Программа в тренажерном зале на похудение для мужчин: Сгибание ног лежа – проработка задней поверхности бедра

Сгибание ног лежа – проработка задней поверхности бедра

Сгибание ног лежа – это изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра. Оно позволяет придать мышцам рельеф, зрительно отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног при наличии хорошо развитых квадрицепсов. Как правило, при тренировке ног сгибание и разгибание используются в паре.

Особенности упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа, или как вариант, сидя и стоя (есть и такие тренажеры) является одним из самых популярных упражнений, как в женских, так и в мужских тренировках на нижнюю часть тела. Это объясняется, во-первых, легкостью освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевую мускулатуру.

Кстати, о мускулатуре. Целевыми мышцами при выполнении сгибаний голени будут:

• Бицепс бедра или двуглавая мышца. На нее приходится основная нагрузка.
• Полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они расположены ближе к внутренней части ноги. Так же, как и бицепс бедра, данные мускулы сгибают ногу в коленном суставе.
• Икроножные мышцы включаются в работу дополнительно.

Распределение нагрузки: бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная и икроножная мышцы.

Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, так же как и разгибание голени, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседаний или становых тяг. Количество подходов и повторов может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3–4 подхода по 15–20 раз.

• Девушки выполняют это упражнение в многоповторном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на жиросжигание, позволяет увеличить тонус мышц и прорисовать рельеф.
• Мужчины делают меньше повторов, но с более значительным весом. Таким образом, бицепс бедра увеличивается в объеме и возрастает сила мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет ногам массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако если у вас были травмы коленных суставов или нижней части позвоночника, будьте аккуратны.

Классический вариант упражнения: в положении лежа.

Сгибание ног сидя и лежа по эффекту практически ничем не отличаются. Выбирайте наиболее комфортное для вас положение. Делая сгибания ног сидя, вам будет проще дышать, так как грудная клетка не будет сдавливаться, а лежа проще контролировать диапазон движения веса. Также некоторые спортсмены делают сгибания поочередно одной и другой ногой стоя в специальном станке. Это позволяет лучше прочувствовать бицепс бедра. Вариаций существует множество и вы всегда можете заменить одну на другую.

Сгибание голеней на станке стоя.

При отсутствии тренажера вообще, можно заменить это упражнение на сгибание ног с зажатой между стоп гантелей. Животом в этом случае вы ложитесь на скамью.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения упражнения лежа. Делая сгибания сидя или стоя, соблюдайте те же самые принципы.

Прежде всего отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамьи, а валик, в который вы будете упираться нижней частью голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. Тут все просто – чем ближе валик к пятке, тем больше рычаг и тем эффективнее упражнение. На место изгиба скамьи вы ложитесь животом так, чтобы вам было комфортно и в пояснице не было напряжения.

1. Лягте на тренажер и заведите ноги под валик. Руками возьмитесь за специальные ручки или за края скамьи.
2. На выдохе согните голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер при этом прижата к скамье.
3. На вдохе разгибайте голени, аккуратно опуская вес вниз. Полностью выпрямлять колени и расслаблять бицепс бедра в нижней точке не нужно.
4. Повторите нужное количество раз.

Вы можете варьировать нагрузку в этом упражнении, меняя положение носков стоп. Разведя носки наружу, вы сместите акцент в сторону внешней поверхности бедер. Сведя их внутрь – в сторону внутренней.

Можно также чередовать сгибания на станке в сидячем или лежачем положении. При наличии соответствующего тренажера, стоит попробовать делать упражнение стоя сначала одной ногой, потом другой. Чем более разносторонней будет проработка мышц, тем качественнее вы получите результат.

После тренировки сделайте небольшую растяжку. Это поможет расслабить бицепс бедра и улучшит кровообращение.

программа тренировок для дома и зала

Большая часть людей в зале, как бы прискорбно это ни звучало, приходят с целью сбросить лишний вес и подтянуть фигуру хотя бы для пляжного сезона, чтобы влезть в недавно купленные вещи, которые еще полгода назад были впору. И вообще, для хорошего самочувствия и нормального существования, ведь лишний вес иногда не позволяет самостоятельно завязывать шнурки! Это, конечно, крайность, но борющихся с лишним весом в зале больше, чем тех, кто хочет набрать или занять почетное место на Олимпии! А что делать тем, кто в силу различных причин не может посещать тренажерный зал? Смериться? Ну уж, нет! Ведь как говорил Виссарион Г. Белинский: Только в силе воли заключается условие наших успехов на избранном поприще. Так что, все получится, а статья в этом поможет!

Содержание

С чего начать тренировки для мужчин для похудения

Есть три фактора, влияющих на похудение.

1. Первый – это правильное питание.
2. Второй – это развитие мускулатуры, за счет которой ускоряется метаболизм.
3. Третий – правильный тренировочный процесс, в котором используются и кардио, и силовые упражнения.

Во время кардиотренировки калории сжигаются только в процессе самой тренировки, а после применения силовых упражнений процесс будет продолжаться длительное время. Именно поэтому четырехдневная схема тренировочного процесса порой эффективнее, чем ежедневные нагрузки, однако, не всегда. В домашних условиях бывает недостаточно нагрузки на организм, поэтому пяти и даже шестидневный тренинг будет актуален.

В домашних условиях построить тренировку с целью снижения веса проще, чем тренировочный процесс, направленный на увлечение мускулатуры, разумеется, только на начальном этапе.

Тренировки могут состоять из упражнений с собственным весом и оборудованием, например, гантелями.

Сплит тренировки будут менее эффективными. В домашний тренинг нужно подключить пробежки. Каждый день тренироваться не стоит.

Лучшим вариантом будет чередование пробежек и выполнение упражнений через день. В принципе, организовывать непродолжительные пробежки можно ежедневно. Обязательно в тренировочной неделе должны быть дни отдыха.

В домашних условиях можно использовать утяжелители для ног, фитнес резинки и эспандеры, а также гантели и даже штангу.

Как тренироваться для похудения мужчинам

• Первое, с чего начинается каждая тренировка – это разминка. Для того, чтобы разогреть суставы и мышцы, можно сделать разминку мышц и суставов, либо же воспользоваться велотренажером, орбитреком или сделать пробежку на беговой дорожкой, в случае, если таковые тренажеры есть в распоряжении. В случае беговой тренировки в парке, следует провести разминку и растяжку мышц и суставов. Подробнее о разминке перед бегом →
• Для примера возьмем шестидневную тренировочную неделю с чередованием беговых и круговых тренировок. Например, в понедельник мы начинаем тренировочную неделю, и первой тренировкой будет беговая, во вторник – проводим круговую тренировку, и чередуем занятия до воскресенья – дня отдыха. Количество дней отдыха можно увеличить до трех и исходить нужно из собственных сил, уровня подготовки, а также возможностей.
• Беговая тренировка должна длиться не более часа, нагрузка не должна быть интенсивной.
• Круговая тренировка должна состоять из высокоинтенсивных кардиоупражнений и силовых упражнений на все группы мышц. Следует чередовать упражнения для тренировки мышц-антагонистов. Чередуя упражнения, мышцы утомляются медленнее.

Программа похудения для мужчин на неделю в домашних условиях

В качестве примера возьмем тренировку для начинающих из пяти упражнений, из которых два тренируют нижнюю часть тела, два – верхнюю, и одно упражнение тренирует мышцы живота.

Эти упражнения выполняются одно за другим по очереди – это называется «круг». Количество повторений следует выбирать, отталкиваясь от своего физического уровня в диапазоне от 15 до 25 повторений. Тренировка должна состоять из нескольких кругов, чтобы время тренировки составляло примерно час. Примерное количество: 4-6 кругов.

Первый день

1. Отжимания.
2. Выпады.
3. Подтягивания.
4. Любой вид планки с поочередным подъемом ног (выполнять можно с утяжелителями).
5. Подъем ног.
6. Кардио.

Кардионагрузка должна завершать тренировочный процесс. Однако, кардио будет подбираться индивидуально, исходя из физической подготовки человека. В лучшем случае, кардионагрузка должна быть интенсивной и длиться примерно 10-20 минут, однако такой вариант подойдет исключительно тренированным спортсменам.

В качестве примера кардионагрузки возьмем любую разновидность берпи, прыжки со скакалкой и прочие упражнения. Если в распоряжении есть велотренажер или беговая дорожка – можно провести кардио на них.

Второй день

Плавание, бег, игровые виды спорта и даже ходьба.

Третий день

1. Приседания.
2. Подтягивания или тяга гантелей в наклоне.
3. Сгибания ног с использованием фитнес резинки.
4. Различные виды отжиманий (можно отжиматься на брусьях).
5. Скручивания.
6. Кардио упражнения для дома.

Четвертый день

Плавание, бег, игровые виды спорта и даже ходьба.

Пятый день

1. Выпады с чередованием направления (вперед-назад).
2. Отжимания или жим гантелей.
3. Разгибание ног с использованием фитнес резинки.
4. Тяга к подбородку с использованием фитнес резинки.
5. Подъем ног.
6. Кардиоупражнения.

Шестой день

Плавание, бег, игровые виды спорта и даже ходьба.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин

Тренировка, направленная на снижение веса, должна начинаться с разминки, для этого подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и другие кардиотренажеры. После чего выполняется серия (круг) силовых упражнений. Завершать тренировку следует кардиоупражнениями. В принципе, схема точно такая же, как и при тренировках в домашних условиях, однако, возможностей тренажерный зал дает во много раз больше. Да и тренировки в зале имеют более высокую эффективность.

В качестве примера возьмем три тренировки в неделю. В остальные дни можно либо отдыхать, либо тренироваться на свежем воздухе, например, бегать или играть в активные игры.

Первый день

1. Разминка (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер).
2. Жим штанги лежа.
3. Выпады с гантелями.
4. Тяга верхнего блока.
5. Жим гантелей сидя.
6. Скручивания.
7. Бег на беговой дорожке.

Второй день

1. Разминка (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер).
2. Подтягивания.
3. Жим ногами.
4. Отжимания на брусьях.
5. Разводка гантелей стоя.
6. Поднятие ног.
7. Кардио на велотренажере.

Третий день

1. Разминка (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер).
2. Приседания со штангой.
3. Жим гантелей на наклонной скамье.
4. Мертвая тяга.
5. Жим штанги сидя в тренажере Смита.
6. Скручивания.
7. Кардио на орбитреке.

Как тренироваться в дальнейшем

Разумеется, тренировки нужно усложнять по мере того, как будете адаптироваться к нагрузке. Тренировки в дальнейшем следует усложнить суперсетами и дроп-сетами, добавить упражнения, а так же четвертую тренировку. Разумеется, в рабочем весе тоже необходимо прогрессировать, время от времени добавляя нагрузку.

Рекомендации по питанию

Примерный план питания, основанный на принципах правильного питания:

• Завтрак: каши или крупы, можно добавлять фрукты и сухофрукты, орехи, молоко. Простые углеводы, как сахар, лучше исключить.
• Обед: первое блюдо на нежирном бульоне. Или углеводы (каши) с овощами, или же белки с овощами (мясо, яйца, рыба). Так продукты лучше сочетаются.
• При наступлении голода можно выбирать нежирные молочные продукты, салаты, фрукты – яблоки, цитрусовые.
• После 16.00 нужно исключить любые углеводы.
• Ужин: белки и овощи – мясо или рыба с салатами или запечёнными овощами, как угодно, но не каши и не фрукты, даже не соки.
• Поздний ужин: кефир, яйца или творог.

Полностью исключать жиры не нужно, необходимо употреблять 1 грамм жира на 1 кг веса.

Заключение

Тренировка, направленная на похудение, начинается с диеты. Это очень важный момент. На примере тяжелых игроков команды по американскому футболу можно заметить, что эти спортсмены выполняют мощнейшие комплексы, в которых присутствуют и силовые упражнения, и кардионагрузка. К тому же, тренируются эти атлеты не меньше пяти раз в неделю, чередуя тренажерный зал, рывковую технику на поле, ускорения и марафоны, да еще ко всему этому и тяжелоатлетические упражнения. И, тем не менее, их вес стоит на месте. Все это происходит из-за рациона питания, которое рассчитано на поддержание их организма. Так что без правильного питания любой, даже самый интенсивный тренинг, будет малоэффективным в борьбе с лишним весом.

А также читайте, как убрать живот мужчине →

Эффективная программа тренировок для мужчин для похудения в тренажерном зале

Ищете эффективную программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин, чтобы ускорить процесс жиросжигания и улучшения формы? Что ж, вы пришли по адресу. Благодаря нашему материалу, вам удастся добиться впечатляющих результатов!

На самом деле, избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу может быть не так-то уж и просто, ведь в сети существует так много противоречивых сведений, которые способны отсрочить этот и без того нелёгкий процесс.

Но не переживайте! Наше подробное руководство предоставит вам всю самую полную и актуальную информацию о том, как эффективно снизить вес и обрасти мускулами в кратчайшие сроки.

Избавиться от лишнего веса полезно по многим причинам. Вот лишь некоторые из них:

• Улучшение качества сна – хороший, качественный сон не только изменит ваше общее самочувствие в лучшую сторону, но и положительно скажется на вашей концентрации и внимании.
• Снижение уровня стресса – современный темп жизни неразрывно связан со стрессом, поэтому регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам снизить его уровень во много раз.
• Вы будете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше – качественный сон, хорошая осанка и правильное питание изменят ваше состояние к лучшему не только внутренне, но и внешне. Поверьте, окружающие не смогут этого не заметить!
• Повышение либидо и улучшение качества секса – кроме того, что занятия спортом укрепят ваше тело, он заставит чувствовать вас более уверенными в себе, а хорошая фигура сделает вас привлекательным и сексуальным.

Какие тренировки эффективнее для быстрого похудения – фулбоди или сплит?

Фулбоди (от англ. full body) тренировки направлены на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку. Они являются идеальной отправной точкой, чтобы запустить процесс снижения лишнего веса и набора мышечной массы.

Сплит тренировки (от англ. split) – это метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день и направлена на проработку определенной группы мышц.

Если же вы ограничены во времени, то базовые многосуставные упражнения дадут вам лучший результат. К ним относятся:

• Приседания
• Становая тяга
• Жим лёжа

Эффективность этих упражнений (их ещё называют «большая тройка») проверена временем. Так как они позволяют одновременно прорабатывать сразу несколько мышечных групп, упражнения из «большой тройки» идеально подойдут тем, кто хочет похудеть и сделать свои мышцы рельефными, а организм выносливым.

