Геркулес для похудения на завтрак: Геркулес для похудения: как правильно принимать

Геркулес для похудения: как правильно принимать

Геркулес для похудения рекомендуется много где. Поговорим про кашку: какие у неё свойства, почему её используют в диетах, и как правильно худеть на геркулесе.

Привет, дорогие мои читатели и подписчики блога с вами Светлана Морозова. Сегодня будем с вами говорить про геркулесовую кашку. Поехали.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Геркулес для похудения, как элемент стройности

Почему считается, что геркулесовая каша помогает похудеть? Казалось бы, испокон веков на Руси каша ассоциировалась с крепким телосложением и силой. «Мало каши ел». Это говорили человеку, который не смог бы навалиться всем своим весом на плуг и пахать, как вол. Стройному, то бишь.

Однако потом рацион стал разнообразнее и продуманнее. Кашу перестали есть круглосуточно на завтрак, обед и ужин. И обнаружилось, что кашка – и особенно овсянка — не только полезна, но и помогает поддерживать стройность. Если правильно её принимать, конечно.

Что делает геркулес помощником при похудении:

• Долгое насыщение. Любая каша – это сложный углевод. А сложные углеводы, как мы помним, перевариваются долго, и чувство насыщения сохраняется тоже дольше.
• Нормализация вкусовых рецепторов. Вкус у овсянки мягкий и спокойный, вкусовые рецепторы не раздражаются. Это значит, что вам не захочется вдогонку съесть что-нибудь запретное. И так вплоть до обеда.
• Понижение уровня сахара. Овсянка способна нормализовать уровень сахара (глюкозы) в крови. Что это даёт? Если вы склонны налегать на сладкое, ваш организм привыкает в ответ на всплеск глюкозы вырабатывать больше инсулина. А он, в свою очередь, провоцирует вас на голод и поедание сладостей. Овсянка с этим борется. Сахар понижается, инсулин вырабатывается в пределах нужного, страсть к сладкому (и к перееданию вообще) потихоньку уходит. 
• Усвоение жиров. Геркулесовая каша содержит бета-глюкан – фермент, который при попадании в кровь впитывает излишки жира. А это значит, что понижается уровень холестерина и других вредных жиров. Обмен веществ (и особенно жиров) нормализуется, похудеть становится легче.
• Низкая калорийность. Если по утрам заваривать овсянку на воде, калорийность такого завтрака будет всего 90 ккал. Отличное начало дня.
• Доступность и удобство в приготовлении. Нет ничего проще подобного завтрака. И цены копеечные, и времени готовка занимает минимум.

Виды диет на геркулесе

1. Разгрузочный день. Советуют в течение дня есть только овсянку на воде – так часто, как хотите, но по 2-3 столовые ложки. Кашка должна быть пресная, т. е. без каких-либо добавок. Между приёмами пищи можно пить сколько угодно воды и зелёного чая. Тоже без сахара. Такая разгрузка будет кстати, если вы накануне переели просто чувствуете тяжесть и хотите помочь пищеварению.
2. Диета трёх дней. Первый день есть можно только геркулес на воде, часто, но по паре ложек, между приёмами пищи вода и зелёный чай. На второй день каша варится на молоке, а помимо воды и чая пить можно несладкие компоты, отвары ягод и трав. На третий день в кашу можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты.
3. Недельная монодиета. Первые 3 дня разрешается только каша на воде, а потом разрешено перекусывать фруктами, овощами и кефиром.
4. Диета пяти ложек. Это даже не столько диета, сколько часть обычного правильного питания. Иначе еще называют скрабом для кишечника. Вечером нужно 5 столовых ложек геркулеса залить 5 столовыми ложками воды. Это будет завтрак на утро, куда потом добавляется яблоко и 1 столовая ложка молока. Отзывы говорят, что действительно уходит тяжесть живота, улучшается пищеварение и настроение.

К диетической кашке есть пара рекомендаций:

• Не солить;
• Сахар не добавлять;
• Маслом не сдабривать.

Как готовить кашу? Чаще всего для диет её советуют именно запаривать: залить половину стакана геркулесовых хлопьев стаканом кипятка, накрыть крышкой и минут 10 дать разбухнуть. Утром немного сладкого не возбраняется, поэтому по желанию можно добавить орехи, ягоды, сухофрукты, мёд, кусочки фруктов или овощей. Моя знакомая, например, добавляет в кашу половинку помидора и орехи.

Геркулес для похудения: полезные рецепты

Не одна только кашка подходит для диет. Приведу несколько самых знаменитых «похуденческих» рецептов с геркулесом:

Овсяный кисель

Рецепт киселя очень прост: 4 стакана геркулеса (овсяных хлопьев) заливаем 8 стаканами кипятка и даём настояться. К примеру, утром залили, вечером процедили. Процеживать лучше через марлю, чтобы хорошенько отжать остаток. Теперь овсяную жидкость доводим до кипения, делаем маленький огонь и кипятим 5 минут. Готово.

Этот рецепт используют не только для похудения. Кисель помогает в лечении болезней пищеварения.

Как принимать: в течение дня по стакану. Можно вместе с ягодами, злаками, при нестрогих диетах можно с мёдом.

Кефирный завтрак

Овсянка с кефиром – хорошая альтернатива утренней каше и полезный перекус в течение дня. Как готовить: заливаем половину стакана геркулеса стаканом кефира, даём разбухнуть. Тоже можно добавить что-то для вкуса.

Некоторые, кстати, используют такую вот кефирно-овсяную смесь для приготовления оладушек.

Злаковый салат

Ингредиенты:

• Геркулес – 3 ст. л.;
• Яблоко – 1 шт.;
• Половинка апельсина или лимона;
• Орехи – горсточка;
• Мёд – 1 ч. л.

С вечера заливаем геркулес 6 ст. л. кипятка. Утром измельчаем орехи, яблоко и апельсин (лимон), добавляем заваренную массу и мёд. Отличный вариант завтрака при нестрогой диете.

Пирог из овощей

Ингредиенты:

• Геркулес, перемолотый в кофемолке в муку – половина стакана;
• Обезжиренный творог – стакан;
• Яичный белок – 6 шт.;
• Твёрдый сыр – 50 г;
• Помидор – 1 шт.;
• Болгарский перец – 1 шт.;
• Луковица – 1 шт.;
• Чеснок – 2 зубчика;
• Ваша любимая зелень (базилик, петрушка) – по вкусу.

Смешиваем овсяную муку, белки и творог. Режем овощи и зелень, натираем сыр. Смазываем противень или форму для выпекания маслом, выкладываем туда тесто в виде лепёшки, потом порезанные овощи, а сверху посыпаем сыром. Выпекаем при 180 градусах 40 минут.

Еще о пользе овсяной кашки

Помимо помощи в похудении, у геркулеса масса полезных свойств:

• Профилактика атеросклероза;
• Профилактика сахарного диабета;
• Улучшение пищеварения: понижает газообразование, лечит и поносы, и запоры, очищает кишечник, улучшает перистатику и всасывание полезных веществ;
• Лечение болезней желудка: обволакивает стенки желудка, защищает от воздействия желудочного сока, восстанавливает поврежденные участки;
• Уход за кожей: часто прыщи возникают из-за плохого пищеварения и скопления токсинов в кишечнике. Овсянка с этим борется, и состояние кожи улучшается;
• Улучшение потенции: овсяная кашка содержит аминокислоту L-аргинин, которая участвует в производстве тестостерона.

Парочка нюансов

Каша будет действительно полезна, если не злоупотреблять ей. Все монодиеты, что длятся дольше 1 дня, принесут больше вреда, чем пользы. Геркулес способен вымывать кальций из костей, это чревато остеопорозом, кариесом, снижением прочности костей и суставов.

Плюс одна лишь каша не способна восполнить потребность организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах, отсюда нарушение и замедление метаболизма, различные сбои в организме.

Чтобы похудение было здоровым, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. И обязательно в сочетании с физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе, крепким сном и положительными эмоциями.

Для этого был создан Курс Активного Похудения. Жмите на ссылку, смотрите отзывы и результаты, вдохновляйтесь. И будет вам счастье!

Берегите себя и не злоупотребляйте диетами. Пусть стройность будет здоровой!

На этом всё.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Диета на геркулесовой каше на воде отзывы. Геркулес для похудения. Геркулесовая с овощами

Одним из эффективных и быстрых способов избавиться от лишнего веса является геркулесовая диета для похудения. Ее основой выступают геркулесовые (овсяные) хлопья, которые богаты полезными веществами и легки в усвоении.

О пользе геркулеса

Овес, из которого изготавливаются овсяные хлопья, богат на витамины группы В, Е, А, также в нем присутствует йод, фосфор, магний и прочие микроэлементы. Входящие в состав антиоксиданты способствуют сохранению молодости и здоровых волос, а сложные углеводы зарядят организм энергией на весь день.

Пользу геркулеса нельзя переоценить, эта каша благотворно воздействует на все системы организма. А именно:

• Наличие протеина способствует росту мышечной массы;
• Клетчатка избавляет кишечник от наличия шлаков;
• Низкий коэффициент гликемического индекса позволяет употреблять овсянку даже диабетикам;
• Происходит нормализация глюкозы и сахара в крови;
• Укрепление зубов и костной ткани;
• Улучшение защитных сил организма;
• Снижение количества холестерина;
• Активизация работы щитовидной железы;
• Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Польза геркулеса делает незаменимым продукт не только в диетическом питании, но и в повседневном рационе.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам такой диеты можно отнести простоту приготовления геркулесовой каши, которая предполагает 2-3 мин варки, быстрое насыщение организма и улучшение состояния кожи. Диета на геркулесе особенно полезна людям с гастритом и другими расстройствами желудка. Эти хлопья хорошо очищают стенки кишечника от слизи и непереваренной пищи, тем самым улучшая процесс пищеварения.

Существуют легкие и более жесткие диеты, позволяющие подобрать для себя оптимальный вариант.

Из недостатков такой диеты можно выделить:

1. Отсутствие соли приводит к быстрой потере жидкости, увеличивая нагрузку на почки.
2. Геркулес на воде без сахара и соли не каждый сможет есть, поэтому выдержать несколько дней такого питания достаточно тяжело.
3. Такой рацион может стать причиной развития запоров.

Примерное меню диеты

Меню геркулесовой диеты может выглядеть следующим образом.

Первый день

• Завтрак. 100-120 мл обезжиренного кефира заливается полстакана хлопьев.
• Обед. 50 г хлопьев запаренных кипятком, чашка зеленого чая. Для вкуса в кашу можно добавить 1 ч. л. меда.
• Ужин. Овсяная каша (50 г хлопьев) на воде с добавлением тертого зеленого яблока и 0,5 ч. л. меда.

Второй день

1. Завтрак. Смесь 50 г геркулеса и полстакана низкокалорийного йогурта.
2. Обед. 50 г хлопьев, предварительно запаренных кипятком. Для вкуса можно добавить 1 ч. л. меда. На десерт – половинка грейпфрута и зеленый чай без сахара.
3. Ужин. Овсяная каша на воде из 50 г хлопьев, с добавлением натертого или мелко нарезанного зеленого яблока.

Третий день

• Завтрак. Запаренные хлопья в объеме 50 г, половинка груши и несладкий зеленый чай.
• Обед. 50 г геркулесовых хлопьев, смешанных 200 г кефира 0,01% жирности.
• Ужин. Каша из 50 г хлопьев, приготовленная на воде. Для вкуса можно добавить тертое зеленое яблоко или 1 ч. л. меда.

В последующие дни диета на геркулесовой каше предполагает вариации с добавлениями фруктов, кисломолочных продуктов или меда, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Из напитков во время диеты разрешается питье негазированной воды и свежезаваренного крупнолистового зеленого чая.

Диета для новичков

Наиболее простым вариантом использования геркулеса с кефиром для похудения является его постепенное введение в рацион. Такая процедура не обещает быстрого результата снижения веса, однако она плавно подготовит организм к более жесткому диетическому питанию.

Данный вариант предполагает замену одного из приемов пищи овсяными хлопьями, приготовленными на воде без добавления соли или сахара. Затем постепенно заменяется два и далее три приема пищи, переходя на полноценную диету.

Совет! Такой вариант можно использовать не только для подготовки организма к предстоящей диете, но и для его оздоровления.

Прием геркулесовой каши для похудения предполагает отказ от сладостей, выпечки, алкогольных и газированных напитков, копчёностей, а также жирной и жареной пищи.

Противопоказания

В качестве диеты геркулес для похудения можно употреблять не дольше 7 дней с промежутком в 3,5 месяца. Противопоказанием к такому питанию может послужить хроническая форма гастрита, язва желудка, а также беременность и лактационный период.

Результаты диеты

Как показывают отзывы, результаты диеты на геркулесе позволяют убрать около 7 кг за неделю. Соответственно, жесткое соблюдение всех рекомендаций позволяет терять по 1 кг за один день. Если же выбирать питание менее жесткое, за неделю стоит ждать минус 3-4 кг.

По окончанию диеты важно правильно произвести выход из нее и стараться придерживаться полученного результата.

Выход из диеты

Правильное завершение диеты предполагает постепенное введение остальных продуктов. Начать увеличивать рацион рекомендуется с отварного мяса и овощей: морковь, картофель, свекла и прочие. Такое оптимально для первой недели после диеты.

В последующие дни можно добавлять отварную птицу и рыбу, кисломолочные продукты и нежирное мясо. От жареной, жирной и копченой пищи следует отказаться навсегда. Разрешено не чаще 1-2 раз в месяц позволить себе кусочек колбасы или торта.

Еще на первых этапах диеты необходимо для себя выбрать: стройное тело или вкусная, но вредная еда.

Овсяные хлопья «Геркулес» пользуются популярностью уже очень давно. В первую очередь они ценятся своим полезным составом. Как правило, геркулесовую кашу едят на завтрак, добавляя в нее сахар, молоко и масло. Естественно, что такое блюдо полезно для здоровья, но не для фигуры. Однако можно употреблять геркулес для похудения — рецепт диетической каши вы найдете в этой статье. Кроме того, вы узнаете, как разнообразить вкус овсянки и каких результатов ждать от овсяной диеты.

Рецепты диетической геркулесовой каши

Базовый рецепт

Начнем с основного и самого простого диетического рецепта. Для него вам потребуются всего два компонента:

1. Геркулес — 1 часть;
2. Вода — 3 части.

Варите хлопья согласно инструкции на упаковке. Их нужно положить в кипящую воду и готовить на медленном огне. Время варки зависит от типа помола.

Как видим, в кашу не добавляют ни соль, ни сахар. Поскольку такая каша получается совершенно лишенной какого-либо вкуса, то ее можно слегка подсолить — но не во время готовки, а непосредственно перед употреблением.

Использовать нужно только чистые геркулесовые хлопья без ароматизаторов и добавок. Разнообразить их вкус вы можете самостоятельно при помощи орехов, сухофруктов, свежих ягод. Однако помните, что это повлияет на калорийность блюда.

Геркулес с овощами

Вам потребуется:

1. Геркулесовая каша — 3 ст.л.;
2. Тертый кабачок — 3 ст.л.;
3. Тертая морковь — 4 ст.л.;
4. Лук репчатый — 1 небольшая луковица;
5. Сок лимонный — 1 ст.л.;
6. Оливковое масло — 1,5 ч.л.

Подогрейте масло в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте тертые овощи и мелко порезанный лук. Тушите на слабой мощности минут 10. Затем сбрызните все лимонным соком, перемешайте. Введите готовую овсяную кашу, сваренную по описанному выше рецепту. Все вместе тушите еще минут 3 — 5. Перед употреблением добавьте немного соли.

Геркулес с запеченным яблоком

В данном случае четких пропорций продуктов нет. Вы можете действовать на свое усмотрение. Для приготовления блюда потребуются:

1. Геркулесовая каша;
2. Яблоки;
3. Корица;
4. Оливковое масло;
5. Лимонный сок;
6. Яичный белок.

Отварите геркулесовую кашу по базовому рецепту. Яблоки нарежьте дольками, посыпьте корицей и тонким слоем выложите на противень. Его можно смазать оливковым маслом либо застелить пекарской бумагой. Запекайте яблоки 20 минут при температуре 180 градусов. После этого выложите на них вторым слоем овсяную кашу. Взбейте яичный белок с небольшим количеством лимонного сока и смажьте этой массой будущую запеканку. Сверху можете посыпать корицей. Отправьте обратно в духовку минут на 10. Диетическая запеканка готова.

Геркулесовая каша «летняя»

Вам потребуется:

1. Геркулесовая каша;
2. Клубника — 200 г;
3. Банан — ½ шт.

Клубнику и банан взбейте блендером. У вас получится свежий смузи. В него добавьте геркулесовую кашу, приготовленную на воде. Количество ее берите по вкусу. В итоге у вас получится фруктово-ягодная каша либо освежающий и питательный напиток. Его можно налить в бутылку и взять с собой, используя в качестве быстрого здорового перекуса.

Геркулес:
проверенное питательное средство для похудения

Особенности геркулесовой диеты

Польза геркулеса

Овсянка, приготовленная по одному из описанных выше рецептов, полезна для вашего здоровья. Она обладает питательными свойствами, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, что так важно во время диеты. Кроме того, геркулес является источником витаминов и минеральных веществ, которые способствуют формированию крепкого иммунитета. В целом, овсяная каша обладает общеукрепляющими свойствами.

Эффективность геркулесовой диеты

Существует много диет, основанных на употреблении геркулеса. Наиболее строгая состоит в том, чтобы употреблять только сваренную на воде кашу в течение 3 — 7 дней. Считается, что при таком рационе можно сбросить до 1 кг в сутки.

Однако скудное и однообразное питание подойдет не всем. Определенным людям оно может быть даже строго противопоказано. Поэтому лучше выбирать срединные варианты. Например, вы можете взять за основу ежедневного рациона геркулес, приготовленный по любым из перечисленных выше рецептов. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и ужин. Дополните меню зеленым чаем без сахара, свежими яблоками, нежирным кефиром. Так вы сможете достичь хороших результатов в похудении, а ваше питание при этом будет не слишком однообразным.

Если вам требуется лишь немного подкорректировать фигуру или удержать ее на прежнем уровне, то к описанному меню добавьте куриную грудку или нежирную рыбу, приготовленные на пару с минимальным количеством соли.

Таким образом, диета на овсянке может дать разные результаты. Все зависит от того, насколько строгой она будет. Но в погоне за красивой фигурой всегда помните и о своем здоровье. Слишком скудный и однообразный рацион может серьезно подорвать его. Поэтому всегда выбирайте разумные пути, а если сомневаетесь, обратитесь за помощью к диетологу.

Диетические блюда из геркулеса могут быть безвкусными. Но всегда есть альтернативные варианты. Используя описанные выше рецепты, вы сможете сбросить лишние килограммы, не испытывая особого дискомфорта.

11:40

Геркулес – это название зернового продукта, пришедшее к нам из времен Советского Союза.

Сейчас так называют овсяные хлопья, произведенные по старой технологии без дополнительных ступеней обработки зерна, кроме механических.

Этот продукт пользуется неизменной популярностью среди желающих похудеть и укрепить свое здоровье.

Основные принципы

Вхождение в диету следует сделать постепенным
. Часто для этого предлагают провести недельную очистку организма рисовым отваром либо другим продуктом, обладающим свойствами сорбентов.

Длительность геркулесовой диеты для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее, от состава потребляемого рациона.

Если предполагается жесткое меню, не включающее других продуктов, кроме овсяных хлопьев, то длительность не должна превышать 7-8 дней.

Если меню расширяется, а поступление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, тогда срок диеты продлевается до 2 недель.

Чувство голода не должно быть постоянным спутником
, наоборот: на геркулесовой диете количество овсяной каши либо хлопьев должно быть таким, чтобы в перерывах между приемами не возникало желание немедленно что-либо «перехватить».

Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождают столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Но в нем содержатся не только углеводы, но и множество витаминов, микроэлементов
, которые позволяют использовать этот злак, как продукт-основу для диеты.

В значительном количестве — витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Есть в этом продукте витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы. Из микроэлементов в овсянке содержатся калий, магний, фосфор, кальций.

Благодаря такому сочетанию содержащихся в геркулесе веществ его регулярное употребление способствует улучшению работы нервной системы, укреплению иммунитета, улучшению работы кишечника.

Полученная из овса каша обладает одним важным качеством, которое делает ее любимицей докторов – она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение
.

Овсянка входит в меню всех пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями.

