Пп на 1200 ккал меню: Примерное меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Life Food — правильное питание со вкусом, доставка правильного питания!

До сих пор считаете, что правильное питание требует непосильных финансовых затрат, а главное – кулинарных способностей и времени, которого у вас вечно не хватает? Мы поможем перейти на полезный и сбалансированный ежедневный рацион. Не важно, занимаетесь ли вы спортом или просто хотите укрепить здоровье. Специально под ваши цели наши опытные диетологи составят меню на всю неделю, и больше не придется переживать о «ссобойке» в офис или позднем ужине.

Здоровый образ жизни начинается с рационального питания. От него зависит состояние организма, настроение, тонус, необходимый для жизнедеятельности человека. Но в силу плотного рабочего графика, загруженности домашними хлопотами и заботами не всем удаётся следить за рационом, что влечёт за собой проблемы со здоровьем.

Компания Life Food создана, чтобы обеспечить вас здоровым питанием, избавить от поиска нужных продуктов, подсчёта калорий при составлении меню: диетолог подберёт рацион, нутрициолог составит меню, повар приготовит блюда.

Специалисты нашей компании разработали программы, решающие разные задачи и разделили рацион на три категории:

1. Снижение веса – включает пять приёмов пищи, в которых заложены калории, допустимые для женщин (1200) и мужчин (1500).
2. Поддержание веса – программа с пятиразовым питанием, предусматривающим 1800 ккал для женщин и 2100 для мужчин.
3. Набор массы – направление заключается в пяти приёмах пищи, где рассчитано повышенное количество калорий: 2500 для женщин 3200 для мужчин.

Каждая категория включает оптимальное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Разнообразное меню и высокие вкусовые качества пищи гарантируют свежие продукты, новейшие технологии производства и опытные специалисты.

Наш сервис — доставка правильного питания рассчитан на длительное сотрудничество с клиентами, предусматриваются скидки, проводятся акции. Успех нашей работы – это ваше позитивное настроение, хорошее самочувствие, привлекательный внешний вид и ежедневное наслаждение вкусной и полезной едой.

как выглядят 1200 ккал в день

Если вам любопытно, к чему вся эта низкоуглеводная суета, то дело вот в чем: исследования, опубликованные в Медицинском журнале Новой Англии показали, что шестимесячный курс низкоуглеводной диеты эффективнее чем любые традиционные диеты. Снижение потребления углеводов может оказаться очень действенным способом похудения, так как если вы едите мало углеводосодержащих продуктов, то это значит, что вы едите мало очищенных углеводов, таких как белый хлеб, печенье, крекеры, считает консультант-диетолог, представитель Академии питания и диетологии Уэсли Делбрижд. Как раз тех, что молниеносно всасываются в кровь, так называемый ‘быстрый’ сахар, который и вредит фигуре.

Существует несколько видов известных низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и диета Южного пляжа, но любая диета, в которой углеводы составляют менее 40% от общего приема пищи технически может считаться низкоуглеводной, считает Джонатан Вальдез, сертифицированный диетолог, основатель Genki Nutrition, представитель Академии питания и диетологии Нью-Йорка. Итак, если вы придерживаетесь диеты, содержащей не более 1200 ккал в день, то вы потребляете 130 г углеводов ежедневно.

Кажется, что 40% это слишком много, но стоит ли говорить о том, что средняя норма для человека — 45−65% ккал из углеводов, а большинство из нас потребляют гораздо больше. Поэтому уменьшить потребление до 40% — это уже достаточно неплохо.

Если вы решили придерживаться низкоуглеводной диеты, то убедитесь, что все углеводы вы получаете из богатых клетчаткой цельных семян и круп, бобовых, фруктов и овощей. Иначе, можете получить расстройство пищеварения.

Во время низкоуглеводной диеты, старайтесь 20−35% ккал получать из белка и 20−35% из жира, т.к. согласно исследованиям белок поможет вам сохранить мышечную массу, в то время как вы будете терять вес. Дело в том, что чем меньше калорий вы получаете, тем больше риск, что потеря веса будет происходить за счет потери мышечной массы.

Все это может показаться слишком сложным. Спланировать, составить список продуктов, купить их в магазине и приготовить завтрак, обед, ужин и перекусы с учётом всех этих норм отнимет много сил и времени. Поэтому Вальдез для примера создал низкоуглеводное меню на один день, общей калорийностью 1270 ккал, которое можно взять на вооружение, если вы в процессе достижения своей низкоуглеводной цели.

Завтрак

Для быстрого и легкого завтрака смешайте ½ стакана цельной пшеницы, обогащённые клетчаткой овсяные хлопья (60 ккал) с одной чашкой обезжиренного греческого йогурта (120 ккал) и завершите блюдо горстью голубики или клубники (12 ккал).

Всего ккал: 192

Примечание: для сладкой нотки вместо агавы или мёда попробуйте лучше добавить корицу, мускатный орех или экстракт ванили.

Перекус

Хотите сделать легкий перекус, который поможет продержаться до обеда? Съешьте 1 апельсин (63 ккал) и 2 чайные ложки орехов (32 ккал).

Всего ккал: 95

Примечание: Вальдез считает, что подобное сочетание простых углеводов с полезными жирами поможет немного замедлить процесс пищеварения и надолго сохранит чувство сытости. Особую роль в этом процессе играют орехи из-за содержания жиров. Если бы вы съели просто яблоко или апельсин, чувство голода вернулось бы быстрее.

Обед

Выложите на горсть шпината (7 ккал) 100 г запечённой или жареной семги (135 ккал), 1 сваренное вкрутую и разрезанное пополам яйцо (70 ккал), ¾ стакана кубиков авокадо (176 ккал), 30 г сыра (90 ккал), соль и перец по вкусу.

Всего ккал: 478

Примечание: Это вкуснейшее богатое белком блюдо, особенно понравится любителям салата Кобб, если привычный список ингредиентов уже порядком надоел, а также если не все привычные ингредиенты входят в ваше низкоуглеводное меню.

Полдник

Перекусите одним киви (60 ккал)

Всего ккал: 60

Примечание: Киви обогатит ваш перекус большим количеством витамина С и пищевыми волокнами. Согласно опубликованным во Всемирном Журнале Гастроэнтерологии исследованиям, киви способно снизить риск возникновения запоров, которые, по мнению Делбриджа, обычно сопутствуют низкоуглеводной диете.

