» Жиросжигающие диеты для похудения: Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Жиросжигающие диеты для похудения: Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Жиросжигающие диеты для похудения: Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Содержание

Жиросжигающая диета для похудения меню

Лето прошло, можно расслабиться – снова жареная картошка, отбивные, салаты с майонезом, а на закуску торт, побольше сливок, пожалуйста, и чай с тремя… нет, лучше четыре ложки сахара! Вот диета! Диета под названием «Как набрать массу». Нет, не мышечную, с мышцами такая диета ничего общего не имеет. Она направлена на набор жировой массы. Самое главное условие – это основной прием пищи за 20 мин до сна перед телевизором. А потом можно и жиросжигающую диету попробовать.

Как работает жиросжигающая диета для похудения?

Неделю не есть углеводы. Да, именно так предлагают жечь жир. Многие слышали, что для сжигания жира нужен дефицит калорий. Эту фразу каждый понимает по-своему. В основном, под выражением «дефицит» подразумевают отказ от пищи вообще или частично. А частично, это значит убрать ненавистные углеводы. Кто-то хоть раз задумался, что значит убрать углеводы и какие последствия безуглеводки могут быть? Углеводы – это наша энергия, сила, нормальный обмен веществ, усвояемость белка. А если углеводов нет, значит и всего вышеперечисленного нет.

За счет чего идет потеря веса во время всевозможных диет?

Хоть один раз кто нибудь, прежде чем садиться на любую из диет, поинтересовался вопросом, а что будет после? Ответ очевиден. Вы можете сбросить за неделю и пять килограмм, как обещает подобная диета, и даже больше, в зависимости от изначального веса. Но, главное понимание за счет чего произойдет похудение. Очень наивно полагать, что именно за счет жира. Конечно нет. Первым делом уходит вода, а если вы мало употребляете воды в течение дня, то в течение недели у вас поменяется цвет лица на серый, начнут ломаться ногти и выпадать волосы, пересыхать и лопаться губы. Можно и дальше перечислять все последствия, их много. И все последствия дает жиросжигающая диета для похудения меню.

Но давайте разберемся за счет чего еще мы теряем вес. За счет мышц. Вы худеете за счет потери мышечной массы и воды. Точка. Как только неделя диеты заканчивается, вы начинаете добавлять углеводы, вес возвратиться и приумножиться. Потому, что теперь ваш организм будет понимать, что на вас надеяться нельзя, вы его плохо кормите, поэтому ему придется запасаться жиром на случай очередной голодовки. Извините, диеты. И снова начнется этот порочный круг.

Какие последствия диет для организма?

В итоге таких экспериментов, вы убиваете свою иммунную систему, т.к. любая диета – это огромный стресс для организма. Вы нарушаете обмен веществ. В следующий раз, когда вы снова захотите похудеть таким образом, у вас, попросту, не получиться сбросить ни 1 кг. Вы приводите в дисбаланс ваш гормональный фон. Это не стоит даже объяснять. Нарушение гормонального фона – это полный крах всего организма. У вас могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом – гастрит, а то и язву желудка, еще никто не отменял. И все это из-за информационного невежества.

Эта статья не для того, чтобы кого-то запугать. Цель – дать понять, что вы глубоко ошибаетесь, когда верите в волшебную таблетку и диету, которые навсегда могут вас избавить от жировых отложений.

Реальный метод быстро и навсегда убрать жир

Единственный возможный способ похудеть – это придерживаться правильного питания, которое прописано во всех рационах Grow Food. Это не диета, это образ жизни. Вы так будите питаться не неделю, а всю жизнь. Жиросжигающая диета для похудения меню не работает. Каждый из вас в этом уже убедился и не раз. Так разорвите этот замкнутый круг! Закажите меню «FIT – сбросить лишний вес или поддержать себя в форме» и ваша форма всегда будет в норме. Каждое меню прописано профессиональными диетологами, а приготовлено опытными поварами. Этот тандем и дал столь потрясающий, полезный и невероятно вкусный рацион. Grow Food способно сделать вашу фигуру идеальной. Перестаньте совершать ошибки. Просто наберите горячую линию GF и закажите свой рацион. С GF все намного проще, чем можно себе представить.

Жиросжигающая диета — 76 фото рецептов для ликвидации жира

Современные люди стремятся к обретению стройности и худощавой фигуры. Однако не всем удается постоянно поддерживать необходимую форму для этого.

Жиросжигающая диета создана как раз для этих целей. Она способна помочь женщинам в вопросе быстрого избавления от нежелательных килограммов. Сейчас будем подробнее говорить об основах этой полезной диеты.

Правила

Важно отметить, что ее принципы удобно использовать не всем типам женщин. Чтобы правильно ее использовать придется соблюдать правила:

  • Обращаться к ней можно лишь женщинам со здоровыми почками;
  • Она используется не более одной недели;
  • Чтобы ощутить всю полноту пользы от ее использования необходимо активно заниматься спортом или на худой конец много ходить;
  • В процессе ее применения придется много пить примерно два литра чистой воды в течение суток;
  • После всех этапов диеты нельзя сразу же обильно есть, поскольку полученный эффект быстро сойдет.

Каковы принципы этой системы для похудения?

Эффективная жиросжигающая диета отличается рядом достоинств. Однако ее успешность зависит от соблюдения ряда принципов:

  • Завтрак необходимо формировать одной частью пищи на основе белков и другой фруктов, овощей.
  • Идеальной комбинацией для проведения обеда считается использование одной части фруктов и овощей вместе с белками и углеводами.
  • В процессе ее использования придется находить время для полдника.
  • На ужин необходимо использовать такую же еду, как и на завтрак.

Доступные Белки?

Меню для жиросжигающей диеты на основе достаточного количества белков состоит из различных продуктов. Специалисты отмечают, что жиросжигающая диета для живота полезнее всего, поскольку он становится плоским и упругим за короткое время ее применения.

Всего за неделю можно улучшить состояние женского живота, однако, для этого необходимо правильное использование белков:

  • подходят все морепродукты
  • яйца в этом случае очень полезны
  • подходит рыба, однако, придется выбирать не особо жирные виды
  • можно использовать различные кисломолочные продукты, и даже творог
  • для этой диеты допускается применение отварного мяса
  • следует использовать орехи, поскольку они помогут наполнить организм многими полезными веществами.

На какие углеводы следует делать упор во время этой диеты?

Рецепты жиросжигающей диеты обязательно включают в себя множество белков. Для этого применяются:

  • различные виды риса
  • различные сорта гречки
  • картофель на основе разного способа приготовления
  • кукуруза, поскольку содержит много полезных веществ
  • хлеб из цельнозерновой пшеницы или с применением отрубей
  • добавляются макароны на основе твердых сортов

Разрешенные овощи и фрукты

На основе этой диеты можно использовать почти все овощи либо фрукты. Однако для сжигания избытков жира лучше всего подходят ананасы или яблоки. И также для этой цели хорошие результаты показывают цитрусовые и сухофрукты.

А вот на бананы не стоит сильно наседать, поскольку они отличаются запасом большой калорийности.

В то же время кукурузу, различные виды бобовых и картофель на основе этой диеты относят к числу углеводов.

Что по жидкости?

Эта диета опирается на прием большого количества различной жидкости. В течение суток необходимо использовать не менее 2,5 литра жидкостей. Хотя разрешается использовать еще больше, если при этом не появляются какие-либо неудобства.

Можно применять родниковую воду или травяные, зеленые чаи. Однако и для приема жидкости существуют свои правила:

  • Первые глотки воды должны происходить в утренние часы и натощак. Через один час после приема воды можно переходить к завтраку.
  • Позже перед началом всех этапов приема пищи рекомендуется принимать воду за полчаса до этого. Однако использовать воду в момент приема пищи не рекомендуется.
  • Далее, между приемами пищи стоит пить мелкие объемы воды в течение каждых 10 или 20 минут.

Каков объем разрешенных порций пищи?

На фото жиросжигающей диеты показаны доступные объемы пищи во время использования этой системы. Специалисты поясняют, что объемы порций необходимо тщательно отмерять, поскольку от этого зависит достижение положительного результата.

Каждая из частей применяемых продуктов должна состоять из 100 или 200 граммов пищи. Однако впервые дни использования этой диеты разрешается начинать с 450 грамм допускаемой массы пищи.

Каждый день необходимо уменьшать объемы и впоследствии они должны дойти до необходимого по правилам диеты уровня.

Насколько эффективна эта диета?

Женщины, использовавшие ее, по большей части, заявляют, что смогли добиться желаемых результатов. И, главное, для этого им не потребовалось серьезно истощать организм.

Почти во всех случаях в течение недели им удается избавляться от пяти лишних килограмм без заметных проблем со здоровьем и энергичностью.

Фото результатов похудения на жиросжигающей диете


Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

Жиросжигающая диета для похудения меню


Летний «пляжный» сезон подошёл к концу и все расслабленно выдохнули. Долой ограничения, даёшь много вкусной, сытной и калорийной еды! Очень часто можно встретить людей, которые искренне убеждены в том, что зимой обязательно нужно набирать несколько килограмм (а то и не несколько), чтобы было теплее. Ну а что, медведи же, например, вообще в спячку впадают и живут за счёт подкожного жира, чем люди-то хуже? Но стоит помнить, что люди далеки от животного мира, да и спячка не грозит в виду работы и своевременной оплаты коммунальных услуг.


Тем более стоит помнить о том, что за зимой следует весна, когда хочется выглядеть ничуть не хуже подиумных красавиц. Зачастую для этих целей любители вкусно покушать зимой и похудеть к лету используют различные жиросжигающие диеты, коих на сегодняшний день множество. Но так ли они полезны и эффективны? Рассмотрим данный вопрос поподробнее.

Как работает жиросжигающая диета для похудения?


Если взять для рассмотрения любые жиросжигающие диеты, то можно увидеть определённую закономерность: все они нацелены на сверхнизкую калорийность питания (400-700 ккал в сутки) и практически на полное исключение углеводов из рациона. Конечно, доля логики в этом есть – если постоянно питаться хлебом, тортами, фастфудом и прочими «углеводными бомбами», то поправиться на несколько размеров – вопрос времени, причём весьма непродолжительного.


Однако если полностью исключить углеводы из рациона – можно очень скоро заметить, что весь мир не мил, общее состояние, самочувствие стремится к чему-то крайне отвратительному, а внешний вид перестаёт удовлетворять. Дело в том, что углеводы, несмотря на все увещевания, что они зло, являются крайне важным элементом, обеспечивающим правильное функционирование организма. Из углеводов в частности, человек получает энергию, необходимую для ежедневной активности. Кроме того они активно участвуют во всех обменных процессах, и естественно, что их недостаток в ежедневном рационе просто вводит организм в состояние ужасного стресса.

За счёт чего идёт потеря веса во время всевозможных диет?


«Но был же прекрасный результат на диете!» – скажете вы, и это будет бесспорным фактом. Но стоит уточнить, за счёт чего достигается этот результат, и возможно тогда вы поймёте, что даже самая лучшая диета не несёт в себе реальной пользы.


Дело в том, что большинство диет основывается на исключении или крайнем урезании какого-то важного нутриента – белков, жиров или углеводов. Кроме того, основная эффективность достигается за счёт катастрофического урезания суточной калорийности. Дополнительный момент – такие диеты не длятся более 7-14 дней. И получается, что в таких условиях организм в первую очередь отдаёт всю воду, в том числе и из клеточного и межклеточного пространства. Если на этом этапе диета не заканчивается, то в ход идут мышцы. Да-да, мышцы. Из-за их строения они являются при своём распаде вполне хорошим питанием для организма, при этом сами по себе мышцы хоть и не отличаются весьма внушительными размерами, но весят гораздо больше непосредственно жира.


