» Готовый рацион питания для набора мышечной массы: питание для мужчин, рацион для набора мышечной массы для мужчин — Онлайн доктор

Готовый рацион питания для набора мышечной массы: питание для мужчин, рацион для набора мышечной массы для мужчин — Онлайн доктор

Готовый рацион питания для набора мышечной массы: питание для мужчин, рацион для набора мышечной массы для мужчин — Онлайн доктор

Содержание

Какие продукты помогут для набора мышечной массы

Есть две категории людей в зале: одни пришли, чтобы сбросить вес, вторые – чтобы его набрать. Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу.

И многие спортсмены сталкиваются с проблемой: вес в норме, тренировки – по расписанию, но заветный рельеф не появляется.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно сбалансировать питание для набора мышечной массы.

Основные правила

Следует организовать рацион так, чтобы питательные вещества поступали в течение дня равномерно, поэтому ввести трехразовое питание – плохая мысль. Разбейте дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи. Между ними должны быть промежутки в 3-4 часа. Это не единственное важное правило, есть и другие:

  • Пейте много чистой воды. Для набора мышечной массы нужно не меньше 2,5 л воды в день, потому что без жидкости многие физиологические процессы, необходимые для роста мышц, будут проходить медленно.
  • Суточное количество калорий для взрослого спортсмена – от 3 до 4 тысяч. При этом на высококалорийные продукты должно приходиться не больше 70% суточной нормы, все остальное – богатые питательными веществами некалорийные продукты вроде фруктов и овощей.
  • Сохраняйте баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Суточная норма углеводов – 50-60% рациона, белков – 30-35%, жиров – 10-15%.
  • Не превышайте рекомендованной дозы жиров, отдавайте предпочтение жирам растительного происхождения. Полностью исключите из меню маргарин, сало, копчености и колбасы.
  • Избегайте жареной и печеной пищи. Используйте при готовке щадящую обработку: варку, тушение, приготовление на пару. Овощи лучше есть сырыми.
  • Употребляйте основную часть суточного меню до 17:00. За два часа до тренировки – порция белков и углеводов, необходимых для питания мышц. После тренировки – спортивные коктейли с протеином, витаминами и минералами.
  • В течение 3-4 часов после тренировки ешьте полезные продукты с высоким гликемическим индексом, чтобы восстановиться после нагрузки и восполнить запасы гликогена в мышцах. Сладости и булочки хоть и высококалорийные, но их приберегите для исключительных случаев.
  • Не ждите быстрых результатов. Нормальный набор веса – 600-800 грамм в неделю. Если вы набираете вес быстрее, это повод для волнения, а не радости: растут не только мышцы, но и жировая ткань.

Типы телосложения

Одни спортсмены легче наращивают мышечную массу, другие – сложнее.

Кто-то может годами тренироваться, поднимая штанги на завтрак, обед и ужин, но останется худым, без намека на рельеф, а кто-то походил в зал пару месяцев – и уже щеголяет идеальным прессом. Это зависит от типа телосложения.

Он влияет на тренировочный план и выбор продуктов для набора мышечной массы. Поэтому перед составлением рациона важно определить свой тип телосложения.

Сложнее всего приходится эктоморфам. Люди такого телосложения – прекрасные легкоатлеты и скалолазы: они от природы худощавые, энергичные, подвижные. У них быстрый метаболизм, поэтому пополнеть эктоморф может только из-за серьезных проблем со здоровьем. Но и нарастить мышцы такому спортсмену непросто, поэтому им рекомендуют употреблять белки перед тренировкой и после нее.

Если вы принадлежите к этой категории спортсменов, не расстраивайтесь: да, вам нужно сбалансировать свое питание так, чтобы получать много белков, и результат не будет быстрым. Зато когда он появится, вы будете выглядеть великолепно. Отсутствие жира и узкие кости позволяют добиться очень красивого рельефа мышц.

Прямая противоположность эктоморфу – эндоморф. Если вы тяжело сбрасываете вес, но легко его набираете, обладаете от природы мощной комплекцией и солидными, медлительными движениями, скорее всего, у вас именно этот тип телосложения.

Хорошо то, что у вас быстро нарастает мышечная масса. Плохо то, что ее не видно за жировой тканью. Эндоморфам следует тренироваться так, чтобы сжигать как можно больше жира. Если это ваш случай, после тренировок ни в коем случае не ешьте мучную, жирную или вредную пищу.

Вам стоит свести употребление такой еды к минимуму.

Быстрее всего блестящих результатов в зале добиваются мезоморфы. Это мужчины атлетического сложения, с развитыми мышцами, но без склонности к полноте.

Им не нужно прикладывать для увеличения мышечной массы столько усилий, как эктоморфам, но и не нужно ограничивать себя в еде, как эндоморфам.

Мезоморфы могут позволить себе большую свободу при выборе программы тренировок и питания для набора мышечной массы.

Калорийность пищи

Чтобы сбросить вес, нужно расходовать больше калорий, чем получаешь. Для роста мышц следует придерживаться противоположного принципа, но делать это так, чтобы излишек калорий шел в мышцы, а не в жировую ткань.

Рассчитать оптимальное количество калорий можно разными способами. Иногда тренеры рекомендуют такой метод: записывайте количество и вес всей еды на неделе, высчитывайте среднюю дневную калорийность, а затем просто прибавляйте к полученной цифре 500 калорий.

Теоретически этого достаточно, чтобы организм мог наращивать мышцы.

Но есть и более простой способ подсчитать правильное количество калорий: умножьте свой вес на 30, полученное число будет приблизительной нормой калорий в сутки. Столько энергии вам надо, чтобы организм нормально функционировал. Поскольку вы хотите нарастить мышечную ткань, нужно чуть больше энергии, поэтому прибавляйте к общей цифре еще 500 калорий.

Полная формула расчета суточной нормы калорий выглядит так:

Вес × 30 + 500 = норма калорий

Однако учитывайте также специфику своего телосложения. Если вы эктоморф, 500 калорий будет маловато, прибавляйте сразу 1000.

Белки для набора массы

Не все калории одинаково полезны для мышц: нельзя съесть пиццу, содержащую суточную порцию энергии, и считать, что это способствует росту мышц. Для набора мышечной массы питание должно быть сбалансированным, и белки в том или ином виде должны составлять не больше 30% от всей пищи.

Большинство культуристов не принимают в расчет растительные белки, а считают только животные, потому что они лучше усваиваются. Также можно получать норму белка из добавок, но оптимально, если вы будете потреблять и добавки, и животные белки.

Норма для взрослого спортсмена – приблизительно 2 грамма белка на килограмм веса. Например, при весе 85 кг вам понадобится в сутки 500 грамм куриной грудки (содержит 100 граммов белка), 100 грамм творога (30 граммов чистого белка), 5 яиц, 2 стакана молока. Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится.

На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. Если вы рассчитали оптимальное количество белка, расчет суточной нормы углеводов не составит труда – ровно в два раза больше белков.

Учитывайте, что углеводы бывают простыми и сложными. Простые усваиваются быстро, вызывая резкий скачок глюкозы в крови. Сложные расщепляются медленнее, поддерживая уровень глюкозы в течение долгого времени.

Отдавать предпочтение нужно сложным углеводам, которые содержатся в кашах и бобовых. Впрочем, если нужно восполнить запасы энергии срочно, можно съесть и быстрые углеводы: сладкое.

Но брать их за основу питания нельзя.

Наконец, не забывайте про овощи и фрукты – в них много клетчатки, которая замедляет усвоение пищи. Поэтому в разумных количествах свежие овощи можно есть без подсчета.

Сколько нужно потреблять жиров

Суточная норма жиров – 10-20%. Полностью исключать их нельзя, но важно отдавать предпочтение жирам растительного происхождения, сокращая животные продукты. Исключение составляют только морепродукты, богатые жирной кислотой Омега-3.

Режим приема пищи

Придерживайтесь режима: ешьте приблизительно в одно и то же время. Хаотичное питание может быть причиной набора жировой ткани, а для людей, которые активно тренируются, – причиной замедления роста мышц.

Завтрак

Варианты завтрака: овсяная каша на молоке, два яйца вкрутую, тосты с джемом. Или кукурузная каша с молоком, омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом. Также подойдет рисовая каша на молоке, омлет, сухофрукты.

Обед

На обед можно съесть рис, отварную куриную грудку, огурцы, помидоры и немного цельнозернового хлеба. В другой день – перловую кашу, гуляш из говядины, овощной салат и кусочек ржаного хлеба. Или плов, креветки, салат из капусты.

Полдник

Не пропускайте полдник: важно поддерживать режим питания. В это время можно съесть гречку, филе индейки, овощи. Или ячневую кашу, паровые котлеты из говядины, банан. В другой день – рагу из чечевицы с овощами и куриное филе.

Перекусы

Для перекусов подходят стакан простокваши и кусочек твердого сыра, творог с йогуртом, молочный коктейль, обезжиренный творог. Не воспринимайте перекусы как разрешение съесть, например, «Сникерс».

Ужин

Минтай, фасоль, заправленный сметаной овощной салат – отличный вариант спортивного ужина. Можно заменить этот набор рисом, телятиной и салатом «Греческий». Или постным пловом, рыбным суфле и кабачковой икрой.

Что есть до тренировки

Перед тренировкой нужно плотно поесть за 2-3 часа: старайтесь, чтобы основой были сложные углеводы и животные белки. Например, подойдет рис с куриным филе или индейкой. Дополнительный прием сывороточного протеина и нескольких капсул аминокислот перед нагрузкой защитит мышцы от расщепления.

Что есть после тренировки

После интенсивной нагрузки организм нужно подпитывать в течение 24 часов, поэтому не надейтесь на один прием пищи и придерживайтесь графика еды. Сразу после можно выпить протеиновый коктейль или прибегнуть к его ближайшему аналогу: яйцам и творогу.

Лучшие продукты для роста мышц

Первое, о чем рассказывают спортсменам многие тренеры, – яичный желток полезно есть не чаще двух раз в день, а белок – сколько угодно. Ведь это источник необходимого для мышц белка! Но на яичном белке свет клином не сошелся. Компонуя разные продукты для набора мышечной массы, вы составите правильный, здоровый график питания.

Каши

Каши дают энергию, необходимую для тренировок. Они богаты медленными углеводами, а также аминокислотами и белком.

Рыба

Рыба помогает эффективно наращивать мышцы. В ней есть не только белок, но также аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для правильного усвоения белков. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить тунцом, лососем, треской или макрелью. Лучше всего подойдет океаническая рыба, в ней больше всего полезных веществ.

Фрукты

Во фруктах много клетчатки, витаминов и аминокислот. Самыми полезными для спортсменов считаются ананасы, дыни, кислые яблоки, а также цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Мясо

В мясе птицы до 50% белка, но есть его нужно без высококалорийной кожи. Говядина и филе кролика содержат креатин – необходимую для сжигания жира и строительства мышц кислоту. Важно, чтобы мясо было нежирным. С точки зрения пользы преимущество на стороне куриного и индюшачьего филе, говядины, кролика.

Сладости

Не все сладости одинаково вредные: среди них есть и некалорийные десерты, которые помогут восполнить запас быстрых углеводов, а кроме того, принесут удовольствие. Иногда единственная причина мучительного ощущения голода – недостаток удовольствия, радости от еды. Поэтому не отказывайте себе в небольших порциях горького шоколада, зефира или мармелада.

Молочные продукты

Надеемся, у вас нет непереносимости лактозы, потому что цельное молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием и витамином D. Вокруг того, насколько кисломолочные бактерии полезные для организма, сейчас ведутся ожесточенные споры, но в любом случае для роста мышц нужен кальций. Маленькая хитрость: жирное молоко уменьшает боли после тренировок.

Овощи

Как и фрукты, овощи богаты клетчаткой и такими полезными веществами, как витамины и аминокислоты. Спортсменам рекомендуют есть продукты для набора мышечной массы – например, листовой салат, капусту, спаржу, шпинат. А соевый соус натурального брожения заменит соль.

Мучное

Белый хлеб, сладкие булочки и заварные пирожные – это те продукты, от которых рекомендуют отказаться. Но не обязательно исключать из питания все мучные продукты. Это даже нежелательно: цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, бездрожжевая выпечка и диетические хлебцы вполне подходят в качестве источника углеводов.

Советы спортсменов

Спортсмены рекомендуют не просто подобрать здоровую диету и считать калории, но и вести дневник питания и тренировок. Это поможет вам контролировать вес и корректировать диету с учетом обстоятельств, особенностей комплекции, состояния здоровья. В перспективе вы сможете разработать оптимальную для себя диету. Однако на начальном этапе консультируйтесь с опытным тренером.

Если изменение диеты спровоцировало увеличение объема талии, тренируйтесь интенсивнее обычного, а суточную норму еды урежьте на 10%. Только систематический подход к спорту и диете поможет всегда оставаться в форме.

Что делать, если нет времени на готовку

Если времени на готовку нет, не злоупотребляйте сладостями, спортивным питанием или фаст-фудом.

Многие блюда не требуют много времени на их приготовление, к тому же вы можете готовить впрок: сварите гречневую кашу из расчета на несколько дней, приготовьте курицу на пару. Используйте мультиварку, если нет времени следить за приготовлением пищи.

Она позволяет закинуть продукты, включить определенный режим и тайминг – и уйти по своим делам. Так же вы можете заказать правильную и здоровую еду для набора массы на неделю от letbefit:

Продукты питания для набора мышечной массы

Успех построения красивого, сильного, здорового тела – это правильный баланс между грамотными физическими тренировками и сбалансированным питанием.

Начинающие атлеты совершают большую ошибку, делая ставку для набора веса только на белковые продукты.

Конечно, белок является главным строительным элементом мышц, но для правильного формирования красивого тела также нужны углеводы, витамины, минералы, жиры.

Второй распространенной ошибкой является бесконтрольное употребление самых калорийных продуктов для набора мышечной массы. Фрукты и овощи с небольшой калорийностью важны для правильного функционирования организма – совсем отказываться от них не стоит. Но обо всем по порядку.

Основные принципы здорового питания для набора мышечной массы

Данные рекомендации разработаны экспертами в области спортивного питания, их результативность подтверждена многочисленным опытом ведущих атлетов и простых обывателей, работающих над своим телом и здоровьем:

  • В сутки пищу нужно принимать 5–6 раз через 3–4 часа. Это необходимо для равномерного поступления нутриентов (веществ, жизненно необходимых для питания клеток живого организма и содержащихся в продуктах питания) в организм. При 3-разовом питании полезные вещества поступают в избытке – есть риск, что организм часть их переведет в жир.
  • Много пейте. При наборе мышечной массы в организме активизируются многие процессы, для проведения которых требуется не менее 2,5–3 л воды в сутки.
  • Количество высококалорийных продуктов для правильного набора веса должно быть не более 70% от общей массы продуктов, потребляемых за сутки. Такие некалорийные продукты как, большинство фруктов и овощей, богаты витаминами, минералами, клетчаткой, что важно для правильного пищеварения, усвоения питательных веществ и общего здоровья организма. Общее суточное количество калорий при наборе массы варьируется от 3000 до 4000.

При составлении рациона сохраняйте следующий баланс между белками, углеводами и жирами:

  • Углеводы 50–60% от общего суточного рациона;
  • Белки 30 – 35%;
  • Жиры 10–15 %.

Большая часть суточного рациона (70 –75%) должна быть съедена до 17-00.

Примерно за 2 часа до тренировки нужно съесть порцию продукта, богатую белком и медленными углеводами. Белок нужен для питания мышц, а углеводы придадут энергию телу и мозгу. После тренировки уместно употребление специальных спортивных коктейлей, содержащих протеин, витамины и минералы. Выбор напитка и его дозировку доверьте профессионалу – он поможет вам все правильно рассчитать.

С помощью спортивного питания можно урегулировать ситуацию, когда перед тренировками нет возможности правильно поесть. В течение 3–4 ч после тренировки для восстановления сил после неё и восполнения запасов гликогена в мышцах важно употребить порцию быстрых углеводов.

Однако следует отдать предпочтение полезным продуктам с высоким гликемическим индексом, а не «налегать» на булочки, снеки и сладости.

Не превышайте рекомендуемый порог потребления жиров, большая их часть должна быть растительного происхождения. Из животных жиров исключите потребление копченостей, сала, колбас, маргарина.

Используйте щадящую тепловую обработку продуктов (приготовление на пару, варка, тушение). Овощи, фрукты, зелень – ешьте сырыми.

Контролируйте величину прибавки в весе – она должна быть около 600–800 г за неделю. Превышения верхнего порога следует избегать, иначе организм начнет откладывать много жира.

Продукты для набора мышечной массы

Для чего нужны?Норма потребления для спортсменаБалансПродукты
БелкиОсновной строительный материал организмаПримерно 1 г на 1 кг весаЖивотные и растительныеНежирное мясо, морепродукты,  молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, пшено, гречка, перловка
УглеводыОбеспечивают организм энергией, восполняют гликоген в мышцах500-600 г (примерно 5 г на 1 кг веса)65% сложныхОвощи, фрукты, зерновые продукты, бобовые
не более 35% «полезных» быстрых углеводовСладкие фрукты, финики, изюм, картофель, тыква, рис, мюсли
ЖирыИсточник незаменимых кислот, необходимых для построения белковНе более 1 г на 1 кг весаНе менее 80% растительные жирыОрехи, семена и семечки, а также масла из них
Не более 20% животныеМолочные жиры, жирная морская рыба, сливочное масло

Лучшие продукты для набора мышечной массы

Любой продукт содержит в себе белки, жиры, углеводы, ряд витаминов и минералов, поэтому есть ряд продуктов, регулярное употребление которых насытит организм многими полезностями. Список важнейших продуктов желающим набрать мышечную массу:

  • Нежирное мясо (говядина, курятина, индейка).
  • Морепродукты и рыба. Рыбу жирных сортов достаточно употреблять 2 раза в неделю или восполнять недостаток полезных жиров с помощью рыбьего жира.
  • Обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог). В небольших количествах употребляйте сыры и сливочное масло.
  • Яйца около 6–8 штук в день. Некоторые диетологи рекомендуют съедать только 2-3 яйца вместе с желтками, а из остальных употреблять только белок во избежание проблем с холестерином. Однако научных подтверждений такой рекомендации нет.
  • Зерновые – каши, макароны, ржаной хлеб как источник медленных углеводов.
  • Бобовые – богаты белком и одновременно являются источником сложным углеводов.
  • Овощи – источник углеводов, клетчатки, витаминов. Только не переусердствуйте с крахмалистыми представителями – свёклой, картофелем, морковью.
  • Грибы богаты белками, клетчаткой и жирами, которые практически полностью усваиваются организмом.
  • Зелень – источник микро- и макроэлементов.
  • Фрукты под контролем гликемического индекса. Сладкие фрукты и ягоды – бананы, хурма, ананасы, арбузы – лучше есть после тренировок.
  • Орехи как источник белка и полезных жиров.
  • Сухофрукты – прекрасный источник витаминов и сложных углеводов. Идеально подходят для перекуса.

Питание для набора мышечной массы – меню

  • Рацион на 5 дней
  • Примерное меню на неделю для набора мышечной массы:
7-0011-0014-0017-0020-0023-00
ПонедельникОвсяная каша + какао  + несколько кусочков сыраОтварные яйца + несладкий фрукт + компот из ягодПорция тушеной нежирной говядины с фасолью + чай с медом или вареньемГорсть сухофруктовОвощной салат с зеленью и маслом +отварная индейка +чай или морсЙогурт или кефир
ВторникЯичница с хлебом + чай + яблоко или грушаЙогурт или кефирКурица с макаронами + овощной салат с зеленью + компот или морс16-00 тренировка, сразу после неё горсть финиковРыба с рисом + зеленый чайГорсть орехов
СредаПшенная каша + какао1-2 фруктаОтварная говядина + гречка + зеленый горошек на пару +чайТворог с медом + чайОвощной салат + отварная индейка + чай
ЧетвергОмлет с креветками и помидорами +хлеб +  зеленый чайЧай и несколько кусочков сыра (можно бутерброд с сыром)Отварная куриная грудка + картофель, тушенный с грибами + гречка +чай16-00 тренировка, сразу после неё кусочек шоколада и 2 бананаТворог с изюмомЙогурт или кефир
ПятницаГречневая каша + молокоЙогурт или кефирГовядина с макаронами + овощной салат с зеленью и маслом + компот или ягодный морс2 несладких фруктаКурица с зеленой фасолью, приготовленные на пару + зеленый чайГорсть сухо-фруктов
СубботаОмлет с овощным салатом + чай+бутерброд с сыромВ 9-00 тренировка, сразу после неё хурмаТыквенная каша с мясомТворог с вареньем + чайПорция рыбы с картофелем + овощной салат +чайЙогурт или кефир
ВоскресеньеПерловая каша + какао1-2 фрукта или горсть сухофруктов или ореховОтварная говядина с макаронами + компотТворог с несладкими фруктами + чайМорепродукты с овощами и зеленьюЙогурт или кефир

Предложенное меню носит рекомендательный характер и подлежит индивидуальной коррекции. Составляйте свой рацион согласно изложенным правилам с учетом режима вашего дня. Правильное питание – важный шаг для построения сильного, красивого тела! И обязательно еженедельно взвешивайтесь для контроля прибавки в весе и своевременной корректировки рациона.

Если у вас есть вопросы, задавайте их в х. А чтобы не пропустить новые полезные статьи, подписывайте на бесплатные обновления сайта. А теперь вам нужна программа тренировок на массу. Удачи!

