» Ступенчатая диета: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Ступенчатая диета: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Ступенчатая диета: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Ступенчатая диета «Переменка»: уходит до 7 кг за 7 дней

Меню не повторяется — вот главное отличие этой диеты от множества других. «Переменка» рассчитана ровно на 7 суток и каждый день калорийность рациона и продуктовый набор — различные. Эффективность высокая — за 7 дней уходит до 6–7 килограммов веса. Минимум — 3 кг. Меню подобрано таким образом, чтобы человек терял килограммы и не испытывал резкого голода. Новый день — новая ступень — новый рацион.

Подготовка и выход из диеты

Чтобы диета помогла, а сброшенные килограммы не вернулись тут же, надо правильно входить и выходить из нее. За 2–3 дня до начала семидневного похудательного курса рекомендуется исключить алкоголь, сахар и любой пищевой «мусор»: фастфуд, полуфабрикаты, консервы, булочки, шоколад, майонез, кетчуп. Это позволит разогнать обмен веществ и подготовить организм к диете.

По той же схеме осуществляется и выход — в течение 2–3 дней после окончания диеты ни в коем случае нельзя есть жирное, жареное; желательно придерживаться правил здорового питания. Основу рациона должны составлять овощи и белки, на завтрак — омлеты или каши. В последующие сутки можно возвращать любимые продукты в меню по одному, но не переедать.

Основной этап

Основной этап рассчитан непосредственно на похудение и длится ровно 7 суток. Придерживаться этой диеты более продолжительное время нельзя из-за недостаточной сбалансированности рациона. Питание уже расписано по дням, достаточно только следовать рекомендациям.

Питание на неделю

  • День 1 — творожно-сырный: до 500 г творога умеренной жирности, до 40 г сыра (любого — твердого, с плесенью).
  • День 2 — белковый: до 300 г отварного мяса или курицы (взвешивать в готовом виде), до 4 отварных яиц.
  • День 3 — питьевой: до 1 л куриного бульона, до 1,5 л кисломолочного напитка (без сахара) или молока 1,5% жирности.
  • День 4 — фруктовый: до 1,5 кг любых фруктов.
  • День 5 — овощной: до 2 кг любых овощей, включая картофель (сырых или тушеных, в виде рагу).
  • День 6 — белковый: до 500 г отварной нежирной рыбы или морепродуктов (креветки, мидии, морской коктейль), до 2 яиц.
  • День 7 — творожно-фруктовый: до 500 г творога умеренной жирности, до 700 г любых фруктов или ягод.

Указанное количество продуктов нужно разделить на сутки. Последний прием пищи — за 3 часа до сна, не позднее. Ничего нельзя солить и перчить, приправлять соусами и маринадами. Сахар категорически запрещен.

В любой из дней разрешается в неограниченных количествах пить воду, зеленый и травяной чай, понемногу — кофе без сливок и сахара. Также в любой из семи дней можно включать в рацион зелень и некоторые овощи в свежем или отварном виде. Это могут быть листовая зелень, брокколи, цветная и белокочанная капуста, огурцы, сельдерей, кабачки, стручковая фасоль. Также в каждые сутки (кроме питьевого дня) разрешается выпивать до 250 мл маложирного кефира. Мясо и рыбу следует готовить на пару или отваривать, тушить или запекать без масла.

Пример меню на день

Творожно-сырный (первый день диеты):

  • Завтрак: 25 г сыра, кофе
  • Перекус: 2 огурца
  • Обед: 200 г творога, зеленый чай
  • Перекус: стакан кефира
  • Ужин: 200 г творога с зеленью.

Плюсы и минусы

Эта диета имеет несомненные плюсы:

  • придерживаться ее не скучно — меню не надоедает;
  • готовить практически ничего не надо;
  • все продукты доступные и недорогие.

Из минусов только строгие правила, которых надо придерживаться, и недостаточная сбалансированность меню, но на короткие «дистанции» использовать диету можно, не боясь навредить здоровью.

Противопоказания, рекомендации

Если диета переносится хорошо, можно добавить максимум спорта. Минимум — ежедневные прогулки по 30–40 минут. Максимум — у каждого свой. Подготовленные могут заниматься спортом без ограничений, если позволяет самочувствие. При появлении признаков чрезмерного утомления, раздражительности, слабости лучше прекратить диету и вернуться к привычному рациону.

Перед началом похудения на любой строгой диете рекомендуется консультация врача.

«Переменка» имеет противопоказания: острые и хронические заболевания ЖКТ, почек и печени, сахарный диабет, беременность и лактация, детский и пожилой возраст, патологии эндокринной системы.

Смотрите нас на YouTube

«Лесенка» — это ступенчатая диета

Самым главным плюсом диеты «Лесенка» является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета «Лесенка» продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата.

Диета «Лесенка» дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.

Вся диета «Лесенка» состоит из ступеней. Новый день диеты — это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм.

Очень удобно сидеть на диете «Лесенка» в плане психологического аспекта. Если ставить себе цель подняться по «лестнице успеха», то процесс пойдет значительно быстрее.

Во время диеты «Лесенка» стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.

Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.

Пять ступенек диеты «Лесенка»

Первый день — очищающая ступень.
Второй день — восстановительная ступень.
Третий день — энергетическая ступень.
Четвертый день — строительная ступень.
Пятый день — сжигающая ступень.
Итак, рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.

►Первая ступень — очищающая

Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм подготавливается к последующим стадиям. В этот день лучше всего использовать активированный уголь и яблоки.

В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.

Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества.

Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.

Меню первого дня диеты: через каждые два часа — одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки — 1 кг, а также чистая вода — около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.

После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.

►Вторая ступень — восстановительная

К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями — бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.

Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.

Во второй ступени диеты «Лесенка» следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.

►Третья ступень — энергетическая ступень

На третий день у вас наступит вялость и леность.

Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины распадаются только при наличии гликогена. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.

Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты «Лесенка» отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.

►Четвертая ступень — строительная

Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты Лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.

Строительная ступень включает в себя употребление 0,5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1,5 кг за весь день.

►Пятая ступень — сжигающая

На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она дает отрицательный энергетический баланс организму. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.

Меня сжигающей ступени Лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.

Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1,5 кг.

Если после окончания диеты Лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.

Во время проведения диеты «Лесенка» можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени. Во время проведения диеты принимайте поливитамины или БАДы. Если у вас есть хронические заболевания, то проконсультируйтесь с врачом, так как диету разрешено проводить только абсолютно здоровым людям.

Ступенчатая диета

В чем суть: ступенчатая диета состоит из семи этапов-ступеней, на каждом этапе можно есть лишь определенные продукты. Повторять диету рекомендуется не чаще чем раз в полгода.

Что в тарелке: продукты, соответствующие каждой ступени диеты.

Первая ступень длится два дня, в ходе которых употребляются исключительно жидкие продукты: вода, зеленый чай, соки-фреш, молоко и бульоны. Всего за день можно выпивать не более 3-х литров воды и не более 2-х литров других жидкостей.

Вторая ступень продолжается так же два дня. В меню те же жидкие блюда, но до литра в день, количество воды – до 3-х литров в день. Можно есть любые свежие фрукты, кроме бананов, – не больше 1 кг в день.

Третья ступень тоже рассчитана на три дня. Продукты – те же, что и на втором этапе, и свежие овощи – не больше кг.

Четвертая ступень занимает три дня. В течение этого времени можно позволить себе бобовые или рис, не больше 500 г сутки, растительные приправы – петрушку, укроп, базилик и так далее.

Пятая ступень чуть более долгая, рассчитана на четыре дня. Все это время можно есть овощи, кроме картофеля, свежие или отварные, свежие фрукты – всего не больше 1 кг еды за сутки. Из напитков – чай и вода.

Шестая ступень рассчитана на три дня. На ней допустимы овощи, кроме картофеля, свежие или отварные, свежие фрукты – всего не больше 1 кг за сутки, 200 г вареной нежирной рыбы, птицы или мяса. Из напитков – чай и вода.

Седьмая ступень самая короткая — на один день. Продукты – овощи, кроме картофеля, свежие или отварные, свежие фрукты – всего не больше 1 кг за сутки, 200 г вареной нежирной рыбы, птицы или мяса, 10 г молочных или кисломолочных продуктов. Из напитков – чай и вода.

Противопоказания: хронические заболевания, беременность. Проконсультируйтесь с врачом.

Примерное меню ступенчатой диеты

На один день (первая ступень)

Завтрак Фреш морковно-тыквенный с добавлением сливок, порция мягкого творога.

Обед Куриный или рыбный бульон с размягченными в нем сухариками.

Ужин Кефир с яблочным пюре.

На один день (вторая ступень)

Завтрак Два яблока или апельсин, суп-пюре из тыквы.

Обед Бананово-молочный коктейль с добавлением меда.

Ужин Щи постные, измельченные до пюреобразного состояния в блендере.

На один день (третья ступень)

Завтрак Овощной салат, заправленный низкожирной сметаной. Чай зеленый или черный без сахара. Грейпфрут.

Обед Нарезка из огурцов, сладкого перца и редиса, сбрызнутых лимонным соком и с соусом из петрушки на кефирной основе.

Ужин Рыбный бульон.

На один день (четвертая ступень)

Завтрак Рисовая запеканка с корицей. Зеленый чай.

Обед Гороховая или чечевичная каша с добавлением растительного масла.

Ужин Салат-микс: помидоры, зелень, пекинская капуста, сладкий перец, оливковое масло и сладкий лук.

На один день (пятая ступень)

Завтрак Запеканка из брокколи с добавлением сливок и взбитых яиц. Зеленый чай.

Обед Запеченые яблоки с изюмом или черносливом.

Ужин Фреш яблочно-сельдереевый или морковно-тыквенный.

На один день (шестая ступень)

Завтрак Омлет с помидорами и луком. Зеленый чай с ложечкой меда.

Обед 200 гр отварной рыбы или грудки индейки. Листья зеленого салата.

Ужин Несколько зеленых яблок и 200 гр творога

На один день (седьмая ступень)

Завтрак Сэндвич с ржаным хлебом и ломтиками вареной семги, сельди или другой рыбы. Листья зеленого салата или пекинской капусты.

Обед Говядина на гриле, 200 гр овощей.

Ужин Стакан кефира и апельсин, или 200 гр творога с любыми фруктами.

отзывы, результаты, меню :: Питание :: «ЖИВИ!

Название  «Лестница» популярная диета получила из-за своей структуры. План похудения, рассчитанный на пять дней, состоит из символических ступеней — каждый день посвящен определенной цели. Следуя диете, вы словно идите по ступеням. Чтобы сделать процесс более наглядным, создатели методики даже рекомендуют худеющим нарисовать лестницу и отмечать на ней достигнутые за день результаты. Финальный сброшенный вес, при условии строгого следования правилам методики, по отзывам реальных людей, может доходить до 4 кг за пять дней.

Диета «Лестница»: план и меню на каждый день

План похудения состоит из пяти ступеней: очищения, восстановления, наполнения энергией, строительства и сжигания жира.

