Как включить тренажер эллипсоид: Как пользоваться эллиптическим тренажером — Элептика.ру

Как заниматься на эллиптическом тренажере правильно?

Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам:
сохранить драгоценное время;
сделать тренировки безопасными и наиболее эффективными;
научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут вам правильно выбрать цели и программы занятий.

Польза тренировок

Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1. Потеря веса.
2. Улучшение формы и рельефности фигуры.
3. Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4. Увеличение гибкости.
5. Улучшение обмена веществ.
6. Предотвращение травм.
7. Возможность самоутверждения.
8. Улучшение аэробной выносливости.
9. Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Медицинские предупреждения и безопасность

Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1. Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2. До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3. Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4. Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, или находиться рядом с ними.
5. Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6. Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7. Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8. Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9. Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

Эксплуатация тренажера

Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1. Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
2. Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на алкогольной основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3. Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

Как работает эллиптический тренажер

При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1. Простой системы изменения нагрузки,
2. Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3. Неподвижного поручня для устойчивости,
4. Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

Изменения нагрузки на тренажере

Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у вас орбитрек с электронным изменением нагрузки-то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Расположение ступней на педалях

вы можете располагать ступни в зависимости от вашего желания и удобства. Чем дальше к краю вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

Поручни эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными. Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук. Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

Как становиться на тренажер и сходить с него

Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие.
Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. Важно: движения при тренировке на орбитреке должны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве (например, теннисные туфли).
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

Правильное положение при занятиях:

Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

Использование эллиптического тренажера

Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействованы все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

Руководства по тренировкам

Упражнения

Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т.д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнессом на высоком уровне.

Основные составляющие физического состояния

Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

Аэробное состояние организма

Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30%. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц — поглощать кислород.

Анаэробная тренировка

Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).

Начальный уровень тренировки

Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.

Прогресс

По мере того, как вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Предельные возможности

Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).

Обратимость

Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3—5 минут.

Расслабление после тренировки

Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

Частота пульса

Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110—120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70% от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя не комфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.

Тренировка на выносливость

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка силы

Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность

Это варьирование внутри вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Мышечная боль

В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что вы начали тренировочную программу.  Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро.
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача.

Что одевать для тренировки

Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса — это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.

Дыхание во время упражнений

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка

Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуту. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы

Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

Программа № 1 для начинающих

Периодичность: 3—4 раза в неделю
Продолжительность: 20—30 минут
Интенсивность: 60—70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20—30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20—30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6—8 недель тренировок.

Программа № 2 промежуточная

Периодичность: 3—5 раза в неделю
Продолжительность: 20—45 минут
Интенсивность: 70—80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50—60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа № 3 для подготовленных

Частота: 4—6 раза в неделю
Продолжительность: 30—60 минут
Интенсивность: 80—90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60—80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30—60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1—2 минут.

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3—5 минут.
Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20—30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

Инструкция по компьютеру тренажера. Описание параметров и функций дисплея

Главная / Статьи / Назначение функций и кнопок компьютера

Все компьютеры кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как: скорость, время, путь… И если с ними все более-менее понятно, то функции «скан» и «восстановление» зачастую требуют пояснений. Ниже мы постараемся раскрыть значения основных параметров компьютера.

Скорость (Speed) — отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения «Дистанции».
Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения «км — миля».
Время (Time) — показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим «Пауза», когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.
Калории (Calories) — приближенное значение израсходованной энергии. Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.
Пульс (Pulse) — частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.
Счет (Count) — в тренажерах по типу степперов, отображает количество сделанных шагов.
Одометр (Odometer) — это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.

RPM (Обороты в минуту) — частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».
Темп (Temp) — по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах.
Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5 сек. «Время», еще через 5 сек. «Дистанцию» и т. д. по кругу.
Ватт (Watt) — отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.
Шаги (Stride) — выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.
Strides/Min (Reps/Min) — см. Темп (Temp).
Total Count — такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.
Программа (Program) — позволяет тренироваться по установленному сценарию.Например, интервальные программы на беговых дорожках сами меняют скорость по прохождению определенной дистанции (времени). В зависимости от вида тренировки и возможностей тренажера программа будет имитировать подъем в гору и спуск с нее. В пульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.) программах компьютер будет регулировать скорость (нагрузку) так, что бы частота сердцебиения была в рамках заданного пульса. Такой же принцип в программах по выработки мощности (Watts Workout), — эргометр изменяет величину нагрузки, либо заставляет вращать педали быстрее (медленнее), если количество вырабатываемых Ватт не соответствует заданным. В программах на снижение веса (Weight Loss), вид тренировки зависит соответственно от величины затраченных калорий.
В более функциональных компьютерах можно самому создавать программу тренировки (режим User), вырисовывая интервально-временные диаграммы подъемов-спусков и изменения скоростей. Но, даже не имея предустановленных программ, большинство компьютеров оснащены возможностью устанавливать параметры занятия. Так, можно задать дистанцию, по прохождении которой компьютер уведомит Вас об окончании тренировки, время, калории, пульс и др. показатели. Выставляется такая целевая тренировка с помощью кнопок компьютера:

Режим (MODE, ENTER) — кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.
Ввод (SET) — кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок «БОЛЬШЕ» и «МЕНЬШЕ».
Больше (UP) — изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.
Меньше (DOWN) — соответственно уменьшает значение выбранной функции.
Сброс (RESET) — кнопка для сброса значения какой-либо функции. Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.
Восстановление (RECOVERY) — в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 … F5, F6, где F1 – наилучший показатель, F6 – наихудший.
Жироанализатор (BODY FAT, MEASURE) — используя базовые данные о вашей физиологии (пол, возраст, рост, вес), компьютер рассчитает процентное содержание жировой ткани в организме (FAT%), индекс массы тела (BMI — степень соответствия массы человека к его росту) и уровень метаболизма (BMR — количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма).
Фитнес-оценка (Фитнес-тест) — см. Восстановление (RECOVERY).
Скорость (SPEED) — в основном, относится к электрическим беговым дорожкам, с помощью кнопок «-» и «+» можно регулировать скорость, увеличивая, либо уменьшая её.
Наклон (INCLINE) — по аналогии со скоростью, нажимая на клавиши «▲» и «▼» Вы регулируете угол наклона бегового полотна дорожки. Это создает дополнительную нагрузку за счет имитации спуска (подъема) в гору.

Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе Инструкции.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Калории тратятся во время физической активности: чем быстрее человек двигается, тем больше сжигает. Прыжки, бег, отжимания и даже обычная ходьба позволяют избавиться от лишних килограмм. Велотренажеры, беговая дорожка или эллиптический тренажер – для похудения подойдет любое спортивное оборудование. Достоинства эллипса в том, что он не акцентирует внимание только на нижней части тела, а прорабатывает многие группы мышц. В результате уменьшается объем бедер, исчезает целлюлит, разгоняется жир с живота.

Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения и тонуса

Главное в упражнениях – правильно рассчитать интенсивность и длительность. Не стоит сразу же выкладываться на сто процентов, доводя организм до изнеможения. Ударные короткие занятия только нагружают сердечно-сосудистую систему, но не приносят пользы для тела.

Входить в ритм следует постепенно. Сначала тренироваться по 5-10 минут в медленном темпе, осваивая орбитрек и его возможности. Затем менять режимы, программы кардиотренировок, продолжительность. В течение месяца можно увеличить длительность подхода до получаса.

Длительная тренировка

Долгое использование кардиотренажера запускает обмен веществ, ускоряет кровообращение, затрачивает больше энергии. Жировые клетки сжигаются, мышцы подтягиваются, выносливость увеличивается. Достаточно бегать на орбитреке в течение часа, чтобы добиться заметного жиросжигания.

Аэробные нагрузки положительно влияют на дыхательную систему и развивают легкие. Умеренные кардиотренировки укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердца. Эллипсоид будет полезен пожилым людям, которые стремятся привести давление в норму.

Повышение эффективности занятий

Сначала нужно выбрать степень кардионагрузки, в которой спортсмену будет комфортно тренироваться. Для этого от 220 следует отнять возраст человека, от полученного числа вычислить 60-70%. К примеру, для 45-летнего пользователя приемлемый пульс составит 105-123 ударов (220-45=175, 175х0,6=105). Упражнения в данном интервале дадут самые лучшие результаты.

Если плоды тренировок малозаметны, можно разнообразить подходы на эллиптическом тренажере, повысить его эффективность для похудения:

1. Изменить угол. Педали могут стоять ровно или наклоняться друг к другу, напрягая разные мышцы ног. Некоторые эллипсоиды имитируют подъем в гору и спуск вниз.
2. Поменять положение тела. При наклоне корпуса вперед прорабатываются только бедра и голени, но если держать его прямо, можно задействовать мышцы спины, плеч и рук.
3. Двигаться не только вперед, но и назад. Обратное кручение педалей включает другие мышечные группы.
4. Использовать подвижные рукоятки. Они развивают трицепсы и бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Не стоит зацикливаться на одном виде упражнений, даже если они направлены на проблемные зоны – следует чередовать кардионагрузку.

