Дневник питания онлайн с бжу: Страница не найдена

15 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий и контроля питания

15 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий и контроля питания

У каждого человека наступает в жизни момент, когда он решает всерьез взяться за себя. Формирование правильных пищевых привычек выработает положительную динамику в дефиците калорий и приводит к эффективному, безопасному и стабильному похудению. Для этого разработан специальный софт, который является уникальным помощником в анализе ежедневного рациона и позволяют начать совершенствовать тело уже сегодня.

Все Курсы Онлайн нашли лучшие бесплатные приложения и программы для подсчета калорий и контроля питания на телефонах, смартфонах и планшетах на Android и iOs системах.

Счетчик от FatSecret

Программа считает общий объем потребленных калорий и разделяет показатель на белки, жиры, углеводы, фиксирует количество потребленного сахара, холестерина, натрия и клетчатки. Пользователю доступны статистические данные за день, текущую и прошлую недели. Содержит большую базу продуктов с описанием, а также меню ресторанных сетей.

FatSecret позволяет фиксировать расход энергии по нескольким видам физической активности. Все показатели с высоким уровнем точности, сделать их стопроцентными можно с подключением пульсометра. Рейтинг 4,5. Более десяти миллионов установок. Входит в ТОП-10 бесплатных приложений на Apple Store в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

MyFitnessPal

class=»img-responsive»>Позволяет учитывать общий объем поступивших калорий, и делить их на белки, жиры, углеводы, отслеживая ежедневную статистику. Пищевая база данных имеет шесть миллионов продуктов и поддерживает ежедневное дистанционное пополнение, подгрузить можно в любом уголке планеты.

В MyFitnessPal можно вести личный дневник тренировок, к нему составлять план и добавлять индивидуальные упражнения. Здесь большое количество настроек, функция синхронизации, — все предельно удобно.  Рейтинг 4,6. Более 50 миллионов установок. Входит в ТОП выбор редакции на Google Play в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

Lifesum

class=»img-responsive»>Напоминает квалифицированного диетолога, рекомендующего индивидуальный план похудения с выбором списка продуктов, приближающих к заданной цели. Меню формируют простые рецепты, привычная еда. Lifesum расскажет о желательном размере порции и подсчитает количество употребленной энергии, отражая информацию в дневнике питания со штрихкодом.

Сервис поддерживает лояльную методику привыкания к здоровому питанию. Отдельное внимание уделяется объему выпитой воды, с требуемой дозировкой и ориентацией на конкретного человека. Предлагают физические упражнения, способствующие эффективной потере веса и повышению тонуса мышц. Рейтинг 4,4. Выбор редакции в Google Play в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

YAZIO

class=»img-responsive»>Главный экран в YAZIO напоминает глянцевый журнал здорового питания. Каждый продукт сопровождается фотографией, таблицей калорийности и списком рецептов. Язио поддерживает ведение дневника питания и количества сожжённой энергии. Содержит индивидуальные планы потери и набора веса, сканер штрихкодов, калькулятор калорийности и подробную статистику. Гибкие настройки способны фиксировать вес, демонстрируя пользователю изменения после спортивных занятий и применения лучших диет. Входит в ТОП-10 бесплатных на Apple Store в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем вместе. Дневник калорий

class=»img-responsive»>Топовая программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Основная задача – индивидуальный подбор оптимальной диеты, опирающийся на вкусовые пристрастия и исходные показатели человека. Содержит много грамотно составленных советов по верному питанию и информативную таблицу индекса массы тела. Есть таблица калорийности блюд, в том числе и фастфуд. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Сервис постоянно следит за результатом потери веса и дает рекомендации по его улучшению. Рейтинг 4,7.

EasyFit

class=»img-responsive»>Яркий интерфейс и аннимированный дизайн, а продукты представлены в виде наглядных иконок. EasyFit имеет большой перечень информации о еде и разрешает ее пополнение, с формированием рецептов. Статистика отражает подробные данные потерянных калориях, длительности тренировки, объема талии, веса, потребления воды. Есть интерактивная игра, которая отвлекает от тяги к вредной еде, и два виджета для тренировок и учета. Что интересно, в ИзиФит сорок два уникальных фона на выбор. Рейтинг 4,7. Миллион загрузок.

Скачать приложение для Android, для iOS

Правильное питание

class=»img-responsive»>Софт позволяет контролировать ежедневный рацион питания, рассчитывая необходимое количество потребляемых жиров, белков, углеводов и норму воды. Здесь вас познакомят с популярными мировыми диетами и подскажут простые рецепты полезных блюд. После загрузки, пользователю предлагается ввести личные параметры пола, веса роста, возраста, уровень физической активности и дневной рацион. Утилита анализирует данные и определяет оптимальную норму ЖБУ и воды, предлагая рецепты с подробным описанием и визуальными картинками. Интуитивно понятный интерфейс и гибкие настройки. Рейтинг 4,7.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

XBodyBuild

class=»img-responsive»>Помогает изменить пищевые привычки, чтобы достигнуть оптимальных результатов в похудении и поддержании тела в форме. XBodyBuild оснащен простым, удобным счетчиком калорий, поддерживающим оперативное добавление личных продуктов и блюд с расчетом калорийности и БЖУ на сто грамм продукта. Содержит большое количество индивидуальных тренировок для мужчин и женщин. Позволяет вести личный дневник, создавая и редактируя упражнения с произвольными параметрами. XBodyBuild обеспечивает качественную работу в офлайн режиме. Можно посмотреть грамотно отраженные статистические графикиРейтинг 4,9. Пятьсот тысяч установок.

Скачать приложение для Android

Dine4Fit

class=»img-responsive»>Есть все основные функции фитнес-подсчёта, отражает уровень холестерина и гликемический индекс. Имеет большую базу продуктов с возможностью добавления новых, индивидуальных. Готовые, грамотно составленные тренировки, статистика. Dine4Fit имеет красивый дизайн с анимированными деталями, двадцать четыре варианта оформления, гибкие персональные настройки, возможность формирования и достижение цели. Более миллиона загрузок.

СИТ 30

class=»img-responsive»>Удобный русскоязычный интерфейс, возможность контролировать похудение и набор веса, отслеживая изменения в подробной статистике. В СИТ используют наглядную картинку женщины, чтобы отображать все изменения. Точность расчетов энергетической составляющей блюд обеспечивает пошаговая инструкция приготовления, отражающая уровень калорийности на всех стадиях тепловой обработки. Есть дневник питания с быстрым вводом данных, контролем воды, встроенный чат для общения, обмена опытом с единомышленниками и функцию синхронизации данных.  Сто тысяч скачиваний.

Скачать приложение для Android, для iOS

Мой тренер

class=»img-responsive»>Помогает индивидуально подобрать оптимальный режим питания и придерживаться его в течение дня, комбинируя трапезу с приемами воды. Использует методы убеждения, аргументации, фотографии и цитаты в виде мотивационного материала. Виртуальный тренер пристально наблюдает за пользователем на всех этапах, позволяет устанавливать цели, контролируя их исполнение, наглядно отражая динамику похудения. Утилита содержит системные подсказки, поощрения и настраиваемые напоминания. Имеет красочный, удобный интерфейс и гибкие настройки. Рейтинг 4,4.

DietGram

class=»img-responsive»>Простой и лаконичный сервис с русскоязычным интерфейсом, созданный белорусскими разработчиками. Содержит сканер штрихкодов, встроенные калькуляторы BMI и BMR, позволяющие рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий, способствующих улучшению физического здоровья и формированию идеальной фигуры. Наглядно демонстрирует динамику набора и снижения веса, отражая информацию графически, предлагает поиск и общение с единомышленниками в области диеты, содержит большую базу продуктов и допускает добавление новых единиц.

Samsung Health

class=»img-responsive»>Здесь учитывают весь спектр информации: начиная с подробных личных данных, заканчивая метеорологической обстановкой в регионе. Samsung Health содержит курсы физической нагрузки с визуальным руководством, поддерживает подключение дополнительных устройств. Сервис оснащен функцией трекера отслеживающей объем суточного потребления еды, воды, кофеина. Для полноценной работы софта необходимо пройти процедуру регистрации. Сохранность личной информации гарантирует установка пароля. Популярное приложение. Полмиллиарда установок.

Напоминалка

class=»img-responsive»>Программа напоминает об обязательном пяти разовом приеме пищи. Регулярное питание ускоряет сжигание жира, позволяет дозировать пищу, избегая переедания, поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови и насыщает организм. Есть настройка времени, уведомлений, отражение текущего дня, с демонстрацией съеденной пищи и пропущенных приемов, возможность добавления шестого приема еды для людей, поздно заканчивающих рабочий день.

Скачать приложение для Android

Похудеть без диеты

class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек, рассчитанная на изменение пищевого поведения. Восемьдесят тренировок по фитнесу, поддерживающих мышцы в тонусе. Личный подбор рецептов и занятий. Советы и рекомендаций по еде. Встроенные напоминания. Подробная статистика отражает динамику потери веса, анализируя количество потребленных и потраченных белков, жиров и углеводов.

Скачать для Android, похожее для iOS

5 бесплатных приложений для подсчёта калорий

1. MyFitnessPal

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,55
Общее количество отзывов: 2 305 317

Основная цель приложения — пищевой дневник. Для каждого приёма пищи (завтрак, обед, ужин, перекус) нужно добавлять еду и таким образом считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Блюдо можно выбрать из поиска или создать самому. Также можно отслеживать, сколько воды вы выпили в течение дня и сколько калорий сожгли, прогуливаясь или занимаясь спортом.

Перед тем как пользоваться приложением, нужно зарегистрироваться. Понадобится выбрать цель («Похудеть», «Сохранить текущий вес» или «Набрать вес»), указать образ жизни («Не очень подвижный», «Малоподвижный», «Подвижный» или «Очень подвижный»), пол, возраст и страну, рост, текущий и желаемый вес, еженедельную цель по весу. Приложение само предложит вам количество калорий, которые нужно съедать в течение дня, — эту цифру можно изменить.

Из удобных фишек: приложение позволяет сканировать штрих-код продукта и автоматически добавлять его пищевую ценность в ваш дневник (если продукт есть в базе приложения). По геолокации можно выбрать заведение, в котором вы заказали блюдо, и если его меню есть в базе приложения, калории также подгрузятся автоматически.

В платной версии (749 ₽/месяц или 3790 ₽/год): можно настраивать сводку пищевой ценности, анализировать блюда по макроэлементам, загружать в приложение CSV-файлы с данными о вашем прогрессе, приёмах пищи и упражнениях, смотреть все отчёты за предыдущее время, устраивать цели на день и т. д.

2. Счётчик калорий от FatSecret

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,75
Общее количество отзывов: 371 432

В дневник записываются продукты и блюда, которые вы съедаете на завтрак, обед, ужин и перекус. Приложение отслеживает норму употребления калорий, формирует диаграмму БЖУ (белки, жиры и углеводы). Можно составить собственный план питания или выбрать одну из диет в подборке приложения (FatSecret предложит подборку продуктов и меню для выбранной диеты). Также в FatSecret есть большая коллекция рецептов, блюда из которых можно автоматически добавлять в свой дневник.

Перед началом использования нужно ответить на стандартные вопросы: «Какова ваша цель?» (увеличение, сохранение или потеря веса) и «Каков ваш уровень активности?» (сидячий, малоактивный, активный или очень активный), указать пол, текущий вес, рост и возраст.

Из удобных фишек: приложение распознаёт еду по фотографии с помощью алгоритмов — можно сфотографировать блюдо, а FatSecret предложит разные варианты его калорийности. Также можно быстро добавлять в дневник продукты, сканируя штрих-код на упаковке.

3. Yazio: счётчик калорий и диета

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,7
Общее количество отзывов: 337 898

Приложение отслеживает общую калорийность питания за день, баланс белков, жиров и углеводов и сожжённые калории (Yazio может брать информацию о пройденных шагах из других приложений, например «Здоровье», также можно добавлять активности вручную, например «Бег», «Уборка, работа по дому» и другие). Кроме того, Yazio позволяет контролировать количество выпитой за день воды — можно установить цель и придерживаться её.

Перед началом использования нужно пройти короткую регистрацию и указать цель («Потеря веса», «Нарастить мышцы», «Поддержание веса»), исходный и желаемый вес, пол, возраст и рост, уровень активности. Приложение само подскажет, сколько калорий вам нужно будет съедать каждый день, — эти данные можно корректировать вручную.

Из удобных фишек: можно сканировать штрих-коды продуктов, чтобы быстрее добавлять их в дневник (если штрих-код отсутствует в базе приложения, продукт можно загрузить вручную и поделиться им с другими пользователями). Также еду, которую вы часто употребляете, можно добавлять в «Избранное» и буквально одной кнопкой загружать в дневник продукты из недавно записанных.

В платной версии (949 ₽/год): можно получить доступ к базе рецептов, создавать собственный план питания (или загружать те, что есть в приложении) и добавлять диеты, записывать в дневник чувства и ощущения и другие функции.

4. Lifesum: ваш дневник питания

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,6
Общее количество отзывов: 267 098

У приложения стандартный функционал, в котором нет ничего лишнего: отслеживание потребления и расхода калорий, баланс БЖУ. Физические нагрузки можно выбирать из списка, подгружать из «дружественных» приложений или добавлять свои собственные. Также в Lifesum можно контролировать употребление воды.

Перед использованием приложения нужно зарегистрироваться и указать свои данные: цель (сбросить, поддерживать или набрать вес), пол, возраст, рост, текущий и целевой вес. Lifesum предложит вам рекомендуемую еженедельную цель (можно поменять самостоятельно).

Из удобных фишек: чтобы добавить продукт в дневник, можно сканировать его штрих-код или найти его в приложении по описанию или марке. Также отметим приятный дизайн приложения с милыми и забавными иконками.

В платной версии (749 ₽/месяц или 3390 ₽/год): планы питания с рецептами и списками продуктов, учёт макроэлементов и углеводов, возможность сохранить блюдо, синхронизировать Lifesum с медицинскими приложениями и учитывать при формировании плана питания морфологию тела.

5. Таблица калорийности — Счётчик и дневник калорий

Где скачать: iOS, Android

Средняя оценка: 4,5
Общее количество отзывов: 46 887

Приложение позволяет отслеживать дневную норму калорий, баланс белков, жиров, углеводов и волокон в пище. Дополнительно можно добавлять активности и вести питьевой режим. Вес, количество энергии и воды отображаются в статистике на графиках. Также в приложении есть подборка рецептов с анализом пищевой ценности приготовленных блюд.

