Вкусный завтрак рецепты диетический: 👌 Диетический завтрак, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

🍀 Вкусные и полезные диетические завтраки

Завтрак, сам по себе, крайне важный прием пищи. Возможно, самый важный. А если это еще и диетический завтрак, то его ценность многократно возрастает, и не только для тех, кто стремится похудеть. Правильный завтрак запускает обмен веществ и позволяет сжигать калории в течение дня. Нужные комбинации углеводов и белка способны придать организму необходимый запас энергии. Кроме того, завтрак, богатый клетчаткой, уменьшает количество потребляемых калорий, даже на обед, на 100-150 Ккал. В этой статье мы расскажем про диетические завтраки, рецепты которых очень просты и полезны.

Диетические завтраки

При приготовлении таких завтраков очень важно выбирать «правильные», полезные продукты. Не знаете какие? Мы расскажем.

Киноа с фруктами / ягодами и орехами

Киноа — очень полезная «крупа», в блюдах, приготовленных из нее, идеальное сочетание белка и углеводов. Такой диетический завтрак чрезвычайно питательный и полезный. Он дает ощущение сытости в течение нескольких часов и заряжает организм необходимой энергией.

Для приготовления блюда нам понадобятся:

• 1 стакан 1,5% молока (250 мл),

• 4 столовые ложки киноа,

• 70 г вишни без косточек (но вы можете брать любые фрукты и ягоды: чернику, клубнику и так далее),

• 1 столовая ложка фундука или других орехов,

• 1 столовая ложка сушеных ягод клюквы.

Приготовление очень простое:

Сварите крупу на молоке, а затем смешайте ее с нарезанными фруктами, ягодами, и толчеными орехами. Можно украсить готовое блюдо мятой.

Энергетическая ценность такого завтрака примерно 464 Ккал.

Яичная паста с тунцом и хлебом

Если у вас недостаточно времени, чтобы приготовить полноценный завтрак, то этот рецепт для вас. Вы можете сделать яичную пасту с тунцом накануне, вечером. Кстати, если вам не нравится тунец, то можете вместо него взять творог, или делать эту пасту-намазку исключительно из яиц.

Ингредиенты:

• яйца (2 шт.)

• тунец в собственном соку (50 грамм)

• 2 столовые ложки натурального йогурта,

• перец, соль по вкусу,

• свежий укроп и 2 ломтика хлеба из непросеянной муки.

Способ приготовления

Сварите яйца вкрутую. Порежьте их, или разомните вилкой. Добавьте тунец, йогурт, укроп (можно брать другую сезонную зелень). Нарежьте хлеб. Такую пасту можно намазывать на него, а можно кушать и в прикуску, с вашими любимыми овощами.

Энергетическая ценность такой пасты — 402 Ккал.

Может быть, вам будет интересно ознакомиться с оригинальными рецептами блюд быстрого приготовления? Они неплохо подойдут для ужина. Или чудесными пирожными из микроволновки?

Блинчики из гречневой муки с персиками

Блинчики — идеальный вариант для диетического завтрака, а подготовка одной порции не занимает слишком много времени. Также, к ним вы можете добавить свои любимые фрукты, не обязательно предлагаемые нами персики (лучше, конечно, брать свежие сезонные).

Для приготовления нам понадобится:

• полстакана 1,5% молока (125 мл),

• нежирный творог (50 грамм),

• 4 столовые ложки гречневой муки,

• 2 столовые ложки натурального йогурта,

• 1 чайная ложка оливкового масла,

• 1⁄2 яйца,

• свежие персики.

Способ приготовления

Замешиваем тесто на блинчики из муки, молока, яйца и масла. Жарим.

Затем смешиваем творог с йогуртом, добавляем персики, нарезанные небольшими кубиками. Все это заворачиваем в блинчики.

Готовое блюда можно полить сиропом, вареньем или украсить свежими листьями мяты.

Если вам не нравятся сладкие завтраки, вы можете приготовить блины со шпинатом и сыром фета, лососем или обычным творогом.

Энергетическая ценность такого блюда — 414 Ккал.

Какао-блинчики с черникой и натуральным йогуртом

Блинчики с какао также могут быть диетическими, если вы готовите их с добавлением ржаной муки и оливкового масла.Вместо предложенной черники можно брать любые фрукты и ягоды.

Ингредиенты:

• полстакана 1,5% молока (125 мл),

• свежие ягоды, 40 грамм (черника или малина, или что-то другое по вкусу),

• ржаная мука (50 грамм),

• 1 столовая ложка оливкового масла,

• яйцо,

• 1 чайная ложка какао,

• 1 грамм разрыхлителя,

• 100 г натурального йогурта.

Способ приготовления

Отделите белок от желтка и взбейте белок. Желтки же нужно смешать с молоком. Затем добавьте муку, смешанную с разрыхлителем и какао. Взбитый белок смешайте с яичным желтком с молоком. Смешивать нужно тщательно. Потом необходимо добавить в тесто оливковое масло и чернику.

Жареные блинчики можно кушать с натуральным йогуртом или фруктовыми муссами. А если еще сварить кофе в турке, то удовольствие от завтрака возрастет вдвое. Ценность готового продукта — 476 Ккал.

Кексы со шпинатом

Такие кексы — это не только питательный, диетический завтрак, но и большое разнообразие. Для их приготовления нам потребуется:

• яйцо,

• шпинат (50 грамм),

• моцарелла (30 грамм),

• 3 столовые ложки просовой крупы,

• 1 чайная ложка оливкового масла.

Приготовьте крупу согласно инструкции на упаковке. Нарежьте шпинат, измельчите моцареллу, смешайте с готовой крупой.

Готовой смесью заполните формы для кексов, выпекайте 25-30 минут.

Такие кексики можно кушать с «соусом» из йогурта. Ценность готового блюда — 374 Ккал.

Завтрак — это очень важно, вот почему нужно, чтобы он был энергичным, вкусным и здоровым. А если говорить про диетические завтраки, рецепты которых мы вам показали, то здесь огромную роль играет выбор продуктов. Просто не берите жирные и калорийные ингредиенты. Добавьте побольше ягод, фруктов и овощей и ваш первый прием пищи будет полезный и приятный.

Диетический завтрак — рецепты и правила приготовления

Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными — составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма.

Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в 100 г съедаемого продукта. Крайне важно соблюдать соотношение качественных белков, сложных углеводов и полиненасыщенных жиров.

Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

Из чего завтрак состоять НЕ должен

— Покупные завтраки: сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара;

— Жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, пельмени — в них большое содержание жира, простых углеводов и специй, возбуждающих аппетит. К тому же такие продукты почти всегда содержат минимальный процент натуральных ингредиентов;

— Кондитерские изделия, кроме зефира и натуральных десертов. Мучное не принесет вам пользы, даже если употреблять его утром — это простые углеводы и сахар, которые всего лишь ненадолго насытят организм и возбудят аппетит снова;

— Покупные соки, газированные напитки. В них очень много сахара и мало полезных веществ.

Не следует также думать, что высокая калорийность утреннего приема пищи подразумевает большую порцию — смысл в том, что полезный диетический завтрак небольшой по своему объему, но питательный по своему составу. Также он должен быть вкусным, легким в приготовлении, состоять из натуральных продуктов и содержать немало витаминов.

Выбор продуктов для завтрака

1. Подсчёт калорий в утренних трапезах — самая полезная привычка стройных девушек.

Для примера: предположим, в вашем рационе 1800 ккал (это оптимальная норма для вас, если ваша жизнь в меру подвижная, и вы не сидите на строгой диете).

Калорийность утренних блюд должна составлять в сумме 360-450 ккал. Это — упомянутые 20-25% от рациона на день. Определим самые полезные ингредиенты для таких завтраков.

2. Простая вода — лучший способ пробудить организм.

Она абсолютно не содержит калорий и помогает настроить функции желудка. Заведите привычку выпивать стакан воды, лучше всего — с лимонным соком или мёдом за 20-30 минут до завтрака. Это поможет пробудить аппетит и вывести из организма часть шлаков, которые могли отложиться после сытного обеда или рабочих перекусов.

3. Каши из круп и бобовые блюда — сытное и правильное начало напряжённого дня.

Гречневая, овсяная, кукурузные крупы, фасоль — главные источники сложных углеводов, ценных микроэлементов и витаминов.

Сложные углеводы организм усваивает постепенно. А значит, у вас не возникнет желания перекусить после длительных переговоров, сделок, рабочего антуража, если вы включите каши из этих продуктов в завтрак. Кроме этого, значительный запас энергии обеспечит каша с молоком — природный источник кальция и натуральных жиров.

4. Витаминные салаты и соки — вкусные утренние эликсиры для ускорения метаболизма.

Если начать день с фруктового салата или запить привычное блюдо любимым фрешем — механизм обмена веществ заработает как часы. А значит, лишние калории не задержатся в вашем организме.

К слову, традиция начинать день со стакана свежевыжатого сока прочно укоренилась в Европе и Америке!

К тому же фруктовые соки и витамины из наших фруктов и овощей идеально усваиваются утром. И помогают стойко переносить мелкие ежедневные стрессы, сохранять здоровье.

5. Зерновой хлеб — диетическая альтернатива привычным утренним булочкам и круассанам.

Хлебцы из цельнозерновой муки обеспечивают организм витаминами группы В и полезной клетчаткой. Они полезны для желудочно-кишечного тракта и гораздо менее опасны для фигуры, чем белый хлеб. При этом — достаточно аппетитны и нередко содержат полезные добавки!

Примечание: выбирайте хлеб с семенами льна, которые помогают очистить кишечник и сбросить вес.

6. Мюсли, отруби ржи и пшеницы — ценные кладовые клетчатки.

А клетчатка — это энергетический резерв, который нужен вам для выполнения важных и сложных дел. Кроме этого, она нормализует пищеварение, её рекомендуют, в частности, при запорах. Мюсли со смесью разных зёрен, орехами и сухофруктами обеспечат вас не только клетчаткой, но и полноценными белками и витаминами.

Ваш организм остро испытывает нужду в клетчатке, когда заканчивается фруктово-овощной сезон (отсюда — слабость, меланхолия и сезонные недуги в зимне-весенний период). Учитывайте это, планируя завтраки.

7. Кисломолочные ингредиенты в завтраке — залог идеальной очистки организма.

При этом они станут прекрасным дополнением к основному утреннему блюду или диетическому десерту. Йогурт с замороженными ягодами, кефирно-плодовый смузи… Вариантов их полезного применения может быть множество.

8. Пророщенные зёрна — лучшая основа утренних энергетических тоников.

Дополнять лёгкие салаты и смузи можно, к примеру, ростками зелёной гречки, чечевицы, гороха. Особыми диетическими качествами славится пророщенная пшеница. Она содержит витамины группы В, кальций, клетчатку, антиоксиданты.

9. Правильное сочетание продуктов — основа здоровых завтраков.

В ингредиентах утренних блюд в идеале должны присутствовать белки, углеводы, витамины, фруктовые кислоты, микроэлементы. Причём все эти компоненты должны гармонично дополнять друг друга.

Это важно, поскольку, к примеру, избыток разных форм белка, как и перенасыщение фруктовыми кислотами, могут вызвать проблемы с пищеварением. По этой причине во многих рецептах утренних блюд из огородных плодов упоминается кисломолочная заправка. Запретным тандемом считается, в частности, яичница, бекон и сыр (белковосодержащие лакомства).

Идеи полезных завтраков для похудения

Что нужно кушать на завтрак, чтобы похудеть. Конечно, пища, с которой начнется ваше утро, должна вам нравиться и здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений, главное придерживаться вышеописанных принципов.

В качестве примера, вашему вниманию предлагаются некоторые рецепты диетических завтраков, которые не только снабдят ваш организм необходимыми веществами и энергией, но и будут полезны для похудения за счет низкого содержания калорий.

☀ Каша, сваренная на воде (это может быть греча, овсянка, пшено или ячмень), натуральный йогурт и какой-то фрукт;

☀ Обезжиренный творог с парой ложек варенья или меда;

☀ Омлет из яичных белков с грибами, зеленью и шпинатом;

☀ Пара яиц, сваренных всмятку, цитрусовый фрукт;

☀ Цельнозерновой тост с вареньем, натуральный йогурт;

☀ Смузи на основе натурального йогурта или кефира с ягодами или фруктами, с добавлением половинки банана;

☀ Вареная курица, завернутая в лаваш, с помидором и листиком салата;

☀ Кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром, свежий сок;

☀ Омлет из яичных белков с замороженными овощами.

Представленные рецепты диетических завтраков свидетельствуют о том, что низкокалорийная пища может быть не только полезной, но вкусной и питательной.

Правильный завтрак — залог хорошего дня, который вы непременно проведете с пользой. Привычка кушать по утрам особенно важна для человека, желающего избавиться от лишнего веса. Ведь полезный для похудения завтрак позволит вам в течение дня съедать меньшее количество пищи и активизирует обменные процессы практически сразу после пробуждения, а самое главное, что вы всегда будете полны сил и энергии.