Таким образом, да, можно сбросить и 3, и 5, и даже 7 килограмм за неделю-две, но после окончания диеты вес вернётся, да ещё и с «добавкой». При этом это уже будет в большей степени именно жир.

Какие последствия диет для организма?


Не считая явного последствия дополнительных килограмм, стоит также особенно отметить вред, наносимый непосредственно организму. Чем чаще вы повторяете подобные диеты, тем в более шоковое состояние вы вгоняете свой организм. При этом он с каждым разом всё больше понимает, что от вас вообще непонятно чего ожидать – поэтому, как только у него появляется шанс запастись впрок – он и запасает. Потому что неизвестно, на какой срок в следующий раз наступят «голодные времена». И это меньшее из всех зол.


Попутно обмен веществ просто перестаёт работать правильно, и пытается приспособиться к постоянно резко изменяющимся условиям. Это в лучшем случае может привести к серьёзному гормональному сбою или различным проблемам и заболеваниям желудочно-кишечного тракта. В худшем случае за такими диетами может последовать полная утрата репродуктивной функции и тяжёлые заболевания.


Реальный метод быстро и навсегда убрать жир


Если теперь у вас возник вопрос «И что же тогда делать?», то мы знаем хороший ответ. Худеть без диет и вреда для организма возможно и достаточно легко – для этого всего лишь стоит перейти на дробное правильное питание. Наша компания General Food предоставляет широкий выбор готовых рационов для самых разнообразных целей. Рецепт каждого блюда тщательно выверяется, чтобы обеспечивать идеальные соотношения всех нутриентов и калорийности. Каждый из рационов создавался профессиональными диетологами, которые знают всё о реальных потребностях организма. Приготовлением занимаются лучшие повара, поэтому вам не придётся с грустью смотреть на еду окружающих людей, скорее окружающие будут с завистью просить поделиться хоть кусочком.


Берегите своё здоровье, экономьте свои силы и время, питайтесь вкусно и заказывайте правильное питание для похудения доставка Москва с General Food!

суть, меню на неделю, рецепты

Суть диеты

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

  1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
  2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

Комплексное воздействие медленных углеводов, белков и клетчатки является залогом эффективного быстрого похудения. При этом рекомендованы физические нагрузки, которые позволят укрепить каркас мышц и сделать его привлекательным.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Принципы похудения

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

  • Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.

Последний прием пищи должен состояться не позднее 3 часов до отхода ко сну.

  • Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
  • Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
  • Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
  • Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Питьевой режим и физические упражнения во время диеты

Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим.

Ежедневно следует пить не меньше 2 л жидкости: обыкновенную воду, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, травяной или зеленый чай, компот, морс, минеральную воду.

  • Из-за нехватки воды может наступить обезвоживание — человек испытывает нехватку сил, усталость. Это может помешать нормальному протеканию процесса жиросжигания.
  • В стакан с жидкостью можно добавлять лимонный сок. Напиток обогащает организм кислотами и витамином C, он активно расщепляет жир, обеспечивая длительное чувство насыщения.
  • Перед занятиями спортом за 1,5–2 часа до тренировки следует пить 1–2 стакана воды. Во время выполнения упражнений следует делать по 2–3 глотка каждые 4–6 минут.
  • После приема пищи пить можно через 30–40 минут.
  • После 18 часов употреблять жидкость не рекомендуется.

Во время диеты можно выполнять физические упражнения. Выполнять их можно в домашних условиях. Длительность тренировок — 40–50 минут.

Рекомендуемые упражнения:

  • приседания с прыжками;
  • отжимания от пола;
  • растягивание ног;
  • подъемы ровных ног;
  • крисс-крос;
  • прыжки со скакалкой;
  • подъемы корпуса.

Если получается выполнять физические упражнения только вечером, после этого нельзя ужинать.

Таблица разрешенных продуктов

Ключевой момент диеты – увеличить потребление белков, снизив потребление углеводов. Исходя из этого правила, важно грамотно подобрать продукты, а также определить их суточную норму. В этом вопросе поможет следующая таблица:

Перечень продуктов Норма в день
Белки Яйцо 2 штуки
Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты до 200 г
Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина) 150 г
Орехи (за исключением арахиса) 30 г
Сыр твердого типа до 60 г
Творог малой жирности 100 г
Кефир, молоко малой жирности 200 мл
Натуральный йогурт 150 г
Медленные углеводы Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной) до 2 ломтиков
Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая) 100 г
Горох (консервированный) 150 г
Макароны 100 г
Клетчатка Картофель (отварной, запеченный) 2 штуки
Чечевица, фасоль (варить, тушить) 150 г
Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы) 150 г
Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас 200 г
Сухофрукты до 50 г

Из фруктов наиболее предпочтительными являются ананасы и грейпфруты, поскольку это низкокалорийные жиросжигающие продукты.

Список продуктов для похудения живота и боков

Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. Для этого не потребуется больших финансовых затрат, все продукты доступны по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:

  1. Молочные продукты, за исключением цельного молока. Увеличивая содержание кальцетриола, молочного протеина, продукция способствует похуданию. Речь идет о товарах с низким содержанием жира.
  2. Имбирь – ингредиент, активизирующий обмен веществ, помогающий худеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
  3. Капуста, причем любая: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде полно клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
  4. Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и при этом повышает настроение. Употреблять не в пирогах, а в напитках.
  5. Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в числе которых есть нарингин – микроэлемент, расщепляющий жиры.
  6. Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные отложения сала, воздействует на внутренние запасы жиров, растворяя их за короткие сроки. Если диета для мужчин от живота включает по 3 чашки зеленого чая в день, то уже через 14 дней можно будет надеть брюки на пару размеров меньше.
  7. Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Питьевой режим для худеющих до 3 л воды в сутки.
  8. Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием энзимов, расщепляющих жиры.
  9. Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Но продукт нужно употреблять в цельном виде: вареный, пареный или тушеный, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахаров, химических соединений.
  10. Рыба. Ее можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.
  11. Грецкие орехи ничуть не уступают мясу по питательности, но намного богаче полезными микроэлементами, к тому же на их переработку уходит предостаточно энергии.
  12. Яйца. Как быстро похудеть? Есть вареные куриные яйца. По 2 шт. в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм нужными веществами.
  13. Перец чили – природный жиросжигатель. Капсаицин ускоряет метаболизм, разгоняет кровь, помогает похудеть, убрать лишние сантиметры с талии и очень хорошо сказывается на мужском здоровье.

Что касается общего списка овощей и фруктов, то есть можно абсолютно все, сдерживая себя только в отношении особенно сахаристых продуктов. Если фрукт очень сладкий, лучше ограничить его потребление, чтобы не получить большую дозу энергии, которую организм не в силах будет переработать.

Меню на 7 дней

Нет строгого меню, которого требуется неукоснительно соблюдать. Разрешенные группы продуктов можно сочетать любым образом, только помня, что фрукты стоит есть в первой половине дня. Пример меню на неделю предлагаем далее:

День 1:

  1. На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
  2. В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
  3. Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

  1. Утром съесть сыр с виноградом.
  2. На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
  3. Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
  4. На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

  1. На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
  2. В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
  3. Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
  4. На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.

День 4:

  1. Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
  2. В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
  3. На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
  4. На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

  1. Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
  2. На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
  3. Перекусить творогом с кусочками яблока.
  4. На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

  1. Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
  2. В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
  3. Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
  4. На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

  1. Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
  2. На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
  3. Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Как насчет вздутия живота

Раздутый живот это результат газообразования. Вот несколько продуктов, которые необходимо ограничить и это поможет избежать причин для вздутия живота и газообразования:

• Бобовые. Некоторые представители этого семейства намного легче воспринимаются пищеварительной системой, включая бобы пинто и черные бобы. Также легко воспринимаются организмом бобовые с зерновыми, мясом или киноа.

• Крестоцветные овощи такие как брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста наряду с обыкновенной. Тушение или варка этих продуктов делает их легче для усваивания организмом. Также в сыром виде при использовании их в блюдах с огурцами, шпинатом или салатом такие овощи воспринимаются организмом легче.

• Некоторые фрукты такие как яблоки и груши. Высокое содержание в них пищевого волокна и глюкозы может привести к вздутию живота у некоторых людей. Заменяйте их в своей диете для живота на более дружественные фрукты такие как бананы, черника, апельсины, грейпфрут или клубника.

• Пшеница. Для людей с целиакией или чувствительностью к глютену, пшеница вызывает проблемы с пищеварением такие как вздутие живота, газ, понос и боли в желудке.

• Газированные сладкие напитки. Надеюсь, про них рассказывать не надо.

• Молочные продукты, такие как молоко, сыр, мороженое или йогурт

• Пакетированная еда такая как хлебцы, сухие завтраки или заправки для салата, которые могут содержать лактозу или сахар

• Конфеты и жвачка, сделанные с сахарными спиртами такими как сорбитол или ксилит.

• И, конечно же, пиво

Но вам не нужно избегать всех перечисленных выше продуктов если вы точно не знаете, что они воздействуют отрицательно на ваш пищеварительный тракт. В случае проблем вы можете воспользоваться пищеварительными ферментами, которые продаются в аптеках для того, чтобы исключить симптомы проблем с пищеварением.

Полезные рецепты

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Луковый суп

Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:

  1. Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
  2. Шинкуем один кочан капусты.
  3. Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
  4. Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
  5. В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.

Такой суп отлично способствует похудению живота.

Еще больше овощных супов вы найдете по ссылке:

Салаты

Как на основные приемы пищи, так и в качестве перекуса можно подать следующие салаты:

  • В равных пропорциях берем яблоко и ананас, нарезаем на кубики и соединяем. Берем пучок сельдерея и нарезаем на ломтики. Добавляем к фруктам, заливаем 3-4 ложками йогурта, смешиваем и подаем.
  • Одно яблоко натираем на мелкой терке, как и маленький корень сельдерея. Соединяем кашицы, учитывая, что яблочной должно быть в 3 раза больше. Заправляем салат йогуртом.

Коктейль

На завтрак или в качестве перекуса можно приготовить такой жиросжигающий напиток:

  1. Мелко нарезаем киви, заправляем соком половины лимона. Добавляем 1 чайную ложку меда. Смешиваем продукты и переносим в стакан.
  2. Заливаем воду, добавляем 5-7 листочков мяты. Смешиваем и при желании измельчаем блендером.

Приготовить коктейль можно по рецепту из видео:

Особенности диеты

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

  1. Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
  2. Перекусить яблоком и выпить кефир.
  3. В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
  4. Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
  5. На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

Пример меню на день:

  1. Утром съесть капустный салат и йогурт.
  2. На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
  3. Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
  4. На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Женщинам стоит выпивать в течение дня 1,5 л воды.

Для мужчин

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

  • Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
  • На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
  • Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
  • Пить в день 2,5 л воды.

Пример меню на день:

  1. Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
  2. В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
  3. Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
  4. На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии. Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода. Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Важно! Белковый рацион – это термогенная пища, на переработку которой организм затрачивает до трети поступающих калорий. Таким образом, белок переваривает сам себя. К тому же, белок помогает нарастить мышечную массу, а это также влияет на сжигание жира. Чем больше мышц у человека, тем быстрее работают обменные процессы, жировой слой сжигается даже во время сна.

Как выйти из диеты?

Чтобы после 7-9 дней диеты вновь не набрать вес, необходимо постепенно вводить продукты, которые ранее отсутствовали в меню (жиры, но не быстрые углеводы), и увеличить количество приемов пищи до 6 раз в день. Рацион стоит составлять из такого соотношения:

  • 2 раза в день нужно подавать белковую пищу;
  • половина «тарелки» заполняется овощами или фруктами.

