» Упражнения для детей кроссфит: возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

Упражнения для детей кроссфит: возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

Упражнения для детей кроссфит: возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

Содержание

возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

© valeriya — stock.adobe.com

Что потребуется

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

© Elizaveta — stock.adobe.com

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

© Aleksey — stock.adobe.com

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

  1. Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, – так они укрепят большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовят опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
  2. Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
  3. Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительно повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
  4. Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, этот вариант намного лучше подходит для детей и новичков.

    © progressman — stock.adobe.com

  5. Бёрпи и приседания с выпрыгиванием – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.

    © logo3in1 — stock.adobe.com

  6. Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилий бицепсов и широчайших мышц спины. Детям по возможности рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия. При невозможности выполнения можно заменить на горизонтальные подтягивания либо выполнять их с помощью взрослых.

Упражнения со спортивным инвентарем

  1. Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
  2. Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
  3. Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.

    © Syda Productions — stock.adobe.com

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

  1. Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
  2. Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.

    © Daxiao Productions — stock.adobe.com

  3. Прыжки на скакалке – упражнение, развивающее ноги и координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают как игру и быстро осваивают двойные прыжки на скакалке и даже тройные.

Кроссфит-комплексы для детей

JasmineВыполните 10 отжиманий, 10 подтягиваний на турнике и 10 приседаний с собственным весом. Всего 4 раунда.
North-SouthВыполните 10 бёрпи, 10 скручиваний и 15 приседаний с выпрыгиванием. Всего 5 раундов.
Triple 9Выполнить 9 запрыгиваний на коробку, 9 отжиманий в стойке на руках и 9 забегов челночного бега. Всего 3 раунда.

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Номер тренировкиУпражнения
Первая тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 3 подхода по одной минуте;
  • комплекс Jasmine;
  • упражнение на пресс: скручивания.
Вторая тренировка на неделе (тяжелая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 4 подхода по одной минуте;
  • комплексы North-South и Triple 9;
  • отжимания от скамьи на трицепс – 3 подхода на максимальное количество повторений;
  • отжимания в стойке у стены – 2 подхода на максимальное количество повторений;
  • планка – 3 подхода по 30-45 секунд.
Третья тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • челночный бег – 5 подходов из четырех отрезков по 10 метров;
  • комплекс Jasmine;
  • подтягивания на турнике – 5 подходов на максимальное количество повторений.

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Кроссфит для детей, безопасное ОФП для занятий в детских группах (Коньково, Беляево, Теплый стан, Профсоюзная)

Программа тренировок для детей

Кроссфит Kids (8-12 лет) — кроссфит программа для детей, в ней учитываются особенности
подрастающего организма. Мы хотим, чтобы дети были здоровыми, физически развитыми, активными и
весёлыми. Как этого добиться? Например, отдать ребёнка в спортивный кружок, где он начнёт
приобщаться к активному, здоровому образу жизни. Но какой вид спорта выбрать?
Скорей всего вы слышали о кроссфите, может быть даже посещали занятия для взрослых и
сейчас задаётесь вопросом «а можно ли детям на кроссфит?»

Мы можем ответить «Да, можно и даже нужно», потому что кроссфит для детей представляет
из себя современную ОФП (общую физическую подготовку), с теми же целями и задачами,
но веселее и интереснее.

Кроссфит для детей не такой как для взрослых. Мы берём из кроссфита общую физическую подготовку,
базу, которая помогает в развитии функциональности и достижении локальных целей.
Например, если ваш ребёнок ведёт неактивный образ жизни и склонен к полноте,
кроссфит для детей поможет естественным путём решить эти проблемы

Тренировки основаны на подвижных играх, работе с мячами, беге, прыжках и других активностях,
которые любят дети. В кроссфит комплексы для детей входят базовые упражнения, которые вы могли
видеть на физкультуре (приседания, отжимания, подтягивания) и специальные упражнения из кроссфита
(подъём на коробку, работа с мячом).

Таким образом кроссфит упражнения для детей носят в большей степени аэробный характер,
отягощение используется минимально и дети работают с собственным весом,
развивая выносливость, ловкость и координацию.

Кроссфит для детей | VCrossfite.com

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

WOD:
  • 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
  • 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3…. максимально быстро.

WOD:

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Как выполнять:

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

WOD:
  • 5 бурпи
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • «медвежья походка» к точке старта
  • 5 приседаний
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • Ускорение к точке старта
  • 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).

Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

CrossFit Kids — лучшая активность для школьника!

Что такое CrossFit Kids? Это специально масштабированная версия нагрузки для детей, построенная на основе принципов механики, последовательности интенсивности. CrossFit Kids помогает освоить правильную технику движений с самого детства и заложить отличный фундамент общей физической подготовленности на долгие годы и снижает вероятность травм опорно-двигательного аппарата в будущем. Кроме того, многие исследования подтверждают, что физические упражнения полезны для когнитивной функции, а это значит, что тренировки могут оказать положительное влияние на успеваемость.

Основное отличие CrossFit Kids от взрослой программы — это веселье. Он является отличной альтернативой сидячим занятиям и приносит неизмеримую пользу здоровью ребенка. Кроме того, программа масштабируется для любого возраста или опыта.

С появлением школы в жизни ребенка его образ жизни становится почти таким же малоподвижным, как у взрослых. Учителя не поощряют активность детей, и им становится негде тратить энергию, соответственно, они с трудом просыпаются утром, не хотят есть, теряют в весе, приобретают плохую осанку и бледный цвет лица. Физическая нагрузка школьников крайне незначительная. Еще 20 лет назад ребенок приходил из школы, бросал сумку и бежал на улицу играть, кататься на велосипеде, драться с мальчишками, играть в футбол. А что он делает сейчас после школы? Садится или перед телевизором, или перед компьютером. И в результате — дети нетренированные, физических нагрузок недостаточно, и вместо того, чтобы заставить их прыгать, бегать, в школах, наоборот, вводят ограничения на уроки физкультуры.

Чтобы ребенок рос здоровым, у него в день должно быть 1,5 часа физической нагрузки. Это минимум. В течение этого времени ребенок должен прыгать, бегать, активно двигаться. Об том пишет в своих рекомендациях Всемирная Организация Здравоохранения:

“Рекомендуемые уровни физической активности для детей и подростков 5-17 лет (по версии ВОЗ, 2010 год): 

Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:

1. Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.

2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.

3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.”

Почему именно CrossFit?

Потому что он сочетает в себе кардионагрузки — бег, греблю, велосипед, лыжи, прыжки на скакалке с гимнастикой — упражнения на гибкость, баланс, координацию, такие как прыжки, кувырки, стойки на руках, уголки, планки и силовые тренировки — работа с весом собственного тела, такая как приседания, отжимания, подтягивания, берпи и даже с отягощением — такая как броски мяча и многое, многое другое.

К тому же CrossFit — это, прежде всего, коммьюнити. Дети учатся общаться и дружить не только со сверстниками, а с другими юными атлетами разных возрастов, что очень способствует развитию коммуникативных навыков у ребенка.

Пример детской CrossFit тренировки:

Разминка:

Бег трусцой 200 м

10 м прыжков в длину

10 повторов упражнения “альпинист” (в положении планки поочередно подносим колени к груди)

10 м “Медвежья походка” (бег на четвереньках)

10 повторов упражнения “альпинист”

10 м ходьба выпадами

10 повторов упражнения “альпинист”

Силовая часть: парами — 20 м “Походка фермера” (перенос гирь) пока второй участник стоит в планке.

Навык: броски мяча в стену, прыжки на коробку, гребля, жимовой швунг.

WOD (комплекс дня):

2 раунда: 1 минута на каждой станции

Броски мяча

Прыжки на коробку

Гребля

Жимовой швунг

CrossFit Kids станет отличным стартом в спорте для вашего ребенка и прочным фундаментом его физической подготовленности.

Скорее приходите на тренировку! Обещаю, вам понравится 😉

КРОССФИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ (CROSSFIT KIDS)

Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система, направленная на развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей, утверждают ее основатели. Стремительно набирая популярность по всему миру американская тренировочная программа кроссфит привлекает в свои ряды не только взрослых, но и их детей.

Программа CrossFit kids была специально разработана для детей и подростков, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Она предназначена для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.
Сегодня в США и за ее приделами существует множество классов по системе CrossFit kids, адаптированной для детей самого разного возраста. КФ для детей использует силовые упражнения с собственным весом (приседания, подтягивания, отжимания), акробатику, аэробную нагрузку в игровой форме.

Кроссфит-залы для детей, обычно, открывают классы для трех возрастных категорий. Свои первые занятия CrossFit могут посещать совсем малыши в возрасте 4-6 лет. Другой кроссфит-класс рассчитан для детей от 7 до 12 лет. И последняя детская возрастная категория в детском кроссфите — для подростков.

Как пишет рупор движения кроссфит журнал Crossfit journal, программа тренировок КФ для детей «The CrossFit Kids» эффективна, поскольку создает среду для физического развития, которая основывается на идее, что все дети имеют разные способности к физкультуре и должны тренироваться с учетом индивидуальных возможностей.
Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как «приелось» и «надоело».

Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способности ребенка. Таким образом, КФ-детки заинтересованы выполнить «что-то тяжелое», но не бояться тренировок и не стоят в растеренности перед «чем-то невозможным». Такой подход к детскому спорту, который предлагает кроссфит, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе, пишет официальный источник информации о движении кроссфит.

CrossFit Kids использует естественный процесс развития двигательной активности ребенка вместо того, чтобы ограничивать его правилами. Программы кроссфит для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движения, т.е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.
КФ для детей предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый кроссфит-ребенок в состоянии следить за прогрессом и понимает, наскольку улучшил движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение.

В отличие от традиционного спортивного образования в школах, которое поклонники кроссфита называют несколько субъективным, КФ для детей закладывает основу для личного развития ребенка, достижения им успеха. Тренинг CrossFit Kids в состоянии доказать, что этот успех приходит: дети способны выполнять тренировки дня всё быстрее, включая туда всё сложные упражнения, говорят разработчики программы.
Для ребенка, который тренируется по программам кроссфит, спортивные успехи в спортзале это больше, чем просто хорошая оценка и похлопывание по спине. КФ-детки видят реальные улучшения. Дети, как и взрослые, хотят делать что-то хорошо. CrossFit Kids дает ребенку шанс сделать что-то хорошо, поскольку использует для этого основополагающую спортивную подготовку, которая пригодится ему в любой будущей физической деятельности, отмечает Crossfit journal.

