Во время обеда: 15 вещей, которые делают во время обеда успешные люди

15 вещей, которые делают во время обеда успешные люди

Оставаться за рабочим столом во время обеда — не полезно ни для здоровья, ни для карьеры.

Итак, какие способы использования перерыва эффективные?

Спланируйте заранее, что будете делать во время обеда

Чтобы пересечься на кофе со знакомым, это следует запланировать и договориться, иначе ждать. Вы должны знать заранее, в который магазин зайдете или в котором парке прогуляетесь. Иначе часть перерыва пойдет на размышления. Профессионалы не планируют серьезные бизнес-встречи, это не подходящее время. Встречи следует завершить минимум за 10 мин. до окончания перерыва, чтобы не нестись сломя голову в офис.

Встаньте из-за рабочего стола

Даже в случае критической загрузки работой следует хотя бы на время оставить свой компьютер. Если вы однозначно должны работать в это время, по крайней мере делайте это в другом месте, меняйте картинку перед глазами.

Развивайте отношения

Поставьте себе цель: один раз в неделю обедать с коллегой из вашего отдела, один раз – с другой. «Вы гарантированно узнаете что-то новое о вашей организации или отрасли, найдете новых наставников или даже партнеров», – говорит основатель рекрутингового агентства Hired Group Райан Кан (Ryan Kahn).

Организовывайтесь

Воспользоваться перерывом можно не только для продумывания рабочих дел, но и для планирования личной жизни. Создайте перечень родственных событий, встреч, разговоров, посещений массажиста или курсов. Смотрите его во время обеда, совершенствуйте, удаляйте ненужные пункты и вносите новые. Райан Кан объясняет: «Чувство собственного контроля, организованности вашей жизни позволит высвободить ментальную энергию и снизить уровень стресса. Итак, вы отдохнете и сможете дальше эффективно работать».

Ешьте

Даже если вы поздно завтракали и можете продержаться без пищи до вечера — стоит перекусить. Эксперт по здоровому питанию Карле Шуна (Carly Schuna) настаивает на необходимости есть посреди дня: «После еды уровень сахара в крови повышается, организм в тонусе, вы легче концентрируетесь и лучше реагируете на стрессы». Если чувствуете себя вялым, даже непродолжительной и некалорийный обед придаст энергии и позволит продержаться до вечера.

Воспользуйтесь возможностью съесть что-то полезное

Успешные люди употребляют полезные продукты. Они сознательно относятся к здоровью, иначе не смогли бы быть в хорошей форме и достигать высоких результатов. Диетологи напоминают о необходимости есть без спешки, выбирать различные блюда и сосредотачиваться на процессе. Невнимательность в выборе пищи приводит к злоупотреблению фастфудом, а это не только плохо отражается на здоровье, но и снижает работоспособность во вторую половину дня.
Диетолог Лиза Де Фацио (Lisa De Fazio) подчеркивает, что слишком жирные и сладкие продукты провоцируют сонливость, а после последних вы еще и очень быстро проголодаетесь снова.
Поставьте себе цель: один раз в неделю обедать с коллегой

Занимайтесь спортом

Тренажерный зал, пробежка или бассейн во время обеда бодрят и вызывают выброс адреналина. Кроме этого, регулярные тренировки в целом укрепляют человека, позволяют бороться со стрессами и лучше концентрироваться. В общем середина дня считается самым лучшим времям для спорта. Организм уже проснулся и полноценно функционирует, в отличие от утренних часов, и при этом еще не успел накопить усталость, которая порой мешает вечерней тренировкой.

Перезагрузитесь

Обед — идеальное время, чтобы оценить прогресс, которого вы достигли. Неспешно обдумайте положение дел, найдите положительные моменты. Если у вас было тяжелое утро, воспользуйтесь обеденным перерывом, чтобы переключиться и продолжить день с хорошим настроением.

Читайте

Квалифицированные специалисты читают в перерыве, но не эмейлы или отчеты. Они подбирают специальный материал из газет, блогов и книг, говорит Терри Хоккет (Teri Hockett), консультант по вопросам карьеры. Чтение помогает сосредоточиться, позволяет побыть в одиночестве и отдохнуть от лишних коммуникаций, дает возможность потренировать мозг и окунуться в другую тему.

Займитесь своими делами

Время после обеда подходит для упорядочения мелких задач, которым в динамическом рабочем дне не хватает места. Сделать личный звонок, написать кому-то благодарность, договориться о встрече — все это можно сделать в обед. Но сначала нужно все-таки поесть.

Делайте то, что любите

Встречайтесь с друзьями, посещайте распродажи, гуляйте в парке. Регулярно обеденный перерыв следует превращать в мини-отпуск, чтобы освежиться и удивить коллег другим взглядом, новыми идеями. Конечно, вы не можете делать это каждый день, но иногда небольшой праздник посреди рабочего дня просто необходим.

Отдыхайте

Если день был особенно напряженный, найдите тихое место, отключите телефон и максимально расслабьтесь. Вы вернетесь в офис новым человеком и, возможно, избежите конфликта с коллегой, который состоялся бы в противном случае.
Приведите в порядок мелкие дела, которым в динамическом рабочем дне не хватает места

Обдумывайте будущее

Успешные профессионалы обычно заняты в течение рабочего дня. У них нет времени на спокойные размышления, потому что должны решать насущные задачи. Но при этом понимают необходимость стратегического планирования собственного будущего, чтобы оставаться среди лучших. Часть обеденного времени должен идти на обдумывание таких планов.

Креатив

Во время обеда вы можете думать о рабочих или личных моментах абсолютно автономно, без давления коллег и навязывание чужих точек зрения. Отпустите свой мозг – и можете выйти на такие яркие и неординарные идеи, которые безусловно поднимут ваш профессиональный рейтинг.

Спланируйте вторую половину дня

Рабочий день продолжается, и вы должны быть не менее эффективные, чем утром. Проанализируйте текущие задачи, определите приоритетные. Подумайте, с чего начнете работу после перерыва. Потом возвращайтесь и начинайте.

Личный блог диетолога Лизи Де Фацио: https://lisadefazio.com/

Наше предложение Вам: https://dalistrategies.com/ru/dali_assistant-ru/

Время обеда!

Бизнес-ланч сегодня

Бывает, приходишь на работу, а мысли разбегаются в разные стороны. И так сложно сосредоточиться, что смотришь долго в одну точку, пока кто-то из коллег своим вопросом тебя ни напугает. А потом взгляд скачет на часы каждый час, а проходит-то всего 5 минут! И вот, наконец, 12:59!! Время обеда! После перерыва на обед как-то проще сконцентрироваться, похоже, организм только сейчас проснулся и готов работать. И не говорите, что с вами такого не было!

А бывает и наоборот, дела, дела, задачи, проекты и вдруг оно, время обеда! Хорошо, когда курьер уже привез еду, не нужно надолго отрываться от работы. Пообедал и дальше в дела и проекты.

Статья 106 ТК РФ говорит о том, что обед в рабочее время не оплачивается работодателем, потому как является личным временем сотрудника. Да, обед не входит в рабочее время. Вы можете есть, гулять за пределами офиса, сходить в магазин или на фитнесс в обеденный перерыв, остаться на рабочем месте и играть в компьютерные игры — это ваше личное дело. Лучше, конечно, поесть, чтобы к концу рабочего дня вас не посетило гнетущее чувство голода. Согласно тому же ТК РФ, у вас есть от получаса до двух часов на обеденный перерыв, но чаще всего работодатель устанавливает время обеда продолжительностью в один час. Или если еще совсем недавно закон разрешал обедать не раньше, чем через 4 часа после начала рабочего дня, то сейчас это любой период с 12:00 до 15:00. Главное, чтобы обед был каждый день, хотя бы по полчаса, иначе ваш руководитель рискует оплатить штраф за лишение сотрудника законного обеда в рабочее время.

Время обеда по Трудовому кодексу — это одно, а как обстоят дела с обедом у вас? Где вы предпочитаете питаться? В офисной столовой или заказываете обеды в офис? Или все еще приносите из дома? Первый вариант хорош тем, что позволяет размять ноги и переключиться с офисного интерьера на более или менее веселый. Однако минусы его в том, что можно простоять все время обеда в очереди и потом впопыхах проглотить свой бизнес-ланч. К тому же не у каждого офиса есть своя столовая. Иногда это кафе, дорога к которому тоже занимает время.

Второй вариант, доставка еды в офис, тоже имеет свои плюсы и минусы. Плюсы очевидны: вкусная готовая еда сама приезжает к вам в офис, только руку протяни! Второе, это разнообразие. На Обед.ру представлены десятки поставщиков обедов, не понравился один — переходи к другому! У каждого из них в меню примерно 200 блюд, такое столовая при офисе не может себе позволить. И главное, все свежее. Потому что и продукты закупают, и обеды готовят под ваш заказ. Минусы доставки еды: еда приезжает в холодном виде (согласно установленным санитарным нормам), а значит, вам понадобится микроволновка. И второй недостаток, хотя он, скорее, просто нюанс, который со временем становится даже удобным: заказ обеда с доставкой производится за день, то есть сегодня вы заказываете на завтра, а не день в день. Но и на этот случай у Обед.ру есть решение: доставка пиццы, суши, обедов из ресторанов готового питания, а также доставка бизнес-ланчей день в день.

Насчет обеда, принесенного с собой из дома… Послушайте, время обеда — ваше личное время! Зачем вам тратить еще и вечер на то, чтобы приготовить еду на завтра с собой?

Какое-то время после обеда в организме присутствует приятное чувство сытости, тепла и комфорта. Потом опять мысли разбегаются и вы начинаете думать про ужин. Закажите ужин на Обед.ру! И продолжайте думать о работе. На то оно и рабочее время!

Перерыв на обед — это личное время сотрудника

Стандартный рабочий день составляет 8 рабочих часов. Конечно, работодатель хотел бы, чтобы в эти 8 часов сотрудник был максимально сконцентрирован на своей работе. Но сотрудник, в первую очередь человек, а человеку, какую бы работу он ни выполнял, требуется иногда отдохнуть: выпить чаю или кофе, поесть, да и просто отвлечься от рутины. Если в течение восьми часов рабочего времени у сотрудника не будет возможности хотя бы перекусить, то, разумеется, это может негативно отразиться не только на его здоровье, но и на производительности труда.

Поэтому в соответствии со ст. 108 ТК РФ в течение рабочего дня или смены каждый сотрудник имеет право на перерыв для отдыха и питания. Чаще всего это время называют «обед». На время обеда в соответствии с законом отводится не менее получаса, но и не более 2 часов. К тому же нельзя чтобы у сотрудников, которые трудятся одинаковое количество часов, был установлен разный по длительности перерыв для отдыха и приёма пищи.

