Пресс у девушки фото: Развлечения, позитив и интересные штуки

Содержание

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Содержание

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

А также читайте, подробная техника выполнения упражнения вакуум.

Самые красивые девушки пресс-секретари в разных странах

Эти хрупкие девушки с потрясающей внешностью руководят пресс-службами различных государственных ведомств, отвечают за президентские пулы. Самые красивые пресс-секретари и чиновницы разных стран, кто и какие они — смотрите в нашей фотоподборке

Политики, главы различных организаций и министерств, селебрити, звезды и знаменитости давно взяли за правило заводить себе помощников и пресс-секретарей. Пресс-секретари зачастую представляют ту или иную компанию, ведомство или персону, являясь эдаким «хранителем» имиджа того, кто нанял его на работу.

Самые молодые и влиятельные женщины-политики мира — фото

Они освещают все значимые события, которые происходят внутри организации или в деятельности публичного человека, отслеживают информацию о нем, дают комментарии, опровержения и официальные ответы от имени тех, кого представляют, рассказывают об их достижениях и планах. Ведь хороший пресс-секретарь – это еще и талантливый PR-менеджер.

С подиума в парламент: 8 королев красоты, ставших политиками – фото

Поэтому профессия пресс-секретаря требует сочетания многих качеств — эрудированности, умения быстро сориентироваться в непредвиденной ситуации, способности ладить с людьми, общительности, любознательности, аналитического склада ума, стрессоустойчивости. Ведь умение создать положительный образ своего руководителя или организации — это не только творческий, но и интеллектуальный труд.

Кто возглавил список самых красивых мужчин мира — фото

В нашей фотоподборке представлены представительницы разных организаций и чиновницы разных стран. Эти хрупкие девушки с потрясающей внешностью руководят пресс-службами различных ведомств и отвечают за президентские пулы, представляют важных политических персон. На их хрупкие плечи возложена большая ответственность, от них многое зависит. При этом они не только умны, но еще и невероятно красивы!

Пресс у девушек (63 фото)

Красивые кубики у девушки

Плоский животик

Федор Шмидт пресс

Девушки с кубиками пресса 18+

Плоские животики девочек мил

Накаченный пресс у девушек

Пресс девушекии парней

Пресс у девушек

Женское белье пресс

Сексуальный женский пресс

Красивый животик

Мускулистые девочки

Плоский животик домашние

Женский живот

Брук Энс красивая

Красивая фигура пресс

Голая спортивная фигура

Девушки с кубиками пресса 18+

Красивая спортивная фигура с маленькой грудью

Девушки с крас вым телом

Сексуальные девушки с прессом

Накаченные девушки

Косые мышцы живота у девушек

Сексуальные девушки с прессом

Фитнес модель Anllela Sagra

Девушки с кубиками на прессе

Спортивные девушки пресс

Накаченные девушки

Спортивное женское тело

Красивое тело

Накаченный живот у девушки

Фотограф Федор Шмидт (Fedor Shmidt)

Фото Федора Шмидта

8 Ми летние девочки с прессом

Ангела Сагра 2020

Стройная девушка с прессом

Женский живот

Красивые девушки тела

Девушки с кубиками на прессе

Худая девушка с кубиками

Стройная девушка с прессом

Спортивные девушки с кубиками

Lena Saburova

Плоский живот

Красивая девочка с кубиками на животе 18+

Женский пресс

Плоский живот девочки лобок

Фотограф 18+ Федор Шмидт

Спортивная женская грудь

Красивая грудь и плоский животик

Накаченные руки у девушки

Спортивный живот

Сексуальные девушки с плоским животиком

Кубики на животе у девушки

Федор Шмидт фото

Сексуальная девушка с красивым прессом

Красивые подкачанные женщины

Сексуальная девушка с красивым прессом

Сексуальная девушка кубики

Женский живот

Плоский живот у девушек

Девушка с плоским животиком

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует.

Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Частота тренировок пресса

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса.

Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет.

Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.
Оно выполняется следующим образом:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Так же не спеша опускайте ноги на пол.
Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
Медленно верните ноги в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.
Выполняются они следующим способом.

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
Делайте по 15 раз на каждую сторону.

Не менее результативны прямые скручивания:

Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:

Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике.

Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут.

По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.

Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом.

Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Отзывы

Екатерина, 27 лет:

Если качать один только пресс, то результата можно и не дождаться, или же ждать придется слишком долго. Лучше работать на все группы мышц, и, конечно же, правильное питание, без него вообще никак. Не получится кушать пирожные со сладким чаем, качать пресс, и мечтать о плоском животике, все должно быть сбалансировано.

Александра, 30 лет:

После родов у меня живот практически не ушел, только во времена беременности он «стоял», а сейчас лежит, как лишний груз, пришлось с ним долго бороться. Я пресс качала по 300 раз в день, 100 раз обычный.

100 раз косой, и 100 раз с прыжками, так мне удалось не только от живота избавиться, но и в ногах немного похудеть. И да, я не ем сейчас сладкое вообще, если и хочется чего-то, то готовлю исключительно по ПП рецептам.

Милана, 23 года:

Избавиться от жира на животе сложнее наверное, чем накачать попу, как раз таки второе у меня получилось быстрее, чем избавиться от живота, но зато пока я боролась с жиром. То привила себе любовь к спорту. Помимо пресса должны присутствовать еще и другие упражнения, дела один пресс вряд ли можно добиться быстрых результатов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Пресс живота: инструкция, как убрать жир и бока в домашних условиях

Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным.

Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего.

Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок.

Анатомия

Не многие знают, но рисунок пресса на животе в виде похожих на прямоугольники бугров есть у каждого. Однако из-за того, что области с красными волокнами недостаточно объемные или они скрываются за жировой прослойкой их видно не у всех.

Всего у человека 10 кубиков. Пресс можно условно разделить на 2 области: верхнюю и нижнюю.

Выполняя движения верхней частью тела, спортсмен преимущественно задействует первые 6 отделов, такая же ситуация с нижней частью.

