Рацион правильного питания для похудения: основные принципы, меню для снижения веса на неделю на каждый день, таблица с рецептами

Рацион правильного питания для снижения веса

Несмотря на уйму всевозможных диет, большинству из отряда вечно худеющих так и не суждено достичь цели. И вовсе не потому, что они мало стараются. Строгие диеты чреваты срывами и еще большим набором веса. Другими словами, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом или до седьмого пота (или травмы) таскать гантели. Всё, что вам нужно, — рацион правильного питания! Рассказываем, как использовать его для оздоровления и снижения веса.

Мягко, без стресса для организма вы будете стройнеть. Для этого достаточно усвоить несколько принципов правильного питания и ввести их в привычку. «Со Вкусом» предлагает опробовать примерное меню блюд, которые готовятся несложно и получаются вкусными.

Рацион правильного питания для похудения

1. О пользе воды с лимоном натощак мы писали неоднократно. Кто еще не пьет ее, может начать просто со стакана теплой кипяченой воды. Так, когда привычка выработается, можете добавить в воду несколько капель лимонного сока, если у вас нет проблем с желудком. Кроме того, возьмите за правило пить воду за 40 минут до еды и минимум через час после еды.

2. Завтракайте в одно и тоже время с 8:00-9:00.
   Пример идеального завтрака — овсянка на воде. Дополнительно используйте грецкие орехи, корицу и мёд. Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.

3. Перекус с 10:30 до 11:30

   Свежее или печеное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.

4. Не откладывайте обед на потом. Время 12:00–13:30.

   В качестве первого вы можете съесть легкий суп без зажарки с брокколи или спаржей. Кроме этого, на обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы. Например, макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печеные или тушеные. Главные правила обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли.

5. Полдник в 14:00–16:00.

   Фруктовый салат и галетное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы с маслом. Да, именно со сливочным маслом! Потому что нельзя исключать из рациона полностью все жиры, если вы хотите быть здоровой и красивой.

   Кроме того, не забывайте пить через час после еды.

6. Идеальное время для ужина в 17:30-19:00.

   То, что нельзя есть после 18:00, это миф. Современный темп жизни вытеснил это правило, нам необходимо есть после 6 вечера. Кроме того, голодание гораздо опаснее для фигуры. Лучше всего для ужина подходит пища с высоким содержанием белка. Поэтому нежирная рыба, паровой омлет, творог, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей станут отличным выбором.

Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для тренировок. Любые активности хороши: бассейн, тренажеры, бег, прогулки, езда на велосипеде. Так что выбирайте спорт по душе.

Далее после занятий спортом полезно выпить углеводный коктейль. Для этого смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой на выбор. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Главное, воздержитесь от пищи за 2–3 часа до сна.

Попробуйте эту систему — получите массу плюсов. Кроме того, это несложно. Во-первых, благодаря легкому многоразовому питанию вас не будет мучить голод. Во-вторых, улучшится самочувствие. В-третьих, сразу уйдет несколько первых лишних килограммов. И напоследок: больше не будет никакого набора веса!

Осваивайте здоровый образ жизни. Легче всего начинать в компании, вместе веселее! Так что делитесь этой статьей с друзьями и общими достижениями в комментариях.

Рацион: основные ошибки — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Рацион: основные ошибки

У многих девушек присутствует мнение, что для похудения достаточно пойти на фитнес или сократить калорийность своего питания. Такое мнение является ошибочным. Ведь похудению мешают различные факторы,в том числе незаметные ошибки в питании.

Рассмотрим наиболее типичные из них:

Ошибка №1:

Приравнивание правильного питания к диете.

Правильное питание и диета это абсолютно разные понятия. Переход к правильному питанию — это подбор полезных продуктов с разнообразным меню. Рациональное питание способствует здоровому похудению, энергичности и пищевой легкости. Диета, это естественно, жесткое ограничение калорий, несбалансированный рацион и постоянный голод. Жёсткая диета способствует быстрому неустойчивому похудению, организм воспринимает голод как угрозу и при малейшем отклонении от меню, не только восстанавливает жировые ресурсы, но и увеличивает их запас.

Ошибка №2:

Несоблюдение баланса жиров, белков и углеводов.

Для похудения недостаточно высчитать свою норму калорий и придерживаться ей. Необходимо сбалансировать питание, то есть включить в рацион полезные жиры, сложные углеводы, белки, а так же правильно регулировать их потребление в течение дня.

Ошибка №3:

Не есть после 18:00.

Почему то у женщин есть такой стереотип , что не нужно кушать после 18:00, НО ведь в этом случае организм запасается жирами так же, как и на диете.

Ошибка №4:

Употребление обезжиренных продуктов.

Многие продукты с низким процентом жирности содержат большое количество сахара. А простые сахара, усвоенные организмом, легко трансформируются в жиры. Об этом важно не забывать.

Ошибка №5:

Слишком частые читмилы.

Дни, свободные от ограничений в питании, устраиваются для того, чтобы снять психическое напряжение, накапливающееся при соблюдении строгой диеты. Читмил даже может дать толчок похудению, если оно приостановилось. Но здесь нужно соблюдать осторожность и не превращать редкие «загрузочные дни» в частые и обильные «поедания вредностей».

Ошибка №6:

Пропуски приемов пищи.

При похудении нужно питаться часто, чтобы не возникало чувство голода, которое может спровоцировать переедание. Оптимальный вариант: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

Ошибка №7:

Покупка готовой еды.

Иногда можно брать блюда в ресторанах/ заказывать доставку(естественно, которые соответствуют принципам ПП). НО ежедневно нужно готовить самостоятельно. Только так можно быть полностью уверенным, что в состав блюд не входят нежелательные ингредиенты.

Ошибка №8:

Переоценивать значимость тренировок.

Важно помнить, что чистое питание — это 70% успеха на пути похудения, а оставшаяся часть — это тренировки.

5 принципов правильного питания для тех, кто хочет похудеть к Новому году

Чтобы встретить Новый год во всеоружии (в том самом идеальном платье и не втягивая живот), позаботиться о фигуре нужно уже сейчас. Мы собрали основные принципы правильного питания, которые помогут вам быстро и безболезненно прийти в форму.

«Хочу похудеть к Новому году» – один из самых популярных запросов в Сети в преддверии праздников. Пользователям предлагаются сотни строгих диетических меню, даже вид которых вызывает тоску. Забудьте о жестких диетах – они остались в прошлом. Такое похудение неэффективно в долгосрочной перспективе (вес возвращается) и вредно для здоровья. Чтобы выглядеть на все сто, достаточно придерживаться принципов правильного питания.

Для начала составьте свой собственный рацион, учитывая основные рекомендации. Обращайте внимание на баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийность продуктов.

Для эффективного похудения на правильном питании стоит ограничить употребление простых углеводов. Продукты с содержанием этого элемента: сахар, белый хлеб, мучные изделия из белой муки, кондитерские изделия, фастфуд и сладости. Гораздо лучше, если вы сделаете ставку на сложные углеводы – они содержатся в зерновых и бобовых культурах, свекле, картофеле, моркови и других овощах, а также в некоторых фруктах (киви, яблоках, инжире, вишне).

Getty Images

Не забывайте и о белках – строительном материале для мышц. Можете смело кушать куриную грудку, нежирное мясо, творог и фасоль. Жиры – тоже необходимый элемент. Полезные источники жиров: рыба, орехи и авокадо. Ранее мы рассказали о трех продуктах, которые утолят голод без вреда для фигуры.

Один из неоспоримых плюсов правильного питания – возможность заменять вредные продукты. Так, вы можете приготовить любимые сырники на завтрак, используя вместо пшеничной муки рисовую, а вместо сахара – сахарозаменитель.

Если вы не можете отказать себе в сладком, приготовьте правильный десерт и съешьте его с утра. Запомните: сладкое можно только на завтрак и лучше, если это будет что-то натуральное.

Фрукты и углеводы также рекомендуется съедать до вечера (до 17-18.00). Дело в том, что ближе к ночи обменные процессы организма замедляются, двигательная активность снижается, и потребность в углеводах исчезает. Если вечером мучает голод, не бегите за яблочком или мандарином – лучше выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Getty Images

А вот овощи и белковая пища ждут вас в любое время дня и ночи. Ну почти: в идеале ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Питайтесь правильно и регулярно, и результат не заставит себя ждать. Даже при самом загруженном графике можно найти время для обеда и перекуса, главное – желание. А оно непременно появится, если вы запомните: при редких приемах пищи снижение веса замедляется. Организм начинает испытывать голодный стресс, перестает отдавать жировые запасы и, более того, откладывает их. Поэтому постарайтесь есть 4-5 раз в день (перерывы между приемами пищи должны быть не более 4-6 часов).

Чем больше калорий вы будете тратить, тем лучше. Достаточно 30-минутной тренировки 2-3 раза в неделю – и вес на правильном питании уйдет в два раза быстрее! Идеально, если есть возможность ходить в зал, но существует и более доступная альтернатива – домашние тренировки. Спортивный минимум – утренняя зарядка, а для самых ленивых – элементарные прогулки по городу. Когда в вашей жизни появится физическая активность, вы начнете не только выглядеть, но и чувствовать себя гораздо лучше.

Getty Images

Существуют разные способы ускорения метаболизма, но основной прост как дважды два – нужно много пить. О пользе воды мы знаем с детства. При этом многие ограничиваются несколькими кружками кофе в день, что в корне неверно. Правильный минимум – 1,5 – 2 литра чистой воды ежедневно. Доказано: количество жидкости, поступающей в организм, и скорость метаболизма связаны напрямую.

Если вода кажется слишком скучной, попробуйте сделать полезные напитки самостоятельно. Например, воспользуйтесь рецептом врача-диетолога Синтии Сасси. Добавьте в воду огурец, лимон, имбирь и мяту – и вы получите воду Сасси. Этот напиток не только вкусный, но и эффективный: он помогает разогнать метаболизм и похудеть. А в сочетании с правильным питанием результат умножаем на два.

лучших таблеток для похудения 2021 года работают ли они? Как избежать мошенничества

Таблетки для похудания — это ярлык для похудания.

Если вы упорно работаете, чтобы похудеть с помощью диеты и упражнений, то вы обязаны принять таблетки для похудения. Таблетки для похудения дополняют ваш режим сжигания жира, повышая эффективность и результативность ваших тренировок.

К сожалению, индустрия добавок для похудения также наполнена мошенничеством.Индустрия печально известна чрезмерно разрекламированными таблетками для похудения по завышенным ценам.

Мы хотим помочь. Мы нашли лучшие таблетки для похудения на 2021 год, в том числе самые популярные на сегодняшний день таблетки для похудения, подтвержденные доказательствами.

Рейтинг лучших добавок для похудения

После тщательной проверки, размышлений и дебатов, вот как наша редакционная группа оценила лучшие таблетки для похудения на 2021 год:

• BioFit
• Meticore
• SANE Luminae
• Leanbean
• Okinawa Flat Belly Tonic
• PureLife Organics Sleep Slim Чай
• Глюконит
• NoctaLean
• MetSlim Pro
• Transparent Labs Fat Burner
• PhenQ
• Unity
• Bio Melt Pro
• ProVen
• Acidaburn

Исследования неоднократно показывают, что похудение является одним из главных приоритетов. мужчины и женщины по всей территории Соединенных Штатов.Практически невозможно понять важность худобы, если вы не столкнулись с опасностями ожирения. По статистике, женщины и мужчины с избыточным весом умирают в молодом возрасте. У тучных людей наблюдается высокое кровяное давление, сердечные заболевания, различные типы рака, инсульты и невероятно длинный список дополнительных тревожных болезней. Избыточный вес потенциально может сократить продолжительность вашей жизни на годы.

Люди с ожирением также часто страдают артритом, заболеванием почек, проблемами с дыханием и т. Д.Не нужно много времени, чтобы понять, почему ожирение сопровождается такими неприятными побочными эффектами. Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на ваши органы, особенно на почки, сердце и легкие. Со временем это дополнительное давление изнашивает систему организма, что в конечном итоге приводит ко всем перечисленным выше тревожным проблемам.

Но еще один незамеченный побочный эффект большого веса исходит не от тела, а от мозга. СМИ взрывают людей по всему миру рекламой, телешоу и фильмами, в которых подчеркивается эстетическая привлекательность худобы.На протяжении десятилетий показатели ожирения в Соединенных Штатах росли. На протяжении десятилетий людям с избыточным весом приходилось бороться с влиянием негативного образа тела на их самооценку. Сильный лишний вес может заставить нас чувствовать себя непривлекательными, нездоровыми и даже непривлекательными. Сложность этой серьезной проблемы усугубляется тем фактом, что мы быстро приближаемся к концу карантина COVID-19.

Когда мир наконец празднует свободу от изоляции и социальной изоляции, вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше на публике? Потребители с избыточным весом могут изо всех сил набраться смелости, чтобы надеть новый купальник и отправиться на пляж или на пикник со своими друзьями.Скажем прямо: заслуживают , чтобы чувствовать (и выглядеть) привлекательно.

(ЭКСКЛЮЗИВНАЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ ЭКОНОМИЯ) Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшую добавку для похудения в 2021 году

Но, как выясняют миллионы людей, которым не удается похудеть каждый год, избавиться от жира гораздо труднее, чем кажется в мотивационных сказках. Определенно есть люди, которые могут похудеть, просто изменив свой рацион и время от времени отправляясь на прогулку. Но было бы ошибкой думать, что это обычные люди.Для большинства людей похудание — это больше, чем просто процесс; это сложное путешествие, которое может испортиться практически в любой момент.

Давайте подробнее рассмотрим основное уравнение потери веса. Легко понять, удастся ли вам похудеть на той или иной диете. Просто существуя и двигаясь в течение дня, мы сжигаем определенное количество калорий. Это количество зависит от нескольких факторов; ваш возраст, вес и пол влияют на количество калорий, которые вы сжигаете в течение обычного дня умеренной активности.Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете естественным путем, потеря веса должна быть простой. Ешьте меньше калорий, чем потребляете, и вы должны медленно сжигать жир.

Медицинская рекомендация — терять не более двух фунтов жира в неделю. Если вы потеряете больше, чем это, вы, вероятно, испытаете негативные побочные эффекты. Потеря такого веса также является риском для здоровья, поскольку считается неустойчивой. Проблема со всем этим? Есть также малоизвестный телесный процесс, который способствует необъяснимому увеличению веса, которое испытывают многие люди.Ваш метаболизм имеет прямое отношение к уравнению, которое мы упомянули выше, и ускорение метаболизма было основным приоритетом для экспертов по снижению веса на протяжении как минимум двух десятилетий.

Но традиционная медицинская инфраструктура предлагает очень мало реальных решений, когда дело доходит до проблем потери веса, с которыми так много мужчин и женщин сталкиваются в какой-то момент своей жизни. Это основная причина, по которой миллионы людей обратились к добавкам, чтобы помочь им улучшить свои усилия по снижению веса.Большинство натуральных растворов сосредоточены на метаболизме, хотя некоторые новые формулы пробиотиков больше касаются оптимизации пищеварения, дефекации и эффективности толстой кишки.

Мы знаем, как сложно найти надежные и эффективные добавки для похудения. Вся индустрия пищевых добавок находится под влиянием мошенничества и неэффективных формул. Но подкатегория потери веса всегда была изобиловала одними из самых печально известных мошенничеств с добавками в новейшей истории. Отчасти проблема заключается в том, что некоторые пользователи добавок могут получить положительные результаты, даже если они неэффективны.Если вы регулярно тренируетесь и меняете диету, вы худеете, даже если принимаете прославленные сахарные таблетки.

