Диета 6 дней: Как быстро похудеть? Минус 6 кг за 6 дней. Диета «6 лепестков» — самая эффективная диета, после которой вес не возвращается. | Худей с позитивом

Как быстро похудеть? Минус 6 кг за 6 дней. Диета «6 лепестков» — самая эффективная диета, после которой вес не возвращается. | Худей с позитивом

Существует большое количество диет. Многие из них сильно ограничат тебя в количестве и разнообразии продуктов, а вместе с ними в витаминах и нужных микроэлементах.

Если ты не можешь сильно ограничивать себя, то присмотрись к диете «6 лепестков»

Эту диету предложила шведский диетолог Анна Юханссон.

Диета «6 лепестков» длится 6 дней. Это шесть монодиет, каждый день. Суть диеты состоит в том, что каждый день существует один разрешенный продукт.

Ты чередуешь белки и углеводы. Такая резкая смена продуктов настраивает твой организм на похудение. Он начинает расходовать собственные жировые отложения для получения энергии.

Меню лепестковой, хоть и является монодиетическим, но каждый день разное, поэтому каждый день дополняет предыдущий и не наступает ослабление организма.

По-существу это раздельное питание, ты просто не смешиваешь белки, жиры и углеводы. Все что от тебя требуется это строго соблюдать последовательность монодиет, нельзя менять их местами.

Принимать пищу нужно маленькими порциями 5-6 раз в день. Не переедать . Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна и не позднее 7 часов вечера. После 7 часов вечера можно пить только несладкий зеленый чай. Сахар запрещен на всё время диеты.

1 день — Рыбный (белковый)

В этот день ты можешь съесть до 500 гр. рыбы. Рыбу готовь на пару, потуши без масла, отвари. Никакого гарнира. Только рыба. Можно рыбный бульон.

2 день — Овощной (углеводный)

Разрешаются любые овощи, даже картофель. Можешь сделать салат, потушить, запечь на гриле или в духовке. Соль и зелень так же разрешены. Салат можешь заправить соком лимона.

3 день — Куриный (белковый)

В этот день кушай куриное мясо до 500 гр. Готовь курицу на пару, запекай в духовке, отвари, только без кожи. Соль и специи можно.

4 -день — Злаковый (углеводный)

Любые цельнозерновые каши, отруби, злаковые хлебцы. Соль, зелень и приправы можно.

5 день — Творожный (белковый)

Можно творог, несоленый сыр, допускаются кисломолочные продукты.

6 день — Фруктовый (углеводный)

В этот день можешь съесть 1,5 кг любых фруктов. Можно добавить ягоды, но не более 200 гр.

7 день — Завершающий.

Можешь сделать его разгрузочным на кефире либо на легком рыбном меню.

В день у тебя будет уходить 600-800 гр, может даже до 1 кг.

Вес потом не возвращается.

Можешь делать два круга подряд, затем нужно сделать перерыв на 2-3 недели.

Для визуализации Анна Юханссон советует сделать яркий цветок из шести лепестков, записать на каждый лепесток продукт дня и текущий вес. По окончании дня отрывать лепесток. Так ты будешь видеть, что осталось совсем чуть-чуть, а вес все убывает и убывает.

По результатом опроса более легко и эффективно диета проходила как раз у тех, кто рисовал такой цветок и вешал на холодильник.

Подписывайся на канал Худей с позитивом.

Жми пальчик вверх, мне будет очень приятно!

Диета на 6 дней минус 6 кг для эффективного похудения

Для того чтобы похудение было быстрым и эффективным, необязательно составлять меню из однообразных продуктов. Существует диета на 6 дней минус 6 кг: она включает разнообразные блюда – много злаков, вареное мясо, нежирный кефир и творог, фрукты или мед. Предлагаемый способ похудения исключает жесткие строгие способы, которые на протяжении всей недели включают только 1 низкокалорийный продукт. Человек при разнообразном питании шестидневной диеты не будет ощущать стресс, а объемы тела начнут снижаться уже в первые дни.

На сколько можно похудеть за 6 дней

Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю. Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки. Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.

Эффективные диеты на 6 дней

Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:

• ложиться спать до 22:00;
• просыпаться не позже 6:30;
• последний прием пищи планировать до 19:00;
• любые физические упражнения делать во второй половине дня.

Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками­ можно считать:

• Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
• Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
• Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.

Шесть лепестков

Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.

Белковая

Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания­ в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:

• Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
• Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
• Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
• Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
• Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.

Эстонская

Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.

Диета на кашах

Подкожный жир откладывается в разных частях тела, но чтобы его убрать, можно не прибегать к экстремальным диетам. Питаясь разнообразными видами каш, можно увидеть результат – это минус лишние калории ежедневно, такое питание ускоряет метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника. В рацион для похудения можно добавить 6 видов круп, но перед тем как начать такую диету, стоит сделать чистку организма, прибегнув к клизме. Помните, что соль, сахар, сливочное масло при приготовлении каши использовать не рекомендуется.

Фруктовая

Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион. Монодиета также имеет свои плюсы: она более эффективная, помогает сбросить больше лишнего веса. При этом похудении необходимо пить нежирное молоко или кефир. Из фруктов нельзя употреблять виноград и бананы, они могут привести к обратному эффекту. Лучше употреблять такие фрукты:

• ананас;
• грейпфрут;
• арбуз;
• яблоко;
• персик;
• апельсин.

Медовая

Похудеть за 6 дней можно и с помощью медовой диеты. Этот ценный натуральный продукт содержит не только фолиевую кислоту, но и витамины, микроэлементы и даже гормоны. Стоит отдать предпочтение меду из разнотравья, ведь он будет максимально насыщать организм полезными веществами. Продукт оказывает влияние на поджелудочную железу, которая участвует в образовании жиров в организме человека. Кроме меда в рацион должны входить овощи и кефир или молоко с жирностью 0-1%. Можно добавить свежевыжатые фреши из цитрусов. Например, такое меню:

Чтобы похудеть на 6 кг, нужно включать не только качественные продукты, но и не солить, не перчить их при приготовлении, нельзя использовать и сахар. Очень важно помнить, что медовая диета разрешается только тогда, когда нет аллергии на мед. Важно подобрать настоящий продукт без синтетических добавок, поэтому перед покупкой в супермаркетах важно обращать внимание на состав.

Видео

Отзывы

Лариса, 37 лет

Решила скинуть лишний вес за 6 дней, раньше пробовала сидеть на чаях для похудения, но эффект был незначительный. Подруга посоветовала в течение недели питаться разными кашами, сваренными на воде без соли и масла. Результат меня сильно удивил: минус 6 кг за короткий срок. Советую всем худеющим девушкам такую полезную диету.

Марина, 27 лет

После майских праздников сильно поправилась, решила включить диету, рассчитанную на 6 дней, она содержит белки животного происхождения. Кушала куриную грудку, пила обезжиренный кефир. Как результат – минус 6 кг лишнего веса за 6 дней. Я очень довольна! Только нужно помнить, что при употреблении мяса обязательно удалять кожицу, она содержит жиры.

Катя, 39 лет

Ради интереса попробовала диету 6 лепестков. Думала, что невозможно терять килограммы за неделю. Чередование меню меня устраивало, решила худеть, неделя прошла быстро. Стала на весы и увидела, что результат действительно есть! Минус 5,5 кг! Питание включает не только мясо, но и овощи, фрукты, молочные продукты.

эффективные варианты меню и их результаты

Иметь прекрасную фигуру и собирать комплименты мужчин – это мечта каждой женщины. Однако наши усилия на кухне и стремления приготовить для семьи что-нибудь потрясающе вкусное оборачиваются против нас. Стрелка весов отклоняется сначала медленно, но затем начинает неуклонно забирать в сторону увеличения. И теперь уже ясно, что без усилий с вашей стороны не обойтись. Но выход есть: диета «6 кг за 6 дней» позволит вам очень быстро вернуться к былому размеру.

Каждый знает, что ограничение рациона до 1-2 продуктов ведет к резкому снижению веса. Однако придерживаться такого меню долго нельзя. Нехватка жизненно важных веществ приведет к проблемам со здоровьем, сбоям в работе ЖКТ и эндокринной системы. Диетологи постарались разработать систему столь же эффективную, но при этом лишенную вредного воздействия на организм. Таким решением и стала диета «6 кг за 6 дней». По сути, это несколько самых эффективных монодиет, собранных в одну.

Что на стол подано

Судя по отзывам, эта система не является слишком голодной. Диета «6 кг за 6 дней», или, по-другому, «Шесть лепестков», переносится достаточно легко и при этом дает великолепный результат. Ввиду того, что нагрузка на организм не слишком высокая (каждый день рацион меняется), можно пройти подряд несколько кругов диеты.

Первый день – рыбный. Если вы не любите рыбу, то утешает мысль, что завтра рацион сменится. Диета «6 кг за 6 дней» этим и отличается от всех остальных. Ведь день на столе только рыба, можно есть и жирные сорта, но не в жареном виде. Можно добавлять немного соли. Кроме того, очень важно пить много воды или чая.

Второй день – разгрузочный, в меню только овощи. Их можно употреблять в сыром или вареном виде. Знаменитая диета «6 кг за 6 дней» отличается еще и тем, что чередует белковые и углеводные рационы.

Третий день посвящен куриному мясу. За предыдущий день запас белка в организме практически иссяк, а куриное мясо его восполнит. Так что съеденное сегодня не отложится в жир, а подпитает ваши мышцы. Вы можете отварить или запечь филе курицы.

Выходим на финишную прямую

Первые три дня пролетают практически незаметно, однако дальше будет немного сложнее. Четвертый день – злаковый. Крупы долго перевариваются и дарят много энергии, поэтому организм не потеряет силы, а вы продолжите худеть. В эти дни можно употреблять злаки и каши любых видов. Хорошим дополнением станут пророщенные семена.

Следующий день – творожный. Это источник белка, незаменимых аминокислот, а калорий в нем не так и много.

Наконец, последний день закрепляет результаты. Вам предстоит полакомиться вкусными фруктами. Допустимы все плоды в любом виде.

Судя по отзывам, практически все, кто придерживается этой схемы, спокойно сбрасывает 6 кг за 6 дней. Диета, меню которой построено столь совершенным образом, заслуживает восхищения. Забирайте в свою копилку и будьте самыми красивыми!

Система «Легкость бабочки»

Это еще одна эффективная диета: 6 кг за 6 дней – это минимум, что обещают ее создатели. Однако помните, что, несмотря на привлекательную перспективу, быстрое снижение веса совсем не полезно для вашего здоровья. Килограмм в день – это уже очень много, и превышать эту цифру не стоит. Давайте рассмотрим меню.

• В первый день предлагается 70 г вареной говядины на завтрак, немного стручковой фасоли на обед и три болгарских перца на ужин. Не слишком много, и чувство голода наверняка будет вас мучить.
• На второй день с утра можно полакомиться двумя апельсинами. На обед у вас три столовых ложки тертого сыра и 70 г куриного филе. Курицу можно отварить или запечь. На ужин съешьте столовую ложку миндальных орешков и красное яблоко.
• На завтрак третьего дня возьмите стакан любых ягод. На обед фруктовый салат, включающий грушу, яблоки и киви по одному плоду. На ужин 50 г рыбы, запеченной в духовке.
• Начните день с пары ядрышек грецкого ореха. На обед вы можете порадовать себя порцией макарон или спагетти. На ужин – 100 г говядины и пара огурцов.
• На пятый день вы можете позавтракать йогуртом и столовой ложкой миндальных орехов. А вот обед и ужин сегодня королевские – мясо, тушеное с овощами, то есть вы восстанавливаете силы после предыдущих суток.
• Заключительный день включает стакан апельсинового сока на завтрак, 1 яйцо и 70 г отварного риса на обед и половину спелого ананаса вечером.

