Пп с чего начать первый день: Перехожу на ПП. С чего начать? | Из ПЫшки в ППшку

Содержание

Перехожу на ПП. С чего начать? | Из ПЫшки в ППшку

Привет, мои дорогие, решили вести здоровый образ жизни и правильно питаться, но не знаете с чего начать, тогда вам на мой канал.

Давайте вместе пройдем этот путь от Пышки к ППшки.Начнем как всегда с правил, основ правильного питания. Сразу оговорюсь, я — не диетолог, не психолог и не фитнес тренер. Я — одна из тысяч, миллионов девушек нашей необъятной страны, которая столкнулась с проблемой лишнего веса, девушек которая неоднократно пыталась похудеть с помощью различных диет и набила на этом много шишек. При этом усвоила несколько основных правил, которые я и собираюсь применять в процессе своей трансформации, которыми я с удовольствием с вами поделюсь. Не буду включать философа, а остановлюсь кратко на каждом принципе МОЕГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.

Итак перейдем в ним:

1) Не стоит резко бросаться с головой в пучину ПП и начинать питаться исключительно полезными продуктами. Все мы живые люди, со своими слабостями и редко кто сможет отказаться от привычных вкусняшек и начать питаться овощами с куриной грудкой. Да и не нужно этого делать. Постепенно вводите в свой рацион полезные продукты, которые будут замещать вредные. Например, если вы любитель оливье не надо от него отказываться в одночасье, просто начинайте заменять вредные ингредиенты из его рецепта полезными (вначале замените майонез на сметану, затем вредную колбасу на ПП колбасу или куриное мясо и т.д.), так вы не заметите как через месяц будете уплетать правильный и полезный оливье и будете думать, что кушали его в таком виде вечно.

2) Чтобы похудеть, надо сократить размер желудка, который мы растянули за все это время. Опять же чтобы не шокировать желудок, не стоит сильно урезать порции. Делайте это постепенно не более чем на 50 грамм в неделю и скоро вы не заметите как стали наедаться порцией весом 200-300 граммов.

3) Чтобы похудеть надо кушать часто и в одно и то же время. Это правило плавно перетекает из предыдущего, так как сократив размер порций, вы чаще будете испытывать чувство голода. Это хорошо!!! Кушайте 5-6 раз в день. Ваш ежедневный рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 дополнительных перекусов между ними. При этом время приема пище каждый должен определять для себя сам (кто то просыпается в 5-6 утра, а кто то в 10 утра, соответственно и время приемов пищу будет у каждого разное). Главное не допускай больших интервалов между приемами пищи (не более 2-3 часов, не считая время на сон). Только так вы сможете обуздать свое чувство голода и разбалованный аппетит.

4) Вода решает все!!! Я не раз замечала что даже питаясь не совсем правильно, но при этом выпивая достаточное количество воды, на утро ты чувствуешь себя намного бодрее, свежее и легче. Что же такое достаточное количество воды? В литературе часто вижу рекомендации выпивать 30 г. на кг веса. Но если эта норма легко выполнима для девушки весом 50 кг., то сомневаюсь, что девушка весом 150 кг. сможет выпить за день 4,5 л. воды. Как же быть? Я считаю что в день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, это минимум, который должна выполнять любая девушка, ведущая здоровый образ жизни. А уже потом необходимо учитывать свой образ жизни, прислушиваться к своему телу и выпивать дополнительное количество воды. Так если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, соответственно потери воды, которая выходит с потом, значительно вырастают, и вам необходимо восполнять данные потери, чтобы не привести к обезвоживанию организма. Я лично для себя установила норму в 2 литра воды в день (учитывая что я занимаюсь в фитнес-зале), которой буду и придерживаться.

5) Чтобы худеть, нужно испытывать дефицит калорий. Здесь все просто — берем кухонные весы, скачиваем какую нибудь программку для подсчета калорий и в путь. При это я не буду ориентироваться на какие-то формулы, для подсчета необходимого количества калорий, а выберу для себя норму в 1300 калорий и буду наблюдать за реакцией своего организма на поступление именного данного количества энергии, если замечу резкое похудение и буду не наедаться данным количество пищи, то немного увеличу указанную норму, если увижу что никаких сдвигов не происходит, то сокращу калорийность дневного рациона. При этом на начальном этапе я не буду забивать ни себе не вам голову соотношением БЖУ.

Данные правила я и собираюсь соблюдать на первоначальном этапе своего похудения, постепенно корректируя их и вводя новые принципы питания для достижения конечной цели- быть здоровой и красивой.

При этом свой ежедневный рацион с подсчетом калорий и рецептами блюд я буду выкладывать в своих ежедневных статьях. Статьи с дневным рационом за текущий день я буду выкладывать поздно вечером или на следующий день.

Если Вам будет интересен данный формат моих ежедневных постов, подписывайтесь на мой канал.

Сушка тела: рацион питания для женщин

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.

Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.

Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.

Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.

В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки

Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты:

творог;
куриную грудку;
бобовые;
орехи;
говядину;
яйца;
фрукты;
варёную рыбу;
овощи;
запечённую рыбу;
макароны;
мёд;
морепродукты;
оливковое масло;
сухофрукты;
кисломолочные продукты;
овсянку;
льняное масло;
кукурузу;
киноа;
гречку;
коричневый рис;
пшеницу;
полбу.

Запрещенные продукты для сушки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.

В список запрещённых входят:

Сахар.
Майонез.
Соль.
Жирное мясо.
Кондитерские изделия.
Колбасы.
Сладкие напитки.
Выпечка.
Субпродукты.
Газированные напитки.
Копчёная пища.
Жареные продукты.

Рацион

В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.

Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.

В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.

На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).

На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.

Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.

На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.

На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.

На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.

На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.

Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.

Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.

Офисное меню: 10 правил питания для тех, кто вечно на работе, но хочет оставаться в форме

Жизнь современного человека все больше напоминает бесконечную борьбу с соблазнами, ведь чтобы обеспечить свои основные потребности больше не нужно бегать за добычей, обрабатывать огород. Собственно, можно вообще не вставать из-за компьютера – и в один клик заказать на дом или в офис любую еду. Рестораны манят новым меню, на улицах нет прохода от всевозможных предложений сладкой сдобы. Но вместе с пищевыми соблазнами к людям пришло осознание того, что качество продуктов, которыми мы питаем свой организм, – это, пожалуй, самое важное условие здоровья. И самым сложным стало другое – не добыть еду, а научиться питаться правильно и умеренно в мире дедлайнов, сидячей работы и легкодоступной сытной и вкусной еды.

И о том, как это сделать, редакции The Point рассказала София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school. Специалист-нутрициолог объяснила, сколько раз в день нужно есть, каким должен быть здоровый перекус, что выбрать в ресторане во время бизнес-ланча и что съесть после тренировки.

София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school

1. Нет соблазнам: питайтесь пять раз в день

Офисным сотрудникам, особенно если работа рутинная и возникает постоянное желание что-то «пожевать», лучше всего питаться 5 раз: позавтракать дома, на работе выпить кофе с фруктом/сухофруктом/кусочком шоколада. Затем пообедать, через 3 часа скушать горсть орехов или протеиновый батончик, а дома поужинать. Большие перерывы между приемами пищи, возможно, и не вызовут чувство голода, но когда в офисе постоянно «крутятся» сладости, кофе с сахаром и прочие напитки и закуски – соблазн очень велик. Перекусы с периодичностью в 2-3 часа помогут не отвлекаться на вредную еду.

2. И чипсы, и шоколад: боритесь с голодом полезными перекусами

Сильно дробить приемы пищи не стоит – ешьте не чаще, чем раз в 2,5-3 часа. Из возможных вариантов перекуса: любой фрукт, сухофрукты, пастила, льняные чипсы, овощная закуска с хумусом, кусочек горького шоколада, протеиновый или злаковый батончик (выбирайте с натуральными подсластителями – мед, кленовый сироп, кокосовый сахар, финики).

Читайте еще: Вернуть бодрость: 5-минутная йога-разминка, чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее

3. Размер имеет значение: порции в калориях и граммах

Важно, чтобы перекус был в виде маленькой порции. Тарелка пасты или котлета с салатом не могут быть перекусом. Это уже полноценный обед. Оптимальная формула для порции снека –150/200 калорий или 1/3 калорийности основного приема пищи, или же 1/3 от объема общей порции.

Если в граммах, то основные порции должны быть в пределах 250-450 г (учитывается пол, возраст, вес). Перекус – по 20-200 г, в зависимости от продукта: 1 фрукт, полстакана йогурта, 1 батончик, 20 г орехов, хлебец с кусочком сыра.

Важно учитывать калорийность продуктов. Например, 100 г орехов – это почти 700 калорий. Потому 20 г орехов пойдут на пользу, 100 – уже нет.

4. Суп vs салат: что выбрать на бизнес-ланче

Если обедать предпочитаете в кафе или ресторане, выбирайте блюда с минимумом масла, без белого риса, жирного бульона и не закусывайте белым хлебом. Из украинской кухни вы можете взять тушеные овощи и паровые котлеты, овощной суп. В ресторане итальянской кухни на обед можно выбрать томатный суп, минестроне, пасту с морепродуктами или салат капрезе. С азиатской кухней сложно, так как у нас в заведениях добавляют много масла. Вы можете заказать лапшу вок с курицей и овощами и попросить не добавлять масло при жарке.

Если выбираете блюда в столовой, супу предпочтите салат: капусту с морковью, отварную свеклу, из свежих овощей или же тушеные овощи. Добавьте к ним гарнир: кашу, макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек темного хлеба. И обязательно кусочек мяса/рыбы/ или же омлет/рагу из бобовых.

Полезность супа преувеличена, хотя это однозначно полезное блюдо. Однако чаще всего в кафе и столовых супы содержат жир, а крем-супы – картофель, плавленый сырок, манку и муку. Это точно ненужные продукты.

Если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится.

5. Домашняя кухня: что положить в судочек

Брать с собой еду на работу – идеальный вариант. Так вы точно будете знать, что именно положили в судок, сможете рассчитать калории и содержание полезных веществ.

Выбирайте судочки с разделителями внутри, в них еда всегда остается свежей. Половину порции должны занимать овощи, на втором месте белок (мясо/рыба) и на третьем – макароны/хлеб или каша.

Обед должен быть самым калорийным приемом пищи в течение дня и самым большим по объему. Но если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится. Поэтому, чтобы вторая половина дня прошла на высокой ноте, выбирайте правильные продукты.

На обед отлично подойдут:

1. Гарнир: макароны из твердых сортов пшеницы, темный рис, гречневая каша, булгур или кусочек хлеба
2. Обязательно овощи: свежие, тушеные, на гриле. Салат берите не заправленный, иначе он стекает.
3. Кусочек мяса или рыбы, морепродукты или сыр.

В термостакане удобно брать крем-суп, который можно приготовить из брокколи, тыквы, цветной капусты, с добавлением йогурта.

