Диета от живота и боков для женщин меню: примерное меню на неделю, рецепты

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю | Магия вкуса

Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать.

Если задуматься, то такое желание вполне естественное, но, к сожалению, нереальное. Как бы нам не хотелось, но нельзя сидеть на диване, кушать пончики (конфетки, булочки, шоколадки, бутерброды, жаренную картошечку — выберите свое) и худеть, притом делать это быстро.

Не существует волшебной пилюли, выпив которую, жир уйдет, мышцы останутся, здоровье улучшится, а волосы начнут быстро расти. Чтобы добиться такого результата, надо работать над собой.

У каждой девушки свой тип фигуры и свои проблемные места. У кого-то жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то самая «жирная» точка — ягодицы и бедра (груша), а кто-то мучается с ненавистными боками и большим животом (яблоко).

Так вот сегодня напишу диету для похудения живота и боков. Хотя при этом другие места тоже будут уменьшаться в объемах. К сожалению, невозможно убрать жир только в одной конкретной зоне, он уходит отовсюду, где есть, и из груди тоже.

У женщин жир скорее уходит из живота, из бедер уходит медленнее. Это связано с физиологией, потому что в жировых клетках «прячутся» токсины. И женский организм быстрее их убирает из живота, чтобы вынашивание ребенка было более безопасным. У мужчин, наоборот, быстрее худеют бедра.

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д.

Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

• для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
• для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

2. Учимся обязательно завтракать.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества.

Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

Например, Вы можете сделать с вечера вот такую запеканку, а утром с удовольствием и с пользой ее съесть вместе с чаем:

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

4. Обязательно нужно пить 2 литра воды

Вода — обязательная составляющая снижения веса и здорового образа жизни. Во время сбрасывания лишних килограммов количество воды нужно увеличить. Для более быстрого постройнения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но этот напиток обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах.

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Прощание с весом должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите сбросить лишнее быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней.

Эту схему рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После 10 дней нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.

Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней

• 1 день. Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

• 2 день. Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

• 3 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
• 4 день. Углеводный день (салат «Щетка»).
• 5 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
• 6 день. Углеводный день (салат «Щетка»).
• 7 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
• 8 день. Углеводный день (салат «Щетка»).
• 9 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
• 10 день. Углеводный день (салат «Щетка»).

Продукты, которые уменьшают объем живота

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

То есть, каждый день нужно съедать 1 шт. авокадо (это где-то 290 ккал).

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять фрукт с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Дневная норма имбиря — 10 гр. (это маленький кусочек), который натирается и заваривается.

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.

В день нужно съедать 150-200 гр. голубики для эффективного похудения живота.

Если у Вас есть вопросы, пишите их в комментариях, обязательно отвечу! И поделитесь этой статьей с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.

До встречи!

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Проблемы, связанные с ожирением, приобретают черты пандемии. Если в настоящее время лишний вес у вас отсутствует, значит вы счастливый человек. Десятки миллионов землян позавидуют вам, поскольку таковыми не являются.

Существует масса методик, нацеленных на то, чтобы добиться желаемой стройности.

Необходимо использовать комплекс мер:

Но если нет возможности применять меры в комплексе, то остаётся ограничение в некоторых продуктах, как более действенный способ похудения. Что касается борьбы с животом – наиболее проблемной зоны, нужно гармонизировать систему пищеварения.

Меню диеты на неделю для похудения живота и боков

Принцип диеты – придерживаться определенного рациона, в основу которого должны входить продукты с клетчаткой: овощи, зелень, фрукты, злаковые.

Белок животного происхождения, должен присутствовать до трёх раз в неделю. Белок, содержащейся в продуктах растительного происхождения, должен быть в вашем меню ежедневно (но не превышать 50 г).

Необходимо не забывать пить достаточно воды. Есть следует небольшими порциями. Мясо разрешено только в варёном или запеченном виде, 1 порция не может превышать 200 грамм.

Рецепт диеты для женщин

День 1. Утром выпить зеленый чай, стакан несладкого сока. Перекус: грецкие орехи. Обед – нешлифованный рис, сезонный салат, 1 несладкий фрукт. Ужин – телятина с овощами.

День 2. Половинка грейпфрута или яблоко. Перекус: овощной салат. На обед – гречка, 2 помидора, чай. Ужин – нежирное мясо, овощное рагу.

День 3. Завтрак – каша на воде. Ланч: 2 мандаринки, стакан минералки. Обед – кусочек мяса, немного салата, чай. Ужин: кефир, 1 банан.

Затем рецепт повторить, начав с первого дня.

Недельное меню диеты Малышевой

Доктор Елена Малышева уделяет значительное внимание правильному питанию и похудению, поскольку избыточный вес провоцирует появление различных заболеваний. Малышева утверждает, что правильнее всего постоянно придерживаться низкокалорийного питания, употребляя только «разрешённые» продукты.

Рецепт

День 1

Завтрак: тарелочка рисовой каши, овсянка, грейпфрут.

Ланч: нежирный творог, чернослив (5 штук), чёрный чай.

Обед: отварная курятина, салат, чай.

Полдник: 0. 3 кг сырых овощей.

Ужин: ломтик сыра, апельсин.

День 2

Завтрак: «Геркулес» на воде, чай.

Ланч: винегрет, диабетический хлебец.

Обед: салат, плов с курицей, томатный сок.

Полдник: нежирное молоко.

Ужин: варёное мясо, помидор.

День 3

Завтрак: два варёных яйца, огурец.

Ланч: 150 г ягод.

Обед: борщ или овощной суп, варёная курятина.

Полдник: запеченные овощи.

Ужин: запеченные яблоки.

День 4

Завтрак: отварное мясо, 2 диабетических хлебца.

Ланч: 200 г овощей.

Обед: овощной супчик, кусочек варёной рыбы, чай.

Полдник: 6 орехов.

Ужин: творог, обезжиренное молоко.

День 5

Завтрак: чай, омлет на пару.

Ланч: яблочко.

Обед: варёная курятина, овощное рагу.

Полдник: два несладких фрукта.

Ужин: творог, кефир.

День 6

Завтракаем: 1 диабетический хлебец, кусочек брынзы.

Ланч: 1 картофелина, салат из капусты.

Обед: овощной супчик, отварная курятина, помидор, 2 диабетических хлебца.

Полдник: 200 г сезонного салата.

Ужин: варёная капуста, обезжиренное молоко.

День 7

Завтрак: тарелочка перловой каши, салат.

Ланч: 2 яблока.

Обед: тушеные овощи, кусочек варёной рыбы, 2 мандаринки.

Полдник: 2 печёных яблока.

Ужин: варёная телятина, 1 помидор, кефир.

Меню по часам для похудения боков и живота

Во время такого варианта питания из-за частого употребления продуктов, голод практически не ощущается. Недостаток в том, что предписанного рациона следует придерживаться строго.

Рецепт для диеты

* 8 часов – рисовая или овсяная каша;

* 10 часов – яблоко или апельсин;

* 12 часов – обезжиренный творог;

* 14 часов – отварная телятина, овощное рагу;

* 16 часов – стакан йогурта;

* 18 часов – тушеные овощи;

* 20 часов – 150 г сухофруктов;

* 22 часа – кефир.

Простая диета на неделю на кефире для женщин

Кефир здесь главный продукт. Это жёсткая диета.

Рецепт меню

С кефиром можно употреблять лишь 1 низкокалорийный продукт — например, овощи, овсяную кашу.

Меню для похудения на 7 дней для кормящей мамы

Любое ограничение основывается, прежде всего, на режиме питания. Кормящая женщина не должна «запускать» свою фигуру и стремиться к стройности.

Рецепт

Кормящим мамам лучше устраивать разгрузки по 1 – 2 дням в неделю, на молоке, кефире или орехах. Конечно, возвращение к стройной фигуре не произойдет моментально, на это нужно время.

Отзывы о похудении живота и боков на диетах

Вера, 28 лет, г. Омск:

Скинула пять кило за неделю и потеряла шесть сантиметров в талии. Осталась очень довольной – повторю ее еще!

Елена, 37 лет, СПб:

Заметила, что супруг начал засматриваться на худышек. Воспользовавшись рекомендациями, практически вернулась к своим прежним параметрам!

Алина, 29 лет, г. Ейск:

Начала придерживаться ограничений: не ела после 19, отказалась от жирного, сладкого, копчёного. Уже через неделю, сама себя не смогла узнать в зеркале!

Мария, 43 года, г. Екатеринбург:

Хотя я еще молода, но проблемы с весом имеются. После метода Малышевой, мой парень забрасывает меня цветами и не может мной налюбоваться!

Кому направо — переключайтесь . . .

Реальное похудение — Как эффективно сбросить жир с живота и боков?

Станьте легче — Как легко убрать живот и похудеть?

Способы жиросжигания — Как сжечь лишний жир на животе?

Кому налево — переключайтесь . . .

Как они живут? — Самые толстые люди в мире

Равнение на коллег — Толстые знаменитости

Очень и очень — Потолстевшие «Звезды»

*

Диета для похудения живота и боков

Городской ритм жизни, плотный рабочий график, невозможность регулярно и сбалансированно питаться в совокупности со стрессовыми ситуациями негативно сказываются на фигуре. Некогда тонкая талия начинает увеличиваться в объемах, и остановить процесс накопления жиров поможет только диета для похудения живота и боков. Также необходимо уделить внимание легким спортивным нагрузкам, если вы хотите ускорить процесс сжигания жира.

Основы сбалансированной диеты

Прежде чем изменить свой рацион, необходимо понять, почему накапливаются жировые отложения. На это влияет несколько факторов:

• Нерегулярный прием пищи. Для нормального функционирования пищеварительного тракта, вам следует питаться ежедневно в назначенное время с равными промежутками между приемами. Это позволит желудку подготовиться к поступлению еды и начать вовремя ее переваривать. К тому же регулярное питание поможет вам избежать перееданий и дискомфорта;
• Избыток калорий. Высокая ежедневная калорийность рациона при отсутствии физической активности приведет к накоплению избыточной энергии в виде жировых отложений на боках, животе, бедрах, руках. Если вы хотите похудеть, то вам следует строго отнестись к своему меню, снизив суточную энергетическую ценность блюд;
• Употребление большого количества простых углеводов. Сладости, варенье, молочный шоколад, газированные напитки организм преобразует в жир, накапливая его про запас. Отказываться от «вкусностей» не стоит, но снизить их количество до минимума или заменить фруктами и ягодами будет не лишним.