Для регистрации нужно указать рост, вес, пол, год рождения и желаемую цель (быть в форме, похудеть или набрать мышечную массу).

Из удобных фишек: продукт можно добавлять в дневник, считывая штрих-код. Также в профиле приложение показывает текущий ИМТ (индекс массы тела — соотношение веса и роста). Из минусов: немного устаревший дизайн приложения, опечатки или ошибки («моя блюда»).

В платной версии (99 ₽/месяц или 599 ₽/год): подробный анализ рациона, отслеживание питательных веществ (соль, сахар, кальций и т. д.), отсутствие рекламы.

При написании этой статьи мы не сотрудничали с разработчиками указанных приложений. В подборке участвовали приложения с рейтингом не ниже 4,5 из топов бесплатных приложений в Google Play Market и App Store.

как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера

На чтение 13 мин. Просмотров 12.8k.

Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.

Содержание

1. Зачем нужен FatSecret
2. Почему удобно вести учёт калорий именно в FatSecret
3. Что умеет трекер калорий FatSecret?
4. Начало работы с FatSecret — определение РСК
5. Общие принципы работы с трекером FatSecret
6. Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
7. Заключение

Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».

Зачем нужен FatSecret?

Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.

Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.

Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.

Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?

Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.

Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?

До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.

Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.

MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.

Что умеет трекер калорий FatSecret?

Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и  наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.

Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.

FatSecret скачать бесплатно для iOS

FatSecret скачать бесплатно для Android

Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:

1. Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих.
2. Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы.
3. Ведение дневника активности с указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых и так далее.
4. Возможность расчёта суточной нормы калорий и своего «идеального» веса, а так же отслеживание текущего веса и прогресса в похудении.
5. Сообщество – возможность видеть не только свой прогресс, но и наблюдать за другими участниками сервиса.

Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.

Начало работы с FatSecret — определение РСК

После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.

На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.

Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.

К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.

При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.

Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.

К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.

Общие принципы работы с трекером FatSecret

Главное меню сайта и приложения FatSecret

Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:

1. МОЙ FATSECRET– здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
2. ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
3. РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
4. ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
5. ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.

Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:

Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.

В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.

Сообщества в FatSecret

В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:

• Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecret с реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
• Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.

Меню «Мой FatSecret»

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.

1. Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
2. Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
3. Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
4. Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
5. Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
6. Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.

Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret

Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.

Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Перекусы

В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.

Под каждой из категорий находится зелёная кнопка +Добавить элемент, при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.

Как добавить своё блюдо в FatSecret?

При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.

Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».

Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка «+ Добавить новую еду». Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности – производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум – жиры, белки и углеводы).

В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.

Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret

Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.

Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.

• Можно ли изменить вес и другие начальные параметры? — Можно. В верхнем меню пункт «Отчёты» («Взвеситься сейчас»). На странице с отчётами в правом меню появится новый раздел «Моя диета», в котором вы можете нажать кнопку «Перезагрузить мою диету», чтобы заново ввести все исходные данные.
• В каком виде FatSecret считает вес продукта — в сыром или в приготовленном? — В приготовленном.
• Считает ли FatSecret количество выпиваемой жидкости? — Нет, не считает, хотя такая функция ему бы не повредила.
• Можно ли удалить опубликованную запись в дневнике питания? — Нет, нельзя. Но вы можете удалить все продукты, сделав запись «пустой». Около каждого из продуктов справа есть маленький крестик для удаления.
• Можно ли удалить опубликованную запись в журнале / в ленте? — На десктопной версии можно. Зайдите в меню «Мой журнал», появится список записей. Если это была дневниковая, текстовая запись, её можно удалить по крестику. Если это был отчёт из дневника питания, то см. пункт выше. На мобильной версии возможности удалить запись дневника я не нашёл.
• Как удалить упражнение в дневнике упражнений? — На десктопной версии упражнение можно удалить аналогично записи в дневнике питания, по маленькому крестику справа.
• Можно ли удалить своё блюдо, если ты его неправильно ввёл? — Если вы добавляете продукт в свою базу, но не в общую, то можете его редактировать или удалить. Выбираете продукт (на вкладке меню «Продукты»), нажимаете кнопку «Редактировать», пролистываете форму добавления продукта до конца и нажимаете на зелёную кнопку «Удалить. Если же вы добавляете брендовый продукт от производителя в общую базу, то удалить его не сможете.
• Можно ли добавить дополнительный приём пищи помимо завтрака, обеда, ужина и перекусов? — Нет, к сожалению, сервис не имеет такой возможности. Советую всё дополнительное добавлять в «перекусы».
• Можно ли скачать FatSecret на компьютер, чтобы использовать его без необходимости заходить на сайт? — Нет, FatSecret есть только в виде онлайн-версии на сайте и мобильных приложений.
• Можно ли удалить свой аккаунт в FatSecret? — По умолчанию FatSecret не даёт такой возможности. Попробуйте написать в техподдержку.

Заключение

Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.

1. Устанавливаете суточную норму калорий.
2. В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
3. В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.

Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.

И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret

Фитнес-трекерБаза данных продуктовКалорийность упражнений

7 приложений для подсчета калорий

Какими бывают приложения для подсчета калорий?

Обычно счетчики калорий содержат в себе следующие полезные функции:

• расчет суточной нормы калория для каждого индивидуально;
• список популярных продуктов с уже заложенными нормами;
• счетчик ежедневного потребления калорий;
• счетчик ежедневного потребления белков, жиров и углеводов;
• отслеживание потери веса и удобные графики;
• отслеживание потребляемой в день воды.

Но отличает каждую программу друг от друга то, как эти функции реализованы. Разный дизайн, вариативность настроек, база продуктов — это то, что заставляет пользователя сделать выбор в пользу какого-то определенного приложения.

Популярные приложения для подсчета калорий

FatSecret

FatSecret — бесплатное приложение для счета калорий, доступное и для iOS, и для Android. Не требует никаких подписок и не имеет встроенных покупок. И, что самое приятное, в нем нет рекламы! Преимущество приложения в простоте использования: легко найти нужный продукт в огромной базе, и есть возможность добавить свой. В приложение уже загружена база рецептов с рассчитанной питательной ценностью блюд. Для дополнительной мотивации в программе предусмотрена социальная лента, в которой пользователи могут делиться своим рационом, фотографиями еды и достижениями.

Lifesum

Еще одно популярное среди пользователей Android и iOS приложение — Lifesum. Программа для скачивания бесплатная, но можно приобрести платный аккаунт, который расширит доступ к информации про продукты (например, содержание сахара и холестерина), а также будет учитывать объемы тела и процент жировой ткани.

В бесплатном аккаунте есть большая база продуктов, к тому же Lifesum запоминает продукты, которые вы едите чаще всего. Поэтому пользоваться им с каждым разом становится все удобнее. Есть возможность считывать штрих-коды с упаковок, а также добавлять свои рецепты. Приложение умеет напоминать о взвешиваниях, о времени приема пищи и употреблении воды. К тому же в бесплатном аккаунте есть неплохая база упражнений.

YAZIO

Это приложение, как и некоторые предыдущие, имеет и платный, и бесплатный аккаунты и доступно для скачивания на Android и iOS. В платном можно получить базу из 100 рецептов для здорового питания, вносить замеры разных частей тела и отслеживать питательные вещества (клетчатку, сахар и т.д) и уровень сахара в крови. Но все основное есть и в бесплатном аккаунте. В нем содержится база продуктов, сканер штрих-кода, запись веса и отслеживание физической активности. Но в отличие от других программ добавлять целые рецепты нельзя, только отдельные продукты. Дневник питания можно дополнять фотографиями, что делает его ведение более приятным.

MyFitnessPal

Еще одно удобное приложение для тех, кто решил взять свое питание под контроль. Оно доступно для пользователей и Android, и iOS. В нем, так же, как и в других, можно следить за питательной ценностью продуктов и своим прогрессом в поддержании формы.

Преимуществом приложения разработчики считают каждодневно пополняющуюся базу продуктов, которая содержит более 4 миллионов наименований. Поэтому пользователь скорее всего найдет большинство продуктов и вводить самостоятельно не придется. Также есть сканер штрих-кодов, калькулятор пищевой ценности рецептов и возможность создавать неограниченное количество своих блюд. В приложении содержится 350 упражнений: кардио- и силовые тренировки. Также есть возможность добавлять свои. Еще одно приятное дополнение — возможность синхронизировать личные кабинеты на мобильном телефоне и на интернет-сайте.

Из минусов — в MyFitnessPal существуют встроенные покупки, поэтому некоторые дополнительные функции доступны не всем.

Dine4Fit

Приятно оформленное приложение для потери веса от Dine4Fit содержит все основные функции для счетчика калорий. В нем большая база продуктов. Оно показывает содержание холестерина и гликемический индекс, которые важно знать не только тем, кто активно худеет, но и людям, которые следят за своим здоровьем.

Плюсы приложения: хорошие готовые тренировки, которые подсчитывают количество сожженных калорий за одно занятие. Пользователи отмечают, что добавлять продукты в это приложения очень быстро и просто.

Но есть и недостатки: нельзя добавить свой рецепт, программа не показывает содержание сахара в продуктах и долго грузится.

Easy Fit

Яркий дизайн и анимированные детали приложения Easy Fit не дадут заскучать и заставят открывать приложение каждый день. Меню сделано в виде ярких иконок. Пользователь может настроить интерфейс под себя, так как в настройках можно выбрать одно из 24 цветовых решений.

Приложение содержит все стандартные функции для отслеживания питания: большую базу продуктов, возможность поставить цель и отслеживать статистику. К тому же оно может работать без интернета.

Недостатки, которые выделяют пользователи, в том, что в базе могут отсутствовать привычные продукты, так как программа сделала не российскими разработчиками. Но это поправимо: просто добавьте то, что считаете нужным. И второй минус — программа, к сожалению, существует только в версии для Android.

«Калорийка»

«Калорийка» — это еще одно приложение только для пользователей Android. Очень простая программа для тех, кто не хочет заморачиваться с дополнительными функциями. Она умеет работать без интернета, считать калории, следить за статистикой похудения, считывать данные о физической активности c Google Fit. Единственное, что потребуется от пользователя — зарегистрироваться на сайте приложения и ежедневно вводить данные о питании.

Читайте также:

Фото: pixabay.com, компании-производители

Видео: CHIP

Дневник питания – советы и бесплатные образцы для скачивания

Итак, вы задумались о том, чтобы начать вести дневника питания. С одной стороны, это не самая необходимая практика, однако её применение привносит порядок в рацион питания. К тому же успех в вопросах фигуры на 70% состоит из потребляемой пищи. Именно поэтому дневник, шаблон которого можно найти в сети, – очень важен для всех, кто посвящает внимание фигуре и здоровью.

Что такое пищевой дневник?

Задаваясь этим вопросом впервые, можно счесть такое занятие весьма странным. Однако стоит принять во внимание: в этом нет ничего необычного. Ведение дневника питания – привычная практика не только любителей, но и профессиональных спортсменов, дорожащих результатом тренировок.

Невозможно сформировать идеальное тело без учёта потреблённых калорий. Вести такой учёт можно только скрупулёзно записывая потреблённые за день продукты и их количество. Анализ такой информации и прогресса позволит прийти к выводу о правильности рациона или необходимости его корректирования. Именно поэтому для каждого худеющего ведение дневника питания должно быть привычным занятием.

Благодаря такой практике вы получите возможность узнать:

• Достаточность потребляемой в день пищи;
• Количество полученных калорий;
• Соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Одновременно дневник – инструмент, предохраняющий от желания употребить «неправильный» продукт. Согласитесь, вносить в тетрадь «тяжелые» пирожные будет не очень приятно.

Образцы дневников для скачивания

По ссылкам ниже вы можете совершенно бесплатно скачать различные варианты дневников питания в Excel. Рекомендуем скачать и посмотреть все, а уже потом выбрать для себя наиболее подходящий:

Многостраничный дневник питания .xls

Одностраничный дневник питания .xls

Дневник питания и тренировок от Microsoft

Как правильно вести дневник

В случае если практика ведения дневника, посвященного рациону, для вас в диковинку, первое время вам может быть достаточно трудно. Однако ничего страшного в этом нет, особенно если скачать подходящий шаблон из интернета.

Разумеется, составить дневник можно самостоятельно, воспользовавшись подходящими лично вам пунктами из шаблонов. А вот для правильного ведения учётных записей стоит воспользоваться общими рекомендациями, которые одинаково полезны для всех, кто следит за фигурой и контролирует процесс и объем потребления пищи.

Разберемся, как следует вести записи:

• В одну графу записывайте вид блюда или продукта питания, а рядом обозначьте вес съеденного;
• В соседнюю графу вносите количество употреблённых калорий;
• Укажите химический состав (БЖУ) каждого продукта или блюда;
• Обозначьте время приёма пищи, что впоследствии поможет сориентировать вас относительно влияния конкретных продуктов на самочувствие и обозначить режим питания;
• При наличии склонности к диабету или самого заболевания не забудьте указать гликемический индекс еды;
• Будьте внимательны и ведите записи непосредственно после употребления пищи, чтобы ничего не забыть.

Ведение дневника питания должно вписаться в ваше ежедневное расписание и сформироваться в качестве привычки. Учёт съеденного по воспоминаниям в конце недели или месяца – бесполезное занятие. Дневник потребует от вас концентрации и регулярности.

Дневник питания – это не только тетрадка!

Совсем недавно обществу было доступно исключительно ведение дневников в бумажном формате, однако сегодня можно воспользоваться массой вариантов: от красочного ежедневника до самых высокотехнологичных устройств. Давайте вместе рассмотрим плюсы и минусы каждого из возможных инструментов.

Бумажный дневник

Самый простой вариант – приобрести обычный блокнот или записную книжку, внося в неё информацию обо всех потребляемых продуктах. Такая практика является традиционной и самой распространённой, несмотря на развитие технологий и массу прочих способов. Для кого-то этот способ просто привычен, а кто-то наслаждается творческой составляющей процесса. В качестве мотивации можно приобрести готовые дневники с рекомендациями относительно правильного рациона.

Плюсы метода:

• Несложный процесс, доступность тетради под рукой в любое время;
• Возможность ремарок на свободных участках листа;
• Нет необходимости в подзарядке аккумулятора

Минусы:

• Блокнот придется постоянно носить с собой;
• Подсчёт съеденных калорий придется производить вручную, с использованием таблиц калорийности и калькулятора;
• Необходимость носить ручку или карандаш, которые могут закончиться или затупиться.

