Фитнес для девушек: Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

У каждой, кто приходит в клуб, одно заветное желание – прекрасная физическая форма. А вот путь к прекрасному телу у каждого свой.

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base

В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы EXOS Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии EXOS – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу EXOS — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Подберите идеальную программу в THE BASE

• TOTAL BODY STRENGTH

• BODYPUMP

• HOT BUNS

Фитнес для девушек и женщин

Что мы предлагаем

Фитнес для женщин, безусловно, полезен в любом возрасте. А для достижения успеха в тренировках необходимо лишь несколько простых условий: адекватную состоянию здоровья нагрузку, комфортный фитнес-зал, хорошее настроение и получение удовольствия от процесса. 

Мамин Клуб – это не совсем обычный фитнес клуб для женщин. В приоритетах нашей работы – не только достижение внешнего эффекта от тренировок, но комплексное оздоровление всего организма. 

Для того, чтобы занятия спортом органично вплелись в повседневную жизнь, став приятной необходимостью, а не мимолетным увлечением и тяжелой повинностью, перед началом тренировок каждая гостья Маминого Клуба приглашается на фитнес-консультацию по объему необходимой двигательной нагрузки, правильному питанию и всем вопросам, касающимся здорового образа жизни. Разрабатывая индивидуальные фитнес программы для женщин, инструктор учитывает возраст и уровень физической подготовки, образ жизни и привычки, персональные особенности и поставленные цели человека. 

Занятия по составленной индивидуальной программе отличаются максимальной эффективностью, ведь они включают в себя элементы самых различных фитнес направлений, подобранных для конкретной женщины. Для грамотного строительства тела мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. В каждом виде спорта приоритет отдается либо одному, либо другому воздействию. Объять необъятное в рамках одной тренировки невозможно. Так, в тренажерном зале редко хватает времени уделить достаточно внимания растяжке мышц, а в танцевальные уроки не всегда удается включить необходимые силовые упражнения. Кроме того, в рамках одного фитнес направления работают одни и те же мышцы. Но организм человека – замкнутая система, в которой не задействованные мышцы ограничивают возможности тренировочного процесса. 

Поэтому грамотная программа фитнес тренировок для женщин обязательно должна включать в себя разноплановую нагрузку, при которой упражнения дополняют друг друга. Не случайно наши инструкторы часто обращаются к направлению Pilates (пилатес). В нем, как ни в одном другом фитнес течении, гармонично соблюдается баланс между тонизирующими и релаксирующими техниками. Порой бывает достаточно заменить одну привычную тренировку пилатесом, чтобы уже неплохо компенсировать узкий профиль других направлений, включив в работу мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. 

Нелишним будет вспомнить о существовании бассейна и массажа, которые также помогут не только разнообразить спортивную нагрузку, но и избежать монотонности в занятиях. Водная среда, кардинально отличаясь от воздушной, имеет ярко выраженные расслабляющие и свойства. Вместе с тем, сопротивление воды помогает дополнительно нагружать нужные группы мышц, поэтому грамотно выстроенная тренировка по аквааэробике станет отличным дополнением к фитнес залу. А закрепить достигнутые успехи можно на сеансах массажа, который в профессиональной среде неслучайно называется «пассивной тренировкой». Таким образом, оптимальной схемой для оздоровления, а, следовательно – для строительства гармоничной фигуры, станет формула «1+1+1», в рамках которой каждую неделю женщина посещает одну тренировку в фитнес зале, одну – в бассейне, и один сеанс массажа. 

Фитнес программы для похудения для женщин, помимо двигательной активности, обязательно должны включать контроль питания. Научно доказано, что 80% успеха в любых начинаниях, связанных с моделированием силуэта, похудением или же приобретением рельефа, зависит именно от программы питания. 10% приходится на долю качественного тренировочного процесса, 5% — отдается полноценному сну и 5% зависит от образа жизни человека, степени его повседневной активности. 

Подбирая программы по фитнесу, женщинам после 40 лет рекомендуется учитывать уровень интенсивности занятий. Если в 30 лет метаболизм только начал замедляться, но кости при этом достигают своей максимальной прочности, то прожитый десяток сказывается на них весьма существенно. Снижается плотность костной ткани, теряется мышечная масса, уменьшается уровень эстрогенов. В этом возрасте как никогда важен золотой принцип физической нагрузки: умеренность и регулярность, а вот от стрессовых тренировок, включающих высокоинтенсивные или прыжковые техники, лучше отказаться. Это абсолютно не значит, что возраст стоит воспринимать, как помеху здоровому образу жизни. Однако фитнес для женщин 50 лет должен состоять из профилактических мягких тренировок, учитывающих текущее состояние организма. 

В Мамином Клубе основным принципом работы всегда остается комплексный индивидуальный подход к каждой гостье, включающий обязательную медицинскую составляющую. Именно он может дать желаемый результат без вреда для здоровья.

Записаться на занятия

Тренировки в фитнес- клубе для девушек

Тренировки в фитнес- клубе важны не только для мужчин, но и для девушек. Многие девушки избегают силовых тренировок, полагая, что они могут негативно сказаться на фигуре, опасаясь, что их фигура станет не такой женственной и утонченной. Правильно подобранные упражнения и нагрузки наоборот помогут вам приобрести сексуальность, грацию и стройность фигуры.

С чего же стоит начинать тренировки в фитнес- клубе девушке и каких ошибок нужно избежать, чтобы не испортить фигуру?

Как любому новичку, фитнес- клубы сети [Republika] в Москве рекомендуют начинать тренировки с консультации врача и фитнес- тестирования. Врач рекомендует вам групповые занятия, исходя из состояния вашего здоровья, фитнес – тестирование пригодится для составления правильной программы тренировок.

Следующим шагом будет осознание цели тренировок для девушки в фитнес- зале. Если вы хотите похудеть, то вам нужен один комплекс упражнений и питание, если вы мечтаете уменьшить вес, то упражнения будут совсем другие. Для девушек, которые хотят подтянуть тело и придать ему стройность рекомендованы специальные групповые занятия. Если вы уже познали радость материнства и хотите привести тело в норму после родов, то уже врач и тренера должны будут подобрать вам более щадящие групповые занятия и упражнения.

Обязательным в тренировки для девушек является питание. Оговорите с тренером фитнес –клубов сети [Republika] в Москве, какой вы хотите видеть результат после посещения фитнес –клуба, и вам помогут подобрать диету.

Тренировки в фитнес –клубе для девушки должны стать регулярными. Именно регулярность тренировок и постепенно повышение нагрузок дает хорошие результаты.

Тренировки для девушек в фитнес- клубе это не только групповые занятия, изменить свое тело можно и в тренажерном зале. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, то не пожалейте денег и оплатите одно или два индивидуальных занятий с тренером. За эти занятия тренер фитнес –клубов сети [Republika] в Москве поможет вам составить программу, покажет основные упражнения на тренажерах.

Плавание для девушек также полезно, как и тренировки. Фитнес –клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех прекрасных республиканок поплавать в бассейнах. Бассейны и сауны есть почти в каждом фитнес – клубе. Теплая вода, приглушенный свет и приятная музыка благотворно повлияют на ваше тело, помогут снять напряжение в мышцах после тренировок.

Многие тренировки не рекомендованы во время месячных. Это девушки тоже должны помнить и учитывать, планируя занятия в фитнес – клубе.

Подробней о тренировках для девушек вам расскажут наши тренера фитнес –клубов сети [Republika] в Москве. Ждем вас по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Женский фитнес-клуб в Москве — тренажерный зал, фитнес студия для женщин в Марьино и на Преображенской площади

Регулярные тренировки в спортивном зале позволяют женщине выглядеть молодо, быть энергичной и жизнерадостной. Посещая спортивный зал, вы сможете с первого взгляда произвести хорошее впечатление в любой ситуации. Занятия в фитнес-клубе также помогут обрести уверенность в себе, что важно для тех, кто стремиться устроить личную жизнь, поддерживать гармоничные отношения в семье.

Если вы ищете место для занятий спортом в Марьино, приглашаем в женский фитнес-клуб «Мисс Фитнес». Вас ждет тренажерный зал для женщин и большой выбор индивидуальных и групповых занятий. В клубе занимаются только женщины.

Студия фитнеса приглашает в Марьино дам, которых интересуют:

• танцы;
• йога;
• аэробика;
• силовые тренировки;
• растяжка;
• Jumping, включающий прыжки на батуте.

Также в клубе вы сможете посещать кардиозону и зал сайкла, тренируясь в котором женщина может сочетать аэробные и силовые нагрузки, эффективно сбрасывать лишний вес и моделировать тело.

Уютное место для тренировок и женского досуга в Москве

Тренировка в студии не только принесет огромную пользу, но и доставит удовольствие. Спортзал для женщины быстро станет местом приятного активного отдыха. Женский взгляд порадуют красиво и стильно оформленные интерьеры спортзалов, раздевалок и других помещений.

В студии работают опытные квалифицированные инструкторы, которые знают, как сделать занятие эффективным, безопасным и приятным для каждой посетительницы. Большинство из них добились значительных результатов в спорте и с удовольствием делятся своим опытом.

Вы можете записаться на различные групповые занятия или тренироваться с персональным инструктором. Наши цены делают спорт в Москве доступным для вас. Также в центре вы можете получить и другие услуги: погреться в сауне, посетить массажиста, косметолога и парикмахера, отдохнуть в фитнес-баре.

Приезжать в Марьино несложно и с других районов Москвы, поскольку в нескольких минутах ходьбы от клуба находится станция метро.

Тренировки в спортзале для девушек: особенности

6 АВГУСТА 2018

Приступая к тренировкам в фитнес-залах, девушки не всегда задумываются, что их организм имеет свои особенности, а значит, к занятиям нужно подходить с их учетом. В данной статье подробнее разберем эти особенности и определим, какие тренировки будут наиболее эффективны.

Содержание статьи

1. Особенности фитнеса для девушек
2. Как девушкам организовать наиболее эффективный график тренировок
3. Примерный план тренировки в зале для девушки
4. О важности правильно питания для красивой фигуры
5. Принципы правильного питания

На сегодняшний день все большую популярность приобретают тренировки в спортзале. Люди массово задумываются о здоровом образе жизни, вреде сидячей работы, пользе физических тренировок. Идя на занятия, помните – программы тренировок для девушек и мужчин различаются. Разберем подробней, в чем заключаются особенности тренировок для женского организма.

Особенности фитнеса для девушек

Фитнес для девушек имеет особенности. Определитесь – какова цель тренировок в спортзале? Вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу, приобрести хорошую растяжку, привести фигуру к эталонному состоянию? Ответ на вопрос – ключ к выбору типа тренировок, тренажеров. Отметим, девушки более ориентированы на занятия, усердно ходят в зал, готовы на многое ради приобретения идеальной фигуры.

Также стоит учитывать отличия девушек, не позволяющим тренироваться наравне с мужчинами:

• У девушек медленнее растет мышечная масса из-за меньшего уровня тестостерона.
• Норадреналин присутствует в женском организме в гораздо меньших количествах. Гормон вместе с тестостероном отвечает за качества здоровой злости, упорства в достижении цели. Гормоны позволяют мужчинам тренироваться на пределе, через «не могу». Для женского организма природой задумано щадящее функционирование, занятия спортом без выкладывания сил без остатка.
• Мышечное сокращение происходит хуже, чем у мужчин. Содержание микроволокон в женских мышцах меньше, чем в мужских.

• Большая часть мышечной массы женского организма находится в нижней части туловища, поэтому девушкам сложнее накачать верхнюю часть тела, чем мужчинам. Рекомендуется на тренировке уделять время прокачке тела в целом, разделение тренировок по группам мышц больше подходит мужской половине населения. При таких тренировках есть нюанс – мышцы, работающие в начале занятия, прокачиваются лучше, чем мышцы в конце. Выход – тренировки в разные дни начинать с прокачки разных мышечных групп

.

• Тенденция к накоплению запасов на будущее. Природа устроила так, что женский организм склонен к накапливанию жировых запасов на «голодный период». В первую очередь, это обусловлено периодом беременности, чтобы питательных элементов хватало матери, ребенку. На набранный коэффициент массы приходится больший процент накапливаемых жировых отложений, чем у мужчин.
• Девушки отличаются повышенной выносливостью. Среднестатистическая женщина способна пережить 4 тренировки, мужчина – 3. Но мужчины сильнее физически, поэтому для увеличения массы тела девушкам рекомендуется делать больше подходов упражнений, но с меньшим тренировочным весом.

• Менструации. Они накладывают определенные ограничения на возможность девушкам тренироваться. Во-первых, они бывают болезненными – не каждая сможет тренироваться в этот период. В период с конца менструации и до очередной овуляции женский организм испытывает подъем, прилив энергии. После овуляции начинается спад работоспособности, независимо от факта оплодотворения яйцеклетки. Период называется лютеиновым. Женское тело начинает экономить энергию – упор стоит сделать на кардиотренировки, уменьшить количество силовых.

Как девушкам организовать наиболее эффективный график тренировок

Девушкам можно посоветовать следующий график наиболее эффективных тренировок:

• Не допускайте чрезмерно интенсивных тренировок – нагрузка должна расти равномерно
• Обязательно разминайтесь в начале тренировки. Идеально подходит бег на специальной дорожке, наклоны, приседания, упражнения на растяжку. Разминка занимает 10-15 минут от общего времени тренировки.
• Уделяйте силовым тренировкам не менее 45-50 минут. Прорабатывайте разные группы мышц в разные дни.
• Помните про кардиотренировки – они не менее важны. Кардиоупражнения замечательно убирают лишний жир, уделять им стоит около 40 минут.
• Делайте перерывы между подходами длительностью по полминуты. Количество подходов может варьироваться, в среднем рекомендуется делать по 5-7.

Примерный план тренировки в зале для девушки

Примерный план тренировки выглядит так:

• Разминочные упражнения
• Упражнения на скручивание туловища. Делать по 5-8 подходов, количество скручиваний – максимально возможное.
• Приседания. Помогают накачать ягодицы и ноги.
• В положении лежа – жим штанги. Прорабатываются грудные мышцы, трицепс.
• Повиснув на турнике, делать подъемы ног. Помогает тренировать пресс и ягодицы.
• Стойка в планке на руках длительностью 60 секунд.

• Прыжки на скакалке.

Идеально поделить тренировки по дням недели. Например, в понедельник заниматься проработкой ягодичной зоны, ног, бедер. Во вторник – тренировки с упором на мышцы груди, живота. В конце недели – упор на все тело, комплексная тренировка.

О важности правильно питания для красивой фигуры

Помните, интенсивные тренировки – только часть комплекса мероприятий, необходимых для приобретения красивой подтянутой фигуры. Правильное питание играет немаловажную роль.

