Редяр кроссфит: CrossFit Redyar, кроссфит-клуб в Красноярске на Белинского, 8 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

CrossFit Redyar, кроссфит-клуб в Красноярске на Белинского, 8 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Сегодня многие шутят, что существует отдельная субкультура — кроссфитеры. У многих есть в голове определенный стереотип образа людей, занимающихся кроссфитом, и в большинстве случаев кроссфит ассоциируется с чем-то крутым и жестким )

Так было и у меня! Но я часто играю с собой в игру «Всегда говори да», и поэтому, узнав о тренировках клуба Ред яр…

Показать целиком

Сегодня многие шутят, что существует отдельная субкультура — кроссфитеры. У многих есть в голове определенный стереотип образа людей, занимающихся кроссфитом, и в большинстве случаев кроссфит ассоциируется с чем-то крутым и жестким )

Так было и у меня! Но я часто играю с собой в игру «Всегда говори да», и поэтому, узнав о тренировках клуба Ред яр на открытом воздухе, решила попробовать.

План тренировки специфичен — суставная гимнастика, разминка, изучение основных движений(типа трастеров, запрыгиваний) , сама работа и заминка. Продолжительность — чуть больше часа. Результат … Бомба )

Честно, в первый раз мне хотелось пойти купаться в озере на Татышеве )) Было жарко и силы почти на нуле. В дальнейшем уже адаптируешься и переходишь из режима «медленно и чувствуя каждое движение мышцы» в «быстреевышесильнее» .

Происходящее контролируют 2 тренера, но часто помогают с техникой и члены клуба) все доходчиво и с вниманием к каждому!

Чем мне понравился Кроссфит? Это не просто фитнес, от которого можно похудеть или стать выносливее, сильнее. Это работа, в процессе которой проявляются лидерские качества, воля, характер.

Также это и командная работа, результатом которой могут стать новые знакомства на основе общего интереса!) и совместные маленькие завоевания 💪🏽

Жалею, что не познакомилась с кроссфитом раньше ! Вы делаете безумно крутое дело! 🙏

Кто желает попробовать — reebokinparks.com . Нужно зарегистрироваться, выбрать день, набрать воды и быть готовым к кроссфиту)

Фитнес клуб Скиллфит | Выпуск 025.

Ключ к успеху легендарного CrossFit клуба

ОФП и немного истории

Мы вспоминали о романтической эпохе подпольного карате, рукопашном бое, фильмах с Брюсом Ли, Джеки Чаном и Сильвестром Сталлоне.

Андрей рассказал как они маскировали занятия боевыми искусствами под дыхательно-оздоровительную гимнастику. Кстати, мощная и действительно полезная система!

Это было время, когда информация для тренировок собиралась по крупицам и всё держалось на большом желании. Тогда не было YouTube и методики развивались из минимального количества информации, сейчас же обратная ситуация — информации по CrossFit много, но её нужно анализировать, понимать что работает, что важно. Андрей повторяет, что очень благодарен своим тренерам, которые научили его в то время учиться и создавать тренировочные методики.

Ощути магию CrossFit

Точная фраза Андрея:

 “CrossFit прекрасен в том, что он беспощаден в выявлении твоих слабых мест”.

Андрей рассказывает, как вначале начал отбирать только интересные ему тренировки. Уже потом ощутил ту самую магию: “…но через некоторое время понимаешь, что система красива и хороша как раз в полном объёме”. Когда ты выбираешь из неё отдельные элементы, то продолжаешь совершенствоваться в чём ты уже хорош, а в чём ты не хорош оставляешь на потом. Этого никто не видит, и ты в том числе.

CrossFit Level 1 и Система

Апгрейд нужен, вопрос, где его получать. В сообществе ответ зачастую такой: нужно ехать в США и получать CrossFit Level 1.

Андрей рассказал как его удивила рациональность в организации всего, вплоть до расстановки и покраски оборудования, дисциплина и производительность тренирующихся.

А мы вспомнили наш опыт Level 1 и сошлись во мнении, что это было красиво и в целом полезно. Во время тренингов покажут магию, донесут концепцию CrossFit, объяснят устройство тренировочного процесса, серьёзно подойдут в апгрейду теории и расскажут аж о 10 физических качествах человека.

Дух и сообщество

В США Андрей вопреки стереотипам увидел действительно искреннюю команду, людей, которые хотят что-то делать вместе и по-настоящему. Эта атмосфера  соответствовала духу, к которому он привык за годы в единоборствах и армрестлинге и к которому стремился.

Мы полностью разделяем слова в предыдущих двух абзацах. Сергей Бурцев вспоминает о спортивной школе и атмосфере там, которую смог перенять CrossFit, став чем-то большим чем просто фитнес или качалка.

Redyar. Правильное начало

После поездки в США были попытки аффилировать клуб, в котором Андрей вёл тренировки, но не получилось. В итоге было принято решение сделать обособленный проект, который бы не находился в помещении фитнес-клуба.

Название придумывали очень долго. Были варианты от Тайги до Соболька. Но в определенный момент пришло: Red — красный, yar — берег.

Открытие клуба — история, требующая вложений. Отсюда вопрос: привлекались ли инвестиции или клуб открывали на собственные средства? Андрей говорит, что инвесторами клуба   выступили два человека, соответственно да, были привлечённые инвестиции.

Со дня открытия клуба прошло 4 года, и мы спрашиваем, довольны ли инвесторы и отбил ли клуб вложенные деньги.

Андрей честно и рассудительно ответил, что клуб не отбил всё и в целом история с инвестициями и планами показательна. Нужно понимать способности, мощности и уровень своих возможностей. По-прежнему только основной клуб в Красноярске не является убыточным, и работа идёт пусть в небольшой, но плюс.

В своё время задумывалось расширение и открытие еще некоторого количества клубов, но вся идея рождалась в спорах и муках. Этот путь был ошибочен полагает Андрей, основываясь на той информации о доходах других клубов, которая у него есть.

Андрей рассказал, что один клуб в Красноярске был закрыт. Сейчас они пытаются использовать помещение этого клуба для других целей и организовать своего рода спортивный коворкинг, для тренеров, которые проводят персональные и групповые программы.Этот клуб был закрыт и по техническим причинам — не совсем подходящее помещение, и просто потому, что не удалось собрать достаточно людей, которые были бы ему верны и приносили деньги. 

“…мы говорим о сообществе и красоте CrossFit, но с другой стороны клуб нужно содержать. Хорошо, когда есть возможность получать дотации, но, когда их нет, ты обязан зарабатывать всё сам, включая аренду”— заключает Андрей.

Почему у Redyar нет сети

Redyar один и мультиплицировать эту историю Андрей не хочет, считая, что создавать сеть нужно из клубов, которые будут в точности такими же как сам Redyar. Но такой продукт невозможно поставить на поток. Да и нужно ли.

Андрей говорит, что клуб делают именно люди, тренеры. Коробка, оборудование и надпись не способны сделать новый клуб таким же, как оригинал. 

“Я знаю как это сделать — нужен ещё один человек или несколько человек, которые бы обладали бы теми же качествами, что и основной состав тренеров и организаторов, той же харизмой и теми же профессиональными навыками”. Только в этом случае люди действительно будут верить клубу и получать то, чего они хотят.

Идея четкой франшизы, как например в Макдональдс, где стандарты, правила ведения дел и процессы прописаны до мелочей его не привлекает. “Каждый должен заниматься тем, что получается. В Макдональдс умеют делать и продавать дешевую еду”. 

“. ..мне больше нравится сравнение с семейным рестораном, где столетиями готовят несколько хороших блюд, за которыми люди могут ехать из другого конца страны для того, чтобы получить то самое качество обслуживания. Когда к тебе выходит хозяин, наливает тебе вина, которое он сам закупил, кормит фирменным блюдом. Думаю вы разницу понимаете, о которой я хочу сказать”.

То есть сам принцип построения клуба у Андрея другой. Большой сетью занимаются множество людей, которые умеют делать бизнес. Андрей признаётся, что не умеет делать именно бизнес, он умеет создавать клуб, сообщество, команду атлетов и учеников, которые приходят в Redyar за здоровьем и хорошими эмоциями.

“…скажем так, если кто-то из моих близких людей или учеников захочет открыть клуб и назвать его Redyar и я буду уверен, что этот человек в состоянии нести то, что несём мы — я буду рад и счастлив. В этом случае будет качество продукта, будет тоже самое зерно, которое даём мы. .. вот, пожалуй, секрет в этом. Это тот путь, который я выбрал для себя”.

Андрей объясняет, что в условиях, когда нет тренеров, идеологов и сформировавшегося сообщества, то и пути для развития тоже нет. Даже в ситуации, когда удалось подобрать хороший коллектив потребуется время. Как минимум 2 года нужно, чтобы тренеры обросли учениками и образовалось сообщество.

Сейчас есть люди, которые обращаются к Андрею с идеей открыть зал, он не отговаривает их, но честно рассказывает о том, как растёт их клуб, что для этого делается, об удавшихся и неудавшихся проектах. После этого люди делают выводы сами. И это правильно — они должны понимать ради чего всё это и как бывает.

Если для корпорации CrossFit — бизнес, работающая франшиза, то для Андрея CrossFit — это ремесло. Он не рассматривает клуб как прибыльный бизнес, но и не отрицает возможности заработать на этой истории. Вопрос насколько ты заинтересован, готов к трудностям и невысокой скорости окупаемости проекта.

Аффилиация и CrossFit Guide

К аффилиации CrossFit клуба Андрей подходит как к морально-этическому вопросу. Конечно, мы можем соблюдать или не соблюдать правила и нормы морали, которые приняты, но смысл соблюдать однозначно есть.

“По морально-этическим соображениям правильно поступают люди, которые аффилируют название CrossFit” — считает Андрей. С точки зрения бизнеса это тоже правильно, так строится правильный фундамент клуба.

Он на пальцах выводит равенство: правила = прибыль = правила

В словах: у нас сейчас есть возможность работать по правилам, потому что мы зарабатываем достаточно для этого. С другой стороны, мы зарабатываем достаточно именно потому, что действуем по правилам. Более того, сама суть такого подхода переносится и на другие области — у нас правильно строятся тренировочные процессы.

Задаем вопрос, с тех пор мнение осталось?

Да, мнение осталось. Аффилированный клуб нужно найти, потому что люди там как минимум читали CrossFit Guide, сдавали экзамен и имеют финансовые возможности чтобы попробовать сделать CrossFit правильным. Да, аффилиация не даёт гарантий, но значительно увеличивает шансы на выигрыш.

Андрей по-прежнему считает CrossFit Guide основой. Конечно, изложенное там будет и должно меняться с развитием самого направления, но CrossFit Guide не утрачивает актуальности и будет в любом случае полезен.