Ведение записей доступно как в простом блокноте, так и в издательском ежедневнике. В последний можно вносить и информацию о рационе питания, и вести дневник спортивных занятий. Помимо этого, всегда можно скачать бесплатно образцы дневников и создать свой по любому из вариантов или скомпилировав рекомендации.

Кто такой продюсер и чем он занимается

Компьютерные программы

Наиболее простой вариант – создание таблицы в стандартном офисном Excel, установленном на любом персональном компьютере. Формулы, внесённые в таблицу, позволят молниеносно сосчитать КБЖУ и автоматически сформировать результат. Однако и этот способ имеет минусы:

• компьютер не портативен, и даже при наличии ноутбука брать его с собой не всегда возможно;
• для корректного подсчета калорий и баланса состава продукта необходимо соблюсти правильность составления формулы, что затруднительно при отсутствии необходимых знаний программного обеспечения.

Выйти из положения легко, установив офисное приложение на планшет или телефон и ведя подсчеты в таблице в мобильном устройстве.

Дневники-приложения для смартфонов

Пожалуй, наиболее современный способ ведения дневника питания. Неограниченный выбор специальных приложений позволяет удовлетворить даже самых притязательных пользователей. Приложения для мобильных устройств обладают массой полезных опций.

Преимущества:

• автоматизированный подсчет КБЖУ за любой отчётный период;
• сохранение истории введенной информации;
• наличие рекомендаций в соответствии с комплекцией и образом жизни пользователя;
• возможность учёта баланса жидкости;
• удобство внесения информации.

Недостатки:

• отсутствие некоторых блюд в базе и необходимость внесения отдельных продуктов самостоятельно;
• платные функции;
• вероятность разрядки аккумулятора мобильного устройства в неподходящее время.

Помимо этого, приложение требует стабильного подключения к сети, что не всегда возможно обеспечить.

Что такое конференция

Онлайн-дневник

Популярно и ведение сетевых дневников на посвященных этому сервисах. Такой способ имеет некоторые сходства с мобильными приложениями, однако для его использования не требуется установка дополнительного программного обеспечения.

Преимущества:

• наличие установленного шаблона заполнения с рекомендациями;
• автоматизация процесса подсчета КБЖУ;
• наличие дополнительных полезных опций;
• сохранение архивной информации в облачном хранилище

Недостатки:

• необходимость работы за компьютером, что не всегда удобно;
• постоянство доступа к интернету.

Вот и всё, что вам следовало узнать, прежде чем начать вести дневник питания. Если вам понравилась статья, порекомендуйте её друзьям в ваших социальных сетях!

Ссылки для скачивания бесплатных дневников в формате Excel (.xls) ниже:

Сравнение 5 популярных приложений для подсчета калорий

Скачать приложение для подсчета калорий легко, но вот найти точную программу, которая подсчитает потребление всех компонентов продуктов, уже гораздо сложнее.

© AARP

Для тех, кто заинтересован в коррекции веса или здоровом питании, выбор из сотен тысяч вариантов может показаться утомительным. Особенно сложно выбрать, когда есть так мало научных данных об эффективности этих программ.

Но недавно группа ученых упростила процесс выбора. Их новое исследование оценивает точность пяти самых популярных приложений для подсчета калорий: Samsung Health, MyFitnessPal, FatSecret, Noom Coach и Lose It.

Результат исследования был опубликован в журнале Medical Internet Research (JMIR). В нем эта «пятерка» сравнивались с профессиональными стандартами, используемыми диетологами. ПО с подсчетами, наиболее точно соответствующими данным диетологов, считались самыми объективными.

Все программы показали неплохие результаты расчета калорий и насыщенных жиров. Тем не менее, некоторые из них не смогли точно подсчитать количество потребленного натрия, белка и микроэлементов.

Исследование помогло выбрать как лучшего претендента, так и проигравшего.

Lose It

© Boston Magazine

Lose It входит в десятку лучших приложений для здоровья и фитнеса на iTunes, но исследование показало, что оно наименее точно из всего сегодняшнего списка. ПО пользуется популярностью у пользователей и во многом считается фаворитом среди счетчиков калорий. Однако согласно исследованию, программа «недосчитывает» все виды питательных веществ, включая белки, натрий, углеводы, жиры и клетчатку.

В Lose It у пользователей есть возможность как вводить данные о продуктах питания вручную, так и сканировать штрих-коды. Именно на этом этапе и возникают неточности. Исследователи утверждают, что этикетки на продуктах питания не всегда надежны. Они получены от производителей, которые «могут иметь неполные данные о питательных микроэлементах».

При таком расчете данные могут искажаться. Впрочем, это слабое место практически всех программ, возникшее не по вине разработчиков.

Noom Coach

© Good Housekeeping

Если говорить о точности полученных данных, то победителем можно считать вот это не слишком функциональное, но зато очень объективное ПО.

Noom Coach не показывает пользователям уровень полученных микроэлементов. Вы не узнаете, сколько кальция, железа или витамина С сегодня съели. Останется загадкой также количество углеводов, белков и жиров в пище. Но вот подсчеты калорий в нем довольно точны.

Noom отличается от других своим фокусом на здоровье, а не на изнурительных диетах. Программа предоставляет пользователям «тренеров», которые мотивируют их для достижения своих целей в области питания. Андреас Михаэлидис, главный психолог Noom, говорит:

Потеря веса — это нечто большее, чем просто записывать что-то. Это нечто, что реально изменяет ваше поведение.

По его словам, если кто-то не имеет клинического диагноза и ему не нужно отслеживать питательные микроэлементы, важнее сформировать здоровые привычки на всю жизнь. Он добавил:

Большинство людей без помощи базы данных о продуктах питания не смогли бы узнать общую картину. Много калорий спрятано глубоко внутри их еды.

Михаэлидис добавил, что ни одно приложение по питанию не должно указывать людям, что можно потреблять лишние калории из-за тренировок. Отслеживание физической активности поможет ставить правильные цели, но не должно становиться причиной изменения привычек здорового питания. Он уточнил, что:

Люди не должны быть одержимы ведением записей. В конце концов, это действительно вопрос формирования устойчивых привычек на всю жизнь.

Иными словами, то, что вы сегодня пробегали лишние 10 минут не дает вам права за обе щеки наминать фаст-фуд.

FatSecret

© Windows Central

Здесь вы можете вести дневник питания, добавлять периоды активности, сна и следить за своим графиком питания. Журнал New York Magazine назвал FatSecret «лучшим приложением для подсчета калорий». С первого взгляда оно действительно дает достаточно полную картину. Тем не менее исследователи установили, что в нем недооценивается уровень натрия и белка.

Казалось бы, эти недочеты не имеют никакого значения: белки не отложатся в вашей жировой массе, да и натрий прямо не отразится на похудении и весе. В чем же проблема? Все дело в том, что это может иметь серьезные последствия для людей с высоким кровяным давлением. Натрий способствует его повышению, а приложение не дает человеку объективно оценить сколько такого опасного для своего организма вещества он получил сегодня.

Есть еще одна проблема, как и в Lose It. Она заключается в том, что у пользователей есть возможность как вводить данные вручную, так и выбирать варианты, которые уже добавлены другими людьми. С одной стороны очень удобно. Вам не нужно самостоятельно рассчитывать, сколько калорий находилось в вашей обеденной порции супа, а с другой — у каждого свой рецепт этого самого супа, поэтому неточностей не избежать.

MyFitnessPal

© AppleInsider.ru

Приложение MyFitnessPal также недооценивает питательные микроэлементы.

В исследовании, проведенном в 2017 году, диетологи рекомендовали эту программу. В результате тестов MyFitnessPal назвали одним из двух лучших приложений, рекомендованных диетологами. Тем не менее новое исследование показало, что оно имеет «традицию» недооценивать микроэлементы, такие как кальций, железо и витамин С.

Помимо подсчета калорий, пользователи MyFitnessPal могут отслеживать потребление воды и макронутриентов. С этим существенных проблем у программы нет.

Специалисты Национальной академии наук США рекомендуют женщинам выпивать около 11,5 чашек воды в день, а мужчины — около 15,5 чашек в день. Учитывается то, что часть этой жидкости может поступать из пищи и других напитков.

Samsung Health (S Health)

© Android Headlines

Это ПО достаточно точно подсчитывает потребление углеводов и жиров, но не так надежно в отношении питательных микроэлементов. Из всех включенных в исследование, это — единственное не имеет функции сканирования штрих-кода. Да-да, вы не сможете просто отсканировать этикетку мороженого и узнать, сколько лишнего только что скушали.

Вместо этого приложение сравнивает меню пользователей с рекомендациями диетологов и классифицирует их по эффективности. Как и MyFitnessPal, программа значительно недооценивает потребленный кальций, железо и витамин С, но дает точные оценки углеводам и жирам.

Как видите, каждое из этих приложений имеет как сильные, так и слабые стороны. У пользователей сейчас есть огромный выбор всевозможных программ, среди которых каждый сможет выбрать то, что ему нравится.

А вы уже пользовались такими приложениями? Удалось ли вам с их помощью достичь своей цели? Поделитесь своим опытом с другими читателями.

По материалам Business Insider

10 лучших приложений для подсчета калорий

Приложения для подсчета калорий необходимы, когда человеку важно следить за рационом и количеством поступающей энергии от пищи. Они позволяют занести съеденные продукты в таблицу, автоматически подсчитывают, сколько было съедено, и выводят цифру в килокалориях. Отдельные приложения способны не просто подсчитать уже съеденные калории, но и высчитать оставшиеся, подсказать продукты и даже помочь в составлении рациона для разных целей. Кроме того, продвинутые программы способны интегрироваться со спортивными системами вроде Google Fit.

В наш рейтинг лучших приложений для подсчета калорий мы отобрали самые популярные приложения для подсчета калорий на платформы iOS и Android. При поиске мы ориентировались на отзывы и функциональность номинантов.

Какие функции должны быть в приложении для подсчета калорий

В идеале полнофункциональное и удобное приложение должно иметь следующие функции:

1. Запись употребленных калорий в зависимости от указанных пользователем блюд.
2. Расчет дневной нормы калорий и белков, жиров и углеводов.
3. Статистика потери и набора веса.
4. Возможность выбора популярных продуктов и/или внесение собственных продуктов с заданными параметрам калорийности и БЖУ.
5. Учет выпитой пользователем воды.

Это необходимый минимум. Многие приложения также способны предоставить специальные упражнения для сжигания лишнего, ведение расширенной статистики, учет микроэлементов и витаминов, а также десятки иных параметров.

ТОП-10 лучших приложений для подсчета калорий

10 Калорийка

Лучшая наглядность

Рейтинг (2021):
4.1

Простое русскоязычное приложение для тех, кому важны точность и наглядность. Радуют подробные графики: они выполнены так, что при первом взгляде виден прогресс или регресс. В базе данных много разных продуктов – более 300 тысяч. Также можно составлять собственный справочник, что позволит не выбирать из десятков наименований.

Помимо подсчетов и статистики есть также мотиваторы: они помогут не сбиться с пути. Также есть сообщество худеющих, которые друг друга поддерживают. Увы, «Калорийка» работает только на Андроид. Зато запустится даже на старых гаджетах с версией 4.0 и выше. Легко синхронизируется с Google Fit и подтягивает из него информацию об активности, чтобы лучше рассчитать нужную калорийность.

9 Useful Sports

Милый мотиватор в приложении

Рейтинг (2021):
4.2

Простенький счётчик с милым хомяком, который будет помогать следить за калориями. Чем-то напоминает старую игрушку Тамагочи: в зависимости от количества съеденного он будет худеть или толстеть. Кроме того, хомячок – отличная мотивация: он сообщает, когда нужно поесть, а когда уже хватит. Кстати, ему можно менять внешность: например, вместо хомяка посадить белку.

Удобно, что еда не разделяется на завтрак/обед/ужин: можно есть хоть по десять раз в день. Достаточно просто вносить съеденные продукты. Увы, список продуктов не слишком обширен – в наличии только распространенные варианты питания. В приложении есть несколько программ диет, которыми можно воспользоваться. Также можно установить количество калорий и время приема пищи (с уведомлением).

8 Счётчик калорий СИТ30

Калорийность с учетом разной тепловой обработки

Рейтинг (2021):
4.3

Красивое приложение, позволяющее вести учет калорий и БЖУ, отслеживать успехи и вести подробную статистику сброса килограммов. Радует, что приложение привлекательно визуализирует достижения: у каждого пользователя есть персонаж, на котором отражаются изменения в весе. Также за достижение целей полагаются награды. Также мотиватором станет чат, в котором идет общение между худеющими.

В устройстве можно составлять собственные рецепты из доступных продуктов либо ориентироваться на уже имеющиеся. На калорийность продукта влияет даже способ тепловой обработки, что учитывается. Можно добавлять тренировки, что способствует более точным расчетам. На Айфонах пока нет счётчика, хотя разработчики обещают, что он скоро появится.

7 Dine4Fit

Учитывает уровень холестерина

Рейтинг (2021):
4.4

Функциональный инструмент, подходящий для отслеживания состояния здоровья. Приложение позволяет узнать не только БЖУ и калорийность продукта, но и количество соли, кальция, гликемический индекс и уровень холестерина. Что очень полезно людям, которым важно отслеживать эти показатели, особенно диабетикам. Правда, расширенные данные доступны только в платной версии.

В наличии готовые тренировки, которые приложение учитывает в ежедневном плане питания. Также есть рецепты блюд для правильного питания, подсчет выпитой воды и план блюд. Кстати, физические активности делятся на категории, и Dine4Fit ведет статистику того или иного вида деятельности. Приложение доступно на Айфон и Андроид.

6 ХиКи

Лучшее приложение для диабетиков. Есть версия для Windows

Рейтинг (2021):
4.5

Простое и удобное приложение с обширным функционалом. Достаточно скачать и ввести параметры тела для расчета калорийности рациона на день. Платная версия значительно расширяет возможности: составление меню на несколько дней вперед, статистика за все время, создание собственных рецептов и ведение нескольких профилей на одном гаджете.

Но и без оплаты «ХиКи» умеет рассчитывать множество параметров: калорийность, БЖУ, процент жира, полезных элементов и так далее. Кроме того, приложение считает гликемический индекс, гликемическую нагрузку и «хлебные единицы», что делает его идеальным для диабетиков, которые должны учитывать эти параметры при питании. Это выгодно отличает программу от Dine4Fit. Увы, не работает с Айфонами, зато есть версия для ПК.