Именно по этой причине мы рекомендуем тренировать всё тело сразу, а не прорабатывать отдельные группы мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Strength & Conditioning Research», упражнения на взрывную силу увеличивают ваш уровень метаболизма в состоянии покоя на 18% на следующий день после тренировки. Это означает, что программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на сжигание жира, построенная на них, заставит ваш организм сжигать калории даже после окончания тренировочной сессии. Хотите убрать лишний жир с живота и боков и вместе с тем набрать мышечную массу? Тогда включите эти упражнения в свой план по снижению веса:

14 лучших упражнений для мужчин для снижения веса

1. Становая тяга

Как выполнять: положите штангу на пол и встаньте позади неё. Слегка согните ноги в коленях, при этом ваши голени должны касаться штанги. Держите спину и бёдра прямыми. Ухватитесь за гриф штанги прямым хватом, подайте таз немного вперёд и, не сгибая спину, поднимите штангу. Подняв штангу, подайте таз назад и слегка согните ноги в коленях, чтобы опустить штангу.
Зачем выполнять: становая тяга превращает ваше тело в топку для сжигания лишнего жира. Для выполнения этого упражнения выберите такой вес, чтобы сделать 10 повторов в правильной технике. Как только вы станете сильнее, вы сможете увеличить свой рабочий вес, чтобы сжигать ещё больше калорий!

2. Жим штанги лёжа

Как выполнять: лягте спиной на ровную скамью, затем крепко возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, поставив руки на ширине плеч. Снимите штангу со стойки и на вытянутых прямых руках расположите её прямо над своей грудью. Затем сделайте вдох и медленно опускайте гриф штанги, пока он не коснётся вашей груди. На выдохе выжмите штангу обратно, возвращаясь в исходное положение.
Зачем выполнять: это упражнение вызовет всплеск уровня тестостерона в вашей крови и одновременно с этим прокачает ваши руки, грудь и плечи. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Strength & Conditioning Research», чем дольше вы выполняете жим штанги, тем больше калорий вы сжигаете благодаря этому упражнению. Именно по этой причине жим штанги лёжа считается одним из самых лучших жиросжигающих упражнений.

3. Выпады со штангой на плечах

Как: выберите подходящий для себя вес и поместите штангу сзади на плечи. Шагните вперёд правой ногой и сделайте выпад: согните ноги в коленях таким образом, чтобы колено отставленной назад ноги почти касалось пола, а угол в согнутом колене ведущей ноги был прямым. Затем вернитесь в исходное положение и повторите те же движения для левой ноги.

Зачем: одним из ключевых элементов похудения является доведения своего тела до предела возможностей. 12-15 выпадов со штангой изрядно напрягут ваши четырёхглавые и ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия. Да, никто не говорил, что будет легко, но ваш разогнанный метаболизм скажет вам «спасибо», обещаем!

4. Тяга штанги в наклоне

Как: удерживая гриф штанги обеими руками, слегка согните ноги в коленях и наклоните своё туловище вперёд так, чтобы оно было практически параллельно полу. Напрягите мышцы кора и, не сгибая спину, подтяните штангу к поясу. Медленно опустите штангу и повторите упражнение.
Зачем: вы когда-нибудь видели, чтобы тот, кто делает тягу, был толстым? Думаем, что нет. А всё потому, что движения этого упражнения активизируют почти все мышцы вашей верхней части тела, начиная от широчайших мышц спины и заканчивая двуглавыми мышцами плеч, благодаря чему процесс сжигания калорий происходит с удвоенной силой.

Рекомендуем: лучшие упражнения для тренировки спины в тренажерном зале.

Любые комплексные упражнения, которые нацелены на работу с несколькими мышечными группами сразу, являются самыми эффективными для похудения, в отличие от изолирующих упражнений, направленных только на одну группу мышц. Доказано!

5. Подъёмы туловища на пресс (ситапы, sit-ups)

Как: техника выполнения этого упражнения знакома вам ещё со школьных времён — лягте спиной на пол и согните ноги в коленях (для своего удобства можете закрепить ноги под чем-то что, не позволит им отрываться от пола, например, под перекладиной турника). Сцепите ладони за головой и, напрягая мышцы корпуса, поднимите своё туловище вверх так, чтобы ваши локти почти качались согнутых коленей. Затем вернитесь в исходное положение контролируемым обратным движением.
Зачем: простота выполнения и борьба с весом собственного тела – вот что делает ситапы таким превосходным упражнением для похудения. Вам не нужно тратить своё время, выбирая подходящий вес отягощения. Всё,  с чем вам придётся иметь дело – это вы сами. Выполняя ситапы, вы сможете поддерживать частоту своего пульса на таком уровне, который обеспечит наиболее оптимальную скорость жиросжигания.

6. Бёрпи

Как: Расставьте ноги на ширину плечи и сгибайте ноги в коленях, опускаясь до тех пор, пока ваши бёдра не будут параллельны полу. Далее обопритесь ладонями об пол и, подпрыгнув, вытяните ноги за собой, принимая упор лёжа (как для отжимания от пола). Затем отожмитесь один раз, обратным движением вернитесь в исходное положение, подпрыгните вверх и повторите упражнение.
Зачем: хоть на первый взгляд вам может показаться, что это упражнение совсем несложное, поверьте. бёрпи заставят ваши мышцы гореть адским пламенем. Данное упражнение вызовет в вашем организме всплеск гормонов, который так нужен для сжигания калорий. Бёрпи буквально вытопят из вас весь лишний жир, ведь они одновременно задействуют мышцы пресса, рук, груди, плеч, ног и ягодиц.

7. Приседания со штангой

Как: встаньте под штангой, лежащей на стойке, расставив ноги чуть шире плеч – такая широкая стойка позволит вам глубже приседать, благодаря чему вы включите в работу ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Снимите штангу со стойки и разместите её у себя сзади на плечах (но не кладите её на шею!). Расположение штанги на верхней части трапеций заставит вас включить в работу мышцы верхней части спины. Удерживая гриф штанги обеими руками, начинайте медленно выполнять приседание – взгляд направлен прямо перед собой, спину держим прямой, поясница не прогибается, ягодицы напряжены. В нижней точке приседания ваши ноги должны быть параллельны полу (если вы новичок, то мы не рекомендуем вам выполнять более глубокий присед). Перенесите вес на пятки и используйте их, чтобы оттолкнуться и выйти из приседа взрывным движением.
Зачем: в приседаниях вам необходимо выполнять основательные, мощные движения, которые требуют большой затраты энергии и задействуют широкий спектр мышц вашего тела. Кроме того, результаты исследования, опубликованные в медицинском журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показали, что выполнение приседаний гораздо более эффективно сжигает калории, чем жим ногами в тренажёре.

8. Жим штанги над головой

Как: расположите штангу на полу прямо перед собой. Ваши голени должны касаться грифа штанги. Присядьте, сохраняя ровное положение спины, и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Одним быстрым движением подтяните штангу к плечам и возьмите её на грудь. Затем слегка согните ноги в коленях и, переместив вес на пятки, оттолкнитесь и одним усилием выжмите штангу вверх. Далее аккуратно опустите штангу снова на грудь, а затем снова на пол. Не забывайте во время выполнения всего упражнения держать спину ровной!
Зачем: никак не можете сбросить вес? Нужно быстро похудеть перед свадьбой? Что ж, вам на помощь придёт жим штанги над головой. Это упражнение достаточно интенсивное, чтобы поддерживать ваш пульс на оптимальном для жиросжигания уровне. Кроме того, оно включает в работу все мышцы вашего тела и провоцирует выброс гормонов, что положительно влияет на похудение. А ещё жим штанги поднимет ваш уровень молочной кислоты (которая является топливом для мышц), снизит уровень эстрогена в крови и улучшит регуляцию инстулина.

9. Отжимания

Как: Примите стандартный упор лёжа (позиция планки на вытянутых руках). Следите, чтобы мышцы кора всё время были напряжены. Мысленно проведите линию от вашей головы через ягодицы к пяткам. Она прямая? Хорошо, тогда продолжим. Начните сгибать руки в локтях и опускайте своё тело до тех пор, пока грудная клетка не окажется всего в паре сантиметрах от пола. Затем ,полностью распрямив руки, выжмите своё тело обратно в исходное положение.
Зачем: преимущество отжиманий перед другими упражнениями заключается в том, что для его выполнения вам не нужен ни тренажёрный зал, ни специальное оборудование. Вам потребуется только лишь решимость и немного свободного времени. Отжимания (как и многие другие упражнения с весом собственного тела) активируют большое количество мышц: широчайшие мышцы спины, грудь, плечи, руки и пресс. А чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий вы сможете сжечь. Нам кажется, что причин более чем достаточно, чтобы включить это классическое упражнение в свою тренировочную программу для снижения веса.

10. Упражнение на пресс со штангой в качестве гимнастического ролика (роллаут со штангой)

Как: закрепите на штанге блины весом 5 кг и поместите её на полу перед собой. Встаньте позади штанги на колени и возьмите гриф штанги хватом сверху, при этом гриф должен располагаться прямо под вашими плечами, а руки должны быть прямыми. Медленно начинайте катить штангу вперёд. Как только ваша грудь почти коснётся поверхности пола, остановитесь и обратным движением вернитесь к исходной позиции.
Зачем: да, будет нелегко, но после нескольких повторов этого упражнения вы заметите, как ваш лишний вес начинает уходить с молниеносной скоростью! Кроме того, согласно результатам исследования, проведённого в Норвежском университете спорта и физической культуры, такие выкаты со штангой сжигают жир гораздо эффективнее, чем обычные кардио-упражнения.

11. Болгарский сплит-присед со штангой

Как: встаньте спиной к скамье для жима лёжа и поместите штангу на верхней части спины. Затем поднимите одну ногу и обопритесь мыском этой ноги о скамью (шнурками вниз). Начинайте приседание, сгибая ведущую ногу в колене до тех пор, пока колено отведённой назад ноги почти коснётся пола. Напрягите ведущую ногу и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
Зачем: используя только одну ногу для приседаний, вы задействуйте больше стабилизирующих мышц и максимально увеличиваете свой потенциал сжигания жира. Кроме того, приток крови к большим мышцам нижней части вашего тела будет способствовать обмену веществ, а это значит, что выполнение такого упражнения гарантированно избавит вас от лишних жировых складок.

12. Подтягивания обратным хватом

Как: возьмитесь за перекладину для подтягиваний обратным хватом (т.е. ваши ладони должны быть повёрнуты к вам). Постановка рук при этом должна быть чуть уже ширины ваших плеч. Подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Затем медленным контролируемым движением вернитесь в исходное положение.
Зачем: выполнение этого упражнения с весом собственного тела задействует широкий диапазон мышечных групп. Такую нагрузку практически невозможно воспроизвести на обычном тренажёре. Свободный вис на турнике означает, что каждое ваше движение будет сопровождаться напряжением мышц корпуса, направленное на стабилизацию вашего тела.

13. Гребля

Как: сядьте в гребной тренажёр и закрепите ступни при помощи специальных лямок. Возьмитесь за ручку тренажёра хватом сверху и выпрямите ноги, чтобы оттолкнуть сиденье назад, вместе с этим подтягивая ручку тренажёра к грудной клетке. Обратным движением вернитесь в исходную позицию и повторите.
Зачем: согласно результатам исследования, проведённого в Гарвардском университете, средний парень весом 83 кг сжигает около 377 калорий, занимаясь в гребном тренажёре 30 минут. Да, вы не ослышались, всего лишь 30 минут! Гребля в тренажёре получила репутацию изолированного упражнения, однако это совсем не так. На самом деле,  гребля задействует огромное количество мышц верхней части туловища. Кроме того, это упражнение также  повышает вашу гибкость и подвижность.

14. Махи канатами

Как: встаньте у закреплённых к опоре канатов. Возьмите концы каната в каждую руку. Начните выполнять поочерёдные махи канатами, поочередно поднимая руки на уровень плеч. Продолжайте чередовать махи канатами, стараясь делать «волны» как можно быстрее.
Зачем: почему-то считается, что упражнения с канатами – это ещё одна «причуда», пришедшая в обычный тренажёрный зал из мира кроссфита. Наверное, посещая свои тренировки, вы уже не раз слышали этот узнаваемый шум от ударов канатами где-то в углу зала. Что ж, это упражнение стало популярным не просто так. Научный журнал «Strength and Conditioning Research» опубликовал одно исследование, в котором говорится, что десять 15-секундных махов канатами повышает частоту сердечных сокращений до 180 ударов в минуту – то есть это упражнение воздействует на ваше тело как езда на велосипеде или спринт.

Как часто нужно тренироваться?

Мы советуем вам уделять тренировкам 3 или 4 дня в неделю, если вы новичок в мире спорта. Если же вы продвинутый атлет, то, возможно, посещать тренажёрный зал нужно немного чаще.

Но в погоне за накачанным телом не забывайте о днях отдыха, чтобы дать своему организму достаточно времени для восстановления, иначе вы не сможете получить максимум от тренировок. Помните – вашим мышцам тоже нужен «выходной»!

Нужно ли выполнять кардио-упражнения?

Хоть они и не являются абсолютно необходимыми в вашей тренировочной программе, было доказано, что аэробная (или кардио) нагрузка помогает вашему организму сжигать жир куда эффективнее. Кроме того, такие упражнения положительно сказываются сердечно-сосудистой системе вашего организма, значительно повышая его выносливость.

Именно поэтому кардио-упражнения – это идеальное дополнение к силовым тренировкам, и мы рекомендуем включить их в свою тренировочную программу, чтобы сделать процесс похудения ещё быстрее.

Существует две разновидности кардио-упражнений:

1. Кардио тренировка низкой интенсивности

Низкоинтенсивная кардио тренировка состоит из упражнений, которые выполняются в ровном спокойном темпе в течение 30-60 минут.

Так как темп упражнений всё время поддерживается на одном низком-среднем уровне, то калории будут сжигаться на протяжении всей тренировки.

Низкоударную кардио тренировку можно провести как в тренажёрном зале на беговой дорожке или велотренажёре, так и в домашних условиях без использования тренажёров.