У кроссифт очень много последователей и почитателей. Однако, также и не мало противников. Существуют целые общества против кроссфита, обвиняющие эту систему в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и нелогичности упражнений, составляющей комплекс тренировок. Противники кроссфита предъявляют кроссфиту вину в нескольких летальных случаях, вследствие различных осложнений. Известен случай, когда в 2005 году на тренеров спортивного клуба «Manassas World Gym» подал в суд некий Макимба Миммс с заявлением о том, что кроссфит представляет повышенный риск развития рабдомиолиза и отсудил 300 тыс. долларов.
Директор центра спортивной медицины и биодинамики (Sports Medicine Biodynamics Center) при университете Цинциннати м-р Хьют говорит: «Нет никаких доказательств, что кроссфит хорош для взрослых, не говоря уже о детях». Он говорит, что метод кроссфит был разработан для военных, и на сегодня нет данных, насколько эффективен этот спорт для обычных людей. Ученый также предупреждает, что некоторые тренеры CrossFit не знают необходимую методологию для обучения тяжелой атлетики, кроме того, пытаются контролировать слишком много спортсменов сразу, что может быть опасно.

«Дети могу быть не в силах должным образом выполнять упражнения, такие как рывок или толчок штанги. Если у ребенка не получилось довести штангу до плеч, а затем поднять над головой, он может повторно ее толкать или держать на талии, крутить туловище, удерживая вес. Это риск для позвоночника, если ребенок упражняется с весами, которые ему не под силу», — предупреждает он.

Здесь защитники КФ-программ для детей парируют, что в 2008 году американская академия педиатрии пересмотрела свои рекомендации по поднятию тяжестей для детей, опубликовав исследование, подтверждающее пользу тяжелой атлетики для детей старше 8 лет.
В то же время, профессор спортивной медицины и биодинамики м-р Хьют согласен, что дети должны быть хорошо развиты физически и быть в форме. Он рекомендует легкие кроссфит-тренировки для детей, где практикуются максимум повторений с небольшими весами.
Так что, если ваш ребенок хочет заняться CrossFit, найдите класс для КФ-деток с хорошими тренерами. Тогда спорт для ребенка станет веселым времяпрепровождением. Кроссфит подготовит ваших детей к тому, чтобы быть готовыми физически и морально к выполнению любых задач в любых жизненных ситуациях.
В завершении темы приведем пример кроссфит-упражнения по программе CrossFit kids для детей 5-8 лет в одном из американских залов. Это небольшая разминка, в которой детям предлагают нарисовать фигуру животного. Чтобы заработать право дорисовать новую часть тела, дети должны были сделать несколько повторений упражнений. Например, чтоб нарисовать голову животного дети выполняли приседания.

CrossFit признает 10 общефизических навыков, которые могут быть использованы для оценки функциональности любого фитнес режима. Десять этих общих физических навыка, перечисленных Джимом Коли (Jim Cawley) из Дайнамакса (Dynamax), адаптированы в CrossFit, включают в себя все аспекты тренировочной деятельности, так же как и включение каждой из систем энергообеспечения человека. Комплексная фитнес программа, задевающая все вышеперечисленные аспекты, может считаться успешной, если у тренирующегося индивидуума происходят улучшения в равной мере по всем навыкам.
Тренер Грег Глассман, идеолог CrossFit движения, перечисляет 10 навыков:»Сердечнососудистая / кардиореспираторная выносливость, выносливость, сила, мощь, скорость, гибкость, ловкость, точность, равновесие и координацию: Вы настолько сильны, насколько силен Ваш слабый навык».
«Тренер» утверждает, что обычных определений слову «fit» (пригодность, тренированность, соответствие) не достаточно. После долгих наблюдений и шокирующей реальности, когда специализированных атлетов приводят в качестве эталона пригодности, стало понятно, что необходим более всеобъемлющий подход к определению. В реальной жизни (к примеру: в природе, спорте, работе) спрос на элементы физических составляющих не разделены. «Сегментирование тренировок(разделение их на специализацию) приводит к неравномерному распределению потенциала спортсмена».

Поэтому, функциональная фитнес программа, которая готовит человека к суровым реалиям повседневной жизни, должна коллективно повышать каждую из областей физической подготовки. CrossFit стал ответом на решение этой задачи. Первые два из десяти общих физических навыков: сердечнососудистая и кардиореспираторная выносливости и выносливость определяют способность организма эффективно собрать, обработать, доставить и использовать кислород.
«Когда увеличивается сердечнососудистая выносливость, атлет может эффективней использовать системы энергообеспечения и возможности восстановления». Сефкик( Sefcik)
Существенные изменения в способности организма успешно выполнять эти процессы достигается путем последовательного обучения, и включает в себя широкий спектр высокоинтенсивных тренировок. Это достигается путем вполне очевидных упражнений, таких как бег, гребля и тд. Циклические, энергоемкие физические движения в быстром темпе создают метаболические реакции необходимые для улучшения этих систем. Увеличение сердечнососудистой и кардиореспираторной выносливости и выносливости проявляется в способности поддерживать высокий уровень активности в течение достаточно долгого периода времени , а также более быстрое восстановление дыхания после выполнения упражнений и частоты сердечных сокращений после нагрузок.

CrossFit Kids использует шаблоны тренировок с использование случайных функциональных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Корректировки производятся согласно конкретным нуждам и потребностям детей и подростков. В тренировку входят элементы для развития вышеперечисленных физических навыков, где особое внимание уделяется прогрессу в тяжелых и сложных движениях и увеличение нагрузки продиктовано ростом, возрастом и физической форме маленького спортсмена.
Используя выше описанный шаблон, в программе тренировок КроссФит Кидз часто используются тренировки с временным компонентом, быстрым переходом от одного упражнения к другому, тем самым увеличивая интенсивность, необходимую для достижения целей. Высоко интенсивные движения такие как запрыгивания на коробку, прыжки с касанием бедер груди, прыжки на скакалке, ускорение и тд. Создают аэробные и метаболические изменения, увеличивая сердечнососудистую и кардиореспираторную выносливость и выносливость. Это положительно влияет способность выполнять физические упражнения и закладывает основу для остальных общефизических навыков.

Кроссфит для детей: детский crossfit в Москве

Кроссфит для детей

Занятия кроссфитом доступны не только взрослым, но и детям. Ребята успешно справляются с интенсивными упражнениями на физическую силу, выносливость, волевые качества. Система подготовки предполагает всестороннее развитие растущего человека: она укрепляет все части тела и системы организма, делает его крепким, сильным, выносливым.

Тренировки по кроссфиту в нашей школе — отличная школа для вашего ребенка. Благодаря интенсивным занятиям дети быстро и успешно развиваются. А кроме того — приобретают ценные качества характера, такие как целеустремленность, сила воли, упорство. И конечно, обучение в спортивной школе — это интересное общение, знакомство с друзьями, просто полезный досуг.

Как происходят детские тренировки

Crossfit для детей предполагает пониженные физические нагрузки и меньшую интенсивность упражнений. Занятия ведет опытный тренер, который знает особенности детской физиологии и умеет подобрать оптимальный уровень нагрузки для ребят. Это позволяет детям успешно выполнять упражнения, сложность которых постоянно растет. Детские тренировки включают в себя все разнообразие элементов из взрослого кроссфита, с акцентом на классическую гимнастику, легкую атлетику, общее физическое развитие. По мере развития спортсменов наставник включает в программу более тяжелые упражнения — но всегда учитывает возрастные и индивидуальные особенности учеников.

Детский кроссфит — это весело и интересно. На занятиях ребята работают с разными снарядами: мячами, гирями, платформами и т. д. При этом, одни упражнения сменяются другими, и постоянно подключаются новые. Поверьте, в кроссфите существует огромное множество самых разнообразных функциональных тренингов, которые ежегодно дорабатываются, совершенствуются и модифицируются.

Преимущества кроссфита для детей

Обычно детский кроссфит рассматривается как эффективная система общей физической подготовки детей. Это современная альтернатива скучной и малопродуктивной школьной физкультуре. Кроме того, тренировки по кроссфиту развивают спортивный характер, часто они становятся базой для дальнейших занятий спортом, в том числе единоборствами.

Вы мечтаете воспитать сильного, здорового, уверенного в себе человека? Приводите ребенка к нам на занятия кроссфитом!

Детский кроссфит упражнения. Вот несколько комплексов кроссфита для детей. Споры о пользе

    Кроссфит для детей – функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако, в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность в настоящее время.

    Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от кроссфита для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

    Кроссфит для детей: польза или вред?

    Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия по кроссфиту помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардио-нагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

    Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма. Кроссфит даст Вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

    Особенности кроссфита для разных возрастов

    Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков). К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

    Возрастная группа 6-7 лет

    Для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы. Основу кроссфит программы для детей в возрасте 6-7 лет являются различные виды кардио-нагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (подтягивания, отжимания, и т.д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами и выполнение подъемов штанги на бицепс с минимальными весами.

    Возрастная группа до 11 лет

    Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых жимовых упражнений со штангой (армейский жим или жимовой швунг, трастеры, жим штанги лежа), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену, выходы силой и т.д.).

    Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэнд-бэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, выходы силой на турнике и на кольцах и выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставо-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

    Ниже следует список некоторых упражнений, которые рекомендованы для детских тренировок большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

    Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

    Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как техника ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

    Работа с собственным весом

    Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

    • – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, — так Вы укрепите большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовите опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
    • с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
    • – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если Вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительное повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
    • на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет Вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, это вариант намного лучше подходит для детей и новичков.
    • и – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка на темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.
    • Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилия бицепсов и широчайших мышц спины. Детям рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия.

    Упражнения со спортивным инвентарем

    • – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
    • – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
    • – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так Вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.

    Развитие метаболической функциональности

    Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

    • – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается Ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
    • – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.
    • Прыжки на скакалке — упражнение, развивающее ноги, координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают, как игру, и быстро осваивают и даже тройные.

    Кроссфит комплексы для детей

    Страховка для детей

    Многие виды спорта травматичны и кроссфит здесь не исключение. Хоть ребенок всегда находится под присмотром тренера случайности все же случаются. Страхование за последнее время шагнуло далеко вперед и сегодня можно оформить страховку онлайн для ребенка для любого вида спорта, в том числе и для кроссфита.

    Программа детских тренировок

    Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

    Например, кроссфит программа тренировки для детей на неделю может носить подобный характер:

    Номер тренировки
    Упражнения
    Первая тренировка на неделе (легкая):
    • бег — 1 км;
    • прыжки на скакалке – 3 подхода по одной минуте;
    • комплекс Jasmine;
    • изолированные упражнения на пресс: подъем ног в висе или скручивания.
    Вторая тренировка на неделе (тяжелая):
    • бег — 1 км;
    • прыжки на скакалке – 4 подхода по одной минуте;
    • комплексы North-South и Triple 9;
    • отжимания от скамьи на трицепс – 3 подхода на максимальное количество повторений;
    • отжимания в стойке у стены – 2 подхода на максимальное количество повторений;
    • планка – 3 подхода по 30-45 секунд.
    Третья тренировка на неделе (легкая):
    • бег — 1 км;
    • челночный бег – 5 подходов из четырех отрезков по 10 метров;
    • комплекс Jasmine;
    • подтягивания на турнике – 5 подходов на максимальное количество повторений;
    • изучение техники выхода силой на турнике.