5 Lifesum

Лучший планировщик питания

Рейтинг (2021):
4.5

У этого приложения забавный слоган: «Ешьте жир – теряйте вес». Он таков, потому что разработчики убеждены: можно есть что угодно и худеть, если правильно рассчитывать калорийность съеденного и не превышать норму. В этом помогает подсчет количества БЖУ, выпитой воды и калорий (как съеденных, так и сгоревших от физической активности).

В программе есть несколько популярных диет и отдельные рецепты полезных блюд. Можно даже планировать питание – например, выбрать меню на неделю или использовать только имеющиеся рецепты. Это поможет перейти на диету и привыкнуть к новому рациону. Программа поддерживает обмен данными с ведущими фитнес-приложениями вроде Google Fit. Для мотивации есть шкала прогресса.

4 YAZIO

Лучшая книга полезных рецептов

Рейтинг (2021):
4.6

Приложение, способное стать полноценным советником по правильному питанию и похудению. В нем можно не только посчитать калории, но и найти рецепт какого-нибудь вкусного и полезного блюда. В базе данных более двух миллионов различных продуктов, так что выбрать есть из чего.

В приложении можно вести дневник питания, отслеживать калории и БЖУ, выбирать любимую еду или добавлять в базу что-то новое. Удобно, что YAZIO может составлять план потери или набора массы, а также учитывать активность для корректировки этого плана. Платное обновление позволяет значительно расширить функционал: с ним добавятся десятки новых рецептов, дополнительные параметры анализа, рейтинги и многое другое.

3 FatSecret

Хороший виджет на рабочий стол

Рейтинг (2021):
4.7

В журнале New York Magazine это приложение было сочтено лучшим для подсчета калорий. И не просто так: оно простое, предельно точное в плане БЖУ и различных элементов, а также приятно выглядит и не перегружает смартфон. Помимо дневника питания и активности в приложении можно отслеживать сон.

Можно не только выбирать предложенные продукты и блюда, но и самостоятельно вводить калории и порции, чтобы сделать подсчет оптимальным для себя. Приложение интегрируется с Google Fit и другим подобным приложениями, что облегчает ввод данных об активности, весе и прочих параметрах. У FatSecret хорошая система постановки целей и удобный виджет, который отражает всю необходимую информацию о рационе и калораже.

2 MyFitnessPal

Обширный список активностей (более 350)

Рейтинг (2021):
4.8

Калькулятор MyFitnessPal для Айфон и Андроид предлагает самые подробные нормативы в зависимости от пола, цели (похудение, поддержание или набор веса), возраста и образа жизни. В базе приложения несколько миллионов самых разных продуктов. Каждый продукт в базе обозначен не только количеством калорий, но и содержит информацию по БЖУ и полезным элементам и витаминам. Эту программу даже рекомендовали диетологи в 2017 году.

В калькулятор также можно вносить информацию о нагрузках, чтобы корректировать рекомендации: в наличии более 350 активностей. Можно учитывать объем поступившей жидкости. Также приложение предоставляет рекомендуемое меню на каждый день. Есть дневник состояний, куда можно записывать впечатления и ощущения.

1 Samsung Health

Полноценная система отслеживания с подключаемыми приложениями

Рейтинг (2021):
4.9

Приложение доступно для большинства гаджетов на относительно новой системе Android 6.0 и выше: старые устройства не поддерживаются. Оно представляет собой целую систему по отслеживанию физического состояния. Можно отслеживать десятки параметров, активностей, продуктов. Отдельно есть даже строчка с учетом потребленного кофеина!

Калькулятор калорий удобный: тысячи наименований продуктов и удобный выбор количества (в граммах либо порциях) делают подсчет калорий и БЖУ элементарным. Также приложение способно рассчитать, сколько нужно есть, и учитывать физическую активность и тренировки. Мотивирует соревновательная часть: можно соперничать с другими пользователями по многим показателям: например, в количестве шагов.

Обновлено: 17-12-2019

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Новое обеденное приложение сокращает очереди и время ожидания

Хотели бы вы заказать обед из Chick-fil-A, не дожидаясь неизбежно длинной очереди за часовней? Теперь вы можете. Компания Dining Services представила приложение Dining Sidekick, которое позволяет студентам, преподавателям и сотрудникам BJU делать заказы в магазинах The Den из любого места.

Брент Вустман, генеральный менеджер Aramark в BJU, сказал, что приложение должно сократить очереди и время ожидания. «С сокращением времени это будет означать меньшее количество случаев, когда все будут стоять в тесном контакте внутри, — сказал он, — чтобы все могли пройти через безопасный, простой и быстрый путь.”

Чтобы узнать больше о том, что BJU’s Dining Services делает для смягчения последствий распространения COVID-19, ознакомьтесь с планом Campus Life Plan.

Пройдите без очередей (запланируйте свои заказы на самовывоз)

Помимо заказа без очереди, приложение также предоставляет возможность разместить заказ на самовывоз в будущем. Заказ через приложение будет отключен с 11–11: 35 с понедельника по пятницу во время церковных, общественных и ученических групп.

Получите уведомление, когда ваша еда будет готова

Не нужно торчать у стойки.Приложение уведомит вас, когда еда будет готова к отправке. Итак, поиграйте в настольный теннис или настольный футбол, пока ждете.

Для Papa John’s и Cuppa Jones: просто закажите еду и приходите, когда получите уведомление Dining Sidekick. Однако для заказов Chick-fil-A вам нужно будет зарегистрироваться в приложении или на стойке Chick-fil-A, прежде чем они начнут готовить вашу еду.

Оплата Bruins Bucks

Приложение поддерживает несколько способов оплаты, включая Bruins Bucks.В разделе «Способы оплаты» в разделе «Еще» вы увидите вариант «Боб Джонс Обеденный». Это ваш аккаунт в Bruins Bucks. Вы можете проверить свой баланс внизу каждой распечатанной квитанции. (Квитанции доступны во входящем ящике приложения, но они не будут отображать ваш баланс в Bruins Bucks.)

Настройте свой заказ

Не любите салат на бутерброде Chick-fil-A? Без проблем. Хотите тройной карамельный макиато с миндальным молоком, без взбитых сливок и дополнительной пены от Cuppa Jones? Не беспокойтесь о недопонимании; выберите настройки самостоятельно.

Воспользуйтесь удобством и эффективностью нового приложения Dining Sidekick, которое теперь доступно в Google Play и магазине приложений iPhone.

Поделиться:

Дэниел Колтон под огнем (Colton Cousins ​​Adventures (Bju Press) # 2) (Мягкая обложка)

Как узнать больше

Если вы любите читать, но по какой-то причине читаете все меньше и меньше, знайте, что все в порядке.Такое случается.
В нашей сегодняшней жизни так много вещей, которые нас отвлекают — как мы можем не убирать книги, когда все эти фильмы, телешоу, видео на YouTube, социальные сети и бесконечный серфинг в интернет-магазинах существуют …
Да, это действительно сложно сопротивляться, но вы, конечно, можете!

В этой статье мы хотим поделиться с вами некоторыми советами, чтобы читать чаще и успешнее.
Это некоторые заметки и некоторые практики, которые мы собрали для нашего клуба читателей SUNDOG BOOKS .
И, может быть, это принесет в вашу жизнь больше книг!

Почему мы хотим / должны читать больше?

Чтобы начать читать больше, вы должны понять, зачем вам это нужно.
И вы удивитесь, но ваши цели могут быть самыми разными:

— для работы
Если вы много читаете по долгу службы, то вам обязательно нужно ускорить процесс. Логика здесь проста: быстрее читай → быстрее работай → больше времени на книги для себя.

— для образования
вам это нужно для вашей образовательной карьеры или иногда вы просто хотите читать, чтобы учиться. И, несмотря на все новые альтернативные способы получения знаний (подкасты, онлайн-курсы и видео), книга по-прежнему отлично справляется с этой задачей.

— для саморазвития
все упражнения на повышение скорости, так или иначе, улучшают познавательные способности и память.

— для развлечения
потому что хорошие книги всегда = удовольствие!

У любителей книг есть еще одна особая цель — чаще читать.Если вы любите литературу, вы поймете, что мы имеем в виду: вы хотите все успеть — следить за современной литературой и не забывать о классике, заглядывать в научно-популярные и детские издания. А еще столько всего хочется перечитать! Цели амбициозны, но достижимы, если много читать.

И так — Как читать дальше:
Мы расскажем вам о методах, которые используем сами. Возможно, некоторые из них подойдут и вам.

15 минут в день

Вы, наверное, уже слышали это правило: если вы хотите завести здоровую привычку, посвящайте ей 15 минут в день.Когда-то мы все читали нерегулярно, скачкообразно. Иногда мы не можем открыть книгу, начатую несколько недель назад. Поэтому вы должны решить создать правило: посвящать чтению не менее 15 минут в день. Попробуйте почитать перед сном, а может быть, в обеденное время или даже во время утреннего кофе.

Вы сразу увидите прогресс. Вы заметите, что почти всегда ваши 15 минут превращаются в полчаса или больше. Но самое примечательное, что через три недели ваши руки сами будут искать книгу.

50 первых страниц
Этот метод советует — если книга не зацепила вас с первых 50 страниц, отложите ее в сторону! Жизнь слишком коротка, чтобы читать неинтересные книги.

Надо менять подход к книгам. Поначалу вам будет сложно остановиться и отложить книгу. Даже если мы уберем книгу, она, кажется, будет нас упрекать с полки, издеваясь над нами, как бросающими курить. Но в итоге мы должны прийти к одной простой мысли: если она не привлекает ваше внимание, не стоит заставлять себя ее читать.

*** Пятьдесят страниц — неплохой тест. Не самый объективный, но однозначно эффективный. Это помогает определить, интересно это вам или нет, и стоит ли тратить время на то, что не волнует.

Дневник читателя

Это нужно использовать для улучшения качества чтения, чтобы сделать его более осознанным. Для начала, это может быть простая тетрадь с рубриками:

.

• Автор
• Год издания
• Главные герои
• Сцена
• Участок
• Тема
• Цитаты

И да, в дневнике читателя главное не количество, а качество.Но это также может мотивировать. Когда вы открываете дневник и начинаете смотреть цитаты (особенно цитаты), вам сразу действительно хочется читать.

Может быть, сделать книжную ставку?
Участвовать могут несколько человек. В группу ставок могут входить друзья, родственники, а также ваши коллеги. И, конечно, вы можете установить свои правила участия, но мы приведем вам простой пример:

Каждый в группе должен читать и рецензировать книгу в течение месяца с еженедельными обновлениями.Тот, кто не закончил рецензирование, покупает книгу для всех остальных участников на следующий месяц.

Скорость чтения

Еще один эффективный способ увеличить объем прочитанного — это скорочтение. Логика здесь проста — чем быстрее вы читаете, тем больше книг получаете.

* Существует множество онлайн-курсов по скорочтению, и вы также можете заниматься самостоятельно, используя учебные пособия. Но стоит отметить, что это серьезный процесс обучения, который потребует определенных усилий с вашей стороны.

Результат

Чтение каждый день вполне достижимо, главное — постараться сделать это привычкой.
Иногда вместо того, чтобы отправиться в Facebook, попробуйте открыть книгу, и вскоре вы даже не вспомните, зачем вам нужно бродить по социальным сетям.
А также — не забываем об аудиокнигах. Это отличный способ иногда снять нагрузку с глаз и просто погрузиться в историю. В некоторых книгах действительно сильная озвучка.

37 Шаблоны журналов и дневников питания для отслеживания еды

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки в Интернете.

С приближением Нового года большинство из нас, вероятно, возобновят свое обязательство заботиться о своем здоровье. Один из способов не отставать от целей в отношении здоровья — это вести дневник питания.

Дневник питания — полезный инструмент для улучшения вашего здоровья. Это инструмент, который вы можете использовать для отслеживания того, что вы едите при каждом приеме пищи. Ведение дневника питания позволяет вам:

• Стать более ответственным за свои пищевые привычки
• Определить свою мотивацию к еде
• Сосредоточьтесь на своих пищевых потребностях
• Знать свои пищевые триггеры, например, для определения аллергии
• Следите за калориями для целей похудания / набора веса
• Ешьте более здоровую пищу

Следующие вопросы помогут сделать ведение дневника питания точным и успешным:

1. Что я ел? — Вы можете записать типы еды, которую вы ели, и напитки, которые вы употребляли. Вы также можете указать способ приготовления пищи (жареный, жареный и т. Д.) И используемые приправы, если таковые имеются.

2. Сколько я съел? — Запишите количество съеденной пищи в знакомой вам системе измерения (например, чашки, унции, столовые ложки). Для большей точности рекомендуется взвешивать пищу перед употреблением.

3. Когда я поел? — Регистрация времени, когда вы ели, полезно, если вы отслеживаете свои пищевые привычки. Например, если полуночные перекусы — постоянная часть вашего распорядка сна, это может вызвать проблемы для достижения ваших целей по снижению веса.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Чтобы помочь вам начать работу, вот 37 шаблонов дневников питания, которые вы можете использовать в качестве образцов, чтобы черпать вдохновение и мотивировать свой собственный дневник питания.

1. Дневник питания Американской кардиологической ассоциации

Шаблон

через Американскую кардиологическую ассоциацию

Этот образец ежедневного дневника питания требует от пользователей перечисления типов и количества продуктов и напитков, которые они потребляют на завтрак, обед, ужин и закуски. Есть места для калорийности каждого элемента и общего количества калорий, потребленных в течение дня, а также столбец для записи заметок.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

2. Ежедневный журнал питания для печати

через Ketofy Me

Этот журнал питания предназначен для тех, кто соблюдает кето-диету или любой низкий -углеводная диета, при которой нужно следить за уровнем кетонов и глюкозы. В журнале есть поля, в которых пользователи могут отмечать определенные приемы пищи в тот день, когда еда была съедена, или когда кто-то соблюдает периодическое голодание (и как долго).

Дизайн успокаивающего сине-зеленого цвета, а также в нем есть место, которое позволяет пользователям записывать объем потребляемой ими воды, вина и приправ.

3. Ежемесячный трекер еды

через bea_of_paper в Instagram

Этот трекер еды идеально подходит для тех, кто хочет вести учет типов еды, которую они потребляют. Для этого есть несколько причин.

Для некоторых это гарантирует, что они употребляют в пищу правильные виды, особенно для тех, у кого состояние здоровья требует определенных видов питательных веществ, доступных только из определенных пищевых продуктов.Для других это может быть способ отслеживать, сколько нездоровой пищи они потребляют за месяц, давая им точную информацию о том, нужно ли им сокращать потребление чипсов или газировки.