11 лучших продуктов для набора мышечной массы

Не только силовые тренировки  являются обязательными для создания красивого рельефного тела. Употребление правильных  продуктов питания расширяет возможности наращивания мышц. Начав выбирать лучшие продукты богатые белками, жирами и углеводами, вы сможете улучшить свои результаты.

Том Венуто (Tom Venuto) – нутриционист, тренер и бодибилдер, пропагандист здорового образа жизни, отмечает что необходимо:

  • Потреблять меньше калорий, чем тратится.
  • Найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
  • Питаться 4-5 раз в день, хотя бы приблизительно в одно и тоже время.
  • В каждый приём пищи должен быть включён нежирный белок.
  • В каждый приём пищи должны быть включены «правильные углеводы», но категорически исключён из рациона рафинированный сахар (во всех его видах).
  • Потреблять «правильные жиры».
  • Пить много воды.
  • Есть натуральную, не переработанную пищу.

Представляем вам список лучших продуктов, которые легко впишутся в ваш ежедневный рацион:

Домашняя птица

Некоторые источники белка могут иметь высокое содержание насыщенных жиров, большинство из которых способны привести к отложению висцерального жира и поднять уровень холестерина в крови.

Куриная грудка и индейка – постные источники белка с минимальным количеством насыщенных жиров. В 100 гр содержится 30 граммов белка и 3 грамма жиров, 1 из которых является насыщенным.

Животные продукты содержат полноценный белок, что делает домашнюю птицу лучшим продуктом для наращивания мышц.

Рыба

Лосось и тунец  два типа рыбы, которые помогут вам нарастить мышцы. После немалого количества исследований ученые пришли к выводу, что польза тунца заключается в его богатом составе, это самый настоящий клад аминокислот, витаминов, макро и микроэлементов.

Кусок тунца содержит всего 139 кКал, 24,4 грамма белка, 4,6 грамма жиров в 100 граммах. В лососе – 153 кКал в 100 граммах. Польза лосося заключается, прежде всего, в том, что эта рыба богата жирными кислотами омега-3.

Эти жиры помогают стимулировать гормоны, чтобы способствовать росту мышц, и препятствуют тому, чтобы тело сожгло аминокислоты для энергии.

Овсяная каша

Благодаря высокому содержанию клетчатки в ней, процесс переработки достаточно длительный по сравнению с другими крупами. Поэтому овсянка может помочь вам чувствовать себя сытым длительное время, предотвращает переедание, а так же не возникает желание употреблять сладкие и нездоровые продукты, которые не поддерживают рост мышц.

Йогурт

Йогурт — замечательный источник белков. Натуральный йогурт содержит 10-14 г белка. По сравнению с классическим йогуртом греческий содержит почти вдвое больше белка: 13-20 г в одной порции. Кроме того, в этом молочнокислом продукте меньше сахара.

Также в составе этого полезного молокосодержащего продукта есть кальций. Наш организм нуждается в кальции больше, чем в каком-либо другом микроэлементе. Зубам и костям он нужен для минерализации, мышцам – для сокращений. Жизненно важно получать с пищей хорошие дозы кальция ежедневно.

И греческий йогурт должен в этом помочь.

Сыворотка

Сыворотка является побочным продуктом при производстве сыра, творога и казеина. Этот источник белка легко усваивается и содержит все аминокислоты, необходимые для построения мышц. Сывороточный протеин легко смешивается с водой, молоком или соком.

Исследование, проведенное в журнале “Прикладная физиология, питание и обмен веществ»( Applied Physiology, Nutrition and Metabolism), опубликованный в декабре 2007 года пришли к выводу, что потребление белка молочной сыворотки после силовой тренировки может стимулировать синтезу мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Говядина

Калорийность говядины составляет 187 ккал на 100 грамм продукта. Основная ценность говядины – это полноценный белок и гемовое железо, которые способствуют насыщению клеток организма жизненно важным кислородом.

В говядине также имеются малоценные белки, например, такие как коллаген и эластин. Известно, что коллаген – это главный строительный материал межсуставных связок.

Придерживайтесь постной говядины, так как она содержит меньше насыщенных жиров.

Творог

Творог очень полезный продукт. В ста граммах творога содержится: 15 граммов белка,18 граммов жиров, 2,9 граммов углеводов. Воды более пятидесяти процентов от общей массы.

В полужирном твороге больше белка (18 граммов), но меньше жиров, а в обезжиренном много воды и практически нет жиров, зато белка больше двадцати граммов. Лучше если он будет обезжиренный.

Так как  он содержит минимум животного жира, который вызывает закупорку сосудов в связи с содержанием большого количества холестерина, который в сою очередь способствует ишемии, атеросклерозу и т.д.

Творог сам по себе не вкусен, поэтому для того, чтобы творог не отторгался организмом, лучше всего его смешивать в миксере вместе с молоком и бананом. Получается очень вкусный и полезный коктейль, т.к бананы обогащены витаминами группы B, которые также необходимы при построении мышечной массы.

Яйца

В одном яйце содержится примерно 6-7 грамм белка. Яйца так же богаты аминокислотами триптофана, которые помогут вам крепко спать.

В то время как спокойный отдых имеет важное значение для роста мышц, так как позволяет вашему телу восстанавливаться.

И в дополнение, яйцо обладает множеством полезных свойств, благодаря тому, что в нем содержатся белки, жиры, витамины, минералы, и другие химические вещества, которые нужны для поддержания здоровья человека в хорошей форме.

Грецкие орехи и миндаль

Миндаль и грецкие орехи должны быть в вашем списке сжигания жира, а так же мышц-строительных продуктов.

В составе грецкого ореха и миндаля есть витамины группы В, витамин А, Е, Р и другие, минеральные вещества: фосфор, железо, магний, калий, натрий и т.д. Ядро ореха – идеальный белок.

Белок, который содержит орех, вполне может заменить «животные» белки. Кроме того, они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для питания мозга и здоровья иммунной системы.

Соевые бобы

Идеальный белковый продукт, не содержат насыщенных жиров и половина их калорий из белка. А так же по мнению исследователей, способен противостоять старению организма, а также повышать эффективность интеллектуальной работы.

Фасоль

По количеству легкоусвояемых белков этот продукт близок к рыбе и мясу. Фасоль содержит много железа, а железо «помогает» образованию эритроцитов, обеспечивает приток кислорода к клеткам и улучшает иммунитет. Фасоль дает энергию, которую организм использует постепенно — эти калории не полнят.

Продукты для набора мышечной массы и короткие советы

Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу. Нет единой модели питания, которая подошла бы каждому. Рацион, как и нагрузки, следует подбирать в индивидуальном порядке.

Он будет зависеть от типа телосложения, которых выделяют 3:

  1. Эктоморфный тип характеризуется укороченным туловищем, удлиненными конечностями и узкими плечами. Это энергичный тип с ускоренным метаболизмом и малой жировой прослойкой. Таким людям тяжело нарастить мышечную массу. Для этого им нужно употреблять большое количество богатой белками, высококалорийной пищи.
  2. Мезоморфный тип отличается пропорциональным телосложением, развитой мускулатурой, выносливостью. Жировая прослойка у него почти отсутствует. Этот тип от природы склонен к наращению мышц.
  3. Эндоморфы отличаются округлыми формами и наличием большой жировой прослойки. Их мышцы развиты недостаточно. Чтобы набрать мышечную массу, таким людям вначале следует избавиться от жировой, после чего они могут перейти к наращиванию мускулатуры.

При увеличении нагрузок на организм потребность в жидкости многократно возрастает. На протяжении дня ее нужно употреблять в расчете 40 г/1 кг массы тела. В сутки следует выпивать 2-2,5 л жидкости, в зависимости от веса человека и интенсивности физических нагрузок. При увеличении последних потребление воды увеличивается в среднем на 700-800 г.

В жаркие дни также рекомендуют повышенное употребление жидкости.

https://www.youtube.com/watch?v=Ex5kCCoV5E4

Рекомендуется пить жидкость маленькими дозами в течение всего занятия.Обезвоживание снизит эффект от тренировки, поэтому запасы воды в организме необходимо пополнять вовремя.

Кроме того, специалисты рекомендуют принимать белково-углеводные коктейли, которые помогают восполнить затраченную во время силовых нагрузок энергию и способствуют росту мышц.При наращивании мускулатуры необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Сбалансировать свой рацион.

    Это подразумевает оптимальное сочетание в нем белков, жиров и углеводов. Помочь в этом может персональный тренер или диетолог, т. к. меню составляется с учетом двигательной активности, телосложения, рода занятий и интенсивности упражнений.

  2. Правильно подобранные силовые тренировки и регулярность их выполнения.

    Во время занятий спортом ускоряется метаболизм, что способствует сжиганию жировой ткани и наращиванию мышечной. Выбор программы будет зависеть от степени подготовленности, преследуемых целей и т. п. Чтобы ощутить результат от занятий, нужно проводить их не реже 3 раз в неделю по 1 часу.

    Лучше всего заниматься с тренером, который составит индивидуальный график.

  3. Восстановление организма. После интенсивных силовых упражнений организму необходим покой, способствующий росту мышечной ткани. Процесс восстановления занимает 2 дня, во время которых организму нужен полноценный отдых и сон (не менее 8 часов в сутки).

Наращивание мышц — очень сложный физиологический и биомеханический процесс.Эктоморфам необходим профицит калорий, который будет способствовать увеличению мышечной массы. Эндоморфам же следует вначале соблюдать дефицит ккал, чтобы избавиться от подкожной жировой клетчатки. После достижения необходимого результата им также нужно придерживаться профицита потребляемых калорий для наращивания мышц.Частоту занятий следует контролировать вместе с тренером, чтобы избежать побочных реакций.Чтобы набрать мышечную массу, нужно употреблять в пищу продукты, которые способствуют этому процессу. Среди них можно выделить белковые, а также те, в составе которых присутствуют сложные углеводы. Последние помогают вырабатывать энергию, тогда как быстрые углеводы после усвоения образуют жировую ткань.

Следует употреблять в пищу продукты, содержащие 3 вида жиров:

  • мононенасыщенные;
  • полиненасыщенные;
  • насыщенные (в малом количестве).

При этом суточная потребность в калориях для мужчин и женщин будет разниться.Протеины принимают активное участие в наращении мышц и восстановительных процессах. Недостаточное количество белка приводит к ослаблению мышечной ткани, провоцирует возникновение отеков, снижает защитные функции организма.Продукты с высоким содержанием белка.Суточная потребность в белках для роста мышц составляет не более 2,5 г/1 кг веса. Их следует употреблять маленькими порциями на протяжении всего дня, т. к. за 1 прием пищи может усвоиться не более 40 г.

В список белковых продуктов входят:

  1. Мясо. В нем присутствуют 8 незаменимых аминокислот. Высокий процент белка содержится в:
    • говядине;
    • нежирной свинине;
    • курице;
    • баранине;
    • индейке.
  2. Молочные продукты, в которых содержится много белка:
  3. Яйца куриные. В среднем яйце содержится до 8 г белка в чистом виде.
  4. Морепродукты. В 100 г рыбного филе содержится до 25 г белка, который полностью усваивается. Другие морепродукты также богаты белком:
    • красная икра;
    • мидии;
    • крабы и креветки;
    • кальмары.
  5. Бобовые, содержащие белки (в порядке убывания количества белков в составе):
    • соя;
    • арахис;
    • нут;
    • фасоль;
    • чечевица;
    • горох.
  6. Орехи:
    • кешью;
    • фисташки;
    • миндаль;
    • грецкий орех;
    • фундук.
  7. Крупы:
    • гречка;
    • пшенная, манная, овсяная крупы.
  8. Грибы:
    • шампиньоны;
    • белый гриб;
    • сморчки;
    • подосиновики;
    • сыроежки;
    • рыжики;
    • маслята;
    • опята.
  9. Овощи, в которых содержится наибольшее количество белка (в порядке убывания):
    • чеснок;
    • брюссельская капуста;
    • шпинат.

Углеводы — важнейший ресурс, восполняющий энергию при больших ее затратах. Для людей, занимающихся спортом, оптимальным количеством потребления является 5 г/1 кг веса. До 70% от общего объема вещества должны занимать сложные углеводы (для набора мышц), характеризующиеся медленным расщеплением. Остальные 30% — быстрые углеводы.

Углеводами называют соединения, поставляющие в организм необходимую для жизнедеятельности энергию.

Углеводы содержатся в таких продуктах питания, как:

  1. Крупы (сложные углеводы):
    • перловка;
    • манка;
    • кукурузная;
    • рисовая;
    • ячневая;
    • пшеничная;
    • овсяная;
    • гречневая.
  2. Бобовые культуры:
  3. Макароны из твердых сортов пшеницы.
  4. Овощи:
    • кукуруза;
    • чеснок;
    • картофель;
    • оливки;
    • корень петрушки;
    • свекла.
  5. Плоды и ягоды (содержат в основном углеводы быстрого усвоения):
    • бананы;
    • виноград;
    • хурма;
    • инжир;
    • манго;
    • гранат;
    • яблоки;
    • персики.
  6. Сухофрукты (содержат большое количество калорий):
    • финики;
    • изюм;
    • курага;
    • инжир;
    • чернослив.

Жиры — важнейший компонент питания. Их недостаток или отсутствие может привести к нарушению метаболизма и выработке гормонов, ослаблению иммунной системы.

Жиры — это органические вещества, которые вместе с углеводами и белками составляют основу питания человека.

Потребность в этих элементах вычисляется из расчета 1 г/1 кг веса тела (сухого). В качестве их источника можно использовать пищу растительного происхождения. Животные жиры в здоровом питании занимают всего 20%.

К продуктам, содержащим жиры в своем составе, относятся:

  1. Орехи:
    • пекан;
    • макадамия;
    • грецкие;
    • кедровые;
    • фундук;
    • миндаль;
    • фисташки;
    • кешью.
  2. Семена:
    • подсолнечника;
    • кунжута;
    • мака;
    • льна;
    • чиа;
    • тыквенные.
  3. Масла, содержащие мононенасыщенные жиры (кукурузное, оливковое и льняное).
  4. Авокадо на ¼ состоит из мононенасыщенных жирных кислот, в 100 г продукта содержится до 20 г липидов.
  5. Молоко и молочные продукты:
    • твердый сыр;
    • творог;
    • сметана.
  6. Рыба является источником витаминов и аминокислот:
    • семга;
    • скумбрия;
    • лосось;
    • тунец.

Продукты можно заказать прямо из магазина с доставкой на дом, просто соберите виртуальную интернет корзину и офрмите свой заказ, всё остальное сделает курьер.

Вот продуктовые магазины, у которых есть доставка:

В этом нет ничего страшного, сейчас это обычное явление. Готовить либо лень, либо некогда. Благо появились сервисы, которые готовы доставлять персонально готовые рационы для набора мышечной массы, вот некоторые из них:

Скидка 10% на первый заказ!

Промокод:

Требуется ввод промо-кода;Акция распространяется на все категории товаров;Акция доступна только для новых клиентов;Акция доступна без ограничений по сумме заказа.

Работает с 2020-04-15 00:00:00 При наращении мышц в меню необходимо добавлять разные продукты. Таким образом, организм не будет испытывать недостатка в каких-либо витаминах или микроэлементах.

Начинающим спортсменам помогут такие правила:

  1. Меню, рассчитанное на день, необходимо разбить на 5-6 приемов. Это поможет пище лучше усваиваться, при этом не будет неприятного ощущения переедания и т. п.
  2. Не использовать виды обработки пищи, которые разрушают ее структуру. Для здорового питания подойдут тушение, варка и запекание. Все овощи, фрукты и зелень употреблять исключительно в сыром виде.
  3. При употреблении жиров не допускать превышения допустимого их количества. Кроме этого, необходимо сбалансировать меню таким образом, чтобы в нем присутствовали все питательные элементы.
  4. Контроль величины набора мышечной массы. Она не должна расти более чем на 0,8 кг в неделю, т. к. лишние набранные килограммы будут трансформироваться в жировую прослойку.
  5. Сохранять психологический баланс. При стрессе увеличивается содержание в крови гормона кортизола, что вызывает разрушение волокон мышц и усиленное образование жировой ткани.

Продукты для наращения мускулатуры должны быть достаточно калорийными и содержать большое количество полезных веществ.

Чтобы достичь хорошего результата от тренировок, нужно регулярно прибегать к физическим нагрузкам, соблюдать режим дня (бодрствования, отдыха и сна), употреблять в пищу только те продукты, которые способствуют росту мышечной ткани.

режим и рацион, подбор блюд для увеличения мышц, как сбалансированный план еды помогает добиться результатов

Рацион питания является ключевым фактором для набора мышечной массы. При этом рост мышц можно ускорить не только спортивными добавками, но и обычным продуктами при здоровом сбалансированном меню.

Без достаточной порции питательных веществ восстановление мышц замедлится, что спровоцирует состояние перетренированности.

Написание меню для набора массы требует теоретической подготовки и учета индивидуальных особенностей.

В данной статье мы рассмотрим основные правила системы питания для атлетов, примеры блюд и варианты меню на неделю. Советы экспертов помогут улучшить свое питание для быстрого достижения спортивных целей.

Сколько нужно потреблять белков, жиров и углеводов

Во время активного набора мышечной массы различные жиры из пищи должны составлять примерно 30-35% от общего количества калорий (преимущественно в форме нерафинированных растительных масел), медленные (сложные) углеводы – около 50-60%, белки – 20-25%. При этом важно подсчитывать точное соотношение питательных веществ для контроля за калориями. Сколько углеводов, белков и жиров надо в конкретном случае, стоит определять на основе веса и спортивных задач.

Обратите внимание! Упрощение диетических рекомендаций (к примеру, решение употреблять больше белковой еды или только калорийные продукты, не задумываясь о калориях) спровоцирует набор массы тела за счет лишнего жира, а не мускулов.

Наличие вариативности на 5-10% предполагает, что точная пропорция БЖУ должна определяться в индивидуальном порядке для каждого атлета. Тезис о преобладании белка при составлении программы питания справедлив только частично. Гораздо важнее повышение общей калорийности привычного питания и достаточная порция сложных углеводов ежедневно.

Норма белка предполагает около 1,5-2,5 грамма белка на 1 кг актуального веса атлета. К примеру, мужчине с массой тела 70 кг для интенсивного роста мускулов необходимо 100-160 грамм белка из пищи в день.

Превышение белковой нормы не приносит дополнительного результата. Поэтому чрезмерное употребление калорийной белковой пищи блюд не только бесполезно, но и дает повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Обязательно посмотрите:

Норма калорий в меню на день

Составление программы питания для набора мышечной массы начинается с определения калорийности питания. Для роста мышечных волокон необходимо превышение дневной нормы питательных веществ примерно на 10-20%. При этом источники углеводов и жиров в рационе должны быть «правильными», иначе избыточное количество калорий может привести к увеличению жировой прослойки, а не мускулов.

Обратите внимание! Правильными жирами являются масла растительного происхождения, а углеводами – медленные формы (цельные зерна, каши и т.д.).

Правильное потребление воды во время наращивания мышц

Набрать вес за счет мускулатуры просто невозможно без баланса воды в организме. Недостаток влаги может быть одной из основных причин тренировочного застоя и отсутствия спортивного прогресса. Оптимальное количество чистой воды для увеличения сухой массы мышц предполагает 1,5-3 литра в зависимости от текущего веса.

При этом категорически не стоит пить воду во время еды. Она создаст преграду для природного процесса переваривания пищи и усвоения полезных компонентов. Оптимальный вариант – употреблять воду в промежутках между основными приемами пищи.

Также для диеты атлетов важно, что именно пить в течение дня. Для пополнения запасов влаги лучше всего пойдет обычная воды, слабый зеленый чай или специальный раствор электролитов.

Что нужно есть, чтобы набрать мускулатуру и вес: список лучших продуктов

Питание атлета должно включать продукты, которые хорошо усваиваются и полезны для организма. Что лучше есть: сложные углеводы, белки и жиры (преимущественно – растительные). В таблице представлен ТОП продуктов, на основе которых можно составить меню.

Белки

Жиры

Углеводы

Яичный белок

Растительные масла

Хлеб

Бобы

Орехи

Каши

Рыба

Красная рыба

Макаронные изделия

Птица

Молочные продукты

Картофель

Мясо

Яичный желток

Фрукты

Молочные продукты

Арахисовая паста

Важно! Перечисленные продукты являются полезными источниками питательных элементов, именно на их основе стоит составлять план питания для массонабора.

Какие продукты нельзя есть

Наибольшим вредом для организма обладают простые углеводы (сладкая выпечка, конфеты, газировка). Такие продукты не дают длительного насыщения, повышают уровень глюкозы в крови и увеличивают жировую прослойку в теле спортсмена.

Также стоит отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда и продуктов с большим количеством ароматизаторов и усилителей вкуса в составе (чипсы, сухарики и другие снэки). Они нарушают естественные процессы пищеварения и тормозят обмен веществ.

Режим приема пищи: когда и что кушать, чтобы нарастить мышцы

Как лучше распределить еду и тренировки

Подкрепиться питательными продуктами лучше всего за 2 часа до тренировки. Отдавайте предпочтение блюдам с достаточным количеством сложных углеводов в составе. Они дают телу необходимый запас энергии для результативной тренировки.

Важно! Лучший вариант для приема пищи перед тренингом – порция макарон из твердых сортов, каши или овощей. Также будет полезна белково-углеводная смесь в виде коктейля (можно выпить за 30-60 минут до начала занятия).