Бизнес & Семейный CrossFit

Мы знаем, что Андрей не один занимается клубом. Продолжая тему сравнения с семейным рестораном, спрашиваем можно ли отнести Redyar к семейному бизнесу, вовлечена ли вся семья в процесс. Андрей не говорит однозначно: “Сказать о том, что это семейный бизнес с одной стороны правильно, с другой стороны нет”.

В клубе работает сын Андрея — Игорь, он тренер, правильный тренер и помощник в организационных моментах. Директором клуба является жена, она вдохновитель, инициатор интересных решений в клубе, тренер и визитная карточка Андрея, когда нужно показать людям насколько эффективны тренировки — её внешний вид без слов подтверждает, что CrossFit это круто.

Андрей справедливо добавляет: “Кроме нас работают люди, которые мне близки как родственники, то есть это дело, которым занимаются близкие по духу люди и они не обязательно имеют кровное родство”.

Помимо вклада сил и времени в клуб Андрей сам продолжает заниматься и категорично говорит об отмазках и нехватке времени на тренировки. В двух пунктах:

Тренировочный процесс

Мы спросили как часто и сколько по времени тренируются атлеты в клубе. Здесь также работает философия фундаментального подхода Андрея — количество занятий должно зависеть от поставленной задачи. Ещё можно добавить — без самонадеянности и самодеятельности.

Для здоровья

“Задача 90% людей это хорошее самочувствие, здоровье и постоянное сохранение физической активности” — говорит Андрей. Для этих целей может быть достаточно полчаса в день для того, чтобы сделать разминку, несколько базовых упражнений, либо сделать комплекс высокой, низкой или средней интенсивности, возможны варианты и с часовой тренировкой. При таком режиме некоторые люди ещё и выступать умудряются, а в целом этого достаточно чтобы выступать — добавляет Андрей.

Атлеты со специализацией

Другой вопрос, если CrossFit используется как средство достижения физической подготовленности в спорте. Это актуально для атлетов со специализацией в другом виде спорта. Предположим борец или регбист будет использовать тренировки в зависимости от того, насколько он занят с своей профильной деятельности и в каком цикле он находится. Один и тот же режим не будет применяться в межсезонье и в предсоревновательном периоде.

CrossFit атлеты

Здесь всё очень индивидуально — кто-то может делать по две тренировки в день, успевать восстанавливаться и готов тренироваться интенсивно 5 раз неделю и 2 раза на восстановлении, кто-то просто не способен на такой объём.

Нет одной тренировки и режима для всех

В любом случае в клубе смотрят на атлета на протяжении некоторого времени, чтобы подобрать нужную нагрузку. Андрей описывает обычную программу аффилиата на час: разминка, навык — силовая подготовка, либо гимнастическая + комплекс дня и заминка. Есть и программа, которая состоит из 2-х тренировочных сессий в день.

Каждому атлету подбирается необходимый объём, который ему нужно пройти, исходя из его способностей и возможностей. Поэтому даже внутри команды все тренируются всё равно по-разному. 

Андрей подчеркивает, что грамотное распределение нагрузки “уже непосредственная работа тренера, который масштабирует, распределяет и  понимает кому, и что нужно делать в данный момент. Люди разные, у всех разный график работы, способность к восстановлению, питание, разный возраст в конце концов.

Внимание On-Ramp

В клубе большое внимание уделяется On-Ramp группам — это одна из его отличительных черт. Если посмотреть на новости, то видно, что Redyar проводит много тренировок для новичков и постоянно анонсирует старт новых групп. Зачем они нужны и откуда интерес?

«Мы к этому пришли не сразу, долгое время вообще не делали On-Ramp и люди проходили обучение непосредственно приходя на занятия» — говорит Андрей.

Сейчас он считает, что проще и правильнее обучать новичков в одной группе. Такой подход более продуктивен для учеников. Конечно, On-Ramp необязателен и если человек приходит без подготовки сразу в группу, с ним также работают, но объясняют, что лучше начать с On-Ramp.

On-Ramp — правильный подход, возможность прийти и обучиться основам, когда тренер работает с тобой именно как с новичком. Для ученика это безусловно лучше и таким образом вырастет и качество наших слуг: в результате человек получит то, чего хотел, и мы будем зарабатывать. Всё связано: чем лучше мы работаем, тем больше зарабатываем и можем вести социальную активность — объясняет Андрей.

Кстати, On-Ramp у нас изменился. Около года назад люди приходили в группу для новичков и в итоге терялись, т.е. у нас был малый процент вовлечения. Сейчас более 50% людей после On-Ramp остаются.

Мы стали строить его очень похожим на семинар Level 1 по структуре: рассказываем о методологии и концепции CrossFit, о том, что сами знаем, почему выбрали этот спорт и обучаем базовым движениям.

Вовремя On-Ramp люди быстро погружаются, весь курс идёт две недели. В общей сложности 10 тренировок: по две тренировки в субботу и воскресенье и ещё две среди недели. Каждая тренировка занимает 1 час.

Важный момент — мы обучаем управлять интенсивностью — добавляет Андрей. Он объясняет, что умение управлять интенсивностью — оружие. Без владения им тренировки как минимум бесполезны, как максимум — опасны. Лучше добавить интенсивность в конце, чем не сделать комплекс вовсе.

В части бизнес-составляющей — с помощью On-Ramp клуб привлекает дополнительную аудиторию, перекрывая тех, кто ещё не занимался. Плюс происходит загрузка зала и не забирается время у основных групп, поскольку тренировки On-Ramp в основном проводятся в выходные.

3 совета: с чего начать если… решил масштабироваться

И всё-таки мы спросили у Андрея какие три совета он даст, если есть желание масштабировать бизнес и открывать новые клубы.

Первое: не делайте этого!

Второе: Подумайте зачем это нужно

Вы должны сами с собой разобраться — вы тренер или бизнесмен. Если вы делаете это для получения прибыли, нужно относиться к этому соответствующим образом. Если вы тренер, то подумайте о том, как вы будете работать с двумя разными клубами.

Третье: Найдите людей, которые будут там работать

Хороший коллектив, команда тренеров = хороший клуб. Если вы их нашли — можете открывать, если вы их не нашли, а планируете найти потом, то я советую задуматься.

Как я попробовала кроссфит: helen_i_rebyata — LiveJournal

Тренировки закончились внезапно вместе с хорошей осенней погодой. Начались дожди и заниматься на улице в любом случае было бы не комфортно, но, тем не менее, мне жаль, что сезон закрыт. Тренировки были бесплатными и проводились на острове Татышев клубом CrossFit Redyar при поддержке компании Reebok. Они шли все лето, но я присоединилась к занятиям лишь в августе и тренировалась около двух месяцев. Возможно, кроссфит был одним из факторов, которые держали меня в городе в течении двух теплых месяцев, так располагающих к путешествиям по просторам нашей страны. Кроссфит затянул меня в свой омут и я не жалею об этом.

Почему кроссфит?
Никто не будет спорить с тем, что современным людям необходимы физические упражнения для поддержания тела в тонусе. Однако, существует множество спортивных направлений, и нам приходится выбирать что-то более подходящее для себя. Почему же я выбрала кроссфит, а не бег, например, или скалолазание, так популярное у нас в Красноярске? Наверное, причина заключалась в моих личных нуждах, удовлетворить которые могли бы именно тренировки по кроссфиту. Два месяца назад, физические упражнения стали для меня жесткой необходимостью. Состояние моего тела оставляло желать лучшего и ему нужны были тренировки. И в то же время и тело, и сознание протестовали при возникновении какой либо нагрузки. Не знаю, в чем было дело: в обычной лени или психологической усталости, но чувствовала я себя плохо. Знаете, это когда, ты поднимаешься по лестнице и устаешь после пяти ступенек, или когда расстояние в два километра кажется тебе очень длинным и ты плетешься кое-как, будто продвигаясь сквозь толщу воды, вместо того, чтобы получать удовольствие от прогулки. Мои движения как будто замедлились. Мне нужна была какая-то встряска, которая заставила бы мое тело работать интенсивнее. Кроссфит же, как я прочитала в интернете, как раз и представляет собой высокоинтенсивные тренировки, развивающие общую функциональность тела, не делая акцента на каких-то определенных качествах. То есть, кроссфит развивает и силу, и мощность, и ловкость, и координацию, и выносливость. Он тренирует все группы мышц, а не концентрируется на чем-то конкретном. В общем то, что мне и было нужно — привести тело в форму, просто для того, чтобы оно в целом стало лучше функционировать, а не для того, чтобы залезть на скалу или пробежать кросс, или поднять какой-то вес, или для прочих спортивных достижений, до которых мне нет дела. Так, я выбрала кроссфит и нашла бесплатные тренировки на острове Татышев.

1. Тренировка с мячом весом 6 кг

2. Упражнение со штангой

Тренировки: ожидания и реальность
Признаюсь, идти на первую тренировку мне было страшновато. Я даже попросила Мишу сходить со мной за компанию в качестве моральной поддержки. Впрочем, он и сам хотел посмотреть, что это такое, иначе бы не пошел. Я боялась, что мне будет очень тяжело, что я не смогу что-то сделать, что я буду отставать от других. Я смотрела фотографии с тренировок по кроссфиту в интернете, на которых видела мощных и сильных людей, поднимающих штангу, прыгающих на коробку, взбирающихся по канату, подтягивающихся на турнике и выполняющих кучу разных упражнений, которые я делать не умею. Кроме того, большинство упражнений они выполняли на время, записывая свои результаты на доску для всеобщего обозрения и, наверно, соревнования между собой. А я не люблю спортивные соревнования, потому что не обладаю спортивными талантами. В общем, идти было страшновато, но необходимо.
На первой тренировке я устала еще во время разминки. Пара-тройка приседаний и я захотела отдохнуть. Но тренер отправил нас на пробежку. «Ок, отдохну после пробежки», — подумала я. Однако после пробежки мы снова принялись отжиматься и приседать, а затем снова были посланы на пробежку. Я кое-как плелась по беговой дорожке на запутывающихся ногах, по пути делясь ощущениями с Мишей: «Мы вообще будем отдыхать? Такого темпа я не выдержу». Но вскоре разминочный комплекс закончился и мы немного отдохнули. Затем начался основной комплекс. Вообще, кроссфит — это сплошные комплексы — наборы упражнений, которые нужно выполнить определенное количество раз по нескольку кругов. Например, один из наборов: тридцать подъемов штанги, тридцать прыжков на коробку, тридцать скручиваний тела с блином от штанги в руках (упражнение на пресс), бег 400 метров. Этот набор упражнений нужно сделать несколько раз — кругов. Иногда задание делается на время, то есть тренер говорит: такие-то упражнения по столько-то раз, столько-то кругов. И тренирующиеся стараются закончить все как можно быстрее, как бы соревнуясь друг с другом. Результаты всех участников тренировки записываются на специальной стене. Иногда тренер говорит: работаем в течение какого-то времени, допустим, 30-ти минут. В этом случае нужно постараться сделать как можно больше кругов за заданный временной интервал. Иногда даются задания на минуту, то есть ты делаешь упражнение, стараясь уложиться в минуту, а остальное время, оставшееся от минуты, тратишь на отдых. Работа интенсивная, но вполне выносимая. Тренера следят за состоянием участников процесса, и если человек начинает сильно уставать, то снижают для него количество повторений упражнений, либо выделяют ему дополнительное время на отдых. Кроме того, каждому индивидуально подбирается подходящий для него вес спортивных снарядов. Индивидуальный подход — это один из главных принципов кроссфита (хотя, возможно, это принцип клуба CrossFit Redyar, ведь я не видела других клубов). Тренера дают понять, что несмотря на таблицу результатов, которую мы заполняем на каждой тренировке, мы соревнуемся прежде всего не с соседом по площадке, а сами с собой, стараясь улучшить свой результат. Так что, напрасно я боялась соревнований и непосильных упражнений. Действительно, на первой тренировке я очень быстро устала и стала отставать от остальных, но тренер заметил мое состояние и предложил снизить число повторений и взять минуту на отдых. После небольшой передышки и с посильным для меня заданием выполнять комплекс стало гораздо интересней и психологически спокойней.

