Выступление фитнес бикини: за кулисами чемпионатов и конкурсов

О чем молчат фитнес-бикини?.. — Ничего лишнего — LiveJournal

Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там — большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….

А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев

В Тамбове умерла 20-летняя культуристка

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес — для здоровья —  я люблю.

(c) Татьяна Курбат

Соревнование «фитнес-бикини» I Как начать выступать?

С давних пор эталонами красоты являлись девушки со званием «Мисс Вселенная», «Мисс Мира» или «Мисс города N». Такие модели должны иметь идеальные объемы, максимально приближенные к 90-60-90, а рост от 172см. Девушкам, имеющим «широкую» кость или маленький рост приходилось лелеять почти неосуществимую мечту стать моделью. Времена идут, меняется мир, мода, и меняется наше представление об идеальной женщине.

Конкурс «Фитнес-бикини»

Три категории

В 2011 году Международная Федерация бодибилдинга и фитнеса открыла новую номинацию в конкурсе по оценке физической формы у девушек, а именно, фитнес-бикини. Она стала привлекательной для девушек любого роста, так как имеет три категории:

• до и включительно 163 см,
• до и включительно 168 см,
• свыше 168.

Изначально эта номинация была придумана для привлечения большего количества людей к этому виду спорта.

Два раунда

Конкурс содержит в себе всего два раунда:

• Презентация. Девушки демонстрируют свою форму в разных позах. Показывают свои сильные стороны. Позы регламентированы федерацией.
• Сравнение. Приглашают определенных девушек на первый план для выявления преимуществ каждой из них.

Правила конкурса

Такие соревнования имеют общие правила:

• Девушки выходят в раздельном купальнике с плавками V — образной формы, не допускаются стринги.
• Определенные требования к купальнику. Предпочтение отдают такому, который сшит на заказ по индивидуальным параметрам. Запрещены широкие лямки и ремни.
• Обувь должна быть открытой и на каблуке не менее 8 сантиметров (платформа не более 1 сантиметра).
• Разрешено использование украшений.
• Выступление не должно носить вызывающий или пошлый характер.

Критерии для оценки участниц

На соревнованиях по фитнес-бикини судьи оценивают несколько параметров:

• правильные пропорции;
• осанку и качество кожи;
• комплекцию;
• умение позировать.

Девушка должна быть приятной внешности, в меру улыбчива, грациозна, иметь правильные формы. В этой категории не оценивается размер мышечных волокон, но красивая рельефность должна быть. Большинство девушек, участвующих в конкурсе имеет искусственную грудь, так как это улучшает общий вид телосложения и влияет на количество баллов. Важную роль имеют генетические особенности участницы.

На соревнованиях ценится маленький процент жира, а именно, 8%– 10% от общей массы тела, поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушку», уменьшая количество углеводов.

Как же начать?

Итак, с чего же начать? Как попасть на соревнования в номинации «фитнес-бикини»?

Елизавета Мукминова, дважды абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини, рассказывает, что ее карьера началась с простого увлечения фитнесом. Она накопила знания и стала применять их для собственного развития. Таким образом, пришла к участию в конкурсе.

Для того, чтобы добиться каких-то результатов в спорте и начать выступать в категории фитнес-бикини, тренажерный зал должен стать частью вашей жизни. Каждый день необходимо повторять заученные в голове правила. Питание – тренировки – восстановление – правильный уход за своей внешностью.

Для того, чтобы начать участвовать в соревнованиях, достаточно найти в интернете контактную информацию вашей областной организации и узнать у них дату и место следующего турнира.

Тренировки

Неотъемлемой частью подготовки участниц фитнес-бикини являются тренировки. Этому разделу можно посвящать целые книги. Профессиональная участница фитнес-бикини уделяет время физической подготовке 6 дней в неделю.  Каждый день отведен отдельным группам мышц, один день выделяется на отдых и восстановление.

Начните с круговых регулярных тренировок. Лучше работать с тренером, который подскажет вам правильную программу занятий, какой группе мышц уделить больше внимания. Он проконтролирует ваши упражнения и вовремя скорректирует их. Также тренер придаст вам сил, и не даст вашей лени задержать вас на пути к цели.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, можно перейти на сплит, который включает 3 – 4 силовые тренировки в неделю плюс кардио.

Постоянный контроль за питанием

Девушкам необходимо держать форму даже вне соревнований, ведь очень сложно сбросить лишний вес и сохранить при этом мышцы.

Составьте свой рацион питания, он должен включать 5 – 6 приемов пищи. Увеличьте прием белковой еды (отличным вариантом будет спортивное питание), углеводы же придется уменьшить (мучное, сладкое, газировка, соки и т.д.). Считайте калории, ведите дневники. Соблюдайте режим!

Позирование

Развивайтесь, изучайте такие разделы как биохимия питания и мышечных процессов, терминология тренажерного зала, это все вам пригодится на вашем пути спортсменки. Главное — помнить, что основной навык бикинисток это позирование. Данное умение дается иногда сложнее, чем сами тренировки. Поэтому позированию необходимо уделять время, как минимум, раз в неделю. Профессиональные спортсменки прибегают к помощи квалифицированных специалистов в этой области, ведь это может значительно повлиять на исход соревнований.

Добавки

Также рекомендуется пить много воды и не употреблять анаболические стероиды и другие химические добавки. Все, что вам необходимо, это стандартный набор, состоящий из BCAA, витаминов и изолята белка.

Заключение

Дорогие девушки! Ограничения – они ведь только в голове! Вы обязательно добьетесь успеха, если поставите себе цель и будете идти к ней.  В мире развитого интернета и доступной информации вы найдете все необходимое для вашего успеха. Будьте здоровы!

Нанесение грима для фитнес-бикини: советы от практикующих спортсменок

Женские выступления фитнес-бикини — это парад красоты и здоровья. Завоевать победу в конкурсе престижно для каждой участницы. Выглядеть идеально в день соревнований помогает специальный грим и макияж, который не испортит впечатления от выступления, «растаяв» под лучами софитов.

Продукты Jan Tana выбирают по нескольким причинам:

• легко нанести, легко смыть;
• приятная лёгкая консистенция и аромат;
• ровная гладкая кожа без пересушивания, как от других бронзаторов;
• нет резких переходов между тонами;
• придает небольшой блеск, допустимый на выступлении;
• не течет, не мажет одежду;
• равномерно смывается, не оставляя коленки и локти темными.

Девушки, выступающие не первый раз, советуют использовать для гримирования тела и лица разные тона бронзаторов, чтобы выглядеть максимально эффектно на сцене. Рельефные места красят более тёмным средством или накладывают двойной слой. Не бойтесь переборщить с цветом: сценическое освещение очень приглушает цвет!

Первое правило: полностью удалить волосы с тела. Если этого не сделать перед нанесением грима, он проявится зеленоватым оттенком.

Второе правило: средство наносится целиком на всё тело. Это позволит избежать неловких ситуаций, чтобы при  повороте на сцене случайно не засветить белой кожей под купальником.

Третье: если вы планируете нанесение грима только в день соревнований, то скраб использовать нельзя. После скрабирования, даже самого щадящего, кожа становится более сухой и начинает шелушиться. В итоге, после гримирования получите пятна по всему телу. (Если применяете автозагар за несколько дней, производитель Jan Tana, напротив, рекомендует использование скраба и лосьона из набора.) Если кожа сухая, можно использовать максимально водянистый лосьон (не масло!!) после душа.

Техника нанесения грима:

1. Подготовьте специальный спонж-валик и равномерно (!) нанесите окрашивающее средство по всему валику.
2. Нанесите грим, равномерно распределяя его по коже. После нанесения на теле не должно быть остатков грима, полосок и т.п.. Кисти рук красят в последний момент.
3. Автозагар наносится до линии подбородка. На лице делают макияж обычными косметическими средствами в темных тонах с плавным переходом от шеи к лицу.  Не допускается резких переходов: издалека всё должно смотреться органично, естесственно.
4. Подождите, пока грим высохнет. Это займёт около 20-25 минут.
5. Для того, чтобы между руками, торсом и ногами не было резких переходов или белых пятен, после полного высыхания грима, на проблемные места наносят Jan Tana с небольшим количеством тонального крема при помощи обычного косметического спонжа.