6. Формула воды: приучаем тело к жажде

Воды стоит пить 30-40 мл на 1 кг массы тела. И это не учитывая спорт. 1,5 литра воды – это средний необходимый минимум для взрослого человека. К жажде нужно себя «приучить», так как чувствуется она только через 3-4 недели регулярного водного режима.

Чтобы не забывать пить, проще всего поставить напоминания в виде будильника на телефоне или завести приложение Waterbalance и с его помощью отслеживать количество выпитой воды. Также можно поставить полулитровый стакан на рабочий стол и следить, чтобы выпитое количество за день было 3 стакана минимум.

Не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

7. Чашка бодрости: сколько кофе можно пить

Кофе совсем не зло, и его можно пить до 2 чашек в день. Но без или с минимальным количеством молока, а также без сахара. Такая доза кофе не сушит, не обезвоживает, не влияет негативно на концентрацию. Важно выбирать кофе, а не кофейные напитки: латте, капуччино, особенно если вы в процессе похудения. Если не можете пить чистый американо – попробуйте делать напитки на основе растительного молока: соевое, миндальное, кокосовое. Они не содержат лактозу и имеют очень приятный кремовый вкус. Но если задача проснуться – фокусируйтесь на зеленом чае, он лучше работает в этом вопросе.

Килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко.

8. Пища для рельефа: что есть перед тренировкой и после нее

Если ваша цель просто поддерживать вес – можно обойтись только правильным питанием, так как от него зависит выработка гормонов, влияющих на накопление жира. Но если стоит задача иметь красивое тело и рельеф, то без спорта не обойтись. Рельефность тела зависит от размера мышечного волокна, а одним питанием на это повлиять нельзя. Важно заниматься, чтобы мышцы были в тонусе и росли, при этом комбинировать силовую нагрузку (занятия в тренажерном зале, на TRX) и кардио (бег, орбитрек). Тогда тело будет развиваться гармонично и даже наладятся мыслительные процессы, так как мозг обогащается кислородом. Но и спорт сам по себе не работает – нужно питаться правильно, чтобы мышцы получили все необходимые для роста элементы. А вот красивый пресс, как не грустно это осознавать тем, кто много времени уделяет тренировкам мышц живота, – это заслуга исключительно правильного питания.

Читайте еще: О философии бега, идеальном времени для тренировок, правильных нагрузках и бюджете марафона: интервью с основателем Run Ukraine Дмитрием Черницким

До тренировки в рационе должны быть углеводы: каша, хлеб, фрукты, овощи. Нужно успеть скушать основной прием пищи за час до занятия. Если вы перекусываете фруктом – через полчаса можно начинать тренировку. После тренировки можно кушать сразу. Помылись, переоделись, поели. Если это первая половина дня, то ешьте то, что у вас по графику. Если тренировка поздняя – можно обойтись кисломолочными продуктами или омлетом. Главное – не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

9. Витаминный залп: когда есть фрукты и сколько

Мы все любим фрукты, они дарят нам сладость. Но желательно их есть до 16:00. На активной стадии похудения – до 12:00. Во фруктах содержится фруктоза, которая считается сахаром. Потому на ночь эти продукты употреблять нежелательно.

Но килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко. Большое количество фруктов в один прием пищи вызывает выброс инсулина, который оказывает жиронакопительный эффект. Поэтому лучше кушать небольшими порциями, 1-2 раза в день. На один прием пищи – не более 300 г фруктов.

10. Сладкий наркотик: существуют ли полезные десерты

Сахар – это настоящий легальный наркотик, и людям тяжело от него отказаться. Чтобы не возникало привыкания – лучше кушать его не каждый день. И в ограниченном количестве.

Полезных сладостей не существует, можно ли говорить лишь о том, что некоторые более полезны по составу. Меньше ли в них калорий? Чаще всего больше.

Старайтесь выбирать десерты без белой муки, рафинированного сахара, маргарина и сахарозаменителей. Отдайте предпочтение зефиру и горькому шоколаду.

Читайте еще: 9 офисных привычек, которые могут плохо влиять на здоровье

С чего начать правильное питание. Простые и дельные советы, которые помогут всем!, как перейти, для похудения, правильно, питаться, начинающих

«Не могу взять себя в руки!» – как часто мы поддаемся отчаянию, когда мечты о красивой фигуре и крепком здоровье разбиваются о берег, устланный десертами, фастфудом и прочими сомнительными деликатесами. «Последний кусочек» чаще всего становится «очередным», а мысль о том, что излюбленные яства покинут стол, оказывается невыносимой.

С чего начать правильное питание, когда за плечами – сотни предпринятых неудачных попыток реорганизовать свой рацион? Как это сделать эффективно и безболезненно?

На самом деле стать адептом здорового меню невероятно просто. Вы удивитесь, насколько это приятно – питать тело вкусной и полезной едой. Прежние пищевые пристрастия потеряют свою привлекательность и начнут вызывать недоумение.

Для формирования новой привычки требуется не менее двух недель. Всего 14 дней – и вы окажетесь в будущем, которое наполнено энергией жизни, а не тенью увядания.

Правильное питание: советы для старта здоровой диеты

Клетки нашего тела постоянно обновляются и строительным материалом для них выступает еда. Не нужно удивляться акне, морщинам, серому цвету лица, сухости или избыточной сальности – наша кожа является отражением общего здоровья и чутко реагирует на все происходящие внутри процессы.

Можно пользоваться самыми дорогими кремами, воздействуя на проблему снаружи, но ни один косметический продукт не реабилитирует ваш организм изнутри.

Стоит только скорректировать рацион, как большинство проблем с внешностью (кожей, волосами, ногтями) решатся в автоматическом режиме.

И это – не единственное следствие ПП.

Но даже зная все преимущества, которые человек обретает после отказа от нездорового пищевого режима, воплотить намерения в жизнь невероятно сложно. Пищевая зависимость – это реальность, в борьбе с которой могут использоваться серьезные кодирующие техники. К счастью, в большинстве случаев каждый может справиться с нездоровыми привычками самостоятельно.

Совет 1: отвечаем на вопрос «зачем?»

Осознанность перехода к ПП – половина успеха. Зачастую мы принимаемся перекраивать свой пищевой режим, не ставя конечных целей. Подобные немотивированные попытки чаще всего завершаются фиаско.

Ответ на вопрос «зачем я это делаю?» у каждого свой:

для кого-то здоровая еда – путь к стройности, которая поможет реализоваться на карьерном поприще;
другие путем преобразования рациона и последующего закономерного похудения смогут обустроить личную жизнь, которая никак не наладится из-за комплекса «я толстая и некрасивая»;
для третьих питаться правильно – значит улучшить состояние здоровья, ухудшение которого стало следствием патологического пристрастия к вредной пище.

Ставьте цели: «я хочу получить хорошее место на фирме», «я хочу чувствовать себя желанной в глазах моего супруга/партнера», «я хочу быть здоровой и не испытывать боли».

Когда намерения известны и осознаваемы, когда они – нефальшивы, а истинны, ограничивать свой аппетит становится легко: «жертвы» оправданны.

Совет 2: сравниваем преимущества

Соблазны будут преследовать даже самых стойких и мотивированных. В этом случае можно использовать действенный прием: сравнение.

Что привнесет в вашу жизнь этот кусок жирного торта? Мгновенное удовольствие, о котором вы забудете через минуту. Между тем как отказ от очередного искушения добавит в вашу копилку здоровья и красоты не одну золотую монету.

Пирожное или тонкая талия? Жирный стейк или здоровая поджелудочная железа?

Перед тем как положить еду в рот, оцените все преимущества, которые вы приобретаете.

Будьте требовательны к еде и выбирайте только лучшее для себя – вы достойны качественных продуктов.

Совет 3: спешка неуместна

Мы так торопимся поскорее начать правильное питание, что одним махом лишаем себя половины привычных яств. Хватает подобной прыти обычно ненадолго. К концу недели организм начинает протестовать и требует избавить его стресса.

Переход на ПП должен быть плавным и безболезненным.

Калорийность уменьшается постепенно, вредные блюда исчезают неторопливо.

Сегодня ваше меню покинула жареная картошка, а ей на смену пришел картофель, запеченный с травами и специями. Завтра на десерт вместо сдобной булочки и сладкого чая вводим мюсли с молоком.

Не стоит заводить новые привычки «немедленно». Слишком велико будет искушения сорваться.

Совет 4: инвентаризация шкафов и холодильника

Давно ли вы наводили генеральную уборку в своих кухонных шкафах и холодильнике? На этот раз ваш дом должны покинуть все «вредители»: печенье, чипсы, полуфабрикаты, засахаренные сладости, соленые орешки.

Ближайший поход в супермаркет распишите по пунктам.

В продуктовую корзину попадут: куриное филе, нежирная говядина, морепродукты и рыба, яйца, молочная продукция, зелень и овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, зеленый чай и сухофрукты. И маленькая плитка черного шоколада – баловать себя необходимо вопреки суровым законам ПП.

Покупка полезных продуктов вызывает не меньшее удовольствие, нежели шопинг. Вы инвестируете в себя, а не позволяете набивать карман недобросовестным производителям ценою вашего здоровья.

Совет 5: пароварке – первое место

Достаньте из дальнего угла запылившуюся пароварку или купите ее. Еда, приготовленная на пару, должна стать базовой на вашем столе.

Пресная и безвкусная паровая пища – заблуждение.

Напротив, она отличается многогранным натуральным вкусом. А «перчика» добавят специи, пряности, оливковое масло.

Через 2 недели парового питания большинство отказывается есть привычную жареную пищу, которая становится трудноперевариваемой. Организм быстро привыкает к хорошему и возмущается в ответ на попытку накормить его ядами.

Совет 6: заведите пищевой дневник

Пищевой дневник – отличный способ воспитать привычку питаться правильно. Подводя итоги каждый вечер, вы не сможете равнодушно игнорировать пункты «картофель-фри» и «булочка с джемом», зная их непозволительную калорийность и исключительный вред.

С каждым днем ваш рацион будет покидать все большее количество «вредителей», уступая место «конструкторам».

Скрупулезно анализируйте свой дневник, помечая красным «ошибки». 2-3 ошибки в неделю – это нормально. Жизнь без маленьких аппетитных вредностей скучна, но не стоит ставить их во главу жизни.

Совет 7: начните сегодня

Вопрос «с чего начать правильное питание?» должен соседствовать с другим не менее важным: «когда начать?». А начать придется уже сегодня – с сегодняшнего обеда или ужина.

Не обязательно делать его диетическим – достаточно отказаться от жареного картофеля, но оставить стейк, сопроводив его салатом. Или выпить первую в жизни чашку чая без сахара.

О правильном питании можно говорить долго, давая дельные советы, рассуждая о самом сбалансированном меню, анализируя новейшие исследования в мире диетологии.

Но главное, о чем мы забываем – это начать действовать.

Не ставить рецепт в закладки, а сходить в супермаркет, купить здоровую еду и приготовить полезный обед. Не рассматривать завистливо фотоальбомы «худышек», а сделать гимнастику и отказаться от пирога за ужином.

