Таня рыбакова как похудела: как я похудела на 55 кг

Читать «Как я похудела на 55 кг без диет» — Рыбакова Татьяна — Страница 1

Татьяна Рыбакова

Как я похудела на 55 кг без диет

Пошаговое руководство от гуру YouTube

Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!

Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!

Татьяна Рыбакова

Введение

Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.

Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.

Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.

Первые шаги к стройному и здоровому телу

Моя история

Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.

Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.

Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!

* * *

Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.

* * *

А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.

Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.

* * *

В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!

Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.

Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.

Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.

На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: https://www.youtube.com/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova.ru и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.ru.

Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.

* * *

У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?

Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:

Мотивация

Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.

Питание

Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.

Спорт

Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.

как я похудела на 55 кг

Привет, меня зовут Таня Рыбакова, мне 26 лет. У меня есть блог о похудении и здоровом образе жизни. Я пишу статьи, снимаю видео и создала свою Школу ЗОЖ, которая создана для того, чтобы помогать другим людям менять отношение к их здоровью и образу жизни.

Так вышло, что эти темы являются для меня очень актуальными, потому что в 15 лет я сама страдала от ожирения.

Тогда мой вес достиг максимума и я своими собственными глазами увидела цифру 105 килограммов на весах. Возможно, я весила и больше, но в тот период моей жизни я не очень любила взвешиваться. Я прошла долгий путь, чтобы стать тем человеком, которым являюсь сейчас. Было много ошибок, срывов, мне пришлось столкнуться с вопросами, на которые нельзя было легко найти ответы. Все это побудило меня рассказать о своей истории в интернете. Сегодня я изложу ее вам, а также дам советы новичкам, которые не знают с чего начать.

Я с самого детства помню, что была крупнее других, но не могу сказать, что меня это сильно волновало.

Мои родители тоже были рады видеть мои круглые румяные щечки и улыбку на лице, а хороший аппетит считался показателем здоровья.

Этот вопрос был острым в моем семье, так как при рождении мне поставили страшный диагноз ДЦП. Родители не стали оставлять меня в больнице, проконсультировались с несколькими врачами и забрали меня под свою ответственность. Мама работала в Петербурге, а папа строил дом за городом, где я росла до школы. Тогда в моем питании было много жирных продуктов, например, молоко, сливки, творог, зато все свое, домашнее. Я была активной, интересующейся окружающим миром девочкой без следов болезни.

В школу я пошла в 6 лет, тогда я впервые столкнулась с продуктами, которых раньше даже не видела. Мои родители тоже не знали, что газированные напитки содержат очень много сахара, не очень полезных ингредиентов, а собирать игрушки из шоколадных яиц было моим любимым занятием. К тому же это было доступное лакомство для моей семьи. Я была поздним ребенком, мама родила меня в 39 лет, никакой культуры питания у нас в семье не было. В целом мы ели как все вокруг, столовая в школе, первое, второе и чай дома. Но вышло так, что у моей мамы было очень бедное детство, еды не хватало и она стала культом в нашем доме. Мы могли не купить новую одежду, зато колбаса и что-то сладкое всегда были в нашем холодильнике. Такое отношение к еде, конечно, передалось и мне.

Я никогда не любила рамки и столкнулась с некоторыми трудностями общения в школе. Сейчас точно не помню почему, но я до сих пор уверена, что моя первая учительница меня не переваривала. Еда стала для меня простым и понятным удовольствием. Затем наша семья столкнулась с большими проблемами, я была маленькая и не понимала в чем дело, но длительное время была предоставлена сама себе. Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что тогда начался мой путь к ожирению, лишний вес стал моей защитой от окружающего мира.

В 12 лет я уже очень сильно выделялась среди других детей. Надо мной начали подшучивать, меня обзывали, а я не совсем понимала почему. Я полнела постепенно и привыкла к своему отражение в зеркале.  В возрасте 14 лет я практически год ни с кем не общалась и мой вес перевалил за отметку в 100 килограммов. Это было сложно не только морально, но и физически. Отдышка, сложно подниматься по лестнице, потеешь, все натирает. Мой выпускной в 9 классе стал катастрофой, после него я рыдала и мечтала перейти в колледж, но у родителей не было денег на дорогу и обеды.

Я была вынуждена начать изменения с себя, в то лето я читала Карнеги, ела гораздо меньше и много танцевала под Бритни Спирс.

Незаметно к концу школы, пусть не очень правильно, но я сбросила 20 кг и выпускной в 11 классе я встречала уже с подругами и весом 85 кг.

Затем университет, я училась на вечернем отделении, работала продавцом по 9 часов в день, много времени тратила на дорогу, некогда было есть и вес снизился до 75 кг. Но с того момента я попала в тупик, больше ничего не помогало, диеты сменяли одна другую. Образ жизни отражался на внешности – усталый вид, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Очередная диета на луковом супе и я не могу встать на работу. Это стало последней каплей – я начала изучать диетологию, поняла свои ошибки, составила грамотное меню, иногда тренировалась, училась, любила, самообразовывалась и пришла к тому, что можно назвать здоровым образом жизни.

За 3,5 года я похудела на 55 кг и стала совершенно другим человеком. Случайный конкурс на фото «до и после» подарил мне возможность почувствовать себя нужной – десятки сообщений в социальных сетях с вопросами «Как?» направили меня к созданию своей школы ЗОЖ. Последние 5 лет я работаю в интернете, это уже отдельная история, но я как никто другой понимаю тех, кому лишний вес мешает наслаждаться полноценной жизнью. Я помогла тысячам людей, до сих пор получаю десятки сообщений в социальных сетях и рада вести свою колонку на BeautyHack.

С чего начать похудение?

Определить зачем вам это необходимо. Четко пропишите почему вы хотите измениться и какие плюсы в вашей жизни будут после похудения, минимум 5 пунктов, а лучше 10. В сложные минуты эти записи помогут не сдаваться.

Сделать фото «До», замеры веса, роста, объемов тела.

Рассчитать свою норму ккал.

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

Коэффициент физической активности:

После всех подсчетов не забудьте сделать дефицит 10-15% от итоговой суммы.

Поставить цель на месяц. Почему на этот срок? Дело в том, что если вам необходимо сбросить 30 кг, то это много и не достигаемо за месяц. Цель кажется большой и размытой, а вот сбросить 3-5 кг в первый месяц – это понятно и реализуемо. Далее эту цель разделяем на составление меню и списка продуктов, их покупку и готовку на несколько дней вперед.

Создание графика тренировок. В целом мне все равно какой вид активности вы выберете, меня больше волнует регулярность. Желательно, чтобы каждый день вы делали небольшую зарядку или растяжку, проходили 7-10 км и выполняли полноценную тренировку 1-3 раза в неделю. При дефиците ккал этого достаточно.

Работать над дисциплиной и еженедельно награждать себя не едой, а приятными моментами, например, массажем или походом в ресторан.

«Похудей за 12 недель» от Тани Рыбаковой

Это было ужасное время

Когда мне было 14 лет, я весила 105 килограммов. Представьте себе самую толстую девочку во всей школе. Один взгляд в зеркало вызывал у меня отвращение и неприязнь. Я не могла позволить себе носить стильную одежду. Приходилось довольствоваться огромными бесформенными тряпками..

» Ежедневные унижения и фотографии моделей на обложках глянцевых журналов всё-таки стали толчком к моему похудению, которое было совсем не простым процессом. »

Успех

Я упорно шла к своей цели и пробовала все новые способы похудения, пока не нашла свой собственный способ.

» Именно благодаря этому способу сейчас я вешу 50 кг »

Секрет в правильной стратегии, которую я самостоятельно разработала для себя и для всех, кто хочет похудеть.
Я стала автором этого материала, потому что получила образование диетолога и фитнес-тренера,
посмотреть сертификаты вы можете по ссылке.

Полезное

Получите мою бесплатную книгу
«5 секретов похудения»

Запомните: вам не помогут похудеть ягоды годжи (или в народе волчья ягода), даже литры зеленого кофе
не смогут победить жир, а про 25-кадр я вообще молчу.

Единственное, что мне помогло – это продуманная стратегия, которую я составила. Позднее я
преобразовала ее в 12-ти недельный план. Я была приятно удивлена, потому что этот способ сработал на
многих людях и очевидные результаты были видны уже через 3 месяца.

» Особенность плана «Похудей за 12 недель» в том, чтобы вы чувствовали себя привлекательной уже сейчас. Для этого я включила в план БОНУС – это новый курс по подбору одежды и секреты make-up для стройности лица. »

меню и отзывы. Как похудела Таня Рыбакова?

Петербурженка Таня Рыбакова – потрясающий пример человека, который сделал себя сам. В прямом смысле этого слова. Сейчас Таня очень популярна: у нее читаемый блог, посещаемый канал на YouTube, она диетолог и фитнес-тренер. А еще недавно Таня выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», благодаря которой множество людей избавляется от ненавистных лишних килограммов.

И все это с помощью здорового образа жизни, к которому автор пришла самостоятельно, преодолев множество трудностей и испытав на себе все тяготы этого пути. Глядя на эту хрупкую девушку, трудно поверить, что она была очень полной. Кажется, что на двух фотографиях, расположенных рядом, изображены два совершенно разных человека. Еще бы – ведь между ними 55 кг веса! Многие не верят, что на обеих из них – Таня.