Суммарное потребление калорий должно быть в меньшем количестве, чем у мужчин. Однако сидение на строгой диете не имеет смысла – мышцы не смогут получить необходимого количества питательных веществ, соответственно, набор мышечной массы будет происходить медленно, у вас не будет оставаться физических сил вести активный образ жизни.

Помните, правильное питание – это употребление необходимых микроэлементов и достаточного количества калорий, а не употребление трех листиков зелени и одного йогурта в день. Голодание недопустимо при занятиях фитнесом.

Принципы правильного питания

Рекомендуется следовать правилам:

• Соблюдение дробного питания. Порции должны быть маленькие, спланированные на прием пищи до 5-6 раз в день.
• Питье воды в течение. Употреблять нужно 1,5-2 литра в сутки, около 8 стаканов. Пить необходимо именно чистую питьевую воду. Соки, чаи, кофе не учитываются в вышеприведенном необходимом количестве жидкости.
• Сократить прием жирной пищи, выпечки, сладкого, сахара, быстрых углеводов
• Прекратить потакать вредным привычкам – распиванию спиртных напитков, курению сигарет, кальянов.
• Употреблять сложные углеводы – овощи, крупы.
• Не забывать про необходимость белка в организме.

• Есть больше свежих фруктов, овощей. Желательно не менее 400 грамм каждый день. Исключение – картофель, другие продукты с содержанием крахмала.
• Обязательно завтракать. Завтрак должен быть плотным, сытным. Тогда к обеду чувство голода будет довольно слабым – вы съедите меньше за обедом. Отсутствие правильного завтрака в режиме питания нарушает обмен веществ человеческого организма. Как следствие, происходит употребление большого количества еду на ночь, переедания, что вызывает увеличение массы жира, проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Подводя итоги, отметим, что для приведения своего тела в порядок девушкам необходимы физические нагрузки, соблюдение правильного питания, здорового образа жизни. Желательно тренироваться под контролем тренера, способного подобрать подходящий комплекс упражнений и сориентировать по правильному питанию. На сегодняшний день существует специальные фитнес-залы только для девушек – мужчинам туда вход воспрещен. Концепция таких заведений заключается в том, что девушкам комфортнее тренироваться без оценивающих мужских взглядов, ведь часто в процессе тренировки внешний вид приобретает не самый привлекательный облик.

Фитнес мотивация для девушек — фитнес-клуб Мультиспорт

В деле построения фигуры немаловажным фактором успеха для каждой девушки является мотивация. Она представляет собой побуждения, которые заставляют идти на тренировку, выбирать правильные продукты в супермаркете, постоянно преодолевать себя. Самая главная фитнес мотивация для девушек – это внешний вид, который изменяется к лучшему с каждой тренировкой. В фитнес-клубе «Мультиспорт» даже атмосфера заряжает мотивацией и желанием тренироваться, чтобы создать тело своей мечты.

Как мотивировать себя: советы

Чтобы регулярно ходить в зал и не пропускать тренировки, необходима железная мотивация и желание меняться к лучшему. Несколько действенных советов помогут вам не останавливаться на полпути и достичь отличных результатов:

• Поставьте цель, придерживаясь точной формулировки, например: «похудеть на 5 кг за 3 месяца» или «сбросить 4кг к 1 ноября». Так вы получите наглядное руководство к действию и даже подсознательно будете стремиться к осуществлению своих целей.
• Превратите регулярные тренировки в привычку, чтобы занятия фитнесом стали для вас таким же обязательным и необходимым компонентом ухода за собой, как чистка зубов или нанесение увлажняющего крема.
• Найдите свое направление в фитнесе. Согласитесь, что заниматься тем, чем нравится гораздо приятнее, чем постоянно заставлять себя делать то, к чему не лежит душа. В спортивном клубе «Мультиспорт» огромное количество интересных направлений, которые подарят массу положительных эмоций и пользу для здоровья. Выбирайте то, что интересует именно вас: Yoga, Pilates, Step, Bosu, Stretch и приходите на занятия.
• Полюбите тренировки. Тем более сделать это очень просто, ведь занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья и удовольствия, что вы почувствуете уже после первой тренировки.
• Просто примите факт, что без спорта вы не получите красивой фигуры, о которой мечтаете.

А если все равно не хватает желания заниматься фитнесом, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые умеют заряжать энергией и мотивировать становиться лучше с каждым днем.

Мотивирующие цитаты

В Сети можно найти множество цитат о фитнес мотивации для девушек. Некоторые из них действительно побуждают записаться на тренировку. Приведем несколько примеров:

• «Плохая тренировка – это та, которой не было» – фраза означает, что даже короткая тренировка лучше, чем ничего.
• «Тренируйся из любви к своему телу, а не из ненависти» – это о том, что спорт приносит телу пользу, в отличие от сидячего образа жизни.
• «Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» – полезная фраза для тех, кто засиделся дома.
• «Каждое достижение начинается с первого шага» – чтобы получить результат, надо хотя бы встать с дивана.
• «Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой» – чтобы преодолеть себя, необходимо подключить волю и терпение.

Большинство цитат апеллируют к тому, что невозможно получить результат, ничего не делая. И это действительно так: если вы хотите измениться, то сделайте первый шаг. Если каждый день делать небольшие шаги в сторону своей цели, то она неизбежно воплотится в реальность.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы получить настоящую фитнес мотивацию для девушек, начать работать над собой и становится лучшей версией себя. А если остались вопросы, то задавайте их по телефону, здесь вам с радостью ответят!

Поделиться:

Фитнес для девушек для Андроид

Фитнес для девушек — приложение содержит иллюстрации и инструкции к лучшим упражнениям по фитнесу, которые разработали профессиональные тренеры. Программа поможет женщинам с разным телосложением изменить образ жизни и фигуру. Интерфейс программы простой и приятный.

Главное окно программы содержит в себе список группы мышц, в строке каждого списка находятся подкатегории – упражнения на эти группы мышц. Внизу окна кнопка «скачать все видео».

Вверху кнопка меню с разделами:

• упражнения – в этом разделе находится пользователь после запуска;
• тренировки – планы тренировок, здорового питания, кардио тренировки;
• индивидуальный – создание тренировки под себя;
• история – ранее выполненные упражнения;
• еще – настройки программы, оценка, отзыв, рассказать другу, поделиться.

Открыв упражнение, пользователь видит фотографии его выполнения, которые можно пролистывать и кнопку запуска видео выполнения. Ниже находится текстовое описание упражнения. В правом верхнем углу находится кнопка запуска выполнения упражнения, где можно ввести вес и количество повторов. Внизу появится таблица с количеством кругов, кнопка интервалов и сброса.

Кнопка «начать запускает таймер и подсчет кругов. В разделе «тренировки» в каждой тренировка указаны круги, в каждом из них несколько упражнений, выполняя которые, можно провести всю тренировку. Также в этом разделе есть план здорового питания, где по дням расписаны блюда, открыв любое, можно посмотреть рецепт его приготовления.

В разделе «план тренировок» расписаны планы тренировок для разных типов тела: яблоко, банан, песочные часы, перевернутый треугольник груша. Зайдя в любой из этих разделов, можно ознакомиться с тренировками для этого типа тела. В разделе «моя тренировка» можно создать индивидуальную тренировку, где можно по дням указать упражнения для себя из коллекции или сфотографировать выполнение этих упражнений, можно загрузить фотографии из телефона.

Ключевые особенности приложения Фитнес для девушек:

• набор упражнений на все группы мышц;
• текстовое описание упражнений и видео;
• планы тренировок;
• возможность составить свой план тренировок.

Чтобы установить Фитнес для девушек вам необходимо скачать это приложение

Скачать приложение Фитнес для девушек на Android бесплатно на русском языке можно у нас на сайте.

12 здоровых привычек подходящей девушки

Превратите здоровый выбор в здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь!

Пытаетесь привести себя в форму? Первое, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Это легче сказать, чем сделать, но важно помнить, что возможно . Со временем ваш здоровый выбор превратится в здоровые привычки. Вы можете начать работать над этим мышлением сегодня, применив эти 12 здоровых привычек подходящей девушки к своему распорядку дня.

Мы не говорим о временной диете и плане физических упражнений; это постоянное изменение образа жизни. Когда вы начнете рассматривать это как путешествие на всю жизнь, вы начнете думать об этом как о привычках, которые сохранятся на всю жизнь. Подумайте о самой подходящей женщине, которую вы знаете. Есть ли у нее какие-то шаблоны или вещи, которые она регулярно практикует? Я полагаю, она полностью знает! Вы можете стать самой здоровой версией себя, став самой подтянутой девушкой и выработав свои собственные привычки уже сегодня!

12 здоровых привычек спортивной девушки

1.Она ест здоровую пищу ( большую часть времени. )

Соблюдение чистой диеты — основная цель здоровой девушки изо дня в день. Это означает, что нужно есть много нежирного белка, свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов. С учетом вышесказанного, время от времени баловать себя вполне приемлемо.

Например, если вы придерживаетесь своего плана здорового питания в течение 2+ недель, вы должны позволить себе съесть желаемый кусок торта, не испытывая при этом никакого чувства вины.Время от времени позволяя себе небольшие награды, вы не почувствуете себя обделенным. Что еще более важно, это поможет вам не сбиться с пути!

Итак, как правильно питаться? Ознакомьтесь с этими полезными статьями:

2. Она пьет много воды в течение дня.

Сохранение водного баланса — главный приоритет для любой спортивной девушки. В среднем человек должен выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Если вы занимаетесь тренировкой, вам может потребоваться еще больше!

Один из способов похудеть — выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом.Благодаря воде вы почувствуете сытость и в конечном итоге будете потреблять меньше калорий в течение дня. Вода также поддерживает вашу пищеварительную систему в активном состоянии, улучшает метаболизм и сохраняет энергию в теле!

Если вам сложно пить достаточно воды каждый день, прочитайте 12 простых способов увеличить ежедневное потребление воды .

3. Она никогда не пропускает завтрак.

Спортивные девушки знают, что завтрак — самая важная еда дня! Выбор здоровой пищи по утрам увеличит ваши шансы на принятие более здоровых решений в течение всего дня.Если вы пропустите завтрак, в середине дня вы будете склонны к чему-то быстрому и нездоровому.

Настройтесь на успех и съешьте полноценный завтрак, богатый белками. Попробуйте эти 6 восхитительных готовых завтраков . Это идеальный вариант для таких занятых девушек, как вы!

4. Она отдает предпочтение сну.

Спортивные девушки делают то, что должны, и спят как можно больше каждую ночь. Чаще всего сон — это последнее, о чем вы думаете, когда пытаетесь привести в тонус и похудеть.Но на самом деле это один из самых недооцененных факторов образа жизни подтянутой девушки.

Сон — это основное время для восстановления вашего тела, когда происходит большая часть вашего роста. Ваши мышцы заживают, а ваши запасы энергии пополняются, так что на следующий день вы можете быть в лучшей форме! Вы должны стремиться к твердым 8 часов каждую ночь. Может показаться, что этого трудно достичь, но это одна из самых важных здоровых привычек хорошей девушки.

Подумайте, сколько времени вы каждый день проводите за телефоном, компьютером и телевизором.Сколько времени вы тратите на приготовление еды утром и вечером? Если бы вы могли тратить меньше времени на электронику и сократить время приготовления на приготовление еды, вы могли бы немного больше спать каждую ночь! Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, сон должен подняться в вашем списке приоритетов.

Связано: 6 привычек перед сном для прекрасного сна

5. Еду готовит каждую неделю.

Любая спортивная девушка скажет вам, что приготовление еды может сэкономить вам невероятное количество времени.Более того, это также помогает вам придерживаться своего плана здорового питания! Выберите день для приготовления еды (мне нравится воскресенье) и выделите час или два, чтобы приготовить и предварительно упаковать еду на предстоящую неделю.

Потратив время на приготовление еды в выходные, вы сэкономите драгоценное время в эти загруженные будние дни. Кроме того, приготовление еды в холодильнике убережет вас от нездорового выбора. Хватай, разогревай и ешь!

Узнайте, Как правильно приготовить пищу для вашего плана похудания .

6. Она не пьет калорий.

Спортивные девушки предпочитают есть свои калории, а не пить их. Ароматизированный кофе, фруктовые соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много калорий. Они также не обладают никакой пищевой ценностью. Эти напитки могут привести к быстрому набору веса, но вам не обязательно пить воду, чтобы быть здоровой девушкой.

Вода должна быть вашим основным источником гидратации, но черный кофе и зеленый чай действительно могут ускорить потерю веса.Попробуйте выпить черный кофе перед тренировкой или зеленый чай для полуденного затишья. Они могут дать вам столь необходимый заряд энергии, чтобы пережить остаток дня. Кроме того, было показано, что они ненадолго увеличивают ваш метаболизм!

7. Она находит творческие способы стать активной.

Помимо обычных тренировок, подтянутые девушки стараются сделать все возможное — буквально . Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, она поднимается по лестнице. Она не тратит время на поиски ближайшего места для парковки; она припаркуется подальше, чтобы сжечь больше калорий.Даже когда она разогревает заранее приготовленную еду, она делает приседания на кухне!

Проявите творческий подход к своим упражнениям! Эти вещи могут не сжигать много жира сами по себе, но они могут привести к значительным результатам, если связать их вместе.

8. Она не сравнивает себя с другими.

Каждая подтянутая девушка узнала, что она уникальна по-своему. Я буду честен; от этой привычки трудно избавиться. Нужно много времени, чтобы понять, что другие женщины на , а не на — ваши конкуренты.Когда дело доходит до здорового образа жизни, важны только ВЫ.

Вы должны понимать, что у всех нас разные типы телосложения, формы и рост. У всех нас не будет «щели в бедрах» или абсолютно плоского живота, и это , хорошо, . Сосредоточьтесь на своем здоровье, и я обещаю, что вы будете счастливее и увереннее, чем когда-либо прежде!

Да, могут быть вещи, которые она может сделать, но я гарантирую вам, что есть вещи, которые вы можете делать, а она — нет.Работайте над тем, что вы, , можете делать , и бегите с ним!

9. У нее утренний распорядок.

Fit Girls посвящают себя утреннему ритуалу. Утро — важная часть каждого дня. Это новый старт, и принятие правильных решений в начале дня настроит вас на успех в течение всего дня. Хотя распорядок дня может быть разным, он есть у каждой подходящей девушки.

Вы должны начать с тренировки, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день.Тогда у вас будет достаточно времени, чтобы сделать все, что вы обещали! Выпей немного воды. Сварите кофе, пока вы занимаетесь быстрой тренировкой или растяжкой. Пока вы разогреваете свой завтрак, подумайте о том, чего вы хотите достичь сегодня (и запишите это, чтобы закрепить это в своей голове). Все это настроит вас на гладкий и успешный день.

Попробуйте выполнить 7-дневную утреннюю тренировку и нашу программу утренней йоги , чтобы почувствовать себя потрясающе

Это может показаться проблемой (особенно если вы не жаворонок), но — в конечном итоге — такой выбор превратится в привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

10. Она заранее планирует тренировки.