Ужин

Выложите 1 стакан шпината на блюдо (ккал), 100 г приготовленного на гриле говяжьего стейка (183 ккал) и 30 г сыра Грюйер. Добавьте ¾ батата (135 ккал).

Всего: 415 ккал

Примечание: Да, вам совсем необязательно отказываться от стейка, чтобы сбросить лишние килограммы, говорит Вальдез, просто удалите лишний жир перед приготовлением и положите стейк на подушку из свежего салата латук.

Десерт

½ стакана винограда (31 ккал) здорово насытит организм фитонутриентами, полезными веществами растительного происхождения.

Красные и темные сорта винограда богаты такими фитонутриентами, как флавоноиды, которые, как показали исследования, опубликованные в Журнале Диетологии, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Итого ккал за 1 день: 1271

Это было несложно, не правда ли? И теперь, когда вы поняли, как выглядят 1200 ккал, вы можете составить свое собственное ежедневное меню без этих утомительных расчетов количества калорий и углеводов. Если вы голодны или ощущаете недостаток сил, энергии, особенно если в вашу программу похудения входят тренировки, добавьте к ежедневному рациону ещё пару сотен калорий за счёт здорового и полезного блюда. Это даст вам дополнительный заряд энергии.

ПОХУДЕНИЕ Без Диет✔️Меню на 1200 Ккал🍽️ День 1-3 Худеем Вместе! – ПП Еда

Как похудеть?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худей вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю будет ещё проходить 1 разгрузочный день.
Всем успехов и хороших отвесов!
——————————————————————
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube. com/channel/UC-SjvEJGH…
Instagram instagram.com/m_yuliya_a_
В Контакте vk.com/id537410798
—————————————————————
Закупка продуктов на 1 неделю марафона похудения youtu.be/iZFwT_RHQFs

РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО:

ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ с Брынзой
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 107 калории Б 13 Ж 4 У 6
Перец сладкий 5 шт. (700 гр.)
Куриное филе 300 гр.
Брынза 40% 200 гр.
Сметана 15% 2 ст.л ( 50 гр.)
Помидор 1 шт. (120 гр.)
Лук 1 шт. (70 гр.)
Чеснок 2 зубчика
Приправа хмели-сунели 1 ч.л.
Сушёная паприка 1 ч.л.
Соль перец по вкусу.
Выход примерно 4 порции по 250-270 гр.

ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА С КУРИЦЕЙ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 171 калории Б 13 Ж 6 У 17
Булгур 1 стакан (200 гр.)
Мясо куриных бёдер 400 гр.
Лук 1 шт 80 гр.
Морковь 1 шт. 120 гр.
Приправа для плова 2 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Вода 1,5 стакана
Выход 4 порции~ по 250 гр.

ШАРЛОТКА НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 150 калории Б 11 Ж 6 У 12
Яблоки 2-3 шт. 300 гр. в нарезанном виде
Творог рассыпчатый 5% 200 гр.
Яйцо куриное (С1) 4 шт.
Мука рисовая 1 ст.л с горкой 25 гр.
Мука кукурузная 1 ст.л с горкой 25 гр.
Сахарозаменитель по вкусу (у меня Фит Парад 1 ч.л)
Разрыхлитель теста 1 ч.л.
Ванилин
Диаметр формы 22 см.
Выпекаю примерно 35-40 минут при температуре 160-180 C
Выход 4 порции по 150 гр.
Творог обязательно рассыпчатый и перетертый через сито и хорошо взбитые яйца
————————————————————
ДЕНЬ 1 1217 ккал Б 87 Ж 51 У 100 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
252 ккал Б 18 Ж 10 У 22
ПП шарлотка 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
68 ккал Б 1 Ж 0 У 15
Груша 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
560 ккал Б 33 Ж 26 У 48
Плов из Булгура 250 гр.
Салат помидоры и зелень 150 гр.
заправленный оливковым маслом 1 ст.л.
* УЖИН:~ 18-19 часов
337 ккал Б 35 Ж 15 У 16
Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.
Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)
Укроп
—————————————————————
ДЕНЬ 2 1225 ккал Б 88 Ж 51 У 100 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
252 ккал Б 18 Ж 10 У 22
ПП шарлотка 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
85 ккал Б 1 Ж 0 У 17
Яблоко 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
550 ккал Б 34 Ж 26 У 45
Плов из Булгура 250 гр.
заправленный оливковым маслом 1 ст.л.
Огурцы 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
337 ккал Б 35 Ж 15 У 16
Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.
Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)
Укроп
—————————————————————
ДЕНЬ 3 1217 ккал Б 87 Ж 51 У 100 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
252 ккал Б 18 Ж 10 У 22
ПП шарлотка 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2. 5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
68 ккал Б 1 Ж 0 У 15
Груша 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
560 ккал Б 33 Ж 26 У 48
Плов из Булгура 250 гр.
Салат помидоры и зелень 150 гр.
заправленный оливковым маслом 1 ст.л.
* УЖИН:~ 18-19 часов
337 ккал Б 35 Ж 15 У 16
Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.
Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)
Укроп
———————————————————
Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем Вместе youtube.com/playlist?list=PLvC…
Дневник похудения youtube.com/playlist?list=PLvC. ..
Дневник питания youtube.com/playlist?list=PLvC…
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC…

#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда

Постное МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 кКал. Здоровое питание ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ

Более подробно о похудении, о правильном подсчете калорий, о мотивации для худеющих, вы найдете на канале Стройнею! Хорошею! https://goo.gl/Cpz1Ws

Постное меню на день 1200 калорий  Готовое меню для похудения

Постный Рацион На 1200 Ккал.

ЗАВТРАК :

ГРАНОЛА С АПЕЛЬСИНОВЫМ СОКОМ.

КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 255 ГР :

279/6,7/9,6/44,8

55 ГР (ГРАНОЛА) + 200 ГР (СОК)

НАМ ПОНАДОБИТСЯ

ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :

Овсяные хлопья (долгой варки) 100 гр.

Семечки тыквы 50 гр.

Грецкий орех 50 гр.

Финики без косточки 100 гр.

Кокосовая стружка 20 гр.

