Занятия на тренажерах для мужчин начинающих: Тренировка мужчин в тренажерном зале. Как набрать массу или похудеть парню.

Тренировка кроссфит для мужчин — Академия бокса

все виды тренировок для начинающих и профессионалов

Высокоэффективные тренировки кроссфит основаны на целом комплексе движений, развивающих силу и общую физическую подготовку. Такой спорт подходит всем без исключения. Отличная программа тренировок по кроссфиту практикуется в центре единоборств Цезарь в Раменках.

Кроссфит что это за спорт

Кроссфит – это высокоинтенсивный вид спорта, включающий элементы фитнеса, аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики и других видов спорта. Занятия проводятся в тренажёрном зале с использованием разных приёмов и специального инвентаря.

Причисляется к соревновательному виду спорта. Турниры кроссфита проводятся по всему миру.

История и виды кроссфита

Это абсолютно новое направление, официально зарегистрированное в 2000 году в США. Интенсивную систему подготовки кроссфит разработал Грег Глассман и его супруга.

Виды кроссфита:

• EMOM — классическая силовая тренировка с отработкой техники;
• AMRAP – спортсмен должен выполнить как можно больше раундов за установленное время;
• FOR TIME – выполнение заданных упражнений за установленное время;
• Tabata – интервальный метод тренировки, направленный на повышение выносливости;
• WOD – силовая часть.

Занятия по кроссфиту также включают разминку (перед основной тренировкой), растяжку и другие эффективные упражнения.

Польза и вред

Программа тренировок кроссфит направлена на развитие силы и выносливости организма. Во время занятий задействуются все группы мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Другие плюсы кроссфита:

• добавляются полезные навыки;
• закаляется дух;
• появляется уверенность в своих силах;
• укрепляется тело;
• преодоление психических и эмоциональных барьеров.

При условии бесконтрольной высокой интенсивности тренировок оказывается серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы исключить негативные последствия для здоровья, занятия нужно проводить под руководством опытного тренера, разрабатывающего специальную программу тренировок для новичков, в которую включаются облегчённые упражнения. Постепенное обучение приемам кроссфита улучшит физические показатели и позволит заниматься этим спортом в профессиональном режиме, если такова цель будет поставлена спортсменом.

Кроссфит для похудения

Кроссфит способствуют похудению и помогают сформировать красивую фигуру. За одну минуту интенсивной тренировки удается сжечь до 12-16 ккал. При условии длительности занятий на протяжении 40-45 минут, за одну тренировку можно сжечь до 700 ккал.

Кроссфит даёт большие шансы для похудения, но при этом спортсмену не нужно забывать о правильном и здоровом питании!

Кроссфит: занятия в Москве

В московском центре единоборств Caesar Boxing Gym проводятся тренировки кроссфит и ОФП под руководством опытного тренера.

Детский кроссфит

Детский кроссфит направлен на развитие силы, координации, выносливости и гибкости. В этом спорте принято групповое разделение занимающихся участников: дети 6-9 лет и 10-12. Дети старше 12 лет занимаются в подростковой группе.

Упражнения для начинающих

Наиболее популярные упражнения кроссфита для начинающих, в том числе для детей, это отжимание от пола, различные приседания, отжимание в стойке на руках, приседание с выпрыгиванием, подтягивание на турнике, гребля и др.

Кроссфит для девушек и женщин

Программы кроссфита разработаны с уклоном доступности для женщин. Тренировки выстраиваются на комплексе упражнений, предполагающих работу на тренажёрах.

Программа тренировок для мужчин

Программа кроссфита для мужчин включает комплекс разнообразных упражнений, выполняемых с умеренной нагрузкой и плавным переходом от простого к сложному. Грамотный тренер подберёт индивидуальную интенсивность занятий, учитывая возраст и уровень физической подготовки.

Записаться на пробное занятие легко! Это можно сделать по телефону, онлайн или прямо у нас в клубе по адресу: Винницкая, 4 (Москва, ЗАО, Раменки).

Тренажерный зал для мужчин и девушек. Современная тренажерка для профессионалов и начинающих

Сбалансированные и регулярные занятия в спортивном тренажерном зале — это не только рельефные мышцы и привлекательная фигура, но и гарантия великолепного настроения и уверенности в себе. Тренировки в качалке отлично помогают развить физическую силу, общую выносливость, а также улучшить качество работы сердечно — сосудистой системы и, в целом, укрепить здоровье.

Сегодня каждый желающий может посещать новые профессиональные тренажерные залы в Дзержинске  «Наша Энергия RED» или «Наша Энергия SILVER» приобретя фирменную карту нашего клуба.

Современное оснащение многофункциональными тренажерами, а также просторные и уютные помещения отличным образом помогут девушкам похудеть, а мужчинам быстро и результативно нарастить мышечную массу.

В наших залах Вас ждут:

• Тренажеры для всех групп мышц пресса, рук, ног, спины
• Большие функциональные зоны с турниками, боксерской грушей, гребными тренажерами, кольцами, канатом, а также современным оборудованием для занятий crossfit
• Внушительная зона кардио — тренажеров состоящая из вело — , гребных эллиптических тренажеров, кардио WAVE, беговых дорожек
• Полный гантельный ряд (0,5 до 60 кг)
• В каждом тренажерном зале имеются антибактериальные салфетки, что обеспечивает комфорт и гигиеническую безопасность занятий

Немаловажным будет заметить, что наши тренажерные залы рассчитаны как на профессионалов, так и на новичков. Рядом с Вами всегда будет дежурить инструктор, который обеспечит безопасность в процессе тренировок (в том числе и индивидуальных), поможет сориентироваться по тренажерам, а также предоставит консультацию по повышению эффективности спортивных занятий или проведет бесплатный вводный инструктаж для начинающих. 

Тренажерный зал для начинающих для мужчин — Swim&Gym

Крепкие мышцы, подтянутое сильное тело – мечта любого представителя сильного пола. Однако современный образ жизни диктует свои правила, и поддерживать хорошую спортивную форму без посещения тренажерного зала для мужчин становится практически невыполнимой задачей. Лучший выход – совместить правильное питание с силовыми тренировками по индивидуальной программе в фитнес-клубе Swim & Gym.

Как достичь цели?

Успех занятий складывается из нескольких факторов:

• подбора оптимальной программы занятий, исходя из уровня подготовки занимающегося;
• соблюдения режима питания;
• регулярности тренировок;
• использования современного оборудования.

Максимальный эффект дают индивидуальные занятия под руководством опытного инструктора. Наши тренеры регулярно повышают свою квалификацию – посещают тренинги и семинары, проходят специализированные курсы, изучают современную литературу, чтобы сделать тренировки еще более разнообразными, безопасными и действенными.

Особенности оборудования

Тренажерный зал клуба Swim & Gym подойдет как для мужчин, начинающих занятия, и для тех, кто имеет значительный опыт силовых тренировок. Наше преимущество – в использовании тренажеров TECHNOGYM, оснащенных системой TGS, которая контролирует состояние занимающегося и автоматически предлагает оптимальные комплексы упражнений. Собранная информация записывается на электронный ключ, позволяющий легко хранить данные о всех тренировках.

Для желающих  работать со свободными весами представлена линейка PURESTRENGTH. Такое оборудование обеспечивает максимальную безопасность занятий, исключая ударные нагрузки или случайные травмы.  

Используемые тренажеры и другой спортивный инвентарь удобен, безопасен, снабжен антискользящими ручками и возможностью тонкой настройки для комфортного положения тела, а также цветовыми указателями, помогающими новичкам занять правильную позицию.

Фитнес-клуб Swim & Gym: комфортные тренировки по доступным ценам

Занятия в тренажерном зале для начинающих и опытных спортсменов несколько раз в неделю позволят мужчинам поддерживать тело в прекрасной форме без риска получения травм. Комфорт и безопасность по доступным ценам. Звоните нам!

 

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Иметь стройную подтянутую фигуру с накачанными мышцами хотят многие, но не все могут нанять персонального тренера. Решение очевидно: следует изучить имеющиеся в свободном доступе уроки, выделить главное, подогнать предложенные программы и советы под себя и отправиться в тренажерный зал.

Видео ролики на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут самостоятельно заняться строительством тела правильно и профессионально.

Виды тренажеров 

Первая проблема, с которой сталкиваются люди, решившие заняться физической формой, заключается в незнании назначения оборудования. Для многих это становится веской причиной отказаться от посещения «качалки», не имея возможности нанять персонального тренера. Помочь сориентироваться на первом этапе поможет ведущая видео, объяснившая, как и для чего используются самые востребованные и распространенные тренажеры, имеющиеся в любом заведении.

Общие рекомендации

Новички основное внимание уделяют техникам, забывая об общих в правилах поведения. Александр Кобзар поднимает вопрос о том, как стать «своим» в зале, не попасть впросак во время первых посещений, не раздражать посетителей, грамотно выстраивать взаимоотношения. Александр предлагает отталкиваться от осознания того, что помещение стало вторым домом. Он расскажет о важности изучения правила конкретного заведения, объяснит, почему следует брать два полотенца, не стесняться задавать вопросы, убирать за собой снаряды, соблюдать рекомендованные нормы внешнего вида (одежда, обувь), уважать других участников.

Похудение

Похудение – одно из самых распространенных направлений, включенное в современное понятие здорового образа жизни. Добиться поставленной цели удается, если грамотно комбинировать аэробные и силовые нагрузки. Максим Хилюк и его ассистентка продемонстрируют простую программу для похудения, который легко повторить самостоятельно. Важным аспектом является растяжка после каждого упражнения. Самые оптимальные приемы на растягивание проработанных зон показаны в ролике.

График и нагрузки для девушек

Таня дает вводную информацию по построению программы занятий. Она затронет тему особенностей женской физиологии, которую обязательно придется учесть, поговорит, стоит ли акцентировать внимание на низ, забывая о спине, насколько целесообразно прибегать к кардио при наращивании массы, кому подходит и не подходит система сплит, какие типы целей существуют и особенности работы над собой исходя из них. Ключевые моменты приводятся в текстовом формате на экране, их удобно записать в дневник или сделать скриншот, чтобы не пересматривать видео.

Первый день

Игорь Антоненко, инструктор по бодибилдингу, расскажет и покажет базовый набор упражнений для подготовительного этапа новичкам, впервые оказавшимся в зале или вернувшимся после длительного перерыва. Кратко дается основная теоритическая информация – есть ли отличия для девушек, мужчин, людей постарше. Затем Игорь переходит к технике работы с оборудованием, параллельно объясняя как размяться, распределить нагрузку, с каких приемов начать, можно ли пить воду в процессе, сколько времени тренироваться на первых порах, в чем плюсы наличия персонального инструктора на начальном этапе. Даются упражнения на основные группы мышц ног, рук, плеч, пресса, верхней части спины, поясницы.

Комплекс для начинающих

Станислав Линдовер и Владимир Сучков в роли «чайника» имитируют занятия на тренажерах, воплощая программу нулевого уровня, подходящую для первого в жизни посещения, возобновления после большого перерыва, для людей, имеющих время только на 1-2 посещения в неделю. Станислав и Владимир продемонстрируют круговую тренировку, рассчитанную на первый месяц. В ролике приводится технология работы, распространенные ошибки, ответы на частые вопросы (выбор темпа, прогрессия весов, время перерыва между подходами, чем заменить приседания со штангой).       

Пять ошибок новичков

Чтобы добиться успеха важно не только знать, как надо делать, но и как не надо. Этот видеоурок посвящен пяти самым распространенным ошибкам, свойственным на начальном этапе. Опытные инструкторы и бодибилдеры поделятся своими наблюдениями, выделив моменты, на которые следует обращать внимание. Разбираются ошибки в подходе к тренировкам, особенностям питания, чрезмерные надежды на спортивное питание, недостатки занятий с партнером, отсутствие саморазвития и нежелание изучать информацию, планирование.

