Что можно есть на пп для похудения список продуктов: что можно есть на пп

Что можно и что нельзя есть при правильном питании?

О здоровом образе жизни и его составляющих сегодня сказано немало, и особое внимание уделяется проблеме питания. Тем не менее, количество ежедневно возникающих вопросов это не снижает. В теории все вроде бы ясно, но на практике иногда появляются затруднения. И одной из таких камней преткновения становится попытка понять, как правильно есть, чтобы похудеть. Какие способы приготовления разрешены, какие не рекомендуются, а на какие наложено табу. Как именно следует составить собственное расписание, чтобы это соответствовало принципам правильного питания. Что есть, когда, зачем, почему и в каких количествах. Все эти вопросы требуют незамедлительного решения и как можно более понятного, подробного разъяснения. Мало просто сказать, что нужно сделать. Важно понимать, по какой причине такая установка дана.

Фундамент правильного питания

Для начала стоит пробежаться не по тому, что есть при правильном питании, а по тому, что вообще оно под собой подразумевает. Заложить базу, на которую потом, как кирпичики, будут расставляться ограничения и послабления.

• Правило первое. Вода, вода и еще раз вода. Нет, это не призыв глушить голод водой, чтобы протянуть ноги через пару дней. Это лишь напоминание о существовании водного режима, в соответствии с которым человеку требуется полтора-два литра чистой воды в день. Точное количество зависит от его конституции, роста, веса и физической активности. Чай, кофе, компот и сок относятся к еде!
• Правило второе. Кушать четко по времени. Конечно, разницы в том, был обед в 13:31 или же он случился в 13:28, нет. Зато пообедать сегодня в 13 часов, а завтра вообще пропустить, нельзя. Организм должен привыкнуть к расписанию, что подарит ему уверенность в обязательной кормежке и положительно отразится на скорости метаболизма. Именно поэтому стоит в первую очередь интересоваться тем, как правильно есть, чтобы похудеть, а не что правильно есть.
• Правило третье. Завтрак не исключать ни при каких условиях. Да, даже если совсем-совсем не хочется кушать. Да, даже если тошнит. Хотя бы кружку зеленого чая и кусочек зернового хлеба забросить в себя необходимо. Это запустит пищеварительный процесс и, опять же, повлияет на обмен веществ.
• Правило четвертое. Придерживаться пословицы про уходящий к врагу ужин. В принципе, отдавать вечерний прием пищи никому не нужно, зато интерпретировать старое изречение под себя вполне допустимо. Порции обеда и завтрака могут быть почти одного объема, хотя днем лучше бы съесть побольше. А вот вечерняя порция должна составлять не более двух третей от дневной. Перед сном разрешаются цитрусовые или кефир.
• Правило пятое. Баланс белков, жиров и углеводов. Классическая схема подразумевает разделение на 30%, 20% и 50%. Только не стоит сразу включать в последний показатель углеводистые тортики и конфетки. К ним это не относится. Быстрые углеводы должны составлять от указанных 50% наиболее минимальную часть – 3-5%.

И вот теперь, после освежения в памяти главных постулатов идеального меню, можно поговорить о том, что можно есть при правильном питании, а что при правильном питании есть нельзя. Это касается не только определенных групп продуктов, но и способов их приготовления, а также различных сочетаний.

Что есть при правильном питании можно?

Приведем основные виды продуктов, которые подходят для правильного питания.

• Овощная группа – самая рекомендуемая в любом рационе. Вне зависимости от того, обусловлен ли переход на новую систему желанием похудеть, или он вынужденный, по состоянию здоровья, овощи являются теми продуктами, которые обязательно должны присутствовать. Они – половина всего меню. Предпочтение, конечно же, отдается не крахмалистым представителям данной группы. А тем, которые особенно активно разгоняют метаболизм. Это капуста всех видов и сортов, огурцы и помидоры, кабачки, тыква, морковь, свекла. Красные и зеленые перцы, редька, фасоль, спаржа. С картофелем требуется проявлять осторожность – он совместим только с овощной группой из-за сложностей усвоения и содержания крахмала.
• Фрукты. Ситуация почти та же, что с овощами, но добавляется еще и зависимость от уровня сахара. Бананы и виноград в ограниченных количествах. А вот яблоки, цитрусовые, киви, ананасы, груши и нектарины допустимы в более значимых дозах. Они, как и овощи, богаты клетчаткой, а потому быстро насыщают организм. И в то же время легко усваиваются, а также прочищают кишечник, что идет на пользу обмену веществ.
• Белое нежирное мясо и рыба. Главные источники белка, с которыми сравниться могут только бобовые культуры. А рыба еще и приносит организму полинасыщенные жирные кислоты, которых нет больше нигде. Их должно быть в рационе куда меньше, нежели растительной пищи, но отказываться от мяса нельзя. Иначе процесс похудения начнется за счет мышц.
• Молочная группа продуктов с низким процентом жира, сыры, сливочное масло. Последнее тоже должно присутствовать в рационе, но в очень малых дозах. Если оно не проходит термическую обработку, а, к примеру, просто добавляется маленьким кусочком в готовую кашу, оно приносит только пользу.
• Злаковые. Еще один важный источник углеводов, особенно в начале дня. Отличные варианты гарниров или самостоятельных блюд, богатые витаминами и микроэлементами. И очень питательные.

Что есть при правильном питании нельзя?

Следующие виды продуктов — под строгим запретом для тех, кто хочет питаться только здоровой пищей.

• Жирная и жареная пища. В первую очередь крест ставится именно на этом способе приготовления. Сам по себе, к примеру, фарш, не так и страшен. Да, калорийность не нулевая, но и не под тысячу килокалорий. Зато в процессе жарки он немало впитывает растительного масла, и в готовом блюде подскакивает доля канцерогенов. В итоге, продукт бьет по поджелудочной железе, что чревато не только складками на талии, но и серьезными проблемами со здоровьем.
• Мучные изделия и сладкое. Здесь надо сказать, что при правильном питании есть горький шоколад или зефир допустимо, хотя они тоже входят в категорию сладостей. Отказываться приходится от тех, что имеют высокую калорийность и почти нулевой коэффициент пользы. Торты с масляным кремом, сдобы на дрожжевом тесте с сахаром, шоколадные батончики с наполнителями, конфеты. Их надо научиться заменять более натуральными по составу вкусностями или сухофруктами.
• Копчености, изготовленные посредством жидкого дыма. В таких продуктах остаются одни лишь канцерогены, а по ним стоит смотреть пункт первый среди списка того, что есть при правильном питании не стоит.

Четкого запрета, к примеру, на свинину и говядину, на сало, на хлеб, нет. Они хоть и не рекомендуются к частому употреблению, штампом «не трогать» не помечаются. Важно лишь понимать, что при тяжелом мясном блюде требуется легкий растительный гарнир, а время подобных продуктов – первая половина дня. И калорийность суточного рациона не должна выходить за пределы нормы.

17 продуктов, которые можно есть в любое время дня и в любом количестве

Как же непросто держать рот на замке, когда пытаешься похудеть. Согласитесь, во время диеты то и дело хочется что-нибудь пожевать, а руки сами тянутся к дверке холодильника.

Но, оказывается, существуют продукты, которыми можно перекусывать в течение дня безо всякого вреда для фигуры, ведь такая еда содержит минимальное количество калорий.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции.

Сельдерей

Сельдерей на 95 % состоит из воды и почти лишен энергетической ценности. Зато он содержит 30 % суточной дозы витамина К. Постарайтесь покупать это растение свежим, так как оно теряет большинство полезных свойств через 5 дней после срезания.

Руккола

В паре чашек рукколы содержится всего 10 ккал, поэтому растение просто не способно навредить фигуре. Не обязательно есть рукколу в чистом виде. Ее можно смешивать с белым сыром и приправлять оливковым маслом.

Яичные белки

Яичные белки можно есть в больших количествах даже тем, кто сидит на строгой диете. Можно смешивать их с томатами и делать омлет. Но стоит помнить, что, если вы заботитесь о фигуре, обжаривать белки на масле все-таки не стоит.

Салат

В салате содержатся витамины А и С, а также фолиевая кислота и железо. При этом растение тоже практически лишено энергетической ценности, а значит, его употребление в больших количествах не сможет навредить фигуре.

Огурцы

Как и сельдерей, огурец состоит почти из одной воды. Стоит отметить, что самыми полезными считаются молодые хрустящие огурчики. При употреблении в пищу кожицу с них срезать не нужно — в ней содержится большое количество бета-каротина.

Цветная капуста

Цветная капуста способна обеспечить наш организм витаминами С и К и при этом никак не навредить фигуре. У этого овоща очень низкая энергетическая ценность. Нужно заметить, что полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

Помидоры

Помидоры содержат ликоптин, витамины А, С и В2, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий. При этом они практически не поставляют в наш организм питательные вещества, богатые калориями.

Брокколи

Брокколи — любимый продукт многих худеющих людей. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержатся 20 % суточной дозы грубого волокна. При всей этой пользе вреда для фигуры от брокколи не будет никакого.

Попкорн

Не навредит фигуре и миска подсоленного попкорна. Эта «киношная» закуска состоит в основном из воздуха, а от воздуха, конечно, растолстеть невозможно.

Морская капуста

Морская капуста, а также другие виды съедобных водорослей содержат большое количество йода и практически лишены энергетической ценности. Но это не значит, что можно безопасно уплетать суши с водорослями. Помните, что у риса высокий гликемический индекс, а такие продукты не способствуют быстрому похудению.

Свежий горошек

Не станет причиной набора веса и чашка свежего сладкого горошка. Энергетической ценности в этом продукте немного, зато достаточно клетчатки и даже белка.

Грейпфрут

Грейпфрут помогает стабилизировать уровень сахара в крови. К тому же он богат витамином С. При этом у фрукта низкая энергетическая ценность, которая не аукнется вам лишними сантиметрами в талии.

Дыня

Перекус дыней наверняка порадует сладкоежек, решивших расстаться с лишними килограммами. У нее небольшая энергетическая ценность, зато превосходные вкусовые качества. А всего в одной порции дыни содержится больше суточной дозы витаминов А и С.

Клубника

Клубника — еще одна сладость, доступная любителям диет. В ней много калия и клетчатки. К тому же ягода обладает противовоспалительным действием. А вот калорий в ней совсем немного.

Ежевика

Ежевика полна антиоксидантов и богата витамином С. Плюс ко всему она просто очень вкусная. Ее можно смело есть даже тем, кто давно сидит на диете. Энергетическая ценность у продукта сравнительно невысокая.

Апельсины

Апельсины — один из самых вкусных и оттого популярных фруктов. К счастью, полакомиться сладкими дольками можно даже во время похудения. При малом количестве калорий апельсин богат витамином С. Кстати, при употреблении не нужно счищать белую прослойку между фруктом и его кожицей. В ней содержится большое количество клетчатки.

Голубика

Голубика — один из наиболее богатых антиоксидантами продуктов. Поэтому чашка ягод не только не навредит, но и поможет вашей диете. Энергетическая ценность продукта невысокая, поэтому за фигуру можно не бояться.

Что нужно есть, чтобы похудеть без диет? Пример меню на неделю

С одной стороны, питание для похудения подразумевает контроль над съедаемыми калориями. С другой стороны, не все калории одинаковы. Роль играет не только энергетическая ценность продуктов (и даже не состав БЖУ), а то, как именно организм может использовать полученную энергию.

Если вы едите много быстрых углеводов, это провоцирует возможные проблемы со здоровьем (изменение уровня гормонов и набор жира) даже при соблюдении нормы калорий. Тогда как сложные углеводы, богатые минералами и клетчаткой, создают продолжительное насыщение и помогают худеть без чувства голода.

// Что кушать, чтобы похудеть?

Питание для похудения легко может быть разнообразным и вкусным — вовсе не нужно есть один лишь обезжиренный творог и отварные куриные грудки. Существует множество продуктов, которые можно употреблять в пищу, не опасаясь набора веса и возможного вреда здоровью.

Однако соблюдение диеты всегда начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании. Сахар, выпечка, конфеты, а также картофель, макароны и белый рис есть однозначно нельзя — их придется заменить на несладкие фрукты, зеленые овощи, псевдозерновые и бобовые.

Наиболее простым решением для похудения будет ограничение рациона до списка базовых продуктов, которые можно есть — тогда как все остальные продукты исключаются. В конечном итоге, отказаться придется от снэков, фастфуда, полуфабрикатов и любой промышленной пищи с долгим сроком хранения.

// Что есть для похудения:

• зеленые овощи
• нежирное мясо
• правильные жиры
• сложные углеводы

// Читать дальше:

Нужно ли соблюдать диету?

Ключевая проблема набора веса — сформировавшиеся пищевые привычки и, в частности, любовь к сладкому. Но для того, чтобы похудеть, необходимо привыкнуть есть лишь натуральные продукты, источники клетчатки, витаминов и минералов — а не высококалорийную сладкую пищу.

Соблюдение диеты с подсчетом калорий может быть эффективно для похудения — однако считать калории ежедневно на протяжении всей жизни достаточно сложно. Намного проще изменить свое отношение к еде и есть исключительно то, что несет пользу для организма.

// Читать дальше:

Питание для похудения — список продуктов

Оговоримся, что размер порции всегда играет роль — каким бы полезным для похудения не был конкретный продукт питания, это вовсе не означает, что его можно есть в неограниченных количествах. Правило подразумевает и то, что небольшое количество цельнозернового хлеба не создадут вреда здоровью.

Значение имеет и уровень ежедневной физической активности — регулярные занятия спортом повышают потребности организма в энергии, позволяя есть больше. Плюс в том, что чем больше мышечная масса, тем проще избавляться от запасов жира.

// Читать дальше:

// Чтобы похудеть без подсчета калорий, ограничьте ваше питание до следующих продуктов:

1. Зеленые овощи

Прежде всего, польза овощей для похудения заключается в содержании клетчатки. Она не только формирует продолжительное чувство насыщения, но и улучшает работу кишечника, положительно влияя на уровень холестерина и понижая содержание глюкозы в крови.

// Продукты, богатые клетчаткой

2. Несладкие фрукты

Диетологи рекомендуют съедать не менее 1-2 фруктов в день — причем наиболее полезными для похудения будут фрукты с низким содержанием углеводов и пониженным гликемическим индексом. Вместо персиков и винограда лучше есть цитрусовые и различные ягоды.

// Фрукты с низким ГИ — список

3. Псевдозлаковые

Псевдозлаковые культуры — это гречка, киноа и просо. Внешне они похожи на злаковые (рис, пшеницу, рожь, перловку), однако в их составе не содержится глютен. В свою очередь, чем меньше глютена в продукте, тем меньше он разбухает в желудке — что учит есть меньше.

// Гречка — калорийность и содержание углеводов

4. Бобовые

К бобовым культурам относятся как сами бобы (включая соевые), так фасоль, чечевица и даже арахис. Они отличаются низкой калорийностью, высоким содержанием белка и отсутствием глютена. Кроме этого, бобовые содержат намного больше витаминов и минералов, чем обычные макароны.

// Чечевица — как правильно готовить?

5. Нежирное мясо

Мясо — важный источник незаменимых аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма. Кроме этого, в мясе нет углеводов, а значит оно не повышает уровень сахара в крови — что важно для целого ряда жиросжигающих процессов.

// Мясо для стейка — как выбрать?

6. Куриное мясо и яйца

Куриная грудка — лидер по содержанию белка при минимальном количестве жира. Кроме этого, она отличается полным профилем аминокислот и наличием минералов. В частности, в ней есть витамин В6 и магний — эти нутриенты важны для энергетического обмена в организме.

// Куриная грудка — калорийность и БЖУ

7. Рыба

Самым полезным для похудения видом рыбы являются океанская семга или лосось — в них содержатся Омега-3 жирные кислоты. Напомним, что Омега-3 помогают бороться с микровоспалениями, а также нормализуют обмен веществ. Также можно есть речную рыбу — она является отличным источником белка.

 // Омега-3 — суточные нормы

8. Оливковое масло

Качество используемых для приготовления пищи жиров — один из наиболее важных в питании для похудения. В том числе, подсолнечное, кукурузное и соевое масла можно употреблять лишь в небольших количествах — предпочтение лучше отдавать оливковому маслу, маслу канолы и кокосовому.

// Растительное масло — какое лучше?

9. Орехи

Орехи — источник полезных растительных жиров, витаминов и минералов. С другой стороны, орехи необходимо есть в небольших количествах, поскольку они являются высококалорийным продуктом — в сутки допустима лишь небольшая горсть. Лучше — в качестве перекуса между приемами пищи.

// Орехи макадамия — в чем польза?

Что есть, чтобы похудеть — меню по дням

Ниже представлен пример питания по дням, разработанный диетологами кампании “Баланс Вкуса”. Суммарная калорийность рациона — около 2000 ккал, соотношение БЖУ подобрано с целью похудения (при сочетании с нагрузками).