Упражнения для пресса живота должны задействовать как можно большую площадь живота. Это необходимо для того, чтобы внешний вид радовал обладателя.

В некоторых случаях, когда спортсмен выполняет только скручивания корпуса, на его теле видны лишь шесть кубиков. Это выглядит, конечно, лучше, чем если бы живот был круглый, но общее впечатление будет не лучшим.

Чтобы проработать пресс внизу живота, нужно включать в программу работу ногами. Это могут быть подъемы на полу или перекладине, махи или приседания со штангой.

Необходимо заметить, что тяжелые базовые упражнениям прорабатывают все мышцы, включая брюшные.
Поэтому многие тяжелоатлеты не качая пресс, являются обладателями прочного и рельефного живота.

Как сделать живот привлекательным

Многие прозанимавшись в спорт зале и не добившись результатов, не уверены в том, убирает ли пресс живот.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к физиологии. Живот может свисать по двум причинам. Первая, из-за внутреннего давления внутренних органов на него, вторая — из-за излишка жировой ткани.

В первом случае тренировка способна сделать ткани более упругими, убирая некрасивую выпуклость.
Во втором же, чтобы добиться результата, нужно думать не только, как накачать пресс живота, но и о своем рационе питания.
Даже самый крепкий и рельефный живот может иметь неприглядный вид, если вся красота скрывается за дряблой прослойкой жира.

Проработка рельефа

Чтобы ваш пресс выглядел как профессионально выложенная кирпичная кладка, с глубокими бороздами и мясистыми кубиками, нужно поработать с весами.

Любая мышечная группа в человеческом теле может быть увеличена, если использовать принцип суперкомпенсации. Он основан на эффекте, который наблюдается когда поврежденное волокно восстанавливается.

Чтобы противостоять дальнейшим повреждениям, человеческий организм делает место разрыва толще и сильнее.
Совокупность тысячи микроскопических увеличений ведет к заметному росту массы.
Чтобы добиться данного эффекта, нужно заставлять мышцы работать на максимуме минимальное количество времени.

Большое число подходов требует использования слишком большого количества энергии и ведет к увеличению соединительной ткани. Поэтому не нужно делать более 20 повторений за подход.

Если вы чувствуете, что такое количество слишком маленькое для вас, используйте утяжелители.

Как накачать пресс новичкам

В самом начале не стоит насиловать собственное тело. Уделите неделю работе с собственным весом и улучшению техники. Старайтесь совершать движение при помощи пресса, а не других областей.

Сконцентрируйтесь на своем самочувствии. Многие не знают, что такое крепатура, и поэтому испытывают сильные боли после первых тренировок. Она является причиной закисления остатков не до разложившегося лактата.

Тело, после того, как истратит креатиновые запасы, начинает использовать глюкозу в виде молочной кислоты.
Из-за высоких нагрузок, она поступает в мышцы быстрее, чем кислород, необходимый для полного усвоения.

Многие не знают, что делать, если болит пресс живота. Сначала нужно выяснить источник боли.

Если это крепатура, то не стоит волноваться. Через день или два все пройдет, мышцы привыкнут к нагрузкам и все будет хорошо.

Полезно делать заминку поле тяжелых упражнений. Она позволяет ускорить кровообращение, которое доставит необходимый кислород, и от молочной кислоты не останется и следа.

Другое дело, если боль имеет точечный или тянущий характер. Она может быть результатом спазма или растяжения и обычно наблюдается после у перетренированного организма.

Также не стоит браться за утяжелитель, если не сделана разминка. Холодные и жесткие ткани склонный к повреждениям.

Опытные спортсмены

Те, кто не понаслышке знаком с бодибилдингом и пауэрлифтином знают о том, как растут мышцы. Они используют тренажеры для пресса живота, и остаются довольны результатом.

Однако, их тоже подстерегает неприятность. Отсутствие зон роста.

Если долгое время тренировать мышцы, они станут крепкими, а вместе с ними и фасциальные оболочки, в которые они упакованы.
Даже тяжелые подходы не смогут придать форму твердым и не гармоничным кубикам.
Чтобы сделать такой пресс красивым, нужно его хорошо тренировать и растягивать.

Выполнять упражнения нужно только с полной амплитудой. А после этого, хорошо растянуться. Фасции будут первое время блокировать полное движение, и это нормально.

Не стоит слишком сильно тянуться в самом начале. Болевые ощущения могут сигнализировать о возможном повреждении, поэтому не нужно перегибать палку.

Также не стоит делать резкие движение в надежде проскочить неприятный промежуток. Так можно получить серьезную травму.

Прочный пресс

Тем, кто занимается боевыми видами искусства, необходим не рельефный, а прочный живот. Он позволяет обладателю получать удары по корпусу, и не повреждать органы.

Чтобы сделать пресс, нужно его:

Нарастить;
Укрепить;
Научить.

Когда человек ведет малоактивный образ жизни, его ткани атрофируются. Стена, выложенная кирпичом в два ряда, будет прочнее, чем однорядная. Поэтому перед тем, как заняться укреплением, нужно подумать о материале.

Для набора массы мышц пресса нужно использовать утяжелители.

Выполнять упражнения требуется только в полную амплитуду. Это приведет к тому, что все вялые и тонкие пучки станут толще, и будут лучше закрывать слабые области.

После того, как желаемое количество мышц будет приобретено, это случится примерно через 2-3 месяца, можно начать укрепление.
Для этого нужно делать минимум по 50 повторений, и желательно каждый раз делать новое движение.

Таким образом, начнут укрепляться соединения между отдельными пучками, и сухожильная ткань будет становится плотнее.

Даже если пресс прорабатывался десятилетиями, даже небольшой удар может его пробить. Это может произойти, если мышцы будут расслаблены.

Мастера боевых искусств могут напрячь свой живот до состояния, когда он становится прочнее камня.

Чтобы научиться делать также, нужно совершать удары по своему животу. Сначала это должны быть несильные точки, которым нужно противодействовать мышцами пресса.