Федерация бодибилдинга ХМАО — Югры

{«items»:[«602d08eb4fc369001788b720″,»5f87415ad0d14e0017d02620″,»5f8740c11c5a170017a51c72″,»5f8740c11c5a170017a51c73″,»5f8740c11c5a170017a51c74″,»5f8740c11c5a170017a51c75″,»5f8740c11c5a170017a51c76″,»5f8740c11c5a170017a51c77″,»5f8740c11c5a170017a51c78″,»5f8740c11c5a170017a51c79″],»styles»:{«galleryType»:»Columns»,»groupSize»:1,»showArrows»:true,»cubeImages»:true,»cubeType»:»max»,»cubeRatio»:1. 7777777777777777,»isVertical»:true,»gallerySize»:30,»collageAmount»:0,»collageDensity»:0,»groupTypes»:»1″,»oneRow»:false,»imageMargin»:25,»galleryMargin»:0,»scatter»:0,»rotatingScatter»:»»,»chooseBestGroup»:true,»smartCrop»:false,»hasThumbnails»:false,»enableScroll»:true,»isGrid»:true,»isSlider»:false,»isColumns»:false,»isSlideshow»:false,»cropOnlyFill»:false,»fixedColumns»:0,»enableInfiniteScroll»:true,»isRTL»:false,»minItemSize»:50,»rotatingGroupTypes»:»»,»rotatingCropRatios»:»»,»columnWidths»:»»,»gallerySliderImageRatio»:1.7777777777777777,»numberOfImagesPerRow»:3,»numberOfImagesPerCol»:1,»groupsPerStrip»:0,»borderRadius»:0,»boxShadow»:0,»gridStyle»:0,»mobilePanorama»:false,»placeGroupsLtr»:true,»viewMode»:»preview»,»thumbnailSpacings»:4,»galleryThumbnailsAlignment»:»bottom»,»isMasonry»:false,»isAutoSlideshow»:false,»slideshowLoop»:false,»autoSlideshowInterval»:4,»bottomInfoHeight»:0,»titlePlacement»:[«SHOW_ON_THE_RIGHT»,»SHOW_BELOW»],»galleryTextAlign»:»center»,»scrollSnap»:false,»itemClick»:»nothing»,»fullscreen»:true,»videoPlay»:»hover»,»scrollAnimation»:»NO_EFFECT»,»slideAnimation»:»SCROLL»,»scrollDirection»:0,»scrollDuration»:400,»overlayAnimation»:»FADE_IN»,»arrowsPosition»:0,»arrowsSize»:23,»watermarkOpacity»:40,»watermarkSize»:40,»useWatermark»:true,»watermarkDock»:{«top»:»auto»,»left»:»auto»,»right»:0,»bottom»:0,»transform»:»translate3d(0,0,0)»},»loadMoreAmount»:»all»,»defaultShowInfoExpand»:1,»allowLinkExpand»:true,»expandInfoPosition»:0,»allowFullscreenExpand»:true,»fullscreenLoop»:false,»galleryAlignExpand»:»left»,»addToCartBorderWidth»:1,»addToCartButtonText»:»»,»slideshowInfoSize»:200,»playButtonForAutoSlideShow»:false,»allowSlideshowCounter»:false,»hoveringBehaviour»:»NEVER_SHOW»,»thumbnailSize»:120,»magicLayoutSeed»:1,»imageHoverAnimation»:»NO_EFFECT»,»imagePlacementAnimation»:»NO_EFFECT»,»calculateTextBoxWidthMode»:»PERCENT»,»textBoxHeight»:60,»textBoxWidth»:200,»textBoxWidthPercent»:75,»textImageSpace»:10,»textBoxBorderRadius»:0,»textBoxBorderWidth»:0,»loadMoreButtonText»:»»,»loadMoreButtonBorderWidth»:1,»loadMoreButtonBorderRadius»:0,»imageInfoType»:»ATTACHED_BACKGROUND»,»itemBorderWidth»:0,»itemBorderRadius»:0,»itemEnableShadow»:false,»itemShadowBlur»:20,»itemShadowDirection»:135,»itemShadowSize»:10,»imageLoadingMode»:»BLUR»,»expandAnimation»:»NO_EFFECT»,»imageQuality»:90,»usmToggle»:false,»usm_a»:0,»usm_r»:0,»usm_t»:0,»videoSound»:false,»videoSpeed»:»1″,»videoLoop»:true,»jsonStyleParams»:»»,»gallerySizeType»:»px»,»gallerySizePx»:1000,»allowTitle»:true,»allowContextMenu»:true,»textsHorizontalPadding»:-30,»itemBorderColor»:{«themeName»:»color_12″,»value»:»rgba(22,137,209,0)»},»showVideoPlayButton»:true,»galleryLayout»:2,»calculateTextBoxHeightMode»:»MANUAL»,»targetItemSize»:1000,»selectedLayout»:»2|bottom|1|max|true|0|true»,»layoutsVersion»:2,»selectedLayoutV2″:2,»isSlideshowFont»:true,»externalInfoHeight»:60,»externalInfoWidth»:0. 75},»container»:{«width»:305,»galleryWidth»:330,»galleryHeight»:0,»scrollBase»:0,»height»:null}}

Более 180 спортсменов приняли участие в чемпионате ДФО по бодибилдингу во Владивостоке (ФОТО) – Новости Владивостока на VL.ru

В субботу, 13 апреля, во Владивостоке стартовал чемпионат Дальнего Востока по бодибилдингу. Турнир подобного уровня не проводился в столице Приморья уже восемь лет.

В этот раз в различных категориях за победу боролись более 180 атлетов. География турнира была весьма обширной: собрались спортсмены с Сахалина и Камчатки, из Якутии и Амурской области, Хабаровского и Приморского краев, а также одна участница из Москвы. Все они боролись не только за медали и призы, но и за путевки на чемпионат России.

В первый день турнира на сцене соревновались только девушки в категориях фитнес-модель и фитнес-бикини. И если в первом разделе было только абсолютное первенство, в котором соревновались всего 15 спортсменок, то во втором всех участниц разделили на категории по росту, а после выявления победительниц уже среди них прошло абсолютное первенство. Из-за большого количества участников конкурс затянулся – вместо заявленных 3-4 часов он продлился в два раза дольше и завершился после 23.

Во всех конкурсах оценивается не только тело, но и общий внешний вид спортсменки. Именно поэтому в первой части выступления есть дефиле или прогулка, где девушки презентуют себя. Вторая часть – это сравнение. Оно производится сначала в пятерках, после чего судьи отбирают лучших и из них формируют шестерку финалистов, которая и продолжает борьбу за медали. 

«В каждой категории свои критерии, на которые обращают внимание судьи. Например, среди фитнес-моделей конкурс проходит в два раунда: сначала девушки оцениваются в купальниках, а во второй части в платьях, – объяснил главный судья соревнований, президент Приморской краевой федерации бодибилдинга Николай Левин. – Девушка должна быть презентабельной, женственной, без сильно выраженных мышечных объемов. У конкурсанток в фитнес-бикини тело должно напоминать песочные часы: ярко выраженная талия, умеренно развитые плечи и так далее. Что касается мышечной массы – то это является предметом спора. Но мы как судьи говорим, что у девушек должны быть очертания мышц бедер, ягодиц, плечевого пояса, спины и так далее. И самое главное – не должно быть видимых жировых отложений». 

Помимо владивостокских судей, участников оценивали специалисты с Сахалина, из Амурской области и Хабаровска. Многие из них состоялись как спортсмены в бодибилдинге. Среди арбитров были чемпион России, Европы, финалист профессионального конкурса «Арнольд Классик» Сергей Спиченков и двукратная абсолютная чемпионка России и финалистка чемпионата Европы по бодифитнесу Елена Сепик. 

Систему, по которой оценивались участницы, можно назвать объективной: из девяти выставленных оценок убирались две самые лучшие и две самые худшие, а среднеарифметический результат из оставшихся баллов и являлся итоговым результатом спортсменки. Но в ростовой категории до 163 см в соревновании фитнес-бикини у двух участниц, претендовавших на золотую медаль, были идентичные оценки. Поэтому их вызвали для еще одного сравнения. В итоге победительницей в этой категории стала Кристина Саканцева из Владивостока. Она побеждает на чемпионате Дальнего Востока третий раз подряд. 

«Я работаю тренером в фитнес-индустрии и хочу в 40 лет выглядеть так же шикарно, – сообщила Кристина Саканцева. – Для меня это уже образ жизни. Первый раз пришла в зал в 2011-м, а на следующий год прошли первые соревнования. Там я заняла много призовых мест и решила остаться в фитнесе. На следующей неделе впервые буду участвовать в чемпионате России. Думаю, что там с моим опытом и данными было бы замечательно войти в шестерку сильнейших, но конкуренция там просто нереальная». 

Бронзовым призером в фитнес-бикини (до 163 см) стала Ольга Сокол. Для нее это десятый подобный турнир.

«Я стараюсь участвовать в соревнованиях два раза в год, – сообщила Ольга. – Что касается подготовки, то обычно «сушимся» мы около восьми недель. Но я стараюсь не запускать себя и не допускаю набор массы по 10-12 килограммов. Для меня фитнес – это мотивация постоянно находиться в форме, а не жрать пироженки. Спасибо федерации бодибилдинга, которая несет этот спорт в массы. Я думаю, каждой девочке хочется иметь красивую подтянутую попу, ручки и поддерживать фигуру. Участницы на сцене – мотивируют. Я точно так же когда-то первый раз пришла на турнир и решила, что мне нужно выступать». 

В воскресенье, 14 апреля, девушки соревновались в категории бодифитнес, а также начали свои соревнования мужчины в различных разделах бодибилдинга. 

Взвешивание, регистрация | Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса

Регистрация – Взвешивание – Измерение роста на всех санкционированных IFBB соревнованиях должны контролироваться Главным Судьей и проходить следующим образом:

Все спортсмены, независимо от категории, должны явиться на взвешивание и измерение роста за день до предварительного судейства полуфинала.

Участник, не явившийся на регистрацию взвешивание и измерение роста в положенное время отстраняется от участия в соревнованиях.

Каждая команда, независимо от количества ее членов, должна проходить взвешивание и измерение роста в сопровождении главного делегата или представителя.

Все соревнующиеся должны быть в той спортивной одежде, которая будет на них во время предварительного судейства и финалов, что позволит Главному Судье сделать вывод, соответствует ли их одежда общепринятым стандартам IFBB.

Организатор турнира должен обеспечить наличие специальной комнаты для проведения процедуры измерения роста, взвешивания, проверенных весов, а также вторых весов, на которых спортсмены смогут проверить свой вес, стола и стульев для судей секретариата и их помощников, а также стульев для всех спортсменов и делегатов.

В ходе регистрации все спортсмены должны иметь при себе:

а) действительный паспорт или

б) свидетельство о рождении или

в) документы, свидетельствующие о наличии статуса легального жителя;

г) аудиокассету в подкассетнике с записью музыки для позирования. На подкассетнике должно быть проставлено имя спортсмена. Кассета должны быть перемотана до того места, с которого начинается выступление спортсмена.

Примечание: В соревнованиях среди юниоров и мастеров при отсутствии даты, месяца и года рождения или других документах, участник должен предъявить легальный документ, содержащий эту информацию.

В Международных и Европейских соревнованиях среди мужчин (бодибилдинг) существует семь категорий:

а) до 65 кг;

б) до 70 кг включительно;

в) до 75 кг включительно;

г) до 80 кг включительно;

д) до 87,5 кг включительно;

е) до 95 кг включительно;

ж) свыше 95 кг.

В Международных и Европейских соревнованиях среди юниоров-женщин (бодибилдинг) существует одна открытая категория.

В Международных и Европейских соревнованиях среди юниоров-мужчин (бодибилдинг) существует две категории:

а) до 75 кг;

б) свыше 75 кг.

В Международных и Европейских соревнованиях среди мастеров-женщин (бодибилдинг) существует одна открытая категория.

В Международных и Европейских соревнованиях среди мастеров-мужчин (бодибилдинг) существует три категории:

от 40 до 49 лет включительно:

а) легкий вес – до 80 кг включительно;

б) тяжелый вес – свыше 80 кг.

50 лет и старше:

одна открытая категория.

В Международных и Европейских соревнованиях среди юниоров-женщин (фитнесс) существует две категории:

а) до 160 см;

б) свыше 160 см.