// День 1

Завтрак

• мюсли с йогуртом
• творожное суфле
• соус из смородины

Второй завтрак

Обед

• борщ с фасолью
• лимонная курица с горчицей
• булгур с овощами

Полдник

• кекс с грушей, курагой и миндалем
• напиток с имбирем и лимоном

Ужин

• моцарелла с томатами и базиликом
• оладьи из кабачков

// День 2

Завтрак

Второй завтрак

• ананас
• запеченное яблоко

Обед

• цитрусовый микс с листьями салата
• чечевичный суп
• картофельная запеканка с протертым мясом

Полдник

• шарики из киноа
• творожный соус

Ужин

• лосось в соусе мисо
• кускус из цветной капусты

// День 3

Завтрак

• морс ванильная вишня
• каша овсяная с яблоками
• гранат

Второй завтрак

• салат из яблок с грецким орехом

Обед

• крем-суп из томатов
• говядина по-тайски
• томатное рагу с баклажаном

Полдник

• шоколадный брауни

Ужин

• палтус в ароматных травах
• печеные овощи с миндалем

***

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется есть как можно больше натуральных продуктов, полностью отказавшись от сахара, сладкого, фастфуда и готовой пищи с длительным сроком хранения. В конечном итоге, эффективность питания для похудения зависит от того, как долго вы его придерживаетесь.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 марта 2021

Список продуктов для правильного питания и похудения на неделю

Сегодня мы разберем по многочисленным запросам читателей такой вопрос. Что входит в список продуктов правильного питания для женщин и мужчин? Рассмотрим что обязательно нужно покупать в магазине и чем заменить откровенно вредные продукты в Вашем холодильнике.

Какие продукты относятся к правильному питанию

В питание должен присутствовать основной баланс из белков, жиров и углеводов, если чего-то не хватает, то нарушается внутренний ансамбль. Если не хватает витаминов, микро и макроэлементов, то чувствуется общее недомогание, вялость. Поэтому в правильном питание нужно стремиться к равновесию между питательными веществами. Сбалансированный рацион отлично подойдет для снижения веса. И начнем мы наш список с «кирпичиков» организма.

Белковые продукты

• Мясо – курица, индейка, крольчатина и говядина нежирных сортов.
• Рыба – щука, треска, лосось, форель и горбуша. Они хорошо ускоряют метаболизм и подойдут для похудения.
• Яйца – обычные и перепелиные. Здесь лучше кушайте белок, без желтков, т.к. в них много холестерина.
• Бобовые – соевая спаржа, фасоль, горох, нут и чечевица. Отлично заменяют мясо для вегетарианцев.

Важно знать: Белки образуют кислую среду в желудочке, поэтому для наилучшего переваривания, их нужно употреблять с зелёным салатом. Также лучше не употреблять белки вместе с углеводами, т.к. они не сочетаются.

Что ещё можно кушать на ПП? Конечно же свежую зелень, овощи и фрукты. Рассмотрим более подробно эту корзину ПП продуктов.

Живые продукты

• Зелень – укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат, листья салата, щавель.
• Фрукты – яблоко, киви, груша, апельсин, лимон, бананы.
• Сухофрукты – финики, изюм, инжир, чернослив.
• Овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, лук репчатый, чеснок, любая зелень, капуста, морковь, кабачок, тыква, сельдерей.
• Ягоды – черника, клубника, малина, ежевика, клюква.
• Арбузы

Важно знать: Живые продукты идеально сочетаются с белками и углеводами.

Углеводы продукты

• Хлебцы цельнозерновые из муки грубого помола, употреблять вместо белого хлеба.
• Фруктоза, стевия или мёд, употреблять вместо сахара.
• Крупы – гречка, киноа, неочищенный рис, овсянка.
• Топинамбур, употреблять вместо картофеля.
• Макароны из твердых сортов пшеницы, употреблять вместо мягких сортов.

Важно знать: Углеводы отлично сочетаются с живыми продуктами, но не сочетаются с белками, т.к. им нужна щелочная среда расщепления.

 Молочные продукты

• Сыр низкокалорийный – тофу, фета, моцарелла и адыгейский.
• Нежирное молоко – рисовое, овсяное, кокосовое, коровье.
• Йогурты натуральные

Важно знать: Молочка ни с чем не сочетается, поэтому её стоит употреблять отдельно.

Жиры

• Масло – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное.
• Авокадо – отлично подойдет для зеленых салатов и в качестве перекуса с диетическим хлебцем.
• Семена – льна, чиа, конопли и кунжута нужно добавлять в свежие салаты.

Таблица продуктов ПП

Теперь Вы точно знаете разрешенные продукты для ПП и сможете составить свой эконом список из доступных продуктов на месяц.

Примерное ПП меню на неделю

Если Вы серьезно настроены чтобы похудеть, то рацион должен быть трехразовый без перекусов и порции небольшие, т.к. в наш желудок входит примерно 500-700 грамм. Готовьте блюда на пару или в духовке с небольшим количеством масла. Добавляйте к блюдам специи потому что они активизируют вырабатывания желудочного сока для переваривания. Приведем примеры простых блюд из обычных продуктов на неделю, которые можно есть при ПП.

По данному перечню Вы сможете составить полный список для правильного питания и сделать закупку необходимых продуктов.

Что нужно соблюдать при ПП?

• Пейте больше чистой воды, потому что с помощью неё проходят все биохимические процессы в организме. Ваша кожа увлажнится и засияет чистотой. Улучшится состояние кишечника т.к. организм очистится от ненужных шлаков, и будет Вам очень благодарен. Ведь люди не замечают насколько их организм обезвожен и засорен. Минимум в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Эта величина варьируется от веса человека, более подробно эту тему мы рассматривали здесь.

• Ешьте больше медленных углеводов. Они надолго насыщают организм, и у человека не возникает ощущение аппетита.
• Пережевывайте пищу до состояния кашицы во рту, как завещал профессор Иван Павлович Неумывакин «Пищу нужно пить!». Ешьте еду осознанно не отвлекаясь на ролики в интернете и просмотр программ по ТВ, так Ваш организм осознает, что он точно поел и не попросит добавки.
• Откажитесь от вредной пищи, которая не несет пользы для организма. Напомним слова Гиппократа «Мы есть, то что мы едим». Поэтому рекомендуем Вам употреблять только полезные продукты.

• Кушайте 3 раза в день маленькими порциями. Делайте перерывы между едой в 4 часа. После 19-00 рекомендуем легкий ужин, т.к. пища попавшая в организм не переваривается и она дает дополнительную нагрузку на организм. Если Вы плотно поужинали, то результат будет виден на теле в виде целлюлита в зеркале или на фото.

Вводите новые привычки для здоровья плавно, чтобы они стали для Вас ежедневными ритуалами на пути к лучшей версии себя. Делайте подбор в Ваш ежедневный рацион только из полезных продуктов для здорового питания. Помните, что для закрепления новой нейронной связи понадобится 45 дней, поэтому наберитесь терпения и верьте в себя.

В заключение мы отметим, что зная базовый набор продуктов для правильного питания Вы сможете сделать полезный выбор и составить хороший рацион на неделю и более.

что нельзя есть после 15.00 при похудении

Хаотичный режим питания никогда не приведет к телу мечты, уверена Наталия Самойленко. Звездный диетолог рекомендует пятикратный режим питания, с приемами пищи каждые 2,5-3 часа. Набор продуктов, по ее словам, каждый день может меняться. При этом очень важно условно разделять день чертой под названием «экватор».

«Он всегда будет в 15:00, независимо от распорядка дня, времени пробуждения, от того, совой или жаворонком вы себя считаете», — утверждает Наталия.

Она подчеркивает, что во второй половине дня скорость обменных процессов замедляется, прежде всего — метаболизм углеводов. А это значит, что после «экватора» желательно исключить все углеводы.

Какие продукты нельзя есть после 15:00 при правильном питании:

Наши привычные гарниры на ужин (каши, рис, макароны).

Сладкое (кондитерские изделия, фрукты, сухофрукты, мед и варенье).

Крахмалистые овощи (морковь, свекла, батат, картофель).

Хлебобулочные изделия.

Продукты, повышающие инсулин: красное мясо, молоко и сладкая молочная продукция (йогурты, сырники, запеканки).

⠀ 

Наталия Самойленко обясняет, почему лучше избегать этих продуктов во второй половине дня.

1. Из углеводов мы получаем энергию, которая не успевает израсходоваться до конца дня, а откладывается в лишние сантиметры.
2. Углеводы будут удерживать жидкость в организме. Если вы просыпаетесь с отеками, обратите внимание на то, что вы ели на ужин.
3. Продукты, повышающие инсулин, блокируют выработку соматотропина — гормона роста, который непосредственно влияет на процессы жиросжигания в организм.

Какие же продукты можно и нужно есть на ужин при правильном питании — читайте в материале по ссылке. 

15 продуктов, которые можно есть на любой диете

Что бы там не говорили о диетах, на самом деле их меню не так уж и строго. Во время похудения, если оно построено грамотно, есть нужно как раз таки как можно больше разнообразных продуктов.

Мы решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции. Если ты ищешь диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно тебе подойдут.

Грейпфрут

Ты можешь быть спокойна за свою фигуру, ведь этот продукт имеет низкую энергетическую ценность. Грейпфрут богат витамином С, помогает ускорять метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови. Эфирные масла грейпфрута помогают бороться со стрессом. Его также рекомендуют включать в рацион для профилактики атеросклероза и сердечной недостаточности.

Брокколи и цветная капуста

Этот овощ богат витаминами группы А, С, Е, К, В и клетчаткой. Также в нем много кальция, фосфора, калия, магния и железа. Из капусты можно приготовить много разнообразных блюд – салаты, супы, запеканки и биточки. Они снижают риск развития рака толстой кишки, легких и желудка. Важно! Полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

Каши

Это полноценный продукт, необходимый для нормальной работы всего организма. Каши являются важнейшими источниками полезных углеводов, минеральных веществ и витаминов группы В, которые обеспечивают хорошее чувство насыщения и обеспечат нормальную работу ЖКТ на весь день. Особенно детям и взрослым полезна гречневая каша, за счет высокого содержания соединений калия нормализующая в т. ч. и калийный обмен.

Вода

Полезные свойства воды для человека можно перечислять бесконечно. Она нормализует обменные процессы, стимулирует работу мозга и нервной системы, выводит шлаки и токсины. Важно соблюдать водный баланс. Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение. Также вода обеспечивает необходимой влагой волосы, кожу, ногти.

Овсянка

Хочешь обеспечить себя необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень без вреда для фигуры? Тогда начинай день с порции овсяных хлопьев с ягодами. Эта каша нормализует свертываемость крови, помогают работе кишечника, а также контролируют усвоение жира организмом.

Помидоры

Тебя приятно удивит количество витамина А, С и В2. Также томаты содержат ликоптин, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий, которые необходимы нашему организму для нормальной работы.

Оливковое масло

Это единственное масло растительного происхождения, которое стоит употреблять в чистом виде. Главное его достоинство – свойство выводить из организма свинец и способность укреплять костную ткань. Оливковое масло помогает укротить аппетит, выступает в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, болезни Альцгеймера, диабета.

Груши

Это удивительно вкусный и полезный фрукт. Груша богата калием и йогом, что делает ее особенно полезной для работы сердца. Это фрукт полезно включать в рацион тем людям, которые страдают ожирением, сахарным диабетом и различными нарушениями в работе поджелудочной железы. Употребление груши также способствует выведению их организма токсинов, шлаков и других вредных веществ. А эфирные масла, содержащиеся в этом продукте, способствуют улучшению настроения и возвращают бодрость духа.

Лосось

Да, это жирная рыба. Но она невероятно полезная. В нее входят омега-3 жирные кислоты и важные питательные вещества, которые не вредят фигуре, а полезны для пищеварения, мозговой деятельности и здоровья сердечно-сосудистой системы. Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор!

Яйца

Этот продукт – источник полезного белка. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий. Яйца – отличный старт по утрам. Оптимальный вариант – 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

Зеленый чай

Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают выглядеть моложе и здоровее, а также витаминами А, группы В, С, Е, F, К, Р, U. Кофеин и антиоксиданты, которых в зеленом чае довольно много, помогают организму сжигать калории. Плюс ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Зеленый чай придает сил, борется с вялостью и депрессией, уменьшает сонливость. Полезно пить его по утрам.

Фасоль

Лучший продукт, который ты можешь заменить калорийный и вредный картофель. Красная фасоль, черная фасоль богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок. Содержащаяся в фасоли сера, благотворно влияет на кишечные инфекции, ревматизм, кожные заболевания, болезни бронхов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль не меньше 1-2 раза в неделю. Содержащаяся в плодах аскорбиновая кислота и ретинол позитивно воздействуют на зрение, улучшают его.

Корица

Специя, которая по популярности не уступает ни одной другой в кулинарии. Она не только делает блюда более диетическими, но и поможет быстрее их усвоить. Корица полезна для ЖКТ и может даже использоваться в лечении легких форм заболеваний. Специя стимулирует активность головного мозга и повышает внимание. Пряность регулирует деятельность гормональной системы вместе с бананами, орехами, горячим шоколадом и миндалем.

Яблоки

Отличаются низким содержанием калорий, а также большим количеством антиоксидантов и витаминов. Одно яблоко в день способно помочь организму потерять за месяц около килограмма веса. Употребление в пищу этих фруктов может увеличить производство слюны во рту, устраняя бактерии и частицы пищи. Лучше употреблять свежие плоды в натуральном виде или натертые на крупной терке. Наиболее полезны мелкие, кислые и дикие яблоки. Свежий яблочный сок защищает от старения мозга, предотвращая тем самым появление болезни Альцгеймера. Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они — мощный очиститель крови.

Кофе

Это полезный напиток, но при его умеренном употреблении. Одна чашка кофе помогает сжечь до 50 килокалорий. Главное, не добавлять в нее сахар и жирные сливки, а то вся польза сойдет на нет. Также кофе снижает риск развития цирроза печени, риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, угрозу раковых заболеваний, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, не дает развиваться болезни суставов и желчнокаменной болезни и омолаживает каждую клетку организма.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Есть на ночь вредно  – это знаем мы все, в том числе и те, кто не увлекается похудением. На самом деле понятие вредности в этом случае, как и во многих других, является относительным. Далеко не все могут отказаться от поздних ужинов, особенно в том случае, если день был очень активным, и если во второй половине дня имела место быть активная тренировка. Что ж, тогда не стоит морить себя голодом, но вот к выбору продуктов, которые можно кушать вечером, нужно подходить ответственно, поскольку все съеденное в это время организм очень любит откладывать в жир. Тем не менее, можно устроить себе такой поздний ужин, который позволит избавиться от чувства голода, и при этом не навредит фигуре и полноценному сну. Для этого нужно знать, что можно есть на ночь при похудении.

Что можно есть на ночь при похудении: примеры полезных продуктов

Сначала о самом простом. Наш организм часто склонен путать голод и жажду. Если вы ощутили, что хотите есть тогда, когда лучше бы этого не делать, то попробуйте обмануть желудок, выпив стакан воды. Этот вариант, который можно выпить на ночь чтобы похудеть, не содержит калорий и совершенно безопасен для фигуры. Если же водичка не помогла, и кушать все равно хочется, то обратите внимание на следующие продукты.

Белковые продукты

Белки – лучший вариант того, что есть на ночь чтобы похудеть. Эти продукты хорошо насыщают, надолго позволяют забыть о голоде, кроме того, все они откладываются в мышечную массу, а не в жир, и заставляют организм сжигать больше калорий, что способствует похудению. Выбирайте белковые продукты с низким процентов жирности. Например, можно не боясь съесть кусочек отварной куриной грудки, приготовленную на пару рыбу, отварное яйцо или белковый омлет. Вообще считается, что в вечернее время стоит налегать именно на белковые продукты.

Творог

Продолжая тему о белках, мы не можем не сказать о нежирном твороге, который тоже можно употреблять вечером. Смело включайте его в  список продуктов что можно есть на ночь при похудении. Содержащийся в нем белок усваивается организмом легко и быстро – в течение 1,5 часов. Творог полезен и для спортсменов, и для тех, кто просто хочет похудеть. Лучше выбирать продукт с низким процентом жирности. Не добавляйте в него сахар – лучше использовать корицу или небольшое количество ягод, чтобы блюдо стало вкуснее.

Кефир

Кефир на ночь для похудения – самый популярный вариант среди худеющих. Этот продукт ни в коем случае не спровоцирует набор лишнего веса, а, кроме того, поможет улучшить сон и нормализовать работу кишечника. Кисломолочный напиток хорошо утоляет аппетит и может насытить не хуже полноценного ужина. Лучше пить на ночь чтобы похудеть кефир низкой жирности без сахара и всевозможных искусственных добавок.

Для позднего ужина можно приготовить низкокалорийный кефирный супчик. Возьмите литр кефира, измельчите 1-2 огурца, пару зубчиков чеснока и пучок укропа, залейте все это кисломолочным напитком. Получите вкусный и безопасный ужин. Можно также заменить кефир простоквашей либо нежирным йогуртом.

Молоко

Любители молока могут побаловать себя стаканом этого напитка перед сном. Молоко на ночь для похудения полезно и тем, что помогает бороться с бессонницей. Если у вас есть проблемы со сном, то пейте теплый напиток, в который можно добавить чайную ложечку меда.

Фрукты

С фруктами все не так просто. Несмотря на то, что они содержат полезную клетчатку и много витаминов, некоторые из них вмещают большое количество сахара, что может серьезно затормозить процесс похудения. Важно правильно выбирать фрукты. В качестве вечернего перекуса подойдут несладкие и низкокалорийные плоды.

Яблоки на ночь при похудении – идеальный вариант притупить голод. Лучше выбирайте плоды зеленого цвета, в которых мало сахара. Чтобы организму было проще усвоить яблочко, очистите его от кожуры. Однако учтите, что в некоторых людей яблоки склонны разжигать аппетит. Чтобы избежать этого, можно их запекать и кушать с корицей. Последняя, кстати, обладает сильными жиросжигающими свойствами.

Неплохой вариант – это цитрусовые. Апельсин на ночь для похудения, например, обладает невысокой калорийностью, включает в себя много клетчатки и витамина С, поэтому подходит для позднего угощения. Еще один хороший вариант – грейпфрут для похудения на ночь, который обладает ничтожно малой калорийностью, и при  этом содержит ферменты, которые активизируют процесс жиросжигания. Также из фруктов можно кушать киви, груши, ананас, арбуз, различные ягоды и другие низкокалорийные продукты.

