Диета 1200 калорий — «Диета 1200 калорий помогла сбросить 10 кг! Но это замкнутый круг! Рассказ о том, как делать не надо! Мое меню, результаты и фото.»
Приветствую тебя читатель!
❖ВВЕДЕНИЕ
Начну банально, но правдиво. Сколько себя помню, всегда боролась с лишним весом. Только степень этого лишнего веса, каждый раз была разной от «пару лишних кг» до «ожирения I степени».
Были у меня и взлеты и падения, были эффективные диеты, эффект от которых, к сожалению, не вечен. Были и неудачные диеты, где вес возвращался мгновенно. Мой вес в разные годы колебался от 51 до 89 кг. Мой пик в 89 кг был достигнут после тяжелой беременности и борьбы за грудное вскармливание. После были попытки худеть, а именно диета Любимая. Но вес после нее вернулся за месяц, хорошо хоть друзей с собой не привел.
Но именно тогда, после Любимой диеты в мой мозг начали закрадываться первые умные мысли, что неплохо бы перейти на ПП и считать калории.
Только вот не хватало мне знаний, а времени, искать нужную информацию не было. Да и не было желания, была только мысль, что вот оно, 100% средство. Можно есть все, и худеть. Главное укладываться в установленный лимит.
Естественно мне хотелось похудеть как можно быстрее! Желательно за пару месяцев. Но ведь нажрала я все свои килограммы не за месяц. И решила я, что 1200 ккал, это самое то!
В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.
❖МЕНЮ
В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.
Завтрак
Завтрак всенепременно начинается с каши. Пробовала разные варианты, но только каша дает длительное ощущение сытости. Чаще всего употребляю овсянку, гречневые хлопья, 5 злаков. Совсем редко манку и рис.
Наполнители каждый раз разные – фрукты, ягоды, орешки. С орехами надо быть очень осторожными, они безумно калорийны, но очень полезны. Так же открыла для себя, что овсянку можно есть с сыром, вполне себе вкусно получается.
Диета 1200 Ккал. Завтрак.
В среднем завтрак занимал у меня 350-400 ккал. Порции получались средние, но весьма сытные. Для наглядности приведу фото ниже.
Обед
Обед по стандарту: длинные углеводы + белок. С белком в моем случае вечные проблемы. Дело в том, что я частичная вегетарианка. Я не ем мяса животных и птиц. В моем меню белок представлен рыбой, яйцами, творогом, сырами.
Диета 1200 Ккал. Обед.
Диета 1200 Ккал. Обед.
Мой обед, в среднем от 350 до 450 ккал. На фото ниже представлены варианты обеда с их калорийностью.
Ужин
Ужин это всегда белковое блюдо + овощи. Иногда обходится и без овощей.
Самый любимой ужин это омлет. Омлет может быть с начинками, такими как грибы, брокколи, помидоры. Если нет времени готовить, то могу съесть творожок или йогурт и для сытости вареное яйцо. Так же фаворит среди ужинов – запеканка из творога.
Мой ужин составлял в среднем 300 ккал.
Диета 1200 Ккал. Запеканка из творога. В порции 190 ккал + сгущенное молоко 60 Ккал .
Перекус
Любимые перекусы для меня — это фрукты, всевозможные батончики, йогурты и творожки.
Батончики благополучно заменяли мне конфеты.
Диета 1200 Ккал. Перекус.
Диета 1200 Ккал. Перекус. Творожок 134 Ккал.
Диета 1200 Ккал. Перекус. Батончики.
Батончики имеют разную калорийность, но в среднем это 90-150 Ккал.
Среднее яблоко – около 75 Ккал. Банан – 105 Ккал. Апельсин – 65 Ккал.
Калорийность фруктов указываю приблизительную, чтобы вы могли ориентироваться.
Йогурты и творожки 120-180 Ккал.
❖МОИ ПОМОЩНИКИ
Всю еду я непременно взвешиваю и цифры скрупулезно вношу в мобильное приложение. Приложений для подсчета калорий великое множество.
Я пользуюсь FatSecret.
Мои кухонные весы — Polaris PKS 0323DL.
❖РЕЗУЛЬТАТ
На 1200 ккал я сидела почти полтора месяца, за это время я потеряла 10 кг. Были небольшие однодневные срывы, куда без них, все мы люди. За срывы себя не ругала, быстро брала себя в руки.
Когда у тебя 30 лишних кг, то скинутые 10 не так уж и заметны. Прежде всего живот стал значительно меньше. Пятая точка так же несколько уменьшилась. Мне стало гораздо легче двигаться, снизилась нагрузка на суставы.
Стала носить одежду на полтора размера меньше. Если раньше был 52, то сейчас 50 чуть свободен.
Понимаю, что пока нечем гордится, изначально фото было сделано для истории, как промежуточный результат.
Фото с цифрами на весах 89,1 взяла из отзыва на диету Любимая, не додумалась отдельно сфотографировать свой вес, когда вес после диеты вернулся. Но стартовала я приблизительно с таким же весом, даже на несколько сотен грамм больше.
Планы у меня были амбициозные, мне хотелось скинуть 25 кг. Осталось пару месяцев потерпеть, и я в форме. Но не тут-то было.
Не знаю, просто совпадение или действительно диета послужила причиной, но критические дни в назначенный срок не пришли. Через 5 дней я забила тревогу и начала судорожно искать причину в интернете. Нашла информацию, что низкокалорийная диета, может привести к исчезновению менструации. В рационе не хватает жиров, а именно они являются строительным материалом для гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за цикл.
Решила повышать калорийность за счет жиров. Было очень страшно, что скинутые кило тут же вернуться. Я перелопатила множество статей, смотрела ролики с рекомендациями диетологов и фитнес-тренеров. Почерпнула много полезной информации. Вот чтоб мне раньше этого не сделать?
Для таких как я, которые начали худеть на очень низких калориях, существует такое понятие как разгон. Необходимо еженедельно повышать калорийность своего рациона на 50 ккал.
И следить за реакцией организма.
Новую норму я высчитала по формуле Миффлина — Сан Жеора. В интернете, можно найти онлайн калькулятор. Для медленного и комфортного похудения мне нужно употреблять 1870 ккал.
И знаете что? Я действительно продолжаю худеть! Несмотря на то, что ем на 1870 ккал я сбросила еще 3 кг. Я чувствую себя гораздо счастливей. Я почти ни в чем себе не отказываю, появилось больше энергии и сил.
Но конечно, процесс идет гораздо медленнее. В месяц я теряю 2,5-3 кг. Но я и не чувствую себя в чем-либо ущемлённой. Я могу съесть пару ломтиков шоколада с утренним кофе или зефирку. Могу даже съесть пирожное с подругой в кофейне или купить себе мороженое. И при этом продолжать худеть, укладываюсь в новую адекватную норму калорий!
Критические дни вернулись. Вернулись на три недели позже, чем должны были. К тому моменту я питалась всего лишь на 1300 ккал. Так что вряд ли, сбой цикла был из-за диеты. Но из-за чего бы это не случилось, это дало мне хороший пендаль и заставило двигаться в правильном направление.
❖ВЫВОДЫ
Диету 1200 калорий я не рекомендую! Безусловно, она эффективная, но может подорвать здоровье. Гораздо комфортнее и безопаснее сидеть на адекватном калораже. После такой низкой калорийности, когда возвращаешься к привычному режиму питания, вес начинает возвращаться. Подсчет калорий это не диета, это фактически образ жизни. И питаться все время на 1200 Ккал, как-то не очень радостно.
Быстро потерянный вес, быстро возвращается. А худеть лучше медленно, но верно!
Спасибо за внимание к отзыву! Надеюсь кому-то он будет полезен.
Диета 1200 калорий — «Действенная методика…»
Всем привет! Сегодня я хочу рассказать о диете с помощью которой мне удалось скинуть 13 кг за короткий промежуток времени -это диета 1200 калорий.
После первой беременности я долго кормила грудью и очень много гуляла с коляской поэтому к первому дню рождения сыночка я выглядела отлично, быда тонкой и звонкой))) и это несмотря на то, что я всю жизнь была склонна к полноте.
Но пришло время выходить на работу, а там понеслось… Утренний кофеек, чаек с чем-нибудь вкусненьким, бесконечные дни рождения коллег и я не заметила как каждый раз покупаю вещи все большего и большего размера.