Банан 100 гр.

Сок лимона 1ч.л.

Сок апельсиновый 200 гр.

ПЕРЕКУС 1 :

ЯБЛОКИ ПЕЧЕНЫЕ С МЕДОМ И ИЗЮМОМ.

КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 420 ГР:

337/1,8/0,9/88,2

НАМ ПОНАДОБИТСЯ :

Яблоки 2 шт 450 гр. (в очищенном виде)

Изюм 20 гр.

Корица 0,5 ч.л.

Мед 10 гр.

Вода 150 мл.

ОБЕД

БОРЩ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ:

КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР :

66/3,8/0,8/11,8

НАМ ПОНАДОБИТСЯ

ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :

Вода 2 литра.

Пекинская капуста 150 гр.

Картофель 100 гр.

Свекла 100 гр.

Морковь 100 гр.

Красная чечевица 100 гр.

Томатная паста 100 гр.

Чеснок 2 зубчика.

Зелень 20 гр.

Оливковое масло 1 ч.л.

Сок лимона 1ч.л.

Соль 1 — 1,5 ч.л.

Перец чёрный молотый 0,3ч.л.

ПЕРЛОВКА С ГРИБАМИ И КАРРИ

КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР :

230/8,8/7/32,8

НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :

Перловая крупа 100 гр.

Вода 300 гр.

Карри 1ч.л.

Шампиньоны 250 гр.

Лук репчатый 150гр.

Оливковое масло 1 ст.л.

Соль 1 ч.л.

СОЛЕНЫЕ ОГУРЦЫ

КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 100 ГР :

11/0,8/0,1/1,7

ПЕРЕКУС 2:

ХЛЕБЦЫ С АВОКАДО

КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 75 ГР :

126/2,5/7,6/11

Хлебцы хрустящие 3 шт (по 8 гр)

Авокадо 50 гр.

Соль 0,5 ч.л.

Сок лимона 1ч.л.

ТУШЕННАЯ ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА С БУЛГУРОМ.

КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 300 ГР :

150/7,2/0,9/30,6

НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :

Пекинская капуста 700 гр.

Булгур 100 гр.

Томатная паста 50 гр.

Чеснок 2-3 зубчика.

Соль 1-1,5 ч.л.

Перец чёрный молотый 0,3ч.л.

350-380 гр.

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ:

1199 КАЛОРИЙ

БЕЛКИ 31,6

ЖИРИ 26,9

УГЛЕВОДЫ 220,9

Диетические десерты: https://goo. gl/noUhru

ПП рецепты из курицы: https://goo.gl/Z8mEgq

Диетические закуски: https://goo.gl/YbJ9Hm

Рецепты в мультиварке: https://goo.gl/jpeHiX

Диетические соуса: https://goo.gl/kcLaaH

ПП Салаты: https://goo.gl/tV4WSG

Диетические первые блюда: https://goo.gl/W2DT3K

Диетические рецепты из рыбы: https://goo.gl/MmbgYu

Диетические завтраки: https://goo.gl/56SCjg

Рецепты из гречки: https://goo.gl/SpcZAc

VLOG Худеем Вкусно!: https://goo.gl/JXD96z

======================================================

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание

Диета на 1200 калорий: меню, таблица продуктов

Действительно ли у вас есть лишний вес?

Холодной осенью и зимой нас так и тянет на горячий чай с печеньками и конфетками, нам хочется жирной, калорийной пищи, чтоб согреться тем самым древним способом, который был известен еще нашим предкам, жившим в пещере –вкусно поесть. Потому за эти шесть месяцев не мудрено набрать немного лишних килограмм. Вопрос состоит в том, как от них избавиться? И у нас есть ответ на этот вопрос.

К снижению веса приводит дефицит калорий, а к улучшению качества тела — физические упражнения. И все! Понимаете, не существует волшебной таблетки, которую можно выпить и потерять ненавистные килограммы за пару дней? Это аксиома!

Для того чтоб понять есть ли у вас лишний вес, можно воспользоваться формулой индекса массы тела. Выглядит она следующим образом: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) возведенный в квадратную степень – ИМТ= вес (кг) : (рост(м))² . Приведем пример, возьмем девушку с параметрами вес: 50 кг, рост 160 см, и посчитаем ее ИМТ = 50:1,6²=19,5. В норме ИМТ должен составлять от 18,5 до 24,99. Если же он выше, то вам стоит подумать о снижении вашего веса.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Что такое диета и как ее придерживаться?

Что ж пойдем дальше, выше вы узнали, что для того, чтоб похудеть вам придётся добиться дефицита калорий. И в голове сразу возникают все вкусности, съеденные за последнее время. Мысли в голове только об одном, что вам придётся отказаться от всех этих «радостей жизни». Настроение падает и со временем может даже развиться апатия.

Но есть же другой выход! Можно питаться вкусно и отказывать себе в самой малости, для того, чтоб чувствовать себя хорошо, а в итоге и выглядеть лучше.

Начать стоит с уменьшения порций. Сложите ваши ладони вместе, как будто пытаетесь набрать в них воды для того, чтоб умыться. Вот это и есть ваш индивидуальный размер порции за один раз. Почему именно это количество? Все просто, этот объём равен объёму вашего желудка. Сюда надо учитывать еду, соусы, сладости и жидкость, которую вы употребляете за один прием пищи.

Для того чтоб объём вашего желудка снова соответствовал норме может понадобиться около двух недель. Ведь желудок это мышца, а она имеет свойство сокращаться. Эти две недели надо будет поработать надо собой, ведь будет казаться, что вы съели слишком мало, но это лишь иллюзия.

Дальше стоит начать наполнять свой рацион сбалансированностью. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма. Эту информацию можно найти в интернете.

Диета на 1200 калорий

Простая и сбалансированная диета может быть «вкусной», но без подсчета калорий нам не обойтись. Примерная программа питания достаточно легка в применении и позволяет сбросить лишние килограммы достаточно быстро.

Первый прием пищи должен быть «максимум углеводным», но это не кусок пирога или сладкая булочка. Для утра надо выбрать так называемые медленные углеводы, те на которые организм тратит много сил для переваривания и сам этот процесс происходит медленно, постепенно наполняя наше тело энергией.

