Сушка для мужчин в тренажерном зале программа для: Комплекс упражнений для сушки в зале

Комплекс упражнений для сушки в зале

Главная цель сушки – максимально снизить объем жировой массы при сохранении мышц. В первую очередь для этого меняют питание. Диету с расчетом КБЖУ мы рассмотрели в предыдущей статье. Теперь можно переходить к программе тренинга для сушки в тренажерном зале.

Жировая масса уходит только при особом подходе к тренировкам. Избавиться от жира помогают аэробные тренировки.

Как тренироваться в зале на сушке

Для сжигания жировой прослойки эффективны круговые тренировки. Суть – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц. В результате образуется своеобразный круг.

Для круговых тренировок характерные небольшие веса, минимум времени между упражнениями и подходами, а также в целом высокий темп. По эффекту они сравнимы с кардионагрузками.

Ключевая особенность круговых тренировок – выполнение многосуставных базовых упражнений. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, повторяющие естественный функционал. Именно они самые энергозатратные. А чем больше калорий сожжет организм при тренировке, тем больше уйдет жира.

Какие требования предъявляются к круговой программе тренировок в зале на сушку:

1. Число кругов – 3-4.
2. Продолжительность – 30-40 минут (короткая).
3. Частота – 3-5 раз в неделю.
4. Стиль тренинга – пампинг.
5. Число повторений – 12-15 и более, примерно до 20.
6. Отдых между подходами – 1 минута.
7. Масса утяжеления – на 20% меньше, чем при обычном тренинге на прирост мышц.

Комплекс на сушку в тренажерном зале лучше всего выполнять на тренажерах. Они безопаснее и эффективнее многосуставных упражнений со свободным весом.

Большое количество повторений необходимо, чтобы обеспечить «пампинговый» режим тренировки. При нем мышцы получают минимум микроповреждений, которые в условиях силовых тренировок помогают мускулатуре расти. Это эффект компенсации и суперкомпенсации. Но их нельзя добиться на сушке из-за дефицита калорий. В результате микроповреждения в мышцах не будут восстанавливаться, а это может стать причиной уменьшения объема мышц и даже травмы.

Поэтому оптимальный вариант сушки в зале для мужчин – «пампинговый» режим с увеличенным числом повторений упражнений при условии уменьшения рабочих весов.

Дополнительно необходимы кардионагрузки. В период сушки более эффективны плавание и занятия на велотренажерах.

Важно: в период сушки не должно быть изнуряющих и частых тренировок. В это время нельзя переутомляться. При плохом самочувствии необходимо увеличить количество дней между тренировками.

Программа сушки в тренажерном зале для мужчин

Для большего эффекта упражнения для сушки в зале рекомендуют делать в режиме нон-стоп, т. е. без перерывов. Это поможет сжечь как можно больше жира. С течением времени число кругов можно увеличить с 1 до 3.

Представленный комплекс рассчитан на тренировки 3 раза в неделю с перерывом 1 день. Сколько раз выполнять упражнение – 12-15, подходы – 1. Каждая тренировка начинается с 5-минутной разминки.

Тренировка 1

1. Тяга нижнего блока к животу.
2. Жим штанги лежа.
3. Жим ногами платформы.
4. Сгибания ног лежа в тренажере.
5. Жим из-за головы в Смите.
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Разгибания рук стоя на верхнем блоке.
8. Скручивания для пресса на верхнем блоке.

Тренировка 2

1. Жим на скамье с уклоном.
2. Приседания в Смите.
3. Становая тяга.
4. Протяжка со штангой стоя вдоль туловища.
5. Жим узким хватом на скамье.
6. Подъем гантелей на бицепс.
7. Тяга верхнего блока к груди в положении стоя.
8. Подъем ног в упоре на брусьях или в висе.

Тренировка 3

1. Приседания в Гакк-машине.
2. Гиперэкстензии.
3. Жим вверх в Смите
4. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя на скамье.
5. Тяга штанги в наклоне к животу.
6. Французский жим штанги из положения лежа.
7. Разведение гантелей на наклонной скамье.
8. Подъемы туловища на обратнонаклонной скамье.

Спортивные аксессуары для защиты от травм и повышения эффективности тренировок

При таких интенсивных нагрузках будет полезно заниматься в специальной компрессионной одежде. Она помогает поддерживать мышцы разогретыми в течение всей тренировки. Здесь советуем изучить, зачем нужна компрессионная одежда для спорта и правда ли в ней легче тренироваться.

Еще в процессе тренировок вам могут быть полезны:

1. Атлетический пояс. Позволяет снизить риск травм во время занятий тяжелой атлетикой. Надежно защищает поясницу, позвоночник и мышцы брюшного пресса от растяжений и перегрузок. Пояс необходим при таких упражнениях, как приседания и становая тяга.
2. Перчатки. Помогут избежать мозолей на ладонях, а еще снизят риск травмы лучезапястного сустава. Также перчатки улучшают хват и увеличивают сцепление со снарядом.
3. Бутылка для воды. Удобная и компактная бутылка обеспечит нужным количеством воды на всю тренировку. Мерная шкала позволит отслеживать объем воды, выпитый в течение определенного времени.
4. Кистевые бинты. Фиксируются на запястьях при помощи липучки, имеют петлю для большого пальца. Препятствуют повреждению лучезапястного сустава, уменьшают нагрузку на него и помогают в поднятии больших весов.
5. Лямки для тяги. При выполнении упражнений со штангой бинты-лямки оборачивают вокруг запястья и грифа. Это нужно для фиксации лучезапястного сустава. Лямки полезны во время поднятия веса, приближенного к критичному, и при восстановлении после травмы. Их используют при подтягиваниях, становой тяге, при работе с штангами и гантелями.
6. Шейкер. Незаменимый аксессуар для спортсменов, принимающих спортпит. В шейкере можно приготовить достаточную дозу добавки и добиться ее идеальной консистенции без комочков. Готовить коктейль можно прямо перед тренировкой. В шейкере все смешивается очень быстро.

Также советуем рассмотреть еще одну программу тренировок в зале с правилами питания. Она составлена не специально для сушки, а для проработки мышц-синергистов, прироста мышечной массы и силы.

Теперь вы знаете, какой должна быть идеальная тренировка для сушки. Делитесь своим мнением, насколько грамотно составлена программа и кому она больше подойдет – новичкам или профессионалам?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Программа тренировок для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы. Программа работает в сочетании с Диетой 2.0, разработанной Лайлом Макдональдом.

В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, в который они проводятся, а также стиль тренировок (высокоинтенсивный, объёмный или силовой) – нельзя. Количество повторений, сетов, упражнений и время отдыха должны быть такими, как указано в программе. Питание и тренировки работают только вместе.

Во время тренировок для сушки вы будете прорабатывать всё тело. Так как каждой тренировке соответствует свой план питания (низко- или высокоуглеводный) и соответствующий гормональный отклик организма, то нужно каждый раз уделять время всем мышечным группам.

При этом важно, чтобы занятия проходили в достаточно интенсивном режиме – меньше отдых, больше повторений в каждом подходе. Не обязательно выполнять строго предлагаемые упражнения. Вы можете заменять их аналогичными (задействующими те же мышечные группы), либо менять программу так, чтобы уделять больше времени отстающим мышцам. Главное – высокая интенсивность тренировок. На сушке не получится нарастить мышечную массу, главное – сохранить имеющееся и сжечь жир.

День 1 (Понедельник)

Питание – низкоуглеводка.

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга» – программу из 8 упражнений повторить 2 раза, отдых между кругами – 5 минут.

День 2 (Вторник)

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга», отдых между кругами – 5 минут.

Особенности выполнения упражнений

Выполнять упражнения в программе на сушку во время объёмной тренировки нужно с небольшим весом, в достаточно быстром темпе. В этих тренировках нужно использовать веса, с которыми можно сделать 15-20 повторений. При этом общее количество повторений жёстко не задано. Важно время нахождения мышцы под нагрузкой, около 30-45 секунд. Нужно чувствовать жжение в тренируемой мышце (например, в жиме лёжа это грудные, в сгибаниях на бицепс это бицепс). Отдых между подходами и разными упражнениями от 60 до 90 секунд.

Большое количество повторений и малое количество отдыха между подходами запускают процесс сушки тела за счёт того, что тело начинает использовать жир как источник энергии во время тренировки.

День 3 (Среда)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

День 4 (Четверг)

Питание – углеводная загрузка.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

Высокоинтенсивная тренировка

Веса нужно брать такие, с которыми можно сделать 6-12 раз. Доходить до отказа не нужно. Прекращаем выполнение упражнения за 1 повторение до отказа, темп выполнения – быстро вверх, подчёркнуто медленно вниз.

День 5 (Пятница)

Отдых.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

День 6 (Суббота)

Силовая тренировка. Рабочие веса — максимальные

Отдых между упражнениями 5 минут.

Можно делать суперсеты (каждое упражнение по одному подходу) A1-A2-A1-A2, B1-B2-B1-B2, D, С1-С2-С1-С2.

День 7 (Воскресенье)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Тренировки на сушку тела: программа на неделю

Сушка тела – это совокупность определённого рациона питания и программа тренировок, нацеленных на снижение жировой прослойки. Только благодаря этим двум обязательным составляющим можно добиться видимого результата за несколько недель. Тренировки на сушку категорически нельзя пропускать, поскольку они необходимы, чтобы поддерживать мышечный тонус. Иными словами, чтобы проявился рельеф и подтянулись проблемные участки тела, одного питания недостаточно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка на сушку

Сушка тела направлена на избавление от подкожного жира с сохранением мышечной массы. Без регулярных тренировок вместе с жиром могут сгореть и мышцы, что неизбежно приведёт к потере тонуса тела, утрате эластичности кожных покровов и другим малоприятным метаморфозам.