3. Упражнение со штангой

4. Тренировочная площадка

5. Прыжки на коробку

6. Упражнение на пресс (скручивание тела с блином от штанги в руках)

7. Упражнение с гирей

За что можно любить кроссфит и почему он вызывает привыкание
Тренировки по кроссфиту очень интересны. Комплексы настолько разнообразны, что за два месяца тренировок ни один из них не повторился. Кроме того, кроссфит включает в себя работу со множеством снарядов. Это и гири, и гантели, и штанги. Есть коробки, на которые надо запрыгивать, гимнастические кольца, сани, которые надо толкать и тянуть, скакалки… Каждый раз, приходя на тренировку, мы с интересом ждем, когда тренер объявит, какое задание нам нужно будет выполнить. Затем мне становится интересно, а смогу ли я это сделать. Иногда задание кажется сложным и нереальным. Бывает психологически тяжело начинать длинный сложный комплекс, но главное — это добраться до его середины, а потом уже: раз половина сделана, то и вторая может быть сделана тоже. В конце же ты ощущаешь радость маленькой победы над своей ленью и усталостью, возможно, замечаешь свой прогресс, и это не может не принести тебе положительных эмоций и хорошего настроения. Ощущение победы, радость достижений — это то, что необходимо всем людям. Кроссфит, пожалуй, можно поставить в один ряд с шоколадом, как лучший антидепрессант. Хотя, нет, кроссфит, все-таки лучше. Ведь он поднимает тебе настроение не только в момент применения, а вообще в целом. Твое тело становится более сильным, ловким, выносливым. Это чувствуется не только на тренировке, но и в повседневной жизни: когда ты встаешь утром с кровати, когда поднимаешься вверх по лестнице, гуляешь по улице, танцуешь, бегаешь, общаешься с людьми. Тело становится легким и само рвется к действиям, настраивая и психику на боевой лад. Ты чувствуешь себя хорошо каждый день и, естественно, тебе не хочется от этого отказываться. И ты приходишь на тренировки снова и снова. А тренера только способствуют этому, создавая дружелюбную и психологически легкую атмосферу на площадке.

8. Контейнер, где клуб хранил инвентарь для занятий на острове

9. Фото после тренировки. Пошел дождь, так что мы сфотографировались в контейнере.

Как быстро втягиваешься в процесс
Все вы, наверняка, знаете что для того, чтобы получать удовольствие от физических нагрузок, нужно некоторое время потратить на то, чтобы к ним привыкнуть. Поначалу негативные эмоции от усталости могут перевешивать положительные эмоции, которые дают телу тренировки. На этом этапе лень очень сильна и вполне может склонить человека к тому, чтобы бросить занятия, так их и не начав. Но затем человек привыкает к режиму, к тренировкам, и они уже не доставляют ему такого дискомфорта. А положительные эмоции от хорошего самочувствия, радости достижений, общения с тренерами и новыми друзьями на начальном этапе только увеличиваются. В какой-то момент хорошее превышает плохое, и вот, как говорится, вы втянулись в процесс! Сколько же времени нужно для этого? Мне хватило недели. После первой тренировки я не могла свободно передвигаться из-за боли во всех мышцах. Это состояние длилось пару-тройку дней. Несмотря на боль, через день я заставила себя снова прийти на тренировку. После второй тренировки стало лучше: и сознание, и тело стали привыкать к нагрузкам. Кажется, больше мне не приходилось себя заставлять, я шла на кроссфит с удовольствием. Однако первую неделю я посещала занятия через день, полагая, что этого вполне хватит. Но через неделю я уже настолько полюбила занятия, что мне стало жаль пропускать любую тренировку, которая проводилась на острове. А проводились они каждый день. Мне не хотелось пропустить что-либо интересное, и я начала заниматься каждый день. В конце августа я уехала из города на несколько дней, чтобы сделать репортаж из деревни, но мысли о кроссфите гнали меня назад, в город. Я «подсела» на кроссфит довольно быстро. И, думаю, не только я. Уверена, что многие из тех, кто регулярно тренировался на острове, после завершения летнего сезона придут заниматься в зал клуба CrossFit Redyar. И я этому рада, ведь кроссфит — это здорово!

CrossFit REDYAR Sochi в Сочи, Виноградная, 206: телефон, режим работы

Режим работы

пн–пт 07:00–22:00, сб 09:00–21:00

Рекомендуем позвонить по номеру +7‒918‒610‒20‒60, чтобы уточнить время работы и как доехать до адреса: Виноградная, 206.

Crossfit Redyar Capital: отзывы сотрудников о работодателе

А

Абакан

Абу-Даби

Агидель

Агрыз

Адлер

Азов

Аксай

Актобе

Алапаевск

Алатырь

Алейск

Александров

Алексеевка (Белгородская область)

Алексин

Алматы

Алупка

Алушта

Альметьевск

Амстердам

Анапа

Ангарск

Анталья

Апатиты

Апрелевка

Аргаяш

Арзамас

Армавир

Арсеньев

Артём

Архангельск

Асбест

Асино

Астрахань

Атырау

Ачинск

Ашхабад

Б

Байконур

Баку

Балаково

Балахна

Балашиха

Балашов

Бали

Барнаул

Барыш

Батайск

Бахмут

Бахчисарай

Бежецк

Белгород

Белебей

Белогорск

Белорецк

Белоярский

Бердск

Березники

Берёзовский

Берлин

Берн

Бийск

Биробиджан

Бирск

Бишкек

Благовещенка

Благовещенск

Благодарный

Бобруйск

Богородск

Бодайбо

Бологое

Болхов

Бор

Борисоглебск

Боровск

Братск

Брест

Бронницы

Брянск

Бугульма

Бугуруслан

Будапешт

Буденновск

Бузулук

Бургас

Бутурлиновка

Буффало

Бухара

В

Варна

Варшава

Вахруши

Великие Луки

Великий Новгород

Великий Устюг

Верхнеуральск

Верхний Тагил

Верхний Уфалей

Верхняя Пышма

Верхняя Салда

Видное

Вильнюс

Вилючинск

Винница

Витебск

Вичуга

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Волгореченск

Волжский

Вологда

Володарск

Волоколамск

Волхов

Вольск

Воркута

Воронеж

Ворсма

Воскресенск

Воткинск

Всеволожск

Выборг

Выкса

Вытегра

Вышний Волочек

Вяземский

Вязники

Вязьма

Вятские Поляны

Г

Гагарин

Гатчина

Геленджик

Георгиевск

Гётеборг

Глазов

Гомель

Горки Ленинские

Горно-Алтайск

Городец

Гороховец

Горячий Ключ

Грайворон

Гродно

Грозный

Грязи

Губкин

Губкинский

Гуково

Гулькевичи

Гусев

Гусь-Хрустальный

Гянджа

Д

Дальнереченск

Данков

Дедовск

Дербент

Десногорск

Дзержинск

Димитровград

Дмитров

Днепр (Днепропетровск)

Долгопрудный

Домодедово

Донецк

Донской

Дубна

Дудинка

Душанбе

Дюртюли

Е

Евпатория

Егорьевск

Ейск

Екатеринбург

Елабуга

Елец

Еманжелинск

Енакиево

Ереван

Ессентуки

Ефремов

Ж

Железногорск

Железнодорожный

Жигулевск

Житомир

Жуковский

З

Забайкальск

Заволжье

Закаменск

Заозерск

Западная Двина

Заполярный

Запорожье

Зарайск

Заречный

Звенигород

Зеленоград

Зеленодольск

Зеленокумск

Златоуст

Знаменск

Зубова Поляна

И

Ивангород

Ивано-Франковск

Иваново

Ивантеевка

Ижевск

Иланский

Инза

Иннополис

Инта

Иркутск

Исилькуль

Искитим

Истра

Ишим

Ишимбай

Й

Йошкар-Ола

К

Кавалерово (Посёлок городского типа)

Казань

Калачинск

Калининград

Калиновка

Калтан

Калуга

Каменск-Уральский

Каменск-Шахтинский

Каменское

Камень-на-Оби

Камышин

Кандалакша

Канск

Караганда

Карпинск

Карши

Касимов

Каспийск

Качканар

Кашира

Кемерово

Керчь

Киев

Кимры

Кингисепп

Кинель-Черкассы

Кинешма

Кириши

Киров

Кировск (Ленинградская область)