Ещё советы

Приведу несколько важных правил, которых необходимо придерживаться при утреннем приёме пищи, дабы питаться сбалансировано и правильно:

Старайтесь не кушать с утра сладости, откажитесь от приема конфет, печенья и других кондитерских лакомств;

Не пытайтесь заменить утренний прием пищи быстрорастворимой сладкой кашей, так как она практически не будет насыщать организм питательными элементами;

Вместо хлеба, испеченного из муки высшего сорта, отдавайте предпочтение продукту, с содержанием полезных отрубей, а вместо сливочного масла скушайте лучше немного нежирного сыра;

Старайтесь утром кушать полноценно, так чтобы ваш завтрак включал в свой состав оптимальное содержание белков, жиров и углеводов, а вот от приема рафинированных продуктов и всевозможных полуфабрикатов стоит полностью отказаться.

Конечно, завтраки необходимы нашему организму, просто разница в том, что у некоторых индивидуумов аппетит просыпается моментально, и есть желание перекусить сразу после пробуждения, а у других, стремление покушать наступает примерно через пару часов после сна.

Для того чтобы аппетит «разыгрался» сразу после пробуждения, следует постараться поменьше кушать во время вечерней трапезы, в этом случае утренний прием пищи будет вполне ожидаем, и вы сможете перекусить с удовольствием и с желанием.

Если утром довольно-таки плотно питаться, то вечерний прием пищи, сам по себе будет минимальным, а это приведет лишь к положительным результатам. При легкой вечерней трапезе организм не станет набирать лишние килограммы, в результате чего вам будет обеспечена стройная фигура и хорошее самочувствие.

Читайте ещё:

Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.

Кабачки с мясом

Рецепты

Сегодня мы с вами будем готовить необычное диетическое блюдо, а именно -. ..

Читать

Индейка с черносливом в томатном соусе

Рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом индейки в томатном соусе с черносливом….

Читать

Бананово-творожный пудинг

Рецепты

Не секрет, что «сушка» перед пляжным сезоном это серьёзное испытание для любых,…

Читать

Фитнес-хлеб

Рецепты

Сейчас по миру шагает мода на спортивный образ жизни. И, конечно, эта…

Читать

Мультизлаковое пирожное

Рецепты

Приготовление блюд стоит особняком в распорядке дня спортсмена, ведь питание должно быть…

Читать

Диетические батончики с киноа

Рецепты

Диета — испытание для любого спортсмена. Приходится себя существенно ограничивать в повседневном…

Читать

ПП салат со слабосолёным лососем

Рецепты

К ощутимым минусам любой диеты можно отнести однообразие. На столе у худеющего. ..

Читать

ПП рецепты на новогодний стол

Рецепты

Новый год — особый праздник для большинства жителей нашей страны. Ёлка, бой…

Читать

Диетический стейк из рыбы

Рецепты

Правильное питание — фундаментальная основа бодибилдинга. Только потребляя необходимое количество белков, жиров…

Читать

4 оригинальных рецепта приготовления грудки

Рецепты

Куриная грудка — основа рациона любого качка. Ведь она содержит минимум жиров…

Читать

Макаруны-безе с казеином

Рецепты

Полезные высокобелковые макаруны легко приготовить в домашних условиях. Главный секрет – использовать…

Читать

ПП-салат с куриной грудкой

Рецепты

    Куриная грудка – неотъемлемый продукт в питании спортсмена. Это диетическое,…

Читать

Сырники с казеином

Рецепты

Отличный вариант здорового завтрака, насыщенного белком. Ингредиенты: 500 гр. творога 0% 290…

Читать

Завтрак для ленивых (ленивые вареники)

Рецепты

Ленивые вареники Ленивые вареники – разновидность любимых многими галушек. К преимуществам этого…

Читать

Лимонные блинчики с черникой

Рецепты

Черника и лимонная цедра придают этим блинчикам яркий освежающий вкус. А пищевая…

Читать

Вкусный завтрак!

Рецепты

Протеиновый шоколадный микс Этот завтрак обладает силой не только потому, что содержит…

Читать

Протеино-банановый завтрак

Рецепты

Бананы на завтрак? Да, вы не ослышались! Для всех, кто занимается кардио…

Читать

Яйца в колечках перца с овощным салатом

Рецепты

Это блюдо отлично подходит для раннего завтрака или, если вы тренируетесь вечером,…

Читать

Протеиновые коктейли

Рецепты

Коктейль «Мятный арбуз» Просто и вкусно! Манго – фантастический источник витаминов А. ..

Читать

Куриные грудки в медово-горчичном маринаде

Рецепты

Любите выбраться на природу и приготовить что-нибудь на мангале? Тогда этот рецепт…

Читать

20 рецептов для правильного питания и похудения

Автор Roman На чтение 18 мин. Просмотров 39 Опубликовано 11.07.2020

Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении — самый важный за день. Необходимо построить его по всем законам правильного питания.

Обычно худеющие новички не могут разобраться, чем отличаются от обычных рецептов ПП завтраки для похудения. Чем перекусить с утра, чтобы сбросить вес и дожить до обеда без зверского чувства голода?

Что есть на завтрак при правильном питании?

Завтрак на ПП можно сделать самым насыщенным приемом пищи за день. Калорийность может составлять до 40% от дневной нормы, достигать 600-700 ккал. Только это не означает, что можно съесть булочку, закусить шоколадкой, запить колой. Быстрые углеводы лишь провоцируют скачки инсулина, резкие приступы голода, насыщают только на пару часов.

Полезный завтрак на правильном питании каждый день должен содержать:

• сложные углеводы.
  Источники энергии. К ним относятся все злаки, овощи, фрукты и ягоды с низким содержанием сахаров. Ниже предлагаем интересные рецепты каши, выпечки;

• белки.
  Надолго утоляют голод. Белки необходимы для сохранения мышечной массы при похудении. Яйца, сыр, молочные продукты, бобовые, мясо, рыба, птица, морепродукты. Ниже найдете рецепты омлетов, яичниц, творожных блюд для похудения;

• полезные жиры.
  Здоровье наших волос, ногтей, кожи, отвечают за работу гормональной системы. Содержатся в семенах, орехах, маслах. Часть жиров утром мы получаем из молочных продуктов.

Вы готовите полноценные завтраки по утрам?

ДаНет

Размер порции диетического ПП-завтрака без напитков не должен превышать 350 грамм. Допускается съесть больше овощей, фруктов. Клетчатка лишней не будет. Осторожнее со злаками. Несмотря на большую пользу, крупы имеют высокую энергетическую ценность.

Что можно есть на завтрак:

• каши;
• полезные бутерброды;
• мясные, рыбные блюда;
• яйца, сыр, молочные продукты;
• овощи, зелень, фрукты.

Что нельзя:

• сдобу, выпечку из белой муки;
• жаренную в масле пищу;
• пирожные, конфеты, прочие сладости;
• фастфуд.

Завтраки на ПП для похудения преимущественно состоят из злаков, белков, полезных жиров. При правильном питании выбираем рецепты со щадящими способами приготовления без жарки в масле. Исключаем белую муку, рафинированный сахар, бесполезные жиры.

3 варианта пп-завтраков в банке

Утром всегда мало времени на еду. Редкий худеющий человек может простоять часок у плиты перед работой. Но достаточно подобрать несколько простых и полезных рецептов и вопрос, что есть на завтрак при правильном питании занятым людям отпадает.

Например, овсянка или пудинг из семян чиа готовится с вечера. Утром необходимо 15-20 секунд на размешивание. Удобно готовить в стакане или стеклянной банке. Предлагаю несколько сытных и низкокалорийных рецептов пп завтрака.

Хлопья с йогуртом

Простой рецепт овсянки для правильного питания. Рекомендую выбирать несладкие натуральные йогурты средней жирности 2-4%. Готовить завтрак нужно с вечера.

Полезные хлопья с йогуртом на завтрак

Ингредиенты:

• 40 г овсянки;
• 150 мл йогурта;
• 1 банан, любой другой фрукт;

• 1 ч. л. меда;
• 1 ст. л. орехов.

Инструкция по приготовлению:

1. Растворяем в йогурте мед.
2. Засыпаем овсянку в банку, добавляем порезанный банан. Допускается заменять другими ягодами, фруктами.
3. Заливаем йогуртом.
4. Размешиваем.
5. По рецепту добавляются орехи. Допускается использовать любые виды, смеси, заменять семечками.
6. Закрываем, отправляем завтрак в холодильник.

Иногда в овсянку добавляют пару чайных ложек какао. Получается шоколадный завтрак. Только выбирайте натуральный порошок без сахара в составе.

Ленивая овсянка

Второй вариант полезного завтрака при правильном питании тоже из геркулесовых хлопьев. Готовится еще быстрее, проще, всегда получается. Допускается использовать растительные виды молока.

Ингредиенты:

• 50 г овсянки;
• 120 мл молока;

• 2 ложки йогурта;
• 100 г замороженных ягод.

Инструкция по приготовлению:

1. Ягоды размораживать не нужно. Сразу отправляем в банку вместе с овсянкой.
2. Вливаем молоко, затем йогурт.
3. Закрываем. Размешивать не нужно.
4. Оставляем в холодильнике до утра.

Часто такой завтрак готовят с диетическими джемами, конфитюрами. Потрясающе вкусно выходит с кокосовым молоком или сливками. При выборе дополнительных ингредиентов обращайте внимание на калорийность. Отдаем предпочтение сладостям без сахара.

Чиа пудинг

Семенам чиа поют оды. Этот суперфуд отличный продукт для похудения. И он идеально подходит для приготовления быстрого и простого пп завтрака. Большинство пудингов готовится вечером. Предлагаю простой рецепт на растительном молоке.

Ингредиенты:

• 200 мл кокосового, миндального молока;
• 2 ст. л. семян чиа;
• 1 ст. л. меда или сиропа топинамбура;

• 0,3 ч. л. корицы;
• 1 ч. л. кокосовой стружки;
• 50 г клубники, других ягод.

Инструкция по приготовлению:

1. Смешиваем молоко и сироп топинамбура, корицу, растворяем.
2. Соединяем чиа с кокосовой стружкой.
3. Накрываем банку, отправляем в холодильник.
4. Утром добавляем ягоды. Подойдет нарезанный мягкий фрукт. Особенно вкусно получается с ананасом.

Нет банки подходящего размера? Используйте большую кружку. Вместо крышки натяните кусочек пищевой пленки.

Рецепты полезных бутербродов для ПП-завтрака

Иногда хочется почувствовать вкус из до диетной жизни. Не нужно отправляться за гамбургером или лакомиться пиццей. Предлагаю приготовить на пп завтрак полезные бутерброды из простых и подходящих для похудения продуктов.

На хлебцах

Калорийность хлебцев незначительно отличается от энергетической ценности обычного хлеба. Они помогают похудению и идеально подходят для завтрака ПП из-за своего веса и состава.

Съедая тонкий хлебец, вы потребляете меньше калорий, чем от ломтика хлеба. В состав входят грубые растительные волокна, отруби. Клетчатка очищает кишечник, способствует длительному насыщению. Дам пример рецепта бутерброда для правильного завтрака при похудении. Вы сможете его видоизменять, заменив сыр на творог, авокадо на ломтик рыбы или нежирной ветчины.

Ингредиенты:

• 2 хлебца;
• 30 г творожного сыра;
• 4 веточки зелени;

• 0,5 авокадо;
• черный перец.

Рецепты бутербродов на завтрак

Инструкция по приготовлению:

1. Рубим зелень. Нарезаем авокадо дольками.
2. Смазываем хлебцы тонким слоем творожного сыра. Допускается заменить мягким творогом, использовать сметану.
3. Посыпаем зеленью.
4. Раскладываем авокадо.
5. Посыпаем молотым черным перчиком.

Если попался мягкий плод авокадо, выкладываем сразу из кожуры на смазанные кусочки хлебцев, распределяем вилкой.

Выбирайте хлебцы по составу, чтобы пшеничная мука была не основным компонентом.

С яйцом

Идеальный ПП завтрак для правильного похудения должен содержать белки. Предлагаю рецепт сытного яичного бутерброда. Для основы используйте ржаной, зерновой хлеб или заменяйте хлебцами.

Ингредиенты:

• 1 яйцо;
• 1 ломтик хлеба;

• 2 кусочка помидора;
• 1 ст. л. мягкого сыра.

Инструкция по приготовлению:

1. На сухую раскаленную сковороду разбиваем яйцо, чуть солим, накрываем. Доводим до готовности белка.
2. Смазываем тост сыром, выкладываем ломтики помидоров.
3. Лопаткой переносим яичницу на бутерброд.
4. Присыпаем зеленью. Завтрак для похудения готов!

Вместо сыра допускается смазать хлеб мягким творогом, пастой из авокадо. Помидор легко заменяется огурцом. Красивые бутерброды получаются с листьями салата, рукколой.

Диетические тосты и гренки

Тосты, гренки являются прекрасной основой для вкусных пп завтраков. Из них получаются вкусные бутерброды. Используют хлеб из ржаной, цельнозерновой муки, с отрубями.

Способы приготовления:

• в тостере. Достаточно вставить ломтики, включить;

• в духовке. Просто подсушить хлеб, затем выложить сыр, мясо и овощи — получится горячий бутерброд;

• на сковороде. Обжаривают сухой хлеб без масла. Иногда делают гренки, обмакнув ломтики во взбитой яичной смеси с солью, специями.

Из подсушенного тоста можно сделать вкусную брускетту. Для диетического завтрака используйте авокадо, помидоры, креветки и листовой салат.