Минусы рациона

Геркулес, как средство снижения веса, подходит большинству людей, но есть ряд ситуаций, когда не следует использовать этот метод похудения.

При беременности врачи не рекомендуют ограничиваться каким-то одним продуктом
, так как потребность в витаминах, минеральных веществах в этот период существенно возрастает, а организм не в состоянии ее покрыть за счет внутренних резервов.

Также препятствиями для овсяной диеты станут сахарный диабет, аллергия на овес.

С осторожностью подходить к монодиетам советуют врачи людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Среди минусов использования этой диеты надо отметить возможность возникновения нарушений работы кишечника
– запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

Монодиета

Самым радикальным вариантом является монодиета – она предусматривает употребление только геркулеса, даже овсяные хлебцы или печенье недопустимы.

Преимущества метода понижения веса — доступность и простота. Овсяные хлопья следует готовить без соли и сахара. Есть два основных метода их приготовления: запаривание и варка
.

Произведенная механическая обработка зерен позволяет залить их крутым кипятком, дать настояться около 15 минут. Блюдо будет готово к употреблению.

Такой способ сохраняет наибольшее количество витаминов, но полученная еда будет достаточно грубой и не подойдет для людей с чувствительным желудком. Им лучше овсянку все же варить.

Варка каши не предполагает использования соли, молока, сахара, масла
. Нужно взять только стакан геркулеса, два стакана воды и поместить их в кастрюльку с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придется более внимательно следить за процессом варки, не позволяя каше пригорать. Приготовление не должно занять более 20-25 минут.

Геркулес с фруктами и кисломолочными продуктами

Этот вариант, позволяющий разнообразить меню употреблением свежих фруктов и таких кисломолочных продуктов, как кефир, натуральный йогурт, имеет большую продолжительность – до 14 дней.

Введение этих дополнений в рацион делает диету более щадящей
– растет количество поступающих в организм полезных веществ, разнообразие вкуса еды помогает переносить ее однообразие, улучшается работа кишечника, снижается вероятность запоров.

Использовать нужно оба способа приготовления геркулеса для достижения лучшего результата. Их чередование позволяет получать максимальную пользу от сырого овса, но не создавать чрезмерного напряжения для желудка.

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать такую схему:

Вводя в рацион разнообразные фрукты, ягоды, придется исключить виноград и бананы
, которые принесут избыточное количество калорий.

Во время диеты требуется соблюдать питьевой режим – ограничение по количеству потребляемой жидкости приводит к проблемам со стулом. Кроме воды, можно пить также несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Кушать надо часто, но понемногу. В день должно быть не менее 5 приемов
. Помимо основных, могут быть дополнительные перекусы, но последний из них должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

Предполагаемые результаты

Используя овсяные хлопья, как средство для снижения веса, можно добиться существенных результатов.

Потеря веса на диете, которая подразумевает употребление только геркулеса, составляет до 7 кг за неделю
, а при более щадящей, с фруктами и кисломолочными продуктами – до 10 кг за 2 недели.

Однако для закрепления этих блестящих результатов выход из диеты должен быть постепенным, с сохранением основных принципов здорового питания.

Необходимо ограничивать потребление соли и сахара
в течение следующей недели, избегать жирных, тяжелых блюд, чтобы организм не начал усиленное восстановление жировых запасов.

Много полезной информации о методике похудения с помощью этого рациона вы найдете в этом видео:

Экономная для бюджета, не требующая значительных усилий по приготовлению пищи, эта диета позволит окончательно расстаться с килограммами надоевшего лишнего веса.

Приятным дополнением станет улучшение концентрации внимания, устойчивость к сезонным простудным заболеваниям, очистившаяся кожа.

Вконтакте

Геркулесовая диета – это очень эффективная монодиета, основу которой составляют овсяные хлопья «Геркулес». С ее помощью можно легко и быстро избавиться от лишних килограммов веса. Такая диета очень действенна после праздников или перед пляжным сезоном, когда нужно быстро прийти в норму. Отзывы многочисленных последователей данного метода для похудения говорят о поистине впечатляющих результатах: следуя такой системе можно сбросить до семи килограмм лишнего веса за семь дней. И это действительно так: низкокалорийная диета на геркулесе способствует энергичному расщеплению жировых отложений, накопившихся ранее в организме.

Польза геркулесовой каши

Геркулесовая каша очень полезный и простой в применении продукт. Само ее название говорит о том, что употребляя такую кашу можно стать сильным и здоровым, как древнегреческий мифический герой, с которым никто не мог сравниться в силе и ловкости.

На самом деле, геркулесовые хлопья действительно несут в себе много пользы для организма. В них есть и полезный минеральный состав, и ценный витаминный комплекс, необходимая для нормального функционирования организма . К тому же геркулес содержит в себе всего лишь чуть менее семи процентов , около 15 процентов и почти 60 процентов .

Витаминный комплекс представлен ( , ), и ниацином. Присутствуют в нем заменимые и незаменимые , омега жирные кислоты, а также пальмитиновая, стеариновая, и другие и .

К тому же низкокалорийный продукт. Его энергетическая ценность составляет всего 102 калории на сто грамм продукта.

Достоинства и недостатки геркулесовой диеты

Самыми основными достоинствами этого продукта являются его низкокалорийность и высокая питательная ценность. Благодаря этим двум качествам геркулесовая каша очень ценится в диетологической практике. В составе овсяной крупы содержится большое количество сложных или медленных углеводов, которые способны расщепляться в организме на протяжении довольно длительного времени, что в свою очередь позволяет долго не испытывать чувства голода.

Немаловажную роль играет и оздоровительный эффект геркулеса. Ведь если кушать овсяные хлопья каждый день, то это хорошо скажется на состоянии кровеносных сосудов. Благодаря овсянке они эффективно очищаются от жировых отложений, что препятствует появлению холестериновых бляшек и является действенной профилактикой атеросклероза. Благотворно влияет употребление геркулесовой каши и на желудочно-кишечный тракт: большое количество полезной клетчатки способствует хорошему пищеварению, снижает риск возникновения запоров, способствует выводу вредного холестерина.

Другими достоинствами геркулесовой диеты являются:

• овсянка способствует хорошему насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на целый день;
• основной продукт диеты содержит в себе большое количество ценных и полезных элементов;
• быстрое и эффективное достижение желаемого результата;
• способствует улучшению кожи, оказывает тонизирующий эффект;
• снимает воспаления, покраснения кожи и избавляет от высыпаний.

Существует несколько вариантов диеты, от совсем строгого и жесткого комплекса, до щадящего варианта похудения.

К недостаткам диеты на геркулесе можно отнести:

• несбалансированность данной методики для похудения, что приводит к нехватке важных веществ в организме;
• некоторым людям будет тяжело употреблять несоленую и несладкую овсяную кашу, приготовленную на воде длительное время;
• неправильный выход из диеты может привести к быстрому набору веса после окончания курса похудения.

Суть и виды геркулесовой диеты

Основным продуктом такой системы для похудения являются овсяные хлопья. Существует три вида этой диеты, которые подойдут для широкого круга людей. Один из них довольно жесткий, и выдержать его сможет далеко не каждый, а два других попроще. Поэтому если решили испытать на себе чудодейственные свойства этого метода, лучше начинать с более простых разновидностей.

Первый вариант геркулесовой диеты

Это жесткая монодиета, при которой не разрешается употреблять никакие другие продукты кроме овсяных хлопьев. За счет отсутствия многих ценных и полезных веществ для организма не рекомендуется придерживаться такой системы питания более семи дней. Обычно продолжительность такой диеты составляет от одного дня до недели.

Овсяную кашу для этого варианта диеты следует готовить на воде без добавления и . Больше питательной ценности и полезных свойств содержат в себе хлопья, если их залить холодной кипяченной водой и настоять в течение нескольких часов.

При таком способе геркулесовой диеты употреблять хлопья можно в любом количестве в любое удобное время, как только почувствовали голод. При этом, как и при любой другой диете, необходимо пить много жидкости, в качестве которой можно использовать чистую негазированную минеральную воду, а также зеленый или травяной чай. Каждый второй день в качестве бонуса разрешается съедать небольшое зеленое . Такая процедура поспособствует выработке серотонина, что поднимет настроение и поможет скрасить однообразные диетические дни.

Второй вариант геркулесовой диеты

Этот способ немного более щадящий, чем предыдущий и позволяет употреблять все те же овсяные хлопья с некоторыми другими разрешенным продуктами. К ним относятся:

• некрахмалистые фрукты: , зеленые яблоки, ;
• маложирный или ;

При этом способе тоже весьма важен питьевой режим. Необходимо употреблять большое количество минеральной негазированной воды, свежезаваренного зеленого чая, настои из трав.

Это самый оптимальный вариант геркулесовой диеты, при соблюдении которого тоже можно достичь желаемого результата в короткие сроки, но при этом не довольствоваться строгим употреблением овсяной каши на протяжении всего курса похудения.

Примерное меню диеты на геркулесовой каше

На основании данного меню можно составить свой собственный план для похудения, используя правила и принципы геркулесовой диеты и подстраиваясь под свой организм и образ жизни. При большом чувстве голода допускается употребление овсяной каши, минеральной негазированной воды, зеленого несладкого или чая на травах.

Первый день:

• утром – 125 грамм геркулесовой каши, 100 грамм маложирного кефира;
• днем – 125 грамм овсяной каши с добавлением одной чайной ложки (допускается увеличение порции в два раза), травяной или зеленый несладкий чай;
• вечером – 100 грамм геркулесовой каши, половина зеленого яблока, чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Второй день:

• утром – 125 грамм каши из геркулесовых хлопьев с добавлением орехов и одной чайной ложки меда, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• днем – 100 грамм овсянки, маложирный йогурт или кефир, половина грейпфрута или апельсина;
• вечером – 200 грамм геркулесовой каши, половина зеленого яблока, 100 грамм маложирного йогурта или кефира.

Третий день:

• утром – 125 грамм геркулесовой каши на воде, 100 грамм маложирного йогурта;
• днем – 200 грамм овсянки быстрого приготовления, запаренной кипятком, орехи, половина зеленого яблока, 250 грамм минеральной негазированной воды;
• вечером – 125 грамм геркулесовых хлопьев, половина апельсина или грейпфрута, две порции травяного настоя или зеленого несладкого чая.

Четвертый день:

• утром – 125 грамм овсяной каши с добавлением одной чайной ложки меда, половина зеленого яблока, 250 грамм минеральной негазированной воды;
• днем – 100 грамм овсянки, запаренной кипятком с добавлением орехов (допускает увеличение порции в два раза), 250 грамм маложирного кефира;
• вечером – половина груши, 125 грамм геркулесовых хлопьев с добавлением одной чайной ложки меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Пятый день:

• утром – 200 грамм овсянки, орехи, чайная ложка меда, 100 грамм маложирного кефира или йогурта;
• днем – 100 грамм овсяных хлопьев, половина груши, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• вечером – 125 грамм геркулесовой каши с добавлением меда, половина яблока или грейпфрута, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Шестой день:

• утром – 125 грамм геркулесовых хлопьев на воде, 100 грамм маложирного йогурта, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• днем – 100 грамм овсянки быстрого приготовления с орехами и медом, половина груши, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• вечером – 125 грамм геркулеса с медом, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Седьмой день:

• утром – 200 грамм овсяной каши, 100 грамм маложирного кефира;
• днем – 100 грамм маложирного йогурта, пол яблока, 100 грамм овсянки на воде;
• вечером – 125 грамм геркулесовых хлопьев, одна чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Третий вариант геркулесовой диеты

Это самый простой способ похудения на геркулесовой каше. По сути это даже не план похудения. Его часто используют для более плавного перехода на жесткий вариант геркулесовой диеты. Этот вариант не требует больших усилий и может использоваться сколь угодно долгий промежуток времени. Однако и ошеломительных результатов от него ждать не следует. Конечно, с его помощью тоже можно избавиться от ненужных килограмм, но для более быстрого результата стоит остановить свой выбор на втором варианте.

Суть этого метода для похудения – замена одного приема пищи несладкой и несоленой геркулесовой кашей, приготовленной на воде. Далее следует эту норму наращивать, заменив ею обед и ужин. Но только этого будет недостаточно. Следует кардинально подредактировать свой обычный рацион питания, избавившись от таких продуктов:

• алкогольные напитки;
• сладкая газировка;
• пакетированные соки;
• жирной, мучной и сладкой пищи;
• шоколада;
• различных копченостей.

Противопоказания и побочные эффекты геркулесовой диеты

Не разрешается применение данной программы для похудения тем людям, которые подвержены активным физическим нагрузкам, по причине малого количества белковой составляющей данной диеты. В период беременности и лактации тоже стоит обходить стороной этот способ избавления от лишнего веса. Противопоказана такая диета при обострении хронических заболеваний кишечника и желудка.

Однако для того, чтобы понять подходит или нет данный метод похудения, нужно испробовать его эффективность на собственном опыте. Лучше, чем ваш организм никто не скажет – стоит или нет применять к себе эту диету. Для пробы лучше всего начать с третьего варианта геркулесовой диеты, постепенно оставив только овсянку в своем рационе. Или, если любите острые ощущения, можно сразу начать с одного дня жесткой геркулесовой диеты, однако выдержать ее не каждому под силу.

Большинство людей к пятому дню голодания часто ощущают слабость и резкий упадок сил, связанный с малым количеством пищи, поступающей в организм. Если тяжело выдержать такой темп диеты, можно выходить из нее раньше, начиная с шестого дня.

Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, чтобы не нагружать организм, который после перенесенного стресса начнет накапливать жир в ускоренном темпе, что может привести к набору с таким трудом «потерянных» килограмм и все усилия окажутся напрасными. Лучше всего добавлять каждый день по небольшому количеству новых продуктов. В первый день ограничиться небольшим количеством овощей, во второй добавить яйца и так далее.

Некоторые, в довольно редких случаях, отмечают такой побочный эффект от геркулесовой диеты, как запор. Возможно это связано с неправильным питьевым режимом во время курса похудения или с перестройкой организма на новый рацион питания. На самом деле, именно овсянка помогает при таких нарушениях кишечника, и все врачи прописывают ее как верное средство от запоров.

Выводы

Геркулесовая диета – это несколько разновидностей программ для похудения, основанных на частом и регулярном употреблении овсяных хлопьев. В каждом из вариантов такой диеты есть свои прелести. Первый способ похудения будет актуален для тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Однако, при этом стоит учитывать, что неправильный выход из диеты будет чреват возвращением сброшенных килограмм и возможным набором новых. Кстати, не обязательно выдерживать все семь дней жестокой монодиеты на геркулесе. Если достигли желаемого результата раньше – смело выходите из нее и возвращайтесь к привычному образу жизни. Второй вариант диеты наиболее щадящий и подойдет большему кругу людей. С его помощью можно сбросить до семи килограмм веса за неделю. Выход из диеты на этом этапе также немаловажен, как и на первом. Хорошо в это время заниматься фитнесом, йогой или посещать бассейн. Третий способ похудения по сути является небольшой подготовкой к более сильным нагрузкам на организм. Однако худеть можно и с его помощью, просто займет это немного больше времени. Какую из диетических программ выбрать – решать вам. Но делая свой выбор, важно помнить о том, что любая диета – это большой стресс для организма, а потому перед ее применением лучше проконсультироваться с диетологом.

Геркулесовая диета имеет два варианта: жесткую и щадящую методику похудения.

Программа рассчитана на 3, 4, 7 дней. За это время можно похудеть соответственно на 3, 4, 7 кг, то есть худеющий человек сбрасывает в день до 1 кг в весе.

Геркулесовая диета, рассчитанная на 7 дней

Это самая строгая программа, меню которой включает в себя только геркулесовую кашу. Жесткий рацион способствует быстрому и эффективному похудению.

На протяжении дня следует кушать только .

При приготовлении каши овсяные хлопья нужно вечером заливать холодной водой, а на завтрак съесть полученное блюдо. Можно залить кипятком, плотно прикрыть и настоять в течение 10 минут.

Только на 4 день можно ввести в рацион зеленое яблоко.

Щадящая диета на геркулесовой каше: меню на 4 дня

Результативность методики похудения зависит от правильного соблюдения диеты. Щадящая программа рассчитана на 4 дня и за это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Понедельник

На завтрак.
Крепкий чай из шиповника, порция каши (ограничений по объему не имеется), сваренная на воде.

В обед.
Молочная каша из хлопьев геркулеса, зеленый чай.

На ужин.
Густая геркулесовая каша на воде и насыщенный зеленый чай.

Вторник

На завтрак.
Вязкая каша из геркулеса с дольками яблока. Запить зеленым или черным крепким чаем.

В обед.
Напиток из шиповника, геркулес, сваренный на воде либо на молоке.

На ужин.
Порция каши, крепкий чай.

Среда

На завтрак.
Густая каша с дольками яблок, зеленый чай.

В обед.
Сварить кашу из хлопьев геркулеса, добавить мед. Запить кефиром с низким процентным содержанием жира.

На ужин.
Каша и чай с долькой лимона.

Четверг

На завтрак.
Порция геркулеса, залитого обезжиренным кефиром и приготовленная еще с вечера, зеленый чай.

В обед.
В кашу добавить кусочки абрикоса, зеленый чай.

На ужин.
Каша, напиток из шиповника.

Рецепт, геркулесовая каша на воде для похудения

Кашу можно сварить на молоке, воде или хлопья размешать с обезжиренным кефиром. Существует 2 варианта приготовления: холодный и горячий.

Первый способ предполагает залить водой или кефиром овсяные хлопья и оставить их на ночь для набухания.

При горячем способе требуется сварить кашу обычным способом: в кипящую воду добавить овсяные хлопья и варить в течение 5 минут. Каша должна получиться густой.

Важно!

Геркулесовая каша для похудения
содержит набор необходимых человеку полезных витаминов и микроэлементов: калий, фосфор, витамины группы
B
, а также
E
,
K
,
PP
,
H
,
C
, хром, йод, цинк кремний и сера.
По своему витаминному составу геркулес слегка уступает гречке. Поэтому каша полезна как для малышей, так и для взрослых людей.

Требования, предъявляемые к геркулесовой диете

1. Принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
2. Нельзя добавлять масло, соль, специи и сахар.

Выход из диеты

Геркулесовая диета предполагает правильный выход.

Новые продукты следует вводить в рацион постепенно. Не стоит набрасываться на сладкое и жареное.

Первые продукты, которые следует ввести в рацион, это овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. Привыкать к новой пище следует в течение недели.

Если за это время вес не стал прибавляться, значит, можно вернуться к обычному питанию.

Плюсы диеты на каше из геркулеса

• Диета низкокалорийна.
• Сложные углеводы, содержащиеся в геркулесе, расщепляются в организме за несколько часов, поэтому худеющий человек во время методики похудения не испытывает чувство голода.
• Геркулес богат цинком, кальцием, калием, магнием. Имеет в своем составе железо, натрий и фосфор. Благодаря богатому витаминному составу он помогает очистить кровеносные сосуды и снизить уровень холестерина в крови.
• Регулярное употребление геркулесовой каши поможет избавиться от воспалительных процессов на коже, различных гнойничков и простудных высыпаний, улучшит работу ЖКТ.

Геркулесовая диета, минусы

• Во время похудения употребление в пищу однообразной каши может привести к дефициту других полезных веществ.
• Если человек склонен к перееданию, то при возвращении к привычному рациону, весь достигнутый результат может легко улетучиться.

Противопоказания и предостережения

Диета на геркулесовой каше должна носить кратковременный характер. Диетологи не рекомендуют использовать ее чаще, чем 1 раз в 4 месяца.

Болезни, при которых геркулесовая диета противопоказана:

• колиты;
• хронический гастрит;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, противопоказано придерживаться данной диеты. Беременные женщины и кормящие матери также должны воздержаться от диеты на геркулесе.

Геркулесовая диета для похудения схожа с методикой похудения на . Каждый должен выбрать для себя меню той диеты, которая ему близка.

Овсяная каша для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

овсяные хлопья – 1 стакан

вода – 2 стакана

молоко – 1 стакан

йогурт – 3 ст.л.

соль – по вкусу

Зачастую диета на овсянке проходит «дешево и сердито». Геркулес стоит недорого, одной пачки хватает на несколько дней. Все отзывы об овсяной диете позитивные и восторженные. Овсянка выводит из огранизма токсины и вредные вещества, снижает уровень холестерина. За неделю питания овсяной кашей можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса. Расскажем, как сварить овсяную кашу для похудения.

