Для тренажерного зала для женщин: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Женщина в тренажерном зале. Мифы и реальность

Женщина в тренажерном зале. Мифы и реальность

Мифы о женщинах в тренажерном зале. 

Женщины всегда стремятся к грации, женственности и нежности. Поэтому часто избегают тренажерного зала и тренировок с большим, по их мнению, весом. Происходит это от незнания и ошибочного заблуждения физиологии, анатомии и тренировочного процесса в целом.

Большие веса сделают из вас «качка»

Судя по практике наших тренеров, это основной страх женщин перед тренажерами и поднятием весов в тренажерном зале. Одним из основных гормонов отвечающим за наращивание мышечной массы, является тестостерон. В женском организме его не так много как в мужском, во первых. И у женщин мышечные волокна тоньше и меньше. Поэтому если вы судите по девушкам, выступающим на соревнованиях по бодибилдингу, то знайте, что они, как правило, употребляют анаболические стероиды (тестостерон в синтетическом виде). Чтобы набрать такую мышечную массу, нужно поднимать невероятные веса и проводить в зале все свободное время.

Упражнения с весами увеличивают грудь

Извините девочки, но это не так. Грудь состоит из жировой ткани, поэтому выполняя силовые упражнения вы можете подтянуть грудные мышцы, развить мышцы спины. Может увеличиться объем бюстгальтера, но никак не размер чашки.  Единственный способ увеличить грудь безоперационным путем — поправиться на несколько килограммов.

Если вы прекратите тренировку, мышцы превратятся в жир

Как глина не может превратиться в золото, так и мышцы не могут превратиться в жир. Жировая и мышечная это совершенно разные виды тканей. Как правило, если человек бросает заниматься, то он и прекращает следить за питанием, поэтому происходит эффект превращения мышц в жир. На самом же деле, мышечная масса теряется, а жировая набирается.

Когда вы тренируетесь жир превращается в мышцы.

По аналогии с предыдущим мифом — это невозможно. Тренируясь с весами, вы набираете мышечную массу, и, конечно, теряете жировую. Но не нужно забывать о питании и аэробных нагрузках.

Пока вы тренируетесь вы можете есть все что хотите

Хотелось бы чтобы это было правдой, но нет. Для того чтобы терять вес или оставаться в своем весе, нужно потреблять калорий не больше чем расходуешь. Посчитать это количество можно по формуле основного обмена. Формулы и много полезной и интересной информации совсем скоро на нашем обновленном сайте.

www.citifitnesskld.ru

Есть исключение, это люди с высоким метаболизмом, они могут ничего не делать и даже лежать, но все равно не будут поправляться или даже терять вес. Если вы к ним не относитесь, придерживайтесь сбалансированной диеты.

Женщинам нужна только аэробика или легкий вес

Если вы увлекаетесь аэробикой, то навряд ли ваше тело будет выглядеть так как вы хотите. Для того чтобы была энергия, организм берет ее и из жира и из мышц. Чтобы избежать потери мышечной ткани, необходимо выполнять силовые тренировки. Слишком легкий вес не эффективен, не бойтесь работать с правильным, хорошим весом. Увидите эффект в зеркале. Кроме того, силовые тренировки отлично подходят, если ваша задача похудеть.

Вы можете худеть в конкретных частях тела

Это большая ошибка. Многие люди, готовы качать пресс часам в надежде избавиться от живота. Потеря жира зависит от веса, возраста, пола и генетики. Для того чтобы похудеть в конкретной области, нужно похудеть вцелом.

Тренажерный зал это скучно

Вам может быть скучно в некоторых ситуациях. Либо у вас нет конкретного тренировочного плана и вы не знаете,ч то делать. Поверьте, интенсивная и грамотная тренировка не оставит время на скуку. Если вы тренируетесь персонально, то скажите о вашей скуке тренеру. В современном фитнесе масса методик, которые очень интересные и эффективные. И конечно, вам омжет быть скучно, если вы не видите результат. Мотивация, это основа силовой тренировки, так как в ней нет ни зажигательной музыки, ни хореографии, ни группы единомышленников вокруг. А вот если вы наблюдаете результат в зеркале, если ваше самочувствие становится все лучше, то скуке мыслей у вас не будет. Обратитесь к профессионалу в нашем клубе.

Выполняя силовые тренировки, вы теряете гибкость и растяжку

Это тоже заблуждение. Многие упражнения в тренажерах или со свободным весом, требуют большой амплитуды выполнения, соответственно мышцы должны быть достаточно эластичны. Например классическое упражнение становая тяга (наклон вперед с прямой спиной и грифом в руках) растягивает заднюю поверхность бедра.

Мыслите шире. Путь к фигуре мечты индивидуален для каждго, не всегда, то что работает для всех, будет работать для вас. Прислушивайтесь к профессионалам клуба СитиФитнес и все у вас получится!

Оборудование женского и мужского тренажерного зала

Есть ли в таком подходе реальная практическая выгода или это хитрый маркетинговый ход?

В данной статье мы развеем существующие мифы о мужских и женских тренировках. Выясним: действительно ли мужские и женские тренировки в тренажерном зале так сильно отличаются? Или же у них больше общего, чем различий? Давайте разбираться вместе.

Чем женские тренажерные залы отличаются от мужских и наоборот?

Объект – фитнес-зал «для женщин».

Задача – анализ видов тренажеров и количество тренировочных зон.

Существующие стереотипы – декор тренажерного зала выполнен в пастельных тонах (преимущественно в розовом), стены расписаны бабочками и цветами.

Основные занятия – фитнес и аэробика, а значит нужны степ-платформы, фитнес-мячи, коврики для йоги, набор ярких гантель с весами до 4 кг. Плюс зона для кардио- и аэробных нагрузок. И много-много зеркал для селфи.

Как все обстоит на самом деле? Женщины посещают фитнес-клубы с разными целями. Одним важно общение, другим – фотоотчеты для соцсетей, третьи приходят для улучшения физических параметров тела, четвертые рвутся к спортивным рекордам. А еще есть десяток-другой каких-то личных целей, которые описать невозможно.

Типичный женский фитнес-зал

Три мифа об особенностях женского тренажерного зала

Миф № 1 – с учетом особенностей женского организма нужны особенные тренажеры.

Как сообщает наука, мужчины и женщины по-прежнему относятся к одному биологическому виду – человеку. Это значит, что всякие бицепсы-трицепсы и прочие квадрицепсы расположены у всех одинаково и развиваются по одной схеме. Тренажеры в женском зале используются те же, что и в мужском и даже в универсальном.

Миф № 2 – женщинам нужны специальные тренировки.

Если любой человек хочет достичь определенного результата в тренировках – ему понадобится тренер. Часто встречаются «персональные тренировки с индивидуальным подходом», но это больше свидетельствует о том, что вам подберут комплекс упражнений, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Миф № 3 – для женских тренировок нужна особая атмосфера.

В тренажерном зале всегда присутствует своя атмосфера: третий подход в планке или становой тяге отключает 3D-картинку вокруг спортсмена, отсутствующим взглядом он ищет поддержки и жалости в глазах тренера, но этот бессердечный человек только и повторяет: «Терпеть, терпеть!»

А вот в залах групповых тренировок по стретчингу, аэробике или йоге мужчин встретить проблематично и без специального разделения.

Рекомендуемое оборудование для женских тренажерных залов.

В кардиосекторе для прекрасных дам установите больше беговых дорожек, эллипсоидов и велотренажеров. Поставьте пару-тройку спин-байков – этот эффективный тренажер для жиросжигания будет пользоваться большой популярностью.

В силовой зоне необходим базовый комплект для тренировок из кроссовера, гиперэкстензии, машины Смитта, жима ногами и гакк-машины.

Для зоны свободных весов приобретаем гантели с весом до 30 кг, бодибары, диски для штанг и грифы.

Для упражнений с собственным весом и отягощением, кроме тренажеров, используются степ-платформы, фитнес-мячи и медболы.

Все вышеперечисленное плюс соответствующий «женский» интерьер образуют то самое «атмосферное» тренировочное пространство. Но достаточно перекрасить стены, и женский тренажерный зал легким движением малярной кисти превратится в классический или универсальный.

Женские фитнес-залы удачно соседствуют с массажным и косметологическим кабинетами, бассейном, сауной и солярием. Если хотите дополнительные услуги предложить и мужчинам, спросом будут пользоваться массажный кабинет и сауны.

Какие особенности у мужского тренажерного зала?

Тренажерный зал для мужчин представляется полутемной качалкой, где в каждом углу разбросаны гири и штанги. Лязг железа, громкая музыка и суровые бородачи с татуировками. Такие залы есть, с этим не поспоришь. Чаще всего они находятся в спальных районах и не привлекают к себе дополнительное внимание распродажами абонементов. Половина оборудования там осталась со времен СССР, вторая половина сделана своими руками из подручных средств. Клиенты – завсегдатаи из ближайших домов.

Если вы хотите сделать более современный мужской зал, вам придется изрядно потрудиться над концепцией. Первый вариант – дать женщинам понять, что это чужая территория, потому что им не подходят эти тренажеры, эти гантели, эти раздевалки и прочие атрибуты.

Качать пресс только на тренажерах, на ковриках – это для дамочек

Три мифа об особенностях мужского тренажерного зала

Миф № 1. Мужчинам не нужны кардиотренажеры. Кардионагрузки не столь популярны, всю тренировку мужчины редко посвящают им одним. Поэтому здесь главное разнообразие: беговые дорожки для разогрева, а спин-байк – как часть функциональной тренировки. И еще: некоторым мужчинам тоже хочется избавиться от лишнего веса. Для зала с упором на клиентов-мужчин приобретайте не менее двух гребных тренажеров для полноценной силовой нагрузки.

Миф № 2. Блочные тренажеры не помогут нарастить мышцы – это для девчонок. Растут и еще как. Единственное, чего может не хватить некоторым атлетам – веса стека. Приоритетней будут выглядеть тренажеры со свободными весами. Блочные ограничены стеком 90–110 кг, а дисками клиенты смогут нагружать тренажеры до 200–250 кг.

Миф № 3. Развить силу и нарастить массу можно только большими весами. Малые веса не особо востребованы у мужчин, но среди клиентов могут быть ослабленные после заболеваний или пожилые люди. Даже для мужского зала нужно приобрести по одной паре гантель с малыми весами 2–4–6 кг. Средние веса следует дублировать. Чтобы не покупать два одинаковых гантельных ряда, можно приобрести ряды из двух разных серий: гексагональные и классической формы. Включите в ряд хотя бы по одной паре супертяжелых гантель весом 40–50–60 кг.

В сугубо мужском зале не обойтись без скамей для жима, грифов и блинов.

При этом помните, что женщины также увлекаются разными видами жима и тяги. Дамы точно знают, какие виды упражнений со штангой нужны для создания красивых ног и ягодиц. То есть мы видим, что таким ассортиментом женщин не отпугнуть – они все равно захотят попасть в мужской зал. Хотя бы потому, что без них «там невероятно скучно!».

Чтобы сделать зал более брутальным, потребуется специальное оформление, иначе от классического такой зал не отличить. Мы не призываем рисовать черепа на стенах, равно как и обнаженных моделей. Но, по сути, это тоже один и способов изгнания прекрасной половины человечества из мужских чертогов.

Цвета рам тренажеров могут быть разными – сделать зал ярким или консервативным легче, чем кажется. Многие производители предоставляют только базовые расцветки тренажеров – серый и белый. Некоторые же позволяют клиенту самостоятельно выбрать цветовую гамму. Например, в Iron King вы можете выбрать цвет обшивки и рамы тренажера и это не отразится на стоимости оборудования.

Если вы уверены в своем решении открыть мужской зал – просто прикажите сотрудникам повесить табличку: «Женщинам вход воспрещен».

Итог нашего обзора: сделать зал исключительно мужским или женским за счет тренажеров и зонирования очень сложно. Оборудование используется одинаковое, а уровень нагрузки и очередность тренировок – все это применяется субъективно, в зависимости от сложения и физического состояния атлета.

Тренеры-универсалы смогут обеспечить бесперебойный тренировочный процесс. Это значит, что ваши клиенты независимо от пола будут чувствовать себя комфортно в тренажерном зале. Они покупают абонементы – у вас растет прибыль.

Узкое направление для бизнеса сужает и поток клиентов. Вы выбрали этот путь и что-то не задалось? Вы всегда можете раскрыть двери шире и впустить тех, кого в зале так не хватает. Иначе мир заполнится залами для мужчин, женщин, бабушек и дедушек, юношей и девушек.

Консультанты сайта IronKing.ru в любое время помогут вам определиться с выбором спортивного оборудования – звоните на бесплатную горячую линию 800-707-5814 или пишите [email protected].

Тренажерный зал Тольятти – цены

Тренажерный зал – это неотъемлемая часть жизни у достаточно большого количества людей. Многие стремятся поддерживать себя в хорошей физической форме. Иметь прекрасную фигуру хотят как женщины, так и мужчины. Польза от физических упражнений неоспорима и доказана на практике.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале необходимы для:

1. Приобретения силы и уверенности в себе.
2. Улучшения работы человеческого организма в целом.
3. Выработки множества гормонов, улучшающих самочувствие.
4. Повышения общего тонуса организма.
5. Полезного и приятного времяпрепровождения.

Тренажерный зал Тольятти – это очень подходящее место для людей, которые занимаются умственной деятельностью и ведут малоактивный образ жизни. Мышечная система должна постоянно работать, иначе человек рано или поздно сталкнется с различными заболеваниями.

Тренажерные залы Тольятти в Автозаводском районе работают для улучшения Вашего здоровья. Главный плюс – каждый сам может выбирать для себя время тренировки. Не стоит лениться и уже через короткое время Вы заметите результат. Тем более, что стоимость посещения тренажерных залов Автозаводского района вполне демократична.