В Международных и Европейских соревнованиях среди юниоров-женщин (бодифитнесс) существует одна открытая категория.

В Международных и Европейских соревнованиях среди мастеров-женщин (бодифитнесс) существует одна открытая категория.

В Международных и Европейских соревнованиях среди мужчин (фитнесс) существует одна открытая категория.

В Международных и Европейских соревнованиях среди мужчин (бодифитнесс) существует одна открытая категория.

В Международных и Европейских соревнованиях среди женщин (бодибилдинг) существует три категории:

а) легкий вес – до 52 кг включительно;

б) средний вес – до 57 кг включительно;

в) тяжелый вес – свыше 57 кг.

В Международных и Европейских соревнованиях среди женщин (бодифитнесс) существует три категории:

а) до 158 см;

б) до 164 см.

в) свыше 164 см.

В Международных и Европейских соревнованиях среди женщин (фитнесс) существует две категории:

а) до 164 см;

б) свыше 164 см.

Организаторы турнира обязаны заблаговременно сообщить о начале процедуры взвешивания. Все спортсмены, независимо от категории, должны присутствовать на взвешивании в указанное время. 20-30 минут — время достаточное для того, чтобы все спортсмены одной категории прошли регистрацию.

Спортсмен, не принявший участия в регистрации, может быть снят с соревнований.

Спортсмену, не прошедшему взвешивание, дается 30 минут. Если в течение этого времени атлет не явится для прохождения процедуры, то он снимается с соревнований.

Соревнующийся атлет, вес которого превышает верхнюю границу, установленную для данной весовой категории, имеет право перейти в другую категорию при том условии, что общее число спортсменов, представленных национальной федерацией в данной весовой категории, останется в пределах установленной квоты.

Главный судья и его помощник(и) контролируют средства измерения и проверяют рост каждой участницы, начиная с самой низкой ростовой категории и заканчивая самой высокой.

Главный судья и его помощники должны проверить правильность работы весов и выверить вес каждого отдельно взятого спортсмена, начиная с самой низшей весовой категории и заканчивая самой высокой.

Секретарь Судейской Коллегии, а также ее/его помощники составляют списки всех соревнующихся в каждой весовой ростовой категории, занося в них данные о весе (росте) спортсменов. Эти списки впоследствии размножаются для Главного судьи, главных делегатов национальных федераций, церемониймейстера, средств массовой информации и пр.

Во время регистрации (взвешивания/измерения роста) судейская Коллегия IFBB устанавливает порядок, в котором будут выступать спортсмены. Секретарь Судейской Коллегии выдает каждому спортсмену отдельный номерок, выбранный им наугад, который прикрепляется к плавкам или бикини с левой стороны и обозначает номер, под которым будет выступать данный спортсмен.

На регистрации каждый спортсмен должен сдать свою аудиокассету в подкассетнике, на котором должны быть проставлены имя спортсмена и номер, под которым он будет выступать. Секретарь Судейской Коллегии или его помощник должны зафиксировать тот же самый номер спортсмена, который он получил на регистрации, на его кассете (диске) с музыкальным сопровождением произвольной программы.

На регистрации каждый спортсмен должен предъявить документ, подтверждающий свой возраст (паспорт, свидетельство о рождении).

Юниор, будь то женщина или мужчина, имеет право выступать в соревнованиях только до 21 года. По достижении указанного возраста, соревнующийся(аяся) автоматически перестает быть юниором и переходит в категорию взрослых.

В зависимости от категории культуристам-мастерам (мужчинам) разрешается выступать в возрасте либо от 40 до 49 лет, либо от 50 лет и старше.

Женщинам-мастерам разрешается выступать в возрасте от 35 лет.

Любой спортсмен, представленный национальной федерацией для участия в соревнованиях и покинувший чемпионат без особого разрешения Главного судьи, дисквалифицируется на один год, а на его национальную федерацию налагается штраф в размере $1.000.

Во время регистрации Медицинской Допинговый Комитет и Судейская Коллегия IFBB наугад отбирают спортсменов для прохождения допинг-контроля.

Главный делегат каждой национальной федерации должен предоставить секретарю судейской коллегии укороченную запись национального гимна на аудиокассете в подкассетнике, с названием своей страны, а также национальный флаг своей страны.

Согласие на съемку для средств массовой информации. Регистрируясь в качестве участника соревнований, санкционированных IFВВ, спортсмен соглашается, что он сам или его/ее изображения могут быть сняты на фото-, видеопленку, кинокамеру или иное электронное средство записи для дальнейшего использования Федерацией в целях пропагандирования IFВВ, бодибилдинга и фитнесса.

Во Владивостоке определились победители Кубка Приморья по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини » Новости Владивостока и Приморского края

В пятницу, 11 апреля, в ТТК «Андеграунд» (Гоголя, 39А)
состоялся открытый Кубок Приморского края по бодибилдингу, бодифитнесу и
фитнес-бикини. Соревновавшиеся выяснили, кто из них самый красивый и
спортивный.

Соревнования проходили в два этапа: первый был
отборочным для девушек в номинации «фитнес-бикини». Почти 40 спортивных
представительниц прекрасного пола вышли на сцену. По итогам отбора,
который дался судьям нелегко, в финал прошли 19 «бикинисток».

В
мужской номинации «бодибилдинг» заявилось 13 парней. Первоначально, по
словам одного из судей Кубка, мастера спорта России, Захара Петричева,
планировалось разделить спортсменов на две категории: открытую и
юниорскую. Но, по итогам регистрации, было принято решение категории
совместить. Таким образом, и юноши, и взрослые мужчины вместе боролись
за первые места в абсолютным зачёте.

В номинации «бодифитнес»
выступали 10 девушек. Захар Петричев объяснил, чем существенно
различаются две женские категории соревнований: «В номинации «бикини»
оценивается общая женственность фигуры, сексуальность. Здесь не должно
быть ярко выряженного рельефа мышц. А в бодифитнесе оценивается
мускулистость и рельеф. Но рельеф не заточенный, как у бодибилдеров, а
просто общая спортивность фигуры. Сексуальность и женственность,
конечно, оцениваются и здесь».

Кубок начался с лазерного шоу.
Парень, танцевавший со световыми мечами, заставлял лазер складываться в
причудливые фигуры и лозунги «Спорт — сила!», «Мы за спорт!» и
«Бодибилдинг 2014».

Первыми на сцену вышли спортсменки номинации
«бодифитнес». Рельефность их тел на сцене подчеркивалась специальным
гримом и маслами. Красавиц в купальниках зал встретил рёвом и громовыми
аплодисментами. Из первой семёрки судьи отобрали четверых для выхода на
переднюю линию сцены. Из них после первого сравнения осталось трое, и
одна девушка была приглашена вперёд с задней линии. Борьба в категории
разгорелась нешуточная. Судьи отправляли девушек назад и приглашали
вновь выйти на переднюю линию ещё несколько раз. В конце концов жюри
сделало свой выбор, оставшийся в тайне до конца соревнований.

Следующей
категорией на сцене стала «фитнес-бикини». Менее мускулистая и, на
взгляд некоторых зрителей, более «человечная» номинация собрала 19
участниц. Сравнение проходило по группам. Девушки на сцене заметно
волновались и немного путались. Зал, однако, то и дело взрывался
аплодисментами и поддерживающими криками. Конкуренция была очень
высокой.

После первого сравнения на стол к ведущим легли записки
от судей. Титулованное жюри по порядку приглашало по несколько девушек
на переднюю линию. Максимум на сравнение приглашалось по пять
«бикинисток», хотя судьи изъявляли желание увидеть и больше.

В
финал прошли, конечно, не все. Судьи определились с десяткой, но
сомневались по поводу двух номеров. Их пригласили вперёд на отдельное
сравнение. После отбора все девушки отправились за сцену, а на суд жюри и
зрителей вышли мужчины и юноши категории «бодибилдинг». Накачанные
парни в плавках вызвали неподдельный восторг женской половины зала.

Сравнение
здесь также проводили по группам. Ребята на сцене вели себя гораздо
раскованнее своих предшественниц: они активно подмигивали залу, кивали
болельщикам и корчили забавные рожицы. Судьям мужчины показывают двойной
бицепс спереди и сзади, бицепс сбоку, широчайшие мышцы спереди и сзади,
трицепс сбоку, пресс и бедро. Мерились телами мужчины под жёсткие риффы
рока и металла, и эта номинация провела на сцене не меньше времени, чем
девушки «фитнес-бикини».

Для финального сравнения вперёд вышло
шестеро спортсменов. Парни так старались произвести впечатление на
судей, что у некоторых даже стирался и стекал вместе с потом грим. Двое
из шестерых набрали равное количество очков и остались для парного
сравнения. После окончательного отбора финалистов участники покинули
сцену.

Второй круг начался с дефиле участниц номинации
«бодифитнес». Ведущие представляли каждую участницу, пока они проходили
по сцене. Шесть финалисток выступили перед судьями для итоговой оценки.
Из них жюри определило победительницу и призёрок.

Следующими на
дефиле вышли финалистки номинации «фитнес-бикини». Десять девушек прошли
перед залом, пока ведущие знакомили публику с краткой информацией о
каждой из них. После дефиле девушек пригласили на сравнение. Здесь
судьям также предстояло отобрать трёх победительниц, но ввиду сложности
номинации это заняло некоторое время и количество проходов. Зал активно
поддерживал «своих», аплодисменты и крики почти не умолкали. Девушки к
финалу явно устали, однако находили в себе силы улыбаться своим
болельщикам и судьям.

Подсчёт очков в этой номинации занял так
много времени, что судьи успели пригласить на  выступление с
произвольной программой мужчин-финалистов в номинации «бодибилдинг».
Парни выходили под индивидуальное музыкальное сопровождение, подобранное
со вкусом и юмором. Первой прозвучала композиция из знаменитого
российского мультфильма про славянских богатырей. Остальные участники
выходили под звуки классических рок-баллад групп Queen, Scorpions,
Aerosmith и других.

Завершил выступление парней Александр Елисеев,
который был отмечен особо. Спортсмен имеет травму ног, однако это не
мешает ему регулярно выступать на подобных мероприятиях в открытой
категории, наравне с остальными.