Станьте хозяином своего тела. Инвестируйте в него самое лучшее.

7 советов как похудеть с помощью бега.

Правила тренировок и питания для начинающих.

Предупредим сразу — занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег — процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии. И вот здесь многие любители совершают типичную ошибку — думают, что пробежка “простит” им пару лишних пирожных. Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен — килограммы набираются, а не уходят. Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть 1-2 килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее — похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил. Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна.

Думайте о похудении как об ультрамарафоне, небыстром и длительном. Это не спринт, ожидать результатов через 1-2 пробежки точно не стоит. Наберитесь терпения, и через какое-то время вы увидите изменения — вы станете стройнее, быстрее и энергичнее.

Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать часы для бега . О том, как выбрать часы для бега, читайте в нашем отдельном материале. Давайте пробежимся по каждому из пунктов отдельно.

Связь тренировок и веса.

В реальном мире подавляющее большинство людей, сбросивших вес и поддерживающих его на стабильном уровне, регулярно тренируются. В исследовании Национального регистра по контролю веса (National Weight Control Registry) все активно занимающиеся спортом люди снижали свой вес в течение года, более того, этот вес удерживался в последующем (Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, Phelan S, Wing RR, Hill JO, Wyatt HR. Physical activity patterns in the National Weight Control Registry. Obesity (Silver Spring). 2008 Jan;16(1):153-61). Примерно 90% из похудевших регулярно тренировались, а за одну неделю тренировок сжигалось примерно 2600 калорий.

Для эффективного похудения пригодны множество видов активности, однако бег стоит особняком, являясь одним из самых эффективных средств для похудения. В 2012 году было опубликовано исследование авторов из национальной лаборатории Lawrence Berkeley, в котором бегуны, как мужчины, так и женщины, оказались самыми лёгкими и стройными по сравнению с людьми, занимающимися другими видами спорта с той же частотой и/или интенсивностью (Williams PT. Non-exchangeability of running vs. other exercise in their association with adiposity, and its implications for public health recommendations. PLoS One. 2012;7(7):e36360). Основная причина, по мнению авторов, заключается в том, что бегуны тратят большее количество калорий за минуту тренировки, по сравнению с пловцами, велосипедистами или занятыми в других видах спорта.

Бег — очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега. Однако не нужно думать, что секрет успеха только лишь в беге. Та самая “темная сторона Луны” в похудении, про которую часто забывают — это изменение своего питания. Сложите вместе эти два компонента — и вот тогда результат в виде потерянных килограммов не заставит себя ждать.

Ряд исследований показывает, что регулярные тренировки обладают эффектом маятника в отношении веса (Yoshimura E, Kumahara H, Tobina T, Matsuda T, Watabe K, Matono S, Ayabe M, Kiyonaga A, Anzai K, Higaki Y, Tanaka H. Aerobic exercise attenuates the loss of skeletal muscle during energy restriction in adults with visceral adiposity. Obes Facts. 2014;7(1):26-35). Если вы не заинтересованы в кратковременном похудении, для долгоиграющего результата вам нужно будет изменить и свое питание, и тренировки. Здесь необходимо помнить о пользе комбинации диета+тренировки. Дело в том, что если вы сбрасываете вес только с помощью ограничения количества калорий в сутки, вы теряете преимущественно мышечную ткань, тогда как комбинирование диеты с регулярными тренировками позволит вам укрепить мышцы, а потерять жировую массу.

Давайте попробуем выделить основные направления, которых нужно придерживаться на пути к снижению веса, а также ряд типичных ошибок, которые нужно избегать.

1. Определите свой целевой вес.

Сделайте план по снижению веса более специфичным, а он будет таковым только если вы будете понимать, к какому весу стремиться. Кроме целевого веса вашими целями могут быть: процент подкожного жира, мышечная масса, а может и всё сразу. Главное — понимать, к чему стремиться, а не работать над обретением какого-то абстрактного веса. Для поддержания мотивации используйте самые простые средства измерения — весы и зеркало.

2. Начните с правильного шага в тренировках

Начинающие бегуны должны понимать, что при выборе программы тренировок начинать с самых простых шагов. Начните бегать регулярно, следите за пульсом (в идеале определить пульсовые зоны, и сначала весь ваш бег должен быть только в 1 зоне), наращивайте нагрузку постепенно, следуйте советам по восстановлению. Помните о том, что при правильном и рациональном подходе к бегу вы сможете достаточно быстро прогрессировать, в первую очередь за счёт снижения веса тела. Еще одним “бонусом” похудения является меньшая нагрузка на суставы, и как результат — меньшее количество травм.

Вот, что рекомендуют эксперты для мужчин и женщин с избыточным весом, приступающих к тренировкам:

3. Начните бег….с ходьбы или комбинации ходьба/бег. В сравнении с бегом, ходьба менее стрессовая для костей, мышц, связок и суставов ног, но достаточно стрессовая для того, чтобы запустить полезные изменения в мышцах, суставах, связках и костях. Эти изменения приведут к укреплению опорно-двигательного аппарата. Чередование бега с ходьбой позволить снизить риск травм и начать постепенное укрепление тела, подготовить его к бегу. Самые первые тренировки могут быть только ходьбой (опять же, под контролем пульса, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе!!!), и постепенно устраивать короткие пробежки, перемежая их с ходьбой. Здесь главное — не перегнуть палку, и не загнать сердце и сосуды в непривычный и чересчур жёсткий режим работы. Пульс — ваш лучший помощник в этом деле, он позволит вам всё время оставаться в нужной пульсовой зоне, а умные оповещения на часах Suunto предупредят вас, если вы случайно превысите заданные границы пульса. Через несколько недель вы с удивлением обнаружите, что можете бежать без остановки дольше и дальше обычного, а переходов на шаг будет всё меньше и меньш

4. Бегайте чаще. Возможно, этот совет покажется вам несколько странным, но это так. Если поначалу ваш организм будет воспринимать каждую пробежку как большой стресс (каковым эта тренировка и является), то скоро вы сможете тренироваться два, потом три раза в неделю, а потом и чаще. И снова часы Suunto сослужат вам хорошую службу — проанализировав тренировку, дадут совет, сколько времени нужно на восстановление после пробежки. Если же вы хотите заниматься каждый день — замените часть пробежек ходьбой в энергичном темпе. Тем самым вы укрепите ваш организм и подготовите его к дальнейшим нагрузкам.

5. Повышайте дистанцию постепенно. Вы не потеряете 10 кг за неделю, если будете пробегать 15 километров, вместо трёх за один раз. Возможно, вы сделаете даже хуже, так как резкое повышение беговой нагрузки — прямой путь к травмам. Увеличивайте недельный километраж очень медленно и постепенно, не более 10% от объема прошлой недели. Скажем, если вы пробежали 20 км за неделю, то на следующей неделе вы можете пробежать 22 километра. Помните — постепенность и постоянство в тренировках — ваши лучшие союзники в укреплении организма и контроле веса.

6. Измените свое питание

Среди всего многообразия разных диет довольно легко запутаться. В то же время, основная “фишка” каждой из диет одна и та же — дефицит калорий. Достаточно тратить (сжигать) чуть больше калорий , чем получаешь с пищей — примерно 300-500 ккал в день, и ваш вес будет постепенно снижаться. Проще говоря — двигайтесь больше, а ешьте меньше. Вот такой “несекретный” секрет.

На бумаге кажется, что это легко — поддерживать такой небольшой дефицит калорий, но на деле это не всегда просто. И снова бег выступит здесь вашим помощником, помогая сжечь калории во время тренировки. Но здесь нужно быть осторожным, так как после завершения тренировки на сцену выходит так называемый эффект компенсации. Этот эффект приводит к тому, что бегун после тренировки ест не меньше, а больше, сводя на нет все полезные эффекты бега. Этот эффект является основной причиной того, что многие любители не могут снизить вес, регулярно занимаясь бегом.

На самом деле, основная проблема в том, что мы потребляем излишнее количество пустых калорий. Прежде чем взяться за дело и серьезно перекроить свою диету, прислушайтесь к совету Мэта Фитцджеральда, автора книги “Диета на выносливость”. Он рекомендует уменьшить в своем рационе количество сладостей, выпечки, белого хлеба и прочих “вкусняшек”. Замените их фруктами, овощами, белком, другой высококачественной пищей, и вы увидите, что вес начнет снижаться даже без радикального перестроения своего рациона.

Высококачественная пища — содержащая основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы), микронутриенты и клетчатку — менее “плотная” энергетически и более насыщающая по сравнению с низкокачественной или переработанной пищей. Потребление высококачественной пищи позволит вам быстрее насыщаться при потреблении меньшего количества калорий. Тем самым вы повысите качество пищи, сможете есть до насыщения и не волноваться о прибавке лишних килограммов на талии и удивлении при взгляде на весы.

Что можно отнести к высококачественной пище:

Овощи, включая бобовые

Орехи

Фрукты

Молочные продукты (исключая масло)

Рыба

Птица

Свежее красное мясо

Что можно отнести к низкокачественной пище:

Переработанные зерновые (белый рис)

Сладости (включая напитки)

Переработанное мясо

Жареная пища

Когда вы начинаете тренироваться, постарайтесь есть поменьше низкокачественной и побольше высококачественной пищи. Исследователи из Дании показали, что новички, пробегающие больше 5 километров в неделю на протяжении года — но при этом не изменяющие свою диету — в среднем теряют около 3,6 килограмм. Интересно, что те бегуны, которые корректируют свою диету в пользу высококачественных продуктов в год теряют около 5,6 килограмм (Nielsen RO, Videbaek S, Hansen M, Parner ET, Rasmussen S, Langberg H. Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study. J Sports Med Phys Fitness. 2016 Jan-Feb;56(1-2):105-13.).

Тем не менее, в погоне за сжиганием калорий убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Одна из самых больших проблем и ошибок спортсменов — сознательное недоедание, чрезмерное урезание калорий. Внимательно следите за количеством потраченных калорий — часы Suunto легко сделают это для вас, показав число “активных” и неактивных, а также общее число потраченных калорий. Помните, что для успешного снижения вашего веса вам нужно тратить примерно на 300-500 ккал больше, чем получаете.

7. Добавьте силовые тренировки

Несмотря на всю эффективность, кардиотренировки могут не привести вас к желаемому результату. Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, добавьте в свое расписание одну-две силовых тренировки в неделю. Доказано, что силовые тренировки улучшат ваш бег, а также усилят сжигание жировых клеток и укрепят ваши мышцы (Zurlo F, Nemeth PM, Choksi RM, Sesodia S, Ravussin E. Whole-body energy metabolism and skeletal muscle biochemical characteristics. Metabolism. 1994 Apr;43(4):481-6.). Исследование 2008 года показало, что женщины, дополнительно включившие силовые тренировки в свое расписание, дополнительно сбрасывали несколько килограмм, сохраняя при этом мышечную массу по сравнению с теми, кто занимался только бегом (Hunter GR, Byrne NM, Sirikul B, Fernández JR, Zuckerman PA, Darnell BE, Gower BA. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Obesity (Silver Spring). 2008 May;16(5):1045-51.). Добавляя силовую тренировку в свое расписание, не забудьте убедиться, что вы хорошо восстановились после беговой тренировки и потребляете в пищу достаточно белка.