Приготовление

Основа овсяной диеты для похудения — это две каши: первая готовится из овсяных хлопьев, другая – из недробленого цельного зерна. Обе каши надо варить, не добавляя в них масло и сахар, немного подсолить разрешается.

В первый день варите кашу на воде. В кастрюлю насыпаете стакан хлопьев, наливаете два стакана воды.

Варите кашу в течение 20 минут, немного подсаливаете по вкусу. Можно добавить немного йогурта.

На следующй день вам надо варить овсяную кашу с молоко 1% жирности, на 1 стакан молока 1 стакан хлопьев.

Варите кашу около 20 минту на медленном огне, немного подсолить. Когда каша будет готова, можно добавить ложку меда.

Видео рецепт

Геркулес для похудения

Геркулес для похудения рекомендуется всеми диетологами. Это связано с тем, что геркулес относится к сложным углеводам и содержит в своем составе значительную долю белка. Геркулес не только поможет похудеть, но и обеспечит стабильную работу желудка и будет способствовать снижению уровня холестерина. В составе геркулеса присутствует необходимый набор витаминов и аминокислот, которые обеспечат вам заряд бодрости на целый день.

Можно ли похудеть на геркулесе?

В интернете можно встретить множество советов по использованию монодиет для похудения, в том числе и геркулесовой диеты. Однако диетологи не рекомендуют прибегать к таким тяжелым диетам, поскольку столь резкое снижение веса может нанести значительный вред организму. Но тем не менее многие представительницы прекрасного пола утверждают, что похудеть на геркулесе можно.

Как похудеть с помощью геркулеса?

Если вы решили худеть, нужно обязательно ввести в свой утренний рацион каши. Геркулесовая каша на воде — наиболее эффективный завтрак для желающих похудеть. Геркулес следует выбирать самый простой, с крупными хлопьями и без всяких добавок. Хлопья не следует варить. Для максимального эффекта геркулес нужно заварить с вечера кипятком (3 ложки геркулеса залить стаканом кипятка и накрыть крышкой).

Понятно, что заваренный геркулес без соли и сахара – далеко не самая вкусная еда, но есть несколько секретов, с помощью которых вы сделаете свой завтрак не только полезным, но и вкусным. Можно добавлять в геркулес сухофрукты, например, чернослив и курагу. Для этого нужно одновременно с завариванием хлопьев геркулеса залить кипятком по 2 штуки сухофруктов, а утром мелко нарезать их в кашу. Туда же можно добавить несколько размельченных грецких орехов. Также можно добавлять в геркулес свежие фрукты – яблоки, груши, абрикосы и т.д. Для лучшего эффекта можно добавить в готовую кашу 2 чайные ложки отрубей. Однако необходимо помнить, что сидя на диете, не стоит есть слишком много фруктов, особенно сладких. Можно съедать 2-3 плода или 10-150 грамм ягод в первой половине дня.

Со временем геркулесовую кашу следует чередовать с кашами из других круп – пшенной, гречневой, ячневой и другими. Желательно отказаться от манки и риса.

Кисель из геркулеса для похудения

Геркулес для похудения применяется также в виде киселя. Кисель из геркулеса очень полезен для желудка, обладает обволакивающими свойствами и способствует ускорению обмена веществ. Кисель из геркулеса для похудения можно купить в готовых брикетах, но лучше приготовить его самостоятельно. Для этого несколько ложек геркулеса нужно залить на ночь кипятком, добавив в емкость корочку черного хлеба. Утром хлеб нужно вытащить, а заваренную массу протереть через сито и довести на медленном огне до кипения. После этого вылить кисель в тарелку и оставить до застывания. В готовый остывший кисель можно добавить немного меда.

Конечно, сам по себе ни один продукт не является панацеей для худеющих, но геркулес является одним из самых полезных средств.

Овсяная каша для похудения! | Женский сайт www.inmoment.ru

Овсяная каша для похудения!

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем.

Здесь мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсянка считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсянке так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся.

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Как готовить овсяную кашу для похудения

Настоящая каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшить вкус можно разными способами.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Овсяная каша для похудения!

Более питательной каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя. Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Рецепты овсяной каши для похудения

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже помогают.

Овсяная каша для похудения!

Ещё в готовую кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсянка с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – помогут сжигать жиры.

Овсяная каша для похудения!

Овсянка с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Каша-скраб и отвары в помощь

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Та, в которой больше полезных веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты. Женский сайт InMoment.ru

Геркулесовая диета

Геркулесовая диета для похудения – это типичная монодиета, представляющая собой эффективный и достаточно быстрый способ избавиться от нескольких лишних килограммов. Она подходит как экспресс-метод для похудения после затяжных праздников и оптимальна для здоровых, энергичных людей, не страдающих от ожирения. Ограничивая потребление калорий, вы тем самым принуждаете организм для расходования энергии задействовать накопившиеся жировые отложения. Основу геркулесовой диеты составляет такой полезный продукт как геркулес (овсяные хлопья), в котором содержатся микро- и макроэлементы, витамин Е, РР и витаминная группа В. Кроме того, 100 грамм овсяных хлопьев достаточно для удовлетворения суточной потребности человека в клетчатке. Однако, как и любая другая моно-диета геркулесовая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы геркулесовой диеты

К плюсам геркулесовой диеты для похудения, в первую очередь, можно отнести её малокалорийность, наличие большого количества полезных для организма веществ (кальций, калий, натрий, железо, фосфор, цинк, магний), а также её оздоровительный эффект. Доказано, что регулярное употребление геркулеса помогает при лечении желудочных заболеваний, снижает уровень холестерина в крови и очищает кровеносные сосуды.

К другим положительным моментам геркулесовой диеты можно отнести следующее:

• во время неё нет необходимости испытывать чувство голода. Овсяные хлопья содержат сложные углеводы, которые расщепляются в организме до нескольких часов;
• геркулесовая диета позволяет достичь скорого результата;
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• геркулесовая диета оказывает тонизирующее воздействие на эпидермис;
• геркулесовая диета избавляет от воспалений и высыпаний;
• геркулесовая диета допускает несколько вариантов применения, от жёсткого до щадящего.

Минусы геркулесовой диеты

Что касается минусов геркулесовой диеты, то их также несколько.

Во-первых, во время долгого употребления одного и того же продукта, в организме человека может возникнуть дефицит других веществ. Во-вторых, не все смогут по достоинству оценить вкус овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. И, наконец, в-третьих, «ушедшие» килограммы могут вернуться, если в обычном режиме для человека характерна склонность к перееданию.

Геркулесовая диета для похудения: способы, меню и сроки

Как уже говорилось выше, основу геркулесовой диеты для похудения составляют овсяные хлопья. При этом можно придерживаться трёх разных вариантов этой геркулесовой диеты: одного жёсткого и двух облегчённых.

Первый способ геркулесовой диеты подразумевает полный отказ от любых других продуктов на время следования диете. Геркулесовая диета может длиться от одного до 7 дней, но не более того. В эти дни в рационе присутствует только овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли и сахара. При желании, хлопья (2 ст. ложки на стакан воды) можно заливать холодной кипячёной водой с вечера и уже через несколько часов они будут готовы к употреблению. Овсяных хлопьев можно есть в неограниченном количестве, а в качестве напитка подойдёт зелёный чай либо негазированная питьевая вода. Через день допускается включение в рацион одного зелёного яблока.

Второй способ геркулесовой диеты более щадящий предполагает сочетание геркулеса с другими продуктами, а именно зелёными яблоками (либо иными, не содержащими крахмал фруктами – груши, апельсины, грейпфруты), 1%-ным кефиром, обезжиренным йогуртом и мёдом. В данном случае ваш завтрак, обед и ужин станут немного разнообразнее, и могут выглядеть следующим образом:

Меню геркулесовой диеты

1 день геркулесовой диеты
Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с половиной стакана 1%-го кефира.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко порезать), половина чайной ложки мёда.

2 день геркулесовой диеты
Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев на воде, 100 г обезжиренного йогурта.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда, половина грейпфрута, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко нарезать).

3 день геркулесовой диеты
Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев, приготовленных на воде, половина груши, зелёный чай.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с одним стаканом обезжиренного кефира.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением мёда, половина яблока.

В последующие дни вариации с фруктами, йогуртом, кефиром и мёдом можно менять в зависимости от ваших пожеланий. Негазированная питьевая вода и свежезаваренный зелёный чай (желательно избегать использования пакетированного чая) должны присутствовать в рационе в неограниченном количестве.

Третий способ геркулесовой диеты для похудения – самый простой, не требующий от человека серьёзных усилий над собой, рассчитанный на длительный период времени и не дающий стремительных результатов. В некотором роде, его можно рассматривать как подготовительный этап к дальнейшему жёсткому методу геркулесовой диеты либо как один из способов оздоровления организма.

В данном случае вы просто ежедневно заменяете один приём пищи овсяной кашей, приготовленной на воде (без добавления сахара и соли), постепенно увеличивая эти замены до двух, а то и трёх раз в день. Конечно, вам придётся также в целом пересмотреть свой рацион питания, отказаться от алкогольных, газированных напитков, пакетированных соков, жирной и богатой простыми углеводами пищи, сладостей, шоколада, копчёностей и многих других продуктов, оказывающих непосредственное влияние на рост жировых отложений.

Сколько можно сбросить на геркулесовой диете

В зависимости от вида геркулесовой диеты для похудания можно сбросить до 7 кг за одну неделю, но это конечно возможно только при полном отказе от других продуктов, кроме овсяных хлопьев. Во время следования диете, допускающей употребление фруктов, кефира и йогурта результат может составить до 5 кг в неделю. Что же касается последнего метода, то здесь сложно говорить о каких-либо конкретных результатах за недельный период, тем не менее в перспективе она тоже может дать желанный эффект избавления от лишнего веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Завтрак-скраб с овсянкой и орехами для похудения и очищения организма

Есть, чтобы похудеть? Легко! Главное — знать, что есть. Один из таких чудо-продуктов — овсянка с сырыми орехами, фруктами и корицей. Блюдо идеально подойдет в качестве завтрака для всех, кто заботится о своем здоровье. Минимум затрат и максимум вкуса!

Завтрак-скраб с овсянкой поможет запуститься процессам пищеварения с самого утра, поспособствует деликатному очищению организма. Такая еда очень полезна и насыщает на длительный период, не оставляя неприятного чувства тяжести. Такое, например, может оставить яичница или тост с сыром.

Овсянка в сочетании с высококалорийными суперфудами — орехами повышает работоспособность, сообразительность и иммунитет, позволяет быть активным и бодрым. Всего она порция лакомства повысит тонус и настроение на весь день.

В отличие от порции яичницы, кофе с долькой черного шоколада чувства тяжести не оставит, но и не насытит. Через час-полтора вы уже захотите кушать, что увеличивает вероятность срыва. Находясь вне дома, больше шансов перехватить на бегу что-то не полезное типа булочки или фастфуда. Поэтому завтракать надо плотно. Об этом скажет любой тренер и диетолог. Самый первый прием пищи должен быть одновременно питательным, сытным и вкусным. Идеальный вариант — скраб-завтрак с орехами и овсянкой.

Как приготовить?

Времени на это уйдет совсем немного, особенно если заготовить ингредиенты с вечера.

Нам потребуется:

• 4 ст. ложки овсяных хлопьев, требующих варки;
• 5 грецких или любых других сырых орехов;
• 0,5 чайной ложки жидкого натурального меда;
• немного яблока и молотой корицы (по желанию).

Стоит отметить, что использовать для приготовления овсянку, не требующую варки, и особенно овсянку быстрого приготовления с различными наполнителями, не стоит. Такой продукт не имеет ничего общего с полезным питанием.

Рецепт пошагово

1. Отварите овсяные хлопья до готовности. Сахар, соль, масло и молоко не используйте. Варите на воде 15-20 минут. Если есть время, можно оставить кашу на 5 минут настояться.
2. Готовую овсянку выложите в миску. Добавьте корицу, орехи, яблоко. Можно использовать грушу, замороженные или свежие ягоды. Мед — опционально.

Употребите кашу-скраб после пробуждения, выпив стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. В воду можно добавить по капле меда и сока лимона. Такой завтрак запустит обменные процессы, зарядит витаминами, окажет мягкое воздействие на кишечник. Вы не ощутите чувства голода минимум 3 часа.

Блюдо содержит все необходимое: белки, полезные жиры, углеводы для энергии.

Польза овсянки с орехами

Овсянка обеспечивает снижение уровня холестерина в крови, стимулирует процессы кровообращения. А в сочетании с сырыми орехами и яблоком каша работает как «щетка», позволяющая выводить из организма остатки пищи и вредные вещества — шлаки и токсины.

Содержание пищевых волокон, помогающих восстановить микрофлору кишечника и очистить его, в овсянке рекордно высоко — около 6000 мг на 100 г сухого продукта.

Овсянка-скраб для похудения

Регулярное употребление в пищу овсяной каши на воде с орехами поможет сбрасывать до 5 ежемесячно без строгих диет и спорта.

Достаточно соблюдать умеренность в еде и не злоупотреблять высококалорийными продуктами, а также продуктами промышленного производства, прошедшими сложную обработку. Сюда относятся: колбасные изделия, маргарин, печенье, конфеты, консервы, полуфабрикаты.

Примерно меню на день может выглядеть так:

• Стакан воды сразу после пробуждения
• Завтрак: овсянка-скраб с орехами и медом
• Перекус: яблоко или груша
• Обед: овощное рагу, 100 г отварной говядины
• Второй перекус: 120 г мягкого творога малой жирности
• Ужин: белая рыба отварная или на пару, свежие овощи
• За два часа до сна: стакан обезжиренного кефира.

План твердой диеты и тренировки Геркулеса Дуэйна Джонсона

После просмотра «Геракла» в кинотеатрах 25 июля Дуэйн «Скала» Джонсон хочет, чтобы вы ушли с одной мыслью: вы только что стали свидетелями самой большой, самой подлой, самой крутой и, что более важно, самой окончательной версии. Геракла когда-либо видели на большом экране.

Для большинства голливудских звезд боевиков задача реалистичного изображения древнегреческого полубога была бы более сложной, чем объединение всех 12 трудов, которые должен был выполнить мифический сын Зевса.Многие пытались в прошлом, и многие потерпели неудачу. Даже для Джонсона, с 260 фунтами мускулов, уже цеплявшимися за его массивное тело ростом 6 футов 5 дюймов, это было бы неплохим подвигом.

Но, проведя большую часть своей жизни в тренажерном зале, тренируясь, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным профессиональным борцом и одной из самых кассовых кинозвезд Голливуда, у него было все необходимое для этого труда.

Здесь, своими словами, Джонсон рассказывает, как он получил растягивающую кожу мускулатуру, необходимую для его главной роли Геракла, и объясняет, почему питание является самым важным аспектом роста.

Официальный трейлер Hercules

Посмотреть видео — 1:25

Геркулесовы усилия

Когда вы спортсмен, ставший актером, у которого уже есть телосложение, которого боготворили миллионы людей по всему миру, вы можете подумать, что будет легко почивать на лаврах. Не так с Дуэйном Джонсоном. Вот почему он стал самой кассовой кинозвездой Голливуда в 2013 году: его четыре фильма собрали 1,3 миллиарда долларов в прокате.

Если есть чему-то, чему жизнь научила бывшего футболиста-победителя национального чемпионата, так это тому, что вы получаете только то, что готовы вложить.Вот почему он посвящает так много своего времени и энергии тому, чтобы убедиться, что он находится на пике физической формы, когда выходит на съемочную площадку.

«Для разных ролей мое состояние, тренировки и диета меняются», — заявляет Джонсон. «В зависимости от роли, это действительно будет определять тип тренировок, которые я буду проводить. Для« Геркулеса »это была 22-недельная диета, в то время как для« GI Joe: Retaliation »это была примерно 14-недельная диета, а для« Геракла »это была 22-недельная диета. Pain & Gain «Я хотел выглядеть громоздким, большим и опасным, поэтому мы соответствующим образом скорректировались.

«Для« Геракла »я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете персонажа, такого как сын Зевса, у вас есть только один выстрел. Интенсивность тренировки определенно повысилась, как и громкость. Я действительно хотел сделать его окончательной версией Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону и взяли за основу довольно мрачный графический роман Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны» ».

Он добавляет: «И тогда интенсивность подготовки к фильму зависит от роли.Соответственно изменяются тренировки, питание, хореография боя, тренировка с оружием и планирование трюков. Я всегда предан своему делу и стараюсь сделать это как можно лучше. В «Геркулесе» я хотел уважать мифологию, а в «Форсаж» я хотел уважать эту огромную франшизу. Для G.I. Джо, это было похоже, потому что это уже устоявшийся бренд и уже известный персонаж. Вы должны выглядеть сообразно ».

Чтобы выглядеть как часть «Геракла», Джонсон значительно улучшил свои тренировки, используя график с шестидневным тренировочным занятием и одним выходным днем ​​в течение шести месяцев, чтобы помочь ему набрать массу.В начале каждого утра Джонсон завершал 50-минутную кардио-сессию, прежде чем работать над определенной частью тела, в зависимости от того, какой это был день, при этом его ноги были единственной группой мышц, которая получала более одной тренировки в неделю.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и поднимаюсь перед подходом. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 и 5. Я просто тренируюсь. Я люблю тренироваться, когда встает солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая является жизнью каждого.У меня есть наушники, я слушаю свою музыку и на все 100% сосредоточен. Когда дело касается меня и весов, не нужно терять время или силы.

«Я тренируюсь около 90 минут, а может, часа 45 минут. Когда я иду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу — лязгать и стучать. Что-то вроде« Геркулеса ». Я был в костюме и грим в течение нескольких часов перед съемкой, поэтому мне пришлось рано приступить к тренировке ».

И хотя другие актеры могут расслабиться со своим графиком тренировок, когда у них есть готовый фильм, Джонсон — среди меньшинства людей, которые в тренажерном зале круглый год.

«Мой день — отработка якорей», — говорит он. «Для меня тренировки — это моя медитация, моя йога, походы, езда на велосипеде, терапия — все в одном лице. Мне это нравится. Как правило, я всегда стреляю или готовлюсь к стрельбе ради чего-то, поэтому мне нравится поддерживать свою физическую форму. определенная зона. Но даже если бы я этого не сделал, мой день начался бы. Я чувствую себя хорошо ».

Праздник богов

Хотя Джонсон первым скажет вам, что его энергичные тренировки помогли ему достичь того, чего он должен быть физически, он также следует невероятно строгой диете до и во время съемок.

Но он снова почувствовал, что ему нужно улучшить свою игру в «Геркулесе», поэтому Джонсон и его команда диетологов разработали диету «12 трудов», наполненную большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы убедиться, что он в лучшем виде. форма его жизни.

«Обычно я ем шесть или семь раз в день», — говорит он. «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы способствовать росту сухой мышечной массы, и все очень точно измеряется в зависимости от того, какие цели я хочу достичь в этот день. Много белка, хорошие углеводы и овощи.Питание настолько важно, что его невозможно переоценить.

«Для« Геркулеса »это была 22-недельная диета. Я бы съел пучок яичных белков, филе миньон, курицу, рыбу, овсянку, брокколи, спаржу, печеный картофель, рисовые сливки, салат. и сложные углеводы. Все это измерили и взвесили ».

Он добавляет: «Все дело в тяжелой работе, дисциплине и балансе. У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров. Затем частью моего ежедневного режима был глюкозамин, а затем еще и множество поливитаминов.Затем у меня были глутамин, аминокислоты с разветвленной цепью, хондроитин и один протеиновый коктейль в день, который я пил после тренировки ».

После многих лет игры в футбол и рестлера в WWE, Джонсон получил свою долю травм, и теперь, когда ему исполнился 41 год, стало еще труднее достичь высшей физической формы, не развалившись на части.

«Когда мне исполнилось 40, я действительно начал тренироваться умнее», — хихикает он. «Я всегда пытался узнать о своем питании, добавках, о том, что я ем, когда я ем, упражнениях, калориях и так далее.В конце концов я нанял отличного тренера по физической подготовке, который мне помог.

«Он помог мне подготовиться к множеству этих ролей, а в перерывах между ролями, пробуя разные вещи. А когда нам за 40, мы внезапно начинаем чувствовать боли и боли. Я принимаю глюкозамин и хондроитин для лечения моих слабых суставов. . »

Роль жизни

Благодаря своей приверженности фитнесу и питанию, не имеющей аналогов среди голливудских актеров, Джонсон прочно закрепил за собой статус, в прямом и переносном смысле, величайшего героя боевиков в мире.