Конкретное время для обеденного перерыва работодатель должен установить в локальном нормативном акте (ЛНА) или в трудовых договорах. Как правило его закрепляют в Правилах внутреннего трудового распорядка (ПВТР). А вот вносить информацию о времени обеденного перерыва работника в трудовой договор совсем необязательно, вполне достаточно, что время такого перерыва будет закреплено в ПВТР. Иначе в ситуации, если, например, возникнет необходимость сократить или увеличить время обеда, придётся со всеми работниками заключать дополнительные соглашения к трудовым договорам.

В ст. 108 ТК РФ не содержится прямых требований указывать точное время начала и окончания обеденного перерыва. Поэтому работодатель может в Правилах внутреннего трудового распорядка самостоятельно установить период, в течение которого сотрудники вправе уйти на обед. Для этого работодателю достаточно внести в ПВТР следующую запись: «Работникам устанавливается обеденный перерыв продолжительностью 60 минут, который предоставляется в период с 12. 00 до 16.00. Работник может использовать время обеденного перерыва по своему усмотрению».

Запись о времени обеденного перерыва может быть и такой: «Обеденный перерыв продолжительностью 45 минут предоставляется в любое время в течение рабочего дня, но не ранее чем через 2 часа с момента его начала и не позднее чем за 2 часа до его окончания. Работник может использовать время обеденного перерыва по своему усмотрению».

Однако, следует понимать, что обеденный перерыв не может быть предоставлен сотруднику в самом начале или в конце рабочего дня, т.к. это противоречит смыслу такого перерыва. К тому же, если обеденный перерыв работнику перенесён, например, на конец рабочего дня, то инспекторы ГИТ могут расценить такой обеденный перерыв, как ухудшение положения работника по сравнению с условиями, гарантируемыми ему Трудовым кодексом РФ, и привлечь работодателя к административной ответственности.

А вот сотрудникам, у которых продолжительность рабочего дня (смены) не превышает 4 часов, с 29.07.2017г. работодатели имеют право вообще не предоставлять обеденный перерыв (ст. 108 ТК РФ) при условии, что в ПВТР или в трудовом договоре с работником закреплена такая возможность.

Теперь допустим, что в ПВТР прописано, что перерыв на обед длится 45 минут. Может ли руководитель организации разбить обеденный перерыв на две части следующим образом: с 12.00 до 12.20 и с 15.00 до 15.25?

В принципе делить обеденный перерыв на части Трудовым кодексом не запрещено. Но при этом следует учитывать, что в соответствии с требованиями все той же ст. 108 ТК РФ продолжительность хотя бы одной из его частей должна составлять не менее 30 минут. Это нижняя граница непрерывного времени, отводимого на обед, допустимая кодексом. А в нашем примере, обе части обеденного перерыва меньше 30 минут, следовательно, так разделить обед сотрудникам руководитель не вправе.

Если же организация работает в непрерывном режиме в две смены: в дневную и ночную, равные по времени, то от того, в какую именно смену работает сотрудник, продолжительность его обеденного перерыва не зависит. Ведь производственный процесс одинаков для обеих смен. Некоторые из вас могут возразить: «Ночью все же работать тяжелее». С этим никто не спорит, поэтому-то работа в ночное время и оплачивается сотрудникам в повышенном размере (ст. 154 ТК РФ).

А вот продолжительность обеденного перерыва как в дневную, так и в ночную смену, должна быть одинаковой. В противном случае, будет допущена дискриминация в сфере труда для работников дневной смены, а в соответствии со ст. 2 ТК РФ это строго запрещено. Данный вывод содержится и в Апелляционном определении ВС Республики Саха (Якутия) от 04.06.2012 № 33-1776/12.

По общему правилу, обеденный перерыв представляет собой личное время сотрудника. Во время перерыва на обед он может вполне законно покинуть свое рабочее место, перекусить в кафе, зайти домой, пробежаться по магазинам, а может заняться своими делами на рабочем месте, в т. ч. играть в компьютерные игры, смотреть фильмы, общаться в соцсетях и т.д. (ст.106 ТК РФ). Время обеда сотрудник может использовать по своему усмотрению и не обязан выполнять трудовые функции.

Иными словами, работодатель может проконтролировать лишь время начала и окончания обеденного перерыва сотрудников. А указать, чем они могут заниматься во время обеда, работодатель права не имеет. К тому же перерыв для отдыха и приёма пищи не включается в рабочее время и не оплачивается. Так, если рабочий день сотрудника с 8.00 до 17.00, с перерывом на обед с 12.00 до 13.00, то в табеле учёта рабочего времени ему проставят, что фактически он отработал 8 часов, хоть и находился на работе все 9 часов.

Однако в каждой организации всегда есть сотрудники, которые по собственной инициативе во время обеденного перерыва продолжают работать. Пусть трудятся на здоровье! Но помнят, что такую «переработку» работодатель им оплачивать не обязан. А вот если работодатель сам обратился к сотруднику с просьбой поработать во время обеда и, разумеется, оформил свою просьбу документально, ему придется оплатить сотруднику сверхурочную работу (ст.  99, 152 ТК РФ).

Нередко на предприятиях в соответствии с особенностями производственного процесса (работы) у сотрудников нет возможности во время обеда покинуть свое рабочее место. Тогда обеденный перерыв должен включаться в рабочее время и соответственно оплачиваться.

В соответствии с ч. 3 ст. 108 ТК РФ работодатель обязан обеспечить всем работникам возможность отдохнуть и перекусить в течение их рабочего времени. Так, например, работодатель может установить в специально отведенном помещении оборудование, необходимое для приготовления и подогрева пищи. Перечень работ, при выполнении которых нет возможности предоставить работникам обеденный перерыв, а также места, отведенные для отдыха и приёма ими пищи, устанавливаются в ПВТР. Т.е. работодатель в официальном порядке должен решить этот вопрос. К тому же у таких работников продолжительность рабочей смены не уменьшается на время обеда, по сути своей их обед считается рабочим временем и подлежит оплате.

К таким сотрудникам относятся, например, педагоги и работники образовательных учреждений. Им обеспечивается возможность приёма пищи одновременно вместе с учениками, воспитанниками или же отдельно, в специально отведённом для этой цели помещении, согласно Приказа Минобрнауки РФ от 27.03.2006 № 69 «Об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха педагогических и других работников образовательных учреждений». Следовательно, обеденный перерыв у педагогов включается в рабочее время и оплачивается.

А если сотрудник в свой обеденный перерыв пошел пообедать в ближайшее кафе, но по дороге споткнулся и вывихнул ногу, будет ли такая травма считаться производственной?

Точного ответа на этот вопрос, к сожалению, нет. Обзор судебной практики показывает, что подавляющее большинство судов квалифицируют травму, полученную работником во время установленного обеденного перерыва, как несчастный случай на производстве. Даже в том случае, если она была получена вне территории работодателя (Апелляционные определения Хабаровского крайсуда от 27. 07.2017 № 33-4864/2017; Пензенского облсуда от 21.03.2017 № 33-927/2017; Алтайского крайсуда от 24.01.2017 № 33-537/2017(33-14663/2016)). А значит об этом факте работодатель в установленные сроки должен сообщить в своё отделение ФСС, создать комиссию и начать служебное расследование по факту производственной травмы (ст. 229 ТК РФ).

Но есть ряд судебных решений, в которых травма, полученная сотрудником во время обеда, квалифицируется как производственная, лишь в том случае, если она была получена на территории работодателя (Постановление Арбитражного суда Московского округа № Ф05-1780/2019 от 14.03.2019 — дело А40-229308/2017).

Здесь возникает парадокс. С одной стороны, Трудовой кодекс РФ не относит к рабочему времени обеденный перерыв. С другой стороны, в п. 3 ст. 227 ТК РФ прямо указывается на производственный характер несчастного случая, если он произошел на территории работодателя, но во время установленного ПВТР перерыва, в т. ч. и перерыва на обед. Большинство судов в своих решениях также отмечают, что перерыв на обед не считается рабочим временем, однако приравнивается к нему в силу своего функционального назначения, а значит травма, полученная сотрудником во время обеда, является производственной. А вот специалисты ФСС очень неохотно признают такие травмы несчастными случаями, полученными на производстве.

В заключении ещё раз напомню, что полноценный перерыв на обед во время рабочего дня сказывается положительно не только на состоянии здоровья каждого члена трудового коллектива, но и на качестве работы в целом. А значит работодатель должен быть напрямую заинтересован в предоставлении своим работникам времени для отдыха и приёма пищи. К тому же работодатели обязаны предоставлять абсолютно всем сотрудникам обеденный перерыв независимо от того, в какой именно организации они трудятся: государственной, частной или у индивидуального предпринимателя.

А вот продолжительность обеденного перерыва в каждой конкретной организации работодатель может определить самостоятельно, при этом данные о принятом решении вносятся в соответствующие локальные нормативные акты организации. В дальнейшем, при трудоустройстве к этому работодателю, каждый сотрудник должен будет ознакомиться под роспись с основными правилами трудовой дисциплины, включая и вопросы относительно предоставления обеденного перерыва.

Екатерина Сорокина — эксперт по заработной плате проекта «Зарплата 360°»

Консультирует по вопросам правильности расчёта заработной платы более 3 лет. Доступно рассказывает сложные вещи на простом языке.

Хотите научиться правильно оформлять все кадровые документы? Для вас мы разработали большой курс по кадровому делопроизводству. Записывайтесь на бесплатный семинар-знакомство с этим курсом по ссылке.

Читайте другие статьи автора в нашем блоге:

Что успешные люди делают во время обеда?

Как вы обедаете? Едите за рабочим столом, просто уставившись в монитор? Это в корне неправильный подход. Полуденный прием пищи напрямую влияет на эффективность вашей работы, так что если вы стремитесь к успеху, пора пересмотреть свои привычки.

Ряд исследований показал, что неторопливый обед — это настоящая привилегия, которой пользуется далеко не каждый человек. В 2010 году специальное исследование показало, что 21% людей съедают свой обед на рабочем месте, а 7% вообще предпочитают отказаться от такой «роскоши». В рамках этого же исследования 32% работников сообщили, что они уйдут на обед только в том случае, если дел не очень много.

Все на обед!

Если не сделать один нормальный перерыв на обед, позже, в течение дня, усталость выльется в множество других перерывов, например, в бесполезный веб серфинг.

Автор книг о здоровых привычках, Том Рат, считает, что пропущенные обеды приносят большой вред.

