Разгрузочный день на каше: Разгрузочный день на кашах для похудения: варианты, отзывы и результаты — минус 1,5 кг легко

Разгрузочный день на кашах для похудения: варианты, отзывы и результаты — минус 1,5 кг легко

Разгрузочные дни на кашах легко переносятся, нормализуют работу ЖКТ и помогают похудеть. Выберите одну из 5 круп и узнайте, с чем их можно сочетать, чтобы потерять до 1,5 кг всего за день!

СодержаниеСвернуть

Разгрузочные дни диетологи рекомендуют проводить раз в неделю не только для похудения, но и для профилактики заболеваний ЖКТ. Вариаций детокс-дней масса, но на кашах они переносятся легче всего.

Общие рекомендации

1. К разгрузочному дню надо подготовиться, чтобы он не стал для вашего организма стрессом. Не старайтесь накануне наесться на 2 дня, напротив, исключите из рациона тяжелую пищу: жареное, жирное и мучное. Пейте больше жидкости – обычную воду, зеленый или травяной чай.
2. В день Х избегайте физических нагрузок и стрессовых ситуаций, иначе к его окончанию вы будете чувствовать не легкость, а упадок сил.
3. Обязательно пейте много жидкости (до 2 литров) – воду, минералку без газа, несладкий зеленый или травяной чай.
4. На следующий день ограничьте потребление жирной и жареной пищи, сладких газированных напитков. А вот отварная говядина или куриная грудка, овощной салат, свежевыжатые соки и фрукты будут кстати.

Результаты

Разгрузочный день на кашах помогает организму избавиться от шлаков и токсинов и, как следствие, лишнего веса. За один день можно потерять до полутора килограммов. Однако результат может отличаться в зависимости от того, какую крупу вы выбрали, сочетали ли вы ее с другими продуктами, сколько жидкости выпили.

Противопоказания

Особых противопоказаний нет, за исключением индивидуальной непереносимости. При склонности к запорам следует взвесить все за и против, прежде чем сесть на рисовое меню, поскольку крупа обладает вяжущим действием. День на овсянке противопоказан при почечной и сердечной недостаточности. И главное – несмотря на всю пользу продукта, не превращайте разгрузочный день в монодиету, поскольку это приведет к дефициту белка и спровоцирует пищевой срыв.

Реклама

Разгрузочные дни на гречке для похудения

Если вы хотите быстро сбросить пару килограммов, то советуем провести день с гречкой. В ней содержатся витамины группы В, рутин, лизин и другие полезные элементы, которые не удастся найти в других крупах. Крупа великолепно насыщает организм и при этом не провоцирует скопление жировых отложений.

В меню входят запаренная крупа и 2 литра жидкости.

Как приготовить гречневую кашу

1. Залейте 2 стакана крупы 500 мл кипятка. Добавлять специи и/или масло запрещено.
2. Накройте емкость крышкой и укутайте одеялом или полотенцем.
3. Оставьте на ночь.

Утром разделите полученную массу на 4 порции и съешьте их в течение дня через равные промежутки времени. В перерывах между приемами пищи надо пить воду, несладкий чай или травяные отвары.

Варианты

Если провести день на грече вам трудно, то можно разнообразить меню. Есть несколько вариаций гречневого разгрузочного дня.

На гречке и яблоках

Эффективной разновидностью считается яблочно-гречневая разгрузка.

Запаренную крупу ешьте на завтрак, обед и ужин, между приемами надлежит устраивать перекусы зелеными яблоками и пить много жидкости. Последний прием пищи – не позднее 19:00.

На гречке с молоком

Меню детокс-дня включает гречневую кашу и пол-литра молока с невысоким процентом жирности. Приготовленную порцию запаренной крупы делим на 6 приемов. Молоко можно добавлять в гречку, но не более 100 мл, или пить после приема пищи. В течение дня не забывайте о жидкости, вам предстоит выпить 1,5 литра воды или зеленого чая.

Гречнево-кефирный день

Для большего эффекта специалисты рекомендуют сочетать гречку с кефиром. Такой микс обладает слабительным эффектом, поэтому в этот день советуем остаться дома. Не забывайте о том, что за день необходимо выпить как минимум литр жидкости. Последний прием пищи – не позже 7 часов вечера.

На день вам потребуются:

• 2 стакана гречневой ядрицы;
• 1,5 литра кисломолочного напитка с низким процентом жирности;
• вода или зеленый чай.

Варианты меню

1. Гречку запарить с вечера, а утром разделить на 6 порций и съесть в течения дня, запивая каждый прием стаканом кефира.
2. Залить крупу на ночь 2 стаканами кисломолочного продукта и питаться на следующий день этим блюдом, разделив на несколько приемов.

На зеленой гречке

Эксперты уверены, что в зеленой (не прошедшей термическую обработку) гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов, чем в привычной для многих коричневой. Если вкус такой ядрицы вам не по нраву, выбирайте светло-коричневую крупу, в которой сохранились все необходимые витамины и микроэлементы.

На гречке и курице

Для тех, кто не может обойтись ни дня без мяса, подойдет разгрузка на гречке и курице. За день разрешается съесть 500 граммов вареной куриной грудки и 250 граммов запаренной крупы. Допустимо как чередовать блюда, так и есть их одновременно. Дополнением к такому рациону может стать второй куриный отвар, но для его приготовления нужно брать только домашнюю птицу.

На гречке и томатном соке

Есть еще одна разновидность разгрузочного дня на гречневой крупе. Меню традиционное – запаренная крупа на завтрак, обед и ужин, однако каждый прием пищи завершайте употреблением одного стакана томатного сока.

На гречке и соевом соусе

Разнообразить вкус гречневой каши и при этом сохранить эффект разгрузочного дня поможет соевый соус. В приготовленную гречку добавьте 4 столовые ложки качественного соевого соуса. Блюдо станет вкуснее, но не утратит эффективности. Пить позволительно воду, зеленый чай, травяные отвары.

При беременности

Разгрузка на гречке абсолютно безопасна для беременных и ничего кроме пользы не приносит. Нередко гинекологи сами рекомендуют будущей маме провести подобный детокс-день.

Самыми популярными считаются традиционный гречневый и гречнево-кефирный. Но прежде чем практиковать монопитание, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, именно он подберет подходящее меню для вас.

Реклама

На овсянке

Овсяная крупа – кладезь витаминов, минеральных элементов и клетчатки. При ее регулярном употреблении:

• нормализуется работа нервной системы и ЖКТ;
• активизируется мозговая деятельность;
• организм очищается от солей тяжелых металлов, токсинов и шлаков;
• волосы и кожа становятся красивыми, а зубы и костные ткани – крепкими;
• снижается уровень холестерина;
• исчезают отеки и целлюлит.

Специалисты рекомендуют практиковать разгрузочные дни на овсянке людям, страдающим запорами, а также мечтающим избавиться от лишнего веса, ведь за один такой день вполне реально похудеть на 1,5-2 килограмма. При этом она достаточно калорийна, а значит, вас не будет мучить чувство голода.

Для каши необходимо брать цельнозерновые овсяные хлопья, на их приготовление требуется около четверти часа, однако пользы от них намного больше, чем от тех, варить которые достаточно 5 минут.

Вам потребуются:

• 200 граммов хлопьев;
• 3 стакана воды.

1. Хлопья заливаем холодной водой. Добавлять соль, сахар и масло запрещено.
2. Ставим на огонь и, постоянно помешивая, варим в течение 15 минут.

Есть другой способ приготовления:

1. залейте хлопья горячей водой;
2. накройте кастрюлю крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.

Полученная каша – это ваша дневная порция, разделите ее на 5-6 приемов. После еды старайтесь не пить 30 минут.

Варианты

Имеются и более вкусные вариации разгрузочного дня на овсянке.

Овсянка с кефиром

Дневной рацион помимо каши включает кефир. Приготовленную порцию овсянки нужно съесть за 3 приема, а кефир использовать в качестве перекусов. Помимо кисломолочного продукта необходимо выпить еще полтора литра жидкости.

Фруктово-овсяный день

Овсяная каша и яблоки – это эффективное меню для разгрузки. Подготовьте 600 граммов запаренной овсянки и 4 средних яблока несладких сортов – «гренни смит», «грушовка», «антоновка», «симиренко» и т. п. Фрукты разрешается добавлять в овсянку, а также использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Яблоки не возбраняется заменить любимыми фруктами или ягодами. Это могут быть груши, абрикосы, клубника, черешня, малина, но только выбирайте не слишком сладкие плоды, чтобы результат разгрузки был максимальным. Ешьте их отдельно или смешивайте с овсянкой. Всего за день допустимо съесть 700 граммов фруктов/ягод и 500 граммов овсяной каши, выпить 2 литра жидкости.

Медово-овсяный день

Разгрузка на овсянке и меде подойдет при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства. За день можно съесть до 9 чайных ложек натурального меда – добавляйте его в кашу, улучшая ее вкус, зеленый чай или травяные отвары.

На рисе

За проведенный на рисовой каше день можно потерять до 1 килограмма. Вы очистите организм от шлаков, снимите отеки и настроите его на борьбу с лишним весом. Подобное меню обогатит йодом, железом, кальцием, фосфором и цинком. Но есть противопоказания – при склонности к запорам следует выбрать другой рацион.

Для приготовления риса

1. Тщательно промойте 1 стакан крупы.
2. Залейте холодной водой и оставьте на ночь.
3. Утром слейте жидкость и налейте 500 мл чистой холодной воды.
4. Поставьте на огонь и варите до готовности. От специй, сахара и масла откажитесь.
5. Оставьте готовое блюдо на полчаса.

Другой рецепт подходит тем, у кого есть свободное время

1. За 4 дня до предполагаемой разгрузки залейте 100 граммов промытого риса стаканом холодной воды.
2. В течение следующих дней не забывайте менять воду.
3. Утром разгрузочного дня освобожденный от вредных веществ рис залейте холодной водой и варите до готовности на умеренном огне, а после дайте ему настояться в течение получаса.

Разделите кашу на 5 равных порций, их нужно съесть через каждые 3 часа. Не забывайте об обильном питье.

Варианты

Выдержать целый день на рисе не каждый способен, поэтому специалисты предлагают несколько более щадящих, но не менее эффективных вариаций рисовой разгрузки.

Рисово-яблочный день

Отличие от классического рисового меню состоит в том, что после каждого приема пищи требуется выпивать стакан свежевыжатого яблочного сока. В перерывах возможны перекусы, для них подготовьте 3 зеленых яблока.

Рис и киви

Еще одна вариация рисово-фруктового разгрузочного дня. Отварите крупу и купите несколько киви. Тропический фрукт поможет восполнить дефицит витаминов. Добавлять его можно в рис, но не в каждый прием, а через раз, или использовать в качестве перекусов.

Рисово-фруктово-овощной день

Этот вариант разгрузки позволяет разнообразить вкус рисовой каши с помощью фруктов и овощей.

Примерное меню на день

Завтрак:

• каша с добавлением натертой половины яблока;
• чашечка зеленого чая.

Обед:

• рис;
• 1 небольшая морковь;
• травяной отвар.

Ужин:

• рисовая каша;
• 1/2 болгарского перца;
• 1 стакан воды.

В перерывах нужно пить много жидкости.

Рис и салат

Имеется разновидность разгрузочного дня, которая позволяет добавить к каше овощной салат, заправленный лимонным соком. Допускается чередовать блюда, к примеру, на завтрак, обед и ужин съесть рис, а во время перекусов – салат. Пить воду можно только спустя полчаса после еды.

Рис и компот

Еще один вариант разгрузки на рисе предлагает запивать кашу компотом, сваренным из сухофруктов или свежих фруктов, без добавления сахара. Суточная норма жидкости – 1,5 литра. При этом компот разрешено пить не только после приема пищи, но и на протяжении всего дня.

Молочно-рисовая разгрузка

Нет, разгрузка на рисе и молоке – это не любимая молочная каша. Отварите рис на воде, разделите на 5 порций. Каждый прием пищи запивайте стаканом нежирного молока. Допустимо также пить минеральную воду и зеленый чай без сахара.

Рис, кунжут и карри для похудения

Для любителей специй идеально подойдет разгрузка на рисе с добавлением карри и кунжута. В рисовую кашу добавьте столовую ложку кунжутных семян и щепотку куркумы. Перемешайте. Разделите на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Не забывайте на протяжении дня пить зеленый или травяной чай без сахара и обыкновенную воду.