Этот контраст такой разительный, что им воспользовались даже недобросовестные продавцы таблеток для похудения и других «чудодейственных» препаратов. Без согласия девушки производители начали использовать ее фото в своей рекламе. Узнав об этом, Таня решила не подкармливать эту индустрию и рассказала обо всем сама.

Таня Рыбакова до и после похудения

105 кг в 14 лет

История Тани начиналась вполне обычно: девочка оказалась под гиперопекой. Когда Таня родилась, доктора диагностировали у нее детский церебральный паралич. К счастью, повторное обследование показало, что это ошибка. Однако родители девочки, видимо, достаточно сильно испугались и решили, что ребенок должен расти в здоровой среде. Семья переехала в деревню, где Татьяна прожила до школы.

Уже там девочка стала пухленькой. Она росла на деревенской пище: родители старались кормить дочурку мясом, выпечкой и натуральными молочными продуктами (конечно, жирными). Так что в первый класс Таня пошла толстушкой, а уже к 14 годам ее вес достиг 100 кг. Это при том, что Рыбакова не очень высокая – ее рост 165 см.

Таня говорит, что максимальный вес, который она фиксировала, – 105 кг. Но не исключает, что на самом деле он был больше: цифры на весах были такими пугающими, что девушка старалась взвешиваться как можно реже. Друзей у Тани было мало, над ней смеялись и издевались, а ее самооценка была очень низкой. Девушка попала в замкнутый круг. Она была полной, из-за чего над ней насмехались сверстники, а свою обиду заедала конфетами и булочками. Так продолжалось до девятого класса. Девушка рассказывала:

«Одну из школьных вечеринок я провела с классным руководителем, так как одноклассники меня избегали».

И тогда Таня решила худеть.

Начало пути

Таня признается: она успела испробовать на себе все «модные» и «самые действенные» диеты, а начинала и вовсе с голодания. Девушка худела втайне от родителей, поэтому, чтобы не вызывать подозрений, завтракала плотно, а днем могла съесть всего одно яблоко. Из-за этого Таня все время срывалась, и потерянный вес возвращался. В таком режиме девушка прожила три года и даже добилась некоторых результатов – похудела до 80 кг, однако вес перестал падать.

Чтобы избавиться от 55 лишних кг, Тане понадобилось 4 года

Тогда Таня решила испытать на себе действие гречневой и кефирной диет, а также знаменитого супа из сельдерея и лука, который многие считают самым действенным средством в борьбе за фигуру. Именно он помог героине этой истории понять: главное – не вес, а здоровье. Просидев три дня на супе, Таня почувствовала себя очень плохо.

Примерно тогда же она прочла в Сети статью о раздельном питании. Идея показалась Тане понятной, но одного текста было мало. И девушка начала искать информацию самостоятельно. И тогда поняла, что всю жизнь до этого питалась неправильно. Татьяна пишет в своей книге:

«В моей семье не было какой-то культуры питания, мама готовила обычные блюда: на завтрак чаще были сосиски или бутерброды, была и, как все мы знаем, полезная каша, но не на обезжиренном молоке, а к тому же с маслом и сахаром. Котлеты, макароны, картошка, все это с хлебом! А разве большинство из вас выросли не в такой семье? Многие дети кушали то же, что и я, но не набирали вес! Скорее всего, предрасположенность к лишнему весу зародилась во мне с детства!»

Таня перестроила свой рацион, начала тренироваться, и вес наконец начал падать. Чтобы избавиться от первых 25 кг, девушке потребовалось три года. Еще 30 кг она сбросила всего за год. Рыбакова пишет:

«Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также окончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!»

Секрет похудения Рыбаковой — система рационального питания

Как питается Таня

Хотя первый толчок к пересмотру меню Татьяна получила, прочтя статью о раздельном питании, свой рацион она строит на принципах рационального питания. Ее меню выглядит так:

• Завтрак. Сложные углеводы и белок. Таня ест овсянку, гречку, бурый рис или цельнозерновой хлеб, дополняя их яйцами, отварным языком или куриным филе.
• Обед. Сложные углеводы, белок и клетчатка – Таня добавляет к своей каше с мясом овощной салат.
• Ужин. Белки и клетчатка. Например, овощи с рыбой без гарнира.
• Перекусы. В течение дня Рыбакова делает также два или три перекуса. Это могут быть орехи или фрукты.

Из своего меню Таня полностью исключила сахар, белую муку, сладости промышленного производства и все изделия, содержащие трансжиры. Это, в первую очередь, колбасы, сосиски, сливочное масло и маргарин.

Чтобы поддерживать режим, вечером девушка продумывает меню на будущий день. Это помогает не ломать голову над тем, чем бы перекусить, и позволяет не соблазниться на что-то вредное. Кроме того, в холодильнике девушки всегда есть запас полезных продуктов. Это рыба, курица, обезжиренный творог, апельсины, яблоки, овощи.

Несколько советов

Забудьте о покупных сладостях и переходите на здоровую пищу!

Всем, кто решится изменить свою жизнь и начать путь к красивой фигуре, Таня Рыбакова советует.

1. Спорт и правильное питание должны стать для вас нормой. Таня относится к категории стройняшек, для которых здоровый образ жизни – это не временная мера, а план на всю жизнь.
2. Контролируйте свое питание. Таня советует завести дневник и записывать в него все, что было съедено за день, а также подсчитывать калорийность рациона. С последним помогут справиться калькуляторы калорий, которые можно найти в Интернете. Только зная, сколько энергии получаете, вы сможете понять, достаточно ли тратите.
3. Мотивируйте себя, но правильно. Не стоит ставить своей целью исключительно достижение определенного веса. Иначе, увидев вожделенную цифру на весах, вы остановитесь и вернетесь к холодильнику. Похудение подарит вам здоровые суставы, позвоночник, сердце, повысит самооценку и позволит выглядеть моложе.
4. Знайте: похудеть возможно! Будьте уверены в себе и работайте над телом. Контролируя питание и давая мышцам нагрузку, просто невозможно оставаться в прежнем весе.
5. Выберите вид физической активности, который вам по душе. Важен сам факт того, что вы занимаетесь. Но чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем больше будете хотеть тренироваться. А значит, тем быстрее получите результат.

Таня Рыбакова на собственном примере доказала: если задаться целью и действовать разумно, хорошо изучив предмет, можно добиться ошеломительных результатов. Новый режим полностью изменил ее жизнь. Девушка признается: и подумать не могла, что когда-нибудь станет диетологом и фитнес-тренером. Но сейчас она охотно делится собственным опытом и помогает тем, кто, как и она когда-то, страдает от лишнего веса. Ее книга, сайт, YouTube-канал и страницы в соцсетях наверняка будут интересны всем худеющим.

история реального похудения Татьяны Рыбаковой, HELLO! Russia

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение«. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта — Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать «девушкой с обложки».

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

— Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, — начинает рассказ Таня. —   Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры — цифра на весах показывала 105. Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас. Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы. Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса. С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город. Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку. 

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна…

Татьяна Рыбакова в школьные годыВ 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей — я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

После окончания школы я стала студенткой вечернего отделения Санкт-Петербургского университета кино и телевидения. Поскольку я родилась в небогатой семье и мои родители не могли давать мне деньги на одежду, походы в кафе и кино, мне пришлось устроиться на работу. Весь мой день проходил в спешке: я бежала из дома на работу, с работы на учебу, а потом снова домой. Кроме того, я почти ничего не ела — пыталась сидеть на диетах. Мой внешний вид оставлял желать лучшего: из-за скудного рациона у меня не было сил, слоились ногти и волосы, появился нездоровый цвет лица. Я перестала справляться с таким графиком жизни и начала регулярно простужаться. А когда на третий день очередной диеты («на луковом супе») я просто не смогла встать на работу, — поняла, что надо срочно менять отношение к своему здоровью.

Татьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить весЯ составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты. Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола — я сделала ее делом своей жизни!

Мое меню на один день:

Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.

Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи

Ужин: примерно то же самое, что и на обед.

Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, «правильные» бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.

В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.

Несколько советов для начинающих худеть:

Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами. Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других — толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения. Сказано — сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

Когда я начинала свою историю с похудением, друзья подшучивали надо мной, мол, когда же меня позовет к себе на программу Андрей Малахов. В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу «Пусть говорят» в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели. И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом — события, которые так или иначе превращали ее в реальность. Так что да: мысли материализуются.

Питание

Правильный рацион — это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов — жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание — это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены. Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей. 

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале. Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете какой спорт для вас самый подходящий!

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, — ухудшение качества кожи на теле. Стрии или растяжки — белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) — избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ. Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри. И, конечно, витамины, — например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Кликните на фото для просмотра галереи

Сейчас правильное питание и спорт — это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Если вы или ваши знакомые смогли сбросить вес, присылайте фотографии и истории на почту [email protected] с пометкой «Реальное похудение».

