» Овощные смузи рецепты для похудения: Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Овощные смузи рецепты для похудения: Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Овощные смузи рецепты для похудения: Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Содержание

Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.

Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

  • Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
  • Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
  • Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
  • Антистрессовый эффект.
  • Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Овощные смузи – защита от лишних килограммов

Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:

  • Никакого сахара в составе!
  • Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
  • Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
  • Одна порция этого шейка = один прием пищи.
  • Овощи для напитка желательно очистить от  кожицы и от семечек.
  • Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.

В чем вред овощных смузи?

Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:

  • Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
  • Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.

Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи

«Задорный помидорчик»

  1. Стаканчик обезжиренного йогурта + помидорчик + огурец + 3 стакана любимой измельченной зелени + долька чеснока + черный перчик + соль.
  2. Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере.
  3. Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.

« Морковь, черника и грейпфрут»

Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.

Для готовки используйте следующую схему:

  1. 150 гр. черники + 3 грейпфрута + 300 гр. моркови.
  2. Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после готовки.

«Зеленая грядка»

  1. Банан + пара киви + ветка мелисы + 2 кубика замороженного травяного чая + горсточка салата + огурчик.
  2. Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.
  3. В стаканчик бросьте замороженный чай и наслаждайтесь полезным и вкусным питьем.

«Бешеная свекла»

  1. Свекла + пара стеблей сельдерея + 1 болгарский перчик + огурец + лимон.
  2. Все нарежьте и положите в измельчитель.
  3. Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.

«Сеньор Помидор»

  1. 500 гр. томатного пюре + пара моркови + яблочко + 1 ст. л. льняного семени + пара ложек растительного масла.
  2. Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.
  3. В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.

«Дары лета»

Рецепты овощных смузи приемлют добавление молочных продуктов. Как пример, берите:

  1. 10 помидорок черри + пара огурцов + 1/5 луковицы + стебель сельдерея + пара долек чеснока + укроп + 500 мл. кефира + соль + перчик.
  2. Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить.
  3. Кефир заморозить и последним выложить в блендер.
  4. Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.

«Зеленка»

Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.

  1. 4 брокколи + морковка + яблоко + пара апельсин + немного шпината + стакан апельсинового сока.
  2. Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.

«Малахитовый стакан»

Для приготовления по очень простой инструкции берите:

  1. неполный стакан яблочного сока + горсть шпината + половинку авокадо + немного петрушки.
  2. Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.

«Витаминный коктейль»

Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.

  1. Половина стакана морковного сока + 1/3 стакана яблочного сока + 125 гр. шпината + половинка огурца + яблоко + горсточка листьев базилика.
  2. Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.

«Зеленое здоровье»

Рецепты овощных смузи поражают воображение разнообразием. Данное овощное смузи для похудения является еще и самым полезным:

  1. 150 гр. молоденькой капусты + огурец + половника цукини + пучок кинзы + 150 гр. ананаса + 150 мл. зеленого чая + сок лимона + 1 ст. л. тертого корня имбиря.
  2. Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.

«Модный брокколи»

Фруктово-овощные смузи наверняка оценят самые маленькие члены вашей семьи из-за сладости и свежести приготовленного шейка.

  1. Морковка + яблоко + пара апельсинок + 4 соцветия брокколи + стакан апельсинового сока.
  2. Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
  3. Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.

Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.

Видео: Овощной смузи для похудения

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

  • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
  • веточку укропа;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

  • Свежий огурец – 1 шт;
  • укроп и петрушка по одной веточки;
  • мята для украшения;
  • листья любого салата по вкусу;
  • йогурт натуральный – 100 мл;
  • соевый соус – по вкусу;
  • томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

  • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
  • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
  • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
  • Мёд по желанию.
  • Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

  • 50 грамм молока;
  • 2 банана;
  • 50 грамм мороженого;
  • корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

  • 1 шт. киви;
  • 3 листочка мяты;
  • 2 дольки лимона;
  • несколько листочков петрушки или шпината;
  • 1 ч.л. мёда;
  • вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 15 оценок, среднее 4 из 5 )

Рецепт Овощной смузи для похудения

Овощной смузи для похудения, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного перекуса или завтрака. Его можно сделать всем, кто придерживается правильного или диетического питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/7 ингредиентов

  • Петрушка — 20 г

  • Вода — 1 ст.

  • Шпинат — 60 г

  • Огурец — 1/2 шт.

  • Лимон — 1/2 шт.

  • Авокадо — 1/2 шт.

  • Стебель сельдерея — 1-2 шт.

Jocelyn_food
Пока без рейтинга
51.51

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

  1. Лимон, огурец и авокадо очищаем и нарезаем на ломтики.

  2. Моем и нарезаем сельдерей.
  3. Зелень промываем, отрезаем стебли.

  4. Все ингредиенты взбиваем с помощью блендера до однородности.
Ключевые слова:

ID: 139438

Смузи для похудения — простой пошаговый рецепт с фото

Модное и загадочное название «смузи для похудения»… Ничего «загадочного». Смузи — иностранное слово для обозначения для фруктово-овощного коктейля или пюре.

smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный» — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.

Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные смузи для снижения лишнего веса.

Впрочем, осторожность не помешает при употреблении любой покупной еды, тем более с иностранными этикетками.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи сами и в домашних условиях.

По мере необходимости и без фанатизма.

***

Для фруктового смузи для похудения нам потребуется:

— любимые фрукты;

— молоко;

— и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.

Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)

В плодах киви содержится большое количество калия, а в бананах — витамин С и углеводы.

При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.

Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, малина, яблоко, апельсин, мандарин, груша, ананас, всевозможные ягоды и многие другие.

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.

В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

полезные советы:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.

Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.

Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.

К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

с рецептом смузи для похудения часто смотрят следующие напитки:

Овощные смузи для похудения — список овощей для диеты, рецепты

Все мы понимаем, что стройная фигура – это не сколько внешняя привлекательность, сколько признак здоровья и хорошего самочувствия. Давайте попробуем сбросить лишний вес с помощью смузи для похудения, рецепты которых просты, а результат достоин многих самых дорогих диет! Пусть вас не пугает это иностранное словечко, оно всего лишь означает взбитые в блендере ягоды и плоды, с добавлением сока и льда.

Смузи – популярное блюдо среди адептов здорового питания, сыроедов и вегетарианцев. Но рецепт уже вышел за узкие рамки вегетарианского рациона и плавно, но настойчиво, перекочевал в меню людей, старающихся держать свое тело в хорошей форме.

Поэтому чаще всего можно встретить рецепты смузи низкокалорийных, хотя вариантов приготовления этого напитка очень много – от сугубо десертных до зеленых с травами и овощами.

Напитки из измельченных овощей – хоть и низкокалорийные, но они способны сохранять ощущение сытости надолго, притом активно насыщают организм натуральными минеральными солями и витаминами.

Порция смузи дает организму необходимые ему клетчатку и растительный белок. Правильно подавать смузи на завтрак или заменять им один из приемов пищи.

к содержанию ↑

Коктейль для похудения

Для похудения лучше смешать коктейль для легкого ужина.

Готовить этот коктейль очень легко: помыть и очистить (если указано в рецепте) ингредиенты, сложить в чашу блендера, старательно взбить и развести соком одного из ингредиентов (или водой, молоком, кефиром, йогуртом, сывороткой и т.д.).

Очень просто! Взбивать смесь нужно минимум пару минут, чтобы достаточно обогатить коктейль кислородом, который также способствует сжиганию жиров.

Смузи для похудения содержат, в основном, продукты с отрицательной (нулевой) калорийностью, т.е. те продукты, на переваривание которых организм затрачивает столько же энергии, сколько эти продукты дают организму.

к содержанию ↑

Таблица полезных продуктов

Перед тем, как приготовить смузи для похудения, изучим список полезных продуктов с отрицательной калорийностью:

ОвощиКалорийность, кал /100 г ФруктыКалорийность, кал /100 г
Брокколи34Арбуз21
Кабачки12Дыня25
Свекла37Яблоко44
Спаржа16Клюква33
Капуста белокочанная23Лимон (лайм)21
Капуста цветная18Апельсин33
Капуста брюссельская12Ананас40
Морковь30Клюква33
Цуккини17Малина31
Сельдерей22Черника44
Шпинат16Земляника38
Салат11Персик, абрикос44
Огурец15Манго34
Лук зеленый18Киви61
Редис16Грейпфрут42
Репа23Мандарины32
Баклажан21Ежевика32
Ревень16Шелковица43
Петрушка41Смородина красн.43
Чеснок89Смородина черн.45

Это далеко не весь перечень «живых» продуктов, которые вы можете использовать в рецептах смузи для похудения или коктейлей для здоровья.

В таблицу не вошли такие травы, как базилик, мята, кориандр (кинза), душица, одуванчик, укроп, эстрагон, бамбук и др.

к содержанию ↑

Смузи овощные – рецепты для похудения

Овощные коктейли с травами и пряностями могут служить полезной пищей в разгрузочные дни.

Диета на смузи – это дневная норма из 4-5 коктейлей через равные периоды времени, которые помогут избавиться от тяжести в желудке, очистить кишечник и сбросить лишний вес, если проводить такие дни раз в неделю.

  • Небольшой пучок петрушки, 1 лимон, 2 стакана листьев шпината и 2 стакана воды (или охлажденного зеленого чая без сахара).
  • Сельдерей и шпинат – в равных количествах, 1 огурец, петрушка и томаты – по вкусу. Наполнитель – охлажденная вода.
  • 2 огурца, 10-12 помидоров черри, 1 черешок сельдерея, половина головки репчатого (красного) лука, несколько веточек укропа, 2-3 зубка чеснока, молотый черный перец  и соль. Наполнитель – охлажденный в морозильной камере обезжиренный кефир.
  • Крапива (молодые побеги), петрушка, 1 яблоко, 1 огурец, 1 стакан воды.

Все коктейли из овощей – полезные напитки для улучшения работы пищеварительной системы. А потому все зеленые смузи – очищающие.

к содержанию ↑

Секреты зеленых смузи для похудения

  • Самые восхитительные по вкусу коктейли получаются при сочетании кислых плодов со сладкими.
  • Обогатить состав клетчаткой и ценными полиненасыщенными кислотами можно добавлением в овощную смесь ростков зерен пшеницы, молотого льняного семени, отрубей и овсяных хлопьев.
  • Если вы запланировали в качестве наполнителя использовать молочный продукт, то выбирайте только обезжиренный вариант.

«Живые» и полезные коктейли можно смешать из любых сезонных овощей и трав, которые произрастают в вашей местности. Это самые полезные и легкоусвояемые составы витаминных напитков.

Но не стоит забывать и тот факт, что пить их стоит в ограниченном количестве – ведь это же не вода! Можно нарушить кислотность желудочного сока, спровоцировать резкое очищение печени и кишечника, аллергические реакции.

Рецепты зеленых смузи для похудения, основанные на ваших личных предпочтениях, помогут вам сбросить лишние килограммы гораздо быстрее, чем следование чужим рецептам с ингредиентами, которые вы не любите. Стройная фигура – это показатель позитивного отношения ко всему, что вас окружает. Это также относится и к еде!

Смузи: 13 рецептов для похудения, красоты и здоровья

Что такое смузи

Смузи – что-то среднее между полноценным блюдом вроде боулов и соком. Вот только блендер, с помощью которого мы готовим смузи, в отличие от соковыжималки, не отделяет органическую влагу от клетчатки. Таким образом, мы получаем всю пользу от фруктовых и овощных смузи, ведь измельченные волокна остаются в напитке. Более того, в таком виде они легче усваиваются, помогают выводу токсинов и поддерживают здоровье кишечника, а еще насыщают намного дольше, чем свежевыжатые соки. Именно поэтому смузи для похудения – ваш лучший друг. Правда, это не перекус или дополнение к блюду, а полноценный прием пищи. Сами посудите: смузи с овсянкой, клубничный или банановый смузи, овощной или с добавками вроде спирулины – все они содержат достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить организм надолго и придать вам энергии.

Секретов приготовления идеального смузи не так много. Во-первых, надо использовать зелень: мяту, петрушку, шалфей, тимьян, розмарин, шпинат. Листья и травы – самый полезный ингредиент, который требуется просто добавить и слегка взбить. Так у вас получится быстро «впитать» всю пользу пучка.

Во-вторых, важно подобрать ингредиенты для вкуса и сладости и отдельно — для текстуры. Манго, ягоды, яблоко, груша дадут отличную сочность и кислинку, а бананы или авокадо – кремовую гладкость. Также всегда можно добавить кусочек корня имбиря, сок лимона или лайма.

В-третьих, не увлекайтесь смешиванием всего подряд. Фрукты или ягоды плюс зелень или имбирь, или овощи плюс зелень – хорошие решения. Смешивать укроп, брокколи, киви и клубнику в одном стакане точно не нужно.

Рецепты смузи для питательного завтрака

Яблоко + морковь + имбирь

  • 1 маленькое зеленое яблоко 1/2 маленькой моркови
  • 1 стакан апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
  • немного корня свежего имбиря
  • 1 ч. л. меда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Авокадо + груша

  • ½ авокадо
  • 1 груша
  • 3 ст. л. греческого йогурта
  • несколько листов свежей мяты

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Банановый смузи

  • 6 фиников, предварительно удалить косточки
  • 1 банан
  • чуть-чуть соли
  • горсть кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты смузи без аллергенов

Какао-смузи

  • 8 фиников, предварительно удалить косточки
  • 200 мл воды
  • 1/2 небольшого авокадо
  • ⅓ чашки кокосового молока
  • 2 ч. л. несладкого порошка какао

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Апельсин + ягоды

  • 2 апельсина
  • 1 чашка замороженной голубики или черники
  • 1 чашка малины (свежей или замороженной)

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Ананас + киви

  • 1 чашка мякоти свежего ананаса
  • 2 больших киви
  • ½ чашки кокосового молока

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты детокс-смузи

Вишня + грейпфрут

  • 2 чашки замороженной вишни без косточек
  • 1 средний грейпфрут
  • щепотка перца чили

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Огурец + дыня + мята

  • ½ огурца
  • 2 чашки мякоти дыни
  • горсть листьев свежей мяты
  • кусочек лимона или лайма
  • ½ банана

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

читайте также

Зеленый смузи

  • большая горсть шпината
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 небольшой банан
  • немного свежей петрушки, мяты или тимьяна
  • 300 мл воды

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Свекла + морковь

  • 1 маленькая очищенная свекла
  • 1 маленькая морковь
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • 2 ст. л. сока лимона
  • кусочек корня свежего имбиря
  • 400 мл воды

Морковь и свеклу немного подварить в течение 10 минут или предварительно запечь. Смешать с остальными ингредиентами в блендере до однородного состояния, чтобы получить питательный овощной смузи.