Сказать, что рацион жесткий – это ничего не сказать. Чувство голода и слабость вам обеспечены, однако результаты очень хорошие. Судя по отзывам, можно сбросить до 10 кг за весь период. Однако выходить из диеты нужно очень плавно, чтобы не набрать все ненавистные кило назад.

Английская диета

Как видите, рационов на неделю множество, и каждый из них обладает своими достоинствами и недостатками. Диета на 6 дней минус 6 кг обещает каждому, кто будет тщательно выполнять все условия. Если вы не можете представить себе жизнь без бутербродов, то это идеальный вариант именно для вас. Английская диета – это простой и одновременно очень эффективный способ снизить вес. Она не является слишком стрессогенной для пищеварительного тракта, а ведь самое главное для нас – не только похудеть, но и сохранить здоровье.

Меню английской диеты

Давайте разберем ее также по дням, чтобы вам было проще себе представить предстоящую задачу.

• Начало весьма типично для Англии и привычно для нас – геркулесовая каша. Уже неплохо. На обед полагается тарелка куриного бульона и ломтик хлеба. Можно позволить себе немного соли. На ужин вас ждет чай и один бутерброд из хлеба со сливочным маслом. В перерывах можно пить крепкий чай без сахара.
• Следующий день начинается по традиции с овсянки. Чашка крепкого чая дополняет каждую трапезу. На обед приготовьте себе два яйца и бутерброд из пшеничного хлеба с сыром и маслом. На ужин два яблока.
• Третий день вас порадует сладким чаем. На завтрак вы можете выпить чашечку свежезаваренного напитка и съесть треть чашки джема. На обед – вареная курица (например, голень), на ужин – тарелка фасоли.
• Четвертый день снова начинается с овсянки. На обед три яйца, на ужин две груши.
• Пятый. Начните его с бутерброда с сыром и сливочным маслом, а также свежего чая. На обед вас ждет стакан молока и отварная голень. Завершите день двумя отварными картофелинами.
• Шестой день повторяет первый.

Это достаточно щадящая диета «6 кг за 6 дней». Отзывы говорят, что выдерживать ее проще, чем многие аналоги, однако дольше положенного срока соблюдать ее не рекомендуется.

Экстремальное похудение

Есть еще одна популярная схема, которая предлагает вам насытить организм белком, а затем урезать рацион до минимума. Автор – женщина-диетолог из города Таллина. Она опробовала свой метод на добровольцах, которые посещали ее салон красоты. Все они пришли к выводу, что, несмотря на некоторые сложности, связанные со строгими ограничениями рациона, это очень хорошая диета «6 кг за 6 дней».

• 1 день – 6 яиц. Меню дарит надежду, что весь курс пройдет легко и просто, однако дальше рацион становится более строгим.
• 2 день – творожный: разделите на 3-4 раза 500 г нежирного продукта.
• 3 день: отварите с утра 700 г грудки цыпленка, это ваши завтрак, обед и ужин.
• 4 день: все ваше меню составляет стакан вареного риса.
• 5 день: отварите себе 6 небольших картофелин.
• 6 день: килограмм яблок восполнят дефицит витаминов и антиоксидантов.

Достоинства и недостатки этой системы

В первую очередь нужно понимать, что это серьезное ограничение рациона, которое спокойно перенесет только здоровый организм. Поэтому прежде чем начинать соблюдать такую диету, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам стоит немного больше времени потратить на достижение идеала, но прийти к этому с меньшими потерями. Ведь в первую очередь мы хотим остаться здоровыми и полными сил, а также красивыми и цветущими.

Из достоинств этой системы можно отметить хороший результат. Уже через неделю все окружающие заметят разительную разницу. Кроме того, появляется привычка наедаться маленькими порциями, что способствует поддержанию нормального веса и после окончания курса диеты.

Диета «6 лепестков». Худеем за 6 дней!

Лучшие друзья стройной фигуры — физическая активность и здоровое питание. Но если избавиться от лишних кило хочется срочно, то акцент лучше ставить именно на диетах. Спортивные нагрузки — это конечно хорошо, но в сочетании с правильным питанием — это двойной удар по лишнему весу.

Для тех, кто на похудение имеет всего семь дней, придумали самые разнообразные недельные диеты. Ключ к успеху — здоровый выбор комфортного, в вашем случае, питания, не потребует кардинальных изменений и невиданных волевых усилий.

6 лепестков

Об этом методе, пожалуй, наслышана почти каждая женщина, которая интересовалась похудением за короткий промежуток времени. Специалисты полагают, что это один из самых успешных и наименее обременительных для здоровья способов похудения. Как похудеть за неделю на диете «6 лепестков»?

Секрет этого метода в чередовании белков с углеводами. Последовательность дней изменять нельзя.

Меню на 6 дней

1 день — рыбный.

Вы можете позволить себе несколько рыбных блюд, которые в итоге не должны превышать 500 грамм. Диетологи советуют комбинировать жирную морскую рыбу, богатую омега-3 жирами, которые способствуют нормализации обмена веществ и диетическую рыбку. Побалуйте себя и морскими деликатесами.

Блюда не жарьте — запекайте или тушите. В первый день организм не будет испытывать стресса, поскольку получает много белка.

Как похудеть за неделю без воды. Никак! Поэтому пейте чай без сахара и много чистой воды.

2 день — овощной.

Разрешается употреблять до 1,5 кг овощей. Желательно есть их сырыми, но можно готовить пищу на пару, запекать и жарить на гриле. Овощи ешьте в виде салатов, соков и смузи. Блюда приправляйте маслом и добавляйте минимум специй. Картофель под запретом.

3 день — белковый.

Есть сотни диет, которые расскажут, как похудеть за неделю. И в меню практически каждой есть мясо птицы. Разрешается до 500 грамм филе курицы или индейки. Полезное есть отварное мясо, но и запечь с травами или приготовить филе на пару можно. Дополнительно полакомьтесь 200 граммами нежирного бульона.

Птица — это чистый белок, с минимум жиров и углеводов, поэтому голодными вы точно не останетесь.

4 день — злаковый.

Этот день «лепестковой» диеты нужно питаться продукта, которые являются источником сложных углеводов. Готовьте каши — гречиху, коричневый рис, овес, ешьте отрубной цельнозерновой хлеб.

Крупы перед варкой замочите минимум на 5 часов. Это поможет организму легче усвоить их. Общее количество потребленных злаков не должно превышать 200 граммов.

Злаки содержат много клетчатки, которая очищает организм от всего лишнего, выводя шлаки и токсины, а это очень важно, если вы раздумываете над тем, как реально похудеть и не навредить здоровью.

5 день. Сыр.

Сыр стоит в списке белковых продуктов, поэтому дневная норма этой вкусности составляет до 500 граммов. К дневному рациону следует добавить 100 граммов греческого йогурта и порцию молока.

Отдайте предпочтение натуральному сыра. Сырный продукт, масса и другие похожи на сыр товары не подойдут.

6 день. Фрукты.

В заключительный день, эта диета, порадует вас фруктами и ягодами. Их употребляют свежими, запекают в духовке, в виде салатов и смузи в количестве до 1,5 кг.

«6 лепестков», лучший вариант, если вы интересуетесь тем, как привести себя в форму за неделю в домашних условиях. Однако, господам и дамам с большим количеством лишнего веса эта диета, как и любые монодиеты, категорически противопоказана.

За шесть дней на этой диете удается сбросить от 3 до 5 килограмм. Но избавляетесь вы в большей степени не от жира, а от воды в теле.

Стоит заметить, что после любой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, если вы будете есть в обычном режиме. Но набора веса после экстремальной диеты можно избежать, если привести порядок свое питание и после похудения.

Короткие и эффективные диеты — в любом случае стресс для тела, поэтому практиковать их чаще чем 2-3 раза в год не рекомендуется.

Ни с того, ни с сего, желание сбросить несколько килограммов за неделю не возникает. Вероятнее всего, вы готовитесь к какому-то событию и хотите лучше выглядеть. Но прежде чем морить себя диетами и изнурять спортом, обдумайте альтернативные варианты. Ведь такое резкое похудение огромный стресс для организма.

Диета минус 6 кг за 6 дней

Рецепт быстрого похудения на 6 кг за шесть дней 

>Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  6 кг

Срок применения — 6 дней

Нужно срочно сбросить 6 кг — нет проблем. Сайт fotodiet.ru представляет вашему вниманию простую диету на шесть дней. В результате ее использования вы будете сбрасывать по 1 килограмму в день.

Все продукты диет доступны и их можно готовить сразу на весь день.

Основные правила диеты:

— разделите продукты каждого дня на 4-5 приемов;

— во время диеты пейте больше чистой питьевой воды, так же разрешен зеленый чай без сахара, который можно употреблять между основными приемами пищи;

— старайтесь не переутомляться во время диеты — больше бывайте на свежем воздухе;

— для более эффективного похудения рекомендуется посещение бассейна, водные процедуры, сауна;

— при непереносимости какого-либо продукта его можно заменить, например: кефир на простоквашу, говядину на рыбу и т.д

Меню диеты «Минус 6 кг за 6 дней»

Для сохранения результатов не переедайте после завершения диеты, постепенно увеличивайте количество и калорийность пищи. Можно использовать продукты из основного меню диеты, чередуя их на завтрак, обед и ужин.

Отзывы. Диета «минус 6 кг за 6 дней» достаточно эффективна. Трудности возникают в первые 2 дня диеты, пока организм привыкает к новому типу питания. В дальнейшем диета переносится легче. Однако переутомляться все же не стоит. Повторять диету можно не чаще одного раза в месяц.

При наличии хронических заболеваний перед использованием диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: диета минус 6 кг за неделю.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

как быстро похудеть на любимой еде

Диета 6 лепестков была разработана Анной Йохансон, известным диетологом из Швеции. Если строго соблюдать все предписания доктора, то можно потерять от 3 до 5 кг за шесть дней.

Соблюдать диету помогает простой образ — цветок с шестью лепестками, который также является материальным подтверждением ваших успехов. Каждый лепесток — один день диеты.

Это диета-игра. Пусть волшебный цветок исполнит заветное желание стать стройной и подтянутой. Сделайте цветок из бумаги и на каждом лепестке напишите меню на день. Много писать не придется.

В конце каждого дня диеты отрывайте от цветка использованный лепесток. Количество лепестков уменьшается, а значит и держать себя в строгости осталось совсем недолго. Лепестки следует отрывать по часовой стрелке, не меняя последовательности. Очередность дней имеет ключевое значение для результата диеты 6 лепестков.

Диета 6 лепестков: принцип действия

Каждый лепесток — это один день монодиеты. Каждый день вы будете есть новый продукт, но в течение дня, кроме указанной еды, нельзя есть ничего.