Тренировки как борьба со стрессом

Стресс – основная проблема современного общества. С помощью тренировки можно избавиться от постоянного нервного напряжения, отдохнуть и телом, и душой. А возможность завести новые знакомства и пообщаться с интересными людьми точно избавит Вас от негатива. Тренажерный зал помогает разрядится и сделать свою фигуру еще привлекательнее.

Спортивный комплекс «Дэвис» предлагает всем желающим купить абонемент в зал, оборудованный самыми лучшими и качественными тренажерами. Вы можете заниматься самостоятельно, или же обратиться за помощью к персональному тренеру, который разработает для Вас индивидуальную программу тренировок. Главное – это подойти к занятиям с умом и настойчивостью, но без лишнего фанатизма. И тогда Вы будете вознаграждены желаемым результатом.

Тренажерный зал 

Огромное количество людей недовольны своим отражением в зеркале. И, казалось бы, решение проблемы лежит на поверхности. Необходимо пойти в тренажерный зал. Однако многие предпочитают находить отговорки, хотя польза от тренажерного зала для мужчин и женщин очевидна. В основном, главной причиной придумывания отговорок является отсутствие мотивации.

Так как же развить свою мотивацию, заставить себя заниматься спортом? В первую очередь найти свою собственную причину, которая поможет заняться собой. Существует огромное количество различных мотивировок, достаточно лишь только найти именно ту, которая подходит идеально.

Очень много людей идет в спортзал для того, чтобы доказать самим себе, что смогут добиться всех поставленных целей. Для иных людей первостепенно положительное внимание со стороны особей противоположного пола.

Для многих основным препятствием для похода в спортзал является застенчивость и стеснительность, неумение обращаться со спортивными инструментами, а также осознание неидеального состояния тела. Но нужно помнить, что в тренажерном зале  Тольятти или в любом другом городе нашей необъятной родины нет тех, кто хотел бы каким-то образом унизить или подвергнуть критике действия новичка. Поэтому обычно в стоимость тренажерного зала входят занятия с профессиональным тренером, который покажет и расскажет, как не только не навредить себе, но и принести пользу для собственного тела.

Да, поначалу в процессе занятий в тренажерном зале в Тольятти автозаводского района могут болеть мышцы, нужно будет привыкать к своему новому режиму, а это не так-то просто. Но не удивляйтесь тому, что после нескольких занятий мышцы придут в тонус, и вы уже не сможете спокойно жить без занятий спортом. К тому же, вас ежедневно будет радовать собственное отражение в зеркале, это ли не идеальная плата за приложенные усилия?

Большим примером для многих людей, не решающихся пойти в тренажерный зал из-за цен или по другим причинам, является Арнольд Шварценеггер. Это незаурядный австрийский мальчик именно после занятий спортом стал известным на весь мир бодибилдером, а после и актером, на которого хотели быть похожи все мальчишки.

Этот пример вдохновил многих людей для занятий спортом. Возможно, и для Вас он станет первым стимулом для построения идеального тела.

Польза тренажерного зала для женщин « Наблюдатель

Польза тренажерного зала для женщин

Хотите быть сильной, но в то же время иметь красивые и женственные формы? Добро пожаловать в мир силовых тренировок! От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно.

Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений.

Что останавливает женщин от силовых тренировок

Многие из женщин связывают тренажерный зал с мышечными мужчинами. Миф о превращении женского тела в подобие мужского от регулярных тренировок на тренажерах уже давно развеян. Рост мышечной ткани у мужчин происходит из-за наличия большого количества тестостерона, которого у женщин гораздо меньше в организме. Природные особенности не позволят женскому организму стать аналогом мужчины, сколь усиленно они бы не занимались.Если женщина, используя гантели или тренажер, тренирует грудные мышцы, грудь у нее поднимается. Это отличный эффект для женщин среднего возраста. Молодые девушки от природы имеют напряженные мышцы и часто выглядят привлекательно даже когда у них есть избыточный вес. Однако этот мышечный тонус теряется если ничего не делать.

Плюсы, которые дает девушке посещение тренажеров

• Избавление от лишнего жира. Если женщина занимается 2-3 раза в неделю в тренажерном зале, то она теряет в месяц 1,5 кг жира и наращивает 1 кг мышечной массы. При увеличении мышечной массы обмен веществ ускоряется, а в течение всего дня организм сжигает еще больше калорий. Т.е. с каждый килограммом мышц организм сжигает в день до 25 калорий больше.
• Силовые тренировки развивают мышечную массу, но они также увеличивают прочность суставов и развивают соединительную ткань. Исследования в течении 12 лет показали, что тренировки поясницы во многих случаях помогают избавиться от болей в спине или же облегчают их. (Также натренированные мышцы спины облегчают протекание беременности на последних сроках)
• Умело подобрав комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц ягодиц, пресса и ног, можно в короткие сроки добиться того, что интимная жизнь станет раскрашена яркими красками. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза, и в результате чего, женщина гораздо быстрее и эффектнее ощущает оргазм.
• Девушки, занимающиеся в тренажерном зале и имевшие нарушения менструального цикла, отмечают нормализацию этого процесса.
• Силовые упражнения способствуют выработке тестостерона. Этот мужской гормон, который необходим так же женщинам для того, чтобы быть бодрыми и энергичными. Именно благодаря тестостерону улучшается настроение. Под его воздействием мышечная ткань становится упругой и фигурка приобретает аппетитные формы.
• Также силовые тренировки предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышает уровень хорошего холестерина и уменьшает уровень плохого. С помощью тренировок улучшается обмен сахара в организме и снижается риск заболевания сахарного диабета.

Наиболее важные советы для успешного старта

Как часто заниматься? Желательно уделять физическим упражнениям 40-50 минут 2 раза в неделю. Если есть возможность ходить в зал 3-4 раза в неделю, не упускайте ее.

С чего начать? Начните с разминки в течении 5-10 минут. Пренебрежение разминкой влечет за собой получение травм (вывихи, разрывы) и более быстрое наступление утомления.

С какого веса начать? Начинайте изучать движения с легкими весами. Два или три подхода по 15 повторений идеально подходят для начинающих. Выполните упражнения медленно и под контролем, делайте столько раз сколько вы можете. Когда вы научитесь делать упражнения идеально, то вы можете увеличить вес.

Новичкам стоит начинать упражнения под присмотром тренера

При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.

Мужчины и женщины в тренажерном зале — Психология эффективной жизни

ЗОЖ, утренние пробежки, тренировки — быть спортивным стало модно. Кому из нас не хотелось хотя бы немного приобщиться к культу фитнес-тела? Допустим, вы решили привести физическую форму в порядок и купили абонемент в тренажерный зал. В зале вас встречает улыбающийся тренер, который обещает воплотить в жизнь вашу мечту о вожделенном красивом теле за минимальные сроки.

Глядя на рельефные мышцы тренера, вы нисколько не сомневаетесь в его профессионализме и знании дела как в теории, так и на практике. И вот вы с энтузиазмом погружаетесь в процесс… но что-то идет не так.

Мужчина и женщина — на разных «полюсах» тренажерки?

Вы начинаете работу под чутким руководством специалиста, исправно работаете на тренажерах, но вместо желаемого силуэта видите в зеркале что-то совсем другое. В чем причина? Удивительно, но в гендерных различиях.

Дело в том, что зачастую при составлении плана занятий в тренажерном зале тренеры-мужчины не учитывают особенности женского организма, ориентируясь на свой личный (мужской!) опыт.

В чем-то они правы: анатомия мышц у любого человека примерно одинакова. Вот только некоторые группы мышц у женщин созданы, чтобы выполнять свои, неведомые мужскому телу функции. А это значит, что тренировать их надо по-другому. Вот и выходит, что в идеале мужчина и женщина должны находиться на разных «полюсах» тренажерного зала.

Наши различия: забыть нельзя учитывать     

Самая «проблемная» зона с женской точки зрения — это грудная мышца. Особенно если вы тренируетесь в паре и привыкли выполнять упражнения вместе.

Что больше всего любят делать мужчины в тренажерке? Конечно же, жим лежа. Это упражнение, когда, лежа на спине со штангой на вытянутых перед собой руках, выполняется сгибание рук, гриф касается груди и затем возвращается в исходное положение.

Вообразим ситуацию. Тренируются он и она. Сначала жим лежа выполняет он, затем страхует ее, пока упражнение выполняет она. Она с гордостью встает со скамьи и вдогонку получает порцию комплиментов.

Но и на этом тренировка не заканчивается. Грудная мышца делится на три участка (верхняя, средняя и нижняя), и мужчина, конечно же, поочередно прокачивает все три. А следом за ним приступает и она.

Вот только зачем? Зачем женщине настолько усложнять  тренировку, тратить энергию и время на то, в чем женская грудная мышца совсем… не мастер?

«Ну как же, мне сказали, что это упражнение приподнимет грудь», — можете возразить вы. Но от кого вы услышали эту информацию? От мужчины? В его случае правильно подобранная программа тренировок и питания действительно сработает таким образом: грудная мыщца увеличится в размерах и приподнимется. А вот с женской мышцей такой фокус не пройдет!

Давайте разбираться, почему так происходит и на проработку каких других зон женского тела стоит направить свою энергию.

Секреты женской груди: учитываем в тренажерном зале

Грудь представляет собой молочную железу, положенную на  грудную мышцу, а между ними — амортизатор в виде жировой прослойки.

Мышца служит нам для того, чтобы сводить обе руки. Например, обнять партнера или прижать ребенка к груди. Чем крепче сжимаются руки, тем сильнее работает мышца. То же происходит, если вместо «обнимашек» у нас возникает желание оттолкнуть партнера.

Жим лежа — это и есть отталкивание веса от себя. Чем больший вес мы поднимаем, тем сильнее становится мышца. Укрепить мышцу — да, но увеличить ее объем до размеров мужской женщине не дано природой.

В женском организме попросту отсутствует необходимое для такой метаморфозы количество гормона роста. К тому же нижнюю и среднюю части грудной мышцы не видно из-за молочной железы. Если железа подвергнута деформации (после родов или резкого похудения), никакая грудная мышца ее не поднимет.

Молочную железу поддерживает именно жировая прослойка. Те, кто хоть раз худел, знают, что в первую очередь худеет именно грудь, которая моментально теряет привычный вид. При этом первоначальный объем чашки роли совершенно не играет.

Для чего же тогда женщинам рекомендуется укреплять грудную мышцу, особенно верхнюю ее часть? Все эти усилия необходимы для того, чтобы придать ей тонус, простимулировать кровообращение, улучшить структуру кожи в области декольте. 

Неплохая цель, но для ее достижения вовсе не обязательно заниматься жимом лежа. Обычного отжимания вполне достаточно! Это многофункциональное упражнение, поэтому в грамотном исполнении новичкам оно дается непросто.

Отжимания вместо жима

По сравнению с отжиманием жим — упражнение для ленивых. Гораздо проще упасть на скамью, взять в руки гриф с соответствующим весом и выполнять жим. Но именно благодаря отжиманиям укрепляются руки, плечи, пресс, ноги — то есть пропорционально работает и нагружается весь организм. Сопутствующие мышцы работают как стабилизаторы, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении. 

Если вам тяжело отжиматься сразу с прямым телом, выполняйте упражнение на коленях. По мере укрепления мышц выпрямляйте тело. Попросите инструктора проследить за вашей техникой. И, самое главное, включайтесь в тренировки без фанатизма.

Объединяем мужское и женское

Это здорово, когда у вас с партнером есть общее увлечение, особенно полезное для здоровья. Ходите вместе в зал — это очень похвально! — но тренируйтесь каждый по своей программе.                                                                                  

Женщине, впервые вошедшей в зал, обычно не проще сориентироваться в изобилии тренажеров и гантелей, чем мужчине — в отличиях чугунной и тефлоновой сковороды, их размерах и удобстве в использовании. Это абсолютно нормально, и стесняться тут нечего. Поэтому смело задавайте инструкторам волнующие вопросы. Уточняйте, точно ли предложенный комплекс упражнений поможет развить нужные мышцы и добиться желаемого результата.    

Мужчинам «вершки», женщинам — «корешки»?

Вы обращали внимание, что мужчины чаще всего в первую очередь тренируют  верхний плечевой пояс? Почему так происходит? Да потому, что психологически мы стремимся браться за то, что выполнимо.

Физиология мужчины предполагает сильный корпус. Очевидно, чтобы носить женщин на руках! Но кто из мужчин сфокусирован на тренировке ног так, как целеустремлен на тренировке рук или плеч, грудной мышцы или широчайшей мышцы спины?

Теперь посмотрим на женщин. В женскую природу заложено выносить и родить ребенка. Для этого нужен сильный и выносливый нижний пояс. Поэтому естественно, что тренирующиеся женщины идут на беговые дорожки или тренируют ноги и ягодицы. Психологически для них это проще и понятнее.

Конечно же, эти объяснения лишь говорят о разнице между мужчиной и женщиной, но никак не отменяют необходимость пропорциональной тренировки каждого участка тела.

От редакции

Человек — существо, состоящее не только из сознания, но и из физического тела. Поэтому немудрено, что психические реакции и ощущения тела так тесно переплетены. Например, чрезмерная сдержанность эмоций, неспособность или нежелание своевременно выражать свои эмоциональные реакции рано или поздно превращают лицо в неподвижную маску. Бороться с этим психофизиолог Юлия Алексеева предлагает при помощи мимической гимнастики: http://www.psy.systems/post/mimicheskaya-gimnastika-tri-navyka-dlya-krasoty-i-zdorovya.

Кроме того, стрессы могут приводить к неожиданным реакциям организма — вплоть до обострения скрытых заболеваний или возникновения неприятных симптомов, которые объясняют психосоматикой. О двух видах психосоматики рассказывает психолог и врач-вертебролог Наталья Терещенко: http://www.psy.systems/post/bolezn-ili-blazh.