Казалось, что после «прогона»
бодибилдеров судьи начнут объявлять финалистов. Но не все члены жюри
определились с решением по мужчинам, поэтому после ещё одного лазерного
номера всю шестёрку парней вновь пригласили на сцену для показа
обязательных поз.

И, наконец, настало время объявить результаты и раздать призы.

Первые
награды нашли своих героинь в номинации «бодифитнес». Медали, грамоты,
букеты и подарки от спонсоров вручались трём победительницам. Бронзовой
призёркой Кубка Приморского края по бодибилдингу, бодифитнесу и
фитнес-бикини стала Дарья Рева, № 65. «Серебро» досталось участнице № 62
Анне Герасимовой. А абсолютной чемпионкой соревнований в этой номинации
стала Елена Ермошина, № 61.

Третье место в номинации
«фитнес-бикини» заняла участница № 16 Олеся Шупилова. Второе место в
упорной борьбе досталось Альбине Баштовенко, № 22. И первое место в самой
популярной номинации заняла Анна Дёмина, № 5.

Награждение в
номинации «бодибилдинг» началось с поощрительных призов. А уже после
специального награждения приступили к основному. Третье место в
номинации занял давни

й участник соревнований Максим Дерр, № 34. Второе
место и серебряная медаль досталась № 51 — Денису Павлову. И, наконец,
чемпионом Приморского края в этой номинации стал Анатолий Акулов, № 40.

После
церемонии всех участников Кубка и оргкомитет пригласили отметить это
событие в один из ночных клубов города. А Анна Дёмина, победительница
Кубка в номинации «фитнес-бикини», борясь с усталостью, рассказала о
своих впечатлениях: «Я к этим соревнованиям готовилась полгода. Вообще, я
давно занимаюсь спортом, но полгода ушло именно на подготовку к Кубку.
Победа для меня значит многое. Я не ожидала, что покажу такой результат,
честное слово, не ожидала. Даже не думала, что в тройку войду! Спасибо
всем, кто в меня верил и поддерживал!».

Источник: NEWS.VL.ru [ www.news.vl.ru ]

LiveUP Схема тела бикини | Программа тренировки тела бикини

ПОЧЕМУ ВЫСОКАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ?

Мы эксперты в упрощении трансформации тела и решении всех этих проблем для наших клиентов. Проблемы обычно возникают в одной или нескольких из следующих областей.

СЛОЖНОСТЬ

Слишком часто люди читают продвинутые программы и, несмотря на то, что никогда раньше не тренировались, думают, что вам не нужно есть ничего, кроме курицы и брокколи, и тренироваться два часа в день, чтобы похудеть.Это просто не так.

МОТИВАЦИЯ

Вы можете придерживаться диеты и тренировочного плана в течение двух недель, но в конечном итоге вы не увидите мгновенных результатов, а затем переключитесь на что-то другое или сдадитесь.

СООТВЕТСТВИЕ

Вы соблюдаете диету четыре дня в неделю, затем падаете на три дня в выходные и приходите в уныние, когда не достигаете своих целей.

ГИБКОСТЬ

Наши планы тренировок составлены таким образом, чтобы вы могли тренировать и трансформировать свое тело независимо от того, есть ли у вас тренажерный зал и тренажеры.

ЗНАНИЯ

Кому можно доверять? Кажется, что «эксперты» в большинстве случаев не соглашаются. Учитывая, что последняя мода обещает безумные результаты, кажется невозможным избавиться от запутанных и противоречивых советов.

ПОДОТЧЕТНОСТЬ

Вы видели впечатляющую упаковку из шести ягодиц в Instagram и думаете о том, чтобы записаться на их супер-пупер-курс онлайн-обучения. Если вы сделали это и довольны услугой, вы можете присоединиться к очень небольшой группе людей.

Группы онлайн-фитнеса, состоящие из одного мужчины и женщины, заведомо ненадежны, и обычно все, что вы получаете, — это план копирования и вставки, который никому не подходит.

В U.P. мы действительно разные, потому что мы — единственный в мире международный бизнес по индивидуальному обучению, имеющий собственные тренажерные залы на четырех континентах по всему миру. С нами вы получаете уверенность в том, что тот, с кем вы имеете дело, подотчетен своему руководителю. Вам не нужно надеяться, что вы получите отличный сервис, вы можете рассчитывать на отличный сервис.

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Как начать участвовать в соревнованиях по фитнесу — женская версия

Для женщин

|

Советы по обучению

Время чтения: 5 минут 30 секунд

Женщины все чаще занимаются фитнесом, а не только тренируются и поднимаются раз в неделю в тренажерном зале.Они также упорно трудятся, чтобы получить разорванные тела, и участвуют в соревнованиях, которые раньше были прерогативой мужчин.

Вы готовы вывести свою физическую форму на новый уровень и попробовать себя в соревнованиях? Даже если вы тренер, подготовиться к соревнованиям по фитнесу будет сложнее и сложнее, чем вы можете себе представить, пока вы на самом деле не сделаете это.

Чтобы выкладываться на полную, будьте готовы потратить много времени на тренировки и правильное питание, потратить приличную сумму денег и выйти на сцену и выставить напоказ свои вещи в крошечном бикини.

Вы действительно готовы к соревнованиям по фитнесу?

Конечно, любое соревнование требует планирования, тяжелой работы и множества других факторов. Но даже по сравнению с другими видами спортивных соревнований, такими как скачки и триатлон, соревнования по фитнесу требуют больших усилий.

Соревнования по фитнесу не похожи ни на какие другие спортивные соревнования, и трудно понять, чего ожидать, если вы их не видели. Прежде чем совершить последний прыжок и записаться на соревнования в ближайшие месяцы, сходите на шоу.Посмотрите, что это такое, из первых рук, а затем решите. А пока стоит учесть несколько важных моментов:

Какова ваша мотивация?

Темная сторона соревнований по фитнесу включает в себя зацикленность на внешности, беспорядочное питание и даже употребление наркотиков. И все это возвращает к мотивации. Если у вас нет веской причины для этого, вы рискуете перейти на темную сторону:

• Положительная мотивация — «Я хочу подтолкнуть себя к достижению новой цели и получать от этого удовольствие.”
• Отрицательная мотивация — «Я, наконец, буду выглядеть стройным и мускулистым, и навсегда обрету тело своей мечты».

Не заблуждайтесь, думая, что тело, которое вы создаете для соревнований по фитнесу, вы сохраните до конца своих дней. Быть так долго разорванным — не здорово и нереально. Позитивная, более здоровая мотивация — это желание просто бросить вызов себе здоровым и полезным, но в то же время реалистичным образом.

У вас есть время на подготовку к соревнованиям по фитнесу?

Спросите любого знакомого, кто занимается фитнес-соревнованиями, сколько времени они проводят на тренировках.Если вы никого лично не знаете, поспрашивайте в спортзале, и вы быстро кого-нибудь найдете. Они, вероятно, скажут вам, что это занимает не менее двух часов в день, большую часть дней в неделю. Также учитывайте время, потраченное на планирование и приготовление здоровой пищи, покупку одежды, тренировку позы и поездки на соревнования.

Можете ли вы профинансировать это?

Соревнования по фитнесу обходятся дороже, чем вы могли себе представить, пока не сделаете это на самом деле:

• Членство в спортзале / плата за обучение
• Тренерские услуги по питанию / позированию / соревнованиям
• Регистрационный взнос на соревнования
• Продукты питания и добавки
• Стоимость дубления
• Дорогие наряды
• Транспортные расходы на выездные соревнования
• Расходы по уходу за ребенком, когда вы посещаете спортзал или идете на соревнования

Готовы ли вы к выходу на сцену?

Наконец, серьезным препятствием для многих является настоящая конкуренция.Вы будете надевать крошечное бикини или спортивную одежду — вероятно, приклеить его к коже, чтобы удерживать на месте — натирать растительным маслом, надевать туфли на высоких каблуках, ходить и позировать на сцене перед судьями и аудитория. Ты можешь сделать это? Конечно, можно, и не расстраивайтесь из-за того, что нервничаете, потому что все боятся этой части, даже опытные профессионалы.

Знай типы соревнований — и выбирай один

Теперь, когда вы лучше понимаете все, что связано с этим, пришло время сделать выбор.Будете ли вы участвовать в соревнованиях по бикини, заниматься фитнесом или фигурой или действительно пойдете ва-банк и попробуете свои силы в соревнованиях по телосложению или бодибилдингу?

Бикини

Если время может быть проблемой, или если вы просто не хотите получить полностью разорванное тело спортсмена по фигуре или телосложению, соревнования по бикини — для вас. Это хороший способ размочить ноги на соревнованиях по фитнесу. Обучение этой категории менее интенсивно, но все же требует времени, самоотверженности и приверженности.Тело, над которым вы будете работать для бикини, будет немного мягче и похожи на песочные часы, но все равно будет стройным, подтянутым и мускулистым.

Фитнес-моделирование

Соревнования по фитнес-моделированию могут включать в себя различные степени телосложения и мускулатуры, но, как правило, больше всего похожи на соревнования по бикини с акцентом на моделирование. Вы будете носить несколько симпатичных нарядов и принимать позы, выходящие за рамки типичных для соревнований по фитнесу. Помимо того, что вы должны быть в хорошей форме, вы должны быть обаятельными и немного действовать.

Рисунок

Соревнования по фигурному фитнесу поднимают его на ступеньку выше в плане мышечной массы. Ваше тело в соревнованиях по фигуре будет тяжелее, стройнее и меньше песочных часов, чем в соревнованиях по бикини. У участников больше классической треугольной формы бодибилдинга с широкими мускулистыми плечами и узкой талией, а также повышенной четкостью между мышцами.

Телосложение

Для соревнований по телосложению вам нужно будет еще больше подрасти и стать еще стройнее и мускулистее.Идея состоит в том, чтобы найти баланс между женственной формой и настоящими серьезными мускулами. Во время этого соревнования между мышцами должно быть много четкости.

Узнайте секрет бодибилдинга о том, как использовать время под напряжением для максимального набора мышц, из этого сообщения в блоге ISSA.

