» Как похудеть быстро с помощью воды: Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

Как похудеть быстро с помощью воды: Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

Как похудеть быстро с помощью воды: Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

Содержание

Диета для ленивых — «❤Как похудеть за 2 недели с помощью воды. »

Здравствуйте уважаемые читатели моего отзыва!

Не секрет, что многие из нас очень хотят похудеть. Для этого, в ход идут всевозможные диеты.

Суть ленивой диеты, заключается в том, что перед каждым приёмом пищи, за 20 минут выпивать 2 стакана воды.

2 стакана воды

А вот тёплая или холодная будет вода, решать вам. Я пила утром теплую воду, а в последующие разы холодную.

Далее следует обязательное правило- в процессе еды и через 2 часа, после приёма пищи, запрещается пить воду. Это основные правила ленивой диеты.

2 стакана воды

Как только прошло 2 часа после последней трапезы, можно снова выпить 2 стакана воды. А для любителей чая или кофе наступает долгожданное время, когда можно выпить чашечку- другую любимого напитка. Но при этом, без перекуса сладеньким.

Грейпфрут

Как известно, употребление воды перед приёмом пищи, повышает скорость метаболизма, что в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, и жир будет таять гораздо быстрее.

Опишу свой примерный рацион питания во время ленивой диеты

ЗАВТРАК

Выпивала 2 стакана воды. Через 20 минут завтракала.

Обычно ела кашу, яйцо варёное, сыр.

Варёное яйцо. Сыр

Либо же творог со сметаной.

Творог со сметаной

Еду не запивала водой.

По прошествии двух часов, после завтрака, я снова выпивала 2 стакана воды. Но, вот есть мне почти не хотелось. На обед я съедала меньше, нежели до диеты.

ОБЕД

На обед я ела суп, салат, иногда второе блюдо.

Суп

Гречка. Тушёная свинина с овощами

Салат из свежей моркови

Еду во время обеда, также не запивала

Полдник. Примерно в 15.30 я выпивала 2 стакана воды. Ждала 20 минут, и затем полдничала. Обычно ела ванильный пудинг, фрукты, печенье.

Виноград

Порой хотелось запить еду, но не запивала.

В 18.30 выпивала не 2 стакана воды, как обычно, в течении дня, а 1- 1,5 стакана воды и через 20 минут ужинала. Не советую пить 2 стакана воды на ночь, так как утром возможны отёки.

На ужин ела мясо птицы или рыбу, реже морепродукты, фунчозу- тоже редко.

Салат из свеклы или из свежих овощей.

Суп с креветками

Салат из варёной свеклы

Фунчоза с курицей

Витаминный салат из свежих овощей

Вот мой примерный рацион питания по время ленивой диеты

Хочу отметить, что во время диеты, я особо не ограничивала употребление углеводов. Но, если бы отказалась ещё и от простых углеводов, то вполне возможно, скинула бы больше лишнего веса, чем 2 килограмма.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕНИВОЙ ДИЕТЫ

  1. Не нужно продумывать меню, приобретать диетическую пищу, выбирать способ термической обработки. Можно употреблять любые продукты и блюда, но только по правилам.
  2. Калорийность воды нулевая, при этом она заполняет объем желудка. При соблюдении системы не возникает сильного чувства голода, худеть на такой диете комфортно.
  3. Большое количество жидкости способствует очищению организма, положительно сказывается на состоянии кожи, составе крови, работе внутренних органов.
  4. Вода ускоряет метаболизм. Съеденные калории будут быстрее перерабатываться в энергию, сжигаться самим организмом.
  5. Вода дарит энергию, пробуждает организм, улучшает общее самочувствие, борется с сонливостью.
  6. Не нужно менять свой образ жизни. Диета для ленивых не обременительна, ее можно соблюдать дома, на работе, в отпуске. Она не требует специальной подготовки.

Необходимо помнить, что ленивая диета, имеет свои противопоказания. Если врач не разрешает вам так много пить воды, в силу имеющихся у вас заболеваний, то можно спросить у него, можно ли пить не 2 стакана воды, а один.

Шоколад с орехами

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕНИВОЙ ДИЕТЕ

 

Большое количество жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в частности кальция, натрия, магния. Поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

  • диета для ленивых не показана в период беременности, особенно на поздних сроках, и грудного вскармливания;
  • заболевания почек, мочевого пузыря и другие проблемы выделительной системы;
  • дефицит кальция в организме;
  • детский возраст до 16 лет.

Поначалу, после 14 дневной диеты, моя рука так и тянулась к печенью или конфетке. Но, по прошествии пары дней, мне абсолютно не хотелось совершать перекусы.

Шоколад

А всё потому что, чувство голода поразительным образом, стало сходить на нет. И в течении всего дня, мне почти не хотелось есть.

Поразительно!

Ведь раньше, до этой диеты, я часто садилась за стол для перекуса. Раза 3 за день точно.

Выпечка. Сладости

И ела сладости частенько. Но, вот парадокс! Чем больше я ела, тем сильнее разыгрывался аппетит. И если я не поем в ближайшее время, то наступала слабость, раздражительность и усиливались ежедневные головные боли.

Это так действует излишек сахар на организм.

Я уже отказывалась от сахара на 1 месяц. И мне удалось сбросить 7 килограмм лишнего веса. За месяц ушло 5 килограмм. И в течение непродолжительного времени, я похудела ещё на 2 килограмма.

 

У меня склонность к отёкам, и поэтому лишний вес не спешил покидать моё тело. Но, всё равно я похудела на 2 килограмма. Не было перекусов с чайком,как это бывало раньше.

Диета очень дисциплинирует.

И,да, есть так не хочется как раньше. Объём желудка наполняется водой.

Моя ошибка состояла в том, что я пила воду в большом количестве на ночь, перед ужином. А также, бывало выпивала стаканчик воды, после 8 часов вечера. Это привело к тому, что вес мой остановился на одной отметке- в 69 килограмм и больше не снизился. Имело место быть задержка жидкости в организме.

Думаю, что тем, кто не склонен к отёкам, смогут скинуть гораздо больше килограмм лишнего веса.

Ленивая диета мне дала очень многое.

Во первых, вес, пусть всего на 2 килограмма, но снизился.

Я соблюдала ленивую диету в мае 2020 года, с 9 по 23 число, во время самоизоляции. Из дома я почти не выходила, разве что пару раз в неделю ходила в магазин за продуктами. Физическая активность была не на высоком уровне. Дома я делала гимнастику, но упор делала на упражнения для шеи и мышцы пресса.

У меня после диеты, отсутствует привычный аппетит, который меня мучал до диеты.

Появилось чувство лёгкости в теле.

Я стала меньше есть, гораздо меньше, чем раньше.

Я теперь выпиваю не 2 стакана воды перед едой, как во время диеты, а всего один.

Стакан воды

Я рекомендую Ленивую диету, с учётом всех противопоказаний. На мой взгляд, это самая лёгкая из всех имеющихся диет, довольно непродолжительная по времени.

Грейпфрут

Спасибо всем за внимание!

Желаю вам здоровья!

🌹Добро пожаловать на мою страницу!

Возможно вас заинтересуют мои отзывы по тематике: здоровье, диеты и похудение.

🔺️Двухдневное голодание. Мой опыт. Каковы последствия для организма

❤Мой незаменимый помощник, в деле усмирения боли в спине. Аппликатор Кузнецова для чувствительной кожи.

❤Пост- весна души! Реально ли похудеть в пост

🔺️Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. Невероятно полезная информация в книге!

❤Как я похудела на 7 килограмм, исключив в своём рационе только 1 продукт

Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

Наша жизнь полностью зависит от воды – это волшебное вещество ученые продолжают искать на далеких планетах, а поэты воспевают в своих произведениях. Организм человека состоит из воды на 60%-70%, поэтому без нее мы сможем прожить не более трех дней.

Сегодня давай поговорим о том, как правильно пить воду для того, чтобы похудеть, а также разберемся, как вода помогает похудеть и как эффективно сочетать ее с пищей и выбирать в магазине.

Ну разве это не магия? Ты просто правильно пьешь воду, а в результате теряешь лишние килограммы, чувствуешь приток энергии и живешь гораздо дольше, сохраняя здоровье на многие годы. Что может быть проще и дешевле?

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Содержание статьи

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Недостаток воды в организме моментально сказывается на самочувствии человека и на работе всех внутренних органов. В первую очередь удар приходится на мозг, который на 80% состоит из воды, поэтому ты чувствуешь сонливость, упадок сил, быстро утомляешься и не можешь сосредоточиться, соответственно ни о какой продуктивной работе говорить не приходится.

Наглядно продемонстрировать важность воды для нашего организма можно на примере старения, ведь этот процесс ярко проявляется именно при недостатке жидкости. Положи яблоко на окно на несколько дней, и ты увидишь, как вместе с влагой из него уходит красота и молодость. Поэтому если хочешь как можно дольше оставаться молодой, то регулярно пей чистую воду.

 

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

В отличие от яблока мы теряем воду не только под воздействием тепла и солнечных лучей. В процессе жизнедеятельности наш организм выводит жидкость с потом и мочой, а в жару мы можем потерять до 5 литров воды в день, поэтому очень важно восполнять свои водные запасы. Итак, сколько пить воды в обычных условиях?

У медиков нет однозначного ответа на данный вопрос, однако в среднем рекомендуется выпивать 30-40 мл.воды на 1 кг.веса ежедневно. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, сразу после пробуждения, а потом регулярно пить в течение всего дня. Пусть у тебя в машине, дома возле компьютера и на работе всегда стоит бутылочка с водой, чтобы ты не забывала между делом делать глоточек воды. Залпом выпивать воду нежелательно, пить надо медленно, небольшими глотками, чтобы жидкость лучше усваивалась.

Специалисты советуют выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды, а другую жидкость потреблять не ранее чем, через 30-60 минут после принятия пищи. Многие задаются вопросом можно ли похудеть на водной диете? Представь себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Если у тебя войдет в привычку выпивать 1,5-2 литра воды, то ты сразу увидишь изменения в своей внешности и почувствуешь себя свежей, отдохнувшей и похудевшей, а лицо дольше сохранит молодость и привлекательность. Как ни странно, причиной целлюлита часто тоже выступает недостаток жидкости в организме. Лимфатическая система выполняет дренажную функцию, выводя продукты метаболизма (шлаки и токсины). Когда ты пьешь мало воды, то возникает застой межклеточной жидкости, в результате которого и образуется целлюлит.

Вода ускоряет перистальтику кишечника и готовит желудочно-кишечный тракт к процессу пищеварения – это еще один довод в пользу того, чтобы каждое утро натощак выпивать стакан воды. Ну и, наконец, вода снимает нагрузку с печени и почек, потому что, чем меньше концентрация метаболитов, тем проще работать органам выделения и обеззараживания.

Как пить воду во время тренировки?

Теперь давай поговорим о том, как правильно пить воду при повышенных физических нагрузках, например, занятиях спортом. В это время отмечается сильная потеря жидкости, которая может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой, поэтому водный баланс желательно восстанавливать сразу и в таком же объеме, как до тренировки. Некоторые считают, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду, однако данное мнение ошибочно – исследования доказали, что в таком случае эффективность тренировки снижается на 10%.

Однако обрати внимание, что пить надо не сразу по литру воды, а небольшими порциями с регулярными перерывами, большой объем жидкости, выпитый за один прием, может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и тяжелым последствиям (отек мозга и в худшем случае – смерть).