С Маргаритой

Маргарита, в рамках проекта Workout, покажет базовый комплекс на укрепление ног, пресса, грудной клетки, спины, рук, параллельно объясняя технику выполнения и последовательность действий. В ролик вошли скручивания на наклонной скамье, подъемы на коврике, жим ногами лежа, тяга верхнего блока. В начале ролика ведущая приводит несколько приемов, помогающих разогреть суставы. В завершении поговорит о подборе веса, необходимости вести дневник.

Комплекс для девушек

Женские занятия строятся по тому же принципу, что и мужские, имея небольшие отличия. Гораздо проще добиться хорошего результата не получив травму и не разочаровавшись с первых шагов – это учитывать особенности организма. Татьяна покажет начальный женский комплекс, от разминки до заминки, приведя оптимальное расписание, количество подходов, последовательность действий, правильную технику. В конце дается несколько общих советов.

В пожилом возрасте

Многие понимают, что пора заняться физической формой уже в зрелом/пожилом возрасте, но сталкиваются с проблемой: большинство советов и рекомендаций ориентированы на возраст до 30, максимум 40 лет. Человек постарше не может следовать программам, предназначенным для молодого здорового тела – попытки приводят к усугублению имеющихся заболеваний, перегрузкам, травмам. Но это не повод отказываться от похода в «качалку». Константин Графов (ему за 50) поделится личным опытом и даст практические советы людям за 40, решившим возобновить качаться или начать работать над собой с нуля. 

В большинстве заведений присутствует дежурный тренер, который объяснит, как пользоваться приспособлениями, правильно делать упражнения, но он не сможет постоянно находиться около одного человека. Рекомендуется нанять персонального тренера хотя бы на первый месяц, даже если в дальнейшем планируется работать самостоятельно. Он поможет не только разобраться в назначении и грамотном использовании тренажеров, но и поставит правильную технику, сформировав базу для дальнейшей работы.

Тренировки и фитнес после 45 лет, как заниматься спортом в 45 лет

Когда человек постоянно занимается спортом, перед ним не стоит вопрос, надо ли продолжать тренироваться после 45 лет. Необходимо только снизить нагрузку, соизмеряя с возможностями своего организма в этом возрасте. Начинать же никогда не поздно, причем не только в сорок пять, но и в 70 лет.

Когда человек активно двигается, у него улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, снижается холестерин, повышается иммунитет к простудным заболеваниям, укрепляется костно-мышечный аппарат и увеличивается продолжительность жизни.

Каким видом фитнеса заниматься?

С возрастом снижается эластичность суставов, связок и сухожилий, уменьшается мышечная масса, кости становятся более ломкими, увеличивается риск травмирования.

Поэтому, прежде чем начинать занятия фитнесом, следует посоветоваться с врачом-терапевтом, которому вы доверяете. Даже если у человека нет хронических заболеваний, организм постепенно изнашивается: накапливаются вредные вещества, прибавляются жировые отложения. Специалист может порекомендовать, каким видом спорта или фитнеса лучше заниматься.

Например, спортивная ходьба предпочтительнее бега, так как во время бега суставы испытывают большую нагрузку, и существует опасность травм и растяжений. Велосипед и плавание – занятия, которые не связаны с большой нагрузкой, но полезны в любом возрасте. К тому же при этом сжигается большое количество калорий.

Большую пользу приносят занятия в тренажерном зале. В каждом фитнес-клубе существуют группы после 45 лет. Можно также договориться с персональным инструктором для индивидуальных занятий.

Женщинам подойдут групповые занятия по пилатесу и йоге, основанные на плавных движениях и правильном дыхании. Они укрепляют суставы и мышцы, развивают гибкость. Рекомендуется чередовать эти занятия с аэробными упражнениями, которые важны для работы сердечно-сосудистой системы.

Если болит спина и суставы, не могут не понравиться эффективные и веселые занятия на фит-боле. Неустойчивая поверхность большого и прочного мяча поможет укрепить мышцы спины и пресса, груди, рук и бедер.

Силовые упражнения развивают мышцы и увеличивают плотность костей, способствуют сжиганию калорий и улучшают обмен веществ. Занятия должны проходить под руководством тренера. Привыкнув к одному весу, можно постепенно наращивать нагрузку.

Занятия в клубе по фитнесу

Рекомендуется проводить от 3 до 5 занятий с аэробными нагрузками по 30 минут и 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями, для которых отводить столько же времени.

Занятия начинаются с разминки для того, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а после тренировки делают упражнения на растяжку мышц для того, чтобы исключить возможность травм.

Нельзя перенапрягаться и гнаться за результатом. Если целью является снижение веса, необязательно каждый день вставать на весы. Не нужно сразу набрасываться на все упражнения. Необходимо определить проблемные зоны и постепенно заниматься: начать с укрепления спины, затем поработать над гибкостью связок и т. д.

На силовых тренировках надо отдыхать между подходами по 1-2 минуты. При выполнении упражнений йоги или пилатеса нельзя доводить до боли: все ощущения должны быть комфортными, чтобы избежать травм.
 

Активный образ жизни хорош в любых формах

Если нет времени или материальной возможности тренироваться в фитнес-клубах, необходимо использовать любой вид деятельности, связанный с движением.

Нужно как можно больше ходить пешком, ездить на велосипеде за покупками в магазин, совершать пробежки, делать гимнастику по утрам. Даже занятия садоводством и огородничеством тоже принесут пользу. Регулярная нагрузка замедлит развитие болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких, как остеохондроз, остеопороз, позвоночная грыжа.
 

ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами.
Контингент тоже меняется: все больше людей осознают, что красивое гармоничное тело можно «построить» только в тренажерном зале. Но как это сделать правильно и без ущерба для себя, понимают не все.

Самая распространенная ситуация: человек посмотрел мотивирующие ролики, решился, купил абонемент и красивую спортивную форму, пришел в зал и начал заниматься по программе известного видеоблогера.
Но за пределами экрана часто что-то идет не так. Упражнения в тренажерном зале даются с большим трудом, какие мышцы работают – непонятно, а из тех тренажеров, которые были в видео, в выбранном зале присутствуют два-три. Приходится довольствоваться тем, что есть, притом совершенно неясно, как адаптировать программу!
Проходит месяц-два, и чаще всего человек, разочарованный отсутствием результата, оставляет «бесполезные тренировки» и покидает тренажерный зал с мыслями «не работает».

Как сделать так, чтобы первые занятия в тренажерном зале прошли продуктивно, мотивировали и в итоге сделали вас обладателем красивого тела?

Работать с персональным тренером или «сам себе режиссер»? Скажем честно – поначалу очень желательно взять несколько персональных тренировок с профессионалом, который поможет составить план тренировок исходя из целей и особенностей здоровья, подберет подходящую нагрузку, а также «поставит» технику выполнения и не даст травмировать себя неправильным выполнением упражнения.

Но что делать, если заниматься с инструктором возможности нет? Тогда составляем программу самостоятельно.

Полезный совет: для своих клиентов мы подготовили программы тренировок для начинающих. Чтобы загрузить нужную тренировку в зале, просто наведите телефон на QR-код на инфо-доске.

Видео также можно посмотреть по ссылкам:

Может ли Microsoft Flight Simulator помочь мне научиться летать (или сделать меня более опытным пилотом)?

Я считаю, что в этом вопросе есть элемент, который не был рассмотрен. Это очень личный ответ.

Ваш вопрос конкретно касается того, может ли он помочь вам научиться летать или стать лучшим пилотом. На самом деле это два вопроса в одном.

Несмотря на физические и умственные ограничения, я бы сказал, что почти каждый может научиться летать. Но я не верю, что каждый, кто умеет летать, может стать хорошим пилотом.Полет и пилотаж — это гораздо больше, чем просто управление летательным аппаратом для полета. Это даже намного больше, чем просто выполнение и соблюдение сопутствующих процедур (УВД, работа в контролируемом воздушном пространстве и т. Д.).

Чтобы быть хорошим пилотом, нужны определенные способности и отношение (и я не говорю о том, что вы видите на AH). Для этого нужны, давайте не будем преувеличивать, достаточно хороший IQ и образование.

Пилот становится хорошим, если работы машины или выполнения процедур недостаточно для безопасного и успешного заключения.Хороший пилот избегает ловушек и ловушек, которые улавливают неосторожных, и часто доказал правило, что в продолжающемся противостоянии между Землей и хрупкими машинами, прибывающими в иных, чем контролируемые, обстоятельства, земля еще не проиграла.

Хороший пилот заботится о машине и ее пассажирах. Хороший пилот может справиться с неожиданностями и принять разумные решения, продолжать полет или нет, или, возможно, даже не совершать авиацию. Хороший пилот обладает ситуационной осведомленностью, которая через шестое чувство сообщает ему, что бизджет, вызывающий левую базу, представляет собой потенциальную угрозу и уже наблюдает к тому времени, когда башня звонит.

Но гораздо больше, есть несколько очень важных элементов полета, которые симулятор никогда не сможет обеспечить.

Есть эмоциональный отклик; этот трепет, это чувство привилегии, эта не поддающаяся количественной оценке человеческая реакция на полет, которая намного больше, чем просто управление машиной. Также есть набор навыков и умственных и физических реакций, без которых невозможно быть «хорошим пилотом» (ИМХО).

Позвольте мне вкратце рассказать, откуда я пришел, и конкретный пример того, что я имею в виду.

У меня всего пара сотен часов. Горстка на неподвижном крыле, остальные на вертолеты. У меня также есть около 3500 часов «летающей» большой банки на VATSIM (если вы серьезно относитесь к симуляции ПК и не знаете о VATSIM, Google для этого прямо сейчас!).

В VATSIM я могу очень успешно управлять 777 (моим любимым), включая все связанные процедуры, которые VATSIM замечательно моделирует. Я могу летать по SID, следовать своему запланированному маршруту, следовать по STAR и визуально выезжать на 26R в Хитроу, не вспотев, разговаривая с УВД и полностью соблюдая их.Я могу без проблем справиться с неожиданной задержкой или изменением прибытия в последнюю минуту. Я знаю, что все это работает, потому что мне также посчастливилось сделать это на «реальном» симуляторе (737), и у меня не было никаких проблем с использованием автоматики и ручного управления машиной первые 500 и последние 1000 футов до отлета и благополучно вернуться в Хитроу.

Однако, когда я учился управлять вертолетом, на самом деле все было совсем иначе. Парение похоже на обучение катанию на велосипеде. Я бы сказал, что этому может научиться любой, у кого есть разумная координация.Я могу легко парить в воздухе на всех вертолетах, на которых летал. Даже не задумываясь об этом. Дело в том, что я действительно не могу сказать вам, как это сделать, и мне никогда не удавалось удерживать вертолет для ПК в воздухе более нескольких минут, не принимая ужасную форму. Попробуйте объяснить ребенку, как ездить на велосипеде. Я считаю, что это невозможно.

Когда вы переключаетесь с покачивания по небу, когда инструктор выкрикивает «Я все контролирую» каждые 20 секунд, к тому волшебному моменту, когда вы внезапно находитесь в устойчивом парении, есть некоторые вещи, которые просто невозможно смоделировать, и которые нужны вашему мозгу.

Ошибка новичков — сосредоточиться на земле, я думаю, что большинство людей смотрят примерно на 15 метров вперед. Вы не можете так преуспеть. Вам нужно хорошо сфокусировать взгляд вдаль и позволить периферийному зрению делать всю работу. Это почти подсознательно, и я даже не могу сказать вам, как все это работает, но вы понимаете, что двигаетесь по земле с тонкими сигналами, поступающими с вашей периферии.