При этом занятия спортом обязательно нужно продолжить.

Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир

Если вес вашего тела не выходит за границы двухзначного числа, значит различные процессы жизнедеятельности в вашем организме работают сбалансировано. Таким образом, употребляемые вами продукты ежедневно расходуются на энергию. Если же вас мучают ненавистные бока и свисающий живот, следует скорректировать привычный рацион питания, заменив некоторые продукты на жиросжигающие. Чтобы их употребление пошло на пользу, следуйте простым советам:

  • Откажитесь от перекусов, заменив их чашечкой зелёного чая или грейпфрутом.
  • Снизьте калорийность ужина. Оптимальным вариантом станет салат из огурцов и капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
  • Увеличьте ежедневную физическую нагрузку, чтобы употребляемые в пищу калории израсходовались исключительно на энергию.
  • Не забывайте о том, что самое главное в похудении — не менее двух литров воды.

Какими ещё способами можно избавиться от жира?

Чтобы усилить эффект диеты от жира на животе и боках, выполняйте дополнительные процедуры:

  • Как правило, сгорание жира происходит во время сна. Обеспечьте качественный сон не менее восьми часов в сутки.
  • Посещайте баню не менее двух раз в месяц. Тепло и пар раскрывают поры, из организма выводятся шлаки и токсины.
  • Чередуйте приём горячих ванн и контрастного душа. Данные манипуляции усиливают кровообращение, способствуют сжиганию жира и улучшают состояние кожи.
  • Чтобы не допустить отложение новых жиров, регулярно делайте массаж с помощью эфирных масел.
  • По чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте длительные пешие прогулки и увеличьте физическую нагрузку.

Жиросжигающая диета для похудения Жиросжигающая диета для похудения

Жиросжигающая диета — это методика похудения, благодаря которой ускоряется метаболизм и процесс расщепления жиров. Ее длительность — всего 7 дней.

Рацион состоит в основном из белковых продуктов, овощей и фруктов.

Суть жиросжигающей диеты

  • Суть диеты — основу рациона составляет белковая пища, до 50%. Чтобы переварить белковые продукты, организм затрачивает большое количество энергии.
  • Человек не испытывает голода, но его вес начинает снижаться. Данная система питания незаменима для мышц. Жиросжигающие методики похудения сохраняют мышечную массу.
  • Белковые продукты нужно сочетать с клетчаткой — выводятся токсины, прекращается метеоризм.
  • Во время диеты нужно употреблять большое количество воды — 2–3 л в день. Разрешено включать в рацион небольшое количество быстрых углеводов.

Жиросжигающие продукты для диеты

Жиросжигающая диета для похудения включает в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, которые способствуют эффективному сжиганию жировой массы.

К жиросжигающим продуктам относят:

  • имбирь — способствует ускорению обмена веществ и кровообращения;
  • любую капусту — содержит большое количество витаминов, полезных веществ, клетчатки и минимум калорий;
  • корицу — снижает количество жировых отложений в проблемных местах, ускоряет метаболизм, повышает настроение;
  • нежирные молочные продукты — насыщают организм молочным протеином и кальцитриолом, который эффективно расщепляет жиры;
  • грейпфрут — содержит флавоноиды, комплекс витаминов, а также нарингин — фермент, сжигающий жиры;
  • зеленый чай — растворяет жировые запасы;
  • малину — она богата энзимами, сжигающими жир;
  • морскую рыбу — содержит большое количество полезных веществ и омега-3;
  • грецкие орехи — богаты магнием, кальцием, фосфором, селеном, витаминами группы B, минералами;
  • яйца — содержат полезный белок;
  • перец чили — это мощный жиросжигатель, который также улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
  • воду — выводит токсины.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

К разрешенным продуктам на жиросжигательной диете относят:

  • овощи — репчатый лук, цветную капусту, капусту брокколи, баклажаны, салатный перец, огурцы, морковь, помидоры, спаржу, сельдерей, свеклу, красную и черную редьку, редис;
  • корнеплоды — топинамбур, чеснок, фасоль;
  • бобовые и бахчевые — бобы, сою, чечевицу, тыкву, кабачки;
  • зелень — щавель, шпинат, салатные листья;
  • фрукты — авокадо, манго, лимоны, киви, груши, грейпфрут, ананас, гранат, бананы, апельсины, яблоки, персики, нектарин, мандарины;
  • ягоды — виноград, черную и красную смородину, крыжовник;
  • грибы;
  • орехи, семечки подсолнечника, семена пажитника, семена льна, кунжут, кешью, изюм;
  • гречку, пшенную крупу, овсяные хлопья;
  • натуральный мед;
  • обезжиренное молоко, натуральный йогурт;
  • творог тофу, маложирный творог;
  • мясо — кролика, индейки, курицы говядина;;
  • морскую капусту, мидии, кальмары, рыбу;
  • масла — подсолнечное, оливковое, льняное, сливочное;
  • зеленый чай;
  • минеральную воду.

Запрещенные продукты:

  • белый рис;
  • манная крупа, макароны;
  • печенье и выпечка;
  • шоколад, конфеты, джем, варенье, кондитерский крем;
  • мороженое;
  • торты;
  • майонез;
  • горчица;
  • сметана, сливки, молоко 3,6%-4,5%;
  • жирный творог, сыр;
  • мясо гуся, утки, курицы; свинина;
  • сало, свиной шпик;
  • сосиски, сардельки, колбаса сырокопченая и полукопченая;
  • рыба треска свежая;
  • рыбные консервы;
  • рыба копченая и соленая;
  • красная и черная икра,
  • кулинарный и животный жир;
  • растворимый кофе;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Рецепты для жиросжигающей диеты

Существует много жиросжигающих диетических блюд, которые помогают сбросить лишний вес.

Салат из сельдерея и яблок

Необходимые ингредиенты:

  • яблоко — 2 шт. ;
  • корень сельдерея — 1 шт.
  • кисломолочный продукт — тан, кефир или натуральный йогурт.

Компоненты очищают от кожуры, мелко натирают и заправляют небольшим количеством любого кисломолочного продукта.

Жиросжигающий луковый суп

Ингредиенты:

  • луковицы небольшого размера — 6 шт;
  • болгарский перец — 2 шт;
  • кочан капусты — 1 шт;
  • помидоры — 3–5 шт;
  • пучок листового сельдерея;
  • черный молотый перец, карри, соль — по вкусу.

Овощи моют, нарезают небольшими кубиками и заливают холодной водой. Ставят на огонь, доводят до кипения и выдерживают 15 минут. Огонь убавляют, добавляют соль, специи и варят до готовности.

Блюдо крайне полезно и содержит мало калорий.

Диета на жиросжигающем супе хорошо подойдет тем, у кого имеются проблемы с почками.

Салат из ананаса и яблок

Ингредиенты:

  • ананас небольшого размера — 1 шт;
  • яблоки — 3 шт;
  • корень сельдерея — ½ шт.
  • натуральный йогурт — 80 г.

Компоненты моют и очищают от кожуры. Яблоки и ананас режут кубиками, сельдерей — тонкими кусочками. Заправляют салат диетическим йогуртом.

Креветочный суп с сельдереем

Компоненты:

  • креветки — 200 г;
  • брокколи — 200 г;
  • помидоры — 3 шт.;
  • стебли сельдерея — 2 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • сок лайма или лимона, специи, чеснок — по вкусу.

Помидоры очищают от кожицы. Режут мелкими кубиками лук, чеснок, сельдерей, брокколи, томаты.

Лук и чеснок тушат на масле, добавляют измельченный сельдерей и выдерживают 8 минут. Наливают воду, доводят до кипения.

Добавляют овощи и варят 7 минут. Солят, добавляют креветки и варят еще 4 минуты. Добавляют сок лимона, специи и перец.

Энергетический коктейль

Компоненты:

  • апельсин — 2 шт.;
  • лимон — 1 шт.;
  • грейпфрут — 1 шт.

Фрукты моют и очищают от кожуры. Помещают в блендер и взбивают до состояния пюре. Добавляют лимонный сок по вкусу.

Кому подойдет жиросжигающая диета

  • Жиросжигающая диета подходит многим, потому что оказывает на организм щадящее действие.
  • Методику можно соблюдать в течение 2 недель.
  • С помощью этой системы питания можно избавиться от 3–5 кг за неделю.
  • Диету не рекомендуют лицам с заболеваниями ЖКТ или почек — чрезмерное количество белка в рационе оказывает на эти органы сильную нагрузку. Диеты придерживаются люди, активно занимающиеся спортом и профессиональные спортсмены.
  • Диета сохраняет белковые мышечные волокна и помогает приобрести рельеф перед соревнованиями.

Разновидности жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета имеет следующие разновидности: для мужчин, женщин, спортсменов. Каждая методика имеет некоторые особенности.

Жиросжигающая диета для мужчин

Во время диеты мужчины должны употреблять в 2 раза больше белка, чем женщины.

Пища должна быть более калорийной. Метаболизм мужского организма сильно отличается от женского благодаря воздействию половых гормонов.

Углеводы у мужчин перерабатываются намного быстрее, поэтому ежедневно они должны употреблять небольшое количество красного мяса, ветчины, увеличивают на 100 г долю содержания рыбы и картофеля.

Меню на неделю

Меню представлено следующим образом:

  • После пробуждения — 200 мл воды с добавлением лимонного сока и меда.
  • На завтрак — творог со сметаной или молочная каша с сушками.
  • Перекус — молочный коктейль.
  • На обед — овощной суп, 400 г вареного мяса, отварной картофель, овощной салат.
  • На полдник — кефир с сухофруктами или чаем.
  • Ужин — кефир и вареные овощи.

Диета для спортсменов

Спортсменам количество калорий и белка увеличивают в 1,5–2 раза от нормы диеты для мужчин для того, чтобы нарастить мышечную массу при интенсивных нагрузках. Иначе начинает теряться вода и мышечная масса, а затем — жировая.

Система питания для спортсменов предусматривает низкое содержание жиров и углеводов — 50 г в день.

Рекомендуется выпивать натощак 200 мл воды с добавлением 2 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Полноценный завтрак для спортсмена:

  • молочная каша с сухофруктами;
  • яичница или омлет;
  • кусок цельнозернового хлеба с маслом;
  • яблоко, апельсин или половина грейпфрута.

Перекус между завтраком и обедом:

  • питательный коктейль из кураги, изюма, орехов, меда и молока.

На обед готовят:

  • овощной суп;
  • запеченную куриную грудку;
  • салат из овощей.

На полдник разрешен:

  • зеленый или черный чай;
  • 50 г сухофруктов.

На ужин едят:

  • салат из отварной свеклы;
  • стакан кефира.

Во время диеты важно соблюдать привычный план тренировок, но с более интенсивными нагрузками.

Диета для женщин

Женщины при данной методике похудения могут добиться снижения веса, улучшения состояния ногтей, волос и кожи.

Меню для женщины состоит из следующих продуктов:

  • 300–400 г фруктов с низким и средним гликемическим индексом;
  • любые бобовые, свежие овощи;
  • семена подсолнечника, орехи, цветная капуста, брокколи;
  • рыба и птица.

Рекомендуется избегать употребления красного мяса, сократить употребление высокоуглеводного картофеля, а молочные продукты покупать только обезжиренные.

Питьевой режим и физические упражнения во время диеты

Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим.

Ежедневно следует пить не меньше 2 л жидкости: обыкновенную воду, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, травяной или зеленый чай, компот, морс, минеральную воду.

