Снижение веса в домашних условиях для женщин: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

• Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
• Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
• Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
• Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
• Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

Обязательно прочитайте:

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Рекомендуем прочитать:

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Рекомендуем прочитать: 

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Рекомендуем прочитать: 

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

• сжечь дополнительное количество калорий
• ускорить метаболизм
• привести в тонус и подтянуть тело
• сохранить мышечную массу
• повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
• улучшить настроение и избежать апатии

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю. Рекомендуем посмотреть подробный обзор групповых тренировок.

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то для занятий первое время вам не понадобится дополнительный инвентарь. Можно тренироваться с весом собственного тела. В дальнейшем рекомендуем приобрести гантели для силовых тренировок.

Смотрите наши подборки упражнений:

ШАГ 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

• Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
• Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
• Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
• Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
• Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения (например, только пресс, чтобы избавиться от живота), нужно тренировать все тело целиком.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Готовые программы для девушек (с гантелями):

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом, который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Рекомендуем посмотреть:

ШАГ 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже.

ШАГ 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

Утренняя зарядка полностью стоя: 20 упражнений (ФОТО)

Бодрое и активное утро – залог отличного начала дня, которое придаст энергии и сил на запланированные дела, повысит продуктивность, улучшит настроение. Поэтому начинать утро рекомендуется с небольшой гимнастики для тела. Полезность этой легкой тренировки состоит в пробуждении организма, тонизировании, развитии мускулатуры.

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для утренней зарядки, который выполняется в положении стоя без инвентаря и подходит для любого уровня подготовки.

Утренняя зарядка стоя (акцент на верх тела)

Разминка мышц и суставов по утрам нужна каждому человеку, любого возраста или состояния здоровья, пола и уровня физического развития. Восстановится от упражнений ток лимфы с кровью, устранится скованность в теле, вернется общий тонус. Первый комплекс для зарядки утром состоит из движений на шею, плечи и руки, спину, корпус. При выполнении нельзя торопиться, так как высока вероятность травмы для неподготовленного к нагрузке организма.

Вы можете выполнять все 20 представленных упражнений в один день (на верх тела и на низ тела), либо чередовать две программы по 10 упражнений через день. По желанию можно выполнить упражнения в два круга.

1. Повороты головы из стороны в сторону

В чем польза: Освобождение от мышечных зажимов и снятие напряжения. Эти движения наладят кровообращение к голове, избавят от сонливости и уменьшат усталость глаз, что необходимо при работе за компьютером. Нагружается шея и верх спины: лестничные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, трапеция.

Как выполнять: Встаньте ровно, расслабьте тело, стопы расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс. Аккуратно и без резкости поверните голову вправо, подбородком до плеча. Затем мягко переведите в левую сторону.

Сколько выполнять: по 6-8 поворотов головы на каждую сторону.

2. Вращения в плечевых суставах

В чем польза: Возвращение гибкости суставам, эластичности мышцам, а также устранение скованности и напряженности в верхней части тела. Улучшится при этом осанка, уйдет сутулость, активизируется циркуляция крови. Несложное по технике, но эффективное упражнение для зарядки стоя на мышцы плеч.

Как выполнять: Останьтесь в классической стойке со стопами на удобном для устойчивости расстоянии и опущенными вниз руками. Спину выпрямите, ровно держите шею, смотрите четко вперед. Из этой позиции начните по кругу вперед вращать плечами. Руки от корпуса сильно не отводите. Повторите вращение сначала вперед, потом назад.

Сколько выполнять: 5-6 вращений вперед, затем 5-6 вращений назад.

3. Сведение рук перед собой

В чем польза: Раскрытие грудной области, выправление осанки. Уходит зажим мышц в верхней части корпуса, устраняется боль в шее, снижается ощущение «забитости» с напряжением в трапеции. Задействуются мускулы груди, спины в зоне лопаток, рук, плеч. Для легкой утренней зарядки такие разведения рук будут очень полезны.

Как выполнять: Примите Т-образную стойку – стопы удалите на ширину плеч друг от друга, руки вытяните в стороны и отведите назад. Слегка отклоните назад спину и голову. Соедините перед собой на уровне груди руки в замок, немного округлите спину и потянитесь сильнее вперед. Вернитесь в исходную позу.

Сколько выполнять: 8-10 разведений рук.

4. Сгибания рук на верхнюю зону спины

В чем польза: Вытяжение позвонков шейного и грудного отдела, раскрытие по максимуму плечевого пояса. Улучшается осанка, уменьшаются в верхней части корпуса зажимы с мышечной скованностью, нормализуется дыхание. Активной работой нагружаются широчайшие и большие круглые мышцы, дельты.

Как выполнять: Из положения классической стойки протяните руки вверх над головой, ладони рядом друг с другом. Согните их через стороны и потяните при этом локти вниз. Доведите к уровню талии, грудь выдвинете немного вперед, из нижней точки, напрягая мышцы, верните руки в начальное положение.

Сколько выполнять: 8-10 разведений рук.

5. Сведения локтей перед собой

В чем польза: Комплексная нагрузка на верхнюю зону корпуса. Укрепляются и растягиваются мускулы, удерживающие спину, раскрываются плечи. Уходит на регулярном выполнении упражнения сутулость, исправляется осанка. Помогает упражнение утром в зарядке укрепить плечевой пояс, убрать напряженность.

Как выполнять: Вытяните руки по сторонам из классической стойки. Уберите стопы на ширину плеч, выпрямите спину. Согните локти, а пальцы рук уложите на плечи. Это будет исходная позиция. Теперь сведите руки вместе перед лицом, дотянув локти друг к другу. Расправьте обратно, сведите лопатки.

Сколько выполнять: 8-10 сведение локтей.

6. Попеременные махи руками вверх-вниз

В чем польза: Интенсивный разгон кровотока по верху корпуса. Задействуется большинство мышц, возвращается тонус после сна, придается энергия. Крепнут мускулы, окружающий позвоночный столб, расправляются плечи с грудью. Это одно из лучших упражнений для зарядки стоя, так как хорошо приободряет.

Как выполнять: Поднимите правую руку вверх, левую – опустите вниз, ноги расставьте на ширину плеч. Держите спину прямой, смотрите вперед. Из такого положения начните делать махи глубоко назад, попеременно меняя руки. Прогибайтесь немного в спине, выводя грудь вперед. Соблюдайте довольно быстрый темп.

Сколько выполнять: по 5-6 махов рукой на каждую сторону (всего 10-12).

7. Вращения прямыми руками

В чем польза: Активизация кровотока по корпусу. Раскрытие, тонизирование, а также укрепление мышц и суставов плечевого пояса. Такие вращения нормализуют общее самочувствие, восстановят силы с энергией, поддержат работу мозга, расправят легкие. В ряду популярных упражнений для зарядки, разминает верх тела.

Как выполнять: Встаньте снова в обычную стойку, стопы на ширину плеч, это даст хорошую устойчивость. Руки опустите вдоль туловища. Спина прямая, для этого расправьте плечи, держите ровной шею. Теперь начните вращать по кругу руки вперед в плечевых суставах, поддерживая широкую амплитуду.

Сколько выполнять: 5-6 вращений в одну сторону, затем 5-6 вращений в другую сторону.

8. Наклоны корпуса по сторонам

В чем польза: Растяжение мышц пресса, боковых пучков. Нагружается спина и ягодичная мускулатура. На место возвращаются позвонки, идет расслабление, а в поясничном отделе снижаются болевые ощущения, зажимы, дискомфорт.

Как выполнять: Расположите стопы чуть шире плеч, выпрямитесь. Наклоните корпус вправо, выпустив и протянув левую руку над головой. Одновременно по низу живота распрямите влево правую руку. Голову разверните вверх. Встаньте обратно, затем повторите наклон в другую сторону. Двигайтесь плавно.

Сколько выполнять: по 5-6 наклонов на каждую сторону (всего 10-12).

9. Развороты корпуса по сторонам

В чем польза: Разминка позвоночного столба, укрепление с тонизированием на всем протяжении спины мышечных волокон и стабилизаторов. Развороты дадут тонус организму, обогатят энергией на рабочий день. Упражнение для утренней зарядки задействует также мускулатуру пресса, особенно косые пучки.

Как выполнять: Примите стойку с ногами на удалении чуть шире плеч, а руки расположите на талии. Выпрямите спину и держите прямой шею. Разверните на правую сторону корпус, вдоль груди протяните в эту же сторону левую руку, не двигайте тазом. Вернитесь в исходную позу, повторите разворот влево.

Сколько выполнять: по 5-6 поворотов на каждую сторону (всего 10-12).

10. Позы кошки стоя

В чем польза: Растягивание позвоночника, придание подвижности, понижение скованности и устранение зажимов в пояснице, между лопатками, в шее. Этому упражнению также причисляют следующие свойства: укрепление мышц живота, стимуляция питания тканей брюшной полости, поддержка здоровья органов малого таза.

Как выполнять: Расположите стопы на расстояние полторы ширины плеч, для принятия исходной позиции опуститесь в полуприсед, подогнув колени. Теперь на переднюю поверхность бедер поставьте руки. Сначала округлитесь в спине и слегка поднимитесь, затем отведите таз немного назад, выгните поясницу.

Сколько выполнять: 8-10 разгибаний.