• Процесс сушки делится на 3 основных этапа: сжигание подкожного жира, вывод лишней воды из организма, ограничение количества углеводов. Сушка тела для девушек не сильно отличается от мужской версии, но несколько особенностей, всё же, есть. Например, девушкам нужно потреблять большее количество жиров, чтобы не навредить здоровью. В отличие от мужчин женщины нуждаются чуть в меньшем количестве белка. Что касается самих тренировок на сушку, то в первую очередь они подходят тем, кто уже занимается в зале или дома и имеет мышечную массу. Сушка тела поможет сжечь лишний жир, благодаря чему снизятся объёмы тела и проступит рельеф: кубики пресса и другие, не менее приятные визуальные проявления спортивного образа жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Существуют две основные программы тренировок на сушку тела для девушек, которые помогут добиться цели. Главный критерий отличия этих программ между собой – количество затрачиваемой энергии. Тренировки могут быть аэробными, во время которых тратится большое количество энергии и анаэробные, менее энергозатратные, но более эффективные для наращивания мускулатуры.

• Аэробными тренировками можно заниматься как дома, так и в тренажёрном зале. Бег, плаванье, велотренажёры, спортивные танцы, аэробика всех видов, прыжки со скакалкой и другие виды кардио помогают сжечь большое количество калорий. К анаэробным активностям относятся силовые тренировки: упражнения с гантелями, штангой, тренажёров и дополнительного отягощения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Программа тренировок в тренажёрном зале для сушки

Тренировки в тренажёрном зале и в домашних условиях на сушку не сильно отличаются. Самое главное – использование дополнительного отягощения для выполнения силовых упражнений на проработку мышц и чередование видов нагрузки.

Программа тренировок для сушки тела в общих чертах выглядит так:

• Понедельник: ноги и ягодицы

1. Приседания – 5 подходов по 20 повторений.
2. Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений.
3. Мостик – 5 подходов по 20 повторений.
4. Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений.
5. Подъёмы ног в висе – 5 подходов по максимуму.

• Вторник: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Среда – верхняя часть тела

1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 20 повторений.
2. Тяга гантели – 5 подходов по 20 повторений.
3. Тяга нижнего блока – 4 подхода по 20 повторений.
4. Жим с гантелями под углом – 5 подходов по 20 повторений.
5. Французский жим с гантелями – 5 подходов по 20 повторений.
6. Обратные скручивания – 5 подходов по максимуму.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Четверг: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.

• Пятница: круговая тренировка

1. Женские приседания — 4 подхода по 15 повторений.
2. Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений.
3. Отведение ног назад – 5 подходов по 20 повторений.
4. Калифорнийский жим – 5 подходов по 20 повторений.
5. Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений.
6. Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму.

• Суббота и воскресенье: дни отдыха или аэробная нагрузка на выбор.

«Бешеная сушка»: тренировки для сушки в домашних условиях

Эта наиболее удобна и результативная программа для сушки, которую удобно выполнять в домашних условиях. «Бешеная сушка» включает в себя 5 этапов, каждый из которых длится неделю. Тренировка одного дня состоит из четырёх кругов, в каждом из которых по 6 упражнений. Отдых между кругами составляет минуту.

Плюсов у программы «бешеная сушка» множество: она доступна бесплатно, все упражнения можно найти в интернете, тренировки каждой недели разнообразны и вполне выполнимы в домашних условиях без помощи и подсказок тренера.

Первая неделя тренировок называется многообещающе – «Умри, но сделай»:

В программу входят такие упражнения, как 20 горижопов, 10 сисеполов, 20 гиперэкстензий, 5 берпи, 25 ситапов, минута в планке.

Ты можешь найти обучающие видеоролики, на которых подробно показывается выполнение каждого упражнения из программы.

Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит

Основная цель: сжигание жира
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 6
Необходимое оборудование: тренажеры, гантели, штанга, EZ-штанга
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Даг Лоуренсон

Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела. Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.

Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм. Но она также может быть полезна и для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

В данной программе каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю по схеме: 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Для эффективной сушки вы должны за каждую тренировку сжигать максимальное количество калорий. Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторов. В дальнейших подходах вам, возможно, придется снизить рабочий вес на несколько килограмм. Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц.

Важной составляющей каждой программы для похудения являются кардиотренировки. Оптимальными являются легкие аэробные тренировки два раза в день: утром и вечером. Выполнять их лучше по 30 минут утром перед завтраком и за 2-3 часа до сна, но никак не перед основной силовой тренировкой, так как это значительно снизит ее эффективность.

Питание и добавки

Ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки.

В первую очередь ограничьте поступление калорий. Сжигание жиров происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий чем получает. Большинству мужчин для похудения нужно употреблять 2000-2300 ккал в день. Если сомневаетесь, то воспользуйтесь калькулятором нормы калорий и отнимите от полученного значения 10%. Так вы получите примерное количество калорий, необходимых для сушки.

Следите за своевременным поступлением белков в организм. Без них вы рискуете потерять не только жировые отложения, но и набранную непосильным трудом мышечную массу. Старайтесь принимать пищу богатую белком как можно чаще. Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела (или 30% от общего потребления калорий). Таким образом оптимальным будет считаться прием 30-40 г белка каждые 2-3 часа. Для удовлетворения потребностей организма в белке рекомендуется использовать сывороточный протеин, такой как Gold Standard 100% Whey или Syntha-6.

Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи). Это заставит организм использовать жировые отложения в качестве топлива на протяжении всего дня. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, организм осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это так же снизит потерю чистой мышечной массы.

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива. Используйте различные источники жиров и не забывайте принимать полезные жирные кислоты омега-3.

Чтобы помочь организму справиться с высокой нагрузкой от такой интенсивной программы тренировок с пищей должно поступать большое количество витаминов и минералов. Чего весьма сложно достичь при ограниченной диете. Поэтому крайне рекомендуется принимать витаминный комплекс для спортсменов, такой как Opti-Men.

Дополнительно на вооружение можно взять предтренировочный комплекс, например, NO-Xplode. Он повышает выносливость и силу, что поможет вам тренироваться намного эффективней. А для восстановления после тренировки лучше использовать препараты с глютамином, как CellMass.

Примечания к программе

• Программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха.
• Длительность программы: в зависимости от ваших потребностей в снижении веса — от 4 до 12 недель.
• Отдых между подходами: 30 секунд.
• Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка и растяжка целевых групп мышц.
• Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Первую — утром перед завтраком, вторую — вечером, за 2-3 часа до сна. В общей сложности кардиотренировки должны длиться 1 час.

Программа сушки

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!

Предтренировочный комплекс. Для экстремального уровня энергии и интенсивности.

Читайте также

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

• приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
• паровая или отварная морская рыба;
• куриные яйца;
• нежирный творог, кефир;
• гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
• растительное масло (лучше оливковое или льняное)
• фрукты, овощи;
• зеленый или травяной чай.

Программа сушки тела для мужчин

     Узнайте, как создать атлетическую фигуру без лишних жировых отложений, схема питания, список продуктов, тренировочные программы.

     Все мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, хотят набрать перед началом летнего периода приличную мышечную массу, но это практически невозможно без лишнего жира, поэтому идёт смесь мышечной массы и жира (если конечно тренирующийся не сидит на фармакологии). Сушка тела даёт возможность создать рельефное тело, с прекрасной прорисовкой мышц и с минимальным уровнем жировой прослойки. Чтобы всё это осуществить должна быть чётко построенная программа сушки тела для мужчин, которая в конце принесёт результат.

Питание для сушки тела

     Питание играет ключевую роль для создания рельефности фигуры, это главное топливо организма, от которого напрямую зависит конечный результат, для этого нужно соблюдать некоторым правилам:

     1.ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ

     Предусматривает питание в течении дня 6-7 раз, забудьте за стандартный 3-х разовый режим завтрак, обед и ужин, он хорош для обычных людей, но не для тех, кто совершенствует своё тело. Частое питание мелкими порциями позволяет ускорить обмен веществ, от скорости которого зависит как быстро будет сжигаться жир. Кроме этого приём пищи небольшими порциями не растягивает желудок и обеспечивает постоянное, бесперебойное поступление всех необходимых полезных веществ.

     2.РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

     В период сушки тела, главная задача не набрать мышечную массу, а уменьшить количество жировых отложений с минимальными потерями мускулатуры. На протяжении всего дня расход калорий должен быть выше употребляемых, это фундаментальное правило без которого можно забыть за рельефность мышц.

     Для этого количество съеденных калорий должно быть на 15% меньше, чем принятых, к примеру, на протяжении дня употребили 4000 Ккал, значит расход должен быть уровне на 4600 Ккал. если не можете так много сжигать, значит урежьте количество принимаемых продуктов.

     Зеркало будет Вам главным помощником, если видите, что в течении 1-2 недели размеры жировых отложений уменьшаются, а сантиметры тают, значит вы на правильном пути, если всё без изменений, то урежьте ещё калории на 200-300 и так далее, пока не увидите результата. У каждого организм — это уникальная система, под которую нужно найти своё подход.

     3.ВЫБОР КАЧЕСТВЕННЫХ ЖИРОВ

     Отказываться необходимо лишь от животных жиров (масло, колбасные изделия, жирные молочные продукты, свинина, баранина) и включить в рацион питания растительные жиры (лосось, тунец, оливковое и льняное масло). Употреблять данные полезные жиры необходимо из формулы 0,5 гр. х 1кг. веса, то есть для человека весом 90кг. необходимо в сутки 45 гр. жиров и не более.

4.НЕТ УГЛЕВОДАМ ПЕРЕД СНОМ

     Углеводы — это главный источник энергии для организма, без которых организм не выдержит тяжёлых физических нагрузок, но их нужно принимать разумно. Их основная доля должна припадать на первую половину дня, а последний приём должен приходиться на 6 часов вечера. Иначе если принимать их перед сном, то процесс сжигания жира уменьшится вплоть до 0 результата.

5.ПРИНИМАЙТЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

     Медленные углеводы – обладают низким уровнем гликимического индекса, которые постепенно отдают энергию организму, бесперебойно снабжая его энергией, которые в отличии от быстрых углеводов – быстро отдают энергию и в случае отсутствия необходимой физической нагрузки в ближайшие 1-2 часа, начинают отлаживаться в подкожный жир.

     Поэтому включите в рацион питания зерновые каши, рис коричневый, макароны, хлеб грубого помола, бобовые, грейпфрут, авакадо, помидоры, зелень, капусту цветную, брокколи и брюссельскую.