Разгрузочный день на буром рисе

Для максимальной эффективности разгрузки советуем использовать не белый, а бурый рис, который не подвергался шлифовке, следовательно, сохранил в себе все полезные вещества.

На перловке

В перловой крупе содержатся витамины группы В, Е, А, фосфор, кальций, калий, железо, много клетчатки, насыщена она аминокислотами. В ее составе обнаружен лизин, способствующий образованию коллагена, который затормаживает процесс старения. Перловая каша входит в рацион многих диет, поскольку выводит из организма токсины и нормализует работу пищеварительной системы.

Как сварить перловку

Чтобы получить максимальный эффект от разгрузки на перловке, необходимо правильно ее приготовить:

1. 250 граммов перебранной и промытой перловой крупы замочите в литре холодной воде на 3 часа, а лучше оставьте на ночь.
2. Промойте перловку, залейте свежей водой, и варите в течение получаса на умеренном огне. Добавлять специи и жиры запрещается.
3. Кастрюлю с крупой укутайте полотенцем и оставьте ее на 30 минут набухать.

Есть другой способ приготовления. Замоченную крупу варите 4 часа на водяной бане.

Если требуется сохранить все полезные вещества перловки, то замоченную крупу необходимо отправить в прогретую до 250 градусов духовку на 10 минут, а после убавить температуру до 150 и готовить еще полтора часа.

Разделите кашу на 5 приемов и ешьте в горячем виде. Соблюдайте питьевой режим.

На пшенной каше

При употреблении пшенной крупы жировые отложения не только не накапливаются, но и исчезают уже имеющиеся. За один день на пшенном меню можно сбросить до 1 килограмма.

Для приготовления блюда для разгрузки

1. 100 граммов крупы засыпьте в кастрюлю, налейте воды и доведите до кипения.
2. Тщательно промойте крупу. Влейте стакан чистой воды.
3. Варите на среднем огне после закипания 10 минут. Внимание: ни масло, ни соль, ни сахар добавлять нельзя.
4. Накройте крышкой и оставьте на 30 минут.

Разделите кашу на 4 части, их нужно съесть в течение дня. Если вам покажется блюдо слишком пресным, вы вправе добавить немного свежих овощей. Разрешается пить зеленый чай, воду без газа, кефир и ромашковый чай.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Светлана, 40 лет

При разгрузке на перловке без особого труда мне удавалось избавиться от 2 лишних кг за день. Однако наивно полагать, что уплетая каждый день пирожные и булочки, вы сможете держать себя в форме благодаря гречневому меню. Разгрузочный день дает кратковременный результат, поэтому если вы хотите выглядеть роскошно всегда, то следите за своим питанием, занимайтесь спортом и постоянно работайте над собой.

Ирина, 35 лет

Разгрузочный день на овсянке мне дался очень легко, я даже не заметила, как он пролетел. Я переделала кучу дел по дому, и у меня ни разу не появилось сильного чувства голода. В течение дня пила минеральную воду и имбирный чай. Утром взвесилась – ушли 700 граммов. Согласитесь, довольно неплохо. Поэтому рекомендую всем!

Екатерина, 27 лет

Я обожаю гречку, поэтому была уверена, что разгрузку на такой каше я легко перенесу. Но на деле оказалось не все так просто. Сваренной без соли и масла крупы много не съешь. К тому же ее нежелательно запивать водой, что стало для меня еще одной трудностью. Я смотрела на гречу со слезами. Но когда на следующий день я увидела на весах –1,9 кг от моего веса, я поняла, что оно того стоит. Сейчас подобные дни я практикую регулярно, и они даются уже намного легче.

Дарья, 25 лет

После того как я родила дочку и перестала кормить ее грудью, весы показывали 16 лишних кг. Позволить себе сесть на диету с рыбой, овощами и мясом я не могла, поэтому выбрала бюджетный вариант – рис. Устраивала разгрузочные дни дважды в неделю – в понедельник и четверг, ела кашу с овощами и фруктами, иногда пробовала добавлять вместо них ягоды, но результаты после таких дней были хуже. Естественно, не забывала об обильном питье, ежедневно были физические нагрузки. Итог: через пару месяцев ушло 10 килограммов, в следующий месяц я попрощалась еще с тремя, а вот 3 так и остались при мне.

Анастасия, 29 лет

После посещения гинеколога я решила, что не лишним будет раз в неделю устраивать себе разгрузку на гречке, т. к. стала очень быстро набирать вес, врач тоже не была против. Выбрала гречнево-кефирное меню. Результаты меня устраивают – порой за день удается скинуть до 800 граммов. Уверена, что буду практиковать их и после рождения малыша.

Виктория, 27 лет

За полмесяца я прибавила 3 килограмма. Гинеколог порекомендовала раз в неделю разгружаться. Я остановилась на гречке. Пока мне все нравится.

Татьяна, 31 год

К 34 недели беременности я набрала 11 кг. Сейчас понимаю, что надо было раньше ввести разгрузочные дни, поскольку теперь лишний вес уходит с трудом. Тем не менее, я не расстраиваюсь и верю, что ядрица сотворит чудо.

Татьяна, 40 лет

Однажды я выбрала для себя разгрузку на рисе. Чувство голода на протяжении всего дня не возникало, чего не скажешь о тяжести в желудке. Хоть отвес был хороший, больше на такой эксперимент я не решилась. Возможно, если бы я разнообразила меню – включила яблоки, кефир или компот, то мнение было бы другое.

Екатерина, 27 лет

Разгрузка на рисовой каше для меня оказалась самой сложной из всех, что я перепробовала, а их, поверьте, немало. Когда я планировала этот день, помнила, какие результаты были после гречневого, но есть сухую гречу и такой же рис – это далеко не одно и то же. Мне сложно есть невкусную еду, даже осознавая, что она полезная, и именно рис стал для меня испытанием. Тем не менее, я продержалась до конца дня, итог, как я считаю, неплохой – минус 1 килограмм 350 граммов, но повторюсь, что выдержать такой день очень тяжело.

Разгрузочный день на овсянке (геркулес, вода, чай, кофе) — похудение на модной диете

«Что у нас на завтрак? Овсянка, сэр!» (это слова из самого знаменитого фильма про Шерлока Холмса) Еще с давних времен все уважающие себя господа ели овсянку, потому что именно ОВСЯНКА – продукт здоровья и красоты.

Стройность, грация, женственность, красивая фигура – это мечта каждой женщины. Овсянка поможет похудеть и сохранить здоровье, которое очень важно для нас. В овсяных хлопьях содержатся растительные волокна, которые выводят токсины, шлаки и продукты обмена. Диетологами доказано, что овсянка восстанавливает микрофлору кишечника, снижает уровень вредного холестерина. В овсянке содержится крахмал, который обволакивает и защищает слизистую ЖКТ, а также восстанавливает ее работу. Каша из овсяных хлопьев содержит витамины А, Е, В1, В6, В12, микроэлементы и минеральные вещества (магний, калий, цинк, кальций и железо).

Суть разгрузочного дня на овсянке:

Для того, чтобы провести разгрузку на овсянке вам понадобятся хлопья, длительность приготовления которых составляет не менее 20 минут. Нельзя употреблять быстрорастворимые каши, которые продаются в магазинах (в них содержится много сахара, жиров и простых углеводов). Несмотря на то, что в овсяных хлопьях (на 100 г продукта) содержится 350 килокалорий, не пугайтесь: правильный разгрузочный день принесет вам потерю лишнего веса от 1 до 1,8 кг. Помните, что проводить разгрузку необходимо не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт разгрузочного дня на овсянке:

Возьмите 1 стакан овсяных хлопьев, добавьте 600 грамм очищенной воды и поставьте вариться на медленный огонь (не добавляя соль и сахар). Кашу постоянно помешивайте. После того, как каша будет готова к употреблению, разделите ее на пять равных порций, и кушайте их в течение всего дня, но последний прием должен быть до 18:00. Во время разгрузочного дня на овсянке возможно пить воду, зеленый чай, кофе. А от газированных напитков и минеральной воды следует отказаться. Несмотря на то, что в течении всего дня больше ничего есть нельзя, чувства голода вы ощущать не будете, т.к. каша очень сытная, поэтому такая разгрузка не принесет вам никаких проблем. Чтобы есть кашу было вкуснее, можно добавить немного изюма, несладких яблок или немного ягод.

Отзывы о разгрузочном дне на овсянке:

Разгрузочный день на овсянке практически не имеет противопоказаний. Это самая полезная разгрузка из всех. Однако даже геркулес, такой любимый всеми диетологами, может слегка навредить тем, кто будет заниматься такой диетой несколько дней подряд. Пострадают те, которые страдают запорами, для всех остальных такие разгрузочные дни только пойдут на пользу. Поэтому выбросите все лишнее из холодильника, купите овсяные хлопья и худейте на здоровье!

При всей полезности такого разгрузочного дня, прежде чем его провести, проконсультируйтесь с врачом.

Разгрузочный день на пшенной каше общие принципы и примерное меню

Разгрузочный день на пшенной каше

О роли разгрузочных дней в оздоровлении организма и в борьбе с лишним весом сказано уже больше чем достаточно.

Причем, чаще всего это довольно спорные и не очень обоснованные с научной и практической точки зрения утверждения некоторых диетологов, продвигающих тот или иной способ похудения, или просто рекламирующих самих себя.

Так называемый «выходной» для кишечника, точнее разгрузочный день на пшенной каше, стал на сегодняшний день необычайно популярным именно благодаря такой рекламе.

Хотя, как показывают исследования, к снижению веса разгрузочные дни не приводят, да и к простому очищению желудочно—кишечного тракта тоже — для этого надо дня три ничего не есть, как минимум.

Хуже того, неправильно проведенный «кишечный выходной» только вызывает дополнительный стресс и наоборот дает команду организму накапливать «жирок» на очередной «черный день».

Но бороться с раскрученным общими усилиями мифом о необходимости разгрузочных дней бесполезно, тем более, что определенная польза от таких «выходных» все-таки есть — для вашего бюджета, хотя бы.

Да и реально похудеть грамм на 100-200 за такой день тоже можно, если избежать стресса и чувства голода, в первую очередь.

И в этом плане наиболее эффективным способом «очистить желудочно—кишечный тракт и добиться идеальной фигуры» являются именно разгрузочные дни на кашах.

Если отбросить весь рекламный бред о том, что «проведение таких разгрузочных дней будет полезно абсолютно всем, независимо от возраста и наличия или отсутствия избыточного веса«, как любят писать всевозможные копирайтеры от диетологии, то можно указать на определенные преимущества проведения разгрузки на кашах:

— Проведение разгрузочных с использованием круп имеет очень мало противопоказаний, среди которых индивидуальная непереносимость продукта и наличие запоров.

— Похудение и очищение происходит за счет употребления низкокалорийного и легкого продукта с уникальным химическим составом. Для разгрузки чаще всего используются такие крупы: пшенная, овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная, перловая, манная, геркулесовая и т.д.

— Крупы довольно долго перевариваются в организме и за счет этого удается избежать чувства голода и пищевого стресса

Перед проведением разгрузочного дня, важно выбрать крупу, которая нравится и благодаря полезным свойствам которой можно будет достичь желаемого результата или сильно не навредить организму.

Одной из наиболее подходящих каш для этого считается каша пшенная.

Пшено является крупой, которая не вызывает аллергических реакций. Употребление пшенной каши показано при расстройствах пищеварения, заболеваниях печени, сахарном диабете и атеросклерозе. Пшено легко усваивается, очищает организм от токсинов, помогает похудеть.

Меню разгрузочного дня на пшенной каше

Как указывает большинство специалистов по похудению, разгрузка на пшенке выглядит следующим образом:

— Необходимо отварить 100 г крупы и разделить ее на 4 равных части, которые и надо съесть в течение дня.

— Разрешается пить воду, кефир и зеленый чай.

Рецепт для разгрузочного дня очень простой и довольно легко исполняется. Без чувства голода, естественно.

Правда, употребление кефира сводит на нет все ваши потуги избавиться от лишних граммов (именно граммов, ни о каких «до 1 кг/день» и речи быть не может) — кефир сам по себе достаточно питателен, даже обезжиренный. А регулярное упоминание зеленого чая во всевозможных диетах — просто еще одна реклама далеко не самого полезного и безопасного напитка.