Как вы видите, снижение веса с помощью бега с одной стороны процесс небыстрый и сложный, с другой стороны — есть ряд простых правил, при соблюдении которых ваш вес и организм скажут вам спасибо. Однако, ничего не выйдет без правильного настроя на тренировках. Любая тренировка должна быть радостным событием, а не тяжелой работой. Бег — это радость, и только так вы будете получать от него удовольствие, а ваше тело — максимальную пользу.

10 правил, как не набрать вес по окончании диеты

Не все калории равны

Механика потери веса довольно проста: потребляйте калорий меньше, чем тратите. И здесь то, что вы едите, имеет значение. Калория – это не просто калория: обработанная пища с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного крахмала или сахара может вызвать воспаление, нарушающее гормональные сигналы, которые сообщают мозгу, что вы сыты. Результат — вы едите намного больше. Кроме того, исследования показывают, что нездоровая пища может вызывать привыкание. Помимо этого, чем больше ее вы употребляете, тем больше ее нужно, чтобы получить те же самые приятные ощущения. Добавьте в рацион цельные, необработанные продукты (включая овощи, нежирный белок и полезные жиры), которые наполнят вас энергией. Через несколько недель, когда мозг снова начнет получать регулярные сигналы голода, вы заметите, что в целом вы чувствуете себя менее голодным и, естественно, начнете сокращать количество потребляемой пищи. Ведение ежедневного дневника питания (для этого есть много удобных приложений) хорошо помогает контролировать потерю веса: одно исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что люди, которые ежедневно вели учет продуктов, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.

Белки – наше все

Белок необходим для наращивания мышечной массы, которая поддерживает обмен веществ в организме и позволяет сжигать больше жира. Люди, участвующие в программе по снижению веса, которые съедали двойную суточную норму белка (около 110 граммов для женщины весом 70 килограммов) потеряли 70% своего веса. «Очень трудно потреблять много калорий, если вы едите в основном овощи», – говорит Кэролайн Аповян, доктор медицинских наук, директор Центра питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре и автор книги «Диета, бросающая вызов возрасту». Показательный пример: три чашки брокколи – это много еды, но только 93 калории (фрукты – это другая история: они могут содержать много калорий из сахара). Жиры на растительной основе, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, полезны и дают чувство насыщения. «Диеты с низким содержанием жира делают людей раздражительными и лишенными чувств, потому что жир имеет приятный вкус и поддерживает вас в полном объеме», – говорит доктор Аповян. В дополнение к мясу, птице и морепродуктам хорошими источниками белка являются бобы, чечевица, яйца, тофу и йогурт. Что касается жира, следите за размерами порций. И главное – добавляйте овощи и немного фруктов в каждый прием пищи.

Что делать, если случился срыв в диете и тренировках

Что такое «срыв»

Сидел на диете, правильно питался, считал калории, ничего сладкого и даже гречки, макарошек себе не позволял, если речь о низкоуглеводке или кето, и тут — БАЦ! — темнота… А потом ты обнаруживаешь себя на горе оберток от конфет и шоколадок, на голове пустое ведро от мороженного, рядом в руке недоеденный кусок торта, живот набит сладостями так, что вздохнуть тяжело. Поздравляю — ты сорвался! Бывает.

С тренировками такое тоже случается. То ходишь как штык по 4–5 раз в неделю в тренажерный зал и на стадион, а потом силком себя затащить туда не можешь. Хоть ногами бей и волоком тяни. Конечно, в данном случае срыв происходит не столь резко, как в питании, но штука не менее опасная.

Раз пропустил тренировку, два пропустил, а потом и не заметил, как пролетела пара-тройка месяцев без пробежек и «качалки». У меня такое случалось один раз за те 20 лет, что я тренируюсь с отягощениями. Один раз, который превратился в восемь месяцев перерыва.

То есть срыв — это внезапная обжираловка на диете и неожиданный перерыв в тренировках, которые могут опасно затянуться.

Почему происходит срыв и как его избежать

Причин много: усталость центральной нервной системы (ЦНС), базовые инстинкты, физиология и даже психология. Более того, факторы срыва обычно между собой переплетаются.

Если закапываться совсем уж глубоко, то дойдем до гормонов, биохимии и базовой системы поощрений. Большинство читателей такие подробности вгонят в сон, так что ограничусь простым, хоть и утрированным примером (не делайте так, как там написано, не устраивайте дурных марафонов с несбалансированными и голодными монодиетами).

Человек решил сесть на диету и, как это часто происходит, по максимуму закрутил все гайки. Ничего не ест, кроме гречки, травы и твердой веры в свои силы. И это после тотального пищевого разврата в форме бесконтрольного поглощения сладостей, соленостей, пиваса, гамбургеров, мороженки и прочих вкусных, но неполезных штук.

С одной стороны, нехорошее творится с организмом, потому что столь резкая смена рациона и снижение калорийности — это большой стресс для него. С другой стороны, организму плевать на то, что хозяин хочет похудеть, его волнует только выживание и наличие энергетического запаса на случай повторения стрессовой ситуации.

В первую очередь он накачивает тело гормонами, заставляющими увеличить поисковую активность, чтобы себя прокормить. Думаю, похудальцы помнят это ощущение эйфории и бодряка в первые несколько дней, а то и неделю после старта жестокой диеты. Человек думает, мол, какой он сильный, все делает правильно, диета работает — жизнь прекрасна. А по факту это лишь базовый защитный механизм, работа на инстинктах. Что-то сродни мощному выбросу адреналина в критической ситуации, чтобы человек мог либо быстро удрать от опасности, либо уверенно навалять врагу.

А что происходит после периода гиперактивности в критической ситуации? Правильно! Период сильного упадка сил. То же самое творится во время бездумных манипуляций с рационом питания, только временные промежутки отличаются. В первом случае речь о минутах или даже секундах. Во втором — о днях или о неделе-полутора.

То есть организм включает механизмы экономии энергии, снижая мозговую и двигательную активность. Чувствуешь себя сонным, вялым и при этом борешься с постоянным чувством голода и желанием сожрать все, что не приколочено. Причем желательно, чтобы пища была покалорийнее, пожирнее, да послаже — это тоже инстинкты.

Таким образом, вначале нервная система была взвинчена заставляющими увеличивать активность гормонами, что сильно бьет по ее ресурсам. А потом она истощается голодом. Как и у мышц, ресурс нервной системы не бесконечен. Когда он заканчивается, происходит срыв. У кого-то раньше, у кого-то позже, но он происходит.

На базовом уровне все это тоже регулируется гормонами, в том числе и серотонином (так называемым гормоном счастья), с чем связано не просто желание наесться, а скушать именно вредную сладкую вкусняшку. На большую порцию сахара выброс серотонина больше, чем на постную гречку или вареную куриную грудку.

Как решить проблему?

В плане логики — это просто, а вот реализовать решение в реальности сложнее, но нет ничего невозможного. Судите сами, если без серотонина и прочих гормонов счастья никак, нужно лишь найти другой путь для их получения. Ведь выделяются они не только в ответ на поступление тех или иных пищевых веществ.

Тебя похвалили друзья и знакомые — вот и выброс небольшой порции серотонина. Закончил сложное дело — еще один выброс гормонов счастья. Увидел в зеркале результат 4-месячного труда в виде кубиков пресса и могучих бицепсов — еще немножко серотонина в копилку. Опубликовал этот результат в Instagram, получил восторженных комментариев, и организм снова среагировал порцией хороших гормонов. Сел за руль дорогого авто или вошел в собственную хорошо обставленную новую квартиру, ради которых работал в последние месяцы или несколько лет — получи поощрение от организма в форме пачки гормонов счастья.

Конечно, съесть вкусняшку легче, чем изо дня в день соблюдать режим тренировок и питания в течение месяцев или же пахать над собственным бизнесом (а то и работать в обоих направлениях сразу), но итоговый результат ведь совсем разный, он отличается на порядки. Получить чуть-чуть здесь и сейчас или же много, но спустя какое-то время.

Да, сил придется потратить больше, но помимо мощной порции гормонов счастья и большого их количества ведь получаешь и другие плюсы. Красивое, крепкое и здоровое тело, финансовую независимость, признание и благодарность других людей, если делаешь что-то для них полезное. Плюс в процессе достижения большой цели меняются привычки и то, что раньше было сложно и напрягало, становится образом жизни, от этого тоже начинаешь получать удовольствие. От сбалансированного питания и ощущения мира в животе, от тренировок и чувства силы, мышечного тонуса, от хорошо выполненной работы, от порядка в доме и в семье.

Любые привычки формируются или исчезают в среднем за три недели — хорошие и плохие. Планомерно двигаясь к большой цели, есть шанс сформировать пул именно хороших привычек избавившись от вредных.

То есть решение следующее — ставьте большие, но реальные цели и фокусируйтесь на них, а не на сиюминутном удовольствии. Тяжело, хочется быстрого удовольствия здесь и сейчас — вот в этот самый момент подумайте о том, чего добьетесь в итоге, если не сорветесь. Именно поэтому важно ставить четкие цели, чтобы была возможность представить реальный результат, что поможет не сбиваться с пути и не отвлекаться на мелочи. А если и сбился, то большая цель и ее четкое представление поможет вернуться в колею.

Самое главное — нельзя переоценивать краткосрочные усилия (похудеть на 20 кг за месяц) и нельзя недооценивать долгосрочные (привести себя более-менее в форму за 4–6 месяцев). Когда делаешь понемногу, но каждый день в течение длительного времени — итоговый результат будет впечатляющим. Вот, чего я не спеша добился в 2013 году, когда работал над достижением цели изо дня в день.

Одним из вдохновителей для меня тогда стал Денис Борисов, чье творчество я рекомендую к изучению желающим пополнить копилку знаний о важном и полезном для саморазвития (сайт, YouTube, Instagram).

С тех пор выработал ряд полезных привычек, продолжил развиваться в выбранном направлении, после чего поставил цель достичь пиковой для себя формы (и действительно глубоко разобраться в вопросе, надоели эксперименты и поиск жемчуга в информационном навозе). На это потребовалось 4,5 месяца планомерной работы (первое фото слева — конец марта 2016, вес — 104,5 кг; справа и пара фоток ниже — конец августа 2016, вес — 96,5 кг):

На этот раз вдохновлялся работами и непосредственной помощью Ярослава Брина (Instagram, YouTube, сайт) — тоже крайне рекомендую к изучению.

Не забывайте и о моей собственной колонке на тему ЗОЖ и спорта. К чему это? Все просто, если речь о саморазвитии в любой области — никто не даст вам готового рецепта, но можно найти немало полезной информации, которая адаптируется под свои собственные реалии. Читаешь, адаптируешь, берешь и делаешь. Понемногу, но каждый день и на протяжении длительного периода времени.