6.БОЛЬШОЙ ПРИЁМ БЕЛКА

     Если в период набора массы необходимая пропорция питание – 60% углеводы, 30% белок, 10% жир, то в процессе сушки тела белок с углеводами меняется местами – 60% белок, 30% углеводы, 10% жиры. Только так жир будет максимально сжигаться, а потери мышечной массы будут незначительными, внимательно следите чтобы на 1кг. веса приходилось минимум 2 гр. белка, то есть при весе 90кг. нужно есть 180гр. белка каждый день.

7.МЕНЬШЕ ФАСТ ФУДА, КОНДИТЕРКИ И ЗАКУСОК

     Данные продукты питания изобилуют быстрыми углеводами и насыщенными жирами, к ним относятся — чипсы, майонез, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и так далее, они вкусны и приятны в употреблении, но лишние калории ухудшат рельефность фигуры и недостаточно подсушат тело.

8.СВЕДИТЕ АЛКОГОЛЬ К МИНИМУМУ

     Алкоголь – это лишние калории, которые никак не кстати в процессе сушки, при чём организм вместо того чтобы сжигать калории, направляет силы на вывод алкогольного яда.

9.ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     При это тренировка не должна быть силовой, а наоборот необходимо тренироваться специальным круговым методом, отдых между упражнениями не более 60 секунд, вес необходимо использовать небольшой, а количество повторений 15-20. Одним словом после тренировки вода должна из Вас просто литься.

Меню для сушки тела на каждый день

     Правильно составленная схема питания, это половина успеха. Многие думают, что нужно основное внимание уделить тренировкам, упражнениям, но фундамент создания красивого мускулистого питания заложен именно в употребляемых продуктах.

07:00

07:30

• овсяная каша – 60гр.
• 0,5 грейпфрута

09:30

• куренные яйца – 1 цельное, 4 яичных белка
• рис – 50гр.

11:30

• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• гречневая каша – 40гр.
• куриное филе – 120гр.

13:30

• обезжиренный творог (0-1%) – 150гр.
• оливковое масло – 1ч.л.

15:30-16:30

• ВСАА – 5-10 гр. прям в течении тренировки

17:00

• гречневая каша – 50гр.
• куриное филе – 120гр.
• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• льняное масло – 1ч.л.

19:00

• Филе индейки – 80гр.
• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• Белок куриного яйца – 4 белка

21:00

• куриное филе – 120гр.
• овощной салат – помидоры, огурцы, капуста, листья салата
• оливковое масло – 1ч.л.

23:00

• Творог – 200гр.

Всего:

Углеводы – 150-160гр.

Белок – 180-200гр.

Жиры – 40-50 гр.

     Данная схема питания для мужчины весом 75-80кг., потери веса при условии интенсивной тренировки должны быть примерно 0,5 – 1,0кг. еженедельно.

     Если наблюдается потеря веса больше указанной нормы, значит это теряется уже мышечная масса, поэтому добавьте белка в рацион и углеводов в первой половине дня, если наоборот потеря веса меньше 0,5кг. уменьшите количество углеводов, особенно в вечернее время.

Тренировка для сушки тела

     Тренировочная программа будет состоять из 5 тренировок в неделю. Особенности тренировок следующие:

• Продолжительность – 60-70 минут
• Отдых между подходами – 1 минута
• В течение тренировки нужно выпивать 1,5л воды

ПОНЕДЕЛЬНИК

— Разминка — 5 минут

1. Армейский жим -3 подхода х 12-15 повторений

2. Жим штанги из-за головы -3 подхода х 12-15 повторений

3. Махи гантелями в сторону -3 подхода х 12-15 повторений

4. Подъем гантелей перед собой -3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга штанги к подбородку -3 подхода х 12-15 повторений

6. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя -3 подхода х 12-15 повторений

7. Подъём ног сидя – 4 подхода х максимум повторений

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

ВТОРНИК

— Разминка — 5 минут

1.Приседание со штангой — 3 подхода х 12-15 повторений

2.Мёртвая тяга – 3 подхода х 12-15 повторений

3.Разгибание ног в тренажёре — 3 подхода х 15-20 повторений

4.Сгибание ног стоя — 3 подхода х 15-20 повторений

5.Подъём на носки — 3 подхода х 15-20 повторений

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

СРЕДА

— Разминка — 5 минут

1.Становая тяга — 3 подхода х 8-12 повторений

2. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Подтягивания широким хватом – 3 подхода х 10-12 повторений

4. Гиперэкстензия — 3 подхода х 12-15 повторений

5. Тяга блока к поясу сидя — 3 подхода х 12-15 повторений

6. Скручивания лёжа на полу – 3 подхода х по максимуму

— Заминка — 5 минут (не обязательно)

ЧЕТВЕРГ – ВЫХОДНОЙ

ПЯТНИЦА

— Разминка — 5 минут

1. Жим штанги лёжа – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода х 15-20 повторений

4. Кроссоверы на верхних блоках – 3 подхода х 15-20 повторений

5. Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода х по максимуму

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

СУББОТА

  — Разминка — 5 минут

1. Жим лёжа узким хватом – 3 подхода х 8-12 повторений

2. Отжимания на брусьях (на трицепс) – 3 подхода х 12-15 повторений

3. Французский жим сидя – 3 подхода х 8-12 повторений

4. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода х 8-12 повторений

5. Сгибание рук на скамье Скотта – 3 подхода х 12-15 повторений

6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода х 12-15 повторений

— Заминка – 5 минут (не обязательно)

ВОСКРЕСЕНЬЕ – ВЫХОДНОЙ

      Возьмите на заметку все вышеизложенные советы и Ваша фигура превратится в атлетическую с красиво выделяющимися мышцами!

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

Программа тренировок на рельеф для мужчин и девушек в зале и дома

© USM Photography — stock.adobe.com

Что потребуется

Даже самые мощные спортсмены без красивого, ярко выраженного рельефа мышц не будут выглядеть подтянуто и атлетично. А уж если процент жира в вашем организме приближается к 20 (35-40 для женщин), значит, вам срочно нужна сушка и эффективная программа тренировок на рельеф. Конечно, придется терпеть некоторые лишения и ограничения, но итоговый результат того стоит. Вы станете выглядеть гораздо привлекательнее в глазах противоположного пола и станете объектом зависти для тех, чья сила воли не настолько сильна.

Как создать красивый рельеф?

За периодом набора мышечной массы следует тщательная работа на рельеф, имеющая цель подчеркнуть красивые очертания мышц. В это время выполняют специальную программу, совмещая её с сушкой – процессом сжигания подкожного жира при максимальном сохранении мышечной массы.

Профессиональные бодибилдеры сушатся чаще всего дважды в год: перед весенним и осенним сезоном. Соответственно, и в период набора мышечной массы нужно поддерживать более или менее сухую форму – так сушка будет протекать намного легче. Двух-трех месяцев как раз хватает, чтобы привести себя в форму: уменьшить объем талии, улучшить сепарацию мышц, сделать живот более рельефным. Приоритетная задача в период сушки – избавиться от подкожно-жировой прослойки по максимуму, сохранив мышечные объемы и силовые показатели.

Достигается это за счет создания дефицита калорий – мы начинаем тратить больше энергии, чем получаем. Складывается это из следующих составляющих:

• переход на низкоуглеводную диету;
• увеличение интенсивности тренировок;
• добавление кардионагрузки.

Естественно, это лишь общие и наиболее часто встречающиеся составляющие сушки. Все спортсмены индивидуальны, кому-то удается обойтись без кардио, а кто-то сушится на таком количестве углеводов, на котором другие набирают. Но общая тенденция именно такова – урезание количества углеводов (причем зачастую бывает период прямо перед соревнованиями, когда их количество может доходить до нуля), небольшие изменения в тренировочной программе и добавление аэробных тренировок.

Небольшие потери в мышечной массе непременно будут, но при условии правильного питания с обильным содержанием белка их можно свести к минимуму. Профи для этой же цели используют анаболические стероиды. Любителям, конечно, лучше обойтись без них, правда и потери в мышцах скорее всего будут больше.

Что касается суточной калорийности – нужен дефицит в 10-20% от суточной нормы. Если урезать еще больше, организм будет стараться сначала избавиться от мышц. Главное – точно измерять количество калорий, а не делать это «на глазок». Кухонные весы и онлайн дневники питания в такой ситуации окажут вам огромную помощь. В питании основной упор нужно сделать на белки – 2-3 грамма на кг веса. Желательно, чтобы все углеводы были сложными. На начальном этапе сушки их должно быть не меньше 1,5 гр на кг веса.

Далее мы расскажем, какой должна быть программа тренировок на рельеф в тренажерном зале, как грамотно её составить и как работать над очертаниями мышц в домашних условиях.

© IEGOR LIASHENKO — stock.adobe.com

Особенности тренировки на рельеф

Если вы хотите выделить рельеф мышц, самое главное – избавьтесь от лишнего подкожного жира. А для этого вам нужны интенсивные тренировки и повышение уровня метаболического стресса.

Способы интенсификации тренировки

Есть масса вариантов интенсификации тренировочного процесса, к примеру:

• Сокращение времени отдыха между подходами.
• Медленное выполнение негативной части амплитуды.
• Выполнение форсированных повторений при помощи напарника.
• Пауза в точке пикового сокращения мышцы.
• Выполнение дроп-сетов и суперсетов.
• Совмещение аэробной и анаэробной нагрузки на одной тренировке.
• Статодинамический характер выполнения силовых упражнений и многое другое.

Все это применимо при работе на рельеф. Эти приемы делают мускулы плотнее и жестче, каждый пучок мышцы сильнее выделяется визуально, а за счет интенсивного снабжения кровью работающих мышц более различимыми становятся вены. Однако выполнение большинства этих приемов не рекомендуется для новичков.

Само собой, польза для организма будет только при условии тщательного восстановления. Давайте своим мышцам отдыхать, высыпайтесь, снабжайте их достаточным количеством белка и сложных углеводов. Употребляйте спортивное питание, и тогда прогресс в сжигании жира будет заметнее с каждой неделей.

Если хотя бы в одном из перечисленных аспектов у вас есть пробелы, то столь тяжелый и интенсивный тренинг приведет к перетренированности и потере мышечной массы во время диеты. Организму биологически не выгодно удерживать на себе чрезмерные мышечные объемы, когда он находится в постоянном стрессе. Он начнет «высасывать» аминокислоты из мышц, чтобы хоть как-то восстанавливаться после столь интенсивной нагрузки. В результате объём мышц неизбежно уменьшится, а силовые показатели снизятся.

