Программа питание фитнес: Авторизация

здоровое питание для тех, кто занимается

Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные атлеты. Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить реальный результат, читай в нашем материале: редакция HOCHU.ua разработала трехдневное фитнес-меню.

Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает в любом возрасте быть здоровым и бодрым.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одни питаются чем-попало, лишь бы забить желудок, а другие — целый день ничего не едят, отрываясь потом во время ужина.

Фитнес-меню: день первый

Завтрак

Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, то используй обезжиренный продукт.

Второй завтрак

Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.

Обед

На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.

Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.

Полдник

На полдник отлично подойдет нежирный творог и чашка ароматного чая.

Ужин

На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

Если заправка из растительного масла надоела, то в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.

Второй ужин

Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.

В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а с утра позволить себе чашку кофе без сахара.

Фитнес-меню: день второй

Завтрак

На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.

Второй завтрак

Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед

Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Читать также
Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Полдник

Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.

Ужин

Ужином второго дня станет салат из отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.

Второй ужин

Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.

Никогда не пропускай перекусы, если хочешь обладать идеальной фигурой. Организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.

Фитнес-меню: день третий

Завтрак

Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй завтрак

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.

Обед

Запеченная рыба с овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе — много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.

Полдник

Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь свежевыжатый сок.

Ужин

На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.

Второй ужин

Классическим окончание дня станет стакан кефира.

Читайте также: Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню

Материалы по теме:

Программа тренировок и питания фитнес бикини: примерное меню, диета

Фитнес сейчас очень
популярен, он в тренде. На сегодняшний день спортом не занимаются только очень
ленивые. Такая популяризация активного образа жизни среди молодежи объясняется
тем, что молодые девушки и парни смотрят на успешных спортсменов, которые стали
знаменитыми благодаря своему привлекательному телу. Я имею в виду победительниц
и призеров номинации фитнес-бикини, менс физик, получивших внимание глянцевых
журналов и которые стали финансово независимыми благодаря красивому телу.

Тренировки и питание девушек фитнес бикини

Остальные же задаются
вопросами, а чем я хуже, почему я так не смогу? Поэтому девушкам интересен
путь, по которому шли известные чемпионки, какие тренировки и питание фитнес
бикини использовали при подготовке к соревнованиям, режим дня, рацион
продуктов, в общем, весь комплекс инструментов и рычагов, который дал такой
результат. Кто-то хочет попытаться повторить успех, остальные интересуются из
собственного любопытства. Мы дадим вас самый полный обзор подготовительного
периода к соревнованиям фитнес бикини, а именно:

•    » Расскажем,
  как тренируются фитнес бикинистки
•    » Чем
  девушки питаются, какой у них рацион, что за диеты используют
•    » Приведем
  примерное недельное меню по дням
•    » Дадим
  советы по тренингу и питанию начинающим с нуля девушкам
•    » Так же
  вы увидите видео-тренировки уже состоявшихся фитнес-бикинисток, которые
  поделятся с вами секретами

Тренировки девушек фитнес бикини

Вначале хочется
поговорить о тренировочном процессе фитнес-вумен на подготовительном этапе к выступлениям.
Ведь не многие имеют представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет на пункт ближе
и к формам и фигуре Екатерины Усмановой, Интересно? Тогда поехали.

Особенности тренировок

Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко,
как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и
привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического
женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно
низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной
категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о
соревнованиях, то он, несомненно, положительный.

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на
сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей
форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает
практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много,
автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной
клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать.  Специфика
тренировочного процесса фитнес бикинисток:

1. Они не гонятся за массой, и это первое.
   Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется
   круговой тренинг с высокой интенсивностью.
2. Много времени проводят на тренажерах и делают
   кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир
3. Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не
   поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается
   многоповторке.

Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает
полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально
в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме,
процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у
всех разные.

Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше
времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом
убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес
бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым
пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.

Программа тренировок фитнес бикини

Что касается программы тренировок, то единого правильно
варианта не существует. У всех разные методики и подходы. Но занятия девушек
происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.

Программа
тренировок фитнес бикинисток должна включать следующие упражнения:

•    » Тренировка
  плеч: Тяга гантелей перед собой, жим гантелей сидя, разводка гантелей в
  стороны наклонившись с упором, тяга штанги перед собой
•    » Тренировка
  спины: Тяга гантелей в наклоне, тяга блока перед собой либо за голову
•    » Тренировка
  бицепса: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя
•    » Тренировка
  груди: Жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30 градусов, разводка
  гантелей в стороны
•    » Тренировка
  ног: классический присед со штангой, жим
  платформы, наклоны со штангой
  вперед, разгибание ног
•    » Тренировка
  трицепса: Французский жим, разгибание на блоках на трицепс

Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом,
чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузке. Одни тренировки нацелены на
развитие силы, другие на выносливость.
Это регулируется количеством упражнений и повторов.

Программа тренировок фитнес бикини

Понедельник (Ноги
+ пресс + икры)

1. Суперсет разгибание и сгибание ног на тренажере
   — 3 круга по 15 повторений на каждом
2. Класический присед со штангой — 4 подхода по
   8-12 раз
3. Жим ногами в тренажере – 4 подхода по 10 раз
4. Подъемы на икры с весом — 4 отказных подхода
5. Сгибание на пресс на лавке – 4 по 15 повторов

Среда (руки +
грудь + спина)

1. Тяга блока к поясу — 5 по 10 раз
2. Тяга вертикального блока к груди — 4 по 20 раз
3. Тяга гантелей в наклоне – 5 по 20
4. Жим гантелей на наклонной скамье – 4 по 20 раз
5. Жим гантелей горизонтально — 3 по 10 раз
6. Даблсет из:

•    -отжимание от скамейки – 3 на 25
•    -молоточки – 3 на 25

Пятница (плечи +
ноги)

1.  Становая тяга – 5 подходов по 15-20 раз
2.  Выпады со штангой – 4 подхода по 15 раз
3.  Жим
   гантелей в положении сидя – 4 по 15
4.  Тяга штанги к груди в положении стоя – 5 по 12
5.  Разводка гантелей сидя – 4 по 15

Это примерный план недельного тренировочного цикла для
фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать
кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.

Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля

Такой план подходит девушкам, которые имели отношение к
спорту, либо занимаются иной физической активностью, но никаким образом не для
новичков. Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете с чего начать, то без
тренера тут не обойтись, ведь все индивидуально. Посмотрев на вас, тренер может
составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих
мышечных групп и ваших целей.

Еще по теме: Как раньше выглядели известные бикинистки?

Поэтому девушкам,
которые приходят в зал, чтобы готовится к фитнес бикини – идите к тренеру,
пускай он вас ведет. Опытным спортсменкам не всем нужен тренер, на то они и
опытнее, одновременно выступают и тренируют себя, у них хватает знаний и умений
скорректировать свою тренировочную программу.Подготовка у
начинающих фитнес бикини должна начинаться с поиска тренера, ведь он:

1. Будет корректировать ваши тренировки, составит
   план, настроит ваш рацион и схему питания.
2. Станет вашим помощником и будет вести занятия,
   подсказывать, страховать, во избежание травм.
3. Мотивировать и заставлять вас работать над
   собой. Критиковать и хвалить ваши успехи.
4. 4.Корректировать и управлять всем процессом,
   руководить вами, учитывать индивидуальные особенности, менять программы, рацион
   питания на отдельных этапах подготовки к фитнес бикини.

Видео тренировки известных фитнес бикинисток

И напоследок приведем пример того, как тренируются уже
успешные фитнес бикинистки, которые с радостью поделятся секретами, специальными
упражнениями, методиками и дадут много полезных и ценных советов.

Видео-тренировка Люся Болдарева

Тренировка ягодиц от Кати Усмановой

Яна Белянская

Анна Малярова

Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю

Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.

Рацион питания и диета фитнес бикини

Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то
назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки
вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей
целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже
отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини
должна соответствовать следующим принципам:

Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.

Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.

Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.

Жиры. В
рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные
масла, орехи и так далее.

Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.

Еще по теме: Как изменилась Екатерина Усманова

Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.

Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.

Забудьте про
алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы
избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.

К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.

Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:

•      1
  прием: 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба
•      2
  прием: 80-100гр. куриных тефтелек
  в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба
•      3
  прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
  капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта
•      4
  прием: обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
  (вишня,клубника)
•      5
  прием: большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
  70 гр трески
•      6
  прием: 50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира

Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и
рацион для следующей недели, все просто.

Частые вопросы по питанию

Что есть после тренировки фитнес бикини?

Приме пищи после
тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо
правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную
энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в
зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.

После тренировки
фитнес бикинисткам необходимо употреблять:

1. Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в
   жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный
   углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты.
2. Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или
   сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы
   необходимым белком. 

Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)

В целом фитнес
бикинистке после тренировки нужно
выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных
белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).

Как питаться фитнес бикини в межсезонье?

Питание в межсезонье
фитнес бикининистки не должно особо отличаться от соревновательного.
Имеется в виду многообразность меню и правильных продуктов. Кушать нужно здоровую
пищу, медленные углеводы, полезные жиры и белки. Единственное, что можно себе позволить в межсезонье — это
не так заморачиваться с соотношением белков, жиров и углеводов на протяжении
дня, однако следить за этим. Можно побаловать себя сладким, не так категорично
относиться к жирному, смотреть по своей фигуре и телу.

Как питаться фитнес бикини на сушке?

Питание на сушке для
фитнес бикинисток должно быть контролируемым и правильным. Необходимо
тщательно следить за отношением БЖУ, постепенно снижать количество углей в
рационе, заменять их белками, и постепенно урезать весь дневной коллараж.

Рацион на
жиросжигание запрещает все жирное, жаренное, сладкое и так далее, строгий
контроль, особенно в последние дни перед соревнованиями. Есть нужно в основном
белковые продукты: курицу, рыбу, обезжиренный творог, яичные белки.

Почему в диете фитнес бикини нельзя макароны?

Макароны фитнес бикинисткам не рекомендуется употреблять
из-за высокого содержания в них крахмала, что нежелательно конечно. Ведь крахмал
является составляющей муки, с которой делают мучные изделия, пироженки, все
сладкое, а макароны – это и есть мука в твердой форме.

Вместо выводов

Я надеюсь, мы дали вам ответы на основные вопросы касающихся
тренировок и питания фитнес бикинисток. Если
подытожить, то программа тренировок фитнес бикини строится по принципу
многоповторки, в тренировочном цикле используется много упражнений и подходов.

Еще по теме: Как девушкам заставить себя ходить в зал?

Что касается питания фитнес бикини – то оно состоит из
качественных и свежих продуктов. Основное
меню составляют белки, овощи и медленные углеводы. Приведенная недельная диета
свидетельствует о том, что количество приемов пищи должно находиться в
диапазоне от 5 до 7. Тренировки и питание фитнес бикини составляются
тренерами отдельно под конкретную девушку с учетом всех ее физиологических особенностей.

Надеюсь, материал был полезен. Делитесь записью в соцсетях,
читайте только свежую и актуальную информацию. Вам был представлен наиболее полный
материал о тренировках и питании фитнес бикини на этапах подготовки к
соревнованиям.

Программа фитнес-питания: зачем?

Запомните: ваша фигура создается не только в нашем тренажерном зале в Одинцово, но и на вашей собственной кухне. Примерно 70% успеха фитнес-тренировок зависит от правильного питания. А вот понятие «правильное» в этом случае для каждого свое. Стандартные диеты, множество рецептов для которых вы найдете в интернете, не работают для всех без исключения, или их эффект бывает слишком краткосрочным. Почему? Дело в том, что каждое тело уникально, и по-настоящему эффективная программа питания может быть разработана только индивидуально.

Составить программу фитнес-питания в Одинцово вам помогут наши специалисты. Вот что будет учитывать тренер:

1. Цель и режим тренировок

Вы хотите просто поддерживать форму, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу? Это совершенно разные цели, для которых подойдут и разные программы фитнес-питания. Вам также следует обсудить с инструктором режим ваших тренировок и совместить с режимом питания.

2. Особенности организма

Каждый из нас полностью уникален, и это не просто слова. Пол, возраст и вес – это только начало. Вместе с инструктором тренажерного зала в Одинцово вы обсудите обмен веществ, ваши энергозатраты в течение дня, двигательную и умственную активность и то, как она обычно на вас сказывается. Из этих данных производится расчет калорий, необходимых вам в течение дня.

3. Пищевые привычки

Ваши предпочтения в еде и привычки по приему пищи тоже обязательно должны отразиться на программе фитнес-питания.

4. Физическое состояние

Противопоказания по состоянию здоровья и наличие травм – очень серьезные факторы, которые самостоятельно сложно оценить. Часто, если вы пережили травмы, очень важно в последствии получать достаточное количество белков и полезных микроэлементов. Правильно составить рацион питания, который не навредит, а принесет пользу, вам помогут наши тренера.

5. Результаты

Это самое важное: если ваша индивидуальная программа питания и тренировок не работает, тренер быстро это отследит. Каждая мелочь в программе важна – вместе с опытным инструктором вы выработаете идеально походящую вам схему.

Фитнес-клуб Silver Gym настоятельно рекомендует своим клиентам начинать с главного – встречи с персональным тренером и разработки индивидуальной программы питания.  Это поможет вам сэкономить много времени, сил и средств, ускорив достижение заветной цели.

Профессиональная программа фитнес-питания в Одинцово – это легко! Запишитесь на свою первую встречу с инструктором по телефону: 8 (499) 558-49-12

‎App Store: 8fit Упражнения и питание

8fit — это ваш личный фитнес-тренер. Получите индивидуальные планы тренировок и ежедневного здорового питания, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму.

1. Укажите вашу цель в сфере фитнеса (потеря веса, изменение формы тела, увеличение мышечной массы)
2. Мы составим вашу индивидуальную программу упражнений и план питания
3. Следуйте ежедневным рекомендациям и придите в хорошую физическую форму!

Получайте все выгоды без посещения тренажерного зала. Выполнение планов 8fit занимает 15-20 минут и может осуществляться в домашних условиях. Приложение 8fit предоставляет индивидуальные и высокоэффективные планы упражнений и питания, чтобы проще было прийти в хорошую физическую форму.