Интервальная кардиотренировка

Другой вариант тренировок высокой интенсивности, подходящих для сжигания жира – скорость и тип движений разделены на несколько интервалов, которые следуют поочередно. Пример программы:

• медленная ходьба – 5 мин.;
• умеренный бег – 3-5 мин., обязательный контроль пульса в пределах 60-70% от верхней границы;
• быстрый бег – 30-60 сек. ;
• возвращение к медленному темпу – 5 мин.

Любой эллиптический тренажер для дома подходит для похудения, особенно если использовать интервальные методы кардиозанятий. В конце обязательно проводится заминка, она позволяет восстановить дыхание и самочувствие.

Сколько времени нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы сбросить лишние килограммы

Для поддержания тонуса и оздоровления достаточно заниматься трижды в неделю по четверть часа, а чтобы похудеть – 5 раз в неделю по 45-60 минут. Для новичков и профессиональных спортсменов режим кардиотренировок различается.

Начальный этап занимает 1-1,5 месяца, торопиться не стоит. Необходимо внимательно отслеживать частоту сердечных сокращений и самочувствие, беговые движения не должны выматывать и вызывать болезненность в теле.

Сколько калорий сжигается на орбитреке за одну тренировку

Количество зависит от того, сколько длились упражнения, какой интенсивности были, сочетались ли с другой физической активностью. Также влияет подготовленность людей: у новичков жиросжигание проходит медленнее, чем у профессиональных спортсменов.

Если нагрузка умеренная, за 1 час можно израсходовать 400-500 ккал, если нагрузку увеличить, возможно сжечь до 800 ккал. Поэтому эллиптический тренажер активно применяется для похудения, отзывы пользователей подтверждают его способность уменьшать жировые отложения и проявления целлюлита.

На сколько килограмм можно похудеть

Регулярные кардиозанятия приносят результаты уже в первый месяц. Чем дольше человек бегает на эллипсе, тем больше калорий сжигает. Людям со склонностью к ожирению легче сбросить первые килограммы: вместе с жиром уходит застоявшаяся в тканях жидкость.

Эллиптический тренажер и правильная программа для похудения позволят сбросить от 1 до 6 кг в течение месяца. Если подойти к вопросу серьезно, прибегать к орбитреку ежедневно, можно повысить результативность до 2,5-3 кг еженедельно.

Дневник тренировок для худеющих, что туда записывать

Дневник – это записи, по которым удобно отслеживать прогресс. Он наводит порядок, делает подход к спорту более рациональным. Если пользователь видит отсутствие прогресса, он сравнивает свои показатели и увеличивает кардионагрузку.

Что стоит вносить:

• даты проведения кардиотренировок;
• продолжительность;
• частоту сердечных сокращений;
• текущий вес;
• интенсивность или комплекс упражнений;
• объем талии, бедер;
• потраченные калории (показатель отображается на дисплее эллипсоида).

Держать информацию в голове сложно, а на листке легко заметить изменения и закономерности. Например, старый комплекс позволял сжигать больше калорий, а новый только вызывает усталость. Значит, нужно скорректировать программу.

Дополнить можно дневником питания – отслеживать съеденные продукты, протекание диеты и ее влияние на организм. Комплексный подход сделает занятия на эллиптическом тренажере эффективными для похудения, поддержания формы и оздоровления.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер для похудения?

Оба устройства задействуют ноги, разгоняют кровь по телу и создают небольшой рельеф. Беговой и велотренажер ограничиваются только нижней частью тела, тогда как орбитрек прорабатывает спину, плечевой пояс, грудь, пресс и руки. Если нужна равномерная кардионагрузка, стоит выбирать эллипсоид.

2. Можно ли получить травму на тренировке?

Эллипс максимально безопасный из всех кардиотренажеров, он не нагружает суставы, позвоночник и колени. Рекомендован для пожилых и ослабленных людей. Тем не менее, неправильное использование или тренировки во время болезни могут навредить здоровью.

3. Что делать, если результата не видно?

Стоит увеличить продолжительность упражнений, сменить программу или заниматься чаще. Важно скорректировать питание – потреблять малокалорийные продукты, пить больше чистой воды. Можно совмещать кардиозанятия с другой физической активностью.

Заключение

Орбитрек позволяет сделать фигуру подтянутой, избавиться от жировых отложений на животе и ягодицах, вернуть ногам стройность. Также он укрепляет сердце, легкие и сосуды, повышает выносливость организма.

Лучший эллиптический тренажер для похудения – тот, который соответствует индивидуальным параметрам спортсмена, обеспечивая комфортные кардиотренировки. Подойдут любые модели, особенно полезны эллипсы с датчиками и анализаторами, а встроенные программы помогут разнообразить занятия, прокачать слабые мышечные группы.