Хотите похудеть — пейте чистую воду!

А чтобы разгрузочный день не оказал своего вредного воздействия на организм, нужно еще придерживаться определенных правил:

— Проводить разгрузочный день не чаще, чем раз в неделю.

— В день разгрузки желательно снизить физическую активность.

— Следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды.

— Готовить кашу нужно без масла и специй.

— На следующий день после «очищения» не нужно набрасываться на еду, так как результат от такой «разгрузки» будет обратным.

Все-таки, хотите по примеру подружки попробовать разгрузочные дни? — Пшенная разгрузка достаточно безопасный вариант.

Как сварить пшенную кашу вообще и для разгрузочного дня и для пшенной диеты, можно посмотреть в разделе Каша пшенная. Рецепт с фото.

как провести один из самых эффективных разгрузочных дней

разгрузочный день на овсянке

Почему стоит провести разгрузочный день на овсянке

По мнению диетологов, овсянка один из самых полезнейших  злаковых.  Устраивая такие  дни, вы не только сбросите лишние килограммы, но и  улучшите свой обмен веществ.

Овсянка  регулирует и уровень сахара в крови, поэтому её можно есть больным сахарным диабетом ( каша имеет низкий гликемический индекс), оказывает положительное влияние на функциональное состояние печени, способствует нормализации кишечной микрофлоры, очищению организма от шлаков и токсинов. Все эти свойства, несомненно, отразятся и на состоянии вашей кожи : улучшении цвета  лица, повышение её упругости.

Если у вас гастрит или язвенная болезнь желудка вне стадии обострения, можно провести такую разгрузку с профилактической целью.

Важно и то, что в овсяной разгрузочный день вы не почувствуете себя голодным. Это связано с содержанием в овсянке бета-глюкана. Овсяная каша достаточно калорийный продукт : 100гр. продукта  соответствует 352 ккал. Однако такая калорийность никоим образом не сказывается на увеличении жировых запасов.

Ну и, конечно,  стоит упомянуть о доступности и недорогой   ценовой категории этого продукта.

Кому противопоказан овсяной  разгрузочный день

Сюда можно отнести людей, склонных к проявлению запора. В такую разгрузку им следует добавлять в меню овощи ( например, овощной сала из помидоров и огурцов) , можно фрукты или натуральные соки.

Как проводить  разгрузочный день на овсянке

Меню такого дня, как вы уже догадались, входит овсяная каша.

Каша не должна содержать соли, сахара и масла.

В такой день рекомендуется  пить  несладкую и негазированную  жидкость . Лучше , если это будет питьевая чистая или минерализованная вода, можно зеленый чай, отвар из плодов шиповника, травяные настои. Количество выпитой жидкости за день должно быть не менее полутора литров.  Пить  необходимо за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

Как приготовить овсяную кашу для разгрузки

Вам понадобится 200гр. овсяных хлопьев. Из них надо будет сварить кашу на воде, можно на отваре из плодов шиповника. Варить кашу  в течение 5-7 минут, либо просто залить кипятком. По своей консистенции каша должна  напоминать кисель, каша  не должна быть очень густой. Для вкусового разнообразия допускается добавление кусочков сухофруктов. Кстати, можно провести отдельные разгрузочные дни только на сухофруктах. Как делать такую разгрузку можно узнать здесь.
Овсяную кашу следует разделить на пять приемов, которые следует распределить в течение дня.

Сколько овсяных разгрузочных дней можно проводить в неделю

Можно ограничиться двумя днями. При большем количестве дней рацион следует дополнять другими продуктами и поливитаминами для восполнения недостающих полезных для организма веществ.

Разгрузочный день на овсянке | LevelKitchen

Овсянка – традиционный вариант сытного и питательного завтрака. Также мы вспоминаем о ней, когда решаем привести в порядок фигуру или наладить пищеварение. Выбор именно этой каши неслучаен. Диетологи и нутрициологи подтверждают, что разгрузочные дни на овсянке обычно хорошо переносятся и могут дать эффект. Конечно, если применять монодиету с умом.

Преимущества разгрузки на овсянке

Овсу можно с уверенностью присвоить статус суперфуда. Этот злак – ценный источник множества полезных для организма витаминов (Е и группы В), минеральных веществ (калия, фосфора, магния и т. д.), пищевых волокон.

• Энергетическая ценность в 100 г продукта – 366 ккал.
• Белки – 11,9 г.
• Жиры – 7,2 г.
• Углеводы – 69,3 г.

За счет такого многогранного состава овсяные каши стали популярным блюдом для разгрузочных дней.

• Благодаря высокому содержанию растительной клетчатки каша быстро насыщает и надолго дарит чувство сытости.
• Пищевые волокна овсянки очищают кишечник от токсинов и шлаков, способствуя улучшению микрофлоры.
• Содержащиеся в овсянке слизистые вещества обволакивают стенки желудка, защищая его от воздействия желудочного сока с повышенной кислотностью.
• Употребление каши может помочь оздоровлению клеток печени и поддержанию сахара в крови на стабильном уровне.
• Овсянка способствует выведению из организма скоплений вредных солей и холестерина, а также лишней жидкости.

Правила проведения разгрузочных дней

Подготовка

Чтобы однодневная диета лучше переносилась, за неделю до запланированного разгрузочного дня ограничьте потребление жирной, копченой и соленой пищи, а также мучного, сладостей и алкоголя.

Рацион разгрузки

Вариант 1. В течение дня необходимо съесть 4–5 порций овсяной каши. Разовая норма при этом – не более 250 г. Следует тщательно соблюдать питьевой режим. В сутки выпивайте не менее 2–2,5 л простой воды (негазированной и несладкой). Также допустим зеленый чай без сахара. Повторять такую монодиету чаще чем раз в неделю не рекомендуется.

Вариант 2. К приготовленной овсянке добавляйте ломтики свежих фруктов и ягоды, а также используйте их в качестве перекусов в течение дня (не более 300 г в сутки). Норма каши – 3 порции в день. Выбирайте те фрукты, которые обладают низким гликемическим индексом (< 30). Например, это могут быть абрикосы, грейпфруты, черешня, сливы и т. д.

Вариант 3. Аналогичен предыдущей версии разгрузочного дня на каше. Только вместо фруктов включаем в меню приготовленные на пару, сырые, тушеные или запеченные овощи зеленого цвета (до 500–1000 г в сутки). Дневная норма каши также составляет 3 порции. Питьевой режим поддерживается, как в предыдущих версиях разгрузочных дней.

Рецепты приготовления каши

Для похудения, очищения и оздоровления организма с помощью овсянки каша готовится особым образом: без добавления сахара, соли, молока, сливочного и растительного масла и других приправ. Для блюда можно использовать:

• недробленое зерно. Замочите овес на ночь в холодной воде, затем переложите в кастрюлю, добавьте воду в пропорции 1 : 3 и готовьте в предварительно разогретой духовке в течение 4–4,5 часов;
• овсяные хлопья «Экстра». Сварите кашу на воде обычным способом, указанным на упаковке. Также можно попробовать рецепт запаренных хлопьев. Для этого залейте продукт кипятком в пропорции 1 : 2 и подержите 10–15 минут.

Противопоказания и рекомендации

Овсянка – универсальный продукт, который подходит практически всем. И тем не менее разгрузочный день на ней имеет ряд ограничений. Абсолютным противопоказанием к употреблению каши служит непереносимость глютена. Не стоит прибегать к монодиете при почечной и сердечной недостаточности, а также в период обострений хронических заболеваний желудка и кишечника.

Если имеется склонность к запорам, каша в чистом виде не употребляется. Поэтому рацион дополняется свежими фруктами и овощами, сухофруктами. Также помните: перед проведением любых разгрузочных дней и при других изменениях в привычном рационе следует проконсультироваться с врачом.

Оцените материал!

(0 голосов, в среднем 0 из 5)

Разгрузочный день на овсянке — овсянка на воде для похудения. Какая овсянка лучше для похудения?

После праздников, торжественных мероприятий и неизбежного переедания наступает время платить по счетам. И на помощь приходят короткие, но эффективные разгрузочные дни, позволяющие организму отдохнуть от обильной пищи, очиститься и немного сбросить вес. Разгрузочный день на овсянке – один из таких способов быстро прийти в форму.

Разгрузочный день на овсянке — польза

Овсяный разгрузочный день можно назвать щадящим, так как в течение него организм получает необходимые для активной работы элементы (магний, калий, цинк и др. ) и витамины. Знакомый с детства геркулес богат белком и хорошо насыщает, поэтому продержаться не каше целый день не так тяжело, как на других диетических продуктах. Крупа не вызывает аллергии и обладает массой полезных свойств:

• содержащийся в каше крахмал улучшает микрофлору кишечника;
• волокна овса избавляют организм от шлаков;
• витамины группы В полезны для нервов и здорового сна.

Как готовить овсянку для похудения?

Тем, кто решил попробовать «разгрузиться» на каше, важно знать, какая овсянка лучше для похудения. Привыкшим варить ее на молоке, с сахаром придется умерить свои аппетиты. Идеальная каша приготовлена без сахара на воде или хотя бы в равных пропорциях молоко-вода,. Желательно исключить и соль, задерживающую жидкость в организме. «Правильная» овсянка на воде для похудения готовится так.

Ингредиенты:

• вода — 2 стакана;
• цельнозерновая овсянка — 1 стакан.

Приготовление

1. На стакан цельно-зерновой крупы берется два стакана воды.
2. Масса варится 5-7 мин. на небольшом огне с регулярным помешиванием.
3. Готовая каша напоминает по консистенции кисель.
4. Содержимое кастрюли делится на 5-6 равных порций.
5. В качестве добавок можно использовать изюм, ягоды, свежее яблоко, сухофрукты.

Другой не мене полезный вариант для диеты – сыроедческая каша, приготовленная без температурной обработки. Для этого нужно хлопья замочить в кипяченой воде (не обязательно горячей) и оставить на ночь. Крупа вберет в себя воду, размокнет и набухнет. По вкусу такая геркулесовая каша почти не отличается от сваренной, но не теряет часть микроэлементов и витаминов.

Разгрузочный день на овсянке и кефире

Тем, у кого овсяная каша не входит в список любимых продуктов, питаться ею с утра до вечера представляется сомнительной перспективой. Тогда можно разнообразить монодиету другими продуктами. Одна из самых известных и эффективных – разгрузка на овсянке и кефире. При ней чередуют употребление каши с кисломолочными и другими продуктами. Меню разнообразное:

1. На завтрак – овсяная каша, приготовленная без термообработки. Можно с ягодами и мёдом.
2. Второй завтрак и обед – стакан нежирного кефира. В обед съедается также зеленое яблоко.
3. Полдник – кефир.
4. На ужин – чай с лимоном и один сухарик.
5. Поздний ужин – стакан кефира.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Свежие зеленые яблоки всегда были хорошими компаньонами для геркулесовой каши. Все свойства ингредиентов раскрываются по полной, поэтому разгрузка на овсянке и яблоках успешно практикуется. Рацион на день:

• 0,5 кг каши на воде;
• 4 средних яблока;
• Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, отвар шиповника.

Геркулесовую кашу необходимо разделить на 5 равных частей (по 100 г) и съесть в течение дня. Между приемами пищи перекусывать яблоком и пить жидкость. Итого – 9 приемов пищи, которые способны притупить чувство голода и позволить продержаться до следующего дня без эмоционального перенапряжения. Данная монодиета по сравнению с аналогами переносится легко.

Разгрузочный день на овсянке с молоком

Некоторых людей беспокоит вопрос: как провести разгрузочный день на овсянке, если вкус пресной каши вызывает отторжение, но испробовать чудодейственный метод хочется? Для гурманов и консерваторов существует разгрузка на овсянке с цельным молоком. Как и в предыдущих вариантах, весь объем приготовленной каши делят на равные части и съедают за несколько приемов пищи. Обязательно в течение дня выпивать обычной воды, не менее 1,5 литров.

Диетическая каша (иногда ее называют геркулесовым супом)

Ингредиенты:

• полстакана овсяных хлопьев;
• 2-3 стакана теплого молока;
• ложка корицы.

Приготовление

1. 0,5 стакана хлопьев заливаются 2-3 стаканами подогретого молока.
2. Каша варится на маленьком огне, пока крупа не разбухнет.
3. Для вкуса можно добавить в блюдо ложку корицы.