А вот с бананами лучше подождать до утра. Они обладают достаточно высокой калорийностью, кроме того, химический состав их способствует тому, что организм заряжается бодростью и энергией, что вечером нам явно не нужно. То же самое касается винограда и других очень сладких фруктов.

Овощи

Большинство овощей – это продукты, которые смело можно съесть на ночь при похудении. Почти все из них безопасны для фигуры, кроме, разве что, картофеля и других крахмалистых. Особое внимание можно обратить на так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на усвоение которых организм тратит меньше энергии, чем в итоге получает. Можно кушать огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, капусту и так далее. Также можно употреблять овощные самодельные соки.

Продукты можно кушать в чистом воде или готовить из них простые блюда, например, различные салаты. Также можно добавлять различные специи – корицу, тмин, имбирь, карри, куркуму. Они помогают  улучшить обмен веществ и ускорить процессы жиросжигания даже в вечернее время.

Что нельзя есть на ночь при похудении?

Мы разобрались, что можно съесть на ночь чтобы похудеть. В основном это белки и растительная пища. Кроме того, существует обширный список продуктов, от которых в вечернее время стоит воздержаться.  Большинство из них, попадая в организм перед сном, остаются там до утра, отравляя организм. В этом случае человек, просыпаясь утром, ощущает слабость, вялость и усталость, поскольку полноценно не отдыхает. Это же приводит к набору лишних килограммов.  Итак, на ночь категорически не рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

• Любой фаст-фуд и снеки: чипсы, крекеры, бургеры, поп-корн – в этих продуктах очень много калорий, жиров и простых углеводов, при этом, они нормально не насыщают, поэтому в вечернее время лучше их не кушать. Да и в принципе тем, кто следит за фигурой, лучше вычеркнуть их со своего рациона.
• Жирное мясо. Оно переваривается очень долго, поэтому не даст вам нормально спать и может привести к набору лишних килограммов. Не стоит употреблять на ночь жирные виды мяса.
• Мучные изделия, выпечка, макароны. Эти продукты хорошо заряжают энергией, поэтому подходят для употребления в первую половину дня. Вечером же их рекомендуется избегать. Они могут перевариваться быстро, но наверняка отложатся в качестве нежелательного жира.
• Шоколад и прочие сладости. Кушать их вечером категорически нельзя – простые углеводы перед сном являются прямым путем к набору массы.
• Сухофрукты. Хотя сами по себе они полезны, в них много фруктозы, поэтому вечером кушать их не стоит. Если вы любите сухофрукты, то оставьте их для завтрака или дневного перекуса.
• Авокадо. Полезный продукт, но калорийный и включающий в себя достаточно большое количество жиров, поэтому, опять же, кушать его лучше днем.
• Сладкие йогурты. Хотя кисломолочные продукты полезны, магазинные йогурты содержат огромное количество сахара и всевозможных консервантов. Лучше взять тот же кефир и добавить в него немного ягод и меда. Лучше отказаться от газированных вол. Алкоголь на ночь – тоже не лучшая идея. Он может спровоцировать проблемы со сном, да еще и неприятную головную боль с утра.

Как видите, существует немало вкусных и полезных продуктов, которые можно есть поздним вечером, даже если вы худеете.  Не стоит морить себя голодом, поскольку это может привести к срывам. Лучше выбрать что-то из разрешенных продуктов или согревающих напитков, которые не только не приведут к набору лишнего веса, но и будут способствовать похудению.

10 продуктов, которые можно есть на ночь, на видео

Список продуктов

Noom — Что можно есть на диете Noom

Редко, когда новая диета получает положительные отзывы со стороны медицинского сообщества, но по большей части Нум хвалили за то, что побуждали людей сосредоточиться на более здоровых привычках питания. Приложение Noom, ориентированное на миллениалов, — это диетическая услуга, которая на самом деле не требует от вас отказываться от продуктов, которые вы любите есть. Люди, сидящие на диете, которые платят минимум 59 долларов в месяц за доступ к приложению, вынуждены думать о большой картине. Диета Нума, разработанная группой психологов, направлена ​​на долгосрочное изменение образа жизни, в отличие от модных диет, которые могут требовать кратковременного голодания или отказа от определенных групп продуктов питания.Он также связывает людей, сидящих на диете, с живыми тренерами и позволяет вам получать индивидуальные консультации по здоровью в обычные рабочие часы.

Noom позволяет регистрировать упражнения, потерю веса с течением времени, а также уровень сахара в крови, а также артериальное давление. Сама диета начинается после того, как вы пройдете углубленную викторину, основанную на серии вопросов об образе жизни — ограничения калорий рекомендуются в каждом конкретном случае, и они могут рекомендовать план управления диабетом. В отличие от плана по снижению веса, план диабета Noom разработан специально для людей, страдающих диабетом как 1, так и 2 типа, и может помочь предотвратить преддиабетические заболевания у людей с избыточным весом или ожирением (он даже признан Центрами по контролю за заболеваниями и Профилактика).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но как именно Noom позволяет вам похудеть, если не ограничивает вас? Все это связано с системой цветовой кодировки, которая немного отличается для каждого пользователя.

Снимок системы с цветовой кодировкой Noom.

Предоставлено Noom

Что можно есть на диете Нум?

Подобно Weight Watchers и другим популярным платным службам похудания, приложение Noom поможет вам похудеть, попросив вас отслеживать свои приемы пищи.Он измеряет калорийность каждого элемента, который вы вводите, и сравнивает его с упражнениями и другими физическими движениями, которые вы выполняли в течение дня, а также взвешивает оба этих фактора с вашими личными целями. Хотя Noom стремится поддерживать ваше тело в достаточном количестве калорий, технически он не запрещает вам есть какие-либо ингредиенты или группы продуктов.

Но, как отмечает Стефани Сассос, MS, RD, CDN в своем официальном обзоре услуги, люди, сидящие на диете, получают наилучшие результаты только в том случае, если они наслаждаются высококалорийными, сладкими или обработанными закусками в умеренных количествах.Noom ни в коем случае не навязывает строгий режим, но приложение вознаграждает вас за употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи с помощью своей системы цветовой кодировки. Даже когда вы съедите вкусную еду, приложение попытается помочь вам снизить обратную калорийность, поощряя контроль порций для определенных ингредиентов, которые составляют красный .

Важно помнить , что красные продукты не «плохие», а зеленые продукты также могут считаться вредными для здоровья в больших количествах. Если вы застряли, пытаясь решить, что купить или съесть, использование цветного списка Noom может помочь вам принять лучшее решение в мгновение ока.

Зеленые и желтые списки продуктов

Зеленый список:

• Сытные овощи: морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи, огурцы
• Фрукты: яблоки, клубника, апельсины, черника, яблоки, бананы, помидоры
• Полезные молочные продукты: обезжиренный сыр и обезжиренный греческий йогурт
• Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, плюс альтернативы, такие как тофу и миндальное молоко

Конечно, лучшие продукты, которые можно есть на диете Нума обозначены ярко-зеленым цветом — это свежие овощи, питательные фрукты, полезные злаки и молочные продукты, которые работают в тандеме и регулируют вашу пищеварительную систему.Вы обнаружите, что можете наслаждаться большими порциями этих мощных питательных веществ в течение дня, и чем больше вы добавляете их в свой рацион, тем ближе вы подходите к своим ежедневным, еженедельным и ежемесячным целям по снижению веса.

Желтый список:

• Постный белок, включая тунец, лосось, грудку индейки и курицу-гриль
• Нежирное молоко и йогурт, а также яйца и другие сыры
• Бобовые: черная фасоль и нут
• Полезные жиры: авокадо и оливки
• Зерна, такие как киноа и кускус, а также альтернативы, такие как цельнозерновые лепешки

Хотя приложение призывает вас есть меньше продуктов с желтым кодом, вы можете заметить, что эти ингредиенты полезны для здоровья в своей владеть правом.Нум обозначил эти продукты как продукты второго уровня в зеленом списке только потому, что они более калорийны. Однако это не означает, что вы должны полностью воздерживаться от них; приложение поощряет вас включать нежирные белки и другие богатые питательными веществами продукты, такие как темпе, в свои блюда, хотя и в меньших количествах. Если вы часто обращаетесь к элементам из желтого списка, приложение Noom разработано, чтобы помочь найти элемент из зеленого списка, который вы можете легко заменить. Например, вы можете время от времени заменять куриную грудку на тофу в еде, потому что Noom вознаграждает тофу больше, чем куриную грудку.

Red Foods List

Что следует ограничивать:

• Мясные продукты: ветчина, бекон, салями
• Масла: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо
• Майонез, ранчо и другие тяжелые приправы
• Виновные удовольствия: пицца, гамбургеры, картофель фри, шоколад
• Сахар, включая такие источники, как фруктовый сок.

Как вы, наверное, догадались, продукты, отмеченные в красном списке Noom, содержат много калорий, насыщенных жиров, натрия, сахара и обработанных углеводов.Хотя вы не ограничены в использовании этих предметов один раз в синюю луну, их следует избегать как можно чаще каждый день. Если вам нравится чит-перекус, вы можете удвоить количество продуктов, указанных в зеленом списке Нума, в течение оставшейся части дня или провести еще несколько минут в тренажерном зале, чтобы оставаться на одном уровне с вашими целями по снижению веса.

Ни один из этих предметов не должен быть слишком шокирующим; мясо с высокой степенью переработки, такое как бекон, часто ограничивается большинством диет. Однако некоторые из этих продуктов могут вызывать удивление, например, арахисовое масло, которое может быть довольно калорийным и (в зависимости от марки) сахаром или натрием.Хотя каждый из продуктов в красном списке Noom различается по степени питательной ценности, вы всегда можете улучшить их для своей диеты, выбрав наиболее полезный для здоровья вариант: придерживайтесь темного шоколада, натурального арахисового масла или наслаждайтесь бутербродом, приготовленным с низким содержанием сахара. -Натриевая ветчина.

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие продукты для похудения

Вы пытаетесь похудеть, и на каждом шагу все, что вы слышите, — это совет о еде и совет о том, что есть, где поесть, как есть и многое другое.Похудение не должно сбивать с толку. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаясь и больше двигаясь, или ограничиваете пищу, например, низкоуглеводную диету, есть продукты для всех, кто хочет похудеть.

Один из главных вопросов, когда дело доходит до похудания, — что мне есть, чтобы похудеть? В некоторых планах утверждается, что вам нужно исключить углеводы или жиры; другой утверждает, что употребление некислой пищи работает, а еще один утверждает, что все это ложно, и вам нужно есть только сырые продукты.При таком большом количестве вариантов, как определить, какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Похудание может показаться стрессовым процессом. Существует множество противоречивых диетических советов о том, что есть, чтобы похудеть, и как похудеть естественным путем. Чтобы избавиться от жира, вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Лучший способ сделать это — есть натуральные продукты для похудения, которые низкокалорийны, но придают вам энергию и сохраняют чувство сытости.

Для выживания вашему организму необходимы различные макроэлементы и микроэлементы.Лучшие продукты для похудения — это продукты, которые содержат эти питательные вещества без лишних калорий из-за добавления сахара или жира. Ненасыщенные жиры, известные как «полезные жиры», являются неотъемлемой частью здорового питания и могут помочь в похудании, поскольку очень насыщают. Однако все жиры высококалорийны, поэтому вам следует потреблять только ограниченное количество.

Белок важен для наращивания и поддержания мышечной массы, поэтому лучшие продукты для похудания и тонуса мышц содержат много белка.

Углеводы дают вашему телу энергию, которая поможет вам быть более активным. Если вы хотите добиться успеха в тренировках, лучшими продуктами для похудения и получения энергии будут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты и цельнозерновые продукты. Однако они не так насыщают, как жир или белок, поэтому не стоит их переедать.

Если вы любите есть большие объемы пищи, обратите внимание на содержание воды. Чем выше содержание воды в пище, тем больше ее количество на калорию. Некоторые из ваших лучших продуктов для похудения на 90 процентов состоят из воды, а это значит, что вы можете заполнить ими свою тарелку, чтобы получить очень мало калорий.

Здесь мы подробно рассмотрим лучшие продукты для похудения, включая фрукты, овощи, орехи, белки и многое другое.

Разница между Ноом и другими планами и программами

Когда дело доходит до того, чтобы научиться есть и как жить для похудения, Ноом работает с психологической точки зрения. По словам начальника отдела психологии Noom доктора Андреаса Михаэлидиса: «Понимая прошлое поведение и отношение всех типов пользователей, мы знаем, как лучше всего познакомиться с нашими пользователями в том месте, где они находятся в пути, чтобы помочь им максимально изменить свое поведение. долгосрочный успех в похудании.”

Noom, как платформа для похудения, использует возможности регистрации продуктов питания, среди других передовых технологий, чтобы научить простым, ключевым образцам поведения для долгосрочных изменений. Изменения в поведении, которые включают в себя самоэффективность, мотивацию и знания, — это только начало того, как психология может взаимодействовать с едой, поэтому вы теряете больше веса и на всю жизнь.

Noom работает с техническими инструментами при поддержке реальных тренеров в рамках структурированной программы, которая связывает пользователя с социальной поддержкой и положительным подкреплением, необходимым для изменения поведения таким образом, чтобы повысить вероятность успеха.

Не все диетические изменения подходят каждому, и никакие два плана похудания не должны быть одинаковыми, и именно так работает Noom.

Определив конкретные области, в которых можно внести изменения для успешного достижения целей похудания и улучшения здоровья, пользователи понимают, где лучше всего их изменить и как эти изменения интегрировать в образ жизни, который они могут принять в долгосрочной перспективе.

Лучшие фрукты для похудения

Давайте начнем со сладкой стороны вашего рациона — фруктов.Существуют сотни сортов на выбор, которые различаются между сельскохозяйственными регионами. Вот некоторые из самых популярных продуктов для похудения, доступных в большинстве регионов.

Грейпфрут: Грейпфрут содержит около 90 процентов воды, что является одним из самых высоких показателей содержания воды среди всех фруктов. Он низкокалорийный для своего размера и обеспечивает значительную часть дневной нормы витаминов А и С.

• Питание на 100 грамм:
• 42 калории
• 11 г углеводов
• 1.6 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 0,8 г белка

Вишня: Вишня — хороший источник витаминов А и С, и они содержат много антиоксидантов, что делает их одним из лучших продуктов для похудения. Они также содержат мелатонин, который помогает регулировать циклы сна.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 50 калорий
• 12 г углеводов
• 1,6 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 1 г белка

Ягоды: Ягоды являются отличным источником витамина С и клетчатки.Они могут помочь контролировать уровень сахара в крови и защитить нервную систему.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 33 калории
• 8 г углеводов
• 5 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 0,7 г белка

Pink Lady Apple: Все яблоки являются хорошими источниками антиоксидантов, но розовая леди яблоко имеет особенно высокий уровень. Он низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и один из лучших продуктов для похудения.

• Питание на яблоко:
• 72 калории
• 19 г углеводов
• 3.3 г волокна
• 0,2 г жира
• 0,4 г белка

Арбуз: Арбузы примерно на 92 процента состоят из воды, поэтому вы можете съесть большой объем, не потребляя много калорий. Как и большинство других фруктов, они богаты антиоксидантами, которые защищают ваш организм от повреждения клеток.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 30 калорий
• 8 г углеводов
• 0,4 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,6 г белка

Нектарины: Нектарины — один из лучших продуктов для похудения, потому что они » re с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов.В них также много клетчатки, которая способствует пищеварению и контролю аппетита.

• Питание на нектарин:
• 63 калории
• 15 г углеводов
• 2,4 г клетчатки
• 0,5 г жира
• 1,5 г белка

Персики: Персики являются одними из самых вкусных и лучших продуктов для похудения. Низкокалорийная пища с высоким содержанием калия, который важен для здоровья сердца. Также они содержат антиоксиданты и витамины А и С.

• Пищевая ценность персика:
• 59 калорий
• 14 г углеводов
• 2,3 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 1,4 г белка

Сливы: Сливы — отличный источник клетчатки и калия, и они один из лучших продуктов для сжигания жира. Они помогают организму усваивать железо, необходимое для циркуляции кислорода в крови. Без достаточного количества железа вы будете чувствовать себя усталым и вялым, а упражнения для похудения будут затруднены.

• Питание на 100 грамм:
• 46 калорий
• 11 г углеводов
• 1.4 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 0,7 г белка

Черника: Черника, особенно дикая черника, находится в верхней части списка лучших продуктов для похудения. Они содержат витамин C, витамин B6, железо и калий и являются одним из лучших источников антиоксидантов.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 57 калорий
• 14 г углеводов
• 2,4 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 0,7 г белка

Банан: Бананы являются отличным источником калия, витамина B6 и витаминов С.В них немного больше калорий, чем в большинстве других фруктов, но они насыщают. Вы можете съесть их перед тренировкой, чтобы получить заряд энергии и предотвратить мышечные спазмы.

• Питание на банан:
• 105 калорий
• 27 г углеводов
• 3,1 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 1,3 г белка

Апельсины: Апельсин содержит много натурального сахара, поэтому он один из лучших продукты для похудения и энергии. Один апельсин обеспечивает более 100 процентов дневной нормы витамина С.Пища питательна, сытна и полезна для вашей иммунной системы.

• Пищевая ценность апельсина:
• 80 калорий
• 19 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 0 г жира
• 1 г белка

Груша: Груши полны калия, витамина С и клетчатки, что делает их одними из ваши лучшие продукты для похудения. Клетчатка делает фрукты более сытными, поэтому груши являются хорошей низкокалорийной закуской между приемами пищи.

