Светлана сбросила 70 кг за полтора года
В это трудно поверить, но на фотографиях — одна и та же женщина! Знакомьтесь — Светлана Ахтарова из города Альметьевска, экономист. В течение всей своей похудательной эпопеи Светлана писала отчеты на тематический форум. Почти 200 страниц вопросов и ответов, жалоб и маленьких радостей, фотографий и восторгов форумчанок. История Светланы вышла за рамки этого форума и наделала шуму в Рунете. Живой Журнал стоит на ушах: многие не верят, что такой фантастический результат возможен без пластической хирургии, модных лекарств и дорогих специалистов. Мы решили все узнать из первых рук и побеседовали со Светланой лично.
«По ночам снилось, что ем»
— Светлана, мотивация к похудению — это половина успеха. А что вас толкнуло на этот подвиг?
— Это ведь не за один год я так отожралась. В детстве я была очень худенькой. Занималась сначала художественной гимнастикой, потом спортивной аэробикой. А потом бросила спорт — и все. Понеслось. Хотела похудеть я давно. И избрала легкий путь — в 2005 году сделала абдоминопластику живота, думала, похудею. Не помогло. Ушло 3 кило, и остался ужасный шрам во весь живот. А потом я сразу забеременела. И прибавила еще 40 кг. Перед родами я весила 145 кило! Вы себе представляете?
Приезжаю из роддома. Мимо зеркала с дочкой на руках прохожу и вдруг увидела себя: ребенок выглядел куклой крошечной по сравнению со мной, такая я была огромная. Я не могла спать вместе с ней — боялась, что развернусь как-нибудь и одной рукой ее задавлю. Потом она росла. Я ненавидела гулять с ней. Мне было тяжело ноги передвигать. А когда она ходить начала, это вообще была каторга — я просто не в состоянии была за ней угнаться. Я все время думала, что она, когда вырастет, стесняться меня такой будет. Вот тогда я решила, что пора худеть.
— Кто-нибудь из близких говорил вам, что 120 кг — это многовато?
— Мама даже плакала: «Ты себя погубишь!» Когда с мужем мы познакомились, я была килограммов 90.
Это было не фонтан, но еще прилично. А вот после родов, когда я уже сапоги не могла сама снять, он сказал: «Свет, ну надо что-то делать, тебе же самой тяжело». Хотя он вообще-то любит пухленьких.
— А вы помните тот момент, когда вы для себя решили, что все?
— Помню. Это было 8 октября 2007 года. Мне написала одноклассница в Интернете: ой, Света, пришли фотографию. А я понимаю, что не могу. И я решила — или сейчас, или никогда.
— С завтрашнего дня?..
— Никаких не было завтрашних дней. Все. Прямо сейчас. И после 16.00 я уже не ела. Вместо ужина муж мне яблоко натер…
В этот же день я пошла со стоянки пешком. Стоянка-то рядом с домом, но я пошла вкруговую. И так замучилась — целый километр прошла! На следующий день я купила себе кроссовки, отмерила расстояние — уже 5 км — и пошла. Проложила маршрут так, чтобы лишний раз на глаза никто из знакомых не попался, по окраинам, по новостройкам.
Первую неделю, конечно, я выла. Мы же как привыкли: садимся с мужем перед телевизором и съедаем батон с маслом и вареньем. По ночам снилось, что ем… Но за пару недель привыкла.
«Пара старых брюк — для страха»
— И когда вы почувствовали себя лучше?
— Сбросила 13 кг (через месяц) и пошла в фитнес-центр. Тренеру говорю: не выдержу нагрузки общей группы. Давайте как-нибудь персонально. И она взялась за меня. День я просто пешком ходила, день — к ней. Рыдала, настолько мне было тяжело. На форуме писала каждый день — меня там поддерживали очень. На работе мне очень помогли коллеги из отдела. Никто не давил, не пытались угостить ничем. И мужу, конечно, спасибо огромное. Пока я занималась, с дочкой Маликой по вечерам он сидел.
— А он-то как питался все это время? Вы ему готовили отдельно?
— Он готовил сам для себя и для дочери. Поддерживал меня очень. А потом, когда стала на весах каждый день видеть уходящие килограммы, это стало лучшей мотивацией. Каждый минус в размере — праздник.
— Кстати, а как вы справлялись с этими минусами? Это ведь надо все время одежду новую покупать?
— Покупала, а что делать? Большие вещи безжалостно отдавала. Оставила себе пару брюк — именно для страха.
— Это чтобы ничего не связывало с прошлым?
— Да. Раньше, когда я пыталась худеть, я все оставляла — а вдруг поправлюсь. Но сейчас сказала: обратной дороги нет.
— А процедуры какие-нибудь в салоне делали?
— Нет. Массаж делала — это помогало. А больше ничего. Да и проблем-то у меня особых нет — ну, растяжки, ну, дряблость небольшая. Как у любой рожавшей женщины. Но чтоб висело что-то, как у шарпея, до колен, такого нет. Вот лицо я холила и лелеяла, накупила косметики профессиональной, подбородок мокрым полотенцем каждый вечер массировала.
«Не узнают даже родственники…»
— А глобально что-нибудь в жизни у вас изменилось?
— Глобально-то нет. Но я себя совсем по-другому чувствую. Меня до сих пор не узнают. Вот я не видела жену мужниного брата давно. И как-то в магазине мы с ней встречаемся. Я ей: «Привет…» А она: «Привет, а вы кто?» Я говорю: «Ну как же, я Света, Равиля жена». А она: «Неправда, у Равиля другая жена!» Разворачивается и уходит. Вот это был шок. Но обычно все-таки узнают — ба, Света, как ты выглядишь! И это высший кайф. Но сплетен очень много. Город-то маленький. И таблетки-то я ем с глистами. И операции я делаю. А самая интересная сплетня — что мне фрукты привозят заморские вертолетом.
— Завидуют, наверно?
— Бывают такие дамы. Вот она будет сидеть, на двух стульях попу свою, огромную, как Хабаровский край, разложив, есть бутерброд с маслом и вещать, как это девка живая ходит после стольких операций. Какие операции! Я не могла позволить себе рисковать своей жизнью, у меня же маленький ребенок.
— Муж не хочет по вашему примеру тоже на диете посидеть?
— Он, конечно, крупный, но я против — не люблю худых мужчин (смеется).
А Равиля я люблю в любом виде!
МЕНЮ
Похудательный рацион от Светланы Ахтаровой
Завтрак: 2 яйца, или кусочек сыра, или каша на воде, кусочек горького шоколада или ложка меда, кофе без сахара.
Второй завтрак: половинка граната, зеленый чай.
Обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай.
Полдник: горстка очищенных семечек, зеленое яблоко, грейпфрут или гранат.
Ужин: зеленый чай.
ЧТО С ЛИЦОМ?
Секрет борьбы с двойным подбородком и естественная подтяжка кожи
Выполнять каждый день утром и вечером. Берем махровое полотенце, намоченное в холодной воде, растягиваем и довольно энергично похлопываем по подбородку в течение 2 — 3 минут. Затем смазываем кожу любым жиросжигающим кремом (можно для ног или ягодиц, подойдет любой, но качественный).
Из записей на форуме
_ 08.10.2007
Девоньки, милые, подскажите. Надо вес сбрасывать, о-о-о-о-очень много. С ума схожу от сладкого, мучного, жареного и всяких других вкусностей, особенно люблю покушать перед сном. Сегодня первый день. Дома есть яблоки, обезжиренный кефир, виноград и… голубцы, пельмени, майонез, селедка, картошка с грибами. Кушать не буду, хотя очень хочется, умираю, выть охота. Что же мне съесть,чтобы накушаться и не во вред? И еще — поддержите меня кто может, а? Пожалуйста…
Кефир обезжиренный — редкостная гадость, выпила стакан, погрызла два яблока. Виноград — в топку, а как хочется — изабелла, вку-у-у-усный. Не буду. Завтра с утра яйцо, на обед кашу, на полдник что можно? Эх, мне бы 46 — 48-й размер, хочу-у-у-у-у…
_ 10.10.2007
Я сейчас вам скажу, что я Родину бы продала ради селедки, шашлыка, беляшей с мясом, шоколадных конфет и батона со сливочным маслом. Вы мне не верите? Продала бы. Однако нельзя, нельзя. Я все для себя решила. Родина дороже.