В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости. При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут.

Вся ли вода пригодна для питья?

Как мы уже выяснили, вода играет важную роль в жизни человека. Как сделать правильный выбор и какую воду лучше пить? Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко в одном из своих докладов отметил, что около 37% поверхностных и 16% подземных источников питьевого водоснабжения страны не соответствует санитарным стандартам, качество воды так же зависит от региона и состояния каждого конкретного водопровода.

Во многих районах очистные сооружения давно устарели и не соответствуют объему потребляемой воды. В некоторых регионах страны вообще нет очистных сооружений, например, в Карачаево-Черкесии, Республике Дагестан, по данным на 2010 год в сельской местности нет канализации, поэтому в водоемы сбрасываются неочищенные сточные воды.

Промышленное производство тоже серьезно влияет на состав воды. Например, еще 15 лет назад свинец, хром, ртуть, медь и цинк в воде московского региона отсутствовали, а сегодня это нормальное явление, поэтому в столице появились новые технологии по очистке воды и на выходе со станции она соответствует всем стандартам. Однако потом вода проходит десятки километров по трубам пока не попадет в кран, на этом пути в нее могут попасть различные механические примеси и железо.

Самый надежный способ проверить качество воды – это отнести ее в крупную лабораторию. Даже если вода из источника или колодца кажется тебе кристально чистой, в ней могут скрываться микробиологические или химические загрязнения (например, нефтепродукты или пестициды), попавшие из почвы. Анализ из лаборатории позволит тебе узнать насколько вода, которой ты пользуешься, на самом деле пригодна для питья, умывания и эксплуатации бытовой техники. Если результаты анализа окажутся неутешительными, то можно перейти на бутиллированную воду или поставить хорошие фильтры.

Кстати, универсальных моделей фильтров не существует. Производители предлагают разработки для жесткой воды, микробиологически небезопасной или, например, для воды с высоким содержанием железа, поэтому пробы позволят выбрать оптимальный вариант фильтра. Врачи отмечают, что накопление в организме человека ртути, мышьяка и свинца, которые попадают туда вместе с некачественной водой, может привести к токсическому гепатиту или жировой болезни печени. Приостанавливают их действие антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, поэтому для профилактики чаще включай в свой рацион зеленые и желтые овощи, натуральное нерафинированное растительное масло и молоко.

Какую воду выбрать для питья?

Кипяченая вода

Кипячение не гарантирует уничтожение всех микробов, например, некоторые виды бактерий спокойно выдерживают процесс кипячения, а чтобы уничтожить бактериальные споры воду надо кипятить не менее 10 минут, например, возбудитель вирусного гепатита умирает при температуре намного выше стандартной.

В процессе испарения увеличивается концентрация солей в жидкости. Накопление солей в организме приводит к заболеваниям суставов, образованию камней в почках, инфаркту и артериосклерозу. В воде из-под крана содержится также хлор, взаимодействуя с другими органическими соединениями, он образует еще более опасные для здоровья комбинации. Во время термической обработки разрушается структура воды, она становится совершенно бесполезной и чувствительной к воздействию микроорганизмов, попадающих из воздуха.

Минеральная или питьевая?

Если ты все же решишь покупать воду в магазине, то обрати внимание на то, что она бывает питьевая и минеральная. Питьевой называют любую воду из источников или просто прошедшую несколько степеней очистки, а минеральная – это вода с сохраненным изначальным составом. Часто производители полностью очищают обычную водопроводную воду, а потом искусственным путем обогащают ее основными микроэлементами, однако учти, что для полноценной работы организма этого мало.

Минеральная вода делится на столовую, которую добывают из природных источников глубиной 200-300 метров (такая вода не обладает лечебным действием, поэтому пить ее можно без ограничений), лечебно-столовую, которая более минерализованная и пить ее желательно после консультации врача (иначе можно нарушить солевой баланс в организме и спровоцировать обострение хронических заболеваний), а также лечебную, которую принимают только по назначению врача.

 

Рубрика: СОБСТВЕННЫЕ ИСПЫТАНИЯ! КАКАЯ ОНА, МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА? Впервые в России розлив минеральной воды начали в 1914 году на четырех заводах: Кисловодском, Ессентукском, Боржомском и Ижевском. Правда, поначалу ассортимент их продукции был ограничен. Сегодня от обилия наименований разбегаются глаза. Но скептики полагают, что бутилированная вода отличается от той, что течет из источника. Мы решили это выяснить, проведя тест минеральной лечебной и лечебно-столовой воды. Однако для начала давайте разберемся, что же это такое. В зависимости от химического состава минеральная питьевая вода делится на три категории: 1) ЛЕЧЕБНАЯ с минерализацией от 10 до 15 граммов на литр. Они обладают выраженным лечебным действием и применяются только по назначению врача в определенной дозировке. 2)ЛЕЧЕБНАЯ_СТОЛОВАЯ – содержание солей составляет от 1 до 10 г/л. Воды с минерализацией до 5 г/л можно время от времени использовать как столовый напиток, но по поводу суточной нормы лучше все-таки проконсультироваться с врачом. 3)СТОЛОВАЯ – пресные воды естественного происхождения с общей минерализацией, не превышающей 1 г/л. Употребляются для питья и приготовления пищи. #осень #минеральнаявода #здоровое_питание #зож #полезные_продукты #безГМО #гастроном_стандарт #исследования #ГОСТ #собственные_испытания #митино #тцмитино #митинолайф #сзао #безГМО

Публикация от Гастроном Стандарт (@gastronomstandart)

Еще один вопрос, который часто возникает у покупателей: какая вода полезнее и безопаснее – газированная или негазированная? Углекислый газ обладает обеззараживающим действием и позволяет напитку оставаться чистым, несмотря на возможные загрязнения. Однако он может менять водородный показатель воды, отклонение от которого влияет не только на внешний вид, но и на безопасность воды. Также обрати внимание, что газированная вода не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аллергией.

Дистиллированная вода – еще одно изобретение современности, из нее путем перегонки удаляются все минералы и другие примеси. О вреде и пользе такой воды до сих пор идут жаркие споры, поэтому мы не рекомендуем использовать ее регулярно для питья. Существует мнение, что полностью очищенная вода вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, а из-за слабокислого pH не подходит людям с повышенной кислотностью.

Что указано на этикетке?

Перед тем, как выбрать воду в магазине обрати внимание на этикетку, на ней должны быть указаны основные параметры продукта. На качественной воде всегда пишут питьевая она или минеральная, а также указывают состав. Например, если стоит аббревиатура «ТУ» (технические условия), то посмотри на цифры за ней:  0131 – вода прошла обработку и изменила свой природный состав, 9185 – вода природного происхождения. Еще мы не советуем покупать воду с добавками (со вкусом лимона или мяты), чтобы не пичкать свой организм лишней порцией красителей и ароматизаторов.

О статье

Название

Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

Анонс

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, после пробуждения, и регулярно пить в течение всего дня. Есть даже диета, позволяющая худеть с помощью воды.

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Как похудеть и омолодится с помощью воды


Существует множество разнообразных диет, которые подразумевают полный либо частичный отказ от потребления определенных продуктов. Но, ни один из диетологов не скажет Вам, что необходимо прекратить потреблять воду. Это связано с тем, что вода участвует в различных жизненно важных процессах, в том числе энергетических, которые сжигают жировые клетки. Также, потребление воды до еды наполняет желудок, что создает определенную сытость, в результате чего хочется меньше есть. 


Доказано, что при потреблении 2л – 2,5л обычной воды в день, наш метаболизм (обмен веществ) ускоряется на 3%, что соответственно приводит к снижению веса.


Как сделать перевод статьи на русский?


Потребление воды перед приемом пищи было связано с умеренной потерей веса.  


Оригинал статьи: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21167/abstract

Какая вода подходит для похудения, а какая нет?


Не рекомендуется использовать для похудения следующие жидкости:


  • Сладкие напитки т.к. содержат много сахара и примесей, которые создают дополнительную нагрузку на организм, чтобы извлечь и усвоить простую воду. Сладкие газированные напитки способствуют развитию ожирения и нарушают кислотность желудка.



  • Газированная вода, которая искусственно насыщенна углекислым газом (обозначается как Е290). Сам углекислый газ безопасен для человека, но он раздражает слизистую желудка и кишечника, что вызывает вздутие, газы и отрыжку. Больше потребляйте воды без газов.


  • Холодная вода. Из-за ее температуры, организму требуется больше энергии для ее согревания и усвоения. Если еду запивать холодной водой, то жирная пища загустевает и не успевает достаточно перевариться, в результате ком переходит в кишечник и вы начинаете чувствовать голод. Поэтому для похудения и не только, — желательно пить воду комнатной температуры.

Для похудения и очищения организма подходит:




Обычная кипяченая вода 

Это самое простое решение для запуска метаболизма. Но, она не подходит для диетического питания т.к. ее структура безнадежно разрушена, а питательные вещества полностью утеряны, другими словами вода становится «дистиллированная».


Талая вода 

Она показывает хорошие результаты для снижения веса, но она требует много времени на ее приготовление, учитывая необходимое потребление 2литра в сутки. Чтобы получить талую воду необходимо заморозить, а потом разморозить воду и в определенный момент таяния льда и перелить воду в стакан. Талая вода получается структурированная, поэтому легко усваивается организмом. Но она не содержит в себе полезных и важных элементов для организма.


Детокс-вода 

Такая вода является самым популярным и щадящим способом для похудения и очищения от токсинов и шлаков. Для приготовления детокс-воды используют обычную воду с добавлением в нее долек фруктов, ягод и овощей. Благодаря такому коктейлю, вода насыщается полезными веществами и витаминами. Но безусловно детокс-вода не сможет в одиночку нормализовать все процессы и подтянуть тело. Зато для профилактики, детокс-вода сможет укрепить иммунитет и наладить процесс пищеварения. Важно только использовать разные рецепты приготовления чередуя овощи и фрукты.


Водородная вода

Самая эффективная вода для похудения и полного восстановления процессов организма. Ее химические показатели и свойства соответствуют внутренней среде организма, в результате чего она легко усваивается, а растворенный молекулярный водород (Н2) имеет терапевтический эффект, что доказано многими научными исследованиями. 


Исследования водородной воды в области похудения показали очень высокие результаты, так обмен веществ увеличивался до 20-25%. Потребление данной воды усиливает биохимический процесс переработки жиров в организме и выводит шлаки из организма. Молекулы водорода помогают бороться со свободными радикалами, способствуют улучшению пищеварения и эффективному очищению кишечника. Результатом её применения станет здоровый желудок и кишечник, а как следствие ваш вес начнёт заметно снижаться.


Во время строгой диеты у вас не возникнет слабость, не появляется апатия потому, что «Водородная Вода» повышает работоспособность, активность и бодрость.


Как сделать перевод статьи на русский?


Долгосрочное употребление водородной воды значительно контролирует жиры и вес тела, не учитывая увеличения потребления рациона питания и воды.  


Оригинал статьи: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21293445


Наш перевод


Правильная вода, с большим содержанием растворенного водорода, активно участвует в следующих процессах:


  • Активизирует пищеварительную систему, усиливает моторику кишечника, что способствует более качественному перевариванию пищи

  • Активно расщепляет жиры и ускоряет обмен веществ
  • Выводит токсины и помогает избавляться от излишков желчи и слизи, проходя через застойные явления желудочно-кишечного тракта.

  • Защищает от вредных воздействий на желудок и печень, восстанавливая слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки.