4. Цветочный трекер еды и воды

через согласно .to.ali в Instagram

Один из способов мотивировать себя придерживаться своих привычек отслеживания еды — это персонализировать свой дневник питания. Этот очаровательный трекер еды — один из примеров того, как вы можете настроить планировщик, включив в него трекер еды и воды, журнал упражнений и основные цели на неделю.

Добавьте цитаты, которые действительно находят отклик у вас на пути к здоровью, и вы будете в лучшем положении для достижения своих целей.

5. Мой дневник питания

через Центры по контролю и профилактике заболеваний

CDCP поддерживает людей в их усилиях по ведению здорового образа жизни. Они составили простой дневник питания с достаточным количеством мест, чтобы пользователи могли записывать потребление пищи в течение всей недели.

Каждый день недели оформлен в пастельной цветовой гамме и имеет слоты, в которые вы можете записывать или вводить еду, которую вы съели на завтрак, обед и ужин. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Также есть три слота для закусок на каждый день недели. Дневник в формате PDF, который можно бесплатно загрузить с их веб-сайта.

6. Дневник питания

через NHS Direct Wales

Этот трекер питания содержит напоминание для пользователей, чтобы они придерживались сбалансированной диеты, а также съедали не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Здоровое питание — это получение необходимых организму питательных веществ из правильных продуктов. Эксперты в области здравоохранения и диетологи согласны с тем, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно получать не менее 2000 калорий, чтобы поддерживать свой идеальный вес.Тем не менее, ваши ежедневные потребности в калориях будут зависеть от образа жизни, возраста и пола.

Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, нужно получать большую часть калорий из свежих фруктов и овощей, полезных белков и цельнозерновых продуктов.

7. Образец заполненного журнала Гарвардской медицинской школы

Дневник питания

через Harvard Health Publishing

С помощью этого шаблона журнала питания вы не только отслеживаете свой прием пищи, но и поощряете следить за тем, например, где вы ели, с кем вы ели, уровень голода и настроение во время еды.

Этот шаблон идеально подходит для тех, кто хочет определить свои триггеры для эмоционального переедания.

8. Журнал «Еда и фитнес»

через WebMD

С помощью этого шаблона достижение ваших целей в фитнесе становится проще. Есть места, предназначенные для отслеживания количества порций каждого типа пищи, которую вы съели за один прием пищи, а также общего количества калорий в порциях.

Приложение для подсчета калорий может помочь вам получить точное количество калорий для любой пищи.

9. Еженедельный журнал питания

через The Housewife Modern

В этом журнале питания есть достаточно места, чтобы вы могли перечислить все типы продуктов, потребляемых за неделю, а также счетчик ежедневного потребления воды. У него очаровательный дизайн, и, чтобы еще больше вас мотивировать, есть место, где вы можете записать свое мотивационное предложение на неделю.

В журнале также есть места, зарезервированные для ваших еженедельных измерений и целей, а также для упражнений (с указанием продолжительности и сожженных калорий), которые вы выполняли на каждый день недели.

10. My Nutrition

через Queensland Health

Этот дневник питания предоставляется Queensland Health своим участникам. Он разработан, чтобы помочь вам вести учет ежедневного приема пищи. Агентство рекомендует пользователям этого шаблона как можно более детально следить за питанием. Шаблон позволяет вам записывать определенное количество потребляемой еды, марку еды, использованные приправы и ваше настроение, когда еда была съедена. (Если вам нужна дополнительная информация, вот несколько примеров целей SMART по питанию.)

11. Она знает дневник питания

через Она знает

Обтекаемый дизайн этого дневника питания делает его очень удобным в использовании. Вы можете распечатать это и поместить в папку, чтобы взять с собой куда угодно, или вы можете увеличить его и положить туда, где вы всегда сможете его увидеть, чтобы сосредоточиться на своих целях в отношении здоровья.

Когда вы отслеживаете потребление пищи, неплохо записывать мероприятия, которые вы посещаете, вместе с блюдами, которые вы ели во время мероприятий.

Отслеживание еды также полезно, если вы следите за потреблением натрия, сахара или холестерина. Возьмите за привычку проверять этикетки на продуктах, чтобы записывать наиболее точные цифры.

12. Cute Meal Tracker

через rainbowplannerstudio в Instagram

Если вам нравится настраивать свои трекеры, вот образец для вдохновения. Этот разворот был создан на записной книжке с точечной сеткой с использованием наклеек для печати.

Если вам нравится этот образец, вы можете проверить вдохновляющие макеты пулевого журнала в этом посте.

13. Minimalist Meal Tracker

через pernicketyabi в Instagram

Если у вас есть списки, то этот тип макета может вам подойти. Создатель перечисляет всю еду, которую она ела за весь месяц, используя отдельные записи для каждого приема пищи.

Создатель этого макета не записывал свои напитки, но вы можете включить это в свой собственный минималистичный журнал еды.

14. Журнал осознанного питания

через доктора Памелы RD

Полезно интегрировать осознанность в то, как вы едите.Таким образом вы сможете развить здоровые отношения с едой. Внимательное питание прокладывает путь к лучшему здоровью и хорошему самочувствию.

Приведенный выше шаблон был разработан врачом-диетологом доктором Памелой Фергюссон. Помимо записи того, что вы едите каждый день, вам также предлагается размышлять о своих мыслях и эмоциях по поводу еды, которую вы ели, и отмечать, что отвлекает во время еды.

15. Еда / журнал упражнений

через Skinny Taste

Этот шаблон отслеживания питания включает систему начисления баллов Weight Watchers, позволяющую пользователю узнать, находится ли он в пределах отведенного ему количества баллов для контроля / похудания.

Программа Weight Watchers имеет систему баллов, в которой пользователям назначается определенное количество баллов каждый день (в зависимости от их пола, возраста, роста и веса), которые они могут использовать для отслеживания того, что они едят.

Балльная система генерируется алгоритмом, который учитывает калорийность, жир, сахар и белок в продукте, чтобы получить число SmartPoint.

16. Детский дневник питания

через шаблоны 807

CDC сообщает, что по состоянию на 2019 год уровень ожирения среди детей в возрасте от 12 до 19 лет составляет 20.6%. Другими словами, когда дело доходит до обучения здоровому образу жизни, лучше всего начинать с самого раннего возраста.

Вы можете использовать этот трекер питания, чтобы помочь детям следить за тем, что они едят, и побуждать их включать больше фруктов и овощей в каждый прием пищи, а также потреблять рекомендуемое количество воды каждый день.

17. Ежедневный дневник питания и активности

через Национальный институт сердца, легких и крови

Этот дневник питания помогает вам отслеживать потребление пищи и физическую активность в течение всей недели.

Хотя есть несколько способов похудеть, эксперты в области здравоохранения рекомендуют сочетание здорового питания и достаточной регулярной физической активности. По крайней мере, 2,5 часа умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю полезны и безопасны для большинства людей.

18. Дневник здорового питания

через Dairy Council of California

В этом дневнике питания есть трекер для рекомендуемых порций молочных продуктов, белков, злаков, фруктов и овощей. Это побуждает пользователей помнить о различных источниках питательных веществ и следить за тем, чтобы они удовлетворяли свои ежедневные потребности.

19. Food Journal for Allergies (шаблон с образцом

)

через Wandsworth Clinical Commissioning Group

Знание триггеров пищевой аллергии может помочь предотвратить обострение и даже спасти вашу жизнь. Дневник питания — это хороший способ отслеживать всю пищу, которую вы потребляете за день, и следить за своей реакцией на все, что вы едите через рот.

Обратите внимание, что у пользователя, создавшего этот шаблон, была реакция после употребления лука-порея и картофельного супа.Кроме того, в этом примере отслеживания пользователь также указал некоторые лекарства, а также время и причину их приема.

Если у вас повышенная чувствительность к пище, неплохо также включить ингредиенты еды, которую вы едите, чтобы вы могли точно определить конкретный продукт в случае возникновения реакции.

20. Журнал питания JHM

через Johns Hopkins Medicine

Этот журнал питания идеально подходит для отслеживания ваших триггеров эмоционального переедания. Если вы работаете со специалистом в области здравоохранения, вы можете представить эту запись, чтобы увидеть, есть ли какие-либо закономерности, указывающие на эмоциональное питание или другие состояния, которые могут быть связаны с едой.

21. 3-дневный дневник питания и активности

через MyHealth.Alberta.ca

Трехдневные дневники питания являются ценными инструментами оценки для практикующих врачей. Они могут многое рассказать о состоянии здоровья, привычках и склонностях человека. Если врач требует, чтобы вы вели трехдневный журнал приема пищи, обязательно заполните его как можно точнее. Запишите правильное количество еды и напитков, которые вы потребляете, и убедитесь, что вы записываете физическую активность, которую вы делаете, и как долго.

22. Daily Food Record

через Star Family Health Team

Это простой трекер еды, но вы можете дать как можно более подробное описание каждого потребляемого вами продукта питания.

Когда вы измеряете еду, делайте это непосредственно перед тем, как положить ее на тарелку. По возможности считайте кусочки пищи (например, виноград, куриные наггетсы, помидоры черри). В идеале, если вы регистрируете блюдо, полезно включить список ингредиентов вместе с их размерами.Для дополнительной справки вы можете указать торговую марку любых упакованных пищевых продуктов, а также информацию о пищевой ценности, которую можно найти на большинстве упаковок.

23. Еженедельный журнал для детей

через Nourish Interactive

Мы уже упоминали, что лучше помогать детям формировать привычки здорового питания, пока они молоды. Этот дневник питания — еще один забавный шаблон, который может помочь детям отслеживать еду, которую они едят. Он включает в себя предложения по продуктам здорового питания, которые можно попробовать при каждом приеме пищи.

24. Food Tracker

via Thirty Handmade Days

Многие люди используют пищевые трекеры для достижения своих целей по снижению веса. Приведенный выше шаблон добавляет веселости и красочности вашим действиям по ведению журнала еды.

Для каких целей вы можете использовать дневник питания? Чаще всего используются:

• Потеря веса
• Точное определение пищевой аллергии / чувствительности
• Отслеживание углеводов
• Отслеживание калорий
• Отслеживание белков
• Отслеживание натрия
• Отслеживание эмоциональных триггеров переедания

25.Вы можете сделать это Food Journal

via Thirty Handmade Days

Как и в случае с любой другой привычкой, начало дневника еды часто оказывается самой сложной задачей. К счастью, этот трекер еды напоминает вам: «Ты справишься!»

Вести дневник питания для похудения будет легче, если есть кто-то, кто может быть вашим партнером по подотчетности. Этим человеком может быть друг, член семьи или ваш диетолог — любой, кто может оказать вам необходимую поддержку и ободрение.

26. Food Journal in Blue

через The Project Girl

Если вам нужен дневник питания, который успокаивает глаза, то вы можете попробовать этот шаблон с синей тематикой.В нем есть коробки, в которых вы можете написать еду, которую вы ели для основных приемов пищи, а также три коробки, зарезервированные для закусок. Он также оснащен трекером водозабора.

27. Карманный продовольственный журнал

через «Дома, которые я сделал»

С помощью этого карманного счетчика еды легче следить за едой, которую вы едите. Распечатайте его и скрепите страницы вместе. Его размер идеально подойдет для вашей сумочки или бумажника, и его будет легко достать, куда бы вы ни пошли.

28.Pink Floral Food Journal

через I Should Be Mopping The Floor

В этом шаблоне для печати используется преимущественно розово-синий цветочный мотив. Идеально подходит для еженедельного отслеживания.

Для некоторых пользователей ведение дневника питания — это один из способов стать более организованным. Ведение дневника питания заставляет их более внимательно относиться к готовящейся еде. Таким образом, они прилагают больше усилий к процессу планирования, чтобы гарантировать, что элементы, которые они регистрируют в своих журналах, содержат исправные компоненты.

29.Трекер ежедневного приема пищи

via Laa Loosh

Это еще один трекер, в котором используется балльная система Weight Watchers. Он показывает общую целевую точку, и есть столбцы для использованных очков и баланса. Также есть флажки для отслеживания потребления воды, фруктов, овощей и молочных продуктов.

30. Дневник питания с лентой

через 101 Planners

Этот макет журнала питания предназначен для отслеживания приема пищи в течение недели, а также выполняемых упражнений.Отличительные особенности этого шаблона — это места, предназначенные для записи веса пользователя в начале и в конце недели, а также трекеры потребления воды, фруктов и овощей.

31. Еженедельный трекер питания и упражнений

через 101 Planners

Этот дневник питания является разновидностью №30. Он отличается минималистичным дизайном и пространством, позволяющим отслеживать ежедневное потребление воды.

32. Дневник питания и трекер питательных веществ

через FitWatch

В дополнение к регистрации потребляемой вами пищи этот шаблон предоставляет места для отслеживания количества жиров, белков, углеводов и калорий в каждом приеме пищи.Также представлены формулы для расчета калорийности продуктов.

Этот трекер был разработан тренером по здоровью и питанию Сюзанной Хискок, владелицей FitWatch. Через свой сайт она оказывала поддержку людям, путешествующим по вопросам здоровья и фитнеса.

33. Симпатичный планировщик еды для печати

через Lovely Planner

Если вы ищете вдохновение для симпатичного, минималистичного трекера еды, то этот шаблон стоит проверить. Это довольно простой шаблон, окаймленный леденцами.В нем есть место для записи трех основных приемов пищи в день, а также одного перекуса.

34. Что я ел

via Life With Me

Если вы предпочитаете без суеты подход к отслеживанию еды, то этот минималистичный еженедельный журнал о еде может вам понравиться. Вы можете отслеживать, что вы ели на завтрак, обед и ужин, а также закуски. Также есть столбец, посвященный отслеживанию количества воды, которую вы пьете каждый день.

35. Еженедельный журнал о еде с радужной тематикой

через The Housewife Modern

Если вы предпочитаете праздничную тему для своего кулинарного журнала, вы можете подумать о дизайне этого шаблона.В этом трекере есть место для ваших еженедельных целей, статистики и заметок, а также мотивационных цитат, которые помогут вам начать работу.

36. Emotional Eating Tracker

via Sublime Reflection

Исследования, например, проведенные в Ливерпульском университете, показывают, что эмоциональное питание является одним из механизмов выживания людей, страдающих ожирением. Дневник питания может быть полезен при эмоциональном питании.

При отслеживании того, что он или она ест, необходимо использовать другой подход, чтобы проверить модели эмоционального питания.Вместо подсчета калорий или порций пользователь должен регистрировать настроение, чувства до и после еды, уровень стресса и уровень голода.

