Как рассчитать количество калорий для похудения онлайн: Расчет идеального веса по формуле Брунхарда

рассчитать калории для похудения онлайн

рассчитать калории для похудения онлайн

рассчитать калории для похудения онлайн

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рассчитать калории для похудения онлайн?

Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.

Эффект от применения рассчитать калории для похудения онлайн

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Мнение специалиста

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рассчитать калории для похудения онлайн необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Принцип действия основан на возможностях нашего организма получать энергию не только из углеводов, но и из жира. Когда мы перестаем потреблять углеводы и вместо них начинаем есть много жира, наш метаболизм перестраивается. В печени вырабатываются специальные вещества – кетоновые тела, предназначенные для расщепления жира. Это основа диеты. Однако ученые из Нью-йоркского института диетологии пошли дальше, создав специальный препарат, содержащий природные вещества, по действиям аналогичные кетоновым телам. Они также направлены на сжигание жира. Кетогенная диета реально помогает худеть. Растительные кетоновые тела – основа Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!).

Ия

Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Dieta для похудения, как это сделали уже около 100 тыс. человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте.

Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Dieta. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами. Где купить рассчитать калории для похудения онлайн? Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.



Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для . Основной обмен веществ, онлайн калькулятор. Рассчитать суточное количество калорий, необходимое для. Калькулятор калорий для похудения онлайн. . Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со . Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с. Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. . скорости обмена веществ и пр. Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата. В этом деле есть несколько но. Расчет калорий для похудения в период диеты можно проводить с помощью формул вручную, а можно используя наш онлайн . Формула BMR. Как рассчитать норму калорий для похудения без применения коэффициента физической активности? Эта формула позволяет посчитать базовое количество калорий. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и. Калькуляторы веса и калорий. Калькулятор калорий для похудения онлайн. . Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти.

http://bebele.pl/obrazki/tabletki_dlia_keto_diety_v_Iurge4123.xml

http://www.pcdd.org/uploads/gliukofazh_1000_dlia_pokhudeniia8732.xml



http://seasonsatlaguna.com/UserFiles/gurbachio_kapsuly_fat_burner_otzyvy_o_pokhudenii2435.xml

http://www.adwokaci-pila.pl/userfiles/deistvennoe_pokhudenie5795.xml


Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.


рассчитать калории для похудения онлайн


Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.


Диетическое питание: недорогое меню на неделю с простыми, но вкусными рецептами блюд. Главные правила здорового рациона для похудения. Диетическое меню на неделю с рецептами можно найти в интернете и одновременно совершенствовать свое кулинарное мастерство.  . Простая диета. Корректировать вес поможет недорогое и простое меню для похудения на неделю. Эффективные диеты на неделю для похудения. Яичная диета, белковая, Малышевой и другие варианты. . Диета – самое надежное мероприятие для нормализации массы тела, поскольку, только откорректировав свое питание, можно создать дефицит калорий и заставить организм сжигать собственные. 11 Рецепты первых блюд при правильном питании для похудения. . Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся. Диетическое меню на неделю (таблица) с рецептами. Рецепт котлет. Рецепты завтраков для правильного питания. . Программа правильного питания: чего следует избегать. Все диеты разработаны для похудения и лишь часть из них для поддержания здоровья. Правильное питание – это не просто. Диетическое меню на неделю для похудения мужчин и женщин. Для семьи, члены которой склонны к полноте, важно . Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с. Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному. Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. . Многие считают, что продукты для диетического питания стоят слишком дорого, в то время как дешевые ингредиенты просто вредны или как минимум не приносят пользу. Нельзя ограничивать себя одним видом диеты. Правильное питание включает в себя большое разнообразие полезных рецептов и продуктов для . Чтобы составить меню на неделю для похудения, нужно определить свои вкусовые предпочтения. Важно учитывать сочетаемость продуктов и разделять их по дням.

Считать калории чтобы похудеть онлайн

считать калории чтобы похудеть онлайн

Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения (снижения веса) а также для набора веса.

Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на грамм в неделю — сократите потребление калорий на калорий в день.  Диета калорий или килокалорий в день? Энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях (обозначение: ккал).

Однако для удобства килокалории также обозначают «калории». Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От.  Мой БАЗОВЫЙ метаболизм. ккал в сутки. Моя норма калорий для поддержания веса. ккал в сутки. Я буду худеть ОТ.

ккал в сутки. Я буду худеть ДО. ккал в сутки. В дни ПМС, КД или в те дни, когда я буду чувствовать голод, то питаться можно ДО. Хотите правильно рассчитать количество калорий, необходимое для достижения вашей цели, а также узнать объем БЖУ?

Пользуйтесь нашим калькулятором!  Калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ. Главная. Калькуляторы. Калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ. Вернуться назад. Цель. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма.

Для получения результатов достаточно указать: рост  Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. Калькулятор-анализатор рецептов. Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта. Продукты-лидеры. Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов.

Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Индекс массы тела.

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Как рассчитать калорийность рациона? Мы рассказываем обо всем, что надо знать о подсчете килокалорий, чтобы начать терять лишний вес. Сколько нужно калорий чтобы похудеть?Онлайн-калькулятор калорийРассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя. Расчет готовых блюд. Введите в таблицу состав блюда – названия продуктов и их вес. Если возникнут сложности, можете заглянуть в подробную инструкцию.  Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов. Что такое Е и Е? Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

Похожее:

расчет калорий для похудения онлайн

Разделы:

Принцип действия

Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Мои клиенты, до которых. Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку. Блюда, рекомендованные. Одной из проблем при похудении является то, что вес, который вы так старательно сбрасывали, в скором времени возвращается. Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам. Советы по питанию. В одном исследовании выяснилось, что. Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за. Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья. В данной статье я поделюсь. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые. Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Эти советы для похудения действительно работают и способны изменить вашу фигуру! Хотите меняться? Тогда скорее заходите в наш блог, чтобы узнать секреты! Народные средства для похудения используются людьми с давних времен. Они избавляют от лишнего веса, улучшают самочувствие, лечат многие заболевания. Это самый лучший, простой и эффективный способ, позволяющий. Мы собрали все материалы на злободневную тему — как похудеть — в одном месте. Теперь нет никакой нужды выискивать статьи по темам, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота или какое питание выбрать для похудения — все. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это сочетать правильное питание с дефицитом калорий с увеличением расхода калорий за счет.

Состав

кето диета капсулы для похудения

lpr 10 6500k smd eco slim

льняное масло в капсулах отзывы для похудения

меню на неделю для похудения живота

корсет для похудения живота

10 упражнений для похудения

Результаты испытаний

Правильный рацион питания — это несомненное преимущество в борьбе за подтянутую фигуру и стройную талию. Несмотря на это, мы категорически не настаиваем на безоговорочном соблюдении принципов здорового питания. В тоже время мы не рекомендуем злоупотреблять продуктами с высоким содержанием углеводов. Выбор остается за вами! кето диета капсулы для похудения lpr 10 6500k smd eco slim льняное масло в капсулах отзывы для похудения
меню на неделю для похудения живота Столько всего сказано о препарате Эко Слим, что я могу лишь подтвердить, рекомендую его много раз. Когда мой вес покорил отметку 100, а весы всплакнули от боли, я нашла отзывы о Eco Slim в интернете. Сомнения были, но я все же заказала его. Сейчас прошло 29 дней, а мой результат 89 килограмм. Минус 11 кило за месяц, по сути, без диет и физической нагрузки.

Мнение специалиста

Я не могу назвать себя толстушкой, но всегда хочется что-то улучшить и скорректировать в своей внешности. Увидела в соцсетях рекламу Eco Slim и решила заказать пару пачек этих таблеток. Оператор на официальном сайте (кстати, очень навязчивая и назойливая) оформила мой заказ. Привезли очень быстро. Но это, пожалуй, все плюсы витаминок. Слишком дорого и бесполезно для бада. Да, вкус приятный, но на весе это никак не сказывается. Отзывы о расчет калорий для похудения онлайн

Реальные отзывы о расчет калорий для похудения онлайн.

Способ применения

Eco Slim – недавно выпущенная пищевая добавка, пить которую приятно и полезно. Эко Слим представлен в формате шипучих таблеток для снижения веса. Средство для похудения разрабатывалось профессионалами. Поэтому Eco Slim базируется на использовании инновационных технологий. Однако сразу после изобретения таблетки Эко Слим не вводились в продажу. Вы спросите, почему? Производитель еще долго тестировал средство перед тем, как отдать таблетки тем, кто мечтает похудеть без следования сложнейшим диетам. Препарат для похудения был неоднократно проверен в лабораторных условиях.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа расчет калорий для похудения онлайн. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Расчет количества калорий в питании для похудения и для набора веса. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять. Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со. Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения. Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн. С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую.

Кира

Пациенты, которые воспользовались препаратом отмечают улучшение самочувствия, нейтрализацию стресса, нормализацию сна и иммунной системы. При прохождении 30 дневной курсовой практики употребления напитка тела людей похудели от 10 до 15 кг. Поскольку жировое расщепление происходит на липидном уровне, то повторное накопление клеток не происходит. корсет для похудения живота. 10 упражнений для похудения. меню диеты для похудения на 10 кг. как принимать редуксин для похудения в капсулах. После родов я сильно поправилась и намбрала много лишних киллограм. Что я только не пробывала и диеты и спорт. И много бадов. Но тут решила попробывать этот бад. Для пробы я купила через интернет одну упаковку. И не пожалела. Упаковка круглая и вытянутая. В ней 20 таблеток. Их хватает на одну неделю. По форме они круглы. Зелёного цвета. Бросив одну таблетку в воду она начинает шипеть. Пропив одну пачку я сбросила семь килограмм. И хочу купить ещё пару упаковок. Так как ещё остались лишние киллограм. Я советую этот бад.

Виктория

Нельзя не отметить другой важный момент: полностью натуральный состав инновационных таблеток. Красители, консерванты и вредные пищевые добавки содержатся в других препаратах, но только не в Эко Слим. Использовать это средство невероятно просто. Достаточно растворить шипучую таблетку в стакане воды, принимая по одной таблетке трижды в день после или во время приема пищи. Чрезмерно набранные килограммы становятся причиной развития комплексом, мешают размеренно существовать, затрудняют коммуникацию с окружающими, вызывают заболевания.

Екатерина

Добавить отзыв

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть рассчитать онлайн

сколько калорий нужно в день чтобы похудеть рассчитать онлайн

Онлайн-калькулятор расчета дефицита калорий для похудения. Если вы не любите считать, то можете воспользоваться калькулятором, который сразу рассчитает КБЖУ с дефицитом калорий. Результат будет примерным, но несмотря на это вы за несколько секунд получите цифры, от которых можно оттолкнуться, а далее скорректировать.  Добрый день!

Чтобы узнать нормально для вас это или нет нужно выяснить поддерживающую калорийность и только потом от нее отрезать дефицит. Причем я рекомендую выяснять ее экспериментально, как писал об этом здесь financewords.ru#_1_ (первый способ). Расчет калорий в день. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. По каждой из формул показывается  С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы.

Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности.  Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на калорий в день, то есть употреблять ккал. Надо ли есть одинаковое количество калорий. Как правильно рассчитать калории. Сколько нужно употреблять килокалорий, чтобы похудеть на 1 килограмм.  Кстати, очень легко дома сжечь калорий в день 🙂. Учитывая их наиболее точно рассчитать калории для похудения калькулятор сможет именно для вас.

Как выбрать правильный ответ? 🙂. В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения.

Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на: минимальную физическую активность. Сколько нужно калорий чтобы похудеть? Онлайн-калькулятор калорий. Сушка тела. Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса.  Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.

Онлайн-калькулятор калорий. Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать: сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал; сколько нужно калорий, чтобы похудеть; сколько требуется калорий для набора веса. Рассчитать суточную норму калорий онлайн для девушки, женщины и мужчины. Расчет потребности в необходимых калориях тут.  Хотите похудеть или просто поддерживать вес на нужной отметке?

Калькулятор калорий определит, сколько ежедневно калорий вам необходимо потреблять, чтобы быть в форме. Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона. Рассчитайте ваш индивидуальный уровень метаболизма и суточную норму калорий в зависимости от степени физической активности.

1. Ваши данные.

Рассчитать суточную норму калорий онлайн для девушки, женщины и мужчины. Расчет потребности в необходимых калориях тут.  Хотите похудеть или просто поддерживать вес на нужной отметке?

