Самые низкокалорийные конфеты название: Самые низкокалорийные сладости 🍭!

Самые низкокалорийные сладости 🍭!

Одним из главных правил похудения и поддержания спортивной фигуры является сбалансированный рацион. Только отказавшись от продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров можно добиться подтянутого, стройного силуэта и избавиться от лишнего веса.

Но не стоит полностью отказываться от сладкого – на прилавках магазинов достаточно десертов с низкой калорийностью, которые не только можно, но даже нужно включать в свой рацион в процессе снижения веса. Они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, стимулируют мозговую деятельность и повышают настроение – диетическое питание больше не будет для вас в тягость.

Итак, какие сладости самые низкокалорийные и как не сорваться с диеты, не отказывая себе в удовольствиях?

Критерии «полезности» для сладкого

Считается, что сахар делает любой продукт высококалорийным, а также приводит к перееданию и ожирению, откладывается как гликоген и постепенно превращается в жировые отложения. В списках блюд, запрещенных при диетическом питании, почти всегда можно встретить шоколад, конфеты и другие привычные нам десерты.

Именно поэтому то, какие сладости низкокалорийные, а какие нет, определяет их состав. К полезным десертам диетологи относят продукты с калорийностью не более 150 ккал, в составе которых имеются искусственные и естественные подсластители, фруктоза или сахар. Такие блюда:

• стимулируют выработку серотонина, поднимают настроение;




• даруют заряд бодрости;




• помогают выполнять сложные задачи и заниматься умственной деятельностью, питая мозг глюкозой;




• улучшают работу желудочно-кишечного тракта, так как содержат пектины.

При приготовлении десертов в домашних условиях:

1. Используйте миксер или блендер, чтобы добиться воздушной консистенции и сбалансированного вкуса.




2. Внимательно просчитывайте конечную калорийность – она не должна быть более, чем 150 ккал.




3. Во время готовки используйте сухофрукты или мед, а также фруктозу и сахарозаменители. Избегайте рафинированный сахар.




4. Возьмите овсяную или гречневую муку при приготовлении выпечки.




5. Лучше не использовать сливки, сметану и сливочное масло, а также ограничить орехи и семечки.

Обратите внимание, что многие «полезные» сладости не попадают под определение «диетических». Например, во время диеты разрешается употреблять зефир – но такой «магазинный» продукт содержит примерно 320 калорий на 100 грамм, что стоит учитывать при планировании суточного калоража.

Правила употребления

Даже самые низкокалорийные блюда могут оказать негативное влияние на организм и приостановят процесс похудения, если вы не будете соблюдать основные рекомендации врачей-диетологов.

Например, не забывайте, что при ожирении второй степени и сахарном диабете строго-настрого запрещены любые сладости, даже низкокалорийные. Рекомендуем вам обратиться к диетологу или лечащему врачу, чтобы уточнить этот вопрос. Также десерты запрещены в том случае, если вы придерживаетесь углеводной диеты.

Конечно, от общего суточного калоража и калорийности конкретного блюда будет зависеть и сам объем порции. Обычно это стандартные сто-двести грамм.

Вот еще несколько базовых правил, которых следует придерживаться:

• выпечку лучше готовить с добавлением льняной муки, блюда на ее основе не только быстрее усмиряют чувство голода, но и менее калорийные;




• чтобы полностью израсходовать полученные из десерта калории, лакомиться им лучше в первой половине дня;




• обратите внимание на слишком высокий процент липидов в масляных кремах и дрожжевой выпечке, которая нарушает работу кишечника и «притормаживает» метаболизм – от употребления таких блюд стоит отказаться полностью;




• энергетическая ценность выбранных вами сладостей должна составлять не более десяти процентов от общего количества калорий, потребляемых за день;




• не стоит баловать себя десертами каждый день, даже самые низкокалорийные сладости лучше есть не более трех раз в неделю;




• если сильно хочется чего-то сладкого, просто съешьте один-два кусочка горького шоколада.

Самое важное условие – не запивайте сладости! Их нельзя есть вместе с чаем или кофе, это отрицательно сказывается на пищеварении. Данного правила следует придерживаться даже в том случае, если вы не планируете худеть, а просто поддерживаете свой вес и фигуру.

Ищем низкокалорийные десерты в магазинах

Сейчас купить продукты с низким содержанием сахара можно практически в любом магазине. Достаточно знать список брендовых сладостей, попадающих под определение «низкокалорийных». Встретить их можно не только в специализированных магазинах, но и в простых супер- или гипермаркетах, а также аптеках. Например, продукция бренда «Турбослим».

К слову, низкокалорийных магазинных конфет не бывает – их лучше готовить дома. Даже в аптечных диабетических конфетках содержится 250-300 калорий на 100 грамм. Действительно, единственным выходом становится самостоятельное приготовление такого лакомства – с использованием природных подсластителей и кулинарных жиров растительного происхождения.

Список наиболее низкокалорийных десертов

Рассмотрим список низкокалорийных сладостей, которые можно вносить в меню даже при соблюдении диеты. Вот некоторые из них:

• диетические батончики;




• консервированные фрукты;




• парфе;




• желе;




• пудинги;




• суфле;




• диетические джемы;




• сорбет.

Если вы видите определенный продукт впервые, загляните на его упаковку. Указано, что на 100 грамм – 150 калорий или меньше? Тогда смело берите – такой десерт относится к категории диетических.

Фрукты и ягоды

Свежие ягоды и сочные фрукты – наверное, самое низкокалорийное лакомство, которым можно порадовать себя во время диеты. Несмотря на это, среди них встречаются и достаточно сладкие продукты с высоким содержанием глюкозы – они могут негативно сказаться на темпах сброса веса.

Чтобы не бояться набрать лишние килограммы, лучше всего есть такие фрукты и ягоды, как:

• яблоки кислых сортов;




• цитрусы;




• клубника;




• арбуз;




• малина;




• ананас;




• манго;




• красная смородина.

Большим количеством калорий отличились такие продукты, как бананы, хурма и виноград.

Фруктовое желе

Невероятно вкусное и полезное фруктовое желе поможет вам насытить организм витаминами, утолить голод и освежит. Вы можете приготовить его самостоятельно из нескольких видов сока или приобрести в магазине.

Обычно желе можно употреблять без ограничений, если в его составе отсутствует сахар (или его количество сведено к минимуму). Сам продукт состоит всего из двух ингредиентов: желатина и фруктового сока. Последний обязательно содержит витамины, органические кислоты и пищевые волокна, которые ускоряют метаболизм.

Если же в составе желе в качестве желирующего вещества выступает пектин – этот ингредиент также хорошо воздействует на кишечник, помогая очистить его от токсичных веществ.

Серьезных противопоказаний или ограничений у данного блюда нет, если оно приготовлено по правилам и не содержит искусственных добавок.

Зефир

Натуральный и полезный зефир вы можете приготовить дома – для этого взбейте желатин с персиковым пюре и небольшим количеством сахарозаменителя, а затем сформируйте конфеты. Воздушная сладость, приготовленная без добавления искусственных добавок, полезна при умеренном употреблении.

Пектин, содержащийся в яблочном пюре, помогает работе ЖКТ и нормализует уровень холестерина, а также наделен противовоспалительными функциями. Так как углеводы нужны организму в первой половине дня, вы можете съесть одну-две зефирные конфеты на завтрак. Организм не отложит эти углеводы на талии, а израсходует до конца дня.

Еще зефир очень любят бодибилдеры – он помогает предупредить гипогликемию, упадок сил и головокружение во время занятий спортом. Чтобы защитить себя от обмороков и качественно отработать тренировку, достаточно съесть половину сладости.

Сухофрукты

Цукаты помогут справиться с тягой к сладостям, полностью ее компенсируя. Они отлично утоляют чувство голода, потому что содержат сложные углеводы и большое количество клетчатки. Сладость медленно переваривается и способствует нормализации энергообмена.

Еще одно не менее полезное свойство сухофруктов – это масса микроэлементов и витаминов, а также минимальное содержание калорий, которые не откладываются в жировой ткани. Просто употребляйте их на завтрак или полдник, добавляя в компоты и каши. Но не переборщите – достаточно ста грамм сушеных яблок или трех-четырех ягод инжира в день.

Желательно, чтобы при приготовлении лакомства не использовались консерванты и сахар, а фрукты были высушены естественным образом. В противном случае, оно уже не будет считаться диетическим.

Мороженое

Нежирное натуральное мороженое не должно содержать топпингов и наполнителей. Сладость быстро восполнит недостаток питательных веществ и утолит голод за счет высокого содержания кальция в своем составе.

Она стимулирует тепловой обмен, вызывая сокращение стенок желудка из-за своей низкой температуры. Благодаря этому ускоряется расщепление калорий, ведь организму нужно согреться.

Вы можете приготовить такое блюдо дома, заменив сахар фруктами и ягодами, а также используя нежирное молоко. Помните, что при избыточном употреблении даже самых нежирных сортов, ваша диета не будет результативной – не ешьте мороженое чаще одного-двух раз в неделю.

Черный шоколад

Один из наиболее полезных и диетических продуктов – это горький шоколад. Он содержит в несколько раз меньше калорий, чем плитки с добавлением сухофруктов, всяческих начинок, а также молочный шоколад.

Если съедать в день несколько ломтиков, это совершенно не повредит фигуре. Более того, темные сорта шоколада быстро подавляют тягу к другому сладкому, вызывая чувство удовлетворения. Они легко снимают стрессовое напряжение, повышают настроение и работоспособность – потому что провоцируют выработку серотонина. Утоляя чувство голода, черный шоколад дарит заряд бодрости на целый день.

Готовим низкокалорийные сладости самостоятельно

Чтобы точно быть уверенным в сбалансированном составе, количестве белков, жиров и углеводов, а также низкой калорийности – попробуйте приготовить сладости самостоятельно. Предлагаем вам попробовать два простых рецепта, справиться с которыми сможет даже новичок.

Ягодный зефир

52 калории – и целая масса наслаждения! Чтобы приготовить домашний зефир:

1. Размораживаем клубнику, не сливая сок, и превращаем ее в пюре.




2. Добавьте желатин, затем лимонный сок и подсластитель.




3. Нагрейте получившуюся смесь на среднем огне, пока желатин полностью не растворится. Кипятить ее не следует.




4. После остывания до комнатной температуры, получившуюся массу взбивайте пять-семь минут. Она станет гуще, а ее объем должен увеличиться.




5. Сформируйте клубничную смесь на листе бумаги для выпечки и оставьте на несколько часов в прохладном месте.




6. После застывания массы, удалите с нее остатки бумаги.

Теперь вы можете насладиться легким и полезным зефиром, приготовленным самостоятельно.

Шоколадный брауни

В одной порции такого домашнего тортика содержится всего 111 калорий. Для его приготовления:

1. Разогреваем духовку.




2. Растапливаем масло.




3. В снятое с огня масло вмешиваем ванильный экстракт, воду и небольшое количество сахара. Затем в получившуюся добавляем разрыхлитель, какао и муку, а затем – кусочки шоколада.




4. Перемешав получившееся тесто, заливаем его в форму и помещаем в духовку на двадцать минут.

Остается лишь дождаться, пока брауни остынет. Украсьте его сахарной пудрой и подавайте к столу!

Диета больше не будет испытанием – чтобы худеть легко и быстро, внимательно следите за своим рационом и делайте его максимально разнообразным. Похудение может быть разнообразным! Покупайте готовые натуральные сладости от производителей из России в магазине «Sladrus» — мы гарантируем их низкую калорийность.