Причем я искренне не замечала тех жутких изменений которые происходили с моим телом. И вот однажды я увидела себя на фотографии … У меня как буд-то открылись глаза, я увидела жирного бегемота и поняла что надо срочно что-то предпринимать … Я перерыла весь интернет в поисках информации и нашла сайт диетаонлайн который был очень похож на нынешний Fatsecret , единственным отличием было то, что для похудения он рассчитывал питаться на 1200 калорий и я приступила.
Как выяснилось на 1200 калорий питаться не сложно, если питаться овощами, обезжиренной молочкой, куриной грудкой и нежирной рыбой. За пол года я сбросила с 73 до 59 кг. я абсолютно не голодала, килограммы таяли как на глазах.
У меня практически нет фотографий где я в большом весе, сейчас я об этом жалею.
В итоге лишний вес я сбросила, приобрела отличную форму, а дальше я забеременела… и это уже тема другого отзыва 😁
ДА, конечно, система очень ЭФФЕКТИВНА , но серьезные недостатки она все таки имеет:
— Надо все время все взвешивать и считать, а это очень утомительно.
— Надо ходить все время со своими лоточками, потому что еду из кафе и столовых не возможно правильно считать, приходится готовить самостоятельно. У меня был случай когда я брала в кафе на работе гречку полностью уверенная, что в ней то уж точно ничего лишнего нет пока не увидела как повар выливает в нее бутылку растит. масла, так что можно рассчитывать только на себя😁
— Для организма это все-таки серьёзный дефицит и через какое-то время у меня начали серьезно сыпаться волосы и ломаться ногти. Потому что калории срезаются в основном за счет жиров иначе в 1200кк не поместиться.
— О спорте речи идти не может, так как энергии еле-еле хватает на поддержание обычной дневной активности.
— И самый главный минус системы это то что через какое-то время организм включает режим сбережения и процесс похудения останавливается и дальше нужно опять урезать калории, а этот процесс не бесконечный и в итоге велика вероятность, что вы начнете пухнуть с огурцов.
МОЕ МНЕНИЕ: Диета — эффективна, но рекомендовать ее я не стану, это путь в никуда… Сидеть на 1200 всю жизнь не реально, а как только вернешься в обычный режим питания все в лучшем случае вернется, а в худшем еще и друзей приведет в виде дополнительных лишних кг.
Всем красивой и стройной фигуры!✌
Спасибо за прочтение!💋
А здесь мой опыт интервального голодания — я все таки нашла систему которая мне идеально подходит.
Диета для мужчин для похудения
Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к полноте. В особенности это касается тех, чья работа предполагает долгое пребывание в сидячем положении. Неправильное питание добавляет проблем, так как организм начинает запасать жиры и откладывать их в области талии.
Избавиться от жировых запасов, привести тело в тонус и даже подкачать мышцы можно, если придерживаться правильного рациона питания и постоянно поддерживать физическую активность.
Особенность мужского метаболизма
Жировые отложения у мужчин накапливаются медленнее, и главную роль в этом процессе играет стероидный гормон тестостерон. Он вырабатывается мужским организмом и способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Неправильный образ жизни приводит к подавлению выработки гормона и постепенному отложению жира на животе. Если жировые отложения у мужчин появляются в области груди и бедер (по женскому типу), то это повод серьезно задуматься о здоровье и посетить врача. Однако пересмотреть свой рацион питания и подобрать программу спортивных тренировок следует в обоих случаях.
Калорийность пищи
Подсчет калорий на этапе похудения крайне важен. Суточная норма для здорового мужчины, занимающегося спортом 1-2 раза в неделю, составляет около 2100 ккал. Диета для похудения для мужчин предполагает снижение калорийности в среднем на 500 ккал ниже вашей ежедневной нормы.
Специально для этого мы разработали два меню:
- «Fit» – самое «строгое» меню, ежедневная энергетическая ценность которого не превышает 1200 ккал;
- «Daily» – понравится тем, кто не готов резко отказаться от сытного и вкусного питания, но при этом хочет похудеть. Оно включает 1400 ккал.
Снизив количество калорий, вы создадите дефицит энергии для организма, и он начнет расщеплять жировые отложения. В совокупности с аэробными и силовыми нагрузками процесс похудения будет идти интенсивнее.
Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов)
Одно из основных правил диеты для мужчин для похудения – правильное соотношение БЖУ.
- Белки играют важную роль в строении мышечной ткани, поэтому ежедневное меню должно содержать белое мясо, бобы, яйца в отварном или запеченном виде. Их количество должно быть около 30 %;
- Углеводы как энергетический источник очень важны для организма, но в случае с лишним весом их количество следует снизить примерно до 25%.
В список углеводсодержащих блюд входят крупяные каши, овощи, торты, различные сладости; - Жиры в рационе худеющего мужчины должны составлять не менее 35%. Они участвуют в дополнительной выработке тестостерона из полезного холестерина, налаживают обмен веществ. К полезным, нужным организму жирам относятся растительные масла, разные сорта рыбы, орехи, семечки.
В список углеводсодержащих блюд входят крупяные каши, овощи, торты, различные сладости;Когда вы достигнете желаемого результата, соотношение БЖУ можно изменить, повысив количество углеводов. Это позволит вам поддерживать фигуру в норме или же набрать мышечную массу.
Регулярность приема пищи
Прием пищи с определенной регулярностью на протяжении длительного времени будет способствовать нормальному обмену веществ. В день должно быть около 4-х приемов пищи: плотный завтрак, ланч, обед, легкий ужин. За 2-3 часа перед сном можно выпить морс, кисель или стакан кефира, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и проснуться утром с чувством легкости.
Не забывайте питаться разнообразно, так как организм быстро привыкает к одним и тем же блюдам, что может сделать диету испытанием.
С нашими линейками ваш ежедневный рацион будет всегда разным, вкусным и полезным. Попробуйте одно из недельных меню Grow Food, и убедитесь в этом сами. А если вам сложно определиться с выбором, то воспользуйтесь бесплатной консультацией. Мы ответим на любые вопросы и подскажем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять при вашем образе жизни!
Диета «1200 килокалорий»: подробное сытное меню
Занятия спортом или умеренные физические нагрузки — залог красивой, подтянутой фигуры. Но в силу плачевных обстоятельств некоторые женщины не могут позволить себе заниматься в зале и даже дома. Как быть в такой ситуации, если лишний вес портит всю картину?
Выручалочкой послужит щадящая диета, основанная на подсчете калорий. Диетологи и нутриционисты советуют людям, которые со спортом «на короткой ноге» употреблять не менее 2000 ккал в день, а то и больше. Что касается нас, офисных барышень, лишенных возможности часто двигаться, то для поддержания поджарой формы, следует употреблять по 1200 ккал.
Меню диеты 1200 ккал
Еще со школы всем известно, что у каждого продукта есть своя пищевая ценность. В жирных блюдах, сладостях и мучных изделиях калорий гораздо больше, нежели в сырых овощах и фруктах. На основе данных таблиц калорийности мы составили приблизительное меню, которое поможет всем желающим похудеть составить питательный и правильный рацион.
Почему именно 1200? Этого количества килокалорий достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете его резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на «черный день».
Итак, начнем худеть с понедельника!
1 день
- 200 г овсяной каши с 1 столовой ложкой мёда
- 1 средний банан
- 200 г отварного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом
- 150 г творога и 2 апельсина
- 500 мл кефира 2,5 % жирности
2 день
- 200 г гречневой каши с овощами (кроме картофеля)
- 2 больших яблока
- 200 г отварной говядины с овощным салатом
- 200 г морской рыбы, 1 грейпфрут
- 300 г простокваши
3 день
- 200 г отварного риса с овощами
- 50 г грецких орехов с 1 столовой ложкой меда
- 200 г отварной телятины с овощным салатом
- 3 отварных яйца с двумя помидорами
- 300 г нежирного йогурта
4 день
- 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 г творога
- 1 яблоко и 1 банан
- 200 г отварной говядины и овощной салат
- 200 г морской рыбы или других морепродуктов
- 1 стак. молока
5 день
- 200 г гороховой каши со 100 г отварной рыбы
- 2 ст. л. мёда
- Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
- 200 г куриного филе с тремя огурцами
- 3 отварных яйца
6 день
- 200 г отварной или консервированной фасоли со свежими овощами
- 200 г фруктового салата со столовой ложкой мёда
- 200 г отварной телятины с овощами
- 150 г сыра небольшой жирности
- 500 мл кефира
7 день
- 200 г отварного картофеля с овощным салатом
- 200 г свежих фруктов, кроме банана
- 200 г отварной говядины, 2 апельсина
- 150 г творога
- 400 г греческого йогурта
С этим списком можно отправляться за покупками! А через неделю наслаждаться первыми результатами – уменьшением веса и обновленным отражением в зеркале.
