200 ккал на ужин: Читать «200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 1

Читать «200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 1

Елена Анатольевна Бойкова

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Введение

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми». Блюда, относящиеся к категории так называемой быстрой еды, не содержат необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности человека количества нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки, пектинов и флавоноидов). Напротив, в фастфуде присутствуют гидрогенизированные жиры, усилители вкуса и консерванты, способствующие обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Увлечение новомодными диетами, как правило ориентированными на узкий набор продуктов, также пагубно влияет на здоровье. Недостаток, а тем более отсутствие какого-либо витамина в организме неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Рацион питания, в который не входит достаточное количество витаминов, становится причиной снижения работоспособности и сопротивляемости организма заболеваниям, ухудшения самочувствия и потери внешней привлекательности. К примеру, огрубевшая кожа и появление преждевременных морщин, ломкость и выпадение волос могут являться симптомами дефицита витамина А, темные круги под глазами – нехватки витамина К, расслаивающиеся и ломкие ногти – гиповитаминоза витамина E.

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению. Например, если вы отказываетесь от завтрака, то днем наверняка проголодаетесь и не сможете удержаться от сытного обеда. Поэтому нужно есть часто и понемногу. Наиболее полезным считается пятиразовое низкокалорийное питание. Для перекусов между основными приемами пищи вместо столь вредных чипсов, сдобных булочек и тому подобных продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, легким тостам и бутербродам, йогуртам.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Каши

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная ложка кедровых орешков.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.

Овсяно-гречневая каша с отрубями

6 порций 180 ккал

Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 50 г гречневой муки, 50 г отрубей, 800 мл нежирного молока, 2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Отруби прокалить при постоянном помешивании на сухой сковороде, переложить в кастрюлю, добавить овсяные хлопья и гречневую муку. Влить в кастрюлю молоко, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 10 минут. В готовую кашу добавить мед и перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Гречневая каша быстрого приготовления

6 порций 157 ккал

Ингредиенты: 200 г гречневой крупы, 50 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Гречневую крупу промыть, засыпать в кастрюлю и залить 400 мл кипятка.

Довести до кипения на сильном огне, посолить, убавить огонь до минимума, приоткрыть крышку и варить в течение 15 минут. Готовую кашу заправить растительным маслом.

15 постных блюд до 200 ккал в 100 граммах

Чтобы узнать как приготовить вкусное, постное блюдо, кликните по фотографии. 

Зожник и Bonduelle рекомендует питаться вкусно, полезно и разнообразно! 

Закуски

Паштет из красной фасоли с шампиньонами

Высокобелковая и низкокалорийная закуска – то, что доктор прописал. Всего 43,8 ккал на 100 г продукта. 

Мусс из зеленого горошка и спаржи и эстрагоном

Выглядит экстравагантно, вкус специфичный, но очень приятный. Даже те, кто в детстве ненавидел зеленый горошек в оливье, уверены, высоко оценят этот мусс. В 100 г зеленой вкусноты – 78 ккал.

Маффины с кабачком, цветной капустой и зеленым луком

Обычно маффины – это что-то очень калорийное, жирное и тяжелое, но эти малыши постные и низкокалорийные: 110,8 ккал на 100 г.  Мы назвали их закуской, но они вполне могут сойти и за самостоятельное блюдо.  

Быстрый хумус с авокадо и помидорами

Любите ли вы хумус так, как любим его мы? Если никогда не пробовали, то начните с этого простого рецепта – качество гарантировано. 118,9 ккал в 100 г и каждая калория – на своем месте.

Зеленая фасоль с заправкой в индийском стиле

Танцевать после такой закуски легко: в ней ведь всего-навсего 99 ккал на 100 г. Если вы не любитель очень острых блюд, то выньте все семена из перца чили.

Салаты

Свекольный салат с ананасом, апельсином, медом и орешками

По-весеннему нарядное и полное витаминов блюдо содержит в себе всего 79 ккал на 100 г, а вкус – просто божественный. Салат начинается со сладкой ноты и раскрывается позже кислинкой ананаса, поддерживаемой апельсином, затем чуть хрустит орешками, вязнет в дымной свекле и завершается пряным базиликом. Обязательно подавайте в прозрачной посуде!

Свекла с мятой и инжиром

Снова свекла, но на этот раз совсем в другой компании. Мята и инжир задают «восточную» нотку блюду, в котором всего 71 ккал на 100 г. Не поскупитесь и возьмите самые лучшие грецкие орехи, чтобы ни в коем случае не испортить салат неуместной горчинкой.

Супы

Тайский постный суп

Необычное для наших широт сочетание грибов, лайма и кокосового молока – визитная карточка тайских блюд. Да, за ингредиентами, возможно, придется поохотиться, но результат стоит того. Тем более что в 100 г такого острого супа всего 87 ккал. 

Свекольник с имбирем

Нарядный, пряный и очень простой в приготовлении суп. В 100 г содержит 85,2 ккал, но энергетическую ценность можно увеличить, добавив больше оливкового масла.

Холодный томатный суп гаспачо

Отчаянно рекомендуем сделать этого супа литра два или три, а то и все четыре, потому что при умелом использовании, гаспачо не только суп, но и соус. Очень вкусный и низкокалорийный – в 100 г  81,4 ккал.

Марокканский суп

Острый, ароматный, густой, а еще в нем много растительного белка, ведь в составе чечевица и нут. 69 ккал на каждый 100 г этого вкуснейшего супа. Ешьте хоть литрами.

Суп со свёклой и красным перцем

Привычные овощи в непривычном виде. Красочное и запоминающееся блюдо, в каждых 100 г которого 77,5 ккал. 

Горячие блюда

Котлеты из цветной капусты с гранатовым соусом

Зожник предупреждает: таких котлет нужно делать побольше, потому что съедаются они в один миг. 110 ккал на 100 г, а значит никаких угрызений совести.

Чечевица с мятной заправкой

Много белка, готовить – очень легко. Подойдет и как гарнир, и как самостоятельное блюдо. В 100 г – 120 ккал, но если положить побольше орехов, то калорийность значительно увеличится.

Перловка с грибами и томатами-конфи

Перловка в современном мире – деликатес, а не дешевая еда для солдат-срочников. Самое “тяжеловесное” блюдо в нашей подборке содержит 200 ккал на 100 г. Кстати, если кликните на картинку, то откроется не обычный, а видео-рецепт.

Еще больше вкусных рецептов от Bonduelle в Facebook, Вконтакте, Одноклассниках, YouTube и Instagram.

Читайте также на Зожнике:

Каталог Зожника: Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

5 самых популярных русскоязычных фитнес-каналов на Youtube

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Что можно съесть на 200 ккал при похудении

Похудение подразумевает определенные ограничения по питанию. Однако если проявить фантазию, то даже при минимальном количестве калорий можно баловать себя вкусностями.

Если человек задался целью похудеть, то ему необходимо считать калории и контролировать съеденное за день. Что можно позволить себе, если хочется кушать, но стоит ограничение в 200 ккал?

Как мотивировать себя на похудение?

Похудение – это серьезный стресс для организма. Не каждый человек может легко на такое решиться. Перед тем как придётся считать калории, важно запастись терпением и правильно себя мотивировать. Как это сделать?

1. Провести самоанализ и выявить причину набора лишних килограммов.
2. Морально настроиться на похудение (в этом может помочь запись в специальном блокноте своих достижений).
3. Правильно ставить цель, делать это максимально развернуто и конкретно. Не «я хочу немного похудеть», а «я хочу, чтобы мой вес не превышал отметки в 60 кг».
4. Не ставить перед собой невыполнимых задач.
5. Не бояться просить поддержки у родных, близких друзей или единомышленников в интернете.
6. При попытках похудеть часто случаются срывы. Не стоит ругать себя за них и бросать начатое.
7. Устанавливать режим правильного питания постепенно, так организму будет легче справиться со стрессом.
8. Чаще пить чистую фильтрованную воду.

Многие диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Так легче будет обрести желаемую форму. Кроме того, подтянутое тело смотрится более эффектно.

Что можно съесть на 200 ккал?

В данных пределах можно приготовить довольно вкусный и оригинальный перекус. Вариантов уложиться в 200 ккал много:

1. Бутерброд из ржаного или зернового хлеба с куриным филе. Для сочности на бутерброд можно добавить листья салата и дольку свежего помидора.
2. Греческий йогурт со свежим бананом. Важно, чтобы в йогурте не было сладких наполнителей.
3. Омлет из сыра и одного яйца. Приготовить его можно без добавления масла в микроволновке. Чтобы сделать блюдо более красивым, можно положить на него пару долек томата и веточку свежего укропа.




4. Зернистый или мягкий творог с яблочными дольками. Такой перекус хорошо утоляет голод и выводит из организма шлаки и токсины.
5. ПП-батончик на основе орехов, хлопьев или сухофруктов. Его можно купить в специализированном магазине или приготовить самостоятельно.
6. Коктейль из овсяного молока, целого киви и семян чиа. Этот напиток улучшает состав крови и укрепляет иммунитет.
7. Стакан кефира и несколько орешков (миндаль или фундук). Восполняет запас необходимых микроэлементов и налаживает процессы пищеварения.




8. Зерновые хлебцы с тонким слоем арахисовой пасты и бананом. Такой перекус отлично восстанавливает микрофлору кишечника и облегчает переваривание пищи.
9. Творог с зеленью и свежим огурцом. Укрепляет костную ткань и нормализует работу печени.
10. Бутерброд из черного хлеба с ломтиком семги и свежего авокадо. Так как в этом перекусе сложные углеводы сочетаются с полезными жирами, насыщение наступает быстрее.
11. Два сырника. Чтобы данной перекус был менее калорийным, пшеничную муку в его составе можно заменить рисовой.




12. Несколько рулетиков из лаваша с консервированным тунцом. Для свежего привкуса и сочности можно добавить в блюдо тертый свежий огурец.
13. Фруктовый салат. Добавить в него на выбор яблоко, грушу, банан, дольки цитрусовых. Можно не заправлять или заправить обезжиренным йогуртом без сладких примесей.

Заключение

Существуют различные вариации полезных перекусов на 200 ккал. Главное – помнить о том, что на диете не обязательно намеренно морить себя голодом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выглядят 200 ккал? (70 фото)

На фотографиях изображены продукты, которые составляют 200 ккал, в порядке возрастания.
Все продукты расположены на одной и той же посуде: тарелка имеет диаметр 26см, а чаша 16см.
Фотографии были сделаны тоже одним фотоаппаратом (Nikon D70).
Посмотрите и подумайте, чтобы вы выбрали.
Полную тарелку овощей или половинку чизбургера на обед?