Независимо от способа приготовления, старайтесь обходиться без масла, жирных продуктов. Они значительно повышают калорийность. Хорошие помощники при похудении — сковороды со специальным покрытием, силиконовые формочки, коврики.

Диетический завтрак из творога

Каждый худеющий знает, что первый друг на диете — это творог. Белковый продукт отлично утоляет голод, необходим для сохранения мышечной ткани. Мы же хотим потерять только жир?

Но трудно готовить из него полезные завтраки для правильного питания каждый день, фантазия быстро заканчивается. Нет ничего хуже при похудении, чем однообразие. Предлагаю вкусные варианты пп завтрака из творога.

Сырники

Универсальный рецепт для сковородки и духовки. Используйте творог жирностью не более 5%. Вместо пшеничной муки и манки возьмем овсяные хлопья.

Ингредиенты:

• 1 яйцо;
• 200 г творога;

• 4 ст. л. хлопьев;
• щепотка соли.

Инструкция по приготовлению:

1. Растираем творог вместе с яйцом, солим, добавляем две ложки овсяных хлопьев.
2. Размешиваем, даем постоять четверть часа.
3. Остальные хлопья измельчаем блендером либо скалкой. Можно сразу взять овсяную муку грубого помола.
4. Ложкой набираем творожное тесто, формируем сырник, обваливаем в сухой овсянке.
5. Жарим на сухой сковороде первую сторону без крышки, затем накрываем.
6. Либо выкладываем на силиконовый коврик, запекаем полезный завтрак до готовности при 180 градусах.

Рецепты сырников на завтрак

Рецепт базовый. Отлично в тесто впишется ванилин или корица, ложка размоченного изюма, порезанная курага, орешки. Допускается добавлять заменитель сахара.

Запеканка

Часто при похудении готовят запеканки. Они подкупают простотой — не требуется формировать, обжаривать, необходимо лишь перелить тесто в форму. Предлагаю свой рецепт для ПП завтрака, он подойдет и для полдника.

Ингредиенты:

• 250 г творога;
• 1 ст. л. овсяной или рисовой муки;
• 2 яйца;
• 2 ст. л. кефира;

• 50 г сухофруктов или ягод;
• заменитель сахара по вкусу;
• соль.

Инструкция по приготовлению:

1. Соединяем творог с заменителем сахара, слегка солим, вводим кефир, прочие ингредиенты, кроме ягод.
2. Взбиваем блендером. Либо растираем ложкой.
3. Вводим ягоды, допускаются сухофрукты.
4. Перекладываем в силиконовую форму.
5. Ставим выпекаться. Готовим при 180 градусах 20 минут.

Необязательно использовать одну емкость. Допускается раскладывать в мелкие силиконовые формочки. Получатся порционные ПП кексы для вкусного, здорового завтрака.

Ленивые вареники

Сытный и вкусный ПП завтрак порадует зимой и летом. Использовать будем кукурузную муку. Она дает приятный аромат, вкус, не тормозит похудение.

Ингредиенты:

• 200 г творога 5%;
• 60 г муки кукурузной;
• 1 маленькое яйцо;

• соль;
• ванилин.

Инструкция по приготовлению:

1. Берем маленькое яйцо, размешиваем желток с белком. Либо взбалтываем большой экземпляр, отделяем половину. Солим.
2. Растираем творог, вводим яичную болтушку, ванилин, затем кукурузную муку. Делаем мягкое тесто.
3. Выкладываем на силиконовый коврик, формируем колбаску. Нарезаем мелкими шайбами.
4. Закидываем в подсоленный кипяток. Провариваем минуту после всплытия, вынимаем шумовкой.
5. Либо выкладываем в пароварку, готовим 5 минут.

При похудении на ПП важно не переборщить с калориями даже в завтрак. Поэтому вместо сливочного масла поливайте вареники сметаной, фруктовым или ягодным пюре. Яркий вкус, подарит настроение на весь день.

Каши на завтрак при правильном питании

Именно в первой половине дня рекомендуется употреблять каши. Вечером они в похудении не помогут. Существуют разные варианты злаковых завтраков при правильном питании. Сейчас модно употреблять киноа, кускус, булгур. Существует много интересных рецептов. Мы же предлагаем не отказываться от старых, доступных круп. Они принесут не меньше пользы.

Гречка

Гречку для ПП завтрака лучше готовить с вечера путем запаривания. Такая каша будет полезной, сохранит все ценные вещества. Грубые волокна помогут очистить кишечник, быстрее похудеть.

Ингредиенты:

• 80 г гречки;
• 1 ст. кипятка;

• соль;
• 2 ч. л. растительного масла.

Инструкция по приготовлению:

1. Высыпаем промытую крупу в термос.
2. Заливаем подсоленным кипятком, солим, вводим масло.
3. Закрываем, оставляем до завтрака.

Утром к каше добавляем яйцо, кусок курицы, заливаем молоко, натираем сыр или вводим овощи, зелень. Вариантов много. Рекомендуем дополнять именно белками, полезными для похудения.

Если нет подходящего термоса, закладывайте гречневый завтрак в контейнер, банку с крышкой, укутывайте махровым полотенцем. Все получится!

Рисовая каша

На диете рекомендуется использовать нешлифованный, бурый рис. Если блюдо, кроме крупы, содержит большое количество овощей, то допускается использовать и обычный рис. Клетчатка замедлит всасывание глюкозы, что не даст резко повыситься и упасть инсулину. Вы избежите качелей, а значит и на похудении они никак не отразятся.

Предлагаю приготовить тыквенную кашу по низкокалорийному рецепту, адаптированному для ПП завтрака. Он не помешает снижению веса.

Ингредиенты:

• 250 г тыквы;
• 70 г мелкого риса;
• 280 мл воды;

• 100 мл молока;
• соль по вкусу.

Инструкция по приготовлению:

1. Заливаем промытую крупу водой, варим почти до готовности.
2. Вводим порезанную тыкву, горячее молоко, солим.
3. Накрываем. После закипания убавляем огонь.
4. Томим под крышкой до готовности тыквы, размешиваем.

Иногда кашу готовят с добавлением яблока, груши. Рекомендую припустить фрукты отдельно в собственном соку либо с добавлением ложки воды, затем ввести в готовое блюдо.

Диетические блюда с рисом

Овсянка

Важное правило при похудении — для пп завтраков использовать только овсянку длительной варки. Долой хлопья быстрого приготовления. Они к сложным углеводам не относятся. Предлагаю проверенный рецепт полезной каши.

Ингредиенты:

• 2 ст. л. овсянки;
• 120 мл воды;
• 0,5 банана;

• 1 ч. л. меда;
• 0,5 яблока.

Инструкция по приготовлению:

1. В кипящую воду вводим хлопья, провариваем 8-10 минут.
2. В конце засыпаем нарезанное яблоко, слегка солим, даем закипеть. Выключаем.
3. Настаиваем 12-15 минут.
4. Перед употреблением вводим мед, банан, размешиваем.

Рецептов из овсянки для похудения очень много. Рекомендую отдавать предпочтение смешанным кашам с добавлением ягод, свежих или сушеных фруктов. Они увеличивают порцию без вреда для фигуры.

Диетические рецепты завтрака из яиц

Во многих рецептах для похудения присутствуют яйца. Они встречаются в меню различных диет. Это простой источник белка, дешево стоит, быстро готовится. Делюсь идеями здорового ПП завтрака из яиц. Все эти блюда подойдут и для ужина, обеда.

ПП яичница

Простой рецепт — приготовить яичницу на сухой сковороде. Сколько таким блюдом можно питаться при похудении? Правильно, оно надоест. Предлагаю свой вариант.

Ингредиенты:

• 2 яйца;
• 0,5 помидора;
• соль, перец;

• 1 ч. л. масла;
• зелень.

Инструкция по приготовлению:

1. Смазываем сковородку маслом. Выкладываем 4 ломтика помидора. Обжариваем с обеих сторон.
2. На каждые 2 ломтика сверху разбиваем по яйцу. Солим, перчим.
3. Накрываем. Готовим 2-3 минутки.
4. Посыпаем зеленью.

Аналогичным способом готовится яичница с кусочками грибов, кабачка, баклажана, других овощей. Только они требуют более длительной жарки, чем томаты.

Омлет

У меня есть рецепт вкуснейшего омлета, он подходит для похудения, так как не имеет лишних калорий. Простой, вкусный и очень сытный белковый пп завтрак.

Ингредиенты:

• 100 г куриной грудки;
• 0,5 луковицы;
• 3 яйца;
• 100 мл воды или молока;

• 1 ч. л. масла;
• 30 г сыра;
• 4 веточки укропа.

Инструкция по приготовлению:

1. Тонко нарезаем лук. Мелкой соломкой крошим куриную грудку.
2. Сковороду разогреваем, выкладываем продукты и жарим 3-4 минутки. Курица практически дойдет до готовности.
3. Далее по рецепту взбиваем яйца с водой. Допускается заменить обезжиренным молоком. Не забываем присолить.
4. Заливаем курицу в сковороде. Накрываем, даем омлету схватиться 1-2 минуты. Готовим завтрак на маленьком огне.
5. Рубим зелень, натираем сыр. Засыпаем омлет.
6. Накрываем, оставляем под крышкой еще на пару минут. Доводим до полной готовности.

Специи помогают похудению. Добавляйте в омлет приправы по своему вкусу. Кому-то нравится имбирь, куркума, кто-то обходится только черным перцем.

Диетическая шакшука

Рецептов омлета много. Но диетическая шакшука такая одна. Отличное блюдо для похудения, здорового начала дня. Предлагаем рецепт на 1 большую порцию.

Ингредиенты:

• 2 помидора;
• 1 перец;
• 2 яйца;
• 1 долька чеснока;

• 1 луковица;
• 1 ст. л. растительного масла;
• зелень, специи.

Инструкция по приготовлению:

1. Разогреваем масло. Обжариваем лук с чесноком до прозрачности.
2. Очищаем помидоры, нарезаем, добавляем. Через пару минут вводим болгарский перец. Тушим до готовности.
3. Самое время разбить яйца. Не забываем завтрак посолить, поперчить.
4. Накрываем, даем дойти до готовности.
5. Зелень вводим перед употреблением непосредственно в тарелки.

Для пущей сытности к готовой шакшуке можно добавить курицу, рыбу, мясо. Любые продукты, которые подходят для похудения. Это блюдо из яиц можно использоваться не только на завтрак, но и на ужин, обед. Главное — не злоупотребляйте маслом.

Еще 5 полезных ПП-завтраков на каждый день

Правильное похудение быстро не заканчивается. Это образ жизни. Одними яичницами и кашами питаться скучно. Предлагаю другие простые варианты пп завтраков для рабочей недели. Подробные рецепты писать не буду, все и так интуитивно понятно.

Варианты рецептов пп завтраков:

• низкокалорийная шаурма. Для завтрака в лаваш закручиваем овощной салат, кусочки птицы или мяса. В качестве соуса подойдет йогурт с чесноком, томатное пюре со специями. Никакого майонеза! Он при похудении противопоказан;
• гранола. Существует много домашних рецептов. Суть проста — хлопья растираются с небольшим количеством меда, сухофруктов, семечек, орехов. Масса выкладывается на силиконовый коврик, запекается в духовке;
• овсяно-банановые панкейки. Альтернатива классическим оладьям. Смешать 1 банан, 60 г овсянки и яйцо, дать набухнуть, жарить без масла;

• овсяноблин. Известный рецепт. Отличная замена хлебу при похудении, идеальный завтрак. Смешать с яйцом 30 г хлопьев, присолить, влить 2-3 ложки кефира. Жарить после набухания, как обычный блин на сухой сковороде;
• смузи. Рецептов сотни. Для похудения рекомендуем выбирать овощные варианты либо использовать не очень сладкие фрукты, ягоды. Достаточно высыпать в блендер, взбить, готово! Иногда вводят немного воды, молочной сыворотки, кефира, йогурта. Белки на завтрак лишними не будут.

Адаптируйте обычные рецепты для правильного питания. Готовя пп завтраки, избегайте дополнительные жиры, сахар, прочие углеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Даже мед очень калорийный, несмотря на всю пользу. Парочка ложек в блюде, особенно после фитнеса, перечеркнет все усилия.

Готовить здоровые и полезные завтраки будет намного легче при наличии силиконовых форм, блендера, ковриков, бумаги для выпечки. И не забудьте приобрести маленький ковш или кастрюльку на 1-2 порции.

Рецепты полезных завтраков

Что съесть на второй завтрак при похудении

Похудение и правильное питание предполагает дробное питание с перекусами. Важный элемент — второй завтрак. По калорийности он не должен превышать 200-250 ккал. Желательно поесть за 1,5-2 часа до обеда. Приведем несколько примеров с рецептами.