Полезное видео

Магнитный эллиптический тренажер: как работает, как выбрать

Эллиптический магнитный стимулятор – это спортивное оборудование, идущее в ногу со временем. Сочетает велотренажёр, стоппер и беговую дорожку.

Заменит подъем по лестнице, интенсивную ходьбу, бег –  те упражнения, которые приводят к интенсивному сжиганию жировых отложений. Относится по типу к кардиотренажерам (кросс-тренинг).

Эллиптические тренажеры вошли в первую тройку самого востребованного спортивного оборудования нового поколения. При движении на устройстве происходит аэробная и силовая нагрузка на организм.

Приводятся в тонус группы мышц и оказывается комплексное воздействие на организм: качается пресс и тазобедренная часть, мышцы ног, рук и спины приобретают тонус, подтягивается животик.

Из-за плавных цикличных движений показан людям с суставными проблемами и заболеваниями позвоночника.

Как работает магнитный эллиптический тренажер

Прежде чем решиться на покупку «умного тренера», определите цели и задачи, для чего он вам необходим.

Принцип действия агрегата основан на природных свойствах магнита, который движется относительно маховика – при схождении магнита и маховика сопротивление увеличивается, при отдалении уменьшается.

Магнитный эллиптический агрегат отличается мягкими движениями, легко тормозит, из-за присутствия природного магнита торможение облегчено, не подвергает мышцы резким нагружающим движениям. Неприхотлив в использовании.

Однако, перед занятиями необходима обязательная разогревающая гимнастика, иначе вместо пользы получите сбой работы сердечной мышцы и растяжения.

После упражнений, двигая педали по эллиптической траектории, у занимающегося человека создается ощущение невесомости, благодаря которому достигается максимальная нагрузка.

Недостатком этого оборудования для занятий спортом считаются внушительные габариты, в результате чего применение в стандартных жилищных условиях ограничено.

Для домашнего использования выпускаются складные эллиптические аппараты, которые в сложенном состоянии эргономично вписываются в жилищное пространство.

При выборе обратите внимание на следующие параметры:

местонахождение маховика. Переднее удобное и комфортное. Но размер оборудования больше, чем у заднеприводного.  Переднеприводные агрегаты подходят для людей с ростом от 180 см и выше.

Обеспечат вертикальное положение тренирующегося и не позволят задеть коленями раму. Если маховик заднеприводной, то расположен  между ногами спортсмена, расстояние между педалями получается гораздо шире. Нагрузка поочередно падает на каждую ногу;

Представленные тренажеры способствуют улучшению общего состояния, повышению выносливости. Альтернатива шейпингу и йоге. Эллипсовидный шаг, воздействуя на проблемные зоны, поможет  проработать с максимальным эффектом.

Как выбрать магнитный эллиптический тренажер

Параметры маховика. В домашних видах вес варьируется от 5 до 15 кг. Профессиональные могут доходить до 40 кг. Чем больше масса и размер, тем более легкое движение создается. Суставы не перегружаются.

• Длина шага. Важный параметр для определения амплитуды движений и эффекта от занятий. У бюджетных орбитреков это фиксированная величина 40 см. В профессиональных есть возможность регулировки. Чем сильнее разгон, тем комфортнее занятия.
• Допустимая масса тела. Тренажер рассчитан на вес  80 -150 кг. Необходимо, чтобы ваш вес был как минимум на 15 кг меньше.
• Стационарный более прочный. Для складных всегда риск поломок, ударов и т.д.
• Дополнительные нагрузки. Бюджетный содержит в памяти 6-8 программ. Со временем вам понадобится увеличить их, и это позволит сократить время тренировок.
• Эргономика управления. Вполне хватит данных о пульсе, расстоянии. Следите, чтобы сожженные калории превосходили по количеству потребленные.
• Определитесь с маркой эллипсоида. Производители, берегущие репутацию, дают пожизненную гарантию на раму. Здесь надо уточнить факторы: репутация производителя, где был выпущен, тех. поддержка, гарантия, отзывы потребителей.

Как пользоваться

Для семьи важно выбрать место, где расположить технику, рассчитать, сколько места понадобится.   Прекрасно впишутся в вашу жизнь магнитные или недорогие электромагнитные. При выборе учитывайте и свои параметры – вес и рост.