Набор предлагаемых продуктов приблизителен, его можно корректировать в зависимости от предпочитаемых блюд. В ближайшее время «Со Вкусом» обязательно ознакомит вас с другими вариантами меню на 1200 ккал.
Если идея вам интересна, делитесь своими пожеланиями в комментариях!
Как съесть 1200 калорий в день
Большинство пищевых меток основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий . Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению суточных калорий или может быть незначительным снижением, в зависимости от обычного потребления калорий человеком.
Более крупные люди, мужчины, активные люди, кормящие грудью или беременные женщины, или люди с определенными заболеваниями, как правило, нуждаются в большем количестве калорий в день, чем другие люди. Для тех, кому нужно меньше калорий, диета на 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.
Количество калорий, в которых человек нуждается каждый день, зависит от нескольких факторов , включая их возраст, пол, уровень активности и размер тела.
основы
женщина, делающая покупки для ее диеты 1200 калорий
Возраст, пол, уровень активности и размер тела влияют на количество потребляемых калорий.
Средний взрослый человек нуждается в 1600-3000 калориях каждый день для поддержания своего веса . Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему необходимо, организм начинает терять вес. Это происходит сначала путем сжигания жира, а затем, в конечном итоге, других тканей, включая мышцы.
Большинству людей необходимо значительно более 1200 калорий в день. Поэтому люди, которые сокращают свое ежедневное потребление до 1200 калорий, могут рассчитывать на потерю веса. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.
Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как 1200 калорий, предлагает дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здравоохранения (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным дольше жить и снижали риск заболеваний, таких как рак . Наблюдательные исследования групп, которые потребляют меньше калорий, показывают, что они более здоровы.
Однако эти данные являются неполными. Не все исследования на животных относятся к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят, придерживаясь низкокалорийной диеты, могут быть ответственны за улучшение здоровья.
Некоторые исследования также показывают, что потеря веса составляет больше, чем калории, которые человек потребляет и сжигает. Организм может изменить скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий ест человек. Поэтому человек на диете 1200 калорий может сжечь меньше из них. Это может замедлить потерю веса.
Вполне возможно, что некоторые люди могут не терять вес или им придется оставаться на диете с ограниченным количеством калорий в течение значительного времени, прежде чем они увидят результаты. Потеря веса будет варьироваться между людьми. Для некоторых людей лучшим вариантом может быть альтернативный подход, например, больше заниматься спортом или меньше потреблять сахара.
Идеи еды
Люди, соблюдающие 1200-калорийную диету, должны питаться плотной питательной пищей, чтобы не чувствовать голода и предотвратить истощение. Бережливые белки имеют тенденцию быть очень плотными в питательных веществах и низкими в калориях. Белые углеводы , такие как белый хлеб, наоборот, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.
Национальный институт сердца, легких и крови институт (NHLBI) обеспечивают планы меню и другую информацию о том, какие продукты выбирать , когда после 1200 калорий диеты.
Некоторые другие идеи еды и еды следующие:
Завтрак
овсяная каша с черникой
Овсянка — хороший вариант для завтрака, потому что в ней много питательных веществ.
½ стакана измельченной пшеничной крупы с 1 стаканом 1% молока
обезжиренный йогурт с черникой
ягодно- банановый смузи
яйцо вкрутую
1 ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом
1 стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой
1 чашка овсянки с ягодами или бананом
½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога
Обед
Банка или мешок тунца, приправленный лимонным соком или перцем
салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легким посыпанием сыром пармезан
1 чашка греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем
миндальное масло на цельнозерновой маффин
1 авокадо с сальсой
бутерброд с ростбифом с низкокалорийным майонезом, листьями салата и помидорами на цельнозерновом хлебе
Обед
2 унции лосося, приготовленные в растительном масле, с перцем или лимонным соком
тост из авокадо на цельнозерновом хлебе со стороной зеленой фасоли
сладкий картофель с маргарином и жареной курицей на 4 унции
½ чашки коричневого риса с 1 стаканом вареных овощей и нежирным творогом
1 стакан цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или сои
Закусочные идеи
смешанные орехи без вкуса или с добавлением сахара
персик или манго , идеально подходит для борьбы с пристрастием к сахару
гуакамоле и сырые овощи
½ авокадо с острым соусом
1 порция несоленых консервированных овощей
арахисовое масло на тосте из цельного зерна
1 унция несоленых фисташек
1/3 стакана хумуса с сырыми овощами
сыр
½ стакана нарезанных персиков и прошутто 1 унция
Унция примерно равна 30 граммам.
Угощения
Соблюдение 1200-калорийной диеты не обязательно означает, что человек должен полностью избегать какой-либо определенной пищи.
Разрешение на случайное маленькое удовольствие может облегчить соблюдение этой ограничительной диеты. Тем не менее, продукты с очень высокой калорийностью, такие как большие кексы или кусочки торта, могут затруднить сохранение менее 1200 калорий в день при сохранении потребностей в питании.
Удовольствия, которые могут работать в диете 1200 калорий, могут включать в себя:
небольшие порции лакомства, такие как одно печенье или пять картофельных чипсов
попкорн с низким содержанием калорий
кукурузный чайник, который предлагает сладкий хруст, но без всех калорий большинства сладких закусок
приправленные и приправленные сухарики из цельной пшеницы, которые обеспечивают соленый хруст, похожий на картофельные чипсы
Исключение из рациона пустых калорий может освободить больше места для угощений. Некоторые источники пустых калорий включают в себя:
подслащенные напитки, включая сахар в кофе , алкоголь и подслащенные фруктовые соки
белый хлеб и макароны
сода
масла и масло с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров
высококалорийные приправы
powered by Rubicon Project
безопасности
мужчина обсуждает хронический простатит с врачом-мужчиной в офисе
Человек должен поговорить с врачом, прежде чем начать ограничительную диету.
Сложнее получить необходимые низкокалорийные рационы, такие как белки и жиры, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы. Поэтому важно прочитать питательные этикетки и поговорить с врачом, прежде чем попробовать этот метод питания.
Диетолог часто может помочь с созданием индивидуального плана питания.
Люди, которые не должны есть очень низкокалорийные диеты, включают:
те, кто уже имеют недостаточный вес
женщины, менструальные циклы которых прекратились из-за недостаточного веса или диеты с очень низкой калорийностью
люди с расстройствами пищевого поведения
беременные или кормящие женщины
дети, особенно очень маленькие дети
те, у кого есть определенные недостатки питания или дисбалансы
люди, чьи врачи сказали им избегать низкокалорийных диет
Диета 1200 калорий может быть вредна для некоторых людей. Например, человек, который получает все свои калории из сладких хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.
Резюме
Уменьшение количества калорий, которые потребляет человек, может помочь ему похудеть. Низкокалорийные диеты могут также снизить риск некоторых заболеваний и помочь человеку увидеть потерю веса, которая побуждает его придерживаться диеты.
Вес не единственная или лучшая мера здоровья. Человек не обязательно станет здоровее, просто похудев. В некоторых случаях потеря веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он ест нездоровую пищу или потребляет достаточно необходимых питательных веществ.
Кроме того, придерживаться очень низкокалорийной диеты может оказаться трудным, особенно для людей, которые борются с аппетитом пищи. Независимо от того, какой план потери веса выберет человек, жизненно важно выбрать диету и программу упражнений, которыми он сможет управлять до конца своей жизни.
Врач или диетолог могут помочь с планированием индивидуальной диеты и плана питания, который предлагает правильный баланс удовольствий и питательной пищи.
как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?