Правильное питание от Татьяны Рыбаковой — отзывы

efirnoe89

https://otzovik.com/review_5639113.html

Достоинства:

уходит вес и объёмы, стабильное похудение и удержание результата, не затратно по деньгам

Недостатки:

нет

Всем привет!
В студенческие годы, когда мне было 20 лет, я как и многие питалась не правильно. Часто и много употребляли фаст-фуд, сладкую глазировку, всякие булочки и печенья, торты, чипсы. Много сидели на лекциях. Мало двигались. И как следствие +15 кг за год.
Я ужаснулась, когда увидела себя в зеркале. А увидела и осознала только тогда, когда осталась один на один с собой.
И не долго думая приняла решение худеть (в очередной раз). Первое, что я сделала- начала искать легкие пути к быстрому похудению. Заказала в интернете много таблеток для похудения. Покупала всякую чушь в аптеке.
Ничего из этого не дало хороший результат.
Случайно наткнулась в интернете на блог Тани Рыбаковой. И (как бы это смешно не звучало) на «Пусть говорят», где эта девушка рассказывала как она похудела на 55 кг. На тот момент меня очень вдохновил результат. Я поискала в интернете как худела Т. Рыбакова (к слову, молоденькая девушка лет 25). И начала питаться по меню из интернета. Плюс смотрела всякие интересные видео из блога Тани о разных блюдах, про упражнения и тд и тп.
Примерное МЕНЮ на день:
Завтрак: овсянка на воде с фруктами. Или 1 жареное яйцо в хлебе + салат из овощей.
Я вырезала из тостового хлеба мякоть, внутрь вбивала 1 яйцо. Жарила, солила. Всё стандартно. Крошила салат из капусты и огурца (или капуста+зеленый горошек).
Так как свою привычку постоянно жевать я не смогла перебороть, меня спаласи жвачки «Орбит» или «Дирол» в промежутках между приемами пищи.
Перекус: горсть орехов.
Обед: отварное мясо курицы (любая часть!!! хоть жопка, хоть грудка), овощи.
Перекус: 1 банан или 1 любой фрукт.
Ужин: жареная рыба (обожаю зеркального карпа) 1 кусочек. Овощи.
Пила я не много. Буквально 2 раза в день по кружке воды и чай без сахара.
Это меню я нашла на каком-то сайте, где рассказывали о питании по системе Т. Рыбаковой.
Спортом не занималась. На тот момент с м/ч мы расстались, и я по вечерам просто выходила прогуляться, подышать не много свежим воздухом. В основном лежала на диване дома или передвигалась в пределах квартиры.
Итог: за 3 месяца похудела на ровно 15 кг! С 72 до 57, рост 165. Было несколько срывов. Я наедалась вечером орехов, варила суп и съедала его весь за раз. Потом (сорри) блевала.
Вес продержался несколько лет, до беременности. Не смотря на то, что во время Б я ни в чем себе не отказывала, попровилась не намного. НА 8-9 кг, которые после родов так же быстро улетучелись.
Думаю что это заслуга вот такого питания.
Как позже выяснилось, такое питание очень похоже на раздельное.
Сейчас, спустя несколько лет, продолжаю смотреть ее блог, выбираю иногда что-то полезное и интересное для себя. Больше не питаюсь по данной системе.

Гала

Уважаемая Татьяна все ваши рецепты прекрасны, но вы иногда добавляете те продукты которые опасны для здоровья. Чуть,немного. И где Ваше здоровое питание?????

Мила

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

“Среди нескольких вариантов, испытавших на себе, понравилась диета по Рыбаковой. Как мне кажется, это и есть культура питания. Особенно меня впечатлили «дни неповиновения», когда можно побаловать себя вкусняшками.

Пока десятидневка проходит, уже думаю, какой приз себе приготовить за выдержку и терпение. Хотя спустя несколько недель рацион становится образом жизни. К тому же, я заметила, что бюджет стал экономней. Можно больше потратить на косметику или вещи. Очень рада, что узнала о методике Рыбаковой. Сбросила за 10 недель 8 кг.”

Мнение критика

https://otzovik.com/review_6047368.html

Достоинства:

Привыкаешь питаться правильно, мотивирует, вес медленно, но уходит

Недостатки:

Питание и диету Рыбаковой нужно изучать, за день не разобраться

За Татьяной Рыбаковой я наблюдаю давно в инсте, смотрю ее видео на Ютюбе, она помогла мне обнаружить проблемы в рационе, раскрыла некоторые моменты. У Рыбаковой есть много психологических видео, а также интересные ПП-рецепты, некоторые я пробовала.
В чем суть диеты Рыбаковой?
Да это просто ПП, то есть, правильное питание. Татьяна сама против диет, она за адекватный подход и разумное питание. Татьяна сама не против съесть что-то вкусное, судя по фото в инсте, но во всем должна быть мера! Эта мысль идет через все ее посты и видео. Нужно полюбить правильную еду, она бывает вкусной!
Я стала готовить многие блюда без жиров, как и Таня. Например, такой рататуй. все действительно вкусно! А калорий намного меньше.
Также Таня уверена, что питаться правильно не равно питаться дорого. Можно строить рацион из недорогих и доступных продуктов. необязательно есть авокадо и красную рыбку, если на это нет денег.
Еще я научилась делать десерты из обычной каши, с удовольствием ем овсянку и при этом даже худею)
Рыбакова — мой мотиватор. Когда я хочу слопать конфету я вспоминаю о ней. Девушка сбросила более кг и помогает другим. Она нашла себя. Можно быть счастливым и без булочек с конфетами!
Мне питание и рецепты от Рыбаковой помогают поддерживать себя в форме, я полюбила некоторые продукты и получаю от еды удовольствие. Я была знакома с белками, жирами, углеводами, меня научили считать калорийность еще в институте, но у Тани есть и на эти темы интересная информация, она рассказывает подробно, понятно будет каждому.
Мне сложно назвать это диетой, но информацию Рыбакова дает правильно. Люди реально худеют, в инстаграмме пишут положительные отзывы и выкладывают фото.

Наталья

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

“Моё достижение за 2,5 месяца диеты – Минус 12 кг. Очень рада результату! Я пробовала несколько раз жёсткие диеты, но время от времени срывалась и наедала, потому что скучала по вкусной еде. А сейчас я позволяю себе не голодать, да ещё и расслабляться раз в 10 дней, конечно, в пределах разумного.

Кстати, комплекс упражнений использую тот же, что и Татьяна Рыбакова, нашла на сайте. Ничего сложного. Соблюдение правил диеты сделали меня собранной и внимательной. Советую всем попробовать!”

Ольга

Я по су ти всегда сидела на малокалорийном рационе (1000-1200кл), поэтому по методике татьяны рыбаковой стала поправляться. Написала ей вопросы, не получила никаких ответов.
Дневниа не удобный, легче вести калории и дневник в скаченной программе, где калори сами пожставляются при виддя продукты и вес. В целом из ее курса не узнала ничего нового, к сожалению. На ее форуме никто не общается….

Ника

https://rezultata.net/diet/zvezd/tatyany-rybakovoj.html

По телевизору увидела историю Татьяны и сама загорелась такой методикой, которую разработала эта девушка. Начала ее пробовать уже на следующий день. Поначалу было конечно непривычно отказывать себе в пище, но потом я перестроилась. За первые две недели я сбросила четыре килограмма, так что останавливаться даже и не думала. В итоге, вот уже восемь месяцев я питаюсь по такому рациону и похудела почти на пятнадцать килограмм. Теперь у меня отличные формы, худые даже руки и бедра».

(Mama90) Di

http://www.imho24.ru/recommendation/33801/

Результативный метод похудения

Достоинства:

Сбалансированное питание

Без противопоказаний и нежелательных последствий

Есть положительный эффект

Недостатки:

Снижение веса происходит медленно

Отзыв:

Татьяна Рыбакова — обычная молодая девушка, сумевшая прославится благодаря собственно разработанной методике похудения, с помощью которой она сама лично смогла избавиться от 55 килограмм. Раньше ее вес был более 100 кг.

Конечно, эта история похудения мотивирующая, ведь далеко не каждая сумеет похвастаться такими успехами.

Со временем эта диета приобрела массовую популярность и сейчас ее принципами пользуются миллионы, имея при этом хорошие результаты.

В чем же заключается суть метода?

Здесь все легко и просто. Все принципы не новы, но они обобщенны и систематизированы:

В течение дня разрешено три основных приема пищи плюс два перекуса

Запрет на кондитерские изделия и сладости во второй половине дня

Исключение употребления полуфабрикатов, всяческой нездоровой пищи, мучных изделий

Отказ от жареного, газированных напитков, пакетированных соков

Введение каждодневных физических и силовых нагрузок.

Преимущества методики очевидны:

Диета абсолютна безопасна в любом возрасте, меню при этом остается сбалансированным, поэтому организм не будет лишен необходимых витаминов и микроэлементов

Чувство голода и внезапные срывы исключены

Вес не в дальнейшем не возвращается

Похудение происходит плавно, без вреда и стресса.

С помощью таких советов мне удалось похудеть на 8 килограмм в течение года. Конечно, в этом и заключается подвох. Данная диета явно не предназначена для торопливых людей, жаждущих быстрого результата за минимальные сроки. Методика способствует медленному снижению веса, постепенной нормализации обменных реакций, протекающих в организме.

anna

http://www.doctor-diet.ru/2014/07/dieta-tatjany-rybakovoj-otzyv-dietologa.html

Диета обычная, просто девушка сделала операцию на желудке, и теперь зарабатывает еще на этом, отбивает бабки 🙂 В передаче того же Малахова было про операции, и врач как раз говорил — сначала делают операции у них в клинике, потом приарятся всюду 🙂 и то что Рыбакова исхудала аж до 50 kg как раз свидетельствует об операции — она не контролирует процесс…

Оля

http://foodlover.ru/dieta-tatyany-rybakovoj-kak-pohudela-tatjana-rybakova.html

Я в восторге от ее методики. Ведь на самом деле, нужно сначала головой понять, что нужно худеть, и зачем это вообще нужно. Потом отказаться от крайностей – только спорт и правильное питание залог успешной потери лишних килограммов. Обязательно внимательно изучу ее методику.