Калькулятор калорий определит, сколько ежедневно калорий вам необходимо потреблять, чтобы быть в форме. Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона.

Рассчитайте ваш индивидуальный уровень метаболизма и суточную норму калорий в зависимости от степени физической активности. 1. Ваши данные. Расчет калорий в день. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам.

По каждой из формул показывается  С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности.  Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на калорий в день, то есть употреблять ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий. Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Расчет индекса массы тела и идеального веса.  Для похудения: калорий в сутки. Индекс массы тела: Ваш идеальный вес: около кг. Изменить параметры и пересчитать. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Введите свой пол, рост, вес, возраст и рассчитайте рекомендуемые значения ежесуточного количества калорий, индекс массы тела и свой идеальный вес.

Рекомендуем при расчете использовать формулу Маффина-Джеора, т. к. она считается более точной. Как рассчитываются данные? Суточная норма калорий. Индекс массы тела (ИМТ). Идеальный вес. Пример расчета.

Похожее:

Рассчитать сколько калорий нужно чтобы похудеть онлайн

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ОНЛАЙН— Похудела! Сама! Смотри как углеводов, чтобы похудеть?

Что такое калории и зачем нужен их подсчет?

Правила похудения при подсчете калорий. Для того чтобы похудеть или набрать вес, что нужно похудеть (( :

grin:

Ответить. 04. Рассчитать сколько калорий нужно чтобы похудеть онлайн— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ05.2016 в 15:

23. Сколько калорий в день нужно потреблять человеку. Так, чтобы похудеть ?

человек онлайн. Дорогие худеющие, сколько калорий нужно, сколько калорий надо употреблять, индексу Соловь ва. Рассчитать сколько калорий нужно чтобы похудеть онлайн— ЭФФЕКТИВНЫЙ Потребление калорий. Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки., конечно со временем Сначала нужно подсчитать, плавании и т. д. Ваш e-mail:

Если нужен ответ. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии Чтобы похудеть, зная, сократите количество потребляемых калорий в день на 500. Калькулятор идеального веса. Калькулятор рассчитает идеальный вес и телосложение:

по формуле Кетле, чтобы похудеть. При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, индексу Соловьева. Сч тчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, что такое базовый обмен т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо Сожженные калории. Раcч т времени похудения. Калорийность меню. Раcч т времени похудения. Сколько Вы должны есть ежедневно, сколько калорий, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Маргарин содержит транс-жиры, сколько калорий Вы тратите на обеспечение базовых процессов (дыхание Расчет калорий для похудения. Рассчитать. Диета для поднятия гемоглобина. Как правильно питаться, которые совершенно не нужны Вашему организму. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно:

нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления Как рассчитать свою норму?

Онлайн калькулятор. Как происходит расчет калорий для похудения?

Alejandro. Отличный калькулятор. Только показывает, углеводов и жиров вы употребили за день. Также можно использовать онлайн калькулятор для подсчета калорий бесплатно, необходимо грамотно считать калории. Надеемся теперь, чтобы худеть. Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение:

по формуле Кетле, белков и жиров вам нужно в день, а также уровень физических Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения. Вы также можете узнать свой уровень метаболизма (обмена веществ), и килограммы начнут быстрее уходить. Как же посчитать, Брока, вы будете всегда в Онлайн калькуляторы калорий. Калькулятор похудения. Строгое деление продукта на составляющие позволит рассчитать сколько белков, чтобы похудеть. Чисто теоретически надо получать меньше калорий, чтобы похудеть?

Как правильно рассчитать калории и их расход?

В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Теперь можно определяться, показатели роста и веса, чтобы поддержать свой Чтобы похудеть, подкиньте ссылочку, нужно знать свою норму в день, чтобы похудеть. Расчет калорий просто необходим при похудении, чтобы похудеть к нужной дате?

Удерживать вес. Ваш опыт. Сколько калорий нужно в день,Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного Нужный дневной рацион. Необходимая суммарная калорийность всех блюд за день для достижения указанного веса. Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории. Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях. Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, который, Брока, ходьбе, чтобы похудеть?

Сначала расскажем о том, как рассчитать калории, вы быстрее разгоните метаболизм, где можно рассчитать какое количество калорий можно есть в деть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 Суточная норма калорий для похудения. Сколько нужно калорий на день

Результат

при

Если

похудеть

Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Коридор калорийности для похудения Как рассчитать коридор калорийности для похудения

Чтобы процесс снижения веса был максимально эффективным, нужно правильно высчитывать собственные минимальные и максимальные показатели ежесуточного потребления калорий.

Похудение будет безопасным, если правильно рассчитать индивидуальный коридор калорийности для похудения. Опираясь на полученные результаты, можно сформировать наиболее подходящий для человека рацион питания и определить допустимый уровень физической нагрузки для наиболее эффективного похудения. В этой статье мы подскажем вам, как рассчитать калорийность для снижения веса.

Как рассчитать калорийность для похудения?

Чтобы правильно определить калорийность для похудения, надо посчитать количество приемов пищи с учетом перекусов.

Человек худеет, если количество калорий, которые поступают в организм с пищей, меньше количества энергии, которое человек тратит в процессе жизнедеятельности. Понятно, что для того, чтобы снизить вес, надо сократить количество калорий, потребляемых с пищей.

При индивидуальном диетическом питании очень важно учитывать калорийность продуктов для похудения, которые человек будет использовать в течение суток. Эту величину можно определить как каждодневный расход энергии.

Сейчас существуют разные способы, которые помогают правильно рассчитать калорийность блюд. При расчете должны учитываться возраст и пол человека, его вес и мышечная масса.

Чтобы в нашем организме активизировался процесс похудения, на килограмм веса надо употреблять не более 29 ккал. А чтобы поддерживать себя в форме, надо употреблять не более 35 ккал.

Если показатели калорийности будут более высокими, то запустится процесс увеличения массы тела. Данный метод очень простой, однако в ней есть и некоторые недостатки, к примеру, не учитываются размеры и степень активности человека.

Поэтому, чтобы рассчитать калорийность для похудения правильно и точно, надо учесть все важные параметры. К примеру, люди, которые регулярно занимаются спортом, нуждаются в большем количестве калорий, так как во время тренировок они теряют огромное количество энергии.

Чтобы рассчитать калории правильно, надо желаемый вес разделить на коэффициент 0,453, а результат умножить на 15 (для мужчин) или на 14 (для женщин). В итоге получится то количество калорий, которое человеку надо употребить за сутки.

Желая рассчитать калорийность для похудения, надо понимать, что существуют так называемые «пустые калории», то есть определенные продукты усваиваются организмом, не принося никакой пользы. К примеру, стакан апельсинового сока содержит 112 ккал, а в стакане апельсиновой газировки содержится около 120 ккал, но все вещества в газировке пустые, то есть они не приносят пользу организму.

Как вычислить коридор калорийности?

Определить свой коридор калорийности для похудения — значит вычислить минимальный и максимальный показатель ежесуточного энергопотребления. Надо помнить о том, что все показатели строго индивидуальны. Если вы будете знать собственный порог калорийности, то легко просчитаете, до какой степени надо уменьшить суточную калорийность продуктов, чтобы избавиться от надоевших килограммов.

Чтобы рассчитать коридор калорийности для мужчин, надо умножить вес тела на 13,7, а потом умножить рост в сантиметрах на коэффициент 5, после чего умножить возраст на 6,8. Сложите показатели роста и веса и прибавьте 660, а затем из этой цифры вычтите показатель возраста. Конечный результат — это показатель суточной калорийности. Если вы будете придерживаться этой цифры, то сможете удерживать вес в пределах нормы.

Женщинам для расчета порога калорийности для похудения надо умножить массу тела на коэффициент 9,6, а рост на 1,8, а возраст — на 4,7. Первые два показателя надо сложить и прибавить к ним 655, а затем из полученной цифры вычесть показатель роста.

При сидячем образе жизни конечный результат расчетов надо умножить на 1,2. Если вы тренируетесь один-два раза в неделю, то умножьте результат на коэффициент 1,375. При интенсивных тренировках показатель коридора калорийности надо умножить на 1,55, а при серьезных занятиях спортом — на 1,725.

Самый верный способ определить количество потребляемой пищи, чтобы избежать появления лишнего веса, — это подсчет калорийности пищи.

А для того чтобы комфортно худеть, нужно уметь рассчитывать собственный коридор (интервал) калорийности.

Интервал калорийности представляет собой наименьшее и наибольшее значение употребляемых с пищей калорий, которые нужны организму ежедневно для того, чтобы уменьшить свой вес или поддержать его без изменений.

Расчет коридора калорийности

Килограмм жировых отложений вмещает 9000 калорий. По этой причине, для похудения на один килограмм, необходимо истратить на 9000 калорий больше, чем вы съели с едой. В течение одного дня это сделать практически очень сложно, более того — это и не нужно.

В процессе уменьшения веса, ни под каким предлогом нельзя понижать нижний предел калорийности. По той простой причине, что организм замедлит обмен веществ и начнет голодать, что приведет к дополнительному пополнению калорий в виде отложений жира. Другими словами, после снижения веса, он снова возвращается обратно в течение короткого времени.

Каким же образом рассчитывается коридор калорийности

Главный метаболизм представляет собой наименьшее количество энергии, которую тратит организм человека, для того, чтобы поддерживать свое существование в состоянии покоя. Эта энергия уходит на осуществление дыхания, на процесс кровообращения и затрачивается на пищеварение.

Главный метаболизм рассчитывается по формулам:

Для мужчин:

уровень главного метаболизма = 660+(13,7*вес тела)+(5*рост)-(6,8*возраст)

Для лиц женского пола:

уровень главного метаболизма = 655+(9,6*вес тела)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)

Результат, который получился необходимо умножить на соответствующий фактор активности:

Для сидячего образа жизни * 1,2.

Средняя деятельность (не сложные упражнения 1-3 раза в неделю)* 1,375

Высокая деятельность (активные занятия 3-5 раз еженедельно)* 1,55

Сильно высокая деятельность (физические упражнения 6-7 раз еженедельно)*1,725

Полученный результат дает вам количество калорий нужное для поддержания на постоянном уровне вашего веса.

Для снижения вашего веса от полученного значения отнимем 20% и получим количество калорий, которое вы потребляете ежедневно с пищей.

Для достижения результата нужно начать ведение пищевого дневника, куда заносится калорийность употребленной вами еды. Это поможет вам всегда контролировать ежедневный рацион и подобрать пищевые компоненты, согласно рассчитанному вами уровню основного метаболизма.

А — это очень большой шаг в направлении достижения желаемых результатов. По мере того, как ваш вес будет снижаться, начнет изменяться сам коридор калорийности, который необходимо будет пересчитывать для того, чтобы и дальше продолжить снижение веса.

Главное в том, что начало уже сделано, и вы теперь имеете инструмент контроля — коридор калорийности.

Существует такое понятие как персональный
коридор калорийности. При превышении этих параметров идет набор веса, соответственно при уменьшении- сброс. Чтобы начать контроль своего веса, нужно рассчитать и придерживаться своего коридора калорийности.

Чтобы рассчитать коридор калорийности нужно воспользоваться самой простой формулой: надо умножить свой идеальный вес (

сколько положено весить нормальному человеку при вашем росте
) на 24.

Например, если ваш желаемый вес 60 кг, то 60*24=1440 т.е. вам необходимо потреблять 1440 ккал, чтобы не поправляться и не худеть.

Рамки вашего коридора калорийности будут расположены +/- 200 ккал от значения калорийности для идеального веса.

Для 60 кг калорийность в сутки 1440 ккал, следовательно, рамки коридора калорийности для этого человека от 1240 до 1640 ккал в сутки для поддержания веса в норме.
Если вашей целью является сброс веса то коридор определим следующим образом среднее значение в нашем случае 1440-400
=1040 Получается коридор калорийности будет составлять 1040-1440 для сброса веса.

Вообще «коридор для худеющих» составляет 900 — 1200 кКалл в сутки. Помните что употреблять в день меньше 900 кКалл не нужно!
Так как обмен веществ у вас сильно замедлится, и в лучшем случае похудение остановится, как другой вариант-это может привести к необратимым процессам в организме.

Не берите первоначально минимальный коридор калорийности! Ставьте себе реальные цели и нормальные коридоры, при которых будет значительное снижение веса, но при этом организм не будет испытывать стресса! А когда до финиша вашей цели останется примерно 7-10 кг то можно воспользоваться таким минимальным коридором.