Со временем, вы сможете выдерживать сильные удары, а ваша нервная система будет автоматически срабатывать на любую опасность.

Фото пресса живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

О совершенном животике мечтают как девушки, так и юноши. Каждый хочет обладать подтянутым прессом, без виднеющейся жировой прослойки. Узнать, как качать пресс так, чтобы убрать жир, пожалуй, хочет каждый. Секрет, на самом деле хоть и прост – правильно подобранные упражнения и регулярность занятий, в подробности углубиться всё же стоит.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

Одна из первоначальных задач – выбор поверхности для тренировки. Пол должен быть ровным и не мягким. Для удобства рекомендуется подстилать резиновый коврик. Те, кто выполняет упражнения дома, могут расположиться на напольном ковре (главное, чтобы он был достаточно жестким).
Комната, в которой выполняются упражнения, обязательно должна проветриваться. Спертый воздух очень вреден, особенно во время физических нагрузок.
Оптимальное время для того, чтобы делать упражнения – утром на пустой желудок. Если возможности позаниматься сразу после пробуждения нет, то можно выбрать любое время, но не раньше, чем за полтора часа после последнего приема пищи.
Воду нужно потреблять в больших количествах (около двух литров в день), при этом жидкость должна быть без газа.
Чтобы мышцы прокачались лучше, нужно упражнения делать не спеша.
Подъем корпуса должен происходить при вдохе, а возвращение в начальную позицию – при выдохе.
Даже во время отдыха от занятий можно выполнять пассивные упражнения, а именно – держать живот втянутым.
Неважно, какое именно количество упражнений вы сделаете. Главное, выполнять их системно и качественно.

Упражнения на пресс для сжигания жира с живота

Входить в режим активных физических нагрузок нужно постепенно. Первые дни делать минимум повторов. В неделю нужно делать, как минимум, по четыре тренировки. А каждого упражнения 5-10 раз будет делать достаточно, но в день, для эффективности, нужно будет сделать не меньше чем 25 подходов.

Продолжительность повторов упражнений по прошествии времени должно увеличиваться, а вот подходы, наоборот, сокращаться.

Для того, чтобы убрать жир с живота и натренировать мышцы, достаточно выполнять несколько упражнений:

Нужно занять исходную позицию, а именно: лечь на твердую поверхность и завести руки за затылок. Ноги, в коленях, нужно максимально согнуть, прижавшись стопами к полу. Само упражнение заключается в поднятии корпуса, создавая между телом и полом угол в 45 градусов (за счет такого угла идет нагрузка на нижнее мышцы живота), после поднятия корпуса нужно вернуться в исходное положение.
Второе упражнение заключается в том, чтобы ноги так, чтобы между ними и телом образовался угол в 90 градусов. В идеале, это упражнение нужно делать с прямыми ногами, но тем, кто только начинает заниматься, допустимо сгибы в коленях. После чего ноги нужно опустить на поверхность как можно медленнее. Это упражнение, в отличии от многих подобных, безопасно для позвоночника, за счет того, что упора на поясницу не происходит.
Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно занять горизонтальное положение и поднять ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов к телу. Дальше нужно вытягивать их до ровного состояние, а после возвращаться в первоначальную позицию.
Это упражнение, также как и предыдущие, выполняется лёжа. В коленях нужно согнуть ноги и и начать поднимать ягодицы (от твердой поверхности). Должна получиться одна линия из животика, груди и попы. После создания этой линии нужно вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения надо стараться держать плечи прижатыми к полу, иначе результат будет мало эффективным. Во время этого упражнения напрягаются верхние мышцы живота.
Следующее упражнение называется “скручивание” и оно может выполняться в двух вариациях: прямое и классическое. Вы можете выбрать то, которое удобнее именно для вас:-Классическое. Нужно лечь на пол, заведя руки за затылок, а ноги согнув в коленях. Дальше делается упражнение – правый локоть тянется к левому колену, а колено к локтю и, наоборот, левый локоть – к правому колену. В этом упражнении лопатки нужно слегка отрывать от пола.
-Прямое. Это упражнение отличается тем, что в этом случае отрывать от поверхности нужно весь корпус, стараясь дотронуться локтем до колена. При этом в этот раз колени остаются неподвижными. Это упражнение также делается левое к правому, правое к левому.
А это упражнение требует отдельного внимания, т.к. последнее время очень популярно среди тех, кто следит за своим телом. Оно считается одним из самых эффективных, но при этом простых. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Дальше делается вдох, который по максимуму должен наполнить легкие воздухом. На выдохе же нужно втягивать животик так, как это только получается. Дальше нужно повторять такие вдохи-выдохи не менее чем 20 раз, 25-20 будет вполне достаточно.
Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно лечь на пол, но на этот раз спиной вверх. После чего нужно подняться, опираясь лишь на носочки и лопатки. Важно добиться прямой линии из корпуса, не допуская прогибов и горбов. Первое время такую позицию нужно держать примерно полминуты, но со временем нужно увеличивать длительность, конечная точка будет – 5 минут.
Это упражнение похоже на предыдущие, но выполняется на боку. Нужно поднять корпус (упираясь на локоть) так, чтобы получилась ровная линия, и держаться не менее 15 секунд (эта цифра для начинающих), а после чего также нужно увеличивать длительность упражнения, доходя до 5 минут.