Белковое меню диеты 6 лепестков чередуется с углеводным. В диете присутствуют овощи, злаки, мясо, рыба, творог, фрукты. Это дает полное право говорить о том, что в среднем за неделю меню будет сбалансированным.

Однообразие меню в течение дня заставит организм расходовать запасы подкожного жира, а ежедневная смена продукта не позволит расслабляться и накапливать энергию из предложенного рациона.

Каждый день можно сбрасывать от 500 до 800 граммов. Но это, конечно же, очень приблизительный расчет, среднее значение. По сути же, первые два-три дня вес может не двигаться совсем. Только в середине шестидневки вы увидите первый отвес. И эта цифра сразу может быть 2-2,5 кг. Дальнейшая потеря веса пойдет более плавно, и вы уже по стандарту будете сбрасывать по полкило или чуть больше.

Похожую диету периодически практикует Лайма Вайкуле. Ее фирменная диета — это 9 дней по 3 дня трех монодиет: первые три дня — злаки, вторая тройка — куриное филе, завершение — три дня яблок.

Успех чередования белковых и углеводных монодиет объясняется тем, что такая последовательность благоприятно сказывается на обмене веществ, жир перестает накапливаться, а мышцы остаются упругими. Удерживать результат после такого похудения будет гораздо проще.

Читать такжеКак убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Диета 6 лепестков: меню на каждый день

• Первый лепесток — рыбный день. Весь день вы можете есть отварную рыбу, но не больше 500 г за день. Распределите порции так, как вам будет удобно.
• Второй лепесток — овощной день. Рекомендуются овощи с низким гликемическим индексом: зеленые овощи, белокочанная и цветная капуста, кабачок, помидор, тыква. За целый день можно съесть 1500 г разных овощей.
• Третий лепесток — отварное филе курицы. За весь день можно съесть 500 г филе. Также как и с рыбой — распределите все количество на целый день.
• Четвертый лепесток — злаки. Любого злака за весь день можно съесть не больше 200 г. Лучше выбрать один, или чередовать крупы, но не выходить за общую сумму граммов. Предпочтение отдавайте дикому рису, гречке и пшену.
• Пятый лепесток — творожный день. Вам полагается 500 г творога на весь день. Лучше выбрать творог средней жирности.
• Шестой лепесток — фруктовый день. Объем, который можно съесть — 1500 г. Выбирайте не очень сладкие фрукты, которые не содержат крахмал. Будет жаль потерять результат в последний день диеты.

Как готовить на диете 6 лепестков?

Так как состав диеты 6 лепестков не оставляет поля для фантазии, то готовить будем очень просто. Рецепты в диете 6 лепестков — нехитрые. Рыба и мясо — отварные. Творог — свежий. Сахар и заменители запрещены, потому творог ешьте без каких-либо добавок.

Овощи можете запечь или сварить. В концепцию диеты вписываются овощи-гриль.

Из злаков варите кашу. Это будет очень просто и быстро. Здесь можно добавлять соль по вкусу. Четвертый день диеты должен пройти относительно легко и быть сытным.

Фрукты можете есть свежими. Но если почувствуете сильное чувство голода, то для следующего приема запеките пару яблок. Если выберете печеные яблоки на весь день диеты — перенесете последний день просто.

Все дни вы можете пить неограниченно чистую негазированную воду. Но можете два раза в день выпивать некрепкий чай без сахара, травяной чай, но не кофе.

Ну вот, вы готовы к новой диете. Возможно, именно диета 6 лепестков станет вашей любимой и вы получите новый удобный способ похудения.

Читайте также: Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Фото: last-trend, Food photo created by jcomp — www.freepik.com

Материалы по теме:

Низкокалорийная диета на 6 дней – минус 6 кг

В напряженном темпе современной жизни порой тяжело следить за своим здоровьем и правильным сбалансированным питанием. Как результат – набор лишнего веса, из-за которого возникают постоянные недовольства своим внешним видом, что, безусловно, ежедневно портит настроение. И многие из нас задаются вопросом: что делать, если есть желание похудеть, но катастрофически нет времени для этого? Мы предлагаем выход – исправить ситуацию на диете за 6 дней на 6 кг или за неделю на 6 кг.

Низкокалорийная диета – за 6 дней 6 кг

Рекомендуемая диета позволяет за 6 дней нормализовать свой вес и найти индивидуальный режим дальнейшего сбалансированного питания. Она основана на уменьшении калорийности принимаемой еды. Но благодаря наличию разнообразных продуктов, содержащих в своем составе белок, вас не будет посещать острое чувство голода. Также рассматриваемый рацион включает употребление достаточного количества овощей, фруктов и молочных изделий. Они, как известно, богаты витаминами и микроэлементами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. А вода будет способствовать лучшему и ускоренному снижению веса, кстати, по правилам диеты ее нужно пить ежедневно и не менее 2 л.

Перейдем, непосредственно к рациону. Чтобы сбросить за 6 дней на диете 6 кг, необходимо соблюдать следующее меню:

• Понедельник. На завтрак рекомендуется съесть 3 сырника с 3 столовыми ложками сметаны. Для обеда подойдет 1 фаршированный творогом помидор и половина порции тушеной капусты. На ужин можно приготовить 100 г салата из овощей и 100 г запеченных грибов, предварительно нафаршированные ветчиной.
• Вторник. Меню диеты за 6 дней 6 кг на завтрак предполагает употребление бутерброда из черного хлеба, свежего огурца, петрушки и печеночного паштета, а также 1 яйца, сваренного вкрутую. Обед будет состоять из 200 г тушеных овощей, например, моркови, капусты, томатов и лука. Для ужина подойдет 100 г овощного салата с брынзой.
• Среда. На завтрак рекомендуется самостоятельно приготовить домашний йогурт. Для этого необходимо 200 мл кефира взбить с 25 г малины. На обед можно употребить 200 г овощного салата из шпината, капусты, огурцов и листьев салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. А для ужина приготовить порцию гречневой каши с печенью и жареным луком. Допускается употреблять гречневую крупу с кефиром.
• Четверг. Для похудения на 6 кг на диете, завтрак предусматривает 150 г овсяной каши с сухофруктами и 100 мл йогурта с низким процентом жирности. Обед в этот день будет состоять из 300 г овощного салата. На ужин можно побаловать себя порцией салата из редиса, зеленого лука, свежих огурцов, петрушки и яичного белка, заправленного обезжиренной сметаной с яичным желтком.
• Пятница. В этот день в качестве завтрака подойдет 2 тоста и 100 г фруктового салата на основе яблока, апельсина, груши и натурального йогурта. А для обеда рекомендуется приготовить кабачок средних размеров, запеченный с сыром. На ужин следует употребить 100 г салата из овощей с 80 г отварной рыбы постных сортов.
• Суббота. Похудение на диете на 6 кг за 6 дней станет реальностью, если в этот день на завтрак скушать 1 бутерброд с сыром и выпить домашний йогурт. А в обед употребить 100 г салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, 150 г куриного супа с грибами. Для ужина подойдет омлет на основе 3 яиц и помидора.

Вот такое простое меню позволяет сбросить на диете за 6 дней 6 кг. И вы обязательно ощутите общее оздоровление своего организма. Кроме того, соблюдая ее, можно провести чистку кишечника. А чтобы удержать полученные результаты, всего лишь следует отказаться от дневных перекусов с чаем и тортом. А в дальнейшем, для контроля своего веса, данную диету можно проводить регулярно, один раз в месяц.

Низкокалорийный рацион для похудения на неделю

Рассмотрим еще одно низкокалорийное меню. Похудеть можно на этой диете за неделю на 6 кг. А основным ее преимуществом является то, что количество приемов еды и размеры самих порций неограниченны. При этом вам нужно будет полностью исключить из рациона соль, сахар, все мучные и кондитерские изделия, жиры, специи и многое другое.

Схема питания следующая:

• Понедельник. Разрешено есть любые фрукты, за исключением бананов. При этом желательно употреблять не менее 2 л чистой негазированной воды.
• Вторник. Можно кушать или свежие, или отварные овощи, также пить не менее 2 л воды.
• Среда. Чтобы похудеть на 6 кг за неделю на диете, в этот день рекомендуется употреблять любые фрукты (за исключением бананов) и овощи.
• Четверг. Рацион будет состоять из 5 бананов и 5 стаканов молока с низким процентом жирности.
• Пятница. Побалуйте себя 100 г отварной курицы или говядины с зелеными овощами.
• Суббота. Минус 6 кг на диете можно убрать, если в этот день кушать зеленые овощи и не более 100 г отварной рыбы.
• Воскресенье. Предлагается повторить один любой день диеты.

Во время применения данной методики похудения, все продукты рекомендуется разделять на 5-6 приемов пищи, последний из которых должен состояться не позднее 6 часов вечера. А из напитков можно включать в рацион зеленый или травяной чай, минеральную воду без газа и отвар шиповника. При наличии занятий в тренажерном зале, на период проведения диеты, следует перейти на более легкие виды упражнений. Для этого хорошо подойдет йога, каланетика или стречинг. И больше времени проводите на свежем воздухе, тогда минус 6 кг на диете получится сбросить без особых усилий!  

Почему доктор Оз говорит, что в 2016 году он «изменит способ похудания»

С Новым годом! Не могу поверить, что 2016 год наступил так быстро, но я отлично провел отпуск с семьей, и я вернулся и готов начать новый год вместе с вами. Как всегда, мы искали совершенно новые способы сделать вас более здоровыми в «Шоу доктора Оз». Для меня это означало постоянные встречи с людьми, как перед камерой, так и за ее пределами, которые заново определяют, что значит быть здоровым.

Я очень рад поделиться с этими экспертами одним из проектов, над которыми я работал последние три года.Это называется диета выходного дня, и я думаю, что она изменит способ похудения и вашу способность оставаться на правильном пути для достижения целей в отношении здоровья. Позвольте мне познакомить вас с некоторыми особенностями этой диеты, которые, на мой взгляд, действительно интересны.

Женщина, стоящая на весах, вид сверху Getty Images Stock, вес, тело, потеря веса Getty Images Stock

Дело не в депривации

Большинство диет сосредоточены на том, чтобы не дать вам съесть любимую пищу и вынудить вас списать многое удовольствия, которое вы получаете от еды.К сожалению, это также усложняет долгосрочное соблюдение диеты. В конце концов, вы уступаете пристрастию и в конечном итоге полностью отказываетесь от диеты.

Нам показалось, что пора перевернуть эту идею с ног на голову. Вместо лишений эта диета направлена ​​на то, чтобы дать вам возможность выбирать, что вы едите. Мы разработали ряд здоровых и сытных блюд, которые также помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Но настоящий ключ к диете — это выходной. Раз в неделю вы можете взять выходной из своего рациона, чтобы побаловать себя некоторыми пристрастиями.Вам не обязательно отказываться от декадентских десертов или любимой пиццерии. Вместо этого вы узнаете, как сократить употребление нездоровой пищи в своем рационе и вместо этого есть их экономно. Со временем это сделает диету более устойчивой.

Потеря веса с удовольствием

Похудение во время диеты, которая позволяет вам наслаждаться едой, которую вы жаждете, может показаться сумасшедшим, но это действительно работает. Вот как: для большинства людей отказ от определенных продуктов в течение большей части недели помогает резко снизить дневное потребление калорий и сместить акцент на более здоровое питание.Даже когда вы балуетесь в выходной, ваше количество калорий в среднем ниже, чем было до того, как вы начали диету. Это означает, что потеря веса все равно может произойти, даже если вы время от времени едите то, что хотите.