Мы также хотим подчеркнуть, однако, что научно доказано, что некоторые добавки помогают людям похудеть, особенно тем, кто уже работает над улучшением своего здоровья и похудением здоровыми и устойчивыми способами. Есть — это добавки, которые могут дать потребителям огромные результаты, а их правильное использование может действительно изменить жизнь. Цель сегодняшнего руководства — предоставить читателям всестороннее введение в некоторые из лучших законных диетических добавок для похудения в 2020 году.

Наши исследователи использовали длинный список факторов, чтобы судить о добавках в этом списке, о чем мы поговорим далее в следующем разделе. Помните, что никакая добавка не является чудодейственной пилюлей. Как правило, невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не употребляя высококалорийную пищу. Тем не менее, потребители, которые хотят улучшить свою метаболическую функцию и сбросить лишний вес, должны рассмотреть возможность использования добавок как способ (буквально) склонить чашу весов в свою пользу. Наше руководство должно предоставить вам хороший способ начать поиск идеальной добавки для вас.

Читайте список добавок, которые прошли проверку как эффективные и безопасные решения проблем потери веса, с которыми сталкиваются миллионы людей. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, переход на пищевые добавки может стать отличным способом улучшить свое здоровье и снизить вес. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать любую новую добавку для похудения.

Пробиотик BioFit

BioFit отличается от всех других доступных на рынке таблеток для похудения 2021 года.В то время как мировая индустрия добавок для похудения в 2020 году превысила 24 миллиарда долларов в год, а в ближайшие годы прогнозируется, что он превысит 33 миллиарда долларов, BioFit — это добавка из семи ингредиентов от Nature’s Formulas, в которой используются штаммы жиросжигающих пробиотиков, которые могут привести к оптимальному весу. потеря результатов.

Он использует совершенно другой подход к снижению веса, чем все другие добавки в списке, и делает это с помощью натуральных целебных ингредиентов, которые могут восстановить баланс в пищеварении, улучшить иммунитет и улучшить обмен веществ.Таблетки BioFit Probiotic содержат более 5,75 миллиардов КОЕ на капсулу и содержат специально разработанные штаммы, которые могут помочь организму сжигать жир более эффективно и результативно за счет использования избыточного газа и облегчения вздутия живота.

Продукт также чрезвычайно доступен, с опциями стоимостью всего 49 долларов в месяц, что является чрезвычайно конкурентоспособным в области высококачественных пробиотических добавок, не говоря уже о том, что продукт уникально разработан для снижения веса как его основной причины и преимущества.Что делает пробиотическую добавку BioFit еще более привлекательной и достойной таблетки номер один для похудения в 2021 году, так это то, что она поставляется с неслыханной политикой возмещения за 6 месяцев. Совершенно верно, BioFit настолько уверен в способности своего продукта сжигать жир и худеть, что имеет полную 180-дневную гарантию возврата денег. В качестве примечательной причины не заказывайте таблетки для похудения BioFit с пробиотиками с любого другого сайта, кроме GoBioFit.com, чтобы избежать всех дешевых подделок и фальшивых мошенников, распространяемых из-за большого спроса, который эта формула получает прямо сейчас.

Meticore

Meticore работает иначе, чем любые другие таблетки для похудения в этом списке. Многие таблетки для похудения содержат кофеин, экстракты трав, клетчатку или стимуляторы, которые ускоряют сжигание жира. Meticore, однако, использует ингредиенты, которые повышают температуру вашего тела, помогая вашему организму легче сжигать жир естественным путем. Meticore основан на концепции, согласно которой у людей с ожирением температура тела ниже, чем у людей с сухими мышцами. Это означает, что люди с сухими мышцами, естественно, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с избыточным весом.Meticore использует эту концепцию, чтобы помочь любому похудеть, выступая в качестве триггера утреннего метаболизма, который запускает скорость метаболизма, чтобы ускорить процесс похудания при сжигании жира, используя 8 ключевых ингредиентов, пользующихся популярностью.

Причина, по которой таблетки для похудения Meticore станут добавкой номер один для сжигания жира в 2021 году, заключается не только в их огромном размере и популярности, но и в том, что они действуют как естественный детоксификатор, а также ускоритель метаболизма, и все во имя повышения низкая внутренняя температура тела, что позволяет увеличить клеточную активность и выработку энергии.При месячном запасе всего 59 долларов каждый, покупка этой формулы для сжигания жира снижает ее до 39 долларов за бутылку. Благодаря надежной гарантии возврата денег и исключительной прозрачности с точки зрения тестирования чистоты, активности и общего качества, Meticore станет таблеткой номер один для похудения в индустрии пищевых добавок в 2021 году.

Цена: $ 60 (30 порций)

SANE Luminae

SANE’s Luminae — одна из лучших таблеток для похудения на 2021 год.Таблетка для похудения содержит проверенную смесь ингредиентов для похудения, которые могут помочь вам значительно похудеть. Секрет успеха SANE Luminae заключается в сочетании таблетки для похудания с планом питания SANE, который подтвержден клиническими исследованиями, доказывающими, что он работает так, как рекламируется, и помогает при похудании. SANE Luminae также содержит уникальные ингредиенты, которых нет в обычных таблетках для похудения, в том числе экстракт листьев зеленого чая без кофеина, 7-кето DHEA, бромелайн и экстракт семян грейпфрута. В то время как другие таблетки для похудения содержат основные ингредиенты, такие как кофеин и витамины, SANE Luminae обеспечивает хорошее соотношение цены и качества, будучи одной из самых научно обоснованных формул в этом списке.Это также одна из немногих таблеток для похудения, которая, как утверждается, была клинически доказана, одобрена врачами и клинически изучена, чтобы помочь с потерей веса.

Цена: $ 60 (30 порций)

Постное бобовое

Leanbean — это модная таблетка для похудения, широко известная в социальных сетях. Это также одна из самых научно обоснованных таблеток для похудения в этом списке, в которой используются прозрачные дозировки или проверенные ингредиенты вместо низких доз случайных травяных экстрактов. Основное преимущество Leanbean заключается в том, что каждая бутылка содержит 180 капсул или месячный запас.Это означает, что вы получаете более высокую дозировку каждого активного ингредиента — если вы не против принимать 6 капсул Leanbean в день. Ключевые ингредиенты постного боба включают волокна коньяка, холин, витамин B6 и витамин B12. В основном это добавка с клетчаткой, но клетчатка — одно из самых проверенных средств для похудения, доступных сегодня.

Цена: $ 60 (30 порций)

Okinawa Flat Belly Tonic

Okinawa Flat Belly Tonic — первая таблетка для похудения в этом списке, которая технически не является таблеткой для похудения: это диетический порошок.Вы смешиваете одну мерную ложку порошка с водой, коктейлем, соком или напитком по вашему выбору, а затем пьете его ежедневно, чтобы похудеть. Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что поддерживает здоровое управление весом, пищеварение, энергию и жизнеспособность, а также другие преимущества. Как и все хорошие пробиотические добавки, Okinawa Flat Belly Tonic содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), поддерживающих пищеварение разными способами. Все бутылочки имеют 90-дневную гарантию возврата денег — более щедрую политику возврата, чем большинство перечисленных здесь таблеток для похудения.

Цена: $ 70 (30 порций)

PureLife Organics Sleep Slim Tea

PureLife Organics предлагает одну из самых популярных таблеток для похудения, доступных сегодня в Интернете. Sleep Slim Tea — это формула восстановления глубокого сна, которая может помочь вам похудеть за ночь. Самый большой ингредиент чая Sleep Slim Tea — это клетчатка акации. Как и любой другой вид клетчатки, клетчатка акации может выводить из организма отходы, помогая вам похудеть за ночь. Другие ключевые ингредиенты чая Sleep Slim Tea включают куркуму, ашваганду, магнолию и имбирь, все из которых являются натуральными экстрактами на растительной основе, которые могут способствовать еще большему снижению веса.PureLife Organics пользуется большей репутацией, чем многие другие перечисленные здесь компании по производству таблеток для похудения, и компания использует ингредиенты, подтвержденные наукой, для расслабления ума и тела, восстановления нарушенного сна и поддержки глубокого расслабления, среди других преимуществ.

Цена: $ 70 (30 порций)

Глюконит

Пока мы на ходу, это третья и последняя таблетка для похудения в списке. Многие беспристрастно относятся к глотанию капсул или смешиванию порошков, но формула для похудения, повышающая метаболизм глюконита и поддерживающая сон, стоит упомянуть в этом списке, если мы говорим о высококачественных ингредиентах для сжигания жира.Популярная формула поддержки сна и уровня сахара в крови предназначена для оптимизации метаболизма в ночное время и улучшения качества сна для более глубокого отдыха и большей энергии на следующий день.

Ингредиенты порошка для похудения Gluconite предназначены для поддержания здорового уровня сахара в крови и естественной оптимизации уровней инсулина и глюкозы в крови. Главное преимущество этой смеси для сжигания жира и поддержки сна позволяет пользователям спать глубже и дольше, помогая снизить аппетит и даже повысить иммунитет.Джем с большим количеством витаминов и минералов, а также с сильнодействующими травяными экстрактами, такими как ромашка, гибискус, маракуйя, цветок хмеля, мелатонин, кора белой ивы и ГАМК, добавка для похудения глюконита является обязательным дополнением, если кто-то заинтересован в потеря лишнего жира в 2021 году. Богатый питательными веществами порошок для сжигания жира, похудания и ускорения обмена веществ также очень доступен, с возможностью купить запасы на несколько месяцев всего за 49 долларов за штуку.

Цена: 69 долларов (30 порций)

NoctaLean

Nocta Lean — это таблетка для похудения, которая улучшает сон, а не сжигает жир.Помогая вам расслабиться, заснуть и получить более восстанавливающий сон, Notca Lean поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за ночь. Если вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету, отдых и восстановление важны как никогда. Nocta Lean стремится помочь вам, предоставляя ингредиенты, которые, как доказано, расслабляют ваше тело. Ключевые ингредиенты Nocta Lean, в том числе мелатонин, травяные экстракты и яблочный уксус. Он похож на другие доступные сегодня снотворные, хотя продается как таблетки для похудания.

Цена: $ 70 (30 порций)

Кислота

Acidaburn — единственная таблетка для похудения в этом списке, созданная бывшим военнослужащим Соединенных Штатов. Формула была разработана бывшим снайпером Корпуса морской пехоты США по имени старший сержант Рэнди Уокер. Рэнди утверждает, что его формула Acidaburn спасла жизнь его сестры, помогая ей похудеть на 79 фунтов и опуститься на 11 дюймов от талии. Как ни странно, Рэнди предоставляет ограниченную информацию о дозировках, которые он использует в Acidaburn, хотя мы знаем, что таблетка для похудения содержит некоторую дозу черного грецкого ореха, шелухи подорожника, алоэ вера, бентонитовой глины, льняного семени (семян), чернослива (фруктов), овса, пробиотиков Acidophilus. , Яблочный пектин и глюкоманнан (фрукты).Отсутствие прозрачности доз затрудняет сравнение добавки с другими формулами, доступными сегодня, но Applied Science Nutrition имеет одну из самых сильных репутаций в области добавок для похудения. Компания продвигает использование проверенных ингредиентов, которые помогут похудеть любому, и всегда в первую очередь думает о покупателях. Информация о Acidaburn в Интернете ограничена, что необычно, учитывая относительно высокую цену. Тем не менее, на таблетку для похудения распространяется политика возврата в течение 60 дней.

Цена: $ 60 (30 порций)

MetSlim Pro

MetSlim Pro — это добавка для поддержки сжигания жира, которая, как утверждается, воспламеняет ваши ферменты и гормоны сжигания жира, сжигает жир с помощью вашего метаболизма, повышает вашу энергию и производительность и наращивает мышечную массу. Большинство добавок, перечисленных здесь, предназначены для людей, которые просто хотят похудеть, но MetSlim Pro предлагается людям, которые хотят похудеть. и набирают мышечную массу. Если вы хотите оптимизировать фазу сушки с помощью проверенной добавки от известного производителя, то MetSlim Pro — одна из лучших таблеток для похудения 2021 года.Ключевые ингредиенты MetSlim Pro, среди прочего, включают зеленый чай, крапиву двудомную, майтаке, рейши, шиитаке и кошачий коготь. Формула утверждает, что имеет самую чистую этикетку для сжигания жира на рынке. При цене 59 долларов это лучше, чем у большинства перечисленных ниже таблеток для похудения.

Цена: 69 долларов (всего 49 долларов при покупке оптом)

Transparent Labs Fat Burner

Жиросжигатель

Transparent Labs входит в линейку таблеток для похудения Physiqueseries. Fat Burner по цене 49 долларов за бутылку — одна из лучших добавок, перечисленных здесь.Формула содержит сильные дозы. И, в отличие от большинства других добавок, здесь есть 60 порций (а не 30) на контейнер, что означает, что каждой бутылки хватает на два месяца. Несмотря на конкурентоспособную цену, Fat Burner содержит более высокие дозировки, чем многие другие таблетки для похудения, поэтому мы выбрали его как одну из лучших добавок для сжигания жира в 2021 году. Добавка содержит 250 мг форсколина, 200 мг экстракта зеленого чая, 150 мг экстракта зеленого чая. 5-HTP и 120 мг кофеина, среди других ингредиентов, в каждой порции.В соответствии со своим названием Transparent Labs заранее прозрачно раскрывает все ингредиенты и дозировки, что позволяет легко увидеть, что именно содержится в формуле.

Цена: $ 50 (60 порций)

PhenQ

PhenQ — единственная таблетка для похудения в этом списке, которая, как утверждается, помогла более 190 000 человек похудеть. Обычно даже самые лучшие таблетки для похудения продаются не так много единиц, поэтому PhenQ пользуется особой популярностью. Таблетки для похудения также утверждают, что помогают с потерей веса с разных сторон.Он утверждает, что сжигает накопленный жир, подавляет аппетит, блокирует производство жира и улучшает настроение и уровень энергии, среди других преимуществ. Компания утверждает, что, принимая одну таблетку в день, вы можете потерять 7,24% жира, 3,44% массы тела и увеличить на 3,80% мышечную массу, среди других преимуществ, подтвержденных наукой. Страница продаж PhenQ заполнена клиентами, которые потеряли от 20 до 44 фунтов за 3 месяца, принимая PhenQ с помощью упражнений и диеты. PhenQ — также одна из немногих таблеток для похудения в этом списке, предлагаемых как британской, так и американской аудитории, а не только американцам.

Цена: $ 70 (30 порций)

Unity

Unity, как и некоторые другие лучшие таблетки для похудения 2021 года в этом списке, утверждает, что делает больше, чем просто помогает вам похудеть. Эта добавка утверждает, что поддерживает способность вашего тела оставаться здоровым, поддерживает здоровье сердца с помощью антиоксидантов и улучшает энергетическое благополучие, а также другие уникальные преимущества. Для этого Unity использует ингредиенты, не содержащие ГМО, связанные с потерей веса. Компания также заранее перечисляет все дозировки и ингредиенты, что делает ее одной из самых прозрачных таблеток для похудения в этом списке.Ключевые ингредиенты включают L-тирозин, экстракт плодов лимонника и ашвагандху, а также витамины и минералы. Обратите внимание: Unity — это один из немногих ингредиентов, который не является вегетарианцем: в нем используется коровья желатиновая капсула. При цене 70 долларов за бутылку это также одна из самых дорогих добавок, перечисленных здесь, что удивительно, учитывая средние дозировки.

Цена: $ 70 (30 порций)

Bio Melt Pro

Bio Melt Pro — это таблетка для похудения за 70 долларов с 60-дневной гарантией возврата денег.Хотя в этом списке нет прозрачности, дозировки или науки о добавках, Bio Melt Pro делает упор на натуральных ингредиентах. Компания также утверждает, что таблетки для похудения на 100% безопасны и эффективны, что делает их идеальным выбором для всех — независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Фактически, создатель Bio Melt Pro, человек по имени Джон Томас, утверждает, что он был преддиабетиком, пока не начал принимать Bio Melt Pro, что означает, что добавка может помочь вам похудеть. и помогают при диабете, среди других рекламируемых преимуществ. .Ключевые ингредиенты формулы включают ягоды годжи, экстракт виноградных косточек и мочевой пузырь.