Посмотрите также другие подборки для зарядки:

Утренняя зарядка стоя (акцент на низ тела)

Легкая утренняя зарядка выполняется сразу после пробуждения. Если мало сил, нет желания или просто лень, то можно начать с потягиваний лежа. Движениям нельзя придавать резкости, важна плавность, никакой спешки. Общее время для гимнастики не должно превышать 10-15 минут, так как цель в придании тонуса телу и пробуждении, а не в прокачке мышц. Второй комплекс состоит из десяти упражнений на нижнюю половину тела: поясницу, таз, ягодицы и бедра.

Вы можете выполнять все 20 представленных упражнений в один день (на верх тела и на низ тела), либо чередовать две программы по 10 упражнений через день. По желанию можно выполнить упражнения в два круга.

1. Круговые вращения тазом

В чем польза: Разогрев поясничной области и тазобедренных суставов, возврат тонуса к мышцам живота, снятие болевых ощущений в спине. Полезность этого упражнения также отмечается для пищеварения, почек, половых органов.

Как выполнять: Поставьте ноги на две ширины плеч друг от друга, уберите на талию ладони, выпрямите спину. Сделайте круговое вращение тазом вправо. Не отклоняйте голову от оси, не помогайте корпусом и ногами, поддерживайте для эффекта широкую амплитуду. Затем повторите круги уже в левую сторону.

Сколько выполнять: 5-6 вращений в одну сторону, затем 5-6 вращений в другую сторону.

2. «Доброе утро» с выпрямлением рук

В чем польза: Укрепление и увеличение ягодичных мышц, развитие гибкости с эластичностью для бицепсов бедер. Работает активно в зарядке утром спина: от разгибателей позвоночника с верхними отделами до поясничной области. Особенно полезно упражнение для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Как выполнять: Стопы раздвиньте на полторы ширины плеч, распрямитесь, за голову уберите руки, сцепив ладони. Одновременно начните отводить таз назад для растяжки бедер и слегка подгибать колени, при этом наклонитесь вперед до параллели пола. В этой точке выпрямите руки, верните обратно и мягко поднимитесь.

Сколько выполнять: 6-8 наклонов.

3. Приседания с выносом рук вверх

В чем польза: Повышение функционала и подвижности нижней части тела, что помогает в повседневной жизни. Стимулируется жиросжигание, укрепляется по мере выполнения сердце с сосудами, улучшается координация, поддерживается здоровье суставов. В упражнении на зарядке работают ноги, ягодицы, спина.

Как выполнять: Расставьте стопы на удобное для приседа расстояние и слегка разверните носки. Спину выпрямите, а руки поднимите над головой. Сделайте в классической технике приседание – таз вниз-назад, колени ровно по стопам, без завала внутрь. Руки опустите между бедрами. Вернитесь в исходную позу.

Сколько выполнять: 8-10 приседаний.

4. Наклон к ноге вперед и выгибание назад

В чем польза: Равномерная проработка спины, ягодиц и бедер. Прокачиваются гибкость и мобильность позвоночника, тазобедренных суставов. Укрепляются и усиливаются мышцы пресса. Растягиваются бицепсы ног и подколенные связки с сухожилиями. Восстанавливается циркуляция крови, лимфы по всему телу.

Как выполнять: Из стоячего положения выставите немного вперед правую ногу на пятку. Руки распрямите над головой. Теперь наклонитесь, немного подогните колено опорной ноги, ладони протяните к стопе. При этом старайтесь довести живот к бедру. Поднимитесь, руки вытяните вверх, правую ногу отставьте немного назад на носок. Прогнитесь хорошо в спине. Повторите еще раз.

Сколько выполнять: 5-6 наклонов на одну сторону, 5-6 наклонов на другую сторону.

5. Махи ногами вперед

В чем польза: Тонизирование мускулатуры нижней половины тела. Участвуют также мышцы пресса, спины и верхнего плечевого пояса. Растягивается бицепс бедра и подколенные сухожилия, развивается опорно-двигательный аппарат. Из махов выходит упражнение для зарядки стоя, придающее свободу движению.

Как выполнять: Вернитесь в обычную стойку – стопы на ширине плеч, ровная спина, руки вдоль туловища. Правой ногой выполните мах вперед и немного по диагонали, одновременно протяните вперед левую руку, носком дотроньтесь до ладони. Опустите, повторите другой ногой. Сильно не наклоняйтесь вперед.

Сколько выполнять: по 5-6 махов на каждую сторону (всего 10-12).

6. Мельница без разгибания корпуса

В чем польза: Создание рельефной и подтянутой талии, устранение отложений жира с боков, укрепление мускулатуры живота, спины. Включаются также ноги при наклоне, плечевой пояс при движении рук. Усиливается брюшная стенка на всем протяжении, значит, упражнение утренней зарядки тонизирует органы.

Как выполнять: Пошире расставьте стопы, выпрямитесь, а руки выпрямите по сторонам. Наклонитесь вперед, спину держите ровной. Достаньте левой кистью до правого носка, скрутив корпус. Не разгибаясь, повернитесь в другой бок и поменяйте руки, чтобы коснуться левого носка правой ладонью.

Сколько выполнять: по 5-6 касаний на каждую сторону (всего 10-12).

7. Наклоны в сторону в приседе сумо

В чем польза: Увеличение силы кора и пресса, прокачка ягодиц с бедрами. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дня, глубокие волокна вдоль позвонков от шеи до крестца, подтягивается внутренняя поверхность ног. Включают такое движение в зарядку утром из-за усиления тока крови, метаболизма. Повышение расхода калорий ведет к активному жиросжиганию, стимуляции похудения.

Как выполнять: Расположите стопы широко друг от друга, а носки разверните по сторонам. Опуститесь в «присед сумо». Бедра параллельно к полу, колени по направлению стоп, спина прямая. Руки поднимите вверх. Наклонитесь вправо, а кистью дотянитесь до пятки. Вернитесь, повторите затем в левую сторону.

Сколько выполнять: по 5-6 поворотов на каждую сторону (всего 10-12).

8. Боковые выпады с разворотами

В чем польза: Проработка ягодиц и бедер с акцентом на приводящие мышцы, а также увеличение силы ног. Разрабатываются коленные суставы, повышаются в выпадах ощущения баланса и координации. Улучшается округлость ягодиц, что нормализует визуально фигуру, придается рельеф квадрицепсам, бицепсам. Дополнительно работают косые мышцы живота и руки за счет разворотов.

Как выполнять: Оставьте стопы на широком расстоянии, сцепите перед собой руки в замок, распрямите спину. Перенесите вес тела влево, опуститесь вниз таз до параллели бедра с полом. При этом корпус разворачивается в сторону так, чтобы правая рука коснулась левой ноги. Левая рука же тянется вверх и в сторону. Затем переведите теперь туловище вправо, выпрямляя колени, но не разгибаясь слишком сильно в корпусе и повторите то же самое на другую сторону.

Сколько выполнять: по 5-6 поворотов на каждую сторону (всего 10-12).

9. Наклоны вниз с касанием стоп

В чем польза: Растягивание бицепсов бедер, ягодиц и приводящих мышц. Этот вид наклонов также подключает мускулатуру спины. Повышается эластичность мышечных волокон на задней поверхности ног, идет расслабление, улучшаются гибкость и подвижность тазобедренных суставов. Усиливается кровоток.

Как выполнять: Удалите стопы на две ширины плеч друг от друга и вверх над головой вытяните руки. Наклоните корпус вперед-вниз и дотроньтесь ладонями до правого носка, затем пола между стопами, потом левого носка. Держите этот период спину опущенной, не поднимайтесь. Вернитесь к началу, повторите.

Сколько выполнять: 6-8 наклонов.

10. Вытяжение позвоночника с подъемом на носки

В чем польза: Нормализация дыхания, расслабление мышц, пополнение запаса энергии и подъем настроения. Отличное окончание легкой утренней зарядки, во время которого удается разогнать кровь по мышцам после статической позиции сна. Стимулируется работоспособность, повышается общий тонус организма.

Как выполнять: Близко друг к другу поставьте стопы, руки опустите вниз, для завершения перехода в стойку расправьте плечи с грудью. В одно движение обе руки поднимите через стороны вверх, привстаньте на носках, потянитесь. Затем полностью опуститесь в исходное положение. Следите за дыханием.

Сколько выполнять: 6-8 подъемов рук.

Посмотрите также подборки для здоровой спины:

эффективные и несложные упражнения для похудения

Техника выполнения:

1.  Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.

2.  Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.

Техника выполнения:

1.  Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.  

2.  Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.  

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.

Техника выполнения:

1.  Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.

2.  Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.

3.  После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.

4.  Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как облегчить боль в мышцах после тренировки

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием. 

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда. 

Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться. 

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Приседания

Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны «смотреть» прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 20 раз. 

Прыжки

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно. 

Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей. 

Махи ногами лежа

Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс

Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 

Планка

Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки займи «упор лежа», сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. 

По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. 

Поднимание гантелей

Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки «смотрят» прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе. 

Сделай 3 подхода по 15 раз. 

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов. 