То, что вы делаете в обеденный перерыв, может превратить ваш день в эффективный или полностью разрушить его.

Во второй половине дня энергия ослабевает, человек теряет утреннюю свежесть и бодрость и принимает решения, далекие от совершенства. Успешные люди знают, что размеренный и вкусный обед помогает отдохнуть и сделать вторую половину дня более эффективной. Есть много способов провести обеденный перерыв с пользой, отдохнуть и зарядиться энергией на вторую половину рабочего дня.

Собрать за обедом всю команду

Мэтт Холл, один из основателей инвестиционной группы Hill в Сент-Луисе, рассказал о своем опыте продуктивных обедов. Компания Мэтта оплачивает обеды сотрудников, если по-крайней мере два сотрудника собираются за одним столом, но чаще всего собираются все пять.

Во время обеда сотрудники обсуждают своих клиентов, рассказывают о делах в офисе и просто получают удовольствие от общения. Обеденный перерыв укрепляет связи в команде, помогает наладить контакты. За один год компания Мэтта потратила на обеды в тайском ресторане около $4000, но он считает, что нужно увеличить эту сумму еще на одну тысячу.

Все любят бесплатные обеды, а их стоимость — небольшая плата для компании за счастье своих сотрудников.

Потратить время с пользой

Если неподалеку от офиса есть спортивный комплекс, можно записаться на йогу или другие занятия в обеденный перерыв, а если нет — покататься на велосипеде или просто прогуляться.

Смена обстановки, свежий воздух и расслабление — всё это помогает найти решение для проблем, которые казались неразрешимыми все утро.

Пребывание на улице поднимает настроение и помогает настроиться на продуктивную работу во второй половине дня.

Назначайте свидания

Очень приятно в обеденный перерыв пообщаться с друзьями или любимыми людьми. Вы можете встречаться в кафе или приходить домой, чтобы обедать вместе.

За обедом можно забыть о своих делах и проблемах и просто поговорить о том, что вас интересует, посмеяться и хорошо отдохнуть.

Чтобы разнообразить свой обеденный перерыв, можно ходить в разные рестораны и кафе, менять обстановку и меню — это делает жизнь интереснее.

Устраивайтесь поудобнее

Не обязательно покидать офисное здание в обеденный перерыв, можно просто взять свой ноутбук и уйти в удобное место, где никто не помешает спокойно подумать.

Именно так поступает Роско Джессика — консультант онлайн бизнес школы в Великобритании и автор романов. На обеденный перерыв бизнес леди удаляется на кухню или в другое место, где никто не помешает, прихватив свой ноут. При этом Джессика всегда планирует, что она может сделать в эти 30 минут для своего бизнеса и что из этого будет наиболее эффективным.

30 минут — это немного, но если суммировать обеденные перерывы за неделю, получается 2,5 часа, а за год — 125 часов. Всё это время можно потратить на обдумывание своих планов, поиск новых решений для бизнеса и другие полезные мысли. В результате получается солидный пласт работы.

Итак, успешные люди проводят обеденный перерыв по-разному. А что в это время делаете вы?

4 «ланчхака», или Чем заняться в офисе во время обеда, чтобы оставаться продуктивным до вечера

Лариса Парфентьева

В году примерно 250 рабочих дней. Это 250 обедов. Если обеденный перерыв длится час, то после того, как вы поели, у вас есть еще около получаса свободного времени. А это чуть больше 100 часов в год на что-то интересное. Внушительная цифра, если учесть, что это всего 30 минут в день. На что вы их потратите?

У меня есть несколько идей — «ланчхаков».

Почему именно в обед?

Вы спросите меня: «Лариса, почему именно обед? Я хочу весь этот час отдыхать, не работать». Из-за особенностей нашего мозга нам трудно сосредоточиться на работе именно после обеда.

Во-первых, это из-за явления «пищевая кома», после приема пищи всегда хочется спать.

Во-вторых, потому что мозг требует награды после обеда, а самая лучшая награда для него — это отдых.

Ученые доказали, что мозг не требует отдыха утром и вечером, поэтому это время считается идеальным для работы. Вспомните, насколько вы продуктивны утром и вечером.

А в обед наш хитрый мозг хочет вознаграждения просто так, ничего не делая.

Единственное, что мы можем сделать, чтобы лишить себя этого ощущения — максимально сменить обстановку.

Источник

Съешьте «слона»

Брайан Трейси предлагает большие задачи — «слонов» — делить на бифштексы, чтобы их проще «съесть». До конца года вы можете «съесть» любого глобального слона, если будете откусывать от него по 30-минутному куску.

Вспомните свою большую задачу, к которой сложно подступиться именно из-за ее размеров.

Например, выучить иностранный язык; прочитать все книги по вашей теме, которые были изданы за последние пять лет или написать свою книгу.

Выберите большую и волнующую задачу и выполняйте ее только 30 минут пять дней в неделю в обеденный перерыв.

Отдохните

Когда детский сад становится воспоминанием, появляется осознание: до чего же прекрасен послеобеденный сон.

Даже 20 минут сна разгрузят голову, освободят мозг от лишних тревог и ненужной информации. И мы будем готовы с новыми силами вернуться к работе. Двадцать минут сна после обеда похожи на перезагрузку системы.

Сбербанк в одном из своих подразделений установил капсулы для сна, где сотрудник может вздремнуть. Ребята из Avito организовали несколько зон в офисе, где можно отдохнуть. А сотрудникам компании по производству капсул для сна повезло. Они тестируют эти капсулы на себе в течение рабочего дня.

Создатели таких капсул советуют выпивать кофе или чай перед послеобеденным сном, лечь в капсулу, через 20 минут она начнет вас будить. К этому времени и кофе начнет действовать и бодрить изнутри.

Если спать на рабочем месте в вашей компании не принято, надевайте наушники, ставьте приятную музыку и медитируйте на рабочем месте или подумайте о чем-нибудь хорошем.

Соберите свою банду

Знаете, как стать ближе к Стиву Джобсу и Стиву Возняку? Надо организовать возможность случайной встречи, которая перевернет мир. Встретить кого-то, кто поддержит ваши идеи, придумает решение задачи или расскажет свою фантастическую историю.

Обедать с коллегами неплохо, но давайте честно — с теми, кого хорошо знаете, вы никогда не узнаете ничего по-настоящему нового.

Раз в неделю, ради разнообразия и расширения своих связей, обедайте с новыми людьми.

И дело не в крутости человека, который будет сидеть напротив, а дело в новом взгляде на мир и новых решениях.

Где найти новых людей? Устройте челлендж в своих соцсетях и предложите встретиться с подписчиками. Собирайте визитки и контакты людей на конференциях. Приглашайте людей на обед из соседних кабинетов.

Не упускайте возможности пообщаться с новыми людьми.

Источник

Добавьте активности

Спортивная тренировка или прогулка освежит мозг и прокачает тело. Мой знакомый ходит в спортзал только в обеденное время. И на это у него две причины. Спорт помогает ему разделить день на две части, так он успевает больше. После тренировки ему легче концентрироваться.

Вторая причина — в обед почти никто не тренируется и в зале всегда мало людей.

Если у вас нет тренажерного зала, сделайте комплекс упражнений на растяжку или простую гимнастику. Подключайте соревновательный элемент и предложите коллегам присоединиться, устройте соревнование.

Если спортивная тренировка и рабочее место для вас несовместимые понятия, отправляйтесь на прогулку. Лучше в одиночестве, чтобы сменить не только обстановку, но и окружение. Хорошая погода, наличие рядом парка или приятного места для отдыха — не оставайтесь в офисе, если у вас есть что-то из этого. Во время прогулки не думайте о работе. Сосредоточьтесь на отдыхе.

Поэкспериментируйте и сделайте что-то из этого списка во время обеденного перерыва. Вы точно почувствуете себя обновленным.

Источник обложки

Несчастный случай во время обеда

Подборка наиболее важных документов по запросу Несчастный случай во время обеда (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Судебная практика: Несчастный случай во время обеда

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Подборка судебных решений за 2019 год: Статья 227 «Несчастные случаи, подлежащие расследованию и учету» Трудового кодекса РФ
(В. Н. Трофимов)Суд отклонил довод о том, что обществом не был доказан факт несчастного случая на производстве ввиду того, что перерыв для отдыха и питания не включается в рабочее время. Как разъяснил суд, согласно ст. 91 ТК РФ рабочим временем является время, в течение которого работник в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и условиями трудового договора должен исполнять свои трудовые обязанности. Не является рабочим временем, но в силу своего функционального назначения приравнивается к нему, в том числе, перерыв для приема пищи (ст. 108 ТК РФ). Более того, как подчеркнул суд, п. 3 ст. 227 ТК РФ, устанавливающий основания и порядок отнесения события (несчастного случая) к производственным или не производственным, прямо указывает на производственный характер события, если оно произошло на территории работодателя, но во время установленного правилами внутреннего трудового распорядка перерыва, в том числе, с учетом ст. ст. 91 и 108 ТК РФ, перерыва на обед. Таким образом, несчастный случай на производстве является страховым случаем, если он произошел с работником, подлежащим обязательному социальному страхованию от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний.

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Несчастный случай во время обеда

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Признание несчастного случая на производстве
(«Расчет», 2019, N 9)С другой стороны, допустим, сотрудник вышел на перекур в рабочее время, а каких-либо перерывов, кроме обеденных, правила трудового распорядка не предусматривают. Соответственно, сотрудник не выполнял прямые рабочие обязанности, его действия не будут рассматриваться как несчастный случай во время обеденного перерыва. Подобные примеры часто встречаются на практике, и комиссии, как правило, принимают решения относительно таких ЧП, что все-таки это несчастный случай на производстве. Если же работник выйдет, например, на улицу либо по своим делам перейдет в другое помещение, не принадлежащее работодателю, производственной травмы как таковой не будет.

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: «Недопроизводственные» травмы
(Потираловская Н.)
(«Практическая бухгалтерия», 2019, N 9)Неоднозначно квалифицируют несчастные случаи с работниками во время обеда. Трудовой кодекс определяет, что к несчастным случаям на производстве относят события, которые произошли «в том числе во время установленных перерывов» (абз. 2 ч. 3 ст. 227 ТК РФ). Из формулировки следует, что в эти периоды входит обеденное время, которое компания установила локальным актом или трудовыми договорами. Но суды трактуют норму по-разному. В некоторых решениях суды квалифицируют происшествия во время перерыва для отдыха и питания как несчастные случаи, не связанные с производством. Например, когда сотрудник получил травму в столовой работодателя (Определение Московского городского суда от 17.03.2015 N 4г/5-2029/2015). В то же время инцидент, когда работник возвращается с обеденного перерыва и получает травму при входе в офис, суд может признать несчастным случаем на производстве.