Разгрузочный день на овсянке — результаты

Похудение с помощью овсянки приносит неплохие результаты. В среднем удается сбросить 600-800 г лишнего веса, что уже неплохо для одного дня. Иногда достижения доходят до полутора кг за 24 часа монодиеты. Среди прочих преимуществ таких разгрузок можно назвать улучшение цвета лица, нормализацию работы кишечника, избавление организма от токсинов. Общее оздоровление организма вместе с похудением – это реально.

Но как и другие короткие монодиеты, разгрузочный день на овсянке стоит практиковать очень часто: не более одно раза в полторы недели. После легкой встряски организму нужно прийти в себя. Желательно, чтобы дни до и после разгрузки были тоже «легкими» — без вредной, жирной, обильной пищи. Так результат будет более заметным, как внешне, так и внутренне.

Один разгрузочный день на овсянке

Овсяная диета длится 1 день.
Результат который вы можете получить — это минус 0,5-2 кг.

Давно известно, что овсяная каша — один из самых лучших источников, богатый витаминами и минеральными веществами. Если у вас при взгляде на овсянку сразу падает настроение, то лучше на неё не смотреть, а сразу класть в рот и настроение обязательно станет лучше. Почему? — спросите вы. Ответ прост, овсянка обладает антистрессовым эффектом.

Овсяная каша

Овсяную кашу рекомендуют употреблять в пищу тем, кто страдает бессонницей, впадает в уныние и нервничает из за мелочей. Овсянка обладает успокоительным эффектом, содержащимся в витаминах В, которого в каше содержится очень много! Витамины группы В обеспечивают здоровый сон, положительно влияют на нервную систему, а также способствуют чистой коже и крепким густым волосам без перхоти.Учёные также пришли к выводу, что регулярное употребление овсянки делает человека спокойнее и умнее. Овсянка способствует улучшению работе мозга, придаёт бодрость и хорошее настроение. Овсянка выводит из организма токсины и соли тяжёлых металлов. В виду этого она особенно полезна жителям больших городов, где плохая экология.

Овсяная каша — это лучшее средство, нормализующее уровень холестерина и избавляющее от сосудистых бляшек. Несмотря на то, что овсянка калорийна, диетологи рекомендуют употреблять её для похудения. Диета на овсянке для похудения пользуется большой популярностью. Если вам не нравится сам вкус овсянки, то можно экспериментировать и добавлять в неё разные вкусности: сыр, фрукты, мёд и многое другое. Попробуйте, быть может вы её полюбите и она станет вашим любимым блюдом!

По всем правилам, любые разгрузочные дни рассчитаны на один день. Они предполагают собой употребление какого-либо одного продукта. Чаще всего это какой-либо низкокалорийный фрукт или овощ, кефир, крупа.

Одним из самых полезных для регуляции работы организма являются разгрузочные дни на овсяной каше. Овсяная каша хорошо усваивается в организме и, благодаря содержанию большого количества клетчатки, улучшает перистальтику кишечника.

Овсяная крупа

Для разгрузочного дня на овсянке рекомендуется выбирать не овсяные хлопья, а именно овсяную крупу, более пригодную для диеты и содержащую куда больше питательных веществ. И уж точно не подходят для проведения разгрузочного дня на овсянке так называемые моментальные каши: в них полезных свойств овса совсем немного.

Для того чтобы провести разгрузочный день на овсянке, потребуется 200 г. крупы. Ее нужно варить на медленном огне в течение 5-7 минут. Также вместо воды можно взять отвар шиповника — это очень полезно. Каша должна быть абсолютно пресной — употребление соли, сахара, молока и масла исключается. Разрешается добавить немного сухофруктов или яблок.

Постарайтесь, чтобы приготовленная каша получилась достаточно жидкой. Получившийся объем каши надо съесть за 5-6 приемов, разделив его на равные части. Важно также употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5 л. простой питьевой негазированной воды, зеленого или травяного чая без сахара. Кофе, черный чай, газировка — под запретом. Пить желательно за полчаса до еды и в перерывах между употреблением овсянки.

Употребление в течение дня овсяной каши — это основной вариант «разгрузки» на овсянке. Конечно же, существует компромисс овсяной каше. Можно употреблять другие блюда из овсяной крупы, например, овсяный суп или даже овсяное печенье.

Овсяный суп

Овсяный суп готовится из 2,5 стаканов молока с низкой жирностью и 0,5 стакана овсяной крупы. Закипятите молоко и засыпьте в него крупу. Суп варите до готовности крупы, заправьте 1 ч. л. молотой корицы. Готовый суп ешьте по мере возникновения голода.

Один разгрузочный день на овсянке. Овсяное печенье

Овсяное печенье для разгрузочного дня можно испечь из овсяных хлопьев. Для приготовления печенья около 2/3 чашки хлопьев измельчите в кофемолке, добавьте к ним 1 ст. л. меда, половинку банана, размятого в пюре, 3 яичных белка и 1 ч. л. молотой корицы. Постепенно добавляйте в тесто воду до получения консистенции сметаны. Готовое тесто вылейте на застеленный бумагой для выпечки противень и выпекайте в духовке в течение примерно 20 минут. Полученное печенье выньте из духовки, разделите на 5 равных порций. По одной порции печенья съедайте за 1 прием пищи. Можно запивать печенье чаем или обезжиренным кефиром.

Какой бы продукт из овсянки ни был выбран для проведения разгрузочного дня, ни в коем случае на следующий день нельзя сразу же возвращаться к той еде, которую вы обычно едите. В противном случае не только все лишние килограммы останутся на месте, но и желудок пострадает от столь резкой смены рациона. Лучше всего «выходить» из разгрузочного дня постепенно, употребляя в пищу легкоусвояемые продукты.

Кроме того, очень внимательно следует отнестись к разгрузочным дням на овсянке тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ или сахарным диабетом. В этом случае перед принятием решения о проведении разгрузочного дня на овсянке нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Диета 5 2: окончательный план прерывистого голодания

Представленная в 2013 году диета 5 2 штурмом покорила мир похудания, и по сей день люди, сидящие на диете, во всем мире продолжают присягать ее концепции прерывистого голодания.

Прерывистое голодание имеет множество обличий, включая популярную диету 16: 8, но диета 5 2 может быть самой популярной диетой в мире. Этот план здорового питания обещает, что вы увидите серьезную потерю веса и долгосрочные результаты для здоровья.

НОВАЯ диета 5 2: что в нее входит?

Разработанный доктором Майклом Мосли, бывшим врачом, экспертом по снижению веса, телеведущей BBC и журналистом по пищевым продуктам Мими Спенсер, план диеты 5 2 предусматривает, что люди, сидящие на диете, живут за счет ограниченного потребления калорий в течение двух дней. Когда план был первоначально представлен, он составлял 500 калорий в день для женщин и 600 калорий для мужчин.

Тогда в течение остальной части недели люди, сидящие на диете, могут есть все, что они хотят — это так просто!

Но в 2014 году доктор Мосли, также создатель fast800, обновил план, изменив лимит калорий для голодных дней до 800 калорий для обоих полов, оставив остальную часть плана неизменной.

Объясняя причину этого решения, он сказал: «Когда я придумал диету 5: 2, прерывистое голодание было радикальной идеей, но она действительно нашла отклик, но стало ясно, что 800 кажется «волшебное» число, когда дело доходит до потери веса, основано на исследованиях, которые показывают, что людям легче следовать, но они все равно получают те же преимущества в похудании. Исследования показывают, что именно количество веса, которое вы потеряете в первый месяц, позволяет прогнозировать долгосрочный успех похудения.»

5 2 результаты диеты

В дни голодания ваше тело входит в состояние кетоза, когда организм реагирует на недостаток глюкозы для получения энергии, вместо этого сжигая жир. Этот процесс производит химическое вещество под названием кетоны — альтернативный источник энергии

Диета 5: 2 помогает наблюдателям за весом во всем мире избавиться от этих неприглядных лишних килограммов. Фактически, вы можете потерять до одного фунта в неделю, придерживаясь диеты.

По словам доктора Мосли, голодание В течение двух дней из семи участники плана также увидят ряд других преимуществ голодания, включая следующие:

• Повышенный уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF).В клетках мозга более высокие уровни BDNF связаны с большей устойчивостью к возрастным повреждениям; Напротив, более низкие уровни BDNF связаны с депрессией и болезнью Альцгеймера.
• Уменьшение воспаления, снижение риска ряда хронических заболеваний, включая артрит, повышенный уровень холестерина и атеросклероз. Исследование даже показало, что это может снизить риск сердечных заболеваний.

Рецепты диеты 5 2

Но как вы придерживаетесь голодания 5: 2 по 800 калорий в день два дня в неделю, не падая при этом из-за недостатка энергии? Хотите верьте, хотите нет, но существует множество здоровых блюд с контролируемым содержанием калорий, которые помогут вам получить необходимую энергию, не испортив 800 калорий в день.

От завтрака до ужина у нас есть варианты для каждого приема пищи, поэтому вам не нужно беспокоиться о планировании заранее, когда вы потребляете всего 800 калорий в день. Нет необходимости чувствовать себя обделенным или испытывать недостаток энергии, если вы начинаете свой день с клубничного смузи или бананово-овсяного кекса. А как насчет пикантного бургера из мексиканской фасоли на обед, прежде чем завершить свой дневной рацион в 800 калорий хрустящим тайским салатом? Вкусный, малокалорийный и питательный.

Просто нажмите и выберите лучший вариант питания натощак из представленных ниже вариантов.А если вам нужно больше идей, взгляните на нашу линейку низкокалорийных рецептов — все менее 300 калорий в каждом.

5 2 Диета: Завтрак постного дня — каша

(Изображение предоставлено Гетти)

На порцию: 197 кал. Простой и сытный завтрак, полный энергии медленного высвобождения. Залейте водой 40 г овсяных хлопьев и положите сверху горсть фруктов. Например, 145 г черники равняется 37 кал. Отлично подходит для холодного утра.

5 2 Диета: завтрак постного дня — банановые овсяные кексы

На порцию: 219 кал.Если вы можете не пообедать, эти банановые овсяные кексы станут прекрасным началом вашего голодного дня и идеальны, чтобы противостоять вкусностям бариста по дороге на работу. Попробуйте рецепт бананово-овсяных маффинов, взятый из книги рецептов абсолютной диеты 5: 2 Кейт Харрисон (6,99 фунтов стерлингов; Орион).

5 2 Диета: быстрый завтрак — копченый лосось на Ривите

Сочетание белков и клетчатки для сытного завтрака.

(Изображение предоставлено Getty)

На порцию: 284 кал

Ингредиенты:

• Копченый лосось, 112 г
• 1 обычная Ryvita
• 1 яйцо пашот

1. Отварить яйцо в кипящей воде в течение 2 минут и подавать с обычным блюдом «Ривита» с копченым лососем.
2. Сэкономьте 90 калорий, вынув яйцо, или замените его 1 чайной ложкой легкого сливочного сыра (11 кал.).

5 2 Диета: Завтрак постного дня — рецепт клубничного смузи

(Изображение предоставлено Getty)

На порцию: 217 кал

Ингредиенты:

• 1 банан (около 100 г)
• 100 г свежей клубники
• 100 г нежирного йогурта

Метод:

1. Biltz в блендере и подавать.

5 2 Диета: обед постного дня — рецепт пикантного мексиканского бургера с фасолью

На порцию: 244 кал. Не пропустите барбекю только потому, что сегодня постный день. Замените этот вкусный пряный бургер бургером с жирной говядиной. Попробуйте этот пряный рецепт бургера из мексиканской фасоли, взятый из книги рецептов абсолютной диеты 5: 2 Кейт Харрисон (6,99 фунтов стерлингов; Орион).

5 2 Диета: обед в день поста — рецепт фриттаты с кабачком и рикоттой

(Изображение предоставлено: Future)

На порцию: 274 кал.Этот рецепт фриттаты с кабачками и рикоттой можно взбить всего за несколько минут, и он удивительно сытный. Подавайте с простым зеленым салатом, если вы хотите увеличить объем еды, не увеличивая слишком много калорий.

5 2 Диета: обед постного дня — рецепт салата из гороха, феты, мяты и соевых бобов

На порцию: 116 кал. Освежающий салат во время обеда, который вряд ли повлияет на калорийность вашего голодного дня. Попробуйте этот рецепт салата из гороха, феты, мяты и соевых бобов.