  • Из-за нехватки воды может наступить обезвоживание — человек испытывает нехватку сил, усталость. Это может помешать нормальному протеканию процесса жиросжигания.
  • В стакан с жидкостью можно добавлять лимонный сок. Напиток обогащает организм кислотами и витамином C, он активно расщепляет жир, обеспечивая длительное чувство насыщения.
  • Перед занятиями спортом за 1,5–2 часа до тренировки следует пить 1–2 стакана воды. Во время выполнения упражнений следует делать по 2–3 глотка каждые 4–6 минут.
  • После приема пищи пить можно через 30–40 минут.
  • После 18 часов употреблять жидкость не рекомендуется.

Во время диеты можно выполнять физические упражнения. Выполнять их можно в домашних условиях. Длительность тренировок — 40–50 минут.

Рекомендуемые упражнения:

  • приседания с прыжками;
  • отжимания от пола;
  • растягивание ног;
  • подъемы ровных ног;
  • крисс-крос;
  • прыжки со скакалкой;
  • подъемы корпуса.

Если получается выполнять физические упражнения только вечером, после этого нельзя ужинать.

Противопоказания и рекомендации

Рекомендации по соблюдению диеты:

  • Прием пищи дробный — 4–6 раз в день. В результате суммарный объем еды будет небольшим, но будет обеспечено утоление голода.
  • Утром натощак нужно обязательно выпивать стакан теплой воды.
  • Завтракают через 2 часа после употребления воды.
  • Фрукты усиливают аппетит — их рекомендуется съедать в первой половине дня.
  • Ужин должен быть за 2 часа до сна.
  • Дополняют диету тренировками и физическими упражнениями.

Противопоказана такая система питания при следующих заболеваниях и состояниях:

  • геморрой;
  • болезни почек и печени;
  • нарушение функций ЖКТ и язва желудка;
  • беременность и грудное вскармливание.

Перед тем как начать соблюдать жиросжигающую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Похудение, Питание

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях


Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!


Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.


Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет


Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова


Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых


Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.


В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая


При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.


Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана


Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.


Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета


Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета


Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения


Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.


Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения


Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная


«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю


Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней


Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.


Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.


Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная


За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.


Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов


Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг


Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.


Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.


Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты


Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших


Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов


Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.


Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Жиросжигающие диеты для похудения: принцип действия

Жиросжигающие диеты для похудения пользуются наибольшей популярностью, так как направлены на уменьшение именно жировой массы тела по отношению ко всей остальной за счет ускорения метаболических процессов организма.

Принцип действия

При похудении за счет жиросжигающей диеты нужно есть 4 раза в сутки. Диета ориентирована на употребление большого количества белка, а белковая пища быстро дает чувство насыщения и помогает сжечь калории, так как на переваривание чистого белка организм больше тратит энергии, чем потребляет. Рацион при этом разнообразный, питание сытное.

Главные правила диеты

  • Любой из приемов пищи должен включать в себя белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами.
  • Фрукты едим в первой половине дня.
  • Выпиваем более 2 литров воды в день.
  • Ежедневно съедаем 1 грейпфрут.
  • Проснувшись, натощак выпиваем 1 стакан теплой (37-40 градусов) воды, в течение 2 часов завтракаем.
  • Прием пищи осуществляется через каждые 4 часа, 4 раза в сутки.
  • Диету подкрепляем регулярными физическими нагрузками (например, бег по утрам или зал 3 раза в неделю).
  • После выхода из диеты порции еды не увеличивать, чревато ускоренным набором веса.

Составим меню

  • Допустимый «белок» для жиросжигающей диеты и его количество на 1 порцию:

2 вареных яйца, 180 г не жирной рыбы, 100 г творога (1-5% жирности), 110 г не жирного мяса, 120 г не жирных молочных питьевых продукта (0-1%), 30 г орехов (не арахис).

  • Допустимые порции фруктов и овощей:

свежие овощи отдельно или в составе салата (4 шт), 300 г овощей на пару (нельзя картофель и бобовые), 50 г сухофруктов, 200 г фруктов ( грейпфруты, яблоки ,апельсины, груши, лимоны, мандарины, абрикосы), 200 г ягод. Так же можно выбрать 2 дольки арбуза или дыни.

  • Допустимые порции углеводов:

По 3 ложки макарон или гречки, или риса, 1 отварная кукуруза, 1 кусочек цельно зернового или хлеба с добавлением отрубей.

Схема комбинирования продуктов

  • Завтрак: 1 порция белка + 1 порция фруктов.
  • Обед: 1 углеводов + 1 белка + 1 овощей.
  • Полдник: 1 белка + фруктов.
  • Ужин: 1 порция белка + 1 овощей.

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

5) Джунко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Изображения Юпитера / Фотографии. com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

18) Холл / Коллекция SoFood

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики им. Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Norris, S. Американский журнал медицины , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Вандер Вал, Дж. Журнал Американского колледжа питания , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

40 лучших продуктов для сжигания жира для здорового образа жизни

Никакая отдельная еда не будет автоматически нацелена на те области вашего тела, с которыми вы, возможно, не очень довольны.Потеря жира происходит только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, заставляя ваше тело преимущественно расщеплять запасы липидов для получения энергии. Но наряду с правильным режимом фитнеса, продукты для сжигания жира, которые вы едите, помогут вам сжигать жир.

Будь то отключение жировых генов, помощь в наращивании мышечной массы, которая забирает энергию из жировых клеток, ускорение метаболизма и способность сжигать жир, или помощь вам дольше чувствовать сытость, чтобы вы потребляли меньше калорий, эти продукты доказали свою повышенную скорость жиросжигания. Так что прекратите эти вредные привычки, из-за которых у вас появляется жир на животе, и вместо этого включите эти полезные для сжигания жира продукты в свой рацион, чтобы уменьшить талию и привести в норму живот.

Shutterstock

Кто знал, что существует связь между острым перцем, обжигающим рот, и сжиганием жира на животе? Ученые сделали! Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , ежедневное потребление одного из соединений, содержащихся в перце (капсаицина), ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию.Он также действует как естественное средство подавления аппетита: мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не делал, как показало исследование канадских исследователей. Все, что вам нужно сделать, чтобы пожинать плоды, — это использовать щепотку кайенского перца, чтобы приправить жареную рыбу, мясо и яйца.

Shutterstock

Ложка гуакамоле — одна из самых эффективных закусок для сжигания жира и подавления голода, известных человеку. Мало того, что авокадо богат витамином B6, который напрямую противодействует гормону стресса, вызывающему жир в животе, кортизолу, они также полны мононенасыщенных жиров.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care , этот здоровый жир может фактически препятствовать распределению жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Эти же насыщающие жиры также могут быть причиной другого исследования, которое показало, что люди, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.

Shutterstock

Углеводы не враг. То есть не цельнозерновые углеводы. Согласно исследованию Университета Тафтса, у людей, которые ели три или более ежедневных порций цельнозерновых (например, овса), на животе было на 10 процентов меньше жира, чем у людей, которые ели такое же количество калорий из обработанных белых углеводов (хлеб, рис, макароны). Предполагается, что это связано с высоким содержанием клетчатки в цельнозерновых продуктах и ​​медленным горением, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым.

Shutterstock

Уравнение сжигания жира простое: белок способствует наращиванию мышц. Больше мышц = больше сжигания жира. А рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось, — говорит диетолог Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RD, CDN. По ее словам, это также богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса.Но это еще не все: «Получение достаточного количества белка и здоровых жиров также помогает уменьшить тягу к еде и помогает удерживать вес дольше», — добавляет Алисса Рамси, MS, RD, CDN, CSCS.

Shutterstock

Когда дело доходит до сжигания жира, фраза «медленный прием углеводов» звучит совсем не медленно. Медленные углеводы перевариваются медленно, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость и заряд энергии, и сладкий картофель является одним из них. Среди волшебных ингредиентов здесь — каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что помогает вашему организму эффективно преобразовывать калории в энергию, а не откладывать их в виде жира.А их высокий витаминный профиль (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале.

Shutterstock

Если и есть такая вещь, как чай для плавления с маффинами, то это он. Белый чай помогает избавиться от жира по трем причинам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток).

Shutterstock

Если вы думали, что похудение означает отказ от всех удовольствий, не ищите ничего, кроме темного шоколада. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад и повышают выработку нашим организмом полезных для кишечника полифенольных соединений, включая бутират, жирную кислоту, которая побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и отключает гены, связанные с воспалением. (Добавьте фрукты в шоколад, чтобы ускорить ферментацию и высвобождение соединений.) Убедитесь, что вы используете шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше — в нем самые высокие концентрации полифенолов-антиоксидантов.

Shutterstock

Ягоды содержат полифенольные антиоксиданты, которые помогают сжигать жир и предотвращать его образование, а также повышают эффективность тренировок за счет улучшения притока крови к мышцам. Согласно исследованию Техасского женского университета, у мышей, которые ели три ежедневные порции ягод, было на 73 процента меньше жировых клеток. Добавьте немного синих парней в свой следующий смузи и увеличьте потенциал сжигания жира: черника является мощным источником ресвератрола, антиоксиданта, который, как показало исследование International Journal of Obesity , может преобразовывать избыток вредного белого жира у мышей в сжигание калорий. бежевый жир, который коррелирует со снижением риска ожирения на 40 процентов.Что касается содержания сахара во фруктах, ягоды занимают хорошее место в списке, но по-прежнему являются мощным способом обуздать тягу к сладкому.

Shutterstock

Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная — не имеет значения. Сковорода, лопатка и картонная упаковка яиц — все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезную лепешку. Яйца — один из лучших источников холина, основного вещества для сжигания жира, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Бонус: яйца — отличный источник нежирного белка, который может задавать темп сжигания жира на весь день, если их съесть на завтрак.В исследовании с участием 21 человека, опубликованном в журнале Nutrition Research , половина из них завтракала бубликами, а половина ела яйца. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин, они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов!

Shutterstock

Исследования показывают, что эти волшебные импульсы — одно из самых близких к таблеткам для сжигания жира. Во-первых, бобы являются отличным источником резистентного крахмала, типа медленно перевариваемой нерастворимой клетчатки, которая питает здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку химического бутирата, который побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и снижает жир. вызывающие воспаление.Они также являются одним из основных источников растворимой клетчатки. Недавнее исследование, проведенное исследователями Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, показало, что на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, съеденные в день, жир на животе испытуемого уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Черные бобы? Одна чашка содержит внушительные 4,8 грамма растворимой клетчатки.

Shutterstock

Вы говорите помидор, я говорю 9-оксо-ОДА. Это название соединения, содержащегося в ярко-красных фруктах, которое недавно обнаружили японские исследователи, может эффективно активировать вашу ДНК, чтобы сжигать больше жира.Помидоры также полны бета-каротина и ликопина, двух мощных антиоксидантов, которые выводят вредные соединения, способствующие накоплению жира. Одно исследование Journal of Nutrition показало, что люди, в рационе которых содержится больше всего бета-каротина и ликопина, имеют наименьшую талию и наименьшее количество жира на животе. И всего 5 калорий за штуку, возьмите несколько вяленых помидоров! По данным исследователей Корнельского университета, вареные помидоры содержат больше биодоступного ликопина, чем сырые.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир.Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии. Что стоит за эффектом затягивания пояса? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений. Японские исследования показывают, что запах сочных фруктов может «включить» сжигающие калории коричневые жировые клетки, способствуя расщеплению жировых отложений и снижению аппетита.