© romanolebedev — stock.adobe.com

Диапазон повторений

Вопреки распространенному мнению, режим тренировок на сушке не предполагает только пампинг в 15-25 повторениях. Такой подход также будет губительным для ваших мышц. Чтобы сохранить их по максимуму, нужно стараться удерживать свои силовые показатели. Если вы дадите телу сигнал, что вы снижаете рабочие веса и переходите на легкий тренинг, оно тут же с радостью избавится от лишней мышечной массы, которая для таких тренировок не нужна.

Именно поэтому необходимо оставить все базовые упражнения в том же количестве повторений – 8-12. Меньшее количество на данном этапе тоже не нужно – это может привести к травме, так суставы на сушке находятся не в лучшем состоянии.

Время отдыха между подходами при работе на рельеф такое же, как при работе на массу. Стараемся отдыхать примерно по минуте-две, за это время вы как раз успеете отдышаться и привести частоту сердечных сокращений в норму. В тяжелых подходах в базовых упражнениях (например, в приседаниях со штангой или становой тяге) можно увеличить отдых до трех минут – за минуту вы вряд ли успеете восстановиться. В изоляции, напротив, можно сократить время перерыва до 30-40 секунд.

Чтобы быстрее восполнять потраченную энергию, до, во время и после силовой тренировки рекомендуется выпивать 8-10 грамм ВСАА. Если у вас самое начало сушки и есть возможность добавить в рацион быстрые углеводы, отличным вариантом будет добавление в тренировочный коктейль амилопектина. Это погасит катаболические процессы и придаст сил. Если вы употребляете только сложные углеводы, то поставьте их прием за 1,5-2 часа до тренировки.

Выбор упражнений

Выбор упражнений отличается при работе на рельеф, силу или массу. Часто во время сушки атлет выстраивает для себя интересную схему тренировок, сочетая элементы из разных силовых видов спорта, кроссфита, единоборств и фитнеса. Сказать, что это не работает, было бы неправдой. Такой подход и впрямь взвинчивает темп тренировки, в разы увеличивая расход калорий.

В целом, лучше всего делать примерно так: около 70% – базовые многосуставные упражнения, оставшиеся 30% – изолированная работа. База делается в начале тренировки с большими рабочими весами на 8-12 повторений, а изоляцией “добиваем” целевые группы мышц, выполняя упражнения в диапазоне 12-15 повторений и используя приемы интенсификации тренировок, описанные выше. Старайтесь также максимально «прожимать» работающие мышечные группы в каждом повторении при пиковом сокращении.

Программа в зале для мужчин на 4 дня

Тренажерный зал дает нам все возможности, чтобы с максимальной эффективностью и комфортом тренироваться в период сжигания жира. У нас под рукой всё необходимое оборудование. Не нужно изобретать велосипед, достаточно лишь выполнять базовую, изолированную и при необходимости – кардио нагрузку. Для души можно добавить что-то более функциональное. Желательно тренироваться с опытным партнером, который поможет усложнить тренировки, придя на помощь в форсированных повторениях или страхуя при работе с большими весами. Продуктивность тренинга от этого только возрастет.

Приведенная ниже программа тренировок на рельеф для мужчин предусматривает 4 тренировки в неделю. Длительность каждой составляет примерно 1-2 часа. Такой комплекс подойдет атлетам, имеющим уже солидный опыт тренировок. Программа для новичков будет представлена ниже.

Также нужно добавить кардиотренировки. Их количество зависит от стадии сушки и количества лишнего жира. Можно начать с трех тренировок в неделю, выполняя кардио с утра или после силовой в течение 30-40 минут. Ближе к соревнованиям атлеты могут выполнять и ежедневную аэробную нагрузку по часу и более. Выбирайте длительность и количество этих тренировок индивидуально на основе вашей подготовленности и формы.

Что касается вида кардио – большинство выполняют низкоинтенсивную монотонную работу с частотой пульса 60-70% от максимума. Еще один хороший вариант – более короткие интервальные тренировки, в рамках которых чередуются периоды высокой интенсивности с пульсом 80-95% от максимума и периоды низкой интенсивности, или отдыха, с пульсом 40-60%. Многие исследования показывают большую эффективность именно интервального тренинга.

Трехдневная тренировка на рельеф для мужчин

Трех тренировок в неделю по схеме сплита будет вполне достаточно для полноценной работы на жиросжигание для атлетов со средним опытом тренировок. Все-таки четыре и более тренировок в неделю больше подходят опытным спортсменам, которые нередко сушатся с “поддержкой”, позволяющей быстро восстанавливаться.

И добавляем необходимое количество кардионагрузок.

Программа на рельеф для девушек

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, девушки зачастую выстраивают процесс жиросжигания в корне неправильно. Главные ошибки: тотальное голодание, многочасовые суперинтенсивные кардиотренировки и групповые программы. Хоть такой подход абсолютно неверен, он распространен едва ли не поголовно. Виной тому – желтая пресса и сомнительные статьи некомпетентных авторов в интернете.

Процесс избавления от лишнего жира должен быть плавным и систематизированным: сбалансированное питание с правильно подобранным количеством макронутриентов, специальная программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале, дозированная кардио и функциональная нагрузка, правильное восстановление и сон. Только тогда вы добьетесь сильного, красивого, рельефного и самое главное здорового тела.

В рамках программы для девушек также предусмотрено четыре тренировки в тренажерном зале:

Подключение кардионагрузок полностью аналогично мужчинам.

Программа тренировок в домашних условиях

Не страшно, если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. Программа тренировок на рельеф в домашних условиях поможет избавиться от лишнего подкожного жира без специальных тренажеров. Главное в этом вопросе – личная мотивация.

Предлагаем вашему вниманию комплекс для похудения, в котором спортсмен выполняет упражнения с собственным весом тела. Если у вас дома есть какое-либо спортивное оборудование (турник, брусья, шведская стенка, гантели, гири, ролик для пресса), смело включайте упражнения с ними в эту программу – так гораздо эффективнее.

Всего будет 3 тренировки в неделю, все они короткие, но интенсивные, примерно на 30-45 минут. Выполняются в формате круговой тренировки – делается по одному подходу каждого упражнения по очереди, после чего спортсмен отдыхает 1-3 минуты, а затем повторяет последовательность с самого начала. Начинайте с трех кругов, затем постепенно доведите их количество до 5-7.

По желанию также можете добавить кардио по аналогичной схеме – его легко можно выполнять на улице (бег, езда на велосипеде) или даже дома, прыгая на скакалке.

Программа на рельеф для новичков

Если вы только пришли в зал, но хотите сначала сжечь жировую прослойку, а уже потом набирать массу, вам поможет программа тренировок на рельеф для новичков. Кстати, именно такая последовательность и рекомендуется для тех начинающих, которые хотят иметь атлетичный вид, но имеют приличный лишний вес.

Всего будет две тренировки по схеме фулбади, когда все группы мышц прорабатываются каждое занятие. Эти две тренировки нужно чередовать, а всего заниматься три раза в неделю. То есть, например, в понедельник вы делаете первый день, в среду – второй, в пятницу – опять первый, в понедельник следующей недели – второй и так далее.

Данная программа в сочетании с грамотной диетой позволит новичку скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус. Кардио добавляется по аналогичной схеме.

Не стоит тренироваться таким образом круглый год – это слишком тяжело. Рано или поздно ваш организм даст сбой – вы запросто можете получить травму, что выбьет вас из колеи на несколько месяцев. Оптимальная длительность работы на рельеф – 2-3 месяца.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

5 способов придать фитнес-модели сухой, подтянутый и супер-худощавый вид

Если вы зависите в диапазоне 10% жира, вы окажетесь в отличной позиции, чтобы продемонстрировать стройный вид с видимым прессом. Но для получения телосложения в стиле фитнес-модели требуется дополнительный уровень точности, поэтому мы попросили тренера Дона Саладино, владельца спортзала Drive 495 в Нью-Йорке, обрисовать стратегии, которые он использовал, чтобы привести Райана Рейнольдса в форму супергероя для Deadpool и его продолжение в 2018 году. Попробуйте их в течение недели, а на седьмой день проверьте свой супер-изящный образ.

1. Водная нагрузка

Промойте систему водой, затем постепенно уменьшайте потребление, чтобы добиться более сухого вида, подчеркивающего ваш пресс. Напиток:

Дни 1–3: 3 галлона
День 4: 2,5 галлона
День 5: 1,75 галлона
День 6: 0,75 галлона
День 7: 16 унций — потягивайте все время день, чтобы вы были в здравом уме.

Держитесь курса, пока не сделаете снимок.

2. Боритесь с заворотом

«Вы должны исключить все молочные продукты, глютен и бобовые, — советует Саладино.Подобные продукты содержат аллергены, которые вызывают вздутие живота и задержку воды — это не лучший шаг, когда вы пытаетесь убедиться, что ваш пресс появляется в конце недели.

3. Сделайте массаж

Когда вы находитесь в состоянии стресса, кортизол — гормон, вырабатываемый надпочечниками, который резко повышается в ситуациях сильного стресса, — может препятствовать вашей способности сжигать жир. Саладино предлагает медитацию, сон от семи до девяти часов и спортивный массаж, чтобы улучшить кровообращение, поднять настроение и контролировать уровень гормонов.

4. Определите время для углеводов

«Сохраните углеводы после тренировки и перед сном», — говорит Саладино. «Придерживайтесь овощей и нежирного протеина в утренние часы, чтобы уровень сахара в крови не резко увеличивался и не позволял организму использовать жир в качестве топлива» Потребляйте большую часть углеводов после тренировки, чтобы они могли использоваться, а затем еще 20–30 граммов на ночь для более качественного ночного отдыха.

