приводит к более здоровой интерпретации показаний весов.Даже если все начинается с того, что клиент вообще не смотрит на весы. «Часто в конце сеанса я прошу людей перейти на обратную шкалу», — говорит Фриман в отношении пациентов, которые изначально могут быть склонны к усвоению метрики. Однако цель состоит в том, чтобы найти место, куда они могут смотреть.

Ежедневное взвешивание не должно мешать тренировкам. Бегунам, например, нужны углеводы. Но углеводы также содержат много воды и отражают более высокий вес, поэтому бегуны, как правило, сначала сбрасывают их.

Тренировки устали? Пусть опытные тренеры Aaptiv проведут вас по тренировкам, которые вам понравятся. Загрузите приложение здесь.

«Когда люди пытаются сократить потребление топлива, первое, что они сокращают, — это углеводы, а затем они выпивают и думают:« Боже мой, я все испортил, я набрал весь вес », — Фриман говорит. «Все, что вы делали, — это пополняли запасы углеводов. Переедание было подходящей физиологической реакцией на ваши потребности в топливе ».

Ежедневное взвешивание не для всех.Ключом к тому, чтобы сделать его полезным инструментом для похудания, является сначала признание ваших искренних чувств по отношению к показаниям. «Оцените настроения после выступления», — говорит Фриман.

«Если это причиняет больше боли, чем помогает, то это не место». Вес меняется медленно, поэтому используйте весы в качестве инструмента для отслеживания ваших успехов и убедитесь, что вы наслаждаетесь этим прогрессом. «Если в результате вес падает, это и есть конечная цель», — говорит Фриман. «В остальном это все равно, что смотреть, как растет трава».

3 причины, по которым не следует взвешиваться ЕЖЕДНЕВНО

Многие из нас хотят похудеть, чтобы влезть в старую одежду, быть более уверенным или просто чувствовать себя здоровее.Но многие из нас также зацикливаются на весах, наступая на них 3 и 4 раза в неделю … а иногда и каждый день!

Прежде, чем мы начнем … вес ничего не значит!

Это фотография Лорен. Она потеряла 6 дюймов от живота и 2 дюйма от бедер за 12 недель.

Но угадайте, сколько ВЕСА она потеряла по весам? НИЧЕГО! Ни фунта!

Так что имейте это в виду, когда продолжите читать ниже.

Мы должны снимать мерки и фотографии и использовать их вместе с подходящей одеждой для определения прогресса.Прошли те времена, когда для отслеживания прогресса требовались весы.

Причина 1 — Вы можете потерять мотивацию МГНОВЕННО

Снова встать на весы на следующий день, чтобы увидеть, что вы больше не потеряли вес — или даже вернули вес — может привести к резкому падению вашей уверенности и самооценки, наряду с любой верой в то, что вы действительно можете похудеть. .

Затем вы заказываете еду на вынос, потому что думаете: «Я просто не могу этого сделать». Ваше разочарование может даже привести к тому, что вы полностью сдадитесь.Не наступай каждый день.

Дело в том, что вы, вероятно, вообще не набрали «жирный вес». Скорее всего, ваш вес воды будет подниматься и опускаться, см. Ниже.

Причина 2 — Ваш «дневной вес» может варьироваться

Один важный факт: вес колеблется. Это совершенно нормально.

Что вызывает это? Все, от еды и натрия в предыдущий день до уровня стресса, гормональных изменений и привычек сна.

Пример = если в воскресенье днем ​​у вас есть огромное воскресное жаркое или закуска на вынос, скорее всего, это будет означать, что вы съедите больше углеводов, чем обычно, а также увеличите потребление соли.

Из-за этого вы можете удерживать больше воды, чтобы поддерживать правильный баланс натрия и воды в вашем теле. Это означает, что вы «весите больше» на весах, но на самом деле не набираете больше жира.

Причина 3 — дюймы материи / мышечной массы

За последние 3 года мы нашли много людей, которые упорно тренировался и хорошо поел, но оказались оставаясь в том же весе или только потерять несколько фунтов.

НО — кардинально изменилась форма их корпуса. Это происходит из-за того, что они теряют «ЖИРНЫЙ ВЕС» и набирают «МЫШЕЧНЫЙ ВЕС». Один фунт мышц более плотный / меньше и обеспечивает большую четкость по сравнению с одним фунтом жира.

Попросите кого-нибудь измерить ваше тело, включая руки, бедра, талию, грудь и бедра, и это лишь некоторые из них. Отслеживайте свой прогресс с помощью потерянных дюймов, фотографий и того, как подходит ваша рабочая одежда. Вы можете выглядеть лучше, но при этом будете весить столько же, если не больше.

Итак, когда мне следует взвешиваться?

Проще говоря — не надо!

Неважно, сколько вы весите, если вы начнете терять сантиметры, станете сильнее и станете счастливее и увереннее в своем теле.

Если мы спросим вас, предпочитаете ли вы сбросить 1 камень в весе или не худеете, но сбросите одежду двух размеров, мы уверены, что вы выберете второй вариант.