И хотя он был ослеплен на большом экране в роли Roadblock в «GI Joe: Retaliation» и Люка Хоббса в франшизе «Fast and Furious», Джонсон считает, что роль Геркулеса — не только самая большая роль в его карьере, но и сбывшаяся мечта. правда.

«Когда я только начал сниматься в кино,« Геркулес »был одним из тех проектов, которые я задумывал», — вспоминает он. «Я всегда думал:« Боже, я бы с радостью сделал это однажды ». И мне всегда хотелось сыграть драматичного Геракла, парня, который выжил в бесплодных землях и которого в некотором роде преследуют призраки.Вот человек, который должен принять и принять свой собственный миф.

«Это определенно был страстный проект для меня, и я тряхнул кожаную набедренную повязку, как задира с его боевой дубинкой. И с этой проклятой набедренной повязкой могут быть неприятности, если вы понимаете, о чем я — когда вы качаетесь» он смеется. «Я действительно доволен тем, чего мы достигли с« Геркулесом ». Мы вложили в этот фильм много крови, пота и слез ».

Звон и стук с Дуэйном Джонсоном

Чтобы подготовиться к роли Геркулеса, Джонсон взял шестимесячный график тренировок, который бросил бы вызов самым преданным атлетам и бодибилдерам.TRAIN и Bodybuilding.com предлагают вам схему тренировок Джонсона. Не забудьте сделать час кардио, прежде чем приступить к работе с отягощениями.

1

+

6

больше упражнений

1

+

7

больше упражнений

1

+

8

больше упражнений

1

+

7

больше упражнений

1

Жим гантелей сидя

4 подхода по 12 повторений

+

5

больше упражнений

1

+

7

больше упражнений

Чувствуете ли вы запах того, что готовит рок?

Хотя в рационе Джонсона не было ничего, что могло бы сравниться с кровью немейского льва, которого Геракл должен был убить, это не помешало ему сесть на жесткую диету «12 родов», которая включала в себя несколько белковых блюд, которые помогали. он изображает легендарную силу своего персонажа на экране.

Стейк

10 унций

Яичные белки

4

Овсяная каша

5 унций

Курица

8 унций

Белый рис

2 чашки

Брокколи

1 чашка

Белый рис

2 чашки

Палтус

8 унций

Спаржа

1 чашка

Курица

8 унций

Печеный картофель

12 унций

Брокколи

1 чашка

Палтус

8 унций

Белый рис

1/2 стакана

Спаржа

1 чашка

Стейк

8 унций

Печеный картофель

9 унций

Салат

1 порция

Казеиновый протеин

30 г

Яичные белки

10

40+ блюд и закусок с высоким содержанием белка для людей, которые ненавидят готовить

Этот пост может содержать партнерские ссылки, и, как партнер Amazon, Hercules Performance может зарабатывать на соответствующих покупках.

Планы питания — плохая идея для 95% людей.

Они жесткие, неустойчивые и лишены интуитивного компонента — вот почему я предпочитаю давать своим клиентам еду идеи они могут включать:

• С любым диапазоном калорий
• В любых условиях (дома ИЛИ вне дома есть)
• На всю жизнь

Помимо гибкости, мои клиенты высоко ценят удобство и простоту, поэтому ни одно из блюд, которые я рекомендую, не является сложным, трудоемким или запутанным в приготовлении.Фактически, большинство из них состоит менее чем из 5-6 компонентов, и их изготовление занимает менее 20-30 минут (часто намного меньше).

Чтобы сэкономить хотя бы больше времени, я рекомендую инвестировать в следующие инструменты:

→ Фритюрница (ЗДЕСЬ)

В большинстве случаев люди не едят здоровую пищу из-за ощущаемой нехватки времени. Благодаря отсутствию времени на предварительный нагрев фритюрницы устраняют эту проблему и позволяют «настроить и забыть», благодаря чему здоровые блюда будут готовы к употреблению через 10–20 минут.

Мы с женой легко используем наш 10+ раз в неделю, чтобы приготовить курицу, фрикадельки, картофель фри, картофель фри, брокколи, спаржу и иногда жареные орео. В нем достаточно настроек, чтобы заменить половину приборов на вашей кухне, и им чертовски легко пользоваться.

Нагревание духовки может быть проблемой, когда у вас мало времени

→ Гриль на столешнице (ЗДЕСЬ)

Я уже много лет живу в городских квартирах, а «настоящий» гриль не нашел был вариант. Так что я в значительной степени полагаюсь на мой настольный гриль George Foreman, который может быть самым простым и самым надежным гаджетом на свете.Вы буквально подключаете его, ждете, пока индикатор не станет зеленым, кладете на него еду и ждете, пока снова не загорится свет.

Моя модель может приготовить фунт или два курицы (3-5 порций для большинства людей, сидящих на диете) менее чем за двадцать минут.

→ Измельчитель овощей (ЗДЕСЬ)

Опять же, принятие правильного решения сводится к тому, насколько удобно сделать правильный выбор, а мой измельчитель овощей меняет правила игры. Когда я выделяю 1-2 дня в неделю, чтобы нарезать кубиками лук, перец и помидоры, у меня в сто раз больше шансов, что я буду есть овощи всю неделю.

Плюс, это чертовски дешево и просто в использовании.

———

Когда наши инструменты готовы, пора обсудить детали.

Вы заметите, что каждое блюдо, которое я рекомендую, основано на белке и овощах — хлебе с маслом для успешного человека, сидящего на диете. Белок насыщает и сохраняет мышцы, то есть предотвращает потерю мышечной массы во время диеты, а овощи сытны и питательны.

Интересный факт: яйца не являются хорошим источником белка

Кроме того, углеводы и жиры могут колебаться в зависимости от личных предпочтений, рекомендаций и т. Д.

Теперь сделайте себе одолжение и не пренебрегайте этими соображениями ПЕРЕД пересмотром блюд и закусок:

1) Вам не «нужно» больше идей еды, чем указано, и, конечно, не должно быть поиск более 20 рецептов ингредиентов на Pinterest, если вы даже не ели яичницу или смузи по утрам. Прежде чем вводить навороты, разберитесь с основами.

2) Я перечислил разумные порции для «среднего человека, сидящего на диете», , но вы можете изменить любой компонент любого блюда, чтобы он работал с вашими целями.В некоторых случаях порции протеина могут быть больше, чем вы привыкли (например, 8 унций мяса), но порции, к которым привыкло большинство людей, содержат крайне мало протеина.

Кроме того, мы никогда не жалуемся на массивные чизбургеры, огромные ломтики торта или тарелки макарон для всей семьи… не так ли? Так почему же нас сбивает с толку идея съесть 8+ унций здоровой пищи?

3) Я не перечислял вес овощей, так как они будут колебаться на тонну (в зависимости от того, сколько вы их переносите или получаете от них удовольствие), и они, как правило, очень низкокалорийны, но их все равно нужно регистрировать. .

4) «Основы» еды можно поменять местами в любое время, например:

• Говяжий фарш для индейки в мексиканской миске
• Ванильный протеиновый порошок для шоколадного протеинового порошка
• Лук и перец для помидоров и брокколи в пирог с заварным кремом
• Курица-гриль для стейка на гриле в салате
• Креветки для свинины в тако
• Жареная спаржа для жареной брокколи в качестве гарнира
• Белый рис для киноа в буррито
• Любые приправы

Вы уловили идею.Вы не состоите в браке с моими рекомендациями, и должен, , повозиться с ними, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

5) Вы заметите, что существует не так много «баз» для работы с , поэтому в ваших интересах приложить усилия к различным стилям подготовки и экспериментам с приправами, особенно , если вы кто-то, кто жалуется на скуку во время диеты.

Говоря о вариантах питания: я собрал лучшие из них в моем списке утвержденных продуктов , моем полезном ресурсе для людей, которые хотят играть в продуктовом магазине, — и я раздаю бесплатные экземпляры:

6) Независимо от ваших целей или предпочтений, вам необходимо взвесить порции (RAW — не приготовленные), чтобы цифры застыли. То есть, если вы удаленно, заинтересованы в том, чтобы выглядеть как можно лучше. Не делать этого — все равно что угадывать ценники и надеяться выбраться из долгов.

7) Если вы действительно ненавидите готовить, вы можете взглянуть на эти идеи и сказать: «Сэм, я думал, это для людей, которые не хотят готовить». Но вот в чем дело … это ЕСТЬ. Это буквально наименьшее количество усилий, которые вы можете приложить к питанию (если только у вас нет никого, кто готовит вам еду). Вы не найдете блюд (действительно полезных для здоровья и способствующих сжиганию жира), которые требуют меньше размышлений и времени, чем эти.

8) Выделенные блюда — мои любимые блюда, и клиенты имеют наибольший успех. Вы заметите, что они невероятно простые, с высоким содержанием белка, и их легко приготовить. Я рекомендую расставить приоритеты над остальными.

9) Некоторые блюда с «длительным» временем приготовления являются лучшими вариантами, , поскольку они настраивают вас на несколько приемов пищи, требующих ноль приготовления после того, как вы закончите. Не отключайтесь от них.

———

Хорошо, теперь , мы можем перейти к интересным вещам.

Как насчет того, чтобы начать с идей для завтрака?

✓ Белковый смузи (280 калорий и 33 грамма белка): 2-3 минуты

Я использую 240 миллилитров несладкого ванильного миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов ванили гороховый протеин * от TrueNutrition.com, 100 граммов банана и 50 граммов смеси ягод.

* Я использую гороховый белок вместо изолята сыворотки, потому что в нем нет молочных продуктов, и в результате я не чувствую вздутие живота.В этом нет необходимости, если вы хорошо переносите молочные продукты.

✓ Протеиновый коктейль (325 калорий и 33 грамма белка): 2-3 минуты

Я использую 240 миллилитров шоколадно-миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов шоколадного арахисового масла гороховый белок от TrueNutrition.com и 100 граммов банана.

Иногда я добавляю PB2 (арахисовое масло в порошке), которого нет в приведенных выше итогах.

Домашние коктейли и смузи намного питательнее, чем готовые

✓ Протеиновая овсянка (405 калорий и 37 граммов белка): 2-4 минуты

Я кладу 240 миллилитров несладкого ванильного миндального молока на 60 миллилитров воды и 40 г овсяных хлопьев в большой миске.Затем я готовлю 60-90 секунд в микроволновой печи. Когда я вынимаю его, я кладу в миску 25 грамм горохового протеина, арахисового масла и шоколада и перемешиваю. Наконец, я добавляю 100 граммов нарезанного банана.

Иногда я добавляю ванильный гороховый протеин и ягоды, чтобы смешать его (что не указано в приведенных выше итогах).

✓ Протеиновый кофе (170 калорий и 26 граммов белка): 1–12 минут

Я украл это у моей подруги Эмбер Тейси из DancersWhoLift.com, и это не могло быть проще.Просто налейте ванильный напиток Core Power (или что-то подобное) в черный кофе со льдом и наслаждайтесь протеиновым «всплеском».

Естественно, вы не будете наливать все Core Power в кофе сразу, поэтому вы можете налить еще во вторую чашку кофе (если она у вас есть) или допить коктейль отдельно, когда кофе закончится. .

✓ Энергетические укусы (352 калории и 10,5 грамма белка на порцию): 5-10 минут

Несмотря на то, что они переоценены как завтрак с высоким содержанием белка и «высокий риск» для калорийной бомбы, их можно приготовить в приличный способ избавиться от жира:

Вы смешиваете 80 граммов простого овса, 4 жидких унции арахисового масла с пониженным содержанием жира, 2.5 унций молотого льняного семени, 2 унции семян чиа, 1,5 унции меда и 0,5 унции ванильного экстракта переложите в большую миску и положите в холодильник на час или два. Затем вы вынимаете его и скатываете в маленькие шарики на завтрак на следующий день (или пару дней).

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Приведенные выше итоговые значения дают четыре порции (с указанным выше общим количеством калорий и белков на порцию). Вы можете использовать функцию рецептов в MyFitnessPal, чтобы посчитать за вас и отслеживать это.

———

Прежде чем мы продолжим, стоит повторить:

Вы можете использовать функцию рецептов в MyFitnessPal, чтобы отслеживать более «сложные» рецепты или рецепты, которые вы делаете часто. Все, что вам нужно сделать, это записать вес каждого предмета и решить, сколько порций будет приготовлено по всему рецепту.

В этой записи экрана вы увидите, как я добавляю все ингредиенты в свой утренний смузи, чтобы было удобнее регистрироваться в будущем:

Затем я могу легко поднимать это каждый раз, когда готовлю смузи:

Опять же, вы можете сделать это с любым рецептом из этой статьи.

———

✓ Яичница-болтунья, цельные яйца, нарезанный кубиками лук и яблоко (301 калория и 27 грамм белка): 6-10 минут

Каждое воскресенье я использую измельчитель овощей, чтобы лук и другие овощи нарезать кубиками. Таким образом, в понедельник утром я могу легко бросить два яйца и четыре яичных белка на сковороду с морской солью и небольшим количеством перца и добавить нарезанный кубиками лук, когда они почти готовы.

Затем я нарезаю 5 унций яблока и заканчиваю.

✓ Жареные яичные белки, цельные яйца, нарезанный кубиками перец, черная фасоль и домашний картофель фри из сладкого картофеля (553 калории и 33 грамма белка): 15-22 минуты

Если я чувствую себя немного более амбициозным, Я обжариваю два яйца и четыре яичных белка на большой сковороде (опять же: достаточно морской соли и небольшого количества перца) и добавляю нарезанный кубиками перец для разнообразия. Затем я нагреваю 2 унции черной фасоли на отдельной сковороде с солью и небольшим количеством чеснока.

Наряду с этим я нарезаю 6 унций сладкого картофеля и смешиваю его в миске с 5 миллилитрами оливкового масла.Затем я бросаю его в фритюрницу на 15-20 минут, приправив его солью, перцем, чесноком и иногда паприкой.

✓ Киш без корочки с овощами, беконом и сыром (276 калорий и 30 граммов белка на порцию): 35-50 минут

Это одно из немногих блюд на основе яиц, которые можно приготовить. Мой рецепт (который составляет две порции) включает три целых яйца, шесть яичных белков, нарезанный кубиками лук и перец (ИЛИ брокколи), 34 грамма кусочков бекона, 56 граммов тертого сыра с низким содержанием жира, соль, перец и чеснок — все это смешивается в большой миске.

Затем я опрыскиваю небольшую посуду спреем из оливкового масла первого отжима (например, Пэм) и вливаю смесь. Затем я ставлю ее в духовку (нагретую до 375 градусов) на 30-40 минут, пока центр не станет больше не «жидкий». Вы можете проверить это, воткнув в него вилку.

После этого я оставил его на прилавке на 1-2 часа, чтобы он успокоился, и вуаля: приготовленный завтрак!

✓ Слойки из яичного белка (276 калорий и 30 граммов белка на половину партии): 25-40 минут

Это не сильно отличается от пирога с заварным кремом, за исключением того, что смесь выливается в форму для маффинов вместо небольшое блюдо.Кроме того, он обычно печется быстрее, потому что порции «упакованы» меньше.

✓ Омлет с луком, помидорами и сыром (329 калорий и 36 г белка): 8-12 минут

Для этого рецепта я кладу в миску два яйца, четыре яичных белка, соль и перец и взбейте его перед тем, как вылить на сковороду на слабом или среднем огне. Как только он начинает готовиться, я добавляю помидоры (нарезанные кубиками в начале недели с помощью измельчителя), 28 граммов тертого сыра с низким содержанием жира и 17 граммов кусочков бекона.

Когда он немного поджарится, я складываю омлет пополам, осторожно надавливаю тыльной стороной лопатки и жду еще минуту или две, прежде чем перевернуть его, снова надавить и «закончить».

(Бонусные баллы, если к этому добавить сторону фруктов.)

✓ Стейк и яйца с бананом (553 калории и 62 грамма белка): 15-18 минут

Вы можете приготовить 6 унций филе филе во фритюрнице (при 400 градусах в течение 9–12 минут), на решетке на столешнице (пока не погаснет свет) или на сковороде (пока он не приготовится по вашему вкусу).Я рекомендую первые два, так что пока вы жарите или болтаете 2 яйца и 4 яичных белка (бонусные баллы за нарезанные кубиками овощи), не беспокойтесь.

Затем бросьте на тарелку 100 граммов банана и закончите день.

✓ Тако на завтрак (548 калорий и 58 г белка): 12-15 минут

Для этого драгоценного камня вы готовите 6 унций говяжьего фарша 93/7 ИЛИ индейки на сковороде с солью, перцем, чесноком, и немного приправы для тако. Кроме того, вы смешиваете 1 яйцо и 3 яичных белка с 20 граммами тертого сыра с низким содержанием жира.Вы можете положить на любую сковороду нарезанный кубиками лук, перец или помидоры.

Когда они оба будут готовы, вы смешиваете их и кладете смесь в две оболочки тако Эль-Пасо. В итоге у вас останется скремблинг, но двух достаточно, чтобы «исправить», сохранив при этом низкокалорийность.

✓ Греческий йогурт Чобани с добавлением клементинов (190 калорий и 12 граммов протеина): 0-2 минуты

Хотя лично мне не нравится йогурт, он является основным продуктом в рационе моей жены .У нее есть индивидуально упакованный греческий йогурт Чобани с 6 унциями клементинов в качестве гарнира. Хотя он и не слишком богат белком, он лучше, чем углеводы низкого качества (например, рогалики, тосты и английские кексы), которые большинство людей едят на завтрак.

✓ Творог с ананасами (203 калории и 24 грамма белка): 0–2 минуты

Другой простой вариант, он включает 226 граммов творога и 300 граммов ананаса, смешанных в миске. Это определенно приобретенный вкус.

———

А теперь поговорим об обедах и ужинах:

✓ Куриный салат на гриле (369 калорий и 52 грамма белка): 8-12 минут

Какой была бы статья о здоровом питании без Рекомендация салата из курицы-гриль?

Мой выбор — 8 унций жареной курицы (приготовленной на моем гриле на столешнице), несколько горстей салата, капусты или шпината, 5 унций нарезанного яблока и 7 миллилитров домашней заправки из оливкового масла (приправленной солью, перец, жареный чеснок и зелень).

(Если вы хотите сэкономить хотя бы на больше времени, вы можете добавить предварительно приготовленную курицу из продуктового магазина, хотя обычно она содержит больше жира.)

✓ Миска для тако (637 калорий и 50 граммов белка) : 15-20 минут

У меня это бывает несколько дней в неделю, потому что это просто. Я смешиваю 9 унций говяжьего фарша (приготовленного на сковороде с солью, чесноком и приправой для тако), 6 унций жасминового риса (это ~ 2 унции сырого), 20 граммов гуакамоле (вы можете купить отдельные порции в магазине) и унция пико де галло.

(Вы можете заменить рис черными бобами, если хотите уменьшить количество углеводов и добавить белок.)

✓ Курица-гриль, рис и жареная на воздухе брокколи (481 калорий и 55 г белка): 15 -20 минут

Для этого основного продукта я готовлю 8 унций курицы на гриле на столешнице, добавляю 6 унций жасминового риса (2 унции сырого), который я готовлю оптом (с солью и чесноком) в начале недели. и жареная на воздухе брокколи.

А брокколи до смешного проста.Я отрезаю две головки свежей брокколи и кладу их в миску с 7 миллилитрами оливкового масла. Я смешиваю его вручную, помещаю во фритюрницу, приправляю солью, перцем и чесноком и обжариваю на воздухе в течение ~ 8-10 минут. Это вкусно.

Столешница для гриля George Foreman снижает потребность в собственном гриле (и делает способ приготовления более удобным)

✓ Морские гребешки и белковые макароны (431 калория и 68 граммов белка): 15-20 минут

Как только вы ‘ Если вы разморозили 9 унций гребешков, убедитесь, что вы их высушили, прежде чем класть на сковороду с 5 миллилитрами оливкового масла (которое уже нагрето).На этом этапе работа обычно выполняется за 2-3 минуты на каждую сторону. Наряду с этим, вы можете приготовить 5 унций (измеряемых в сыром виде) идеальной протеиновой пасты с ротини (или чего-то подобного) в кастрюле с кипящей водой.

(Я приправляю гребешки солью, небольшим количеством чеснока и перца, и я использую соль только для белковой пасты.)

Вы можете есть их отдельно на тарелке или вместе в миске (мои личные предпочтения ).