Советы о том, как убрать жировую прослойку и накачать пресс

Не забывайте о кардиоупражнениях. Таким упражнениям нужно выделять всего по полчасика три раза в неделю. Это поможет сжечь немного лишних калорий. А для того, чтобы упражнения были более эффективными, их нужно делать с утра, перед завтраком, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее! Это связано с тем, что организм использует жир для того, чтобы получить энергию на упражнения, ведь сахар в организме понижен из-за того, что с прошлого дня вы ничего не ели.
Питайтесь порционно. Давно не секрет, что залог стройной фигуры – правильное питание. И дело даже не в том, что есть а как это делать. Питаться нужно небольшими порциями, а приемов пищи в день должно быть много, где-то шесть. Но и от продуктов, конечно, зависит многое. Поэтому предпочтительнее есть обезжиренные продукты. Тем не менее полностью переходить на пищу без жира нельзя, т.к. он необходим организму. Поэтому не обойтись в рационе без рыбы, орехов, растительного масла).
Ешьте протеин. Протеин, в отличии от углеводов, не способствует появлению жировой прослойки. К тому же он, наоборот, помогает избавиться от него и сформировать красивое подтянутое тело.
Употребляйте меньше углеводов. Этот совет выходит из предыдущего. Углеводы, безусловно, нужны нашему организму, т.к. именно они помогают поддерживать себя бодрым и энергичным. Но их излишки приводят к отложению жира. А вот если потребление углеводов снизиться, то организм будет брать нужную ему энергию сжигая собственный запас жира. Чтобы добиться такого результата от своего организма, нужно употреблять белки не больше чем половину от общего количества пищи. А для того, чтобы получить максимум энергии, нужно выбирать продукты с углеводами и маленьким гликемическим индексом, к примеру овощи.
Чаще употребляйте жидкость. Невозможно представить здоровый организм и стройное тело, которые не получают нужного количества жидкости. Очень важно потреблять воду не менее чем двух литров в день. Но это должна быть именно вода, а не какие-либо газировки или же любые другие напитки, содержащие в себе большое количество калорий.
Не забывайте про упражнения. В начале статьи уже были расписаны упражнения на пресс, которые помогут прокачать мышцы. Пресс есть у каждого, однако, за слоем жира его не видно. Поэтому важно не только накачать мышцы, но и добиться того, чтобы жир составлял лишь 10 процентов. Подбирая комплекс упражнений, нужно выбрать упражнения так, чтобы в конечном итоге была нагрузка на все мышцы живота.
От мышечной массы зависит количество сжигаемый калорий. Не секрет, что именно от сжигаемых калорий зависит то, как быстро будет уходить жир из организма. А хорошо проработанная мускулатура помогает сжигать организму калории даже того, когда тело находится в состоянии покоя.
Не бойтесь жиросжигателей. Сейчас рынок переполнен различными протеиновыми коктейлями, спортивными питаниями, добавками и прочим, что помогает строить красивое тело и ускоряет работу метаболизма. Не нужно всего этого бояться. Для начала, обратитесь ко врачу за консультацией, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. После чего изучите отзывы в интернете или, возможно, вам смогут порекомендовать знакомые, тот продукт, который вам подойдет. Спортивное питание является отличным помощником в достижении результатов, ведь оно обогащено различными нужными веществами для организма, а также ускоряет и улучшает пищеварительную систему, от которой, напрямую зависит скорость вашего похудания. Но, очень важно покупать спорт.пит. в магазинах, которые специализируются на этом. Не стоит пытаться потратить меньше, заказывая дешевые аналоги в интернете или покупая их в сомнительных магазинах. Помните, что здоровье, это не то, на чем следует экономить.

Не питайте надежды, что после пары подходов вы сможете избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы. Нужно быть целеустремленным и не отступать от поставленных задач. Выделить немного времени на упражнения и следить за питанием не так уж и сложно, а через несколько недель уже будут видны результаты, которые будут мотивировать заниматься дальше.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс.

Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания.

Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.

Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота).

Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков.

Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете.

Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам! Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

«Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (772

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

18 апреля 2021

17 апреля 2021

Cosmo

Вооружайся советами девушек, которым удалось добиться идеального результата!

Кармел Родригез, персональный тренер и модель

1. Они регулярно пробуют новые упражнения

«Наши тела прекрасны, но они быстро ко всему приспосабливаются, поэтому нужно вносить разнообразие в свой режим. Поэтому я редко выполняю один и тот же комплекс упражнений больше двух раз».

2. Они ставят перед собой реалистичные цели

«Вместо того, чтобы бредить в спортзале идеальным прессом, я думаю о том, как бы выстоять в планке на 10 секунд дольше или продлить пробежку на 5 минут».

3. Они сосредоточены на качестве, а не количестве повторений

Во время занятий Кармел не фокусируется на определенном количестве повторов, ведь, выполняя упражнение неправильно, ты снижаешь его эффективность. Вместо этого девушка советует притормозить и отрабатывать технику. «Так я сразу чувствую разницу и результат появляется намного быстрее».

4. Они грамотно распределяют время занятия

Кармел советует включить в свою тренировку упражнения на все группы мышц. А именно — высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают много калорий и укрепляют тело. Она также отмечает, что накачать пресс можно за несколько дней, но он не будет заметен под слоем лишнего жира.

5. Они правильно питаются

Невозможно нарастить мышцы, в том числе мышцы пресса, без надлежащего рациона. В частности, Кармел не ведет учет размера порций и количества калорий, полностью доверяя ощущению сытости.

6. Они предпочитают нежирное мясо и сложные углеводы

«Я люблю мясо, но стараюсь выбирать более легкие виды — курицу, рыбу, но все же я очень люблю стейки», — рассказывает Кармел и отмечает, что не исключает из рациона крахмалистые овощи и углеводы. В ее меню есть ямс, сладкий картофель, рис, киноа и цельнозерновой хлеб, но никаких технологически обработанных продуктов.

7. Они употребляют много жидкости

Фрукты и овощи, среди которых разные виды капусты, — полезный и богатый источник необходимой для организма влаги.

8. Они делают себе поблажки

«Как мама двух детей, у меня не получается всегда питаться правильно. Но я стараюсь есть все в меру, даже пиццу, ведь это любимое блюдо моей семьи. Думаю организму нужно иногда давать и «плохую» еду, чтобы он правильно воспринимал «хорошую».

Аманда Ли, фитнес-звезда Instagram и персональный тренер

9. Они пьют много воды

Аманда утверждает, что выпивает 3-4 литра воды в день и избегает алкоголя. «Я пью вино, но знаю меру».