Методика физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала для женщин среднего возраста Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

МАССОВАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ОЗДОРОВЛЕНИЕ НАСЕЛЕНИЯ

МЕТОДИКА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В УСЛОВИЯХ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

И.А. ГРЕЦ, Т.М. БУЛКОВА, И.А. ЖИВУЦКАЯ, СГАФКСиТ, г. Смоленск, Россия

Аннотация

В статье изучено отношение женщин среднего возраста к ведению здорового образа жизни. Обоснована эффективность дифференцированной методики физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала. Разработана методика, позволяющая учитывать индивидуальные особенности женщин среднего возраста, улучшать их состояние здоровья, общего самочувствия, корректировать телосложение, повышать уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма. Отличительной особенностью этой методики является использование в основной части упражнений с анаэробным типом энергообеспечения (силовых) два раза в неделю и упражнений на кардиотренажерах с аэробным типом энергообеспечения при интенсивности 65-85% от максимального ЧСС -один раз в неделю. В контрольной группе достигнуто достоверно большее улучшение весоростовых показателей и состава тела по сравнению с группой, занимавшейся по традиционной программе.

Ключевые слова: физкультурно-оздоровительные занятия, тренажерный зал, женщины среднего возраста, мотивация, здоровый образ жизни.

THE METHOD OF PHYSICAL CULTURE AND RECREATIONAL TRAININGS OF MIDDLE-AGED WOMEN IN FITNESS CENTER CONDITIONS

I.A. GRETS, Т.М. BULKOVA, I.A. ZHIVUTSKAYA, SSAPCS&T, Smolensk city, Russia

Abstract

The article studies the attitude of middle-aged women towards the healthy lifestyle. The effectiveness of differentiated methods of physical culture and health training in the conditions of the gym is substantiated. A method has been developed that allows to take into account the individual characteristics of middle-aged women, improve their health, overall well-being, adjust their physique, and raise the level of development of physical qualities and functional capabilities of the body. A distinctive feature of it is the use in the main part of exercises with anaerobic type of power supply (power) twice a week and exercises on cardio equipment with an aerobic type of energy supply at an intensity of 65-85% of the maximum heart rate — once a week. In the control group, a significantly greater improvement in weight and body composition was achieved compared

to the traditional group.

Keywords: physical culture and health training, gym, middle-aged women, motivation, healthy lifestyle.

Введение

Приобщение женщин к физической активности и спорту является делом более сложным и трудным по сравнению с другими видами деятельности. По мнению ряда авторов [1, 2, 6], женщины отдают предпочтение физической активности, в которой применяются комплексы физических упражнений, оказывающие разностороннее влияние на морфологические и функциональные показатели женского организма, а также учитывающие их индивидуальные особенности и предпочтения. Одной из современных систем оздоровительной физической культуры, удовлетворяющей выше перечисленным

требованиям, являются занятия в условиях тренажного зала [3].

По мнению многочисленных авторов, в настоящее время данный вид физкультурно-оздоровительных занятий привлекает большое количество женщин различных возрастов [4, 5, 7].

Цель исследования: совершенствование занятий оздоровительной физической культурой с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала.

Практическая значимость данного исследования заключается в разработке экспериментальной дифферен-

É»)

Массовая физическая культура и оздоровление населения

47

цированной методики физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала, позволяющей учитывать индивидуальные особенности женщин среднего возраста, улучшать их состояние здоровья, общего самочувствия, корректировать телосложение, повышать уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма. Данная методика может быть использована при проведении практических занятий с женщинами среднего возраста в физкультурно-оздоровительных центрах и комплексах.

Задачи исследования

Выявить мотивацию женщин среднего возраста к занятиям физическими упражнениями и ведению здорового образа жизни.

Теоретически разработать и экспериментально обосновать дифференцированную методику физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала с женщинами среднего возраста.

Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись теоретический анализ научно-методической и специальной литературы, педагогическое наблюдение, письменный опрос (анкетирование), антропометрия, педагогический эксперимент (констатирующий и формирующий), контрольно-педагогические испытания (тестирование), методы математической статистики.

Организация исследования

На начальном этапе исследования был проведен социологический опрос женщин, занимающихся физкультурно-оздоровительными занятиями. В анкетировании приняли участие 76 женщин, посещающих фитнес-центр «Vita Wellness Club» г. Смоленска.

С целью выявления эффективности разработанной методики организован формирующий педагогический эксперимент, за период которого проведено 92 занятия физкультурно-оздоровительной направленности с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала. Женщины контрольной (КГ, n = 14) и экспериментальной (ЭГ, n = 14) групп посещали тренажерный зал 3 раза в неделю и осуществляли тренировку по 60 минут на протяжении 8 месяцев. Отличительной особенностью проведения занятий в ЭГ являлось применение в основной части тренировки упражнений с анаэробным типом энергообеспечения на силовых тренажерах, с гантелями, штангами, бодибарами 2 раза в неделю и упражнений на кардиотренажерах с аэробным типом энергообеспечения при интенсивности выше средней (65-85% от максимума) 1 раз в неделю. Интервал отдыха между повторениями упражнения составлял 20-30 с, между упражнениями — 60 с. Занятия в КГ проводились по традиционной методике.

Результаты исследования

Установлено, что большинство женщин, принявших участие в анкетировании, оценивают уровень своего здоровья как высокий — 79,8%, выше среднего — 16,6%, средний — 2,1% и затруднились с ответом — 1,5% (рис. 1).

■ Средний □ Затрудяюсь ответить

Рис. 1. Результаты ответов респондентов на вопрос: «Как Вы оцениваете уровень своего здоровья?» (%)

Следует отметить, что здоровый образ жизни ведут 78,6% женщин. Незначительная часть респондентов (13,4%) на данный вопрос ответили: «Скорее да, чем нет». Не придерживаются ЗОЖ 6,8% опрошенных и 1,2% женщин затруднились с ответом (рис.юизни ?»(%)

Большая часть женщин (67,2%) не посещали физкультурно-оздоровительные занятия в условиях тренажерного зала. Однако все опрошенные женщины систематически занимались физической культурой и спортом: отдавали предпочтение шейпингу — 38,4%, степ-аэробике — 33,9%, атлетической гимнастике с применением тренажеров — 32,8%, танцам — 21,4% , йоге — 15,7%, силовому тренингу — 11,2%, пилатесу — 8,5%, стретчингу -6,1% (рис. 3). Необходимо отметить, что 45,6% респондентов отмечали более одного варианта ответа.

При исследовании мотивации к занятиям физическими упражнениями и ведению здорового образа жизни установлено, что большая часть женщин (68,5%) желают улучшить собственную фигуру и внешний вид; 12,1% -увеличить мышечную массу; 10,8% — снизить вес тела; 6% — укрепить здоровье и 2,6% — расширить круг общения (рис. 4).

Данные результатов анкетирования легли в основу разработки программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала. Разработанная экспериментальная методика представлена в виде программ трех физкультурно-оздоровительных занятий в недельном цикле подготовки и включает определенный порядок объединения компонентов тренировки в закономерном соотношении друг с другом в общей последовательности.

Массовая физическая культура и оздоровление населения

■ Шейпинг

□ Степ-аэробика

¡-л С применением тренажеров

■ Танцы

□ Йога

■ Силовой тренинг

□ Пилатес

■ Стретчинг

Рис. 3.

Результаты ответов респондентов на вопрос: «Какими видами физкультурно-оздоровительных тренировок Вы занимались ранее?» (%)

щ Желают улучшить фигуру и внешний вид

п Увеличить мышечную и массу

■ Уменьшить вес тела

■ Укрепить здоровье

I | Расширить круг общения

Подготовительная часть каждого занятия включает общеразвивающие упражнения без предметов и служит для подготовки организма занимающихся к предстоящей двигательной деятельности в основной части. Основная часть предусматривает индивидуальные упражнения (для Т-, А- и О-образного типа фигуры), направленные на повышение общего мышечного тонуса и коррекцию телосложения с применением штанг, гантелей и силовых тренажеров. В заключительной части для снижения возбуждения сердечно-сосудистой, нервной системы и уменьшения напряжения мышечных групп осуществлялось постепенное уменьшение физической нагрузки и восстановление организма с применением различных видов стретчинга, дыхательных упражнений, упражнений на расслабление и внимание.

Рис. 4.

Результаты ответов респондентов на вопрос: «С какой целью Вы посещаете физкультурно-оздоровительные занятия ?» (%)

Установлено, что за период исследования в ЭГ показатель индекса Гарвардского степ-теста увеличился на 26,4%; уровень физической работоспособности оценен как хороший. Данный показатель в КГ увеличился на 18,7%, но оценка осталась прежней (выше среднего).

После проведения педагогического эксперимента получены достоверные изменения в росто-весовых показателях женщин ЭГ. В частности, толщина кожно-жиро-вых складок (ТКЖС) в среднем уменьшилась: под лопаткой — на 0,73 см, на груди — на 0,63 см, на животе -на 1,08 см, на плече сзади — на 0,41 см, на плече спереди — на 0,47 см, на бедре спереди — на 0,92 см и на голени — на 0,37 см. Масса тела достоверно снизилась на 2,2 кг (табл. 1).

Таблица 1

Значения росто-весовых показателей женщин экспериментальной группы

Показатель До эксперимента, Х ± а После эксперимента, Х ± а T Р

Рост, см 165,5 ± 1,7 165,5 ± 1,7 — —

Масса тела, кг 56,4 ± 2,33 54,2 ± 1,83 3,44 < 0,05

ТКЖС под лопаткой, см 1,85 ± 0,64 1,12 ± 0,48 3,69 < 0,05

ТКЖС на груди, см 1,23 ± 0,25 0,85 ± 0,17 3,86 < 0,05

ТКЖС на животе, см 2,42 ± 0,72 1,34 ± 0,54 4,00 < 0,05

ТКЖС на плече сзади, см 0,99 ± 0,48 0,58 ± 0,37 3,17 < 0,05

ТКЖС на плече спереди, см 0,95 ± 0,36 0,48 ± 0,27 4,88 < 0,05

ТКЖС на бедре спереди, см 3,68 ± 0,93 2,76 ± 0,71 3,70 < 0,05

ТКЖС на голени, см 0,95 ± 0,54 0,58 ± 0,42 2,56 < 0,05

Массовая физическая культура и оздоровление населения

Анализ мышечного и жирового компонентов состава тела женщин ЭГ указывает, что потеря массы тела в основном произошла за счет снижения массы жировой ткани на 1,94 кг при некотором повышении мышечной на 1,1 кг. Необходимо отметить достоверное увеличение относительной мышечной массы на 2,7% и снижение жировой — на 8,9% у женщин данной группы. Следует

отметить, что обхватные размеры талии, таза, бедра и голени женщин ЭГ уменьшились на 6,9; 5,2; 5,6 и 1,5 см соответственно, при p < 0,05 (табл. 2).

В контрольной группе исследуемые показатели снизились, однако они не имеют статистически достоверного подтверждения.

Таблица 2

Изменение величин состава тела и некоторых антропометрических показателей у женщин экспериментальной группы за время проведения эксперимента

Показатель До эксперимента, Х ± а После эксперимента, Х ± а T Р

Рост, см 165,5 ± 1,7 165,5 ± 1,7 0,05

Масса тела, см 56,4 ± 2,33 54,2 ± 1,83 2,78 < 0,05

Мышечная масса

Абсолютная, кг 22,1 ± 1,7 23,2 ± 1,8 1,66 >0,05

Относительная, % 37,6 ± 2,4 40,3 ± 2,6 2,86 <0,05

Жировая масса

Абсолютная, кг 14,21 ± 1,6 12,27 ± 1,9 7,73 <0,05

Относительная, % 25,2 ± 3,9 16,3 ± 3,9 6,08 <0,05

Обхват талии, см 74,3 ± 4,72 67,4 ± 3,55 4,37 <0,05

Обхват таза, см 96,8 ± 4,17 91,6 ± 3,91 3,40 <0,05

Обхват бедра, см 60,2 ± 4,2 54,6 ± 2,3 4,38 <0,05

Обхват голени, см 37,1 ± 1,5 35,6 ± 0,9 3,21 <0,05

Заключение

Таким образом, результаты педагогического эксперимента подтвердили эффективность разработанной экспериментальной методики физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала, что выражается в повышении их работоспособности и коррекции телосложения.

Литература

1. Антипенкова, И.В. Индивидуальный подход к занятиям фитнесом с женщинами фертильного возраста с учетом соматических показателей и мотивации / И.В. Антипенкова, Ю.А. Ильюхина // Дети, спорт, здоровье: межрегион. сб. науч. тр. по проблемам интегративной и спортивной антропологии / под общей ред. д.м.н., профессора Р.Н. Дорохова. — Вып. 9. — Смоленск. — 2013. -С. 122-126.

2. Батищева, Л.Д. Предупреждение преждевременного старения женщин зрелого возраста на основе комплекса средств оздоровительной физической культуры / Л.Д. Батищева // Теория и практика физической культуры. — 2007. -№ 4. — С. 60-61.

4. Зеленин, А.А. Влияние тренажеров на основные свойства нервной системы спортсменов / А.А. Зеленин // Теория и практика физической культуры. — 2013. — № 10. -С.94-98.

4. Купцов, А.С. Оздоровительная тренировка женщин зрелого возраста с использованием упражнений силовой

направленности / А.С. Купцов, В.П. Шульпина // Здоро-вьесберегающее образование. — 2014. — № 1. — С. 60-65.

5. Романенко, Н.И. Содержание физической подготовки женщин 35-45 лет с использованием различных видов фитнеса на основе учета соматотипа: автореф. … дис. канд. пед. наук / Н.И. Романенко. — Краснодар: КГУФКСТ, 2013. — 23 с.