Второй и более важный набор сигналов — это те, которые приходят через «сиденье ваших штанов».Имея небольшой опыт, вы просто «знаете», когда вертолет движется, даже до того, как ваше периферийное зрение уловило движение, и вы уже оказали это давление на циклический (и обычно это давление, а не движение), чтобы остановить движение. прежде, чем машина отклонится от своего положения. Всегда есть небольшие движения, но для внешнего наблюдателя вы сидите в воздухе без малейшей ряби.

Также важны тонкие звуки. Я могу сказать вам довольно много, не глядя на тахометр, и могу сразу сказать, когда он падает.Второй сигнал исходит от тахометра, но к тому времени я уже в коллективе, чтобы отрегулировать. Тахометр просто квалифицирует то, что я знаю, и показывает мне, что я поступаю правильно, чтобы исправить.

Я уверен, что оттяжки с неподвижным крылом могут дать хорошие параллели.

Мой опыт работы с симуляторами подсказывает мне, что вы действительно можете научиться управлять машиной и выполнять процедуры, связанные с ней, но это не поможет вам ни летать, ни быть хорошим (или лучшим) пилотом. Сим может помочь вам в обучении работе и процедурам до такой степени, что ваш мозг может свободно концентрироваться на полете и пилотировании, а сердце — наслаждаться ощущениями, потому что механический материал переместился в ваше подсознание и превратился в мышечную память. .

Полет эмоциональный; это страстно; это решимость; это личное завоевание; он течет по вашим венам. Это намного больше, чем может дать сим.

Если вы не получите «О, я поскользнулся на угрюмых облигациях», значит, вы оператор, а не летчик.

[РЕДАКТИРОВАТЬ]
Я хороший пилот? Я бы сказал, что я средний и стремлюсь быть лучше, но на самом деле это, вероятно, относится к большинству пилотов, поскольку для большинства невозможно быть лучше среднего. Я осознаю, что нахожусь в этой статистически опасной зоне, где у меня достаточно часов, чтобы думать, что я хороший, но недостаточно часов, чтобы доказать это.По моему опыту, эго и cahonas говорят многим пилотам, что они — хорошие пилоты;)

О моделировании

Симуляция — это имитация или представление одного акта или системы другим. Можно сказать, что моделирование здравоохранения преследует четыре основные цели —

образование, оценка, исследования и интеграция систем здравоохранения для обеспечения безопасности пациентов.

Каждая из этих целей может быть достигнута с помощью некоторой комбинации ролевой игры, низко- и высокотехнологичных инструментов и разнообразных настроек, от настольных сессий до реалистичной полной среды миссии.Моделирование может также улучшить наше понимание человеческого поведения в реальных жизненных условиях, в которых работают профессионалы. Связующим звеном, связывающим воедино все эти действия, является акт имитации или представления некоторой ситуации или процесса от простого до очень сложного. Симуляция здравоохранения — это набор действий, которые имеют общую цель — повысить безопасность, эффективность и результативность медицинских услуг.

Узнайте Как вы можете присоединиться к SSH

Имитационное обучение — это мост между обучением в классе и практическим клиническим опытом.Новички и пациенты могут научиться делать инъекции, попрактиковавшись на апельсине с помощью настоящей иглы и шприца. Гораздо более сложные симуляционные упражнения — аналогичные авиационным учебным программам, которые легли в основу здравоохранения — могут основываться на компьютеризированных манекенах, которые реалистично выполняют десятки человеческих функций в медицинских учреждениях, таких как операционная или отделение интенсивной терапии, которые неотличимы от реальных. Будь то обучение в «полноценной среде миссии» или работа с настольной машиной виртуальной реальности, которая копирует особенности рискованной процедуры, учебные симуляции не подвергают риску реальных пациентов.Медицинские работники также подвержены уникальным рискам в реальных условиях, например, зараженным иглам, лезвиям ножей и другим острым предметам, а также электрическому оборудованию, и они также защищены во время моделирования, которое позволяет им совершенствовать свое мастерство.

Оценка на основе моделирования относится как к обучению с «низкими ставками» для улучшения, так и к тестированию с «высокими ставками» для определения компетентности. Тесты с множественным выбором ответов и устные экзамены были традиционными методами оценки знаний и способностей на протяжении нескольких поколений.Однако здравый смысл подсказывает, что как только технологии развиваются до такой степени, что реальные задачи могут быть точно смоделированы, подлинная демонстрация компетентности становится неотъемлемой частью эффективной оценки. Указания по аттестации указывают на то, что в конечном итоге будет более значимым фактическая демонстрация компетентности, чем предоставление суррогата компетентности, а именно определенного числа

.

Цели исследования на основе моделирования отличаются от обучения и оценки. Исследователи могут пытаться понять, почему произошло конкретное событие, и таким образом смоделировать событие с тем же или другим врачом.Так же, как двигатель самолета или крыло в аэродинамической трубе, медицинские устройства могут быть испытаны в ряде смоделированных условий до того, как окончательное устройство будет продано и использовано на реальных пациентах. Новые процедуры введения опасных лекарств или использования передовых методов реанимации могут быть изучены в смоделированных условиях. Целые группы населения, тесты и затраты могут быть представлены в виде шаблонов данных в компьютере, и выполняется несколько симуляций, чтобы найти оптимальные решения для достижения наилучшего здоровья сообщества.Различные типы симуляций — живые, виртуальные и компьютерные — можно комбинировать, чтобы атаковать вопрос с разных сторон. Конечная цель повышения уровня знаний и понимания для улучшения обучения, оценки и проектирования систем такая же. Необходимые исследования могут также удовлетворить две основные потребности. Кто-то может спросить: «А верен ли инструмент моделирования?». Второй вопрос, на который необходимо ответить в ходе необходимых исследований: «Полезен ли инструмент моделирования?». Ответы на эти фундаментальные вопросы по-прежнему будут все чаще искать в исследовательской сфере.

Системная интеграция означает интеграцию моделирования в институциональные системы обучения и предоставления медицинских услуг. Процессы, основанные на моделировании, могут включать механизмы оценки качества, тем самым способствуя безопасности пациентов. Моделирование может также поднять планку объективности и, следовательно, справедливости в оценке, заменяя анекдоты и мнения видимыми, общепринятыми показателями эффективности. Подходы, основанные на моделировании, можно эффективно использовать для оценки организационных процессов, а также эффективности отдельных лиц и команды.Примеры включают реагирование на стихийные бедствия или тестирование новой процедуры, прежде чем она будет применена на практике.

ПРЕИМУЩЕСТВА МОДЕЛИРОВАНИЯ ОБУЧЕНИЯ

Диапазон легкодоступных возможностей обучения:
Обучение в сфере здравоохранения слишком часто происходит в рамках модели ученичества. Во многих дисциплинах, по мере появления возможностей для обучения и практики, есть надежда, что учащиеся столкнутся с достаточным количеством ситуаций, чтобы обеспечить их компетентность. В конечном итоге это случайный способ обучения, который ставит учащихся и пациентов в невыгодное положение.Моделирование предлагает запланированный ценный опыт обучения, который трудно получить в реальной жизни. Учащиеся обращаются к практическим навыкам и навыкам мышления, включая практические знания, процедуры, принятие решений и эффективное общение. Можно научить и практиковать критические навыки командной работы, такие как управление высокой рабочей нагрузкой, улавливание ошибок и координация в условиях стресса. Обучение охватывает широкий диапазон — от профилактической помощи до инвазивной хирургии. Поскольку любую клиническую ситуацию можно изобразить по желанию, эти возможности обучения можно планировать в удобное время и в удобном месте и повторять по мере необходимости.

Свобода делать ошибки и учиться на них: Работа в смоделированной среде позволяет учащимся делать ошибки без необходимости вмешательства экспертов, чтобы предотвратить нанесение вреда пациенту. Видя результат своих ошибок, учащиеся получают ясное представление о последствиях своих действий и необходимости «делать все правильно».

Опыт обучения можно настроить: Simulation может охватить широкий круг учащихся, от новичков до экспертов.Новички могут обрести уверенность и «мышечную память» для выполнения задач, которые затем позволят им сосредоточиться на более сложных частях ухода. Эксперты могут лучше освоить постоянно растущий спектр новых технологий, от минимально инвазивной хирургии и катетерной терапии до робототехники, не подвергая первые группы пациентов чрезмерному риску. Некоторые сложные процедуры и редкие заболевания просто не предоставляют достаточно возможностей для практики даже для опытных врачей. Примеры включают лечение тяжелой аллергической реакции или сердечного приступа в амбулаторных условиях или лечение злокачественной гипертермии в операционной.Это пробел, который могут помочь заполнить методы симуляционного обучения.

Подробная обратная связь и оценка: Реальные события и темп реальных медицинских операций не позволяют лучше всего проанализировать и узнать, почему что-то произошло или как улучшить работу. За контролируемым моделированием сразу же могут последовать дебрифинги с видеопленкой или анализ результатов, в которых подробно описано, что произошло. Продвинутые хирургические тренажеры и симуляторы задач собирают много данных о том, что на самом деле делает ученик.Эти карты производительности и журналы обеспечивают надежный и необходимый механизм обратной связи для учащихся и помогают преподавателям добиваться необходимых улучшений.

Медицинское моделирование достигает совершеннолетия и начинает во многом разделять известные методы в авиации, космических полетах, ядерной энергетике, судоходстве и в армии. Быстрое развитие информатики, биоинженерии и дизайна удовлетворило потребности всех заинтересованных сторон в более безопасном, эффективном и действенном этическом здравоохранении. Когда ставки высоки и реальные настройки не поддаются искусственному использованию для других целей, методы моделирования найдут применение.

Езда на велосипеде в помещении: все, что вам нужно знать, для начинающих

Хотя мы все согласны с тем, что кататься на велосипеде на открытом воздухе — это прекрасно, не всегда можно выйти на улицу. Тренировки в помещении дают вам возможность крутить педали и улучшить свою физическую форму, когда вам трудно выйти на улицу.

Есть множество причин, по которым стоит задуматься о поездке на велосипеде в помещении: это удобно, экономно по времени, не зависит от погоды, и вы не получите грязный велосипед. Кроме того, вы можете выполнять целенаправленные тренировки, чтобы улучшить свою выносливость, скорость, сердечно-сосудистую систему и многое другое.

Если вы новичок в мире велоспорта в помещении, вы можете столкнуться с огромным количеством дорогого оборудования и аксессуаров. Тем не менее, вполне возможно организовать тренировку в помещении, не разбивая банк.

Как правило, чем больше вы тратите, тем тише и реалистичнее будет настройка вашего тренера. Окунитесь в мир интеллектуальных тренажеров, и вы получите точное измерение мощности, а также такие функции, как датчики частоты вращения педалей и регулируемое сопротивление для имитации лазания или нацеливания на определенные зоны тренировки во время тренировки.

Наш путеводитель по велоспорту в помещении расскажет вам обо всем, что вам нужно для начала.

1

Найдите подходящее место для тренировок

Создание специального места для тренировок в помещении упростит переход на быструю тренировку. Предоставлено

Некоторые люди делают все возможное, превращая свой гараж в «пещеру боли», посвященную часам езды на велосипеде в помещении. Однако, если вы только начинаете, вам не нужно заходить так далеко.

Вам понадобится место, в идеале внутри или хотя бы под навесом, где вы можете установить велосипед и тренажер, а также небольшую полку или столик спереди.

Подойдет любое пространство, но если вы хотите, чтобы оно было настроено так, чтобы переход на быстрый сеанс был более эффективным, вам нужно, чтобы оно не мешало нормальной жизнедеятельности.

Имейте в виду, что оборудование довольно тяжелое и вы, вероятно, изрядно потеете, поэтому протирать пол предпочтительнее, чем ковровое покрытие.Если у вас есть только ковровое покрытие, сначала положите что-нибудь вроде циновки, чтобы защитить его.