Учебный компонент

Существует два основных типа подготовки к соревнованиям по телу:

1. Силовые тренировки и поднятие тяжестей
2. Кардио

Силовые тренировки важны по понятным причинам.Это то, что увеличивает размер и четкость мышц. Планируйте тренировку разных групп мышц каждый день с одним или двумя днями отдыха в каждую неделю. Типичная неделя может выглядеть так:

• Вторник — грудь и плечи

• Четверг — пресс и спина

• Пятница — ножки
• Суббота — оружие и пресс
• Воскресенье — отдых

Тем не менее, эти дни отдыха не являются праздными, потому что вам также необходимо заниматься кардио.Большинство планов включают от 30 до 60 минут кардио пять дней в неделю, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Используйте дни отдыха для силовых тренировок для кардио. Сделайте удвоение и делайте и отягощения, и кардио три дня в неделю, и внезапно у вас нет настоящих дней отдыха.

Даже если вы сами являетесь тренером, не помешает поработать с тренером или кем-то, имеющим опыт участия в фитнес-соревнованиях, если вы впервые. Тренировка фигуры или телосложения отличается от тренировок для хорошей физической формы или спортивных мероприятий. Кто-то с опытом может помочь вам составить для вас правильный план и поддерживать вашу мотивацию и оставаться на правильном пути.

Диета так же важна, как и тренировки

Что и как вы едите, является важной частью стройного, четкого и мускулистого тела. Опять же, если это ваш первый раз, поработайте с кем-то, кто делал это раньше, или, по крайней мере, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить план диеты.

В целом стратегия питания для соревнований по фитнесу означает:

• Несколько (пять или шесть) приемов пищи небольшими порциями в течение дня.
• Упор на белок и полезные углеводы и жиры.
• Выпивать около галлона воды в день.
• Есть много овощей, чтобы чувствовать себя сытым на низкокалорийной диете.

Существует также важная диетическая стратегия, связанная с неделями и днями, предшествующими настоящему соревнованию. Например, большинство людей начинают загружать углеводы за два дня и прекращают пить воду для обезвоживания. Оба улучшают внешний вид мускулов.

Соревнования по фитнесу не для слабонервных.Это серьезный бизнес, требующий затрат времени, усилий и безупречной диеты. Но если вы готовы принять вызов и настроены позитивно, подготовка к соревнованиям может стать интересным способом вывести ваши тренировки на новый уровень. И этот опыт поможет вам стать лучшим тренером для ваших клиентов любого типа.

Если вы хотите узнать больше о тренировках по поднятию тяжестей и бодибилдингу, ознакомьтесь с комплексным курсом ISSA «Специалист по бодибилдингу».

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

комментариев?

5 советов по улучшению результатов соревнований по бодибилдингу в бикини

Вы когда-нибудь думали о соревнованиях по бодибилдингу в бикини? Вот 5 лучших советов, которые помогут вам получить свой лучший универсальный набор, когда впервые попадете на этот этап!

1.Питание — самое главное из всех! Убедитесь, что вы работаете с опытным тренером, который поможет вам составить правильный план питания! То, что вы едите, и время, когда вы едите, очень важны. Вы не сможете добиться должного вида участницы бикини без правильного питания. Если вы выберете неправильный план питания, это действительно может испортить ваш метаболизм, а также могут возникнуть другие осложнения!

2. Тренировка — Прежде чем подумать о соревнованиях, убедитесь, что у вас есть время потренироваться, иногда даже два раза в день! То, как вы тренируетесь, и то, что вы тренируете, очень важно для совершенствования этого сценического тела.Все люди разные, поэтому убедитесь, что ваши тренировки рассчитаны на вас и ваш тип телосложения. Во время тренировок действительно сосредоточьтесь на своих слабых местах, вы хотите выглядеть как можно более пропорционально, чтобы по-настоящему показать свое лучшее тело на сцене!

3. Позирование. Я бы определенно нанял тренера по позированию. Если вы смотрите со стороны, вам также нужно играть роль! Я уверен в себе и знаю, как показать правильные углы, которые лучше всего подходят вам и вашему телу. Покажи этим судьям, ради чего ты так много работал!

4.Макияж / волосы и спрей для загара — Да, это может быть немного лишних денег, но не упускайте эту часть из виду! Судьи хотят видеть хорошо сложенную спортивную женщину в бикини.

5. Судьи — Судьи находятся очень близко к вам и смотрят вверх, чтобы видеть каждую мелочь. Кроме того, после того, как шоу закончится, поговорите с судьями, чтобы узнать, что есть критика, чтобы вы знали, над чем вы можете работать в следующем шоу.

Аманда Гилмор — фитнес-эксперт / личный тренер в Fit Therapy of Texas. Имея ученую степень в области физических упражнений, она с энтузиазмом и энтузиазмом поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе / благополучии.Запишитесь на прием сегодня по телефону 210-495-3131. Вносите изменения или извиняйтесь. Выбор за вами. Время настало.

#bikinibodybuilding #competition #personaltraining

Тренеры по соревнованиям по бикини | Колорадо

Найдите в Колорадо тренера по фитнесу / бикини, который лучше всего соответствует вашим потребностям, от тренеров по общей подготовке до профессиональных тренеров по позированию, веганов, NPC, диетических и онлайн-тренеров.

Колорадо-Спрингс, Колорадо,
США

Колорадо-Спрингс, Колорадо,
США

Около

Я всю жизнь любил соревноваться в спорте, и именно там я обрел покой и счастье.Фитнес более чем одним способом спас мою жизнь в течение нескольких очень трудных лет, и я решил, что нет ничего, что я хотел бы делать больше, чем быть в области, где я мог бы помочь другим изменить свою жизнь и добиться успеха с помощью фитнеса.

Как только я принял это решение, я пошел ва-банк. Я работал личным тренером и тренером в течение последних 11 лет, выстраивая свой бизнес от 1 клиента до команды спортсменов со всего мира, команды США по тяжелой атлетике (которая получила титулы для нескольких международных и мировых рекордов) и многих клиентов по трансформации тела.Мое последнее достижение / сбывшаяся мечта — это открытие собственного тренажерного зала JAKTMuscle Training Facility. Я планировал и откладывал на это 10 лет, и я безмерно благодарен за то, что вся тяжелая работа окупилась! Я учу своих клиентов, что НИЧЕГО невозможно при тяжелой работе и правильном мышлении. Мои цели постоянно развиваются и растут, и я очень рад всему, что произойдет в будущем. «Никогда не позволяйте страхам удерживать вас от надежд».

СЕРТИФИКАЦИЯ:
Мастер-тренер
NSCA- CPT
NASM- CPT, PES, CES
Тренер по спортивным характеристикам USAW
Национальный институт персонального обучения CPT
Сертификация CPR / AED

О КОМАНДЕ JAKT MUSCLE: —
Команда JAKTMuscle стремится стать лучше, здоровее и сильнее ВАС.Мы считаем, что для достижения великих результатов требуется упорный труд. Наши стандарты высоки, и мы придерживаемся своих убеждений. JAKTmuscle — это сплоченная семья, преследующая определенные цели, требующие самодисциплины и жертв. Мы — растущая команда людей, которые поддерживают друг друга в нашем стремлении к элитному фитнесу! Вместе мы побеждаем!

Мы предлагаем олимпийские тренировки по тяжелой атлетике, онлайн-тренировки, пакеты по трансформации тела, а также пакеты для подготовки к соревнованиям. В JAKTMuscle много спортсменов-новичков, спортсменов национального уровня, а также профессионалов IFBB.Наша цель — помочь вам достичь целей, которые вы ставите перед собой, и у нас есть огромная страсть и опытный коуч, чтобы помочь вам в этом! Наши программы снова и снова доказывают свою эффективность!

ПРОГРАММЫ: —
* Подготовка к шоу — включает все, что связано с подготовкой к соревнованиям.
* Групповое обучение — доступны 6-, 8- и 12-недельные программы, группа от 8 до 12 человек
* Трансформация тела
* Олимпийская тяжелая атлетика
* онлайн-обучение
* индивидуальная тренировка. Читать далее

Тренер по подготовке к соревнованиям и позирующий

Денвер, Колорадо,
США

Тренер по подготовке к соревнованиям и позирующий

Денвер, Колорадо,
США

Около

Тори — тренер по подготовке и позированию, а также личный тренер в Team Elite Physique.Тори увлечена индустрией здоровья и фитнеса с тех пор, как начала бегать по пересеченной местности в возрасте 12 лет. Она продолжала бегать за университетскую команду все четыре года в старшей школе и была названа спортсменкой года в старшей возрастной категории. Она отказалась от стипендии, чтобы работать в колледже, и поступила в Государственный университет Иллинойса. Она получила степень бакалавра наук со специализацией в области питания / питания / диетологии с намерением изменить жизнь людей с помощью диеты и физических упражнений. Тем временем ее страсть к бегу продолжалась, и с 18 лет она тренировалась и до сих пор пробежала 8 марафонов в 7 разных штатах.Включая дважды квалификацию на Бостонский марафон и победу над «Холмом разбитых сердец» в 2013 году. В душе Тори, участница соревнований, переключила свое внимание с бега на тяжелую атлетику и недавно вошла в мир фитнес-соревнований и подготовки к соревнованиям. За короткое время в спорте она выиграла общий титул в дивизионе бикини NPC на своем первом шоу, а также в общем зачете в дивизионе вселенной естественной фигуры Muscle Mania. Она очень хочет продолжить!

Несмотря на свое спортивное прошлое, Тори долгое время боролась с теми же проблемами образа тела и неуверенности в себе, с которыми все мы сталкиваемся в определенный момент времени.Только когда она решила внести изменения в свою диету и упражнения и взяла на себя обязательство, самоутверждение и позитив начали набирать обороты. Тори взяла моменты боли и превратила их в гордость, и она является живым доказательством того, что на самом деле это не так. «Вес, который ты теряешь, — это жизнь, которую ты приобретаешь!» Тори хочет показать вам, что на самом деле означает жить в хорошей форме, быть счастливым и здоровым, и помочь вам понять параллели между тренажерным залом и жизнью, давая вам уверенность, чтобы время от времени проявлять гибкость и хвастаться оружием, просто для хорошая мера.Team Elite Physique была создана главным тренером Адамом Бониллой в 2000 году с одной миссией — победить, причем с чрезмерным использованием только самых передовых научно-обоснованных практик в области физических упражнений и диетологии. У нас есть проверенная за последние два десятилетия система подготовки спортсменов-чемпионов мира по телосложению вплоть до основных преобразований для похудания.