Вдобавок ко всему, выходной день поддерживает мотивацию оставаться на верном пути и дает шанс простить себя, если вы все же ошиблись. Знание о том, что у вас будет день удовольствия в качестве награды за ваш тяжелый труд в течение недели, сохраняет вашу честность и учит, как откладывать мгновенное удовлетворение, которое многие из нас ищут во время еды.Вы получаете то, чего жаждете, но только тогда, когда они будут для вас значить больше всего.

СВЯЗАННЫЙ: Избегайте соблазна печенья! 3 способа упростить здоровое питание

Сбросить вес с помощью упражнений или без них

Когда несколько счастливчиков тестировали диету, мы обнаружили, что большинство людей теряли вес на диете выходного дня, независимо от того, занимались ли они физическими упражнениями или нет. . Дело в том, что мы также обнаружили, что большинство людей хотели заниматься спортом, даже если в этом не было необходимости. Это отличная новость, так как мы знаем, что упражнения имеют множество преимуществ, помимо похудания, и помогают удерживать лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Чтобы удовлетворить обе группы, я также хотел убедиться, что мы добавили компонент упражнений. Я объединился с Джоэлом Харпером, чтобы помочь вам выполнить упражнения, необходимые для ускорения похудания и навсегда избавить вас от лишних килограммов. Опять же, цель здесь — гибкость. Мы знаем, что некоторые люди могут быть не совсем готовы к режиму фитнеса, даже если они хотят изменить свой способ питания. Независимо от того, в какую группу вы попадаете, этот план поможет вам достичь ваших целей.

Получение перекусов и кофеин — это правильное решение

Еще одна проблема многих диет заключается в том, что они не говорят вам, что делать, когда ваши обеды не совсем урезаны.Голод в середине дня может привести вас к нездоровым перекусам, что может помешать вашему плану здорового питания. Мы предвидели эту проблему и решили, что перекусить можно. Важно не то, что вы перекусываете, а то, чем вы перекусываете. Что касается диеты выходного дня, вам нужно сосредоточиться на здоровой пище, содержащей жиры, называемые мононенасыщенными жирными кислотами (или МНЖК). Отличными примерами закусок, которые вам могут понравиться, являются орехи, авокадо, ореховое масло, оливки и некоторые семена, такие как тыква или семечки.Эти продукты обеспечивают здоровый мостик, который фактически помогает вам похудеть, помогая сбалансировать ваш рацион.

РЕАЛИЗОВАНО: Держите свою диету в нужном русле с ежедневным советом Joy Bauer #startTODAY cleanse

Обеспокоены ежедневной чашкой кофе? Кофе иногда может использоваться в диетах для похудения, но дело в том, что большинство исследований показали, что кофе может иметь реальную пользу для здоровья, что делает его отличным дополнением к диете выходного дня. Ключевым моментом здесь является то, как вы пьете кофе.Придерживайтесь простого, несладкого орехового молока и используйте стевию в качестве подсластителя вместо сахара. Это дает вам полезный заряд кофеина без дополнительных калорий, которые идут вместе со сливками и сахаром.

Я очень рад видеть, как диета выходного дня изменит вас и ваши цели в отношении здоровья в этом году. Подключайтесь к шоу и следите за DoctorOz.com, чтобы узнать больше о диете, получить некоторые из наших вкусных рецептов и получить ответы на все свои вопросы. Вы можете скачать полный план здесь.

Соблюдение строгой диеты шесть дней в неделю помогает сбросить лишние килограммы

Брайан Дювель, Специально для курьера и прессы
Опубликовано в 19:00. CT 9 октября 2016 г.

Сформируйте вкусовые ощущения вашего ребенка с помощью продуктов, которые вы вводите в младенчестве (Фото: Shutterstock)

Каждую осень я беру своих мальчиков в поход. В прошлые выходные мы уехали в осенний лагерь Y-Guides с группой отцов и сыновей. Сидя у огня, я посмотрел на одного из других пап и спросил, не похудел ли он немного.Мы ходим в походы пару раз в год, и это почти все, что мы когда-либо видели друг о друге, так что, поскольку я не видел его с мая, я действительно заметил изменения.

Он рассказал мне, что в этом году он потерял более 15 фунтов; Более того, после того, как он начал сбрасывать вес, его брат начал делать то же самое. Теперь он тоже похудел почти на 20 фунтов. Забавно, что другой отец Y-Guides и его жена сделали то же самое в прошлом году.

То, что они делали, было похоже на то, что я проповедую регулярно.Они начали придерживаться строгой диеты шесть дней в неделю, а на седьмой день ели все, что хотели. Итак, если вы хорошо придерживаетесь своих пищевых привычек в 85% случаев (6 дней из 7), вы легко можете сбросить лишние килограммы, которые набирали. Просто убедитесь, что вы ограничили урон в выходной день, и не доводите читерство до крайности.

То, что случилось с моими друзьями Y-Guides, типично. Правильно питаясь большую часть времени, они эффективно использовали калории, и их метаболизм резко увеличивался.Кроме того, через некоторое время они потеряли тягу к еде, которая преследовала их в начале смены образа жизни.

Мне нравится идея придерживаться твердой и питательной диеты шесть дней в неделю и давать читам время для устранения тяги. Лично я каждую пятницу вечером ем пиццу с моими мальчиками — без всякого чувства вины. Почему? Поскольку я знаю, что остальную часть недели я ем небольшими порциями, богатыми постным белком, цельнозерновыми продуктами и тоннами клетчатки.

Так что давай, избавься от всех своих виноватых удовольствий в свой свободный день.Если вы любите пиццу, ешьте пиццу. Если вы любите гамбургеры, съешьте бургер. А если вы хотите печенье, возьмите cookie. Но сделайте это только один раз. Остальную неделю вы должны сохранять бдительность и посвятить себя своей цели. Это означает употребление в пищу таких продуктов, как жареная рыба и курица, тонны фруктов и овощей, яичные белки и макароны из цельной пшеницы.

Попробуйте этот вкусный салат из курицы на гриле, чтобы получить легкий и удобный рецепт на этой неделе. Начните с приготовления на гриле пары постных куриных грудок без костей, приправленных перцем и орегано.На смешанной зелени нарезать огурец, немного моркови, помидоры и зеленый лук и добавить нарезанную ломтиками курицу-гриль. Добавьте столовую ложку нежирного ранчо и наслаждайтесь этим вкусным обезжиренным блюдом с высоким содержанием клетчатки.

Если у вас есть вопросы, комментарии, рецепты или информация, которую вы хотели бы передать, свяжитесь со мной по адресу [email protected] и не забудьте проверить «Butterscotch Dreams», мой блог о здоровом образе жизни и образе жизни; и не забудьте пообщаться со мной в Twitter @bduewel.

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.courierpress.com/story/life/wellness/2016/10/09/healthy-living-eating-strict-diet-six-days-week-helps-lose-extra-pounds/

386/

Все, что вам нужно знать

Что такое 5-дневная диета?

Как быстро можно сбросить значительный вес? Это забота каждого человека, стремящегося похудеть. Некоторые предпочитают быстрое решение проблемы вместо того, чтобы обращать внимание на долгосрочное влияние рутины, которой они следуют. Итак, куда попадает 5-дневная диета? Узнайте, понравится ли вам этот популярный план питания и является ли это здоровой диетой.

Можно ли похудеть за 5 дней? Вы, должно быть, сталкивались с 5-дневной диетой для похудения, потому что в последнее время она стала очень популярной. Узнайте все, что нужно знать о пятидневной диете, включая то, что и когда есть, ее эффективность, плюсы и минусы.

Также известный как «Быстрая диета» или «диета 5: 2», этот план прерывистого голодания включает в себя употребление стандартного количества калорий в течение 5 дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий примерно до 500-600 в день для других. 2 дня (11).Здесь упор делается не на то, какую пищу вы едите, а на то, когда вам следует ее есть. Об этом сообщил британский врач и журналист Майкл Мосли (12).

Как это работает?

Идеальное потребление калорий определяется несколькими факторами, такими как возраст, пол и физическая активность. Например, взрослые женщины и мужчины должны потреблять 1600-2400 калорий и 2000-3000 калорий в день соответственно (7). Это количество не должно опускаться ниже 1200 калорий (6). При соблюдении этой диеты потребление калорий должно быть оптимальным в течение 5 дней.Однако в остальные 2 дня вы сокращаете это потребление на четверть, то есть на 500-600 калорий.

5 дней не обязательно должны быть подряд. Вы можете выбрать любые два дня недели, при условии, что между ними есть хотя бы один непостоянный день. Это означает, что 2 дня голодания не должны быть последовательными (12). Например, вы можете голодать по понедельникам и четвергам, принимая 2-3 небольших приема пищи, а в остальные дни питайтесь здоровой пищей.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит вас от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Пятидневный план диеты: что есть?

Что я могу есть с 1500 калориями в день? Пятидневный план питания позволяет вам наслаждаться вкусными низкокалорийными продуктами, которые насытят. Эти рецепты содержат много низкокалорийных овощей; следовательно, большие порции этих блюд не превысят ваш дневной лимит калорий (4).

Яблочный уксус, лимонный сок, чесночный порошок, сальса и т. Д.

Полножирные сыры, жирный или обезжиренный простой йогурт и кефир.

Яйца целиком.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и ускорить потерю веса?

Shutterstock

Моллюски, треска, устрицы, лосось, сардины, морской окунь, креветки, форель и т. Д.

Яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые, виноград, дыня, груши и т. Д.

Авокадо, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, несладкий кокос и т. Д.

Черная фасоль, нут, фасоль, чечевица и т. Д.

Shutterstock

Кофе, зеленый чай, вода и т. Д.

• Растительные источники белка

Белковые порошки на растительной основе, темпе, тофу и т. Д.

Говядина, бизон, курица, индейка, баранина и др.

Черный перец, перец чили, розмарин, соль, куркума, чеснок и т. Д.

Shutterstock

• Несладкое растительное молоко

Миндальное, кешью, кокосовое и конопляное молоко.

• Овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые

Руккола, тыква, брокколи, цветная капуста, капуста, грибы, горох, перец, бананы, картофель, шпинат, сладкий картофель, бананы, помидоры и т. Д.

Коричневый рис, булгур, ячмень, фарро, просо, киноа, овес и т. Д.

• Семена, орехи и ореховая паста

Миндаль, орехи макадамия, натуральное арахисовое масло, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тахини.