Как сделать перевод статьи на русский?


Молекулярный водород показал, положительное терапевтическое действие в отношении диабета 2-го типа и метаболического синдрома


Оригинал статьи: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3377272/


Обогащенная молекулярным водородом вода может иметь положительную роль в профилактике сахарного диабета 2 типа и инсулина резистентности, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, что является важным аспектом долгосрочной потери веса


Оригинал статьи: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083400/


Как правильно пить воду для похудения


  • В день нужно выпивать 1,5-2 литра водородной воды — обязательно похудеете.


  • По утрам натощак, употреблять водородную воду по 250-500г.


  • Перед каждой трапезой выпивайте 1-2 стакана живой воды за 15-20 минут.


  • После еды нельзя пить 1 час. И вот почему. Запивая пищу, мы разбавляем желудочный сок, тем самым процесс переваривания пищи растягивается, и еда может перевариться не до конца.


  • Перекусы между приёмами пищи необходимо заменить на питье 1-2 стаканов водородной воды. Хочешь есть — пей воду!


  • Водородную воду необходимо пить небольшими глоточками, это будет способствовать лучшему и быстрому усвоению воды по всему пути пищевода. В следствии чего, можно быстро скинуть вес.

С чего начать похудение?

Мотивация


Как это не удивительно, начинать нужно со своей головы. Задумайся! зачем ты будешь худеть? Нужно ли это тебе на самом деле? Например, мне не нравятся мой живот, он висит. Цель поставлена! Теперь необходимо поставить себе сроки для достижения цели: похудеть к июлю (еду на море). Когда есть мощная мотивация и дата, к которой нужно стремиться, можно начинать.

Неправильное питание — некрасивая фигура


Запомни! Чтобы достичь результата, нужно упорно трудиться. Начинаем худеть с водородной водой и сразу забываем про чипсы, картошку фри, жирные пончики и сушёную рыбку с пивом. Морить голодом себя не стоит. Ни к чему хорошему это не приведёт, потому что для нормальной работы организма необходимы различные питательные вещества. Едим всё, но в меньшем количестве. Перед едой за 30 мин. и в перерывах между приёмами пищи пьём структурированную воду. Она поможет быстрее очистить организм и улучшит обмен веществ.

Движение это жизнь


Когда мы привели свою голову и питание в норму, можно (и нужно) приступать к активным тренировкам. Помни! жир уйдёт и оставит после себя обвисшую кожу. А это очень некрасиво. Не допусти этого! Физическую нагрузку выбираем на свой вкус: спортзал, танцы, борьба, йога. Занимаемся регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. И результаты не заставят себя долго ждать!


После достижения результата не бросаем тренировки и не набрасываемся на жирный узбекский плов. Над собой нужно работать постоянно, ведь нет предела совершенству! 

Вода для похудения | Правила похудения с помощью воды


Зачем организму нужна вода? Именно она помогает всему организму работать правильно. При нарушенном водном балансе человек может страдать от отеков, лишнего веса. Как правильно пить воду для похудения? Этим вопросом задаются многие люди, которые хоть раз слышали о таких диетах. Если правильно рассчитать количество потребляемой воды, то можно быстро согнать лишние килограммы. Выведение лишней жидкости из организма позволяет худеть, а если вам ещё и удастся сделать правильное питание и питьё привычками — то и сохранить достигнутый результат.


Вывести ненужную воду из организма можно, следуя следующим универсальным советам:

  • Для начала нужно рассчитать, сколько питьевой воды потребуется именно вашему организму ежедневно. Здесь всё очень просто — 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
  • Любителям чая и кофе стоит помнить, что эти напитки помогают выгнать воду из организма, следовательно, количество выпитой чистой воды нужно увеличивать.
  • Если говорить о температуре, то правильно будет пить теплую воду, так как холодная замедляет метаболизм.
  • Многие спрашивают, можно ли пить минералку при похудении? Здесь нет точного ответа, однако предпочтение лучше отдавать воде без газа, так как газированная увеличивает аппетит.
  • В воду можно добавить лимон или его сок, ведь именно такой лимонный напиток является народным средством, которое помогает ускорить метаболизм.
  • В рацион стоит добавить продукты, выгоняющие лишнюю воду. Например, арбуз, помидор, огурец и сельдерей.

Суть и принципы водной диеты


Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.

  • Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
  • пейте воду медленно, небольшими глотками;
  • потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.


Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.

Основные правила употребления воды для похудения


Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная — не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.

  • Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
  • Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
  • Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
  • Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
  • Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.
  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Можно ли похудеть, если пить много воды


Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.


Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.


Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.


Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.


Быстро выводят лишнюю воду следующие продукты: арбуз, свежевыжатые соки, сухофрукты, ягоды, имбирь, цитрусы, ананасы, зелень, отварной рис, запаренная гречка. Можно употреблять мочегонные отвары из различных трав, например, из любистока, пырея, барбариса или бузины. Чтобы приготовить такой напиток, достаточно ложку травы залить кипятком, затем оставив в темном месте на 15-20 минут.

Какую воду нужно пить


Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)


Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.

Побочные эффекты и противопоказания


Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.

  • Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
  • при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.

Оптимальная температура для питья


Повторимся, температура воды должна быть комнатной или даже чуть выше. Теплая вода разгоняет метаболизм. А холодная — не всасывается в ЖКТ, возбуждая при этом аппетит! (а это нам совсем не нужно, ведь мы хотим похудеть)

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Полезные рецепты и витаминные напитки


Ниже представлены некоторые из наиболее популярных рецептов напитков. Они могут помочь в похудении, а также будут благотворно сказываться на пищеварении, доставят витамины, макро- и микроэлементы, улучшат общее самочувствие.

Вода Сасси


Синтия Сасс — диетолог, которая разработала рецепт напитка, способствующего нормализации работы кишечника, выводу токсинов, снижению газообразования в организме. И только чуть позже стало ясно, что такой коктейль ещё и помогает в борьбе с лишним весом. Существует несколько рецептов приготовления такого напитка, наиболее популярный из них следующий:


Для рецепта необходимо подготовить:

  • 2 литра чистой, питьевой воды без газа;
  • огурец, предварительно очищенный от кожуры;
  • натёртый корень имбиря;
  • несколько свежих листиков мяты;
  • а также один лимон.


Вымытый, чистый огурец нарезаете кружочками. Лимон — тоже надо порезать небольшими кружочками, предварительно хорошо промыв. Снимать с него кожуру не нужно. Корень имбиря натрите на мелкой терке.


Лучше всего использовать посуду с непрозрачными стенками. Это может быть любой кувшин или графин. Все ингредиенты залейте водой, уберите на ночь в холодильник на нижнюю полку. С утра необходимо слить старую воду, залить все продукты заново, добавить мяту. Для большего аромата веточки мяты можно надорвать. Емкость уберите в холодильник на следующие 10-12 часов.


Правильнее всего пить воду Сасси следующим образом:

  • Первый стакан выпивается с утра на голодный желудок.
  • Последний же раз пить стоит за 2 часа до сна.
  • Первые несколько дней рекомендуется выпивать по 2 литра напитка.
  • В течение следующего месяца рекомендуется пить по 2 стакана такой воды в день. Однако если хочется больше, ведь вода получается очень вкусной, можно не ограничиваться 2 стаканами.


Некоторые замечания, касающиеся приготовления и употребления такого напитка:

  • не рекомендуется хранить емкость с водой в тепле. Следует также избегать попадания прямых солнечных лучей;
  • лучше всего использовать сосуд с непрозрачными, толстыми стенками;
  • один прием такой воды должен ограничиваться одним стаканом.


Что же касается витаминных напитков вообще, то их — великое множество. Разнообразие ограничивается лишь фантазией. Если не знаете, с чего начать, вот несколько простых рецептов.

Йогуртовый коктейль


Чтобы сделать такой коктейль, понадобится: лимонный сок, черный свежемолотый перец, 50 миллилитров натурального йогурта, 100 миллилитров кефира, соль.


Приготовление: 50 миллилитров кефира, йогурт и лимонный сок перемешайте миксером или венчиком, добавьте оставшийся кефир, посолите, поперчите, хорошенько перемешайте.

Ягодно-гранатовый смузи


Вам понадобится: микс ягод (можно взять малину, клубнику, чернику или любые другие ягоды на ваш вкус) — 1 стакан, гранатовый сок без сахара — 1/2 стакана, вода — 1/2 стакана, семена чиа — 1/2 столовой ложки.


Приготовление: просто смешайте все ингредиенты в блендере.


Также очень полезны свежевыжатые соки, например, морковный или яблочный, овощные коктейли. Для получения пользы их надо принимать разбавленными водой или смешанными с мякотью исходных плодов/корнеплодов. А вот в чистом виде соки — концентрированные кислотные составы — способны нанести организму большой вред. Здесь огромное поле для экспериментов, главное — запастись ингредиентами, фантазией и соковыжималкой.

как пить воду, чтобы быстро похудеть за неделю

На Земле много людей, страдающих от избыточной массы тела. Врачи и диетологи разрабатывают всё новые и новые системы питания, помогающие избавиться от ненужных килограммов. И если такие диеты, как, например, низкоуглеводная, овощная, белковая, кефирная понятны, то диета с помощью жидкости вызывает вопросы. Ведь известно, что организм человека и так состоит в основном из воды, она есть даже в костях и зубной эмали. Жидкость участвует в процессе обмена веществ, и чем больше поступает ее в организм, тем быстрее метаболизм.

Как похудеть с помощью воды

Принцип действия у метода похудения следующий: жидкость, попадая в желудок, заполняет его и создаёт чувство насыщения. Поэтому аппетит слегка притупляется и съедается гораздо меньше продуктов. Вода также выводит из организма различные токсины.

Похудеть с помощью воды

Как пить воду, чтобы похудеть

Многие, кто слышат о данном виде похудения, начинают думать порой совершенно неверные вещи, это связано с тем, что в обиходе этот способ избавления от лишних килограммов называют «водной диетой», однако в диетологии такого понятия не существует. Самые распространённые заблуждения:

  • Диета состоит только из жидкости. Это неверно. При полном исключении продуктов из рациона питания организму будет наносится колоссальный вред. Из привычного меню необходимо убрать только высококалорийные блюда и газированные напитки, а также перестать перекусывать сладкой выпечкой и конфетками в течение дня.
  • Если жидкости выпито много, то результат будет лучше. Ещё одно заблуждение, так как организм человека не сможет переработать избыточную жидкость. Она будет растягивать стенки желудка и создавать огромную нагрузку на почки.

Как похудеть на воде? Соблюдать несколько правил:

  • Не стоит пить напитки, обладающие мочегонным действием, они будут выводить всю жидкость из организма.
  • Пить нужно в течение всего дня, примерно каждые 15 минут необходимо делать несколько глотков воды. Можно также пить зелёный чай с лимоном, главное, чтобы он был без сахара.
  • Для диеты подходит очищенная вода без газа. Минеральная или газированная не подходит, так как в её составе содержится соль.
  • Вода должна быть комнатной температуры, так как после попадания внутрь холодной жидкости чувство голода усиливается. Организм потратит очень много энергии на то, что бы согреть холодную воду, а вся пища, поступившая позже, будет очень плохо перевариваться.
  • Все приёмы пищи должны оставаться полноценными. Однако не стоит переедать, ведь основой в рационе сейчас является жидкость.
  • Во время данной диеты стоит отказаться от перекусов в течение дня и посещения фаст-фудов, ведь в последних вместе с калорийной пищей дают еще и газированные напитки с огромным содержанием сахара.