Не стоит пропускать прием пищи после окончания тренировки. В это время максимально активно усваиваются все важные для восстановления мышц вещества. Непосредственно после силовых нагрузок стоит принять порцию гейнера лили съесть 2 банана. Комплексный прием пищи через 40-60 минут должен содержать белки и медленные углеводы. Такая схема питания позволит ускорить восстановление мускулов после активной нагрузки.

В какое время питаться

Чтобы мускулатура постепенно увеличивалась в объеме, атлетам нужно правильно, сбалансированно выстраивать схему питания. Вместе с обычными продуктами тело получает необходимую энергию и питательные компоненты, которые поддерживают важные метаболические процессы (в т.ч. мышечные ткани получают «строительный» материал для восстановления и роста).

Увеличение массы мускулов происходит лишь тогда, когда в тело поступает достаточно нутриентов (белков, жиров и углеводов). Для обычных людей достаточно 3 приемов пищи ежедневно. Атлетам, которые работают на массу, большие перерывы между отдельными приемами пищи не подойдут. Они создают определенный дефицит нутриентов и калорийности. По этой причине для активного набора массы следует придерживаться расписания из 5-6 небольших порций еды в стуки (перерыв – не более 3 часов).

Подобное расписание еды дает возможность организму значительно легче и быстрее переваривать поступающую пищу, а также своевременно получать все нужные вещества для восстановления и увеличения мышечных тканей.

Варианты простых и вкусных рецептов сбалансированных блюд

Эксперименты с привычными и полезными продуктами позволяют внести особое разнообразие в рацион. Периодически изменяя привычное меню, можно легко придерживаться выбранной диеты без срывов на вредные продукты.

Гречка по-купечески. Данное блюда сочетает максимально полезные продукты для питания атлета «на массе». Необходимые продукты:

  • гречневая крупа – 300 г;
  • говядина (лучше выбрать нежирный кусок) – 200 г;
  • лук – 1 шт.;
  • морковка – 1 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • соль, перец – добавить по вкусу.

Для начала измельчите лук и натрите морковь на терке. Мясо нарежьте мелкими кубиками. Возьмите глубокую сковороду, добавьте растительное масло и обжарьте лук, морковь и мясо в течение 10 минут. Затем добавьте немного воды, специи и потушите на небольшом огне под крышкой. Отварите гречку и добавьте в сковороду после приготовления овощей и мяса. Тщательно перемешайте все ингредиенты и дайте настояться примерно 20 минут перед подачей.

Лаваш с помидорами и сыром. Такой рецепт подойдет в качестве блюда на завтрак, одного из перекусов или дополнения к основному блюду (например, к супу на обед). Если вы не знаете, как еще можно употреблять творог, вариант с лавашом здорово разнообразит привычное меню. Для атлетов в это блюдо лучше всего добавить такой творог, в каком содержится наименьшее количество жира. Для приготовления необходимы:

  • лаваш (армянский, тонкий) – 1 шт.;
  • творог – 200 г;
  • тертый сыр – 30 г;
  • помидор – 1 шт.;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • маринованные огурцы – 2-3 шт.;
  • соль, перец, зелень – по вкусу.

Для начала посолите творог и распределите его тонким слоем по всей поверхности лаваша. Сверху равномерно присыпьте творог тертым сыров и поперчите. Затем разложите порезанные овощи и мелко порубленную зелень. Заверните лист лаваша в трубочку и разрежьте острым ножом на равные порции по 3-4 см.

Обратите внимание! Для начинки можно использовать ваши любимые овощи и специи, также можно менять виды сыра. Подобный рецепт является основой для самых смелых кулинарных экспериментов.

Как самому правильно составить меню на период диеты

Питание для интенсивного набора массы отличается простотой и доступными продуктами. Специальное меню не требует экзотических фруктов или дорогостоящих товаров. Главный момент – соблюдать основные правила еды в домашних условиях для увеличения мышц:

  1. Утром организму необходимо больше медленных углеводов. Именно они обеспечивают физическую и умственную работоспособность на протяжении дня. Примером углеводного завтрака может быть овсяная каш с небольшим количеством фруктов. Также можно использовать полезные варианты сухих завтраков – цельнозерновые мюсли, гранола с орехами и т.д.
  2. Обед – это основной прием пищи. Максимальное число углеводов, белков и жиров организм должен получать в обед. Такой прием пищи минимизирует получение лишних калорий вечером и увеличение жировых запасов. Лучшим вариантом для обеда станет овощной суп, порция нежирного мяса или рыбы с гарниром.
  3. Ужин предполагает легкие белковые блюда. Основой для любого ужина является нежирное мясо/птица/рыба с легким салатом из сезонных овощей. Также полезно употреблять каши – гречневую, перловую и т.д.

Между основными приемами пищи следует добавлять полезные перекусы. Для этой цели отлично подойдут омлеты, небольшие порции орехов и сухофруктов.

Пример готового меню на каждый день недели

Примерный вариант меню позволяет привыкнуть к новому рациону и научиться правильно распределять калории в течение дня. По мере привыкания вы сможете варьировать разные блюда на основе данной схемы.

Для подростков 15-18 лет

Завтрак

Обед

Ужин

1

Овсяная каша на молоке

Отварное куриное филе + рис

Творог + фрукты

2

Цельнозерновые мюсли с йогуртом

Суп с бобовыми

Куриные котлеты с гречкой

3

Овсяная каша + фрукт

Тефтели на пару + картофель

Овощное рагу и омлет

4

Рисовая каша с сухофруктами

Запеченная куриная грудка + овощной салат

Бобы в томате + рыбное филе

5

Овсяная каша с орехами

Рагу с нежирной говядиной

Творог + сухофрукты

6

Мюсли с молоком

Сливочный суп-пюре с курицей

Запеченная рыба с овощами

7

Рисовая каша + фрукт

Отварная курица + пюре

Гречка с нежирной говядиной (тушеный вариант).

Для мужчин

Завтрак

Обед

Ужин

1

Овсянка + омлет с молоком

Запеченная куриная грудка + гречка

Нежирный творог + сухофрукты

2

2 яйца + кукурузные хлопья

Суп с горохом и чечевицей

Куриная отбивная с гречкой + легкий салат

3

Овсяная каша на молоке + вареное яйцо

Тефтели + овощной гарнир

Запеченные овощи + омлет с сыром

4

Рис с сухофруктами и орехами

Запеченная рыба + салат

Бобы + куриное филе

5

Овсянка с омлетом

Гречневый суп + отварное яйцо

Творог + фрукт

6

Рис с молоком + фрукт

Овощное рагу с курицей

Запеченная рыба + картофель

7

Овсянка + банан

Рыба на гриле + картофельное пюре

Гречка с куриной/телячьей отбивной

Для женщин

Завтрак

Обед

Ужин

1

Мюсли с йогуртом

Отварная куриная грудка + гречка

Творог + фрукты

2

Омлет с сыром

Овощной суп + яйцо

Куриные котлеты + макароны (из твердых сортом пшеницы)

3

Овсяная каша + любой фрукт

Рыбные котлеты + овощи

Свежие овощи + омлет

4

Рис с орехами (арахис, грецкие)

Запеченная телятина + капустный салат

Бобовое пюре + куриная котлета

5

Овсяная каша на молоке с медом

Куриный суп + отварное яйцо

Творог + фрукты

6

Рис + фрукт

Запеченные овощи с курицей

Отварная рыба + овощной салат

7

Мюсли + йогурт

Рыба на пару + салат

Гречка с запеченной телятиной

Советы диетологов

Н. Федоренко, врач-диетолог, консультант по вопросам питания портала FoodEx

Главное правило любого массонабора: доля мышц постепенно увеличивается за счет употребления дополнительных порций пищи (калорийный профицит). Некоторым людям для роста массы достаточно повысить общую калорийность рациона на 10-15% (эндоморфы и мезоморфы, поскольку они без особого труда набирают вес), но худощавым атлетом нужна еще большая прибавка питательных веществ (+20-30%).

Увеличить калорийность – не означает удвоить порции еды, налегая на сладкое и жирное. Меню для активного набора веса состоит из полезных продуктов, содержащих необходимые витамины и нутриенты. Частота приемов пищи при этом должна быть увеличена до 5-6 раза с равными промежутками на протяжении дня.

К. Литвинова, диетолог, тренер по фитнесу

Чтобы эффективно набирать мышечную массу, помимо силовых нагрузок, нужно уделять большое внимание своему рациону, его калорийности и продуктовому наполнению. Своим клиентам я советую делать акцент на белковую пищу и каши. Такие продукты помогают насытить организм энергией и необходимыми веществами для роста мускулатуры. Однако многие забывают подсчитывать, сколько конкретному организму необходимо белка – примерно 2 грамма 1 кг веса (однако в день не нужно есть больше 2-3 яиц).

Также для прогресса в зале необходим питьевой режим, позитивное настроение и достаточное количество сна. При этом не стоит делать поздний прием пищи накануне сна – тяжесть в желудке будет препятствовать засыпанию, мешая полноценному отдыху. Оптимальный вариант – легкий перекус примерно за 2 часа до сна.

Л. Денисенко, диетолог, автора популярного блога по вопросам правильного питания

Обязательно заведите пищевой дневник для составления меню, отметок о прогрессе и т.д. Также полезно записывать свои ощущения в течение дня, отмечать периоды голода и прочие нюансы. Подобный дневник помогает анализировать меню, вносить нужные коррективы, не допускать срывов, переедания или дефицита калорий. Контроль за собой и питанием позволит быстрее достичь желаемого прогресса при наращивании мышц.

Полезное видео

Основные выводы

Правильный рацион играет не меньшую роль при наращивании массы, чем грамотно подобранные упражнения. Именно с помощью пищи тело способно восстанавливать мышцы после тренинга, пополняя энергетический потенциал атлета. Меню для массонабора должно соответствовать следующим принципам:

  1. С утра организму спортсмена необходимы сложные углеводы для заряда сил и энергии на целый день. Без таких углеводов на протяжении дня может появляться слабость и усталость, которые препятствуют интенсивному тренингу.
  2. На обед сочетайте углеводы, белки и жиры в достаточном количестве.
  3. На ужин лучше всего выбирать легкие белковые блюда. Не нужно наедаться на ночь или утолять голод при помощи углеводов, поскольку это спровоцирует увеличения веса за счет жировых отложений.

Между основными приемами пищи следует практиковать небольшие перекусы, которые будут пополнять запасы питательных веществ в организме. В рационе для набора массы должны быть только здоровые продукты без большого количества консервантов и ароматизаторов в составе.

Поделитесь своим прогрессом по набору массы. За сколько вы достигли результата? Сколько кг отделяет от поставленной цели?

Готовая еда для набора массы

Сортировать по:

Умолчанию

Популярности возрастанию

Популярности убыванию

Цене возрастанию

Цене убыванию

Калориям возрастанию

Калориям убыванию

16 готовых рационов на май 2021

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

Банковской картой

Готовый план питания на неделю

2500 Ккал

Для качественного набора мышечной массы

Приемов пищи

6

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Доставка еды для набора массы

2500 Ккал

Промокод на 10% внутри

Приемов пищи

7

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Есть пробный день!

2200 Ккал

10% скидка по промокоду

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

2500 Ккал

Питание для набора массы

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

6

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Приемов пищи

6

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

3500 Ккал

Много калорий для массонабора

Приемов пищи

7

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Приемов пищи

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

ТОП-5 популярных программ для набора массы

ТОП популярных сервисов доставки готовой еды

Программа питания для набора массы и роста мышц

Неправильное питание и режим приема пищи — одна из наиболее часто встречающихся причин неудач при наборе веса. Невозможно добиться хоть каких-то мышечных объёмов без правильного питания. Для худых людей это просто аксиома! Успеху питания отводится около 70% в наборе мышечной массы.
Правильно отрегулированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития, однако это условие очень часто не выполняется. Без усиленного питания все тренировки  превращаются в бессмысленную трату времени. Идея проста: положительный баланс в питании и его качество играют главную роль в накоплении мышечной массы.

Конечно, роль грамотно составленной программы тренировки нельзя не учитывать, так как, с ее помощью не произойдет роста мышц, и следовательно прироста массы. Нельзя недооценивать роль восстановительных мероприятий, особенно качества и продолжительности сна и отдыха.

Желающим составить индивидальную программу питания рекомендуем заполнить анкету (учитывающую не только характер тренировок, но и образ жизни) и обратиться к спортивному диетологу персонально!

Основной принцип заключается в следующем:
Во-первых, Вы должны питаться сбалансировано. Необходимо, чтобы дневной рацион содержал продукты следующих четырёх групп:
1) злаковые и продукты из муки грубого помола;
2) фрукты и овощи;
3) мясо, рыба, птица;
4) молоко и молочные продукты.

Во-вторых, Вы должны питаться часто и небольшими порциями для обеспечения высокой суточной калорийности рациона и поддержания анаболического эффекта. Только грамотно запустив механизм роста мышц, грамотно питаясь при этом, Вы имеете полное право рассчитывать на прибавку в весе. Необходимо, чтобы идея о режиме правильного питания, как гарантии будущих успехов программы тренировок в целом, проникла в эмоциональную сферу и получила психологическую мотивацию. Важно до конца понять и прочувствовать, что без полноценного качественного питания не удастся достичь поставленных целей в наборе массы, особенно мышечной.

Если относиться к этому подходу кое-как, без должной ответственности и без необходимых знаний, то сразу скажу, ждать, хоть какого-то результата, особенно, худым людям не стоит. Зачастую очень сложно питаться правильно при нашем распорядке рабочего дня или студенческой жизни. При этом на помощь могут придти специально разработанные для этого продукты спортивного питания.  При этом не надо забывать о таких добавках, которые способны увеличить усвояемость белка и ускорить процессы роста мышц и восстановление после нагрузок. Но выбирать данные продукты надо тоже уметь, особенно чтобы не навредить организму.

Вот приблизительный режим питания спортсмена в день тренировки.

Утром, сразу после пробуждения до завтрака выпивайте порцию сывороточного протеина (30 г), разведенного в миксере на 300 мл воды. Только потом идете умываться, чистить зубы, приводить себя в порядок и готовить завтрак. Это нужно для того, что бы молочные и сывороточные протеины запустили анаболизм в еще спящем организме и усвоились до того, как в желудок попадут другие продукты. Дело в том, что они почти ни с чем не сочетаются, поэтому их лучше употреблять отдельно.
Первый завтрак состоит из мощной каши (овсяной, гречневой, пшенной…) с мясом и отваренными яйцами. Через полчаса поешьте фрукты.
На второй завтрак приготовьте себе белково-углеводный коктейль из гейнера (1 порцию 30 г размешайте в 300 мл нежирного (1,5%) молока.
Обед должен быть по возможности плотный. Например, состоять из порезанных отварных куриных грудок без кожи, обезжиренного сыра, макарон. Есть возможность отдохнуть после него, отдыхайте или просто посидите. Не надо сразу же куда-то бежать, через полчаса после обеда опять начинайте потихоньку попивать молоко, поедать грецкие орехи и сухофрукты, все постепенно, маленькими порциями.
Но вот приближается самая важная часть дня — тренировка.
На полдник, поэтому можете приготовить  протеиновый коктейль (желательно 3-х компонентный белковый концентрат с высокой степенью усвоения, состоящий из сывороточного, яичного и молочного  белка). Порцию 30 г размешайте на 300 мл молока, воды или сока в миксере. В зал вы должны прийти сытыми, но не с отдышкой от переедания. За 30 минут до тренировки примите порцию креатина 5 г растворенную в соке или декстрозе и такую же порцию через 30 минут после тренировки. Также с целью профилактики микроповреждений мышечной ткани в процессе тренировки, а также для эффективного ее роста, снижения  пост-тренировочных болей в мышцах и для быстрого восстановления организма рекомендуется принять сразу до тренировки и потом после аминокислоты, запивается большим количеством воды.

Во время тренировки между подходами попивайте какой-нибудь энергетик. Отлично подойдут также обычные спортивные напитки. Их вы можете либо приготовить из сухого порошка либо пить готовый напиток в 500 мл бутылочке.
Теперь самый важный для мышечного роста момент дня! Немедленно после тренировки вы должны выпить огромную порцию белково-углеводной смеси. Например, хорошо подойдет гейнер,  разведенный в 300 мл молока.
Еще через час должен последовать мощный прием полноценной пищи, скорее всего, это будет ужин или еще один полдник. Не забывайте о большом салате на ужин!
Именно это сочетание — немедленно после тренировки жидкий белок с углеводами и еще через час нормальное блюдо, то же богатое белком и углеводами, очень важно для роста мышц. Никогда не отступайте от этого правила.
Перед сном рекомендуется как оптимальный вариант – это приготовить протеиновый коктейль. Он будет поддерживать уровень белка в крови в организме на должном уровне.  Спать надо как можно больше. Тут ничего добавить.
Для повышения уровня собственного тестостерона – гормона, который способствует быстрому росту силы и мышечной массы без побочных эффектов, рекомендуется принимать добавку к пище, содержащую растение трибулус. Если отсутствует возможность включить в ваш рацион широкий ассортимент фруктов, овощей, орехов то специальные добавки, содержащие синергические комбинация магния и цинка (они резко усиливают секрецию тестостерона организмом) и источники витаминов и микроэлементов прекрасно восполнят  ваш организм в период интенсивных тренировок, обеспечивая при этом быстрое восстановление после нагрузок.

правильное меню для диеты на неделю от А до Я. Видео советы профессионалов

Профессиональные атлеты и диетологи давно знают простую истину, что для того, чтобы прогрессировать в спорт зале, выполнять силовые упражнения не достаточно. 80% результата спортсмену дает правильный рацион питания для набора мышечной массы.

Если мышечные волокна будут повреждаться во время тренировок, а материала для восстановления будет недостаточно, то со временем их объем будет уменьшаться.

Простая поговорка гласит «мы есть то, что мы едим». Она очень точно подчеркивает важность сбалансированного питания.

Конечно, каждый знает, что если без меры есть пирожные и хлебобулочные изделия, можно быстро набрать вес. Но тот ли это вес который нужен?

При неправильном составленном рационе питания для набора мышечной массы можно просто заплыть жиром или ваши усилия могут пропасть впустую. Поэтому нужно серьезно подойти к этому этапу строительства красивого и сильного тела.

На что обращать внимание

При выборе продуктов питания, нужно понимать, какой эффект они будут оказывать на организм.

Профессионалы давно научились анализировать различную еду и выдвинули основные ее характеристики, такие как:

  • Энергетическая ценность, измеряется в калориях.
  • Пищевая ценность, описывает состав основных макронутриентов.

При покупке еды нужно понимать, что каждый продукт по-своему ценен. В каком-то скрыты просто огромные запасы энергии, в другом очень много строительных материалов, а другой медленнее или быстрее переваривается.

Каждый продукт обладает оригинальными свойствами, и для улучшения процесса набора веса, можно использовать подходящий.

Каким образом набирается вес

Чтобы понять основной механизм роста веса, нужно углубиться в теорию.

Каждая работа, совершаемая человеком или техническим устройством, требует энергии. В машинах она образуется за счет теплового эффекта сгорания топлива, в человеческом организме все то же самое, только топливом выступает пища.

Показатель количества энергии в том или ином продукте — это его калорийность. Каждое совершаемое человеком движение затрачивает определенное количество калорий.

Проведенные исследования выяснили, что средний мужчина расходует в среднем 3000 ккал. Это значит, что при недостаточном количестве энергетического запаса в получаемой пище, индивиду приходится либо меньше двигаться, либо расходовать сохраненные в теле запасы.

Рацион питания для набора массы мужчине должен содержать минимум 3000 калорий.

Но ведь спортсмен посещает спортзал, а в нем тратиться очень много энергии, как физической, так и эмоциональной.

Восстановление и той и другой происходит по единственному механизму:

  • пища попадает в организм;
  • расщепляется до элементарных составляющих;
  • они окисляясь выделяют энергию для проведения химических реакций организма.

Следовательно, потери увеличиваются. По выведенной теории, человек должен получать в день минимум столько энергии, сколько он затрачивает.

Тренирующийся спортсмен должен получать на 15-20% больше калорий относительно обычного человека. Излишки энергии пускаются на восстановление поврежденных тканей и совершение работы.

Какая должна быть пища

Кроме энергии, организму нужны строительные материалы. Нельзя используя жир создать кости, поэтому нужно получать разнообразные нутриенты.

Основными, которые принято учитывать при составлении рациона питания для набора массы являются белки (основной строительный материал), жиры (источник необходимых соединений), углеводы (основной источник энергии), все вместе обозначают часто как БЖУ.

Особенностью жизнедеятельности спортсмена являются постоянные микроповреждения тканей, которые восстанавливаясь, становятся сильнее. Это позволяет человеку выполнять более сложную работу, постепенно наращивая силу.

Для строительства новых соединений используются белки. Получаемые из пищи белки перевариваются в желудке, распадаясь, они превращаются в аминокислоты, мельчайшие строительные кирпичики тканей.

При помощи кровотока они доставляются в места разрыва и заново собираются в полноценные белковые цепочки, но уже в составе мышц.

Поэтому рацион питания спортсмена для набора мышечной массы должен включать достаточное количество белковых продуктов.

Жиры, которые присутствуют в большинстве продуктов питания, обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, из них строятся гормоны и другие важные составляющие.

Углеводы являются самыми энергетически емкими нутриентами из всех. Они с легкостью расщепляются в желудки, повышая уровень глюкозы в крови, которая является самой энергией человека.