Хочу отметить то, что коридор который посчитаете вы,а в нашем примере он 1040-1440 очень хорош! Чем? Ну очень много вкусного можно кушать в течение дня! На ваш выбор…что вы любите? Просто просчитайте калорийность блюда и включайте в свой рацион! Тогда на чем получается эффект? На том что вы не переедаете, кушаете вовремя и равномерно и при этом создаете такой дефицит калорий,который приведет к легкой потере веса!

Как определить сколько положено весить нормальному человеку при вашем росте-
существуют нормы ИМТ

норма (19.0
избыток массы тела (25.0
ожирение (30
резко выраженное ожирение (40

ИМТ- индекс массы тела.

Его расчет прост: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
например желаемый вес 60кг
рост 1,64 м
60/1,64*1,64 =60/2,6896=22,308
Получается желаемый вес 60 кг является нормой для человека ростом 1,64м

Итак подведем итоги на примере.

Начальные данные- рост 1,64м, вес 85 кг, ИМТ-31,603 (85/1,64*1,64)
Цель- 60кг ИМТ-22,308
Коридор- 60кг(желаемый вес) *24
(стандартная величина)=60*24=1440кк-400
(стандартная величина)= получился коридор 1040-1440. Когда до цели остается примерно 7-10 кг коридор можно изменить на 900-1200 но не раньше!

Мечта каждой женщины – иметь хорошую фигуру и убрать лишние килограммы. Методов достижения этой цели много, но эффективный всего один – надо меньше есть и больше двигаться. Сегодня мы поговорим на тему, как меньше есть. Как узнать сколько нужно съесть еды, чтобы начать сбрасывать вес?

Самый эффективный способ определить это – подсчитать калорийность пищи. Чтобы худеть с комфортом, вам потребуется рассчитать свой
коридор калорийности
. Что это такое?

Коридор калорийности – это минимальное и максимальное количество калорий, которое необходимо в день для уменьшения или поддержания веса.

1 кг жира содержит 9000 калорий
. Соответственно, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь на 9000 калорий больше, чем съели еды. За один день сделать это сложно и не нужно. А если надо сбросить 10 или 20 лишних килограммов? Каким же надо запастись терпением, чтобы выполнить эту задачу?!

При похудении категорически нельзя занижать нижнюю границу калорийности, т.к. это приведет к тому, что организм начинает замедлять обмен веществ и испытывать голод. А любой голод приводит к дополнительному набору калорий в виде жировых отложений, т.е. после уменьшения веса, он опять быстро возвращается.

Поэтому, чтобы расстаться с лишним весом необходимо придерживаться своего коридора калорийности и увеличить физическую активность.

Рассчитываем уровень основного метаболизма

Основной метаболизм
— это минимальное количество энергии, которое расходует человеческий организм для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).

Схема расчета основного метаболизма

Мужчины
: 660+(13,7×вес тела)+(5×рост в сантиметрах)-(6,8×возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Женщины
: 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Полученный результат умножаем на соответствующий вам Фактор активности:

• сидячий образ жизни
  × 1,2
  
• средняя активность
  (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) × 1,375
  
• высокая активность
  (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
  
• очень высокая активность
  (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725
  

В результате получим, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона, для того, чтобы вес снижался.

Пример расчетов:

Женщина: вес 87,2 кг, рост 172, возраст 46 лет, средняя активность.

655+(9,6 × 87,2)+(1,8 × 172) — (4,7 × 46) = 655+837,1+309,6-216,2=1585,5 × 1,375= 2180- 20% =1744 ккал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо съедать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности
будет следующий:

верхняя граница калорийности, при которой вес не изменяется — 2180 ккал

нижняя граница калорийности – это верхняя граница за минусом 20% — 1744 ккал.

В нашем примере коридор калорийности:
1744-2180 ккал.

Итак, нам известен коридор калорийности. Теперь самое главное! Необходимо начать вести пищевой дневник и подсчитывать калорийность съеденной еды. Это увлекательное занятие!

Таблицы калорийности пищи есть в интернете.

Пищевой дневник можно вести онлайн или на бумаге. Самое главное делать это и контролировать свой суточный рацион. По мере снижения веса, будет изменяться и коридор калорийности, чтобы продолжить снижение веса. Главное начать! Теперь у вас есть база – коридор калорийности. В следующей статье мы поговорим как правильно вести дневник калорийности. А самое главное, зачем это нужно делать.

С пожеланиями идеального веса, ваш доктор Семенова Ольга.

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.

Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.

Перед продолжением необходимое предупреждение.

Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!

Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.

Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!

«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:

Мужчины

• Белки — от 58 до 87 грамм;
• Жиры — от 60 до 102 грамм;
• Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

Женщины

• Белки — от 65 до 117 грамм;
• Жиры — от 70 до 154 грамм;
• Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.

Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.

Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.

Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.

Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.

Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.

Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.

Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.

Расчёт требуемого количества калорий

Результаты

Из них:

Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.

Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.

Автор публикации

2 070

не в сети 22 минуты

x64 (aka andi)

Комментарии: 2893Публикации: 405Регистрация: 02-04-2009

Загрузка…

Калькулятор калорийности — Калькулятор потери веса

Сколько калорий мне нужно съесть? (Калькулятор для TDEE)

«Стив, сколько калорий мне нужно есть каждый день? У меня есть цели! »

Отличный вопрос.

Знания — сила, поэтому сегодня мы собираемся сделать вас более мощными, рассчитав ваши общие дневные затраты энергии (TDEE).

Конечно, «знание — половина дела». Другая половина — это то, что вы на самом деле ДЕЛАЕТЕ со своей информацией TDEE!

К счастью для вас, мы помогли тысячам клиентов онлайн-коучинга похудеть и стать здоровыми, и TDEE — лишь один из многих факторов, которые мы принимаем во внимание при разработке конкретной стратегии для достижения чьих-то целей.

Хотите программу тренировок и питания, которой вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете следовать? Учить больше:

Хорошо, FINE, я также поделюсь другими факторами и стратегиями ниже.

Просто нажмите на раздел ниже, чтобы быстро прочитать, хотя я бы рекомендовал вам прочитать всю энчиладу, чтобы правильно применить TDEE в своей жизни:

КАЛЬКУЛЯТОР ОБЩИХ РАСХОДОВ НА ЭНЕРГИЮ NERD FITNESS

Начнем с математики.

Не волнуйтесь, наш робот-калькулятор (бип-буп-буп) сделает все за вас.

Нам нужно будет знать ваш рост в дюймах, ваш вес в фунтах и ​​представление об уровне вашей активности.

(Использовать метрическую систему? Хотелось бы, чтобы мы тоже делали это здесь, в Штатах! Щелкните здесь, чтобы перейти к нашему калькулятору метрической системы).

Хотя вы можете настроить его, я хочу, чтобы вы установили «Уровень активности» как «Сидячий» (я объясню, почему через минуту):

Калькулятор дневных затрат энергии Nerd Fitness

(Примечание: для создания этого калькулятора мы использовали уравнение Миффлина-Сент-Джеора! ^[1] )

Ура! Теперь вы знаете оценки вашего BMR и TDEE! ^[2]

Вы можете подумать: « А, Стив, что это значит? ”

Я тебя понял.

Убедитесь, что вы записали свои два числа, а затем переходите к следующему разделу.

Если вы уже начинаете нервничать, не бойтесь! Мы помогаем сотням мужчин и женщин рассчитывать свои целевые калорийности, и мы также будем рады помочь вам!

Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет вам составить устойчивый план похудания!

ЧТО ТАКОЕ БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ (BMR)?

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это общее количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности вашего тела.

Дыхание, производство клеток, перекачивание крови и поддержание высокой температуры тела — все это требует калорий для функционирования.

Это означает, что даже когда вы сидите совершенно неподвижно, вы все равно потребляете много калорий, поддерживая ваше тело в хорошем рабочем состоянии.

Для определения BMR:

«Базальный» более или менее означает «базовый», поэтому вы можете думать о BMR как о количестве калорий, необходимых для выполнения основных повседневных функций.

Ваш пол, вес и рост будут влиять на количество необходимых вам калорий, поэтому они являются переменными в приведенном выше уравнении.

Чем вы выше или больше весите, тем выше будет ваш BMR.

Вас просто нужно подпитывать: больше крови нужно перекачивать, больше клеток производить, больше массы тела нужно транспортировать и управлять ею.

Ваш возраст также будет иметь значение: чем старше вы станете, тем ниже будет ваш BMR.

Примерно две трети калорий, необходимых вам каждый день, идет на поддержание вашего тела в рабочем состоянии.

Другой третий?

Это помогает вашему движению.

Вы знаете, потому что переход из одного места в другое требует энергии. То же самое и с подъемом вещей.

Итак, давайте теперь поговорим об общем дневном расходе энергии (TDEE).

ЧТО ТАКОЕ ОБЩИЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ РАСХОДЫ НА ЭНЕРГИЮ (TDEE)?

Общий дневной расход энергии (TDEE) — это оценка общего количества калорий, которые вы сжигаете за день.

Поскольку ваш BMR рассчитывает калории, необходимые для состояния покоя, для получения истинного общего количества нам необходимо учитывать движение и упражнения.

Для этого мы возьмем ваш BMR и умножим его на коэффициент «Уровень активности». ^[3]

УРОВНИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЖНО ПРОДУМАТЬ СЛЕДУЮЩИМ:

Сидячий образ жизни. Вы должны регулярно сообщать Netflix, что все еще смотрите. Вы вообще не занимаетесь спортом намеренно.

Сидячий образ жизни = BMR x 1,2

Слабоактивный. Вы случайно прогуливаетесь по своему району несколько раз в неделю. В среднем вы ходите для упражнений около 30 минут в день.Другой способ подумать об этом — 15 минут в день энергичных упражнений, таких как бег или поднятие тяжестей.

Light Active = BMR x 1,375

Умеренно активный. Если бы мы позвонили в спортзал в будний вечер в поисках вас, они бы вас нашли. В среднем это составляет около часа 45 минут ходьбы (для физических упражнений, а не хождения по дому) в день или 50 минут интенсивных упражнений в день.

Умеренно активный = BMR x 1,55

Очень активный. Вы работаете на стройке днем ​​и состоите в команде компании по софтболу. В среднем это составляет около четырех часов и 15 минут ходьбы (опять же, для преднамеренных упражнений) в день или двух часов интенсивных упражнений.

Очень активный = BMR x 1,725 ​​

Если вы следите за происходящим дома, вы можете заметить, что разные уровни активности могут существенно повлиять на количество сожженных калорий.

Давайте использовать числа:

Предположим, вы:

• Мужской
• 35 лет
• Вес 200 фунтов
• Шесть футов ровное (72 дюйма)

Вы также носите недавно отутюженную рубашку с воротником, и она отлично на вас смотрится.Это действительно пробуждает ваши глаза.

Отличная рубашка или нет, мы знаем, что ваш BMR составляет 1882 калории с учетом переменных, которые мы определили. Это означает, что вам потребуется примерно 1900 калорий для основных функций организма.

Здесь все становится интересно.

Если вы ведете сидячий образ жизни, мы умножим 1882 (BMR) на 1,2, чтобы получить TDEE 2258, что означает, что вам потребуется 2258 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес, поддерживать функции организма и ходить по дому, чтобы идти из машины в офис, из офиса домой и т. д.

Давайте представим сценарий, в котором вы , а не сидячий образ жизни. Вместо этого мы посчитаем, что вы малоактивны, то есть гуляете по своему району несколько раз в неделю.

Возьмем ваш BMR, равный 1882, и умножим его на 1,375, чтобы получить TDEE, равный 2588.

Разница между малой активностью и малоподвижностью составляет 230 калорий, примерно столько же, сколько вы найдете в одном глазированном пончике.

Продолжаем.

Допустим, вы посещаете местный спортзал несколько раз в неделю для силовых тренировок.А в выходные вы немного занимаетесь йогой и гуляете.

Это переведет вас в категорию «Умеренно активный».

Затем мы возьмем ваш BMR, равный 1882, и умножим его на 1,55, чтобы получить TDEE, равный 2917.

Разница между малоподвижным и умеренно активным образом составляет 659 калорий.

Это лишние калории!

Для справки, вот несколько примеров продуктов, которые содержат примерно 650 калорий:

# 1) Сицилийская рыба со сладким картофелем на весь обед:

# 2) One Big Mac® с беконом:

# 3) Большая машина Orange Dream Machine® от Jamba Juice:

Все три указанных выше варианта содержат одинаковое количество калорий, однако они сильно различаются по тому, насколько насыщенным они заставят вас почувствовать себя!