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

отличный результат за 20 минут в день

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

1. Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

   Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

   Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

2. Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

   Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

   Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

3. Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

   Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

   Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

1. Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

   Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

   Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

2. «Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

   Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

   Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

1. Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

   Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

2. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

   Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

   Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

центр снижения веса тюмень — Министерство Чеченской Республики по делам молодежи

Оглавление

Что такое центр снижения веса тюмень

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Процесс похудения достаточно длительный. Потребуется приложить немало усилий, проявить стойкость, характер. Но вовсе необязательно придерживаться изнурительной диеты, питаться однообразно, проводить огромное количество часов в спортивном зале. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Аксиомы помогающие худеть. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики. Выделяют следующие основные виды массажа: Антицеллюлитный. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В наши дни очень популярной методикой являются разгрузочные яблочные дни. Грейпфрутовая диета. Срок: 7 дней Результат: -4 кг Суть: хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в ее основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока. Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время. Общие рекомендации. Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов: 1. Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых, белковых, углеводных элементов. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. Очень быстро хотите похудеть, правильно, без диет? Сарклиник ждет Вас. Снижение веса в Саратове на 5, 7, 10, 20, 30, 50 кг!. Что такое психологическая коррекция? 7. Есть ли клиника похудения в Саратове? 8. Какие лучшие клиники похудения в России, какое лучший европейский центр снижения веса? 9. Чем опасно похудание, резкое похудание, быстрое похудание? Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 – 10 кг приносит пользу здоровью. Стремление к идеальному весу похвально у людей со склонностью к ожирению, но не всегда оправдано. Намного важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Возможно ли похудение без диет? Каких принципов следует ежедневно придерживаться для снижения веса?. Правильные жиры притупляют чувство голода, благодаря чему похудение приходит намного быстрее. Используйте эту хитрость, ежедневно употребляя перечисленные продукты. Наиболее калорийные из них следует переносить на первую половину дня. Как похудеть без диеты в домашних условиях? Как похудеть без диет? Похудение без диет: сокращаем животные продукты. Приобрести соблазнительную стройность фигуры и похудеть к пляжному сезону помогут следующие наши советы: 1. Все люди, имеющие лишний вес, считают, что они едят не больше тех, кто имеет стройную фигуру, но в отличие от них они быстро поправляются. Обычно так рассуждают люди, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая нагрузка — главное условие для борьбы с лишним весом. Особенно полезно заниматься спортом тем, кто ест мало и все равно не худеет из-за того, что вынужден по виду своей деятельности долгое время сидеть за рулем автомобиля или на рабочем месте. Без включения в свою жизнь спортивных занятий стройная фигура навсегда останется только предметом мечтаний.

Состав

как определить избыточный вес у женщин

реклама снижение веса

упражнения как убрать жир со спины дома

платить за лишний вес

настоящие таблетки для похудения

как сделать таблетки для похудения

Результаты испытаний

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. как определить избыточный вес у женщин реклама снижение веса упражнения как убрать жир со спины дома
платить за лишний вес Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

Мнение специалиста

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Отзывы о центр снижения веса тюмень

Реальные отзывы о центр снижения веса тюмень.

Способ применения

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа центр снижения веса тюмень. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Доктор Борменталь – Центр снижения веса. Рейтинг: Тюмень, Республики, 94 к1 — 311 офис, 3 этаж. +7 (3452) 67-10-10. bormentaltumen yandex.ru. В данном разделе представлена информация по всем компаниям Тюмени вида деятельности: центры снижения веса, лечение ожирения, которые занимаются лечением ожирения, снижением веса и другое. Здесь представлены телефоны, сайты и адреса 16 компаний на 1 страницах. Можно оставить отзыв и бесплатно добавить компанию или обновить информацию. Список компаний занимающихся диетологическими центрами: коррекция веса в Тюмени. В категории Диетологические центры: коррекция веса в Тюмени всего 26 компаний с телефонами и адресами. В данной категории показаны компании Тюмени относящиеся к диетологическим центрам: коррекция веса. Всего показано 26 компаний с адресами, телефонами, сайтами, отзывами. Мы советуем воспользоваться картой с компаниями вверху страницы категории, на карте удобнее находить компании по близости, а также там показаны польностью все диетологических центров: коррекция веса Тюмени. Снижение веса: адреса на карте, телефоны, сайты, часы работы, отзывы, фото, ⚑ поиск проезда на городском транспорте и авто. лечебно-диагностический центр. Не только корректируем вес, но и сохраняем результат! — реклама. Онлайн-расписание и запись. Московский тракт, 127. Закрыто до 08:00. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Дюймовочка. медицинский центр. Похудение в Тюмени. Центры похудения. Задать вопрос врачу. Мы ответили уже на 2486 вопроса. Задать вопрос Читать ответы. Лишний вес – большая проблема в прямом и переносном смысле слова. Лишние килограммы приводят к проблемам со здоровьем. От этого страдают сосуды, сердце, опорно-двигательный аппарат, суставы. Еще один кошмар, связанный с лишним весом, — килограммы прибавляются, а самооценка падает все ниже и ниже. Отсюда постоянное нервное напряжение, стрессы. Согласитесь, никому они не нужны? Похудеть хотят многие, но далеко не все добиваются своей цели. На разных этапах похудения люди срываются с диеты, бросают тренировки, а некоторые даже и не успевают к ним приступить. В чем дело?

Анжелика

Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. настоящие таблетки для похудения. как сделать таблетки для похудения. быстрое похудение за неделю на 5. как убрать жир вверху живота. Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.

Екатерина

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений. Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют.

Анна

Добавить отзыв

✅ снижение веса после 50 лет причины

Тэги: слим комплекс для снижения веса, заказать снижение веса после 50 лет причины, препарат для похудения эффективные для мужчин.

средство для сжигания жира в домашних условиях, средство для сжигания жира в домашних условиях, средства для сжигания жира на животе, таблетки для похудения цена в аптеке, применение таблеток трифала для похудения

Что такое снижение веса после 50 лет причины

Купив этот препарат, я стала его принимать согласно инструкции. И через месяц пошел результат. Я начала сбивать вес и при чем это ни как не сказалось на моем здоровье. Сегодня рынок стран СНГ и Европы предлагает много препаратов для устранения лишнего веса и использованием компонентов, содержащихся в капсулах Липокарнита. Например, L-карнитин содержится в препаратах SAN (США), Dymatize (США), Maxler (Германия), Power System (Германия). Липолиевая кислота — в БАДах Country Life, Source Naturals (США). Пиколанит хрома обнаруживается в БАДах Центури 2000 и Chromium picolinate.

Официальный сайт снижение веса после 50 лет причины

Состав

Причины резкого потери веса у женщин при нормальном питании. Снижение массы может быть спровоцировано хроническим протеканием заболеваний. Причинами потери веса у женщин после 50 лет иногда связаны с изменениями в гормональном фоне. Период полового созревания. Снижение веса может быть причиной голодания или различных заболеваний онкологического, гастроэнтерологического, психиатрического, неврологического, эндокринологического профиля, а также проблем с полостью рта у пожилых людей. При необычном снижении. Самая распространенная причина резкого снижения веса у женщин, это неправильное. Причины потери веса у женщин чаще связаны с состоянием здоровья кишечника. Чаще это происходит у женщин в возрасте после 55 лет. Депрессия. Общие причины похудения. Медицинские причины снижения веса. 10 болезней, провоцирующих похудение. Мне 22 года, после вторых родов стала сильно худеть за последние 2 недели потеряли почти 2 кг, выпадают волосы, ногти ломаются, аппетита почти нет,цвет кожи начал меняться. Что делать ??? ответ. Под быстрой потерей веса обычно подразумевается резкое снижение массы тела и визуальное исхудание человека. При этом внешние факторы, способствующие такому симптому, отсутствуют: пациент не занимается активным спортом, продолжает полноценно питаться и ведёт привычный образ жизни. Еще одна причина набора веса после 50 лет — психологическая. Для снижения веса необходимо есть больше фруктов, овощей и морепродуктов, а потребление картофеля, мяса, колбасы, макарон, выпечки и сладостей ограничить. Снижение веса после 50 лет: рабочие советы для женщин. Теперь, чтобы снизить вес после 50 лет потребуется придумать что-то другое, выбрать иные диеты. На это имеются вполне объективные причины. Снижение массы тела при климаксе: причины и методы борьбы с резкой потерей веса. Виной всему – изменение баланса половых гормонов, начинающийся после 45 лет. В это время половая система женщины готовится к покою, яичники перестают вырабатывать эстрогены. Женские гормоны отвечают в теле не. Еще одна причина снижения массы тела – нарушение деятельности надпочечных желез. Потеря веса у мужчин после попадания в организм паразитов характеризуется утратой аппетита, чувством разбитости, рвотой, лихорадкой, зудом в области ануса, потерей волосяного покрова. Патологии органов.

Эффект от применения

Вы знали, что в России согласно отзывам статистических служб каждый россиянин съедает 24 кг сладостей в год? Высококалорийная пища способствует быстрому набору веса, на уничтожение которого требуется гораздо больше времени, чем на поедание сладостей. К примеру, чтобы сжечь все калории, которые человек получил из большой порции жареного картофеля, ему необходимо без остановок пробежать 6 км. Я вообще спортсмен и с весом у меня все отлично, но за зиму набрала 3,5 лишних килограмма. Начала активно сжигать в зале, но удалось сжечь всего 2 кг. А 1,5 вообще никак не уходили, чтобы я не делала. Уже и по питанию все урезала. Решила взять в качестве помощника — Липокарнит. И реально помогло, скинула я эти несчастные 1,5 кг и они не возвращаются. Так что проф. спортсмен в моем лице рекомендует.

Мнение специалиста

Поскольку препарат не является лекарством, а биологически активной добавкой, то его отпускают без рецепта врача. В упаковке содержится 30 капсул в баночках по 600 мг.