Сбалансированная диета для похудения живота и боков предполагает пятиразовый прием пищи небольшими порциями. Не забывайте также придерживаться ежедневного разнообразия блюд, которое позволит вам получать необходимые витамины и нутриенты. Соблюдайте правила термической обработки продуктов. Приветствуются вареные, тушеные, паровые блюда, а так же овощи и мясо, приготовленные на мангале. Можно даже жарить, но только на специальной антипригарной сковороде без использования масла, например, блинчики, оладьи или омлеты. Уменьшите количество соли и пикантных специй, заменив их душистыми травами.

Варианты диет от Grow Food

Мы рекомендуем вам присмотреться к нашим меню:

• «Daily» – рацион включает 1400 ккал. Он подойдет тем, у кого небольшие жировые отложения, а также всем, кто хочет вкусно кушать и не полнеть;
• «Fit» – меню, созданное специально для тех, у кого большой избыток веса. Его блюда содержат 1200 ккал в день, что на 500 ккал ниже суточной нормы для женщин. В совокупности с кардиологическими нагрузками такой рацион позволит добиться видимых результатов уже через две недели.

В линейках питания также подсчитано соотношение БЖУ. Блюда разделены на небольшие порции с повышенной калорийностью в первой половине дня, чтобы организм не испытывал чувство голода и недостаток энергии даже при спортивных нагрузках. Помимо этого мы открыли предварительный заказ на меню для вегетарианцев, которое подойдет всем худеющим, а также тем, кто не употребляет продукты животного происхождения!

Немного о спорте при низкокалорийной диете

Физические упражнения позволят добиться подтянутости и упругости тела, на что не способны диеты сами по себе. Для похудения отлично подойдут:

• Прыжки со скакалкой;
• Пробежки;
• Растяжка мышц и сухожилий;
• Аэробика.

Заниматься следует не менее двух раз в неделю по 40-60 минут. При желании вы можете качать пресс и делать упражнения для талии, чтобы усилить процесс сжигания жиров в проблемных местах. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, и вскоре вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале!

Похудение для мужчин | План эффективной щадящей диеты

Поддерживать здоровье и показатели веса на определенном уровне должны все: и мужчины, и женщины. Представители сильного пола используют специальную методику, которая позволяет убрать объемы с боков и живота. Выстраивается меню мужской диеты таким образом, чтобы эффективность сжигания жира возрастала в 2-3 раза, но сам организм не испытывал сильного стресса.

Особенности мужской диеты

Правильная мужская диета предполагает не резкие ограничения в питании, а исключение некоторых продуктов и блюд, настройку режима и составление рациона, соответствующего возрасту. Главные особенности мужской диеты, которые следует учитывать:

1. Исключается жареное и мучное (например, пельмени, стейки).
2. Настраивается режим принятия пищи – 90% залога быстрого сжигания жира с живота и боков.
3. 60% меню – нежирное мясо, морепродукты.
4. В 2 раза должно возрасти потребление свежей зелени, фруктов и овощей.

Полностью исключаются полуфабрикаты и колбасы. В качестве исключения разрешается употребление 200 мл пива в день. Порции – по 250 – 300 г. Физические нагрузки регулярные – минимальные требования: занятие бегом, пешие прогулки каждый день. Энергетическая ценность- 1800-2000 ккал/день. Мясные и рыбные блюда следует готовить на пару.

Необходимые витамины

Мужская диета для похудения требует наличия в рационе питания витаминных комплексов и микроэлементов. Вещества способствуют поддержанию организма в тонусе, защите иммунной системы и ускорению процессов сжигания жировых отложений. В меню и продуктах должны находиться:

1. Аскорбиновая кислота – перерабатывает углеводы в энергию, снижает активность накопления жира, укрепляет иммунитет.
2. Витамин D – ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Поддерживает показатели прочности костей. Снижает в 2 раза чувство голода.
3. Тиамин (витамин B1) – перерабатывает углеводы в энергию.
4. Рибофлавин (B2) – способствует защите щитовидной железы и стимуляции процессов метаболизма.
5. Никотиновая кислота (B3) – способствует активизации гормональный синтез в щитовидной железе. Контролирует содержание сахаров в крови и снижает выраженность чувства голода.
6. Витамин B5 – позволяет процессам сжигания жира ускориться в несколько раз. Защищает надпочечники.
7. Витамин B6 – активизирует защиты эндокринной системы, регулирует процессы метаболизма.
8. Кобаламин (B12). – ускоряется липидный и углеводный метаболизмы. Повышается физическая и умственная деятельность.

Ослаблению чувства голода способствует Биотин (H). Дополнительно мужская диета для похудения живота должна содержать в себя микроэлементы:

• Жирные кислоты – исключается повышенная нагрузка на нервную систему, расстройства и стрессы.
• Кальций – сгорание жиров пройдет быстрее, новые слои не будут образовываться.
• Цинк – защита от чувства голода, снижение нагрузки на щитовидную железу.
• Магний – стимулирование метаболических процессов.

Профессионально составленная мужская диета для сжигания жира предполагает, что компоненты будут содержаться в продуктах и дополнительно поступать из витаминно-минеральных комплексов.

Готовая еда для набора массы с доставкой удобное решение для современных мужчин, которые хотят набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

Диета для похудения

Составляется мужская диета для похудения живота и боков в 90% случаев на 7-10 дней. Допускается экспресс-вариант – на 3 дня.  На завтрак можно использовать: овсянку и фрукты, отварную курицу, сыр и свежую зелень или злаковый хлеб, с рыбной паровой котлетой.

На обед мужская диета на неделю предлагает: отварной картофель с печенью и сок, бифштекс (на гриле) и свежие овощи или рыбу с овощным салатом с заправкой из сока лимона.

Ужин должен стать одним из самых низкокалорийных приемов пищи. Разрешается использовать овощной суп, отварную рыбу с сыром, кефир со свежими фруктами или бутерброд на злаковом хлебе с кусочком отварной курицы или говядины. Если выбирается срок в 3 дня, то в день должно быть употреблено не более 1800 ккал.

Положительные результаты будут выражаться в улучшение самочувствия, снижению объемов в проблемных зонах (бока, живот). Шлаки и токсины также выйдут из организма без специальных процедур. Употребление воды – 2-2,5 литра, на соки и несладкие чаи приходится 1-1,5 литров. Выход из диеты должен быть плавным, чтобы достигнутые результаты смогли быть закреплены. Между приемами пищи допускаются перекусы – творог (нежирный), ряженка, йогурт, свежие фрукты (лучше всего кислые) или запеченное яблоко с мармеладом.

Эффективная и одновременно щадящая диета мужская для похудения, меню которой сбалансировано и не позволяет мучиться от чувства голода, показывает положительные результаты в 90% случаев. Нагрузка на организм снижена за счет разнообразия в питание и приема витаминных комплексов. Консультация с диетологом необходима до и после ограничений в питание.

Хорошей альтернативой самостоятельному приготовлению здоровой пиши является готовая еда для похудения с доставкой. Вместо того, чтобы тратить время на кулинарные манипуляции и составление правильного меню, можно доверить этот процесс профессионалам, а освободившееся время потратить на физические упражнения. В данном случае эффект от правильного питания только усилится. Доставка правильного питания помогает эффективно контролировать свой рацион.

Разновидности диеты для живота и боков для женщин: как похудеть «яблочку»? Диета для живота и боков для женщин: принципы и меню

В погоне за навязанными образами с обложек журналов, идеальными параметрами миллионы современных женщин и девушек готовы перепробовать всё, лишь бы достичь желаемого.

Часто неправильно подобранные диеты помогают сбросить вес, но не с тех мест, откуда бы хотелось – в первую очередь худеет грудь, а вот нелюбимые бока и живот остаются.

По специальной диетической методике можно сделать себе плоский живот и убрать бока без ущерба другим частям тела.

Общие принципы и суть диеты для живота и боков для женщин: что можно и нельзя есть

Сколько бы всего ни обещали тренера и рекламные лозунги, полностью убрать лишний жир с живота и боков можно только при помощи диеты. Разработанная методика оказывает локальное воздействие, устраняя жировую ткань с проблемных зон и корректируя другие места.

Главной особенностью диеты для живота и боков для женщин является полный отказ от алкогольной продукции и курения. Эти две вредные привычки оказывают негативное воздействие на обменные процессы в организме, а слабоалкогольный напиток пиво отвечает за повышенную выработку женских гормонов в организме, что приводит к накоплению жировых отложений именно в области живота. Поэтому не удивительно, что не получается худеть одновременно с наличием таких привычек.

Диета для устранения жировых отложений с боков и живота строится по принципу дробного питания – это означает, что пищу нужно принимать небольшими порциями, но чаще, чем обычно – 5-6 раз в день. Питаться нужно каждые 2-3 часа, вставая из-за стола с небольшим чувством голода. Чувство насыщения приходит обычно через 15 минут после еды, и этим нужно пользоваться.

Среди разрешённых продуктов можно выделить наиболее приоритетные для диеты:    

•    яйца, обезжиренная кисломолочная продукция – сыр, йогурт, творог, которые насыщают организм кальцием, снижают уровень вредного холестерина и способствуют улучшению пищеварения;

•    каши – рисовая, гречневая, овсяная – подавляют чувство голода, богаты полезными углеводами;

•    разнообразные фрукты, ягоды, овощи – можно делать салаты, пить свежевыжатые соки, есть в свежем и пареном виде, так как эти плоды являются источниками клетчатки, витаминов и полезных веществ;

•    мясо и рыба – выбирать следует обезжиренные (диетические) сорта;

•    бобовые культуры, такие как фасоль, чечевица, горох дают организму белок и не позволяют жирам откладываться.

Также разнообразить меню диеты допустимо такими продуктами:

•    подсолнечные семена и орехи;

•    кисломолочная продукция;

•    масла – оливковое и подсолнечное;

•    морепродукты.

Потребление следующих продуктов питания нужно постараться по возможности максимально ограничить, а лучше исключить полностью из рациона. Среди них:

1.    Соль, которая задерживает воду в организме и препятствует нормальному протеканию метаболизма. Можно попытаться заменить соль натуральными приправами – перцем, горчицей, хреном, но не следует ими злоупотреблять. Их количество должны быть минимальным.

2.    Сахар – эта сладость считается кладезем «пустых» углеводов, которые преобразуются в организме в жировые отложения. Ограничить следует потребление варенья, конфет, шоколада, сдобных и кондитерских изделий. Заменой сахару может служить небольшое количество мёда, сухофрукты, фрукты в свежем виде.