5 2 Диета: обед в день поста — рецепт французской пасты с тунцом и нисуаз

На порцию: 300 кал. Восхитительный классический салат, который заполнит пробел во время постного дня. Откажитесь от яйца, чтобы сэкономить лишние калории и избегать ненужных приправ. Попробуйте этот рецепт французской пасты с тунцом нисуаз.

5 2 Диета: постный ужин — хрустящая курица из пахты с бальзамическими помидорами и кабачками, рецепт

На порцию: 325 кал.Хрустящий цыпленок на пахте в голодный день — конечно же, нет? Ну вот где ты ошибаешься. Этот восхитительный рецепт на удивление низкокалорийен, поэтому вы можете рассчитывать на легкий вкус. Попробуйте хрустящую курицу из пахты с бальзамическими помидорами и кабачками. Рецепт взят из книги рецептов абсолютной диеты 5: 2 Кейт Харрисон (6,99 фунтов стерлингов; Orion).

5 2 Диета: Ужин постного дня — Рецепт салата Цезарь из спаржи

(Изображение предоставлено: Future)

На порцию: 250 кал.В этом более ярком рецепте салата «Цезарь» со спаржей до сих пор есть классическая комбинация гренок, пармезана и драгоценного салата, а также легкая, но кремовая заправка. Ням!

5 2 Диета: Ужин постного дня — Рецепт супа ндуджа из сладкого картофеля

(Изображение предоставлено: Future)

На порцию: 234 кал. Этот согревающий рецепт супа ндуджа из сладкого картофеля состоит из трех порций на пять порций в день и определенно понравится публике. Если у вас есть лишние калории в конце дня, подавайте их с небольшим кусочком хлеба на закваске.

5 2 Диета: быстрый обед — рецепт жареной говядины

В этом вкусном, но легком салате действительно чувствуется азиатский вкус.

(Изображение предоставлено: www.thefast800.com)

На порцию : 307 кал. Предназначен для сервировки 2. Рецепт предоставлен thefast800.com.

Состав:

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 250 г говяжьей вырезки, нарезанной соломкой
• 5 шампиньонов, нарезанных ломтиками
• 1 см свежий имбирь, тертый
• ½ чайной ложки китайских пяти специй
• 1 зубчик чеснока , очищенные и измельченные
• 200 г брокколи, нарезанные мелкими соцветиями
• 1 красный перец (стручковый перец), нарезанный
• 1 пучок пакчой, нарезанный
• 1 ½ столовой ложки соуса тамари
• морская соль
• черный перец

Метод:

1. Добавьте половину столовой ложки оливкового масла в большой вок и поставьте на средний огонь примерно на 2 минуты.Добавить говядину и обжарить ее, затем вынуть из вок и отставить.
2. Нагрейте оставшееся оливковое масло, добавьте грибы, имбирь, пять специй и чеснок и готовьте примерно 4 минуты.
3. Затем добавьте брокколи, перец и пакчой и готовьте еще 5 минут.
4. Снова добавьте говяжьи полоски, добавьте соевый соус и готовьте еще 2 минуты или пока он не станет теплым.
5. Разделите пополам и поместите половину жаркого в герметичный контейнер и поставьте в холодильник.
6. Поместите вторую половину жаркого в сервировочную миску, приправьте солью и перцем и наслаждайтесь!

5 2 перекуса

Если вам еще предстоит набрать 800 калорий, посмотрите, сколько 200 калорий приравниваются к еде. Или почему бы не попробовать эти полезные, но сытные закуски менее 200 калорий?

Можете ли вы прервать голодание с овсянкой? [Снижение веса при периодическом голодании]

Раскрытие информации для аффилированных лиц

Если вы хотите достичь цели по снижению веса с помощью периодического голодания, стоит ли прерывать голодание с помощью овсянки? Другими словами, является ли овсянка хорошим вариантом для прерывания периодического голодания? Сегодня я подробно расскажу о том, следует ли вам прерывать голодание с помощью овсянки, чтобы максимизировать сжигание жира, И какие продукты лучше всего подходят для ваших целей по снижению веса.

Можно ли прервать пост с овсянкой?

Овсянка обычно считается «полезным для сердца» вариантом завтрака. Но если вы хотите похудеть, это может быть не лучший вариант, особенно если вы используете прерывистое голодание . Одна из основных целей прерывистого голодания — снизить частоту приема пищи в течение дня, чтобы снизить уровень инсулина (нашего гормона накопления жира). Это позволяет вашему организму включить процесс сжигания жира, называемый липолиз , и начать сжигать жир в качестве топлива.Чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира при прерывистом голодании, важно есть продукты, которые поддерживают более стабильный уровень глюкозы в крови и снижают выброс инсулина.

По сравнению с другими завтраками овсянка не очень помогает поддерживать чувство сытости или минимизировать инсулиновый ответ. Из-за этого овсянка — не лучший вариант для прерывания голодания, если вы используете прерывистое голодание для достижения цели по снижению веса.

Конечно, это также зависит от вашей чувствительности к углеводам, о которой вы можете узнать из моей статьи ЗДЕСЬ .

Подходит ли овсянка для похудения?

Два главных приоритета, когда дело доходит до достижения длительного успеха в похудании, включают снижение уровня инсулина , (гормон накопления жира) и повышение насыщения, (то есть чувство сытости и отсутствие чувства голода). Некоторые исследования показывают, что овсянка помогает снизить уровень гормона голода, который является ключевым аспектом потери веса. (1) Однако, если углубиться в детали этих исследований, овсянку обычно сравнивают с сладкими злаками (в данном случае с медом). Nut Cheerios), который может значительно увеличить запасы гормона инсулина и довольно быстро вызвать чувство голода после еды.(1) Итак, да, если сравнивать овсянку с сахарной кашей, овсянка определенно победит (по крайней мере, до того, как в нее будут добавлены кленовый сироп, мед и варенье). Но действительно ли овсянка — отличный вариант для достижения ваших целей по снижению веса?

Когда мы начинаем сравнивать овсянку с другими вариантами завтрака, она начинает немного отставать. Например, в одном исследовании сравнивалось употребление овсянки или яиц на завтрак и было обнаружено, что яйца повышают чувство сытости и снижают уровень гормона голода, грелин .

Когда мы начинаем рассматривать овсянку конкретно, мы обнаруживаем, что на самом деле она может быть не лучшим продуктом для похудания .Овсянка занимает среднее место по гликемическому индексу, который часто является признаком высвобождения инсулина (запасающего гормона). (3) Быстро овсянка, однако, имеет высокий гликемический индекс, что означает, что она, вероятно, вызывает большую секрецию. инсулина накапливает инсулин и полностью отключает сжигание жира (он же липолиз).

Не говоря уже о том, что в овсянке мало питательных веществ, которые предотвращают голод и перекусы. Чтобы предотвратить голод, нам необходимо стимулировать ключевые гормоны сытости: пептид YY и CCK .Оба они секретируются, когда мы едим продукты, богатые белками и жирами. Овес очень низок в обоих этих ключевых питательных веществах. Одна порция приготовленной овсянки содержит около 5 г белка и 3 г жира. Сравните это с завтраком из двух яиц, и вы получите 9 г жира и 11 г белка. Неудивительно, что вы чувствуете большее удовлетворение, когда едите яйца, а не овсянку!

Связано: 10 удивительных причин, по которым вы не худеете

Лучшие продукты для прерывания прерывистого голодания

Если ваша цель прерывистого голодания — похудеть, то увеличьте количество приемов пищи, которые повышают чувство сытости и снижают секрецию инсулина, — крайне важно.Это означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых белком, жирами и клетчаткой.

Вот некоторые из моих любимых рецептов, которые максимально увеличивают количество белка, жира и клетчатки:

Греческий смузи с ягодами и сливками

Чаша с буррито из цветной капусты и риса OG

Чиа Брекки + малина

также нахожу мой любимый рецепт «овсянки без зерен» в Complete Intermittent Fasting Bundle как отличный заменитель традиционного овсяного завтрака.

Получите пошаговые инструкции по использованию прерывистого голодания для достижения ваших целей по снижению веса с помощью пакета

Complete Intermittent Fasting Bundle !

Включите механизмы сжигания жира, ешьте любимую еду и, НАКОНЕЦ, снова почувствуйте себя ХОРОШО! Чтобы начать, перейдите по ссылке

ЗДЕСЬ !

Ваш диетолог,

Осень

Осень Elle Nutrition

1. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674378/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28146063/

3. https://www.health.harvard.edu/ Заболевания и состояния / гликемический индекс и гликемическая нагрузка для 100 продуктов

5: 2 диетические рецепты: 35 легких блюд менее 300 калорий

Эти простые рецепты идеально подходят для смешивания и сочетания в течение 5–2 разгрузочных дней диеты. Есть варианты завтрака, обеда и ужина, включающие от 80 до 286 калорий, включая блюда для вегетарианцев и веганов.

Знание того, что есть в постные дни (обычно от 500 до 800 калорий), поначалу может показаться пугающим … Но с небольшим планированием и некоторыми вкусными рецептами постного дня делать 5: 2 становится намного проще.

~ 5: 2 Рецепта на завтрак ~

Яйца могут быть хорошим выбором на завтрак в разгрузочный день, так как они содержат большое количество белка и дольше сохраняют чувство сытости.

Фрукты, йогурт, хлопья с высоким содержанием клетчатки и каши — все это хорошо подходит для завтрака и в постные дни.

Вы можете использовать дневник питания wlr , чтобы создавать рецепты ваших любимых завтраков и настраивать количество ингредиентов так, чтобы они соответствовали норме калорий 5: 2 в день голодания — попробуйте бесплатно …

80 кал: дыня с пармской ветчиной

Придумайте что-нибудь, чтобы начать свой день — менее 100 калорий вы можете съесть 150 г ломтиков дыни Галия с 2 ломтиками пармской ветчины.

~ Вегетарианский ~

111 кал: яйцо-пашот со спаржей и помидорами

Для варки и варки не требуется масла — меньше калорий… Варите 1 яйцо среднего размера и подавайте с 6 стручками спаржи и 5 помидорами черри. Это выглядит вкусно!

~ Вегетарианский ~

114 кал .: Йогурт с черникой

Для быстрого использования … Упакуйте 1 банку по 150 г Light & Free Blueberry Yogurt (Danone) с 50 ягодами черники.

~ Вегетарианский ~

124 кал .: Вареное яйцо и спаржа

Попробуйте традиционное вареное яйцо со спаржей вместо обычных «солдатиков»… Просто сварите 1 яйцо среднего размера по своему вкусу и подавайте с 12 стручками спаржи.

~ Вегетарианский ~

127 кал: греческий йогурт с курагой

1 банка (100 г) нежирного греческого йогурта с 3 курагой.

~ Вегетарианский ~

147 кал: хлопья с отрубями с обезжиренным молоком

Крупы с высоким содержанием клетчатки — тоже отличный выбор — следите за размером порции и переходите на обезжиренное молоко … 30 г хлопьев с отрубями и 125 мл обезжиренного молока.

~ Вегетарианский ~

149 кал: яйцо-пашот на тосте

Как вариант, смешайте яйцо с хлебом из непросеянной муки — все еще менее 200 калорий… 1 средний поджаренный хлеб из непросеянной муки с 1 средним яйцом-пашот.

~ Вегетарианский ~

156 кал: Вареное яйцо и мармитовые солдатики

Если вы хотите добавить немного аромата с минимальным количеством калорий — посыпьте тост небольшим количеством мармита … Если вы ЛЮБИТЕ мармит, вам это понравится! Сварите 1 яйцо среднего размера по своему вкусу и подавайте с 1 поджаренным ломтиком цельнозернового хлеба, намазанным небольшим количеством мармита и нарезанным «солдатиками».

~ Вегетарианский ~ Веганский ~

157 кал: каша с яблоком и корицей

Каша, приготовленная на воде, может показаться безвкусной, но натрите яблоко и посыпьте корицей, и она будет намного более сливочной, чем кажется…. Сделайте кашу из 30 г овсяных хлопьев с 225 мл воды. Когда каша почти приготовится, добавьте 1 тертое яблоко (включая кожуру) и прогрейте. Подавать, посыпав ½ чайной ложки корицы.