1-й день: очищение

В начале следует подготовить организм к процессу интенсивного похудения — очистить кишечник. В первый день диеты меню состоит из 1 кг яблок (лучше не очень сладких) и 12 таблеток активированного угля. Следует также выпить не менее 1 л чистой воды. Основные правила подготовительного дня таковы:

  • Яблоки следует разделить на шесть порций и есть их через каждые два часа.
  • Активированный уголь по две таблетки принимайте за час до еды. Таблетки следует тщательно разжевывать и запивать большим количеством воды. Как мы помним, активированный уголь — это сорбент, для работы которого требуется жидкость — с ее помощью токсины и шлаки удаляются из организма.

Будьте готовы к тому, что в очищающий день вы будете ощущать дискомфорт — частые позывы в туалет, метеоризм, урчание, чувство распирания в животе. Не исключены понос или запор. Причина нарушения работы желудочно-кишечного тракта — большое количество клетчатки, а также активированный уголь. Растительные волокна увеличивают каловые массы в кишечнике, заставляя организм активно от них избавляться. Активированный уголь может поглощать как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за нормальную деятельность кишечника.

2-й день: восстановление

Второй день следует посвятить восстановлению микрофлоры кишечника с помощью кисломолочных продуктов. Меню выглядит следующим образом. 

  • Творог нежирный (до 1,5 %) — 600 г. Его следует употребить за три приема, разделив на равные части.
  • Кефир нежирный (до 1,5 %) — 1 л. Пейте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи (творога).
  • Не забывайте также пить воду — не менее литра в день. 

Предполагается, что на данном этапе кисломолочные бактерии заселят слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта.

3-й день: наполнение энергией

На данном этапе организм следует поддержать с помощью простых углеводов в легкоусваяемой форме. Вот меню третьего дня диеты «Лестница».

  • Изюм — 300 г. Ешьте его понемногу и равномерно в течение всего дня. 
  • Мед — 2 ст.л. Разделите мед на 4 приема. Не глотайте его, а положив в рот, рассасывайте. 
  • Компот из сухофруктов — 2 л. Для его приготовления можно использовать любые сухофрукты. Сахар добавлять нельзя. Подсластить напиток можно стевией. Компот рекомендуется пить после меда.

4-й день: строительство

В  этот день ступенчатой диеты в организм поступает большая порция белка, который. как мы знаем, является основным строительным материалом для мышц. Вот как выглядит меню.

  • Филе грудки курицы или индейки — 500 г. Отварное мясо птицы следует раздеть на 5-6 частей и съесть через равные промежутки времени. В рационе может быть небольшое количество зелени без масла и каких- либо добавок. 
  • Количество выпиваемой воды следует увеличить — минимум 1,5 л. Белок создает повышенную нагрузку на почки.

5-й день: сжигание жира

По сути, это просто день со сниженным каллоражем, основу меню которого составляют углеводосодержащие продукты.

  • Овсяные хлопья — 200 г. Вам нужны хлопья с минимальной обработкой — в них сохраняется достаточно клетчатки и полезных веществ  в отличие от рафинированного продукта.  Из хлопьев можно сварить кашу на воде без добавления масла, сахара и соли. Как вариант просто замочить хлопья на ночь. Утром их можно будет есть без тепловой обработки. Овсянку разделите на 4-5 равных частей и ешьте через равные промежутки времени.
  • Овощи, фрукты — 1 кг. Разрешены любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда. Из овощей под запретом картофель — в нем много крахмала. Хорошим выбором станут огурцы, помидоры, кабачки, листовой салат, редис, тыква. Овощи и фрукты ешьте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи.

Диета «Лестница»: достоинства и недостатки

Ступенчатая диета относится к экспресс-методикам похудения. Как и стоило ожидать она не находит одобрения у специалистов. По мнению диетологов к плюсам “Лестницы” можно отнести лишь то, что она доступна. На этом, пожалуй, все. Можно ли на ней похудеть? Да, но давайте посмотрим какой ценой. Любая краткосрочная диета далека от сбалансированного питания. Не случайно после подобных опытов, многие сталкиваются с достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Диета «Лестница» в этом плане не исключение. Рацион каждого дня низкокалорийный. Считается, что оптимально снижать калорийность рациона при похудении на 300-500 ккал от суточной калорийности рациона. Энергетическая ценность большинства дней данной диеты едва дотягивает до 800-900 ккал. При такой калорийности резко снижается скорость обменных процессов в организме. При возвращении к рекомендуемой для вас суточной калорийности рациона вы вновь наберете вес. Причем, скорее всего, в большем объеме. «Минус 1-1,5 кг в неделю — стандартно рекомендуемая скорость снижения веса практически для всех, — говорит Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте. — Все, что быстрее — является стрессом для организма, и вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой. Именно поэтому наше желание снизить вес на 5 кг за неделю и навсегда чаще всего так остается несбыточной мечтой».  

Ступенчатая диета привлекает своей концепцией. В ней есть дни очищения, восстановления и т.д. Это создает иллюлизию того, что методика направлена не только на похудение, но и на общее оздоровление организма. Но это не так. Например, активированный уголь, который рекомендован в день очищения, — лекарственный препарат с возможными побочными эффектами в виде поноса, запора. Количество выпиваемой жидкости  в этот день стоит увеличить до 2 литров — есть риск обезвоживания. В день восстановления предполагается нормализация работы кишечника. Но сделать это за один день и с помощью кисломолочных продуктов нельзя. Чтобы нормализовать микрофлору требуется больше времени. Сомнителен и рацион третьего дня — большое количество простых углеводов скорее восполнят не энергетические запасы, а трансформируются в жировые. По словам нашего эксперта, «легкоусвояемые» углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, а следом и инсулина — гормона, который стимулирует синтез жировой ткани в организме. Это как раз один из механизмов формирования инсулинорезистентности — состояния, когда инсулина поджелудочной железой вырабатывается много, а клетки организма перестают его воспринимать в достаточной степени. Инсулинорезистентность приводит к еще большему набору массы за счет образования жировой ткани. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки, поэтому на следующий день велика вероятность  запора. 

Пройдя по всем ступеням “Лестницы” и втав на весы, вы действительно увидите что весите меньше. Но похудели вы большей частью за счет очищения кишечника от каловых масс в первый день диеты и потери воды на белковой ступени, когда почки работали в усиленном режиме. Как и большинство экспресс-диет, «Лесенка» заставляет организм расходовать внутренние резервы.  Но в основном не жировые запасы, с  которыми не расстается до последнего, а мышечную ткань. По мнению специалистов, за весь период похудения вы можете потерять не более 700 – 750 г жировых запасов. 

Простой, эффективный и безопасный план похудения на 2, 5 и 10 кг вы найдете здесь.

Диета лестница: отзывы и результаты

Мария К. 42 года.«Выдержала пять дней ступенчатой диеты с трудом. Она некомфортная — набор продуктов скудный, постоянно хотелось есть. Самым неприятным днем диеты для меня, как ни странно, был третий — на сухофруктах. От большого количества изюма и воды сильно пучило, в животе постоянно бурлило. За счет того, что в целом диета низкокалорийная, похудеть, конечно,  удалось, даже судя по фото.  Скинула около трех кг. Примерно столько и хотела. Если надумаю худеть еще,  выберу более приятную диету. “Лестница”, как выяснилось, не для меня».

Валентина Вилкина, 31 год.«Моей целью было похудеть примерно на 4 кг. Выбрала ступенчатую диету. Привлекла сама идея этой методики, то что в ней предусмотрено не только похудение, но и очищение организма. У меня уже есть опыт худения по разным методикам, поэтому временные ограничения в рационе переношу без особых проблем. Что касается «Лестницы», выдержать ее непросто, но зато эффект есть. Диету я совмещала с занятиями фитнесом. В итоге — минут 3 кг 200 г.  “Лестница” (особенно на 7 дней)— диета не для всех — слишком много ограничений. Чтобы пройти по ней до конца, нужна сильная мотивация».

Кира Боброва, 29 лет. «Результат моего худения на диете лесенка — 1 кг с небольшим. Скромный, конечно, результат. Может быть потому, что строго придерживаться правил этой методики лично для меня оказалось трудно. Продукты, которые включены в рацион, я не люблю. В овсяную кашу добавляла немного соли и растительного масла, в творог — ложку меда. Лестница — диета не для всех, совершенно точно. Не советую тем, у кого не все хорошо с желудком, кишечником. Организм взбунтуется. Но если со здоровьем и с силой воли все в порядке, избавиться от нескольких килограммов на «Лестнице» возможно. К плюсам диеты можно отнести и то, что она недорогая».    

Ступенчатая диета



Ступенчатая диета — описание

И самого названия «Ступенчатая диета», можно предположить что весь диетический курс будет делиться на определенные этапы, и каждому из этих этапов будет соответствовать определенное меню. Всего таких этапов будет семь. Начнем мы с одного продукта, и по мере перехода от этапа к этапу к нему будут прибавляться новые элементы образуя к концу курса полноценное меню.

Ступенчатая диета — кому подходит

Ступенчатая диета точно не подходит под категорию «мягкие». Длительность ее две недели, а количество допустимых продуктов намного меньше чем в меню нашей повседневности. Исходя из этого от принятия диеты должны отказаться люди страдающие хроническими формами болезней желудка, печени и кишечника. Всем остальным перед сменой своего меню на меню диеты, строго рекомендуется сделать это только после консультации с врачом диетологом.

Ступенчатая диета — продукты

Под запрет ступенчатая диета ставит любые виды кондитерских, мучных и спиртных шалостей. На некоторых этапах наш стол будет лишен мяса и рыбы, и только некоторые виды напитков и фруктов будут на нем присутствовать. Но постепенно в меню будут включены овощи, нежирные сорта мяса, птица, зелень и даже картофель. Не пренебрегайте во время ступенчатой диеты витаминными комплексами.

Ступенчатая диета — меню

  1. Первый этап (два дня) — к употреблению идут только жидкости (соки, зеленый чай, кофе, бульоны и молоко). Вода не более трех литров.
  2. Второй этап (два дня) — все те же жидкости теперь сопровождаются фруктами. Не более 1 килограмма в день.
  3. Третий этап (три дня) — прибавляем теперь свежие овощи до 500 граммов в день.
  4. Четвертый этап (три дня) — теперь в ход идет рис и зелень. Но не более 500 граммов в день.
  5. Пятый этап (четыре дня) — к тому что уже дозволено разрешается прибавить вареные овощи, кроме картошки и до 1 килограмма в день.
  6. Шестой этап (три дня) — теперь добавляем немного рыбы и нежирного мяса. До 300 граммов в день.
  7. Седьмой этап (два дня) — и заканчиваем включением в меню кисломолочных продуктов. Фужер кефира на ночь или с утра.

Ступенчатая диета — резюме

Поголодать все таки придется, но если судить по отзывам о ступенчатой диете, то в день мы будем терять почти по 1 килограмму, а за весь курс можем лишиться и 15 килограмм. Ступенчатую диету не рекомендуется повторять чаще чем 1 раз в 6 месяцев.