Цена: $ 70 (30 порций)

ProVen

ProVen использует антиоксиданты, чтобы помочь вам похудеть. Создатели ProVen утверждают, что их добавка помогает похудеть. Фактически, они утверждают, что таблетки для похудения могут не только помочь с потерей веса: они также могут помочь сохранить естественную способность организма оставаться здоровым, помимо других преимуществ. Ключевые ингредиенты ProVen включают популярные богатые антиоксидантами соединения, такие как куркума, женьшень, чеснок и комплекс азиатских грибов, а также другие ингредиенты.Хотя вы можете найти более дешевую цену, заказав отдельные ингредиенты в более высоких дозах на Amazon, ProVen упаковывает все ингредиенты в удобную капсулу.

Как составить рейтинг лучших таблеток для похудения

Все таблетки для похудания дают похожие обещания. Все они утверждают, что помогают похудеть. Однако не все таблетки для похудения соответствуют этому обещанию. Чтобы разделить хорошие и плохие таблетки для похудения, наша редакция использовала следующее:

Научно-обоснованные ингредиенты: Доказано, что некоторые ингредиенты сжигают жир, ускоряют метаболизм, ускоряют потерю веса, способствуют расслаблению или обеспечивают другие преимущества.Другие ингредиенты подтверждены мусорной наукой, испытаниями на животных или ограниченными доказательствами. Мы предпочитали таблетки для похудения с ингредиентами, подтвержденными наукой.

Проверенные дозировки: Некоторые таблетки для похудения содержат все нужные ингредиенты, но в них используются до смешного низкие дозировки. Например, многие таблетки для похудения содержат куркуму, которая обычно работает в дозировках от 500 мг и выше на порцию, но при этом они содержат только 100 мг или меньше куркумы. В таблетках для похудения могут быть хорошие ингредиенты, но эти ингредиенты мало что значат, если компания использует неправильные дозировки.

Репутация и прозрачность производителя: Индустрия таблеток для похудения — это многомиллиардное пространство. Ежегодно люди тратят миллиарды на средства для похудения. Неизбежно в космос пробираются плохие компании. Репутация производителя и прозрачность имели большое значение в нашем рейтинге, и лучшие производители занимали первые места в нашем списке. Мы предпочитали производителей с прозрачным расположением производства, источниками ингредиентов и лабораторными испытаниями.

Прозрачность этикетки: Многие таблетки для похудания отказываются публиковать свои этикетки.Другие используют свои ярлыки, но используют собственные формулы. Когда компания, которой доверяют, использует собственный лейбл, она может просто хранить свою формулу в секрете. Когда ненадежная компания использует патентованную этикетку, это обычно означает, что они используют низкие дозировки или скрытые ингредиенты. Прозрачность этикетки имеет значение.

Рекламируемые преимущества: Некоторые таблетки для похудения утверждают, что излечивают диабет и рак. Другие таблетки для похудения утверждают, что помогают сбросить 100 фунтов за неделю. Некоторые компании, производящие таблетки для похудения, скажут вам что-нибудь из , чтобы продать их.Мы предпочитали компании, выпускающие таблетки для похудения, которые открыто и честно рассказывают о своих преимуществах.

Утверждения о преувеличении потери веса: Невозможно похудеть с помощью нулевой диеты или физических упражнений. Скинуть 30 фунтов за 2 недели нереально. К сожалению, многие таблетки для похудения рекламируют неудобные и необычные преимущества. Мы избегали таблеток для похудания с преувеличенными или фиктивными заявлениями о похудании.

Лабораторное тестирование: Многие таблетки для похудания содержат скрытые ингредиенты, такие как стимуляторы, для ускорения похудания.Этих ингредиентов нет на этикетке, и они обманывают вас, заставляя думать, что таблетки для похудения обладают удивительными преимуществами. Большинство таблеток для похудения не проходят лабораторные испытания для проверки их безопасности, но мы предпочли добавки, прошедшие лабораторные испытания.

Клинические испытания: Большинство компаний, производящих таблетки для похудения, не инвестируют средства в клинические испытания. Они дорогие и требуют много времени. Тем не менее, лучшие производители таблеток для похудения проводят клинические испытания, чтобы проверить рекламируемые преимущества. Если у таблеток для похудания есть клинические испытания, подтверждающие, что их конкретная формула работает, то это сразу же одна из лучших таблеток для похудения, доступных сегодня.

Используя эти показатели, мы выбрали лучшие таблетки для похудения, которые вы можете купить на 2021 год, в том числе таблетки для похудения с наиболее доказанной пользой и лучшими результатами по снижению веса.

Кому следует принимать таблетки для похудения?

Любой, кто хочет похудеть, может принимать таблетки для похудания. Независимо от того, сколько вам лет или какой вес вам нужно сбросить, таблетки для похудания могут помочь в достижении ваших целей.

Единственный способ похудеть — поддерживать дефицит калорий. Хорошие таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий, подавляя аппетит или ускоряя сжигание калорий.

Вы можете принимать таблетки для похудания в дополнение к своей диете или тренировкам.

Может быть, вы почти каждый день занимались кардио-упражнениями от 30 до 60 минут и хотите максимально увеличить сжигание калорий. Могут помочь термогенные таблетки для похудения, сжигающие больше калорий за каждую минуту, которую вы проводите на беговой дорожке.

Или, может быть, вы пытаетесь ограничить количество калорий с помощью определенной диеты. Хорошая таблетка для похудения поможет вам придерживаться диеты , уменьшит тягу к еде и поможет вам почувствовать себя сытым.

Некоторые люди принимают таблетки для похудания как ярлык . Возможно, вы захотите быстро похудеть, приложив минимум усилий. Таблетка для похудения может помочь — хотя она будет на более эффективна в сочетании с диетой и упражнениями .

Остальные принимают таблетки для похудания по рекомендации врача. Врач , возможно, посоветовал вам сбросить вес , чтобы снизить риск диабета, сердечных заболеваний или других состояний. Большинство врачей не рекомендуют таблетки для похудения, но, тем не менее, они могут помочь вам похудеть.

Некоторые принимают таблетки для похудания, потому что слишком заняты, чтобы заниматься спортом или есть более здоровую пищу. Вы можете быть занятым на постоянной основе работником , находящимся в стрессовом состоянии родителем или учеником , которому просто нужна небольшая помощь в потере веса. Таблетки для похудания могут помочь.

Или спортсмена принимают таблетки для похудания, чтобы похудеть перед соревнованиями. Некоторые спортсмены, например, принимают кофеин и другие проверенные жиросжигатели, чтобы набрать вес. Некоторые капсулы для похудения эффективны для похудания за короткий промежуток времени — особенно в сочетании со строгой диетой или режимом физических упражнений, к которому многие спортсмены готовятся поправиться.

В целом, таблетки для похудения могут помочь любому — молодому и старому — похудеть и дополнить рацион питания и упражнения.

Преимущества таблеток для похудения

Некоторые таблетки для похудения работают без усилий. Даже когда вы принимаете лучшую в мире таблетку для похудения, вам нужно ограничить количество калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть.

К сожалению, этого не избежать: единственный способ похудеть — это поддерживать дефицит калорий.

Однако лучшие таблетки для похудения позволяют легко поддерживать дефицит калорий.Они содержат ингредиенты, которые:

Заставляет вас чувствовать себя сытым , побуждает вас есть меньше естественным образом (и потреблять меньше калорий)

Ускоряет метаболизм или сжигание калорий , помогая вашему телу (и сжигая больше калорий)

Другими словами, таблетки для похудения помогают поддерживать дефицит калорий за счет снижения потребления или увеличения расходов. Это означает более эффективное и действенное сжигание жира.

Что наука говорит о таблетках для похудения? Доказано, что некоторые ингредиенты помогают при похудании, а другие подтверждены ограниченными научными данными.Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее многообещающих ингредиентов таблеток для похудения, в том числе то, что говорят об этих ингредиентах ученые.

По данным NIH, 15% взрослых американцев принимали добавку для похудания в какой-то момент своей жизни.

Однако почти 21% женщин сообщили об использовании таблеток для похудания — в два раза больше мужчин, которые сообщили об использовании таблеток для похудания (10%).

Всего американца тратят около 2 доллара.1 миллиард в год на добавки в форме таблеток, включая таблетки для похудания и другие формулы.

Есть очевидная причина, по которой большинству людей нравятся таблетки для похудания: большинство людей могут немного похудеть, чтобы стать более здоровыми. Примерно две трети взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. , и почти одна треть детей страдают избыточным весом или ожирением. Между тем, 45% американцев с избыточным весом и 67% американцев с ожирением активно пытаются похудеть, и многие из них обращаются за помощью к таблеткам для похудения.

Национальный институт здоровья опубликовал здесь один из лучших ресурсов по ингредиентам для похудения. NIH собрал данные о многих популярных ингредиентах для похудения, включая все, от африканского манго до кофеина.

После изучения всех данных об этих ингредиентах, NIH сообщает, что некоторые ингредиенты могут помочь сбросить от небольшого до значительного количества веса, в то время как другие ингредиенты подкреплены менее научными доказательствами.

Некоторые из ингредиентов, подтвержденных наукой, согласно NIH, включают:

African Mango: Безопасно и может помочь вам немного похудеть.

Горький апельсин: Возможно, безопасно и может немного увеличить количество сжигаемых калорий при одновременном снижении аппетита.

Кофеин: Стимулятор, который безопасен при использовании в дозировках от 400 до 500 мг в день и может помочь вам со временем немного похудеть.

Капсаицин: Безопасен при дозировке до 33 мг в день и может помочь вам немного похудеть, хотя исследований было проведено мало.

Гарциния камбоджийская: Обычно безопасна при приеме в рекомендуемых дозах и может подавлять аппетит и ингибировать фермент образования жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

Глюкоманнан: Растворимая пищевая клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина, но мало влияет на потерю веса в целом.

Экстракт зеленых кофейных зерен: Необжаренные кофейные зерна, которые кажутся безопасными для употребления в дозах до 200 мг в день и могут помочь вам немного похудеть.

Экстракт зеленого чая: Распространенный во всем мире напиток, который может помочь вам немного похудеть.

Пробиотики: Популярные пищеварительные добавки, которые могут помочь решить различные проблемы с пищеварением, хотя неясно, помогают ли пробиотики с потерей веса или улучшением состава тела.

Кетоны малины: Натуральный экстракт продается как жиросжигатель, хотя ограниченные данные доказывают, что он более эффективен, чем плацебо, и послужил основанием для кето-диеты.

Как поясняет клиника Майо, пищевые добавки не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA не регулирует действие таблеток для похудания и не проверяет преимущества таблеток для похудания. Если таблетка для похудения утверждена FDA, то, скорее всего, вас обманули.Многие таблетки для похудения утверждают, что производятся на предприятиях, одобренных FDA, но ни одна таблетка для похудения не может на законных основаниях утверждать, что она одобрена FDA для снижения веса. FDA часто принимает меры против компаний, которые предъявляют такие претензии.

Еще одна проблема с таблетками для похудания заключается в том, что компании редко инвестируют в клинических испытания . Клинические испытания дороги и требуют большой работы. Только самые богатые компании по производству добавок для похудения могут позволить себе клинические испытания, поэтому большинство компаний их не проводят.Когда компания ссылается на научные доказательства или утверждает, что клинически доказана, они обычно ссылаются на исследования, проведенные с отдельными ингредиентами в составе формулы, а не на саму формулу в целом.

Около клинических испытаний показали подлинные результаты по снижению веса. По данным Mayo Clinic, одна компания провела исследование с участием 45 взрослых с ожирением. Взрослые следовали ограниченной диете или программе упражнений, а затем получали добавку для похудания или плацебо. Группа добавок потеряла 4 человека.2 фунта веса, в то время как группа плацебо потеряла 0,9 фунта за 8-недельный период. Таблетка для похудения содержит множество проверенных ингредиентов, включая горький апельсин, кофеин, имбирь и экстракт корня чеснока. Это хорошо для таблеток для похудения, которые содержат те же ингредиенты, хотя во многих таблетках для похудения используются другие дозировки, чем те, которые использовались в этом исследовании.

По мере того, как ежегодно публикуется все больше исследований, мы узнаем больше о том, как работают таблетки для похудения , какие ингредиенты действительно связаны с потерей веса и как лучшие таблетки для похудения помогают вам похудеть.

Иногда таблетки для похудания настолько эффективны, что FDA запрещает их . Так было в случае с Ephedra , натуральным травяным экстрактом, который помогает значительно похудеть. Эфедра, пожалуй, была лучшей жиросжигающей травой из всех выпущенных. Однако это было связано с опасными побочными эффектами, включая сердечные приступы, изменения настроения, высокое кровяное давление и судороги. Люди умирали от употребления слишком большого количества эфедры, поэтому FDA запретило его.

В целом, правильный выбор ингредиентов может помочь вам похудеть максимально эффективно.В то время как в некоторых добавках используются непроверенные ингредиенты в неправильных дозировках, в лучших таблетках для похудения используются проверенные ингредиенты, обеспечивающие значительную пользу для похудания.

Часто задаваемые вопросы о таблетках для похудания

Q: Как действуют таблетки для похудения?

A: Таблетки для похудания действуют по-разному. Некоторые из них содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые повышают энергию, ускоряют сжигание жира и ускоряют обмен веществ. Другие подавляют аппетит, содержат высокие дозы клетчатки или обеспечивают другие преимущества.

Q: Что такое таблетки для похудения?

A: Таблетки для похудания — это общий термин для любых добавок, которые утверждают, что поддерживают контроль веса. Таблетки для похудания по-разному помогают достичь ваших целей по снижению веса.

Q: Таблетки для похудения — это афера?

A: Некоторые таблетки для похудения — это мошенничество. Фактически, большинство таблеток для похудения — это мошенничество. Однако, выбрав правильные таблетки и исследуя правильные компании, вы можете найти множество проверенных таблеток для похудения, которые действительно помогают с потерей веса.

Q: Могут ли таблетки для похудения работать без диеты и физических упражнений?

A: Лучшие таблетки для похудения могут обеспечить небольшую пользу в потере веса без диеты или упражнений, но все таблетки для похудания более эффективны в сочетании с диетой или упражнениями.

В: Что содержится в таблетках для похудения?

A: Многие таблетки для похудения содержат клетчатку, экстракты трав, витамины и минералы. Некоторые содержат кофеин и другие стимуляторы.Таблетки для похудения действуют по-разному, поэтому они содержат все разные ингредиенты.

Q: Таблетки для похудения предотвращают или лечат диабет?

A: Некоторые таблетки для похудания, кажется, позиционируют себя как профилактическое средство от диабета. Другие таблетки для похудения предназначены специально для диабетиков. Нет никаких доказательств того, что таблетки для похудения или какие-либо добавки могут вылечить или предотвратить диабет. Следуйте советам врача, когда имеете дело с диабетом или любым другим заболеванием.

Q: Какая таблетка для похудения самая лучшая?

A: Лучшие таблетки для похудения включают любой из вариантов в верхней части нашего списка, включая добавки, в которых используются научно обоснованные ингредиенты в правильных дозировках.

Q: Безопасны ли таблетки для похудения?

A: В большинстве таблеток для похудения используются безопасные ингредиенты без серьезных побочных эффектов. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и вы должны покупать только у проверенных компаний, производящих таблетки для похудения.Используйте рекомендованную дозу на таблетке для похудения.

Q: Сколько таблеток для похудения я должен принимать в день?

A: Следуйте инструкциям по дозировке на таблетке для похудения. Прием большего количества таблеток для похудения не ускорит потерю веса.