ТАТЬЯНА

http://aranetta.ru/diets/dieta-tatyany-rybakovoj.html

Моя любимая диета! Если после праздников набралось пару лишних килограммов, можно сесть на эту ненавязчивую диету. В принципе, в ее основе – здоровое питание, которое придерживались еще наши предки — каши, мясо, овощи, фрукты, кисломолочка – нам бы так питаться каждый день! Единственное, что болезненно было для меня — отказаться от моей любимой картошечки.

Уходит не много — в среднем, за месяц до 4 кг., но зато сидеть на ней легко, чувствуешь себя отлично — никаких голода и головокружений, как при более жестких диетах.

Людмила

https://rezultata.net/diet/zvezd/tatyany-rybakovoj.html

Данная методика меня не впечатлила. По сути, в ней собраны все основные принципы похудения от известных диетологов и больше ничего нового. Калории я считала и в других диетах, питалась теми же продуктами, что и здесь. Также, очень разочаровывает то, что вес в такой диете уходит очень медленно, так что думаю, что она подходит только подросткам, которые не хотят подвергать свой организм стрессу».

(Merzkiy07) Olga01

http://www.imho24.ru/recommendation/33801/

Медленно, но верно

Достоинства:

Не придётся голодать, есть эффект

Недостатки:

Процесс похудения очень медленный

Отзыв:

Диета Татьяны Рыбаковой (девушки — подростка, которая весила более 100 кг.) сейчас очень популярна.

Я тоже решила испытать на себе эту очередную диету.

Следует отметить, что сама по себе диета довольно простая. Голодать точно не придётся.

На завтрак я ела любую кашу на воде с добавлением ягод или фруктов и пила обыкновенную воду, но только не кипячёную.

На обед я обязательно ела овощной суп, отварное мясо или рыбу. Пила свежевыжатый сок или зелёный чай.

Ужин, по правилам этой диеты, должен быть основательным. Я обычно ела отварную рыбу, тушёные овощи. Пила йогурт, кефир или молоко (любой жирности).

Кроме того, между завтраком и обедом у меня был перекус орехами или йогуртом. На полдник я пила чай и съедала какой — нибудь фрукт.

Единственный минус — это то, что процесс снижения веса идёт очень медленно. Я бы даже назвала эту диету постоянным питанием, то есть на ней бессмысленно сидеть две недели, например. А вот если попробовать так питаться 1 — 3 месяца, то лишний вес уйдёт и Вы сами привыкните к такому образу питания.

ОЛЬГА

http://aranetta.ru/diets/dieta-tatyany-rybakovoj.html

За свою жизнь испробовала много диет. Мне эта диета подошла лучше всего. В ней нет жестких ограничений. А самое главное вес уходит плавно, без резких скачков опасных для здоровья. Единственное, в первое время было тяжело без картофеля. Но со временем привыкаешь обходиться без него.

Vlada

http://foodlover.ru/dieta-tatyany-rybakovoj-kak-pohudela-tatjana-rybakova.html

Сплошная коммерция пошла от Рыбаковой, всякие инфо курсы, книги, консультации. Теперь ожирение лечат не врачи, а девочки, которые сами похудели )) Мда, ну времена пошли…

МИРОСЛАВА

http://aranetta.ru/diets/dieta-tatyany-rybakovoj.html

Должна признать, что диеты я не признаю, но вот попала на эту статью и решила попробовать. честно говоря, подход к похудению Тани Рыбаковой мне больше всего понравился, было достаточно легко отказаться от сладостей, мучного и т.д., просто потому что есть много вкусный альтернатив, которые не вредят фигуре. За неделю я сбросила 5 кг, при этом на теле уже заметны изменения. Да и приятным бонусов является то, что я чувствую себя бодро, легко и нет дискомфорта.

Лена

http://foodlover.ru/dieta-tatyany-rybakovoj-kak-pohudela-tatjana-rybakova.html

На самом деле, в диете Татьяны Рыбаковой особенного ничего нет. Каждый может себе составить подобную диету, которая может быть не только разнообразной и вкусной, но и полезной. Достаточно исключить животные жиры, мучное и сладости и включить в ежедневный рацион каши, овощи, зелень, фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, отварную курицу и рыбу. Согласна полностью с тем, что одной диетой, чтобы достичь результата, ограничиваться нельзя, физические упражнения обязательны.

Кира

http://krasota.guru/figura/diet/tatyany-rybakovoj.html

Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.

На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.

Coyote

http://www.doctor-diet.ru/2014/07/dieta-tatjany-rybakovoj-otzyv-dietologa.html

Самый обычный бред. Минус сахар и мучное, сладости до 12, обезжиренный творог и зеленый чай.

И главное опять похудеть быстро. На любом форуме все через то прошли, все специалисты по этим советам. Которые впрочем им самим не помогли.

Ольга

http://krasota.guru/figura/diet/tatyany-rybakovoj.html

Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.

В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев

История похудения

Татьяна Рыбакова — не совсем обычная девушка. Если бы я встретил ее каких-то 5 лет назад, ни за что бы не узнал! В школе девочка Таня страдала от серьезного ожирения. 105 килограммов при росте 165 сантиметров, и это в 14 лет! Крупную девочку не любили одноклассники, она страдала от одиночества и ощущения собственной ущербности.

Тогда, в подростковом возрасте, Татьяна приняла четкое решение — похудеть любой ценой. И ей это удалось! Девушка, которая избавилась от 55 лишних килограммов, делится своей удивительной историей. Это очень поучительно для всех, кто хочет похудеть, но никак не может решиться…

История похудения Татьяны Рыбаковой

Девушка начала свой непростой путь похудения с ужасных ошибок, которые так свойственны начинающим. Татьяна принялась голодать, строго ограничивала себя в питании и ходила постоянно голодная. Длительного эффекта это не приносило — от голода девушка срывалась, ей не хватало энергии для работы и посещений вечернего отделения университета.

Однажды она поняла, что от супа с сельдереем и помидорами ее сильно тошнит, осталась дома и не могла встать с постели 3 дня. Таня пришла к важному выводу: здоровье всё же важнее, чем быстрое похудение с помощью голодания.

Девушка начала узнавать о похудении больше — читать книги не только о питании и спорте, но и по психологии. До сих пор Татьяна Рыбакова, известный блогер и диетолог, убеждена: все изменения начинаются с головы. Если ты веришь во что-то, это обязательно случится!

У девушки были серьезные причины похудеть. Дело даже не в том, что Таня мечтала нравиться окружающим мужчинам. Полную девушку часто оскорбляли, унижали, обзывали, и ей хотелось сделать всё, чтобы это прекратилось. Кроме того, лишний вес провоцировал одышку, Татьяне было очень тяжело подниматься по лестнице, она не могла жить насыщенной жизнью молодой женщины.

Секрет системы питания по Татьяне Рыбаковой — в том, что это навсегда. То есть этот план питания — скорее не диета, а сбалансированный, здоровый рацион, который полезен для человека и рассчитан на применение в течение всей жизни. После похудения на 55 килограммов девушка остановилась на отметке 50, это ее сегодняшний вес.

Иногда известная блогер и диетолог Татьяна Рыбакова даже позволяет себе сладости и выпечку, но только до полудня. Больше белков, меньше углеводов, здоровые спортивные нагрузки — вот залог успеха и качественного похудения.

Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов, богатых «пустыми» калориями и вредными жирами. Татьяна считает, что любой вредности можно найти полезную, но не менее вкусную замену. Заменить шоколадку черносливом со сметаной может не каждый, но оно того стоит! Теперь девушка выглядит сногсшибательно…

«Похудеть просто, и здесь действует разумный закон сохранения энергии. Тратишь больше энергии, чем ешь — худеешь; тратишь меньше — набираешь вес. Я выбираю спорт, прогулки пешком, мой любимый велосипед, лестницу вместо лифта. Меня очень впечатлило то, что образ жизни связан с состоянием нервной системы и мышлением. Когда я веду себя активно, много двигаюсь, ем полезные продукты, я чувствую себя счастливой! Более счастливой, чем при неправильном питании и малоподвижном образе жизни…»

Татьяна Рыбакова делится своим опытом, потому что ей удалось то, о чём многие люди лишь пассивно мечтают. Прекрасно выглядеть может каждый, главное — захотеть! Мы приводим пару ценных советов от мужественной и очень красивой девушки.

Нужно верить в результат. С этого всё начинается. Когда перестаешь относиться к своей затее похудеть скептически, всё меняется — вес начинает уходить. На начальном этапе очень помогает пример людей, у которых всё получилось. Я всегда показываю свои старые фотографии клиентам: таким образом они начинают верить, что тоже смогут обрести стройность.

Нужно ставить цели и понимать себя. Вот зачем ты хочешь похудеть? Вопрос совершенно несложный, но не у всех получается сходу на него ответить… Если ты понимаешь, для чего нужно достигнуть определенной цели, — ты понимаешь себя. А это одна из важных составляющих успеха!

Раздели основную цель на этапы: так проще достигнуть желаемого и не сдаться. Замечай свои маленькие победы, награждай себя за них! Помни, что в жизни существует множество других удовольствий, кроме еды. И все они доступны тебе!