~ Вегетарианский ~ Веганский ~

171 кал: арахисовое масло на тостах

О, а как насчет арахисового масла на тосте? … Намажьте 1 ломтик поджаренного хлеба из непросеянной муки 1 столовой ложкой арахисового масла.

~ Вегетарианский ~

180 кал: Каша с черникой

Или, чтобы получить более вкусную кашу (и больше калорий), попробуйте комбинацию молока и воды… Сделайте кашу из 30 г овса, 75 мл обезжиренного молока и 100 мл воды. Сверху выложите 50 ягод черники.

~ Вегетарианский ~

184 кал .: Яичница с помидорами и тостами

Яичница-болтунья тоже возможна — только будьте осторожны с маслом (Примечание: ½ чайной ложки масла добавляет 43 калории!) … Смешайте 1 среднее яйцо с ½ чайной ложки оливкового масла и подавайте на 1 ломтик обжаренного хлеба из непросеянной муки с 5 помидорами черри (по желанию !).

~ Вегетарианский ~

194 кал: омлет с фетой и помидорами

Вкратце, чуть менее 200 калорий и одинаково хорошо для обеда или ужина в день голодания… Сделайте омлет из 2 средних яиц, приготовленных в 1 чайной ложке масла. После почти полного застывания добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, 1 нарезанный зеленый лук и 15 г покрошенного сыра Фета.

Образец 5: 2 разгрузочный день

Вот пример того, как можно комбинировать рецепты для разгрузочного дня на 500 калорий из плана диеты WLR 5: 2:

• Завтрак: каша с черникой 180 ккал
• Обед: суп из свежих овощей 118 ккал
• Ужин: запеченная треска с брокколи 205 ккал

В нашем образце 5-2 разгрузочного дня завтрак, обед и ужин содержат всего 503 калории.Однако некоторым людям легче пропустить завтрак или обед … Если вам легче есть дважды в разгрузочные дни, у нас есть множество рецептов диеты 5: 2, менее 200 калорий и менее 300 калорий.

~ Рецепты обедов и ужинов до 200 калорий ~

~ Вегетарианский ~

100 кал: цацики с крудитесом

100 г цацики с 100 г овощных палочек (морковь / сельдерей / огурец / перец).

133 кал: куриный суп с лапшой

Этот суп легко приготовить, он отлично подходит для сверхнизкокалорийного дневного обеда… Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипятка, чтобы получился бульон. Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте с 50 г приготовленной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и тушить 20 минут.

~ Вегетарианский ~ Веганский ~

178 кал: скрембл с тофу

Раскрошить ½ пакета тофу на сковороде, обжарить с 5 порциями масла в течение 5-7 мин. Добавить 5 нарезанных помидоров черри, варить 2 мин. Добавьте 45 г молодого шпината, пока он не завянет, перемешайте и подавайте.

~ Вегетарианский ~ Веганский ~

181 кал: Вальдорфский салат

Приготовьте вальдорфский салат из 4 измельченных листьев салата, 1 измельченного яблока (80 г), 1 нарезанного стебля сельдерея, 10 г султана и 3 нарезанных половинок грецкого ореха, смешанных с 2 чайными ложками низкокалорийной заправки и ½ чайной ложки лимонного сока.

~ Вегетарианский ~ Веганский ~

182 кал: Houmous и Crudites

3 столовые ложки хумуса с овощными крудитами из 1 моркови и огурца.

~ Вегетарианский ~ Веганский ~

188 ккал: жареные средиземноморские овощи

Обжарка средиземноморских овощей придает им сладкий карамельный вкус — просто нарежьте кубиками ½ красного перца, ½ зеленого перца, 60 г баклажанов и 1 кабачок, добавьте 6 половинок помидоров черри, бросьте их все в 2 ч.л. оливкового масла и запекайте в предварительно разогретой духовке. при 190C в течение 30-40 минут.Перед употреблением сбрызните 1 столовой ложкой обезжиренной заправки!

196 кал: Медовый цыпленок и салат

Просто, но вкусно — покрытие куриной грудки медом помогает сохранить ее влажность … Глазурь 1 куриную грудку (100 г) 1 чайную ложку меда и готовь в духовке при 190 ° C в течение 25–30 минут. Подавать с салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки нежирной заправки).

~ Вегетарианский ~

200 кал: Ривита и Филадельфия

4 Ryvita original с 1 маленькой ванной (35 г) Light Phidelphia и 2 нарезанными зелеными луковицами.

Какую пищу мне следует есть в постный день?

Поскольку в разгрузочные дни вы едите меньше, разумно выбирать продукты как можно более сытными и питательными.

Яйца — фантастический выбор, поскольку они универсальны и содержат полезные жиры и белки, чтобы вы дольше оставались сытыми.

Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как курица, рыба, йогурт, тофу, овес или бобы, также являются хорошим выбором.

Лучше избегать продуктов с высоким содержанием сахара, кроме цельных фруктов (например, яблока), так как они, скорее всего, вызовут у вас приступы голода — тягу к большему количеству сахара!

~ Рецепты обедов и ужинов до 300 калорий ~

205 ккал: запеченная треска и брокколи

Разогрейте духовку до 180 C.Нарежьте 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания с 140 г филе трески. Измельчите половину чеснока над треской, затем сбрызните все это чайной ложкой масла и приправьте солью и перцем. Выпекайте 10 минут, затем поставьте под решетку на 2-3 минуты (по желанию). Подавать с добавлением свежевыжатого сока лайма.

209 ккал: салат из яиц и пармской ветчины

Нарежьте 1 вареное яйцо и 3 помидора черри, нарежьте 2 ломтика пармской ветчины и выложите на 80 г смешанных листьев салата. Посыпьте 1 столовой ложкой кедровых орехов и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки.

216 кал: салат с креветками и авокадо

Авокадо полны здорового жира, который задерживает возвращение чувства голода. Вот некоторые из них, добавленные в классический коктейль из креветок … Измельчите салат Little Gem. Нарежьте 1 зеленую луковицу, 1 стебель сельдерея и ½ авокадо — затем добавьте к салату. Смешайте 2 столовые ложки обезжиренного йогурта с 2-3 каплями табаско и 2 чайными ложками лимонного сока, добавьте 100 г вареных креветок в глазурь, затем добавьте в салат.

218 кал: Рывита с копченым лососем

Если вы едите мало в разгрузочный день — ешьте любимую еду — копченый лосось и филадельфию, тогда это именно то, что вам нужно… Намажьте 40 г нежирного творога поверх 2 штук Ryvita и сверху положите горсть молодых листьев шпината. Выложите 2 ломтика (62 г) копченого лосося сверху.

~ Вегетарианский ~

224 ккал: омлет со шпинатом и помидорами

Обычный омлет из 2 яиц, приготовленный в чайной ложке оливкового масла, содержит менее 200 калорий (186, если быть точным!). Вы можете поэкспериментировать с начинками или попробовать это … Сделайте омлет из 2 средних яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливковое масло. Когда он почти застынет, добавьте 6 разрезанных пополам помидоров черри и 90 г молодого шпината.Готовьте, пока шпинат не завянет, а яйца не застынут — приправьте и подавайте.

~ Вегетарианский ~

228 кал .: Греческий салат

Этот греческий салат лучше всего готовить заранее и подавать при комнатной температуре, чтобы аромат усилился … Нарезать примерно 2 помидора, 100 г огурца, 6 черных оливок и ½ красного лука. Сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла и перемешайте до образования покрытия, посыпьте ½ чайной ложки сушеного орегано и покрошите над 30 г сыра Фета.

~ Вегетарианский ~

232 кал .: Мини-пицца с баклажанами

Эти мини-пиццы с баклажанами, покрытые моцареллой, не только милые, но и полны аромата… Нарежьте из баклажана 3 толстых ломтика (всего 250 г). Смажьте ½ столовой ложки оливкового масла. Выпекать в предварительно разогретой духовке при 190 ° C в течение 5 минут, перевернуть и сверху положить 6 нарезанных ломтиками помидоров черри и моцареллу с пониженным содержанием жира. Вернитесь в духовку и запекайте, пока сыр не растает.

239 кал: салат с тунцом и оливками

Используя консервированный тунец и простые ингредиенты салата, этот салат можно быстро приготовить и транспортировать … Сделайте салат из 1 тертого салата Little Gem, 50 г огурца, 1 зеленого лука и 1 стебля сельдерея.Обварить более 130 г баночного тунца в родниковой воде и посыпать 5 нарезанными черными оливками. Смешайте 1 чайную ложку оливкового масла первого отжима, 1 чайную ложку белого винного уксуса и ¼ чайной ложки дижонской горчицы с небольшой щепоткой соли и перца и сбрызните салат.

240 калорий: жареный картофель с курицей и овощами Hoi Sin

В этом восхитительном жареном масле много овощей, так что вы даже не пропустите рис … Обжарьте, перемешивая, 1 нарезанную куриную грудку (100 г) в 1 чайной ложке оливкового масла. 40 г грибов, ¼ красного перца, ¼ желтого перца, 40 г зеленой фасоли и 1 столовая ложка соуса хойсин.

~ Вегетарианский ~

246 кал .: Салат из моцареллы и томатов капрезе

Помидоры, базилик и моцарелла просто смешиваются в этом салате Капрезе, который так просто приготовить … Сверху 80 г салата из детских листьев с 2 нарезанными помидорами, ½ шарика (62,5 г) обезжиренной моцареллы и 3 нарезанных черными оливками. Смешайте 1 чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима с 2 чайными ложками бальзамического уксуса и сбрызните салат. Украсить 10 свежими листьями базилика.

254 кал .: Салат Цезарь с курицей

Немного читерского рецепта — купите предварительно приготовленную курицу и готовые гренки, и вы сможете за секунды приготовить этот салат «Цезарь»… Нарезать 80 г жареной куриной грудки и 3 анчоуса, разорвать 1 лист салата Little Gem и смешать с 10 г гренками и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки «Цезарь». Посыпьте 10 г тертого пармезана.

~ Вегетарианский ~ Веганский ~

257 ккал: тофу и овощные шашлычки

Нарезать ½ упаковки тофу (125 г) небольшими кубиками, сбрызнуть 2 столовыми ложками нежирной итальянской заправки и оставить мариноваться (20 минут или на ночь). Нанижите тофу на шпажки с 6 помидорами черри, ½ красного лука, ½ кабачка, ½ желтого перца.Жарьте и подавайте.

~ Вегетарианский ~ Веганский ~

275 кал: бобы и сыр на тостах

И если у вас есть лишние калории, вы не можете взбивать тосты с бобами и сыром для небольшого комфорта … Поджарьте 1 средний ломтик цельнозернового хлеба. Сверху выложите ½ банки запеченных бобов (200 г) и тертый обезжиренный сыр Чеддер (15 г).

286 кал: Куриные фрикадельки в томатном соусе с фасолью

Если вы ищете «настоящую еду», содержащую менее 300 калорий, возможно, это наилучший вариант… Приправьте 100 г куриного фарша и сформируйте 6 фрикаделек. Обжарить до золотистого цвета и прожариться. Добавить ½ измельченного чеснока, ½ мелко нарезанного лука, ½ мелко нарезанного красного перца, 1 ч. Л. Бальзамического уксуса, ½ томатного пюре и 200 г нарезанных помидоров. Довести до кипения и тушить до загустения по своему вкусу. Подавать с 75 г зеленой фасоли и ½ столовой ложки тертого пармезана.

Сделайте 5: 2 работы для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Сделайте 5: 2 работы для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

20 & percnt; скидка здесь на wlr

Спонсируемый

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ БЫСТРОЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? И ЗАПЕЧЕННЫЕ ПАРКЕТЫ

Нет, мы не совсем потеряли сюжет. И нет, мы не имеем в виду никогда ничего не есть. Мы имеем в виду самую популярную область исследований в области здорового старения: периодическое голодание.

Прерывистое голодание в последние годы часто упоминалось в новостях: безудержный успех рациона Майкла Мозли и Мими Спенсер 5: 2 диеты (пять дней нормально питаться, два дня голодать) поставил его в центр внимания. Но элемент диеты для похудания изначально был лишь желанным побочным продуктом исследований доктора Мозли в области долголетия.