Сельдерей 1425 г = 200 ккал

Сладкий мини-перец 740 г = 200 ккал

Брокколи 588 г = 200 ккал

Мини-морковь 570 г = 200 ккал

Дыня 553 г = 200 ккал

Coca Cola 496 мл = 200 ккал

Красный лук 475 г = 200 ккал

Яблоки 385 г = 200 ккал

Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал

Цельное молоко 333 мл = 200 ккал

Киви 328 г = 200 ккал

Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал

Виноград 290 г = 200 ккал

Кетчуп 226 г = 200 ккал

Копченая индейка 204 г = 200 ккал

Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал

Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал

Консервы Chili Con Carne 189 г = 200 ккал

Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал

Консервированная свинина с бобами 186 г = 200 ккал

Яйца 150 г = 200 ккал

Приготовленные макароны 145 г = 200 ккал

Авокадо 125 г = 200 ккал

Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал

Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал

Льняной хлеб 90 г = 200 ккал

Сушеные абрикосы 83 г = 200 ккал

Чизбургер 75 г = 200 ккал

Картофель фри 73 г = 200 ккал

Бутерброд с курицей 72 г = 200 ккал

Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал

Кекс 72 г = 200 ккал

Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал

Конфета на палочке 68 г = 200 ккал

Сосиска 66 г = 200 ккал

Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал

Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал

Ликер Бейлиз (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал

Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал

Макароны 56 г = 200 ккал

Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал

Хлопья 55 г = 200 ккал

Овсяная мука 55 г = 200 ккал

Пшеничная мука 55 г = 200 ккал

Арахисовое масло 54 г = 200 ккал

Воздушный рис 54 г = 200 ккал

Jelly Belly Jelly Beans 54 grams = 200 Calories (наподобие Тик-Така)

Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал

Коричневый сахар 53 г = 200 ккал

Пончик 52 г = 200 ккал

Соленые крендели 52 г = 200 ккал

Сыр Чеддер 51 г = 200 ккал

Фруктовые колечки 51 г = 200 ккал

Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал

Искусственный подсластитель Splenda 50 г = 200 ккал

Соленые крекеры Saltines 50 г = 200 ккал

Конфеты 50 г = 200 ккал (Werther’s Originals Candy)

Сникерс 41 г = 200 ккал

M & M 40 г = 200 ккал

Печенье Peanut Butter 39 г = 200 ккал

Cheetos 38 г = 200 ккал

Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал

Трюфель 36 г = 200 ккал

Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал

Жареный бекон 34 г = 200 ккал

Арахисовое масло 34 г = 200 ккал

Соленые орешки 33 г = 200 ккал

Масло 28 г = 200 ккал

Масло канолы 23 г = 200 ккал

You can read this post in English, if you like)
Источник: www.wisegeek.com

ТОП-3 пп-ужинов на 200 ккал | ПП ВКУСНО!

Ужинать надо — знают все. Иначе ночью придёт в гости дядя Жора и тогда вы очнётесь возле холодильника, доедая в лучшем случае пп-котлету, а в худшем — обычную конфету, причём, скорее всего пятую.

Как и чем таким поужинать, чтобы крепко спать до самого утра? Есть 3 суперварианта всего на 200 ккал — от такого ужина лишний жир, пока вы спите, будет буквально таять!

Ужин №1: 195 ккал

На первом месте, конечно же мясо и салат из сырых овощей. Это сочетание способствует похудению лучше любых других продуктов! Клетчатка и белок — это классика правильного питания на ночь.

Да, это филе, да это всё те же огурцы с помидорами, но гляньте как это аппетитно.

Готовим мясо

100 г куриной грудки солим, добавляем по 1 ч.л. горчицы и сметаны, смазываем и оставляем мариноваться на 10-15 минут. Потом обжариваем на сухой ап-сковороде с двух сторон до румяности.

Делаем салат

Салат готовим из большого пучка любой зелени, среднего огурца, небольшого помидора и перца. Туда же добавляем 5-6 оливок, половинку репчатого лука. Заправляем соком лимона!

Ужин №2: 199 ккал

Белковый омлет с брокколи и красной рыбкой — ну разве это не супервкусно?

Готовим не дольше 15 минут

И в этом случае без ап-сковородки не обойтись. Выкладываем туда 200 г соцветий брокколи (можно взять заморозку), накрываем крышкой и обжариваем 5 минут, иногда встряхивая.

В это время режем небольшими кусочками филе красной рыбы (100 г). Добавляем к капусте и готовим ещё 5 минут под крышкой.

Пока рыбка с капустой обжариваются, смешиваем 2 яичных белка и 2 ст.л. молока.

Солим рыбку и брокколи, перемешиваем, заливаем омлетом, посыпаем любыми травками, накрываем крышкой и готовим ещё 5 минут на маленьком огне.

Ужин №3: 197 ккал

Для тех, кто не ест мяса, есть не менее белковый и аппетитный вариант — запеченные под сыром грибы.

Как сделать

Берём крупные шампиньоны и отделяем шляпки от ножек. Нам нужно 200 г вот таких вот шляпок. Трем на терке 50 г сулугуни (или другого маложирного сыра), закладываем по чуть-чуть в каждую шапочку и запекаем всю эту красоту минут 15-20 в духовке при 200 градусах.

Подаём с зеленью и помидоркой

Диета на 200 калорий в день

Что бы такое съесть, чтобы похудеть — это вечный вопрос!

Калории  в разных продуктов выглядят по-разному. Фотографы решили показать, что можно съесть на 200 ккал. 

Но помните, если будете выбирать только сладости — это не поможет вашему похудению!

1. Яблоки (385 грамм).

artfido

2. Масло сливочное (28 грамм).

artfido

3. Брокколи (588 грамм).

artfido

4. Сникерс (41 грамм).

artfido

5. Приготовленная паста (145 грамм).

artfido

6. Сосиска (66 грамм).

artfido

7. Киви (328 грамм).

artfido

8. Чизбургер (75 грамм).

artfido

9. Яйца (150 грамм).

artfido

10. Сельдерей (1426 грамм).

artfido

11. Ежевичный пирог (56 грамм).

artfido

12. Перцы (740 грамм).

artfido

13. Консервированная черная фасоль (186 грамм).

artfido

14. Конфеты (50 грамм).

artfido

15. Сэндвич с курицей (70 грамм).

artfido

16. Пончик (50 грамм).

artfido

17. Французская булка (70 грамм).

artfido

18. Авокадо (125 грамм).

artfido

19. Консервированная сладкая кукуруза (308 грамм).

artfido

20. Маленькая морковь (570 грамм).

artfido

21. Консервированный зеленый горошек (356 грамм).

artfido

22. Консервa из свинины и фасоли (186 грамм).

artfido

23. Доритос (41 грамм).

artfido

24. Сушеные абрикосы (80 грамм).

artfido

25. Картофель фри (70 грамм).

artfido

26. Жареный бекон (30 грамм).

artfido

27. Фруктовые хлопья (51 грамм).

artfido

28. Виноград (290 грамм).

artfido

29. Искусственный подсластитель (50 грамм).

artfido

30. Желейные мишки (51 грамм).

artfido

31. Конфеты Hershey Kisses (36 грамм).

artfido

32. Дыня (550 грамм).

artfido

33. Желейные бобы (50 грамм).

artfido

34. Кетчуп (226 грамм).

artfido

35. M&M (40 грамм).

artfido

36. Красный лук (475 грамм).

artfido

37. Нарезанная копченая индейка (200 грамм).

artfido

38. Coca Cola (496 мл.)

artfido

39. Масло (20 грамм).

artfido

40. Конфеты (57 грамм).

artfido

41. Чупа-чупс (68 грамм).

artfido

42. Цельное молоко (333 мл).

artfido

43. Бальзамический уксус (200 грамм).

artfido

44. Клубничный йогурт с низким содержанием жира (196 грамм).

artfido

45. Консервированный перец чили (189 грамм).

artfido

46. Консервированный тунец в масле (100 грамм).

artfido

47. Цельнозерновые хлопья (100 грамм).

artfido

48. Цельнозерновой хлеб (90 грамм).

artfido

49. Черничный маффин (70 грамм).

artfido

50. Бейлиз (60 мл).

Источник: lifter.com.ua

Топ-20 перекусов на ПП на 200 ккал

За день достаточно двух легких перекуса между основными приемами пищи: между завтраком и обедом и перед ужином. Обычно в перекус на ПП берут фрукты, ягоды, овощи с зеленью и орехи, сухофрукты. Можно также взять кисломолочную продукцию, хлеб или слайсы/хлебцы, яйца, сыры, рыбу и диетическое мясо. Главное правило – питательная и полезная еда, из которой готовятся быстрые блюда простыми способами.

1. Бутерброд с отварным куриным филе

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 1 ломтик (~30 г), салат – 18 г (~3 мелких листа), помидоры – 50 г (половина среднего плода), отварное куриное филе пластами – 80 г.

В чем польза: Восполнение запаса энергии, поставка в организм качественных белков, сложных углеводов, клетчатки и комплекса витаминов, минералов. При этом поддерживается пищеварение, обменные процессы и мышечная ткань.

КБЖУ: Белки – 27,2 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 14,4 г. В порции 196 ккал.

2. Йогурт с бананом

Состав перекуса: Банан – 1 штука (~110 г), греческий йогурт (3,2%) – 140 г.

В чем польза: Улучшение работа ЖКТ, нормализация микрофлоры кишечника и усвоения пищи, витаминов, минералов. Поднимается настроение, устраняется усталость, ощущается прилив энергии. Отмечается положительный эффект и на уровень сахара с холестерином, укрепляется сердечная мышца с сосудами.

КБЖУ: Белки – 8,7 г, жиры – 4,7 г, углеводы – 28,9 г. В порции 197 ккал.

3. Быстрый омлет в кружке

Состав перекуса: Яйца – 1 штука, молоко 2,5% – 75 мл, сыр твердый (голландский) – 20 г, кольцо помидора – 25 г. Взбить в кружке яйцо с молоком, убрать в микроволновку на 1 минуту. Внести тертый сыр и помидор, поставить еще на 1,5-2 минуты.

В чем польза: Поддержание нормальных уровней нутриентов и микроэлементов в организме, благотворное действие на метаболические процессы. Этот перекус на 200 ккал часто вносят в рацион, так как содержит легкоусвояемый белок.

КБЖУ: Белки – 14,6 г, жиры – 13,3 г, углеводы – 4,9 г. В порции 201 ккал.

4. Мягкий творог с яблоком

Состав перекуса: Мягкий творог 5% – 170 г, зеленое яблоко – 70 г.

В чем польза: Создание ощущения сытости, насыщение организма полезными и питательными веществами. Стимулируются обменные процессы, снижается в крови уровень вредного холестерина, улучшается пищеварение. Перекус на 200 ккал помогает очистить ЖКТ от токсинов, солей и продуктов распада.

КБЖУ: Белки – 15,5 г, жиры – 8,8 г, углеводы – 13,3 г. В порции 200 ккал.

5. Батончик из сухофруктов и орехов

Состав перекуса: Курага и чернослив – по 20 г (~по 3 штуки), орех грецкий – 2 целых ядра (~12 г), мед – 10 г. Растолочь орехи и перемешать с измельченными сухофруктами. Залить медом. Слепить батончик, охладить.

В чем польза: Заряжение энергией, длительное насыщение и замена сладостей с сахаром. Нормализуется пищеварительный процесс, очищается организм. Эта смесь благотворно влияет на сосуды, сердце, ЦНС, кожу, иммунную систему.

КБЖУ: Белки – 3,4 г, жиры – 8 г, углеводы – 30,7 г. В порции 200 ккал.

6. ПП-пудинг с семенами чиа

Состав перекуса: Семена чиа – 25 г, овсяное молоко – 120 мл, киви – 40 г. Чиа залить молоком, оставить на 3 часа. Можно это сделать утром. Киви нарезать. В стакан выложить слоями все ингредиенты и подавать.

В чем польза: Ускорение метаболизма, поддержка функций сердца с сосудами, нормализация перистальтики ЖКТ. Стабилизируется состав крови, укрепляется иммунитет. Один из самых популярных перекусов на ПП и похудении.

КБЖУ: Белки – 4,9 г, жиры – 9,7 г, углеводы – 23 г. В порции 200 ккал.

7. Кефир с орехами

Состав перекуса: Кефир 2,5% – 200 мл, фундук – 14 г (~3-4 штуки).

В чем польза: Участие в расщеплении жиров, наращивании мышечной массы и восстановлении кишечной микрофлоры. Отмечается положительное влияние на функции ЖКТ, щитовидной железы, иммунитета, ЦНС и сосуды. Восполняется запас селена, калия, цинка, витаминов E и группы B, полезных жиров.

КБЖУ: Белки – 7,9 г, жиры – 14,4 г, углеводы – 9,2 г. В порции 199 ккал.

8. Слайсы с арахисовой пастой

Состав перекуса: Пшеничные слайсы (хлебцы) – 20 г (2 пластинки), паста арахисовая – 14 г (~1,5 чайной ложки) и банан – 45 г (~14 кружочков).

В чем польза: Снабжение энергией, общее укрепление организма, уменьшение в крови процента вредного холестерина, регуляция сахара. Этот перекус на 200 ккал улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору. Наблюдается также положительное влияние на деятельность ЦНС, печени, сердца с сосудами.