Что такое диета на 1200 калорий
Диета на 1200 калорий – это популярная низкоуглеводное питание (иными словами — белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета, как следует из названия, ограничивает употребление углеводов, которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до 150 грамм в день.
Как работает диета на 1200 калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, так что 1200 калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса. Типичная диета на 1200 калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты. В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов, однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем.
Чтобы ваш рацион питания с низким содержанием углеводов не увеличивал риск сердечных заболеваний, потребление насыщенных жиров должно составлять менее 7% в от общего ежедневного потребления калорий, или около 9г. Типичная диета на 1200 калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра. Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.
Пример диеты на 1200 калорий
Вот образец диеты на 1200 калорий:
Завтрак: одна чашка 9%-го творога (215 калорий).
Ланч: 20-30г миндаля (около 165 калорий), один нектарин или персик (65 калорий).
Обед: 100г куриной грудки (140 калорий), половина чашки коричневого риса (115 калорий), половинка ч.л. сливочного масла (35 калорий).
Перекус: 100г нарезанного ростбифа (150 калорий) на тост (65 калорий).
Ужин: 100г лосося (140 калорий), один стакан вареной зеленой фасоли (65 калорий).
За 3 часа до сна: полстакана малины (30 калорий).
Индийская диета на 1200 калорий
Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии. Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог. Она включает:
- от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна;
- от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста;
- от двух до четырех порций фруктов в день,
- от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.
Кроме того индийская диета на 1200 калорий включает кефир с низким содержанием жира (знаменитый индийский ласси) и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на 1200 калорий исключаются.
А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.
Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит 140 калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды. Остается от пяти до десяти порций в течение дня. «Размывание» всех групп пищевых продуктов на целый день поможет поддерживать обмен веществ для скорейшей потери веса. Уделяйте внимание белковой пище, например, курице (от 100 до 200 грамм за один прием пищи), которая обеспечивает ваш организм от 90 до 120 калориями, не забывайте про чечевицу — в стакане вареных зерен содержится 115-230 калорий. Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий — это в первую очередь бананы, дыня или виноград.
И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания. Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки. С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект. Идеальный темп потери веса — это избавляться от 1-2кг в неделю, не больше. К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму.
Диета на подсчете калорий: отзывы, результаты
Диета «Подсчет калорий»
Я вообще не люблю различные диеты, однако подсчет калорий не считаю диетой, ведь кушать можно все, что хочется, при этом самое главное — кушать до определенного лимита калорий.
Я в прошлом году перед поездкой на море в течение дней 7-9 сидела на подсчете калорий, так как мне ненужно было особо худеть (так, 2-3 килограмма — максимум, чтобы подтянуть тело). Скачала я одну программу и начала питаться по ней. У меня дома нет весов, поэтому пользовалась только примерными объемами, например, в интернете узнавала, сколько весит яйцо, сколько весит хлеб ну и прочее.
Мой лимит был — 1200 калорий, но кушала я от 1000 до 1400. Каков был мой рацион? Ела я яйца, омлеты, кабачки (на пару), огурцы, помидоры, капусту (во всех видах), запеченную курицу и рыбу, котлеты на пару, йогурты и творог. Иногда позволяла сладости типа зефира и мармелада. В итоге по рациону калорийность я набирала, но в углеводах был недобор всегда. Я просто всегда кидаюсь из крайности в крайность — либо ем очень мало углеводов, либо объедаюсь ими до того, что плохо становится.
В общем, за это время я скинула где-то 4 кг. При этом я всегда была сытая. Потом, когда решила примерить купальник, мне не понравилось, как я выгляжу — была слишком худой. В итоге начала кушать как обычно, но вес за неделю так и остался прежним. Добавила 2 кг только при ежевечернем поедании сладостей. Потребовалось недели две.
Недавно заказала себе 2 купальника перед поездкой на море, сейчас снова на подсчете калорий (5 дней уже). Скинула 2,5-3 кг. Понятно, что часть — это вода, то по замерам минус 3 сантиметра с талии, сейчас талия 62 см. Вот и думаю, что нужно остановиться, чтобы потом не добирать потерянное.
Считаем калории и худеем
Подсчёт калорий — это одна из эффективных диет без ограничения рациона. Интернет пестрит положительными отзывами. Это даже не диета, а образ жизни, иногда можно и пирожное себе позволить, но калории надо отработать.
Для средней женщины, ведущей обычный образ жизни со средней физической активностью, достаточно 2000 калорий для поддержания своего веса и формы. Если же Вы хотите похудеть, то количество их надо уменьшить, чтобы расход был выше прихода, тогда килограммы начнут уходить. Для умеренного и медленного похудения снижаем норму на 20%, для быстрого — на 40%. Это всё, если вы не занимаетесь спортом. Если спорт — это неотъемлемая часть вашей жизни, то прибавляйте к своему рациону количество калорий, которые вы теряете во время спортивных нагрузок.
Рассчитываем суточную норму и калорийность блюд
Но подсчёт калорий требует точности, поэтому лучше всего прибегнуть к калькуляторам по расчёту потребления. Существуют разные формулы для расчёта расхода калорий. Готовые калькуляторы помогут не сидеть с ручкой и бумажкой, а по вашим параметрам подсчитают ваши нормы для поддержания формы или наоборот для сброса веса. В интернете представлено множество сайтов с подобными калькуляторами, у нас также есть план в будущем внедрить на сайте СТООТВЕТ такой калькулятор.
Кроме подсчёта калорий важно и правильное потребление углеводов, белков и жиров в сутки, так как считать нужно не только калории. Ведь если вы наберёте свою норму калорий пончиками, разве это пойдёт на пользу вашему организму и разве это будет способствовать потере веса? Питание должно быть сбалансировано. Именно поэтому все диеты со сдвигами в ту или иную сторону опасны и малоэффективны. Вы сбрасываете килограмм на такой диете, а потом наберёте два.
Для подсчёта калорий, потребляемых в сутки, также существует множество готовых калькуляторов и приложений для смартфона. На некоторых сайтах можно узнать даже калорийность блюда по рецепту, а также получить разбивку на жиры, белки и углеводы.
Важно. Ну и самое главное всё хорошо в меру. Когда Вы достигли желаемого веса, вернитесь к калорийности рациона для его поддержания.
Список продуктов для кето-диеты 2021
Если вы думаете о том, чтобы попробовать новую диету, чтобы сбросить лишние килограммы, кето-диета, вероятно, первое, что приходит на ум. Идея поддержания кетоза захватила пространство для похудения с тех пор, как такие знаменитости, как Кортни Кардашьян и Холли Берри, рекламировали кето-диету в прошлые годы, выдвигая диету с чрезвычайно высоким содержанием жиров (и почти нулевым содержанием углеводов!) На передний план. обсуждение. Интерес к кето-диете вполне естественен, потому что давайте будем честными: существует очень , несколько других диет, в меню которых присутствует обильное количество бекона и сыра.
Простое перечисление различных ингредиентов, которые можно и нельзя есть во время кето-диеты, не объясняет , как работает . Главный принцип диеты — поддержание кетоза , метаболического состояния, которое заставляет ваше тело сжигать жир для ежедневного топлива, а не глюкозу, полученную из углеводов. Первоначально разработанная для помощи пациентам в борьбе с эпилепсией, кето-диета предположительно ведет вас к кетозу, устраняя некоторые важные группы продуктов, с которыми вы обычно взаимодействуете каждый день — в основном, продукты, содержащие сахар и углеводы, поскольку они не позволяют вашему метаболизму использовать жир в качестве основной источник энергии.
Для большинства сахар и углеводы не кажутся частью здорового питания, но на самом деле их можно найти в некоторых довольно питательных продуктах, которые вам придется полностью исключить из своего рациона. Вот почему диетологи и эксперты в области здравоохранения могут критически относиться к кето-диете, тем более что депривация требует огромной силы воли, которая может противоречить вашим потребностям. Хотя кето-диета может привести к серьезной потере веса для тех, кто может придерживаться плана диеты, если вы знаете, что просто не можете отказаться от хлеба или фруктов, это нормально — Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства говорит, что средиземноморская диета или «флекситаристские» планы питания также могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.