В зависимости от конституции человека, у него может по-разному работать механизм сохранения энергии. Кому-то сложно набрать вес, а кто-то не может его сбросить.

Самым оптимальным набором БЖУ является соотношение 30/50/20. Это значит, что калории, поступающие в организм, должны быть распределены так: 30% из белков, 50% из углеводов, 20% из жиров.

Даже дешевый рацион питания для набора массы, соблюдающий данное правило даст хороший эффект.

О роли приема пищи

На скорость и стабильность набора мышечной массы влияет уровень питательных элементов в крови. Это значит что нужно обеспечивать непрерывную поставку их в места повреждений.

Процесс восстановления не должен прерываться, а при дефиците определенных элементов, он останавливается.

Конечно, многим может показаться, что если съесть больше еды за раз, большее число макронутриентов попадет в организм и обеспечит нормальную работу. Но нет. Пищеварительная система имеет определенный ресурс, превысив который она просто начинает выбрасывать не переваренную пищу.

Даже бюджетный рацион питания для набора мышечной массы принесет больше пользы, если правильно распределить приемы пищи.

Профессиональные бодибилдеры, разбирающиеся в физиологии человека, давно перешли на 5-ти или 8-ми разовое питание. Такая схема позволяет разделить готовый рацион питания для набора массы на несколько маленьких порций.

Из-за того, что организм лучше справляется со своей работой, когда вы не переедаете, ткани организма получают нужные им вещества легче.

Небольшие перерывы в питании не позволяют питательным элементам закончится, что делает восстановление более качественным.

Известно, что рацион питания Арнольда Шварценеггера для набора мышечной массы в определенные периоды мог быть разделен на 10 разных приемов.

Как питаться

На основании приведенной информации, можно заключить, что основными критериями, которых должен придерживаться спортсмен при составлении плана питания, являются:

  • повышенная калорийность;
  • БЖУ 30/50/20;
  • минимум 5 приемов пищи.

Согласно этим данным, можно составить пример рациона питания для набора мышечной массы.

Завтрак. С утра нужно обеспечить организм всеми необходимыми после долгого голодания веществами. Лучшим выбором будет каша с фруктами и вареные яйца, можно выпить стакан сока.

Полдник. В первой половине дня расходуется много энергии, поэтому можно съесть горсть орехов, фрукты, бутерброд с сыром.

Обед. Днем пищеварительная система работает лучше всего. Поэтому можно употребить много углеводов, желательно медленных(каши, корнеплоды), белки в виде вареной грудки или стейка и салат для улучшения пищеварения.

Перекус. Через час после обеда можно сьесь сыр, фрукты, орехи и т. д.

Ужин. Можно также плотно поесть, как и в обед, но лучше ограничиться легкой пищей. Лучшим вариантом станут рыбные блюда с гречкой или рисом и салат.

Перед сном. Многие спортсмены употребляют на ночь 100-200 граммов творога. Это обусловлено тем, что входящий в его состав белок, имеет прочную структуру, и за чего долго переваривается и обеспечивает поступление аминокислот в кровь всю ночь.

Фото рациона питания на массу

План питания для мужчины-мезоморфа на набор мышечной массы

© M.studio — stock.adobe.com

В статье мы разберем общие правила питания для успешного набора массы мезоморфами, а также предложим готовый недельный рацион, который вы легко сможете изменить под себя.

“Чистые” мезоморфы встречаются достаточно редко. Как правило, они достаточно легко набирают мышечную массу, причем без большого количества дополнительного жира, и при необходимости легко сбрасывают вес.

Правила питания для набора массы

  • Идеальное количество приемов пищи – 5-6 в день. Можно есть и 3-4 раза, но так труднее будет употребить нужное количество калорий.
  • Если у вас нет возможности перекусывать полноценной пищей, замените эти приемы на спортивное питание – протеин (белок) и гейнер (углеводы и белки).
  • Не бойтесь есть после 18:00 и за час-два до сна, это нормально и абсолютно безопасно с точки зрения здоровья. Важно лишь то, насколько комфортно вы себя чувствуете, если покушаете слишком поздно.
  • Не забывайте пить достаточное количество чистой воды – не менее 35 мл на кг вашего веса.
  • Основные источники углеводов – крупы (рис, гречка, овсянка, перловка), макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, цельнозерновой хлеб.
  • Мезоморфы легко набирают мышечную массу, но при этом могут накинуть и лишний жир. Именно поэтому следует более ответственно (чем эктоморфы) подойти к питанию. Старайтесь полностью исключить из рациона жирные продукты с большим количеством сахара и трансжиры. Доля простых углеводов должна быть не более 15-20% от всего суточного количества углеводов.
  • Главные источники белка – курица, индейка, нежирное мясо, рыба (белая и красная), яйца, творог и другая молочная продукция. Белок из круп и бобовых неполноценен по аминокислотному составу.
  • Источники жиров – растительные масла, орехи, жирная рыба (красная).
  • Если вы не набираете массу, прибавляйте еженедельно по 100 ккал к своей норме (о ее расчете ниже), пока не отметите изменения на весах. Идеальный темп роста – около 0,5 кг в неделю. Если вы видите, что набирается много лишнего жира, уменьшайте количество углеводов (в первую очередь простых). Можно добавить 2-3 кардиотренировки в неделю по 20-30 минут после силовой.

Готовое меню на неделю

Приведенный ниже рацион мы подбирали для мужчины-мезоморфа ростом 180 см, весом 75 кг и возрастом 20. Используя специальную формулу, получаем его базовую норму калорий, необходимую для поддержания текущего веса, – 2750 ккал. Для набора массы необходим профицит калорий, то есть их должно быть больше нормы. Прибавляем 15% сверху и получаем нужное нам число – 3150 (округленно). Именно столько ккал нужно будет съедать каждый день.

Примерная процентовка по БЖУ выглядит так: 20-25-55, то есть 25% от всех калорий должны составлять белки, 25% – жиры и 50% – углеводы. В цифрах в данном случае это выглядит так: около 155 грамм белков, 89 грамм жиров, 430 грамм углеводов.

В таблице мы использовали только распространенные и легкие в готовке блюда. Вы можете заменить их на любые другие, если знаете их состав и калорийность. В итоге получается следующий рацион:

Понедельник
Приемы пищиБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
ЗавтракЗапаренная гречка 150 г*, омлет из 2 яиц, 100 мл молока и зелени4116,8108,7750
Первый перекусКефир 250 г, смесь орехов и сухофруктов 100 г13,832,763,1601,9
ОбедЗапеченная курица (филе) 150 г, отварной рис 120 г, свежий огурец42,611,298,8666,4
Второй перекус2 банана и апельсин3,91,250,1226,8
УжинГовядина на гриле 150 г, отварные макароны 150 г, салат из огурцов и помидоров 100 г, заправленный оливковым маслом54,326,9110,2900,1
Итого:155,688,8430,93145,2
Вторник
Приемы пищиБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
ЗавтракОтварная перловка 100 г, цельнозерновой хлеб 100 г, сыр 150 г36,937,3119,9962,9
Первый перекусКефир 250 г, цельнозерновые хлебцы 150 г25,211,3102610,5
ОбедТушеное филе индейки 150 г, отварные макароны 150 г, свежий помидор43,812,6118,1761
Второй перекусСалат из фруктов со сметанным соусом, 200 г2,215,837,2299,8
УжинСтейк из вырезки говядины 150 г, отварной картофель 300 г, соленые огурцы47,811,952,9509,9
Итого:155,988,9430,13144,1
Среда
Приемы пищиБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
ЗавтракОтварная гречка 150 г, 2 цельных яйца26,615,5107,7676,7
Первый перекусТворог со сметаной и сухофруктами, 250 г36,51042,2404,8
ОбедГовядина на гриле 200 г, запеченный картофель 600 г, консервированный горошек 100 г43,532,8108,5903,2
Второй перекус2 банана и апельсин3,91,250,1226,8
УжинТушеное куриное филе с овощами 200 г, отварной рис 150 г45,329,8121,5935,4
Итого:155,889,34303146,9
Четверг
Приемы пищиБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
Завтрак2 целых отварных яйца, цельнозерновой хлеб 200 г, сыр 100 г42,936,881,8830
Первый перекусТворог со сметаной и сухофруктами, 250 г36,51042,2404,8
ОбедЗапеченное филе индейки 200 г, отварной рис 150 г, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, 100 г39,918,9127,5839,7
Второй перекус2 банана и 2 несладких яблока4,22,271,1321
УжинТушеная красная рыба 200 г, запеченный картофель 600 г, свежий огурец40,621,3101,8761,3
Итого:164,189,2424,43156,8
Пятница
Приемы пищиБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
ЗавтракТворог со сметаной и сухофруктами 200 г, цельнозерновой хлеб 200 г, сыр 100 г56,528,5108,1914,9
Первый перекусКефир 250 г, смесь орехов и сухофруктов 100 г13,828,763,1565,9
ОбедЗапеченная белая рыба 200 г, отварной картофель 500 г, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом 100 г47,412,881,5630,8
Второй перекус2 банана и 2 несладких яблока4,22,271,1321
УжинТушеное филе курицы с овощами 150 г, отварные макароны 150 г32,816,8107,8713,6
Итого:154,789431,63146,2
Суббота
Приемы пищиБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
ЗавтракМюсли (без сахара) с молоком, 200 г24,420,2110,3720,6
Первый перекусКефир 250 г, цельнозерновые хлебцы 150 г25,211,3102610,5
ОбедЗапеченная семга в фольге 200 г, отварной картофель 500 г, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, 100 г51,122,991,7777,3
Второй перекусСалат из фруктов со сметанным соусом, 200 г2,215,837,2299,8
УжинСтейк из вырезки говядины 200 г, отварной рис 120 г, свежий огурец52,118,789,8735,9
Итого:15588,94313144,1
Воскресение
Приемы пищиБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
ЗавтракЗапаренная овсянка 120 г, творог 2% жирности 200 г со сметаной51,915,484,1682,6
Первый перекусКефир 250 г, цельнозерновые хлебцы 150 г25,211,3102610,5
ОбедТушеная белая рыба 200 г, запеченный картофель 500 г, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, 100 г41,827,788,5770,5
Второй перекус2 банана и 2 несладких яблока4,22,271,1321
УжинВырезка говядины на гриле 150 г, отварной рис 100 г, ложка льняного масла32,132,885,2764,4
Итого:155,289,4430,93149

*все веса указаны для продуктов в сухом виде

Как подогнать меню под себя?

В первую очередь вам нужно рассчитать свою норму калорий для поддержки веса. Используйте для этого, например, уравнение Харриса-Бенедикта. Затем к полученному числу прибавьте еще 15%, чтобы получить количество калорий для набора массы.

Затем скачайте этот файл, в котором находится рацион питания, приведенный выше. Вам необходимо будет лишь отрегулировать количество БЖУ блюд в приемах пищи, чтобы получить нужное именно вам количество калорий. Менять достаточно только БЖУ, калорийность и итоговые числа считаются автоматически. Вы также можете заменить сами блюда, тогда также нужно будет вручную проставить их состав по белкам, жирам и углеводам.

Упрощенный вариант

Если вы не хотите делать такие сложные расчеты, есть более простой метод. Учитывая список источников углеводов, белков и жиров из первого пункта, просто употребляйте каждый день не менее 5,5-6 грамм углеводов, 2 грамм белка и 1-1,2 грамма жиров на кг собственного веса.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Составление рациона для набора массы

Многие спортсмены указывают, что при наращивании массы важны не только сами тренировки, но и соответствующее питание. Большинство атлетов надеются на положительный результат, употребляя в пищу большое количество белковой пищи или плотно налегая на различные спортивные добавки.

Чтобы не нанести вреда здоровью и добиться положительных результатов от занятий спортом, ваш рацион питания для набора массы должен состоять из определенного количества приемов пищи и фиксированного количества калорий. Есть нужно не все подряд, а делать выбор в пользу «правильных» видов продуктов.

Важно комбинировать одно с другим – такой подход гарантирует прирост мышечной массы без обезображивания тела.

Каким должен быть рацион питания для набора веса

Хотите, чтобы мышечная масса росла? Откажитесь от трехразового питания, количество приемов пищи должно быть увеличено до 6-7 раз. Логика проста – меньший объем порций гарантирует лучшую усвояемость пищи. В результате в организм поступает большее количество аминокислот, минералов и различных витаминов. Чем больше приемов пищи будет, тем выше будет уровень тестостерона и инсулина. Именно они способствуют росту мышц.

Рацион питания для набора веса для мужчин обязательно должен включать в себя белковую пищу. Рекомендуемое ежедневное количество должно быть не менее 2 грамм на килограмм вашего веса. Чтобы тело могло выстраивать мышечный рельеф, обязательно нужны аминокислоты. Если ваш вес равен 90 кг, то необходимо употреблять не менее 180 гр белка в день (приблизительно 150 гр отварной куриной грудки или 170 гр творога).

Расчетом рациона питания «2 гр белка на кило живого веса» необходимо пользоваться на протяжении нескольких недель. Если результат не будет заметен, вносите коррективы в употребление белка после занятий спортом и на ночь. Помощь при восстановительных процессах после выполнения физических упражнений оказывают углеводы. Необходимое количество углеводов должно составлять не менее 4 гр на килограмм веса. Если употреблять белок необходимо в строгом порядке, то с углеводами намного проще – разделить ежедневное количество углеводов можно между всеми приемами пищи.

Дневной рацион питания: что спортсмены не учитывают, при его составлении

Подавляющее большинство атлетов, которые хотят увеличить объем мускулатуры или занимаются набором сухой мышечной массы, полностью исключают из рациона жиры. Это в корне неправильно, поскольку поступление жиров в организм способствует нормальному протеканию метаболических процессов и выработке необходимых гормонов.

Чтобы жиры не наносили вред фигуре, необходимо их различать. Полезные жиры содержатся в нужном количестве в оливковом и рапсовом масле, орехах, жирных сортах рыбы (рыбий жир особенно важен для атлетов, поскольку нормализует кровообращение в мышечных тканях), авокадо и во многих других группах продуктов.

Овощи – чем их больше, тем лучше. Огромную мускулатуру они вам не сделают, но при наборе массы и при потреблении большого количества белка витамины, макро-, микроэлементы и клетчатка будут способствовать качественному усваиванию его и распределению в организме.

Вода – пить ее необходимо как можно больше. Она будет не только способствовать выводу токсинов из организма, но и разжижению крови, а также гидрированию мышечных тканей, за счет чего и увеличивается их объем. Это касается не только мужчин, которые хотят набрать массу, но и девушек и женщин, желающих похудеть. Молоко, зеленый чай также подходят для указанных выше целей.

Правильный рацион питания для набора мышечной массы – набор продуктов на каждый прием

Готовый рацион питания для набора мышечной массы у атлета должен быть следующим:

  • Утром вы употребляете овсянку с бананами (можно их покрошить в кашу или съесть отдельно), а также 3 яичных белка вареных и 2 целых яйца.
  • Часа за 2-1,5 до обеда сделайте небольшой перекус, включающий в себя йогурт (около 350 грамм), 1 банан и немного орешков (комбинируйте разные сорта, чтобы получить несколько видов полиненасыщенных жиров). 40 грамм орехов будет достаточно.
  • На обед должно быть обязательно мясо и медленные углеводы. Можете взять мясо птицы (курица или индейка), а в качестве медленных углеводов – коричневый рис. Порцию необходимо дополнить жирами – 150 грамм авокадо отлично подойдет.
  • За 40-30 минут до тренинга необходимо обязательно сделать перекус. В него включите быстрые углеводы (банан) и продукты со средним гликемическим индексом (ржаной хлеб). Если вы занимаетесь дополнительно приемом протеина, то его тоже нужно включить в перекус (около 30 грамм протеинового порошка употребить до тренировки).
  • Сразу же после тренировки перекусите быстрыми углеводами и белком. Их можно заменить обычным гейнером, который должен содержать от 40-50 грамм белка и 60-80 грамм углеводов.
  • Спустя 2 часа после тренировки требуется сделать еще один прием пищи. Он должен включать в себя не менее 150 грамм белка (мясо курицы или нежирная говядина) и углеводы (рис и овощи).
  • Ужин – белковый, можно съесть творог.

При составлении бюджетного рациона питания, некоторые продукты из приведенного выше списка можно заменить другими. Главное, чтобы по содержанию веществ они были одинаковыми. К примеру, авокадо и орехи (жиры) можно заменить растительными маслами.

Учитывайте, что представленный выше набор продуктов рассчитан на атлета весом не более 85 кг. Общее количество калорий на данный список продуктов составляет 3125 ккал.

Muscle Meals 2 Go — №1 по доставке еды, ориентированной на фитнес, в Америке

Получите свои еженедельные заказы до крайнего срока в ближайшую пятницу вечером в полночь

БЕЗ ПОДПИСКИ

Наслаждайтесь душевным спокойствием, не требуя отмены контракта или автоматической подписки. Просто закажите мышечную еду, когда вам это нужно. Крайний срок заказа — каждую пятницу в полночь, блюда будут приготовлены свежими и доставлены на следующей неделе.

МАКРО-СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Сбалансированное питание с правильным сочетанием нежирного белка, сложных углеводов и овощей позволяет легко достичь ваших целей по макроэлементам.Все виды мяса на 90% нежирные, поэтому вы получаете больше белка на калорию.

ПРИГОТОВЛЯЕТСЯ СВЕЖИЙ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Ваши блюда готовятся свежими каждую неделю из натуральных ингредиентов: без ГМО, без антибиотиков, без гормонов, без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или консервантов.

ДИЕТИЧЕСКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ? НЕТ ПРОБЛЕМ!

Muscle Meals можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями. Без глютена, с низким содержанием углеводов, без молочных продуктов, просто отметьте один из квадратов при заказе!

РАЗНЫЕ ВАРИАНТЫ РАЗМЕРОВ

Доставка еды не должна быть универсальной! Что отличает Muscle Meals 2 Go друг от друга, так это наши варианты размеров: Standard и Extra Protein.

ПОКАЗАТЬ РАБОТУ НАМ

Достигайте поставленных целей с легкостью! Мы планируем питание, делаем покупки и готовим, поэтому вы можете сосредоточиться на всем остальном.

Я покупаю обеды в этой компании уже несколько лет и всегда получаю от них безупречный сервис. За прошедшие годы они добавили к своему ассортименту значительное количество блюд, все из которых имеют отличное качество и имеют фантастический вкус! Если вы ищете решение, чтобы правильно питаться, и у вас просто нет времени готовить еду на неделю, то вот оно!

Том Мур

Вы, ребята, потрясающие, я похудела на 25 фунтов и вернула себе пресс, пока ел Muscle Meals! Спасибо!

Адис М.

Wowzers !!!! Фантастический. Я так доволен едой. Сбылась мечта

Келли Макнайт

ВЫ должны попробовать их, они вам обязательно понравятся! Хорошо, я только что съел свой самый первый обед Muscle Meals 2 Go. Действительно люди, это было потрясающе… Всего в нужном количестве! У меня был сатай с курицей и арахисом с коричневым рисом и эдамаме, я просто продолжаю говорить, Боже, это было так хорошо! Мне очень не терпится попробовать остальное … обед готов примерно через 2 минуты.

Патрисия Дорр

СТАНДАРТНОЕ ПИТАНИЕ: С 6 унциями белка, 6 унциями углеводов и 2 унциями овощей у вас не будет места для десерта. Наше стандартное питание разработано, чтобы помочь вам набрать мышечную массу и в то же время избавиться от жира.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БЕЛК : Все еще голодны? Перейдите на наш вариант белка на 9 унций. Создан для максимального набора мышц!

ДИЕТИЧЕСКИЕ ПИТАНИЯ

Кето, блюда с высоким содержанием белка и без глютена для достижения конкретных целей вашей диеты.Вся работа сделана — Блюда готовятся каждую неделю свежими.

ПОЛУЧАЕТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Мы здесь, чтобы помочь! Если у вас есть вопросы по достижению ваших целей, напишите нам по телефону

3 из лучших служб доставки еды для бодибилдинга

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Эти службы доставки еды предлагают готовые блюда, которые могут подойти бодибилдерам, пытающимся похудеть или нарастить мышечную массу.

Человек может счесть удобным подписаться на услугу, доставляющую определенное количество приемов пищи каждую неделю. Компании часто заявляют, что их еда — это простая и полезная альтернатива кулинарии.

Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из лучших служб доставки еды для бодибилдеров. Мы также рассматриваем альтернативы и особенности питания этих спортсменов.

При выборе службы доставки еды ключевым моментом является исследование. Это может помочь найти ответы на следующие вопросы:

  • Блюда свежие или замороженные?
  • Сколько блюд клиент может заказывать каждую неделю?
  • Компания регулярно меняет меню?
  • Предлагают ли блюда на разную диету и вкус?
  • Рентабельна ли услуга? Есть ли дополнительные расходы на дополнения и доставку?
  • Являются ли отзывы на разных сайтах в целом положительными?
  • Насколько гибка подписка? Легко ли отменить в любой момент?

Услуги по доставке еды различаются, и стоит взвесить преимущества разных вариантов.Человек может предпочесть готовые блюда или наборы для еды, которые включают рецепты и ингредиенты, которые можно собрать дома.

Ниже приведен список некоторых из лучших служб доставки еды для бодибилдеров:

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Trifecta

Trifecta заявляет, что предлагает макробалансированные блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Их пять диетических планов: палео, чистое питание, вегетарианское, веганское и кето.В каждом из них есть варианты завтрака, обеда и ужина, и человек может добавлять блюда по мере необходимости.