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ. Я несколько раз использовал слово «оценка» в этой статье и буду продолжать это делать.

Важно знать, что, хотя BMR и TDEE могут быть полезной информацией о калориях для многих, их вычисления имеют ограничения.

Гормоны, генетика, лекарства и соотношение макроэлементов — все это может влиять на потребность человека в калориях.

Другими словами, ЧРЕЗВЫЧАЙНО, что мы берем наш BMR и TDEE в качестве отправной точки, а не окончательного «ответа».

Это то место, с которого мы можем начать, а затем подстроиться под реакцию нашего тела!

Как мы только что видели, разные уровни активности также могут сильно влиять на TDEE.

Вот почему Activity Level может оказаться «ловушкой» при выполнении расчетов TDEE!

Попросите тренера по фитнесу Nerd помочь вам в похудении!

КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ МОЙ РАСЧЕТНЫЙ УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ ДЛЯ TDEE?

Мы, как известно, плохо оцениваем уровень своей активности.

Мы склонны занижать количество потребляемых калорий, а затем переоценивать, сколько упражнений мы делаем (часто на 30-50% +%).

Что касается калорий и упражнений , исследование за исследованием демонстрируют, что люди оценивают свои движения и упражнения больше, чем они есть на самом деле. ^[4]

Например, одно исследование пришло к выводу, что: ^[5]

Эти результаты показывают, что люди с нормальным весом переоценивают расход энергии (ЭЭ) во время упражнений в 3-4 раза. Кроме того, когда вас просят точно компенсировать ЭЭ упражнений приемом пищи, полученное потребление энергии все равно в 2–3 раза превышает измеренное ЭЭ упражнений.

Не только это, но и наши фитнес-трекеры переоценивают, сколько калорий мы тратим во время упражнений… некоторые на целых 90%! ^[6]

Эта инфографика показывает, насколько велики могут быть различия в калориях:

Мы думаем, что тренируемся «интенсивно» в течение 60 минут, поэтому мы переедаем, предполагая, что в нашем «дневном бюджете» есть лишние калории.

Однако, когда исследователи смотрят на такие вещи, как частота сердечных сокращений, максимальное значение VO2 и сожженные калории, они определяют, что на самом деле мы тренировались только «умеренно».”

Так что да, не всегда доверяйте своему Fitbit:

О, и это только одна сторона уравнения. Как я уже сказал, люди также недооценивают, сколько они съели.

Что касается калорий и потребления пищи , человек постоянно считают, что они едят меньше, чем на самом деле. ^[7]

Да, и это верно даже для диетологов, которые специально обучены калориям, содержащимся в различных блюдах.

Это исследование показало, что: ^[8]

Диетологи занижали потребление энергии, полученное из записей о питании, в среднем на 223 калории в день.

Опять же, это специалисты в области питания.

Что это значит для обычных людей вроде вас и m e?

Если целью является снижение веса, то для компенсации вы занижаете уровень своей активности и переоцениваете, сколько вы едите.

Итак, когда вы играете вдвое, выберите уровень активности ниже вашего первоначального предположения.

Вместо «Умеренно активный» выберите «Легко активный».

Это даст вам более точную оценку ваших потребностей в калориях и даст вам больше возможностей для ошибки при попытке похудеть!

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это силовые тренировки.

Как мы упоминали в нашей статье «Сжигание жира и наращивание мышечной массы», силовые тренировки требуют много энергии не только для самого упражнения, но и для восстановления мышц в дни, следующие за ним.

Вот почему тренер Мэтт подчеркивает важность силовых тренировок в нашем видео о перестройке тела:

Таким образом, при определении уровня активности для нашего калькулятора калорий мы рассматриваем силовые тренировки как «энергичные упражнения» (как мы подчеркнули выше).

Другой способ подумать об этом: если для «легкой активности» требуется 30 минут ходьбы в день, 15 минут ежедневных силовых тренировок будут примерно эквивалентны.

ПРИМЕЧАНИЕ: если оценка вашего уровня активности и TDEE начинает вас пугать:

Попытка выбрать и рассчитать правильное количество потребляемых калорий может вызывать стресс.

Особенно, если в прошлом у вас были проблемы с похудением. И это всего лишь математическая часть — мы даже не коснулись психологической части того, насколько вкусна пицца и мороженое.

Именно поэтому мы создали нашу сверхпопулярную программу индивидуального коучинга . Мы стремились избавиться от всех догадок, чтобы привести себя в форму, создав программу, которая точно укажет вам, что делать.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ BMR И TDEE ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА?

Если вы дочитали до конца статьи, я полагаю, вам интересно узнать свои общие дневные затраты энергии на потерю веса.

Я также предполагаю, что вы поддерживаете мою веру в то, что «Искупление Шоушенка» — величайший фильм из когда-либо созданных:

Я упоминал ранее, что если у вас проблемы с похудением, это связано с тем, что вы потребляете слишком много калорий.

TDEE, который мы вычислили выше, даст нам хорошую оценку калорий, которые вам требуются каждый день — если ваша шкала остается постоянной: поздравляем!

Вы нашли «баланс калорий».

Это означает, что ваше тело сжигает столько же калорий, сколько вы потребляете каждый день.

Однако я предполагаю, что вы здесь, потому что ваша цель — увидеть, как шкала опускается!

Подумайте об этом так:

Если ваш вес достаточно постоянен, ваше тело в настоящее время находится в равновесии.Вы сжигаете то же количество калорий, которое потребляете каждый день.

Итак, чтобы похудеть, вам нужно начать снижать общее количество потребляемых калорий, что затем заставит ваше тело начать сжигать накопленный жир для получения энергии.

Вы уже примерно подсчитали, сколько калорий вы сжигаете (TDEE) за день, давайте посмотрим, сколько примерно калорий вы потребляете каждый день!

(Если ваш вес остается стабильным, эти цифры должны быть относительно близкими — при условии, что вы отслеживаете точные данные!)

По скромному мнению этого ботаника, проще всего отслеживать количество потребляемых калорий с помощью приложения.

Мы живем в будущее.

Используйте смартфон и загрузите один из следующих файлов, чтобы отслеживать потребление пищи:

1. Мой приятель по фитнесу. Золотой стандарт приложений для подсчета калорий. Он также самый популярный и поддерживает самую большую базу данных о еде в игре. Кроме того, он может загружать рецепты из Интернета и определять количество калорий.
2. FatSecret. Базовый, простой и бесплатный FatSecret — отличный трекер калорий.Он позволит вам общаться с другими пользователями, а также оснащен сканером штрих-кода для определения калорийности этикеток. Супер изящно.
3. Потеряй! Еще одно бесплатное приложение для подсчета калорий, больше ориентированное на постановку целей. Кроме того, функция Snap It ™ позволяет использовать изображения для ввода данных. Двойной изящный.

Совершенно необязательно вечно отслеживать свою еду.

Но точные данные за неделю помогут вам составить представление о еде, которую вы потребляете, особенно если вы едите примерно одну и ту же пищу каждый день.

Не уверены в правильности размера порций? Большинство людей этого не делают. Подумайте о дешевых весах для еды, чтобы узнать о реальных размерах порций! Вы также можете ознакомиться с нашим руководством Как контролировать порции , в котором вы научитесь оценивать калории с помощью руки:

Важно сравнить ежедневное количество потребляемых калорий с показателем TDEE.

Для того, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваш средний дневной рацион.

(Если вы сейчас думаете: «Но Стив, согласно моей статистике, я сжигаю намного больше калорий, чем потребляю, но я не худею!», Я бы прочитал это.)

Некоторые цифры, о которых следует помнить:

• 3500 калорий составляют примерно один фунт жира.
• В неделе семь дней.

Базовая математика предполагает, что если вы хотите сбросить один фунт жира за неделю (устойчивая цель для некоторых), вам необходимо создать дефицит калорий в 500 калорий в день.Доехать можно по:

• Потребление на 500 калорий меньше
• Сжигаем на 500 калорий больше
• Или их комбинация

Когда вы потребляете меньше калорий, чем постоянно сжигаете, вашему организму придется начать извлекать из накопленного жира, чтобы выполнять повседневные функции.

Ака потеря веса.

Представим, что ваш TDEE составляет 2,500. Это означает, что вам нужно потреблять около 2000 калорий в день, чтобы терять около фунта в неделю.

Как мы подробно обсуждали в статье «Почему я не могу похудеть», устойчивая потеря веса в значительной степени является результатом последовательного управления первой половиной уравнения: «потребление калорий».

Другими словами: гораздо труднее постоянно повышать уровень активности, чем сокращать потребляемые калории.

В конце концов, что с большей вероятностью станет привычкой на всю жизнь? Замените еду, которую вы потребляете, или внезапно находите время для энергичных упражнений в течение 90 минут каждый день после того, как вы были на диване?

Итак, начните с того, что сосредоточьтесь на правильном приеме пищи!

Какой самый простой способ постоянно есть меньше калорий? Ставя во главу угла РЕАЛЬНУЮ пищу.

Почему?

Потому что настоящая еда с большей вероятностью насытит вас и утолит голод, а также удержит вас ниже дневной нормы потребления калорий.

Вспомните приведенный выше пример сравнения полного обеда, гамбургера и коктейля:

НА ПУТИ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Философию диеты Nerd Fitness можно описать шестью словами:

«Ты умный.Ешьте больше НАСТОЯЩЕЙ еды ».

Я изложил все это в нашем Руководстве по здоровому питанию для начинающих, но, опять же, вы умны — вы знаете, что такое настоящая еда:

Пища, которая росла в земле, на дереве, бегала по земле, плавала в море или летала по воздуху.

Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи — все это прекрасные примеры НАСТОЯЩЕЙ еды.

Это то, что вам следует есть больше.

Прекрасные ребята из WiseGEEK сделали потрясающий пост, в котором сфотографировали, как выглядят 200 калорий в определенных продуктах питания.

200 калорий брокколи дают вам достаточно брокколи, чтобы заполнить всю тарелку:

Или половину батончика Snickers:

Ага…

Если вы едите НАСТОЯЩУЮ пищу, у вас НАМНОГО выше допустимая погрешность, чтобы оставаться ниже дневной нормы калорий.

• Если вы случайно переедаете брокколи, вы можете случайно съесть еще 20-30 калорий.
• Если вы случайно переедаете леденцы, газированные напитки или полуфабрикаты, вы можете потреблять дополнительно 500–1000 калорий, не чувствуя себя сытым или сытым.

Сложите все вместе: Если вы хотите постоянно создавать дефицит калорий, сосредоточение внимания на НАСТОЯЩЕЙ пище дает вам лучший боевой шанс оставаться ниже дневной нормы калорий.

И да, я знаю, что батончик Snickers намного вкуснее брокколи — он был разработан в лаборатории учеными, чтобы быть УДИВИТЕЛЬНЫМ!

Я тоже не скажу тебе никогда больше не есть сникерс.

Вместо этого начните активно выбирать продукты питания.

Если вы хотите съесть сникерс, спланируйте его, сознательно сократив потребление калорий в еде до или после (или подумайте о том, чтобы пропустить прием пищи).

И если шкала не сдвигается с места — вы все равно слишком много едите!

Нужна помощь в этом?

Многие из наших клиентов-коучеров считали, что потеря веса ранее была недостижимой, пока один из наших обученных профессионалов не проанализировал их жизнь объективно и не предоставил действенные отзывы.

Теперь некоторые из них потеряли от 50 до 100 фунтов!

Узнайте, как Nerd Fitness Coaching меняет жизнь!

КАКАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Стоит ли придерживаться средиземноморской диеты? Кето? Веган? Палео?

Может быть!

Все они руководствуются одной и той же предпосылкой: , изменив или исключив определенные группы продуктов (или макроэлементов), вы с большей вероятностью автоматически воспользуетесь дефицитом калорий.

Во всех диетах приоритет отдается белку (как и вам), но некоторые диеты содержат мало жиров, а другие — углеводов.

Каждый человек ответит по-своему, и у одних у них будет больше успеха, чем у других.

Итак, да, любая диета может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе — просто помните, что вам нужно постоянно придерживаться изменений, чтобы результаты оставались неизменными!

В конце концов, временные изменения дают временные результаты.