3.    Мучные изделия и выпечка — первыми  превращаются в жирные складки, поэтому от них нужно точно отказываться и их тяжёлых углеводов.

4.    Фастфуд, полуфабрикаты, копчёности, соленья, соусы – все эти продукты насыщены ароматизаторами, усилителями вкуса, которые несут организму только вред.

5.    Алкогольные, газированные и сладкие напитки богаты сахаром и консервантами. Эти жидкости отрицательно влияют на процессы пищеварения и здоровье в целом.

6.    Пакетированные соки и кофе.

7.    Маргарин.

8.    Цельное молоко.

9.    Консервы.

10.    Жареная пища.

Чтобы диета по устранению жира с талии и боков работала эффективнее, необходимо пить больше жидкости. Оптимальное количество в сутки – 2 литра очищенной, фильтрованной или минеральной воды без газа. Можно дополнять общее количество жидкости травяным отваром или зелёным чаем.

Разновидности и примеры меню в диете для живота и боков для женщин

Пример готового меню на 1 день:

1.    Первым делом нужно выпить стакан воды на голодный желудок. Потом в течение дня тоже нужно будет пить воду, но следить при этом за тем, чтобы это не происходило сразу после приёма пищи.

2.    Спустя 30 минут можно приступать к завтраку – можно приготовить яичницу, подать с кусочком варёного мяса птицы, дополнить парой кусочков сыра и обезжиренным йогуртом. Альтернативная трапеза будет состоять из гречневой каши или гарнира из фасоли. Разрешается по утрам пить чай без сахара, подсластителей или молока.

3.    Второй завтрак должен быть лёгким и ненавязчивым. Можно съесть зелёное яблоко, йогурт или выпить кефир – на выбор.

4.    Обед должен быть полноценным и сытным – можно приготовить мясной бульон (порция одной кружки и кусочек мяса), овощной салат (вариант комбинации ингредиентов – помидор, перец, огурец, лук), который можно заправить маслом, десертом станет курага и чай.

5.    Полдник – один фрукт или овощ на выбор. Для этого меню снова берём зелёное яблоко или перец болгарский.

6.    На ужин готовим гарнир из квашеной капусты, его дополняем кусочком мяса, рыбы или салатом из морепродуктов. Важно, что готовить мясо или рыбу нужно без каких-либо специй и особенно масла. Завершить трапезу можно чаем без сахара.

7.    Последний приём пищи может включать кусок нежирного мяса – небольшая порция до 150 г. или стакан обезжиренного кефира.

При соблюдении такого режима питания можно избавиться от ненужных килограммов на боках и животе в течение месяца. Главное преимущество диеты в том, что сжигаться будет именно жировая ткань, а не уходить вода, как это бывает в быстрых или некачественных диетах. После её завершения можно не бояться, что вес в скором времени вернётся на привычные для него места.

Существуют варианты и более быстрые, но они и более радикальные, позволяют решить проблему за неделю:

1.    Кефирно-огуречная диета – питание по типу моно-диеты, где нужно выпивать в день литр нежирного кефира и съедать около 1 кг огурцов.

2.    Творожно-фруктовая – можно чередовать фрукты, съедать нужно до 4 штук в день и не больше 1 кг нежирного творога.

Важные моменты питания на диете для живота и боков для женщин

В чём секреты стройной талии и фигуры без боков:

1.    Нужно пить воду натощак – за полчаса до завтрака достаточно выпить стакан воды, чтобы запустить работу кишечника. Если добавить в воду несколько капель сока лимона, то обменные процессы ускорятся.

2.    Кожа нуждается в постоянном увлажнении – после ванных процедур целесообразно будет наносить на неё крем, обладающий подтягивающими свойствами, чтобы сделать поверхность более упругой.

3.    Ускорят процесс похудения обертывания. Регулярные процедуры на основе морских водорослей или кофе дают прекрасные результаты в комплексе с правильным питанием.

4.    Повышают эффективность диеты физические упражнения. Для живота и боков можно подобрать специальный комплекс и стараться выполнять его ежедневно.

По своей сути диета для уменьшения боков и живота у женщин напоминает принципы здорового питания:

•    питание дробными порциями;

•    начинаться день обязательно должен с завтрака, нужен также и полноценный обед;

•    нужно есть как можно больше салатов из овощей и зелени, разрешается заправлять их растительным маслом;

•    обязательно должны присутствовать в рационе цитрусовые.

Питаться правильно и худеть можно лишь благодаря выполнению таких правил:

1.    Создание отрицательного энергетического баланса – можно достичь двумя путями: либо уменьшать количество потребляемой пищи, либо уменьшать количество калорий.

2.    Потребление определённого количества энергии.

3.    Сбалансированное питание.

4.    Употребление дополнительных витаминно-минеральных комплексов.

5.    Включение физических нагрузок в распорядок дня.

Существует у диеты и ряд противопоказаний. Нельзя худеть женщинам таким способом при заболеваниях почек, органов ЖКТ, анемии, нестабильным давлением – пониженным, повышенными показателями кислотности желудка или холестерина.

Как правильно питаться чтобы убрать живот, а какие продукты убрать

Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях — это следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме.

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания. Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях. Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками. Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода. В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах, ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод. Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал войну с лишним жиром, — это белковая диета. Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань — это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин, вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили:

• бобовые,
• яйца,
• мясо и рыба (отварные и нежирные),
• орехи и семена подсолнечника,
• растительные масла,
• кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена. Также придется отказаться от жаренного и копченого, сладкого и жирного.

Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

1. Рыба и рыбий жир.
   Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.
2. Яйца. Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
3. Орехи и кунжут. Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.
   Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.
4. Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
   Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки.

   Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

   Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

   Особенности употребления фруктов

   Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

   Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

   Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

   При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

   Особенности употребления овощей

   Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

   На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

   Что пить

   На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

   Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

   Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

   • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
   • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
   • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
   • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
   • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

   Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

   Особенности питания женщин

   Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины.

   Выбираем оптимальную систему питания

   В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

   Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

   При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

   Диета для талии и живота на неделю

   Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

   Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

   Основные правила

   Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

   Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

   Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

   Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

   Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

   Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

   Разрешенные и запрещенные продукты

   На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

   На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

   1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
   2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
   3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
   4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
   5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
   6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
   7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
   8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
   9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
   10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

   Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

   Итак, можно кушать:

   1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
   2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
   3. Нежирная рыба
   4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
   5. Любые крупы, кроме манной крупы
   6. Ягоды (желательно свежие)
   7. Фрукты (как можно больше)
   8. Овощи (обязательно каждый день)
   9. Зелень (желательно в свежем виде)
   10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
   11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

   Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

   Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

   Подробный рацион

   • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
   • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
   • Обед: овощной суп
   • Полдник: творог
   • Ужин: рыба на пару + немного гречки
   • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
   • Второй завтрак: чай и одно яблоко
   • Обед: запеченное мясо
   • Полдник: стакан молока
   • Ужин: овощной суп-пюре
   • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
   • Второй завтрак: фруктовый салат
   • Обед: отварная рыба
   • Полдник: творог
   • Ужин: мясо и перловая крупа
   • Завтрак: рисовая каша на молоке
   • Второй завтрак: творог
   • Обед: овощной салат
   • Полдник: два киви и 2 яблока
   • Ужин: фруктовый салат
   • Завтрак: творог
   • Второй завтрак: фруктовый салат
   • Обед: овощной суп-пюре
   • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
   • Ужин: рыба на пару и гречка
   • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
   • Второй завтрак: овощной салат
   • Обед: тушеное мясо
   • Полдник: чай и груша, яблоко
   • Ужин: творог

   Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

   А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

   Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

   Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

   Отзывы

   Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

   При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

   Правила питания для похудения

   Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

   1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
   2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
   3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

   Правила диеты для похудения живота

   1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
   2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
   3. Полная очистка кишечника.
   4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

   Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

   Белковая диета

   Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

   Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

   Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

   • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
   • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
   • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

   Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

   Французская диета

   Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

   День 1

   Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

   День 2

   Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

   День 3

   На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

   День 4

   Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

   День 5

   На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

   День 6

   Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

   День 7

   Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

   Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

   Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

   Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

   Что кушать чтобы похудеть в животе

   Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

   Хочешь изящный животик — соблюдай правила

   Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

   1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
   2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак .
   3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
   4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
   5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

   Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

   Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

   Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

   Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

   Вводим в рацион яйца

   Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

   Цельнозерновые крупы

   Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

   Молочные продукты

   Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

   Витамин Д

   Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

   Орехи

   Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

   Чеснок

   Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

   Имбирь

   Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

   Корица

   Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

   Киноа

   Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

   Зелень

   Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

   Овсяная Крупа

   Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

   Водоросли

   Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

   Лук-порей

   Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

   Фрукты

   Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

   Пробиотики и Пребиотики

   Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

   Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

   Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

   План питания на 7 дней диеты

   Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

   Диета для похудения живота: меню на неделю

   День 1

   Завтрак: омлет с перцем.
   Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
   Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
   Перекус: большое яблоко.
   Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

   День 2

   Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
   Перекус: грейпфрут.
   Обед: тефтели с киноа.
   Перекус: банан.
   Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

   День 3

   Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
   Перекус: авокадо.
   Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
   Перекус: банка тунца (без масла).
   Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

   День 4

   Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
   Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
   Обед: говядина с овощами.
   Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
   Ужин: грибной суп.

   День 5

   Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
   Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
   Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
   Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
   Ужин: мясная отбивная с брокколи.

   День 6

   Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
   Полдник: 2 помидора.
   Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
   Перекус: несколько ломтиков ананаса.
   Ужин: запечённая курица с цукини.

   День 7

   Завтрак: смузи.
   Перекус: фрукт на выбор.
   Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
   Перекус: кусочек дыни.
   Ужин: котлеты на пару.

   Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

   Упражнения для мышц живота

   Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

   Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

   1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
   2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
   3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
   4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
   5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

   Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

   Разминка

   Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

   Выпады

   Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

   Разгибаем тазобедренные суставы

   Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

   Планка

   Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

   Прямые скручивания

   Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

   Поочерёдное опускание ног

   Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

   Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

   3 идеальных недели диетического питания для пресса

   Если вы, как и многие люди, проводите больше времени в ванной, в машине или на диване, чем на кухне. У тебя просто нет времени готовить.

   Итак, то, что вы собираетесь увидеть здесь, в пункте еженедельного меню №1 и в пункте №2 еженедельного меню, и особенно в пункте №3 еженедельного меню, учитывает все это — что у вас нет времени на то, чтобы готовить много еды. Если вы умеете пользоваться блендером и сковородой, вы справитесь с этими блюдами.