Если вы видели, как друг трансформировал свое тело во время кето-диеты, прочтите ниже, что это влечет за собой, прежде чем решиться на достижение кетоза. Как и все диеты, Сассос отмечает, что кето-программа не гарантирует устойчивой потери веса (на самом деле, некоторые люди впоследствии сообщают о вздутии веса) и что вам следует обсудить любые долгосрочные изменения диеты со своим врачом.
Что можно есть на кето-диете:
Будьте готовы к большому количеству жиров, небольшому количеству белка и почти нулевому количеству углеводов в течение дня.Кето-одобренные холодильники и кладовые содержат большое количество мяса, морепродуктов, молочных продуктов, яиц, орехов, жиров и масел, а также некоторых овощей, которые растут над землей.
Дизайн: Лаура Формизано
- Мясо в изобилии : курица, свинина, стейк, говяжий фарш, баранина, бекон, индейка, ветчина и колбаса (в ограниченном количестве).
- Жирные морепродукты : Лосось, окунь, тунец, палтус, треска, форель, сом, гребешок.
- Моллюски : крабы, моллюски, устрицы, омары, мидии.
- Большинство жиров и масел : Яйца, сливочное масло, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, сало, масло авокадо (и много авокадо!), Майонез.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира : жирные сливки, мягкие и твердые сыры, сливочный сыр и сметана.
- Набор овощей : цветная капуста, капуста, брокколи, кабачки, стручковая фасоль, перец, баклажаны, помидоры, спаржа, огурец, лук, грибы, шпинат, салат и оливки.
- Большинство орехов : миндаль, арахис, орехи макадамия, пекан, фундук, грецкие орехи, а также их ретроспективные масла (ищите натуральные сорта без подсластителей).
- Ягоды в ассортименте : Черника, ежевика, малина.
- Некоторые из ваших любимых напитков : Несладкий кофе и черный чай — в порядке. Сухое вино, шампанское и крепкие напитки следует употреблять умеренно.
- Все специи и некоторые подсластители : Время от времени наслаждайтесь стевией и сукралозой.
Что нельзя есть на кето-диете:
Это довольно исчерпывающий список и, вероятно, включает в себя некоторые из ваших любимых блюд: хлеб, рис, макароны, фрукты, кукурузу, картофель, бобы, выпечку, сладости и т. Д. соки и пиво все получат топор.По сути, вам следует избегать большинства сахаров и крахмалов. Цельные зерна, такие как овсянка, даже не подходят!
Дизайн: Лаура Формизано
- Почти все фрукты : яблоки, бананы, апельсины, виноград, арбуз, персики, дыня, ананас, вишня, груши, лимоны, лаймы, грейпфруты, сливы, манго и др.
- Большинство зерновых : пшеница, рис, рожь, овес, кукуруза, киноа, ячмень, просо, булгур, амарант, гречиха и проросшие зерна.
- Крахмалы : Хлеб (все!), Рогалики, крупы, макаронные изделия, рис, кукуруза, овсяные хлопья, крекеры, пицца, попкорн, мюсли, мюсли, мука. Есть некоторые приемы, которые могут понравиться тем, кто сидит на диете, например, обертывания из искусственной лепешки из сыра.
- Бобовые : Черная фасоль, фасоль, фасоль пинто, морская фасоль, соевые бобы, горох, нут, чечевица.
- Настоящие подсластители и сахар : Тростниковый сахар, мед, кленовый сироп, нектар агавы, Splenda, аспартам, сахарин и кукурузный сироп.Вам придется довольствоваться заменителями сахара, включая натуральные заменители, такие как заменитель сахара из монахов.
- Сладости : конфеты, шоколад, торты, булочки, выпечка, пироги, пироги, мороженое, печенье, пудинг и заварной крем. Люди, сидящие на диете, могут купить альтернативные десерты, такие как это кето-мороженое, которое не повлияет на уровень сахара в крови в одной порции.
- Набор кулинарных масел : масло канолы, соевое масло, виноградное масло, арахисовое масло, кунжутное масло и подсолнечное масло.
- Алкоголь : пиво, сидр, сладкие вина и сладкие алкогольные напитки. Если вы собираетесь весной за вином, держите его как можно более сухим — вся бутылка должна содержать менее 10 г сахара.
- Приправы в бутылках : Кетчуп, соус барбекю, томатный соус, некоторые заправки для салатов и острые соусы с добавлением сахара.
- Молочные продукты с низким содержанием жира : Обезжиренное молоко, обезжиренная моцарелла, обезжиренный йогурт, нежирный сыр и сливочный сыр следует заменить на аналоги с более высоким содержанием жира.
Если у вас возникнет соблазн перейти на кето , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо план экстремальной потери веса . В то время как кетогенная диета может включать в себя некоторые полезные продукты (мы все о брокколи), многие другие не принимаются (пока, бананы и сладкий картофель).
* С дополнительной отчетностью Кэролайн Пикард .
Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудания
Диета на 1200 ккал / день для взрослого — это план питания с ограничением калорий для снижения веса, и его не следует превращать в образ жизни.Национальный институт питания рекомендует 1900 ккал в день для женщин (сидячий образ жизни) и 2300 ккал в день для мужчин (сидячий образ жизни). Диеты с очень низкой калорийностью, то есть ниже 1000 ккал / день, должны проводиться только под наблюдением врача. Если вам порекомендовали сесть на диету с 1200 калориями, то в идеале ваша дневная диета должна выглядеть: Завтрак Утренняя чашка чая для вас привычна? Обязательно выпейте чашку кофе, но попробуйте сократить потребление сахара. Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны хорошо заправиться.Вы можете начать свой день со стакана молока или даже пахты. Совместите его с полезными злаками, такими как овес или ломтик хлеба, а также с кусочком панира или белковой чилой .
Середина утра Избавьтесь от приступов голода во время еды, перекусив чем-нибудь питательным перед обедом.
Обед Убедитесь, что ваш обед содержит достаточно углеводов, белков и незаменимых жиров. Цельные зерна, крупы, молочные продукты и сезонные овощи должны составить идеальную смесь на вашей тарелке.
Вечерний перекус Это полезно для повышения питательной ценности вашего тела между обедом и ужином. Убедитесь, что вы перекусываете легкими и небольшими порциями. Обильный перекус к вечеру может убить аппетит к ужину.
Ужин Как гласит популярная пословица, обедать нужно как нищий — небольшими порциями, легкими для желудка. Всегда ешьте по крайней мере за три часа до того, как съесть, чтобы облегчить пищеварение. Известно, что употребление небольшого стакана молока перед сном улучшает сон.
О чем следует помнить Зерновые: Включают в себя источники с высоким содержанием клетчатки и множеством питательных веществ, такие как цельная пшеница, просо, например раги, амарант, овес и ячмень. Ключ к наслаждению едой — это разнообразие, поэтому используйте их в качестве муки для приготовления чапати, блинов, чила или используйте их в форме зерна для приготовления каши. Более разумный выбор — выбрать хлопья для завтрака из нескольких злаков вместо обработанного рафинированного сахара. Это не значит, что нельзя прикасаться к рафинированным злакам, просто используйте их время от времени.Один из рафинированных злаков, который является отличным выбором для здоровой пищи, — это полированный рис — Idly, dosa, и uttapam. Используйте sooji для upma и белый хлеб с большим количеством сырых овощей для бутерброда с высоким содержанием клетчатки. Белки: Они очень важны для построения, восстановления и поддержания нашего тела, гормонов, крови и иммунитета. Включение белка в каждый прием пищи обеспечивает чувство сытости и помогает снизить потребление злаков. Вегетарианские источники белка включают дал , бесан, соя, панир, сыр.Панир и сыр могут накапливать жирные калории, выбирать их низкокалорийные версии. Среди невегетарианских источников курица, рыба и яйца являются более здоровыми источниками по сравнению с говядиной, мясными субпродуктами и свининой. Жиры: Очень важно, не удаляйте их из пищи. Контролируя количество потребляемой пищи, вы можете контролировать общее количество потребляемой калорийности, сохраняя при этом вкус и пользуясь всеми преимуществами для здоровья. Растительные рафинированные масла полезны для здоровья, не используйте одно навсегда. Осветленное масло или топленое масло содержат такое же количество жиров и калорий, что и растительные масла, но имеют более высокое содержание насыщенных жиров.1 чайная ложка в день .