Предыдущая статьяСтрогая очищающая диетаСледующая статьяСуповая диета

меню для похудения ступенчатой диеты

Диета «Лесенка»– ступенчатая система похудения. Такое питание позволит сбросить от трёх до восьми килограммов за пять дней. Пять дней – пять ступеней, которые нужно пройти на пути к стройности.

Суть диеты «Лесенка»

Диета «Лесенка» – чудо для того, кто хочет быстро привести себя в норму и сбросить лишний вес.

Первая ступень – «Очищение»

Очищение организма от шлаков и токсинов. Первая ступень диеты «Лесенка» – основа для следующих ступеней. Очищение подготовит организм к похудению. На этом этапе идет «пробуждение» метаболизма, запуск процесса расщепления жиров. При соблюдении рекомендаций вес снижается на 1-2 кг в первый день диеты.

Вторая ступень – «Восстановление»

После очищения организму необходимо восстановление. Помощники второго этапа диеты «Лесенка» – низкокалорийные кисломолочные продукты. Они восстановят микрофлору кишечника.  Легко усваиваясь, «заставят» организм тратить накопленный жир. На этом этапе диеты снижение веса составит от 800 гр. до 1,5 кг.

Третья ступень – «Заряд энергией»

Этап очищения и восстановления израсходовал силы. Зарядить организм энергией поможет глюкоза. Ешьте полезные сладости – мёд, изюм, финики, компот из сухофруктов. «Сладкий» этап ускорит похудение и подарит хорошее настроение! Вес на этом этапе снизится на 500-850 гр.

Четвёртая ступень – «Строительство»

Пополнение организма белками. Сжигая жир, организм затрагивает мышечную массу. Чтобы этого не произошло, ешьте белковую пищу. Диетическое мясо птицы (индейка, курица) восполнит недостаток белка. Задача этапа – помочь организму производить «строительные» работы для поддержания функций органов, восполняя его природным белком. Снижение веса на 700 гр – 1,3 кг.

Пятая ступень – «Жиросжигание»

Завершающий этап диеты «Лесенка». Питайтесь пищей, богатой клетчаткой:

  • овсяная каша из цельных хлопьев;
  • сырые овощи – огурцы, свекла, морковь;
  • яблоки, персики и т.д.

Клетчатка, наполняя желудок, даст чувство сытости. Кроме того, она переваривается постепенно, заставляя желудок работать. Такое переваривание требует дополнительной энергии. Поэтому организм снова начинает вырабатывать энергию из накопленного жира. Таким образом, жир сжигается и при этом вы не испытываете голод. Вес снижается на 1,5-2 кг.

Разрешённые продукты на «Лесенке»

Чтобы получить эффект от супер диеты «Лесенка», ешьте только разрешённые продукты:

  • яблоки. Выбирайте один сорт – белый налив, айдаред, медуница, фуджи и т.д;
  • кефир. Должен быть свежий – трёхдневный не подойдёт. Жирность кефира допускается от 1 до 2,5%. Обезжиренный кефир пить не следует, так как в нём отсутствуют полезные жирные кислоты;
  • натуральный мёд;
  • изюм;
  • творог без добавок. Жирность не более 2,5%;
  • свежая зелень – петрушка, укроп, листья салата;
  • сырые овощи – болгарский перец, огурец, свекла, морковь;
  • фрукты – персики, яблоки, мандарины;
  • отварная грудка индейки – должна быть без кожицы;
  • отварное филе курицы.

«Лесенка» — ступенчатая диета, в которой для каждого дня своё меню. Поэтому продукты выбраны с учётом особенностей каждой из пяти ступеней диеты.

Запрещённые продукты на «Лесенке»

При соблюдении пятидневной диеты «Лесенка» избегайте употребления следующих продуктов:

  • овощи с крахмалом – картофель, цветная капуста, редька, патиссоны. Они высококалорийны. К примеру, калорийность картофеля – 76 ккал на 100 гр. продукта;
  • бананы – повышают уровень сахара в крови. При соблюдении диеты «Лесенка» от употребления бананов откажитесь совсем;
  • дыня. Не сочетается с кисломолочными продуктами;
  • виноград. Содержит 15,5 гр. углеводов в 100 гр;
  • жареные, острые и жирные блюда. Помимо суперпохудения, диета «Лесенка» очищает и восстанавливает организм. Подобные блюда вредят пищеварению, создавая тяжесть и дискомфорт в желудке.

При соблюдении всех рекомендаций, диета «Лесенка» не нанесёт вред организму. Противопоказаниями являются:

  • индивидуальная непереносимость продуктов, разрешённых для диеты;
  • период болезни и восстановления.

Результат диеты «Лесенка»

При полноценном соблюдении диеты и правильном питании результаты видны сразу. В первый день диеты (ступень – «Очищение») вы уже сбросите 1-2 кг веса.

Результаты:

  • уменьшение веса на 3-8 кг;
  • очищение организма от вредных веществ – ступень «Очищение». Приятные бонусы: чистая кожа, свежий и здоровый цвет лица;
  • восстановление работы ЖКТ – ступень «Восстановление»;
  • лёгкость, избавление от проблем в работе кишечника – дисбактериоза, метеоризма и т.д;
  • уменьшение объёмов проблемных мест – живот, талия, бока, бёдра.

Как итог – стройная фигура и хорошее настроение!

Чтобы сохранить результаты диеты, придерживайтесь правильного питания и подвижного образа жизни.

Примерное меню диеты «Лесенка» на 5 дней

Меню диеты «Лесенка» рассчитано на 5 дней (5 ступеней).

Первый день – «Очищение»

  • Яблоки – 1 кг;
  • Вода – 1-2,5 л;
  • Активированный уголь (чёрный) – 6-8 таблеток за день. При приёме угля во время диеты соблюдайте правило – одна таблетка на 10 кг веса.

Приём яблок и воды распределите в течение всего дня: на завтрак, обед и ужин. Активированный уголь принимайте по одной таблетке каждые два часа.

Комбинация угля с клетчаткой, которую содержат яблоки, очищает организм от шлаков и токсинов.

Второй день – «Восстановление»

  • Свежий кефир (1-2,5% жирности) – 1 л;
  • Творог без добавок (жирность не более 2,5%) – 600 гр;
  • Вода – 1-2,5 л.

Распределите приём продуктов на весь день. На завтрак и обед допускается порция больше, чем на ужин.

Кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору кишечника.

Третий день – «Заряд энергией»

  • Изюм – 300 гр;
  • Натуральный мёд – 2 ст ложки;
  • Вода или компот из сухофруктов – 1-2,5 л.

Сахар замените фруктозой. Пополняйте организм только природной глюкозой.

Четвёртый день – «Строительство»

  • Отварное филе курицы (индейки) – 500 гр;
  • Свежая зелень – укроп, петрушка, салат;
  • Вода – 1-2,5 л.

Распределите приём продуктов на завтрак, обед и ужин. Пополняйте организм природным белком – нежирное филе курицы или индейки. Можно отварить бульон из мяса птицы на косточке. Мясо должно быть без кожицы.

Пятый день – «Жиросжигание»

  • Цельные овсяные хлопья – 200 гр;
  • Яблоки – 500 гр;
  • Сырые овощи (болгарский перец, огурец, свекла и т.д.) – 500 гр;
  • Вода – 1-2,5 л.

Восполняйте организм клетчаткой. На завтрак, либо обед сварите овсяную кашу на воде и добавьте в неё яблоки. Сделайте на ужин салат из сырых овощей.

Меню диеты «Лесенка» можно распределить на 4-7 приёмов пищи в день. Помните золотое правило любой диеты: количество потраченных калорий должно быть больше количества съеденных калорий.

Питайтесь правильно и больше двигайтесь, чтобы закрепить результат диеты. Перед началом диеты рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом.

Новая 5-ступенчатая диета. Соблюдай её всего 5 дней и радуйся результату!

Диета «Лесенка» набирает всё большую популярность. В основном это обусловлено тем, что длится она всего 5 дней, соблюдать ее достаточно легко, а потеря веса — от 3 до 6 кг.

 

Диета «Лесенка»

Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день — это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.

Главное правило диеты «Лесенка» — строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5–7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1,5 л в день).

Ступени диеты «Лесенка»

  • Ступень первая. Очищающая
    Первый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблоки способствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.
  • Ступень вторая. Восстанавливающая
    Второй день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.

 

  • Ступень третья. Энергетическая
    В этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.
  • Ступень четвертая. Строительная
    Сегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.
  • Ступень пятая. Сжигающая
    Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.

Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, например йогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

калорий для ускоренного сжигания жира Артикул

Эпизод 1: 10 советов по потере жира без сокращения калорий
Эпизод 3: Потеря калорий во время тренировки

В 1-м эпизоде ​​серии «Снижение постного жира» мы рассмотрели способы избавиться от жира без сокращения калорий . Для этого существует ряд эффективных методов, так как повышение эффективности вашей диеты должно быть первым шагом на пути к потере жира.

Но необходима осторожность, поскольку сокращение общего количества калорий может означать ограничение определенных продуктов или групп продуктов, что может создать дисбаланс или дефицит питательных веществ (необходимых витаминов, минералов и микроэлементов). Он также может разрушить безжировую массу тела, снизить вашу энергию и чувство благополучия, повлиять на вашу способность концентрироваться, снизить производительность.

Уменьшение количества калорий также снижает скорость метаболизма. Например, если вы уменьшите количество калорий на 500 в день, вы можете потерять около фунта в неделю, но это может длиться всего несколько недель, пока ваш метаболизм не стабилизируется и не замедлится.Это означает, что вам придется еще больше сократить количество калорий, чтобы продолжать худеть и / или жир.

Так как же нам потреблять калории, чтобы получить пользу от сжигания жира, избегая при этом подводных камней?

МЕДЛЕННО УМЕНЬШАЙТЕ КАЛОРИИ

Когда дело доходит до сокращения калорий, лучше придерживаться диеты дольше, а не усерднее. Вы пожертвуете 1 ess безжировой массой тела, если будете соблюдать осторожную диету в течение 20-недельного периода, применяя все методы, которые мы обсуждали выше, и сокращая калории только на несколько недель здесь и там, чем если бы вы попали в аварию. недельная предсоревновательная диета.«Резкая диета — распространенная ошибка.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ УБЫТ И КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ

После того, как вы «угадываете» свой целевой вес, спланируйте свой рацион так, чтобы вам никогда не приходилось терять более двух фунтов в неделю. Если вы придерживаетесь более жесткой диеты, то наверняка подвергаете опасности с трудом заработанную мышечную массу и энергию.

ФУНТ ЖИРА СОДЕРЖИТ ОКОЛО 3500 КАЛОРИЙ ЭНЕРГИИ

Если вы хотите сбросить полкило жира в неделю , вы должны есть на 3500 калорий меньше, чем потребляет ваше тело. Если ваша обычная диета состоит из 2500 калорий в день и вы уменьшите их потребление до 2000 калорий (дефицит 500 калорий в день) в течение семи дней, вы, вероятно, потеряете около фунта жира к концу недели (500 калорий). дневной дефицит x 7 дней = дефицит 3500 калорий). Это при условии, что вы едите качественную пищу и регулярно тренируетесь.