   Большинство из этих рецептов можно приготовить быстро — некоторые менее чем за 5 минут. Мы также знаем, что вы не собираетесь готовить каждый прием пищи, поэтому мы включили образцы комбинаций продуктов, которые позволяют приготовить правильно сбалансированные блюда с использованием Powerfoods. Для ужинов порции больше единицы, поэтому вы также можете использовать остатки на обед. А если у вас есть семья, для которой можно готовить, количество рецептов легко удвоить или даже утроить.

   Идеальная неделя диетического питания для пресса: вариант № 1

   Понедельник 1443 калории
   Завтрак: измени свой тунец
   Закуска # 1: 8 унций ягодного смузи для переваривания живота, 1 яблоко
   Обед: Crunch Time, 1 сырная полоска
   Закуска # 2: Трубки огурца
   Ужин: Ушла на рыбалку
   Закуска №3: ​​Сэндвич с нежирным мороженым

   Вторник 1568 калорий
   Завтрак: мятное состояние
   Закуска # 1: 8 унций смузи Show Me the Honey
   Обед: ролл на всю жизнь, 1 чашка ягод
   Закуска # 2: 1 кусок сыра, 5-7 цельнозерновых крекеры, такие как Triscuits
   Ужин: терра-рикотта
   Закуска # 3: Yogi Pops

   Среда 1407 калорий
   Завтрак: Mo ‘Feta, Mo’ Betta
   Закуска # 1: 8 унций шоколадного смузи Extreme
   Обед: Попай и оливковое масло
   Закуска # 2: 1⁄2 ПБ яблок Power
   Ужин: полковник Горчица
   Закуска №3: ​​Сэндвич с нежирным мороженым

   Четверг 1510 калорий
   Завтрак: вафли Rancheros, 1 груша
   Закуска # 1: 8 унций тыквы You Up! Смузи
   Обед: Reuben Reduced
   Snack # 2: 1 кусок сыра, 5-7 цельнозерновых крекеров, таких как Triscuits Dinner: The Orange and Gold
   Snack # 3: Yogi Pops

   Пятница 1490 калорий
   Завтрак: Завтрак: с Барби
   Закуска # 1: 8 унций смузи с кокосовым пуфом
   Обед: Банкет с дынями
   Закуска # 2: Тубы из огурцов
   Ужин: Курица Маленькая Италия
   Закуска # 3: 1 картонная упаковка меньше -жирный йогурт с фруктами

   Суббота 1424 калории
   Завтрак: кукуруза, чтобы быть дикой, 1 апельсин
   Закуска # 1: 8 унций ягодного смузи, разорвавшего живот
   Обед: Два цыпленка
   Закуска # 2: 2 столовые ложки Spread Yourself Thin, 3⁄4 стакана брокколи или морковь
   Ужин: креветки с орехами
   Закуска # 3: Йоги Pops

   Воскресенье 1294 калории плюс читмил
   Завтрак: чаша Bama Bowl, 1⁄2 стакана апельсинового сока
   Закуска # 1: 4 унции смузи с лимонными каплями и каплями
   Обед: Pimp My Shrimp
   Закуска: от 4 до 8 унций лимонных капель и смузи «Капли», 1 чашка дыни Ужин: Читмил

   Идеальная неделя диетического питания для пресса: вариант №2

   Понедельник: 1457 калорий
   Завтрак: Один стакан (8 унций) смузи Abs Diet Ultimate Power; добавить на потом
   Закуска # 1: 1 чайная ложка арахисового масла, сырые овощи (сколько хотите)
   Обед: сэндвич с индейкой или ростбифом на цельнозерновом хлебе, 1 стакан 1 процентного или обезжиренного молока, 1 яблоко
   Закуска # 2: 30 г миндаля, 11⁄2 стакана ягод
   Ужин: итальянский Chowin ‘
   Закуска # 3: 4 унции Abs Diet Ultimate Power Smoothie

   Вторник: 1472 калории
   Завтрак: полезный сэндвич с яйцами, 1 стакан обезжиренного молока
   Закуска # 1: 1 чайная ложка арахисового масла, 1 миска овсяных хлопьев или хлопьев с высоким содержанием клетчатки
   Обед: Я-Я-Не-ем- Салат Салат
   Закуска # 2: 3 ломтика гастрономической индейки, 1 большой апельсин
   Ужин: бразильская курица
   Закуска # 3: 30 г миндаля, 4 унции дыни

   Среда: 1578 калорий
   Завтрак: Один стакан (8 унций) клубничного смузи Филд Маршалл; добавить на потом
   Закуска # 1: изюм 1 унция
   Обед: Гуак и ролл
   Закуска # 2: 1 кусок сыра, сырые овощи (сколько хотите)
   Ужин: стейк с перцем чили
   Закуска # 3: 4 до 8 унций смузи с клубникой Field Marshall

   Четверг: 1564 калории
   Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой арахисового масла, 1⁄2 стакана хлопьев из цельных отрубей с 1 стаканом 1 процентного или обезжиренного молока, 1 стакан ягод
   Закуска # 1: 8 унций нежирного йогурта, 1 банка сока V8 с низким содержанием натрия
   Обед: BLT
   Snack # 2: 3 ломтика нежирного ростбифа, 1 большой апельсин
   Ужин: Easy Cheesy
   Snack # 3: 1 чайная ложка арахисового масла, 1⁄2 стакана нежирного мороженого

   Пятница: 1 584 калории
   Завтрак: Один стакан (8 унций) смузи с банановым сплитом; добавить на потом
   Закуска # 1: 30 г миндаля, 4 унции дыни
   Обед: горячий тунец
   Закуска # 2: 3 ломтика нежирного ростбифа, 1 большой апельсин
   Ужин: Чили Кон, индейка
   Закуска # 3: 4 унции банана Сплит смузи

   Суббота: 1071 калория плюс читмил
   Завтрак: Один высокий стакан (8 унций) очень ягодного смузи; добавить на потом
   Закуска №1: 1 стакан хлопьев с высоким содержанием клетчатки, 1 стакан нежирного йогурта
   Обед: остатки Чили Кон Турция
   Закуска №2: 1 чайная ложка арахисового масла, 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба
   Ужин: Обмануть еду! Ешьте все, что вы мечтали на этой неделе: вино и сыр, гамбургеры, филе чего угодно — все, о чем вы можете мечтать.
   Закуска # 3: 4 унции ягодного смузи

   Воскресенье: 1579 калорий
   Завтрак: Бутерброд «Я еще не кофе»
   Закуска # 1: 1 чайная ложка арахисового масла, 1 банка сока V8 с низким содержанием натрия
   Бранч (расслабьтесь — это воскресенье ): 2 яичницы, 2 ломтика цельнозернового тоста, 1 банан, 1 стакан 1% или обезжиренного молока
   Закуска # 2: 2 ломтика нежирного ростбифа, 1 ломтик обезжиренного сыра
   Ужин: BBQ King
   Snack # 3: 30 г миндаля, 1⁄2 стакана нежирного мороженого

   Идеальная неделя диетического питания для пресса: вариант № 3

   Понедельник: 1592 калории
   Завтрак: Омлет из 3 яичных белков с нарезанными овощами, 1 цельнозерновой английский маффин с 2 чайными ложками мягкого маргарина
   Закуска # 1: Сырая овощная смесь, 1⁄4 стакана хумуса
   Обед: 3 унции нарезанной грудки индейки в цельнозерновой лепешке со смешанной зеленью, помидорами и 2 или 3 ломтиками авокадо; 1 стакан зеленого салата с 2 чайными ложками оливкового масла и уксуса
   Закуска # 2: 1 стакан ягод, смешанных с 2 столовыми ложками обезжиренного йогурта
   Ужин: Азиатский куриный салат: 2 стакана смешанной зелени, красного лука и помидоров клинья; 3 унции приготовленной куриной грудки, нарезанной ломтиками; 1⁄2 стакана дольки мандарина; и 1 унция кешью, смешанная с 1 столовой ложкой оливкового масла и уксуса; 4 цельнозерновых крекера
   Закуска # 3: 1 кусок фруктов, 1 стакан обезжиренного простого или искусственно подслащенного йогурта

   Вторник: 1597 калорий
   Завтрак: 1 стакан цельнозерновых хлопьев с 2 столовыми ложками изюма и 1 стаканом обезжиренного или 1 процентного молока, 1 банан
   Закуска # 1: 1 контейнер обезжиренного простого йогурта с 2 столовыми ложками сухофруктов и 2 чайными ложками меда
   Обед: 1 чашка бульона или томатного супа; 2 унции нарезанного постного ростбифа с салатом, помидорами и горчицей на 2 ломтика цельнозернового хлеба
   Закуска # 2: 1 кусок сыра, 2 крекера из цельнозерновой муки
   Ужин: 1 чашка вареного белого или коричневого риса , 3 унции жареных креветок в соусе гамбо, зеленый салат с 2 чайными ложками оливкового масла и уксуса Закуска # 3: 1 большой крендель из цельнозерновой муки

   Среда: 1427 калорий
   Завтрак: 1 стакан овсянки с 2 столовыми ложками смешанных сухофруктов и орехов и 1 чайной ложкой корицы, 1⁄4 стакана обезжиренного йогурта, 1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока
   Закуска № 1: 1⁄4 стакана приготовленного в микроволновой печи попкорна (на 100 калорий; см. Упаковку)
   Обед: Салат из тунца: 100 грамм тунца на гриле или консервированного тунца, 5 маленьких красных картофелин, 1⁄2 стакана стручковой фасоли и от 5 до 8 оливки на подушке из салатной зелени, смешанной с 2 ​​чайными ложками оливкового масла и 1 столовой ложкой красного винного уксуса
   Закуска # 2: 1 большой прямоугольный крекер из крекера с 1 чайной ложкой орехового масла, 1 фрукт
   Ужин: 1 вегетарианский бургер с салат, помидоры и красный лук на булочке из мягкой пшеницы; гарнир из зелени и овощей и 2 чайных ложки заправки из оливкового масла и уксуса
   Закуска # 3: 1⁄2 стакана обезжиренного мороженого или замороженного йогурта