• Питание на грушу:
• 102 калории
• 27 г углеводов
• 6 г клетчатки
• 0.2 г жира
• 0,6 г белка

Гуава: Гуава является даже лучшим источником витамина С, чем апельсины, так как один фрукт содержит более 200 процентов дневной нормы. Фрукт также очень универсален и является отличным полезным десертом, который стоит включить в свой план похудания.

• Пищевая ценность гуавы:
• 38 калорий
• 8 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 0,5 г жира
• 1,4 г белка

Отслеживайте продукты, которые вы едите, с помощью такого приложения, как Noom.

Noom работает с обширной базой данных продуктов питания, которая предоставляет всю пищевую ценность для сотен фруктов.

Лучшие овощи для похудения

Теперь у нас есть фрукты, пора взглянуть на овощи. Практически все овощи безопасны и эффективны для похудания, хотя существуют некоторые высококалорийные варианты, и никакая еда не остается здоровой, если ее дополнять нездоровым количеством соусов или паст.

Краткий список лучших овощей для похудения включает:

Любая листовая зелень: Листовая зелень — один из лучших источников витамина А, железа и магния.В них очень мало калорий, поэтому вы можете съесть много и легко оставаться в пределах своей цели.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 23 калории
• 3,6 г углеводов
• 2,2 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 2,9 г белка

Перец: Болгарский перец относится к самым сладким овощам, поэтому он хорошее дополнение к супам или салатам. Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, поэтому они занимают первое место в списке лучших продуктов для похудения.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 20 калорий
• 4,6 г углеводов
• 1,7 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,9 г белка

Чили: Большинство людей едят острый перец чили в небольших количествах, но они все еще может содержать много витаминов и питательных веществ. Добавление острых продуктов, таких как перец чили, в еду может замедлить скорость приема пищи, что поможет вам есть меньшими порциями.

• Питание на 100 грамм:
• 40 калорий
• 9 г углеводов
• 1.5 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 1,9 г белка

Лук: Лук — один из овощей с наименьшим содержанием жира, поэтому он является одним из лучших продуктов для похудения. Они имеют высокое содержание воды и низкую калорийность, поэтому вы можете использовать их, чтобы придать еде объем и аромат.

• Питание на лук:
• 44 калории
• 10 г углеводов
• 1,9 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 1,2 г белка

Огурец: Огурцы очень низкокалорийны, поэтому из них можно отлично перекусить или ингредиент салата.Поскольку в основном они состоят из воды, они не содержат столько питательных веществ, как некоторые другие фрукты и овощи. Тем не менее, они содержат витамин С и магний.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 15 калорий
• 3,6 г углеводов
• 0,5 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 0,7 г белка

Помидоры: Помидоры в основном состоят из воды, поэтому они один из лучших здоровых продуктов для похудения. В них довольно много клетчатки, поэтому они на удивление насыщают их своей низкокалорийностью.

• Питание на помидор:
• 16 калорий
• 3,5 г углеводов
• 1,1 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,8 г белка

Грибы: Грибы — один из лучших продуктов для похудения, потому что они содержат много белка в низкокалорийной порции. Включение грибов в свой рацион поможет вам почувствовать сытость и сохранить мышечную массу, поскольку вы теряете жир.

• Питание на 100 грамм:
• 22 калории
• 3.3 г углеводов
• 1 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 3,1 г белка

Морковь: Морковь — лучший растительный источник витамина А, который важен для множества функций организма. В них также много клетчатки и калия.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 41 калория
• 10 г углеводов
• 2,8 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,9 г белка

Цветная капуста: Цветная капуста — отличный низкокалорийный источник клетчатки и белка, что делает его одним из лучших продуктов для похудения.У него мягкий нейтральный вкус, поэтому его можно приправлять или жарить с соусами, чтобы приготовить вкусные и полезные блюда для похудения.

• Питание на 100 грамм:
• 25 калорий
• 5 г углеводов
• 2 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 1,9 г белка

Салат: Порция салата содержит почти всю дневную норму витамина К. Это один из самых низкокалорийных и лучших продуктов для похудения, и добавление салатов в ваши блюда — полезный способ оставаться сытым и есть больше еды.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 15 калорий
• 2,9 г углеводов
• 1,3 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 1,4 г белка

С Noom легко отслеживать лучшие продукты для похудения с помощью базы данных более 3,5 миллионов продуктов.

Лучшие белковые продукты для похудения

Вы можете неплохо начать свое меню с большого количества фруктов и овощей для похудения. Теперь в основе еды лежит белок.Белок, как правило, содержит больше калорий, чем фрукты и овощи, поэтому выбор лучших белков для похудения очень важен.

Бобовые: Бобовые — это большая группа растительных продуктов, содержащихся в стручках. Большинство бобовых культур с высоким содержанием белка и клетчатки, поэтому они являются одними из лучших растительных продуктов для похудения.

• Пищевая ценность на 100 граммов зеленого горошка:
• 81 калория
• 14 г углеводов
• 5 г клетчатки
• 0.4 г жира
• 5 г белка

Фасоль: Фасоль относится к категории бобовых, но эти продукты исключительно богаты клетчаткой. Вы можете есть фасоль, чтобы почувствовать насыщение и получить белок, не употребляя нездоровые жиры.

• Пищевая ценность на 100 граммов черной фасоли:
• 347 калорий
• 63 г углеводов
• 16 г клетчатки
• 1,2 г жира
• 21 г белка

Яйца: Яйца — один из лучших продуктов для похудения, потому что они очень сытные, содержат много белка и полезных жиров.Это также один из самых универсальных продуктов, поэтому вы можете готовить по самым разным рецептам, не уставая от них.

• Питание на яйцо:
• 78 калорий
• 0,6 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 5 г жира
• 6 г белка

Свинина: Свинина в основном состоит из белка, поэтому это один из лучших продуктов для потеря веса, если вы хотите нарастить мышечную массу или сохранить мышечную массу. Он также содержит другие важные питательные вещества и минералы, такие как тиамин и селен.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 297 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 20,8 г жира
• 25,7 г белка

Баранина: Баранина содержит много витаминов группы В, омега-3 жирных кислот и белков , что делает его одним из лучших продуктов для похудания и тонуса мышц. Небольшая порция содержит много питательных микроэлементов для небольшого количества калорий, и это хорошая альтернатива другим видам красного мяса.

• Питание на 100 грамм:
• 294 калории
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 21 г жира
• 25 г белка

Курица: Курица находится в верхней части списка лучших продуктов для похудения.В нем меньше жира, чем в большинстве других видов мяса, и это отличный источник белка.

• Питание на 100 грамм:
• 151 калория
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 3 г жира
• 31 г белка

Лосось: Лосось — один из лучших продуктов для похудания и сжигания жира. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают здоровье костей и суставов. Это поможет сделать тренировки более мощными и ускорит потерю веса.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 208 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 13 г жира
• 20 г белка

Треска: Треска имеет одно из самых высоких уровней содержания белка на калорийность среди всех пищевых продуктов, что делает это один из самых здоровых и лучших продуктов для похудения. Это также один из источников белка с самым низким содержанием жира.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 82 калории
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 1 г жира
• 18 г белка

Сардины: Сардины — один из лучших источников омега-3 жирных кислот и одна порция обеспечивает много белка.Он также содержит витамин B12, витамин D, селен и кальций.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 208 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 11 г жира
• 25 г белка

Сколько белка вы получаете из этой порции лосося на 2 унции? Этого достаточно, чтобы насытить, или размер порции слишком мал?

Узнайте, как правильно питаться, и отследите, какие продукты вы принимаете, чтобы похудеть раз и навсегда с Noom.

Теперь у вас есть список лучших продуктов для похудения, но как их комбинировать в приемах пищи в течение недели?

Завтрак

• Яичница с овощами: три яйца, один помидор, 50 г шпината и 100 г болгарского перца
• Питание:
• 282 калории
• 13,5 г углеводов
• 3,9 г клетчатки
• 15,6 г жира
• 21,2 г белка

Обед

• 150г курицы-гриль; одно яблоко; салат из 100 г листовой зелени, 100 г огурцов, 100 г грибов и 100 г моркови
• Питание:
• 400 калорий
• 39.5 г углеводов
• 9,8 г клетчатки
• 5,7 г жиров
• 54,4 г белков

Ужин

• 100г лосося; 100 г стручковой фасоли; 1 стакан коричневого риса
• Питание:
• 455 калорий
• 52 г углеводов
• 6,9 г клетчатки
• 14,9 г жира
• 26,8 г белка

Закуски

• Один банан; 30 г арахиса; 100 г моркови с 30 г хумуса
• Питание
• 356 калорий
• 45.8 г углеводов
• 10,1 г клетчатки
• 17,4 г жира
• 10,7 г белка

Лучшие закуски для похудения поздним вечером

Лучше всего придерживаться этого списка лучших продуктов для похудения в любое время дня. Если вы хотите перекусить поздно вечером, вы можете съесть кусочек фруктов, небольшую горсть орехов или цельное зерно, например овес или коричневый рис. Однако может быть трудно постоянно поддерживать мотивацию к снижению веса. Иногда небольшое угощение предотвратит переедание нездоровой обработанной пищи.Вот несколько полезных закусок для похудения, которые уменьшат вашу тягу к поздней ночи:

• Цельнозерновые хлопья с нежирным молоком
• Попкорн с небольшим количеством масла или масла или без него
• Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе
• Замороженный виноград, ягоды или ломтики банана

Вы можете набрать вес на любом типе диеты, если вы едите слишком много калорий. Даже если вы выберете здоровый ночной перекус из продуктов для похудения, вам все равно следует внимательно следить за размером порций.Когда вы устали, легко продолжать есть после того, как вы насытились.

Лучшие продукты для похудения — International Foods

Давайте переедем от берегов Соединенных Штатов в другие страны по всему миру, чтобы найти лучшие экзотические продукты для похудения. Мы рассмотрим Индию, Китай, Россию и многое другое.

Индия

Большинство индийских блюд можно включить в список лучших продуктов для похудения. Лучшая индийская еда богата нежирным белком и включает много специй, поэтому она может быть разнообразной и вкусной.Однако некоторые блюда содержат большое количество масла, сливок и простых углеводов, поэтому вам все равно следует быть осторожным. Вот лучшие виды индийской еды для похудения:

• Тандури
• Чана масала
• Раита
• Дал
• Хлеб роти

Китай

Некоторые китайские блюда полезны и низкокалорийны, а некоторые наоборот. Однако есть возможность есть китайскую еду для похудения, если вы выбираете правильные варианты меню.Вот некоторые из лучших китайских продуктов для похудения:

• Супы на бульоне: яичный капля, вонтон, остро-кислый
• Тушеный цыпленок и овощи
• Тушеный коричневый рис
• Говядина с брокколи
• Блюда из рыбы и креветок

Ешьте продукты всех стран и всех национальностей с здоровая программа похудания от Noom. Изумительная еда, замечательное сообщество и замечательные тренеры помогают пользователям сбросить лишний вес и сохранить его — навсегда!

Попробуйте приложение Noom сами!

Мексика

Мексиканская еда может быть с высоким содержанием жиров и углеводов, но вы также можете найти отличные мексиканские продукты для похудения.Возможно, вам придется заменить некоторые из ваших любимых ингредиентов более полезными для здоровья, но вы можете приготовить вкусные мексиканские блюда, придерживаясь своего плана похудания. Вот некоторые из ваших лучших вариантов:

• Гуакамоле (есть отдельно или с овощами)
• Буррито или тако из черной фасоли
• Куриный фахитас (без сыра и сметаны)
• Суп из тортильи
• Салат Нопалито

Россия

Многие распространенные в России ингредиенты, такие как капуста, гречка и говядина, являются отличными натуральными продуктами для похудения.У них сытные и сытные блюда, но есть много хорошей русской еды для похудения. Что наиболее важно, вы получаете баланс продуктов, цельнозерновых и нежирных белков, не употребляя слишком много жирной пищи. Вот лучшие русские продукты для похудения:

• Гречневая каша
• Квашеная капуста
• Борщ
• Голубцы
• Салатник

Пакистан

Пакистанская еда для похудения похожа на индийскую, но обычно включает больше мяса.В их состав также входит широкий выбор полезных овощей и специй, которые полезны для похудания. Вот несколько вариантов пакистанской еды для похудения:

• Цыпленок тикка
• Чапати
• Аалу палак
• Мунг дал
• Нихари

Суперпродукты для похудения

Суперпродукты — это продукты, богатые питательными веществами и исключительно полезные для вашего здоровья. Это одни из лучших продуктов для похудения, потому что они помогают вам достичь желаемого уровня витаминов и питательных веществ, а также сократить потребление калорий.Вот некоторые из лучших суперпродуктов для похудения и их пищевая ценность на 100 грамм:

Шпинат

• 19 калорий
• 1 г углеводов
• 1 г клетчатки
• 0 г сахара
• 3 г белка
• 1 г жира
• Значение ORAC: 1,687

Семена чиа

• 490 калорий
• 44 г углеводов
• 38 г клетчатки
• 1 г сахара
• 14 г белка
• 31 г жира
• Значение ORAC: 9,800

Семена льна

• 534 калории
• 29 г углеводов
• 27 г клетчатки
• 2 г сахара
• 18 г белка
• 42 г жира
• Значение ORAC: 1,130

Черника

• 57 калорий
• 14 г углеводов
• 2.4 г клетчатки
• 10 г сахара
• 0,7 г белка
• 0,3 г жира
• Значение ORAC: 4633 (покупное) или 9621 (дикое)

Ягоды годжи (сушеные)

• 321 калория
• 69 г углеводов
• 5 г клетчатки
• 55 г сахара
• 14 г белка
• 1,8 г жира
• Значение ORAC: 3,173

кедровые орехи

• 674 калории
• 13 г углеводов
• 4 г клетчатки
• 4 г сахара
• 14 г белка
• 68 г жира
• Значение ORAC: 443

Сладкий картофель

• 90 калорий
• 21 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 7 г сахара
• 2 г белка
• 0 г жира
• Значение ORAC: 2,085

Квиноа (приготовленная)

• 120 калорий
• 21 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 1 г сахара
• 4 г белка
• 2 г жира
• Значение ORAC: 3 200

Что такое ORAC?

ORAC, что означает способность абсорбировать радикалы кислорода, измеряет TAC пищи или общую антиоксидантную способность.Антиоксиданты необходимы для поддержания хорошего здоровья. Каждый день вы вступаете в контакт с химическими веществами и загрязнителями, что подвергает вас воздействию свободных радикалов. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки вашего тела и вызвать болезнь. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов — один из лучших способов защитить себя от этих свободных радикалов, а значения ORAC говорят вам, какие продукты содержат больше всего антиоксидантов.

Эксперты измеряют ценность ORAC продукта, помещая образец в пробирку вместе с некоторыми молекулами, которые создают активность свободных радикалов, и некоторыми молекулами, которые могут окисляться.Затем они определяют, насколько хорошо образец пищи предотвратил окисление этих молекул свободными радикалами. Чем лучше пища защищает молекулы от свободных радикалов, тем выше уровень антиоксидантов.

Самые здоровые и лучшие продукты для похудения, как правило, имеют более высокие баллы ORAC, чем обработанные нездоровые продукты. К продуктам с лучшими оценками ORAC относятся следующие:

• Темный шоколад: 20 816
• Черная малина: 19220
• Пекан: 17 940
• Корень имбиря: 14 840
• Бузина: 14 697
• Дикая черника: 9 621
• Артишок: 9 416
• Клюква: 9 090

Чтобы похудеть раз и навсегда, клинически проверенное приложение Noom поможет вам внести небольшие изменения всего за 10 минут в день.

Какие небольшие изменения вы можете сделать для похудения?

Общие советы по похудению

Мы знаем, какие продукты являются отличным дополнением к плану похудания, но как насчет других небольших, но важных изменений, которые можно внести в свой образ жизни, чтобы добиться наилучших результатов?

Питьевая вода

Питьевая вода — одно из лучших средств похудения. Это не поможет, если вы не измените свою диету или уровень активности, но это может значительно упростить процесс.Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело может принять жажду за голод, и у вас может возникнуть соблазн съесть обильную пищу, даже если на самом деле вы просто хотите пить.

Питьевая вода в течение дня поможет вам сохранить водный баланс и заряд энергии, но стакан воды перед едой особенно полезен для похудения. В одном исследовании наблюдали разницу в потере веса между группой участников, которые пили воду перед едой, и группой, которая этого не делала. Группа, которая пила воду перед едой, к концу 12-недельного исследования потеряла в весе на 44% больше.

Не пропустите завтрак

Вам не нужно готовить изысканную еду на завтрак, но вы должны съесть что-нибудь, чтобы начать свой день. Многие из самых здоровых и лучших продуктов для похудения практически не требуют подготовки, поэтому подходят для раннего утра.

У людей, которые не завтракают, ИМТ в среднем выше, чем у людей, которые этого не делают. Пропуск завтрака может повысить вероятность переедания во время обеда или ужина, а также может заставить вас чувствовать себя более вялым в течение всего утра.Вы можете использовать лифт на работе вместо лестницы или припарковаться как можно ближе к двери, чтобы не ходить пешком. Эти небольшие изменения могут накапливаться и мешать вашему похуданию. Если вы тренируетесь по утрам, пропуск завтрака также может повлиять на вашу производительность.

Избегайте добавления сахара

Вам не нужно полностью исключать сахар из своего рациона, чтобы похудеть. Большинство фруктов содержат много сахара, но по-прежнему являются одними из самых здоровых и лучших продуктов для похудения.Однако вам следует сократить количество добавленных сахаров, которые не имеют пищевой ценности. Ваше тело быстро расщепляется и перерабатывает простые сахара, что дает вам короткий всплеск энергии, за которым следует сбой. Вы будете чувствовать голод и усталость, если большая часть ваших калорий поступает из добавленного сахара.