Проблема в том, что после сокращения количества калорий ваш метаболизм начнет замедляться. Довольно скоро тот дефицит в 500 калорий в день, который сначала работал хорошо, потом уже ни к чему не приводит.Значит ли это, что вам снова нужно сокращать калории? Не обязательно.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПРИЕМ

Хороший способ помочь вам поддерживать активный уровень метаболизма при дефиците калорий — это изменить ежедневное потребление калорий на . Продолжая наш пример выше, вместо того, чтобы сокращать до 2000 калорий в день и оставаться на них каждый день, вы можете съесть 2000 калорий в один день, 1800 в следующий, затем 2200, 1700 и т. Д. , чтобы в течение недели вы получали в среднем 2000 калорий в день. Фактическое потребление всегда колеблется выше и ниже этого числа.

Постепенное изменение количества потребляемых калорий в диапазоне от 10 до 15 процентов выше и ниже целевого значения помогает поддерживать метаболизм и не позволяет ему привыкнуть к какому-либо одному низкому уровню, который может вызвать его замедление. В конце недели ваш общий дефицит калорий по-прежнему будет составлять 3500 калорий, и вы все равно потеряете фунт, но вы, вероятно, снизите риск замедления скорости метаболизма.

ПЕРЕДАЧА ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИБОРА КАЛОРИЙ МОЖЕТ ПОМОГАЙТЕ ПРОТИВИТЬ ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ

Это позволяет вам съедать такое же среднее количество калорий за любой период времени и при этом терять жир. Таким образом, вы можете минимизировать количество раз, которое вам нужно для снижения вашего среднего целевого числа в течение всего периода диеты.

В третьем эпизоде ​​серии статей о похудании, мы более подробно рассмотрим расчёт калорийности и то, как её согласовать с тренировками, симметрией калорий и одним из моих любимых: днем ​​читов!

Сообщите нам, понравилась ли вам эта статья.Ваш отзыв важен для нас

Об авторе: Ли Лабрада

Ли Лабрада, одна из самых известных легенд бодибилдинга, имеет 22 профессиональных титула по бодибилдингу, включая IFBB «Мистер Вселенная». Ли является членом Зала славы профессионального бодибилдинга IFBB.

Он появился на обложках более чем 100 журналов по бодибилдингу и фитнесу, а также был показан на CNBC, FOX, NBC, ABC, CBS, CNN и ESPN в качестве эксперта по фитнесу и питанию.Ли — автор бестселлеров The Lean Body Promise и соучредитель Lean Body Coaching , ориентированной на результат программы индивидуального консультирования по вопросам питания. Для получения дополнительной информации посетите www.leanbodycoaching.com

Заявление об отказе от ответственности: Этот контент предназначен только для информационных целей и не предназначен как медицинский совет, а также не для диагностики или лечения какого-либо заболевания. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать или изменить диету или программу упражнений.Любое использование этой информации осуществляется по собственному усмотрению и под ответственность пользователя.

Как сжигать жир каждые 3 дня, удивляясь, сколько вы едите

Вот успешная стратегия, которая работает долгое время и ее легко поддерживать.

Считайте каждый день недели днем ​​поддержки или днем ​​потери жира. День обслуживания — это когда я потребляю примерно столько же калорий, сколько сжигаю. Ни набора веса, ни потери веса.

День потери жира — это когда я потребляю гораздо меньше калорий, чем сжигаю.

Мне нравится регулярно проводить 2 дня обслуживания подряд, а затем 1 день для похудания. 3-дневный цикл. Затем повторите цикл снова.

Например, предположим, что ваши поддерживающие калории составляют примерно 2000 калорий в день.

Ваш повторяющийся трехдневный цикл будет выглядеть так:

День 1 и 2: вы будете есть около 2000 калорий каждый день.Это ваши дни обслуживания.
День 3: вы будете есть около 500 калорий в день. Это ваш день похудания.

Затем вы повторяете этот трехдневный цикл снова и снова.

Вы можете увидеть пример этого на картинке ниже. Это снимок экрана моего телефона, сделанный из используемого мной приложения для отслеживания калорий MyFitnessPal. Вы можете увидеть мой 3-дневный цикл:

(понедельник был днем ​​потери жира — это произошло после 2 дней обслуживания, которые не показаны на изображении)

Вторник и среда были рабочими днями; Четверг был днем ​​похудания.

Пятница и суббота были рабочими днями; Воскресенье было днем ​​похудания.

Сколько вы потеряете?

Первые две недели — это всегда самые большие недели для похудения на весах. По прошествии первых двух недель большинство людей теряют от 1/4 до 1 фунта каждый раз, когда проводят день для похудания.

Итак, если вы будете следовать этой программе, вы будете проводить два дня для сжигания жира в неделю, что означает, что вы будете терять в среднем от 1/2 до 2 фунтов в неделю.Следует помнить, что это долгосрочная стратегия, которая очень хорошо работает.

Если вы хотите понять разницу между долгосрочной и краткосрочной стратегиями. (Прочтите это)

Что мне есть в дни похудания?

В дни похудания — пейте суперпродуктовый смузи. Когда вы проводите низкокалорийные дни — важно потреблять как можно больше питательных веществ, поскольку вы едите не так много. Вот почему в эти дни мы рекомендуем смузи из суперпродуктов.

Я лично выбираю рецепты смузи из суперпродуктов, которые содержат больше всего ингредиентов для подавления аппетита. (щелкните здесь, чтобы увидеть примеры)

Вы тот человек, который хочет, чтобы вам подробно рассказали о плане здорового сжигания жира в 5-минутном видео? (нажмите здесь, чтобы посмотреть видео)

Просмотры сообщений:
10 327

Предыдущая статья
Следующая статья

зигзагообразных калорий | Livestrong.com

Похудейте за счет калорийных дней.

Изображение предоставлено: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Зигзагообразная диета, также известная как смещение калорий, предполагает постепенное изменение низкокалорийной диеты на высококалорийные дни. Считается, что если вы можете держать свое тело в догадках, вы можете избежать гомеостаза. Запутывая свое тело, можно надеяться, что ваш метаболизм перейдет на более высокую скорость сжигания калорий более эффективно.

Как сделать зигзаг

Используйте цикл калорий, чтобы похудеть.

Кредит изображения: karelnoppe / iStock / Getty Images

Зигзагообразная диета определяется по простой формуле. Определите количество калорий, которое вы должны съедать, чтобы поддерживать свой вес, с помощью калькулятора, такого как тот, который предоставляется на сайте Free Dieting. Затем определите свою цель по снижению веса. На фунт жира требуется еженедельный дефицит калорий в размере примерно 3500 калорий. При использовании традиционной диеты это означает, что вы потребляете примерно на 500 калорий меньше в день. Используя цикл калорий, вы распределите дефицит по семи дням, причем в одни дни дефицит калорий выше, чем в другие.

Планирование недели

Планируйте питание заранее.

Изображение предоставлено: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Вы можете чередовать дни с дефицитом калорий и дни с высоким содержанием калорий любым способом, который подходит вашему образу жизни. Например, вы можете чередовать высококалорийные дни и низкокалорийные дни, чтобы каждый второй день потребление калорий увеличивалось. В качестве альтернативы вы можете разделить на два «чит-дня» в течение недели, чтобы подстегнуть свой метаболизм.Если вы обнаружите, что разобраться в этом самостоятельно сложно, вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как тот, который представлен на сайте Free Dieting.

Как это работает

Эта диета заставляет ваше тело гадать.

Кредит изображения: Уоррен Голдсвейн / iStock / Getty Images

Есть много людей в сфере фитнеса и тяжелой атлетики, которые придерживаются такого подхода к потере веса и фитнесу. Теория, лежащая в основе этого подхода, проста: ваше тело склонно к гомеостазу.Человеческое тело — это удивительная вещь, которая адаптируется к диете, и, согласно теории, именно это препятствует потере веса для многих людей, соблюдающих низкокалорийные диеты. Когда вы уменьшаете количество калорий для низкокалорийной диеты, ваше тело вырабатывает гормоны, регулирующие метаболизм и окисление липидов; этот процесс затем замедляет то, насколько эффективно ваше тело сжигает калории. Цикл калорий помогает избежать этой ловушки, заставляя ваше тело держаться подальше от гомеостатического состояния.

Это работает?

Велосипедная диета — эффективный способ похудеть.

Кредит изображения: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images

Многие профессионалы в области фитнеса и штангисты придерживаются такого подхода, неофициально подтверждая его успех. В исследовании, опубликованном в сентябрьском номере журнала Международного общества спортивного питания за 2010 год, сообщается, что диета на велосипеде вместе с программой упражнений может быть эффективным способом похудеть. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или план похудания.

25 способов преодолеть плато потери веса

фунта, которые практически падают! Повышенная энергия! Лучше сидящие штаны! В течение первых нескольких недель (или даже месяцев) вашего пути к похуданию у вас есть результаты, результаты и другие результаты, которые можно показать всем своим тяжелым трудом. И вдруг это происходит … весы останавливаются, и вы застреваете. Когда это происходит, вы попадаете в то, что специалисты по диетам и физическим упражнениям называют плато потери веса.

«Плато потери веса в какой-то момент случается практически с каждым человеком на пути к снижению веса», — зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, , создатель сайта BetterThanDieting.com, автор книги Прочтите перед едой. Это — переход от этикетки к таблице . Может ли достижение плато потери веса расстраивать? Конечно! «Но вы должны понимать, что выход на плато — это всего лишь часть процесса!» — говорит она.

Срыв происходит потому, что тело умное и очень легко приспосабливаемое.«Тело жаждет стабильности, поэтому обычно вы перестаете терять килограммы, потому что ваше тело приспособилось к новому, низкокалорийному режиму и теперь требует меньше топлива, чем раньше, — объясняет Тауб-Дикс». К счастью, есть несколько простых способов преодолеть это затишье в похудании и сдвинуть весы в правильном направлении. А хорошие новости? «Обычно это так же просто, как добавлять новые продукты в свой рацион или немного больше двигаться», — говорит она.

Вот наши основные стратегии, чтобы вырваться из плато потери веса и похудеть (и не допускать этого!).

Советы по диете, чтобы преодолеть плато потери веса

Shutterstock

«Чтобы преодолеть плато потери веса, вам, вероятно, придется скорректировать потребление калорий», — говорит диетолог Леа Кауфман, MS, RD, CDE, CDN .

«По мере того, как вы худеете, вашему телу требуется меньше калорий для поддержания здоровья. Если вы потребляете столько же калорий на 60-й день своей диеты, сколько на 1-й день, вы не сможете похудеть. Хотя вы можете ранее теряли вес при текущем потреблении, возможно, вам потребуется меньше есть, чтобы добиться большего дефицита калорий.«

Один из способов, которым Кауфман рекомендует точно определить, сколько калорий вам нужно, — это пройти метаболический тест. «Он показывает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Из этого числа мы можем определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сжечь килограммы», — говорит она. Эту услугу предлагают многие кабинеты диетологов и элитные тренажерные залы.