   Четверг: 1564 калории
   Завтрак: 3⁄4 стакана мюсли с 1 стаканом обезжиренного молока, 1 апельсин или 1⁄2 грейпфрута
   Закуска # 1: 30 грамм нежирного сыра, 2 цельнозерновых крекеры
   Обед: Салат: смешанный салат из зелени, огурцов, красного болгарского перца, красного лука, нарезанной моркови, помидоров, 1⁄2 стакана нута, 1⁄2 стакана стручковой фасоли и 30 граммов тертого твердого сыра, смешанных с 2 чайными ложками оливковое масло и 1 столовая ложка красного винного уксуса; 1 небольшой рулет из цельнозерновой муки
   Закуска # 2: 1 стакан обогащенного соевого молока, 2 цельнозернового инжирного печенья Newton
   Ужин: Спагетти маринара: 1 стакан вареной цельнозерновой пасты с 1⁄2 стакана соуса маринара и 1 стакан столовая ложка тертого сыра Романо, гарнир с оливковым маслом и уксусом или легкая заправка
   Закуска # 3: 2 киви

   Пятница: 1115 калорий плюс читмил
   Завтрак: 1 стакан горячей овсянки с 1⁄4 стакана обезжиренного йогурта и 2 столовых ложки изюма
   Закуска # 1: 1 энергетический батончик, например PowerBar Pria или Luna bar
   Обед: 2 унции лаваша из цельной пшеницы, 2 унции куриной грудки или индейки, 1 столовая ложка клюквенного соуса с измельченной зеленью
   Закуска # 2: 1 упаковка обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом и бананом
   Ужин: Читмил
   Закуска # 3: 1 нежирный или обезжиренный брауни, 1 стакан обезжиренного молока

   Суббота: 1557 калорий
   Завтрак: Омлет из 2 яиц и 1 яичного белка; 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 чайными ложками мягкого маргарина и 1 столовой ложкой джема; 1⁄2 стакана фруктовой смеси и 1⁄2 стакана обезжиренного йогурта
   Закуска # 1: 1⁄2 лаваша из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой хумуса
   Обед: 1 чашка куриного супа с лапшой, 4 крекера из цельнозерновой муки, смешанный зеленый салат с 1 столовой ложкой тертого твердого сыра и 5 нарезанными оливками, перемешанными с 2 чайными ложками оливкового масла и уксуса
   Закуска # 2: 11⁄2 стакана ломтиков арбуза
   Ужин: 4 унции постного жареного стейка, 1⁄2 стакана пюре картофель (приготовленный с мягким маргарином), 1 стакан брокколи на пару с 2 чайными ложками сыра пармезан
   Закуска # 3: 1 кусок свежих фруктов с 1⁄2 стакана сорбета

   Воскресенье: 1448 калорий
   Завтрак: 2 замороженных тостерных вафли из цельнозерновой муки, покрытые 1 столовой ложкой орехового масла и 1⁄2 среднего банана, нарезанного ломтиками; 1 стакан обезжиренного молока
   Закуска # 1: 8 унций нежирного йогурта
   Обед: 1 запеченный картофель среднего размера, покрытый тушеными овощами (например,г., грибы, лук, брокколи) в 1 столовой ложке оливкового масла с 30 г тертого твердого сыра
   Закуска # 2: 10 миндальных орехов или кешью
   Ужин: Индейка или куриный бургер: 4 унции жареной или жареной курицы или индейки ( только белое мясо) с луком, помидорами и салатом на цельнозерновом булочке; зелень, смешанная с 2 чайными ложками оливкового масла и уксуса
   Закуска # 3: 1 обезжиренный пудинг на 4 унции

   Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

   Планов питания для женской диеты ABS

   Миндаль является частью диеты ABS.

   Кредит изображения: Сахил Гош / iStock / GettyImages

   Abs Diet for Women — это книга, опубликованная Дэвидом Цинченко в 2007 году. Abs Diet for Women расширяет оригинальную книгу Abs Diet с дополнительной информацией для женщин, в том числе о том, как их гормоны влияют на их вес.Составьте план питания для пресса, следуя простым принципам.

   Abs Diet Power Foods
   

   Отделение Университета штата Колорадо проанализировало несколько диет, включая Абсолютную диету, и обнаружило, что этот план питания может привести как к краткосрочной, так и к долгосрочной потере веса. Этот план не содержит строгих ограничений по калориям или определенным группам продуктов питания, и его можно гибко и реалистично применять к образу жизни человека.

   Абсолютная диета состоит из 12 энергетических продуктов, которые Цинченко легко запоминает с помощью аббревиатуры ABS DIET POWER.

   • Миндаль и прочие орехи
   • Фасоль и прочие бобовые
   • Шпинат и зеленые овощи
   • Молочная
   • Овсянка быстрого приготовления
   • Яйца
   • Индейка и другое нежирное мясо
   • Арахисовое масло
   • Оливковое масло
   • Цельнозерновой хлеб и крупы
   • Дополнительный белок, в частности сывороточный белок
   • Малина и другие ягоды

   Список энергетических продуктов можно использовать при составлении плана питания для пресса.Абсолютная диета рекомендует есть три приема пищи в день с тремя перекусами между ними. Диета также ограничивает потребление рафинированных углеводов и алкоголя.

   Подробнее : Как быстро похудеть для женщин

   Рецепты полезных смузи
   

   Смузи — это простой способ включить энергетическую пищу в ваш план питания для пресса, и их легко и быстро приготовить. Энергетические продукты, которые вы можете добавлять в смузи, включают сывороточный белок, молочные продукты, ягоды, овсянку и арахисовое масло.

   Смузи — также отличный способ получить больше зеленых овощей в вашем рационе. Если вы не уверены в добавлении листовой зелени в сладкий смузи, подумайте об этом смузи со скрытым шпинатом от LIVESTRONG.com. Смешайте следующие ингредиенты на высокой мощности, пока смузи не приобретет кремообразную консистенцию:

   • 1 чашка вареного шпината
   • 1 стакан вишни, замороженной
   • По 1/2 стакана замороженной малины и черники
   • 1/4 банана
   • 1 мерная ложка протеинового порошка
   • 3/4 стакана молока

   Еще один отличный смузи — это наш смузи с пикантным черничным базиликом.Этот смузи не требует дополнительного протеинового порошка, но вы можете добавить его, если хотите. Чтобы приготовить этот смузи, смешайте следующие ингредиенты:

   • 1 стакан замороженной черники
   • 2 столовые ложки цедры лимона
   • Сок одного лимона
   • 7 свежих листьев базилика
   • 1 столовая ложка семян чиа
   • 1 стакан воды
   • 1 стакан льда

   Проявите творческий подход к своим смузи и не стесняйтесь добавлять больше молока или воды, чтобы сделать их более жидкую консистенцию, или добавить больше льда или замороженных ягод для загустения.

   Рецепты Диеты для пресса
   

   Конечно, одних смузи недостаточно, чтобы завершить ваш план питания для пресса. Вам также необходимо здоровое питание, которое включает в себя энергетические продукты и избегает обработанных углеводов. Вы можете сделать его простым и традиционным, добавив в него постное мясо, например курицу или индейку, а также зеленые овощи и цельнозерновые продукты, такие как киноа или коричневый рис. Завтраки могут быть такими же простыми, как овсяные хлопья быстрого приготовления с ягодами и миндалем.

   Однако вы не зацикливаетесь на основах.Рассмотрим наш рецепт тако с индейкой, в котором есть несколько энергетических продуктов, включая индейку, йогурт и зеленые овощи:

   1. Нарежьте полфунта вареной грудки индейки на мелкие кусочки.
   2. Смешайте индейку с двумя тертыми морковками, 1/3 стакана нарезанной петрушки, 1/2 чайной ложки тмина, солью и перцем.
   3. Выложите смесь на 12 кукурузных лепешек.
   4. Сверху посыпьте каждый тако нарезанным авокадо, сальсой и ложкой простого йогурта.

   Вы также можете попробовать наш коктейль с протеином из индейки, который идеально подходит для завтрака или ужина.

   1. Взбить одно яйцо и четыре яичных белка.
   2. Приготовьте яичницу-болтунью на сковороде с антипригарным покрытием.
   3. Добавьте 1/2 стакана творога и 4 унции нарезанной индейки и смешайте с яйцами.
   4. Продолжайте готовить, пока яйца не застынут.

   Вы можете добавить в этот замечательный рецепт еще больше мощных продуктов, добавив шпинат в яйца и подавая вместе с цельнозерновыми тостами.

   При составлении плана питания не забудьте включить закуски. Это может быть так же просто, как комбинирование продуктов из списка мощных продуктов.Вот некоторые варианты закусок:

   • Горсть миндаля или других орехов
   • Кусочек цельнозернового хлеба с арахисом лучше
   • Йогурт нежирный с ягодами
   • Яйца вкрутую

   Подробнее : Диета для пресса на завтрак

   Опасности абдоминального жира
   

   Диета для пресса — это больше, чем просто плоский живот в сезон купальных костюмов. По данным Управления по охране здоровья женщин, избыточный вес имеет серьезные риски для здоровья, в том числе:

   • Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне
   • Повышенный риск более чем 13 видов рака
   • Повышенный риск развития диабета
   • Проблемы с беременностью
   • Повышенный риск осложнений при беременности
   • Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта

   Существует два типа брюшного жира: подкожный жир, придающий человеку форму яблока, и внутрибрюшной, или висцеральный, жир, который находится глубже в брюшной полости и окружает органы.Жир в брюшной полости связан с повышенным риском инсульта, гипертонии, инсулинорезистентности и диабета, отмечается в исследовании, опубликованном в мае 2013 года: Research and Reports in Endocrine Disorders .

   Поддержание здорового веса
   

   Чтобы сбросить лишний вес, Управление по женскому здоровью рекомендует ставить реалистичные цели, планировать свое питание и употреблять много нежирного белка, цельнозерновых, овощей и фруктов. Диета для пресса идеально соответствует этим рекомендациям.

   Недавнее исследование, опубликованное в выпуске BMC Public Health за февраль 2019 года, показало, что женщины, соблюдающие диету с дефицитом калорий, потеряли 6,1 процента веса тела, что включало примерно 12-процентное сокращение подкожно-брюшной и внутрибрюшной диеты. толстый. Добавление к диете упражнений дало аналогичные результаты; тем не менее, в группе, которая занималась физическими упражнениями, наблюдалось значительно большее сокращение подкожного жира в брюшной полости.

   Хотя это исследование показывает, что упражнения не обязательно необходимы для похудения, рекомендуется получить более быстрые результаты и дополнительную пользу для здоровья.В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется, чтобы взрослые получали по крайней мере от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Помимо помощи в похудении или поддержании здорового веса, упражнения включают в себя:

   • Улучшено качество сна

   • Повышенный уровень энергии

   • Пониженный риск

     Общая смертность

   3 совета по питанию при боли при СРК

   Когда вы испытываете боль из-за синдрома раздраженного кишечника (СРК), может быть трудно думать о еде.Тем не менее, вы знаете, что вам нужно есть. Некоторое облегчение вашего беспокойства может облегчить знание того, что, изменив способ питания , вы действительно можете облегчить симптомы.