    Обзор соревнований по кроссфиту для детей

    Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В в забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

    В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

    Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и так же рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.


Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система, направленная на развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей, утверждают ее основатели. Стремительно набирая популярность по всему миру американская тренировочная программа кроссфит привлекает в свои ряды не только взрослых, но и их детей.

Программа CrossFit kids была специально разработана для детей и подростков, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Она предназначена для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.
Сегодня в США и за ее приделами существует множество классов по системе CrossFit kids, адаптированной для детей самого разного возраста. КФ для детей использует силовые упражнения с собственным весом (приседания, подтягивания, отжимания), акробатику, аэробную нагрузку в игровой форме.

Кроссфит-залы для детей, обычно, открывают классы для трех возрастных категорий. Свои первые занятия CrossFit могут посещать совсем малыши в возрасте 4-6 лет. Другой кроссфит-класс рассчитан для детей от 7 до 12 лет. И последняя детская возрастная категория в детском кроссфите — для подростков.

Как пишет рупор движения кроссфит журнал Crossfit journal, программа тренировок КФ для детей «The CrossFit Kids» эффективна, поскольку создает среду для физического развития, которая основывается на идее, что все дети имеют разные способности к физкультуре и должны тренироваться с учетом индивидуальных возможностей.
Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как «приелось» и «надоело».

Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способности ребенка. Таким образом, КФ-детки заинтересованы выполнить «что-то тяжелое», но не бояться тренировок и не стоят в растеренности перед «чем-то невозможным». Такой подход к детскому спорту, который предлагает кроссфит, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе, пишет официальный источник информации о движении кроссфит.

CrossFit Kids использует естественный процесс развития двигательной активности ребенка вместо того, чтобы ограничивать его правилами. Программы кроссфит для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движения, т.е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.
КФ для детей предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый кроссфит-ребенок в состоянии следить за прогрессом и понимает, наскольку улучшил движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение.

В отличие от традиционного спортивного образования в школах, которое поклонники кроссфита называют несколько субъективным, КФ для детей закладывает основу для личного развития ребенка, достижения им успеха. Тренинг CrossFit Kids в состоянии доказать, что этот успех приходит: дети способны выполнять тренировки дня всё быстрее, включая туда всё сложные упражнения, говорят разработчики программы.
Для ребенка, который тренируется по программам кроссфит, спортивные успехи в спортзале это больше, чем просто хорошая оценка и похлопывание по спине. КФ-детки видят реальные улучшения. Дети, как и взрослые, хотят делать что-то хорошо. CrossFit Kids дает ребенку шанс сделать что-то хорошо, поскольку использует для этого основополагающую спортивную подготовку, которая пригодится ему в любой будущей физической деятельности, отмечает Crossfit journal.

У кроссифт очень много последователей и почитателей. Однако, также и не мало противников. Существуют целые общества против кроссфита, обвиняющие эту систему в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и нелогичности упражнений, составляющей комплекс тренировок. Противники кроссфита предъявляют кроссфиту вину в нескольких летальных случаях, вследствие различных осложнений. Известен случай, когда в 2005 году на тренеров спортивного клуба «Manassas World Gym» подал в суд некий Макимба Миммс с заявлением о том, что кроссфит представляет повышенный риск развития рабдомиолиза и отсудил 300 тыс. долларов.
Директор центра спортивной медицины и биодинамики (Sports Medicine Biodynamics Center) при университете Цинциннати м-р Хьют говорит: «Нет никаких доказательств, что кроссфит хорош для взрослых, не говоря уже о детях». Он говорит, что метод кроссфит был разработан для военных, и на сегодня нет данных, насколько эффективен этот спорт для обычных людей. Ученый также предупреждает, что некоторые тренеры CrossFit не знают необходимую методологию для обучения тяжелой атлетики, кроме того, пытаются контролировать слишком много спортсменов сразу, что может быть опасно.

«Дети могу быть не в силах должным образом выполнять упражнения, такие как рывок или толчок штанги. Если у ребенка не получилось довести штангу до плеч, а затем поднять над головой, он может повторно ее толкать или держать на талии, крутить туловище, удерживая вес. Это риск для позвоночника, если ребенок упражняется с весами, которые ему не под силу», — предупреждает он.

Здесь защитники КФ-программ для детей парируют, что в 2008 году американская академия педиатрии пересмотрела свои рекомендации по поднятию тяжестей для детей, опубликовав исследование, подтверждающее пользу тяжелой атлетики для детей старше 8 лет.
В то же время, профессор спортивной медицины и биодинамики м-р Хьют согласен, что дети должны быть хорошо развиты физически и быть в форме. Он рекомендует легкие кроссфит-тренировки для детей, где практикуются максимум повторений с небольшими весами.
Так что, если ваш ребенок хочет заняться CrossFit, найдите класс для КФ-деток с хорошими тренерами. Тогда спорт для ребенка станет веселым времяпрепровождением. Кроссфит подготовит ваших детей к тому, чтобы быть готовыми физически и морально к выполнению любых задач в любых жизненных ситуациях.
В завершении темы приведем пример кроссфит-упражнения по программе CrossFit kids для детей 5-8 лет в одном из американских залов. Это небольшая разминка, в которой детям предлагают нарисовать фигуру животного. Чтобы заработать право дорисовать новую часть тела, дети должны были сделать несколько повторений упражнений. Например, чтоб нарисовать голову животного дети выполняли приседания.

CrossFit признает 10 общефизических навыков, которые могут быть использованы для оценки функциональности любого фитнес режима. Десять этих общих физических навыка, перечисленных Джимом Коли (Jim Cawley) из Дайнамакса (Dynamax), адаптированы в CrossFit, включают в себя все аспекты тренировочной деятельности, так же как и включение каждой из систем энергообеспечения человека. Комплексная фитнес программа, задевающая все вышеперечисленные аспекты, может считаться успешной, если у тренирующегося индивидуума происходят улучшения в равной мере по всем навыкам.
Тренер Грег Глассман, идеолог CrossFit движения, перечисляет 10 навыков:»Сердечнососудистая / кардиореспираторная выносливость, выносливость, сила, мощь, скорость, гибкость, ловкость, точность, равновесие и координацию: Вы настолько сильны, насколько силен Ваш слабый навык».
«Тренер» утверждает, что обычных определений слову «fit» (пригодность, тренированность, соответствие) не достаточно. После долгих наблюдений и шокирующей реальности, когда специализированных атлетов приводят в качестве эталона пригодности, стало понятно, что необходим более всеобъемлющий подход к определению. В реальной жизни (к примеру: в природе, спорте, работе) спрос на элементы физических составляющих не разделены. «Сегментирование тренировок(разделение их на специализацию) приводит к неравномерному распределению потенциала спортсмена».

Поэтому, функциональная фитнес программа, которая готовит человека к суровым реалиям повседневной жизни, должна коллективно повышать каждую из областей физической подготовки. CrossFit стал ответом на решение этой задачи. Первые два из десяти общих физических навыков: сердечнососудистая и кардиореспираторная выносливости и выносливость определяют способность организма эффективно собрать, обработать, доставить и использовать кислород.
«Когда увеличивается сердечнососудистая выносливость, атлет может эффективней использовать системы энергообеспечения и возможности восстановления». Сефкик(Sefcik)
Существенные изменения в способности организма успешно выполнять эти процессы достигается путем последовательного обучения, и включает в себя широкий спектр высокоинтенсивных тренировок. Это достигается путем вполне очевидных упражнений, таких как бег, гребля и тд. Циклические, энергоемкие физические движения в быстром темпе создают метаболические реакции необходимые для улучшения этих систем. Увеличение сердечнососудистой и кардиореспираторной выносливости и выносливости проявляется в способности поддерживать высокий уровень активности в течение достаточно долгого периода времени, а также более быстрое восстановление дыхания после выполнения упражнений и частоты сердечных сокращений после нагрузок.

CrossFit Kids использует шаблоны тренировок с использование случайных функциональных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Корректировки производятся согласно конкретным нуждам и потребностям детей и подростков. В тренировку входят элементы для развития вышеперечисленных физических навыков, где особое внимание уделяется прогрессу в тяжелых и сложных движениях и увеличение нагрузки продиктовано ростом, возрастом и физической форме маленького спортсмена.
Используя выше описанный шаблон, в программе тренировок КроссФит Кидз часто используются тренировки с временным компонентом, быстрым переходом от одного упражнения к другому, тем самым увеличивая интенсивность, необходимую для достижения целей. Высоко интенсивные движения такие как запрыгивания на коробку, прыжки с касанием бедер груди, прыжки на скакалке, ускорение и тд. Создают аэробные и метаболические изменения, увеличивая сердечнососудистую и кардиореспираторную выносливость и выносливость. Это положительно влияет способность выполнять физические упражнения и закладывает основу для остальных общефизических навыков.

Детский кроссфит

Популярность , одного из наиболее молодых направлений , стремительно растет с каждым годом. Изначально поклонниками этого новомодного метода физической подготовки становились в основном представители других направлений фитнеса и видов спорта.

Однако с течением времени кроссфит, являющийся зарегистрированной в США торговой маркой, сам, по сути, сформировался в полноценный вид спорта и обзаводится все большей аудиторией. Так, в 2015 году в программу главного мирового турнира CrossFit Games впервые включены соревнования в подростковых категориях (14-15 и 16-17 лет). В мировом онлайн-отборе приняли участие тысячи ребят и девушек, лучшие из которых теперь в июле отправятся в Калифорнию, чтобы принять участие в финальном турнире. Нe исключено, что в будущем за ними последуют и еще более юные атлеты.

Еще раньше тенденция начала распространяться по клубам всего мира, где стали появляться детские группы. Разумеется, комплекс упражнений на занятиях адаптируют, или, как принято говорить в кроссфите, масштабируют под нужный возраст: дети в основном обучаются гимнастическим навыкам и выполняют упражнения с весом собственного тела.
Мы побывали в клубе CrossFit GERAKLION в Москве на занятии в младшей группе (5-10 лет). Представляем комплекс базовых упражнений, с которых начинается знакомство с кроссфитом.

Тяга с гирей

Исходное положение: ноги на ширине плеч, пресс напряжен, грудь расправлена, лопатки отведены назад и почти
касаются друг друга. Отводим таз назад, выполняем наклон. Сгибаем колени, при опускании вниз они идут по направлению носков. Берем гирю полным хватом, выполняем подъем в исходное положение, сохраняя спину прямой.