Сжигающие жир препараты для похудения — список самых мощных и безопасных аптечных и для спортивного питания. В зависимости от вида аптечные препараты для похудения, эффективно сжигающие жир, они могут по-разному. Самые эффективные таблетки для ВСЕХ! Сейчас популярностью пользуются таблетки для похудения, которые. Возможность быстро подсушиться; Активизация процессов сжигания жира во время тренировки; Не влияет на потенцию мужчин. Аминокарнит позволяет за курс избавиться от 5-7 кг, точные. Синтетический гормон щитовидной железы. Одно из самых древних средств для сушки. Одна беда. Повышать чувствительность мышечных клеток к глюкозе, Стимулировать расщепление жира на клеточном уровне и защищать мясо на сушке. А ещё заставляет организм переключиться на жировое. Какие препараты для сжигания веса предлагает официальная. Таблетки-жиросжигатели в аптеках разделяются по типу влияния на человека, что. Интересной категорией являются препараты, которые расщепляют жир при приёме пищи, то есть они предотвращают усвоение большого количества. Просмотрите ТОП-10 мощных препаратов для сжигания жира и похудения. Даже самые эффективные из них не помогут избавиться от лишнего веса, если вы не. Таблетки стоят около $20. L-карнитин — для него нужно составлять отдельный рейтинг, так как в аптеках он представлен разными препаратами. Эффективные таблетки для сжигания жира во многом напоминают спортивные препараты. К самым результативным средствам относят препараты с гуараной, L-карнитином и прочими липотропиками. В составе жевательных таблеток могут присутствовать и иные вещества – хитозан, бромелайн и т.д. Редуксин. Жиросжигатели помогают быстрей и эффективней попрощаться с лишними килограммами. Мы поможем разобраться, какие препараты быстрей помогут достичь долгожданного результата и как правильно выбрать добавку. Спортивное питание для сжигания жира. Представляем вам рейтинг, самых эффективных спортивных добавок для похудения, которые, по мнению специалистов, без рекламного характера, заслуживают самые высокие позиции в независимом рейтинге. Lipo-6x от Nutrex. Lipo-6x от Nutrex в капсулах. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наполняет тело полезными веществами, запускает процесс сжигания жира и положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Таблетки-жиросжигатели в аптеках появились изначально для спортсменов, и их прием. В-третьих, таблеток, которые наверняка уменьшают вес за счёт плавления жира,. Эти жиросжигатели отнюдь не безвредны, однако весьма эффективны и покупаются чаще других. Cloma Pharma – Black spider (widow).

Назначение

Теперь липоевая кислота – нет ничего лучше, чтобы сжечь жир. Эта жирная кислота участвует в метаболизме глюкозы. Проще говоря, она снижает уровень глюкозы в крови, тем самым выравнивая инсулиновый фон. Таким образом, липоевая кислота не дает вам поправляться и при этом предупреждает сахарный диабет.

эстроген – ускоряет обмен веществ; тироксин – гормон щитовидной железы. Именно эти биологически активные вещества отвечают за процесс похудения. Женщинам в положении не удается похудеть из-за повышения пролактина. Но если повышение не связано с беременностью, то пролактин необходимо. Гормоны для похудения назначаются женщинам только после прохождения. Гормоны для похудения женщинам, которые показаны пациенткам, имеющим сопутствующие. За счет содержания в таблетках высокого уровня эстрогенов, обеспечивает быстрое снижение избыточной массы тела. Гормональные таблетки для похудения женщин и мужчин в домашних условиях. Распространенными гормональными таблетками для снижения массы тела. 4. Эстроген — ускоряет обменные процессы. 5. Тироксин — гормон щитовидной железы. 6. Адреналин — ускоряет распад жиров в печени. Эстроген содержащие гормональные препараты не применяются с целью похудения. Эстрогены — женские гормоны, поэтому представительницам прекрасного пола, у которых их в избытке, рекомендуется следующая диета: ежедневно съедать не менее 15 гр клетчатки; ограничить количество углеводов. Некоторые рекомендации по приему гормональных таблеток для похудения. Низкодозированные – подходят для всех женщин, ведущих регулярную половую жизнь. Избыток гормона эстрогена, содержащегося в таблетках, может привести к стремительному увеличению массы тела и серьёзным. Гормональные препараты для похудения. Ни один процесс в нашем организме не обходится без. Увеличению эстрогенов способствует их синтез из андрогенов. Лечение гормонами вслепую недопустимо. Таблетки для похудения топ 20. Лучшие врачи в нашем каталоге: Диетолог. Гормональные таблетки для похудения – это один из способов, который гарантирует избавление от лишнего веса, доставляющего массу. Эстрогены – это гормоны женской привлекательности, которые еще и отвечают за регуляцию веса. Когда данный гормон находится в норме, можно говорить об. Также похудеть можно с помощью эстрогена. При его низком содержании. Таблетки для похудения эффективные — лучшие препараты по мнению. Наслушавшись от подруг, что с помощью ОК можно похудеть, женщины, давно мечтавшие подкорректировать свое тело, бегут в аптеку покупать. Гормоны для похудения женщинам разных возрастов, в том числе, которым за 40, помогают убрать лишний вес. В таблетках и инъекциях лептина не существует. Средствами для женщин, которые включают гормоны для похудения, могут быть Климадинон, Ременс, Фемикапс, Феминал, Ци-клим, Эстровел. эстроген – делает метаболизм более быстрым и полноценным, инсулин – участвует в процессах регулировки уровня сахара в крови. Женщины для похудения применяют листья березы и почки. Первые насыщены питательными полезными веществами. Дерево.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа снижение веса после 50 лет причины. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

снижение веса после 50 лет причины. средство для похудения турбослим отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт снижение веса после 50 лет причины

Купить-снижение веса после 50 лет причины можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Сегодня рынок стран СНГ и Европы предлагает много препаратов для устранения лишнего веса и использованием компонентов, содержащихся в капсулах Липокарнита. Например, L-карнитин содержится в препаратах SAN (США), Dymatize (США), Maxler (Германия), Power System (Германия). Липолиевая кислота — в БАДах Country Life, Source Naturals (США). Пиколанит хрома обнаруживается в БАДах Центури 2000 и Chromium picolinate. Таблетки для похудения Модельформ 30: инструкция по применению, противопоказания и отзывы худеющих. Немецкий производитель Farmaplant разработал натуральные таблетки для похудения Модельформ 30. БАД МОДЕЛЬФОРМ 30+ — Как быстро похудеть в домашних условиях? Как снизить свой аппетит? Поможет ли в этом Modelform? Мои результаты после 2-х месяцев приёма. Я всегда с большим недоверием и с некоторой долей опаски относилась к различным средствам для снижения веса и коррекции фигуры, но. Модельформ – препарат для похудения, учитывающий возрастные особенности. Выпускается в 4 вариантах: для разного возраста (18, 30 и 40 лет) и для только что. Если регулярно принимать таблетки Модельформ 18+ (Modelform 18+), можно откорректировать режим питания. Дополнительное действие к общей. Модельформ – идеальная биодобавка для женщин за 30 лет. В основе разработки лежит методика изучения влияния натуральных. Таблетки для похудения Модельформ 30 нужно хранить при температуре до 25 градусов максимум три года. Как долго можно принимать Модельформ. Модельформ — принцип действия капсул для похудения, инструкция. Соответственно, универсальной таблетки для похудения не существует. Модельформ 30+. Капсулы для тех, кому за 30. Предназначен женщинам 30-39 лет. В этом возрасте замедляется метаболизм, что повышает. Согласно инструкции, Модельформ 30+ рекомендуется женщинам старше 30 лет в качестве биодобавки к пище, которая. Согласно отзывам, Модельформ 30+ эффективно используется для похудения и существенно снижает аппетит, а также способствует очищению организма. БАД очень удобно применять. Долго решалась какой препарат купить и остановилась именно на Модельформ 30+. Купила Modelform 30+ почитав отзывы и найдя много хороших, посмотрела состав растительные компоненты и вроде никакой химии, не поможет, так хоть не навредит. Плюс разработано совместно с известным диетологом. Помогает ли Модельформ 30? Отзывы худеющих разнообразны, можно ли им верить? Об этом — в статье. Фото и отзывы худеющих о Модельформе 30 зачастую положительны, что объясняется качеством препарата. Модельформ 30: похудение, отзывы и инструкция Нет такой женщины, которая не хотела бы выглядеть великолепно, и в то же время она. Другие говорят, что это практичные магические таблетки, а другие говорят, что они вредны для здоровья. Требование удовлетворяют капсулы для похудения Модельформ 30. Отзывы о капсулах для похудения Модельформ 40 подтверждают, что в период гормональных колебаний их прием позволяет облегчить самочувствие и повысить работоспособность. Капсулы Модельформ 40 (380 мг) окрашены. Модельформ для похудения. Действие таблеток Modelform охватывает разные причины появления лишнего веса. Модельформ – идеальная биодобавка для женщин за 30 лет. В основе разработки лежит методика изучения влияния натуральных компонентов на динамику массы тела. Другие врачи. OZON предлагает выгодные цены и отличный сервис. Средство для похудения Модельформ 40+, 30 капсул — характеристики, фото и отзывы. Биологически активная добавка к пище Модельформ 40+ на основе растительных экстрактов. Для лиц, контролирующих массу тела. Перед применением. Вы знали, что в России согласно отзывам статистических служб каждый россиянин съедает 24 кг сладостей в год? Высококалорийная пища способствует быстрому набору веса, на уничтожение которого требуется гораздо больше времени, чем на поедание сладостей. К примеру, чтобы сжечь все калории, которые человек получил из большой порции жареного картофеля, ему необходимо без остановок пробежать 6 км.