2. Высокоинтенсивная кардио тренировка

Наиболее распространённая форма высокоинтенсивных тренировок  — это так называемый «высокоинтенсивный интервальный тренинг», или сокращённо ВИИТ, он же HIIT (от англ. high-intensity interval training).

ВИИТ – это тренировочная стратегия, в процессе которой короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами отдыха/восстановления в рамках одной тренировочной сессии.

Например, вы выполняете приседания в интенсивном темпе 30 секунд, а затем отдыхаете на протяжении 1 минуты. Длительность такой тренировки обычно занимает от 10 минут до получаса.

Было доказано, что высокоинтенсивный интервальный тренинг помогает сжечь невероятное количество калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий не останавливается и продолжается ещё в течение 24 часов после окончания тренировки.

Думаете, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ну, ничего не поделаешь, эффективность ВИИТ – это доказанный факт. Поэтому, чтобы достичь своих целей по снижению веса, мы рекомендуем вам попробовать именно этот вид тренировок.

Потеряю ли я мышечную массу после похудения?

Иногда похудение может сопровождаться не только потерей лишнего жира, но и уменьшением общего количества мускулатуры, которое негативно скажется на вашей силе.

Однако снизить потерю мышц всё же можно: обратите пристальное внимание на потребление белка. Это поможет вам сохранить мышечную массу и тем самым не допустить снижение своей  силы.

Какой диеты мне придерживаться, чтобы похудеть?

Говорят, что кубики пресса формируются на кухне. Так ли это? На самом деле, эта поговорка небезосновательна. Конечно, вы сможете поднимать любой вес, который захотите, но вы не сможете добиться значительных результатов, если будете придерживаться плохой диеты с профицитом калорий.

Рекомендуем: как накачать пресс в домашних условиях.

В сети существует масса диет для похудения, однако очень важно найти ту, которая подойдёт именно вам. Модные диеты, сулящие быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, а жир после них снова набирается в прежнем объёме.

Итак, мы рекомендуем вам придерживаться такого рациона питания, в котором будет много продуктов, содержащих полезные жиры, белок и сложные углеводы.

Кроме того, не включайте в своё меню те продукты, которые вы ненавидите, какими бы полезными они ни были. Выберите для себя их более вкусные аналоги, так вы сделаете свой процесс похудения чертовски приятным.

Не забывайте про самое важное условие снижения веса. Речь идёт о дефиците калорий. Если вы не будете питаться, соблюдая дефицит калорий, то все ваши усилия в тренажёрном зале будут напрасными.

Что такое дефицит калорий

Говоря простыми словами, дефицит калорий – это такой режим питания, при котором вы потребляете калорий меньше, чем сжигаете.

Как же узнать, какой дефицит необходим именно вам?

Во-первых, вам нужно определить свой BMR или ПБМ (от англ. basal metabolic rate, или показатель базального метаболизма). То есть, вам нужно выяснить, какое количество калорий необходимо вашему телу для поддержания текущего веса.

Кроме того, вам необходимо рассчитать свой общий ежедневный расход энергии, или TDEE (от англ. total daily energy expenditure). То есть вам необходимо сложить свой BMR с тем количеством калорий, которое вы в среднем сжигаете за день.

Чтобы рассчитать свой TDEE, можно воспользоваться специальным онлайн калькулятором. Как только вы определили TDEE, наступает самая сложная часть – это ведение учёта вашего потребления калорий.

Очень важно соблюдать правильный дефицит калорий. Если вы переусердствуете, и ваш дефицит окажется больше необходимого, то это приведёт к потере мышечной массы, так как вашему организму брать энергию будет попросту неоткуда.

Идеальное значение дефицита для оптимального снижения веса – это 100-200 калорий от общей калорийности вашего суточного рациона. Дефицит калорий необходимо увеличивать только тогда, когда ваш вес достигает так называемого «плато», то есть когда он попросту перестаёт снижаться. Это происходит из-за того, что организм постепенно адаптируется к такому питанию и привыкает жить в режиме диеты.

Как вести учёт потребления калорий

Конечно, можно питаться интуитивно, ведя учёт калорий «на глаз». Однако такой метод крайне ненадёжен (особенно на первых этапах похудения), ведь иногда вы можете потреблять больше калорий, чем думаете, сами того не подозревая. Горсть чипсов или дополнительный кусочек пиццы кажутся такими незначительными, но они могут поставить под угрозу все ваши результаты, которых вы достигли в тренажёрном зале.

Мы советуем вам вести ежедневный учёт энергетической и пищевой ценности своего рациона, чтобы вы точно знали, сколько калорий вы съели, и соответствует ли эта еда вашим  потребностям в макронутриентах.

! Макронутриенты – это пищевые вещества, необходимые человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. К ним относятся белки, жиры и углеводы.

Заведите себе дневник питания или установите специальное приложение на свой смартфон, чтобы следить за своим питанием и наблюдать в зеркале регулярные улучшения своей фигруы.

Мужская программа тренировок для снижения веса

Теперь, когда вы выяснили, какой диеты вам стоит придерживаться, ознакомились с разновидностями тренировок для сжигания жира и узнали, как часто вам необходимо тренироваться, пришло время перейти непосредственно к практике. Ниже фитнес программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на сжигание жира, рассчитанная на 4 занятия в неделю.

Ниже представлен план тренировок для похудения, рассчитанный на занятия в тренажерном зале 4 раза в неделю. Мы рекомендуем вам придерживаться такого графика тренировок: 2 дня занятий, день отдыха, затем снова 2 тренировочных дня.

Не забывайте отдыхать между подходами – в идеале период отдыха должен составлять 1-2 минуты.

Итак, вот примерный комплекс упражнений для похудения в зале:

День 1

• Становая тяга: 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
• Зашагивания на платформу с гирей: 3 подхода по 12-15 повторов
• Верхняя тяга блока: 3 подхода по 12-15 повторов
• Сгибание ног в тренажёре лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим гантелей на плечи: 3 подхода по 12-15 повторов
• Тяга гантелей одной рукой в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторов
• Кардио (беговая дорожка, велотренажёр или гребной тренажёр): 20 минут в умеренном темпе

День 2

• Интервальная езда на велотренажёре: 1 минута с максимальной интенсивностью/период восстановления 2 минуты
• Тяга верхнего блока узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
• Скручивания на верхнем блоке (тяга верхнего блока на пресс): 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
• Тяга штанги к подбородку хватом сверху: 3 подхода по 12-15 повторов
• Махи руками в стороны в тренажёре: 3 подхода по 12-15 повторов
• Приседы со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов

День 3

• Становая тяга: 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
• Зашагивания на платформу с гирей: 3 подхода по 12-15 повторов
• Верхняя тяга блока: 3 подхода по 12-15 повторов
• Сгибание ног в тренажёре лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим гантелей на плечи: 3 подхода по 12-15 повторов
• Тяга гантелей одной рукой в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторов
• Кардио (беговая дорожка, велотренажёр или гребной тренажёр): 20 минут в умеренном темпе

День 4

• Интервальная езда на велотренажёре: 1 минута с максимальной интенсивностью/период восстановления 2 минуты
• Тяга верхнего блока узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
• Скручивания на верхнем блоке (тяга верхнего блока на пресс): 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
• Тяга штанги к подбородку хватом сверху: 3 подхода по 12-15 повторов
• Махи руками в стороны в тренажёре: 3 подхода по 12-15 повторов
• Приседы со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов

Если вы приложите максимум усилий и проявите немного терпения, данная программа жиросжигания для мужчин в спортзале поможет вам достичь своей цели в кратчайшие сроки. Помните, что основными ингредиентами успеха в похудении являются регулярные тренировки и правильное питание.

Оцените статью: Загрузка…

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Программа для похудения в тренажерном зале для мужчин

Поиск способов похудения для мужчин — первый шаг к началу новой жизни, отказу от прежних привычек и готовности к открытиям собственных возможностей. Для начала нужно определиться со способом сброса веса, если ответ «похудение в тренажерном зале», значит впереди долгий и интересный путь к новому себе. На этом этапе важно сделать привычкой соблюдение главного принципа похудения: «сбалансированное питание + регулярные тренировки». С этим набором можно добиться значительных результатов, независимо от показателей индекса массы тела на старте.

Программа похудения в тренажерном зале для новичка включает комплекс упражнений на все группы мышц и работает по принципам «всего понемногу» и «тише едешь — дальше будешь». Здесь любой тренер посчитает нужным обратить внимание новичка в спортзале на разминку, кардиотренировки, средний темп занятий, небольшой рабочий вес и большое количество повторений. И тут же попросит временно забыть о больших весах и тяжелых перегрузках, ведь сейчас цель новичка — сбросить лишние килограммы, а не наработать атлетическое тело.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин

Чтобы начать процесс сброса лишнего веса в тренажерном зале посредством жиросжигающих тренировок, нужно знать несколько важных моментов:

• похудение — это комплексный процесс, который происходит одновременно во всем теле при равных нагрузках на все группы мышц, в том числе и сердечную;
• чтобы худеть по принципу «не навреди», нужно постепенно приучать сердце и мышцы к нагрузкам, и следовать этому правилу до полного укрепления сердечно-сосудистой системы и мышечной массы, что может занять от одного до двух месяцев регулярных тренировок.

Начать тренироваться в спортзале обязательно с разминки, не жалея на нее сил и времени, так как эта часть тренировки тонизирует мышцы, готовит суставы к нагрузкам и страхует новичка от неприятных последствий в виде растяжений, разрывов. На этом этапе в тренажерном зале подойдет беговая дорожка, эллипсоид и велотренажер. Кстати, ими же можно закреплять эффект после основной тренировки, если работать на них еще 20 минут, либо по 3-5 минут после каждого второго упражнения. Новичкам с большим лишним весом на беговой дорожке лучше всего чередовать ходьбу и легкий бег, без перегрузок. Помните, кардиотренировка — залог быстрого похудения, ведь чем чаще бьется сердце — тем быстрее сжигаются калории. Тут главное не перестараться.

После 15-30 минут кардиоразминки новичок может приступить к основной части упражнений на похудение. Помним, что как для мужчин, так и для женщин, похудение в тренажерном зале — это тщательная проработка всех мышц. Тренера могут советовать заниматься по сплит-системе — дробная программа занятий на разные группы мышц в разные дни недели. Но большинство считает, что лишний вес нужно убирать регулярными нагрузками на всё тело. А после первого «обката» железа мужчинам советуют тренироваться суперсетами — сдвоенными упражнениями на несколько групп мышц за один подход.

Каждая тренировка должна длиться около 1,5 часа (максимум 2 часа), вместе с кардио (до 30 минут), и основной (до 60 минут). Перерыв между занятиями в спортзале может составлять до двух дней. При соблюдении программы похудения и правильном питании мужчина с большим лишним весом может сбросить от 5 до 10 кг за месяц. Чем больше в начале похудения показывают весы, тем быстрее первое время с водой будут уходить лишние килограммы. Приятный бонус к мотивации: мужчинам скинуть лишний вес легче, чем женщинам.

Комплекс упражнений для начинающих

Программа для похудения в тренажерном зале для мужчин может быть построена по-разному, но комплекс упражнений для начинающих основан на одних и тех же движениях (приседы, жим лежа, становая тяга) и количествах повторений (от 12 до 20 раз). Каждый новичок должен помнить: нельзя гнаться за идеальным результатом с первого дня в тренажерном зале, вы работаете на прогресс.

Упражнений для начинающих в спортзале:

• Разминка — 5-10 минут. Бег трусцой на беговой дорожке, занятия на эллипсоиде и велотренажере, прыжки со скакалкой, упражнение «Мельница» для разогрева рук, разогрев коленных и бедренных суставов круговыми движениями.
• Гиперэкстензия — 15 повторов по 3 подхода. На первых занятиях в спортзале мужчине нужно дать телу привыкнуть к этому упражнению, а позже можно будет усложнить его небольшим отягощением.
• Отжимания от пола или скамьи — 15 повторов по 3 подхода.
• Тяга гантели одной рукой на скамье — 10 повторов для каждой руки по 3 подхода. Для этого упражнения нужно упереться коленом и рукой о скамью, вторую ногу оставить прямой на полу. Локоть руки с гантелей аккуратно заводить за спину.
• Тяга верхнего блока за голову — 15 повторов по 3 подхода.
• Жим в тренажере для ног — 10 повторов по 3 подхода. Чтобы быстрее похудеть, нужно нагружать всё тело и сразу, поэтому максимально закаляем и ноги.
• Подтягивания коленей с упором на локти — 15 повторов по 3 подхода.
• Кардио на тренажерах 15-20 минут.

Силовая тренировка для похудения

Силовая тренировка для мужчин для похудения в тренажерном зале — это не тяжелые веса и бесконечное количество повторений, это небольшой вес, который всегда слегка напрягает мышцы, но не более того, и максимум 20-25 повторов по 3-4 подхода.

• Разминка — 20-30 минут кардио и разминки суставов.
• Становая тяга — 15 повторений по 3 подхода.
• Выпады с гантелями — 10 повторов для каждой ноги по 3 подхода. Для начала лучше тренировать ноги поочередно. Если 10 повторов делать пока тяжело, уменьшите до 8, но через пару дней начинайте наращивать силу.
• Разведение гантелей лежа на скамье — 15 повторов по 3 подхода.
• Жим гантелей сидя — 15 повторений по 3 подхода.
• Подтягивания — 15 повторов по 3 подхода.
• Приседания со штангой — 12 повторов по 3 подхода. На первых занятиях в тренажерном зале мужчине лучше всего пользоваться только грифом, и принципиально важно не давить им на позвоночник.
• Кардио на тренажерах 20 минут.

Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы мужчине сбросить ненавистный «спасательный круг», придется понять сразу, что человек не может худеть в определенной части тела, а в другой — не худеть. Качание пресса ради того, чтобы убрать живот — это древний спортивный миф, который готов развеять каждый тренер. Чтобы похудеть в каком угодно месте тела, будь то руки, ноги, щеки, бока или живот, придется работать всем телом, ведь так организм затратит больше энергии, и если не заедать тренировки, а терпеливо ждать два часа, и затем есть рациональную еду согласно времени суток, то цель сбросить вес станет чуть ближе. Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для мужчин — это те же упражнения для начинающих в спортзале, что описаны выше. Главное, не забывать включать в тренировку аэробные упражнения с нагрузкой на сердце, и всё обязательно получится.