Идеи для вторых пп завтраков:

• помидор с творогом. Растереть 30-50 г творога с зеленью, посолить, чеснок в рецепт добавляют по желанию. Вынуть из помидора мякоть, добавить в начинку, размешать, заполнить нутро фаршем;
• запеченные яблоки. Быстрый рецепт для микроволновой печи. Острым ножом со стороны хвостика вынуть огрызок так, чтобы получился бочонок. Важно не прокалывать. Поместить внутрь несколько грецких орешков, корицу, 0,5 ч. л. меда. Поставить в микроволновую печь на 3-5 минут;
• морковный салат с творогом. Простой и полезный завтрак для правильного питания с витаминами. Натереть морковку, добавить ложку мягкого творога, немного размоченного изюма. По желанию заменяем черносливом;

• фруктовые салаты. Точных рецептов нет. Используйте любые фрукты, ягоды несладких видов, заправляйте йогуртом, ряженкой, мягким творогом. Полезно для похудения употреблять ананасы, грейпфруты, клюкву, заправлять молотой корицей;
• бутерброд с рыбой. Жиры омега необходимы при похудении. Для второго завтрака отлично подходит бутерброд из хлебца, тонкого слоя мягкого сыра, листа салата и красной рыбы. Допускается заменить сельдью, скумбрией, консервированным тунцом, печенью трески.

Не стоит делать второй завтрак большим, сытным, это тонкая прослойка перед обедом. Она не должна перебивать аппетит, забирать на себя существенную часть дневной калорийности. Достаточно одного бутерброда, небольшой порции фруктов или творога.

Чтобы похудение не было в тягость, надо составить свою личное меню пп завтраков для похудения. Отберите 7-10 рецептов и чередуйте их, делая свое правильное питание разнообразным. Только большой выбор вкусов, запахов и консистенций не даст сорваться с диеты. Надеюсь, рецепты и идеи помогут придерживаться сбалансированного рациона, приблизят к фигуре мечты.

Вкусный омлет с кабачками. Рецепт. Фото

Дорогие читатели!

Кабачки практически круглый год можно использовать для приготовления различных блюд. Их всегда можно приобрести на рынке, в магазине или заготовить впрок, заморозив их. В моей семье блюда из кабачков желанные гости на нашем столе. Предлагаю приготовить легкое, диетическое блюдо, вкусный омлет с кабачками.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2-3 яйца
• 1 ст. ложка муки
• 50 г сливочного масла
• 100-200 г кабачков
• зелень (укроп, петрушка…)
• черный молотый перец
• соль

Омлет с начинкой, добавляем кабачки и зелень

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Кабачок промываем, очищаем кожицу, удаляем семечки, при наличии и трем на крупной терке или режем соломкой.

Зелень промываем и мелко измельчаем.

Яйца взбиваем, перчим, солим, добавляем зелень, все хорошо перемешиваем.

Смазываем сковороду сливочным маслом, кладем тертые кабачки и обжариваем их, помешивая до мягкости.

Взбитые яйца с зеленью выливаем сверху на кабачки, слегка перемешиваем, сковороду прикрываем крышкой, для того, чтобы яйца схватились. Выпекаем минут 10-15 до готовности.

Вкусный омлет готов, значит можно подавать его к столу. Режем его на порционные кусочки и легкий диетический завтрак готов. Добавьте к омлету свежие или консервированные овощи, приготовьте легкий овощной салатик и получайте удовольствие.

Омлет с начинкой из кабачков очень вкусный, так как кабачки всегда придают блюду нежный вкус и, что немало важно, полезность. Омлет частый гость у нас на столе, а омлет с кабачками самый желанный.

Готовьте и вам понравится. Приятного аппетита!

Интересные рецепты для вас:

ПП рецепты с яйцом — 577 рецептов ПП с фото и видео

Банано-оладьи

Предлагаю приготовить вот такой быстрый и не реально вкусный вариант …

35 мин. 3

Пицца на кабачковой основе

Для Всех пицца — это мягкое тонкое или пышное тесто …

1 час. 25 мин. 4

Морковная запеканка

Предлагаю рецепт вкусной и полезной морковной запеканки. Особенно ее оценят …

60 мин. 2

Запеканка из рикотты

Предлагаю Вам приготовить еще один рецепт полезной и вкусной запеканки. …

1 час. 15 мин. 4

Котлеты рыбные “Нежные”

Для котлет можно использовать рыбу, которая в другом виде кажется …

60 мин. 5

Тарт с ягодами

Предлагаю приготовить вот такой тарт, но больше он походит на …

1 час. 15 мин. 8

Сырники без муки в духовке

Существует очень много рецептов всеми любимых сырников. Список действительно очень …

45 мин. 2

Творожная запеканка без муки

Вы любите запеканки? Как часто делаете? А пробовали без использования …

1 час. 15 мин. 2

Салат диетический из грибов и помидоров

Скоро лето, а вместе с ним начнется и сезон помидоров …

10 мин. 2

Рыбные котлеты с начинкой

Многие пробовали мясные котлеты с начинкой, но с рыбой, наверно, …

35 мин. 4

Чизкейк

Вы любите вкусные и полезные десерты? А торты? Или чизкейк? …

5 час. 25 мин. 8

Лодочки из слоеного теста

Вы любите хачапури? А сколько вариантов приготовления знаете!? Хочу Вам …

23 мин. 1

Салат с консервированным кальмаром

Невероятно вкусный салат не будет долго стоять на столе, так …

10 мин. 2

Творожная запеканка в духовке пышная диетическая

Творожная запеканка — это такое блюдо, которое казалось бы легко …

45 мин. 3

Овсяноблин с рыбой красной малосольной

Овсяноблин с красной рыбой малосольной — прекрасное начало дня! Скушав …

24 мин. 1

Творожные пончики

Рецепт диетических пончиков из творога с изюмом. Они понравятся как …

55 мин. 4

Вафли на сырном тесте

Необычные вафли из сырного теста покорят сердца всех любителей сыра. …

20 мин. 3

Яичный рулет с нори

Омлет наверно самое популярное блюдо для завтрака. Как говорится, быстро …

23 мин. 1

Диетическая творожная запеканка без муки в духовке

Я очень люблю творожные запеканки, но постоянно ловлю себя на …

40 мин. 4

Панкейки с маком и лимоном

Вкусные нежные панкейки с лимонным ароматом станут полезным и питательным …

30 мин. 2

Мясной пирог

Ароматный и вкусный пирог из фарша сделает Ваше утро добрым, …

55 мин. 4

Гречневое печенье

Всем приверженцам здорового питания, а особенно любителям гречки, предлагаю рецепт …

60 мин. 4

Салат с яйцом-пашот

Предлагаю Вам приготовить очень вкусный и простой салат. Это блюдо …

10 мин. 1

Сырники с морковью

Необычный рецепт сырников с морковью я вам сегодня расскажу. Необычный …

18 мин. 5

Вафли брауни

Любите брауни? А пробовали вафли брауни? Нет, тогда идите скорее …

38 мин. 3

Блинчики на ряженке

Блинчики по такому рецепту получаются очень нежными и вкусными, а …

25 мин. 2

Шоколадно-арахисовые маффины

Если вы так же как и я любите все, что …

35 мин. 8

Кукурузные блинчики

Если вы любите аромат свежеиспеченных блинчиков по утрам, тогда попробуйте …

25 мин. 6

Сырные оладьи из овсянки

Если Вам на завтрак наскучила обычная овсянка, то этот рецепт …

17 мин. 1

Ленивые вареники с сыром и зеленью

Рецепт бомба. Готовится быстро, реально 10 минут. Попробуйте и не …

33 мин. 2

Оладушки из натурального йогурта

Предлагаю Вам приготовить новый, оригинальный рецепт оладушек. Получаются безумно пышными, …

43 мин. 3

Ленивая “Ачма” на сковороде

Это блюдо — отличный вариант быстрого завтрака или обеда, так …

20 мин. 2

Пицца на сковороде на овсяноблине

Предлагаю начать свое утро с приготовления пиццы. Полезной и вкусной …

30 мин. 4

Тортик без муки

Если вы ищете десерт, который можно есть, без угрызений совести …

25 мин. 2

Пицца на сметане

Сегодня я предлагаю Вам приготовить пиццу по диетическому рецепту. Пицца, …

22 мин. 2

Банановые панкейки

Представляю Вашему вниманию невероятно быстрый и вкусный завтрак. Ингредиенты на …

45 мин. 2

Фаршированные кальмары

Надоели однотипные обеды или ужины? Хочется чего-то необычного, но без …

45 мин. 2

Печенье из льняной муки

Ни для кого не секрет, что льняная мука развивает полезную …

25 мин. 4

Лимонный чизкейк

Что Вы предпочитаете на сладкое? Обычное печенье или же тортик? …

11 час. 55 мин. 9

Овсяноблин без масла

Вот приготовить на завтрак овсяноблин это очень легко и просто, …

14 мин. 1

Крахмальные блинчики

А Вы пробовали блинчики на крахмале кукурузном? Нет!? Тогда предлагаю …

35 мин. 2

Мини-хлеб

Многие любят хлеб, хлебцы, но это все магазинное не то. …

40 мин. 3

Хачапури на сковороде

А Вы пробовали настоящий грузинский хачапури?! А в правильном приготовлении …

18 мин. 1

Оладушки с сыром и укропом

Предлагаю Вам приготовить вот такие наивкуснейшие оладушки, вкусные и аппетитные. …

43 мин. 4

Яйца – это источник белка. Их добавляют в большое количество блюд правильного питания.

Завтраки | Правильная Еда

Яйца Бенедикт или Пашот и Голландский соус — рецепт идеального завтрака

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и в этот раз я вам расскажу, как приготовить яйца Бенедикт или пашот и Голландский соус. Это мой любимый…

Овощная Кесадилья с сыром, тунцом и яйцом — рецепт самого вкусного завтрака

Привет, друзья! Это Вика Лепинг, и сегодня я расскажу, как делается один из самых вкусных завтраков в мире — овощная Кесадилья с сыром, тунцом и…

3 летних рецепта смузи: ягодный, фруктовый, шоколадно-карамельный

Привет-привет! С вами Вика Лепинг, и в сегодняшней статье я поведаю, как сделать смузи из фруктов, из ягод и из пряностей. Лето на дворе, так…

Домашняя арахисовая паста — рецепт из одного ингредиента

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня будет очень крутой рецепт — арахисовая паста в домашних условиях из одного ингредиента (второй по желанию). Да-да!…

Самые нежные блины на рисовой муке + свежая летняя начинка!

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу, как сделать самые вкусные и нежные, еще и безглютеновые блины на рисовой муке. Этот, как…

Овощные оладьи под летним соусом из помидоров — свежесть в каждом укусе!

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня мы будем готовить овощные оладьи из кабачков с морковью и шпинатом под летним соусом из помидоров! Очень…

Зеленый смузи — лучшее лекарство от весеннего авитаминоза!

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как сделать зеленый смузи со шпинатом и другой зеленью! Это быстрый рецепт смузи…

Разноцветные блины с тремя видами начинки!

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как сделать цветные блины с тремя видами начинки. А все потому, что в…

Домашний плавленый сыр из творога: рецепт славянской кухни

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как приготовить домашний плавленый сыр из творога. Рецепт мне поведала моя мамуля, за…

Яичница с овощами: рецепт на скорую руку

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу, как готовится яичница с овощами, летними, свежими и вкусными. …

Веганские оладьи из нутовой муки: рецепты постные

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как готовить веганские оладьи из нутовой муки без молока, без яиц и без…

Испанская Тортилья или омлет с картофелем: рецепт классический

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня вашему вниманию представляется испанская Тортилья — омлет с картофелем, рецепт которого я и поведаю. …

Диетическая творожная запеканка с бананом: низкокалорийные рецепты

Всем привет! Меня зовут Вика Лепинг, и сегодня я покажу вам очень крутой низкокалорийный десерт — диетическая творожная запеканка с бананом или творожная бабка….

Черничные маффины из цельнозерновой муки без яиц: рецепты постных блюд

Всем снова привет! Я Вика Лепинг, и сегодня я поведаю, как приготовить черничные маффины из цельнозерновой муки без яиц да еще и с бананами!…

Низкокалорийные блины Налистники с грибами и пекинской капустой: рецепт на Масленицу

Всем привет! Меня зовут Вика Лепинг, и сегодня продолжу рассказывать, как готовить низкокалорийные блины Налистники с грибами и пекинской капустой….

Диетические блины на воде без яиц и молока: рецепт на Масленицу

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня мы будем готовить диетические блины на воде без яиц и молока….

Яйца в облаках: потрясающе вкусная яичница, которой нет равных!

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу об одном потрясающе крутом рецепте под смешным названием… яйца в облаках! 🙂 Это очень оригинальная…

Овсянка на молоке и на воде. Шоколадная овсянка с бананом. 3 рецепта!

Овсяная каша на молоке, овсяная каша на воде и шоколадная овсянка с бананом — рецепт с фото 3 в 1! Этот быстрый и вкусный завтрак завершает мой…

Самые вкусные ленивые вареники с творогом

Еще ищите самые вкусные ленивые вареники с творогом? Пора остановиться, потому что вы только что их обнаружили! Ленивые вареники из творога — предпоследний завтрак в…

Шакшука — еврейская яичница с помидорами. Лучший рецепт от похмелья!

Шакшука — необычная еврейская яичница с помидорами, а по версии израильтян — это лучший рецепт от похмелья. Она острая, сочная, сытная и невероятно вкусная. А…

Панкейки — американские блинчики

Панкейки — американские блинчики, которые готовятся, в основном, на завтрак. И да, совсем не удивительно, что мой кулинарный блог пополнился еще одним потрясающе вкусным и…

Торт для завтрака в микроволновке по одному рецепту | Мин Квон, M.S., R.D.