✓ Ролл из тунца (552 калории и 34 грамма белка): 6-8 минут

Другой простой продукт:

У меня есть 4 унции консервированного тунца, салат, помидоры, соль и 20 граммов авокадо в двух обертках Миссии.

(Некоторые люди используют греческий йогурт вместо авокадо. Кроме того, я иногда добавляю в смесь черную фасоль. Ни то, ни другое не учтено в приведенных выше итогах.)

✓ Мясной фарш из индейки (376 калорий и 48 граммов протеина): 12-15 минут

Для этого быстрого приготовления вы сделаете 6 унций фарша из индейки 93/7, лука и перца на одной сковороде и 1 яичницу-болтунью и 3 яичницы-болтуньи на другой. Я приправляю их солью, перцем и иногда приправой для тако.Когда они оба готовы, я складываю их в миске.

✓ Жареные на воздухе стейки и спаржа (423 калории и 52 грамма протеина n): 12-15 минут

Если вы ищете быстрый обед с низким содержанием углеводов, это отличный способ.

Вы кладете 9 унций стейков (приправленных солью, жареным чесноком и зеленью) во фритюрницу (установленную на 400 градусов) на 4-5 минут, затем добавляете немного спаржи (приправленной отдельно в миске с 5 миллилитрами оливкового масла). масло и соль) рядом с ними во фритюрнице — после этого вы готовите еще 2–4 минуты, пока все не приготовится в соответствии с вашими предпочтениями.

✓ Бутерброд с арахисовым маслом и протеиновым хлебом (410 калорий и 21 грамм протеина): 2–3 минуты

В последний раз, когда я писал подобную статью, все и их мать спрашивали, где я взял протеиновый хлеб, который неудивительно, учитывая, что это самая легкая «еда» в списке. Но, как и белковая паста, это не должно быть основным продуктом вашего рациона. Это просто инструмент в наборе инструментов.

Все, что вам нужно сделать, это положить 28 граммов арахисового масла с пониженным содержанием жира * на два ломтика протеинового хлеба Arnold’s.

* Если вы не взвешиваете это, есть вероятность 178%, что вы выпили слишком много.

Любители арахисового масла ненавидят меня после того, как я впервые заставляю их взвешивать порции

✓ Жаркое из курицы (277 калорий и 52 грамма белка): 12-15 минут

Можно готовить курица (которая должна быть на 8 унций), как вы хотите — на гриле на столешнице (мой любимый), на сковороде или во фритюрнице. Наряду с этим вы будете готовить на сковороде ломтики кабачков, кабачков и брокколи с 7 миллилитрами оливкового масла, приправленными солью и перцем.

Когда овощи в основном готовы, вы кладете курицу (которую я лично люблю резать) в сковороду, чтобы ароматы смешались. Минуту или две спустя вы вкусно поужинаете.

(Вы также можете заменить эти овощи на нарезанный лук и различные нарезанные перцы.)

✓ Мультиварка терияки курица и киноа (470 калорий и 44,25 грамма белка на порцию): 6-8 часов

Как я уже говорил, я бы не стал этого избегать из-за 6-8 часов на подготовку.Как только он окажется в мультиварке, вы оставите его делать свое дело, и у вас будет несколько готовых блюд на неделю.

Для начала выложите на дно мультиварки 24 унции курицы. Затем вы равномерно полейте курицу 8 унциями соуса терияки, добавьте немного соли, чеснока и перца и готовьте на медленном огне в течение 6-8 часов.

(Если вы настроены амбициозно, вы можете порезать курицу к концу времени приготовления.)

Отдельно приготовьте киноа (в кастрюле с кипящей водой в течение ~ 15 минут), чтобы добавить в мультиварка после того, как курица будет готова.Технически, вы можете подавать его отдельно, но мне нравится смешивать киноа, чтобы впитать немного аромата.

Само собой разумеется, что соус терияки вреден для здоровья. Иногда это еда «лучше, чем китайская еда на вынос».

✓ Высокобелковый перец чили (317,5 калорий и 19 г белка): 35-45 минут

Хотя это блюдо чрезвычайно полезно и отлично подходит для приготовления, оно требует немного больше усилий, чем остальные блюда из списка. , потому что для этого рецепта из четырех порций вам нужно собрать следующее:

• 15 миллилитров оливкового масла
• 8 унций нарезанного кубиками лука
• 8 унций нарезанного кубиками перца (любого цвета)
• 28 граммов измельченных помидоров
• Приправы в изобилии (напр.соль, перец, чеснок, тмин и порошок чили)
• 32 жидких унции овощного бульона
• 12 унций киноа
• 8 унций черной фасоли
• 8 унций фасоли пинто
• 1 унция сока лайма

В то время как есть способы «пофантазировать с этим», я рекомендую не усложнять задачу: положить все в большую кастрюлю и довести до кипения. В этот момент вы уменьшаете огонь до «минимума» и даете ему постоять 25 минут. -30 минут или около того.

Если вы не против, можете добавить к этому чили перец халапеньо

✓ Тако с креветками (421 калорий и 35 грамм белка): 15-18 минут

Я люблю делать это просто, готовя 9 унций креветок без хвостов на сковороде, приправив их солью, перцем, чесноком и болгарским перцем.Когда оно наполовину приготовлено, я добавляю нарезанный кубиками лук и перец.

Отдельно у меня есть две ракушки тако Эль-Пасо и 40 граммов гуакамоле, готовые к употреблению.

(Как и в случае с тако на завтрак, не все уместится в ракушках, но два тако и небольшая часть — это не испорченная еда во время диеты. Кроме того, если у вас есть калории для этого, вы можете добавить рис или бобы, но это не входит в вышеуказанные итоги.)

✓ Бутерброд с деликатесом (345 калорий и 32 грамма белка): 2-4 минуты

Аналогично белковой пасте, блинам и хлебу, люди любят иметь это все время из-за его простоты.Но это не замена кухонным усилиям.

Гастрономический сэндвич с самым высоким содержанием протеина, который вы найдете, состоит из двух ломтиков протеинового хлеба Арнольда, 6 унций нарезанной индейки, помидоров, салата и 0,5 унций обезжиренного майонеза. Я тоже люблю посолить (шокер).

✓ Куриный суп (350 калорий и 43 грамма белка на порцию): 35-45 минут

Время от времени я смешиваю что-то с куриным супом (на две порции), который включает 16 унций курицы. , нарезанная морковь, сельдерей и лук и 48 унций куриного бульона.Если хотите, можете добавить травы, такие как розмарин и тимьян (у меня они редко бывают под рукой).

Обычно это более сложные способы сделать что-то, но вы можете сделать это простым, поместив все в большую кастрюлю и доведя ее до кипения, держа курицу ближе к дну кастрюли. Затем убавьте огонь и дайте ему постоять 2-30 минут (пока курица не будет готова).

Когда курица будет готова, вытащите ее из бульона и измельчите или нарежьте кубиками, а затем снова положите в кастрюлю для сервировки.

(Если у вас есть калории для этого, вы можете добавить к нему лапшу, но она не указана в приведенном выше общем количестве.)

✓ Стейк кесадилья (975 калорий и 74 грамма белка): 15- 20 минут

Это еще один, для которого я использую свой George Foreman:

Я готовлю 10 унций филе филе (приправленного солью, жареным чесноком и приправой из трав) на гриле и равномерно нарезаю его тонкими полосками, когда все готово. .

Затем я равномерно делю его на 2 открытых кесадильи вместе с 28 граммами тертого сыра с низким содержанием жира.Я закрываю их, кладу обратно на решетку и держу закрытой 20-40 секунд. Когда это сделано, я снова открываю их и кладу внутрь немного пико де галло.

(Если вы хотите сэкономить калории, вы можете приготовить одну кесадилью, половину сыра и половину оставшегося стейка в качестве гарнира. В результате общее количество калорий составит 700 калорий и 66 граммов белка.)

Далее up, snacks:

Что, кстати, я обычно рекомендую ограничить.

✓ Греческий йогурт (130 калорий и 11 граммов белка): 0 минут

Вышеуказанные суммы относятся к Chobani, но другие бренды сопоставимы.

✓ Творог с ананасами (203 калории и 24 грамма белка): 0–2 минуты

То же, что и раньше: 226 граммов творога и 30 граммов ананаса в миске.

✓ Яйца вкрутую и яичные белки (121 калория и 17 грамм белка): 12-15 минут

Это легко приготовляемая закуска с умеренным или высоким содержанием белка. Все, что вам нужно сделать, это отложить 8 яиц на дно кастрюли (это две порции), наполнить ее водой, пока они не станут 1.5-2 дюйма под поверхностью и доведите до кипения. Как только он закипит, выключите его и оставьте на 10-12 + минут.

На этом этапе вы можете удалить яйца, осторожно поместить их в ситечко или миску и полить холодной водой, чтобы они больше не готовились. Вы можете съесть их сразу после этого или положить в холодильник для удобной закуски.

Приведенные выше итоги предполагают, что вы съели одно целое яйцо, а желток оставите нетронутым, пока съедаете остальные три. Как бы то ни было, я тоже немного посолил их.

✓ Белковый смузи (280 калорий и 33 грамма белка): 2-3 минуты

То же, что и выше: 240 миллилитров несладкого ванильного миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов ванильного горохового протеина * от TrueNutrition.com, 100 граммов банана и 50 граммов смеси ягод.

✓ Протеиновый коктейль (325 калорий и 33 грамма белка): 2-3 минуты

Как вы уже догадались: 240 миллилитров шоколадно-миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов шоколадного арахиса сливочный гороховый протеин от TrueNutrition.com и 100 граммов банана.

✓ Нежирные сырные палочки (100 калорий и 14 граммов белка на две палочки): 0 минут

✓ Пакеты с тунцом (220 калорий и 32 грамма на две упаковки): 0 минут

Starkist’s Herb & Garlic — мой лучший выбор.

✓ Парфе (245 калорий и 44 грамма белка на порцию): 3-8 минут

Мне нравится простая версия, в которой вы выкладываете слоями 16 унций ванильного греческого йогурта, 8 унций нарезанной клубники, 8 унций черники и 8 унций медовой мюсли в трех банках (или открытых стаканах).Если его накрыть, он хранится в холодильнике до двух дней.

✓ Вяленая говядина (180 калорий и 18 граммов белка на две палочки): 0 минут

✓ Фисташки (150 калорий и 6 граммов белка): 0 минут

Хотя и не слишком много белка , фисташки являются здоровым источником жира и лучше, чем большинство переработанных вредных продуктов, считают закуски. Вышеуказанное количество составляет 28 грамм.

✓ Rise Bars (различается): 0 минут

В общем, я не большой поклонник протеиновых батончиков, поскольку они часто имеют профиль (и состав) макронутриентов, как шоколадные батончики.Но Rise Bars — прекрасный вариант, в основном состоящий из отдельных ингредиентов и небольшого количества протеина.

Просто не кладите слишком много запасов в батончики (включая эти), а вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.

Большинство «протеиновых батончиков» не сильно отличаются от этих

✓ Протеиновые порции (67,5 калорий и 8,15 грамма белка на порцию): 3-5 минут

Если вы амбициозны, вы можете налить ингредиенты моего любимого смузи (240 миллилитров несладкого ванильного миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов протеина ванильного гороха * от TrueNutrition.com, 100 граммов банана и 50 граммов смешанных ягод) в ванночку для мороженого после смешивания. Затем положите его в морозильную камеру и в следующие несколько дней побалуйте себя перекусом с высоким содержанием белка.

Приведенные выше суммы предполагают, что из этого вы сделаете четыре хлопка.

———

Естественно, здоровая диета, способствующая снижению веса, требует более тонких нюансов, чем копирование и вставка блюд из этой статьи.

Мы также хотим рассмотреть ваши стратегии планирования и подготовки, которые отличаются от .

Заблаговременное планирование (то, что мои клиенты делают в MyFitnessPal) похоже на составление бюджета, когда вы в долгах. Он сообщает вам, где именно вы можете «потратить» калории. На самом деле подготовка для — это как если бы кто-то делал для вас покупки. Принятие решений забирают из ваших рук (в хорошем смысле).

Когда вы планируете, убедитесь, что ваши приемы пищи (A) соответствуют вашему диапазону калорий и минимуму белка, (B) реалистичны с графиком на следующий день, и (C) оставлены на пустые траты, что может (и часто должно) приносить до ~ 20% суточной нормы потребления (напр.~ 400 калорий на диету в 2000 калорий).

Планирование в MyFitnessPal с помощью одной из самых простых и эффективных привычек, которые нужно освоить.

Когда вы готовите, смешайте свой подход и приправы. Вы можете съесть только слегка соленую курицу-гриль до того, как она вам надоест — и именно здесь большинство людей ошибаются, ища еще рецепт еще . Вы не хотите этого делать (сложность — худший кошмар человека, сидящего на диете).

Вместо этого вы можете обжарить курицу с жареным чесноком и зеленью вместо того, чтобы жарить ее с солью и перцем.Или вы можете бросить его в мультиварку с бульоном и хреновой тонной овощей. Вы можете даже измельчить его и сложить в кесадильи.

Видите, как вам не нужно полностью взорвать основы, чтобы получить разнообразие?

———

Чаще всего люди думают, что они нанимают меня, чтобы меня наняли, но это не так. Вы можете бесплатно найти в Интернете тысячи идей питания, списки продуктов и планы. Сама по себе информация не представляет ценности.

Реализация информации есть.

Другими словами, знание того, что есть (или даже сколько), не имеет значения, если вы не следуете своему плану, что сводится к нескольким вещам:

1) Персонализация

Конечно, яйцо белый омлет может иметь смысл для тех, кто не против готовить по утрам. Но что, если вам это не нравится, и у вас мало времени? Вы готовите овсяные хлопья в микроволновке? Или отложить завтрак? Что делать, если у вас есть дневная тренировка? Это имеет значение?

Как насчет того, чтобы вечером пойти куда-нибудь с друзьями? Плечо вы корректируете приемы пищи раньше в течение дня?

Именно здесь персональные рекомендации становятся особенно ценными.

Иногда черный кофе — лучший «завтрак», который вы можете съесть (если учесть личные потребности и предпочтения)

2) Подотчетность

«Взять на себя ответственность» — ошибочная, нереалистичная цель, потому что подотчетность требует «обоснования поведение »к внешнему источнику (* кашель *).

Например, когда вы едете за военнослужащим штата и снимаете ногу с педали газа, потому что они смотрят. Или когда вы идете к дантисту утром, а накануне вечером чистите зубной нитью, как сумасшедший.

Представьте себе, насколько лучше вы бы съели зная Я ожидаю, что ваши дни запланированы, анализирую каждую еду и напитки, которые вы употребляете, и проверяю их несколько раз в неделю. Когда мы отвечаем кому-то другому, мы принимаем НАМНОГО более правильные решения.

3) Поддержка

Несмотря на то, что люди утверждают, что хотят, чтобы на них «кричали» за неправильный выбор, отрицательное подкрепление ухудшает наши отношения с едой, делая эту тему пугающей и напряженной.

И хотя я, конечно, буду сомневаться в ваших решениях, я буду делать это продуктивно, без осуждения.Затем мы выделим ваши победы и отметим те вещи, о которых вы, вероятно, даже не подозреваете, что делаете хорошо.

———

Когда они у вас есть, вы будете регулярно принимать меры и получать такие результаты, как Дебби:

И Реми:

И Кэролин:

Ваш первый шаг — обучение подробнее о моем персонализированном персонализированном коучинге VIP-коучинг по питанию Программа для обычных людей, которые хотят радикально изменить свое тело :

Узнайте, как работает коучинг

Как похудеть БЕЗ подсчета калорий

После вас Если вы выпили воду, съели овощи, , а затем белка, у вас будет меньше шансов переедать углеводами и жирами — что ОЧЕНЬ важно, но легко переедать, не употребляя заранее овощи и белок.

2) Не становитесь жертвой Рогатки голода

Рогатка голода — это имя, которое я дал слишком распространенному явлению, когда вы позволяете себе проголодаться настолько, что вы «проголодаетесь» в День благодарения. -тип наполненности. Если вы хотите похудеть, не считая калорий, вы не можете допустить этого — это возможно только при хорошем планировании . В частности, убедитесь, что вы:

1) Хорошо спите (очень недооценено)
2) Получаете достаточно белка
3) Получаете достаточно овощей
4) Сохраняйте здоровые варианты питания около

Если вы этого не сделаете, ваш голод станет настолько большим. В крайнем случае, невозможно будет сосредоточиться и прекратить есть, когда вы будете удовлетворены — в этом вы можете использовать этот Аудит внимательности , чтобы помочь:

Вы должны быть в состоянии ответить «да» на каждый вопрос.

3) Прекратите перекусывать

Независимо от того, является ли ваша цель похудеть или поддерживать ее, перекусы, как правило, плохая идея, и ее следует избегать. Это все равно, что тратить каждые несколько часов в рамках бюджета и удивляться, почему вы не процветаете в финансовом отношении.

Нет смысла.

Не говоря уже о том, что большинство закусок — например, «пакеты по 100 калорий», протеиновые батончики (с питательным составом конфет) и очень вкусные (легко переедать) чипсы и крекеры — чрезвычайно низкого качества .

Если вы действительно чувствуете, что вам нужно перекусить, то что вам действительно нужно сделать, так это оценить выполнение вами Стратегии №1 (основа питания на белке и овощах) и №2 (избегая использования Hunger Slingshot ). Есть большая вероятность, что вы не справляетесь в одной или обеих этих областях.

[Набрав их, вы не будете чувствовать себя обязанным перекусить. Я пишу больше об этом (и о нескольких закусках, которые я рекомендую) ЗДЕСЬ.]

Естественно, фрукты являются исключением из моей позиции «закуски не идеальны»

4) Прекратите употреблять калории

Чем больше места Если предмет займет у вас в желудке, тем больше вы почувствуете сытость.Зная это, имеет смысл уменьшить (или исключить) непитательные, часто непитательные жидкие калории.

И еще — вы действительно хотите так быстро «потратить» калории?

Используя наш финансовый пример: жидкие калории очень дорогие и быстро съедают наш бюджет. Из-за среднего количества калорий (300-800) в ароматном латте (который исчезнет раньше, чем вы его заметите), вы можете съесть сытную еду, способствующую сжиганию жира.

Не говоря уже о том, что жидкие калории незаметны:

• Всплеск молока с кофе
• Второй латте на работе
• Иногда банка содовой на обед
• Бокал вина на ужин
• A немного оливкового масла во время готовки

Некоторые из них добавляют 300-500 «лишних» калорий в день: больше, чем , чем достаточно, чтобы нанести серьезный удар вашим усилиям по преобразованию.

Короче: наиболее благоприятный для похудания шаг, который вы можете сделать, — это сократить (или исключить) жидкие калории в пользу адекватного увлажнения (например, половина вашего веса в унциях) и цельных продуктов.

(Алкоголь — это отдельный разговор, который я обсуждаю ЗДЕСЬ.)

5) Не забывайте о заправках, маслах и соусах

Говоря с вами, человек, который «ест действительно здорово» и не может похудеть. Считали ли вы свою…

… 200 + калорийную «ложку» оливкового масла?
… 250+ калорийность заправки для ранчо?
… 100+ калорийный медовый соус для барбекю?

Потому что они могут легко устранить ваш дефицит — когда вы успешно сожгли больше калорий, чем потребили — за день и остановить прогресс в его треке.

Несмотря на то, что оливковое масло невероятно полезно для здоровья, оно является одним из главных препятствий для прогресса на кухне большинства людей.

Вот как я рекомендую это преодолеть:

• Готовьте с использованием спрея из оливкового масла
• Используйте ЭТУ фритюрницу при приготовлении пищи на масле *
• Используйте вилку , метод (вы обмакиваете вилку в соус, а не наливаете ее на тарелку)
• Используйте низкокалорийные приправы, такие как гималайская морская соль, черный перец, перец, чеснок и мои любимые: жареный чеснок и травы — вместо соусов

* Вы можете «уйти» небольшими порциями без ущерба для вкуса.

6) Не пропускайте здоровую пищу дважды

Считаете ли вы калории или нет, вы все равно потратитесь. Это нормально, и я рекомендую своим клиентам делать это на регулярной основе.

При этом, что сложнее в , а не в подсчете калорий, так это в том, как быстро калории уходят от нас, когда мы не в контакте с ними — так что в ваших интересах не тратить деньги дважды подряд день). Например, если у вас есть блины на завтрак, отлично, но не позволяйте им превращаться в гамбургер на обед или пиццу на ужин.Это очень скользкий склон , который может нанести серьезный ущерб.