В приведенном выше шаблоне есть столбец примечаний, где вы можете записывать свои наблюдения о вещах, связанных с вашими эмоциями, во время еды. Мы предлагаем работать со специалистом, который может предоставить квалифицированное руководство и поддержку по вопросу эмоционального переедания.

37. Monday 2000 Food Journal

через Be Active Decatur

Monday 2000 — это общенациональная кампания за улучшение здоровья.Он основан на рекомендации, согласно которой среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день для поддержания идеального веса.

В приведенном выше шаблоне есть столбцы для отслеживания калорий, белков, жиров и углеводов. Цель состоит в том, чтобы потреблять продукты, содержащие всего 2000 калорий (или меньше) в течение всего дня.

Эта кампания обычно проводится в понедельник для повышения осведомленности о том, как выбирать более здоровую пищу в остальную часть недели.

У меня есть дневник питания, что теперь?

Когда вы успешно ведете пищевой дневник хотя бы неделю, пора пересмотреть свои показатели в отношении потребления пищи и посмотреть, есть ли в этом какие-то закономерности.

Вы склонны есть много сладкого, когда плохо себя чувствуете? Дневник питания с трекером настроения может помочь вам обнаружить эту тенденцию.

Достаточно ли вы едите фруктов и овощей?

Попадаете ли вы в норму при соблюдении кето-диеты?

Вы отказались от полноценной растительной диеты на семейном пикнике?

Ваш дневник питания может помочь составить общую картину. Эта информация может помочь вам принять правильные решения и выбрать лучший курс действий, когда речь идет о вашем общем здоровье и благополучии.

Кроме того, информация, которую вы регистрируете, будет большим подспорьем для вашего диетолога или диетолога, позволяя им спланировать курс лечения или поддержки в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Заключение

Журнал о питании содержит информацию о еде, которую вы едите, и может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Если это покажет, что есть области, в которых можно улучшить свои пищевые привычки, у вас будет больше возможностей для внесения необходимых изменений.

Но помните — как и в случае с любой другой привычкой, ведение дневника питания будет успешным только в том случае, если вы будете делать это постоянно.

Не можете насытиться здоровыми привычками? Прочтите этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках, которые вы можете внедрить в свою жизнь в этом году.

Кроме того, если вам нужно вдохновение для отслеживания других привычек, помимо приема пищи, вы можете перейти к этой публикации о 125 идеях для отслеживания привычек для своего журнала или приложения.

Помните, что последовательность — это ключ!

Какие модификации диеты используются при лечении недержания мочи?

Примечания к выпуску Alma CKB 2019

Доказательство дивидендов электронного дневника

Бумага vs.Электронные дневники: сравнение соответствия

Высокое соответствие протоколу реального времени минимизировало систематическую ошибку отзыва, и испытание eDiary дало данные гораздо более высокого качества и достоверности, чем предыдущее испытание бумажных дневников. В оставшейся части этой статьи обсуждается, как это сокращение вариабельности было достигнуто с помощью научно обоснованных методов, развернутых с использованием технологий Palm и Web, а также последствия этих результатов для других испытаний eDiary.

Результаты, сообщаемые пациентами в реальном времени

Данные об исходах, сообщаемые пациентами, используются для оценки эффективности и / или безопасности лекарственного средства примерно в 75% всех клинических испытаний фаз II-IV.В то время как многие типы данных PRO могут быть адекватно собраны на месте исследования (например, глобальные измерения качества жизни), некоторые данные PRO основаны на повседневном опыте субъектов (например, количество мочеиспусканий или ежедневная боль). Для этого последнего типа данных субъектов примерно в 25% всех клинических испытаний просят вести дневники и заполнять их на ежедневной или моментальной основе.

¹

В частности, в области гиперактивного мочевого пузыря дневники пациентов долгое время использовались в качестве основного индикатора эффективности лечения. ² Эти дневники обещают данные, которые более близки к медицинским событиям (или моментам) и, следовательно, более точны, чем данные, основанные на воспоминаниях, что потенциально устраняет предвзятость, которая влияет на данные, основанные на воспоминаниях, и искажает их. Имеются хорошо задокументированные свидетельства, демонстрирующие, что вспоминание биографической информации не является прямым поиском событий. ^3,4 Память полагается на множество умственных сокращений или эвристических стратегий для восстановления прошлых событий. Эта ретроспективная реконструкция несовершенна и подвержена целому ряду предубеждений.Эти предубеждения, в свою очередь, могут повлиять на чувствительность клинического исследования. ⁵ Таким образом, протоколы дневников, требующие частого ввода данных, используются в первую очередь для получения данных, которые не страдают от таких предубеждений при припоминании.

Рисунок 1. Образец тематического дневника бумажного дневника.

В той мере, в какой дневники реализуют это обещание, результатом могут быть данные высокого качества и целостности, на которые фармацевтические компании и регулирующие органы могут полагаться при принятии решений относительно безопасности и эффективности лекарств, биопрепаратов и медицинских устройств.

Научные стандарты качества и целостности данных отражены в статистических концепциях надежности и достоверности. Надежные данные возникают, когда испытание реализует измерительный инструмент, который дает как можно меньшую дисперсию ошибок. Это означает, что вариабельность данных о субъекте связана с заболеванием и лечением, а не с проблемами с измерением. Под валидностью понимается реализация плана исследования и меры, позволяющие точно оценить интересующее явление; испытание действительно измерило то, что намеревалось измерить.Действительность ограничена надежностью: ненадежная мера не может быть действительной.

Хотя многие факторы могут повлиять на надежность и достоверность данных, в дневниковых испытаниях несвоевременное заполнение самого дневника является одним из основных источников ошибок или ненадежности. Как указывалось выше, если субъекты заполняют дневники задолго до того, как это произошло, данные подвержены тем же ошибкам в воспоминаниях, которых пытаются избежать дневники. Эти предвзятые воспоминания, в свою очередь, создают шум или ненадежность. Данные, полученные постфактум, также могут быть недействительными, если субъекты просто не могут точно вспомнить события.

На надежность данных также влияет количество записанных измерений. Чем больше измерений выполняет испытуемый, тем выше надежность, потому что несколько оценок «триангулируют» по реальному значению. Однако, если субъекты заполняют дневники постфактум, функционально вводя множество медицинских моментов одновременно, потенциальная выгода от многократных измерений не будет реализована.

Другими словами, заполнение дневников постфактум и партиями может подорвать надежность и достоверность данных дневника.Эмпирические исследования показывают, что эти проблемы возникают часто. В недавнем исследовании, опубликованном в British Medical Journal , Артур Стоун и его коллеги ⁶ продемонстрировали, что соблюдение испытуемыми своевременного заполнения бумажных дневников составляет только 11% — другими словами, 89% бумажных дневников не заполняются в соответствии с протокол (подробности исследования см. на боковой панели). В частности, в области автономной адресной книги исследования неизменно показывают, что субъекты не соблюдают свои бумажные дневники мочеиспускания. ^7-9 Одно исследование показало, что только 32% испытуемых записывают подробности своих симптомов в свои бумажные дневники. ¹⁰ Соблюдение бумажных дневников также, по-видимому, со временем снижается в исследованиях OAB. Фактически, исследования показали, что периоды тестирования более 72 часов связаны с повышенным уровнем несоблюдения. ¹¹ Последствием этого несоблюдения является введение систематических ошибок отзыва и снижение научного качества и целостности данных.

Рисунок 2. Пример электронного дневника тематического дня.

При изучении альтернатив бумажным дневникам клинические исследователи обратились к решениям электронных дневников. Растущий объем доказательств поддерживает утверждение о том, что соответствие субъектов и качество получаемых данных можно повысить с помощью систем электронного дневника. Например, Stone и др. . ⁶ достигли фактического соответствия 94% (95% ДИ: 91% -96%) в электронной части исследования (см. Врезку). Эти высокие показатели соблюдения пациентами требований согласуются с выводами нескольких рецензируемых исследований с использованием системы электронного дневника, повышающего соблюдение требований. ^{6, 12-14} Следствием такого высокого уровня соответствия является то, что данные не подвержены влиянию систематической ошибки отзыва и имеют более высокое качество и целостность.

Испытание фазы III с использованием электронных дневников

В этой статье оценивается влияние соблюдения субъектом протокола реального времени на научное качество и целостность. Результаты основного исследования фазы III препарата для лечения ГАМП, проведенного с использованием методов электронного дневника, сравниваются с результатами более раннего исследования дневника опорожнения бумаги.

В исследовании eDiary было рандомизировано около 800 субъектов, которые соответствовали критериям ГАМП в 80 исследовательских центрах. В соответствии с эпидемиологией ГАМП, 90% исследуемой выборки составляли женщины, их средний возраст составлял 57 лет (от 18 до 93 лет).

Основная цель этого исследования фазы III состояла в том, чтобы сравнить частоту ежедневных мочеиспусканий, как добровольных, так и непроизвольных (утечки) в группах активного лечения и плацебо в течение 12-недельного периода лечения. Двухнедельный период предварительной обработки плацебо служил исходным уровнем для сравнения эффектов лечения.Чтобы оптимально зафиксировать эти события, испытуемых просили носить электронные дневники с собой ежедневно и вводить свои данные в режиме реального времени сразу после мочеиспускания.

Предыдущее испытание бумажного дневника. Результаты, приведенные здесь для исследования фазы III, контрастируют с результатами предыдущего исследования в виде бумажного дневника фазы II. В этом исследовании около 650 субъектов с аналогичными критериями включения / исключения были рандомизированы на 12-недельный период. Субъектов просили заполнять дневники три раза в день, сообщая о своих добровольных и непроизвольных мочеиспускании за период между последним и текущим отчетами (см. Рисунок 1).

Таблица 1. Результаты исследования дисперсия ошибок

Процедуры. Целью исследования фазы III было получение данных максимально высокого качества для точной оценки эффекта препарата. Одним из способов добиться этого было внедрение методологии электронного дневника с целью устранения предвзятости при припоминании. В отличие от предыдущего исследования бумажного дневника, был реализован дизайн в реальном времени, когда субъектов просили вводить информацию в электронный дневник в течение дня по мере возникновения мочеиспускания (см. Рисунок 2).

Использование электронного дневника в полевых условиях. Субъекты использовали электронные дневники в течение 14 недель: две недели для базовой характеристики и 12 недель для активного лечения или плацебо. Перед использованием электронных дневников субъекты были тщательно обучены следственным персоналом с использованием комбинации практического опыта работы с электронным дневником вместе с устными и письменными инструкциями.

Ежедневный опыт использования электронного дневника был одинаковым для каждого дня и показан на рисунке 2. Субъекты «будили» электронный дневник, когда просыпались днем, и сообщали о мочеиспускании, которое произошло в течение ночи.У них начались мочеиспускания в течение дня и, наконец, они усыпили электронный дневник на ночь. Ночные мочеиспускания все еще можно было регистрировать в режиме реального времени, если субъекты того пожелали. Субъекты поместили электронный дневник в комбинацию модем / подставка после того, как погрузили его в режим сна. Устройство eDiary автоматически набирало номер и передавало данные на центральный сервер данных через безопасную передачу через Интернет. Группа управления исследованием использовала веб-систему отслеживания результатов работы субъектов, чтобы позволить персоналу исследования контролировать соответствие субъектов и, при необходимости, предоставлять участникам обратную связь.Общий процесс показан на Рисунке 3.

В систему eDiary был включен ряд функций соответствия. Соответствие частично достигается за счет того, что система естественным образом вписывается в повседневную жизнь испытуемых. С этой целью функции включали функцию дневного сна, которая позволяла субъектам отдыхать в течение дня, и функцию сна, которая позволяла субъектам устанавливать собственное время бодрствования. Соответствие также было достигнуто за счет разработки очень простых пользовательских интерфейсов. Чтобы войти в режим мочеиспускания, испытуемые просто включали электронный дневник, выбирали тип мочеиспускания и отвечали на четыре вопроса, после чего устройство выключалось.Весь процесс занял всего несколько секунд. Наконец, соответствие в электронном дневнике достигается путем мониторинга и реагирования на потенциальные периоды несоблюдения. Например, в дневное время, если субъекты не входили в систему в течение восьмичасового периода в течение дня, электронный дневник издавал звуковой сигнал тревоги и запрашивал у субъекта отсутствие каких-либо событий мочеиспускания. В конце каждого дня, помещая электронный дневник в «сон» на ночь, испытуемых просили ретроспективно ввести любые мочеиспускания, не введенные в течение дня.В течение ночи субъекты могли регистрировать мочеиспускание в электронном дневнике, но в отчете, заполняемом каждое утро, также задавались вопросы о ночных мочеиспускании. Таким образом, система была разработана для обеспечения соответствия протоколу.

Рисунок 3. Обзор системы.

Дизайн, разработка и валидация электронного дневника. Центральным аспектом системы электронного дневника было то, что она была спроектирована, разработана и утверждена в соответствии со стандартами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Международной конференции по гармонизации (ICH) для систем сбора электронных данных (подробнее о процессе проверки см. см. предыдущую статью в Applied Clinical Trials15), а также лучшие практики индустрии разработки программного обеспечения.Процесс начался с разработки технических требований для системы на основе клинического протокола и встреч с группой клинических исследований и технической группой. Задача разработки спецификаций требовала сочетания научного сотрудничества по дизайну клинического исследования и применения принципов человеческого поведения для определения системы электронного дневника, которая будет стимулировать соблюдение субъектом протокола дневника.

После официального утверждения спецификаций программное обеспечение было настроено (с помощью инструмента создания сценариев eDiary) и протестировано.Техническая группа сначала проверила завершенную систему, чтобы подтвердить ее основные функциональные возможности. Затем спонсор провел тестирование приемлемости для пользователей с добровольцами, похожими на реальных субъектов исследования. Это последнее («бета») тестирование продемонстрировало, что система функционирует в соответствии с требованиями людей, участвовавших в клинических испытаниях. Самое главное, участники бета-тестирования положительно отозвались об удобстве использования системы.

Одновременно с настройкой программного обеспечения были подготовлены учебные материалы для всех пользователей, включая субъектов, сотрудников исследовательского центра и клинических наблюдателей.Исследовательский персонал и клинические наблюдатели были сертифицированы для использования системы и обучения субъектов. После этой подготовки и тестирования учебных материалов система была задействована в испытании.

Результаты и обсуждение

Здесь представлены результаты исследования, в котором оценивается влияние этой методологии электронного дневника на качество и целостность данных. Первая серия анализов оценивала соответствие субъектов мониторингу в реальном времени. Во второй серии анализов данные этого испытания сравнивались с данными предыдущего испытания, в котором использовались бумажные дневники.