?
Самые низкокалорийные сладости — Экспресс газета

Большинство диет полностью исключают сладкое. Но обойтись совсем без десертов сложно, ведь они помогают нам бороться со стрессом. К тому же любое ограничение часто приводит к срывам, а это чревато неприятными последствиями. Не огорчайтесь: есть сладости можно даже на диете. Вопрос — какие именно. Сохраняйте наш список самых низкокалорийных сладостей и ни в чем себе не отказывайте.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Попить чай с чем-то сладким — одна из маленьких радостей жизни, на которую мы имеем право, даже сев на диету. Представляем топ сладостей, которые не только не навредят фигуре, но даже пойдут на пользу. Ведь в них мало калорий и  много полезных веществ, которые улучшают пищеварение и держат в тонусе кожу.

Мармелад

Самые низкокалорийные сладости. Мармелад. Фото: Pixabay

Желатин и пектин, содержащиеся в мармеладе, полезны для кожи, пищеварительной функции, сердца и сосудов. Конечно, «синтетический» жевательный мармелад особой пользы не принесет. Но если в магазине вам попадется натуральный мармелад из яблок, абрикосов и слив — не проходите мимо. В этих фруктах содержится больше всего пектинов.

Мороженое

Мороженое. Фото: Pixabay

Это прозвучит странно, но на самом деле мороженое — очень полезный продукт. Оно содержит много кальция, который укрепляет кости, зубы и ногти, а также способствует быстрому подавлению голода. К тому же на «подогрев» ледяного лакомства организм потратит лишнюю энергию, что отчасти снизит высокую калорийность мороженого. А еще в нем присутствует аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза серотонина, гормона счастья.

Речь идет о классическом сливочном мороженом без содержания растительных жиров, но и его следует употреблять не чаще двух раз в неделю и порциями не больше 100 г. От сахарных рожков, шоколадных эскимо и пломбира с различными наполнителями следует держаться подальше. Вообще, самый низкокалорийный вариант мороженого — фруктовый лед, но его пищевая ценность невелика.

Желе

Самые низкокалорийные сладости. Желе. Фото: Depositphotos

Желе — одна из самых низкокалорийных сладостей. Оно содержит всего 80 ккал на 100 грамм, но при этом богато аминокислотами из-за содержащегося в нем желатина. Они укрепляют волосы, делая их густыми и блестящими. А коллаген защитит ваши суставы, сухожилия и связки и спасет кожу от преждевременных морщин.

Поэтому всегда заказывайте на десерт легкие фруктовые желе и панакоту. Такие же сладкие блюда на основе желатина вы можете приготовить и дома, используя фруктовые соки, творог и ягоды.

Йогурт и творог

Самые низкокалорийные сладости. Йогурт. Фото: pixabay

Замороженный йогурт — еще более диетическая альтернатива классическому мороженому. Но обычный йогурт тоже может послужить прекрасным низкокалорийным десертом. Не выбирайте фруктовый: он содержит много сахара. Лучше смешайте натуральный йогурт с горсткой орехов, семян, фруктов или ягод.

О том, настолько полезен творог для организма и как хорошо он утоляет голод, можно лишний раз не упоминать. Однако не путайте его с сладкой творожной массой, которая содержит массу сахара и пальмовое масло. Лучше сами сделайте десерт, калорийность которого составит в среднем 150 калорий.

Протрите маложирный творог (до 5% жира) и добавьте на выбор: чайную ложку меда, 2 чайные ложки какао-порошка, полстакана йогурта, горсть ягод или сухофруктов, нарезанный банан.

Горький шоколад

Самые низкокалорийные сладости. Шоколад. Фото: pixabay

Молочный шоколад существенно вредит зубам, фигуре и коже. А вот его темный собрат содержит гораздо меньше сахара и жира. У него невысокий гликемический индекс (ГИ) — значит, за талию можно не переживать. Он также богат антиоксидантами, которые защищают клетки и ткани организма от естественного старения. Содержит флавоноиды, которые защищают кожу от преждевременного старения и возникновения рака, а также теобромин, поддерживающий тонус сердечной мышцы. И что самое неожиданное, качественный горький шоколад полезен для зубов, поскольку препятствует образованию зубного налета.

Однако во всем важна мера. Недавно ученые рассказали, сколько можно есть шоколада без вреда для здоровья (спойлер: до половины плитки в день, лучше утром).

Сухофрукты

Самые низкокалорийные сладости. Сухофрукты. Фото: Pixabay

Нет, мы сейчас не о так называемых цукатах (вроде «лепестков» из ананаса). Они почти полностью состоят из сахарного сиропа и красителя, так что оставим их в стороне. А вот финики, чернослив, инжир, курага, изюм — наши лучшие друзья.

Они обладают природной сладостью, поэтому вы просто не сможете съесть их много. Но даже если и съедите, ничего катастрофического с вашей фигурой не случится. Сухофрукты в среднем содержат 250 калорий на 100 грамм, а также калий, железо и фосфор.

Пастила

Самые низкокалорийные сладости. Зефир — ближайший родственник пастилы. Фото: Pixabay

В состав пастилы и зефира входят яблоки, сахар и яичный белок, поэтому (за исключением сахара) ничего вредного ваш организм не получит. Пектины, которые в изобилии содержат яблоки, снижают уровень холестерина и улучшают пищеварение. Сегодня в продаже вполне можно найти пастилу без сахара — на меду или с сахарозаменителями, так что она вполне может претендовать на роль самой низкокалорийной сладости. А некоторые производители предлагают абсолютно диетический вариант пастилы: в ее составе только яблоки и яичный белок.

ТОП-10 самых низкокалорийных сладостей — foodandmood.com.ua

В борьбе за стройную фигуру часто побеждает голод: мы отказываем себе буквально во всем, даже в любимых сладостях. А ведь ученые не первый год говорят, что сладкое полезно для подпитки нашего мозга и повышения выносливости. Да и срывы на низкокалорийном питании гораздо ниже, если человек разрешает побаловать себя сладеньким.

Существует масса вариантов низкокалорийных сладостей. Конечно, даже их не следует употреблять бесконтрольно, иначе остановиться с каждым разом будет все сложнее – а это уже срыв. Пару плодов фрукта в день или три чайные ложки меда, не более трети плитки шоколада – а это 25-30 грамм.

Черный шоколад – низкокалориен в сравнении с молочным, полезен для укрепления стенок капилляров, снижает депрессию и повышает настроение. Имеет в своем составе антиоксиданты и флавоноиды, белок, железо, кальций, магний и другие витамины.

Мед – по калорийности такой же, как и сахар, только полезней в разы – полон витаминами, минералами  аминокислотами. Из меда ты можешь черпать магний, железо и марганец. Меж намного слаще сахара, а поэтому класть его с блюд нужно меньше, тем самым сократив количество потребляемых калорий.

Мармелад – натуральный его компонент пектин, который придает лакомству форму желе, способен снижать холестерин и благотворно влияет на ЖКТ. Еще благодаря разнообразию вкусов можно выбрать «свой» десерт.

Читай также: ТОП-10 калорийных продуктов, которые не повредят фигуре

Зефир – самый, наверное, популярный десерт среди худеющих людей. Мало того, что он почти самый низкокалорийный, так еще и содержит много фосфора и железа,а также белков – спортсмены ликуют!

Пастила – практически собрат зефира и мармелада. Она обладает уникальным свойством – уменьшает опасное воздействие радиации и выводит из организма тяжелые металлы. Правда, чтобы достичь такого эффекта, ее нужно съесть много, но тогда весь смысл низкокалорийного десерта теряется.

Тростниковый сахар полезней обычного белого – этот факт известен давно. Он подвергается меньшей промышленной обработке, а потому сохраняет гораздо больше витаминов в своем составе – магний, кальций, калий, фосфор, железо.

Натуральные цукаты – источник аскорбиновой кислоты, бета-каротина, токоферола. Все это отличные антиоксиданты, такие нужные любому человеку. Цукаты помогут сосредоточиться, улучшат память, снимут усталость и снимут нервное напряжение, при этом не отложат на твоей талии лишних килограмм.

Фрукты и ягоды – лидеры по содержанию витаминов, если их употреблять в сыром виде. Они продлят жизнь и насытят организм полезными маслами, кислотами, белками, углеводами, клетчаткой.

Халва не имеет слишком низкой калорийности, но все же ее следует предпочесть мучному и жирному сладкому всем стройнеющим. Она оказывает омолаживающее действие, богата витаминами А, В, Е, а также полезна для сердца и сосудов.

Варенье – если пятиминутка, то еще и очень полезно, так как ягоды и фрукты не успевают утратить все свои витамины. А если еще добавлять минимум сахара из рецепта – то разбавить прием пищи вареньем совсем не страшно!

Не ленись самостоятельно готовить рецепты – печеное яблоко с творогом, медом и орехами, фруктовые сезонные салаты, желейные конфеты, домашний зефир и пастилу, фруктовые смузи.

Низкокалорийные сладости: диетические десерты при похудении (домашние рецепты)

Главная страница » Низкокалорийные сладости: диетические десерты при похудении (домашние рецепты)

Самой популярной проблемой худеющих так и остается отказ от сладостей. На диете множество продуктов итак попадают под запрет, поэтому ограничивать себя еще и в любимой пище очень сложно. Делать это и не нужно, ведь существуют полезные сладости для фигуры. Их легко купить в магазине, но можно приготовить и в домашних условиях.

Какие сладости можно есть при похудении?

Существует целая классификация калорийности, разделяющая все сладости на те, что на диете кушать нельзя и те, которые даже рекомендованы при похудении. Если низкокалорийные употреблять в умеренном количестве, то снизится риск срывов. Фигура тоже не пострадает.

При выборе сладостей стоит обращать внимание не столько на минимальную калорийность, сколько на содержание жира. Избыток энергии вы сможете потратить, а жировые отложения останутся в организме надолго. Разрешенные сладости при похудении можно представить следующим списком:

• ягоды и фрукты;
• мармелад;
• зефир;
• мороженое;
• горький или черный шоколад;
• некоторые леденцы;
• галеты;
• натуральный йогурт на закваске;
• низкокалорийные сухофрукты – изюм, инжир, курага, чернослив, вяленая вишня;
• цукаты;
• мед;
• ягодное или фруктовое желе;
• пастила;
• низкокалорийные десерты из творога;
• пряники;
• подсолнечная халва;
• фруктовая карамель;
• кунжут;
• арахис.

Низкокалорийные сладости

Если организм требует чего-то вкусненького, значит он испытывает энергетическое голодание. Сладости для худеющих в этом случае очень актуальны. Это самый простой способ, ведь такие продукты очень быстро превращаются в энергию. Кроме того, сладости способствуют выработке серотонина. Этот гормон ответственен за хорошее настроение и стрессоустойчивость.

Полностью исключать быстрые углеводы не стоит – нужно только выбрать низкокалорийные сладости. Несколько из них перечислены выше, но некоторые могут изготавливаться и дома. Для этого в рецептах сладостей привычные продукты заменяют другими, более полезными:

• Крем из сливок и сливочного масла или же сметану заменить нежирным йогуртом.
• Выпечку и десерты готовить с добавлением меда, а не сахара.
• Не покупать соки в коробках – пить натуральные компоты из фруктов и ягод.

Самые низкокалорийные десерты

Даже такие полезные сладости не рекомендуется употреблять позднее шести часов вечера. Калорийность же их не должна превышать 10% от дневной нормы.

Самые низкокалорийные сладости – это фрукты и ягоды. Их энергетическая ценность на 100 г продукта совсем низкая. Например, яблоко содержит всего 77 калорий, зато сколько в нем полезных минералов и микроэлементов.

Другой фрукт – банан. Он хоть и не является самым низкокалорийным, тоже разрешен к употреблению. Банан утоляет чувство голода, насыщает калием и клетчаткой, которая очищает кишечник.

Кушать можно и любые другие фрукты – груши, киви, апельсины, грейпфруты, ананасы, абрикосы, гранат, персики. Хорошей альтернативой сладостям могут стать ягоды, хотя по вкусу они практически все слегка кислые. Подойдут клубника, малина, земляника, вишня, смородина, крыжовник.