6. Татьянкин, В.М. Анализ потребностей женщин первого зрелого возраста в выборе групповых программ фитнеса / В.М. Татьянкин, И.С. Дюбко // Педагогическое мастерство и педагогические технологии: материалы VI Междунар. науч.- практ. конф. (Чебоксары, 27 нояб. 2015 г.). В 2 т. — Т. 2 / редкол.: О.Н. Широков [и др.]. -Чебоксары: ЦНС «Интерактив плюс», 2015. — С. 286288.

7. Чайковская, О.Е. Атлетическая гимнастика для лиц старшего и среднего возраста / О.Е. Чайковская // Физическое воспитание и спорт в вузах: матер. XII Междунар. науч. конф. — Белгород: БГТУ, 2016. — С. 302-305.

50

Массовая физическая культура и оздоровление населения

References

1. Antipenkova, I.V. and Ilyukhina, Yu.A. (2013), Individual approach to fitness trainings with women of fertile age, taking into account somatic indicators and motivation, In: Deti, sport, zdorov’e: interregion. coll. of sci. works on problems of integrative and sports anthropology, Under the general ed. of Doctor of Medicine, professor R.N. Dorokhov, Smolensk, issue 9, pp. 122-126.

2. Batishcheva, L.D. (2007), Prevention of premature aging of mature-aged women on the basis of a set of means of recreational physical culture, Teoriya i praktika fizicheskoj kul’tury, no. 4, pp. 60-61.

3. Zelenin, A.A. (2013), Influence of simulators on the basic properties of the nervous system of athletes, Teoriya i praktika fizicheskoy kul’tury, no. 10, pp. 94-98.

4. Kuptsov, A.S. and Shulpina, V.P. (2014), Recreational training of mature-aged women with the use of force-directed exercises, Zdorovesberegayuschee obrazovanie, no. 1, pp. 60-65.

5. Romanenko, N.I. (2013), The content of physical35-45 years old women training with the use of different types of fitness based on the somatotype, avtoref. dis. … Kand. Ped. Nauk, Krasnodar, Krasnodar state university of physical culture, sport and tourism, 23 p.

6. Tatyankin, V.M. and Dubko, I.S. (2015), Analysis of the needs of the first mature-aged women in the choice of group fitness programs, In: Pedagogicheskoe masterstvo i pedagogicheskie tekhnologii: materials of the VI Intern. nauch. Conf. (Cheboksary, 27 November 2015), in 2 volumes, vol. 2, Editorial board: O.N. Shirokov [and others], Cheboksary, center for scientific cooperation «Interactive Plus», pp. 286288.

7. Chaikovskaya, O.E. (2016), Athletic gymnastics for senior and middle-aged people, In: Pedagogicheskoe master-stvo I pedagogicheskie tekhnologii: mater. XII Intern. nauch. Conf., Belgorod, Belgorod state technological university, pp. 302-305.

Без «железа» никуда: зачем тренажерный зал женщинам

Тренажерный зал — обязательная составляющая любого фитнес-клуба. Сколько бы ни появлялось новых направлений тренировок, без «железа» не обходится ни один из них. Неудивительно, ведь именно с помощью силовых тренировок у занимающегося есть возможность не просто увеличить расход калорий, но и визуально подкорректировать фигуру, воздействуя на ту или иную область тела специальными упражнениями.

Однако большинство девушек (и особенно женщин старше 30 лет) убеждены, что тренажерный зал нужен исключительно мужчинам. Основные их страхи: они превратятся в качков, из-за подъема железа могут возникнуть проблемы с гинекологией, а также «испортится» спина или суставы.

А вот теперь давайте по порядку.

В период с 20 до 30 лет женщины — в случае, если они вообще не дают своему организму более-менее регулярные нагрузки, — теряют порядка 4 кг мышечной массы. Это не значит, что потерянные мышцы «заменятся» жировой тканью, на это также влияет ряд факторов, в том числе генетические. Дело в том, что мышечная масса — это функциональный вес. Мышцы — это корсет для позвоночника, суставов. Мышцы — это возможность производить определенную работу с меньшим утомлением и риском получения травмы от незначительной нагрузки. А еще мышцы — это орган, который расходует большое количество калорий. И, забегая вперед, скажу, что именно при сочетании нагрузок, включающих в себя работу в тренажерном зале, люди быстрее и эффективнее худеют. Именно поэтому тренировки, которые позволяют сохранить мышечную массу, так необходимы женщинам.

Теперь давайте развенчивать стереотипы.

Занимаясь в тренажерном зале, я стану похожа на мужика

Категорически неверное утверждение. Во-первых, у мужчин рост большой мышечной массы обусловлен высоким уровнем мужского полового гормона — тестостерона. Благодаря ему у мужчин растут волосы на теле, борода, появляется грубый голос и т. д. Во-вторых, мужчины чаще целенаправленно тренируются для увеличения мышечной массы. Для этого они работают с отягощением, с которым выполняют не больше 12 повторений. Этот режим работы и создает «силовой стресс», ответом на который является адаптация в виде увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Также мужчины стараются от тренировки к тренировке все время увеличивать вес отягощения, тем самым создавая условия для улучшения результата. Понятно, что это непростой процесс, он требует как системности, так и определенного режима питания.

Девушки же, занимаясь в тренажерном зале, как правило, работают в режиме 15–20–30 повторений, они не увеличивают постоянно вес отягощения. Но самое главное — у женщин от природы значительно ниже уровень тестостерона, поэтому риск «перекачаться» минимален. Даже если девушки используют силовые методики, визуально мускулизация происходит незначительная. Вы можете в этот момент вспомнить профессиональных бодибилдерш, чья мышечная масса впечатляет даже многих мужчин, и будете правы. Но профессиональный спорт — это неизбежное применение запрещенных препаратов. Именно из-за них девушки набирают такую мышечную массу. Так что, если вас не интересует подобный вид спорта, шансов стать качком практически нет.

Проблемы с женским здоровьем

Умеренные, грамотно подобранные нагрузки никак не влияют на гинекологию. С точки зрения воздействия на внутренние органы безопасна работа даже с большими весами. Другое дело, если вы начинаете увлекаться диетами, которые часто применяют девушки, выступающие в направлении «фитнес-бикини». Вот здесь частой проблемой бывает нарушение цикла, ведь так называемая сушка подразумевает жесткую низкоуглеводную диету, а в день соревнований спортсменки вообще не употребляют воду. Понятное дело, что такой стресс для организма негативно сказывается на менструальном цикле. Но это снова пример, связанный с соревновательной карьерой. Помните, нет ничего хуже радикальных методов, к которым можно отнести и сушку.

Риск получения травм

Тренажерный зал действительно является зоной повышенной опасности. Травмы спины, коленей, плечевых суставов — частое явление при силовых тренировках. Но основная причина получения травм — это неправильная техника выполнения того или иного упражнения, а также неграмотно подобранный вес отягощения и игнорирование разминки.

Если вы пришли заниматься в тренажерный зал, в обязательном порядке пройдите первичный инструктаж у профессионального тренера, чтобы он вам поставил технику выполнения упражнений. А если есть возможность, то позанимайтесь персонально, чтобы довести технику выполнения до автоматизма. Важно, чтобы тренер научил вас, в какой момент корректно и безопасно увеличивать нагрузку, если вы хотите улучшить свои результаты.

Еще в защиту силовых тренировок добавлю, что на групповых уроках (особенно аэробной направленности или на йоге) процент получения травм тоже очень высокий. Здесь другая проблема: тренер, который ведет урок, чисто физически не может контролировать всех занимающихся, а значит, правильно вы выполняете движение или нет, остается только догадываться. Где бы вы ни занимались, запомните простое правило: как только вы ощущаете дискомфорт или боль, сразу прекратите выполнять движение и обратитесь к специалисту.

Эдуард Каневский — фитнес-эксперт и ведущий кулинарного шоу «Есть!»

Пять преимуществ красоты при посещении спортзала для женщин

Некоторые женщины ходят в спортзал, потому что хотят привести свое тело в тонус и избавиться от калорий.

С другой стороны, некоторые ходят туда регулярно, потому что хотят оставаться здоровыми и подальше от болезней, которые можно предотвратить с помощью физических упражнений. Но знаете ли вы, что есть причина, которая может лучше, чем любой из вышеперечисленных, мотивировать вас ходить в спортзал каждый день?

Регулярные упражнения очень положительно влияют на волосы и кожу. И, ДА, это правда!

Вот некоторые преимущества регулярных упражнений; после прочтения которого вы не откажетесь от тренировки (держите спортивный костюм и кроссовки наготове):

Получите естественно сияющую кожу

При регулярных упражнениях вам не понадобятся дорогие увлажняющие кремы или хайлайтеры, чтобы придать лицу искусственное сияние.

Как? Упражнения улучшают кровообращение в организме, способствуя обновлению клеток кожи. Все, что улучшает кровообращение, делает кожу более здоровой и сияющей.

Когда вы ходите в тренажерный зал каждый день, это просто означает, что вы гарантируете защиту своего здоровья, особенно кожи.

Во время тренировок и упражнений ваше тело будет выделять токсины, которые потенциально могут навредить вам и вызвать прыщи . Это также означает, что высыпания на коже и бактерии, вызывающие прыщи, вымываются и больше не будут влиять на вашу кожу.
Если вы не хотите заниматься высокоинтенсивными тренировками или прыгать. При регулярных упражнениях вам не понадобятся дорогие увлажняющие кремы или хайлайтеры, чтобы придать лицу искусственное сияние.

Как? Упражнения улучшают кровообращение в организме, способствуя обновлению клеток кожи. Все, что улучшает кровообращение, делает кожу более здоровой и сияющей.

Когда вы ходите в тренажерный зал каждый день, это просто означает, что вы гарантируете защиту своего здоровья, особенно кожи.

Во время тренировок и упражнений ваше тело будет выделять токсины, которые потенциально могут навредить вам и вызвать прыщи . Это также означает, что высыпания на коже и бактерии, вызывающие прыщи, вымываются и больше не будут влиять на вашу кожу.
Если вы не хотите заниматься высокоинтенсивными тренировками или ежедневно садиться на тренажеры, интенсивная йога тоже может творить чудеса.

Существуют различные упражнения и позы йоги, охлаждающие кожу и сохраняющие ее сияние.Вы также можете выполнять специальные упражнения йоги для лица, чтобы украсить кожу и предотвратить чрезмерное выделение масла.

Уменьшение признаков старения

Никто из нас не хочет выглядеть старше своего возраста. Черт возьми, никто вообще не хочет выглядеть старше.

По мере того, как вы стареете, ваше тело начинает подавать признаки, подтверждающие количество лет, которые вы провели на этой планете. Может показаться, что упражнения не приносят красоты коже, но они имеют больше, чем вы можете себе представить.

Если у вас морщины на лице или веснушки скрывают естественную красоту, тренировки и тренажерный зал — это решение ваших проблем.

Хорошие 30-минутные упражнения могут помочь вам расслабиться, , поскольку выделяются химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые успокаивают мозг и расслабляют тело .

Не только это, упражнение также может помочь в удалении таких признаков старения, как усталость и опухшие глаза, а также подчеркнутая внешность лица. Кроме того, он также регулирует выработку кожного сала, помогая ей стать более гладкой и даже более тонкой.

Когда вы тренируетесь, ваша кожа сохраняет естественную гибкость и эластичность.Морщины, веснушки, опухшие глаза, линии стресса со временем исчезают.

Более глубокий и лучший сон

Все мы любим поспать, но большинство из нас прошли через фазу, когда бессонница поразила нас довольно сильно. Даже если вы не страдаете бессонницей, качество вашего сна определяет то, как вы выглядите и чувствуете себя.

Когда вы ходите в спортзал каждый день, тяжелая рутина заставляет вас заснуть раньше обычного позднего времени .

* По данным Национального фонда сна, те, кто регулярно занимается спортом, засыпают быстрее и глубже, чем те, кто этого не делает.*

Хороший ночной сон оказывает большое положительное влияние на нашу кожу, поэтому они называют его прекрасным сном.

Тело вырабатывает гормон, который способствует процессу омоложения кожи, когда мы спим. Таким образом, вы делаете несколько снимков одновременно, идя в тренажерный зал и хорошо выспавшись.

Ваша кожа обновляется, у тела появляется достаточно времени для восстановления омертвевшей кожи, а разум обновляется. Вы сможете начать новый день со свежим умом, чистой кожей и активным телом.

Борется с прыщами и шрамами

Сидеть на диване и просто ныть о том, насколько серьезны ваши прыщи или псориаз, от этого не станет.

Что сделает это лучше, так это поход в тренажерный зал с тяжелыми весами и бег на беговой дорожке.

Потому что, когда вы потеете, вы даете своему организму шанс вывести все вредные токсины, которые могут вызывать ужасные прыщи и высыпания. Потоотделение действительно помогает в балансе гормонов и удалении мертвых клеток с кожи.

Если у вас есть прыщи и шрамы, вы должны правильно ухаживать за кожей с помощью хорошей очищающей маски для лица. *** Но никогда не тренируйтесь с макияжем. ***

Помните, что польза для красоты от физических упражнений и регулярного ухода за кожей идут рука об руку. Вот почему необходимо обязательно вымыть себя после того, как вы вернетесь домой из спортзала .

Любой излишек пота может дополнительно проветрить бактерии, вызывающие прыщи и оставляющие шрамы на теле.

Получите сочные волосы

Да! Этот момент может быть для вас немного неожиданным, но это на 100% правда.Вам больше не нужно ходить в салон, чтобы волосы сияли.

Регулярные тренировки улучшают кровообращение в коже головы, что способствует росту и питанию волос. Антиоксиданты в насыщенной кислородом крови, которая достигает кожи головы, помогают питать волосяные фолликулы.

Как уже упоминалось, ваши волосы, как и кожа, нуждаются в правильном кровотоке в течение дня.

С помощью упражнений вы не только питаете кожу, но и хорошо ухаживаете за волосами.Таким образом, вы на шаг приблизитесь к получению сочных прядей и здоровых сияющих волос, о которых вы всегда мечтали.