Купив этот препарат, я стала его принимать согласно инструкции. И через месяц пошел результат. Я начала сбивать вес и при чем это ни как не сказалось на моем здоровье.

Многолетнее присутствие средства Липокарнит на рынке позволило получить много отзывов врачей. Высокую эффективность препарата фиксируют врачи-диетологи. Врачебная практика подтверждает, что у пациентов, принимающих Lipocarnit, на фоне усиления обменных процессов наблюдается не только похудение, но и улучшение здоровья. Параллельно улучшается еще и качество жизни.

А теперь давайте сразу прольем свет на мифы вокруг этого препарата. Многие худеющие, купив капсулы утверждают, что это развод и обман. Но только в том случае, если речь идет о подделке, о чем вы можете узнать подробнее в конце статьи. Что касается эффективности препарата, это справедливо по отношению к любому препарату для похудения. Потребуются ли вам тренировки и диета? Мы не станем обманывать, да! И в этом вся правда. Вред и польза всегда определяются комплексом предпринятых мер.

История похудания: Эта девочка похудела на 15 килограммов, тренируясь дома. Вот что она сделала.

Избыточный вес не только подрывает вашу уверенность в себе, но и приводит к множеству заболеваний. Когда 24-летняя Рутуджа поняла, что быстро набирает вес, она решила что-то с этим сделать. Вместо того, чтобы ходить в обычный спортзал, она решила заниматься дома, и результаты видны всем. Прочтите о ее невероятно мотивирующем путешествии по снижению веса.

Имя: Рутуя Кулкарни

Профессия: Студент

Возраст: 24 года

Высота : 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 73 кг


Снижение веса: 15 кг

Нынешний вес: 58 кг

Продолжительность похудения: 1 год


Переломный момент: Хотя я всегда осознавал, что набираю килограммы медленно, меня поразило то, как я начал смотреть на фотографиях.Я пошла в спортзал, чтобы похудеть, но изнурительные тренировки мне не нравились. Итак, я начал искать упражнения, которые могли бы мне понравиться на YouTube, и нашел видео Zumba. Теперь я начал заниматься зумбой ежедневно с высокой интенсивностью.

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды с добавлением лимона. Затем я ем замоченный миндаль со стаканом молока или чашкой чая. Около девяти утра я ем чапати с миской овощей.

Мой обед: Мой обед состоит из двух чапати и тарелки овощей.

Прием пищи перед тренировкой: Мой предтренировочный приём пищи — 1 банан или воздушный рис.


Еда после тренировки: Я пью воду только после тренировки.


Мой ужин: Чаша риса с далом и овощами с раитой или пападом.


Я балуюсь: Я очень люблю есть куриный бирьяни и китайскую кухню.

Моя тренировка: Моя тренировка состоит из 45 минут зумбы (HIIT), пропусков и 30 минут тренировки с отягощениями.Я тренируюсь только дома и не посещаю спортзал.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я большой поклонник моркови и свеклы.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно иметь самоконтроль в своем стремлении похудеть.

Как сохранить мотивацию? Я действительно любил заниматься спортом и с нетерпением ждал тренировок каждый день. Более того, комплименты, которые я получил от друзей и родственников, когда я начал худеть, помогли мне сохранить мотивацию.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я получил огромное удовольствие от процесса похудания, которого было достаточно, чтобы я был сосредоточен. Кроме того, просмотр множества видео с тренировками и фотографий трансформации поддерживал меня по-настоящему мотивированным.

Что самое сложное в лишнем весе? В дополнение к физическим условиям, таким как летаргия и кислотность, я также чувствовал себя неуверенно и все время был омрачен неуверенностью в себе.

Каким вы видите себя через 10 лет? Сейчас я стремлюсь иметь подтянутое тело с красивыми изгибами.


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью избегал сладкого и нездоровой пищи. Я также старалась не пить и спать вовремя.


Какая для вас самая низкая точка? Я стал по-настоящему вялым и не хотел отходить ни на дюйм от дивана. Однако последней каплей стало то, как я начал смотреть на фотографии.Именно тогда меня осенило, что мне нужно что-то делать, чтобы похудеть.

Уроки, извлеченные из похудания: На своем пути я научился настойчивости, последовательности и терпению. Я также начал больше любить себя после преобразования.

советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, которые сбросили 100 фунтов

Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Решение похудеть — это очень личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делает человека более здоровым. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудание» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Стигма из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах.

Это запоздалое осознание изменило представление многих специалистов в области здравоохранения о весе и здоровье, превратив движение Health at Every Size (HAES) в движение , которое призывает к принятию размера и продвигает устойчивые изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физическая активность, — вещь.

Истина в том, что жирное осуждение кого-то (или даже себя) , а не помогает им (или вам) стать более здоровыми. Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее

Во-вторых, намереваясь похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум.Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе. И кто захочет пойти на разрушительную для стресса прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Видите, как этот менталитет все рушит?

Наконец, , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым, каждый день совершать какие-то движения, спать не менее восьми часов каждую ночь и находить способы уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса. Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и физических упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1.Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой. «Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в тренажерный зал и потренироваться, испугала меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

2. Пропустите газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду.Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу газировки, как раньше ».

3. Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свои успехи в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

Алекс Виттнер, 23
Сарасота, Флорида

4.Получите бесплатные бесплатные уроки фитнеса. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонусе и похудании», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

6. Съешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Слайделл, Луизиана

7. Сделайте себе передышку. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает строго ограничительные диеты.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белок + овощи + цельнозерновые продукты = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельные зерна, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

Джессика Беникес, 24
Тампа, Флорида

11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных напитков с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

12. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкие угощения на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, например клетчаткой.

Mayra Arias, 35
Laguna Beach, California

13. Готовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор здорового питания, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку с курицей и брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

Сюзанна Райан, 35
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она сделала: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавляйте».

15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

Shanna Fichera, 31
Camarillo, California

16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны идти дальше и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

Мария Гордон, 31
Аппер Мальборо, Мэриленд

18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры с индейкой с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

Алисса Энн Хайдеманн, 34
Су-Фолс, Южная Дакота,

19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить, когда вы они нужны

21. Упакуйте закуски на работу допоздна. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

22. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда в ресторанах мне давали пополнение за другим, я терял счет, сколько я выпил. Теперь я прошу воды вместо ледяного напитка, от чего я отказался».

Сара Люггер, 39
Оксфорд, Мичиган

23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

24. Повсюду кладите закуски. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и облегчит соблюдение привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое употребление пищи может помочь вам почувствовать себя сытым.

26. Обедаем вместе с другом в ресторане. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

Стефани Аромандо , 31
Sandyston, New Jersey

27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свое путешествие по снижению веса ».

28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает свои дни отдыха активными днями отдыха, делая что-то малозатратное, например, поход в поход или занятия йогой.

29. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Тащить его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

Таниша Шани Уильямс, 33
Бруклин, Нью-Йорк

30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мэн

31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня очень утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому пробуйте множество различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что отказался от таких мелочей, как газировка, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы излишне сосредоточиться на каждой еде, которую вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

Эми Мартурана Виндерл
Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

52 Интенсивные домашние тренировки для быстрого похудения без всякого оборудования!

Выполнение жесткой тренировки для сжигания жира и наращивания мышечной массы у вас дома, для которой не требуется без оборудования. может быть столь же эффективным, как полноценная тренировка в тренажерном зале. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы тренировать свое тело и сразу же начать сжигать жир.

Мы собрали 52 сжигания жира, тренировок без оборудования, которые вы можете выполнять дома, чтобы быстро похудеть.Тренировки пресса, тренировки HIIT, тренировки нижней части тела и ягодиц. Вы можете найти то, что подходит вам на каждый день недели.

Сохранить и поделитесь избранными с друзьями и в социальных сетях! Наслаждайтесь!

52 Интенсивные домашние тренировки для быстрого похудения без всякого оборудования!