Низкокалорийные сладости из магазина

К списку наименее вредных для фигуры можно отнести и некоторые покупные сладости. Самая первая из них – это шоколад.

Только вместо привычного молочного или белого придется лакомиться черным. В его составе должно быть не менее 76% бобов какао. Такая сладость способна усмирить потребность в сладостях и при этом наполнить организм полезными микроэлементами. Пара полосок в день фигуре не повредит. Другие низкокалорийные сладости из магазина:

• Мороженое. Нужно выбирать его без наполнителей и большого количества жиров, а лучше приготовить дома из нежирного молока и ягод. Лакомиться этой сладостью можно 2 раза в неделю в количестве не более 100 г.
• Сухофрукты. Клетчатка в них надолго утоляет голод, а медленные углеводы обеспечивают энергией, не откладываясь при этом в жир. В день можно съесть 3-4 штуки чернослива, 3 – кураги, 2 – инжира, 70 г груши и 100 г яблок.
• Мармелад, зефир, овсяное печенье, пастила, халва, ржаные пряники и батончик из мюслей – в меру эти сладости тоже можно употреблять, но лучше делать это на завтрак.

Низкокалорийные печенья в магазинах

Самым безвредно для фигуры сладостью считается овсяное печенье. В нем много пищевых волокон, белков, а вот жиров такое лакомство содержит мало низкокалорийные печенья в магазинах все же не настолько полезны, нежели приготовленные в домашних условиях. При покупке обращайте внимание на состав лакомства. Оно должно содержать немного жиров, а в качестве ингредиентов могут быть творог, бананы, кунжут, семечки, геркулес. Галетное печенье или крекер – эти диетические сладости при похудении тоже разрешены. Его готовят на основе воды, муки, соли с сахаром и кукурузного крахмала.

Низкокалорийные сладости постные

Во время поста рекомендуется воздерживаться от слишком дорогих сладостей. Их можно заменить более простыми и при этом не вредными для фигуры продуктами. Низкокалорийные сладости постные представляют собой следующее:

• мармелад;
• овсяное и галетное печенье;
• сухофрукты;
• мед;
• черный шоколад;
• халва;
• орехи;
• желе из ягод или фруктов;
• курага;
• финики;
• чернослив.

Низкокалорийные десерты

Вы легко можете приготовить низкокалорийные десерты в домашних условиях. Рецептов подобных лакомство очень много. Основой часто выступают мед, творог, ягоды, орехи или фрукты. Из последних можно приготовить очень вкусный салат с заправкой из натурального йогурта, меда и сока лайма. Смешивают разные ингредиенты, например, клубнику с ананасом, киви, яблоком и черникой. Из фруктов очень популярны сладости в виде смузи.

Диетические десерты из творога

Одно из простых лакомств – это обычный творог с медом. Для завтрака такое блюдо идеально. Разнообразить десерт помогут сухофрукты или цукаты, посыпка из тертого черного шоколада, дробленые орешки или топленый шоколад. Диетические десерты из творога часто включают ягоды. Особенно вкусно получается с терпко-кислой клюквой, душистой малиной, земляникой и вишней. Из творога готовят суфле, пудинги, запеканки и нежные муссы.

Рецепты диетических сладостей

У каждого худеющего должно быть несколько рецептов диетических сладостей. Так в любой момент можно приготовить что-нибудь вкусненькое, а не срываться на запрещенные продукты. Низкокалорийным может быть шоколад, мармелад, зефир и даже печенье с конфетами. Причем готовятся данные сладости очень легко и быстро, ведь большинство ингредиентов имеются у каждой хозяйки.

Низкокалорийный шоколад

Более популярной сладостью считается шоколад, но он может быть совсем невредным для фигуры. Если вы хотите узнать, как приготовить такое лакомство, то обязательно изучите следующий рецепт. Все привычные сладкие ингредиенты заменены на менее жирные, из-за чего вкусность и получается диетической. Чтобы сделать низкокалорийный шоколад, подготовьте:

• сахарозаменитель – 5 г;
• обезжиренное молоко – 6 ст. ложек;
• воду – 10 ст.л.;
• сливочное масло – 50 г;
• порошок какао – 10 ст.л.

Приготовление включает следующие этапы:

1. Молоком растворить сахарозаменитель. Туда же влить воду и засыпать какао.
2. Смесь прогреть, не давая ей закипеть, после чего ввести масло.
3. Убрать с огня, тщательно перемешать, подождать, пока остынет.
4. Разлить по формочкам, отправить для замерзания в морозилку.

Самое низкокалорийное печенье

Проблемой для фигуры не будет и самое низкокалорийное печенье. Вы сможете его приготовить, воспользовавшись рецептом. Печенюшки напоминают овсяные – они содержат злаки и полезный творог. Ингредиенты берутся в следующем количестве:

• пшеничные и овсяные отруби – по 4 ст.л.;
• нежирный творог – 4 ст.л.;
• кленовый сироп – 1 ст.л.;
• яичные желтки – 4 шт.;
• разрыхлитель – 1 ч.л.

Способ приготовления:

1. Желтки хорошенько взбить с разрыхлителем.
2. Далее ввести оставшиеся ингредиенты, хорошенько перемешать.
3. Из теста сформировать печенюшки, поместить на противень.
4. Запекать при 180 градусах до золотистого цвета.

Низкокалорийные конфеты

Среди всех видов конфет менее вредными при похудении считаются желейные. В этом рецепте их энергетическая ценность составляет всего 86 ккал на 100 г продукта. Для приготовления низкокалорийных конфет вам понадобится только 10 г желатина и 200 мл сока из вишни. Поэтапно процесс выглядит так:

1. Желатин размочить примерно 50 мл воды, далее залить вишневым соком.
2. Нагревать смесь на водяной бане около 3 минут, постоянно помешивая.
3. Когда все крупинки растворятся, разлить массу по формочкам.
4. Сверху посыпать кокосовой стружкой, отправить в холодильник для застывания.

Рецепты низкокалорийных десертов с указанием калорий

Правильно приготовленные низкоуглеводные сладости на диете станут незаменимыми помощниками не только в профилактике срывов, но и просто поддержании хорошего настроения. Кроме того, в домашних условиях вы можете быть уверены, что используете действительно качественные продукты. В приготовлении полезных лакомств вам будут помогать рецепты низкокалорийных десертов с указанием калорий. Зная энергетическую ценность, можно легко вписать в свое меню пару сладостей.

Диетический десерт из творога

Благодаря сочетанию творога со многими продуктами можно сделать из него самые разные диетические десерты для похудения. Самый легкий вариант – взбить кисломолочный продукт с добавлением меда, фруктов или ягод. Последние могут быть любыми, подойдут даже замороженные. Диетический десерт из творога по этому рецепту получается очень легким – всего 125 калорий на 100 г. Такое лакомство идеально для легкого, но питательного завтрака. Ингредиенты для одной порции потребуются такие:

• грецкий орех – 3 шт.;
• красная смородина – 100 г;
• натуральный мед – 1 ч.л.;
• творог обезжиренный – 100 г.

Технология приготовления сладости очень простая:

1. Свежие ягоды промыть, очистить от веточек, разложить на бумажном полотенце, дать обтечь. Замороженные же плоды разморозить при комнатной температуре.
2. Блендером пюрировать ягоды. Можно протереть их через мелкое сито.
3. Творог соединить с ягодами и медом, взбить блендером еще раз, украсить орешками.

Низкокалорийный зефир

Основой такого привычного лакомства из магазина, как зефир, являются яичные белки, желатин и молоко. Последнее часто заменяют водой, чтобы сделать десерт еще более диетическим. В этом рецепте низкокалорийный зефир имеет энергетическую ценность около 85 ккал на 100 г. Для его приготовления потребуется:

• киви – 2 шт.;
• желатин – 15 г;
• яичный белок – 2 шт.;
• мед – 1 ст.л.;
• молоко нежирное – 150 г.

Приготовление включает такие шаги:

1. Желатин растворить в чуть теплом молоке, оставить на 1 час.
2. Далее подогреть массу на огне, не давая ей закипеть. Помешивать до однородности.
3. Белки взбить до состояния пены, затем аккуратно вмешать желатиновую массу.
4. На дно формочки положить порезанный киви. Далее влить полученную смесь.
5. Оставить на 5-8 часов в холодильнике.

Рецепты полезной выпечки

Низкокалорийной может быть даже выпечка. Для уменьшения ее энергетической ценности нужно исключить из рецептов такие ингредиенты, как яйца, масло и сахар. Вместо пшеничной муки рекомендуют использовать нутовую, ржаную, льняную, заменить ее овсяными хлопьями или кукурузной крупой. Рецепты полезной выпечки не ограничиваются малокалорийным печеньем к чаю. Существует множество вариантов пирогов, чизкейков и даже тортов. Специальных навыков для их приготовления не потребуется.

Низкокалорийный торт в домашних условиях

Сегодня существует особая диетическая выпечка, которую делают без духовки – быстро и просто. За счет своей небольшой энергетической ценности и скорости она и получила свою популярность. Чтобы приготовить такой низкокалорийный торт в домашних условиях (150 калорий на 100 г), потребуется:

• творог нежирный – 250 г;
• сахарная пудра – 50 г;
• сметана нежирная – 150 г;
• готовый бисквитный корж – 1 шт.;
• желатин – 10 г;
• апельсины, киви, клубника и пр. – по вкусу.

Технология приготовления включает несколько этапов:

1. Сметану взбить с пудрой, ввести творог, все взбить до однородности.
2. Далее ввести вымоченный желатин, перемешать.
3. Взять разъемную форму, на дно уложить корж, а на него вылить творожную массу.
4. Сверху украсить дольками фруктов или ягод.
5. Выдержать в холодильнике 4-5 часов.

Низкокалорийные пироги

Не сложнее тортов готовятся и низкокалорийные пироги. Только в этом случае бисквит уже придется выпекать. Для приготовления сладости потребуется:

• апельсиновый сок – 0,5 л;
• мука – 1,5 ст.;
• сахарная пудра – по вкусу;
• разрыхлитель – 2 ч.л.;
• смесь из кураги, изюма, цукатов, орешков и чернослива – 0,3 кг.

Последовательность приготовления пирога следующая:

1. С вечера залить смесь сухофруктов соком.
2. С утра добавить туда разрыхлитель, перемешать, после чего засыпать муку.
3. Полученное тесто перелить в форму, присыпанную манкой.
4. Запекать при 180 градусах полчаса. В конце украсить пудрой.

Видео: Сладости при похудении, что можно?

Отзывы

Елена, 28 лет

По рекомендации диетолога из низкокалорийных сладостей я разрешала себе только мармелад и зефир. Иногда кушала немного чернослива, изюма, инжира и других сухофруктов. Хотя она посоветовала даже низкокалорийные лакомства кушать в меру, причем лучше с утра. Уже в первый месяц отказа от калорийных сладостей я сбросила 4,5 кг. По утрам всегда съедала то зефирку, то пару мармеладных конфет.

Татьяна, 35 лет

В нашей семье у всех есть склонность к полноте, поэтому всегда приходится следить за тем, что кушаешь. Из сладостей я не поправляюсь только от зефира. Почаще стараюсь кушать фрукты, но не виноград, ведь он не относится к низкокалорийным. Люблю попить кофе с черным шоколадом, но только парой долек. Совсем без сладостей не получается, но с низкокалорийными мой вес остается в пределах нормы.