Если вы планируете использовать ролики, а не турбо-тренажер (подробнее о каждом ниже), то, если у вас еще нет опыта в их использовании, вы можете предпочесть установить рядом с поверхностью, за которую можно держаться, или в двери. Рамка.

Еще нужно учитывать шум. Внутренние тренажеры, особенно более дешевые модели, могут быть довольно шумными, и вам придется вставать и использовать их во время тренировки.

Если вы живете в общем доме, возможно, вы захотите расположить его подальше от более тихих мест или найти относительно звукоизолированную комнату для тренировки.

2

Выберите тренажер, который вам нравится

Существует несколько различных типов тренажеров для помещений. Обычно вы выбираете между роликами, турбо-тренажером, умным тренажером или статическим велосипедом.

Турбо-тренажер

Кроссовки

Turbo являются наиболее распространенными и различаются по цене, функциям и сложности, от простых бюджетных моделей до высококлассных интеллектуальных кроссовок (подробнее ниже) со всеми необходимыми аксессуарами.

Все турбо-тренажеры работают с байком. В диапазоне от дешевого до среднего велосипед подходит к тренажеру с помощью вертела, проходящего через заднюю ось, а заднее колесо упирается в цилиндр, который вращается, когда вы начинаете крутить педали.

Кроссовки на колесиках закрепляют ваш велосипед на тренажере через задние дропауты. Затем заднее колесо вращается против барабана, оказывающего сопротивление. Саймон Бромли

Такой тренажер может изнашивать цепкую гоночную шину, поэтому вы можете подумать об использовании более жестких составных зимних велосипедных шин или покупке специальной шины для тренера и вместо этого установить ее на запасное заднее колесо.

Если у вас нет измерителя мощности на велосипеде, использование зон частоты пульса будет наиболее доступным и доступным путем к тренировкам с данными на стандартном турбо-тренажере.

Умный тренажер

Умные тренажеры с прямым приводом можно найти в среднем ценовом диапазоне. К тренажеру прикреплена кассета, поэтому вы снимаете заднее колесо и навешиваете цепь на эту кассету с помощью вертела через задние дропауты / сквозную ось и сам тренажер.

Преимущество заключается в том, что вам не нужно беспокоиться об износе задней шины: вы можете просто вставить колесо обратно, когда хотите покататься на велосипеде на улице.

Тренажеры с прямым приводом, такие как Elite Suito, заменяют заднее колесо и устанавливаются непосредственно на раму велосипеда. Саймон Бромли / Immediate Media

Кроссовки

Smart часто работают тише и обеспечивают более реалистичное ощущение езды при педалировании.

Тренеры

Smart также могут автоматически увеличивать и уменьшать сопротивление, чтобы имитировать изменения градиента или сделать тренировку более сложной и захватывающей. Это идеально подходит для работы с конкретными зонами мощности во время интервальной тренировки.

Именно эта функция позволяет приложениям для езды на велосипеде в помещении, таким как Zwift, RGT Cycling, Rouvy и The Sufferfest, воссоздавать профиль высоты виртуальных трасс.

Если вы серьезно относитесь к тренировкам в помещении, умный тренажер стоит вложенных средств.

Катки

Ролики состоят из двух параболических цилиндров свободного вращения, на которых стоит велосипед. Когда вы начинаете крутить педали, цилиндры вращаются, имитируя движение земли под вашими колесами.

Поскольку ничто не удерживает велосипед в вертикальном положении, кроме импульса от педалирования, они создают более естественное ощущение езды.

Катки идеальны, если мало места или для разминки перед гонкой. Аллан Маккензи / SWPix.com

Это одновременно и преимущество, и недостаток: он отлично подходит для улучшения силы кора и баланса, но может быть сложным для начала, поэтому вам следует попробовать его первые несколько раз рядом с тем, за что вы можете держаться.

Ролики

также компактны, и их относительно легко упаковать, что будет полезно, если у вас мало места дома.

Велосипед для помещений

Если вы хотите потратиться на настройку.вы можете купить высокотехнологичный умный велосипед, предназначенный исключительно для велотренировок в помещении.

Велосипеды для дома, такие как Wahoo Kickr Bike, являются идеальным вариантом для тренировок в помещении. Том Марвин / Immediate Media

Это не обычный тренажерный зал или велотренажеры, они обычно предлагают возможность контролировать выходную мощность, измерять ход педали, частоту вращения педалей и частоту сердечных сокращений, автоматически контролировать сопротивление и многое другое.

Wattbike — один из таких примеров, но к партии присоединились и другие бренды, включая Stages, Wahoo и SRM.

3

Подберите подходящие аксессуары для тренировок в помещении

Полотенце необходимо для тренировок в помещении. Это потный бизнес! Дэвид Кодери / Immediate Media

Как объясняется в нашем руководстве по лучшим аксессуарам для турбо-тренажеров, езда на велосипеде в помещении — это жаркая, мучительная работа, и вы, вероятно, будете потеть. Убедитесь, что у вас есть бутылка (или две!) Воды под рукой, чтобы вы могли пить во время тренировки.

После того, как вы разобрали бутылку с водой, второй по важности аксессуар — вентилятор.Поскольку ветер не охлаждает вас, как на свежем воздухе, вы будете генерировать непосильное количество избыточного тепла, усердно работая в помещении, даже в холодный день.

Вентилятор помогает вашему телу использовать свои естественные механизмы, предохраняя вас от перегрева, и, на наш взгляд, это абсолютно необходимый комплект для велоспорта в помещении.

В противном случае вы можете купить коврики, чтобы положить их под тренажер, что дает несколько преимуществ: мат сохраняет устойчивость и предотвращает перемещение по скользкому полу, а также защищает пол и предотвращает намокание.Это также поможет снизить вибрацию и шум, особенно если у вас деревянные полы.

Если у вас нет тренировочного коврика, подумайте о том, чтобы положить под велосипед и тренажер старое полотенце.

Держите другое полотенце на руле, чтобы собирать капли и вытирать с трудом заработанный пот со лба (шеи, груди и спины…). Вы даже можете купить специальный лист, который надевается на руль и верхнюю трубу, чтобы улавливать случайные капли до того, как они попадут на лакокрасочное покрытие вашего велосипеда.

Если вы решили пройти онлайн-тренировку или использовать приложение для виртуального велоспорта, вам потребуется установить перед собой экран или ноутбук, поэтому вам может понадобиться стол или подставка.

Вам также могут понадобиться динамики или наушники, чтобы слышать, что происходит, особенно если ваш тренер громкий.

4

Найти тренировку

Приложения для тренировок в помещении, такие как Zwift, могут помочь обеспечить необходимую структуру и мотивацию. Zwift

Хотя вы можете сесть и крутиться, слушая музыку, просматривая любимый фильм о велоспорте или настраиваясь на телешоу, вы получите гораздо более эффективную и целенаправленную тренировку, если будете следовать структурированной тренировке.

У нас есть руководства по лучшим 60-минутным тренировкам с турбонаддувом и сеансам HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Тем не менее, несмотря на то, что езда на велосипеде в закрытом помещении, несомненно, приносит пользу, она может показаться утомительной, особенно если она выматываетесь во время тяжелой тренировки. К счастью, есть несколько разных вещей, которые вы можете попробовать сделать немного более… увлекательными.

Мы уже упоминали приложения для виртуального велоспорта, такие как Zwift, но именно здесь они действительно проявляют себя.Интерактивное обучающее приложение может помочь обеспечить мотивацию и структуру, необходимые для развития.

С Zwift вы можете просто бесплатно кататься по виртуальным мирам или выполнять интервалы из библиотеки структурированных тренировок и планов тренировок Zwift.

Zwift также становится все более популярным среди профессиональных спортсменов, поэтому вы можете заметить, как мимо вас проносится странная велосипедная звезда.

Приложения

, такие как The Sufferest и TrainerRoad, ориентированы исключительно на обучение, поэтому, если вас не интересуют игровые аспекты такого приложения, как Zwift, и вы просто хотите получить тяжелую тренировку, одно из этих двух может больше подойти для вас. вкусы.

5

Пройдите фитнес-тест, затем повторите

Не будем лгать, будет больно.

Базовый фитнес-тест, однако, очень полезен для определения зон мощности или частоты пульса, чтобы вы знали, к чему стремиться во время тренировки.

Это также хороший показатель, по которому можно проверить свой прогресс в спортивной форме и соответствующим образом обновить данные о тренировках, чтобы убедиться, что вы с максимальной пользой проводите время на велосипеде.

Функциональная пороговая мощность

(FTP) — или, другими словами, насколько сильно вы можете кататься в течение часа — это показатель, который спортсмены обычно измеряют во время фитнес-теста.

К счастью, однако, вам не нужно ехать на полном газу в течение 60 минут, чтобы определить свой FTP. Приложения для виртуальных тренировок также предлагают ряд сокращенных тестов, так что вы можете установить базовый уровень в кратчайшие сроки.

Им все еще будет больно.

6

Решите, как часто и когда вы хотите тренироваться

Установление установленного распорядка может помочь поддерживать вашу мотивацию. Дэйв Кодери / Immediate Media

Время дня, в которое вы тренируетесь, в значительной степени будет определяться тем, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям.

Некоторые люди обнаруживают, что они лучше тренируются утром, другие — вечером. Если у вас есть другие обязательства, такие как работа, семья, социальные обязательства, другие хобби и т. Д., Возможно, вам нужно будет вписаться в сеанс, когда это возможно.

С другой стороны, установление определенного распорядка может помочь поддерживать вашу мотивацию.

Это не всегда возможно, поэтому первое, что стоит отметить, — все, что вы делаете, лучше, чем ничего: 30 минут три или четыре раза в неделю стоят больше, чем редкое двухчасовое занятие.

Хорошая отправная точка — три целевых занятия по 30-40 минут в неделю с более длительными поездками на свежем воздухе в выходные или в выходные на работу.

Прежде всего, держите себя в руках, особенно если вы только начинаете. Вы не хотите напрягаться и утомляться — перетренированность по-прежнему представляет собой большой риск, даже если вы тренируетесь в помещении.

Лучше начать с устойчивого уровня и продолжать его, а затем увеличивать продолжительность или частоту тренировок, когда вы чувствуете, что можете справиться с большей нагрузкой.

Введение в основы силовой тренировки

В этом руководстве подробно рассматриваются силовые тренировки, но на уровне, который должен быть доступен как новым тренерам, так и тем, у кого есть некоторый опыт.

Тренировка с отягощениями — это организованное упражнение, при котором мышцы тела вынуждены сокращаться под действием веса, веса тела или других устройств, чтобы стимулировать рост, силу, мощь и выносливость. Силовые тренировки также называют «тренировками с отягощениями» и «силовыми тренировками».»

В основе успеха силовых тренировок лежит сочетание факторов, иногда называемых FITT.

• Частота тренировок — Как часто
• Интенсивность тренировки — Насколько сильно
• Затраченное время — время сеанса
• Тип упражнения — Какие упражнения

Мышцы и движения

Понимание ваших мышц и того, как они работают, важно для силовых тренировок.

Есть два типа мышечных сокращений:

• Изометрические сокращения: Мышца не удлиняется.Примером этого является упирание в стену.
• Изотонические сокращения: Мышца укорачивается и удлиняется. Фаза укорачивания называется «концентрической»: сокращение, а фаза удлинения — «эксцентрическое» сокращение.

Примером может служить сгибание рук с гантелями, когда мышца укорачивается, когда вы поднимаете гантель (концентрическая), и удлиняется, когда вы ее опускаете (эксцентрическая). Эксцентрические сокращения в основном вызывают боль в мышцах.

Совместное движение

Сокращения мышц связаны с движениями суставов.Четыре важных движения в суставах — это сгибание и разгибание, отведение и приведение.