Команда Elite Physique хорошо известна как одна из лучших команд в мире, зарекомендовала себя и получила награды как лучшая команда в Колорадо, побившая почти все рекорды NPC штата Колорадо.Читать далее

Денвер, Колорадо,
США

Денвер, Колорадо,
США

Около

Я профессиональный легкоатлет из США на пенсии.Я бегал по легкой атлетике в Университете штата Колорадо несколько лет, прежде чем перешел в предолимпийскую сборную США. Я тренировался с некоторыми из лучших спортсменов мира в легкой атлетике. После ухода из легкой атлетики я занялся бодибилдингом, фигурой, телосложением и общим спортивным миром личных тренировок. Я обучал клиентов, начиная от профессиональных и элитных спортсменов, до клиентов, которые никогда в жизни не поднимали тяжести и не ступали в тренажерный зал, и всех, кто находится между ними.Я действительно общительный человек, который заводит отношения со всеми типами людей и люблю заводить новые дружеские отношения. Одна из моих самых сильных страстей — помогать людям превращать свое тело и разум в произведение искусства, которым они действительно гордятся. Я водитель, мотиватор, система поддержки и друг, на которого можно положиться.

ОПЫТ:-
Джоэл имеет спортивное образование, включая легкую атлетику, футбол, сноуборд, мотокросс, баскетбол, BMX, скейтбординг и многие другие. Джоэл в настоящее время занимается бодибилдингом и продолжает совершенствоваться в новейших философиях, методах и видах тренировок! Работа с широким кругом клиентов, от профессиональных спортсменов, бодибилдинга / фитнеса / фигуры / телосложения / бикини, страдающих ожирением и избыточным весом, инвалидов, молодых, старых и всех, кто между ними, позволяет Джоэлу получить дополнительную информацию и образование для получения обширных знаний чтобы лучше помочь всем своим клиентам.ФИЛОСОФИЯ ОБУЧЕНИЯ: —
Мы считаем, что нечто стоящее никогда не бывает легким. Если вы чего-то хотите, настройтесь на это и добивайтесь этого. Отдай все, что у тебя есть, и хорошие вещи придут. Сила позитивного мышления потрясающая! Если у вас есть умственное, эмоциональное или физическое препятствие, мы можем тренироваться вокруг него, тренироваться, тренироваться с ним и преодолевать практически все!

Мы уделяем большое внимание тому, что мы называем «ШЕСТОЕ ПРАВИЛО БОЛЬШОГО БОЛЬШОГО пальца». Есть шесть аспектов вашей жизни и индивидуальной программы, которые вы можете напрямую контролировать.Шестой аспект напрямую контролирует первые пять аспектов. Первые пять аспектов: силовые тренировки, кардио, вода, питание и сон. Шестой аспект — это умственные, эмоциональные уровни и уровни стресса, которые напрямую влияют на первые пять перечисленных аспектов. Есть две вещи, которые вы не можете контролировать: генетика и прошлое. Так что не подпитывайте этих двоих энергией и не придавайте им большого значения. Сосредоточьтесь на том, что вы контролируете… Шестое практическое правило !!!

ПРОГРАММЫ: —
* Подготовка к шоу: бикини, фигура, женское телосложение, мужское телосложение, бодибилдинг.Продолжительность подготовки: 12 недель
* Тренировочный опыт: бодибилдинг, наращивание мышечной массы, повышение метаболизма, потеря жира, коррекция фигуры, общее улучшение здоровья. Включает коучинг по образу жизни. Читать далее

Денвер, Колорадо,
США

Денвер, Колорадо,
США

Около

Кимберлин Хейнс, владелица Team BodyVisions, обеспечивает профессиональную и здоровую тренировочную среду с выбором уникальных программ, соответствующих потребностям своих клиентов.Кимберлин и ее муж диджей предлагают широкий спектр услуг по коучингу и питанию онлайн и лично для начинающих, средних и продвинутых клиентов и конкурентоспособных спортсменов. DJ и Кимберлин — успешные конкуренты, которые «провели время в окопах», давая им опыт, знания и навыки, необходимые для оказания помощи своим клиентам на каждом этапе их пути физической трансформации.

Трансформация телосложения и карьера тренера Кимберлин началась 15 лет назад, когда она работала консультантом для людей, борющихся с раком.Она понимает силу разума и рассматривает упражнения как лекарство, которое может повлиять не только на физическое тело; поэтому в 2005 году она полностью посвятила себя команде BodyVisions, чтобы помочь людям работать усерднее, последовательнее и эффективнее, чем в одиночку.

В BodyVisions мы знаем, что каждый клиент уникален. Мы знаем, что у каждого клиента есть конкретная цель, обычно несколько. Мы фокусируемся на обучении наших клиентов тому, как функционирует их тело и как тренироваться наиболее безопасным и эффективным способом для достижения желаемых результатов.Будь то потеря нескольких лишних килограммов, подтяжка и тонизирование, сброс большого количества жировых отложений, наращивание и поддержание мышечной массы или соревнования по бодибилдингу — телосложению — фигуре или бикини, Team BodyVisions может помочь вам в этом!

ПРОГРАММЫ:
* Пакет трансформации L Уровня 1, 2 (12 недель) и 3 (6 месяцев).
* Персональное обучение и онлайн-обучение
* Конкурсные пакеты: от 12 до 14 недель Подробнее

Скоттсдейл, Аризона,
США

Скоттсдейл, Аризона,
США

Около

Карен Малларки — бывшая участница соревнований IFBB, ставшая профессионалом WBFF, сертифицированным ISSA личным тренером, писателем и фитнес-моделью из Скоттсдейла, штат Аризона.Карен получила свой профессиональный статус IFBB в 2007 году и перешла в WBFF в 2011 году. Она продолжает участвовать в профессиональных соревнованиях, одновременно руководя своим бизнесом по индивидуальным тренировкам «No Mullarkey» Personal Training в Скоттсдейле в отделении Maximum Fitness. Карен специализируется на подготовке к соревнованиям, подготовке к фитнес-моделированию и помогает любому человеку любого уровня подготовки похудеть и привести себя в форму. Она не любит ничего больше, чем наблюдать за тем, как ее клиенты повышают самооценку, возвращая свое тело!

Страсть Карен к фитнесу и легкой атлетике зародилась в юном возрасте и до сих пор остается ее главной страстью.Она твердо верит в то, что нужно подавать пример, и воплощает это в своей повседневной жизни, тренирует ли она своих клиентов или работает над собственными фитнес-целями. Несмотря на то, что она может показаться маленькой, эта коренная жительница Кентукки ирландского происхождения использует подход «без быка» практически ко всему, что встречается на ее пути — будь то соревнования, ее тренировочный бизнес или ее карьера модели.

Помните… «Никаких оправданий, и это не Малларки»!

=============
ПРОГРАММЫ
=============
* Подготовка к соревнованиям
* 12 недель подготовки к соревнованиям
* 12-недельная подготовка к виртуальному конкурсу
* Постановка и сценическая презентация Подробнее

Скоттсдейл, Аризона,
США

Скоттсдейл, Аризона,
США

Около

Я предлагаю тренировку / позирование для подготовки бикини и фигуры, в том числе онлайн-коучинг.Мои услуги будут адаптированы к индивидуальным потребностям каждого клиента, в зависимости от погоды, который будет работать в группе или один на один. Независимо от того, какой вариант вы выберете, знайте, что вы получите полную поддержку в достижении желаемого уровня физической подготовки!

Я использую более 15 лет опыта в отрасли, чтобы помочь моим клиентам, которые решили участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, телосложению, фитнесу, бикини и фигуре, прийти в лучшую форму в своей жизни!

Lang Fitness управляется мной, Дугом Лэнгом, профессиональным бодибилдером высшего уровня.Я разработал компанию и учебные программы, чтобы предоставлять своим клиентам услуги высочайшего качества посредством индивидуальных тренировок и групповых занятий, чтобы они могли достичь своих личных целей в фитнесе. Мотивировать, обучать и вдохновлять моих клиентов, давая им инструменты, необходимые для достижения их целей в конкретные и реалистичные сроки.

Когда я создавал Lang Fitness, у меня было видение построения успешной программы для людей, желающих соревноваться или вывести свое телосложение на новый уровень. Я взял свой более чем 16-летний опыт работы в отрасли и построил программу обучения, основанную на проверенных принципах тренировок, правильном питании, прикладных науках и дружелюбной атмосфере поддержки, что в целом дает вам результаты….клиент.

=============
ПРОГРАММЫ: —
=============
* 12-недельный полный пакет — питание и тренировки
* 12-недельный пакет питания Подробнее

Тренер по фитнесу

Лас-Вегас, Невада,
США

Тренер по фитнесу

Лас-Вегас, Невада,
США

Около

Дениз «Ди» Блум — профессиональный сертифицированный тренер по фитнесу из Лас-Вегаса.Сертифицированная Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса (IFBB), Ди предлагает своим клиентам более 30 лет соревновательного опыта в тренировках и тренировках по позированию.

Ди окончила UNLV по специальности «танцы и питание». После занятий с отягощениями в 25 лет она быстро влюбилась в бодибилдинг и вскоре после этого начала карьеру на соревнованиях по фитнесу. После победы в общем зачете Невады в 1990 году Ди продолжала тренироваться и соревноваться более 25 лет и заработала свою профессиональную карту в 2012 году.За свою карьеру она тренировала бесчисленное количество клиентов по построению более здорового телосложения для здоровья и хорошего самочувствия.

«Обладая более чем 30-летним опытом соревнований, я с нетерпением жду возможности поделиться своим опытом, силами и надеждой с моими клиентами, когда они начнут свое фитнес-путешествие. Я помог бесчисленным клиентам достичь своих целей в фитнесе и изменить свою жизнь. Я с нетерпением жду возможности помочь вам сделать то же самое! »
~ Ди Блум, IFBB Pro Подробнее

Лас-Вегас, Невада,
США

Лас-Вегас, Невада,
США

Около

Каролина Гранадос, тренер по соревнованиям по бикини и личный тренер из Лас-Вегаса, является профессионалом в индустрии здоровья и фитнеса с 2001 года.Она помогает клиентам из всех слоев общества достичь нового уровня физической формы и здоровья. Каролина сертифицирована ACE, AFAA и PIYO в качестве личного тренера и инструктора по групповому фитнесу. Она имеет степень бакалавра кинезиологии со специализацией в области физических упражнений и фитнеса, а также степень магистра кинезиологии со специализацией в области моторного поведения и управления моторикой.