Из исходного положения опускаемся в упор-присев, упираемся на две руки перед собой. Затем резко отбрасываем ноги назад, (называемся в положении /пора, лежа на полу. Бедра и грудь должны касаться пола. Далее возвращаемся назад по той же траектории, из положения «упор-присев» выпрыгиваем вверх и делаем хлопок руками строго над головой. При этом все суставы распрямляются.

Подтягивание

Висим на турнике на полностью распрямленных руках: носки смотрят вниз, пресс и плечи напряжены, держимся за перекладину закрытым хватом. Сгибаем руки в локтях, поднимаемся так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Возвращаемся в исходное положение, продолжая держать тело в напряжении.

Гребля

Принимаем положение сидя, ноги вставляем в подставку, фиксируем ремни (они должны оказаться ближе к носкам). Стопы должны контактировать с подножкой. Держим спину прямо, грудь расправлена, пресс напряжен, руки прямые. Мощным движением разгибаем колени. Когда ноги полностью распрямлены, сгибаем руки в локтях так, чтобы рукоятка коснулась груди. Корпус при этом отводим назад примерно на 10 градусов. Возвращаемся в исходное положение: выпрямляем руки, сгибаем ноги, корпус наклоняем вперед также на 10 градусов.

— Диана, поясните в двух словах, что такое кроссфит.

Кроссфит – это программа тренировки силы и выносливости, которая состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжёлой атлетики. В неё также входят элементы плиометрики (спортивная методика, использующая ударный метод. – Прим. ред.)
, пауэрлифтинга, гиревого спорта, бега и других дисциплин.

— Почему решили заниматься с детьми?

Хотелось привлечь их к спорту, здоровому образу жизни и вообще познакомить с кроссфитом. И чтобы у нас в Белгороде было больше здоровых, крепких деток.

— Чем отличаются занятия в клубе от школьных уроков физкультуры?

У нас в группах не так много детей, как на школьных уроках, поэтому есть возможность уделить внимание каждому. Здесь нужен индивидуальный подход.

— Какого возраста ребятишек вы тренируете?

Набираем детей в две группы: с 7 до 13 и с 13 до 16 лет. Просим принести справку от терапевта, что есть допуск к занятиям спортом.

— Упражнения в детской группе сильно отличаются от взрослой?

В детской группе мы в основном работаем с собственным весом, не используя больших отягощений. И в каждой тренировке присутствуют игры, чтобы ребятам было интересно поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться.

— Из чего состоит обычная тренировка?

У нас много гимнастики, подтягиваний, отжиманий, приседаний, разных видов циклической работы – бег, гребля, прыжки со скакалкой. Учимся ходить на руках и кувыркаться. Я не заставляю детей работать со штангой. Максимум – лёгкая гиря. Этого достаточно. В их возрасте особенно важно развить ловкость и координацию.

Фото Марины Кудлаевой

Глаза боятся – руки делают

— Ребятам нравится заниматься?

Тем, кто приходит в первый раз, наверное, немного страшно. Сначала они относятся к происходящему с небольшой опаской, потому что не знают, что их ждёт. Но потом осваиваются, и всё идёт позитивно и хорошо. На следующих тренировках уже занимаются с удовольствием.

— Какие‑нибудь клубные соревнования или эстафеты проводите?

Мы как‑то делали совместную тренировку с родителями. Ребята наблюдали, как родители тренируются и что умеют, а родители видели, каких успехов достигли их дети. Малыши подгоняли взрослых быстрее выполнять комплекс упражнений. Было классно за этим наблюдать. Такие тренировки очень сближают.

— После ваших занятий детям легче начать заниматься другими видами спорта?

Наша задача – помочь детям полюбить спорт независимо от того, кроссфит это или что‑то другое. В принципе, ребёнок может выбрать любой вид спорта, ведь кроссфит укрепляет физическую форму в целом.

Хороший пример заразителен

Перед тренировкой юные атлеты вместе с Дианой делают разминку. Потом переходят к основной части: прыжкам, подтягиваниям, планке, бегу – всё по программе. Иногда дети балуются, у них много нерастраченной энергии, но тренер следит за дисциплиной. Во время растяжки в зале стоит тишина. А в завершении обязательной программы можно и в догонялки поиграть. На первый взгляд, всё выглядит по‑детски весело и беззаботно, но за этим стоит серьёзная и методичная работа.

— Что дают детям эти занятия?

Они становятся здоровее, крепче, получают новые навыки. Не умеют прыгать на скакалке или подтягиваться – научим. Боятся прыгать на возвышение – поможем побороть страх. Приятно видеть прогресс детей, когда они, например, делают первые шаги в стойке на руках, увеличивают свои рекорды в подтягиваниях, отжиманиях.

По словам Дианы, детский кроссфит сегодня набирает популярность в России. Многие из родителей, которые привели сюда своих детей, стараются вести здоровый образ жизни, подавая малышам пример.

«Я очень ждал, когда этот вид спорта появится в Белгороде, – признаётся Алексей Приходько, который привёл на тренировку своего сына Мишу. – Я как врач и спортсмен понимаю, что многогранность кроссфита способствует раскрытию всех физических качеств человека. Помимо очевидной пользы для здоровья, здесь детям безопасно и комфортно, что также очень важно».

Восьмилетний Миша, немного стесняясь, признаётся, что в зал ходить ему интересно:

«Спортом занимаюсь давно, с пяти лет. Ещё ходил на тхэквондо. Здесь уже полтора года тренируюсь. Много растягиваемся, занимаемся с мячами, подтягиваемся. Мне нравится».

Тренер Диана Курицына:

«Многие родители опасаются, что ребёнок, придя в спорт, будет работать на износ, выполняя сложные комплексы и поднимая большой вес. Это ошибка. Я своих подопечных не перегружаю, составляю тренировки под их возраст и способности. Нужно помнить, что профессиональные спортсмены работают на результат, участвуют в соревнованиях, а любители – на поддержание формы и укрепление здоровья».

Марина Кудлаева


Кроссфит для детей – одна из наиболее популярных методик физического развития детей. Кроссфит состоит из статических, акробатических, аэробных и игровых упражнений, которые помогают деткам развивать с детства ловкость, гибкость, силу, выносливость, скорость и лидерские качества. Зародился кроссфит в Америке, у нас стал популярен с 2000 годов. С тех пор вид тренировок несколько модифицировался. На сегодняшний день кроссфит для детей пользуется невероятной популярностью.

Программа кроссфит была разработана специально для того, чтобы детские тренировки приносили не только пользу для детского организма, но и проходили в игровой форме, чтобы ребенку было увлекательно с первых и до последних минут выполнения каждого упражнения. Одно из главных отличий кроссфита от других тренировок – постоянные замены упражнений, подбор комплекса должен меняться на каждой из тренировок.

Деление на группы

Как правило, спортивные залы\секции производят наборы в группы, исходя из возрастной категории детей. Посещать тренировки кроссфит дети начинают с четырех лет. Детская возрастная категория с 4 до 6 лет является первым кроссфит-классом. Второй класс формируется из деток постарше – 7-12 лет. В третий класс входят подростки возрастом от двенадцати лет.

Исходя из физических особенностей каждого класса, тренером прописывается комплекс упражнений. Как правило, тренер учитывает индивидуальные возможности каждого ученика, выстраивает линию физических упражнений. Отдавая ребенка с самого детства в секцию кроссфита, вы можете быть уверены, что ребенок полюбит спорт, научится заботиться о своем здоровье, будет развивать не только силу, выносливость и ловкость, но и обучится лидерским навыкам.

CrossFitKidsв своей основе использует развитие двигательной активности детей. Тренировки не ограничивают детей. Программы занятий CrossFit предусматривают постоянное разнообразие подходов – тренировки состоят из абсолютно разных динамичных упражнений с элементами игры. При этом дети учатся выполнять каждое упражнение все быстрее и быстрее.

Функциональные особенности тренировок кроссфита для детей

Главная функциональная особенность тренировок заключается в том, что дети должны бегать, прыгать, тянуть, толкать, бросать, лазить. При этом их движения должны быть максимально правильными с точки зрения техники. Каждый ребенок находится под пристальным вниманием тренера.

Это своеобразный фитнес для детей, охватывающий все возможные виды тренировок. Поэтому пройдя курс кроссфита, ваш ребенок будет атлетически подготовленным к любому виду спорта. Программа тренировок создана таким образом, чтобы ребенок структурированно выполнял каждое упражнение.

CrossFitKids-программа состоит из четырех блоков упражнений, каждое упражнение подразумевает несколько подходов. Блок 1 нацелен на отработку подтягиваний, приседаний, прыжков и растяжку. Блок 2 состоит из упражнений с легкими весами и штангами. Тренировки данного блока подразумевают комплекс упражнений, нацеленных на развитие вестибулярного аппарата. Третий и четвертый блоки построены на том, чтобы улучшать техники базовых упражнений блоков один и два.

Результат CrossFitKids

Один из главных результатов программы – ваши дети будут физически развиты на высоком уровне. Они будут подготовлены к любой секции, научатся технически правильно выполнять любое физическое упражнение. Дети будут иметь правильную осанку, станут менее подвержены различным травмам, выработают крепкий иммунитет.

Главные качества, которые приобретают дети:

  • развитие физической силы;
  • улучшение иммунитета;
  • развитие координации;
  • развитие ловкости;
  • постановка осанки;
  • правильное техническое выполнение упражнений;
  • обучение основам правильного питания.

Легкая (и увлекательная!) Тренировка для детей, похожая на кроссфит


Кроссфит, кажется, есть повсюду. В спортзалах отказываются от силовых тренажеров и запасаются гирями, санями, шинами и другим тяжелым оборудованием, которое подходит для кроссфита, высокоинтенсивной круговой тренировки. Сейчас программы действуют по всей стране, и есть много классов CrossFit для детей, некоторые для детей от 4 лет.

Сказать что? Да, это правда, и рост таких программ по понятным причинам замедлился.Некоторые критики считают, что детям следует просто бегать и играть в игры, не думая о физических упражнениях. Другие рассуждают с точки зрения безопасности, поскольку они связывают кроссфит с тяжелой атлетикой и беспокоятся, что неправильная техника может повредить растущее тело ребенка.

Вот что я думаю: CrossFit — это формат тренировок, в котором сочетаются естественная игра и энергия детей. Он подходит для быстрых тренировок, которые полны разнообразия, что заставляет детей заинтриговывать и двигаться. Нет, я не предлагаю нагружать вашего ребенка гирями на 30 повторений становой тяги.Но что плохого в прогулках с крабами, а затем в прыжках со скакалкой?