Нормативные акты: Несчастный случай во время обеда

Фото Пляж во время обеда в Пицунде

Питание в отеле

Бассейн

Автостоянка

Интернет Wi-Fi

Работает круглогодично

Баня, сауна

Территория, двор

Спутник/кабель ТВ

Собственный пляж

Детская площадка

Конференц-зал

Проживание с животными

Дети любого возраста

Круглосуточная регистрация

Терминал для оплаты картой

Определение обеденного перерыва от Merriam-Webster

обед · время

| \ ˈLənch-ˌtīm

\

: время, в которое обычно едят обед : полдень

Это лучшее время для обеда, по мнению диетологов

Вокруг завтрака и ужина много шумихи, но как насчет не менее важной полуденной еды — обеда? Между напряженным рабочим графиком и поиском времени для тренировок может быть трудно обедать в определенное время каждый день недели. Синтия Сасс, специалист по диетологии из Нью-Йорка и Лос-Анджелеса, из Нью-Йорка и Лос-Анджелеса, говорит, что существует множество факторов, которые помогают определить, когда именно вам лучше всего пообедать. Имея это в виду, лучше всего изучить некоторые из этих потенциальных факторов. Мы проконсультировались с Сассом и Сидни Грин, MS, RD, в Middleberg Nutrition, чтобы узнать, что поможет вам раз и навсегда определить, когда самое подходящее время вынуть коричневый мешок и съесть эту полуденную еду.

В какое время лучше обедать, если вы плотно позавтракали?

Грин говорит: «Здесь в игру вступают индивидуальность и немного интуиции.Если вы не голодны, не нужно заставлять себя есть ».

Сасс добавляет: «Здоровый, сбалансированный завтрак должен дать вам ощущение сытости и энергии примерно на 4-5 часов, поэтому, если вы позавтракали в 8 часов утра, вы должны быть готовы к обеду около полудня или 13 часов».

Грин соглашается с Сассом и говорит, что если вы завтракаете около 8 утра, лучше всего обедать с полудня до 14:00, в зависимости от того, когда ваше тело говорит вам, что он голоден — вы всегда это знаете!

Как насчет того, если вы съели небольшой завтрак или совсем не позавтракали?

Сасс объясняет, что большую роль в этом играет уровень физической активности человека.«Это во многом зависит от вашего уровня активности в этот период времени, но логически, если вы пропустили завтрак или съели что-то очень маленькое, вы должны раньше почувствовать голод и вам нужно будет подпитывать свое тело, чтобы поддерживать вашу активность, даже если это просто работа, » она сказала.

Грин говорит, что установление распорядка — это ключ к отказу от обеда в любое время поздним утром или ранним днем. По сути, непостоянство обеденного перерыва можно легко решить, съедая относительно постоянную порцию пищи за завтраком и завтракая примерно в одно и то же время каждый день.Если по какой-то причине вы не получили достаточно еды за завтраком или вообще пропустили его, небольшая, богатая питательными веществами закуска не испортит ваш полуденный обед. Во всяком случае, это поможет вам не впасть в голодное состояние.

«Я предлагаю стараться как можно ближе к распорядку дня, чтобы [избежать] бессмысленных перекусов в течение дня. Старайтесь, чтобы обед был как можно ближе к вашему обычному времени, и делайте небольшую стратегическую закуску, чтобы получить «Если кто-то не соблюдает периодическое голодание, я действительно рекомендую есть 1-2 часа после пробуждения», — говорит она.

Если вы не можете перекусить плотным завтраком, Грин предлагает сочетать закуски, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами, — все это повышает чувство сытости. Такие сочетания закусок включают грецкие орехи и банан, яблоко с 1-2 столовыми ложками арахисового масла, одно сваренное вкрутую яйцо с одной третью авокадо или одну струну сыра с горсткой молодой моркови. Варианты бесконечны.

Сасс говорит, что обычно здоровая закуска из 100 калорий должна помочь вам оставаться сытыми и бодрыми на срок до одного часа.Конечно, то, сколько вы съели на завтрак и насколько вы активны в это время дня, также может повлиять на то, насколько вы чувствуете себя сытым от этой 100-калорийной закуски.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Примерно сколько часов вам следует подождать до обеда после завтрака, чтобы улучшить пищеварение?

«Есть много мнений об идеальном промежутке времени между приемами пищи, — говорит Грин». Исследования изучали частоту приема пищи и ее связь с потерей веса, здоровьем сердца и диабетом, и, похоже, никто не остановился на одном конкретном вопросе. рекомендация.В целом, я рекомендую клиентам стремиться к тому, чтобы между приемами пищи было 3-5 часов, так как это дает организму время для пищеварения ».

Sass также повторяет, что, хотя хорошо сбалансированный завтрак должен — теоретически — поддерживать вас в течение примерно 4-5 часов, также важно (если не более важно) в первую очередь прислушиваться к своему телу, а не определять, когда лучше есть времени.

«Я советую своим клиентам обращать внимание на сигналы голода и сытости в дополнение к энергии, настроению и другим показателям того, когда и сколько нужно есть», — говорит она.«Я считаю, что во время еды лучше всего иметь умеренный или умеренный уровень голода — не голодание, а некоторые конкретные физические признаки и симптомы голода».

Например, если вы все еще не чувствуете голода через шесть часов после завтрака, то, возможно, это сигнал для вас не потреблять так много калорий с утра. Чтобы определить, сколько вы едите при каждом приеме пищи, необходимо практиковать внимательность.

«Я советую своим клиентам выработать последовательные модели, когда дело касается времени приема пищи, баланса, состава и порций», — говорит Сасс.«Помимо поддержки лучшего пищеварения, это оптимизирует энергию и помогает лучше регулировать уровень сахара и инсулина в крови, а также помогает контролировать вес».

Как насчет того, чтобы у вас была дневная тренировка? В какое время и примерно сколько нужно есть?

Оба эксперта объясняют два разных подхода к обеду без дневной тренировки.

Грин отмечает, что после тренировки очень важно съесть что-нибудь, чтобы восстановить свои мышцы, тогда как перед тренировкой вам может просто потребоваться быстрый перекус, чтобы поесть для энергии.«Если возможно, я рекомендую обедать после тренировки, так как прием пищи гарантирует, что вы получите белок, углеводы и некоторые полезные жиры», — говорит она. Грин рекомендует съесть два кусочка сухофруктов, таких как яблоко, финики или манго, для быстрого высвобождения углеводов, также известных как макроэлементы, которые обеспечат вам топливо, необходимое для работы на протяжении всей тренировки.

Sass предлагает другую тактику. Она говорит, что если вы едите полноценный сбалансированный обед или обед с овощами, нежирным белком, а также здоровыми жирами и углеводами, подождите как минимум два, если не три часа, чтобы все переварилось, прежде чем вы потеете. Грин также согласен с тем, что это подходящее время для пищеварения, если вы решите пообедать перед тренировкой.

«Вы также можете разделить обед и съесть полезные углеводы, например запеченный сладкий картофель или банан, примерно за час до тренировки, а остальные (овощи, белок, полезные жиры) сразу после тренировки, чтобы поддержать заживление и восстановление», — говорит Sass. «Опять же, это зависит от времени тренировки. Сплит лучше подойдет для тренировки в начале дня, в 13 или 14 часов, а не во второй половине дня, чтобы не отодвигать ужин слишком далеко назад.«

Что делать, если вы пропускаете обед и предпочитаете большой ужин?

Мы поняли, ваш рабочий график сумасшедший, и вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы поесть в течение дня, поэтому вы едите перекус, чтобы задержать вас до ужина. Вопрос в том, полезно ли это для вашего здоровья?

«Исследования показали, что те, кто ест большую часть еды на ночь, обычно потребляют больше калорий», — говорит Грин. «По этой причине я предлагаю не экономить на обеде. Если вы ненавидите салаты, выбирайте бутерброд на цельнозерновом хлебе с овощами и белком [и] не добавляйте приправы, или тёплую миску зерна, содержащую как минимум 2 полных кулака хлеба. овощи.Она говорит, что такой распорядок дня поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня, избежать замены еды нездоровыми закусками и переедания за ужином.

Итак, как вы думаете, вы знаете, когда вам лучше всего пообедать? Конечно, есть еще много вещей, которые нужно учитывать, кроме того, что на обед!

16 вещей, которые вы должны делать во время обеденного перерыва каждый день

Галерея: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

17 изображений

Как вы проводите обеденный перерыв? Вы быстро съедаете бутерброд в ближайшем гастрономе, не отрывая глаз от Blackberry? Вы едите салат за столом, держа одну руку на клавиатуре? Возможно, вы вообще пропускаете обед, потому что у вас «слишком много на тарелке». ”

«Я часто слышу жалобы на то, что время обеда сокращается до десяти минут или вообще ничего, когда люди едят на ходу или едят, сгорбившись над своими компьютерами», — говорит Майкл Керр, спикер международного бизнеса, автор и президент организации «Юмор на работе».

Почему это происходит? «Поскольку Америка стала настолько одержимым работой обществом, что мы стараемся избегать перерыва», — объясняет Майкл. Вуди »Вудворд, доктор философии, организационный психолог и автор книги The YOU Plan. «Как и профессиональные спортсмены, всем нам нужна энергия калорий, чтобы наш разум функционировал наилучшим образом. И всем нам тоже нужно немного времени, чтобы подзарядиться ».

Фотографии: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

В прошлом месяце я изложил 16 вещей, которые вы должны делать в начале каждого рабочего дня, и 16 вещей, которые вы должны делать в конце каждого рабочего дня. Я пришел к выводу, что то, как вы проводите первые и последние часы в офисе, может существенно повлиять на ваш уровень продуктивности.Оказывается, то, что вы делаете во время обеденного перерыва, может быть не менее важным, и это время нельзя упускать из виду. Полуденный перерыв, во время которого вы заправляетесь и восстанавливаете энергию, может не только сделать вас лучшим сотрудником, но также стать более здоровым и счастливым человеком.

«Вы должны так же стратегически подходить к своему обеденному перерыву, как и к своему дню в целом», — говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant; Как управлять детским поведением начальника и преуспевать на работе .

С помощью профессиональных и профессиональных экспертов Майкл Керр, Майкл «Dr. Вуди »Вудворд, Линн Тейлор, Анита Аттридж, Александра Левит и Дэвид Шиндлер, я составил список из 16 вещей, которые все рабочие должны делать во время обеденного перерыва.