Мария, 41 год

Около месяца назад стала заниматься с личным тренером. Из сладостей он мне оставил только зефир – белый и без глазури. Еще разрешил низкокалорийный чизкейк на твороге, который я готовлю сама и кушаю 1-2 раза в неделю. За месяц мой результат минус 3,5 кг, но в объемах гораздо заметнее. Настроение хорошее, ведь совсем от сладостей я не отказалась, просто стараюсь кушать их до обеда.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Самые низкокалорийные сладости – ешь и худей!

99 % женщин, мечтающих похудеть, очень страдают без любимых сладостей. Именно от шоколадок и мороженого отказаться сложнее всего. Но такие жертвы вовсе не нужны, поскольку вместо обычных десертов можно употреблять низкокалорийные. Самое главное – придерживаться правил потребления сладких блюд. Это совсем не сложно!

Конечно, при соблюдении диеты дрожжевая выпечка и сдоба с масляными наполнителями под строгим запретом. Такие лакомства состоят из большого количества жиров, под их воздействием тормозится процесс переваривания пищи, возникает брожение в кишечнике. А чтобы добиться нормального снижения веса, необходимо правильное и четкое функционирование ЖКТ.

Если есть желание немного подсластить жизнь во время диетического питания, то главное – обращать внимание на количество жиров в продукте, а не на его калорийность. Объясняется это тем, что калории легко сжигаются с помощью физических нагрузок, а вот от жира, который окутывает внутренние органы толстым слоем, освободиться не так-то просто.

Также важно учитывать некоторые моменты:

• даже самые низкокалорийные сладости нельзя употреблять перед сном, то она в обязательном порядке отразится на фигуре;
• ночью организм должен полноценно отдыхать, для этого ему не нужно много энергии. Все попавшие внутрь калории отложатся про запас на боках и талии;
• если перед сном возникло непреодолимое желание схватить сладенького, то лучше заварить себе травяной чай и добавить в него ложечку меда.

Правила употребления малокалорийных сладостей на диете

Итак, во время диеты вовсе исключать сладости из рациона нет никакой необходимости, достаточно заменить тортики и пирожные низкокалорийными лакомствами. Чтобы они пошли на пользу и не отразились на фигуре, нужно знать некоторые правила:

1. Нужно употреблять сладости так, чтобы количество калорий в них не превышало 10% от дневной нормы.
2. Следует воздерживаться от ненатуральных подсластителей, ведь под их воздействием организму еще больше хочется сладкого.
3. Баловать себя сладким рекомендуется строго за завтраком. Так организм запасется большим количеством энергии и до вечера будет расходовать полученные калории.
4. Несмотря на то, что в некоторых сладостях содержится минимальное количество калорий, не стоит есть их каждый день, разрешается побаловать себя 1 – 2 раза на протяжении недели.
5. Если организм слишком сильно требует сладкого в незапланированные дни, то лучше съесть небольшой кусочек черного шоколада.
6. Когда вы делаете выпечку в домашних условиях, то вместо пшеничной муки лучше использовать льняную. Она содержит намного меньше калорий, а благодаря клетчатке притупляется ощущение голода.

Список магазинных низкокалорийных сладостей

Пришло время узнать, какие магазинные сладости можно кушать без ущерба фигуре и организму.

Шоколад на диете

Это всеми любимое лакомство разрешается употреблять во время диеты, однако отдавать предпочтение стоит черным сортам шоколада. При покупке нужно обращать внимание на содержание какао бобов (как минимум 76%), а также на количество сахара (должно быть минимум). Горький шоколад позволит организму насытиться и на продолжительное время притупит ощущение голода.

Под воздействием черного шоколада активно вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны счастья, благодаря которым погашается стресс во время похудения. Помимо этого, он содержит не так уж много калорий, а мононасыщенные жиры, которые входят в его состав, подстегнут организм к быстрому избавлению от лишнего веса.

Чтобы не бояться, что шоколад плохо повлияет на процесс сбрасывания лишних килограммов, его можно употреблять 1 – 2 раза в неделю по паре полосок.

Мороженое

Еще один низкокалорийный десерт – мороженое также можно употреблять во время похудения. Однако оно должно быть без разнообразных наполнителей и содержать малое количество жиров. А лучшим вариантом является мороженое, приготовленное в домашних условиях с использованием обезжиренного молока, а вместо сахара можно добавить в него сладкие ягоды.

Читайте также: Лучший рецепт домашнего ПП-мороженого

За счет присутствия в нем молока, оно насыщено кальцием, который подает мозгу сигнал сытости. Также важным моментом является то, что мороженое холодное, что снижает температуру тела и сокращает сосуды, благодаря чему центр терморегуляции высвобождает гормоны, отвечающие за тепловой обмен. Таким образом больше затрачивается энергии для согревания организма изнутри, за счет чего сжигаются калории.

Побаловать себя мороженым также можно не более двух раз в неделю, и только в первой половине дня.

Сухофрукты при похудении

Потребность организма в сладком во время похудения также можно удовлетворить черносливом, курагой, инжиром, яблоками и грушами в сушенном виде. Они разрешаются для употребления в качестве перекуса.

Сухофрукты содержат большое количество клетчатки, которая длительное время переваривается и хорошо утоляет чувство голода. Помимо этого, в их составе присутствуют быстросжигающиеся углеводы, снабжающие организм энергией. Также с помощью сухофруктов внутрь поступает множество витаминов и микроэлементов, которых очень не хватает в период похудения.

Однако следует помнить, что фрукты лучше высушивать в домашних условиях естественным методом, чтобы в них не присутствовало консервантов и сахара. Несмотря на то, что сухофрукты приносят большую пользу организму, увлекаться ими не стоит, так как в них содержится немалое количество сахара.

В течение дня можно употребить:

• 3 – 4 штуки чернослива;
• 3 штуки кураги;
• 2 штуки инжира;
• 100 г яблок;
• 70 г груш.

Сухофрукты также идеально подходят для приготовления компота, в который не нужно добавлять сахар. Готовить его можно из сушеных груш, яблок и ягод. Такой напиток можно употреблять и не опасаться за процесс похудения. А еще можно сделать конфеты из сухофруктов (рецепт в этой статье).

Что можно приготовить в домашних условиях к чаю

Настоящее спасение для худеющих – домашние низкокалорийные сладости и домашняя выпечка, например, овсяное печенье. Оно содержит в себе большое количество овсяной крупы и совсем немного пшеничной муки.

Поскольку сахар на диете противопоказан, то подсластителем может выступить стевия. Помимо того, что овсяное печенье вкусное, сытное и малокалорийное, оно еще и очень полезное, так как насыщает организм микроэлементами и клетчаткой, что играет важную роль при похудении.

Также низкокалорийной выпечкой являются пряники, печенье из непросеянной муки и морковный пирог (рецепт морковного фитнес-торта здесь). Для их приготовления рекомендуется использовать все ту же стевию или кленовый сироп, благодаря чему выпечка будет сладкой, вкусной и полезной.

Рассмотрим рецепт домашней выпечки, приготовить которую не составит особого труда.

Ингредиенты, которые понадобятся для приготовления:

• 4 ложки пшеничных отрубей;
• 4 ложки овсяных отрубей;
• 4 штуки яичных желтков;
• 4 ложки обезжиренного творога;
• 1 ложка кленового сиропа;
• 1 ложечка соды или разрыхлителя для теста.

Способ приготовления

Отделяются желтки от белков, к первым добавляется сода или разрыхлитель, тщательно взбивается с помощью миксера. Затем добавляются остальные ингредиенты и хорошо перемешиваются. После этого тесто разливается по формам и выпекается до готовности.

Зефир

Еще худеющим разрешается баловать себя зефиром. Это лакомство содержит в себе яичные белки, сахар и желатин. Приготовить его в домашних условиях не составляет особого труда. Чтобы уменьшилась калорийность, к ингредиентам можно добавить немного перетертых ягод.

Также во время диеты можно самостоятельно готовить и смело кушать зефирный йогурт.

Для приготовления зефирного йогурта понадобится:

• 125 г обезжиренного натурального йогурта;
• 15 г ванильного сахара;
• 1 ложечка сахарной пудры;
• 1 ложка нежирного молока;
• 170 г белого зефира.

Способ приготовления

Все вышеперечисленные ингредиенты помещаются в небольшую емкость и перебиваются с помощью блендера. Полученная смесь переливается в йогуртницу и оставляется на 5 – 7 часов. По истечении этого времени йогурт разливается по формам и ставится в холодильник.

А еще можно попробовать диетический яблочный зефир в домашних условиях. Рецепт здесь.

Мармелад

Мармелад также считается низкокалорийной сладостью, которую разрешается употреблять при соблюдении диеты. Если его покупать в магазине, то следует отдавать предпочтение тому, который не присыпан сахаром, он содержит меньше калорий. Мармелад можно легко приготовить самостоятельно в домашних условиях, заменяя подсластители кленовым сиропом или свежими ягодами.

Если вы решили сбросить несколько лишних килограммов, то не отказывайте себе в употреблении сладкого. Нужно всего лишь вместо высококалорийных тортиков, пирожных и конфет кушать вышеперечисленные лакомства, придерживаясь нормы употребления, и тогда вашей фигуре ничего не будет угрожать.

Секреты выбора низкокалорийного десерта — Империя джемов

Легкие и простые десерты способны поднять ваше настроение, порадовать желудок и при этом не нанести вред фигуре. Но как найти или научиться самостоятельно готовить такие полезные кушанья? Прежде всего, вы должны уметь выявлять настоящие и ценные продукты питания «на фоне всех остальных».

В качестве яркого примера можно привести тортики, продающиеся в магазинах. Вы видите заявление производителя о том, что сладость низкокалорийная. При этом и бисквит, и кремовая начинка у нее присутствуют. В чем состоит секрет? В том, что под низкой калорийностью подразумевается не малое количество калорий в целом. А то, что их меньше, чем в других аналогичных тортах. Для диетического или хотя бы просто правильного питания такой десерт не подойдет.

Учимся выбирать полезные десерты с реально малым количеством калорий

Позволить себе немного сладостей может каждый человек. Если подсчет калорий вам не по душе, просто откажитесь от десертов с огромным количеством переработанных продуктов, подобных взбитым сливкам. Вы можете приготовить и скушать медовый торт собственного производства, крем для которого сделаете из натурального йогурта или сметаны. И отказаться от его магазинного «конкурента», наполненного красителями и консервантами.

Но если вы ищите действительно самые низкокалорийные десерты, выбирайте сладости, выполненные из таких продуктов, как:

• Йогурт и нежирные сливки;
• 
  Молоко и фрукты.

Фруктово-ягодный шербет или замороженный йогурт станут более полезным, но не менее вкусным угощением, чем обычное пирожное или кусок фабричного торта.

По мнению диетологов, «вприкуску» с чаем и кофе следует кушать сухофрукты, а не конфеты. Но ведь у высушенных фруктов высокая калорийность? Да, но не забывайте, что последние имеют в составе множество минералов, витаминов и питательных веществ. С ними ваш организм и фигура получат пользу, а не только калории.

Отдельного упоминания заслуживают запечённые фрукты: они сладкие сами по себе. В крайнем случае вы можете подсластить их медом или коричневым сахаром.

Пастила и зефир — наиболее легкие магазинные сласти. Если вы выбираете шоколад, отдавайте предпочтение плитке черного горького, а не молочного продукта.

Список наиболее низкокалорийных сладостей выглядит так:

• Творожные десерты и желе;
• 
  Мороженое из йогурта и шербет;
• 
  Запечённые, сухие и свежие фрукты.

Правила выбора «хорошего» десерта

Выбирая сладости, вспомните и применяйте следующие правила:

• 
  Компоненты магазинных десертов должны иметь простые и понятные названия. Ароматизаторы и красители должны быть в минимальных количествах;
• 
  Калории заряжают организм энергией. Поэтому при необходимости отдайте предпочтение натуральной сладости, пускай и более калорийной;

Сахар в сочетании с жиром и мукой «убьют» вашу фигуру.