Рисунок 4. Еженедельная запись в реальном времени.

Соответствие протоколу. Популяция с намерением лечить (ITT) использовалась, чтобы гарантировать отсутствие потенциальной систематической ошибки при выборе выборки. Для проверки соответствия протоколу был принят следующий стандартный подход ¹⁶ : (количество событий в реальном времени в течение дня бодрствования субъекта, деленное на общее количество событий дня в течение дня) X 100. В числителе указано количество случаев мочеиспускания. вводятся в течение каждого дня (см. рисунок 2).Знаменатель представлял собой комбинацию записей о ежедневном мочеиспускании плюс те мочеиспускания, внесенные в отчет на конец дня, который дается перед сном или после восьмичасового напоминания. Средний уровень соблюдения электронных дневников за все 14 недель составил 91% (стандартное отклонение ± 13%). Более того, субъекты сохраняли относительно стабильную производительность в течение всего периода исследования (см. Рисунок 4) с исходной комплаентностью 94% (стандартное отклонение ± 11%) и комплаентностью в конце лечения 87% (стандартное отклонение ± 20%). Был также вычислен еще более строгий показатель соответствия; только те записи о мочеиспускании, о которых сообщалось в течение 30 минут после события, считались соответствующими.За весь 14-недельный период наблюдения в среднем 85% (стандартное отклонение ± 16%) всех дневных мочеиспусканий было зарегистрировано в течение 30 минут после их возникновения.

Также анализировалась частота напоминаний. Опять же, это происходило, когда у субъектов не было мочеиспускания в течение восьми часов в течение дня. В среднем только 6% (стандартное отклонение ± 9%) всех мочеиспусканий были зарегистрированы через эти напоминания.

Одним из самых удивительных результатов было соблюдение правил ночного мочеиспускания. Субъектам была предоставлена ​​возможность вводить мочеиспускание в электронный дневник ночью, если они просыпались от мочи после того, как уложили электронный дневник в сон, или они могли подождать до утра.Ожидалось, что на следующее утро будет записано более 80% этих ночных записей. Однако в среднем 43% (стандартное отклонение ± 39%) всех ночных мочеиспусканий регистрировались в режиме реального времени в течение ночи. Это говорит о степени заинтересованности в теме, которую вдохновил электронный дневник, и повышает достоверность данных.

Часто высказываемое беспокойство вызывает способность пожилых пациентов пользоваться системой электронного дневника. Чтобы оценить это, мы разделили выборку на тех, кто старше или моложе 65 лет, и изучили соответствие в обеих группах.Наблюдалась тенденция для субъектов старше 65 лет, которые составляли 30% выборки, несколько лучше, чем у более молодых участников исследования. Например, субъекты старше 65 лет сообщали в среднем о 94% мочеиспускания в режиме реального времени по сравнению с 90% среди лиц моложе 65 лет. Пожилые пациенты в выборке также сообщили о большем количестве ночных мочеиспусканий в режиме реального времени: 48% против 42%. Эта тенденция сохранилась и по всем другим показателям соответствия. Эти данные подтверждают мнение о том, что хорошо спроектированная система электронного дневника может использоваться пожилыми пациентами. ⁵

Таблица 2. Краткое изложение ALCOA и соответствие бумажным и электронным данным дневниковых дневников

Возможности исследования. Ожидалось, что очень высокие показатели соответствия в этом исследовании повлияют на другие показатели качества данных. Результаты этого исследования фазы III сравнивались с более ранним исследованием фазы II, проведенным с использованием бумажных дневников.

В то время как средние значения мочеиспускания были схожими между двумя испытаниями, наблюдалась существенная разница в вариабельности записываемой в дневнике переменной результата в двух испытаниях.Оценки дисперсии ошибок показаны в таблице 1. Фактическая дисперсия ошибок в испытании eDiary была на 33% ниже, чем в испытании бумажного дневника.

Повышенная чувствительность исследования и статистическая мощность — преимущество уменьшения вариабельности. Это дает больше шансов продемонстрировать эффективность и уменьшает размер выборки. Используя более высокую вариабельность из исследования бумажного дневника, было подсчитано, что исследование будет иметь 80% -ную мощность, то есть 80% -ную вероятность обнаружения клинически значимого эффекта препарата.Поскольку данные электронного дневника были менее вариабельными, на самом деле испытание имело 98% шанс обнаружить те же эффекты. В будущем можно будет планировать новые испытания с обновленными оценками размера выборки, основанными на производительности eDiary. Снижение дисперсии на 33% означает сокращение примерно на 50% количества субъектов, необходимых для статистической демонстрации эффективности. Предполагается, что это может снизить затраты на испытания на 45% и продолжительность испытаний на 60%.

Выводы

Это исследование ясно демонстрирует, что по сравнению с бумажными дневниками электронные дневники могут улучшить научное качество и целостность данных PRO.Как минимум, электронный дневник, в отличие от бумажных дневников, позволяет оценить соответствие субъектов протоколу. То есть автоматическая отметка времени в eDiary, наряду с множеством других функций, повышающих соответствие, может использоваться для оценки и исправления, когда это необходимо, для улучшения соответствия субъектам. Напротив, предшествующие бумажные методы не позволяют проводить такую ​​оценку соответствия или исправление. Практически во всех исследованиях, в которых используются бумажные дневники (за исключением инструментального бумажного исследования

⁷

, проведенного Стоуном и его коллегами), единственным показателем соответствия является представление дневниковой карточки.Но это не дает уверенности в том, что дневник был завершен в установленное протоколом время. Таким образом, важным преимуществом электронных дневников является просто возможность ежедневно оценивать (при желании), соблюдается ли протокол.

Умение оценивать согласие испытуемых — это, конечно, только первый шаг. Настоящая цель состоит не только в том, чтобы оценить соблюдение протокола дневника, но и в достижении высокой приверженности, тем самым минимизируя предвзятость воспоминаний, которая может скрыть эффекты лечения.Этот процесс явно достиг этой цели. Субъекты сообщили, что они очень соблюдали правила своевременного заполнения электронного дневника. Фактически, испытуемые неожиданно проявляли сговорчивость в ночное время, когда ожидалась ретроспективная запись. Наконец, это высокое соответствие наблюдалось во всем возрастном диапазоне субъектов, при этом у более старших субъектов несколько лучше получалось использовать электронные дневники для записи своего мочеиспускания. Следует отметить, что описанные здесь меры соблюдения были основаны на отчетах субъектов.Невозможно «объективно» определить, точно ли отчеты субъектов отражают фактические физиологические проявления мочеиспускания. Несмотря на это, конвергенция нескольких показателей соответствия указывает на высокий уровень целостности данных.

Наблюдаемые высокие показатели соблюдения не являются уникальными для данного исследования. Шиффман и его коллеги провели ряд испытаний eDiary, в которых в среднем соблюдение рекомендаций составило около 90%. ⁶ Кроме того, результаты этого исследования согласуются с сообщениями субъектов ГАМП о предпочтении электронных дневников в других исследованиях.В исследованиях с участием ГАМП ^17–19 испытуемых явно предпочли электронные дневники бумажным дневникам. Например, в одном исследовании 36 женщин с симптоматикой мочевого пузыря и 36 женщин без симптомов (в возрасте от 20 до 84 лет) просили использовать электронный и традиционный бумажный дневники в перекрестном дизайне для записи своего мочеиспускания, срочности, подтекания и жидкости. потребление. Среди пациентов с заболеваниями мочевого пузыря полностью 100% предпочли электронные дневники. ¹⁷

Существует множество возможных причин высокого уровня соблюдения субъектом рекомендаций, обнаруженных в этом и других исследованиях eDiary.В недавнем обзоре испытаний с использованием электронных дневников Хафффорд и Шилдс ⁵ извлекли ряд принципов, которые также, по-видимому, связаны с высоким уровнем соответствия протоколу. Во-первых, это опыт поставщика электронных дневников в использовании электронных дневников; поставщик электронных дневников, использованный в этом испытании, разрабатывал и внедрял электронные дневники более 15 лет. Во-вторых, включение функций, повышающих «удобство использования» системы, приводит к большему соответствию требованиям. Это исследование включало ряд функций (таких как будильник), которые заставляли систему адаптироваться к образу жизни субъектов (в отличие от принудительного изменения повседневной активности субъектов).Наконец, надлежащее обучение связано с достижением высоких показателей соблюдения. ^20,21 В текущем исследовании следственный персонал был тщательно обучен методам обучения субъектов, и в результате каждый субъект прошел стандартизированное обучение. Взятые вместе, эти факторы могли значительно повлиять на согласие субъектов в этом испытании.

Снижение вариабельности

Одним из важных следствий соблюдения пациентом режима лечения является снижение вариабельности, обнаруженное в этом исследовании. Еще одним фактором, способствующим снижению вариабельности, может быть сам дизайн исследования.В предыдущем испытании с бумажным дневником субъекты ретроспективно вводили мочеиспускание три раза в день. Напротив, субъекты в текущем испытании входили в каждое мочеиспускание по мере его возникновения, что в среднем составляло 13 случаев за 24-часовой период. Как обсуждалось ранее, чем больше количество записанных измерений, тем выше надежность (или меньше вариабельность). Этот научный подход к сбору данных в режиме реального времени, максимальному увеличению количества измерений от субъектов, основан на наборе принципов, разработанных Солом Шиффманом и Артуром Стоуном, которые называются экологической мгновенной оценкой.

²²

Таким образом, это может быть не просто соблюдение какого-либо протокола, но соблюдение соответствующего протокола, который фокусируется на наиболее точном отражении опыта субъекта, что также важно для снижения вариабельности.

Результатом уменьшения изменчивости является высокое научное качество и целостность данных. В любом клиническом исследовании дизайн исследования и применяемые методы направлены на уменьшение количества ошибок при измерении безопасности и / или эффективности действия лекарственного средства.В этом испытании соблюдение субъектом протокола минимизировало систематическую ошибку повторного вызова, что, в свою очередь, уменьшало ошибку измерения. Кроме того, дизайн исследования максимизировал количество измерений, взятых у субъектов. Произошло общее повышение надежности (из-за уменьшения дисперсии ошибок) и достоверности собранных данных (на основе очевидного уменьшения систематической ошибки отзыва) в испытании, что обеспечило более точное отражение эффекта препарата. Об этом свидетельствует снижение дисперсии на 33%. В свою очередь, это увеличивало вероятность обнаружения лечебного эффекта (если он был обнаружен) с 80% до 98%.Проще говоря, это давало очень высокий уровень уверенности в том, что результаты не были вызваны простой случайностью.

Соответствие протоколу, достигнутое в этом испытании, также обеспечивает надежную поддержку нормативного качества и целостности данных. Основные критерии качества и целостности данных FDA часто называют ALCOA; данные должны быть атрибутивными, разборчивыми, современными, оригинальными и точными (см. Таблицу 2). ²³ Сообщения субъектов о своевременном поступлении 91% всех мочеиспусканий ясно подтверждают, что данные в этом испытании были одновременными.Сопутствующее уменьшение дисперсии ошибок поддерживает точность данных. Наконец, разработка и проверка системы обеспечили, чтобы данные относились к конкретному предмету, были разборчивыми, и что исходные данные не были скрыты или изменены каким-либо образом.

Хотя влияние на научную и нормативную целостность данных является наиболее важным следствием соблюдения протокола, уменьшение дисперсии ошибок также имеет практические преимущества для фармацевтических разработок.Будущие испытания эффективности с этой популяцией пациентов с ГАМП могут быть проведены с использованием выборки, размер которой примерно на 50% меньше. В мире растущих затрат и проблем, связанных с разработкой лекарств, это существенный выигрыш. Кроме того, меньшие размеры выборки сокращают воздействие исследуемых лекарственных соединений на субъектов.

Результаты этого исследования ясно демонстрируют, как новый исследовательский инструмент, электронные дневники, являющийся результатом сочетания поведенческой науки и надежных технологий, может оказать значительное влияние на качество и целостность данных, а также на экономику и сроки разработки лекарств.

Список литературы

1. DataEdge, 1999. Неопубликованные данные относительно частоты ведения дневников в клинических испытаниях.

2. J.G. Blaivas, «Оценка результатов недержания мочи», Urology , 51 Приложение 2A, 11-19 (1998).

3. Д. Редельмайер и Д. Канеман, «Воспоминания пациентов о болезненных медицинских процедурах: в реальном времени и ретроспективные оценки двух минимально инвазивных процедур», Pain , 66, 3-8 (1996).

4. М. Росс, «Связь имплицитных теорий с построением личных историй», Психологическое обозрение , 96, 341-357 (1989).

5. М.Р. Хафффорд и А.Л. Шилдс, «Электронные дневники: изучение приложений и то, что работает в полевых условиях», Applied Clinical Trials , 11, 46-59 (2002).

6. A.A. Стоун, С. Шиффман, Дж. Э. Шварц, Дж. Э. Бодерик, М. Р. Хафффорд, «Несоблюдение предметом требований бумажных дневников», British Medical Journal , 324, 1193-1194 (2002).

7. J.F. Wyman, S.C. Choi, S.W. Харкинс, М. Уилсон, Дж. Фантл, «Дневник мочи в оценке женщин с недержанием мочи: анализ повторных тестов», Акушерство и гинекология , 71, 812-817 (1988).

8. E.C. Hadley, «Тренировка мочевого пузыря и связанные с ним методы лечения недержания мочи у пожилых людей», журнал Американской медицинской ассоциации , 256, 372-379 (1986).

9. G.H. Бадлани, К.Дж. Фоли, Дж. А. Снайдер, «Оценка дисфункции мочевыводящих путей у пожилых людей», Semin Urol. , 5, 87-93, 1987.

10. J.A. Fantl, W.G. Hurt, L.J. Dunn, «Недержание мочи из-за бессознательных сокращений живота», Am J Obstet Gynecol , 137-40 (1983).

11. F. Fusco, A. Groutz, J.G. Блайвас, Д.К. Чайкин и Дж. П. Вайс, «Видеоуродинамические исследования у мужчин с симптомами нижних мочевыводящих путей: сравнение урологической практики по месту жительства и реферальной практики», The Journal of Urology , 910-913 (2001).

12. С. Шиффман, К.А. Елаш, С. Патон, С.Дж. Гвалтни, Дж. Пати, Д. Кларк, К. Лю, М.Э. Ди Марино, «Сравнительная эффективность 24-часовых и 16-часовых трансдермальных никотиновых пластырей для облегчения утренней тяги», Addiction , 95, 1185-1195 (2000).