Первоначальные открытия доктора Мозли показали, что, когда организм не занят перевариванием пищи, он может продолжить работу по весенней очистке нашего тела — процессу, известному как аутофагия.Есть и другие преимущества: прерывистое голодание снижает уровень «плохого» холестерина. Уровень сахара в крови также снижается, как и уровень инсулина. Это означает, что инсулин готов к действию в следующий раз, когда мы будем есть, а не постоянно курсирует по нашей системе, что может сделать нас инсулинорезистентными — предвестником диабета. Высокий уровень инсулина в организме в течение длительного времени способствует воспалению и отложению жира в организме.

Доктор Вальтер Лонго, доктор Вальтер Лонго, один из докторов, у которого Мозли взял интервью, недавно опубликовал собственное исследование в журнале Cell Metabolism и книгу о своем исследовании, идущем еще дальше: голодание, имитирующее , (Ящур).Это требует от людей, сидящих на диете, голодать пять дней в месяц (потребляя около 800 калорий в день) в течение трех месяцев. В диете мало белка, но много полезных жиров, что, по словам Лонго и его команды, стимулирует маркеры, связанные с голоданием, такие как низкий уровень глюкозы и высокий уровень кетонов (альтернативный источник энергии для мозга). Таким образом, вы получаете преимущества долголетия от голодания без необходимости на самом деле голодать очень долго или полностью обходиться без еды — гениально. Диета оказала огромное влияние на иммунную систему.«Когда вы голодаете, система пытается экономить энергию, и одна из вещей, которые она может сделать для экономии энергии, — это переработать большое количество иммунных клеток, которые не нужны, особенно те, которые могут быть повреждены», — объяснил доктор Лонго.

Есть еще один способ прерывистого голодания — это делать его каждый день. Существует восьмичасовая диета, также известная как диета 16: 8, при которой все калории расходуются на восемь часов в день. Думаю, это многовато — если бы я пообедал в 8 вечера, к полудню следующего дня я бы голодал.Но Аннабель пытается понять, как это помогает с ясностью ума. Мы скоро ответим.

Особый интерес для меня представляют результаты работы доктора Дейла Бредесена с людьми, страдающими легкими когнитивными нарушениями (MCI). Он создал набор протоколов, которые можно индивидуально адаптировать к пациентам с MCI. Мы уже писали об этом здесь раньше, но не уделяли слишком много внимания элементу поста. Доктор Бредесен опирается на исследования, которые показывают, что когда мозг находится в состоянии кетоза, а не работает на глюкозе, он «очищается весной».Было показано, что этот процесс значительно улучшает познавательные способности и память у людей с MCI. Доктор Бредесен также предлагает своим пациентам добавлять в свой рацион кокосовое масло, которое помогает организму вырабатывать кетоны, необходимые для кетоза.

Что делает его таким привлекательным, так это его простота. Не ешьте 12 часов. Это оно. Хотя, честно говоря, доктор Бредесен добавляет еще один элемент — не ешьте за три часа до сна. Я действительно старался придерживаться этого — ел немного раньше, чем обычно, — к 20:00 — ложился в 23:00.Вместо того, чтобы завтракать дома в течение рабочей недели, я беру небольшую ванну, чтобы поработать со мной, чтобы поесть за своим столом. Накануне вечером я перемешиваю свой «горшок для завтрака», и он почти всегда содержит смесь овса, семян чиа, корицы, миндального молока и ягод. Затем я варьирую его, добавляя одно или несколько из: ломтиков банана, порошка какао, размороженной вишни, пробиотического йогурта и орехового масла. Это почти вся философия Kale & Cocoa в Tupperware! К тому времени, как я подхожу к своему столу и начинаю есть, уже прошло 9.30 утра, так что мои 12 часов уже прошли. Я занимаюсь этим уже несколько месяцев, и придерживаться этого так просто. Я определенно чувствую себя немного более ясным. Эта система не позволяет мне бродить по кухне в поисках закусок вечером, к тому же я не голодаю и не тянусь за печеньем в 11 утра в офисе. Конечно, любое голодание следует проводить под наблюдением врача. Обезвоживание может быть проблемой, и я считаю, что мне нужно пить больше воды по утрам.

Когда у меня больше времени на выходных, эта запеченная каша идеальна.Его невероятно легко приготовить, и его запекание в духовке занимает около 35 минут — таким образом, время голодания немного увеличивается и остается достаточно времени для тренировки (или чтения газет, конечно!).

РЕЦЕПТ: ЗАПЕЧЕННАЯ ЗАПЕЧКА С БАНАНОМ И МАЛИНОЙ (6 порций)

Впервые я съел запеченную овсянку, когда работал в Канаде, и мне она очень понравилась. Этот рецепт обязан Хейди Свонсон из www.101cookbooks.com — королеве печеной овсянки.

• 1 чайная ложка кокосового масла, сливочного или растительного масла
• 2 банана
• 200г овсяные хлопья
• 2 ч.л. корицы
• 2 ст.л. молотого льняного семени
• 1 ч.л. разрыхлителя
• 100 г малины
• 1 взбитое яйцо
• 500 мл миндального (или обычного) молока
• 3 ст.л. кленового сиропа
• нарезанных фисташек и дополнительной малины, для подачи

Разогрейте духовку до 180 ° C.Смажьте форму для запекания маслом или сливочным маслом. Нарежьте бананы толстыми монетками и разложите по основанию блюда. Посыпьте большей частью малины, оставив немного для украшения.

Смешайте овсяные хлопья, корицу, льняное семя и разрыхлитель в большой миске, затем положите в форму для выпечки поверх фруктов. Смешайте молоко, яйцо и кленовый сироп. Залейте этой смесью овсяную смесь, чтобы все пропиталось. Выдавить оставшуюся малину сверху блюда.

Выпекать около 35 минут, затем дать постоять 5 минут.Подавать, посыпав фисташками и большим количеством малины. Ложка йогурта тоже хороша.

Любые остатки еды отлично подходят для моих горшков для завтрака al desko!

Сьюзан

10 идей плана питания на 5: 2 голодных дня

Все мы знаем, что дни голодания 5: 2 могут быть немного сложными, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых рецептов рецептов 5: 2, чтобы решить ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий

Имея всего 500 калорий, которые нужно использовать в постные дни как часть первоначальной диеты 5: 2, бывает довольно сложно найти питательные и сытные блюда.Кроме того, если у вас совсем немного времени, но вы очень голодны, вам достаточно заранее спланировать и подготовиться к дням подсчета калорий, чтобы подтолкнуть любого гурмана к грани (а подготовка важна — см. здесь 10 правил одного эксперта 5: 2 по упрощению быстрой диеты).

Чтобы помочь вам снять стресс и напряжение из ваших диетических дилемм, мы составили 10-дневный план быстрого питания, который является быстрым, простым и чертовски вкусным — приятного аппетита. Эти меню содержат около 500 калорий (оригинальный совет постного дня для женщин, соблюдающих постную диету), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…

Новая и улучшенная диета 5: 2

Dr С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Сахарная диета в крови» (которая включает потребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Пост 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5: 2: пять дней здорового питания и двухдневное голодание — 800 калорий в день.эта поправка немного упрощает выполнение (при этом остается проблемой), но все же дает доказанные результаты.

Хотите увеличить количество калорий с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов по 300 калорий; просто добавляйте по одной в день к наиболее подходящему варианту еды / закуски, чтобы выполнить свою квоту.

Вам может понадобиться : блендер для взбивания смузи и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600 за 59 фунтов стерлингов.99 на Amazon.

План поста 1

Завтрак: Пакетик овсяной каши Quaker Oats (40 г) — 255 калорий

Ужин: Салат из свеклы и фета — 125 калорий

• свекла (50 г) — 13 калорий

• фета (30 г) — 83 калории

• шпинат (60 г) — 29 калорий

• выжимка лимона — 0 кал.

Полдник: Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла — 145

Общее количество калорий: 525

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Попробуйте этот рецепт 5: 2 диетического каштанового помлета с грибами

План голодания

Завтрак : Сладкие сливы и йогурт — 145 калорий

Ужин : Ривита и ломтики тунца — 253 калории

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• тунец-майонез (60 г) — 171 кал.

• ракета (70 г), посыпанная сверху — 12 калорий

• толченый черный перец — 0 кал.

Закуска : Мисо-суп — 32 калории

Общее количество калорий: 430

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Шестинедельный план диеты 5: 2 — первая неделя

План быстрого дня 3

Завтрак : Яйцо всмятку и спаржа — 90 калорий

Ужин : Гамбургеры из индейки с кукурузой в початках — 328 калорий

• фарш из индейки, фарш с небольшим яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) — 172 кал.

• 1 кукуруза в початках — 156 кал.

Закуска : немного замороженного винограда — 60 калорий

Общее количество калорий: 478 калорий

План постного дня 4

Завтрак : Пакет с печеньем для завтрака Belvita (мюсли)

907 калорий Ужин : Жареные овощи с бальзамической глазурью — 261 кал.

• ½ кабачка, ½ баклажана, ½ мускатной тыквы, ½ красного перца — 247

• 1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий

• выжимка лимона — 0 кал.

Snack : Желейный горшок без сахара Harley — 4 калории

Общее количество калорий: 493

План Fast Day 5

Завтрак : омлет со шпинатом — 160

Ужин крудиты — 175 ккал

• хумус (40 г) — 123 кал.

• средняя миска, полная моркови, огурца и сырого перца — 52 калории

Закуска : фасоль эдамаме (60 г) и каменная соль — 84 калории

Общее количество калорий: 419

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 способов добиться успеха при соблюдении диеты 5: 2

План голодания 6

Завтрак : банан и обезжиренный йогурт — 177 калорий

• 100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 кал.

• 1 банан — 112 кал

• посыпка корицей — без калорий

Ужин : Грудка индейки с вяленым шпинатом — 216 калорий

• 1 стейк из грудки индейки (125 г) — 175 кал.

• 1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью — 41 калория

Закуска : 10 г попкорна — 59 калорий

Общее количество калорий: 452

План Fast Day 7

Завтрак : смузи, моркови и имбиря

• 1 яблоко — 55 калорий

• 1 морковь — 52

• сырой имбирь — без калорий

Ужин : Пицца Питта — 178 калорий

• Weight Watchers, цельнозерновая питта — 106 кал.

• 25 г сыра Филадельфия Extra Light — 40 кал.

• 1 помидор — 32 кал.

• травяная смесь — без калорий

• соль и перец — без калорий

Snack : 100 г черники и горсть миндаля — 137 калорий

Общее количество калорий: 422

План Fast Day 8

Завтрак : Ягодная тарелка со смешанными ягодами — 115 калорий

• клубники (100 г) — 30 калорий

• малина — (100 г) — 28 кал.

• черника — (100 г) — 57 калорий

Ужин : Цыпленок харисса с овощным кускусом на углях — 314 калорий

• 1 куриная грудка (130 г) — 160 кал.

• 100 г овощного кускуса — 139 кал.

• 1 столовая ложка пасты из хариссы — 15 калорий

Snack : фисташки (около 10) — 60 калорий

Общее количество калорий — 489 калорий

План дня поста 9

Блюдо для завтрака : Butterm Watchers ) — 206 калорий

Ужин : Жареный красный перец и томатный суп с крекерами Ryvita — 128 калорий

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• ½ x красный перец, ½ x помидор, ½ лука, зубчик чеснока, 1 чайная ложка томатного пюре, ½ чайной ложки тмина, курица Oxo, кубик бульона, ½ чайной ложки бальзамического уксуса, соль

• перец для приправы — 58 калорий

Snack : 1 столовая ложка тыквы и семян подсолнечника — 90 калорий

Общее количество калорий: 424 калории

План Fast Day 10

Завтрак: Фруктовые и ореховые мюсли (50 г) — 190 калорий

Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой — 293 калории

• филе лосося (100 г) — 180 кал.

• 3 чайные ложки зеленого песто — 80 калорий

• капуста на пару, добавить черный перец (100г) — 33 кал.

Закуска: 60 г вишни на косточках — 23 калории

Общее количество калорий: 506 калорий

300 дополнительных калорий

Пополните свои 500-800 калорий с помощью этих 300-калорийных закусок и блюд от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.