5. Избавьтесь от жира

«В наши дни многие люди говорят о диете с высоким содержанием жиров, и это нормально.Но если вы хотите похудеть, лишний жир вам не поможет », — говорит Саладино. Жир содержит девять калорий на грамм, поэтому ешьте только жареную курицу и белую рыбу (треску, палтус) в качестве источников жира в течение этой недели.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

SotRong Спортивный жилет с круглым вырезом для мужчин Тренировочный тренажерный зал Спортивная быстросохнущая спортивная рубашка без рукавов для бодибилдинга Мужские топы и футболки Powderhousebend.com

SotRong Спортивный жилет с круглым вырезом для мужчин Спортивный тренажерный зал Спортивная быстросохнущая спортивная рубашка без рукавов для бодибилдинга: Одежда. SotRong Athletic Crew Neck Vest Top for Men Gym Training Sport Быстросохнущая спортивная рубашка для бодибилдинга без рукавов: бесплатная доставка по Великобритании для заказов на сумму более 10 фунтов стерлингов и бесплатный 30-дневный возврат выбранных модных товаров, проданных или выполненных .. [БЫСТРОСУШИТЕЛЬНАЯ ТКАНЬ]: Изготовлен из высококачественной сетки и быстросохнущего материала, быстросохнущего пота, удобного и дышащего, мягкого на ощупь и нелегкого выцветания.Используйте объемный пошив, чтобы изменить линии тела, такую ​​одежду следует носить для тренировок. 。 [ИЗОГНУТЫЙ КРАЙ]: изогнутый подол, который соответствует изгибу тела, классические и универсальные однотонные узоры, простые и элегантные, подходящие для внутреннего и внешнего ношения, универсальные и модные. 。 [Ткань]: основной компонент — полиэфирное волокно. 。 Свободный крой。 Без рукавов。 [КОМФОРТНАЯ КРУГЛАЯ ШЕЯ]: классический дизайн с круглым вырезом делает шею удобной, что является обязательным атрибутом гардероба. Дизайн манжетов с цветными блоками делает одежду ярче и не монотонной.Свободный и свободный подол позволяет чувствовать себя более комфортно и расслабленно во время тренировок и занятий фитнесом. 。 [ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕСА]: простой и стильный, подходит для вечеринок, повседневной одежды, фитнес-упражнений, бега, бокса, езды на велосипеде, гантелей, скалолазания, баскетбола, футбола, бега трусцой. Подарки парню / отцу / другу / брату. Сочетайте с кроссовками, спортивными шортами и повседневными брюками. 。 [НЕСКОЛЬКО ЦВЕТОВ И РАЗМЕРОВ]: размер M / L / XL / XXL / XXXL. Этот продукт азиатского размера, меньше европейского размера, пожалуйста, ознакомьтесь с таблицей размеров перед размещением заказа.На выбор каждому доступно четыре цвета. Пожалуйста, стирайте в том же цвете, машинная стирка в холодной воде, не отбеливать. 。 Информация о продукте Размеры упаковки: 10 x 10 x 1 см; 100 грамм。 Дата поступления: 18 марта 2021 г.。 Ссылка на производителя: CST-YT-BX001-Black-M。 ASIN: B08ZC88CJL。 Отделение: Мужская。 Мы стремимся предоставлять мужчинам повседневную, модную и практичную домашнюю и уличную одежду. . Этот продукт идеально сочетает в себе качество и тренд. Детали продукта。Тип воротника: Круглый вырез。Длина: Обычный。Длина рукава: Без рукавов。Подходит: приталенный Подходящий сезон: весна, лето и осень.。Обслуживание: 。Мы стремимся предоставлять клиентам более качественные услуги и добиваться более высокого качества. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами вовремя, мы сделаем все возможное, чтобы сделать покупки максимально комфортными. 。。。

SotRong Спортивный жилет с круглым вырезом для мужчин Тренировочный спортзал Спортивная быстросохнущая спортивная рубашка без рукавов для бодибилдинга

Набор для начинающих для йоги 5 шт. Блоки для йоги и набор ремней Мяч для йоги Пена для йоги Кирпич для фитнеса Фитнес-упражнения Петля для упражнений Растяжка Ремень для пилатеса Оборудование и аксессуары для йоги для дома, тренажерного зала, тренировок по йоге, Canterbury Mens England 19/20 Vapodri Alternate Long Sleeve Classic Rugby Jersey, XGC Womens Cycle Baselayer Нижнее белье Эластичная дышащая 3D-гелевая подушка для сиденья с высокой плотностью, 6 шт. Детский коврик из пены для игры в пазл Утолщенный коврик для ползания Напольная плитка для йоги Коврики для спортзала Защитный напольный набор Защитный пол Крест-узор Черный 60 x 60 см Cocoarm Interlocking Foam Коврики.Качественные кожаные перчатки Met-X без пальцев Натуральная кожа Мягкие силовые тренировки Велосипедный велосипед Инвалидная коляска Бодибилдинг тяжелая атлетика Тренажерный зал Черный Коричневый Коричневый. Regatta Kids Brigade Мальчики Девочки флисовый пуловер с половинной молнией, водонепроницаемые уличные походные ботинки Snow Kids Gaiters Walking Climbing Camping DRACO. Adults Bikebasket Gt Сумка для багажа KlickFix Unisex, SALOMON Unisex Kids Speedcross CSWP K Trail Running Shoes, Black Vaude Unisexs BeGuided аксессуары.

Розничная торговля

Powder House предлагает самый большой выбор лыж, досок, ботинок и креплений в Центральном Орегоне от ведущих производителей отрасли.

Читать далее

Аренда

Наш новый прокат горнолыжных лыж включает более 100 демонстрационных лыж. Мы также сдаем в аренду сноуборды, беговые лыжи и снегоступы взрослых и молодежных размеров.

Читать далее

Услуги

Центр настройки и ремонта мирового класса от лыжника до гонщика. Возможна ночная настройка и восковая эпиляция.

Читать далее

Лента Facebook

Лучшие штаны для тренировок для мужчин 2021

Персонал

Штаны или колготки? Когда погода становится холодной, этот вопрос приходит в голову бегунам-мужчинам, прежде чем они отправятся на морозную тренировку.Это решение, которое выходит за рамки «боксеров или трусов».

Командные брюки

С одной стороны, вы могли бы предпочесть колготки из-за их гладкой, удобной посадки из второй кожи. Нет свист-свист , исходящего от ваших бедер, нет свободных отверстий в ногах, чтобы впустить холодный воздух. Но иногда вы устаете от этого ощущения сжатия; иногда вам просто нужна свободная подошва, в которой можно тренироваться в и , чтобы расслабиться. Или, может быть, вы ищете слой, который легко снимается для разминки и заминки на гонках.

Модернизированные спортивные штаны

Штаны для тренировок сегодня не похожи на те, что были в прошлом, когда в конце тренировки вещи становились влажными и заболоченными. Теперь бренды производят спортивные штаны из влагоотводящей быстросохнущей ткани, которая отводит пот. Некоторые брюки, такие как брюки для бега от Under Armour Qualifier Speedpocket и брюки для бега Q Speed ​​от New Balance, продуманы таким образом, чтобы оставлять немного больше места в бедрах, но при этом сужаются до плотно прилегающей икры и щиколотки.Штаны для тренировок также выглядят стильно для уличной одежды с чистыми силуэтами, имитацией ширин и манжетами на молнии на щиколотках.

Штаны для тренировок также выглядят стильно для уличной одежды с индивидуальным кроем, карманами с кнопками и манжетами на щиколотках на молнии.

Как мы выбирали

Каждый продукт здесь был тщательно оценен и проверен нашей командой тестовых редакторов. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продуктам и используем наш собственный опыт ношения и бега в этих брюках, чтобы определить наилучшие варианты.Большинство из них были протестированы нашими сотрудниками, а те, которые не были тщательно отобраны с учетом их стоимости, технической ткани, комфорта, внешнего вида и способности держать ноги в удобстве от ветра, дождя и холода. Вот наша подборка лучших мужских тренировочных брюк для зимних пробежек или отдыха на весь день. Никакого пота.

Реклама — продолжить чтение ниже

Нижнее белье Sunday Runday

Вуори Sunday Performance Jogger

Я провел их на холодном конусе и обнаружил, что тонкая смесь поли / эластана на удивление хорошо перемещается; он не был таким шелковисто-тонким, чтобы подпрыгивать вокруг моих колен, но и не был достаточно толстым, чтобы задушить мои ноги.Пояс на утягивающем шнурке затягивался надежно и удобно, изящная конусность не позволяла мне мешать, а широкие эластичные манжеты плотно прилегали к моим лодыжкам.

Высокопроизводительный и удобный

Штаны Tracksmith Session

Шелковистая ткань Veloce

Tracksmith (на самом деле это смесь нейлона и эластана) кажется роскошной, да, но она также создана для работы. Свободный, эластичный, почти невесомый материал делает брюки идеальными в любую погоду: он отсутствует на каждом шагу; дышит достаточно, чтобы предотвратить липкость, но сохраняет достаточно тепла, чтобы согреться; и быстро сохнет.У брюк есть задний карман на молнии, который удобен для хранения, но отскакивает в любом темпе быстрее, чем при ходьбе.

Лучшее соотношение цены и технологий

Брюки-джоггеры Baleaf EVO

33,00 $
amazon.com

Это настоящие трусы для бега, идеально подходящие для весенних и осенних пробежек в свежих, но не холодных условиях. Материал нейлон / эластан входит в число самых тонких и дышащих тканей, которые мы тестировали. Перфорированный эластичный пояс и прорезанные лазером вентиляционные отверстия также поддерживают циркуляцию воздуха.Нам понравились зауженные штанины, длина 9/10, открытый низ и плотная посадка. Однако ткань не растягивается так легко, как другие смеси эластана, поэтому она кажется немного тесной, когда колено сгибается. Однако это не портит удобную для бегунов форму.

Готовность к длительной эксплуатации

Джоггеры Fourlaps Flex Jogger

Еще один сверхлегкий эластичный джоггер для широкого диапазона температур. Смесь нейлона и эластана достаточно хорошо дышит, чтобы выдержать разогрев на 60 градусов, но все же может поднять вас на 40-градусную длительную пробежку.Эластичные манжеты на щиколотках обеспечивают свободное удержание и расстегиваются, чтобы легко надеться на обувь. Внутренний потайной карман поместит что-нибудь меньшее, чем телефон, во время движения. Другое обширное тестирование показало, что Flex Jogger в высшей степени удобен для отдыха.