Вместо этого, ваш план питания для похудения должен состоять из сложных углеводов, таких как цельнозерновые и коричневый рис, нежирный белок и полезные жиры. Это одни из самых насыщающих и лучших продуктов для похудения, и они содержат больше питательных веществ, чем простой сахар.

Уменьшить количество обработанных продуктов

Стандартная американская диета состоит из обработанных нездоровых продуктов. Обработанные продукты — это продукты, которые были каким-либо образом изменены перед покупкой. Это включает в себя большинство упакованных и готовых продуктов, в которые были добавлены ингредиенты. Некоторые обработанные продукты, такие как томатный соус в банках или замороженные овощи, по-прежнему полезны и могут быть включены в план похудания. Когда медицинские работники говорят о «обработанных пищевых продуктах», они обычно имеют в виду продукты, которые претерпевают серьезные изменения и содержат десятки добавленных ингредиентов, таких как картофельные чипсы, сладости, замороженные готовые блюда и упакованное мясо.

Обработанные продукты обычно содержат много калорий и мало питательных веществ по сравнению с цельными продуктами. Соль и сахар могут вызывать привыкание, что может привести к перееданию. Обработанная пища также связана с другими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и рак. Иногда употребление картофельных чипсов или кусочка торта не повредит вам, но главное — умеренность. Хорошая диета состоит в основном из цельных продуктов, которые являются самыми безопасными и лучшими продуктами для похудения.

Напиток зеленый чай

Зеленый чай — один из лучших напитков для похудения.Он содержит кофеин, который повысит ваш уровень энергии и поможет вам быть более активным, и он полон катехинов, которые являются антиоксидантами, которые могут ускорить ваш метаболизм и расщепить жир. Чашка зеленого чая содержит довольно небольшую дозу катехинов, поэтому употребление чашки или двух зеленого чая каждый день, вероятно, не сильно повлияет на вашу потерю веса. Тем не менее, это может немного ускорить потерю веса в сочетании со здоровой диетой и планом упражнений. Зеленый чай также имеет ряд других преимуществ для здоровья, в том числе снижает уровень холестерина и улучшает работу сердца.

Регулярные тренировки

Когда дело доходит до похудания, диета может быть важнее упражнений. Для большинства людей намного проще съедать на 300 калорий меньше в день, чем сжигать 300 калорий с помощью упражнений. Тем не менее, тренировки полезны для вашего общего здоровья и могут ускорить потерю веса, если вы будете придерживаться здорового плана питания. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе пользу от упражнений. Полчаса умеренных кардио, таких как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, могут сжечь калории и укрепить ваше сердце.

Силовые тренировки также ценны для похудания, потому что они помогают предотвратить потерю мышечной массы, в то время как вы теряете жир. Фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира, поэтому увеличение или поддержание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.

Регулярные упражнения — это изменение здорового образа жизни, способствующее снижению веса. Однако это не единственное небольшое изменение, которое вы можете внести. Noom проведет вас через естественный процесс похудения всего за 10 минут в день.Не так уж много времени, чтобы похудеть на всю жизнь.

Проверьте Noom сами!

Уменьшить размер порции

Большие порции — основная причина роста ожирения. Многие люди чувствуют, что они должны съесть всю еду на своей тарелке, даже если размер порции слишком большой. Вы можете есть самые здоровые, безопасные и лучшие продукты для похудения, но вы не потеряете вес, если съедите их слишком много.

Уменьшение количества порций при приготовлении и подаче еды поможет предотвратить эту проблему.Вы, вероятно, не пропустите большую порцию, если она не будет прямо перед вами. Использование тарелок и мисок меньшего размера также может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше.

Лучшие продукты для похудения и бодибилдинга

Бодибилдеры проходят фазы набора массы и снижения веса, поэтому они могут наращивать мышцы, не набирая слишком много жира. Лучшая диета для бодибилдинга зависит от того, пытаетесь ли вы набрать вес (набрать вес) или сбросить вес и жир (сокращение).

Увеличение мышечной массы

Чтобы нарастить мышцы, вы должны есть много белка. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, сколько белка нужно в день для наращивания мышечной массы, но большинство бодибилдеров стараются потреблять от 0,6 до 1 грамма белка на фунт веса тела. Лучшие здоровые источники белка — это курица, рыба, свинина и бобовые, такие как фасоль и горох. Некоторые бодибилдеры используют протеиновый порошок или протеиновые батончики для наращивания мышечной массы, но вам не нужны эти продукты, если вы потребляете много протеина во время еды.

Фаза резки

Белок также важен при снижении веса, потому что цель — избавиться от жира без потери мышечной массы. Когда вы сокращаете потребление калорий, потеря некоторых мышц может быть неизбежной. Однако употребление не менее 0,6 грамма белка на фунт веса тела поможет вам сохранить как можно больше мышц. Те же нежирные белки, которые вы едите, когда набираете массу, также являются лучшими продуктами для похудания и сжигания жира. Вам также следует сосредоточиться на ограничении потребления жиров, потому что жир содержит больше калорий, чем белок и углеводы.

Лучшие продукты для похудения при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания вам необходимо на 300-500 калорий в день больше, чем было до беременности. Многие матери хотят похудеть, но важно потреблять достаточно калорий для кормления грудью. Вам следует поговорить с медицинскими работниками и следовать советам своего врача по снижению веса, чтобы безопасно избавиться от жира. Вы также должны сосредоточиться на продуктах, которые наиболее питательны для вас и вашего ребенка. Лучшие продукты для похудения при грудном вскармливании:

• Продукты, богатые железом, такие как шпинат, черная фасоль и говядина
• Продукты, богатые кальцием, такие как молоко с низким содержанием жира, миндальное молоко и сыр
• Продукты с жирными кислотами омега-3, такие как грецкие орехи, лосось и баранина
• Свежие фрукты и овощи

Миф о продуктах с отрицательной калорийностью

Один из наиболее распространенных мифов о похудании заключается в том, что существуют «продукты с отрицательной калорийностью», которые содержат меньше калорий, чем ваше тело сжигает, переваривая их.Хотя верно, что существует множество низкокалорийных продуктов, которые полезны для диеты для похудания, нет никаких научных доказательств, подтверждающих идею о продуктах, сжигающих жир, или о продуктах с отрицательной калорийностью.

Ваше тело сжигает некоторые калории, переваривая пищу, что известно как термический эффект пищи. Точное количество сжигаемых калорий зависит от размера еды и пропорции жиров, белков и углеводов. Однако это всегда определенный процент от потребляемых вами калорий.Она никогда не будет превышать 100 процентов калорий в еде.

В одном исследовании исследователи сравнили «диету с отрицательной калорийностью» с традиционной низкокалорийной диетой. Обе группы участников ели одинаковое количество калорий, и не было различий в ИМТ или количестве потерянного веса в конце исследования.

Хотя продуктов с отрицательной калорийностью не существует, продукты, которые, как принято считать, содержат отрицательные калории, могут помочь с потерей веса. Сельдерей, огурцы, листовая зелень и морковь низкокалорийны и содержат много воды, поэтому они являются хорошими продуктами, которые помогут вам похудеть.Вы можете съесть большой объем, не потребляя много калорий, что поможет вам оставаться сытым и избежать переедания нездоровой пищей.

Популярные диеты, поддерживающие цельные продукты

Самостоятельно составить план похудания может быть непросто. Вы можете не знать, что есть, чтобы похудеть, или не уверены в правильном размере порции. К счастью, существует множество популярных диет, которые поддерживают употребление цельных продуктов для похудания. Вам следует поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать диету, которая радикально отличается от вашей нынешней, и вы всегда должны ставить советы вашего лечащего врача по снижению веса выше советов по снижению веса, включенных в руководство по диете.

Волюметрическая диета

Целью диеты Volumetrics является употребление большого количества здоровой пищи для похудения. Цельные продукты, особенно растительные, обычно имеют более низкую калорийность по сравнению с обработанными продуктами. Диета Volumetrics позволяет вам есть много еды, если вы придерживаетесь здоровых, цельных ингредиентов.

В рационе питания четыре категории. В первую категорию входят фрукты, некрахмалистые овощи и супы на бульонной основе. Это лучшие продукты для похудения, и вы можете есть их сколько угодно.Вторая категория включает цельнозерновые, бобовые, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Эти продукты разрешены в разумных количествах. Третья категория включает хлеб, десерты, сыр и мясо с высоким содержанием жира, которые следует есть только небольшими порциями. Четвертая категория включает жареную пищу, конфеты, печенье и жиры, которые следует есть умеренно или совсем не есть.

Флекситарианская диета

Вегетарианские продукты — одни из самых здоровых, дешевых и лучших продуктов для похудения.Флекситарианская диета, получившая свое название от слов «гибкая» и «вегетарианская», продвигает как можно больше вегетарианских блюд для похудения.

Флекситарианская диета не запрещает какие-либо продукты, но в основном сосредоточена на пяти группах продуктов: растительные белки, такие как тофу и бобы; фрукты и овощи; цельнозерновые; молочные продукты; и сахар и специи. Поскольку растительные белки и другие цельные продукты, предлагаемые в диете, содержат меньше калорий, чем мясо и полуфабрикаты, вы можете похудеть, придерживаясь гибкой диеты.

Сыроедение

Сыроедение состоит в основном или полностью из сырых и необработанных продуктов. Точные правила диеты могут варьироваться, но большинство людей, сидящих на диете, считают пищу сырой, если она никогда не нагревалась выше 115 градусов по Фаренгейту. Многие люди, соблюдающие сыроедение, являются веганами, но некоторые люди, сидящие на диете, будут потреблять сырые продукты животного происхождения, такие как непастеризованное молоко и сырая рыба.

В сыроедение входят одни из лучших продуктов для похудения. В список диетических продуктов входят свежие фрукты, сырые овощи, орехи, семена, ростки и сырая чечевица.Эти типы продуктов менее калорийны и содержат больше питательных веществ, чем обработанные продукты, поэтому при сыроедении легко приготовить сытные и здоровые блюда для похудения.

Сыроедение настолько же строгое, насколько и принято, но вам не нужно отказываться от приготовленной пищи, чтобы улучшить здоровье и похудеть. Поговорите со своим личным тренером в Noom, чтобы узнать, какие изменения вы можете вносить всего за 10 минут в день, чтобы способствовать устойчивому снижению веса.

Попробуй Noom!

Whole Foods vs.Обработанные продукты

Термины «цельные продукты» и «обработанные пищевые продукты» часто используются в отношении диеты, здоровья и потери веса. Чтобы выбрать план здорового питания, важно понимать, что на самом деле означают эти термины. Цельные продукты — это продукты, которые все еще находятся в своем естественном состоянии и составе. В них нет никаких добавок или консервантов, и они не были приготовлены или обработаны. Ниже приведены некоторые из лучших цельных продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть:

• Свежие фрукты
• Сырые овощи
• Овес
• Квиноа
• Рис
• Фасоль и бобовые
• Орехи и семена

Лучшие продукты для похудения и общего здорового образа жизни — это в основном цельные продукты, потому что в них нет добавленная соль, сахар, жир или другие вредные ингредиенты.Когда вы едите в основном цельные продукты, легче поддерживать сбалансированную и здоровую диету, чем когда вы едите обработанные продукты.

Однако следует иметь в виду, что некоторые цельные продукты по-прежнему содержат много калорий, поэтому можно набрать вес, придерживаясь цельной диеты. Например, авокадо, орехи и семена — все это высококалорийные продукты, хотя они и питательны. Небольшие количества полезны для вашего здоровья, но их легко случайно переедать.

Обработанные продукты — это продукты, которые были каким-то образом изменены перед покупкой.Их можно готовить, жарить или смешивать с другими ингредиентами. Многие обработанные продукты содержат большое количество соли, сахара или нездоровых жиров, что увеличивает их калорийность. Вот некоторые из самых популярных обработанных пищевых продуктов:

• Быстрое питание
• Выпечка
• Замороженные полуфабрикаты
• Чипсы и крекеры
• Хот-доги, солонина и вяленое мясо

Обработанные продукты связаны с ожирением, сердечными заболеваниями, раком и рядом других заболеваний вопросы.В одном исследовании ученые обнаружили, что крысы с ожирением, которых кормили обработанной пищей, были намного более ленивыми, чем крысы со здоровым весом. Когда им дали задание нажать на рычаг для получения еды или воды, тучные крысы делали перерывы почти в два раза дольше, чем крысы со здоровым весом.

Плюсы и минусы поиска лучших продуктов для похудения

Мы просмотрели тонны продуктов для похудения — одни вегетарианские, другие мясные, а третьи веганские. Независимо от того, ищете ли вы растительную или мясную диету, вот плюсы и минусы поиска лучших продуктов для похудения.

Плюсы

Вам будет легче похудеть.

Лучшие продукты для похудения — это сытные, низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты. Таким образом, вы можете есть меньше калорий, оставаясь сытым и получая все витамины и минералы, необходимые вашему организму. Вам не нужно чувствовать голод во время похудения, если вы едите здоровую пищу. Вы по-прежнему можете есть в больших количествах, но при этом будете потреблять меньше калорий, чем если бы вы ели нездоровую пищу.

Вы улучшите питание.

Самые здоровые и лучшие продукты для похудения содержат много клетчатки, витаминов и электролитов. Они также содержат много белка, сложных углеводов и полезных жиров. Если вы употребляете разнообразные полезные диетические продукты, вы должны получать все необходимые питательные вещества. Это обеспечит правильное функционирование всех ваших органов и систем организма, а также поможет вам почувствовать себя заряженным энергией.

Ваше общее состояние здоровья улучшится.

Похудание приносит пользу здоровью.Независимо от вашего возраста потеря веса может улучшить здоровье вашего сердца, отрегулировать кровяное давление и снизить вероятность развития диабета. Это оказывает немедленное влияние на ваше текущее здоровье и улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ваш риск заболевания уменьшится.

Похудение и здоровое питание защитят ваше тело от ряда болезней. У здоровых едоков с нормальным ИМТ гораздо меньше шансов заболеть, чем у людей, которые переедают обработанными продуктами.Одно исследование даже показало, что обработанные пищевые продукты могут быть напрямую связаны с такими заболеваниями, как диабет, рассеянный склероз и глютеновая болезнь. Некоторые пищевые добавки могут ослабить сопротивляемость вашего организма токсинам, что может подвергнуть вас риску развития аутоиммунного заболевания.

Ваша иммунная система станет сильнее.

Самая частая причина иммунодефицита — недоедание. Питание оказывает большое влияние на ваш иммунный ответ, а употребление в пищу лучших продуктов для похудения может принести только пользу вашей иммунной системе.Согласно American Journal of Clinical Nutrition , следующие питательные вещества являются наиболее важными для иммунной системы:

• Витамины A, C, E и B6
• Цинк
• Селен
• Железо
• Медь
• Фолиевая кислота

В целом лучшие продукты для похудения богаты этими питательными веществами и могут укрепить вашу иммунную систему, что предотвратит заражение вирусами или другими болезнями.

Узнайте, какие продукты вы можете есть с наилучшим питанием, используя функцию отслеживания еды Noom.

Минусы

Это может быть дорого.

В зависимости от того, где вы живете и что покупаете, ваши лучшие продукты для похудения могут стоить больших денег за порцию. Очень важно включать в свой рацион разнообразные продукты, но некоторые продукты и здоровая пища с высоким содержанием белка стоят дороже, чем полуфабрикаты. Чтобы сократить расходы, вы можете поискать купоны и покупать сезонные продукты. Однако ваш счет за продукты по-прежнему может быть дороже, если вы покупаете продукты из списка лучших продуктов для похудения.

Найти свежие продукты в некоторых регионах сложно.

В некоторых районах поблизости нет продуктовых магазинов, что может затруднить покупку продуктов из списка лучших продуктов для похудения. В более холодном климате свежие продукты менее доступны, потому что их нужно привозить из других регионов мира. В зависимости от вашего местоположения найти лучшие продукты для похудения круглый год может быть сложно или невозможно. Всегда должны быть в наличии какие-то здоровые продукты, но вам может быть сложно получить достаточно разнообразия.

Некоторые из лучших продуктов для похудения высококалорийны.

Большинство ваших лучших продуктов для похудения низкокалорийны, поэтому они так полезны при соблюдении диеты. Однако некоторые из них довольно калорийны. Авокадо, орехи, семена и некоторые источники белка содержат удивительное количество калорий, и их переедание предотвратит потерю веса. Эти продукты являются отличными источниками полезных жиров, но все виды жиров высококалорийны. К счастью, жир очень сытный, поэтому вам не нужно есть большие порции этих высококалорийных продуктов, чтобы насытиться.

Исследования лучших продуктов для похудения

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по питанию и образу жизни

По данным Американской кардиологической ассоциации, здоровое питание и образ жизни — лучший способ предотвратить сердечные заболевания. Вы должны есть широкий выбор продуктов, богатых питательными веществами, и заниматься спортом по 150 минут в неделю. Ежедневный выбор в сумме принесет пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

Национальный институт здравоохранения: узнайте о здоровом питании

По данным Национального института здоровья, физические упражнения и правильное питание являются ключом к поддержанию здорового образа жизни.Ваш рацион должен в основном состоять из овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов, а также включать постное мясо, бобы, яйца и орехи. Здоровая диета отличается низким содержанием соли, добавленных сахаров, трансжиров и насыщенных жиров.