Киселёвск

Кисловодск

Кишинев

Клайпеда

Климовск

Клин

Клинцы

Кобрин

Ковров

Ковылкино

Когалым

Коломна

Колпино

Кольчугино

Коммунар

Комсомольск-на-Амуре

Конаково

Кондопога

Кондрово

Константиновск

Копейск

Кореновск

Коркино

Королёв

Коряжма

Костомукша

Кострома

Котельники

Котлас

Краков

Краматорск

Красногорск

Краснодар

Красное Село

Краснозаводск

Краснослободск

Красноуфимск

Красноярск

Красный Бор

Красный Сулин

Кривой Рог

Кропивницкий

Кропоткин

Крымск

Кстово

Кубинка

Кузнецк

Кулебаки

Кумертау

Курган

Курганинск

Курск

Кушва

Кызыл

Кыштым

Кяхта

Л

Лабинск

Лангепас

Лениногорск

Ленск

Лермонтов

Лесной

Ливорно

Ликино-Дулёво

Лимасол

Липецк

Лиски

Лихославль

Лобня

Лодейное Поле

Лондон

Лосино-Петровский

Луга

Луганск

Луховицы

Лыткарино

Львов

Любек

Люберцы

Любляна

Людиново

Лянтор

М

Магадан

Магнитогорск

Майкоп

Малаховка

Малоярославец

Мамадыш

Мариуполь

Маркс

Махачкала

Мегион

Межвежьегорск

Междуреченск

Мелитополь

Мерсин

Миасс

Миллерово

Минеральные Воды

Минск

Минусинск

Мирный

Михайловка

Мичуринск

Могилёв

Мозырь

Молодечно

Монино

Монреаль

Москва

Московская Область

Муезерский

Муравленко

Мурманск

Муром

Мытищи

Мюнхен

Н

Набережные Челны

Навашино

Надым

Назарово

Нальчик

Наро-Фоминск

Нахабино

Находка

Невельск

Невинномысск

Немиров

Нерюнгри

Нефтекамск

Нефтекумск

Нефтеюганск

Нижневартовск

Нижнекамск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Николаев

Никосия

Новоалександровск

Нововоронеж

Новокузнецк

Новокуйбышевск

Новомичуринск

Новомосковск

Новополоцк

Новороссийск

Новосибирск

Новотроицк

Новочебоксарск

Новочеркасск

Новый Оскол

Новый Уренгой

Ногинск

Норильск

Ноябрьск

Нур-Султан

Нурлат

Нью-Йорк

Нюрнберг

Нягань

Нязепетровск

О

Обнинск

Обухово

Одесса

Одинцово

Озёрный

Озерск

Октябрьский

Омск

Онега

Опочка

Орел

Оренбург

Орехово-Зуево

Орск

Орша

Островец

Оха

П

Павлово

Павловск

Павловский Посад

Певек

Пенза

Первоуральск

Переславль-Залесский

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск

Петропавловск-Камчатский

Печора

Печоры

Питкяранта

Пласт

Подольск

Подпорожье

Покачи

Покров

Полысаево

Полярный

Поронайск

Посёлок Афипский

Посёлок Ахтырский

Поселок Грибановка

Поселок Запрудня

Поселок Любучаны

Поселок Правдинский (Пушкинский район)

Поселок Раевский

Поселок Сабетта

Поселок Таксимо

Похвистнево

Приозерск

Прокопьевск

Промышленная (Посёлок городского типа)

Протвино

Прохладный

Псков

Пугачев

Пушкин

Пушкино

Пущино

Пыть-Ях

Пятигорск

Р

Райчихинск

Раменское

Ревда

Реутов

Речица

Ржев

Рига

Родники

Родос

Рославль

Россошь

Ростов-на-Дону

Ртищево

Рубцовск

Рудный

Руза

Рыбинск

Рыбница

Рязань

С

Салават

Салехард

Сальск

Самара

Самарканд

Санкт-Петербург

Саранск

Сарапул

Саратов

Саров

Саяногорск

Светловодск

Светлогорск

Свободный

Севастополь

Северобайкальск

Северодвинск

Северодонецк

Североуральск

Северск

Сегежа

Село Дубовское (Ростовская область)

Село Кожевниково (Томская область)

Село Шипуново

Селятино

Семёнов

Сергач

Сергиев Посад

Серов

Серпухов

Сибай

Симферополь

Скопин

Славгород

Славянск-на-Кубани

Сланцы

Слуцк

Смоленск

Сморгонь

Снежинск

Советск

Советская Гавань

Соликамск

Солнечногорск

Сосновый Бор

Сочи

Среднеуральск

Ставрополь

Станица Брюховецкая

Станица Гиагинская

Станица Динская

Станица Ильская

Станица Ленинградская

Станица Северская

Станица Холмская

Староминская

Старый Оскол

Стерлитамак

Стокгольм

Стрежевой

Струнино

Ступино

Суджа

Суздаль

Сумы

Сургут

Сызрань

Сыктывкар

Сысерть

Т

Таганрог

Талдом

Таллин

Тамань

Тамбов

Ташкент

Таштагол

Тбилиси

Тверь

Темрюк

Тикси

Тимашевск

Тирасполь

Тихвин

Тихорецк

Тобольск

Тольятти

Томилино

Томск

Топки

Тосно

Троицк

Туапсе

Туймазы

Тула

Тында

Тюмень

У

Ува (поселок)

Удомля

Узловая

Улан-Удэ

Ульяновск

Урай

Уральск

Урюпинск

Усинск

Уссурийск

Усть-Илимск

Усть-Кут

Усть-Лабинск

Уфа

Ухта

Учалы

Ф

Фалькензе

Фано

Феодосия

Фрязино

Фряново

Фурманов

Х

Хабаровск

Ханты-Мансийск

Харцызск

Харьков

Хасавюрт

Хельсинки

Херсон

Химки

Хмельницкий

Хотьково

Ц

Цюрих

Ч

Чайковский

Чапаевск

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Черкассы

Черкесск

Чернигов

Черновцы

Черногорск

Чернушка

Чехов

Чистополь

Чита

Чкаловск

Чугуев

Ш

Шадринск

Шанхай

Шарыпово

Шатура

Шахты

Шексна

Шимановск

Шимкент

Шлиссельбург

Шпангенберг

Шумерля

Шуя

Шяуляй

Щ

Щекино

Щелково

Щербинка

Э

Электросталь

Электроугли

Элиста

Энгельс

Ю

Югорск

Югра

Южно-Сахалинск

Южноуральск

Юрга

Юрьевец

Я

Якутск

Ялта

Ялуторовск

Янаул

Ярославль

Ярцево

Ясногорск

Яхрома

КРОССФИТ crossfit WORKOUT воркаут Bodyrock бодирок тренировки упражнения

Кроссфит (Crossfit), bodyrock (бодирок), workout (воркаут).

Кроссфит тренировка и упражнения от чемпионки России по кроссфиту.

   Благодаря процессам всемирной глобализации в обиход спортсменов стали проникать такие иностранные слова как кроссфит (crossfit), bodyrock (бодирок), workout (воркаут) и другие термены. Не профессиональным любителям здорового образа жизни эти названия мало что говорят. Так что же такое кроссфит, почему так эффективны кроссфит тренировки?
   Кроссфит (Crossfit)— это комплекс упражнений, которые выполняются без отдыха, либо с коротким отдыхом. Какие это упражнения — приседания, толчки, отжимания, тяги, подтягивания, рывки, бег, прыжки, скакалка, велосипед и другие. Главное чтобы задействовать как можно больше мышц для выполнения упражнения и сочетать силовые нагрузки с кардиотренировкой. Основные тренажеры — это турник, брусья, тумба для кроссфита и запрыгивания плиобокс plyobox, сэндбэг (sandbag сумка болгарский мешок), медбол (медицинбол — набивной мяч), канат для лазания, резиновые петли, кольца гимнастические, жилеты-утяжелители и др.
Основным отличием кроссфита от других видов спорта является отсутствие специализации, например в тяжелой атлетике тренируют силу для рывка (жима), в беге тренируют выносливость, в гимнастике гибкость, силу хвата, равновесие и т.д. Основной принцип кроссфит тренировок — разноплановость нагрузок, что в итоге дает средний универсальный результат. Выносливость и сила полученные в результате кроссфит упражнений часто могут пригодиться в реальных жизненных ситуациях, поэтому некоторые элементы кроссфита используют для подготовки пожарных, спасателей, военных, спецназа, полицейских и др. Мало вероятно, что жизни вам пригодится умение выжать от груди 150кг или бег без остановки на 50км. Зато бывает нужно пробежать быстро короткую дистанцию, чтобы не опоздать или помочь с переездом таская тяжелые вещи, подсобные работы по строительству тоже требуют не мало сил и выносливости и т. д.
Занятия кроссфитом тренирует силу воли, так как часто возникает желание все бросить, но желание закончить круг или побить вчерашний рекорд часто сильнее первого и вы в итоге перебарываете себя и достигаете новых результатов и рекордов. Благодаря высокой интенсивности упражнений Вы без труда сможете похудеть, а мышцы станут упругими и приобретут рельеф, при правильной технике выполнения.
Чтобы добиться высоких результатов в кроссфите, тренировки регулярно меняться, опытные кроссфит тренеры могут составить множество вариантов таких тренировок на каждый день. Это называется — workout of the day или сокращено WOD.

Самые простые упражнения для домашней кроссфит тренировки.

   Для самых простых упражнений из снарядов вам потребуется турник и sandbag (сэндбэг — сумка с песком).
   Burpee Бёрпи (бурпи) — Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Начальное положения упражнения бурпи — упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. Вернуться в начальное положение. Как вариант — вместо прыжка вверх, выполнить прыжок вперёд, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно. Делаем 15 бурпи в одном круге.
   Бёрпи (бурпи) с весом. В этом упражнении вам как раз и понадобится sandbag. Принцип выполнения тот же, что при выполнении берпи (бурпи) без веса, только здесь у вас в руках будет мешок с песком и вам, не нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой. Сделайте 10 повторов в одном круге.
   Kipping Pull-ups Подтягивание с раскачкой (рывком). Простые подтягивания на турнике, но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине. Делайте 15 повторов в одном круге.
   Jumping Squats Взрывные приседания. Также, практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой. Выполните 15 взрывных приседаний.
   Sit-ups (пресс) Подъем ног. Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс. Выполните 15 повторений в одном круге.
   Push-up Взрывные отжимания. Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров. Выполните 15 таких отжиманий.
    В кроссфите также множество и других упражнений, названия некоторых из них:

   Технику выполнения некоторых упражнений вы можете посмотреть в видео тренировках. Мы не разрабатываем программы кроссфит тренировок, информация на сайте только для ознакомительных целей. На самом деле, существуют тысячи программ кроссфит тренировок, вы без труда сможете найти или придумать для себя комплекс упражнений и выполнять его на время. При выполнении упражнений комплекса (программы тренировки) желательно:
1. Сократить время отдыха между упражнениями до минимума.
2. На каждой тренировке нужно выкладываться «по полной» до конца сил.
3. Не пить много воды во время тренировки, пить воду нужно после.
4. Использовать такие упражнения, чтобы было задействовано как можно больше разных групп мышц при каждой новой кроссфит тренировке.

Bodyrock тренировка упражнения для девушек.

   Что такое bodyrock ? Это направление в фитнесе, которое стало популярно благодаря спортсменке и блогеру Zuzana Bodyrock (Зузанна Бодирок). По-сути это домашняя разновидность кроссфит тренировок, в основном для девушек (женщин), которые они проводят дома. Bodyrock разработала большое количество упражнений с акцентом на высокую интенсивность, с высокой производительностью. Особенность в том, что bodyrock тренировки по времени не более 30 минут, в среднем 15 минут. Такая система кроссфит бодирок тренировок очень эффективна и позволяет быстро ощутить результат. Большинство упражнений bodyrock не требует какого либо спортивного инвентаря или оборудования. Но применение в тренировках турника, sandbag (сэндбэг — сумка наполняемая песком), утяжелителей увеличивает интенсивность и способствует скорейшему достижению результатов.