Фотографии до и после

Фотографии не врут. Делайте фотографии, когда начинаете новый фитнес-режим или меняете диету.Уже началось? Прошли годы? Сделай фото сегодня.

Принимайте один раз в месяц. Заметили изменение? Хорошо, используйте это как мотивацию для продолжения.

Не заметили изменений? Тогда надо что-то менять!

Скорее всего, вы потребляете калории (, сколько вы едите, ) или расход калорий (, сколько вы двигаетесь, ).

Все еще не уверены?

Если вы все еще немного заблудились, напишите нам, и мы вам поможем! Мы любим помогать людям.

Если вы действительно застряли и чувствуете, что вам нужна серьезная помощь, то почему бы не прийти на бесплатную сессию дегустации для наших буткемпов? Мы помогаем вам со всем вышеперечисленным и многим другим в рамках вашего членства!

Мотивация, простые приемы копирования и важные сведения, которые нужно знать, прямо в вашем почтовом ящике? 🙌🏼

Просто напишите письмо ниже!

Почему вам следует перестать взвешиваться, по мнению экспертов

• Взвешивание — не всегда надежный метод контроля за своим здоровьем, так как вес колеблется изо дня в день.
• Слишком частое наступление на весы может иметь отрицательные побочные эффекты.
• Частое взвешивание может создать умственные препятствия и даже привести к перееданию.

Шагать по весам может нервное напряжение. После того, как вы усердно потрудились, чтобы отслеживать калории, ходили в спортзал и выпили много воды, вам может казаться, что вся ваша тяжелая работа не считается, если это не отражает число на шкале. Но похудание и поддержание веса — это долгосрочные процессы, требующие тяжелой работы изо дня в день, и несправедливо основывать весь свой успех на одной цифре, которая часто колеблется.

Весы, которые вы используете, время дня, в которое вы взвешиваетесь, и периодичность менструации также влияют на ваш вес. По данным Американской кардиологической ассоциации, даже количество потребляемой соли может привести к колебаниям, поскольку натрий вызывает задержку жидкости.

Принимая во внимание все эти факторы, кажется глупым позволять числу на шкале делать или ломать ваш день. К счастью, все больше людей, в том числе такие знаменитости, как Пинк и Шей Митчелл, признали, что взвешивание — не всегда лучший способ измерить свое здоровье.

Чтобы понять причину отказа от взвешивания, INSIDER поговорил с зарегистрированным диетологом Рэйчел Хартли о некоторых причинах, по которым отказ от весов может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью.

1. Он может отвлекать вас от сигналов вашего тела.

Слишком большое внимание к своему весу может отвлечь вас от внимания к сигналам вашего тела о голоде, истощении и стрессе. Когда вы теряете связь с сигналами, вы можете неверно истолковать сигналы голода и позволить числу на шкале определять, что вам следует и не следует есть.По этой причине вы можете вознаграждать себя едой, когда теряете вес, или ограничивать, когда набираете.

Слишком частое взвешивание может привести к тому, что вы «вознаградите» себя едой, если увидите на шкале меньшее число.vagueonthehow / Flickr

Хартли рекомендует попробовать осознанное питание и обращать внимание на внутренние сигналы того, когда вы голодны, а когда нет. Таким образом, ваши привычки в еде — это реакция на потребности вашего тела, а не на число на шкале.

2.Это может создавать умственные препятствия.

Если утреннее взвешивание влияет на ваше настроение до конца дня, может быть полезно дать ему отдохнуть.

«Часто я видел, как незначительные колебания на шкале делают или ломают чей-то день», — сказал Хартли INSIDER. «Если они просыпаются и видят на шкале небольшое число, они могут переедать или выбирать« плохую »еду в качестве празднования. Или, если они просыпаются и видят, что их число больше, чем они хотели бы видеть, они могут отказаться от здоровых изменений, над которыми они работают.

Лучше не позволять колебаниям веса влиять на вас, а вместо этого прислушиваться к своему телу.

3. Это может стать навязчивым.

«Ежедневное взвешивание — это поведение, которое может быть очень возбуждающим для тех, кто эта предрасположенность к развитию расстройства пищевого поведения », — сказала Хартли INSIDER.

Это также может быть расстройство пищевого поведения, которое не распознается и даже отмечается у людей с более высоким весом, продолжила она. расстройство, вы можете получить помощь и поддержку через Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения.

4. Не указывает на состав вашего тела.

Хотя шкала поможет вам определить индекс массы тела (ИМТ), она не скажет вам состав вашего тела или количество и распределение жира и мышечной массы на вашем теле. Важно думать о составе тела, потому что мышцы занимают меньше места на вашем теле, чем жир.

Мышцы весят больше, чем жир, но вам нужно иметь много мышц, чтобы они действительно влияли на весы.Рейтер

Вот почему человек с большим количеством мускулов может выглядеть тоньше, чем кто-то с более высоким составом жира, даже если они оба весят одинаковое количество.