Q: Сколько стоит хорошая таблетка для похудения?

A: Вы можете найти доступные таблетки для похудения по цене менее 20 долларов за бутылку через Amazon и других крупных розничных продавцов.Как правило, хорошая таблетка для похудения стоит от 30 до 60 долларов за месячный запас.

В: Что произойдет, если таблетки для похудения не подействуют?

A: Многие таблетки для похудания не работают. Они неэффективны. К счастью, все перечисленные выше таблетки для похудения имеют политику возврата. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60–180 дней с момента покупки, если не похудели значительно. Многие таблетки для похудения даже позволяют вернуть пустую бутылку.

Заключительное слово

Таблетки для похудения в 2021 году станут более популярными, чем когда-либо прежде. Многие люди ежедневно принимают таблетки для похудения, чтобы ускорить сжигание жира, ускорить обмен веществ и усилить чувство сытости, а также другие преимущества.

Большинство таблеток для похудения не действуют без диеты или физических упражнений. Тем не менее, хорошие таблетки для похудения дополняют вашу диету и режим упражнений и поддерживают ваши цели по снижению веса. Вот лучшие таблетки для похудения, которые стоит рассмотреть всем, кто хочет дополнить свою диету и упражнения дополнительным катализатором для сжигания жира:

Придерживаясь своей диеты и режима упражнений и ежедневно принимая таблетки для похудения, вы можете последовательно худеть. и достичь желаемого веса раньше, чем вы думали, с любой из этих лучших добавок для сжигания жира.

Вот и все. Мы сделали все возможное, чтобы предоставить вам наиболее тщательно проработанный и разработанный список лучших доступных добавок для похудения. Мы использовали несколько основных факторов, чтобы составить этот список. Компонент номер один в нашем рейтинге — качество ингредиентов. В конце концов, невозможно получить эффективную добавку без четкого и прозрачного списка научно обоснованных ингредиентов. Все лучшие добавки, которые мы рассмотрели, выделялись благодаря уникальным восстанавливающим и улучшающим метаболизм эффектам их основных ингредиентов.

Мы тщательно проанализировали ведущие научные данные, чтобы предоставить нашим читателям наиболее изученный и тщательно продуманный список лучших добавок для похудения. Существующие научные данные в секторе пищевых добавок показывают, что определенные натуральные ингредиенты могут способствовать улучшению метаболизма. Некоторые основные ингредиенты, используемые в ведущих добавках, обладают пробиотическими эффектами, которые могут увеличить присутствие полезных бактерий в толстой кишке, кишечнике и других частях тела.

Во многих отношениях индустрия пищевых добавок дает надежду миллионам людей, которые годами боролись за снижение веса и восстановление своего здоровья и благополучия. Побочные эффекты ожирения на организм хорошо задокументированы. Избыточный вес может сократить вашу жизнь на годы, а ожирение может привести к сердечным заболеваниям, проблемам с почками и целому ряду дополнительных неблагоприятных последствий для здоровья.

Но похудание всегда было отличным способом улучшить свое психическое здоровье.Времена изоляции в доме быстро заканчиваются. Скоро мир поразит пляжи и парки, снова радуясь общественному веселью. Вы хотите похудеть, прежде чем надеть купальник и снова выйти во внешний мир?

Мы хотим подчеркнуть, что таблетки для похудения — это не чудо. Единственный способ гарантировать, что вы похудеете, — это создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Дефицит около 3500 калорий в неделю поможет вам сбросить один фунт, а дефицит в 7000 равняется двум фунтам сжигаемого жира за неделю.Но некоторые люди не могут сделать это, используя одни только традиционные методы. Наши способы похудения варьируются от человека к человеку, потому что каждый человек, в конечном счете, индивидуален.

Использование некоторых добавок в этом руководстве может помочь повысить ваш метаболизм до более здорового уровня. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут похудеть так сильно, даже не пытаясь? Ответ на этот тревожный вопрос лежит в метаболизме. Раскрытие секретов метаболического процесса было ключевым вопросом для научных исследователей в области похудания в последние два десятилетия.Плоды их исследовательского труда привели нас к некоторым невероятным формулам для похудания, которые мы рассмотрели и рассмотрели сегодня. Как всегда, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать новую добавку для похудения, поскольку некоторые добавки могут мешать приему существующих лекарств.

Связанная статья: Лучшие добавки для простаты — таблетки для поддержки простаты для мужчин

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Похудение: ожирение, диеты и калории

Как похудеть — один из самых актуальных вопросов здоровья для многих.

Люди набирают вес, потребляя больше энергии, чем сжигают, поэтому потребление меньшего количества калорий или энергии может помочь.Однако играют роль и другие факторы, такие как генетические факторы, метаболизм, гормоны, тип еды, которую вы едите, тип вашего тела и образ жизни.

В этой статье будут рассмотрены причины похудения, наиболее эффективные методы и медицинские вмешательства.

Эксперты в области здравоохранения во всем мире теперь рассматривают ожирение как эпидемию.

Ежегодно не менее 2,8 миллиона человек умирают из-за осложнений, связанных с лишним весом.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), распространенность ожирения составила 42 человека.4% взрослого населения США с 2017 по 2018 год.

Ожирение затрагивает одни группы больше, чем другие. По данным CDC, 49,6% взрослых чернокожих неиспаноязычных стран страдают ожирением, за ними следуют 44,8% взрослых испаноязычных, 42,2% белых взрослых неиспаноязычных и 17,4% взрослых неиспаноязычных азиатских национальностей.

Риски для здоровья, связанные с лишним весом, включают:

Есть много причин для похудания:

• Внешний вид: Некоторым людям может казаться, что если они похудеют, они будут выглядеть более привлекательными, подтянутыми или здоровыми.
• Уверенность и образ тела: Некоторые люди с избыточным весом или ожирением могут чувствовать себя некомфортно из-за своей внешности.
• Общее состояние здоровья: Поддержание соответствующего веса может помочь улучшить общее состояние здоровья и предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа.
• Особые условия: Симптомы апноэ во сне или диабета 2 типа, например, могут улучшиться или исчезнуть, когда человек теряет лишний вес.
• Фитнес: Программа похудания, включающая упражнения, может помочь человеку почувствовать себя бодрее, с большей энергией и выносливостью.
• Спортивные соревнования: В некоторых видах спорта, таких как бокс, человек может стремиться контролировать свой вес, чтобы оставаться в своей существующей весовой категории.
• Фертильность: Лечение бесплодия оказывается более эффективным у женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), если они немного похудели до лечения.

Многие диетические планы предполагают снижение веса. Может быть трудно узнать, верны ли они.

Некоторые из них основаны на доказательствах, безопасны и эффективны, а другие нет.Многие специалисты в области здравоохранения, диетологи и диетологи согласны с тем, что наилучшие результаты, как правило, достигаются при сочетании здоровой диеты для снижения веса с физической активностью, особенно в долгосрочной перспективе.

В этой статье 2017 года обсуждаются девять популярных диет, оцененных экспертами.

Не всегда можно узнать, насколько эффективной будет диета.

Многие факторы определяют, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Некоторые из этих факторов включают:

• желаемая потеря веса
• желаемая скорость потери веса
• возраст
• пол

Ниже приведены рекомендации по суточной калорийности для взрослых из США.S. Министерство сельского хозяйства (USDA).

Рекомендуемое суточное потребление калорий для мужчин:

Возраст 19-20

• Сидячий образ жизни: 2600
• Умеренно активный: 2,800
• Активный: 3,000

Возраст 21-30

• Сидячий образ жизни: 2,400
• Умеренно активный: 2600-2800
• Активный: 3000

Возраст 31-50

• Сидячий: 2200-2400
• Умеренно активный: 2400-2600
• Активный: 2800-3000

Возраст 51+

• Сидячий : 2,000-2200
• Умеренно активный: 2,200-2,400
• Активный: 2,400-2,800

Рекомендуемое суточное потребление калорий для женщин:

Возраст от 19 до 30 лет

• Сидячий образ жизни: 1,800-2,000
• Умеренно активный : От 2000 до 2200
• Активный: 2400

Возраст 31-50 лет

• Сидячий: 1800
• умеренно активный: 2000
• Законный ive: 2200

Возраст 51+ лет

• Сидячий образ жизни: 1600
• Умеренно активный: 1800
• Активный: от 2000 до 2200

Если человек хочет похудеть, он должен потреблять меньше калорий, чем указано выше .Важно соблюдать здоровую сбалансированную диету.

Человек должен проконсультироваться с диетологом, диетологом или врачом, если возможно, прежде чем менять свой рацион.

Человек должен убедиться, что его соотношение углеводов, белков и жиров подходит для хорошего здоровья.

Дополнительная литература:

План питания должен быть сбалансированным с точки зрения питательных веществ, поскольку неправильное питание и недоедание могут возникать независимо от калорий. Плохое питание также может привести к ухудшению настроения и потере мотивации.

Когда человек достиг своей целевой массы тела, ему следует постепенно увеличивать суточное потребление калорий, пока он не достигнет своей цифры «поддержания веса».

Человек может успешно контролировать свою массу тела, сочетая сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями.

Если человек высыпается, это также может помочь ему контролировать свой вес. В обзоре 2018 года говорится, что есть научные доказательства того, что нарушение сна может привести к усилению аппетита, тяги к еде и снижению мотивации к физической активности.

Есть много способов контролировать свой вес после похудения. Вот несколько полезных вариантов:

• Избегайте ограничительных диет: Слишком сильное ограничение калорий может замедлить метаболизм и изменить гормоны, регулирующие аппетит. Это может вызвать увеличение веса.
• Упражнение : исследование 2013 года показало, что упражнения в течение 200 минут в неделю могут помочь поддерживать потерю веса.
• Ешьте больше белка : Белок может заставить человека чувствовать себя сытым и уменьшить чувство голода.
• Не забывайте об углеводах: Некоторые исследования показали, что в некоторых случаях низкоуглеводная диета может помочь сбросить лишний вес после его потери.

Некоторые специалисты в области здравоохранения и исследователи считают, что диета и усилия по снижению веса могут привести к дальнейшему увеличению веса и ухудшению здоровья.

Исследование, проведенное в 2021 году с участием 60 женщин в возрасте от 20 до 30 лет, показало, что те, кто придерживался индивидуального плана питания в сочетании с целенаправленной психотерапией, в долгосрочной перспективе потеряли больше веса.

В этом исследовании говорится, что основной причиной ожирения является неспособность контролировать переедание, поэтому ожирение следует рассматривать как расстройство пищевого поведения.Поддержка похудания с помощью психотерапии может помочь смягчить негативные последствия проблем, связанных с традиционным питанием.

Доступно множество добавок, которые, как утверждается, помогают людям похудеть.

Некоторые из них включают:

• Омега-3 продукты и рыбий жир
• хитозан, полученный из моллюсков
• экстракты зеленого чая
• некоторые китайские травы
• экстракт горького апельсина

По данным Национального центра дополнительных и Интегративное здоровье (NCCIH), они неэффективны и могут иметь побочные эффекты.

Эфедра, которая когда-то входила в состав некоторых добавок для похудания, теперь запрещена из соображений безопасности.

Другие проблемы включают продажу «жиросжигателей», не получивших одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Кроме того, некоторые травяные добавки могут не содержать того, что написано на этикетке.

NCCIH указывает, что подходы, ориентированные на разум и тело, могут помочь.

Примеры включают:

Рекомендуется найти квалифицированного и опытного инструктора, который проведет вас через эти действия.

Бариатрическая хирургия, также известная как операция по снижению веса, — это хирургическая процедура для людей, чей индекс массы тела достаточно высок, что подвергает их риску серьезных осложнений.

Если другие стратегии похудания не помогли, врач может порекомендовать бариатрическую операцию.

Процедура включает либо уменьшение размера желудка с помощью желудочного бандажа, либо хирургическое удаление части желудка.

В некоторых случаях врач может порекомендовать операцию обходного желудочного анастомоза, при которой тонкий кишечник перенаправляется в небольшой желудочный мешок.

Эта операция значительно снижает аппетит человека, и он не может усваивать или переваривать пищу так же полно, как раньше.

Бариатрическая хирургия может быть эффективным способом снижения индекса массы тела (ИМТ) для людей с тяжелым ожирением. Однако результаты исследований различных процедур не подтвердили, какой тип операции лучше в каждом конкретном случае.

Эта процедура доказала свою эффективность в лечении диабета 2 типа и снижении кардиометаболического риска.

Для человека важно стремиться к такой массе тела, которая соответствует росту, возрасту и полу.Эта статья может помочь человеку понять свой идеальный вес.

В некоторых случаях потеря веса может создавать проблемы.

Похудание происходит, когда человек затрачивает больше энергии, чем потребляет. Это называется отрицательным энергетическим балансом. Организм ищет запасы энергии, начиная с жира, чтобы восполнить дефицит.

У человека с небольшим количеством жира будет израсходовано больше мышечной и мышечной ткани. Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

К ним относятся:

Сильная потеря массы тела может быть опасной для жизни.

Человеку, у которого наблюдается необъяснимая потеря веса, следует по возможности проконсультироваться с врачом.

Если человек хочет похудеть, необходимо учитывать множество факторов, таких как возраст, пол, диета, уровень активности и состояние здоровья.

Специалисты в области здравоохранения обнаружили, что сокращение калорий, физические упражнения, здоровое и сбалансированное питание и достаточное количество сна могут помочь людям похудеть.

В некоторых случаях человеку может помочь операция, например бариатрическая операция, для похудения.В некоторых случаях слишком сильная потеря веса может быть проблемой для здоровья человека.

Человек должен, если возможно, проконсультироваться с врачом, прежде чем менять свою диету и режим упражнений.

потеря веса, естественно — MamaSezz

Quick Take

Изо всех сил пытаетесь достичь своих целей по снижению веса? Когда вам нужно похудеть по состоянию здоровья, это может сильно расстраивать. Но с помощью цельной растительной диеты вы можете похудеть естественным путем. Получите наши советы по здоровому похудению.

Прежде чем мы начнем: ешьте вкусные блюда, худейте навсегда с MamaSezz Weight Loss Bundle

Никакого подсчета калорий, никакого набора веса всего через несколько недель. Наполните свое тело питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и сытные цельные продукты на растительной основе — и легко похудеет.

Закажите пакет для похудания MamaSezz прямо сейчас.

На этой странице

Зачем нужно есть цельную растительную диету?

Сократите количество калорий (и при этом худейте)

7 советов по снижению веса на основе цельных продуктов и растений

Основные выводы

Зачем придерживаться цельной растительной диеты?

Есть много причин для перехода на цельнопищевую растительную диету (WFPB).Во-первых, WFPB и веганские блюда обычно стоят дешевле; исследования показывают, что вегетарианцы могут экономить до 750 долларов в год больше, чем их всеядные коллеги (1). Что имеет смысл, если учесть, что согласно Статистическому бюро труда стоимость говядины составляет 3,71 доллара за фунт, а стоимость фасоли — 1,35 доллара за фунт.

Или как на счет здоровья? Исследования показали, что тем, кто придерживается растительной диеты, требуется меньше лекарств и снижается риск рака, диабета, сердечных заболеваний и многого другого.И чтобы мы не забыли, растительные диеты не только более здоровы для людей, но и более здоровы для нашей планеты — увеличивая продолжительность жизни человека на и , сокращая при этом вредные выбросы.

Но послушайте, давайте будем честными: иногда дело просто в похудании.

И в этом нет ничего плохого, если это связано с вашими целями здорового образа жизни! Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, и, учитывая, что ожирение непосредственно способствует возникновению целого ряда проблем со здоровьем (даже опасных для жизни), сбросить несколько фунтов — если у вас избыточный вес — является универсальным правильным решением.

К сожалению, похудание иногда может доставлять массу хлопот. Хорошая новость заключается в том, что при диете, основанной на цельных растениях, этого не должно быть.