Как мама я постоянно думаю о том, как сделать моего сына здоровым и счастливым. Поскольку он еще младенец, я стараюсь сосредоточиться в первую очередь на его питании и психическом благополучии. Но по мере того, как он превращается в малыша и ребенка, я предвижу напряженный график, наполненный занятиями. Будут поездки на игровую площадку, тренировку по футболу, футбольные лагеря, что угодно! Я хочу, чтобы у него был доступ к любой программе, которая будет способствовать повышению ценности упражнений на протяжении всей его оставшейся жизни.

В наши дни дети не должны ограничиваться основными внешкольными занятиями прошлых поколений: баскетболом, футболом, легкой атлетикой. Ваши дети могут ходить в клиники по скейтбордингу, на семинары по йоге? Я даже видела рекламу тренировочного лагеря. Небо действительно предел, поэтому, когда я наткнулся на статью, рекламирующую CrossFit для детей, я подумал: «Неужели восемь месяцев слишком молоды, чтобы записать моего сына?» Просто шучу!

На самом деле, однако, CrossFit может иметь те же преимущества для детей, что и для взрослых.Это делает вас сильнее и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Уроки также являются отличным способом завести новых друзей с общими интересами. Самое главное, что кроссфит для детей поощряет занятия спортом на всю жизнь и дисциплинированное отношение к здоровью. Я бы сказал, что в мире, полном видеоигр и iPad, это огромно.

Попробуйте эту быструю тренировку CrossFit со своим ребенком в следующий раз, когда вы выйдете на задний двор. Смотрите, что вы думаете, и, что более важно, что думают они!

CrossFit for Kids Workout

  1. Медвежье ползание по двору
  2. 10 фигурок балерины
  3. Краб Назад через двор
  4. Прыжки из стороны в сторону через линию (одна минута)
  5. Подбрасывание мяча снизу с баскетболом ( одна минута)
  6. Скакалка (одна минута)
  7. 5 сальто
  8. Подвешивание обезьяны на перекладине (30 секунд)

Не забывайте повышать веселье при выполнении этой тренировки! Он хорошо поддается веселью и играм! Готовы к тренировке для мамы? Ознакомьтесь с Как втиснуть 45-минутную тренировку в 4 минуты и 5 упражнений для занятых женщин .

Найдите занятия для детей рядом с вами.

10 домашних тренировок CrossFit Kids для ваших участников

Jonah Krakow

|

Редактор контента Wodify
25 марта 2020 г.

В связи с тем, что спортивные залы по всему миру переходят на удаленные фитнес-модели после пандемии коронавируса, ситуация открыла возможность предоставить новую ценность для ваших участников или даже создать полностью новый источник дохода для владельцев: детское онлайн-программирование и коучинг.

Сегодня дети взаимодействуют иначе, чем 5 или 10 лет назад. Для них онлайн-обучение — вторая натура. Это означает, что классы CrossFit Kids, проводимые с использованием программного обеспечения для групповой видеоконференцсвязи, имеют больше шансов на долгосрочный успех по сравнению с классами взрослых, которые проводятся таким же образом.

Для напряженных родителей, работающих из дома, час, когда кто-то другой занимается со своими детьми здоровым делом, может быть большим подспорьем. И даже лучше, если этот человек окажется надежным тренером в семейном тренажерном зале.

Вот 10 тренировок CrossFit Kids, предназначенных для выполнения дома с ограниченным оборудованием (спортивные мячи, книги, метлы и т. Д.). Надеюсь, они станут отправной точкой для создания вашей собственной успешной программы для удаленных детей. Самое важное, о чем нужно помнить, — это делать движения простыми и увлекательными и корректировать свои ожидания в отношении навыков, концентрации внимания и способности следовать подсказкам, особенно с детьми младшего возраста. Особая благодарность детскому тренеру по кроссфиту Стефу Ветро (@stephvisme) за участие в программе тренировок ее любимых детей.

1. В гору, спуск по горе

Снаряжение: собственный вес

12 мин. EMOM
40 Альпинисты
10 Змейки
30 Выпады с прыжками
10 Приседания
20 Прыжки с трамплина
: 20 сек Удержание полой скалы
Отдых 2 мин.

2. Прыжок

Инвентарь: ноги

5 раундов
Выполните каждую серию движений 5 раз
1 прыжковое приседание на 2 прыжковых выпада на 1 бёрпи
Отдых 1 мин.
1 прыжок в 1 бёрпи на 1 прыжок из приседа
Отдых 1 мин.
1 прыжок в длину в 1 прыжок из приседа в 1 прыжок назад

3. Тренировочный зоопарк

Снаряжение: легкие гантели (также подойдут 2 маленькие бутылки с водой или консервы)

3 раунда
: 20 сек. Bear Crawl
20 Bunny Hops на месте
10 Inchworms
20 Frog Jumping на месте
: 20 сек. Утиная прогулка
: 20 сек. Ползание тюленя (тяните тело вперед только руками)
20 ударов «бабочка»
: 20 сек. Crab Walk
10 сгибаний фламинго (сгибания гантелей с поднятием одной согнутой ноги, по 5 на каждую ногу)

4.Супергерои!

Снаряжение: 1 гантель / пластина / большая книга / запасной щит Капитана Америки

3 раунда
Каждый раунд заканчивается разным: 30 сек. Движение
12 Человек-паук поднимается
6 Скручивает щит Капитана Америка
12 Казачьи приседания Чёрной Вдовы
6 Прыжки в длину на корточках Чудо-Женщины
12 Отжимания в длину с Железным Человеком
6 Колесо супергерл
12 Ножницы Аквамена
6 Звезда Осы прыгает

1 тур -: 30 сек. Удержание Супермена
Раунд 2 -: 30 сек.Халк бьет
Раунд 3 -: 30 сек. Мигает высокими коленями

5. Не роняйте напиток!

Инвентарь: 1 (закрытый) контейнер с жидкостью

8 EMOM
2 приседания
4 ореола (сесть на корточки и кружить головой с напитком)
6 двигателей
Отдых 1 мин.
8 EMOM
2 бурпи за напитком
4 приседания, держа напиток прямо в воздухе
6 двигателей

6. Joker’s Wild

Оборудование: колода карт

Назначьте по одному движению для каждого костюма
( прыжки, приседания, приседания, выпады и т. д.)

Назначьте синхронизированное движение для Джокеров
(: 30-секундное приседание у стены, высокая планка, удержание в полой скале и т. Д.)

Перемешайте колоду, переверните карту и выполните количество движений на этой карте.

Лицевые карты = 10, туз = 11

В зависимости от возраста класса уменьшите количество карт в колоде или разделите класс на две команды и чередуйте ходы. Противоборствующая команда выбирает движение Джокера для другой команды.

(Эта игра также хорошо работает с картами UNO, заменяя масти на 4 цвета и карты действий.)

7. Тренировка на стуле

Оборудование: 1 прочный (!) Стул

5 раундов
5 шагов вниз каждой ногой: поставьте одну ногу на стул и отсчитайте от 3 до тех пор, пока другая ступня не коснется пола и затем быстро оттолкнитесь.
4 Step Over, каждая нога: Не касаясь стула, сделайте большой шаг через сиденье на другую сторону.
Приседания на 3 палубы, также известные как «Ты — стул»: медленно опускайтесь в присед, пока не сядете на пол, перекатитесь назад, затем вернитесь в приседание и встаньте.
2 Подталкивания стула, в каждом направлении: Поместите полотенце под стул и легкий груз на сиденье (книги, кувшин для молока и т. Д.). Толкайте стул по всей длине пола. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2 Бёрпи на стуле: Выполните бёрпи, встаньте на стул, а затем над ним и выполните бёрпи с другой стороны.

8. Футбольная тренировка

Оборудование: 1 футбольный мяч

12 мин. AMRAP
10 чисток футбольного мяча
10 приседаний с футбольным мячом
10 отжиманий с футбольным мячом (1 рука на мяче)
: 30 сек.сидение на стене, удерживая мяч над головой

9. Баскетбольная тренировка

Инвентарь: 1 баскетбол

10 повторений до 1
Отдых 2 мин.
1 повторение до 10 — Узнайте, какой путь самый быстрый!
10 русских скручиваний с удержанием баскетбола
10 приседаний Атлас (удерживание баскетбольного мяча на плече)
10 рывков баскетбола
: 30 сек. сидеть у стены, сжимая баскетбольный мяч между ног

10. Бейсбол / софтбол / хоккей / лакросс / квиддич

Оборудование: 1 спортивная клюшка

12 мин.AMRAP
12 подруливающих устройств
12 берпи над палкой
12 выпадов над головой
12 боковых прыжков через палку
2 круга по двору / дому / зданию и т. Д.

Tag #WodiFAM в этих тренировках будет размещены в наших аккаунтах в социальных сетях! Ищете дополнительные ресурсы? Посетите wodify.com/covid-19.

Разминки и игры для детей CrossFit

Поскольку из-за COVID-19 дома много детей, мы подумали, что было бы весело дать вам разминку и игры, которыми вы можете заниматься дома или в небольших детских классах CrossFit.Вы можете делать это всей семьей или тренером с детьми в возрасте от 7 до 12 лет.

Сначала мы перечислим несколько веселых разминок, а затем перейдем к играм, в которые можно играть минимум 1–4 человека.

Разминка:

Лестница ловкости

(Можно нарисовать мелом на тротуаре)

  • Банни-хмель
  • Перейти вперед на 2, затем назад на 1
  • Только правая ступня
  • Только левая ступня
  • Высокие колени (два фута на квадрат)
  • Боковые ступеньки (два фута на квадрат) вправо, затем влево.
  • «Необычные ступни» — обе ступни начинаются с левой стороны лестницы. Переместите правую ногу в первую коробку справа, затем левую, переместите правую ногу к внешней правой стороне лестницы, а затем левую. Затем переместите левую ногу в следующем ящике вверх и повторите схему «вход-выход-выход-внутрь», продвигаясь вверх по лестнице.
Животные расы!