Каролина создает программу для каждого клиента, которая ставит перед ним задачу достичь своих целей в фитнесе. Ей особенно нравится работать с клиентами на личном уровне, побуждая их расширять свои возможности, при этом внедряя разнообразный фитнес-распорядок.Услуги персонального обучения: —
* Соревнования по бикини
* Диета и анализ питания
* Тренер по травмам и инвалидности
* Занятия пилатесом
* Фитнес-инструктор
* Фитнес-тестирование и оценка
* Силовой тренинг
* Сердечно-сосудистое состояние
* Core Conditioning
* Тренировка баланса и гибкости
* Функциональная тренировка
Читать далее

Тренажер для соревнований по бикини и фигуре

Бенбрук, штат Техас,
США

Тренажер для соревнований по бикини и фигуре

Бенбрук, штат Техас,
США

Около

Сертифицированный фитнес-тренер * Сертифицированный фитнес-тренер Института Купера * Бакалавр педагогических наук * 18-летний опыт * NPC Figure Athlete 2001-2011 * Доступно с понедельника по пятницу * Доступно для студийных, офисных и домашних тренировок в Форт-Уэрте — Даллас зона * Доступны частные, получастные, малые и большие групповые занятия.Обучение: ежемесячно.
* 55 долларов США за час индивидуального сеанса. Планы питания и кардио продаются отдельно.
* 75 долларов США за 1 час Semi Private (2 человека одновременно)
* Электронное обучение — это подробные программы, отправленные вам по электронной почте, или вы можете прийти за ними. 70 долларов за штуку. Включите полное сопротивление, кардио и растяжку.
* Планирование питания — включает в себя, что есть, время каждого приема пищи и добавок, а также надлежащее увлажнение: 70 долларов за один план питания, который может длиться 2–4 недели.

Часы работы:
Пн-Вт: 6:30 — 19:30
Ср: 6:30 — 17:30
Чт: 6:30 — 19:30
Пт: 6:30 — 19:00 Подробнее

Арлингтон, штат Техас,
США

Арлингтон, штат Техас,
США

Около

В 2001 году Джонни Джексон стал Общенациональным Чемпионом США на чемпионате NPC Nationals.С тех пор он постоянно поднимается на вершину рейтинга профессионалов IFBB благодаря своим впечатляющим размерам, четкости и симметрии. Неудивительно, что он — одна из самых популярных личностей бодибилдинга на профессиональном уровне. Чтобы добраться до Джонни, нужно определенное мышление. Фактически, большая часть тренировочной дисциплины и жизненной философии Джонни проистекает из его службы в вооруженных силах. Он даже служил в Desert Shield и Desert Storm. Мы знаем, что благодаря его неустанным тренировкам и продуманному плану питания и добавок он будет становиться все больше и лучше.Услуги:-
* Подготовка к соревнованиям
* Подготовка к соревнованиям по бикини
* Подготовка к мужскому фитнес-соревнованию
* Performance Nutrition
* Индивидуальная тренировка
* Семинары Подробнее

Competition 101: Соревнования по бикини для начинающих

Так вы хотите посоревноваться? Мы поняли: вы много работали в тренажерном зале и теперь готовы перейти на новый уровень, выйдя на сцену и показывая всем, что у вас есть.Поздравляю! Но с чего начать?

Мы знаем, что соревнования по бикини для начинающих могут быть довольно сложными. Итак, Oxygen проконсультировался с двумя тренерами — Танджи Джонсоном, участником профессионального фитнеса IFBB и владельцем Save Fitness, и Линдси Мессиной, участницей профессионального бикини WBFF и владельцем Fitness Divas — чтобы получить их советы о том, как наши читатели могут начать соревнования. . Мы также поговорили с тремя спортсменками — профессионалом в области бикини и ветераном Олимпии Амандой Латона; Аманда Фрейк, которая участвовала в пяти шоу бикини NPC и владеет линией купальных костюмов Amanda Louise; и Шонте Тернер, профессионал IFBB в области бикини и У.Ветеран ВВС С. — услышать их опыт из первых уст.

Какой конкурс мне подходит?

Выбор соревновательного дивизиона во многом будет зависеть от ваших интересов и нынешней мускулатуры. Авторитетный тренер или ветеран отрасли сможет помочь вам направить вас к тому дивизиону, в котором вы, вероятно, добьетесь наибольшего успеха — в противном случае вам придется вести тяжелую битву.

За последние несколько лет было четыре основных категории соревнований, и одна новинка выйдет на сцену в 2020 году.Это следующие:

Бикини: Это самое популярное подразделение, которое существует с 2010 года. Вы совершаете «модельную прогулку» на сцене и носите раздельные купальники, каблуки и украшения. Если у вас от природы меньшая рамка, вы предпочитаете более мягкий вид или у вас проблемы с набором мышц, это может быть хорошим выбором из категории. О тебе судят по характеру, уравновешенности и телосложению, поэтому, если ты дерзкий и уверенный, но не самоуверенный, тебе, вероятно, здесь хорошо.

Фитнес: Бывшим танцорам и гимнастам понравится этот раздел, потому что он включает в себя двухминутную хореографическую программу (две трети вашей оценки) и раунд купальников (одна треть вашей оценки), во время которого вы можете продемонстрировать свои невероятные способности. телосложение в четверть оборота, отжимания, высокие удары ногами и боковые шпагаты.Упражнения оцениваются по таким факторам, как креативность, присутствие на сцене, одежда и степень сложности, а телосложение оценивается по симметрии, пропорциям и представлению.

Рисунок: Фигурка была представлена ​​как альтернатива фитнесу для тех, кто мало занимается танцами или гимнастикой. Это по-прежнему популярное направление среди женщин, которые обладают большей мускулатурой и поощряют симметрию и баланс. Вы позируете на каблуках, используя строгую форму, делая четверть оборота в раздельном купальнике. Женщины, которые преуспевают здесь, имеют плотный, четко очерченный вид, V-образное сужение к телосложению и небольшое количество полос.

Телосложение: Есть ли у вас выраженная мускулатура, выраженные верхушки дельт, круглые ягодицы и некоторые мышечные полосы? Вы можете чувствовать себя как дома, выполняя обязательную процедуру позирования в стиле бодибилдинга с другими женщинами, имеющими телосложение. Судьи стремятся к большей мускулатуре, чем у фигуристов, баланса и симметрии между верхней и нижней частью тела. Вы будете носить костюм-двойку, каблуки не разрешены.

Wellness: Новинка 2020 года — это оздоровительный отдел для женщин со спортивным телосложением, которые демонстрируют большую массу тела в области бедер, ягодиц и бедер.Верхняя часть тела развита, но не в такой степени, как нижняя часть тела — женщины, которые доминируют в нижней части тела, могут радоваться! Соревнования проходят в костюмах-двойках, и те же правила, что и в бикини, в настоящее время применяются к обуви и украшениям.

Как выбрать шоу?

После того, как вы выбрали дивизию для стрельбы, вам нужно будет выбрать правильное шоу. Рассмотрим следующее:

Расположение: Для новичков местное шоу, вероятно, будет меньше и менее насыщенным, чем национальное шоу.У вас будет возможность попросить друзей и родственников поддержать вас, и вы сэкономите связку в путешествии. К тому же национальные шоу — это более жесткие соревнования, поскольку многие женщины имеют некоторый опыт выступления на сцене.

Поле участников: Для национальных отборочных вы обычно найдете три основных класса: новички, которые открыты для всех новичков, и всех, кто не попал в топ-10 на национальных выставках; открытый, открытый для всех; и мастера — для лиц старше 35 лет. В то время как Тернер говорит, что не помешает войти во все подразделения и посмотреть, как все пойдет (вы получите больше отзывов, что всегда полезно), Джонсон говорит, что вы можете убедиться, что шансы немного больше в вашу пользу.«Если вы новичок, выберите шоу с хорошим процентом новичков», — советует она. «Вы будете соревноваться с людьми, близкими к вашему уровню, и, вероятно, получите больше опыта».

Время: Выберите шоу в достаточно отдаленном будущем, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки и тренировки. «Вам понадобится минимум 12 недель, чтобы подготовиться к шоу, — говорит Тернер. «На самом деле, если это ваше первое шоу, вам понадобится 16 недель. Первые 12 помогут подготовить вас к новому образу жизни и позволят по пути немного проб и ошибок.Тогда последние четыре недели позволят вам привыкнуть к своему новому нормальному состоянию и сильно ударить по нему ».

Обязанности: Учитывайте вашу работу, семейные потребности и другие обязанности. У вас должно быть как можно меньше отвлекающих факторов, особенно если это ваше первое выступление.

Сколько мне следует бюджетировать?

Один из наиболее часто упускаемых из виду аспектов подготовки к соревнованиям по бикини? Как быстро все знаки доллара начинают складываться. На самом деле эти соревнования могут быть откровенно дорогими.«Девочки не понимают, что, даже если вы делаете это по доступной цене, вы делаете это за большие деньги, по крайней мере, — говорит Фрейк. «Вы можете арендовать костюм, чтобы сэкономить деньги, но ваш макияж стоит 150 долларов, ваш загар — пара сотен долларов, и вам нужно зарегистрироваться не только для участия в шоу, но и для того, чтобы стать членом организации, чтобы они вас обманули. . Если вы новичок, вы, вероятно, собираетесь делать новичок и открывать, что означает, что вам придется делать перекрестный платеж. Кроме того, у вас есть тренер и, возможно, отдельный тренер по позированию, украшения и обувь.Это безумие.» Не забудьте заложить в бюджет расходы на гостиницу и транспорт, если шоу тоже проводится за городом.

Мне действительно нужен тренер?

Что ж, давайте остановимся и задумаемся: у всех профессиональных спортсменов есть несколько тренеров, так почему бы и вам? Когда дело доходит до этих соревнований, тренеры знают все тонкости отрасли и могут помочь вам добиться максимального успеха — они также знают, что ищут судьи и как помочь вам проявить себя наилучшим образом. На самом деле, это может быть самый важный совет о том, как подготовиться к соревнованиям по бикини.