Сократите количество калорий (и при этом худейте)

Говоря чисто с точки зрения причинно-следственных связей, механизмы, участвующие в потере веса, довольно просты: во время еды вы получаете калории, которые ваше тело использует в качестве источника топлива, сжигая их, чтобы высвободить полезную энергию. Когда вы потребляете больше калорий, чем может использовать ваше тело, они откладывают излишки в виде жировых отложений.

И наоборот, когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начинает расщеплять эти жировые отложения, чтобы использовать их в качестве топлива. Конечно, есть еще кое-что, но простая правда в том, что для того, чтобы похудеть естественным путем, нужно создать дефицит калорий.

И именно здесь зацикливаются многие люди, сидящие на диете. В конце концов, общее предположение состоит в том, что если вы собираетесь сжигать больше калорий, чем потребляете, вам придется начать следить за числами.

Сколько калорий ваше тело ежедневно потребляет само по себе? Сколько калорий вы сжигаете с помощью дополнительных упражнений? Сколько калорий вы потребляете? Это очень много, и все, что нужно, — это одна недокументированная закуска, чтобы выбросить все свои расчеты в окно.Говоря прямо, это головная боль . А с диетой WFPB подсчет калорий также совершенно не нужен.

Растительные продукты, естественно, более питательны, чем большинство невеганских блюд. Это означает больше витаминов, минералов и других питательных веществ, чем, скажем, в свиной отбивной. Но растительная пища также намного менее калорийна.

Кроме того, все лучшие натуральные источники клетчатки имеют растительную основу. Почему это важно? Потому что волокно помогает нам чувствовать себя полным .Более высокое потребление клетчатки приводит к уменьшению тяги к еде и меньшим порциям еды, что, естественно, приводит к потере веса.

И это все без подсчета калорий.

Если математика перед каждым приемом пищи звучит не очень аппетитно, диета WFPB поможет вам. Если вы будете придерживаться богатых питательными веществами продуктов на растительной основе, вам больше никогда не придется пересчитывать калории. Итак, приступим.

7 советов по снижению веса на основе цельных продуктов и растений

В диете WFPB нет необходимости считать калории, но это не значит, что вы должны погружаться в нее, не зная, что вы делаете.Переход на питательную растительную диету требует некоторой подготовки, и, безусловно, помогает небольшое руководство. Вот несколько советов, которые помогут вам дать своему телу то, что ему нужно, пока вы сбрасываете вес, которого он не делает:

1. Переход медленно

Если слишком много радикальных изменений одновременно звучит пугающе, вы можете сделать это медленно. Если вы заставляете себя делать то, к чему не готовы, велика вероятность, что вы в конечном итоге вернетесь к своим старым привычкам.Вместо этого переходите постепенно. Начните с замены двух или трех приемов пищи в неделю на здоровые растительные альтернативы. По мере того, как вы привыкните к нему, расширьте его, включив в него остальные еженедельные обеды.

Оттуда вы можете начать отсеивать другие обработанные и не растительные ингредиенты, которые, как правило, попадают в вашу повседневную жизнь. Изучите альтернативы молочным продуктам на растительной основе и прекратите включать в свой список покупок молоко и сыр животного происхождения. Затем переходите к вырезанию яиц. (Вот руководство MamaSezz по приготовлению и выпечке без яиц.Делая что-то шаг за шагом, вы дадите себе возможность приспособиться к новому образу жизни, и это упростит принятие его по-настоящему.

2. Ешьте радугу и не переживайте из-за недостатков

За исключением витамина b12, вы можете получать все необходимые организму питательные вещества из неживотных источников. Тем не менее, это требует некоторого планирования. Например, если вы не едите мясо, вам понадобятся хорошие источники белка растительного происхождения (например, орехи, эдамаме, нут и темпе).Аналогичным образом, омега-3, железо, кальций и цинк доступны из растений. Чтобы получить все эти жизненно важные питательные вещества, просто убедитесь, что вы едите разнообразные растения.

3. Не пропускайте приемы пищи

Помните, что требуется больше продуктов растительного происхождения, чтобы сравнять калорийность традиционных американских блюд, так что не спешите. Конечно, если вы пытаетесь похудеть быстро, отказ от еды может показаться логичным решением. Но реальность такова, что вам понадобится питание, чтобы оставаться здоровым и счастливым.Кроме того, богатая клетчаткой пища на растительной основе поможет вам почувствовать себя сытым и поможет избежать нездоровых перекусов. Голодание — это , а не часть диеты WFPB; сосредоточьтесь на приготовлении здоровой пищи и дайте своему организму необходимую пищу.

4. Ешьте цельнозерновые

Углеводы — это плохо, правда? Вообще-то нет; они не. Во всяком случае, не по сути. Фактически, углеводы должны быть вашим основным источником энергии, и план питания на основе растений для похудения должен это отражать.Тем не менее, не все углеводы — или источники углеводов — равны. Сильно рафинированные / переработанные углеводы — это в основном пустые калории, лишенные клетчатки и питательных веществ. Цельные зерна (и все углеводы, которые они содержат) — это прекрасно. Фактически, предполагается, что большая часть вашей растительной диеты должна состоять из цельных углеводов. Такие продукты, как коричневый рис, овсяные хлопья, киноа, ячмень и фарро, помогут вам получить все необходимые углеводы.

5. Масло резать

Многие диеты продвигают использование масла в кулинарии как лучшей альтернативы сливочному маслу, и это действительно так! Проблема здесь в том, что лучше не обязательно означает хорошо .Масла на основе растений заменяют вредные насыщенные жиры менее вредными мононенасыщенными жирами, которые по-прежнему могут повреждать артерии и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета WFPB — это не употребление менее вредных продуктов; речь идет о здоровых продуктах. Это означает отказ от масла в пользу обезжиренной растительной диеты, которая поможет вам оставаться счастливыми и сохранять здоровье сердца. Кроме того, масло невероятно калорийно, и даже если не считать их, все равно считаются .При готовке замените масло более полезным для здоровья (вот как готовить без масла), и вы увидите результаты в своем здоровье и на ваших весах.

6. Перекусывайте, когда голодны

Кажется центральным элементом большинства диет, что перекусы являются врагом, но спросите себя: действительно ли перекусы по-прежнему неправильны, если вы перекусываете правильными продуктами? Если вы обнаружите, что голодны, то непременно возьмите что-нибудь, только убедитесь, что это не мусор. Полезные орехи, фрукты и овощи могут обуздать вашу тягу к еде и помочь вам сохранить приверженность растительной диете.

Если вы из тех, кто любит есть между приемами пищи, убедитесь, что у вас под рукой есть высококачественные цельные закуски на тот случай, когда они вам понадобятся. В конце концов, кусок фрукта и горсть орехов не нарушат вашу диету, а вот голодная переедание из нездоровой пищи определенно может.

7. Не сдавайся

Большинство людей, которые переходят на растительную диету для похудения, видят результаты в течение нескольких недель, но иногда результаты не так драматичны, как надеются люди, сидящие на диете.Если вы придерживаетесь диеты и все еще не худеете, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, чтобы узнать о нескольких возможных причинах этого.

Вы перестали готовить на масле? Вы едите дома, а не регулярно куда-нибудь? Достаточно ли у вас листовой зелени в свой ежедневный рацион? Если вы ответите «нет» на любой из этих вопросов, возможно, вы нашли проблему. Помните, что у всех разные тела. Это может занять некоторое время, но если вы верно следуете диете WFPB, вы, , в конечном итоге увидите результаты.

Не ждите похудания

Есть много причин для перехода на цельнопищевую растительную диету — потеря веса оказывается одной из самых популярных. Диета, богатая разнообразной растительной пищей, поможет вам сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки, а в качестве дополнительного бонуса вы улучшите свое здоровье, сократите свои расходы и поможете окружающей среде.

Так что попробуйте диету WFPB; Что вам нужно терять, кроме нежелательного жира?

Ключевые вынос

Чтобы похудеть с помощью диеты, основанной на цельных растениях, не забудьте:

• Переход медленно
• Ешьте разнообразные цельные продукты на растительной основе (и не беспокойтесь о недостатках)
• Не пропускайте приемы пищи
• Засыпка из цельного зерна
• Масло вырезное
• Закуска, когда голоден
• Продолжайте движение, даже если натолкнетесь на препятствие

Если вы боретесь с потерей веса, мы приглашаем вас присоединиться к программе похудания MamaSezz.

Научно обоснованная программа, состоящая из тщательно продуманных блюд для похудания, планов питания и практических советов по образу жизни, доставленных к вашим дверям. Создан для умных людей, которые не могут понять, какого черта они не могут удерживать вес.

Узнайте, как вы можете вернуть свое тело, освободить разум от еды и навязчивой идеи похудания, навсегда.

Цитаты

(1) Тейлор и Фрэнсис онлайн

Обзор потери веса

Первый шаг к похудению — это составить план.Вы готовы похудеть? Следуя нескольким основам похудания, вы сможете научиться правильно питаться, начать программу упражнений, улучшить свое здоровье и, наконец, достичь своей цели по снижению веса!

Лучшие планы диеты для похудения

На рынке нет недостатка в диетических планах. Существуют популярные коммерческие диеты, такие как Jenny Craig, Nutrisystem и Weight Watchers. Вы также найдете книги о диетах и ​​онлайн-программы, такие как South Beach Diet или Atkins. Итак, какой из них работает? Исследования показали, что ни одна диета не обязательно лучше других.Лучшая диета для вас — это диета, которой вы можете придерживаться.

Чтобы выбрать правильную диету, задайте себе важные вопросы о том, сколько денег вы можете потратить, сколько времени у вас есть на планирование и приготовление здоровой пищи и насколько сильно вы получаете поддержку от друзей и семьи. Вы также можете подумать, почему предыдущие диеты не помогли. Ответы на эти вопросы помогут вам подобрать диету, соответствующую вашим потребностям.

Но помните, что вам не нужно покупать книгу или подписываться на членство, чтобы пользоваться преимуществами похудения.Вы можете сократить количество калорий и похудеть самостоятельно. Многие успешные люди, сидящие на диете, обнаруживают, что, внося небольшие изменения в свое питание и повышая ежедневную физическую активность, они могут видеть реальные результаты на шкале. Чтобы начать свой собственный план, вам нужно выяснить, сколько калорий нужно есть каждый день и сколько калорий нужно сжигать.

Как рассчитать калории для похудения

Неважно, какую диету вы выберете, все программы по снижению веса сокращают потребление калорий, чтобы ваше тело сжигало жир в качестве топлива.Чтобы выяснить, сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть, вам нужно рассчитать свои ежедневные потребности в калориях, а затем уменьшить это количество, чтобы создать дефицит калорий. Вы можете использовать простой онлайн-калькулятор похудания, чтобы мгновенно это выяснить, или вы можете выполнить небольшую математику, чтобы вычислить свои цифры самостоятельно.

Имейте в виду, что дефицит в 500 калорий в день поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Дефицит калорий в 1000 калорий в день может привести к потере веса на 2 фунта в неделю.Сокращение более 1000 калорий из своего рациона может принести больше вреда, чем пользы. Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача.

Сократите калории, чтобы похудеть

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно есть каждый день, пришло время сократить количество калорий для похудения. Есть два способа достичь желаемого количества калорий. Вы можете либо есть меньше еды (контроль порций), либо есть меньше калорий. Большинство людей, сидящих на диете, сочетают оба подхода для достижения наилучших результатов.

Контроль порций позволит вам сохранить все (или, по крайней мере, большую часть) ваших любимых продуктов в вашем ежедневном плане питания — вам просто нужно есть их меньше, чтобы контролировать количество калорий. Возможно, вам будет полезно сократить порции вдвое, чтобы потреблять меньше калорий. Некоторые люди, сидящие на диете, измеряют порции пищи с помощью кухонных весов, чтобы найти нужное количество еды. Другие могут измерять порции еды без весов, просто используя руки или другие удобные кухонные гаджеты.

Но также важно научиться есть низкокалорийные продукты.Когда вы приучаете свое тело к еде с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ, вы помогаете своему телу чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Результат? Естественно, вы хотите меньше есть. Ищите свежие овощи, цельные фрукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные углеводы, которые содержат клетчатку и другие питательные вещества.

К счастью, вы обнаружите, что многие из лучших продуктов для похудения недороги, удобны и их легко найти в вашем местном продуктовом магазине. Когда вы научитесь планировать и готовить еду заранее и наполнить холодильник диетическими продуктами, вы даже сможете сэкономить время и деньги, пока будете худеть.

Уменьшите количество калорий в ежедневных напитках

Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это изменить напитки, которые вы пьете каждый день. Многие популярные напитки содержат сотни калорий и бесчисленное количество граммов добавленного сахара, а некоторые из этих напитков даже отмечены ярлыком «здоровые».

Газированные напитки и подслащенные чаи обычно содержат пустые калории. Спортивные напитки часто содержат больше калорий, чем вам нужно, и даже соки могут значительно повлиять на ваш рацион. А ваша ежедневная поездка в кофейню? Этот утренний латте может добавить 500 или более калорий к вашей талии, в зависимости от того, как он приготовлен.

Вы можете задаться вопросом, лучше ли диетические напитки. Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете. Некоторые эксперты по снижению веса и люди, сидящие на диете, говорят, что диетические газированные напитки и другие искусственно подслащенные напитки — это долгожданная замена, когда вы пытаетесь похудеть. Другие эксперты говорят, что искусственные подсластители могут принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего пить воду с натуральными ароматизаторами, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

Как быстро я могу похудеть?

Большинство людей, сидящих на диете, хотят быстро похудеть.Трудно иметь терпение для медленной и стабильной потери веса. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что вам следует ожидать, что вы будете худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

Однако нередко быстрая потеря веса происходит в начале новой диеты. Фактически, некоторые программы похудания включают короткую вводную фазу продолжительностью от одной до двух недель, когда вы ограничиваете пищу и теряете вес быстрее. На этом этапе вы можете сбросить от 3 до 5 фунтов. Некоторые люди, сидящие на диете, теряют до 10 фунтов в первые две недели определенных планов.

Но такое быстрое похудение часто является результатом потери веса после воды. Когда вы сокращаете потребление пищи, особенно когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело теряет много воды, и в результате ваш вес резко падает. Новая цифра на шкале может повысить мотивацию. Но также важно рассматривать эти результаты в перспективе.

Чтобы похудеть и не набирать вес, нужно терять жир, а не воду. И важно сохранить мышечную массу для поддержания здорового обмена веществ.Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ достичь этих целей — постепенно худеть, постоянно меняя диету и план упражнений.

Упражнение для похудения

Многие успешные люди, сидящие на диете, занимаются спортом, чтобы похудеть, но добавление физической активности также может сделать вас более голодным в течение дня, повысить утомляемость и даже вызвать травмы. Важно начинать медленно и строить план тренировок для похудания, чтобы улучшить здоровье и физическую форму.

Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для активной деятельности.После того, как вы были очищены, вы можете составить программу, основанную на занятиях, которые вам нравятся. Может быть, вы хотите начать программу ходьбы для похудения. Вы также можете выбрать такие занятия, как плавание, катание на велосипеде или даже фехтование, чтобы похудеть.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете записаться в тренажерный зал или нанять личного тренера, чтобы получить помощь. Существует также множество онлайн-тренировок и программ домашних упражнений, которые вы можете выполнять в уединении своей гостиной, чтобы сжечь лишние калории и улучшить свой уровень физической подготовки.

Но помните, что ваша физическая активность, не связанная с упражнениями, тоже имеет значение. Ваши ежедневные шаги и движения, не связанные с тренировками (например, работа в саду и стирка), могут иметь большое значение в вашем плане похудания. Поэтому, составляя программу упражнений, старайтесь оставаться как можно более активными на работе, дома и во время путешествий.