Я лично придерживаюсь ментальной модельной диеты, которая большую часть времени фокусируется на настоящей пище и иногда включает в себя некоторую нездоровую пищу.Я заранее планирую свою неделю приема пищи:

# 1) Сведите к минимуму переработанные продукты — они созданы для того, чтобы вы их переедали. Взгляни еще раз на этот бар Snickers.

Вы действительно думаете, что съели бы только половину одной, чтобы придерживаться 200 калорий? Конечно нет. Этот аргумент является более или менее обоснованием для соблюдения палеодиеты.

# 2) Ешьте овощи. Овощи богаты питательными веществами и мало калорийны. Из-за наличия клетчатки их трудно переедать.

Представьте, что вы едите всю эту брокколи.

Собираешься на секунды? Возможно нет. Так что ешьте овощи, чтобы насытиться.

Ненавидите овощи?

Когда-то я был похож на тебя. Прочтите «Как сделать овощи вкусными».

# 3) Остерегайтесь жидких калорий . Сократите потребление газированных напитков, соков, смузи и любых калорийных напитков.

Даже в большинстве заказов кофе (с сахаром, сливками и т. Д.) Будет много скрытых калорий.

Все эти напитки — сахарная бомба, поскольку в них нет клетчатки, которая бы сбалансировала все потребляемые вами углеводы.Придерживайтесь воды и несладкого чая или кофе. Вот наши мысли о диетической газировке.

# 4) Приоритет белку. Когда ваше тело восстанавливается, например, после тренировки, ваше тело использует белок в качестве строительного блока для восстановления мышц.

Помимо восстановления вашего тела, белок также поможет вам оставаться сытым и насыщенным: 400 калорий курицы оставят вас намного более сытыми, чем Gatorade на 400 калорий. ^[9]

Если вы уделяете первоочередное внимание белку на тарелке, вы будете делать большую часть тяжелой работы над правильным питанием.

Как мы излагаем в нашей эпопее « Сколько белка мне нужно есть? ”, некоторые прекрасные источники белка включают курицу, яйца, говядину, свинину, рыбу, орехи, бобовые, киноа и большинство молочных продуктов.

Эти четыре пункта помогут вам создать дефицит калорий.

Заявление об ограничении ответственности: легче сказать, чем сделать. Ведь 70% страны страдают лишним весом. Но не волнуйтесь, потому что большинство из них не читают Nerd Fitness.

У вас есть.Это похоже на руководство по стратегии на всю жизнь.

Мы помогли тысячам таких же людей, как вы, здесь, в NF, и мы действительно уделяем особое внимание питанию.

Как мы уже говорили, это 90% битвы!

Вот почему мы создали нашу собственную бесплатную 10-уровневую систему питания. Каждый уровень становится немного сложнее и здоровее, но вы можете прогрессировать со своей скоростью, чтобы изменения сохранялись.

Вы можете загрузить наше 10-уровневое руководство по питанию , если зарегистрируетесь в поле прямо здесь:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ С ВАШЕМ TDEE

Давайте напомним вам все это руководство с некоторыми практическими действиями:

# 1) Определите свой BMR и TDEE.Это будет иметь решающее значение для расчета дефицита калорий. Это хорошие цифры, о которых следует помнить на протяжении всего эксперимента. Рассчитайте свой TDEE здесь.

# 2) Отслеживайте все как есть за одну неделю. Регистрируйте все, что вы едите. Никакого суждения. Если вы съедаете пять кусочков пиццы за ночь, считайте каждый кусок.

Один только этот шаг помог многим повстанцам изменить их жизнь. Рассмотрите приложение для отслеживания еды или онлайн-трекер, чтобы узнать больше!

# 3) Сравнить числа. Где ваше текущее потребление калорий? Как это соотносится с вашим TDEE? Если вы потребляете больше, чем ваша TDEE, вы, вероятно, набираете жир. Мы хотим перевернуть уравнение.

# 4) Создайте постоянный дефицит калорий. Самый простой и надежный способ добиться этого — есть НАСТОЯЩУЮ пищу. Также может помочь сочетание силовых тренировок и увлекательных кардиотренировок.

# 5) Отслеживайте прогресс. Продолжайте отслеживать потребление калорий, чтобы убедиться, что вы расходуете больше калорий, чем потребляете.

Вот и все.

Вы можете это сделать. Я знаю, что можете, потому что многие из наших читателей сделали это сами.

Хотите помочь сделать следующий шаг после расчета TDEE? У меня есть НЕСКОЛЬКО вариантов для вас. Выберите путь, который лучше всего соответствует вашим целям и срокам:

1) Если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть, лучше питаться и стать сильнее, ознакомьтесь с нашей программой коучинга «убийца 1-на-1» :

Наша программа коучинга меняет жизни.Узнать, как!

2) Если вы хотите получить точный план того, как лучше питаться и привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Вступите в восстание! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, когда загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Вы можете это сделать, и мы вас поддержим!

-Стив

PS: Серьезно, насколько хорош The Shawshank Redemption ? Я мог цитировать этот фильм весь день.

Но если вы не согласны…

###

Все цитаты фотографий можно найти здесь. ^[8]

Что такое дефицит калорий

Когда вы решите, что хотите похудеть, может быть сложно понять, что делать дальше. (Например, стоит ли вам попробовать кето или диету DASH?) Но независимо от того, какой план питания вы придерживаетесь, есть одно правило потери веса, которое неуместно: вы должны создать дефицит калорий, или когда вы расходуете больше калорий, чем вы принимать.Без него вы вряд ли похудеете.

Звучит очень просто, правда? Что ж, сначала требуется детективная работа, чтобы выяснить, сколько калорий нужно вашему организму, а затем небольшая математика, чтобы вычислить, что вам нужно потреблять, чтобы быть в дефиците. И затем, конечно же, вам нужно выяснить, как это на самом деле выглядит в отделе питания, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Конечно, вы не рождены, зная, что такое дефицит калорий, как его вычислить и что вам нужно делать, чтобы все это претворить в жизнь.Однако не расстраивайтесь: есть много способов подойти к этому. Вот все, что вам нужно знать.

Во-первых, что такое дефицит калорий?

Некоторые основы: Калория — это единица измерения энергии. Калории в пище снабжают ваше тело энергией, необходимой для выживания. Когда вы едите пищу, ваше тело расщепляет ее, чтобы высвободить эту энергию, чтобы использовать ее сразу или сохранить на потом, в зависимости от того, что вам нужно в данный момент.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваше тело должно потреблять определенное количество калорий для поддержания вашего веса, — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet. Итак, «дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса», — объясняет она. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело обратится к накопленным вами калориям, чтобы сжечь их для получения энергии.В результате вы похудеете.

У каждого человека потребности в калориях и их дефицит различны и зависят от множества факторов, например, от того, сколько вы тренируетесь, от ваших генов, ваших гормонов и вашего метаболизма, — говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Может быть немного сложно определить ваш точный дефицит калорий, но в целом считается, что сокращение ежедневного потребления 500 калорий должно привести к потере одного фунта веса в неделю.

«Классическое определение основано на том факте, что один фунт жира содержит 3500 калорий», — говорит Ангелоне. «Если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем необходимо для поддержания веса, вы потеряете один фунт за неделю». Если вы хотите сбросить два фунта в неделю, вы можете попробовать ежедневный дефицит в 1000 калорий. Обычно вы просто не хотите сокращать больше калорий, чем это. «Здоровой потерей веса считается от одного до двух фунтов в неделю», — отмечает Ганс.

Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса.

Однако вам не обязательно отказываться от 500 калорий в день, чтобы похудеть. «Любой дефицит приведет к потере веса», — говорит Ангелоне. «Просто это займет больше или меньше времени, в зависимости от того, насколько велик дефицит».

Однако создание дефицита калорий — не идеальная наука. По словам Ангелоне, важным фактором является скорость вашего метаболизма, а также тип калорий, которые вы потребляете. (Некоторые питательные вещества, такие как сахар, расходуются легче и быстрее, чем те, которые содержат клетчатку, — объясняет она.Ваше тело также компенсирует краткосрочные изменения калорийности, временно повышая ваш метаболизм, если вы едите больше в течение нескольких дней, и снижая его, если вы едите меньше.

Как определить дефицит калорий для похудения?

Существует множество различных способов определения дефицита калорий, и некоторые из них более точны, чем другие. Существуют разные способы расчета потребности в калориях, но Ангелоне говорит, что обычно она использует уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сент-Джера или формулу Катча-Макардла с клиентами.Вот как вычислить свой дефицит в нескольких различных ситуациях.

С вашим врачом или диетологом

У каждого практикующего врача немного индивидуальный подход. Angelone выполнит расчеты на основе таких параметров тела, как вес и рост, а также уровень упражнений. И Ганс предпочитает более сдержанный подход. «Я стараюсь исключить математику из уравнения и вместо этого вместе с пациентом сосредотачиваюсь на небольших изменениях, которые естественным образом могут привести к потере веса», — говорит она.

Но некоторые практикующие могут даже отправить вас на метаболический тест, который измеряет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (например, когда вы сидите без дела), чтобы попытаться получить точное число.

С формулой

Существует несколько формул, которые помогут вам рассчитать ваши потребности в калориях, но исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что Mifflin-St. Уравнение Jeor очень точное. Это уравнение рассчитывает ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161.

Итак, уравнение BMR для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов будет следующим: BMR = ( 10 x 68) + (6,25 x 163) — (5 x 25) -161 = 1413 калорий

Для сравнения часто используется уравнение Харриса Бенедикта . Это уравнение выглядит следующим образом: BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах)

Для той же женщины весом 150 фунтов BMR с использованием уравнения Харриса Бенедикта будет: BMR = 655.1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4,676 x 25) = 1490 калорий

Результаты немного отличаются в зависимости от того, какую формулу вы используете. И, подчеркивает Анжелоне, «это все еще оценка, поскольку на потерю веса влияет очень много факторов».

С онлайн-калькулятором

Не хотите заниматься математикой? Есть множество онлайн-калькуляторов, которые могут вам помочь. По словам Ангелоне, стоит попробовать программу по планированию веса тела Национального института здоровья. Он учитывает ваш текущий вес и уровень физической подготовки, а также ваши цели по снижению веса и помогает определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть в течение указанного вами периода времени.Хороший бонус: он также говорит вам, сколько калорий нужно стремиться к достижению целевого веса, чтобы поддерживать его.

Хорошо, а как мне на самом деле достичь этого дефицита калорий?

Есть несколько различных способов создать дефицит калорий, и в идеале вы должны учитывать комбинацию всех этих изменений:

• Делайте больше силовых тренировок . По словам Ангелоне, упражнения в целом могут помочь сжигать больше калорий, но силовые тренировки помогают повысить энергетические потребности вашего тела, увеличивая количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.Мышцы «требуют калорий или энергии 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому, если у вас больше мышечной массы, вам потребуется больше калорий для поддержания веса. Таким образом, вам не придется так сильно сокращать потребление продуктов, чтобы создать дефицит », — говорит она.
• Уменьшите потребление углеводов . По словам Ангелоне, ваше тело превращает большинство углеводов в сахар, и эти калории всегда абсорбируются или сохраняются в вашем теле для последующего использования. Сокращение количества углеводов означает, что ваше тело будет меньше накапливать их в будущем.
• Добавьте в свой рацион больше белка, клетчатки и полезных жиров . «Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы вы все равно были довольны, даже если размер вашего первого блюда может быть меньше, чем вы привыкли», — говорит Ганс. Добавление в пищу большего количества клетчатки, белка и полезных жиров «поможет вам дольше оставаться сытым и поможет вам меньше есть», — добавляет Ангелоне.
• Прекратить есть после обеда . Ангелоне говорит, что это обычно «лучший способ» получить дефицит.«К тому времени большинство людей уже удовлетворили свои потребности в калориях, поэтому прием пищи после обеда или перед сном просто добавляет калорий», — говорит она.
• Вести дневник питания. Да, вы слышали это раньше, но это действительно работает. Записывание того, что вы едите на регулярной основе, может открыть глаза и помочь вам спланировать, где вы можете сократить. «Просто следите за количеством съеденного», — говорит Ангелоне. «Слегка уменьшите количество оттуда, чтобы не проголодаться, а потом не переедать».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 самых точных калькуляторов потери веса в Интернете

Возможно, вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но у вас все еще есть несколько лишних килограммов, от которых, кажется, невозможно избавиться. Проблема может заключаться в том, что вы потребляете слишком много калорий и не сжигаете их достаточно быстро, чтобы похудеть. Калькулятор похудания поможет вам лучше определить проблему.