«Очень важно максимально использовать обед и напоминать себе, что, сделав надлежащий перерыв, вы добьетесь большего в долгосрочной перспективе, и что продуктивность и креативность возрастут, а уровень стресса и усталости снизится», — говорит Керр.

Анита Аттридж, карьерный и исполнительный коуч в Five O’Clock Club, организации, занимающейся карьерным коучем, добавляет, что время, необходимое для того, чтобы отключиться от работы, дает новую энергию и, как следствие, делает остаток дня более гладким. . «Как правило, после полудня бывает некоторое затишье, которое можно компенсировать отсутствием своего рабочего места. Разговор с людьми о чем-то помимо работы во время обеденного перерыва также может повысить ваш уровень энергии и улучшить настроение ».

Александра Левит, автор книги «Слепые пятна: 10 бизнес-мифов, которым нельзя поверить на свой новый путь к успеху» , соглашается.Обеденный перерыв не только подпитывает вашу мотивацию к силе к концу дня, но и дает вам то, чего можно ожидать утром. «Большинство людей лучше всего справляются с работой короткими перерывами с перерывами между ними, поэтому построение своего графика с учетом этих естественных пиков энергии поможет вам работать более продуктивно».

То, что вы делаете во время полуденного перерыва, может варьироваться в зависимости от вашей работы, корпоративной культуры или личных приоритетов, но эксперты сходятся во мнении, что все работники должны стараться делать эти 16 дел во время обеденного перерыва:

Составьте план. «Не тратьте зря свой обеденный перерыв, потому что это« свободное время », — говорит Тейлор. Время — невозобновляемый ресурс, где бы вы ни находились и в любое время суток. Постарайтесь изо всех сил спланировать это и извлечь из этого максимум пользы.

Вам также следует планировать свои действия сразу после обеда, — предлагает Керр. «Подумайте о том, как вы расставляете приоритеты и планируете события во второй половине дня, чтобы максимизировать вашу продуктивность. Например, планирование встречи или конференц-связи сразу после обеда может в конечном итоге вызвать у вас стресс во время обеденного перерыва, или вы можете в конечном итоге сжать обеденный перерыв, чтобы успеть вовремя и быть готовым к встрече.”

Сделайте настоящий перерыв. Отрыв от работы на 60 секунд, чтобы перекусить за столом, не в счет. «Чтобы получить период настоящей передышки, необходимо сделать настоящий перерыв в работе», — говорит Левит. Старайтесь не проверять электронную почту, не брать с собой работу и не говорить о работе во время обеда.

Распаковать . Тейлор предлагает в первую очередь сделать глубокий вдох и расслабиться, когда начинается перерыв на обед. «Скорее всего, вы все утро были на перегрузке, тушили пожары.Прежде чем вы решите, как провести этот золотой час, выделите пару минут, чтобы прочистить голову. Остановите свой безумный темп; не переходите автоматически к следующему пункту «сделать». Когда вы расслаблены, вы можете лучше разрабатывать свои цели с более широкой и мудрой точки зрения ».

Вставайте из-за стола или рабочего места. «В моей книге запрещено сидеть за столом», — говорит Керр. «Появляется все больше и больше сообщений об опасности слишком долгого сидения, поэтому важно даже просто встать, чтобы пойти в другую комнату, чтобы поесть, или, что еще лучше, выход на улицу подышать свежим воздухом и быстрая прогулка могут творить чудеса с телом. и дух.”

Даже если вы не сидите за столом, вам следует отойти от рабочего места во время обеда, так как это поможет вам очистить разум.

Ешьте. «Не пытайся быть героем и морить себя голодом ради того, чтобы быть трудолюбивым или отмечать другой« дел », — говорит Тейлор. «Вы заплатите за это позже, когда не сможете сосредоточиться и вывести свое тело из равновесия. Если вы заработали головную боль или головокружение в 16:00, вы в конечном итоге ничего не получили ».

Наслаждайтесь едой. Обед должен быть связан с обедом, — говорит Вудворд. «Побалуйте себя тем, что вам нравится, что подходит к вашей диете», — добавляет он. «Если у вас есть любимое место или определенная еда, которая вам нравится, обязательно ходите и наслаждайтесь ею хотя бы раз в неделю. Живем один раз.»

Можно время от времени тратиться, но старайтесь как можно чаще придерживаться здоровой пищи.

Делайте то, что вы не можете делать утром или вечером. Некоторые дела — например, поход на почту или в банк — нужно выполнять в рабочее время.«Используйте стратегию и используйте свой обеденный перерыв для выполнения некоторых из тех личных дел, которые невозможно выполнить до или после работы или в выходные», — говорит Тейлор.

Но будьте осторожны, чтобы не втиснуть слишком много личных дел в свой обеденный перерыв, — предупреждает Керр. «В конце концов, вы просто замените один стресс на другой, не получая при этом восстановительных сил, которые может предложить хороший перерыв».

Используйте время, чтобы связаться с новым человеком . «Раньше я работал в офисе с 3 000 человек, поэтому было почти нормой не узнавать почти всех в лифте», — говорит Вудворд.«Наше взаимодействие на рабочем месте может быть настолько мимолетным, что мы действительно никогда не узнаем людей, с которыми проводим большую часть наших дней. Когда вы на самом деле не знаете тех, с кем общаетесь, их легко дегуманизировать и принять как должное. Найдите время, чтобы выйти из офиса, пообедать и познакомиться со своими коллегами ».

Познакомьтесь со старыми друзьями. Если у вас есть друг, который работает поблизости, попробуйте время от времени встречаться с ним или с ней во время обеда. «Помните, что ваша личная жизнь нуждается в такой же мере, как и ваша работа-жизнь, поэтому обязательно найдите свободное время и используйте его для удовлетворения своих личных потребностей», — говорит Вудворд.Полуденный перерыв — это хорошая возможность наверстать упущенное и пообщаться лично или по телефону, но не теряйте счет времени и не относитесь к нему как к счастливому часу.

Имейте систему действий в случае вашего отсутствия . Это позволит людям внутри и вне компании узнать, когда вы вернетесь, как связаться с вами в чрезвычайной ситуации или получить альтернативное контактное лицо, — говорит Дэвид Шиндлер, основатель The Employability Hub и автор книги Learning to Leap . Это также может помочь вам расслабиться и избежать навязчивой проверки электронной почты во время обеда.

Займитесь делами, которые помогут вам зарядиться энергией. Прогуляйтесь на свежем воздухе, посетите тренажерный зал или помедитируйте. Выйдите и сделайте что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя лучше. «Быстрая доза солнечного света и свежий воздух — идеальный эликсир для полуденной хандры», — говорит Вудворд.

Сеть. Даже если вы совершенно счастливы на своей работе и не ищете новую, не помешает постоянное создание и поддержание вашего профессионального сообщества. «Это критически важно для успеха в любом деле», — говорит Вудворд.«Однако найти время для связи с теми, кто находится в вашей сети, может быть непросто».

Аттридж добавляет: «В стратегическом плане обед — отличное время для продолжения налаживания отношений и общения с другими людьми, будь то обед с ними или звонок им, чтобы наверстать упущенное».

Не зацикливайтесь на рутине. Многие из нас люди привычки. Может быть, вы ходите в одну и ту же пиццерию каждый день или едите с одним и тем же коллегой. Вы можете всегда использовать свой обеденный перерыв для выполнения поручений или личных звонков.Попробуйте все перемешать, чтобы очистить голову и зарядиться энергией.

Избегайте всех экранов. Старайтесь держаться подальше от вашего iPhone, iPad, Blackberry и компьютера. «Дайте глазам отдохнуть, — говорит Тейлор. Большинство офисных работ требуют, чтобы вы весь день смотрели на экран, поэтому старайтесь избегать этого во время обеда.

Если вы не можете помочь по какой-либо причине (возможно, вы хотите сделать покупки в Интернете или отправить электронное письмо другу), вставайте из-за стола, чтобы ваше тело восприняло это как настоящий перерыв, добавляет Левит.

Перегруппировать. Относитесь к обеду так, как спортивные команды относятся к перерыву: уделите несколько минут тому, чтобы заново оценить, где вы находитесь, и изменить приоритеты остальной части дня в зависимости от того, как прошло утро, предлагает Керр.

Не делайте перерывов слишком долго или слишком быстро. Если у вас есть час на обед, возьмите его. Может быть, не каждый день, но когда у вас есть возможность, используйте полные шестьдесят минут, чтобы выйти, поесть, потренировать свой ум или тело, пообщаться со старым другом или коллегой и / или заняться вопросами в вашей личной повестке дня.

Однако, если у всех в офисе перерывы короче, следуйте их примеру, чтобы не выделяться.

«Не делайте слишком долгих или слишком частых перерывов, иначе люди начнут это замечать», — говорит Левит. «И не заставляйте коллег соблюдать ваш график перерывов. В первую очередь вы здесь, чтобы работать, а не общаться, поэтому позвольте им делать то, что лучше для них ».

«У вас есть возможность сделать обеденный перерыв бодрящим днем, занимаясь тем, что вам нравится; будь то бодрая прогулка под музыку, разговор с близким другом, прогулка на природе, пусть даже ненадолго, или время, проведенное за любимым проектом или занятием », — заключает Тейлор.«Пришло время освежиться».

Фотографии: 16 вещей, которые вы должны сделать во время обеденного перерыва

Это обновление части, которая запускалась ранее.

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Является ли обеденное время «слабым звеном» в планах открытия школы?

Мэри Макинтайр, учительница чтения в средней школе в округе Албемарл, штат Вирджиния, скрещивает пальцы в надежде на хорошую погоду в середине марта, когда ее округ планирует вновь открыть школьные здания.

Если будет достаточно тепло, студенты будут обедать на улице. Но если погода не благоприятствует, она и ее коллеги будут наблюдать за учениками без масок, пока они едят в своих классах — ситуация, которая беспокоит некоторых учителей по всей стране, чьи школы могут вернуться к очному обучению.

«В наших местных ресторанах есть ограничения по вместимости», — сказал Макинтайр. «Это заставляет задуматься, должны ли ограничения вместимости школ быть такими же».

Выяснить, как безопасно проводить школьный обед во время пандемии, не новая проблема — многие школы возвращают учащихся в здания на полные дни, которые могут включать завтрак, обед и закуски, не становясь крупными центрами распространения COVID-19 коробка передач.

Тем не менее, время приема пищи остается сложной проблемой, поскольку все больше школ рассматривают возможность открытия своих дверей впервые после закрытия прошлой весной или увеличения количества студентов в кампусе. Теперь из-за зимней погоды, когда студенты едят на улице — часто упоминаемая стратегия осенью — в настоящее время не вариант во многих районах страны.