Национальный институт здравоохранения: факты о питании

Этикетки с информацией о пищевой ценности содержат ценную информацию о качестве ваших продуктов. Вы должны проверить даты «продать до» и «использовать до», чтобы убедиться, что продукты по-прежнему безопасны, и вы должны проверить список ингредиентов, чтобы избежать добавления вредных ингредиентов.Этикетка с информацией о питательной ценности расскажет вам информацию о питательной ценности для каждой порции, а процентное содержание дневной нормы основано на диете в 2000 калорий.

Национальный институт сердца, легких и крови: план здорового питания

План здорового питания включает в себя лучшие продукты для похудения, которые содержат необходимые питательные вещества, сохраняя при этом желаемое количество калорий. Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Вы можете добиться этого, уменьшив количество потребляемых калорий и сжигая больше калорий за счет физической активности.

Некоторые мифы о питании и физической активности

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, не обязательно отказываться от нездоровой пищи, чтобы похудеть. Большая часть вашего рациона должна состоять из наиболее питательных и лучших продуктов для похудения, но небольшое количество высококалорийной пищи вполне подойдет в умеренных количествах.

Один из распространенных мифов о похудании состоит в том, что молочные продукты вредны для здоровья и вызывают ожирение. Молочные продукты действительно могут быть полезны для вашего здоровья, потому что они содержат белок, кальций и витамин D.

Последние советы по выбору лучших продуктов для похудения

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, ваша диета должна в основном состоять из лучших продуктов для похудения. Цельные продукты помогут вам похудеть, получить эффективные тренировки и улучшить ваше здоровье.

Чтобы выбрать лучшую пищу для похудения, может потребоваться метод проб и ошибок. Каждый пункт в этом списке диетических продуктов полезен для здоровья, но у всех разные предпочтения, и у многих есть ограничения в питании.Чтобы добиться успеха, необязательно есть те же продукты, что и другие люди, чтобы похудеть. Вместо этого потратьте несколько недель или месяцев, чтобы найти, какие продукты и рецепты вам нравятся, которые наполняют вас, дают энергию и обеспечивают все необходимые питательные вещества.

Если ваша нынешняя диета состоит в основном из нездоровой обработанной пищи, возможно, лучше будет постепенно включать более качественную пищу в свой рацион. Большинство людей, резко меняющих диету, сразу не придерживаются своего плана, но постепенное изменение привычек питания поможет вам адаптироваться.Умеренность также является ключевым моментом. Хотя большинство ваших приемов пищи должно основываться на ваших лучших продуктах для похудания, иногда небольшие переедания вам не повредят. Более важно, чтобы большая часть ваших продуктов была натуральной и здоровой, что поможет вам в долгосрочной перспективе улучшить свое тело и здоровье.

Позвольте приложению Noom помочь вам на пути к успеху в процессе похудения.

Вопросы и ответы (QA)

Как мне побороть тягу к еде?

Вы можете победить тягу к еде, выпив воду.Во многих случаях жажда ощущается как голод, поэтому люди склонны есть, когда испытывают жажду.

Другие методы предотвращения тяги к еде включают планирование приема пищи, употребление достаточного количества белка и богатых клетчаткой овощей, снижение стресса и употребление здоровых закусок, чтобы избежать сильного голода.

Следует ли сокращать потребление углеводов, чтобы похудеть?

Уменьшение количества углеводов само по себе не обязательно приведет к потере веса. Когда люди говорят о сокращении углеводов, они часто говорят о низкоуглеводной диете, которая требует большого количества жиров.Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов действительно способствует снижению веса, но результаты не сохраняются надолго.

Правда ли, что еда после 8 часов вечера вызывает увеличение веса?

Привычка есть после 20:00 не у всех вызывает прибавку в весе. Небольшое исследование с участием менее 60 человек показало, что люди, которые ели после 20:00, ели больше калорий, чем те, кто не ел. Больше калорий может равняться увеличению веса, но не во всех случаях.

Мне нужно считать калории?

Потребление правильного количества калорий важно, но подсчет калорий не помогает похудеть.Вместо того, чтобы считать калории, эксперты предлагают внимательно следить за потреблением калорий. Знайте, что вы едите, и выбирайте здоровую, богатую клетчаткой, цельную пищу.

Я тренируюсь, почему не худею?

Есть несколько причин, по которым вы тренируетесь, но не худеете. Вы могли быть:

• Слишком много калорий.
• Отсутствие повышенного пульса во время кардиоупражнения.
• Держитесь за вес воды во время заживления мышц.
• Рост мышц.

Приведет ли я к увеличению веса после употребления фруктов?

Почти все продукты, если их съесть в избытке, могут вызвать увеличение веса. Некоторые фрукты содержат большое количество натуральных сахаров и, если вы съедите достаточно, могут вызвать увеличение веса.

Самым калорийным фруктом является авокадо — более 300 калорий каждый. Кокос, сухофрукты и бананы входят в список высококалорийных фруктов.

Сколько калорий или тип калорий важнее?

Тип калорий, которые вы потребляете, важен, но общее количество калорий также является фактором, способствующим потере и увеличению веса.Даже если вы едите самые здоровые продукты, которые только можно себе представить, если вы будете есть их в избытке, вы наберете вес и, возможно, вызовете серьезные проблемы со здоровьем.

Вся ли рыба здорова?

Вся рыба, продаваемая потребителем, обычно считается здоровой для большинства людей. Употребление рыбы в умеренных количествах важно из-за потенциального уровня ртути. Есть также опасения, что выращиваемая рыба лечится антибиотиками и выращивается в загрязненных водах.

Рыба остается небезопасной для людей с определенными заболеваниями или пищевой аллергией.

Действительно ли шоколад полезен?

Да, шоколад действительно полезен. Какао, из которого сделан шоколад, обладает антиоксидантным действием, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Темный шоколад является предпочтительным типом молочного шоколада, а шоколад с более низкой концентрацией какао, как правило, содержит больше сахара и более высокую калорийность. Меньше какао также означает меньшую пользу для здоровья.

Пшеничный хлеб лучше белого хлеба?

Пшеничный хлеб, так сказать, не считается лучше белого хлеба, но в нем больше клетчатки, поскольку отруби пшеничных ягод входят в состав муки, используемой для изготовления пшеничного хлеба.Отрубная часть ягоды — богатый источник клетчатки.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Zero Belly Diet — это диета и программа упражнений, в которой основное внимание уделяется девяти «энергетическим продуктам», способствующим снижению веса.Протокол включает нежирное мясо и рыбу, красочные фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, полезные жиры, смузи, богатые белком, специи и даже темный шоколад. Он также исключает некоторые менее полезные для здоровья варианты, такие как жирное мясо и рафинированный сахар, что делает эту программу довольно питательной. Компонент упражнений включает силовые тренировки, которые являются ключевыми как для похудания, так и для долгосрочного контроля веса.

Программа подробно описана в книге «Zero Belly Diet» 2014 года, написанной фитнес-журналистом Дэвидом Цинченко, который также является основателем и генеральным директором медиа-франшизы «Ешь это, а не то! ».План питания Zero Belly включает продукты с высоким содержанием определенных питательных веществ (таких как бетаин, холин, фолат и метионин), чтобы «выключить гены вашего жира», что, по словам Цинченко, позволит быстро и устойчиво похудеть. Он также исключает продукты, которые могут вызывать воспаление, чтобы уменьшить воспаление и улучшить пищеварение.

Диета предполагает, что вы можете сбросить до 16 фунтов за 14 дней. Программа утверждает, что атакует жировые клетки на клеточном уровне, чтобы уменьшить и устранить висцеральный жир, который окружает органы в области живота и накапливается вокруг средней части живота.Исследования показали, что люди, у которых наблюдается избыточный жир на животе, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний, таких как диабет.

Диета Zero Belly Diet опирается на исследования, подтверждающие утверждения о том, что определенные гены могут быть включены или выключены, что может повлиять на то, сжигает ли ваше тело калории в виде энергии или сохраняет их в виде жира. По словам Цинченко, план диеты был успешно протестирован на 500 -персональная панель, дающая быстрые результаты похудания.

Сторонники нулевой диеты живота сообщают, что этот план эффективен.Другие заявили, что результаты были не такими хорошими, как они ожидали, и что они могли бы достичь аналогичных результатов, просто сократив то, что они ели, а не следуя протоколу. Некоторым людям трудно следовать плану питания, поскольку он исключает распространенные продукты, такие как картофель, молочные продукты и продукты, содержащие пшеничный глютен, которые также доступны по цене.

Тем не менее, Zero Belly Diet содержит множество питательных цельных продуктов, которые являются частью любой сбалансированной диеты.Но нет никаких доказательств того, что определенные «энергетические продукты», включенные в план, могут помочь вам сжигать жир более эффективно, чем другие продукты.

Что говорят эксперты

«Zero Belly Diet обещает потерю веса с планом, сфокусированным на девяти« энергетических продуктах ». Автор утверждает, что этот выбор помогает отключить гены жира. Хотя диета способствует питательной пище, эксперты сходятся во мнении, что это, скорее всего, ограничение калорий, а не энергетических продуктов для любого сарая фунтов «.

— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, миль / ч

Что можно съесть?

Zero Belly Diet допускает трехразовое питание и 1-2 перекуса в день.Это, по словам Зинченко, помогает сохранять чувство насыщения и бороться с тягой. Программа делает упор на цельные продукты и исключает обработанные продукты, мясо с высоким содержанием жира, глютеновые зерна, молочные продукты и рафинированный сахар, что делает ее разумным планом питания как для общего состояния здоровья, так и для похудания.

В диете также делается упор на «напитки Zero Belly», которые представляют собой смузи, приготовленные из протеинового порошка на растительной основе, немолочного молока, замороженных фруктов и орехового масла. Программа предусматривает как минимум один из этих напитков в день.Zinczenko включает рецепты пяти разных напитков, но так же легко соблюдать основные параметры и разработать свой собственный.

Что нужно знать

В этом плане есть два возможных графика приема пищи с предложениями по времени приема пищи. Один учитывает упражнения в течение дня, а другой — упражнения ночью и в те дни, когда вы не тренируетесь. Если вы занимаетесь спортом в обеденное время, завтракайте достаточно рано (7:30 утра), а затем перекусите напитком Zero Belly примерно в 10 часов утра.м.

После полуденной тренировки обед в 13:00, ужин — примерно на 18:30. и по желанию перекусить или выпить Zero Belly около 19:30. В дни, когда упражнения являются ночным занятием или в дни, когда вы пропускаете тренировку, планируйте завтрак на 7:30 утра, пропускайте утренний перекус и сразу переходите к обеду в полдень, перекусите или выпейте напиток Zero Belly в 15:30. , ужин в 18:30 и еще одна закуска или напиток (по желанию) в 19:30.

Программа также допускает несоответствующее питание один раз в неделю.Это может помочь вам сдерживать тягу к определенным продуктам — сахару, продуктам на основе пшеницы и молочным продуктам — пока вы будете следовать протоколу. Если вы не переусердствуете, отклонитесь от диета всего один раз в неделю не должна мешать вашему прогрессу.

Тренировки с гантелями рекомендуются три раза в неделю для наращивания мышечной массы и поддержки потери веса. Программа тренировок, которая подробно описана в книге, включает четыре суперсета с семью упражнениями в общей сложности. Книга включает семь дополнительных программ тренировок с использованием базового портативного фитнес-оборудования, такого как штанги, гири, подвесные ленты и лекарства. мячи.

Все упражнения, рекомендованные в книге, описаны и проиллюстрированы.Тренировки являются важным компонентом нулевой диеты и будут играть ключевую роль в ваших усилиях по устранению вялости и жира на животе. Эти упражнения исключают традиционные упражнения для брюшного пресса, нацеленные на дряблость живота, такие как приседания, поскольку эксперты по фитнесу говорят, что они на самом деле не работают.

По словам Зинченко, ключом к избавлению от жира на животе является наращивание мышечной ткани по всему телу.

Что есть

• Яйца

• Красные фрукты (ягоды, красный грейпфрут, яблоки Pink Lady, терпкая вишня, арбуз, сливы и персики)

• Оливковое масло и другие полезные источники жира, такие как орехи, авокадо, лосось и льняное семя

• Фасоль, коричневый рис, овес и киноа

• Сухой растительный протеин

• Нежирная рыба и мясо

• Листовая зелень, зеленый чай и яркие овощи

• Специи

• Темный шоколад

Что не есть

• Зерна глютена (пшеница, ячмень и рожь)

• Картофель, репа и пастернак

• Мясо жирное

• Молоко и прочие молочные продукты

• Масла высокой степени очистки (например, сафлоровое масло, подсолнечное масло и соевое масло)

• Большинство обработанных пищевых продуктов

• Алкоголь (ограничьте один напиток в день во время начальной 6-недельной программы)

• Кофе (разрешается одна чашка в день)

• Газировка и диетическая газировка

• Сахар-рафинад

Большинство продуктов Zero Belly Diet целые и необработанные, за исключением протеинового порошка растительного происхождения.При этом не учитываются многие полуфабрикаты, которые упакованы и готовы к употреблению.

Чтобы упростить соблюдение диеты, сэкономьте время, приготовив в начале недели несколько продуктов первой необходимости. Заморозьте бананы, чтобы приготовить смузи, и приготовьте партию коричневого риса или киноа к еде. Вы также можете заранее приготовить бобовые, например чечевицу.

Нарежьте овощи и приготовьте напитки Zero Belly заранее, чтобы они были готовы к употреблению, когда придет время готовить или смешивать.Взаимодействие с другими людьми

По словам Зинченко, ежедневное употребление большого количества воды — ключ к достижению результатов при соблюдении нулевой диеты. Как и другие эксперты по питанию, он рекомендует выпивать восемь стаканов воды в день.

Образец списка покупок

Несмотря на ограничения этого плана, существует широкий спектр совместимых продуктов, которые вы можете есть на диете Zero Belly Diet. В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы с программой. Обратите внимание, что этот список покупок не является исчерпывающим, и могут быть другие продукты, которые вам больше подходят.

• Темно-листовая зелень (капуста, шпинат, бок-чой, руккола)
• Овощи ярких цветов (брокколи, баклажаны, сладкий перец, свекла, помидоры)
• Красные фрукты (ягоды, красный грейпфрут, яблоки Pink Lady, терпкая вишня, арбуз, сливы и персики)
• Нежирная рыба и мясо
• Цельнозерновые (коричневый рис, овес, киноа)
• Бобовые (черная фасоль, фасоль пегая, нут, чечевица)
• Авокадо
• Оливковое масло
• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, кешью, семена чиа, семена льна)
• Яйца
• Специи (куркума, перец, тмин, орегано, кориандр)
• Протеиновый порошок на растительной основе
• Чай зеленый
• Темный шоколад

Примерный план питания

В книге «Zero Belly Diet» представлены разнообразные рецепты с совместимыми продуктами, такими как тонкая овсяная каша Элвиса, средиземноморский салат с динозаврами, необычный бургер с индейкой и взрослая золотая рыбка.Протокол, изложенный в книге, включает примерные планы питания, но вам не нужно следовать им, если вы этого не хотите.

Вы также можете попробовать некоторые из рецептов, включенных в следующий трехдневный план питания. Обратите внимание, что этот план не является комплексным, и могут быть другие блюда, которые лучше соответствуют вашим вкусам и предпочтениям. Только обязательно придерживайтесь разрешенных продуктов. Не забудьте съедать 1-2 перекуса в день утром и / или вечером и сделать одну из этих закусок напитком Zero Belly.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Минусы

• Может быть трудно отслеживать в долгосрочной перспективе

• Исключает многие обычные продукты

• На самом деле не нацелен на жир на животе

Диета Zero Belly Diet делает упор на цельные продукты, такие как рыба, красочные фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые, и исключает обработанные продукты и рафинированный сахар.Программа является здоровой и сбалансированной и должна удовлетворить большинство ваших потребностей в питании. В план питания также входят смузи, приготовленные из протеинового порошка на растительной основе. Это может помочь утолить голод, пока вы придерживаетесь плана.

Упор на физическую активность, особенно силовые тренировки, поможет вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, может повысить ваш метаболизм и способствовать снижению веса.

Тем не менее, диета Zero Belly Diet на самом деле не действует более эффективно и действенно, чем другие диеты.На самом деле не существует диеты, специально предназначенной для борьбы с жиром на животе, несмотря на то, что об этом заявляется множество продуктов и программ. Это связано с тем, что в определенных частях тела невозможно определить точечное уменьшение жира.

Некоторым людям может быть трудно следовать протоколу Zero Belly в долгосрочной перспективе (даже при разрешенном снисхождении один раз в неделю). Некоторые анекдотические сообщения жалуются на недостаток выбора продуктов питания, в то время как другие предполагают, что можно получить аналогичные результаты, исключив обработанные продукты и больше упражнений.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно снизить потребление калорий и повысить уровень физической активности, чтобы создать дефицит калорий. Zero Belly Diet может помочь вам в достижении этих целей, как и многие другие диетические программы.

Здоровая ли диета без живота?

Программа Zero Belly Diet не совсем уникальна в своем подходе. Например, диета Sugar Busters призывает к отказу от большинства обработанных пищевых продуктов с упором на цельные продукты и полезные жиры, а диета для плоского живота утверждает, что помогает вам избавиться от жира на животе, употребляя здоровую пищу и жиры.

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется заполнять половину тарелки фруктами и различными овощами, а вторую половину — цельнозерновыми, такими как коричневый рис, а также порцией белка. Министерство сельского хозяйства США также советует варьировать потребление белка с фасолью, нежирным мясом и рыбой.Диета без живота включает в себя большое количество фруктов и овощей, полезные цельнозерновые и бобовые, а также нежирное мясо и рыбу.