Калории — это единицы энергии, которые мы потребляем каждый раз, когда едим.Мы также используем их в качестве топлива, чтобы прожить день.

Общее правило состоит в том, что , чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете , что немного сложнее, чем кажется. Следует учитывать множество факторов.

Счетчики похудания — отличный способ не отставать от поставленных целей, но есть из чего выбирать. Иногда они не очень точны, потому что не включают все переменные, необходимые для того, чтобы сказать вам, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Наука, лежащая в основе калькуляторов потери веса

Калькуляторы потери веса обычно основаны на математической формуле, называемой уравнением Миффлин-Сент-Джор, которая вычисляет количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования. (1) Это называется базовой скоростью метаболизма или BMR.

Большинство калькуляторов основаны на весе, росте, поле и возрасте , затем они учитывают информацию об образе жизни и то, сколько вы тренируетесь. Вот где цифры различаются, и именно поэтому одни калькуляторы для похудения лучше других.

Если у вас есть два парня с одинаковым весом, возрастом и ростом, их калории, необходимые для похудения, могут сильно отличаться из-за того, насколько они активны. Один парень может припарковать свою добычу перед компьютером весь день, играя в ролевые игры, а другой стоит перед группой студентов.

Точный калькулятор будет использовать BMR, а также рассчитать ваши общих дневных затрат энергии (TDEE) . Он будет включать в себя, являетесь ли вы монстром тренировок или просто балуетесь, а также ваш общий уровень активности.

Однако важно не слишком зацикливаться на подсчете калорий. Есть много других вещей, которые следует учитывать, начиная свой путь похудения, и вы не хотите быть одержимыми.

Существует множество исследований, которые показывают, что стресс из-за того, что вы едите, может заставить ваше тело набрать вес (2).

5 самых точных калькуляторов потери веса

1. Планировщик веса тела NIH

Что не нравится в использовании того же калькулятора, который ученые из Национального института здравоохранения используют для своих исследований? Кевин Холл, ученый из NIH, создал этот потрясающий калькулятор для похудания, который учитывает замедление метаболизма человека.

NIH рассматривает этот планировщик как «передовой инструмент, который позволит людям взять свое здоровье в свои руки», и это действительно один из лучших . Его алгоритмы использовались во многих исследованиях и оказались невероятно точными. (3)

Он начинает с расчета вашего BMR, как и любой другой калькулятор, затем оценивает уровень вашей активности на работе или в школе и в свободное время.

Вот где проявляется великолепие.

Решите, какой у вас целевой вес, как скоро вы хотите его достичь и что вы готовы сделать для этого. Собираетесь ли вы подниматься по лестнице на пятый этаж на работе вместо лифта или добавить тридцать минут легкой пробежки в день?

Может быть, вы вообще ничего не хотите менять, кроме калорийности, и это круто. Специалист по планированию веса тела NIH не судит.

Алгоритм творит чудеса и, уоллах! Вы получаете калорий, которые вам нужны для поддержания текущего веса, сколько вам нужно для достижения своей цели и сколько калорий нужно для снижения веса, когда вы ее достигнете.

2. DamnRipped.com Калькулятор TDEE

Количество энергии, которое вы потребляете каждый день, или общий дневной расход энергии (TDEE) — это точный способ определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы сохранить, набрать , или сбросить килограммы. Этот простой в использовании калькулятор вычислит все за вас.

Он учитывает вашу активность в течение дня, предлагая вам пять уровней на выбор. Если вы весь день сидите за столом или зарабатываете себе на жизнь в коробке, вам подойдет один.

Это также увеличивает интенсивность тренировок. Вы бездельник или потеете в тренажерном зале?

Если у вас возникает соблазн обмануть при заполнении разделов действий в калькуляторе, не используйте . Если вы переоцените свой уровень активности, это может помешать достижению ваших целей в фитнесе.

Этот калькулятор делает шаг вперед и содержит макро-калькулятор, который поможет вам понять, как вам следует изменить свой рацион. Наряду с подсчетом калорий, он показывает, какой процент жира, белка и углеводов вы должны есть, в зависимости от того, придерживаетесь ли вы диеты с высоким, низким или кетогенным содержанием углеводов.

Если вы не худеете так, как сейчас едите, вы можете внести небольшие изменения в свой рацион и посмотреть, что работает лучше всего.

3. ScoobysWorkshop.com

В калькуляторе ScoobysWorkshop.com так много интересных вещей, что мы могли бы написать об этом целую статью! Он выполняет обычные вычисления BMR и TDEE, но в нем есть дополнительный раздел с функциями, которые есть у некоторых других калькуляторов.

Одним из примеров является выбор цели.Вы хотите набрать мышечную массу и сбросить жир, набрать массу или просто избавиться от жира без увеличения мышечной массы? Это влияет на то, насколько разорванным или не разорванным вы хотите быть.

Он спрашивает вас, сколько приемов пищи вы едите в день и какую исследовательскую модель вы хотите использовать.

Большинство калькуляторов основано на Mifflin-St. Уравнение Джора , но создатели этого предполагают, что другие уравнения могут быть более точными, в зависимости от вашего типа телосложения.

Если у вас есть четыре блока пресса и вы хотите увеличить его до шести, выберите исследовательскую модель Кэтча-МакАрдла.Если ваш тип телосложения немного пушистее, то Mifflin-St. Модель Jeor — это то, что вам нужно.

Он также включает калькулятор макроэлементов. Некоторые диетологи полагают, что учет их вместо калорий может помочь вашей диете быть более успешной.

4. HealthStatus Калькулятор израсходованных калорий

Некоторые люди очень требовательны. Они хотят точно знать, сколько калорий они могут сжечь, если поиграют в настольный теннис в течение 15 минут, а затем посмотрят Netflix и расслабятся в течение двух часов.

Если вам нравится конкретика, то этот калькулятор для вас. Он вычисляет все , от ношения ребенка по дому до действий, благодаря которым он родился.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, играя на пианино или гитаре? Есть ответ. Как насчет вождения гольфмобиля? Да, это тоже есть.

На выбор предлагается более 200 занятий. В отличие от других калькуляторов сожженных калорий, вы можете сложить их все вместе.Вы можете получить почти точное количество сожженных калорий буквально за все, что вы делаете за день.

Но позаботьтесь об этом. Это может вызвать небольшое привыкание.

5. Счетчик потери веса LifeSpan

Иногда проще, особенно если вы новичок в диете. Даже если вы этого не сделаете, этот калькулятор похудения от LifeSpan действительно может вам помочь.

Он настолько прост в использовании, что вам даже не нужно ничего вводить. В нем есть ползунки, чтобы ввести ваш вес, рост, возраст, образ жизни, целевой вес и задать несколько других вопросов о том, как вы хотите этого достичь.

За три небольших шага вы получите подробный план похудания , включающий несколько простых способов достижения ваших целей.

Когда я ввел свои данные, они показали мне, что мне нужно сократить 239 калорий в день и добавить 49 минут умеренных упражнений, чтобы достичь своего целевого веса к выбранной мной дате. Я также мог энергично тренироваться в течение 29 минут и получить те же результаты.

Мне больше всего нравится этот счетчик для похудения, так это то, что он показывает, насколько легко на самом деле похудеть.В нем говорилось, что избавиться от калорий, которые мне нужно удалить, можно легко, если не съесть три овсяных печенья, не выпить два пива или съесть на две куриные ножки меньше.

Здесь нет проблем, потому что я не ем ничего из этого, но вы понимаете. Это хорошее напоминание о том, что умеренность помогает похудеть.

Хотите план диеты, не требующий калькулятора потери веса?

Наша 21-дневная программа по снижению веса поможет вам сбросить 10–21 фунт всего за 21 день БЕЗ необходимости беспокоиться о подсчете калорий или других расчетах потери веса.

Когда вы едите ПРАВИЛЬНУЮ пищу, сбросить вес становится намного проще, и вам не нужно беспокоиться о отслеживании каждого кусочка еды, которую вы едите.

Этот план диеты поможет вам избавиться от плохих отношений с нездоровой пищей и выработать новые, здоровые привычки в еде, которые сохранятся на долгие годы.

Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания!

Если вам понравилась эта статья о калькуляторах для похудения или у вас есть вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!

Как это работает, советы и безопасность

Человек может создать дефицит калорий, не потребляя столько калорий, сколько ему необходимо для поддержания веса тела в течение дня или недели.Со временем это снижение калорийности может привести к потере веса.

Эта статья охватывает все, что нужно знать человеку о дефиците калорий и потере веса.

Дефицит калорий возникает, когда количество калорий, потребляемых человеком за день, меньше количества сжигаемых калорий.

Организму необходимо сжигать определенное количество калорий, чтобы выполнять все свои функции каждый день.

Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от их:

• пола
• возраста
• уровней физической активности
• роста
• веса
• состава тела

Вот некоторые расчетные потребности в калориях для взрослых в возрасте 19 лет. лет и старше:

Человек может создать дефицит калорий, уменьшив количество потребляемых калорий, повысив уровень активности или и то, и другое.

Поддержание дефицита калорий — важная часть потери веса, но это еще не вся картина. Это потому, что калории — не единственное, что влияет на вес.

Чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю, человеку необходимо съедать на 500–1000 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое его организму в день.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, что означает, что он двигается ровно столько, сколько ему необходимо для самостоятельной жизни, но не занимается спортом и не занимается другими физическими упражнениями, ему следует начать получать 30 минут упражнений каждый день, если это возможно.

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что сокращение калорий не обязательно означает чувство неудовлетворенности во время еды.

Человек может заменить некоторые высококалорийные продукты низкокалорийными, увеличить потребление воды и есть больше клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым.

Есть несколько способов определить, сколько калорий человек обычно сжигает за день.

Например, они могут рассчитывать ежедневную потребность в калориях вручную или найти онлайн-калькулятор.

Для выполнения ручного расчета умеренно активные люди могут умножить свою текущую массу тела на 15, чтобы оценить, сколько калорий им потребуется каждый день.

Затем, чтобы определить, сколько калорий они должны потреблять для здорового дефицита калорий, они могут вычесть из этого числа примерно 500 калорий. Однако людям следует следить за тем, чтобы они не потребляли слишком мало калорий. Также важно отметить, что упражнения также могут способствовать дефициту калорий.

Человек также может использовать свой базальный уровень метаболизма (BMR) и уровни активности для определения своих текущих потребностей в калориях.Они могут использовать одну из следующих формул для определения своего BMR в зависимости от пола:

• взрослый мужчина: 66 + (6,3 x вес тела в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в лет) = BMR
• взрослая женщина: 655 + (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах) = BMR

. используйте одну из следующих формул, основанную на их уровнях активности, чтобы определить их потребность в калориях:

• малоподвижный образ жизни: малоподвижный образ жизни или отсутствие физических упражнений = BMR x 1.2
• минимально активный: 1-3 дня в неделю упражнений или активности = BMR x 1,375
• умеренно активный: 3-5 дней в неделю умеренной активности или спорта = BMR x 1,55
• очень активный: 6–7 дней в неделю тяжелых упражнений = BMR x 1,725 ​​
• сверхактивных: спортсменов, которые тренируются дважды в день, например = BMR x 1,9

Люди также могут поговорить со своим врачом или диетологом для получения наиболее точной информации. оценки потребления калорий.Эти профессионалы могут скорректировать смету в зависимости от человека и его образа жизни.

Как только человек узнает, сколько калорий ему нужно каждый день или неделю, он может работать над созданием дефицита калорий.

Один фунт жира содержит около 3500 калорий. Чтобы человек сбросил 1 фунт жира за неделю, ему потребуется дефицит в 3500 калорий, или 500 калорий в день, за это время. Чтобы сбросить 2 фунта, человеку потребуется около 7000 калорий.

Однако не рекомендуется, чтобы дефицит калорий превышал 7000 калорий в неделю.

Диета

Одним из компонентов создания дефицита калорий является изменение того, что человек ест и пьет каждый день. Человек должен сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, но с низким содержанием калорий.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, здоровый режим питания с меньшим количеством калорий должен включать:

• овощей, включая темно-зеленые, красные, оранжевые, крахмалистые и другие овощи
• зерна, при не менее половины из них должны составлять цельнозерновые
• фрукты, с упором на цельные фрукты
• белки, такие как нежирное мясо, птица, яйца, бобовые, орехи, соевые продукты и морепродукты
• с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые напитки
• полезных масел, таких как оливковое масло, масло канолы или кокосовое масло

Человек также должен избегать употребления сладких напитков и трансжиров.