• проследите, чтобы панель управления была вам понятна и удобна;
• регулировка режимов должна быть плавной;
• педали двигаются исключительно по эллипсу. Движения должны быть легкими и плавными. Вы не должны чувствовать лишнее напряжение либо давление на какие-либо части позвоночника или суставов;
• рычаги для рук также должны подходить по высоте и силе сопротивления. Лишняя нагрузка позвоночника не нужна. Важно, чтобы вам было достаточно легко обхватить пальцами рукояти.
• обхватывание не должно быть с усилием, иначе мышцы рук испытывают перенапряжение;
• фиксированная частота вращения платформы;
• важно, чтобы аппарат не издавал громких, лязгающих звуков, которые могут вам мешать и раздражать, даже на максимальных режимах включения.
• выставить  надо  ровно, чтобы не возникало раскачиваний в процессе тренировок.

На эллипсоиде без труда подбирается индивидуальная нагрузка для каждой группы мышц.

Преимущества и недостатки

При правильно подобранном режиме вы теряете лишний вес, тренируете сердечно-сосудистый тракт, прорабатываете зоны с проблемами.

Достоинства магнитных эллиптических тренажеров:

1. Тренировка на нем эффективна, но щадящая: не нагружает колени, как велотренажер. Нет сильной нагрузки на позвоночник, как в степпере. Мышцы работают интенсивно,
2. Эргономичные рычаги важны для проработки грудной клетки и спины без дополнительных силовых упражнений;
3. Увеличит обогащение крови кислородом, ускорит обмен веществ в организме и легко поможет сбросить ненужные килограммы;
4. Надежен, не травмоопасен;
5. Даже после переломов возможны реабилитационные занятия, которые приведут к восстановлению нормальной работы сердца и мышечного тонуса после травм;
6. Подбор встроенных программ;
7. Улучшение функционирования сердечно-сосудистого тракта;
8. Некоторые модели подсчитают количество жира в организме;
9. Уберет мышечные спазмы невралгического происхождения;
10. Эксплуатация членами семьи от юных до пожилых;
11. Минимальное потребление электроэнергии.

Недостатки магнитных эллиптических тренажеров:

1. Отличаются высокой стоимостью по сравнению с другими устройствами.
2. Увеличенные габариты, нет возможности компактного хранения.
3. Занятия на эллипсоиде требуют предварительной разминки и растяжки.
4. Кардиотренажер на колесиках удобен при перемещении по дому, но во время тренировки неустойчив.
5. Уровень тренировок зависит от веса маховика, чем тяжелее, тем эффект лучше. Значит хороший аппарат достаточно тяжел.
6. В идеале, для тренировок лучше выделить отдельное помещение, с учетом дополнительного места вокруг для свободного маха педалей и рукояток.
7. Качественные модели пока только стационарные.
8. Есть ряд противопоказаний для занятий:

• Осложненные заболевания сердца, сопровождающиеся отечностью и астматическими приступами;
• Тахикардия;
• Тромбофлебит;
• Болезни легких;
• Онкология;
• Сахарный диабет;
• Острые инфекционные заболевания;

Во время тренировки отслеживайте состояние. Если возникла боль в левой части грудной клетки, отдышка и нехватка воздуха, закружилась голова, возникла слабость и тошнота – прекратите занятия. Перед тренировками получите консультацию врача.

Безопасность

Для рабочего состояния и эффективного пользования тренажёром необходима правильная сборка, техническое обслуживание и применение исключительно по назначению.

Перед началом использования обязательно изучите инструкции по сборке и безопасности. При получении убедитесь, что упаковка не нарушена.

• Транспортировка возможна только в разобранном виде;
• При доставке агрегат должен быть защищен от атмосферных воздействий;
• Устанавливайте на ровный пол, оставляя не менее полуметра пространства с каждой стороны.
• Отверстия для вентиляции – отследите, чтобы не перекрывались при установке.
• Для защиты пола используйте специальный коврик;
• Тренажер требует для нормальной работы комнатных условий (температура +10 до +35) при нормальной влажности.

Меры предосторожности

• Нельзя хранить и эксплуатировать в пыльных, влажных и летних помещениях, возле воды. Нельзя эксплуатировать там, где возможно распыление аэрозолей или горючих газов.
• Следите, чтобы не было свободно свисающих концов полотенца либо части одежды, которые могут попасть в движущиеся части.
• При занятиях используйте специально предназначенную спортивную обувь. Нельзя тренироваться босиком. Желательно, чтобы поверхность педалей была антискользящей.
• Ничего не подкладывайте под тренажер.
• Во время, до и после тренировки необходимо пить воду, чтобы поддержать баланс жидкости.
• Не двигайте и не складывайте до окончания сборки.
• Проверяйте и укрепляйте крепления узлов каждый квартал.
• Не допускайте попадания предметов внутрь. Если же это случилось – аккуратно достаньте, если это невозможно – обратитесь в сервисную мастерскую.
• Для очищения используйте хлопчатобумажной салфетку, слегка смоченную в малом количестве средства. Нельзя наносить моющий раствор непосредственно на орбитрек. Не оставляйте включенным в розетку.
• Обязательно отключайте электричество перед началом чистки или проведения ремонтных, профилактических работ.