• Сжигание жира
• Наращивание мышечной массы
• Интерактивные видео
• Обучение на базе исследований
• Планы, советы и руководство по питанию

Большинство фитнес-приложений просто создают план, но не говорят вам, как его реализовать. 8fit решает эту проблему, предоставляя пошаговые инструкции по:

• планам упражнений
• продуктам, которые нужно есть и которых нужно избегать
• комплексным планам питания

Мы также даем пояснения по запутанному миру питания, пищевых добавок, оборудования и диет.

Наши программы вдохновлены самыми важными фитнес-программами, а именно программами фрилетика, начальная сила, 5×5 и стронглифтс.

ФИТНЕС
• Самостоятельная установка количественных целей
• Тренировки на силу, объем мышц и выносливость
• Научно-обоснованные 7-минутные тренировки
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка
• Динамическая силовая тренировка
• Упражнения с весом тела

ПИТАНИЯ
• Продукты для сжигания жира
• Полный контроль над содержанием углеводов
• Потеря веса за счет воды
• Выберите исключения из питания: глютен, молочные продукты, мясо, соя …
• Фильтры диет: палео, веганская и вегетарианская диета, диета Аткинса и многое другое!

Apple Health совместимы. Сообщить о свой ​​вес и количество сожженных калорий во время тренировок и спорта ( опционально).

Вы можете использовать 8fit бесплатно или получить Pro-версию, которая включает индивидуальный план питания, полную программу тренировок, нацеленную на ваш уровень в фитнесе.
Pro-подписка будет автоматически продлена в конце выбранного срока. Вы можете отключить автоматическое продление через ваш аккаунт в iTunes в любое время, не позднее 24 часов до конца срока подписки. Если вы отменили вашу подписку, доступ к Pro-возможностям будет отключен с окончанием оплаченного периода.

8fit стремится учитывать пожелания своих пользователей. Вы говорите, а мы слушаем! Постоянное обновление функций гарантирует 5-звездочные впечатления и результаты, которые вас устроят.

Программы тренировок и питания

Программы тренировок и питания, являются важнейшими составляющими для достижения спортивной фигуры. Тренировочная программа классифицируется, в первую очередь, по уровню подготовки человека и то, что будет работать для опытного спортсмена, новичку лишь навредит. Помимо этого, разделяют программы тренировок на массу, на сушку, на выносливость. 

У каждой из этих категорий есть своя специфика, которая заключается в разнообразии упражнений, тренировочных подходов, количестве повторений и т.д. При этом, следует обратить внимание, на тот факт, что организм привыкает к нагрузкам и через определенное время перестает реагировать на них как на начальных этапах. В связи с этим рекомендуется изменять тренировочную программу хотя бы раз в месяц. Это не означает каких-то кардинальных изменений, достаточно менять упражнения местами, добавлять новые упражнения, использовать различные тренировочные принципы. Что же касается питания, то это практически 50% вашего успеха. Без сбалансированного рациона, ваши тренировки будут лишь разрушать мышцы, не создавая новые волокна.

Варианты тренировок

Занимаясь в тренажерном зале, человек имеет множество способов нагрузить необходимую мышечную группу, из этих способов и состоит тренировочная программа. Существует очень много теорий для построения тренировочной программы, но из-за особенностей человеческого организма, его уникальности и индивидуальности, невозможно сказать точно, какая из них наиболее эффективно подойдет именно вам. В первую очередь, тренировочную программу необходимо строить исходя из конечной цели, которую вы хотите получить. В большинстве своем их можно разделить на две категории:

1) Похудение;

2) Набор массы.

Как мы видим, цели противоположны друг другу, а значит и тренинг должен отличаться между собой. Что касается программы для похудения, то важным аспектом в достижении этой цели является интенсивный, многоповторный тренинг с большими кардионагрузками (бег, велотренажеры, степы). Принцип заключается в том, что целевая мышечная группа, на которую идет нагрузка, должна достаточно продолжительное время находиться под этой нагрузкой, в связи с этим используется от 15 до 45 повторений. При этом, время отдыха между подходами минимальное менее минуты. Именно такой тип тренировки, позволяет сжигать как можно больше жировой ткани. Происходит это следующим образом, организм испытывает сильный стресс от нагрузки, теряет очень много энергии, которую необходимо восполнять, запасов не хватает, поэтому, он начинает разрушать клетки своего организма для восполнения этих запасов.

При наборе массы используется совершенно другой подход. Здесь для достижения нужного результата используются базовые упражнения, при выполнении которых участвует сразу несколько суставов, из-за больших весов, нагрузка на организм колоссальная и выброс гормонов происходит в больших количествах. Выполняются упражнения на сравнительно небольшое количество повторений от 1 до 8. Отдых между подходами достаточно продолжительный и занимает около 3х минут. Эффективность данного тренинга имеет свой минус и достаточно большой, это высокая травмоопасность, избежать которую возможно, если соблюдать идеальную технику, хорошо разогреваться перед упражнением используя разминочные веса, так же рекомендуется использовать аксессуары в виде бинтов, пояса и т.д.

Многие думают, что если они будут тренироваться каждый день на износ, применяя тяжелые веса и много упражнений, то прогресс придет быстрее. Это не совсем так, мышцы растут во время отдыха и необходимо достаточно продолжительное время для их восстановления. Если на каждой тренировке будут происходить только лишь процесс максимального разрушения, а восстановление будет не полным, то это грозит застоем и перетренированностью. Что бы избежать этого применяется метод трех разных недель, которые классифицируются как:

1) Тяжелая неделя;

2) Средняя неделя;

3) Легкая неделя.

Тяжелая неделя, исходя из названия, подразумевает под собой, сложные тренировки, в которых берутся максимальные веса, на достаточно маленькое количество повторений 1-5.

Средняя неделя. Выполняются те же упражнения, но веса уменьшаются на 20-30% от тяжелой недели, при этом количество повторений возрастает от 4х до 8.

Легкая неделя. Так сказать, разгрузочная, упражнения выполняются на 40-50% меньше чем в период тяжелой недели, количество повторов возрастает до 10-12.

Чередование тренировочных недель, достаточно эффективно, хотя многие думают, что прозанимавшись две недели с весами меньшими от тяжелой недели, в следующий раз они их не возьмут. Это не так, как показывает практика с помощью этого метода и увеличиваются как силовые показатели, так и масса тела, поэтому рекомендуется применять его в ваших тренировках.

Программы тренировок в зависимости от уровня подготовки

Стоит понимать, что программа тренировок профессионального спортсмена не подойдет новичку. Поэтому на начальных этапах, рекомендуется использовать круговую тренировку. 

Круговая тренировка подразумевает тренинг всех мышечных групп в один день три раза в неделю. На каждую из мышечных групп выбирается одно упражнение, зачастую это базовое упражнение. Пример круговой тренировки:

1) На грудь. Жим штанги лежа 3 подхода по 10 повторений;

2) На плечи. Жим штанги сидя из-за головы 3 подхода по 10 повторений;

3) На ноги. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10 повторений;

4) На бицепс. Сгибания со штангой стоя 3 подхода по 10 повторений;

5) На трицепс. Французский жим 3 подхода по 10 повторений;

6) Мышцы пресса. Скручивания на скамье 3 подхода до отказа.

Выполняются упражнения с весом снаряда, при котором вы с трудом выполняете последние повторения. Отдых между подходами до восстановления пульса. Увеличивать веса стоит, когда вы можете выполнить легко больше 10 повторений.

Отзанимавшись около полугода используя круговые тренировки, освоив технику упражнений рационально использовать трёхдневный сплит. Принцип заключатся в том, что неделя тренировок состоит из трех дней, в которые выполняются разные мышечные группы. Классическим видом трёхдневного сплита является:

1) Грудь-бицепс;

2) Ноги-плечи;

3) Спина трицепс.

Данный сплит состоит из тренировки мышц антагонистов, которые не участвуют при выполнении одного и того же упражнения.

Другой подход трёхдневного сплита, подразумевает тренировку в один день мышц синергистов, которые работают однонаправлено при выполнении упражнения, к примеру — это грудные мышцы и трицепс. Сплит выглядит следующим образом:

1) Грудь-трицепс;

2) Спина-бицепс;

3) Ноги-плечи.

И тот и тот подход достаточно эффективен, но следует выяснить лишь то, какой будет эффективней для вас.

Далее, рационально применять четырёхдневный сплит. Просто добавляется еще один день для тренировок, в который выносятся определенные группы мышц. Зачастую он выглядит так:

1) Грудь;

2) Спина;

3) Ноги;

4) Руки-плечи.

В отдельный день выносятся сравнительно маленькие группы мышц, которые и без того активно нагружаются при выполнении упражнений на грудь и спину, поэтому, тренировочные дни разделены тренировкой ног, что бы бицепс-трицепс-плечи восстановились после первых двух дней.

Ну и последним этапом становиться пятидневный сплит. В добавленный тренировочный день выносятся отдельно плечи, и сплит имеет следующий вид.

1) Ноги;

2) Бицепс-трицепс;

3) Плечи;

4) Спина;

5) Грудь.

Для каждой группы мышц свой день, что позволяется максимально сосредоточиться на тренинге и хорошо проработать целевую мышечную группу. Упражнения подбираются на ваше усмотрение, приоритет отдается тем, на которых вы лучше всего чувствуете работу мышцы.

Как составлять план по питанию?

Как и тренировки, процесс построения питания зависит от желаемого результата. Как мы уже выяснили, конечной целью может быть либо похудения, либо набор массы.

При похудении, питание строиться таким образом. Основой рациона становиться белковая нежирная пища. В идеале это мясо курицы, желательно куриные грудки, яичные белки, нежирный творог. Для улучшения пищеварения и усвоения белка необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки, это овощи и фрукты. Как уже стало понятно, белок, является не только строительным материалом для мышц, но и основным источником энергии, которым обычно являются углеводы. Для похудения, необходимо уменьшить употребление углеводов и жиров. В первую очередь, необходимо избегать жирной калорийной пищи, и продуктов с большим содержанием быстрых углеводов (мучное, сладкое). Употребление углеводов допускается в первой половине дня, желательно на завтрак, когда организм формирует запасы энергии на весь день. Получать углеводы необходимо сложные, которые достаточно долго усваиваются и продолжительное время питают организм энергией, это в первую очередь крупы, овсянка, гречка и т.д. Для похудения необходимо употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Белки-жиры-углеводы в рационе должны быть примерно на таком уровне, 3/1/0,2. Прием пищи необходимо разделить на 5-6 приемов, небольшими порциями.

Для набора массы используется  обратный принцип, необходимо употреблять калорий больше, чем расходуешь. Поэтому, основой рациона становятся углеводы. Но, тем не менее, употреблять нужно также сложные углеводы, из гречки, риса, овсянки и других круп. Белок, строительный материал, который просто необходим мышцам, он может поступать с различных источников, яйца, молочные продукты, мясо, рыба и т.д. Жиры желательно употреблять полезные, к примеру, из оливкового масла, льняного масла, рыбы. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега 3-6-9, которые необходимы организму для осуществления множества процессов. БЖУ рациона для набора массы 2-3/5-6/1-2. Принимать пищу следует так же небольшими порциями, минимум 5-6 раз в день.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ BODY­PLAN ОТ IRON SYSTEM™

Эта комплексная программа — не из той серии, что обещает «стройную фигуру за 4 недели», а инструкция по достижению и сохранению стройной фигуры и здорового тела.
Мужчины становятся сильными, подтянутыми, с удовольствием демонстрируют накаченные мускулы, женщины с энтузиазмом обновляют свой гардероб.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПЛАНА ПИТАНИЯ ОТ IRON SYSTEM
1. Побольше движения: силовой тренинг по программам IRON SYSTEM, избегаем Jo-Jo эффекта (обратного эффекта, когда после быстрого похудения во время диеты, по её окончанию вы также быстро набираете прежний вес) – плюс дополнительные кардио нагрузки. 2. Создание надежного отрицательного баланса калорий – всё заранее подсчитываем, чтобы не гадать, а знать наверняка.
3. Следим за собственным весом – ежедневное утреннее взвешивание натощак + вечернее перед сном.
4. Устраиваем «дни отдыха», это важно для физического и психического здоровья.
5. Калории поступают равномерно, что затрудняет стабилизацию обмена веществ.
6. Получение углеводов из белой муки сводится к минимуму.
7. Алкоголь, по возможности, максимально исключается.
8. Обязательное потребление незаменимых аминокислот небольшими порциями в течение дня.
9. Внимательность в период «анаболических окон» (сразу после тренировки) – не забивать окно ненужными калориями.
10. Особое значение жиров Омега-3: улучшение обмена веществ, плюс оздоровительные свойства.
11. Опасность низкокалорийной диеты. Необходимость разумного содержания жира в диете – оздоровительный эффект, стабилизация уровня тестостерона в крови.
12. Сокращение количества потребления заменимых аминокислот, особенно зерновых культур.
13. Увеличение потребления овощей и фруктов: содержат ценные углеводы и клетчатку.
Все этапы программы питания от IRON SYSTEM взаимосвязаны и дополняют друг друга.
При четком выполнении всех инструкций жиросжигание как результат, гарантирован. Каждый этап является важным и завершается с определенным положительным результатом. С другой стороны, предполагаемые ограничения нужно соблюдать какой-то промежуток времени, но не на всю жизнь.

Маленький девиз: «Чётко формируйте ту цель, к которой Вы идете! Бесплатного сыра не бывает – за всё надо платить. Для достижения своей цели Вам требуется крепкий дух».
Итак, действуем пошагово!

ШАГ 1 — ПОДГОТОВКА

Продолжительность 1 неделя. С самого утра! Ничего с питанием пока не делаем, питаемся как обычно, не меняем привычный ежедневный рацион, основная задача на этом этапе – считать количество ВСЕХ (!) потребляемых калорий в день. Этот подсчёт поможет в дальнейшем правильно определить нужное количество питательных веществ. (!) Да, Вы прочитали правильно: надо считать количество потребляемых калорий в день. Эта будет та цена, которую Вы должны будете заплатить за достижение своей цели. Так давайте, действуйте, создайте тело вашей мечты. Определите ваш текущий вес тела и напишите на бумажке о каком весе Вы мечтаете, как четкая цель. План питания разработан именно для достижения эффекта жиросжигания. Расстояние до Вашей цели делим на несколько этапов и начинаем постепенно и последовательно их преодолевать. На каждом этапе Вы должны потерять 0,5 кг общего веса. Вы можете желанию документировать свои достижения, сделать фотоснимки на каждом этапе, потом будет с чем сравнить, и Вы наглядно увидите изменения, которые происходят с Вами. Помните: — По окончанию первого этапа, когда у Вас будет минус 0,5 кг, можете побаловать себя чем-то вкусным. — По окончанию одного из средних этапов, когда у Вас будет приличный результат по снижению массы тела, можете наградить себя еще одним днем отдыха, в течение которого Вы можете есть, всё что хотите. Когда Вы достигнете своей цели, у Вас будет абсолютно новое ощущение не только потому, что у Вас совершенная фигура, но и осознание того, что Вы доказали сами себе, что у Вас есть сила воли и Вы можете достигнуть любой поставленной цели. Уверенность в себе, которую Вы приобретёте, поможет реализоваться в других сферах жизни.