Не откладывай свои намерения на потом! Возьми себя в руки и начни действовать. Очень часто мы оттягиваем время начала диеты, время покупки абонемента в спортзал, откладываем то, что должны сделать для себя. Поставь себя на первое место в своей жизни, и начнут происходить чудеса.

Правильное питание — это выгодно. Колбасная продукция стоит очень дорого, если сравнивать ее со здоровой пищей — творогом, нежирным мясом, кисломолочными продуктами и яйцами. Вместо перекуса чем-то вредным и дорогим, выбирай то, что полезно для тебя и будет способствовать сохранению здоровья.

Примерное меню на день по плану Татьяны Рыбаковой

1. завтрак: злаки и белки (1 яйцо, овсянка — 150–200 г), зеленый чай (200 мл)
2. второй завтрак: банан или яблоко, сухофрукты, орешки (небольшая горсть)
3. обед: овощной салат (150 г), отварная курица (100 г), гречневая каша (150 г)
4. полдник: рыба (100 г), овощной гарнир (150 г), зеленый чай (200 мл)
5. ужин: тушеные овощи (100 г) или яблоко; рыба, приготовленная на пару (150 г)
6. поздний перекус: кефир, нежирная ряженка, простокваша (150 г)

Татьяна Рыбакова не только изменила свой режим питания на более здоровый, но и отказалась от ужина после 18 часов вечера. В комплексе с занятиями спортом это подарило девушке подтянутое тело и новую жизнь! Теперь Таня не переживает о том, что над ней будут смеяться окружающие, чувствует себя комфортно и старается помочь другим людям с проблемами, от которых страдала в прошлом сама.

Похудение важно не только для успешной социальной жизни. Здоровье и хорошее самочувствие — вот что заставляет многих людей избавляться от лишних килограммов. Если получилось у нее, сможешь и ты!

Поделись с друзьями этой вдохновляющей историей похудения.

Вдохновляющая Таня Рыбакова похудела более чем на половину из-за ужасных издевательств в прошлом!

Глядя на Тани Рыбакова , сейчас жизнь, большинство людей завидуют и думают, что ей все давалось легко. Топ-модель в России со стройным подтянутым телом. Успешный тренер и диетолог , ведущий популярную программу по снижению веса. Блогер, посвященный образу жизни и фитнесу, у которого более 320000 подписчиков на Youtube и 200000 подписчиков в Instagram, которому платят за то, чтобы путешествовать по стране, появляться на телевидении и вдохновлять других на то, чтобы они были в форме и здоровьем.

Чего большинство людей может не знать, так это того, как все началось для Тани. Выросшая в более бедной семье в России, Таня выбирала пищу в большей степени, исходя из того, что было доступным и легким, а не из здорового. Плохой цикл из нездоровых отношений с едой и злобных издевательств заставил ее склонить чашу весов в весе более 107 кг (236 фунтов) к тому времени, когда ей исполнилось 15.

Издевательства были безжалостными, Таня приходила домой после школы в слезах и никогда не хотела возвращаться, находя утешение в нездоровой пище, которую ела.«Переломным моментом » для нее стал выпускной бал. «Я никогда этого не забуду — я стояла на танцполе одна, плакала и стеснялась . В тот самый момент я решила похудеть и изменить свою жизнь ».

После этого Таня начала исследовать, как стать в форме и здоровым, соблюдая диету и режим тренировок, она сбросила более 55 кг за следующие 3 с половиной года и основала империю социальных сетей, которая могла бы вдохновить других на то, чтобы одно и тоже.

Таня полностью перевернула ее жизнь вокруг , и когда-то она не видела будущего, она создала для себя удивительную жизнь с некоторыми большими возможностями на горизонте. Таня была достаточно любезна, чтобы ответить на некоторые из наших самых животрепещущих вопросов ниже, включая диету и план тренировок , которые она использовала для полного преобразования своего тела.

Посетите соцсети Тани Рыбаковой здесь:

Instagram : https: //www.instagram.com / tanya_rybakova
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCzUU8qfV_K9AdptMMyd5SWw

Таня Рыбакова Диета для похудения:

Завтрак : Гречка с оливковым маслом, медом или джемом (в умеренных количествах) + 1-2 яйца.

Закуска : простой йогурт + орехи + ягоды.

Обед : Лосось + паста из цельнозерновой муки.

Полдник : творог + мед 1 ч.

Ужин : овощной салат или тушеные овощи + белая рыба с лимоном.

Таня Рыбакова Тренировка для похудания:

3 тренировочных дня в неделю:

1. Ноги + руки

2. Спина + сундук

3. Кардио / йога / плавание

Таня Рыбакова Интервью:

До статистики : 15/165 см / 107 кг | После статистики : 19/166 см / 55 кг

Какой была ваша диета изначально?

Я не осознавал, что набираю вес на из-за переедания и плохих пищевых привычек.Я ел то, что ели все в моей семье. Никто в моей семье не думал, что с этим что-то не так — они считали, что хороший аппетит является признаком здоровья и благополучия. Мои порции были огромными! Ежедневно я мог легко съесть 3 бутерброда с маслом, салями и сыром, затем выпить сладкий чай, съесть жареные колбаски с пастой на обед и фрикадельки с картофелем фри на ужин. И побольше майонеза и хлеба! Я не думал о том, какое влияние этот выбор оказывает на мое здоровье, , поэтому часто перекусывал плитками шоколада и безалкогольными напитками.

Что заставило вас стать здоровым?

Я был толстым и неуверенным в себе — я искренне думал, что у меня без будущего . Я был очень застенчив и смущен. Надо мной постоянно издевались, и я к этому привык. Однажды мальчики даже бросили мою собаку в мусорное ведро, просто чтобы посмотреть, как я туда забираюсь.

Потливость, одышка, невозможность купить красивую одежду и обувь — поверьте, лишний вес — это не круто . Я действительно надеялся, что люди примут меня.Со временем мне стало казаться, что я становлюсь тем, что видят другие, — скучной толстой девушкой, с которой никто не хочет находиться.

Какие небольшие изменения, по вашему мнению, оказали наибольшее влияние?

Мой выпускной бал стал переломным моментом. Никогда этого не забуду — я стояла на танцполе одна, плакала и стеснялась . В тот момент я решила похудеть и изменить свою жизнь.

Как вам удалось сохранить мотивацию?

Мои результаты помогали мне сохранять мотивацию.

Были ли на вашем пути какие-то особые трудности?

Всегда есть слишком много вопросов в похудании. Я изучил множество научных исследований и статей, изучил фитнес и питание и помог многим людям сбросить вес и изменить свою жизнь.

Какой совет вы дали бы тем, кто хочет похудеть?

Найдите правильный источник вместо того, чтобы тратить время зря.

Какие ваши любимые рецепты для здоровья / похудания?

Банановое мороженое

😉

Как диетолог, какие самые большие ошибки вы видите, когда люди делают в своем рационе?

Мы тратим столько времени, энергии и эмоций на борьбу с чем-то, что не проблема .Настоящая проблема — это беспорядки в наших отношениях с самими собой, едой и нашей жизнью.

Каково это знать, что вы мотивируете и вдохновляете более 200 000 человек?

Это потрясающая возможность. Я боролся с , ненавидя свое тело, и в течение многих лет воевал с едой. Я перепробовала все это только для того, чтобы меня еще больше подтолкнуть к стыду тела и одержимости едой. Я провел годы с различными диетами. Теперь я ем все, что хочу, без чувства вины. Моя работа состоит в том, чтобы люди начали и начали восстанавливать себя .

Фото: https://yadi.sk/d/54ugTRfdcAchM

Красота спасет мир

Классическая фотография «до и после». Удивительное похудание Татьяны Рыбаковой

Потрясающее похудание
Красивая русская девушка Татьяна Рыбакова с ранних лет имела полноту. Уже в 14 лет она весила 105 кг. С 14 лет Таня пробовала разные диеты для похудения, но ни одна из них не помогла ей значительно похудеть. И даже если ей удалось похудеть на пару килограммов, вес вернулся к прежнему всего за несколько недель.Девушка была в полном отчаянии. Однако однажды она подошла к зеркалу, посмотрела на свое отражение и твердо решила для себя: «Пора изменить свою жизнь и обрести желанное стройное тело».
Татьяна Рыбакова живет в Санкт-Петербурге, делится своим опытом со всеми. В частности, ее проект «Измени себя» популярен в социальной сети «Вконтакте», где у нее есть своя группа.

Татьяна Рыбакова с ранних лет имела лишний вес, в 14 лет весила 105 кг

Потрясающая потеря веса

Ест арбуз Татьяна Рыбакова

Девушка подросткового возраста, Татьяна Рыбакова

Случайное фото одержимой Татьяны Рыбаковой

Так выглядела Татьяна Рыбакова до

Пухлая Татьяна Рыбакова

С одноклассниками Рыбаковой Татьяной

На берегу моря, Рыбакова Татьяна

В начале долгого пути к стройности Татьяна Рыбакова

Начинаем худеть Татьяна Рыбакова

Выпускница школы Рыбакова Татьяна

До и после — похудание Татьяны Рыбаковой

Коллаж фото чудесного похудения Татьяны Рыбаковой

Красивая русская девушка из Санкт-Петербурга.Петербург Татьяна Рыбакова

Русская девушка из Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова похудела на десятки килограммов

Девушка из Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова

Девушка из Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова похудела

Татьяна Рыбакова похудела

Счастливая и стройная Татьяна Рыбакова

Рыбакова стройная и красивая любит фотографировать

Как модель, Рыбакова Татьяна

Шикарная девушка из СПб.Петербург Татьяна Рыбакова

Стильная и стройная, Татьяна Рыбакова

Сильная русская девушка из Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова

Наслаждаясь жизнью Татьяна Рыбакова

Счастливо улыбающаяся Татьяна Рыбакова

Между тем, у Татьяны Рыбаковой много подписчиков

Она победительница. Красивая русская девушка из Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова

Модель девушка из Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова

Женщина, из-за которой издеваются над ее размером, стала хитом Интернета после того, как потеряла половину своего веса

Женщина стала сенсацией в социальных сетях после того, как сбросила почти половину своего веса.