Я ела все это почти каждый день, не вру. Мне дочь растить надо, я не хочу, чтобы в школе ее дразнили и говорили, что у тебя толстая мама.
Сегодня прошла километра четыре, ноги болят.
Скинула примерно 2 кг за 3 дня. Думала, будет уходить больше, ну да ладно, по чуть-чуть.
_ 17.10.2007
Девочки, по-прежнему держусь, ем так же, гуляю. Сегодня попыталась пробежаться — чуть не умерла, одышка, тело все трясется. Мой вес уже три дня как почти стоит. Я ни в коем случае не опускаю руки, просто маленько взгрустнулось. Договорилась сегодня насчет индивидуальных занятий шейпингом+бассейн. Теперь что-то струхнула — стыдно мне за себя, у меня даже приличного спортивного костюма нет, на меня не купишь ни за какие деньги, да и получится ли у меня? Боюсь, в общем. Из зеркала на меня смотрит все та же «пышная буфетчица».
_ 19.10.2007
Девочки, я все еще держусь. Сегодня мама передала для мужа и дочери блинчики с мясом — я думала, что мне пришел конец. Я их и нюхала, и отталкивала, это мое любимое блюдо… Не стала есть. Результат на сегодня -7 кг, я думала, что будет ну-у-у-у чуть больше. Все… молчу. Мне никто даже и не говорит, что я похудела. Когда же я буду слышать эти слова от людей…
_ 25.10.2007
Сегодня вообще атас, к плите хоть не подходи. Варила пельмени — чуть с ума не сошла, а ведь была уверена, что организм научился воспринимать мой протест как должное. Но я выстояла.
_ 30.10.2007
Я хочу в Новый год на корпоративном вечере, где будет порядка 250 человек, выглядеть суперски. И весить… а-а-а-а, хотя бы 90 кг, ну 95.
_ 03.12.2007
Фитнес уже почти нравится, а плавание… Люблю, только вот есть одна проблемка в водном спорте. После него аппетит жутчайший, готова слона сожрать. Терпишь, что делать, плаваю поздно вечером. Тренер показала упражнения в воде. Я один раз рукой дотронулась до ног во время их исполнения… Ужо-о-о-ос, я как скат — колыхаюсь вся.
..
_ 24.01.2008
Я сегодня влезла в 50-й размер одежды. Летом, когда вышла на работу после декретного отпуска, я не могла натянуть на себя 62-й размер блузы.
Вот только все знакомые меня постоянно хотят накормить. Разве я так жалко выгляжу? Думаю, что жалко я выглядела раньше, сейчас более-менее.
_ 06.03.2008
На сегодняшний день от меня сбежали 40 кг. Сказать, что я счастлива, значит, ничего не сказать. Я безумно счастлива. Сейчас я ношу одежку 48 — 50. А вчера купила кофту 46-го размера. Вы не представляете, я покупаю одежду в магазинах! Я не делала этого лет сто, заказывала все у модистки.
Ах да, расскажу страшную историю. Позавчера мне рассказали о том, что в моем городе (город небольшой, 400 тысяч народу) прошел слух, что я съездила в Таиланд и откачала там весь жир. Когда человеку, который это сказал, попытались сказать, что это ложь, она начала всех уверять, что это 100-процентная информация. Мне стало немного обидно. Ну совсем у людей головы нет. Это же сколько времени я должна была находиться в Таиланде, бросив работу, ребенка, мужа, чтобы потерять 40 кг? Или в этой стране действительно творят чудеса? Тогда я готова поехать!
_ 22.03.2008
Девочки, спасибо за теплые слова. Мне без вас и этой поддержки ну просто никак. Я очень благодарна форуму за все, за новую жизнь, не побоюсь этого слова. Оказывается, в мире есть много других радостей, не обязательно заниматься обжорством. Мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот!
_ 29.04.2008
Уже минус 48 — 49 кг. Последний бой — он трудный самый. Я и сама не верю, что уже почти 7 месяцев прошло. Мне кажется, вот только вчера я начала, а на старые фото гляжу — так сразу чуть не плачу. Где моя голова раньше была, почему я весь этот ужас не видела. Не хотела видеть, столько радостных моментов в жизни пропустила! Девочки (те, кто очень хочет похудеть), это совсем несложно, главное ОЧЕНЬ захотеть. Тогда все получится.
Скоро повешу новые фотки.
_ 09.05.2008
Лишний вес меня убивал, убивал во мне женщину, здоровье, уверенность в себе. У меня сейчас второй день рождения. А вчера я была на дне рождения у сестренки. Так там у моего мужа спрашивали… почему он пришел один! Не узнали!!!
_ 19.05.08
В городе кошмар, хоть беги куда подальше. Народ, не стесняясь, подходит и спрашивает: как? А самое интересное, что НИКТО, даже родственники, не верят, что я сбросила вес без лекарств. Это самое неприятное. Мама говорит — начихай, но я такая восприимчивая, расстраиваюсь. Сегодня коллега подошла. Говорит, что ее подруга велела разузнать, какие таблетки я принимаю. Я сказала: пусть она порекомендует своей ограниченной подруге пурген. Только для начала нужно взять отпуск. Я уже говорила, что, когда я кому-то начинаю рассказывать правду о своем нелегком пути, собеседник резко теряет интерес.
_ 11.06.2008
Если честно, на вопрос «Как я буду держать вес?» у меня нет однозначного ответа, к сожалению. Меня вообще мысль о том, что когда-нибудь нужно будет остановиться, приводит в ужас. Думаю, усиленно займусь скульптурой своего тела, буду ходить на персоналки в фитнес, как только смогу брать туда с собой дочку, плавать и не переедать. Не буду расставаться с весами, как бы мне ни говорили, что я зависима от них. Для меня эта зависимость оказалась панацеей в борьбе за мою новую жизнь.
_ 23.06.2008
Девочки, вы мне совсем родные стали! Куда я без вас… Именно ваша поддержка и сделала со мной эти чудесные превращения. Еще очень хвалю себя за то, что решилась на этот топик. Ну просто мощный стимул! Я, когда хотела сорваться, всегда думала о том, что я народу на форуме скажу, они ведь в меня верят.
_ 06.08.2008
Вы поймете, что оно того стоит, когда станете стройной. Сколько бы я ни писала про веру в себя — бесполезно. Это только прочувствовать можно. Все по-другому, все.
Я теперь понимаю, что женщина за 100 кг не может быть сексуальной, вот хоть убейте меня, не верю. Я ловлю взгляды мужчин, я уверена в себе, я ощущаю себя человеком. Ну какая еда может с этим сравниться? Удачи.
Девушка Марата Сафина сидит на морковке
Красавица Анастасия Осипова из группы «Блестящие», если вы помните, пришла в девичий коллектив на место Анны Семенович. У девушек очень похожие фигуры — изящная талия и соблазнительный пышный бюст.
Настя поделилась с «КП» своей секретной диетой, которая позволяет ей круглый год носить на курортах откровенные бикини.
Морковная диета от Насти Осиповой
Морковная диета рассчитана на 3 дня, за это время можно похудеть на 2 — 3 кг.
Только одно «но» — весь день (а именно 4 раза в сутки) надо питаться исключительно морковным салатом. Рецепт его прост: 2 морковки натереть на терке, добавить сок лимона, чайную ложку растительного масла, мед (из расчета 1 ст. ложка в день), 1 фрукт (по выбору: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, гранат).
Лучше всего использовать молодую морковь, при этом чистить ее лучше щеточкой, самые полезные вещества находятся под кожурой.
Повторять морковную диету можно не чаще одного раза в месяц.
Лариса Долина отказалась от кефирной диеты
— Мы с моим мужем Ильей отдыхаем в Португалии на острове Мадейра.
Хоть раз в году хочется побыть естественной. Я не пользуюсь никакой косметикой, одеваюсь очень просто, не делаю причесок. Кстати, я отказалась от кефирной диеты, которой придерживалась много лет, — призналась нам Лариса Александровна. — За последние десять лет я перепробовала всевозможные диеты, а сейчас просто ограничиваю себя в сладком, не ем ни жирного, ни мучного. И не ем после шести вечера! А если и позволяю себе в праздничные дни что-то вкусненькое, то потом устраиваю себе разгрузочные дни — ем только фрукты и пью минералку без газа.
ДНЕВНИК ХУДЕЮЩЕЙ ДЕВУШКИ — LiveJournal
Накануне Хэллоуина меня в очередной раз забанили на FatSecret, и в этот раз это было феерически мерзко и несправедливо.