Workout (воркаут) street workout — кроссфит улиц и дворов.

    Workout (воркаут) — тренировка на открытом воздухе, улице (street workout). Разновидность фитнеса (кроссфита crossfit) в котором упражнения выполняются на улице, во дворе многоэтажных домов либо на спортплощадках где установлены турники, брусья, лестницы и т. д. Включают комплексы упражнений на земле. Workout (street workout) популярен в основном среди молодых мужчин (так как часто привлекает внимание девушек), упражнения на турнике имеют неплохую зрелищность. Воркаутом чаще занимаются не индивидуально, а группой, что вносит элемент соперничества между молодыми людьми и толкает на новые рекорды. На начальном этапе занятий workout (воркаутом) не требуются специального спортивного инвентаря (кроме уличного) и основной акцент делается на работу с собственным весом, развитием силы и выносливости. Но к тренировкам с собственным весом организм быстро привыкает, что снижает эффект. Следующий этап это workout (street workout) тренировка с утяжелителями. Наиболее популярны у турникменов жилет-утяжелитель и пояс-утяжелитель.

    В нашем интернет магазине большой выбор товаров для кроссфит воркаут тренировок: канаты для кроссфита, лазания и перетягивания, скакалки скоростные, маска тренировочная Elevation Training Mask 2.0, лестница для кроссфита и фитнеса TORRES, палки для скандинавской ходьбы, тумба плиобокс plyobox, шведские стенки, ДСК, турники, брусья, TRX петли аналог и оригинал тренажера TRX PRO Suspension Training Kit, TRX Force Tactical, кольца гимнастические деревянные, резиновые петли эспандеры, трубчатые эспандеры Бубновского, эспандер кистевой GD Grip, Heavy Grips и Captains of Crush, тренажер эспандер для пальцев Finger Exerciser, расширители грифа, жилет утяжелитель металл и насыпной — песок, утяжелители для ног, пояс-утяжелитель, грузы металлические и свинцовые к утяжелителям, sandbag (сэндбэг) с весом от 16 до 92 кг, гири песочные от 12 до 45 кг, медбол (медицинбол — набивной мяч) от 3кг до 12кг. Питание спортивное: протеины (сывороточные Whey, изолят Isolate, казеин Casein, гидролизат, яичный EGG, соевый), аминокислоты (BCAA БЦАА, аргинин Arginine, таурин Taurine, ААКГ AAKG), гейнеры.

Стать героем. Почему комплексы кроссфита называют именами погибших солдат

28июня 2005 года лейтенант Майкл Мерфи попалв засаду в афганской провинции Кунар.Это был последний бой морского котикаМерфи, из которого он уже не вышел живым.Вместе с ним погибли два боевых товарища,а еще одного солдата укрыли от боевиковТалибана афганские крестьяне-пуштуны.

Кроссфит-сообществоназвало в честь Мерфи один из своихкомплексов, а вслед за ним десятки другихворкаутов кроссфита получили именапогибших солдат. Все вместе эти комплексыносят название «Герои» – их относят ксамым сложным и изнурительным тренировкам,которые способны по-настоящему закалитьтело и дух.

Вчесть кого и зачем называют комплексыкроссфита и как повторить их, не сломавшись– рассказывает «Советский спорт».

МЕРФ

Кроссфитвсегда был тесно связан с армией. Егокорни лежат в армейской подготовке, авсе его ключевые фигуры так или иначебыли связаны с армией. Грэг Глассман,основатель кроссфита, тренировалполицейских и консультировал пехотупо части физподготовки. Дэйв Кастро,который фактически придумал CrossfitGames, где ежегодно участвуютсотни тысяч человек – сам бывший «морскойкотик». Даже Рич Фронинг, главныйкроссфит-атлет планеты, в прошломзанимался тем, что служил в пожарномдепартаменте – не солдат, но оченьблизко.

Супергерои. Пять самых крутых атлетовземли

Комплекс«Мерф» в честь погибшего Майкла Мерфистал первым из списка воркаутов, которыеполучили имена военнослужащих, погибшихпри выполнении боевых заданий. «Мерф»появился в 2005 году, спустя три месяцапосле смерти лейтенанта. Он включал всебя два раунда бега на 1600 метров (вначале и в конце тренировки), 100подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний.

Этутренировку придумал сам Майкл Мерфи,который, служа в армии, практиковалкроссфит. Он называл ее «бронежилет» – выполняя все упражнения в бронежилетевесом около 10 кг. В память об этом атлетыусложнили себе задачу: многие из нихвыполняют «Мерф» с жилетом-утяжелителем.

ЛЕСОРУБ

5ноября 2009 года 39-летний майор вооруженныхсил США Малик Нидал Хасан открыл стрельбу по сослуживцам на военной базе ФортХуд в Техасе. В этом инциденте погибли12 человек и были ранены 32.

Средипогибших оказались четыре солдата базы,которые пытались остановить стрелявшего.В итоге раненого Хасана задержалиполицейские, прибывшие на место. Позжев честь погибших солдат назвали комплекскроссфита «Лесоруб» – было известно,что все четверо занимались кроссфитомв местном армейском клубе с одноименнымназванием.

Тренировку«Лесоруб» нужно выполнить в максимальнокороткое время. Она состоит из 20 становыхтяг (125 кг), 20 махов гири (32 кг), 20 приседанийсо штангой над головой (52,5 кг), 20 бурпи,20 подтягиваний (до касания грудью), 20запрыгиваний на бокс и 20 толчков 2-хгантелей (20 кг). Каждый раунд силовойработы чередуется с бегом на 400 метров.

«Этобыл наш способ отдать честь погибшимгероям», – сказал в одном из интервьюГрэг Глассман, основатель кроссфита.Атлеты, прошедшие через «Лесоруба»,называют его «настоящим испытаниемволи», которое «способно выжать изчеловека все силы до последней капли».

УЧИТЕЛЬ

Современем кроссфит-сообщество пошлодальше. Оно стало называть воркауты нетолько в честь солдат, но вообще – вчесть людей разных профессий, погибшихпри исполнении своей работы: пожарных,учителей и других.

Так,в 2012 году в арсенале кроссфита появиласьтренировка в память об учителе, который,жертвуя собой, спасал детей в школеСэнди Хук, куда ворвался вооруженныйчеловек. В 2013 году список тренировокпополнил воркаут в память жертвахвзрывов на Бостонском марафоне 2013 года.

Комплексы«Герои» – пожалуй, самые сложные вкроссфите. Но именно такими, по мнениюсоздателей, они и должны – потому что уих истоков стоят мужество, подвиг исамопожертвование.

Тренируйся как силач старой школы. Железо, мускулы и усы – в нашем обзоре

ДРУГИЕ«ГЕРОИ»

Попробуйтеповторить один или несколько «геройских»комплексов на своих тренировках. Герои– настоящей тест вашей подготовки исилы.

КомплексDT
Названв честь сержанта Тимоти Дэвиса, погибшегов 2009 в Афганистане.

Задание:закончить 5 раундов с минимальнымвременем.

– 12 становых тяг штанги 70 кг;
– 9 подъёмов штанги на грудь 70 кг;
– 6 толчковых швунгов штанги 70 кг.

КомплексDaniel
Названв честь сержанта Дэниэля Крабтри,погибшего в 2006 году в Ираке во времябоевой операции.

Задание:закончить один раунд за минимальноевремя.

– 50 подтягиваний;
– бег 400 м;
– 21 выброс штанги 43 кг;
– бег 800 м;
– 21 Выброс штанги 43 кг;
– бег 400 м.

50 подтягиваний.

КомплексBradley
Названв честь летчика Бэдли Смита, который в2010 году подорвался на снаряде вАфганистане.

Задание:выполнить 10 раундов за минимальноевремя.

– спринт 100 метров;
– 10 подтягиваний;
– спринт 100 метров;
– 10 берпи.

Отдых30 секунд.

SHRED CrossFit WOD 5.5.20 — «Радар» (дома) — Shred Crossfit

«Нас убивает не стресс. Это реакция на это »- Ханс Селье

На время:

Бег, 400 м

— затем —

9-12-15 повторений:

Становая тяга с двумя гантелями , 205/145 фунтов

Бёрпи с боковой гантелью

— затем —

Бег, 800 м

— затем —

15-12-

Становая тяга с двумя гантелями, 205/145 фунтов

Бёрпи с гантелями в боковом направлении

— затем —

Бег на 400 м

STIMULUS
ОПИСАНИЕ
Раунды горизонтальных движений гантелей с гантелями между двумя гантелями — это сэндлифт в сегодняшней тренировке
Мы ожидаем, что выполнение этого упражнения займет около 15-22 минут.

СНИЖЕНИЕ С ДВУМЯ ГАНЬЯМИ
Удерживайте две гантели на внешней стороне тела с узким движением. стойка
Только одна головка раструба должна касаться пола за пределами стопы

БОКОВЫЕ БЕРПИ ДАМББЕЛЛЯ
Вы можете подпрыгнуть или выйти из бёрпи
Перепрыгнуть через рукоятку 1 гантели двумя ногами
Есть нет необходимости полностью разгибаться при прыжках через гантель.