Если вы не хотите тратить деньги на тест, попробуйте сократить свой рацион на 100-200 калорий в день и посмотрите, как отреагируют весы.

Почему не больше? Хотя это может показаться нелогичным, недостаточное количество еды может иметь противоположный эффект на вашу талию, чем вы ожидаете.

«Когда люди сидят на диете, они, как правило, ограничивают калорийность, но если вы снизите их до 1200 калорий, вы можете замедлить свой метаболизм, предотвращая потерю веса», — говорит зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN.

Shutterstock

Разве вы не слышали? Один из лучших способов борьбы с жиром — это клетчатка. «Новые исследования показывают, что сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить лишние килограммы после того, как другие диеты вызвали плато, вероятно, потому, что это питательное вещество настолько сытно, — говорит докторШон М. Уэллс , владелец Naples Personal Training.

«Потребляйте не менее 30 граммов клетчатки в день из свежих фруктов, овощей и цельного зерна», — говорит он.

Некоторые из лучших источников клетчатки для преодоления плато веса включают:

  • Овсянка (овсяная или стальная)
  • Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, арахис, лен, семена чиа)
  • Ягоды (малина, черника, ежевика)
  • Фасоль (горох, черная фасоль, нут)
  • Яблоки

Все еще не уверены, что следует добавить в тарелку больше начинки? Исследование, опубликованное в журнале « Annals of Internal Medicine », показало, что одно изменение в рационе — потребление 30 граммов клетчатки в день — может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину.Замена печенья на ягоды и белого риса на ячмень внезапно кажется более привлекательной, не так ли?

Shutterstock

Ваша привычка к кофе может тормозить ваш прогресс в похудании. Австралийская исследовательская группа обнаружила, что когда мыши потребляли более пяти чашек явы в день, это приводило к увеличению накопления жира на животе. С другой стороны, другое исследование показало, что испытуемые, которые сочетали пять чашек зеленого чая с тремя часами физических упражнений в неделю, потеряли на 2 фунта больше, чем их коллеги, не употребляющие чай, сообщает New York Daily News .

Чем полезен зеленый чай при плато диеты? Он содержит вещества, сжигающие жир, называемые катехинами, которые удаляют жир с живота, ускоряя метаболизм, а затем ускоряя способность печени сжигать жир. Переход с кофе на зеленый чай может быть именно тем, что нужно вашему организму, чтобы снова встать на путь к успеху в похудании — почему бы не попробовать? Тебе нечего терять. . . Но вес!

Подробнее: Узнайте, как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Обычно мы не оправдываем обман, но когда дело доходит до похудения, нарушение правил может быть ключом к успеху. «Когда вы выходите на плато, примите богатую углеводами еду, также известную как читмил или рефид-обед. Через несколько дней все должно снова начать прогрессировать», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness Виктория Виола .

«Когда мы худеем, мы неизбежно также теряем жир. И чем меньше у вас жира, тем меньше вырабатывается лептина (« гормона сытости »), который говорит мозгу сохранять калории, чтобы предотвратить голод.Исследования показывают, что лучший способ увеличить выработку лептина — это есть больше углеводов. В отличие от жира и белка, углеводы говорят вашему мозгу, что вы не собираетесь голодать и сжигать калории с нормальной скоростью ».

Проще говоря, съешьте кусок пиццы или бургер и посмотрите, что произойдет. Это может заставить ваш мозг увеличить количество сжигаемых калорий, что приведет к потере веса.

Shutterstock

Вы знаете, что сахар, другая ваша белая гранулированная немезида, может привести к увеличению веса.А как насчет соли? Все сложно. В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием соли может привести к увеличению числа по шкале, потому что соль приводит к задержке воды в организме, объясняет Тони Кастильо, MS, RDN, LDN, консультант по питанию для RSP Nutrition. Тем не менее, вес воды и вес жира не одно и то же, и соль напрямую вызывает первое. Однако большинство соленых закусок также являются большим источником сахара и жира. И высокое потребление этих ингредиентов является причиной длительного набора жира, а не соли.

Хотя натрий является неотъемлемой частью любой диеты, большинство взрослых едят намного больше соли, чем им нужно. Вот почему Кастильо рекомендует есть меньше продуктов с добавлением соли. По его словам, это простой способ убедиться, что вы не получаете больше рекомендуемого суточного потребления натрия в 2300 миллиграммов, и сократить потребление вредных для вас обработанных продуктов. «Самый простой способ сделать это — заменить закуски, такие как пакет чипсов, на сваренное вкрутую яйцо и фрукт, чтобы вы стали есть меньше соленой обработанной пищи», — говорит он.

Если вы обнаружите, что регулярно испытываете тягу к соленой пище, Ричардс говорит, что может помочь увеличение потребления продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель и шпинат.

Татьяна Быковец / Unsplash

Хотите получить больше от тренировки для похудения? Зарядите свою сессию миндалем, одним из лучших белков для похудения. Согласно отчету журнала Международного общества спортивного питания , орех в форме слезы богат аминокислотой L-аргинином, которая действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, ускоряя ваши победы в похудании.

Shutterstock

Подобно тому, как драться, чтобы проверить чью-то решимость в собственных убеждениях, регулярное питание для похудения может показаться несколько нелогичным, но это работает. «Многие люди думают, что если они пропустят прием пищи, это поможет им похудеть, но это просто неправда», — говорит нам зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, , владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.

«Пропуск приема пищи не только замедляет метаболизм, но и приводит к резкому падению уровня сахара в крови.Это заставит вас чувствовать голод, увеличивая шансы на переедание и замедляя прогресс в похудении ». Употребление комбинации белков, углеводов и жиров каждые четыре часа поможет поддерживать постоянное сжигание калорий в течение дня и предотвратит прогресс. подавляющий голод.

Колтон Стрикленд / Unsplash

«Один из наиболее часто упускаемых из виду аспектов плана похудания — это правильная гидратация», — говорит Кельвин Гэри , владелец и главный тренер Body Space Fitness в Нью-Йорке.Питьевая вода не только помогает избавиться от лишней соли, которая попадает в организм, но также сдерживает чувство голода и помогает выполнять тренировки более эффективно, ускоряя эффект потери веса.

Держите рядом с регулятором бутылку с водой, чтобы не забыть пить в течение дня. Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и должны начать пить.

Shutterstock

И, говоря о h3O, обязательно пейте его перед едой, советует зарегистрированный диетолог-диетолог Элиза Зид, MS, RD, CDN .«Стакан или два перед едой помогут вам насытиться и снизить общее потребление калорий».

Наука поддерживает утверждение Зейда: согласно исследованию, представленному на собрании Американского химического общества, испытуемые, которые выпили два стакана воды перед тем, как сесть за еду, потребляли на 75-90 калорий меньше. За 12-недельный период люди, сидящие на диете, которые следовали этой стратегии три раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды.

Shutterstock

Вы слышали это миллион раз раньше: вам нужно есть белок, если вы хотите похудеть.Когда вы рассматриваете звездный набор навыков питательного вещества, это имеет смысл: белок может ускорить обмен веществ и даже помочь организму сохранить мышцы, сжигая жир. Богатые белком продукты также подавляют грелин, гормон, выделяемый желудком, который стимулирует аппетит, объясняет зарегистрированный диетолог Джина Хассик, RD, LDN, CDE, , которая предлагает включать постный источник питательных веществ в каждый прием пищи.

Причина: согласно недавним исследованиям, те, кто резко расходует потребление белка, теряют больше веса и более склонны поддерживать свою новую, здоровую фигуру, чем те, кто экономит на белке при определенных приемах пищи.Это означает, что тот, кто стремится получать 60 граммов белка в день, должен потреблять 20 граммов за каждый прием пищи, что примерно соответствует тому, что вы найдете в трех унциях куриной грудки или в контейнере на 7 унций греческого йогурта.

Чтобы съесть больше протеина и преодолеть плато потери веса, попробуйте план питания с высоким содержанием протеина, включающий не менее 20 граммов протеина при каждом приеме пищи:

Завтрак — 20 г белка: Контейнер объемом 5,3 унции исландский йогурт (15 г) + 1/3 стакана белковой мюсли (5 г) + 1/4 стакана ягод
Обед — 23 г белка:
Чаша для буррито из черной фасоли салат, 1/2 стакана черной фасоли (7 г), 1/4 стакана курицы (10 г), 30 грамм тертого сыра чеддер (6 г), свежая томатная сальса, 1 стакан салата айсберг, заправка из кинзы и халапеньо
Ужин — 28 г белка:
3 унции атлантического лосося терияки (22 г), 1/2 стакана вареной брокколи (2 г), 1/2 стакана киноа (4 г)

Shutterstock

Алкоголь и потеря веса — не просто заклятые враги.Каким бы способом вы это ни нарезали, они прямые враги. «Алкогольные напитки высококалорийны, и из-за того, как алкоголь метаболизируется, чьи-то привычки употребления алкоголя часто способствуют увеличению веса», — говорит Лиза Ричардс CNC , диетолог и основательница Candida Diet. Даже один стакан «самого здорового алкоголя» (красное вино, да) содержит 125 калорий — и это если бы это не было тяжелым наливом.

Кроме того, есть факт, что «большинство людей после того, как выпили, выбирают худшую диету», — говорит она.«Употребление высококалорийных рафинированных углеводов при одновременном употреблении алкогольных напитков помогает прибавить в весе и увеличить талию». Возьмем, к примеру, кусок или кусок. Даже если у вас есть только один кусок (один!), Вы все равно потребляете около 250 калорий — добавьте это к калориям в напитке для взрослых, и вы добавите как минимум 400 калорий к своему ежедневному потреблению.

Имея все это в виду, если вы хотите похудеть, не отказываясь полностью от алкоголя, по словам Ричардса, это возможно.«Пейте алкоголь без добавленных ингредиентов, таких как водка или джин, и если вам нужен миксер, выберите низкокалорийный напиток», — говорит Ричардс. По ее словам, если вы можете, съешьте перед тем, как пить, есть пищу с высоким содержанием белка, тогда у вас будет меньше шансов на то, чтобы тянуть к мусору.

Shutterstock

Благодаря кето-диете, диете Аткинса и диете Саут-Бич «сокращение углеводов» и «снижение потребления углеводов» стали синонимами похудания. Поэтому вы можете быть удивлены, увидев этот совет в списке. Но вот в чем дело: углеводы не являются плохими по своей природе.В то время как рафинированным углеводам, вероятно, не место в вашем плане похудания, продукты, богатые углеводами, такие как цельнозерновые, коричневый рис и киноа, имейте в виду! «[Эти] сложные углеводы содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным», — говорит зарегистрированный диетолог Бриттани Моделл, MS, RD, CDN, основатель компании Brittany Modell Nutrition and Wellness. Значение: Привет, клетчатка, до свидания, перекус!