Если она не может тренироваться утром, она выделяет хотя бы 15 минут каждый день, чтобы заниматься позже. Планирование тренировок гарантирует, что у вас никогда не закончится время.

Имейте в виду, что вам даже не нужен тренажерный зал, чтобы вспотеть. Упражнения с собственным весом тонизируют мышцы и не менее эффективно растапливают жир. Вы можете тренироваться во время обеденного перерыва, в парке, перед телевизором или в своей комнате в общежитии… просто убедитесь, что вы запланировали это, и — продолжение !

Попробуйте тренировку веса тела занятой женщины .

11. Она ищет «ключевые слова» меню.

Она старается есть домашнюю еду как можно чаще, но быть хорошей девушкой также означает верить в баланс. Если это не запланированный читмил, все равно есть способы питаться здоровой пищей в ресторане.

В наши дни нам очень повезло: в большинстве ресторанов предлагают полезные для здоровья блюда. У многих даже рядом со всем указано количество калорий! И, если в ресторане, в котором вы находитесь, тоже нет, не бойтесь! Найдите такие слова, как на гриле, на гриле или на пару .Ешьте нежирное мясо и свежие овощи. Не просите приправы к таким продуктам, как стейк или курица, а просто добавляйте к столу соль и перец.

12. Она прислушивается к своему телу.

Каждая подтянутая девушка знает разницу между усталостью и истощением . Будут дни, когда вы будете чувствовать себя измотанным. Если ваше тело болит, а мышцы сильно болят, можно взять день отдыха.

Слишком сильные толчки тела могут привести к болезни или травме, которые надолго не позволят вам участвовать в тренировке.Что касается диеты: если вы все время чувствуете голод, возможно, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Готовые девушки не бойтесь правильно питать свое тело здоровой пищей!

————————————————————————————————————————————————— ——————–

Следуйте этим 12 здоровым привычкам спортивной девушки, и вы начнете видеть результаты в течение нескольких недель. Здоровый выбор превратится в здоровые привычки, если вы будете оставаться последовательными!

Какой из этих советов вам больше всего нравится? У вас есть какие-нибудь советы для подходящих девушек, которыми вы хотите поделиться? Давайте послушаем их в комментариях!

Не забывайте подписываться на нас в Facebook, Pinterest и Instagram, чтобы получать все самые свежие советы и рекомендации по фитнесу!

Упражнения для женщин в начале XIX века

Женщинам, которые хотели поддерживать форму в начале 19 века, приходилось мириться с мнением, что они слишком хрупки для многих видов упражнений.Им также приходилось иметь дело с одеждой, которая ограничивала их физическое движение. Следующие ниже рекомендации были адресованы женщинам из высших и средних слоев общества. Женщины из рабочего класса, как правило, много занимались физическими упражнениями, просто занимаясь своей работой.

Художественная гимнастика (описана в журнале « Journal of Health» 1831 года, № ) стала формой упражнений для обеспеченных женщин в 1820-х годах.

Опасности физических упражнений для женщин

Одним из препятствий для женщин, занимавшихся спортом в начале 1800-х годов, была вера в то, что это вредно для их здоровья.

Физические упражнения необходимы, но конституция женщин приспособлена только к умеренным упражнениям; их слабые руки не могут выполнять слишком кропотливую и длительную работу, а милость не может быть примирена с усталостью и солнечными ожогами. Чрезмерная работа уменьшает и деформирует органы, разрушая при многократных сжатиях то клеточное вещество, которое придает красоту их контурам и цвету. Упражнение, которое женщины среднего положения находят в полезных и незаменимых занятиях, является наиболее полезным, поскольку оно сочетается с естественными эффектами труда, внутренним удовлетворением, получаемым от выполнения долга.(1)

Польза упражнений для женщин

Это мнение было оспорено некоторыми медицинскими работниками, которые утверждали, что регулярные физические упражнения улучшат здоровье женщины.

Нет абсурда больше, чем то, что связывает женскую красоту с большой нежностью тела и слабостью телосложения. …

Только упражнения могут полностью раскрыть мышечную систему у обоих полов: они хорошо срастают суставы, делают их чистыми и маленькими; увеличивает гибкость каждого подвижного органа; придает активность тела и бодрость духов: следовательно, это необходимо не только для совершенствования телесного каркаса, но и для его сохранения.… Для женщин, в частности, необходимы ежедневные и должным образом регулируемые упражнения; а у тех, кто не обращает на это внимания, тело и ум в равной степени становятся слабыми и больными. (2)

Сколько упражнений?

Молодые девушки могут заниматься спортом сколько угодно.

Самым безопасным правилом для юных девушек является выполнение упражнений на усмотрение их собственных ощущений усталости; и это может быть достигнуто только путем предоставления им возможности бегать и выполнять те же упражнения, что и мальчики, в ограниченном пространстве.Однако их нужно поощрять и даже побуждать к действию; Поскольку характер женского образования с самых ранних периодов жизни и социальные привычки пола, даже в девичестве, склоняют многих девочек в саду и на игровой площадке, а не сидеть, разговаривать в группах или прогуливаться, опираясь друг на друга, чем заниматься активными упражнениями.…

Положительные эффекты регулярных физических упражнений у девочек такие же, как и у мальчиков; но для молодых девушек это более важно из-за оседлых жизненных привычек, которым следует следовать в последующий период жизни; а также противодействовать тому вялому состоянию кишечника, которое так часто встречается в женских привычках и так сильно противоречит здоровью.Если упражнение выполняется в ограниченном пространстве, его вид следует часто менять, чтобы способствовать его продолжению, возобновляя стимул к напряжению; и он также должен иметь такое описание, которое приводит в действие каждый мускул тела. Этого, однако, нельзя добиться, если тело будет заключено в стойку; ибо, хотя конечности и руки свободны, но мышцы спины и поясницы ограничены в своем действии, и тем самым вызывается состояние слабости в этих частях; ведь это неоспоримая правда, что неиспользуемая мышца вскоре теряет свою силу.(3)

После полового созревания самкам нужно было соблюдать осторожность, чтобы не перетренироваться.

[I] Если немедленное повреждение не является результатом внезапного перенапряжения, ежедневное его обновление имеет более стойкий вред, истощая силы тела и вызывая преждевременную старость. Такая степень напряжения, действительно, вряд ли возникнет практически от любых упражнений на средних и высших уровнях жизни; но нет ничего более распространенного, чем видеть молодых женщин младше тридцати лет с внешностью шестидесяти лет после чрезмерной работы в качестве прислуги.(4)

Какие упражнения были подходящими?

У девочек был более широкий выбор, чем у женщин.

Практически те же упражнения, за исключением борьбы, крикета, тренировок и тех видов спорта, которые правильно называются атлетическими, которые подходят для мальчиков, могут быть рекомендованы девочкам. Следует поощрять владение обручем, боевым снарядом, трэпболом и любую игру, которая может тренировать как ноги, так и руки, и в то же время мышцы тела. (5)

Однако девочкам старше 12 лет такие упражнения, как правило, не рекомендуются.Вместо этого были рекомендованы следующие типы упражнений, часто с оговорками.

Ходьба

Ходьба — лучшее упражнение для мужчин и женщин. Это следует практиковать каждый день в году, если только ненастная погода категорически не запрещает. Англичане — самые здоровые люди в мире, и это отчасти объясняется их систематическими упражнениями. Даже самые тонкие и воспитанные дамы там почти каждый день ходят на проветривание и обычно проходят несколько миль пешком. Они не против моросящего дождя или душа.Как же по-другому в этой стране [Соединенных Штатах]! Здесь считается деликатным делом для женщины держать себя замурованным дома, и она расплачивается за это стройным телосложением, бледной щекой, ранним разрушением зубов и преждевременной потерей всей красоты, которую может дать здоровье даровать. (6)

Танцы

Первая кадриль у Олмака, из Воспоминания и воспоминания капитана Гронова 1810-1860 гг. .

Танцы — самое любимое упражнение молодых женщин; и при правильном обучении является здоровым и придает изящную походку, являющуюся результатом дисциплинированного управления всем телом.В целом, однако, движения ограничиваются ступнями и ногами, в то время как действие других частей тела полностью игнорируется. Хочется также подражать профессиональным танцорам в молодых девушках; но шаги, как правило, слишком быстрые, чтобы быть в целом безопасными для нежного тела женщин, которые регулярно не обучаются этому искусству: тело слишком сильно опирается на пальцы ног и прекрасная эластичность двойного свода стопы находящихся под угрозой исчезновения; связки голеностопного сустава склонны к растяжению и чрезмерному удлинению, а подъем стопы теряет высоту из-за чрезмерного растяжения сухожилия подошвы стопы; после этого, когда танец прекращается, походка вместо того, чтобы быть твердой и эластичной, становится шаркающей.Профессиональные танцоры обычно имеют плоскостопие и ходят так, как будто они хромые.

Однако независимо от способа танцев, это упражнение, ежедневное использование которого приносит большую пользу молодым женщинам в тот период жизни, когда большинство их других занятий носит малоподвижный характер; но так как они повсеместно любят это, они, вероятно, доведут его до чрезмерных пределов, чего никогда нельзя допускать; особенно когда используются более быстрые и жестокие танцы, например, скотч.Усилия, подобные этим танцам, если они продолжаются долго, крайне вредны для девушек с тонким телосложением и узкой грудью. Танцы также вредны, пока организм еще не выздоравливает от острых болезней. Когда слишком много упражняется, он также может образовывать узлы на голеностопных суставах у хрупких девушек, так как ветровые галлы образуются на ногах молодых лошадей, которые слишком рано или слишком много работали. В целом, тем не менее, танцы — это упражнение, лучше всего приспособленное для молодых женщин; а один, при осмотрительном использовании, очень полезен для здоровья.(7)

Верховая езда

Верховая езда является самым полезным упражнением для молодых женщин, поскольку она задействует многие мышцы тела, а также руки и бедра; и от череды изменений вдыхаемого воздуха, которые в результате быстрого продвижения тела через обширное пространство за короткое время переносятся в легкие. Но положение, которое женщины обязаны занимать верхом на лошади, не благоприятствует очень молодым девушкам; и, если упражнение часто доводится до утомления, ничто не может привести к деформации из-за болезненного искривления позвоночника с большей вероятностью, чем слишком раннее размещение молодой девушки верхом на лошади.Если верховая езда рекомендуется по соображениям здоровья, девочек следует учить ездить на лошади с обеих сторон, чтобы предотвратить скручивание тела, которое может возникнуть при продолжительном использовании одной и той же стороны. (8)

Художественная гимнастика

Упражнения для женщин, из Трактат о художественных упражнениях синьора Воарино, 1827

В 1820-х годах художественная гимнастика — название, первоначально данное женской гимнастике — стала популярной в континентальной Европе. Этот вид упражнений вскоре распространился в Англии и Америке.

Художественная гимнастика — это… разумное, методичное и регулярное использование упражнений, которые лучше всего подходят для развития физических сил молодых девушек без ущерба для совершенствования их нравственных способностей. …

Молодые девушки не имеют такой же свободы, как мальчики, в своих упражнениях на открытом воздухе, и их обычные развлечения и занятия, когда они не в школе, носят более малоподвижный характер. Последствиями являются большая склонность к сутулости и приобретению ложных и вредных взглядов — деформация позвоночника и тому подобное; вместе с приобретенной нервозностью темперамента, которая через годы делает их жертвами диспепсических и истерических расстройств, и неравенства духов, огорчающих самих себя и часто чрезвычайно раздражающих друзей и других людей, в чье общество они могут быть брошены.И чудовищная нелепость их одежды вовсе не рассчитана на то, чтобы уменьшить это зло. Из-за страха бездействие мышц груди и спины не должно быть достаточно ослабляющим, обтягивающие платья под разными названиями сжимают эти части и почти парализуют их работу. В качестве профилактики различных заболеваний, вызываемых таким образом, а также в качестве средства их лечения, при соответствующем руководстве, мы можем смело рекомендовать раннее и регулярное использование гимнастических упражнений в рамках обучения женщин.Единственное упражнение такого рода, которое обычно преподают молодым девушкам, — это танцы, и это очень полезное упражнение. Но он был бы более ценным для здоровья и доступным для целей изящества и легкости ношения, если бы он сочетался с другими, такими как регулярная ходьба — мы могли бы сказать правильная ходьба, бег, прыжки — в манере и с ограничениями, требуемыми в художественная гимнастика; различные эволюции с руками… и с ногами, стоя на одной ноге, сгибая колени и туловище на одной ступне, в то время как другая вытягивается, но не касается земли; прыжки со скакалкой; и баттлдор, и волан.

Одно из лучших упражнений в гимнастике и художественной гимнастике — на брусьях…. После того, как ученик научится поддерживать и балансировать на перекладине, он может сделать себе поступательное движение вперед, продвигаясь сначала одной рукой, а затем другой, чтобы ухватиться за перекладину, при этом ступни все время держатся вместе. , а ноги свисают перпендикулярно. Этому будет способствовать движение прыжками — так, чтобы ученик, твердо опираясь на руки, быстро поднялся вверх, отпуская обе планки одновременно и слегка заранее зажигая обе руки. быстро схватив прутья.После упражнений на брусьях и затем поочередно выполняются упражнения на турнике, бег по курсу или гигантские шаги. Один из лучших способов укрепить спину и в равной степени задействовать обе стороны — это лазить по колонне колышков.

Разумеется, рассудительность требуется при подборе упражнений к возрасту, силе и особенностям девушки, а также для защиты от утомления. Также следует обратить внимание на платье: оно должно сидеть легко во всех деталях — брюки, рекомендуется легкая и достаточно большая обувь.Следует принимать меры для защиты зрачков от простуды, чтобы после активных упражнений они не садились или не стояли на месте, а продолжали двигаться с умеренной скоростью до тех пор, пока временное чувство слабости не исчезнет. и кожа восстанавливает свое естественное тепло. (9)

Хотя изначально художественная гимнастика была рекомендована для девочек, состоятельные женщины также могли заниматься в частном порядке. В 1827 году итальянец синьор Воарино опубликовал в Лондоне «Трактат о художественных упражнениях: для частного обучения женщин ».Это было подробное практическое руководство с иллюстрациями. Упражнения включали движения рук, ног (прыжки, прыжки, зигзагообразную ходьбу), упражнения с тростью и упражнения с балансом:

подвижный инструмент, опирающийся на крюк, прочно закрепленный в потолке комнаты, к которому подвешены два шнура; и на концах которого закреплена палка, сделанная из очень сухого куска ясеня, четыре фута в длину и полтора дюйма в диаметре.Середину палки следует обернуть любым мягким материалом, например, хлопком, бархатом и т. Д. чтобы руки не затвердели. Чтобы шнуры не перекручивались, необходимо использовать вертлюг, чтобы весы могли поворачиваться в любом направлении. (10)

В том же году Мэриан Мейсон, первая женщина-инструктор по физической подготовке в Англии, которая тренировалась под руководством швейцарского инструктора Питера Генриха Клиаса, опубликовала свой собственный трактат: О пользе упражнений; или Несколько замечаний о пользе, которую можно извлечь из его благотворного воздействия с помощью художественных упражнений .Под патронатом герцогини Веллингтонской и леди Байрон Мейсон предлагал еженедельные занятия по художественной гимнастике для женщин.