• Сгибание — это уменьшение угла в суставе. Примером может служить сгибание рук вверх, которое уменьшает угол в локтевом суставе.
• Расширение — это противоположное движение, то есть увеличение угла при уменьшении веса.
• Отведение — это перемещение части тела от середины тела в боковой плоскости.Пример — поднятие ноги в сторону тела.
• Приведение приближает часть тела к средней линии тела.

Группы мышц

Основные представляющие интерес группы мышц, составляющие тело человека: брюшной пресс, приводящие мышцы (внутренняя часть бедра), мышцы спины (средняя часть спины), плечи, разгибатели рук, разгибатели запястий, ягодичные мышцы (ягодицы), сгибатели рук, сгибатели запястья, фиксаторы лопатки. (лопатка), сгибатели бедра (подколенные сухожилия), поясничные мышцы (нижняя часть спины), верхняя часть тела (икры), грудные мышцы, четырехглавые мышцы (переднее бедро) и трапеции (верхняя часть спины).

Если посмотреть на него менее подробно, основными группами мышц являются руки, плечи, грудь, спина, ноги, ягодицы и живот. Есть несколько способов задействовать все основные группы мышц во время тренировки:

1. Вы можете выполнять ряд упражнений, которые прорабатывают все ваше тело за одно занятие (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT; или тренировки в стиле CrossFit)
2. Вы можете выполнять тренировку с разделением на части тела (например, день, ориентированный на верхнюю часть тела, день, ориентированный на нижнюю часть тела), что является обычным во время традиционных тренировок по бодибилдингу
3. Вы можете сосредоточиться на основных упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга, толчок, рывок), которые, как правило, сосредоточены на больших группах мышц.

повторений, сетов и

ринггитов

Вам необходимо знать следующие основные термины, используемые на тренировках:

• повторение (повтор) — это одно завершение упражнения: одно подтягивание, одно приседание, сгибание одной руки.
• Набор — это выбранное количество повторений перед отдыхом. Допустим, от 10 повторений до 1 подхода сгибания рук на руки.
• Интервал отдыха — это время между подходами.
• 1ПМ или максимум повторений — это ваш личный рекорд или максимум, который вы можете поднять один раз в любом упражнении.Итак, 12ПМ — это максимум, который вы можете поднять за 12 повторений.

Пример: Сгибание рук со штангой, 40 фунтов 3 X 12 ПМ, 60 секунд

Это будет означать 3 подхода по 12 максимальных сгибаний рук с весом 40 фунтов с 60-секундным отдыхом между подходами.

Итак, как узнать, сколько повторений, подходов и какое время отдыха лучше всего для вас? Вот как это работает в общих чертах. Более тонкие детали должны работать вам и вашему тренеру.

• Силовые тренировки используют наибольший вес, наименьшее количество повторений и наибольший отдых.
• Гипертрофия или тренировка на размер мышц требует меньшего веса, большего количества повторений и меньшего времени отдыха.
• Силовая выносливость снова имеет меньший вес, с большим количеством повторений и еще меньше отдыха.
• Силовая тренировка включает в себя более легкий вес и более длительный отдых, концентрируясь на скорости подъема.

Это общие принципы. Отрегулируйте подходы, повторения, отдых и типы упражнений, чтобы найти лучшую комбинацию для вас.

Пример

Вот как программа упражнений для жима лежа может выглядеть в соответствии с различными целями, начиная с теоретического личного рекорда в 160 фунтов (73 кг):

Жим лежа — 1 ПМ = 160 фунтов

1. Сила: 140 фунтов, 2 х 5, 180 секунд
2. Гипертрофия: 120 фунтов, 3 х 10, 60 секунд
3. Сила Выносливость: 100 фунтов, 3 х 15, 45 секунд
4. Мощность: 90 фунтов, 3 х 8, 120 секунд

Здесь следует отметить, что для достижения наилучших результатов между подходами с тяжелой нагрузкой в ​​силовых тренировках обязательно отдыхать.В силовых тренировках также важен достаточный интервал отдыха, потому что для достижения наилучшего эффекта каждое упражнение должно выполняться с высокой взрывной скоростью.

Итак, в силовых и силовых тренировках убедитесь, что вы получаете необходимый отдых между подходами. Для гипертрофии и силовой выносливости не так важно использовать интервалы короче , хотя это идеально, если вы можете.

Скорость выполнения упражнения

Скорость сокращения — это скорость, с которой выполняется упражнение, и это также влияет на результаты тренировки.Вот несколько общих рекомендаций для целей тренировки с отягощениями.

• Сила: 1-2 секунды концентрический и эксцентрический
• Гипертрофия: 2-5 секунд, концентрический и эксцентрический
• Выносливость: 1-2 секунды концентрический и эксцентрический
• Мощность: менее 1 секунды концентрический, 1-2 секунды эксцентрический

Расчет 1ПМ

По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования США, теоретическое распределение повторений в процентах от 1ПМ, вашего максимального подъема, распределяется следующим образом на примере жима лежа на 160 фунтов 1ПМ:

• 100% от 1ПМ: 160 фунтов —1 повторение
• 85% от 1ПМ: 136 фунтов — 6 повторений
• 67% от 1ПМ: 107 фунтов — 12 повторений
• 65% от 1ПМ: 104 фунта — 15 повторений
• 60% от 1ПМ: 96 фунтов — разминочные повторения

Это означает, что вы должны быть в состоянии сделать 1 подъем в своем личном максимуме, 6 подъемов — с 85% вашего личного лучшего результата и 15 подъемов — с 65% от вашего личного лучшего 1ПМ — и с пропорциональным процентом для любого подъема между ними и, вероятно, ниже. .

Не считайте это абсолютной справкой; это только руководство и основа для выбора подходящего веса для тренировки.

Строительная сила

Сила, размер и выносливость мышц строятся по принципу перегрузки, что влечет за собой поднятие все большего веса или увеличение объема сверхурочной работы.

Сила, в отличие от увеличения размера мышц (так называемая гипертрофия), создается за счет тренировки нервно-мышечной системы и взаимодействия между нервами и мышцами, а не за счет анатомии мышц, размера и строения мышечных волокон.Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений и более длительными периодами отдыха используются для определения силы.

Как правило, большие мышцы сделают вас сильнее, но, вероятно, не сильнее, чем тот, кто тренируется на силу, при прочих равных.

Силовая тренировка может включать нагрузки в диапазоне 3-6ПМ с более высокими нагрузками 1-3ПМ для более опытных лифтеров и переменное количество подходов в соответствии с программой.

Формирование мышечной массы

Гипертрофическая тренировка обычно делает упор на большем количестве повторений с меньшим весом, чем силовая тренировка, часто с более короткими интервалами отдыха между подходами.Эта тренировка усиливает метаболические факторы, в результате чего увеличивается размер.

Вы можете получить более сильную тренировку для гипертрофии , но ваши цели должны быть довольно ясными, если вы заинтересованы в соревнованиях по бодибилдингу или пауэрлифтингу. Если вы хотите сочетать силу и гипертрофию, то вам необходимо определить программу силовых тренировок, которая обеспечит компромисс, что и ищут большинство тренеров, не занимающихся соревнованиями.

Один из способов увеличения мышц — это процесс их повреждения и восстановления на микроуровне.Небольшие разрывы, иногда называемые микротравмами, возникают в мышечных волокнах под нагрузкой и восстанавливаются и восстанавливаются сильнее, когда тренажер восстанавливается. Это немного похоже на один шаг назад и два шага вперед на клеточном уровне.

Существуют некоторые разногласия по поводу того, увеличиваются ли мышцы за счет увеличения размера мышечных волокон (клеток) или также за счет отщепления и создания новых клеток. По крайней мере, гипертрофия возникает из-за увеличения сократительных единиц, называемых миофибриллами, а также из-за увеличения количества жидкости в клетке, называемой саркоплазмой.

Тренировка гипертрофии обычно включает повторения 8-12ПМ с переменным количеством подходов, но часто в диапазоне 2-5.

Повышение выносливости мышц

Мышечная выносливость тренируется на верхнем конце спектра повторений. Например, выполнение 15-20 повторений в подходе нацелено на локальную мышечную выносливость, а не на силу или гипертрофию. Опять же, выполнение этого вида тренировки мышечной выносливости обеспечит некоторую силу и гипертрофию по сравнению с отсутствием тренировок и может привести к большему увеличению аэробной подготовки, чем программы с более высокой интенсивностью.

Тренировка мышечной выносливости может использовать повторения в диапазоне 15-20 с переменным количеством подходов, но обычно 3. Однако вы должны спросить себя, не является ли обучение навыкам, таким как бег, плавание или езда на велосипеде, более продуктивным использованием вашего времени.

Развитие мышечной силы

Мощность — это скорость, с которой выполняется работа, поэтому мощность требует времени. Если вы можете поднять один и тот же вес быстрее, чем ваш друг, то у вас больше сил. Тренировка на силу предполагает увеличение скорости подъемов.Концепция мощности полезна при тренировках с отягощениями для таких видов спорта, как футбол, где желательны сила, объем и скорость.

Силовая тренировка включает сначала наращивание силы, а затем переход к легким нагрузкам, выполняемым с очень быстрой или даже взрывной скоростью сокращения. Американским колледжем спортивной медицины рекомендуются легкие нагрузки 30-60% от 1ПМ с 2-3-минутными перерывами между подходами.

Силовые тренировки, силовые тренировки или тренировки с отягощениями, как бы вы это ни называли, закладывают основу силы, мощности, массы и выносливости мышц для следующих видов деятельности и видов спорта.

• Бодибилдинг , специализирующийся на формировании фигуры и определении мускулов, в частности, для соревнований. Здесь преобладают программы гипертрофии.
• Спортивные программы используют упражнения, которые, насколько это возможно, поддерживают и улучшают мышечную активность в спорте. Примером может служить тренировка пловцов с помощью упражнений, имитирующих тягу в воде, нацеленных на плечи, руки и мышцы спины. Силовые и выносливые, а также объемные и силовые программы полезны, но очень разнообразны для конкретных видов спорта и должны быть разработаны таким образом, чтобы они не мешали набору навыков, необходимых для этого вида спорта.
• Снижение веса и фитнес включает упражнения, которые представляют собой комплексную программу упражнений для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Бодибилдеры, просто желающие хорошо выглядеть на пляже, включены в эту категорию.
• Олимпийская тяжелая атлетика — это специализированный вид тяжелой атлетики, в котором используются только два упражнения, толчок и рывок, хотя есть много тренировочных упражнений. Каждый подъемник является узкоспециализированным и техническим, требующим длительного обучения и практики.
• Соревнования по пауэрлифтингу требуют всего трех подъемов: приседания, жима лежа и становой тяги. Опять же, силовые и технические программы являются основой пауэрлифтинга.

Частота и перетренированность

Как часто и сколько вы тренируетесь, зависит от ваших целей, опыта, возраста, здоровья, физической формы и других факторов, таких как доступность оборудования и наличие времени для тренировок. Тренер или тренер должен принять во внимание все эти факторы и разработать план, соответствующий вашим обстоятельствам и целям.

Точный баланс в силовых тренировках — это баланс между стимуляцией, адаптацией и восстановлением мышц и нервной системы. Слишком высокая интенсивность, объем и частота слишком быстро, а также синдром перетренированности могут помешать вашему прогрессу. Вот некоторые признаки перетренированности:

• Постоянная усталость, плохая работа
• Вирусные и бактериальные инфекции
• Непреднамеренная потеря веса
• Регулярная травма опорно-двигательного аппарата
• Прекращение или нерегулярность менструаций
• Гормональный дисбаланс
• Потеря плотности костей
• Плохой сон и режим питания

Тренировка три раза в неделю — идеальный вариант для оптимального прогресса для новичков, хотя некоторым людям больше подойдет два раза в семидневную неделю.Обычная рекомендация для новичков — делать перерывы между весовыми тренировками не менее 48 часов, чтобы они могли восстановиться.