   Изображения героев / Getty Images

   Как выбрать, что есть при боли при СРК

   Есть несколько способов уменьшить боль и спазмы в животе. Среди них есть три простых совета, которые следует помнить при ежедневном выборе продуктов питания.

   Избегайте жирной пищи: Жирная пища содержит вещества, которые могут преувеличивать силу кишечных сокращений, что приводит к усилению боли и спазмов, по крайней мере, в лабораторных условиях.Употребление обезжиренной пищи и отказ от всего жирного, жареного или жирного может быть хорошим советом, однако, согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, нет рандомизированных контролируемых испытаний, показывающих, что соблюдение диеты с низким содержанием жиров уменьшит симптомы СРК.

   Если вам нужны идеи, просто обратите внимание на меню диеты с низким содержанием жиров. Они часто включают много фруктов и овощей, нежирное мясо, например курицу, и рыбу, например лосось. Бульоны и салаты — это хорошие легкие закуски, которые дадут вам немного питательных веществ, не перегружая ваш организм.

   Ешьте небольшую пищу: Обильная пища также может усилить сокращение кишечника. Старайтесь часто есть небольшими порциями в течение дня, чтобы не перегружать свой организм.

   Существует множество продуктов, благоприятных для СРК, которыми вы можете наслаждаться в течение дня. У вас может быть яйцо на завтрак, свежий салат на обед и ужин из нежирной курицы. Между приемами пищи попробуйте перекусить орехами, семечками или йогуртом.

   Минимизируйте газообразные продукты: Продукты, вырабатывающие кишечные газы, могут вызывать боли в животе и спазмы.К сожалению, эти же продукты, как правило, обладают высокой питательной ценностью. Поэтому не рекомендуется регулярно придерживаться чрезмерно ограничительной диеты. Тем не менее, когда ваша боль беспокоит больше всего, можно избавиться от некоторых вещей.

   В эти дни старайтесь есть негазированные продукты и избегайте тех, которые с большей вероятностью выделяют газы. Ваши варианты довольно разнообразны: от курицы и говядины до листовой зелени, помидоров и ягод. Некоторые зерна, такие как овес и рис, также могут дать вам столь необходимые углеводы без газа.

   Подходит ли вам диета с низким содержанием FODMAP?

   Если вы обнаружите, что вздутие живота и газы, как правило, способствуют вашей боли при СРК на регулярной основе, вы можете попробовать диету с низким содержанием FODMAP. Эта диета была исследована с 2010 года, чтобы поддержать ее использование для облегчения симптомов у пациентов с СРК.

   Список продуктов этой благоприятной для кишечника диеты не является полностью ограничительным, и есть из чего выбрать. Однако может быть лучше проконсультироваться с диетологом, который знаком с этим, чтобы разработать план питания, который работает с вашими симптомами и дает вам необходимое ежедневное питание.

   Слово Verywell

   Как и при любом состоянии здоровья, важно знать, когда вам нужно проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете спазмы, которые значительно усиливаются по сравнению с обычными привычками, позвоните им. Это также верно, если ваши симптомы включают рвоту, лихорадку, кровавый или черный стул или невозможность отхождения газов.

   Что такое диета для мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, льготы и многое другое

   День 1

   Завтрак Парфе из греческого йогурта с тыквой, корицей, орехами пекан и изюмом

   Закуска Два яйца вкрутую и клубника

   Обед Большой салат с нарезанными овощами, кусочками сладкого картофеля, авокадо и винегретом.

   Закуска Палочки хумуса и болгарского перца

   Ужин Жаркое из курицы и овощей на коричневом рисе с измельченным арахисом

   День 2

   Завтрак Смузи из соевого молока, арахисового масла и банана шпинат

   Закуска Сырная палочка с апельсином

   Обед Три фасоли чили, гарнир, сбрызнутый винегретом, и небольшой цельнозерновой рулет

   Закуска Овощи с соусом из йогурта

   Ужин Спагетти, лапша из тыквы с томатами и соусом из фарша из индейки

   День 3

   Завтрак Цельнозерновые тосты с миндальным маслом, сваренное вкрутую яйцо

   Закуска Trail mix

   Обед на цельном завтраке Пицца, приготовленная — лепешка из зерна, покрытая овощами и куриной колбасой

   Снэк Протеиновый батончик

   Ужин Запеченный лосось, жареный брокколи, сладкий картофель с кусочком масла

   День 4

   Завтрак Творог с ананасом и измельченными орехами макадамия

   Закуска Жареный нут и апельсин

   Ланч с чили 9035 сладкий картофель

   Закуска Пакет ароматизированных палочек тунца и сельдерея

   Ужин Обертки из салата фахита, приготовленные из нарезанного стейка, болгарского перца и лука, покрытые ломтиками авокадо

   День 5 45

   Греческий 45 9000 Завтрак йогурт с черникой, поджаренной киноа и семечками

   Закуска Овощи и хумус

   Обед Цельнозерновая пленка с курицей, нарезанными овощами (болгарский перец, морковь) на стороне

   Закуска Колокольчик, нарезанный на кусочки перец и горчица

   Ужин Салат из тунца нисуаз

   Да y 6

   Завтрак Тост с авокадо, персиками и яйцом вкрутую

   Снэк Шоколадно-протеиновый коктейль

   Обед Куриный салат (на основе греческого йогурта) с зеленью

   Жареный снэк чечевица и апельсин

   Ужин Жареный цыпленок, сладкий картофель и тушеная капуста

   День 7

   Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты и банана

   Закуска Масло с арахисом 9357 Ланч 9353 Салат из лосося на гриле

   Закуска Протеиновый батончик

   Ужин Чаша из киноа с нарезанной курицей, овощами и ложкой гуакамоле

   7 настоящих секретов плоского живота

   РЕЗЮМЕ

   Хотите знать, как можно иметь тело, готовое к пляжному отдыху круглый год? Советы по поддержанию плоского живота включают в себя употребление большего количества растительной пищи и сокращение потребления масла.

   Fresh N ’Lean — крупнейшая в стране служба доставки органических блюд. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания: Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan. Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

   Признают они это или нет, но большинство людей предпочло бы иметь плоский живот.

   Эти желания не совсем напрасны — исследования показывают, что то место, где вы откладываете жир на своем теле, свидетельствует о здоровье, а жир на животе — худший вид.Исследования показали, что увеличение веса в районе средней части тела часто связано с висцеральным жиром, типом жира, покрывающим внутренние органы. Чем больше у вас жира в средней части живота, тем выше вероятность развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

   Более недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что наличие «запасной шины» вокруг середины тела даже хуже для здоровья сердца женщин, чем мужчин.Исследователи проследили за 500000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании в течение семи лет и обнаружили, что у женщин, которые несут больший вес вокруг своей середины (измеряемый по окружности талии, соотношению талии к бедрам или соотношению талии к росту), было 10 Риск сердечного приступа на 20% выше, чем у женщин, которые в целом были тяжелее.

   Так как же похудеть конкретно в районе середины, особенно если вы генетически запрограммированы набирать вес там (форма тела «яблоко», а не «груша»?). К сожалению, большинство советов, которые получают люди (и особенно женщины), просто советуют им похудеть за счет ограничения калорий и увеличения уровня физических упражнений.

   Это может сработать в краткосрочной перспективе, чтобы похудеть перед сезоном бикини или свадьбой, но в долгосрочной перспективе это неэффективно. В конце концов, вес снова поднимается. Не говоря уже о том, что вы будете несчастны в процессе. Лучший способ сделать животик более плоским — это системный подход к образу жизни. Внося небольшие изменения в свое поведение, вы можете похудеть за счет желудка как побочный эффект улучшения здоровья.

   Здесь нет бесполезных шагов, но они приведут к устойчивым и истинным результатам.

   1. Ешьте (в основном) целые необработанные растения.

   Если вы подписались на доставку еды Fresh n ’Lean, это не станет для вас шоком. Независимо от того, выступают ли они за полностью растительную диету или нет, практически каждый диетолог и врач согласятся, что вы не ошибетесь, если заполните свою тарелку целыми, необработанными растениями в их естественном состоянии. Когда вы выбираете, какие растения есть, сосредоточьтесь на тех, которые наиболее питательны, но наименее калорийны.

   Что такое калорийность, спросите вы?

   Калорийность — это мера количества калорий в еде определенного веса, выраженная в калориях на фунт. Продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, орехи и ореховое масло, хотя и являются здоровыми, являются одними из самых калорийных растительных продуктов, что объясняет, почему вы, скорее всего, наберете вес, если будете есть их в избытке. Зелень, такая как шпинат и капуста, имеет очень низкую калорийность, поэтому вам придется съесть их тонну, чтобы набрать вес (на самом деле, они настолько низкокалорийны, что ваш желудок заполнится клетчаткой до того, как вы сможете съесть слишком много).

   Крахмалистые растительные продукты, такие как картофель и кабачки, находятся где-то посередине — они сытные, но не так калорийны, как откровенно жирные продукты, поэтому вы действительно можете съесть их довольно много, не набирая вес. Забудьте, что вы думали об углеводах, которые делают вас толстым — все зависит от того, какие углеводы. Сладкий картофель сохранит чувство насыщения, но поможет снизить вес, в то время как обработанный хлеб и макаронные изделия, скорее всего, приведут к увеличению веса.

   Самое замечательное в употреблении овощей и фруктов в их естественном состоянии то, что они содержат много клетчатки, но не калорий.Таким образом, вы можете съесть целую большую тарелку еды, при этом не потребляя много калорий. Сравните это с употреблением переработанных углеводов или мясистых (и даже постных) кусков мяса, и вы увидите, что растения содержат меньше всего калорий, но больше питательных веществ.

   В качестве ориентира примите во внимание, что овощи содержат около 60–195 калорий на фунт, фрукты — 140–420, крахмалистые овощи, такие как картофель, макаронные изделия, рис, ячмень и ямс — 320–630, фасоль и бобовые — 310–780, сахара, такие как мед, кленовый сироп, белый столовый сахар, содержат 1200–1800, сухие злаки, такие как крекеры, чипсы и попкорн, содержат 1480–1760, явные жиры, такие как орехи, семена, авокадо и масло, содержат 2400–3200, и, наконец, масла содержат колоссальные 4000 калорий на фунт.