Shutterstock

Это древнее зерно сделает эту спущенную шину вокруг вашей талии историей! Квиноа — это полноценный белок, а это означает, что он содержит полную цепочку аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Investigation , исследователи обнаружили, что пациенты, которые потребляли большее количество растительного белка, были гораздо менее подвержены метаболическому синдрому (сочетание высокого холестерина, высокого уровня сахара в крови и ожирения).Раньше вы думали, что лучше не может быть, есть еще кое-что: квиноа имеет самый высокий уровень бетаина, согласно исследованию Food Chemistry . Почему это важно? Итак, исследование Nutrients связывало прием добавок бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира.

Shutterstock

Давний враг врачей и людей, сидящих на диете, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку. Лучше всего будет свиная вырезка.Порция свиной вырезки на три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи; В одной порции содержится 24 грамма белка и 83 миллиграмма холина. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Shutterstock

Это диетическое чудо: жир, который делает вас худыми. Пищевые добавки с кокосовым маслом фактически уменьшили абдоминальное ожирение в исследовании, опубликованном в журнале Lipids . Половине участников давали по две столовые ложки кокосового масла в день, а другой половине давали соевое масло, и хотя обе группы испытали общую потерю веса, только группа с кокосовым маслом увидела меньшую талию. Другие исследователи также указали на то, что тропическое масло сокращает живот.В отдельном исследовании с участием 30 мужчин те, кто ел 2 столовые ложки кокосового масла в день, за месяц уменьшили свои талии в среднем на 1,1 дюйма. Спасибо C.O. за триглицериды со средней длиной цепи, которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира, и лауриновая кислота, которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его.

Shutterstock

Горсть миндаля обладает серьезным эффектом сжигания жира: исследование International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders , проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к увеличению на 62 процента снижения показателей заболеваемости. веса и ИМТ, благодаря соединению, ограничивающему усвоение жира организмом.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира при наращивании мышц.

Shutterstock

По словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела.Он буквально запускает процесс развития мышечной массы, а красное мясо — один из лучших источников. Сядьте на траву, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот — эти две жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме, вызывающее накопление жира.

Shutterstock

В частности, яблочный уксус состоит в основном из уксусной кислоты, которая, как было показано, задерживает опорожнение желудка и замедляет выброс сахара в кровоток. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology, Biochemistry , показало, что небольшая группа участников исследования, получавших ACV за 12-недельный период, потеряла больше веса, жира и сантиметров от середины тела, чем участники, получавшие плацебо.Как это работает? Помимо поддержания стабильного уровня сахара в крови, ACV вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир.

Shutterstock

Не упустите этот дешевый трюк. «Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода», — говорит Аджия Черри, ACE, CHC, CPT, персональный тренер и основатель компании Functional Innovative Training. «Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы почувствуете сытость, тем легче сократить количество ненужных калорий. Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она.Вода необходима для оптимального функционирования вашего метаболизма. Чтобы получить еще больше удовольствия, добавьте в стакан лимон. Было показано, что D-лимонен, антиоксидант в кожуре лимона, оказывает терапевтическое действие на метаболические нарушения у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.

Shutterstock

Не все белые продукты вредны для похудения. На самом деле, вареный картофель — самая сытная еда, согласно Индексу сытости обычных продуктов питания, австралийскому исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Clinical Nutrition .Чтобы максимально использовать их преимущества плоского живота, бросьте их в холодильник и сделайте картофельный салат. В процессе охлаждения клубни кристаллизуются в устойчивый крахмал, который дольше расщепляется в кишечнике, производя сжигающий жир бутират и снимая муки голода.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Разрешите больше любопытствовать. Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит.Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у мужчин с ожирением на 142 процента! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21 процент от дневной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Shutterstock

Добавляете ли вы его в смузи или употребляете в качестве идеального восстановительного топлива после тренировки, греческий йогурт поможет вам нарастить мышцы.Эта кремовая закуска наполнена белком для наращивания мышечной массы — около 20 граммов в чашке на 7 унций. В нем содержится одна-две дозы витамина D и кальция, которые отключают кортизол, гормон стресса, который заставляет организм цепляться за жир на животе. Не верите нам? Возьмите это у исследователей из Университета Теннесси, которые обнаружили, что люди, которые ели 18 унций греческого йогурта в день, теряли на 22 процента больше веса и на 81 процент больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Листовая зелень наполнена такими питательными веществами, повышающими энергию, как витамин А, железо и фолиевая кислота.Он также может снизить аппетит, помогая ограничить потребление калорий и побуждая организм начать сжигать жир, благодаря натуральным соединениям, называемым тилакоидами. Шведские исследователи обнаружили, что за три месяца женщины, которые принимали пятиграммовую тилакоидную добавку из шпината, сообщили о 25-процентном снижении голода и тяги и значительно большей потере веса (11 фунтов), чем в контрольной группе!

Shutterstock

Начните утро и свой метаболизм с помощью этой согревающей специи. Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину (что означает, что она поддерживает стабильный уровень сахара в крови, предотвращая всплески и сбои, вызывающие чувство голода). Японские исследователи обнаружили, что мыши, которые ежедневно ели коричный альдегид (ингредиент, придающий корице его аромат), теряли жир на животе, а те, кто не употреблял специю, этого не делали. Добавьте его в овсяные хлопья или добавьте немного кофе, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Добавьте в салат этот постный белок, и вскоре все ваши друзья будут просить вас съесть тунец, чтобы они могли дополнить ваш новый стройный образ.Как основной источник докозагексаеновой кислоты (ДГК), консервированный светлый тунец является одним из лучших и наиболее доступных источников нежирного белка для похудания, особенно из живота! Одно исследование, проведенное в PLOS One , показало, что добавление омега-3 жирных кислот из рыбьего жира было связано с более низким соотношением талии и бедер, а также с более низким уровнем абдоминального жира.

Shutterstock

Было доказано, что многие чаи ускоряют метаболизм, блокируют создание новых жировых клеток, ускоряют выделение жира из клеток и фактически выключают гены жира из-за их уровня катехинов, но зеленый чай имеет преимущество перед конкурентами.Этот волшебный эликсир особенно богат антиоксидантом ECGC, соединением, которое сжигает жир и останавливает его образование. Совместите свой чай с тренировкой, чтобы получить бонус к сжиганию жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , люди, занимающиеся спортом, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая и тренировались в течение 25 минут, теряли больше жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай.

Shutterstock

Хрустящие овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие продукты, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их. Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам повысить сжигание калорий и жира за счет увеличения работы, которую вашему организму придется выполнять, просто переваривая пищу.

Shutterstock

Черный рис, известный как «запрещенный рис», потому что его разрешалось есть только императорам, может быть самым дешевым источником антиоксидантов. По данным Американского химического общества, черный рис содержит больше антиоксидантов, чем ложка черники, с большим количеством насыщающей клетчатки, большим количеством витамина Е и меньшим количеством сахара.Больше антиоксидантов означает меньше воспалений, а значит, меньше жировых отложений.

Shutterstock

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости из-за его влияния на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент.Итак, возьмите тарелку спагетти и фрикаделек. Вопреки распространенному мнению, макаронные изделия на самом деле являются продуктом с довольно низким гликемическим индексом, а это означает, что они не будут резко повышать уровень сахара в крови.

Shutterstock

Красный — один из лучших цветов для похудения. Это связано с тем, что цвет обусловлен более высоким уровнем питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, которые успокаивают действие генов накопления жира, согласно исследованию Oxidative Medicine и Cellular Longevity .На самом деле, такие косточковые плоды, как слива, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, «отключают» гены жира. Кроме того, их пектин — желатиноподобное волокно, содержащееся в клеточных стенках фруктов, — ограничивает количество жира, которое ваши клетки могут поглотить, как показало исследование Nutrition & Metabolism .

Shutterstock

Надоел скучный рис? Добавьте в свой рацион немного булгура. Хотя это зерно традиционно используется в табуле — основном блюде средиземноморской кухни, приготовленном путем смешивания булгура с измельченной петрушкой, чесноком, нарезанными кубиками помидорами, оливковым маслом и лимонным соком — вы также можете использовать его в качестве основы для салатников или гарнира для блюдо из курицы.Эта каша поможет вам сжечь жир, так как содержит более восьми граммов клетчатки, наполняющей живот; Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что простое увеличение количества клетчатки, которую вы потребляете каждый день (до 30 граммов), при сохранении того же количества калорий, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить уровень инсулина в вашем организме. ответ так же эффективен, как и более сложные диеты, которые пытаются полностью изменить ваш рацион.

Shutterstock

Эта классическая приправа для бутербродов для ланчбокса изобилует питательными веществами для плоского живота, такими как мононенасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, и является отличным источником растительного белка.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем теле, одна из этих аминокислот — фенилаланин — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и в конечном итоге приводят к ожирению. ожог и похудание. Выбирайте бренды, у которых есть список ингредиентов всего из двух пунктов: орехи и немного соли, или посмотрите наш путеводитель: Лучшее и худшее арахисовое масло.

Shutterstock

Неприятный запах изо рта — это небольшая плата за достижение целей своего тела, верно? Согласно недавнему японскому исследованию, когда крыс переводили на диету с высоким содержанием жиров, животные, которым также давали чесночный состав, набирали меньше веса, чем их сверстники. Эксперты приписывают полезные свойства в борьбе с жиром мощному соединению чеснока под названием аллицин. (Это то же самое соединение, которое придает чесноку острый вкус и запах.)

Shutterstock

Удивлен? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.

Shutterstock

Одна из причин, по которой ваш метаболизм не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы? Следите за уровнем магния. Этот важный микронутриент необходим организму для производства и хранения энергии, а также помогает ускорить липолиз (процесс, с помощью которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов для использования в качестве энергии). минерал, повышающий метаболизм. Всего полстакана тыквенных семечек обеспечивает почти 100 процентов вашей дневной потребности в магнии.

Shutterstock

Вы также можете знать этот овощной корень как подсолнух, поскольку он является корнем одного из видов подсолнечника. Согласно канадскому исследованию, субъекты, в рацион которых добавлялась полезная для кишечника нерастворимая клетчатка, называемая олигофруктозой, не только теряли вес, но и сообщали о меньшем голоде, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили, что у субъектов, которые потребляли пребиотические волокна, был более высокий уровень грелина — гормона, подавляющего голод, — и более низкий уровень сахара в крови.И вы уже догадались: топинамбур — один из лучших источников клетчатки.

Shutterstock

Несмотря на то, что ваша диета способствует похуданию, недостаток сна может стать серьезным препятствием. Если вы не высыпаетесь каждую ночь, у вас больше шансов съесть более калорийную пищу на следующий день, согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . Хотя мы знаем, что сон — важная часть любого режима похудания, многие из нас не осознают, что употребление определенных продуктов до того, как положить голову на подушку, на самом деле может улучшить нашу способность засыпать и спать.Среди лучших продуктов, которые можно есть перед сном, — творог. Эта закуска богата казеиновым белком — медленно высвобождающимся молочным белком, который будет сдерживать урчание в животе всю ночь, — а также содержит стимулирующую сон аминокислоту триптофан.

Shutterstock

Это азиатское вегетарианское блюдо приготовлено путем ферментации смеси капусты, редиса и зеленого лука с приправленной пастой из красного перца, соленых креветок или порошка ламинарии (кодзи). Ферментированные продукты отлично подходят для лечения кишечника благодаря высокому уровню пробиотиков, но уникальные штаммы, содержащиеся в кимчи, также могут помочь вам оставаться стройным: исследователи из Университета Кён Хи в Корее вызвали ожирение у лабораторных крыс, скармливая их диете с высоким содержанием жиров. .Группа, которая получила добавку Lactobacillus brevis — культурный штамм, обнаруженный в кимчи — смогла подавить увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Если кимчи вам не нравится, подумайте о добавлении в свой рацион одного из этих пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Shutterstock

Этот естественно сладкий зимний сквош может похвастаться одним из самых высоких показателей клетчатки среди всех овощей — колоссальные 9 граммов на чашку. Поощрение чувства сытости — и, таким образом, предотвращение переедания, чтобы вы могли сжигать, а не набирать жир, — с помощью насыщающей клетчатки — не единственный способ нацелить вас на шею индейки.По словам исследователей из Университета штата Аризона, это связано с тем, что тыква из желудей также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваше тело использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта упражнений.