Однако следует отметить, что чрезмерное потоотделение, вызванное физическими упражнениями, также может выделять жир. Так что не забывайте часто мыть волосы, смазав их хорошим эфирным маслом.

Основы женской спортивной сумки | Основы женского спортзала — SV SPORTS

Посещаете ли вы тренажерный зал каждый день или приходите туда всякий раз, когда у вас есть возможность, наличие приличной спортивной сумки имеет огромное значение для ваших тренировок.Когда у вас есть спортивное снаряжение, которое вы с гордостью носите и демонстрируете, у вас больше шансов попасть в него первым делом утром или после окончания рабочего дня.

Женщинам особенно нужна хорошо продуманная спортивная сумка, чтобы их одежда, спортивное снаряжение, макияж и инструменты для волос были организованы и их было легко найти в спешке. Давайте посмотрим на основные черты, которые вам следует искать в женских спортивных сумках.

Магазин женской спортивной одежды

Какие примеры основных предметов женской спортивной сумки?

От стиля и дизайна до функций и доступности — есть несколько предметов первой необходимости спортивной сумки для девочек и женщин, которые следует учесть перед покупкой.Рассматривая каждый из этих факторов, подумайте о том, насколько важна для вас эта конкретная функция, а затем соответствующим образом взвесьте свои варианты. Вот шесть вопросов, связанных с основными предметами женской спортивной сумки, о которых следует подумать во время взвешивания, как выбрать спортивную сумку.

1. Какие предметы гигиены следует положить в спортивную сумку?

Каждый раз, когда вы планируете вспотеть, вы должны иметь план, как не пахнуть потом. Это особенно верно, если вы сразу после тренировки отправляетесь на работу или на другую работу.В хорошей женской спортивной сумке будет много карманов для хранения предметов личной гигиены. Даже громоздкие продукты и инструменты, такие как фены, щипцы для завивки и выпрямители, должны легко помещаться в вашей тренировочной сумке.

Некоторые из наиболее важных предметов гигиены, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке, включают:

• Шампунь, кондиционер и мыло
• Сухой шампунь и другие средства для волос
• Дополнительные резинки для волос, заколки и аксессуары для волос
• Духи или спрей для тела
• Дезодорант
• Расческа или расческа
• Зубная щетка, зубная паста и / или жидкость для полоскания рта
• Туфли для душа

Не позволяйте неприятному запаху или поту мешать вам выполнять ежедневные тренировки.Вместо этого купите спортивную сумку, в которой достаточно места для всего, что вам нужно, чтобы попотеть, а затем приведите себя в порядок и отлично выглядите для следующего дела в вашем списке дел.

2. Какие предметы комфорта и удобства следует брать с собой в спортивную сумку?

Женская спортивная сумка должна повышать ее комфорт и удобство. Как мы обсуждали выше, большинство женщин, которые используют спортивную сумку, находятся в пути, и у них нет времени снова остановиться дома, прежде чем приступить к следующему делу. Итак, ваша спортивная сумка должна вмещать все, что вам может понадобиться, чтобы пережить остаток дня.

В зависимости от того, как часто вы ходите в спортзал и в какое время дня, то, что вам удобно и комфортно, может отличаться от предпочтений другой женщины. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка могла вместить, включают:

• Свежая смена одежды
• Пара обуви, которая сочетается со вторым нарядом
• Fresh носки, бюстгальтер и нижнее белье
• Ваш телефон, кошелек и ключи
• Головной убор во время или после тренировки

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это иметь отдельную зону для хранения вспотевшей спортивной одежды после тренировки.У большинства спортивных сумок есть внутренний карман на молнии, который идеально подходит для этого.

3. Какие элементы безопасности следует положить в спортивную сумку?

Всегда лучше оставлять ценные вещи дома, когда вы идете в тренажерный зал, но вам все равно нужно брать с собой такие вещи, как мобильный телефон, наушники и другие вещи, которые вам нужны для тренировки. В большинстве тренажерных залов есть шкафчики, которые могут использовать участники, но вам, возможно, придется принести собственный замок в зависимости от помещения.

Если вам необходимо носить с собой ценные вещи в спортивной сумке, имейте безопасный карман — желательно внутри сумки — где вы можете хранить свой замок.Вам также следует изучить размер шкафчиков в вашем тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы покупаете спортивную сумку, которая легко и удобно помещается внутри.

4. Какое снаряжение для фитнеса следует брать с собой в спортивную сумку?

Когда вы покупаете спортивные сумки, вы не можете забыть обо всем спортивном снаряжении, которое вам нужно будет хранить в них. Размер и вес оборудования, которое вам нужно взять с собой в тренажерный зал, будут варьироваться в зависимости от вашего распорядка дня и того, какое оборудование имеет ваш тренажерный зал. Однако каждому нужно будет взять с собой свои вещи.Вот несколько примеров спортивного снаряжения, которое вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка держала:

• Бутылка для воды
• Подъемные перчатки и ремни
• Полотенце для пота
• Коврик или блок для йоги
• Полосы сопротивления
• Купальный костюм, очки и шапочка для плавания

Хотя большинство людей ожидают, что в их спортзале есть все необходимое для тренировок, лучше быть готовым ко всему. Если вы придете только для того, чтобы обнаружить, что тренажеры и веса, которые вы обычно используете, взяты, вы можете, по крайней мере, начать тренировку с фитнес-оборудованием, которое поместится в сумке.

Магазин женской спортивной одежды

5. Какое топливо следует брать с собой в спортивную сумку?

Каждая хорошая спортивная крыса знает о важности подпитки как до, так и после тренировки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует за два часа до тренировки заправляться большим количеством воды, есть здоровые углеводы и избегать насыщенных жиров и даже перекусов с высоким содержанием белка. После тренировки вам необходимо пополнить свое тело большим количеством жидкости, включая воду и напитки с высоким содержанием углеводов, такие как спортивные напитки, обогащенные электролитами, полезные углеводы и закуски с высоким содержанием белка.

При всем этом питании до и после посещения тренажерного зала вашей спортивной сумке необходимо безопасное и доступное место для хранения ваших закусок, чтобы никакие другие продукты или товары в вашей спортивной сумке не соприкасались с ними. Индивидуально упакованные продукты, такие как протеиновые батончики, — идеальные перекусы, которые можно брать с собой в спортивную сумку, потому что вам не придется беспокоиться о крошках или еде, которые тают повсюду.

6. Какие технологии следует использовать в спортивной сумке?

Технологии изменили нашу повседневную жизнь, в том числе то, как мы занимаемся спортом.Появление в тренажерном зале без наушников для многих может разрушить день, даже отрицательно сказавшись на интенсивности тренировки. Постоянное ношение пары дополнительных наушников в спортивной сумке — отличный способ справиться с этим. Убедитесь, что в спортивной сумке, которую вы покупаете, есть защитный карман для всей электроники, которую вам нужно взять с собой в тренажерный зал или на другое спортивное мероприятие.

Некоторые технические элементы, которые вы, возможно, захотите учитывать, включают:

• Переносное зарядное устройство для телефона и другой электроники
• Повязка на руку или пояс для телефона
• Носимые устройства, например часы для фитнеса
• Пульсометр
• Наушники дополнительные

Как мне взять с собой спортивную сумку на работу?

Может быть непросто придумать, как упаковать спортивную сумку как на тренировку, так и на остаток дня.Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться собирать спортивную сумку.

Магазин женской спортивной одежды

Контрольный список для изготовления спортивной сумки

Составьте подробный список всего, что вам нужно для успеха тренировки. Этот список будет выглядеть по-разному для всех в зависимости от ваших предпочтений и распорядка упражнений.

Включите все необходимое для завершения тренировки от начала до конца, включая подготовку и последующую уборку. Ответьте на шесть вопросов, которые мы подробно описали выше в качестве отправной точки для вашего списка, который, вероятно, также будет включать несколько вещей, уникальных для вашей тренировки.Если это проще, попробуйте разделить список на категории, чтобы упорядочить его и ничего не забыть.

Посмотрите на свой календарь и список дел, пока собираете вещи

Собираясь накануне вечером или утром — в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего распорядка, — это нормально — достаньте свой календарь и список дел на этот день. Прочтите все, что вы запланировали на день, чтобы не забыть ничего важного.

Например, у вас может быть важная встреча с клиентом после тренировки, поэтому вам нужно взять с собой профессиональную одежду и красивую обувь, чтобы переодеться после тренировки и душа.Это может происходить не каждый день, поэтому просмотр календаря — отличный способ запомнить вещи, которые обычно не нужно упаковывать.

Планируйте тренировки

Большинство из нас не может контролировать свое расписание вне спортзала, но у нас есть полный контроль над расписанием упражнений. Планирование тренировок и максимально усердное соблюдение распорядка в тренажерном зале — отличный способ убедиться, что у вас есть то, что вам нужно. Конечно, большая часть необходимого оборудования должна быть предоставлена ​​вам в тренажерном зале, но у вас может быть несколько вещей, которые вам нужно будет взять с собой.

Например, если ваше расписание тренировок состоит в том, чтобы поднимать тяжести по вторникам и четвергам, но заниматься йогой по средам, вам может потребоваться упаковать перчатки по вторникам и четвергам и коврик для йоги по средам. Если придерживаться этого расписания как можно чаще, это снижает вероятность того, что вы забудете что-то важное для завершения тренировки.

Подготовьтесь с избытком, но не переусердствуйте

Если в спортивной сумке есть место, лучше подготовиться как к тренировке, так и к своему дню.Если позволяет место, возьмите с собой дополнительную одежду, носки и нижнее белье. Вы также можете иметь запас протеинового батончика или другой перекус на ходу, если вы забыли поесть перед выходом из дома или забыли взять с собой послетренировочный перекус. Другие предметы, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке «на всякий случай», включают:

• Дополнительные наушники
• Полотенца
• Дополнительная многоразовая бутылка для воды, которую можно наполнить в тренажерном зале, когда оставишь свою дома

Что искать в женской спортивной сумке?

Помимо стандартной женской спортивной сумки, у каждой женщины есть свои предпочтения в отношении аксессуаров — особенно того, что они будут использовать так же часто, как спортивная сумка.После того, как вы составили список необходимых вещей, которые вам понадобятся в сумке, примите во внимание следующие факторы:

• Стиль. Хотя вы хотите, чтобы спортивная сумка была очень красивой, убедитесь, что она подходит для работы, если вы также будете перевозить ее в офис и обратно. Возможно, вам понадобится что-то незаметное и профессиональное. Симпатичная и привлекательная спортивная сумка даст вам еще одну причину, чтобы приходить на тренировку каждый день вовремя. Убедитесь, что вам абсолютно нравится цвет, узор и общий вид вашей спортивной сумки — если нет, шансы, что вы будете использовать ее каждый день, невелики.

• Размер и форма. Ваша спортивная сумка должна быть достаточно большой, чтобы вместить все необходимые предметы, которые мы обсуждали до сих пор, но вам не нужна безумно большая сумка. Ношение огромной спортивной сумки может стать оправданием того, почему вы не можете добраться до спортзала — и насколько это было бы глупо? Спортивная сумка должна быть удобной для переноски и достаточно маленькой, чтобы поместиться в шкафчики в спортзале, а также в любом другом месте на работе.

• Характеристики: Женщинам, которые едут прямо на работу или по другим делам, нужны спортивные сумки с такими функциями, как множество карманов и секций разного размера для хранения больших и маленьких предметов.Вам также могут понадобиться защитные внутренние карманы на молнии для ценных вещей, а также отдельные зоны для потной спортивной одежды и мокрых купальных костюмов. Доступность также является ключевым моментом, поскольку у вас не будет времени копаться в сумке с одной большой молнией и больше ничего, чтобы найти мелкие предметы, когда вы в спешке.

• Долговечность: Найдите спортивную сумку, достаточно прочную для повседневного использования. Вы возьмете эту сумку из дома в спортзал на работу и хотите, чтобы она прослужила как можно дольше. Когда вы вкладываете средства в качественную и прочную спортивную сумку, которая удовлетворяет все ваши потребности, вы можете прожить годы, не заменяя ее.Обратите внимание на сумки ведущих брендов спортивной индустрии и делайте покупки в надежных магазинах с внимательным персоналом, чтобы найти лучшую сумку, которая прослужит дольше всего.

Купите высококачественные женские сумки для тренировок в Schuylkill Valley Sports

Теперь, когда вы знаете, что искать в женских спортивных сумках для спортзала, просмотрите варианты в Schuylkill Valley Sports. В нашем ассортименте спортивных сумок для женщин представлены варианты различных стилей и цветов, что позволяет вам получить сумку, которая наилучшим образом соответствует вашему вкусу и потребностям.У нас есть сумки от ведущих брендов, таких как Under Armour, adidas, Asics и других.

Вы можете заказать новую спортивную сумку онлайн сегодня или лично посетить одно из наших мест, чтобы принять решение с помощью одного из наших компетентных торговых представителей. Обращайтесь к нашей команде с любыми вопросами

Магазин женской спортивной одежды

10 способов, которыми женщины могут лучше тренироваться в тренажерном зале

ДАВАЙТЕ РАЗБИРАЕМ НЕКОТОРЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Тренажерный зал может быть устрашающим местом для начала вашего фитнес-пути, особенно когда вас постоянно засыпают противоречивой информацией.Не поднимайте тяжелые веса, но поднимайте их. Не делайте кардио, а делайте кардио. Делай это, а не то. Все это безумно сбивает с толку. Имея это в виду, мы собрали 10 советов, которые, надеюсь, устранят всю эту путаницу и направят вас на правильный путь к тому, чтобы почувствовать себя здоровой и великолепной!