КБЖУ: Белки – 6,1 г, жиры – 7,0 г, углеводы – 28,3 г. В порции 200 ккал.

9. Слайсы с сыром и урбечем

Состав перекуса: Рисовые слайсы (хлебцы) – 2 штуки, урбеч (паста) из кунжута – 12 г, кусочки поджаренного адыгейского сыра – 30 г.

В чем польза: Нормализация деятельности ЖКТ, питание полезных кишечных бактерий, стимуляция метаболических функций, очистка организма. Бутерброд, сбалансированный по нутриентам, насытит энергией и надолго снизит голод. В организм поступит большое количество кальция и витаминов группы B.

КБЖУ: Белки – 9,1 г, жиры – 10,2 г, углеводы – 15,3 г. В порции 203 ккал.

10. Творог с зеленью и огурцом

Состав перекуса: Творог 2% – 140 г, сметана 15% – 28 г, огурец соломкой – 40 г, измельченный укроп – 15 г.

В чем польза: Восполнение запаса белка, клетчатки, кальция и фосфора. Набор веществ благотворно сказывается на ЖКТ, гормональном фоне, составе крови и жировом обмене, ЦНС, иммунитете. Укрепляется костная ткань, нормализуется работа печени, поддерживается энергетический уровень, чистится кишечник.

КБЖУ: Белки – 26,6 г, жиры – 7,1 г, углеводы – 7,5 г. В порции 200 ккал.

Обязательно посмотрите:

• Топ-15 перекусов на ПП на 100 ккал: для быстрого утоления голода
• Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид!

11. Бутерброд с авокадо и семгой

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 1 кусочек (~30 г), авокадо – 37 г и семга слабосоленая (филе) – 30 г.

В чем польза: Пополнение запаса Омега-3 кислот, легкоусвояемых протеинов, клетчатки и витаминов с минералами. Балансируется микрофлора, улучшаются пищеварительные и обменные процессы. Появляется длительное насыщение от сложных углеводов с жирами. Сытный, сбалансированный перекус на ПП.

КБЖУ: Белки – 9,4 г, жиры – 11,4 г, углеводы – 14,5 г. В порции 199,5 ккал.

12. ПП-сырники

Состав перекуса: Творог 2% – 100 г, рисовая мука – 20 г и яичные белки – 46 г (~2 штуки). Растереть в блендере творог, добавить муку с белками. Размешать и сформировать сырники. Обжарить на сковороде без масла.

В чем польза: Питательность, легкое усвоение и утоление чувства голода. Этот перекус на 200 ккал часто включается в рацион, особенно для роста мышц. Для ЖКТ, обмена веществ, ЦНС, сердца и сосудов сырники крайне полезны.

КБЖУ: Белки – 24,6 г, жиры – 2,1 г, углеводы – 19,7 г. В порции 198 ккал.

13. Зеленое яблоко с сыром

Состав перекуса: Зеленое яблоко – 130 г (~ 1 небольшое яблоко), сыр Маасдам – 40 г.

В чем польза: Снабжение организма качественным белком, витаминами B и A, пищевыми волокнами, калием, кальцием. Перекус на ПП обеспечивает чувство сытости, а также нормализует обмен веществ. Поддерживается водный баланс с мышечным тонусом, укрепляются кости, стабилизируется микрофлора ЖКТ.

КБЖУ: Белки – 9,9 г, жиры – 10,9 г, углеводы – 12,6 г. В порции 202 ккал.

14. Рулетики из лаваша с тунцом

Состав перекуса: Лаваш армянский – 60 г, огурец – 50 г и тунец в собственном соку – 55 г. Огурцы соломкой и тунец выложить на лаваш, скрутить рулеты.

В чем польза: Регуляция обменных функций, сохранение мышечных объемов с гладкостью кожи, очищение от токсинов и шлаков. Нормализуется работа ЦНС, сосудов и сердца, стимулируется кровообразование. В лаваше нет дрожжей, что полезно для тех, кто следит за фигурой или сбрасывает лишний вес.

КБЖУ: Белки – 16,7 г, жиры – 1,3 г, углеводы – 30 г. В порции 202 ккал.

15. Фруктовый салат

Состав перекуса: Груша, банан – по 80 г, яблоко – 90 г, сметана 15% – 30 г.

В чем польза: Ощущение сытости, отличная замена сладостям. Нормализуется обмен веществ и пищеварение, укрепляется иммунитет, улучшается настроение и восполняется энергия. Освежающий перекус на 200 ккал также положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей, нейтрализует свободные радикалы.

КБЖУ: Белки – 2,7 г, жиры – 5,3 г, углеводы – 35,9 г. В порции 200 ккал.

16. Бутерброд с яйцом и авокадо

Состав перекуса: Рисовый хлебец – 1 пласт (~10 г), пюре авокадо – 40 г, яйцо-пашот – 1 штука (можно обычное яйцо вкрутую).

В чем польза: Улучшение работоспособности и поднятие настроения. Перекус обеспечивает долгую сытость за счет поступления медленных углеводов с жирами. Это лучший перекус для поддержки обмена веществ и снабжения организмом качественной энергией. Балансируется микрофлора, стимулируется пищеварение.

КБЖУ: Белки – 8,3 г, жиры – 14,1 г, углеводы – 9,7 г. В порции 202 ккал.

17. Овощной салат

Состав перекуса: Огурец и болгарский перец – по 150 г, томаты черри – 180 г, оливковое нерафинированное масло – 12 мл.

В чем польза: Перекус обеспечивает дневной нормой клетчатки. Налаживаются процессы обмена и пищеварения, очищается кишечник, восстанавливается микрофлора, а также снижается уровень вредного холестерина. В организм поступает железо и калий, магний, аскорбиновая кислота и витамины A, E, фосфолипиды.  

КБЖУ: Белки – 4,6 г, жиры – 12,3 г, углеводы – 17,2 г. В порции 198 ккал.

18. Сэндвич с курицей

Состав перекуса: Цельнозерновой или многозерновой хлеб – 2 куска (~40 г), вареное куриное филе пластами – 70 г, салат – 12 г (2 листика), огурец – 20 г. Подогреть на сковороде или в тостере хлеб, сложить остальные ингредиенты на один пласт и накрыть вторым.

В чем польза: Утоление чувства голода, снабжение полноценным белком. Этот перекус поставляет энергию, но без вреда для фигуры. Улучшается работа ЖКТ и ЦНС, нормализуется обмен веществ, поддерживается тонус мышц. Поступает в организм фосфор, селен, цинк, витамины группы B и клетчатка.

КБЖУ: Белки – 24,6 г, жиры – 3,6 г, углеводы – 17,4 г. В порции 202 ккал.

19. Белковый коктейль

Состав перекуса: Творог 1% – 100 г, овсяное молоко – 100 мл и банан – 80 г. В блендере взбить все ингредиенты.

В чем польза: Появление длительного чувства сытости, поступление большого количества белков, фосфора и кальция. Смесь сохраняет мышечный тонус даже при ограничении калорийности рациона. Наблюдается положительное действие на метаболические процессы, пищеварение, нервную систему, иммунитет.

КБЖУ: Белки – 17,8 г, жиры – 2,7 г, углеводы – 25,7 г. В порции 199 ккал.

20. Сушеный инжир с миндалем

Состав перекуса: Миндаль – 19 г (~10-12 ядер), сушеный инжир – 1 плод (~30 г).

В чем польза: Поддержка энергичности и хорошего настроения, придание сил, устранение усталости. Нормализуется перистальтика ЖКТ, чистится кишечник, восстанавливается гормональный фон. Уменьшается тяга к сладкому, давление стабилизируются, сохраняется тонус мускулатуры.

КБЖУ: Белки – 4,5 г, жиры – 11,2 г, углеводы – 20,5 г. В порции 199,7 ккал.

Читайте и другие наши статьи о правильном питании:

• Отруби: в чем польза + обзор популярных видов
• Растительное масло на правильном питании: обзор видов
• Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать
• Топ-10 лучших видов нежирной и недорогой рыбы для похудения

Без картошки

Какие ассоциации возникают при словосочетании «низкокалорийные продукты»? Конечно же, овощи и фрукты. Это действительно одни из самых легких представителей продуктовой корзины, но и среди них есть коварные «накопители» жиров. Например, картофель. Дело в том, что этот любимый жителями нашей страны клубень содержит быстрые углеводы, которые моментально сказываются на талии. Если ты решишь побаловать семью жареной картошечкой, то со 100 г блюда каждый получит 163 ккал. И это не говоря о фритюре. Такое блюдо подарит сразу 270 ккал. Следующими в списке не самых легких овощей можно назвать горошек, чеснок, щавель и хрен. Правда, этих представителей зеленых съесть больше чем 100 граммов просто невозможно. Остальным овощам: капусте, морковке, баклажанам, помидорам, перцу и кабачкам – зеленый свет. Главное – правильно их приготовить. Учти, что чем больше ты кладешь масла, сметаны или майонеза, тем калорийнее делаешь свое блюдо. Например, просто порезанные огурчики (100 г) и помидорчики (100 г) дают 38 ккал. Стоит их заправить майонезом, как энергетическая ценность возрастает до 140 ккал. Не стоит и жарить овощи. Для них идеальная термическая обработка – тушение, приготовление на пару и варка.

Суть диеты

В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 – т.е. второй день это 400 калорий, третий день – 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.

Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней.  Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах. Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.

Подготовка организма к диете

Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.

Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.

Таблица калорийности продуктов

Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из таблицы калорийности продуктов.

Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.

Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.

Правила и особенности вечернего приёма пищи

Теперь разберёмся с главными правилами ужина при пп. Если коротко, они те же, что и для обедов, перекусов или завтраков:

1. контроль порции;
2. не забывать про КБЖУ;
3. исключить вредные продукты.

Но важно знать и подробности:

нет единого совета, в какое время лучше ужинать — у жаворонков это может быть и знаменитое “не есть после 6”, совам же поздний ужин в 9 вечера вполне разрешен. Главное, чтобы до сна ещё оставалось 3 часа;

ужин на пп — это максимум белка и клетчатки, минимум жиров и углеводов. Особенно это касается тех, кто перешел на здоровое питание с целью сбросить вес, если не знаете точно, какой должен быть ужин, чтобы похудеть, сделайте овощной салатик с 1 ч.л. растительного масла и возьмите порцию

куриных грудок с грибами в сливках

или какую-нибудь запеченную рыбку;

не пытайтесь урезать калорийность за счёт ужина — организм не обмануть порцией салатика или отварной резиновой грудкой. Количество калорий должно быть такое же, как и в обед (ну может чуть меньше), то есть понятия “ужин на 100 калорий” быть не может!  Хотя на 100 калорий (а точнее килокалорий) можно организовать перекус перед сном, если чувствуете легкий голод, вот тут уже и поможет знаменитый стакан кефира. Но помните — это не ужин, это именно перекус на ночь! Калорийность ужина — около 25% от суточного калоража, то есть минимум 300 ккал!

Вот что рекомендуют на ужин диетологи (в этом же видео отлично рассказывают про миф о 6 часах вечера):

Кому не стоит пропускать завтрак

Завтракать или нет, конечно, решать лично вам. Однако этим людям мы все-таки настоятельно советуем не пропускать первый прием пищи.

• Беременным женщинам и кормящим матерям. Им приходится думать уже не только о личном комфорте, но и о здоровье малыша. Так что лучше не рисковать и питаться регулярно.
• Людям с диабетом и тем, кто лечится у гастроэнтеролога. Этим людям надо обязательно прислушиваться к рекомендациям своего лечащего врача.
• Всем, кто тренируется по утрам. Занятия на голодный желудок могут привести к неприятным последствиям: тошнота, потеря сознания, головокружение, переутомление. К тому же кто бы что ни говорил, а физические занятия натощак никак не способствует более быстрому жиросжиганию. Так что не стоит себя мучить.
• Людям, которые часто переедают и имеют расстройства пищевого поведения. В их случае пропуск приема пищи приведет к сильному чувству голода и очередному обжорству.