Рецепты смузи для похудения

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Овощные коктейли для похудения: рецепты

Овощные коктейли для похудения прекрасно утоляют чувство голода и предоставляют возможность легко избавиться от лишних килограммов. Они тонизируют и наполняют энергией, насыщая организм полезными микроэлементами.

Польза овощных смузи

Сами по себе овощные соки не способствуют резкому снижению веса. В их состав обычно входят кислоты, пектины и кисломолочные продукты, активизирующие работу кишечника и очищающие организм от вредных токсинов и шлаков. Питательные коктейли богаты сетчаткой, они дарят чувство насыщения даже при небольшом количестве принимаемой пищи.

Рекомендации по употреблению коктейлей

·

Для приготовления соков нужно использовать ледяную воду, она способствует быстрому избавлению от лишних калорий.

· Овощные смузи не следует принимать одновременно с пищей.

· При выборе кисломолочных продуктов для коктейлей, предпочтение лучше отдавать товарам с небольшим процентом жирности.

· Овощной коктейль желательно выпивать сразу же после их приготовления.

· Важно придерживаться принципов правильного питания и не употреблять после приема напитков пищу с высокой калорийностью.

· Не следует заменять витаминными коктейлями воду.

Диетологи рекомендуют пить овощные соки в дозированных количествах, не более 3 стаканов в день. В ином случае они могут повредить желудок или спровоцировать какие-либо хронические заболевания.

Популярные рецепты

Если вы хотите приобрести красивую фигуру и начать употреблять овощные коктейли для похудения рецепты предложенные нами, позволят вам быстро достичь желаемых результатов.

Смузи из петрушки и укропа

Ингредиенты:

· долька чеснока;

· пучок укропа и петрушки;

· лимон – половинка;

· помидоры – 5 штук;

· вода – стакан.

Все компоненты тщательно моются и измельчаются в блендере до жидкого состояния. Овощной сок прекрасно подходит для разгрузочной диеты, длящейся 1-2 дня. Его рекомендуется пить непосредственно после приготовления.

Напиток из сельдерея

Ингредиенты:

· сок сельдерея – 50 мл;

· яичный желток;

· 100 мл молока.

Продукты взбиваются в миксере, готовый напиток пьется сразу же после приготовления.

Имбирный коктейль

В блендере смешивается молотый имбирь (1 ч.л), огурец, петрушка, зеленый горох (100 г) и брокколи (2 соцветия). Если масса получилась слишком густой, в нее можно добавить кефир. Имбирный коктейль имеет насыщенный пряный вкус и помогает эффективно избавиться от лишних килограммов.

10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудания

Зеленые рецепты смузи — один из моих любимых способов быстро похудеть. Я пью зеленых смузи почти каждый день на протяжении более 4 лет и до сих пор люблю их употреблять, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды / гриппа.

Также называемые смузи для детоксикации, фруктовые смузи или овощные смузи , эти простые рецепты зеленых смузи делают невероятно простой способ получить все ваши питательные вещества … через соломинку!

Американское онкологическое общество рекомендует съедать 5-9 порций фруктов и овощей каждый день, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).

Зеленые смузи любят даже дети! Моя дочь любит смузи Crazy for Kale (рецепт ниже) и, конечно же, должна иметь свою собственную банку.

Рецепты зеленых смузи — отличный способ съесть больше овощей и помочь вам быстро почувствовать себя и выглядеть лучше!

В этой статье мы объясним, как приготовить зеленые смузи, о преимуществах зеленых смузи и предоставим вам 10 лучших зеленых смузи, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

10 рецептов зеленого смузи для быстрого похудения

Полезные смузи для похудения помогут вам быстро сбросить вес! Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или во время борьбы с простудой.

В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зеленым смузи может быть такой полезной.

В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:

  • Что такое зеленый смузи?
  • Преимущества зеленого смузи
  • Как приготовить зеленый смузи
  • 10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения
  • 2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
  • Дополнительная информация о диетах с зеленым смузи и зеленым смузи

Найти все информация, которая понадобится вам, чтобы начать диету с зеленым смузи, приведена ниже…

Что такое зеленый смузи?

Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном содержит овощную зелень или фрукты, или их комбинацию.Это простой способ вывести из организма токсины, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.

Зеленые смузи часто бывают зеленого или ярко-зеленого цвета и могут не выглядеть как самое вкусное блюдо, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые смузи, но и захотите их!

Подобно зеленому соку, в рецепте зеленого смузи много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, будете дольше оставаться сытым.

Зеленые смузи — это смесь фруктов, овощей и других ингредиентов.Зеленые овощи придают ему характерный цвет.

Ниже вы найдете преимущества диеты с зеленым смузи, а также 10 рецептов зеленого смузи для похудения…

Преимущества зеленого смузи

Поскольку зеленые смузи содержат все съедобные части растений, а не только сок, они более полезны, чем фруктовые или овощные соки. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые смузи также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).

Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что, когда вы готовите пищу, она теряет половину витаминов и питательных веществ.

Зеленые смузи приготовить легко. Для этого не требуется специального оборудования, достаточно обычного кухонного блендера. Вы можете купить блендер Vitamix, если действительно серьезно относитесь к приготовлению зеленых смузи каждый день.

Зеленые смузи тоже дешевы (если вы делаете их дома). В то время как овощной смузи в баре с соками может обойтись вам до 7 долларов, домашний зеленый смузи может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара.Делайте покупки на местном фермерском рынке и сэкономьте еще больше денег, покупая самые свежие фрукты и овощи.

Если вы не любите пить что-нибудь «зеленое», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и естественным образом добавляет витамины и ускоряет метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукты. Со временем попробуйте заменить половину шпината на капусту или мангольд.

Зеленые смузи содержат овощи и фрукты в их самом сыром виде, поэтому вы получаете все полезные свойства и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.

Ниже вы найдете 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

Как сделать зеленый смузи

Рецепты зеленых смузи действительно легко приготовить. Попробуйте приготовить свой собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения, представленных ниже.

Направление:

Шаг 1 — добавить все зеленые ингредиенты смузи в блендер

Step 2 — смешайте зеленый смузи для похудения до однородной массы

Step 3 — раздача сразу после блендера, наслаждайтесь

Если вам нравится холодный зеленый коктейль, у вас есть два способа сделать это:

  1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
  2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Чтобы приготовить зеленый смузи, все, что вам нужно, это блендер, и даже не дорогой. Я использую свой блендер за 20 долларов в течение нескольких лет и стараюсь, как я мог, еще не сломал его!

Специальный совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам проверить наш список лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побудит вас пить больше зеленых смузи, и на его пользу для здоровья стоит потратиться.

Продолжайте пролистывать 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения:

В этом разделе вы найдете 10 смузи для похудения. Если вы хотите сесть на диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать до двух вариантов диеты с зеленым смузи.

Вот некоторые из лучших рецептов зеленых смузи, которые я нашел. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель — пить эти зеленые коктейли как можно чаще.

Ниже вы найдете 10 лучших зеленых смузи для похудения:

  1. Зеленые смузи, ускоряющие метаболизм
  2. Рецепт зеленого смузи для очищения кожи
  3. Зеленые смузи Purple Passion
  4. Клубнично-зеленый смузи с бананом
  5. Рецепты зеленых смузи с яблочным пирогом
  6. Зеленые смузи с зеленым яблоком для похудания
  7. Зеленый смузи с сладким горохом Рецепт
  8. Зеленый детокс смузи с хрустящим манго и огурцом
  9. Зеленый тропический смузи
  10. Безумный рецепт детокс-смузи из капусты

Приведенные ниже 10 рецептов смузи для похудения отлично сочетаются с планами диеты с зеленым смузи ниже…

Продолжайте прокручивать рецепты и информацию о том, как сделать смузи для похудения своими руками.

№1. Зеленый смузи для ускорения метаболизма

Это вариация классического рецепта зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительным ароматом клубники и апельсина (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — одни из моих любимых рецептов зеленого смузи.

Секрет ускорения метаболизма — это миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) из-за дополнительных калорий, необходимых для его переваривания.Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).

Зеленый смузи, улучшающий метаболизм

Похудеть с помощью еды

Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать диету с зеленым смузи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 144 ккал

  • 1 очищенный апельсин
  • ⅓ стакана клубники
  • 1 стакан сырого шпината
  • 1 стакан миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 144; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,8 г; Белки: 3,4 г; Углеводы: 28,2

калорий: 144 ккал

Этот простой рецепт смузи восхитителен, и его так легко приготовить напряженным утром!

Найдите больше смузи, чтобы похудеть, и начните один из наших бесплатных вариантов диеты смузи ниже…

№ 2.Зеленый смузи Scrub Yourself Clean

Это один из моих любимых рецептов очищающего смузи. Это не только действительно вкусно, но и помогает ускорить метаболизм!

Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер-вегетарианцем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).

Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудания.Вкус мягкий, питательный.

Зеленый смузи Scrub Yourself Clean

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 156 ккал

  • ½ стакана клубники
  • ¼ стакана ананаса
  • 1 стакан соцветий брокколи
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 стакан миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 156; Жиры: 3,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,4 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 30,8

калорий: 156 ккал

Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем обычный рецепт смузи.

Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения, представленные ниже…

№ 3. Смузи Purple Passion Green

Рецепт смузи Purple Passion Green Smoothie — это рецепт смузи из шпината, который богат антиоксидантами благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в по-настоящему вкусном, мягком, сливочном смузи для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.

Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).

Смузи Purple Passion Green

Похудеть с помощью еды

Попробуйте себя обмануть этим (не таким зеленым) зеленым смузи!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 286 ккал

  • ½ стакана клубники
  • стакана черники
  • 1 стакан сырого шпината
  • ¼ стакана греческого йогурта
  • 1 стакан воды
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 286; Жиры: 0,5 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 3 г; Белки: 44 г; Углеводы: 28,3

калорий: 286 ккал

Не все зеленые смузи должны быть ЗЕЛЕНЫМИ… некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!

Попробуйте другие диетические смузи ниже и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный смузи для детоксикации.

№ 4. Смузи с клубникой и бананом для выращивания растений

Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете с зеленых смузи.

Вкус божественный, и вы вряд ли почувствуете вкус шпината, так как смузи со шпинатом, как правило, более мягкие на вкус. В основном вы просто пробуете банановый и клубничный вкус с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи в основном похожи на фруктовые, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.

Бананы очень полезны и вкусны. Они содержат несколько основных питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и похудания (6).

Смузи с клубникой и бананом для взрослых

Похудеть с помощью еды

Клубничный смузи любят все! Этот старый фаворит получил новый вид: шпинат и миндальное молоко улучшили метаболизм!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 207 ккал

  • ½ стакана клубники
  • 1 банан
  • 1 стакан сырого шпината
  • ½ стакана миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 207; Жиры: 3,2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 5,2 г; Белки: 3,6 г; Углеводы: 42,1

калорий: 207 ккал

Все любят рецепты клубничного смузи, и этот не исключение!

Попробуйте больше фруктовых смузи для похудения ниже…

№ 5.Яблочный пирог с зеленым смузи

Это действительно полезный рецепт овощного смузи с уникальным вкусом благодаря специям яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых блюд осенью, напоминающее яблочный пирог.

Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Кроме того, они очень сытные и имеют относительно низкую калорийность. Исследования показывают, что употребление яблок может иметь много преимуществ для здоровья (7,8,9).

Яблочный пирог с зеленым смузи

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт смузи со шпинатом для похудения ускоряет обмен веществ и снижает тягу к сладкому.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 165 ккал

  • 1 очищенное от кожуры яблоко
  • ¼ чашка черники
  • ¼ чайная ложка корицы
  • ⅛ чайная ложка мускатного ореха
  • 1 чашка шпината
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чашка воды
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 165; Жиры: 5,3 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 11,4 г; Белки: 4,1 г; Углеводы: 34 г

калорий: 165 ккал

Этот рецепт очищающего зеленого смузи по вкусу напоминает кусочек яблочного пирога! Плюс ускоряет обмен веществ… БОНУС!

Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов диеты смузи ниже…

№ 6.Электрический зеленый Boost

Это рецепт восхитительного зеленого смузи действительно ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.

Ананасы — хороший источник многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение, называемое бромелайном, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).

Смузи Electric Green Boost Green

Похудеть с помощью еды

Этот простой ананасовый смузи простой, вкусный и очень ароматный!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 174 ккал

  • ¼ чашка ананаса
  • 1 очищенный апельсин
  • 1 чашка сырого шпината
  • 1 чашка миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 174; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 5,7 г; Белки: 3,8 г; Углеводы: 36,1

калорий: 174 ккал

Этот ананасовый смузи настолько насыщен вкусом и питательностью!

Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.

№ 7. Смузи Sweetie Pea Green

Этот смузи с зеленым горошком — один из моих любимых рецептов зеленых смузи, когда я хочу изменить свою зелень. У него потрясающий вкус, он полон антиоксидантов и других питательных веществ.

Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень сытны. Это может уменьшить количество потребляемой пищи и в долгосрочной перспективе привести к потере веса (11).

Смузи Sweetie Pea Green

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте детоксикации зеленого смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 393 ккал

  • 1 стакан сладкого горошка
  • 1 банан
  • ½ стакана черники
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ чайной ложки меда
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 393; Жиры: 8,7 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 17,2 г; Белки: 13,7 г; Углеводы: 75,3

калорий: 393 ккал

Я люблю простые смузи, они легкие и полны питательных веществ!

Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи, у нас есть 2 бесплатных плана диеты для смузи ниже!

№ 8.Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

Это действительно вкусный фруктовый смузи с легкой кремовой текстурой и прекрасным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.

Этот рецепт похудения с зеленым смузи поможет ускорить метаболизм и уменьшить вздутие живота!

Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).

Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

Похудеть с помощью еды

Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 153 ккал

  • ¼ чашки манго
  • 1 очищенный апельсин
  • 1 чашка нарезанного огурца
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 1 чашка шпината
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 153; Жиры: 2,8 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 6,8 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 30,7

калорий: 153 ккал

При приготовлении смузи для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, например, огурцы, чтобы добиться максимального результата.

Найдите больше рецептов смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты зеленого смузи!

№ 9. Зеленый тропический восход

Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. У него слегка сладковатый вкус с легким привкусом ананаса и апельсина.

Морковь имеет ряд преимуществ для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз (13).

Зеленый тропический восход

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 176 ккал

  • ¼ стакана ананаса
  • 1 очищенный апельсин
  • 1 морковь
  • 1 стакан шпината
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 1 стакан воды
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 176; Жиры: 2,6 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 9,1 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 36,1

калорий: 176 ккал

№ 10. Без ума от капусты

Это любимый рецепт зеленого смузи моей дочери №1. И мой тоже… он не только восхитителен и ДРУЖИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.

Капуста капуста — одна из самых здоровых и питательных растительных продуктов на свете. Он низкокалорийен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)

Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что в рецептах фруктовых смузи есть как замороженные, так и свежие продукты органического происхождения. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

Безумный смузи с капустой и зеленой капустой

Похудеть с помощью еды

Если вы хотите добавить в свой рацион больше капусты, этот диетический коктейль поможет вам… и облегчить любую боль с помощью природного ибупрофена: вишни.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 222 ккал

  • ½ стакана вишни
  • ½ стакана черники
  • 1 стакан свежей капусты
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 стакан миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
калорий: 222; Жиры: 3 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,3 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 48

калорий: 222 ккал

Проявите творческий подход к выбору ингредиентов в зеленых смузи, попробуйте соотношение 2: 1 (2 овоща на 1 фрукт), чтобы получить супер вкусные зеленые смузи.

Чтобы узнать больше о зеленых смузи, см. Ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…

Диетический зеленый смузи

Диета с зеленым смузи может помочь вам улучшить здоровье и при этом сбросить вес.

Ниже представлены две разные диеты для зеленых смузи:

В течение 3 дней детоксикации зеленых смузи у вас будет два зеленых смузи в день, а также разумная еда … плюс закуски!

Программа Detox Week — это 7-дневная диета с зеленым смузи, при которой вы употребляете от 1 до 3 смузи в день в соответствии с определенным планом, который поможет вам сжечь жир и избавиться от тяги к еде.

Оба эти плана диеты зеленого смузи всегда бесплатны :

  1. 3-дневный план детоксикации зеленого смузи
  2. 7-дневная неделя детоксикации

Попробуйте диету зеленого смузи для достижения максимальных результатов.Выше представлены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!

Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…

Советы по зеленому смузи:

Приготовление вашего первого зеленого смузи дома может показаться сложным … но позвольте мне дать вам совет, который я даю каждому: «Нигде в жизни вы не можете совершить ошибку, которая ни на что не повлияет, кроме как на кухне».

Прочтите приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленый смузи, который вы обычно делаете, вкуснее с этими простыми советами по смузи.

  • Начинайте медленно. Если вы поставите себе цель заменить все свои приемы пищи зелеными смузи, вы можете устать от этого и отказаться. Вместо этого поставьте себе цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц после этого вы начнете тянуть к ним и обнаружите, что хотите один раз в день, если не больше!
  • Начните с овощей, которые вы не можете попробовать! Шпинат — мой фаворит, так как он не имеет вкуса в сочетании с вкусными фруктами, огурец также имеет мягкий вкус и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получаются отличные соки.
  • Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ, благодаря которым ваш смузи будет сладким и вкусным, а не смешанным салатом.
  • Добавьте сливочности с миндальным молоком! Добавьте миндальное молоко, чтобы разбавить рецепты фруктовых смузи, а не сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, не питался. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок и, что самое главное, естественным образом ускоряет метаболизм!
  • Заполните морозильную камеру органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукцию, они мгновенно замораживают ее сразу после сбора, так что вы получаете наилучший вкус и много питательных веществ. Кроме того, он всегда доступен, и из него можно приготовить холодный смузи со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить фруктовый смузи, или в банках для быстрого приготовления смузи.
  • Банки Mason отлично подходят для зеленых смузи! Я люблю использовать большие банки для этих смузи, они хорошо убирают и вмещают 3 чашки восхитительного вкусного смузи.
  • Немедленно очистите блендер / соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со смузи. Если вы позволите ему застыть, чистка станет кошмаром, но если вы вымоете немедленно, это будет легкий ветерок.

Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:

Рецепты зеленых смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить в свой рацион полезные ингредиенты!

Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями о коктейлях на завтрак, детокс-смузи и смузи-блендере.

Последние мысли о зеленых смузи

Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам правильно питаться, похудеть и даже избавиться от пристрастия к еде!

Лучшие смузи для похудения — это те смузи, которые вам действительно нравятся! Так что не стесняйтесь выбрать тот, который вам понравится каждый день, и сделайте это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина-колада на видео выше), и мне это не надоело … но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения в моем самая продаваемая кулинарная книга. Худеем, питаясь неделей детокса.В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.

Если вы хотите попробовать и включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету из смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!

Что читать дальше

Похудеть с помощью кулинарных книг:

41 Смузи на завтрак для похудения

Смузи, богатые необходимыми питательными веществами, которые поддерживают организм в течение всего утра, могут стать идеальным завтраком для похудания.Практически нет никаких подготовительных работ или уборки, им нужно всего лишь несколько ингредиентов, не нужно готовить, и конечным результатом является коктейль для завтрака, который действительно будет держать вас сытым. Но не все коктейли подойдут.

В этой коллекции утренних смузи для похудения вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от плотного завтрака до десерта, вдохновленного чизкейком. Каждый коктейль для завтрака содержит идеальную смесь протеина для наращивания мышечной массы, насыщающих жиров и волокон, способствующих пищеварению, для сбалансированного утреннего приема пищи.

Поскольку мы позаботились о поиске победителей в питании, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться!

Это 41 наш любимый смузи на завтрак для похудения .

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Этот восхитительный коктейль содержит чай масала, овес, банан и дополнительную корицу, чтобы вы остались сытыми и довольными до обеда. Чай — отличный способ придать вкус коктейлям для завтрака и сделать их полезными для здоровья.

Получите наш рецепт смузи с овсяным чаем и чаем.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Этот смузи содержит шелковый тофу для увеличения количества растительного белка и шелковистой гладкой текстуры. Кроме того, есть даже секретный ингредиент, который помогает поддерживать иммунитет — грибы рейши.

Получите наш рецепт смузи с шоколадным тофу.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Этот смузи со спирулиной на основе тропических растений придаст вашему утру заряд здоровья и немного яркости.Он дает нам неповторимую атмосферу пина-колады, потому что сочетает легкую кокосовую основу с замороженным ананасом. Что не любить.

Получите наш рецепт смузи со спирулиной пинья-коладой.

Карлин Томас / Ешь это, а не то!

Готовы к очищающему смузи? Этот смузи из свеклы кровавого апельсина станет вашим любимым блюдом. Нет никаких сомнений в том, что после стакана этого прекрасного напитка вы почувствуете себя помолодевшим и готовым к работе.

Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Если вы большой поклонник классического детского бутерброда, вы должны попробовать этот рецепт — это все равно, что потягивать солено-сладкий рай через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным протеином, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный протеином восхитительный вкус — без лишних калорий. Если вы не поклонник соевого молока, можете добавить любое несладкое молоко, которое вам нравится. Это не сильно повлияет на вкус или пищевой профиль и сохранит титул одного из наших лучших коктейлей для похудения.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Dashing Dish

Key Lime pie может быть отличным на вкус , но с такими ингредиентами, как жирные сливки, сгущенное молоко, масло и сахар, он совсем не подходит для вашей талии. С другой стороны, этот коктейль с низким содержанием сахара и переполнен 42 граммами белка для наращивания мышц — это более чем дневная ценность питательного вещества для малоактивного человека и почти половина того, что вам понадобится, если вы » re религиозная крыса спортзала.Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но это то, что придает этому напитку приятную консистенцию, напоминающую молочный коктейль. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы добиться такой же текстуры. Чтобы напиток оставался максимально полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди — они только добавляют калорий и химикатов, которые вам не нужны.

Получите рецепт у Лихой Тарелки.

Любезно предоставлено Iowa Girl Eats

Вы будете унесены в небольшой мысленный отпуск, как только начнете потягивать этот смузи с тропическим вкусом.Не позволяйте высокому содержанию углеводов и сахара пугать вас; его получают из ягод, апельсина и банана — продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, которые сделают вас стройными и здоровыми.

Получите рецепт в Iowa Girl Eats.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Этот мятно-сладкий коктейль позволяет вам наслаждаться вкусом шоколадной коры перечной мяты в любое время года — и без сахара и жира. Один из наших лучших смузи для похудения может на вкус как десерт, но, к счастью, он не обладает таким же эффектом расширения талии.Добавьте в напиток ложку греческого йогурта, чтобы поднять презентацию и количество белка на новый уровень.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено The Roasted Root

Этот смузи, сделанный всего из четырех ингредиентов, не займет у вас времени на взбивание. Миндальное молоко и ореховая паста содержат большое количество натурального протеина, а семена чиа содержат большое количество антиоксидантов и омега-3, защищающих сердце. Наслаждайтесь этим в качестве полезного завтрака на ходу или полдника.Чтобы встряхнуть коктейль на ступеньку выше, добавьте несколько коктейлей корицы. Это не только улучшит вкус напитка, но и уберет стойкий жир на животе и поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет избавиться от пагубной тяги к диете.

Получите рецепт у «Жареного корня».

Любезно предоставлено Cookin ‘Canuck

Что общего у йогурта, бананов и кофе? Все это вкусные продукты для завтрака, которые объединяются, чтобы создать этот придающий энергию протеиновый смузи.Смесь кофеина, натурального сахара и белка идеально подходит после тяжелой утренней тренировки. Если вы ищете немного больше белка или более густую консистенцию, добавьте немного больше йогурта или около 2% молока.

Получите рецепт от Cookin ‘Canuck.

Любезно предоставлено The Roasted Root

Если вам не нравится использовать пищевые порошки или у вас просто закончился любимый напиток дома, вам понравится этот творческий смузи на завтрак для похудения. Блогер призывает использовать яичницу-болтунью вместо сывороточного или растительного белка, и это идея сжигания жира, которую мы полностью любим! Яичный белок способствует восстановлению мышц, а холин в желтке борется с жировыми клетками, чтобы придать вам такой худой вид, который вы так жаждете.В качестве дополнительного бонуса ягоды и виноград обеспечивают более чем дневную норму витамина С, что помогает еще больше сократить потребление кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира.

Получите рецепт у «Жареного корня».

Любезно предоставлено Dashing Dish

Свежий вкус французских тостов, который вам нравится, с гораздо большим количеством белка, небольшим количеством жира и калорий — вот что стоит проснуться! Хотя нам нравится идея этого коктейля, нам не очень нравятся рекомендуемые три-пять пакетов стевии.Поскольку подсластитель намного слаще сахара, мы рекомендуем начать с двух пакетов и постепенно добавлять больше, если считаете, что это необходимо. Чем меньше вы сможете использовать, тем лучше.

Получите рецепт у Лихой Тарелки.

Предоставлено Creme de la Crumb

Иногда вам просто не хочется есть овсянку, какой бы вкусной она ни была. В этом смузи много черники, богатой антиоксидантами, и овса, чтобы вы по-прежнему получали пользу и оставались сытыми на протяжении всего обеда.Просто убедитесь, что вы используете один из наших лучших йогуртов для похудения в домашней версии.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Любезно предоставлено Cooking Classy

Замороженные бананы и арахисовое масло объединились, чтобы придать этому смузи насыщенную консистенцию, напоминающую молочный коктейль, которая заставит вас подумать, что это грешно. Тем не менее, когда вы используете несладкое миндальное молоко, оно насыщено белком без чрезмерно высокого содержания сахара, которое можно найти в других смузи.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Предоставлено Love and Olive Oil

Если вы ищете смузи, заменяющий еду, не ищите дальше. В нем много протеина из богатого миндального масла и антиоксидантов из замороженной черники. С более чем 18 граммами белка и изрядной дозой клетчатки тяга не исчезнет через час.

Получите рецепт от «Любовь и оливковое масло».

Предоставлено Savory Simple

Сырое какао отличается от шоколада из супермаркета двумя очень важными аспектами: он богат мощными антиоксидантами и может похвастаться удивительно высоким содержанием клетчатки.В сочетании с порционным количеством меда он такой же сладкий и приятный, как и тот, к которому вы привыкли, за исключением того, что на самом деле это хороший для вас.

Получите рецепт от Savory Simple.

Любезно предоставлено The First Mess

Когда вы выберете этот смузи, вы ощутите весь теплый, успокаивающий вкус основного продукта завтрака выходного дня без муки или масла. Кроме того, грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Получите рецепт из The First Mess.

Любезно предоставлено Cooking Classy

Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья, миндальное молоко и протеиновый греческий йогурт обеспечивают сытный завтрак всего за три минуты. С 11 граммами белка и 6 граммами клетчатки он избавит от утреннего голодания.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Любезно предоставлено Foxes Love Lemons

Этот смузи с морковным пирогом богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличить сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя.А в грецких орехах больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.

Получите рецепт от Лисы Любят Лимоны.

Предоставлено Dashing Dish

Любимая сахарная бомба торговых крыс получает здоровую, богатую белком перезагрузку. Творог (или греческий йогурт) обеспечивает прочную основу из белка, а цедра и сок апельсина придают сладость и антиоксиданты без излишка сахара.

Получите рецепт в Dashing Dish.

Любезно предоставлено Savory Simple

Осенний урожай дает много хорошо известных суперпродуктов, таких как тыквы и яблоки, но в этом рецепте используется груша, о которой часто забывают. Этот сезонный фрукт заслужил свой супер-статус, потому что он богат витамином С, антиоксидантами, клетчаткой и борющимся с голодом пектином, растворимой клетчаткой, которая помогает замедлить пищеварение. Корица добавляет дополнительный противовоспалительный эффект, чтобы согреть свежие ноты груши.

Получите рецепт от Savory Simple.