За исключением ограничений на молочные продукты и пшеницу, Zero Belly Diet в основном соответствует федеральным рекомендациям по здоровому и сбалансированному питанию.Нет необходимости исключать злаки с глютеном и молочные продукты из своего рациона, если у вас нет аллергии, чувствительности или аутоиммунного заболевания. Нет никаких научных доказательств того, что это поможет вам похудеть.

Для эффективного достижения ваших целей по снижению веса большинство экспертов по питанию и здоровью советуют сбалансированную диету в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Многие люди стремятся потреблять около 1500 калорий в день, но это количество зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.Используйте этот калькулятор, чтобы определить рекомендуемое количество калорий.

«Zero Belly Diet» по своей концепции аналогична другим диетам, которые исключают большинство обработанных пищевых продуктов и делают упор на упражнения. Он также неплохо складывается по сравнению с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по сбалансированному питанию.

Медицинское пособие

Хотя вы можете похудеть с помощью нулевой диеты для живота, программа не может на самом деле нацеливаться на жир на животе. Но общая потеря веса может помочь уменьшить количество жира в животе, что может способствовать долгосрочному здоровью.Исследования показали, что висцеральный жир — жир, который накапливается вокруг средней части тела, особенно с возрастом, — связан с рядом хронических заболеваний.

Например, люди, у которых больше висцерального жира на животе, подвержены более высокому риску инсулинорезистентности и высокого уровня глюкозы в крови, которые могут привести к диабету. Исследования также показывают связь между избыточным жиром на животе и высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и повышенным риском сердечных заболеваний.

Риск для здоровья

Если нет аллергии, чувствительности или аутоиммунной реакции на глютен или молочные продукты, нет необходимости исключать их из своего рациона.Фактически, цельная пшеница может быть ценным источником клетчатки и других питательных веществ. Молочные продукты — отличный источник белка, а также кальция, который имеет решающее значение для прочности костей.

Исследования показывают, что диета без пшеницы может привести к дефициту основных питательных веществ, таких как витамин B12 и фолиевая кислота. Если вы решите исключить молочные продукты из своего рациона, вы должны быть уверены, что получаете достаточно кальция из другие источники пищи, такие как соя, обогащенные злаки, листовая зелень, бобовые, орехи и семена.Взаимодействие с другими людьми

Кроме того, строгие и строго регламентированные диеты не рекомендуются тем, у кого либо было расстройство пищевого поведения, либо есть риск его развития, поскольку они могут вызвать нездоровую одержимость едой.

Слово от Verywell

Вы, вероятно, похудеете на диете Zero Belly Diet, но, скорее всего, это произойдет по всему вашему телу, а не только по вашему животу. Программа содержит питательные продукты и сосредоточена на силовых упражнениях, которые помогут снизить вес, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Однако вам не нужно придерживаться этой конкретной диеты, чтобы похудеть (включая жир на животе). Вы можете обнаружить, что другие программы, такие как WW (Weight Watchers), легче выполнять для содействия долгосрочному контролю веса.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Список продуктов Noom — зеленые, желтые, красные продукты, которые можно есть на диете Noom

Если вы пытаетесь похудеть, есть бесконечное множество программ и приложений на выбор.И тот, у которого более 45 миллионов пользователей, — это Noom. План диеты содержит множество основательных отзывов, но одна часть, которая может сбивать с толку, — это то, как продукты Noom сгруппированы по спискам или категориям. Давайте вникнем в это.

«Noom — это подход к диете, реализуемый через приложение, которое сочетает в себе отслеживание еды и калорий со стратегиями изменения поведения. Как и большинство диет, он помогает потребителям похудеть, создавая дефицит калорий », — говорит диетолог Шарлотта Мартин , MS, RDN, владелица Shaped by Charlotte .«В отличие от большинства диет, здесь упор делается на психические аспекты потери веса, и приложение предоставляет регулярные стратегии мышления, чтобы помочь потребителям не сбиться с курса».

Звучит неплохо, да? Что ж, вы, вероятно, захотите оценить, имеет ли смысл диеты Noom для отслеживания питания для вас и вашего образа жизни. Итак, вот все, что вам нужно знать о том, что есть на диете Нум, а также исчерпывающий список продуктов Нум, чтобы вы точно знали, как покупать продукты и готовить блюда.

Что такое диета Нума и как работает регистрация пищи?

Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», согласно его веб-сайту .Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном приложении: приложении Noom. Само приложение бесплатное, но есть членство, которое стоит до 59 долларов в месяц.

После загрузки приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона, где оно регистрирует ваши упражнения, и вы вводите все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов).

Noom также использует систему цветового кодирования для классификации продуктов питания. «Noom использует красную, зеленую и желтую цветовую систему вместо того, чтобы категоризировать продукты как« хорошие »или« плохие », чтобы помочь пользователю определить, что является богатым питательными веществами, а что нет», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец. из Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк .

Что можно поесть в Noom?

Никакие продукты не считаются запрещенными для диеты Ноом. Вы просто группируете их, используя цветовую систему, которая разбивается на следующие:

«Красный цвет означает самые калорийные и / или наименее питательные продукты, зеленый — наименее калорийные и / или наиболее питательные продукты, и желтые продукты находятся где-то посередине », — объясняет Мартин. Около 30 процентов вашего потребления должно поступать из зеленой пищи, 45 процентов из желтых продуктов и 25 процентов из красных продуктов.

Номер

Имея это в виду, вот некоторые из продуктов, которые подпадают под каждую цветовую категорию на Noom:

• Зеленые продукты: Черника, яблоки, морковь, перец, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, сладкий картофель. , свекла, ягоды, бананы, овес, цельнозерновой хлеб, киноа, обезжиренные молочные продукты, яичные белки
• Желтые продукты: Авокадо, лосось, курица, индейка, фасоль, тофу, цельные яйца, темпе, постный говяжий фарш, черная фасоль, нут, нежирные молочные продукты
• Красные продукты: Оливковое масло и другие масла, орехи и семена, ореховое масло, сухофрукты, говядина, свинина, жирные молочные продукты, бекон, французский язык картофель фри, гамбургеры, картофельные чипсы, пицца, торт

Стоит отметить, что приложение не отслеживает макросы.«Вам только показывают, под какой цвет подпадает еда и сколько в ней калорий — никаких макроэлементов (т. Е. Белков, углеводов и жиров) или микронутриентов (т. Е. Витаминов и минералов)», — говорит Мартин. «Например, и оливковое масло, и ореховое масло относятся к категории« красных »продуктов, и, хотя они и богаты жирами, и калорийны, одно также содержит клетчатку и белок, а другое — нет».

Вот как может выглядеть день приема пищи по диете Нум.

Вот два примера того, как может выглядеть дневной прием пищи в ресторане Noom, и основные рецепты, разработанные нашими диетологами.

Пример 1:

• Завтрак: Омлет из яиц со шпинатом, перцем и грибами
• Закуска: Обезжиренный греческий йогурт с черникой или клубникой
• Обед: Цельнозерновое обертывание с хумусом, приготовленное на гриле курица, помидоры и огурцы
• Ужин: Обжаренный лосось с запеченной брюссельской капустой и коричневым рисом
• Закуска: Нут, запеченный в духовке с чесноком

—Jonathan Valdez, RDN




Пример второй:

• Завтрак: Кофе с обезжиренным молоком, ½ цельнозерновой английской кексы, 1 столовая ложка сливочного сыра и сваренное вкрутую яйцо
• Закуска: A маленькое яблоко и 1 столовая ложка миндального масла
• Обед: Смешанный зеленый салат с помидорами, огурцами, куриной грудкой и 2 столовыми ложками заправки для заправки
• Закуска: Молодая морковь и чашки хумуса
• Ужин: 1 чашка приготовленной киноа, ½ стакана консервированных черных бобов, болгарский перец (нарезанный), 1/3 авокадо и ¼ стакана сальсы
• Десерт: Яссо мятный шоколадный батончик замороженного греческого йогурта

—Charlotte Martin, MS, RDN

Стоит ли попробовать Ноом?

Нум может принести огромную пользу, особенно если вы пытаетесь сохранить дефицит калорий, изменить свои привычки и нуждаетесь в поддержке.

Фундаментальный принцип потери веса заключается в том, что количество калорий должно быть меньше, чем калорий, что создает дефицит калорий, «с которым Ноом хорошо справляется», — говорит Мартин. Вальдес добавляет: «Отслеживание еды часто приводит к более здоровым результатам, потому что позволяет увидеть, каковы ваши текущие привычки и над чем нужно работать. Нум также предоставляет коучинговую поддержку и группы социальной поддержки, которые поощряют позитивное подкрепление и подотчетность ».

Система цвета еды также может быть полезным инструментом, который научит вас и поможет вам сделать выбор в пользу выбора пищи по причине, которой является плотность питательных веществ, а также гибкость, позволяющая не ограничивать определенные продукты.«Как диетолог, я считаю, что любая мелочь, которая может помочь человеку определить, какие продукты ему следует есть больше, а не меньше, и при этом не просить их избегать каких-либо продуктов, — это шаг в правильном направлении», — говорит Кери Ганс , MS, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и автор книги The Small Change Diet .

Однако цветовая система может вызвать чувство вины за еду. «Хотя в приложении есть правило, что красный не означает« плохо », а зеленый не означает« хорошо », трудно не думать об этом», — говорит Мартин.«Когда что-то вроде миндального масла оценивается как« красное », трудно не думать, что вы делаете что-то не так, когда вам нравится ложка этого масла в перекус».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конечном счете, Нум может не подходить для всех — и это зависит от вашего образа жизни и личных предпочтений. «Нум может быть неправильным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.Диета может вызвать нездоровое поведение и ухудшить их состояние », — отмечает Вальдес. (Лица, ведущие ЭД, должны работать с зарегистрированным диетологом или психологом, который может предоставить индивидуализированную и надлежащую медицинскую и диетическую терапию.)

И если у вас есть другие состояния здоровья, в частности, связанные с пищеварением или пищевой аллергией, вы можете проверить проконсультируйтесь с врачом перед тем, как подписаться на Ноом. «Нум также может не подходить для людей с такими состояниями, как синдром раздраженного кишечника, аллергия, пищевая непереносимость или некоторые другие заболевания, требующие более подходящего специалиста в области здравоохранения», — говорит Вальдес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

My Diet Coach — потеря веса в App Store

My Diet Coach — Потеря веса — это легко и весело (:

** Итак, как My Diet Coach ПОМОГАЕТ ВАМ ПОТЕРЯТЬ ВЕС? **

My Diet Coach помогает вам найти внутреннюю мотивацию, оставаться на правильном пути, вести здоровый образ жизни изменений, противодействуйте тяге к еде, избегайте лени в упражнениях и других проблем с похуданием:

• Установите свою цель (мы поможем вам ее достичь)
• Отслеживайте свой прогресс (Новинка! Визуальный трекер веса — отслеживайте свое падение веса)
• Получайте напоминания о том, что важно (ваша цель, мотивационные фотографии, фитнес-класс)
• Вносите небольшие изменения в здоровый образ жизни — вы никогда больше не забудете пить воду!
• Повысьте мотивацию к снижению веса с помощью наших вдохновляющих советов и цитат
• Будьте вознаграждение за ваш успех — много веселья и супер мотивации

My Diet Coach предлагает полный набор инструментов для изменения образа жизни и мотивации:

*** Повысьте мотивацию к снижению веса ***
• Получите вознаграждение за свои усилия —
Это веселье, мотивация способ оставаться преданным
• Полезные советы и уловки при типичных неудачах с потерей веса —
Тяга к еде, Лень делать физические упражнения, Семейные обеды
• Мотивационные фотографии —
Храните фотографии, которые мотивируют вас и напоминают об этом!
• Визуальный трекер веса —
Счетчик ПОТЕРЯННОГО веса

** Игривый опыт — худейте и становитесь лучше **
• Настройте свой аватар — Зарабатывайте виртуальные модные вещи
О, это так весело — Вы вдруг захотите в журнал
• Ваш аватар худеет вместе с вами —
Разделите свою потерю веса на маленькие победы
• Ваша будущая анимация похудания —
Визуализируйте свой успех — Если вы можете это представить, вы можете это сделать!

** Естественно похудеть — Измените свой образ жизни и образ мышления **
• Советы по настойчивости —
Реалистичные полезные советы для каждой задачи
• Полезные напоминания о диете —
Пейте воду, готовьте овощи, ешьте медленно…
• Ежедневные задачи —
Выработайте здоровые привычки похудания, которые сохранятся на всю жизнь
• Паника при пристрастии к еде —
Все инструменты, необходимые для сдерживания вашего следующего пристрастия к еде

*** Простое ведение журнала приема пищи, окончательные графики прогресса
• Таблицы веса и измерений
• Диетический дневник и счетчик калорий — легко записывать, экономить время, не отвлекаться

*** Что делает это таким быстрым и простым?
• Регистрировать повторяющиеся приемы пищи и упражнения только один раз
• Запоминать приемы пищи и продукты
• Делать снимок приема пищи
• Рецепты калькулятора калорий
• Сканер штрих-кода, счетчик калорий при упражнениях, отслеживать потребление воды

Интеграция Apple Health:
Полная интеграция с Apple Health приложение для веса и калорий.Ваши данные передаются в Health только в соответствии с вашими разрешениями и предпочтениями. (Со страницы настроек приложения).
Integrating Health импортирует и экспортирует потребленные и сожженные калории в дневник питания в виде специальных строк «Здоровье». К ежедневной сводке также будут добавлены калории. Измеренный вес также можно импортировать и экспортировать, и он будет отображаться в диаграмме веса приложения.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться описанными выше функциями.
• Продолжительность подписки: еженедельно, ежемесячно, ежегодно.
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
• Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки.
• Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Стоимость продления будет снята с вашего счета в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=552341639
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639

Есть запрос функции, который вы хотели бы увидеть в будущей версии приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

25 здоровых перекусов, которые могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса

Сколько раз вы приходили домой после долгого дня и съедали первую найденную пищу? Несмотря на все ваши усилия по выбору здоровых закусок, бывает сложно сделать правильный выбор, когда ваш желудок бьет тревогу о голоде.

Голод — не единственное препятствие для здорового перекуса: хотя большинство людей могут указать на нездоровые продукты — например, на семейный пакет чипсов или шоколадный батончик королевского размера — что в первую очередь делает закуску полезной? По словам руководителя отдела питания и здоровья WW Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, здоровые закуски часто включают в себя по крайней мере один неупакованный продукт без этикетки с пищевой ценностью, то есть кусок продукта. И хотя они могут быть менее удобными, чем продукты быстрого приготовления, блюда, приготовленные с нуля из цельных ингредиентов, как правило, более полезны, чем альтернативы.

«Чем ближе продукт к своему первоначальному состоянию, тем более питательным он может быть», — говорит Лондон.

Еще один способ определить, можно ли считать вашу закуску полезной? Подумайте о том, как — и об этом — вы едите. Исследования показывают, что вы едите больше, когда бездумно перекусываете или когда отвлекаетесь. Удвойте или утроите порцию закуски, и вы можете съесть калорийный эквивалент еды.

Это не значит, что все перекусы проблематичны или излишни.Согласно Академии питания и диетологии, один из положительных способов взглянуть на перекусы — это представить закуски как небольшие порции, которые служат «мостом», позволяющим перейти от одного основного приема пищи к другому.

Как здоровые закуски могут способствовать похуданию


В то время как цельные продукты, такие как фрукты, овощи, белки и злаки, содержат важные питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования, здоровые закуски также могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, потому что они:

• Предотвращение переедания: Поскольку перекусы между приемами пищи отражают чувство голода, они могут помочь обуздать тягу к еде и снизить вероятность переедания во время следующего приема пищи, особенно когда вы сочетаете ингредиенты с высоким содержанием белка и клетчатки, согласно обзору исследований 2016 года. о перекусах опубликовано в журнале Advances in Nutrition .Лондон также выступает за добавление жира в смесь.
• Ограничьте тягу к сахару: Если вы склонны к сладкому, когда чувствуете дополнительный голод, сочетание продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка также может помочь облегчить это желание. Клетчатка помогает замедлить скорость переваривания и всасывания в желудочно-кишечном тракте, говорит Лондон, в то время как белок требует больше «работы» для расщепления и более медленного переваривания. Это одна из причин, почему сочетание яблока (из-за его клетчатки) и сыра (в котором содержится белок) вместо того, чтобы выбирать одно или другое, может помочь вам дольше чувствовать сытость.
• Обеспечивает питательными веществами: Для функционирования вашему организму необходимы как макроэлементы (например, жиры, белки и углеводы), так и микронутриенты (витамины и минералы). Но, как это бывает, употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ также может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе: в 20-летнем исследовании 120000 взрослых, проведенном Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что люди, которые ели диета, богатая фруктами, овощами, йогуртом, орехами и цельнозерновыми продуктами, а не продуктами низкого качества (т.е. картофельные чипсы, сахаросодержащие напитки и мясные продукты) были более склонны терять вес, чем набирать его в течение двух десятилетий.

Чтобы узнать о некоторых полезных закусках, которые могут привести к потере веса (и действительно имеют приятный вкус), читайте дальше:

Наслаждайтесь: 8 идей здоровых перекусов


Помните: если ваш несладкий перекус содержит белок, клетчатку и полезные жиры, это, скорее всего, здоровый выбор. «Я обычно рекомендую комбинации, в которых сочетаются продукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи, полноценный белок и жиросодержащие добавки, такие как орехи и ореховое масло, семена, спреды (например,грамм. хумус и тахини), яйца вкрутую или сыр », — говорит Лондон. Альтернативы могут включать:

1. Эдамаме


Если вы ищете простую закуску, которая обладает питательной ценностью, бобы эдамаме — отличный выбор: полчашки эдамаме содержат 7 граммов белка и 3 грамма клетчатки, а также кальций, которого многие американцы не употребляют. не надоедает. Вы можете найти зеленые соевые бобы в стручках или без скорлупы в большинстве продуктовых магазинов в отделе замороженных овощей.Просто поставьте в микроволновую печь порцию (примерно полстакана очищенных бобов или полстакана фасоли в стручках) и посыпьте ее небольшим количеством морской соли, чтобы наслаждаться.