Томаты с тунцом, 200 ккал

Томаты с тунцом – отличный полдник. Фото: thinkstockphotos.com
1 маленький помидор, треть банки консервированного тунца, 1 маленькое яйцо, 1 ч.л. сметаны 10%, черный молотый перец, зелень – по вкусу

Яйца сварить вкрутую, натереть на терке. С тунца слить жидкость, смешать с яйцами, рубленой зеленью и сметаной. Помидоры нарезать кружочками и выложить понемногу рыбно-яичной начинки, приправить молотым перцем.

Быстрый хумус с авокадо и помидорами

Любите ли вы хумус так, как любим его мы? Если никогда не пробовали, то начните с этого простого рецепта – качество гарантировано. 118,9 ккал в 100 г и каждая калория – на своем месте.

Зеленая фасоль с заправкой в индийском стиле

Танцевать после такой закуски легко: в ней ведь всего-навсего 99 ккал на 100 г. Если вы не любитель очень острых блюд, то выньте все семена из перца чили.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Свекольный салат с ананасом, апельсином, медом и орешками

По-весеннему нарядное и полное витаминов блюдо содержит в себе всего 79 ккал на 100 г, а вкус – просто божественный. Салат начинается со сладкой ноты и раскрывается позже кислинкой ананаса, поддерживаемой апельсином, затем чуть хрустит орешками, вязнет в дымной свекле и завершается пряным базиликом. Обязательно подавайте в прозрачной посуде!

Топ-5 рецептов из овсянки

Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой

Ингредиенты на 1 порцию:

• Овсяные хлопья 30 гр
• Яйцо
• Арахисовая паста без сахара 20 гр
• Один средний банан

1. Овсяные хлопья измельчить до состояния муки в блендере (можно не измельчать, но в этом случае блинчик получится более жестким).
2. Муку смешать с яйцом. Должна получиться густая сметанообразная смесь.
3. Получившееся тесто размазать по антипригарной сковороде тонким слоем.
4. Пожарить блин с двух сторон. Снять со сковороды.
5. Помазать арахисовой пастой.
6. Сверху выложить банан, нарезанный кружочками.

Блин можно сложить пополам, а можно разрезать на четыре равные части как пирог. Начинку при желании можно положить абсолютно любую: творожный сыр, красную рыбу, зелень, ветчину, куриную грудку.

Кбжу на 1 порцию: 388/16/15/49

Овсяная гранола

Ингредиенты на 1 порцию:

• Овсяные хлопья 40 гр
• Масло сливочное 10 гр
• Орехи 10 гр
• Мед 1 столовая ложка
• Творог мягкий 5% жирности 150 гр

Овсяные хлопья перемешать с маслом, орешками и медом. Выложить на антипригарную сковороду. Обжаривать помешивая до тех пор, пока смесь не станет золотистой. Потом выложить на тарелку и дать остыть, чтобы гранола стала хрустящей. Подавать с творогом.

Кбжу на 1 порцию: 481/19/23/52

Пп пицца

Ингредиенты

• Овсяные хлопья 30 гр
• Одно яйцо
• Помидор 100 гр
• Сыр твердый 50% жирности 50 гр

1. Сначала готовим овсяноблинчик по рецепту, который мы уже описывали выше, из овсяных хлопьев и яйца.
2. Когда овсяноблин уже почти готов, но все еще на сковороде, положите сверху помидор, нарезанный кружочком.
3. Потом посыпьте натертым сыром.
4. Накройте крышкой и подождите, чтобы сыр расплавился.
5. Затем снимите блин со сковороды и нарежьте как обычную пиццу.

Кбжу на 1 порцию: 370/21/20/23

Овсяное печенье

Ингредиенты на 1 порцию:

• Овсяные хлопья 50 гр
• Одно яйцо
• Сливочное масло 15 гр
• Изюм 20 гр

1. Овсяные хлопья при желании можете измельчить в блендере.
2. Масло сливочное растопить в микроволновке. Смешать хлопья с маслом, яйцом и изюмом. Можно добавить подсластитель. Должна получиться густая смесь.
3. Теперь достаем противень, застилаем его бумагой для выпечки либо силиконовым ковриком. Аккуратно выкладываем тесто на противень, формируем печенье. Убираем в духовку. Печем 10-20 минут до того момента, как печеньки зарумянятся. Достаем из духовки и даем остыть.

Кбжу на 1 порцию: 415/12/19/49

Овсяная каша

Ингредиенты на 1 порцию:

• Овсяные хлопья 40 гр
• Молоко 1,5% жирности 100 мл
• Орехи 15 гр
• Сухофрукты 15 гр
• Масло сливочное 10 гр

Берем овсяные хлопья долгой варки, засыпаем в ковшик и заливаем водой. Варим минут 5. Потом добавляем молоко, сухофрукты. Еще варим минут 5-10. Добавляем сливочное масло, перемешиваем. Выкладываем на тарелку, сверху посыпаем орешками.

Кбжу на 1 порцию: 402/11/20/47

Вечером откажись от:

• печенья «Крекер» (416 ккал)
• вафельного торта (539 ккал)
• грецких орехов (646 ккал)
• сырокопченой колбасы (514 ккал)
• халвы (510 ккал)
• семечек (580 ккал)
• ирисок (430 ккал)

Говядина с сельдереем, 198 ккал

Говядина с сельдереем гарантирует сытость и стройность. Фото: thinkstockphotos.com
80 г отварной говядины, 40 г стеблей сельдерея, 40 г корня сельдерея, 0,5 ч.л. лимонного сока, горсть листьев шпината или салата

Говядину нарезать тонкими ломтиками, сельдерей – кубиками. Смешать, добавить зелень, заправить лимонным соком.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Ингредиенты на 3 порции:

• Овсяные хлопья – 120 г.
• Молоко – 120 г.
• Йогурт – 120 г.
• Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

• Яблоко – 1 шт.
• Семена льна – 1 ч. л.
• Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

• Семена подсолнечника – 2 ч. л.
• Смородина – 60 г.
• Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

• Грецкие орехи – 20 г.
• Мак – 1 ч. л.
• Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Меню на неделю

Холодный томатный суп гаспачо

Отчаянно рекомендуем сделать этого супа литра два или три, а то и все четыре, потому что при умелом использовании, гаспачо не только суп, но и соус. Очень вкусный и низкокалорийный – в 100 г  81,4 ккал.

Котлеты из цветной капусты с гранатовым соусом

Зожник предупреждает: таких котлет нужно делать побольше, потому что съедаются они в один миг. 110 ккал на 100 г, а значит никаких угрызений совести.

Перловка с грибами и томатами-конфи

Перловка в современном мире – деликатес, а не дешевая еда для солдат-срочников. Самое “тяжеловесное” блюдо в нашей подборке содержит 200 ккал на 100 г. Кстати, если кликните на картинку, то откроется не обычный, а видео-рецепт.

Еще больше вкусных рецептов от Bonduelle в Facebook, Вконтакте, Одноклассниках, YouTube и Instagram.

Читайте также на Зожнике:

Каталог Зожника: Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

5 самых популярных русскоязычных фитнес-каналов на Youtube

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

Если вы хотите сбросить несколько килограммов без экстремальных диет, и не ограничивая себя от вкусных блюд — готовьте по нашим низкокалорийным рецептам. Одна порция каждого блюда содержит 300 калорий, но вы даже не почувствуете, что начали диету. Говорите, это невозможно? Пробуйте и проверяйте! Все предложенные варианты с расчетом КБжу.

Важно!

1. Взвешивайте каждый продукт. «На глазок» нас часто подводит.
2. Для придания сладости используйте сах. зам фит парад, стевия, эритритол. Они не имеют калорийности и не вредны для организма.
3. Избегайте жидких калорий (соки, смузи, компоты…). Иначе кушать будет совсем нечего.
4. Чтобы дольше чувствовать насыщение, налегайте на белковую пищу.

Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий

Сырники + кофе с молоком

Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла.  Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые маффины в микроволновке за 2 минуты + черный чай с молоком

Для теста на маффины смешайте: яйцо с изолятом соевого белка и миндальной мукой (муку можно заменить на любую другую — кокосовую, кукурузную, льняную, овсяную, гречневую). Хорошо перемешайте. Разлейте тесто по маленьким силиконовым формочкам и оправьте в микроволновку на 2 минуты. Из данного набора продуктов получится 3-4 небольших маффина.

Ингредиенты и Кбжу:

Яичница глазунья с овощами

Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяные блины + цикорий с молоком

Для блинного теста смешайте: кефир с яйцом. Добавьте подсластитель 0%. Всыпьте муку из овсяных отрубей и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте. Дайте смеси настояться в течении 10-15 минут. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяная каша с ягодами

Овсяную крупу покупайте — долгой варки. Она полезнее. Приготовьте кашу на молоке. Добавьте 50 грамм любых ягод и чайную ложку семян чиа. Подсластите сах. замом с нулевой калорийностью. Вместо семян чиа можно использовать один грецкий орех или 2-3 миндальных. Либо на эту калорийность добавьте 5 г сливочного масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Бутерброды с лососем + кофе с молоком

Приготовьте два бутерброда: на хлеб намажьте обезжиренную творожную массу. Сверху уложите огурец и кусочек лосося. Присыпьте рубленным укропом.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с тунцом + черный чай с молоком

Для омлета взбейте вилкой два яйца. Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.

Ингредиенты и Кбжу:

Что приготовить на обед — 300 калорий

Обычно для вкусного и сытного обеда требуется 400-450 калорий, даже для худеющих и поддерживающих форму миниатюрных дам. Но если по каким-то причинам (утром перебрали или на вечер планируется гулянка с друзьями…) надо вписаться именно в 300 калорий смотрите наши варианты блюд.

Гречневая каша с телапией

Отварите гречневую крупу на воде. Посолите по вкусу. На сковороде или в мультиварке потушите филе рыбы телапия с морковью, луком и помидором. 

Смешайте кашу с рыбной заправкой.

Ингредиенты и Кбжу:

Курица с овощами + слайс

Очень вкусное, богатое белками блюдо. 

Куриное филе нарежьте кусочками. Все овощи измельчите. Выложите курицу с овощами в мультиварку или сковороду. Всыпьте все специи и зелень. Потушите. За 5 минут до готовности добавьте в блюдо консервированную фасоль. Готовое блюдо дополните слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриные бедра с картофелем

Очень простое и быстрое блюдо. Потушите куриные бедра с томатом и луком. Отварите картошку.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриная печень с бурым рисом

Отварите куриную печень: закиньте ее в кипящую воду на 5 минут. Отмерьте 30 г крупы бурого риса и отварите. Дополните блюдо свежим огурцом

Ингредиенты и Кбжу:

Форель с макаронами

Отварите или приготовьте на пару рыбу — форель. Отдельно отварите макароны. Потушите на сковороде лук, морковь и помидор. Смешайте тушеные овощи с макаронами.

Ингредиенты и Кбжу:

Тушеные куриные сердечки с овощами

Потушите куриные сердечки с луком и помидором. За 5 минут до готовности добавьте стручковую фасоль. К готовым сердечкам нарежьте свежий огурец.

Ингредиенты и Кбжу:

Рагу с куриными фрикадельками

Для фрикаделек смешайте: фарш из куриной грудки с луком и куркумой. Посолите, поперчите по вкусу. Сформируйте фрикадельки.

Овощи накрошите: помидор, морковь, болгарский перец.

Выложите фрикадельки на сковороду (или в мультиварку). Добавьте накрошенные овощи. Тушите под крышкой 25 минут. За 5 минут до готовности засыпьте стручковую фасоль и мелко рубленный чеснок.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые, сытные ужины на 300 калорий

Кальмары фаршированные свежей  капустой

Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.

Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с овощами и фаршем

Для того чтобы блюдо получилось большим, сытным и низкокалорийным используйте в омлет — одно целое яйцо (белок + желток) и три белка. Смешайте их с молоком, присолите, добавьте мелко резанный укроп.

На сковороду выложите: фарш из куриного филе, накрошенный лук, помидоры и зеленый горошек (замороженный). Потушите до готовности фарша. После чего залейте яично-молочной смесью. 