2 раунда:

  • Медвежье ползание на 10 м — ползание, касаясь земли только руками и ногами
  • 10-метровый Bunny Hops — прыжок, сводя ступни и колени вместе маленькими «кроличьими прыжками»
  • Прыжки в длину кенгуру с 10 м — прыжок на расстояние, как кенгуру, приземление в четверть приседе
  • Крабовая прогулка на 10 м — ползать, касаясь земли только руками и ногами животом вверх
  • Затем 30-секундный забег от конуса к конусу — дети пытаются увидеть, сколько раз они могут пробежать от конуса к конусу за 30 секунд
«Бейсбол»
  • Установите четыре конуса вокруг комнаты, чтобы они служили «основаниями».”
  • Дети выполняют 1 бурпи, чтобы получить «удар», а затем бегут на первую базу, вторую, третью и возвращаются домой, чтобы набрать очки.
  • На каждой базе дети должны выполнить 3-5 повторений любого движения, которое вы укажете для присутствия.
  • Например, первой базой могут быть приседания, второй — отжимания, а третьей — альпинисты.
  • Как только ребенок очистил первую базу, может начаться следующая в очереди. Их цель — набрать как можно больше очков! (5 минут обычно достаточно)
Следуй за лидером

Сделайте для детей небольшой пробег, в котором они должны «следовать за лидером», и копируйте все, что делает лидер (вы).Вы можете прыгать, бегать, бегать назад, ползать, перемещаться и т. Д. Вам также следует останавливаться наугад и выполнять базовые движения, такие как приседания.

«Заморозить тег»

Дети играют в метку, но тренер может крикнуть «стоп и ____________» (заполнить любым основным движением) в любой момент, а чтобы разморозить, дети должны выполнить 3 повторения данного движения.

Вызов со скакалкой
  • Сколько можно получить, не пропустив?
  • Назад?
  • Сколько можно получить только на правой ноге?
  • Только левая нога?
  • Дабл-ниж?
Полоса препятствий
  • Установите серию препятствий, чтобы дети могли перелезть через них (стулья с метлами на поперечине отлично подходят для преодоления «нижних» препятствий), лестницу, по которой можно пробежать, и что-нибудь, на что можно прыгнуть.
  • Дети должны сделать одну бурпи перед тем, как выйти на полосу препятствий, а затем сделать круг, чтобы преодолеть полосу препятствий столько раз, сколько они смогут за 5 минут.
  • Не стесняйтесь добавлять / изменять препятствия в зависимости от того, что у вас есть!
Эстафета
  • Наполните 2 ведра маленькими шариками или пакетиками с фасолью и поставьте их с одной стороны комнаты.
  • Поставьте два ведра напротив них в другом конце комнаты.
  • Разделите детей на две команды и попросите команды выполнить спринтерскую эстафету, пытаясь заполнить свое пустое ведро на другом конце комнаты.
Круглый захват для приседаний
  • Дети сидят вокруг тренажера полукругом, за ними — противовес.
  • Когда тренер бросает им мяч, они должны сесть и бросить его обратно.
  • Добавьте дополнительный мяч, как только дети начнут с ним разбираться, чтобы усложнить задачу. Если это более продвинутая группа, вы можете попросить их всех сесть в круг и бросить мяч друг другу (напомнив им, что они должны назвать имя следующего человека и смотреть ему в глаза, прежде чем бросать мяч).Добавьте еще один мяч, чтобы усложнить задачу.
«Прогулка по доске»
  • Это балансировочная дрель. Разложите доски (подойдут доски 2 × 4) различной ширины, чтобы дети пытались пройти по ним, не падая.
  • Для начала, дети должны выполнить 3 приседания, чтобы попытаться пройти, и есть 3 штрафа бёрпи (прикоснуться грудью к земле, подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши над головой), если они упадут. У каждого ребенка должно быть несколько попыток.
  • Чтобы усложнить задачу и сложность, попросите их попытаться идти назад или с закрытыми глазами.

Игры

Воздушный шар Bonanza

Минимальное количество людей: 1

  • Подбросьте воздушный шар в воздух и скажите детям, что они должны работать вместе, чтобы удержать его от земли.
  • Со временем добавляйте больше воздушных шаров, чтобы увеличить сложность.
  • Если воздушный шар касается земли, дети должны сделать 5 повторений движения, названного вами (бёрпи отлично подходят для этого), после чего игра возобновляется.
Bean Bag Toss

Минимальное количество людей: 1

  • Попросите детей встать на линию и установить 6 обручей (или нарисовать 6 кругов тротуарным мелом) на расстоянии 5-10 метров.
  • Хула-обручи, которые находятся ближе, приносят больше очков, чем хула-обручи, которые находятся дальше.
  • Каждый ребенок получает 2 броска, и тот, кто наберет больше очков, получает возможность выбрать движение (приседания, отжимания, сверхчеловек в полость, бёрпи и т. Д.), А все остальные должны выполнить повторения этого движения, равное количеству очков этого человека достигнуто.
  • Сделайте так, чтобы у детей было несколько шансов бросить мешки с фасолью, чтобы развлечься! Вы также можете увеличить количество бросков для каждого ребенка в зависимости от количества детей в классе и количества мешков с фасолью, которые у вас есть.
Утка, Утка, Гусь!

Минимальное количество людей: 4

  • Расположите детей, сидящих со скрещенными ногами, в круг, и начните как первый теггер.
  • Обведите детей вокруг себя, постучите каждого по голове и скажите: «Утка.«Когда вы ударяете по голове и говорите« гусь », этот ребенок должен вскочить и преследовать вас по кругу, пытаясь пометить вас, прежде чем вы сможете сесть на его место.
  • Если вы попадете на их место, они должны подойти к центру круга и выполнить 3 приседа, а затем стать теггером.
  • Если вас отметили, вы должны выполнить 3 приседания, а затем сесть на открытом месте, так как ребенок становится новым теггером.
  • Постарайтесь сделать так, чтобы каждый ребенок получил по очереди теггер!
Фермеры и лесорубы

Минимальное количество людей: 4

  • Разделите детей на 2 команды.Одна команда — «фермеры», а другие — «лесорубы».
  • Обставьте комнату так, чтобы в ней были беспорядочно распределены вертикальные конусы.
  • Цель лесорубов — опрокинуть / перевернуть как можно больше шишек (деревьев), а фермеры должны их поставить обратно.
  • Лесорубы начинают с 5-секундной форы, а раунд заканчивается на 30-й секунде.
  • Подсчитайте количество очков для каждой команды (конусы опрокинуты против конусов вертикально) и повторите не менее 3 раундов по 30 секунд, меняя роли детей.
Горячий картофель

Минимальное количество людей: 2

  • Попросите всех детей встать в круг и дать им предмет, который будет «горячей картошкой» (дети более продвинутого / старшего возраста могут использовать небольшой 4-фунтовый медицинский мяч, дети младших классов должны использовать мешочек с фасолью или вышибалы).
  • Включите музыку, и дети передают «горячую картошку» по кругу по часовой стрелке. Игрок, который держит «горячую картошку», когда музыка прекращается, должен сделать 3 повторения движения по вашему выбору (бурпи, приседания и т. Д.)).
  • Игра продолжается, пока не останется только один игрок. Мы рекомендуем поддерживать динамику игры (часто запускать и останавливать музыку), чтобы игры заканчивались быстро и те, кто вышел, быстро возвращались в игру.
Лимбо

Минимальное количество людей: 1

  • Держите трубу из ПВХ, под которой дети по очереди пытаются «подвешивать», не касаясь ее.
  • Каждый ребенок должен выполнить 3 повторения движения по выбору тренера (берпи — это прекрасно), прежде чем он сможет попытаться пройти под трубкой из ПВХ.
  • После каждого раунда инструкторы немного опускают трубу из ПВХ, чтобы усложнить задачу.
  • Если ребенок терпит неудачу при попытке (любая часть его тела касается трубы из ПВХ или земли), он может сесть в нижней части приседа, пока не определится победитель, и все вернутся, чтобы попытаться снова!
  • Примечание. Если у вас нет двух кроссовок, вы всегда можете попросить кого-нибудь из старших детей помочь держаться за другую сторону ПВХ или попросить родителей помочь.
Plank Wars

Минимальное количество людей: 2

  • Дети образуют круг лицом друг к другу в верхней части доски.
  • Цель игры — продержаться на доске как можно дольше.
  • Есть два способа «выйти». Падение с доски (любая часть тела, кроме рук и ног, касающаяся земли) или получение царапины.
  • Тренер вводит мяч в круг, и дети начинают катать его взад и вперед по кругу. Если медицинский мяч касается груди, то этот спортсмен засчитан и выбывает из игры.
  • После того, как пара детей выйдет из игры, предложите им сформировать свой собственный круг и начать следующий раунд игры.Чтобы было сложнее, добавьте в круг еще шариков.
Красный свет, зеленый свет

Минимальное количество людей: 3

  • В первом раунде тренер стоит с одной стороны комнаты, а дети выстраиваются в 10 метрах от нее. Дрессировщик обозначает движение (например, медвежье ползание, прыжок кенгуру и т. Д.), А затем поворачивается в другую сторону и говорит «зеленый свет».
  • Дети начинают движение к тренеру. Через пару секунд тренер объявляет «красный свет» и быстро оборачивается.Все дети, которые не «замерзли» и продолжают двигаться, должны вернуться на старт.
  • Тренер снова поворачивается и объявляет «зеленый свет» и так далее, пока один из детей не дойдет до них. Этот ребенок становится новым «лидером», пока другой ребенок не достигнет их.
  • Обязательно напоминайте детям, что ВЫ — единственный судья, кто должен вернуться на стартовую линию.
Застрял в грязи

Минимальное количество людей: 4
Это базовая игра с тегами. Когда ребенка метят, он стоит, расставив ноги (застревая в грязи), и освобождается, когда кто-то «армейским ползанием» под ним (напомните им всем, что они должны пролезть, не касаясь этого человека).

Крестики-нолики

Минимальное количество людей: 2

  • Установите 9 хула-хупов в квадрате 3 × 3 (или нарисуйте круги в сетке тротуарным мелом) с линией конусов на расстоянии 10 метров.
  • Разделите детей на две команды и дайте каждой по 3 мешка с фасолью определенного цвета.
  • Обе команды выстраиваются в очередь за конусами, и по одному ребенку вскакивают, кладут свой мешок с бобами в хула-хуп, затем бегут назад и маркируют следующего товарища по команде.
  • Следующий товарищ по команде также берет мешочек с фасолью и кладет его.После того, как все 3 мешка с фасолью вытащены, товарищи по команде могут сбежать и переместить 1 мешок с одним хула-хупом, чтобы получить 3 мешка подряд.
  • После того, как команда разместит 3 мешка с фасолью подряд в любом направлении, она выиграет!
  • Правила

  • — только 1 мешок с фасолью на хула-хуп, не бросать — они должны положить мешок вниз, и следующий партнер не может пройти мимо конусов, пока его не пометит его товарищ по команде.
Война фитнеса

Минимальное количество людей: 2

  • Перетасуйте колоду карт и раздайте каждому игроку по 10 карт.
  • Это типичная военная игра, в которой игроки переворачивают карты и побеждают старшие карты (забирают себе другие карты).
  • Однако перед подбрасыванием назовите движение, и все, кроме победившего игрока, должны сделать это движение.
  • Количество повторений определяется номиналом старшей карты. Числовое значение представлено на карте (т.е. 2 — 2 повторения, 8 — 8 повторений), все лицевые карты стоят 10, а туз — 11.
  • Играйте до тех пор, пока у одного игрока не будут все карты, или пока не закончится время.