Тем не менее, как я и писал в начале — срывы бывают у всех и важно минимизировать последствия.

Что делать, если сорвался, плюс личный опыт

Моя последняя физическая подготовка, занявшая около пяти месяцев, не прошла без сучка и задоринки. Скорее наоборот. Многое из изучаемой информации пришлось адаптировать под себя, переделывать, пробовать и постоянно выпадать из собственной зоны комфорта. Кому интересны детали, то о них я рассказал в следующих статьях:

Какие срывы были у меня? В основном они касались диеты и случались лишь на последних этапах, когда рацион становился все строже и строже.

С тренировками проблем не было, так как я их буквально вплавил в свой график на уровне с работой, питанием и даже такими физиологическими активностями как поход в туалет. Я серьезно. Тренировки стали неотъемлемой частью жизни. Пропустить мог только в случае непредвиденных обстоятельств, но график всегда можно адаптировать и компенсировать пропуски. Это работает, поверьте. Пусть не сразу, но в итоге все-таки получится. Особенно, когда увидите результат. В моем случае хороший пример помимо своего собственного — это супруга Юля.

А вот с питанием сложнее, но есть ряд способов для контроля срывов. Главное — чувствовать, когда наступает своего рода предел или же составить график контролируемых срывов.

В первом случае я подошел к своему пределу через пару месяцев с начала серьезной сушки — постепенно урезалась калорийность, убирались некоторые продукты, повышалась нагрузка на тренировках и, как результат, уставала ЦНС, и усталость накапливалась. Выражалось это в повышенной раздражительности, упадке настроения к вечеру и общем внутреннем напряжении.

Чтобы сбросить напряжение, устроил обжираловку на два дня в выходные. То есть своего рода контролируемый срыв. Позволил себе все, что душа желает и о чем мечтал в последнее время — булки, желейные конфеты, соленые сухарики и т. п. В пределах разумного, конечно и по возможности после нормальных приемов пищи. Но этого хватило, чтобы еще месяц не напрягаться.

А потом был переход на кето-диету с максимально возможным урезанием углеводов. В этот период «срывы» были строго запланированы на каждую неделю: шесть дней строгой диеты, один день обжираловки, которая ограничена лишь размером собственного желудка (плюс по возможности употреблять меньше жирного и фруктозы, но по углеводам никакого контроля). Это нужно было как физиологически для организма, чтобы тот восстанавливал выработку липолитических гормонов и не впадал в состояние экономии энергии, так и психологически для разгрузки нервной системы.

Вроде бы все хорошо — организовал контролируемый срыв, когда позволяешь себе почти все, что душа пожелает, но и тут есть засада. В частности, пару раз обжираловка выходила за пределы воскресенья.

Один раз в понедельник случился день рождения у крестника, и я просто обязан был попробовать торт, который ребенок украшал и помогал маме готовить. В противном случае обидел бы малыша. Вначале съел кусочек торта, а потом все, что было на столе сладкого.

Второй срыв случился, когда был очень сложный, нагруженный день — тоже понедельник, к слову. Нагруженный настолько, что после тренировки поздно вечером пришлось продолжать писать статью. А голова не варит. Закинул кусок шоколада для бодрости, а закончилось это тем, что уничтожил почти все сладости, оставшиеся с воскресенья. В том числе и полкило мороженого. Во вторник вечером история повторилась (включая работу). Благо, сладкого осталось мало, так что особо не пережрал, но такой факт имеет место быть. Работу успешно сделал — не зря обжирался.

Как видите по моим фотографиям выше, на форме это особо не отразилось, но я и не позволил себе безудержно есть после срывов. Это важно.

Часто у людей наступает срыв, и они начинают себя мордовать морально, мол, «я такой плохой, не выдержал, ну ладно — буду дальше жрать не в себя, и пошел весь этот ЗОЖ куда подальше». Большая ошибка! Да, сорвался, бывает у каждого — ЭТО НОРМАЛЬНО! Вот что важно понимать. Сорвался, ок — один день или вечер расслаблюсь, но на следующий день возьму себя в руки, потому что впереди большая цель. Вот и весь секрет.

Держите в голове большую цель и не позволяйте мелким срывам поставить на ней крест. Не надо после срыва мордовать себя морально. Просто примите это, получите удовольствие в процессе внеплановой обжираловки и закройте тему на следующий день.

Теперь что касается тренировок. Практика аналогичная — чувствуете, что дошли до ручки, что нет вообще никакого желания тренироваться, что одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы. Ок, пропустите одну тренировку, максимум — две, а потом вновь отправляйтесь в тренажерный зал или на беговую дорожку. Естественно, если уж пропустили, используйте это время по максимуму для отдыха — выспитесь, расслабьтесь. Потом, поверьте, сами побежите в спортзал вприпрыжку.

Опять же, тут есть тонкая грань, переступив которую, обратной дороги может и не быть. Грань эта такая: «Вот сегодня еще поем не в себя сладенького и все», — а потом наступает обжираловка завтра, послезавтра и т. д. Поэтому, повторюсь, держите в голове большую цель, которая обеспечит на порядок более серьезный выброс гормонов счастья, удовлетворит лучше, даст в итоге больше и удержит от мелких срывов на постоянной основе.

Не забывайте, что любая привычка — будь то хорошая или плохая — формируется довольно быстро. От 10 дней до 21. Запустите свой срыв и сформируете плохую привычку. Легче не допустить этого, чем потом исправлять последствия и терять время — наш самый ценный и единственный невосполнимый ресурс.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones.ru

Срываются все, абсолютно. И это нормально, потому что не железные. Но кто-то срывается с концами, а кто-то лишь отступает на полшага назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Расскажу, как шагать после срыва правильно. Что такое «срыв» Сидел на диете, правильно питался, считал калории, ничего сладкого и даже гречки, макарошек себе не позволял, если речь…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

До ←
У пользователей ВКонтакте стали пропадать аудиозаписи. Вернули
После →
Вышла вторая версия macOS Sierra Golden Master для разработчиков

12 советов для успешного первого дня работы

Ваш первый день на новой работе часто бывает одним из самых запоминающихся и насыщенных событиями. Вам нужно будет встретиться со своими новыми коллегами, произвести хорошее впечатление, настроить рабочее пространство и узнать о правилах и культуре вашей новой компании. Отличное выполнение этих задач может помочь вашим последующим рабочим дням пройти более гладко. В этой статье мы обсудим, почему первый день вашей новой работы так важен, и дадим советы, которые помогут вам добиться успеха в первый день работы.

Почему так важен ваш первый рабочий день?

Ваш первый рабочий день является основополагающим и задает тон вашей работе в будущем. В первый же день вы узнаете много вещей, которые вам нужно знать, чтобы хорошо выполнять свою работу. Например, в первый день вы обычно впервые видите свое рабочее место, изучаете свой конкретный повседневный рабочий процесс и график, встречаетесь с коллегами, знакомитесь с различными областями вашего офиса или здания и многое другое. Ваш первый день закладывает основу для всех ваших будущих взаимодействий на работе, и это правда, что у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

Кроме того, вы могли искать в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем найти подходящую вам новую работу, поэтому важно максимально использовать возможность, которая у вас есть сейчас, для продвижения по карьерной лестнице. Это означает, что вам следует приложить все возможные усилия, чтобы подготовиться к первому рабочему дню.

Советы для успешного первого дня работы

Вот несколько вещей, которые вы должны сделать для успешного первого дня:

Нарядитесь.
Спланируйте поездку на работу.
Внимательно ознакомьтесь с материалами для ознакомления и ознакомления.
Задавайте много вопросов.
Будьте дружелюбны.
Подготовьте элеваторную презентацию.
Пообедайте с коллегами.
Понаблюдайте за другими.
Будьте доступны своему руководителю.
Обратите внимание на свой язык тела.
Расслабьтесь.
Попрощайтесь, когда уходите.

1. Оденьтесь

Нарядитесь, чтобы произвести хорошее впечатление и обеспечить соблюдение дресс-кода компании.Вы можете надеть классическую рубашку и галстук или брючный костюм с оксфордами, балетками или практичным каблуком. Если все вокруг одеты более небрежно, вы сможете изменить свой выбор в более поздние дни. Вы также можете снять галстук или пиджак днем, если сочтете нужным.

Связано: Деловая повседневная одежда и деловая профессиональная дресс-коды в офисе

2. Планируйте свои поездки на работу

Когда вы едете или пользуетесь общественным транспортом в первый день работы, вы можете не знать, как дорога займет много времени.Вам следует уехать как минимум на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы добраться до места в той же части города. Из-за загруженности дорог в час пик ваша поездка может занять больше времени, чем обычная поездка в тот же район, и раньше приходить на работу намного лучше, чем опаздывать. Если вы опоздали на несколько минут, вы можете использовать это дополнительное время, чтобы подготовиться к новому дню.

3. Внимательно ознакомьтесь с материалами по адаптации и ориентации

В первый день работы большинству людей необходимо просмотреть трудовые договоры и позаботиться о бумажной работе, такой как налоговые формы.Вам следует внимательно прочитать любые материалы, которые вы получите, чтобы понять, что такое страхование здоровья вашего нового работодателя, пенсионные планы, политика отпусков и многое другое. Вы можете получить часть этой информации после первого дня, и, возможно, вам придется прочитать ее дома. Сохраните эти документы, чтобы вы могли просмотреть их позже, если потребуется.

4. Задавайте много вопросов

Новым сотрудникам есть чему поучиться, и задавая вопросы сейчас, вы сможете избежать ошибок в будущем. Например, вам может потребоваться спросить, какие задачи вам следует расставить по приоритетам или как часто ваш руководитель предпочитает получать обновления.Любознательность также показывает, что вы хотите преуспеть на новой должности.

5. Будьте дружелюбны

Улыбайтесь, будьте веселыми и представьтесь как можно большему количеству своих новых коллег. Во время перерывов начните разговор с вопроса о том, какие рестораны или кафе поблизости лучше всего, или о планах людей на выходные. Заведение друзей побудит ваших коллег думать о вас как о члене команды. Хороший друг также может помочь вам в карьере.

6.Подготовьте презентацию в лифте

Дайте людям, с которыми вы встречаетесь, краткое объяснение вашей истории работы и вашей новой работы. Расскажите им, где вы работали в последний раз и чем будете заниматься на новой должности. Вы также должны быть готовы рассказать о том, почему вы решили сменить работу.

Связано: Как сделать лифт (с примерами)

7. Пообедайте с коллегами

Если ваш начальник или некоторые из ваших коллег приглашают вас на обед, подумайте о том, чтобы обсудить с ними предложение.Обед — отличный способ подружиться и узнать больше о людях, с которыми вы будете работать. Вы даже можете часто делить трапезу со своими коллегами, что поможет вам наладить прочные профессиональные связи, которые помогут вам продвинуться по карьерной лестнице.

8. Наблюдайте за другими

В большинстве случаев на работе важно учиться у правильных коллег. Вам следует внимательно слушать разговоры людей и следить за их поведением. Таким образом, вы можете сосредоточиться на подражании наиболее успешным людям и подружиться с людьми, которые могут вам больше всего помочь.Вы также можете получить полезный совет о том, как добиться успеха на новой работе.