Меню меняется еженедельно, и некоторые примеры блюд включают:

У Trifecta также есть меню à la carte. Человек может выбрать заранее приготовленные ингредиенты и приготовить еду дома.

Все их блюда не содержат сои, глютена, молочных продуктов и генетически модифицированных организмов (ГМО). Блюда Trifecta также содержат мало сахара.

Компания заявляет, что использует экологически чистые ингредиенты и упаковку, стремясь сократить пищевые отходы и их углеродный след.

Цены начинаются от 108 долларов за семикратное питание. Клиенты могут отменить в любой момент, и есть гарантия возврата денег.

Доставка еды Trifecta доступна для покупки в Интернете.

Factor

Factor еженедельно меняет свои варианты меню и стремится соответствовать различным диетам.

Бодибилдеры могут предпочесть продукты с высоким содержанием белка, палео, кето, низкокалорийные или растительные продукты Factor. Человек может фильтровать свой поиск на веб-сайте компании по этим категориям.

Вот некоторые примеры обедов:

Человек может выбрать доставку от 4 до 18 обедов в неделю, начиная примерно с 11 долларов за прием пищи.Стоимость одного приема пищи снижается, если в заказе больше блюд, а компания рекламирует бесплатную доставку.

Когда человек становится клиентом, Factor предлагает 20-минутную консультацию с зарегистрированным диетологом.

Полноценное питание на завтрак, обед и ужин отсутствует, поэтому человеку может потребоваться дополнить питание Factor другими вариантами.

Доставка еды Факторная доступна для покупки онлайн.

Mighty Macros

Эта компания предлагает широкий выбор блюд для различных целей в области здоровья и фитнеса.Человек может выбрать один из следующих планов питания:

  • Потеря веса: Каждый из этих приемов пищи содержит мало углеводов и менее 350 калорий.
  • Sculpt: Mighty Macros рекомендуют этот план людям, работающим над тем, чтобы стать стройными и определенными. Эти блюда содержат много белка и мало углеводов.
  • Perform: Этот план может подойти людям, которые поддерживают высокий уровень физической подготовки. Он содержит пищу с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов.
  • Прирост: Люди, которые хотят набрать мышечную массу, могут подумать об этих блюдах, которые богаты белком, углеводами и калориями.

Блюда компании являются органическими и не содержат ГМО, добавок сахара, молочных продуктов и глутамата натрия, более известного как глутамат натрия. Однако Mighty Macros не предлагает вегетарианские или веганские блюда.

Примеры блюд включают:

  • вяленый цыпленок с кокосовым рисом
  • рыба терияки с удоном
  • нежный сатай из говядины
  • феттучини с чесночными креветками и чили
  • стейк с перцем и грибным соусом

Независимо от плана, человек можно выбрать 7–24 приема пищи в неделю.Разовая трапеза стоит от 8,70 до 11,50 долларов.

Доставка еды Mighty Macros доступна для покупки онлайн.

Вместо этого человек может предпочесть, чтобы комплекты еды доставлялись каждую неделю. Эти наборы содержат пропорциональные ингредиенты и простые быстрые рецепты, которые человек может изменить.

Любой, у кого есть вопросы о том, что включать в свой рацион, может получить пользу от работы с дипломированным диетологом. Они могут помочь разработать индивидуальный рацион, который может улучшить спортивные результаты и помочь с безопасным набором или потерей веса.

Бодибилдер должен обязательно найти зарегистрированного диетолога, который специализируется в этой области или иным образом хорошо разбирается в ежедневных диетических потребностях бодибилдера.

Найдите здесь 7-дневный план питания для бодибилдинга.

Бодибилдинг — это уникальный вид спорта, у которого есть свой набор проблем. Бодибилдеров оценивают не по их физическим характеристикам, а по симметрии, мускулистости и четкости тела.

Три фазы бодибилдинга включают:

  • фазу набора мышечной массы или «межсезонье»
  • фазу диеты и другой подготовки к соревнованиям
  • соревнования

При планировании диеты бодибилдер следует сосредоточиться на макроэлементах и ​​калориях.Исследования 2004 года показывают, что диета должна содержать три макроэлемента в следующих процентах:

В межсезонье бодибилдер должен увеличить потребление калорий примерно на 15%.

В обзоре за 2014 год представлены более подробные рекомендации, указывающие, что культурист должен потреблять:

  • 15–30% калорий из жиров
  • От 2,3 до 3,1 грамма белка на килограмм мышечной массы в день
  • их оставшееся калорий из углеводов

Исследования 2019 года показывают, что бодибилдеры должны потреблять немного больше калорий в межсезонье и набирать около 0.От 25 до 0,5% их веса каждую неделю в течение этого времени.

Поскольку диетические потребности бодибилдеров меняются в течение года, важно, чтобы служба питания позволяла человеку делать другой выбор и соответственно пропускать роды.

У других спортсменов могут быть другие потребности. Узнайте здесь о лучших службах доставки еды для спортсменов.

Различные службы предоставляют полноценное питание или комплекты еды, предназначенные для бодибилдеров и других спортсменов.

Лучший выбор для бодибилдеров — это разнообразные блюда с высоким содержанием белка, которые содержат большое или низкое количество калорий, чтобы приспособиться к фазе бодибилдинга человека.

Услуги по доставке еды могут быть удобными, но они также могут быть дорогими и подходят не всем. Любой, кто хочет сэкономить время и деньги, может также подумать о еженедельном планировании обедов, чтобы сократить количество поездок в магазин или приготовлении больших партий блюд, которые легко разогреть.

Прежде чем выбрать службу доставки еды, поищите отзывы на различных веб-сайтах. Интернет-сообщества по бодибилдингу также могут давать рекомендации и давать честные обзоры различных услуг.

3 лучших сервиса по доставке еды для бодибилдинга

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Эти службы доставки еды предлагают готовые блюда, которые могут подойти бодибилдерам, пытающимся похудеть или нарастить мышечную массу.

Человек может счесть удобным подписаться на услугу, доставляющую определенное количество приемов пищи каждую неделю. Компании часто заявляют, что их еда — это простая и полезная альтернатива кулинарии.

Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из лучших служб доставки еды для бодибилдеров. Мы также рассматриваем альтернативы и особенности питания этих спортсменов.

При выборе службы доставки еды ключевым моментом является исследование. Это может помочь найти ответы на следующие вопросы:

  • Блюда свежие или замороженные?
  • Сколько блюд клиент может заказывать каждую неделю?
  • Компания регулярно меняет меню?
  • Предлагают ли блюда на разную диету и вкус?
  • Рентабельна ли услуга? Есть ли дополнительные расходы на дополнения и доставку?
  • Являются ли отзывы на разных сайтах в целом положительными?
  • Насколько гибка подписка? Легко ли отменить в любой момент?

Услуги по доставке еды различаются, и стоит взвесить преимущества разных вариантов.Человек может предпочесть готовые блюда или наборы для еды, которые включают рецепты и ингредиенты, которые можно собрать дома.

Ниже приведен список некоторых из лучших служб доставки еды для бодибилдеров:

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Trifecta

Trifecta заявляет, что предлагает макробалансированные блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Их пять диетических планов: палео, чистое питание, вегетарианское, веганское и кето.В каждом из них есть варианты завтрака, обеда и ужина, и человек может добавлять блюда по мере необходимости.

Меню меняется еженедельно, и некоторые примеры блюд включают:

У Trifecta также есть меню à la carte. Человек может выбрать заранее приготовленные ингредиенты и приготовить еду дома.

Все их блюда не содержат сои, глютена, молочных продуктов и генетически модифицированных организмов (ГМО). Блюда Trifecta также содержат мало сахара.

Компания заявляет, что использует экологически чистые ингредиенты и упаковку, стремясь сократить пищевые отходы и их углеродный след.

Цены начинаются от 108 долларов за семикратное питание. Клиенты могут отменить в любой момент, и есть гарантия возврата денег.

Доставка еды Trifecta доступна для покупки в Интернете.

Factor

Factor еженедельно меняет свои варианты меню и стремится соответствовать различным диетам.

Бодибилдеры могут предпочесть продукты с высоким содержанием белка, палео, кето, низкокалорийные или растительные продукты Factor. Человек может фильтровать свой поиск на веб-сайте компании по этим категориям.

Вот некоторые примеры обедов:

Человек может выбрать доставку от 4 до 18 обедов в неделю, начиная примерно с 11 долларов за прием пищи.Стоимость одного приема пищи снижается, если в заказе больше блюд, а компания рекламирует бесплатную доставку.

Когда человек становится клиентом, Factor предлагает 20-минутную консультацию с зарегистрированным диетологом.

Полноценное питание на завтрак, обед и ужин отсутствует, поэтому человеку может потребоваться дополнить питание Factor другими вариантами.

Доставка еды Факторная доступна для покупки онлайн.

Mighty Macros

Эта компания предлагает широкий выбор блюд для различных целей в области здоровья и фитнеса.Человек может выбрать один из следующих планов питания:

  • Потеря веса: Каждый из этих приемов пищи содержит мало углеводов и менее 350 калорий.
  • Sculpt: Mighty Macros рекомендуют этот план людям, работающим над тем, чтобы стать стройными и определенными. Эти блюда содержат много белка и мало углеводов.
  • Perform: Этот план может подойти людям, которые поддерживают высокий уровень физической подготовки. Он содержит пищу с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов.
  • Прирост: Люди, которые хотят набрать мышечную массу, могут подумать об этих блюдах, которые богаты белком, углеводами и калориями.

Блюда компании являются органическими и не содержат ГМО, добавок сахара, молочных продуктов и глутамата натрия, более известного как глутамат натрия. Однако Mighty Macros не предлагает вегетарианские или веганские блюда.

Примеры блюд включают:

  • вяленый цыпленок с кокосовым рисом
  • рыба терияки с удоном
  • нежный сатай из говядины
  • феттучини с чесночными креветками и чили
  • стейк с перцем и грибным соусом

Независимо от плана, человек можно выбрать 7–24 приема пищи в неделю.Разовая трапеза стоит от 8,70 до 11,50 долларов.

Доставка еды Mighty Macros доступна для покупки онлайн.

Вместо этого человек может предпочесть, чтобы комплекты еды доставлялись каждую неделю. Эти наборы содержат пропорциональные ингредиенты и простые быстрые рецепты, которые человек может изменить.

Любой, у кого есть вопросы о том, что включать в свой рацион, может получить пользу от работы с дипломированным диетологом. Они могут помочь разработать индивидуальный рацион, который может улучшить спортивные результаты и помочь с безопасным набором или потерей веса.

Бодибилдер должен обязательно найти зарегистрированного диетолога, который специализируется в этой области или иным образом хорошо разбирается в ежедневных диетических потребностях бодибилдера.

Найдите здесь 7-дневный план питания для бодибилдинга.

Бодибилдинг — это уникальный вид спорта, у которого есть свой набор проблем. Бодибилдеров оценивают не по их физическим характеристикам, а по симметрии, мускулистости и четкости тела.

Три фазы бодибилдинга включают:

  • фазу набора мышечной массы или «межсезонье»
  • фазу диеты и другой подготовки к соревнованиям
  • соревнования

При планировании диеты бодибилдер следует сосредоточиться на макроэлементах и ​​калориях.Исследования 2004 года показывают, что диета должна содержать три макроэлемента в следующих процентах:

В межсезонье бодибилдер должен увеличить потребление калорий примерно на 15%.

В обзоре за 2014 год представлены более подробные рекомендации, указывающие, что культурист должен потреблять:

  • 15–30% калорий из жиров
  • От 2,3 до 3,1 грамма белка на килограмм мышечной массы в день
  • их оставшееся калорий из углеводов

Исследования 2019 года показывают, что бодибилдеры должны потреблять немного больше калорий в межсезонье и набирать около 0.От 25 до 0,5% их веса каждую неделю в течение этого времени.

Поскольку диетические потребности бодибилдеров меняются в течение года, важно, чтобы служба питания позволяла человеку делать другой выбор и соответственно пропускать роды.

У других спортсменов могут быть другие потребности. Узнайте здесь о лучших службах доставки еды для спортсменов.

Различные службы предоставляют полноценное питание или комплекты еды, предназначенные для бодибилдеров и других спортсменов.

Лучший выбор для бодибилдеров — это разнообразные блюда с высоким содержанием белка, которые содержат большое или низкое количество калорий, чтобы приспособиться к фазе бодибилдинга человека.

Услуги по доставке еды могут быть удобными, но они также могут быть дорогими и подходят не всем. Любой, кто хочет сэкономить время и деньги, может также подумать о еженедельном планировании обедов, чтобы сократить количество поездок в магазин или приготовлении больших партий блюд, которые легко разогреть.

Прежде чем выбрать службу доставки еды, поищите отзывы на различных веб-сайтах. Интернет-сообщества по бодибилдингу также могут давать рекомендации и давать честные обзоры различных услуг.

Полное руководство по приготовлению еды

Если вы поставили перед собой задачу в полной мере воспользоваться преимуществами этих часов, проведенных в пещере боли, то выбор правильного питания — наиболее эффективный способ добиться этого. Но вы это уже знаете.

Вы уже читали Men’s Health раньше. Неудивительно, что завтрак из яичницы-болтуньи питает ваши мышцы лучше, чем круассан с шоколадной начинкой. А когда ваша цель — сжигание жира, вам, вероятно, будет полезно время от времени отказываться от формы для печенья.Вряд ли это ракетостроение.

Проблема в том, что знание не всегда означает «делать». Вы перекусываете, когда вам это не положено. Вы едите вне дома, потому что у вас нет времени приготовить здоровую еду. Хорошая новость в том, что вы, возможно, не полностью виноваты — оказывается, ваш пустой желудок — не единственное, что заставляет вас взять кусок пиццы из рабочей столовой.

Это психологический феномен, называемый «усталостью от решений». В среднем вы принимаете около 35 000 решений каждый день — отложить или встать? Тост или каша? Белая рубашка или синяя? — и чем больше вы зарабатываете, тем более утомительным становится каждый из них, пока, в конце концов, ваш измученный мозг не начнет искать ярлыки и не начнет действовать импульсивно.

Сила воли — это не то, что у вас есть или нет — это форма умственной энергии, которая истощается каждый раз, когда вы принимаете решение, как показала серия экспериментов, проведенных Университетом штата Флорида. И это еще не все.

Ваш мозг — наиболее энергоемкий орган в вашем теле, и он использует глюкозу в качестве основного источника топлива. Поскольку ваша умственная энергия истощается с каждым мимолетным решением, ваше тело ищет быстрый способ пополнить свои истощающиеся запасы: сахар. Таков парадокс похудания.Вам нужна сила воли, чтобы не пастись, но чтобы подпитывать силу воли, вам нужно есть.

Оксана КиянGetty Images

Вот почему приготовление пищи — ваш лучший союзник в наращивании мышц и сжигании жира. Заранее заказывая завтрак, обед, ужин и закуски, вы сталкиваетесь с двойным ударом при принятии решения: не только что и когда есть, но и в каком количестве.

«Когда наши графики загружены, время приема пищи может отойти на второй план», — говорит Кевин Карри, основатель блога о еде Fit Men Cook .«Мы едим бездумно, мало обращая внимания на калорийность и питательную ценность пищи, и пропускаем приемы пищи, что приводит к перееданию во время следующего приема пищи, чтобы утолить свой сильный голод.

«Наличие здоровой пищи и закусок« на расстоянии вытянутой руки »позволяет нам продолжать наш беспокойный и напряженный образ жизни, но с более питательной пищей, чтобы мы могли одновременно достигать наших целей в области фитнеса и хорошего самочувствия».

Здесь вы найдете все необходимое, чтобы профессионально готовить еду, освобождая пространство для мозга для других, более неотложных решений: день груди или день ног?

Плюсы и минусы приготовления еды

Конечно, не все гладко.Если вам не нравится обед, вы останетесь с ним еще на день или два. Вы вынуждены посвятить часть своего воскресного дня готовке. Ваш еженедельный список покупок требует тщательного планирования, потому что один пропущенный ингредиент может испортить еду на неделю. Приходится везде таскать контейнеры. А если ваши планы изменятся, еда пропадет.

RazoomGamesGetty Images

Но как говорится — если бы было легко, все бы сделали.Посвящая приготовлению еды час или два в выходные, вы освободите будние вечера. Единственное, что вам нужно будет мыть, — это пластиковые контейнеры. Мало того, что ваши весы станут легче без этих уличных сэндвичей; Ваш кошелек тоже будет благодарен. А если вы из тех, кто занимается макросчетом, и у вас есть конкретная тренировочная цель, вы можете наметить план приема пищи на неделю с точностью до последнего грамма.

«Приготовление еды заранее дает нам более точную оценку ежемесячных затрат на еду при одновременном сокращении различных покупок продуктов питания», — говорит Карри.«Знание того, что вы собираетесь есть каждый день, будет иметь значение как для вашего здоровья, так и для вашего кошелька». Плюс к этому есть результаты. «Я не просто проповедую важность приготовления еды, — добавляет он, — я практикую это, потому что это позволило мне добиться результатов, которых я так отчаянно хотел». Похоже, все это стоит того.

Идеи для приготовления еды

Первый шаг — составить план рецептов блюд, которые вы готовите, например, завтрака, обеда, ужина и закусок. В самом упрощенном виде, основа еды для наращивания мышц содержит примерно «две горсти овощей, одну порцию углеводов размером с кулак и порцию белка размером с ладонь», — сказал Джо Траверс, диетолог и автор книги Низкая диета .

В отношении белков, придерживайтесь постных блюд, таких как курица, рыба, индейка, нежирная говядина, яйца, тофу и греческий йогурт. По возможности сохраняйте комплекс углеводов и не забывайте о полезных жирах — оливковое масло, авокадо и орехи дольше сохранят чувство сытости.

Тем не менее, человек не может получить удовольствие только от индейки, брокколи и сладкого картофеля. Что ж, может, но вкусовые рецепторы его не поблагодарят. Сосредоточьтесь на приготовлении продуктов, «которые вы любите есть и которые легко готовить», — предлагает Джеймс Лонг, соучредитель блога о здоровом питании When Harry Met Salad , особенно блюда, которые вам нравятся как горячими, так и холодными, если вы не можете доступ к микроволновой печи.

Пакетное приготовление пищи — вот в чем дело. Чтобы все было интересно, старайтесь создавать на каждую неделю какую-нибудь кулинарную тему, предлагает Лонг, например «мексиканская» и «индийская». Например, приготовление и порционирование чили или карри гораздо практичнее, чем жонглирование несколькими рецептами. После того, как вы наметите свои блюда, составьте список всех необходимых ингредиентов с указанием количества и отправляйтесь в магазины.

Простые приемы, которые избавят вас от хлопот при приготовлении еды

Чтобы ваши блюда были как можно более свежими, дайте им полностью остыть, прежде чем ставить их в холодильник, — говорит Лонг.Вы избежите конденсации, из-за которой еда станет сырой. Тем не менее, не оставляйте пищу при комнатной температуре более чем на два часа.

Если вы видели мемы о спелом авокадо, то знаете, насколько темпераментным может быть овощ. Чтобы сократить количество пищевых отходов, сделайте замороженные и консервированные продукты вашим лучшим другом. «Я покупал намного больше замороженных овощей, таких как нарезанный перец, лук, горох и кукуруза, потому что мне надоело складировать в мешки шпинат и другие овощи, которые продолжали выходить», — говорит Лонг.

Getty Images

Если замораживание действительно не вариант, подумайте о покупке абсорбирующего этилен устройства для своего холодильника. По словам Трэверс, они действительно могут продлить срок хранения ваших овощей, особенно таких хрустящих, как сладкий перец, морковь и сельдерей. «Микс из капусты — без майонезной заправки; добавлю, что в последний момент — сохранится лучше, чем нарезанные помидоры и огурцы », — говорит она.

Думайте о приготовлении пищи как о высокоинтенсивной тренировке в тренажерном зале, — говорит Карри.«Продолжайте, пока рутина не закончится — пока ваша еда готовится, уберитесь на кухне. Когда еда будет почти готова, приготовьте контейнеры для еды и разложите их на прилавке или на столе ».

Вы можете даже включить свой любимый плейлист в спортзале, пока готовите. «Музыка не только заряжает меня энергией, но также является тонким напоминанием о том, почему я делаю это: чтобы стать стройным и грубым», — добавляет он.

Используйте готовую пищу, чтобы увеличить количество белка

Готовя мясо или рыбу, не нарезайте их, пока не будете готовы к употреблению, чтобы они не высохли.Около 30 г протеина на один прием пищи идеально подходят для похудания — это примерно порция размером с ладонь.

Стейк

Griddle

Приправьте стейк толщиной 1 дюйм солью и перцем и обжарьте на гриле на средней или высокой степени прожарки — около трех минут на каждую сторону для средней прожарки. Дайте ему постоять пять минут, затем перенесите.

Жаркое

Нагрейте немного масла в жаростойкой сковороде на среднем или высоком уровне. Приправьте и готовьте до коричневого цвета, по две-три минуты с каждой стороны.Перенести в духовку и запекать при 200 ° C; пять минут для средней прожарки.

Тофу

Соте

Положите немного твердого тофу на разделочную доску между бумажными полотенцами. Сверху положите противень и тяжелые банки, чтобы утяжелить его. Оставьте на 15 минут, затем нарежьте. Нагрейте масло в сковороде на средне-сильном огне. Жарьте до золотистого цвета, по две минуты с каждой стороны. Переложите на бумажное полотенце и приправьте.