Неисправность эллиптических тренажеров потребует индивидуального подхода. Неисправность эллипсоида возникает вследствие:

1. Выхода из строя тросов.
2. Поломки электронных блоков.
3. Физических поломок из-за недостаточной смазки.

Кардиотренажеры не нуждаются в сложном уходе. Через некоторое время после эксплуатации потребуется прикрутить фиксирующие болты и смазать втулки. Для плавного хода аппарата смазывайте силиконом полозья.

Правильная эксплуатация и бережный уход продлят срок службы. С ним легко избежать лишнего веса, оседлого стиля жизни и скучной каждодневной серости.

Реклама от спонсоров: //
// //

Эффективное занятие на эллиптическом тренажере |Тренажеры Matrix

Несмотря на то, что новые разновидности тренажеров появляются или уходят в прошлое каждый год, преимущества эллиптических тренажеров делают этот вид домашнего фитнес-оборудования стабильно популярным. Преимущества эллипсоидов включают интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы без воздействия на суставы и связки нижних конечностей, что делает ее отличным вариантом кросс-тренировки для бегунов, а также эффективным способом занятий фитнесом и частью программы по снижению веса для пользователей практически любого уровня подготовки.

Кроме того, эллиптические тренажеры взаимодействуют с мышцами верхней части тела и груди, дополняя эффект расхода калорий при задействовании мышц нижней части тела. Еще одно уникальное преимущество эллиптической тренажера состоит в его способности нацеленной тренировки других групп мышц ног, используя обратное движение педалей во время тренировки. Это действие уравновешивает развитие мышц, которое они обычно получают при нормальном ходе педалей, улучшая тем физическую форму пользователя и способствуя гармоничному развитию тела.

Итак, как наиболее эффективно заниматься на эллиптическом тренажере? Вот несколько советов.

Совет No1: начните с правильной осанки.

Даже опытным спортсменам иногда приходится следить за поддержанием вертикальной позиции тела. Начните вашу эллиптическую сессию с небольшой активизации мышц пресса. Это похоже на их сокращение, которое вы испытываете в животе непосредственно перед чиханием или кашлем. Во время тренировки на эллипсоиде старайтесь держать пресс напряженным, следя за правильной осанкой, расправив грудь и нагружая плечи. Ваши руки должны держаться за подвижные ручки для более эффективной загрузки сердечной мышцы и большей нагрузки на бедра.

Совет No 2: используйте опцию обратного хода педалей.

Включение обратного движения в ваши тренировки является одним из основных преимуществ эллиптического тренажера. Это движение позволяет восполнить дисбаланс в физической форме, который возникает в результате движения вперед. Если вы используете эллипсоид регулярно, включайте в занятие период обратного движения, если чувствуете, что начинаете терять хорошую осанку. В дополнение к оказанию помощи в восстановлении правильного положения тела, тренировка в обратном направлении будет более сложной, что позволит загрузить заднюю поверхность бедра и голень и улучшить ваш баланс и мышечную силу.

Совет No 3: Объедините эллиптические тренировки с силовым тренингом.

Поскольку эллиптический тренажер нацелен практически на все основные группы мышц (особенно, когда используются и прямые, и обратные тренировки), это отличная разминка для того, чтобы сделать силовую тренировку более эффективной. Добавление силовой тренировки после кардио поможет использовать преимущества увеличения кровообращения и активации основных групп мышц, которые уже начались во время тренировки на эллипсоиде. Два или более раз в неделю завершайте эллиптический тренинг силовыми упражнениями на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы еще больше повысить силу и общую физическую форму.

Совет No 4: Включите в занятие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Одно из самых больших преимуществ эллиптических тренажеров – интенсивные сердечно-сосудистые тренировки, которые позволяет ускорить расход калорий. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, то обязательно, включите в программу занятий интенсивные интервальные сеансы. Например, такие предоставляются технологией Sprint 8, доступной на некоторых моделях тренажеров Vision Fitness. Интервальная тренировка наиболее эффективно использует время, затрачиваемое на тренировку, вводя вас в анаэробную зону. Это приводит к эффективной тренировке за меньшее время и запускает высокую скорость метаболизма.