Разумеется, я не нарушала правил. Я уже была довольно популярным блоггером на этой платформе и имела даже своих поклонников/cторонников. Агрессивная группа местных активистов, вообразившая себя «монополистами на лидерство на ресурсе и правильность мнений» написала групповой донос. Админы не говорят по-русски, ресурс непонятно, кому принадлежит (что странно и не очень законно в нашей стране), на групповые доносы просто банят аккаунт без объяснения причин. Прислали жалкий, ничего не объясняющий текст, написанный через гугл-переводчик.
Восстановилась практически под тем же ником (мой первый ник на этом ресурсе был budu_stroinoy, второй — Litmymra K, новый — Litmymra). Выслушала какое-то огромное количество претензий от этих хулиганов, суть которых сводилась к «ты нам не нравишься — мы тебя уничтожим». Никаких аргументов, никакой дискуссии, много оскорблений.
Ужасно неприятно побывать в эпицентре такой «игры без правил». Фехтуешь, крутишь фуэтэ, а тебя ломом в спину наотмашь.
Инициаторы моего бана подписались на мой новый аккаунт в первые же секунды его создания (это практически невозможно технически, пока не опубликован первый пост). Хулиганы искренне считают себя униженными, оскорбленными и пострадавшими через мой блог, а меня — крайне невежливой (так как задела какие-то их чувства).
Очень любопытный опыт. Неприятный, но любопытный. Давно не встречалась с такой дикой агрессией и такой иррациональностью. Правда, встретила много приятных и интересных людей. Проводим чудесные клубные встречи каждый месяц по мотивам нашего похудения.
Да, каковы реальные последствия сноса аккаунта — пропадает весь дневник питания, который велся досконально каждый день. Пропадает график изменения и колебаний веса, который велся досконально каждый день. Пропадают все посты, все комментарии, все подписчики (на момент бана у меня было уже около 800 подписчиков, заработанных с 17 сентября).
Тем временем — худею. Жду своего минус-20-килограммового юбилея (со дня на день произойдет).
Сейчас минус 19,7 кг. Это результат за 3 месяца.
Буду изучать другие площадки.
Дневник Худеющей — День Первый, или Ох, и сложная это работа- посадить на диету животик
День начался как обычно, с урчания животика и желания послать подальше все ранее принятые решения. Хотя нет, первой мыслью было недоумение- зачем так рано вставать, если сегодня суббота? ! Когда же в голове немного прояснилось после сна, стало еще хуже- есть захотелось сильнее.
Это вчера я так бравировала перед собой и выдуманной мной же аудиторией, чтобы хотя бы старт выглядел достойно. Но а сегодня все выглядело уже не так красочно и упоительно, при чем ворчание в животе с каждой минутой становилось все более ощутимее.
Ну, почему? Скажите, почему, стоит начать диету, так с утра есть так хочется, как будто неделю на голодном пайке сидела? Или мой организм понял, что хозяйка пытается посадить его на ограничения и он, в свою очередь, пытается выразить несогласие, ведь до селе его все и так устраивало. НО меня не устраивает мое тело!
Вот бывают же люди пышные и даже грузные, а вот за всем их обоянием и просто необъятной харизмой не видишь эту излишнюю полноту. Со мной дело обстоит по другому. Вроде и характер у меня легкий, и натура общительная, а вот комплекс неполноценности все же из-за фигуры не дает мне в полной мере раскрыться.
Знаю я, что надо полюбить сначала себя, а потом и окружающие тебя оценят. Но ничего не могу с собой поделать. Поэтому остается одно-худеть, бороться с ненавистными килограммами изо дня в день, так как смириться с таким положением я никогда не смогу.
И это положение очень усугубляет моя генетическая предрасположенность к полноте. Мой папа- большой добряк, 120 кг живого веса, доброты и радушия! Да и остальные мои родственнички представители из тяжелой и очень тяжелой весовой категории. Поэтому, еще до свадьбы, я честно призналась своему будущему супругу, что вполне вероятно, меня ждет та жа участь. На что получила желанный ответ- Будь ты весить и 100 кг, я буду тебя любить несмотря ни на что!
Вот они заветные слова! Какая же женщина не мечтает такое услышать?!? Что ее любят не за красивые глазки, ни за стройную фигуру, ни за пирожки с маком, а просто так вопреки всему!
И услышав эти слова, я так обрадовалась и наверно, очень расслабилась. Хоть и пообещала мужу сделать все от меня зависящее, что бы не дать генам раньше времени превратить меня в толстушку.
Эх, кто ж знал, что семейная жизнь и дальнейшее рождение детишек в количестве двух штук заставит меня сменить платья 46 размера на 48-50! Нет, это конечно же не оправдания. Но факт есть факт и от этого уже никуда не деться.
Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Дневник худеющей. — 15 кг за 4 месяца»
Я очень надеюсь что моя история мотивирует, а мои знания и опыт помогут вам.
В университете под конец первого курса я набрала 10 кг. Вспоминая и анализируя почему я стала есть много сладкого и мучного, голод был не причём. Я заедала стрессы. Все было ново. Новый город, новые люди, новый режим. Было тяжело морально. Вкусная, вредная еда (быстрее углеводы) стала моим другом.
Я вот вспоминаю, я даже не замечала как растолстела. Мне казалось что все так и должно быть.
Помню звоночек зазвенел когда сестра с ее мужем начали меня подкалывать по поводу моего внешнего вида и лишнего веса. Последней каплей стало когда отец сказал что я скоро буду как свинья. Я начала к себе присматриваться, теперь я уже себе не нравилась, я видела лишние килограммы. Я решила что надо это прекращать.
Мотивация была мощная, я хотела во что бы то ни стало добиться что бы весы показывали 45 кг. Хотела доказать себе и другим что я могу.
Тогда только начав худеть я весила 62.
В начале было тяжело. Уже была углеводная зависимость. И я ничего толком не зная о том как правильно сбрасывать вес, просто мало ела и потом естественно срывалась. Попытки были провальны, то сброшу, то наберу вновь.
Везение или нет, но мне предложили попробовать 5 шт «волшебных пелюль» название говорить не буду, да их уже не производят вроде. Они напрочь отбивают аппетит. Я их пила через день, в итоге они мне помогли сбросить первые 5 кг. Желудок уменьшился, аппетит тоже, на сладкое уже не так тянуло. Я воспользовалась этим моментом и дальше уже осознанно и неприкасловно питалась только тем что мне помогает быть здоровой и стройнеть.
Я изучала большое количество информации о том как еда на нас влияет ( польза, вред различной еды), как еду нужно правильно сочетать между собой.
Начинала всегда утро со стакана воды с лимоном. Далее через 15 минут пила льняное масло или капсулы или 1 ст ложку если в бутылочке.
Через 10 минут ела овсянку на воде или просто или с яблоками, могла добавить капельку мёда. Иногда завтракала яйцом в крутую. Если голод был слабый.
Пепекус был яблоки или орехи.
Обед на пару грудка или морская рыба с овощами.
Ужин кефир с имбирем и корицей. После 6 я не ела.
Пила в промежутках много воды.
Если хотелось чай или кофе пила через два часа после еды. Совмещала раздельное питание. С чаем редко могла съесть горький шоколад или зефир в очень маленьком количестве.
Лишние килограммы таяли на глазах. Это мотивировали ещё больше.
Я ввела сначала 1 раз в неделю,а затем и два раза разгрузочные дни на воде. Они так же проходили легко. Может и потому что я была очень занята в эти дни.
И все. Вот мой весь рацион. За три месяца с 60-62 кг я похудела до 45. Цель была достигнута.
Хочу отметить, что первые килограммы уходят очень быстро, это вода которую мы зашлоковали быстрыми углеводами. Дальше чем лишнего веса меньше, тем и дольше он сбрасывается.
59 кг и 47
К такому рациону быстро привыкаешь. И уже другие продукты не хочется. Выбираешь только то, что принесёт пользу телу.
Я добавляла и экспериментировала с различными продуктами, смотрела как они влияют на отвес, например, с отрубями, овощами, специями, молочкой. Животный белок я мало ела, к слову сейчас я вегетарианка.
45 кг
С того времени прошло 5 лет. И несмотря на то что я расширила рацион и в том числе начала есть мучное и сахар, вес держался 3 года ( конечно с учетом придерживания пп) Потом я расслабилась. Беременность во время которой я набрала 20 кг.