Овощи: Наконец, одна еда, которую вы можете съесть сколько душе угодно. Голодный? Съешьте морковь или отварите, смешайте и сделайте густой овощной суп для горячей и соленой закуски или сок из овощей для холодного освежающего напитка. Рекомендуется 3 порции в день. Одна порция листовых овощей — 150 г, а любых других овощей — 100 г. Но вам не нужно весить, вы можете съесть столько, сколько захотите. Улов предназначен только для корнеплодов и клубней, таких как картофель, сладкий картофель, батат и т. Д.Они могут заменить ваши злаки в еде с их содержанием углеводов. Фруктов: Прекрасно подходят в качестве десерта. Принимайте две порции по 100–150 г в день, включая банан и манго (в сезон). Молоко и молочные продукты: Добавляйте немного молока в каждый прием пищи в виде обезжиренного молока, обезжиренного дахи и пудинга из обезжиренного молока. На самом деле, идеальной закуской для позднего вечера может стать обезжиренный молочный пудинг. Независимо от того, сколько калорий вы хотите съесть, убедитесь, что вы не упускаете из виду полезные свойства пищи.Ешьте сезонно, ешьте разнообразное и полезное. Оставаясь здоровым, вы не только потеряете вес, но и получите сияющий цвет лица и жизненную силу.
Вот почему ваша диета на 1200 калорий не работает
Вы, наверное, уже знаете, что такое диета …
Вы начинаете с ограничения калорий, чтобы похудеть. Онлайн-калькулятор калорий посоветовал вам есть где-то от 1200 до 1500 калорий в день, поэтому вы должны придерживаться низкого диапазона, чтобы быть в безопасности.
В тот же день вы начинаете вводить каждый кусочек еды, который попадает вам в рот, в приложение на своем телефоне. Вы начинаете неукоснительно измерять еду и резко сокращаете порции.
Со временем вы научитесь лучше соблюдать диету. Вы обнаружите, что сэкономите 35 калорий , если будете использовать воду вместо миндального молока в своем смузи, а это значит, что позже вы сможете съесть кусочек шоколада. Большой!
Затем однажды, вместо одного квадрата шоколада, вы съедаете всю плитку.Добавьте 4 ломтика тоста с арахисовым маслом и джемом, прежде чем протереть половину мешка смеси.
Как это случилось?
Вас переполняет чувство вины, поэтому вы усердно ходите в спортзал на следующий день и проводите остаток недели, пытаясь съесть еще меньше, чтобы восполнить все эти лишние калории.
Но через неделю происходит то же самое, и вы чувствуете себя полным провалом.
Пора перестать ругать себя.
Ваше тело запрограммировано древней мудростью, и вам понадобится нечто большее, чем приложение для смартфона, чтобы перехитрить его.
№1. Ваша сила воли — это ограниченный ресурс.
Пожалуйста, слушайте внимательно: потеря контроля и переедание не делают вас плохим человеком. Это просто делает вас человеком.
Чем больше вы ограничиваете себя и ограничиваете свой рацион, тем больше вероятность, что вы «сдадитесь» и съедите праздничный торт в офисе.
И если вы думаете, что решение состоит в том, чтобы еще больше ограничить, чтобы «компенсировать это», вы просто сжигаете эту силу воли еще быстрее.
Перестаньте истощать свою силу воли.
Измените свое мышление и поправьте свои отношения с едой. Позвольте себе есть то, что вы хотите, когда хотите. Со временем вы, естественно, будете выбирать здоровую пищу, потому что она заставляет вас чувствовать себя прекрасно.
Уберите вину из уравнения, оно не работает в вашу пользу.
№ 2. Калория — это не калория.
Это один спорный, я знаю. Но некоторые продукты с большей вероятностью будут храниться в виде жира, в то время как другие продукты фактически побуждают ваше тело сжигать жир.
Не говоря уже о том, что определенные продукты вызывают тягу. Попкорн известен тем, что является большим объемом и низкокалорийным, но перекус огромным количеством углеводов усложнит вам чувство сытости.
Подсчет калорий может сделать здоровую пищу, такую как авокадо или миндаль, менее подходящей, чем низкокалорийные продукты, такие как попкорн для микроволновки или рисовые крекеры.
Хватит считать.
Выбирайте здоровую пищу, и пусть ваш аппетит направляет вас. Пища с высоким содержанием жира и белка будет держать вас сытыми и побуждать ваше тело сжигать собственные жировые запасы.Вместо того, чтобы есть на обед низкокалорийный салат, съешьте что-нибудь, что действительно насытит вас и предотвратит переедание в будущем.
№ 3. Вы слишком много тренируетесь.
Движение — огромная часть здорового образа жизни. Но … упражнения должны быть чем-то, что вы делаете, потому что вы любите свое тело и любите ощущение учащенного сердцебиения.
Упражнения НЕ должны быть способом наказания вашего тела за то, что вы съели.
Проведение часов на беговой дорожке или попытки сжечь как можно больше калорий в тренажерном зале вызовут у вас аппетит.Если вы попали в цикл переедания, ограничения калорий, тренировок, а затем снова переедания … это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше топлива.
Используйте пищу в качестве топлива.
Вместо того, чтобы пытаться «сжигать калории» тренировками, попробуйте стратегически заправить свое тело и посмотреть, на что вы способны.
Попробуйте съесть перед тренировкой перекус, улучшающий производительность, например горсть черники с грецкими орехами. Углеводы будут подпитывать вас и помогут вам получить удовольствие от тренировки.Кроме того, антиоксиданты в ягодах и омега-3 в грецких орехах могут уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой.
№ 4. Это не устойчиво.
Самая важная часть любого изменения образа жизни — это экологичность.
Вместо того, чтобы сесть на низкокалорийную диету, которая заставляет вас колебаться в весе, перестаньте сосредотачиваться на похудании. Если вы едите здоровую пищу, прислушиваетесь к своему аппетиту и используете пищу в качестве топлива для своего тела, ваш вес будет естественным образом сбалансирован.
Нам нужно перестать ненавидеть свои тела в надежде, что достаточно пыток заставит нас полюбить их.
Сделайте себе большое одолжение: удалите приложение, откажитесь от низкокалорийной, высокохимической диетической пищи. Наполните свой рацион питательными продуктами, которые вам действительно нравятся, и полюбите себя, как сейчас.
Вам понравилась эта статья? Тогда вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень. Каждую неделю мы подбираем лучшие инструменты, советы и ресурсы для специалистов по питанию и доставляем их прямо на ваш почтовый ящик. Попади в список здесь!
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
7-дневный план питания для серьезных результатов
План низкоуглеводной диеты на 1200 калорий — это низкокалорийная программа быстрой потери веса с низким содержанием углеводов, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.По плану вы будете есть 1200 калорий в день и менее 25 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Вам нужно не менее 1200 калорий в день для удовлетворения метаболических потребностей вашего организма, поэтому убедитесь, что вы не опускаетесь ниже этого количества.
На низкоуглеводной диете с 1200 калориями вы обычно едите три раза в день и перекусываете один раз утром и в полдень. Каждый прием пищи должен содержать около 350 калорий, а два перекуса — 150 калорий. Или вы можете разделить калории в соответствии со своими потребностями. Например, вы можете съесть 300-калорийный завтрак, 350-калорийный обед и 400-калорийный ужин.
Когда дело доходит до планирования низкоуглеводного питания, ваша цель — удалить нездоровые углеводы, такие как пицца, белый хлеб и рафинированный сахар, и увеличить количество полезных углеводов, которые поступают из таких продуктов, как овощи и фрукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как лосось, яйца и мясо, чтобы обеспечить оптимальное состояние вашего здоровья на протяжении всей диеты.
Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для похудения, вы должны постоянно менять приемы пищи, чтобы вам не надоедало то, что вы едите.Также важно убедиться, что вы поддерживаете уровень своей энергии и голода до такой степени, чтобы вы не чувствовали себя голодными, не чувствовали себя слабыми или дрожащими. Вам действительно нужно более внимательно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, но это такой простой план питания с низким содержанием углеводов, что вам обязательно понравится все, что вы едите!