Похудение и сласти — как часто и в каких количествах?

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, постоянно кушать даже самые низкокалорийные десерты нельзя. Большие порции сладкого также должны быть исключены. Раз в неделю вы можете позволить себе только один и исключительно легкий десерт, типа панакоты, сорбета или замороженного йогурта. Раз в день вы можете кушать одну порцию запечённых фруктов без меда и сахара.

Если ваша цель — удерживать здоровый вес, вы можете съедать низкокалорийные сладости не чаще, чем два-три раза в неделю. Лучше всего, до 12-14 часов дня.

Самые низкокалорийные сладости список — 4 Family %

Если вы в преддверие лета решили избавиться от лишних килограммов, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Жирные продукты и фаст-фуд вне всяких сомнений должны покинуть холодильник, а вот насчет других вкусняшек возникает масса вопросов. Низкокалорийные сладости список станет отличной шпаргалкой в мир здоровой пищи. Ознакомьтесь с перечнем разрешенных блюд и поймите, что правильное питание может быть очень вкусным.

Низкокалорийные сладости – список

Найти низкокалорийную пищу сложно, поскольку современные супермаркеты так и кишат жирными и копчеными продуктами. Оказывается, что нужные товары всегда лежат на видном месте. К низкокалорийным лакомствам можно отнести.

1. Черный шоколад. Сладость, которую все так любят, не только не вредит фигуре, но  и приносит пользу. 2-3 полоски стандартной плитки в день позволят поднять настроение и избавиться от стресса во время похудения.
2. Обезжиренное мороженое. Как же во время диеты обойтись без летнего лакомства? Правильно, никак, поэтому мороженое возглавляет рейтинги самых низкокалорийных сладостей из магазина.
3. Желе из фруктов. Если предыдущие продукты отлично утоляли голод, то это лакомство еще и восстановит запасы витаминов. Правильно приготовленное желе на основе натуральных соков можно вводить в рацион худеющего человека без ограничений.

Помимо перечисленных продуктов, в список разрешенных во время диеты лакомств следует внести цукаты и зефир. В малом количестве их употребление не сказывается на фигуре, а вот большие порции приводят к лишним килограммам.

Самые низкокалорийные сладости из магазина

Если сравнить питательную ценность продуктов, то самой низкой отличаются йогурты и сухофрукты. Эти низкокалорийные сладости из магазина, доступные для всех, заслуживают отдельного внимания, поскольку требуют тщательного подбора. Рекомендуется отдавать предпочтения йогуртам с добавлением семян, злаков, избегая напитков с высоким содержанием сахара. Что же касается сухофруктов, то следует покупать товар с минимальными показателями красителей.

Низкокалорийные сладости из магазина, доступные для всех

Низкокалорийные сладости список также включает в себя свежие фрукты и ягоды. Если желаете эффективно худеть, то не отказывайте себе в клубнике, малине, киви, красной смородине. Лакомства в любое время года можно найти на полках супермаркетов. Употребляйте фрукты как в сыром виде, так и добавляйте при приготовлении в блюда— они выгодно подчеркнут вкус любого ингредиента.

Жаждете чего-нибудь сладкого? 9 низкокалорийных конфет / питание / калорийность

Как обуздать тягу к еде, соблюдая низкокалорийную диету? Тот факт, что вы следите за своим весом, не означает, что вам нужно отказаться от всех сладких закусок. Существует ряд низкокалорийных конфет, которые удовлетворят ваши пристрастия к сладкому и помогут достичь ваших целей по снижению веса.

1. Жевательная резинка без сахара

Если вы чувствуете желание перекусить в середине дня, возьмите жевательную резинку без сахара.Исследования показывают, что жевательная резинка снижает тягу к еде и помогает предотвратить перекусы. Жевательная резинка бывает разных вкусов, и большинство ее разновидностей без сахара содержат всего 5 калорий на палочку.

2. Желейные бобы без сахара

Желейные бобы — отличная закуска в любое время года. Благодаря появлению компаний, производящих мармелад, вы можете найти это низкокалорийное лакомство с самыми разными вкусами. Каждая фасоль содержит всего около 2 калорий. Таким образом, вы можете съесть горсть этих ароматных конфет, потребляющих всего 80 калорий.

3. Пирожки с перечной мятой

Большинство плиток шоколада содержат около 300 калорий в штуке. Если вы любите шоколад, но хотите сократить количество калорий, попробуйте съесть пирожок с мятой. Эти мятные закуски имеют богатый шоколадный вкус и содержат половину калорий, чем традиционный шоколадный батончик.

4. Солодка

Солодка — отличный вариант, если вы хотите сладкое лакомство, которое не наберет килограмм. Четыре штуки содержат около 120 калорий.

5. Леденцы без сахара

Пососание пары леденцов без сахара может уменьшить тягу к сахару, не прибавляя сантиметров к талии.Фруктовые конфеты Four Jolly Ranchers содержат около 35 калорий. Конфеты Werther’s Original без сахара содержат около 40 калорий на порцию (5 конфет).

6. Мятные конфеты без сахара

Мятные леденцы — отличный низкокалорийный вариант для любителя сладких калорий. Десять мятных конфет без сахара содержат всего около 50 калорий. Чем дольше вы будете сосать эти легкие закуски, тем меньше вероятность того, что вы откажетесь от нездоровой закуски.

7. Пакеты по 100 калорий

Если вы просто хотите попробовать что-нибудь сладкое, возьмите пакет из ваших любимых шоколадных батончиков на 100 калорий.Используя эти индивидуально упакованные пакеты с лакомствами, вы сможете контролировать свою сахарную зависимость, употребляя свои любимые сладости в умеренных количествах. Hershey’s и другие компании продают печенье или вафли, в которых используется аромат их популярных шоколадных батончиков, но содержится половина жира. Они являются хорошей альтернативой традиционным шоколадным батончикам.

8. Фруктовые рулеты

Фруктовые рулеты — отличный вариант, если вы любите немного сладости, но не хотите платить за это, когда приходит время взвешиваться.Вы можете найти низкокалорийные или экологически чистые продукты в местных продуктовых магазинах. В двух булках около 100 калорий. Однако эти вкусные закуски очень богаты сахаром.

9. Сушеная клюква

Сушеная клюква на вкус не хуже всего, что вы найдете в проходе с конфетами, к тому же они богаты клетчаткой и содержат около 120 калорий на порцию. Но эти небольшие закуски содержат тонну сахара. Поэтому лучше есть умеренно.

6 лучших и 5 худших конфет для вашего здоровья

Во-первых, уберите конфеты из поля зрения, например, в задней части кладовой или в морозильной камере, — говорит Горин.Когда он не смотрит вам в глаза, он говорит, что «вас не всегда соблазняет». Употребление его в качестве запланированной части десерта, а не когда вы бегаете или занимаетесь другими делами — например, на работе или за рулем автомобиля, — поможет вам по-настоящему насладиться им. Конечно, вы можете и должны наслаждаться праздничными конфетами, но наступает момент, когда они теряют свой блеск, и вы можете есть их по привычке, поэтому избавьтесь от них через неделю, советует Горин.

Прежде всего, выберите то, что вам больше всего нравится. (Да, даже независимо от лучшего и худшего выбора ниже!) Если вам действительно нравится то, что вы едите, вы останетесь довольны этим.Это означает, что не позволяйте этикеткам с надписью «обезжиренные» или подсчету калорий отвлекать вас от того, чего вы действительно хотите. Миа Син, RDN, которая занимается частной практикой в ​​Чарльстоне, Южная Каролина, объясняет это просто: лучший выбор конфет — это те, которые вы можете есть и наслаждаться умеренно.

Теперь о сладком. Вот самые полезные (и наименее полезные) конфеты по Горину и Сину:

Шесть самых полезных для здоровья вариантов конфет

1. Жемчужины из молочного шоколада UnReal

«Я действительно впечатлен ими, — говорит Горин.«Конфеты не содержат искусственных ароматизаторов или красителей, а краситель получают из натуральных источников, таких как гибискус и куркума». Однако, поскольку они содержат изрядное количество сахара, вам следует придерживаться миниатюрных пакетов по 0,42 унции (унций), которые доступны на Amazon, и составлять идеальную разовую порцию.

Что внутри 140 калорий на унцию, 7 г жиров, 4,5 г насыщенных жиров, 18 г углеводов, 15 г сахара, 3 г белка

UnReal Milk Chocolate Gems Информация о питании

2. Укусы темного шоколада, находящиеся под угрозой исчезновения

Эти конфеты с низким содержанием сахара, и два квадрата также содержат 3 грамма (г) клетчатки. Это потому, что высокий уровень какао (88 процентов) означает, что содержание сахара ниже. Более того: «Исследования показывают, что регулярное употребление небольшого количества темного шоколада может помочь здоровью сердца, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта», — говорит Горин. Но опять же, наслаждайтесь умеренно, так как эти лакомства также содержат насыщенные жиры, которые, по данным Американской кардиологической ассоциации, могут нанести вред вашему сердцу, если их съесть в избытке.Организация рекомендует употреблять не более 13 г насыщенных жиров в день.

Что внутри 120 калорий на две части, 9 г жира, 6 г насыщенных жиров, 8 г углеводов, 2 г сахара, 2 г белка

Кусочки темного шоколада с 88-процентным содержанием какао Информация о питании

3. Арахис M&M’s

В нем есть арахис, а это значит, что вы получите белок и клетчатку, которые помогут предотвратить скачки сахара в крови и чрезмерное увлечение, говорит Син.

Что внутри 90 калорий на упаковку «забавного размера», 5 г жира, 2 г насыщенных жиров, 10,5 г углеводов, 9 г сахара, 1,5 г белка

M&M’s Peanut Fun-Size Шоколадные конфеты Информация о питании

СВЯЗАННЫЕ : Какие конфеты можно есть людям с диабетом и сколько безопасно?

4.

Snickers

Удивлен? Хотя в Snickers относительно больше калорий, чем в других конфетах, Gorin рекомендует батончик «весёлого размера», потому что он с большей вероятностью оставит вас удовлетворённым благодаря наполнению белком.«В нем также меньше сахара, чем в некоторых других конфетах, которые почти полностью состоят из чистого сахара», — говорит она.

Что внутри 80 калорий на батончик «забавного размера», 3,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 9 г сахара, 1 г белка

Snickers Original Fun-Size Nutrition Info

5. Reese’s Peanut Butter Cups

Удовлетворительное сочетание протеина и (небольшого количества) клетчатки делает его еще одним хорошим выбором, — говорит Горин. Кроме того, в праздничные дни легко найти одинарные чашки (тогда как они обычно упаковываются как двойные).

Что внутри 110 калорий на чашку PB, 6,5 г жира, 2 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 11 г сахара, 2,5 г белка

Reese’s Peanut Butter Cups Информация о питании

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки для Добавьте к своей диете

6. Blow Pop

Для тех, кто не любит шоколад, Blow Pop может быть практичным выбором. «В нем меньше сахара, чем во многих других конфетах, а из-за центра жевательной резинки вы можете наслаждаться им дольше», — говорит Горин.

Что внутри 70 калорий на одну порцию, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 17 г углеводов, 13 г сахара, 0 г белка

Charm’s Blow Pops Информация о питании

5 наименее полезных вариантов конфет

1. Candy Corn

Он имеет репутацию одной из самых ненавистных конфет, и октябрьский опрос CandyStore.com о лучших и худших конфетах Хэллоуина показал, что это праздничное кондитерское изделие действительно является вторым по популярности — вторым после Circus Peanuts.Но независимо от того, согласны ли вы, сахарная кукуруза — не самый питательный способ удовлетворить ваше пристрастие к сладкому. «Он содержит более чем в два раза больше сахара, чем Snickers или Reese’s», — говорит Горин.