1. 300 г свекольного салата и салата фета

270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек

2. Салат из эдамаме и тофу

80 г бобов эдамаме, 80 тофу, 20 г огурца, свежая мята, свежий кориандр, салат, кусочек кунжутного масла, щепотка кунжутных семян, капля соевого соуса, соль и перец, сок лайма

3. Салат из халлуми и мускатной тыквы

150 г вареного ореха, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, немного оливкового масла, лимонный сок

4.Цыпленок песто

150 г куриной грудки, базилик, 10 г кедровых орехов, оливковое масло, соль и перец

5. Скумбрия копченая с маринованным имбирем

85г копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута

6. Цыпленок тандури

90 г куриной грудки, 1 чайная ложка йогурта, 1 чайная ложка порошка карри, оливковое масло, соль и перец

7. Мед и свинина горчица

180 г свиного филе, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка горчицы, приправы и оливковое масло

8.2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо

9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов

10. 2 сосиски, шпинат, грибы

11. 50 г овсяных хлопьев, 1 столовая ложка ореховой пасты, вода

12. Питта с 1/2 баночки хумуса

13. 200 г полножирного йогурта, 80 черники

14. Томатный суп, 3 Рывита, семечки

15. Половина бутерброда с индейкой

Цельнозерновой хлеб, авокадо, помидоры, огурцы, кусочки индейки

16.50 г темного шоколада

Дополнительная литература

Хотите узнать больше о планах голодания 5: 2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Быстрая диета доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер, £ 8,99

Купить онлайн

The Fast 800 доктора Майкла Мосли, £ 8,99

Купить онлайн

Ищете полный план питания 5: 2 как для постных, так и для не постных дней? Ознакомьтесь с нашей шестинедельной серией планов диеты 5: 2 здесь

Вы придерживаетесь 5: 2? Подробнее о диете 5: 2 здесь вы найдете рецепты, советы, планы питания и дневники тех, кто пробовал ее

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Могу ли я есть овсянку во время поста Даниила?

Можно ли есть овсянку во время поста Даниила?

Идея поста Даниила основана на библейском рассказе ветхозаветного пророка Даниила, когда он молился и постился, прося духовного руководства.Есть два библейских писания, касающихся поста Даниила, из которых мы получаем разные рекомендации. Поскольку невозможно точно узнать, что ел Даниил, современный пост Даниила можно проводить двумя способами: строго придерживаясь библейских повествований или следуя более общим рекомендациям в соответствии с вашими физическими и духовными потребностями. Пытаясь решить, что есть на завтрак, вы можете спросить себя, можно ли есть овсянку во время поста Даниила? Да, ты можешь.

Подробнее: Крис Пратт на посту Дэниела — диетолог весит

Рекомендации Дэниела Фаста

В отличие от других видов духовных постов, когда вы полностью воздерживаетесь от еды и питья, пост Даниила — это частичный пост, который обеспечивает ограниченное питание вашего тела.Это длится от 10 до 21 дня. Пост предназначен исключительно для духовных целей, а не для пользы для здоровья. Хотя пост Даниила должен быть жертвоприношением в религиозных целях, многие церковные общины используют этот тип еды для улучшения здоровья своих прихожан. Кроме того, теперь есть данные, согласно статье в Healthcare, что Дэниел Фаст помогает улучшить здоровье в краткосрочной перспективе.

Продукты питания во время поста Даниила

Согласно библейским повествованиям, Даниил ел только продукты, выращенные из семян, и пил только воду.Если вы следуете более современному посту Даниила, вы можете есть все растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и семена. Вы также можете есть цельные зерна, такие как овес, пшеница, ячмень и кукуруза. Кроме того, вам могут потребоваться жидкости, например вода, овощные или фруктовые соки.

Даниэль Фаст Овсянка

Поскольку овес — это цельное зерно, вы можете есть овсянку во время поста Даниила. Однако, если вы хотите следовать более строгим правилам, вам следует приготовить овсянку дома, а не покупать упакованную версию.В фасованной овсянке используется овес быстрого приготовления, который подвергается обработке, и его следует избегать при соблюдении диеты. Вы можете использовать овсяные отруби, овсяные хлопья или овсяные хлопья. Вы можете добавить фрукты, такие как изюм, бананы, нарезанные или смешанные яблоки, персик или грушу, чтобы подсластить овсянку. Вы также можете добавить специи, такие как корица и мускатный орех для аромата.

Овсянка Дэниел Фаст, метод первый

Кипятите воду на плите или в чайнике. Отмерьте 1/2 стакана овса, залейте его стаканом кипятка и дайте ему постоять, пока овес не впитает воду.Добавьте фрукты, ореховое масло и / или специи.

Овсянка Дэниел Фаст, метод второй

Добавьте 1 стакан воды в кастрюлю и нагрейте до кипения. Добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев и убавьте огонь, чтобы они закипели, и дайте овсяным хлопьям впитать воду. Приправляйте фруктами, орехами и / или специями.

Даниэль Фаст Ночной Овес

Добавьте 1 стакан воды и 1/2 стакана овсяных хлопьев в герметичный контейнер. Поставьте на ночь в холодильник, и овес впитает воду.Утром добавляйте фрукты или орехи. Ешьте холодным или теплым в микроволновой печи.

Овсяные блины Daniel Fast

Пост Даниэля не означает, что вы должны отказаться от всех своих любимых блюд. С помощью нескольких умных замен вы можете есть блины и есть их. В небольшой миске добавьте 1 столовую ложку муки из семян льна и 2,5 столовых ложки воды. Смешайте и отложите. В блендере смешайте 1 средний банан и 1/4 стакана овсяных хлопьев, хорошо перемешайте, добавьте в блендер лен и воду и взбивайте до однородной массы.

Используйте это тесто так же, как и любое другое тесто для блинов. Положите чайную ложку кокосового масла на сковороду с антипригарным покрытием, чтобы блины не прилипали, и готовьте на среднем медленном огне. Получается 1 порция — три 4-дюймовых оладьи. Сверху выложите свежие фрукты.

Овсяное печенье Daniel Fast

Даже если вы не гений на кухне, можно сделать печенье, которое соответствует рекомендациям Daniel Fast. Это означает отсутствие молочных продуктов, яиц или сахара. С несколькими полезными заменами ингредиентов, таких как бананы и яблочное пюре, и концентрированными натуральными источниками сахара, такими как изюм, вы можете без проблем съесть овсяное печенье с изюмом.

Продукты, которых следует избегать во время поста Даниила

Хотя библейское руководство относительно продуктов, которых следует избегать во время поста Даниила, неясно, в Библии есть много примечаний относительно употребления пресного хлеба. Те, кто соблюдает традиционный пост, могут отказаться от разрыхлителей, таких как дрожжи и разрыхлитель. Вам следует воздержаться от всех животных и молочных продуктов, а также подсластителей, таких как мед и сахар.

Искусственные и обработанные пищевые продукты, химикаты и пищевые добавки также не допускаются.Исследователи, проводящие исследования Дэниела Фаста, связанные со здоровьем, разрешили участникам своих исследований пить кофе и чай без кофеина, но другие напитки с кофеином и алкоголь запрещены. Вы должны готовить все свои блюда вручную и всегда читать списки ингредиентов на любых упакованных или консервированных продуктах, которые вы решите купить для Даниэля поста.

15 полезных рецептов овсянки для перерыва в голодании

Любить это? Поделиться!

В последнее время я полюбил овсянку, и есть много полезных способов насладиться ею, не скучая! Я делюсь 15 рецептами полезной овсянки , чтобы оживить ваш план питания и начать день правильно.

Одним из самых больших изменений в моем путешествии по быстрому избавлению от жира было то, что я не завтракал первым делом с утра. Я всегда любил завтракать, и я не знал, смогу ли я ждать до 11 утра, чтобы есть каждый день (в этом плане мы голодаем 16 часов и едим в течение 8 часов), но я был готов попробовать.

Я быстро понял, что даже если я не начну есть до позднего вечера, я все равно могу начать свой день с завтрака. Это была беспроигрышная победа!

В мои обычные макро-дни я люблю прерывать голодание с помощью вкусной, здоровой овсянки.Это отличный способ съесть немного углеводов и почувствовать, что я все еще завтракаю, даже если это обед!

15 полезных рецептов овсянки

Я люблю классическую миску овсянки не меньше, чем следующую девушку, но иногда мне нужно что-нибудь повеселее. Иногда здоровый завтрак включает немного коричневого сахара или немного какао-порошка.

Вы будете удивлены, узнав, насколько наполнителем может быть 1/2 стакана старомодных овсяных хлопьев. Особенно, если он начинается с бананового ореха или яблочной корицы!

Мне нравятся эти полезные рецепты овсянки, потому что теперь, когда я придерживаюсь плана питания, в котором очень нравятся углеводы, я чувствую себя таким удовольствием!

1. Вы когда-нибудь пробовали кекс ипомеи? Эти овсяные хлопья Morning Glory Overnight от Cook Nourish Bliss звучат как идеальная замена с гораздо меньшим содержанием сахара.Ням!
2. Если вы, как и я, любите кокосовые орехи, попробуйте Coconut Cream Pie Chia Overnight Oats от Flavor The Moments и удовлетворите сладкоежек некоторыми полезными жирами.
3. Сделайте большую партию овсяных хлопьев для ночного яблочного пирога от The Lemon Bowl в воскресенье и возьмите одну на выходе! Просто не забудьте положить их в холодильник на работе, если вы планируете съесть их позже.
4. Я не осуждаю, хотите ли вы съесть это на завтрак, но этот рецепт овсянки с шоколадной вишней и стальной резкой в ​​медленном темпе от Running To The Kitchen может стать декадентским десертом! Овсянка не должна быть только на завтрак.
5. Эта овсяная каша с черникой и персиком от Eating Bird Food заставила мое маленькое южное сердце трепетать. Это напоминает мне старые времена пшеничной муки, но ооочень лучше. Кто-нибудь еще помнит эти маленькие ароматизированные пакетики?
6. Хотите попробовать свои силы в производстве овсяных хлопьев, но не знаете, с чего начать? Овсяные хлопья быстрого приготовления от Detoxinista — отличный способ приготовить большую партию и затем приправить их, как вам нравится.
7. Как насчет включения светящейся миски для завтрака с овсянкой и куркумой в вашу ротацию? Этот рецепт от Лорен Карис Кукс добавляет новую форму этой полезной специи.
8. LumberJack Oatmeal от Tastes Of Lizzy T — это именно то, о чем я думаю в первую очередь, когда думаю о овсянке. Он сытный и сладкий, с орехами и изюмом. Это идеальный классический рецепт.
9. Я совершенно заинтригован этим овсяным пудингом с охлажденной сливой на ночь от Brown Eyed Baker! Не знаю, почему я раньше не подумал добавить сливы в овсянку, но меня продают по этому рецепту! Мне тоже нравится, что в нем нет молочных продуктов.
10. И, говоря о нестандартном мышлении, я пускаю слюни на рецепт запеченной овсянки с беконом и карамелизованным луком от компании Savory Simple.Иногда сладкое мне не подходит. Звучит потрясающе!
11. Вы можете приготовить это в любое время года, но я добавляю рецепт полезной овсянки, запеченной с тыквой от Well Plated, в свой список осенних вкусностей. Я имею в виду, есть ли что-нибудь большее, чем тыквы и орехи пекан?
12. Хорошо, может быть, эта овсяная каша с яблочным пирогом с финиками от Minimalist Baker тоже говорит о падении, но держите ее круглый год. Мне нравится, что она использует финики для сладости. Сроки так недооценены!
13. Вот еще один рецепт, который станет отличным заменителем кексов.Попробуйте эту запеченную овсянку с черникой от Crazy For Crust!
14. Веганская запеченная овсяная каша от Blissful Basil — отличный вариант, который можно взять с собой в дорогу. Так как овсяные хлопья запекаются, их можно нарезать брусками. Такой умный!
15. Обожаю эту запеченную овсяную кашу PB & J от Lexi’s Clean Kitchen за небольшой привкус классического вкуса. И мне нравится, что вы можете приготовить большую порцию еды за всю неделю. Меньше работы, больше еды!

Простая овсянка тоже хороша на вкус

В те дни, когда у вас заканчиваются ингредиенты или просто не было времени подумать о будущем, простая овсянка так же хороша.Я держу под рукой овсяные хлопья и кленовый сироп, и это то, что у меня есть чаще всего. Это вкусно!

Если бы вы сказали мне, когда я рос, что однажды я захочу съесть овсянку, я бы не поверил вам. Мы прошли долгий путь, детка!

Если я действительно хочу пофантазировать, иногда я даже добавляю немного кокосового миндального молока.