1. ПОДНИМАЙТЕ ТЯЖЕЛЫЕ И МЕНЬШЕ ЧАСОВ

Распространенная ошибка, которую делают многие женщины в тренажерном зале, — это думать, что если они поднимут тяжелые веса, то в конечном итоге станут похожими на Айрис Кайл. Важно понимать, что Айрис Кайл в течение многих лет и года придерживалась специальной диеты — тщательно подсчитывая калории каждый день, чтобы убедиться, что она получает точные углеводы, белковые и жировые макросы, необходимые для достижения желаемого процента жира в организме и мышечной массы. масса.Кайл также будет тренироваться по часов в день круглый год . Бодибилдинг — это ее карьера, и быть лучшим в этом — ее главная цель жизни. Кайл на 100% сосредоточена и предана своей карьере, и у нее есть все время в мире, чтобы тренироваться и есть. Вдобавок к этому у Кайл есть команда экспертов, которые могут посоветовать ей, что именно делать, а что не делать, чтобы обрести нынешнее телосложение.

Имея все это в виду, если вы тренируетесь в тренажерном зале 4-5 раз в неделю, выполняя свою дневную работу, ухаживая за детьми и съедая менее 4000 калорий в день, вы действительно думаете, что в конечном итоге будете похожи на Айрис Кайл? через несколько месяцев? Я так не думаю.Это просто невозможно. Однако, сочетая правильное питание и поднятие тяжестей, вы определенно сможете добиться красивого, сильного и женственного тела в тонусе.

Когда вы поднимаете тяжести в спортзале , ваши подъемы должны быть тяжелыми . Как тяжело? Достаточно тяжелый, чтобы вы не могли сделать больше 6-8 повторений из упражнения, не останавливаясь. Если вы новичок в тренажерном зале, попробуйте стремиться к 12 повторениям в подходе, тогда, когда вы познакомитесь с упражнениями, переходите в диапазон повторений гипертрофии до 8.Подъемы тяжестей труднее выполнять, они требуют больше энергии и вызывают гормональную реакцию сжигания жира, которая вызывает потерю жира в вашем теле. Пожалуйста, не делайте 20 простых повторений . Честно говоря, это пустая трата времени и многого не добьешься.

Итак, дамы, пожалуйста, не беспокойтесь о том, чтобы стать громоздким. Поднимите тяжелые веса, и вы нарастите мышечную массу, станете сильнее и в тонусе.

2. ПЛАТЬЕ ЧАСТЬ

Вы бы не пришли на деловую встречу в самой старой, мешковатой одежде и не почувствовали бы вдохновения, готовы изменить мир и произвести впечатление на весь совет директоров, не так ли? Хотя речь идет не о том, чтобы о вас судили другие люди, инвестирует в несколько качественных предметов спортивной одежды, которые заставят вас чувствовать и выглядеть великолепно, сотворит чудеса для вашей уверенности. в среде, которая, давайте посмотрим правде в глаза, временами может быть довольно пугающей. .Но что, если вы не можете позволить себе тратить много денег на дорогую спортивную одежду? Выбирайте доступную альтернативу, такую ​​как Forever 21, или посетите Sports Direct, который также предлагает дешевое и качественное тренировочное снаряжение. Несколько прочных вещей и поддерживающая обувь позволят вам выглядеть превосходно во время тренировки.

3. Ешьте правильно и естественно

Невозможно избавиться от плохой диеты, поэтому не тратьте время на поиски . Важно, чтобы диета соответствовала точке , прежде чем вы начнете тренироваться, и вы неизбежно расстраиваетесь из-за того, что не видите желаемых результатов.Диета и тренировки, несомненно, связаны. То, что вы вкладываете в свое тело, напрямую зависит от того, что вы получаете из своего тела . По возможности ешьте органические продукты и сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Избегайте диетических продуктов, произведенных «обезжиренных» продуктов, алкоголя и всего, что содержит искусственные подсластители — подобные токсины играют огромную роль в улучшении таких состояний, как целлюлит. Во что бы то ни стало знайте, что вы едите, ешьте сбалансированные жиры, углеводы и белки и читайте этикетки на том, что вы едите.Но, , пожалуйста, не зацикливайтесь на калориях — думайте о еде как о топливе, а хорошая еда — это хорошее топливо, которое ваше тело будет использовать, чтобы зарядить вас энергией.

4. ПРЕКРАТИТЕ СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Приятных тренировок! Тренируйтесь, потому что заставляет вас чувствовать себя хорошо, сильными, сильными и здоровыми , а не потому, что вы хотите выглядеть знаменитым. Ваша горячая, подтянутая и женственная форма придет с упорным трудом и временем, поэтому сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете во время тренировок, а не на мысли, что вы должны выглядеть как модели в Instagram. Любите себя такой, какой вы есть , и поймите, что у этих девушек в Instagram есть сотни фотографий, прежде чем они выложат лучшую из них. Многие из них тоже сильно отфотошоплены!

5. HIIT IT

Если вы бегаете на выносливость или пловец, тогда отлично, продолжайте делать то, что делаете, но для остальных из нас долгое кардио — это ТАК скучно . Устойчивое состояние, аэробное кардио, бег трусцой или менее интенсивное кардио означает, что у женщин наше тело расходует мышечную массу, а это плохо, поскольку мышцы сжигают калории.Наш метаболизм также замедляется, а это означает, что мы снова сжигаем меньше калорий.

РЕШЕНИЕ — Потратьте половину времени на кардио-тренировки и получите еще больше преимуществ с HIIT-тренировками!

Если вы готовы принять участие в увлекательной задаче и хотите чувствовать себя отлично, тогда HIIT it! HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это тип анаэробной тренировки, в которой периоды высокоинтенсивных упражнений сменяются короткими периодами отдыха. С HIIT уровни интенсивности настолько высоки, что нужно потренироваться всего 20-30 минут, чтобы получить потрясающие преимущества , которые включают сжигание тонны калорий и наращивание сухой мышечной массы одновременно.Дополнительным преимуществом HIIT является то, что ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после окончания тренировки. Все это благодаря EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что в основном означает, что ваши мышцы все еще находятся в состоянии восстановления, им нужно больше кислорода и, следовательно, больше энергии (калорий).

HIIT — это круто. Если вы еще не добавили это в свой распорядок дня, приступайте к делу! Если вы не совсем уверены, с чего начать, попробуйте сначала пройти несколько занятий по HIIT, чтобы получить некоторые идеи.Серия Les Mills GRIT — моя личная фаворитка. Пакет easyGym’s PACK Workouts также включает в себя потрясающий урок HIIT. В лучших спортзалах, таких как easyGym PACK, тренировки включены в ваш абонемент на бесплатно , так что нет оправдания, чтобы не попробовать!

6. РАБОТАЙТЕ КЛЕЙКИ

Кто не хочет лучшую добычу? Ответ = никто. Они наши лучшие друзья — самые большие сжигатели калорий в организме, и, честно говоря, если у вас отличный отстой, вы выигрываете.Многие травмы связаны с тем, что мы не задействуем наши ягодицы в результате того, что мы сидели большую часть дня, или, возможно, из-за давней травмы эта ягодица не срабатывает. У вас будет гораздо меньше риска получения травм, вы будете лучше осанки в тренажерном зале и сожжете больше калорий, развивая этих детей. Так что ты можешь сделать? Ягодичные мосты со штангой, разгибания ягодичных мышц подколенного сухожилия, отдача ягодичных мышц, разгибание бедер с помощью эластичных лент и раскладушек

7. ЕСТЬ ПЛАН

Все знают, что вам нужен план, чтобы добиться успеха. План поможет вам не сбиться с пути, поможет сохранить мотивацию и поможет понять, почему и что вы должны делать, и чего в результате вы добьетесь. Это также помешает вам покинуть спортзал пораньше, если вы немного устали. Если вы знаете, что вам нужно сделать еще 3 подхода, тогда, возможно, эта маленькая угрызения совести пробудится, прежде чем вы решите уйти, и поможет вам мотивировать себя оставаться на последние подходы. Если у вас есть план и вы постоянно записываете, что делаете в тренажерном зале, вы будете быстрее прогрессировать, у вас будет надежный учет веса, который вы подняли, времени восстановления и количества выполненных повторений.Это дает вам конкретное свидетельство того, что вы делали на прошлой тренировке и какие цифры вам нужно набрать, чтобы прогрессировать неделя за неделей. Это также означает, что вы не гадаете, скучаете, не знаете, что делать. Если вы не знаете, с чего начать, попросите одного из инструкторов тренажерного зала помочь вам с программой и поговорите с ними о том, чего вы хотите достичь.

8. ПОДГОТОВКА И ЗАГРУЗКА ТЕЛА

Тренировка нагружает ваше тело как таковое. Он заставляет его восстанавливаться и восстанавливать мышечные волокна одновременно со всем остальным, что он должен делать.Поэтому последнее, чего вы хотите, — это стресса и во всех остальных сферах вашей жизни. Слишком большое количество гормона стресса, циркулирующего в вашем теле (кортизола), будет препятствовать прогрессу и может фактически вызвать регресс через разрушение мышц. Поэтому убедитесь, что вы максимально снизили уровень стресса в своей жизни, прежде чем переходить к интенсивному тренировочному режиму. Поддерживайте чистую и естественную диету, много спите и отдыхайте, избегайте кофеина и алкоголя и убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, чтобы предотвратить разрушение мышц.Подумайте также о приеме добавки BCAA, чтобы ваши мышцы работали хорошо и чтобы мышечные боли не мешали вашей повседневной жизни.

9. ПРОЧИТАЙТЕ СОСТАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Эти упражнения — те, на которые вы хотите потратить свое время. Они сжигают массу калорий, сжигают лишний жир и создают изящные сухие мышцы. Приседания, становая тяга, выпады, отжимания и подтягивания — ваши новые лучшие друзья. В этих сложных упражнениях задействовано больше групп мышц, чем в изолирующих, таких как сгибания рук на бицепс.Чем больше мышц задействуется за одно упражнение, тем больше сжигается калорий. Самое замечательное в сложных движениях то, что они также тренируют вас функционально, что принесет вам пользу в повседневной жизни. Способы, которыми вы двигаетесь в этих сложных упражнениях, аналогичны движениям в повседневной жизни, поэтому они облегчают повседневные задачи. Например, наклоняться, чтобы поднять предметы, тянуться, чтобы положить тяжелые предметы на полку, преследовать детей и т. Д.

По данным Poliquin Group, основной состав перемещает нагрузку на тело таким образом, что запускает формирование костей.В дополнение к этому, большие упражнения тренируют заднюю цепь (мышцы задней части тела), что очень важно по двум причинам:

• Во-первых, женщины подвержены дисбалансу силы между подколенными сухожилиями и четырехглавыми мышцами (квадрицепсы сильные, а подколенные сухожилия слабые), что может вызвать плохую подвижность и боль.

• Во-вторых, женщины склонны худеть в первую очередь за счет верхней части тела (спасибо матери-природе), поэтому важно действительно использовать большие подъемы, которые будут тренировать ягодичные, квадрицепсовые, спину и мышцы задней цепи, потому что это приведет к наибольшее гормональное и метаболическое воздействие, которое приведет к положительным изменениям в составе тела.

10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ

Не относитесь к себе слишком серьезно и чувствуйте, что вам нужно соревноваться с другими людьми в тренажерном зале. У всех общая цель — стать лучшей версией самих себя, будь то эстетика, уверенность в себе или восстановление после травмы или болезни. Не бойтесь обращаться за помощью к обученному персоналу и помните, что каждый человек в этом спортзале в какой-то момент никогда раньше не ступал в спортзал. Никто не будет осуждать вас и гадать, что вы делаете и почему, пока у вас есть план и вы знаете, что вы делаете сами и чего он достигнет.

СПАСИБО ЗА ЧТЕНИЕ И УДАЧИ!

ОБ ЭММАНУЭЛЕ БОНХАМ

Эммануэль, которую обычно можно найти либо в фитнес-студии, либо в выпечке чистых угощений, любит все, что связано с групповыми тренингами, тренировками и питанием.

«Фитнес дает вам возможность открыть для себя то, о чем вы даже не подозревали, и бросает вам вызов иначе, чем в повседневной жизни.У людей есть возможность полностью трансформировать себя и быть тем, кем они хотят быть ».

Следите за действиями Эммануэль в Instagram

Неудобно в тренажерном зале — изучение опыта женщин во время тренировки

К настоящему времени вам, вероятно, не нужна лекция о преимуществах тренировок. Посещение тренажерного зала поднимет вам настроение, повысит уровень вашей энергии и даже поможет вам лучше спать по ночам.

Однако, чтобы воспользоваться этими преимуществами, нужно сначала избавиться от «запугивания».Помимо опасений, что им будет стыдно или «объяснят, как должно работать оборудование», и мужчины, и женщины сталкиваются с риском сексуальных домогательств в тренажерном зале. В некоторых случаях эти нарушения могут быть совершены даже персоналом спортзала или личным тренером, в результате чего жертвы еще больше не понимают, как действовать дальше.

Так насколько же неудобно женщинам заниматься спортом и что заставляет их так нервничать при посещении тренажерного зала? Чтобы выяснить это, мы опросили 890 женщин о том, что они из первых рук рассказывают о том, каково это оставаться активными перед лицом нежелательного внимания и неуместных достижений. Читайте дальше, пока мы разберем, сколько женщин чувствуют себя некомфортно во время тренировок, как часто они сталкиваются с домогательствами и какие изменения они внесли в свой распорядок упражнений, чтобы не чувствовать себя запуганными или оскорбленными.

Анализ дискомфорта в тренажерном зале

Даже если вы спланировали тренировку и точно знаете, какие тренажеры вы будете использовать, вы все равно можете чувствовать себя некомфортно, проходя через двери спортзала. Хотя определенный уровень беспокойства может быть естественным (в конце концов, некоторое оборудование может показаться излишне сложным), некоторые люди искренне опасаются проводить время в тренажерном зале.