Что внутри 110 калорий на 15 штук, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 22 г сахара

Candy Corn Halloween Candy Nutrition Info

2. Smarties

Да, они низкокалорийны, но это просто пустые калории, что означает, что «они лишены пищи», — говорит Син.«Они дают вашему телу необходимую энергию за счет калорий, но не из необходимых ему питательных веществ, таких как белок и клетчатка», — говорит она.

Что внутри 25 калорий на 1 рулет, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 6 г углеводов, 6 г сахара, 0 г белка

Smarties Candy Rolls Информация о питании

СВЯЗАННО: Как то, что вы едите, влияет на ваши зубы

3. Мармеладные мишки

Опять же, это чистый сахар, поэтому он вряд ли доставит вам удовольствие, как шоколад, — говорит Горин.

Что внутри 140 калорий для 17 штук, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 33 г углеводов, 18 г сахара, 2 г белка

Haribo Goldbears Gummy Bears Информация о питании

4. Желейные бобы

упаковка может доставить вам удовольствие, потому что в ней написано, что она обезжиренная, но если вы не любите мармелад — и не можете сохранить разумную порцию — они все равно просто сахар, — говорит Горин.

Что внутри 100 калорий на унцию, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 25 г углеводов, 20 г сахара, 0 г белка

Starburst Jellybeans Оригинальная информация о питании

СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов с большим содержанием сахара, чем вы думаете

5.Airheads

Наполненные искусственными красителями и ароматизаторами и чистым сахаром, они могут вернуть вас в то время, когда вы были ребенком, но они не удовлетворит.

Что внутри 60 калорий на батончик, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 15 г углеводов, 11 г сахара, 0 г белка

Airheads Nutrition Info

Лучшая конфета для похудения

Франсиско Гарсия

Candy подходит для бюстгальтеров, которые Кэти Перри носит во время выступлений.Но для вас, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов? Звучит слишком мило, чтобы быть правдой. Но исследование Nutrition Research показало, что у людей, которые ели конфеты, на самом деле ИМТ был ниже, чем у тех, кто пренебрегал ими.

Одна из теорий, почему: утолить тягу к сахару 100-калорийной плиткой шоколада легче для талии, чем есть 200-калорийное пирожное, — говорит диетолог Джон Багнуло, доктор философии. Конечно, конфеты не могут волшебным образом стать здоровой пищей только потому, что в них отсутствуют трансжиры. Тем не менее, эти выборы, которые сводят калории к минимуму, помогут вам исправить ситуацию, не нарушая диету.Так что ознакомьтесь с этим списком лучших конфет для похудения … и начните баловаться.

Кислые черви YumEarth Organics

Чарльз Мастерс

Эти засахаренные черви — все, что вам нравится в обычных жевательных резинках, но они сделаны из органического фруктового сока вместо кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Такие ароматы, как острый мандарин, дают еще больше стимулов для того, чтобы сморщиться. И тот факт, что ингредиенты получены из экологически чистых ферм, тоже должен заставить вас чувствовать себя хорошо.(Одно предостережение: кислые конфеты могут разрушать зубную эмаль больше, чем сладкие, поэтому чистите их после еды.)

2 доллара за упаковку, Whole Foods Market

В пакете (10 червей): 176 кал, 0 г жира, 36 г углеводов, 0 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка, 20 г сахара

Конфеты Skinny Cow Divine с начинкой и кремом из арахисового масла

Чарльз Мастерс

Полезные жиры и белок в арахисовом масле могут помочь утолить голод и помочь похудеть.Кроме того, недавние исследования показывают, что маленькие кусочки пищи размером с укус приносят больше удовольствия, чем одна большая порция, даже если обе порции содержат одинаковое количество калорий.

1 доллар, skinnycow.com для магазинов

На порцию из 3 частей (1 упаковка): 130 кал, 7 г жиров (4 г насыщенных), 17 г углеводов, 80 мг натрия, 0 г клетчатки, 1 г белка, 15 г сахара

Сладкие ядра какао-бобов

Чарльз Мастерс

Эти кусочки сделаны из шоколада в чистом виде, из какао-бобов, в порошке которого почти в три раза больше антиоксидантов, чем в зеленом чае, по данным исследователей из Корнельского университета.Глазурь из темного шоколада еще больше усиливает способность бороться со свободными радикалами. Они также не содержат молочных продуктов и глютена и сделаны из ингредиентов, признанных справедливыми. (На веб-сайте даже перечислены умные способы повторного использования банок, например, загонять провода наушников.)

4 доллара за банку, Wegmans

Банка на 1 унцию: 140 калорий, 10 г жиров (5 г насыщенных) 14 г углеводов, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка, 7 г сахара

Unreal 8

Чарльз Мастерс

Название подходит, потому что трудно совместить все, что есть в этом батончике — шоколад, карамель, орехи и множество протеинов и клетчатки для наполнения живота, — с тем, что в нем нет: искусственными ароматизаторами и кукурузным сиропом.

1,29 доллара США, CVS

В батончике: 200 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 25 г углеводов, 90 мг натрия, 5 г клетчатки, 5 г белка, 17 г сахара

Surf Sweets Jelly Beans

Чарльз Мастерс

Список ингредиентов этих органических фруктовых жевательных блюд похож на меню из бара сока: органический концентрат виноградного сока, органическое подсолнечное масло, концентрат сока черной моркови, куркума.А порция (полпакета) обеспечивает 100% дневной нормы витамина С, который играет роль в окислении жиров.

2,10 доллара США, naturalcandystore.com

На порцию из 31 кусочка (1/2 пакета): 140 калорий, 0 г жиров, 34 г углеводов, 35 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка, 29 г сахара >

GoNaturally Organic Candies

Чарльз Мастерс

Первое преимущество леденцов? Вы вынуждены замедлиться и наслаждаться ими.А благодаря менее очищенным подсластителям эти лакомства могут вызывать менее резкие всплески уровня сахара в крови, вызывающие чувство голода, чем кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Каждый пакет предлагает один из девяти вкусов, включая мед и гранат.

3,29 доллара за сумку емкостью 3,5 унции, amazon.com

На порцию из 4 частей: 60 кал, 0 г жиров, 15 г углеводов, 0 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка, 10 г сахара

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие бренды здоровых конфет на 2021 год: низкокалорийные закуски

Есть причина, по которой несколько праздников проводятся вокруг конфет. От Дня святого Валентина до Хэллоуина конфеты — это восхитительное лакомство, которое приятно подарить, а еще лучше — перекусить. Но ни для кого не секрет, что сладости не совсем подходят для вас. Конечно, никто не будет жаловаться, если вы несколько раз в году развлекаетесь во время праздников.Но если вы пытаетесь снизить потребление сахара, одновременно насыщая пристрастие к сладкому в остальное время года, вам может быть интересно, есть ли какие-нибудь полезные конфеты, которые вы можете съесть. К счастью, есть несколько конфет, которыми можно наслаждаться, не прибегая к изюму (они прекрасны, но давайте посмотрим правде в глаза, не то же самое).

Шокоголиков воодушевит тот факт, что шоколад часто называют одним из самых полезных для здоровья конфет. От поставки антиоксидантов до снижения риска сердечных заболеваний шоколад может иметь существенную пользу для здоровья.Но, конечно, не весь шоколад одинаков: темный шоколад — лучший источник антиоксидантов, а молочный шоколад часто бывает слишком сладким. Если вы предпочитаете конфеты с фруктовым вкусом, есть множество вариантов с натуральным вкусом и низким содержанием сахара. И это не только специализированные бренды. Есть несколько классических конфет на Хэллоуин, которые могут иметь удивительные преимущества. Пока вы ищете самые полезные конфеты, вам может быть интересно, какие конфеты наименее полезны, и ответ может вас удивить.Двумя из худших нарушителей являются сахарная кукуруза и белый шоколад: сахарная кукуруза очень сладкая, в то время как белый шоколад содержит много жира без антиоксидантных свойств обычного шоколада.

Естественно, даже «полезные» конфеты не заменят действительно сбалансированную диету. Вот почему ключевым моментом остается умеренность. Но если вам хочется сладкого угощения во время полуденного спада, это лучшие бренды здоровых конфет.

1. Чашки с арахисовым маслом Justin’s Nutter

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Конфеты с арахисовым маслом могут быть более здоровым вариантом, потому что арахисовое масло имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья.Кроме того, поскольку арахисовая паста является хорошим источником белка, вы быстрее насытитесь, а это значит, что у вас не будет соблазна продолжать перекусывать. Джастин здоров для вас и здоров для всей планеты. Помимо того, что эти чашки для темного шоколада не содержат ГМО и сертифицированы как органические, они содержат какао, сертифицированное Rainforest Alliance, и пальмовое масло, полученное из ответственных источников.

Изображение предоставлено Amazon

2. UNREAL Variety Pack 6 пакетов

НАИЛУЧШИЙ РАЗНООБРАЗНЫЙ НАБОР

Почему компания, которая использует натуральные и не содержащие ГМО ингредиенты, называет себя Unreal, нам не по силам, но этот бренд предлагает вкусные, более здоровые альтернативы некоторым из самых популярных конфет.Этот разнообразный набор включает шесть различных конфет, в том числе чашки с арахисовым маслом из темного шоколада, чашки с арахисовым маслом хрустящей киноа, чашки с миндальным маслом, арахисовые драгоценные камни, хрустящие драгоценные камни из киноа и кокосовые батончики, которые могут удовлетворить любителей таких фаворитов, как Mounds, M & Ms и Reese’s Cups. . Они сделаны с меньшим содержанием сахара и без подсластителей.

Изображение предоставлено Amazon

3. Фруктовые мармеладные мишки SmartSweets

ЛУЧШИЙ ФРУКТОВЫЙ ЗАКУСКА

Лучшие полезные конфеты — сладкие, если в закуску не добавляется слишком много сахара.Если вы ищете мармелад, который не испортит зубы и не нарушит ваш рацион, тогда SmartSweets — хорошее место для начала. Эти мармеладные мишки обладают фруктовым и сладким вкусом без лишнего сахара. Во всей сумке только 4 г сахара. Эти мармеладные мишки также не содержат сахарных спиртов, искусственных подсластителей или искусственных ароматизаторов.

Изображение предоставлено Target

4. Органические леденцы YumEarth

НАИЛУЧШИЕ ВКУСЫ

Честно говоря, жаль, что врачи не дают взрослым леденцы на палочке после обследований.Эти леденцы на палочке от YumEarth — классический вариант для взрослых, веганские, кошерные и приготовленные из органических и не содержащих ГМО ингредиентов. Пакет разнообразия включает уникальные ароматы, такие как манго, арбуз и гранат.

Предоставлено Amazon

5. Snickers Fun-Size

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ДНЕЙ ЧИТА

Те телевизионные ролики, в которых известная капризная знаменитость превращается в обычного человека после того, как съела Snickers bar, — умная реклама, но на самом деле в кампании Hangry есть доля правды.Сникерс, в котором есть нуга и арахис, содержит больше белка, чем многие другие обычные конфеты, и хотя он довольно сладкий, в нем меньше трансжиров, чем в некоторых популярных аптеках. Это означает, что вы можете насытить сладкоежку всего одним батончиком или парой забавных батончиков и получить немного протеина, пока вы это делаете.

Ладно, это не совсем здоровые конфеты, но если у вас есть тяга к шоколаду, пока вы соблюдаете постновогоднюю диету, небольшой батончик Snickers — не такая уж плохая закуска.

Изображение предоставлено Target

6. МЕДВЕДЬ Закусочные роллы с настоящими фруктами

НАСТОЯЩИЙ ФРУКТОВЫЙ ВКУС

Fruit by the Foot — восхитительная конфета, но вряд ли самый полезный вариант. Вот почему здорово, что такая возможность существует. Этот закусочный рулет от Bear сделан из настоящих фруктов без добавления сахара, а закуски не содержат ГМО, не содержат глютена, кошерны и веганские. Этот вариант — клубника, но вы также можете выбрать один из доступных вкусов, таких как манго, малина и яблоко.