[T] щадящие и приятные упражнения… восполняют недостаток напряжения, другие женщины [низшего класса] обязаны употреблять, зарабатывать себе на хлеб трудом и… предотвращают, в то же время, бесчисленные расстройства, возникающие из-за состояние бездействия. (11)

В Соединенных Штатах педагог Кэтрин Бичер, жених которой погиб (вместе с наполеоновским генералом Шарлем Лефевром-Деснуэтом и 44 другими) в результате крушения пакетного корабля «Альбион» в 1822 году, стала ярым сторонником физических упражнений для девочек и женщин.В 1856 году она опубликовала «Физиология и художественная гимнастика для школ и семей» , еще одно иллюстрированное руководство.

Для чего предназначены женщины?

Упражнения с тростью для женщин, из Трактат о художественных упражнениях синьора Воарино, 1827

Сторонники художественной гимнастики и более интенсивных упражнений для женщин столкнулись с недоброжелателями. Рецензент книги синьора Воарино утверждал:

Для чего были предназначены женщины в цивилизованной жизни? Очаровывать человечество женской красотой личности, украсить общество мягкостью ума, противопоставить грубому полу их собственную, гораздо более изысканную тонкость духа и божественную чувствительность души, быть ангелами по нраву, как по форме, и так прекрасно выполнять все эти обязанности которые человечество приписывает им как источникам, питательницам и утешителям расы, чтобы они могли показаться скорее существами, достойными поклонения, чем простыми равными и товарищами людей? Или боксировать с любовником, хлестать мужа, ругать дурака и выставлять напоказ чарли?

Нет никаких возражений против мягких и правильных упражнений для юных девушек в школе….Но когда вы приедете учить взрослых женщин — жен, матерей и всех, кого мы знаем бабушек,… тому, как обращаться с щукой и перепрыгивать через обеденный стол, — возможно, что гимнастическая часть обучения зайдет слишком далеко… Ибо наши части, мы бы предпочли, чтобы их «мускульные силы» никогда не приводились в «полное действие»…. Они настолько восхитительны, что ни в коем случае не рискуем испортить или даже изменить их. (12)

К концу 19 века другие формы упражнений, в том числе теннис и езда на велосипеде, стали открытыми для женщин, хотя по-прежнему оставались люди, считавшие высокие физические нагрузки непригодными для женщин.

Вам также может понравиться:

Замечательные случаи долголетия в XIX веке

Фанни Ферн о браке в XIX веке

Генеральная уборка в XIX веке

Советы по упаковке 19 века

Советы по экономии денег XIX века

Покупки в начале XIX века

Как устроить вечеринку в Регентском Лондоне

Плавательные приключения Джона Куинси Адамса

Что Наполеон думал о женщинах?

1. La Belle Assemblée (Лондон), Vol.I, выпуск III, апрель 1806 г., стр. 144.
2. The Boston Medical Intelligencer , Vol. 5, No. 24, 30 октября 1827 г., стр. 377-378.
3. Там же ., Стр. 379-380.
4. Там же. , стр. 380.
5. Там же. , стр. 381.
6. G. Goodrich, Fireside Education (Нью-Йорк, 1838 г.), стр. 289.
7. The Boston Medical Intelligencer , 30 октября 1827 г., стр. 382-383.
8. Там же. , стр. 383.
9. Журнал здравоохранения , Vol.II (Филадельфия, 1831 г.), стр. 190–193.
10. Синьор Воарино, Трактат о художественных упражнениях: для частного обучения женщин (Лондон, 1827), стр. 59.
11. Мэриан Мейсон, О пользе физических упражнений; или «Несколько замечаний о преимуществах, которые можно извлечь из его благотворного воздействия с помощью упражнений художественной гимнастики» (Лондон, 1827 г.), с. 12.
12. Литературный вестник и журнал изящной литературы, искусства, науки и т. Д. за 1827 год (Лондон, 24 марта 1827 г.), стр.182-183.

Следует ли девочкам-подросткам поднимать тяжести?

Когда девочки-подростки записываются на дополнительные занятия, многие не задумываются дважды перед выбором таких видов спорта, как черлидинг, волейбол или баскетбол. Но когда дело доходит до подъема тяжестей, часто возникают сомнения при мысли о том, чтобы стоять перед стойкой для приседаний или свободными весами в тренажерном зале.

Тяжелую атлетику для девочек-подростков, однако, не следует рассматривать с этой точки зрения. Джон Роули, автор бестселлеров, сертифицированный тренер и директор по здоровью ISSA, твердо верит в преимущества силовых тренировок для подростков.

«Дети обоих полов и в подростковом возрасте могут извлечь выгоду из использования веса как части всесторонней программы упражнений», — говорит Роули. «Тяжелая атлетика не должна быть единственным источником упражнений, но она может быть добавлена ​​к любым спортивным видам спорта, организованным школой или клубом, в которых ребенок, возможно, уже участвует».

Центр исследований травм и политики Научно-исследовательского института Национальной детской больницы также отмечает, что силовые тренировки являются широко распространенным способом для людей всех возрастов обрести форму.Если кажется, что количество травм растет, возможно, потому, что растет и популярность.

Для детей и молодежи, согласно CIRP, важно «тщательно спланировать [] программу силовых тренировок под руководством родителей, тренеров и врачей».

До того, как подросток начнет заниматься спортом

Не существует определенного возраста, который «правильный» для подростков, чтобы начать заниматься.

«Это нормально, если врачи разрешают им заниматься спортом», — говорит Роули.

Когда дело доходит до дополнительных силовых тренировок, важно также посоветоваться с врачом. Однако, прежде чем подросток начнет поднимать тяжести, у него должны быть соответствующие инструменты и наблюдение.

«Важно, чтобы они выучили правильную форму, если они решаются на тяжелую атлетику», — говорит Роули. «Неправильная техника может не только развить вредные привычки, но и привести к травмам».

Девушкам-подросткам полезно начинать с простых упражнений с собственным весом, поскольку они учатся правильной форме и осанке.Это также помешает им слишком быстро набрать вес.

Подробнее : Фитнес в школе: советы по силовым тренировкам для подростков

Почему молодым девушкам следует заниматься спортом

Регулярная физическая активность в молодости может помочь защитить девочек от серьезных заболеваний в зрелом возрасте.

Довольна ли ваша маленькая дочь, играя в куклы в помещении, довольна телевизором и настольными играми? Она избегает активного отдыха? Если да, заставьте ее выйти на улицу и поиграть.Польза для здоровья девушки, занимающейся физическими упражнениями в молодом возрасте, огромна. Вот четыре веские причины, по которым вы должны побуждать свою маленькую дочь заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями так же, как вы бы хотели, чтобы это делал ваш сын.

Снижает риск рака груди

Молодые женщины и девушки в возрасте от 12 до 35 лет, которые ежедневно занимаются спортом, снижают риск рака груди. Исследования показывают, что у девочек, которые в подростковом возрасте выполняют умеренные или интенсивные упражнения, снижается риск рака груди.Регулярная или умеренно высокая физическая активность может снизить уровень гормонов у женщин в пременопаузе, тем самым замедляя развитие опухоли. Установлено, что те, кто физически активен в первые десять лет менархе (начало менструации), лучше защищены от рака груди, чем их малоподвижные сестры.

Предотвращает остеопороз

Азиатские женщины невысокого роста склонны к остеопорозу. Беременность и лактация приводят к истощению запасов кальция в костях, что делает их хрупкими и ломкими.Физические упражнения развивают костную массу. Если вы занимаетесь спортом в период максимального роста костей, который длится до 30 лет, то у вас будет хорошая плотность костной массы, на которую вы можете рассчитывать навсегда.

Предотвращает сердечные заболевания

Бляшки, потенциально блокирующие кровеносные сосуды, начинают развиваться с раннего возраста. От того, насколько здоровым будет ребенок ест или насколько он физически активен в молодом возрасте, особенно до подросткового возраста, будет зависеть здоровье его сердца в дальнейшей жизни. Физическая активность имеет косвенный эффект, поскольку предотвращает ожирение, и прямой эффект, предотвращая образование зубного налета.

Меньшая вероятность ожирения

Доктор Дуглас Р. Томпсон из Мэрилендского медицинского исследовательского института, Балтимор, обнаружил доказательства того, что девочки-подростки с избыточным весом в 11-30 раз более склонны к полноте или ожирению во взрослом возрасте. Девушка, которая регулярно занимается спортом или физически активна в детстве, склонна продолжать активную жизнь по сравнению с девушкой, у которой было малоподвижное детство. Физическая активность — лишь одна из составляющих поддержания здорового веса, но эта эффективная привычка, выработанная и поддерживаемая в молодом возрасте, может предотвратить множество болезней взрослого человека.

Так сколько же нужно тренироваться девушке? Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует ежедневно сочетать интенсивные и умеренно-интенсивные аэробные упражнения с упражнениями для укрепления мышц три раза в неделю для детей в возрасте от 5 до 18 лет.

(Автор — диетолог)

9 фитнес-соревнований, которые могут выполнять только подходящие девушки …

Есть фитнес-соревнования (легко!), А есть фитнес-соревнования (все болит, и я умираю!). Если вы устали от простых тренировок и ищете ту, которая заставит вас болеть в течение нескольких дней, вот несколько фитнес-задач специально для вас.Чтобы увидеть каждый из них в полном размере, просто нажмите на него.

1 30-дневный пресс и приседания

См. Дополнительную информацию на: pinterest.com
Это задание нацелено на наши наиболее часто упоминаемые «проблемные» области: ягодицы, бедра и пресс. Все начинается просто, но быстро развивается.

2 3-недельные руки

Подробнее см. На сайте pinterest.com
Все, что вам нужно, чтобы лепить руки, — это три недели и набор гантелей (может быть, по 3 фунта на каждую руку).

3 50 Отжиманий

Подробнее на pinterest.com
Сможете ли вы сделать 50 отжиманий? Я могу сделать около пяти. Однако сделайте это задание, и за 30 повторений вы сделаете 50 отжиманий. Ух ты!

4 27-дневных приседания

См. Больше на: pinterest.com
Я содрогаюсь, представляя, как будут себя чувствовать мои ноги после 100 приседаний, но … я имею в виду, я также представляю, как хорошо они будут выглядеть, так что оно того стоит .

5 21-дневный тест по подтяжке ягодиц

См. Больше на: pinterest.com
Я говорю, что у вас будет завидная задница Ким К. всего за три недели? Ну нет.Но у вас будет гораздо более подтянутый туши, и это даже лучше.

6 Двухнедельное испытание на доске

Подробнее см. На сайте pinterest.com
Хорошо, я попробовал эту доску, похожую на морскую звезду, и упал лицом вниз. Но я готов попробовать еще раз в этом испытании … ты в деле?

7 14-дневных испытаний ягодиц и сердечников

Подробнее см. На сайте pinterest.com
Кому не нужны более качественные ягодицы и более прочный сердечник? Я знаю … так что я попробую это испытание. Всего две недели, да?

8 4-недельных приседаний

См. Дополнительную информацию на сайте pinterest.com
Помните, недавно я сказал, что думаю, что 100 приседаний могут закончить меня? Что ж, эта задача включает в себя 200 приседаний. Мне может потребоваться медицинская помощь после, но у меня будет классная задница.

9 30-дневный пресс с шестью пакетами

См. Больше на: pinterest.com
На самом деле я не хочу иметь шесть пакетов. Я бы просто согласился потерять часть этого кекса. Эта задача обязательно будет выполнена.

Итак … какую из этих задач вы хотите попробовать в первую очередь? Или есть еще одна проблема, над которой вы работаете?

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Топ-10 фитнес-фанаток, за которыми вы должны следить в Instagram для мотивации

Вам нужна небольшая мотивация, чтобы встать с одеяла и начать тренироваться? Угадайте, что мы составили для вас список 10 лучших фитнес-девушек в Instagram.У этих девушек из Instagram есть все: от диеты до упражнений, мотивационных цитат и одежды для тренировок. Все, что вам нужно сделать, это следовать за этими фитнес-тренерами и прыгать, прыгать ближе к своим фитнес-целям. Итак, просмотрите следующий список инстаграммаров, чтобы получить столь необходимую дозу вдохновения для начала. Также читайте — Путешествие по снижению веса Нехи Каккар начинается: индийский идол 12 судья делится видео о тренировке

1. Bani J Также читайте — Новая функция Instagram для борьбы с ненавистническими высказываниями и злоупотреблениями

Также читайте — Мадхури Дикшит производит некоторые очаровательные впечатления, как она Grooves To ‘Bajre Da Sitta’ | Часы

Bani

( banij ) в представлении не нуждаются.Ведущая MTV и экс-роуди Бани — это рок-шик, за которым вы должны следить в Instagram. Ее видео с тренировками и фотографии ее еды будут мотивировать вас вести здоровый образ жизни. Эта железная леди заставит тебя пойти в спортзал прямо сейчас. Недавно Бани рассказала о том, как люди отзываются о чужом теле, внешности и весе. Она разозлилась, когда люди назвали ее «мужественной». Она тренируется и с гордостью выставляет напоказ свое тело.

2. Яшмин Манак

Сертифицированный личный тренер Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) Яшмин Манак ( yashmeenmanak ) — это тот, кому вы должны следовать, если вы думаете, что девушки тренируются, чтобы просто похудеть.Она не родилась с таким здоровым телом, но много работала над его достижением. Она сломала стереотип культуриста. Посмотрите ее фотографии, чтобы вдохновиться.

3. Сонали Свами

Победительница Muscle Mania и Fit Factor, Сонали Свами ( sonali_swami ) здорова и здорова, она мама двоих детей. Ее аккаунт в Instagram заполнен мотивационными постами.

4. Хардж Хадани

Другая мама в списке, Хардж Хадани ( skinnyroti ), является сертифицированным спортивным диетологом IFBB / NPC / CBBF, фитнес-тренером и бухгалтером.Ее фотографии тренировок дадут вам цели в фитнесе. В ее аккаунте в Instagram также есть фотографии ее здоровой еды.

5. Нидхи Мохан Камал

Нидхи ( нидхимоханкамал ) — специалист по фитнесу и похуданию. Она также является экспертом в области индийского питания и здоровья. Если Нидхи может построить такое тело без изнурительной диеты, вам следует полностью сосредоточиться на том, что она говорит. Ее рецепты созданы для индийских женщин и не идут вразрез с питанием или вкусом.Видео с тренировками, размещенные в ее аккаунте, стоит посмотреть, чтобы вдохновиться.