Когда пить воду: до или после еды

Пить необходимо не во время еды

Пить необходимо не во время еды, а до и после неё. Самый первый приём должен быть за 15 минут до завтрака, причём желательно сразу выпить пару стаканов воды. И так в течение целого дня — за 15 минут до еды необходимо выпивать хотя бы по одному стакану. Именно жидкость, попавшая в организм до еды, способствует нормализации обмена веществ. Продукты, попавшие в желудочно-кишечный тракт после жидкости, будут перевариваться быстрее. После еды вода выпивается примерно через час.

Важно! При внезапно появившемся чувстве голода также сначала необходимо выпить стакан жидкости. Если через 30 минут чувство не пропало, то можно поесть. 

Рекомендации и советы диетологов

Людям, решившим похудеть на диете, основу которой составляет вода, следует прислушаться к советам врачей:

  • Вода должна быть чистая, негазированная, лучше всего подходит артезианская.
  • Питание при такой диете должно быть дробным. Также не стоит превышать суточное потребление калорий.
  • Нужно учитывать всю жидкость, которая употребляется в течение дня, например, супы и чай. Также норма выпитой жидкости для каждого человека индивидуальна.
  • Диета имеет ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, аритмия.

Правильным считается четырёхразовый приём пищи, при этом самым плотным должен быть завтрак или обед, а самым лёгким — ужин. Завтракать рекомендуется ежедневно, это не даст в дальнейшем переедать во время обеда.

Важно! Полезно соблюдать основные рекомендации, которые дают диетологи при любой диете.

Основное правило при любой диете — количество потребляемых калорий должно быть равно или даже меньше, чем количество расходуемой энергии, в противном случае худеть не получится.

Важно! Ни в коем случае нельзя лишать организм необходимых ему веществ — микро- и макроэлементов, аминокислот, минералов. Нужно употреблять разноцветные овощи и фрукты каждый день, отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу и макаронам из твёрдых сортов пшеницы.

На сколько можно похудеть, если пить только воду

Диету, состоящую из одной только жидкости, моно отнести к одним из экстремальных методов похудеть, но он крайне вредный для организма. Чем дольше длится такая диета, тем больший вред наносится здоровью. При таком методе похудения замедляется обмен веществ, организм начинает переваривать сам себя, состояние ногтей и волос ухудшается, мозговая активность постепенно снижается.

Метод голодания на воде позволяет быстро сбросить несколько килограммов

Диетологи не против разгрузочных дней, однако полностью исключать продукты из рациона на несколько дней не стоит.

Метод голодания на воде позволяет быстро сбросить несколько килограммов, их количество зависит от состояния организма и его индивидуальных особенностей, а также от продолжительности такого рациона питания.

На сколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня, неделю?

Потеря веса зависит не только от того, что человек ест или пьёт, но и от особенностей организма. В день при таком рационе можно потерять от 400 г до 1 кг.

На сколько можно похудеть за неделю на воде, являющейся единственной составляющей рациона, зависит от организма, но средние цифры потери веса следующие:

  • Неделя — около 7 кг.
  • 10-14 дней — порядка 10 кг.
  • Если голодать дольше двух недель, то вес будет убывать примерно по одному килограмму в день.

Такой способ сбросить лишние килограммы не только нанесёт вред организму, но и не даст длительного эффекта. Сразу после окончания подобного голодания организм начнёт делать запасы и достаточно быстро вернётся прежний вес, причём он может стать больше, чем был до начала.

Для сравнения! Водная диета в отличии от такого метода голодания не наносит вреда организму и позволяет без последствий сидеть на ней продолжительное время. Конечно, похудение будет не столь стремительным: сбросить удастся от 3 до 8 кг в месяц, не более, зато организм будет получать все необходимые питательные вещества и вес не будет возвращаться. Придерживаться водной диеты следует не больше двух-трёх недель. Потом необходимо сделать перерыв на месяц и можно снова повторять диету. 

Как рассчитать количество воды в день по весу для похудения?

Чтобы диета приносила результат, необходимо выпивать определённое количество жидкости. В среднем, рекомендуется на водной диете выпивать порядка 10-12 стаканов в день. Стоит учитывать и количество пищи. Если это обычный завтрак, обед или ужин, то будет достаточно выпить один стакан воды до еды, а остальную жидкость потреблять в течение дня. Если же стол праздничный, изобилующий большим количеством разнообразных блюд, то перед приёмом пищи стоит увеличить количество до двух-трёх стаканов. Во время еды пить жидкости запрещается.

Для сравнения! При расчёте необходимого количества воды стоит отталкиваться от нормы: 30 мл на 100 г веса. Например, если вес составляет 80 кг, норма будет равна 2400 мл. На водной диете к этому количеству прибавляют ещё один литр.

Чтобы водная диета не вызвала негативных последствий, нужно соблюдать её условия и желательно сначала проконсультироваться с врачом-диетологом, а также пройти обследование на наличие проблем с сердечно-сосудистой и мочевыводящей системами. Водная диета — не панацея: человек весом 80 кг не похудеет, выпивая 3400 мл воды, если не изменит рацион питания на более здоровый и не перестанет употреблять больше калорий, чем нужно организму для нормальной жизнедеятельности.

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.


Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?


Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.


Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!


Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Как правильно пить воду для похудения

Фото: UGC

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Многочисленные исследования не раз доказывали пользу питьевой воды для организма. Гидратация является важным процессом для потери веса, нормального пищеварения и работы мышц. Как происходит очищение организма водой, рассмотрим в статье.

Как правильно пить воду: общие рекомендации

Вода — это источник жизни. В обзоре Medical News Today моя коллега описывает причины, по которым вода способствует сбросу лишнего веса. Я рекомендую прислушаться к этим доводам и взять на заметку.

Сначала рассмотрим самый главный вопрос — сколько нужно пить воды в день? Согласно общим данным, человек должен выпивать не менее восьми стаканов жидкости. На самом деле эти данные более индивидуальны. Вот пример по данным Института медицины (МОМ):

Читайте также

Что нужно знать о диетах: мифы и правда

  • Мужчины должны употреблять не менее 13 чашек в день.
  • Женщины должны пить 9 чашек в день.

Прежде чем рассчитать, сколько воды пить в день, нужно учитывать свой рост, вес и возраст. Таблица, составленная профессионалами, поможет разобраться с вопросом:

Фото: nur.kz: UGC

Теперь расскажу подробнее о том, как проходит похудение на воде. Практический опыт моих коллег доказывает, что на процесс влияют такие факторы:

  • Вода подавляет аппетит. Когда желудок полон, он посылает мозгу сигнал о прекращении трапезы. Занимая место в желудке, вода приносит ощущение сытости, что позволяет избежать лишних перекусов.
  • Помогает сжечь калории. Исследования доказывают, что люди, часто употребляющие воду, сжигают на 2–3 % больше калорий, чем обычно. Также польза воды в том, что она позволяет увеличить расход энергии.
  • Способствует очищению. Норма воды в день позволяет организму нормально функционировать и качественно выводить мочу и кал. Почки лучше фильтруют токсины, а организм сохраняет полезные вещества. Обезвоживание чревато плохим стулом, в результате чего появляется вздутие и плохо уходит вес.
  • Заменяет калорийные напитки. Вместо сладких газированных напитков лучше пить воду. Многие люди не контролируют калории, которые поступают со сладким чаем или кофе. Исследования показали, что замена порции фруктового сока водой способствует снижению веса на 0,35 кг.
  • Помогает правильно усваивать жир и углеводы. Достаточное количество жидкости позволяет сжигать жир, который поступает из продуктов питания.
  • Способствует усиленным тренировкам. Пить воду и худеть — реально. Достаточное количество жидкости помогает мышцам и суставам правильно двигаться, а органам — эффективно работать. Это позволяет увеличить активность во время тренировки и снизить усталость.

Читайте также

Британские эксперты поделились 12 способами избежать слабоумия

Есть также другие рекомендации о том, сколько нужно пить воды для похудения. Для начала хочу рассказать о важности температуры жидкости. Не всегда есть возможность пить холодную воду, но эффект от нее в разы сильнее. Почему? Об этом рассказывает мой коллега Боб Барнетт для WebMD. Он заявляет, что холодная вода не позволяет организму перегреваться, поэтому во время тренировки вы меньше устаете.

Есть несколько способов, как в организм попадает вода для похудения. Вот что я лично могу посоветовать, чтобы увеличить количество жидкости:

  1. Выпивайте 1 стакан воды перед приемом пищи.
  2. Везде носите с собой бутылку с водой.
  3. Пейте много во время физической активности.
  4. Употребляйте больше жидкости в жаркую или влажную погоду.
  5. Ешьте больше жидких блюд.
  6. Ешьте овощи и фрукты с большим содержанием жидкости: дыню, арбуз, помидор, огурец, виноград.

Читайте также

Кефир на ночь для похудения: польза или вред?

Читайте также: Значение родинок на теле человека

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета

Вода при похудении играет важную роль, поэтому существуют специальные диеты. Некоторые придерживаются водного поста исключительно из духовных соображений либо для корректировки здоровья. Это также не исключает потерю веса. Существует водное голодание, которое с научной точки зрения не должно превышать срока от 1 до 3 суток. Подробнее этот процесс описан в статье авторитетного источника Healthline.

Если же вас интересует диета на воде, тогда здесь не обходится без небольшого приема пищи. Вот как похудеть с помощью воды:

  1. Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и выпейте его сразу, как только проснетесь. Можно добавить лимон.
  2. Перед первым приемом пищи также выпейте полстакана жидкости. Можно съесть яйцо, два куска ржаного хлеба и сыра.
  3. Второй завтрак включает столько же воды перед едой. Перекусите фруктами, с большим содержанием жидкости (сливой, грушей).
  4. Сколько пить воды в полдень? Также полстакана за 30 минут до еды. Съешьте 100 г отварного мяса, салат из зелени.
  5. На перекус возьмите фрукты или овощи. Не забудьте главное правило — половину стакана воды.
  6. Ужин после приема жидкости можно наполнить творогом с фруктами и нежирным йогуртом.
  7. Перед сном выпейте стакан воды с медом.

Читайте также

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Как видите, основное правило — это прием жидкости перед едой. Продукты заменяйте в зависимости от дня недели, например, вместо мяса съешьте рыбу, сварите овощной суп. Можно ли похудеть на воде? В данном случае диеты нужно придерживаться от 3 до 12 дней. Соответственно, и результат составит от 3 до 8 кг.

Кому нужно быть осторожным с диетой и постом? Рекомендую не переусердствовать людям пенсионного возраста, а также детям до 18 лет. Обязательно важно предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит прибегать к диете тем, кто страдает:

  • расстройством пищеварения;
  • проблемами с сердцем;
  • диабетом 1 типа;
  • мигренью.

Если вы принимаете лекарства, также обратитесь к врачу. Беременным или людям, которые проходят переливание крови, голодание запрещено.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Кроме того, вода и похудение включают другие риски. Недостаток жидкости — это плохо, но и ее избыток может негативно сказываться на организме. Что будет, если пить много воды? Это может привести к гипонатриемии, когда разбавляются электролиты в крови. Это чревато:

  • головной болью;
  • усталостью;
  • путаницей мыслей;
  • тошнотой;
  • раздражительностью;
  • судорогами.