Для опытных и профессиональных тренеров тренировки шесть дней в неделю не являются чем-то необычным, хотя сплит-системы — тренировка разных групп мышц в разные дни — часто практикуется. Если вы чувствуете, что попали в беду, отступите и получите хороший совет.

Виды упражнений

Существует множество сотен упражнений, нацеленных на множество мышц и групп мышц, и средний новичок может их выбрать более чем немного.Варианты упражнений включают в себя свободные веса, тренажеры, стойки и рамы, упражнения только для тела, ленты, мячи и многое другое.

Таким образом, тип упражнений можно классифицировать по типу оборудования, мышечной мишени или даже фитнес-цели, например, аэробные или силовые упражнения, беговая дорожка или тренажер для вытягивания верха.

• Комплексные упражнения. Сложные упражнения — это упражнения, в которых задействовано более одного сустава, а часто и несколько крупных групп мышц. Примеры: приседания, становая тяга, тяга на тросе сидя, тяга на широчайших.
• Изоляционные упражнения. Изолирующее упражнение — это упражнение, в котором задействован только один сустав и которое обычно нацелено на изолированную группу мышц. Примерами являются сгибания рук с гантелями на бицепс и тренажер для разгибания ног для квадрицепсов.

Какие упражнения мне делать?

Это зависит от ваших целей, имеющегося у вас оборудования и средств, вашего возраста, силы, опыта работы с весами и приверженности.

Допустим, вы хотите нарастить силу и мышечную массу.Все согласны с тем, что «большая тройка» пауэрлифтинга — приседания, жим лежа и становая тяга — являются основными упражнениями для наращивания массы и силы.

Они являются техническими и, возможно, даже опасными, выполняются со свободными весами, близкими к пределу вашего максимума, поэтому руководство и страхующий необходимы. Тем не менее, вы можете начать с легких весов, пока не поймете суть, а затем продвигаться дальше.

Если вы тренируетесь для хорошего баланса состава тела и силы, вам нужно будет добавить к большой тройке дополнительные упражнения для спины, живота и плеч, а также более конкретно проработать переднюю часть рук.В этой базовой силовой и мышечной программе предлагается рекомендуемый комплекс упражнений. В большинстве тренажерных залов есть различное оборудование для выполнения этих упражнений.

В бодибилдинге, где определение мускулов даже самых маленьких мышц может быть важным, обычно практикуется более широкий спектр изолирующих упражнений. Олимпийская тяжелая атлетика требует особой силовой и технической подготовки.

Программы силовых тренировок

Программа тренировок — это график частоты, интенсивности, объема и типа упражнений, будь то силовые тренировки или любые другие фитнес-тренировки.В силовых тренировках используются различные методы и приемы.

Вот переменные, которые можно изменить в любой программе силовых тренировок. Возможны практически неограниченные комбинации, большинство из которых будут функциональными на определенном уровне, но не обязательно оптимальными.

• Выбор упражнения
• Масса или сопротивление
• Количество повторов
• Количество комплектов
• Скорость движения
• Интервал между подходами
• Интервал между занятиями (тренировочные дни / неделя)
• Интервал между циклами периодизации

Вот некоторые известные применения и техники в тренировках с отягощениями и программировании бодибилдинга:

• Тренировка всего тела. Тренировка всех основных групп мышц за одно занятие. Вы выбираете серию упражнений, возможно, до десяти, гарантируя, что все основные группы мышц проработаны на определенном уровне
• Сплит-система. Чередование занятий для основных групп мышц. Тренировка, скажем, рук, плеч и спины одно занятие, затем ног ягодиц, брюшного пресса на следующем занятии.
• Периодизация может быть описана как прогрессирующие или циклические фазы тренировки в течение установленного времени для достижения результатов в запланированное время.Примером может служить разделение годовой программы на разные формы обучения с разными последовательными целями. Это часто встречается в спортивных программах и в соревновательных формах тяжелой атлетики. Например, поддержание в межсезонье, предсезонная сила, гипертрофия и мощность в начале сезона, поддержание в активном сезоне, восстановление после сезона.
• Суперсеты. Суперсет — это тренировка двух противоположных групп мышц в быстрой последовательности с целью стимулирования роста мышц и обеспечения отдыха в каждой группе поочередно.Примером может служить разгибание ног и сгибание ног на квадрицепсы и подколенные сухожилия.
• Составные наборы. Вместо того, чтобы чередовать разные группы мышц, составные комплексы чередуют разные упражнения или оборудование для одной и той же группы мышц. Примером может служить откат трицепса с толчком трицепса вниз — идея состоит в том, чтобы толкнуть мышцу достаточно далеко, чтобы она задействовала дополнительные двигательные единицы.
• Пирамида. Этот тип программы включает в себя подходы, которые переходят от более легкого к тяжелому в одном и том же упражнении или даже наоборот от тяжелого к легкому в зависимости от программы.Количество комплектов уточняется. Например, сгибание рук с гантелями:
  • 20 фунтов X 10 повторений
  • 30 фунтов X 8 повторений
  • 40 фунтов X 6 повторений
• Наборы капель похожи на перевернутую пирамиду, и существует множество вариаций. В одном примере вы поднимаетесь до отказа независимо от количества повторений во втором и третьем подходах. Начните с большого веса и сделайте рассчитанное количество повторений; уменьшить вес, скажем, на 20 процентов, выполнить следующий подход до отказа; затем снова уменьшитесь и снова переходите к отказу с небольшим интервальным отдыхом.Это очень интенсивная тренировка. Примером может служить сгибание рук с гантелями следующим образом:
  • 40 фунтов X 8 повторений
  • 30 фунтов X разрушение
  • 20 фунтов X разрушение
• Сверхмедленный. Superslow воплощает идею медленных и размеренных концентрических и эксцентрических сокращений. Предлагаемые преимущества этого многие оспаривают. Энтузиасты сверхмедленной скорости рекомендуют более или менее 10 секунд на каждую фазу подъема.
• Эксцентрическая тренировка. Это подчеркивает возврат или опускание любого подъема на том основании, что это приводит к лучшей гипертрофии, поскольку достигается большее повреждение мышц и задействование волокон. Сгибания рук — хороший тому пример. Обычно вам нужна помощь для завершения концентрической или подъемной части.
• Спортивные программы разработаны для улучшения результатов в определенных видах спорта за счет укрепления мышц, характерных для этих видов спорта, особенно с помощью периодических силовых тренировок.

Диета, питание и пищевые добавки

Соответствующая диета и питание очень важны для получения максимальных результатов от любой спортивной программы тренировок, и силовые тренировки, безусловно, не исключение.

Сравнение между обучением экспертов и новичков для развития двигательных навыков в серьезной игре виртуальной реальности

Анализ проводится с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями между субъектами с использованием \ (2 \ times 2 \) ( A \ (\ times \ ) E ) факторный расчет. A обозначает лечение, полученное в первом раунде обучения, функция Aim Assist включена или выключена. Этот анализ проводился для \ (N = 57 \), где A из \ (0, N = 29 \) состояли из участников, не получавших лечения в начальном раунде, и A из \ (1, N = 28 \) состоял из участников, получавших лечение через Aim Assist. E обозначает априорное знание задачи участниками для \ (N = 57 \), где E из \ (0, N = 31 \) состояло из участников, которые мало или совсем не знали задача и E из \ (1, N = 26 \) состояли из испытуемых, которые имели опыт выполнения задачи не менее двух лет. Описательная статистика представлена ​​в таблице 2.

Таблица 2 Описательная статистика для переменных A и E , показывающая средние значения (\ (\ mu \)), стандартное отклонение (\ (\ sigma \)) и количество участников ( N ), определяемые показателем эффективности на каждом этапе тестирования (\ (H _ {\ mathrm {tr}} \), \ (H _ {\ mathrm {te}} \), \ (d _ {\ mathrm {tr}} \) и \ (d _ {\ mathrm {te}} \))

Общие результаты

Тесты межсубъектных эффектов проводились следующим образом:

Aim Assist , ( A ): основной эффект A был значимым для зависимой переменной количества попаданий, H : \ (F_ {1,56} = 38.55 \), \ (p <0,001 \), что указывает на разницу в результатах при применении геймифицированного инструмента Aim Assist к дидактическому процессу. Наблюдаемая мощность этого открытия с использованием \ (\ alpha = 0,05 \) составила 1,0. Зависимая переменная, количество записанных совпадений, записывается в среднем 19,38 для \ (H _ {\ mathrm {tr}}, \ mathbf A = 0 \) и 31,18 для \ (H _ {\ mathrm {tr}}, \ mathbf A = 1 \). Этот эффект сохранялся во время лечения и при контролируемом втором воздействии \ (H _ {\ mathrm {te}} \). Для этого в среднем записывается 18 совпадений.83 для \ (H _ {\ mathrm {te}}, \ mathbf A = 0 \) и 26,36 для \ (H _ {\ mathrm {te}}, \ mathbf A = 1 \).

Рис.13

Взаимодействие A , показывающее влияние тренировочного лечения на показатель производительности H при контрольных воздействиях

Основной эффект A был значительным для зависимой переменной среднего минимального расстояния между гранулами от цель, d : \ (F_ {1,56} = 34,494 \), \ (p <0,001 \), что указывает на разницу в результатах, когда игровой инструмент Aim Assist применяется к дидактическому процессу.Наблюдаемая мощность этого открытия с использованием \ (\ alpha = 0,05 \) составила 1,0. Зависимая переменная, среднее минимальное расстояние между гранулами, записывается на уровне 1,07 для \ (H _ {\ mathrm {tr}}, \ mathbf A = 0 \) и 0,86 для \ (H _ {\ mathrm {tr}}, \ mathbf A = 1 \). Этот эффект сохранялся во время лечения и при контролируемом втором воздействии \ (H _ {\ mathrm {te}} \). Для этого записывается d со средним значением 1,05 для \ (H _ {\ mathrm {te}}, \ mathbf A = 0 \) и 0,9 для \ (H _ {\ mathrm {te}}, \ mathbf A = 1. \).

Рис.14

Взаимодействие A , показывающее влияние тренировочного лечения на показатель эффективности d по контрольным воздействиям

Эти результаты указывают на принятие \ (\ mathbf H _a \): условия контроля и лечения будут давать разные полученные результаты. Эти эффекты можно увидеть на рис. 13 и 14.

Experts, ( E ): основной эффект E был значимым для зависимой переменной количества попаданий, H : \ (F_ {1,56} = 28.611 \), \ (p <0,001 \), что указывает на разницу в результатах между новичками в выполнении задачи и экспертами с предварительными знаниями. Наблюдаемая мощность этого открытия с использованием \ (\ alpha = 0,05 \) составила 0,999. Зависимая переменная, количество записанных совпадений, записывается в среднем 21,97 для \ (H _ {\ mathrm {tr}}, \ mathbf E = 0 \) и 29 для \ (H _ {\ mathrm {tr}}, \ mathbf E = 1 \). Этот эффект сохранялся во время лечения и при контролируемом втором воздействии \ (H _ {\ mathrm {te}} \). Для этого в среднем записывается 18 совпадений.19 для \ (H _ {\ mathrm {te}}, \ mathbf E = 0 \) и 27,69 для \ (H _ {\ mathrm {te}}, \ mathbf E = 1 \).