9. Будьте доступны своему руководителю

Ваш первый рабочий день может быть очень загруженным. Между разговорами с коллегами, прохождением необходимого обучения и завершением процесса адаптации несколько раз поговорите со своим руководителем. Вы можете задать несколько вопросов или просто спросить, нужно ли им что-нибудь. Если ваш руководитель отправит вам электронное письмо или предложит прийти к нему в офис, немедленно ответьте. Это демонстрирует как уважение, так и энтузиазм вашему новому руководителю.

10. Обращайте внимание на свой язык тела

Даже когда вы не разговариваете, вы часто общаетесь с другими людьми с помощью своего языка тела. Сядьте или встаньте прямо и избегайте признаков нервозности или скуки, таких как прикосновение к волосам или лицу, постукивание ногой или зевота. Когда вы разговариваете с кем-то, наклоняйтесь вперед, чтобы показать, что вам интересно, и кивайте, когда они высказывают хорошие замечания или дают полезную информацию.

Связано: Как понимать и использовать язык тела на рабочем месте

11.Relax

Большинство работодателей понимают, если вы делаете несколько мелких ошибок в первый день работы. Стремление произвести хорошее впечатление может быть сложной задачей, но вы должны помнить о том, чтобы научиться делать отличную работу. Если вы начинаете нервничать или нервничать, сделайте несколько долгих, медленных и глубоких вдохов и сосредоточьтесь на присутствии. Представьте себе спокойную, умиротворенную сцену, например, красивый пляж. Если вы допустили ошибку, помните, что завтра у вас будет шанс добиться большего.

12. Попрощайтесь, когда уходите.

Когда вы будете готовы уйти, поблагодарите своего начальника за то, что он нанял вас, и сообщите ему, что вам понравился ваш первый день.Если они будут разговорчивы, вы можете поговорить с ними о своем дне и о том, как вы планируете заниматься будущими проектами. Пожелайте им спокойной ночи и скажите, что с нетерпением ждете встречи с ними завтра.

Советы для достижения успеха в первый день на новой работе

Разыграйте свои карты в первый же день на новой работе, и вы обязательно произведете хорошее впечатление.

Вам позвонили, договорились о зарплате и, наконец, вы получили работу, которую пытались найти — поздравляем! Это время для оптимизма и воодушевления; в конце концов, это может быть работа, которая действительно откроет вам карьеру.

Это означает, что пора сосредоточиться и максимально использовать эту возможность прямо за воротами. Ваш самый первый рабочий день имеет решающее значение — ваше первое впечатление может задать тон тому, как ваш начальник и ваши коллеги видят вас. Мы знаем, что это много, но не переживайте! Просто подготовьтесь к тому, чтобы начать первый день новой работы с этими простыми советами.

Платье деталь

Планируя свой первый рабочий день, первым делом остановитесь на веб-сайте компании и страницах в социальных сетях.Является ли ваша новая компания деловой или деловой? Возможно, эта компания более непринужденная и джинсы — это норма. Что бы вы ни видели, вам нужно одеваться соответственно, чтобы ваш наряд подходил для вашей новой работы. Если у вас есть какие-либо сомнения, всегда выбирайте формальный костюм для первого рабочего дня. Вы бы предпочли быть слишком нарядным, чем слишком небрежным.

Спланируйте поездку на работу

Этот простой шаг избавит вас от многих затруднений и поможет произвести хорошее первое впечатление.Одна из самых разумных вещей, которую нужно сделать перед началом новой работы, — это заранее наметить лучший маршрут к новому месту работы. Обратите внимание на загруженность вашего маршрута во время утренней поездки. Если вы действительно хотите быть в безопасности, встаньте однажды утром и сделайте пробный запуск. Как бы долго вы ни добирались на работу, в первый же рабочий день уйдите по крайней мере на 10 минут раньше. Появиться немного раньше — это нормально, но, опаздывая в день, можно начать что-то не с той ноги. Если вам нужна небольшая помощь, есть множество отличных приложений для телефона, которые сделают вашу поездку немного проще.

Будь готов к работе… или нет

Наш лучший совет при приеме на работу: будьте готовы ко всему! Некоторым руководителям нравится привлекать новых сотрудников, бросая их в огонь. Если это так, будьте готовы вскочить и показать свои вещи. Задавайте вопросы, но не бойтесь решать некоторые проблемы самостоятельно. Тип босса, который любит начинать дела быстро, обычно хочет посмотреть, насколько хорошо вы справитесь с собой на ходу.

С другой стороны, может случиться так, что ваша новая компания передаст вам кучу ориентировочных материалов, а затем оставит вас в покое.Перед первым днем работы подумайте, что вы хотите знать о своей новой работе и компании. Скорее всего, ответы находятся в этих ориентировочных материалах.

Задайте много вопросов

Новичку есть чему поучиться. От того, как эффективно выполнять свою работу до того, как работает организация, естественно чувствовать себя перегруженным всей этой новой информацией, которую вы, как ожидается, сохраните. Не бойтесь задавать вопросы, чтобы внести ясность, когда вам это нужно. Лучше получить информацию, необходимую для правильного решения проблем, чем на собственном опыте понять, что вы делаете что-то не так.Никто не ожидает, что вы станете профессионалом, когда вы новичок, и никто не ожидает, что вы сразу узнаете все об организации. Скорее всего, у других есть такие же вопросы, как и у вас, поэтому не бойтесь их задавать.

В то же время проявите инициативу, проведя собственное исследование, прежде чем начнете комментировать или вносить предложения, которые могут быть истолкованы как непонимание вашей позиции или организации. Если вам предоставили ответы на вопросы, обязательно слушайте, чтобы вам не приходилось задавать одни и те же вопросы снова и снова.

Будьте дружелюбны

Дружелюбие — один из лучших и простых способов произвести хорошее впечатление на новой работе. По мере того, как в течение дня появляется возможность поговорить с людьми, делайте это. Скорее всего, они спросят вас о себе, но не забудьте спросить и о них. Подготовьте 30-секундную презентацию для лифта, но после этого сместите фокус с себя. Узнайте, что они делают и что им нравится. Задавая вопросы о человеке, с которым вы разговариваете, вы мгновенно становитесь более симпатичными, чем человек, который просто хочет поговорить о себе.Кроме того, как можно чаще улыбайтесь (не притворяясь), чтобы показать коллегам, что вы рады встрече с ними.

По теме: 5 советов, как завести друзей на работе

Запомни имена

Этот совет по новой работе может быть непростым. Скорее всего, вы встретите много людей в течение своего первого рабочего дня, и, хотя некоторым легко запоминать имена, для других это настоящая борьба. Когда вас знакомят с кем-то новым, сосредоточьтесь на его словах. Когда они произносят свое имя, повторите это про себя несколько раз в голове.Если вы один из тех, кто борется с именами, существует множество маленьких уловок, которые помогут вам лучше запоминать. Посмотрите, сможете ли вы найти подходящую вам технику.

Принять приглашение на обед

Если вам повезет, ваш начальник или коллеги по работе пригласят вас на обед в первый рабочий день. Этот совет для начала новой работы прост — вперед! Обед — прекрасная возможность поговорить в более непринужденной обстановке, узнать больше о людях, с которыми вы едите, и, возможно, взглянуть изнутри на то, как работает офис.Если разговор заходит о офисных сплетнях, не увлекайтесь. Обратите внимание на того, кто больше всего говорит, и запишите это. Задавайте много вопросов. Это прекрасное время, чтобы познакомиться со своими новыми коллегами за пределами их должностных инструкций.

Тем не менее, вы можете принести обед на тот случай, если ожидается, что вы не уйдете на обед. Просто будьте готовы отпустить это или отложить на завтра, если вы все же получите это приглашение.

Узнайте о последних успехах компании

Обучитесь заранее, проведя небольшое исследование, чтобы ознакомиться с тем, что эта компания делает хорошо, и какие проекты были успешными в последнее время.Возможно, вы сделали это, чтобы поразить их во время собеседования, но это все равно хорошая информация, когда вы знакомитесь с новыми людьми и стоит освежить в памяти. Возможно, вы встретите одного из людей, которого назвали ключевым игроком. Быстро выражая похвалу и задавая умные вопросы об их проекте, они быстро произведут на них впечатление. Кому не нравится признание заслуженных достижений?

Узнайте, с кем вы будете работать больше всего

Встречаясь с людьми в течение первого рабочего дня, постарайтесь понять, кто станет частью вашей повседневной жизни в компании, а кто будет меньше участвовать в вашей работе.Затем приложите дополнительные усилия, чтобы узнать первое. Задавайте вопросы, чтобы быть уверенным, что вы точно понимаете, что они делают и как их роль связана с вашей. Поступая так, вы можете сразу же устранить досадные ошибки, связанные с работой. Если вы встанете на правильную ногу с членами команды, это поможет задать правильный тон вашей новой работе, продвигающейся вперед.

Ваш первый день на новой работе должен быть волнующим, а не пугающим. Пока вы подготовлены с планом, у вас все будет хорошо. Помните, что каждая офисная задача — это возможность учиться, расти и представлять себя в позитивном свете.Если все пойдет хорошо, люди, которых вы встретите в первый день, могут стать теми, с кем вы будете работать долгие годы. Начните с правильного пути, имея план и ожидая лучшего.

Прежде чем вы сможете произвести впечатление на своей новой работе, вам нужно получить предложение. Получите бесплатную критику резюме, чтобы увидеть, как вы справляетесь с конкурентами!

Статьи по теме:

5 вещей, которые нужно сделать в первый день открытия бизнеса

Начало бизнеса может быть самым важным карьерным и финансовым решением, которое вы когда-либо принимали, и многие люди преуспевают в этом.По данным Управления по защите интересов малого бизнеса США, четыре из пяти фирм, основанных в 2016 году, дожили до 2017 года, и около половины всех предприятий выживают в течение первых пяти лет или дольше.

Шаги, которые вы предпринимаете на раннем этапе своего развития, могут иметь большое влияние на ваш успех. Многие люди в первый же день чувствуют себя подавленными, они не знают, с чего начать. К счастью, если вы будете действовать шаг за шагом, будет легко начать разбегаться.

Вот пять вещей, которые нужно сделать в первый день работы.

1. Найдите время для планирования.

Начать бизнес без плана — все равно что войти в лабиринт с завязанными глазами: вы не знаете, что делать дальше. Сядьте на несколько минут и запишите, как вы проведете время на этой неделе, прежде чем приступить к работе над проектами. Это внесет структуру в ваши дни, чтобы вы не чувствовали себя потерянными.

Вы, вероятно, уже определились с целью своего бизнеса и задумались о том, какие основные шаги необходимо предпринять, чтобы достичь того, чего вы хотите достичь.