Ричардс добавляет, что употребление большего количества углеводов может быть особенно полезно для людей, которые не потребляют достаточно калорий, и точка.Например, недоедание может негативно сказаться на ваших усилиях по снижению веса, переведя ваше тело в режим голодания и замедляя метаболизм. «Если это вы, вам придется поработать, чтобы восстановить свой метаболизм, но как только он вернется к нормальному уровню, вы сможете поддерживать потерю веса, следуя сбалансированной диете с достаточным количеством калорий и углеводов», — говорит она.

Shutterstock

Вы слышали поговорку: «Не спланировать — значит потерпеть неудачу». И диетологи поддерживают это. Введите: планирование питания.«Это просто включает в себя планирование ваших блюд и закусок, составление соответствующего списка продуктов и приготовление этих блюд в определенный вечер каждую неделю», — говорит Ричардс. «Это кажется трудоемким, но на самом деле вы сэкономите часы на кухне и в магазине», — говорит она. Планирование питания также избавит вас от необходимости прибегать к китайской еде на вынос и доставке пиццы по ночам, когда у вас нет наглости готовить.

Ее совет: Развлекайтесь, устраивая тематические вечера (например, мексиканские, веганские, итальянские) каждую неделю, пробуя новый рецепт или устраивая вечер для приготовления еды, когда вы приглашаете друзей и все вместе работаете, чтобы спланировать или подготовить свой питание.

Фитнес-советы для преодоления плато потери веса

Поднимите свой ежедневный сеанс пота на новый уровень с помощью этих забавных, сложных и бодрящих советов по фитнесу от ведущих национальных экспертов по снижению веса.

Shutterstock

Смешайте тренировку или попробуйте новую физическую активность, например теннис, походы, скалолазание или бокс. «Когда у вас есть регулярная тренировка, ваши мышцы привыкают к регулярному выполнению одних и тех же упражнений», — говорит Хассик.«Наши тела умны. Они учатся выполнять эти упражнения, используя меньше калорий, что делает ваши обычные упражнения менее эффективными для похудания».

Если вы не хотите заниматься новым видом деятельности, по крайней мере, измените свой распорядок дня. Например, если вы обычно делаете устойчивые кардио, включайте интервалы. Если вы обычно занимаетесь HIIT, записывайте несколько более длительных кардио-сессий каждую неделю. А после тренировки оживите мышцы с помощью наших рецептов протеиновых коктейлей.

Shutterstock

Подружиться с кем-то, кто подходит (и готов встретиться с вами для тренировок), не только поможет вам придерживаться режима тренировок, но и подтолкнет к более тяжелым нагрузкам, говорит Уайт. Спросите свою подходящую невестку, можете ли вы с ней работать с отягощениями, или попросите коллегу, помешанного на йоге, пойти вместе с ним на занятия. Подружиться с кем-то, кто заботится о своем здоровье, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать терять вес.

Shutterstock

Интервальные тренировки — еще один отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и достичь поставленных целей.«Интервальная тренировка означает ускорение скорости упражнений на короткий период времени, а затем возобновление нормальной скорости на более длительный период», — говорит Уэллс. «Продолжайте чередовать более быстрые и медленные скорости на протяжении вашей обычной кардио-тренировки».

Для тренировки на беговой дорожке рассмотрите следующий распорядок:

Разминка : 5 минут ходьбы
Тотальный спринт : 1 минута
Перерыв : 2 минуты ходьбы

Повторяйте последовательность, пока не дойдете до 30-минутной отметки.

Вы также можете изменять интенсивность, изменяя угол наклона. Бегите две минуты на уклоне 1%, а затем увеличивайте его до 6% в течение двух минут.

Shutterstock

Когда потеря веса останавливается, это хороший признак того, что ваше тело больше не испытывает проблем. Или в некоторых редких случаях это может быть признаком того, что его толкают слишком сильно . Если это первое, увеличьте силовые тренировки, чтобы убедиться, что вы добавляете или поддерживаете мышечную массу, — предлагает Гэри.

«Одна из первых физиологических адаптаций к силовым тренировкам — это увеличение митохондрий в ваших мышечных клетках.Это помогает увеличить способность вашего тела сжигать жир », — объясняет он. Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Достижение плато может означать, что вам нужно изменить свои тренировки с отягощениями. — добавляет Уэллс. — Слишком долгое выполнение одного упражнения с отягощениями замедлит ваш метаболизм и, возможно, приведет к перетренированности. Я рекомендую использовать периодическую программу тренировок, в которой вы меняете тип движений, интенсивность, перерывы на отдых и количество подъемов за несколько периодов в течение года », — говорит Уэллс.

Celebrity Trainer Kit Rich согласен с тем, что спутанность мышц является ключом к успеху, и предлагает увеличить вес и выполнять меньше повторений, но также поднимать более легкие веса и выполнять больше повторений.

Советы по образу жизни, чтобы преодолеть плато потери веса

Каждый успешный неудачник знает, что похудание — это не просто результат того, что вы делаете в спортзале и того, что ложитесь на тарелку. Это о том, как вы проживаете свою жизнь в целом. Еда и упражнения занимают лишь часть дня, так почему бы не использовать эти другие часы в своих интересах?

Shutterstock

И будьте честны.Возможно, вы зашли в тупик с прогрессом в похудании, потому что вы едите больше, чем думаете, и двигаетесь меньше, чем думаете. «То, что входит, должно быть уменьшено (на бумаге или на вашем мобильном телефоне). Исследования показывают, что люди, которые записывают то, что они едят, более успешны в похудании», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Мариса Мур . «Используйте дневник, чтобы записывать каждый кусочек пищи и просмотрите его, чтобы увидеть, есть ли определенные триггеры, которые побуждают вас есть больше или меньше в течение дня.Журнал может быть эффективным способом выявления тенденций и выявления областей, которые следует улучшить, как в диете, так и в образе жизни ».

Shutterstock

Слушайте, ночные Netflixers, недостаток сна убивает ваш прогресс в похудании! По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, более одного из трех взрослых американцев не высыпается. Отсутствие zzz может не только вызвать у вас чувство слабости, но и иметь серьезные долгосрочные побочные эффекты и изменить ваш метаболизм в худшую сторону.

Фактически, WebMD показывает, что запись в журнал менее 6 часов сна может снизить потерю жира на шокирующие 55% — отчасти потому, что, когда вы спите, вы чувствуете себя голоднее. «Недостаток сна может привести к повышению уровня гормонов стресса, которые, как было доказано, вызывают увеличение веса и жира, особенно в средней части живота», — говорит Хассик.

Shutterstock

И в том же духе делайте один или два дня отдыха каждую неделю. «Иногда один из лучших способов преодолеть плато потери веса — это отдых», — говорит личный тренер Аджа Черри, ACE, CHC, CPT .«Зачастую слишком сильное сосредоточение на цели похудения может оказать на вас негативное влияние. Если дать вашему телу и разуму подходящее время для перезарядки, вы не только вернетесь в нужное русло, но и дадите возможность пересмотреть свою диету и режим упражнений. Возможно, пришло время поменять одно, другое или оба ». Несколько дней отдыха в тренажерном зале также могут предотвратить перетренированность.

Shutterstock

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и сохраняете разнообразный распорядок дня, включите в свой день немного дополнительных занятий, чтобы сжечь лишние калории.

  • Мыть посуду вручную
  • Воспользуйтесь лифтом вместо лестницы
  • Прогуляйтесь по кварталу вместо того, чтобы перекусить в комнате отдыха

Хотя ни одна из этих вещей не сжигает кучу калорий, каждый бит имеет значение в ваших усилиях по возвращению весов в движение. Чтобы получить больше увлекательных способов двигаться больше каждый день, ознакомьтесь с этими способами сжигания калорий без тренажерного зала!

Иногда, когда вы достигаете плато потери веса, вам просто нужно набраться терпения и подождать.Верьте, что со временем вы снова начнете худеть, потому что так и будет! Поскольку может быть трудно поддерживать мотивацию, когда вы не видите результатов, поощряйте себя за здоровые действия, такие как соблюдение последовательного режима тренировок и отказ от десертов на протяжении всей рабочей недели.

Уловка, однако, заключается в том, чтобы не вознаграждать себя едой. Вместо этого попробуйте эти непродовольственные награды:

  • Маникюр
  • Массаж
  • Классы SoulCycle
  • Ночь в кино с друзьями

Shutterstock

Не хотите буквально записывать немасштабные победы? Отлично.Тем не менее, не ограничивайтесь цифрами. «То, как вы себя чувствуете, достигаете большей выносливости или интенсивности на тренировках, или просто лучше выглядите в джинсах — все это причины для празднования, которые не требуют, чтобы вы набирали определенное число на шкале», — говорит Мур.

Знаменитый тренер и создатель Методологии X Дэн Робертс соглашается: «Сосредоточьтесь на процессе сохранения здоровья, стройности и скупости, а не только на результатах похудания. По моему опыту, сосредоточение внимания только на потере веса может быть отрицательным и не приведет к к успеху на всю жизнь.«

Shutterstock

Приготовьтесь к удару в живот. Стресс — независимо от того, связан ли он конкретно с вашим путешествием по снижению веса — может помешать похуданию. «Стресс буквально мешает организму сбросить вес», — говорит Кастильо. И вот почему: хронический стресс снижает уровень гормона стресса, кортизола. А высокий уровень кортизола связан с ожирением и увеличением веса. Я знаю, тьфу.

Вот почему Кастильо говорит, что спрашивает любого, кто пытается похудеть, каковы их методы управления стрессом.Нет? «Отличный способ — начать медитировать, вести дневник каждую ночь или даже читать несколько страниц своей книги», — говорит он.

Shutterstock

Повышенная уверенность. Более облегающие брюки. Более чистая кожа. Снижает холестерин. Меньше боли в суставах. Конечно, ваша цель может гласить: «сбросить x фунтов», но начало пути к снижению веса принесет много дополнительных преимуществ — даже если сама потеря веса остановилась. К сожалению, эти преимущества часто упускаются из виду. Поэтому Моделл рекомендует каждую неделю составлять список «немасштабных» побед.

«Если вы потратите время на это, это поможет вам развить более позитивные отношения со своим телом и с процессом похудания», — говорит она. Этот список может гласить: «Я выпил 2 литра воды в среду», или «Я собирался взять конфету, когда был в стрессе, но вместо этого прогулялся по кварталу», или «Сегодня я улыбнулся, глядя в зеркало». TBH, это упражнение занимает менее 2 минут, так что на самом деле нет оправдания, чтобы не выполнять его.

Дополнительный репортаж Габриель Кассель.

Ошеломляющая потеря веса женщины на 18 стоун после отказа от диеты, потребляющей 30 000 калорий в день — The Sun

ВЕСЯ в ошеломляющие 30 стоун, Норма Дибрелл полностью увлеклась едой.

Она потребляла 30 000 калорий в день и не могла удержаться от того, чтобы пировать McDonalds и целые пакеты Doritos каждый божий день.