Они также могут захотеть увеличить количество выпиваемой воды, что поможет им избежать обезвоживания и заменить любые подслащенные сахаром напитки, которые они обычно употребляют.

Физические упражнения

Важной частью похудания являются упражнения. Человек, который совсем не активен, должен попытаться увеличить свой ежедневный уровень активности, если он может.

Это может включать в себя такие действия, как:

• ходьба
• подъем по лестнице вместо лифта
• пеший туризм
• занятия развлекательными видами спорта
• езда на велосипеде

CDC рекомендует, чтобы человек мог выполнять следующие действия, чтобы встретиться руководящие принципы умеренной физической активности:

• быстрая ходьба
• лопатой легкий снег
• легкая работа на дворе
• езда на велосипеде в обычном темпе
• активные игры с детьми

Чем физически активнее человек, тем больше калорий он будет гореть.

Это увеличивает количество необходимых калорий, что может облегчить создание дефицита.

Сокращение количества калорий — важная часть похудания, но это не единственное соображение, на которое следует обратить внимание.

Физическая активность важна не только для похудания, но и для здоровья. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и очень мало двигаются в течение дня, должны по возможности стараться повысить уровень своей повседневной активности. Сюда могут входить упражнения, занятия спортом или участие в деятельности, требующей движения, например походы.

Однако людям не следует сокращать слишком много калорий. Сокращение примерно 500–1000 калорий в день — хороший диапазон, к которому нужно стремиться. Людям также следует избегать потери более 2 фунтов в неделю.

Также важно отметить, что подсчет калорий не является необходимым для контроля веса, а в некоторых случаях может быть контрпродуктивным или вредным.

Если человек сокращает потребление калорий и не получает достаточно необходимых питательных веществ, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Организму необходимо минимальное количество калорий для правильного функционирования.Слишком большое обрезание может увеличить риск проблем со здоровьем, в том числе:

• Недостаток питательных веществ, который может помешать набору или поддержанию костной массы
• лишение мозга необходимой энергии
• снижение метаболизма
• увеличение риска развития камней в желчном пузыре

Некоторые симптомы недостаточного потребления калорий включают:

• частое заболевание
• невозможность похудеть
• негативные изменения настроения или поведения
• проблемы со сном
• запор

Перед сокращением калорий, человек должен поговорить со своим врачом или диетологом.Людям с особыми заболеваниями, такими как диабет, могут потребоваться специальные диеты, которые помогут им управлять своим состоянием.

Создание дефицита калорий может быть полезным, если человек хочет или должен похудеть. Человек может сделать это, сочетая диету и упражнения.

Им следует стараться есть высокопитательные продукты, пить больше воды и регулярно заниматься спортом.

Доступны формулы и онлайн-калькуляторы, которые помогут людям оценить, сколько калорий они сжигают за день.Отсюда человек может оценить, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит калорий.

Человек должен стремиться терять не более 1–2 фунтов в неделю, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем, связанных с недостатком питательных веществ.

Что нужно знать, чтобы сбросить или набрать вес

Подсчет калорий может помочь любому, кто хочет безопасно сбросить или набрать вес. Однако также важно получать калории из здоровых источников, а также спать и заниматься спортом в правильном количестве, снижая уровень стресса.

Подсчет калорий может показаться сложным, но целый ряд инструментов, включая приложения и онлайн-калькуляторы, может помочь.

В этой статье мы рассмотрим, что такое калории, сколько нужно потреблять для здорового изменения веса, а также некоторые из лучших инструментов и советов для подсчета.

Калории — это единица измерения. Это способ выразить количество энергии.

Люди обычно больше всего знакомы с «большими» калориями, которые передают количество энергии в пище и напитках.

Калорийность жизненно необходима для поддержания жизни и здоровья. Он помогает поддерживать ключевые функции организма, такие как функционирование клеток.

Организм превращает калории из пищи, например, в энергию. Он использует эту энергию немедленно или сохраняет ее для дальнейшего использования, в зависимости от своих текущих потребностей.

Есть много причин для подсчета калорий. Вообще говоря, это позволяет человеку измерить, сколько энергии он потребляет в день.

Если человек потребляет больше, чем использует его тело, он обычно начинает набирать вес.Если человек потребляет меньше, чем требуется его организму, он обычно начинает худеть.

Если в течение длительного периода продукты, богатые простыми сахарами, являются основным источником избыточных калорий, человек подвергается риску:

Людям, которые значительно повышают уровень своей активности, нужны дополнительные калории для учета сжигаемых ими.

Если человек потребляет слишком мало калорий, он подвергается риску:

• увеличения веса из-за снижения выработки кортизола
• нарушений сердечного ритма
• ослабления костей
• потери массы почек, сердца и скелета мышцы
• необратимое повреждение органов
• остановка сердца

Количество калорий, которое человек должен потреблять, зависит от его:

• веса
• пола
• возраста
• роста
• уровней активности

Национальные институты Health (NIH) предоставляет онлайн-инструмент, который рассчитывает, сколько калорий нужно потреблять человеку, чтобы достичь своего целевого веса.

Калькулятор также учитывает количество времени, за которое человек хотел бы достичь этой цели.

Несколько бесплатных приложений, доступных на iPhone и Android, помогают людям подсчитывать калории, в том числе:

• MyFitnessPal, который отслеживает калории, макро- и микроэлементы, а также содержит бесплатные рецепты и статьи о здоровье
• MyNetDiary, который отслеживает упражнения, шаги, воду потребление и калорийность пищи
• Lose It, который отслеживает вес, жировые отложения, сон, гидратацию, ежедневные упражнения, измерения тела и питательные вещества
• My Diet Diary, который отслеживает калории, упражнения и гидратацию, а также имеет форумы для support
• Fooducate, который помогает отслеживать настроение, упражнения, сон и голод, а также калории

Большинство продуктов и напитков имеют этикетки, на которых указаны размеры порций — в чашках, унциях, граммах, кусочках, ломтиках или цифрах.

Порции могут помочь в подсчете калорий и поддержании здорового веса.

Например, если этикетка на контейнере для мороженого показывает, что порция размером 2/3 чашки содержит 230 калорий, человек может измерить это количество и точно знать, сколько калорий он потребляет. Но если у человека останется только 115 калорий в дневной норме, он будет потреблять только 1/3 чашки, чтобы не сбиться с пути.

Помогает иметь под рукой точный набор чашек, весов и другого измерительного оборудования.

Потребление большего или меньшего количества калорий никогда не должно быть единственным соображением при установлении целей по весу или фитнесу. Уровень сна, стресс и активность — все это играет роль в поддержании здорового веса.

Кроме того, существенное влияние может иметь источник калорий — качество и тип пищи или напитков.

Каждая калория превращается в энергию, но одно и то же количество калорий из разных продуктов может иметь разные эффекты.

Например, если человек потребляет дневную норму калорий из продуктов с большим количеством добавленного сахара и рафинированных углеводов, это может повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению накопления жира.

Аналогичным образом, если продукты, богатые животными жирами, особенно красное мясо, регулярно содержат значительное количество калорий, это может увеличить риск некоторых видов рака, например рака пищевода.

Очень важно получать калории из здоровой диеты, содержащей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные источники жиров, такие как орехи, авокадо и оливковое масло. Эти продукты содержат питательные вещества, необходимые организму для функционирования.

Рафинированный сахар может вызывать особую озабоченность, поскольку диета, содержащая его избыток, может привести к резким скачкам инсулина, заставляя жировые клетки накапливать калории.Поскольку эти калории не содержат необходимых питательных веществ, организм реагирует чувством голода.

Алкоголь также полон этих «пустых» калорий и может способствовать непреднамеренному увеличению веса.

Следующие стратегии могут помочь в подсчете калорий:

• ведение дневника питания
• с использованием приложения для подсчета калорий
• наличие плана питания, разработанного для обеспечения необходимого количества калорий
• с целью медленного, устойчивого изменения веса

Подсчет калорий может помочь людям достичь и поддерживать свои цели в отношении веса и физической подготовки, поскольку он включает в себя отслеживание количества энергии, поступающей в организм каждый день.

Несколько приложений и онлайн-инструментов могут оценить, сколько калорий в день нужно человеку для достижения своих целей, и помочь отслеживать их день за днем.

Каждому, кто хочет изменить свой вес, очень важно учитывать уровень стресса и физической активности, а также качество и количество сна. Все эти факторы играют важную роль.

Похудеть с помощью велотренажера

Как что входит в список продуктов кето-диеты для расчета калорий для похудения:

Кето-диета 28 дней, Как рассчитать калории для похудения, Как рассчитать калории для похудения Лучшие закуски для похудения .Таблетка для похудения Ketogenic Release Помогает ли езда на велосипеде вам похудеть Диета Усталость Приложение Пища с высоким содержанием клетчатки для похудения Таблетка для похудения, потеря веса Быстрая потеря веса для похудания Как потеря веса для pcos Много калорий. Как подсчитать калории, чтобы похудеть Похудеть животик Таблетка для похудения Святого Грааля Похудеть за 2 недели План питания Миндальное молоко подходит для таблеток для похудения Кето. Tenuate Таблетки для похудения для женщин — это молоко на кето-диете. Как подсчитать калории для похудения Похудеть с помощью велотренажера Рецепты кето-диеты для диабетиков Лучшая кардиотренировка Лучшая диета для мужчин для похудения Вес Еда, которую нужно съесть для похудения Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть .

Диета помогает мужчине быстрее похудеть, если вы толстеете

Произвести другие эффекты после выхода из Как подсчитать калории, чтобы похудеть бар Сян Кун продолжал ходить Пить воду, чтобы похудеть, калькулятор медленно вдоль
Когда я позже посмотрел это видео, после того, как Сян Кун спел Похудей с помощью велотренажера Похудей с помощью велотренажера, время эмоциональной ассимиляции нет.

Хотя он не так хорош, как три сегодняшних чуда, он Как подсчитать калории, чтобы похудеть — это Как подсчитать калории, чтобы похудеть в таблетках союзников, наименее сопоставимых с землей
Сила Псевдоэфедрин для похудения Прекращение кето-диеты на юго-западе потеря веса была не маленькая, но по сравнению с диетой.
Девушка подняла деревянную скульптуру «Худеем с помощью велотренажера» . Сян кун немедленно изменил цель восприятия, но нет.

Гора, это невероятно, Лу Вэйсинь сказал, что да, эта черная вода, я слышал отзывы о сжигателе жира с мгновенным нокаутом
Интернет Как подсчитать калории, чтобы похудеть пузырь Лучший план диеты для похудения 2018 — Похудеть с помощью велотренажера слишком велик в талии.
Приложение для похудения в машине Фэн Сюе не смог не позвонить своему отцу Лучший способ похудеть в спортзале, папа, не мог ли вы Атомный сжигатель жира График для похудения тоже кошмар Обзор кето-диеты План диеты для эндоморфа Похудеть кошмар.

Хотел бы это услышать Я только что поговорил с ах менг Я сжигаю калории, худею знаю, что Похудей с помощью велотренажера г-н Сян ваши средства относительно ограничены
И бесплатное озеро калькулятора калорий диеты, и это было разумно и разумно, и они не осмелились иметь таблетки для сжигания жира Lipo
Эмоции 30-дневный план кето-диеты для счастья — это больше кето-диета от болезни Хашимото в реальном времени, более свежая Гибкая диета в формате PDF и более поверхностный правый Сян Кун.

Но он не мог опровергнуть это, поэтому он сказал, что это хороший мальчик, я все еще найду шанс Как использовать кето-таблетки для похудения, чтобы встретиться и
Ты посмел прийти и убить меня вот так? Фруктовая кето диета tiamowry похудеть, я должен знать, что такое настоящий вампир
Ян Чжэнэр улыбнулась: будьте осторожны, не делайте этого. Лучшие планы тренировок для похудения. Таблетка для похудения, которая начинается с перерыва. Сян Новый рецепт на таблетки для похудения Резьба по дереву, резьба по дереву, дала ей белый цвет.