К медленным углеводам относиться: цельно злаковые продукты, коричневый и не шлифований рис, различные каши (не быстрого приготовления), бобовые, овощи, не сладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. К быстрым углеводам стоит отнести: сахар, мед, газированные напитки, белую муку (изделия из нее).

Обед, в основном, должна составлять белковая пища. А это: мясо (брать с минимальным количеством жира), морепродукты, бобовые, белки яиц, молочные продукты, не жирный сыр. Но так же туда стоит добавить немного медленных углеводов.

Ужин же должен состоять из максимально простой белковой пищи. Так же стоит отметить, что ужинать стоит не позже чем за три часа до сна, чтоб разгрузить на ночь ваш желудочно-кишечный тракт и поджелудочную железу.

Стоит отметить, что все продукты, из которых вам предстоит готовить, надо выбирать с низким содержанием жиров. Но! Советы диетолога состоят в том, что низкокалорийная молочная продукция с обозначением на упаковке 0 % жирности не полезна для организма, лучше выбыть минимальное количество жирности (например, 3% — 5%). Калорийность блюда вырастет не значительно, зато желудок останется здоровым.

Так же стоит добавить, что считать калораж продуктов вам может помочь одно из простых приложений, что устанавливаются на телефон (например Lifesum).

Меню на каждый день

Итак, рацион. Для приготовления простых, вкусных блюд и соблюдения сбалансированной диеты нам понадобиться заполнить наш холодильник достаточно доступными продуктами. Мясо птицы (курица, индейка, перепелка), яйца, рыба, цельно зерновые крупы (овсянка (долгой варки), гречка, пшено, перловка, булгур, пшеничная, нешлифованный рис), хлебцы, творог (3-5%), кефир (1-2%), йогурт без добавок (3-5%), овощи, фрукты. Если вы не представляете своей жизни без сладкого кофе или чая, то можно приобрести порошок листьев стевии (натуральный заменитель сахара). Из рисовой, кукурузной, гречневой муки можно делать выпечку на стевии, чтоб заменить быстроуглеводные сладости.

Для примера, составим меню на один день:

завтрак

• омлет из 1 яйца и 2 белков с половиной болгарского перца, цельно зерновой хлебец, кофе с молоком, один банан.
• перекус
• два финика, апельсин.

обед

• 1 куриное филе-гриль, салат из белокочанной капусты с огурцом заправленный растительным маслом, 100 нешлифованного риса.
• перекус
• 100 гр морковки бейби.

ужин

• палтус на пару 2 кусочка, овощи (помидор, огурец).
• Если вечером очень будет хотеться кушать, то выпить стакан кефира. Итого получается примерно 1100-1200 ккал.

А если вы еще и ограничите употребление соли, то уже через неделю вы заметите результат.

Таблица калорийности продуктов

Система правильного питания только на первый взгляд не самая дешевая, но если посчитать, сколько вы в будущем сэкономите на лечении, то можно отчетливо понять, что лучше какой-то отрезок времени питаться по часам, есть ограниченное количество пищи и не баловать себя сладким.

Но быть более стройными и здоровым человеком, чем получать сиюминутную радость очередной вредной вкусняшки и становиться человеком с растущим числом заболеваний. Ведь лишний вес это не только не эстетично, но и очень вредно для сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной и очистительной систем.

Так же стоит отметить, что меню на завтра надо продумывать в мелочах каждый день и стараться, чтоб не было срывов и переедания. В интернете очень многие делятся диетическими рецептами, с разбором жиров, углеводов, белков, с указанием количества килокалорий на порцию, главное не лениться и искать их. Запомните, что результаты похудения зависят только от вас, вы сами творец своей фигуры.

Многих женщин страшит перспектива сидеть на диете, так как нужно будет себе во многом отказывать. Но можно же посмотреть на это с другой стороны, сколько дверей вы перед собой открываете – более крепкое здоровье, красивое отображение в зеркале, возможность носить разную одежду и выходить на пляж не переживая за складочки и неровности.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

Новинка! Вина Villa Krim в бутылке 0,5 л. — ваш размерчик

Мама Дана Балана сверкнула аппетитными формами в микроплатье: не отстает от Тины Кароль

Как правильно перенести смену сезонов: советы, которые помогут восстановиться после холодной зимы

Роды в роддоме: правда об эпидуральной анестезии, осложнениях, страхах беременных и взятках

МЕНЮ на 1200 ккал с рец и советы по ПП, диетический рецепт — Diet&Diary

https://dietadiary.com/blog/199456/218894

elenako

ПП-рацион на 1200 ккал

 Завтрак:

• 2 яйца (всмятку или отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% (150 г), половина банана или горсть ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис или гречка + овощи
• 2 запеченные котлеты из куриного филе
Полдник:
• Фрукты или 10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей (250 грамм), кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо или рыба (150 г).

или

Пищевая ценность суточного рациона: углеводы — 115 г, белки — 73 г, жиры — 44 г, калории — 1180.
Меню:
▫ Завтрак: фрукты — 100 г, яйца — 1 шт., хлеб — 30 г, сливочное масло — 10 г, молоко — 200 г.
▫ Обед: нежирное мясо — 100 г, овощи — 200 г, зелёный салат — 100 г, фрукты — 100 г, кофе или чай — 200 г.
▫ Полдник: хлеб — 30 г, сливочное масло — 10 г, творог или сыр — 30/15 г, молоко —200 г.
▫ Ужин: нежирное мясо — 100 г, овощи — 200 г, зелёный салат — 1 порция, фрукты — 100 г, молоко — 100 г, кофе или чай — 200 г.

или

ПП–рацион на 1200 ккал

Вариант 1
Завтрак: небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Перекус: несладкий фрукт.
Обед: два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Перекус: кефир или йогурт.
Ужин: тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
или

Вариант 2
Завтрак: куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Перекус: горсть орехов.
Обед: порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Перекус: кефир или йогурт.
Ужин: 150 г обезжиренного творога, маленький фрукт, стакан воды.

или

ПП–рацион на 1200

Завтрак:

яйцо-пашот или вкрутую — 1 шт.;
булочка из непросеянной муки — 60 г;
апельсиновый сок — 180 мл;
молоко 0,5% — 230 мл.