14

Норма съедала 30 000 калорий в день Фото: MDWfeatures / Norma Dibrell

Любовь Нормы к путешествиям также была сломлена на ее глазах — поскольку она больше не могла поместиться на стандартных сиденьях в самолете, а один туристический агент даже отказал ей в билет, потому что она была «слишком большой».

Однако после двух десятилетий переедания и достижения 32-го размера одежды 26-летний педагог наконец решил, что этого достаточно.

Она полностью изменила свою жизнь и начала тренироваться пять раз в неделю — и с тех пор сбросила почти 18 стоун.

И Норма теперь чувствует себя счастливее, чем когда-либо, благодаря своей фигуре из 12 камней и гораздо более удобному 12-му размеру платья.

14

Первые 25 лет своей жизни Норма была полностью одержима едой Фото: MDWfeatures / Норма Дибрелл

14

Норма перешла с 32-го размера платья на 12-й. из Техаса, США, сказал: «Первые 25 лет моего существования еда была моим механизмом преодоления трудностей.

«Я легко ел до 30 000 калорий в день.

«Был ли это хороший день или плохой, я бы чувствовал себя лучше благодаря еде. Если бы мой день был в порядке, я бы приправлял его едой.

«Я просто любил еду и полагался на нее.

«Если честно, я все еще люблю поесть, но тогда я позволил себе постоянно тратить деньги, и из-за моего размера, веса и приоритетов я не рассматривал преднамеренную физическую активность как вариант или необходимость.

14

Норме однажды даже отказали в авиабилете, потому что агент сказал, что она слишком крупная Кредит: MDWfeatures / Норма Дибрелл

14

День Нормы состоял из трех больших приемов пищи и четырех здоровенных закусок Кредит: MDWfeatures / Norma Dibrell

«Это то, что я» Я буду есть в «плохой» день: в 6 утра большой карамельный фраппаччино Venti, кусочек ледяного лимонного пирога и круассан с яичным чеддером и беконом.

«В 10 утра у меня был сникерс-бар и горячие Читос. В 13 часов у меня были две четверти для ног с чашкой риса и большой содовой. В 15 часов я съел большой пакет Doritos и 10 Oreos.

«В 17:00 я съел батончик с мюсли и выпил еще одну большую газировку. В 19:00 я съел 20 куриных наггетсов, BigMac, жареную курицу с острым соусом, большой картофель фри и еще одну большую газировку.

«В 22:00 я ел попкорн с солеными огурцами и миндалем в шоколаде. Еще у меня на работе было варенье, набитое закусками, и я ел их бездумно и бесконечно.

«В качестве закусок были орехи и орехи в шоколаде, чипсы, шоколадные батончики и батончики мюсли. Это всего за один день, и я особо не занимался спортом».

14

Вес Нормы означал, что она не могла делать то, что любила, например, ходить в тематические парки или заниматься серфингом Фото: MDWfeatures / Норма Дибрелл

14

Норма перенесла операцию обходного желудочного анастомоза в ноябре 2017 года Фото: MDWfeatures / Norma Dibrell

И Норма становилась все более низкой — поскольку ее вес означал, что она не могла делать то, что любила, например, ходить в тематические парки или заниматься серфингом.

Она сказала: «Раньше я много боролась. Особенно с путешествиями.

«Мне нужно было купить два кресла в самолете, я не мог использовать зиплайны, я не мог лазить или заниматься серфингом, я не мог прыгать с водопадов.

«Я не мог кататься на американских горках, я не мог носить каблуки, ботинки или красивую одежду, которую хотел.

«Я не мог даже выйти из комнаты, не подумав, смогу ли я пройти через выход, прежде чем пытаться. Я также всегда очень устал после действительно коротких прогулок.

14

Норма не видела никакого смысла в каких-либо физических упражнениях, когда ей было 30 стоун. Фото: MDWfeatures / Норма Дибрелл

14

Норма теперь тренируется пять раз в неделю и обрела новую любовь к бегу Кредит: MDWfeatures / Norma Dibrell

« Этот список можно продолжить.Все это из-за моего веса и габаритов.

«Однажды мне даже отказали в поездке, потому что агент сказал мне, что я не влезу в места, и они не позволили мне купить второе место. Я был так смущен».

В декабре 2017 года Норма перенесла операцию обходного желудочного анастомоза и решила полностью изменить свой образ жизни, следуя советам хирурга, диетолога и психиатра.

Она сказала: «Теперь на завтрак я могу съесть протеиновый коктейль.

«Обед обычно состоит из тунца и огурца или кусочков индейки и сыра.

Диета Нормы до и после

ПЕРЕД

Завтрак: Большое карамельное фраппаччино Venti, кусочек ледяного лимонного пирога и круассан с яичным чеддером и беконом

Обед: Две четвертинки с чашкой риса, большой содовой, батончиком сникерс и горячими Читос

Ужин: 20 куриных наггетсов, BigMac, горячий и острый цыпленок, большой картофель фри и еще одна большая газировка

Закуски: Большой мешок Доритос, десять Орео, батончик мюсли, попкорн с солеными огурцами, миндаль в шоколаде и большая газировка

ПОСЛЕ:

Завтрак: Протеиновый коктейль

Обед: Ломтики тунца и огурца или индейки и сыр

Ужин: Лодочки из фарша из цуккини из индейки, постный чизбургер без булочки или спагетти-сквош с фрикадельками из индейки

Закуска: Вяленое мясо, йогурт с ягодами, свиной шкуркой или фруктами

«На ужин другой белок и больше овощей, например, лодочки из фарша из цуккини из индейки, постный чизбургер без булочки или спагетти из кабачков с фрикадельками из индейки.

«На закуску у меня будет одна из этих закусок; вяленое мясо, йогурт с ягодами, свиной шкуркой или фруктами.

«Теперь я тренируюсь на беговой дорожке, гуляю или бегаю на открытом воздухе пять раз в неделю и делаю 10 000 шагов в день.

«Сейчас я ем от 1200 до 1500 калорий в день».

14

Сейчас Норма съедает от 1200 до 1500 калорий в день Фото: MDWfeatures / Норма Дибрелл

Хотя люди удивлены трансформацией Нормы, она признает, что это все еще сложно в повседневной жизни.

Она добавила: «Люди обычно совершенно ошеломлены, когда видят меня сейчас. Они даже не узнают меня.

«Я думаю, что самым сложным в этом путешествии было ощущение, что мне нужно изменить себя, чтобы вписаться в этот мир.

«Сейчас, когда я похудела, я больше нравлюсь мальчикам, но тогда люди говорили, что я стану красивее, если похудею.

«Я все еще помешан на еде, поэтому мне все еще трудно, что это все еще огромная часть моей жизни, но я ем по-другому, чтобы быть здоровее.Теперь я ем продукты, которые подпитывают меня, а не разрушают.

14

Норма говорит, что она все еще одержима едой, несмотря на потерю веса Фото: MDWfeatures / Norma Dibrell

14

Norma говорит, что она все еще работает над своими отношениями с продуктами питания Фото: MDWfeatures / Norma Dibrell

«К сожалению, размер определяет социальную ценность и эстетику. так много, но это правда, и люди говорят мне, что я хорошо выгляжу сейчас, как если бы я выглядел плохо раньше.

«Помимо ощущения того, что я теперь соответствую общественным нормам, я чувствую себя очень сильным и способным.

«Я посвятил всю жизнь этому образу жизни, и он полностью изменил мою жизнь.

«Я работаю над своим психическим здоровьем, своими отношениями с едой и приучаю себя к еде».

Что такое компульсивное переедание?

Компульсивное переедание — это регулярное употребление больших порций пищи сразу, пока вы не почувствуете дискомфортное чувство сытости, а затем часто расстраиваетесь или чувствуете себя виноватым.

Выпивки часто планируются заранее, и человек может купить «особую» еду для выпивки.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть компульсивным перееданием, но обычно оно начинается в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста.

Основным симптомом компульсивного переедания является употребление очень большого количества пищи за короткое время, часто неконтролируемым образом. Но симптомы также могут включать:

  • очень быстро ест во время переедания
  • есть, пока вы не почувствуете себя неудобно сытым
  • есть, когда вы не голодны
  • ест в одиночестве или тайно
  • чувство подавленности, вины, стыда или отвращения после переедания

Люди, которые регулярно едят таким образом, могут иметь компульсивное переедание.

Следующие предупреждающие знаки могут указывать на то, что близкий вам человек страдает расстройством пищевого поведения:

  • есть много еды, очень быстро
  • пытается скрыть, сколько они едят
  • запасы продовольствия
  • прибавка в весе — хотя это случается не со всеми с компульсивным перееданием

Источник: NHS

14

Норме больше не нужно два места в самолетеКредит: MDWfeatures / Norma Dibrell

Норма обрела новую любовь к бегу и больше не нуждается в двух местах в самолете.

Она сказала: «Я значительно увеличила физическую активность и даже находила удовольствие в сумасшедших вещах, таких как бег трусцой. Представьте себе?

«Теперь мне нужно только одно кресло в самолете без удлинителей ремня безопасности, и я могу покупать одежду практически везде, где захочу.

«Это совершенно другое существование по сравнению с тем, что я жил раньше».

14

Норма дает другим советы о том, как они могут похудетьКредит: MDWfeatures / Norma Dibrell

Slim Fran

Тауи Фрэн Парман показывает, что она потеряла 2 камня после троллинга из-за лишнего веса. 20 советов по снижению веса, которые помогут избавиться от лишнего жира

ДЖОЗИ ГИБСОН

Я перешел с 18 на 14-й размер, не ограничивая еду, которую люблю убиваю себя ‘

день отдыха?

Джемма Коллинз просит «выходной» изнурительной программы похудания во время тренировок

REBEL YELL

Как Ребел Уилсон похудел в 2021 году?

Exclusive

50 МАЛЫХ ВЕСА

Крупный папа, который боялся раздавить жену насмерть во время секса 43st

ROCK IT, REBEL

Ребел Уилсон демонстрирует свою задницу в черных трусиках после потери веса на 60 фунтов

НЕТ ВЕС

Я потерял 3-е место, поедая нездоровую пищу, такую ​​как пицца и картофель фри — жизнь коротка, большой объем — ключ к успеху

ВЕС ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВА

Мама из 7 постов обнаженной картинки после того, как надела 3-е место в изоляторе — как она потеряла ВСЕ

Норма теперь надеется, что люди пойдут по ее стопам, и дает другим советы, как им похудеть.

«Вы действительно должны быть готовы к этому путешествию. Вы должны действительно хотеть этого для себя и никого другого», — сказала она.

«Вы должны понимать, что это пожизненное обязательство и образ жизни, который вы принимаете. Если вы не готовы, хотите быстрого решения проблемы или делаете это для кого-то другого, вы можете набрать еще больше веса, а не быть полностью вложенным «.

14-я пара похудела после простой смены диеты, чтобы «дожить до внуков»


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

Подход к зигзагообразной диете

Невозможно одновременно похудеть и набрать мышечную массу.