Двадцатишестилетняя Таня Рыбакова из Санкт-Петербурга в своем максимальном весе весила 17 стоун (107 кг) и часто становилась жертвой жестоких хулиганов, которые оставляли ее такой расстроенной, что она плакала, чтобы спать по ночам.

Таня отсняла свой прогресс и разместила видео на YouTube, где у нее сейчас более 300 000 подписчиков, которым она предлагает советы и помощь.

Тане понадобилось три с половиной года, чтобы спуститься до 8,5 фунтов (54 кг), а после похудания ей сделали операцию по удалению лишней кожи.

Она сказала: «Это моя собственная история о Золушке. Дети были злыми, поэтому я не общался — у меня не было друзей, и я проводил много времени просто за чтением.

«Было так плохо, что я приходил домой из школы в слезах, и я не хотел возвращаться. Избыточный вес лишил меня уверенности.

» Теперь здорово видеть себя по телевизору, и часто я не могу поверить, что это моя жизнь ».

Она решила похудеть после« худшей ночи в ее жизни ». Она сказала:« Я была одна и плакала. Со мной не разговаривали даже друзья, поэтому я решила похудеть.

«Теперь те люди из школы протягивают руку и говорят мне, что я красивая», что, как мне кажется, неплохо.

Несмотря на годы грубых слов и издевательств, Таня говорит, что не винит хулиганов, потому что они были молоды в то время. «Мы все делаем ошибки», — добавила она.

Говоря о том, как ей удалось стать такой большой, она рассказала о бедном происхождении своей семьи. «Я не из богатой семьи, и мы ели много дешевой, вредной для здоровья еды», — сказала она.

«Мы не знали, что это было неправильно, потому что это было вкусно.Мой вес увеличился, у меня возникли проблемы с дыханием, и я не могла ходить ».

Попробовав несколько причудливых диет, Таня в конце концов решила заручиться помощью диетолога, который посоветовал ей диету и упражнения. транс-жиров, начала тренироваться три раза в неделю и, наконец, начала видеть результаты.

Сейчас Таня управляет собственной фитнес-империей, где она стремится помочь как можно большему количеству людей. Она сказала: «Я работаю с худеющими, чтобы показать им вы должны сначала передумать.

«Речь идет не только о похудании, это всего лишь первый шаг, это о том, чтобы обрести уверенность и быть здоровым физически и морально.

» Самым большим изменением является уверенность, поскольку похудение показывает, что вы можете сделать это, если хотите.

«Ты можешь изменить свою жизнь, если поверишь в себя».

Мы хотим услышать ваши истории. Изменили ли фитнес и благополучие вашу жизнь? Помогло ли это вам преодолеть ожирение, наркотики, психические проблемы или было определяющим фактором в вашей жизни? Дайте нам знать об этом.[email защищен]

Таня Рыбакова. «Похудей за 12 недель». Диета и отзывы о ней

Сегодняшнее разнообразие разнообразных диет поражает воображение. Методов борьбы с лишним весом не существует, но не все из них так эффективны, как хотелось бы. В последнее время все чаще говорят о невероятно эффективном результате, которого смогла добиться обычная девушка из Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.

Вес девушки

В 14 лет она уже весила более 100 кг, ее постоянно дразнили и обзывали, она всегда слышала за спиной и даже в лицо насмешливые слова: «толстая женщина», «пончик», «пирог» и многие другие.Как и любая другая девочка ее возраста, она была очень расстроена, но ничего не могла с собой поделать, пока, наконец, не решила взять свое тело под контроль.

Сегодня ее вес всего 50 кг, она очень красивая и худая девочка. Так как же похудела Таня Рыбакова? Магия или невероятная сила воли и духа? Рассмотрим методику, которая интересна тысячам девушек и женщин по всему миру, которую предлагает Таня Рыбакова: «Похудей за 12 недель».

Немного о Татьяне

Мир узнал эту девушку после выхода популярного телешоу на Первом канале.Хотя Таня обычная девушка, а не какая-то известная личность. Почему она так привлекла к себе взгляды миллионов телезрителей?

Дело в том, что Рыбакова всю жизнь была очень упитанной девушкой, у нее было много комплексов, она мечтала быть изящной и стройной, носить красивую и стильную одежду, но с ее габаритами это было просто невозможно. Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Она разработала собственную технику. Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, рассматривая фото звезд, моделей и просто красивых девушек.Пока однажды она не решила повесить свою фотографию любой ценой вместе с их фотографиями. Поставив цель, девушка сделала твердый шаг в направлении ее реализации. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в красивую стройную девушку с параметрами тех самых звезд с плакатов на стене.

Первые шаги

Итак, решение принято, теперь единственное, о чем могла думать Таня Рыбакова: «Как похудеть?» Перечитывая кучу информации, девушка пыталась похудеть с помощью самых разных диет: кефирной, овощной, яблочной, угольной, имбирной и многих других.Но так и не добилась желаемого результата. Она прервалась и начала все сначала. Все давалось ей с большим трудом, после очередного неэффективного метода Таня вернулась к привычному образу жизни и моментально набрала даже те минимальные килограммы, которые ей удалось скинуть невероятными усилиями.

В результате такого расстройства Татьяна подорвала здоровье. У девушки начали выпадать волосы, стали шелушиться ногти, она почувствовала себя усталой, бессильной. К тому же вечная головная боль просто изматывала ее, а постоянные мешки под глазами выглядели очень некрасиво.Осознав ошибочность своих действий, девушка поняла, что так никогда не добьется своей цели. Именно тогда она изобрела собственный метод борьбы с лишним весом, теперь известный многим как «Курс Тани Рыбаковой». Методика основана не только на правильном питании, но и на распорядке дня, физических нагрузках.

Меню Тани Рыбаковой

И хотя в рационе девушки отсутствует сладкое, жареное, мучное, меню у нее достаточно разнообразное. Продукты, которые потребляет Татьяна, можно приготовить разными способами: тушить, запекать, отварить.Также можно придумать множество разных блюд из тех компонентов, которые входят в состав рациона. Что можно есть?

Первый завтрак

7.00

Татьяна ежедневно ест геркулесовую кашу, приготовленную на воде или молоке, но без добавления сахара и масла. Овсянку можно заменить крупой. Также в завтрак входят любые фрукты, в сезон ягод можно заменить фрукты любыми ягодами: малиной, клубникой, клубникой, черникой. Девушка завершает трапезу несладким черным или зеленым чаем.

Обед

10.30-х

В это время можно съесть абсолютно любые фрукты и орехи и выпить один стакан нежирного кефира. Кефир можно заменить ряженкой, варенцем.

Ужин

12.00’s

Обед у девушки очень разнообразный. Рецепты могут включать нежирное мясо: курицу, индейку, кролика, а также любую белую рыбу или нежирную красную. Рыбу или мясо можно готовить на пару или запекать без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля.Можно приготовить стручковую фасоль, гречневую пасту. Допускается также салат из свежих овощей без заправки. Солить пищу лучше не во время приготовления, а непосредственно перед подачей на стол.

Полдник

15.00 х

На полдник Татьяна обязательно ест творог или классический йогурт. Разнообразить кисломолочный продукт можно, добавив в него свежие ягоды. В это время также можно выпить стакан некрепкого зеленого чая.

Ужин

18.00’s

Рыба или курица на пару с тушеными овощами.

Таня Рыбакова: особенности диеты и меню

Как вы, наверное, заметили, в диете Татьяны нет ничего особенного. Меню многих диет схоже с этим, так в чем же его особенность, откуда такой потрясающий результат?

Вместо обычного трехразового питания Татьяна разбила свой рацион на пятиразовое, но существенно сократила порции. К тому же девушка заранее знает, что будет есть. Ведь она помимо уменьшения порции подсчитывает калории.Ужин, обед и завтрак не должны превышать 400 ккал, а второй завтрак и полдник и того меньше: 100 ккал.

Принципы питания

Как уже было сказано выше, многие диеты, которые пробовала девушка, не дали результата, а лишь привели к ухудшению самочувствия. Все дело в том, что не было баланса между компонентами рациона. Но правильное сбалансированное питание — это более чем половина успеха, именно так думает Таня Рыбакова. Рецепты должны соответствовать правильному образу жизни. Это значит, что в меню нет места сахару, много соли, выпечке из муки высшего сорта, жирной и жареной пище.И этим рекомендациям нужно очень неукоснительно следовать.

Татьяна также рекомендует пить как можно больше воды, сама девушка в день выпивает до трех литров простой чистой воды, не считая чаев и супов.