20-минутный цикл высокой интенсивности с собственным весом

29-минутный цикл нижней части тела, последовательность тела в бикини с тонированными ногами для женщин

HIIT-тренировка где угодно

Ожог всего тела — 20 минут, без оборудования

Домашние упражнения для ног, тренировка для похудания и сильной тренировки для женщин

21 упражнение с собственным весом для развития функциональной силы ног

Тренировка внутренней поверхности бедра Darebee

Летняя программа тонирования и похудения для худых ног и бедер

Leg Day Darebee Workout

Тренировка всего тела без оборудования, необходимого

Схема бикини Do Anywhere

7-минутная тренировка HIIT

HIIT-тренировка для полного сжигания жира

Кардио тренировка 20 минут без бега

Тренировка DareBee «Lost Girl»

Полная тренировка для всего тела At Home D-Stress

15-минутная тренировка

Сладкая тренировка ягодиц Rock Hard

Тренировка с собственным весом 3 цикла

Масса тела HIIT

Программа HIIT для начинающих

Проходите свой путь через алфавитную тренировку

Ускоритель метаболизма, 10-минутная программа разминки ядра

Спринтерская тренировка

9 лучших упражнений для бедер

Тренировка всего тела DareBee «Харли Куинн»

7-минутная тренировка HIIT с Popsugar

Быстрая тренировка всего тела

Slim & Trim Your Waist Flat Stomach — без оборудования тренировки

Домашняя тренировка для начинающих — Workout Labs

Пляжная тренировка по пилатесу для тела

Серия тренировок «Без оправданий»

Тренировка по основной схеме

3-х минутная тренировка рук для начинающих

Тренировка DareBee «Lost Girl»

Максимальная тренировка дома

Домашняя тренировка для начинающих — Workout Lab

Тренировка Darebee «Muffin Top»

10-минутная тренировка Meltdown

5-минутная планка, пресс, грудь, ягодицы, спина и кора

4 шага для лучшей тренировки ягодиц

Самостоятельная тренировка пресса, ягодиц и бедер

Love Handles & Muffin Top Workout для женщин

Тренировка всего тела Perfect Pin

Тренировка DareBee «Abs On Fire»

Кардио тренировка 20 минут без бега

8 минут пресса 2.0 Тренировка

Триммер для талии Workout

Домашняя тренировка для начинающих — Workout Lab

10-минутная тренировка Meltdown

Быстрая тренировка всего тела

Тренировка перед сном

25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях (Руководство для экспертов)

Есть «чудо-диеты», а есть здравый смысл. Голос в вашем ухе говорит вам, что диета из одного продукта… хммм… наверное, не лучший вариант.Этот здравый смысл также подсказывает вам, что самый быстрый способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вам нужно немного подвигаться И понаблюдать за тем, что вы едите. Еще немного, обещаю! Идея состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы выработать хорошие привычки. и будьте терпеливы.

Вот бесконечный список простых вещей, которые вы можете сделать, которые ответят на ваш вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

‍

1. ‍ Сбалансированная диета
   

Имеет ли значение тренировки, если вы неправильно питаетесь?

Вы усердно работаете, чтобы сжигать калории на тренировках, но сжечь плохую диету сложно.

• Попробуйте заменить обычные углеводы сложными. Сложные углеводы, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и т. Д., Которые заставят вас чувствовать себя сытыми даже при небольших порциях и не повышают уровень инсулина.
• Жир не сделает вас толстым. На самом деле жиры необходимы в вашем рационе.
• Белки необходимы.
• Сосредоточьтесь на макросах — углеводах (правильного типа), белках и жирах.
• Среда для приготовления — сливочное масло, топленое масло или кокосовое масло

‍

2. ‍ Диетический ритм

Главное — не пропускать приемы пищи (как я уверен, вам говорили достаточно часто! ).Кушать нужно четыре раза в день: утром, в полдень, в 16 и 20 часов. Это важная основа для придания вашему телу ритма питания ». Людям, желающим сбросить несколько килограммов, фитнес-тренер обычно рекомендует сократить потребление жира и сахара. Он рекомендует есть определенные продукты в разное время дня.
‍

3. ‍ Энергия утром, легкая еда вечером

Итак, что вам нужно есть, чтобы похудеть?

Перед тренировкой небольшой протеиновый батончик станет отличной идеей для хорошей тренировки и восстановления питье или вода, богатая минеральными солями, позволит справиться с нагрузкой.Для получения дополнительных советов и индивидуального плана диеты в соответствии с вашими целями не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом!

4. Резко сократите потребление сахара, если вы не можете полностью его избежать

Когда речь идет о сахаре, вы должны быть внимательны. Поверьте, это буквально самый быстрый способ похудеть. Первое осознание состоит в том, что 90% всего, что вы едите, содержит сахар, который увеличивает потребление сахара, и является тем маленьким монстром, который незаметно способствует вашему увеличению веса.Банка колы, которую вы собираете во время обеда, или макароны, которые вы едите на ужин, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержат большое количество сахара, о чем вы даже не подозреваете. Первое, что нужно делать каждый раз, когда вы отправляетесь в продуктовый магазин, — это проверять содержание сахара на упаковке, а следующим шагом будет сознательно избегать употребления обычных продуктов с высоким содержанием сахара.

Никто не может полностью отказаться от сахара и не должен. Употребление сахара в натуральном виде по-прежнему хорошо, в отличие от сахара-рафинада, который определенно вреден для вашего здоровья.

‍

5. ‍ Пейте зеленый чай

Пейте зеленый чайЗеленый чай действительно стал одним из лучших напитков для здоровья на рынке. Несколько исследований показали, что огромный набор антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм + он содержит меньше калорий.

Сразу после завтрака и обеда это хорошее время, потому что у вас самый высокий уровень метаболизма. Зеленый чай ускорит процесс переваривания и улучшит пищеварение.
‍

6. ‍ Используйте сывороточные протеины

Сывороточный протеин очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. За счет этого избавляет от приступов голода и употребления нездоровых закусок. Благодаря этому было доказано, что он помогает в похудании и похудании.

Доказано, что люди потребляют в целом меньше калорий из пищи, если они потребляют сыворотку на регулярной основе.

Сывороточный протеин переключает вашу потребность в калориях с продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на постный источник белка, который помогает поддерживать сбалансированную диету.

Сывороточный протеин предназначен не только для людей, которые много тренируются. Он рекомендуется для удовлетворения суточной потребности в белке даже людям с умеренным уровнем активности.

‍
‍
‍

7. ‍ Отказаться от мусора

Вы постоянно думаете, как быстро похудеть, но не можете перестать переедать все это барахло? Исключение нездоровой пищи может значительно снизить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Хотя это может показаться удобным выбором еды, есть несколько причин, по которым вам нужно сократить.Особенно, если вы хотите похудеть.

Нездоровая пища не имеет питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Учитывая, насколько это заманчиво, постепенно откажитесь от курения. Если вы все еще хотите, попробуйте приготовить их дома из низкокалорийных ингредиентов.
‍

8. ‍ Пейте воду с лимоном и медом каждое утро

Сразу после пробуждения каждое утро выпивайте чашку меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но это очень эффективный метод, помогающий контролировать вес.Теплый лимонно-медовый напиток ускоряет обмен веществ. Выпив стакан натощак, вы с самого начала дня переходите в режим сжигания жира.

9. ‍ Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто считают полезным, потому что он натуральный, но важно отметить, что это не низкокалорийный напиток. Например, 8 унций апельсинового сока содержат более 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. В обычный день вы вряд ли съедите 2 фрукта, но вполне возможно, что вы съедите более одного стакана сока.

Вот список фруктов для похудания
‍

10. ‍ Пейте воду вместо напитков

Вода не содержит калорий. Возьмите за привычку пить воду всякий раз, когда испытываете жажду, вместо привычных соков и напитков с высоким содержанием калорий и сахара.

11. ‍ Десять минут занятий спортом каждое утро

Спорт дома также может состоять из небольшого комплекса упражнений, который займет у вас не более 10 минут каждое утро непосредственно перед завтраком.

«Необязательно сложное оборудование», — продолжает инструктор. «С небольшой бутылкой на 500 мл в каждой руке, вытяните руки в стороны и двигайте ими небольшими кругами, чтобы привести в тонус бицепс».

Идея, как в случае с кофе или душем, состоит в том, чтобы сделать эти 10 маленьких минут привычкой для хорошего начала дня. Они будут работать на мышечную силу, а не на кардио (потому что у вас мало времени). Они также разбудят каждую из ваших групп мышц.

12. ‍ Бегайте 20 минут каждый вечер

20 минут в день достаточно для предотвращения болезни «кушетки», будь то на улице, в парке или на беговой дорожке дома.Один раз пробежать 20 минут мало что поможет, но если вы будете последовательны в течение недели, вы скоро увидите результаты. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает жир. Прибавьте к этому здоровую диету, и вы потеряете жир в кратчайшие сроки.

13. ‍ Занимайтесь йогой утром

Солнце встает, птицы поют, и вы чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас извлечь из него максимум пользы с помощью хорошего сеанса йоги ранним утром?

№Не ложись спать! Поверьте мне. Это стоит того!

Ранняя йога ускоряет метаболизм, разогревая пищеварительную систему, помогая питательным веществам перемещаться и быстро усваивать углеводы и жиры. Утренние асаны действительно могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений.

‍
‍

14. ‍ Делайте кардио

Если вы хотите похудеть, кардио практически неизбежно. Хотя это легче делать на улице (кататься на велосипеде, плавать, бегать и т. Д.), Вполне возможно заниматься дома с помощью упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Вот несколько примеров, поскольку вы хотели узнать, как похудеть дома

Скакалка : боксеры — большие поклонники скакалки, которая помогает очень быстро сжигать калории. Прыжки с прыжками не только доставляют удовольствие, но и наращивают мышцы ягодиц и моделируют бедра. Было бы жаль не попробовать.

‍
Эллиптический тренажер или велотренажер : хотя вам нужно будет вложить деньги в этот тренажер, покупка эллиптического тренажера или велотренажера окупится, если вы используете его регулярно.

‍
Шаг : удивительно, чего можно достичь с помощью простого шага!