«Важно, чтобы в вашем углу был кто-то, у кого есть опыт», — говорит Тернер. «Я всегда рекомендую начинать с тренера, а не пытаться во всем разобраться самостоятельно. Судьи так много ищут, чего никогда не узнает новичок, что приводит к потере усилий ».

Выбирая тренера, начните с рекомендаций людей в тренажерном зале — просто скажите им, что вы заинтересованы в соревнованиях по бикини для начинающих, и посмотрите, что они скажут. Затем возьмите интервью у нескольких тренеров, чтобы убедиться, что ваши личности совпадают, прежде чем окончательно сделать свой выбор.«У хорошего тренера своя собственная философия во всем, от пищевых добавок и диеты до кардио и мочегонных средств», — говорит Тернер. «Совместима ли их философия с вашим образом жизни и убеждениями? Большинство коучей не меняют своих убеждений в отношении клиента, поэтому будьте честны с собой, иначе это не сработает ». Вы собираетесь проводить много времени с этим тренером и доверять его опыту, поэтому предварительное выполнение домашнего задания имеет решающее значение для этого процесса.

Где взять купальник и сколько он должен стоить?

«Я действительно выиграл свое первое шоу, купив костюм за 70 долларов, буквально со склада в магазине купальных костюмов», — говорит Латона.Если вы хотите, чтобы он соответствовал вашему телосложению, вам необходимо приобрести специальный костюм для соревнований. Вот еще один важный совет о том, как подготовиться к соревнованиям по бикини: многим дизайнерам требуется от шести до восьми недель на подготовку, поэтому убедитесь, что вы заказываете его как можно раньше.

При выборе цвета будет сложно учесть влияние сценических огней на костюм, потому что они различаются на каждом соревновании. «Не рискуйте и выберите оттенок драгоценного камня, например фиолетовый, зеленый или синий», — говорит Фрейк.«Примите во внимание, какие цвета вам нравятся, какие подчеркивают ваши глаза или компенсируют цвет волос. А если вам нравится шик, кристаллы Сваровски — единственный выход ».

Ниже перечислены несколько дизайнеров и сайтов, предлагающих индивидуальные костюмы для фитнеса, фигуры и бикини. Однако предупреждаем: некоторые из этих костюмов чрезвычайно дороги. (Мы говорим о тысячах долларов!) Если у вас нет бюджета на дорогой костюм, подумайте о том, чтобы «арендовать» профессиональный костюм у профессионалов в Интернете или купить его на сайте консигнации.Еще один бонус аренды костюма заключается в том, что в итоге вы получите сценические фотографии, которые все будут выглядеть по-разному, по сравнению с группой в одном и том же костюме.

Аманда Луиза

Купальники Suits You

Фитнес Pro Direct

Едва заметные купальники

Позирующие костюмы от Skinz

Элитные индивидуальные костюмы CJ для соревнований

Богиня Глэм

KH Таможня

Интересный факт: Ветеран Олимпии Эрин Стерн купила свой первый костюм для соревнований у Diva Exchange за 100 долларов!

Стоит ли мне присоединиться к команде?

Другой частый вопрос, когда вы пытаетесь понять, как подготовиться к соревнованиям по бикини, — присоединиться ли к команде.Раньше соревнования были индивидуальным видом спорта, но теперь они становятся больше командными. Благодаря постоянно меняющимся правилам и сложным стратегиям тренировок и диет многие женщины находят утешение в тех, кто понимает их боль. «Всегда здорово иметь партнера по тренировкам или группу единомышленников, которые любят то же хобби, что и вы», — говорит Мессина. «У вас сразу же появится группа людей, которые будут на одной сцене с вами, так что вы сразу почувствуете себя менее запуганным и более уверенным.”

Есть несколько команд, которые приветствуют новых членов каждый месяц. И не беспокойтесь о том, что у вас на заднем дворе нет хорошего тренера: «Я провожу оценку телосложения, мастер-классы по позированию и меняю диету со многими своими девушками по Skype», — говорит Мессина. Вот несколько хороших команд, на которые стоит обратить внимание. Сходите в лагерь или мастерскую и посмотрите, какая из них вам подойдет.

Фитнес-дивы Линдси Мессины

Спасение Танджи Джонсона Фитнес

Фитнес-бомба

Кузов по O

Pro Physique

Команда Лолета

Фитнес-приложение для женщин в App Store

Начните свое фитнес-путешествие с Sweat и нашей новой программы Low Impact с Kayla Itsines.Создайте основу для фитнеса с помощью тренировок, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно!

Тренируйтесь дома с крупнейшим фитнес-сообществом женщин в мире, теперь с пилатесом, барре и йогой! Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью Sweat, приложения для персональных тренировок с участием Кайлы Итсинес и элитных персональных тренеров-женщин.

БЕСПЛАТНАЯ пробная версия для новых участников!

Присоединяйтесь к миллионам женщин, чтобы жить своей лучшей жизнью, занимаясь здоровьем и фитнесом, с тренировками, руководствами по питанию и поддержкой сообщества.

Программы включают:

Kayla Itsines
— High Intensity with Kayla (ранее BBG), подходит для домашних тренировок, включает плиометрические тренировки, плюс 8 базовых недель низкоинтенсивных тренировок с низким уровнем воздействия
— Высокоинтенсивное нулевое оборудование с Kayla (ранее BBG Zero Equipment), программа без оборудования, использующая упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно, с 2 еженедельными экспресс-тренировками
— High Intensity Strength with Kayla (ранее BBG Stronger), объединяющая упражнения с собственным весом и тренажерный зал в 28- минутные высокоинтенсивные тренировки
-Программа после беременности, которая помогает матерям восстановить свою силу и физическую форму

Келси Уэллс
-PWR at Home & PWR программы силовых тренировок, включая тренировки с отягощениями в домашних условиях и в тренажерном зале
-Post- Программа для беременных с использованием тренировок с отягощениями для увеличения силы корпуса и улучшения осанки для матерей

Stephanie Sanzo
-ПРОГРАММА ПОДЪЕМ дома, идеально подходит для женщин, которые муравей для силовых тренировок дома
-BUILD программа силового строительства, идеально подходит для женщин, желающих улучшить свои подъемные способности

Chontel Duncan
-FIERCE at Home & FIERCE Силовые и высокоинтенсивные тренировки идеально подходят для женщин, которые хотят сжечь жир и улучшить физическую форму

Cass Olholm
-Программа High Intensity Strength для наращивания мышечной массы, ускорения метаболизма и повышения кардио-фитнеса с помощью высокоэнергетических тренировок

Sara Colquhoun
-Pilates, созданный для вас дома, со сложными тренировками для улучшения техники, увеличения подвижности и выносливости the burn

Britany Williams
-Программа barre, вдохновленная элементами балета, разработанная для определения и укрепления вашего тела с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой

Phyllicia Bonanno
-Программа виньяса-йоги для развития гибкости и стабильности, снятия стресса и напряжения

Ania Tippkemper
— Программа йоги с динамическими потоками и позами Виньясы, с использованием вашего дыхания для движения беспрепятственно через практику

Sjana Earp
— программа йоги с сопротивлением в стиле Виньяса и потоками восстановления на основе инь для улучшения гибкости и осанки

Доступно на 8 языках

Функции пота
Планирование тренировок и фитнеса:
• Планировщик, который делает это легко планировать свои еженедельные тренировки
• Тренируйтесь с помощью простых упражнений
• Делитесь фотографиями прогресса с ваших тренировок с друзьями и сообществом Sweat, чтобы сохранять мотивацию
• Участвуйте в глобальных соревнованиях по фитнесу для женщин

Сотни рецептов и обучение правильному питанию :
• Рецепты для стандартных, вегетарианских, пескетарианских, лакто-вегетарианских, ово-вегетарианских и веганских предпочтений

Образование и мотивация:
• Образовательные материалы, посвященные фитнесу, питанию и благополучию

Включите Apple Health с помощью Apple Watch, чтобы отслеживать все ваши действия в приложении Sweat

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
SWEAT можно загрузить бесплатно объявление.Для постоянного использования требуется активная подписка, доступная ежемесячно или ежегодно. Новые клиенты, выбравшие ежемесячную подписку, имеют право на бесплатный пробный период. За годовые подписки взимается общая годовая плата с даты покупки. С пользователей ежемесячной подписки взимается ежемесячная плата.

Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки.При продлении цены не повышаются.

Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Прочтите наши полные условия и положения и политику конфиденциальности:
https://www.sweat.com/pages/terms-and-conditions
https://www.sweat.com/privacy

Performance Brands Bikini Bronze — мгновенный конкурентный цвет в продаже на AllStarHealth.com

Bikini Bronze — мгновенное конкурентное описание цвета от Performance Brands

Этот ультра-темный бронзовый мусс обеспечивает темный цвет красного дерева, идеально подходящий для всех соревнований! Удобен в использовании, быстро сохнет, равномерно тускнеет.
Bikini Bronze идеально подходит для бодибилдеров, фитнес-моделей, актеров, актрис и всех, кто хочет иметь красивый темный моментальный загар. Лучше всего смывается после использования, обнажая естественный золотистый загар без солнца, идеально подходящий для фотографий.

Состав:
DI вода, пропиленгликоль, FD&C желтый # 5 (CI 19140), FD&C красный # 4 (CI 147000, D&C красный # 33 (CI 17200), FD&C синий # 1 (CI 42090), дигидроксиацетон, лаурилсульфат натрия, диазолидинилмочевина ( и) лодопропилбутилкарбамат.

Указания производителя
ХОРОШО ВСТРЯХНУТЬ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ. Нанесите небольшое количество средства кистью или распылите на чистую сухую кожу, по одной части тела за раз. Дайте цвету высохнуть перед прямым контактом с одеждой или водой. Нанесите повторно, чтобы получить более глубокий цвет, подождите примерно 1-2 часа до повторного нанесения.ДЛЯ AIRBRUSH налейте 3-4 унции красителя в чашку для аэрографа. Распылите средство сверху вниз в горизонтальном направлении. Обязательно охватите все области. Высушите тело воздухом из пистолета для аэрографа HVLP, чтобы ускорить процесс. Для достижения наилучших результатов наносите непосредственно поверх PRO TAN Instant Competition Color. СОВЕТ НА КОНКУРСЕ: нанесите MUSCLE JUICE или MUSCLE SHEEN, чтобы зафиксировать цвет и выделить свое телосложение, прежде чем выходить на сцену.