Жаркое

Разломайте твердый тофу на большие кусочки на противне. Перемешать с маслом, приправить и запекать при 200 ° C, перевернув один раз.Варить до румяной корочки около 25-30 минут.

Куриная грудка

Griddle

Натрите маслом, затем приправьте и жарьте на гриле на среднем или высоком уровне, по четыре-шесть минут на каждую сторону. Используйте сковороду, чтобы добавить немного дымного угля.

Жаркое

Нагрейте немного масла в жаростойкой сковороде на среднем огне. Приправьте курицу и готовьте до золотисто-коричневого цвета, примерно по три минуты на каждую сторону. Переложите в духовку и запекайте при 200 ° C до полной готовности — около 10 минут

Лосось
Соте

Нагрейте немного масла на сковороде на среднем или высоком уровне.Приправьте и готовьте рыбу, пока она не станет золотисто-коричневой и непрозрачной — примерно по пять минут на каждую сторону.

Жаркое

Выложите лосось на противень. Приправьте и запекайте при 200 ° C, пока он не станет непрозрачным — это займет примерно 10–12 минут.

Griddle

Приправьте лосось по вкусу и жарьте его на среднем или сильном огне примерно по четыре минуты с каждой стороны.

Используйте приготовление еды, чтобы улучшить свой овощ

Это то, где большинство приготовлений еды терпят неудачу. Ломтики огурца и морковные палочки могут заставить вас почувствовать себя добродетельным, но неудовлетворительный обед настроит вас только на полдник.Многие овощи становятся более питательными при варке, а приготовление
также продлит их срок хранения.

Extra Sizzle

Рапсовое, кунжутное и оливковое масла — хорошие варианты для обжаривания, , хотя оливковое масло первого холодного отжима extra —
имеет более низкую температуру дыма (за исключением ваших заправок). Нагрейте большую сковороду на среднем или высоком уровне. Добавьте немного масла, затем овощи и приправьте. Хорошо перемешайте и готовьте до готовности.

  • Перец: 6мин
  • Зеленые бобы: 5мин
  • Помидоры черри: 4мин
  • Грибы: 11мин
    Жаркое на ваше здоровье

    На противне перемешайте овощи с масла и приправить солью и перцем.Добавьте также несколько зубчиков чеснока. Запекать при 200 ° C до золотистого цвета. Нагревание овощей помогает организму усваивать питательные вещества, такие как бета-каротин и некоторые минералы.

    • Соцветия брокколи: 20 минут
    • Спаржа: 15 минут
    • Грибы: 25 минут
    • Цветная капуста: 20 минут
    • Перец: 15 минут
    • Помидоры черри: 15minch44 0 Out

      При кипячении овощей питательные вещества попадают в воду.Бланширование сохраняет их, а также сохраняет овощи хрустящими. Доведите до кипения воду с щепоткой соли. Добавьте овощи и готовьте, пока они не станут мягкими, а затем сразу же переложите их в ледяную воду. Слейте воду и высушите.

      • Соцветия брокколи: 4мин
      • Спаржа: 4мин
      • Цветная капуста: 5мин
      • Зеленые бобы: 5мин

        Оборудование для приготовления еды

        AluxumGetty Images

        Вам не нужна кухня, достойная звезды Мишлен, чтобы заранее приготовить несколько блюд, но есть несколько основных компонентов, которые сделают процесс намного более эффективным, особенно если ваши кулинарные навыки в настоящее время составляют бобы на тосте (здесь без суждений).

        • Мерные ложки
        • Мерный кувшин
        • Щелевой токар
        • Пищевые весы
        • Набор чаш для смешивания
        • Дуршлаг
        • Форма для выпечки или, по крайней мере, противень
        • Сковорода с антипригарным покрытием
        • Форма для запекания
        • Корзина для варки
        • Разделочная доска
        • Кухонные ножи
        • Набор кастрюль

          Оборудование для приготовления лучших блюд

          Мерные чашки и мерные ложки с набором из 11 мерных линейок

          Апикальная жизнь
          амазонка.co.uk

          15,99 фунтов стерлингов

          Набор силиконовых шпателей для кухни Joyoldelf Premium из 4 штук

          Joyoldelf
          amazon.co.uk

          Цифровые кухонные весы с ЖК-дисплеем

          Jazooli
          amazon.co.uk

          Чаши для смешивания, набор из 3 шт.

          Макси Природа
          амазонка.co.uk

          Стеклянная посуда для жарки, 3 шт. В наборе

          ФонШеф
          amazon.co.uk

          23,99 фунтов стерлингов

          Набор деревянных разделочных досок VonShef, 3 штуки

          ФонШеф
          amazon.co.uk

          17,99 фунтов стерлингов

          Набор кухонных ножей из 12 предметов

          Ванбасион
          амазонка.co.uk

          Tefal Набор кастрюль и сковородок Essential из 5 предметов с антипригарным покрытием

          Tefal
          amazon.co.uk

          48,99 фунтов стерлингов

          Контейнеры для приготовления еды

          Несколько слов о контейнерах для приготовления еды, потому что вам нужно как-то хранить и транспортировать все эти блюда. Доступно несколько вариантов, от стекла до пластика с несколькими отсеками, с преимуществами и недостатками каждого стиля в зависимости от того, что вы делаете.Пластиковые контейнеры легкие и прочные, в то время как стеклянные контейнеры менее подвержены пятнам и дольше сохраняют свежесть продуктов. Банки Mason идеально подходят для сохранения свежих салатов, а коробки Bento упрощают упаковку закусок и обедов. Контейнеры из нержавеющей стали выглядят великолепно, но они, как правило, дороги и не подходят для использования в микроволновой печи.

            Приготовление еды с ограниченным бюджетом

            Если вы не подаете термидор для омаров каждый день, приготовление еды поможет вам сэкономить деньги. Однако есть простые способы еще больше растянуть свои килограммы — они просто требуют немного больше внимания.

            Делайте рецепты простыми с помощью простых и доступных по цене ингредиентов, — предлагает Лонг. Подумайте: картофель, рис, макароны, нежирный белок и овощи. По возможности покупайте оптом и придерживайтесь собственных торговых марок супермаркетов для овса, орехового молока и т. Д.

            Сосредоточьтесь на замороженных и консервированных продуктах, а если вам необходимо покупать свежие, «придерживайтесь сезонных овощей и продуктов», — говорит Лонг. Да, и покупайте продукты, которые нужно приготовить самостоятельно, — добавляет Трэверс. «Например, за готовую нарезанную морковь вы будете платить больше.”

            Рецепты приготовления еды

            Теперь легче сказать, чем сделать, найти правильный рецепт. Вы думаете, что сорвали джекпот рецептов приготовления еды, но спустя шесть абзацев автор все еще рассуждает об их последнем отпуске. Забудьте о самоотверженных манифестах из нескольких абзацев — эти простые для понимания рецепты от Curry не содержат вафель.

            Чипотле с креветками, 15 минут

            FitMenCook

            По этому рецепту вы получите трехразовое питание.По словам Карри, курицу, тофу или говядину можно заменить креветками, а рис с цветной капустой — коричневым рисом.

            Калорий: 410
            Белок: 40 г
            Жиры: 3 г
            Углеводы: 56 г

            Ингредиенты:

            560 г сырых гигантских креветок, 1 1/2 столовых ложки пакета приправы тако или фахита, 1 маленький белый лук, нарезанный, 1 красный перец, нарезанный, 1 зеленый перец, нарезанный, сок из 1 лайма, 3/4 стакана замороженной кукурузы, размороженной, 425 г черной фасоли (без добавления соли), 225 г коричневого риса быстрого приготовления, свежее пюре из авокадо, нарезанная кинза долька лайма

            Указания:

            1. Разогрейте коричневый рис в микроволновой печи в соответствии с инструкциями на упаковке.Перелейте черную фасоль в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, и разогрейте ее.
            2. Натрите креветки с приправами тако или фахита.
            3. Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний или сильный огонь. Как только он станет горячим, сбрызните оливковым маслом. Добавьте болгарский перец и лук и жарьте 3-5 минут. Во время приготовления добавьте свежий лайм, чтобы овощи карамелизировались и смягчились. Когда лук станет полупрозрачным и края обжарены, выньте его из сковороды.
            4. Увеличьте огонь на сковороде до сильного, затем добавьте замороженную кукурузу.Готовьте 2–3 минуты, чтобы кукуруза разморозилась и поджарила ее снаружи, затем отложите.
            5. Уменьшите огонь до среднего и, если необходимо, сбрызните немного большим количеством оливкового масла, а затем добавьте креветки. Готовьте 3-5 минут, пока креветки не станут белыми и пухлыми с обжаренными краями.
            6. Соберите миску, равномерно разделив ингредиенты по контейнерам для приготовления еды.
              1. Бургер со стейком из тунца и кунжута

                FitMenCook

                По этому рецепту можно приготовить как минимум две котлеты.Макросы ниже представляют собой пирожки без бургера.

                Калорийность: 267
                Белок: 44 г
                Жиры: 8 г
                Углеводы: 3 г

                Ингредиенты для пирожков:

                340 г сырого стейка из тунца, 40 г нарезанного зеленого лука, 1 столовая ложка свежемолотой мяты, 1 чайная ложка кунжутного масла , 1 столовая ложка соевого соуса с низким содержанием натрия, 1 чайная ложка тмина, 1,5 столовые ложки жареных семян кунжута, 1/2 чайной ложки цедры лимона, щепотки морской соли и перца

                Ингредиенты для бургера:

                1 булочка из проросшей пшеницы, ломтики помидоров, ломтики авокадо, дольки красного лука, 1 чайная ложка сафлорового майонеза, 15 г козьего сыра

                Указания:

                1. Установите гриль на 180 градусов Цельсия.
                2. Нарежьте стейк из тунца кубиками и поместите все ингредиенты для котлет в кухонный комбайн. Взбивайте, пока не получите однородную консистенцию молотого тунца.
                3. Сформируйте котлеты одинакового размера и поместите их в холодильник минимум на 15 минут, чтобы они стали более твердыми.
                4. Поместите котлеты на решетку и готовьте примерно 6-8 минут, перевернув наполовину. Обратите внимание на то, чтобы розовые участки тунца стали белыми; однако, если тунец свежий и хорошего качества, вы можете оставить некоторые части тунца розового i.е. сырой. Вы также можете приготовить котлеты на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
                  1. Высшая низкоуглеводная лазанья для глубокого блюда

                    FitMenCook

                    Из этого блюда получится девять сытных порций.

                    Калорийность: 319
                    Белок: 33 г
                    Жир: 16 г
                    Углеводы: 16 г

                    Ингредиенты для соуса:

                    1/2 столовой ложки оливкового масла, 1 столовая ложка измельченного чеснока, 150 г нарезанного лука, 900 г нежирной говядины , 1 1/2 столовой ложки итальянской приправы, щепотка морской соли и перца, 1 1/2 банки низкокалорийного соуса маринара

                    Ингредиенты для несушек:

                    550 г частично обезжиренного сыра рикотта, 2 яичных белка, 40 г тертого пармезан (по желанию), 2 средних тыквы, 2 средних баклажана, 2 средних кабачка

                    Ингредиенты для начинки:

                    150 г измельченной моцареллы

                    Направления:

                    1. Установите духовку на 220 градусов Цельсия.
                    2. Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь, добавьте оливковое масло, чеснок и нарезанный лук. Обжарить и поджарить лук, стараясь не поджечь чеснок.
                    3. Увеличьте огонь в сковороде и добавьте говяжий фарш. Порезать, пока готовится с луком. Посыпьте итальянской приправой, морской солью и перцем и продолжайте готовить, пока мясо не будет хорошо нарезано на сковороде (примечание: это нормально, если есть еще розовые кусочки).
                    4. Добавьте маринару и сложите все вместе. Уменьшите огонь до минимума, затем варите на медленном огне и готовьте примерно 15-20 минут, чтобы ароматы смешались.
                    5. В отдельной миске смешайте рикотту и яичные белки. Отложите в сторону.
                    6. С помощью кухонной мандолины или острого ножа нарежьте овощи вертикально на полоски толщиной с фунт монеты. Вытрите их насухо бумажным полотенцем и оставьте на них примерно на 20 минут, чтобы уменьшить количество воды в лазаньи.
                    7. Сделайте лазанью — на противне добавьте слой тыквы, затем мясной соус, затем половину смеси рикотты и немного пармезана.Затем добавьте слой баклажанов, затем мясной соус, оставшуюся смесь рикотты и немного пармезана. Затем выложите кабачки слоями, полейте оставшимся мясным соусом и украсьте моцареллой.
                    8. Накройте фольгой и запекайте от 35 до 40 минут. В течение последних 5 минут снимите верхнюю фольгу и дайте верху подрумяниться.
                      1. Все рецепты любезно предоставлены Fit Men Cook .

                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                        6 лучших услуг по доставке еды для бодибилдинга (ОБНОВЛЕНИЕ 2021)

                        Представьте себе: вы потратили деньги на абонемент в тренажерный зал и время на строгие упражнения, и все это с учетом целей бодибилдинга. Однако вы по-прежнему не видите результатов.

                        Скорее всего, это результат несоблюдения диеты.

                        Ни один культурист никогда не трансформировал свое тело без запланированного, контролируемого и рассчитанного плана диеты, который одновременно:

                        • наращивает мышцы
                        • снабжает организм энергией для оптимальной производительности

                        Фактически, бодибилдеры, тренеры и диетологи — все согласны с тем, что диета составляет более 50% результатов бодибилдинга.Очень важно, чтобы вы серьезно относились к своей диете, если вы собираетесь стать серьезным конкурентом.

                        К счастью, теперь, более чем когда-либо, вы можете найти план питания, который соответствует вашим целям в бодибилдинге. Отличным решением для создания эффективной диеты является план питания.

                        Принимая во внимание вышеперечисленные критерии, мы изучили несколько предлагаемых на рынке услуг по доставке еды для бодибилдинга, чтобы определить, в какие из них лучше всего инвестировать.

                        Вот шесть наших лучших вариантов доставки еды для бодибилдинга.

                        Наши лучшие услуги по доставке еды для бодибилдинга (обновление 2020 г.)

                        1. Trifecta Nutrition (Выбор редакции)

                        Trifecta Nutrition предлагает индивидуальный подход к диете для бодибилдинга, предлагая шесть различных вариантов плана, предназначенных для получения различных результатов и вкусы.

                        Подробнее читайте в нашем полном обзоре Trifecta Nutrition.

                        Шеф-повар курирует пять планов, а последний вариант позволяет полностью настроить свой заказ.

                        Одна из многих причин, по которым мы считаем Trifecta лучшей программой, заключается в том, что в ней используются натуральные ингредиенты, но они идут дальше, предлагая полностью органическое меню.

                        Все ингредиенты на 100% органические и сертифицированы Министерством сельского хозяйства США. Это включает в себя овощи местного производства и белки из экологически чистых источников. Все морепродукты вылавливаются в дикой природе, а мясо травяного откорма, в котором, по статистике, меньше жира.

                        Кроме того, все пищевые продукты не содержат глютен, молочные продукты и сою, что позволяет использовать экологически безопасные методы производства блюд с высоким содержанием белка.

                        Еще одна особенность блюд Trifecta заключается в том, что они никогда не отправляют замороженные блюда для бодибилдинга.

                        Все блюда доставлялись запакованными под вакуумом в холодильниках и хранятся в холодильнике две недели.

                        Вам никогда не придется класть будущие блюда в морозильную камеру на потом, и вы сможете наслаждаться прекрасным вкусом своего блюда независимо от даты.

                        Больше, чем большинство служб доставки еды, Trifecta предлагает невероятно эклектичные блюда из уникальных ингредиентов.

                        В этих блюдах можно ожидать разнообразных специй, смесей и начинок, которые являются органическими, не содержат глютена и молочных продуктов.

                        Замечательно, насколько Trifecta может приготовить, что соответствует их диетическим критериям. Вы будете удивлены, сколько продуктов вы сможете есть, пока будете придерживаться этого плана, и не пропустите те группы продуктов, которые вам больше не нравятся.

                        Вы также можете использовать Trifecta на ходу с их удобным приложением! Это позволяет размещать заказы, а также отслеживать свое питание и потребление калорий из любого места.

                        В приложении также есть полезные обучающие видео и советы по наращиванию мышечной массы.

                        Это удобный, не говоря уже о мощном инструменте в тренажерном зале или во время обеденного перерыва на работе.

                        В этом смысле вы покупаете не только службу доставки еды для бодибилдинга; вы инвестируете в общий сервис, предлагающий продукты питания и образовательные ресурсы. Довольно круто.

                        Что находится в меню

                        Меню Trifecta зависит от типа приобретенного плана. Большинство планов курируется Trifecta и помечены как «Выбор шеф-повара», чтобы различать настраиваемые планы.

                        План чистоты: выбор шеф-повара

                        По этому плану блюда готовятся из ингредиентов, максимально приближенных к их естественному состоянию.

                        Это самый популярный план питания, в котором отсутствуют жирные ингредиенты в пользу макроэлементов, меньше калорий и высокая пищевая ценность.

                        В отличие от некоторых других вариантов, эта диета не направлена ​​на исключение определенных продуктов или привитие определенных диетических привычек, таких как палео или веганский; скорее, эта диета просто отфильтровывает нездоровые ингредиенты из блюд, чтобы создать легкие, заряжающие энергией и чистые на вкус блюда.

                        Некоторые блюда чистой диеты: курица в мандарине с коричневым рисом; овсяные хлопья с клюквой и миндалем с корицей; и паста ахи с тунцом и миндалем.

                        Палеодиета: выбор шеф-повара

                        Не знаете, что такое палеодиета? В основном эта диета основана на цельных продуктах с постным мясом, овощами, без обработанного сахара и с низким содержанием углеводов.

                        Вредные химические вещества, такие как глутамат натрия, и насыщенные жиры, такие как Омега 6, исключены. Палеодиета — идеальный план питания для бодибилдинга!

                        Некоторые блюда, включенные в этот план, включают западный омлет и плоский стейк на завтрак, курицу с мандарином и овощную смесь на обед, а также овощи фиесты и куриную грудку на ужин.

                        Люди, сидящие на палео-диете, по-прежнему могут наслаждаться разнообразием продуктовых групп и стилей, а план питания Trifecta рассчитан на тех, кто любит приключения и жаждет этого разнообразия.

                        Классический план: ваш выбор

                        Это единственный план Trifecta, который позволяет настраивать его.

                        Trifecta рекомендует пользователям выбирать этот план, если они предпочитают смешивать и сочетать белок, углеводы и овощи с каждым приемом пищи.

                        Trifecta гарантирует отсутствие неожиданных ингредиентов и позволяет пользователю полностью контролировать процесс с помощью этого гибкого плана.

                        Эти макро-блюда состоят из простых ингредиентов, в которых используется только самое необходимое для максимальной производительности.

                        Благодаря более простому меню, чем в других тарифных планах, пользователи могут ожидать таких блюд, как куриная грудка со сладким картофелем, котлета из говядины с овощами и куриные котлеты с диким рисом.

                        Простота этих блюд позволяет легко адаптировать их под себя.

                        Вегетарианец и веган: выбор шеф-повара

                        Эти два плана питания доказывают, что даже люди с диетическими ограничениями могут участвовать в диетах с высоким содержанием белка.

                        Недавние исследования доказали, что спортсмены-веганы и вегетарианцы способны нарастить столько же мышц, сколько и мясоеды, если они также получают минимальное потребление белка в 30 граммов.

                        Веганские и вегетарианские блюда Trifecta в среднем составляют около 22 граммов каждое, поэтому вам, возможно, придется добавить дополнительный белок в свой рацион, если вы выберете один из этих планов.

                        Тем не менее, спортсмены могут по-прежнему получать пользу от таких высокопротеиновых блюд Trifecta, как летний сквош и киноа, паста с чесночным рисом и помидорами черри, а также паста с грибами портобелло.

                        План кето-диеты: выбор шеф-повара

                        Кето-диета — это революционная диета, которая способствует снижению веса и заставляет организм сжигать жир, а не углеводы для получения энергии.

                        Бодибилдерам и атлетам, стремящимся нарастить мышечную массу, следует избегать кето-диеты, поскольку ее эффекты контрпродуктивны для наращивания мышечной массы, поэтому вычеркните этот план (и диету) из списка возможных.

                        Тем не менее, этот план по-прежнему предлагает высокое содержание белка (29 граммов на один прием пищи) и заманчивые блюда для тех, кто хочет похудеть, например, лосось и шпинат в имбирной глазури, мясной рулет и пюре из цветной капусты и фрикадельки из индейки в азиатском стиле.

                        A La Carte

                        Если ни один из этих планов вам не подходит (что маловероятно) или вы предпочитаете стиль выбора MealPro и ProTrain, Trifecta позволяет пользователям приобретать определенные товары на заказ для доставки на дом.

                        Это наиболее доступный и удобный вариант, потому что вы покупаете только один продукт, например сладкий картофель или стейк, чтобы добавить его в домашнюю кухню, но вам не хватит удовольствия от получения тщательно подобранных блюд.

                        Как это работает

                        Пользователи сначала выбирают план, а затем еженедельную сумму для своего первого заказа, что соответственно изменяет общую цену.

                        Процесс оформления заказа прост, потому что вам не нужно беспокоиться о том, какие блюда покупать. Вместо этого вы просто сидите сложа руки и получаете.