Конечно, подобное случается редко, но все же не советую превышать вашу норму жидкости в день. Все хорошо в меру. Также учитывайте, что водная диета может быть психически и физически утомительной. Как медицинский работник рекомендую проводить ее в не рабочее время, когда вы сможете отдохнуть.

Теперь вы знаете, как пить воду и при этом терять вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который также подскажет, в каких случаях допустимы физические нагрузки, а когда лучше ограничиться диетой.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Читайте также: Характер по цвету глаз: как определить

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Bob Barnett. Is It Better to Drink Cold Water While Exercising? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
  2. Jennifer Huizen. Can water help you lose weight?// Medical News Today. — 2018. — June 28. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water
  3. Ryan Raman. Water Fasting: Benefits and Dangers// Healthline. — 2019. — December 17. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#what-it-is

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1735399-kak-pit-vodu-pravilno-ctoby-pohudet/

Как быстро похудеть с помощью воды: 15 научно обоснованных советов

Вода — это ваша жизненная сила, друг вашей кожи и компонент детоксикации OG. Но, как и в случае с водным уловом-22, его избыток может вызвать вздутие живота и дискомфорт — и у кого есть на это время? Попробуйте эти методы, чтобы сбросить вес воды.

Натрий нон грата

Следите за потреблением натрия! Натрий — это электролит, полученный из соли. Он играет ключевую роль в уровне гидратации вашего тела и способности балансировать жидкости.Слишком низкий или слишком высокий уровень натрия нарушит этот баланс, что приведет к скоплению жидкости.

Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов (которые обычно с невероятно высоким содержанием натрия), а также недостаточное употребление воды и малоподвижный образ жизни способствует увеличению веса воды.

Исследования показали, что резкое изменение или увеличение суточного потребления натрия может вызвать задержку жидкости в организме.

Лучше меньше стресса

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола.Повышенный уровень кортизола приводит к увеличению АДГ, гормона, который, как известно, является диуретиком против .

Когда ваше тело расслаблено, АДГ правильно сообщает вашим почкам, сколько воды нужно выпустить обратно в ваше тело. Но когда ADH не сбалансирован, он не посылает четких сообщений, что может привести к задержке воды.

Как говорится в книге: «Иди на хуй спать»

Широко известно, что сон играет важную роль в поддержании нормального функционирования вашего тела.

Сон помогает вашему телу сбалансировать уровень гидратации.Без достаточного сна ваше тело не имеет достаточно времени, чтобы регулировать себя, что может привести к задержке жидкости, когда вы просыпаетесь.

Также возможно, что сон влияет на почечные нервы в почках, которые также уравновешивают уровень воды и натрия. Так что заткнись!

Электролиты

Электролиты — это важные минералы, такие как магний, калий, кальций и натрий. У них есть электрический заряд (как у Алекс Мак), и они являются ключом ко многим функциям организма, включая регулирование уровня воды.

Когда уровень электролита становится несбалансированным, то же самое происходит и с уровнем жидкости, что может вызвать задержку воды.

Хороший трюк — подобрать уровень электролитов в зависимости от того, сколько воды вы пьете. Если вы очень хорошо гидратированы, живете в жарком климате или занимаетесь каждый день, вам, вероятно, нужно больше электролитов.

Если вы пьете слишком мало воды, едите соленую пищу или принимаете большое количество электролитов из добавок, велика вероятность, что вы несете вес воды.

Exercise

Упражнения заставляют вас вспотеть — это очень просто. Потоотделение приводит к немедленному снижению веса воды, а также к увеличению кровотока и кровообращения. Очень важно пополнять запасы жидкости после тренировки, чтобы не обезвоживаться.

Добавка из одуванчика

Добавка из одуванчика (он же Taraxacum officinale ) популярна среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которым необходимо быстро сбросить лишний вес. Трава побуждает ваши почки быстрее выводить воду и натрий из организма.

Несмотря на свою популярность, медицинских исследований, подтверждающих пользу и действие одуванчика, не так много, но это не значит, что они полностью необоснованны.

Добавка магния

Добавки магния, такие как оксид магния, могут быть эффективным средством от задержки воды. Они дают вашим почкам легкий толчок, чтобы начать вымывать лишнюю воду и натрий из вашего тела.

Исследования показывают, что магний также может помочь при таких симптомах ПМС, как отек живота и ног, боль в груди и, как вы уже догадались, задержка воды.

Ешьте питательно

Фрукты и овощи полны витаминов и питательных веществ, многие из которых уравновешивают ваше тело и помогают бороться с задержкой воды.

Калий поддерживает вашу спину (и ваш вздутие живота)

Калий помогает сбалансировать уровень натрия в организме и увеличивает выработку мочи.

Продукты, богатые калием, включают бобы, бананы, помидоры, авокадо, молочные продукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Фасоль и молочные продукты сами по себе могут вызвать вздутие живота, поэтому имейте это в виду, прежде чем начинать пить молоко, чтобы получить калий.

Продукты, богатые магнием

Как и добавки с магнием, продукты, богатые магнием, могут помочь вам сбросить лишний вес. Цельнозерновые, овощи, орехи, темно-зеленые листовые овощи и темный шоколад — вот некоторые из этих продуктов.

Хлеб прочь!

Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет их на глюкозу (сахар) в качестве топлива. Все, что не превращается в глюкозу, поступает в мышцы и печень в виде гликогена.

Гликоген имеет взаимозависимые отношения с водой.На каждый грамм гликогена, который хранится в вашем теле, приходится как минимум 3 грамма воды.

Есть причина, по которой низкоуглеводные диеты могут привести к немедленным результатам, поскольку внезапная нехватка гликогена в организме также означает внезапное уменьшение задержки воды. Но не убирайте из все углеводов, иначе у вас останется ноль энергии.

Сделайте здоровые углеводы частью своей жизни, сосредотачиваясь на фруктах и ​​овощах, и оставьте позади рафинированные углеводы прошлых лет.

Диеты с высоким содержанием углеводов также могут вызывать повышение уровня инсулина, что приводит к увеличению содержания натрия и воды в почках.Употребление меньшего количества углеводов также поможет сбалансировать это.

Выпейте свой молочный коктейль с кофеином

Вы когда-нибудь пили эспрессо, а затем через 5 минут быстро ходили в туалет? Это потому, что кофеин является мочегонным средством (он заставляет вас мочиться), а когда вы писаете, ваш водный вес уменьшается.

В исследовании 2011 года участникам давали стаканы воды с добавлением кофеина и без него. У всех участников, которые пили воду с кофеином, наблюдалось заметное увеличение того, как много они мочились.

Так что, если вы чувствуете сильное вздутие живота, попробуйте выпить чаю или кофе или принять добавку с кофеином.

Пейте больше воды (это как ray-e-aaaiiinn в день вашей свадьбыyyy)

Ирония не ускользает от нас, но да, питьевая вода может помочь справиться с лишним весом. Вода улучшит работу почек и вымывает натрий (удерживающий воду) и лишнюю жидкость из организма.

Кроме того, если вы пьете недостаточно воды, вы, скорее всего, немного обезвожены.Когда ваше тело обезвожено, оно предполагает, что вы делаете что-то вроде пересечения Сахары (вместо того, чтобы посещать слишком много праздничных вечеринок), и держитесь за любую воду, которую можете найти.

Было также доказано, что употребление достаточного количества воды помогает улучшить работу мозга, регулировать настроение и избавиться от жира, так что повсюду скучно.

Итак, сколько воды нужно пить?

Национальный институт медицины рекомендует около 9 чашек в день для женщин и 13 чашек в день для мужчин.

Но на самом деле пейте воду, когда хотите пить (вода, содержащаяся в кофе и вине, к сожалению, не в счет 😑), когда вы находитесь в жарком климате и когда занимаетесь спортом.

Если простая старая вода вам кажется слишком уж сложной, попробуйте добавить немного ароматизатора.

Природные мочегонные средства на травах

Пришло время взять урок гербологии в Хогвартсе, посвященный задержке воды у маглов.

Вот список некоторых природных мочегонных средств на травах:

  • Бордовый куст. Это растение, найденное в Австралии, долгое время использовалось в традиционной медицине как мочегонное средство.
  • Люцерна. Люцерна, также известная как сено, люцерна, пурпурный медик и трава буйвола, имеет множество медицинских применений, в том числе как мочегонное средство.
  • Метла мясника. У этого растения много других названий, но суть в следующем: это растение, корни которого используются для лечения множества заболеваний. Он известен как естественное слабительное и мочегонное средство, помогающее избавиться от задержки воды.
  • Оливковый лист. Добавки и экстракты оливковых листьев часто рекламируются как отличные антиоксиданты со списком преимуществ, включая мочегонное действие.
  • Петрушка. Петрушка давно рекламируется как природное мочегонное средство, и есть медицинские исследования, подтверждающие это! Петрушка продается в большинстве продуктовых магазинов и является вкусным дополнением ко многим блюдам. Если вы беременны, держитесь подальше от этого, так как он вызывает эмменогогу, а это означает, что определенные количества могут привести к выкидышу.

К вашему сведению: недостаточно научных исследований, подтверждающих пользу этих трав, но многие люди все еще клянутся их целебной силой.

Избегайте длительного сидения

Отсутствие активности может помешать эффективной циркуляции жидкостей в организме. Это может вызвать скопление воды в тканях вашего тела и отек конечностей.

Так что, даже если это просто прогулка по кварталу, обязательно двигайтесь! Тренировка поможет вам избавиться от лишней воды.

Ешьте много жидкости

Многие продукты обладают естественным увлажнением и являются естественными мочегонными средствами. Иногда все, что вам нужно для борьбы с заворотом, — это отправиться на местный фермерский рынок.

Некоторые из этих природных средств включают:

  • Сельдерей. Он содержит фталиды, которые делают его мочегонным. Он также содержит ингибиторы ЦОГ-2, которые снижают содержание мочевой кислоты в организме и полезны для лечения отеков, связанных с подагрой.
  • Свекла. В них много калия, который помогает выводить лишнюю воду из организма.
  • Спаржа. Он обладает мочегонными свойствами за счет аминокислоты аспарагина, которая используется для лечения отеков и вздутия живота, связанного с ПМС.
  • Прочие MVP. Сюда входят виноград, фенхель, кресс-салат, дыня, арбуз, капуста, клюква, чеснок и огурцы.

Водные таблетки по рецепту

Водные таблетки по рецепту, также известные как мочегонные таблетки, побуждают ваши почки вымывать излишки воды и натрия с мочой.

Обычно их назначают не людям, чувствующим себя немного вздутым, а людям с сердечно-сосудистыми и легочными проблемами, чтобы помочь уменьшить задержку жидкости и отек.

FYI

Это не то же самое, что , как таблетки для воды, которые вы можете увидеть в продаже в Интернете (пожалуйста, не заказывайте таблетки через Интернет) или диуретики, отпускаемые без рецепта.

В отличие от онлайн-таблеток, рецептурные таблетки проходят клинические испытания на предмет долгосрочной безопасности. Несмотря ни на что, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

7 способов быстро и естественно похудеть

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

До 60% тела взрослого человека состоит из воды, и количество воды в организме человека колеблется в зависимости от его предпочтений в еде.

Например, диета с высоким содержанием соли может заставить ваши клетки впитывать и удерживать воду. Любой избыток воды, удерживаемый вашим телом, называется «водяной массой».