Самая стойкая к атмосферным воздействиям

Hoka One One Men’s Jogger

78,00 долл. США
hokaoneone.com

Hoka One One входит в ассортимент одежды и включает в себя их новые Jogger, облегающие брюки из тонкого, технологичного, непродуваемого нейлона / эластана (подумайте о легком ветрозащитном кожухе).Эта ткань удерживает немного тепла, что дает ей правильное соотношение веса и тепла для тех, кто хочет работать при температуре 30 градусов с меньшим объемом. Узкие бедра и неэластичная ткань обеспечивают достаточно плотную посадку верха (на размер больше!), Чтобы исключить его как слишком короткую разминку, так что считайте это идеальным выбором для преданных бегунов во время быстрых зимних пробежек.

Существо Комфорт

Спортивные штаны из джерси Champion

амазонка.ком

По сравнению с зауженными и модернизированными беговыми штанами в этом списке, спортивные штаны Champion’s Jersey Sweatpant полностью хлопчатобумажные, объемные и без оборок, что делает их идеальными для надевания шорт до и после холодных пробежек. или, за 15 долларов, за раздевание и бросание в корзину для пожертвований на стартовой линии. Или же уклоняйтесь от этих раздражающих норм брюк и живите в них, потому что они такие удобные, а вы взрослый человек.

Самый универсальный

Брюки Under Armour Qualifier Speedpocket

100 долларов.00
amazon.com

Здесь есть что любить. Тонкая смесь полиэстера и эластана с начесом сужается и скроена для обтекаемой посадки и более чем достаточно эластична для быстрого и полного шага. Ветрозащитные двойные панели изолируют бедра, а остальная часть ноги дышит. Такой дизайн подходит для легких пробежек при умеренных температурах и тяжелых тренировок при температуре ниже нуля. Нижний шов панели проходит через колено (пояс слегка приподнимите, чтобы приподнять его). Наконец, как и в мужских брюках, водостойкий карман расширяется от переднего пояса, чтобы надежно удерживать телефон.

Лучший низкотемпературный джоггер

Брюки для бега New Balance Q Speed

Сохраняет ощущение сухости и тепла. Мягкая ткань из полиэстера / эластана средней толщины изолирует от холодных зимних температур, а технология NB Dry, которая очень быстро сохнет, отводит пот, чтобы предотвратить липкость. Гибридный крой — свободные бедра и глубокая суживающаяся промежность, подходящая, как колготки, ниже колена — обеспечивает легкость передвижения, несмотря на низкую эластичность материала.Набедренные карманы не застегиваются на молнию, но есть странный боковой карман (карты и наличные только во время бега) над правым коленом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

человек в TikTok собирают черпак перед тренировкой.Вам действительно не следует этого делать

Getty Images

Для любителей фитнеса TikTok — отличный ресурс для поиска мотивации, вдохновения и советов по тренировкам. Однако иногда это может быть странное место.

Приложение A: недавняя тенденция TikTok заключается в том, что люди сухие черпают перед тренировкой и протеиновый порошок. Под сухим черпанием мы подразумеваем, что они берут совок сухого порошка и бросают его прямо в рот, вместо того, чтобы смешивать его с молоком или водой в коктейле, как обычный человек.

Эта тенденция напоминает проблему с корицей, которая охватила Интернет несколько лет назад, и, как и проблема с корицей, эта последняя тенденция становится столь же беспорядочной и никому не приносит пользы.

Но хотя черпать всухую — это немного весело, но и опасно. В беседе с POPSUGAR диетолог Аят Слейманн объяснил, что перед тренировкой могут содержаться огромные дозы кофеина, которые могут быть опасны при быстром употреблении. «Внезапная доза чрезмерного кофеина может вызвать учащенное и нерегулярное сердцебиение, что может привести к внезапной остановке сердца и даже смерти», — сказал Слейманн.

Причина, по которой мы разбавляем предтренировочную среду жидкостью, заключается в том, что она замедляет абсорбцию, а это означает, что вы не добавляете все это в свой организм сразу. «Сообщалось о случаях инсульта, сердечных приступов, гепатита и смерти из-за несоблюдения инструкций по разбавлению», — сказал Слейманн.

Коллега-диетолог Сара Грейс Меккельберг согласна с тем, что сухие черпающие добавки — плохая идея. Она говорит, что когда вы высушиваете совок порошка, есть вероятность, что вы случайно вдохнете его, и он попадет в легкие и носовые пазухи, что может сделать вас уязвимым для инфекции.«Вы, наверное, видели, как это происходило: кто-то кладет ложку в рот только для того, чтобы вдохнуть, и повсюду выходит тонна порошка», — сказал Мекельберг.

И даже если вы не заразитесь, ваши зубы не будут благодарить вас за то, что вы положили в рот сухую ложку супов. «Многие предтренировочные средства содержат лимонную кислоту, и нанесение этой резкой кислоты прямо на зубы может разрушить вашу эмаль и навсегда повредить ее», — добавил Мекельберг.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Дэниел Дэвис
Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие полотенца для тренажерного зала 2021 года, чтобы вы чувствовали себя комфортно и сухо

По-настоящему хорошее полотенце для тренажерного зала просто необходимо, если вы регулярно посещаете тренажерный зал. Любите ли вы ездить на велосипеде, бегать на беговой дорожке, поднимать тяжести или все вышеперечисленное — вы, вероятно, хорошо потеете на каждой тренировке.Вам понадобится полотенце, чтобы вещи оставались сухими, удобными и устойчивыми, поскольку выпадение тяжестей из рук или слишком большое количество жидкости на движущемся ремне может быть опасно.

Хорошее спортивное полотенце должно быть очень впитывающим, сохранять прохладу, быть мягким на ощупь и легко переноситься туда и обратно. Ниже мы нашли несколько отличных вариантов полотенец, которые состоят из всех или большинства из этих обязательных вещей и достаточно доступны, чтобы покупать их в нескольких экземплярах. У нас есть полотенца большего размера, похожие на пляжные, а также охлаждающие полотенца, которые помогают регулировать температуру во время тренировки.Другие варианты наших полотенец изготовлены из специальных материалов, таких как быстросохнущая микрофибра, которая также является супервпитывающей, а одна из них даже предлагает функцию, которая быстро охлаждает ваше тело и снижает температуру тела до 30 градусов. Эти уникальные полотенца компактны, их легко носить с собой, они бывают разных размеров в зависимости от ваших предпочтений и / или потребностей.

Если вам сразу же нужно большое количество полотенец, то упаковка из 24 салфеток будет хорошим вариантом. Они сделаны из 100-процентного хлопка и обеспечивают оптимальное покрытие, производительность и универсальность.Эти полотенца также обладают высокой впитывающей способностью и останутся мягкими после многочисленных циклов стирки и сушки.

Найдите полотенце, которое подходит именно вам, запаситесь и не отдавайте себя на откуп расписанию и стандартам дезинфекции в вашем местном спортзале. Вот лучшие полотенца для спортзала для фанатиков фитнеса.

1. Полотенце из микрофибры Rainleaf

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Полотенце из микрофибры от Rainleaf изготовлено с использованием только микрофибры высочайшего качества, которая сохранит ваше полотенце свежим и свободным от микробов и плесени.Благодаря специальным материалам полотенце быстро высохнет и, при необходимости, впитает воду, в три раза превышающую его вес, для более быстрого высыхания. Эти компактные и сверхлегкие полотенца, доступные в шести размерах, идеально подходят для всего: от путешествий до тренажерного зала, пляжа, кемпинга, плавания и пеших прогулок.

Плюсы: Эти полотенца очень мягкие и ощущаются на коже как замша.

Минусы: При открытии важно соблюдать инструкции по стирке, так как цвет может растекаться.

Предоставлено Amazon

2. Utopia Towels Салонные полотенца

ЛУЧШАЯ ОПТОВАЯ ПОКУПКА

Полотенца Salon от Utopia Towels входят в комплект из 24 полотенец, сделанных из 100% мягкого и прочного хлопка кольцевого прядения. Каждое мягкое пушистое полотенце обеспечивает оптимальное покрытие, необходимую впитывающую способность и универсальность, и его можно использовать в вашей ванной комнате или салоне, как полотенце для спортзала или даже качественное полотенце для спа, чтобы побаловать себя дома.

Плюсы: Эти полотенца имеют конструкцию без перекручивания и более короткие волокна, что помогает уменьшить линьку и истирание.

Минусы: Эти полотенца могут быть небезопасными для отбеливания.

Предоставлено Amazon

3. Охлаждающие полотенца Alfamo

ЛУЧШЕЕ ОХЛАЖДЕНИЕ

Охлаждающие полотенца от Alfamo уникальны благодаря своему превосходному материалу, который предназначен для быстрого охлаждения вашего тела до 30 градусов ниже температуры тела во влажном состоянии. Эти супервпитывающие полотенца, идеально подходящие для занятий спортом и на открытом воздухе, обеспечивают охлаждающий эффект за счет испарения впитанной воды, чтобы вы чувствовали себя комфортно в течение нескольких часов.Эти универсальные полотенца также поставляются с дополнительной водонепроницаемой сумкой для переноски с карабиновым зажимом, позволяющей легко путешествовать.

Плюсы: Эти полотенца мягкие, приятные на ощупь и обеспечивают защиту от солнца UPF 50.

Минусы: Хотя он быстро остывает, охлаждающий эффект может длиться не так долго, как необходимо.

Предоставлено Amazon

4. Полотенца для спортзала Acteon из микрофибры

БЫСТРАЯ СУШКА

Эти спортивные полотенца из микрофибры от Acteon созданы для быстрого впитывания жидкости и столь же быстрого высыхания.Гладкий материал сохнет в три раза быстрее, чем обычный хлопок, и может впитывать воду, в пять раз превышающую его вес. Микроволокна обработаны ионами серебра, которые обеспечивают чистоту и устойчивость к запахам, а большой размер 30,5 x 16 дюймов превращается в компактный размер, с которым легко путешествовать.

Плюсы: Обработка против запаха, материал из микрофибры быстро сохнет, компактный для путешествий, несмотря на большой размер.

Минусы: Они тоньше и не такие пушистые, как другие варианты полотенец.