Сейчас я вешу вновь 60. Собираюсь покончить с этой жирненькой тушкой и обжорством. Решилась прибегнуть к своему предыдущему опыту.
Я начала с того что убрала сахар. Не весь, весь тяжело. Опять зависимость. Когда совсем тяжко пью чай с сахаром или 1 раз в день позволяют сладости. Мучное тоже ограничела.
Вообщем самое главное в этом деле мотивация. И ещё главнее это начать делать первые шаги на встречу к стройности, это самое тяжёлое. Далее все идёт как понакатанной.
Придерживаясь ПП мы себя жёстко ограничиваем в продуктах, следовательно это диета. Для мозга запретный продукт, как красная тряпка для быка. Рано или поздно будет срыв на запрещенку. У меня так вышло с конфетами. Я их ела просто килограммами.
совет: полностью не исключать какие либо продукты.
Пытаться контролировать объём их потребления.
Отзыв буду обновлять.
Желаю всем удачи в погоне за стройностью!
Похудеть за 15 дней: эксперимент PEOPLETALK. День одиннадцатый
Привет, пиплтокеры! Вот уже мой одиннадцатый день в проекте. Теперь хочется, чтобы время остановилось. Я привыкла к своему распорядку дня и новой жизни. Обычному человеку, чтобы к чему-то привязаться, необходим 21 день, а мне и десяти было достаточно. Меня интересует одно: мышцы когда-нибудь перестанут болеть? Или такое состояние у всех людей, которые занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни? Пока ты отвечаешь на мой вопрос в аккаунте PEOPLETALK в Instagram, я расскажу о своем новом дне в подробностях.
В 7:30 я распахнула двери для приема моего рациона на весь день от Just For You. Мы с очаровательным курьером обменялись сумками: он мне передал наполненную едой, а я ему пустую, но с улыбкой. Я сразу отправилась на кухню, положила сумку на стол и пошла будить своего верного друга.
Сегодня я отдыхаю от тренировки в Svelte Fitness Studio по совету моей наставницы Анны Макаровой. Она говорит, что мышцам необходимо восстанавливаться.
Но бег натощак никто не отменял. Я разбудила подругу, мы оделись потеплее и поскакали в местный парк. На дворе почти зима и жуткий холод. С одной стороны, это хорошо, ведь, чтобы согреться, изящная походка Адриано Челентано не годится. Под зажигательную музыку AC/DC я добросовестно бегала целых 40 минут.
В 9:30 мы сели завтракать. В меню ряженка, яйцо-пашот и бирхер-мюсли с тертым яблоком. Не скажу, что я объелась, но червячка заморила. На улице такой холод, что пробирает до костей. Чтобы согреться, я наполнила себе ванну и хотела провести там весь день, но работу и обязательства никто не отменял.
На второй завтрак у меня был сочный грейпфрут.
На меня сегодня налезли джинсы, которые раньше я не могла поднять выше колена. Я невероятно счастлива! День начался отлично.
Мне написали очень много писем по поводу вчерашней истории с сырком. Одни осуждали за слабость, а другие поддерживали, говоря, что ничего страшного, даже если я съела бы этот злосчастный сырок. Спасибо всем за поддержку!
В ожидании обеда я сегодня сильно проголодалась. И как только часы пробили 16:00, накрыла себе на работе стол. В меню утиная грудка в специях, киноа с баклажанами, вялеными помидорами и семенами льна и цельнозерновой хлеб с пребиотиками. Обед был очень вкусный, но не думаю, что после окончания проекта киноа станет моим спутником жизни. Я так и не поняла его вкус.
На полдник у меня был зеленый салат с яблоками «фуджи» и ягодами годжи. Названия у моих блюд как всегда шикарные.
К 19:00 я поехала к моей любимой Ольге в Slim Bar. Она делала мне массаж живота и эндосфера-терапию всего тела – это комплекс косметологических процедур, проводимых с помощью аппарата Endospheres AK Sensor и направленных на разрушение жировой ткани, улучшение кровообращения, лимфотока, ускорение обмена веществ, выведение лишней жидкости из организма и избавление от целлюлита.
Сразу после этих процедур появляется невероятное чувство легкости!
Затем я поехала домой, но мое свидание с кроватью и теплым пледом не состоялось. Мы с друзьями пошли гулять, и домой я вернулась под утро. Такого чувства голода я не испытывала никогда в жизни! Сейчас могу понять спортсменов, которые говорят, что для хорошего результата необходимо жить в режиме. Я вошла в какой-то транс, и меня окружали не люди, а бургеры, запеченные курицы и море хот-догов.
Чтобы такого больше не повторилось, я буду ложиться спать вовремя и вам советую, если вы худеете вместе со мной.
Ну что ж, мой одиннадцатый день подошел к своему завершению.
Всех обнимаю и целую! Спасибо за поддержку! А завтра в это же время я расскажу о своем новом дне в проекте PEOPLETALK «Похудеть за 15 дней».
Читай также:
Дневник худеющей: Первые результаты! — Я Покупаю
Привет всем читателям yapokupayu.ru! У меня отличные… Даже нет, не отличные, а просто прекрасные новости! Мои объемы уменьшились!!!! И та одежда, которую я носила раньше, стала мне уже свободной! Это такие божественные ощущения, что ни в сказке сказать, ни пером описать!
Три недели я следую указаниям врачей из клиники китайской медицины «Джао Дайфу». Первое время, конечно, было очень тяжело! Болело все тело, буквально каждая его точечка. Врачи сказали, что это нормально, потому как этот массаж задействует энергетические точки, которые заставляют работать организм в «правильном» ритме. Сейчас уже стало гораздо проще! Я научилась получать удовольствие от процедур! Тем более, что врачи в этой клинике очень приветливые, вежливые и обходительные. В общем — сплошной позитив.
Сейчас я занимаюсь по следующей схеме — день массажа, день фитнеса, день массажа, день фитнеса. Уже привыкла к такому ритму. Кстати, заметила, что меняются и пищевые привычки (как вы понимаете, это не может не радовать). Мне уже гораздо меньше хочется всяческих вкусностей, печеностей, булочек и плюшечек.
Всего на сегодня у меня ушло целых 6 (!!!) сантиметров в талии, 4 сантиметра в груди и 3 сантиметра в бедрах! На мой взгляд, это просто мега-круто!!! Да, пока эти результаты видны далеко не всем окружающим, но мне-то они более чем заметны.
Единственный минус — вес мой пока практически не поменялся. Доктора говорят, что еще чуть-чуть усилий, и он буквально помчится вниз.
Что ж, будем ждать этого момента, а пока концентрируемся на потерянных сантиметрах!
P.S. В качестве дополнительной мотивации после первых 10 потерянных килограмм пообещала себе купить просто умопомрачительное платье! 🙂 А еще рассматриваю Вконтакте фотографии девушек с идальной, на мой взгляд, фигурой! Ну примерно таких вот. Смотришь на них и понимаешь: все желаемое — достижимо!
фото: www.vk.com/udoit
Ваша Елена Усманова, почти счастливая и верящая в результат!
Продолжение следует...
| ||||||||||||
26th, 2010|01:51 pm]
10th, 2005|10:58 am]
.. не сдохла! Мышцы сейчас приятно побаливают, а вечером пришла — поела — упала — уснула, но ничего.
6th, 2005|12:48 am]Как я похудел с помощью пулевого журнала
Еще в средней школе я использовал блокнот для записи мыслей, рассказов и стихов. Конечно, тогда все записи начинались с «Дорогого дневника» и все мои стихи рифмовались. До недавнего времени я даже представить себе не мог, что такое пространство может быть инструментом для физического и умственного преобразования.
Примерно за последний год я начал использовать журналы как место для записи постоянного потока творческих идей –, от книжек с картинками до эссе для родителей –, которые пронизывают меня.Я много читал о проявлении и силе изложения вещей на бумаге, чтобы воплотить их в реальность, поэтому я попробовал. Постепенно я начал видеть результаты. Как профессиональный писатель, я успешно представил многие свои идеи в публикациях и нашел новые возможности для написания с помощью ведения дневника.
Эксперты согласны с тем, что ведение журнала может помочь в достижении цели. «Сам процесс записи может заставить нас изменить наше поведение», — говорит Андреа Бониор, лицензированный клинический психолог и автор колонки «Проверка багажа» в газете Washington Post .