Дополнительные ресурсы

ежедневных вопросов для детей. Классы кроссфита дают вам несколько уроков, которые вы можете включить в свои занятия. Обычно мы используем их в конце урока как часть нашей декомпрессии.

Программа «5 вещей, которых следует избегать с вашими детьми и подростками» перечисляет самые большие ошибки, которые мы видели в тренажерных залах с этими программами.

Наша программа для детей: в этих планах занятий вы найдете все необходимое, чтобы добиться успеха в программе для детей (от 7 до 12 лет).30-минутные занятия, каждое с увлекательной игрой, чтобы дети хотели большего.

Наша программа для подростков: планы занятий, которые облегчают жизнь тренерам, одновременно повышая потенциал, уверенность и стойкость подростков.

* Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этих программ во время COVID-19, вам нужно поговорить со мной один на один (Мэтт Лодин), чтобы я мог дать рекомендации с учетом вашего конкретного контекста. Цель состоит в том, чтобы дать вам эффективный совет о том, как настроить программы в соответствии с вашими потребностями.

Дети и подростки — Поколение CrossFit

Неделя от 05.04.2021

На этой неделе начинается новый силовой цикл для средней и старшей школы!

Пожалуйста, свяжитесь с BJ @ crossfitgeneration.net для получения более подробной информации.

Вторник

НАЧАЛЬНИК:
НАВЫК:
DB Thrusters
WOD:
6 минут AMRAP:
5 DB Thrusters
10 Renegade Rows
10 Sprints
Game: GFC Hula Hoop Toss

СРЕДНИЙ:
Понедельник и вторник
НАВЫК:
Приседания спереди — 5-е
45% x 5, 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5, 80% x 5+
WOD:
10-минутный AMRAP:
5 двигателей DB
10 рядов отступников
15 пайков лежа

СТАРШАЯ ШКОЛА:
СИЛА:
Приседания со спиной — 5-е
45% x 5, 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5, 80% x 5+
WOD:
12-минутный AMRAP:
10 настенных шариков
10 кольцевых рядов
10 пальцев до перекладины

Четверг

НАЧАЛЬНЫЙ:
НАВЫК:
Deadbugs
WOD:
4 x 30 секунд в каждом:
Отжимания
Скакалка
Deadbugs
Игра: CFG Настольная игра

СРЕДНИЙ:
Среда и четверг

НАВЫК:
Жим с пола — 5 по
45% x 5, 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5, 80% x 5+
WOD:
4 x 45 секунд вкл. / 15 секунд выкл
отжимания
скакалка
Deadbugs

СТАРШАЯ ШКОЛА:
ПРОЧНОСТЬ:
Жим с пола — 5-е
45% x 5, 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5, 80% x 5+
WOD:
4 х 1 минута
Отжимания
Скакалка
Deadbugs

Суббота

НАЧАЛЬНЫЙ:
НАВЫК: KB Swings
WOD:
15-10-5 Повторы:
Burpees
KB Swings
Sit ups
Игра: Captain Midnight

СРЕДНИЙ:
НАВЫК:
Становая тяга
45% x 5, 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5, 80% x 5+
WOD:
На время:
15- 10-5 повторений:
Burpees
KB Swings
Приседания на пресс-мате
* Бег на каждом рывке

ПОДРОСТКИ :
СИЛА:
Становая тяга
45% x 5, 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5, 80% x 5+
WOD:
На время:
21-15-9 Повторения:
Burpees
KB Swings
Приседания на пресс-мате
* Бег на 200 м с каждым рывком

программ кроссфита для дошкольников в центре внимания

Мартин сказал, что идея дошкольной программы возникла в начале 2000-х, когда он заметил, что младшие братья и сестры его учеников начальной, средней и старшей школы были разочарованы тем, что у них есть нет деятельности, в которой можно было бы участвовать.В 2003 году он и его жена Микки основали CrossFit Kids, а четыре года спустя они начали консультироваться с детскими физиотерапевтами по разработке программы для детей, недавно приученных к горшку.

За последние годы он увеличился до 700 активных дошкольных классов CrossFit Kids по всей стране.

Участники CrossFit дошкольного возраста не используют веса. Урок короткий, обычно 30 минут или меньше. Есть базовые уроки по питанию, например, по происхождению помидоров.Никаких взвешиваний и разгибаний мускулов перед зеркалом. Вместо этого упражнения выполняются в течение всего нескольких минут короткими паузами, за которыми следует отдых.

В дошкольном кроссфите свисание с перекладины приравнивается к обезьяне. Приседания сделаны в стиле лягушек. Прыжки на ящик, плиометрические прыжки, давно любимые элитными спортсменами, меньше по размеру и для детей переименованы в прыжки супергероев.

В Лонг-Айленд-Сити туннель, построенный из красных переворачивающихся циновок, вдохновил на сравнение со змеями и червями.Игры и упражнения перемежались водными паузами и рисованием. По словам Мартина, инструкторам CrossFit Kids не рекомендуется говорить детям, чтобы они двигались быстрее. Дай пять за усилия.

Пока это так, по мнению некоторых педиатров, дошкольные занятия CrossFit могут быть подходящими для молодежи. Но некоторые предупредили, что те же самые критические замечания, высказанные в адрес взрослого коллеги по кроссфиту — что среди тысяч аванпостов кроссфита могут быть большие различия в стиле и качестве тренажеров и схем — могут быть справедливы и для дошкольников.Врачи посоветовали родителям заранее понаблюдать за классом.

«Кроссфит — это имидж, который подталкивает людей за пределы их возможностей», — сказал доктор Грегори Д. Майер, директор Лаборатории работоспособности человека в Медицинском центре детской больницы Цинциннати. «Вы хотите убедиться, что люди научены понимать ребенка. Дети, скорее всего, потеряют связь со своими способностями и тем, что они хотят делать ».

CrossFit Kids «Дома» с тренером Танной — CrossFit Train 97333

Как дела дети и семьи CrossFit Train 97333!

Я надеюсь, что каждый старается оставаться в здравом уме, оставаться в безопасности и быть здоровым и быть максимально активным в эти странные времена.Я решил, что было бы несправедливо начинать программу CrossFit Kids в тренажерном зале и резко прекращать ее, когда произошло все безумие COVID-19. Я хочу, чтобы у ваших детей был источник фитнеса и активности у вас дома и на кончиках пальцев, как и у нас, взрослых. Это была моя первая попытка пройти программу CrossFit Kids «Дома», я надеюсь, что она сработает для вас, ребята, и все пройдет хорошо!

Просто следите за видео и приостанавливайте его, когда вам нужно. Я буду давать инструкции и делать тренировки с детьми дома без всякого оборудования и в любое время.Моей целью будет выпускать новые видеоролики о тренировках каждый понедельник и четверг, но это моя первая попытка снимать и редактировать видеоролики для YouTube, так что в этом путешествии со мной так ничего и не произошло. Я надеюсь, что вы и ваши дети сможете извлечь из этого пользу, получить немного энергии и заняться активным отдыхом.

Пожалуйста, присылайте видео или фотографии ваших детей-участников, вы можете отметить @crossfittrain и @tannabaggenstos в Instagram.

Любые отзывы очень приветствуются, так как я все еще учусь и хочу, чтобы это было для вас и ваших детей! Наслаждайтесь, ребята, оставайтесь в безопасности и продолжайте сохранять хорошее здоровье и дистанцироваться.

— Тренер Танна

WOD: 21.04.20

Демонстрации движений будут размещены в наших Instagram и Facebook Истории

CROSSFIT TRAIN НА ДОМУ

Разминка:
6 минут:
: 30 воздушных приседаний
: 30 строгий жим
: 30 прыжков в прыжке

WOD:

3 раунда на время:
30 приседаний с объектами
30 объектов отжимания
Бег на 800 м

Cash Out:
Накопите 30 сложных отжиманий в стойке с пайками

CrossFit Kids — Polarize CrossFit

Что такое CrossFit Kids

CrossFit Kids был основан в 2004 году Джеффом и Микки Мартином и представляет собой методику обучения кроссфиту Грега Глассмана детям в возрасте от 3 до 18 лет.Основываясь на принципе «Механика => Последовательность => Интенсивность», CrossFit Kids делает упор на правильное движение в детстве и подростковом возрасте. Неизменно хорошая механика способствует физической грамотности, повышению спортивных результатов и меньшему количеству спортивных травм у детей. Мало того, обширные исследования показывают, что упражнения полезны для когнитивной функции, а это означает, что постоянное соблюдение программы может положительно сказаться на успеваемости детей.

CrossFit Kids — это БОЛЬШОЕ развлечение для всех возрастов.Широкое, всеохватывающее, общее удовольствие. Развлечение означает, что мы обеспечиваем активную альтернативу сидячему образу жизни, что означает уменьшение детского ожирения и улучшение здоровья наших детей. Кроме того, потребности второклассников и борцов из университетских школ различаются по степени, а не по виду; программа масштабируется для любого возраста или уровня опыта и учитывает различный статус созревания, который можно найти в классе, полном детей. CrossFit Kids разработан, чтобы быть минималистичным; оно недорогое и часто требует небольшого количества оборудования или совсем без него, что дает широкому кругу социально-экономических групп возможность оставаться в хорошей физической форме и физически активными на протяжении всей своей жизни.

Точность

Чтобы быть точным в спорте, требуется отличное кинестетическое восприятие и проприоцепция, то есть контроль над телом. Точность, как и ее неврологические аналоги — ловкость, баланс и координация, позволяет нам управлять своим телом для выполнения определенных задач в рабочих условиях, то есть на игровом поле, на работе, под нагрузкой или в других кинетических ситуациях.

Ориентация

CrossFit Kids на механику в первую очередь гарантирует, что навык точности будет постоянно совершенствоваться фундаментальным образом.Говоря более прямым языком, точность достигается с помощью различных упражнений:

Ловкость

Многие считают, что ловкость является неотъемлемой частью атлетизма. Это сложный и увлекательный навык, включающий когнитивные, перцепционные и физические компоненты, на которые влияет множество переменных. Это также зависит от точности, баланса и координации. Ловкость можно рассматривать как способность быстро менять направление, скорость и модели движения, а также быстро останавливаться и начинать работу в ответ на стимулы окружающей среды или заданным образом.Хотя подвижность и осанка, то есть гибкость, являются важными компонентами, не менее важна сила. Под силой мы подразумеваем мышечную силу и локальную мышечную выносливость, особенно в задней цепи, и стабильность средней линии.