ШАГ 2

Продолжительность 2-3 недели. Продолжаем считать ежедневное потребление калорий. Значительное увеличение жизненной и тренировочной активности. В зависимости от способности к восстановлению тренировки IRON SYSTEM 2-3 раза в неделю. Соблюдать ПЕРИОДИЗАЦИЮ! • В остальные дни, в зависимости от самочувствия, кардиотренинг, как минимум 2 раза в неделю. • В зависимости от регенерации – 2-3 дня отдыха в неделю. • Физическая активность должна быть приоритетом в Вашей жизни. И никаких оправданий не надо себе придумывать! • Каждое утро перед завтраком вставайте на весы. • В дальнейшем никаких изменений в питании. Соблазнов много, считайте калории! Строго контролируйте приток ВСЕХ калорий, включая напитки, перекусы, кетчупы, соусы, снэки, кофе, молоко для этого кофе и даже сахар для этого кофе. • В последнюю неделю включите в Ваш рацион питания макропитательные вещества (F, KH, P) в граммах, распределяя по приемам пищи с учётом среднесуточной дозы.

ШАГ 2.1 — ПРИВЫКАНИЕ
Продолжительность 2 недели. • Определить среднесуточную норму приёма калорий за предыдущую неделю и СНИЗИТЬ её на 5-10%. • Каждое утро перед завтраком вставайте на весы. После того, как Вы сбросили свой первый КГ, Вы можете позволить себе «день отдыха». Пример: стартовый вес 75,5 кг Цели: 75,0 кг 74,5 кг 74,0 кг и т.д. 01.11.2012: стартовый вес: 75,5 кг 02.11.: Вес: 75,5 кг 03.11.: 75,5 кг 04.11.: 75,5 кг 05.11.: 75,0 кг День отдыха 06.11.: 75,5 кг 07.11.: 75,5 кг 08.11.: 75,0 кг 09.11.: 75,0 кг 10.11.: 75,0 кг 11.11.: 74,5 кг День отдыха И так, постепенно, вперед. Не поддавайтесь соблазну. У женщин часто случается задержка воды в организме, что приводит ко временному искажению результатов. Уверенно идите к поставленной перед Вами цели, не суетитесь. Если в течение 3-х недель никаких изменений не почувствуете, нужно будет сократить приток калорий еще на 5%. При необходимости дневную норму притока калорий придётся сильно ограничивать. В День отдыха можно расслабиться и есть всё, что захочется. Это послужит хорошей «метаболической» мотивацией.

ШАГ 2.2 — ПРОДВИЖЕНИЕ
Продолжительность 2 недели: • Идентично шагу 2.1 – строго контролируем приток калорий. • Используйте Зигзаг стратегию. Важно удержать баланс калорий, если в один день приток калорий перевесил на 100 ккал, то на следующий день приток калорий должен быть на 100 ккал меньше.
Пример: 2200 ккал
01.12.: 2100 ккал
02.12.: 2300 ккал
03.12.: 2000 ккал
04.12.: 2400 ккал
05.12.: 2200 ккал
06.12.: 2100 ккал
07.12.: 2300 ккал
Среднее в неделю: 2200 ккал/день

Продолжительность 2 недели:
• И снова считаем калории и регулярно тренируемся. Тренировки IRON SYSTEM 2-3 раза в неделю. Соблюдать Периодизацию! В остальные дни, в зависимости от самочувствия, кардиотренинг с невысокой нагрузкой. Мастер-классы на стрейтчинг, если есть на это время.
• Приём калорий распределяется на пять приёмов пищи (3 – основные, 2 – закуски). Фрукты (кроме бананов) и пол тарелки овощей (с рекомендованными маслами) на каждый приём пищи.
• Ужин теперь обходится без зерновых продуктов. Вместо них выбираем протеиносодержащие продукты. Наблюдайте, как действует такое распределение макропитательных веществ и вносите в своё протокол взвешиваний. Жиры: Каждый день много (соблюдать баланс калорий!) рыбьего жира в капсулах или жирные сорта рыб. Нежирную говядину 2 раза в неделю минимум.

ШАГ 3 — ВПЕРЁД К ЦЕЛИ

Как определить ежедневное необходимое количество белков, жиров и углеводов в граммах? Пример: 70 кг веса тела, актуальная потребность калорий (посчитанная в результате первого этапа) 2300 ккал. 1. Определяем количество необходимого белка: 70 кг х 2,5г белка/кг/сутки = 175 г белка в день 1 г белка = 4,1 ккал 175 г белка в день х 4,1 ккал/г белка = 718 ккал/день Остаток калорий, которые должны поступать не из белка = 1582 ккал/день. Делим это число пополам — получаем 791 ккал в день должно поступать с углеводами и столько же с жирами. 2. Определяем допустимое количество жира в граммах жиры: 791 ккал/день: 9,3 ккал/ г жира = 85 г жира в день 3. Определяем допустимое количество углеводов в граммах Углеводы: 4,1ккал/г углеводов = 193 г углеводов в день.

ШАГ 4 — Я САМАЯ — САМАЯ!

Заключительный. Продолжительность 4 недели. Целевое распределение макропитательных веществ на жиры и протеины, значительное снижение потребления углеводов. Результатом является сравнительно одинаковый баланс с возможностью индивидуального контроля. В потреблении калорий внимание уделяется следующим основным принципам: • 2 г белка на 3,2 кг веса в день, равномерно распределяем это количество белка на все 5 приёмов пищи. Большее количество белка содержится в рыбе, чуть меньше в молочных продуктах и в бобовых. Приём протеинового порошка допускается. • Остальные калории 50/50 поступают с углеводами и жирами. Углеводы: крупы, в случае необходимости т только утром, фрукты и овощи. ИТОГО получаем: Белки: 175 г/день. Жиры: 85 г/день. Углеводы: 193 г/день.

КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ IRON SYSTEM BODY PLAN

УГЛЕВОДЫ:
• Зерновые продукты, только в случае необходимости
• Углеводосодержащие овощи и фрукты
• После обеда (15:00) углеводосодержащее питание исключается

ЖИРЫ:
• Большое количество рыбы и капсулы рыбьего жира, нежирная говядина – регулярный приём
• Перед сном потребление жиров необязательно

БЕЛКИ:
• Приём белков распределяется по приёмам пищи в течение всего дня
• Допускается протеиновый коктейль после тренировки и на завтрак
• На обед рекомендуем медленно усваиваемые белки (рыбу, мясо, молочные продукты)
• Перед каждым приёмом пищи обязательный минимум 1 большой стакан воды

Следует отметить, что все отмеченные продукты применимы на всех последующих стадиях с некоторыми поправками.
Каждый день обязательно считаем потребляемые калории, определяем энергетическую ценность потребляемых продуктов. Также ежедневно встаём на весы и фиксируем изменения. Нельзя резко сократить количество потребляемых калорий. Это контрпродуктивно! Только если через три недели результатов не будет, тогда сокращаем ежедневный приток калорий приблизительно на 5% от предыдущего уровня. Потребуется терпение и железная воля! При таком подходе каждый здоровый участник IRON SYSTEM легко достигнет желаемого результата: Упругое, красивое тело, стройная фигура, прилив жизненной силы и энергии. Плюс к этому Вы приобретёте уверенность в себе и тогда Вы сможете реализовать все Ваши планы!

Fitness College — Фитнес питание. Расчёт и составление рациона

Трехдневный семинар Юлии Поповой, специалиста с более чем 15-летним стажем по направлениям — диетология, спортивная медицина, ЛФК и реабилитация,  пройдет в Fitness College с 26 по 28 июля 2013 года.  На семинаре будут подробно рассмотрены основные вопросы планирования и организации питания для получения максимально эффективных результатов тренировок клиентов фитнес-клубов и спортивно-оздоровительных центров.

Главная цель курса восполнить недостаток знаний и систематизировать информацию в области науки о питании, предоставить практическую информацию об организации рационального питания, а также приобрести и закрепить, полученные умения и навыки, необходимые при решении реально стоящих перед занимающимися задач.

Семинар ориентирован на получение знаний, для грамотных ответов на вопросы, возникающие чаще всего:

• Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от неё максимальную отдачу и желаемый результат?
• Как и когда нужно есть, чтобы «местами» похудеть, а «местами» — поправиться?
• Как не превратиться в процессе тренировок в культуриста/ку, когда нужно сбросить вес, или не высохнуть, как богомол, если так необходима дополнительная мышечная масса?
• Еще важнее, чем вопрос «как и когда?», вопрос «чем питаться?» Во время упражнений организм работает с особой интенсивностью, а это значит, что все процессы в нём ускоряются, и перебои на любом этапе приводят к плачевным результатам. Чтобы организм работал как часы, «топливо» для него должно быть самым лучшим и качественным.

Эффективность тренировок и самочувствие до, во время и после занятий напрямую зависят от того, что, когда и в каких количествах съедается…

Если вам интересно получить квалифицированные ответы на все эти вопросы, то мы ждём вас в ряды слушателей семинара «Фитнес питание».

В ПРОГРАММЕ СЕМИНАРА

• Пищевые вещества в питании человека
• Качественный состав питания
• Теории питания или диетология в фитнесе
• Энерготраты занимающихся
• Питание в тренировочные дни
• Принципы анализа и составления рациона питания занимающихся

    Подробнее

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:

Юлия Попова, фитнес-врач сети фитнес-клубов World Gym

Окончила РГУФК цикл «ЛФК и Реабилитация»; РУДН цикл «Нутрициология — Диетология», ГУУ  НИИ  Питания РФ – Диетология. Стажировалась в Германии. Эксперт по питанию программы «Малахов +», ТВ Живи. Преподаватель обучающих семинаров в СПОРТТУРИЗМ РФ, лектор форума MIOFF, Нутра Спорт (Международная специализированная выставка по функциональному питанию для здоровья и спорта) и фитнес-конвенций.

Продолжительность семинара — 3 дня (24 часа).

При прохождении семинара участники получают:

• Методическое пособие по программе семинара
• Сертификат Fitness College о пройденном обучении

Место проведения:  Москва, ул. Дубининская, 71, Фитнес-клуб «World Gym»,

cт. метро Тульская.

Регистрация на семинары:
• e-mail: [email protected]

Стоимость обучения:

Длительность курса:

Фитнес и питание (от Nerd Fitness)

Вам не нужно делать это в одиночку. Есть другой способ.

Если вы когда-либо чувствовали себя подавленными, когда дело касалось вашего здоровья и физической формы, вы не одиноки.

Если вы когда-нибудь чувствовали себя плохо из-за того, что у вас не хватало мотивации придерживаться плана тренировок, вы не одиноки.

Если вам когда-либо казалось, что чем бы вы ни занимались, вы никогда не сбросите этот вес, вы не одиноки.

Дело в следующем:

Это не твоя вина!

Как Морфеус рассказывает Нео в «Матрице», все вышеперечисленное «- это шерсть, которую затянули тебе на глаза, чтобы скрыть правду»:

Это общепринятое мнение НЕ РАБОТАЕТ.

Эти бесконечные часы кардио НЕ РАБОТАЮТ.

То, что полагаться на силу воли и мотивацию НЕ РАБОТАЕТ.

Понимаете, снежинка у вас особенная (мама права!) А это значит:

План диеты, который вы разработали на бесплатном веб-сайте, вероятно, не сработает для вас в долгосрочной перспективе. Будь то палео, вегетарианец, кето, целых 30, подсчет калорий, Аткинс или что-то среднее, вы должны выбрать план, который вам подходит.

Это означает, что просмотренное вами бесплатное видео тренировки на YouTube не поможет вам достичь тех целей, которые вы поставили перед собой. Будь то уроки кардио-кикбоксинга, программа по измельчению пресса или даже учебные курсы с собственным весом, простого выполнения тренировки будет недостаточно, чтобы вы были похожи на модель из видео.

Вот почему: у вас нет такого же телосложения, гормонов, генетики, возможностей питания или образа жизни, как у всех. Неудивительно, что общие планы или стратегии не подходят для вашей конкретной ситуации.

Теперь, если ничего из вышеперечисленного не работает…

Что на самом деле РАБОТАЕТ?

По моему опыту и успеху, который я наблюдал за 9 лет работы в Nerd Fitness, у вас значительно больше шансов похудеть и не набирать вес, ЕСЛИ у вас есть следующее:

Стратегия питания, основанная на вашем образе жизни, отношениях с едой и предпочтениях.

План тренировки, разработанный с учетом ваших конкретных целей и количества времени, которое вы можете посвятить упражнениям.

Ответственность от эксперта, который знает вас лучше, чем вы сами.

Я нашел решение, которое подходит мне и нужным членам сообщества Nerd Fitness (это вы!), И я так рад поговорить с вами ниже.

Видите ли, я годами жульничал, когда дело касалось набора формы. Мне кажется, что я играл в видеоигру в режиме Бога или со всеми включенными кодами.

После многих лет борьбы за то, чтобы прийти в форму, чтобы убедить себя, что мне просто нужно больше работать, быть умнее и использовать больше силы воли, чтобы заставить себя пойти в спортзал, я внес перемену, которая изменила мою жизнь.

Я нанял онлайн-тренера.

Более 4 лет спустя я не могу себе представить, чтобы личный онлайн-тренер не помогал мне в достижении моих целей, держал меня подотчетным, и я так горжусь тем, что мы наконец можем предложить этот опыт широкой публике и через Nerd Fitness.

Тренер по личной ответственности — это как иметь в кармане собственного Йоды (не эвфемизм), который держит вас на прямом и узком пути к становлению джедаем.

Наши клиенты входят в свое приложение Nerd Fitness Coaching и следят за тренировкой, адаптированной для их целей.

Они отслеживают свою еду в соответствии с инструкциями своего тренера. И они взаимодействуют со своим тренером, который проверяет их, болеет за их успех и поднимает их, когда они терпят неудачу.