Мой профессиональный успех заставил меня задуматься: могут ли ручка и бумага также улучшить мое общее самочувствие? В частности, поможет ли мне процесс ведения дневника похудеть?
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что такое журналирование пули?
Прошлой весной у меня родился второй ребенок в возрасте 33 лет, и лишние килограммы не исчезли так легко, как восемь лет назад с ребенком номер один.И для этого была веская причина: я ела так, как будто еще была беременна. Пристрастие к еде стало привычкой, которая не исчезла после рождения моего сына.
Я вспомнил, что видел в своей ленте Pinterest сообщения о чем-то, что называется «пулевое ведение журнала», и после некоторого исследования понял, что это настоящий феномен. На первый взгляд пулевой журнал выглядит как гибрид дневника и списка дел . Это основная записная книжка, которая упрощает и собирает ваши списки, календарь, заметки, цели и идеи в одном месте.Но некоторые люди также используют пулевые журналы для отслеживания своих целей в отношении здоровья и записывают такие вещи, как ежедневное потребление воды, количество шагов и количество сна, которое они получают каждую ночь.
«Журналы Bullet придают вид структуры и организации, которые могут вызывать чувство комфорта и позволяют нам легче рассматривать вещи с первого взгляда», — говорит Бониор. «Это обращается к нашей потребности категоризировать и сортировать».
Почему я решил вести журнал для похудания
Поскольку ничто другое не помогало мне в похудании, а записывать вещи всегда было моим делом, я подумал, что попробую вести дневник.Я надеялся, что запись моих пристрастий, тренировок и целей в отношении здоровья путем заполнения страниц красочными рукописными словами и изображениями поможет мне вернуть себе контроль над своим здоровьем. Некоторые диетологи говорят, что документирование здоровых изменений, которые вы вносите в свой образ жизни, может помочь вам увидеть результаты, и я надеялся, что так оно и будет. Изучив шаблоны в Pinterest и Instagram, я приступил к работе над своим собственным дневником.
Мои цели были довольно простыми (но, как оказалось, не такими простыми):
- Похудеть на 20 фунтов.
- Будьте активны постоянно.
- Перестаньте поддаваться тяге (как можно чаще).
Вот как начать пулевой журнал, по словам создателя тренда:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как я использовал свой журнал похудания для отслеживания своих целей в фитнесе
Чтобы держать себя в курсе, я использовал свой журнал для экспериментов с 30-дневными фитнес-задачами.Вот снимок моего первого месяца, в котором я выполнил упражнения на пресс, приседания и отжимания:
Эринн Маги
Смайлики обозначают дни, когда я завершил тренировку; хмурые взгляды были в течение нескольких дней, которые я пропускал.
Как мой журнал похудания помог мне выбрать более здоровую пищу
Эринн Маги
В дополнение к своим тренировкам я также включил страницу, где отслеживал нездоровую тягу.Когда я начал видеть повторы, я составил таблицу, которая стала такой же неотъемлемой, как чистка зубов. В одном столбце я перечислил продукты, которые я больше всего жаждал, а рядом с ним я перечислил продукты, которые можно есть вместо них. Например, если бы мне захотелось чесночного хлеба, я бы съел более здоровую альтернативу чесночным чипсам из цуккини. Я скопировал эту таблицу и положил в свой холодильник. Для меня это сокращало время, когда мне приходилось отговаривать себя от более здорового выбора. Я не просматривал шкафы в поисках другого варианта; Я просто съел «замену», которую заранее определил.
Перед тем, как использовать пулевой журнал, я пробовал различные приложения для записи своего выбора еды. Я подумал, что, поскольку мой телефон всегда был со мной, этот способ был наиболее целесообразным и самым удобным. На самом деле я бы использовал приложение несколько дней, а потом забыл о нем. Вместо этого я начинал и заканчивал каждый день за своим столом с чашкой чая, размышляя над своим дневником. Из-за этого распорядка мне стало удобнее записывать мои приемы пищи и закуски вручную.
Как я оставался мотивированным к пулевому журналу
Эринн Маги
Хотя отслеживание того, что я ел, было полезно, я быстро понял, что мне нужно копать глубже, если я хочу увидеть результаты.Я начал думать о том, как потеря веса может положительно повлиять на мое воспитание, отношения, уверенность в себе и мою социальную жизнь. Для меня это стало важной техникой, потому что, когда результат был связан с эмоциями, я был более привержен своим целям.
Я бы солгал, если бы сказал, что мое путешествие по снижению веса не было тщеславным. До прошлого года меня никогда не беспокоило число, которое я видел на своей шкале, пока я «чувствовал себя хорошо». Фактически, до прошлого лета у меня даже не было весов.Так что я знал, что в конечном итоге мне нужно вернуться к тому образу мышления, которого я придерживался большую часть своей жизни: то, что я чувствовал внутри, будет проецироваться наружу.
«Хорошее самочувствие» возникло не из-за ношения одежды для беременных через шесть месяцев после родов, поэтому я использовал свой дневник пули, чтобы вычеркнуть фунты, когда я их сбросил, а затем вознаградить себя новым предметом, не связанным с беременными за каждые пять потерянных фунтов.
Несколько материалов, которые помогут вам начать вести журнал по снижению веса
Записная книжка с пунктирной сеткой Poluma / Журнал
Набор из 24 цветных ручек Fineliner, ручки для рисования цветных эскизов Taotree Fine Line для создания заметок и книжка-раскраска для журнала Planner, маркеры с пористыми тонкими ручками
Точечное ведение журнала ― Набор: включает практическое руководство и пустой дневник в виде сетки
Набор журналов Bullet Journal — включает черный переплет A5 5.7
Замечательный Васи
amazon.com
Потеря 10 фунтов — и одно неожиданное преимущество журналирования пули
Я потерял 10 фунтов в первый месяц журналирования пули. Но что больше всего меня радует в ведении пулевого журнала, так это то, что осознанность в этой единственной области моей жизни привела меня к тому, что я стал более внимательным во всех отношениях. У всех нас есть полный график выполнения семейных обязательств, но это не значит, что мы должны торопиться с повседневными делами, иногда не осознавая, что мы делаем или что говорим.
Создание пулевого журнала также помогло мне организовать работу — это было огромной проблемой для меня на протяжении всей жизни. И, что удивительно, добавление этого шага в мой распорядок освобождает больше моего дня, потому что я трачу меньше времени на размышления о том, что мне нужно делать, и больше времени на выполнение этих задач.
Мой совет: если вы думаете о том, чтобы включить пулевое ведение журнала в свою жизнь, дайте этому инструменту время поработать. Исследования показывают, что на формирование привычки уходит 21 день, а некоторые ученые говорят, что этот процесс может занять еще больше времени.Итог: изменение требует времени.
Не забудьте также найти то, что лучше всего соответствует вашим потребностям и интересам. Сначала я сравнила страницы своего пулевого журнала с великолепными, завораживающими страницами, которые я видела на Pinterest. Мне пришлось напомнить себе цитату Пикассо: «Каждый ребенок — художник». Возможно, я не ребенок, но вы уловили мою мысль.
Эринн Маги
«Не ищите совершенства. Не совершайте того, что может быть невозможно поддерживать, когда жизнь усложняется — поэтому, если вы ожидаете, что будете проводить полчаса каждую ночь, составляя диаграммы и категоризируя различные аспекты своего поведения, или пишите только самым красивым почерком, вы будете разочарованы », — говорит Бонуар.«Возможно, самое важное — снова сесть в фургон, когда упадешь. Если ты пропустил день, не позволяй ему стать концом».
Прелесть ведения журнала пули заключается в реальных результатах, которые вы получите. Для меня это была потеря веса, но, что, возможно, более важно, обретение внимательности, которая помогает мне быть более организованной во всех аспектах моей жизни. Если вы хотите лучше питаться, быть более благодарным или прийти в форму, существуют форматы пулевого дневника, которые помогут вам не сбиться с пути — просто обязательно сначала поговорите со своим врачом о своем плане.
Этот пост был первоначально опубликован 18 декабря 2017 г.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Журнал идей для похудения
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы вести журнал похудения? Для многих людей простое ведение дневника на регулярной основе является ключом к выявлению более здоровых привычек.Используя эти советы в качестве отправной точки, вы можете персонализировать свой дневник в соответствии со своими потребностями.