Добавки для похудания и альтернативные методы лечения

По мере того, как вы сталкиваетесь с трудностями и плато на пути к снижению веса, у вас может возникнуть соблазн попробовать диетические добавки, лечебные травы для похудения и другие альтернативные методы похудения.Некоторые из этих вариантов работают, но, к сожалению, многие из них нет.

Существует очень мало таблеток для похудения, которые, как было доказано, помогают похудеть. Большинство эффективных лекарств для похудения может быть прописано только вашим врачом. Таблетки для похудения и лечебные травы, которые вы видите на полках магазинов, часто неэффективны, а в некоторых случаях могут даже причинить вред. Поговорите со своим врачом и задайте важные вопросы, прежде чем принимать какие-либо таблетки для похудения или добавки для похудения.

Вы также найдете дополнительные или альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, медитация или массаж для похудания.В некоторых случаях эти методы лечения могут оказаться полезными во время диеты. Они могут улучшить ваше отношение к своему телу и даже помочь вам лучше спать по ночам, что повысит эффективность похудения.

Получите поддержку, чтобы похудеть

Будут дни, когда вы захотите бросить и почувствуете, что вся ваша тяжелая работа — напрасная трата. В такие моменты диета необходима для долгосрочного успеха.

В начале процесса похудения вам может быть полезно поделиться своими целями с друзьями и членами семьи, которые, возможно, захотят помочь.Ваш супруг (а), ваши дети, соседи, сослуживцы, близкие друзья и даже члены вашего религиозного сообщества могут захотеть поддержать вас, когда дела станут тяжелыми.

Но если поблизости нет сети, есть способы получить помощь. Ваш лечащий врач может оказать важную медицинскую поддержку на вашем пути к снижению веса. Они также могут направить вас к зарегистрированному диетологу, физиотерапевту или специалисту по поведенческому здоровью, чтобы помочь вам решать проблемы по мере их возникновения.

Существуют также онлайн-сообщества, которые помогут вам пройти трудные времена. Популярные приложения для похудения, такие как CalorieCount, MyFitnessPal и LoseIt, предоставляют участникам возможность задавать вопросы или решать проблемы. Если вы присоединились к программе похудания, такой как Weight Watchers, вы также можете воспользоваться очными или онлайн-встречами. Вы также можете найти поддержку в местных группах в социальных сетях.

Наконец, вы должны научиться мотивировать себя для достижения своих целей. Вы можете использовать определенные методы, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут сохранить мотивацию в трудные дни, например, ведение журнала похудания и позитивный разговор с самим собой.

Медицинская помощь при похудании

Итак, что происходит, когда вы пробовали диету и упражнения, работали изо всех сил и просто не могли похудеть? Не сдавайся. Возможно, пришло время обратиться к врачу за помощью в похудании. У вашего лишнего веса может быть медицинская причина, и вам может помочь лечение.

Ваш лечащий врач — это первое, с чего следует начать, когда вы ищете медицинское решение для похудания. Он или она может оценить ваш полный анамнез и направить вас к бариатрическому врачу (по снижению веса), который может предоставить более специализированное лечение.Вы также можете провести небольшое исследование самостоятельно, чтобы найти квалифицированного врача по снижению веса в вашем районе.

Вы и ваш врач можете изучить возможные методы лечения ваших проблем с потерей веса, включая лекарства для похудания, операцию по снижению веса и даже другие нехирургические методы лечения, которые помогут вам похудеть. В некоторых ситуациях похудание может принести пользу здоровью. В таких случаях ваш поставщик медицинского страхования может быть готов покрыть стоимость вашего лечения.

Записка от Verywell

Похудение может быть проблемой.Даже у самых преданных людей, сидящих на диете, бывают хорошие и плохие дни, они часто чувствуют себя побежденными и иногда хотят сдаться. В Verywell мы понимаем, что ваши цели по снижению веса важны для вас, и хотим предоставить вам информацию и поддержку, необходимые для похудения. Посещайте нас почаще, чтобы получить инструменты, советы и дружеские советы, которые помогут сделать ваше путешествие здоровым, счастливым и успешным.

Диета и похудание: лучшие способы питания

Низкое содержание углеводов или низкое содержание жиров? Что лучше: Аткинс, Зона или Палео? Или даже имеет значение, какую диету вы выберете, когда хотите похудеть? Большинство экспертов по снижению веса говорят, что похудание сводится к простой формуле: количество калорий на входе и количество калорий на выходе.Другими словами, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Однако вопрос о том, как именно сократить количество калорий — здоровым и устойчивым способом — часто озадачивает людей, сидящих на диете. Чтобы найти лучшие диеты для похудения, Live Science провела месячный поиск информации. Мы поговорили со многими экспертами по снижению веса и углубились в наиболее авторитетные исследования по этой теме, проведенные на сегодняшний день. Мы хотели узнать, что показали эти исследования, и, в конечном итоге, определить лучшие подходы к здоровому питанию для похудания.

Мы обнаружили, что уравнение калорийности является самым важным аспектом похудания, но также есть много возможностей для выбора диеты, которая соответствует вашим личным предпочтениям. Например, доктор Франк Ху, профессор питания и эпидемиологии Гарвардского университета Т. Школа общественного здравоохранения Чана сообщила Live Science, что «фактором №1 по-прежнему остается дефицит калорий, поэтому вопрос в том, какие стили или какие продукты могут помочь людям достичь дефицита калорий, и что может поддерживать калорийность. дефицит? » [Что такое калории?]

(Однако все эксперты не согласились с вопросом о калориях: действительно ли калории — это калория?) [Большой спор о калориях]

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших продуктах выбирайте для похудения.(Изображение предоставлено: Джереми Липс для Live Science)

Итак, что вам следует есть, если вы пытаетесь похудеть?

«Лучшая пища, которую должен есть кто-то на диете? Те же продукты, которые они должны есть, когда не на диете, но только меньшее их количество», — сказал доктор Фрэнк Сакс, профессор профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, также Гарвардская школа общественного здравоохранения. Все эксперты, с которыми мы говорили, согласились, что эти продукты должны включать в себя основные продукты «здорового» питания — фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.Эти продукты важны не только для достижения или поддержания здоровой массы тела, но и для хорошего здоровья в целом.

В этой статье мы выделим некоторые из самых популярных диет, к которым люди прибегают, чтобы похудеть, и объясним, что на самом деле говорит наука о том, насколько хорошо они работают. Но прежде чем мы углубимся в диеты, важно расщепить макроэлементы продуктов, которые мы едим, — углеводы, жиры и белки, — и те роли, которые они играют в организме. Конечно, отдельная пища может содержать более одного макроэлемента.

Назад к основам

Углеводы

Углеводы — это незаменимый источник энергии для вашего тела, и они быстро усваиваются. Глюкоза — основная единица углеводов — это единственный тип углеводов, который ваши клетки могут напрямую использовать для производства энергии. Но углеводы, которые мы едим, бывают трех видов — сахар, крахмал и клетчатка — и когда дело доходит до потери веса, эти три вида не равны. [Что такое углеводы?]

Сахар (содержится во фруктах, овощах и молочных продуктах) и крахмал (содержится в зернах, овощах и бобах) в конечном итоге постигает та же участь: они расщепляются на глюкозу и используются организмом для получения энергии .Но ваше тело может использовать только определенное количество энергии за один раз, поэтому не вся глюкоза, которую вы едите, сразу используется в качестве топлива. Часть лишней глюкозы может храниться в печени или мышцах и использоваться позже.

А остальное? Он превращается в жир.

Разница между сахарами и крахмалом, которые иногда называют «простыми» и «сложными» углеводами соответственно, заключается в сложности их структуры. Сахар содержит только одну или две молекулы, поэтому организму очень легко переваривать сахар и абсорбировать его в кровь.Напротив, крахмалы содержат много связанных друг с другом простых углеводных молекул. Из-за своего размера и сложности крахмалы дольше перевариваются в отдельные молекулы.

Можно ли есть углеводы, если вы пытаетесь похудеть? (Изображение предоставлено Джереми Липсом для Live Science)

Fiber — это совершенно другая игра с мячом. Клетчатка содержится вместе с сахарами и крахмалом во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Как и крахмал, это сложный углевод, то есть он содержит множество молекул углеводов, связанных вместе.Однако ваше тело не может переваривать клетчатку, поэтому этот углевод не всасывается в кишечнике. Он никогда не попадает в кровоток и никогда не расщепляется на энергию. Вещество проходит через ваше тело относительно нетронутым.

Преимущество употребления в пищу крахмалов, и особенно клетчатки, а не сахаров, заключается в том, что они могут помочь вам дольше чувствовать сытость, потому что они либо медленно расщепляются, либо не расщепляются совсем. Идея в том, что если вы чувствуете сытость, вы будете есть меньше. Конечно, имейте в виду, что сложные углеводы — это не бесплатный пропуск, чтобы есть столько, сколько вам нравится — дополнительные потребляемые калории будут сохраняться в виде жира.

По сравнению с жирами углеводы менее калорийны: 1 грамм углеводов содержит 4 калории, а грамм жира — 9 калорий. Однако, поскольку углеводы быстро расщепляются и всасываются, они могут привести к более быстрому выбросу сахара в кровоток, чем жир. Следовательно, углеводы могут повышать уровень сахара в крови больше, чем жиры (при сравнении в равных количествах).

Белки

Продукты, богатые белками, важны для всех, а не только для бодибилдеров.Белок служит строительным материалом для нашего тела, от мельчайших структур внутри наших клеток до самых крупных частей нашей анатомии. В отличие от углеводов или жиров, избыток белка не сохраняется в организме, поэтому важно ежедневно есть достаточное количество этого макроэлемента. Конечно, то, что ваше тело не накапливает белок, не означает, что у вас есть полная свобода действий, чтобы есть столько, сколько вы хотите, не набирая вес. Организм может преобразовывать избыток белка в глюкозу или хранить его в виде жира. [Что такое белок?]

Когда вы едите белок, большие молекулы белка распадаются на свои основные компоненты, известные как аминокислоты.Существует 20 аминокислот, которые важны для организма, и при необходимости некоторые из них могут быть преобразованы из одного типа аминокислот в другой. Однако есть также несколько аминокислот, которые не могут быть произведены в организме путем преобразования других аминокислот, а это означает, что вы должны получать эти аминокислоты из своего рациона. Они известны как незаменимые аминокислоты.

Белки животного происхождения (например, содержащиеся в мясе, рыбе, молочных продуктах и ​​яйцах) и белки растительного происхождения (содержащиеся в сое, бобовых, орехах и некоторых зернах) содержат незаменимые аминокислоты.Однако, в то время как все белки животного происхождения содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, белки растительного происхождения обычно содержат меньший набор аминокислот. Это означает, что если вы придерживаетесь веганской диеты, вам нужно есть различные виды растений, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.

Как и углеводы, 1 грамм белка содержит 4 калории.

Жиры

Жир не только расширяет вашу талию — на самом деле, вашему телу для функционирования требуется немного жира.Например, помимо того, что жир является резервным источником энергии, который можно извлечь из хранилища и при необходимости преобразовать в глюкозу, он помогает организму усваивать определенные витамины. А поскольку жир расщепляется медленнее, чем углеводы, он также может помочь вам чувствовать сытость дольше, чем углеводы.

Но нет никаких сомнений в том, что жир высококалорийный. Фактически, это самый калорийный из макроэлементов, его вес составляет 9 калорий на грамм.

Конечно, как и углеводы, не все жиры одинаковы.Ненасыщенные жиры обычно содержатся в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре — маслах, таких как оливковое масло и масло канолы, — а также в таких продуктах, как орехи и рыба. Эти жиры считаются полезными для сердца и, безусловно, могут считаться частью здоровой диеты для похудания.

Но насыщенные жиры (например, сливочное масло), которые обычно являются твердыми при комнатной температуре, и трансжиры (например, гидрогенизированные масла) в значительной степени считаются вредными для здоровья, в основном из-за их воздействия на здоровье сердца.

Жир, который не используется организмом, в конечном итоге имеет ту же судьбу, что и углеводы и белок: он сохраняется в виде жира.

Войны макроэлементов

Хотя все три макроэлемента — углеводы, белок и жир — необходимы для вашего рациона, ведутся споры о том, сколько именно каждого из них вы должны съесть. Должны ли углеводы стать главным элементом вашей диеты, а жиры потреблять умеренно? Или жир должен быть загружен спереди? Или вообще имеет значение относительное количество макроэлементов в вашем рационе?

В книгах, журналах и интернет-источниках есть множество советов о том, как лучше всего придерживаться диеты, и повсюду можно найти анекдоты о диетической «уловке», которая чудесным образом сработала для бывшего соседа лучшей подруги чьей-то мамы.Но как мы узнаем, действительно ли они работают?

Примите участие в клинических испытаниях, которые позволяют исследователям напрямую сравнивать эффекты различных диет. И даже среди этих испытаний одни лучше разработаны, чем другие. При оценке качества исследования исследователи учитывают множество факторов, в том числе размер исследования (чем больше участников, тем лучше) и продолжительность периода исследования (чем дольше, тем лучше), при принятии решения о том, сколько запасов вложить в исследование. результаты.

Важны ли овощи для похудения? (Изображение предоставлено: Джереми Липс для Live Science)

Крупнейшим клиническим испытанием, в котором сравнивались различные диеты, было испытание по изменению диеты Инициативы по здоровью женщин (WHI), в котором участвовало более 48000 женщин в постменопаузе, а период наблюдения составлял семь лет.Однако исследование не предназначалось для изучения потери веса. Скорее, цель исследования заключалась в том, чтобы увидеть, как жир в рационе влияет на риск рака и сердечных заболеваний у женщин. (Поскольку исследование проводилось только на женщинах, неясно, применимы ли результаты к мужчинам.) лучше для здоровья людей, сказала Барбара Ховард, старший научный сотрудник Медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.C. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) в 2006 году, Ховард взял данные из первоначального исследования WHI Dietary Modification Trial и попытался выяснить, по-разному ли влияют на потерю веса две диеты.

В WHI 40 процентам участников было рекомендовано снизить потребление жиров, так что только 20 процентов их общих суточных калорий приходятся на жир. (В начале исследования все участники сообщили, что по крайней мере 32 процента их дневных калорий приходятся на жир.Женщин поощряли увеличивать ежедневные порции фруктов, овощей и цельного зерна, и они посещали групповые занятия, на которых они получали советы по сокращению жира. Однако, поскольку исследование не было рассчитано на снижение веса, этим женщинам не рекомендовалось сокращать потребление калорий.

Остальные 60 процентов женщин вошли в контрольную группу. Им дали копию диетических рекомендаций правительства США для американцев и некоторые дополнительные учебные материалы, но на этом все.[Диета с низким содержанием жиров: факты, преимущества и риски]

Во время исследования исследователи наблюдали за диетами всех участников с помощью анкет и измеряли рост и вес женщин при ежегодных осмотрах.

Листовая зелень — отличный источник клетчатки. (Изображение предоставлено Джереми Липсом для Live Science)

Оказалось, что женщины в группе с низким содержанием жиров немного похудели в течение периода исследования, и они сохранили свою потерю веса, сказал Ховард, который также является ученым в Исследовательском институте MedStar, некоммерческой системе здравоохранения, состоящей из больниц и клиник в Вашингтоне Д.C. площадь.

Исследователи обнаружили, что женщины из группы с низким содержанием жиров потеряли около 5 фунтов. (2,2 кг) в течение первого года исследования, а затем поддерживали более низкий средний вес, чем контрольная группа, в течение остальной части периода исследования.

Исследователи пришли к выводу, что существует «четкая взаимосвязь» между изменением потребления жира женщинами и их весом, как они написали в своем исследовании. Анкеты показали, что женщины из группы с низким содержанием жиров увеличили ежедневное потребление клетчатки, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и снизили ежедневное потребление общих жиров, насыщенных и ненасыщенных жиров.[В каких штатах едят фрукты и овощи?]