6. Анкита Сингх

Анкита Сингх ( ankita_extreme ) — инженер-программист, модель бикини и фитнес-тренер. Она является членом Индийской федерации бодибилдинга (IBBF) и была представителем Индии во Всемирной федерации бодибилдинга и телосложения. Ее фото в Instagram заставят вас отправиться в спортзал.

7. Света Мехта

Светлана Мехта ( theshwetamehta ) — победитель конкурса Jerai 2016, а также старший разработчик программного обеспечения.Эта красавица с мозгами увлекается фитнесом, и ее Instagram — все, что вам нужно, чтобы вдохновиться.

8. Швета Ратод

Основатель Fitness Forever Pvt. Ltd, Светлана Ратод ( shwetarathore13 ) — Мисс мира по фитнесу-2014 и Мисс Индия по спортивному телосложению 2015. Она также владеет другой компанией под названием SR Production. Фотографии Светы заставят вас отказаться от пиццы в пользу здорового питания.

9. Никита Джордж

Эта сладкое лицо девушка упорно трудилась, чтобы достичь худого, тонированного вида и ее счета показывают Instagram ее удивительные фитнес-путешествие.Фотографии и видео Никиты с тренировок потрясающие и будут мотивировать быть в хорошей форме и быть здоровыми. (Никита Джордж: niki_grge)

10. Наврит Джосан

Наврит Джосан ( lilrocket ) — постоянный тренер и визажист в MAC Cosmetics! Вы не можете и мечтать о лучшей комбинации. Также известный как lilrocket, Navreet показывает вам, чего вы можете достичь с помощью целенаправленных тренировок и здорового питания. Наряду со своими видео с тренировками она раздает советы по макияжу.

Профили фитнеса для девочек

Laker Girls | Лос-Анджелес Лейкерс

Фитнес-профиль: Heather

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Этим летом я придерживался своего еженедельного плана тренировок и добавил к нему бег трусцой по окрестностям около 30 минут. Я также подсчитывал дневное потребление калорий и не ел после 18:00. Наконец, я посещал 2-3 урока танцев в неделю, чтобы улучшить свою способность быстро освоить хореографию и укрепить свою танцевальную технику.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Дважды в неделю я обучаю различным стилям танцев, таким как чечетка, джазовая техника, лирика и балет, что помогает мне поддерживать свои танцевальные навыки. Я также занимаюсь лирическими и современными классами в моем университете и в местной танцевальной студии.

Занимаетесь ли вы чем-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плаванием, ездой на велосипеде и т. Д.)?
Я обучаю танцам, что позволяет использовать другие типы тренировок.Я люблю совершать утренние пробежки
по пляжу, и у меня есть еженедельный режим тренировок, который состоит из кардио
и силовых тренировок.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Я начинаю с пятиминутной растяжки дома, а затем бегу трусцой до спортзала. Три раза в неделю я чередую верхнюю и нижнюю части тела — комбинируя свободные веса и тренажеры. Шесть раз в неделю я работаю на эллиптическом тренажере по 20-30 минут и делаю базовую тренировку на стабилизирующем мяче.Я всегда растягиваюсь на 15 минут, чтобы закончить тренировку.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Обычно я начинаю свой день с цельнозернового рогалика. Я ем много фруктов, овощей и орехов, чтобы поддерживать метаболизм в течение дня. Наконец, я стараюсь включать хотя бы один прием пищи с высоким содержанием белка в день (чередуя разные источники).

Поговорите о важности растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка перед тренировкой важна для поддержания гибкости моих мышц и для правильной подготовки мышц к тренировкам.Это также предотвращает травмы. После тренировки важно растянуться, чтобы мышцы хорошо остыли.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
В те дни, когда я не обучаю танцам и не хожу на уроки танцев, я выполняю свой режим тренировок
и обычно ежедневно стараюсь бегать трусцой или короткие занятия на эллиптических тренажерах.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Я всегда знал, что оставаться в форме важно, но только после того, как я много разговаривал с бабушкой, я понял, что речь идет не только о хорошей форме, но и о здоровье! Когда человек занимается спортом и ест здоровую пищу, он остается в форме.Но что еще более важно, они продлевают свою жизнь и создают для себя лучший образ жизни.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Мои пищевые закуски состоят из персиков и миндаля. Мое любимое блюдо — домашний бутерброд с индейкой, начиненный овощами на цельнозерновом хлебе.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности здорового образа жизни?
Мой совет фанатам «Лейкерс»: вести здоровый образ жизни нужно не только для красоты или красоты.Я считаю, что это важнее для долголетия и лучшего образа жизни!

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Мой полезный совет: всегда находите время для здорового завтрака, чтобы ускорить метаболизм! Кроме того, старайтесь уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.

Фитнес-профиль: Brittney

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?

Я брал уроки у хореографов, у которых я никогда не брал уроки, чтобы я мог быстро научиться разным стилям.Я продолжал заниматься кардио, бегая по две мили в день, по крайней мере, четыре дня в неделю. И я старался есть в умеренных количествах.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?

Я люблю разучивать лирические / современные рутины. Мне это движение кажется таким естественным и свободным.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?

Мне нравится бегать по пляжу. Песок увеличивает мою сопротивляемость, но я могу наслаждаться пейзажем.Это отвлекает меня от того факта, что я так много работаю!

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.

Мне нравятся занятия поздно вечером и тай-бо в тренажерном зале. Когда кто-то знакомит меня с моей тренировкой, это помогает с мотивацией! Я проработаю около двадцати минут кардио на беговой дорожке и перейду к укреплению отдельных групп мышц. Я люблю заканчивать своей собственной тренировкой на растяжку.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?

Мое тело работает лучше всего, когда я ем умеренно. Я стараюсь не исключать из своего рациона группы продуктов, а это означает, что я предпочитаю ограничивать потребление определенных продуктов.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.

Пилатес учит, как задействовать группы мышц кора, которые иначе было бы сложно активировать. Растяжка делает мышцы стройными и растянутыми, что в конечном итоге увеличивает гибкость и ловкость.Это отличное преимущество для тех, кто пытается поддерживать атлетизм.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?

Хотя танец — моя первая любовь, у меня не было бы силы движений, которую я приобрел, без других видов упражнений. Хорошо быть разносторонним с точки зрения физических возможностей.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?

Я всегда был достаточно самосознательным. Мои мама и папа всегда были в отличной форме, когда я рос, поэтому я думаю, они заставили меня это осознавать.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.

Я большой любитель рыбы! Тунец прекрасно сочетается с фруктовым ассорти. Я стараюсь включать чайную ложку зеленого суперпродукта в один прием пищи каждый день.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?

Я считаю, что у нас есть возможность двигаться, и мы должны в полной мере использовать ее! Наше тело — это подарок — позаботьтесь о нем как можно лучше!

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?

Постарайтесь съесть салат в последнюю очередь — я слышал, он полезен для пищеварения!

Фитнес-профиль: Кэти

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?

Перед прослушиванием я старалась питаться как можно более здоровой и придерживаться ежедневного режима тренировок.Будь то тренировки в тренажерном зале или прогулки / бег с моими собаками, я старался делать кардио каждый день. Кроме того, я яростный сторонник употребления «зелени» (имеется в виду много овощей!)

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?

Обожаю брать уроки балета. Когда я была маленькой, я изначально хотела стать балериной. Я считаю, что балет жизненно важен для карьеры танцора и является основой технических способностей танцора.Покидая балетный класс, я всегда чувствую себя такой сосредоточенной и более осведомленной о собственном теле. Это действительно один из самых сложных танцевальных стилей, но также и один из самых полезных.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?

Я люблю гулять на свежем воздухе, поэтому стараюсь использовать природу во многих своих тренировках. Я люблю пешие прогулки и предпочитаю бегать на улице, чем на беговой дорожке. В походах я люблю слушать свой iPod. Я считаю, что прогулки на свежем воздухе помогают не только оставаться в хорошей физической форме, но и психологически.Считаю для себя это разновидностью медитации. Что-то в окружении природы действительно проясняет мою голову и заставляет ценить природу вместе с самой жизнью.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.

Когда я тренируюсь в тренажерном зале, я обычно начинаю с 30-40 минут кардио. Затем я использую веса, чтобы привести в тонус различные части моего тела с помощью методов силовых тренировок. В целом моя тренировка длится от часа пятнадцати минут до полутора часов.Когда я закончу, я растягиваюсь 15 минут.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?

Много овощей и белка (например, рыба и курица). Овощи являются отличным источником витаминов, позволяя моему телу оставаться в форме, не потребляя нездоровые калории / жир.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.

Я считаю растяжку и пилатес чрезвычайно полезными и полезными. После тренировки я заставляю себя растягиваться, поэтому остаюсь гибким и чувствую гибкость в течение дня.Растяжка чрезвычайно важна.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?

Я больше тренируюсь, чем танцую. У меня есть абонемент в тренажерный зал, что позволяет мне поддерживать форму и укреплять другие мышцы, чем во время танцев. Как я уже упоминал ранее, я люблю ходить в походы и бегать на свежем воздухе каждый день, в то время как танцую всего несколько раз в неделю.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?

Моя мама.Она является ярым сторонником походов в спортзал или поиска других способов оставаться в форме. По мере того как я становлюсь старше, я считаю, что тренировки — это больше, чем когда мне было 18 лет. Мне на самом деле нравится ходить в спортзал с мамой, потому что она учит меня вещам, о которых я не подозреваю, и которые помогут мне улучшить мои навыки. тело. Спасибо, мама!

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.

Я люблю шпинат как ежедневную «пищевую закуску».«Овощи и особенно шпинат богаты таким количеством витаминов и питательных веществ, как и железо. Шпинат всегда заряжает энергией! Чтобы вести здоровый образ жизни, я никогда не откажусь от лосося. Лосось такой восхитительный на вкус и содержит такие полезные жиры, как Омега 3.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?

Крайне важно, чтобы люди вели здоровый образ жизни, потому что от этого зависят ваш уровень энергии, социальные навыки и трудовая этика! Правильное питание и тренировки изменяют не только ваш внешний вид, но и ваши умственные способности.

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?

Сделайте тренировку игрой! Мне может быть скучно на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, поэтому я стараюсь играть с самим собой, чтобы развлечься. Например, я слушаю две песни на своем Ipod, а затем проверяю таймер на беговой дорожке. Это помогает мне наслаждаться песней, которую я слушал, и ускорять время. Также попробуйте потренироваться на свежем воздухе. Есть так много вещей, на которые стоит постоянно смотреть, и вы также можете установить цель, побежав в определенное место.Тренировки необходимы для здорового образа жизни, поэтому поставьте себе цель сегодня!

Фитнес-профиль: Suzanne

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Этим летом, чтобы подготовиться к прослушиванию Laker Girls, я ежедневно ходила в спортзал, чтобы поднимать тяжести и принимать участие в кардиотренировках. Я также сосредоточился на том, что ел. Я старался придерживаться здорового питания. Помимо тренировок, я также ходил на уроки танцев, чтобы отработать свою технику.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Мне нравится посещать уроки танцев в различных танцевальных студиях. Я обычно беру такие уроки, как джаз, хип-хоп, джаз-фанк, современность и балет.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
Помимо танцев, я люблю бегать и плавать, чтобы оставаться в форме. Еще я люблю ходить в спортзал и брать «степ-классы».”

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Когда я хожу в тренажерный зал на тренировку, я обычно начинаю с небольшого кардио, чтобы увеличить пульс. После этого перехожу к легким весам. В зависимости от того, какой сегодня день недели, я сосредотачиваюсь либо на верхней, либо на нижней части тела. Закончив с отягощениями, я заканчиваю кардио-тренировкой и тренировкой на пресс.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Чтобы оставаться здоровым, я стараюсь не употреблять «жирную» пищу.Я люблю есть курицу, фрукты и овощи, а также пить много воды.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Поскольку я танцую регулярно, растяжка и поддержание гибкости чрезвычайно важны для меня. Йога и пилатес — также отличный способ развить гибкость и удлинить мышцы.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Бывают дни, когда я хожу на уроки танцев весь день, поэтому я предпочитаю заменять спортзал другими днями.Независимо от того, какой день, я всегда делаю какую-нибудь тренировку для пресса!

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
На протяжении всей своей жизни я всегда был активным, но одним человеком, который действительно помог мне понять важность поддержания формы, был мой старый тренер из Огайо. Этот тренер действительно научил меня важности не только тренировок, но и соблюдения здорового питания. Моя любимая питательная закуска в течение дня — это любых фруктов… особенно клубника! Мое любимое блюдо — курица-гриль, салат и спаржа.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Ведение здорового образа жизни помогает не только прекрасно выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать. Это также помогает получить больше энергии в течение дня!

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Я думаю, что ведение здорового образа жизни только помогает вам чувствовать себя лучше и увереннее в себе.Что лучше этого?

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Мой полезный совет фанатам «Лейкерс»: когда есть возможность, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Фитнес-профиль: Джессика

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Чтобы подготовиться к прослушиванию Laker Girls, несколько месяцев назад я начала вносить несколько изменений в образ жизни. Я стал больше бегать, больше посещать уроки танцев и правильно питаться.Я позаботился о том, чтобы внести эти изменения за несколько месяцев вперед, чтобы я приходил в форму здоровым образом, а не «шокировал» свое тело интенсивной диетой.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Я учился в танцевальном колледже, где изучал джаз, балет, чечетку, хип-хоп, театральный танец и па-се-де. Еженедельно я посещаю уроки балета, джаза и растяжки в местных студиях.

Вы занимаетесь чем-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плаванием, ездой на велосипеде и т. Д.)?
Чтобы оставаться в форме, я люблю не только танцевать, но и ходить в спортзал. Еще я люблю плавать и гольф!

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Во время обычной тренировки я начинаю с кардио. Обычно я бегаю от 3 до 5 миль. После этого я растягиваюсь еще добрых 15 минут, чтобы поработать над своей гибкостью. После этого я провожу около 10 минут тренировки кора — будь то скручивания, планка или скручивания. Через день я отслеживаю все это, работая с силовыми тренажерами.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я думаю, что всем подходят разные диеты. Для меня «все в умеренных количествах» — идеальный метод. Я не отказываюсь от углеводов только потому, что я очень активен и мне нужна энергия, получаемая из сложных и «хороших» углеводов. Я также стараюсь употреблять много зеленых овощей и белка.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка, йога и пилатес отлично подходят для укрепления мышц без увеличения объема.Это отличные способы тонизировать и удлинить мышцы. Йога и растяжка также отлично подходят для дыхания и кровообращения.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Я, наверное, делаю примерно равное количество каждого. Уроки танцев и репетиции, очевидно, лучше всего подходят для поддержания «танцевальной формы». Во время танца все ваши мышцы работают вместе, в отличие от подъема тяжестей или бега. Таким образом, танцорам очень важно уравновесить эти два аспекта.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Мои учителя танцев в колледже научили меня, как важно оставаться в форме.Нам дали несколько уроков по здоровью и благополучию, чтобы рассказать нам об этом.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Некоторые из питательных перекусов, которые мне нравятся, — это морковные палочки, крендели и фрукты (с творогом). Мое любимое блюдо дня — завтрак! Чаще всего я готовлю омлет из яичного белка с луком, перцем и большим количеством острого соуса! Чем острее, тем лучше!