Физические упражнения

Татьяна Рыбакова уделяет физическим нагрузкам не меньше времени и сил. Девушка занимается спортом ежедневно. По словам Тани, она просто не могла добиться таких высоких результатов без физических нагрузок.Если девушка по каким-то причинам не может ходить в спортзал, она делает это дома или даже на улице: бегает, прыгает, ходит в быстром темпе.

Результаты

Диета Татьяны может многих напугать, ведь такие жесткие ограничения, ежедневные физические нагрузки и постоянный контроль и подсчет калорий выдержать не всем. И это действительно сложно, но результат, как вы все видите, налицо, а точнее на теле. Диета Татьяны Рыбаковой — настоящий способ навсегда расстаться с ненавистными килограммами. Сама девушка за 12 недель смогла похудеть на 53 кг.Впечатляющие цифры, не правда ли? А главное, теперь Татьяна уверена в своих силах и знает, что сможет поддерживать свой вес вечно. В конце концов, теперь она прекрасно знает, каково жить в нелюбимом толстом теле и как хорошо быть простой, красивой и сексуальной девушкой.

Отзывы

На своем примере Татьяна Рыбакова доказывает, что избавиться от лишнего веса можно, для этого нужно только сильное желание и огромная сила воли, а также поддержка близких.Удержаться и не выключить цель довольно сложно, если рядом нет людей, которые понимали бы серьезность проблемы. У самой Тани таким мужчиной был ее парень, который всегда во всем ее поддерживал, ходил с ней в спортзал и бассейн, помогал составлять правильное меню и не соблазнял ее всякими вкусностями. Кстати, она познакомилась с ним в самом начале своего пути.

У Тани очень много поклонников, большинство из них девочки-подростки, мечтающие добиться таких же высоких результатов, потому что устали страдать от насмешек окружающих.К сожалению, сегодня очень много детей и подростков страдают от этого неприятного и осложняющего жизнь заболевания — ожирения. И в основном виновниками этой проблемы являются родители детей, именно они с раннего детства кормят их нездоровой, калорийной и жирной пищей, не ограничивая их в порциях, постоянно просачиваясь добавками. Понятно, что они хотят самого лучшего, каждому родителю приятно, когда ребенок ест, ведь для него это означает, что малыш здоров и полон энергии.Но это не так, питание должно быть сбалансированным и правильным с рождения, и тогда ни у кого не будет проблем, как у Татьяны и ее типа людей. Кроме настоящих гормональных сбоев, конечно, но такие сбои не вылечит ни одна диета, здесь нужна помощь специалиста.

Поэтому отзывы о системе Рыбаковой в основном от молодых людей, полных надежд и положительных эмоций. Они знают, что если Тане удалось добиться своей цели, то у них все получится. И любой желающий может превратиться из толстяка в стройного и красивого человека.Просто нужно верить в себя и свои силы. Что ж, пример Татьяны Рыбаковой — отличное вдохновение для любого человека, желающего обрести стройное и здоровое тело.

Будьте здоровы и красивы.

Таня Рыбакова. «Похудей за 12 недель». Диета и отзывы о ней

Сегодняшнее разнообразие разнообразных диет поражает воображение. Каких-либо единственных методов борьбы с лишним весом не существует, но не все из них столь эффективны, как хотелось бы. В последнее время все чаще говорят о невероятно эффективном результате, который обычная девушка из Питера.В Петербурге Татьяна Рыбакова смогла добиться.

Вес Девчонка

В 14 лет она уже весила больше 100 кг, ее постоянно дразнили и звали, всегда слышала за спиной и в лицо насмешливые слова: «толстая женщина», «пончик», «пирог». » и много других. Как и любая другая девочка в ее возрасте, она была очень расстроена, но ничего не могла с собой поделать, пока наконец не решила взять свое тело под контроль.

Сегодня ее вес всего 50 кг, это очень красивая и стройная девушка.С тех пор как Таня Рыбакова похудела? Магия или невероятная сила воли и духа? Рассмотрим методику, которая интересует тысячи девушек и женщин по всему миру, которую предлагает Таня Рыбакова: «Похудей за 12 недель».

Немного о Татьяне

Мир узнал эту девушку после выхода популярного Первого телеканала. Хотя Таня обычная девушка, а не какая-то известная личность. Что привлекло взгляды миллионов зрителей?

Дело в том, что Рыбакова всю жизнь была очень упитанной девушкой, у нее было много комплексов, она мечтала быть элегантной и стройной, носить красивую и стильную одежду, но с ее габаритами это было просто невозможно.Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Она разработала собственную технику. Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, рассматривая фото звезд, моделей и просто красивых девушек. В один прекрасный день я решил не вешать свою фотографию в один ряд с их фотографиями любой ценой. Поставив цель, девушка твердым шагом двинулась к ее реализации. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в красивую стройную девушку с параметрами тех самых звезд с плакатов на стене.

Первые шаги

Итак, решение принято, теперь единственное, что могла подумать Таня Рыбакова: «Как похудеть?» Перечитывая кучу информации, девушка пыталась похудеть с помощью самых разных диет: кефирной, овощной, яблочной, угольной, имбирной и многими другими способами. Но желаемого результата не достигли. Она сломалась и начала все сначала. Все давалось ей с большим трудом, после очередного неэффективного метода Таня снова вернулась к привычному образу жизни и моментально набрала даже те минимальные килограммы, которые ей удалось скинуть невероятными усилиями.

В результате такого расстройства Татьяна подорвала свое здоровье. У девушки начали выпадать волосы, расслаиваться ногти, она чувствовала себя усталой, импотентной. К тому же вечная головная боль просто выматывала ее, а постоянные мешки под глазами выглядели очень некрасиво. Осознав неправильность своих действий, девушка поняла, что никогда не добьется своей цели. Именно тогда она изобрела собственный метод борьбы с ожирением, теперь известный многим как «Курс Тани Рыбаковой». В основе методики не только правильное питание, но и режим дня, физические нагрузки.

Меню Тани Рыбаковой

И хотя диета у девушки не сладкая, жареная, мучная, меню достаточно разнообразное. Продукты, которые использует Татьяна, можно приготовить разными способами: потушить, запечь, отварить. Также можно придумать множество разных блюд из тех компонентов, которые входят в состав рациона. Что можно есть?

Первый завтрак

7.00

Татьяна ежедневно ест кашу, сваренную на воде или молоке, но без добавления сахара и масла. Овсянку можно заменить крупой.Также в завтрак входит один любой фрукт, в сезон ягод можно заменить фрукты любыми ягодами: малиной, клубникой, клубникой, черникой. Девушка заканчивает трапезу несладким черным или зеленым чаем.

Обед

10.30-11.00

В это время можно есть абсолютно любые фрукты и орехи и выпить один стакан нежирного кефира. Кефир можно заменить на кисломолку, варенец.

Ужин

12.00-13.00

Обед у девушки довольно разнообразный.В рецепты блюд могут быть включены нежирные сорта мяса: курица, индейка, кролик, а также любая белая рыба или нежирное красное. Рыбу или мясо можно готовить на пару или запекать без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля. Можно приготовить фасоль, гречневую пасту. Салат из свежих овощей также разрешен без дозаправки. Солить пищу лучше не во время приготовления, а перед подачей на стол.

Полдник

15.00-16.00

На полдник Татьяна обязательно ест творог или классический йогурт.Разнообразить кисломолочный продукт можно, добавив свежие ягоды. В это время также можно выпить стакан светло-зеленого чая.

Ужин

18.00-19.00

Рыба или курица, приготовленные на пару, с гарниром из тушеных овощей.

Таня Рыбакова: диета и особенности меню

Как вы, наверное, заметили, в диете Татьянина нет ничего особенного. Меню многих диет похоже на это, так в чем же его особенность, откуда такой потрясающий результат?

Вместо обычного трехразового питания Татьяна отказалась от пятиразового питания, но значительно сократила порции.К тому же девушка заранее знает, что будет есть. Ведь он помимо уменьшения порций подсчитывает калории. Ужин, обед и завтрак не должны превышать 400 калорий, а второй завтрак и перекус и того меньше: 100 ккал.

Принципы питания

Как уже было сказано выше, множество диет, которые пробовала девушка, не дали результата, а привели только к ухудшению самочувствия. Дело в том, что не было баланса между продуктами питания, входящими в рацион.Но правильное сбалансированное питание — это более чем половина успеха, — считает Таня Рыбакова. Рецепты должны соответствовать правильному образу жизни. А это значит, что в меню нет места сахару, много соли, выпечке из муки высшего сорта, жирной пище и жареному. И эти рекомендации нужно соблюдать очень строго.

Также Татьяна рекомендует пить как можно больше воды, лично девушка выпивает до трех литров простой воды в день, не считая чаев и супов.

Физические упражнения

Татьяна Рыбакова не уделяет физическим упражнениям времени и сил. Спортивной девушкой занимается каждый день. По словам Тани, она не смогла бы добиться таких высоких результатов без физических нагрузок. Если девушка по каким-то причинам не может посещать спортзал, она дома или даже на улице: бегает, прыгает, быстро ходит.

результатов

Многих Татьяна диета может напугать, ведь такие жесткие ограничения, ежедневные упражнения и постоянный контроль и подсчет калорий выдержат не каждому.И это действительно тяжело, но результат, как вы все видите, налицо, а точнее на теле. Диета Татьяны Рыбаковой — настоящий способ навсегда расстаться с ненавистными килограммами. Сама девушка за 12 недель смогла избавиться от 53 кг. Впечатляющие цифры, не правда ли? А главное, теперь Татьяна уверена в своих силах и знает, что сможет удерживать вес вечно. В конце концов, теперь она прекрасно знает, каково жить в нелюбимом толстом теле и как хорошо быть простой, красивой и сексуальной девушкой.