Ингредиенты и Кбжу:

Салат с консервированным тунцом

Очень быстрый рецепт. Понадобится купить баночку с консервированным тунцом в собственном соку. Смешайте его с накрошенными огурцами, помидорами и зеленью. Заправьте натуральным йогуртом.

Ингредиенты и Кбжу:

Творог с кефиром + слайс

Это еще один вариант для ленивых. Просто смешайте 200 г творога со стаканом кефира. Добавьте сах. зам. по вкусу. Кушайте вприкуску со слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Диетическая шаурма

Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.

Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки. 

Ингредиенты и Кбжу:

Скумбрия на пару с овощами

Не пугайтесь, что рыба для ужина выбрана жирных сортов. Это не спроста. Ведь в ней содержатся полезные жиры — омега 3. Они необходимы для поддержания гормонального фона, кожи, волос и ногтей. 

Рыбу приготовьте на пару вместе с овощами: брокколи, цветной капустой и морковью. Приправьте солью и свежей зеленью.

Ингредиенты и Кбжу:

Салат из яиц и огурцов

Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.

Ингредиенты и Кбжу:

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий Вкусные, полезные и простые в приготовлении блюда. Найдите рецепты курицы, говядины, индейки, свинины, постного мяса и т. Д.

Тридцать рецептов блюд на 200 калорий, которые сделают поиск низкокалорийной еды легким и вкусным.

Когда большинство из нас думает о 200-калорийной еде, мы сразу же думаем о чем-то пресном и скучном. Однако поиск идеи низкокалорийной еды не обязательно должен быть таким.Используя сочетание нежирных белков, специй и овощей — есть множество способов приготовить вкусные низкокалорийные блюда, содержащие менее 200 калорий. Эти рецепты можно использовать на обед или ужин, а остатки также отлично подходят для быстрого приготовления еды на ходу.

Когда дело доходит до гарниров по этим рецептам, вы можете выбрать блюда, которые соответствуют вашим целям по калорийности. Если вы хотите, чтобы продукты были очень низкокалорийными, выбирайте тушеные или жареные овощи или большой салат. Спагетти из тыквы, рис с цветной капустой или лапша из кабачков — отличный вариант для менее 50 калорий, который оставит вас сытым и довольным.Вы также можете добавить коричневый рис, киноа, фарро или бобин, всего около 100 калорий на порцию. Для таких вещей, как гамбургеры и тако, ищите низкокалорийные булочки и лепешки. Есть много вариантов для менее 100 калорий.

Куриные блюда на 200 калорий

1. Цыпленок Buffalo Ranch, 197 калорий

2. Неряшливый цыпленок Buffalo, 198 калорий

3. Куриная грудка на гриле с базиликом и лаймом, 202 калории

4. Цыпленок с медом и лаймом , 225 калорий

5.Куриный карнитас в медленноварке, 184 калории

6. Куриный тинга в медленноварке, 189 калорий

Рецепты из говядины на 200 калорий

7. Бургеры из говядины на ранчо, 202 калории

8. Фрикадельки из шпината, 198000 калорий

Тако с говяжьим фаршем, 171 калория

10. Тушеный говяжий барбакоа в медленном приготовлении, 227 калорий

11. Фланк-стейк на гриле с луком, 199 калорий

12. Тушеный гамбургер в медленном приготовлении, 163 калории

Идеи для приготовления свинины на 200 калорий

13.Тушеная свинина с чоризо в медленном огне, 190 калорий

14. Свинина в медленном приготовлении, 201 калория

15. Бальзамическое жаркое из свинины в медленном приготовлении, 200 калорий

16. Вырезка из свинины на гриле с хойсином, 199 калорий

17. Барбекю на медленном огне Свинина, 188 калорий

18. Сладкая и острая свинина, 207 калорий

Рецепты морепродуктов на 200 калорий

19. Запеченная черненая тилапия, 193 калории

20. Фахитас с креветками на одной сковороде, 213 калорий

21.Спагетти, сквош и креветки со спаржей, 196 калорий

22. Шашлык из креветок с чесноком и лимоном, 189 калорий

23. Лосось с медом и чипотле, 193 калории

24. Бургеры с лососем карри, 185 калорий

200 калорий Идеи еды с индейкой

25. Небрежная индейка, 199 калорий

26. Бургеры с черными оливками и фета с индейкой, 180 калорий

27. Индейка и жареный перец чили, 217 калорий

28. Зеленые чилийские бургеры с индейкой, 200 калорий

29.Сальса Верде Тако с индейкой, 214 калорий

30. Мультиварка с индейкой Пикадилло, 228 калорий

Вегетарианские рецепты на 200 калорий

31. Легкие вегетарианские гамбургеры с сальсой и фасолью, 189 калорий

32. Монгольский тофу

Стир Фри 188 калорий

33. Жареные бальзамические грибы и полента, 204 калории

34. Вьетнамский салат с рисовой лапшой, 193 калории

35. Обертки из черной фасоли и кукурузного салата с сальсой из манго, 233 калории

36.Кунжутный тофу и сахарный горошек, 184 калории

Buffalo Ranch Panko Запеченные куриные нежные блюда

Перейти к рецепту keyboard_arrow_down

197 КАЛОРИЙ 6 г УГЛЕВОДОВ 2 г ЖИРА 33 г БЕЛКА

Coming

Smart Coming

Smart Coming ® ™ Новинка!

Рецепт запеченной курицы панко на ранчо Buffalo

Спасибо компании NatureRaised Foods за спонсирование этой статьи.

Один из наиболее частых вопросов, которые я слышу от читателей, — «Какой быстрый и полезный рецепт курицы я могу приготовить на ужин в будние дни?» У моих детей миллион занятий, мы все приходим домой в разное время, но я хочу приготовить что-нибудь полезное и вкусное, чтобы моя семья могла съесть вместе.«Сегодняшний рецепт отвечает на эту общую озабоченность. Он простой, восхитительный, в нем используются ароматы ранчо и буйвола, чтобы приготовить более здоровую версию всеми любимого жареного блюда. Он также привлекает большое количество людей, поэтому подходит для семей с самыми разборчивыми едоками.

Для сегодняшнего рецепта мне посчастливилось сотрудничать с брендом Chicken NatureRaised Farms®, брендом, который поставляет вкусную полностью натуральную курицу. Бренд NatureRaised Farms® фокусируется на производстве курицы с великолепным вкусом, которая на 100% полностью натуральна, выращена без антибиотиков, на вегетарианской диете и без каких-либо добавок гормонов или стероидов.Их курица полезна, полезна для вас и имеет более богатый вкус, чем многие другие куриные продукты, представленные на рынке, которые содержат дополнительное количество воды, консервантов или ароматизаторов.

Используя их вкусную натуральную курицу (вы серьезно почувствуете разницу), легко приготовить здоровую семейную еду, которая понравится всем. Сначала вы замаринуете курицу своим любимым соусом из буйволиного мяса, придав ей приятный пряный вкус. Вы можете использовать свой любимый соус для барбекю, маринад или пропустить этот шаг, если не любите специи.Затем вы обжариваете курицу в панировочных сухарях Панко, приправленных традиционными ароматами ранчо. Наконец, вы запекаете его до тех пор, пока он не станет хрустящим и хрустящим, чтобы получить здоровую, пряную версию ваших любимых куриных котлет.

Это блюдо идеально подходит для быстрого ужина в будние дни, закуски в игровой день или замороженной еды, которую можно разогреть за считанные минуты. Обычно, когда я готовлю его, мне нравится делать тройную или четверную партию, чтобы я мог заморозить часть и использовать ее для остатков. Я люблю начинать эти тендеры в бутерброды или кесадильи, добавлять их поверх здоровых салатов или завершать своими любимыми овощами и заправкой.Они также невероятно универсальны, и их можно приправлять и приправлять любыми вкусами, которые вам нравятся.

Ranch Burgers — Slender Kitchen

Ранчные бургеры из трех ингредиентов, приготовленные из говяжьего фарша, приправы ранчо и зеленого лука. У них такой ароматный вкус, что они станут хитом любого блюда! Перейти к рецепту keyboard_arrow_down

202 КАЛОРИИ 5 г УГЛЕВОДОВ 6 г ЖИРА 25 г БЕЛКА

4 Зеленый

4 Синий

4 Фиолетовый

MyWW ^® SmartPoints ™ Новинка!

Рецепт гамбургеров на ранчо

Эти простые гамбургеры на ранчо, приготовленные всего из трех ингредиентов, — один из лучших рецептов для напряженной ночи.Кто не любит восхитительный гамбургер, наполненный всем этим восхитительным ароматом травы ранчо! Они такие хорошие.

Этот рецепт непростой, почти до неприличия простой, но он был слишком хорош, чтобы не поделиться им. Моя подруга приготовила их на вечеринке, на которую я ходила прошлым летом, и я умоляла ее рассказать мне, как она готовит такие вкусные гамбургеры. Ее секрет? Пакет с приправой для ранчо. Я не мог поверить, что это все. Серьезно, эти гамбургеры восхитительны.

Теперь вы можете легко приготовить приправу для своего ранчо (рецепт ниже), которая более полезна, но также подойдет и магазинная упаковка.Ищите тот, который не содержит слишком много натрия и является максимально натуральным. Затем просто добавьте немного зеленого лука, разделите на котлеты, и все готово. Я люблю подавать свою в салатных обертках с нарезанным авокадо, покрошенным голубым сыром и немного полить сверху соусом из крылышек буйвола.

Еще несколько важных вещей, которые следует помнить об этих гамбургерах на ранчо. Их можно разглядывать на гриле в теплое время года или на сковороде, когда холодно. Их можно приготовить заранее и хранить в холодильнике.Также можно заранее приготовить котлеты и заморозить их. Просто положите пергамент между котлетами, чтобы они не прилипали.

Кроме того, поскольку я знаю, что вопрос возникнет, они также восхитительны с фаршем из индейки для более низкокалорийного и точечного варианта.

Как приготовить приправу для ранчо?

Приготовить приправу для ранчо в домашних условиях из специй, которые, вероятно, уже есть у вас в кладовой, невероятно просто. Единственный ингредиент, которого у вас может не быть, — это пахта.Он находится в проходе с выпечкой и представляет собой порошкообразную пахту. Придать блюдам аромат пахты — это здорово, даже если в настоящей пахте нет нужды. Я использую его в заправках, блинах, выпечке и многом другом.

• 1/4 стакана порошка пахты (необязательно, оставьте его, если не можете его найти)
• 1 столовая ложка сушеной петрушки
• 2 чайные ложки сушеного укропа
• 2 чайные ложки порошка чеснока
• 2 чайные ложки лукового порошка
• 1,5 сушеного чеснока
• 1 чайная ложка молотого черного перца
• 1 чайная ложка кошерной соли

Этой домашней приправы для ранчо хранится в шкафу для специй около 3 месяцев.

Могу я приготовить их из фарша из индейки?

Совершенно верно! Этот рецепт отлично сочетается с фаршем из индейки, куриным фаршем или вегетарианскими мясными продуктами. Просто замените молотый белок, который вы хотите использовать для говядины. Вы также можете использовать комбинацию двух белков, если хотите.

Идеи начинки для гамбургеров на ранчо

Одна из лучших вещей в бургерах — это начинки. Часто мне нравится добавлять в этот бургер такие классические блюда, как плавленый сыр, салат, помидоры и лук, но также очень весело проявлять творческий подход.Вот несколько идей:

• Удвойте вкус ранчо, добавив сверху немного ранчо-заправки вместо классической приправы, такой как кетчуп или горчица.
• На мой взгляд, жареный лук или грибы — одни из самых вкусных начинок для любого бургера.
• Если вам так же нравится сочетание ранчо и буйвола, как и мне, вы обязательно захотите добавить немного буйволиного соуса прямо поверх этих гамбургеров.
• Сделайте их легкими и освежающими, добавив начинки в стиле салата, такие как масляный салат, тонко нарезанные огурцы, свежие садовые помидоры и ростки.
• Для получения более низкокалорийного и низкоуглеводного блюда заверните их в салат или подавайте с грибами портобелло, приготовленными на гриле.