10. Они отказываются от конкретных продуктов

«Я не доверяю диетам, но ограничиваю себя в белых углеводах с сахаром», — рассказывает Аманда, которая убеждена, что это – главные составляющие технологически обработанных продуктов. Кроме того, в подобной еде зачастую не хватает клетчатки. «Я предпочитаю белковые продукты, овощи и коричневый рис».

11. Они делают планку вместо приседаний

«Планка — мое любимое упражнение для пресса, так как оно намного эффективнее для мышц кора, чем классические приседания. Кроме того, оно активнее задействует мышцы живота».

Кира Стоукс, тренер и автор собственной фитнес-методики

12. Они едят по утрам углеводы

По мнению Киры, идеальный завтрак — это овсянка с грецкими орехами и миндалем или киноа с овощами. Но перед тренировкой девушка сокращает количество углеводов, предпочитая роллы с авокадо, огурцом и коричневым рисом. Также в ее рационе присутствуют легкие белки и овощи.

13. Они избегают соли

В частности, отказываться от соли Кира советует перед съемками, чтобы продемонстрировать свой пресс в лучшем виде.

14. Они любят спаржу и дыню

Спаржа — натуральный диуретик, который помогает вывести лишнюю влагу, а дыня – один из вкусных и полезных продуктов для плоского живота.

15. Они выполняют кардио упражнения

«Именно кардио придает моим «кубикам» такой вид», — рассказывает Стоукс, которая 4-5 раз в неделю занимается бегом, варьируя скорость и интенсивность тренировки. В другие дни Кира предпочитает плавание, велоспорт и эллиптические тренажеры.

16. Они прыгают со скакалкой

Правильно выполненные прыжки незаметно, но эффективно задействуют мышцы кора.

Астрид Свон, персональный тренер и модель

17. Они всегда держат себя в тонусе

Астрид советует не расслабляться ни на минуту. А именно — втягивать живот и «замыкать» грудную клетку не только на тренировках, но и в свободное от занятий время.

Габи Диаз, победительница 12-го сезона телешоу «Ты думаешь, ты можешь станцевать?»

18. Они пьют воду перед каждым приемом пищи

Иногда мы путаем жажду и чувство голода, поэтому эта привычка поможет избежать потребления лишних калорий. Кроме того, Габи отмечает, что привычка пить воду помогает ей питаться сбалансировано, ведь пресс танцоров также напрямую зависит от здорового рациона.

19. Они тренируются в любых условиях

Ежедневно Габи делает 100 скручиваний и 1 минуту стоит в планке. «Это обязательные пункты, которые я могу выполнить где угодно».

20. Они регулярно перекусывают

«Вместо того, чтобы три раза в день есть очень сытные блюда, я перекусываю на протяжении дня. Это помогает сохранять быстрый обмен веществ».

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

CXWORX
STRONG CORE
PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Пресс у женщин (42 фото)

Женский пресс кубиками фото

наверное, не многие посчитают, что пресс у женщин — это выглядит красиво. Но этот пост докажет вышесказанное. Вы сможете наслаждаться безумными телками, которые демонстрируют красивые животики крупным планом. К тому же, многих из них вы сможете лицезреть во время тренировочного процесса. Кроме этого, вы также сможете насладиться и тем, как эти спортсменки предстают в домашней обстановке, показывая вам, что такое действительно идеальное тело в порыве возбуждения. Но и куда более шикарно, в качестве контрольного выстрела, перед вами будет представлена сцена, когда телки не просто демонстрируют пресс, а еще и позволяют насладиться тем, как по их сексуальным животикам бегут мурашки от истинного возбужденния…

Идеальный женский пресс

Аппетитные фото женского пресса

Спортивная женская фигура

Красивое Стройное тело

Красивая фигура девушки с прессом

Женский пресс кубиками фото

Красивая фигура девушки с прессом

Женские кубики на животе

Спортивный живот у девушки

Спортивная женская фигура

Кубики пресса у девушек фото

Пресс живота женский

Фото красивого пресса у девушек

Накаченный женский пресс

Девушки с прессом на животе

Женский пресс фото

Спортивные девушки пресс

Спортивное тело девушки фото

Фитнес девушки обои

Спортивные девушки фото

Девушки с прессом на животе красивые

Плоский живот фото девушки

Пресс женский картинки

Идеальный женский пресс

Спортивный живот

Идеальный женский пресс

Женский пресс кубиками фото

Фото женского пресса

Женские кубики на животе

Спортивный живот у девушки

Картинки пресса девушек

Красивый женский пресс

Спортивный женский живот

Красивый женский животик

Идеальный женский пресс

Красивая фигура девушки с прессом

Девушки с прессом на животе красивые

Идеальный женский пресс фото

Красивый женский пресс фото

Стройная фигура девушки мотивация

Спортивная фигура девушки пресс

Красивый пресс у девушек фото

вирусных фотографий плачущей девушки на границе выиграли награду World Press Photo 2019

Вирусное изображение плачущего ребенка из Гондураса на границе США и Мексики стало победителем конкурса World Press Photo 2019 года «Фотография года».

Амстердамский фонд World Press Photo Foundation объявил в четверг победителей ежегодной награды за лучшую фотожурналистику прошлого года.

Победившая фотография «Плачущая девушка на границе» была сделана фотокорреспондентом Getty Images Джоном Муром.На нем изображен плачущий двухлетний ребенок, когда ее мать, проситель убежища из Гондураса, задержана пограничными агентами США на границе США и Мексики в Макаллене, штат Техас.

Несмотря на то, что это изображение было широко распространено среди возмущения политикой администрации Трампа по разделению семей на границе, позже было установлено, что ребенка и мать держали вместе в центре обработки документов и отпустили через несколько недель до слушания дела о предоставлении убежища в будущем. Тем не менее, жюри World Press Photo посчитало, что изображение достаточно мощное, чтобы удостоиться престижной награды.