                        В процессе заказа новым пользователям рекомендуется указывать любые аллергии или конкретные диетические ограничения.

                        Таким образом, им не придется беспокоиться о еде, которую они не могут есть.

                        Trifecta имеет уникальную систему доставки.

                        В отличие от отправки товаров сразу после того, как покупатель разместил заказ, Trifecta осуществляет доставку каждую пятницу.

                        Это обеспечивает стабильный график, но не выгоден для тех, кто рассчитывает приготовить еду как можно скорее, если заказывает ее в начале недели.

                        Почему это (легко) наш выбор №1

                        Нам нравится удивительное разнообразие блюд Trifecta и большой выбор блюд.

                        Спонтанность приема кураторских блюд тоже увлекательна и интересна. Хотя при полной прозрачности следует предупредить — такой подход не для всех.

                        У многих бодибилдеров и спортсменов нет времени рисковать своим питанием, и если вы не будете осторожны, вы можете получить план Trifecta, который отправляет блюда с ингредиентами, которые не обязательно являются вашим вареньем.При этом планы питания не похожи ни на какие другие и всегда выглядят восхитительно.

                        С Trifecta Nutrition у вас есть вкус, питание, ориентированное на бодибилдеров и спортсменов, множество планов и ресурсы ПЛЮС удобство с приложением; предоставление «еды, совета и поддержки сообщества, необходимых для достижения вашей цели».

                        • Помогает поддерживать высокий уровень энергии, особенно полезно во время тренировок.
                        • Предоставляет продукты питания, ресурсы и общественную поддержку, необходимую для достижения ваших целей.
                        • Все блюда доставлялись запакованными под вакуумом в холодильниках и хранятся в холодильнике две недели.
                        • Удобное приложение позволяет размещать заказы, отслеживать питание и потребление калорий, а также содержит полезные обучающие видео и советы по наращиванию мышечной массы.
                        • Классический план — единственный план, где вы можете самостоятельно выбирать блюда.

                        2. MealPro

                        MealPro — это услуга, разработанная специально для спортсменов для ускорения их метаболизма и обеспечения достаточной энергии во время упражнений.

                        Эта услуга предлагает план питания, разработанный специально для интенсивных тренировок, что делает эту услугу идеальной для бодибилдинга.

                        Каждый прием пищи содержит не менее 35 граммов белка, а общий размер порции составляет 22 унции, что соответствует требованиям, предъявляемым к диете бодибилдинга.

                        Полностью натуральные ингредиенты гарантируют, что вы почувствуете заряд энергии для интенсивной тренировки.

                        Отличительным качеством блюд MealPro является то, что они созданы спортсменами и приготовлены профессиональными поварами.

                        Профессиональный бодибилдер Корбин Рассел лично работает с поварами MealPro, чтобы вместе готовить для других спортсменов вкусные блюда, способствующие увеличению мышечной массы.

                        Он не забывает о своих интенсивных тренировках, консультируясь с поварами, и повара адаптируют свой состав к разнообразию блюд, которые они предлагают в меню.

                        Участие Рассела в разработке меню MealPro демонстрирует стремление компании обеспечить удобство и питательность своих услуг для спортсменов, которым необходима быстрая доставка еды.

                        Консультации с профессионалами показывают, что MealPro актуален и готов адаптироваться к популярным упражнениям, практикуемым спортсменами по всему миру.

                        MealPro доставляет пищу для бодибилдинга быстро в течение 1-3 дней, и все продукты можно разогреть в течение 5 минут.

                        Одно из самых удобных бонусов, которые участники MealPro получают бонусные баллы.

                        Все постоянные участники получают одно очко за каждый потраченный доллар, что в конечном итоге приведет к бесплатному питанию.

                        Это отличный сервис для постоянных участников, который в конечном итоге позволит сэкономить деньги при постоянном использовании.

                        Что есть в меню

                        MealPro не устанавливает для пользователей фиксированный план питания, который ограничивает выбор и разнообразие блюд — скорее, пользователи могут выбирать, какие блюда они будут есть и когда. MealPro предлагает разнообразный выбор блюд, от традиционной курицы и овощей до жареного риса.

                        Каждое блюдо содержит свежие ингредиенты местного производства.

                        На один прием пищи всегда приходится не менее 8 унций нежирного белка и 10 унций овощей, которые составляют порцию в 35 унций. Простые приправы и соусы упакованы сбоку для удобства и беспрепятственного приема пищи.

                        Блюда MealPro также меняются на сезонной основе, поэтому, если вы заказываете часто и постепенно продвигаетесь по меню, вы можете гарантировать, что сайт предложит новый выбор в течение нескольких месяцев.

                        Одним из примечательных пунктов меню MealPro является рыба с жареным картофелем. MealPro’s twist жарят не как традиционное британское блюдо, а на гриле, приправляют тимьяном и орегано и включают в себя значительную часть картофельных дольков.Возможно, это не совсем похоже на жирный фаворит паба, но он гораздо полезнее и сохраняет суть этого фирменного блюда.

                        Как это работает

                        Присмотревшись к системе доставки еды MealPro, мы увидим, что эта компания по приготовлению еды для бодибилдинга может похвастаться системой заказа, которую легко использовать и перемещать.

                        Веб-сайт предлагает полное меню на выбор, и вы можете выбрать столько блюд, сколько захотите.

                        Все блюда имеют одинаковый размер для контроля порций и удержания питательных веществ, поэтому вам просто нужно выбрать продукт, поместить его в корзину и забрать его при доставке.

                        Блюда доставляются в экологически чистых холодильниках, поэтому, если вас нет дома и вы не можете сразу забрать свои товары, они будут в безопасности, несмотря на погодные условия.

                        Когда вы будете готовы кушать, блюда можно нагреть в течение 5 минут и наслаждаться ими.

                        Упаковка также позволяет легко есть на ходу: каждое блюдо поставляется в небольших перерабатываемых и биоразлагаемых упаковках, которые можно легко переработать где угодно.

                        Пользователи также могут решить, хотят ли они создать повторяющийся заказ.

                        Таким образом, спортсмены могут сэкономить время, автоматически получая свои блюда без необходимости постоянно делать новые заказы.

                        Почему мы заняли второе место

                        Мы обнаружили, что MealPro — самый эффективный сервис для бодибилдеров с одной из самых быстрых доставок.

                        Система заказов удобна для тех, кто хочет покупать оптом или пробовать MealPro по одному блюду за раз, чтобы оценить, подходит ли им услуга.

                        MealPro — это надежный сайт для заказов благодаря активному профессиональному участию в меню, надежной доставке и вкусной мировой кухне.

                        • Повышает метаболизм и дает достаточно энергии во время упражнений.
                        • Каждый прием пищи содержит не менее 35 граммов белка, а общий размер порции составляет 22 унции, что соответствует требованиям для соблюдения диеты бодибилдинга.
                        • Большинство блюд нагревается всего за 3-5 минут.
                        • Блюда можно было бы лучше приправить.

                        Щелкните ссылку ниже и используйте код купона MealMatchMaker10 , чтобы получить СКИДКУ на 10 долларов!

                        3. Pete’s Paleo

                        Что в меню

                        В постоянно меняющемся меню можно найти множество интересных вариантов, таких как куриный мясной рулет с жареными грибами, утка с пряностями, тушеная свинина и шашлык из баранины.Pete’s использует самые разные сорта мяса, чтобы меню оставалось привлекательным и расширяли вкусовые рецепторы клиентов.

                        Как это работает

                        Пользователи могут выбирать между двумя планами подписки: Pete’s Paleo и Pete’s Paleo Lite (тот же, что и предыдущий, но с меньшими размерами порций и сниженной ценой).

                        Выбрав план, вы можете выбирать между 5, 10 или 14 приемами пищи, причем последнее лучше всего подходит для бодибилдеров из-за необходимости часто есть.

                        Вы также можете выбрать, хотите ли вы добавить гарнир, двойной белок и свинину. Клиенты могут выбирать, делать ли заказы каждую неделю, каждые две недели, и могут отменить заказ в любой момент.

                        Заказы, размещенные в понедельник, гарантируют доставку до пятницы, и большинство заказов включает бесплатную доставку.

                        Почему это так популярно

                        Pete’s Paleo — это идеальный экологически чистый вариант, который гарантированно предоставит вам чистую пищу, строго придерживающуюся палеодиеты.Однако эта услуга не допускает массовых еженедельных заказов, поэтому, если спортсмены предпочитают эту услугу, им придется делать много заказов; но это по-прежнему питательный вариант.

                        Узнайте больше из нашего полного обзора услуг питания Pete’s Paleo.

                        • Доставляет по всей стране, включая Гавайи и Аляску.
                        • Доступна программа лояльности.
                        • Изумительное качество, вкус, разнообразие.
                        • Не допускает массовых еженедельных заказов.

                        4. Icon Meals

                        Icon Meals считает, что у каждого должна быть свобода реализовать свой тренировочный потенциал и что каждый должен иметь доступ к продуктам, которые помогут ему достичь этого!

                        Узнайте больше об их философии, прочитав наш полный обзор Icon Meals.

                        Icon Meals предлагает еженедельные блюда, чтобы их обслуживание всегда было свежим и интересным, и при этом полностью соответствовало диетическим потребностям спортсменов.

                        Что в меню

                        Каждую неделю пользователи могут ожидать увидеть множество новых продуктов и фаворитов поклонников на выбор — на этой неделе Icon Meals предлагает слайдеры из свинины барбекю, гавайскую котлету Кобе с зеленой фасолью, куриную пасту с альфредо и курица запеченная зити.

                        Компания также предлагает белковые блюда, которые вряд ли будут содержать протеин, например, High Protein PB&J.Если это любимая закуска среди спортсменов, они могут насладиться ею без чувства вины с помощью Icon.

                        Icon также предлагает восхитительные шоколадные блины s’mores, которые богаты протеином — 32 грамма. Это десерт-завтрак, но он питательный!

                        Одно из самых удивительных качеств Icon — это их индивидуальное обслуживание.

                        Если пользователи не видят в недельном меню ничего по душе, они могут легко заказать на веб-сайте полностью индивидуализированное блюдо. Пользователи выбирают свой белок, размер, углеводы и овощи.Они могут заказать столько, сколько захотят. Это уникальное предложение, которое не предоставляется большинством служб, которые предпочитают рассылать свои пункты меню оптом.

                        Как это работает

                        Пользователи могут сделать заказ онлайн или через приложение Icon Meals.

                        Приложение предлагает самый быстрый доступ к меню и удобно для заказа на ходу.

                        Пользователи могут выбрать на своем телефоне полный заказ, который включает стороны и индивидуальные заказы.

                        Они также могут выбрать, будут ли они получать доставку на дом или забрать в месте высадки.

                        Почему это в нашем списке

                        Icon Meals — это питание для спортсменов, которое весело, но питательно.

                        Высокопротеиновый PB&J трудно превзойти, а еженедельные изменения меню сохраняют разнообразие вариантов.

                        Дешевые блюда для бодибилдинга идеальны, но те, кому нравится система массовых заказов, предпочтут такую ​​услугу, как MealPro (наш выбор номер 1, см. Выше).

                        • Нет минимального заказа.
                        • Доставка по всей стране в Ааласку, Гавайи и Пуэрто-Рико.
                        • Высокая стоимость доставки.
                        • Ограниченные варианты безглютеновых продуктов

                        5. ProTrain

                        Как и MealPro, ProTrain фокусируется на обеспечении спортсменов достаточной питательной ценностью в течение дня с помощью разнообразных вариантов питания.

                        Что делает их уникальными, так это разнообразие размеров обедов и ценовых планов, а также дополнительные особенности, присущие их услугам.

                        ProTrain позволяет вам настраивать ваш заказ еды, но они рекламируют изящную функцию — это возможность проконсультироваться с одним из членов своей команды по поводу индивидуальных планов питания.

                        Связавшись с ProTrain через их веб-сайт, вы свяжетесь с представителем ProTrain, который поможет вам выбрать блюда, которые подходят для вашей диеты, бюджета и тренировки.

                        ProTrain также удобен для тех, кто знает свои потребности в макроэлементах, которые указаны в описании каждого приема пищи.

                        Эта служба обеспечивает доставку на дом и побуждает пользователей продолжать делать заказы, если они находятся в командировке, отпуске или во втором доме. ProTrain доставит вас в любое место, даже в компании и отели.

                        Они также предоставляют местный самовывоз. Это может быть удобно для тех, кто находится в пути, потому что они могут остановиться у точки вывоза, чтобы получить свою еду, а не бежать домой или заказывать блюда пораньше, чтобы убедиться, что они прибудут вовремя в определенный день.

                        Что в меню

                        ProTrain предлагает широкий выбор блюд, таких как MealPro, но с большим количеством вариантов. Например, ProTrain предлагает традиционные роллы, салаты «Цезарь», а также жареную курицу, говядину и лосось.Помните, что, хотя все может выглядеть вкусно, не каждое предложение содержит достаточно белка, чтобы удовлетворить диету бодибилдинга.

                        Если вы любитель приключений и любите сырую рыбу, обратите внимание на блюда из тунца ахи от ProTrain. ProTrain предлагает ахи тунца поверх белого риса и грибов, а также более минималистичный ахи тунец и огурцы, которые станут отличным выбором для обеда.

                        ProTrain расширяет границы силовой диеты для спортсменов немного больше, чем MealPro. Например, некоторые из их блюд подаются с пенне, такие как креветки песто.Они даже подают завтрак с блинами. Однако технически они по-прежнему удовлетворяют диету бодибилдера. Блюдо для блинов содержит 57 граммов белка на 8 унций, что почти вдвое превышает рекомендуемую дозу еды.

                        Хотя диета для бодибилдинга ограничивает потребление углеводов, ProTrain предлагает печенье и кексы с кремом. Хотя они лучше подходят для чит-дней, они все же содержат 17 граммов белка, поэтому они всегда будут лучше, чем обычное жирное тесто.

                        Как это работает

                        Пошаговый процесс заказа так же прост, как и MealPro — просто просмотрите меню, сделайте заказ онлайн и дождитесь доставки.

                        Сложнее всего лишь порядок размеров.

                        В отличие от MealPro, важно, чтобы все пользователи знали, какой размер ProTrain будет соответствовать минимальным диетическим требованиям для эффективного приема пищи.

                        После того, как вы определились, сколько ежедневных приемов пищи вам нужно (вы можете заказывать от 2 до 4 приемов пищи в день), вам нужно решить, сколько белка вам нужно в каждом, который подается от 4 до 8. Те, кто соблюдает диету бодибилдера, должны выбрать 8 унций для достижения своих целей.

                        Затем вам нужно будет выбрать продолжительность вашего плана питания.

                        Вы можете удобно разместить разовый заказ, если вы новичок на сайте и хотите протестировать продукты или получить 6-месячный заказ, который является наименее дорогим.

                        Этот тарифный план разработан, чтобы помочь вам определить, сколько вы хотите инвестировать, но все меню определенно усложняют процесс.

                        После того, как вы определились с тарифным планом, у вас есть возможность выбрать питание.

                        Вы можете добавить в корзину столько товаров, сколько захотите, или разнообразить свой заказ несколькими вариантами.

                        Почему он в нашем списке

                        ProTrain предлагает те же требования к качеству пищевых продуктов и питательных веществ, что и MealPro, но предлагает клиентам различные размеры без таких строгих требований.

                        Однако в этой услуге нет необходимости для бодибилдеров, которые всегда должны покупать размер, содержащий не менее 30 граммов протеина. Система набора массы и контроль порций MealPro более удобны и определенно дешевле, но, тем не менее, меню ProTrain и удобное обслуживание по-прежнему удовлетворят клиентов.

                        • Оставляет большую ответственность на покупателей, которые должны знать свои собственные потребности в макроэлементах.

                        6. Paleo Power Meals

                        Paleo Power Meals — еще один пример службы доставки еды, управляемой спортсменами и поварами.

                        Кулинарный шеф-повар и кроссфитер основали Paleo Power Meals, чтобы создать сервис питания, специально ориентированный на спортсменов, наращивающих мышцы, с палеосознанием.

                        PPM — это небольшой независимый бизнес, что очень впечатляет, учитывая, что они конкурируют с крупными национальными предприятиями.

                        Даже будучи небольшой компанией, все еще можно осуществлять доставку по всей стране через их сайт, поскольку PPM только начинает утверждаться как общенациональная услуга.

                        Что в меню

                        Paleo Power Meals всегда соответствуют строгим правилам палеодиеты и поэтому всегда чистые, не содержат глютена и искусственных ингредиентов.

                        Все блюда ориентированы на мясо с овощами и легкие углеводы, например, картофель фри из сладкого картофеля.

                        PPM предлагает несколько интересных вариантов меню, таких как полоски куриного филе буйвола, свиная вырезка в кайенской корочке и тушеная курица барбекю. Компания даже сделала свою версию оладий из сладкого картофеля, которые очень густые и обжарены с беконом, копченым на яблоне.

                        Как это работает

                        PPM осуществляет доставку по понедельникам, чтобы все клиенты придерживались традиционного еженедельного графика.

                        Все заказы должны быть размещены до четверга в 11:59 EST, чтобы гарантировать доставку до понедельника.

                        Новые пользователи должны сначала зарегистрироваться на сайте Paleo, а затем будут перенаправлены на страницу заказа еды.

                        PPM не обслуживает систему планов питания или минимум оптового качества — вы просто выбираете, сколько именно блюд вы хотите!

                        Почему это в нашем списке

                        Paleo Power Meals идеально подходит для тех, кто ищет легкую пищу для бодибилдинга, которая позволяет им заказывать столько или меньше индивидуальных блюд, сколько они захотят. Для тех, кто предпочитает покупать оптом и избегать постоянного размещения заказов, вы предпочтете оптовую систему.

                        Прочтите наш обзор Paleo Power Meals.

                        Реальный разговор: Подходит ли вам питание для бодибилдинга?

                        Диеты для бодибилдинга предназначены для очень специфических людей, которые намереваются нарастить значительную мышечную массу.

                        Если вы обычный штангист и даже не спортсмен, диета для бодибилдинга может быть слишком интенсивной.

                        Профессиональные культуристы зарабатывают на жизнь интенсивными тренировками и диетой.

                        Их рабочий день планируется в соответствии с этими целями, и часто тем, у кого высокая рабочая нагрузка, нет времени для такого жесткого образа жизни.

                        Кроме того, пищу для бодибилдинга нельзя есть в одиночку, и ожидается, что она даст эффект: диета должна соответствовать работе, выполняемой в тренажерном зале, и если вы не в состоянии принять на себя обязательства, вы обнаружите, что диета для бодибилдинга не подходит ты.

                        Однако диеты для бодибилдинга необходимы профессиональным бодибилдерам и даже некоторым спортсменам, занимающимся другими видами спорта.

                        Эта диета способствует увеличению мышечной массы и гарантированно дает результаты тем, кто способен на это.

                        Глубокое погружение в диету бодибилдинга и что следует учитывать перед заказом еды

                        Диета для бодибилдинга специально разработана, чтобы помочь спортсменам набрать интенсивную мышечную массу.

                        Бодибилдеры могут рассчитывать на питание в среднем шесть раз в день, от полноценного приема пищи до протеиновых коктейлей.

                        Полный обед представляет собой несколько групп продуктов с белковыми продуктами для бодибилдинга не менее 30 граммов.

                        Блюдо обычно состоит из нежирного белка, такого как курица или рыба на гриле, а также овощей и крахмала, такого как картофель или рис.

                        Пища почти всегда готовится на пару, на гриле или на гриле, и редко жарят, чтобы сократить количество лишних жиров.

                        Диету для бодибилдинга часто ошибочно принимают за употребление большого количества калорий.Непрофессионалы, которые пытаются придерживаться диет бодибилдинга, могут видеть увеличение веса вместо увеличения мышечной массы.

                        Успешная диета для бодибилдинга — это не просто постоянное употребление белка — это постоянное снабжение организма энергией, поддерживающей интенсивные тренировки, но в контролируемых и рассчитанных количествах.

                        Это включает сокращение углеводов, увлажнение и планирование питания в соответствии с потребностями физических упражнений. Попытки самостоятельно составить план бодибилдинга могут привести к появлению опасных привычек, таких как переедание.

                        Отличные службы доставки еды для бодибилдинга уже знают, какие порции и частота приема пищи подходят спортсменам, и отправляют их еду соответственно.

                        Несмотря на то, что мы проверили лучшие услуги по доставке еды для бодибилдинга, пока вы просматриваете обзоры, приведенные выше, мы рекомендуем вам помнить о следующих вещах, когда вы думаете о своем питании.

                        Убедитесь, что блюда для бодибилдинга, которые вы заказываете через Интернет, содержат следующее:

                        • Белок — Как упоминалось выше, убедитесь, что любой прием пищи для бодибилдинга, который вас интересует, включает не менее 30 граммов в каждый прием пищи.
                        • Частота и график приема пищи — Услуга должна включать примерно шесть приемов пищи в день — в большинстве случаев несколько блюд доставляются в одной упаковке, но вам нужно будет убедиться, что вы можете получить еду по почте вовремя и по вашему расписанию.
                        • Eclectic Sides — Отличное обслуживание всегда учитывает вкус и разнообразие стилей еды. Убедитесь, что вы не собираетесь получать одно и то же питание каждый день: поищите программу, которая объединяет международную кухню с сознанием бодибилдинга.Приобретите услугу, которая предложит вам разнообразные овощи и белковые продукты: приготовленные на гриле, вареные и жареные.

                        Каковы преимущества заказа услуги доставки еды для бодибилдинга?