завтрак — Советы по образу жизни — Тренер по похуданию, личный тренер по фитнесу в Hercules CA

# 1 Не пропускайте завтрак

Утренний скачок в приеме пищи запускает ваш метаболизм и помогает предотвратить переедание в течение дня. Чашка кофе не в счет — кофеин и добавленный сахар могут дать вам немного энергии и на некоторое время подавить аппетит, но это обязательно вызовет сильный голод, и вы с большей вероятностью переедете позже.Завтрак должен включать сложные углеводы, такие как цельнозерновые (мюсли или овсянка), а также немного белков и жиров (обезжиренный йогурт или молоко), чтобы поддерживать ваш уровень энергии и сдерживать чувство голода.

# 2 Ешьте чаще

Выработайте привычку есть каждые три-четыре часа или, по крайней мере, четыре раза в день. Частое питание стабилизирует уровень сахара в крови, когда уровень сахара в крови падает слишком низко, вы хотите есть… много. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови, вы можете контролировать свой аппетит и поддерживать высокий уровень метаболизма.Когда вы много часов не едите, ваше тело компенсирует это замедлением, чтобы сберечь энергию … этот эффект вредит вашим усилиям по снижению веса.

# 3 Ешьте белок при каждом приеме пищи

Белок помогает снизить аппетит, для его переваривания требуется больше энергии и времени, в результате вы чувствуете сытость дольше, чем едите только углеводы. Исследования показывают, что потребление большего количества белка может помочь вам похудеть без снижения калорийности. Попробуйте эти варианты протеина: индейка на цельнозерновой муке; хумус и лаваш; вегетарианский перец чили; фрукты и орехи; или протеиновые батончики, которые содержат 12 или более граммов протеина.

# 4 Воздержитесь от перекусов

Многие из нас перекусывают, чтобы быстро набраться сил, когда мы чувствуем усталость. Но не путайте настоящий голод с усталостью. Если вы чувствуете усталость, совершите 15-20 минутную быструю прогулку. Это повысит частоту сердечных сокращений и даст вам заряд энергии. Затем выпейте большой стакан прохладной воды. Если вы действительно голодны, съешьте перекус, богатый белками и сложными углеводами, например: крекеры из цельной пшеницы и арахисовое масло или сыр.

# 5 Потребляйте столько, сколько нужно вашему телу

Недостаточное питание замедляет обмен веществ в организме так же, как и нечастое питание.Если вы хотите похудеть, не сокращайте количество калорий слишком резко. Вместо этого исключите из своего рациона некоторые дополнительные продукты, такие как газированные напитки, сок, упакованные товары или конфеты. Обработанные продукты, как правило, содержат много жиров и калорий и мало витаминов, минералов и клетчатки.

польза и вред, как варить на молоке и воде

Геркулес — традиционный завтрак для сторонников здорового питания, а также людей, стремящихся сбросить лишние килограммы.Однако эффективность этого блюда зависит от способа приготовления, вида крупы, включения добавок и даже времени его употребления. Попробуем разобраться.

Химический состав

Продукт богат питательными веществами, такими как витамины группы В, калий, магний, натрий, легкоусвояемые углеводы, моно- и дисахариды, насыщенные жирные кислоты. Наиболее ценными веществами являются следующие элементы.

• Натрий — важен в процессах передачи жидкости и глюкозы в крови, передачи нервных сигналов.Недостаток этого вещества провоцирует апатию, головные боли, гипотонию.
• Грубая клетчатка — увеличивает абсорбционные свойства слизистой оболочки кишечника, освобождает ее от токсинов и очищает.
• Аминокислоты — участвуют в выработке белков мышечной ткани. За это качество Геркулес ценится в спортивных кругах.
• Антиоксиданты — ослабляют действие свободных радикалов, замедляют процессы старения, предотвращают рак.
• Витамины и минералы — участвуют в процессах обмена веществ и синтеза гормонов.Предотвратить образование патологий, связанных с недостатком каких-либо элементов.
• Углеводы — из-за их медленного усвоения организмом чувство сытости сохраняется в течение 3-4 часов после приема каши.
• Глютен — попадая в желудок, обволакивает его, блокируя симптомы язвы и гастрита.

Правильно приготовленная каша практически не вредит. Однако необходимо учитывать некоторые противопоказания.От геркулеса лучше отказаться людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами, и беременным. Следует учитывать индивидуальную непереносимость глютена. Злаки содержат много фитиновой кислоты, что может привести к нарушению усвоения кальция, поэтому не следует садиться на овсяную диету.

Также важно учитывать сорт крупы. Например, овсянка быстрого приготовления готовится несколько раз, и она теряет большую часть своих витаминов. Кроме того, в них часто добавляют искусственные ингредиенты — усилители вкуса, ароматизаторы, что никоим образом не дает здоровья организму.Однако в таком блюде сохраняются белок и клетчатка, и оно остается сытным и питательным.

Калорийность

Тем, кто следит за цифрой, будет интересно узнать о калорийности продукта. Всего в 100 граммах сухого овсяного хлопка содержится 352 ккал. Однако только этими данными нельзя ограничиваться, так как рецептов приготовления каши множество.

Некоторые из них включают добавление сахара, масла, молока, фруктов.Все эти ингредиенты делают овсянку более питательной. К тому же овсянка, сваренная или приготовленная на кипятке, имеет совершенно разные номера.

Тем не менее, овсяные хлопья — это та еда, калорийность которой можно не бояться. Дело в том, что все калории в течение дня расходуются как энергия. В то же время тело длительное время ощущает сытость. Поэтому есть овсянку можно только утром или перед обедом.

Если вечером и на ночь употреблять овсяную кашу, то все калории откладываются в бедрах и животе в виде лишнего жира.Следовательно, прием, казалось бы, здоровой еды будет иметь противоположный эффект.

Помимо калорий, представителей здорового образа жизни также заинтересует содержание других полезных веществ в 100 граммах продукта:

• 12,6 г белка;
• 6,2 г жира;
• 61,1 г углеводов.

Но все показатели меняются в зависимости от способа приготовления.

На воде

• калорийность — 55.4 ккал;

белков

• — 1,8 г;
• жиры — 1,1 г;
• углеводов — 10,5 г.

Приготовление:

• ставим на плиту кастрюлю с водой;
• после закипания посолить по вкусу и выложить овсяные хлопья в кастрюлю;
• приготовить блюдо на слабом огне, помешивая 10 минут;
• емкость закрыть крышкой и оставить на 5 минут.

Если каша на воде готовится с целью похудения, то это классический рецепт.Многие даже предпочитают обходиться без соли. Если блюдо использовать в качестве здорового завтрака, то его можно подсластить медом, фруктами, ягодами, изюмом и орехами. Эти ингредиенты только добавят пользы, хотя и немного увеличат калорийность продукта.

Если в качестве завтрака выбраны хлопья быстрого приготовления на воде, то калорийность увеличивается до 90 ккал за счет дополнительных искусственных добавок. Но такая каша будет готова через 3-5 минут.

Некоторые люди подслащивают кашу простым сахаром, добавляют в нее масло и завтракают бутербродом с сыром.Все эти добавки однозначно улучшают вкус овсяных хлопьев, однако никакой пользы они не добавляют. Сливочное масло и выпечка могут обратить вспять последствия здорового завтрака.

Молоко

• калорийность — 95,6 ккал;

,

• белков — 3,8 г;
• жиры — 3 г;
• углеводов — 13,4 г.

Приготовление:

• налить в кастрюлю воду и молоко в равных пропорциях — по 100 г;
• дождаться закипания жидкости;
• налить в кастрюлю 3 ст.л. геркулес;
• заправить сахаром и солью по вкусу;
• варить на слабом огне 7 минут;
• выключите газ и оставьте на 5 минут под крышкой.

Многие люди, желающие похудеть, считают молочную кашу полностью диетическим продуктом.

По вкусу оно лучше, чем каша на воде, а лишние калории из молока можно получить с помощью утренней зарядки или ходьбы.

Гликемический индекс

Пациенты, страдающие сахарным диабетом, перед включением любого продукта в рацион внимательно изучают не только его калорийность, но и гликемический индекс.Эта функция определяет степень усвояемости блюда и имеет шкалу от 0 до 100, где 100 — это ГИ глюкозы.

В овсянке этот показатель составляет 55 единиц, что считается средним показателем. Завтрак из овсяной каши вполне допустим в диете диабетиков. Кроме того, овсяные хлопья богаты многими полезными элементами, которые позволяют производить серотонин, контролировать уровень сахара и уменьшают потребность в сладостях. При приеме каши глюкоза попадает в кровоток не сразу, а постепенно.Он мягко распределяет энергию по телу, обеспечивая безопасность от выброса инсулина.

Конечно, больным сахарным диабетом рекомендуется завтракать кашами, сваренными на воде, без дополнительных добавок. Однако употребление молочного завтрака также разрешено, но только если молоко разбавлено водой 1: 1.

Цельное молоко содержит большое количество углеводов, благодаря чему у него высокий гликемический индекс, но при этом Со временем этот продукт способствует лучшей усвояемости каши, обогащает организм дополнительными полезными элементами, улучшает вкусовые качества, что крайне важно при очень скудном меню диабетиков.Но, конечно, людям с этим недугом не стоит злоупотреблять овсяными хлопьями на молоке.

Также стоит знать, что гликемический индекс овсяных хлопьев быстрого приготовления составляет 65, что выше, чем у классических овсяных хлопьев. Это означает, что углеводы быстрее всасываются в кровоток и с большей вероятностью вызывают скачки уровня сахара в крови. Поэтому людям с диабетом лучше использовать этот продукт.

О том, как приготовить овсяную кашу с бананом и орехами, смотрите в следующем видео.

Калорийность круп на воде довольно привлекательна для тех, кто следит за своей фигурой. Каша на воде не только калорийна, но и не содержит жира.

Польза круп на воде

Каша очень полезна для нашего организма, так как содержит два очень важных типа клетчатки, без которых организм просто не может нормально и полноценно функционировать. Растворимая клетчатка, также называемая бета-глюконом, проникает в кровеносные сосуды нашего тела и выводит из них холестерин.Нерастворимая клетчатка способна механически удалять токсины и токсичные вещества из нашего пищеварительного тракта. Поэтому очень важно включать в свой рацион кашу на воде, особенно тем, кто худеет.

Геркулесовая каша

Овсянка содержит примерно 60 процентов крахмала, от 10 до 18 процентов белка и только 5 процентов жира. Он содержит много витаминов и минералов: A, E, B, F, PP, H, 1000 миллиграммов кремния, 421 миллиграмма калия, 135 миллиграммов магния, 361 миллиграмма фосфора, 2 грамма золы, 11 граммов диетических продуктов. клетчатки на 100 грамм продукта, а также хлор, кальций, холин, йод, натрий, сера.

Геркулесовая каша полезна для сердечно-сосудистой и нервной системы, обмена веществ. Овсяная каша также очень хорошо очищает кожу и помогает организму усваивать углеводы.

Каша ячменная

Перловая каша богата витаминами Е, А, РР, D, группы В, солями калия, железа, кальция, цинка, меди, марганца, молибдена, кобальта, никеля, хрома, йода, брома, селена и фосфора. Он также содержит клетчатку и жизненно важные и незаменимые аминокислоты, в частности лизин, который важен для производства коллагена.

Ячменная каша, благодаря содержанию антиоксидантов, способствует очищению сосудов от холестерина, очищает организм от токсических веществ и шлаков, стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, благодаря своим обволакивающим свойствам благотворно влияет на жизнедеятельность желудка.

Каша ячменная

Ячневая каша — гипоаллергенный продукт, так как не содержит глютена и позволяет долго сохранять чувство сытости. Он снижает уровень холестерина в крови и помогает работе печени.В ячменной каше содержание белков и углеводов находится в правильном сочетании, благодаря чему она отлично утоляет чувство голода, и ее можно использовать в качестве гарнира к нежирным белковым блюдам или использовать на завтрак.

Рисовая каша — важный источник витаминов группы B — тиамина (B1), ниацина (B3), рибофлавина (B2), пиридоксина (B6). Эти витамины укрепляют нервную систему и важны для преобразования питательных веществ в энергию в организме человека.

Рисовая каша — диетический продукт, полезный при различных заболеваниях желудка.Рис также не содержит глютена, который может вызвать аллергию. Рисовая каша на 78 процентов состоит из углеводов и на 8 процентов из белков. Рисовая каша на воде также может служить хорошим абсорбентом при пищевых отравлениях, заменяющим лекарства.

Геркулесовая каша , богатая витаминами и минералами, такими как: фосфор — 15,7%, хлор — 16,3%, кобальт — 15,8%, марганец — 30,8%

• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов.Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина B12. Активирует ферменты метаболизма жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, участвующих в метаболизме аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов.Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной ломкостью костной ткани, нарушением углеводного и липидного обмена.

по-прежнему скрывать

Полное руководство по наиболее полезным продуктам вы можете увидеть в приложении

Хлопья насыщены витаминами группы B, PP, H, E, минералами кальцием, фосфором, калием, магнием, железом, цинком, серой, хлором, натрием, кобальтом, йодом, фтором, марганцем, медью.

Калорийность вареной овсянки в воде на 100 грамм — 55.3 ккал. В 100 г блюда:

• 1,7 г белка;
• 1,2 г жира;
• 10,4 г углеводов.

Для приготовления каши на воде необходимо:

• налить в кастрюлю 200 г воды, довести воду до кипения;
• добавить 2 г соли, 3 столовые ложки овсянки, смесь тщательно перемешать;
• кашу тушить на слабом огне 8 — 10 минут, не забывая помешивать;
• дать овсяным хлопьям настояться 3-5 минут.

Калорийность овсяных хлопьев в молоке на 100 грамм

Калорийность геркулесовой каши в молоке на 100 грамм составляет 95.6 ккал. В 100-граммовой порции каши:

• 3,8 г белка;
• 3 г жира;
• 13,4 г углеводов.

Рецепт приготовления овсяных хлопьев на молоке:

• В кастрюле смешивают 100 г молока и 100 г воды;
• смесь доводят до кипения, следя за тем, чтобы молоко не «разбегалось» и жидкость не выкипала сильно;
• В полученную смесь всыпают 3 столовые ложки овсянки, добавляют сахар и соль по вкусу;
• каша варить 7 минут, после варки дать настояться под закрытой крышкой 5 минут;
• кто любит жирнее, может добавить в кашу небольшой кусочек сливочного масла;
• для подслащивания, вместо сахара подходят свежие фрукты и сухофрукты.

Калорийность овсяных хлопьев на воде с медом на 100 грамм

Калорийность 100 грамм овсяных хлопьев на воде с медом составляет 119 ккал. В 100 г блюда содержится:

• 3,8 г белка;
• 1,7 г жира;
• 22,2 г углеводов.

Рецепт приготовления каши с медом:

• Залейте 4 столовые ложки овсяной каши 4 столовыми ложками холодной воды;
• добавить в смесь 1 чайную ложку лимонного сока и 1 чайную ложку меда;
• оставить кашу настаиваться на ночь.

Польза овсяной каши

Известны следующие преимущества овсяной каши:

• при регулярном употреблении Геркулеса снижается уровень холестерина в крови, предотвращается возникновение холестериновых бляшек;
• низкий гликемический индекс каши позволяет использовать ее в рационе диабетиков;
• доказанные полезные свойства овсянки снижать уровень глюкозы и сахара в крови;
• Витамины и минералы овсяной каши полезны для укрепления костей, зубов, профилактики сердечных и сосудистых заболеваний;
• каша помогает избавиться от стресса, повышает уровень гормонов счастья;
• геркулес обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием;
• каша полезна для нормализации функций желудочно-кишечного тракта, профилактики гастрита и язвенной болезни;
• при похудении и во время диеты такая каша навсегда избавляет от чувства голода.

Геркулес вред

Вред овсяной каши встречается крайне редко и связан, в первую очередь, с употреблением овсянки с противопоказаниями и в больших количествах. Не стоит садиться на геркулесову диету, так как такая каша содержит фитиновую кислоту, которая нарушает усвоение кальция.

При покупке крупы рекомендуем выбирать продукты проверенных брендов. Дешевая каша содержит много крахмала, повышающего уровень сахара в крови. При непереносимости глютена овсяные хлопья, как и любые другие крупы, вам категорически противопоказаны.

Переедание овсянкой может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта и увеличению веса.

Каша — продукт с очевидной пользой для здоровья. Независимо от вида каши, каждая из них является источником необходимых витаминов и полезных веществ, поэтому регулярное употребление каши должно стать обязательным для всех, кто хочет надолго сохранить здоровье и хорошее настроение. Также каша — отличный диетический вариант как для тех, кто вынужден ограничивать в своем рационе определенные продукты из-за наличия определенных заболеваний, так и для тех, кто мечтает похудеть.В данном случае речь идет о кашах на воде, калорийность которых минимальна. Каша содержит большое количество полезных веществ. Его витаминно-минеральный состав зависит от вида крупы, из которой готовится каша.

Конечно, у каждого человека есть те виды круп, которые ему нравятся. Но какую бы кашу вы ни выбрали, она должна присутствовать в вашем рационе хотя бы несколько раз в неделю, чтобы ощутить ее пользу. Каша идеальна на завтрак.Дело в том, что этот продукт содержит медленные углеводы, которые надолго высвобождаются и сохраняют чувство сытости. В результате организм получает столько энергии, сколько ему нужно по утрам. Низкокалорийная каша на воде станет прекрасным началом дня.

Польза злаков

По основным полезным свойствам крупы можно выделить:

• С кашей можно получить до 25% необходимых организму витаминов и минералов.
• Все виды злаков особенно богаты витамином B, особенно фолиевой кислотой, рибофлавином, тиамином и ниацином.
• Каша содержит большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина, а также предотвращает возникновение заболеваний ЖКТ.
• Каши богаты белком, что особенно важно для тех, кто хочет похудеть. Учитывая низкую калорийность круп на воде, этот факт делает крупы особенно востребованными в системах питания, направленных на похудание.
• Все злаки содержат сложные углеводы, расщепление которых происходит медленно, что надолго обеспечивает организм энергией.Кроме того, эти углеводы не сохраняются в виде жира.

Калорийность круп на воде в зависимости от используемой крупы

Одними из самых популярных и полезных злаков являются овсяная, перловая, ячневая и рисовая каши. Многие предпочитают готовить их на молоке. Молоко, безусловно, придает особый вкус, но в то же время делает кашу более питательной. Поэтому, если речь идет о похудении, лучше всего варить кашу на воде. Какой будет калорийность этих злаков, сваренных на воде?

Геркулесовая каша — разновидность овсяных хлопьев.Хлопья Геркулеса считаются самыми полезными овсяными хлопьями. В 100 г овсяной каши содержится треть суточной нормы фосфора, необходимого организму. А невысокая калорийность геркулесовой каши, сваренной на воде, позволяет съесть на завтрак минимум вдвое больше. Следует сказать, что фосфор необходим нашему организму для полного усвоения кальция. Недостаток фосфора станет причиной того, что даже при достаточном количестве кальция в ежедневном рационе его будет не хватать организму.Как и любая другая каша, Геркулес содержит витамины группы В, благотворно влияющие на работу нервной системы. Кроме того, в геркулесовой каше много других полезных веществ. Такой насыщенный состав не увеличивает калорийность овсяной каши. Если каша варить на воде, она сохраняет все полезные вещества, но при этом имеет низкую калорийность. Калорийность овсяной каши, сваренной на воде, составит всего 84 ккал на 100 г. Как видите, этот замечательный продукт смело можно использовать в диетах для похудения.

Ячменная каша, или, как ее обычно называют, «перловая крупа» — это перловая крупа. При производстве круп ячмень очищают от кожуры и измельчают. Поскольку эта крупа достаточно твердая, перед приготовлением ее рекомендуется на некоторое время замочить в воде. Это никак не повлияет на калорийность перловой каши, но сделает ее мягкой и вкусной. Перловая каша содержит такие минералы, как кальций, йод, медь, бром, цинк, фосфор и др. Каша богата витаминами и аминокислотами.Учитывая низкую калорийность перловой каши, она будет уместна как на завтрак, так и на ужин в качестве гарнира. Калорийность перловой каши на воде составляет около 137 ккал на 100 г.