Подготовка к ведению дневника питания
Начните с того, что выберите тетрадь на спирали или в переплетенный линованный журнал. Затем решите, что вы хотите документировать. Запись ежедневного потребления еды и напитков даст более четкое представление о ваших нынешних привычках в еде.
Используйте шаблон в качестве руководства для отслеживания ваших приемов пищи и потребления питательных веществ. Журналы питания помогают вспомнить, что вы ели в прошлом, и могут служить полезным инструментом для предварительного планирования блюд и закусок.
Укажите конкретные размеры порций для каждого блюда и напитка. Размер порции важен. Ведение точного журнала питания означает записывать все, что вы потребляете, включая вкусовые тесты во время приготовления. Бездумные перекусы — обычная привычка. Ваш новый дневник питания должен точно отражать ваше общее потребление.
Помимо записи еды и напитков, подумайте о том, чтобы включить в свой журнал похудания следующие идеи.
Слово Verywell
Всегда помните, дневник питания или журнал похудания — это инструмент для саморефлексии.Вместо того, чтобы чувствовать стыд или осуждение за свои привычки в еде, воспользуйтесь возможностью, чтобы узнать немного больше о себе.
Кроме того, имейте в виду, что ведение дневника может подойти не всем. Например, те, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, могут обнаружить, что этот процесс может вызвать эмоции, которые в некоторых случаях могут потребовать работы со специалистом по поведенческому здоровью. Поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальную помощь от зарегистрированного диетолога, терапевта или другого квалифицированного медицинского работника.
Здоровый образ жизни — это путешествие, а не пункт назначения. Не будьте слишком строги к себе, если у вас «выходной». Вместо этого сделайте все возможное, чтобы двигаться вперед и дать себе знания, чтобы в следующий раз сделать другой выбор.
Как настоящее, честное ведение журнала помогло мне сбросить 40 фунтов
После 10 лет диет и переедания я был на рекордно низком уровне. Моя самооценка была ужасной, мне казалось, что жизнь постоянно откладывается, пока я не похудею, и я думал, что никогда не смогу чувствовать себя «нормально» в еде.
Через все взлеты и падения диеты я терял связь с тем, кем я был на самом деле, и постоянно отказывал себе в том, чего я хотел. Будь то еда или участие в другом жизненном опыте, я не позволял себе получать удовольствие от того, что хотел.
(Ищете программу, которая поможет вам получить плоский животик — и сохранить его таким? С нашей программой «Избавьтесь от жира на животе — для хороших процедур» вы можете увидеть результаты всего за две недели.)
В результате мои дни были скучными, мой дух чувствовал себя мертвым, и мои отношения с самим собой были ужасными.Я имею в виду, если бы кто-то другой постоянно отказывал мне в том, что я хотел, я, вероятно, тоже не очень любил бы их. Я хотел снова почувствовать себя живым, и в глубине души я знал, что для этого мне не нужно терять 40 фунтов.
Почему я начал вести журнал
Однажды я решил, что мне нужно разбудить к черту. Я начал вести дневник, чтобы помечтать и снова погрузиться в жизнь. Это казалось лучшим способом исследовать то, что делает меня самым счастливым, — что я полностью игнорировал за годы диеты йо-йо.Например, в прошлом я придерживался диеты вместо того, чтобы проверять, что я хотел, чтобы ел, и я придумал план тренировок, предназначенный для сжигания наибольшего количества калорий вместо того, чтобы выяснять, какие упражнения я собственно понравилось. По сути, я купилась на мысли, что не могу делать то, что хочу, пока не потеряю три размера платья.
Что я писал о
Чтобы найти радость в своей жизни, которая не вращалась вокруг диеты или переедания, я использовал свой дневник, чтобы спросить себя: «Что делает тебя счастливым прямо сейчас?» Вот несколько подсказок, которые помогли мне разобраться в этом вопросе:
Каким образом я действительно согласен со своей душой и своим истинным «я»?
Что в моей жизни кажется неприятным, тяжелым или истощающим?
Когда-то я прислушивался к интуитивному извлечению из моей души — даже если это не имело практического смысла — и это оказалось потрясающе?
Чем я хочу больше заниматься в жизни?
Чем я хочу меньше заниматься в жизни?
Какие три занятия делают меня по-настоящему счастливым? Как часто я это делаю?
Что мне нужно больше всего на свете?
Когда я почувствовал себя наиболее живым? Что я делал? С кем я был?
В моей идеальной жизни это то, что я буду носить, чем я буду заниматься в свободное время, чем я буду заниматься по работе, во сколько я проснусь, как будет выглядеть мой дом?
СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как силовые тренировки делают вас стройнее и сексуальнее
После того, как я серьезно подумал над своими ответами, я записал их и решил действовать.Я забронировал поездку во Францию с друзьями, я начал носить одежду, которая действительно заставляла меня чувствовать себя комфортно, я позволял себе есть продукты, которые мне нравились (привет, бутерброды с яйцом и сыром!), Я променял членство в спортзале на длительные прогулки В парке я завела блог о еде, инвестировала в то, чтобы сделать свою квартиру красивой и полностью соответствовать своему стилю, и я нашла новые хобби. Я даже начал снова укреплять уверенность в себе. Я был очень занят, но при этом невероятно счастлив.
Как письмо помогло мне похудеть
Записывая в дневнике то, что мне действительно нравится, сосредотачиваясь на своих ответах и воплощая их в жизнь, я чувствовал себя намного счастливее.Это означало, что мне больше не нужно было обращаться к еде, чтобы испытывать радость. В результате за следующие пару лет я похудел на 40 фунтов — почти без усилий (правда!).
Если вы боретесь с лишним весом и придерживаетесь диеты, я хочу, чтобы вы знали, что обычно дело не в еде. Часто дело в том, что вы не заботитесь о себе и заполняете эти пустоты едой, которая доставляет вам удовольствие. Чтобы решить эту проблему, попробуйте заняться подсказками журнала, которые я использовал, чтобы начать выяснять, в чем на самом деле ваши потребности.Предупреждение о спойлере: это, вероятно, не пакет фишек. Когда вы пишете свои ответы, вы должны чувствовать счастье или немного загораться при мысли о том, чего жаждет ваша душа. Когда вы это почувствуете, вы поймете, что достигли золота. Вы говорите по-настоящему, и пора послушать.
СВЯЗАННЫЕ: Эти 6 общих мыслей заставляют вас набирать вес
Джейми Менделл — инструктор по целостному здоровью, который специализируется на помощи женщинам в похудании без соблюдения диеты. Чтобы узнать больше о ее философии, посетите ее веб-сайт .А если вы ищете более глубокие способы позаботиться о себе, чтобы еда не стала вашим любимым делом, ознакомьтесь с ее новой программой Supreme Self-Care.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
11 привычек вести дневник питания, которые могут помочь вам похудеть
«Включите все ингредиенты, такие как растительные масла или сливочное масло», — говорит Рамси.Столовая ложка оливкового масла или брызги сливок тут и там могут накапливать, поэтому их важно включить, особенно если вы используете инструмент для подсчета калорий.
5. Отмерьте свои порции …
Запись размеров порций — главный ключ к эффективному использованию журнала еды. «Люди, как правило, занижают размер порций, которые они потребляют, а это означает, что вы можете есть больше еды (и калорий), чем вы думаете», — говорит Мишель Дудаш, доктор медицинских наук, создательница Школы кулинарии чистого питания. Чтобы лучше понять, какие порции вы едите, разложите мерные чашки и ложки.«Если вы думаете, что едите утром чашку хлопьев, налейте то, что вы обычно едите, а затем достаньте мерные чашки, чтобы проверить, насколько вы точны», — предлагает Данен. «Наши визуальные« предположения »не всегда такие, как мы думаем».
6. Но не зацикливайтесь на калориях.
В эту ловушку легко попасть, когда вы начинаете вести дневник питания (особенно если вы используете приложение), но «помните, что еда — это намного больше, чем калории», — говорит Эмили Коуп-Кайл, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелец. и консультирующий диетолог в EmilyKyleNutrition.com. «Жиры, углеводы и белок [имеют значение], и именно витамины и минералы, фитонутриенты и соединения, содержащиеся в нашей пище, помогают построить полноценное питание. Изучите свой рацион и определите, где вы можете заменить обработанные продукты цельными продуктами, а не где вы можете сократить количество калорий. И помните, что качество всегда важнее количества «.
7. Вы должны выписывать BLT — кусочки, облизывание и вкус.