Shutterstock

Этот блестящий корень апельсина — мощный истребитель жира. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Министерством сельского хозяйства США, у мышей, в рацион которых добавлялась куркума, наблюдалось снижение набора веса и уровня жировых отложений, даже если их потребление пищи не менялось.Эксперты считают, что сила этой специи исходит от активного ингредиента куркумина: исследования, в том числе опубликованное в журнале Journal of Traditional and Complementary Medicine , показали, что куркумин является одним из самых эффективных противовоспалительных средств. Поскольку вашему организму труднее похудеть, когда вы боретесь с воспалением, добавление противовоспалительной куркумы поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Поговорим о лучших продуктах для сжигания жира!

35 лучших продуктов для сжигания жира

dimarikGetty Images

Если вы много работали, чтобы похудеть, и обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на кухне.Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но Одни из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, — это продукты с высоким содержанием клетчатки , которая, как многие удивляются, является одной из форм углеводов. Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон входит в свой распорядок дня, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости».»

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, который вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. естественным образом), придерживаясь здоровой диеты наряду с умеренными физическими упражнениями. Важно исключить обработанные продукты с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов, а также регулярно пить воду, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом (вы, конечно, хочу раздувать!).Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки). Просто убедитесь, что вы внимательно посмотрите на этикетку с ингредиентами , на которой должны быть только арахис и соль (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!).Опубликованный обзор исследований в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

СВЯЗАННЫЙ: Наш 7-дневный план диетического питания на 1200 калорий

3

Тыква

Тыквенное пюре, содержащее на больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане, , является одним из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами в качестве питательного десерта.

СВЯЗАННЫЕ С : 43 простых рецепта из тыквы, которые можно приготовить круглый год

4

Горох

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно, для витамина С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

7

Картошка

Хотите верьте, хотите нет, но картофеля, жаренного на воздухе (да, действительно!) — отличный источник калия , который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий. Они также богаты клетчаткой, а это значит, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей — до тех пор, пока его не подают по-французски.

9

Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, a.к.а. полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляются от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики . Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

10

Кефир

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом выращивания дневных культур, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота. , поскольку запор может играть здесь огромную роль.В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

11

Квашеная капуста

Это противоречие во многих домашних хозяйствах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и для нее должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста имеет полезные свойства пробиотиков; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки .Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

13

Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, , регулярное перекусывание миндаля было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма, согласно Journal of Research in Medical Sciences.

14

Грецкие орехи

Еще одна ореховая суперзвезда, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования установили, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы, возможно, испытывали между приемами пищи в прошлом.

15

Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс очистки фисташек от сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлить темп — сами оболочки служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

16

Черника

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

17

Малина

По сравнению с другими ягодами, малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсяные хлопья, йогурт или даже быстрый смузи (делая его гораздо более насыщенным!).

21 год

Чечевица

Эти маленькие протеиновые кусочки растительного происхождения служат отличными суповыми супами или добавками к салату, чтобы сделать блюдо более насыщенным. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, могут помочь вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

22

Цельное зерно

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до похудения, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды, так как они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

23

Лебеда

Примечательным цельным зерном является киноа, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе — это означает, что содержит все незаменимые аминокислоты . Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

25

Капуста

Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, наряду с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

26

Крестоцветные овощи

Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; , но их едят сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), Которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЕ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

27

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование 2013 года связывало , регулярно употребляющих авокадо, с уменьшением окружности талии и ИМТ. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а заполняют , уменьшая в дальнейшем желание употреблять обработанные пищевые продукты.

28 год

Бананы

Наполненные калием и магнием, банана компенсируют раздувание, вызванное соленой обработанной пищей , и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на хлопья.

29

Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Ежедневное употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время может помочь вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может повлиять на ваш метаболизм в лучшую сторону. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

31 год

Спаржа

В качестве овощного продукта с пребиотиками спаржа является прекрасным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира. Чтобы получить дополнительный эффект вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать их в хумус.

32

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе. Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h3O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

33

Лук репчатый

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также содержат тонны пребиотической клетчатки . Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

35 год

Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. и избегать использования солонки, которая играет важную роль в вздутии живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вымыть лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра наук в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

План приема пищи за 28 дней до обеда | Мышцы и фитнес

Как не сбиться с пути

Привычки и пристрастия — это дьявол, когда дело доходит до диеты.Давайте сначала разберемся с привычками. Джуге объясняет, что для того, чтобы легко сесть на диету, нужна хорошая неделя или две. «Быстрое питание — это так просто, и на каждом углу есть McDonald’s. Труднее всего выработать новую привычку готовить еду и брать ее с собой ». Первая неделя — самая трудная, поэтому приготовьтесь к некоторым испытаниям, отказавшись от привычного распорядка. Например, вы обычно можете пойти за ланчем за дополнительным бутербродом или гамбургером. Теперь вам нужно взять с собой еду и не поддаться искушению приправить еду Doritos в торговом автомате или вашей обычной банкой кока-колы.Придерживаться своего плана питания может стать настоящей психологической битвой.

Чтобы сохранить мотивацию и справиться с тягой, Джуге дает несколько отличных рекомендаций. Во-первых, назначьте читмил на каждый седьмой день. «Многие мои клиенты едят читмил по воскресеньям, поэтому они готовы к понедельнику и следующей неделе», — говорит он. Если вы чувствуете себя обделенным в течение недели, сконцентрируйтесь на предстоящем читмиле, зная, что вы можете есть абсолютно все, что захотите — пиццу, лазанью, пончики, пиво, чипсы и т. Д.Однако помните, что это всего лишь один читмил, а не целый день обмана. После этого снова садитесь в фургон со следующей запланированной едой.

Во-вторых, сделайте несколько снимков себя, чтобы поддерживать свою мотивацию. «Большинство людей, которые приходят ко мне, делают это не зря, — объясняет он. «Они уезжают в отпуск, соревнуются в шоу по бодибилдингу или, может быть, собираются на воссоединение. Я всегда заставляю их стремиться к этой цели. Вначале я делаю их снимки спереди, сбоку и сзади и прошу их выкладывать фотографии на свое зеркало дома.Я говорю им, просто смотрите на эту фотографию и думайте, как вы будете выглядеть через несколько недель ».

Когда дело доходит до аппетита, протеиновые напитки и батончики также могут помочь избавиться от потребности в сахаре, — говорит Джуге. Он рекомендует смешать ароматизированный протеиновый порошок в блендере с максимально возможным количеством льда, чтобы на вкус он больше походил на молочный коктейль. В протеиновый коктейль Day Five входит чашка ягод, которые также помогут при тяге к сахару. Один или два раза в неделю, добавляет Жуж, вы можете съесть батончик с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Новые сорта по вкусу больше напоминают шоколадные батончики с использованием новейших технологий подслащивания.

Ваши привычки и пристрастия могут вскружить голову в ресторанах, где легко разрушить вашу диету за секунды. Чтобы придерживаться плана, говорит Жуге, будьте внимательны в заказе. «Попросите их приготовить мясо на гриле без масла и жира. Попросите овощи на пару без масла. Купите салат (без сыра) с обезжиренной заправкой или винегретом ». Проработав 14 лет в бодибилдинге, Джуге свидетельствует, что он обнаружил, что многие рестораны подходят для гостей, поэтому нет причин избегать их, если они будут готовить в соответствии с вашими предпочтениями.

Избавьтесь от жира на животе: план питания и программа тренировок для похудания

Прежде чем мы начнем, первое, что я вам скажу: не садитесь на диету. Период. Почему? Потому что большинство диет не основано на здравых принципах питания. Вместо этого прочтите эту статью, чтобы узнать больше об основных принципах похудения, а также о некоторых отличных советах по питанию и тренировках, которые вы можете выполнять в тренажерном зале!

Похудение сводится к одной очень простой идее: потребляйте меньше калорий, чем использует ваше тело.Итак, давайте начнем с определения того, сколько калорий ваше тело сжигает за обычный день.

Сколько калорий вам нужно?

Мы все разные, поэтому количество калорий, которые нам нужны каждый день, тоже разное. Сколько энергии вы сжигаете, зависит от вашего возраста, вашего роста и веса, а также уровня вашей активности. Это общее количество, которое вы сжигаете, называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE). Вы можете получить хорошее представление о вашем TDEE, используя этот калькулятор.

Чтобы использовать калькулятор, предоставьте свою статистику, затем выберите в качестве цели «сжигание жира».Выберите уровень активности, соответствующий вашей реальной активности. Если вы говорите, что более активны, чем есть, калькулятор даст вам больше калорий в день. Если вы потребляете их все, вы набираете вес. Только честно оценив свой уровень активности, вы сможете начать худеть.

Когда вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы сможете выяснить, какие продукты вам следует есть, чтобы получить эти калории. Мы можем помочь вам быстро вычислить эти цифры, а затем составить план питания, который поможет вам избавиться от жира, а также упражнения, которые помогут вам оставаться сильным!

Какие у вас «макросы»?

Самые успешные программы похудания — это те, которые сочетают в себе хороший план питания с правильным видом и количеством упражнений.Но поначалу планирование еды может быть пугающим. Некоторые люди растут, не питаясь только нездоровой пищей, и никогда не узнают о питании.

Foods не всегда имели панели питания на этикетках, поэтому у многих людей не было возможности научиться сравнивать макроэлементы (макросы) в продуктах, которые они покупают. Не так давно люди никогда не задумывались о белках, углеводах или жирах. Это была просто «еда». С тех пор мы прошли долгий путь.

Пища состоит из трех макроэлементов:

Человеческое тело состоит в основном из воды.После этого идет белок. Вам нужен белок каждый день, чтобы выполнять тысячи функций в организме. Ваше тело работает, расщепляя белок на различные комбинации аминокислот, «строительные блоки» белка.

Углеводы — предпочтительная форма топлива для удовлетворения энергетических потребностей вашего тела. Простые или сладкие углеводы имеют свое место, когда вам нужна быстрая энергия, но по большей части вы должны есть сложные или медленно сжигаемые углеводы (мы дадим вам примеры позже). Однако проблема углеводов в том, что после того, как вы потребляете все углеводы, необходимые вашему организму для немедленной энергии, любые излишки углеводов будут откладываться в виде жира.

У жира также есть несколько целей. Наше тело хранит энергию в жировой ткани, которая также защищает нас от высоких и низких температур и защищает наши жизненно важные органы. Но есть хорошие и плохие типы жировых отложений. Большинство из нас едят слишком много жиров, особенно насыщенных и трансжиров. Нам нужны жиры, нам просто нужно больше правильных.

Используйте этот калькулятор макроэлементов, чтобы узнать, сколько каждого из них вам нужно. Выберите сжигание жира в качестве своей цели и соответствующий уровень активности.

Потребление углеводов может быть немного выше в дни, когда вы знаете, что собираетесь быть физически активными. В дни, когда вы выполняете кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, вы теряете жир быстрее, если тренируетесь натощак.

Протеиновые коктейли — хороший способ получить макроэлементы после тренировки. Однако по возможности получайте макросы из цельных продуктов.

Есть еда, значит, есть правильная еда!