Любезно предоставлено Well Plated

Этот смузи для похудения, наполненный клетчаткой для наполнения живота и марганцем, минералом, необходимым для выработки энергии, наверняка удовлетворит ваше желание декадентского десерта, в то же время сохраняя эти предобеденные закуски в страхе. Если вы ищете более здоровые варианты завтрака, ознакомьтесь с этими 50 лучшими рецептами овсянки!

Получите рецепт в Well Plated.

Предоставлено To Her Core

Если вы не любите зеленый сок, почему бы не попробовать вместо него зеленый смузи? Этот блоггер добавляет в этот рецепт полезную зелень, от брокколи до петрушки, кабачков и капусты.Зеленые продукты считаются суперпродуктами, потому что они содержат большое количество антиоксидантов, большое количество витамина С (136% суточной нормы!) И необходимые фитонутриенты для детоксикации. Накопите дополнительные преимущества катехинов, антиоксиданта, содержащегося в зеленом чае, который препятствует накоплению жира на животе, и вы оставите завтрак тонким и свежим.

Получите рецепт от To Her Core.

Любезно предоставлено Vegu Kate

Если ярко-розовый цвет не разбудит вас, усиление притока крови к вашим мышцам после его глотания будет! Нитраты, содержащиеся в свекле, разжижают кровь, поэтому она может легче поступать к работающим мышцам, повышая выносливость и снижая кровяное давление.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , отказ от свекольного сока за 90 минут до пота может помочь вам тренироваться дольше. Если вы пытаетесь добиться плоского живота в тренажерном зале, обязательно добавьте этот рецепт в список предтренировочных закусок.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Любезно предоставлено Minimalist Baker

Мы не знаем, как вы, но зеленый напиток часто может стать однообразным. Украсьте свою зеленую рутину с помощью этого выбора зеленого грейпфрута.В этот коктейль, богатый клетчаткой, калием и марганцем из яблока и банана, что придает кремовую естественную сладость, добавлен терпкий грейпфрут. Более того, использование его сока для разбавления помогает сделать напиток легким и освежающим.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Предоставлено Cookie и Kate

Этот коктейль, вдохновленный кремом, — это солнечный свет в стакане. Даже содержащий всего четыре ингредиента (клементины, лед, миндальное молоко и соль), этот напиток по-прежнему предлагает около 240% дневной нормы витамина С и почти не содержит жиров.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Любезно предоставлено Vegu Kate

Это зеленое лакомство приобретает свой яркий цвет благодаря листьям мяты и порошку матча — чаю, который насыщен антивозрастными антиоксидантами и мощными соединениями, повышающими метаболизм. В отличие от вкуса мороженого, в котором используются сахар и молоко, этот коктейль подслащивают спелыми бананами и делают сливочный авокадо и миндальным молоком. Добавьте какао-крупку в качестве заменителя шоколадной стружки без сахара, и этот напиток успокоит вашу тягу к шоколаду и подарит вам заряд энергии.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Любезно предоставлено Fit Foodie находит

Все, что содержит слова «здоровый» и «чашка арахисового масла» в названии, звучит как уловка, но на самом деле это удивительно похудение! С 46% суточной потребности в кальции и 8 граммами протеина его можно использовать в качестве завтрака или десерта. Хотите увеличить содержание белка в перекусе после тренировки? Используя арахисовую муку вместо арахисового масла, вы также уменьшите содержание жира вдвое.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Если в вашем рационе были блюда с маслом и сладости, к счастью для вас, это идеальный способ перезагрузить вашу систему после нескольких недель злоупотребления жиром и сахаром. Благодаря таким питательным веществам, как иммуностимулирующая корица, имбирь, избавляющий от вздутия живота, полезные для сердца семена чиа, жиросжигающие бананы и богатая клетчаткой черника, это идеальный баланс теплых и свежих вкусов, который оставит вам ощущение свежести, чистоты и довольный.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Любезно предоставлено Happy Healthy Life

Этот напиток нежно-сливочной консистенции на основе соевого молока и банана и яркость арбуза станет прекрасным началом вашего утра. Семена чиа добавляют здоровую дозу омега-3. Чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, выпейте это перед тренировкой — маття содержит соединения, называемые катехинами, которые могут способствовать высвобождению жира из клеток вашего тела и ускорять способность печени превращать накопленный жир в энергию.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

Предоставлено Passionately Raw

Нам нравятся невероятные вкусовые сочетания этого блоггера. Она красиво и освежающе смешивает фрукты (груши) и овощи (морковь). Этот рецепт порадует ваше тело и разум: морковь делает вас удовлетворенными благодаря высокому содержанию воды, антиоксидантов и витаминов, а лаванда помогает поднять настроение и снижает усталость.

Получите рецепт от Passionately Raw.

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Эти шелковистые смузи на завтрак для похудения напоминают яблочный пирог в стакане. Вместо того, чтобы прибегать к молоку или сладким бананам, вы сделаете их из кремового шелкового тофу, который содержит 18 граммов протеина без добавления протеинового порошка.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Любезно предоставлено Passionately Raw

Мы традиционно полагались на суперпродукты, такие как капуста, шпинат и бананы, в наших напитках для здоровья.Вместо этого в этом рецепте используется более недооцененная здоровая пища: редис. Хотя редис является нетрадиционным ингредиентом, этот низкокалорийный напиток обладает преимуществами как редиса, так и листьев, включая способность снижать уровень плохого холестерина и инсулина и повышать уровень хорошего холестерина ЛПНП, согласно исследованию Nutrients .

Получите рецепт от Passionately Raw.

Предоставлено Healthy Happy Life

Сделайте шаг за пределы своей зоны комфорта с помощью этой невероятно необычной комбинации.Этот сливочный глоток смягчается базиликом и бананом, а пикантность — грейпфрутом и киви. Конечно, если вы удовлетворите пристрастие к сладкому с 46 граммами сахара, естественная сладость не раздует ваш живот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism , тропический киви является причиной того, что в этом рецепте содержится витамин С, который помогает организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

Предоставлено My Whole Food Life

Вам нужно охладиться после жаркого дня на пляже или потрясающей тренировки? Насладитесь этим освежающим напитком в тропическом стиле.Лучшая часть? Используемая малина придает ей характерный вкус и содержит полифенолы, мощные природные химические вещества, которые способствуют быстрой потере веса и даже предотвращают образование жира!

Получите рецепт от My Whole Food Life.

Предоставлено Simple Vegaista

Нет времени сесть поесть после тренировки? Приготовьте этот напиток как восхитительный и приятный на вкус послетренировочный обед. После тренировки организму требуется сочетание быстродействующих углеводов и белка, чтобы ускорить процесс восстановления, и это обеспечивает именно эти питательные вещества.Хотя количество сахара выглядит высоким, все сладкое происходит из фруктов, поэтому, если у вас нет такого заболевания, как диабет, не нужно потеть!

Получите рецепт от Simple Veganista.

Предоставлено Sally’s Baking Addiction

Этот безмолочный смузи с высоким содержанием клетчатки, наполненный множеством суперпродуктов и обладающий легким освежающим вкусом, далеко не обычный. Помимо двухэтажного, достойного Instagram внешнего вида, для этого глотка нужны два наших лучших фрукта для похудания: яблоки и клубника — лучше не бывает!

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

Любезно предоставлено Lemon Tree Dwelling

Типичный кусок малинового чизкейка из ресторана может содержать до 930 калорий, расширяющих талию, причем большинство из них поступает из сахара и жира — не то, что вы хотите есть, если пытаетесь отработайте эти ручки любви. В следующий раз, когда у вас возникнет желание десерта, приготовьте это вместо него. Возможно, он не похож на на , но он достаточно близок, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Получите рецепт в Доме лимонного дерева.

Предоставлено In It 4 The Long Run

Правильно начните отпуск с этого богатого белком глотка с высоким содержанием клетчатки и фирменного вкуса сезона: имбирных пряников! Этот коктейль для завтрака с чаем, не содержащий сахара в имбирных пряниках, подойдет вашему организму.

Получите рецепт от In It 4 The Long Run.

Любезно предоставлено Family Fresh Meals

Нельзя отрицать, что булочка с корицей делает аппетитный завтрак.Но это не еда, которая будет держать вас в насыщении или подпитывать ваши усилия на плоском животе. Когда вы взбиваете это, вы получите сладкий, слегка подгоревший вкус, который вам нравится, без нарушения диеты. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом!

Получите рецепт в Family Fresh Meals.

Любезно предоставлено Cupcakes and Kale Chips

Вдохновленный ароматами деревенской хижины и черничных блинов, это лакомство, которое можно потягивать, представляет собой отличный коктейль для завтрака. Рецепт требует альтернативы йогурту без молока, который можно легко заменить йогуртом на основе молока, чтобы увеличить количество кальция.Мы настолько фанаты греческого йогурта Chobani Simply 100 Blueberry, что назвали его одним из лучших йогуртов для похудения.

Получите рецепт от кексов и чипсов из капусты.

зеленых смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

Зеленые смузи для похудения, используемые в качестве замены еды или закуски, стали модным явлением, и все утверждали, насколько они хороши не только для похудания, но и благодаря многочисленным преимуществам для здоровья.Если вам интересно узнать о пользе зеленых смузи для похудания или вы ищете простые зеленые смузи для рецептов похудания на каждый день, продолжайте читать, чтобы узнать об этом и многом другом.

Потенциальные преимущества зеленых смузи для похудения

Если вы не употребляете зеленые коктейли для похудения, вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность добавления их в свой повседневный рацион (8, 10):

  • Может улучшить здоровье пищеварительной системы

Если вы постоянно страдаете от диареи, запора и вздутия живота, зеленые смузи могут стать решением ваших проблем.Из-за листовой зелени, используемой для их приготовления, вы в конечном итоге потребляете нерастворимую клетчатку, которая может облегчить и помочь нормализовать дефекацию.

  • Они увеличивают потребление фруктов и овощей

К сожалению, большинство доступных сегодня удобных пищевых продуктов подвергается высокой степени обработки. Вспомните все закуски или фаст-фуд, которые вы употребляли в последнее время, и вы поймете, что ни один из них или очень немногие из них не состояли из фруктов или овощей. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может увеличить продолжительность вашей жизни за счет снижения артериального давления, снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, предотвращения некоторых видов рака, снижения риска проблем с глазами и пищеварением, положительно влияя на уровень сахара в крови, и помогает держать аппетит под контролем.

Shutterstock

  • Помогает укрепить здоровье костей

Листовая зелень содержит множество питательных веществ, таких как витамин К, который помогает снизить риск низкой минеральной плотности костей, переломов костей и остеопороза.

Приготовление зеленых смузи для похудения с водой поможет сократить потребление воды. Другие фрукты и овощи, которые вы можете использовать для уменьшения потребления воды, включают арбуз, апельсины, огурцы, салат, цуккини, клубнику и многое другое, поскольку они содержат большое количество воды.

Фрукты и овощи богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему, бороться с инфекциями и поддерживать здоровую клеточную функцию во всем нашем организме. Это еще больше снижает риск хронических заболеваний и снижает уровень холестерина.

Подробнее: Детокс-смузи для похудания: зарядка похудания напитками с витаминами

В зависимости от того, что вы добавляете в них, смузи могут дольше сохранять чувство сытости, эффективно снижая количество потребляемых калорий в течение дня.Постоянный дефицит калорий приведет к потере веса.

Shutterstock

Как сделать зеленые смузи для похудения?

Если вы новичок в мире зеленых смузи, вам может быть интересно, что и в каких пропорциях добавлять в зеленые смузи для похудения. В некоторых случаях люди предлагают соблюдать определенные соотношения в отношении того, сколько фруктов и овощей добавлять в ваш блендер, в то время как в других случаях люди утверждают, что нет никаких правил; добавьте любые овощи, жидкость и фрукты, которые вам нравятся, и взбейте их все вместе.

Так есть ли какие-то правила приготовления этих напитков для похудения? И да и нет. Следование своему сердцу и выбор того, какие фрукты и овощи вам нравятся, могут сработать, но если вы предпочитаете иметь подробный план того, что делать, вот как приготовить лучшие зеленые смузи для похудения (12, 11):

1. Жидкость

Если вы не собираетесь делать чашу для смузи или «мороженое», каждый отличный зеленый смузи требует жидкой основы. Поскольку эти напитки специально предназначены для похудения, избегайте подслащенных жидкостей, поскольку они не только лишают калорий, но и могут в конечном итоге сделать ваш любимый смузи слишком сладким.

Фруктов часто бывает достаточно, чтобы подсластить ваш напиток. К лучшим жидкостям для зеленых смузи для похудения относятся:

  • Обычная вода
  • Смесь воды и йогурта (один йогурт может сделать смесь слишком густой)
  • Кефир
  • Молоко на растительной основе, такое как кокосовое, миндальное, овсяное и соевое
  • Животное молоко. Он может быть жирным, обезжиренным, обезжиренным и т. Д. Выбирайте любой вариант, который вам больше подходит.

Shutterstock

2.Зелень

Не может быть зеленого смузи без зеленой основы; но сколько его нужно добавить? В большинстве случаев в состав большинства зеленых коктейлей для похудения входит от 1 стакана до 3 стаканов (всего) зелени (до 3 больших горстей).

Когда дело доходит до выбора зелени, ваши варианты безграничны: вы можете добавить в блендер шпинат, капусту, салат, соцветия брокколи, мангольд, зелень капусты или кресс-салат. Чтобы немного разнообразить обстановку, также приветствуются такие травы, как мята, кинза и петрушка.Некоторые предлагают соотнести количество жидкости с количеством зелени. То есть 1 стакан миндального молока = 1/2 стакана молодого шпината + 1/2 стакана капусты.

3. Фрукты

Вот откуда большая часть сладости вашего смузи, поскольку смешанная зелень может быть довольно отвратительной, особенно для новичков. Нет никаких правил относительно того, какие фрукты вы можете добавить, но большинство людей часто добавляют:

  • Ягоды, например, клубника, малина, черника и т. Д.потому что они могут придать напитку другой цвет (зеленый не всегда аппетитный), и потому что в них мало сахара, но при этом много антиоксидантов, клетчатки и многих других питательных веществ (3).
  • Бананы и авокадо — они вкусные и придают кремовую текстуру вашим смузи.
  • Цитрусовый сок и цедра — лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и т. Д. Не только добавляют дополнительный аромат, но и имеют низкое содержание калорий и высокое содержание витаминов и клетчатки (1).