Это кажется глупым, но одного знания о том, что кто-то активно вас поддерживает, может быть достаточно, чтобы привычки начали приживаться. И это даже не влияет на то, что эксперт также разрабатывает план и стратегию, которые уникальны для ваших целей и временных обязательств.

Думайте об этом как о книжке-раскраске по номерам. Вам не нужно учиться рисовать, вам просто нужно следовать инструкциям, и вы получите чертовски красивую картинку!

То же самое и с онлайн-коучингом.

Вам не нужно придумывать идеальный план. Вам просто нужно следовать индивидуальным инструкциям.

Вместо того, чтобы просыпаться несчастными, наши клиенты просыпаются с радостью перед предстоящим днем.

Вместо того, чтобы быть подавленными всеми выборами, которые необходимо сделать, они просто следуют плану, который для них разработан.

Вместо того, чтобы злиться на себя из-за того, что у них недостаточно силы воли, у них есть план, который не требует силы воли, чтобы оставаться на верном пути.

Если вам нужно сбросить сотни фунтов, или вы тренируетесь, чтобы улучшить определенный вид спорта или гимнастическое упражнение (у нас есть клиенты в обеих категориях), наши персональные тренеры по подотчетности могут составить план, адаптированный к вашей жизни, вашему телу и твое расписание.

Специалист по фитнес-питанию | Учебные программы сертификатов питания

Сочетание питания и изменения поведения для долговременных результатов

Физическая активность важна для здоровья и хорошего самочувствия, но это только половина дела.Правильное питание имеет первостепенное значение для полноценного фитнеса и является ключевым фактором в ведении ваших клиентов к более здоровой жизни. Понимание питания требует большего, чем просто знание того, что есть. Знание того, как использовать коучинг по изменению поведения, имеет решающее значение, чтобы эффективно помочь клиентам развить привычки, которые принесут положительные результаты на всю жизнь.

Как специалист по питанию ACE Fitness, вы будете вооружены основными стратегиями изменения поведения в сочетании с научно обоснованной информацией о питании, чтобы помочь вашим клиентам лучше узнать свое питание и выработать привычки питания на всю жизнь, которые приведут к улучшению здоровья.

Станьте незаменимым помощником для своих клиентов

Обращались ли к вам когда-нибудь клиенты за советом по диете и питанию? В этих ситуациях может быть сложно определить, какой уровень рекомендаций подходит и как индивидуализировать информацию о питании для клиентов разного возраста, состояния здоровья и целей фитнеса. Более того, вам может быть интересно, как научить клиентов принимать эти изменения в своей повседневной жизни. Программа специалистов по питанию ACE Fitness предоставит вам эту и многое другое, что позволит вам стать более разносторонним профессионалом в области здоровья и фитнеса, располагающим инструментами, которые повлияют на длительные изменения в питании ваших клиентов.

Программа ACE Fitness Nutrition Specialist Program предназначена для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, которые хотят получить более глубокое понимание питания, узнать, как помочь клиентам внедрить выбор здоровой пищи в свой распорядок дня и понять, как удовлетворить особые потребности в питании для разных типов клиентов. , от тех, кто просто хочет поправиться, до конкурентоспособных спортсменов. Вы узнаете, как направлять клиентов в выборе свежих, богатых питательными веществами продуктов, и соедините эти знания со стратегиями изменения поведения, которые помогут вашим клиентам превратить разумный выбор в долгосрочные привычки.

Как мне стать специалистом по питанию ACE Fitness?

Чтобы стать специалистом по питанию ACE Fitness, вы должны выполнить каждый из модулей, перечисленных ниже, а также пройти тесты, связанные с материалом.

Любой человек может пройти Программу специалиста по фитнес-питанию, но только те, кто также имеет действующий сертификат, аккредитованный NCCA, или эквивалентные профессиональные полномочия, будут признаны специалистом ACE. Чтобы просмотреть список принятых обязательных учетных данных, щелкните здесь.

8 лучших сертификатов питания + онлайн-программы питания 2021

Это наиболее полный обзор 8 лучших сертификатов питания для профессионалов, работающих в фитнес-индустрии. Я сравню их на основе:

Учебный план и учебные материалы

В конце этого обзора вы сможете понять, какой из них выбрать, а также понять, кому именно разрешено давать советы по питанию.

Убедитесь, что пройдите тест , чтобы получить хорошее представление о том, какой сертификат вам подходит.

Вот 8 лучших сертификатов питания.

Если вы искали в Google с целью найти подходящую для вас программу питания, вы, вероятно, пришли в большее замешательство, чем когда заходили туда. Вот почему я создал это руководство.

Я хочу прояснить различные доступные сертификаты питания. В конце я предлагаю проверить NASM CNC, и сертификацию диетолога ISSA (или контракт с элитным тренером, когда они проводят это специальное предложение), и сертификацию уровня 1 Precision Nutrition (но только при определенных условиях, о которых я вам расскажу. ).

В дополнение к разговору об этих сертификатах питания, я расскажу о важности сертификатов питания в сочетании со знанием фитнеса (общий сертификат персонального обучения) для достижения наилучших общих результатов для клиентов.

Существует также широко распространенная путаница между обладанием сертификатом питания и статусом диетолога и школьными требованиями / требованиями для обоих из них. Вдобавок к этому широко распространена паника по поводу того, кто может дать совет по питанию.

Можно ли как профессиональному фитнесу давать советы по питанию? На вас подадут в суд? Общий ответ — нет, у вас не будет проблем.Подробнее об этом я расскажу ниже.

Вот лучшие сертификаты питания, доступные в настоящее время в 2021 году.

ISSA сосредотачивает свое обучение на психологии правильного питания в подходящее время.

Этот сертификат охватывает влияние питания на нашу жизнь и то, как оно действительно может повлиять на наши успехи и неудачи в фитнесе и благополучии. Он дает вам как личному тренеру всю необходимую информацию, чтобы по-настоящему понять роль питания и его влияние на наш организм.

И это открывает ряд новых клиентов, например, тех, кто имеет избыточный вес и хочет похудеть.

Настоящая сертификация охватывает полный спектр принципов питания, в том числе:

• Как правильное питание улучшает работоспособность, не только физически, но и психологически
• Как правильно анализировать различные стратегии питания
• Как составлять уникальные планы питания для различные требования клиентов
• И многие другие

И этот пищевой компонент в сочетании с запланированной программой фитнеса может улучшить общие результаты для всех ваших клиентов.

Одним из преимуществ этой сертификации является то, что ее можно заполнить онлайн через учебный портал ISSA. Проведя всего несколько часов на ночь, вы можете пройти сертификацию по питанию примерно за три месяца.

В настоящее время это один из моих лучших сертификатов по питанию, потому что часто есть сделка, чтобы получить их сертификат питания бесплатно при покупке их обычного сертификата для личного обучения.

Итак, хотите ли вы стать сертифицированным персональным тренером или нет, у вас, по крайней мере, есть возможность им стать.И их сертификат питания CPT + free — это та же цена, что и только сертификат питания, так что терять действительно нечего. Определенно лучший результат за ваши деньги.

В настоящее время стоимость сертификата диетолога ISSA составляет 799 долларов. Я часто вижу этот раскрывающийся список всего за 699 ​​долларов. ISSA предлагает 12-месячный план выплаты процентов 0% за сертификацию. У них также есть фантастическая программа под названием «Программа элитных тренеров». Я объясню подробнее.

Программа для элитных тренеров включает в себя их сертификацию диетологов, их персональные сертификаты обучения и третью сертификацию по вашему выбору. Намного дешевле, чем каждая сертификация отдельно.Если ISSA в настоящее время проводит эту сделку, не пропустите ее.

У них также есть отличная сделка по сертификации диетологов + обучение, которую они часто проводят. Что касается программы элитного тренера, я обычно рекомендую своим студентам-диетологам выбрать в качестве специализации сертификацию специалиста по трансформации ISSA, но у вас есть возможность выбрать любую из следующих специализаций.

Примечание: вам не нужно становиться личным тренером, если вы этого не хотите.Вы можете просто пройти обучение и пройти сертификацию по питанию и получить их как отдельные сертификаты. Только если вы хотите стать элитным тренером, вам нужно будет сдать их экзамен на тренера. Но все же ценность обоих сертификатов питания того стоит.

Учебная программа и учебные материалы

Как и все сертификаты ISSA, учебные материалы и курсовая работа, которые вы получите при подписке на эту сертификацию диетолога, впечатляют и обширны.

Они будут включать:

• Учебное пособие, которое включает 300 страниц информации, которая имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам сдать сертификационный экзамен
• Пошаговое руководство для каждого модуля учебной программы сертификации спортивного питания
• Доступ к практические викторины в Интернете, которые помогут вам проверить свои знания перед заключительным экзаменом
• Готовая помощь от сотрудников ISSA, если у вас возникнут какие-либо вопросы о сертификации или содержании
• Доступ к популярному форуму, где студенты-единомышленники обсуждают ключевые концепции курс и помочь ответить на вопросы друг друга
• Онлайн-экзамен или письменный тест в участвующем экзаменационном центре

Тот факт, что ISSA предоставляет доступ к обученным сотрудникам для быстрого и эффективного ответа на любые вопросы, является большим плюсом точка для меня.Кроме того, пошаговое руководство по обучению, а также практические викторины дадут вам хорошее представление о том, насколько вы подготовлены к заключительному экзамену.

Экзамен

Экзамен состоит из трех разделов;

• Раздел 1 состоит из 230 вопросов с несколькими вариантами ответов
• Раздел 2 состоит из 120 вопросов с несколькими вариантами ответов
• Раздел 3 состоит из 1 эссе и тематического исследования.

Всего у вас 363 вопроса, так что собирайтесь!

Я создал полезное учебное пособие для сертификата диетолога ISSA, которое охватывает каждую отдельную главу.Обязательно проверьте это.

Этот сертификат я назвал лучшим сертификатом питания. Но только когда он объединен в куплю, получи один или элитный пакет тренера. В одиночку это так же дорого, как и следующие сертификаты.

NASM Certified Nutrition Coach (NASM CNC) — это новейшая сертификация для семейства NASM в 2021 году.

Эта сертификация заменяет их старую сертификацию FNS или специалиста по фитнес-питанию.Между ними есть несколько различий, как я объясню через секунду.

Как сертифицированный коуч по питанию, вы сможете предоставлять своим клиентам качественную информацию о питании и стратегии изменения поведения.

Вы сможете использовать эти знания, чтобы повысить вероятность успешного изменения образа жизни вашего клиента, чтобы он мог похудеть, набрать мышечную массу или достичь своей цели в области здоровья и фитнеса.

Вот некоторые вещи, которые вы получите от ЧПУ NASM:

• Самая современная информация о питании, связанная с оздоровлением, наращиванием мышц и потерей жира.
• Вы узнаете много нового о психологии ментальных плато с диетой и питанием и о том, как их преодолеть.
• Получите навыки совмещения изменения поведения с наукой о питании, чтобы ваши реальные клиенты могли видеть результаты, которых они заслуживают.
• Этот курс также может дать вам 1,9 кредита на продолжение обучения NASM

В настоящее время стоимость NASM CNC составляет 899 долларов. Я видел, как в продаже он упал до 675 долларов.

Хотя этот сертификат немного дороже, чем другие, он обеспечивает отличный всесторонний подход к изменению питания и поведения, которые очень полезны для успеха вашего клиента.

У вас есть свобода рассрочки платежа; Вы можете распределить платеж от 4 до 12 месяцев без процентов, а продолжительность этой программы составляет 12 недель.

NASM также имеет сертификат по питанию и сертификат личного тренера. Хотя это намного дороже, чем комбо-пакеты от ISSA, стоит ли об этом подумать, если вы собираетесь использовать NASM.

Учебный план и учебные материалы

NASM CNC делает все в режиме онлайн через свой учебный портал.Это один из недостатков, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится иметь печатную копию учебника.

Электронная книга интерактивна и содержит 24 главы.

В каждой главе вы найдете инфографику, загружаемые шаблоны, интерактивные видео, мини-викторины (проверки знаний), викторины по главам (с 15 вопросами в каждой главе) и практический экзамен из 100 вопросов.

Экзамен из 100 вопросов с несколькими вариантами ответов проводится онлайн, и у вас есть три полных попытки сдать его, прежде чем платить за повторный тест.Вам нужно 70%, чтобы пройти. С момента покупки ЧПУ у вас будет один полный год, чтобы сдать экзамен.

В настоящее время в 2021 году это один из лучших вариантов сертификации питания, но он имеет жесткую конкуренцию с другими сертификатами в этом списке. Вот ссылка на NASM CNC.

Я создал бесплатное учебное пособие для NASM CNC, которое очень важно.

Экзамен

• Экзамен NASM CNC состоит из 100 вопросов с несколькими вариантами ответов.
• У вас будет 90 минут, чтобы ответить на эти вопросы.
• Ваш проходной балл 70% или выше, и вы можете сдать экзамен только три раза.

Вот официальное видео для NASM CNC:

Различия между NASM FNS и новым NASM CNC

Есть два основных различия между старой сертификацией питания и новой. Старый NASM FNS был просто удостоверением, которое в основном использовалось для получения кредита на непрерывное образование, а также полезной информации о диете и принципах питания.

Первое отличие состоит в том, что новый NASM CNC — это полноценная сертификация, которую вам нужно будет проходить повторно каждые два года.

Требование проходить переаттестацию каждые два года необходимо в области, которая постоянно меняется с появлением новых открытий в науке о питании.

Второе отличие состоит в том, что ЧПУ NASM включает в себя массу информации об изменении поведения, а также о том, как реализовать и объединить эту информацию с советами по питанию, которые вы даете клиентам.

NASM FNS не располагал этой информацией. Изменение повседневных привычек клиента так же важно, как и советы по питанию.

Правильный подход к изменению поведения может заключаться в корректирующих упражнениях или физической активности с использованием отраслевых знаний.

Новый ЧПУ — это своего рода комбинация сертификата питания и сертификата тренера по здоровью.

Тот факт, что это полностью онлайн-программа питания, делает ее не только одной из лучших программ в целом, но и одной из лучших онлайн-сертификатов по питанию.

Если вы собираетесь приобрести ЧПУ NASM, следует использовать его в сочетании с NASM CPT.

Ознакомьтесь с моим полным обзором NASM CNC.