Убрать выделение со всего

Кекс:

1 столовая ложка молока или немолочного молока

1/2 чайной ложки семян чиа

1/2 чайной ложки ванильного экстракта

1 яичный желток

1/2 очень спелых средних бананов, протертых в пюре (см. Примечание повара)

3 столовые ложки белой цельнозерновой муки

1/4 чайной ложки разрыхлителя

Пирог с арахисовым маслом:

1 столовая ложка арахисового масла

1/2 чайной ложки молотой корицы, плюс еще для посыпки

Мед, для моросящего

Шоколадный торт:

1 столовая ложка полусладких шоколадных чипсов

1 столовая ложка нарезанных грецких орехов, плюс еще для посыпки

Цедра апельсина, для посыпки

Мед для посыпки (по желанию)

Инжирный овсяный пирог:

1 столовая ложка старомодных овсяных хлопьев

1 столовая ложка нарезанного инжира

1/2 чайной ложки молотой корицы

Нарезанный миндаль, для посыпки

Кокосовая стружка для начинки

Кленовый сироп для поливания (по желанию)

рецептов завтрака: 50 вкусных, очень простых, полезных для здоровья 3 шага или меньше Рецепты завтрака для семьи и друзей

Узнайте, как легко приготовить вкусные и полезные рецепты завтрака за 3 шага или меньше!

Прочитав эту книгу, вы узнаете, как правильно приготовить 50 самых высоко оцененных и вкусных рецептов завтрака из 3 или менее шагов, которые можно легко приготовить!

Прочитав эту книгу, вы узнаете, как быстро и легко приготовить только самые популярные, беспроблемные и аппетитные 3 шага или меньше рецептов завтрака

Эти 3 шага или меньше рецептов завтрака в этой книге могут быть Используется новичками, а также теми, кто хорошо осведомлен о 3-х шагах или меньше вкусных рецептов на завтрак!

Каждые 3 шага или меньше рецептов завтрака сопровождаются увлекательными фотографиями и сведениями о питании, которые покажут вам количество порций в рецепте, информацию о калориях, общем количестве жиров, общего белка, общем холестерине и общем количестве углеводов. Получите эту книгу

Рецепты завтрака «3 шага или меньше» всего за 2 доллара.99. Нажмите кнопку «Купить» и начните готовить эти быстрые и простые 3 шага или меньше рецептов завтрака дома

Если у вас нет Kindle, вы все равно можете читать эту книгу в своем веб-браузере с помощью Amazon Free Cloud Reader.

Эта книга содержит проверенные шаги и стратегии о том, как приготовить и насладиться самым популярным рецептом завтрака «3 шага или меньше», не выходя из дома. Эта книга поможет вам без жаргона приготовить простые рецепты завтрака «3 шага или меньше».Также обсуждается, как правильно подавать эти блюда.

Вам больше не нужно тратить много денег на еду в ресторанах, чтобы насладиться изысканным вкусом самых желанных в мире блюд по рецепту «3 шага или меньше»! Рецепты, включенные в эту книгу, очень просты в использовании, и их весело готовить, поэтому у вас не будет никаких причин не приступить к ним сразу же!

Большинство рецептов завтрака «3 шага или меньше» легко приготовить, особенно обычные. Их презентация может показаться утомительной для подготовки, но они довольно просты.Представьте, как будут выглядеть ваши друзья и семья, когда вы снова и снова будете готовить для них эти аппетитные рецепты! Большинство этих блюд не только сытные, но и невероятно вкусные и полезные.

Вот предварительный обзор того, что вы узнаете после загрузки этой книги Kindle:

50 вкусных блюд с рецептами завтрака за 3 шага или меньше

В этой книге рецептов завтрака 3 шага или меньше вы найдете следующие основные преимущества.

=> Каждый рецепт в этой кулинарной книге полезен, вкусен и прост в приготовлении.

=> Каждый рецепт сопровождается увлекательной, красивой и цветной картинкой окончательного рецепта.

=> Пошаговые инструкции по приготовлению каждого из рецептов, которые делают процесс приготовления намного быстрее и проще.

=> Список ингредиентов для каждого рецепта четко написан, а измерения даны в очень простой и понятной форме.

=> Навигация между рецептами стала очень простой.

=> Поваренная книга имеет связанное оглавление, которое позволяет очень легко перейти к желаемому и желаемому рецепту, просто щелкнув по рецепту.

Чтобы увидеть полный список того, что вы можете увидеть внутри, прокрутите вверх, нажмите на функцию «Заглянуть внутрь» и просмотрите Оглавление!

Не упускайте шанс и присоединяйтесь к тысячам читателей сегодня, пока цена не вырастет!

Примите меры прямо сейчас, чтобы приготовить вкусные рецепты завтрака за 3 или меньше шагов, не выходя из дома.

Загрузите копию сегодня!

Теги: Легкие рецепты завтрака, Рецепты завтрака, 3-х шаговые рецепты, легкие рецепты завтрака, книга рецептов завтрака, Вегетарианские рецепты завтрака, Повседневные рецепты

Идеи быстрого и легкого завтрака

Завтрак — самая важная еда дня. Мы слышали это сообщение от мам с незапамятных времен. И они правы. Люди, которые завтракают, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень важных питательных веществ в их общем рационе, лучше сосредоточиться и работать в школе и на работе, а также иметь более здоровый статус веса.Почему при всех этих преимуществах люди не завтракают? В основном это нехватка времени по утрам, а для некоторых людей отсутствие аппетита по утрам. У обеих этих проблем есть решения, поэтому продолжайте читать, чтобы найти быстрые и полезные идеи для завтрака.

Идеи быстрого завтрака

Давайте разделим их на три уровня быстрого завтрака — 10 минут или меньше, чтобы приготовить, взять и пойти, и продвигаться вперед. Вы можете выбирать из каждой категории в течение недели.Или вы, возможно, уже знаете, что варианты с захватом и уходом — единственный реальный выбор для вашей семьи. Я лично попадаю в категорию готовок, хотя каждое утро я готовлю кофе.

Какой ваш любимый завтрак?

10 минут или меньше

Для тех ранних пташек среди нас, у которых есть время посвятить приготовление завтрака, это хорошие идеи для завтрака, которые являются быстрыми, доступными и удобными для детей.

• DIY Smoothies — Смузи очень быстрые и могут стать полноценным блюдом, если вы выберете ингредиенты из нескольких групп продуктов.Включите богатые белком добавки (греческий йогурт, арахисовое масло и т. Д.), Чтобы оно хватило на сытость до обеда. Кроме того, это отличный вариант завтрака для детей, которые любят смузи! Недавно я приготовила потрясающий смузи из замороженной вишни и свежего шпината с простым греческим йогуртом. Ням!
• Яйца как хотите. Яйца — это быстрый и сытный вариант для любителей несладкого завтрака. Рецепт кружки для микроволновки готов всего за 2 минуты! Приготовление омлета из оставшихся или замороженных овощей также выполняется быстро, не требуя трудоемкого измельчения !.Даже обычная яичница-болтунья готова к употреблению через 5 минут или меньше.
• Зерновые — Горячие или холодные хлопья — популярный вариант быстрого завтрака. Выбирайте цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара. Добавьте порцию фруктов (ягоды, ломтики банана, изюм и т. Д.) В хлопья, мюсли или овсянку, чтобы сделать их более яркими и питательными. Приготовьте парфе из нежирного йогурта, хлопьев или мюсли и фруктов. Если вам нравится более пикантный завтрак, подойдет крупа или пюре из пшеничной муки. Только не забудьте ограничить количество добавляемого масла и соли.

Идеи для завтрака на вынос

Для тех, кто немного измотан, это лучший вариант завтрака, который можно съесть в дороге. Это было моей стратегией, когда я еще учился в школе. По пути к двери я брал яблоко, нить сыра и кусочек моего любимого цельнозернового хлеба. Полностью портативный и одобрен MyPlate. Хорошее практическое правило — выбирать 3 из 5 групп продуктов MyPlate.

• Portable Fruit — яблоки, бананы, клементины, груши, персики и т. Д.
• Portable Veggies — снежный горошек, морковь, сельдерей, ломтики огурцов, редис, ломтики перца и т. Д. (Возможно, вам придется приготовить некоторые из них заранее и хранить в пакетах для закусок).
• Portable Grains — Цельнозерновой хлеб / тосты, крекеры из цельного зерна, твердые крендели из цельнозерновой муки (ищите сорта с низким содержанием натрия), приготовьте заранее овсяные чашки или кексы, лепешки из цельной пшеницы, мини-бублик из цельной пшеницы, английский кекс из цельной пшеницы пр.
• Portable Protein — арахисовое масло, несоленые орехи, остатки курицы или котлеты для бургеров, несколько ломтиков обеденного мяса с низким содержанием натрия, хумус и т. Д.
• Portable Dairy — Стакан обезжиренного (1%) или обезжиренного (обезжиренного) молока, стакан обезжиренного простого или ванильного йогурта, сырный стик с частично обезжиренной нитью и т. Д.

Вы можете съесть 3-5 блюд по отдельности или быстро собрать вместе бутерброд (арахисовое масло и банан на цельнозерновой муке) или обертку (хумус и перец в лепешке и т. Д.).

Готовьте рецепты завтрака

Для специалистов по планированию питания и выживших: приготовьте эти полезные рецепты завтрака накануне вечером или в выходные и наслаждайтесь им утром.

• Овсянка — Есть много вариантов с приготовлением овсянки. Ночной овес стал популярным в Интернете и является отличным рецептом, чтобы пригласить детей помочь подготовиться. Запеченные овсяные блюда типа запеканки или даже большие партии овсяных хлопьев по вашим любимым рецептам можно приготовить заранее и подогревать в течение недели. Попробуйте запеканку из овсяной каши с запеченным яблоком, батончики из овсянки Jiffy или эту коллекцию вариаций овсянки (не забудьте удвоить или утроить количество, чтобы хватило на всю неделю).
• Яйца, сваренные вкрутую — Сделайте партию, храните в скорлупе в холодильнике и наслаждайтесь всю неделю. Это то, что я делаю на завтрак в 99% случаев. Сочетайте с тостами из цельнозерновой муки, фруктом и / или оставшимися овощами.
• Маффины — Маффины отлично подходят для завтрака. Вы можете сделать большую партию на неделю или больше. Их легко заморозить на потом. Добавьте богатую белком пищу (сваренное вкрутую, сыр, ложку арахисового масла), и у вас будет легкий завтрак.
• Буррито на завтрак — Тратите с умом, ешьте с умом из штата Айова, предлагает отличный рецепт заморозки буррито на завтрак. Просто разморозьте и разогрейте, чтобы получился сытный завтрак.

Нет аппетита, нет проблем

Хотя утром вы можете не чувствовать голод первым делом, все же важно что-нибудь съесть (или выпить), чтобы ускорить метаболизм. Завтрак буквально означает отказ от еды с предыдущего вечера. Даже небольшой перекус в течение часа после пробуждения помогает запустить ваш метаболизм, что может заставить вас почувствовать себя бодрее и сжечь несколько лишних калорий.Съешьте небольшой кусочек фруктов и ломтики сыра с пониженным содержанием жира, или кусок тоста и ложку арахисового масла, или выпейте небольшой смузи или стакан 100% сока и перекусите полдником побольше. Если вы просто не любите продукты для завтрака, не ограничивайтесь традиционными продуктами для завтрака и ешьте то, что вам нравится — бутерброд, остатки ужина и т. Д.

Что вы обычно едите на завтрак? Что вы можете посоветовать людям, которым трудно найти время или аппетит, чтобы завтракать каждое утро?

40 идей по приготовлению здорового завтрака, чтобы начать свой день

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров.Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Почему так сложно приготовить завтрак?

Не знаю, как вы, но завтрак — самая трудная для меня еда в день, чтобы понять. Я всегда тороплюсь собраться и выйти за дверь, потому что у меня редко бывает время на настоящий сидячий завтрак.

Эти идеи для приготовления здорового завтрака помогут вам начать день и выйти вовремя.

Хотите забрать наши любимые контейнеры для приготовления еды, чтобы хранить эти идеи для завтрака?

Набор кухонной стеклянной посуды Utopia.Это микроволновая печь, духовка, морозильная камера и посудомоечная машина. Приготовьте любимые блюда и храните их в этих долговечных контейнерах!

Наш выбор

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Вы сможете сэкономить деньги, сэкономить время и фактически получать плотный завтрак каждый день. Приготовьте еду к завтраку, и вы станете более продуктивным на работе и получите больше энергии в течение дня! Нужна дополнительная помощь с приготовлением еды? У нас есть руководство по приготовлению еды для начинающих, которое может вам помочь! Если вы ненавидите яйца, ознакомьтесь с нашим списком идей для завтрака без яиц.

Хотите придумать и обед? У нас есть список из 40 идей приготовления обеда специально для вас!

Общие вопросы по приготовлению завтрака:

Какая лучшая идея для приготовления завтрака?

Лучшие идеи для приготовления завтрака должны быть простыми в приготовлении, дешевыми и удобными для еды, когда вы спешите! Наши любимые быстрые завтраки — овсяные хлопья, смузи и домашние бутерброды.