Награды также отметили работы многих других фотографов в нескольких категориях, добавив в этом году новую категорию для фотоисторий с несколькими изображениями. Жюри конкурса — отобранная группа профессионалов фотожурналистики со всего мира — рассмотрела 78 801 фотографию от 4 738 фотографов, 43 из которых были номинированы из 25 стран.

Посмотрите основные моменты победителей и номинантов ниже, а также ознакомьтесь со всеми победителями на сайте World Press Photo.

Фотография года Номинанты

Мохаммед Бадра / Европейское прессфотоагентство / World Press Photo

Мужчина и ребенок проходят лечение 2 февраля.25 августа 2018 г., после предполагаемой газовой атаки на деревню Аль-Шифуние в Восточной Гуте, Сирия.

Марко Гуалаццини / Contrasto / World Press Photo

Мальчик-сирота проходит мимо стены в Боле, Чад, с рисунками, изображающими реактивные гранатометы.

Каталина Мартин-Чико / Панос / World Press Photo

Йорладис, бывший партизан из колумбийской военизированной организации FARC, беременна после того, как, по ее словам, группа прервала несколько других беременностей во время ее пребывания в FARC.

Крис МакГрат / Getty Images / World Press Photo

Неизвестный мужчина пытается сдерживать прессу, когда саудовские следователи прибывают в консульство Саудовской Аравии в Стамбуле, Турция, на фоне растущей международной реакции на исчезновение журналиста Джамаля Хашогги.

Брент Стиртон / Getty Images / World Press Photo

Петронелла Чигумбура, 30 лет, является членом женского антибраконьерского подразделения под названием Акашинга. Она участвует в тренировках по скрытности и маскировке в парке дикой природы Пхундунду, Зимбабве.

Contemporary Issues — Первая премия

Диана Маркосян / Magnum Photos / World Press Photo

Пура разъезжает по своему району в Гаване, Куба, в розовом кабриолете 1950-х годов, когда все жители собираются, чтобы отпраздновать ее 15-летие. Кинсеаньера Пуры была особенно острой, так как несколькими годами ранее, когда ей поставили диагноз опухоли головного мозга, ей сказали, что она не доживет до 13 лет.

Окружающая среда — первая премия

Марио Крус / World Press Photo

Ребенок, собирающий вторсырье, лежит на матрасе в окружении мусора, плывущего по реке Пасиг в Маниле, Филиппины.

Общие новости — Третья премия

Брендан Смяловски / Agence France-Presse / World Press Photo

Президент США Дональд Трамп ведет президента Франции Эммануэля Макрона за руку, пока идет к Овальному кабинету Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия.

Природа — Первая премия

Бенце Мате / World Press Photo

Лягушки с отрубленными ногами, окруженные лягушачьими детенышами, борются за поверхность после того, как их бросили обратно в воду в Ковасне, Восточные Карпаты, Румыния, в апреле 2018 года.

Портреты — Первая премия

Финбарр О’Рейли / World Press Photo

Диарра Ндиай, Ндей Фату Мбай и Мариза Сако моделируют наряды от дизайнера Адамы Пэрис в районе Медина столицы Сенегала, Дакара, на глазах у любопытных жителей.

Спорт — Первая премия

Джон Т. Педерсен / World Press Photo

Боксер Морин Аджамбо, 30 лет, тренируется в боксерском клубе Rhino в Катанге, большом поселке трущоб в Кампале, Уганда, 24 марта.

Spot News — третье место

Педро Пардо / Agence France-Presse / World Press Photo

Мигранты из Центральной Америки преодолевают пограничный забор между Мексикой и США возле пограничного перехода Эль-Чапарраль в Тихуане, Мексика, 25 ноября 2018 г.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Фотография «Плачущая девушка» у границы с США стала победителем конкурса World Press Photo of the Year

Снимок под названием «Плачущая девушка на границе» был сделан фотографом Гетти и обладателем Пулитцеровской премии Джоном Муром 12 июня недалеко от Макаллена, штат Техас.

Базирующаяся в Нидерландах организация World Press Photo объявила о награждении в четверг вечером на церемонии в Амстердаме. «Я думаю, что это изображение тронуло сердца многих людей, как и мое, потому что оно очеловечивает большую историю», — цитирует Мура слова организации.

Перед тем, как сделать снимок, гондурасская девушка и ее мать плыли вместе с другими через Рио-Гранде и были остановлены в Техасе агентами пограничного патруля США.

Агенты обыскивали людей перед тем, как их погрузили в фургоны для перевозки в процессинговый центр.Мур сделал отмеченный наградами снимок после того, как мать малыша поставила ее, чтобы ее можно было обыскать.

«Одним из последних людей, которые сели в автобус, была мать этого ребенка и ее дочь», — сказала Мур Ане Кабрера CNN в прошлом году. «И когда они пошли на личный досмотр (матери) возле машины, они попросили ее положить ребенка. И тут же, в этот момент, маленькая девочка расплакалась». жюри, состоящее из фотожурналистов и фотографов, присуждает приз в размере 10 000 евро (почти 11 300 долларов).

Фотография появилась в результате обострения споров об иммиграционной политике. взрослые после того, как они пересекли границу США из Мексики.

Дети не могли брать под опеку своих взрослых членов семьи или опекунов, поэтому в соответствии с руководящими принципами США эти дети должны быть разлучены — часто со своими родителями.

После того, как фотография была опубликована, Служба таможенного и пограничного контроля США заявила, что девочка и ее мать не разлучены. Позднее в том же месяце Трамп подписал распоряжение об отмене политики отделения детей от взрослых.

Похожая фотография была использована на обложке журнала Time

Другая фотография девушки, сделанная Мур в ту же ночь, с плачущей девушкой, смотрящей вверх, была использована в качестве части обложки журнала Time от 2 июля. .

На фотоиллюстрации Трамп нависает над плачущим ребенком.«Добро пожаловать в Америку», — гласит иллюстрация.