Обед:

cпагетти из непросеянной муки — 100 г;
курица или индейка без кожи — 60 г;
кабачки или тыква — 70 г;
красный болгарский перец — 100 г;
оливковое масло — 1-2 ч. л.

Ужин:

запеченная говядина — 50 г;
замороженная овощная смесь (кукуруза, бобы, горох, фасоль, морковь) — 50 г.

Перекусы:

изюм — 100 г;
яблоко — 1 шт.

5 идей диетических салатов на ужин

1. Консервированный тунец + листовой салат + огурец + кинза
2. Куриная грудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень
3. Куриная грудка + перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок)
4. Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень
5. Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + зелень + йогурт натуральный без добавок

5 вариантов ПП на целый день

❤Первый

Утро: овсяная каша с отрубями плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс ½ банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или обезжиренным творожком. На десерт: яблоко.
Перекус: нарезанные киви, половинка яблока и половинка апельсина.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

❤Второй
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: половинка яблока плюс пара сухофруктов и орехов.
Обед: нежирный бульон с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленных томатным соком, специями, нарезанной брокколи и стручковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

❤Третий
Утро: два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанных солью; пара ломтиков сыра, пара кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: запеченные в духовке ломтики картошки «по–селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 минут), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

❤Четвертый
Утро: жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пара кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: кефир, яблоко с корицей.
Обед: салат, несколько ломтиков мяса, пара кусочков сыра, морковь, фрукты.
Перекус: пара сухофруктов или орехов.
Ужин: отварной нут или фасоль, рыба, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

❤Пятый
Утро: 1% творог с фруктами и медом, пара крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: кефир.
Обед: омлет, в который завернуты тушеные овощи; пара кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

ПП–рацион для спортсменок

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г отварной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба (200 г), салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка отварной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, 1 стакан фруктового сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курицы, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, апельсиновый сок.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: 100 г творога, 1 персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курицы, салат овощной.

ПП-рацион

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной.

9.00- 9.30 2-й завтрак — 1 любой фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 время перекусить — запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 обед — овощной суп, крем-суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат с помидорами и моцареллой, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 время перекусить — дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин — отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

Золотое правило ПП-ужина

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук–порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.
В идеале, половина овощей на ужин должна быть сырой, вторая половина — овощи, приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
Пригоршня–две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины — 350 г.
Варианты:
Рыба, запеченная в духовке с овощами, зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым.
Салат из птицы и овощей.
Салат из морепродуктов и овощей.
Омлет с овощами; творожная запеканка с овощами.
Тушеные овощи с отварной курицей, рыбой

6 необычных диетических бутербродов

, морепродуктами.Основа — цельнозерновой хлеб

1. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук

2. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.

3. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.

4. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.

5. Ананас + крем-сыр + кешью.

6. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан

примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами

Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!

Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.

Содержание статьи

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!

Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.

Суфле из творога в духовке

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• творог – 200 гр.,
• яйцо – 1 шт.,
• овсяные хлопья – 2 ст. л.,
• клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
• мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление:

• Овсяные хлопья смолоть в блендере.
• Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
• Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
• Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.

Ореховая масса к чаю/кофе

КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.

Ингредиенты:

Приготовление:

• Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
• Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
• Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
• Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!

8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно

Обед

Салат из курицы с омлетом

Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• куриная грудка – 150 гр.,
• яичные белки – 5 шт.,
• адыгейский сыр – 50 гр.
• помидоры черри – 5 шт.,
• огурец — 1 шт.,
• зеленый лук, укроп — по вкусу.,
• растительное масло — 1 ст.л.,
• соль — по вкусу.,
• кунжут — 2 ч.л.

Приготовление:

1. Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
2. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
3. Раскрошить руками сыр.
4. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
5. Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

Борщ вегетарианский

КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

1. капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
2. свекла — 100 гр.,
3. морковь — 25 гр.,
4. лук репчатый — 15 гр.,
5. томатная паста — 10 гр.,
6. масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
7. корень петрушки — 5 гр.,
8. зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

Приготовление:

1. Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

2. Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.

3. Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.

4. Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

5. Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

6. Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки

КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

Подсолнечное масло лучше оливкового!

Ужин

Запеченные куриные голени в кефире

Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
• куриные голени – 4-6 шт.,
• кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
• соль, пряности, чеснок – по вкусу.

Приготовление:

Маринад

Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

Курица

Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

Итого

КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов

На неделю

Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:

Отзывы

Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

Видео

Наглядный ролик:

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Лучший рецепт запеченной камбалы с лимоном

Даниэль Очкиогроссо

Из этого нежного филе камбалы, приправленного ломтиками лимона и измельченными гренками, получится сытный обед с калорийностью менее 200.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

4

порции

Общее время:

0

часы

20

минут

1 1/4
фунт.филе камбалы

1

средний лимон, тонко нарезанный

3
ст.

растопленное масло

1/2
c.

Гренки с итальянскими приправами

Нарезанная петрушка, для гарнира

Обжаренная зелень и булочки для сервировки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. 1. В форме для выпечки объемом 3 л,
   устроить камбалу
   филе в один слой; время года
   по 1/4 чайной ложки каждой соли и
   перец. Сверху посыпать лимоном; морось
   с 3 столовыми ложками растопленного
   масло. Выпекать при 450 ° F
   12-15 минут, пока рыба
   просто становится непрозрачным в центре.
2. Pulse Итальянский
   приправленные гренки
   в кухонном комбайне, пока
   крупно измельченный; посыпать
   над камбалой.Гарнир
   с мелко нарезанной петрушкой.
   Подавать с тушеным
   зелень и булочки.

Информация о питательной ценности (только рыба): Около 190 калорий, 16 г белка, 5 г углеводов, 12 г жира (6 г насыщенных жиров), 605 мг натрия

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

План питания на 1200 калорий

План кето-диеты на 1200 калорий для похудания

Сокращение калорий — популярная тактика похудения, но работает ли она надолго?

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам похудеть.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

О пользе ограничения калорий много говорят, а также много не понимают. Некоторые утверждают, что это ключ к долголетию и потере веса, в то время как другие утверждают, что сокращение калорий разрушит ваш метаболизм.