Вот некоторые вещи, которые вы узнаете на уровне коучинга по точному питанию I:

• Вы научите своих клиентов соблюдать диету и лучше питаться, не чувствуя себя полностью обделенным
• Вы сможете научить своих клиентов, как избежать увлечений диеты и отказ от неправильных правил питания.
• Вы сможете научить своих клиентов, как интегрировать фитнес в их жизнь, не доминируя над своей жизнью полностью.
• Научите клиентов ставить достижимые цели и вести здоровый образ жизни, даже когда жизнь выходит из-под контроля.

В целом мне очень нравится то, что представлено в сертификате точного питания. Информация, которую они предоставляют, безусловно, первоклассная. Есть только пара недостатков, которые я объясню через секунду.

Стоимость точного питания основана на двух разных сроках покупки.Обычный непредпродажный список стоит 999 долларов. Если вы присоединитесь к предпродажному списку, вы можете получить скидку 20%, и это будет стоить всего 799 долларов. Стоимость доставки для проекта составляет 11 долларов, так что вы можете связаться с этим либо в списке предпродажной подготовки, либо в списке обычных продаж.

В целом определенно один из самых дорогих сертификатов, и, несмотря на то, что он находится на переднем крае коучинга по питанию, его стоимость, на мой взгляд, является основным сдерживающим фактором и ограничивает ценностное предложение.

Вы можете полностью избежать этого, купив его через ISSA, которая предлагает отличный пакет услуг со своим сертификатом личного тренера.Это будет стоить вам 999 долларов (если они в настоящее время проводят сделку), столько же, сколько и сама программа PN.

Это отличный вариант для сертификации Precision Nutrition и сертификации личного тренера ISSA. Но, на мой взгляд, он не так хорош, как пакет Elite Trainer, который поставляется с диетологом ISSA + cpt + еще одним сертификатом.

Еще одним недостатком является тот факт, что сертификация точного питания открывается только два раза в год (три раза, если они пользуются большим спросом).Это означает, что у вас очень строгое окно регистрации. Опять же, если вы покупаете через ISSA, нет окна регистрации, что, на мой взгляд, придает ему большую ценность.

Приобретение программы через ISSA также позволяет получить доступ к ресурсам поддержки студентов, которые ISSA обычно предоставляет в дополнение ко всем стандартным преимуществам ресурсов поддержки Precision Nutrition.

Я считаю, что PN была бы здесь большим победителем, если бы они ослабили свою политику регистрации. Это действительный онлайн-сертификат питания, но он не обеспечивает хорошее соотношение цены и качества, если он не приобретен через ISSA.

Приобретая уровень сертификации точного питания 1, вы получите:

• Учебник из трех частей
• Двадцать анимированных видеолекций
• Рабочая тетрадь и учебное пособие
• Дополнительные формы оценки и анкеты для ваших клиентов
• Онлайн доступ к учебному форуму
• Более сорока коучинговых инструментов премиум-класса

В целом учебная программа для сертификации по точному питанию неплохая.Мне очень нравится, как вы получаете физический учебник, а не электронную книгу.

По завершении всех предоставленных учебных материалов вам нужно будет сдать 18 экзаменов по главам, каждый из которых содержит 10 вопросов. Таким образом, заключительный экзамен состоит из 180 вопросов.

Экзамен

• 180 вопросов с множественным выбором, а также истинных или ложных вопросов
• Вам необходимо сдать 10 коротких экзаменов, которые вы должны пройти после завершения каждой главы. У вас 20 глав.
• Вы должны набрать не менее 75%

Precision Nutrition — один из лучших сертификатов.Цена, которую нужно оценивать, не самая лучшая, но она стала намного лучше благодаря ISSA.

Вот официальное видео о точном питании:

Фитнес-наставники зарекомендовали себя как одна из самых авторитетных информационных баз для профессионалов в области фитнеса, стремящихся начать или максимизировать свою карьеру.

Давайте посмотрим, о чем идет речь в этом сертификате питания.

В своей миссии по предоставлению ресурсов высочайшего качества они собрали и создали свои собственные внутренние сертификаты, нацеленные на оснащение тренеров, тренеров и инструкторов передовым набором инструментов, основанных на знаниях, ориентированных на результаты, для обслуживания рынок.

Хорошо известно, что без дополнения надежных протоколов питания любые усилия, касающиеся фитнеса или физических упражнений, не принесут удовлетворительных результатов.

Вот почему Fitness Mentors предприняли шаги, чтобы предоставить всеобъемлющий, доступный и недорогой вариант для тренеров, которые хотят пополнить свой репертуар необходимым набором тренерских навыков.

В большинстве случаев сертификат по питанию намного доступнее, чем стандартный сертификат личного тренера.

На самом деле часто бывает, что сертификаты питания поставляются вместе с личным тренером или любым другим сертификатом, основанным на упражнениях.

Когда дело доходит до FM, стандартная стоимость сертификата сертифицированного специалиста по питанию составляет 399 долларов США.

В отличие от большинства других сертификатов, сертифицированный специалист по питанию FM поставляется в одной упаковке.

Другие сертификаты, как правило, предоставляют вам множество вариантов пакетов, стоимость которых зависит от учебных материалов и ресурсов поддержки.

сказал, что, хотя сертификат питания не предлагает большого разнообразия, он поставляется в комплекте со многими другими сертификатами FM, что означает, что вы значительно экономите при регистрации для нескольких аккредитованных квалификаций DEAC.

Говоря о материалах и ресурсах, давайте посмотрим, что FM предлагает в своем пакете.

Учебная программа сертифицированного специалиста по питанию FM состоит из 10 глав. Это следующие главы:

1. Сфера практики
2. Пищеварительная система
3. Метаболизм
4. Углеводы
5. Липиды
6. Белок
7. Микронутриенты и вода
8. Оценка питания
9. Спортивное питание 9018

   Это то, что вы получите в учебнике курса, и это то, по чему вы будете оцениваться на выпускном экзамене.

   Для успешной сдачи этого экзамена FM собрал и предоставил несколько удобных учебных материалов, в том числе:

   • Цифровой учебник
   • Доступ к инструктору и личному наставнику по фитнесу
   • Аудиокнига Лекции
   • Группа изучения роста бизнеса
   • Глава Тесты
   • Видео-презентации лекций
   • Готовые блюда и шаблоны блюд

   Мне очень нравится расположение этого учебного набора. Это показывает внимание к деталям и необходимость со стороны фитнес-профессионалов на переднем крае карьерного роста.

   FM CNS — это экзамен из 60 вопросов с проходной оценкой 70% или выше.

   Экзамен можно сдать дома, и вам нужно будет сдать две попытки.

   Сертификат специалиста по спортивному питанию (SNS) от NCSF дает вам знания и навыки, необходимые для достижения успеха в фитнес-индустрии.

   Вы научитесь использовать проверенные стратегии питания, чтобы помочь своим клиентам достичь своих целей в фитнесе.

   NCSF гордится тем, что выступает за повышение осведомленности в области общественного здравоохранения.

   Фактически, одна из их самых больших миссий состоит в том, чтобы продвигать законодательство для признания практикующих в области здравоохранения и фитнеса частью медицинской сферы.

   Программа спортивного питания NCSF передает это послание, предлагая комплексный курс, подходящий как для высокопрофессиональных людей, так и для населения в целом.

   Одна из ключевых проблем эффективного коучинга по питанию — изменение поведения.

   В отличие от упражнений, где простого программирования тренировки и инструктажа достаточно, чтобы кто-то начал двигаться, питание требует огромного личного психологического сдвига для достижения эффективных результатов.

   Вот почему вы обнаружите, что программа NCSF Sports Nutrition ориентирована на изменение поведения.

   Стоимость

   Стоимость сертификатов питания, как правило, ниже, чем стоимость сертификата CPT или любой другой специализации.

   Еще одна распространенная особенность — наличие нескольких пакетов на выбор, цена которых различается в зависимости от содержания исследования.

   Сертификат NCSF Sports Nutrition доступен в трех упаковках.

   Это:

   • Только экзамен
   • Домашнее обучение
   • Домашнее обучение +

   Пакет «Только экзамен», как следует из названия, дает вам доступ только к экзамену без какого-либо рекомендованного содержания исследования.

   Этот обычно стоит 299 долларов

   После этого пакет домашнего обучения стоит 349 долларов и включает в себя большинство необходимых материалов для подготовки к экзаменам.

   Наконец, есть домашний кабинет +, который стоит 369 долларов.

   В этот пакет включено все.

   Пакеты NCSF Nutrition очень выгодны по цене, но еще лучше то, что они периодически предлагают скидки и промо-предложения, которые еще больше снижают цену.

   Обязательно воспользуйтесь этими преимуществами, когда они все же возникнут.

   NCSF также имеет хороший пакет, который сочетает в себе SNS с их сертификатом личного тренера (CPT).

   Учебная программа и учебные материалы

   Учебная программа NCSF основана на тексте курса, Учебник спортивного питания, 2-е издание.

   Книга описывается как руководство по питанию для участников фитнеса, но, просматривая ее, можно сказать, что она очень применима к общему рынку здоровья и фитнеса.

   Он состоит из четырех блоков, которые подразделяются следующим образом:

   • Блок 1 Макронутриенты
   • Блок 2 — Микроэлементы
   • Блок 3 — Диетические добавки и эргогенные средства
   • Блок 4 — Анализ питания и контроль веса

   Учебник — это то, по чему вас будут оценивать на экзамене, который подводит нас к фактическим учебным пакетам.

   Первый — это пакет «Только экзамен», и, как и следовало ожидать, вы только сдаете экзамен.

   Я не рекомендую этот пакет, поскольку, как уже говорилось, вы будете протестированы на основе содержания учебника.

   Давайте посмотрим, как разбиваются два других пакета.

   Домашнее обучение

   • Учебник по спортивному питанию 2-е издание (цифровое)
   • Учебник по спортивному питанию 2-е издание
   • Учебные видео
   • Доступ к электронному обучению
   • Примечания к уроку
   • Практические занятия
   • Проверка
   • Поддержка инструктора

   Домашнее обучение +

   • Учебник по спортивному питанию, 2-е издание (цифровое)
   • Учебник по спортивному питанию, 2-е издание
   • Учебные видео
   • Доступ к электронному обучению
   • Примечания к уроку
   • Практические задания
   • Контрольные вопросы Инструкторская поддержка

   Как видите, с точки зрения содержания эти два пакета не так уж и много.

   Единственное отличие состоит в том, что вместе с опцией «Домашнее обучение +» есть печатный учебник.

   Если учесть разницу в цене между двумя пакетами и цену отдельного бумажного экземпляра, гораздо разумнее приобрести пакет Home Study +.

   Итак, вместо 109 долларов за учебник вы получаете его за 20 долларов.

   Экзамен

   Экзамен состоит из 150 вопросов с несколькими вариантами ответов и длится 3 часа.

   Вам необходимо набрать не менее 70%, чтобы пройти и пройти сертификацию, в противном случае вам придется ждать 30 дней и платить 99 долларов за повторную сдачу.

   Фитнес-интеграция этой программы питания делает ее отличным выбором для сертифицированных персональных тренеров, желающих продвигать свою карьеру.

   В этом сертификате ACE по фитнес-питанию вы изучите все основы науки о питании. Вы узнаете о тесной взаимосвязи между питанием и массой тела и узнаете, как изменить точку зрения клиента с помощью развивающейся поведенческой тактики.

   Сертификат питания ACE фокусирует половину своих усилий на изменении поведения ваших клиентов, как они это делают в отношении питания.

   Это отличный подход к питанию в целом. Вы можете целый день учить своих клиентов еде, но если они не применяют это на практике, когда остаются одни, это будет бесполезно.

   После приобретения сертификата ACE у вас будет шесть месяцев на подготовку и сдачу теста. Для сертификации питания ACE нет требований.

   Есть два разных варианта приобретения программы специалиста по фитнес-питанию ACE.

   Первый вариант — это только электронная книга, которая стоит 249 долларов.

   Следующий вариант — печатная копия плюс учебник в виде электронных книг за 299 долларов.

   Актуальную цену на сертификат питания ACE можно посмотреть здесь.

   Когда я лично купил сертификат питания ACE, я получил его бумажную копию. Но мне просто нравится ощущение и запах настоящей бумаги.

   • Руководство по фитнес-питанию
   • Серия видео из четырех частей о фитнес-питании
   • Серия видео из трех частей о том, как интегрировать фитнес-питание с существующими клиентами
   • Книга по изменению поведения коучинга
   • Подкаст по изменению поведения коучинга

   Учебная программа и учебные материалы, которые предлагает ACE, отлично подходят для разных стилей обучения.Мне очень пригодились аудиозаписи коучинга по поведению, а также материалы для чтения.

   Они также уделяют большое внимание методам ведения бизнеса и тому, как вы можете заработать больше денег, добавив эту услугу питания. Это очень полезно, особенно для тех из вас, кто твердо настроен к бизнесу.

   Кроме того, интеграция фитнеса в эту программу питания делает ее отличным выбором для людей, мало знакомых с личными тренировками.

   Это достойный вариант для онлайн-программы сертификации питания.

   Экзамен

   Тест состоит из 150 вопросов с несколькими вариантами ответов, 25 из которых являются экспериментальными.

   • У вас есть до 3 часов, чтобы ответить на все вопросы.
   • Оценка выставляется по шкале от 200 до 800 баллов.
   • Вы должны набрать не менее 500 баллов, чтобы пройти тест.

   Вот ссылка на специалиста по питанию ACE Fitness.

   7) Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA) Тренер по фитнесу / спортивному питанию

   Первый — это их сертификат тренера по фитнес-питанию, который предназначен для широкой публики или обычных клиентов, занимающихся персональными тренировками.

   Вторая — это их сертификат специалиста по спортивному питанию, который предназначен только для спортсменов или тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты.

   В целом, это одни из наиболее простых вариантов сертификации по фитнесу / спортивному питанию. Они научат вас основам, которые помогут сделать ваших клиентов более здоровыми и подтянутыми.

   В NESTA есть приличный отдел, посвященный оценке питания клиентов и предоставлению практических советов по повышению производительности спортсменов.

   Обе эти сертификации NESTA также уделяют большое внимание развитию вашего личного тренировочного бизнеса и увеличению вашего потенциального дохода, предлагая советы по питанию в дополнение к вашим регулярным тренировкам.

   Для получения данного сертификата питания нет никаких предварительных условий, и вам будет дано 12 месяцев на прохождение теста после регистрации.