Самые эффективные виды упражнений для сброса лишней жировой прослойки на боках и животе:

• Скручивания на все тело в положении лежа;
• Упражнение «Велосипед» в положении лежа с махами ног;
• Упражнение «Планка» на локтях и ладонях;
• Упражнение «Стол» с опорой на четыре конечности;
• Махи и подтягивания ног в положении лежа и в планке;
• Выпады.

Для особой эффективности лучше совмещать несколько упражнений. Повторять их нужно по 10-15 раз по 3-4 подхода. Для наилучшего результата и скорейшего похудения заниматься нужно через день.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Тренировки для мужчин для похудения в домашних условиях основаны на тех же принципах, что и тренировки для похудения в спортзале, только работать придется с собственным весом. Также можно воспользоваться бутылками с водой вместо гантелей. Не забывайте тренироваться в спортивной обуви, чтобы не повредить суставы.

Что же делать дома мужчине, чтобы похудеть и привести тело в тонус? Помним о разминке — бег на месте, прыжки (можно со скакалкой), упражнения для разогрева суставов.

Далее следует включить упражнения для рук, ног, пресса, что нужно чередовать с несколькими минутами кардионагрузок в виде прыжков и бега. Основные упражнения: скручивания, приседания, отжимания, планки, жимы, выпады. Если есть гантели, или бутылки с водой, то можно совмещать приседы и жимы, или выпады и жимы, что очень эффективно работает на похудение у мужчин.

В конце тренировки на похудение можно сделать несколько простых упражнений на растяжку мышц рук и ног.

Дома мужчинам можно упражняться через день, по 40-50 минут, и результат не заставит себя долго ждать. Главное, не забывать о нормальном питании.

Загрузка…

▶▷▶▷ программа для тренировок в тренажерном зале для рук

▶▷▶▷ программа для тренировок в тренажерном зале для рук

программа для тренировок в тренажерном зале для рук — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download План тренировок в тренажерном зале для мужчин для новичков и 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Программа тренировок в тренажерном зале Чтобы правильно составить план тренировок в спортивном зале , для начала следует определиться с целью, которая преследуется Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин effect-dietaru/programma-trenirovok-v Cached Данная программа тренировок в в тренажерном зале Для более быстрого достижения Программа Для Тренировок В Тренажерном Зале Для Рук — Image Results More Программа Для Тренировок В Тренажерном Зале Для Рук images Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: техники и bodybuilding-and-fitnessru/zanyatiya-sportom Cached Программа тренировки для парней в тренажерном зале на среду Начинаем с 20-минутной кардиоразминки При сочетании аэробных и силовых нагрузок сушится тело, развивается выносливость Упражнения и готовые программы тренировок рук для девушек в rulebodyru/trenirovki/ruki/uprazhneniya-i Cached Упражнения и готовые программы тренировок рук для девушек в тренажерном зале 07052018 redactor Руки Развитые мышцы рук — это неотъемлемая часть спортивной, подтянутой фигуры девушки Упражнения для похудения в тренажёрном зале: программы тренировок hudeykoru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v Cached Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренажёрке, но и в фитнес- зале , приспособленном специально для более облегчённых занятий В ней преобладают Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: лучшие bodybuilding-and-fitnessru/zanyatiya-sportom Cached Программа тренировок для женщин в тренажерном зале на понедельник После разогрева суставов и связок переходим к основному комплексу Программа тренировок похудения в тренажерном зале для мужчин pohudeteru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya Cached Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин — лучшие упражнения для сжигания жира Причины лишнего веса Программа тренировок на пресс в теражерном зале для мужчин и crossexpert/programmy-trenirovok/programma Cached Программа тренировок на пресс в тренажерном зале Комплекс упражнений для девушек и мужчин Рекомендации по составлению программ Упражнения в тренажерном зале для похудения рук hudeem-pcom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya Cached Программа тренировки рук для девушек Тренировка рук для девушек в тренажерном зале направлена не только на похудение этой части тела, но и на создание красивого рельефа Упражнения на грудные мышцы для тренировок в тренажерном зале crossexpert/programmy-trenirovok/uprazhneniya Cached Программа тренировок на грудные мышцы в зале Осталось разобраться, как накачать грудные мышцы в тренажерном зале максимально быстро и безопасно – какой комплекс подобрать, чтобы добиться Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 31,200 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• что страницы нет по нашей вине
• что страницы нет по нашей вине
• что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

• приспособленном специально для более облегчённых занятий В ней преобладают Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: лучшие bodybuilding-and-fitnessru/zanyatiya-sportom Cached Программа тренировок для женщин в тренажерном зале на понедельник После разогрева суставов и связок переходим к основному комплексу Программа тренировок похудения в тренажерном зале для мужчин pohudeteru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya Cached Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин — лучшие упражнения для сжигания жира Причины лишнего веса Программа тренировок на пресс в теражерном зале для мужчин и crossexpert/programmy-trenirovok/programma Cached Программа тренировок на пресс в тренажерном зале Комплекс упражнений для девушек и мужчин Рекомендации по составлению программ Упражнения в тренажерном зале для похудения рук hudeem-pcom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya Cached Программа тренировки рук для девушек Тренировка рук для девушек в тренажерном зале направлена не только на похудение этой части тела
• smarter
• для начала следует определиться с целью

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Xiaomi Автору — новости и тест-драйвы Недвижимость — что такое стиль лофт Такси — недорогие поездки Работа — дворник Путешествия — В отпуск и по работе Деньги — поискать штрафы ГИБДД Компания About © Яндекс «static»:»22036″

Комплекс упражнений для сушки в зале

Главная цель сушки – максимально снизить объем жировой массы при сохранении мышц. В первую очередь для этого меняют питание. Диету с расчетом КБЖУ мы рассмотрели в предыдущей статье. Теперь можно переходить к программе тренинга для сушки в тренажерном зале.

Жировая масса уходит только при особом подходе к тренировкам. Избавиться от жира помогают аэробные тренировки.

Как тренироваться в зале на сушке

Для сжигания жировой прослойки эффективны круговые тренировки. Суть – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц. В результате образуется своеобразный круг.

Для круговых тренировок характерные небольшие веса, минимум времени между упражнениями и подходами, а также в целом высокий темп. По эффекту они сравнимы с кардионагрузками.

Ключевая особенность круговых тренировок – выполнение многосуставных базовых упражнений. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, повторяющие естественный функционал. Именно они самые энергозатратные. А чем больше калорий сожжет организм при тренировке, тем больше уйдет жира.

Какие требования предъявляются к круговой программе тренировок в зале на сушку:

1. Число кругов – 3-4.
2. Продолжительность – 30-40 минут (короткая).
3. Частота – 3-5 раз в неделю.
4. Стиль тренинга – пампинг.
5. Число повторений – 12-15 и более, примерно до 20.
6. Отдых между подходами – 1 минута.
7. Масса утяжеления – на 20% меньше, чем при обычном тренинге на прирост мышц.

Комплекс на сушку в тренажерном зале лучше всего выполнять на тренажерах. Они безопаснее и эффективнее многосуставных упражнений со свободным весом.

Большое количество повторений необходимо, чтобы обеспечить «пампинговый» режим тренировки. При нем мышцы получают минимум микроповреждений, которые в условиях силовых тренировок помогают мускулатуре расти. Это эффект компенсации и суперкомпенсации. Но их нельзя добиться на сушке из-за дефицита калорий. В результате микроповреждения в мышцах не будут восстанавливаться, а это может стать причиной уменьшения объема мышц и даже травмы.

Поэтому оптимальный вариант сушки в зале для мужчин – «пампинговый» режим с увеличенным числом повторений упражнений при условии уменьшения рабочих весов.

Дополнительно необходимы кардионагрузки. В период сушки более эффективны плавание и занятия на велотренажерах.

Важно: в период сушки не должно быть изнуряющих и частых тренировок. В это время нельзя переутомляться. При плохом самочувствии необходимо увеличить количество дней между тренировками.

Программа сушки в тренажерном зале для мужчин

Для большего эффекта упражнения для сушки в зале рекомендуют делать в режиме нон-стоп, т. е. без перерывов. Это поможет сжечь как можно больше жира. С течением времени число кругов можно увеличить с 1 до 3.

Представленный комплекс рассчитан на тренировки 3 раза в неделю с перерывом 1 день. Сколько раз выполнять упражнение – 12-15, подходы – 1. Каждая тренировка начинается с 5-минутной разминки.

Тренировка 1

1. Тяга нижнего блока к животу.
2. Жим штанги лежа.
3. Жим ногами платформы.
4. Сгибания ног лежа в тренажере.
5. Жим из-за головы в Смите.
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Разгибания рук стоя на верхнем блоке.
8. Скручивания для пресса на верхнем блоке.

Тренировка 2

1. Жим на скамье с уклоном.
2. Приседания в Смите.
3. Становая тяга.
4. Протяжка со штангой стоя вдоль туловища.
5. Жим узким хватом на скамье.
6. Подъем гантелей на бицепс.
7. Тяга верхнего блока к груди в положении стоя.
8. Подъем ног в упоре на брусьях или в висе.

Тренировка 3

1. Приседания в Гакк-машине.
2. Гиперэкстензии.
3. Жим вверх в Смите
4. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя на скамье.
5. Тяга штанги в наклоне к животу.
6. Французский жим штанги из положения лежа.
7. Разведение гантелей на наклонной скамье.
8. Подъемы туловища на обратнонаклонной скамье.

Спортивные аксессуары для защиты от травм и повышения эффективности тренировок

При таких интенсивных нагрузках будет полезно заниматься в специальной компрессионной одежде. Она помогает поддерживать мышцы разогретыми в течение всей тренировки. Здесь советуем изучить, зачем нужна компрессионная одежда для спорта и правда ли в ней легче тренироваться.

Еще в процессе тренировок вам могут быть полезны:

1. Атлетический пояс. Позволяет снизить риск травм во время занятий тяжелой атлетикой. Надежно защищает поясницу, позвоночник и мышцы брюшного пресса от растяжений и перегрузок. Пояс необходим при таких упражнениях, как приседания и становая тяга.
2. Перчатки. Помогут избежать мозолей на ладонях, а еще снизят риск травмы лучезапястного сустава. Также перчатки улучшают хват и увеличивают сцепление со снарядом.
3. Бутылка для воды. Удобная и компактная бутылка обеспечит нужным количеством воды на всю тренировку. Мерная шкала позволит отслеживать объем воды, выпитый в течение определенного времени.
4. Кистевые бинты. Фиксируются на запястьях при помощи липучки, имеют петлю для большого пальца. Препятствуют повреждению лучезапястного сустава, уменьшают нагрузку на него и помогают в поднятии больших весов.
5. Лямки для тяги. При выполнении упражнений со штангой бинты-лямки оборачивают вокруг запястья и грифа. Это нужно для фиксации лучезапястного сустава. Лямки полезны во время поднятия веса, приближенного к критичному, и при восстановлении после травмы. Их используют при подтягиваниях, становой тяге, при работе с штангами и гантелями.
6. Шейкер. Незаменимый аксессуар для спортсменов, принимающих спортпит. В шейкере можно приготовить достаточную дозу добавки и добиться ее идеальной консистенции без комочков. Готовить коктейль можно прямо перед тренировкой. В шейкере все смешивается очень быстро.

Также советуем рассмотреть еще одну программу тренировок в зале с правилами питания. Она составлена не специально для сушки, а для проработки мышц-синергистов, прироста мышечной массы и силы.

Теперь вы знаете, какой должна быть идеальная тренировка для сушки. Делитесь своим мнением, насколько грамотно составлена программа и кому она больше подойдет – новичкам или профессионалам?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg. ru/fitbarnews

Оцените статью

Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия

Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот.

По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца.

// Как похудеть мужчине?

Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов.  Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.

Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.

// Читать дальше:

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

Это же самое касается похудения в боках и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения. Кроме этого, физические тренировки помогают вернуть упругость мышц и предотвращают образование обвисшей на животе кожи.

// Читать дальше:

Кто похудел — отзывы читателей

Николай:

После 40 лет взялся за свое здоровье и похудел на 32 кг за 2 года просто уменьшив порции и начав ходить по часу на работу и с нее. Потом добавил фитнес (30-40 минут в день). Вес вырос на несколько кг, но размер одежды как упал с 56-58 до 50-52, так и держится.

Насчёт фитнеса – только базовые упражнения – подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в висе, мостик начального уровня. Отжимания в стойке на руках – цель на ближайшие несколько лет. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Антон:

Единственное правило – спорт и отказ от простых углеводов. Как человек, успешно живущий на кето-диете и скинувший 20кг, могу сильно поспорить с рекомендацией ограничения животных жиров. Начинаешь есть обезжиренную химию в сильно обработанных продуктах — получаешь замаскированные простые углеводы и сахар. В итоге, удивляешься, почему не можешь похудеть, хотя вроде жрешь только “здоровую” еду. Думайте своей головой, ребята. Просто попробуйте кето и вы сильно удивитесь.

Сирон:

Если надо просто и быстро, без физических упражнений – нет альтернативе веганосыроедению.
С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!

Похудение для мужчин — правила

Тренировка в тренажерном зале или 30-минут пробежки сжигают не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. По сути, для похудения эффективнее не пытаться сжечь калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание — причина набора жира на животе.

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам.

При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что рафинированные углеводы влияют на гормональный уровень. Ухудшая механизмы выработки инсулина, они провоцируют хроническое чувство голода — что приводит к перееданию.

// Питание для похудения:

// Читать дальше:

Последствия быстрого похудения

Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

• 1 неделя — займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
• 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
• 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
• 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
• 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
• 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным — иначе ухудшится метаболизм, организм начнет избавляться от мышц и обвиснет кожа на животе.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 декабря 2020

Получите результаты с этим 12-недельным планом тренировки для похудания для мужчин

Начало новой 12-недельной программы тренировок для похудения может показаться утомительным, но физическая активность может быть более приятной, чем вы думаете, с правильным планом похудания. Сделайте несколько небольших шагов, чтобы начать, и по ходу наращивайте выносливость и интенсивность.

Fit Father 30X (FF30X) — это план, разработанный для занятых отцов, которым нужны удобные, индивидуальные планы тренировок для похудения без необходимости создавать свою собственную диету и режим упражнений.Если вы не уверены, стоит ли попробовать новую структурированную программу, попробуйте бесплатную однодневную тренировку FF30X для повышения метаболизма, чтобы почувствовать, как выглядит ориентированный на результат 12-недельный план тренировки для похудания для мужчин.