2. Укусы капрезе.


Элементы салата Капрезе содержат витамины С и А (помидоры), жир и белок (благодаря обезжиренному или обезжиренному сыру моцарелла), а также привкус аромата (спасибо, базилик!). Нанесите эти ингредиенты на зубочистку или сложите их на небольшой кусок хлеба для удобства переноски.

3. Молодая морковь и хумус.


Вы часто тянетесь к хрустящим закускам? Попробуйте молодую морковь. Легко упаковать в контейнер для посуды или в пакетик на ходу, они богаты клетчаткой, а также витаминами C и A. Просто добавьте хумус: сделанный из толченого нута со специями, маслом и / или тахини, это соус отличный источник белка, клетчатки и полезных жиров.

4. Сладкий картофель, чеснок и жареный картофель с розмарином.


Нарезанный сладкий картофель (который содержит клетчатку, белок и сложные углеводы) отлично подходит для жарки в духовке.Чтобы попробовать их, добавьте в этот рецепт сладкий картофель вместо золота Юкон.

5. Попкорн с пармезаном и тимьяном.


Вместо того, чтобы покупать предварительно упакованный попкорн, который иногда может содержать длинный список ненужных ингредиентов, поставьте свой собственный на плиту или в микроволновую печь и добавьте немного сыра пармезан и сушеного тимьяна. По словам Лондона, этот рецепт содержит не только клетчатку из попкорна, но и белок пармезан, сыр с высоким содержанием белка.

6. Палочки из кабачков с медово-горчичным майонезом.


Цукини — это богатый питательными веществами овощ, который содержит клетчатку и сложные углеводы. Когда они покрываются панировочными сухарями и запекаются, палочки цукини по вкусу напоминают картофель фри. Чтобы добавить в смесь жира, попробуйте рецепт, изображенный выше, который включает домашний майонез с медом и горчицей для макания.

7. Укусы цацики из креветок и огурцов.


Креветки содержат определенную дозу белка без большого количества жира — и то же самое касается обезжиренного греческого йогурта.Объедините эти протеиновые источники энергии с сырым огурцом, лимонным соком и специями, такими как мята и укроп, и вы получите легкую закуску, которая обязательно разбудит эти вкусовые рецепторы. Попробуйте рецепт, изображенный выше.

8. Швейцарский сыр и виноград.


Спешите и вам нужно что-то, что не требует никакой подготовки? Возьмите чашку винограда, чтобы насытиться клетчаткой и витамином С, и около 30 граммов нарезанного кубиками нежирного швейцарского сыра, который содержит насыщающий белок и кальций.

7 идей здоровых перекусов, которые понравятся вашим сладкоежкам


Если после обеда вы чувствуете себя лакомым кусочком, не игнорируйте это! «Чем больше мы пытаемся« сэкономить »или ограничить себя в течение дня, тем больше вероятность, что мы будем чрезмерно баловаться позже», — говорит Лондон. Вместо того, чтобы избегать сладкого, попробуйте перекус, который также содержит белок, жир и клетчатку.

1. Греческий йогурт и смесь ягод.


Удобный и доступный йогурт может стать полезным дополнением к вашему рациону благодаря содержанию кальция, белка, магния и B12.Более того, большинство йогуртов содержат полезные для кишечника пробиотики, которые могут способствовать пищеварению. Греческий йогурт, процеженный, как правило, более густой, сливочный и имеет более высокую концентрацию белка, чем традиционные йогурты. Чтобы подсластить блюдо, ягоды, которые содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту вместе с натуральным сахаром, а также немного меда и грецких орехов для диетического жира и более сытной закуски.

2. Клубника в темном шоколаде.


Когда вы сладкоежке чувствуете себя ненасытным, фрукты могут оказаться незаменимыми благодаря естественному содержанию сахара.Чтобы получить еще более богатое лакомство, сбрызните клубнику в темном шоколаде, который обычно содержит меньше сахара, чем молочный шоколад, а также содержит флавоноиды, антиоксиданты, которые связаны с пониженным риском сердечных заболеваний. Поставьте в холодильник, пока не станет твердым, затем наслаждайтесь. (Если вы хотите увеличить количество белка и снизить содержание сахара в этой закуске, Лондон рекомендует отказаться от темного шоколада и вместо этого намазывать фрукты несладким арахисовым маслом.)

3. Замороженная черника в йогурте.


Покройте богатую клетчаткой и витамином С чернику богатым белком греческим йогуртом, а затем заморозьте на ровной поверхности.Для чего-то еще более сладкого попробуйте черничный чизкейк и кору йогурта, изображенные на фото выше.

4. Миндаль в темном шоколаде.


Миндаль — отличный выбор для перекуса, поскольку он богат клетчаткой, магнием, кальцием и полезными жирами. Более того, несколько небольших исследований, в том числе одно, опубликованное в 2013 году и одно в 2014 году, показывают, что перекус миндалем может способствовать насыщению.

Чтобы поднять эту закуску на ступеньку выше, попробуйте миндаль в темном шоколаде, который можно найти в большинстве продуктовых магазинов.(Совет: ищите бренды без добавления сахара или длинный список искусственных ингредиентов.) Вы также можете приготовить свой собственный, окунув миндаль в темный шоколад и дав ему затвердеть.

5. Фруктовое мороженое с клубникой и базиликом.


Смешайте натурально сладкую клубнику, богатую клетчаткой и витамином С, с небольшим количеством меда и свежего лимона и заморозьте в форме для мороженого, чтобы получилась закуска, которая непременно будет похожа на десерт. Для увеличения количества протеина Лондон рекомендует перед замораживанием добавить в смесь порцию творога.Получите рецепт здесь.

6. Дольки яблока с шоколадом и арахисовым маслом.


Яблоки — еще один источник клетчатки и витамина С — идеальная закуска на вынос. Чтобы добавить порцию протеина и насыщать полезные жиры, нарежьте один кусочек и сверху полейте арахисовым маслом, а затем сбрызните шоколадным сиропом для настоящего удовольствия. (Совет от профессионалов: при приготовлении закуски на основе яблок, которую вы собираетесь съесть позже, предотвратите потемнение с помощью свежего лимонного сока.)

7.Жареные бананы с кленовым пеканом


Бананы богаты клетчаткой, а также калием, важным минералом, который помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Еще один плюс: они сладкие от природы. Обжарьте и посыпьте богатыми белками орехами пекан, чтобы побаловать себя. Здесь вы найдете рецепт.

10 идей здоровых перекусов для работы


Ничто так не угрожает дню умного перекуса, как коробка глазированных пончиков в комнате отдыха или домашнее печенье коллеги.Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени наслаждаться офисными сладостями, вооружившись минимально беспорядочными, полезными закусками, вы можете предотвратить чрезмерное увлечение.

Вам нужны быстрые идеи, чтобы избавиться от приступов голода в течение рабочей недели? Попробуйте это:

• Семена
• Сырые орехи
• Сухофрукты
• Здоровые крекеры (т. Е. Цельнозерновые)
• Вяленая говядина или индейка с низким содержанием натрия
• Яблочный соус несладкий
• Целые фрукты
• Запеченные чипсы из капусты
• Горох васаби
• Сублимированные фрукты
• Греческий йогурт
• Нежирные сырные палочки
• Яйца вкрутую
• Кексы с отрубями

Советы по покупке здоровых закусок


Когда дело доходит до наполнения холодильника, кладовой и переносных контейнеров более здоровыми упакованными закусками, недостатка в вариантах нет; тем не менее, некоторые обработанные пищевые продукты могут содержать добавленный сахар и соль — две добавки, которые многие американцы уже потребляют в избытке.Лучший способ убедиться, что вы выбираете продукты, которые действительно принесут пользу вашему организму, — это немного спланировать:

• Не ходите по магазинам голодным. Сколько раз вы заходили в продуктовый магазин с ворчанием в животе, а затем покупали все? Перед тем, как забрать тележку, спланируйте здоровую закуску, чтобы более четко продумать каждый проход.
• Составьте список. Вместо того, чтобы брать вещи, которые вам нравятся в данный момент, спланируйте, какие закуски вы хотите съесть, прежде чем отправиться в магазин.
• Магазин по всем проходам. Поскольку в основе многих здоровых закусок обычно лежит продукция, начните с периметра магазина, где обычно продаются целые фрукты и овощи. Затем пополните корзину, так же как и закуску: добавьте консервы, такие как бобы и супы, цельнозерновые крекеры, арахисовое масло и т. Д.
• Планируйте угощения заранее. Никто не должен жить без случайных угощений. Решите, какой будет ваш перед тем, как отправиться в магазин , чтобы вы могли избежать этих импульсивных захватов в последнюю минуту на кассе.
• Проверьте ингредиенты. Когда вы обдумываете, покупать ли расфасованные продукты, проверьте первые несколько ингредиентов на предмет добавления сахара, которые могут быть указаны как мальтоза, коричневый сахар, кукурузный сироп, тростниковый сахар, мед и концентрат фруктового сока, согласно Академии Питание и диетология. Еще один ингредиент, на который следует обратить внимание: натрий, который может привести к повышению артериального давления и связанным с ним проблемам, если употреблять его в чрезмерном количестве на регулярной основе. Упакованные товары с такими фразами, как «без добавления соли», «с низким содержанием натрия» или «с пониженным содержанием натрия», как правило, являются безопасными ставками.
• Выберите одноразовые пакеты. Контроль порций — или его отсутствие — может существенно повлиять на масштабы. Одноразовые пакеты исключают любые догадки. Бонус: они также делают перекусы на ходу очень удобными.
• Разоритесь на вкус, а не на калории. Не давайте своим вкусовым рецепторам утомиться, пробуя по возможности новые ароматы и специи. Если вы любите есть овощи с хумусом, попробуйте одну неделю в ванне с жареным чесноком, а на следующей — альтернативу со вкусом красного перца.На одну неделю посыпьте греческий йогурт ягодами, а на следующей попробуйте домашнюю мюсли.

Результат: могут ли здоровые закуски помочь вам в достижении ваших целей?


Здоровая закуска питает ваше тело, удовлетворяет вас и помогает вам на пути к снижению веса, уменьшая вероятность переедания в будущем. «Чем более удовлетворены мы физически, тем проще становится оставаться на связи с сигналами голода и сытости», — говорит Лондон.

Более того, творческий подход к ароматизаторам и циклическое переключение на широкий выбор цельных продуктов для получения этих макро- и микроэлементов может помочь спасти ваше тело и вкусовые рецепторы от усталости.Если вы обнаружите, что слишком много перекусываете из-за отвлекающих факторов или в ответ на такие эмоции, как стресс, может быть полезно обратиться к врачу, который поможет вам нажать кнопку сброса. Точно так же, если у вас есть особые диетические требования или ограничения, мозговой штурм с врачом или диетологом может помочь вам найти здоровые закуски, которые вам понравятся.

Независимо от того, как вы его нарезаете (или нарезаете кубиками), употребление здоровых закусок может помочь вам достичь ваших целей.

—

Джессика ДиДжачинто — младший редактор WW.Писатель и редактор о здоровье и благополучии из Нью-Йорка, она работала в Popsugar, Bulletproof 360 и Galvanized Media, а также в других средствах массовой информации.

Статьи по Теме


Доктор делится ежедневным контрольным списком для здорового похудения

Здоровое похудание имеет свой собственный контрольный список.

Доктор Майкл Грегер, врач, специализирующийся на лечебном питании, называет это своей ежедневной дюжиной — краткое изложение всех «самых здоровых из здоровых продуктов» и привычек, которые он пытается вписать в свой распорядок дня, чтобы оставаться стройным и предотвращать болезни.

Съедание всех пунктов в списке наполняет, но в сумме получается 1,250–1500 калорий — или примерно на 500 калорий меньше, чем люди обычно едят, что приводит к потере веса, — сказал Грегер.

Этот список также подталкивает людей к использованию цельной растительной диеты, которую он рекомендует в своей книге «Как не соблюдать диету: новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса».

Связанные

Грегер создал контрольный список, чтобы предложить базовое руководство по плану питания, который сводит к минимуму потребление мяса, яиц, молочных продуктов и полуфабрикатов; и максимизирует фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена.

«Просто говорю людям есть растения — люди не знают, что это значит», — сказал Грегер СЕГОДНЯ. «Я не говорю о желейных бобах, я говорю о фасоли… настоящей пище, которая растет из земли, с полей, а не на фабриках. Это самый здоровый выбор ».

Некоторые растения также содержат особые питательные вещества, в том числе противораковые соединения, которые больше нигде не встречаются, поэтому в контрольный список Грегера включены многие из этих суперпродуктов.

Список — это минимум, который люди должны есть, но он легко может стать пределом, — сказал Грегер.«В вашем желудке так много места, и некоторые из этих продуктов настолько сытны, что есть надежда, что если вы действительно попытаетесь следовать этому, то места для мусора просто не останется», — отметил он.

Вот его контрольный список Daily Dozen:

1. Фасоль, 3 порции

Сюда входят все виды фасоли, такие как чечевица, черноглазый горох, темно-синяя фасоль, нут и т. Д. Фасоль — это кладезь полезных веществ — она ​​содержит клетчатку, белок и железо — и помогает вам чувствовать себя сытым.

Образцы размеров порции:

• чашки хумуса или соуса из фасоли
• ½ чашки вареной фасоли, тофу или темпе
• 1 чашка свежего горошка

Сопутствующие

2.Ягоды, 1 порция

Выберите клубнику, малину, чернику, вишню и ежевику. Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой.

Размеры порций:

• ½ стакана свежих или замороженных ягод
• ¼ стакана сушеных ягод

3. Другие фрукты, 3 порции

В эту категорию вкусных блюд входят яблоки, авокадо, бананы, апельсины, персики, манго , ананас, груши и многие другие любимые фрукты. В них много витаминов и минералов.

Примерные размеры порций:

• 1 фрукт среднего размера
• 1 стакан нарезанных фруктов
• ¼ стакана сухофруктов

4. Крестоцветные овощи, 1 порция

Подумайте о брокколи, цветной капусте, капусте, капусте зелень, руккола, редис и все виды капусты. «Они производят вещество, называемое сульфорафаном, которое обладает такими замечательными преимуществами, но больше нигде не встречается», — сказал Грегер.

Образцы размеров порции:

• ½ стакана нарезанных овощей семейства крестоцветных
• ¼ стакана брюсселя или капусты брокколи
• 1 столовая ложка хрена

5.Зелень, 2 порции

В эту группу входит смесь молодой салатной зелени, шпината, свеклы и капусты.

Образцы размеров порций:

• 1 стакан сырой зелени
• ½ стакана приготовленной

Сопутствующие

6. Другие овощи, 2 порции

Здесь представлены все любимые блюда, включая морковь, кукурузу, сладкий перец и т. лук, помидоры, сладкий картофель, грибы и многие другие овощи. Как и фрукты, они содержат множество витаминов и минералов, а также много клетчатки.

Образцы размеров порций:

• ½ стакана сырых или приготовленных нелистовых овощей
• ½ стакана овощного сока

7. Семена льна, 1 порция

Семена льна содержат лигнаны, борющиеся с раком, соединения, которые практически нигде отсутствуют иначе, сказал Грегер.

Размер порции образца:

• 1 столовая ложка молотых семян льна. Посыпьте им ваши любимые блюда.

8. Орехи и семена, 1 порция

Попробуйте миндаль, кешью, фисташки, тыквенные семечки, семена подсолнечника, грецкие орехи и другие любимые блюда.Орехи богаты антиоксидантами и полезными жирами, они помогают вам чувствовать себя сытым и сытым.

Образцы размеров порций:

• чашка орехов или семян
• 2 столовые ложки орехового или семенного масла

Соответствующие

9. Травы и специи

В эту категорию входят куркума, корица, порошок чили, мускатный орех, орегано и больше. Некоторые исследования показывают, что куркума является мощным антиоксидантом и средством борьбы с воспалениями в организме.

Образцы размеров порции:

• ¼ чайная ложка куркумы + любые другие бессолевые травы и специи, которые вам нравятся

10.Цельнозерновые, 3 порции

Подумайте о коричневом рисе, овсе, попкорне, киноа, макаронах из цельной пшеницы и ячмене. Исследования показали, что цельнозерновые продукты помогают людям усваивать меньше калорий. По словам Грежера, клетчатка, которая не переваривается организмом, может задерживать сахар и блокировать жир и крахмал при прохождении через ваш организм.

Образцы размеров порций:

• ½ стакана горячих хлопьев или вареных зерен
• 1 кусок хлеба
• 3 чашки попкорна

11. Напитки, 5 порций

Пейте воду, чай и кофе.Откажитесь от сливок и сахара.

Размер выборки:

12. Упражнение, 1 порция

Каждое небольшое движение складывается и помогает сжигать калории. Вы можете хорошо потренироваться дома.

Образцы порций:

• 90 минут активности средней интенсивности, например, быстрая ходьба, йога или работа в саду.
• 40 минут активной деятельности, например бега трусцой, силовых тренировок или плавания.

По теме

Что нужно помнить:

Грегер знает, что контрольный список для многих будет скорее вдохновляющим, чем реалистичным, поэтому он поощряет небольшие шаги к выполнению своей ежедневной дюжины.Хорошим началом может быть посыпание льняными семенами любой еды, которая вам нравится, или добавление банана в овсянку.