Изображение предоставлено Amazon

7. M & M’S Peanut Butter Chocolate Candy Party Размер

ЛУЧШЕЕ ДОБАВЛЕНИЕ СМЕСИ ТРЕЙЛОВ

Эти M & Ms сделаны из настоящего арахисового масла, поэтому вы можете насладиться классическим вкусом M & Ms с дополнительным преимуществом богатого белком арахиса. Конечно, M & Ms отлично подходят для походов, поэтому вы можете добавить их с мюсли и изюмом, чтобы получить вкусную закуску, которая идеально подходит для похода или даже просто долгой поездки.

Изображение предоставлено Amazon

8. Органические фруктовые закуски Annie’s Bunny Fruit Snacks

ЛУЧШИЙ ЗАКУСКА ДЛЯ ЛАНЧБАКСА

От простых макарон с сыром до жареного супа — Annie’s — отличный вариант для человека, заботящегося о своем здоровье, у которого нет времени на приготовление полезных блюд с нуля. Бренд также производит отличные для здоровья конфеты, такие как эти органические фруктовые закуски. (Они также веганские и не содержат глютен.) Каждая упаковка содержит 24 пакетика на одну порцию.

Изображение предоставлено Amazon

лучший и худший шоколад для вашей диеты

Хотя получение плитки шоколада может быть не так полезно, как выбор фрукта, когда мы воображаем себе угощение, мы все же можем сделать несколько полезных вариантов шоколадных плиток. Но какая плитка шоколада самая полезная?

Какие плитки шоколада самые полезные для вашего рациона, а какие — худшие? Шокоголики, у нас хорошие новости, так как низкокалорийный шоколад ДЕЙСТВИТЕЛЬНО существует, вам просто нужно знать, где искать в нашем небольшом списке шоколадных плиток…

Сообщается, что мы, британцы, наслаждаемся в среднем 187 нашими любимыми шоколадными плитками каждый год, поэтому нельзя отрицать, что шоколад является важной частью нашей жизни.Будь то ореховый сникерс, сладкий марс или восхитительно мятный аэро, у всех нас есть свои любимые шоколадные батончики, но вы когда-нибудь останавливались, чтобы проверить жир и калории в своем обычном выборе шоколадных плиток?

Не многие люди, тем более что многие из нас склонны взвешивать лучшие и худшие блюда на вынос и, например, целые блюда, а не просто небольшой перекус.

Выбор самой здоровой (или просто низкокалорийной) плитки шоколада может показаться невозможным, поэтому мы собрали лучшие и худшие шоколадные плитки для вашей диеты и включили все ваши любимые шоколадные конфеты.Так что в следующий раз, когда вы будете искать низкокалорийную плитку шоколада, вы знаете, что вам нужно!

Самые полезные плитки шоколада 2020

• Млечный Путь
• 100 Гранд
• Керли Вурли
• Киндер Буэно
• Молочный батончик

Хотя взять плитку шоколада стандартного размера на обед или в качестве вечернего перекуса может быть не так полезно, как выбор фрукта, когда мы воображаем себе угощение, мы все же можем сделать несколько здоровых вариантов.Особенно если учесть, что разница в калориях между нашей худшей плиткой шоколада и нашей лучшей плиткой шоколада составляет ошеломляющую 151 калорию — это то же самое, что и тонкий бутерброд с ветчиной!

Вы можете почти объединить пакет Maltesers и самую полезную плитку шоколада, прежде чем наберете эту общую калорийность, и давайте будем честны с самими собой — кто на земле откажется от еще шоколада?

Самые нездоровые плитки шоколада 2020

• Виспа Голд
• Тоберлоне
• Twix
• Lion Bar
• Йорки

Мы оценили некоторые из любимых в стране шоколадных лакомств от низкокалорийного шоколада до высококалорийного шоколада, а также отсчитали их с точки зрения содержания жира и других факторов, влияющих на пищевую ценность, в порядке их от худшего к лучшему.Какой из них выйдет на первое место?

И если результаты вас шокируют, не забудьте проверить лучшее и худшее печенье для следующего перерыва на чай в 15:00, а также лучшие и худшие хлопья перед тем, как отправиться в следующий продуктовый магазин.

Прокрутите наш список, чтобы узнать, какие плитки шоколада самые худшие и полезные для вашего рациона.

Посмотрите, насколько здорова ваша любимая шоколадка! Прокрутите вниз, чтобы увидеть самые полезные шоколадные плитки с наименьшим содержанием калорий.

Можете ли вы угадать победителя низкокалорийного шоколада? Вы можете быть просто приятно удивлены…

Конфеты, которые не испортят вашу диету

Конечно, я никогда не считал конфеты здоровой пищей (кхм!), Но я также знаю силу сладкоежек.Чтобы помочь любителям шоколада и сахара во всем мире, я объединился с экспертом по конфетам Диланом Лореном, генеральным директором Dylan’s Candy Bar, чтобы составить список диетических сладостей. Эти лакомства удовлетворят тягу к сладкому, не нанеся такого же удара по талии, как шоколадный батончик королевского размера.

Шоколад

Шоколад, наше любимое виноватое удовольствие, больше не так виноват! Исследования показывают, что даже небольшое количество темного шоколада, богатого флавоноидами какао, может помочь снизить кровяное давление, улучшить кровоток и даже снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой»).Хитрость заключается в том, чтобы выбрать сорта, содержащие не менее 70 процентов какао или какао, и довести свои порции до 150 калорий или одной унции в день. К сожалению, молочный шоколад не приносит такой же пользы для здоровья, поэтому я настоятельно рекомендую вам переключиться на темный, если вы еще этого не сделали.

Lindt Excellence 70-процентный батончик какао: Хотя Lindt также предлагает свой батончик «70 процентов какао» размером 3,5 унции, я предпочитаю небольшую упаковку на 1,2 унции. Таким образом, вы можете без всякой вины насладиться целым 170-калорийным батончиком за один присест…. и не нужно полагаться на свою силу воли, чтобы отломать только несколько квадратов большой планки.

Scharffen Berger 70-процентные батончики какао-горького шоколада: Как и Lindt, Scharffen Berger предлагает батончики персонального размера (1 унция), так что вы можете получить свой шоколад без излишеств. Если вы хотите откусить еще меньше, попробуйте их 70-процентный черный шоколад «Дегустационные квадраты», который немного больше почтовой марки и содержит менее 25 калорий на штуку.

Newman’s Own Organics Супер темный 70-процентный шоколадный батончик какао: Еще одна восхитительная плитка из чистого темного шоколада! Ищите 2.25 унций и наслаждайтесь половиной батончика (3 квадрата) для скромных 165 калорий.

Дольки темного шоколада Trader Joe’s «70 процентов бельгийского какао»: Это колесо шоколада весом 3,5 унции разрезано на 16 небольших кусочков, которые идеально распределяются по 35 калорий на кусок. Конфеты упакованы в симпатичную круглую металлическую банку, так что вы можете достать клин, а остальные сохранить на потом.

Если вам не нравится простой темный шоколад, вот несколько забавных особенностей стандартной плитки.

Q.bel: Двойные темные вафельные батончики Q.bel (на 70 процентов состоящие из темного бельгийского шоколада) представляют собой восхитительную смесь печенья и шоколадного батончика, а упаковка из двух батончиков содержит 180 калорий. Их вафельные трубочки — еще одно развлечение для шоколадных алкоголиков всех возрастов. Всего за 120 калорий вы получите два хрустящих вафельных печенья, полностью покрытых темным шоколадом на 52 процента. Эти вафельные трубочки не совсем соответствуют моему стандарту «70 процентов какао», но время от времени они приносят удовольствие.

Sweetriot: Sweetriot, покрытые шоколадом, какао-крупки быстро стали фаворитом знаменитостей… вместе с остальными из нас! Их перья — или «миры», как их называет Sweetriot, — обладают темным, насыщенным ароматом какао и двойной дозой антиоксидантов: одно из какао-круп (крошечный кусочек жареного какао-боба в центре каждого «мира»), а другое из темного шоколада, который покрывает снаружи. Перья Sweetriot бывают трех видов: 50-процентный, 65-процентный и 70-процентный шоколад — и стоят всего 140 калорий на целую банку.Если вы не готовы к интенсивному вкусу пряных бобов, попробуйте их батончик из темного шоколада, содержащий 180 калорий. Эта веганская плитка шоколада усыпана пухлым изюмом, хрустящими какао-крупками и богата антиоксидантами.

Endangered Species Chocolates: Endangered Species производит широкий ассортимент полностью этично продаваемых шоколадных плиток с экзотическим вкусом, но мне особенно нравится их выбор небольшого размера, потому что они контролируют порцию за вас. Их шоколадные квадраты «Темный шоколад с клюквой и миндалем» в индивидуальной упаковке содержат 50 калорий и сделаны из восхитительного черного шоколада на 72%.Детям понравится их 70-процентный темный шоколад «Bug Bites» (также 50 калорий), который поставляется с забавными карточками для обмена насекомыми.

Nestle Dark Chocolate Raisinets и Cherry Raisinets: Хотя на упаковке не указано процентное содержание какао, и я предполагаю, что они не соответствуют моему 70-процентному пределу, эти два новых сорта изюма — более темный и здоровый оттенок оригиналы молочного шоколада. Кроме того, их фруктовый изюм и вишневый центр дают вам небольшую дозу витаминов, минералов и антиоксидантов, что, безусловно, не повредит.Вы можете съесть 1/4 стакана изюма на 200 калорий или меньше.

Орехи в темном шоколаде: Хотя стандартные орехи из темного шоколада, которые вы найдете в магазинах, вероятно, не покрыты 70-процентным темным шоколадом, у них все же есть свои преимущества в питании. Выбираете ли вы миндаль, кешью, арахис или орехи пекан, вы получаете из орехов заряд белка, клетчатки и полезных жиров, а также вкусный шоколадный вкус. Поскольку одна порция (от 10 до 15 штук) обычно содержит более 200 калорий, вам определенно стоит ограничиться небольшой горсткой и медленно их смаковать.

York Peppermint Patties: Кто не любит классическое сочетание шоколада и мяты? Несмотря на то, что покрытие, вероятно, не на 70% состоит из темного шоколада, пирожки с перечной мятой по-прежнему являются безопасным способом удовлетворить сладкоежек, не переедая. Если вы потребляете 150 калорий или меньше, вы можете съесть одну пирожок обычного размера или три миниатюры.

Dylan’s Candy Bar, покрытые семенами подсолнечника в шоколаде: Эти конфеты радужного цвета покрыты молочным шоколадом, а не темными, но они все же имеют преимущество перед большинством конфет, потому что вы получаете порцию питательных веществ из зерен подсолнечника, похороненных под ними.Семечки подсолнечника добавляют в это лакомство белок, клетчатку и минералы, такие как магний — неплохо, учитывая, что это конфеты! Порция из 2 столовых ложек содержит 130 калорий.

Леденцы

Леденцы — разумный выбор, потому что они автоматически задают вам темп. Им нужно время, чтобы закончить (пока вы будете сосать или лизать, а не жевать!), Так что вы можете немного насладиться сладостью и растянуть калории на сахар. Пока вы ограничиваетесь несколькими частями, вы не можете нанести такой большой урон.Вот несколько моих фаворитов в категории леденцов:

See’s Gourmet Lollypops: Эти леденцы от легендарной калифорнийской кондитерской компании See’s Candies содержат от 80 до 90 калорий и представлены в четырех изысканных десертных вкусах: ваниль. , шоколад, ириски и латте. Я люблю их всех — но я привязан к ванили!