Делайте упражнения регулярно, но не чрезмерно, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полноценно отдыхать, что особенно важно, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной и низкокалорийной диеты.Возьмите за привычку знать, что вы вкладываете в свое тело и что покупаете в продуктовом магазине. Приготовление пищи является ключом к успеху при низкокалорийной диете. Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы приготовить еду, приготовьте еду заранее, чтобы не поскользнуться и не съесть что-нибудь быстрое и нездоровое, например, пакет чипсов.
КОНТЕЙНЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 21 ДЕНЬ
Вам не нужно ограничивать себя, есть множество блюд, которые вы можете приготовить на низкокалорийной низкоуглеводной диете, которые столь же вкусны, как и все остальное! Читайте дальше, чтобы узнать, чего можно и чего нельзя ждать от диеты, а также 7-дневного плана питания, которому вы можете следовать.
Низкоуглеводные продукты питания 1200 калорий
Цельнозерновой хлеб
Яйца
Брокколи
Грибы
Капуста
Шпинат
Болгарский перец
Авокадо
Помидор
Сладкий картофель
Цветная капуста
Греческий йогурт
Черника
Клубника
Яблоки
Клубника Апельсины
Манго
Лосось
Птица
Фисташки
Грецкие орехи
Масло кешью
Миндальное масло
Квиноа
Продукты, которых следует избегать с низким содержанием углеводов План диеты 1200 калорий
Выпечка
Бублики
Пицца
Поп-арт
Белый хлеб
Рафинированный белый рис
Белый рис
Конфеты
Сладкий сироп
Сухие завтраки
Искусственные подсластители
Образец 7-дневной низкоуглеводной диеты на 1200 калорий
Сокращение количества калорий не означает, что вы должны чувствовать себя обделенными! Есть такие вкусные диетические блюда, что вы даже не догадываетесь, что сидите на диете.Вот примерный 7-дневный план питания для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями, наполненный одними из лучших рецептов похудания:
День 1
Завтрак: 2 больших яйца, смешанных с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тост из цельнозерновой муки
Полдник: ½ грейпфрута
Обед: Салат с кунжутом и имбирем из киноа | Pop Sugar
Закуска: 4 куска сушеного манго
Ужин: Курица и спаржа, жаркое с лимоном | Skinny Taste
День 2
Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 молодые моркови
Обед: Низкоуглеводные пироги с цветной капустой | It’s Cheat Day Everyday
Закуска: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
Ужин: 1 стакан смешанной зелени, 3 тоста с помидорами и сыром чеддер | Хорошо питается
День 3
Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховая паста
Обед: Панини с авокадо и овощами | Щепотка Yum
Полдник: 1 ст.чипсы из темного шоколада
Ужин: 4 мини-пиццы с цветной капустой | Damn Delicious
День 4
Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Закуска: 4 кусочка сушеного манго
Обед: Тощие креветки и овощное жаркое | Pop Culture
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Ужин: 1 стакан зелени, вяленые на солнце помидоры и сырные фрикадельки | Café Delites
День 5
Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 молодые моркови
Обед: Цыпленок, брокколи и спаржа Жаркое для перемешивания | Skinny MS
Полдник: 4 куска сушеного манго
Ужин: Мультиварка Терияки Рваная свинина | Cookin Canuck
День 6
Завтрак: 2 больших яйца, смешанных с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Закуска: ½ стакана простого греческого йогурта, стакана черники
Обед: 1 / 2 стакана молодых помидоров с бальзамиком, овощной суп для похудания | Провести с пенни
Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
Ужин: 1 чашка зелени, тушеная говядина по-бургиньонски в медленном приготовлении | Skinny MS
День 7
Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Закуска: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Обед: Жаркое из зеленой фасоли и фрикаделек | Skinny MS
Полдник: 1 ст. чипсы из темного шоколада
Ужин: Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов | Skinny MS
План низкоуглеводной диеты на 1200 калорий на самом деле не такой уж и сложный, и он поможет вам быстро похудеть! Попробуйте эти удивительные низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов, и вы убедитесь, насколько это просто!
Вам также может понравиться…
Поваренная книга меню на 1200 калорий в день
Кулинария, которая имеет значение: планы приема пищи на 1200–1500 калорий, чтобы быстро похудеть
Кето-сбросовая диета: перезагрузите свой метаболизм за 21 день и сожгите Fat Forever
Если вам понравился этот обзор низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, поделитесь им на Pinterest!
А если вы ищете больше советов по здоровью и снижению веса, подпишитесь на нашу доску здоровья в Pinterest!
Кейт
Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на сайте Layered Indulgence .
1200 калорийный план диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов {с возможностью печати}
- Pin 5117
Этот план похудения на 1200 калорий с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием диетических продуктов толстый. Получите бесплатный распечатанный шаблон с высоким содержанием белка, план питания на 7 дней и список покупок здесь.
Важнейшей привычкой для достижения успеха в похудании является план питания. Это не должно быть сложно, и это лучший способ настроить вас на соблюдение калорийности. (Вы можете прочитать мою историю похудания здесь)
По утрам я сажусь с MyFitnessPal и добавляю продукты, которые собираюсь есть в течение дня, пока количество калорий и макросов не будет соответствовать моим целям.
На этой неделе моей целью было запланировать ежедневную цель — 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Кусочки с низким содержанием жира получаются естественно, потому что я предпочитаю продукты с низким содержанием жира.
Какое общее количество калорий и макросов для этого плана питания для похудания
Доказано, что низкокалорийная диета приводит к потере веса, несмотря на распределение макросов. Однако для этих 1200 калорий с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров общее количество составляет: 1151 кал / 153 г белка, 86 г углеводов, 16 г жиров . Если вы посчитаете макросы, это будет примерно так: 55% белка, 30% углеводов и 15% жира
Когда я составляю планы питания, ориентированные на калории, я планирую питание таким образом, чтобы калорий было немного меньше, а не больше.Я не получаю запланированные калории по нескольким причинам.
Во-первых, сложно точно определить калорийность продуктов, которые вы едите. Различные инструменты, разные методы отчетности и разные продукты различаются по диапазону калорий.
Но самая большая причина, по которой план немного меньше 1200 калорий, заключается в том, что мы едим много вещей, которые часто остаются незамеченными. Укусы, закуски, соусы, овощи, витамины, жевательная резинка и даже продукты без сахара действительно содержат калории.
Итак, в конце дня вы, вероятно, получите около 1200 калорий, даже если вам кажется, что вы едите меньше.
ВАЖНО : Продукты могут отличаться в зависимости от информации о питании. Подсчет питательных веществ для калорий, углеводов и белка, как я сообщаю, взят из отчета в MyFitnessPal, который вы можете увидеть здесь.
Почему вы можете есть с высоким содержанием белка
Хотя важно иметь сбалансированную диету (которую я много обсуждаю в своих статьях на Choose MyPlate, подобных этой), белок часто является самым сложным микронутриентом для включения в ваш рацион. (Но если вам нужна помощь, это мой список любимых продуктов с высоким содержанием белка)
Если вашей целью является сжигание жира, исследования показали, что белок важен.Я заметил, что при диете с высоким содержанием белка:
- я более насыщен. Я НЕ думал, что это возможно. Я всегда думал, что не имеет значения, сыт я или нет, потому что я редко ел без голода. Оказывается, я ошибался. Более высокое содержание белка действительно заставило меня меньше думать о еде!
- Белок наращивает мышцы! Это то, что я говорю всем детям, которых учу питанию. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужен белок.
- Чем больше белка вы съедите, тем эффективнее будет ваш метаболизм.
Зачем вам нужны углеводы
На самом деле нет необходимости отказываться от углеводов, даже когда вы пытаетесь похудеть.
- Углеводы подпитывают ваши тренировки,
- дают вам энергию,
- и заставляют вас чувствовать себя лучше!
Зачем вам нужны жиры
Жиры, хотя в моей диете очень долгое время было мало жиров, также имеют решающее значение для похудения. Доказаны преимущества пищевых жиров, например,
- поддерживают ваши гормоны
- Придают вам энергию
- Поддерживают рост клеток.
Значит, устранять их не нужно. Хотя этот план на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, они все еще там!