БЕГ
Если вы выбираете вспомогательную лодку для бега, примите во внимание следующие рекомендации:
Бег на 400 метров + вспомогательные: рассчитаны на выполнение менее 2:30 пробега
Бег на 800 метров + сабвуферы: рассчитаны на выполнение менее 5:00

МОДИФИКАЦИИ
БЕГ НА 400 МЕТРОВ
Ряд на 500 метров
Велосипед на 1000 метров Erg
Лыжи на 400 метров Erg
Нападение калорий 25/18 или Echo Bike
30 x 10 Метровые челночные бега

800-метровые бега
1000-метровые бега
2000-метровый велосипед Erg
800-метровый лыжный Erg
Нападение калорий 50/35 или эхо-велосипед
Челночный бег 60 x 10 метров

Тяга с двумя гантелями
fts (15-12-9 с каждой стороны)
Становая тяга со штангой
Становая тяга с нечетным предметом
Махи с гирями

ТРЕНЕРЫ
ВЕС НАЗАД
Гантели заставляют нас занять немного другое положение, чем в становой тяге со штангой
Наша стойка немного больше узкая, но большая часть производительности остается прежней
Давайте коснемся одной головки гантели параллельно центру стопы
Удерживая вес на середине ступни, а не на пальцах ног, мы получаем контроль и помогаем спина остается нейтральной
При выполнении бёрпи с гантелями в стороны давайте подумаем о том, чтобы отвести вес наших голеней назад
Вместо того, чтобы прыгать, прижимая колени к груди, подумайте о откидывании пяток назад
Вес голени и ступни намного меньше, чем вся нога
Этот отвод назад может сэкономить много времени и энергии по сравнению с 72 бёрпи, особенно с «тяжелыми» ногами из бега и становой тяги

СТРАТЕГИЯ
Становая тяга с гантелями — единственная станция, на которой вы потенциально могли бы перестать двигаться сегодня
Подойдите к своим берпи и бегите в устойчивой, умеренной манере, которая позволяет вам преуспеть в становой тяге с гантелями.
Сойдя с бега и сделав последнее повторение бёрпи, посмотрите, сможете ли вы получить свой Руки прямо на колокольчики для вашего первого подхода
Ваша стратегия разбивки, вероятно, будет зависеть от того, какие веса вы используете
Если вы разбиваете их, выберите вариант, который позволяет отдыхать менее 10 секунд между подходами
Набор из 15 : 15 / 8-7 / 5-5-5
Набор из 12: 12 / 6-6 / 4-4-4
Набор из 9: 9 / 5-4 / 3-3-3

WARMUP
30 секунд Active Spidermans
30 секунд челночных бегов
30 секунд альпинистов
30 секунд челночных бегов
30 секунд лягушачьих прыжков
30 секунд челночных бегов
30 секунд отжимания до упавшей собаки
30 секунд челночных бегов
30 секунд воздушных приседаний
30 секунд челночных Запускает
30 секунд медленных бурпи

Подлый трюк для приготовления ча нге… — Росс Вэлли Кроссфит

Вау.Это было быстро.

У нас официально одна неделя до Нового года,… . .как поступают эти решения? Некоторые из вас настроены оптимистично, потому что вы инициировали план SMART для достижения своих разрешений, сосредотачиваясь на одном дне за раз. Каков план успеха SMART ? Потратьте 6 минут и еще раз посетите мой блог о решениях, мотивационных ловушках и шагах на пути к новогоднему успеху, который переживет прошлый февраль.

Но идем дальше. Некоторые из вас были в тупике, принимая решения.Вы сказали, что чувствуете себя слишком подавленным жизнью в целом или просто не знаете, с чего начать. Но на самом деле вы сказали, что не чувствуете себя готовым изменить свой распорядок дня, даже если знаете, что он неадекватен.

Но привет. Никакого суждения.

Истина в том, что меняются плохо, даже если это в наших интересах, потому что наш мозг жаждет предсказуемости и структуры. Рутина предусматривает и то, и другое; он закрепляет нас в бурном море существования.Любое изменение статус-кво вызывает беспокойство по ряду неврологических причин, что делает изменение нашей жизни по сравнению с нашим распорядком немного рискованным.

Хотя некоторую часть этого беспокойства можно принять спокойно и на самом деле он может служить положительной силой, продвигающей нас вперед, большинство из нас становятся жертвами темной стороны беспокойства, позволяя удерживать нас в рамках привычек, которые больше не служат нам, просто чтобы защитить себя от чувства беспокойства и дискомфорта.

Таким образом, ключ к изменению нашего распорядка и, следовательно, нашей жизни заключается в том, чтобы сделать это таким образом, чтобы наш мозг не перешел в режим нервного возбуждения.Нам нужно отодвинуть нашу рутину «под радар»; сохранение относительно небольших и постепенных изменений, НО последовательными, так что наши распорядки меняются без особой помпы. При регулярном выполнении мелочи успешно изменят нашу жизнь за короткий промежуток времени, не позволяя тревоге взять верх и заставить нас бросить курить.

Итак, какие мелочи мы могли бы сделать, чтобы начать менять свою жизнь, оставаясь на неврологическом «низком уровне»?

Начните с определения общей области вашей жизни, в которой желательны изменения. Затем потратьте не более 5 минут на мозговой штурм простых способов поднять ставку на задачи, которые вы уже выполняете в этой сфере. Например: вам уже приходится ходить к машине и выходить из нее несколько раз в день. Возможно, небольшая вещь может заключаться в том, чтобы совершить эту прогулку.

Если возможно, выполняйте одну или две мелочи каждый день в течение 2 недель. Затем, если вы чувствуете себя готовым, добавьте в свой день одну или две новых мелочи, посвятив себя еще 2 неделям. Но НЕ выполняйте более 4-х новых мелочей в день, так как секрет вашего успеха состоит в том, чтобы изменения были небольшими, но последовательными; меньше — больше.

Помните, что мы хотим быть «хитрыми» в наших изменениях, чтобы предотвратить неврологические препятствия, поэтому не волнуйтесь, если вам кажется, что ваши мелочи слишком ; мелочи приводят к маленьким победам, которые укрепляют уверенность, порождают новые победы, складываются в несколько БОЛЬШИХ побед…. все дело в процессе. Ниже приведен пример некоторых мелочей, которые могут помочь быстро составить список…

УПРАЖНЕНИЕ —

1. Добавьте на гриф на 5 фунтов больше, чем хотите.
2. Выполняйте 20 воздушных приседаний перед каждым приемом пищи
3. явиться в класс на 5 минут раньше, чтобы мобилизовать
4. Делайте приседания во время рекламных пауз в телевизионном эфире
5. Сделайте 20 бурпи утром и 20 вечером
6. Танцуйте под 3 песни в гостиной, в идеале с детьми
7. Установите будильник, чтобы каждый час вставать из-за стола и делать 25 прыжков
8. Сделайте выпад к машине при выходе / приезде домой
9. Сделайте 20 отжиманий утром и 20 отжиманий ночью
10. Установите будильник, который срабатывает каждый час, чтобы напоминать вам опускать и опускать плечи.
11. При чистке зубов балансируйте на одной ноге в течение 30 секунд в течение 2 раундов
12. Обязуйтесь как минимум 4 WOD в неделю (вы можете повысить членство, если необходимо, или заплатить за добавление)
13. Держите планку или приседайте во время телерекламы

ПИТАНИЕ —

1. Измерьте количество сливок в кофе
2. Отмерьте налив для вина на 4 унции
3. Пережевывайте каждый кусочек пищи 15 раз
4. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи
5. Если вам нужно поесть в дороге, остановитесь и выйдите из машины, чтобы поесть, даже если для этого придется есть, стоя напротив машины
6. Выпейте протеиновый коктейль перед сном
7. Один день в неделю, без мяса (мяса)
8. Ограничьте употребление алкоголя до 4 порций по выходным
9. Уберите сахар из кофе
10. Вместо обильного ужина лучше пообедать.
11. Выберите «Овощ недели» и узнайте, сколько способов можно использовать этот овощ в ежедневной еде
12. Употребляйте протеин на завтрак каждое утро
13. Начните записывать свою еду без суждения, по единственной причине, кроме как для того, чтобы понять, что вы действительно принимаете, и просто пересматривайте каждое воскресенье.
14. Каждое воскресенье готовьте весь свой белок на неделю: жарьте или жарьте его, чтобы все, что вам нужно было сделать, это добавить овощи

РАЗУМ / ДУХОВНЫЙ —

1. Найдите классную песню, которая делает вас счастливым, и слушайте ее, пока готовитесь к новому дню
2. Перед тем, как закрыть глаза каждую ночь, произносите 3 тихих слова «спасибо»: 1 за конкретного человека, 1 за событие, произошедшее в тот день, и 1 за надежду / цель, которую еще предстоит реализовать.
3. Купите себе / близким цветы раз в неделю
4. Установите таймер и медитируйте по 5 минут в день… также известный как сидение в молчании и сосредоточение внимания на своем дыхании.Считайте свой вдох за 1, а выдох за 2, считая до 10, а затем начинайте снова с 1. Если / когда ваш ум блуждает, просто начните заново с 1. снова.
5. За 30 минут до сна выключите все экраны.
6. Каждое утро записывайте не более трех важных вещей, которые ДОЛЖНЫ произойти в этот день. Сосредоточьтесь в первую очередь на этих вопросах, а остальные проблемы решите позже.
7. Раз в неделю на тренировке сосредотачивайтесь исключительно на своем дыхании. Забудь о часах.Не беспокойтесь о том, чтобы сломать пиар. Просто посмотрите, сможете ли вы усердно тренироваться, сосредоточивая внимание на своем дыхании.
8. Установите будильник, чтобы ИДИТЬ НА КРОВАТЬ

В заключение помните, что когда дело доходит до принятия решения о внесении изменений, лучше меньше значит лучше. И не забывайте использовать имеющиеся в вашем распоряжении инструменты! Тренеры RVC могут помочь вам установить цели, предоставить планы действий и подотчетность. Дайте нам знать, как мы можем помочь. А пока приступайте к работе, чтобы создать отличный год!

Как CrossFit Games и спортсменка команды США Келси Киль достигла вершины

«Люди даже не знают, что они могут сделать, пока в них не поверят.То, что кто-то другой увидел во мне потенциал, было революционным «.

Меня зовут Келси Кил, я бывший спортсмен CrossFit Games и нынешний спортсмен команды США по бобслею.

Я трижды ходил на CrossFit Games в команде. Я получил квалификацию физического лица в 2020 году, прежде чем началось безумие. Теперь я могу сосредоточиться на новом виде спорта, который действительно интересен. И это было очень весело.

Просто ваша типичная девушка

Я поступил в колледж в маленькой школе третьего дивизиона в Западном Нью-Йорке — колледже Эльмиры.Это было так весело. Я бы ни за что не променял эти четыре года. Я встретил некоторых из своих лучших друзей и был частью действительно потрясающей футбольной команды.

Я была посредственным футболистом и была девушкой повзрослевшей. Я не был выдающимся игроком, но привнес в команду определенные вещи. Я мог стрелять мячом с половины поля и выполнять угловые удары как с левого, так и с правого фланга. Обе мои ноги были сильными.

Я говорю это, чтобы люди знали, что я не очень опытный футболист и не обращал внимания на свое питание.В колледже я нигде не интересовался фитнесом, питанием и кроссфитом. Никуда.

Было много вечеринок; Возможно, в некоторых моментах мы пили больше, чем футболисты.

Это был действительно хороший опыт, и участие в этой программе стало строительным блоком для того, что произошло позже в моей жизни.

Жестокий, но слишком знакомый цикл

Когда я закончил колледж, я работал помощником тренера по футболу в колледже Роузмонт в Филадельфии в команде восьмилетних девочек.Это было весело.

Я также играл в трех отдельных лигах для взрослых, чтобы продолжать играть в футбол, когда сломал лодыжку. Это был первый раз, когда я был полностью отстранен.