>>> Нажмите здесь, чтобы присоединиться к FF30X сегодня! <<<

Сначала приведите свою диету в порядок

Внесение изменений в диету — это, пожалуй, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для успешного похудения.

Это потому, что употребление слишком большого количества калорий означает, что даже если вы регулярно занимаетесь спортом, вы не заметите снижения веса.

Вместо того, чтобы беспокоиться обо всех продуктах, которые нельзя есть во время похудания, вместо этого сосредоточьтесь на всех полезных продуктах, которые вы будете включать в каждый прием пищи и перекус. Когда вы едите хорошо сбалансированную пищу, у вас, вероятно, меньше тяги к нездоровой пище.

Несколько простых советов и уловок помогут направить вас в правильном направлении:

1. Пейте воду перед каждым приемом пищи или перекусывайте (около 2 чашек), чтобы вы чувствовали себя сытыми и ешь меньше.
2. Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами (листовая зелень, стручковая фасоль, помидоры, перец, грибы, лук, брокколи, спаржа и т. Д.)), а другая половина — с белком и крахмалом.
3. Включите полезный белок (рыба, курица, морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты или бобовые) в каждый прием пищи и закуски, чтобы повысить чувство сытости.
4. Выберите авокадо, оливки, орехи, семена, хумус или растительные масла в качестве полезных жиров, чтобы завершить каждое блюдо и увеличить чувство сытости.
5. Если вы испытываете тягу к нездоровой пище, попробуйте прогуляться перед едой.
6. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь , чтобы избежать колебаний гормонов, которые могут повысить аппетит.
7. Стремитесь съедать не менее 1 500–1 800 калорий в день, чтобы терять примерно 1–2 фунта в неделю.
8. Подумайте о том, чтобы использовать коктейли для замены еды, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах без дополнительных калорий.

A образец заменителя пищи протеиновый коктейль, содержащий около 323 калорий может включать:

• 2 стакана обогащенного белком миндального молока или обезжиренного молока: 160 калорий
• 1/2 стакана нарезанные бананы: 67 калорий
• 2 столовые ложки протеинового порошка: 43 калории
• 1 чайная ложка арахисового масла: 30 калорий
• 1 чайная ложка семян чиа: 23 калории
• Кубики льда

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты вместе в блендер и наслаждайтесь! Используйте этот коктейль (или что-то подобное) вместо завтрака или обеда, когда спешите или в пути.Он также хорошо работает в качестве топлива до или после тренировки.

Пример однодневного меню для похудания

Чтобы дать вам представление о том, как выглядит здоровая еда для похудания, используйте примерное меню ниже. Это поможет вам продумать идеи для индивидуального меню для похудения, основанного на ваших индивидуальных предпочтениях в еде.

Завтрак : домашний протеиновый коктейль или овощной омлет с беконом из индейки

Утренний перекус : фрукты с нежирным греческим йогуртом, покрытые орехами или семечками

Обед : запеченная рыба с овощами, приготовленными на оливковом масле ( или листовой зеленый салат с овощами), плюс киноа или запеченный сладкий картофель

Полдник : овощи в хумусе

Ужин: Жаркое, приготовленное на оливковом масле и приправах, с нежирным стейком, курицей гриль или креветки — плюс овощи и вареный коричневый или дикий рис

Вечерняя закуска (по желанию) : фрукты или овощи плюс обезжиренный сыр или орехи ИЛИ небольшой белковый коктейль

Делайте порции небольшими, чтобы вы могли легко оставаться в пределах своих 1500 — до 1 800 калорий в сутки.Если вы очень активны, вам могут потребоваться дополнительные калории, чтобы сбросить вес с рекомендованной скоростью 1–2 фунта в неделю.

Используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США для отслеживания калорий или попробуйте приложение для подсчета калорий, например:

• Fitbit
• Lose It!
• Noom
• Fooducate
• MyFitnessPal

Не забывайте пить воду перед едой и закусками, чтобы получить меньше калорий.

Ставьте цели

Постановка цели по снижению веса — это первый шаг к началу 12-недельного плана похудания для мужчин.Фактически, постановка целей увеличивает ваши шансы на значительную потерю веса, особенно в долгосрочной перспективе, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics . Это дает вам то, над чем можно работать, и мотивирует вас на этом пути.

Выберите 12-недельную и долгосрочную цель по снижению веса

Сумма веса, которую вы хотите сбросить для достижения своей цели, может составлять 10, 20 или даже 50 фунтов (или более).

Однако безопасная и здоровая скорость потери веса составляет около 1-2 фунта в неделю.Следовательно, ваша цель по снижению веса за 12 недель может заключаться в том, чтобы сбросить от 12 до 24 фунтов в конце вашей 12-недельной программы. Не забудьте также поставить перед собой долгосрочную цель по снижению веса.

Установите фитнес-цели

Наличие фитнес-целей увеличивает ваши шансы на регулярные тренировки. Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам установить фитнес-цели и достичь их в течение 12-недельной программы похудания:

1. Составьте расписание тренировок для похудания (выделяйте время каждый день) в свой обычный распорядок дня.
2. Запишите запланированное время тренировок в календаре. В календаре записывайте день и время, которое вы отводите для тренировок.
3. Запишите несколько занятий (например, выгуливать собаку, работать во дворе, работать по дому или заниматься спортом с детьми), которые вы будете выполнять ежедневно — в дополнение к занятиям физическими упражнениями — чтобы поддерживать вашу активность на протяжении всего дня. день.
4. Старайтесь тренироваться большую часть дней недели. Вы можете начать с тренировки всего по 20 минут 3–4 дня в неделю, а затем работать по 30–60 минут 5 или 6 дней в неделю .
5. Стремитесь выполнять не менее 30 минут сердечно-сосудистых упражнений большую часть дней в неделю.
6. Тренировки с отягощениями (поднимайте тяжести или используйте ленты с отягощением или отягощениями) в большинстве дней, но меняйте группы мышц, с которыми вы работаете, так что вы не тренируете одну и ту же группу мышц два дня подряд.

Установите цели диеты

Ваши индивидуальные цели в отношении диеты будут варьироваться в зависимости от того, с какой областью вашего рациона вы боретесь.

Примеры целей здорового питания, которые вы можете выбрать:

1. Ешьте сладкое только один день в неделю (или полностью избегайте сладкого).
2. Замените газированные напитки водой, кофе или несладким чаем.
3. Замените хотя бы один прием пищи коктейлем, заменяющим прием пищи.
4. Выпивать не менее 16 стаканов воды каждый день.
5. Пейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи и 4 стакана воды, когда вы впервые просыпаетесь утром.
6. Ешьте овощи и белок, прежде чем съесть крахмалистые продукты (например, цельнозерновые или картофель).
7. Отслеживайте количество калорий в первую или две недели во время программы похудания на 12 весов.
8. Ешьте дома (а не в ресторане) не менее 5–6 дней в неделю.
9. Отправляйтесь на прогулку, когда собираетесь съесть нездоровую пищу по эмоциональным причинам или потому, что вам скучно (ешьте только тогда, когда вы действительно голодны).
10. Спите как минимум 7 часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень гормонов аппетита.

Начните с постановки нескольких простых диетических целей и добавляйте их к своему списку целей по мере продолжения своего пути к снижению веса.

Как похудеть в спортзале

Похудеть в тренажерном зале намного проще, если у вас есть план тренировок.

Кредит изображения: PhotographyFirm / iStock / GettyImages

Спортзал вызывает недоумение у многих людей. Какие упражнения делать? Сколько подходов и повторений? Какой вес? А какой вид кардио и сколько кардио поможет вам сжечь жир на животе?

Это не должно сбивать с толку. Любая тренировка в тренажерном зале поможет вам похудеть, и лучшая программа — это то, что вам нравится, .При этом, когда дело доходит до того, как похудеть в тренажерном зале, есть несколько видов тренировок, которые выделяются среди остальных.

Как похудеть в тренажерном зале

Прежде всего следует отметить, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое бросает вам вызов. Неторопливая прогулка на беговой дорожке несколько раз в неделю не сильно повлияет на жировые отложения. Как и все в жизни, если вы хотите похудеть, вам нужно работать над этим.

Убедитесь, что вы используете свой потенциал каждый раз, когда идете в спортзал. И убедитесь, что ваш распорядок прогрессивный — это означает, что со временем сложность усложняется. Добавьте немного больше веса, немного больше скорости, еще несколько подходов или повторений каждого упражнения. Чем усерднее вы работаете, тем больше пользы вы получите.

Лучшая кардио-тренировка в тренажерном зале

Если вы можете читать журнал во время тренировки на беговой дорожке, значит, вы недостаточно много работаете.По данным клиники Майо, для интенсивной кардиотренировки вы не должны разговаривать без паузы, а ваше дыхание должно быть частым и глубоким. Это дает вам наибольшую пользу не только с точки зрения потери веса, но и с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы. Но если у вас одышка или боль, лучше снизить интенсивность до умеренной и перейти на более высокий уровень.

Если вы идете по беговой дорожке, стремитесь двигаться со скоростью 4 мили в час или быстрее и / или увеличивайте наклон, чтобы испытать себя еще больше.Бег и бег могут сжигать больше калорий, чем ходьба, поэтому, если можете, увеличьте темп. То же самое и с эллиптическим тренажером, лестницей и велотренажером.

Помните: чем больше групп мышц вы можете проработать за один раз, тем больше калорий вы можете сжечь. По этой причине, если вы используете эллиптический тренажер, используйте руль, чтобы толкать и тянуть, чтобы заставить работать мышцы верхней части тела.

Подробнее: 6 эллиптических ошибок, которые могут сорвать вашу тренировку

Интервальные тренировки с высокой интенсивностью для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, представляет собой тип упражнений, в котором периоды интенсивных усилий чередуются с периодами восстановления.Теория состоит в том, что, поскольку вам нужно усердно работать в течение короткого времени, вы действительно можете подтолкнуть себя и сжечь больше калорий, чем если бы вы просто оставались в постоянном темпе на протяжении всей тренировки.

Интервальная тренировка не только экономит время, но и более эффективна для похудания, чем тренировка в устойчивом состоянии. Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в журнале British Journal of Sports Medicine в апреле 2019 года, изучили данные 77 исследований и обнаружили, что люди, которые занимались интервальными тренировками, потеряли 28 баллов.На 5 процентов больше общей жировой массы, чем у тех, кто выполнял устойчивые тренировки средней интенсивности.

Исследователи отметили, что потеря жира — это не только количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, но и то, как ваше тело реагирует на тренировку после нее. Поскольку HIIT настолько сложен, вашему телу нужно тратить больше энергии на восстановление и восстановление. По данным Американского совета по упражнениям, вы продолжаете сжигать калории с большей скоростью после тренировки HIIT, чем после тренировки с постоянным уровнем.

Как выполнять ВИИТ в тренажерном зале и худеть

Этот тип тренировки легко выполнять на кардиотренажере в тренажерном зале. Вот пример тренировки, которую вы можете попробовать:

• Разминка в легком темпе в течение пяти минут.
• Увеличьте темп до максимума в течение одной минуты.
• Вернитесь в легкий темп (4 мили в час на беговой дорожке) на две минуты.
• Повторите оба интервала еще пять раз, стараясь работать немного усерднее во время каждого интервала спринта.
• Остынет в легком темпе в течение пяти минут.

Как следует из названия, HIIT — это интенсивный метод. Если вы только начинаете, не думайте, что вам нужно спринт. Сочетание ходьбы и бега может быть вашей скоростью. Но увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь лучше. И не делайте ВИИТ каждый день. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тяжелых тренировок, поэтому лучше отложить эти тренировки на пару дней.

Подробнее: Лучшая тренировка в спортзале для женщин для похудания

Тренировки с отягощениями — ключ к любому плану тренажерного зала для похудания

Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы не полностью реализуете свой потенциал по снижению веса.Силовые тренировки наращивают мышечную массу, что не только делает вас стройным и подтянутым по мере того, как вы теряете жир, но и улучшает метаболизм. По словам Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии из Университета Нью-Мексико, на мышцы приходится до 20 процентов ваших общих суточных энергетических затрат, в то время как на жир приходится менее 5 процентов. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете круглосуточно.

Существует множество различных программ тренировок с отягощениями для разных целей, будь то рост размеров, силы или выносливости.Дело в том, что любая из этих программ полезна для похудания, если она достаточно сложна и становится все более сложной.

Tip

Если ваша техника ухудшается из-за усталости, уменьшите сопротивление или отдохните дольше, прежде чем продолжить.

Тренажерный зал — идеальное место для тренировок с отягощениями, так как у вас есть доступ к большому количеству тренажеров и инструментов: стойка для приседаний, тяжелые штанги, тренажер для жима ногами, жим лежа и так далее.

Круговая тренировка и табата в тренажерном зале для похудания

Круговая тренировка включает выполнение нескольких различных упражнений подряд без отдыха между подходами.Вы делаете определенное количество повторений в одном упражнении, а затем сразу переходите к следующему. В конце одного раунда вы отдохнете минуту или две, а затем повторите раунд столько раз, сколько захотите. Вы можете переключаться между практически любым тренажером или упражнением.

Табата — это тип тренировки HIIT, в которой вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд и повторяете это в течение восьми раундов. После восьми раундов, что составляет четыре минуты, вы переходите к следующему упражнению.Как и в случае с интервальным спринтом, идея состоит в том, чтобы действительно проработал эти 20 секунд, а затем насладиться следующим 10-секундным отдыхом.

Подробнее: Нужна тренировка для новичков? Как начать тренироваться в тренажерном зале

Тренировки в спортзале для начинающих, чтобы похудеть

Для круговой тренировки попробуйте:

1. Отжимания (12 повторений, обычные или от колен)
2. Приседания и жимы (12 повторений)
3. Приседания сумо (12 повторений)
4. Удержание планки (от 30 до 60 секунд)
5. Обратные выпады (12 повторений)
6. Тяга гантелей (12 повторений)
7. Махи гирей (от 15 до 25 повторений)
8. Жим плечом (12 повторений)

Для тренировки Табата попробуйте:

1. Обратные выпады
2. Альпинисты
3. Отжимания
4. Приседания с прыжком
5. Ряды отступников
6. Качели для гири

Наконечник

Вы можете загрузить приложение таймера Табата на свой телефон, чтобы упростить отсчет времени.Не забудьте разогреться перед тренировкой.