Jupiterimages, Getty Images
Вы не поверите, но они могут серьезно сходиться. «Не забывайте записывать свои BLT — кусочки, облизывания и вкусы», — говорит Горин.«Кусок теста для печенья или большой кусок обеда вашей второй половинки может добавить значительную часть калорий в день». Это также может дать вам представление о ваших пастбищных привычках.
8. Запишите время вашего приема пищи …
Наблюдение за , когда вы едите , также может быть отличным выводом из дневника питания. «Это действительно помогает увидеть, сколько времени вы проводите между приемами пищи. Иногда переедание может быть вызвано очень долгими перерывами между приемами пищи. Первое — это выявить проблему, а затем ее исправить», — говорит Ганс.Это также может помочь вам увидеть, слишком ли вы едите, когда не голодны.
9. И тоже записывайте свои эмоции.
Если вы идентифицируете себя как эмоциональный едок, этот аспект дневника питания может серьезно открыть вам глаза. «Мои клиенты задают себе такие вопросы, как:« Я голоден? Скучно? Беспокоен? Я ем по привычке? »Если ответ — эмоция, их поощряют развивать свои эмоции без еды — позвонить другу, принять ванну, прогуляться, выпить чашку чая », — говорит Кэти Кавуто, M.S., R.D.
10. Помните, что количество напитков.
Lumina Images, Getty Images
«Не забывайте также отслеживать все напитки, включая алкогольные, так как они могут накапливать калорийность», — говорит Дудаш. Хотя употребление калорий — не всегда плохо (нет ничего плохого в том, чтобы получать удовольствие от того, что вы действительно любите), важно помнить, что ваш утренний латте или бокал вина после работы тоже имеет значение — и, к сожалению, они часто этого не делают. не добавляю тонны питательной ценности.
11.Прежде всего, не расстраивайтесь.
Ведение дневника еды может быть утомительным, особенно когда вы впервые получаете представление о том, сколько вы на самом деле съели, — это может стать шоком. Как только у вас появится представление о своих привычках, «выберите день за раз и выберите одну область для работы», — говорит Данен. «Может быть, вы плохо потребляете воду. Сосредоточьтесь на этом в течение недели. Затем на следующей неделе добавьте еще одну цель, например, добавление большего количества овощей к вашей еде. Небольшие, достижимые цели очень важны».
10 советов по ведению замечательного журнала похудения | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения
Вы, наверное, уже знаете, что журнал похудения — это способ отслеживать, что вы едите и пьете каждый день.Но это может быть гораздо больше. Журнал похудания — незаменимый ресурс на вашем пути к лучшему здоровью, если вы знаете, как использовать его в своих интересах.
Следуйте этим советам, чтобы создать дневник, который будет служить руководством и вдохновением в вашей работе, направленной на ваше здоровье.
1. Запишите свои чувства и эмоции
Журнал похудания может дать вам удивительно четкое представление о ваших привычках в еде — если вы включите информацию, выходящую за рамки того, что у вас на тарелке.Стресс, настроение и ваше душевное состояние могут иметь большое влияние на то, когда и что вы едите. Перед каждым приемом пищи или перекусом записывайте свои эмоции с помощью простой системы из одного слова. Такие слова, как напряженный, возбужденный, тревожный, спокойный, усталый, счастливый, и скучающий, — все это полезные прилагательные, которые со временем могут показать вам, приводят ли определенные эмоции к определенным пищевым привычкам.
2. Обратите внимание на ваше местонахождение
Это правда, что то, где вы едите, может влиять на то, что и сколько вы потребляете.Например, еда на диване перед телевизором часто приводит к тому, что многие люди едят больше, чем сидя за обеденным столом. Эта информация может побудить вас отказаться от еды в местах, где легко перекусить.
3. Включите время начала и окончания приема пищи
Когда дело доходит до формирования более здоровых привычек, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите. В свой журнал похудения укажите время приема пищи и определите, когда вы начинаете и когда прекращаете есть. Это может сказать вам две вещи: достаточно ли вы питаетесь и едите ли вы слишком быстро.Если вы слишком часто едите, возможно, вам понадобится добавить больше белка или клетчатки, чтобы насытиться. И постарайтесь есть 15-20 минут, медленно пережевывая пищу. Это поможет вам почувствовать сытость с меньшим количеством калорий.
4. Сделайте гидратацию приоритетной
Употребление достаточного количества воды — важная часть улучшения здоровья и помогает сбросить вес. Но многие из нас забывают пить достаточно воды в течение дня. Следите за ежедневными стаканами воды в журнале похудания, чтобы быть уверенным, что вы пьете достаточно воды.Может быть полезно разбить его на периоды времени в течение дня. Например, поставьте себе цель выпить 4 стакана перед обедом и еще 4 перед ужином. Таким образом, вы не будете пытаться наверстать упущенное вечером, когда поймете, что вам недостаточно.
5. Используйте свой дневник, чтобы помочь вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия
Подумайте об основных причинах, по которым вы хотите вести журнал похудания. Если у вас есть определенный вес, которого вы хотите достичь, запишите его в свой дневник.Но подумайте о других целях, которые не имеют ничего общего с числом на шкале. Может быть, вы хотите сократить употребление полуфабрикатов и есть больше овощей. Возможно, вы захотите заменить соду водой. Журнал похудания не должен быть посвящен только потере веса. Запись того, что вы едите и пьете, — отличный способ изменить привычки к лучшему и улучшить общее состояние здоровья, потому что это точно покажет вам, где вы находитесь в пути, и поможет вам определить следующий шаг.
6. Будьте своевременны
В наши напряженные дни на удивление легко забыть, сколько — или даже что — мы ели и пили весь день.Так что возьмите за привычку записывать свои приемы пищи и закуски как можно скорее после еды. С помощью современных технологий есть способы сделать это даже на лету. Если у вас нет времени писать или печатать в этот момент, используйте голосовую запись на своем телефоне. Позже вы можете вернуться к своей записи и записать все это в свой дневник. Или сделайте снимок того, что вы собираетесь съесть, и используйте его позже, чтобы подробно записать размеры порций. В конце дня удалите свои фотографии или голосовые записи, как только они будут надежно занесены в ваш журнал.
7. Уловить все мелкие детали
Поначалу это может показаться лишней работой, когда вы записываете каждый вкус еды, которую вы едите во время готовки, или каждый образец, который пробуете в магазине. Но вы обнаружите, что сбор всей этой информации необходим, если вам нужен полезный и точный журнал. Все мы знаем, что маленькие кусочки могут накапливать значительное количество калорий, поэтому занесение их в дневник только поможет вам. И вы можете обнаружить, что менее склонны есть все эти маленькие кусочки в будущем, когда знаете, что вам нужно их записать.
8. Введите данные о питательных веществах свежих продуктов в конце дня.
Часто бывает сложно сложить все калории и питательные вещества для таких продуктов, как свежие фрукты и овощи, потому что у них нет панели с данными о питании. Если вы записали, что вы ели, используя методы из пункта 6, вы можете вернуться позже и использовать веб-сайт или приложение, чтобы добавить эти данные. В свежих продуктах обычно меньше калорий и жиров, поэтому, если отложить запись этой информации на более поздний срок, скорее всего, вы не добьетесь успеха или нарушите дневную норму потребления калорий.
9. Не забываем про упражнение
.
Любое упражнение, которое вы совершаете, — это шаг в правильном направлении, поэтому вам нужно записывать его и отмечать свои упражнения в дневнике похудения каждый день. Зная свой ежедневный уровень активности, можно также сказать, улучшают ли упражнения ваше настроение и уровень энергии (вероятно, так оно и есть!).
10. Сделайте его уникальным
Ведение журнала похудания не обязательно должно быть утомительным занятием или чем-то еще в вашем длинном списке дел.Если вы найдете небольшие способы настроить его под свои нужды, возможно, вам понравится записывать свое путешествие по снижению веса. Если вы используете бумажную копию, выберите блокнот с понравившейся обложкой и страницами. Что касается приложений, обязательно ознакомьтесь с отзывами и ознакомьтесь с тем, как они работают, и найдете то, которое визуально приятное, надежное и интересное в использовании.
Готовы ли вы сделать первый шаг к здоровью? Поговорите с Гарсией о похудании о наших индивидуальных программах похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!
Медицинское освидетельствование Джея Дж. Гарсии, доктора медицины, 2 августа 2018 г.