Обед — источник беспокойства как для учителей, так и для руководителей округов: на недавнем вебинаре Центров по контролю и профилактике заболеваний для около 400 суперинтендантов он был одной из тем, по которым участники задавали больше всего вопросов.

Денис Нэш, профессор эпидемиологии Высшей школы общественного здравоохранения и политики здравоохранения CUNY, сказал, что для учителей справедливо беспокоиться о том, что ученики едят в школе: ужин в ресторане в помещении, который, по мнению многих экспертов, является рискованным, является «хорошим аналогия »для перерывов на обед и перекус.

«Школы делают многое для снижения риска передачи, включая группировку и маски, а также физическое дистанцирование и вентиляцию», — сказал Нэш. «Это здорово, и все это действительно хорошо работает — и я согласен, что слабым звеном для преподавателей, сотрудников и студентов является все, что находится в помещении, где вам нужно снять маску.

Тем не менее, Нэш и другие эксперты отметили два ключевых различия между столовыми и ресторанами, которые могут повлиять на расчет риска и пользы школ.

Во-первых, школы могут вводить меры безопасности, которые не могут быть в ресторанах, например, размещать учащихся в группах, которые обедают в отдельных помещениях, требовать, чтобы учащиеся воздерживались от разговоров, пока они были без масок, или ограничивая период обеда до 15 часов. «20 минут», — сказала Апарна Кумар, доцент кафедры медсестер Университета Томаса Джефферсона, Колледж медсестер и руководитель сообщества Dear Pandemic, сайта часто задаваемых вопросов о COVID-19, написанного сообществом исследователей и клиницистов.

Второе важное отличие, по словам Нэша: «Ужин в помещении — это роскошь. Этого не должно происходить ». Вернуть детей в классы и накормить их, пока они там учатся, — гораздо более важная задача.

Это аргумент, который находит отклик у Макинтайр, которая сказала, что хочет находиться в здании со студентами.

«Я лично не ел в ресторане с начала этой пандемии. Даже с усиленной вентиляцией и уменьшенной производительностью я не готова идти на такой риск », — сказала она.«В некотором роде я буду рисковать в школе для учеников во время обеда, потому что я считаю, что им это необходимо».

Тем не менее, хотя школы и преподаватели должны принимать больше риска, подавая обед, чем они давали бы урок, некоторые сценарии обеда более рискованные, чем другие, считают эксперты. Например: иметь сотни студентов в одном кафетерии с минимальным расстоянием между ними, «это просто не лучшая идея», — сказал Кумар. По ее словам, если это единственный вариант, то, возможно, будет лучше привозить студентов только на полдня и отправлять их домой с обедом.

«Люди говорят об этом так, будто единственный риск, который мы должны учитывать, — это передача инфекции в классе во время занятий», — сказал Джастин Лесслер, доцент эпидемиологии школы общественного здравоохранения Bloomberg Университета Джонса Хопкинса. «Не только обед, но и время посадки и высадки, все те другие действия, которые происходят в школе, это тоже часть риска».

В теории и на практике планы на обед могут отличаться

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают некоторые общие рекомендации по школьному обеду в классах и кафетериях.

Дистанция и вентиляция являются ключевыми: в руководстве говорится, что учащиеся должны сидеть на расстоянии шести футов друг от друга, а еда должна подаваться в помещениях с хорошей вентиляцией — лучше всего на улице, в хорошо вентилируемой комнате — нормально. CDC также рекомендует готовить еду на вынос или по индивидуальному заказу, чтобы облегчить социальное дистанцирование и избежать того, чтобы несколько человек прикасались к одной и той же сервировочной посуде. Студенты должны носить маски, когда они не едят, а поверхности, вызывающие сильное прикосновение, такие как обеденные столы, следует часто дезинфицировать.

Если школы будут принимать подобные меры предосторожности в обеденное время в сочетании с другими усилиями по снижению риска в течение дня, время приема пищи можно будет регулировать безопасно, — сказала Кристен Э.Гибсон, доцент кафедры безопасности пищевых продуктов и микробиологии Университета Арканзаса.

«Если бы школы были средой суперраспространения, а обед был большой проблемой, вы бы это заметили», — сказал Гибсон, ссылаясь на данные, показывающие, что, когда школы принимают меры предосторожности, а распространение в сообществе низкое, школы не являются центрами COVID- 19 трансмиссия. «Я не думаю, что обед должен диктовать, открывать школу или нет.Я не думаю, что есть доказательства ».

Некоторые школы добились успеха благодаря четко организованным планам. В начальной школе Куинси в Зеландии, штат Мичиган, ученики обедают на своих местах в классных комнатах вместе со своей группой, сказала директор Эллисон Апси. В школе также сократили обед и увеличили перемены, что сводит к минимуму время, которое ученики проводят в закрытых помещениях без масок.

«Мы уверены в этом», — сказал Апси, говоря о системе обеденного перерыва. По словам Апси, хотя в школе были зарегистрированы случаи COVID-19, они не знают ни о каких вспышках, связанных с передачей инфекции в школе.

Но другие преподаватели говорили, что даже хороший теоретический план может разрушиться на практике.

Нина, помощница в начальной школе в Аллентауне, штат Пенсильвания, попросившая использовать только ее имя, следит за шестью 25-минутными обеденными перерывами в день в школьном спортзале, по одному для каждого класса. По ее словам, ее школа и округ делают правильные вещи: размещают учеников на расстоянии шести футов друг от друга, пока они едят, заставляют учеников использовать дезинфицирующее средство для рук по пути в спортзал и из него, предоставляют средства индивидуальной защиты, чтобы персонал во время обеда мог надевать двойные маски.

Тем не менее, реальность помощи маленьким детям с обедом гораздо сложнее, чем идеал, обозначенный на диаграммах CDC: дети кашляют, прикасаются друг к другу и кричат ​​друзьям через комнату без масок, сказала Нина. Она часто находится в непосредственной близости с учениками без масок, например, чтобы помочь им открыть йогурт или завязать маску после еды.

«У нас зашкаливает стресс», — сказала Нина, которая не прошла вакцинацию. (За пределами Филадельфии преподаватели Пенсильвании еще не имеют права на вакцинацию.)

Маски — одна из лучших стратегий смягчения последствий COVID-19, поэтому, когда они должны быть отключены — например, в обеденный перерыв — еще важнее как можно точнее придерживаться других мер предосторожности, — сказала Дженнифер Голдман, партнер. профессор педиатрии Медицинской школы Университета Миссури в Канзас-Сити и эксперт по детским инфекционным заболеваниям.

«В опубликованных исследованиях мы видим, что как только многие из этих стратегий смягчения последствий начинают действовать, вы можете увидеть передачу инфекции в школе», — сказала она.

Стратегии смягчения последствий обеденного перерыва еще более важны в средних и старших классах школ, где учащиеся подвергаются более высокому риску заражения или распространения COVID-19, сказал Лесслер из Johns Hopkins.

Education Week поговорила с пятью экспертами о том, как школы могут сделать обеденный перерыв более безопасным. Вот пять ключевых тактик:

1) Ешьте на улице или хорошо проветривайте

Все пять экспертов согласились, что лучший вариант, если позволяют погода и место, — это обедать на улице. «Ужин на свежем воздухе, на расстоянии шести футов друг от друга, все моются и меняют маски, прежде чем приблизиться друг к другу, и у всех есть свои обеды… это будет самый безопасный разумный сценарий», — сказал Лесслер.

Это примерно такой же уровень риска, как прогулка с кофе, сказал Кумар. «У нас очень мало доказательств внешней передачи», — добавила она.

В разгар зимы, когда еда на улице не является вариантом для большей части страны, по словам экспертов, вентиляция является одним из наиболее важных факторов, гораздо более важным, чем экраны из плексигласа или чистка поверхностей. «Вирус не остановится, потому что есть барьер высотой в три или четыре фута. Воздух будет течь так же, как и воздух », — сказал Гибсон.

Обновление систем отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха даст школам «самую большую прибыль» не только на обед, но и в течение всего учебного дня, сказал Гибсон. Если это невозможно, сказал Кумар, студенты могут обедать с открытыми окнами.

2) Когорта в классах или вне помещения

Если студенты находятся внутри, эксперты согласились, что чем меньше группа и больше пространство, тем лучше. Но как это выглядит на практике? «Это так специфично для школы, — сказал Гибсон.

Например: Около 70 процентов школ, опрошенных Ассоциацией школьного питания в сентябре 2020 года, заявили, что они планируют обедать в своих классах.Эксперты говорят, что у этой стратегии есть несколько больших преимуществ: учащиеся и взрослые в равной степени сталкиваются с меньшим количеством разоблаченных лиц одновременно, и это может позволить учащимся оставаться в своих небольших группах в классе, если школу использует такую ​​стратегию.

Но есть и потенциальные недостатки, сказал Лесслер. «Кафетерий, как правило, представляет собой большую открытую площадку. Часто это одновременно и тренажерный зал. Классные комнаты, как правило, намного меньше, гораздо более закрытые », — сказал он. «Принимая пищу в классных комнатах, вы можете сократить количество учащихся, которые могут подвергаться воздействию в течение этого времени приема пищи, но увеличиваете риск воздействия за счет более высокой плотности и менее качественной вентиляции.”

Итак, что является правильной стратегией, классные комнаты или кафетерий? Это зависит от школьного контекста.

Если школа строго следует протоколу когортации, то имеет смысл обедать в классных комнатах, даже если это означает, что ученики едят ближе друг к другу, сказал Лесслер. Но если в школе не используются когорты, то есть если ученики общаются с разными учениками в течение дня, может быть меньше преимуществ держать их в классах на обед. «С таким же успехом вы можете разместить их в наиболее хорошо вентилируемом помещении, где люди могут быть разнесены», — сказал Лесслер.

И уравнение может снова измениться в зависимости от вентиляции — например, если в классах есть открывающиеся окна, а в кафетерии — нет. «Если воздушный поток вращается быстрее в меньшем пространстве, и он вращается больше, тогда это, вероятно, будет лучше», чем большее, непроветриваемое пространство, — сказал Гибсон.

Несколько экспертов также предложили сократить обеденные перерывы. «Это воняет, потому что в наши дни у детей не так много времени простоя, но чем короче время, когда их маски снимаются, тем лучше», — сказал Нэш.