Предлагаемое соотношение зелени и фруктов составляет 2 чашки к 1.5 стаканов или 2 части зелени на 1 часть фруктов. Если ваш блендер не очень мощный, используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

4. Дополнения

Они не обязательны в зеленых смузи для похудения, но их добавляют в любом случае для легкого вкуса, повышения иммунитета, протеина, полезных жиров и т. Д.Они включают такие параметры, как:

  • Протеиновые порошки — на основе сыворотки или растительного происхождения — чтобы дать вам энергию и надолго сохранить чувство сытости.
  • Орехи и семечки для дополнительной хрустящей текстуры, а также полезные жиры. В большинстве смузи используется ореховое масло и семена конопли, льна и чиа.
  • Специи. Соль, куркума, корица, ванильная эссенция или какао-порошок — все они полезны для здоровья, но в основном используются для вкуса и эстетики.
  • Овес. Чтобы сделать напиток густым, если он недостаточно густой.

5. Подсластители

Если ваши фрукты не сделали ваш смузи достаточно сладким, хорошими подсластителями являются мед, стевия и финики.

6. Смесь

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Убедитесь, что все по вкусу и соответствие вашим стандартам.

Shutterstock

Лучшие здоровые зеленые смузи для похудения

Если вы хотите включить такие напитки в свою жизнь и не знаете, с чего начать, вот некоторые из наших лучших зеленых коктейлей для похудения, которые вы можете приготовить дома.

Грейпфрутовый зеленый смузи

  • 1/2 грейпфрута среднего размера
  • 1/2 большого сладкого яблока
  • 1 чашка шпината
  • 1/2 большого банана
  • 1/4 стакана несладкого овсяного молока
  • 1/4 ч.л. тертого имбиря
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • 1 мерная ложка растительного протеинового порошка

Питание: Калорий: 438. Жиры: 7 г. Белки: 28 г. Углеводы: 84 г.

Смузи из ананаса, сливы и капусты

  • 1/2 стакана молодого шпината
  • 0.5 стаканов капусты
  • 1/2 стакана кусочков ананаса
  • 1 банан среднего размера
  • 1/2 стакана слив без косточек
  • Вода и лед (по необходимости)

Питание: Калорий: 329. Жиры: 4 г. Белки: 6 г. Углеводы: 75 г.

Shutterstock

Экологичность

  • 1 мерная ложка сывороточного протеина
  • 1/2 стакана молодого шпината
  • 1/2 авокадо среднего размера
  • 1 средний банан
  • 0,5 малины
  • Вода и лед по необходимости

Питание: Калорий: 360.Жиры: 13 г. Белки: 24 г. Углеводы: 43 г.

Смузи из яблок и сельдерея

  • одна чашка капусты
  • 1 стакан воды
  • 1 мерная ложка порошкового протеина на растительной основе со вкусом ванили
  • один небольшой стебель сельдерея
  • 1 зеленое яблоко среднего размера
  • 1/2 ст.л. тертого имбиря
  • Сок 1 лимона
  • 2 столовые ложки овса

Питание: Калорий: 357. Жиры: 5 г. Белки: 28 г. Углеводы: 52 г.

Shutterstock

Смузи Keto Detox

  • 28 г капусты
  • 0,5 столовой ложки арахисового масла
  • 1 стебель сельдерея
  • 27,5 г огурца
  • 1/2 стакана жирного молока
  • 17 г порошка сывороточного протеина
  • 1/2 авокадо среднего размера

Питание: Калорий: 332. Жиры: 20 г. Белки: 22 г. Углеводы: 19 г.

Смузи из ананаса и шпината

  • 1 стакан кусочков ананаса
  • 0.5 средних авокадо
  • 25 г молодой шпинат
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 3/4 стакана несладкого миндального молока
  • 1/4 мерной ложки растительного белка

Питание: Калорий: 341. Жиры: 18 г. Белки: 13 г. Углеводы: 35 г.

Shutterstock

Смузи с капустой и ананасом (13)

  • 2 стакана нарезанной капусты
  • 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
  • 1 замороженный средний банан
  • 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
  • 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • От 1 до 3 чайных ложек меда

По этому рецепту на 2 порции

Питание: Калорий на одну порцию: 228.Жиры: 10 г. Белки: 11 г. Углеводы: 29 г.

Можно ли использовать смузи с зеленым чаем для похудения?

Да, можно. Смузи из зеленого чая для похудения станет отличной заменой завтрака или полезной закуской в ​​напряженный день. Зеленый чай хвалят за его потенциальную пользу для здоровья, такую ​​как улучшение функции мозга, снижение риска некоторых видов рака, профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д. (2). Что касается похудания, несколько исследований показали, что этот чай может ускорить сжигание жира и потерю веса:

  1. Клиническое исследование, проведенное в 1980 году, показало, что участники, которые пили кофе, имели повышенный уровень метаболизма в течение 3 часов после приема пищи.Результаты также показали, что кофеин также приводит к окислению жиров при употреблении. В то время как в исследовании использовался кофе, в зеленом чае также содержится кофеин (хотя и меньше, чем в кофе), поэтому при употреблении он может давать те же результаты (5).
  2. В 1999 году было проведено исследование, чтобы выяснить, увеличивает ли зеленый чай расход энергии и окисление жиров в организме. Эти уровни были измерены через 24 часа. и результаты показали, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, на 4% больше сжигали калории за 24 часа, чем те, кто принимал экстракт плацебо (7).
  3. Спустя годы, в 2008 году, было проведено рандомизированное контролируемое исследование, чтобы увидеть влияние на окисление жиров после приема экстракта зеленого чая. Результаты показали, что зеленый чай увеличивает окисление жиров на 17% по сравнению с плацебо (9).

Вот несколько рецептов смузи из зеленого чая для похудения:

Shutterstock

Смузи клубника, банан и матча

  • 2 чашки молодого шпината
  • 1 пакетик порошка матча
  • 2 банана среднего размера
  • 1 мерная ложка порошка растительного белка
  • 1 стакан несладкого миндального молока

Инструкции : сначала смешайте миндальное молоко, матча и шпинат перед добавлением клубники и бананов.

Питание: Калорий: 400. Жиры: 5 г. Белки: 27 г. Углеводы: 67 г.

Смузи с авокадо, лаймом и зеленым чаем

  • 1/2 авокадо
  • 1 крупно нарезанное яблоко
  • 1 небольшой нарезанный цуккини
  • 1/2 стакана нарезанных соцветий брокколи
  • 1/2 тертого имбиря
  • 1/4 стакана петрушки в сыпучей упаковке
  • Сок 1/2 лайма
  • 1/4 стакана нарезанной капусты
  • 1/2 стакана сваренного + охлажденного зеленого чая
  • 3/4 стакана миндального молока без сахара
  • 1 чайная ложка семян чиа

Питание: Калорий: 356.Жиры: 18 г. Белки: 9 г. Углеводы: 47 г.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Зеленый чай, банановый смузи

  • 1 чашка зеленого чая
  • 1/2 банана средней заморозки
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
  • 1/8 авокадо
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода по необходимости

Питание : Калорий: 245.Жиры: 6 г. Белки: 26 г. Углеводы: 23 г.

Шпинат Салат Доброта

  • 1 стакан салата ромэн
  • 1/2 стакана молодого шпината
  • 1/2 зеленого яблока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
  • 1/2 стакана несладкого зеленого чая

Питание: Калорий: 296. Жиры: 9 г. Белки: 29 г. Углеводы: 29 г.

Shutterstock

Смузи с куркумой и зеленым чаем (16)

  • 1/4 чайной ложки порошка зеленого чая матча
  • 1/4 чайной ложки куркумы
  • 1/2 среднего банана
  • 1/8 авокадо
  • 0.5 стаканов свежего шпината
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 0,5 столовой ложки агавы
  • 4 кубика льда (по желанию)

Питание: Калорий: 395. Жиры: 10,9 г. Белки: 7,7 г. Углеводы: 61,7 г.

Сколько раз в день нужно пить зеленые смузи для похудения?

Постарайтесь выпивать один смузи в день. Часто это делают утром, используя этот напиток вместо завтрака.Однако убедитесь, что ваш напиток содержит смесь овощей, семян или орехов, фруктов, немного протеинового порошка, кефира, йогурта или молока, чтобы сделать его полноценным и полноценным блюдом (4).

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на смузи-диету (17). Это план питания, который предлагает людям использовать два смузи в качестве замены еды. Смузи-диета сулит своим подписчикам быстрое похудение. Хотя соблюдение этой диеты или ее формы может увеличить потребление пищи и овощей и привести к быстрой потере веса, у нее есть несколько недостатков.

  1. Такой план питания довольно ограничен и может привести к перееданию, когда вы его закончите.
  2. Он также может содержать довольно много сахара, что приведет к увеличению веса только за счет потребления пустых калорий.
  3. Неустойчивый в долгосрочной перспективе. Лучшие диеты — это те, которые можно использовать и превратить в привычки на всю жизнь. Пить два зеленых смузи для похудения в день, тем более, что заменитель пищи — это не то, что можно делать в долгосрочной перспективе.
  4. Может привести к дефициту питательных веществ.Для выживания человеческому организму необходимы все три макроэлемента (жиры, белки и углеводы), а также микроэлементы. Смузи не содержит достаточного количества питательных веществ.

Shutterstock

Когда пить зеленые смузи для похудения?

Нет определенного времени, когда вы пьете зеленый коктейль для похудения. Однако в разное время разные применения / преимущества:

1. Утром

Люди часто пьют зеленые коктейли по утрам вместо завтрака.Они также являются быстрым и легким вариантом завтрака для тех, кто опаздывает или для тех, кто слишком занят, чтобы сидеть и нормально поесть.

2. До или после тренировки

Если вы выпьете этот напиток перед тренировкой, это может помочь вам улучшить свои показатели в тренажерном зале. У вас будет энергия, чтобы тренироваться дольше и с большей интенсивностью, не чувствуя усталости, головокружения или вялости, что поможет вам выкладываться на полную во время тренировки (6).

В качестве послетренировочного приема пищи, особенно если в нем есть протеиновый порошок, он может улучшить ваше восстановление, восстановить запасы гликогена, уменьшить распад мышц и увеличить синтез мышечного белка (14).

3. Обед

Слишком занят, чтобы пообедать? Тогда зеленый смузи можно использовать в качестве обеда или заменителя еды.

Shutterstock

4. Для сна и отдыха

Зеленый смузи для похудения может не только стать вашим последним приемом пищи в течение дня, но и с определенными ингредиентами, которые могут помочь уснуть. Некоторые продукты, которые могут быть добавлены в ваш напиток, которые могут помочь со сном, включают киви, терпкую вишню, молоко, орехи — миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью и салат (15).

]]>

Сбросить десятки фунтов без всяких усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Насколько сильно вы потеряете вес, если будете пить зеленые смузи в течение 1 недели?

Употребление одного смузи в день чудесным образом не поможет вам похудеть или сжечь жир.Чтобы действительно похудеть, сначала необходимо скорректировать общий рацион:

  • Уменьшите потребление калорий на 500–1000 в день для стабильного темпа потери веса (1-2 фунта в неделю)
  • Ешьте больше белка. Он может увеличить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий во время пищеварения и в состоянии покоя, а также может дольше сохранять чувство сытости, позволяя оставаться при дефиците калорий. Употребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми упражнениями также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения.
  • Пейте больше воды. Это не только естественное средство для подавления аппетита, но также может временно повысить ваш метаболизм.
  • Ешьте больше клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в вашем рационе, не только поможет с дефекацией, но и поможет вам оставаться сытыми, поскольку ее переваривание занимает больше времени. Большинство из нас не едят рекомендуемое количество клетчатки, и им может быть полезно увеличить ее потребление.
  • Избегайте простых углеводов. В них много пустых калорий и много сахара — два фактора, которые только увеличивают ваш вес.
  • Ешьте более сложные углеводы. В них больше не только питательных веществ, но и клетчатки, которая, как известно, помогает контролировать вес.
  • Тренировка. Не менее 30 минут в день. Комбинируйте кардио и силовые тренировки, которые помогут вам сжигать калории и наращивать мышцы.

Итог

Зеленые смузи для похудения часто являются хорошей идеей, потому что независимо от того, пытаетесь вы сбросить пару лишних килограммов или нет, при правильном приготовлении они снабжают ваш организм дополнительными питательными веществами и антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Не забывайте смешивать ингредиенты, а не выжимать из них сок. Найдите блендер высокой мощности, если вам нужно, но не выжимайте сок из ингредиентов. Приготовление сока удаляет мякоть, содержащую всю клетчатку и большинство важных питательных веществ, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 7 причин есть больше цитрусовых (2017, healthline.com)
  2. 10 доказанных преимуществ зеленого чая (2020, healthline.com)
  3. 11 причин, почему ягоды являются одними из самых здоровых продуктов на Земле (2019, healthline.com)
  4. Смузи полезны? Вот что говорят эксперты (2018, time.com)
  5. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и ожирением (1980, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Еда и упражнения: 5 советов, как максимизировать ваши тренировки (2019, mayoclinic.org)
  7. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окисления жиров у людей (1999, академик.oup.com)
  8. Зеленые смузи: полезны ли они для вас? (2020, webmd.com)
  9. Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Как завтрак с зелеными смузи улучшит вашу жизнь? (2017, huffpost.com)
  11. Как создать идеальный зеленый смузи (2017, huffpost.com)
  12. Как сделать зеленый смузи без рецепта (2017, epicurious.com)
  13. Kale Smoothie (2020, хорошо посаженный.com)
  14. Питание после тренировки: что есть после тренировки (2016, healthline.com)
  15. Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть (2020, sleepfoundation.org)
  16. Смузи с куркумой и зеленым чаем (веганский) (2019, veggiechick.com)
  17. Что такое смузи-диета? (2020, verywellfit.com)

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

Термин «зеленый смузи» может применяться к широкому спектру напитков, но действительно полезный и питательный зеленый смузи должен содержать значительное количество свежей листовой зелени, такой как шпинат, капуста, салат, бок-чой и т. Д.вместе со смесью фруктов, семян и других ингредиентов. При приготовлении смузи основу напитка должны составлять зеленые листовые овощи, потому что эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки помогают устойчиво похудеть. Пищевые волокна, содержащиеся в листовой зелени, снижают процентное содержание жира в организме и массу тела.