Пришло время разбить эти большие цели на управляемые задачи, которые вы можете выполнить в рамках имеющегося бюджета. Выделите 15 минут, чтобы записать самое важное, что вам нужно сделать на этой неделе, чтобы продвинуться к своим самым большим целям. Составьте список из трех-шести самых важных вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы сократить свою большую цель на неделю.

Допустим, ваша цель на неделю — привлечь вашего первого клиента в сфере профессиональных услуг. По своему опыту работы в своей отрасли вы знаете, что для этого, вероятно, потребуется как нетворкинг, так и создание вашего онлайн-присутствия.

В этом случае ваш список для первого дня может выглядеть примерно так:

Обновите мой профиль LinkedIn, указав название моей новой компании и соответствующие ключевые слова.
Составьте список контактов в моем LinkedIn, которые могли бы дать мне совет о том, как распространять информацию.
Отправляйте по электронной почте или LinkedIn заметки от 5 до 10 контактов, дайте им знать, что я занимаюсь бизнесом, и спросите их совета, как лучше всего распространять информацию.
Изучите недорогих поставщиков веб-сайтов, чтобы я мог создать веб-сайт позже на неделе.(Или исследуйте веб-разработчиков, если вам нужен продуманный сайт).

Возможно, вы не пройдете весь список за один день, но даже если отложите некоторые дела до завтра, вы будете удивлены тем, чего вы можете достичь.

2. Начните рассказывать миру, что вы в деле.

Единственный способ привлечь клиентов — это знать, что вы занимаетесь бизнесом. Молва — лучшая форма маркетинга, но она появится позже, когда вы соберете группу довольных клиентов.Чем раньше вы начнете получать деньги от бизнеса, тем здоровее будет бизнес.

Есть много способов продвигать свой бизнес. Вам нужно сосредоточиться на наиболее эффективных методах, которые вы можете себе позволить.

В первый же день работы в бизнесе составьте список из четырех или пяти способов, которыми вы видели успешный бизнес на собственном рынке, и сделайте первый шаг к использованию того, что, по вашему мнению, будет наиболее эффективным в списке.

Если у вас, например, розничный магазин, ваши методы могут включать:

Реклама нашего торжественного открытия в местных изданиях
Создать сайт
Обеспечьте присутствие на таких сайтах с отзывами, как Yelp, TripAdvisor и

Разместите страницу в Instagram с фотографиями наших продуктов.

Допустим, самая важная задача — привлечь людей на ваше торжественное открытие. Тогда вашим первым шагом в первый день может быть просмотр часто задаваемых вопросов для рекламодателей на веб-сайтах местных изданий, чтобы узнать, сколько стоит реклама и насколько заранее вы должны разместить надстройку для ее запуска.

3. Создайте свой «бэк-офис».

Многие владельцы малого бизнеса начинают свой бизнес, потому что хотят следовать своему увлечению, но вы сможете делать это на постоянной основе, только если вы в некоторой степени организованы.

Деньги — это кровь любого бизнеса. Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что у вас есть технология, позволяющая получать деньги от клиентов. Например, если у вас розничный магазин, вам понадобится система торговых точек. Если вы работаете в сфере профессиональных услуг, вам понадобится программное обеспечение для выставления счетов, такое как QuickBooks, FreshBooks и Xero, на выбор. Выделите время в первый день, чтобы проверить их. Часто вы можете сделать бесплатную пробную версию, поэтому попробуйте перед фиксацией и выберите тот, который вам проще всего использовать.Таким образом, если у вас отличная первая неделя и у вас есть клиент, вы будете хорошо подготовлены, чтобы отправить счет-фактуру после завершения первого проекта.

Многим предпринимателям нравится создавать юридические лица, такие как LLC, и открывать банковский счет на раннем этапе, чтобы отделить свои деловые финансы от своих личных финансов; другие ждут, пока они не проработают в бизнесе несколько месяцев. Если вы не уверены, какой подход лучше всего подходит для вас, выделите несколько минут, чтобы запланировать звонок местного бизнес-юриста или бухгалтера малого бизнеса, чтобы сэкономить часы на поиске информации.

4. Напомните себе, почему вы соответствуете требованиям.

Неважно, что вы продаете, будут некоторые отказы. Их бывает трудно принять, особенно если вы никогда раньше не были на передовой.

Чтобы сохранять уверенность в себе, начните с небольшой записной книжки или компьютерного файла, в котором вы записываете список впечатлений и качеств, которые позволят вам сделать что-то особенное для ваших клиентов.

Например, если вы бухгалтер, который только что ушел в одиночку, ваш список может быть:

15 лет в бухгалтерском учете
Глубокая экспертиза налога с продаж
Повышение квалификации ежегодно
В колледже участвовал в стендап-комедиях — клиентам нравится работать со мной
Доверенный участник сообщества.Занимаюсь баскетболом в течение многих лет
По-настоящему заботиться о помощи людям.

Составьте список в трудные моменты. Вы будете удивлены тем, как, напоминая себе о том, что вы предлагаете, вы сможете лучше сообщить об этом своим клиентам — и добиться хорошего старта для своего бизнеса.

5. Обратитесь к другу.

Управление бизнесом может показаться немного изолированным, если вы привыкли работать в большой организации.Вы почувствуете себя менее изолированным, когда привлечете клиентов и начнете с ними работать, но в то же время друзья могут быть вашей жизненной поддержкой, подбадривая вас, когда ваша энергия иссякает.

Отправьте небольшую заметку или текстовое сообщение поддерживающему другу, чтобы он спланировал на будущее, будь то утренняя тренировка или выпивка после работы. Заманчиво работать все время, но перерывы в работе ноутбука для подзарядки существенно повлияют на вашу выносливость.

Если вы боитесь, что друзья будут сомневаться в вашем решении начать бизнес и отговаривать вас, посетите Meetup.com и найдите собрание предпринимателей. Даже если ваши приятели не понимают, почему вы бросили работу, другие участники любого предпринимательского собрания будут — и вы непременно уйдете с энтузиазмом и готовы приступить к следующему рабочему дню.

7 вещей, которые нужно сделать в первый день на новой работе

Проведя всю свою карьеру в сфере найма и управления персоналом, я лично помог сотням (может быть, даже тысячам) новых сотрудников сориентироваться в первые дни работы.Я сам пережил несколько первых дней на работе! В то время как каждый воспринимает свой первый день немного по-разному, я заметил, что люди, которые выделяются во всех отношениях, неизбежно используют несколько ключевых стратегий. Конечно, не существует волшебной формулы, гарантирующей, что ваш первый день пройдет без сучка и задоринки, но эта безошибочная тактика поможет вам произвести потрясающее первое впечатление.

Как произвести хорошее впечатление на новой работе?

Вот как раздавить его на новой работе.

1. Настройтесь на успех.

Интересно, как мне преодолеть беспокойство на моей новой работе? Первый день на новой работе обязательно вызовет некоторое беспокойство, поэтому постарайтесь избавиться от утреннего стресса, подготовившись заранее. Разложите то, что вы собираетесь надеть, упакуйте свою рабочую сумку, решите, что вы будете есть на завтрак, и выясните, в какое время вы должны уйти в офис с вечера до вашего первого дня, и это поможет вам начать свой первый день. утренний выход на правую ногу.Это должно практически гарантировать, что вы сможете уверенно войти в офис за пять минут до запланированного прибытия, чувствуя себя спокойным и готовым провести свой первый день как начальник.

2. Приезжайте рано (но не слишком рано).

Удивительный объем работы входит в процесс приема на работу нового сотрудника, и ваш новый менеджер, вероятно, будет заниматься некоторыми приготовлениями в последнюю минуту (организация вашего рабочего места, организация встреч и встреч, планирование тренировок, проверка того, что ваш компьютер работает , так далее.) до вашего приезда. Уважительно относитесь к общему времени, делая все, что в ваших силах, чтобы прийти в офис примерно на пять минут раньше, чтобы вы могли начать работу точно по расписанию.

Вы не поверите, но можно прийти слишком рано. Это может поставить вашего нового босса в неловкое положение — она спешит с утренней подготовкой, чтобы сразу поприветствовать вас, или заставляет вас ждать в холле, пока она не будет готова? Слишком раннее прибытие создает ненужный стресс для людей, которые работают над тем, чтобы ваш первый день прошел успешно, и может быть почти таким же раздражающим, как опоздание — почти.

3. Делайте заметки и задавайте вопросы.

Может быть, вам интересно, что мне взять с собой в первый день работы? Ответ — всегда ваша уверенность и блокнот. Это может показаться легкой задачей, но легко увлечься волнением (или тревогой) своего первого дня и забыть делать заметки или задавать вопросы. Берите с собой блокнот на каждую встречу и записывайте то, что, как вы знаете, вам захочется запомнить или что вы, скорее всего, забудете. Ваши новые коллеги, вероятно, будут рады ответить на ваши вопросы, но могут немного раздражаться, если им придется отвечать на одни и те же вопросы снова и снова.

Многие новые сотрудники, как правило, стесняются задавать вопросы в свой первый день, но сейчас самое время сделать это! И я имею в виду не только вопросы о том, где находится ванная и где лучше всего взять сэндвич. Бросьте себе вызов, задавая вопросы о компании, предстоящих проектах, о том, как вы можете помочь и почему определенные вещи выполняются именно так. Это покажет, что вы уже вовлечены и думаете о том, как вы можете внести свой вклад. Какому менеджеру это не понравилось бы?

4.Определите свои ресурсы.

Определение того, кто может помочь вам в различных аспектах процесса адаптации, сыграет ключевую роль в вашем успехе. Задавая вопросы о том, к кому вам следует обращаться с проблемами ИТ, кто может помочь вам с регистрацией 401 (k) и с кем вам следует связаться, когда вы не уверены, что делать дальше, вы придадите больше уверенности и повысите эффективность и сделайте ваши первые несколько недель на работе менее стрессовыми.

5. Общайтесь со своими новыми коллегами.

Попытка наладить отношения с новыми коллегами с первого дня — отличный способ продемонстрировать свою преданность и энтузиазм своей новой команде.И никогда не помешает иметь несколько друзей в офисе! Попробуйте спросить людей, с которыми вы встречаетесь, об их ролях, над чем они сейчас работают, как долго они проработали в компании или есть ли у них какой-либо совет, как выжить в первые несколько дней. Проявление искреннего интереса к знакомству с коллегами (и уделение большего количества времени слушанию, чем разговору) поможет вам произвести положительное и прочное первое впечатление и заложить основу для хороших рабочих отношений.

6.Скажи спасибо.

Имейте в виду, что все, с кем вы встречаетесь, в свои напряженные дни находят время, чтобы помочь вам. Если вы спрашиваете у администратора, как добраться до ближайшего кафе, получаете быстрый обзор преимуществ от менеджера по персоналу или сидите на многочасовом тренинге с вашим новым начальником, обязательно найдите момент, чтобы поблагодарить всех за их время и помощь. Это заставит их чувствовать себя прекрасно (все любят, чтобы их ценили!) И будет иметь большое значение для того, чтобы они продолжали помогать вам, пока вы осваиваете веревки.

7. Будьте осторожны с собой.