   Это еще одна онлайн-сертификация по фитнес-питанию.

   Учебная программа и учебные материалы

   • Онлайн-учебник в формате электронной книги
   • Несколько обучающих видеороликов
   • Доступ к тесту

   В целом учебные материалы не поразили меня.Тем не менее, у них есть все, что вам доступно онлайн, и к ним очень легко получить доступ и изучить. Видео и учебник достаточно, но не оптимальны.

   Стоимость сертификации тренера по фитнесу NESTA составляет 297 долларов США.

   Стоимость сертификации специалиста по спортивному питанию NESTA составляет 347 долларов США.

   У них также есть возможность приобрести и пройти обучение по обоим сертификатам питания всего за 449 долларов. Это сэкономит вам 195 долларов по сравнению с покупкой обоих по отдельности. Это недорогой онлайн-курс питания.

   Экзамен

   Тесты NASM Sports Nutrition Specialist состоят из 100 вопросов с несколькими вариантами ответов.

   • На все 100 вопросов необходимо ответить в течение 2 часов.
   • Вы должны набрать минимум 70% или выше
   • У вас есть всего три попытки.

   Проверьте NESTA здесь.

   8) Сертификат питания и благополучия Американской ассоциации фитнес-профессионалов (AFPA)

   Сертификат консультанта AFPA по питанию и здоровью учит вас в основном тому, как применять информацию о питании для управления весом, физической подготовкой и общим улучшением здоровья ваших клиентов,

   AFPA также предлагает сертификаты консультантов по питанию, такие как сертификат холистического диетолога и старшего специалиста по питанию.Эти программы питания дают вам более глубокие знания о питании и здоровом образе жизни.

   Вы научитесь мотивировать своих клиентов и сможете изменить их образ жизни. Это включает в себя, как эффективно общаться с концепциями питания вашего клиента и научить его важности формирования привычки.

   После приобретения сертификата питания у вас будет шесть месяцев, чтобы пройти тест. Предварительных условий для регистрации в AFPA нет. Это еще одна 100% онлайн-сертификация по фитнес-питанию.

   Учебная программа и учебные материалы

   Есть два разных способа получить учебные материалы. Первое — это 100% цифровой доступ. Это дает вам доступ к интерактивным электронным книгам, полному учебнику, практическим занятиям для студентов, оценкам и заданиям по питанию.

   Версия только для учебника позволяет вам иметь физическую копию книги, физические задания, но без платформы онлайн-обучения.

   Доступны как цифровой доступ, так и учебники.

   Текущая стоимость сертификации консультанта по питанию и здоровью AFPA составляет 599 долларов. Это средняя цена за онлайн-сертификат питания.

   Сертификационный экзамен AFPA по питанию и благополучию

   • Формат сертификационного экзамена AFPA по питанию и благополучию сильно отличается от других.
   • Вам будет дано 28 дней на прохождение тестов.
   • Вы можете сохранить свои ответы в Интернете и продолжить позже.
   • Всего у вас 280 вопросов.

   Вы можете увидеть AFPA здесь.

   Кому разрешено давать советы по питанию?

   Вы хотите знать, достаточно ли вы квалифицированы, чтобы давать советы по питанию?

   Читайте дальше, чтобы узнать!

   Короткий ответ: давать советы по питанию — законно!

   Это особенно верно, если у вас есть некоторые знания по теме (например, сертификат).

   Что вам не разрешено, так это предписанная диета, предназначенная для лечения болезни или недомогания клиента.Рецепты предназначены для зарегистрированных диетологов (RD) или врачей (MD).

   Итак, если клиент подходит к вам и спрашивает совета о лучшей диете при глютеновой болезни, вы не имеете права давать советы по этому поводу.

   С другой стороны, если вы личный тренер или тренер по силовой и физической подготовке, например, вы можете дать совет по питанию для похудения, сбалансированному / здоровому питанию или совет по макроэлементам для наращивания мышечной массы.

   Все это приемлемые советы по питанию, которые может дать кто-то, имеющий сертификат питания.

   Вам разрешается говорить об общей практике здорового питания, предлагать стратегии по улучшению питания и предлагать инструменты, чтобы они могли включить эти советы по питанию в свою жизнь.

   Не только профессионалы в области фитнеса с личными тренерами могут обсуждать советы по питанию со своими клиентами, , но им также настоятельно рекомендуется это делать.

   Это связано с чрезвычайно растущей эпидемией ожирения, от которой мы страдаем в Соединенных Штатах (и в мире в целом).

   Как личные тренеры или профессионалы в области фитнеса, единственная проблема в том, что многие из них не чувствуют себя достаточно квалифицированными, чтобы давать такой совет по питанию. Если вы так думаете в настоящее время, следующим логическим шагом для вас будет получение аккредитованной программы сертификации питания.

   Что вы узнаете из сертификата питания

   Знаете ли вы, что наличие сертификата питания дает преимущества?

   Подробности смотрите ниже!

   Если вы являетесь сертифицированным профессионалом в области фитнеса, например, личным тренером или тренером по силовой и физической подготовке, вы, вероятно, узнали немного о питании из своего общего сертификата CPT.

   Эти сертификаты по питанию затрагивают многие из тех же тем обучения, но в любом случае более подробно. Вы узнаете все основы науки о питании и узнаете, как применять их к своим клиентам.

   Вы узнаете, как питание влияет на спортивные результаты, композицию тела и массу тела. Вы узнаете все о пищеварении, всасывании, приеме пищи, микроэлементах и ​​макроэлементах.

   К концу вы станете полноценным экспертом во всех этих областях.

   Эти сертификаты по питанию также научат вас многому о формировании и изменении привычек, о том, как интегрировать питание в персональные тренировки / коучинг, а также о преимуществах для бизнеса, которые вы можете получить от предложения этих новых услуг.

   Не забывайте, что здоровье и безопасность основаны на научных данных и являются главным приоритетом в фитнес-тренировках, которые должны соответствовать лучшим практикам.

   Говоря об обучении для сертификации по питанию, здесь, в PTPioneer, мы в настоящее время работаем над бесплатными учебными пособиями для большинства персональных тренингов по сертификации в области питания. В настоящее время мы закончили бесплатное учебное пособие NASM FNS и прилагаем все усилия, чтобы заполнить учебные пособия для всех других основных сертификатов. Следите за обновлениями!

   И, наконец, дан дан дан, вот несколько отличных аккредитованных программ сертификации питания!

   Заключение об онлайн-сертификатах питания

   Я уверен, что вы теперь хорошо осведомлены о лучших сертификатах питания и можете выбрать свой выбор в зависимости от вашей ниши.

   Если ваш ответ утвердительный; тогда я закончил. Если нет, перейдите в раздел комментариев, чтобы рассказать мне больше.

   Ну вот, дамы и господа, моя статья о лучших программах питания. Я надеюсь, что вы, ребята, ушли, зная разницу между диетологом и сертифицированным диетологом. А пока я предлагаю вам ознакомиться с тремя моими основными сертификатами питания ниже.

   Если вы еще этого не сделали, Пройдите тест , чтобы получить более полное представление о том, какой сертификат питания лучше всего подходит для вас.Обязательно воспользуйтесь моим бесплатным учебным пособием NASM CNC или учебным пособием ISSA Nutrition, если вы выберете любой из них.

   В общем, три мои лучшие аккредитованные программы сертификации питания:

   Это три лучшие онлайн-программы питания.

   После завершения любого из этих трех онлайн-курсов по питанию вы получите отличный новый набор знаний! 🤓

   Помните, что давать клиентам советы по питанию — это нормально! Фактически, это полностью поощряется! До тех пор, пока вы не «прописываете» диету или план диеты кому-то, кто пытается вылечить имеющуюся у него болезнь.

   Как тренеры и инструкторы, мы несем ответственность за то, чтобы помочь нашим клиентам поддерживать здоровый образ жизни и вес. Если мы будем молчать, мы будем сообщниками этой эпидемии.

   Получение правильной медицинской помощи при хронических заболеваниях вне комфорта вашего дома очень полезно в долгосрочной перспективе.

   Вот почему так важно иметь знания сертифицированного специалиста по питанию.

   Дайте мне знать, что вы, ребята, думаете о шести моих лучших сертификатах по питанию.

   Ребята, вы пробовали какие-нибудь сертификаты? Какой у вас был опыт с ними? Обязательно оставьте мне комментарий под разделом часто задаваемых вопросов!

   Часто задаваемые вопросы о сертификации питания в Интернете

   Как мне стать сертифицированным диетологом?

   Вы можете стать сертифицированным диетологом, пройдя курс по питанию в признанном агентстве по здоровью и фитнесу.

   Какая лучшая онлайн-сертификация диетолога?

   На мой взгляд, есть три программы тренеров по питанию, которые предлагают отличную учебную программу в отрасли.Это:
   ACE, специалист по фитнес-питанию
   NASM CNC
   Сертификат питания ISSA
   Эти трое включают фитнес-тренировки в свои учебные программы, и это большой успех для новичков в этой области.

   Диетолог тоже диетолог?

   Да. Оба эти специалиста имеют право прописывать пищу и пищевые добавки людям с целью поддержания здоровой массы тела.

   Что такое питание и хорошее самочувствие?

   Питание и хорошее самочувствие — это использование питательной пищи и витаминов для поддержания здорового веса тела, снижения вероятности хронических заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

   Могу ли я стать диетологом без ученой степени?

   Конечно, можно. Все, что требуется, — это аккредитованный сертификат по здоровью и фитнесу в соответствующей области. Вы проверяете, имеете ли вы право написать сертификационный экзамен по питанию у любого поставщика, чтобы принимать обоснованные решения.

   Могу ли я быть персональным тренером и диетологом?

   Да, вы можете стать личным тренером и продолжить обучение на диетолога. На самом деле, это вам плюс.

   Чем занимается сертифицированный тренер по питанию?

   Сертифицированный тренер по питанию работает с клиентами, ведущими малоподвижный образ жизни, с избыточным весом или людьми с общими проблемами со здоровьем, чтобы изменить свой образ жизни с помощью привычки здорового питания.

   Могу ли я пройти бесплатные онлайн-курсы по питанию?

   Да, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс по питанию, но, возможно, вы не сможете использовать этот сертификат для работы с клиентами, которые осознают необходимость признания сертификации.
   Всегда лучше быть сертифицированным диетологом в аккредитованной организации здравоохранения и фитнеса.

   Какая зарплата у тренера по питанию?

   Согласно данным Статистического бюро США, тренер по питанию зарабатывает в среднем 60 370 долларов в год в зависимости от штата, в котором вы работаете.

   Что необходимо для того, чтобы стать тренером-диетологом?

   В разных программах питания существуют разные требования, но самым основным из них является следующее:
   Вам 18 лет и старше
   Имейте профессиональную сертификацию в области оздоровления, санитарного просвещения и других связанных областях от аккредитованной организации здравоохранения и фитнеса.

   Сколько времени нужно, чтобы стать тренером по питанию?

   Чтобы стать тренером по питанию, потребуется минимум три месяца и максимум двенадцать месяцев, считая с даты регистрации до написания экзаменов.

   Что такое комплексная сертификация диетолога?

   Комплексный курс сертификации диетологов познакомит вас с актом восстановления здоровья больного организма с помощью индивидуальной программы питания.
   Это поможет вам узнать, как помочь своим клиентам соблюдать здоровую диету для предотвращения болезней.

   Откройте для себя все статьи о карьере в сфере фитнеса и оздоровления PTP

   Параметры открытого фильтра

   К сожалению, результатов не найдено. Попробуйте уточнить фильтры поиска.

   Установите флажок в каждом разделе, чтобы сузить результаты.

   ×

   Я хочу узнать больше о:

   Применить фильтры

   Онлайн-коучинг: фитнес и питание

   Каждый день в Born Fitness

   приходят тысячи людей в поисках совета по здоровью и фитнесу, которым они действительно могут доверять.

   Подавляющее большинство считают:

   • Запутался о том, как лучше всего есть и заниматься спортом, чтобы на самом деле достичь своих целей.
   • Переполнен противоречивой информацией, которая, кажется, постоянно меняется.
   • Сытый по горло своей борьбой за похудение или изменение своего тела — иногда после многих лет усилий.

   Это неудивительно.

   Я работаю в этой индустрии долгое время и видел, насколько сомнительными могут быть определенные компании или «эксперты».Я видел, как вся отрасль может охотиться на людей, давая ложные обещания и распространяя дезинформацию. Я также видел негативные последствия того, что попал в «эхо-камеру» фитнес-индустрии — темные пещеры в социальных сетях, где крики, возмущение и бездельничанье заглушают все остальное.

   Подумайте об этом: Вы когда-нибудь мечтали читать этикетки с пищевыми продуктами или отказываться от любимой еды? Вы когда-нибудь мечтали, что будете беспокоиться о том, что будете выглядеть глупо в тренажерном зале? Или чувствуете себя неуверенным после просмотра десятков фотографий в Instagram?

   Ада нет.

   Много лет назад вам когда-нибудь снилось, что вы просыпаетесь усталым и спешите в течение дня? Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы вечером выпить несколько раз, чтобы расслабиться? Или бездумно перекусывая тем, что, как вы знаете, позже почувствуете себя виноватым? Или вы слишком устали в конце дня, чтобы общаться с семьей?

   Конечно, нет. И все же именно столько людей живет день за днем, год за годом.

   А что, если бы жизнь была другой?

   Представьте себе другое утро понедельника…

   Вы встаете с постели, надеваете красивую спортивную одежду, берете чашку кофе в любимом месте и отправляетесь в тренажерный зал.

   Вы встаете с постели, надеваете красивую спортивную одежду, берете чашку кофе в своем любимом месте и отправляетесь в тренажерный зал.

   Вы надеваете наушники и включаете музыку. Вместо того, чтобы возиться, пытаясь понять, что делать, вы открываете новую программу, которую ваш тренер прислал вам на выходных. Что на нем сегодня? Вы пролистываете и видите, что он добавил еще одно базовое упражнение, как вы и просили. Также есть забавное упражнение для верхней части тела. «Чтобы помочь плечу», — пишет он.Имея в руках свою программу, вы включаете музыку и следующие 45 минут проводите в движении, в поту и кивая головой в такт.

   После отличной тренировки вы принимаете душ (на секунду одобрительно взглянув в зеркало), берете смузи на завтрак и отправляетесь в офис.