Исследователи обнаружили, что в частности, женщины, которые максимально сбрасывали жир, теряли больше всего веса.

Кроме того, исследователи обнаружили, что женщины из группы с низким содержанием жиров, которые ели больше фруктов и овощей, также потеряли больше веса, чем те, кто потреблял меньшее количество фруктов и овощей. То же самое и с клетчаткой: женщины, которые ели больше клетчатки, потеряли больше веса, чем женщины, которые ели меньше клетчатки.

Еще одно длительное клиническое исследование, направленное на сравнение влияния различных диет на потерю веса, было проведено в Израиле: рандомизированное контролируемое исследование диетических вмешательств, или DIRECT, исследование.

Но хотя это крупное высококачественное исследование показало взаимосвязь между диетой с низким содержанием жиров и потерей веса, другие исследования, проведенные с тех пор, показали, что диета с низким содержанием жиров не более эффективна, чем другие типы диет, в плане помощи людям в похудении. . Важно отметить, что женщины в исследовании, которые перешли на диету с низким содержанием жиров, не заменяли жиры в своем рационе белым хлебом и другими рафинированными углеводами, сказал Ховард. В других наблюдательных исследованиях исследователи показали, что когда «высокоуглеводные» означают сахар и рафинированные углеводы, люди не теряют вес, отметила она.

В исследование были включены 322 человека в возрасте от 40 до 65 лет, все из которых имели избыточный вес и работали в одном исследовательском центре. Участники были случайным образом распределены по разным диетам — диете с низким содержанием жиров, средиземноморской диете или диете с низким содержанием углеводов — в течение двухлетнего периода. Исследователи также провели последующее наблюдение через четыре года после этого, поэтому общий период исследования составил шесть лет. Участники группы с низким содержанием жиров и группы средиземноморской диеты были проинструктированы сократить потребление калорий, в то время как участники низкоуглеводной диеты не имели ограничений по калорийности.

Как и в исследовании WHI, участники получали рекомендации по диете на занятиях в малых группах. (Однако одно ключевое различие между двумя исследованиями заключалось в том, что в исследовании DIRECT каждый был назначен на групповое занятие.) Кроме того, поскольку все участники работали в одном месте, исследователи каждый день давали обед. Согласно отчету об исследовании, опубликованному в 2008 году в The New England Journal of Medicine, каждой диетической группе был предоставлен обед, соответствующий их диете.

Но, в отличие от исследования WHI, диета с низким содержанием жиров в исследовании DIRECT не привела к максимальной потере веса. Скорее всего, потеря веса была самой высокой в ​​группе с низким содержанием углеводов — участники этой группы потеряли в среднем 12,1 фунта. (5,5 кг) через два года. Участники группы средиземноморской диеты потеряли в среднем 10,1 фунта. (4,6 кг), а участники группы с низким содержанием жира потеряли в среднем 7,3 фунта. (3,3 кг) через два года. [Низкоуглеводная диета: факты, преимущества и риски]

Кроме того, существовала разница в том, какие диеты были наиболее эффективными для каждого пола.Женщины в исследовании, соблюдающие средиземноморскую диету, потеряли больше веса, чем женщины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров. Для сравнения, исследователи обнаружили, что мужчины, соблюдающие низкоуглеводную диету, похудели больше, чем мужчины, соблюдающие низкожировую диету. (Однако только 45 женщин завершили исследование по сравнению с 277 мужчинами.) Другими словами, и женщины, и мужчины потеряли больше веса на диете, отличной от диеты с низким содержанием жиров.

Исследование DIRECT показало, что одна диета не подходит всем, сказала Ирис Шай, профессор питания и эпидемиологии Университета Бен-Гуриона в Негеве в Израиле и ведущий автор исследования.Другими словами, исследователи узнали, что есть некоторые альтернативы диете с низким содержанием жиров, которые также работают для похудания, сказал Шай Live Science. По ее словам, эти альтернативы (низкоуглеводная диета и средиземноморская диета) также имеют больше преимуществ для здоровья в долгосрочной перспективе, например, повышение уровня холестерина и сахара в крови соответственно.

Однако Шай отметил, что даже несмотря на то, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, не получали ограничения калорий, они в конечном итоге потребляли такое же количество калорий, что и люди из групп с ограничением калорий, сказал Шай.В конечном итоге, по ее словам, все группы сократили потребление калорий примерно на 400-500 калорий в день. Другими словами, исследование показало, что калории имеют значение для похудания.

При контрольном обследовании четыре года спустя исследователи обнаружили, что все участники частично набрали вес. За весь шестилетний период средняя общая потеря веса составила 6,8 фунта. (3,1 кг) для группы средиземноморской диеты и 3,7 фунта. (1,7 кг) для группы с низким содержанием углеводов. Средняя потеря веса 1.3 фунта. (0,6 кг) для группы с низким содержанием жира не было статистически значимым, а это означает, что открытие могло быть результатом случайности, пишут исследователи.

Одна из причин, по которой средиземноморская диета оказалась наиболее эффективной для поддержания веса, заключается в том, что, попросту говоря, в реальной жизни более «сбалансированная» диета, предлагающая множество вариантов, может работать лучше всего в долгосрочной перспективе, сказал Шай. [Средиземноморская диета: продукты, преимущества и риски]

Доктор Джордж Брей, почетный профессор Пеннингтонского центра биомедицинских исследований Университета штата Луизиана и основатель Общества ожирения, согласился.

«Я фанат качественной, рациональной диеты с меньшим количеством пищи, и один из способов добиться этого — контролировать порции», — сказал Брей. Множество данных свидетельствует о том, что средиземноморская диета очень полезна для здоровья людей и в сочетании с контролем порций является хорошей стратегией для похудания, сказал Брей Live Science. По его словам, диета DASH, разработанная для снижения артериального давления, также показала преимущества при похудании. Диета DASH — это диета с низким содержанием натрия, богатая фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, орехами, бобами и семенами.

«Насколько я понимаю, все остальное не представляет ценности», — сказал Брей Live Science. «Все сводится к калориям — в чистом виде». [Лучшее приложение для счетчика калорий]

Брэй был одним из авторов другого крупного исследования по снижению веса, которое называется «Предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий» или «Исследование потерянных фунтов». Результаты этого исследования были опубликованы в 2009 году в Медицинском журнале Новой Англии.

В этом исследовании две группы исследователей — одна в Бостоне и одна в Батон-Руж, штат Луизиана — провели рандомизированное испытание, которое было и остается крупнейшим клиническим испытанием, разработанным для сравнения эффектов потери веса при использовании различных диет.(В исследовании было больше участников, чем в исследовании DIRECT, хотя период исследования для исследования POUNDS Lost был короче.)

Исследование POUNDS Lost началось с более чем 800 участников (400 в Бостоне и 400 в Батон-Руж), которые были выбраны случайным образом. назначена для одной из четырех диет: с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, с высоким содержанием жиров и со средним содержанием белка и с высоким содержанием жиров с высоким содержанием белка. Всего в исследовании приняли участие 645 человек.

Людей, участвовавших в исследовании, назначили на консультационные занятия, чтобы узнать о своем питании, и групповые занятия проводились на протяжении всего исследования.Исследователи предоставили участникам ежедневные планы питания, и эти планы были во многом схожи для всех четырех диет, с небольшими изменениями — например, чтобы добавить немного дополнительного оливкового масла или немного меньше мяса. По словам Сакса, ведущего автора исследования, все диеты в исследовании были здоровыми — все они содержали полезные жиры, цельнозерновые, фрукты и овощи. И все диеты содержали равное количество калорий — меньше, чем количество калорий, которое обычно съедали участники исследования, сказал он.[Весы Best Food 2016]

Итак, как разные диеты способствовали снижению веса?

Главный вывод исследования заключается в том, что все диеты приводят к одинаковому снижению веса, сказал Сакс. «Не было преимуществ одного типа диеты перед другим», — сказал он. Исследователи отметили, что за шесть месяцев участники каждой диеты потеряли в среднем 13,2 фунта. (6 кг). В среднем после годичной отметки участники начали немного поправляться. К концу исследования средняя потеря веса для всех диет составила 8.8 фунтов. (4 кг).

Брей, руководивший исследованием в Батон-Руж, отметил, что определенно существует диапазон потери веса, наблюдаемый среди людей, соблюдающих каждую диету. Однако, по его словам, диапазон был одинаковым во всех группах. Некоторые люди на каждой диете похудели на 33,1 фунта. (15 кг), и некоторые люди на каждой диете немного прибавили в весе, сказал Брей Live Science. Но даже пропорции людей, сильно теряющих или немного набирающих вес, были одинаковыми во всех четырех диетах, сказал он.

Самый большой фактор для похудания? «Несомненно, это было соблюдение диеты», — сказал Брей.«Если вы придерживались [диеты], вы должны потерять больше, а если вы не придерживались [диеты], вам не следует этого делать», — сказал Брей.

Собираем все вместе: метаанализ

Конечно, важно помнить, что, хотя эти три испытания выявили одни из лучших доказательств о стратегиях снижения веса, бесчисленные клинические испытания меньшего или меньшего размера были сосредоточены на о диете и похудании. Чтобы по-настоящему получить представление о состоянии области исследований, ученые вместе смотрят на множество исследований в виде исследования, называемого метаанализом.Этот тип исследования может быть особенно ценным при рассмотрении ряда небольших клинических испытаний, поскольку он показывает, что показывают исследования, когда они объединены в одно целое.

С высоким или низким содержанием жира? Читайте дальше, чтобы узнать, что говорит наука. (Изображение предоставлено Джереми Липсом для Live Science)

Мета-анализ позволяет исследователям изучить большое количество небольших исследований, чтобы увидеть, есть ли в совокупности влияние, сказал Брей. И когда вы сделаете это с помощью тестов по снижению веса, вы не обнаружите каких-либо заметных различий между диетами, — сказал он.

В метаанализе 2014 года, опубликованном в JAMA, рассматривались конкретно названные диеты — например, диета Аткинса, диета Орниша и другие –, и было обнаружено, что как диета с низким содержанием жиров, так и диета с низким содержанием углеводов приводят к потере веса. В метаанализ было включено 48 исследований, и, по словам исследователей, различия в потере веса между отдельными диетами были небольшими.

Как диета с низким содержанием жиров, так и диета с низким содержанием углеводов дали около 18 фунтов. (8 кг) потери веса через шесть месяцев, согласно исследованию.

И хотя были некоторые статистически значимые различия в потере веса между некоторыми диетами (например, через шесть месяцев диета Аткинса была связана с большей потерей веса на 3,7 фунта (1,7 кг), чем диета Зона), «Эти различия невелики и, вероятно, не будут иметь значения для многих, стремящихся похудеть», — написали исследователи в своем исследовании. [Best Online Diet Services 2016]

«Главный вывод [метаанализа] заключается в том, что на самом деле нет серьезных различий между любыми диетами», — сказал Брэдли Джонстон, директор отдела систематических обзоров по продвижению исследовательских технологий в SickKids Исследовательский институт в Торонто и ведущий автор метаанализа.

Действительно, большинство диет, на которые смотрел Джонстон, похоже, возвращались к калориям.

Независимо от того, придерживались ли люди низкоуглеводной или какой-либо другой диеты, большинство из них было ограничено калорийностью, сказал Джонстон Live Science. «Если вы действительно соблюдаете диету, весьма вероятно, что вы потеряете вес», — сказал он.

Важно то, что люди выбирают диету, которой они могут придерживаться.

«Соблюдение режима лечения имеет решающее значение», — сказал Джонстон Live Science. Поскольку разным людям легче придерживаться разных диет, идеальная диета — это та, которой человек может придерживаться лучше всего, чтобы они могли оставаться на диете как можно дольше, пишут исследователи в своем исследовании.А в небольших исследованиях здоровые пищевые привычки были связаны не только с потерей веса, но и с улучшением здоровья, например, с более низким артериальным давлением, более низким уровнем холестерина, более низким уровнем сахара в крови и даже улучшением когнитивных функций.

(Изображение предоставлено Джереми Липсом для Live Science)

В другом метаанализе, опубликованном в октябре 2015 года в журнале The Lancet, исследователи пришли к выводу, что диеты с низким содержанием жиров не лучше, чем другие типы диет, рассчитанные на длительный срок. потеря веса.Исследователи рассмотрели 53 исследования, целью которых была потеря веса, а также другие исследования, в которых потеря веса не была основной (вспомните, например, исследование Women’s Health Initiative).

Сравнивая испытания по снижению веса друг с другом, исследователи обнаружили, что низкоуглеводные диеты приводят к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Как в испытаниях по снижению веса, так и в других исследованиях, исследователи обнаружили, что диеты с высоким содержанием жиров приводили к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров.Согласно исследованию, диета с низким содержанием жиров приводит к большей потере веса по сравнению с обычной диетой человека.

Но ни одна из диет не вытеснила другие из воды. Общая картина, которую люди могут извлечь из этого метаанализа, заключается в том, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов на , а не на более эффективна, чем любая другая диета для похудания, сказал Ху, который был старшим автором исследования.

И количество похудания, вызванное любой из диет, было не очень впечатляющим, добавил Ху.По его словам, большинство людей вернули потерянный вес за шесть месяцев до года. Исследования показали, что многие люди имеют тенденцию восстанавливать потерянный вес со временем, и эксперты считают, что необходимы дополнительные исследования о том, как успешно сберечь вес. «Низкоуглеводная диета может быть немного более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, но в долгосрочной перспективе обе диеты существенно не отличаются друг от друга с точки зрения потери веса», — сказал Ху Live Science.

(Изображение предоставлено Джереми Липсом для Live Science)

Поскольку многие диеты дают аналогичные результаты для похудания, пора выйти за рамки рассмотрения макроэлементов для похудания, сказал Ху.По его словам, теперь основное внимание следует уделять качеству потребляемых продуктов. По его словам, большинство исследований сосредоточено на составе макроэлементов, не обращая внимания на качество продуктов.

И качество имеет значение — люди, которые едят много рафинированного крахмала и добавленного сахара, с большей вероятностью почувствуют голод и вернут свой вес, потому что эти продукты не насыщают, сказал Ху. «С другой стороны, если вы придерживаетесь здоровой диеты с высококачественными продуктами, такими как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и [полезные жиры, такие как] авокадо и орехи», вы сможете сбросить больше веса, а также поддерживать — сказал он, — ваша потеря веса с такой диетой.[Лучшие приложения по диете и питанию]

Конечно, если вы действительно хотите похудеть за короткий промежуток времени, вы можете сократить общее количество калорий на треть или половину. Но хотя это может быть очень быстрое решение, проблема в том, что быстрое решение обычно длится недолго, сказал Ху.

Чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, людям необходимо подумать о своих общих режимах питания и постепенно адаптироваться к ним, чтобы они могли их придерживаться, сказал он.

Эта статья является частью специального отчета Live Science о науке о похудании.Он будет обновляться всякий раз, когда потребуются новые важные исследования. Обратите внимание, что любые существенные изменения в диете следует проводить только после консультации с врачом.

Следуйте за Сарой Г. Миллер в Twitter @SaraGMiller . Подпишитесь на Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .

Лучшие программы похудения на 2021 год

Getty Images

Похудеть — дело непростое.На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению еды. Однако диетологи говорят, что, хотя такие программы, как WW и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, они могут не дать вам долгосрочного успеха — и последнее, что кому-то нужно в 2021 году, — это новогодняя резолюция, которая не выполняется.

Если вы подумываете о подписке на программу похудания, такую ​​как Нум или Дженни Крейг, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить лучшую программу похудания, соответствующую вашим потребностям, и принять окончательное решение.CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь понять смысл успешной диеты, чтобы начать Новый год на правильном пути.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что делает диету успешной?

Нет лучшего подхода к похуданию — все разные и добьются успеха, применяя разные тактики.Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, работают для большинства людей.