Что подавать с гамбургерами?

От традиционных блюд, таких как жареный картофель, до овощей на гриле и салатов — почти нет неправильного ответа, когда дело доходит до того, что подавать с этими ранчо-гамбургерами. Вот несколько фаворитов:

Ищете еще рецепты бургеров?

21 вкусное блюдо до 200 калорий, которое вам понадобится!

Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? То есть вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам.Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий. Здесь я делюсь вкусными блюдами с содержанием калорий.

Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты полезны не только для здоровья, но и с низким содержанием углеводов.

Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны. Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!

21.Овощно-фасолевый суп медленного приготовления (калорийность — 183 ккал)

Этот овощ с фасолевым супом — полезная и удобная еда на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
Получите рецепт здесь.

Связано: Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

20. Крем-суп из курицы и риса медленного приготовления (калорийность -180 ккал)

С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина.Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка

19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)

Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей. В одной порции содержится 167 ккал.
Получите рецепт здесь.

Родственные идеи для завтрака:
Рецепты кето-завтрака
Рецепты кето-яичного салата
Рецепты завтрака для диетологов
Рецепты кето-завтрака без яиц
Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

18.Рагу из грибов (Калорийность — 114 ккал)

Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с макаронами, киноа, рисом или картофельным пюре. Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готов всего за 30 минут.
Получите рецепт здесь.

Предлагается: Рецепты с кето-грибами

17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)

На утреннем завтраке многие люди ищут тосты.Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски

16. Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)

Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты Кето Колбасы

15. Кето Креветки Кокосовое Карри (Калорийность — 138 ккал)

Любите поесть креветок? Обязательно попробуйте этот рецепт карри с креветками и кокосом в домашних условиях. Подавать с роти, рисом, макаронами или чем угодно. Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты вкусных жареных креветок

14.Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)

Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции всего 93 ккал!
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи Кето Маффинов

13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)

Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочной заправкой из укропа сделает вас здоровым и сытным блюдом.Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
Получите рецепт здесь.

Сопутствующие салаты:
Рецепты салатов кето
Рецепты салатов на заднем дворе с летним барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты полезных салатов для похудания

12. Рецепт домашних блинов (калорийность —

ккал) 902 902 ккал. Полезный и простой рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне.Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-блинчиков

11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)

Этот кремовый, острый, сладкий вкус салат из капусты — идеальное здоровое обеденное блюдо. Вы можете использовать его в качестве гарнира к любому блюду, а на порцию вы получите всего 34 ккал! Должен попытаться!
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты кето-ланчей

10.Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)

Любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с начинкой из лукового крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты обеда с высоким содержанием белка

9. Жареный нут (калорийность — 53,3 ккал)

Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200 калорий.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием белка

8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)

Эти обертывания с низким содержанием углеводов и безвредны для кето-диеты, которые идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина. В одной порции 192 ккал!
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-обертываний

7. Веганские запеченные укусы тофу с песто (калорийность -138 ккал)

Укусы тофу смешаны с песто из базилика, чтобы приготовить веганское и полезное блюдо на обед в качестве гарнира. .В одной порции содержится 138 ккал.
Получите рецепт здесь.

Связано: веганские рецепты фритюрницы

6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)

Томатный суп — самый простой способ перекусить в течение напряженного дня. Он густой, веганский, кето и цельный30, и его готовят в растворе. Это одно из моих легких и лучших обедов с калорийностью менее 200 калорий и всего 60 ккал на порцию!
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые супы:
Рецепты кето-супов
Рецепты супов для следящих за фигурой с точками
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепт супа Минестроне

5.Низкоуглеводный кето-овощной суп с низким содержанием калорий (калорийность — 79 ккал)

Овощной суп — это здоровый и низкоуглеводный вариант, если вы соблюдаете кето-диету. Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
Получите рецепт здесь.

Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды

4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)

Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов.Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина. В одной порции всего 44 ккал!
Получите рецепт здесь.

Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)

Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-лаймовым соусом, который сделает ваш обед идеальным. Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий.В одной порции содержится 163 ккал.
Получите рецепт здесь.

По теме: Кето-рецепты до 5 г углеводов

2. Запеченный лосось в фольге (калорийность — 180 ккал)

Любите поесть лосося? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с содержанием менее 200 калорий.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты блюд из лосося

1. Лучшая домашняя пицца «Маргарита» (калорийность — 102 ккал)

Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита. Эта пицца сделана всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
Получите рецепт здесь.

Родственные пиццы и другие рецепты:
Рецепты кето-пиццы
Рецепты кето-ужинов
Рецепт веганской сырной пиццы
Рецепты веганской еды
Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Рецепты кето-рецептов для похудения
Рецепты с курицей Paneer Pizza Recipe
Weight Watchers Рецепты фритюрницы

Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Связанные

21 Здоровое питание на 200 калорий для быстрого похудания

Когда вы считаете калории, последнее, что вам нужно, — это часами искать подходящие рецепты.Вот несколько блюд по 200 калорий, которые имеют восхитительный вкус.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы, вероятно, знакомы со всеми диетами, представленными на рынке.

Однако, независимо от того, на каком из них вы находитесь, предпосылка проста. Чтобы похудеть, нужно есть низкокалорийные блюда.

Однако низкокалорийная диета не должна быть мягкой. В конце концов, вы не можете жить только на салате и уксусе.

Итак, сегодня я делюсь здоровой пищей на 200 калорий.В них не только мало калорий, но и вкусно.

Давайте копаться!

1. Лодки для тако из кабачков

Кредит: persnicketyplates.com

Ищете низкокалорийный вариант для тако по вторникам? Попробуйте эти лодочки тако с кабачками.

Их готовят из индейки, а не из говяжьего фарша. Таким образом, они содержат меньше жира и калорий.

Но не позволяйте индейке сбить с толку. Он отлично выдержан, поэтому действительно ароматный.

Вы будете использовать несколько специй. Итак, достаньте мерные ложки.

Изготовлены из нержавеющей стали. Таким образом, они устойчивы к ржавчине и пятнам.

И вы будете использовать половинки цуккини вместо кукурузных лепешек, чтобы приготовить тако. Это не только добавляет свежести, но и питает.

Кабачки содержат витамины А и С, которые необходимы для вашей иммунной системы. И это идеальное диетическое питание.

Это потому, что он богат клетчаткой и водой, которые сохраняют чувство сытости.

На порцию:

• Калорий: 239
• Жиры: 7 г
• Белки: 34 г
• Углеводы: 13 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

2. Начос с мексиканским мини-сладким перцем

Кредит: foodfaithfitness.com

Ищете еще мексиканскую еду? Я тебя прикрыл.

Эти начо полны мексиканской флавы, сливочного авокадо, смеси мексиканских сыров и сальсы.

Вы будете использовать половинки перца в качестве чипсов. Это даст вам хороший хруст без всех калорий.

Эти начо не только вкусны, но и являются источником питания. В них много витаминов А и С.

Теперь эти начо содержат говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Так что вы можете есть их время от времени или вместо этого использовать фарш из индейки.

На порцию:

• Калорий: 190
• Жиры: 9,5 г
• Белок: 15.5g
• Углеводы: 10,7 г
• Клетчатка: 3,3 г
• Сахар: 5,3 г

Рецепт

3. Тако, фаршированные сладким перцем

Кредит: myorganizedchaos.net

Ищете другую низкокалорийную альтернативу тако? Съешьте тако с начинкой из болгарского перца.

На вкус они так же хороши, как и выглядят. Но даже если они выглядят модно, их довольно легко сделать.

Чтобы приготовить их, начните с подрумянивания фарша из индейки.Затем добавьте приправу для тако и приготовьте еще.

Затем разрежьте болгарский перец пополам, удалив стебли и семена. Наконец, наполните половинки болгарского перца салатом, фаршем из индейки, помидорами, сыром и запекайте 20 минут.

На порцию:

• Калорий: 225
• Жиры: 7 г
• Белки: 14 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

4.Греческий салат с курицей и салатом в обертке

Кредит: popculture.com

Я люблю бутерброды с курицей и салатом, я уверен, что многие из вас тоже. Но я не фанат всех углеводов, которые они содержат.

Все эти углеводы могут вызвать сонливость. А если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, они могут вывести вас из состояния кетоза.

Эти греческие обертки с салатом из курицы и салатом содержат всего 4 грамма чистых углеводов. И они полны белка, который насытит.

И вкус у них восхитительный.Сметана и греческий йогурт придают сливочность, а красный лук — сладость.

Сыр фета и оливки каламата придают приятную соленость, а миндаль — приятный хруст. Хлеб точно не пропустите.

На порцию:

• Калорий: 233
• Жиры: 10 г
• Белки: 29 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

5. Паста Путтанеска с цукини и креветками

Кредит: вдохновение.com

И если говорить о snoozefests, паста тоже печально известна этим. Это потому, что они содержат много пустых углеводов.

Например, одна чашка приготовленных макаронных изделий содержит около 40 граммов чистых углеводов. Вот и много углеводов!

Эта паста путтанеска из цуккини с креветками пикантная, соленая и освежающая. Сочные креветки действительно поднимают настроение блюду.

И в нем всего 208 калорий. Это потому, что вы используете лапшу из кабачков вместо обычных макарон.

Сделать лапшу из кабачков действительно просто. Начните с обрезки кончиков цуккини.

Затем поместите цукини в спирализатор и раскатайте по спирали. Этот спирализатор является сверхмощным; он может даже накатать по спирали жесткие овощи, такие как сладкий картофель и свекла!

Приятного аппетита!

На порцию:

• калорий: 208
• Жиры: 10 г
• Белки: 14 г
• Углеводы: 21 г
• Клетчатка: 6 г
• Сахар: 11 г

Рецепт

6.Тайский арахисовый салат

Кредит: seekgoodeats.com

Вас раздражает идея съесть салат? Этот салат обязательно вызовет улыбку на вашем лице.

Сливочный, хрустящий, пикантный, красочный, сладкий и немного жгучий. Нет ничего лучше, чем есть здоровая пища.

Он не только низкокалорийный, но и содержит полезные для сердца жиры из оливкового масла, арахиса и арахисового масла.

Он тоже набит клетчаткой. Фактически, одна порция обеспечивает около 20% вашей дневной потребности в клетчатке.

Это делает его довольно сытным.

Нравится острее? Не стесняйтесь добавить немного острого красного перца.

На порцию:

• калорий: 201
• Жиры: 16,2 г
• Белок: 6,1 г
• Углеводы: 12 г
• Клетчатка: 4,5 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7. Цуккини с лапшой Мейн

Кредит: bestrecipebox.com

Хотите китайскую еду на вынос? Вместо этого возьми этот чау-мейн.

Это ароматное блюдо с множеством ароматов умами. Домашний чесночно-чесночный соус с чили действительно усиливает вкус… этот соус понадобится вам во всем.

Морковь и краснокочанная капуста, приготовленные на соломе, добавляют приятную текстуру. На самом деле, я предпочитаю этот Chow Mein оригиналу, потому что он легкий и питательный.

Это отличный источник витаминов А и С, и он содержит тонну клетчатки.

Теперь натрия в этой посуде больше натрия. Но вы можете снизить содержание натрия, используя вместо этого соевый соус с низким содержанием натрия.

На порцию:

• калорий: 187
• Жиры: 8 г
• Белки: 5 г
• Углеводы: 25 г
• Клетчатка: 6 г
• Сахар: 13 г

Рецепт

8. Жаркое с говядиной и брокколи

Кредит: nestinglane.com

Вот еще китайская еда. В конце концов, китайской еды никогда не бывает достаточно, верно?

Это жаркое просто восхитительно. Хрустящая корочка брокколи уравновешивает нежность сочной говяжьей вырезки.

И это займет всего 25 минут. Так что это так же быстро, как на вынос.

И вы не можете есть китайскую еду без жареного риса, кхм, жареного риса с цветной капустой, то есть. Это блюдо из жареного риса из цветной капусты довольно вкусное, и оно содержит всего 84 калории на порцию.