Рис. 15

Взаимодействие E , показывающее влияние тренировочного лечения на показатель производительности H на группы экспертов и неспециалистов

Основное влияние E было значительным для зависимой переменной среднее минимальное расстояние гранулы от цели, d : \ (F_ {1,56} = 4,767 \), \ (p <0,05 \), что указывает на разницу в результатах между новичками в выполнении задачи и экспертами с предварительными знаниями.Наблюдаемая мощность этого открытия с использованием \ (\ alpha = 0,05 \) составила 0,573. Зависимая переменная, среднее минимальное расстояние между гранулами, записывается в среднем 1,00 для \ (H _ {\ mathrm {tr}}, \ mathbf E = 0 \) и 0,92 для \ (H _ {\ mathrm {tr}}, \ mathbf E = 1 \). Этот эффект сохранялся во время лечения и при контролируемом втором воздействии \ (H _ {\ mathrm {te}} \). Для этого записывается d со средним значением 1,00 для \ (H _ {\ mathrm {te}}, \ mathbf E = 0 \) и 0,94 для \ (H _ {\ mathrm {te}}, \ mathbf E = 1. \).

Рис. 16

Взаимодействие E , показывающее влияние тренировки на показатель эффективности d на группах экспертов и неспециалистов

Эти результаты указывают на принятие \ (\ mathbf H _b \): экспертов а неспециалисты будут давать разные результаты. Это подтверждает, что навыки в реальном мире трансформируются в навыки виртуального мира в этой задаче. Это также предполагает, что виртуальная задача является хорошим физически обоснованным представлением задачи в реальности.Эти эффекты можно увидеть на рис. 15 и 16.

Aim Assist \ (\ times \) Experts, ( A \ (\ times \) E ): основной эффект A \ (\ times \) E не был значимым для зависимой переменной количества попаданий, H : \ (F_ {1,56} = 1,256 \), \ (p = 0,267 \), что указывает на отсутствие разделения во влиянии цели. Инструмент помощи между новичками и экспертами с предварительными знаниями. Наблюдаемая мощность этого открытия с использованием \ (\ alpha = 0.05 \) составило 0,196.

Рис. 17

Взаимодействие A \ (\ times \) E , показывающее влияние обучающей обработки на показатель производительности H по контрольным воздействиям на группах экспертов и не экспертов

эффект A \ (\ times \) E не был значимым для зависимой переменной среднего минимального расстояния гранулы от цели, d : \ (F_ {1,56} = 0,000 \), \ ( p = 0,99 \), что указывает на отсутствие разделения во влиянии инструмента Aim Assist между новичками в задаче и экспертами с предварительными знаниями для зависимой переменной d .Наблюдаемая мощность этого открытия с использованием \ (\ alpha = 0,05 \) составила 0,05.

Рис.18

Взаимодействие A \ (\ times \) E , показывающее влияние обучающей обработки на показатель эффективности d по контрольным воздействиям на группах экспертов и неспециалистов

Таблица 3 Описательная статистика для рейтингов удобства использования, показывающая средние значения (\ (\ mu \)), стандартное отклонение (\ (\ sigma \)) и количество участников ( N ) по межсубъектным факторам E и A

При попытке оценить, влияет ли влияние одного фактора на другой, показано, что это не так, указывая на то, что когда игровой инструмент Aim Assist применяется к дидактическому процессу, эффект, который он обеспечивает, не зависит от того, является ли субъект экспертом. или новичок.Эти эффекты можно увидеть на рис. 17 и 18.

Результаты юзабилити

Юзабилити было проанализировано постфактум и определено с учетом межсубъектных факторов, чтобы попытаться исследовать \ (\ mathbf H _c \): предоставленные рекомендации и информация будут влиять на удобство использования. Это было рассмотрено по ряду причин:

• Успех может повлиять на рейтинг юзабилити

• предоставленное обучение могло (не) напрямую повлиять на удобство использования

• предварительное знание задачи может повлиять на удобство использования из-за реалистичности моделирования

Рейтинги удобства использования показаны по группам в таблице 3.

Основной эффект A был несущественным \ (F_ {1,56} = 0,006 \), \ (p = 0,939 \), что указывает на отсутствие разницы в удобстве использования системы для A . Показатель эффективности, удобство использования, рассчитанный из SUS, был зарегистрирован в среднем на 81,79 для группы Aim Assist по сравнению с группой без помощи Aim Assist на 81,72. Основной эффект E был незначительным \ (F_ {1,56} = 0,718 \), \ (p = 0,401 \), что указывает на отсутствие разницы в удобстве использования системы для E .Юзабилити было зарегистрировано в среднем 82,45 для неэкспертной группы по сравнению с экспертной группой на 80,92. Основной эффект A \ (\ times \) E не был значительным \ (F_ {1,56} = 2,014 \), \ (p = 0,162 \), что указывает на отсутствие разницы в удобстве использования системы. между E и A . Эти результаты указывают на отказ от \ (\ mathbf H _c \): предоставленные рекомендации и информация могут повлиять на удобство использования. Это взаимодействие можно увидеть на рис.19.

Рис. 19

Взаимодействие A \ (\ times \) E , демонстрирующее влияние обучающей процедуры на удобство использования системы в группах экспертов и неспециалистов

Руководство для начинающих к Multirotor Systems

Руководство для новичков по мультироторным системам и навыкам полета

В этом руководстве вы узнаете, как управлять квадрокоптером (или любым другим мультикоптером).

Каждый человек испытывает разные трудности, впервые пилотируя квадрокоптер. Полет на мультироторе определенно требует обучения.

Так что, если у вас возникли проблемы с полетом на квадроцикле, вы только начинаете или хотите отточить свои навыки — не волнуйтесь.

Вы попали в нужное место.

Чтобы быстро ознакомиться с нашими лучшими рекомендуемыми упражнениями, посмотрите наше видео на YouTube здесь:

Независимо от модели вашего дрона, оставшаяся часть этого руководства поможет вам подготовиться к первому полету, оставаться в безопасности, подняться в воздух и изучить некоторые базовые и продвинутые техники полета на квадрокоптере.

Наша цель — дать вам руководство, которое устранит все догадки — от прохождения предполетного контрольного списка, изучения элементов управления, управления схемой полета вашего квадрокоптера и даже некоторых передовых методов.

Удачи!

Примечание: Если вы еще не покупали дрон, ознакомьтесь с нашим обзором лучших дронов с дистанционным управлением. А если вы хотите получить лицензию FAA, вот несколько кодов скидок для наземной школы пилотов дронов, нашего ведущего в отрасли курса подготовки и обучения к экзаменам Part 107.

Что вы узнаете из этого руководства

Мы знаем, что не все начинающие коммерческие пилоты или любители находятся на одном уровне.

Чтобы помочь вам развить определенные навыки, мы составили интерактивное оглавление. Щелкните каждую ссылку, чтобы перейти в разные разделы.

(Или вы можете прокрутить вниз и начать с начала.)

Лучшие утюги для начинающих

Если вы новичок в игре в гольф, покупка утюгов для новичков, вероятно, принесет вам наибольшую прибыль и выгоду от вложенных денег.

В этой статье мы рассмотрим ключевые факторы, которые следует учитывать при выборе, и познакомим вас с 5 лучшими утюгами для начинающих на рынке прямо сейчас.

На что обращать внимание при выборе утюга

Слишком многие игроки в гольф сосредотачиваются на драйверах, клюшках и, возможно, на танкетках. Хотя все дубинки в вашей сумке важны и повышают ценность вашей игры, ваши утюги, как правило, являются вашим самым эффективным оружием.

Хороший набор утюгов сэкономит вам больше бросков в среднем раунде, чем любой из ваших других клюшек.Имея это в виду, нужно выбирать с умом.

Краткий обзор

: 5 наших лучших решений для утюгов для начинающих

Ваш выбор утюгов имеет решающее значение, особенно для новичков. Существует множество вариантов с поразительным набором функций и преимуществ.

Нет двух одинаковых игроков в гольф, даже начинающих. Очень важно найти подходящий набор для вас и вашего стиля.

Необходимо учитывать сильные и слабые стороны, личный стиль, скорость поворота и множество других факторов.

Не все новички одинаковы, поэтому некоторым нужен набор, который они могут развивать вместе с ними, в то время как другие захотят что-то, что поможет немедленно. В любом случае есть несколько отличных вариантов.

Очевидно, вы не хотите покупать набор утюгов, предназначенный для опытных игроков, так как они сделают вашу игру утомительной и сложной.

Вы также не хотите вкладывать средства в набор, из которого вы вырастете слишком быстро. Большинство качественных утюгов прослужат много лет, поэтому, если вы разбираетесь в основах, вероятно, стоит инвестировать в набор, который вы можете в какой-то степени освоить.

Технологии, выбор и множество опций могут быть немного ошеломляющими. Это серьезная проблема для новичка.

Краткий обзор: наш лучший выбор утюгов для начинающих

Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при запуске и выборе достойного набора утюгов:

Выбор вала

Двумя основными факторами здесь являются материал вала и гибкость.

Что касается материалов, то графитовые валы дороже, но намного легче.Вес часто подходит новичкам с меньшей скоростью поворота. Они, как правило, мягче, их легче раскачивать, и они более гибкие.

Стальные валы более экономичны и дают хорошую обратную связь. Они сообщат вам, где и как вы ударили по мячу. Если у вас разумная скорость поворота или ограниченный бюджет, тогда нет ничего плохого в стальном валу.

Найдите вес и гибкость, которые лучше всего подходят для вашей скорости и стиля поворота в рамках вашего бюджета.

Также учитывайте длину вала.Важно, чтобы оно соответствовало вашему росту.

В этом видео подробно рассказывается о длине клюшки:

Гибриды. Да или нет?

Это вопрос, который задают многие игроки, особенно новички. Однозначного ответа нет, и многое будет зависеть от вашего стиля игры в гольф и предпочтений.

По правде говоря, многие начинающие гольфисты борются с более длинными утюгами, и гибриды часто являются жизнеспособным вариантом. Хотя гибриды внушают большее доверие и заслуживают рассмотрения при определенных обстоятельствах, научите себя ценить более длинные утюги.

Некоторые наборы действительно предлагают вам комбинированный набор с гибридами вместо более длинных утюгов. Если у вас проблемы с длинными утюгами, это может быть хорошим выбором. Желательно дать себе время, чтобы понять оба варианта.

Полость спины или утюги для мышц?

По общему мнению, новички всегда должны выбирать полость для спины, но часто забывают, что многие новички быстро развиваются.

В то время как задние части полости, безусловно, легче начать и более щадящие, вы вскоре можете пожалеть об отсутствии возможности формирования выстрела по сравнению с удобством игры и возможностью управления лезвиями.

Опять же, сбалансируйте свой выбор со своими навыками и способностями. Если вы абсолютный новичок, придерживайтесь утюгов с полостью.

Помните, что многие современные утюги имеют вид лезвия с ощущением и прощением утюга с полой спинкой.

Голова клюшки

Дизайн, технология, конструкция, материал и вес головы имеют решающее значение для получения удовольствия от утюга и его успеха. Голова большего размера внушит доверие и принесет больше прощения.

Прощение

Говоря о прощении, новичок хочет как можно больше.Положение центра тяжести (COG) имеет решающее значение.

Расположение, баланс и точность взвешивания могут иметь решающее значение для прощения. Низкий COG также помогает при старте — еще одна проблема, с которой сталкиваются многие новички.

Подошва и размер зоны наилучшего восприятия также являются важными факторами.

Бюджет

Всегда важно учитывать свой бюджет. Мы представим широкий спектр вариантов от наборов с хорошим соотношением цены и качества до более дорогих наборов.

Помните, что утюги могут прослужить много лет, так что учитывайте это при выборе.

Лучшие утюги для начинающих

1. Комплект утюга CBX для мужчин Cleveland Golf

Плюсы:

• Отличное соотношение цены и качества
• Помогает в сложной лжи или в грубости
• Легко запускается
• Справедливая дистанция

Минусы:

• В то время как прощающие, в этой категории есть и другие прощающие утюги
• Расстояние не всегда одинаковое

Новички, новички и даже опытные игроки с высокими гандикапами оценят многие преимущества Cleveland Golf Launcher Iron.