Распространено убеждение, что нельзя избавиться от жира и набрать мышечную массу. Многие пытаются, но многие терпят неудачу. Они сокращают калории, работают с отягощениями и час за часом занимаются кардио. Они худеют, но не могут набрать мышцы.

И что теперь? Все мы слышали истории о прирожденных бодибилдерах, которые похудели и набрали мышечную массу.Есть ли секрет диеты, или эти лифтеры — просто генетические уроды?

Не будем останавливаться на достигнутом. Есть генетические уроды. Часто они могут есть меньше калорий, но при этом набирать мышечную массу. Мы все втайне завидуем им, но последнее, что нам следует делать, — это подражать их подходу к диете.

Если вы хотите похудеть и нарастить мышцы, вам нужно проявить творческий подход.

калорий в

Если вы хотите похудеть, вы должны ограничить то, что вы едите. Это не ракетостроение, и это не должно вызывать шока.

Чтобы узнать, сколько калорий требуется для похудения, мы должны сначала понять, сколько калорий требуется для поддержания нашего веса. Это называется поддерживаемым уровнем калорий. Возможно, вам придется потратить несколько недель или месяцев на изучение своего тела, прежде чем вы сможете определить свой поддерживаемый уровень калорий.

Вы также можете сэкономить время и выполнить общий расчет. Этот расчет потребует точных данных о вашей безжировой массе тела (ММТ). LBM — это ваш общий вес за вычетом количества жира, который вы несете на своем теле.

LBM = Общий вес — жир

Чтобы определить, сколько у вас жира, вы должны определить процентное содержание жира в организме. НЕ используйте шкалы жировых отложений для расчета процентного содержания жира в организме — они очень неточны. Лучший способ измерить процентное содержание жира в организме — купить штангенциркуль для кожной складки. Штангенциркуль с кожной складкой стоит менее 25 долларов.

Допустим, вы весите 200 фунтов, и 25% этого веса составляют жировые отложения. Это будет означать, что вы несете около 50 фунтов жира и имеете LBM 150 фунтов.Чтобы оценить свой дневной уровень содержания калорий, умножьте LBM на коэффициент 20.

Уровень поддержания калорийности = LBM * 20

При 150 фунтах LBM, чтобы поддерживать свой текущий вес, вам необходимо съедать 3000 калорий в день. Опять же, это быстрая и грязная оценка. У вас может быть высокий метаболизм, и вам требуется дополнительно 1000 калорий в день для поддержания вашего веса. Считайте рассчитанное число отправной точкой, которую, возможно, потребуется изменить в большую или меньшую сторону.

Чтобы похудеть, нашему атлету необходимо съедать менее 3000 калорий каждый день. Умножьте свою LBM на коэффициент 16. Это количество калорий, которое вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.

Калорий для сжигания жира = LBM * 16

Опять же, это просто оценка. Если вы не можете похудеть с помощью этих расчетов, уменьшите количество на 200 калорий и попробуйте еще раз в течение нескольких недель. А если вы набираете вес, вычтите из этой суммы 500 калорий.

Итак, атлету в нашем примере нужно съедать 2400 (150 LBM * 16) калорий в день, чтобы похудеть.

Проблема застойной диеты

Проблема

В этот момент, зная, что нужно для похудения, большинство людей совершают критическую ошибку… они ограничивают себя ровно 2400 калориями каждый день. Их диета меняется редко. Они могут похудеть, но им трудно набрать мышечную массу и / или силу.

Так в чем проблема? Простой. Нет никаких колебаний калорийности изо дня в день. Организм будет медленно, но последовательно приспосабливаться к одному и тому же ежедневному рациону.В результате ваш метаболизм также адаптируется, и станет намного труднее терять жир.

Поймите, вы все равно можете похудеть с помощью этого метода. У многих есть. То, что ваш метаболизм адаптируется, не означает, что сжигание жира прекращается. Отнюдь не! На самом деле это означает следующее: вам будет трудно вообще нарастить какие-либо мышцы, потому что тело находится в заблокированном состоянии и хочет сохранить свою энергию для жизненно важных функций. В это время наращивание мышечной массы не будет считаться высшим приоритетом для тела.

Решение

Не бойся. Решение есть, и оно простое и логичное. Решение — это зигзагообразных суточного потребления калорий.

Вот как это работает. Если вам требуется 2400 калорий в день для похудения, ешьте 2400 калорий в дни, когда вы не тренируетесь, и ешьте на 300–500 калорий сверх нормы в дни, когда вы тренируетесь.

Давайте снова воспользуемся примером нашего 200-фунтового лифта. Чтобы сбросить жир, ему требуется в среднем 2400 калорий в день.Предположим также, что он тренируется 3 дня в неделю в полном стиле. Вот его еженедельный план зигзагообразной диеты:

  • 3400 калорий — понедельник. Тренировочный день
  • 2400 калорий — вторник. Выходной
  • 3400 калорий — среда. Тренировочный день
  • 2400 калорий — четверг. Выходной
  • 3400 калорий — пятница. Тренировочный день
  • 2400 калорий — суббота. Выходной
  • 2400 калорий — воскресенье. Выходной

В дни тренировок наш атлет съедает на 400 калорий больше в день.Такое колебание калорийности помогает организму терять жир, сохраняя при этом или наращивая мышечную массу.

В среднем бодибилдер в нашем примере ест ниже своего поддерживаемого уровня, что обеспечивает медленную, постепенную потерю жира. Поскольку он увеличивает количество калорий в дни тренировок, это предотвратит остановку его метаболизма и позволит ему набрать мышечную массу.

Зигзагообразная диета

Ни один план диеты не идеален. А набирать мышечную массу и сжигать жир — чрезвычайно сложная задача.На обычной диете обычному бодибилдеру практически невозможно нарастить мышечную массу.

Зигзагообразная диета — более эффективный способ избавиться от жира. Как и во всех диетах, вы должны сначала изучить свое тело, прежде чем диета будет действительно работать на вас.

В дни тренировок вы потребляете 1000 или более дополнительных калорий. Добавьте хотя бы половину этих калорий в послетренировочную еду. Вы можете разделить остаток между другими ежедневными кормлениями.

Ошеломляющая седьмая потеря веса Адель на

объясняется периодическим голоданием, говорит гуру телевизионной диеты — The US Sun

ОНА ошеломила поклонников своим невероятным преобразованием в похудание, сбросив ошеломляющие семь стоун за несколько месяцев.

И теперь ведущий эксперт по диетам на телевидении раскрыл секрет значительно более тонкой фигуры Адель.

6

Адель недавно продемонстрировала свою невероятную потерю веса на пляже во время отпуска на Карибах Фото: BackGrid

6

Адель выглядела более полной еще в 2017 году на 59-й церемонии вручения премии Грэмми Фото: Getty Images — Getty

Доктор Майкл Мосли, создатель 5 Диета: 2 и план образа жизни Fast800, говорит, что урезанная структура Адель сводится к тому, что она практикует периодическое голодание, называемое ограниченным по времени кормлением или 16: 8.

Диета 16: 8 позволяет вам есть восемь часов в день, а оставшиеся 16 часов голодать.

В течение 16-часового периода голодания разрешены только вода, чай и кофе.

И эксперты предлагают людям, сидящим на диете, выбирать нежирное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы каждый день в течение восьмичасового окна.

Исследования показывают, что диета поможет избавиться от лишних килограммов, не заставляя себя голодать.

6

Адель выглядела почти неузнаваемой на вечеринке Джей-Зи и Бейонсе после церемонии вручения Оскара 2020 Фото: Instagram

Доктор Мосли считает, что диета не только способствует максимальной потере веса, но и имеет огромные преимущества для психического здоровья Адель.

Он сказал: «Средиземноморская диета играет решающую роль в здоровом образе жизни; это очень прочная основа для сохранения молодости вашего мозга и вашего счастья.

«На самом деле здоровье кишечника имеет важную связь с психическим здоровьем, поскольку кишечные бактерии также производят ряд химических веществ, влияющих на мозг, от гормонов« хорошего самочувствия », таких как серотонин, до гормонов голода».

И он говорит, что голодание помогает замедлить старение и предотвратить возникновение хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

6

Адель впервые рассказала о своей потере веса на дне рождения Дрейка в октябре Фото: Instagram

6

Адель (на фото в 2013 году) начала худеть после подачи на развод Фото: Гетти — участник

Доктор Мосли объяснил: «Один из самых убедительных Польза от голодания — это «аутофагия», что означает «самоедание».

«Аутофагия — это естественный процесс, при котором мертвые, больные или изношенные клетки разрушаются и поглощаются.

«Короче говоря, нам нужно время, чтобы отказаться от постоянной еды, чтобы наши тела могли начать процесс восстановления.

«Аутофагия запускается голоданием и со временем становится более интенсивной. Она прекращается, когда вы едите».

6

Адель (на фото в 2017 году) похудела более чем на 100 фунтов с помощью упражнений и диеты Фото: Getty Images — Getty

Помимо диеты 16: 8, хитмейкер вместе с приятелем Айдой Филд занялся пилатесом-реформатором.

В занятиях упражнениями используется странное приспособление для улучшения осанки, гибкости и равновесия.

А в прошлом году The Sun сообщила, что Адель тайно следила за видео тренировок Джо с высокой интенсивностью.

Она также является поклонницей личного тренера Далтона Вонга, который помогает актерам привести себя в форму для ролей, включая ее подругу Дженнифер Лоуренс.

КОГДА МЫ БЫЛИ МОЛОДЫМИ

На милых семейных фотографиях изображена Адель, играющая со своим отцом перед горькими осадками

ESTRANGED

Кто был отцом Адели, Марком Эвансом?

АДЕЛЬ ШОК

Отлученный отец Адель умер в 57 лет, пара не смогла разрешить годы ссор

Эксклюзив

AL «SNUB»

Шутки Алана Карра, приятель Адель предложил ему остаться в отеле вместо ее 7 фунтов стерлингов.7 мес. В Лос-Анджелесе, дом

«тридцать свободных»

Адель выглядит счастливее, чем когда-либо, когда она делится невидимыми фотографиями на свой 33-й день рождения

ДЖОРДЖ

А-листер отдает дань уважения Джорджу Майклу в костюме — но можете ли вы сказать, кто это?

ПЕРЕМЕНА В ЛИЦЕ

Адель выглядит стройнее, чем когда-либо после 7-й потери веса на афтепати Оскара

привет, Голливуд

Адель «начинает карьеру в кино» с ее лейблом в поисках лучших сценариев

ОФИЦИАЛЬНО ОДИНОЧНАЯ

Adele & ex Саймон Конеки завершил развод на 195 млн долларов через 2 года после раскола

Эксклюзив

ТЕБЯ УТЕЧКИ

Адель терпит досадную утечку песни после того, как отрывок трека появился в сети

Несмотря на это, жизненная мантра Адель всегда заключалась в том, чтобы в первую очередь сосредоточить внимание на счастье, а на втором — на внешнем.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>