Почти 71 процент опрошенных женщин признались, что испытывали в тренажерном зале взаимодействие, которое доставляло им дискомфорт. Людей, которые рассчитывают ходить в тренажерный зал исключительно для тренировки, нежелательные социальные успехи могут быть крайне неприятными. Более 90 процентов женщин заявили, что им не нравится, когда на них смотрят во время тренировки, и почти столько же женщин не любят, когда с ними флиртуют.

Независимо от ваших намерений, общее практическое правило в тренажерном зале может заключаться в том, что тишина лучше.Почти 80% женщин не любят, когда с ними разговаривают во время тренировки, хотя чуть больше половины чувствуют себя комфортно, когда их советуют использовать тренажеры.

Как избежать неудобного взаимодействия

Тренировки в тренажерном зале могут быть очень уязвимыми. Будь то занятие по спиннингу в затемненной комнате или тренировка в тренажерном зале, нередко испытываешь неловкость по поводу того, как ты выглядишь или кто за тобой наблюдает. К сожалению, знание того, что делать после того, как вы столкнулись с неприятной встречей (или даже с сексуальным домогательством), может показаться сложным.

Для некоторых женщин самым простым вариантом может быть изменение режима тренировок или полное прекращение посещения тренажерного зала. Из почти 76 процентов женщин, которые сообщили, что за ними кто-то наблюдает в тренажерном зале, почти 72 процента изменили распорядок дня, чтобы этого больше не повторилось. В то время как женщины реже сталкивались с преследованием (почти 33 процента), сексуальными домогательствами (почти 28 процентов), критикой или комментариями в адрес своего тела (почти 16 процентов), эти действия с большей вероятностью вызвали изменения в их тренировке. поведение.

Может быть сложно убедить правонарушителей прекратить эти нежелательные действия, поэтому более 82 процентов женщин, за которыми наблюдали во время тренировок, в результате изменили свой распорядок тренировок. В ответ более половины женщин, которые подвергались преследованиям во время тренировок, стали избегать определенных помещений в тренажерном зале, а более 41 процента вообще проводили там меньше времени. Более чем у 1 из 5 женщин этот негативный опыт оказал от умеренного до экстремального воздействия на их фитнес-цели.

Подсказка

Столкнувшись с неудобной ситуацией, 88 процентов женщин игнорировали внимание, и почти 83 процента носили наушники.Более чем 2 из 3 женщин также изменили выражение лица, сделав его более отталкивающим (включая «лицо отдыхающей суки»), или носили одежду, которая закрывала или скрывала их форму тела.

По сравнению с менее чем 1 из 4 женщин, которые подверглись домогательствам в тренажерном зале и сообщили о проблеме сотрудникам, почти половина решила покинуть место происшествия, а 39 процентов ничего не сделали с этим опытом . Менее 8 процентов женщин решили противостоять виновным в частном порядке.

Регулировка тренировок

Учитывая, как часто женщины меняют свои действия, чтобы избежать преследований в тренажерном зале (или писать инструкции для мужчин, чтобы они знали, как выглядит правильное поведение), возможно, многие тренажерные залы не делают достаточно, чтобы отпугнуть потенциальных правонарушители.

Почти 2 из 3 женщин решили заняться спортом в другом месте после того, как столкнулись с неудобной ситуацией в тренажерном зале. Для почти 18 процентов женщин поиск нового места был связан с тренировками дома или на улице, в то время как примерно 8 процентов решили записаться на занятия по фитнесу только для женщин или в тренажерный зал только для женщин. Хотя женщины могут изначально присоединиться к этим программам из-за гендерной исключительности, многие начинают ценить их целеустремленность и гостеприимную атмосферу.

Для людей, которые не могут позволить себе роскошные тренировки (или которые предпочитают более комплексный распорядок), вполне возможно получить все преимущества тренировок для физического и эмоционального здоровья, даже не посещая тренажерный зал.Тренировка дома означает, что вам не нужно стесняться того, кто наблюдает за вами, во что вы одеты или получаете нежелательное внимание.

Нужна помощь

Не только фитнес-центры с совместным обучением потенциально не обеспечивают безопасную среду для женщин, но и их товарищи по спортзалу также могут быть ненадежными.

Только 22 процента женщин сказали нам, что кто-то вмешался во время инцидента в спортзале. В то время как более половины женщин заявили, что кто-то вмешался от их имени после того, как они испытали физический контакт или сексуальные домогательства, меньшее количество женщин получали помощь, когда с ними флиртовали (более 20 процентов) или за ними наблюдали (15 процентов).

Женщины обычно были благодарны, когда кто-то защищал их от домогательств. Хотя они часто описывали ситуации, когда мужчины вмешивались за них, некоторые женщины говорили, что другие женщины защищали их и что они ценили поддержку.

Найдите свою зону комфорта

Выделение времени на регулярные тренировки — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, но ежедневная тренировка с потом сопряжена с множеством препятствий. После того, как вы попытаетесь найти время, чтобы пойти в спортзал, преодолеть противоречивые рекомендации, которые вы видите в социальных сетях, и, наконец, решите, что надеть, вам все равно придется иметь дело со всеми другими людьми в тренажерном зале, которые у вас есть нет контроля над.

Большинство женщин сталкивались с неприятными ощущениями в тренажерном зале и вносили изменения в свое собственное поведение или распорядок, чтобы предотвратить домогательства или флирт. Вместо того, чтобы доводить эти проблемы до сведения персонала тренажерного зала, большинство женщин предпочитали избегать определенных участков тренажерного зала или вообще перестать ходить в него. Хотя женщинам не следует изо всех сил стараться избегать нежелательных взаимодействий, многие также предпочитают тренироваться там, где им будет удобнее. Многие женщины вместо этого решили потренироваться дома, что может быть столь же полезным без каких-либо хлопот, как в спортзале.

Методология

Мы опросили 890 женщин, которые когда-либо чувствовали себя некомфортно в тренажерном зале из-за взаимодействия с другими людьми и случаев домогательств. Возраст наших спортсменок — от 18 до 69 лет, средний возраст — 33 года, стандартное отклонение — 9 лет. У нас не было проверенной меры воздействия на фитнес-цели, поэтому мы создали нашу собственную шкалу от 1 до 5, где 1 «совсем не влияет» и 5 «сильно влияет». Это было чисто исследовательское исследование того, насколько часто женщины чувствуют себя некомфортно в тренажерном зале, и того, как женщины изменили свой фитнес-распорядок, чтобы противостоять дискомфорту.

Заявление о добросовестном использовании

Думаете о том, как избежать неприятных ощущений в тренажерном зале? Наше исследование показывает, что одни изменения лучше других. Если вы хотите поделиться нашим исследованием со своим другом по тренировке, который, возможно, чувствует то же самое, поделитесь этим проектом в некоммерческих целях. Кроме того, мы очень много работали, чтобы создать отличную кампанию, подчеркивающую дискомфорт в тренажерном зале — не забудьте указать нам ссылку.

9 советов для начинающих по посещению тренажерного зала

Пейте много воды

Совершенно очевидно, что физические упражнения заставляют вас потеть и сжигать топливо, поэтому пить много воды для регидратации во время тренировки в тренажерном зале крайне важно.Возьмите с собой бутылку, даже если вы время от времени пьете глоток, важно поддерживать уровень жидкости. Это поможет предотвратить возникновение швов, головных болей и мышечных спазмов.

Восстановление

После первых нескольких посещений тренажерного зала вы можете почувствовать себя немного слабее и усталым. Это совершенно нормально. Но чтобы помочь себе полностью выздороветь и подготовиться к следующему занятию, важно есть здоровую пищу. Тот факт, что вы пошли в тренажерный зал, не означает, что у вас есть карт-бланш на то, чтобы купить рыбу с жареным картофелем!

Вам нужны белки и углеводы, и, хотите верьте, хотите нет, молоко — лучший восстанавливающий напиток, который вы можете себе дать.Белки и углеводы необходимы для восстановления мышц, и сразу после тренировки у вас есть 45-минутное окно, в течение которого они лучше всего усваиваются организмом.

Вот 10 наших любимых продуктов с высоким содержанием белка, которые могут помочь вашему выздоровлению. Если вы не любитель молока, есть еще много вариантов!

Результаты

По каким бы причинам вы ни пришли в тренажерный зал: потеря веса, сила корпуса, увеличение мышц, общая физическая подготовка и т. Д.… Вы не увидите изменений в одночасье.Вам нужно упорствовать и наращивать изменения, которые вы хотите видеть в себе, и хотя это может быть психологически утомительным, а иногда и немного безнадежным, изменения все же происходят. Прогресс в тренировках в спортзале отразится на вашей езде, и когда вы начнете пожинать плоды, это будет стоить всей крови, пота и слез.

Ищете вдохновение? Посмотрите эти шесть отличных упражнений для велосипедистов — и если вы действительно не можете этого сделать, почему бы не вложиться в это дешевое, веселое, но очень эффективное домашнее оборудование для тренажерного зала?

Вам также могут понравиться:

Как эффективно использовать поролоновые ролики

Данни Кинг показывает нам, как растянуть ключевые велосипедные мышцы

Вирусный женский тренажерный зал разделяет зрителей на TikTok из-за уникальной политики

Женщины, ищущие безопасное место для тренировок, могли найти свое идеальное убежище после того, как вирусный TikTok продемонстрировал тренажерный зал, посвященный расширению прав и возможностей женщин — независимо от того, какие критики в в разделе комментариев надо сказать.

В конце апреля 23-летняя Хизер Хьюсман опубликовала видео о своей поездке в местный тренировочный центр BLUSH FITNESS. Согласно его веб-сайту, BLUSH «является единственным полноразмерным оздоровительным клубом в районе Канзас-Сити — Оверленд-Парк, штат Канзас, — который предназначен для женщин».

Видео начинается с Хьюсмана и его друга за пределами учреждения. С помощью функции озвучивания текста в TikTok она предлагает зрителям «взглянуть на этот тренажерный зал для девочек».

Она отмечает, что тренажерный зал «открыт 24/7 только для женщин» и что «входная дверь заперта, поэтому войти могут только члены клуба и женщины.»

Среди предлагаемых удобств окна тонированы, чтобы не заглядывать посторонние, часы работы их сотрудников-мужчин указаны по всему зданию, а предметы женской гигиены предоставляются бесплатно. В тренажерном зале также есть множество тренажеров и места для индивидуальные или групповые тренировки.

Хьюсман завершает свое видео, написав: «Отличная тренировка без мужчин в поле зрения!» В подписи она назвала BLUSH «ЛУЧШИМ тренажерным залом».

«Они нужны нам везде, мы чувствуем Так безопасно и комфортно ходить в спортзал, это будет моим новым любимым местом! »- добавила она.

Хьюсман сказала Newsweek , что, хотя видео с апреля было первым разом, когда она посетила BLUSH, она сразу поняла, что ей нужно поделиться им с другими.

«Моя мама и сестра пошли туда и рассказали мне об этом, поэтому я пошла проверить это, потому что мне нужно было пойти в спортзал, но я слишком нервничала, чтобы пойти в спортзал [совместного обучения]», — объяснила она. «Это было похоже на глоток свежего воздуха, идущий в этот тренажерный зал.

« Я знала, что с того момента, как вошла, я хотела, чтобы все знали об этом, чтобы он мог быть в КАЖДОМ городе! »- сказала Келли Геллери, владелица BLUSH FITNESS

Newsweek , что они соблюдают миссию по обеспечению «безопасных и комфортных условий для тренировок для женщин.«

« Что [вдохновило] моего мужа и меня на создание BLUSH FITNESS, так это необходимость для женщин иметь собственное пространство для занятий спортом, не подвергаясь осуждению, пристальному вниманию или приближению со стороны противоположного пола », — пояснила она.

« Моя муж был тренером в течение многих лет, и всякий раз, когда его клиентки приходили на тренировку, они избегали зоны свободных весов из-за того, как мужчины заставляли их чувствовать. Именно здесь мы обнаружили необходимость в защищенном и безопасном месте для женщин ».

Видео с момента его публикации 28 апреля было просмотрено почти 6 миллионов раз и понравилось 1.7 миллионов зрителей. Хотя многие согласились с Хьюсманом и оценили работу BLUSH, некоторые в комментариях утверждали, что «нам нужен один из них для мужчин».

«Это современная сегрегация», — написал один зритель-мужчина.

«Да, мы любим сегрегацию», — написал другой.

Геллерт сообщил Newsweek , что в среду в учреждение даже позвонил раздраженный зритель и попросил указать на учреждение, которое не обслуживает чернокожих.

«Каждый раз, когда я хожу в спортзал, всегда есть группа чернокожих, которые пялились на меня, глазели на меня и беспокоили меня, и я просто хочу уйти от этого», — сказал он во время телефонного разговора с Newsweek .«Мне интересно, может быть, вы, ребята, знаете … Я не хочу тренироваться вокруг других рас. Они всегда меня беспокоят.

« Это вся логика, которую вы используете, верно? »- продолжил он. «Ваш вид сегрегации — это нормально, потому что женщины каким-то образом сами по себе являются жертвами, а мужчины никогда не могут быть жертвами».

Он заканчивает разговор, громко заявляя об их миссии и называя служащих, «ебать, испорченный ** мусор ».

Геллерт подчеркнул, что из-за случаев агрессии, таких как телефонный звонок, они твердо выступают за полностью женский тренажерный зал.

«Если бы женщины могли тренироваться в тренажерных залах с совместным обучением, не чувствуя себя осужденными, пристальными, приближающимися или неудобными, нам бы не понадобился этот вариант», — сказала Геллерт Newsweek. «Спортивные залы только для женщин необходимы для здоровья женщин».

Сотни женщин устремились к комментариям в защиту BLUSH и Huesman.

«Я чувствовала бы себя намного безопаснее, неправильно используя машину, потому что я новичок. Я чувствовала бы себя менее осуждаемой и более комфортной, прося о помощи», — написала одна из зрителей.

«Это фантастика и для мусульманок!» другой отметил.