3) Предел разговора

Дети должны снимать маски, чтобы поесть. Но данные показывают, что ношение маски также немного расслабляет в течение оставшейся части обеденного перерыва: в недавнем опросе CDC только 36 процентов студентов сказали, что их сверстники всегда носили маски в кафетерии, когда они не едят, по сравнению с 65 процентами, которые сказали что на уроках ученики всегда были в масках.

Эксперты считают, что это не лучшая практика: учащиеся должны всегда носить маски, когда они не едят.Персонал должен рассмотреть возможность использования двойной маски, сказал Нэш, меры предосторожности, которую они должны принимать в любое время, когда они находятся рядом с группами детей без масок, в том числе во время сна для дошкольников и воспитанников детских садов.

И еще более важный вопрос: студенты должны обедать молча. «Мы знаем, например, что разговоры, крики, пение, смех — это все, что извергает вирусные частицы», — сказал Кумар. Вместо этого, по ее словам, школы могут показывать фильмы или вовлекать детей в тихие занятия. Директор школы Апси из Мичигана сказала, что некоторые из ее учителей читали вслух, пока дети едят.

«Очень, очень, сложно» вносить такие изменения и просить студентов не общаться во время обеда — но это важная мера предосторожности, — сказал Голдман, эксперт по детским инфекционным заболеваниям в UMKC.

4) Учитывать назначенные места

Сохранение студентов в когортах упрощает отслеживание контрактов в случае возникновения дела, сказал Голдман. Но если в кафетерии одновременно находится несколько групп учащихся, школам следует рассмотреть возможность размещения в столовой. Таким образом, школы могут узнать, какие ученики находились в радиусе шести футов от сверстников, у которых положительный результат теста на COVID-19.

В большом кафетерии вполне возможно, что студенты, находящиеся за пределами этой непосредственной близости, тоже могли подвергнуться воздействию, сказал Гибсон, — вирус не всегда останавливается на высоте шести футов. Но практически работа со схемой рассадки может быть «лучшим из того, что вы можете сделать», — сказала она.

5) Без очереди на обед

Упакованные или приготовленные обеды, которые не требуют, чтобы персонал кафетерия и дети составляли «шведский стол», лучше всего, сказал Голдман.

«Вам нужно избегать тех фокусов, где все находятся близко друг к другу и сгруппированы вместе, где вы теряете свое социальное дистанцирование», — сказал Лесслер. Он добавил, что поверхности, такие как обеденные столы, следует часто дезинфицировать.

Опять же, аналогичные меры предосторожности можно предпринять и во время сна, — сказал Кумар: убедитесь, что учащиеся как можно больше разнесены друг от друга, поскольку они не могут носить маски и не делятся одеялами или мягкими игрушками.

По мере того, как все больше школьных сотрудников и учителей проходят вакцинацию, школы могут рассмотреть возможность помещения тех, кто получил прививку, первыми в очередь на время обеда, сна и других периодов повышенного риска, сказал Нэш.

«Если есть какая-то гибкость, возможно, можно будет поменять некоторых людей, которые могут быть менее уязвимы, чтобы контролировать эти виды деятельности», — сказал он.

Как справиться со стрессом во время обеда в вашей школе

Победа Битва за стресс во время обеда

Когда я впервые услышал о стрессе во время обеда, мне пришлось поискать его и подумать: «Это вообще что-то?» В конце концов, я был учителем, который либо предлагал студентам возможность пообедать со мной в моем классе, либо предлагал им сесть за мой стол во время обеда (когда у меня были учебные задания, когда я должен был обедать в столовой вместе со студентами. ).В результате я никогда не слышал о детях, которые борются за обед. Но наткнувшись на этот видеоклип CBS News, а затем выполнив некоторые дополнительные исследования самостоятельно, я узнал, что стресс во время обеда — определенно вещь! И от этого страдает очень много студентов! Итак, я потратил некоторое время на поиск решения этой проблемы, и теперь мне есть чем поделиться о борьбе со стрессом во время обеда.

Что такое стресс во время обеда?

Неструктурированное время, такое как обед, может вызвать беспокойство и стресс у многих студентов.Во время обеда у некоторых учеников возникают проблемы, когда их взаимодействие не регулируется обстановкой в ​​классе. Учащимся с интровертированной личностью или неразвитыми социальными навыками могут быть трудности с поиском других, с которыми можно посидеть, или с началом / поддержанием разговора со сверстниками. В классе ясно, когда говорить, вопросы часто направляют беседу учеников, и обычно рядом находятся взрослые, которые следят за взаимодействиями учеников. Однако столовая может быть временем, когда здесь мало взрослых.Для некоторых студентов это приводит к ситуациям, когда они не участвуют в беседах или общении за обедом; это может привести к чувству одиночества, изоляции и, прежде всего, к стрессу.

Как школы могут справиться со стрессом во время обеда

К счастью, в школах есть много способов снизить уровень стресса в обеденное время для учащихся! Такие стратегии, как группы по консультированию за обедом, обеденные группы под руководством студентов и инструкции о том, как ориентироваться в социальных ситуациях, могут дать учащимся навыки и уверенность, чтобы они могли наслаждаться своим обедом! Ниже приведены некоторые из моих любимых способов снять стресс во время обеда.

Что могут делать консультанты

Консультанты — один из ключевых игроков в поиске решений для снятия стресса во время обеда. В моей школе мы проводим групповые обеденные группы по социальным навыкам, где учащихся приглашают принести свой обед и друга (если они хотят) поесть и поиграть в игры в офисе консультанта с обеденной группой. Консультант также использует это время для обучения и исправления проблем, связанных с социальными навыками, которые возникают, когда студенты общаются друг с другом в группе обеденного перерыва.Чтобы узнать больше о том, как организовать консультационные группы, перейдите по этой ссылке на мой веб-сайт школьного консультанта Стефани. Еще один способ, которым консультанты снимают стресс во время обеда в моей школе, — это открывать в кафетерии ежедневный уголок для консультантов во время всех обедов студентов. Мы накрываем стол и приглашаем студентов поговорить с нами обо всем, что у них на уме; в качестве альтернативы студенты могут просто подойти к нашему столику в Уголок советников, чтобы поболтать и поздороваться с нами. Вот ссылка на шаблон еженедельного календаря, который показывает, как вписать Уголок советника в ваше расписание.Уроки с инструкторами — еще один эффективный способ борьбы со стрессом во время обеда! На уроках руководства консультанты могут научить студентов методам поиска друзей и начала разговора. Затем они могут дать студентам урок «домашнее задание», чтобы они могли практиковать эти новые техники в столовой! Посетите мой магазин школьного консультанта Стефани, чтобы получить множество уроков по обучению этим методам. Кроме того, вы можете найти бесплатный план урока в нижней части этой статьи, в котором описаны конкретные стратегии, которые помогут студенту уменьшить стресс во время обеда.

Что могут делать студенты

Учащиеся играют решающую роль в любом общешкольном плане снижения стресса во время обеда. Как и в видеоклипе CBS News, ученики могут создать клуб, похожий на We Dine Together в средней школе Бока; Поощряйте одну из групп ваших студентов (например, Студенческий совет или спортивную группу) создать клуб, в котором они начинают беседы со студентами, сидящими в одиночестве, или приглашают их пообедать за их столом. Кроме того, студенты могут помочь себе справиться со стрессом во время обеда — это изменить свое мышление! Поскольку любой стресс начинается со стрессовых мыслей, вы не можете испытывать стресс, если не верите своим стрессовым мыслям.Итак, когда у студентов возникает стрессовая мысль об обеде, они могут бороться с этой мыслью альтернативной позитивной мыслью, например, «обеденный перерыв — лишь небольшая часть моего дня», или «Я знаю одного человека, с которым я могу посидеть» или «У меня есть план начала разговора за обедом ». Поощряйте учащихся поговорить со школьным психологом, если им нужна дополнительная помощь в переосмыслении стрессовых мыслей. Еще одна вещь, которую студенты могут сделать, чтобы помочь себе справиться со стрессом во время обеда, — это составить разумный план и продвигаться вперед маленькими шажками. Итак, если студенту не с кем посидеть за обедом, он может составить план, чтобы начать разговор с одним новым человеком каждую неделю, начиная с простого вопроса: «Вы не возражаете, если я сяду за ваш стол? ”

Что могут делать администраторы

Конечно, мы не хотим оставлять все решения стресса во время обеда студентам и консультантам, потому что администраторы тоже могут многое сделать, чтобы помочь! Например, если вы знаете ребенка, который испытывает трудности во время обеда, попробуйте дать этому ученику задание во время обеда, чтобы ему пришлось проводить в столовой лишь небольшое количество времени, где он чувствует стресс.В качестве альтернативы, позвольте этому ученику привести друга (или нет) и поесть с вами в вашем офисе. Другая идея — создать клуб, основанный на том, что вы любите делать, а затем пригласить студентов, которые борются со стрессом во время обеда, присоединиться к вам несколько дней в неделю, чтобы участвовать в вашем клубе во время совместных обедов. Вот ссылка на замечательную статью Edutopia об этой клубной идее: https://www.edutopia.org/blog/lunchtime-is-clubtime-matthew-friday

Еще один отличный ресурс для ознакомления — это Саммит лидеров, предлагаемый здесь.Он предназначен для решения подобных проблем и может помочь вам разработать действенный план решения проблем, характерных для вашей школы

Что могут делать учителя и руководители деятельности

Научите своих учеников «Смело идти в пустыню!» Это означает, что нужно учить их тому, что это нормально и даже иногда необходимо, чтобы они были сами по себе и занимались своими делами. Это также означает научить их различать между принадлежностью (принадлежностью к группе, которая хочет, чтобы вы были там) и приспособлением (принадлежностью к группе, которая вам безразлична).Все эти идеи по сути являются ценностями здравого смысла, которые доктор Брен Браун сумела сформулировать так, чтобы мы все могли понять. Она делает это в своей сказочной книге Braving the Wilderness , и вот ссылка, потому что ее обязательно должны прочитать преподаватели и консультанты! Вы можете начать обучать своих учеников навыку «бросать вызов пустыне», помогая им исследовать, выбирать и применять свои здоровые навыки преодоления трудностей — вот ссылка на упражнение по здоровым навыкам преодоления трудностей. Еще один способ помочь им овладеть этим навыком — это снова и снова убеждать их верить в себя и в первую очередь принадлежать себе!

Бесплатный план урока

В заключение я хотел бы предложить вам бесплатный урок-инструктаж, в котором представлены стратегии по снижению стресса во время обеда.Это урок, который студенты могут подать еще в школе. Этот урок может проводить консультант или любой другой сотрудник школы.

На сегодня все, ребята. Надеюсь снова увидеть вас здесь в следующем месяце для написания моего мартовского поста о помощи студентам, которые борются со стрессом во время тестов.