   Персонализированное руководство по питанию

   Когда наступает обеденное время, вы достаете телефон и проверяете свой план питания. Быстрый взгляд — это все, что вам нужно, и вы точно знаете, что делать, чтобы достичь своих целей и чувствовать себя прекрасно.

   Никаких ограничительных планов, только рекомендации, чтобы сделать лучший выбор для ваших индивидуальных целей — так что вы всегда будете в курсе, делаете ли вы заказ с друзьями, в отпуске или готовитесь к отпуску с семьей.

   После обеда вы снова в офисе. В то время как остальная часть здания выглядит так, будто ее захватили зомби, которым нужна четвертая чашка кофе, вы все еще чувствуете сосредоточенность, даже несмотря на то, что сейчас 15:00. Вы рано заканчиваете работу, отправляете электронное письмо своей команде и выключаете компьютер на день.

   По дороге домой вы останавливаетесь у магазина, чтобы купить свежие продукты на ужин. Вы точно знаете, что купить в магазине, чтобы почувствовать себя хорошо сегодня и завтра.

   Позже, пока готовка обеда и музыка доносятся из динамиков в гостиной, вы без чувства вины можете насладиться напитком. А потом хорошая еда, час просмотра Netflix и небольшое чтение перед сном.
   Когда твоя голова, наконец, касается подушки, ты чувствуешь это костями: жизнь прекрасна.

   И самое приятное: о здоровье и фитнесе вообще не нужно было думать.Все, что вам нужно было сделать, это следовать плану, созданному вашим тренером — специально для вас.

   Это не фантастика и не день, предназначенный для других людей.

   Независимо от того, как выглядит ваш «идеальный день», вы все равно можете получить желаемое тело и вести более здоровую жизнь без стресса, даже если вы пытались и потерпели неудачу в прошлом.

   И моя команда, и я можем помочь вам в этом, начиная с сегодняшнего дня.

   В Born Fitness Coaching мы устраняем все догадки и создаем индивидуальную программу, которая будет работать независимо от вашего графика, предпочтений или опыта.

   Онлайн-программа сертификации фитнеса и питания

   Вы можете улучшить свои знания о фитнесе и питании, чтобы сделать следующий шаг в карьере или улучшить личное и семейное здоровье. Вот несколько общих качеств, которые объединяют эффективных практиков фитнеса и питания:

   • Организовано: Соблюдайте график питания и физических упражнений.
   • Здоровый: Вы знаете, как правильно питаться и вести здоровый образ жизни для себя и своих близких.
   • Ориентация на детали: Важно иметь зоркий глаз и дважды проверять вещи.

   «Я решил продолжить свое образование и знания в области бухгалтерского учета в ICS Canada, работая бухгалтером, что позволило мне продвинуться по службе в компании, в которой я сейчас работаю. Обучение в ICS Canada было отличным опытом, и инструкторы были очень полезны, когда дело доходило до решения любых проблем, которые у меня возникали во время учебы «.

   — Шон С., выпускник ICS Canada

   «Я прошел три дипломных курса в ICS Canada.Это было очень полезно и сложно. Я люблю повышать уровень своих знаний и делиться опытом. ICS Canada великолепна. Зарегистрироваться! Общение с ними всегда очень приятно. Вы чувствуете себя частью команды ICS ».

   — Конни К., выпускница ICS Canada

   Ваша программа включает:

   • Индивидуальные планы платежей с процентной ставкой 0%
   • Учебные пособия
   • Приложение Study Planner для отслеживания вашего прогресса
   • Учебная поддержка от наших опытных преподавателей
   • Персонализированная домашняя страница учащихся и учебный портал в Интернете
   • Эксклюзивный доступ к группе студентов и выпускников ICS Canada на Facebook
   • Дополнительные ресурсы, такие как наша онлайн-библиотека и руководство по карьере от Career Cruising

   Предоставляет ли программа сертификации фитнеса и питания какие-либо отраслевые сертификаты по завершении?

   Сертификат фитнеса и питания не требует сертификации.Сертификационные программы ICS Canada обычно ориентированы на людей, которые уже работают в этой области, и не всегда предлагают сертификацию. Если сертификация предлагается с программой, она будет указана на странице обзора программы на нашем веб-сайте. Сертификат обычно выдается провинциальным / национальным руководящим органом для области карьеры.

   Больше часто задаваемых вопросов>

   Фитнес, трекеры еды и многое другое

   Если бы прокрутка ленты новостей и свайп вправо были олимпийскими видами спорта, мы бы обязательно забрали домой медаль.Но пока мы, возможно, только тренируемся, наши телефоны могут помочь нам вести более здоровую и счастливую жизнь — нам просто нужно знать, какие приложения нужно загружать.

   Прежде чем вы упадете в кроличью нору, которая является магазином приложений, ознакомьтесь с нашим списком лучших приложений для здоровья и фитнеса. Мы протестировали сотни, прежде чем сократить их до 42, которые стоит проверить.

   Примечание к нашей методологии:

   Мы задали ряд вопросов, чтобы определить, должно ли каждое тестируемое приложение отображаться в нашем списке.Это высоко оценено? Предлагает ли он что-то уникальное? Это удобно? Он надежен и не глючит? Разряжает ли он аккумулятор смартфона? Может ли он продолжать расти и внедрять инновации? Приложения, получившие хорошие оценки по всем критериям, попали в окончательный список. Они не расположены в определенном порядке.

   1. C25K

   Если вы хотели попробовать запустить, но никогда не знали, с чего начать, следующим приложением, которое вы загрузите, должно стать Couch to 5K. Бесплатная восьминедельная программа предлагает пользователям три тренировки в неделю, которые подготовят вас к местным гонкам на индюшачьей рыси или гонкам Четвертого июля.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   2. Blogilates

   Мы впервые влюбились в Кэсси Хо, когда смотрели ее видео Blogilates на YouTube. Это приложение выводит вещи на новый уровень — вы получаете доступ ко всем ее видео, а также к онлайн-форуму и ежемесячному календарю тренировок.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   3. Sworkit

   Сообщите Sworkit тип тренировки, который вы ищете (силовая, кардио, йога или растяжка), и количество времени, которое у вас есть (от пяти минут до часа), и приложение обеспечивает движения, которым нужно следовать во время сеанса пота.

   Если вы выберете премиум-класс (4,99 доллара в месяц), приложение позволит вам получить еще больше персонализации, задав количество повторений и области тела, на которых вы хотите сосредоточиться.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   4. Strava Running and Cycling

   Если вы серьезно занимаетесь бегом или велосипедистом, вам нужно одно место для отслеживания ваших последних пробежек и поездок, и ни одно приложение не сравнится с возможностями Strava.

   Приложение может отслеживать расстояние, скорость, высоту, сожженные калории, частоту сердечных сокращений, мощность и частоту вращения педалей.Затем он синтезирует все эти данные в простые для понимания графики.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   5. Ежедневная йога

   Йога больше никогда не будет скучать: более 50 занятий, снятых в формате HD-видео, находятся всего в нескольких нажатиях. Каждая последовательность имеет определенную направленность, от повышения гибкости до укрепления вашего ядра. Кроме того, есть библиотека с подробными видео с более чем 500 позами.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   6. Nike Training Club

   В приложении Nike Training Club есть все, что вы ожидаете от первоклассного фитнес-приложения: тренировки, разработанные профессиональными тренерами и спортсменами, настраиваемые фитнес-программы, возможности обмена данными для сравнения ваших достижений. другие и полностью гладкий интерфейс.

   И в моде Nike, он просто лучше, чем у конкурентов.

   Бесплатно для iOS и Android.

   7. Endomondo

   Кардио-упражнения могут быстро надоесть и заставлять их повторяться.Вот почему Endomondo так хорош. Установите цель для бега, прогулки или поездки на велосипеде, и виртуальный тренер приложения сообщит вам, приближаетесь ли вы к ее достижению или вам нужно ускориться.

   Соревноваться против себя (и своих целей) — это здорово, но еще лучше, когда вы можете использовать Endomondo, чтобы бросить вызов друзьям или подбодрить их.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   8. Daily M | WOD

   Бег, поднятие тяжестей и плавание становятся намного веселее (и комфортнее), когда ваше тело не сковано резинками.Основанная доктором Келли Старретт в 2005 году, MobilityWOD — это программа, ориентированная на мобильность OG.

   Благодаря использованию мячей для лакросса, роликов из пенопласта и эспандеров, последующие видеоролики помогут вам выполнять базовые процедуры по уходу за своим телом и увеличивать диапазон движений.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

   9. Aaptiv

   Частью привлекательности бутик-фитнес-студий является то, что они сочетают в себе внимательных инструкторов, потные тренировки AF и идеально синхронизированный саундтрек, подобранный инструктором. ваш телефон.

   За 9,99 долларов в месяц вы получаете доступ к сотням «занятий» разного стиля, продолжительности и уровня сложности, включая бег на свежем воздухе, бег на беговой дорожке, йогу, езду на велосипеде и силовые тренировки. Это намного дешевле, чем уроки фитнеса в бутике IRL, но не менее интересны.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   10. SweatWorking

   Это приложение, которое, кстати, занимает первое место в рейтинге приложений для фитнес-тренеров в магазине iTunes, дает вам доступ к тысячам аудио- и видеозаписей от лучших тренеров по фитнес-стилям, включая высокоинтенсивные тренировки, силовые тренировки и т. Д. барре, восстановительная йога и медитация.

   Приложение также только что запустило каналы тренажерного зала, где студии по всему миру могут загружать для вас записанные тренировки из своего тренажерного зала.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

   11. Strong Workout Tracker Gym Log

   Отслеживание ваших подъемов может быть идеальным способом поощрить вас продолжать. С интуитивно понятным интерфейсом Strong Workout Tracker Gym Log позволяет отслеживать и регистрировать все подробности ваших силовых тренировок, от PR до повседневных подходов и повторений.

   Также есть таймер в приложении, раздел для заметок, чтобы вы могли написать о своих ~ чувствах ~, и руководство по всем основным упражнениям.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

   12. Sweat

   Sweat обладает всеми функциями, которые вы ожидаете от лучшего фитнес-приложения: последующие тренировки, разработанные профессионалами, задачи в приложении с другими пользователями, шаблоны плана питания и удобный интерфейс.

   К представителю бренда, Кайла Итинес, теперь присоединились четыре мощных тренера с различными программами, которые могут заменить или дополнить ваше членство в боксерском зале.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   13. Груша

   Силовые тренировки могут стать однообразными (приседания снова ?). Вот где на помощь приходит Pear. Приложение позволяет вам выбирать из списка личных тренеров, которые будут следить за вашим распорядком и проводить вас через упражнения.

   Не волнуйтесь, если вы чувствуете себя замкнутым, вы можете выполнить одну из их тренировок самостоятельно. Бонус: если у вас есть носимый трекер, приложение также предоставит вам отзыв о предполагаемой частоте сердечных сокращений и VO2max.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   14. Foodility

   Если вы ищете эффективный способ следить за диетой и физическими упражнениями, но можете обойтись без всяких наворотов, этот для вас.

   Простое, элегантное и удобное в использовании приложение для дневников питания и фитнеса — мечта минималистов как по форме, так и по функциям. Записывайте свои приемы пищи, физическую активность, потребление воды и вес, размещая настраиваемые записи в виде стикеров в своем календаре.

   Push-уведомления держат вас в курсе, несколько вариантов просмотра дают вам разные точки зрения, а новые обновления позволяют экспортировать ежемесячный дневник в PDF, так что делиться своими успехами очень просто. Чисто и просто.

   Бесплатно для iOS.

   15. MyFitnessPal

   Есть причина, по которой MyFitnessPal продолжает доминировать в сфере приложений для здоровья и фитнеса после 13 долгих лет на рынке.

   База данных приложения содержит более шести миллионов продуктов, поэтому вы можете регистрировать практически все, что вы вкладываете в свой организм, от кофе Starbucks и энергетических батончиков до домашней вегетарианской лазаньи, благодаря удобному калькулятору рецептов.

   Вы также можете установить цели по упражнениям и диете, а также обратиться к обширному онлайн-сообществу myfitnesspal.com за поддержкой, советами и мотивацией.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   16. Lifesum

   Выбор здорового образа жизни не обязательно означает переворот всего мира. Делайте шаг за шагом с помощью этого надежного, вдохновляющего приложения с целевыми программами, в которых упор делается на небольшие, устойчивые изменения, а не на быстрые и грязные диеты.

   Выберите цель, например, похудеть, нарастить мышцы или лучше питаться).Затем выполните упражнения, воду и привычки питания вручную или воспользуйтесь удобным сканером штрих-кода.

   Взамен вы получите напоминания, отзывы для улучшения своего питания, более 1000 полезных рецептов и привлекательную графику, чтобы держать вас в курсе.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   17. Rise

   Нужен небольшой дополнительный толчок, чтобы не отвлекаться от приза? Это интерактивное приложение — буквально то, что прописал врач.

   Подпишитесь на подписку (стоимость варьируется), которая отвечает вашим потребностям, и вы получите связь с вашим собственным диетологом, который поможет вам развиваться и придерживаться индивидуального режима здоровья.

   Отправляйте фотографии своих блюд и регистрируйте свою активность, чтобы постоянно получать отзывы, советы, рекомендации и награды от настоящего медицинского профессионала.

   Это не бесплатно, но с тарифами от 60 долларов в месяц это определенно дешевле — не говоря уже о том, что намного удобнее, чем посещение клиники IRL.

   Бесплатная загрузка с покупками из приложения на iOS.

   18. Fooducate

   Это красочное, увлекательное приложение серьезно улучшит вашу игру в продуктовый магазин. Сканируйте штрих-коды или ищите вручную любой товар, чтобы получить мгновенный доступ к простой информации о питании, персонализированной буквенной оценке с подробным описанием ценности каждого товара, а также предложениям по более здоровым альтернативам.

   Помимо тележки, он отслеживает ваш сон, упражнения, потребление калорий и макроэлементов, настроение и уровень голода, затем анализирует все данные и дает вам отзывы о том, как лучше достичь ваших целей.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   19. Nourishly

   Эта изящная, интуитивно понятная система соединяет вас прямо с вашей медицинской бригадой, чтобы вы могли следить за целями и привычками в области питания, настроением и психическим здоровьем, повседневной деятельностью, планированием приема пищи и диетическим управлением.

   Это приложение особенно полезно, если вы имеете дело с проблемами здоровья, связанными с питанием, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Подход является целостным — здесь не учитываются калории — и он ориентирован не только на физическое, но и на эмоциональное благополучие.