Задержка воды в системе кровообращения может привести к отекам рук, ступней, лодыжек и ног.На самом деле это не повод для беспокойства, но удерживание веса воды может вызвать некоторый дискомфорт и нежелательное вздутие живота. Тем не менее, лишний вес воды может быть основной причиной, по которой вы изо всех сил пытаетесь сбросить несколько фунтов с.

Хотя вес воды не является постоянным или связан с потреблением калорий и не способствует долгосрочному увеличению жира, действительно влияет на вес человека , заставляя его колебаться в пределах от двух до пяти фунтов. в день.

Сильная задержка воды может быть признаком болезни сердца или почек.Однако в большинстве случаев водный вес носит временный характер и проходит сам по себе или с некоторыми легкими изменениями образа жизни.

Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы, эта статья покажет вам семь конкретных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы похудеть быстро, но при этом безопасно. .

Но сначала давайте поговорим о пяти различных причинах увеличения веса воды.

Давайте перейдем к делу…

Боковая полоса: одна простая привычка к здоровью, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы. в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

5 причин, по которым вы увеличили свой вес воды

1. Слишком много углеводов

Углеводы могут привести к задержке воды, потому что когда вы едите углеводы, вы получаете энергию не сразу использовать, хранится в печени и мышцах в виде гликогена .

К каждому грамму гликогена присоединено три грамма воды, а это означает, что чем больше гликогена запасает ваше тело, тем больше воды ваше тело удерживает в процессе.Когда вы едите больше углеводов, чем нужно вашему организму для использования в энергии, остальное накапливается, и поэтому вы чувствуете сытость и вздутие живота.

Некоторые распространенные углеводы, которые могут вызывать задержку воды, включают хлопья, сахар, выпечку, хлеб, рис и макаронные изделия. Если вы решите есть эти продукты вместо продуктов с высоким содержанием белка, таких как постное мясо, яйца и орехи, вы увеличите количество воды, удерживаемой вашим телом.

Снижение потребления углеводов — это быстрый способ уменьшить количество гликогена, запасенного в организме, что приведет к снижению веса воды.В то время как взрослым людям для повседневного функционирования требуется не менее 130 граммов углеводов, в среднюю американскую диету входит гораздо большее количество углеводов.

Еще воды. Больше миль. Больше пота. Больше усилий. Больше доволен!

А если вы хотите уменьшить потребление углеводов и заменить их белком, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями:

2. Гормональные изменения во время менструации

Скачки эстрогена во время менструации и высокий уровень этого женского полового гормона может вызвать задержку воды в организме, из-за чего вы чувствуете себя сытым и раздутым .Другой гормон, отвечающий за вес воды во время менструации, — это прогестерон, который резко возрастает во время последней части менструального цикла и приводит к задержке воды и болезненности груди.

Хорошая новость в том, что оба этих гормона возвращаются к нормальному уровню после окончания менструации. Другая причина, по которой женщины могут удерживать больше воды, чем обычно, во время менструации, заключается в том, что в это время часто наблюдается тяга к соленой пище и углеводам, что увеличивает количество воды, удерживаемой организмом.

3. Слишком сильный стресс

Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола, гормона, непосредственно влияющего на задержку воды . Это может произойти из-за того, что стресс и кортизол влияют на антидиуретический гормон, который контролирует, сколько воды ваши почки перекачивают обратно в организм. Это помогает определить водный баланс вашего тела.

5 Причины увеличения веса воды [инфографика]

4. Употребление слишком большого количества соленой пищи

Натрий — один из наиболее распространенных электролитов в организме, который сильно влияет на гидратацию. Если в вашем организме слишком много или слишком мало натрия, это приведет к дисбалансу в организме и задержке жидкости .

Потребление большого количества натрия (обычно из-за диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов) может увеличить задержку воды, особенно если это сочетается с низким уровнем гидратации и небольшой физической активностью. Количество удерживаемой вами воды зависит от вашего текущего суточного потребления натрия и количества натрия в крови.

5. Недостаточное потребление воды

Интересно то, что хорошее увлажнение фактически снижает задержку воды.

Ваше тело постоянно ищет здоровый баланс, поэтому, если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать жидкость, чтобы предотвратить слишком низкий уровень воды. Питье достаточного количества воды также важно для оптимальной работы печени и почек, что также может снизить вес воды.

Просто помните, всегда лучше достичь баланса. Если вы потребляете слишком много жидкости, вы можете увеличить свой водный вес. Следите за цветом своей мочи, чтобы оценить уровень гидратации. Если вы достаточно увлажнены, ваша моча будет довольно прозрачной.

Теперь, когда вы понимаете , почему вы удерживаете воду, давайте рассмотрим семь способов похудеть быстро, но также естественно…

7 способов быстро похудеть от воды

1. Уменьшите свой Ежедневное потребление соли

Простой первый шаг к снижению веса воды — заменить в своем рационе продукты, богатые натрием, на продукты с низким содержанием натрия. Согласно последним диетическим рекомендациям, люди потребляют не более 2300 миллиграммов соли в день, но средний американец обычно съедает более 3400 мг в день .

Слишком много соли в вашем рационе (особенно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений) может вызвать немедленное удержание воды. Это происходит потому, что ваше тело должно поддерживать соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому оно будет удерживать воду, когда вы едите слишком много соли.

Чтобы избежать резкого скачка веса воды, поддерживайте постоянное ежедневное потребление натрия, чтобы оно не отклонялось от того, что ваше тело считает «нормальным». Одно исследование обнаружило, что задержка воды увеличивается, если вы внезапно или резко измените количество потребляемого натрия.

2. Регулярно занимайтесь спортом (даже ежедневно)

Регулярные упражнения — хорошее краткосрочное решение для похудения, связанного с водой. Выпотевание воды во время ежедневных упражнений помогает быстро избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в вашем теле. Среднее количество жидкости, теряемой в течение часа тренировки, составляет от 16 до 64 унций, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и здоровья. т.

Во время тренировки ваше тело также фильтрует много воды в мышцы, что уменьшает количество воды за пределами ваших клеток.Упражнения также улучшают кровоток и кровообращение, что помогает уменьшить скопление жидкости в вашем теле, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения могут еще больше уменьшить задержку воды за счет сжигания накопленного гликогена. Но восполнение потери жидкости после физической активности имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. T Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься по 2,5 часа в неделю, чтобы поддерживать тело в активном состоянии и предотвращать накопление жидкости .

Если вы хотите выработать привычку выполнять упражнения, вот несколько ресурсов, которые могут вам помочь:

3.Оставайтесь гидратированными

Как я уже говорил, один из лучших способов предотвратить водный вес — это оставаться гидратированным . Если вы постоянно обезвоживаете свое тело из-за того, что не пьете достаточно воды, ваше тело готовится к тому, чтобы исчерпать жидкость, удерживая больше воды.

Кроме того, как упоминалось ранее, хорошая гидратация полезна для печени и почек, помогая вывести из организма избыток соли и воды. Если вы будете пить достаточное количество воды каждый день, ваше тело будет использовать ее и избавляться от нее должным образом.

Также неплохо есть продукты, обеспечивающие увлажнение. Убедитесь, что в вашем рационе есть фрукты и овощи, наполненные водой, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить вздутие живота. Такие продукты, как дыня, арбуз, сельдерей, спаржа и листовая зелень, являются здоровыми продуктами с высоким содержанием воды.

Взрослые должны выпивать около двух литров воды каждый день. Самый простой способ начать это делать — заменить сладкие напитки чистой водой. Не забывайте увеличивать потребление воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

Если вы чувствуете, что потребляемой воды недостаточно, то вот несколько ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы выпить нужное количество воды:

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть естественным путем

4. Лучше справляйтесь со стрессом

Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации и низкий уровень сахара в крови. Повышенный уровень кортизола в организме приводит к задержке воды . Хотя исследование показало, что кортизол помогает расщеплять жир, хронически повышенный уровень кортизола в результате стрессового образа жизни или экстремальной диеты приводит к избыточному весу воды.

Почти каждая клетка вашего тела имеет рецепторы кортизола, поэтому его воздействие бесчисленное множество. В нормальных условиях этот гормон не приводит к задержке воды, но когда уровень стресса увеличивается, это происходит.

Если вы хотите научиться естественным способам снижения уровня стресса, эти статьи могут помочь:

5. Ешьте здоровые углеводы

Хотя сокращение углеводов из своего рациона может помочь вам быстро сбросить лишний вес, есть склонность к резкому падению вашей энергии.Кроме того, когда вы ограничиваете количество потребляемых нездоровых углеводов, потребление белков и жиров автоматически увеличивается с точки зрения соотношения калорий.

Поскольку и белок, и жир способствуют потере воды, это также может помочь снизить вес воды. Когда вы все же едите углеводы, выбирайте здоровые, например фрукты и овощи, вместо того, чтобы полностью отказаться от углеводов.

6. Ешьте продукты, богатые калием

Было доказано, что калий помогает снизить вес воды двумя способами. Во-первых, он снижает уровень натрия в организме, а во-вторых, увеличивает выработку мочи.

В качестве электролита калий взаимодействует с натрием в вашем организме, помогая регулировать жидкости вокруг ваших клеток и предотвращая удержание лишней воды. Некоторые здоровые продукты с высоким содержанием калия, которые следует включать в свой рацион, включают бобы, темную листовую зелень, кокосовую воду, рыбу, авокадо, бананы, изюм, финики, приготовленный шпинат или брокколи, белый картофель и сладкий картофель.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов, богатых калием (и других полезных для здоровья продуктов, то обязательно ознакомьтесь с этим постом о 30 натуральных продуктах, которые дадут вам энергию в течение дня.

7. Принимайте добавки магния

Исследования показали, что у женщин, которые принимают 200 мг оксида магния каждый день, предменструальная задержка воды снижается . Кроме того, добавление витамина B6 к добавкам магния может помочь облегчить другие симптомы, которые женщины обычно испытывают перед менструацией, такие как вздутие живота, отек и болезненность груди.

Магний и B6 работают с почками, помогая организму вывести из организма избыток натрия и воды.Уровни магния в клетках также сильно связаны с количеством калия в ваших клетках, поэтому эти два минерала могут работать совместно, уменьшая задержку воды.

Вот несколько отличных вариантов добавок магния:

Все эти варианты отлично подходят, если вы хотите добавить больше магния в свой рацион, но я рекомендую MgSport Magnesium, потому что он также включает добавку B6.

Как похудеть в воде (здоровый и естественный путь)

Вес воды обычно не является проблемой для здоровья, но может вызвать дискомфорт.Правильный способ похудеть — это здоровый и естественный способ.

Кроме того, задержка воды является нормальным явлением для человеческого тела, , но вы можете проконсультироваться с врачом, если это происходит с вами на регулярной основе . Иногда это может быть симптомом более серьезного состояния здоровья. Сильная задержка воды может привести к тому, что ваша кожа будет казаться стянутой, или это может привести к появлению на коже ямочки, когда вы надавливаете на нее, что называется отеком с ямками.

Если задержка жидкости сочетается с кашлем и одышкой, особенно когда вы лежите, это может указывать на то, что у вас есть жидкость в легких или у вас сердечная недостаточность, что требует срочной медицинской помощи.Даже если задержка воды не кажется такой серьезной, всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь о своих симптомах.

Что ж, я надеюсь, что эти семь идей помогли вам придумать несколько практических идей, которые помогут вам сократить лишний вес воды.

Мой совет?