‍

‍
HIIT : если у вас мало времени, но вы все еще хотите сжечь жир и нарастить мышцы, HIIT для вас! Этот метод сочетает интенсивные усилия с короткими перерывами на восстановление: 30 секунд работы и 15 секунды отдыха, например.
‍

15. ‍ Поездка на работу / в школу / колледж на велосипеде или прогулке

Если ваше рабочее место, школа или продуктовый магазин находится прямо за углом, нет никакой необходимости брать машину или выбирать авто.Примите сознательное решение пройти эти расстояния пешком. А если немного дальше, то сделайте себе цикл.

Езда на велосипеде на работу принесет вам много пользы. Самыми очевидными преимуществами являются, конечно, тот факт, что вы не тратите лишнее время на упражнения, они легко вписываются в вашу повседневную жизнь, экономят транспортные расходы, доставляют удовольствие, а вы служите своей единственной цели — худеете.

Если вам нужно было составить список того, как похудеть быстро и без особых усилий, этот звук действительно будет вашим первым пунктом.

16. ‍ Упражнения с собственным весом

Верно! Имея только вес вашего тела и без дополнительного оборудования, можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях. Примеры:

• ‍ Burpess : упражнение для сжигания жира! Очень популярны в программах кроссфита, они задействуют все ваше тело, комбинируя приседания, отжимания и прыжки.Через несколько секунд вы полностью вымотаетесь, поверьте нам. Берпи не только прорабатывает мышцы, но и является отличным кардиоупражнением. Идеальное устройство «все в одном»! ‍
• Отжимания : это упражнение не нуждается в представлении. Разнообразьте упражнение, расположив руки по-другому, или упростите задачу, опустив колени.
• Приседания: снова , вы знакомы с этим. Как и в случае с отжиманиями, вы можете варьировать упражнения, чтобы воздействовать на разные части брюшного пресса.
• ‍ Приседания : идеальное упражнение для тренировки бедер. Не бойтесь менять время подъема и спуска, чтобы усложнить задачу.
  ‍

17. ‍ Упражнения по плаванию

В наши дни попасть в бассейн не так уж и сложно. Он есть почти во всех апартаментах или поблизости всегда есть клуб, где можно искупаться в бассейне. Хотя всем нам нравится плескаться и бездельничать в бассейне, мы не можем игнорировать очевидные преимущества плавания.Вы действительно хотите немного похудеть, но идея поднимать тяжести в течение нескольких часов после работы почти кажется пыткой?

Плавание — это настоящая тренировка? Это фантастическая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы движетесь в воде, каждое ваше движение противодействует естественному сопротивлению самой воды — каждое рывок, каждый толчок, каждый гребок и толчок требует усилий, чтобы оттолкнуть воду. Это само по себе дает возможность потренироваться.Сделайте несколько упражнений по плаванию, чтобы похудеть, и готово. Вода также обладает удивительными успокаивающими свойствами. Неужели вы бы хотели подумать об этом даже после долгого рабочего дня?
‍

18. ‍ Скандинавская ходьба — между фитнесом Ходьба и бег

Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, которым занимаются для досуга. Но учтите, что скандинавская ходьба — это не просто ставить одну ногу перед другой: в ней используются палки, специально разработанные для этого вида спорта.

Палки для скандинавской ходьбы предназначены для более быстрого продвижения вперед и задействования всех групп мышц. В отличие от пеших прогулок, палки не держатся вертикально перед телом, а ориентированы назад, как в беговых лыжах.

Благодаря этим специальным палкам движение становится быстрым, а темп скандинавской ходьбы — спортивным.

«Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем традиционная ходьба. Акцентируются естественные балансирующие движения тела, особенно в верхней части тела.Это прорабатывает руки, грудные мышцы и мышцы живота. Эффект проявляется очень быстро. Для людей, начинающих заниматься спортом или возвращающихся к ним, нордическая ходьба также может стать шагом на пути к бегу «.

‍

‍

19. ‍ Бег на месте

Это эффективная тренировка для пожилых Взрослые. Это упражнение состоит из двух частей: 1. Позиционирование и движение
‍
Первое. Позиционирование: Встаньте, ноги на ширине плеч.

Секунда. Движение : опустите руки по бокам тела.
‍

• Не отходя от места, одну за другой поднимайте пятки вверх.
• Руки можно держать открытыми или в кулаке
• Затем начните бегать трусцой на месте чуть быстрее, слегка приподняв колени выше.
• Сделайте это в течение двух подходов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд между каждым подходом.

‍

20. ‍ Возьмите лестницу вместо лифта

Даже небольшие изменения в поведении могут ответить на ваш вопрос о том, как быстро похудеть.Взять, к примеру, лестницу. Если делать это несколько раз в течение дня, это эквивалентно обычной тренировке, и самое приятное то, что вы даже не подозреваете, что тренируетесь.
‍

21. ‍ Увеличьте свою повседневную активность

Сделайте несколько домашних дел вместо того, чтобы проводить весь вечер в netflix. Мытье полов, убирать комнаты, развешивать одежду для сушки, выносить мусор, ходить в продуктовый магазин, вставать, чтобы поставить чашку чая обратно на кухню, стоять и готовить, выгуливать собаку на прогулку, кататься на скейтборде дом друзей, игра в футбол или фрисби на заднем дворе, поход на выходные поблизости — все это может способствовать более активному образу жизни, который где-то исключает сидячий застой.
‍

22. ‍ Танцы го по выходным

Ах да! Развлекайтесь, но худейте. Если вы проводите вечера пятницы, танцуя от души с друзьями, не останавливайтесь. Это быстрое упражнение за короткое время, и, что самое главное, вы получаете много удовольствия.

Но учтите, много пива, когда вы идете танцевать, может свести на нет ваши усилия. Это может показаться не самым приятным занятием, но старайтесь придерживаться лимонада (конечно, без сахара) во время таких прогулок.
‍

23. ‍ Превратите работу по дому в упражнение

Как похудеть в домашних условиях? Простой! Спорт дома начинается с выполнения определенных дел по дому, чтобы привести в форму и проработать мышцы.

«Когда вы ходите по магазинам, несите свои сумки или пакеты с водой и поднимайтесь по лестнице: это уже требует больших усилий»,

Что действительно важно, так это делать это с хорошей осанкой. Держите мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь — гордой!

Требуется пылесос? То же самое.Встаньте прямо и по-настоящему погрузитесь в это.

Несколько хороших мелодий помогут вам найти мотивацию, необходимую для поддержания вашего темпа.
‍

‍

24. ‍ Высыпай лишние 30 минут ночью

Вы это заслужили, поэтому отдайте это себе. Отдохнувшее тело функционирует лучше + вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете во время сна. Вы, вероятно, думаете, что ответ — «немного», но ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.

25. ‍ Постарайтесь серьезно снизить уровень стресса

Это может показаться странным, но стресс — это большая прибавка в весе. (Буквально, не только в голове). Большинство людей переедают или курят, когда находятся в состоянии стресса, а это не приносит пользы вашему организму. Лучший способ — организовать свою жизнь. Ешьте осознанно, уберите беспорядок в своем жилом пространстве, соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, занимайтесь спортом, и вы автоматически почувствуете, что успокаиваетесь.

‍

‍

Как похудеть для ленивых девушек!

Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с несколькими простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

# 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два).Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

# 2 Не забывайте меньше нервничать!

Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться. Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности по снижению стресса, такие как йога, медитация или насладиться свежим воздухом, прогулявшись на открытом воздухе.

# 3 Похудейте без усилий, изменив свой рацион

Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и т. Д.Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

# 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение. Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

# 5 Не носите постоянно свободную одежду

Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше удивительное тело. Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

# 6 Двигаться дальше

Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

# 7 Не пей калорий

Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и, чтобы похудеть, выбирайте воду или несладкий чай.

# 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить ночью, — это тоже саботаж диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь их. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

# 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете себя сытым.

# 10 Съешьте легкий ранний ужин

Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

# 11 Лайфхак для похудания? Больше спать!

Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают от избыточного веса.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

Почему женщинам действительно сложнее похудеть и что делать! — Основы здоровья от клиники Кливленда

Женщина и ее муж вместе сидят на диете.Они оба мотивированы? Да. Каждый ли из них верно считает калории? Да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.

«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», — говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины.«Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного усложнить процесс похудения».

Итак, какие факторы здесь действуют?

1. Блюз метаболизма . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. И это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.

2. Последствия беременности . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна. И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.

Однако грудное вскармливание действительно помогает сжечь калории и похудеть на этом этапе жизни.

3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма.У некоторых женщин даже есть название для своего нового пузо — мено-горшок.

4. Борьба с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.

Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать. Вот три.

1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.

Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за одно занятие. Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)

Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:

• Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
• Используйте свободные веса или эспандеры.
• Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, по пилатесу.
• Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.

Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно. Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.

Noe призывает женщин привыкнуть к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», — говорит она.

Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка. Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.

2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.

Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, — говорит Ноэ.

Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться. Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.

Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования похудания не подтверждают одно преимущество перед другим, — говорит она, — и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением.”

3. Сосредоточьтесь на длинной игре .

Важно проявить терпение. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», — говорит она.

Соблюдаете ли вы диету с низким содержанием жиров, углеводов или какую-либо другую диету, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна.Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.

Прочие рекомендации по питанию
для женщин старше 50 — поддержание адекватного уровня кальция и витамина D,
либо из продуктов питания, либо из добавок.