Белок

Хороший белок бывает разных форм:

  • Постное красное мясо
  • Курица (без кожи)
  • Турция
  • Рыба
  • Нежирные молочные продукты

Это только начало списка хороших белков.Не бойтесь есть цельные яйца, так как большинство питательных веществ содержится в желтке. Избегайте обработанного мяса, мяса с высоким содержанием жира и жирных молочных продуктов.

Углеводы

Гликемический индекс (ГИ) — это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови. В общем, чем меньше число, тем лучше выбор карбюратора.

Лучшие варианты углеводов — те, которые имеют низкое значение по шкале GI — включают:

  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Фасоль
  • Кукуруза
  • Коричневый рис
  • Овсянка
  • Цельнозерновые продукты
  • Овощи (это волокнистые углеводы)
  • Клубника
  • Бананы
  • груш
  • Грейпфрут
  • Яблоки

Углеводы, которых следует избегать, включают:

  • Печенье
  • Торты
  • Выпечка
  • Конфеты
  • Белая мука
  • Продукты с высоким содержанием сахара
Жиры

Как и в случае с углеводами, некоторые люди думают, что способ похудеть — это исключить из своего рациона каждый клочок жира. Но вам нужны жиры, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами — и чтобы вы чувствовали себя сытым, чтобы не испытывать такого голода между приемами пищи.

Некоторые хорошие жиры включают:

  • Холодноводная рыба
  • Сыры нежирные
  • Семена подсолнечника
  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • Арахисовое масло
  • Оливковое масло
  • Масло канолы
  • Сафлоровое масло (ешьте умеренно)

Жиры, которых следует избегать, включают:

  • Мясо жирное
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира
  • Жирные заправки для салатов
  • Жареные продукты
  • Масло сливочное

Планирование ежедневного питания

К настоящему времени вы знаете, сколько калорий вы можете потреблять каждый день и при этом терять вес.Вы знаете, как эти калории должны распределяться между белками, углеводами и жирами. И у вас есть идеи о том, где найти лучшие источники для всех этих макросов.

Что дальше — это приготовление блюд, которые дадут вашему телу то, что ему нужно, чтобы вы могли получить лучшее из обоих миров — избавиться от жира без потери мышечной массы. Вот пример диеты для сжигания жира, которая поможет вам быстрее похудеть.

Примечание: Этот план питания является лишь примером. Чтобы создать диету для сжигания жира, которая соответствует вашей ситуации, отрегулируйте размеры порций на основе значений вашего калькулятора для ежедневных калорий и макросов.

Примерный план питания для похудания

Завтрак
Примечание: завтрак — важный прием пищи, если вы хотите сжигать больше жира, поэтому делайте это.

Овсяная каша

(приправленный корицей)

1/2 стакана

яблоко

1

Яйца

3

Воды

1 стакан

Протеиновый батончик

(с низким содержанием жира / сахара / с высоким содержанием белка)

1

Курица

6 унций.

Коричневый рис

1/3 стакана

Овощи

(смешанный)

1 порция

Воды

1 стакан

Йогурт

1/2 стакана

Протеиновый коктейль

1

Стейк

(худой)

6 унций.

Сладкий картофель

1

Морковь

(на пару)

1 порция

Воды

1 стакан

Пудинг

(белок)

1/2 стакана

Основы планирования питания

Углеводы с высоким содержанием клетчатки — хороший выбор, потому что они могут помочь вам избавиться от жира, улучшая пищеварение и повышая уровень холестерина.

Вы можете искать продукты «десертного» типа с низким содержанием жира и сахара, в том числе те, которые содержат стевию. И чтобы такой план не стал слишком мягким, используйте приправы. Они добавляют в еду очень мало калорий.

Главное здесь — не превышать дневную норму калорий. При этом общее количество калорий обычно зигзагообразно. Если у вас есть ежедневное выделение 2200 калорий, вы можете потреблять 1800 в один день, 2400 в следующий, 1950 на следующий день — при условии, что вы набираете в среднем 2200 калорий в течение недели.

Что касается чит-дней или приемов пищи, я лично предпочел бы иметь план здорового питания, которого я мог бы придерживаться, чем сходить с ума один день в неделю и есть как свинья. Не говоря уже о том, что если вы обманываете, то на следующий день трудно вернуться к строгой диете.

Вы можете найти несколько вкусных рецептов протеиновых коктейлей на Bodybuilding.com. Но не забывайте, что это не волшебные напитки — они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы считаете свои коктейли частью ежедневных калорий и макро-целей.

Рекомендации по упражнениям: силовые тренировки и кардио

Один из способов быстро похудеть — поддерживать высокий уровень метаболизма.Вы можете поддерживать его на высоком уровне, выполняя кардио и силовые упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу. Мышцы потребляют много энергии, поэтому вы должны предпринять шаги, чтобы нарастить их больше.

Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы увеличиваете свой метаболизм, тем больше жира сжигает ваше тело не только во время тренировок, но и после них! Вы сжигаете жир, когда тренируетесь, и продолжаете сжигать его с большей скоростью, чем обычно, в течение нескольких часов после этого.

Сочетание силовых тренировок и кардио может помочь с потерей веса.Вот список наиболее распространенных упражнений для наращивания силы, за которым следует краткое объяснение того, как подходить к кардио.

Программа 1: 3-дневный сплит

День 1: грудь / спина, пресс, кардио (дополнительно)

1

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 15, 12, 10 повторений (разминка с легким весом)

3 подхода по 8-10 повторений (рабочие подходы)

+

6

больше упражнений

1

3 подхода по 15, 12, 10 повторений (разминка)

3 подхода по 6-8 повторений (рабочие подходы)

+

4

больше упражнений

День 4: дельты, руки, пресс, кардио (дополнительно)

1

3 подхода по 10 повторений (разминка)

3 подхода по 8 повторений (рабочие подходы)

+

7

больше упражнений

Варианты ежедневных тренировок
  • День 1: Грудь / спина / пресс, кардио по желанию
  • День 2: Кардио
  • День 3: Ноги / пресс
  • День 4: Кардио
  • День 5: дельты / руки / пресс, кардио (дополнительно)
  • День 6: Кардио
  • День 7: Отдых
Кардиоупражнения: отличное сжигание жира

В зависимости от вашего метаболизма и того, сколько жира вы хотите сбросить, вы можете добавить кардио в дни силовых тренировок, сначала с отягощениями, а потом с кардио.Кардио-сессия должна длиться 20-30 минут. Делайте кардио не менее 3 раз в неделю или чаще, если вы хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вы можете делать кардио в дни без тренировок, когда у вас есть время, но лучше делать это утром натощак. Если это невозможно, сделайте это позже, после ужина. Выполняя кардио утром перед едой или после того, как вы подняли вес, но перед обильным приемом пищи, вы получите больше жира и меньше углеводов.

Интервальная тренировка — это высокоинтенсивный метод кардио-тренировок, позволяющий делать больше за меньшее время.Начните с разминки в кардиоупражнении по вашему выбору в умеренном темпе в течение примерно 2 минут. Затем ускорьтесь до высокого уровня примерно на 1 минуту, вернитесь в медленный темп на 1 минуту, затем повторите.

Дайте 2-3 минуты остыть, двигаясь в медленном темпе в конце кардиотренировки. Интервальные тренировки требуют большого количества выносливости. Постепенно продвигайтесь к этому. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не сможете справиться с более длительными занятиями по 20-30 минут.

7 вещей, которые помогут мне при похудении на 35 фунтов, научили меня есть для похудания

  • Похудеть может быть просто, но нелегко.
  • За последние шесть месяцев я похудела примерно на 35 фунтов, в основном за счет изменения своего отношения к еде.
  • От того, почему вам не следует отказываться от углеводов, до того, почему число на шкале очень мало значит, я много узнал о том, как сделать потерю жира устойчивой.
  • Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровой потере веса.
  • Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Похудеть теоретически просто.Но это не облегчает задачу.

Подавляющее большинство людей, и в особенности женщины, всегда стараются или, по крайней мере, желают немного похудеть, независимо от того, насколько сильно, по здоровью или по эстетическим причинам.

Если бы это было так просто, как кажется на бумаге, то есть потребляло бы меньше энергии, чем вы сжигаете, то многомиллиардная диетическая индустрия не существовала бы.

Будь то звезда реалити-шоу, торгующая DVD с блиц-тренировкой в ​​бикини, влиятельный человек, предлагающий слабительные чаи, или таблоид, утверждающий, что придумал план диеты, по которому вы потеряете 10 фунтов в неделю, предполагаемые быстрые решения есть повсюду , потому что всем нам нравится идея прилагать минимум усилий и быстро получать результаты.

Но правда в том, что все это не работает. Нет ярлыка, и все, что приводит к быстрому

потеря веса
не будет здоровым или устойчивым. Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так как же вы могли похудеть так быстро?

С января по июнь 2019 г.Рэйчел Хози

За последние пять месяцев я похудел почти на 35 фунтов, или более чем на 15 кг.

Как и у многих, мой вес колебался на протяжении всей моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым из всех, которыми я когда-либо был. Я чувствовал себя вялым, ненавидел покупки и с трудом вписывался в свою одежду (халаты — это жизнь), но я не думаю, что осознавал, сколько веса я набрал, пока мне не сделали сканирование тела в конце ноября.

Я набрал 11 фунтов, или 5 кг, с тех пор, как я последний раз взвешивался в июле прошлого года, и увидеть число на весах было нужным сигналом для пробуждения.

Подробнее: Согласно новому крупному исследованию, неправильная диета может вызвать больше смертей, чем курение.

Нет ничего плохого в том, чтобы набрать вес, если вы здоровы, но я этого не сделал, и моя прибавка в весе была отражение того факта, что я не заботился о себе.

Вес с годами увеличивался, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне 20 с чем-то лет, я потерял всякое понятие умеренности или баланса, регулярно пьянствовал и переедал.

Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, просто я ел слишком много, часто до боли.

У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим в новом году — в конце концов, можно было бы извлечь выгоду из атмосферы «Новый год, новый я».

Похудание не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которое я успешно осуществил. И это то, что отличает этот раз от обычного, когда я похудел на несколько фунтов.

С января по июнь 2019 г .: Мое тело сжалось, а комод вырос.Рэйчел Хози

Пришло время поставить на первое место себя, свое здоровье и свое счастье. Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, никаких мыслей о себе как о диете, а скорее о подходе к ней как о пути к созданию более здорового, счастливого, устойчивого образа жизни.

И все заработало.

Как журналист, специализирующийся на образе жизни, специализирующийся на вопросах здоровья, питания, хорошего самочувствия и фитнеса, я уже был хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни.Но я еще очень многому научился в этом году, от того, как тренироваться, до того, как бороться с саботажниками (обе отдельные статьи полностью).

Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я внес, были в моей диете. Итак, вот семь уроков, которые я усвоил о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

1. Отказ от еды приводит к перееданию.

Каждому время от времени нужен десерт.Рэйчел Хози

Нарезать хлеб, сахар или что-нибудь еще из своего рациона — не лучшая идея, так как вы в конечном итоге просто переедете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Так не думала.

Хотя вам может казаться, что вы «не можете делать» модерацию (останавливаясь после нескольких кусочков шоколада и не съедая весь батончик), вы можете, если перестанете демонизировать еду.Не существует таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя, да, есть более и менее богатые питательными веществами продукты.

Мне также помогает думать о продуктах с точки зрения макросов — являются ли они источником белка, углеводов или жиров? Итак, плитка шоколада — это углеводы, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.

Подробнее: Я старался правильно питаться, заказывая все свои обеды из приложений для доставки еды на неделю

Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это может помочь им сопротивляться, когда ваш коллега принесет коробку Krispy Kremes — вы знаете, каковы они на вкус, вы будете есть пончики позже, вам не нужно , чтобы съесть один только потому, что они ты там.Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!

Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.

2. Тренировка не приведет к потере жира, если вы не соблюдаете диету.

Упражнения — это здорово, но сами по себе тренировки не приведут к потере жира.Рэйчел Хози

До того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, сочетая тяжелую атлетику, уроки танцев и нетбол. Я также был активен в повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов в день. Но у меня все еще был лишний вес.

Прошедшие шесть месяцев показали мне, насколько правдиво высказывание: «Невозможно перебить плохую диету.»Или, более конкретно, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление.

Тренировки очень полезны для вас во многих отношениях и, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что упражнения в одиночку вы увидите, что ваш вес снизится, вы можете быть разочарованы.

3. Повышение потребления белка очень поможет.

Эрин Бродвин / Business Insider

Это полный миф, что питание для фитнеса означает простую курицу и брокколи с добавлением протеинового коктейля при каждом приеме пищи, но это правда, что важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.

На самом деле, исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы и ускорить обмен веществ, сохранить чувство сытости при попытке похудеть и уменьшить чувство голода.

«Потребление достаточного количества белка при похудении имеет первостепенное значение для сохранения сухой мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный диетолог Николая Лудлам-Рейн.

«Употребление около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела, — сказала она, — наряду с упражнениями с отягощениями, помогает поддерживать как силу мышц, так и скорость метаболизма» — скорость, с которой ваше тело сжигает калории.«Переваривание белка также требует большего количества калорий по сравнению с углеводами и жирами, а также помогает сохранять чувство сытости».

Подробнее: Протеиновые батончики для наращивания мышечной массы могут быть так же вредны для вас, как и шоколадные батончики. Вот как определить, какие из них действительно здоровы.

Я не считал макросы, но у меня пытался съесть хотя бы 1,5 грамма белка на килограмм моего веса каждый день, и это не было даже отдаленно болезненно, так как есть много вкусных способов получить белок (греческий йогурт, я смотрю на вас).

4. Не бойтесь жиров — они насытят и насытят.

iStock / Getty Images

Нам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что каждый прием пищи также содержит немного жира, вы этого не сделаете. насытишься и вскоре после этого захочешь чего-то еще.

Более того, жиры необходимы для нашего общего здоровья.

«Все макроэлементы — углеводы, белки и жиры — должны быть включены в состав здоровой и сбалансированной диеты, при этом некоторые белки и жиры необходимо есть, так как без них наш организм просто не мог бы функционировать. Незаменимые аминокислоты как и жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут вырабатываться в организме », — сказал Лудлам-Рейн.

«Жиры особенно важны в диете, поскольку они помогают с гормональной функцией, усвоением витаминов — A, D, E, K — и помогают поддерживать здоровье нашего сердца и кровеносных сосудов.

«Преобладающий тип жира в нашем рационе должен быть ненасыщенным, который содержится в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семечки, а также в жирной рыбе».

5. Сокращение количества выпивки имеет огромное значение.

Вы все еще можете время от времени выпивать бокал просекко и худеть.Рэйчел Хози

Хотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете обнаружить, что много пьете, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.

Я сделал «Сухой январь» — я стал трезвым в течение первого месяца года — и почувствовал себя настолько лучше, что с тех пор резко сократил употребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть не только из-за алкоголя. он невероятно калорийен, но потому, что вы всегда склонны есть более калорийную пищу как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя немного хуже изношенного.

Подробнее: Одна бутылка вина в неделю может увеличить риск рака у женщины так же, как выкуривание 10 сигарет

Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и бодрее. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что если вы любите выпить, это никогда не будет устойчивым способом жизни. Но если вы можете сократить, это очень поможет.

6. Число на шкале очень мало значит.

Октябрь 2018 г. — май 2019 г.

Рэйчел Хози

Мы все говорим о «потере веса», и многие из нас были приучены жить и умереть из-за весов.Но на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», и шкала не может этого измерить (даже высокотехнологичные шкалы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).

В частности, для женщин число на шкале может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в своем менструальном цикле, когда вы последний раз ели, и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы последний раз пошел в ванную и другие факторы.

Подробнее: Чрезмерный голод может помешать вам похудеть

Вы также должны помнить, что если вы набираете мышцы, это также влияет на ваш вес.

Я научился отстраняться от числа на шкале, рассматривая его как всего лишь одно измерение данных и ничего более. Рост или падение больше не влияет на мой день, это просто позволяет мне видеть общую тенденцию в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы зацикливаться на шкале, каждый месяц делайте фотографии прогресса и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.

7. Все сводится к общему дефициту калорий, но он не должен быть резким.

Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после того, как поработала над своими отношениями с едой.

Рэйчел Хози

Несмотря на все причудливые диеты, которые нас бомбардируют, куда бы мы ни посмотрели, в конечном итоге потеря веса сводится к дефициту энергии.

Но вы должны убедиться, что это не слишком радикально.

На то есть две причины. Во-первых, если вы сократите количество калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать как существующие мышцы, так и жир, а это не то, что вам нужно.

Кроме того, есть факт, что жить за счет 1200 калорий в день и постоянно голодать — это ужасно и непосильно.

«Калории важны, когда дело доходит до похудания, но это не так просто, как« ешьте как можно меньше », поскольку наш организм не любит обходиться без них и будет сопротивляться, либо увеличивая аппетит, что может привести к к перееданию или из-за того, что вы чувствуете себя вялым, что заставит вас сжигать меньше калорий по мере того, как вы делаете меньше », — сказал Лудлам-Рейн.

«Умеренного дневного дефицита от 300 до 600 калорий (созданного за счет уменьшения количества потребляемых калорий и в дополнение к большему сжиганию посредством движения) достаточно для первоначального сжигания от 0,5 до 1 фунта жира в неделю».

Единственный способ добиться устойчивых изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудания. Просто постарайтесь убедиться, что вы едите немного меньше, чем раньше, килограммы сойдутся, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.

План питания для сжигания жира и похудания для мужчин

Поскольку большинство разработчиков планов похудания — идиоты, слова «диета» и «лишения» стали почти синонимами.

Когда вы начинаете думать о похудании и поддержании здорового веса, вы представляете унылый участок отказа от вкуса и боль в животе и — вполне естественно — отворачиваетесь. Вот что не так со средней диетой: она содержит семена собственного разрушения.

Щелкните здесь, чтобы увидеть более невероятные, проверенные экспертами планы действий от блестящих и забавных (и скромных) умов Men’s Health.

Мужское здоровье

У вас есть другой вариант: не сидеть на диете.

Вместо этого попробуйте план , который отличается от диеты в том смысле, что вы предпринимаете действия для создания целостного подхода к питанию. План побуждает вас смотреть на то, что вам нужно есть, а не на то, что вам в этом не нужно. План дает немного места для маневра и, если все пойдет к черту, возможность взорвать весь план и начать строить новый план. План более разумный и, следовательно, более эффективный.

С чего начать? Что ж, забавно, что вы должны спросить, потому что Men’s Health опубликовало СТОЛЬКО из них за нашу долгую историю как журнал.

И что интересно в каждом из этих планов, так это то, что все они имеют несколько общих черт.

Каждый из них предназначен для того, чтобы помочь вам похудеть на один фунт за раз с целевой целью 10 или 15 фунтов. Это может показаться не таким уж большим, но только в контексте экстремальных диет, которые обещают, что вы потеряете от 50 до 100 фунтов. (Помните: если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, это чертовски не так.)

И эти планы также сосредоточены на хорошем питании, а не на небольшом питании.Потому что, если вы будете хорошо питаться — вместо того, чтобы отказываться от себя, — вы почувствуете себя лучше, получите больше энергии, улучшите свое здоровье в долгосрочной перспективе и навсегда сохраните лишний вес.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ешьте 5 раз в день

Это три квадрата и две закуски. В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Epidemiology , исследователи обнаружили, что мужчины, которые ели четыре или более раз в день, имели вдвое меньший риск ожирения по сравнению с теми, кто ел три раза или меньше.

Однако это не означает три застолья и две 900-калорийные «закуски». (Прочтите, чтобы продукты скопились на вашей тарелке.

Заполните клетчаткой

«Клетчатка — лучшая пища, которую вы можете съесть, когда пытаетесь похудеть», — говорит Гей Райли, специалист по здоровью. Даллас и автор карманного персонального тренера .

Ридофранц

Вот почему: клетчатка замедляет скорость пищеварения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость и уменьшаете тягу к сахару.А поскольку клетчатка связывается с другими продуктами, она помогает выводить калории из организма.

5 или более граммов клетчатки

  • 1 чашка любых злаков с отрубями в названии
  • 1 чашка вареных бобов — пинто, почек, темно-синего цвета, любых видов
  • 1/2 авокадо

    2–4 грамма клетчатки

    • 1 среднее яблоко, груша, апельсин или банан
    • 1 стакан любого фрукта, который заканчивается «ягодой»
    • 1/2 стакана вареной спаржи, брокколи, брюссельской капусты, морковь, цветная капуста, стручковая фасоль, квашеная капуста или шпинат
    • 1 унция (примерно горсть) миндаля, арахиса, кешью, орехов пекан или семян подсолнечника
    • 1 чашка вареного коричневого риса или цельнозерновой пасты или два ломтика цельнозерновой хлеб

      Ограничьте количество крахмала

      С 1980 года потребление пищи средним мужчиной выросло на 500 калорий в день, почти 80 процентов из которых приходится на углеводы; за это время распространенность ожирения увеличилась на 80 процентов.

      Урок: всегда ешьте эти продукты с высоким содержанием клетчатки и наименее обработанными: цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы; коричневый рис вместо белого; и целый картофель, включая кожуру.

      Не считайте калории

      Хорошая диета не требует усилий. Часто употребляя правильную пищу, вы избавитесь от чувства голода и сможете контролировать потребление калорий.

      PeopleImages

      Никогда не ограничивайте потребление продуктов.Нельзя есть слишком много фруктов и овощей. За исключением картофеля, он содержит очень мало калорий, мало крахмала и много клетчатки.

      Употребляйте протеин с каждым приемом пищи. Постарайтесь съесть одну-две порции высококачественного белка — йогурта, сыра, молока, говядины, индейки, курицы, рыбы, свинины, яиц или орехов. Вы получите ежедневный идеальный 8 грамм лейцина, аминокислоты, которая имеет решающее значение для ускорения метаболизма и сохранения мышц, когда вы худеете.

      Don’t Fear Fat

      Исследователи из Медицинского центра City of Hope в Дуарте, Калифорния, сообщают, что мужчины, которые придерживались низкокалорийной диеты с высоким содержанием жиров, теряли на 63 процента больше веса за 6 месяцев, чем те, кто придерживался диеты. нежирный план с таким же количеством калорий.

      Заменив некоторые крахмалы жиром, который дольше переваривается, вы будете дольше оставаться сытым и есть меньше. Подчеркните здоровые ненасыщенные жиры: в исследовании люди, сидящие на диете с высоким содержанием жиров, ели 3 унции миндаля в день.

      Rise and Dine

      Неважно, что вы видели в Denny’s — толстые парни пропускают завтрак. Исследователи из Массачусетского университета обнаружили, что мужчины, которые пропускают завтрак, в 4 1/2 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.

      «Завтрак — это как растопка в костре метаболизма», — говорит Райли, поэтому у вашего тела будет меньше шансов накапливать жир.

      Убедитесь, что вы едите в течение 90 минут после пробуждения — мужчины в исследовании, которые ждали дольше, увеличили свои шансы на ожирение почти на 50 процентов.

      Редакторы мужского здоровья
      Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.Пол Кита
      Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>