В колледже. Мне посчастливилось никогда не получить серьезных травм, таких как разрыв крестообразной связки или что-нибудь серьезное. Я вывихнул лодыжки, но никогда не ходил на костылях или на обочине. Теперь я был не только вне футбольного поля, но и вне спортзала.

Вот я — взрослый человек со сломанной лодыжкой. Для меня это было действительно тяжелое время.

Физический разрыв помог мне увидеть, что сломано внутри.

В то время я был очень недоволен многими аспектами моей жизни. Я использовал пищу как механизм преодоления трудностей. Тренировки тоже выглядели совсем иначе. Я собирался на «Планету Фитнес» и бегал на беговой дорожке, или делал на эллиптическом тренажере и делал пресс.

У меня не было тренера. У меня не было никакого направления. В колледже у нас не было тренера по силовой и кондиционной подготовке, но я просто использовал то, что узнал в колледже, с упражнениями.

В глубине души я думаю, что это был просто порочный круг: «Хорошо, я пойду в спортзал», чтобы оправдать поедание Chick-Fil-A.

Пробуем что-то новое

Когда все это произошло, моя сестра находилась за границей, в Африке. Она пришла домой и сказала, что занималась кроссфитом, пока ее не было. Поскольку я начал лечиться, она спросила меня, не пойду ли я с ней на занятия.

Моя первая реакция была: «Черт возьми, я не собираюсь этого делать».

Я только что начал возвращаться в Planet Fitness и чувствовал себя комфортно, занимаясь своим делом.Но … сестра все равно отвела меня на занятия.

У меня так плохо получалось. На тренировке была Хелен. Начинается с бега на 400 метров. А я, бывший футболист, остановился на бегу. Я не смог закончить бег на 400 метров. Я завершил тренировку, но шел на 400 метров.

Я подумал: «Хорошо, я этого не понимаю. Но я хочу сделать это снова. Давай разберемся ».

Итак, я начал заниматься кроссфитом как новичок, как и все остальные. Я ходил три раза в неделю, потому что это все, что я мог себе позволить.

Затем я переехал в город Филадельфию и не мог позволить себе ходить в бокс для кроссфита. Я больше не жила в доме моей мамы с магическим наполняемым холодильником. Мне пришлось покупать себе еду, платить за квартиру и заниматься взрослыми делами, поэтому я взял небольшой перерыв.

В конце концов я нашел тренажерный зал в Филадельфии, куда я снова ходил три раза в неделю. Затем я променял обучение на их курсах Bootcamp на лучшее членство. Мне это очень понравилось, и я был взволнован, что могу ходить туда чаще.

Первый год или около того я занимался кроссфитом, чтобы оправдать вечеринки, еду и питье больше, чем следовало бы. Лишь в конце 2015 года я участвовал в индивидуальных соревнованиях. Тогда я подумал: «Эй, у меня это может получиться хорошо».

Сила сообщества

Был спортсмен, с которым я соревновался, у которого был тренер. Я помню, как они разговаривали перед каждой тренировкой. Я наблюдал, как он говорил с ней движениями и подбадривал ее со стороны. Помню, я подумал, что пригласить тренера на соревнования — это новая идея.

Одна из тренировок на этом соревновании была гребной. Я знал, что мне нужно пройти второй круг и вернуться к штанге, но пока я был гребцом, я был просто мертв. Мне было очень больно. Это было плохо.

Из ниоткуда я услышал голос, говорящий: «Тебе лучше грести, девочка». Я подумал: «Я не знаю, кто это, но он говорит мне грести, поэтому я просто буду продолжать грести».

Голосом оказался парень, который тренировал там другую девушку, и теперь он один из моих лучших друзей во всем мире.Он вспомнил, что видел меня и видел, что у меня не было никого, кроме одной из моих подруг, поддерживающей меня. Он сказал мне грести, и я сделал это.

После этого я заглянул в его спортзал, где он был тренером, и решил сменить залы.

Я хотел окружить себя спортсменами, которые были намного лучше меня.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что это было одно из лучших решений, которые я принял, потому что оно не только помогло мне как спортсмену, но и открыло неожиданные двери.

Почему питание — это все

Наличие тренера изменило правила игры. «Люди даже не знают, что они могут сделать, пока в них не поверят». Хотя мы должны верить в себя, то, что кто-то другой увидел во мне потенциал, было для меня новаторским.

После конкурса я стал больше слышать о макросах подсчета и отслеживания людей. Я прочитал книгу своего начальника о гибкой диете и решил вложить средства в свое здоровье и питание, когда сменил тренажерный зал в конце 2015 года.

В моем старом спортзале я разместил фотографию, на которой я приседаю на спине, с хэштегом «body by Chick-Fil-A», и я тоже был серьезен. Мне всегда нравилось есть овощи, но я также не был дискриминационным по отношению к еде.

Я нанял своего нынешнего босса тренером по питанию. Мы начали набирать мою еду и питание, и я начал обращать внимание на то, что я вкладываю в свое тело, вместо того, чтобы есть все, что было видно.

Заправка изменений

Я начал свои отношения с едой, обращая внимание на то, что я вкладывал в свое тело.Для меня это открыло мне глаза.

Я постоянно работаю над переосмыслением своего отношения к еде. Отчасти это связано с тем, что я привыкла и продолжаю находить утешение в еде. В моем старом образе мышления, если я переусердствовал, я бы подумал, что мне нужно «сжечь». У меня было так много разных идей, связанных с едой.

Некоторые из моих немедленных изменений в мышлении были связаны с потреблением достаточного количества белка. Я думаю, что многие люди едят слишком много белка, потому что думают, что им нужно вдвое больше веса их тела.Хотя это не обязательно так, большинство людей не едят достаточно белка и даже не осознают этого, потому что не отслеживают их потребление.

Следующим шагом для меня было осознание того, как на самом деле выглядят размеры порций. Как только я начал взвешивать еду, я помню, как взял с горкой ложку арахисового масла и увидел, что на самом деле это четыре порции, а не одна!

Также было довольно новаторским для меня осознать, что если у меня будет промах и избыток калорий, я не буду наказывать себя и узнаю, что еда — это топливо.

Слишком большая потеря веса

Я всегда была похожа на большую девушку. Я просто сказал: «Я хочу снизить вес до этого». Но мои тренировки также набирали обороты, потому что мы прошли CrossFit Open. Затем моя команда прошла квалификацию на региональные соревнования, а затем мы прошли квалификацию на игры CrossFit Games. Все это произошло одновременно и очень быстро.

Это означало, что я был вынужден работать долгие дни с кучей тренировочных часов, потому что не хотел подводить свою команду.Меня просто окружали эти удивительные спортсмены, и я знал, что мне нужно много работать. Так что в то же время я настраивал свое питание и, возможно, стал немного одержим этим.

Я фактически снизился до веса, который, по моему мнению, не соответствует моему росту. Во время Open 2016 мы провели сканирование тела, и у меня было 7,8% жира. Я всегда думал: «Я просто хочу быть маленьким». Но я дошел до того, что это было не для здоровья. Я не выступал. Я был уставшим. Я был недостаточно восстановлен.Моя спина болела каждый день, и у меня также были проблемы с суставами. Я помню, как подумал, это не то место, где я хочу быть.

И, оглядываясь на фотографии, я теперь понимаю, что у меня не было таких мускулов, как сейчас, и я был совсем маленьким.

Мы с тренером решили, что мне нужно поправиться.

Не быть маленьким — нормально

Оглядываясь на Игры 2016 года, я определенно вижу разницу. Мой тренер и я решили, что мне нужно набрать здоровый вес, а это означало, что мне нужно потреблять больше калорий.

Поскольку я был так сосредоточен на тренировках, я даже мысленно не думал о своем весе в то время. Затем, когда мы начали сезон 2017 года, я держал около 170 фунтов и чувствовал себя намного лучше. Мои подъемники улучшались. У меня было больше энергии. Я спал лучше.

Из-за того, что я прибавил в весе, произошло так много положительных событий. Это помогло мне понять, что это довольно весело. Это также помогло мне стать тренером по питанию. Я прошел через то же, что и мои клиенты.

Я часто слышу от своих клиентов: «Я хочу сбросить 10 фунтов, чтобы лучше заниматься гимнастикой». И я получаю мыслительный процесс. «Если я легче, то могу лучше подтянуться», но это не всегда так. Я помню, как прошел через это мысленно, и мне было интересно обучать моих клиентов через это изменение мышления, потому что не всегда иметь мышление, направленное на сокращение, есть большая сила.

Новый я и новый спорт

Еще я изучаю новый вид спорта.Изучить совершенно другой вид спорта сложно.

Я занимаюсь кроссфитом последние четыре года, и за четыре года мое тело выглядело определенным образом.

Это был психологический сдвиг — снова оценить мое тело и принять его. Я не тренируюсь, как когда готовился к Играм. Утром я тренировался три часа. Затем я перерывался на обед, чтобы поработать, и возвращался на дневную тренировку, которая была такой же продолжительной, как и первая.Это происходило пять-шесть дней в неделю. Это была непрерывная тренировка, и я ел 4000 калорий в день.

Я больше так не тренируюсь. В зависимости от дня у меня может быть только одна тренировка. Это может быть спринт или день подъема. Благодаря этому моя диета изменилась, чтобы отразить это, и я также должен был понять, что мне не нужно столько еды, сколько мне было, когда я был спортсменом по кроссфиту. Так что мои макросы действительно сильно изменились.

С Рождества у меня дефицит калорий, потому что для бобслея нужен вес.

Когда вы участвуете в гонке с пилотом, вы спускаетесь по трассе, и между первым и вторым забегами, когда вы оба в полном снаряжении с санями, вы попадаете на весы. У вас должны быть определенные требования к весу.

Если один пилот весит 155 фунтов, то есть тормозной, который весит больше 185–190. В то время как если есть пилот, который больше примерно 165 фунтов, то тормозной мастер должен быть больше как 160-170. Так что остается разница в весе.

Самая легкая стрижка в моей жизни

Я хотел быть более востребованным в качестве тормозного мастера и иметь возможность участвовать в гонках практически с любым пилотом.Это означало, что мне нужно было немного легче. Благодаря Trifecta это был лучший монтаж, который я когда-либо делал. Я даже не могу объяснить, как Trifecta изменила мою жизнь — особенно прямо сейчас.

Я путешествовал и с Trifecta у меня был хороший распорядок дня. Даже когда у нас карантин, я уверен в еде, которая у меня есть на этот день.

Я куплю в продуктовом магазине несколько продуктов, например овсянку и греческий йогурт, где бы я ни был. Затем у меня есть Trifecta, и я могу сложить все вместе, чтобы приготовить обед и ужин.Иногда даже мой завтрак! Честно говоря, это было так просто, потому что у меня была вкусная еда, и я ел, и мне очень хотелось есть каждый день.