Полных домашних HIIT-тренировок для женщин для устойчивого похудания

Скорее всего, вы слышали о HIIT-тренировках для похудения, даже если еще не пробовали их.Почему? Во-первых, это действенные и действенные упражнения как для похудания, так и для повышения тонуса тела. На самом деле, чтобы похудеть и похудеть, необходимы регулярные упражнения, по крайней мере, некоторые из которых должны быть кардио. Лично я, как эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса ряда женщин, могу поручиться за эффективность HIIT-тренировок для женщин в достижении их общих фитнес-целей.

Конечно, у вас есть много возможностей для кардио. Однако HIIT предлагает некоторые особые преимущества.Фактически, это позволяет сжигать больше калорий за меньшее время и продолжать сжигать их даже после завершения тренировки. Итак, со всеми лишними калориями, которые неизбежно добавляют праздники, сейчас прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое.

На самом деле, для многих людей приоритетом является отказ от набора веса. Но с помощью HIIT-тренировок вы можете не только поддерживать свой вес, но и действительно похудеть (даже во время отпуска). На самом деле, многие из моих частных клиентов по снижению веса шокированы тем, насколько просто похудеть в праздничные дни, когда они правильно питаются и добавляют несколько HIIT-тренировок в неделю!

Что такое HIIT?

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки.И хотя вы можете подумать, что это относительно новая идея, это далеко не так. На самом деле, у нас есть спортсмены начала 20 века, которых нужно поблагодарить за эту идею.

Марка 1989 года с изображением победы Ханнеса Колехмайнена в беге на 5000 метров на Олимпийских играх в Стокгольме, 1912 год

В поисках способа получить преимущество в соревнованиях, финский бегун на длинные дистанции Ханнес Колехмайнен разработал (вместе со своим тренером) систему бега, которая чередовала быстрые и медленные бега трусцой. Это повысило его выносливость и выносливость, а также поддержало его в гоночной форме.Это сработало. Он выиграл три золотые медали на Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме и еще одну на Олимпийских играх в Антверпене в 1920 году; Затем он побил несколько мировых рекордов.

Более того, в последующие десятилетия спортсмены всех видов спорта переняли концепцию HIIT и сделали ее своей собственной. В конце концов, независимо от того, что они выбирают, основная идея состоит в том, что за быстрыми интенсивными сериями упражнений следуют короткие интервалы с гораздо меньшей интенсивностью. Кроме того, эти занятия обычно короткие: около 25-30 минут на полную тренировку или всего пять минут на быструю тренировку.

Преимущества HIIT для похудания

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Однако некоторые занятия фитнесом не сжигают столько, сколько вы думаете. Например, прогулка на милю кажется большим упражнением. Фактически, в зависимости от вашего веса, вы потеряете только 65–100 калорий!

На самом деле, тренировки HIIT короткие, но они сжигают калории с удивительно высокой скоростью. И не только это, даже HIIT-тренировка для начинающих может поддерживать сжигание калорий до 24 часов после этого.

Фактически, исследование, проведенное The Journal of Obesity, показало, что HIIT значительно повышает уровни адреналина и норадреналина, что переводит организм в непрерывное метаболическое состояние. Другими словами, это означает, что вы будете сжигать калории, даже когда спите!

HIIT-тренировка для начинающих для занятых женщин, которые хотят похудеть

HIIT-тренировки короткие — отлично подходят для занятых женщин — и очень эффективны. На самом деле, есть много способов включить эту идею в свой фитнес-режим, используя тренажеры, такие как беговые дорожки и эллиптические тренажеры.Но, может быть, вам нужно что-то простое, чем можно было бы заниматься дома с минимальным количеством оборудования? Вы тоже можете это сделать!

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая тренировка HIIT для начинающих, которую вы можете выполнять практически где угодно, ПЛЮС более короткую программу, которую вы можете выполнить в любое время, когда у вас есть пять свободных минут!

Полная HIIT-тренировка для устойчивого похудания

Так как HIIT — это не так просто, лучше всего плавно приступить к ней, если вы собираетесь делать это впервые. Например, начав с такой тренировки с малой нагрузкой, вы сможете привыкнуть к темпу и избежать травм.

Необходимое оборудование:

• Пятифунтовая гантель
• Таймер

1. Разминка с простыми растяжками (5 минут)

Растяжка для разминки

2. Подъем колен с отягощением (1 минута)

Держите вес над головой обеими руками и поднимите одно колено. Затем опустите вес, чтобы коснуться его. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другим коленом. Продолжайте в течение одной минуты.

Подтяжка колена с отягощением: Шаг 1

Подтяжка колена с отягощением: Шаг 2

3.Марш на месте (30 секунд)

Марш вместо

4. Касания пальцев ног с выпадом с отягощением (1 минута)

Верните ногу в выпад. Затем поднимите вес над головой, затем поднимите правую ногу, перемещая вес к пальцу ноги. Наконец, повторите примерно 30 секунд и чередуйте стороны.

Прикосновения к выпаду пальцами ноги: Шаг 1

Прикосновения к выпаду пальцами ноги: Шаг 2

5. Марш на месте (30 секунд)

Марш вместо

6.Круговые приседания (1 минута)

Обведите гирю над головой в одну сторону, сделав шаг в сторону. Когда вы войдете, верните вес обратно. Наконец, повторите по 30 секунд с каждой стороны тела.

Круговые приседания

7. Марш на месте (30 секунд)

Марш вместо

8. Приседания с махом (1 минута)

Удерживая вес перед собой, сделайте присед боком, качая вес между коленями. Затем сделайте шаг назад и поднимите вес над головой.Затем чередуйте стороны и продолжайте повторять в течение шестидесяти секунд.

Приседания с махом: Шаг 1

Приседания с махом: Шаг 2

Приседания с махом: Шаг 3

9. Марш на месте (30 секунд)

Марш вместо

10. Приседания (1 минута)

Присядьте так низко, как сможете, затем снова встаньте, выбив правую ногу. Затем повторите с левой ногой, а затем чередуйте шестьдесят секунд.

Kick Squat: Step 1

Kick Squat: Step 2

11.Марш на месте (30 секунд)

Марш вместо

12. Джексы «Радуга» (1 минута)

Сделайте шаг в сторону правой ногой, одновременно вращая руками над головой. Затем обведите их в обратном направлении и сделайте шаг влево. Делайте это как можно быстрее, двигая руками по круговой «радужной» схеме. Наконец, повторите в течение шестидесяти секунд.

Радужный прыжок Джек: Шаг 1

Радужный прыжок Джек: Шаг 2

13. Марш на месте (30 секунд)

Марш вместо

14.Подъем ног в прыжке с трамплином (1 минута)

Приседайте, а затем поднимите одну ногу в сторону, удерживая руки над головой в «позе» для прыжков. После этого быстро поменяйте ноги, а затем чередуйте и повторяйте в течение шестидесяти секунд.

Подъем ноги домкратом: шаг 1

Подъем ноги домкратом: шаг 2

Подъем ноги домкрата для прыжков: шаг 3

Подъем ноги домкрата для прыжков: Шаг 4

15. Марш на месте (30 секунд)

Марш вместо

16.Удары коленями (1 минута)

Держите руки над головой и перенесите вес на правое колено. Затем поднимите левое колено, опуская руки вниз. Затем поменяйте стороны, а затем чередуйте и повторяйте в течение 60 секунд.

Удары коленом: Шаг 1

Удары коленом: Шаг 2

17. Марш на месте (30 секунд)

Марш вместо

18. Прыжки по лужам (1 минута)

Сначала сделайте большой шаг вправо, широко раскинув руки.Затем повторите с другой стороны и продолжайте двигаться как можно быстрее и шире, чередуя стороны в течение 60 секунд.

Прыжки по лужам: Шаг 1

Прыжки по лужам: Шаг 2

19. Охлаждение с простыми растяжками (5 минут)

Растяжки для охлаждения

По мере того, как вы привыкаете к этой тренировке, вы можете усложнять ее, например, используя более тяжелый вес, заменяя его гирей или просто двигаясь быстрее. Однако не выполняйте всю программу чаще 3-4 раз в неделю, так как это может вызвать травму и усталость.

Затем, когда вы будете готовы к чему-то более сложному, попробуйте эту интенсивную пятиминутную HIIT-тренировку. На самом деле, этот определенно сложнее, так что не переусердствуйте. Остановка — это не сдача; это просто разумно.

Интенсивная тренировка HIIT

Необходимое оборудование: нет, это работа с собственным весом!

Время: 5 минут

1. Берпи-джек на 20 секунд.

Берпи Джеки: Шаг 1

Берпи Джеки: Шаг 2

Берпи Джеки: Шаг 3

• Отдохните десять секунд.
• Повторить дважды.

2. Прыжки из приседа на 20 секунд.

Прыжок приседания: шаг 1

Прыжок приседания: Шаг 2

• Отдохните десять секунд.
• Повторить дважды.

Наконец, сделайте одну минуту активного отдыха (марш на месте и растяжка), а затем повторите круг в течение пяти минут. Вы не поверите, но вы сожжете от 60 до 80 калорий!

Заключение

Таким образом, HIIT может стать отличным способом дополнить сердечно-сосудистую тренировку, необходимую для стабильного снижения веса.На самом деле, исходя из своего собственного опыта, я обнаружил, что HIIT-тренировки для женщин исключительно хороши для достижения часто желаемой стройной и подтянутой фигуры. С учетом сказанного, попробуйте эти ходы и посмотрите, как они работают на вас.

Что еще более важно, не забывайте прислушиваться к своему телу, когда речь идет о таких вещах, как перенапряжение или усталость.