Рисовая каша нужна тем, кто страдает частыми расстройствами, а также другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В каше много калия и натрия, которые помогают вывести из организма лишнюю жидкость. Поскольку калорийность рисовой каши невелика, ее можно смело использовать в диетах для похудения.Каша поможет вывести лишнюю жидкость, а калорийность рисовой каши не прибавит лишних килограммов. Итак, сколько калорий в рисовой каше? Если варить его на воде, то калорийность блюда составит 78 ккал на 100 г.

Ячневая каша — это мелко нарезанная перловая крупа. Также в нем содержатся все полезные вещества, входящие в состав ячменя, но при этом его легче готовить за счет того, что крупы меньше по размеру. Важно знать, что белок, содержащийся в ячмене, более ценный, чем в пшенице.Ячменная каша поспособствует обогащению организма кремнием, цинком, железом, магнием и другими полезными веществами. Калорийность ячменной каши зависит от того, варится она на воде или в молоке. Те, кто следит за фигурой, отдают предпочтение кашам, сваренным на воде. Калорийность ячменной каши в этом случае минимальна. И все же ячневая каша с молоком имеет особенный мягкий вкус, поэтому многие предпочитают эту кашу на завтрак. Но калорийность ячменной каши на воде составляет всего 76 ккал на 100 г, что является веским аргументом в пользу выбора ее в качестве диеты, помогающей похудеть.

Диета на овсяной каше по водным отзывам. Геркулес для похудения. Геркулес с овощами

Одним из эффективных и быстрых способов похудеть является диета Геркулеса для похудания. Его основа — геркулесовые (овсяные) хлопья, которые богаты полезными веществами и легко усваиваются.

О пользе Геркулеса

Овес, из которого делают овсяные хлопья, богат витаминами групп B, E, A, а также в нем присутствуют йод, фосфор, магний и другие микроэлементы.Входящие в состав антиоксиданты способствуют сохранению молодости и здоровья волос, а сложные углеводы зарядят организм энергией на целый день.

Польза Геркулеса невозможно переоценить, эта каша благотворно влияет на все системы организма. А именно:

• Наличие белка способствует росту мышц;
• Клетчатка избавляет кишечник от токсинов;
• Низкий гликемический индекс позволяет даже диабетикам есть овсянку;
• Происходит нормализация уровня глюкозы и сахара в крови;
• Укрепление зубов и костной ткани;
• Повышение защитных сил организма;
• Пониженный холестерин;
• Активация щитовидной железы;
• Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Оздоровление желудочно-кишечного тракта.

Использование Геркулеса делает продукт незаменимым не только в диетическом питании, но и в повседневном.

Достоинства и недостатки диеты

К достоинствам такой диеты можно отнести простоту приготовления овсяной каши, предполагающую 2-3 минуты варки, быстрое насыщение организма и улучшение состояния кожи. Диета Геркулеса особенно полезна людям с гастритом и другими расстройствами желудка. Эти хлопья очищают стенку кишечника от слизи и непереваренной пищи, улучшая тем самым процесс пищеварения.

Существуют более легкие и жесткие диеты, позволяющие выбрать для себя оптимальный вариант.

Из недостатков такой диеты можно выделить:

1. Недостаток соли приводит к быстрой потере жидкости, увеличивая нагрузку на почки.
2. Не каждому можно есть Геркулеса на воде без сахара и соли, поэтому выдержать несколько дней такого питания достаточно сложно.
3. Такая диета может вызвать запор.

Примерное меню диеты

Меню Диета Геркулеса может выглядеть так.

Первый день

• Завтрак. Полстакана крупы заливают 100-120 мл обезжиренного кефира.
• Ужин. 50 г хлопьев запарить кипятком, чашка зеленого чая. Для вкуса в кашу можно добавить 1 чайную ложку. мед.
• Ужин. Овсяные хлопья (50 г крупы) на воде с добавлением тертого зеленого яблока и 0,5 ч. мед.

Второй день

1. Завтрак. Смесь 50 г Геркулеса и полстакана низкокалорийного йогурта.
2. Ужин. 50 г хлопьев предварительно запарить кипятком. Для вкуса можно добавить 1 ч. мед. На десерт половинка грейпфрута и зеленый чай без сахара.
3. Ужин. Овсянка на воде из 50 г крупы, с добавлением тертого или мелко нарезанного зеленого яблока.

День третий

• Завтрак. 50 г хлопьев на пару, полгруши и несладкий зеленый чай.
• Ужин. 50 г хлопьев геркулеса смешать с 200 г кефира 0,01% жирности.
• Ужин.Каша из 50 г хлопьев, сваренных на воде. Для вкуса можно добавить тертое зеленое яблоко или 1 ч. мед.

В последующие дни диета с геркулесовой кашей включает вариации с добавлением фруктов, молочных продуктов или меда, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Из напитков во время диеты можно пить негазированную воду и свежезаваренный зеленый листовой чай.

Диета для новичков

Самым простым вариантом использования геркулеса с кефиром для похудения является его постепенное введение в рацион.Эта процедура не обещает быстрого результата в похудании, но плавно подготовит организм к более жесткой диете.

Этот вариант предполагает замену одного из блюд овсяными хлопьями, приготовленными на воде без добавления соли или сахара. Затем постепенно заменяют двух-, а затем и трехразовое питание, переходя на полноценный рацион.

Совет! Такой вариант можно использовать не только для подготовки организма к предстоящей диете, но и для ее улучшения.

Прием Геркулесовой каши для похудения предполагает отказ от сладостей, выпечки, алкогольных и газированных напитков, копченостей, а также жирной и жареной пищи.

Противопоказания

В качестве диеты Геркулес для похудения можно употреблять не дольше 7 дней с интервалом 3,5 месяца. Противопоказанием к этой диете может стать хроническая форма гастрита, язва желудка, а также беременность и период кормления грудью.

Результаты диеты

По отзывам, результаты диеты Геркулеса позволяют убрать около 7 кг за неделю. Соответственно, строгое соблюдение всех рекомендаций позволяет сбросить 1 кг за один день.Если выбрать менее жесткое питание, через неделю следует подождать минус 3-4 кг.

По окончании диеты важно правильно выйти из нее и постараться придерживаться результата.

Выход из диеты

Правильное завершение диеты предполагает постепенное введение остальных продуктов. Увеличивать рацион рекомендуется начинать с отварного мяса и овощей: моркови, картофеля, свеклы и других. Это оптимально для первой недели после диеты.

В последующие дни можно добавлять вареную птицу и рыбу, молочные продукты и нежирное мясо. От жареных, жирных и копченых продуктов следует отказаться навсегда. Разрешено не чаще 1-2 раз в месяц позволить себе кусок колбасы или торта.

Еще на первых этапах диеты нужно выбрать для себя: стройное тело или вкусную, но нездоровую пищу.

Овсяная каша Геркулес пользуется популярностью уже очень давно. В первую очередь их ценят за полезный состав.Как правило, овсяную кашу едят на завтрак, добавляя в нее сахар, молоко и масло. Естественно, такое блюдо полезно для здоровья, но не для фигуры. Однако вы можете использовать овсянку для похудения — рецепт диетической каши вы найдете в этой статье. Кроме того, вы узнаете, как разнообразить вкус овсянки и каких результатов ожидать от овсяной диеты.

Диетические рецепты геркулесовой каши

Базовый рецепт

Начнем с базового и простейшего рецепта диеты.Для него вам понадобятся всего два компонента:

1. Геркулес — 1 часть;
2. Вода — 3 части.

Приготовьте крупу в соответствии с инструкциями на упаковке. Их нужно положить в кипяток и варить на медленном огне. Время приготовления зависит от вида помола.

Как видите, в кашу не добавляется ни соль, ни сахар. Поскольку такая каша полностью лишена всякого вкуса, ее можно немного подсолить — но не во время варки, а непосредственно перед употреблением.

Используйте только чистые хлопья Hercules без ароматизаторов и добавок. Разнообразить их вкус самостоятельно можно с помощью орехов, сухофруктов, свежих ягод. Однако помните, что это скажется на калорийности блюда.

Геркулес с овощами

Вам понадобится:

1. Каша Геркулес — 3 ст .;
2. Тертые кабачки — 3 ст .;
3. Морковь тертая — 4 ст .;
4. Лук репчатый — 1 небольшая луковица;
5. Лимонный сок — 1 ст.
6. Масло оливковое — 1.5 ч. Л.

Нагрейте масло в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте тертые овощи и мелко нарезанный лук. Тушить на малой мощности около 10 минут. Затем сбрызнуть лимонным соком и перемешать. Введите приготовленную овсянку, приготовленную по рецепту, описанному выше. Тушите вместе еще 3-5 минут. Перед употреблением посолить.

Геркулес с запеченным яблоком

В данном случае нет четких пропорций продуктов. Вы можете действовать самостоятельно. Для приготовления блюда вам понадобится:

1. Каша овсяная;
2. Яблоки
3. корица;
4. Масло оливковое;
5. Лимонный сок;
6. Яичный белок.

Овсяную кашу отварить по основному рецепту. Яблоки нарезать дольками, посыпать корицей и тонким слоем выложить на противень. Его можно смазать оливковым маслом или застелить бумагой для выпечки. Запекать яблоки 20 минут при температуре 180 градусов. После этого выложите на них второй слой овсянки. Взбить яичный белок с небольшим количеством лимонного сока и смазать этой массой будущую запеканку. Сверху можно посыпать корицей. Отправьте обратно в духовку примерно на 10 минут.Диетическая запеканка готова.

Геркулесовая каша «Летняя»

Вам понадобится:

1. Каша овсяная;
2. Клубника — 200 г;
3. Банан — ½ шт.

Взбить блендером клубнику и банан. У вас получится свежий смузи. Добавьте к нему приготовленную на воде овсяную кашу. Возьмите его количество по вкусу. В результате вы получите фруктово-ягодную кашу или освежающий и питательный напиток. Его можно налить в бутылку и взять с собой в качестве быстрого полезного перекуса.

Hercules: проверенный продукт для похудения

Особенности диеты Геркулеса

Преимущества Hercules

Овсянка, приготовленная по одному из описанных выше рецептов, полезна для вашего здоровья. Обладает питательными свойствами, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, что так важно во время диеты. Кроме того, геркулес является источником витаминов и минералов, способствующих формированию стойкого иммунитета.В целом овсянка обладает общеукрепляющими свойствами.

Эффективность диеты Геркулеса

Существует множество диет, основанных на использовании геркулеса. Самый строгий — использовать только кашу, приготовленную на воде от 3 до 7 дней. Считается, что при такой диете можно сбросить до 1 кг за день.

Однако скудное и однообразное питание подходит далеко не всем. Некоторым людям это может быть даже строго противопоказано. Поэтому лучше выбирать средние варианты.Например, можно взять за основу ежедневный рацион Геркулеса, приготовленный по любому из вышеперечисленных рецептов. Ешьте овсянку на завтрак, обед и ужин. Дополните меню зеленым чаем без сахара, свежими яблоками, нежирным кефиром. Так вы сможете добиться хороших результатов в похудении, и при этом ваше питание не будет излишне однообразным.

Если вам нужно лишь немного подкорректировать фигуру или сохранить ее на прежнем уровне, то добавьте в меню описанную куриную грудку или нежирную рыбу, приготовленную на пару с минимальным количеством соли.

Таким образом, овсяная диета может давать разные результаты. Все зависит от того, насколько он будет строгим. Но в погоне за красивой фигурой всегда помните о своем здоровье. Слишком скудное и однообразное питание может серьезно его подорвать. Поэтому всегда выбирайте разумные способы, а в случае сомнений обращайтесь за помощью к диетологу.

Продукты для диеты Геркулес могут быть невкусными. Но всегда есть альтернативы. Используя рецепты, описанные выше, можно сбросить лишние килограммы, не испытывая особого дискомфорта.

11:40

Геркулес — это название зернового продукта, пришедшего к нам со времен Советского Союза.

Теперь это овсяные хлопья, произведенные по старой технологии без дополнительных стадий обработки зерна, кроме механических.

Этот продукт всегда пользуется популярностью у тех, кто хочет похудеть и поправить здоровье.

Основные принципы

Диета должна быть постепенной. . Часто для этого предлагают проводить еженедельное очищение организма рисовым отваром или другим продуктом, обладающим свойствами сорбентов.

Продолжительность диеты Геркулеса для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее, от состава употребляемой диеты.

Если предлагается жесткое меню, в которое не входят другие продукты, кроме овсянки, то продолжительность не должна превышать 7-8 дней.

Если меню расширяется, а потребление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, то диета продлевается до 2 недель.

Голод не должен быть постоянным спутником. наоборот: на геркулесовой диете количество овсянки или крупы должно быть таким, чтобы в промежутках между приемами не возникало желания что-то сразу «перехватить».

Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождая столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Но в нем не только углеводы, но и много витаминов, микроэлементов, что позволяет использовать эту крупу в качестве диетического продукта.

В значительном количестве — витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

В этом продукте содержится витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании иммунной системы. Из микроэлементов в овсянке содержатся калий, магний, фосфор и кальций.

Благодаря такому сочетанию веществ, содержащихся в Геркулесе, его регулярное употребление помогает улучшить работу нервной системы, укрепить иммунитет и улучшить работу кишечника.

Овсяная каша обладает одним важным качеством, которое делает ее фаворитом врачей — она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение .

Овсянка входит в меню всех пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями.

Минусы диеты

Геркулес, как средство похудения, подходит большинству людей, но есть ряд ситуаций, когда этот метод похудания применять не стоит.

Во время беременности врачи не рекомендуют ограничиваться одним продуктом. , так как потребность в витаминах, минералах в этот период значительно возрастает, и организм не в состоянии покрыть ее за счет внутренних резервов.

Также преградой к овсяным диетам будет сахарный диабет, аллергия на овес.

Врачи советуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями с осторожностью подходить к монодиетам.

Среди минусов использования этой диеты стоит отметить возможность кишечных расстройств — запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

Монодиета

Самый радикальный вариант — это монодиета — она ​​предусматривает употребление только геркулеса, недопустимы даже овсяный хлеб или печенье.

Преимущества метода похудения — доступность и простота. Овсянку нужно готовить без соли и сахара. Их можно приготовить двумя основными способами: приготовление на пару и варка. .

Механическая обработка зерен позволяет залить их кипятком и дать настояться около 15 минут. Блюдо будет готово к употреблению.

Этот метод сохраняет наибольшее количество витаминов, но получаемая пища будет довольно грубой и не подходит для людей с чувствительным желудком.Лучше еще овсянку приготовить.

Приготовление каши без использования соли, молока, сахара, масла . Вам нужно взять всего лишь стакан Геркулеса, два стакана воды и поместить их в кастрюлю с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придется более внимательно следить за процессом приготовления, не давая каше пригореть. На приготовление не должно уходить более 20-25 минут.

Геркулес с фруктами и молочными продуктами

Этот вариант, позволяющий разнообразить меню за счет употребления свежих фруктов и кисломолочных продуктов, таких как кефир, натуральный йогурт, имеет длительный срок — до 14 дней.

Введение этих добавок в рацион делает рацион более щадящим — количество поступающих в организм полезных веществ растет, разнообразие вкуса пищи помогает переносить ее однородность, кишечник работает, снижается вероятность запоров .

Для достижения лучшего результата необходимо использовать оба метода приготовления геркулеса. Их чередование позволяет получить от сырого овса максимальную пользу, но при этом не создавать излишней нагрузки на желудок.

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать следующую схему:

Представляя разнообразные фрукты, ягоды, вам придется исключить виноград и бананы , которые принесут лишние калории.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим — ограничение количества потребляемой жидкости приводит к проблемам со стулом. Кроме воды можно пить несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Кушать нужно часто, но понемногу. В день должно быть не менее 5 приемов . Помимо основных, могут быть дополнительные перекусы, но последняя из них должна быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

Ожидаемые результаты

Используя овсянку как средство для снижения веса, можно добиться значительных результатов.

Снижение веса на диете, предполагающей употребление только геркулеса, составляет до 7 кг в неделю и, если более щадящее, с фруктами и молочными продуктами — до 10 кг за 2 недели.

Однако для закрепления этих блестящих результатов выход из диеты должен быть постепенным, с соблюдением основных принципов здорового питания.

Ограничьте потребление соли и сахара в течение следующей недели, избегайте жирной, тяжелой еды, чтобы в организме не началось усиленное восстановление жировых запасов.

Много полезной информации о методе похудения с помощью этой диеты вы найдете в этом видео:

Экономная для бюджета, не требующая значительных кулинарных усилий, эта диета позволит окончательно расстаться с скучными килограммами лишнего веса.

Приятным дополнением станет улучшение концентрации внимания, устойчивость к сезонным простудным заболеваниям, очищенная кожа.

В контакте с

Геркулесовая диета — очень эффективная монодиета на основе геркулесовых овсяных хлопьев.С его помощью можно быстро и легко избавиться от лишних килограммов веса. Эта диета очень эффективна после отпуска или перед пляжным сезоном, когда нужно быстро прийти в норму. Отзывы многочисленных последователей этого метода похудения свидетельствуют о поистине впечатляющих результатах: следуя такой системе, можно сбросить до семи килограммов лишнего веса за семь дней. И это действительно так: низкокалорийная диета на Геркулесе способствует бурному расщеплению ранее скопившихся в организме жировых отложений.

Польза овсяной каши

Каша Геркулес — очень полезный и простой в употреблении продукт. Само ее название говорит о том, что, употребляя такую ​​кашу, можно стать сильным и здоровым, как древнегреческий мифический герой, с которым никто не мог сравниться по силе и ловкости.

На самом деле, геркулесовые хлопья действительно приносят организму массу пользы. Они имеют полезный минеральный состав и ценный витаминный комплекс, необходимый для нормального функционирования организма.Кроме того, Геркулес содержит лишь немногим менее семи процентов, около 15 процентов и почти 60 процентов.

Витаминный комплекс представлен (,) и ниацином. В нем присутствуют сменные и незаменимые жирные кислоты омега, а также пальмитиновая, стеариновая и другие.

К тому же низкокалорийный продукт. Его энергетическая ценность составляет всего 102 калории на сто грамм продукта.

Преимущества и недостатки диеты Геркулеса

Основные преимущества этого продукта — низкая калорийность и высокая питательная ценность.Благодаря этим двум качествам овсяная каша очень ценится в диетологии. В составе овсянки содержится большое количество сложных или медленных углеводов, которые способны достаточно длительное время расщепляться в организме, что в свою очередь позволяет длительное время не испытывать чувство голода.

Важную роль играет лечебный эффект Геркулеса. Ведь если каждый день есть овсянку, то это хорошо отразится на состоянии сосудов. Благодаря овсяным хлопьям они эффективно очищаются от жировых отложений, что предотвращает появление холестериновых бляшек и является эффективной профилактикой атеросклероза.Употребление каши Геркулес также благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта: большое количество полезной клетчатки способствует хорошему пищеварению, снижает риск запоров, помогает вывести плохой холестерин.

Другие преимущества диеты Геркулеса:

• овсянка способствует хорошему насыщению организма, заряжает энергией и бодрит на весь день;
• основной продукт диеты содержит большое количество ценных и полезных элементов;
• быстрое и эффективное достижение желаемого результата;
• улучшает состояние кожи, оказывает тонизирующее действие;
• снимает воспаление, покраснение кожи и устраняет высыпания.

Существует несколько вариантов диеты, от очень строгой и сложной сложной до щадящей для похудения.

К недостаткам диеты Геркулеса можно отнести:

• несбалансированность данной методики похудения, приводящая к нехватке важных веществ в организме;
• некоторым людям будет трудно есть несоленую и несладкую овсянку, приготовленную на воде в течение длительного времени;
• Неправильный выход из диеты может привести к быстрому увеличению веса после окончания курса похудания.

Суть и виды диеты Геркулеса

Основным продуктом такой системы похудения являются овсяные хлопья. Существует три типа этой диеты, которые подходят широкому кругу людей. Один из них достаточно жесткий, и выдержать его выдерживают далеко не все, а вот два других попроще. Поэтому, если вы решили ощутить чудодейственные свойства этого метода, лучше начать с более простых разновидностей.

Первая версия диеты Геркулеса

Это жесткая монодиета, при которой нельзя употреблять какие-либо другие продукты, кроме овсянки.Из-за отсутствия многих ценных и полезных для организма веществ не рекомендуется придерживаться такой системы питания более семи дней. Обычно продолжительность такой диеты составляет от одного дня до недели.

Овсяные хлопья для этого варианта диеты нужно варить на воде без добавления и. Пищевая ценность и полезные свойства хлопьев выше, если их залить холодной кипяченой водой и настоять несколько часов.