Для его приготовления можно использовать расфасованный рис с цветной капустой, подобный этому. Или для большей свежести вы можете приготовить его самостоятельно.

Для этого нарежьте цветную капусту на мелкие кусочки. Затем поместите их в кухонный комбайн и измельчите, пока они не станут похожими на рис.Этот кухонный комбайн здесь довольно мощный, но очень доступный.

На порцию:

• Калорий: 196,9
• Жиры: 6,4 г
• Белки: 23,6 г
• Углеводы: 12,1 г
• Клетчатка: 0,3 г
• Сахар: 0,4 г

Рецепт

9. Полезные медовые, чесночные креветки и брокколи

Кредит: mygorgeousrecipes.com

Вы любите морепродукты? Это блюдо — отличный вариант.

Сочные, сочные, сладкие и пряные креветки сочетаются с хрустящей брокколи для получения хорошего вкуса.

Маринад с медовым устричным соусом, в который засыпаны креветки, заставит вас пощекотать губы.

Креветки не только вкусные, но и полезные. Во-первых, в нем довольно мало калорий.

Порция на 3 унции содержит 84 калории. Это оно.

Тем не менее, он довольно питательный. Он содержит витамины группы B, которые полезны для вашего мозга.

Это также хороший источник железа, необходимого для поддержания высокого уровня энергии. В качестве дополнительного бонуса он богат селеном, мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эту креветку.

На порцию:

• калорий: 241
• Жиры: 12 г
• Белки: 18 г
• Углеводы: 18 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

10. Лазанья со спагетти, тыквой и брокколини

Кредит: кулинария.com

После напряженного рабочего дня хочется вернуться домой и перемотать назад. И, конечно же, съешьте немного комфортной еды.

Эта запеканка из спагетти из тыквы — именно то, что доктор прописал. Он сладкий, насыщенный и, о, такой успокаивающий … вы подумаете, что нарушаете свою диету.

Он богат витаминами А и С. И еще он содержит тонну кальция.

Вот это мое блюдо. Это тоже может быть отличным замороженным блюдом.

На порцию:

• калорий: 194
• Жиры: 10.8g
• Белки: 11 г
• Углеводы: 14,6 г
• Волокно: 2,4 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

11. Низкоуглеводные кабачки Карбонара

Кредит: cooklsl.com

Я люблю итальянскую кухню, как и многие из вас, уверен. Но я определенно не поклонник всех углеводов в вашей типичной итальянской кухне.

Слишком много углеводов означает прощание с кетозом и узкими джинсами.

Эта карбонара из кабачков с низким содержанием углеводов содержит всего 5 граммов чистых углеводов.Итак, они идеально подходят для вашего образа жизни с низким содержанием углеводов.

Тоже очень вкусно. Бекон, сыр пармезан и яйца делают его таким декадентским — вы обязательно захотите его в еженедельной смене времени приема пищи.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что его готовят всего за 20 минут. Так что он отлично подходит для ужинов в будние дни.

На порцию:

• калорий: 252
• Жиры: 19 г
• Белки: 13 г
• Углеводы: 6 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

12.Кето азиатские куриные салатные обертки

Кредит: thebestketorecipes.com

Приятно сесть пообедать. Но иногда ты слишком занят для этого.

Итак, здорово иметь что-нибудь, что можно съесть на бегу, например, эти азиатские куриные обертки с салатом.

Нежный, сочный цыпленок в паре с ароматным домашним азиатским соусом и болгарским перцем, уложенный на подушке из листьев салата. По вкусу он такой же, как азиатская еда на вынос, но гораздо лучше для вас.

И сделать это так же удобно.Достаточно 20 минут, и ваша еда готова.

Эти обертки из салата также отлично подходят для приготовления еды. Приготовьте один раз, и у вас будет готовый обед на пару дней.

Чтобы смесь из куриного соуса оставалась свежей дольше, убедитесь, что вы храните ее в контейнерах для хранения продуктов хорошего качества.

Я рекомендую эти стеклянные емкости, потому что они герметичны и не вредят окружающей среде. Однако, если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры без бисфенола А — отличный выбор.

На порцию:

• Калорий: 198
• Жиры: 7,2 г
• Белки: 28 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1,6 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

13. Цуккини с креветками и чесноком

Кредит: damndelicious.net

Иногда мы настолько заняты, что упускаем из виду романтику в нашей жизни. И это совсем не весело.

Итак, чтобы оживить вашу личную жизнь, здорово проводить регулярные свидания.И этот креветочный креветок просто идеален для свидания.

Сочные, сочные креветки в чудесном чесночно-масляном соусе и подаются с лапшой из кабачков, приготовленной al dente. Это как если бы вы обедали в итальянском ресторане изысканной кухни.

И все же, несмотря на то, что он действительно модный, его так легко сделать. Чтобы приготовить его, растопите немного масла в сковороде, добавьте креветок, хлопья красного перца, креветки и готовьте около 3 минут.

Добавьте куриный бульон, лимонный сок, соль и перец и дайте закипеть.Наконец, добавьте лапшу из кабачков и хорошо перемешайте.

Чтобы добавить немного атмосферы, убедитесь, что вы подаете креветки на тарелках с прекрасным ужином. Мне здесь нравятся эти, потому что они устойчивы к сколам и их можно мыть в посудомоечной машине.

На порцию:

• Калорий: 214
• Жиры: 8,6 г
• Белки: 27 г
• Углеводы: 7,8 г
• Клетчатка: 1,9 г
• Сахар: 4,8 г

Рецепт

14. Куриный строганов

Кредит: supergoldenbakes.com

Зимний сезон — идеальное время, чтобы насладиться вкусными блюдами. И этот куриный бурганов — один из них.

Он декадентский, богатый, густой, вкусный и супер-утешительный… совсем как теплые объятия. Соус настолько хорош, что заставит вас лизать тарелку, так что продолжайте.

А что такое куриный бастов без макарон? Чтобы сохранить низкий уровень калорий, неплохо съесть низкокалорийную пасту.

Здесь содержится всего 20 калорий на порцию.Кроме того, это низкоуглеводный.

На порцию:

• Калорий: 256
• Жиры: 5 г
• Белки: 43 г
• Углеводы: 11 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

15. Сковорода с курицей Cordon Bleu

Кредит: skinnytaste.com

Хотите относиться к себе как к королю или королеве? Съешьте немного этого Chicken Cordon Bleu.

Выглядит и имеет фантастический вкус.Тонкие куриные котлеты слегка обжариваются и покрываются сочной ветчиной и сливочным швейцарским сыром в нежном лимонном дижонском соусе.

Это лучший французский ресторан, но без калорий. Ура!

Чтобы приготовить это блюдо, обязательно подавайте его с жареными или приготовленными на пару овощами. Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорий: 258
• Жиры: 10 г
• Белки: 37 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

16.Сливочный кето овощной суп

Кредит: savorytooth.com

Мы все могли бы добавить в свой рацион еще немного овощей. Но давайте посмотрим правде в глаза: есть овощи может быть утомительно.

Этот овощной суп совсем не скучный. Он сливочный, сырный, с овощами.

Еще в нем тонна чеснока. Так что достань эти мятные леденцы.

Чеснок не только вкусный, но и полезный. Он содержит витамин С, который полезен для вашей иммунной системы.

И он содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашему мозгу.

Этот суп и так довольно сытный. Но при желании можно добавить к нему приготовленную куриную грудку.

На порцию:

• Калорий: 210
• Жиры: 18 г
• Белки: 9 г
• Углеводы: 6,5 г
• Клетчатка: 1,5 г
• Сахар: 2,5 г

Рецепт

17. Чашки для тако Easy Keto

Кредит: thebestketorecipes.com

Ищете вариант с низким содержанием углеводов для Taco Tuesday? Эти чашки Keto Taco — отличный вариант.

Вы получаете все вкусы тако, но в форме кексов. Есть хорошо приправленный фарш из тако и сыр чеддер с помидорами и зеленым луком.

Также можно добавить авокадо. Но не добавляйте слишком много, чтобы в чашках тако оставалось мало калорий.

Чтобы сохранить эти чашки тако, также известные как маффины тако, с низким содержанием углеводов, вы будете делать жирное тесто.

Fathead тесто — это тесто с низким содержанием углеводов, которое обычно готовят из сыра, сливочного сыра, яиц и какой-то муки с низким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить жирное тесто для этих маффинов из тако, вы будете использовать сыр моцарелла, сливочный сыр, миндальную муку и молотую льняную муку.

Миндальная мука не только содержит мало углеводов, но и очень питательна. Это отличный источник витамина Е, который необходим для здоровой кожи.

Он также содержит марганец, магний и фосфор, который жизненно важен для здоровья костей. Помимо использования миндальной муки для жирного теста, вы также можете использовать ее для выпечки с низким содержанием углеводов и для панировки мяса.

На порцию:

• Калорий: 173
• Жиры: 7,6 г
• Белки: 17,9 г
• Углеводы: 2,8 г
• Волокно: 0,9 г
• Сахар: 0,8 г

Рецепт

18. Easy Keto Philly Cheesesteak, фаршированный перцем

Кредит: joyfulhealthyeats.com

Вы хотите отведать сырный бифштекс из Филадельфии? Вместо этого возьмите эти фаршированные перцем сырный бифштекс Philly.

Зеленый болгарский перец фарширован жирным тлеющим сыром моцарелла, обжаренными грибами, красным луком, красным перцем и обжаренным на сковороде стейком из филе.Таким образом, вы получаете всю доброту Philly Cheesesteak, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы поджарить стейк из филе, лучше всего использовать такую ​​чугунную сковороду. Чугунные сковороды отлично подходят для обжаривания мяса, а в качестве дополнительного бонуса они готовят мясо равномерно.

Таким образом, в некоторых местах мясо не будет недоварено, а в других — пережарено.

На порцию:

• Калорий: 235
• Жиры: 15 г
• Белки: 15 г
• Углеводы: 11 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

19.Острый салат с тунцом

Кредит: slenderkitchen.com

Любите острые блюда? Тогда вам понравится этот салат из тунца.

Шрирача добавляет приятного тепла. Этому противостоит прохладный греческий йогурт и обезжиренный майонез.

Соевый соус, зеленый лук и рисовый уксус придают блюдам азиатский вкус. Это вечеринка у тебя во рту.

Это блюдо не только низкокалорийное, но и богато белком. И он содержит полезные для сердца омега-3.

Сейчас по натриевой стороне она выше. Итак, чтобы снизить уровень натрия, вы можете использовать кокосовые аминокислоты вместо соевого соуса.

Кокосовые аминокислоты содержат почти на 70 процентов меньше натрия, чем соевый соус. Если вы хотите запастись чем-нибудь, вы можете приобрести его здесь.

На порцию:

• калорий: 188
• Жиры: 7 г
• Белки: 27 г
• Углеводы: 3 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

20.Гриб Бургиньон

Кредит: easycheesyvegetarian.com

Я люблю мясо, как и многие из вас, уверен. Но иногда стоит отдохнуть от мяса.

В этом вам поможет грибной бургундский. Он сытный, ароматный и сытный — вы точно не пропустите мясо.

И пахнет фантастически. Его аромат заставит вашу семью или соседей по комнате приходить на кухню.

Для приготовления этого Бургиньона вам понадобится красное вино.Однако, если у вас его нет или вы не хотите его использовать, можно использовать немного красного виноградного сока и немного белого уксуса.

На порцию:

• калорий: 184
• Жиры: 4,3 г
• Белки: 8,7 г
• Углеводы: 24,5 г
• Клетчатка: 6,2 г
• Сахар: 10,2 г

Рецепт

21. Китайский куриный салат

Кредит: thelittlepine.com

Салаты — отличный низкокалорийный вариант.Но часто на вкус они напоминают кроличью еду.

И никто не хочет есть кроличью еду. Простите кроликов!

У этого китайского куриного салата прекрасный вкус. Он хрустящий, сливочный, а заправка — это глазурь поверх торта, кхм, салата.