Первый день на новой работе полон стресса — вам нужно научиться ориентироваться в новом офисе, познакомиться с множеством новых людей и пережить натиск новой информации, при этом стараясь не выглядеть как олень в свете фар. Помните, что невозможно выучить все, что нужно знать, за день (или за неделю, или за месяц!). Вы забудете имена людей, зададите одни и те же вопросы дважды и даже можете пережить несколько неловких моментов — и это нормально.Будьте добры к себе и помните, что поиск зоны комфорта займет некоторое время.

Не пропустите подобные статьи. Зарегистрироваться!

—

Жаклин Уэстлейк (Jaclyn Westlake) — обозреватель с советами по вопросам карьеры, создатель «Руководства по стратегии поиска работы Job Hopper» и основатель Job Hop. Обладая более чем десятилетним опытом работы в сфере подбора персонала и управления персоналом, она увлечена расширением возможностей соискателей для достижения своих карьерных целей. Еще она особенно любит кофе, каждую собаку в мире и город Сан-Франциско.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.
Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание
apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
электронная почта à
pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
.

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.
Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
este mensaje, envía un correo electrónico
a para informarnos de
que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
mensaje, envía un correo electrónico a
para hacernos saber que
estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
mensagem, envie um email para
пункт нет
informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
per informarci del
проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 640cdd637eb68fcd.

Руководство по успеху первого дня для новых менеджеров

Независимо от того, являетесь ли вы менеджером впервые или опытным менеджером, вступающим в новую команду, ваш первый день дает прекрасную возможность произвести положительное впечатление и начать укреплять доверие к вашей новой команде.Все будут смотреть, от членов вашей команды до начальника и коллег, поэтому очень важно начать сильную работу в своей новой роли. В этой статье предлагаются идеи и советы, как максимально использовать свой первый день в качестве менеджера.

Подготовка команды

После того, как вы приняли предложение и установили дату начала, спросите своего нового начальника (менеджера по найму), можно ли связаться с вашими непосредственными подчиненными до даты начала. Если это приемлемо, найдите время, чтобы поговорить с каждым непосредственным подчиненным, представиться и сообщить им, насколько вы рады присоединению к команде.Задайте несколько случайных вопросов об их роли, предыдущем пути и сроках пребывания в компании и еще раз выразите свое волнение от встречи с ними в день начала работы.

Это небольшое усилие, направленное на то, чтобы протянуть руку помощи, представиться и узнать о членах вашей команды, задаст позитивный тон даже до вашего первого рабочего дня.

Подготовка к работе

Это один из тех моментов в карьере, когда имеет смысл организовать свои мысли и подготовить свой разум к этому важному дню задолго до того, как вы приедете в офис.Вечером накануне даты начала найдите время, чтобы напомнить себе о следующих важных вопросах:

Вы присоединяетесь к компании, чтобы помочь ей в выполнении ее миссии и основных стратегий. Вы являетесь членом большой группы, и ваша функция является важной частью общего бизнеса.
Ваша роль в первую очередь заключается в создании среды, в которой мотивированные люди будут делать свою работу наилучшим образом. Ваша работа заключается не в том, чтобы руководить, а в том, что вы можете сделать, чтобы поддержать и помочь развитию членов вашей команды.
Ваша задача — создать высокопроизводительную команду. Все, что мы делаем в наших организациях, осуществляется командами, от проектов до инноваций и реализации стратегии.
Не поддавайтесь искушению критиковать прошлые практики, какими бы устаревшими или неэффективными они ни казались. Члены вашей команды принимали участие в работе с этими практиками, и им не нужно говорить, что они ошибались. У вас будет достаточно времени, чтобы узнать их мнение об улучшениях.
Не тратьте много времени на демонстрацию своих прошлых достижений в других организациях. Никто не ценит менеджера, который постоянно упоминает: «В моей последней компании мы так поступали». Обычно это интересно только вам и может раздражать всех остальных.
Улыбайтесь, обращайте внимание, выучивайте имена людей и проявляйте уважение при каждой встрече. Уважение — основа доверия в команде.
Члены вашей команды, вероятно, обеспокоены вашим прибытием, поэтому вы должны найти способ как можно быстрее успокоить их. Устранение страха на рабочем месте — залог успеха.

Одежда, соответствующая культуре

Если вы новичок в организации, вы должны были соблюдать и усвоить дресс-код во время собеседования. Не совершайте ошибку, приходя в первый день в излишне формальной или повседневной одежде.

Если рабочая среда носит формальный характер, будьте осторожны, чтобы не слишком одеваться. Ваша одежда делает заявление, поэтому не забывайте об этом.

Как выйти за рамки знакомств

Первые дни обычно бывают неловкими. Ваша цель — изо всех сил познакомиться со всеми членами вашей команды и, в идеале, встретить как можно больше людей в организации.

Для всех предприятий работа продолжается независимо от того, что это ваш первый день.

Вам следует попросить о возможности посещать запланированные встречи, на которых вы представитесь и в основном будете слушать и наблюдать. Не поддавайтесь желанию утвердить власть в первый же день.У вас будет широкая возможность доказать свою надежность и поделиться своими идеями и подходами в ближайшем будущем.

Полезной идеей в первый день является обязательство встречаться с каждым членом команды индивидуально в течение первых нескольких недель работы, опираясь на следующие три набора вопросов в качестве повестки дня:

Что работает? Чего мы должны делать больше?
Что не работает? Что нам нужно перестать делать или что-то изменить?
Что мне нужно сделать, чтобы помочь вам добиться успеха на своей должности?

Обязательно зафиксируйте свои календарные даты и соблюдайте свои встречи.Ваша готовность встречаться с людьми из вашей команды и выслушивать их — признак того, что вы их уважаете.

Делайте хорошие записи во время занятий. Улавливайте любые простые проблемы, которые можно исправить, и, не нарушая никаких требований анонимности, обобщайте и распространяйте заметки.

Лучше всего подвести итоги этих встреч с более широкой группой и позволить им определить возможности для вмешательства и внесения изменений.

Работаю как менеджер

Было сказано, что хороший менеджер добивается результатов через других.Возможно, вы были лучшим бухгалтером в истории компании, но, как менеджеру по бухгалтерскому учету, пора отложить балансы и сосредоточиться на руководстве и мотивации вашего отдела. С первого дня покажите им, что вы здесь, чтобы помочь им, но не выполняйте их работу за них.

Знать, что

не делать

Не менее важно знать, что делать в первый день, и чего следует избегать. Важно знать о типичных ошибках, которые совершают новые менеджеры.

Что делать

Познакомьтесь с людьми и их ролями
Получите от вашей команды отзывы об улучшениях, которые они хотели бы видеть
Узнайте, как поддерживать и развивать свою команду
Одевайтесь в соответствии с корпоративной культурой

Чего следует избегать

Критиковать прошлые практики в компании
Постоянно ссылаться на свои прошлые работы
Подтвердите, что вы «главный»
Внесите сразу много изменений

Обновлено Art Petty

Ключевые советы для вашего первого дня на новой работе

Этот обряд посвящения очень мало говорит о вашем рабочем месте и его людях

Фото: ljubaphoto / Getty Images

Когда я нервничаю, я стараюсь быстро двигаться.Если я говорю, я начинаю идти к трибуне, прежде чем меня представят. Если я на важном обеде, я ем слишком быстро. И, очевидно, если я начинаю новую работу, я представляюсь коллегам в мужской комнате еще до того, как подхожу к своему столу, потому что именно это и произошло в мой первый день в Esquire .

Встреча проходила так:

[Двое мужчин у писсуаров.]

Привет!

Привет.

[Я промываю.Начни мыть руки.]

Я Росс.

Боб.

[Боб смывается. Начинает мыть руки.]

Это мой первый день.

А?

Ага. Я директор по исследованиям в Esquire .

Ач.

[Пока мы сушим руки, я протягиваю руку, чтобы пожать Бобу руку. Без всякой альтернативы и с озадаченным выражением лица Боб пожимает мне руку.]

Итак, существует множество неписаных социальных правил для мужской комнаты в офисе: вы можете смотреть с севера на юг, а не с востока на запад.Нет хорошего ухода. И никакого рукопожатия в туалете. В любое время, но особенно утром в первый рабочий день.

К тому времени, когда я впервые сел в своем офисе, без работы и только с изданием шрифтом Брайля Playboy , чтобы составить мне компанию (его оставил мой предшественник), я подумал, что дела пошли не так. обескураживающее начало. После рукопожатия в мужской комнате последовали неловкие представления. Один коллега действительно оглядел меня с ног до головы, когда я пожал ему руку («Это то, что вы думали надеть в свой первый день?» — как будто сказал этот парень).Это не было ужасно; это просто деморализовало.

Но первые дни всегда являются вариацией этого. Мы не думаем, что производим хорошее впечатление. Мы сомневаемся, что решение взяться за эту работу. Мы чувствуем себя осужденными. Мы чувствуем себя неадекватными.

Дело в том, что первый день — это аномалия. Это не имеет значения. Вы здороваетесь со всеми своими коллегами, но никогда больше этого не сделаете. Вы смотрите на причудливый кран в туалете, потому что не знаете, что он активируется датчиком, но вы больше никогда не будете смотреть на кран.Вы делаете вид, что читаете электронные письма, которых нет. Вы случайно зашли в стеклянную перегородку. У вас есть миллион блокнотов, но нет ручек. Вы не знаете, где находится кладовая, и не хотите спрашивать. Вы смотрите на пакеты с солью и перцем в верхнем ящике в течение примерно пяти минут, чередуясь между желанием выбросить их, потому что технически это еда других людей, и желанием держаться за них, потому что даже обед на вашем столе должен быть в порядке. выдержанный.

Немногое, что происходит в первый день, свидетельствует о рабочем месте, людях, которые там работают, или о самой работе.Это похоже на запутанное, извилистое предисловие к убедительной книге. Это даже не ты ходишь. Это ваш представитель. И это не твои коллеги. Это их представители. Мы все играем роли. Люди, которых мы берем на себя, сразу же оказываются засранцами. И люди, которые, кажется, нас осуждают, в конечном итоге становятся ключевыми союзниками.

Мы думаем, что мы единственные, кто испытывает беспокойство. Но тревожатся и наши новые сотрудники. Они тебя не знают. Они не знают, что вы не слишком много говорите на встрече.Они не знают, что вы не хотите их работы. Они не знают, что вы не собираетесь забивать холодильник своим 12-дневным соком.

И вы тоже не знаете, что они замышляют. Таким образом, вы сознательно или подсознательно участвуете в том, что психологи называют «зеркальным отражением». Никто не разговаривает? Тогда я не буду говорить. Люди уходят на обед? Тогда я уйду. Она делает копии? Потом сделаю копии. Племя, кажется, сторонится этого парня. Тогда я буду сторониться его … Погодите … Нет, они его принимают.Привет, друг!

Дело в том, что ты не сам. Сейчас, оглядываясь на тот первый день, я понимаю, насколько я был неправ во всем. В конечном итоге все прошло без происшествий. Первые дни почти всегда таковы.