Какие продукты подходят для приготовления еды на завтрак?

Лучшими продуктами для завтрака для приготовления еды являются овсянка, яйца, бекон из индейки, фарш или колбасные котлеты! Все это легко разогреть позже, когда вы спешите.

Можно ли приготовить еду из яиц?

Вы можете готовить еду из яиц! Многие из представленных ниже идей завтрака основаны на яйцах. Хитрость заключается в том, чтобы правильно приготовить пищу, чтобы она хорошо разогревалась.

Как долго хранятся яйца, приготовленные из еды?

Большинство людей советуют не переедать яйца в течение 4 дней после приготовления, но мы предпочитаем 2-3 как более безопасный предел и чтобы они были вкуснее. Если вы заморозите их, как в тако на завтрак или бутербродах, они могут храниться немного дольше.

Какой лучший завтрак в дороге?

Наши любимые завтраки в этом списке — овсяные хлопья с арахисовым маслом (№3), кето-зеленый смузи (№11) и кексы с яичным белком (№24)!

40 идей приготовления здорового завтрака

Рано вставать, чтобы приготовить завтрак каждый день, может быть непросто! Вам повезло, если вы можете подготовиться, пригласить детей в школу и заставить себя работать вовремя. Использование этих идей для приготовления здорового завтрака может начать ваш день и сэкономить ваше время!

Кухонный ящик для инструментов

7 рецептов овсянки для приготовления еды на завтрак

Овсяные хлопья давно стали основным продуктом питания, и эти рецепты одновременно удобны и полезны! Вот наше руководство о том, как приготовить ночной овес.

1. Здоровые запеченные овсяные чашки — 6 способов

Овсянка — один из лучших друзей вегетарианцев! Он сытный, питательный и простой в приготовлении! Эти овсяные чашки выглядят потрясающе и идеально подходят для раннего утра. Сделайте большую партию этого в воскресенье, и вам будет хорошо всю неделю!

2. Классический веганский овес

Найти хороший веганский рецепт овсянки на ночь может быть непросто. В этом рецепте вместо обычного молока используется несладкое миндальное молоко, а также немного кленового сиропа, чтобы придать ему сладкий вкус.У него по-прежнему отличный вкус и консистенция, которые можно увидеть в традиционной миске с овсяными хлопьями.

3. Овсяные хлопья с арахисовым маслом на ночь, 5 ингредиентов

Это отличный продукт, который можно попробовать после утренних тренировок, так как в нем содержится 15 граммов белка. Он также использует миндальное молоко, чтобы ограничить содержание сахара и жира. Это более или менее веганская версия другого рецепта овсянки с арахисовым маслом, показанного выше!

4. Ночной овес с кленовой клюквой

По большинству рецептов овсяных хлопьев на ночь не запекаются, но в этом рецепте используется мультиварка.Клюква — приятный штрих, который сильно отличается от традиционных бананов или черники.

Если у вас на кухне есть мультиварка, я рекомендую вам попробовать ее!

5. Полезные овсяные хлопья с чиа на ночь

Это полезное блюдо для завтрака с семенами чиа, миндалем и финиками. Семена чиа — отличный источник полезных жиров, клетчатки и питательных веществ! Если вы не любитель чиа, попробуйте вместо него семена льна.

6. Суперпродукт Ночная овсянка

В этом приготовлении завтрака больше суперпродуктов, чем в любом другом рецепте овсянки — черника, семена чиа, семена льна и корица.Он богат антиоксидантами и отлично подходит для начала утра.

7. Здоровая запеченная овсяная каша из сладкого картофеля

Этот немного отличается, но не ударяйте его, пока не попробуете. Корица и кленовый сироп отлично сочетаются как с овсом, так и со сладким картофелем. Лично я рекомендую заменить кленовый сироп коричневым сахаром!

Это блюдо запекается в духовке, а это значит, что вы можете делать большие партии, чтобы хватило на несколько дней.

7 рецептов смузи для завтрака для приготовления еды на завтрак

Смузи не обязательно должно быть скучным.Я рекомендую вам попробовать хотя бы один из этих замечательных смузи на завтрак! Если вы хотите усилить его, вот наши лучшие рецепты протеиновых коктейлей.

8. Смузи для любителей кофе с добрым утром

Вам не нужно пропускать утренний кофе, чтобы выпить смузи! Этот протеиновый смузи отлично подходит после утренней тренировки. Имейте в виду, что он богат сахаром.

Лучше всего сварить большую партию кофе в первый день и поставить ее в холодильник. Это поможет сократить время на приготовление еды в последующие дни.

9. Get Your Greens in Smoothie (лучший зеленый коктейль!)

Существует распространенное заблуждение, что «зеленые» смузи неприятны на вкус. Здесь дело обстоит иначе!

Этот смузи придает сладкий вкус манго и ананасам. Имбирь — секретный ингредиент, а его пряность скрывает вкус более скучных зеленых овощей.

10. Кето-шоколадно-ягодный смузи с трюфелем

Смузи — фаворит поклонников кето-диеты. Этот на вкус больше похож на молочный коктейль, чем на смузи.Однако здесь нет молочных продуктов — смузи получает текстуру из авокадо. В этом кето-дружественном смузи 26 граммов жира!

11. Рецепт зеленого смузи кето с авокадо и мятой

Этот смузи для приготовления завтрака, подходящий для кето, не скрывает того факта, что в нем есть авокадо, в отличие от рецепта выше. Листья мяты — отличное прикосновение. Если вы не сидите на кето-диете, вам следует добавить к ней немного подсластителя.

12. Клубнично-апельсиновый смузи

Вот отличный фруктовый смузи с замороженной клубникой и апельсиновым соком.Нежирный греческий йогурт также является хорошим источником белка. Рецепт требует кокосового молока, но вы можете использовать любое молоко.

13. Классический смузи с зеленым монстром

Создатель этого рецепта потратил годы на его усовершенствование, и это конечный продукт. Выбор листовой зелени зависит от ваших предпочтений. Автор первым признал, что капуста обладает непреодолимым вкусом, поэтому обязательно добавьте что-нибудь сладкое, если вы пойдете по этому пути. Я предпочитаю шпинат, который по-прежнему остается суперпродуктом, но не подавляет сладкий вкус!

14.Смузи с черникой и семенами чиа

Этот полезный завтрак для завтрака во многом напоминает черничный чиа ночной овес, перечисленный выше. Если вам нравится это сочетание вкусов, то я рекомендую вам попробовать форму смузи!

Также стоит отметить, что этот смузи веганский и не содержит глютена.

11 полезных рецептов из яиц

Вот первые настоящие идеи для приготовления еды на завтрак, которые можно готовить большими партиями — в отличие от смузи и овсяных хлопьев на ночь.В них есть любимая всеми еда на завтрак: яйца!

15. Whole30 Коробки с закусками для завтрака Приготовление еды

В этом рецепте всего четыре ингредиента: яйца, клубника, авокадо и сладкий картофель. Этот рецепт на целых 30 дружеских!

Это определенно поможет, если у вас есть удобные маленькие коробочки для закусок, в которые их можно положить!

16. Запеканка яичная колбасная без хлеба

Эта низкоуглеводная запеканка из колбасных яиц подходит для кето-диеты, и на одном подносе можно приготовить более чем достаточно порций на неделю.К счастью, здесь можно заморозить, что отлично подходит, когда у вас напряженные выходные и у вас нет времени на приготовление еды.

17. Брокколи Колбаса для завтрака Киш

В этом полезном блюдо используется фарш из индейки и брокколи для приготовления «колбасного» пирога с заварным кремом. Что мне интересно, так это то, что в одном рецепте используются как яичные белки, так и целые яйца. Если хотите, вы, вероятно, можете заменить целые яйца и просто сделать яичные белки.

18. Чашки для запеченных яиц, подходящие для замораживания

Мне нравится, насколько удобны эти контейнеры для яиц, которые можно взять с собой.В этом есть колбаса из индейки, красный перец и сыр. По рецепту получается 15 яичных чашек, но вы можете сделать двойную партию, а затем заморозить их еще на неделю.

19. Жареный картофель, шпинат и яичный завтрак Hash

Этот завтрак готовится на одной сковороде. На сковороде должно хватить порций на неделю, но замораживать не рекомендуется. Кстати, это блюдо соответствует требованиям Whole30.

Хотите приправить этот рецепт? Добавьте источник белка, например, колбасу из индейки!

20.Завтрак с яичным маффином — Кето-низкоуглеводные чашки

Вот кето-дружественный вариант популярных яичных стаканчиков. В нем нет хлеба, но в нем много ветчины, овощей и сыра. Невозможно недооценить удобство этих небольших омлетов размером с маффин… вы просто разогреваете два в микроволновой печи и отправляете их в дорогу. Вот еще несколько идей для завтрака, подходящих для кето!

21. Итальянская яичная выпечка (завтрак с низким содержанием углеводов)

Этот восхитительный блюдо для завтрака готовится быстро и несет в себе много аромата.Он содержит панчетту (итальянский бекон) в качестве источника белка, а также различные итальянские приправы.

Я не вижу смысла в использовании миндального молока, особенно учитывая количество сыра в этом рецепте … Попробуйте обезжиренное молоко, если не возражаете против нескольких дополнительных углеводов.

22. 5 Ингредиенты для приготовления еды Яичный белок Frittata

Вот еще один рецепт завтрака в итальянском стиле, но с использованием яичных белков. В нем всего два других основных ингредиента: помидоры черри и молодой шпинат. Простой! Это блюдо запекается в духовке, что означает меньшее количество грязной посуды и отсутствие беспорядка на сковороде.

23. Запеканка для завтрака в мультиварке

Это еще одно отличное применение мультиварки при приготовлении еды на завтрак. Приготовление этого в воскресенье легко даст достаточно порций, чтобы продержаться на неделю. Рецепт богат белком, но также довольно жирным. Вы всегда можете заменить бекон более постным белком по вашему выбору.

24. Морозильные кексы из яичного белка

Эти кексы из яичного белка — отличный постный источник белка. Можете ли вы поверить, что в двух таких маффинах всего 100 калорий?

Профессиональный совет по этому рецепту чашки для яиц (и другим в этой статье): вам не нужно , чтобы использовать указанные овощи.Большинство овощей отлично сочетаются с яйцами, поэтому вы можете использовать любые овощи, оставшиеся от приготовления других блюд!

25. Тосканская болтовня из нута

Это не на самом деле яиц, но это веганская альтернатива, из которой можно приготовить вкусный завтрак. По сути, он использует измельченный нут в качестве альтернативы яичнице-болтунье. Это блюдо — невероятный источник клетчатки, почти 13 граммов на порцию, благодаря нуту.

Вы всегда можете приготовить по этому восхитительному рецепту настоящую яичницу-болтунью, если захотите.

8 бутербродов и оберток для приготовления еды для здорового завтрака

Бутерброды и обертки — отличные идеи для приготовления еды на вынос. Ознакомьтесь с этим списком, который включает варианты как кето, так и веганской диеты!

26. Буррито на завтрак в морозильной камере

Удвоение рецепта при попытке приготовить еду на завтрак требует минимального количества дополнительного времени. Этот рецепт был приготовлен с использованием ингредиентов, подходящих для морозильной камеры, поэтому вы можете приготовить здоровый завтрак даже в самые загруженные недели!

27.Белковые буррито для завтрака

Нет ничего лучше буррито на завтрак с беконом и яйцом, чтобы начать утро; этот завтрак на вынос идеален после тренировки! В этом рецепте используются цельнозерновые обертывания определенной марки, обогащенные семенами льна. Он увеличивает пищевую ценность, но вы всегда можете выбрать обычные цельнозерновые обертывания.

28. Приготовление еды Вегетарианские буррито на завтрак с черной фасолью

В этих вегетарианских буррито на завтрак бобы используются в качестве вторичного источника белка по сравнению с яйцами.Я гарантирую, что это сытное обертывание сохранит вас как минимум до полудня!

На мой взгляд, из этого рецепта также получится отличный обед

29. Здоровые бутерброды на завтрак, подходящие для заморозки

Этот сэндвич для завтрака состоит из колбасы из индейки, яиц и сыра внутри английского маффина из цельной пшеницы. Как и в случае с некоторыми другими рецептами, представленными здесь, вам следует увеличить его вдвое, чтобы у вас была неделя завтрака в морозильной камере.

К вашему сведению, вы можете значительно сократить время на приготовление, купив колбасу из индейки, поскольку приготовление пирожков с нуля — самая длинная часть.

30. Макияж с веганскими буррито на завтрак

Многие бутерброды для завтрака и буррито не являются веганскими, поскольку в них основным ингредиентом являются яйца. В этом веганском рецепте используется заменитель яиц на растительной основе, купленный в магазине, но вы можете приготовить что-то подобное самостоятельно из тофу или нута.

31. Лучший бутерброд для завтрака

Эти бутерброды для завтрака были разработаны как высокопротеиновые блюда после тренировки, и они действительно доставят вам удовольствие. Если вы будете следовать варианту рецепта с яичным белком, вы найдете 24 грамма белка и всего 300 калорий.Они также подходят для заморозки.