Atomic FireBalls: В отличие от некоторых сладких сладких конфет, которые вы можете проглотить горстью, Atomic Fireballs — отличный вариант конфет, готовых к употреблению.Они твердые, как камень, поэтому их нельзя прокусить (не пытайся, зуб сломаешь!) … и после того, как вы закончите одну пылающую присоску, вы будете готовы дать своему рту отдохнуть . Один большой, индивидуально завернутый огненный шар содержит всего 35 калорий.

Спасатели-спасатели и владельцы веселых ранчо: Если вы тяготеете к фруктовым вкусам, попробуйте «Спаситель» (15 калорий) или «Веселое ранчо» (23 калории). Я советую спрятать несколько штук в сумочке или ящике стола, а не полную сумку, чтобы не увлечься.Обе конфеты доступны в широком ассортименте забавных вкусов.

Жевательные конфеты

Большинство жевательных конфет — это чистый сахар, поэтому выбор одного сорта по сравнению с другим не дает никаких преимуществ с точки зрения питания. Но если вы ищете диетическое лакомство, которое не сбивает вас с пути, я предлагаю выбирать пакеты с контролируемыми порциями конфет или конфеты, которые поставляются небольшими кусочками, чтобы вы могли съесть изрядное количество кусочков без затопления. ваша система с сахаром и калориями.

Jelly Belly Jellybeans: Jelly Belly jellybeans бывают десятков забавных вкусов и они крошечные, поэтому каждая маленькая фасоль содержит всего 4 калории (25 бобов на 100 калорий). Мне нравится их новая коллекция «Классика коктейлей», в которой представлены три совершенно новых вкуса — мохито, гранатовый космо и персиковый беллини, а также три старых фаворита — маргарита, пина колада и клубничный дайкири. Как еще можно насладиться гранатовым космо с менее чем 5 калориями ?!

Smarties: Эти ретро-конфеты содержат всего 25 калорий на весь рулет — теперь это выгодная сделка по калориям!

Panda Licorice Bars: Panda солодка имеет простой, чистый список ингредиентов, мягкую, жевательную текстуру и, в отличие от многих продуктов со вкусом солодки, на самом деле содержит настоящий экстракт солодки.Panda готовит порционные 100-калорийные батончики трех вкусов: оригинальной черной лакрицы, малины и вишни. Некоторые исследования показывают, что натуральная солодка может помочь облегчить боль при язве желудка и облегчить несварение желудка, но она также может повысить кровяное давление, поэтому вам следует избегать употребления большого количества этих конфет, если у вас гипертония.

falsefalse0truefalsefalse00

false

Кристаллизованный имбирь: Кристаллизованный или засахаренный имбирь получают путем варки ломтиков свежего корня имбиря в сахарном сиропе с последующей сушкой жевательного сиропа.Эти конфеты обладают острым вкусом, что может побудить вас есть медленно и не даст вам переборщить. Дополнительный бонус: имбирь — мощное противовоспалительное и естественное средство от тошноты.

Натуральные кусочки золота Флориды: Хотя я до сих пор считаю их сладким лакомством, Натуральные наггетсы и кислые нити Флориды на 60% состоят из настоящих фруктов и фруктовых соков. Кроме того, они поставляются в порционных пакетиках по 50 калорий, которые помогут вам не перекусить. Эти фруктовые жевательные конфеты — потрясающий шаг вперед по сравнению с сладкими мармеладными мишками и традиционными фруктовыми закусками.

Узнайте, подходит ли вам Joy’s Life Diet на сайте JoyBauer.com

Пищевая ценность Candy: количество калорий и углеводов

Конфеты вкусные и восхитительные. К сожалению, в нем также много сахара и недостаток питательных веществ. Но всегда ли есть конфеты вредно? Можете ли вы побаловать себя конфетами, одновременно стремясь улучшить свое питание и поддержать здоровый вес? Определенно.

Пустые калории в конфетах

Посмотрим правде в глаза: калории в конфетах — это пустые калории — калории, которые не приносят или не приносят никакой пользы.Однако не многие люди едят конфеты из-за питательной ценности. Скорее, цель конфет — просто насладиться сладким угощением, которое может быть частью здорового питания.

Некоторые эксперты по питанию даже утверждают, что случайное угощение может помочь вам почувствовать себя менее обделенным и более позитивным в отношении к еде, что может помочь вам сохранить здоровые привычки в еде.

Еда — это не только топливо — иногда это просто удовольствие. Эксперты по питанию это понимают, поэтому они разработали рекомендации по потреблению пустых калорий (например, конфет), чтобы помочь вам потреблять их ответственно.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) разработало стандарты, которые помогут вам измерить количество пустых калорий, которые вы можете получать каждый день в рамках здорового питания. Каждая рекомендация предполагает, что пустые калории — это лишних калорий, потребляемых после того, как вы достигли рекомендуемой нормы потребления других важных питательных веществ и групп продуктов.

Рекомендуемые пределы USDA основаны на возрасте и поле.

• Дети младшего возраста (2–8 лет): 120 калорий в день
• Дети старшего возраста (9–13 лет): 120–250 калорий в день
• Девочки (14–18 лет): 120–250 калорий в день
• Мальчики (14–18 лет): 160–330 калорий в день
• Взрослые женщины : 120–250 калорий в день
• Взрослые мужчины : 160–330 калорий в день

Вы, безусловно, можете побаловать себя одним или двумя лакомствами, не «испортив» здоровую диету.Ключ — умеренность.

На самом деле, исследования доказывают, что сладкое угощение может повысить ваш уровень счастья, но оно также показывает, что вы можете получить такое же удовольствие, поедая свежие фрукты и овощи. Так что, возможно, стоит подумать о том, чтобы поставить тарелку сочных ягод, морковные палочки или ломтики манго среди десертов, когда вы думаете, какое сладкое лакомство вам понравится.

Но не поймите нас неправильно, мы также любим случайные сладости. Чтобы помочь вам сделать осознанный выбор леденцов, которые вы едите, мы собрали информацию о питательных и калорийных свойствах ряда низкокалорийных, средне- и высококалорийных конфет.

Низкокалорийные конфеты

Никакие конфеты не являются действительно «полезными», но если вы хотите побаловать себя сладостями, купленными в магазине, есть много низкокалорийных конфет на выбор. Эти варианты содержат изрядное количество сахара, но с низким содержанием жира, и все они содержат менее 100 калорий на порцию.

Большинство мармеладов и леденцов попадают в эту категорию, и при умеренном употреблении они будут иметь наименьшее влияние на потребление пустых калорий. Вот несколько вариантов низкокалорийных конфет:

• Одна оригинальная карамельная твердая конфета Werther’s Original Caramel Hard Candy содержит 23 калории, менее 1 грамма жира и около 4 граммов сахара.(Обратите внимание, что одна порция указана как три конфеты на этикетке Nutrition Facts.)
• Один Tootsie Pop содержит 60 калорий, 15 граммов углеводов и 11 граммов сахара.
• Одна «забавная» упаковка Skittles (около 20 г) содержит 81 калорию и 18 г углеводов (15 г из которых составляют сахар).
• Конфета калорий низки: одна (13 г) конфета содержит всего 50 калорий и 12 г углеводов (10 г из которых — сахар).
• Небольшой пакетик сахарной ваты весом 1 унция (28 г) содержит около 110 калорий и 28 граммов углеводов (все из которых являются сахаром).
• Starburst содержит чуть менее 20 калорий на один жевательный фрукт и всего 4 грамма углеводов.
• Калорийность зефира зависит от размера, который вы потребляете. Один зефир обычного размера или 10 зефирных мини обеспечивают 22 калории и 6 граммов углеводов (около 4 граммов из которых — сахар).

Многие марки мятных конфет также низкокалорийны. Например, один Tic Tac содержит менее 2 калорий на мяту. Один грушаная мята Certs содержит всего 5 калорий. Mentos обеспечивает 10 калорий на мяту. А Ice Breakers — сахар. Бесплатные мяты содержат всего 5 калорий на мяту.

Среднекалорийные конфеты

Если ни один из вышеперечисленных низкокалорийных конфет не поразил вас, рассмотрите варианты средних калорий, представленные ниже.Все эти конфеты содержат менее 200 калорий.

• Порция из 4 частей Twizzlers Strawberry Twists содержит 157 калорий, 1 грамм жира, 36 грамм углеводов и 18 грамм сахара.
• Одна York Peppermint Pattie содержит 165 калорий, 3 грамма жира, 35 граммов углеводов и 27 граммов сахара.
• Порция соленой ириски из 7 частей содержит 160 калорий, 2 грамма жира, 38 граммов углеводов и 23 грамма сахара.

Высококалорийные конфеты

Многие из высококалорийных конфет содержат большое количество сахара, но также содержат больше жира (и часто немного белка). К ним относятся шоколадные батончики и другие конфеты, приготовленные из шоколада. Но не отчаивайтесь, если вам больше всего нравится шоколад. Вы все еще можете побаловать себя, просто ограничьте количество, которое вы едите. Ниже приведены некоторые распространенные высококалорийные конфеты:

• Один полноразмерный (1,45 унции) Плитка молочного шоколада Hershey’s с миндалем содержит 210 калорий, 14 граммов жира (7 граммов из которых — насыщенные жиры), 22 грамма углеводов и 19 граммов сахара.
• Одна вафельная плитка стандартного размера (1,5 унции) Kit Kat содержит 218 калорий, 11 граммов жира, 27 граммов углеводов, 20 граммов сахара и 2,7 грамма белка.
• Один батончик стандартного размера (2 унции) Snickers содержит 280 калорий, 14 граммов жира, 35 граммов углеводов, 20 граммов сахара и 4,3 грамма белка.
• Одна упаковка Twix стандартного размера (2 батончика) содержит 286 калорий, 14 граммов жира, 37 граммов углеводов, 28 граммов сахара и почти 3 грамма белка.
• Один батончик стандартного размера (2 унции) Butterfinger содержит 275 калорий, 11 граммов жира, 44 грамма углеводов, 28 граммов сахара и около 3 граммов белка.
• Один батончик стандартного размера (2 унции) Milky Way содержит 264 калории, 10 г жира, 41 г углеводов, 35 г сахара и 2,3 г белка.

Умеренное удовольствие от сладкого

Хотя калории — это одна из частей головоломки, периодическое наслаждение конфетами при сохранении в целом здоровой диеты связано не столько с количеством калорий, сколько с размером вашей порции.Имея это в виду, избегайте чего-либо сверхразмерного, «королевского размера» или всего, что не упаковано индивидуально, это поможет вам держать сладкое под контролем, чтобы вы могли наслаждаться им в умеренных количествах.

Например, хотя одна порция перечисленных выше вариантов «среднекалорийных» конфет содержит менее 200 калорий, можно легко съесть гораздо больше, имея дело с небольшими отдельными кусочками. А калории в этих крошечных конфетах могут быстро накапливаться, особенно когда сладкое становится привычкой. Если вы обнаружите, что у вас есть соблазн съесть более одной порции, купите конфеты по своему выбору в упаковке на одну порцию или предварительно порционируйте свое лакомство (и сохраните или поделитесь остальным), чтобы точно знать, сколько вы потребляете и можно наслаждаться.

Слово Verywell

Конфеты не обязательно «» — «все » плохо для вас — выбор продуктов редко бывает черно-белым. Конфеты не обладают питательной ценностью, но придают им приятную сладость, и многие согласятся, что они могут быть одним из маленьких удовольствий жизни. Но, как и в большинстве случаев, ключевым моментом является умеренность. Наслаждайтесь небольшим количеством ваших любимых конфет в качестве периодического сладкого угощения, а не регулярной части вашего рациона, чтобы поддерживать свой план здорового питания и благополучия.