Старый диетический подход, основанный на принципе «калорийность в калориях», был поставлен под сомнение многими профессионалами в области здравоохранения, и не без оснований. Исследования показывают, что краткосрочное сокращение калорий может помочь вам немного сбросить вес, но долгосрочные исследования в лучшем случае скудны [*].

Но как насчет всех утверждений, касающихся ограничения калорийности и долголетия?

На самом деле, многие исследования показывают улучшение здоровья и показатели долголетия при снижении калорийности [*] [*]. Некоторые исследователи даже утверждают, что ограничение калорий — это ключ к борьбе со старением. Но они явно не сообщают о количестве ограниченных калорий, необходимых для достижения этих преимуществ.

Если присмотреться к исследованию, то большинство исследований снижает калорийность примерно на 15%, что дает среднему человеку от 1500 до 1700 калорий в день [*] [*].

Более того, многие из антивозрастных преимуществ ограничения калорий аналогичны тем, которые вы испытываете после кетогенной диеты [*].

Когда и как соблюдать план питания на 1200 калорий

Вы можете спросить, есть ли ситуация, в которой уместна диета на 1200 калорий. Фактически, есть несколько случаев, когда такой уровень ограничения калорий может быть полезным.

# 1 Быстрая резка груза

Одно из преимуществ кето-диеты, которое испытывают многие люди, — это повышенная способность сжигать жир.Однако, если вы стремитесь к постоянной и долгосрочной потере веса, это не произойдет в одночасье.

Как упоминалось ранее, исследования действительно поддерживают строгое ограничение калорий для быстрого снижения веса. Однако следует отметить, что этот вес, скорее всего, будет получен из воды, а также жира и некоторых мышц [*].

Исследования показывают, что если вы стремитесь к долгосрочной и устойчивой потере веса, ежедневный дефицит от 500 до 600 калорий более полезен, чем диета на 1200 калорий. Единственное предостережение: если вы соблюдаете этот тип ограничения калорий, на достижение цели по весу уйдет больше времени [*].

Реальность такова, что иногда хочется быстро сбросить вес. Если вам нужно достичь целевого веса для занятий спортом или вы просто хотите хорошо себя чувствовать в купальнике, такие ситуации возникают время от времени.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

# 2 Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что перерыв в еде может повлиять на все, от здоровья сердца и потери веса до уменьшения воспаления и улучшения неврологической функции [*] [*].

IF часто используется в сочетании с кето-диетой, потому что пребывание в кетозе помогает обуздать тягу к еде, которая затрудняет голодание для большинства людей.

Существует несколько различных протоколов для IF, включая 24-часовое голодание, альтернативное голодание и голодание 16: 8 или 18: 6 (окна приема пищи).

В зависимости от того, когда вы планируете периоды приема пищи или устанавливаете 24-часовой пост, вы можете обнаружить, что в одни дни калорийность намного меньше, чем в другие. Например, если ваши 24 часа начинаются в 15:00 в понедельник и заканчиваются в 15:00 во вторник, вы можете обнаружить, что план питания в понедельник включает только 1200 калорий, поскольку вы пропускаете ужин.

Точно так же, если вы следуете плану окна приема пищи 16: 8 и голодаете в течение 16 часов, вы можете обнаружить, что вам нужно потреблять только 1200 калорий в течение 8-часового окна кормления.

Однако, если вы каждый день следуете графику окон приема пищи, то в одни дни должно быть больше калорий, чем в другие. Постоянное употребление 1200 калорий в течение нескольких недель может привести к дефициту питательных веществ [*].

Пример 7-дневного плана кето-диеты на 1200 калорий

Ниже приведен примерный 7-дневный план питания, полный вкусных кето-рецептов с высоким содержанием жиров и белков.Если вы используете этот план питания для периодического голодания, просто перемещайте приемы пищи, чтобы они соответствовали вашему расписанию прерывистого голодания. Например, вы можете превратить завтрак в закуску или съесть более крупный обед и пропустить ужин — все, что вам подходит.

Приготовление еды можно сделать в воскресенье или в любой день, когда у вас есть час или два, чтобы составить список покупок и приготовить заранее.

понедельник

Завтрак

Два яйца с обжаренными овощами и две столовые ложки сыра

Обед

Бургер из говяжьего фарша на 4 унции в салатной пленке с одной столовой ложкой майонеза чипотле и нарезанными помидорами

Закуска

¼ чашка миндаля

Ужин

1 чашка яичного супа

вторник

Завтрак

3 белковых блинчика с черникой

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам похудеть.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Обед

1 стакан кето чили со сметаной

Закуска

¼ чашка миндаля

Ужин

Обертка из салата BLT (3 ломтика бекона, нарезанные помидоры, ¼ авокадо, завернутые в салат)

среда

Завтрак

Тост с авокадо (¼ авокадо, 90-секундный кето-хлеб и нарезанный помидор, сбрызнутый оливковым маслом)

Обед

½ стакана салата с тунцом, чили и лаймом с гарниром из обжаренного риса с цветной капустой

Ужин

1 порция Instant Pot carnitas

Четверг

Завтрак

1 чашка пудинга с мокко-чиа

Обед

Обертка из салата BLT (3 ломтика бекона, нарезанные помидоры, ¼ авокадо, завернутые в салат)

Ужин

1 чашка пасты из цуккини с чесноком и лимоном, с пармезаном или сыром чеддер и гарниром из обжаренной капусты

пятница

Завтрак

Два яйца с обжаренными овощами и две столовые ложки сыра

Обед

1 чашка кето чили

Ужин

2 стакана кето-салата с начинкой

суббота

Завтрак

2 миски для яиц с авокадо, кето

Обед

Бургер из травяного откорма на 4 унции в салатной пленке с одной столовой ложкой майонеза чипотле и нарезанными помидорами

Закуска

¼ чашка миндаля

Ужин

1 порция свиных отбивных быстрого приготовления

Воскресенье

Завтрак

2 кекса с черникой

Обед

Тост с авокадо (¼ авокадо, 90-секундный кето-хлеб и нарезанный помидор, сбрызнутый оливковым маслом)

Закуска

¼ чашка миндаля

Ужин

1 чашка пасты из цуккини с чесноком и лимоном

The Takeaway

Как только вы начнете соблюдать кетогенную диету, потребность в подсчете калорий обычно отпадает.Это связано с естественным эффектом насыщения, который имеет кето, и резким снижением тяги к еде, которое возникает из-за отказа от углеводов.