Мур сказал Time, что ему пришлось «остановиться и сделать глубокий вдох» после того, как сфотографировал девушку.

Мэдисон Парк CNN, Кайл Алмонд и AJ Willingham внесли свой вклад в этот отчет.

Образ армянской девушки получил награду World Press Photo за портретный портрет

17 апреля 2020 — 13:37 AMT

PanARMENIAN.Net — Очаровательный портрет армянской девушки с синдромом отставки от польского фотографа Томек Качор есть получил премию World Press Photo в категории «Портрет».

Синдром смирения — это расстройство, при котором дети, пораженные травмой, впадают в состояние, подобное коме.

Ева, девушка на фотографии, уступила RS, когда ее семья пыталась получить убежище в Швеции и угрожала депортацией в Польшу, которая была страной их первого прибытия в качестве беженцев. Они боялись, что их отправят обратно в Армению. Семья была депортирована в Польшу, несмотря на болезнь Евы, но она выздоровела через восемь месяцев после их прибытия.

В разговоре с PanARMENIAN Качор рассказал историю, стоящую за картиной, как он узнал о 15-летней девушке и получил признание за свою работу.Net

Фотография с прошлогоднего народного восстания в Судане под названием «Прямой голос», сделанная фотографом AFP Ясуёси Чиба, была удостоена престижной награды World Press Photo of the Year. Фотография также победила в категории «Общие новости».

Судьи сказали, что «поэтическое» фото Чибы продемонстрировало силу молодости и искусства.

Давний правитель Омар аль-Башир был свергнут в апреле прошлого года, что привело к ожесточенной борьбе между военными и продемократическим движением.

Обсуждая изображение, Чиба сказал: «Этот момент был единственным мирным групповым протестом, с которым я столкнулся во время моего пребывания. Я чувствовал их непобедимую солидарность, как горящие угли, которые еще вспыхивают».

Также были объявлены победители в каждой отдельной категории.

Первое место в категории «Окружающая среда»; фотограф — Эстер Хорват

Белый медведь и ее детеныш приближаются к оборудованию, размещенному учеными с корабля Polarstern, который является частью научной экспедиции, исследующей последствия изменения климата Арктики в центральной части Северного Ледовитого океана.

В Арктике находятся одни из самых быстро удаляющихся морских льдов на планете, и здесь уровень нагрева в два раза выше среднего глобального. Это сильно повлияет на глобальный климат с точки зрения повышения температуры и уровня моря, однако процессы арктической климатической системы плохо представлены в климатических моделях. Это связано с тем, что до сих пор научным миссиям не удавалось проникнуть в регион в течение шестимесячной ночи арктической зимы. Polarstern — это центральный корабль экспедиции, проводимой Многопрофильной дрейфующей обсерваторией по изучению арктического климата (MOSAiC), специально разработанный, чтобы выдерживать экстремально низкие температуры и преодолевать более толстый лед, что позволяет около 100 исследователям и команде работать круглый год.Данные MOSAiC об атмосфере, океане, морском льду, экосистемах и биогеохимии будут использоваться в глобальных климатических моделях.

Первая премия по актуальным вопросам; фотограф — Никита Терёшин

Бизнесмен запирает пару противотанковых гранатометов в конце дня выставки на Международной оборонной выставке и конференции (IDEX) в Абу-Даби, Объединенные Арабские Эмираты.

IDEX — крупнейшая оборонная выставка и конференция на Ближнем Востоке и одна из крупнейших ярмарок вооружений в мире.Официальные данные о посещаемости не публикуются, но, согласно государственным СМИ ОАЭ, ожидалось, что мероприятие соберет 1200 специалистов мировой обороны, 1235 участников и более 105000 посетителей. Война разыгрывается в искусственной среде, где манекены и изображения на экране заменяют реальных людей, а также с демонстрациями на открытом воздухе и ежедневными постановочными боевыми дисплеями на воде.

Первое место в категории «Природа»; фотограф — Ален Шредер

Тело месячного орангутана лежит на хирургической простыне спасательной команды недалеко от города Субулуссалам, Суматра, Индонезия.Она умерла вскоре после того, как была найдена вместе с раненой матерью на плантации пальмового масла.

Орангутаны живут всего на двух островах в мире, Суматре и Борнео, и их вытесняют из своей естественной среды обитания в тропических лесах по мере роста плантаций пальмового масла, лесозаготовок и добычи полезных ископаемых. По данным Всемирного фонда дикой природы, осталось всего около 14 000 суматранских орангутанов. Поскольку самки орангутангов посвящают от восьми до девяти лет воспитанию каждого ребенка, прежде чем родить другого, популяция легко находится под угрозой сокращения.Мать детеныша орангутанга, которую спасатели назвали Хоуп, была обнаружена полностью слепой, со сломанной ключицей и 74 ранениями из пневматического оружия. В нее стреляли жители деревни после того, как она ела фрукты из своих садов.

Первое место в категории Spot News; фотограф — Фарук Батиче

С февраля Алжир охвачен протестами. Первоначально протесты были направлены на изгнание бывшего президента Абдельазиза Бутефлика, 81-летнего ветерана борьбы за независимость Алжира, который был болен и какое-то время не появлялся на публике.Бутефлика подал в отставку в апреле, передав власть временному правительству, поддерживаемому военными, но демонстрации продолжались. Протестующие требовали отмены президентских выборов, назначенных на 4 июля, и возврата к гражданской демократии. Они также призвали к отъезду правительственных чиновников, связанных с администрацией Бутефлики, включая временного президента и премьер-министра. Протесты продолжались до 2020 года без успешного разрешения.

Первое место в категории «Спорт»; фотограф — Марк Блинч

На фотографии Кавай Леонард (сидит на корточках, в центре) из команды Toronto Raptors наблюдает, как его победный выстрел в ворота попадает в сетку во время игры против Philadelphia 76ers в седьмой игре Восточного турнира. Полуфинал конференции плей-офф Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) 2019 года на стадионе Scotiabank Arena, Торонто, Канада.