   2. Уменьшите количество масла.

   Как видно из диаграммы выше, самая калорийная пища — помимо масла и орехов (в среднем 2800 калорий на фунт) — это масло. Мы уже говорили об этом виновнике в блоге раньше, и он включает в себя все виды масла, будь то кокосовое, оливковое или любое другое. Вы можете подумать, что масло полезно для здоровья, но это заблуждение людей из мифа о «средиземноморской диете», который оказался гораздо менее полезным для здоровья, чем люди думали.

   Возьмите простой салат, который вы заказываете на обед. Вероятно, он содержит как минимум 2 столовые ложки оливкового масла в заправке (если не в жареных овощах сверху). Это 239 калорий чистого жира. И очень вероятно, что вы едите намного больше жира в день. Если вы откажетесь — или, по крайней мере, значительно уменьшите потребление масла — вы создадите дефицит калорий, даже не осознавая этого, что приведет к потере веса, особенно в области живота.

   Некоторые из самых простых способов уменьшить количество масла в рационе: обжарить в овощном бульоне или воде вместо масла, заменить масло в выпечке яблочным пюре или тофу, использовать сковороды и сковороды с антипригарным покрытием, использовать противни, придать еде ароматизатор. бальзамический и другие уксусы вместо масла и заказ салатов с добавлением гарнира в ресторанах.

   3. Следите за соотношением макроэлементов.

   Когда дело доходит до похудения, важно, сколько явных жиров содержится в нашем рационе. Все продукты содержат жиры, но некоторые продукты в основном жирные (например, молочные продукты, мясо, масло, авокадо, орехи и т. Д.). Под «явным» мы подразумеваем, что они в основном толстые. Согласно рекомендациям Института медицины Национальной академии наук, касающимся макроэлементов, нам нужно всего лишь 10% белка, 6% незаменимых жиров и не менее 130 граммов углеводов в день.Среднестатистический человек съедает намного больше белка, чем в день, и определенно намного больше жира.

   Фактически, исследование самых долгоживущих групп населения во всем мире показывает, что самые здоровые группы населения потребляют только около 15% калорий из белков, 20% калорий из жиров и 65% калорий из цельных углеводов. Жители Окинавы в Японии до того, как их диета изменилась в связи с глобализацией, ели 85% своих калорий только из японского сладкого картофеля (углеводов) и дожили до глубокой старости, обладая стройным телосложением.Оказывается, действительно, «жир, который вы едите, — это жир, который вы носите».

   Хотя нет убедительных доказательств того, что именно процентное соотношение, к которому вы должны стремиться, находится где-то в диапазоне 10–15% белков и жиров, а также остальных углеводов в их целиком необработанном состоянии (овощи, фрукты, крахмал, бобы и т. Д.) ) идеально. Для диеты на 2000 калорий 15% означает только половину авокадо и 2 столовые ложки орехов или семян в день, и определенно никакого масла.

   Простой способ отслеживать эти соотношения в течение нескольких недель, пока вы не поймете, сколько съесть, — это веб-сайт Cronometer, где вы можете ввести свою еду и уровень активности.Это не для подсчета калорий, а для отслеживания примерных пропорций макроэлементов. Вы даже можете настроить идеальное соотношение макроэлементов для себя в настройках.

   Самое приятное — это отсутствие ограничения калорий — просто ешьте цельнозерновые продукты, пока не насытишься.

   Примечание. Некоторые люди могут потерять мышечную массу при таком соотношении макроэлементов, поэтому он не подходит для всех.

   4. Сохраняйте водный баланс, но не употребляйте калории.

   Вы все время слышите, что пить много воды необходимо для здоровья.Кажется, не существует какого-то волшебного числа — например, 8 стаканов в день — но просто убедитесь, что вы утоляете жажду в течение дня, в идеале, фильтрованной чистой водой. Ограничьте употребление кофеина и постарайтесь пить больше зеленого и травяного чая, чем кофе.

   Однако будьте осторожны и не употребляйте калории в виде соков, смузи и протеиновых напитков. Соки вряд ли насытят, давая высокий уровень сахара, а смузи, хотя и могут временно наполнить вас, имеют тенденцию не вызывать с такой готовностью ваши сигналы «я сыт».

   Как объясняет диетолог Сара Б. Кригер: «Клетчатка в цельных фруктах« действует как сеть », замедляя процесс, с помощью которого организм превращает сахар из пищи в сахар в крови, и хотя смузи все еще содержит клетчатку, она была измельчается в процессе смешивания. В результате вы, скорее всего, снова почувствуете голод после того, как выпьете смузи, чем если бы вы съели те же самые фрукты и овощи целиком ».

   Само собой разумеется, что вам действительно следует остерегаться алкоголя, так как он невероятно калорийен.Пара кружек пива или несколько бокалов вина — и вы выпили больше калорий, чем при обычной трапезе.

   5. Избегайте перекусов между приемами пищи и голодайте на ночь.

   Кажется, каждые несколько месяцев появляется новая модная диета, и последняя, ​​несомненно, — периодическое голодание. Идея основана на понимании того, что для сжигания жира наши тела должны быть способны переваривать пищу, а затем возвращаться в фазу отдыха, прежде чем мы снова начнем есть. Если мы продолжаем есть каждые пару часов, мы никогда не позволим ему достичь этого состояния, набирая таким образом килограммы.

   В этом понимании есть доля правды, поскольку в нашей культуре одержимости едой и стресса мы, кажется, едим постоянно. Некоторые предлагают решение — прерывистое голодание, что означает соблюдение режима питания, при котором вы ограничиваете «окна», в течение которых вы потребляете пищу, и создаете карманы, во время которых ваше тело может отдыхать. Иногда это принимает форму голодания в течение одного дня в неделю или, возможно, через день.

   Идея голодания один раз в неделю или даже один раз в месяц, вероятно, практична, но кто, вероятно, будет есть только один раз через день в течение длительного времени, особенно когда исследования теперь показывают, что это не обязательно эффективно для похудания?

   Лучше просто избегать перекусов между приемами пищи.Если вы будете есть каждые несколько часов, это даст вашему организму достаточно времени для отдыха. А еще лучше воздержитесь от голодания на ночь, между обедом и завтраком, около 12 часов в день. Допустим, вы завтракаете в 8 утра, обедаете в полдень и ужинаете в 7, если вы голодаете с 8 вечера до 8 утра, это 12 часов и технически считается периодическим голоданием каждый день.

   6. Занимайтесь силовыми тренировками.

   Помимо еды, с точки зрения жира на животе большое значение имеют и другие факторы образа жизни.Неудивительно, что упражнения важны. Большинство людей думают, что для того, чтобы получить плоский живот, им нужно делать много кардио. Конечно, кардио очень важно, так как оно сжигает калории и сохраняет здоровье сердца. Но если вы хотите подтянуть живот, вам тоже нужно нарастить мышцы.

   Хотя сжигание калорий приводит к потере веса, силовые тренировки особенно важны для сжигания жира на животе. Исследователи из Гарвардского института T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что «у здоровых мужчин, которые ежедневно занимались 20-минутными силовыми тренировками, наблюдалось меньшее возрастное увеличение абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые проводили такое же количество времени, занимаясь аэробикой.”

   7. Высыпайтесь.

   Наконец, на общее состояние здоровья в огромной степени влияет то, сколько мы спим. Если мы не получим эти 7–9 часов ежедневного Zzz…, мы, скорее всего, не только будем в плохом настроении, но и будем жаждать дополнительных калорий, чтобы компенсировать недостающую энергию.

   Когда сон ограничен, наши тела производят более высокий уровень грелина, гормона, который вызывает чувство голода и снижает расход энергии. Исследование Чикагского университета показало, что потеря веса снизилась на 55 процентов, когда люди, сидящие на диете, ограничили количество сна.Таким образом, хотя вы можете провести день в идеальном питании и заниматься спортом, если вы не высыпаетесь ночью, вы можете саботировать свои собственные усилия.

   Старайтесь не сопротивляться своему телу — если вам нужны эти девять часов, лучше получить их и почувствовать себя лучше, чем пытаться быть тем человеком, который хорошо справляется с шестью часами. Мы все разные, и лучше просто принять этот вариант, чем бороться с ним. Вы будете от этого счастливым и стройным человеком.

   –

   Плоский живот — это не так просто, как соблюдение кратковременной диеты или даже периодическое голодание.Это продукт ежедневных небольших изменений в поведении, которые в течение всего года делают вас стройнее.

   Диета обходного желудочного анастомоза: что есть после операции

   Диета обходного желудочного анастомоза: что есть после операции

   Диета обходного желудочного анастомоза определяет, что и сколько можно есть после операции обходного желудочного анастомоза.

   Персонал клиники Мэйо

   Определение

   Диета обходного желудочного анастомоза помогает людям, выздоравливающим после рукавной гастрэктомии и операции обходного желудочного анастомоза, также известной как обходное желудочное анастомозирование по Ру, вылечить и изменить свои пищевые привычки.

   Ваш врач или диетолог поговорит с вами о диете, которой вам необходимо придерживаться после операции, объясняя, какие виды пищи и сколько вы можете есть при каждом приеме пищи. Строгое соблюдение диеты обходного желудочного анастомоза может помочь вам безопасно похудеть.

   Назначение

   Диета обходного желудочного анастомоза разработана для:

   • Позвольте вашему желудку зажить, не растягиваясь пищей, которую вы едите
   • Приучите себя есть меньшее количество пищи, которое ваш меньший желудок может легко и безопасно переваривать
   • Помогите сбросить вес и избежать набора веса
   • Избегайте побочных эффектов и осложнений после операции

   Подробности диеты

   Рекомендации по диете после операции обходного желудочного анастомоза различаются в зависимости от вашей индивидуальной ситуации.

   Диета обходного желудочного анастомоза обычно следует поэтапному подходу, чтобы помочь вам вернуться к употреблению твердой пищи. Насколько быстро вы переходите от одного шага к другому, зависит от того, насколько быстро ваше тело восстанавливается и приспосабливается к изменению режима питания. Обычно вы можете начать есть обычную пищу примерно через три месяца после операции.