CrossFit Kids рассматривает гибкость как реальное приложение силы перед лицом неожиданных или ожидаемых встречных сил, и мы подходим к этому с фундаментальной точки зрения. Наша цель — предоставить детям самые основные ингредиенты, на которых можно развить не только спортивные навыки, но и способность двигаться в физическом мире, который ежедневно сталкивает их с препятствиями и ловушками, приглашенными или непредвиденными.

CrossFit Kids стремится улучшить маневренность с помощью действий, для которых это необходимо:

Базовые точечные упражнения Конусные упражнения Игры Прыжки / прыжки на одной и двух ногах Скоростные лестницы Таким образом мы тренируем ловкость. Однако, что касается CrossFit Kids, важная основа для развития специфической спортивной ловкости заложена в виде упражнений на подвижность и вспомогательных движений для стабилизации средней линии: стойка на руках и ходьба Мороженое Рычаги L-сидения Подвижная планка удерживает кожу -коты Настенные прогулки и прогулки

Но настоящая работа выполняется в ВОДах.CrossFit Kids — это программа для развития силы и физической подготовки. Мы постоянно развиваем у детей силы, подходящие для их развития. Длительное использование CrossFit Kids дает глубоко укоренившуюся способность применять производительную силу для правильного движения. Результат? Повышение маневренности и, в целом, улучшение атлетизма с точки зрения спортивных результатов и предотвращения травм.

Весы

Равновесие, или контроль позы, — это способность удерживать центр тяжести тела над основанием его опоры.Изучение этого сложного двигательного навыка основывается на понимании разницы между нахождением в равновесии и дисбалансе в сочетании со способностью исправлять себя, когда он не находится в равновесии. Это требует, чтобы тело находилось в постоянном состоянии автоматических движений и полагалось на скоординированную деятельность зрительной, вестибулярной и соматосенсорной (включая сенсорную и проприоцептивную) системы, а также движения голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Баланс можно охарактеризовать как статический или динамический, с открытыми или закрытыми глазами.Координация, гибкость и даже сила играют роль в балансе, как и вес и рост. CrossFit Kids предлагает детям различные возможности для тренировки баланса во время занятий. Вот только три примера действий, которые дети могут выполнять в рамках динамической разминки: Перемещение балансиром на бревне Прыжки на одной ноге Точные прыжки Между тем, наращивание силы происходит во время тренировок. Тем не менее, CrossFit Kids уже давно проявляет большой интерес к вестибулярной системе, поскольку ее правильное функционирование важно не только для баланса, но и для когнитивного и эмоционального благополучия.CrossFit Kids стимулирует вестибулярную систему на каждом занятии следующими способами: Перевертывание штанги Берпиз Колесо переднего хода Кувырки вперед Стойка на руках у стены Стойка на голове Стойка на голове Бревенчатые рулоны Прогулки и подъёмы на спиннинге Более сложная работа включает сальто назад Свободно стоящие стойки на руках Отжимания в стойке на руках- ходьба Стойка на руках на руках Стойка на кольцах Отжимания в стойке на руках Кожа кошек В заключение, внимание CrossFit Kids на правильном питании поможет снизить влияние детского ожирения не только на равновесие, но и на многие другие вещи, важные для психического и психического развития ребенка физическое благополучие.

Координация

Координация — это способность выполнять сложные межконечностные задачи в результате овладения множеством степеней свободы, связанных с движениями. Как и в точности, ловкости и равновесии, в координации есть большой неврологический компонент, который, как и другие навыки, можно улучшить с практикой. Часто считают, что у спортивных детей «хорошая координация», что можно даже рассматривать как сокращение, означающее, что они обладают хорошим балансом, точностью и ловкостью, поскольку эти четыре навыка взаимосвязаны.Поскольку координация необходима в самых основных повседневных действиях людей, CrossFit Kids обращается к ней практически с каждым упражнением, которое появляется в классе. Вот лишь некоторые из них: Базовое упражнение с точечными прыжками Прыжки с ящиком Кариока Ходьба со стойкой на руках Выпады Грифы для обезьян Олимпийская тяжелая атлетика Гребля Бег Прыжки Скоростная лестница Бег с мячом Удары по стене

Выносливость (сердечно-сосудистая и респираторная)

Сердечно-сосудистая и респираторная выносливость относится к способности сердца, кровеносных сосудов и легких поглощать и доставлять кислород рабочим тканям и мышцам, а также к способности этих тканей и мышц использовать этот кислород в течение длительного времени.Этот обучаемый навык также зависит от эффективной функции трех метаболических путей — фосфагенового, гликолитического и окислительного. Хотя мы можем напрямую влиять на нашу сердечно-сосудистую и респираторную выносливость, занимаясь аэробными упражнениями, такими как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и плавание, анаэробные упражнения, такие как интервалы между спринтами, олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, оказали благотворное влияние на сердечно-сосудистую и др. респираторный фитнес. CrossFit Kids тренирует сердечно-сосудистую и респираторную выносливость почти в каждом классе с помощью тренировок, требующих постоянного движения в виде пар, тройней и других последовательностей движений, выполняемых за относительно короткие промежутки времени.Имейте в виду, что интенсивность этих тренировок для детей относительна и обычно увеличивается по мере взросления и, в любом случае, зависит от способности каждого ребенка безопасно выполнять движения, как это определено тренером CrossFit Kids.

Гибкость

Проще говоря, гибкость можно рассматривать как способность удлинить мышцы; его также можно считать мерой диапазона движений в суставе. Этот навык можно также рассматривать как способность занимать позиции, необходимые для выполнения какой-либо деятельности.Некоторые предполагают, что без этой способности мы не можем полностью выразить свой атлетизм, но это не будет преувеличением сказать, что наша повседневная деятельность также может быть затруднена. CrossFit Kids рассматривает более широкую концепцию мобильности, которая включает мышцы, соединительные ткани и суставы, а также степень свободы движений, которую обеспечивают эти элементы. Хорошая мобильность имеет значение не только для спортивных результатов, но, что более важно, для предотвращения травм. CrossFit Kids начинает напрямую обращаться к гибкости / мобильности, когда дети поступают в класс для подростков, и становится центральной частью программирования в классе для подростков, а также в силовых тренировках подростков.Назначены различные динамические и статические растяжки, включая проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) и формы миофасциального высвобождения.

Мощность

Мощность и скорость — это адаптация, полученная в результате тренировок и практики. Математически мощность может быть выражена как Мощность = Сила x Расстояние / Время Мощность, тогда это «скорость выполнения работы», где работа — это сила, приложенная к объекту, и расстояние, на которое объект перемещается. Этот объект может быть собственным телом спортсмена.Действительно, речь идет о нашей способности выполнять работу в минимально возможные сроки. Как и в случае с силой, CrossFit Kids использует подходящие для развития методы для развития силы у детей, в том числе используя гимнастику, плиометрику и олимпийскую тяжелую атлетику. Например, детей, у которых есть сила выполнять строгие подтягивания, можно научить гимнастическому упражнению, что позволит им делать больше подтягиваний за меньшее время. Это означает, что выполняется больше работы, а значит, вырабатывается больше энергии. К некоторым баллистическим и взрывным упражнениям для развития силы относятся следующие: Прыжок на ящик Прыжок в длину Прыжок с гирей Подтягивание с вытягиванием Силовая чистка Силовой рывок Толкание Жим Жим Подвигатель Удары мячом по стене Важно помнить, что сила является основой силы и что упражнения развивать силу, а также развивает силу наряду с баллистическими и взрывными движениями.

Скорость

Скорость — это один из двух основных навыков, наряду с мощностью, который развивается в результате практики и тренировок. Скорость можно рассматривать как время, необходимое для преодоления фиксированного расстояния. Это также можно рассматривать как способность достигать высокой скорости за счет диапазона движений. С точки зрения функционального движения скорость — это выражение силы, которую мы понимаем как приложение силы. Эту силу можно охарактеризовать как выражение импульса — изменения количества движения в результате действия силы — и мощности.CrossFit Kids обращается к скорости так же, как и к силе. То есть посредством взрывных и баллистических движений, включая следующие: Прыжок на ящик Прыжок в ширину Махи гирей Power clean Power рывок Push Press Подруливающее устройство

Выносливость

CrossFit Kids уделяет особое внимание выносливости и учитывает локальную мышечную выносливость, которая связана с силой и тем, насколько эффективно метаболические пути обрабатывают и доставляют энергию. Однако следует отметить, что выносливость часто тесно связана с сердечно-сосудистой и дыхательной выносливостью и относится к способности организма продолжать работать при устойчивой высокоинтенсивной деятельности.Эта работа может быть более широко охарактеризованы с точки зрения того, насколько эффективно сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, опорно-двигательного аппарата и системы функционируют под нагрузкой. CrossFit Kids использует этот обучаемый навык в контексте WOD. Фактически, почти все, что спортсмен выполняет в классе CrossFit Kids, касается выносливости в ее глобальном и локальном контексте.

Прочность

Сила — это тот навык, который фактически упоминается в сокращенном описании CrossFit Kids: программа силы и кондиционирования.Поэтому неудивительно, что CrossFit Kids рассматривает силу как жизненно важный компонент нашей способности выполнять повседневную деятельность на протяжении всей жизни. Сила — это максимальная сила, которую мышца или группа мышц может генерировать с определенной скоростью. В легкой атлетике, как и в жизни в целом, мы хотим, чтобы эта сила применялась продуктивно, а это означает, что сила должна действовать в присутствии других физических навыков. Учитывая, насколько высоко в CrossFit Kids ценится сила, мы проводим тренировки с отягощениями, соответствующие уровню развития, для всех возрастных групп.Строго выполняемые упражнения с собственным весом требуют силы: и, конечно же, CrossFit Kids тренирует силу с помощью внешних предметов, таких как штанги, гантели, гири, набитые мячи и мешки с песком: умение выполнять многие из этих движений означает, что мы можем изучить односторонние версии некоторых из них а также другие упражнения, которые в качестве вспомогательной работы приводят к увеличению ловкости, равновесия и силы, что особенно важно для предотвращения травм: важно отметить, что дошкольные тренировки с отягощениями всегда выполняются РАЗГРУЗОЧНЫМИ, в то время как хорошие двигатели на начальном уровне будут работать с чрезвычайно легкие нагрузки.Подростки начинают использовать больше веса, но только в подростковом возрасте технически подготовленные спортсмены начинают изучать максимальные нагрузки. CrossFit Kids уделяет особое внимание выносливости и учитывает локальную мышечную выносливость, которая связана с силой и тем, насколько эффективно метаболические пути обрабатывают и доставляют энергию. Однако следует отметить, что выносливость часто тесно связана с сердечно-сосудистой и дыхательной выносливостью и относится к способности организма продолжать работать при устойчивой высокоинтенсивной деятельности.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>