32. Завтрак сэндвич с колбасой и яйцом кето

Этот рецепт — мой личный фаворит, так как это, по сути, кето-дружественная версия классического Макдональдса. В качестве булочки используются яйца, а посередине — сосиска. Этот бутерброд содержит 880 калорий и всего 6 граммов чистых углеводов!

33. Кесадилья на завтрак с курицей

Это не совсем способ приготовления еды на неделю, но это отличный способ превратить оставшуюся курицу в завтрак на 1-2 дня.Этот простой завтрак в мексиканском стиле состоит всего из 4 других ингредиентов, и его очень быстро приготовить, так как курица уже приготовлена!

7 полезных блинов и выпечки для следующего приготовления завтрака

Блины, кексы, печенье и другая выпечка не имеют лучшей репутации, когда речь идет о здоровом питании. Но это не значит, что вы не можете ими наслаждаться! Вот несколько вкусных рецептов, которые впишутся в ваш здоровый образ жизни. Если вы поклонник Bisquick, эти 32 простых рецепта Bisquick могут вам подойти.

34. Пышные оладьи из кокосовой муки с кленовым сиропом из черники

Эти восхитительные блины отлично подходят для тех, кто соблюдает палеодиету. Я удивлен, насколько хороша кокосовая мука в качестве замены традиционной муки!

Для их приготовления вы можете готовить блины и соус отдельно и собирать каждое утро.

35. Банановые яичные оладьи, 5 ингредиентов

Блины, как правило, содержат добавленный сахар, но это не относится к этим блинам с банановыми яйцами.Он также не содержит глютена. Вы можете сделать большую партию в воскресенье и подогревать их всю неделю!

36. Здоровые батончики из мюсли домашнего приготовления

Кто не любит хороший батончик мюсли ?! Домашний батончик из мюсли идеально подходит для завтрака или закуски. При создании идеальной смеси с орехами или ореховой пастой для белка и овсом для углеводов варианты безграничны. Посмотрите эти рецепты для вдохновения!

37. Рецепт здоровых блинчиков без вреда для здоровья

Этот рецепт не соответствует каким-либо конкретным «диетам», но отлично подходит для тех, кто старается есть чище.Он избегает любых сильно переработанных ингредиентов, таких как сахар или универсальная мука. В результате он также не содержит глютена! Я бы не стал замораживать эти блины, но они по-прежнему отлично подходят для приготовления завтрака на неделю.

38. Кексы для завтрака без добавления сахара (Палео)

Если вы ищете более здоровую версию кексов, я предлагаю попробовать эти. Они также оказываются дружественными к палео. Они более богаты питательными веществами, чем традиционные кексы, и содержат все натуральные сахара (например, финики и мед).Как и все кексы, это отличная еда на вынос для напряженного утра.

39. Овсяное печенье с ягодами для завтрака в одной чашке

Овсяное печенье — тоже хороший выбор для действительно напряженного утра. Я бы не сказал, что это отдельный завтрак, но вы можете комбинировать его с фруктами или смузи, в зависимости от ваших целей по калорийности. Это печенье не содержит глютена, и рецепт также включает веганский вариант, заменив яйца кокосовым маслом.

40. Веганские кексы на завтрак с корицей

Яйца — это зачастую сложнее всего исключить при выпечке, поскольку именно они объединяют все воедино.Этот рецепт использует воду и молотые семена льна в качестве заменителя, и он хорошо работает. Эти кексы с корицей покрыты овсяной крошкой и станут вкусным завтраком / закуской на осень!

Breakfast — Healthy Fitness Meals

Home »Завтрак

Завтрак — самая важная еда дня, и я это понимаю. Хороший завтрак необходим, чтобы начать свой день с правильной ноги. Более здоровый и сбалансированный завтрак помогает ускорить метаболизм, чувствовать себя сытым в течение всего дня, повышает уровень энергии и улучшает память.Моя коллекция рецептов здорового завтрака должна быть сытной, но не тяжелой. От быстрых смузи, которые вы можете приготовить на ходу, до пушистых и ароматных здоровых блинов, каждый из которых будет в восторге от всей вашей семьи, есть вариант для каждого дня недели. Эти блюда могут быть адаптированы к любым диетическим потребностям без ущерба для вкуса и аромата.

Десерты

Наслаждайтесь этим овсяным печеньем с арахисовым маслом на завтрак, в качестве закуски или в качестве десерта без чувства вины. Это полезное печенье, приготовленное из горсти чистых…

Подробнее

Завтрак

Эти шоколадные овсяные хлопья на ночь полезны, богаты белком и просто восхитительны! Насыщенные темные шоколадные чипсы украшены сливочно-овсяной основой, смешанной с…

Подробнее

Десерты

Эти кето-булочки с корицей сделаны из миндальной и кокосовой муки, и их так легко приготовить!

Подробнее

Завтрак

Хотите пирожное на завтрак? Вместо этого приготовьте запеченный овес с шоколадной крошкой! У него такой же вкус, как у торта, и его очень легко приготовить.С 30…

Подробнее

Breakfast

Этот супер простой, но восхитительный завтрак из сладкого картофеля можно приготовить всего за 30 минут! Идеально подходят для завтрака или позднего завтрака, и это идеальный сытный…

Подробнее

Завтрак

Эти кето-вафли, приготовленные из миндальной муки, — лучший способ начать свой день! Эти низкие…

Подробнее

Breakfast

Эти красные бархатные блинчики мягкие и воздушные с идеальным оттенком шоколада, собравшиеся вместе через пару минут.Их легко и быстро приготовить для особого завтрака на выходных или праздничного угощения. Кроме того, они не содержат молочных продуктов и подаются с медом или кленовым сиропом для более здорового вкуса!

Подробнее

Десерты

Этот полезный банановый хлеб сделан с добавлением орехов и фиников. Он такой влажный, пушистый и такой вкусный. Легко приготовить и идеально подходит в качестве варианта завтрака или десерта.

Подробнее

Завтрак

Запеченный сладкий картофель на завтрак, полный сыра и яиц, станет лучшим началом дня.

Подробнее

Завтрак

Эта миска для завтрака с овсянкой наполнена ароматом и настолько питательна. Обновите свой завтрак с помощью этого богатого сливками и богатого питательными веществами рецепта завтрака из овсянки, который…

Подробнее

Завтрак

Эти полезные шоколадные кексы с арахисовым маслом и бананом влажные, пушистые и их очень легко приготовить. Эти кексы, приготовленные из цельнозерновой муки, меда и яблочного пюре, представляют собой безупречный завтрак без добавления сахара и чистых ингредиентов. Это идеальное начало дня!

Подробнее

Завтрак

Эта восхитительная запеченная овсяная каша с лимоном и черникой идеально подходит для завтрака или позднего завтрака! Сладкий, пикантный, сытный и с прекрасной текстурой, это отличное блюдо…

Подробнее

Завтрак

Сделайте это простым рецептом пудинга с тыквенным пирогом и чиа, который понравится всем.Идеально подходит в качестве закуски, десерта или завтрака. Насыщенный, вкусный,…

Подробнее

Завтрак

Эти домашние тыквенные вафли такие пушистые, их легко приготовить, они полезны и готовятся с нуля. Эти вафли, сделанные из повседневных ингредиентов кладовой, представляют собой…

Подробнее

Десерты

Рецепт запеченной овсянки с тыквенным пирогом сделан из основных ингредиентов кладовой, которые легко приготовить, полезны и идеально подходят для завтрака или угощения…

Подробнее

Завтрак

Хотите быстро и легко приготовить завтрак? Эти чашки для запеченных яиц со шпинатом и фетой просты в приготовлении и идеально подходят для подготовки к напряженным утрам.Это вегетарианский завтрак без глютена, богатый белком и обладающий восхитительным вкусом.

Подробнее

Завтрак

Здоровый тыквенный пирог Ночная овсянка, легкая в приготовлении, насыщенная вкусом и идеальный рецепт завтрака.

Подробнее

Завтрак

Этот легкий рецепт шакшуки с фетой — это блюдо на одной сковороде, приготовленное из тушеных овощей, ароматных специй и яиц-пашот. Богатый вкус делает завтрак или поздний завтрак очень комфортным, на приготовление которого уходит менее 30 минут.Это вкусное вегетарианское блюдо скоро станет любимым блюдом всей семьи!

Подробнее

Завтрак

легкие и воздушные блины из овса, тыквенного пюре и осенних специй.

Подробнее

Десерты

Этот простой рецепт чизкейков без выпечки — это более полезный для здоровья вариант десерта, который полон протеина, очень легко приготовить и готов за считанные минуты. Сделайте это…

Подробнее

Завтрак

Этот рецепт хлеба из цельной пшеницы с семенами чиа очень вкусный и насыщенный.Это густой и вкусный домашний хлеб, который идеально подходит для сэндвичей,…

Подробнее

Завтрак

Этот рецепт овсянки на ночь — легкий, полезный и простой завтрак, который вы можете приготовить заранее на напряженное утро и добавить в него свои любимые начинки!…

Подробнее

Завтрак

Говорят, что это самая важная еда дня, и этот рецепт тарелки для завтрака с овсянкой и фруктами — идеальный рецепт для…

Подробнее

Закуски

Этот лук, также известный как Cong You Bing, Кунжутные оладьи такие хрустящие, вкусные, и их легко приготовить дома! Они служат прекрасным…

Подробнее

идей завтрака на растительной основе — MamaSezz

Quick Take

Что веганы едят на завтрак? Мы обещаем, что это гораздо больше, чем просто овсянка! (Хотя мы любим большую миску здоровой веганской овсянки.) В MamaSezz мы знаем, что завтрак на растительной основе может быть сытным, вкусным и богатым белком. Вот 10 наших любимых идей завтрака на растительной основе.

Прежде чем мы начнем: доставьте завтрак на растительной основе!

Начните свой день со здоровых растительных блюд на завтрак от MamaSezz, готовить не нужно — просто нагрейте, ешьте и наслаждайтесь! Найдите здесь продукты для завтрака на растительной основе MamaSezz.

На этой странице

Почему пора оживить вашу растительную игру на завтрак

Здоровы ли большие завтраки?

10 идей завтрака на растительной основе

Самый простой способ съесть здоровый завтрак на растительной основе

Почему пришло время оживить вашу растительную игру на завтрак

Когда вы новичок в образе жизни, основанном на цельных растительных продуктах, легко впасть в рутину, намазывая тост арахисовым маслом, выходя каждое утро за дверь.Но вы оказываете себе медвежью услугу, поверьте нам. Для вас есть еще много всего!

Итак, как можно оживить свою игру на завтрак на основе растений?

Первое, что нужно сделать, это сосредоточиться на том, что вам нравится, прежде чем переходить на растительную основу. Оттуда вы можете сосредоточиться на идеях диетического завтрака на основе цельных растений, которые лучше всего соответствуют вашим вкусовым предпочтениям.

Любите закуски? Вы любите сладкое по утрам? Может быть, вы в первую очередь жаждете жиров, а может, чего-нибудь полегче? Начни там!

Здоровы ли большие завтраки?

Просто помните, когда вы придерживаетесь диеты на основе цельных растений, можно заполнить резервуар! Продукты на растительной основе часто богаты питательными веществами — с высоким содержанием питательных веществ и относительно низким содержанием калорий.И часто бывает хорошо начать день с сытной и сытной еды, чтобы предотвратить утренний голод и тягу к нездоровой пище.

Тем не менее, выбирайте то, что вам подходит. Если обильный завтрак вам не подходит, ничего страшного! Ешьте, пока не будете удовлетворены.

10 идей завтрака на растительной основе

Итак … что именно веганы едят на завтрак? Вот 10 наших любимых идей завтрака на растительной основе:

1. Шейк с арахисовым маслом и шоколадом

Давайте начнем с фаворита команды MamaSezz: суперпростого, густого и сливочного, такой мечтательного шоколадного коктейля с арахисовым маслом. Молочный коктейль на завтрак? Ага! Отсутствие молочных продуктов и рафинированного сахара означает, что этот веганский коктейль с арахисовым маслом и шоколадом можно пить на завтрак, обед, ужин, десерт или в качестве сытной закуски. ЧТО БЫ НИ!

2. Пудинг из семян чиа без молока

Есть

семян чиа, и хотя не все суперпродукты заслуживают ажиотажа, эти маленькие семена НАПОЛНЕНЫ питательными веществами, такими как клетчатка, белок, магний и витамины группы B, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше. Но как использовать семена чиа в рецептах завтрака? Сделайте этот декадентский ночной пудинг с чиа.Вкусно до последней ложки. Еще один отличный рецепт для тех, кто предпочитает сладкое по утрам — и даже лучше, если вам нужно есть в дороге.

3. Домашний картофель фри без масла

Следующая классика: домашняя картошка фри без масла. Этот восхитительный продукт для завтрака на 100% не содержит жиров и холестерина! Так что вернитесь на секунды, трети, даже четверти. Без вины и вкусно.

4. Веганский зеленый смузи

Этот быстрый и легкий веганский кремово-зеленый смузи — один из основных продуктов в моей семье.Этот смузи состоит всего из четырех ингредиентов, поэтому он сладкий, густой, сливочный и наполнен листовой зеленью.