Каждый прием пищи должен содержать качественные источники белков и продукты, богатые клетчаткой. Эта комбинация предотвращает переедание.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Shutterstock

Простой пятидневный план питания

Вот пример с веб-сайта EatingWell того, что есть в разные дни пятидневной диеты (1):

День 1

Завтрак : омлет из овощей и одного яйца и 1 кусок поджаренного цельного хлеба

Калорий: 408

А.M. Snack : 1 зеленое яблоко (можно включить 2 столовые ложки простого нежирного греческого йогурта)

Калорий: 95

Обед : сэндвич с хумусом и овощами и 1 апельсин

калорий : 387

П.М. Закуска : 1 столовая ложка чипсов темного шоколада и 10 половинок грецкого ореха

калорий: 181

Ужин : Чаши с песто Будды и обугленные креветки

Калорий: 429

Всего калорий: 1500

Другие питательные вещества: углеводы 139 г, белки 70 г, жиры 52 г, клетчатка 33 г, натрий 1622 мг

Упражнение: 1 час кикбоксинга

Shutterstock

День 2

Завтрак : 1 порция овсянки с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, 2 чайными ложками коричневого сахара, ¾ стакана нарезанной клубники и щепоткой корицы

калорий: 321

А.M. Snack : 2 клементина

Калорий: 70

Обед : Зеленый салат с нутом

Приготовьте, смешав 2 стакана смешанной зелени, ½ стакана ломтиков огурца, 8 помидоров черри, разделенных на 2 части, 2 столовые ложки сыра фета, ⅓ стакана промытого консервированного нута и 10 нарезанных оливок каламата. Заправьте этот салат 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

калорий: 419

стр.M. Snack : 5 кураг и 8 грецких орехов, разрезанных пополам

калорий: 147

Ужин : 1 порция чипсов из тортильи, 1 порция тако с цветной капустой Chipotle-Lime и чашки гуакамоле

калорий: 529

Всего калорий: 1485

Другие питательные вещества: углеводы 179 г, белки 39 г, жиры 74 г, клетчатка 36 г, натрий 1870 мг

Упражнение: Часовая беговая дорожка

Shutterstock

День 3

Завтрак : 1 порция зеленого чая, 1 порция тоста с бубликом и авокадо и 1 клементин

калорий: 331

А.М. Закуска: ¼ чашки хумуса и 2 средние моркови

калорий: 154

Обед : 1 порция салата из инжира и козьего сыра

Калорий: 340

П.М. Закуска : 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное ⅛ чайной ложки молотой корицы

Калорий: 95

Ужин: 1 порция спагетти, тыквы и курицы с песто из авокадо

Калорий: 497

Десерт : 5 клубники и 1 столовая ложка чипсов темного шоколада

Калорий: 99

Всего калорий: 1516

Другие питательные вещества: углеводы 161 г, белки 63 г, жиры 77 г, клетчатка 36 г, натрий 1538 мг

Упражнение: 1 час езды на велосипеде в помещении

Shutterstock

День 4

Завтрак: То же, что и на 2 день

калорий: 321

А.M. Snack: 10 половинок грецкого ореха и 1 столовая ложка чипсов темного шоколада

калорий: 181

Обед: 1 порция яблока и лаваша с чеддером

калорий: 354

П.М. Полдник: ¼ чашки хумуса и 3 средние моркови

калорий: 179

Ужин: 1 чашка вареного коричневого риса и 1 порция цитрусового лосося пашот со спаржей

Калорий: 454

Всего калорий: 1489

Другие питательные вещества: углеводы 190 г, белок 62 г, жиры 58 г, клетчатка 30 г, натрий 1487 мг

Упражнение: часовой режим HIIT

Shutterstock

День 5

Завтрак: 1 небольшой банан и 1 порция омлета сальсы

калорий: 369

А.M. Snack: 6 половинок грецкого ореха и 2 клементина

Калорий: 148

Обед: 1 порция средиземноморского салата из тунца и шпината

калорий: 373

Закуска: 1 средняя груша

Калорий: 101

Ужин: ломтики багета толщиной 2 дюйма, каждый обжаренный и сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 порцией курицы Hasselback Caprese

калорий: 517

Всего калорий: 1508

Другие питательные вещества: углеводы 155 г, белки 89 г, жиры 67 г, клетчатка 26 г, натрий 1889 мг

Упражнение: часовой тренировочный кардио-лагерь

Shutterstock

Альтернативный план диетического питания на 5 дней

Некоторые источники рекомендуют принимать 7-9 приемов пищи, каждое из которых содержит небольшие метаболические преимущества, которые увеличивают сжигание калорий и ускоряют метаболизм.Это связано с тем, что употребление небольших порций часто заставляет вас дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды и поддерживает стабильный уровень сахара в крови для значительной потери веса. Существуют различные основные приемы пищи, которые вы можете принимать в течение пяти дней, чтобы обеспечить необходимое количество калорий для этой диеты.

Помимо простого плана питания, описанного выше, альтернативы завтраку, обеду, закускам, ужину и десерту включают:

Завтрак

½ горячих овсяных блинчика с 8 ягодами малины или другими замороженными / свежими фруктами

Чтобы приготовить блин, смешайте ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, ½ бананового пюре, 3 яичных белка и корицу.Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и залейте смесь ложками. Когда блин закипит, переверните его, чтобы приготовить другую сторону. Разделите его на две части: одну половину для еды, а другую в качестве закуски позже в течение дня. Горячие хлопья обладают большей стойкостью, так как они наполняют вас лучше и дольше.

Закуска

Апельсин, 2 мандарина или овощная тортилья сальса.

Приготовьте маисовую лепешку, нагрея одну 6-дюймовую кукурузную лепешку в микроволновой печи, затем посыпав ее свежими или приготовленными на гриле овощами, такими как зеленый сладкий перец, помидоры или лук, и сложите.

Обед

Сытный суп из белой фасоли по-итальянски и 2 порции смешанной зелени с 1 порцией других овощей, нарезанных и заправленных бальзамическим уксусом

Закуска

1 яблоко или 6 унций обезжиренного простого или несладкого йогурта, взбитого с ягодами или 6 сырых миндальных орехов, и 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

Салат из свежих продуктов и зелени и 3,5-4 унций лосося со сладким соусом чили

Рыбу нельзя поливать или солить с такими калорийными ингредиентами, как сливочное масло и растительное масло.Или вы можете приготовить печеный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренной сметаны, посыпанной чесноком.

Десерт

Ягоды или смузи

Смузи следует смешать с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, ¾ стакана дробленого льда, ½ банана и свежих или замороженных ягод. Или 4 унции горячей воды с лимоном и чашку 1 стакана сырой рукколы.

]]>

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Сколько веса вы потеряете после 5-дневной диеты?

Занимайтесь спортом каждый день, и вы можете терять 1-2 фунта в неделю.Женщины обычно теряют около 1 фунта в неделю на этой диете, в то время как мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше (12).

Преимущества диеты 5: 2

Употребление этих продуктов, не вызывающих вздутие живота, в сочетании с упражнениями по сжиганию жира во время этого плана, поможет вам выглядеть и чувствовать себя сексуально в течение нескольких дней. 5: 2 — это эффективный образ жизни с долгосрочными преимуществами (8).

• Его гораздо проще придерживаться, потому что он не исключает каких-либо групп продуктов.
• Это может снизить уровень инсулина.
• Диета может уменьшить воспаление.
• Может улучшить уровень липидов в крови.

Shutterstock

Примечание:

• Черный кофе разрешен при соблюдении 5-дневной диеты для похудения, но он не должен быть подслащенным. Если кофе белый, используйте обезжиренное молоко. Вы также можете съесть какао, приготовленное путем смешивания обезжиренного молока или соевого молока, 1 столовой ложки какао-порошка и 1 пакета заменителя сахара, если хотите.
• Вы должны пить много воды и травяного чая.Минимум 32 унции в течение дня. Обезвоживание и отказ от сахара могут вызвать головные боли и усталость. Некоторые люди чувствуют снижение уровня энергии, плохую концентрацию внимания и головокружение после этого плана питания.
• По возможности избегайте чрезмерного количества масла. Кроме того, избегайте добавления сахара, диетических и обезжиренных продуктов, фаст-фуда и жареной пищи, рафинированных углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков.
• Тренировки в дни 4 и 5 будут интенсивными, чтобы помочь вашему организму потреблять даже больше, чем обычно, из накопленного гликогена.Это позволит телу нацелить и устранить жировые отложения во время и даже через несколько часов после тренировки.
• Рекомендуется небольшое количество белка при каждом приеме пищи. Это потому, что белок, наряду с упражнениями, помогает поддерживать мышечную массу. Кроме того, ваше тело усерднее переваривает белок по сравнению с жирами и углеводами, поэтому сжигается больше калорий.
• Рекомендуется есть медленно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы осознать, что вы удовлетворены. Это связано с тем, что один нейротрансмиттер, называемый холецистокинином (CCK), отправляется из желудка в мозг, чтобы зарегистрировать, что вы наелись, но для отправки этого сообщения требуется около 20 минут.
• Недостаток качественного сна вызывает повышение уровня кортизола в организме. Высокий уровень кортизола приводит к увеличению накопления жира, что затрудняет соблюдение плана питания.

Shutterstock

5-дневная диета

Эта 5-дневная диета для похудения определяет схему на 5 дней, которой вы рекомендуете точно следовать, потому что они предназначены для того, чтобы ваше тело могло сжигать больше всего жира за короткий период (2). Пятидневный план питания разгрузочной диеты разбит следующим образом:

День 1: 24-часовой разгрузочный день

Это включает в себя создание огромного дефицита калорий в вашем теле, чтобы ускорить метаболизм вашего тела по сжиганию жира.Это не означает, что вы не должны вообще ничего принимать, потому что это шокирует ваше тело и сделает тягу невыносимой. Принимайте несладкий чай, черный кофе и несладкие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы уменьшить чувство голода. BCAA могут помочь предотвратить катаболизм мышц. Количество BCAA в граммах, которое вам требуется ежедневно, равно вашему весу в фунтах * 0,2, затем разделенному на 5, если это те порции, которые вы будете принимать в 24-часовой день голодания (2).

День 2: День протеинового коктейля

Прием пищи в этот день направлен на то, чтобы свести к минимуму количество углеводов и вернуть в организм некоторое количество калорий и белков.Аминокислоты из протеиновых коктейлей помогут предотвратить потерю мышечной массы. Сухую мышцу следует сохранить, чтобы предотвратить ожирение, а также придать форму и тонус вашему телу.

Протеин в коктейлях предотвратит катаболизм мышц, поскольку ваше тело быстро сжигает жир. Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей. Принимайте по одной мерной ложке протеиновых порошков 5-6 раз в течение дня.

Shutterstock

День 3: День со средним содержанием углеводов

В этот день организм получает некоторые из столь необходимых углеводов после первых 2 дней без углеводов.Это восстановит ваш метаболизм, чтобы организм мог сжигать жиры. Лучше всего принимать большую часть углеводов рано утром. Обед и ужин должны состоять только из белковой и жирной пищи. Белок в ночное время будет поддерживать низкий уровень калорий и насыщение желудка, чтобы вы могли наслаждаться сном.

День 4: День с низким содержанием углеводов

Сведение к минимуму углеводов до уровня ниже 10% будет способствовать сжиганию жира, что позволит вам максимально похудеть. В эти два дня у вас будет очень низкий уровень инсулина.Блюда должны строго содержать жиры и белки.

День 5: День без углеводов

Держите белки и жиры такими же, как в День с низким содержанием углеводов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса люди потеряли на 5-дневной кето-диете?

Ограничительные модные диеты, такие как кето, обещают лучшие результаты всего за неделю! Кето — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, предполагающая резкое сокращение потребления углеводов и их замену жирами. Некоторые утверждают, что проиграли 7.5 фунтов после 5-дневного яичного голодания на кето-диете (10).