Один из наиболее важных моментов, о которых следует помнить при приготовлении смузи, — это использовать блендер для смешивания овощей и фруктов в гладкий смузи без кусочков.В то время как обычный электрический миксер-измельчитель можно использовать для приготовления зеленого смузи, но тепло, выделяемое кофемолкой, влияет на вкус и профиль питательных веществ овощей и фруктов. С другой стороны, смешивание фруктов и овощей в блендере не приводит к выделению тепла, и, следовательно, большинство питательных веществ, содержащихся в смузи, остаются неизменными в течение более длительного периода времени. Итак, давайте рассмотрим несколько вкусных и богатых питательными веществами смузи из зеленого шпината для похудения.

22 лучших рецепта смузи из шпината для похудения

1.Светящийся зеленый смузи Кимберли Снайдер

порций — от 2 до 3

Ингредиентов —

  • Холодная фильтрованная вода
  • Салат ромэн
  • Органический шпинат
  • Стебли сельдерея
  • Органическое яблоко
  • Органическая груша
  • Органический банан
  • Органический лимон
  • Органическая кинза
  • Органическая петрушка

Те из вас, кто любит здоровое питание и коктейли, должны знать имя Кимберли Снайдер.Она диетолог для разума, тела и души и автор бестселлеров «Beauty Detox Solution», «Beauty Detox Foods» и «The Beauty Detox Powder». Она создательница всемирно известного Glowing Green Smoothie, покорившего Голливуд. Светящийся зеленый смузи не только помогает сделать вашу кожу чистой и здоровой, но также помогает в похудании и поддержании веса, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии.

Светящийся зеленый смузи — один из самых простых способов добавить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.Листовая зелень, такая как шпинат и салат, чрезвычайно полезна для похудения. Упакованы качественно; легкоусвояемые аминокислоты, которые помогают поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Получите полный рецепт от — kimberlysnyder

2. Утренний зеленый смузи доктора Оза

порций — 4

Ингредиентов —

  • Зеленые яблоки
  • Свежий шпинат
  • Огурец
  • Палочки сельдерея
  • Корень имбиря
  • Петрушка
  • 100% лимонно-имбирный сок

Др.Утренний зеленый смузи Оз — идеальное начало дня. Этот полезный, безглютеновый и 100% веганский смузи богат клетчаткой, витаминами и минералами и отлично подходит для завтрака и закуски. Вы можете добавить замороженный спелый банан, если считаете, что вся зелень слишком горькая для ваших вкусовых рецепторов.

Мощные детоксицирующие свойства огурца, сельдерея и петрушки работают вместе, чтобы изгнать накопленные токсины и отходы из крови и кишечника, что помогает запустить метаболизм в организме, способствующий снижению веса.Термогенный эффект имбиря также помогает активировать обмен веществ, что делает его мощным сжигателем жира.

Получите полный рецепт от — eatgood4life

3. Имбирно-апельсиновый зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

  • Вода
  • Свежий шпинат
  • Листья ромэна
  • Апельсины пупка
  • Бананы
  • Свежий имбирь
  • Огурец

Этот освежающий зеленый смузи великолепен на вкус, а пряный имбирь делает его еще более вкусным.В нем содержится полезная питательная зелень, которая снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Банан и апельсин придают мягкую сладость смузи и уравновешивают горечь шпината. Огурец и салат ромэн добавляют необходимое увлажнение.

Клетчатка и питательные вещества, содержащиеся в шпинате, делают его сытным продуктом, который помогает похудеть без добавления большого количества калорий. Клетчатка и целлюлоза салата улучшают пищеварение, что очень важно для длительного похудания.Апельсины низкокалорийны, а клетчатка, содержащаяся в апельсинах, помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует голод и тягу к еде. Волокна, присутствующие в бананах, представляют собой устойчивый крахмал, который также способствует снижению веса.

Получить полный рецепт от — bridgidgallagher

4. Клубнично-шпинатный зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

  • Спелые бананы
  • Клубника
  • Апельсины мандарины
  • Молодой шпинат
  • Холодная вода
  • Лед

Этот аппетитный смузи из шпината и клубники — идеальный способ добавить в свой ежедневный рацион некоторые фрукты и овощи и вывести организм из организма после того, как он набрал пустые калории во время праздников.Лучше всего то, что для этого рецепта требуется всего несколько ингредиентов, но конечный продукт просто потрясающий.

Детский шпинат содержит в два раза больше клетчатки по сравнению с другой зеленью. Тилакоиды в шпинате уменьшают тягу к сладкой пище и повышают чувство сытости. Клубника способствует снижению веса за счет увеличения выработки организмом гормона, стимулирующего обмен веществ.

Получите полный рецепт от — cookclassy

5. Смузи со шпинатом и бананом с белком

порций — 1

Состав:

  • Миндальное масло
  • Греческий йогурт
  • Банан
  • Вода
  • Протеиновый порошок
  • Шпинат

Этот полезный и сытный смузи со шпинатом и бананом — отличный завтрак, который позволит вам сытно до обеда.Вкусное миндальное масло, греческий йогурт и банан красиво покрывают горький вкус шпината и придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Резистентный крахмал в банане замедляет процесс пищеварения и помогает питать здоровые кишечные бактерии, которые, в свою очередь, подавляют аппетит и способствуют снижению веса. Бананы также предотвращают вздутие живота и метеоризм. И миндальное масло, и греческий йогурт являются богатыми источниками белка, который поддерживает мышечную массу и помогает сжигать калории.

Получите полный рецепт от — garnishwithlemon

6.Смузи Mean Green Machine

порций — от 3 до 4

Ингредиентов —

  • Ананасовый сок
  • Молодой шпинат
  • Кусочки ананаса
  • Гренни Смит яблоко
  • Лед

Этот острый и сладкий смузи наполнен антиоксидантами и освежающим ароматом ананасов и зеленых яблок. Кислый и сладкий вкус ананаса и яблока отлично скрывает острый вкус шпината и придает смузи немного густоты.

Мощный растворимый пектин, содержащийся в яблоках, задерживает опорожнение желудка, так что вы чувствуете себя сытым намного дольше. Ананас — это низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой, обладающий свойствами сжигания жира. Бромелайн, фермент, содержащийся в ананасе, помогает переваривать белок.

Получите полный рецепт от — Happyishomemade

7. Чернично-мятно-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

  • Шпинат
  • Черника
  • Киви
  • Листья мяты
  • Кокосовая вода
  • Лед

Насладитесь сладким и терпким вкусом этого восхитительного смузи с черникой и мятой и насладитесь питательной ценностью шпината, киви и ягод.Листья мяты придают смузи нотку освежающего аромата, а терпкость фруктов уравновешивает острый вкус шпината.

Антиоксидантные катехины, содержащиеся в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости, которые помогают похудеть. Это особенно полезно для удаления глубоко укоренившегося жира на животе. Киви помогает похудеть благодаря наличию растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают очистить пищеварительную систему.

Получите полный рецепт от — themerryoughtt

8.Зеленый смузи с ананасом и авокадо

порций — 2

Ингредиентов —

  • Вода
  • Среднеспелый авокадо
  • Шпинат
  • Кусочки ананаса
  • Мед

Этот яркий и кремово-зеленый смузи — универсальное решение для всех ваших потребностей в питании. Он питателен, заряжает энергией, полезен, сытен и восхитителен. Что еще можно пожелать от смузи? Авокадо и ананас придают смузи гладкую кремовую текстуру, а сладость меда уравновешивает мягкий горький вкус шпината.

Мононенасыщенные и олеиновые жирные кислоты в авокадо нацелены на устойчивый абдоминальный жир и снижают риск метаболического синдрома. Авокадо также обеспечивает высокий уровень насыщения и предотвращает тягу к нездоровой пище. Высокое содержание воды и клетчатки в ананасе помогает снизить аппетит.

Получите полный рецепт от — natashaskitchen

9. Смузи с зеленым яблоком и шпинатом

Обслуживает от -1 до 2

Ингредиентов —

  • Зеленое яблоко
  • Банан
  • Свежий шпинат
  • Греческий йогурт
  • Холодная вода или жидкость на ваш выбор

Этот полезный и полезный смузи для завтрака — лучший способ вернуться к здоровому питанию после целого уик-энда.Бананы и яблоки придают идеально сбалансированный сладкий и терпкий вкус и маскируют горечь шпината. Греческий йогурт содержит протеиновый пунш и придает смузи приятную кремообразную текстуру.

Зеленые яблоки от природы низкокалорийны, что делает их идеальными для похудания. Растворимые волокна зеленого яблока притягивают воду и образуют гелеобразное вещество в кишечнике, которое замедляет пищеварение, так что вы можете чувствовать себя сытым в течение длительного периода. Высокий уровень кальция в греческом йогурте напрямую влияет на попытки похудеть.Кальций в греческом йогурте ускоряет расщепление жиров в организме и сохраняет обмен веществ.

Получите полный рецепт от — thebusybaker

10. Смузи из груши и шпината

порций — 2

Ингредиентов —

  • Финики Medjool
  • Кипяток
  • Молодой шпинат
  • Банан
  • Спелая груша
  • Несладкое молоко на ваш выбор
  • Лед

Подсластить зеленый смузи пропитанными финиками — отличная идея.Он помогает скрыть горький вкус шпината, не перегружая его сахаром и пустыми калориями. Груша и банан добавили в смузи немного питательных веществ и протеина, а несладкое молоко придаст ему немного густоты.

Груша с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость и снижает вероятность перекуса. Это также помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, что также важно для похудания. Фруктоза и глюкоза, присутствующие в этом фрукте, обеспечивают естественный прилив энергии, а низкий индекс GL этого фрукта приводит к более медленному усвоению углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови и контролирует тягу к еде.

Получить полный рецепт от — backtoherroots

11. 4 ингредиента смузи с зеленым манго

порций — 1

Ингредиентов —

  • Замороженные кусочки манго
  • Банан
  • Листья шпината
  • Миндальное молоко

Насладитесь чудесным тропическим вкусом этого сладкого и сливочно-зеленого смузи с манго и извлеките максимум пользы для здоровья. Этот смузи состоит из 4 основных ингредиентов, но конечный результат просто потрясающий.Сладкий и острый вкус манго идеально сочетается с острым вкусом шпината и дает идеальный баланс смузи. Миндальное молоко и банан придают ему насыщенную кремовую текстуру.

Фитохимические вещества, содержащиеся в манго, действуют как естественные разрушители жира и препятствуют развитию жировых клеток человека. Манго имеет высокую концентрацию бета-каротина и других питательных веществ в концентрированной форме, что снижает потребление калорий.

Получите полный рецепт от — wellplated

12.Персиково-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

  • Миндальное молоко
  • Молодой шпинат
  • Банан
  • персик
  • Лимонный сок
  • Семена чиа

Что может быть лучше, чем начать свой день со стакана насыщенного сливочно-персиково-зеленого смузи, богатого полезными для здоровья питательными веществами? Он снабжает организм энергией, чтобы поддерживать его заряд в течение дня, а подготовка занимает всего несколько минут. Персиковый и лимонный сок добавляют смузи идеальный баланс сладости и остроты, а семена чиа добавляют ему протеиновый пунш.

Персики помогают предотвратить метаболический синдром. Жир на животе является преобладающим фактором метаболического синдрома, повышающего риск заболеваний, связанных с ожирением. Чиа — источник высококачественного белка и клетчатки, которые помогают похудеть за счет снижения аппетита и тяги к еде.

Получите полный рецепт от — primaverakitchen

13. Зеленый смузи с греческим йогуртом

порций — 2

Ингредиентов —

  • Греческий йогурт
  • Вода
  • Огурец
  • Груша
  • Киви
  • Молодой шпинат
  • Бок Чой
  • Кале
  • Мед сырой

Этот мощный зеленый смузи содержит несколько эффективных зеленых ингредиентов, таких как шпинат, бок-чой и капуста, но поверьте мне, он не похож на траву.Греческий йогурт, мед и груша придают мягкую сладость смузи и устраняют горечь зелени, в то время как огурец и киви добавляют ему столь необходимое увлажнение.

Листовая зелень может помочь вам насытиться, не добавляя много калорий или жира. Шпинат, капуста, бок-чой и другая зелень помогают похудеть. Наличие клетчатки ускоряет работу пищеварительной системы и регулирует дефекацию, что чрезвычайно важно для похудания.

Получите полный рецепт от — greenhealthycooking

14.Идеальный зеленый смузи «Pick Me Up»

порций — 4

Ингредиентов —

  • Виноград зеленый
  • Английский огурец
  • Авокадо
  • Шпинат / капуста
  • Листья мяты
  • Ананас
  • Чистая кокосовая вода

Наслаждайтесь восхитительным освежающим вкусом этого идеального смузи, возвращающего его многочисленные преимущества для здоровья. Этот зеленый смузи может похвастаться идеальным балансом полезных овощей и сладких фруктов, а также намеком на кокосовую воду, которая придает ему тропический вкус.Вы можете съесть его на завтрак или обед и пополнить свой запас энергии.

И огурец, и виноград богаты клетчаткой и водой и чрезвычайно низкокалорийны, что помогает увеличить чувство сытости и уменьшить чувство голода на долгое время. Мята помогает предотвратить вздутие живота, расслабляя мышцы живота и усиливая отток желчи, что улучшает переваривание жиров.

Получите полный рецепт от — fashionablefoods

15. Клубнично-гранатовый зеленый смузи

порций — 2

ингредиентов (для розового слоя) —

  • Замороженный банан
  • Клубника замороженная
  • Кокосовая вода

Ингредиенты (для зеленого слоя) —

  • Свежий шпинат
  • Замороженный банан
  • Гранат
  • Кокосовая вода

Этот супер-вкусный многослойный смузи может выглядеть роскошно, но его очень легко и просто приготовить, и он наполнен всеми качествами шпината, банана, граната и клубники.Острый сладкий гранат и клубника прекрасно скрывают вкус шпината, а банан придает ему гладкую и густую текстуру.

Клубника и гранаты поставляют огромное количество антиоксидантов в коктейль, что снижает риск рака. Гранатовый сок атакует стойкий жир на животе. Он блокирует триглицериды, нездоровые жиры, содержащиеся в крови, и удаляет их еще до того, как они будут сохранены в организме.