Для тренировки на тренажере попробуйте:

1. Растяжка. Начните тренировку с динамической растяжки, чтобы расслабить соединительные ткани. Выполняйте боковые наклоны, подъемы пяток, перекрещивание рук, круговые движения плечами, махи ногами вперед, обратные выпады и попеременные касания пальцев ног, чтобы нацеливаться на все свое тело. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений в каждой растяжке.
2. Делайте кардио четыре раза в неделю. Выберите кардиотренажер, который вам больше всего нравится.Выполняйте кардиотренировки четыре дня в неделю. Встаньте на тренажер и начните тренироваться в легком темпе в течение пяти минут, чтобы постепенно повышать внутреннюю температуру тела. Увеличьте скорость до точки, при которой вы вспотеете, и оставайтесь на ней до конца тренировки. Не стесняйтесь менять здесь тренировки HIIT или Tabata.
3. Войдите в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы. Поднимайте тяжести два дня в неделю в непоследовательные дни, чтобы увеличить скорость метаболизма в покое и круглосуточно сжигать больше калорий.Выполняйте упражнения, которые нацелены на как можно большую часть вашего тела, например, жимы лежа, жимы от плеч, тяги вниз, отжимания на трицепс, сгибания рук на бицепс и жимы ногами. Выполните от 10 до 12 повторений и сделайте по три-четыре подхода в каждом упражнении. Делайте перерывы на отдых не более 60 секунд, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
4. Посещайте занятия йогой два раза в неделю. Когда вы чувствуете меньше стресса, вам будет легче придерживаться здорового питания и физических упражнений. Занимайтесь йогой в выходные дни после кардио и силовых тренировок.Это также улучшит вашу гибкость и позволит мышцам восстановиться.

Подробнее: Лучшие тренажеры для похудения живота

Тренировка для похудания для мужчин старше 40 лет

Использование простой программы тренировок для похудения — отличный способ избавиться от лишнего жира и быстро похудеть. В сочетании с планом здорового питания 12-недельный план может дать вам результаты, к которым вы стремились, и помочь вам сбросить до 12-25 фунтов жира!

Точные принципы, которым я учу ниже, помогли Коннеру, члену Fitter Healthier Dad, сбросить 8 кг всего за месяц и вписаться в джинсы, которые он не носил 20 лет.

Готовы ли вы к переменам? Ознакомьтесь с нашей программой тотальной трансформации «Метод TT40», не требующий соблюдения диеты или посещения тренажерного зала

Удивительная 12-недельная программа тренировок для похудания для мужчин

Воспользуйтесь приведенной ниже программой тренировок для похудения для мужчин, чтобы быстро похудеть, повысить свою энергию и улучшить параметры здоровья (артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови и т. Д.):

День 1 — Постоянное кардио с упражнениями для ног, ягодиц, икр и пресса

• 45 минут бега трусцой, гребли, езды на велосипеде средней интенсивности или ходьбы в гору
• 3-5 подходов приседаний с гантелями
• Прогулочные выпады с гантелями 3-5 подходов
• 3-5 подходов подъемов на коробку
• Подъем гантелей на носки, 3-5 подходов
• 5-10 минут упражнений на пресс

День 2 HIIT Кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

• 20-30 минут HIIT-езды на велосипеде, плавания или гребли (чередуйте 30-60 секунд при высокой интенсивности с 1-2 минутами при более низкой интенсивности)
• Становая тяга 3-5 подходов
• 3-5 подходов чередующихся мух в наклоне и тяги в наклоне
• Жим от плеч стоя 3-5 подходов
• 3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
• 5-10 минут упражнений на пресс

День 3 Круговая тренировка с упражнениями на грудь, руки и пресс

Завершите 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

Контур 1

• Прыжки со скакалкой: 1 минута
• Жим гантелей от груди: 1 минута
• Берпи: 1 минута
• Подъем гантелей на груди: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

Контур 2

• Высокие колени: 1 минута
• Чередование традиционных бицепсов стоя и сгибания рук на бицепс в стороны: 1 минута
• Домкраты: 1 минута
• Сгибание рук стоя: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

Контур 3

• Переход из стороны в сторону: 1 минута
• Разгибания на трицепс: 1 минута
• Подъемы планки: 1 минута
• Отдача на трицепс: 1 минута
• Русские скрутки: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

День 4: отдых, йога или ходьба в течение 30-60 минут

День 5: Круговая тренировка с упражнениями для ног, ягодиц, икр и пресса

Завершите 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

Контур 1

• Прыжки вперед назад: 1 минута
• Приседания с бросками набивного мяча: 1 минута
• Прыжки со скакалкой: 1 минута
• Сидение на стене: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

Контур 2

• Домкраты: 1 минута
• Подъемы по боксу: 1 минута
• Берпи: 1 минута
• Попеременные выпады с гантелями: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

Контур 3

• Прыжки на ящик: 1 минута
• Альпинисты: 1 минута
• Приседания с прыжком: 1 минута
• Касания плеч планкой: 1 минута
• Попеременные прыжковые выпады: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

День 6: HIIT кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

• 20-30 минут HIIT бега / бега трусцой, подъема по лестнице или на эллиптическом тренажере
• Становая тяга 3-5 подходов
• 3-5 подходов чередующихся мух в наклоне и тяги в наклоне
• 3-5 подходов вертикальных рядов
• 3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
• 5-10 минут упражнений на пресс

День 7: Постоянное кардио с упражнениями на грудь, руки и пресс

• 45 минут подъема по лестнице средней интенсивности, плавания или использования эллиптического тренажера
• 3-5 подходов отжиманий широким хватом
• 3-5 сетов попеременных сгибаний на бицепс на бицепс молоточковыми сгибаниями
• 3-5 подходов попеременных откатов на трицепс с разгибанием на трицепс
• 3-5 подходов отжиманий узким хватом / трицепс
• 5-10 минут упражнений на пресс

День 8: отдых, йога или ходьба в течение 30-60 минут

После 8-го дня вашей 12-недельной программы тренировок для похудания для мужчин повторите серию тренировок, описанных выше, или совместите сердечно-сосудистые и силовые тренировки в зависимости от того, сколько у вас времени и ваших предпочтений.Слушай свое тело. Если вам нужно взять выходной или сократить тренировки, чтобы помочь своему организму восстановиться, сделайте это!

Сердечно-сосудистые тренировки для снижения веса

Чтобы ускорить потерю веса, старайтесь выполнять кардиотренировки или аэробные тренировки большую часть дней в неделю. Исследование , 2012 г., , опубликованное в журнале Ожирение , показало, что соблюдение здоровой диеты и выполнение 45 минут аэробных упражнений большую часть дней недели связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии и т. Д. и процентное содержание жира в организме.

Выберите одно или несколько из следующих упражнений для сердечно-сосудистой системы во время тренировки для мужчин по снижению веса:

• Переход в гору
• Бег трусцой
• Велоспорт
• Плавание
• Подъем по лестнице
• Использование эллиптического тренажера
• Гребля
• Играет в баскетбол
• Игра в футбол
• Скакалка

Выберите непрерывные сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности в течение 45 минут или попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в течение 20-30 минут.Во время HIIT вы чередуете аэробные упражнения высокой интенсивности с периодами восстановления низкой интенсивности.

Например, после разминки можно чередовать спринт в течение 30-60 секунд с бегом в течение 1-2 минут.

Силовые тренировки для похудания

Силовые тренировки помогают вам наращивать мышцы, что увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы можете сжигать лишние калории во время тренировок и в течение всего дня. Во время 12-недельного плана похудания поменяйте группы мышц, над которыми вы работаете, чтобы не тренировать одни и те же мышцы два дня подряд.Например, вы можете попробовать:

• День 1: ноги, ягодицы, икры и пресс
• День 2: спина, плечи и пресс
• День 3: грудь, руки и пресс
• День # 4 : отдых , йога или ходьба
• День 5 : ноги, ягодицы, икры и пресс
• День №6 : спина, плечи и пресс
• День 7 : грудь, руки и пресс
• День # 8 отдых , йога или ходьба
• День № 9 : повторный день № 1

Нацельтесь на 3-5 подходов каждого выбранного вами силового упражнения и выполните 10-20 повторений за подход, если можете.

Планы круговых тренировок дома для мужчин, чтобы похудеть

Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Попробуйте следующие схемы круговых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Чередование упражнений из аэробной группы с упражнениями из группы силовых тренировок:

Аэробные упражнения

• Берпи
• Скакалка
• Высокие колени
• Бег на месте
• Домкраты для прыжков
• Прыжки из стороны в сторону
• Прыжки спереди назад
• Фигуристы
• Приседания с прыжком
• Попеременные прыжковые выпады
• Альпинисты
• Домкраты для досок

Силовые упражнения

Ноги

• Приседания с гантелями
• Приседания с прессом
• Приседания с бросками набивного мяча
• Становая тяга с гантелями
• Попеременные выпады с гантелями
• Выпады с гантелями в ходьбе
• Коробка подножки
• Прыжки на ящик
• Стенка
• Подъем на теленка

Оружие

• Традиционные сгибания рук на бицепс
• Сгибание рук на бицепс на бицепс
• Молотковые завитки
• Разгибания на трицепс
• Отдача на трицепс
• Отжимания на трицепс
• Отжимания на трицепс

Плечи

• Жим от плеч стоя
• Жим от плеч сидя
• Жим от плеч на наклонной скамье
• Передние подъемы
• Боковые подъемы
• Тяга стоя

Сундук

• Жим лежа
• Жим от груди на наклонной скамье
• Сундук летит
• Отжимания

Назад

• Становая тяга
• Перевернутая муха в наклоне
• Тяга в наклоне
• Тяга к одной руке
• Ряды досок
• Вытяжки сзади

Абс

• Приседания
• Скручивания
• V-ups
• Велосипедные скручивания
• Подъем ног
• Упражнения из планки
• Русские скрутки

Чтобы эффективно использовать аэробные и силовые упражнения как часть круговой тренировки, выполните одно упражнение в течение 30-60 секунд и переходите к следующему, практически не отдыхая между подходами!

Как правильно питаться и худеть во время этой программы

Диета так же важна, как и упражнения для похудания для мужчин, особенно для мужчин старше 40 лет.12-недельная программа похудания, чтобы сбросить 12-25 фунтов, состоит из употребления на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений и других повседневных действий.

Выберите правильный жиросжигающий продукт и планируйте каждый прием пищи и перекус. Выберите хороший баланс:

• Некрахмалистые овощи , такие как шпинат, листовая зелень, помидоры, стручковая фасоль, спаржа, брокколи, цветная капуста, огурцы, грибы, сельдерей, морковь и сладкий перец
• Питательные белковые продукты , включая курицу, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, тофу, молочные продукты (творог или греческий йогурт), молочные эквиваленты на растительной основе или протеиновые коктейли
• Углеводы, богатые клетчаткой , такие как цельнозерновые, сладкий картофель, горох, кукуруза, черная фасоль, чечевица и другие бобовые
• Здоровые жиры , включая оливковое масло, другие растительные масла, рыбий жир, орехи, семена, авокадо, оливки или ореховое масло

Рассмотрите возможность употребления коктейлей, заменяющих еду, чтобы сократить количество калорий и похудеть, и принимайте пищевые добавки для мужчин, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать высокий уровень энергии.

Как я могу получить дополнительные тренировки для сжигания жира, не ходя в тренажерный зал?

При подписке на программу Fitter Healthier Dad вы получите персонализированные тренировки, которые можно выполнять, не выходя из дома, без абонемента в тренажерный зал или дорогостоящего оборудования! Присоединившись к вам, вы получите поддержку и поощрение, чтобы повысить ваши шансы на получение:

• Достижение цели Вес
• Увеличение мышечной массы
• Готовимся
• Общее улучшение здоровья
• Повышение энергии
• Быть счастливее

Если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, летаргического папы с низким уровнем тестостерона в отца, который лучше и здоровее, чем мне за 20, тогда ознакомьтесь с программой Total Transformation «Метод TT40» и начните свое путешествие сегодня.

Программа похудания для мужчин в Денвере

Вы избавитесь от лишнего веса и лишнего веса, а также будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе. Итак, теперь вам просто нужен идеальный план для похудения / похудания. Не тратьте время на планы похудания, которые не дают вам оптимальных результатов. Было бы здорово, если бы вы увеличили свою сухую мышечную массу и тоже стали сильными, не так ли? Сделаем это!

Каждый входит в нашу программу с разным уровнем подготовки:

• «Newbie Stage» — Мужчины, которые раньше никогда серьезно не относились к фитнесу и физическим упражнениям ».
• «Стадия возвращения» — Те, у кого есть опыт тренировок и которые ранее имели определенный уровень физической подготовки, и они хотят вернуть его или даже перейти на более высокий уровень.
• «Продвинутый» — Те, кто активно тренируется и имеет определенный уровень физической подготовки, но хотят «подняться выше».

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки или какой вес вам нужно сбросить, не зацикливайтесь на том, что вы пока не можете делать. С нашим коучем по снижению веса вы сможете добиться потрясающих результатов, возможно, в более короткие сроки, чем вы думаете.Если вы планируете быстро похудеть, особенно с учетом жировых отложений, Shape Plus поможет вам сделать это правильно. Вы узнаете, как избавиться от него, и получите эту вещь в сумке на всю жизнь.

Для достижения наилучших результатов мы собираемся включить комбинацию:

• Тренировка сопротивления
• Круговое обучение
• Кардиотренировки
• Базовое обучение
• Плиометрические упражнения
• Питание

Ваша конкретная программа, изложенная в вашем MMAP®, будет отдавать предпочтение тренировкам с правильным количеством тренировок с отягощениями, круговым тренировкам, кардиотренировкам, основным тренировкам, плиометрическим упражнениям, растяжке и питанию для эффективного получения желаемых результатов в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и силовых способностей. , сердечно-сосудистый уровень и гибкость.

Тогда давай давим на газ и подтолкнем вас к нужному уровню, но все же доставляем удовольствие. Это место для всех разное. Некоторым людям нравится причинять боль, а другим — нет. Тем не менее, мы повышаем ваш психологический и физический болевой порог. Мы понимаем, что нужно — а не быть несчастным. Мы хотим, чтобы это был лучший час вашего дня, а не худший.