Что такое 5-дневная смузи-диета?

Также известный как «5-дневное голодание на смузи», этот план питания поощряет употребление овощей и свежих фруктовых смузи два раза в день в течение 5 дней, чтобы мягко очистить организм с помощью овощей (3). Каждый день вы принимаете новый смузи, и вы также можете добавить в него немного белков.

Последние мысли

Проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом перед тем, как начать ограничительную диету, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.Это обязательно для беременных и кормящих мам, людей с диабетом, принимающих лекарства, и всех, у кого есть известные проблемы со здоровьем.

5: 2 диета может быть небезопасной для детей и подростков, поскольку в ней может не хватать основных питательных веществ, необходимых для роста, и они подвергаются риску развития нездоровых пищевых привычек.

Пятидневная диета поощряет употребление более сытных, подавляющих голод и низкокалорийных продуктов для похудения. Похудение на 1-2 фунта в неделю — это здорово и может быть достигнуто за счет дефицита калорий, поэтому некоторые эксперты рекомендуют периодическое голодание, такое как 5: 2.Это может быть здоровой альтернативой похуданию со многими преимуществами, если вы получите одобрение от врача.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5-дневный план диетического питания на 1500 калорий (2020, eatwell.com)
2. 5-дневный план диеты (потеря 10 фунтов быстро) (2018, trainerjosh.com)
3. 5 ДНЕЙ SMOOTHIE FAST (2020, dontwastethecrumbs.com)
4. Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
5. Потребление калорий для мужчин по сравнению сЖенщины
6. калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
7. Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности (n., Health.gov)
8. Пятидневная диета может бороться с болезнями и замедлять старение (2017, sciencemag.org)
9. Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что случилось (2019, mamasgeeky.com)
10. План здорового питания для похудания (pritikin.com)
11. Руководство для новичков по диете 5: 2 (2018, healthline.com)
12. Что такое диета 5: 2? (2019, bbcgoodfood.com)
13. Ваш 5-дневный план диеты для хорошего самочувствия (2015, shape.com)

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

• побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными, низкокалорийными продуктами
• не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
• не допускает использование рафинированных углеводов
• снижает ежедневное потребление калорий

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет.Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белки.В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят разные группы продуктов или комбинации групп продуктов. Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудо-суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения чувства усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки. В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

• завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
• закуска: 1 миска дыни или апельсина
• унч: 1 миска арбуза
• закуска: 1 апельсин
• ужин: 1 груша или 1 миска киви
• закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи в сыром или приготовленном виде.

• завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
• закуска: 1 миска капусты
• обед: смешанный салат, содержащий листья салата, помидоры, морковь и огурцы
• закуска: 1 миска вареной или сырой брокколи
• ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
• закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

• завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
• закуска: 1 миска помидоров черри
• обед: смешанный салат
• закуска: 1 миска нарезанных огурцов
• ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
• закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

• завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
• закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
• обед: 1 миска чудесного супа
• закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
• ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

• завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
• обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
• ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
• закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
• дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

• завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
• обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
• ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
• закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

• завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
• обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
• ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
• закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, пытаясь добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться у медицинского работника или лицензированного диетолога. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает военная диета? (Да, но не делай этого.)

Значит, вы хотите записаться на военный сейм, а, кадет?

Не так уж и быстро.

Это очень спорная диета — и это не считая того факта, что она НИЧЕГО не имеет отношения к военным.

Что еще хуже? Работает (временно).

Хотя ты и будешь ненавидеть себя, обещаю.

Мы советуем всем нашим клиентам онлайн-коучинга избегать этого как чумы.

Мы также советуем им избегать чумы, но здесь это не так актуально.

Какую диету нужно попробовать, чтобы быстро похудеть? Позвольте нашим тренерам помочь вам определиться!

Итак, давайте обсудим военный сейм (нажмите, чтобы перейти к этому ответу):

Прежде чем я заставлю вас подчиниться, если вы хотите изменить способ питания, чтобы привести себя в форму, вам может понравиться наше новое забавное приложение для выработки привычек!

NF Journey помогает вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Что такое военная диета? Как работает военная диета?

Если бы военную диету можно было описать двумя короткими словами, эти слова были бы «краткосрочным ограничением калорий».

Дерьмо, это четыре слова.

Гм.

Диета направлена ​​на безжалостное сокращение калорий, чтобы ускорить потерю веса.

Есть некоторые заявления о том, что на военной диете можно потерять до десяти фунтов за неделю.Что было бы впечатляюще — и должно также вызвать у вас скептическое паучье чутье.

Итак, я могу понять ваше любопытство, рекрут.

Теперь вы думаете: «Что именно такое« экстремальное ограничение калорий »похоже на Стива?»

Как насчет еды, состоящей из одного куска хлеба, полчашки тунца и черного кофе?

Вот и все.

Если вы попросите еще еды, вам придется взбираться по веревке.

Военный сейм разбит на два этапа: один на три дня, а другой — на четыре.

• Трехдневный план на Военном сейме. На три дня завтрак, обед и ужин подбираются для вас. Вы получите эту еду только солдата, не более того! Забудьте о перекусах. За три дня учитывается каждая крошка. Я лишь немного преувеличиваю. И эти три приема пищи добавляют всего до 1000 калорий в день. Ой. Это не такая уж и большая еда.
• Четыре дня отпуска. Военная диета становится легче после трех дней, если за четыре дня есть немного больше. Под этим я подразумеваю 1500 калорий в день. Как щедро. Вы сами решаете, что вам есть в течение этих четырех дней, единственное руководство — «ешьте здоровую пищу» и держите ее на уровне «1500 калорий».

Три дня работы, четыре выходных. Вы повторяете это трехдневное и четырехдневное чередование, пока не достигнете идеального веса.

Это вкратце военный сейм.

Хорошо, вы, наверное, хотите знать, до крохи, что вы едите на военной диете? Конечно.

Но это некрасиво.

Как выглядит план военного сейма?

Как я уже упоминал, военный сейм устанавливает строгие правила относительно того, что есть в течение трех дней. Ваша миссия выглядит так:

ДЕНЬ 1

Завтрак:

1. Половина грейпфрута
2. Один кусок тоста
3. Две столовые ложки арахисового масла
4. Одна чашка кофе или чая

Обед:

1. Полстакана тунца
2. Один кусок тоста
3. Одна чашка кофе или чая

Ужин

1. 3 унции любого вида мяса
2. 1 стакан стручковой фасоли
3. Половина банана
4. Одно маленькое яблоко
5. Одна чашка ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1. Одно яйцо
2. Один кусок тоста
3. Половина банана

Обед

1. Одна чашка творога
2. Одно яйцо вкрутую
3. Пять соленых крекеров

Ужин

1. Два хот-дога (без булочек)
2. Одна чашка брокколи
3. Полстакана моркови
4. Один банан
5. Полстакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

1. Пять соленых крекеров
2. Ломтик сыра чеддер
3. Одно маленькое яблоко

Обед

1. Одно яйцо (приготовленное)
2. Один кусок тоста

Ужин

1. Одна чашка тунца
2. Холд банан
3. Одна чашка ванильного мороженого

Если вы поймете, что думаете: «Это немного для пайков, Стив.«Вы были бы правы.

Не только это, но я уверен, что ваша обычная порция арахисового масла значительно больше, чем 2 столовые ложки. Ой.

Но здесь я забегаю вперед.

Я буду рассказывать вам подробности, а в конце выскажу свое реальное мнение.

Замены?

На некоторых веб-сайтах вы найдете инструкции по замене, которых следует придерживаться, если вы вегетарианец или не переносите лактозу и т. Д.

Подумайте о тофу-догах для хот-догов.

Но вам советуют точно подбирать калории для замены, так как здесь название игры — ограничение.

Однако по большей части замены на военном сейме не приветствуются.

Что будет через эти три дня?

Если вы не ушли в самоволку, вы получите пропуск на четыре дня. Некоторые веб-сайты предлагают вам в отпуск съесть жареный рис с креветками или бургер из черной фасоли.

Чтобы придерживаться строгой стратегии военной диеты, вы должны поддерживать 1500 калорий за каждые 24 часа.

Съесть всего 1000 калорий в день действительно сложно.

1,500 тоже не из легких.

Это действительно того стоит?

Поможет ли мне похудеть трехдневная военная диета?

В краткосрочной перспективе военная диета, скорее всего, заставит вас похудеть.

Почему, спросите вы?

Потому что наука.

Это причина того, что «все диеты работают в краткосрочной перспективе».

Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете за день, вы со временем наберете вес.Если вы сделаете обратное и сожжете больше, чем потребляете, вы похудеете ^[1] .

Конечно, в этом уравнении есть и более тонкие детали. Мышцы, жир, телесный жир и т. Д.

Но для простоты работает.

Военная диета практически гарантирует, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Если человек с избыточным весом, который обычно ест 2500-3000 + калорий в день, внезапно переключается на потребление ТОЛЬКО 1000 калорий в течение нескольких дней подряд, его организм будет работать с дефицитом калорий, пока он будет искать энергию, необходимую для упражнений, толкать- взлеты, и уборка столовой.

Если это повторять в течение нескольких дней, число на шкале станет меньше!

Так похудеете ли ВЫ (в частности, в зеленой шляпе)?

В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, и от вашего текущего потребления, этот дефицит (и, следовательно, сопутствующая потеря веса) может быть ДРАМАТИЧЕСКИМ.

Но потеряете ли вы 10 фунтов за неделю, как утверждают некоторые сайты? Очень сомневаюсь. Если у вас нет более 100 фунтов, которые нужно сбросить, и вы обычно не потребляете более 5000 калорий в день, вы можете сбросить столько же веса воды за короткий период времени.

Рим был построен не за один день. Люди не набирают лишний вес за день. И люди не теряют весь жир, который они хотят сбросить за день.

Вот еще одна бомба правды, о которой нужно сказать: Даже если число на шкале значительно упадет за неделю, большая часть этого веса воды.

В вашем теле много воды, особенно если вы обычно едите очень соленую, углеводную пищу. Поэтому, когда вы удаляете эти продукты из своего организма, количество воды, удерживаемой вашим телом, также может значительно уменьшиться.

Так что, если кто-то строго соблюдает военную диету до калорий в течение недели, он может потерять, может быть, от одного до двух фунтов фактического жира.

Они тоже могут похудеть на несколько фунтов, но это не будет продолжаться каждую неделю.

ВНИМАНИЕ!

Пора поразить вас новыми знаниями: Любой вес, который вы потеряете во время военной диеты, останется потерянным только в том случае, если вы останетесь на военной диете.

Временные изменения дают временные результаты.

Это очень важно, и мы еще раз подчеркнем его позже.

Есть ли польза от военной диеты?

Любая программа питания с ограничением калорий, если ее постоянно придерживаться, скорее всего, приведет к потере веса.

Помните того парня, который похудел, съев твинки ^[2] ?

Это сработало, потому что он составил строгий протокол о своих потребностях в калориях. Затем он последовал за ней.

Ага, большую часть своего рациона он заполнил нездоровой пищей.

Но дело в том, что он управлял своим приемом пищи в соответствии с планом похудания, а затем придерживался его.

И это сработало!

Прежде чем вы рассердитесь на меня, я тоже считаю, что качество калорий так же важно, как и количество.