Получить полный рецепт от — 3boysunprocessed

16.Зеленый смузи для повышения иммунитета с витамином C

порций — 2

Ингредиентов —

  • Свежий шпинат
  • Свежевыжатый апельсиновый сок
  • Вода
  • Морковь
  • Банан
  • Клубника
  • Черника

Этот насыщенный сливочно-зеленый смузи наполнен повышающим иммунитет витамином С, который помогает бороться с простудой и гриппом и помогает избавиться от лишних килограммов. Сладкий и терпкий вкус моркови, клубники и черники уравновешивает острый вкус шпината, а апельсиновый сок придает ему свежесть.

И морковь, и ягоды считаются суперпродуктами для похудения. Морковь богата витамином А. Наш организм превращает витамин А в ретиноиды и химические вещества, которые взаимодействуют с жировыми клетками и предотвращают рост новых жировых клеток, а также влияют на накопление жира и ожирение. Витамин А, содержащийся в моркови, особенно эффективен для уменьшения количества жира в брюшной полости.

Получите полный рецепт от — simplegreensmoothies

17. Зеленый смузи Детокс

порций — 2

Ингредиентов —

  • Огурец
  • Клубника
  • Замороженный банан
  • Миндальное молоко
  • Свежий шпинат
  • Молотое льняное семя

Дайте своему дню здоровое и свежее начало с этим освежающим и увлажняющим детокс-смузи.Он такой вкусный и сытный, что вы можете наслаждаться им в любое время дня. Острый и терпкий вкус ягод хорошо сочетается с легкой горчинкой шпината. Льняное семя добавляет в смузи так необходимый белок и клетчатку.

В огурцах много воды и очень мало калорий, что помогает сытеть, не добавляя калорий, что на самом деле является отличным способом похудеть. Мочегонное свойство огурца снижает задержку воды и увеличивает потребление жидкости. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах льна, ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Получите полный рецепт от — cookannabaking

18. Зеленый смузи с миндальным чаем

порций — 1

Ингредиентов —

  • Замороженный банан
  • Протеиновый порошок на выбор
  • имбирь
  • Корица
  • Кардамон
  • Мускатный орех
  • Миндальное масло
  • Молодой шпинат
  • Миндальное молоко
  • Экстракт ванили

Это богатый сливочный смузи для завтрака, наполненный манящими ароматами корицы, кардамона и мускатного ореха.Миндальное масло, миндальное молоко и банан придают смузи идеальную консистенцию, а его мягкая сладость прекрасно уравновешивает горький вкус зелени.

Как миндальное молоко, так и миндальное масло содержат полезные жиры — омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, которые предотвращают накопление плохого холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. Витамин Е и магний, присутствующие в миндальном молоке и масле, предотвращают внезапное повышение или падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, снижает тягу к еде.

Получите полный рецепт у — thehealthymaven

19.Ежевика, банан, зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

  • Ежевика
  • Вода
  • Бананы
  • Шпинат
  • Лед
  • Семена чиа

Смузи из ежевики и банана — идеальный зеленый смузи для придирчивых едоков, которым не нравится вкус зелени в своем смузи. Острая и терпкая ежевика скрывает вкус и цвет зелени, а банан добавляет ей сладости и приятной кремовой текстуры.

Ежевика низкокалорийна и богата клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника и способствует детоксикации. Он помогает выводить токсины и непереваренные отходы из организма, что очень важно для похудания. Ежевика также помогает вывести из организма плохой холестерин. Высокое содержание клетчатки и белка в семенах чиа помогает похудеть, снижая аппетит и способствуя росту сухой мышечной массы.

Получите полный рецепт от — практическое руководство

20.Грейпфрутовый зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

  • Грейпфрут
  • Сладкое яблоко
  • Шпинат
  • Замороженный банан
  • Кубики льда
  • Несладкое миндальное молоко / апельсиновый сок
  • Свежий имбирь

Этот легкий и супер освежающий смузи можно использовать как прекрасную закуску, так и сытный завтрак. Терпкий и горький вкус грейпфрута прекрасно уравновешивается сладостью яблока и банана.Имбирь придает свежесть смузи, а замороженный банан придает ему идеальную текстуру — что-то среднее между соком и традиционным густым смузи.

Грейпфрут богат клетчаткой, которая помогает сохранять сытость на более длительный период времени и снижает вероятность бессмысленного перекуса. Некоторые соединения в грейпфруте стабилизируют уровень сахара в крови и снижают уровень инсулина, что помогает организму более эффективно использовать пищу для получения энергии, а не накапливать ее в виде жира.Начните свой день с грейпфрутового смузи, который стимулирует эффективную работу печеночных ферментов и помогает обуздать тягу к еде.

Получите полный рецепт от — minimalistbaker

21. Ягодно-зеленый смузи

порций — 2

Ингредиентов —

  • Шпинат
  • Черника
  • Малина
  • Банан
  • Молоко
  • Овес
  • Сахар (по желанию)

Это полезный и питательный зеленый смузи, который можно заранее приготовить и хранить в морозильной камере, чтобы с утра вы могли съесть уже готовый освежающий смузи.Черника и малина создают восхитительное сочетание вкусов и придают смузи приятный сладко-терпкий вкус и содержат много антиоксидантов. Банан придает мягкую сладость смузи, а овсяные хлопья накапливают некоторый объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

И малина, и черника творят чудеса для похудания. Малиновый кетон — это фруктовый фермент, который расщепляет жировые клетки, которые накапливаются в организме. Ягоды содержат клетчатку и марганец. В то время как клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает дольше оставаться сытым, марганец ускоряет обмен веществ в организме и помогает сжигать жир.

Получить полный рецепт от — чертовски

22. Зеленый чай для начинающих, зеленый смузи

порции — 3-4 небольших порции

Ингредиентов —

  • Виноград зеленый
  • Молодой шпинат
  • Замороженный банан
  • Зеленый чай

Острый и мягкий смузи с зеленым чаем идеально подходит для начинающих любителей смузи. Этот зеленый смузи содержит как минимум 3 порции фруктов и овощей, и его можно подавать на завтрак или в качестве закуски.Виноград и банан делают его более фруктовым, чем растительным, и полностью маскируют вкус шпината.

Эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, усиливает процесс сжигания жира в организме, особенно в печени. Он способствует здоровому функционированию печени, что помогает похудеть. Биоактивные вещества зеленого чая оказывают сильное влияние на обмен веществ. Эти вещества способствуют тому, что жировые клетки расщепляют жир и высвобождают его в кровоток, чтобы его можно было использовать в качестве энергии.

Получите полный рецепт от — jeanetteshealthyliving

Итак, чего вы ждете? Подготовьте блендер и начните готовить и наслаждаться этими богатыми питательными веществами смузи из шпината, чтобы похудеть и преобразить свое тело изнутри.

8 здоровых фруктовых и овощных рецептов смузи для похудения, которые поразят вас

Вы хотите похудеть естественным путем? Тогда вам, возможно, придется начать пить немного зеленых смузи прямо сейчас. Я решила свои проблемы с лишним весом, приготовив полезные рецепты фруктовых и овощных смузи для похудания.

Я, наверное, перепробовала все диетические причуды, представленные на рынке, но так и не увидела реальных результатов. Я был близок к тому, чтобы сдаться, когда друг познакомил меня с зелеными смузи. Вместе с упражнениями и здоровым образом жизни я заметил видимые результаты уже через две недели.

Чтобы помочь людям с проблемами веса, вот восемь рецептов смузи, которые вы можете попробовать дома.

1. Зеленый смузи доктора Оза

Бутылки зеленого смузи доктора Оза и ложка на разделочной доске

Доктор Оз делится этим любимым зеленым напитком, чтобы правильно начать утро. Замените свой обычный утренний напиток этим низкокалорийным напитком, и вы на правильном пути к своей программе похудания. В сочетании со шпинатом и яблоками вы можете начать свой день с напитка, богатого клетчаткой.

Апельсин, ананас, лайм и лимон богаты витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. В огурце содержится много витаминов группы B, снимающих беспокойство и защищающих от разрушительного воздействия стресса. Сельдерей — отличный источник витамина К для предотвращения чрезмерного кровотечения, а морковь содержит бета-каротин для здоровья кожи и глаз.

Для создания этого зеленого смузи вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 стакан шпината
  • 1/4 стакана огурца
  • 3/4 стакана петрушки, нарезанной
  • 1/2 стакана мяты, нарезанной
  • 1/4 головки сельдерея
  • 1 яблоко
  • 1/4 каждого апельсина, лайма, лимона и ананаса
  • 2 очищенные моркови

Смешайте все ингредиенты в блендере.Если вы сочтете смесь слишком густой, добавьте воды. Вылейте готовый смузи в каменную банку или любой другой бокал на ваш выбор и подавайте. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

2. Смузи из капусты, банана и яблочного сидра

Чашка смузи из капусты, банана и яблочного сидра и фрукты на столе

Этот зеленый смузи сочетает в себе капусту с бананом и яблочным сидром, обеспечивая мощное детоксикационное действие. Секретный ингредиент этого рецепта — яблочный сидр, придающий сочный вкус зеленого яблока. Также добавляется немного корицы, чтобы придать пряность всей смеси.

Банан в этом рецепте работает как базовый фрукт, который придает густую текстуру вашему смузи. Капуста — это листовая зелень, которая предлагает множество питательных веществ, таких как магний, фолиевая кислота и клетчатка. Яблочный сидр помогает похудеть и избавиться от симптомов диабета.

Чтобы начать этот рецепт смузи, приготовьте следующие ингредиенты:

  • Половина банана
  • 1 стакан капусты без стеблей
  • 1/2 стакана яблочного сидра
  • 1/2 стакана воды
  • A щепотка корицы

Положите все ингредиенты, кроме корицы, в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Если текстура слишком густая, добавьте воды. Если текстура слишком тонкая, добавьте банан. Когда он станет однородным, добавьте корицу и перелейте в стакан для подачи.

3. Смузи с ягодами и зеленью колларда

Чашки смузи с ягодами и зеленью капусты

Этот третий рецепт смузи, адаптированный из Lean Secrets, сочетает зелень капусты с ягодами и ростками пшеницы для создания эффективного напитка для похудения. Зелень капусты идеальна для похудения, потому что в ней очень мало калорий. Эта темно-зеленая зелень может быть отличным источником витаминов A, C и B6.

Пшеница богата аминокислотами и белком. Его травянистый вкус можно замаскировать сладостью ягод. Порошок макки дает заряд энергии, а кокосовая вода обладает антиоксидантными свойствами.

Вот ингредиенты этого рецепта травяного смузи:

  • 2 стакана кокосовой воды
  • 3 стакана замороженных ягод
  • 1 стакан зелени капусты
  • 1 стакан пырей
  • 1 столовая ложка порошка макка
  • Стевия

Чтобы приготовить этот рецепт, просто тщательно перемешайте ингредиенты в блендере примерно в течение минуты или пока смесь не достигнет желаемой консистенции.После этого можно перелить готовый смузи в стакан и пить натощак для лучшего усвоения питательных веществ.

4. Смузи из шпината и грейпфрута

Чашка смузи из шпината и грейпфрута и шпинат-грейпфрут на столе

Еще одна освежающая комбинация смузи включает шпинат, грейпфрут и банан. Грейпфрут обладает терпким вкусом, а банан уравновешивает его своей естественной сладостью. Помимо восхитительного вкуса, они богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамин А, калий и витамин С.

Грейпфруты содержат незначительное количество калорий, но они богаты витаминами А и С. Они также немного улучшают вашу диету для похудения.

Вот ингредиенты, которые вам нужно приготовить:

  • 1 очищенный и очищенный от семян грейпфрут
  • 1 яблоко, очищенное от сердцевины и кожуры
  • 2 чашки шпината
  • 1 замороженный банан
  • Миндальное молоко
  • Кубики льда

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до желаемой консистенции.Не забудьте добавить больше кубиков льда, если он слишком тонкий, чтобы получить консистенцию, похожую на тряску. Вы также можете добавить еще банана, если смесь покажется вам слишком мягкой.

5. Смузи из шпината, персика и манго

Чашек смузи из шпината, персика и манго и фруктов

В этом зеленом смузи шпинат сочетается с различными сладкими фруктами, такими как бананы, персики и манго. Если вы не поклонник шпината, то этот смузи — отличный способ съесть эту зеленолистную зелень, так как ее вкус хорошо маскируется фруктами.Но вы не можете замаскировать выдающиеся питательные вещества шпината.

Шпинат обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами. Это также отличный источник витаминов A, C и E. Между тем персики обладают биологически активными свойствами, которые продемонстрировали свои свойства в борьбе с ожирением.

Для этого рецепта вам понадобится блендер и следующие ингредиенты:

  • 1 замороженный банан
  • 1/4 стакана персиков
  • 1/4 стакана замороженного манго
  • Горсть шпината
  • Вода

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Готовый смузи перелейте в стеклянную или каменную банку. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

6. Зеленый смузи с салатом и яблоком ромэн

Чашка зеленого смузи с яблоком и салатом ромэн и фрукты

Клинический диетолог Кимберли Снайдер рекомендует этот замечательный рецепт смузи для повышения энергии, потери веса и сияющей кожи. Салат ромэн — отличный источник витаминов А, К и железа. Фактически, вы получите больше витамина А из кочана салата ромэн, чем из большой моркови.

Яблоко и груша в этом рецепте способствуют похудению, поскольку они утоляют голод небольшим количеством калорий.Согласно исследованию 2003 года, регулярное употребление груш и яблок может способствовать снижению веса. Чтобы сделать этот смузи более густым, я добавила один замороженный банан.

Хотите начать этот рецепт? Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

  • 1 головка салата ромэн, нарезанная
  • 3/4 фунта шпината
  • 3 стебля сельдерея
  • 1 яблоко с сердцевиной и кубиками
  • 1 груша с сердцевиной и кубиками
  • 1 замороженный банан
  • Половина лимона, сок

Добавьте воду и салат ромэн в блендер.Взбивайте до однородной массы, затем добавьте остальные ингредиенты. Взбейте до однородной массы и подавайте в стеклянной банке или высоком стакане. Пейте это лучше всего утром, чтобы добиться наилучших результатов.