Некоторые отвергли утверждения о «сегрегации», заявив, что мужчины, заставляющие женщин чувствовать себя небезопасно в общественных местах, являются причиной, по которой им нужен женский тренажерный зал.

«Подожди … мужчины … чувствую себя изолированным … от пространства …. вау … интересно, как женщины чувствуют себя буквально каждый день», — написала одна женщина.

«Все мужчины в разделе комментариев сумасшедшие и не понимают, что этого не было бы, если бы они могли просто контролировать себя», — добавил другой.

Женщина, демонстрирующая свой местный женский тренажерный зал, разделила зрителей по поводу того, является ли место для тренировок только для женщин новаторским или дискриминационным.
ДАНИЭЛЬ ЛИЛЬ-ОЛИВАС / AFP / Getty Images

Huesman категорически не согласен с обвинениями в дискриминации, высказанными некоторыми зрителями-мужчинами в комментариях.

«Это вовсе не сегрегация. Я думаю, что все мужские тренажерные залы тоже должны быть повсюду», — сказала она Newsweek . «Если это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, тренируясь в тренажерном зале, я полностью за это.Проблема в том, что сумасшедшие люди! »

« Мне нравится ходить в спортзал, зная, что я в безопасности и защищен », — добавила она. путешествие, несмотря ни на что ».

В целом, Хьюсман был рад узнать, что так много женщин положительно восприняли это видео.

« Мне нравится, что женщинам оно понравилось. Я знала, что они это сделают! »- сказала она Newsweek. « Я знаю много девушек, которые предпочли бы тренироваться дома, а не ходить в тренажерный зал, и это определенно меняет правила игры.«

» Я также видел комментарий, в котором говорилось, что она хотела открыть собственный женский тренажерный зал, но была слишком напугана и получила так много ответов, успокаивающих ее и призывающих ее открыть его », — добавил Хьюсман. так много новых возможностей для женщин ».

Huesman — не единственный посетитель тренажерного зала, привлекающий внимание в Интернете. На прошлой неделе молодая женщина шокировала зрителей, когда она, казалось бы, заставила свои органы исчезнуть во время« ужасающей »тренировки.

Newsweek, в партнерстве с NewsGuard стремится предоставлять точную и поддающуюся проверке информацию о вакцинах и здоровье.С помощью расширения браузера HealthGuard от NewsGuard пользователи могут проверить, является ли веб-сайт надежным источником медицинской информации. Посетите веб-сайт Newsweek VaxFacts, чтобы узнать больше и загрузить расширение для браузера HealthGuard.

17 лучших спортивных сумок для женщин по цене от 2,99 фунтов стерлингов

Если вы тот, кто просто не может путешествовать налегке, вы знаете, как трудно вместить три пустых посуды, вспотевший спортивный комплект и пару кроссовки в сумке в конце дня.Хотя большинство из них не подойдут, если вы путешествуете на работу, если вы ищете спортивную сумку, которая поместила бы все ваши предметы первой необходимости и круто выглядела бы в пабе после работы, у нас это есть.

1

Рюкзак Sweaty Betty All Sport

Подходит для: Для тех, кто носит коврик для йоги

Вы, вероятно, не раз видели эту сумку в раздевалке спортзала, и есть причина, почему она так популярна. Во-первых, в нем есть карманы практически для всего: два снаружи и три внутри.Во-вторых, акваланг легкий, поэтому он не повредит спину даже в упаковке. В-третьих, застегнутую сумку можно сложить и закрыть с помощью кнопки или оставить расстегнутой, если вам нужно дополнительное место. Наконец, здесь даже есть место для коврика для йоги. Намасте.

В магазин, £ 85, sweatybetty.com

2

Рюкзак Lululemon City Adventurer

Подходит для: тех, кому нужно место для обуви.

Мы уверены, что этот рюкзак станет вашим лучшим другом.Ну, может и нет, но вы везде пойдете вместе. В Lululemon есть встроенный карман для спортивного снаряжения, отделение для обуви, карман для телефона с быстрым доступом и мягкий карман для ноутбука. Размер 17L достаточно велик, чтобы в него поместилось абсолютно все, а благодаря усиленным ремням вы не почувствуете тяжести. Нам особенно нравятся дополнения Lululemon, такие как шнурок, который можно использовать как запасную ленту для волос, если вы забудете свой.

В магазин, £ 98, lululemon.com

3

OMM Ультра легкий

Подходит для: бегунов

У нас есть целый список отличных рюкзаков для бега, но если вы ищете сумку, которую можно взять с собой в тренажерный зал, а также бегать домой, вы не ошибетесь. это от OMM. Его вместимость 15 л, этого достаточно для смены одежды и косметички. Регулируемый нагрудный ремень отлично подходит для бегунов-женщин, так как вы можете перемещать его вверх и вниз и плотно натягивать его, чтобы свести к минимуму движения.Также есть два удобных боковых кармана, поэтому вы можете легко достать предметы первой необходимости в дороге.

В магазин, £ 65, runnersneed.com

4

Рюкзак Nike Radiate

Подходит для: тех, кто носит свои ноутбуки

Если вы не хотите выглядеть так, как будто вы несете на работу полиэтиленовую сумку своего брата, это отличный вариант. Основание с покрытием для защиты ваших ценностей, отдельный карман для ноутбука и шнурок для дополнительной защиты.Он очень просторный и имеет два больших боковых кармана для бутылки с водой и коктейля. Также имеется хорошая вентиляция, которая определенно пригодится, когда вы ходите из спортзала в офис.

В магазин, £ 37,95, nike.com

5

Сумка Adidas Favourites Team

Подходит для: тех, кто не путешествует налегке.

Мы большие поклонники этой сумки Adidas, которую можно использовать как большую сумку или рюкзак благодаря съемным лямкам.Он достаточно большой, чтобы вместить практически все, что вам может понадобиться в течение дня, а также делает удобную сумку для выходных. Среди выдающихся особенностей — отдельное отделение для обуви, мягкий чехол для ноутбука и внутренний карман для телефона, ключей и кошелька. Смена правил игры.

В магазин, £ 74,95, adidas.com

6

Лулулемон на моей сумке уровня

Подходит для: тех, кто не хочет носить с собой рюкзак.

Если рюкзаки действительно не для вас, эта сумка-тоут Lululemon действительно подойдет для всего и даже больше.Имея огромный багажник объемом 30 литров, мы ездили на гонки по выходным с этой сумкой, и у нас было свободное место. Внутри есть большое отделение на молнии для необходимых вещей, а также небольшое отделение для телефона и ключей. Имеется более длинная ручка, позволяющая носить сумку на плече или поперек тела, а также два держателя для бутылок с водой, чтобы вы могли пить в пути. Единственным недостатком является то, что он может стать довольно тяжелым, когда он заполнен, поэтому старайтесь избегать упаковки в стиле Мэри-Поппинс.

В магазин, 128 £, lululemon.com

7

Спортивная сумка большого размера Yugeform

Подходит для: тех, кому нужна сумка на выходные.

Если вы не хотите тратить целое состояние, но все же хотите достаточно большую сумку, чтобы взять ее с собой в спортзал или на нечетные выходные, эта сумка Yogeform от Amazon есть все необходимое. С отдельным отделением для кроссовок, отделением для мокрого комплекта и съемным плечевым ремнем вы действительно не ошибетесь.Возможно, это не будет длиться вечно, но это доступный вариант, который поможет вам организовать поездку из тренажерного зала на работу.

В магазин, £ 15,99, amazon.co.uk

8

Спортивная сумка H&M Drawstring

Подходит для: тех, кто хочет использовать свою обычную сумочку

Конечно, вы, возможно, вообще не захотите носить спортивную сумку, и в этом случае сумка меньшего размера, в которую вы можете положить потный комплект, часто бывает кстати. .Это дешевое предложение от H и M можно носить как рюкзак, если вы хотите, но если нет, его можно легко вставить в сумочку, чтобы все было в порядке.

В магазин за 2,99 фунта стерлингов, hm.com

9

На упаковке

Подходит для: универсальности

Мы большие поклонники простого стиля беговой марки On. Эту спортивную сумку «два в одном» можно легко приспособить для ношения в качестве рюкзака или сумки. Она изготовлена ​​из водостойкого полиэстера рипстоп, чтобы защитить ваши предметы первой необходимости в случае перемены погоды.Достаточно большой, чтобы носить с собой обувь и спортивный инвентарь, а также есть отдельный карман на молнии для телефона и предметов первой необходимости. Доступная в цветах «шторм» или «тень», она очень легкая и представляет собой стильную практичную сумку.

Купить сейчас, £ 32, на сайте

10

Рюкзак Dhb Slice 15 л

Подходит для: велосипедистов

Если вы едете на велосипеде, вы знаете, что правильная сумка может иметь решающее значение, когда дело доходит до комфорта.Этот рюкзак dhb плотно прилегает к телу, с регулируемым нагрудным ремнем и съемным набедренным ремнем. Есть несколько различных внешних карманов для вещей, необходимых для езды на велосипеде, а также большой карман на молнии для рабочей одежды и полотенца. Сумка также имеет большое количество светоотражающих деталей, что очень важно для тех, кто ездит на работу круглый год.

В магазин, £ 30, wiggle россия

11

Adidas от Стеллы Маккартни

Подходит для: поклонников дизайнеров

Если вы ищете дизайнерский лейбл, эта сумка Stella McCartney обязательно привлечет внимание в тренажерном зале.Сделанная из экологически чистой ткани, сумка имеет съемное отделение для вашей обуви, карман на молнии для ваших предметов первой необходимости и 15-дюймовый чехол для ноутбука. Благодаря большим ручкам, позволяющим носить сумку на плече, и более длинному съемному ремню через плечо, она также может пригодиться в качестве ручной клади во время полета.

В магазин, £ 100, selfridges.com

12

Рюкзак Sandqvist Marta

Подходит для: экологически чистых йогов

Несомненно, эта сумка достаточно красива, чтобы носить ее с собой в офис в выходные дни.Изготовленный из 100% переработанного нейлона, вы можете быть уверены, что вносите свой вклад в защиту окружающей среды. В рюкзаке есть внутренний 13-дюймовый карман для ноутбука, один карман на молнии и четыре боковых накладных кармана, а также большой накладной карман спереди для коврика для йоги. Плечевые ремни регулируются, и их можно положить в карманы плечевых ремней, если вы предпочитаете носить сумку как большую сумку. Это дорого, но рассчитано на длительный срок и может использоваться каждый день.

В магазин, £ 129, sandqvist.com

13

Eastpak вне офиса

Подходит для: Не похож на спортивную сумку

С другой стороны, если вам нужен простой рюкзак, который отдаленно не выглядит так, как будто вы были в тренажерном зале, вы не ошибетесь с Eastpak.100% веганские, с карманом для ноутбука и дополнительной обивкой для комфорта, рюкзаки Eastpak поставляются с 30-летней гарантией, поэтому почти наверняка прослужат дольше, чем ваш текущий абонемент в тренажерный зал. Передний карман на молнии удобен для ваших предметов первой необходимости, а рюкзак имеет 92 невероятных цвета, которые подойдут практически каждому посетителю тренажерного зала.

В магазин, £ 55, eastpak.com

14

Рюкзак Rains Field Day

Подходит для: зимних поездок

Этот рюкзак с удачным названием сохранит ваши вещи сухими даже в нашу непредсказуемую английскую погоду.Водонепроницаемая внешняя поверхность с матовой поверхностью придает стильный и гладкий вид. Внутри большое основное отделение с мягким чехлом для ноутбука. Снаружи есть удобный передний карман на молнии для самых необходимых вещей. Возможно, в нем не будет дополнительных сумок из этого списка, но если вам нужен простой и удобный рюкзак, это хороший выбор.

В магазин, £ 75, selfridges.com

15

Сумка для протеиновой еды My Protein Meal

Подходит для: ношения обеда

Этот вид напоминает взрослую версию коробки для завтрака, которую вы, вероятно, носили с собой в школу.Компания My Protein разработала дорожную сумку специально для вашего приготовления еды, которая поставляется в комплекте с контейнерами и пакетами со льдом для любых поездок на работу. С двумя боковыми карманами на молнии, двумя сетчатыми боковыми карманами, верхним и передним отделением для хранения — распрощайтесь с обедом, протекающим по всей вашей одежде.

В магазин, £ 37,99, myprotein.com

16

Рюкзак North Face Router

Подходит для: тех, кто носит все, что им может понадобиться, и многое другое.

Если вы ищете сумку, которую можно взять с собой в тренажерный зал, на отдых с собой или даже в гору, это ваша сумка.В этой сумке достаточно карманов почти для всего, она имеет объем 40 л, поэтому ее легко хватит на два дня в спортзале и на выходные. В нем есть карман для вашего ноутбука, а также два дополнительных кармана с флисовой подкладкой для любой другой техники, которую вы можете носить с собой, и карман на флисовой подкладке спереди для ваших солнцезащитных очков. Есть съемный поясной ремень для более продолжительных исследований, пряжка-свисток и ремни для вашей бутылки с водой. Этого почти достаточно, чтобы вы захотели спланировать приключение.

Купите сейчас, 135 фунтов стерлингов, тогда еще.co.uk

17

Рюкзак HPY

Подходит для: поклонников горячей йоги

Наконец, поклонники горячей йоги будут в восторге от этого предложения от Hot Pod Yoga в сотрудничестве с компанией по производству сумок из Восточного Лондона. Это очень практичная сумка со съемной сумкой для влажного снаряжения, отделением для ноутбука с мягкой подкладкой, съемным держателем для коврика и легкодоступным карманом на липучке спереди. Внешняя сторона водонепроницаема, а фиолетовая внутренняя часть напомнит вам о вашей практике в капсуле.Мы опробовали его на нескольких дождливых велосипедных поездках и были впечатлены мягкими ремнями и вместительностью.

В магазин, £ 54, hotpodyoga.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.