Худеете слишком быстро или недостаточно быстро?

Если вы не худеете достаточно быстро, вы, вероятно, не будете придерживаться этой программы надолго.Вы потеряете интерес, попадете в ловушку, не веря, что это сработает для вас, а затем подумаете «зачем беспокоиться», вероятно, наберете больше веса, только чтобы сделать все это снова. Так сложно придерживаться программы упражнений, если вы не совсем уверены, что то, что вы делаете, определенно даст вам желаемый результат . На самом деле, зачем вам это?

Старая поговорка «если вы похудеете из-за поста, он не останется прежним, и этот вес вернется сразу же и еще больше», применимо к тем, кто делает это неправильно, т.е.е. — диета, голодание, таблетки для похудания и т. Д. Так что в этой пословице есть достоинства, но не потому, что вес снизился слишком быстро. Это потому, что вы не выработали хороших и приятных привычек и морили свое тело голодом. Так что, как только вы снова начнете есть или перестанете принимать таблетки для похудения, весь ваш вес вернется плюс еще больше. Вы МОЖЕТЕ похудеть БЫСТРО и сохранить его с помощью нашей программы питания Shape Plus и эффективных тренировок для похудения для мужчин.

Ваш режим тренировки:

Планируйте одночасовые тренировки 2-3 раза в неделю круговыми тренировками и для достижения наилучших результатов добавьте 2-3 дополнительных кардиотренировки с периодом 20-45 минут в зависимости от того, насколько агрессивно вы хотите сбросить вес.Поэтому планируйте примерно 3-6 часов в неделю, если позволяет жизнь и насколько агрессивно вы хотите похудеть.

Победить скуку и сохранить ее свежесть:

Совмещение этих тренировок полезно для ума и тела: выполнение одних и тех же тренировок изо дня в день, пока они не станут работой, может надоесть. Тогда у вас просто будет больше работы либо до того, как вы пойдете на работу, либо после того, как вы сойдете. Сохранение свежести тренировок будет держать ваш разум занятым, а тело гадать, и это заставит ваше тело работать лучше и справиться с задачами, которые вы дадите ему завтра.

Поддержание идеального веса после его достижения:

Вы можете поддерживать свой идеальный вес с помощью силовых тренировок и питания, но чтобы быть по-настоящему здоровым, включайте в себя только 20-30 минут кардиотренировок для здоровья сердца всего 3 раза в неделю. Для большинства мы хотели бы, чтобы вы стерли из головы все, что вы когда-либо слышали, читали или видели о фитнесе и питании, и позвольте нам научить вас нашему проверенному пути. Наш курс — это быстрый и здоровый путь для похудания и похудания, плюс вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы поддерживать свои результаты.Мы не пытаемся создать зависимость, на самом деле мы любим учить, и мы хотим, чтобы вы учились. Большинство мужчин это ценят, но для тех, кто этого не делает, нет проблем, вам не нужно учить что-либо, кроме правильной формы упражнений, которым мы вас научим, а в остальном мы будем очень конкретны и будем простыми, чтобы все Вам необходимо следовать разработанной для вас программе похудания.

Силовые тренировки для мужчин с ожирением

Если вы новичок в фитнес-индустрии, начало тренировки может оказаться сложной задачей, особенно если вы страдаете ожирением.Но это того стоит, потому что тренировки могут помочь вам сбросить вес, улучшить настроение и улучшить общее самочувствие.

Если вы готовы изменить свою историю фитнеса, приведенные ниже советы сделают ваш путь к снижению веса проще и эффективнее.

Получите мотивацию

Недавнее исследование показало, что около 69% американцев имеют избыточный вес. Многие в какой-то момент пытались похудеть, но часто их усилия в фитнесе не увенчались успехом еще до того, как они действительно начали.Сказать, что вы хотите похудеть, недостаточно, чтобы все изменить.

Вам нужно выяснить свою мотивацию для создания суперсексуального тела. Мотивация так же важна, как и сохранять мотивацию. Независимо от того, что вызывает у вас жгучее желание сокрушить этот груз, повесьте его у зеркала. Напоминайте себе об этом каждый день и следите за реалистичными конечными точками.

Поставьте цель

Для достижения устойчивого результата вам необходимо иметь реалистичную цель.Эксперты считают, что потеря от одного до двух фунтов в неделю является здоровой и устойчивой целью по снижению веса. Если вы хотите сбросить 30 фунтов и более, вам нужна стратегия похудения на основе календаря.

Для начала выберите дату, к которой вы хотите достичь измеримого успеха, посчитайте количество недель в периоде и умножьте это число на консервативную потерю за неделю в размере 1,25 фунта .

Обычный подход — это рассчитывать на то, что вы сокрушите 10% вашего веса за шесть месяцев .Настройте свой образ жизни на достижение ваших целей. Еще один важный шаг — установить цели, не связанные с весом, которые также направлены на достижение ваших целей в фитнесе.

Не садись на диету

Некоторые мнения экспертов предполагают, что диета не является устойчивой стратегией похудания, потому что ее можно сравнить с депривацией.

Хотя подсчет продуктов или групп продуктов для большинства людей нереален, стоит отметить, что 80% стратегии потери веса исходит из контроля того, что вы едите.Но, что важно, это связано с постоянными изменениями образа жизни.

Если вы начнете диету для похудения, вы можете в конечном итоге переедать и в конечном итоге отказаться от своих целей в фитнесе. Чтобы добиться устойчивого результата, вам нужно сосредоточиться на здоровых вариантах питания. Не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете есть — сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше того, что вам следует, например, есть фрукты, овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты и т. Д.

Подсчитайте

Считается, что один фунт жира эквивалентен 3500 калориям .Итак, если вам нужно сбросить один фунт в неделю, вы должны создать дефицит калорий — разницу между тем, что вы потребляете, и тем, что вы сжигаете, — в 3500 калорий в неделю.

Сначала проверьте свой вес. Затем умножьте это число на 11. Это даст вам приблизительную оценку количества калорий, необходимых вашему организму каждый день для поддержания вашего текущего состояния. Если вы можете вычесть 500 калорий в день из своего рациона, вы можете сбросить один фунт за неделю.

Как только вы поймете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, уменьшите это количество, чтобы похудеть.Но вы также можете увеличить потребность своего тела в калориях, занимаясь спортом.

Это означает, что если вы хотите сбросить полкило в неделю, вы можете снизить потребление калорий на 500 калорий или увеличить сжигаемые калории на эту величину. Если вы сделаете и то, и другое, ваш дефицит калорий составит 1000 калорий в день, и вы сможете терять два фунта в неделю. Суть в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Разработайте свою стратегию

Если вы надеетесь добиться значительного прогресса в своем пути к снижению веса, вам необходимо разработать индивидуальную фитнес-стратегию.Обратите внимание, что депривация не является устойчивой стратегией.

Здоровое питание с регулируемым количеством калорий в сочетании с повышенной активностью — верный путь к долгосрочным положительным изменениям.

Хороший способ избавиться от жира — это постоянная аэробная нагрузка не менее 30 минут в день. Действуют индивидуальные различия, и это означает, что некоторым людям может потребоваться более интенсивная физическая активность. Регулярные упражнения помогут сжечь калории, которые трудно сжигать.

Делайте домашнее задание

Одна из самых серьезных проблем при похудении, особенно если у вас избыточный вес, — это дезинформация.Выполнять домашнее задание — значит правильно понимать информацию. Возможно, вам потребуется связаться с диетологом, чтобы получить практические знания о том, как разработать более здоровые стратегии похудания, изменяющие питание.

При определении того, какое питание работает для вас, помните, что переход на новый стиль питания должен включать снижение потребления калорий. В то же время снижение калорийности не означает лишения или отказа от вкуса еды.

Лучший способ снизить количество калорий — это потреблять больше растительной пищи и при этом не жертвовать питательными веществами или вкусовыми качествами.

Физические упражнения имеют значение, если у вас избыточный вес

Не думайте, что фитнес-программы и тренировки предназначены только для бодибилдеров. Высокоинтенсивные тренировки также могут сыграть огромную роль в вашем пути к снижению веса. Если вы не уверены, к какой категории относитесь, вы можете использовать калькулятор ИМТ (индекса массы тела).

Подъем груза имеет свои преимущества. Можно добиться многих положительных результатов, если человек поднимает тяжести (очевидно, в соответствии со своими возможностями), помимо потери веса, поднятие тяжестей помогает улучшить осанку, поддерживать спокойный режим сна, снизить воспаление и повысить метаболизм.Чтобы узнать о преимуществах подъема тяжестей, посетите сайт southfloridaathleticclub.com.

Советы по началу тренировки

Первый пункт регулярных тренировок — это проверка здоровья. Вы должны быть уверены, что достаточно здоровы, чтобы заниматься серьезной физической активностью.

Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы подходите для запланированного вами распорядка. Если вы принимаете лекарства, особенно от высокого кровяного давления, вам следует регулярно следить за своим здоровьем.

После получения сертификата пригодности для интенсивных тренировок приобретите подходящую спортивную одежду, обувь и оборудование для фитнеса, которые сделают ваши занятия комфортными.

Следите за своим питанием и пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Правильная гидратация способствует восстановлению мышц после тренировок. Чтобы добиться оптимальных результатов, вам нужно начинать с серьезных тренировок в короткие сроки, сохраняя при этом продолжительность тренировки.

Лучшие тренировки для людей с ожирением

Если у вас избыточный вес, вам подходят все перечисленные ниже упражнения.Все, что вам нужно делать, это делать то, что вас интересует.

Прогулка для большинства людей — отличный выбор. Ходьба имеет низкую нагрузку и помогает увеличить силу и подвижность нижней части тела.

Если вы новичок в режиме тренировки, вы можете начать с 10-15 минут в день и постепенно прогрессировать. Для вас важна последовательность, а не темп, особенно в начале.

Езда на велосипеде дает прекрасную возможность сжигать калории с незначительным воздействием на суставы. Вы можете использовать лежачий велосипед, кросс-тренажер или даже портативный разносчик.

Здесь важно начинать постепенно и обеспечивать последовательность в достижении ваших целей. Вы можете крутить педали в течение пяти минут, отдыхать и снова крутить педали еще пять минут, прежде чем подумать об увеличении продолжительности.

Водный бег трусцой — это тоже тренировка, которую вы можете рассмотреть. Это просто означает бег по воде с помощью ремня плавучести. Ваши ноги не должны касаться пола бассейна. Как обычно, начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп и продолжительность.

Другие тренировки, которые могут принести пользу людям с ожирением, включают групповые занятия, силовые тренировки и различные упражнения для разума и тела, такие как йога, тайцзи или пилатес.

Заключение

Похудение, особенно если вы страдаете ожирением, требует создания личной стратегии с достаточной мотивацией для начала.

Перед тем, как приступить к фитнесу, убедитесь, что вы сертифицированы в хорошей физической форме. Между тем, сохранять мотивацию так же важно, как и составлять план, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Независимо от того, какое упражнение вы выберете, самое главное — последовательность. Ведите дневник своего прогресса и не забывайте вознаграждать небольшие успехи.

Четырехнедельный план тренировок для мужчин для быстрой потери веса | Live Healthy

Автор: Joseph Eitel Обновлено 20 июля 2017 г.

Лучший способ избавиться от запасного колеса для мужчин — это сочетать силовые тренировки и кардиоупражнения. Этот двусторонний подход работает, потому что кардио помогает сжигать калории, необходимые для похудения, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает удерживать вес в долгосрочной перспективе. Такой подход может помочь вам сбросить до двух фунтов в неделю за четырехнедельный период.Просто не забудьте сократить количество калорий в своем рационе, если вы рассчитываете получить самые быстрые результаты по снижению веса.

Что нужно знать

С этим четырехнедельным планом тренировок вы будете тренироваться пять дней в неделю. Понедельник, среда и пятница — ваши кардио-дни. Вторник и четверг предназначены для занятий в тренажерном зале. Планируйте каждую тренировку продолжительностью до 60 минут. Ключом к работе по этому четырехнедельному плану является интенсивность. Вы должны заставить себя усердно работать. Это будет нелегко, но потерять до восьми фунтов за месяц стоит того, чтобы выложиться на полную.

Кардио-дни

В течение первой недели выполняйте 30 минут кардио при 60-80 процентах максимальной частоты пульса, которую вы можете определить, вычтя свой возраст из 220. Максимальная частота пульса 30-летнего человека. , например, составляет 190 ударов в минуту. Каждую неделю увеличивайте продолжительность упражнений на 10 минут. Итак, на второй неделе у вас будет 40 минут кардио; На третьей неделе вы будете выполнять 50 минут, а на четвертой неделе вы будете выполнять в общей сложности 60 минут за тренировку. Используйте любые аэробные упражнения, которые вам удобно выполнять, и доведите пульс до целевого уровня, включая бег трусцой, эллиптические тренировки, езда на велосипеде, плавание, бег по лестнице или бег на месте.

Дни силовых тренировок

По вторникам вы будете тренировать грудь, руки, пресс и икры с помощью следующих упражнений: жим лежа, сгибания бицепса, отжимания на трицепс, любые упражнения для пресса и подъемы на носки. В четверг сделайте упражнения для спины, ног и плеч. Выполняйте следующие упражнения: становая тяга, жим от плеч и приседания. В совокупности эти две тренировки с отягощениями будут нацелены на все ваши основные группы мышц. Сделайте три подхода по 10 повторений в первую неделю и увеличивайте количество подходов на один каждую последующую неделю: на второй неделе — четыре подхода, на третьей неделе — пять подходов, а на четвертой неделе — шесть подходов.Используйте достаточное сопротивление для каждого упражнения, чтобы последнее повторение было трудно выполнить.

Keep it Fresh

Смешивайте упражнения, которые вы выполняете из недели в неделю. Например, поменяйте жим ногами на приседания или выполняйте скручивания мяча вместо вертикальных скручиваний ног, чтобы проработать пресс. Изменение упражнений, которые вы используете, поможет вашему телу не приспосабливаться к одному и тому же упражнению снова и снова. Это также поможет вам не скучать в тренажерном зале. То же самое можно сказать и о ваших кардиотренировках: попробуйте использовать разные кардиоупражнения каждую неделю, чтобы добиться лучших результатов по снижению веса.