Как выглядят 1200 калорий
На этой неделе, после планирования 1200 калорий в день, я решил сделать несколько снимков! Итак, вот как для меня выглядела 1200 калорий в день. Мне нравится есть 3 приема пищи в день с одним десертом, так что это изображение того, что я ел за день:
1200 калорий в день с высоким содержанием белка
После того, как я съел продукты, которые я планировал, я прошел и немного изменил фрукты и овощи каждый день, чтобы разнообразить блюда, но при этом поддерживать постоянное количество калорий и макросов.
Сведите к минимуму продукты, но сохраните разнообразие!
Хотя мне нравится разнообразие в диете, я не хочу, чтобы продукты были разными. Я буду менять свой план питания только еженедельно, а не ежедневно. Так намного дешевле!
Идеи блюд с высоким содержанием белка на 1200 калорий:
Завтрак :
373 калории, 52 г белка, 31 г углеводов, 0 г жиров сыр или обезжиренный сыр 328 калорий, 51 г белка, 21 г углеводов , 5 г жира 240 калорий, 23 г белка, 10 г углеводов, 9 г жира 210 калорий, 27 г белка, 19 г углеводов, 2 г жира Распечатайте шаблон с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь Распечатайте бесплатный 7-дневный план питания с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь Как и любые другие успешные План питания для похудения, приготовление пищи может помочь вам придерживаться его! (посмотрите мой пост о приготовлении пищи с высоким содержанием белка здесь). Эта подготовка была на самом деле очень простой. Это была вся еда на 1200 калорий в день. Вот как я готовился: Вот и все! Не усложняйте приготовление еды! И, наконец, мы подошли к списку покупок! Я не включал приправы, соусы или что-нибудь в этом роде. В некоторых блюдах я ела обезжиренную сметану и горчицу, но вы едите! Распечатайте 7-дневный список покупок с высоким содержанием белка на 1200 калорий здесь НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЛЯ МОЕЙ РАСПЕЧАТАННОЙ ПЛАНА ПИТАНИЯ 1500 КАЛОРИЙ Нам говорят пересчитать их, сократить потребление, а иногда и то, что нам нужно их больше. Хотя количество калорий, необходимых каждому человеку, сильно различается у разных людей, 1200 часто выступает как количество калорий, необходимых для поддержания потери веса. Что такого особенного в 1200 калориях и должны ли мы все есть 1200 калорий в день? ПОДРОБНЕЕ: 5 признаков того, что вам может потребоваться больше еды Количество необходимых нам калорий во многом определяется скоростью метаболизма.Это количество энергии, необходимое организму для основного функционирования — для дыхания, мышления, переваривания пищи и подпитки мышц. Чем больше у человека мышечной массы и чем больше тело, тем большее количество калорий требуется человеку каждый день. Это причина того, что мужчинам обычно нужно больше калорий, чем женщинам — у них больше тело и значительно большая мышечная масса. ПОДРОБНЕЕ: Основные ингредиенты диетолога для приготовления низкокалорийных блюд Количество калорий, необходимых каждому человеку, будет в значительной степени зависеть от того, сколько вы делаете.Чем больше активность, тем большее количество калорий вам понадобится для подпитки мышц. Если цель — похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем требуется организму. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает тело, вы со временем наберете вес, так как излишки калорий сохранятся. Среднестатистической женщине требуется 1000-1200 человек в день только для того, чтобы нормально функционировать и поддерживать нормальный обмен веществ. Вероятно, именно отсюда и пришла общая рекомендация в 1200 калорий, основанная на предположении, что если средняя женщина потребляет 1500-1600 калорий каждый день, сокращение их на 400-500 калорий поддержит потерю веса, но при этом обеспечит достаточное количество калорий для поддерживать скорость метаболизма. (iStock) Хотя на первый взгляд 1200 калорий кажутся вполне разумными — особенно по сравнению с популярными планами голодания на 500-800 калорий, которым в настоящее время уделяется много внимания, — требования к калориям не являются универсальной моделью. В случае небольшой самки, которая относительно малоподвижна, 1200 калорий будет вполне достаточно. С другой стороны, для тех, кто в хорошей форме, худощав и активен и кому нужно как минимум 1400-1500 калорий каждый день, потребление значительно меньшего количества может вызвать сильный голод, усталость с течением времени и долгосрочное снижение скорости метаболизма. поскольку тело разрушает мышечную массу, чтобы поддерживать себя в силе. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как время приема пищи может помочь вам похудеть, не переедая Еще одна важная вещь, которую следует помнить, когда цель похудения — это то, что, хотя подход с 1200 калориями может работать на начальном этапе, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни, по мере того, как вы худеете, и гормоны, контролирующие потерю веса, начинают работать более эффективно, вам действительно потребуется больше калорий, чтобы продолжать худеть. Требования к калориям меняются, и попытка придерживаться 1200 калорий, потому что вы думаете, что должны, когда вам действительно нужно 1400-1500 калорий, может привести к сильной тяге к перееданию и перееданию — поведению и переживаниям, которые чрезвычайно распространены среди людей, сидящих на сезонной диете. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно, начните с оценки того, сколько вы обычно потребляете, с помощью приложения для онлайн-мониторинга, такого как «My Fitness Pal», или посоветовавшись с диетологом. Здесь, если вы регулярно потребляете 1800-2000 калорий, вы получите хорошие результаты по снижению веса, если сократите потребление калорий примерно на 500 каждый день или уменьшите до 1300-1500 калорий. С другой стороны, если вы потребляете только 1400-1500, можно предположить, что вы увидите результат потери веса, если уменьшите потребление до 1200 на короткий период или пока потеря веса не остановится.Это может означать, что вам нужно снова увеличить потребление на 200-300, чтобы добиться постоянной потери веса. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Волюметрическая диета: программа, обещающая потерю веса без голодания С другой стороны, если вы внимательно посмотрите на свое потребление калорий и поймете, что вы потребляете только 1200 калорий или меньше , и не худеете, скорее всего, вам нужно еще несколько, чтобы получить достаточное количество энергии для вашего тела в соответствии с тем объемом активности, который вы делаете. Попробуйте увеличить калорийность ваших первых двух приемов пищи на 100-200 калорий каждое. Если вы на правильном пути, вы будете замечать, что снова чувствуете голод каждые 2-3 часа, чувствуете себя более энергичным и менее утомленным. Организму действительно нужно определенное количество калорий, чтобы эффективно усваивать жир. Вы не можете просто все больше и больше снижать потребление калорий. Ключом к успеху является определение собственного оптимального количества калорий для достижения желаемых результатов, а 1200 калорий подходят не всем. Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me и известный пресс-секретарь, регулярно появляющийся в печатных и телевизионных СМИ, комментируя все аспекты диеты и похудания. и питание. 12 здоровых источников углеводов, которые подпитывают ваше тело и помогают сжигать жир 1200 калорий в день — это минимум, который женщина должна расходовать, стремясь похудеть.Было обнаружено, что этот уровень калорий помогает с потерей веса в ходе испытаний. Для мужчин эта цифра составляет около 1500-1700 калорий. Это сильно зависит от вашего роста, веса и уровня физической активности. Желательно определить свои индивидуальные потребности в калориях, а не руководствоваться общими рекомендациями. Чтобы определить суточную потребность в калориях, воспользуйтесь калькулятором суточной потребности в калориях. Как (несколько отрезвляюще) рекомендация, Биг Мак, большой картофель фри и большая кола из McDonald’s содержат 1350 калорий! См. Также: 1000 калорий, 1100 калорий или просмотрите все планы питания. 1221 КАЛОРИЙ (1 стакан ягод, смешанный с 1 стаканом (1%) молока и кубиками льда). 1206 КАЛОРИЙ Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день. Самый простой способ придерживаться диеты на 1200 калорий — это доставить еду: Обед:
Ужин:
Десерт!
Схема 7 дней с высоким содержанием белка:
Какие продукты готовить
Все 3 бесплатные распечатки для плана питания на 1200 калорий и списка покупок:
Является ли 1200 калорий волшебным числом для похудения? Почему это не универсальный продукт
Подойдет ли мне 1200 калорий?
Безопасно ли 1200 калорий в день?
Как найти свое магическое число
1200 Калорийность диеты
План питания 1
Завтрак
Закуска
Обед
Ужин
План питания 2
Завтрак
Закуска
Обед
Ужин
Легкий путь
Рекомендации
«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»
— Терра
О нас и контакты | Конфиденциальность
Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2021 Freedieting.com
.