   Самая крутая часть — это получение безопасной и надежной (также известной как HIPAA-совместимой) поддержки от диетолога, диетолога, психолога, врача, личного тренера или любого другого человека прямо в приложении.

   Бесплатно для iOS и Android.

   20. Oh She Glows

   Независимо от того, являетесь ли вы веганом на протяжении всей жизни или просто пробуете размер «Понедельник без мяса», это смехотворно глянцевое приложение с рецептами от автора кулинарной книги Анджелы Лиддон поможет вам.

   В нем более 140 идей растительных блюд (120 из которых также не содержат глютен), каждая из которых сопровождается великолепными фотографиями, советами по приготовлению и полной информацией о питании.

   Plus, это дает вам возможность фильтровать диетические ограничения и аллергии.Бесплатные сезонные наборы и постоянные обновления сохраняют свежесть, и вы даже можете загружать рецепты для автономного доступа. И мы упоминали, что это действительно красиво?

   1,99 доллара США с дополнительными покупками в приложении на iOS и 2,49 доллара США с дополнительными покупками в приложении на Android.

   21. Вкусные рецепты + список покупок

   Это умное приложение. Укажите свои диетические ограничения, аллергию и предпочтения, отметьте несколько рекомендуемых рецептов, которые вам нравятся, и вы получите множество рекомендаций, адаптированных к вашим конкретным вкусам и потребностям.

   Кроме того, он учится на ходу, поэтому каждый раз, когда вы исследуете его гигантскую базу данных в поисках новых идей здоровых блюд, он лучше понимает, что вы хотите приготовить дальше.

   Как будто это было непросто, вы также можете добавлять ингредиенты в список покупок одним нажатием кнопки и получать все, что вам нужно, прямо к вашей двери через Instacart.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   22. Waterlogged

   Когда дело доходит до поддержания здорового образа жизни, гидратация — это огромная .Вот где приходит этот персонализированный монитор потребления воды.

   Делайте фотографии ваших любимых сосудов для питья — бутылок, чашек, кружек, фужеров для шампанского, больших глотков и т. Д. — отмечайте, когда вы допиваете стакан, и он автоматически отслеживает вашу гидратацию уровни в течение дня.

   Графики прогресса, интеграция носимых устройств и push-уведомления покажут вам, насколько вы близки к достижению своей ежедневной цели.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   23. Студия медитации: обретение спокойствия

   Существует так много различных типов управляемой медитации. Вместо того, чтобы пробовать общую практику, направленную на расслабление, это приложение предлагает медитации, отвечающие вашим потребностям, будь то тревога, стресс, счастье или благодарность.

   И что лучше всего, это единовременная плата за доступ к более чем 160 медитациям.

   2,99 доллара США с дополнительными покупками в приложении на iOS.

   24. Insight Timer

   Считается бесплатным приложением для медитации №1 миллионами и одним из наших личных фаворитов.

   Он переполнен (читай: тысячами) управляемых медитаций и бесед, проводимых ведущими мировыми экспертами в области медитации и внимательности, нейробиологами, психологами и учителями.

   Более 10 новых бесплатных медитаций с гидом добавляются каждый день. Или просто выберите использование таймера с музыкальными треками или окружающими звуками или без них. Вы также можете присоединиться к группам сообщества и посмотреть, над чем в настоящее время медитируют другие в вашем районе, если захотите.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   25. H * nest Meditation

   Ах, пьяный дядя медитативных приложений — он хочет для вас самого лучшего, но вы знаете, что он скажет это так, как это черт возьми. Как ни странно, ругань и спокойствие действительно составляют хорошее сочетание.

   Во всяком случае, H * nest Meditation успокаивает обычного человека, и мы чертовски благодарны за это. Только не забудьте надеть наушники.

   1.99 $ на iOS.

   26. Talkspace

   Спорим, вы не думали, что сможете поболтать с терапевтом всего за 25 долларов в неделю.Что ж, Talkspace делает это возможным. За такую ​​небольшую плату вы можете писать текстовые сообщения квалифицированному специалисту так часто, как вам нужно.

   Они также предлагают услуги для частных лиц и пар. О, и что самое лучшее? Вы можете делать это с дивана.

   Бесплатно для iOS и Android.

   27. Happify

   Это приложение похоже на абонемент в тренажерный зал для вашего эмоционального здоровья. Когда вы впервые открываете Happify, вам предлагается выбрать трек, который лучше всего соответствует вашим потребностям — будь то поиск большего количества времени «на себя» или улучшение работы со стрессом.

   Каждый трек разработан экспертом с использованием последних научных исследований и полон быстрых повседневных занятий, включая игры, осознанные медитации и оценки.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   28. 7 чашек

   Иногда вам просто хочется поговорить, и 7 чашек дают вам альтернативу, вместо того, чтобы разбудить друзей в 3 часа ночи, чтобы высказать свое мнение о назойливом начальнике или вторую половинку.

   Приложение предлагает быстрые бесплатные ответы от обученных слушателей.Теперь вы можете высказывать свое мнение, не чувствуя себя осужденным, когда и где вам нужно.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   29. Wysa

   Хотели бы вы поговорить с мультяшным пингвином, когда вам плохо? Что ж, Wysa исполняет это желание. Этот милый маленький бот, разработанный терапевтами, лайф-тренерами и специалистами по искусственному интеллекту, будет прислушиваться к вашим мыслям и проблемам в любое время дня.

   Приложение дает советы, рекомендации по медитации и простые коучинги.Кроме того, очаровательный мультяшный талисман заставит вас забыть о разговоре с терапевтическим роботом.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   30. Happy Not Perfect

   В дополнение к управляемым медитациям, наглядным пособиям и играм, снимающим стресс, это приложение дает вам пятиминутный распорядок дня, чтобы уменьшить стресс и повысить уровень счастья.

   Эти быстрые упражнения, созданные учеными, когнитивно-поведенческими терапевтами и специалистами по дыханию, помогают облегчить беспокойство и освежить ваш разум.

   Самая лучшая особенность: место для записи ваших дрянных мыслей и сжечь их! Не волнуйтесь, ваш телефон не улетучится, но смотреть, как эти ограничивающие убеждения горят в цифровом пламени, странно приятно.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   31. Grateful: A Gratitude Journal

   Если вы взяли дневник благодарности, когда Опра упомянула о нем 20 лет назад, и просто позволили ему пылиться на вашей полке, это приложение могло бы дать вам что-то, за что вы можете быть благодарны.

   Уведомления напоминают вам о том, что вам нужно быть благодарным — это не так раздражает, как кажется, — и вы получаете пустую страницу, на которой можно записать все свои счастливые мысли. Или, если у вас был менее чем ослепительный день, приложение предлагает подсказки, чтобы выразить благодарность легко и весело.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

   32. Sanvello

   Когда вы хотите прогуляться в лесу и услышать успокаивающий плеск дождя, но застряли за своим столом, слушая, как ваш коллега хрустит целым пакетом Cheetos, Sanvello (ранее Pacifica ) может принести некоторое облегчение.

   С плейлистами Spotify для улучшения вашего настроения, разнообразными успокаивающими звуковыми ландшафтами и медитациями от тревоги и депрессии вы почувствуете себя лучше всего за несколько минут. Кроме того, вы можете отслеживать свое настроение, ставить цели и изменять негативные модели мышления.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   33. Awaken

   Трудно очистить свой разум и достичь ясности ума, когда в новостях каждый день сообщается о новом ужасе. Приложение Awaken позволяет вам взаимодействовать с политическими и общественными движениями, не отвлекаясь от проблем мира.

   Это приложение нацелено на то, чтобы научить вас любви, справедливости и исцелению, и его создатели также стремятся внести изменения, поскольку вся прибыль идет на активизм и кампании. Это больше, чем медитация, это совсем не эгоистичная забота о себе.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

   34. Спокойствие

   Это приложение — это гораздо больше, чем просто дыхательные упражнения и фотографии мирных гор. В нем есть курсы, медитации с гидом и музыка, которые помогут вам обрести большее чувство спокойствия в своей жизни.

   Поистине выдающейся особенностью является широкий выбор сказок на ночь, чтобы вы с легкостью вздремнули. Пусть Стивен Фрай, Боб Росс и Бронн из Игра престолов убаюкивают вас, а затем просыпаются и посещают уроки творчества от Элизабет Гилберт.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   35. Цикл сна

   Скажите сайонара, чтобы почувствовать сонливость по утрам. Это приложение измеряет ваш цикл сна, как следует из названия. Затем он разбудит вас примерно за 30 минут до сигнала будильника, когда вы находитесь в состоянии легчайшего сна.

   Конечно, вы можете встать до того, как сработает будильник, но вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к работе.

   Бесплатно с покупками из приложения на iOS и от 0,99 доллара США на Android.

   36. Приложение Power Nap

   Если есть две вещи, которые нам нравятся, это кошки и сон. Приложение Power Nap сочетает в себе эти природные дары, в комплекте с таймером (который работает только до 30 минут), приятными звуками, которые помогут вам уснуть, и будильником, который мягко разбудит вас, чтобы вы могли провести остаток дня.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS.

   37. SleepScore

   Это как летучая мышь в постели! Хорошо, это может звучать не как аргумент в пользу продажи, но это приложение использует технологию сонара для отслеживания вашего сна.

   В дополнение к оценке качества вашего сна приложение предлагает будильник, который будит вас в самый легкий цикл сна (в течение 30-минутного периода, когда вам нужно встать). Вы не только будете точно знать, как спите, но и получите ежедневные рекомендации, которые помогут вам лучше спать.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   38. HealthTap

   В следующий раз, когда у вас возникнет неотложная медицинская проблема (, стоит ли мне беспокоиться по поводу этой сыпи? ), не спрашивайте доктора Google. Вместо этого обратитесь к HealthTap.

   Приложение отправляет ваш вопрос своей сети врачей, и один из них ответит вам в течение нескольких часов. HealthTap также поставляется с библиотекой информации об общих недугах, чтобы вы могли лучше определять симптомы и выбирать лучшее лекарство.

   Если вам нужен еще больший уход, вы можете выбрать основное членство за 99 долларов в месяц, что дает вам неограниченное количество видео и текстовых сообщений с врачами.

   Бесплатно для iOS и Android.

   39. Leafly

   Это элегантное приложение представляет собой Википедию марихуаны, предлагающую исчерпывающую информацию о тысячах сортов марихуаны, от Girl Scout Cookies (да, это настоящий сорт) до Purple Urkle. Он также предлагает направления к ближайшему диспансеру (в штатах, где марихуана разрешена) и регулярные обновления новостей о каннабисе.

   Бесплатно для iOS и Android.

   40. Flo

   Отслеживайте свои месячные за половину времени, которое требуется, чтобы ответить нуждающемуся другу. Сообщите Фло, когда у вас начались месячные, и приложение будет отслеживать ваш цикл, сообщать вам, когда у вас овуляция, и сообщать, когда снова появляется красная угроза.

   Вы также можете записывать свое настроение, активность, потребление кофеина и алкоголя и половое влечение, чтобы увидеть, как все они влияют на ваш цикл (или как ваш цикл влияет на них).

   Если вы хотите отслеживать свою фертильность или просто хотите иметь наготове тампоны и обезболивающие, это приложение избавит вас от тайны менструации.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   41. AmWell

   Независимо от того, есть у вас страховка или нет, попасть на прием к врачу в последнюю минуту — это огромная боль. Вместо того, чтобы обращаться в службу неотложной помощи или тратить деньги на ненужную поездку в отделение неотложной помощи, AmWell связывает вас с сертифицированным врачом.

   Через Skype или Google Hangouts профессионал может поставить вам простой диагноз или посоветовать отправиться в больницу, если это необходимо. Вы даже можете поговорить с терапевтом, не выходя из дома.Приложение бесплатное, но запись на прием начинается от 65 долларов (или меньше, в зависимости от страховки).

   Бесплатная загрузка на iOS и Android.

   42. Habitica

   Превратите новые привычки в ролевую игру старой школы. С Habitica вы получаете крутой 8-битный аватар, который поможет вам в грандиозном приключении по выработке новых здоровых привычек.

   Составьте список привычек, которые вы хотите начать (или прекратить), и приложение будет давать вам золотые монеты и очки здоровья за каждый шаг в правильном направлении. Если вы не сохраните привычку, ваши очки здоровья упадут.Начинать с привычки сложно, но наблюдать за тем, как это происходит в ролевой игре с низким качеством звука, становится довольно весело.

   Бесплатно с дополнительными покупками в приложении на iOS и Android.

   Важность питания в вашем фитнес-плане

   Одно из самых разумных решений для защиты вашего здоровья — это начать фитнес-программу. Учитывая все обстоятельства, роль питания очень важна, поскольку она играет важную роль во многих отношениях.

   Обеспечивает топливо для тренировки. Если вы тренируетесь, имея в животе только шоколадный батончик и диетическую газировку, вашей выносливости не хватит.Ваш желудок должен быть наполнен питательной пищей и питьем, чтобы получить энергию, необходимую для такой напряженной деятельности.

   Правильная пища, которую следует принимать перед тренировкой, — это продукты, богатые полезными углеводами, такие как бананы, сухие завтраки, кукуруза, зеленый горошек, хлеб на закваске, белый картофель и другие фрукты и овощи. Перед тренировкой избегайте насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в попкорне с маслом, начинках для десертов, маргарине, сливках и большом количестве белка, содержащемся в молочных продуктах, рыбе, нежирном белом и красном мясе, орехах и семенах.Не забывайте пить много воды. После тренировки вам необходимо пить много жидкости, так как во время тренировки вы теряете много воды. Теперь вы можете полакомиться пищей, содержащей полезные углеводы и белки, чтобы восстановить потерянную энергию и восстановить мышцы.

   Питание и упражнения

   Питание и упражнения — лучшие способы поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Хорошее питание было бы неэффективным без правильных упражнений, и наоборот. Вы можете морить себя голодом, чтобы похудеть, но упражнения вам понадобятся, чтобы не стать слабым и больным.Многие люди с ожирением занимаются спортом, но продолжают свой обычный нездоровый образ питания. Они могут не похудеть, а даже набрать вес. Другие пытаются соблюдать диету, но непреднамеренно усиливают тягу к еде, чтобы компенсировать ограниченный метаболизм.

   Нет другого способа оставаться в форме и быть здоровым. Это возможно только благодаря правильной диете и поддержанию активности тела с помощью хороших упражнений.