Зуммер — это успешный выстрел, сделанный одновременно с зуммером, чтобы указать на конец игры или период в игре.

Изображение маленькой девочки, плачущей на границе с США, получило награду World Press Photo Award, Singapore News & Top Stories

Зловещее изображение маленькой девочки, беспомощно плачущей, когда она и ее мать были взяты под стражу пограничными службами США, получили престижную премию World Press Photo Award в этом году на церемонии, состоявшейся вчера в Амстердаме.

Посетители Национального музея Сингапура смогут увидеть этот эмоциональный снимок, сделанный опытным фотографом Getty Джоном Муром.Фотография входит в число многих отмеченных наградами фотографий, которые будут представлены на World Press Photo Exhibition 2019.

Представленная The Straits Times, в этом году выставка будет проходить с 4 по 27 октября. Организатором мероприятия выступает Национальный музей Сингапура.

Фотография г-на Мура была выбрана из 78 801 изображения, присланного 4 738 фотографами со всего мира.

Он отражает суть «другого вида насилия, психологического», — заявили судьи.

Фотография плачущей малышки Янелы была сделана в июне прошлого года, когда она и ее мать из Гондураса Сандра Санчес пытались пересечь границу США и Мексики.

После публикации во всем мире фотография вызвала фурор общественности по поводу неоднозначной политики США по разлучению тысяч мигрантов с их детьми.

Фотовыставка World Press Photo, цель которой — отметить самые мощные, провокационные и острые образы со всего мира, была названа «Оскаром» фотожурналистики.

Конкурс организован фондом World Press Photo Foundation, независимой некоммерческой организацией, основанной в 1955 году в Нидерландах.

Выставка представлена по всему миру в 100 городах и 45 странах мира.

На выставке этого года будет представлено более 150 изображений, отражающих основные мировые события за последний год.

В прошлом году выставка в Сингапуре посетила рекордную посещаемость — 63 055 человек. В нем были представлены изображения перемещенных лиц, кризисов с беженцами, человеческих конфликтов, браконьерства на животных и изменения климата.

В этом году выставка представит новый мультимедийный сегмент с 12 видео, отмеченными наградами.В нем будут представлены две основные выставки фотожурналистики, а другие будут дополнительными.

Также состоятся выступления отмеченных наградами фотожурналистов и панельные дискуссии.

Как и на прошлогоднем мероприятии, начинающих фотографов ждут мастер-классы.

Для школьных групп, планирующих посетить выставку, будут проводиться экскурсии и мастер-классы.

Изображение плачущей девушки на границе удостоено награды World Press Photo 2019 года

Фонд World Press Photo объявил победителей 62-го ежегодного конкурса World Press Photo of the Year и 9-го ежегодного конкурса цифровых рассказов World Press Photo.Финалисты были объявлены еще в феврале, и теперь лучшие из лучших получили престижные награды.

Победитель конкурса World Press Photo of the Year 2019 года — американский фотограф Джон Мур с его изображением Плачущая девушка на границе. Фотография также заняла 1-е место в категории Spot News. Мур — старший штатный фотограф и специальный корреспондент Getty Images. На его фотографии изображена гондурасская малышка Янела Санчес, которая плачет, когда она и ее мать Сандра Санчес взяты под стражу пограничниками США в Макаллене, штат Техас, США, 12 июня 2018 года.

После того, как фотография была сделана, она была опубликована во всем мире и быстро стала вирусной. Я уверен, что вы это видели, и вы можете прочитать об этом здесь. Служба таможенного и пограничного контроля США позже подтвердила, что Янела и ее мать не были среди тысяч, которых разлучили официальные лица США. Тем не менее, изображение способствовало сильному общественному протесту по поводу противоречивой практики, в результате чего 20 июня президент Дональд Трамп изменил свою политику.

Премия World Press Photo Story of the Year была учреждена в этом году, чтобы привлечь внимание к важным историям.В этом году эту награду получил фотограф Питер Тен Хупен (Нидерланды / Швеция) за серию «Караван мигрантов» . Хупен является членом агентства VU в Париже, а также основателем компании Civilian Act в Стокгольме, Швеция.

В серии победителей задокументирован самый большой караван мигрантов за последнее время, в котором путешествовали 7 000 человек, в том числе не менее 2300 детей. Караван, собранный в ходе массовой кампании в социальных сетях, покинул Сан-Педро-Сула, Гондурас, 12 октября, и по мере распространения слухов собрались люди из Никарагуа, Сальвадора и Гватемалы.

В этом году на конкурс было подано около 80 000 работ со всего мира.Победители были выбраны среди 43 номинированных фотографов из 25 стран. Помимо общих победителей, победители категорий также были объявлены в восьми категориях:

Современные проблемы
Окружающая среда
Общие новости
Долгосрочные проекты
Природа
Портреты
Спорт
Местные новости

Победители главных наград в каждой категории обоих конкурсов были объявлены сегодня на церемонии вручения наград в Амстердаме.Теперь фотографии-победители будут объединены в годичную выставку, которая посетит 45 стран и 100 городов. Победители в целом и в категориях получили премию «Золотой глаз» и диплом на выставке Awards Show, а победители World Press Photo of the Year и World Press Photo Story of the Year получили денежный приз в размере 10 000 евро.

Посмотрите на победителей в категориях (отдельные изображения) ниже. Вы можете посмотреть больше фотографий на сайте World Press Photo, где вы также сможете узнать больше о конкурсе.

Крис МакГрат (Австралия) / Getty Images; Победитель категории General News

школьниц; Или «Африканские дрянные девчонки»: пресс-кит

Использование для печати · Использование в Интернете

(слева направо) Габриэлла Мома (Нана), Акила А.Уокер (Паулина), Пейдж Мэйс (Гифти), Ал-Ниса Петти (Милосердие) и Афуа Бусиа (Ама) в постановке Беркли Реп « школьницы» Джослин Биох; Или «Африканские дрянные девчонки», пьеса «» режиссера Авои Тимпо.