13. С. Шиффман, Дж. Б. Энберг, Дж. А. Пати, У.Г. Перц, М. Гнис, Дж. Д. Кассель, М. Хикокс, «День за днем: прогнозирование перерыва в курении на основе ежедневного побуждения», журнал , журнал аномальной психологии, , 106, 104-116 (1997).

14. A.A. Стоун, Дж.Э. Бродерик, Л.С. Портер, Л. Крупп, М. Гнис, Дж. А. Пати, С. Шиффман, «Усталость и настроение у пациентов с синдромом хронической усталости: результаты протокола мгновенной оценки, изучающего утомляемость, уровни настроения и суточные модели», Annals of Behavioral Medicine , 16, 228-234 (1994).

15. Т.С. Стокса и Дж. Пати, «Разработка и внедрение электронных дневников пациентов: клинический протокол», Applied Clinical Trials , 12 (3) 46-56 (2003).

16. Д. Ф. Голдсмит, «Расчет потенциального отклонения в соотношении шансов, проиллюстрированный исследованием использования сахарина и рака мочевого пузыря», Environ Res. , 298-306 (1982).

17. J.M. Rabin, J. McNett, G.H. Бадлани, «Компьютеризированный дневник мочеиспускания», J Rerpod Med , 801-806 (1996).

18. J.M Rabin, J. McNett, G.H. Бадлани, «Компьютерное мочеиспускание II»: компьютеризированный дневник мочеиспускания, Journal of Medical Systems , 20, 19-34 (1996).

19. П. Куинн, Дж. Гока, Х. Ричардсон, «Оценка электронного дневника у пациентов с гиперактивным мочевым пузырем», BJU International , 647-652 (2003).

20. Дж. Финкельштейн, М. Р. Кабрера, Г. Хрипчак, (2000). Интернет-телемониторинг домашней астмы, Chest , 117, 148-155 (2000).

21. Дж. Финкельштейн, Г. Хрипчак, М. Р. Кабрера, «Принятие пациентами домашнего телемониторинга астмы через Интернет», Proceedings / AMIA Symposium , 336-340 (1998).

22. С. Шиффман, «Самостоятельный отчет о мгновенных состояниях окружающей природной среды в реальном времени: компьютеризированная экологическая мгновенная оценка», в A. A. Stone et al. (Ред.) Наука самоотчета: значение для исследований и практики (Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates, Publishers, 2000, стр.277-296).

23. US FDA. Руководство для промышленности: компьютеризированные системы, используемые в клинических испытаниях, Федеральный регистр, апрель 1999 г.

Сара Маккензи, доктор философии, MBA , — исполнительный директор программы Sepracor, Inc., Мальборо, Массачусетс. Жан Пати, доктор философии, основатель и главный специалист по качеству invivodata, inc., 2100 Wharton St., Suite 505, Pittsburgh, PA 15203, (412) 390-3005, факс (412) 390-3020, электронная почта: jean @ invivodata.com, www.invivodata.com. Донна Гроган, доктор медицины, , старший вице-президент по клиническим исследованиям, Молли Розано, BS , заместитель директора по управлению клиническими проектами , Лиза Карри, BS , заместитель директора по управлению клиническими проектами, и Ken Sciarappa, PhD , старший биостатист в компании Sepracor, Inc. Майкл Хаффорд, доктор философии , вице-президент по научным вопросам invivodata, inc.

* Кому адресовать корреспонденцию.

Сравнение эффектов замены еды и диеты с пониженным содержанием жиров на вес, сексуальную и эндотелиальную функцию, тестостерон и качество жизни у полных азиатских мужчин

ССЫЛКИ

1 Han TS, Tajar A, O’Neill TW, Jiang M , Bartfai G, Boonen S et al. Группа EMAS —

Нарушение качества жизни и сексуальной функции у мужчин с избыточным весом и ожирением: Европейское исследование мужского старения

.Eur J Endocrinol 2011; 164: 1003–1011.

2 Айта И.А., МакКинли Дж. Б., Крейн Р. Дж. Вероятное глобальное увеличение эректильной дисфункции

в период с 1995 по 2025 год и некоторые возможные политические последствия. BJU

Int 1999; 84: 50–56.

3 Corona G, Mannucci E, Forti G, Maggi M. Гипогонадизм, ED, метаболический синдром

и ожирение: патологическое звено, поддерживающее сердечно-сосудистые заболевания. Int J Androl

2009; 32: 587–598.

4 Колоткин Р.Л., Зункер С, Остбье Т.Сексуальное функционирование и ожирение: обзор. Ожирение

2012; 20: 2325–3.

5 Янишевски П.М., Янссен И., Росс Р. Абдоминальное ожирение и гиподинамия

связаны с эректильной дисфункцией независимо от индекса массы тела. J Sex Med

2009; 6: 1990–1998.

6 Traish AM, Feeley RJ, Guay A. Механизмы ожирения и связанных патологий:

Дефицит андрогенов и эндотелиальная дисфункция могут быть связующим звеном между

ожирением и эректильной дисфункцией.FEBS J 2009; 276: 5755–5767.

7 Диас-Арджонилла М., Шварц М., Свердлофф Р.С., Ван К. Ожирение, низкий уровень тестостерона

уровней и эректильная дисфункция. Int J Impot Res 2009; 21: 89–98.

8 Юн К. Х., Ли Дж. Х., Ким Дж. У., Чо Дж. Х., Чой Й. Х., Ко Ш. Эпидемическое ожирение и диабет 2 типа

в Азии. Lancet 2006; 368: 1681–1688.

9 Saigal CS, Wessells H, Pace J, Schonlau M, Wilt TJ. Урологические болезни в Америке

Project. Предикторы и распространенность эректильной дисфункции в расово разнообразном населении

.Arch Intern Med 2006; 166: 207–212.

10 Эспозито К., Джульяно Ф., Ди Пало С., Джульяно Дж., Марфелла Р., Д’Андреа Ф. и др. Влияние

изменений образа жизни на эректильную дисфункцию у мужчин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование

. JAMA 2004; 291: 2978–2984.

11 Кху Дж., Пиантадози С., Дункан Р., Уортли С.Г., Дженкинс А., Ноакс М. и др.

Сравнение влияния низкокалорийной диеты и высокобелковой низкожировой диеты на сексуальную

и эндотелиальную функцию, симптомы мочевыводящих путей и воспаление у тучных

мужчин с диабетом.J Sex Med 2011; 8: 2868–2875.

12 Khoo J, Piantadosi C, Worthley S, Wittert GA. Влияние низкоэнергетической диеты на сексуальную функцию

и симптомы нижних мочевыводящих путей у мужчин с ожирением. Int J Obes (Лондон) 2010;

34: 1396–1403.

13 Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, Heo M, Frier HI. Управление весом — возраст

с использованием стратегии замены еды: мета-анализ и объединенный анализ из шести исследований

. Int J Obes Relat Metab Disord 2003; 27: 537–549.

14 Ноукс М., Фостер ПР, Кио Дж. Б., Клифтон П.М. Заменители пищи

так же эффективны, как и структурированные диеты для похудания, для лечения ожирения у взрослых с признаками метаболического синдрома

. JNutr2004; 134: 1894–1899.

15 Пагото С.Л., Шнайдер К.Л., Олески Дж.Л., Лучани Дж. М., Боденлос Дж. С., Уитед М.С. Мужчина

Включение в рандомизированные контролируемые испытания вмешательств по снижению веса, связанных с образом жизни.

Ожирение 2012; 20: 1234–1239.

16 Кирнан М., Кинг А.С., Стефаник М.Л., Киллен Д.Д.Мужчины получают

дополнительных психологических преимуществ, добавляя упражнения к программе похудания. Obes Res 2001; 9: 770–777.

17 Kukkonen-Harjula KT, Borg PT, Nenonen AM, Fogelholm MG. Влияние программы поддержания веса

с упражнениями или без них на метаболический синдром: рандомизированное исследование

с участием мужчин с ожирением. Prev Med 2005; 41: 784–790.

18 ВОЗ. Консультация специалиста. Соответствующий индекс массы тела для азиатского населения

и его значение для политики и стратегий вмешательства.Lancet 2004; 363:

157–163.

19 Vermeulen A, Verdonck L, Kaufman JM. Критическая оценка простых методов

оценки свободного тестостерона в сыворотке. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84:

3666–3672.

20 Bonetti PO, Pumper GM, Higano ST, Holmes Jr DR, Kuvin JT, Lerman A. Non-

инвазивная идентификация пациентов с ранним коронарным атеросклерозом путем оценки

цифровой реактивной гиперемии. J Am Coll Cardiol 2004; 44: 2137–2141.

21 Роден EL, Телокен C, Согари PR, Варгас Соуто CA. Использование упрощенного международного индекса эректильной функции

(IIEF-5) в качестве диагностического инструмента для изучения распространенности эректильной дисфункции

. Int J Impot Res 2002; 14: 245–250.

22 Спектор И.П., Кэри М.П., ​​Стейнберг Л. Инвентаризация сексуального влечения: развитие, факторная структура и доказательства надежности. J Sex Marital Ther 1996; 22:

175–190.

23 Wee HL, Wu Y, Thumboo J, Lee J, Tai ES.Связь индекса массы тела с

Short-Form 36 сводных оценок физического и умственного компонентов в многонациональном

азиатском населении. Int J Obes (Лондон) 2010; 34: 1034–1043.

24 Совет по укреплению здоровья, Отдел исследований и стратегического планирования. Отчет о Национальном обследовании питания

, 2004 г. Совет по укреплению здоровья: Сингапур, 2005 г.

25 Министерство здравоохранения. Национальное обследование состояния здоровья, 2010 г., Министерство здравоохранения: Сингапур,

, 2011 г.moh.gov.sg/content/moh_web/home/Publications/Reports/

2011 / national_health_survey2010.html.

26 Pierce GL, Beske SD, Lawson BR, Southall KL, Benay FJ, Donato AJ. Снижение веса

само по себе улучшает функцию эндотелия сосудов и резистентных артерий у молодых и

пожилых людей с избыточным весом / ожирением. Гипертония 2008; 52: 72–79.

27 Абате Н., Хаффнер С.М., Гарг А., Пешок Р.М., Гранди С.М. Половые стероидные гормоны,

ожирение верхней части тела и инсулинорезистентность.J Clin Endocrinol Metab 2002; 87:

4522–4527.

28 Vermeulen A, Kaufman JM, Deslypere JP, Thomas G. Ослабленная амплитуда пульса лютеинизирующего гормона

(ЛГ), но нормальная частота пульса ЛГ, и ее связь с

андрогенами плазмы

при гипогонадизме мужчин с ожирением. J Clin Endocrinol Metab 1993;

76: 1140–1146.

29 Niskanen L, Laaksonen DE, Punnonen K, Mustajoki P, Kaukua J, Rissanen A.

Изменения глобулина, связывающего половые гормоны, и тестостерона во время потери веса

и поддержания веса у мужчин с абдоминальным ожирением с помощью метаболического син-

дром.Diab Obes Metab 2004; 6: 208–215.

30 Pitteloud N, Hardin M, Dwyer AA, Valassi E, Yialamas M, Elahi D. Повышение резистентности к инсулину

связано со снижением секреции тестостерона клетками Лейдига у

мужчин. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90: 2636–2641.

31 Caprio M, Fabbrini E, Isidori AM, Aversa A, Fabbri A. Leptin в репродукции. Trends

Endocrinol Metab 2001; 12: 65–72.

32 Kaukua J, Pekkarinen T, Sane T, Mustajoki P.Половые гормоны и сексуальная функция у

мужчин с ожирением и

худеющих. Obes Res 2003; 11: 689–694.

33 Meldrum DR, Gambone JC, Morri s MA, Esposito K, Giugliano D, Ignarro LJ. Образ жизни

и метаболические подходы к максимальному улучшению эректильного и сосудистого здоровья. Int J Impot

Res 2012; 24: 61–68.

34 Гупта Б.П., Мурад М.Х., Клифтон М.М., Прокоп Л., Нехра А., Копецки С.Л. Влияние изменения образа жизни

и снижения сердечно-сосудистых факторов риска на функцию эректильной дисфункции: систематический обзор и метаанализ.Arch Intern Med 2011; 171:

1797–1803.

35 Розен Р.К., Аллен К.Р., Ни Х, Арауджо А.Б. Минимальные клинически важные различия в области эректильной функции

по шкале Международного индекса эректильной функции.

евро

Урол 2011; 60: 1010–1016.

36 Reis LO, Favaro WJ, Barreiro GC, de Oliveira LC, Chaim EA, Fregonesi A. Эректильная

Дисфункция

и гормональный дисбаланс у мужчин с патологическим ожирением обращены вспять после операции

желудочного шунтирования: проспективное рандомизированное контролируемое исследование.Int J Androl

2010; 33: 736–744.

37 Эспозито К., Чиотола М., Майорино М.И., Джульяно Ф., Ауторино Р., Де Сио М. и др.

Циркулирующие эндотелиальные клетки-предшественники CD34 þKDR коррелируют с эректильной функцией

и функцией эндотелия у мужчин с избыточным весом. J Sex Med 2009; 6: 107–114.

38 Mammi C, Calanchini M, Antelmi A, Cinti F, Rosano GM, Lenzi A et al. Андрогены

и жировая ткань у мужчин: сложное и взаимное взаимодействие. Int J Endocrinol

2012; 2012: 789653.

39 Musicki B, Liu T, Strong T., Jin L, Laughlin MH, Turk JR et al. Низкожировая диета и упражнения

сохраняют регуляцию eNOS и эндотелиальную функцию в пенисе свиней с ранним атеросклерозом

: молекулярный анализ. J Sex Med 2008; 5: 552–561.

40 Колоткин Р.Л., Бинкс М., Кросби Р.Д., Остбай Т., Митчелл Дж. Э., Хартли Г. Улучшение качества сексуальной жизни

после умеренной потери веса. Int J Impot Res 2008; 20: 487–492.

41 Østbye T, Kolotkin RL, He H, Overcash F, Brouwer R, Binks M et al.Сексуальный

Функционирование у взрослых с ожирением, участвующих в исследовании потери веса. J Sex Marit Ther

2011; 37: 224–235.

42 Bischoff SC, Damms-Machado A, Betz C, Herpertz S, Legenbauer T, Lo

¨wTet al.

Многоцентровая оценка междисциплинарной 52-недельной программы снижения веса при ожирении

с учетом массы тела, сопутствующих заболеваний и качества жизни — проспективное исследование

.