Поддерживайте разнообразие

Тот факт, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов, чтобы похудеть, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так).

С другой стороны, продолжает Гиллеспи: «Если нам позволят есть что угодно, но с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

Сейчас играет:
Смотри:

Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

2:13

Сделайте это приятным

Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как его часто используют в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут в свой нынешний рацион изменения, которые укажут им на более здоровую диету».

Найдите свою мотивацию

Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер. «Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать», — говорит она.

Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому сделайте снимки, чтобы запечатлеть свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей».

Ограничение — не билет

По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

Getty Images

Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению.Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо и колебаниям веса.

«Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые поддались сильному маркетингу, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же люди хотят результатов прямо сейчас — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам сбросить вес. 20 фунтов за две недели?

Что ж, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность — это номер один.Фактор 1 успешного похудания. Вам нужен план диеты, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, ограничительные диеты практически невозможно придерживаться дольше нескольких недель.

5 программ похудания, оцененные диетологами

Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

WW

WW существует уже несколько десятилетий. Это устаревшая программа по снижению веса, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион для здорового похудания.

Стоимость

WW предлагает несколько различных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные мастер-классы примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

Плюсы

«В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая.»

Подотчетность групповых собраний (с возможностью личного присутствия) и взвешивания также способствует устойчивости.

Минусы

Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может способствовать развитию плохих привычек — «Очки сосредоточены исключительно на потреблении калорий, а не на питательной ценности продуктов», — отмечает Гиллеспи. «Таким образом, по сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом оставаться в рамках набранные вами баллы.»

Стоит ли вам попробовать?

WW может подойти вам, если: Вам необходимо общее образование в области питания, чтобы информировать о потреблении калорий и решениях в отношении питания, а также структурированный подход к снижению веса на основе данных.

Нум

Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который определяет цвет (красный, желтый и зеленый) для продуктов питания в зависимости от их питательности.

Стоимость

Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов в месяц, 99 долларов в течение двух месяцев или 140 долларов в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой за более длительный срок. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

Плюсы

«Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

Аспект Noom, подобный социальным сетям, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают на социальных форумах в Интернете, будут с удовольствием делиться своим успешным опытом похудания.

Минусы

На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации.Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

Вундер говорит, что Noom может не работать для людей, которым не нравятся социальные сети или которым не нужно дополнительное экранное время. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

Стоит ли попробовать?

Noom может подойти вам, если: вы, как правило, самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа по снижению веса, чтобы работать с вашим плотным графиком.

Nutrisystem

Nutrisystem — это индивидуальная программа похудания, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом.Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете принимать пищу из плана диеты Nutrisystem.

Стоимость

Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифу, и в дополнение к заранее упакованным блюдам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

Плюсы

Доставка еды к вам, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

Против

Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять, каковы размеры порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.»

Стоит ли вам попробовать?

Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство следить за потреблением натрия и не иметь каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

Оптавиа

Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia.За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

Стоимость

Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс затраты на покупку любых свежих продуктов или белков, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

Плюсы

В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Отвечая на вопрос о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

Помимо тренера, клиенты Оптавиа также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

Минусы

Планы Optavia кажутся довольно ограниченными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

Стоит ли попробовать?

Optavia может вам подойти, если: Вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

Дженни Крейг

Jenny Craig — еще одна программа для похудения, которая сделана для вас.Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

Стоимость

Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен план полного похудения, который включает план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

Плюсы

«Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство не всегда является лучшим способом добиться устойчивого похудания.

Cons

«Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудения, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудания или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

Стоит ли попробовать?

Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

Работа непосредственно с диетологом

Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и сохранить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

Однако работа с диетологом для разработки плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

Getty Images

Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет лечебное питание необходимым с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа часто могут получить медицинскую страховку, чтобы покрыть расходы на работу с диетологом.

В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

«Диетологи гораздо более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страхование может их покрыть.

Если вы заинтересованы в работе с диетологом, перейдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

Другие велнес-справочники

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Наука о похудании

Независимо от того, идет ли метаболизм быстро или медленно, вы можете похудеть, если знаете, что делать.Люди часто говорят о скорости своего метаболизма, но знаете ли вы, что на самом деле означает «метаболизм»?

Объяснение метаболизма

Около 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день, идут просто на поддержание вашей жизни (так называемый базальный уровень метаболизма или BMR). Это такие вещи, как дыхание, циркуляция крови, поддержание температуры тела (выработка тепла), производство новых клеток и переработка старых, регулировка уровня гормонов, функции мозга и нервов, а также сидячие задачи, такие как сон, сидение или проверка смартфона.

Около 20% тратится на более серьезные физические действия, такие как ходьба на поезд, выполнение работы по дому или упражнения. Это фактор, которым вы можете управлять, повышая активность. Но если вы не проведете весь день в тренажерном зале, он никогда не сможет сравниться по потреблению калорий с обычным существованием.

И, наконец, около 10% используется для переваривания пищи. Это не сильно отличается от того, едите ли вы «продукты с отрицательной калорийностью», такие как сельдерей, который, как говорят, потребляет больше калорий, чем дает, или кексы.Но это не значит, что вы должны переедать кексы!

Обмен веществ и упражнения

Из этого видно, что простое занятие места требует много энергии! Это отличная новость для людей, сидящих на диете, потому что это означает, что, хотя упражнения важны для общего здоровья, они являются скорее дополнением, чем требованием для похудания. В среднем человек сжигает от 2000 до 2400 калорий без походов в спортзал и может сжечь дополнительные 200 калорий во время интенсивной тренировки (или на 8-10% больше, чем просто сидеть без дела весь день).

Кроме того, нам нужно избегать «двойного погружения», когда мы думаем о сожженных калориях. Если учесть, что мы сжигаем около 100 калорий в час с помощью BMR, это означает, что, хотя беговая дорожка может сказать, что вы сожгли 200 калорий за час спортивной ходьбы, вы бы сожгли 100, просто стоя там, оставив вас с фактическим дефицитом. 100 за ваши усилия — гораздо меньше, чем вам хотелось бы в тренажерном зале!

Но надежда не потеряна. Ваши мышцы более биологически активны, чем большинство других тканей вашего тела, то есть они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.И мы говорим не только о видимых мышцах, например, о бицепсах. У вас много «скелетных мышц», даже если вы не штангист — это мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник, удерживают голову в вертикальном положении, помогают дышать и позволяют ходить и двигаться. Упражнения помогают поддерживать или наращивать мышечную массу, что со временем оказывает незначительное, но полезное влияние на сжигание калорий и помогает предотвратить замедление метаболизма с возрастом. Так что упражнения, безусловно, являются хорошей стратегией для поддержания метаболизма — только не рассчитывайте на них как на свою основную стратегию сжигания пончиков.

Наука о похудании

Когда мы думаем о похудении, предполагается, что мы будем худеть, но потеря веса — более сложная задача, потому что не вся потеря веса обязательно сводится к потере веса. Когда мы уменьшаем количество калорий, наш организм не только сжигает лишний жир в качестве топлива. Поэтому в iDiet мы предпочитаем сосредоточиться на вопросе «сколько жира я могу сбросить?» а не вопрос «сколько веса я могу сбросить?». Мы оптимизируем для сжигания жира.

В идеальном мире тело сжигало бы только жир, мы сначала сбросили бы жир на животе, и было бы легко выглядеть как фитнес-модель.Но, к сожалению, это не так. Давайте посмотрим на потерю веса с научной точки зрения, чтобы лучше понять, как добиться успеха.

Когда вы садитесь на диету и уменьшаете количество калорий, тело может сжигать жир, но оно также может сжигать мышечную ткань, если вы слишком голодны. Это жестокая уловка природы и одна из причин, по которой люди, сидящие на экстремальной диете, стремятся снова набрать вес. Как мы видели ранее, если вы резко перейдете на диету, избавившись от безжировой мышечной массы, скорость метаболизма замедлится. IDiet старается избегать этой проблемы, но вы должны с подозрением относиться к любой причудливой диете, обещающей сильную потерю веса или почти мгновенные результаты — она, вероятно, крадет ваше будущее из-за иллюзии результатов в настоящем.Поскольку одна из причин похудания — это улучшение вашего будущего здоровья, мы должны стремиться к снижению веса самыми здоровыми и устойчивыми способами.

Следование модной диете лишает ваше будущее иллюзий результатов в настоящем. Нажмите, чтобы твитнуть

Итак, вернемся к первоначальному вопросу о потере жира. Давайте рассмотрим все причины, по которым шкала может показывать более низкое значение, когда вы садитесь на диету. Мы обсудим каждый из них по очереди, а также способы оптимизации процесса.

Сжигание жира

Исследования показывают, что обычно здоровая норма сжигания жира составляет 1-2 фунта жира в неделю.Вы также можете воспользоваться практическим правилом сжигания 1% вашего веса за неделю в виде жира в идеальных условиях. Итак, если ваш вес составляет 300 фунтов, это будет 3 фунта жира. 180 фунтов — это 1,8 фунта жира и так далее.
Телесный жир — это система хранения энергии, предназначенная для длительного выживания во время голода. Жир содержит в два раза больше энергии на грамм, чем углеводы, поэтому это эффективная система. Даже худой, спортивный взрослый человек содержит около 130 000 калорий в своем относительно небольшом количестве жира! Это сложный план выживания.

Даже худой взрослый человек переносит около 130 000 калорий в виде жира! Это сложный план выживания. Нажмите, чтобы твитнуть

Как мы храним жир

Когда мы едим крахмал и сахар, наше тело расщепляет их на глюкозу, которая является самым легким топливом для наших клеток, которое они могут сжигать (окислять) для получения энергии. Если мы едим слишком много калорий, наш организм превращает избыток глюкозы в жирные кислоты и блокирует их в виде жировой ткани для дальнейшего использования. Избыточные аминокислоты из белка, который мы съели, также могут быть преобразованы в жирные кислоты для хранения.Пока у нас в кровотоке есть избыток энергии из пищи, независимо от формы, жировые клетки остаются нетронутыми и растут. Этот процесс обработки избыточных углеводов в крови и ингибирования расщепления жира контролируется сложной гормональной сигнальной системой, которая включает инсулин в качестве одного из основных сигналов. Повышенный уровень сахара в крови после еды вызывает высвобождение инсулина, который заставляет наши жировые клетки удерживать свои запасы энергии и заставляет наши мышцы и другие ткани сначала поглощать и сжигать глюкозу.

Как мы сжигаем жир

Когда уровень глюкозы в крови падает, уровень инсулина также падает, и вместо этого организм начинает мобилизовать энергию из жировых клеток. Это сложный процесс, запускаемый рядом гормонов и выполняемый системой ферментов и коферментов, сначала для разблокировки жировых клеток, затем для транспортировки жирных кислот в ваши клетки и, наконец, для разложения их на более мелкие единицы для потребления. . Важно отметить, что наши жировые клетки не будут высвобождать свои запасы энергии, если присутствует инсулин, поэтому диета, поддерживающая стабильный уровень сахара в крови и в здоровой зоне, является ключом к потере жира.Это означает отказ от сахара, рафинированных углеводов, белой муки и многих быстро перевариваемых упакованных продуктов. Медленно перевариваемые цельные продукты — лучшие друзья вашей диеты.

Диета, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и здоровую зону, является ключом к потере жира. Нажмите, чтобы твитнуть

Потеря мышечной массы

Если мы израсходовали всю доступную глюкозу и израсходовали жирные кислоты, которые могут медленно высвобождаться из жировых клеток, тело обратится к другим тканям, таким как мышцы. Но мы не хотим поощрять это.Вот почему ускоренные диеты — плохая идея. Диеты, которые слишком низко калорийны, переводят нас в режим голодания, что приводит к каннибализации наших сухих мышц вместе с жиром и замедляет наш метаболизм. Существует «Зона Златовласки» ограничения калорий, которая удерживает нас в идеальной зоне для сжигания жира, и именно в этом меню, основанное на исследованиях iDiet, действительно сияют. IDiet сохраняет калории в идеальном диапазоне, чтобы стимулировать сжигание жира, не бросая тело в режим голодания. Мы также составляем наши меню на основе особого соотношения белков, углеводов и жиров, чтобы способствовать сохранению мышц и уделять приоритетное внимание сжиганию жира.Соотношение питательных веществ iDiet также помогает нам чувствовать себя сытыми и сдерживать чувство голода. А если мы не голодны, у нас меньше аппетита. Так что это действительно отличное место.

Цельные продукты — лучшие друзья вашей диеты. Нажмите, чтобы твитнуть

Вес воды

Другая причина, по которой весы могут показывать более низкое значение, — потеря воды. Молекулы воды связаны с жиром и глюкозой, а также прикреплены к ним. Когда мы сжигаем это топливо, выделяются углерод и вода. Мы выдыхаем углерод в виде CO2 и естественным образом выливаем воду.Когда вы впервые садитесь на диету, в первые две недели потеря веса происходит быстрее, потому что лишняя вода, связанная с вашим телом, высвобождается по мере того, как ваши запасы энергии исчерпываются. Это хорошая и вполне естественная вещь. Вот почему вы можете снова обнаружить, что ваш вес снова подскочит, если у вас будет читерский день или выпивка на вечеринке по случаю дня рождения. Молекулы воды будут прикрепляться к любому новому накопленному вами жиру или гликогену, увеличивая число на шкале быстрее, чем вы могли бы ожидать после переедания.

Если мы сможем контролировать голод, у нас будет меньше тяги.Нажмите, чтобы твитнуть

Выводы

Набор веса и похудание — это сложно. Этот процесс контролируется составом пищи, гормональными сигналами, балансом калорий и вашим образом жизни, который включает сон, физическую активность и стресс. Вы можете видеть, как важно оставаться в «зоне Златовласки» для похудания — не слишком быстро и не слишком медленно. Нет ничего плохого в медленной потере веса, кроме чувства отчаяния, которое может сопровождать отсутствие прогресса. Фактически, медленная потеря веса помогает поддерживать высокий уровень метаболизма.Но с наукой на нашей стороне, мы можем максимизировать скорость здорового и ответственного сжигания жира, чтобы быстро и безопасно достичь желаемого веса, а также настроить вас на пожизненное поддержание здорового веса без восстановления или восстановления веса. Никто не хочет возвращаться к занятиям йо-йо после успешной потери веса, и соблюдение ответственного, научно обоснованного плана диеты — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Если вы изучите наиболее ответственные планы питания, вы найдете в основе хорошее питание.Ешьте больше овощей, цельных фруктов (не соков), продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые и бобы, нежирные белки и орехи в умеренных количествах. Избегайте обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара, рафинированной муки, жареной пищи и чрезмерного количества жиров. iDiet, конечно, рекомендует это, а также добавляет множество патентованных техник, которых слишком много, чтобы полностью объяснить их здесь. Мы используем уникальный состав питательных веществ, который уравновешивает клетчатку, белок, жир и сытные продукты, чтобы утолить голод с меньшим количеством калорий. Наши рецепты и рекомендации по питанию содержат множество вкусных заменителей того, что мы обычно жаждем, например шоколадных десертов и фаст-фуда.Мы обучаем ряду новых здоровых приемов, техник и решений, которые помогают переобучить ваш мозг, чтобы он предпочитал более здоровую пищу старым нездоровым. А поскольку мы знаем, что поначалу сложно сформировать новые привычки, мы предлагаем как групповую, так и личную поддержку, чтобы сделать переход как можно более легким.

Может быть неинтересно думать о том, чтобы изменить привычный выбор продуктов питания или «только» потерять 1–2 фунта жира в неделю, но если вы будете придерживаться разумной диеты, основанной на вкусной цельной, здоровой пище, — такой, которая гарантирует, что все ваши потери жира, а не тощей мускулатуры, то это потеря 4-8 фунтов жира в месяц или 50-100 фунтов жира за год.