При этом всегда есть исключения из правил, и вы можете оказаться в ситуации, когда захотите на короткое время сократить потребление калорий.

Вопреки распространенному мнению, на самом деле существует довольно много низкоуглеводных и низкокалорийных рецептов кето. Ключ к плану кето-диеты, который не подталкивает вас к достижению желаемых калорий, — это умеренное потребление полезных жиров, таких как гуакамоле, кокосовое масло, орехи, семена и т. Д.

Также важно понимать, что план питания с пониженным содержанием калорий следует использовать только кратковременно или периодически.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам похудеть.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Dr Nowzaradan Диета: стоит ли пробовать?

Кто такой доктор?Новзарадан?

Диета доктора Новзарадана была разработана доктором Юнаном Новзараданом — известным бариатрическим хирургом, имя которого быстро стало нарицательным, когда ему удалось перевернуть жизнь множества людей с болезненным ожирением в популярном телешоу «Моя 600-фунтовая жизнь». . Его новаторский диетический подход уже давно у всех на слуху. Он один из немногих хирургов, которые проводят операции у людей, страдающих ожирением, и его диета составлена ​​специально для предоперационной потери веса (2).

Цель диеты доктора Новзарадана двояка: первая — фактическая потеря веса перед операцией, поскольку она однозначно снижает основные риски, возможные побочные эффекты и серьезные осложнения, а вторая — проверка приверженности для людей, которые непреклонны со вторым шагом и ложиться под нож. Операции никогда не бывает достаточно для надежного и длительного похудания. После этого пациенты должны кардинально изменить свой ежедневный рацион и режим питания, чтобы операция прошла успешно.Постоянный здоровый образ жизни — единственный способ добиться желаемого внешнего вида.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Что такое диета доктора Новзарадана?

Эта строгая диета представляет собой смесь продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров, калорий и углеводов.Пациентам разрешается съедать около 1200 калорий в день, что далеко от рекомендуемого количества среднесуточного потребления калорий, и на первый взгляд такой режим питания кажется совершенно невыполнимым и неустойчивым. Однако диета доктора Новзарадана утверждает, что это здоровый способ похудения, при этом сохраняется низкокалорийное потребление, не исключая никакую группу продуктов, кроме сахара. Кроме того, вы не можете просто отбросить осторожность и получить меньше 1200 калорий на диете доктора Новзарадана, если хотите ускорить результаты, поскольку меньшее количество калорий не обеспечивает ваше тело необходимыми витаминами и макроэлементами, обеспечивающими энергию. .

Какие продукты нельзя использовать в рационе доктора Новзарадана Диета ?

На этой диете нельзя употреблять следующего:

• Любые виды сахара, сладостей и выпечки
• Снеки в упаковке (чипсы, крекеры)
• Высококалорийные орехи и семена (арахис, попкорн, миндаль, фисташки, кешью, семечки)
• Жареные продукты, например, картофель фри
• Фруктовый сок и фрукты с высоким содержанием сахара
• Газированные и энергетические напитки
• Упаковка мюсли и мюсли

В целом, пищевые ограничения Dr.Диета Новзарадана разумна. Фрукты с низким содержанием сахара и низким гликемическим индексом эффективны для похудания (3), тогда как нездоровая пища и другие высококалорийные продукты имеют обратный эффект.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Какие продукты употреблять на диете доктора Новзарадана ?

• Овощи (шпинат, морковь, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, сельдерей и др., Если они низкокалорийны и не содержат крахмала.
• Фрукты с низким содержанием сахара , такие как ягоды, грейпфрут, дыня, апельсины.
• Цельнозерновые.
• Нежирные и обезжиренные молочные продукты.
• Рыба, семена и орехи , за исключением вышеперечисленных. Избегайте обработанного и красного мяса и умеренно используйте растительные масла.

Консультация

Подводя итог, можно сказать, что диета доктора Новзарадана — это способ похудеть для людей с хроническим ожирением, не выходя из-под контроля и не подвергая свое здоровье опасности.Его преимущества включают эффективность и включение всех питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Продукты, которые рекомендует эта диета, незаменимы для похудания. Некрахмалистые овощи содержат мало углеводов, что приносит пользу людям с диабетом (4), и низкокалорийны, что позволяет есть больше и ничего не получать. Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, также обладают большей сытностью, а также помогают похудеть и снизить риск ожирения (5, 1). Если вы не страдаете серьезным ожирением, диету доктора Новзарадана без 1200 калорий можно просто использовать в качестве руководства для сбалансированного ежедневного меню.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление зерновых волокон, смесей цельнозерновых и отрубей, а также цельнозерновых и снижение риска диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
2. Doctor Now MD (нет данных, drnowmd.com)
3. Влияние гликемического индекса диеты на потерю веса, модуляцию сытости, воспаление и другие метаболические факторы риска: рандомизированное контролируемое исследование.(2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Профилактика диабета 2 типа и борьба с ним путем изменения образа жизни и режима питания (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Потребление цельного зерна как маркер здоровой массы тела и ожирения. (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Маркировка меню… изменит ли это то, что вы едите?

Вы видите цифры за любимыми блюдами или напитками во время ужина вне дома? Эти числа значимы и сообщают о калориях в выбранном вами пункте меню.Если вы забыли собрать обед на работу или просто решили перекусить на ходу, информация о калориях теперь должна отображаться на досках меню сетевых ресторанов.

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании о защите пациентов от 2010 г., рестораны и другие точки общественного питания, расположенные более чем в 20 точках по всей стране (под тем же названием), по закону обязаны указывать количество калорий в своих меню и досках меню. Окончательное решение о маркировке меню вступило в силу 7 мая 2018 года.

Зачем нужна маркировка меню?