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Тренировка и хорошее питание не только сохранят ваше здоровье, но и улучшат вашу жизнь.Это повысит вашу энергию, настроение и заставит вас чувствовать себя прекрасно!

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Вместо того, чтобы есть фаст-фуд, попробуйте приготовить себе обед. Это дешевле и полезнее! Кроме того, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше.

Фитнес-профиль: Raquel

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Я готовился к прослушиванию Laker Girls, посещая различные танцевальные классы, такие как джаз, балет и хип-хоп.Помимо уроков, я каждый день бегала в местном парке. Я придерживалась здоровой диеты, исключила все углеводы и придерживалась белков, фруктов и овощей.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
В моем сердце особое место занимает хип-хоп. Тем не менее, я баловался всеми стилями танцев, такими как бальные, латиноамериканские, свинг и даже афро-карибские. Все эти разные стили танца помогают мне оставаться дисциплинированной, а также помогают запоминать хореографию.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
Мне очень нравится бег, йога, пилатес и все, что заставляет мое тело двигаться. Иногда я играю в теннис, хотя у меня это не очень хорошо получается! Я чувствую, что всегда готов принять вызов — и мне нравится пробовать новые занятия.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Ну, как только я просыпаюсь, я делаю 100 скручиваний живота.После этого я прыгаю на беговую дорожку и делаю 30-минутные интервалы. Я люблю растягиваться, поэтому тоже потянусь около 30 минут. Затем я заканчиваю силовыми тренировками.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
На завтрак пью зеленый чай и ем фруктовый салат с йогуртом. Обед — это моя самая большая еда. Обожаю хороший бутерброд с индейкой и клюквой на 12-зерновом хлебе. Мои любимые закуски — сырые овощи с хумусом, миндалем и авокадо. На ужин я люблю курицу-гриль со шпинатом.Кроме того, я пью много воды в течение дня (не менее 50 унций)!

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Не могу не подчеркнуть, насколько важна растяжка !! Без растяжки ваше тело не сможет полностью тренироваться и работать в полную силу. Растяжка также поможет предотвратить возможные травмы.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Ну, поскольку танец — это большая часть моей жизни, мне очень легко сбалансировать и расставить приоритеты в других моих занятиях (таких как работа, учеба, украшение дома).

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Моя мама! Она всегда рассказывает мне о новых рецептах здорового питания и новых советах по тренировкам! Она — мое вдохновение, и она всегда учила меня, как важно оставаться в форме и быть здоровым.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
У меня много! Я люблю поесть … миндаль, крекеры из льняного семени, овощи, хумус, авокадо, список можно продолжать! Мое любимое блюдо — салат Baja Fiesta с винегретом из имбиря и папайи.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Здоровый образ жизни — это счастливая жизнь. Я чувствую, что это придаст вам больше энергии и, возможно, с меньшей вероятностью заболеете

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Все в меру!

Фитнес-профиль: Angel

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Я занимался 4-6 раз в неделю и брал много уроков танцев.Я также бегал по окрестностям, чтобы сохранить выносливость

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Я беру уроки джаза, чечетки, балета / пуанта, модерна, хип-хопа и лирики примерно 2-3 раза в неделю.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
Я очень люблю гулять с друзьями. Еще я люблю кататься на велосипедах по пляжу. Оба дают мне отличную тренировку, и я наслаждаюсь пейзажем на открытом воздухе.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Во-первых, я всегда растягиваюсь, чтобы расслабить тело / мышцы. Затем я буду бегать на беговой дорожке 20 минут. После этого я делаю скручивания около 10-15 минут с отягощениями. Кроме того, я делаю упражнения, чтобы поддерживать мышцы большой ягодичной мышцы. После тренировки я захожу в сауну на 5 минут, чтобы вывести с потом все токсины из моего тела.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я чувствую, что прием пищи небольшими порциями примерно 3-4 раза в день помогает мне сохранять необходимую мне энергию.Кроме того, ежедневный прием витаминов дает мне выносливость, чтобы воздерживаться от напитков с высоким содержанием кофеина.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка — это самое важное, что нужно делать перед любой деятельностью или спортом. Можно действительно нанести вред телу и мышцам, если не включить растяжку в тренировку.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Это просто вопрос управления временем.Если я однажды пойду в танцевальный класс, я постараюсь пойти в спортзал на следующий день.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Мои родители! Они всегда следили за тем, чтобы я оставался активным в течение дня, предлагая веселые занятия, в которых мы все могли бы принять участие!

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Я люблю свежие фрукты с фермерского рынка.Я хожу туда каждое воскресное утро за самыми сочными и свежими фруктами.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Я думаю, что ведение здорового образа жизни только помогает вам чувствовать себя лучше и увереннее в себе. Что лучше этого?

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Развлекайтесь во всех начинаниях и пейте много воды! Много!

Фитнес-профиль: Richelle

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Я посещал занятия йогой 2-3 раза в неделю, а также занятия пилатесом один раз в неделю.Я продолжал тренироваться с отягощениями в местном спортзале (примерно 3 раза в неделю). Мои тренировки в тренажерном зале, помимо силовых тренировок, также включали кардио. О да, и я думаю, я мог бы сказать, что лежал на пляже и на заднем дворе, чтобы работать над своим загаром!

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Мне нравятся бальные танцы, особенно международная латынь (самба, ча-ча, румба, пасодобль и джайв). Поскольку я танцую в туфлях с небольшим каблуком или даже с каблуком 11/2 дюйма, я получаю отличную тренировку для ног, и мне нужно сохранять равновесие на пятках, чтобы мышцы кора постоянно работали.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
Я ем хорошо и обычно в умеренных количествах. Я хожу в тренажерный зал 3-4 раза в неделю: со свободными весами, силовыми тренажерами, эллиптическим тренажером, лестницей, беговой дорожкой и сауной. Если вы не знаете, что делать в тренажерном зале, то занятия кикбоксингом, йогой, велоспортом и пилатесом отлично подойдут для любого уровня. Кроме того, наличие инструктора мотивирует вас.

Расскажите о своей типичной тренировке.Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Важно не «перерабатывать» какую-либо конкретную мышцу / часть тела! Поэтому придерживаюсь распорядка. Например, в понедельник я могу работать над грудью и трицепсами. Во вторник я займусь спиной и бицепсами или просто займусь пилатесом / йогой. В среду я могу сделать спину и бицепсы, если не делал во вторник, или могу перейти на ноги и плечи. В четверг, наверное, займусь йогой / пилатесом. Перед каждой тренировкой с отягощениями я разминаюсь с 10-минутным кардио, чтобы помочь моему телу сжигать больше жира, когда я приступаю к тренировке.Что касается себя, я обычно прорабатываю пресс только через день. Важное замечание — время для отдыха полезно и для вас!

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Недавно я приготовил утренний смузи с протеиновым порошком. Обильный завтрак всегда идеален для поддержания метаболизма! Полезно перекусить зеленью (что-нибудь зеленое — овощи, конечно!) Курица или лосось с коричневым рисом или салат, полный множества разных цветов, хорош. Лично я работаю над тем, чтобы пить больше воды, но с гордостью могу сказать, что газировка не входит в мои привычки в еде уже почти четыре года.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Я люблю пилатес и йогу. Это разные стили занятий, но у обоих одна и та же цель. Оба занятия имеют тенденцию тренировать все ваше тело и сочетают гибкость с силовыми тренировками. С тех пор, как я посещал эти занятия, мои мышцы кора и трицепсы стали намного сильнее.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
В Laker Girls я тренируюсь по понедельникам и средам, поэтому всегда стараюсь ходить в спортзал по вторникам, четвергам и пятницам.Но я всегда планирую дни, чтобы дать своему телу отдохнуть!

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Я полагаю. Я очень люблю вести здоровый образ жизни. Но я действительно должен передать много своих «тренировочных» знаний моему парню. Он показал мне правильные позиции для упражнений и в основном различные упражнения, чтобы я всегда менял тренировки.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Мои любимые закуски: миндаль, сахарный горошек, легкий йогурт Yoplait и фрукты. Мое любимое блюдо — сладкий лосось из бурбона со сладким картофелем!

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Сохраняйте активность болельщиков «Лейкерс»! 30 минут в день, если можете. Также обратите внимание на то, что вы действительно вкладываете в свое тело. Постарайтесь перестать есть, пока не набили желудок, но ешьте, когда голодны! Если вы жаждете шоколада, съешьте его! Не лишайте себя — просто держите все в хорошей / здоровой умеренности.

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Ах да, крем от загара! Я знаю, что забываю найти время, но я пытаюсь! Нанесите солнцезащитный крем, особенно на лицо, прежде чем выходить на солнце. Пейте много воды, а если вам нужно пить газировку, держите ее до одной в день. Попробуйте принимать рыбий жир (омега-3) — они потрясающие! Теперь у каждого в жизни есть какой-то стресс, так что не забудьте остановиться … сделайте глубокий вдох и уделите время себе.«Зацикленность на негативе просто усиливает его силу». Будьте счастливы, фанаты «Лейкерс»!

Фитнес-профиль: Bria

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Я тренировался на песчаных дюнах и бегал в местном парке. Я также ходил на уроки танцев (балет, джаз, модерн и хип-хоп), как и обычно, чтобы оставаться в форме. Я делаю это, чтобы практиковать разные стили танца.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Я занимаюсь балетом, модерном и чечеткой — наряду с стилями джаза и хип-хопа Laker Girl.Я также недавно изучил стили латинского танца, включая самбу, пасодобль и меренге. Вдобавок я выучил некоторые движения дискотеки; это сложный стиль.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
Я занимаюсь водными тренировками в бассейне, такими как бег трусцой и плавание. Еще я занимаюсь пилатесом (в основном матом) и немного работаю над реформатором. DVD-диски с тренировками по танцевальному фитнесу («Xtreme») увлекательны и включают танцевальные стили с простыми аэробными движениями для создания сложной тренировки.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Я начинаю с работы над своей гибкостью, растягивая и разогревая свое тело, чтобы подготовиться к тренировке. Я много занимаюсь кардио, бегая на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Я прыгаю через скакалку, чтобы увеличить пульс. Чтобы повысить гибкость, я всегда остываюсь и растягиваюсь в конце тренировки!

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я ем фрукты и овощи, такие как бананы, клубнику, яблоки, морковь, брокколи и другие смешанные овощи.Я перекусываю эдамаме и ем макароны для энергии перед тем, как начать заниматься спортом (например, танцевать). Если вы любите кофе, заказывать «тощие» напитки гораздо полезнее, поскольку они содержат меньше калорий.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Пилатес важен тем, что одновременно укрепляет, удлиняет, растягивает и стабилизирует ваше тело. Вы можете выбрать упражнения на коврике (которые увеличивают гибкость позвоночника и бедра) или выполнять упражнения на реформаторе, которые могут быть нацелены на руки, ноги, запястья, лодыжки и т. Д.).Пилатес в целом может сделать ваше тело стройнее и сильнее.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Танцы — это такая большая часть моей жизни, что я просто трачу время на то, чтобы практиковаться в своем ремесле, а в свободное время я успеваю заниматься другими способами. По выходным я иногда хожу с друзьями в поход. Я могу посещать уроки танцев через день, а в перерывах — плавать, бегать или заниматься аэробикой.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Мои родители сыграли огромную роль в поддержании формы.Моя мама была танцовщицей и болельщицей. Мой отец был тренером по легкой атлетике, а теперь он личный тренер. Моя мама всегда поддерживала меня активным с юных лет. Я занимался либо танцами, либо спортом. Так что с тех пор я чувствую, что должен сосредоточиться на своем здоровье и физической форме.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Вазоны для фруктов всегда освежают, чтобы перекусить в течение дня.Кроме того, разжижители пшеницы, батончики мюсли и протеиновые батончики — отличные закуски, заряжающие энергией. Смузи и йогурт — более сладкие «питательные закуски», которые мне нравятся. Мое любимое блюдо — сэндвич с курицей на гриле, но вместо хлеба два кусочка салата с соусом ранчо чипотле.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Мы все время слышим, насколько важно ваше здоровье, но когда вы действительно уделяете время тому, чтобы изменить плохие привычки в еде / упражнениях, это действительно окупается.Более здоровый образ жизни полезен и для других, потому что это означает, что у вас больше энергии, что позволяет вам вести активный образ жизни с семьей и друзьями.

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Иногда можно подниматься по лестнице вместо лифта! Если вам захочется жареного цыпленка, вы можете попробовать жареный на гриле! Поддерживая Лейкерс, подпрыгивайте, чтобы отпраздновать, когда они забьют (как мы, Laker Girls!)

Фитнес-профиль: Дженнифер

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Этим летом я готовилась к прослушиванию Laker Girl, регулярно посещая уроки танцев и пилатеса.Я также ходил в тренажерный зал, чтобы заниматься кардио и весами — не менее трех раз в неделю в дополнение к танцам и пилатесу.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Обычно я беру уроки джаза и балета, чтобы поддерживать свою технику. Я всегда любила балет и пришла из балетной танцевальной студии, поэтому я стараюсь не терять его. Еще мне нравится джаз-фанк, потому что он веселый и веселый.

Вы занимаетесь чем-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плаванием, ездой на велосипеде и т. Д.)?
Мне очень нравится заниматься активным отдыхом на свежем воздухе. Иногда я хожу в поход по каньону Руньон здесь, в Лос-Анджелесе. Это действительно хорошая тренировка, и отсюда прекрасный вид. Еще мне нравится кататься на пляжном круизере по Венис-Бич. Всегда есть интересные зрелища и звуки, например артисты и барабанщики. Когда я чувствую себя амбициозным, мне также нравится заниматься серфингом, но у меня это очень плохо получается, что, вероятно, делает тренировку еще лучше, потому что я все время борюсь!

Расскажите о своей типичной тренировке.Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Если я в тренажерном зале, я всегда начинаю с кардио на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или лестнице (от 20 до 40 минут). Затем я буду растягиваться не менее 10 минут, когда мне станет тепло, чтобы сохранить гибкость. Когда я использую свободные веса, я делаю различные выпады, сгибания бицепса и т. Д. Я также пробую разные позы / упражнения, которые вижу в фитнес-журналах, поэтому мне не надоедает одно и то же.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Обожаю греческий йогурт с фруктами.Для меня это действительно здорово и на вкус как десерт! Еще мне очень нравятся яйца и свежие овощи.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка, вероятно, является самым важным делом танцора для сохранения гибкости и предотвращения травм. Я также начал регулярно заниматься пилатесом и заметил большую разницу в своей основной силе, что определенно помогло мне в поворотах.