Ведение журнала для улучшения результатов похудания
Опубликовано:
8 февраля 2021 года в
Образ жизни
Craig Primack MD FACP
Ведение журнала похудения — одна из старых стратегий, связанных с успехом в похудании. Записывать все, что вы едите и делаете, отлично подходит для отслеживания прогресса в похудении в соответствии с вашими целями.Однако ведение дневника на самом деле дает преимущества, выходящие далеко за рамки простого отслеживания количества потребляемых калорий. Ведение дневника во время программы похудания имеет практические и эмоциональные преимущества, поэтому это одна из наиболее рекомендуемых практик для тех, кто только начинает заниматься похудением с помощью медицины.
Ведение журнала и осведомленность о похудании
Ведение журнала — отличный способ улучшить вашу осведомленность во время программы похудания. Как часто вы ходили по кухне только для того, чтобы бездумно жевать любую закуску на прилавке? Сколько раз вы соглашались съесть что-нибудь из автобуса просто потому, что кто-то был голоден? Мы едим по разным причинам, многие из которых не имеют ничего общего с настоящим голодом.
Привычка записывать все, что вы едите, создает естественный барьер между вашим желанием есть в течение дня и вашими сознательными усилиями по похудению. Вы можете быть удивлены тем, сколько калорий вы можете сократить из своего рациона, просто отказавшись от бессмысленных перекусов, даже не обращая внимания на свой выбор еды.
Ведение журнала и снятие стресса
Помимо того, что дневник помогает лучше осознать особенности питания, дневник — отличный способ снять стресс и обработать свои мысли по мере похудения.Эмоциональные переживания заставляют многих людей делать неправильный выбор еды, в том числе счастливые переживания, равно как и печальные или стрессовые переживания.
Когда в вашей жизни много чего происходит, легко упустить из виду режим питания и сосредоточиться на вещах, которые кажутся важнее. Но ведение дневника может помочь вам представить эти мысли в перспективе, напоминая вам, что ваше личное здоровье, а значит, и диета, имеют первостепенное значение.
Ведение журнала — отличный инструмент, который нужно держать под рукой во время медицинской программы по снижению веса, поскольку он может помочь вам лучше осознать свой выбор продуктов питания и факторы стресса в вашей жизни, которые могут повлиять на ваше здоровье.Для начала выберите приложение для ведения дневника, которое хорошо работает с вашим телефоном, или найдите небольшую записную книжку, а затем начните записывать, что вы едите, и мысли, которые приходят вам в голову. Вы можете обнаружить, что ведение дневника в конце дня на самом деле улучшает вашу способность спать, давая вам больше энергии для принятия здорового образа жизни на следующий день.
Ведение журнала для успешного похудания (ВИДЕО)
Как вести продовольственный журнал
- Дневник питания — это встроенный инструмент внимательности, позволяющий узнать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды.
- Новое исследование, опубликованное в Obesity , показало, что регулярное отслеживание того, что вы едите, занимает менее 15 минут в день.
- Заготовка продуктов поможет вам похудеть, сделав правильный выбор на будущее.
Давайте начнем с некоторой честности: ведение дневника питания кажется утомительным занятием. Набросал в блокноте среди друзей: «Это было семь гренок или восемь, Карен?» – может чувствовать себя неловко после каждого приема пищи или перекуса. Но на самом деле, согласно новому исследованию, опубликованному в Obesity, ведение журнала того, что вы едите, действительно может помочь вам похудеть и займет намного меньше времени, чем вы думаете.
В первый месяц программы похудания 142 участника тратили в среднем 23 минуты в день на то, чтобы записывать продукты, которые они съели. К шестому месяцу это заняло всего 14,6 минуты. Кроме того, люди, которые записывали еду по крайней мере два раза в день, более успешно теряли вес, чем те, кто делал это один раз, а те, кто делал это три раза в день, теряли больше всего.
Помогает ли ведение дневника питания похудеть?
Да. Отслеживание того, что вы едите при каждом приеме пищи или перекусе, может помочь вам улучшить свое здоровье и похудеть по двум основным причинам.
Во-первых, вы подотчетны наблюдательной, но не осуждающей стороне (надежный журнал еды). Постоянно регистрируя свою еду, вы можете понять, почему и когда вы едите, а также насколько голодны или довольны. Такой учет может помочь вам в более позитивном отношении к еде в целом. Он привлекает ваше внимание к подводным камням, связанным с едой, которые раньше могли сбить вас с пути, и дает вам информацию, необходимую для того, чтобы двигаться вперед с позиции честности.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вторая причина, по которой это работает, заключается в том, что вы получаете огромное количество информации о вас. Вы узнаете больше как о еде, которая вам нравится (и не нравится), так и о местах и ситуациях, которые вы едите. Это может помочь вам заметить любые негативные чувства, связанные с едой, и определить, почему вы можете есть по причинам, не имеющим ничего общего с тем, насколько вы голодны на самом деле.
Софи Делау Getty Images
Как вы ведете дневник питания?
Просто постарайтесь оставаться как можно более последовательным и будьте терпеливы, пока приспосабливаетесь. Если это кажется сложным, но управляемым, скорее всего, это принесет пользу. Если вы пропустите день, не переживайте. Просто забери его в следующий раз. И имейте в виду, что это не навсегда . Журналы пищевых продуктов могут многое рассказать вам о том, делаете ли вы это ежедневно в течение года или ежедневно сегодня.
Ручка и бумага — проверенный и надежный способ сделать это, но он может быть нереальным для вас. Попробуйте написать заметку на телефоне, сделать снимок или использовать приложение. MyFitnessPal и LoseIt — оба бесплатные — являются двумя из самых популярных. Fitbit также имеет встроенный в приложение трекер еды. Для начала:
Регистрируйте продукты как можно скорее. Ключ к полноценному ведению дневника еды — это на самом деле записывать, что у вас есть в тот момент, когда вы это едите.Но так как это не всегда реально, не волнуйтесь. Если вы можете сделать быстрый снимок того, что вы заказываете или еду, прежде чем съесть ее, и заполнить детали постфактум, это тоже нормально.
Запишите, где вы едите. Большинство из нас не ест каждый прием пищи и закуски в столовой на столе со скатертью. Ведение физических или электронных записей о том, где вы едите, поможет вам узнать о своих нынешних привычках и сценариях, которые на них влияют.
Поблагодарите за то, что вы чувствуете или что делаете. Анализ шаблонов помогает найти способы внести конкретные изменения, например, если вы всегда тянетесь перекусить, когда испытываете стресс на работе. Не могли бы вы попробовать другой способ снятия стресса, например, отправиться на 15-минутную прогулку, чтобы очистить голову?
Рассмотрим, когда съели «наполнитель» вместо ароматизатора . Допустим, вы заказали буррито на обед. Вам нужна была пленка, рис, бобы, гуак, сыр, сметана, вся сальса и стейк? Или после этого вы были очень сыты, провалив день в полусонной пищевой коме? В следующий раз, когда вы будете в настроении для Chipotle, заказ тарелки для буррито может помочь продвинуть иглу к вашим целям похудания, придавая вам аромат с меньшим количеством наполнителя.
Отметьте, что вы могли «пропустить» во время еды. Вы заказали сегодня на обед бургер без булочки и в конце концов проглотили содержимое коробки с хлопьями, когда смотрели телевизор после ужина? Не могли бы вы попробовать добавить в свой обед дополнительную клетчатку и посмотреть, как вы себя чувствуете завтра? Если вы пропускаете приемы пищи или пропускаете сытные компоненты в еде, вы, вероятно, позже переедете.
Используйте свой журнал питания как библиотеку. Это список ваших любимых блюд на заказ, ресторанов, в которых вы выбирали салат, когда на самом деле вы хотели пиццу, отличные рецепты, которые вам понравились, и какие варианты или модификации оставили вас удовлетворенными, а не обделенными.
Будьте честны. Если вы используете журнал питания, но не совсем правдивы в своих записях, значит, он больше не работает для вас. Единственный человек, который должен это видеть, — это вы. S Пирог с реалистичного места и вносить постепенные изменения. Привычки — это результат того выбора, который вы делаете постоянно.
Дневники питания эффективны?
Журнал пищевых продуктов требует от вас подотчетности и создает персональное справочное руководство, которое может информировать вас о вашем будущем выборе и, в конечном итоге, о ваших привычках.Однако это не для всех.