В нем много ароматов умами, а имбирь добавляет немного тепла. Вы обязательно захотите доплатить.

Что мне больше всего нравится в этом салате, так это то, что он готовится всего за 20 минут. Большую часть этого времени вы потратите на измельчение овощей.

Так что, чтобы сэкономить еще больше времени, вы можете просто использовать капусту брокколи. Наслаждаться!

На порцию:

• калорий: 252
• Жиры: 19 г
• Белки: 11 г
• Углеводы: 12 г
• Клетчатка: 5 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

Заключение

Итак, какое из этих 200 калорийных блюд вам больше всего нравится? Дай мне знать!

20 рецептов скинни до 200 калорий

Похудейте с помощью этих вкусных низкокалорийных блюд.

Охотите за низкокалорийными блюдами, не похожими на картон? Низкокалорийные рецепты являются ключевой частью похудения и его успешного удержания. Хорошая новость в том, что они могут быть вкусными, помогая вам сбросить сантиметры и фунты. На этой неделе добавьте в свой план меню некоторые из этих 20 рецептов с тонкими блюдами с содержанием менее 200 калорий.

Мы делимся вкусными низкокалорийными рецептами на завтрак, обед, ужин и даже на десерт. Помните, что многие из наших идей обеда, особенно блюда, приготовленные в мультиварке, позволяют отлично приготовить остатки обеда.Просто упакуйте одну порцию в контейнер с собой во время уборки ужина, чтобы быть готовыми идти на следующее утро, когда пора будет уходить на работу. Не забудьте также ознакомиться с 32 Clean-Eating Low-Calorie Snacks .

Трудно сказать: размер порций имеет решающее значение. Наши рецепты сосредоточены на экологически чистых продуктах питания, которые питают организм, но лишние калории — даже если они идут с выбором здоровой пищи — складываются. Похудейте или поддерживайте нормальный вес, проверяя размер порции для каждого рецепта, чтобы убедиться, что вы случайно не потребляете лишние калории.Попробуйте 30-Day Skinny Plate Challenge , чтобы ускорить контроль над здоровыми порциями.

Рецепты завтрака

1. Овощной омлет в медленном приготовлении

Неважно, подаете ли вы это как низкокалорийный завтрак или угощаете семью вечером завтраком на ужин, этот омлет предлагает вкус, питательные вещества и всего 167 калорий на порцию.

2. Отдельная миска для яиц и шпината

Этот восхитительный рецепт завтрака содержит 11 граммов белка и 84 калории в каждой идеально порционированной порции.

3. Skinny Nutella & Banana French Toast Sandwich

После того, как вы попробуете этот завтрак, может быть трудно поверить, что этот рецепт — наша более тонкая версия того знаменитого декадентского спреда. Вам понадобится только половина бутерброда, так как он очень сытный.

4. Тост с авокадо на завтрак

При 140 калориях на порцию, низкокалорийные рецепты, такие как это блюдо, содержат полезные жиры, клетчатку и антиоксиданты, которые сделают ваш выходной день отличным началом.

Рецепты обедов и ужинов

5. Куриный суп Fiesta в медленноварке

Низкокалорийные рецепты, такие как этот, с нежирным белком и множеством овощей, заставят вас почувствовать себя хорошо, когда вы кладете на стол — он содержит 192 калории на порцию.

6. Пеленки Зеленой Богини

Эти обертки зеленой богини также называют салатными тако. Честно говоря, оба имени подходят.Независимо от того, как вы их называете, мы знаем, что вам понравится, насколько они чистые и освежающие!

7. Сытный суп из овощей и фасоли в медленном приготовлении

Этот рецепт полезного супа отличается насыщенным вкусом и содержит всего 183 калории на порцию.

8. Тощий буррито в банке

Наш простой обед или легкий ужин готовится менее чем за 5 минут и содержит 191 калорию в каждой порции.

9.Тост с белой фасолью и авокадо

Из этого вкусного тоста можно быстро и легко приготовить идеальный обед. Всего 140 калорий на порцию, вы не нарушите банк калорий, но вы все равно сможете насладиться кремовой полезностью авокадо.

10. Теплый куриный салат с рукколой со сливочно-укропной заправкой

Мне нравится, что этот рецепт салата с курицей похож на еду, а не на гарнир. Сочетание вкусов действительно успокаивает.На самом деле, это так вкусно, что вы не поверите, что в нем всего 167 калорий!

11. Супермодель Салат Суперпродукт

Если вам нужен здоровый обед или легкий ужин, этот салат с менее чем 200 калориями — отличный выбор, в который входят капуста, кедровые орехи, оливковое масло и многое другое.

12. Курино-рисовый крем медленного приготовления

Коричневый рис, сливочный бульон и всего 180 калорий делают это вкусным способом оставаться низкокалорийным.

13. Салат Капрезе в банке

Приготовьте это блюдо заранее для тех вечеров, когда вам нужен легкий обед или легкий ужин — в этом салате меньше 180 калорий на порцию в 1 ½ чашки.

14. Лебеда с черной фасолью

Ладно, технически в нем 201 калория на порцию, но он настолько сытный и настолько наполнен суперпродуктами, такими как киноа и бобы, что мы не могли удержаться от включения его в наш список низкокалорийных рецептов.

15. Жаркое с курицей в медленноварке

Этот любимец фанатов Skinny Ms. предлагает вкусную сырую курицу с овощами в блюде, содержащем менее 180 калорий в каждой порции.

16. Карри из сладкого картофеля и салата из шпината

Сладкий картофель так полезен — это мой любимый суперпродукт! Они также обладают идеальным уровнем сладости, чтобы позаботиться о моем пристрастии к сладкому, в то время как их легко уравновесить пикантными ингредиентами, такими как порошок карри и земляной шпинат … и все это вы получите всего за 180 калорий!

17.Веганские тако с говядиной

Каждая порция веганской говядины содержит всего 91 калорию, так что вы можете получить массу удовольствия от этого рецепта и при этом сохранить менее 200 калорий. Когда вы завернете его в 100-калорийную лепешку, вы сможете приготовить тако без чувства вины. Заработайте себе несколько дополнительных тако, используя вместо них салаты!

Рецепты десертов

18. Фадж для медленного приготовления

Темный шоколад

Superfood придает этому сладкому лакомству антиоксидантный заряд, который также содержит всего 114 калорий на порцию.

19. Чизкейки Skinny Mini Blueberry

Этот рецепт десерта включает греческий йогурт, натуральный подсластитель и ягоды. Это означает, что вы можете чувствовать себя хорошо — в одной порции содержится менее 140 калорий.

20. Клубника в бальзамическом йогуртовом соусе

Этот восхитительный десерт — идеальный вариант с 51 калорией для того, чтобы побаловать себя.

Пора подтянуться и подтянуться к сезону купальников! Подарите себе быструю перезагрузку с нашим Skinny Ms.30-дневная программа похудания Clean Overhaul Электронная книга.

Примечание редактора: Первоначально опубликовано 27 апреля 2015 г.

Низкокалорийных блюд для здорового ужина

Вот наши идеи низкокалорийных обедов …

Здоровое жаркое из курицы

Этот измельченный куриный жареный картофель от Надин Браун содержит менее 500 калорий, но его свежий имбирный вкус и острый красный перец чили означают, что он не влияет на вкус.

Чечевица бальзамическая со свиным филе

Бальзамический привносит терпкость в наше яркое блюдо из свинины. Это хорошо сбалансированное блюдо с вкусной чечевицей с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и соли — идеально подходит для обеда на четверых в середине недели.

Здоровая веганская киноа и перец чили из черной фасоли

Попробуйте наш быстрый и легкий веганский перец чили. Этот рецепт чили из киноа и черной фасоли с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и веганом, но все же имеет невероятно сливочный вкус. Попробуйте наш веганский горшок или нажмите здесь, чтобы увидеть другие наши веганские рецепты.

Фаршированная мускатная тыква с сыром фета

Превратите мускатную тыкву в красочный низкокалорийный обед в середине недели, наполнив его рисом, цедрой лимона, изюмом, укропом, кедровыми орехами и сыром фета.

Gigantes plaki (греческая запеченная фасоль)

Готовый менее чем за час, этот греческий горшок наполнен множеством свежих вкусов, а также белком и клетчаткой, что делает его идеальным для здорового вегетарианского питания с менее чем 300 калориями. Ознакомьтесь с нашими лучшими греческими рецептами.

Пад низкокалорийный Тайский

Этот рецепт тайского тайского блюда полон аутентичных тайских вкусов, но без высокой калорийности, поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши. Его действительно легко приготовить, он готовится менее чем за 30 минут и содержит менее 300 калорий, что идеально подходит для здорового образа жизни в середине недели.

Куриный сааг

Один из ваших любимых рецептов, наш рецепт саага с курицей доказывает, что вы можете есть здоровую пищу, не пропуская любимые блюда.Он содержит менее 500 калорий и готов менее чем за час. Попробуйте наши идеи низкокалорийного карри.

Куржетти с соусом песто и бальзамическими помидорами

Кому нужны макароны, если можно есть кабачки по спирали? Попробуйте наш простой рецепт «кабачки», приготовленный из молодых сливовых помидоров, чеснока, песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.

Салат с курицей и лапшой

Ознакомьтесь с нашим простым рецептом салата с курицей и лапшой с красной капустой, тертой морковью и жареным арахисом.Этот яркий хрустящий салат низкокалорийен и готов через час.

Строганов с грибами, 15 минут

Этот супербыстрый и легкий строганов из грибов и эстрагона — отличное и полезное блюдо в середине недели, готовое всего за 15 минут и менее 300 калорий.

Лосось чили-соль с рубленым салатом

Попробуйте этот быстрый и простой маринованный лосось с чили и солью. Этот красочный рецепт не только прост в приготовлении, но и содержит мало калорий.

Паприка, треска и нут в одной горшочке

Обратите внимание на наш один горшок из трески с острым перцем и сочными помидорами. Этот простой поднос — легкий низкокалорийный обед в середине недели, когда у вас мало времени, но вы все же хотите чего-нибудь полезного.

Пряный морковно-чечевичный суп

Нужен согревающий, но низкокалорийный ужин? Приготовьте наш простой рецепт супа из красной чечевицы из слегка приправленной моркови карри. Этот овощной суп легко приготовить и содержит менее 300 калорий.

Легкая куриная родинка

В нашем рецепте куриного крота чита используется умный продукт, означающий, что он готов менее чем за час, но при этом наполнен свежим вкусом и менее 300 калорий.

Веганская чаша фахита с рисом каули

Оставайтесь в тренде и наслаждайтесь здоровой пищей с этой веганской миской фахита с рисом каули. Его быстро и легко приготовить, он веганский, низкокалорийный и подходит для диеты 5: 2, но при этом сохраняет вкус. Ознакомьтесь с нашими идеями веганских рецептов здесь.

Весенняя зелень шакшука

Великолепный рецепт позднего завтрака до 300 калорий. Шакшука, традиционно североафриканское блюдо, обычно состоит из специй, яиц и помидоров, но здесь мы решили немного перемешать … сделать его зеленым и полезным с помощью стручков спаржи и бобов.

Тосканские стейки из свинины

Наш здоровый рецепт тосканских стейков из свинины отвечает всем требованиям. Он низкокалорийный, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

Измельченные бобы на тосте

Не любите классические тосты с фасолью? Попробуйте нашу более зеленую и полезную версию — тосты из бобов. Этот рецепт быстро и легко приготовить, он идеально подходит, когда у вас мало времени и вы сидите на диете. Вот наши любимые рецепты из бобов, которые стоит попробовать.

Стейки ягненка тандури с жареным мясом с чили

Этот рецепт стейков из баранины тандури с соусом из чили отвечает всем требованиям, поскольку он низкокалорийный, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка.К тому же это действительно легко сделать.

Котлеты из чечевицы со свежим томатным соусом

Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианскую еду. Замените их на свои обычные фрикадельки, и ваша семья вряд ли заметит разницу.