Предоставлено Amazon

5. Боковое полотенце премиум-класса Gatorade

ЛУЧШИЙ ДИЗАЙН

Gatorade — один из тех брендов, которые утоляют жажду и безвозвратно связаны с фитнесом, тренировками и спортом. Почему бы не сделать полотенце для спортзала, чтобы оно соответствовало атмосфере всего дня в тренажерном зале? Сохраняйте единообразие темы и приобретите это легкое спортивное полотенце из 100% хлопка, которое можно стирать в машине, от Gatorade. Его достаточно, чтобы накинуть на голову или на шею, и он быстро впитывает пот.Кроме того, с обеих сторон на нем есть бесплатный дизайн, и он будет выделяться среди других полотенец, чтобы вы случайно не схватили потную ткань незнакомца.

Плюсы: Отличный фирменный дизайн, мягкая хлопковая ткань, машинная стирка.

Минусы: Это полотенце немного дороже других вариантов, так как продается отдельно.

Предоставлено Amazon

6. S&T INC. Полотенца для спортзала из микрофибры

САМЫЙ ПРОЧНЫЙ

Почти нет лучшего способа смягчить поток в тренажерном зале, чем использовать старое, потрепанное, волокнистое спортивное полотенце с дырками.Вы хотите вложить деньги в ткань и дизайн, который прослужит вам много тренировок и будет работать так же усердно, как и вы. Этот набор полотенец из микрофибры от S&T INC именно для этого, с прочной смесью полиэстера и полиамида. Они отлично подходят для использования на велосипеде, беговой дорожке или другом оборудовании, а также для накрывания или сушки скамей с отягощениями. Микрофибра плотно сплетена во впитывающую смесь, ее можно стирать в стиральной машине, чтобы ваша коллекция полотенец оставалась свежей.

Плюсы: Прочная смесь микроволокна и полиэстера, можно стирать в машине, упаковка из 6 штук по доступной цене.

Минусы: Их дизайн несколько блеклый по сравнению с некоторыми другими вариантами.

Предоставлено Amazon

7. Дышащие полотенца Sukeen из микрофибры для спортзала

САМЫЙ ПОРТАТИВНЫЙ

Лучшая часть этих полотенец из микрофибры — это то, что они поставляются с собственными переносными карманами и прикрепленными карабинами. Это упрощает транспортировку полотенца в тренажерный зал и обратно, а также позволяет упаковать очень вспотевшее полотенце и не допустить его загрязнения остальной части сумки.

Само полотенце испаряется, пропускает воздух и остается охлажденным до трех часов, если окунуть его в холодную воду. Он разработан так, чтобы быть многоцелевым, и упаковка представлена ​​в шести разных цветах, так что у вас будет разнообразие.

Плюсы: Охлаждающие полотенца, поставляются с собственными подсумками и карабинами, варианты цвета.

Минусы: Размер 40 ″ x 12 ″ может быть слишком большим для некоторых посетителей спортзала.

Предоставлено Amazon

8. Полотенца Utopia Полотенца для бассейна

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ПЛАВОВЦЕВ

Если вы пришли в спортзал, чтобы проплыть круг, и вам нужно полотенце большего размера, чтобы вытереть все тело, этот набор из 6 полотенец от Utopia Towels — отличный выбор.Они быстро сохнут и достаточно большие, чтобы обернуть их вокруг волос, тела или того и другого, если вы используете несколько. Несмотря на то, что они достаточно большие, чтобы их можно было использовать после плавания, они невелики и не займут слишком много места в спортивной сумке или машине после использования. Вы можете стирать их в машине, не повредив их, и они могут быть разных цветов.

Плюсы: Большая поверхность для сушки всего тела, множество красочных опций, можно стирать в стиральной машине.

Минусы: Не из микрофибры, поэтому не сохнет так быстро.

Предоставлено Amazon

9. Полотенца для спортзала Wise Owl Outfitters

КОМПАКТНЫЙ РАЗМЕР

Эти полотенца имеют размер 12 ″ x 24 ″, который весит всего 3 унции. и при необходимости может свернуться и стать сверхкомпактным. Эти полотенца от Wise Owl Outfitters очень мягкие, впитывающие и быстро сохнут, что делает их идеальными для тренажерного зала. Все они также имеют петлю для подвешивания, которую вы можете прикрепить, например, к рулю велосипедного велосипеда, которая служит также оберткой и упрощает хранение.Они также поставляются в упаковках по два и четыре штуки, чтобы вы могли выбрать то, что лучше всего соответствует вашим потребностям и бюджету.

Плюсы: Удобная петля / ремешок для подвешивания, упрощающая переносимость, веселые яркие цвета, выбор различных упаковок.

Минусы: Сначала вымойте их, чтобы избежать раздражения кожи.

Предоставлено Amazon

15 лучших футболок для тренировок для мужчин в 2020 году

Лучшие футболки для тренировок для мужчин должны хорошо справляться со многими вещами. Они должны быть прочными, но при этом дышащими.Они должны выглядеть резкими, но не как рекламный щит. И они должны подходить, но не ограничивать кровоток к конечностям. Для тех, кто ищет идеальную рубашку для тренировок, мы нашли лучшую рубашку для любого типа парней.

Лучшая универсальная рубашка для тренировок

Рубашка для тренировок с короткими рукавами Rhone Reign

Златовласка тренировочных рубашек, эта футболка цепляется во всех нужных местах (например, вокруг бицепса, чтобы рукава не задирались вверх). и вниз) и ни одного неправильного (плечи, подмышки и — [ дрожь ] — кишечник).Он достаточно воздухопроницаемый, чтобы предотвратить промокание, но не настолько тонкий, чтобы в бодрый день ваши соски привлекли внимание всех участников бега. Стиль с V-образным вырезом — это тонкий способ отличиться от конкурентов с круглым воротником. Однако самое приятное то, что ткань пропитана небольшими кусочками золота, что, по словам компании, задерживает наступление того ужасного вечного фанка, которому в конечном итоге поддается большинство других тренировочных рубашек. Это звучит глупо, но для меня одновременно приобретенные рубашки других брендов уже приобрели определенный мускус, которого, к счастью, нет у Sentry.

Лучшая экономичная рубашка для тренировок

Беговая футболка с коротким рукавом Nike Dri-FIT Miler

Каждый бренд теперь производит свою собственную версию влагоотводящей ткани, но после почти трех десятилетий на рынке Nike Dri-Fit все еще более чем способный соперник для некоторых из более дорогих аналогов. Высокие проймы и тонкий корпус делают Miler достаточно комфортным для бега и достаточно подходящим для тяжелой атлетики, а полосатый рисунок вежливо сигнализирует окружающим, что ваша внешняя одежда тоже немного изысканнее.За половину стоимости наших других фаворитов — плюс продукты Nike часто поступают в продажу в розничных магазинах — это наиболее экономичное решение для достойной осуждения коллекции футболок с вырезом, за которую вы все еще цепляетесь.

Футболка для бега The Best Breezy

Рубашка с коротким рукавом District Vision Air-wear

Тренировочные футболки Rhone и Nike достаточно воздухопроницаемы для большинства бегунов, но как только вы начнете проползать дальше дистанции 10 км, вы можете заметить, что они начинают цепляться . Вот где действительно сияет рубашка District Vision.Легкая как перышко рубашка культового бренда New York Running Lab изготовлена ​​из запатентованной скрытой сетки, которая раскрывается только в растянутом состоянии. Когда вы бежите, рубашка буквально пропускает воздух . Эта технология работает настолько хорошо, что мы бы рассмотрели возможность ее использования, даже если бы рубашка была немного не по размеру, но одежда DV Air идеально подходит и в этом отношении. Благодаря конструкции, вырезанной лазером, эти футболки аккуратны и аккуратны по краям и идеально сидят на любой раме, независимо от того, находитесь ли вы в середине пробежки или «восстанавливаетесь» на диване.

Лучшая тренировочная рубашка без рукавов

Жилет Iffley Road Lancaster

В самых заболоченных условиях даже самые дышащие рукава могут казаться обузой. Введите майку Performance, или, говоря языком Иффли Роуд, жилет Performance. Он сделан из слоя дышащей ткани пике с добавлением технологий, в основном полиэстера. Это очень тонкая сторона, что означает, что она не оставляет много места для воображения, но разве вы не работаете над этим?

The Best Breezy Workout Shirt

Футболка с коротким рукавом Lululemon Metal Vent Tech

Этот выбор от Lululemon, более свободный, чем Rhone, заслуживает своего места в освященных потных залах лучших тренировочных рубашек для мужчин, потому что он пропускает много воздуха.Во многом это благодаря ряду видимых, больших, чем обычно, отверстий, на которых почему-то не видна кожа. Кроме того, неоднородные расцветки и контрастные швы дают прекрасную передышку по сравнению с яркими однотонными цветами, доступными в вашем местном магазине спортивных товаров. Для тех из вас, кто не склонен платить за гиганта спортивной одежды без одобрения сделки, логотип — и без того маленький и ненавязчивый — спрятан на спине, чуть ниже шеи.

Лучшая рубашка для тренировок с длинным рукавом

Рубашка с длинным рукавом с воротником Jacques Performance

Наш обзор этой футболки с воротником под горло от нью-йоркского лейбла Jacques на первой ежегодной церемонии награждения GQ Fitness Awards подводит итог универсальности этого красавца с длинным рукавом: он имеет «Вся утонченная, хорошо скроенная, старосветская обстановка, которую вы получаете, видя окрашенные в сепию фотографии университетской команды вашего прадеда, — но при этом упакованные современными удобствами под капотом.Быстросохнущая итальянская ткань регулирует температуру вашего тела, а склеенные швы гарантируют, что вы будете чувствовать себя комфортно и не натеретесь, независимо от того, как сильно вы себя напрягаете. Этот длинный рукав — как раз то, что нужно для тех свежих осенних дней, когда у вас обед в полдень, а в 2 — беговая гонка ».

Еще 9 футболок для тренировок, которые нам нравятся

Элитная эластичная футболка с коротким рукавом Peak Velocity

Подгонка здесь не такая уж лестная, и материал начнет накапливаться немного быстрее, чем у большинства, но со скоростью По цене ниже 25 долларов трудно поспорить с тренировочной рубашкой, которая эффективно отводит пот и быстро сохнет.Запаситесь теми неделями, когда день стирки постоянно откладывается.