   На каждом этапе диеты обходного желудочного анастомоза необходимо соблюдать следующие правила:

   • Выпивайте 64 унции жидкости в день, чтобы избежать обезвоживания.
   • Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды.Подождите примерно 30 минут после еды, чтобы выпить что-нибудь, и не пейте за 30 минут до еды.
   • Ешьте и пейте медленно, чтобы избежать демпингового синдрома, который возникает, когда продукты и жидкости попадают в тонкую кишку быстро и в больших количествах, чем обычно, вызывая тошноту, рвоту, головокружение, потоотделение и диарею.
   • Ежедневно ешьте постную, богатую белком пищу.
   • Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием жиров и сахара.
   • Избегайте алкоголя.
   • Ограничьте употребление кофеина, который может вызвать обезвоживание.
   • Принимайте витаминные и минеральные добавки ежедневно в соответствии с указаниями врача.
   • Тщательно пережевывайте пищу до однородной консистенции перед глотанием, как только вы перестанете употреблять только жидкости.

   Жидкости

   В первые сутки после операции вам разрешат пить только прозрачные жидкости. После того, как вы начнете работать с прозрачными жидкостями, вы можете начать употреблять другие жидкости, например:

   Жидкости, которые вы можете получить на этапе 1:

   • Бульон
   • Сок несладкий
   • Чай или кофе без кофеина
   • Молоко (обезжиренное или 1 процентное)
   • Желатин или фруктовое мороженое без сахара

   Пюре

   Примерно через неделю после приема жидкости вы можете начать есть процеженные и протертые (протертые) продукты.Продукты должны иметь консистенцию гладкой пасты или густой жидкости без каких-либо твердых частиц в смеси.

   Вы можете есть от трех до шести небольших приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен состоять из 4-6 столовых ложек пищи. Ешьте медленно — около 30 минут на каждый прием пищи.

   Выбирайте продукты с хорошим пюре, например:

   • Постный фарш из мяса птицы или рыбы
   • Творог
   • Яичница мягкая
   • Крупы вареные
   • Мягкие фрукты и вареные овощи
   • Протертые крем-супы

   Смешивайте твердую пищу с жидкостью, например:

   • Вода
   • Обезжиренное молоко
   • Сок без добавления сахара
   • Бульон

   Мягкие продукты

   После нескольких недель употребления протертых продуктов и с одобрения врача вы можете добавлять мягкие продукты в свой рацион.Они должны быть небольшими, нежными и легко пережевываемыми кусочками еды.

   Вы можете есть три-пять небольших приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен состоять из от одной трети до половины чашки еды. Жуйте каждый кусочек, пока пища не станет однородной, прежде чем глотать.

   К мягким продуктам относятся:

   • Нежирный фарш из мяса или птицы
   • Рыбные хлопья
   • Яйца
   • Творог
   • Крупы вареные или сушеные
   • Рис
   • Консервы или свежие фрукты без семян и кожи
   • Вареные овощи без кожи

   Твердая пища

   Примерно через восемь недель соблюдения диеты обходного желудочного анастомоза вы можете постепенно вернуться к более твердой пище.Начните с трехразового питания, при этом каждый прием пищи должен состоять из 1–1–1 / 2 чашки пищи. Важно прекратить есть до того, как вы почувствуете себя полностью сытым.

   В зависимости от того, как вы переносите твердую пищу, вы можете изменять количество приемов пищи и количество еды при каждом приеме пищи. Поговорите со своим диетологом о том, что лучше для вас.

   Попробуйте новые продукты по одному. Некоторые продукты могут вызывать боль, тошноту или рвоту после операции по обходному желудочному анастомозу.

   Продукты, которые могут вызвать проблемы на этом этапе, включают:

   • Хлеб
   • Газированные напитки
   • Овощи сырые
   • Вареные волокнистые овощи, такие как сельдерей, брокколи, кукуруза или капуста
   • Колбасные изделия или куски мяса с хрящами
   • Красное мясо
   • Жареные продукты
   • Сильно приправленные или острые продукты
   • Орехи и семена
   • Попкорн

   Со временем вы, возможно, сможете снова попробовать некоторые из этих продуктов под руководством врача.

   Новое здоровое питание

   Операция обходного желудочного анастомоза уменьшает размер желудка и изменяет способ поступления пищи в кишечник. После операции важно получать адекватное питание, не забывая при этом о своих целях по снижению веса. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам:

   • Ешьте и пейте медленно. Чтобы избежать демпингового синдрома, примите пищу как минимум за 30 минут и выпейте 1 стакан жидкости за 30–60 минут. Подождите 30 минут до или после каждого приема пищи, чтобы выпить жидкости.
   • Ешьте небольшими порциями. Ешьте несколько раз в день небольшими порциями. Вы можете начать с шести небольших приемов пищи в день, затем перейти на четырехразовое питание и, наконец, при соблюдении обычной диеты, трехразовое питание. Каждый прием пищи должен включать от половины до 1 чашки еды.
   • Пейте жидкости между приемами пищи. Чтобы избежать обезвоживания, вам нужно пить не менее 8 чашек (1,9 литра) жидкости в день. Но употребление слишком большого количества жидкости во время еды или во время еды может вызвать чувство сытости и помешать вам есть достаточно богатой питательными веществами пищи.
   • Тщательно пережевывайте пищу. Новое отверстие, ведущее из желудка в тонкий кишечник, очень узкое и может быть заблокировано более крупными кусками пищи. Закупорки препятствуют выходу пищи из желудка и могут вызвать рвоту, тошноту и боль в животе. Возьмите пищу небольшими кусочками и разжевывайте до однородной консистенции перед тем, как проглотить.
   • Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка. Съешьте эти продукты перед тем, как съесть другие продукты во время еды.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Эти продукты быстро проходят через пищеварительную систему и вызывают демпинг-синдром.
   • Принимайте рекомендованные витаминные и минеральные добавки. После операции ваше тело не сможет усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи. Скорее всего, вам придется принимать поливитаминные добавки каждый день до конца жизни.

   Результаты

   Диета обходного желудочного анастомоза может помочь вам восстановиться после операции и перейти к здоровому питанию, которое поддерживает ваши цели по снижению веса.Помните, что если вы вернетесь к нездоровому питанию после операции по снижению веса, возможно, вы потеряете не весь свой лишний вес или сможете восстановить тот, который потерял.

   Риски

   Наибольший риск диеты обходного желудочного анастомоза возникает из-за неправильного соблюдения диеты. Если вы едите слишком много или едите несоблюденную пищу, у вас могут возникнуть осложнения. К ним относятся:

   • Демпинг-синдром. Если слишком много пищи быстро попадает в тонкую кишку, у вас могут возникнуть тошнота, рвота, головокружение, потоотделение и диарея.Слишком много или слишком быстрое питание, употребление продуктов с высоким содержанием жира или сахара и недостаточное пережевывание пищи могут вызвать тошноту или рвоту после еды.
   • Обезвоживание. Поскольку нельзя пить жидкость во время еды, некоторые люди обезвоживаются. Вот почему вам нужно выпивать 1,9 литра воды и других жидкостей в течение дня.
   • Запор. Недостаток физической активности и недостаток клетчатки или жидкости в вашем рационе может вызвать запор.
   • Заблокировано открытие желудочного мешка. Пища может застрять при открытии желудочного мешка, даже если вы тщательно соблюдаете диету. Признаки и симптомы закупорки желудка включают постоянную тошноту, рвоту и боль в животе. Позвоните своему врачу, если эти симптомы сохраняются более двух дней.
   • Увеличение веса или неспособность похудеть. Если вы продолжаете набирать вес или не можете похудеть с помощью обходной диеты желудочного анастомоза, поговорите со своим врачом или диетологом.

   13 октября 2020 г.

   Показать ссылки

   1. Управление по обучению пациентов. Рекомендации по питанию после бариатрической операции или эндоскопической процедуры. Клиника Майо; 2019.
   2. Кушнер РФ и др. Бариатрическая хирургия: послеоперационное питание. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 сентября 2020 г.,

   .

   3. Хамад Г. Бариатрическая хирургия: послеоперационное и долгосрочное ведение неосложненного пациента. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 28 сентября 2020 г.,

   .

   4. AskMayoExpert. Бариатрическая хирургия (для взрослых). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017. По состоянию на 9 июля 2018 г..
   5. Patel JJ, et al. Недостаток питательных микроэлементов после бариатрической хирургии: упор на витамины и микроэлементы. Питание в клинической практике. 2017; 32: 471.

   Узнать больше Подробно

   Продукты и услуги

   1. Книга: Диета клиники Мэйо

   .

   5 типов животов и как от них избавиться

   Многие девушки не решаются надеть бикини, потому что их тело испорчено ужасной вещью — толстым животиком. Большинство из нас считает, что лучший способ добиться плоского живота — это выполнять сотни упражнений в тренажерном зале. Однако, по мнению экспертов, это не так. Читайте дальше, чтобы узнать о 5 типах животов!

   Приложение

   BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

   № 2.

   5 типов животов: гормональный живот

   Если ваш живот кажется подушкой с каждой стороны, это означает, что у вас гормональный сбой. Чтобы избавиться от этого живота, нужно ограничить потребление нежирной пищи и есть больше авокадо, рыбы, орехов и яиц. Есть много гормональных изменений, которые могут привести к увеличению веса, от гипотиреоза до СПКЯ. Если вы подозреваете, что набираете вес из-за гормонов, обязательно посетите врача — только с его помощью вы сможете определить, истинная ли это причина.

   № 3.

   5 типов животов: раздутый живот

   Такой желудок появляется из-за неправильного питания или из-за непереносимости некоторых продуктов, аллергии. Как правило, утром живот плоский, но появляется после обеда, потому что в кишечнике слишком много газов и возникает несварение желудка. Лучшая идея — начать тренироваться. Вам нужно делать больше кардиоупражнений и лучше спать. Также важно внести коррективы в свой рацион. Ведите дневник питания, чтобы понимать, какие продукты вызывают вздутие живота, исключите газированные напитки и газированные напитки и ешьте пищу небольшими порциями вместо больших приемов пищи.

   № 4.

   5 типов животов: алкогольный живот

   Если выпить много пива, то такой живот может быть. Ваша задача — ограничить потребление алкоголя и есть больше фруктов и овощей.

   № 5.

   5 типов животов: живот мамы

   Если у вас такой животик, значит, вы не так давно родили ребенка. На самом деле это может быть серьезное заболевание, называемое диастазом прямой кишки, а не косметическая проблема. Многие мамы испытывают это, и это вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как недержание мочи, стрессовое недержание и проблемы с пищеварением.Обязательно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас есть эта проблема. Добавляйте больше продуктов, содержащих полезные жиры: рыбу, орехи, масла и оливки.

   ]]>

   Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

   Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

   Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно.Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

   Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.