Как балансировать между танцами и танцами?другие занятия, связанные с фитнесом?
Я стараюсь как можно чаще посещать уроки танцев, чтобы поддерживать свою технику и быть в курсе различных танцевальных стилей. Но тренировки в тренажерном зале также важны для меня с точки зрения повышения выносливости и ежедневного поддержания формы.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Я! Когда я пошел в колледж, я заметил, что здоровая диета и регулярные упражнения сильно влияют на мое физическое и психическое состояние.Я начал приучать себя к здоровым альтернативам некоторым другим вкусностям, предлагаемым в общежитиях.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Trail mix — отличная питательная закуска для меня, потому что она дает мне энергию и сохраняет чувство сытости. Суши — мое любимое блюдо, к тому же оно действительно полезно для здоровья, особенно по сравнению со многими другими ресторанными блюдами. Я обычно ем сашими из желтохвоста и радужные роллы.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Поддержание здорового образа жизни — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, потому что это действительно может повысить вашу продуктивность и помочь сохранить позитивный настрой.

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Постарайтесь включить физические нагрузки в свои повседневные задачи, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта (если этажей не так много!). Вы также можете занять другое место для парковки вместо ближайшего к месту назначения.

Фитнес-профиль: Erica W.

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Я чередовал упражнения между танцами и походами в спортзал. В тренажерном зале я бы в основном сосредоточился на кардио-тренировках и тренировках с отягощениями. Кроме того, недавно я стала большой поклонницей пилатеса. Когда я не тренировался, я втиснул столько танцевальных классов, сколько мог! Я сделал это, чтобы быть готовым ко всему, что может быть брошено на меня на прослушиваниях, а также чтобы чувствовать себя на высоте.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Мне очень нравится посещать уроки современного танца. Это заставляет вас выйти из зоны комфорта, поэтому, когда вы вернетесь к «стилю Laker Girl», вы почувствуете себя действительно прекрасно от работы, которую делаете. Я думаю, что, посещая уроки современного танца, вы только улучшаете свои танцевальные способности как Laker Girl.

Вы занимаетесь чем-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плаванием, ездой на велосипеде и т. Д.)?
Мне нравится плавать, потому что это не похоже на тренировку и помогает моим суставам чувствовать себя прекрасно. Йога и пилатес тоже очень полезны!

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Я начну тренировку с простых растяжек, чтобы кровь отошла. Мне нравится делать 10-15-минутные интервалы, начиная с подъемника по лестнице, затем на эллиптическом тренажере и заканчивая беговой дорожкой, чередуя ходьбу и бег.После этого я сделаю несколько свободных весов для рук и воспользуюсь другими тренажерами для круговых тренировок. Обычно я заканчиваю интенсивной тренировкой пресса, за которой следует растяжка, чтобы предотвратить болезненные ощущения.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Все знают, что нельзя употреблять слишком много сложных углеводов, фаст-фуд и газированные напитки. Обычно я ем несколько раз в день небольшими порциями — так я не буду голодать и буду есть все, что попадется на глаза! Тем не менее, я действительно считаю, что есть все в умеренных количествах — это ключ к успеху!

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка чрезвычайно важна для танцора, потому что она, очевидно, способствует гибкости. С возрастом гибкость будет снижаться. Часто при упражнениях (например, беге) мышцы могут казаться очень напряженными. Растяжка или тренировка, включающая растяжку (например, йога и пилатес), сохранят вашу гибкость на высоком уровне.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Мне нравится постоянно переключаться между ними. Каждая тренировка разная, и это не дает мне заскучать.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Наверное, я. Страшно видеть, как меняется твое тело! Я хочу сделать все, чтобы оставаться здоровым в этой профессии!

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Я чувствую, что вы никогда не ошибетесь, перекусив фруктами и орехами. Мое любимое блюдо, которое я считаю полезным для своего образа жизни, — это зеленый салат с курицей и виноградными помидорами.Помидоры из винограда — тоже отличная закуска! Я их все время ем!

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Тренировки и правильное питание не только улучшат ваш внешний вид, но и улучшат ваше самочувствие. Гордясь своим здоровьем, вы почувствуете себя лучше во всех сферах жизни.

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Старайтесь есть только углеводы утром или днем.После наступления темноты все решает белок и овощи! Вы заметите, что почувствуете себя лучше на следующий день, если не пойдете спать на животике, полном хлеба или макарон.

Фитнес-профиль: Octavia

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Подготовка к прослушиванию является как психологической, так и физической. Я бегала каждый день и не имела обезвоживания. Поддержание здоровой диеты также помогло мне оставаться в форме.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Очень важно быть разносторонним, поэтому, хотя я часто беру уроки джаза и хип-хопа, я люблю изучать различные стили танца

Вы занимаетесь чем-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плаванием, ездой на велосипеде и т. Д.)?
Я люблю плавать, потому что это тренировка всего тела с большим количеством кардио. Еще я люблю заниматься йогой и пилатесом.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Я обычно начинаю с двухмильного интервального бега, затем трех миль на велосипеде. Я перехожу к основной тренировке, начиная с четырех подходов по 20 на мяч для упражнений и трех подходов по 10 на тренажере. Я трачу 10 минут на укрепление поясницы.После этого я делаю 20-минутную растяжку, чтобы сохранить гибкость.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я ем шесть раз в день, обычно это овсянка, фрукты, овощи, печеные чипсы, курица, индейка и паста.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка очень важна, потому что она сводит к минимуму вероятность травм и сохраняет гибкость.

Как балансировать между танцами и танцами?другие занятия, связанные с фитнесом?
В те дни, когда я не танцую более трех часов, я беру халат для йоги или хожу в спортзал, чтобы хорошо потренироваться.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Мой тренер по танцам в колледже объяснил нам, что поддержание формы не только облегчит повседневную жизнь, но и сделает танцы и выступления более приятными.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Я люблю есть яблоки или сельдерей с арахисовым маслом. Мое любимое блюдо — салат «Цезарь» с курицей и большой миской свежих фруктов.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Сохранение здоровья дает каждому больше энергии в течение дня. Чем больше у человека энергии, тем больше он может наслаждаться жизнью в полной мере.

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Выделите хотя бы 30 минут упражнений в свой распорядок дня.Принимайте витамины и постарайтесь провести хотя бы один «чит-день».

Фитнес-профиль: Jensen

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Этим летом я придерживался своей стандартной программы упражнений, состоящей из кардио, силовых тренировок и растяжки. Я ходил на уроки танцев, чтобы поддерживать свою технику, и ходил в походы. Я исключил «плохую еду» из своего рациона и старался много спать, чтобы полностью отдохнуть и набраться энергии.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Помимо репетиций Laker Girl, я беру уроки современного и современного джаза. Я также занимаюсь фитнесом в тренажерном зале. Очень важно поддерживать мою технику на протяжении всего сезона, даже если мы регулярно тренируемся и выступаем.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
Чтобы оставаться в форме, я люблю бегать и тренироваться в тренажерном зале.На моем кабельном телевидении также есть фитнес-видео по запросу, что я люблю делать то и дело. Я обязательно выполняю упражнения и упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы поддерживать свою выносливость. Кроме того, я тренируюсь с отягощениями и увлекаюсь йогой и пилатесом.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Во-первых, я начинаю с 30-45 минут кардио на беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велосипеде. Затем я потрачу несколько минут на растяжку, потому что мои мышцы разогреваются.После этого я использую веса для нацеливания на свои проблемные области. Я также предпочитаю использовать вес собственного тела в качестве сопротивления вместо отягощений. В конце тренировки я делаю растяжку и медленное дыхание, прежде чем мои мышцы остынут. Так мне потом не так больно.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я держу большую часть своих углеводов в цельнозерновых продуктах и ​​стараюсь перекусить здоровой пищей вместо того, чтобы хвататься за пакет чипсов. Фрукты и овощи — идеальная закуска, потому что они быстрые и легкие, и я могу брать их с собой «в дорогу».«Я люблю есть яйца на завтрак, потому что они дают мне заряд энергии, чтобы начать свой день. Я тоже люблю бутерброды с индейкой. Я чувствую, что мое тело часто подсказывает мне, что в моем рационе чего-то не хватает. Всегда слушай свое тело! Я также недавно начал работать над питанием, а не ради удовольствия.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка, йога и пилатес — ключевые элементы тренировки. Это важно даже в те дни, когда вы не тренируетесь.Это не только увеличивает вашу гибкость, но и помогает развить длинные сухие мышцы (что особенно хорошо для меня, как танцора). Растяжка после тренировки уменьшит скованность и болезненность, которые могут возникнуть после нее.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Я тренируюсь в спортзале чаще, чем танцую. Большую часть своей танцевальной деятельности я получаю через репетиции из-за нашего плотного графика. У меня есть тренажерный зал в моем жилом комплексе, что позволяет легко и удобно тренироваться прямо дома! Тем не менее, я продолжаю танцевать вне репетиций, чтобы поддерживать свои навыки и продолжать обучение и обучение.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Когда я вырос танцором, быть в хорошей форме стало очень естественно. Только в последние пару лет, когда я перестал танцевать на соревнованиях, я осознал важность поддержания формы! Мой парень был личным тренером и показал мне, как лучше вести здоровый образ жизни (регулярно заниматься спортом и лучше питаться). Это действительно оказало на меня огромное влияние. Я знаю, что буду здоровым, и буду продолжать заниматься этим всю свою жизнь.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Я люблю делать свой собственный микс из сушеных ягод, семян и орехов. Это поддерживает мой уровень энергии, особенно когда у меня напряженный день. Кроме того, упаковывать фрукты и овощи в спортивную сумку легко и полезно. Я люблю йогурт, яблочное пюре и батончики из мюсли, а также в качестве закусок! Они дают мне энергию, если я не собираюсь танцевать или тренироваться.Мое любимое блюдо, которое я считаю полезным для своего образа жизни, — это лосось с рисом и овощами. Еще я люблю курицу-гриль и цельнозерновые макароны!

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Ведение здорового образа жизни принесет вам пользу не только сейчас, но и на протяжении всей жизни. Вы получаете энергию и помогаете предотвратить будущие проблемы или болезни. Здоровый образ жизни — это больше, чем просто тренировки.Это правильное питание, упражнения и стимуляция мозга. Все эти факторы будут помогать вам на протяжении всей жизни.

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Прежде всего, я рекомендую пить много воды! Вода — лучший гидратор для нашего тела. В течение дня легко носить с собой многоразовую бутылку с водой. Кроме того, старайтесь сохранять позитивный взгляд на жизнь, потому что это влияет на все аспекты вашего дня 🙂

Фитнес-профиль: Эрин

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Моя подготовка к прослушиванию Lakers Girls состояла из большого количества пробежек, воды, фруктов и овощей.Я также посещал множество танцевальных классов, чтобы подготовить свой мозг к быстрому освоению хореографии.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Мне нравится заниматься балетом для начинающих, чтобы напоминать своему телу о правильной позе и положении танцора. Я также занимаюсь хип-хопом, чтобы позволить себе развлечься! Однако моими фаворитами всегда будут современный джаз и лирика.

Вы занимаетесь чем-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плаванием, ездой на велосипеде и т. Д.)?
Я бегаю 2–3 мили ежедневно и наслаждаюсь природой, чтобы немного повеселиться на солнце. Недавно я купила теннисную ракетку и пытаюсь выглядеть следующей Сереной Уильямс!

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Я бегаю на улицу, чтобы тренировка не стала слишком однообразной. Затем я делаю различные приседания и отжимания. Я «старомоден» и в этом отношении довольно изобретателен!

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я люблю свои фрукты и овощи, а также ореховую смесь!

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Пилатес — это потрясающе! Он прорабатывает ваше тело изнутри, поэтому действительно помогает укрепить ваше ядро. Растяжка важна для всех, чтобы поддерживать гибкость мышц и подвижность тела.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Танцы — моя личная отдушина, поэтому я хожу на занятия, чтобы снять стресс. Для меня танец — это величайшее чувство в мире. Я развлекаю другие занятия, плавая, катаясь на велосипеде или играя в теннис с друзьями и семьей как социальное занятие.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Думаю, я осознал важность поддержания формы. Если мне некомфортно в той форме, в которой я нахожусь, я знаю, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше. Все разные — то, что работает для других, может не работать для меня, и наоборот.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Я держу яблоки, морковь и другие фрукты / овощи доступными, когда я в пути.«Мое любимое блюдо, соответствующее моему образу жизни, — это лосось на гриле с обжаренным шпинатом. Я могу даже добавить ананасовый гарнир… конфетка!

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Активный образ жизни полезен как для души, так и для тела. Это помогает ясно мыслить, чувствовать прилив сил и достижений. Это может даже помочь создать больше занятий для семьи и друзей! Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его!

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Пейте много воды и впитывайте много витамина D от солнца — это то, что я делаю, и я чувствую, что это сделает вас счастливыми!

Фитнес-профиль: Erica D

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Я продолжал заниматься своими обычными тренировками, а также более интенсивно практиковал свои танцевальные навыки.Кроме того, я сосредоточился на сбалансированной диете и ограничении рафинированного сахара.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Уроки джаза и джаз-фанка — это действительно весело и отличный способ получить хорошее кардио!

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
Мне нравится кататься на велосипеде на открытом воздухе, пилатес и заниматься велоспортом.

Расскажите о своей типичной тренировке.Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Обычно я стараюсь заниматься кардио примерно на 1,5 часа. Я смешиваю это с использованием Stairmaster, эллиптического тренажера, беговой дорожки и велосипеда. После этого я полностью растягиваюсь и заканчиваю некоторыми из моих любимых упражнений пилатеса.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я стараюсь придерживаться сбалансированной диеты, включая все пищевые группы, при этом сосредотачиваюсь на достаточном количестве овощей и нежирных белков.Кроме того, контроль порций очень важен для меня в поддержании моего энергетического уровня. Переедание вызывает сонливость и усталость.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Моя любимая часть тренировки — это после того, как мое кардио закончено, я иду к коврику, чтобы растянуться и заняться пилатесом. Я искренне верю в пользу пилатеса и растяжки для здоровья, которые помогают человеку чувствовать себя хорошо и не травмироваться.