Отзывы

Татьяна Рыбакова на своем примере доказывает, что от лишнего веса можно избавиться, для этого нужно лишь сильное желание и большая сила воли, а также поддержка близких людей. Удержаться и не свернуть намеченную цель довольно сложно, если вокруг нет людей, которые понимали бы серьезность проблемы. Сама Таня была тем человеком, который всегда во всем ее поддерживал, ходил с ней в спортзал и бассейн, помогал составить правильное меню и не соблазнял ее всяческими вкусностями.Кстати, она познакомилась с ним в самом начале своего пути.

У Тани много поклонников, большинство из них девочки-подростки, мечтающие добиться таких же высоких результатов, потому что устали страдать от насмешек окружающих. К сожалению, сегодня очень много детей и подростков страдают от этого неприятного и отягчающего жизнь заболевания — ожирения. И чаще всего виновниками этой проблемы являются родители детей, именно они с малых лет скармливают свою нездоровую, калорийную и жирную пищу, не ограничивая их в порциях, постоянно подливая добавки.Понятно, что они хотят самого лучшего, каждому родителю приятно, когда ребенок ест, потому что для него это означает, что малыш здоров и полон энергии. Но это не так, питание должно быть сбалансированным и правильным с рождения, и тогда ни у кого не будет таких проблем, как у Татьяны и ей подобных. Кроме настоящих гормональных сбоев, конечно, но никакая диета от таких сбоев не вылечит, здесь нужна помощь специалиста.

Поэтому отзывы о системе Рыбакова — в основном от молодых людей, полных надежд и положительных эмоций.Они знают, что если Тане удалось добиться своей цели, то и у них все получится. И любой, кто очень хочет, может превратиться из толстяка в стройного и красивого мужчину. Просто нужно верить в себя и свои силы. Что ж, пример Татьяны Рыбаковой — отличный вдохновитель для любого человека, желающего обрести стройное и здоровое тело.

Будьте здоровы и красивы.

p>

«Качество контента — решающий фактор успеха»

Сегодня мы догнали Таню Рыбакову из России.Таня — влиятельный человек, занимающийся здоровьем и фитнесом, над которой в ранние годы издевались за то, что она сильно лишний вес. Таня стала известна после того, как ее история попала в международные новости, так как она потеряла почти половину своего веса! У Тани появилось огромное количество подписчиков в социальных сетях: более 380 тысяч подписчиков на YouTube и более 200 тысяч в Instagram. Теперь она зарабатывает на жизнь советами другим о правильном питании и уверенности в себе.

Расскажите о себе, своем опыте и о том, как вы пришли в социальные сети?

Было время в моей жизни, когда я сильно страдала от избыточного веса.Я весил более 200 фунтов, и теперь о моей истории успеха рассказывают в Интернете по одной фотографии «до и после».

Затем я начал получать много вопросов о том, как я это делаю, и продолжил делиться своими ответами в социальных сетях.

Расскажите, чем вы занимаетесь в социальных сетях?

Чтобы достичь того, кем я являюсь сегодня, я изучил множество научных исследований и статей, изучил фитнес и питание и помог многим людям сбросить вес и изменить свою жизнь.Мой контент о здоровье, еде и образе жизни. Еще люблю делиться моментами путешествий, потому что открывают все с новой стороны

На каком социальном канале у вас выросли подписчики?

Я люблю Instagram за возможность передавать энергию через фотографии!

@tanya_rybakova

Как часто вы публикуете и обновляете свою аудиторию? Какой контент вам больше подходит?

Обычно 1-2 поста в день, большей части аудитории нравятся мотивационные посты!

Когда вы впервые заметили, что у вас есть подписчики? На что это было похоже?

Моя аудитория стала расти вместе с развитием инстаграмма и трендом на здоровый образ жизни.Приятно было чувствовать себя нужным!

Каковы ваши амбиции в отношении социальных каналов? Где ты хочешь это взять?

Моя аудитория помогает мне развивать и создавать полезные проекты, цель — развивать ее дальше

Если бы вы могли работать с любым брендом в мире, кого бы вы выбрали и почему?

Whole Foods — у нас общая идеология.

Кто влиятельный человек, которым вы восхищаетесь больше всего и почему?

@sonyaesman — красивая девушка внутри и снаружи

@sheidlina — удивительный художник

Обожаю аккаунт @jlo — она ​​прекрасный образец женщины.

Как, по вашему мнению, изменится индустрия маркетинга влияния в следующем году?

Думаю, что он будет расти. Качество контента будет решающим фактором успеха.

Какие у вас отношения со своими подписчиками? Как вы с ними взаимодействуете?

Это требует регулярного общения с аудиторией на разные темы. Комментарии подписчиков часто становятся темами для новых постов.

Что вам больше всего нравится в социальных сетях?

Возможности учиться, потому что все меняется очень быстро

Что вам меньше всего нравится в социальных сетях?

Иногда есть вещи, о которых не хочется говорить, но это очень интересно для публики.

Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы, чтобы бренды знали о влиятельных лицах?

Количество не всегда означает качество!

Что самое сложное в ведении собственных социальных сетей?

Социальные сети предоставляют множество возможностей, но иногда приходится оправдывать ожидания людей — это может быть сложно

Можете ли вы посоветовать людям, которые хотят открыть собственный Instagram, YouTube и т. Д.? Как они могут выделиться из толпы?

— Необходимо понимать, зачем вы это делаете
— не бойтесь пробовать

— будь собой

— контент-план

— обратите внимание на конструктивную критику

Где люди могут подписаться на вас?

@tanya_rybakova

Наши влиятельные лица и службы социального маркетинга расположены по всему миру, а сеть наших агентств находится в США, Великобритании, ОАЭ и Китае.

Если вы хотите получать информацию о нашей отрасли, посетите наш блог по маркетингу влиятельных лиц здесь.
@ Социально мощный

Истинно мотивирующие истории похудания знаменитостей — Matrix Health Care

Знаменитости сталкиваются с теми же трудностями, что и мы, с этим упрямым лишним весом. Кажется, что чем больше мы набираем веса, тем меньше у нас мотивации для его потери.

Вот некоторые знаменитости, которые понимают, как сложно похудеть и как сложно на самом деле это сделать.Некоторые из них похудели, чтобы прославиться, другие по состоянию здоровья или просто для того, чтобы привлечь внимание общественности, чтобы они не стыдили себя телом в социальных сетях.

Прочтите эти четырех мотивирующих женщин , которые боролись со своим весом и, наконец, выиграли битву за выпуклость.

Джиллиан Майклс

Интернет: www.jillianmichaels.com

Джиллиан, вероятно, является одним из самых известных фитнес-тренеров в мире, благодаря ее методам сержанта-инструктора, использованным в телесериале NBC «Самый большой неудачник».Но когда она росла, ее часто называли «толстой девочкой» и постоянно издевались над ее ровесниками за то, как она выглядела. Когда она достигла 180 фунтов, ее самооценка полностью исчезла.

Дела пошли на поправку, когда она записалась на уроки боевых искусств, чтобы научиться противостоять жутким хулиганам. Она утверждает, что просто не научилась тренироваться, но учила ее тому, что уважение исходит изнутри. Если вы не уважаете себя, не ждите, что и никто другой.

Секрет потери веса : попробуйте правило 80/20: ешьте 80% здоровой пищи и 20% продуктов, которые вы любите, не уменьшая количество калорий каждый день.

Таня Рыбакова

Instagram: @tanya_rybakova

Российская супермодель и блогер по ИТ-стилю жизни, чей вес взлетел до почти 300 фунтов. После многих лет постоянных издевательств и самоизоляции Таня решила взять свою жизнь под контроль, когда ей было чуть больше двадцати.

Она поразила свою семью, мучителей и всю Россию, когда превратилась из опасно страдающей ожирением в одну из лучших супермоделей мира. Ей потребовалось более трех с половиной лет, чтобы сбросить более 170 фунтов.Она винит свой вес в том, что в детстве неправильно питалась.

Секрет потери веса : Прекратите прыгать с одной причудливой диеты на другую, все, что вы делаете, — это разрушает ваш метаболизм. Переучите себя, что такое здоровая пища, и прекратите есть нездоровую пищу.

Келли Кларксон

Интернет: kellyclarkson.com

Возлюбленная американки, суперзвезда, вокалистка, выпускница American Idol и ее мать боролись со своим весом. Но после рождения двух прекрасных детей битва стала еще тяжелее.Она только что похудела более чем на 40 фунтов, почти не занимаясь спортом.

Келли стала жертвой жестокого троллинга и стыда за свой вес в социальных сетях. Она говорит, что ее недавняя потеря веса была достигнута за счет изменения того, что она раньше считала здоровой. У нее не было времени усердно трудиться в спортзале.

Секрет потери веса : Научитесь готовить из продуктов, не содержащих ГМО и пестицидов, которые накапливаются в вашем теле и могут вызвать гормональный дисбаланс.

Дрю Бэрримор

Instagram: @drewbarrymore

Мы смотрели, как Дрю рос, по телевизору, а также наблюдали, как эти нежелательные килограммы медленно, но верно растут.Казалось, чем больше драмы окружает ее личная жизнь, тем быстрее она набирает вес.