Одна из НЕСКОЛЬКИХ вещей, которые мне нравятся в военном сейме, — это то, что он предусматривает строгий протокол, которому нужно следовать. Вам не нужно беспокоиться о том, что поесть. Время завтрака во второй день.

Это означает, что вы съедаете одно яйцо, один ломтик тоста и половину банана.

По той же причине многие люди любят палеодиету, прерывистое голодание, кето-диету или средиземноморскую диету: существуют определенные правила, которым нужно следовать, которые устраняют все догадки относительно того, «что мне есть и сколько?»

Я не буду лгать вам и заявляю, что руководство о том, что есть, не имеет никакой пользы. Ложь приведет к военному трибуналу.

Черт, у нас даже есть собственный бесплатный 10-уровневый план диеты, в котором точно указано, что нужно есть, чтобы избежать догадок (вы можете получить свою, когда зарегистрируетесь в поле ниже):

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Но как ваш друг, я не могу рассказать вам только одну сторону истории.

Есть ли недостатки у военной диеты?

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ!

Извините, я задерживаю это на протяжении всего сообщения. Буквально. Я напечатал весь этот пост до этого момента, затаив дыхание, чтобы потом выпалить это.

Я не буду отрицать, что вы можете похудеть, следуя военной диете. Но может ли какая-либо диета, в которой вам предлагается есть хлеб, крекеры и мороженое на самом деле , быть полезной для вас?

Я знаю, что тебе виднее.

Вы взрослый человек с хорошей головой и, вероятно, рассматриваете военную диету, потому что хотите быстро похудеть без необходимости вносить какие-либо постоянные изменения.

К сожалению, такие вещи, как «наука», «термодинамика» и «реальность» будут продолжать мешать.

Военная диета — это то, что мы в мире фитнеса называем «экстренной диетой». Ускоренные диеты предназначены для быстрого похудания за короткое время.

Эти диеты — и я могу включить сюда слова «очищающие» — основываются на отчаянии людей «быстро привести себя в форму».

Они знают, что если вы соблюдаете краткосрочную диету, теряете массу воды и видите меньшее значение на шкале, вы уверены, что это сработало, и тогда вы можете вернуться к тому, как ели раньше.

Затем, когда вы быстро наберете весь свой вес … вы вернетесь к диете, которая принесла вам краткосрочные результаты.

Вот как они зарабатывают деньги, привлекают ваше внимание и, в конечном итоге, оставляют вас грустными и возвращают туда, откуда вы начали.

Другими примерами ужасных экстремальных диет являются диета на основе капустного супа, диета для детского питания и практически любые очищающие соки, представленные на рынке.

Я даже не буду ссылаться на них, вот как меня раздражает их существование.

Причина, по которой эти диеты являются краткосрочными, в том, что они не являются устойчивыми. Можно ли в течение недели есть ничего, кроме щи? Конечно. На целый год? Ни за что.

Экстренные диеты — это временные диеты. Значит, их результаты будут временными.

Военный сейм экстремальный и краткосрочный. Почему военные так поступают с собой?

Спойлер: нет.

Откуда взялся военный сейм?

Вот еще одна неприятная информация: военный сейм не имеет абсолютно ничего общего с каким-либо видом вооруженных сил.

Как цитирует CNN, Патрисия Деустер объяснила: «За 30 лет работы с вооруженными силами я никогда не слышала об этом».

И она будет знать, потому что Деустер помог написать руководство по питанию для U.S. Силы специальных операций ^[3] .

Итак, если он исходит не от военных, откуда взялся военный сейм?

У этой трехдневной экстренной диеты раньше были разные названия: трехдневная диета клиники Кливленда, диета Кайзера, диета Американской кардиологической ассоциации и диета больницы Бирмингема ^[4] .

Несмотря на разные названия, трехдневный план питания абсолютно одинаковый.

И знаете что?

Ни одна из организаций не утверждает, что создала или поддерживает свою одноименную диету.

Так откуда это взялось? Честно говоря, мне все равно.

Это глупо, и мне не нужно встречаться с человеком, который разработал трехдневную экстренную диету, которая использует военное имя, чтобы звучать уважаемо и законно.

Безопасна ли военная диета?

В военном сейме нет ничего опасного. Это просто умеренно здоровая / нездоровая пища в небольших количествах.

Что, в зависимости от вашей нынешней диеты, может быть большим улучшением от употребления нездоровой пищи в больших количествах.

Я не знаю ни вас, ни вашу ситуацию, но если вы хотите попрактиковаться в ударах карате в гараже и стать лучшими друзьями, я готов к клоуну.

Теперь, основываясь на моем 10-летнем опыте работы в Nerd Fitness, помогая сотням тысяч людей похудеть безопасно и устойчиво, я скажу вам, что это, вероятно, не та диета, которую вы ищете.

Почему?

Потому что эта диета сделает вас несчастным, а соблюдение размеров порций сделает вас несчастными и голодными.

Как только ваши 7 дней истекут, вы наедаетесь и, вероятно, окажетесь в еще худшем положении, чем в начале!

Вероятно, это не ваше первое родео и не первое быстрое решение, которое вы искали для похудания. Как предыдущие попытки сработали для вас в долгосрочной перспективе?

Я не говорю, что это придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

И этого никогда не произойдет, если вы будете продолжать придерживаться экстремально краткосрочных диет.

Я бы предпочел посмотреть, как вы внесете изменения, которых сможете придерживаться. Даже если это небольшое изменение. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий, переходя на РЕАЛЬНУЮ пищу.

Такие вещи, как овощи, фрукты и мясо хорошего качества. Постройте тарелку, которая выглядит так:

Если вы сделаете одно изменение, например, яйца и авокадо на завтрак, вы сделаете большой шаг в правильном направлении.

Небольшие изменения — это то, с чем можно жить.

Исследования показали, что снижение потребления калорий на 25% может быть хорошо для вашего настроения ^[5] . Возможно даже выгодно. Но снизиться до 1000 калорий? Это никак не может и не должно поддерживаться.

Я бы не рекомендовал вам сокращать калорийность за счет уменьшения количества еды, например, приказывать вам съесть пять соленых крекеров, ломтик сыра чеддер и одно крошечное яблоко.

Вместо этого я хочу, чтобы вы немного изменили НАСТОЯЩУЮ еду. Это ключ к долгосрочной потере веса. Мы видели это снова и снова здесь, в Nerd Fitness.

Хотите помочь перейти на НАСТОЯЩУЮ еду?

Не знаете, как заставить все это работать в вашем напряженном образе жизни?

Я слышу тебя. Придерживаться какой-либо диеты крайне сложно, и это даже не влияет на то, когда ваши дети заболеют, работа — отстой, или на земле лежит два фута снега.

Именно поэтому мы запустили нашу программу онлайн-коучинга 1 на 1 : чтобы помочь создать конкретные решения и подотчетность для людей, которым нужны советы о том, как есть, как тренироваться, и уверенность в том, что они делают это правильно!

Узнайте больше, как наша программа коучинга может помочь вам исправить ваше питание:

Часто задаваемые вопросы о военном сейме

1) Помогают ли продукты военной диеты поднять ваш метаболизм?

По этому поводу ведутся споры.Например, может ли кофе помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма?

Я пойду: Маловероятно.

Любого воздействия кофеина на скорость метаболизма недостаточно, чтобы оказать существенное влияние. ^[6] . Во всяком случае, он может действовать как подавитель аппетита ^[7] .

Что не так уж и плохо. Но не рассчитывайте, что это повысит ваш расход калорий в состоянии покоя, как по волшебству.

Однако есть две вещи помимо диеты, которые помогут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне:

• Силовые тренировки. Чем больше у вас мышц на теле, тем больше энергии вы будете использовать в состоянии покоя. ^[8] . Это одна из причин, по которой мы так его рекомендуем. У меня нет проблем с ролью инструктора по тренировкам и отжиманий.
• Встань и больше двигайся. Любое движение помогает, и даже простое вставание, помимо ходьбы, может повысить ваш метаболизм ^[9] . Стоящий стол для тех долгих часов в офисе может быть хорошим ходом.

Используйте любую из этих стратегий, а еще лучше — обе.Это лучше, чем полагаться на способность грейпфрута сжигать калории.

2) Перейду ли я в режим голодания на военном сейме?

Скорее всего, нет.

Конечно, если вы будете обходиться без еды в течение длительного периода времени, ваш метаболизм может немного замедлиться, хотя для этого потребуется ЧРЕЗВЫЧАЙНОЕ ограничение питания в течение длительного периода времени ^[10] .

Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Если в поле зрения нечего есть, может быть, какое-то время так и будет.

В зависимости от того, как часто вы это повторяете, военная диета может снизить количество калорий до точки, при которой это замедление метаболизма вступит в силу.

Однако более вероятно, что по мере того, как вы худеете , вашему организму не нужно сжигать столько калорий, потому что вам нужно меньше управлять каждый день!

Таким образом, ваш метаболизм БУДЕТ замедляться по мере того, как вы худеете, но это не из-за того, что вы потребляете меньше калорий в день.

Кто-то сказал бы, что увеличение количества калорий до 1500 может помочь предотвратить это, но каждый человек индивидуален.

Мое мнение: Страх перед «режимом голодания» преувеличен, и это должно быть наименьшей из ваших проблем, когда вы едите хлеб и мороженое и называете это «диетой»

3) Является ли военная диета формой периодического голодания?

Не совсем:

• Военная диета направлена ​​на ограничение калорий во время определенного приема пищи, например, путем подсчета количества хот-догов, которые вы можете съесть.
• Прерывистое голодание основано на принятии стратегического решения о намеренном пропуске определенных приемов пищи.

При прерывистом голодании вы сужаете размер окна приема пищи или иногда поститесь по 24 часа.

Например, вы можете начать есть в полдень и закончить в 8 вечера, по сути пропуская завтрак.

Я написал все об этом в нашем «Руководстве по прерывистому голоданию для новичков», где я рассказал о преимуществах обучения вашего тела более эффективному потреблению пищи, а также о сокращении общего количества калорий, которые вы, вероятно, потребляете.

И наоборот, военная диета учит ваше тело бегать по хот-догам.

Я лично придерживаюсь прерывистого голодания три года. Но я никогда и никогда не буду соблюдать военный сейм.

Произведено выстрелов.

Если вам интересно, Nerd Fitness Journey предлагает вам приключение с периодическим голоданием, которое вы можете начать уже сегодня!

Вы можете бесплатно покрутить его прямо здесь:

Почему не следует соблюдать военную диету и что делать вместо нее.

Мы все хотим мгновенного удовлетворения. К сожалению, когда дело касается фитнеса и диеты, мгновенное удовлетворение всегда вас не подводит.

Краткосрочные изменения приводят только к краткосрочным результатам и разочарованию.

ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СБЛЮДАТЬ ВОЕННУЮ ДИЕТУ: Удачи, солдат.

Удачи вам с вашими 7 днями, и дайте мне знать, как это происходит, в комментариях ниже.

Моя единственная просьба: потратьте эти 7 дней на то, чтобы узнать о себе и питании (может быть, прочитав этот пост?), И сделайте то, что вы можете сделать, чтобы внести постоянные корректировки в свой выбор питания после.