5. Овсяные кексы на растительной основе

Нужен быстрый завтрак на растительной основе? Сейчас 6:30 утра. Эти полезные овсяные кексы для завтрака — идеальный выбор, когда у вас нет времени или сил, чтобы приготовить себе обильный утренний завтрак. Планируйте эту неделю заранее и приготовьте партию, чтобы держать ее в холодильнике, а затем берите и уходите всю неделю!

6.Тост из черной фасоли

Тост с авокадо такой прошлогодний. Скучный! Пора приправить блюдо, добавив начинки в начинки. Пьесы сопротивления? Чипотле приправленная пряностями черная фасоль, сваренная в густую пасту и посыпанная луком, помидорами и кукурузой. Рецепт сытного, здорового и целебного тоста на растительной основе.

7. Панини для завтрака на растительной основе

Предпочитаете обильный завтрак? Если смузи просто не подходит, пора приготовить цельнозерновой хлеб, банку арахисового масла и спелые бананы.Этот панини для завтрака на растительной основе не содержит рафинированного сахара (спасибо, сладкий изюм)! Этот

понравится даже вашим привередливым едокам.

8. Французские тосты с черникой и лимоном на растительной основе

Думал, что тебе нужно попрощаться с французскими тостами, не так ли? Разрешите познакомить вас с льняными яйцами! Возьмите свой любимый цельнозерновой хлеб и взбейте этот французский тост на растительной основе в эти выходные.

9. Черничный антиоксидантный смузи

Вы больше любите поесть по утрам? Или, может быть, вы больше похожи на меня, и вам нравится запивать свой плотный завтрак освежающим смузи.В любом случае, этот быстрый и легкий черничный смузи богат антиоксидантами и насыщен ароматом.

10. Жевательные овсяные веганские оладьи без глютена

И последнее, но не менее важное: рецепт завтрака на основе цельных растений, без глютена! ПЛЮС, эти вкусные и простые веганские овсяные банановые оладьи одобрены детьми!

Самый простой способ съесть здоровый завтрак на растительной основе? Заказывайте MamaSezz!

Доставьте MamaSezz блюда для завтрака на растительной основе (например, эти высокобелковые батончики для завтрака!) К вашей двери.Все блюда MamaSezz уже готовы — просто разогрейте и ешьте! Нет ничего проще, чем здоровый завтрак.

Закажите завтраки на растительной основе MamaSezz здесь.

Ключевые выводы

Есть целый мир восхитительных рецептов завтраков на растительной основе! Некоторые из наших любимых …

• Шоколадный коктейль с арахисовым маслом
• Пудинг из семян чиа без молока
• Домашний картофель фри без масла
• Веганский зеленый смузи
• Овсяные кексы на растительной основе
• Гренки из черной фасоли
• Панини для завтрака на растительной основе
• Французский тост с черникой и лимоном на растительной основе
• Черничный антиоксидантный смузи
• Овсяные жевательные веганские оладьи без глютена
• Хочу больше? Просмотрите рецепты на растительной основе MamaSezz.
• Не хочешь готовить? Получите MamaSezz блюда для завтрака на растительной основе с доставкой к вашей двери. Вкусный и приготовленный из чистых, полезных ингредиентов. Просто нагрейте, ешьте и наслаждайтесь.

Кэролайн ДиНикола Фоли

Кэролайн — повар на растительной основе, разработчик рецептов и преподаватель питания на основе цельных растений, с сертификатом растительного питания от Центра исследований питания Т. Колина Кэмпбелла.

30+ идей здорового завтрака на растительной основе

Этот обзор более 30 простых и полезных идей завтрака на растительной основе разработан, чтобы дать вам ЛУЧШЕЕ начало дня. Во всех этих рецептах используются цельные пищевые ингредиенты, тонны вкуса и полезные свойства!

Не знаете, как добавить в свой рацион больше растений? Почему бы не начать с завтрака ?!

В этом посте я собрал для вас более 30 простых, полезных и ВКУСНЫХ идей завтрака из цельных продуктов и растений.Многие из них взяты с моего веб-сайта, а другие — от моих любимых блоггеров по еде и других зарегистрированных диетологов.

Многие из этих рецептов быстрые и простые, их можно использовать в дороге или их можно приготовить заранее, как часть еженедельного режима приготовления еды.

Хотя я сам не являюсь полностью растительным, есть ТАКОЕ много пользы для здоровья, если есть больше растений — независимо от того, какой диете вы придерживаетесь!

Цельные продукты растительного происхождения:

• содержат пищевые волокна , которые помогают улучшить пищеварение, разнообразить полезные кишечные бактерии, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать свой вес и поддерживать чувство сытости и удовлетворения
• содержат микроэлементы (незаменимые витамины + минералы, необходимые нашему организму для выживания)
• богаты антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями

Было доказано, что

• снижает заболеваемость хроническими заболеваниями

Если вы веган, мясо- любовник или что-то среднее — в этом списке каждый найдет что-то для себя.Я хотел бы знать, какие из них вы попробуете!

Рецепты смузи

1) Банановый смузи с чаем и ванилью

2) Зеленый смузи с имбирем и грушей

Простой смузи с имбирем и грушей (веганский)

Простой смузи с имбирно-грушевым зеленым смузи — вкусный и питательный завтрак! Он сделан из полезных ингредиентов, таких как груши, шпинат, авокадо, семена конопли и семена чиа. Рецепт веганский, без глютена и с высоким содержанием клетчатки!

Получить рецепт

3) Простой кремово-зеленый смузи

Простой сливочно-зеленый смузи

Этот простой рецепт кремово-зеленого смузи сделан из шпината, авокадо, банана, чиа и семян конопли.Он богат белком и полезными жирами, поэтому завтрак очень сытный. Без глютена с веганским вариантом!

Получить рецепт

4) Шоколадно-банановый смузи с авокадо

5) Мятно-шоколадный смузи из черной фасоли

6) Смузи холодного заваривания с арахисовым маслом

Рецепты теплой овсянки

7) Овсянка для хлеба с кабачками и стальной нарезкой

8) Шоколадно-апельсиновая овсянка

Овсяная каша с апельсином и шоколадом

Этот веганский рецепт овсянки с апельсином и шоколадом — легкий, полезный и вкусный завтрак.На вкус она похожа на тёплую чашу шоколада с нотками апельсина. Наслаждайтесь им в горячем виде или включите его в свой еженедельный прием пищи для простого и питательного завтрака!

Получить рецепт

9) Овсянка черничная стальная нарезанная

Овсянка Vegan Blueberry Steel Cut

Эта овсяная каша с черничной стальной нарезкой — вкусный, полезный и сбалансированный завтрак! Он идеально подходит для приготовления еды и использует основные продукты кладовой, такие как замороженная черника, стальной овес, семена чиа и корица.Веганский и без глютена.

Получить рецепт

10) Обжаренная овсяная каша с корицей и яблоками

Быстрая и полезная яблочная овсянка

Эта обжаренная овсяная каша с яблоками и корицей невероятно вкусна и ее легко приготовить (всего за 20 минут). Он такой ароматный и наполнен полезными ингредиентами для идеально сбалансированного завтрака!

Получить рецепт

11) Пряник овсяный стальной нарезанный

Рецепты запеченной овсянки

12) Овсянка запеченная в шоколаде с арахисовым маслом и бананом

13) Овсяная каша запеченная с имбирем и грушей

Легкая и полезная запеченная овсяная каша с грушей

Эта запеченная овсяная каша с грушей — такой простой, полезный и вкусный завтрак! Сделано с согревающими специями, это такой уютный способ начать свой день.Рецепт веганский, без глютена и всего 9 ингредиентов.

Получить рецепт

14) Запеченная овсяная каша с ананасом

15) Овсяные хлопья, запеченные с яблоком и корицей

16) Овсянка запеченная с черникой и бананом

Ночная овсянка (холодная)

17) Овсяные хлопья с клубникой, ванилью, овернайт, стальной корок

18) Бирхер мюсли с черникой и кокосом

19) Яблочные бирхерные мюсли тертые

Тертые яблочные бирхерные мюсли

В этом швейцарском завтраке используются тертые яблоки, которые придают невероятный осенний вкус.Сделайте накануне вечером или увеличьте количество ингредиентов, чтобы их хватило на несколько дней. Возможность готовить полностью на растительной / веганской основе, используя ваш любимый несладкий / простой йогурт на растительной основе и молоко.

Получить рецепт

Рецепты пудинга с чиа

20) Шоколадно-банановый пудинг с чиа

21) Кокосовый пудинг чиа с медом и лаймом

22) Смешанный малиновый пудинг с чиа

Смешанный малиновый пудинг с чиа (веганский вариант)

Вы, ребята, пробовали раньше пудинг с семенами чиа? Гораздо более гладкий, чем традиционный пудинг чиа, это отличный вариант для тех, кто предпочитает более шелковистую текстуру.Готовьте с молоком по вашему выбору и добавляйте начинки по желанию к простому, полезному и богатому клетчаткой завтраку или десерту!

Получить рецепт

23) Шоколадно-имбирный пудинг с чиа

Рецепты пикантных завтраков

24) Карри тофу схватка

Это скрембл с карри тофу готовится со шпинатом и красным болгарским перцем. Это восхитительное сочетание белка, овощей и специй, которое очень легко приготовить, готово за 30 минут и полно полезных ингредиентов.Скрамбл из тофу также отлично подходит для приготовления еды, и его можно использовать по-разному!

Получить рецепт

25) Буррито на завтрак с черной фасолью

26) Веганский шакшука

Эта веганская шакшука представляет собой вариант традиционного израильского блюда, приготовленного из киноа, цучинни и белой фасоли для здорового завтрака, богатого белками!

Получить рецепт

27) Веганский омлет

28) Веганские кексы из нутовой муки

Другие идеи для завтрака!

29) Жевательное, полезное печенье для завтрака

Жевательное печенье для здорового завтрака (веганское)

Это печенье для здорового завтрака мягкое, жевательное и такое легкое! Сделано из таких питательных ингредиентов, как овес, тыква, миндальное масло, орехи и семена — это такое вкусное и полезное лакомство, которым вы можете наслаждаться на завтрак или в любое время дня.

Получить рецепт

30) Домашние вафли из сладкого картофеля

31) Завтрак с начинкой из сладкого картофеля

32) Веганские гречневые оладьи

33) Чиа Джем: 3 способа

Эти вкусные, полезные и богатые клетчаткой джемы из семян чиа вам понравятся тремя способами. С абрикосом, малиной и черникой!

Получить рецепт

Еще обзоры рецептов для изучения

Надеюсь, этот пост вдохновил вас на простых и полезных идей завтрака на растительной основе ! Если вы включите какой-либо из этих рецептов в еженедельное приготовление еды, дайте мне знать в комментариях ниже.

Если вы готовите и по этим рецептам, не забудьте отметить меня в Instagram или Pinterest — вид ваших творений всегда делает меня счастливым. Вы также можете подписаться на на мой список адресов электронной почты , чтобы никогда не пропустить новый рецепт или пост по вопросам питания!

Получить рецепт:
30+ идей здорового завтрака на растительной основе, включая шоколадно-банановый пудинг с чиа

Этот шоколадно-банановый пудинг с семенами чиа — идеальный вариант для завтрака или закуски.Это всего лишь 7 ингредиентов, и их так просто приготовить! Плюс еще 30 полезных идей завтрака на растительной основе.

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 5 минут

Охлаждение: 2 часа

Общее время: 2 часа 15 минут

Порций: 2

• Взбейте все сухие ингредиенты (семена чиа, порошок какао, корицу) вместе в большом контейнере или миске.

• Затем добавьте к сухим ингредиентам миндальное молоко, ваниль, кленовый сироп и банановое пюре.Хорошо все взбейте.

• Накройте и охладите контейнер или миску минимум на 2 часа (или на ночь). Пудинг с чиа за это время загустеет.

• Когда пудинг с чиа загустеет, вылейте его в блендер и взбивайте до однородной массы. Этот шаг не является обязательным, но мне нравится, насколько гладко он делает пудинг!

• Подавайте и добавляйте начинки по желанию. Или сохраните, чтобы насладиться позже.

* ПОРЦИЙ: этот рецепт будет служить 2-4 в зависимости от того, хотите ли вы его: на обед (завтрак) или закуску (меньшая порция)! А также от того, насколько вы голодны 😉
* ХРАНЕНИЕ: Пудинг из чиа можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-5 дней.Просто разделите порцию, которую хотите, а затем добавьте начинку перед едой!
* НАЧАЛЬНЫЕ ИДЕИ:

• Посыпка измельченных орехов, таких как фундук, миндаль, грецкие орехи или орехи пекан
• мерная ложка арахисового или миндального масла
• посыпка тыквенных семечек, семян подсолнечника или ядер какао
• дополнительные ломтики банана или других фруктов (например, ягод)

* ИЗМЕНЕНИЯ РЕЦЕПТА:

• Хотя для этого рецепта я использовал миндальное молоко, вы можете использовать любое молоко или альтернативное молоко, которое вам нравится.Мое единственное предложение — выбрать несладкое!
• Если вы не можете найти сырой какао-порошок, подойдет какао-порошок. Обратите внимание, что он немного слаще, поэтому вам может не понадобиться добавлять кленовый сироп, чтобы подсластить этот рецепт.
• Смешивать пудинг с чиа необязательно! Это отличный способ получить более гладкую и более похожую на пудинг текстуру, но это не обязательно.