Совет No 5: Объедините тренировки с йогой в дни активного восстановления.

Бегуны и спортсмены могут особенно выиграть от использования эллиптического тренажера в качестве формы активного восстановления. Сочетание короткой, средней интенсивности эллиптической сессии с профилактической сессией йоги — отличный способ разнообразить тренировки и повысить мотивацию для дальнейших занятий.

Эллиптические тренажеры предлагают эффективные варианты тренировок для спортсменов всех уровней подготовленности и могут использоваться опытными пользователями для улучшения формы, эффективности и выносливости в качестве дополнения к выбранному ими виду спорта. Изменяя тренировки, чтобы поддерживать нужную форму, вы сможете пользоваться многими преимуществами эллипсоидов в своей домашней фитнес-программе, чтобы добиться снижения веса и улучшить физические кондиции.

Как выбрать эллипсоид для тренировок: виды, особенности и нюансы

Каждый человек мечтает о стройном и подтянутом теле, но далеко не у всех есть желание и возможность посещать спортзал. Обеспечить мышцы физической нагрузкой в домашних условиях поможет эллиптический тренажер. Главное — правильно выбрать модель.

Как работает эллипсоид

Устройство в базовой комплектации имеет две педали и две пары ручек: подвижные и неподвижные.
Во время занятий на тренажере одновременно имитируется интенсивная ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, создается кардионагрузка.
Подвижные рукоятки позволяют включать в работу руки. Основное отличие эллипсоида от классических дорожек и велотренажеров в том, что ноги совершают круговые движения по вытянутой траектории – эллипсу.

Какие группы мышц можно проработать на орбитреке?

• движение педалей по овальной траектории вперед способствует тренировке икроножных и бедренных мышц. Коленные суставы практически не испытывают нагрузки. Риск растяжений и других травм минимальный по сравнению с тренажерами других видов;
• обратное движение педалей помогает проработать ягодичные мышцы. Также включаются в работу сухожилия – такой эффект невозможно получить на других устройствах;
• подвижные ручки способствуют развитию грудных мышц, мышц спины, бицепса, трицепса;
• необходимость удерживать тело на весу в вертикальном положении вызывает напряжение практически всех групп мышц, включая пассивные.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Преимущества

• многофункциональность, проработка нескольких групп мышц на одном спортивном тренажере для дома;
• универсальность в использовании людьми разного пола, возраста, уровня физической подготовки;
• безопасность, низкая нагрузка на суставы и связки;
• высокая эффективность при регулярных непродолжительных тренировках;
• возможность выбора режима занятия из предустановленных программ (на некоторых устройствах).

Недостатки

• интенсивная нагрузка на сердечнососудистую систему – тренировки лучше согласовать с врачом;
• значительные габариты – для установки эллипсоида потребуется немало места.

Классы эллипсоидов

Бытовые. Простые орбитреки с минимальным набором функций.
Можно купить тренажер с электронным управлением и несколькими программами тренировок, рассчитанными на начинающих спортсменов.
Оборудование достаточно простое в настройке и управлении.

Профессиональные. Более мощные, функциональные устройства. В памяти блока управления бывает предустановленно несколько стандартных программ с возможностью корректировки и изменения алгоритма.
Профессиональные модели обладают широкими возможностями, но стоят дороже бытовых.

Виды эллиптических тренажеров

Механический. Недорогая модель, которая приводится в действие физическими усилиями человека. Скорость и интенсивность тренировки зависят от желания и подготовки спортсмена.
Механические орбитреки легкие, компактные, простые в использовании. Они в высокой степени ремонтопригодные и не зависят от наличия розетки. Устройство можно разместить практически в любом свободном углу комнаты.
Некоторые модели и вовсе выполняются складными. Недостатком является невозможность регулировать плавность движений и шум, который появляется во время вращения педалей.

Магнитно-механический. Более сложные эллиптические тренажеры с несколькими уровнями изменения нагрузки.
Регулировка осуществляется вручную с помощью тормозящих магнитов. Чтобы повысить или понизить уровень, придется остановиться.
Магнитно-механические устройства имеют компактные размеры, невысокую стоимость и хорошо подходят для неподготовленных людей. Некоторые модели дополнительно имеют табло, которое работает от батареек. Хороший вариант для начала кардиотренировок.

Магнитный. Режимы тренировок переключаются с помощью электронного блока управления. Регулировка производится плавно, питание может осуществляться как от розетки, так и от аккумулятора.
Наиболее современные модели позволяют создавать собственные программы тренировок. Магнитные орбитреки работают практически бесшумно, поэтому не доставляют дискомфорт другим людям в комнате.