При таком способе диеты Геркулеса вы можете есть кашу в любом количестве в любое удобное время, как только почувствуете голод.При этом, как и при любой другой диете, нужно пить много жидкости, которую можно употреблять как чистую негазированную минеральную воду, так и зеленый или травяной чай. Раз в два дня в качестве бонуса разрешается небольшой зеленый цвет. Эта процедура поспособствует выработке серотонина, который поднимет настроение и поможет скрасить однообразные диетические дни.

Второй вариант диеты Геркулеса

Этот метод немного более щадящий, чем предыдущий, и позволяет использовать все те же овсяные хлопья с некоторыми другими разрешенными продуктами.К ним относятся:

• некрахмалистые фрукты: зеленые яблоки;
• с низким содержанием жира или;

При этом методе питьевой режим тоже очень важен. Необходимо употребление большого количества минеральной негазированной воды, свежезаваренного зеленого чая, настоев трав.

Это самый оптимальный вариант диеты Геркулеса, с помощью которого также можно добиться желаемого результата в короткие сроки, но не ограничиваться строгим употреблением овсянки на протяжении всего курса похудания.

Примерное диетическое меню на овсяной каше

На основе этого меню вы можете составить свой собственный план похудания, используя правила и принципы диеты Геркулеса и приспосабливаясь к своему телу и образу жизни. При сильном чувстве голода разрешается употреблять овсяные хлопья, минеральную негазированную воду, несладкий зеленый или травяной чай.

День первый:

• утром — 125 грамм овсяной каши, 100 грамм нежирного кефира;
• днем ​​- 125 грамм овсянки с добавлением одной чайной ложки (порция может быть увеличена вдвое), травяного или зеленого несладкого чая;
• вечером — 100 г овсяной каши, половинка зеленого яблока, чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

День второй:

• утром — 125 грамм каши из геркулесовых хлопьев с орехами и одна чайная ложка меда, травяного настоя или зеленого несладкого чая;
• днем ​​- 100 грамм овсянки, нежирный йогурт или кефир, половинка грейпфрута или апельсина;
• вечером — 200 г овсяной каши, половинка зеленого яблока, 100 г нежирного йогурта или кефира.

День третий:

• утром — 125 грамм овсяной каши на воде, 100 грамм нежирного йогурта;
• днем ​​- 200 г овсянки быстрого приготовления, запаренной в кипятке, орехи, половинка зеленого яблока, 250 г минеральной негазированной воды;
• вечером — 125 г хлопьев Геркулеса, половинка апельсина или грейпфрута, две порции травяного настоя или зеленый несладкий чай.

День четвертый:

• утром — 125 г овсянки с добавлением одной чайной ложки меда, половинки зеленого яблока, 250 г минеральной негазированной воды;
• днем ​​- 100 г овсянки, пропаренной кипятком с орехами (позволяет увеличить порцию вдвое), 250 г нежирного кефира;
• вечером — полгруши, 125 г хлопьев Геркулеса с добавлением одной чайной ложки меда, травяного настоя или зеленого несладкого чая.

День пятый:

• утром — 200 г овсянки, орехи, чайная ложка меда, 100 г нежирного кефира или йогурта;
• днем ​​- 100 г овсянки, полгруши, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• вечером — 125 г овсяной каши с медом, половинкой яблока или грейпфрута, травяным настоем или зеленым несладким чаем.

День шестой:

• утром — 125 г хлопьев Геркулеса на воде, 100 г нежирного йогурта, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• днем ​​- 100 г овсянки быстрого приготовления с орехами и медом, полгруши, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• вечером — 125 г овсянки с медом, травяным отваром или зеленым несладким чаем.

День седьмой:

• утром — 200 грамм овсяной каши, 100 грамм нежирного кефира;
• днем ​​- 100 г нежирного йогурта, половинка яблока, 100 г овсянки на воде;
• вечером — 125 г хлопьев Геркулеса, одна чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Третий вариант диеты Геркулеса

Это самый простой способ похудеть на овсяной каше.На самом деле это даже не план похудания. Его часто используют для более плавного перехода к более жесткой версии диеты Геркулеса. Этот вариант не требует больших усилий и может использоваться сколь угодно долго. Однако сногсшибательных результатов от него ждать не стоит. Конечно, с его помощью тоже можно избавиться от лишних килограммов, но для более быстрого результата стоит выбрать второй вариант.

Суть этого метода похудения заключается в замене одного приема пищи несладкой и несоленой геркулесовой кашей, приготовленной на воде.Затем необходимо увеличить эту норму, заменив ее обедом и ужином. Но одного этого будет недостаточно. Вам следует кардинально отредактировать привычный рацион, избавившись от следующих продуктов:

• алкогольные напитки;
• сладкая газировка;
• соков фасованных;
• продукты жирные, мучные и сладкие;
• шоколад
• различных копченостей.

Противопоказания и побочные эффекты диеты Геркулеса

Запрещается использовать данную программу для похудания людям, склонным к активным физическим нагрузкам, из-за небольшого количества белковой составляющей в этой диете.Во время беременности и кормления грудью также стоит избегать этого метода похудения. Такая диета противопоказана при обострении хронических заболеваний кишечника и желудка.

Однако, чтобы понять, подходит этот метод похудения или нет, нужно попробовать его эффективность на собственном опыте. Лучше своего тела никто не скажет — стоит или нет применять эту диету к себе. Для тестирования лучше всего начать с третьего варианта диеты Геркулеса, постепенно оставляя в своем рационе только овсянку.Или, если вам нравятся острые ощущения, вы можете сразу же начать с одного дня жесткой геркулесовой диеты, но не все могут с этим справиться.

Большинство людей к пятому дню голодания часто испытывают слабость и резкое упадок сил, связанные с поступлением в организм небольшого количества пищи. Если выдерживать такой темп диеты сложно, можно выйти раньше, начиная с шестого дня.

Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, чтобы не перегружать организм, который после стресса начнет ускоренными темпами накапливать жир, что с таким трудом может привести к набору «сброшенных» килограммов. и все усилия будут напрасны.Лучше всего добавлять небольшое количество новых товаров каждый день. В первый день ограничьтесь небольшим количеством овощей, во второй добавьте яйца и так далее.

Некоторые в довольно редких случаях отмечают такой побочный эффект геркулесовой диеты, как запор. Возможно, это связано с неправильным питьевым режимом в процессе похудания или с перестройкой организма на новый режим питания. На самом деле именно овсянка помогает при таких кишечных расстройствах, и все врачи прописывают ее как верное средство от запоров.

выводы

Геркулесова диета — это несколько разновидностей программ похудания, основанных на частом и регулярном употреблении овсянки. Каждый из вариантов такой диеты имеет свои прелести. Первый способ похудения будет актуален для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть. Однако следует учитывать, что неправильный выход из диеты будет чреват возвращением потерянных килограммов и возможным набором новых. Кстати, совсем не обязательно выдерживать все семь дней жестокой монодиеты на овсе.Если вы достигли желаемого результата раньше — смело откажитесь от него и вернитесь к привычному образу жизни. Второй вариант диеты наиболее щадящий и подойдет большему кругу людей. С его помощью можно сбросить до семи килограммов веса за неделю. Выход из диеты на этом этапе также важен, как и на первом. Хорошо в это время заниматься фитнесом, йогой или ходить в бассейн. Третий способ похудеть — это, по сути, небольшая подготовка к более сильной нагрузке на организм.Однако с его помощью можно похудеть, просто это займет немного больше времени. Какую программу диеты выбрать — решать вам. Но при выборе важно помнить, что любая диета — это большой стресс для организма, и поэтому перед ее применением лучше проконсультироваться с диетологом.

Диета Геркулеса имеет два варианта: жесткий и щадящий метод похудения.

Программа рассчитана на 3, 4, 7 дней. За это время можно похудеть на 3, 4, 7 кг соответственно, то есть худеющий человек теряет до 1 кг за сутки.

Геркулесова диета на 7 дней

Это самая строгая программа, в меню которой только овсяные каши. Жесткая диета способствует быстрому и эффективному похудению.

В течение дня нужно только есть.

При приготовлении каши овсянку нужно вечером залить холодной водой, а получившееся блюдо съесть на завтрак. Можно залить кипятком, плотно накрыть и настоять 10 минут.

Только на 4 день можно вводить в рацион зеленое яблоко.

Щадящая диета на геркулесовой каше: меню на 4 дня

Эффективность методик похудания зависит от правильного питания. Нежная программа рассчитана на 4 дня и за это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Понедельник

На завтрак. Крепкий чай из шиповника, порция каши (ограничений по объему нет), заваренная на воде.

В обед. Геркулес каша молочная хлопья, чай зеленый.

На ужин. Густая овсяная каша на воде и насыщенный зеленый чай.

вторник

На завтрак. Вязкая каша Геркулес с дольками яблока. Запивать зеленым или черным крепким чаем.

В обед. Напиток из шиповника Геркулес, сваренный в воде или молоке.

На ужин. Порция каши, крепкий чай.

среда

На завтрак. Густая каша с дольками яблока, зеленый чай.

В обед. Сварить кашу из хлопьев Геркулеса, добавить мед. Пейте кефир с низким процентом жирности.

На ужин. Каша и чай с долькой лимона.

четверг

На завтрак. Порция Геркулеса, заправленная обезжиренным кефиром и приготовленная с вечера зеленого чая.

В обед. Добавьте в кашу дольки абрикоса и зеленый чай.

На ужин. Каша, напиток из плодов шиповника.

Рецепт, Геркулесовая каша на воде для похудения

Кашу можно варить на молоке, воде или каше, смешанной с обезжиренным кефиром. Есть 2 варианта приготовления: холодное и горячее.

Первый метод заключается в том, чтобы залить овсяные хлопья водой или кефиром и оставить их набухать на ночь.

При горячем способе варить кашу нужно обычным способом: в кипящую воду всыпать овсяные хлопья и варить 5 минут.Каша должна быть густой.

Важно!

Каша для похудения Геркулес содержит набор необходимых человеку полезных витаминов и минералов: калий, фосфор, витамины группы B , E ,
К ,
PP ,
H ,
C , хром, йод, цинк, кремний и сера. Геркулес по витаминному составу немного уступает гречке.Поэтому каша полезна и малышам, и взрослым.

Требования к диете Геркулеса

1. Ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна.
2. Не добавляйте масло, соль, специи и сахар.

Выход из диеты

Диета Геркулеса подсказывает правильный выход.

Новые продукты следует вводить постепенно. Не набрасывайтесь на сладкое и жареное.

Первыми продуктами, которые следует ввести в рацион, являются овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба.Привыкать к новой пище следует в течение недели.

Если за это время вес не начнет увеличиваться, то можно вернуться к нормальному питанию.

Преимущества диеты Геркулесовая каша

• Диета низкокалорийная.
• Сложные углеводы, содержащиеся в Геркулесе, расщепляются в организме за несколько часов, поэтому худеющий не чувствует голода во время методики похудания.
• Геркулес богат цинком, кальцием, калием, магнием.Он содержит железо, натрий и фосфор. Благодаря богатому витаминному составу он помогает очищать кровеносные сосуды и снижает уровень холестерина в крови.
• Регулярное употребление овсяной каши поможет избавиться от воспалительных процессов на коже, различных гнойничков и простудных заболеваний, улучшить работу пищеварительного тракта.

Диета Геркулеса, мин.

• При похудении употребление однородной каши может привести к дефициту других полезных веществ.
• Если человек склонен к перееданию, то при возвращении к привычному питанию весь достигнутый результат легко может исчезнуть.

Противопоказания и меры предосторожности

Диета на овсяной каше должна быть недолгой. Диетологи не рекомендуют употреблять чаще 1 раза в 4 месяца.

Заболевания, при которых диета Геркулеса противопоказана:

• колит;
• хронический гастрит;
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, придерживаться этой диеты противопоказано.Беременным женщинам и кормящим матерям также следует воздержаться от диеты Геркулеса.

Геркулесовая диета для похудения похожа на методику похудения по. Каждый должен выбрать для себя меню диеты, которая ему близка.

Ешь, как Геркулес Скалы!

План диеты Дуэйна Рока Джонсона

Так что же делает Скала, чтобы добиться своего убийственного телосложения?

Дуэйн Джонсон, план диеты Геркулеса

Затем он начинает свой первый обед в день на завтрак и полностью посвящает себя тренажерному залу, уделяя особое внимание определенной области своего тела, меняя последовательность действий в зависимости от роли или цели, которую он ставит. разум.Включив свой плейлист, который представляет собой смесь хардкорного хип-хопа и хэви-метала, Дуэйн выходит за рамки возможностей. Прежде чем он наконец попадает в спортзал, Рок тоже принимает правильное решение. Обед: мясо в третьей трапезе меняется на курицу с двумя чашками риса.

После полудня: годовалый ребенок продолжает есть смесь трески, риса и овощей для четвертой тарелки. Замена: позже в тот же день звезда Голливуда переходит на стейк и печеный картофель. Увеличение: вес трески увеличивается до 10 унций к предпоследнему приему пищи.Мнения, выраженные в приведенном выше содержании, принадлежат нашим пользователям и не обязательно отражают взгляды MailOnline.

Аргос АО. Хотите выглядеть как Рок? Поделитесь этой статьей Поделиться. Поделитесь или прокомментируйте эту статью: 5-дневная калорийная диета The Rock содержит 10 фунтов еды. Электронное письмо 2. Амир Хан нарушает правила изоляции на вечеринке по случаю дня рождения Рааб признает, что «разногласия все еще сохраняются» в торговых переговорах о Брексите Борис Джонсон встречается с Урсулой фон дер Ляйен в последних переговорах о Брексите Шокирующий момент Мать «Фэджина» заставляет сына украсть упакованные подарки Джулиани привозит в Мичиган свидетельницу фальсификации результатов голосования Мелиссу Кароне, где Линдси Хойл хлопает по «позорному» поведению Криса Брайанта Китай: бигльские носы у миски с едой после того, как хозяин ее разгладил Женщина взята на землю после попытки нанести удар полицейскому. Королева присоединяется к королевской семье, чтобы поблагодарить волонтеров в Виндзорском замке.

комментариев Поделитесь своим мнением. Посмотреть все. Больше главных новостей. Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Дуэйн «Скала» Джонсон съедает 10 фунтов еды каждый день

Но оказывается, чтобы поесть, как The Rock, на местном оптовом рыбном рынке требуется большая дисциплина и «вход». Что есть. Еда может включать в себя 10 унций. Дуэйн «Скала» Джонсон может съесть огромные подписчики в Instagram. С тех пор, как он появился на экранах наших телевизоров, когда мы были моложе, и спросил: «Вы чувствуете запах того, что готовит The Rock?» Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.Он также потребляет различные виды овощей и злаков, чтобы дать своему телу топливо для тренировок и любых других процессов. Его рост 6 футов 4 дюйма, фунт, а телосложение соответствует его недавней роли Геракла. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. День ото дня темп жизни становится настолько бешеным, что наши умы всегда остаются занятыми. Путешествуя по миру, он находит ближайший спортзал и посещает его, чтобы тренироваться.Включив в свой плейлист, который включает смеси хип-хопа и хэви-метала, Дуэйн выходит за рамки возможностей. Поделитесь или Дуэйн Рок-Джонсон диетический план в этой статье: 5 калорий, ежедневная диета Рока содержит 10 фунтов пищи. Электронная почта 2.

Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться быстрыми темпами. Прогрессивное снижение скорости основного обмена считается основной причиной старения.Помимо этого, несколько вредных привычек, которые вы выполняете ежедневно, еще больше истощают ваш метаболизм. Это повышает привлекательность человека, который доводит их до максимума, подчеркивает определенные черты тела и становится желанным объектом в данный момент. Это наиболее характерная одежда, несмотря на то, что в данном случае нет научных данных, подтверждающих ее.

Нет сомнений в том, что это одна из самых привлекательных фигур. Согласно различным исследованиям, черный — это цвет номер один, который ассоциируется с личными характеристиками, такими как чувственность, уверенность и индивидуальность.Но не только в платьях живет черный цвет.

Одежда этого цвета, какой бы она ни была, привлекает больше взглядов и привлекательнее, чем любая другая, помимо того, что она дает эффект стиля, столь желанный всеми женщинами и мужчинами. Как бы то ни было, мужчин привлекают уверенные в себе женщины, которые легко демонстрируют свое тело.

Хотя здесь нет проверенных исследований, никто не может отрицать силу хороших солнцезащитных очков. Стресс — обычная часть нашей жизни, и, согласно научным исследованиям, он необходим для нормального функционирования нашего тела.В настоящий момент мир довольно быстро меняется, и мы, как правило, страдаем от стресса и беспокойства в повседневной жизни.

Тем не менее, можно минимизировать стресс и напряжение, и здесь мы предоставили несколько верных советов для этого. В случае если люди потратят время на оценку напряженной ситуации, прежде чем отреагировать отрицательно, они смогут найти лучший способ реагирования.

Диета и планы тренировок The Rock

Стресс можно свести к минимуму, если посмотреть на ситуацию с юмористической точки зрения.Исследования показали, что сосредоточение внимания на положительных аспектах жизни с чувством юмора вместо того, чтобы подчеркивать отрицательные аспекты, поможет минимизировать стресс, а также сделает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Многие люди реагируют на стрессовые события до того, как узнают все факты о какой-либо конкретной ситуации. Важно быть полностью информированным, прежде чем позволить напряжению взять верх и контролировать свои действия.

Игра на музыкальном инструменте, посещение спортивного мероприятия, игра или даже пение любимой песни во время спокойной прогулки помогут значительно снизить напряжение.

• доктор Салли Нортон потеря веса?
• домашних советов по снижению веса?
• Дуэйн «Скала» Джонсон ест огромное количество белого риса;

В случае, если вы чувствуете, что вы чрезмерно напряжены и беспокоитесь, будет разумной идеей сделать небольшой перерыв в ваших обычных делах и просто сосчитать до Разминки рук и ног, а несколько глубоких вдохов помогут в правильном циркуляция крови в вашей системе, и вы сможете эффективно возобновить свою работу.Роберт Дауни-младший

Он известен своим изображением Железного человека во вселенной Marvel, что принесло ему огромную популярность. Его многочисленные потрясающие роли в таких фильмах, как «Шерлок», «Железный человек», «Мстители» и многих других известны во всем мире. Вы можете проверить фитнес-тренировки Роберта Дауни-младшего. Он часто смешивает вещи, которые могут помочь ему улучшить ловкость, выносливость и силу. Купить по цели Подробнее «Закрыть корзину».

Магазин по типу Подробнее «Закрыть корзину». Распространить слово.

Я люблю рок.Он — мое вдохновение, его жизненные трудности мотивируют меня. Я люблю рок, потому что рок — успешный бодибилдер. Ты мой любимый рок-рестлер и бодибилдер. Если есть чему-то, чему жизнь научила бывшего футболиста-победителя национального чемпионата, так это тому, что вы получаете только то, что готовы вложить.

Вот почему он посвящает так много своего времени и энергии тому, чтобы убедиться, что он находится на пике своей физической формы, когда выходит на съемочную площадку. Для Геркулеса это была недельная диета, а для G.Когда вы играете таким персонажем, как сын Зевса, у вас есть только один шанс.

Определенно повысилась интенсивность тренировок, как и объем тренировок. Я действительно хотел сделать его окончательной версией Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону, и мы основали его на довольно мрачном графическом романе Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны». Он добавляет: «И тогда интенсивность подготовки к фильму зависит от роли».

Тренировки, питание, хореография боя, тренировка с оружием и планирование трюков изменены соответственно.Я всегда предан своему делу и стараюсь сделать это как можно лучше.

Для фильмов Дж. Джо это было похоже, потому что это уже установленный бренд и уже известный персонаж. Вы должны выглядеть сообразно. Чтобы выглядеть сообразно «Гераклу», Джонсон значительно повысил уровень своих тренировок, используя график с шестидневным отдыхом и одним выходным в течение шести месяцев, чтобы помочь ему набрать массу. В начале каждого утра Джонсон завершал минутную кардио-сессию, прежде чем работать над определенной частью тела, в зависимости от того, какой это был день, при этом его ноги были единственной группой мышц, которая получала более одной тренировки в неделю.

Когда я снимаюсь, я делаю кардио и тренируюсь перед сном. Я тренируюсь около шести дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 и 5 часами. Я люблю тренироваться на восходе солнца, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая составляет жизнь каждого. У меня есть наушники, я слушаю свою музыку и сосредоточен на все.