7. Шпинатно-банановый смузи

Чашек бананово-шпинатного смузи и фруктов

Этот седьмой рецепт смузи прост в приготовлении, потому что все, что вам нужно, это четыре ингредиента; кокосовое молоко, йогурт, банан и шпинат. Вместе они образуют низкокалорийный напиток, который может повысить вашу энергию и сделать вашу кожу сияющей.Ежедневное употребление этого смузи уменьшит вашу тягу к сладким закускам и, следовательно, сбросит лишние килограммы.

Как вы уже знаете, шпинат богат витаминами K, A и C. Бананы способствуют снижению веса, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, а значит, меньше калорий. Чтобы отказаться от использования кубиков льда, вы можете добавить в смузи замороженный банан. Если вы не знаете, как заморозить банан для приготовления смузи, посмотрите это видео.

Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

  • 1 стакан органического кокосового молока
  • 6 унций обезжиренного греческого йогурта
  • 1 замороженный банан
  • 2 стакана нарезанного шпината

В блендер положите все ингредиенты и хорошо перемешайте.Если вы считаете, что консистенция слишком густая, добавьте немного воды. Подавайте в стеклянной банке или стакане по вашему выбору.

8. Смузи из шпината, яблока и имбиря

Чашка смузи из шпината, яблока и имбиря и фруктов

Шпинат и яблоко составляют отличную комбинацию смузи. Эта комбинация сделана особо острой с добавлением имбиря. Вместо воды вы можете использовать кокосовую воду, чтобы увеличить количество питательных веществ. Огурец придает миксу освежающий вкус с меньшим количеством калорий.

По словам д-ра.Огурец с топором помогает похудеть, утоляя жажду и подавляя желание есть из-за обезвоживания. Имбирь также подавляет аппетит. Эти ингредиенты не только помогают похудеть, но и очищают кожу от морщин и других пятен.

Помимо блендера и кувшина, вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

  • 1 стакан нарезанного шпината
  • 1 яблоко с сердцевиной и нарезанное кубиками
  • 1 огурец
  • 2 стакана кокоса вода
  • Имбирь размером с большой палец
  • Горсть петрушки

Добавьте все ингредиенты в блендер до однородной массы.Подавайте в стеклянной банке и пейте во время завтрака для достижения наилучших результатов.

Последняя мысль

Вам понравилось следовать этим рецептам полезных фруктовых и овощных смузи для похудения? Этот список был важен для меня, потому что он помогал эффективно похудеть. Кроме того, употребление этих смузи улучшило мое общее состояние здоровья.

Если вы пробовали какой-либо из этих рецептов выше или хотите предложить другой рецепт смузи, опубликуйте их в разделе комментариев ниже. Не стесняйтесь поделиться этой статьей, если вы нашли ее полезной и информативной.

7 простых рецептов зеленого смузи для быстрого похудения

Этот пост был добавлен участником сообщества. Мнения, выраженные здесь, принадлежат автору.

Исследования доказывают, что зеленые смузи — один из лучших способов быстро похудеть. Однако употребление зеленого смузи может быть непросто, если у вас нет проверенных рецептов. Вот несколько простых рецептов зеленых смузи, которые вы можете использовать.

№1. Mint Mojito Green Smoothie

Состав:

Подписаться

  • 1.5 стаканов свежего шпината
  • 1 большая горсть свежей мяты
  • 3/4 стакана кокосовой воды или обычной воды
  • Сок из 2 лаймов
  • 3 чайные ложки семян конопли (по желанию)
  • 1 замороженный или свежемолотый банан
  • кубики льда (необязательно)
  • 2 чайные ложки меда (необязательно)

Указания:

Добавьте вместе мяту, шпинат и кокосовую воду (или обычную воду) в NutriBullet и взбивайте, пока смесь не станет однородной.Добавьте семена конопли, сок лайма и банан в соковыжималку, вы также можете добавить мед и несколько кубиков льда, если хотите, затем взбивайте, пока смесь не станет однородной. Украсьте смесь мятой и лаймом.

Подписаться

# 2. Love Your Body Зеленый смузи

Ингредиенты:

  • горсть шпината
  • горсть капусты
  • ¼ чашка свежей петрушки
  • 5 замороженных ягод клубники
  • ½ лимона
  • ¼ нарезанных огурцов
  • 3 чайных ложки семян конопли
  • 1 стакан миндального молока

Указания:

Смешайте все зеленые овощи и жидкости в NutriBullet, взбивайте, пока смесь не станет однородной.Отрегулируйте скорость и добавьте остальные ингредиенты, чтобы смесь стала однородной. Читать полностью.

Мнения, выраженные в этом сообщении, принадлежат автору. Хотите публиковать сообщения в патче? Зарегистрируйте учетную запись пользователя.

7 простых рецептов зеленого смузи для быстрого похудения

Правила ответа:

  • Будьте вежливы. Это место для дружеских дискуссий на местном уровне. Запрещается использовать расистские, дискриминационные, вульгарные или угрожающие выражения.
  • Будьте прозрачными. Используйте свое настоящее имя и подтверждайте свои претензии.
  • Держите это местным и актуальным. Убедитесь, что ваши ответы соответствуют теме.
  • Ознакомьтесь с Правилами сообщества по исправлению.

Ответить на эту статьюОтветить

Рецепт зеленого смузи {ТАК много вкуса!}

Это мой самый любимый рецепт G reen Smoothie ! Этот смузи наполнен полезными для вас ингредиентами, но при этом имеет отличный вкус! Больше не нужно затыкать нос, чтобы глотнуть зелень; вы будете жаждать этого смузи каждое утро!

После того, как вы пристрастились к этому зеленому смузи, обязательно попробуйте другие наши рецепты здорового завтрака: полезный банановый хлеб, полезные кексы с черникой и полезный хлеб из цуккини.

Перво-наперво, зеленый смузи (как следует из названия) имеет цвет зеленый . Этот смузи приобретает зеленый цвет из-за зеленых фруктов и / или овощей, которые добавляют в коктейли. Как правило, зеленые смузи готовятся из листовых овощей, множества фруктов и жидкости, богатой питательными веществами, такой как ореховое молоко, рисовое молоко или кокосовая вода.

У зеленого смузи так много преимуществ (подробнее об этом ниже), и множество способов изменить свой рецепт, чтобы получить пользу от различных фруктов и овощей.

Несмотря на то, что у меня есть медицинский опыт (BS Exercise & Wellness), я не врач и не сертифицированный диетолог. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным диетологом при необходимости.

Как приготовить зеленый смузи

  1. Блендер : убедитесь, что вы используете мощный блендер для этого смузи. Я использую этот блендер Blendtec, и он мне очень нравится. Хотя более дешевые блендеры определенно могут помочь, может потребоваться немного больше терпения и смешивания, чтобы получить идеальную консистенцию.
  2. Измерение : хотя может показаться глупым на самом деле отмерять ингредиенты для смузи вместо того, чтобы просто бросать все, я рекомендую измерять ингредиенты в первые несколько раз, пока вы не почувствуете нужное количество. (Бросание случайных ингредиентов в блендер часто может привести к получению слишком большого количества смузи или дегустации, ну, грубо.)
  3. Смесь зелень : Начните с смешивания зелени с жидкостью.Это поможет измельчить зелень и полностью исключить небольшие кусочки шпината в последнем зеленом смузи.
  4. Смесь фруктов : Затем добавьте замороженные фрукты и еще немного жидкости (лимон). Взбить до однородной массы.
  5. Taste и adjust : хотя в этом рецепте зеленого смузи подробно описано, как я его готовлю, иногда вам придется внести незначительные изменения. Например, если ваш банан не был очень спелым, вам может потребоваться добавить чайную ложку или около того меда, чтобы добавить немного сладости.Если апельсины не были сочными, возможно, вам понадобится добавить еще цитрусовых. Вкусите, отрегулируйте, наслаждайтесь!

Преимущества зеленых смузи

Узнайте об ингредиентах, используемых в этом рецепте зеленого смузи, и о некоторых преимуществах для здоровья, связанных с каждым из них. Для ясности: w Если у меня есть медицинский опыт (BS Exercise & Wellness), я не врач и не сертифицированный диетолог. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным диетологом при необходимости.

  • Кокос Вода : N Не следует путать с кокосовым молоком , кокосовая вода находится в центре молодого кокоса и является отличным источником многих важных минералов, включая витамин С и клетчатку.Кокосовая вода также снижает кровяное давление и улучшает здоровье почек. Подробнее о преимуществах читайте здесь.
  • Шпинат : Этот листовой зеленый овощ был связан с профилактикой рака, здоровьем костей и здоровой кожи и волос. Подробнее о преимуществах здесь.
  • Апельсины : Апельсины известны своими антиоксидантными свойствами, а также связаны с профилактикой инсульта, снижением артериального давления и здоровьем кожи. Подробнее о преимуществах здесь.
  • Манго : этот фрукт также богат антиоксидантами и повышает иммунитет, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье глаз. Подробнее о преимуществах здесь.
  • Ананас : Ананас связан с предотвращением риска рака, подавлением воспаления (раздувает ваше тело) и ускоряет восстановление после упражнений. Подробнее о преимуществах здесь.
  • Банан : Исследования связывают бананы со снижением уровня сахара в крови после еды.Это также означает, что он может снизить аппетит, поскольку желудок опорожняется медленнее. Подробнее о преимуществах здесь.
  • Лимон : Лимон помогает предотвратить анемию и образование камней в почках. Также считается, что он помогает контролировать вес и улучшать пищеварение. Подробнее о преимуществах здесь.

Варианты и замены

  • Семена чиа : Иногда я посыпаю горсть семян чиа сверху прямо перед едой для дополнительного питания. Не храните остатки смузи с семенами чиа, иначе они начнут превращаться в гель.
  • Имбирь : Я не люблю имбирь в своем рецепте зеленого смузи, но многие люди клянутся, что он обладает легким ароматом и пользой для здоровья. Не стесняйтесь добавить полдюйма или около того свежего тертого имбиря, если хотите.
  • Очищенная конопля s eeds : Добавьте около 30 граммов конопли для добавления белка и энергии.

Часто задаваемые вопросы о зеленом смузи

Зеленые смузи помогают похудеть?

Зеленые смузи богаты витаминами и минералами, которые поддерживают общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.Они являются отличным дополнением к режиму похудания. Хотя волшебного зелья для похудения не существует, употребление зеленого смузи может значительно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Полезно ли вам пить зеленые смузи?

Разве вам не нравится, когда что-то вкусное также полезно для вас? Обычно они содержат клетчатку, которая помогает облегчить симптомы общих проблем с пищеварением. Зеленые смузи также помогают омолодить ваше тело ! Хлорофилл , вещество, содержащееся в зеленых растениях, может улучшить иммунную систему и омолодить весь организм.И, наконец, зеленые смузи могут помочь улучшить здоровье кожи за счет большого количества содержащихся в них витаминов, клетчатки и антиоксидантов.

Можно ли пить зеленый смузи

каждый день ?

Зеленые смузи — отличный способ получить рекомендованные ежедневные порции фруктов и овощей. Хотя диетологи не рекомендуют диету, состоящую ТОЛЬКО из зеленых смузи (или любого отдельного продукта), ежедневное употребление зеленого смузи в составе здоровой диеты может быть очень полезным для вашего здоровья в целом.Я бы порекомендовал заменить ингредиенты в зеленом смузи или попробовать чашу асаи (четыре рецепта в этом посте) для разнообразия.

Три быстрые заметки

  1. Начните с простого: Этот рецепт зеленого смузи я называю вводным зеленым смузи . Это действительно вкусно и довольно сладко благодаря количеству использованных фруктов. Если вы новичок в Green Smoothies, то это рецепт для начала! Как только вы привыкнете к зеленым смузи, вы сможете добавлять новые зелень или заменять фрукты овощами.
  2. Ингредиенты имеют значение : Качество ингредиентов, которые вы используете, определенно имеет значение. Зрелые бананы, сочные цитрусовые и замороженные манго и ананас хорошего качества имеют решающее значение! Наши самые любимые ингредиенты — сочные клементины Halo, лимоны Мейера, замороженное манго Dole®, замороженный ананас Dole и органическая кокосовая вода Simple Truth® (ни один из них не спонсируется; это именно то, что мы используем и любим!).
  3. Вы можете заморозить свежий шпинат: Беспокоитесь, что вы не используете весь шпинат, пока он не испортится? Свежий шпинат хорошо замораживает для зеленых смузи.Упакуйте порции по одной чашке в герметичные контейнеры и храните в морозильной камере; добавьте его в свои зеленые коктейли.

Зеленый смузи

Это мой самый любимый рецепт зеленого смузи! Этот смузи наполнен полезными для вас ингредиентами, но при этом имеет отличный вкус!

Зеленый смузи

Это мой самый любимый рецепт зеленого смузи! Этот смузи наполнен полезными для вас ингредиентами, но при этом имеет отличный вкус!

Ингредиенты

  • 3/4 стакана кокосовой воды (или несладкого ванильного миндального молока)
  • 1 стакан молодого шпината
  • 1/2 стакана замороженного ананаса (или 2 клементина; Примечание 1)
  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 1/2 большого банана (около 1/2 стакана)
  • 1/2 1 лимона, очищенного от кожуры

Инструкции

  • В ночь перед приготовлением смузи снимите кожуру со спелого банана и нарежьте монетами.Поместите монеты в герметичный пакет для заморозки и поместите в морозильную камеру.

  • На следующий день смешайте кокосовую воду, молодой шпинат и очищенные клементины (если используете) в блендере. Взбить до однородной массы.

  • Затем добавьте замороженный ананас (если вы не использовали клементины), замороженное манго, замороженный банан и лимон. Взбить до однородной массы. Подавать немедленно.

Примечания к рецепту

Примечание 1: Когда клементины в сезон и спелые / ароматные, я люблю их добавлять.В другое время года мы делаем замороженные ананасы.

Пищевая ценность

Порция: 1 большой зеленый смузи | Калории: 253 ккал | Углеводы: 61,8 г | Белки: 3,7 г | Жиры: 1,2 г | Натрий: 219,7 мг | Клетчатка: 6,9 г | Сахар: 39,8 г

Мы делаем все возможное, чтобы обеспечить точный анализ питания для наших рецептов. Наши данные о питании рассчитываются с использованием стороннего алгоритма и могут отличаться в зависимости от индивидуальных стилей приготовления, размеров и размеров ингредиентов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>