Сокращение калорий

Если вы тренируетесь как сумасшедший каждый день, но все равно убиваете половину большой пиццы на ужин, вы можете ожидать быстрого набора веса вместо потери веса. Этот план тренировок будет работать только в том случае, если вы сократите немного калорий из своего рациона. Ешьте меньшие порции и слегка перекусывайте. Снижение ежедневного потребления на 500 калорий эквивалентно потере одного фунта веса в неделю. Это очень хорошо, учитывая, что одно фирменное кафе мокко каждое утро может легко превысить эту сумму.Делайте более разумный выбор на кухне, и ваши результаты похудения действительно улучшатся.

The Math

Вот пример того, как работают математические расчеты по снижению веса для 30-летнего мужчины весом 200 фунтов. 30-минутная тренировка на велосипеде со скоростью 15 миль в час сжигает около 414 калорий. Каждая 30-минутная тренировка с отягощениями сжигает около 248 калорий. Итого, это работает на 1738 калорий в неделю. Это эквивалентно потере примерно полфунта веса. Если вы сокращаете свой рацион на 500 калорий каждый день, это дополнительно 3500 калорий, или эквивалент одного фунта.К четвертой неделе тренировки на велосипеде сжигают около 872 калорий за тренировку, а каждая тренировка с отягощениями приближается к 350 калориям. Это дает 3316 калорий, или почти один фунт потери веса. Добавьте калории, которые вы сокращаете из своего рациона, и вы будете терять около двух фунтов веса в неделю. Имейте в виду, что это всего лишь гипотетический пример, и ваши результаты могут отличаться.

Слишком быстрое похудание

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают худеть со скоростью от одного до двух фунтов в неделю.Не делайте ничего радикального, чтобы превысить эту норму, иначе это может нанести вред вашему здоровью. Если вы сбросите до восьми фунтов к концу четырех недель, это приведет к заметным результатам. Ваша талия уменьшится, и ваша одежда будет сидеть намного лучше. Итак, держите свою цель по снижению веса реалистичной и в пределах безопасного диапазона.

Подходит после 50 обзоров — Законен ли план тренировки Марка Макиляра?

Нетрудно понять, насколько значительна потеря веса и физические упражнения могут повлиять на общее состояние здоровья и благополучия.Ожирение — основная причина смерти как в Соединенных Штатах, так и во всем мире. Ожирение может способствовать развитию диабета 2 типа, сердечных заболеваний и ряда других потенциально смертельных заболеваний и расстройств. Но стать более здоровым — это не просто избавиться от лишних 10-20 фунтов жира.

Растущее число диетологов поощряет потребителей тренироваться, намереваясь нарастить мышцы на длительный срок, а не просто похудеть. Честно говоря, наращивание мышечной массы может быть само по себе наградой. Подумайте, как хорошо бы вы себя чувствовали, если бы у вас было шесть упаковок мышц пресса, которыми можно было бы похвастаться на пляже или на следующей вечеринке по плаванию.Но развитие стройного и мускулистого телосложения дает значительные долгосрочные преимущества для здоровья. Один отличный пример: люди с мышцами могут получить больше пользы от кардиотренировок и силовых тренировок.

В индустрии упражнений существует множество мифов о том, кто может развивать мышцы. Многие люди считают, что пожилые люди не могут формировать мускулистые тела, даже если они постоянно тренируются и правильно питаются. Мы здесь, чтобы сказать вам, что это далеко от истины.У мужчин и женщин пожилого возраста, безусловно, есть препятствия, которые им необходимо преодолеть. Но неверно полагать, что стареющие люди не могут превратить свое тело в то, чем они могут гордиться.

Для мужчин старше 50 лет исключительно важно поддерживать положительное представление о себе. С возрастом наш естественный уровень тестостерона и энергии начинает снижаться. Для некоторых мужчин старше шестидесяти лет просто встать с постели, чтобы пойти в спортзал, может быть невыполнимой задачей. Найти способ решить эту проблему нехватки энергии и мотивации — важная задача для любого мужчины преклонного возраста, стремящегося вернуть себе мужское достоинство и повысить свою уверенность в себе.

Fit After 50 — это режим тренировок и диеты, который призван решить эту конкретную проблему. Как упоминалось в AP News, все большее число пожилых мужчин обращаются к добавкам, которые заменяют энергию, тестостерон и мотивацию, связанные с процессом старения. Важно помнить, что ни одна необычная программа не может создать «разорванное тело» без дополнительной работы. Традиционные упражнения и диета по-прежнему являются основой любого режима физического самосовершенствования.

Однако некоторые обозреватели — и компания, стоящая за добавкой, — утверждают, что комбинация натуральных ингредиентов в Fit After 50 может помочь мужчинам сбросить вес и развить более мускулистую форму с течением времени более эффективно.Решение Fit After 50 предъявляет серьезные претензии; на веб-сайте продукта написано, что формула может превратить любого в «разорванного дедушку».

Но реальны ли эти преимущества, связанные с Fit After 50? Или программа — это очередной разрекламированный продукт без реальных преимуществ? Мы здесь, чтобы ответить на все ваши вопросы об этой знаменитой новой формуле. Узнайте больше о Fit After 50 и его создателях сегодня в нашем всеобъемлющем обзоре.

Что подходит после 50?

Как следует из названия, Fit After 50 — это программа тренировок и диеты, которая может помочь стареющим мужчинам стать более подтянутыми, стройными и физически здоровыми.Эти преимущества могут эффективно улучшить несколько дополнительных аспектов повседневной жизни пожилых мужчин. Насколько лучше чувствовал бы себя мужчина за пятьдесят, если бы он мог сбросить лишний вес, набрать немного мышц и улучшить свой общий внешний вид? Во многих отношениях улучшение физического самочувствия — это путь к улучшению общего состояния здоровья — как ума, так и тела.

Веб-сайт Fit After 50 включает в себя несколько важных коммерческих предложений, но их меньше, чем мы видим по многим аналогичным продуктам. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательном подкреплении и ужасных историях, сайт, похоже, преувеличивает потенциальные преимущества своего флагманского продукта.А именно, сайт продукта Fit After 50’s утверждает, что он может помочь превратить пользователей в «разорванных дедушек», используя уникальные тренировки и диетические процессы, чтобы обойти некоторые недостатки традиционных режимов тренировок.

Возможно, стоит обсудить некоторые из этих заметных недостатков. Согласно официальному веб-сайту продуктов Fit After 50 For Men, существует три основных причины, по которым «традиционные тренировки в тренажерном зале» являются контрпродуктивными для процесса наращивания силы и мышц. Эти недостатки описаны ниже:

” Повышает эстроген .«Хотя поначалу это может показаться нелогичным, создатели этого решения для управления весом утверждают, что традиционные упражнения могут снизить уровень тестостерона в организме. Это может способствовать накоплению жировых отложений в организме, особенно в кишечнике и «ручках любви». Некоторые исследования подтверждают это утверждение; Увеличение эстрогена может увеличить прибавку в весе у мужчин, в то время как твердый уровень тестостерона может помочь нарастить мышцы и уменьшить жир.

« вызывает воспаление .» Это один из отрицательных моментов в тренировках, который большинство врачей признает законным.Когда мы тренируемся слишком часто, особенно если мы тренируемся на беговой дорожке, у нас часто развивается болезненное воспаление в суставах, костях, сухожилиях и многом другом. Воспаление может затруднить продолжение любых устойчивых тренировок.

Проблемы восстановления . Эффективное восстановление после тренировки всегда было важным аспектом эффективной программы. Добавки — это один из способов ускорить восстановление после сложной тренировки. По мнению разработчиков Fit After 50, традиционные упражнения «действительно вызывают тошноту».«Для пожилых мужчин восстановление после дня интенсивных тренировок может занять несколько дополнительных дней — или даже неделю!

Веб-сайт структурирован таким образом, чтобы упростить понимание основных преимуществ, связанных с Fit After 50. Каждый из трех традиционных недостатков упражнений, описанных выше, устраняется с помощью специальных компонентов плана Fit After 50. Для начала, «Тренировка метаболической силы» используется для борьбы с повышенным уровнем эстрогена, который возникает в результате традиционных программ. Эта уникальная форма тренировок напрямую повышает уровень тестостерона — природного химического вещества, которое, как известно, улучшает мышечную массу и повышает уверенность мужчин всех возрастов.

Тренировка «Функциональная кардио и пресс», включенная в Fit After 50, помогает устранить воспаление, вызванное традиционными упражнениями. Эти процедуры выполняются два раза в неделю и могут улучшить здоровье сердца, а также избавиться от жира на животе.

Наконец, «тренировки, ориентированные на восстановление» — это способ помочь мужчинам чувствовать себя лучше после тренировок. В то же время пожилые мужчины, которые следуют традиционным моделям упражнений, могут потерять всю свою энергию после всего лишь одного серьезного занятия в тренажерном зале.Использование упражнений для восстановления, включенных в Fit After 50, может помочь вам почувствовать себя лучше даже после строгого режима тренировки.

Преимущества Fit After 50

У этой уникальной программы тренировок есть несколько основных преимуществ. Мы были впечатлены тем, насколько прямо на официальном веб-сайте продукта рассказывалось о главных преимуществах, связанных с их фирменным решением для борьбы со старением. В этом разделе будут описаны некоторые из этих важных положительных элементов режима тренировок, которые вызывают фурор среди мужчин, работающих в индустрии альтернативного здоровья и тренировок.

Некоторые из основных преимуществ Fit After 50:

«Повышение сжигания жира». Эта программа полезна, потому что она, очевидно, «заставляет ваше тело сжигать жир» в течение почти трех дней после каждой тренировки. Иногда единственные калории, которые мы сжигаем, — это те, которые сжигаются непосредственно во время тренировки. Мы фанаты стратегии этого плана по непрерывному сжиганию жира в течение нескольких дней после завершения первоначального упражнения.

«Повышение функциональной силы». Функциональная сила важна для мужчин старше пятидесяти.Посмотрим правде в глаза: пожилые мужчины обычно не набираются сил, чтобы осуществить свои мечты о профессиональном боксе. Вместо этого сила, на которую нацелена эта программа по снижению веса, полностью функциональна в повседневной жизни; он помогает мужчинам стричь газон, собирать ящики, не чувствуя усталости, или даже лучше и дольше работать в спальне, не вспотев!

Антивозрастные свойства . На веб-сайте также утверждается, что Fit After 50 может помочь людям выделять антивозрастные химические вещества. Сайт явно ссылается на митохондрии, которые известны как электростанция клетки.Мы не уверены, как именно Fit After 50 может давать результаты против старения, и мы мало что знаем о том, как эти результаты выглядят.

Повышение уровня энергии. Это залог долгосрочных результатов. Простая тренировка один или два раза не принесет желаемых результатов. Повышение уровня энергии может вдохновить вас и вдохновить на занятия в тренажерном зале в течение многих недель подряд.

«Смажьте суставы». Как мы объясняли в предыдущем разделе, традиционные упражнения часто могут вызывать ненужное трение и воспаление в суставах, сухожилиях и даже вокруг костей.Тренировки Fit After 50 помогают смазать суставы и, в первую очередь, предотвратить неприятное воспаление.

Получите от Марка Макиляра форму после 50 и ознакомьтесь с руководством по упражнениям для домашних тренировок Ripped Grandpa прямо сегодня!

Часто задаваемые вопросы о Fit After 50

Этот раздел должен помочь читателям лучше понять уникальный режим тренировок, отвечая на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов потребителей о Fit After 50 и компании, стоящей за ним.

В: Как работает Fit After 50?

A: Эта программа тренировки включает три отдельных этапа. Первая фаза — это «ожог» и включает тренировки, направленные на повышение эффективности обмена веществ. Вторая фаза, «наращивание», направлена ​​на повышение уровня тестостерона, чтобы максимизировать мышцы и улучшить общее телосложение. Последний шаг называется «лепить». Когда вы достигнете этой фазы, ваша цель — удвоить процесс лепки; люди, достигшие этой фазы, могут быстрее развить пресс.

В: Что входит в комплект Fit After 50?

A: В дополнение к первоначальному руководству по эксплуатации, состоящему из трех частей (этапов), программа Fit After 50 также включает две бонусные книги: «План питания Fit After 50» и «Иллюстрации к упражнениям Fit After 50 и руководство по их выполнению». ” Эти три книги должны предоставить потребителям все необходимое, чтобы воспользоваться успехом Fit After 50.

В: Эффективна ли программа Fit After 50?

A: Наши исследования показывают, что научные данные, лежащие в основе этой комплексной программы похудания, относительно стабильны.Мужчины, которые стареют, несомненно, получат выгоду от уникальных упражнений и диетических планов, включенных в центральное руководство и два бонусных руководства, прилагаемых к каждой покупке. Чтобы эта программа стала действительно полезной, ее следует сочетать с традиционными процедурами оздоровления и тренировок.

Вопрос: Кто может использовать Fit после 50?

A: Эта программа в первую очередь предназначена для пожилых мужчин. Целевая аудитория — это мужчины старше 50, особенно с учетом названия программы и связанных с ней руководств.Мужчины моложе, но все еще страдающие низким уровнем тестостерона и проблемами с тренировками, также могут получить пользу от Fit After 50.

Закупка после 50

Как и большинство схем тренировок в индустрии альтернативной медицины, Fit After 50 проще всего купить, если купить его непосредственно на официальном веб-сайте продукта. Мы рекомендуем выбрать этот маршрут по нескольким причинам. Например, веб-сайт Fit After 50 предлагает 365-дневную 100% гарантию возврата денег. Это отлично подходит для людей, которые еще не уверены, будет ли им полезна программа.

Прямо сейчас действует дополнительная скидка к первоначальной стоимости Fit After 50. Первоначально розничная стоимость программы составляет 97 долларов, но потребители могут купить ее прямо сейчас всего за 37 долларов.

Fit After 50 также поставляется с двумя дополнительными направляющими без каких-либо дополнительных затрат, что еще больше укрепляет эту цену как относительно стабильную сделку.

Последние мысли

Вы мужчина старше 50 лет? Многие люди могут сказать вам, что дни массивных тренировок для наращивания мышечной массы и потери веса остались позади.Тем не менее, это не так. Мужчины старше 50 лет потенциально нацелены на одни из самых значительных достижений в своей жизни. Чтобы задействовать силу своего тела и повысить уверенность, уровень энергии и мышечную массу, мы рекомендуем рассмотреть уникальные программы, такие как Fit After 50.