Сосредоточьтесь на простых стратегиях, реализация которых не требует больших усилий. Нравится: 1. Пить больше воды. 2. Прием магниевой добавки с витамином B6. 3. Употребляйте больше продуктов, богатых калием (например, бананов).4. Добавляйте больше движений и упражнений в течение дня.

Вы будете удивлены, узнав, как эти простые стратегии могут помочь вам естественным образом сбросить лишний вес!

Как похудеть на воде

Getty Images

Это знакомый сценарий: вы пытаетесь следить за своим весом, поэтому вы проверяете и встаете на весы. Поразительно, но число выросло. Не на тонну, но это определенно на несколько фунтов больше, чем было вчера (или позавчера).Вы регулярно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь — так в чем дело?

Вес вашей воды. Когда вы набираете фунт или два всего за несколько дней, почти всегда виновата вода. По словам Сильвии Тары, доктора философии, автора книги The Secret Life of Fat, для накопления жира требуется больше времени, поэтому на самом деле невозможно набрать вес за счет жира за день или два.

Кроме того, гликоген, который представляет собой запасенную форму глюкозы, в которую наши тела обращаются для получения энергии, содержит гораздо больше воды, чем жир, из-за его биохимического состава, — сказал доктор.- говорит Тара. Накапливаемый в клетках печени и мышц, гликоген гидратируется с помощью трех-четырех частей воды. Таким образом, когда вы быстро худеете, вы истощаете запасы гликогена, которые заставляют печень и мышцы удерживать любой кусочек глюкозы — и сопровождающую ее воду — которую вы принимаете во время еды. Если в какой-то момент во время этого процесса вы встанете на весы, то, вероятно, число будет выше.

Если вы хотите не использовать вес на воде, вы можете попробовать несколько уловок.Это те, которые, по словам доктора Тары, лучше всего подходят для уменьшения колебаний шкалы.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Запланируйте тренировку.

Интенсивные упражнения могут фактически вызвать задержку воды из-за набухания во время процесса восстановления мышц, говорит доктор Тара. Но в долгосрочной перспективе упражнения стимулируют кровоток и помогают удалить скопление лимфатической жидкости в конечностях. Таким образом, хотя вы можете заметить небольшое вздутие живота через день после тяжелой тренировки HIIT, после этого оно должно уменьшиться.Или, как альтернатива, вы можете практиковать йогу для более восстановительного режима.

2

Пейте больше воды.

Звучит нелогично, но да, вам следует пить больше воды, чтобы избавиться от веса воды. Это особенно хорошо, если вы используете h3O для замены сладких газированных напитков, соков и алкогольных напитков, поскольку ничто из вышеперечисленного не помогает вам похудеть, говорит доктор Тара. Кроме того, исследователи обнаружили, что употребление двух литров воды может повлиять на ваш расчетный дневной расход энергии на 95 калорий, что означает, что это помогает повысить ваш метаболизм и помогает в потере веса.

3

Уменьшите количество соли.

Натрий может вызывать задержку воды в организме, так что на самом деле это первый простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы похудеть. Но не думайте только об очевидном: натрий часто скрывается в ваших любимых продуктах, включая соус для спагетти, хлопья и даже заправки для салатов в бутылках.

4

Замените простые углеводы.

Отказ от простых обработанных углеводов (например, белого хлеба и макарон), которые обычно содержат избыток соли, в пользу богатых клетчаткой овощей и ягод — еще один способ быстро похудеть.- говорит Тара. Она рекомендует начать с сокращения своего рациона на 100 граммов простых углеводов в день и постепенно убирайте его, пока не начнете видеть результаты.

5

Употребляйте магний во время менструации.

Женщины часто жаждут жиров и углеводов во второй половине менструального цикла, когда уровень эстрогена снижается и достигает пика прогестерона, — говорит доктор Тара. Чтобы уменьшить водный вес, который обычно сопровождается этим, она рекомендует ежедневно принимать добавки оксида магния (200 мг), которые, как показали исследования, могут помочь уменьшить задержку жидкости.Корень одуванчика, черный кофе и чай также являются естественными мочегонными средствами, которые можно употреблять, запивая большим количеством воды. Независимо от того, что вы пробуете, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки к существующему режиму приема лекарств, поскольку вы никогда не знаете, какие ингредиенты могут взаимодействовать друг с другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

4 простых способа избавиться от этого немедленно

Избыточное потребление соли может привести к увеличению веса в воде

Основные моменты

  • Физические упражнения могут помочь вам сбросить лишний вес
  • Ешьте меньше углеводов, чтобы предотвратить увеличение веса из-за воды
  • Заболевания сердца и почек могут привести к увеличению веса воды

Вес, который быстро теряется или сбрасывается в течение первой недели или 10 дней занятий спортом и здорового питания, обычно является водяным весом.Хотя обычно это не вызывает беспокойства, это может вызвать частое вздутие живота и отечность, что вызывает дискомфорт. Вода обычно составляет от 50 до 60% общей массы тела. Любая дополнительная вода, которая удерживается в теле, может быть названа водяной массой. Вздутие живота и отечность ног, рук и живота обычно вызваны водяным весом.

4 способа похудеть сразу же

1. Пейте больше воды

В это немного сложно поверить, но употребление большего количества воды действительно может помочь вам сбросить лишний вес.Когда вы обезвожены, это заставляет организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды. Вода улучшает работу почек и позволяет вымывать лишнюю воду и натрий из системы. Для поддержания уровня гидратации важно выпивать не менее 8-10 стаканов воды.

Также прочтите: Увлажните себя этим простым напитком для похудания: вот как это сделать

2. Уменьшите потребление соли

Слишком много соли или натрия в вашем рационе может способствовать задержке воды.Соотношение натрия и воды должно быть сбалансировано в организме для правильного функционирования. Повышенное содержание натрия заставит организм удерживать воду. Итак, откажитесь от употребления полуфабрикатов, упакованных продуктов и нездоровой пищи. Добавляйте в еду меньше соли и ешьте продукты, богатые калием. Калий сводит на нет действие натрия в организме. Листовая зелень, бананы и авокадо — все это примеры продуктов, богатых калием.

Уменьшите потребление нездоровой и обработанной пищи, чтобы предотвратить увеличение веса воды.
Фото: iStock

3.Употребляйте меньше углеводов

Если в ваш рацион входит больше углеводов, ваше тело будет накапливать больше воды. Когда вы едите больше углеводов, энергия накапливается в виде молекул гликогена, если она не используется. На каждый грамм гликогена приходится 3 грамма воды, поэтому важно ограничивать потребление углеводов. Переключитесь на здоровые источники углеводов, такие как бобовые, свежие фрукты и овощи. Практикуйтесь в контроле над порциями, и это поможет вам избежать набора веса из-за воды.

Также прочтите: Вам не нужно есть мясной белок, чтобы похудеть, попробуйте эти 6 супер эффективных источников немясного белка

4.Упражнение

Во время тренировки организм теряет воду в виде пота. Это заставляет тело терять водный вес сразу после тренировки (что также является причиной того, что вы быстро худеете в течение первых нескольких дней тренировки). Физические упражнения стимулируют кровоток и улучшают кровообращение. Это уменьшает скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Другими причинами, по которым вы в конечном итоге набираете водный вес, являются менструация и заболевание почек. Естественные колебания гормонов могут вызвать задержку воды за неделю до менструации.Кроме того, причиной водного веса могут быть болезни сердца или почек. Эти заболевания нарушают нормальный кровоток по телу. Это нарушение приводит к скоплению жидкости, что вызывает набухание и лишний вес воды.

Также прочтите: Бодрейминг приводит к большему увеличению веса у детей

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Как вес воды влияет на потерю веса | Снижение веса

Когда вы работаете над достижением цели по снижению веса, встаньте на весы и обнаружите, что вы стали на несколько фунтов легче, это может побудить вас продолжать сосредоточиваться на здоровых привычках. Однако колебания на весах могут быть связаны с массой воды, а не с потерей жира.

Вот как узнать, окупаются ли ваши усилия, и почему вы должны быть внимательны, когда встаете на чашу весов.

ЧТО ТАКОЕ ВЕС ВОДЫ?

То, что мы видим как уменьшение массы тела, — это изменение мышечной массы, жира и воды . Вода составляет 60% веса вашего тела, и это одна из первых вещей, которую вы теряете.

Жировая масса не меняется за ночь, но вы можете потерять до пяти фунтов воды за день. Средняя 24-часовая потеря мочи колеблется от 800–2000 миллилитров жидкости или около 1,8–4,4 фунта, потому что вода тяжелая. Это звучит резко, но по мере того, как вы теряете воду, вы также восполняете ее с помощью еды и питья.Напротив, сжечь полкилограмма жира за день практически невозможно. Давайте посчитаем: фунт жира составляет 454 грамма, и если предположить, что каждый грамм жира дает 9 калорий, вам нужно сжечь 4086 калорий, чтобы сбросить один фунт. Немногие занятия могут стимулировать такой уровень сжигания калорий.

ПОЧЕМУ ВОДНАЯ ВЕС СТАНЕТ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ЖИР

Большинство людей, стремящихся к снижению веса, едят меньше калорий, углеводов или того и другого и чаще тренируются. Когда вы сокращаете количество калорий и углеводов для похудения, первое, на что ваше тело погружается для получения дополнительной энергии, — это гликоген (подумайте: запасенные углеводы), который находится в печени и скелетных мышцах.Гликоген обычно хранится в большом количестве воды, поэтому при попадании в него выделяется много воды. Более частые занятия спортом также приведут к снижению веса за счет потоотделения. Вы все еще теряете жир, но медленнее, чем вода.

Определенные продукты и питательные вещества могут на короткое время изменить уровень воды в организме. В их числе:

Как упоминалось выше, сокращение углеводов высвобождает воду, потому что заставляет ваше тело использовать запасы гликогена.

Если вы увеличите потребление белка для улучшения похудания, вы потеряете больше воды с мочой.При распаде белков образуется мочевина и другие азотсодержащие отходы, для удаления которых из организма требуется вода.

Ваше тело удерживает воду, чтобы разбавить избыток натрия из-за диеты с высоким содержанием соли. Хотя это мало влияет на вес воды, со временем это может навредить вашему здоровью. Удержание избытка натрия и жидкости повышает кровяное давление. Ваше сердце должно работать больше, что приводит к износу вашей сердечно-сосудистой системы. Независимо от того, думаете ли вы о весе воды, рекомендуется есть меньше натрия.

Кофеин является мягким мочегонным средством, что означает, что он увеличивает мочеиспускание и потерю воды. Исследования показывают, что этот эффект сильнее всего у людей, которые плохо знакомы с кофеином или лишены его. Если вы регулярно употребляете кофеин, употребление кофе и чая мало влияет на ваш водный вес.

Классическая головная боль при похмелье частично вызвана обезвоживанием. Алкоголь препятствует высвобождению вазопрессина, гормона гипофиза, который регулирует, сколько воды теряется с мочой. Потеря воды (и обезвоживание) — это побочный эффект употребления алкоголя, хотя это определенно не лучшее решение для избавления от лишнего веса.

Интенсивные тренировки, особенно в жаркую и влажную погоду, увеличивают потоотделение и потерю воды. Вот почему некоторые бегуны на длинные дистанции взвешиваются до и после бега, чтобы определить, сколько жидкости им следует выпить, чтобы восполнить потерю потоотделения. Известно, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на физическую работоспособность.