Кливленд славится своими драйверами и клиньями, но они производят чертовски прекрасный ассортимент исключительных утюгов.

Помимо качества этих утюгов, никто не может оспаривать тот факт, что они имеют отличное соотношение цены и качества. Это, очевидно, привлекает новичков, которым необходимо инвестировать изрядную сумму в необходимое оборудование для гольфа, а также в оплату игры за грин-фи и другие расходы на игру в гольф.

Они имеют традиционный привлекательный вид, который подойдет большинству игроков в гольф.

Когда кто-то обращается к мячу, взгляд имеет твердую линию верха, внушающую уверенность.Он не является ни слишком толстым, ни тонким, а задняя полость придает ему исключительную простоту и хороший контроль.

Утяжелитель оптимизирован для начинающих, так как он расположен низко и спиной. Это поможет вам добиться легкого и надежного запуска.

Большинство игроков в гольф сочтут дистанцию ​​этих утюгов впечатляющей, они бьют сильно и долго. Все дело в названии, в конце концов, это «пусковые установки», с чем новичкам обычно нужна помощь.

Утюги имеют прогрессивную конструкцию, поэтому действие более коротких утюгов будет отличаться от действия более длинных.

Опять же, это то, что оценят новички, и это поможет им сэкономить несколько ударов за раунд.

Конструкция набора дает вам больше контроля и обрабатываемости с более короткими утюгами и больше прощения (и расстояния) с более длинными утюгами.

Это именно то, что нужно, особенно новичкам.

V-образная подошва помогает при соприкосновении с газоном и, следовательно, помогает при старте, особенно при плохой лжи. Кливленд распространил известную в их лесах технологию лицевых чашек на свои утюги.Это дает расстояние, а также великое прощение, хорошее сочетание.

Еще одна полезная технология, которой известен Кливленд, — это их «канавки для молнии». Они хорошо сочетаются с рисунком фрезерования, улучшая запуск и прощение, добавляя при этом еще больше прощения.

Эти утюги доступны со стальным или графитовым стержнем, причем сталь, очевидно, немного дешевле. На клиновидном конце набора есть 2 варианта конфигурации, поэтому при выборе учитывайте свои потребности.

2. Мужское утюг TaylorMade Golf P790

Плюсы:

• Универсальный
• Хороший баланс прощения и играбельности
• Отличное ощущение
• Адаптивный отзыв
• Достойное расстояние

Минусы:

• Немного дороже, чем большинство утюгов для начинающих
• Линия верха относительно тонкая, что может снизить уверенность новичков в адресе

.

Новичкам с серьезными обязательствами, не имеющими серьезных бюджетных ограничений, стоит попробовать утюги TaylorMade P970.Это настоящие улучшители игры с большим количеством прощения, но при этом они предлагают хорошую работоспособность, когда вы оттачиваете этот навык.

Хотя многие начинающие гольфисты могут столкнуться с трудностями в достижении хорошо контролируемого затухания или дро, это важный и необходимый навык, и эти утюги помогут вам в этом.

Большинство улучшителей игры не предлагают большой игровой возможности, поскольку их главная цель — прощение. Компания TaylorMade добилась хорошего баланса обеих этих важных функций в утюге P790.

Утюги имеют полую полость в сочетании со вставкой SpeedFoam, которая придает тонкой поверхности то, что ей нужно для поддержки, и обеспечивает хорошее расстояние.

Тонкая поверхность обеспечивает большую гибкость для увеличения расстояния. SpeedFoam также придает утюгу мягкость, но приятное ощущение и отзывчивую реакцию.

Головки большие и оснащены популярными слотами TaylorMade SpeedPocket.

Вольфрамовые винты позволяют оптимизировать вес лицевой поверхности от 3 до 7 утюгов. Они расположены низко и сзади для увеличения момента инерции (MOI), поэтому при ударе будет меньше скручивания.

В результате получился набор утюгов, обеспечивающих прощение, дистанцию, приятное ощущение и удобство использования при необходимости.

Существует ряд вариантов вала на выбор в соответствии с вашим бюджетом, навыками и скоростью поворота.

Есть также несколько вариантов конфигурации, так что еще раз подумайте о своих навыках, стиле и требованиях.

Большинству игроков нравится внешний вид клюшек, но некоторые новички могут найти тонкую линию верха менее внушающей доверие, чем другие варианты на рынке.

Это утюги, которые подойдут новичкам, у которых есть некоторый опыт и которые намереваются играть достаточно регулярно, но не хотят слишком быстро перерастать свои утюги. Они могут не подойти абсолютному новичку, который будет играть только изредка.

3. Набор утюгов Big Bertha Irons для мужчин Callaway Golf

Плюсы:

• Ведущие технологии
• Превосходная скорость мяча и расстояние
• Сильно прощающий
• Легко запускается

Минусы:

• Дорогой
• Некоторые новички могут предпочесть более легкий утюг

Имя Callaway Big Bertha не нуждается в представлении гольфистам всех уровней.Они наиболее известны своими выдающимися водителями, которые легко сбивают и обеспечивают превосходную дистанцию. Их утюги также впечатляют.

Прежде чем мы перейдем к тому, что делает их такими впечатляющими, справедливо предупредить вас, что это не недорогие утюги. Несмотря на превосходное оснащение, они имеют свою цену.

Если вы только начинаете и у вас ограниченный бюджет, то это, вероятно, не вариант для вас. Если, однако, вам повезло, что вам не нужно слишком беспокоиться о бюджете, инвестируйте в набор утюгов, которые будут творить чудеса, когда вы научитесь овладевать искусством игры, проверьте их.

Годы исследований и разработок в области ассортимента, качественные материалы и передовые технологии — вот факторы, которые делают эти утюги такими эффективными.

Многие новички борются с приличной дистанцией, особенно с утюгом. Это, безусловно, может помочь в этом.

Они разработаны с учетом скорости мяча и расстояния. Callaway использовал ту же технологию 360 Face Cup, что и в их фервее в этих утюгах. Это дает впечатляющее расстояние по лицу.

Это обеспечивает высокую скорость по лицу, поэтому даже если вы ударите немного не по центру, вы все равно будете наслаждаться хорошей дистанцией. Это означает, что вы не только соберетесь на расстоянии, но и получите щедрое прощение.

Другими технологическими особенностями, которые увеличивают скорость и расстояние, являются приостановленное энергетическое ядро ​​и внутренняя стоячая волна.

Объяснение может быть довольно техническим, но это довольно передовая технология гольфа, которая работает исключительно хорошо.

ЦТ (центр тяжести) расположен низко в голове, что обеспечивает высокий и легкий старт. Комбинация материалов была использована на голове и внутри для оптимизации производительности.

Лицевая панель 360 Cup Face тонкая и гибкая. Это приводит к высокому коэффициенту восстановления (COR), который является физическим термином, который просто означает, что вы можете ожидать хорошего расстояния.

Существует хорошая синергия между различными технологиями, которые обеспечивают прощение, легкий запуск и высокую скорость мяча и расстояние.

Большинство игроков в гольф впечатлены внешним видом утюгов, а прогрессивная линия верха придаст вам уверенности, когда вам это нужно больше всего.

Callaway предлагает множество вариантов конфигурации и валов, включая возможность комбинировать несколько гибридов.

4. Мужское утюг для гольфа на одну длину F-Max Cobra

Плюсы:

• Легкий и быстрый для большей скорости и расстояния клюшки
• Легко запускается
• Хорошее прощение
• прочный
• Соотношение цена / качество
• Чрезвычайно универсальный

Минусы:

• Обратная связь не всегда легко измерить
• Не подходит для игроков с более высокой скоростью поворота

Начинающий гольфист многого хочет и требует от своих айронов.У большинства начинающих гольфистов не самая высокая скорость замаха, и многие борются за то, чтобы запустить свои айроны. Почти наверняка все они захотят получить прощение.

Помня об этих основных задачах, Cobra разработала комплект утюгов для гольфа на одну длину F-Max, который значительно упрощает работу во всех этих областях.

Они были разработаны для игроков в гольф с низкой и средней скоростью поворота, а технология Ultralight поможет вам достичь более высоких скоростей клюшки и, следовательно, большей дистанции.

Головки имеют низкий профиль, а также глубокую поднутрение с расположенным низко и сзади центрирующим рычагом. Это упростит запуск и даст вам дополнительное прощение.

Рукоятки несколько больше, чем у обычных утюгов, и предназначены для большего контроля и комфорта. Это должно способствовать точности и последовательности.

Конструкция со смещенным шлангом также поможет вам добиться более легкого запуска и удержания мяча прямо. Он имеет небольшой уклон от прорисовки, который поможет, как только вы к нему привыкнете.Главное, что по утюгу легко ударить.

Cobra использовала относительно мягкую нержавеющую сталь 431 для коротких утюгов и нержавеющую сталь 17-4 для длинных утюгов. Это дает вам контроль и дистанцию ​​там, где вам это нужно.

Учитывая, что они спроектированы и построены для работы с медленными и умеренными скоростями поворота, они могут не понравиться вам, когда ваша скорость поворота улучшится.

Булавы имеют качественную хромоникелевую отделку, которая хорошо выглядит и придает им прочность.

5.Mizuno 2018 MP-18 MMC Fli Hi Iron

Плюсы:

• Отличные игровые возможности и формирование кадра
• Поверхность из мартенситностареющей стали.
• Элегантный образ

Минусы:

• Конструкция клинка не подойдет абсолютным новичкам

Mizuno не новичок в качественных утюжках, и набор MMC Fli Hi Iron Set MP-18 — не исключение.В отличие от других утюгов в этом диапазоне, они не кованые, а хорошо сконструированы из качественной комбинации различных материалов (в названии упоминается MMC) с точным дизайном.

Это даст вам отличные ощущения. Как следует из названия, этот комплект утюга создан, чтобы летать высоко. Запуск утюга, особенно с плохой лжи, — одна из самых больших проблем, с которыми сталкивается большинство новичков. Этот набор разработан, чтобы избавиться от этой трудности.

Утюги имеют полую конструкцию и поверхность из мартенситностареющей стали.У них также есть вольфрамовый носок.

Сложите их вместе, и вы получите утюги, которые хорошо запускают, прощают и несут мяч. Лицо легкое и тонкое для большей скорости мяча. Несмотря на это, качественные материалы делают их прочными.

Вдобавок к вышесказанному у вас есть внутренний карман и большое удобное место. Это еще больше увеличивает расстояние и прощение.

Несмотря на то, что утюги подходят новичкам, они выглядят как утюги для настоящих игроков.

Да, это тренажеры для мышц спины, поэтому они могут не понравиться абсолютным новичкам, но те, у кого есть немного преданности делу, скоро начнут ценить преимущества, которые предлагает этот набор.Это не настоящие клинки, но довольно близкие.

Сатинированная и хромированная отделка выглядит стильно и профессионально, и здесь нет зияющих полостей, которые можно увидеть на многих утюжках для начинающих. Верхняя линия относительно тонкая, но вы быстро к ней привыкнете.

Что-то относительно обычное в наборе утюгов для начинающих, так это то, что у них меньше контроля или играбельности, чем у наборов, разработанных для опытных игроков. Это не относится к Mizuno 2018 MP-18 MMC Fli Hi Iron.

Они позволят вам формировать свои кадры, если у вас есть навыки и ноу-хау.Это будет полезно для развития ваших навыков игры в гольф. Вы можете выбрать свою траекторию и форму с помощью этих утюгов.

Заключение

Обзор охватывает диапазон бюджетов и предлагает наборы, подходящие как для абсолютных новичков, так и для начинающих, но с небольшим опытом и разумным размахом.