                        Готовые к употреблению блюда для бодибилдинга обладают удивительными преимуществами.

                        Первое, пожалуй, наиболее очевидное: доставка еды удобна.

                        Если вы не повар или вам не нравится проводить время на кухне, вы получите удовольствие от вкусных блюд, приготовленных компанией и доставленных прямо к вашей двери.

                        С доставкой еды вы будете меньше времени проводить на кухне и больше — в тренажерном зале.

                        Тогда есть здоровая и контролируемая диета, потому что доставляются фиксированные порции.

                        Вы не тратите энергию, беспокоясь о переедании или недоедании, потому что эти службы доставки специально подбирают блюда в соответствии с вашими целями.

                        С ростом популярности доставки еды для фитнеса многие компании теперь создают готовые блюда специально для бодибилдеров.

                        Это сэкономит вам время и силы, исследуя, что готовить каждый день.Вместо этого вы можете наслаждаться едой, приготовленной из ингредиентов, которые соответствуют вашей диете и целям роста мышц.

                        Узнайте больше о наших лучших услугах по доставке готовых блюд.

                        Третье преимущество службы доставки еды — это возможность составить специально подобранное меню в соответствии с вашими потребностями. Это ценная функция для тех из вас, кому требуется питание для бодибилдинга, направленное на любую пищевую аллергию, или если вы вегетарианец или нуждаетесь в преддиабетическом питании во время бодибилдинга и т.

                        Наконец, многие из этих служб доставки еды, особенно те, которые заняли место в нашем списке, предлагают не только еду, но также ресурсы и сообщество, чтобы способствовать достижению ваших целей.

                        Наша лучшая служба доставки еды для бодибилдинга?

                        Послушайте, если вы читаете это, скорее всего, вы либо уже занимаетесь бодибилдингом, либо хотите войти в мир. Вы, наверное, уже знаете и цените, что то, что вы едите, так же важно, как и то, что вы качаете в тренажерном зале.

                        Могли бы вы самостоятельно готовить и есть пищу для бодибилдинга? Конечно. Но с услугами по питанию для бодибилдинга вы получаете оптимизированные по производительности порционные блюда, разработанные для бодибилдеров, которые хотят нарастить мышцы и подпитать свои тренировки.

                        Бодибилдерам, которые хотят качественные, вкусные и здоровые блюда для бодибилдинга, приготовленные шеф-поварами и одобренные профессиональными спортсменами, обязательно стоит попробовать наш выбор № 1 — Trifecta Nutrition — или любое из этих полезных блюд для мышц с доставкой!

                        Поскольку диета составляет огромный процент результатов упражнений, все лидеры отрасли согласны с тем, что для спортсменов очень важно уделять приоритетное внимание своей диете.

                        Никто никогда не должен чувствовать, что ему приходится снижать потребление белка из-за того, что его активный образ жизни или плотный график мешают полноценному приготовлению пищи.

                        Все спортсмены, которые пытаются найти время для питания, должны приспосабливаться, если они хотят видеть результаты; Службы доставки, которые разрабатывают блюда с учетом бодибилдинга, являются отличным решением для стресса, связанного с питанием.

                        Пора есть, тренироваться и раскачивать мышцы!

                        Trifecta

                        Наша рекомендация № 1

                        • Помогает поддерживать высокий уровень энергии, особенно полезно во время тренировок.
                        • Предоставляет продукты питания, ресурсы и общественную поддержку, необходимую для достижения ваших целей.
                        • Все ингредиенты на 100% органические и сертифицированы Министерством сельского хозяйства США.
                        • Все блюда не содержат глютен, молочные продукты и сою, что делает их экологически чистыми и высокобелковыми.

                        План приготовления еды для набора мышечной массы | Mega Guide

                        Как приготовление еды действительно помогает нам терять жир и наращивать мышцы?

                        Так действительно ли приготовление еды помогает нам в достижении нашей основной цели — наборе мышечной массы? На самом деле вам помогает не само приготовление пищи , а связано с привычками и устойчивым здоровым питанием, в достижении которых вам может помочь рутинное приготовление пищи.Вы будете тратить гораздо меньше времени на беспокойство о том, что вы собираетесь съесть, и вы потратите гораздо меньше денег на покупку еды.

                        Это миф о том, что здоровая, цельная пища — дорогое удовольствие. Это также миф о том, что есть цельные продукты — отвратительно. Наши рецепты Clean 5 отвечают именно этому. Мы предоставляем еженедельные рецепты блюд, которые действительно хороши на вкус, дешевы и, самое главное, помогут вам сбросить жир и нарастить мышечную массу . Подробнее читайте здесь. Каждую неделю мы предоставляем вам план питания для набора мышечной массы.

                        Примеры простых рецептов приготовления еды.

                        Итак, давайте посмотрим на некоторые идеи приготовления еды для похудения и набора мышечной массы!

                        Рецепт приготовления свиной муки с высоким содержанием белка

                        [рецепт приготовления]
                        (рецепт не найден или в статусе проекта)

                        Рецепт приготовления куриной муки с высоким содержанием белка

                        Паста с сыром и курицей: курица, паста с ангелом и сливочный сырный соус.

                        Время приготовления 5 минут Время приготовления 15 минут

                        1 кг Куриный фарш

                        500 г Коротко стриженные макароны Сан Ремо

                        1 кг Смешанная зелень

                        490 г Сырный соус Долмио

                        2 ч. Л. Смеси трав

                        200 г Нарезанные грибы

                        1

                        В большой кастрюле доведите до кипения 5 л воды и 1 ст. Л. Соли.Добавьте макароны в кипящую воду на 3 минуты, затем слейте воду и дайте ей отстояться.

                        2

                        Положите куриный фарш в большую сковороду на сильном огне на 5-10 минут. Когда куриный фарш подрумянится, добавьте грибы на 3-5 минут.

                        3

                        Уменьшите огонь до слабого и добавьте соус из трех сыров. Смешайте грибы и пропустите через соус фарш и дайте покипеть в течение 5-10 минут.

                        4

                        Смешайте макароны, овощи и зелень через фарш и равномерно распределите по контейнерам.

                        4 контейнера: 860 кал
                        5 контейнеров: 688 кал
                        6 контейнеров: 573 кал
                        7 контейнеров: 491 кал
                        8 контейнеров: 430 кал

                        Пищевая ценность

                        Порций 6


                        Количество на порцию
                        Калорий 573
                        % Дневная норма *
                        Всего жиров 7 г 11%
                        Всего углеводов 75 г

                        56 25% 9

                        Белок 52.5 г 105%

                        * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. Состав

                        1

                        Доведите до кипения 5 л воды и 1 столовую ложку соли в большой кастрюле.Добавьте макароны в кипящую воду на 3 минуты, затем слейте воду и дайте ей отстояться.

                        2

                        Положите куриный фарш в большую сковороду на сильном огне на 5-10 минут. Когда куриный фарш подрумянится, добавьте грибы на 3-5 минут.

                        3

                        Уменьшите огонь до слабого и добавьте соус из трех сыров. Смешайте грибы и пропустите через соус фарш и дайте покипеть в течение 5-10 минут.

                        4

                        Смешайте макароны, овощи и зелень через фарш и равномерно распределите по контейнерам.

                        4 контейнера: 860 кал
                        5 контейнеров: 688 кал
                        6 контейнеров: 573 кал
                        7 контейнеров: 491 кал
                        8 контейнеров: 430 кал

                        Теперь очевидно, что существуют тысячи рецептов. Ищете ли вы рецепты набора массы, рецепты измельчения или что-нибудь еще, вы столкнетесь с тысячами диет, которые утверждают, что «заставляют» ваше тело похудеть и нарастить мышцы.

                        Неопровержимые факты — это то, о чем фитнес-индустрия не хочет, чтобы вы слышали.Нет, жиросжигатели и другие нелепые добавки не будут эффективными. Нет, на самом деле нет никакого «секрета» в измельчении, наборе массы, нарезке или как вы хотите это называть.

                        Основные принципы остаются неизменными в течение многих лет и будут оставаться такими же в будущем! Мы создали всю нашу программу, чтобы облегчить вам этот процесс. Предоставляя 2 новых рецепта приготовления еды каждую неделю, а затем позволяя вам адаптировать их размеры порций к вашей цели калорий с помощью нашего приложения, вы скоро поймете, что этот процесс не так уж и сложен!

                        Должен ли я сосредоточиться на качественном питании для набора мышечной массы, а не на покупке дорогих добавок?

                        В The Clean 5 мы презираем жадную фитнес-индустрию, собирающую деньги у людей, у которых нет «ноу-хау», чтобы на самом деле изменить свою диету к лучшему.Устойчивое изменение вашего рациона, состоящего из цельных продуктов, окажет в 10 000 раз большее влияние на состав вашего тела по сравнению с добавками BS, такими как «жиросжигатели» и «ускорители тестирования». Реальный план питания для набора мышечной массы обеспечит вам 95% питания, в котором нуждается ваше тело.

                        Если вы можете убрать две вещи из этой статьи, пусть они будут такими;

                        1. Лучшая диета — та, которой вы придерживаетесь.
                        2. Если это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, это

                        . Если вы хотите получать 2 новых рецепта приготовления еды каждую неделю, отправляйтесь сюда.

                        Мы предлагаем наши планы через наше приложение за 5 долларов в неделю. Мы также включаем систему «планировщик питания» и калькулятор калорий, чтобы вы могли спланировать свою неделю и получить доступ к нашим новым рецептам.

                        Если поиск идей для приготовления еды для набора мышечной массы является для вас постоянной проблемой, то проверка нашего приложения может быть хорошим шагом. Каждую неделю мы предлагаем два новых рецепта приготовления еды, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в калориях в зависимости от вашей цели.

                        Почему готовые «диетические» блюда — ваш злейший враг, когда дело касается похудания.

                        Почему готовые «диетические» блюда — ваш злейший враг, когда дело касается похудания.

                        Если вы подумываете вскочить на подножку готовой еды, чтобы похудеть, вы, скорее всего, будете избалованы выбором.
                        Но спуск в эту кроличью нору принесет больше вреда, чем пользы.

                        Что представляют собой готовые диетические блюда?

                        В течение десятилетий диетическая индустрия предлагала
                        планов питания, которые включают готовые блюда или продукты, предназначенные для похудения.Идея состоит в том, что правильное употребление порционных блюд с контролируемым содержанием калорий — верный способ похудеть. В конце концов, нас учили, что для похудения нужно просто убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Но, как мы знаем, похудание — это намного сложнее.
                        В то время как некоторые из более ранних планов включали продукты, которые явно были «диетическими продуктами», в последние годы они стали продаваться как «здоровые продукты» или «калорийные продукты» в попытке обмануть потребителя, что это не так. соблюдение диеты.Но, несмотря на новую упаковку и способ сбыта, готовые блюда по-прежнему остаются диетическими продуктами. И, как мы знаем, диеты просто не работают. Готовые блюда, продвигаемые диетической индустрией, могут быть:

                        • Заменители пищи
                        • Батончики для замены еды
                        • Протеиновые батончики или шарики
                        • Сок детоксикации
                        • Готовые свежие или замороженные блюда с контролируемой калорийностью из супермаркета или тренажерного зала
                        • Сок детоксикации

                        Готовые блюда, доставленные к вашей двери, которые могут быть помечены как «с высоким содержанием белка, с низким содержанием углеводов, кето,« чистые »или что-то еще, чтобы заставить вас поверить в то, что это здоровый выбор, который поможет вам похудеть.

                        Проблемы с использованием готовых блюд

                        Вы не боретесь с привычками, которые привели к увеличению веса

                        Многие люди ошибочно полагают, что, уменьшив потребление калорий, они автоматически сбросят вес. В сочетании с сэкономленным временем, когда вы не готовите, а также с удобством иметь что-то готовое, вы можете понять, почему этот тип решения для похудения так популярен.

                        Хотя маркетинговые отделы этих готовых диетических блюд обещают вам, что они помогут вам похудеть, потеря веса никогда не зависит от того, что вы едите или как вы тренируетесь.Причины, по которым вы набрали лишний вес, в первую очередь основаны не на вашей диете или плане упражнений — это , почему вы едите так, как вы едите, двигаетесь, как вы делаете, и верите в то, что делаете, — а это основано на ваших привычках.

                        Простое следование другому плану диеты не устраняет основные факторы (привычки), которые заставили вас набрать вес, а это означает, что, если вы все-таки худеете, употребляя готовые диетические блюда, вы не сможете избежать этого в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы дать вам возможность развить новые положительные привычки, употребление готовых блюд только укрепит ваши нынешние отрицательные привычки.

                        Дополнительную информацию, объясняющую влияние привычек на ваш вес, можно найти в наших блогах. Что такое краеугольная привычка и почему вам нужно сосредоточиться на ней, чтобы добиться результатов, и как бороться с потерей веса? Реальный вес, который вам нужно сбросить, чтобы изменить форму тела.

                        Вы не знаете, какие продукты вам подходят

                        Готовые блюда не оставляют вам возможности исследовать, какие продукты вам нравятся, какие не нравятся, а какие подходят вам. Например, некоторые продукты могут вызывать вздутие живота, другие — прилив энергии.

                        Как мы видели, не бывает хорошей или плохой еды — есть только продукты, служащие определенной цели. Некоторые продукты помогают восстановить силы организма после тренировки. Другие продукты, помогающие отмечать семейные дни рождения. Оба они «хороши» по разным причинам.

                        Вы не научитесь здоровым привычкам вокруг еды

                        Если кто-то другой будет готовить вашу еду, это означает, что вы никогда не научитесь готовить здоровую пищу для себя или искусству еженедельного приготовления пищи. Одним из ключевых факторов долгосрочного и устойчивого похудания является наличие и наличие готовых и доступных правильных продуктов, а также возможность приготовить их для себя.Мы учим всех наших клиентов, как создать свою среду для достижения успеха, включая важность того, чтобы питательные и вкусные блюда были у них под рукой.

                        Видите ли, когда дело доходит до еды, правила близости. Это означает, что когда вы голодны, вы будете тянуться к самому близкому. Если вы научились искусству еженедельного приготовления пищи и научились готовить блюда, которые помогут вам похудеть и при этом питают тело, у вас всегда будет под рукой нужная еда. Полагаться на готовые блюда означает, что вы никогда не научитесь этому важному навыку.

                        Универсальный подход

                        Готовая модель еды для похудения — это простое решение индивидуальной проблемы, и, как мы знаем, просто не сработает. Например, эти блюда не учитывают потребности человека в питании, диетические потребности, текущие проблемы со здоровьем или личные предпочтения. Оптимальное питание важно, если вы хотите построить тело, которое правильно функционирует и сжигает жир. Но если вы едите готовые блюда, рассчитанные на широкие массы, вы никогда не сможете получить правильное питание.

                        Возможность нарушения питания

                        Готовые блюда обычно подвергаются высокой переработке, а это значит, что вы можете упустить жизненно важное питание. Для оптимального здоровья и для построения метаболизма, который сжигает жир и поддерживает чувство энергии, вам необходимо есть широкий спектр продуктов, богатых по цвету, текстуре и вкусу. Широкий выбор разнообразных продуктов гарантирует, что вам никогда не будет скучно при приеме пищи, а значит, вы будете более последовательны в здоровом питании. Когда дело доходит до похудения, постоянство — вот что дает результаты.

                        К сожалению, готовым диетическим блюдам часто не хватает разнообразия и азарта из-за того, что некоторые ингредиенты, приготовленные заранее (например, орехи, свежая зелень и даже хрустящие овощи), не самые лучшие. Это, в сочетании с тем фактом, что эти блюда обычно подвергаются высокой степени обработки, означает, что вы можете упустить важные витамины и минералы, что поставит под угрозу ваши результаты. Чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для похудения, обязательно прочитайте наш блог. 14 лучших продуктов для похудения.

                        Размер порций слишком мал

                        Поскольку идея готовых блюд состоит в том, чтобы контролировать количество калорий, большинство из них будет слишком маленьким, и вы почувствуете голод. Когда вы не едите достаточно еды, ваше тело увеличивает уровень голода и тягу (обычно к высококалорийной пище), чтобы гарантировать, что вы кормите его необходимой пищей. Это приводит к эпизодам переедания, когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, что приводит к увеличению веса.

                        Кроме того, фасованные диетические продукты вряд ли содержат достаточное количество белка.Белок — важная пища, которую следует включить в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку это основа для наращивания мышечной массы, которая оказывает самое большое влияние на ваш метаболизм. Если вы не потребляете достаточно белка, вы не сможете увеличить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Чтобы полностью понять, какую роль мышцы играют в вашей способности похудеть и изменить форму тела, прочитайте наш блог «Я не хочу становиться громоздким!»: 8 причин, почему мышцы — ваш друг.

                        Вы почувствуете, что сидите на диете

                        Есть готовые диетические блюда — все равно что сидеть на диете, независимо от того, как составлена ​​программа.Исследования показывают, что ограничения в еде и правила питания не помогают похудеть. Это потому, что чувство обездоленности создает цикл голодания, переедания и эмоционального переедания, которые только увеличивают ваш вес. Чтобы полностью понять, как ограничение в еде влияет на вас, прочитайте наш блог Почему ограничение в питании, правила питания и диеты вызывают у вас лишний вес.

                        Призывает перфекционизм

                        Соблюдение любой диеты, в том числе программы, основанной на готовых блюдах, поощряет перфекционизм, чего вам следует избегать, если вы пытаетесь похудеть.Стремление к совершенству невозможно и вызывает только стресс, который является одним из основных метаболических блокаторов, которые еще больше затруднят похудение.

                        Это не подходит для семейного отдыха

                        Если вы придерживаетесь диеты, основанной на готовых блюдах, вы вряд ли купите их для остальной семьи. Вместо этого вы, вероятно, будете есть их самостоятельно, пока ваша семья наслаждается другой едой. Диеты часто изолируют вас от семьи и друзей, потому что они говорят вам есть разные продукты, чем все остальные.Это может заставить вас чувствовать себя несчастным и привести к перееданиям, поскольку вы пытаетесь восполнить более привлекательную еду, которую пропустили ранее. Лучший способ похудеть — это вовлечение всей семьи. Вы можете узнать, почему, в нашем блоге Как вовлечь всю семью в свое путешествие по снижению веса.

                        Дорого и неэффективно

                        Покупка готовых блюд стоит очень дорого и сильно ударит по семейному бюджету. Из-за затрат на это решение нельзя долго останавливаться.А поскольку вы не научились делать покупки, готовить еду и готовить питательную пищу, когда вы перестанете покупать готовые блюда, вы не будете знать, что есть. Вместо этого вы, скорее всего, перейдете к следующей причудливой диете или быстрому решению, которое позволит вам только ходить по кругу.

                        Как правильно питаться, чтобы похудеть

                        Лучший подход к долгосрочному снижению веса — это научиться покупать свежую, здоровую пищу и готовить еду самостоятельно, вместо того, чтобы полагаться на диетические компании и других людей, которые сделают это за вас.Изучение этого навыка не только вооружит вас на всю жизнь, но и передаст своим детям этот навык, чтобы они могли вести здоровый образ жизни, не беспокоясь о наборе веса.

                        Долго похудеть нельзя, следуя правилам и жестким планам диеты. Речь идет об изучении того, как правильно питаться для достижения ваших целей (т.е. какие продукты подходят вам, а какие нет), как создавать блюда, которые будут волновать и питать вас, и как наслаждаться любимыми блюдами и « угощать их » .

                        Важно понимать, что не все варианты питания должны основываться на ваших потребностях в питании (или потере веса).Иногда мы едим пищу, потому что она вкусная и помогает нам отмечать особые случаи. Это нормально, и это в любом случае поможет вам добиться лучших результатов по снижению веса. Чтобы узнать, как правильно питаться вне дома, обязательно прочтите наш блог Как не сбиться с пути, когда едите вне дома.

                        Мы твердо убеждены в том, что лучший способ питания — это такой способ питания, при котором вы никогда не будете чувствовать себя обделенным. Очень важно испытывать воодушевление от еды и получать удовольствие от еды. Нет необходимости снова и снова есть одну и ту же скучную пищу.Фактически, употребление в пищу широкого ассортимента продуктов улучшит ваше питание и принесет наилучшие результаты по снижению веса.

                        Поможем

                        Для людей, которые всегда сидели на диете и полагались на диетические продукты или планы питания, может быть сложно отказаться от жесткого контроля над едой и научиться получать удовольствие от всех видов пищи.

                        Но здесь мы можем помочь.

                        Мы разработали Систему преобразования диетических антидотов (DATS ™ ️) — диету без диеты для людей, которые устали от диет и хотят большего, чем просто хорошее тело.Мы поможем вам преодолеть растерянность и страх, связанные с едой, чтобы вы перестали полагаться на дорогую, безвкусную и скучную диетическую пищу и начали наслаждаться настоящей, сытной и вкусной едой.

                        В рамках нашей программы мы дадим вам конкретные, персонализированные действия и предоставим вам необходимую структуру и ответственность, чтобы научить вас готовить и наслаждаться едой, что поможет вам добиться результатов и сэкономить ваши деньги!

                        DATS TM предоставит вам знания, системы, инструменты и навыки, которые помогут вам справиться с любой ситуацией, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед и добиваться прогресса даже в самые худшие дни.

                        Если вы готовы присоединиться к нам, узнайте, как это работает, а затем нажмите ссылку ниже, чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям.

        Leave a Reply

        Ваш адрес email не будет опубликован.

        You may use these HTML tags and attributes:

        <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>