Ищите информацию о калориях на досках меню. Фаст-фуд часто бывает калорийным, и увеличение количества потребляемых калорий может значительно увеличить ежедневное потребление калорий.
Фотография: USDA

Люди могут жить чрезвычайно занятой и часто стрессовой жизнью, балансируя уроки, личные отношения и работу; поэтому количество ресторанов вне дома увеличилось. Американцы потребляют более одной трети своих калорий вне дома, а частое питание вне дома связано с повышенным потреблением калорий.Эти люди могут не знать или недооценивать калорийность и питательность готовых к употреблению продуктов и полуфабрикатов. Из-за изменений в питании Америки Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов теперь регулирует информацию о калориях в меню ресторанов, досках меню и торговых автоматах. Эти изменения призваны помочь людям принимать обоснованные решения при выборе продуктов питания, включая информацию о калориях на досках меню, дисплеях и стандартных меню.

Каковы преимущества?

Это последнее Правило маркировки меню FDA может помочь всем потребителям.Национальные данные показывают, что примерно две трети населения США страдают избыточным весом или ожирением, а чрезмерное потребление является одним из основных факторов риска. Потенциальные преимущества маркировки меню включают:

• Расширенные знания о калорийности продуктов питания, чтобы способствовать потреблению низкокалорийных продуктов
• Повышенный интерес к низкокалорийным продуктам, которые помогают стимулировать:
  • воссоздание текущих пунктов меню для уменьшения калорийности или размера порций
  • Внедрение новых низкокалорийных пунктов меню

Этот закон помогает американцам выбирать более здоровую пищу, когда обедает вне дома, и совпадает с целью «Здоровые люди 2020»:

«Содействовать здоровью и снизить риск хронических заболеваний за счет здорового питания, а также достижения и поддержания здорового веса тела.”

Кто затрагивается решением?

Это постановление применяется к ресторанам и аналогичным предприятиям розничной торговли продуктами питания, в которых более 20 предприятий ведут бизнес под одним названием и предлагают похожие продукты. Заведения включают:

• Продуктовые магазины
• Кинотеатры
• Доставка пиццы
• Парки аттракционов
• Развлекательные заведения
• Сеть кафетериев
• Кофейни
• Булочные
• Круглосуточные магазины, предлагающие «ресторанную еду»
• Некоторые торговые автоматы
• Компании, которые добровольно регистрируются в FDA

Какие требования и какие продукты покрываются?

Правило распространяется на продукты, входящие в стандартное меню.«Стандартный пункт меню» — это еда ресторанного типа, которая обычно включается в меню или предлагается как еда самообслуживания. В стандартных пунктах меню калории должны быть четко указаны в меню или доске меню рядом с названием или ценой продукта. Продукты, расположенные в буфетах и ​​салатных барах, которые считаются продуктами самообслуживания, должны указывать калорийность на вывесках рядом с каждым продуктом питания. Приправы, индивидуальные заказы, фирменные блюда дня или сезонные продукты исключены и не требуют отображения калорий.

Торговые автоматы из 20 или более принадлежащих одному торговому оператору или управляемых им, должны отображать калории на небольшой табличке, наклейке, электронном или цифровом дисплее рядом с торговым продуктом или кнопкой выбора. Пакеты с продуктами питания, на которых отображается информация о калориях перед покупкой, не облагаются налогом.

Указание общего количества калорий для сочетаний блюд поможет вам сделать осознанный выбор.
Фотография: USDA

В стандартных пунктах меню в меню и досках меню требуется краткое изложение «Дополнительная информация о питании предоставляется по запросу».Дополнительная информация о питании, которую рестораны и аналогичные заведения розничной торговли должны включать:

• Всего калорий
• Всего жиров
• Насыщенные жиры
• Транс-жиры
• Белок
• Всего углеводов
• Сахар
• Холестерин
• Натрий
• Волокно

Комбинированные блюда, включающие более одного стандартного пункта меню, требуют другого перечисления калорий.

• Два варианта обеда (стейк или тако с курицей), каждая калорийность будет отображаться и разделена косой чертой (280/305).
• Для трех или более блюд (например, половину сэндвича с тунцом и половину салата, половину сэндвича с тунцом и яблоко или половину сэндвича с тунцом и чипсы) необходимо указывать количество калорий в диапазоне (400–520).

Даже салатные бары требуют перечисления калорий.
Фотография: USDA

Закон также требует, чтобы предприятия раскрывали информацию о калориях на табличках рядом с выставленными продуктами. Продукты самообслуживания также должны включать информацию о калориях. Последнее правило требует, чтобы в меню или доске меню было указано, что «2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию, но потребности в калориях различаются».В этом общем заявлении о питании 2000 калорий используются в качестве справочного количества для суточной нормы. Индивидуальные потребности в калориях зависят от возраста, пола, роста, веса и текущего уровня физической активности.

Если вы любите пиццу и одного ломтика недостаточно, узнайте, как определить общее количество потребляемых калорий. В случае пунктов меню с несколькими порциями калории должны представлять собой весь пункт меню (например, пицца 1200 калорий) или количество на порцию (например, пицца 200 кал / ломтик, 6 ломтиков).В следующий раз, когда вы пойдете в кино или пообедаете вне дома, взгляните на перечисленные калории и посмотрите, помогает ли эта информация изменить выбор пункта меню.

Знание — сила. Если вам напоминают, что в одном пончике 300 калорий, вы вряд ли закажете два!
Фотография: USDA

Дополнительная литература

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, посетите сайт www.choosemyplate.gov

Чтобы узнать больше о Информационном бюллетене по маркировке пищевых продуктов, https://www.clemson.edu/extension/food/food2market/factsheets/2-nutrition-labeling-factsheet.html

Запросить тестирование продукции и маркировку пищевой ценности

https://www.clemson.edu/extension/food/food2market/documents/product_testing_form.pdf

Артикул:

1. Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания. (нет данных). Маркировка меню: дополнительное руководство для промышленности. Руководящие документы по питанию. Получено с https://www.fda.gov/downloads/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/UCM583492.pdf
2. Домбровская, А.(2018, 5 февраля). В Исследовательской службе Конгресса. Маркировка пищевых продуктов: маркировка пищевых продуктов в меню ресторана и в торговых автоматах. Получено с https://fas.org/sgp/crs/misc/R44272.pdf

.

3. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Маркировка меню: дополнительное руководство для промышленности. (https://www.fda.gov/downloads/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/UCM583492.pdf). Опубликовано в мае 2018 г.
4. Ларсон, Николь и др. «Этикетки с указанием калорий в меню ресторана: связано ли использование методов контроля веса с решениями о заказе?» Журнал Академии питания и диетологии, вып.