Вес воды может раздражать, потому что никто не любит вздутие живота, но, к счастью, это краткосрочная проблема. Вес воды колеблется день ото дня — это нормально.Вот почему еженедельное взвешивание лучше, чем ежедневное взвешивание, если вы хотите отслеживать прогресс. Долгосрочные изменения массы тела являются результатом изменения мышечной массы или жира, что вы и хотите видеть. Наконец, отказ от воды не поможет вам похудеть — все наоборот. Хорошая гидратация помогает похудеть, подавляя чувство голода и ускоряя сжигание жира.

8 советов, как быстро похудеть

Вес воды — это лишняя вода, которая накапливается в вашем теле.Иногда ваше тело удерживает слишком много воды. Это состояние называется отеком или задержкой жидкости и является частым побочным эффектом хронического воспаления. (1)

Избыточное удержание воды вызвано многими причинами: неправильным питанием, недостатком сна, а иногда и болезнями.

Обычно это временное состояние, часто возникающее после переедания с едой и напитками. Женщины часто страдают от задержки жидкости во время менструального цикла и беременности.

Хотя это не серьезно, избыточный вес воды может вызвать у некоторых людей вялость, дискомфорт и может отрицательно сказаться на их внешнем виде и качестве жизни.

Итак, если у вас приближается крупное мероприятие, вы чувствуете себя слишком вздутым или просто хотите быстро сбросить несколько фунтов, потеря веса с водой — одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать. Это может быть временным явлением, но иногда разница между удобством надевания одежды и ее отсутствием вообще.

Вот мои 8 простых советов, как быстро и безопасно сбросить вес с водой .

[AmpedSenseShortcodeC]

№1. Пейте больше воды

Ваше тело на 60% состоит из воды и играет ключевую роль почти во всех функциях ваших органов и клеток.(2)

Если вы меня знаете, вы знаете, что Я ЛЮБЛЮ воду. Употребление большего количества воды — один из самых простых способов улучшить похудание, и, что интересно, питьевая вода может помочь вам сбросить лишний вес . (3,4)

[AmpedSenseShortcodeA]

Причина, по которой употребление большего количества воды помогает вам похудеть, заключается в том, что часто, если ваше тело находится в состоянии обезвоживания, оно имеет тенденцию удерживать столько воды, сколько может. Выпивая воду, вы помогаете восстановить водный баланс в организме и быстро теряете водный вес.(5)

Вот видео, которое я сделал, о том, как приготовить настоянные водные напитки, которые помогут вам пить больше воды:

Польза от питьевой воды выходит за рамки потери веса, она включает улучшение здоровья, настроение, остроту ума, регулярное пищеварение и многое другое. (6,7)

Если вам интересно, «сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть», я рекомендую вам прочитать мою статью о том, сколько воды нужно пить в день. Также следите за цветом своей мочи.Он должен быть светло-желтым, а не темным или коричневатым. Это явный признак обезвоживания.

Ключевой момент: Обезвоживание заставляет ваше тело удерживать воду, поскольку ее не потребляют в достаточном количестве. Убедитесь, что вы пьете нужное количество воды каждый день.

№2. Управляйте потреблением соли

Вашему организму для функционирования необходима соль (натрий), но слишком большое количество соли в вашем рационе может привести к задержке воды. Это особенно верно, если вы уже обезвожены.(8)

Вы можете подумать, что избегать солонки достаточно, чтобы избегать слишком большого количества соли, но знаете ли вы, что большая часть соли в вашем рационе часто поступает из обработанных пищевых продуктов?

Обработанное мясо, замороженные обеды, консервы и упакованные закуски — одни из наиболее распространенных источников избытка натрия, поэтому избегайте их, если вы пытаетесь быстро похудеть.

[AmpedSenseShortcodeD]

Ключевой момент: Слишком много соли может вызвать задержку воды в организме, что приведет к вздутию живота и отеку.

№3. Упражнение

Когда дело доходит до быстрого снижения веса воды, упражнения — один из лучших и наиболее эффективных способов. Физические упражнения заставляют ваше тело потеть, что напрямую снижает количество жидкости в вашем теле. (9)

Он также помогает уменьшить отек на коже, чтобы вы не выглядели такими раздутыми и опухшими. (10)

Попробуйте выполнять кардио или аэробные упражнения, которые учащают сердечный ритм и вызывают большее потоотделение. Паровая баня и сауна также являются хорошим способом попотеть.(11)

[AmpedSenseShortcodeB]

Ключевой момент: Физические упражнения помогают вашему телу естественным образом контролировать уровень жидкости. Даже короткий сеанс потоотделения может помочь уменьшить вздутие живота и улучшить похудание.

№4. Больше спать

Когда дело касается вашего здоровья, сон почти так же важен, как диета и упражнения.

Исследования показали, что полноценный сон необходим для поддержания надлежащего уровня гидратации тела и уменьшения задержки воды.(12)

Постарайтесь хорошо выспаться, если хотите уменьшить вес воды. Для большинства людей это около 7-9 часов. Выключите все электронные экраны как минимум за 30 минут до запланированного времени сна, чтобы выспаться ночью более крепко и спокойно. (13)

[AmpedSenseShortcodeF]

Ключевой момент: Достаточное количество сна очень важно, если вы хотите уменьшить вес воды. Стремитесь к 7-9 часам в сутки.

№ 5. Вырезать обработанные продукты

Один из основных источников натрия в нашем рационе — это обработанные пищевые продукты.Большинство обработанных мясных продуктов, расфасованных закусок, замороженных обедов и консервов содержат большое количество натрия.

В «Худеем за счет еды» мы выступаем за чистое питание, что означает, что ваша пища производится из натуральных источников без добавок и консервантов.

Употребление в пищу цельных продуктов, не подвергнутых обработке или минимально обработанных, максимально приближенных к их естественной форме, поможет вам быстро сбросить лишний вес, а также станет лучше на вкус!

[AmpedSenseShortcodeE]

Ключевой момент: Исключение обработанных пищевых продуктов и употребление цельных натуральных продуктов поможет вам снизить водный вес и позволит вам похудеть в долгосрочной перспективе.

№6. Ешьте больше калия

Есть определенные продукты, которые действуют как естественные мочегонные средства и помогают организму бороться с водным вздутием живота.

В частности, известно, что продукты, содержащие много калия, важного минерала, регулируют задержку воды. Недостаток калия в вашем рационе может вызвать ненужную задержку жидкости. (14)

К продуктам с высоким содержанием калия относятся следующие продукты: кабачок, абрикосы, артишоки, авокадо, бананы, дыня, морковь, финики, сушеные бобы, киви, чечевица, манго, апельсины, горох, папайя, помидоры, йогурт и зеленые листовые овощи. овощи.

Ключевой момент: Ешьте больше продуктов, богатых калием, чтобы помочь вашему телу высвободить лишнюю воду.

№ 7. Вырезать углеводы

Знаете ли вы, что углеводы, хранящиеся в ваших мышцах и печени, содержат избыток воды?

Когда вы едите углеводы, ваше тело сразу же использует их в качестве энергии, а остальное преобразует в гликоген. Поскольку ваше тело накапливает гликоген, оно также приносит с собой воду. На каждый грамм гликогена, который вы храните, вместе с ним может храниться 3-4 грамма воды.(15)

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макаронные изделия, выпечка, рис, крекеры, лепешки, рогалики, кексы, сладкие напитки и десерты, одинаково влияют на ваше тело.

Низкоуглеводная диета заставляет ваше тело полагаться на запасы гликогена в вашем теле, что помогает избавить ваше тело от лишнего веса воды.

Ключевой момент: Сокращение углеводов в вашем рационе может помочь вам сбросить лишний вес, поскольку заставляет ваше тело полагаться на запасенный гликоген в вашем теле.

№ 8.Ешьте больше клетчатки

Волокно помогает выводить из организма отходы, лишние питательные вещества и воду. Если в вашем рационе мало клетчатки, вы можете сохранять лишний вес воды.

Ваше тело не переваривает клетчатку, поэтому она проходит через кишечник, не расщепляясь. Поскольку клетчатка поглощает большое количество воды при движении по кишечнику, она помогает снизить вес воды.

Ежедневная рекомендация по потреблению клетчатки составляет 38 г для мужчин и 25 г для женщин. Людям старше 50 лет нужно всего 30 г клетчатки в день, а женщинам — 21 г.

Фрукты, овощи, цельнозерновые, крупы, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена — все это хорошие источники клетчатки.

Ключевой момент: Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей может помочь вам увеличить потребление клетчатки и снизить лишний вес воды за счет снятия вздутия живота от запора

Заключение о том, как похудеть на воде

Когда дело доходит до того, как быстро похудеть, важно понять, почему вы вообще удерживаете воду, и решить эту проблему.

Это может быть из-за слишком большого количества соли в вашем рационе, недостаточного количества упражнений, слишком большого стресса или в целом плохой диеты, полной обработанных пищевых продуктов.

Если вы не теряете лишний вес после внесения изменений в здоровый образ жизни, это может быть связано с заболеванием, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

Как похудеть с помощью кулинарных книг:

Пейте воду на 2/3 в день, чтобы похудеть

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется.Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Сейчас диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, повысить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес. Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, возьмите свой вес (например, 130 фунтов), умноженный на 0,67 (2/3), равный 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды.Начни сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: сначала выпейте полный стакан воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда. Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день. Извините, но кофе и чай не считаются, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если вы предпочитаете, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус. И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, поскольку они полны калорий и алкоголя. Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, не оптимальные для долгосрочного здоровья. Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм.По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно выпить. больше воды. Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается.Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя насыщенным и освеженным, наполненным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от шлаков и дольше чувствуя себя сытым.

Проблема гидратации — это один совет эксперта в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы вы выработали здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свой вес. потеря целей.Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день. Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Знакомство с преимуществами употребления достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) может влиять на познавательные способности.Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения и когнитивных функций. В серии исследований с использованием упражнений в сочетании с ограничением воды в качестве средства, вызывающего обезвоживание, авторы обнаружили, что «когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов … единственный постоянный эффект легкого обезвоживания — значительное повышение субъективной оценки настроения. , включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть с помощью питьевой воды?

Да.Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавить аппетит и меньше есть в течение дня, увеличить скорость обмена веществ в организме и повысить уровень энергии, что позволит вам быть более активным. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и выводит все из организма, помогая вам сбросить несколько килограммов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в ней, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что вы достаточно увлажнены.Цвет мочи — лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель — «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете с потом важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», — говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, залейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и поддержания гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с умеренным обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивных функций, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, восприятие различения, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки «.

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену При экзамене убедитесь, что у вас есть доступ к воде, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 л воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: в каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков). Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля исходного состояния, группы диеты и изменений в потреблении других напитков, количества и состава потребляемых продуктов и физической активности. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например упражнения, психическое здоровье, например, снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных растительных продуктов. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и кровяного давления, а также в выводе шлаков из организма», — говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к увеличению затрат энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган «, — заключает NIH .

4. Питье достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% веса тела. Это снижение работоспособности усугубляется тепловым стрессом. Чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из научно-исследовательского института экологической медицины армии США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и физической активностью. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек гидратируется во время тренировки, желудок может сводить судороги, поэтому лучше пить перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, на телевидении и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и даст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно возникает из-за воздействия сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», — говорится в исследовании, проведенном Международным журналом косметической науки .

Пейте больше воды — это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что у вас много жидкости. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациенты с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, были назначены либо на плацебо (немедикаментозные таблетки), либо на повышенное водное состояние.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>