Как выполнять тренировки на обед и поддерживать форму

Обеденные тренировки — отличный выбор, если вам сложно втиснуть тренировки в свой плотный график. Вы можете не только хорошо потренироваться за короткий промежуток времени, но и зарядиться энергией до конца дня.

Проблема в том, что логистика может быть кошмаром. К счастью, после некоторого планирования и подготовки тренировки в обеденное время могут стать реальностью.

Преимущества тренировок на обед

Полуденные тренировки могут не работать все время, но всего одна или две в неделю могут помочь заполнить любые пробелы в вашем распорядке тренировок или помочь вам сжечь несколько лишних калорий в течение недели. Обеденная тренировка также может:

• Повысьте настроение и уровень энергии — Вы можете почувствовать снижение запасов энергии после обеда, но короткая тренировка может дать вам больше энергии на остаток рабочего дня.
• Дайте вам больше свободного времени — Работа в обеденный перерыв означает, что вы свободны для других занятий до и после работы.
• Очистите свой разум — Если вы отойдете от компьютера и переместите свое тело, это поможет очистить разум и переориентировать внимание на остаток дня.
• Экономьте деньги и калории — Тренировка во время обеда означает, что вы не можете часто есть вне дома, что может сэкономить и деньги, и лишние калории.
• Снижение стресса — Упражнения — проверенный способ снизить стресс, и они намного лучше для вас, чем другие варианты: например, укрыться в комнате отдыха и съесть остатки праздничного торта.
• Время поразмыслить — Быстрая прогулка или пробежка — отличный способ освободить разум, решить проблемы или придумать новые идеи для ваших проектов.

Логистика тренировки на обед

Вам нужно будет больше планировать и готовиться к тренировке в обеденное время, чем обычно к обычной. Вот почему вы можете сначала свести их к минимуму. Попрактиковавшись несколько раз, вы точно поймете, что вам нужно для полуденной тренировки.Вот несколько основных советов:

• Pack Your Lunch : Возможно, вам придется более тщательно спланировать свое питание, если вы занимаетесь спортом во время обеда. Съешьте легкую закуску (например, йогурт и фрукты) примерно за час до тренировки, а затем съешьте свой обычный обед. Другой вариант — съесть часть обеда за час или два до тренировки, а остальное — позже в течение дня.
• Запланируйте тренировку : посмотрите на свою неделю и выберите день (дни) с наименьшим количеством препятствий на вашем пути для тренировки в обеденное время.Запланируйте его в своем календаре, как и любую другую встречу.
• Держите спортивную сумку наготове : держите спортивную сумку в офисе или в машине, чтобы вы всегда были готовы к тренировке. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, все, что вам нужно, это пара обуви для тренировки ходьбы с низким уровнем потоотделения. Если вы делаете что-то более энергичное и у вас нет под рукой душа, не используйте салфетки для тела, носите влагоотводящую одежду, чтобы вам было прохладно и сухо, и используйте сухой шампунь, чтобы получить свежие, чистые волосы без воды.
• Будьте креативны : Однажды у меня была коллега, которая каждый день использовала конференц-зал для своего собственного занятия аэробикой (конечно, с разрешения босса). В рабочие дни я иногда надевала спортивную одежду под рабочую одежду (когда это было возможно), чтобы быстро переодеться в ванной. Другой друг посоветовал оставить в машине самое необходимое (деньги на кофе или закуски, файл, который вам понадобится днем ​​и т. Д.) И подняться по лестнице, чтобы забрать их в течение дня. Подумайте о собственных творческих способах сделать упражнения более доступными, а также необходимыми для выполнения работы.

Тренировки перед обедом

Если у вас мало времени, приведенные ниже тренировки дадут вам идеи, что вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Круговая тренировка: если у вас мало времени, круговая тренировка — отличный способ поразить все ваши группы мышц за короткий промежуток времени. Вы можете выбрать 6-10 упражнений: все кардио, силовые упражнения или их сочетание. Выполняйте каждое упражнение в одном подходе (или в течение определенного периода времени), прежде чем переходить к следующему упражнению.Идея состоит в том, чтобы задействовать все группы мышц и двигаться в быстром темпе, чтобы поддерживать интенсивность. Вот некоторые примеры:

Тренировка по лестнице: эта простая тренировка идеально подходит, если у вас малоиспользуемая лестница в вашем доме или лестница в близлежащем парке:

• 3 минуты Разминка: поднимитесь по 3-4 лестничным пролетам в медленном, легком темпе (если у вас только один лестничный пролет, ходите вверх и вниз в течение 3 минут)
• 1 минута : Поднимитесь по лестнице как можно быстрее
• 1 минута : Спуститесь по лестнице легким шагом
• Силовой контур:
  • Отжимания от лестницы — 16 повторений
  • Step Ups — 16 повторений правой ногой
  • Приседания с шагом — Встаньте спиной к лестнице и приседайте, пока ваша задняя часть не коснется второй ступеньки (или как можно ниже) — 16 повторений.
  • Step Ups — 16 повторений левой ногой
  • Отжимания на трицепс — 16 повторений
• Кардио-схема :
  • 1 минута : Поднимитесь по лестнице, взяв их по два за раз
  • 1 минута : спуститесь по лестнице, чтобы найти
  • 2 минуты : поднимайтесь по лестнице медленным, устойчивым шагом
  • 1 минута : спуститесь по лестнице, чтобы найти
• Силовая цепь :
  • Отжимания от лестницы — 16 повторений
  • Раздельные приседания — Поднимите левую ногу на нижнюю ступеньку позади себя, сделав 16 выпадов.
  • Приседания в степ — 16 повторений.
  • Приседания со сплитом — В этом сете делайте выпады правой ногой на ступеньке, сделав 16 повторений.
  • Отжимания на трицепс — 16 повторений
• Кардио-схема :
  • 1 минута : Поднимитесь по лестнице, взяв их по два за раз
  • 1 минута : Бегите по лестнице как можно быстрее
  • 2 минуты : Спуститесь по лестнице, чтобы найти
  • 1 минута : Бегите по лестнице как можно быстрее
  • 2 минуты : Спуститесь по лестнице, чтобы найти

Офисные упражнения без пота

Если об уходе на 30 минут не может быть и речи, есть вещи, которые вы можете сделать за своим столом или в офисе, чтобы поддерживать кровоток, например, офисные тренировки, узнать, как оставаться в форме на работе, лучше всего растягиваться для офисных работников и сидеть тянется.

20 худших ошибок во время обеда и способы их устранения Галерея

20 худших ошибок во время обеда и способы их устранения

istockphoto.com

Конечно, завтрак — самая важная еда дня. Но обед может быть вторым по важности. Это топливо, которое поддерживает вас в течение дня, помогает вам работать с максимальной отдачей и сохранять сосредоточенность и бдительность.

Эту трапезу часто упускают из виду, ее омрачает обычный будний день и удобство ее полного пропуска.Работа во время обеда, сладкое угощение или фаст-фуд в данный момент может показаться хорошей идеей. Но неудачный выбор обеда может иметь большее влияние, чем вы думаете. Ешьте слишком мало за обедом, и вы можете постоянно перекусывать до ужина. С другой стороны, если вы выберете массивный буррито или иным образом съедите слишком много за обедом, вы можете почувствовать усталость, вялость и необходимость вздремнуть. Хотя мы не можем говорить от имени вашего босса, мы уверены, что фраза «Я сегодня плохо пообедала» — не лучший повод для неудачного продуктивного дня.

Так что же такое «хороший обед»? Что ж, вы, вероятно, захотите выбрать питательную и сытную еду. Вы не хотите тратить всю свою зарплату в сети салатов fast-casual, но у вас также может не быть много идей, что взять с собой из дома. Эти простые идеи могут помочь вам начать работу; но даже когда люди начинают собирать себе обеды, они иногда совершают эти типичные ошибки.

Вы не используете свои остатки

istockphoto.com

Вы не храните продукты правильно

istockphoto.com

Вы не моете руки

istockphoto.com

Вы делаете это слишком сложно

istockphoto.com

Многие люди боятся приготовить себе вкусный обед, потому что они думают, что должны либо сделайте что-нибудь сложное по рецепту или купите что-нибудь уже приготовленное. Держите под рукой несколько простых рецептов на те дни, когда вам не хочется ничего готовить. Даже пара простых бутербродов в вашем репертуаре может помочь.Вот несколько быстрых обедов без готовки для тех напряженных дней.

У вас недостаточно еды

istockphoto.com

Попытка съесть меньше еды, чем вы хотите, не поможет вам похудеть — вы просто проголодаетесь, постоянно думаете о еде и с большей вероятностью позже съест больше закусок и лакомств. Если вы пытаетесь сократить расходы, мы советуем вам просто… ну… не делайте этого. Вместо этого сосредоточьтесь на настройке на естественные сигналы своего тела и на упаковке еды, которая будет питать вас, а не заставит вас чувствовать себя голодным.

Вы заставляете себя есть то, что вам не нравится

istockphoto.com

Когда вы голодны, вы можете чувствовать себя обделенными — что приводит к обратному эффекту переедания — может возникнуть чувство неудовлетворенности вкусом еды. аналогичный эффект. Конечно, салат с лимонным соком и кубиками авокадо без приправы может показаться совершенно здоровым. Но нравится ли вам есть, когда приходит обед? Точно так же, как ваше тело должно быть удовлетворено правильными питательными веществами, ваш мозг также должен получать удовольствие от еды.На самом деле вы усваиваете больше питательных веществ из продуктов, которые вам нравятся, чем из продуктов, которых вы не ели, даже если они содержат одни и те же вещества (разве это не невероятно?).

Вы не едите достаточно белка

istockphoto.com

Чувствуете голод через час после обеда? Вашей проблемой может быть недостаток белка. Белок абсолютно необходим для обеспечения вас энергией в течение дня. Он не обязательно должен быть из бутерброда с индейкой — или вообще из мяса, — но он вам нужен. Белок сохраняет ваши клетки здоровыми и сохраняет чувство сытости.

Вы приносите продукты, которые плохо пахнут

istockphoto.com

Вы пытаетесь сэкономить на углеводах

istockphoto.com

Преодоление постного мяса и овощей является предпосылкой многих популярных диет в наши дни. Но эти схемы подходят не всем. Ваше тело быстрее всего поглощает энергию из углеводов. Когда вы не едите их в достаточном количестве, вы с большей вероятностью почувствуете усталость и истощение, а в разгар этого особенно глубокого дневного спада вы с большей вероятностью испытаете сильную тягу к углеводам.