Как балансировать между танцами и танцами?другие занятия, связанные с фитнесом?
Я просто стараюсь сделать фитнес своим приоритетом. Для меня лучше всего делать тренировку с утра. Так я чувствую себя более энергичным на остаток дня. Кроме того, достаточно отдыхать очень важно, когда речь идет о балансе всех моих занятий.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Моя мама была первой, кто дал мне понять, как важно оставаться в форме. Врач сказал ей, что у нее высокий холестерин.Она начала ходить и менять пищу, которую готовила. Кроме того, она отказалась от жареных / обработанных продуктов и заменила их более питательными продуктами. К моменту следующего визита к врачу уровень холестерина снизился до «нормы». Это то, что заставило меня сделать «поддержание формы» приоритетом в моей жизни.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Я люблю перекусить сырными палочками (например, сырной нитью или сырной палочкой Колби).Я чувствую себя удовлетворенным и заряженным энергией после этого перекуса, и я знаю, что кальций полезен для моих костей.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Здоровый образ жизни повысит качество жизни и окажет огромное влияние на будущие годы. Многие люди удивляются, когда они или их близкие заболевают сердечным приступом, инсультом и / или другим недугом / недугом. Профилактика путем ведения здорового образа жизни является ключевым моментом.Оставайтесь активными, находя упражнения, которые подходят лично вам. Кроме того, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством свежих необработанных продуктов. Самое главное, позаботьтесь о себе и своем здоровье — сделайте эти шаги на пути к здоровому образу жизни (даже если это детские шаги).

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Пейте много воды 🙂

Фитнес-профиль: Deanna

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Готовясь к прослушиванию Laker Girls, я придерживалась своего обычного тренировочного полка, но подняла его на ступеньку выше! Три раза в неделю я добавил несколько занятий с высокой интенсивностью вращения.Я также переключил бег с беговой дорожки на улицу по соседству. Я придерживалась своих обычных привычек здорового питания, но добавила некоторые продукты, такие как лосось и авокадо, чтобы действительно придать моей коже здоровый блеск.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки.)?
Мне нравится брать уроки современного и хип-хопа вне репетиции Laker Girls. Наши упражнения действительно сосредоточены на точности и резких линиях, поэтому мне очень нравится расслабляться и исследовать свои движения в других стилях.Хип-хоп также отлично подходит для кардиотренировок.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
Я люблю природу, поэтому пешие прогулки всегда были моим интересом. Легко перейти от низкой интенсивности к высокой, выбрав тропу, которая ведет вверх по крутому подъему или через серию холмов.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Я стараюсь включать в свои тренировки веса, кардио и гибкость.Мне нравится делать два типа кардио: один всегда бегать, а другой — чередоваться между мастером по лестнице и велоспортом. Что касается веса — у меня есть трехдневное вращение, включая день ног, день спины и бицепса и день груди и трицепса. Что касается веса — я держу их легкими и делаю много повторений. Я заканчиваю тренировку повторениями пресса, упражнениями на кора пилатеса и обычной танцевальной растяжкой.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я ем как можно больше свежих фруктов и овощей.Я получаю весь свой ежедневный сахар из фруктов. Я стараюсь придерживаться нежирных белков и рыбы. Еще я люблю перекусывать орехами, чтобы ускорить обмен веществ. Я избегаю чрезмерно обработанных продуктов, потому что они не обеспечивают устойчивую энергию.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка — лучший способ предотвратить травмы. Йога и пилатес отлично подходят для танцоров, потому что я чувствую, что они развивают длинные сухие мышцы, а не тугие и объемные мышцы.

Как балансировать между танцами и танцами?другие занятия, связанные с фитнесом?
Когда я знаю, что у меня будет напряженный день танцев, я обычно не включаю свой другой режим фитнеса (чтобы не перегружать свое тело). В дни, когда я не танцую, я всегда хожу в спортзал.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
У меня очень «активная» и «активная» семья, поэтому физическая активность всегда была основным продуктом моей жизни. Моя семья также выращивает все свои продукты, поэтому в детстве у меня всегда были свежие продукты.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Я люблю перекусить сушеными несладкими фруктами. Это дает мне дополнительные порции фруктов, и мне не нужно их охлаждать. Одно из моих любимых блюд — куриная грудка, обжаренная на кольцах ананаса, со спаржей и коричневым рисом. Он восхитительный и содержит немного белка, крахмала, фруктов и овощей.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Я бы сказал любому фанату, что поддержание здорового образа жизни — это не только хороший внешний вид, но и то, что он во многом помогает чувствовать себя прекрасно каждый день!

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Всегда старайтесь спать по 8 часов каждую ночь.Это такая разница! Также пейте воду. Я считаю, что это очень важно для сохранения вашего здоровья!

Фитнес-профиль: Вероника

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Я готовился, бегая 2–3 мили каждый день и выполняя упражнения, которые действительно были сосредоточены на укреплении корпуса, ног и рук. Я также ходил на уроки танцев, чтобы поддерживать хорошую технику, и каждый день растягивался, чтобы не отставать от своей гибкости.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Хотя это может быть не мой любимый танцевальный стиль, мне нравится брать уроки балета, потому что он продолжает помогать мне технически совершенствоваться во всех стилях танца.Я постоянно занимаюсь хип-хопом и джазом в течение многих лет, потому что это мои любимые стили. Мой новый фаворит — современник. Мне нравится этот стиль, потому что он отличается от мышечной памяти моего тела и представляет собой сплав балета, лирики, джаза и джаз-фанка. Мой опыт общения с современником эмоционально волнует и позволяет мне действовать от души.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
Помимо танцев, я играл в баскетбольной команде с 5 лет.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Если я тренируюсь дома, я обычно начинаю с 45-минутного бега, а затем бегаю вверх и вниз по лестнице. Затем я использую «идеальные подтягивания и идеальные отжимания» для работы с руками, грудью и прессом. Если я хожу в спортзал, я использую центр отдыха для студентов в Cal State Fullerton. В тренажерном зале я провожу 20 минут на лестнице, 20 минут на беговой дорожке, а затем использую свободные веса, медицинские мячи и терапию для повышения тонуса и работы над гибкостью.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я стараюсь держаться подальше от фастфуда и ем много «пищи для мозга». Я люблю суши, фрукты и лепешки! Мне нравится есть больше небольших порций и в течение дня, чем трех тяжелых приемов пищи. Я принимаю поливитамины каждый день и поддерживаю обезвоживание с помощью воды и витаминной воды.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка перед танцем очень важна, поэтому я не причиняю себе вреда.Я чувствую, что большинство травм случается, когда танцоры не разминаются первыми. Растяжка помогает мне сохранять гибкость и снимает болезненные ощущения.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Я считаю, что перекрестные тренировки между танцами и игрой в баскетбол дополняют друг друга, потому что многие движения похожи.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
С тех пор как я был маленьким, физическая активность была приоритетом в моей семье.Мои родители научили меня тому, как важно вести здоровый образ жизни.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Я люблю сок V8, витаминную воду, бананы, батончики мюсли, смесь для троп и виноград! Моя любимая здоровая еда — это домашние суши моего отца и китайский куриный салат моей мамы.

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Здоровый образ жизни влияет на счастье, снимает стресс и улучшает самооценку.

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Пейте много воды, завтракайте, не пропускайте приемы пищи, ежедневно принимайте витамины, вздремните и хорошо отдохните ночью.

Фитнес-профиль: Dara

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Последние несколько месяцев я готовился к прослушиваниям, придерживаясь ежедневного танцевального расписания. Каждую неделю я ходил в местную танцевальную студию и по два-три часа работал над своей танцевальной техникой.Это поддержало не только мои танцевальные навыки, но и мою выносливость. Это была моя идея идеальной тренировки.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Когда я не на репетиции, мне нравится посещать такие классы, как джаз, хип-хоп и современность. Я определенно энергичная девушка, поэтому мои любимые хип-хоп и джаз.

Делаете ли вы что-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плавание, катание на велосипеде и т. Д.)?
После переезда в Калифорнию я недавно начал заниматься в местном спортзале.В остальном танец — отличная тренировка для меня, и в то же время я получаю удовольствие.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Моя типичная тренировка обычно состоит из хорошей разминки, кардио, силовых упражнений и множества тех тренировок для пресса, которые мы все любим и любим! Мои любимые упражнения обычно направлены на укрепление мышц ног. (Это очень помогает с танцами и гибкостью.)

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Помимо того, что я ем много фруктов, я стараюсь есть как минимум 3 полных блюда в день.С каждым приемом пищи я ем что-то вроде курицы-гриль или тилапии с двумя разными овощами. Чтобы сохранить энергию, я стараюсь пить много воды в течение дня.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Не могу не подчеркнуть, насколько важны на самом деле растяжка и разогрев мышц !! Имея в прошлом множество травм подколенного сухожилия, я на собственном горьком опыте узнал, что перед выполнением любых упражнений нужно всегда разминаться! Поверьте, растяжка хотя бы раз в день поможет в долгосрочной перспективе.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Чтобы обеспечить баланс между танцами и тренировками, я стараюсь тренироваться каждую неделю. Кроме того, мы тренируемся дважды в неделю по 3-4 часа, так что все получается отлично!

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
С тех пор, как я была маленькой девочкой, мои родители и сестра всегда следили за тем, чтобы я оставалась очень активной и занималась различными видами спорта. Они также следили за тем, чтобы я придерживалась здоровой диеты, поэтому теперь я ем почти все овощи !! Скажем так, оставаться здоровым и поддерживать форму стало для меня образом жизни.Мне не нужно слишком много думать или переживать по этому поводу.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Моя питательная закуска — большая ваза с фруктами, йогуртом и мюсли. Мне нравится смешивать клубнику, бананы, яблоки и виноград вместе, чтобы получилась потрясающая ваза с фруктами! Что касается моего любимого питательного блюда — я мог целый день есть салат «Цезарь» с курицей на гриле!

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Поддержание здорового образа жизни — это один из способов, с помощью которого мы, как люди, можем продлить свою жизнь, поэтому, если здоровая диета и незначительные тренировки (такие простые, как прогулка) означают, что вы можете жить дольше, тогда почему бы вам не захотеть сделать это.Старайтесь вести здоровый образ жизни… Это может спасти вам жизнь !!

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Я бы посоветовал… Постарайтесь уделять больше внимания тому, какую пищу вы едите и что эти конкретные продукты делают с вашим телом. Если ваша диета плохая, постепенно попробуйте ее изменить. Незначительным, но легким изменением будет отказ от всех газированных и сладких напитков. Попробуйте пить много воды. Такое небольшое изменение может изменить то, как вы себя чувствуете!

Фитнес-профиль: Brilane

Как вы готовились к прослушиванию Laker Girls этим летом?
Чтобы подготовиться к прослушиванию, я ходил на уроки джаза и хип-хопа, а также тренировался четыре-пять дней в неделю.Я тренировался в спортзале или бегал по окрестностям. Я старался правильно питаться и держаться подальше от фастфуда.

Какие еще стили танца вы занимаетесь помимо репетиций Laker Girls, чтобы поддерживать свои навыки?
Я всегда увлекался балетом, потому что это отличный способ сохранить мою танцевальную технику. Мне очень нравится современность, и я беру уроки джаза, хип-хопа и техники.

Вы занимаетесь чем-нибудь помимо танцев, чтобы оставаться в форме (например, плаванием, ездой на велосипеде и т. Д.)?
Да, мне нравится быть активным на свежем воздухе: ходить в походы, плавать, кататься на велосипеде и бегать (со своей собакой). Хотя мне больше всего нравятся тренировки на свежем воздухе, мне также нравится посещать некоторые занятия в тренажерном зале. Они состоят из езды на велосипеде, йоги, пилатеса, степ-аэробики и тренировочного лагеря.

Расскажите о своей типичной тренировке. Вы используете силовые, кардио, упражнения на гибкость? Если да, опишите, пожалуйста.
Обычно, когда я хожу в спортзал, я начинаю с 25-35-минутной кардиотренировки, но не придерживаюсь одного тренажера.Я обычно смешиваю. Например, 15 минут на беговой дорожке (выполнение интервалов скорости и наклона), затем 10 минут на эллиптическом тренажере и затем 10 минут на лестничном мастере. Я всегда растягиваюсь и делаю несколько повторений упражнений для пресса. Кроме того, через день тренировок я переключаю свой распорядок на мышцы. Например, я работаю либо над руками и спиной, либо над ногами и ягодицами.

Что вы едите, чтобы оставаться здоровым / сохранять энергию?
Я стараюсь включать все основные группы продуктов питания в течение дня и вместо того, чтобы есть три больших приема пищи, я стремлюсь к шести маленьким приемам пищи в день.Чтобы сохранить энергию, я всегда ношу с собой пакетик с миндалем. Я также стараюсь выбирать продукты, в которых есть цельнозерновые и клетчатка. Я также предпочитаю жареную пищу.

Обсудите важность растяжки, йоги или пилатеса в вашей тренировке.
Растяжка важна не только для танцора, но и для всех! Мне особенно нравится йога, потому что она не только растягивает все ваше тело, но и фокусируется на дыхании и удлинении мышц. (Не говоря уже о том, что это улучшает кровообращение). Еще мне нравятся тонизирующие упражнения пилатеса.

Как сбалансировать танцы и другие занятия фитнесом?
Хотя танцы сжигают много калорий и являются отличной тренировкой — танцору важно тренироваться вне танцев. Если я буду танцевать через день, то остальные дни недели буду заполнять тренировкой. Это очень важно, особенно когда мои мышцы болят и напрягаются от танцев, потому что тренировка и растяжка этих мышц имеют большое значение для их тонизирования и удлинения.

Кто дал вам понять, как важно оставаться в форме?
Я был танцором всю свою жизнь, но я действительно начал понимать важность поддержания формы от моего школьного тренера по танцам. Нас поощряли есть здоровую пищу перед танцевальными занятиями в течение дня. Кроме того, нас поощряли выполнять кардиоупражнения, чтобы поддерживать и повышать нашу выносливость и энергию.

Что вы считаете «питательной закуской» в течение дня? Кроме того, расскажите нам о своих любимых блюдах, которые вы считаете полезными для вашего образа жизни.
Моя любимая питательная закуска — горсть цельного натурального миндаля и яблоко. Еще мне нравятся протеиновые батончики, потому что они восхитительны и дают хорошее количество «сытости» перед тренировкой. Моя любимая «здоровая еда» включает в себя разнообразные продукты из пищевой пирамиды — курицу-гриль, овощи (особенно брокколи) и печеный картофель или хлеб (углеводы).

Какой совет вы дали бы фанатам «Лейкерс» о важности поддержания здорового образа жизни?
Поддержание здорового образа жизни путем тренировок и здорового питания очень важно сейчас, а также для вашего будущего.То, как вы позаботитесь о своем теле сегодня, повлияет на ваше здоровье в будущем, и вам решать, будет ли этот эффект положительным или отрицательным. Всего несколько дней тренировок и контроля над тем, что вы едите, имеют большое значение. Еда и тренировки также обеспечат вас достаточным количеством энергии на день и улучшат ваше психическое состояние.

У вас есть полезные полезные советы на каждый день для фанатов «Лейкерс»?
Всегда ешьте в умеренных количествах.