Я полагаю, что большинство людей, соблюдающих эту диету, надеются на окончательное решение с минимальными усилиями всего за несколько дней, и я здесь, чтобы предостеречь вас от такого образа мыслей.

ЖИЗНЬ ТАК НЕ РАБОТАЕТ.

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ. СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО:

• По возможности ешьте настоящую еду.
• Ешьте проклятый овощ время от времени. Да, даже если вы их ненавидите.
• Исключите жидкие калории, такие как газированные напитки и сок (в основном сахарная вода).Пейте воду, черный кофе, чай или диетическую газировку.

Если вы сможете есть настоящую пищу, минимизировать количество жидких калорий и есть овощи, и будете делать это постоянно в течение нескольких месяцев, вы добьетесь постоянного успеха.

Слишком сложно делать эти изменения навсегда? Менять меньше вещей!

Начните думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»:

Попробуйте один прием пищи, основанный на НАСТОЯЩЕЙ пище. Забудьте о крекерах и мороженом.

Если вы хотите, чтобы строгая диета соответствовала правилам, создайте свою собственную.

Или найдите тот, который уже существует.

Попробуйте Кето. Или периодическое голодание.

Может Палео. Или Средиземноморье.

Но не тратьте время на военную диету или любую другую экстренную диету. Вместо этого внесите долгосрочные изменения, как я изложил в видео выше.

Если вы прочитали все это и ошеломлены, и вы просто ищете совета о том, как правильно питаться в вашей ситуации, вы не одиноки!

У нас было так много людей, которые обращались к нам за конкретным советом, что мы разработали программу онлайн-коучинга , чтобы помочь им добиться результатов.

Наши профессиональные тренеры — это обычные люди, такие как вы, с семьями, увлечениями и трудностями, но они проводят весь день, помогая таким занятым людям, как вы, жить лучше, худеть и чувствовать себя лучше.

Если вы хотите, чтобы кто-нибудь сказал мне, что делать, запланируйте бесплатный звонок нашей команде, чтобы узнать больше, нажав на большое поле ниже:

Вернуться к записи: Военный сейм не нужен.

Люди в армии, конечно же, нет.

ВМЕСТО ВАШЕЙ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ЕЕ ПРИНЯТЬ:

• Сократите потребление жидких калорий. Если это не вода, чай или кофе (черный), попробуйте сознательно сократить. Перейдите на диетические газированные напитки. Перейдите на кофе вместо латте. Поймите, что сок — это просто сахарная вода.
• Приготовьте одну здоровую пищу. Рассмотрим мой здоровый вариант. Просто убедитесь, что в нем есть овощ, хорошо? Не зацикливайся на этом.

Если вы сможете сделать эти две вещи на этой неделе, а затем повторять эту неделю за неделей, через год вы будете в 10 раз лучше, чем если бы вы следовали военной диете в течение 7 дней.

И, наконец, помните, ВОЕННАЯ ДИЕТА НИЧЕГО НЕ ИМЕЕТ СВЯЗИ С ВОЕННЫМ !!!

Гм.

Есть вопросы?

— Стив

PS: Ознакомьтесь с действующим руководством для Сил специальных операций — Руководство по питанию сил специального назначения. Но эти люди ОЧЕНЬ много тренируются. Соответственно отрегулируйте потребление калорий.

PPS: И если вы уже проходили военную диету, пожалуйста, бросьте и дайте мне 20 отжиманий 🙂

Не знаете, как их правильно делать?

Наше новое приложение научит их вас!

В этой сноске можно найти ВСЕ источники фотографий ^[11] .

Что такое диета 5: 2?

Что такое диета 5: 2?

Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите калорийность на двоих. Диета на неполный рабочий день, которая позволяет есть шоколадный торт, но при этом похудеть, попала в заголовки газет и стала популярной.

Практика голодания существует уже много лет, и тесты для выявления потенциальных эффектов проводились еще в 1940-х годах. Однако начало 2013 года ознаменовало собой новый поворот в практике, которая чаще ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами.Прерывистое голодание, чудо потери веса (с некоторыми другими потенциальными, но пока еще не доказанными преимуществами для здоровья), было раскуплено сообществом диетологов Великобритании, которые, почувствовав выпуклость после Рождества 2012 года, сказали, что они могут есть то, что хотят, для большинства людей. неделю и все равно худеть.

Феномен голодания для похудания фактически начался в августе 2012 года, когда BBC передала серию Horizon под названием «Ешьте быстро и живите дольше». Врач и журналист Майкл Мосли назвал дневную диету «подлинно революционной»; и в результате в январе 2013 года опубликовал книгу «Быстрая диета».

Через месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка BBC Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием «Книга о диете 5: 2». Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.

Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как прерывистое голодание и диета Fast 800. Также найдите дополнительную информацию о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией вкусных рецептов диеты 5: 2.

Диета

Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, съедать только 25% от их обычного общего количества калорий — 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

Нет никаких ограничений по типам пищи, которую вы можете есть, и предполагается, что женщины могут ожидать потерять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше.

Диетолог Керри Торренс говорит:

Говорят, что диеты 5: 2 и аналогичные диеты с периодическим голоданием легче соблюдать, чем традиционное ограничение калорий, и их преимущество состоит в том, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Пост — это простая концепция, которая способствует похуданию, хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых. Многие считают режим питания в меньшей степени «диетой», а в большей степени образом жизни, который может помочь им сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.Все заголовки о диете 5: 2 и аналогичных режимах прерывистого голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с:

Появляются новые данные о преимуществах этого типа диеты, хотя явно существует необходимость в более долгосрочных исследованиях на людях.

Как и при всех диетах, беременным и кормящим женщинам, а также диабетикам, принимающим лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу ограниченного питания. Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые могут упустить важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут иметь риск развития нездоровых пищевых привычек.

В разгрузочные дни некоторые сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с небольшим количеством углеводов, чтобы контролировать аппетит. Если вы все же решите придерживаться диеты, убедитесь, что в ваши не голодные дни есть много питательных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, например курицу, рыбу, индейку и молочные продукты.Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, начав сначала увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день — промежуток, по мнению сторонников этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд — вместо этого разбейте неделю, например, поститесь в понедельник и четверг — это помогает предотвратить усталость.

Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калорийность работала, а это означает, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами.Намного лучше выбрать нежирный белок, такой как птица и овощи, чем готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не так хорош.

Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодания в контроле и лечении диабета 2 типа, однако обратитесь к своему терапевту, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.

Дополнительная информация…

Если вы собираетесь попробовать, убедитесь, что вы включили наши рецепты 5: 2 с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.

Похудения и хорошего здоровья можно добиться, соблюдая здоровую сбалансированную диету. Найдите свой идеальный размер порций, рекомендуйте дневное количество и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как соблюдать сбалансированную диету
Сбалансированное питание для женщин
Сбалансированное питание для мужчин
Сбалансированное питание для вегетарианцев
Сбалансированное питание для веганы

Хотите факты и информацию о других диетах? Подробнее о других популярных программах похудания:
Кетогенные диеты
Допаминовая диета
Более популярные диеты

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 16 сентября 2019 г.

Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была соавтором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food

.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Майкл Турмонд: шестидневный макияж тела

«6-дневный макияж тела» от личного тренера Майкла Турмонда, который известен своими выступлениями в телешоу «Экстремальный макияж».

Он отвечает за приведение участников в форму и завершающие штрихи к их телосложению после завершения косметической операции.

В 6-дневный макияж тела: сбросьте одно целое платье или размер брюк всего за 6 дней — и держите его подальше , Турмонд обещает людям, сидящим на диете, они могут сбросить до десяти фунтов всего за шесть дней, следуя его программе.

Основы шестидневной диеты для обновления тела

Подход

Thurmond включает частые небольшие приемы пищи, которые, по его словам, помогают разжечь метаболический огонь.Людям, сидящим на диете, рекомендуется есть шесть раз в день небольшими порциями, каждое из которых включает белок.

План питания — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, которая ограничивает потребление калорий до уровня менее 1200 калорий в день.

Он сочетает этот подход к еде с упражнениями низкой интенсивности, такими как ходьба или медленный бег трусцой, чтобы перевести тело в режим сжигания жира. Турмонд также советует людям, сидящим на диете, глубоко дышать животом, потому что он утверждает, что это приведет к сжиганию большего количества жира.

Уникальным аспектом программы является то, что она настраивается индивидуально. Люди, сидящие на диете, отвечают на вопросы анкеты, чтобы определить, какой у них тип метаболизма и какие продукты могут вызвать увеличение веса.

Люди, сидящие на диете, затем обозначаются как один из пяти различных типов телосложения, и для каждого из этих типов телосложения включается отдельная программа.

На время шестидневной программы людям, сидящим на диете, рекомендуется исключить из рациона приправы, такие как кетчуп и горчица, поскольку они содержат большое количество сахара и соли, которые будут мешать похуданию.Также исключаются молочные продукты и полуфабрикаты.

Рекомендуемые продукты

Куриная грудка, грудка индейки, яичные белки, тунец, нежирная говядина, цельнозерновые продукты, сладкий картофель, бобовые, фрукты и овощи, особенно листовая зелень.

Тем, кто сидит на диете, также рекомендуется выпивать 12 стаканов воды каждый день

Примерный план питания

Следующий план питания предназначен для людей с типом телосложения B.

Упражнение 60 минут в день

Thurmond советует людям, сидящим на диете, тренироваться в медленном темпе продолжительностью до 60 минут как минимум пять дней в неделю.

Издержки и расходы

6-дневный макияж тела: купите одно целое платье или размер брюк всего за 6 дней — и держите его подальше от розничных продаж по цене 14,95 долларов.

Плюсы

• Быстрые результаты могут повысить мотивацию людей, сидящих на диете, придерживаться долгосрочного плана контроля веса.
• Частые небольшие приемы пищи с высоким содержанием белка могут помочь контролировать аппетит.
• Включает индивидуальные планы питания и 45 рецептов.
• Включает план обслуживания.
• Поощряет упражнения.

Минусы

• Очень низкокалорийная диета, которая может привести к резкому увеличению веса.
• Потребление калорий находится на пределе, рекомендованном властями для здорового похудения.
• Диета ограничительная, и ей может быть трудно следовать.
• В планах питания мало разнообразия, а рецепты неинтересны.
• Поощряет быстрое решение проблемы, а не здоровую и устойчивую потерю веса.
• Абдоминальное дыхание не способствует сжиганию жира.
• Приветствует использование искусственных подсластителей.
• Нет доказательств того, что разные типы телосложения требуют разного плана питания, чтобы похудеть.
• Требуется мониторинг частоты пульса во время тренировки.
• Рекомендации по упражнениям устарели.

Диета с высокими ограничениями

На самом деле, существует не так много различий между планами питания для разных типов телосложения. Таким образом, гораздо более вероятно, что потеря веса будет связана с очень низкокалорийным рационом питания.

Из-за очень ограничительного характера планов питания и пониженного потребления натрия, вероятно, что люди, сидящие на диете, будут худеть по этому плану, однако большая часть этого будет жидкой.

В то время как это может помочь некоторым людям, сидящим на диете, повысить их мотивацию, другие могут отреагировать на такое резкое изменение рациона увеличением веса при возобновлении нормального питания.

Как вы думаете?

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Список литературы

• Gaesser, G.А. и Рич Р. Г.