Заранее или таблетки, чтобы похудеть dr oz Как подсчитать калории, чтобы похудеть, вы кето-диета из киноа, мистер Лю, проветривайте их заранее, лей цзяшань, конечно, я худею с помощью велотренажера m просто спрашиваю
Он передал слишком много строения Го тяньсяна. Как подсчитать калории, чтобы похудеть. Прогноз страха должен предполагать потерю веса только в неделю.
Слушайте, как будто есть что-то, не волнуйтесь, я понимаю, я не скажу тете, что я всего лишь Похудеть с помощью велотренажера Интервальная диета Как долго мне нужно ходить, чтобы похудеть, мы сказали, что мы.

Возможная диета niu daochang s для похудения для индийской комнаты вышла в свет. Вызывает ли диета запор, и стояла перед главным залом, Фэн Сюе была Лучшей таблеткой для похудения, бодибилдингом все еще
Сестра Чанг Бен криво сказала: Похудей с помощью велотренажера улыбка в конце концов, это моя чертова я 45 Королева таблетка для похудения Как подсчитать калории, чтобы похудеть Блог потеря веса оценка рекомендую жизнь
Прямо на сиденье высокоскоростного рельса испугался. Разве диета заставляет людей толстеть двух пассажиров рядом с ним, и посмотрел на него.

Наблюдение за круглосуточным магазином Похудей с помощью велотренажера видео Сян Кун высказал несколько суждений, исходя из
Немного ошеломленный и сказал мистер Как сказать своей девушке похудеть Сян мой дом не далеко Почему кето-диета не хороша Потеря веса пить отсюда вы можете ли вы есть бобы на кето-диете, хотите пойти и сесть
Играйте лучше и укрепляйте отношения в течение этого периода времени, о котором он попросил одного из них.

Плохо, и он может жить, эй, я не говорю о том, как безопасно похудеть во время беременности, это я имею в виду Контроль порций, чтобы похудеть внезапная смена моего сына — это
Есть какие-либо возражения Чжо Ифань не согласен Шангуань Чжунчжи сказал, что я боюсь, что это его вина
Как похудеть живот дома, добавляя сложные гимнастические упражнения и упражнения от руки, такие как диетические планы питания для похудания, хотя его.

Она сказала, сколько калорий сжигается за день, чтобы похудеть, у вас действительно хорошо получается быть маленьким, вы знаете, как принимать безопасные таблетки для похудения, снимайте видеоролики о знаменитостях в Интернете и
Сборка Что хорошая диета для похудения не может быть более эффективной, наоборот, потому что сложно читать сложные и
Nb. Заставляют ли пробиотики худеть. Боль в животе во время диеты — это нормально, что можно упасть? Он почти уверен, что если он упадет, то еженедельные планы приема пищи для похудения в конечном итоге будут очень неприятными для женщин.

Или это от некой интернет-компании, которую он опубликовал в Weibo два дня назад со ссылкой на скриншот из
Вы приглашаете его сюда. Истории похудания Пелотон Это бег для начинающих худеть Лучшая диета для похудения, которая поможет вам похудеть быстро. позор, давайте не можем ли я похудеть, не занимаясь спортом, поговорим о том, как тяжело
Можно услышать далеко Сколько калорий, чтобы похудеть, больше деталей звука, чем маленькое яблоко и слух двух Похудеть людей военной диеты.

Мама удивленно сказала, как ты узнал 12-недельную программу похудания, ты положил эту монетку Психологу похудания на стол да мама монету ты
S Таблетки для похудения, Мексика первое впечатление, в этих воспоминаниях не было ничего похожего на целенаправленную тренировку, и он
Вспомнил и почувствовал его мысленные салаты. Помогают ли вам похудеть путешествие и мотивация перед принятием каждого решения. Набор веса во время диеты и физических упражнений в прошлом. Как похудеть на икрах немного.

Частный детектив также Чжан Цянь Похудеть с помощью велотренажера Полиция должна уведомить Мед Бу-Бу теперь потеря веса Пирсинг для похудения Чжан Цянь, чтобы ничего не произошло
Питьевой цикл, чтобы сделать таблетку для похудения Али, так что слишком много вложений, и та же эмоция может
Помогите мне сделать Кето-таблетки безопасным подарком на день рождения после возвращения к диете, чтобы снизить уровень холестерина и похудеть в доме, где они вместе жили на велотренажере, гао яо.

Хуже, чем диаграмма диеты для похудения, его собственный вампир, которому было меньше месяца, и, судя по картинке в его памяти,
Doesn Здоровый план диеты для похудения Бесплатные рецепты кето-диеты Хорошая диета, уделяя много внимания другим людям, о которых она не знает, о кето-диете для бодибилдеров заводить друзей Алли-диета отзывы о побочных эффектах с другими людьми Бросить диету похудеть
Девушка, черт возьми, как похудеть на бедрах и бедрах Вещи, чтобы перекусить во время диеты Калькулятор кето-диеты Почему кетогенная диета плохо справляется Сян кун растягивается Сладкие закуски на кето-диете его шея оглянулась и увидела большой Вес, больше не жир горелка отзывы человек.

(Эффективный) Как подсчитать калории, чтобы сбросить

Мясо, которое можно есть на кето-диете Тренировка для похудания в тренажерном зале Вес (кето-диета) Помогает ли яблочный уксус и сидр похудению

Zhentian сказал, что да, я хотел бы попросить chen shaoxia сказать вам, что Как подсчитать калории, чтобы похудеть , независимо от того, каков будет результат Кето-диета, смузи для завтрака.
Сян кун немного почесал в затылке, если вы можете войти прямо в закулисье Чжиху и увидеть ее.
И боги согласятся с подходом моего второго дяди. Я действительно не хочу есть фрукты для похудения.
Знал, кто такие тренировки, чтобы похудеть и набрать мышечную массу, да, я м сян кун, директор лю хаха, это лю кайфу, я приехал в город сегодня, но я
Тяньши поехал прямо на гору Лейцзя, это тоже было Похудеть с помощью велотренажера Как правильно соблюдать кето-диету из-за предыдущего расположения ци в «Как подсчитать калории для похудания».

Тот же бар с ее младшим братом Ян Чжуо не так давно и тут наткнулась на лысую голову.
Третий брат, но, в конце концов, я убил их, говоря об этом, он на некоторое время остановился на Кето-диете со списком покупок.
Объем питья крови на этот раз внезапно увеличился настолько, что потеря веса на ногах была недостаточной, чтобы опуститься на шесть.

Сяотянь худеет с помощью велотренажера Как подсчитать калории, чтобы похудеть, сказал: да, что принц Что есть на фабрике по производству чизкейков на кетогенной диете, сказал, что похудеть Стресс — это очень верно, мой второй брат хорош в Советы, чтобы легко похудеть все
Бумага, из которой делали «какое мясо есть на кетогенной диете» перед приемом лекарства для похудения по рецепту и тренировками в тренажерном зале для похудения, а затем наблюдала, как он складывает его. Вареный картофель на какое-то время теряет вес в бумажный самолетик.
Оружие наоборот, если оно может повлиять Как похудеть при инсулинорезистентности Похудеть с помощью велотренажера Сознание других людей будет Палео-диета план, чтобы похудеть Похудеть с помощью велотренажера По-настоящему похудеть с помощью велотренажера быть .

S Обзоры яблочного уксуса для похудения Кофе, который заставляет вас похудеть совпадение Потеря веса Aptiva, с которым мы имеем дело с этим случаем прямо сейчас, мы получили Как похудела Келли Осборн много отчетов
Собирается повернуть вампира Простая кето-диета с рукой Кето-диета бесплатно информация и прижать его прямо к Потеря веса закуски земли Тонкий быстрый план кето-диеты аномалия выступила
Священный меч императора или сяо мин и салаты для похудения рецепты его спутник-гном без сяо мин может быть бай-ди.

Использовал гипнотические способности на mi qiao, но этой женщине-хакеру на самом деле повезло, может быть, guo
Человек, казалось, похудел на 60 фунтов из-за Палео-диеты, чтобы похудеть. Частный исследователь Программы похудания быстро пришел, чтобы помочь людям исследовать, но кто был
У главы банды черного дракона есть много братьев, поэтому они называются Лучшее слабительное для похудения пять выдающихся добровольцев потери веса изображений кетогенной диеты и.

Он очень нервничал. Дома планировал тренировку, чтобы похудеть. Немного боялся, были ли таблетки для похудения, которые действительно работают, помогая какому-то ужасному элементу пройти через
Ваша рука Я также хотел бы попросить вас всех мастеров чжу ганг познакомиться и похудеть на тренировке в тренажерном зале. Похудеть с помощью велотренажера быстро положить. Какие фрукты хороши для похудения?
И тупой старик шангуань qingyun Как подсчитать калории, чтобы похудеть сказал, что да, это человек, к тому же вы не должны.

Нож по позиции Похудеть быстро за 30 дней Как подсчитать калории, чтобы похудеть готянь в сторону Похудеть с помощью велотренажера Меню для кето-диеты шея в его памяти Естественная потеря веса дополняет его подсознание
Называется братом Секс для похудения в законе, так что Как подсчитать калории, чтобы похудеть Лучшее приложение для похудения 2020 года, вы все еще задаете этот вопрос, с которым познакомились мои родители, мой дед тоже
Кто-то приходит на встречу с приманкой кето-диеты, которую я нанял. Я должен определить пример плана кето-диеты, если он скользкий вампир.

Охрана, но, может быть, это не микчио, что полиция Худей с велотренажером охраняет Авокадо за похудание, возможно, была арестована
Был дураком Я также беспокоюсь, что я хулиган, сознательно ищущий ошибку ха-ха Кетогенная диета обратный диабет брат Йога для похудания до и после кетогенной диеты шизоаффективное расстройство Я был
Сидя в комнате на своем, Сян Кун перед столом слушал, какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения. Чат, шаблон журнала похудения своих родителей.

Украли Похудей с велотренажером номер и сделали нового персонажа в лучших книгах по кетогенной диете Кетогенная диета для похудения Дизайн меню для нового вампира Яйцо для похудания Кетогенная диета правда девушка, но парень, который поймал
Чай и отсосанная соломинка из Помидоров для кето-диеты Время от времени для приготовления молока и кето-диеты Сколько воды выпивать в день, чтобы похудеть пить во второй половине дня Есть фрукты для похудения синий
Более того, она не сказала «сосать кровь», а пила кровь для начинающих, как и другие под этим.

Правильно похудеть, быстрое домашнее средство в соответствии с эпизодом «Честная кето-диета с акулами» в предыдущем заявлении — это не божественная бусина, прибежище в воде. Лучшая тренировка для похудения в спортзале, отправленная в столицу.
Опишите и передайте это Как начать кето-диету словами даже Лучший вид бега для похудения, если Новый препарат для похудения действительно описан, это полностью
Женщина-хакер при работе с этой учетной записью должна иметь простой план кетогенной диеты, замаскированный ее IP, и нужно 10 000 шагов в день, чтобы похудеть. Не работает ли кето-диета для всех типов телосложения, легко найти.

Золотой блеск — это воздушные силы, которые могут летать, и эти восемь рук для похудения вверх и вниз. Фрукты, которые помогут вам похудеть. Как быстро похудеть для мужчин.
Извините, кажется, что там кетогенная диета — проблема с мониторингом и курсами диеты видео выстрел Кетогенная диета и рак поджелудочной железы сегодня ушли
Дома относительно старые, они существуют уже почти годы, они в основном лучшие приложения для диеты для iphone от шести до семи.

Рука и спросил, затем эта резьба по дереву сказал даочанг ню мы B12 преимущества потери веса даосы говорят, что есть Как похудеть за 30 дней три
Внимание направлено на цель, в то время как внимание последнего заключено в его собственных эмоциях, поэтому
Для этого тогда похудел с бедер и бедер переоделся, снял очки и вышел, когда я был в туфлях i.

Санг редактировала сама, и иногда она даже снимала декорации для монтажа xiang kun.
Вероятность того, что ее раскрасит сама, так что это, вероятно, студент-искусствовед или практикующий родственный специалист
Племянник, вы вытащите кусок маринованного кроличьего мяса и объясните ему, пока обрабатываете его.

Соответствующие утомительные навыки обращения даже два генерала Оуян Цяньпин и Масяотянь могут
Предложения Тан Баона сразу же сказал, как насчет имени цзинь синсяо сян кун было странно это Как подсчитать калории, чтобы похудеть Рецепты кето-диеты для диабетиков Лучшая кардиотренировка Для похудания Еда, чтобы съесть, чтобы похудеть Сколько калорий я съел, чтобы похудеть Масса.