Иногда даже одна мысль о том, чтобы что-то приготовить, утомляет меня, поэтому тот факт, что я могу просто открыть свой холодильник и достать еду, идеален. Макросы есть везде, и это так просто.

Преодоление самого себя

Самое большое, что я преодолел, — это ценить то, на что способно мое тело, и любить себя за это.Я думаю, что многие, особенно женщины, борются с давлением общества, которое заставляет их выглядеть.

Если я смогу показать своей шестилетней племяннице, что здорово быть сильным и уметь поднимать тяжести, это большая победа для меня. Я хочу, чтобы она увидела, что может делать все, что захочет.

Готовы начать преобразование и раскрыть в себе спортсмена? Узнайте, какие макро-идеальные блюда и бесплатный коучинг Trifrcta могут помочь в достижении ваших целей.

Hampton Cove CrossFit готов к повторному открытию в соответствии с новым приказом о состоянии здоровья от коронавируса

У нас есть дополнительная информация о том, как местный тренажерный зал Хантсвилла готовится к открытию после того, как губернатор Кей Айви отменила постановление о коронавирусе «Безопаснее дома», сняв ограничения на спортивные сооружения.

Джон Каммингс владеет CrossFit в Хэмптон-Коув три года. Он говорит, что закрыть спортзал было сложно, особенно в финансовом отношении. Он не ожидал услышать хорошие новости так скоро.

«Честно говоря, с точки зрения бизнеса они были довольно жесткими.Мы не приносим никаких денег, но наши расходы все те же », — сказал Каммингс.

Счета продолжают поступать, но поток доходов приостановлен на несколько недель из-за коронавируса. В пятницу утром Каммингсу позвонил один из его тренеров по спортзалу и спросил, слышал ли он, что ожидание скоро закончится.

«С одной стороны, я хотел ущипнуть меня, это действительно происходит? Но, честно говоря, мы ожидали, что мы будем открыты с 15 по 18, где-то в этом окне», — сказал Каммингс.

Каммингс, как ожидалось, откроется после истечения срока действия безопасного дома 15 мая, но теперь они могут открыться в понедельник в 17:00. Каммингс говорит, что они откроют свой первый урок физкультуры во вторник утром в 5:30. В спортзале социальное дистанцирование является стандартным.

«Мы часто катаемся на велосипеде со штангой, качаем гири и так далее, поэтому члены спортзала уже привыкли давать людям свое пространство», — сказал Каммингс.

WAAY31 говорят, что вещи было нелегко чистить, например, старые спортивные коврики были удалены. Водный фонтан в спортзале теперь тоже закрыт. Оборудование будет очищено и продезинфицировано до и после каждого занятия. Детей внутрь по-прежнему не пускают из соображений безопасности.

«Мы собираемся проводить занятия только для взрослых, мы собираемся посмотреть, как это будет происходить в течение двух недель или около того, а затем проведем переоценку для программы кроссфита для детей, которая может начаться 1 июня, но мы просто собираемся нужно подождать и посмотреть, — сказал Каммингс.

Клиенты

Hampton Cove CrossFit уже очень хотят вернуться в тренажерный зал. Эти выходные будут посвящены подготовке к открытию.

CrossFit разблокирован | Delaware Living

Десять лет назад тренировка, известная как кроссфит, нигде не была в поле зрения Джеффа Пита. Но после нескольких сеансов он подсел. С 2013 года Пит и Брайан ДеЛеон совместно владеют и управляют партнерским тренажерным залом CrossFit Unlocked в Джорджтауне.Delaware Living побеседовала с Питом, чтобы узнать больше об этой популярной программе тренировок и о том, чем Unlocked отличается от обычного абонемента в тренажерный зал.

В: Что такое кроссфит?
JP: Кроссфит определяется как постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Мы фокусируемся на функциональных движениях — приседаниях, становой тяге, поднятии вещей с пола, жимах, складывании вещей на полку — вещах, имитирующих реальные движения, которые укрепят нас в повседневной жизни.

В: Что наиболее важно знать тем, кто хочет начать тренировку CrossFit?
JP: Первое, что я хотел бы сказать, это то, что вам не обязательно быть в форме, чтобы начать. Все говорят: «О, я начну, когда наберу форму». Нет, мы занимаемся кроссфитом, чтобы быть в лучшей форме. Кто угодно может начать в любое время. Мы все здесь с одной целью. Мы здесь, чтобы вместе попотеть и хорошо провести время.

В: Что можно получить от кроссфита, чего нельзя было бы получить от обычного абонемента в тренажерный зал?
JP: Моя первая, самая любимая часть CrossFit — это сообщество.У нас одновременно может быть от 80 до 90 участников, и мы не только работаем вместе. Мы тусуемся по выходным. Так что у вас большая поддержка. Если у нас есть кто-то, кто не был здесь несколько дней, мы позвоним ему, спросим, ​​где он был, и посоветуем отвести задницу в спортзал. Итак, здесь вы также получаете дух товарищества.

В: Что этот «командный» аспект привносит в вашу тренировку?
JP: Меня это подталкивает. Каждый день я прихожу и смотрю их время или количество раундов, которые они получили, и использую это, чтобы мотивировать себя работать усерднее.Это люди, с которыми я хочу соревноваться. Я смотрю на это и говорю: «Хорошо, вот где мне нужно быть». Итак, это подталкивает вас немного больше. Мы по натуре конкурентоспособные люди, поэтому выбираем кого-нибудь или пару человек, которые действительно заставят нас поторопиться.

В: Как на вас повлияла работа тренера?
JP: Это было потрясающе. Это сделало меня более ответственным. Раньше я беспокоился только о себе и своем благополучии. Теперь мне нужно беспокоиться и о своих спортсменах, и я должен подавать хороший пример своим спортсменам.Они знают, что я буду первым, кто скажет: «Эй, я съел пончик», но я должен придерживаться одного слова и не сойти с ума. Я подаю действительно хороший пример своим спортсменам и показываю им, что в фитнесе бывают приливы и отливы, и мы все находимся в разных точках зрения, но все мы преследуем одну и ту же цель.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт CrossFit Unlocked www.crossfitunlocked.com.

Тренажерный зал CrossFit предлагает открыть досрочно

WALKER, MICH. — В соответствии с действующим распоряжением в Мичигане тренажерные залы не могут открываться до 12 июня, но один тренажерный зал в Западном Мичигане надеется сдвинуть дело с мертвой точки.

Владельцы CrossFit 616 просят у губернатора освобождения и показывают ей, как их пространство может работать лучше, чем традиционный тренажерный зал, чтобы они могли открыться немедленно.

Том Салливан, владелец CrossFit 616, недавно отправил электронное письмо в офис губернатора Уитмера в надежде, что она увидит, как их тренажерный зал, закрытый с середины марта, может соответствовать всем требованиям, которым в настоящее время следуют розничные магазины, и может проводить собрания до 10 или менее человек .

«У нас есть диаграммы, которые в основном показывают это в нашем тренажерном зале, потому что это тренажерный зал CrossFit, в отличие от большинства тренажерных залов и фитнес-центров, в которых мы действительно сгруппированы вместе с ними.И я не думаю, что мы принадлежим к вам, понимаете, мы должны быть сгруппированы по площади, у нас есть 6500 квадратных футов открытого пространства пола », — говорит Том Салливан, владелец CrossFit 616.

Салливан продолжает объяснять в своем предложении, как они могут ограничить размер своего класса девятью участниками и одним тренером.

«Спортсмены будут ждать в своих машинах, пока мы не откроем дверь, чтобы войти. Мы бы заставили их входить по одному, использовать дезинфицирующее средство для рук. Идите прямо в назначенное им место. А затем мы выполняли тренировку, сохраняя дистанцию, оставаясь в наших местах, а затем, уезжая, мы заставляли их вытирать все, что они использовали, и имели бы чистящий раствор на каждой полосе, они могли бы протереть все свое оборудование, — говорит Салливан.

Владельцы также планируют оставить закрытыми некоторые удобства, чтобы все находились в одном месте и было легче убираться.

Этот план также дает каждому спортсмену расстояние не менее 15 футов друг от друга, чтобы избежать общей проблемы.

Салливан говорит: «Поскольку наши классы имеют программу тренировок, мы можем существенно контролировать, насколько тяжело люди дышат. Мы можем выполнять силовые упражнения, другие упражнения, подвижность, растяжку и силу — вещи, которые не заставят людей нервничать, пыхтеть и кашлять.

С надеждой, что они скоро вернутся к нормальной жизни не только для своих членов, но и для бизнеса в целом.

«Мы знаем, что можем делать это правильно и безопасно, и заботимся о наших членах больше, чем кто-либо. Мы не собираемся просто открываться, мы в это не верим. Мы хотим соблюдать закон и действовать в соответствии с законом, но мы хотим, чтобы было известно, что мы отличаемся от большинства тренажерных залов », — говорит Салливан.

В настоящее время тренеры CrossFit 616 все еще проводят ежедневные прямые трансляции в Facebook для своих участников и продолжат делать это, когда они в конечном итоге вернутся для тех, кто еще не чувствует себя комфортно.

Салливан говорит, что, к сожалению, они потеряли несколько участников, потому что не смогли предложить такую ​​же ценность без своих обычных настроек.

CrossFit Challenge прибывает в Ноксвилл

KNOXVILLE, Tenn. (WVLT) — Mid-Atlantic CrossFit® Challenge объявил, что это мероприятие состоится в Ноксвилле, штат Теннесси, в 2021 году. -Atlantic CrossFit® Challenge (MACC) впервые будет проводиться за пределами района Metro DC в этом году в Ноксвилле 28-30 мая 2021 года.

Mid-Atlantic CrossFit® Challenge — это квалификационные соревнования для лучших мужчин, женщин и команд, которые примут участие в Играх NOBULL CrossFit® в 2021 году в Мэдисоне, штат Висконсин. «Сейчас, когда нам исполняется 9 лет, мы очень рады представить наше мероприятие и сообщество в Ноксвилле. Мы готовы обеспечить безопасные соревнования для наших спортсменов, персонала, зрителей и продавцов ». сказал Уилсон Пак, директор Mid-Atlantic CrossFit® Challenge.

Конференц-центр Ноксвилла будет местом проведения мероприятия.Ноксвилл выделяется среди конкурентов благодаря своей пешеходной доступности, качеству отелей и множеству ресторанов. «Это очень важно для Ноксвилля, и мы очень рады», — сказал Ким Бумпас, президент Visit Knoxville. «Знание о том, что Ноксвилл был выбран в качестве принимающей стороны, продолжает говорить о качестве нашего направления, поскольку оно связано с крупными спортивными мероприятиями, и мы с нетерпением ждем возможности приветствовать этих спортсменов CrossFit®, их семьи и болельщиков».