Компрессионная футболка Under Armour HeatGear с коротким рукавом

Для тех, чье телосложение позволяет это, и / или чье приглашение в тренировочный лагерь НФЛ — всего лишь еще один набор прыжков с ящика, Under Armour по-прежнему обеспечивает лучшее качество компрессионного снаряжения .

NikeCourt AeroReact Rafa Slam

AeroReact — одна из самых премиальных тканей Nike. Рубашки, сделанные из него, весят меньше и лучше дышат, чем рубашки из Dri-Fit, конкурируя по характеристикам (и цене) со снаряжением Rhone и District Vision.Если вы готовы платить за лучшее, что предлагает Swoosh, то вот оно.

Сезонная светоотражающая рубашка New Balance с коротким рукавом

Из всех рубашек, которые мы пробовали, эта функциональная смесь поли-спандекса больше всего напоминала хлопок, когда дышит так, как будто вы хотите, чтобы тренировочная рубашка дышала. Если вы занимаетесь спортом рано утром или поздно вечером, неоновые цвета могут помочь в решении важнейшей задачи — выделиться на асфальте.

Футболка Adidas FreeLift

На спине рубашки используется немного другой рисунок ткани, который пропускает немного дополнительного воздуха.Это важно. Ваше тканевое автокресло поблагодарит вас позже.

Ten Thousand Lightweight рубашка

Тренировочные рубашки Ten Thousand относятся к более легкой части спектра тканей, поэтому они действительно сияют в целом легкостью (в отличие от впитывания влаги, где они твердые, но не превосходные). С точки зрения внешнего вида, это типичная крутая черная тренировочная рубашка, которая, к счастью, не имеет логотипов. Они также представлены во множестве отличных нейтральных цветов и узоров.

Outdoor Voices Футболка CloudKnit

Самый тонкий вариант, который мы тестировали, OV CloudKnit — идеальный вариант, когда становится очень жарко (но вам все еще несколько недель тренировок от уверенности, необходимой для полного без рубашки МакКонахи).

The North Face essential с коротким рукавом

Материал этой рубашки легкий и прохладный на ощупь, почти как шелк, хотя он дышит намного лучше, чем опрометчивый яркий пижамный комплект.

Janji Runpaca henley

Все рабочие ткани, конечно, растягиваются, но немногие из протестированных нами тканей сохранили свою форму так же, как эта, которая просто как бы возвращается в исходное положение, как только ваше движение позволяет это.

Dainzusyful Мужские шорты для тренировок в спортзале Быстросохнущие шорты Пляжные шорты Тренировки для бега Бодибилдинг Бегун с карманами Ковровые и виниловые аксессуары и принадлежности adios.co.il

Мужские шорты Dainzusyful для тренировок в спортзале быстросохнущие пляжные шорты Тренировки для бега Бодибилдинг Бегуны с карманами: Электроника. ❤️Импортировано — ❤️❤️Обратите внимание: наш размер азиатский, азиатский размер будет меньше, чем размер США 1-2. Таблица размеров Amazon не наша, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕЕ !!! спасибо (все измерения в см, обратите внимание: 1 см = 0,39 дюйма)。 ❤️❤️ Советы — Доставка занимает 7-25 дней, доставка ускоренной логистики занимает 3-7 дней. Пожалуйста, проявите терпение, товар будет в наличии. доставлен вам в ближайшее время.закрытие。 ❤ Мужские брюки 44 талия 29 мужские брюки 30 талия 34 мужские брюки с высокой талией мужские брюки 42 талия 29 мужские брюки 28 брюки мужские брюки 30 талия 29 мужские черные брюки 42 талии узкие брюки цвета хаки тонкие классические брюки цвета хаки мужские облегающие брюки цвета хаки мужские тонкие брюки цвета хаки тонкие черные брюки цвета хаки мужские брюки белые брюки для мужчин черные брюки мужские бордовые брюки мужские мужские рабочие брюки мужские брюки распродажа темно-бордовые брюки。 брюки повседневные удобные эластичные поясные карманы drawstrintg 2018 модные короткие спортивные спортивные штаны для бега брюки мужские рваные узкие прямые джинсовые брюки на молнии винтажный стиль мотоцикл со сломанными дырками мужские повседневные эластичные карманные шорты на поясе мешковатые спортивные брюки для бега мягкие спортивные штаны спортивный костюм мужские летние повседневные карманные шорты модные спортивные тренировки в тренажерном зале брюки для фитнеса брюки。 ❤ мужские легкие спортивные штаны темно-бордовые бегуны мужские оранжевые спортивные штаны, мужские спортивные штаны, модные мужские джоггеры на молнии, мужские джоггеры и спортивные штаны ts серые спортивные штаны для бега стильные спортивные штаны мужские спортивные костюмы для бегунов распродажа бордовых бегунов мужские широкие спортивные штаны мужские комбинезоны мужские мужские брюки для бега мужские длинные спортивные штаны тонкие спортивные штаны мужские желтые спортивные штаны мужские темно-синие джоггеры мужские мужские мешковатые спортивные штаны мужские кроссовки серые и черные джинсовые брюки мужские брюки-джоггеры。 ❤ мужская одежда брюки брюки-карго для мужчин брюки чинос брюки цвета хаки для мужчин мужские классические брюки мужские брюки классические брюки брюки мужские мужские льняные брюки мужские вельветовые брюки белые брюки для мужчин льняные брюки мужские джинсы вельветовые брюки брюки-карго брюки цвета хаки чино брюки в клетку мужские мужские трусики повседневные брюки для мужчин брюки чинос для мужчин брюки для мужчин повседневные брюки брюки-чиносы для мужчин мужские брюки черные брюки чинос мужские узкие брюки черные брюки мужские облегающие брюки чинос узкие брюки лучшие брюки для мужчин。 ❤ мужская мода чинос хлопок средней посадки бермуды Мужские повседневные облегающие хлопковые однотонные камуфляжные шорты с несколькими карманами, мужские шорты свободного кроя, сумерки l повседневные брюки пляжные шорты с несколькими карманами на открытом воздухе брюки мужские хлопковые саржевые шорты-карго на открытом воздухе легкие винтажные мужские удобные эластичные шорты-карго с регулируемым поясом мужские купальники плавательные шорты плавки шорты для пляжной доски плавательные шорты для плавания мужские спортивные спортивные Вес в упаковке: 5.3 унции。 ASIN: B085S4WLZ1。。 Номер модели: шорты。 Дата первого упоминания: 11 марта 2020 г.。 ❤️❤️ Добро пожаловать! Мы предлагаем широкий выбор качественных продуктов и безупречное послепродажное обслуживание. Если это вопрос качества, мы отправим вам деньги повторно или вернем вам деньги. ZDainzuy цель: ВАШЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — НАШЕ БОЛЬШОЕ ДОСТИЖЕНИЕ. : Модный и креативный дизайн. Спортивные шорты с эластичным поясом и шнурком позволяют свободно регулировать плотность, не беспокоясь о том, что ваши шорты упадут.。2.❤️Штаны свободные и удобные без ощущения легкости, чтобы вы чувствовали себя свободно и уютно. Спортивные шорты обладают воздухопроницаемостью и впитывают влагу, чтобы отводить пот, сохранять прохладу и чистоту после тренировки и игры, а также не заставлять вас чувствовать себя душно. Спортивные шорты просты в уходе и чистке для удобного использования. 。3.❤️ Стиль: женские винтажные купальники из двух частей, скромный стиль, яркие цвета и модный цветочный принт с шикарным рисунком сделают вас сексуальными и лестными. Женские купальники из двух частей в стиле ретро 。4.❤️ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ: Тренажерного зала, бега, тренировок, фитнеса, тренировок, бега трусцой, баскетбола, рыбалки, бокса, образа жизни на свежем воздухе и т. Д. Мужская пляжная одежда быстро сохнет, идеально подходит для плавания, серфинга, спа, упражнений в бассейне, круиза, пляжа. поездка, курортный бассейн, аквапарк, праздничные мероприятия, тренировка, бег, тренажерный зал или просто повседневные шорты для любого города. 。❤️❤️。-Пожалуйста, проверьте таблицу размеров перед заказом. Если вы не уверены в размере, отправьте нам сообщение. ✄ — ✄ — ✄。 Почему вы должны выбрать Dainzuy? 。У нас есть наш собственный поставщик, убедитесь, что качество хорошее.。Если вы получили поврежденный или неправильный товар, пожалуйста, свяжитесь с нами, мы поможем вам решить проблему. ✄ — ✄ — ✄。О доставке Пожалуйста, проявите терпение, любой вопрос или совет, пожалуйста, любезно свяжитесь с нами .。。。。

Мужские шорты для тренировок в спортзале Dainzusyful быстросохнущие пляжные шорты Тренировки для бега Бодибилдинг Бегуны с карманами

SUNIX SP 2-портовая PCI-карта RS-422/485 с автоматическим переключением D89 IPC-P2102, фиолетовая шаровая головка тройного действия с пластиной Arca Swiss для беззеркальных / зеркальных камер Sony Nikon Canon Fuji MeFOTO RoadTrip Classic Lightweight 61.6 Алюминиевый дорожный штатив / монопод с кейсом A1350Q1P Twist Locks, черный с прозрачной оболочкой клавиатуры Saco Chiclet для ноутбука Lenovo G500 59-370339 15,6-дюймовый ноутбук, Conntek 55705 удлинитель питания 250 вольт 7-1 / 2-дюймовый корпус IEC C14 Вход в 4 Лист розеток IEC 60320 C13 F Компьютер / сервер, JAPower Сменная антенна, совместимая с Subaru Forester 1998-2016, 6,75 дюймов, черный, защитная пленка для дисплея экономит кристально чистую пленку для экрана Samsung Wave II S853 Защитная пленка 100% подходит, нет данных 10 шт. Охлаждение алюминиевого радиатора плавник 21 мм x 15 мм x 10 мм для усилителя мощности IC, черный FASBEL Беспроводная спортивная автомобильная мышь Компьютерные мыши ПК Ноутбук Оптическая мышь Портативные мини-мыши, могут быть установлены на стене Белый, черный Умный рекламный плеер высокой четкости Домашний 10-дюймовый сетевой сенсорный экран Все- Устройство в одном устройстве, USB-адаптер WiFi для ПК, двухдиапазонный со скоростью 1200 Мбит / с 2.4GHz / 5GHz Fast USB3.