Электромагнитный. Бесшумный, удобный в работе эллипсоид. Устройство требует подключения к сети, но на табло пользователь может отслеживать пройденную дистанцию, собственный пульс, количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.
В управляющем блоке электромагнитных эллипсоидов предустановленны стандартные задачи, поэтому каждый может выбрать вариант по собственным силам. Нагрузка регулируется плавно, точно. Угол наклона педалей можно изменить, имитируя подъем в горку.

Аэромагнитный. Принцип действия эллипсоида аналогичен электромагнитным моделям. Это новое оборудование, которое работает не от сети, а от встроенного генератора.
Питание компьютера обеспечивает аккумулятор. В моделях реализована магнитная система регулирования с электронным управлением. В случае долгого простоя аккумулятор автоматически подзаряжается от сетевого адаптера.
Аэромагнитные орбитреки отличаются плавным ходом, высокой скоростью вращения, низким трением.

На что обратить внимание при выборе?

Количество пользователей

Эллипсоид для одного пользователя и для целой семьи будет разным. Если вы подбираете тренажер только для себя, достаточно проанализировать его характеристики. Для семьи потребуется более дорогая модель с возможностью изменения нагрузки и длины шага.

От количества человек зависит также интенсивность эксплуатации оборудования.
Если устройством будут пользоваться не часто, можно купить эллиптический тренажер стандартного типа на постоянных магнитах с ручной регулировкой.
Для интенсивного использования выбирают модели среднего уровня с прочной рамой и контролируемой системой нагрузки.

Параметры пользователя

Имеют значение рост и вес человека. При выборе необходимо ориентироваться на показатель максимальной нагрузки, указанной в паспорте к эллипсоиду.
Обращайте внимание на рекомендуемый, а не на предельно приемлемый вес, потому что постоянная эксплуатация с перегрузкой приведет к быстрой поломке оборудования. Если в паспорте указана только максимальная отметка, вычитайте из неё 15 кг.
Это и будет оптимальный вес пользователя.

Прочность рамы

Каждая деталь каркаса должна плотно прилегать к соседним элементам. Не допускаются никакие люфты и дефекты. Стационарные рамы прочнее и устойчивее складных. Если площадь комнаты большая, выбирайте модели с цельным каркасом.

Тип привода

В зависимости от расположения маховика орбитреки бывают передне- и заднеприводные. У переднеприводных моделей трансмиссия и маховик расположены в передней части.
Такая конструкция способствует прямо вертикальному положению тела и является удобной для высоких людей – они меньше ударяются коленями о ручки.

В заднеприводных моделях маховик установлен в задней части. Во время занятий тело человека немного наклоняется вперед, что может быть удобно для большинства пользователей. Такие тренажеры хорошо подходят для людей любого роста.

В линейках крупных производителей начинают появляться орбитреки со средним расположением маховика. Они короче и устойчивее, но пока их сложно найти в магазине.
Конечный выбор зависит от индивидуальных предпочтений. Перед покупкой эллипсоида рекомендуют сходить в спортзал и позаниматься на переднеприводных и заднеприводных моделях, чтобы определить для себя наиболее удобный вариант.

Характеристики маховика

Чем массивнее, тяжелее маховик, тем мягче ход педалей и равномернее распределяется нагрузка. Для людей средней комплекции достаточно тренажера с маховиком весом 8 кг, крупным пользователям лучше выбирать 15-килограммовые варианты.

Длина шага

Нагрузка во время занятий на тренажере определяется длиной шага. Стандартное значение – 40 см. Именно такая величина предустановленна на оборудовании с ручной регулировкой. Длина шага в 50 см подходит высоким людям, а 30 см – устаревшая норма.
Если на устройстве будут заниматься несколько человек, выбирайте модель с возможностью регулировки этого параметра.

Угол наклона педалей

Еще одна важная характеристика нагрузки – угол наклона педалей. Наиболее удобны тренажеры с функцией регулировки. Они хорошо подходят для продолжительных тренировок, когда важно менять положение тела для равномерной проработки различных групп мышц.

Дополнительные функции

В продаже спортивные тренажеры с таймерами, датчиками, программами тренировок и другими полезными опциями. Расширенный функционал необходим, если вы всерьез решили заняться своим телом.
Самые дорогие модели имеют возможность автоматического изменения параметров тренировки по установленному алгоритму.
То есть пользователь перед началом занятий сам устанавливает программу, а бортовой компьютер изменяет нагрузку, длину шага, угол наклона педалей и другие параметры в заданные временные промежутки.

Каким бы удобным и функциональным не был ваш эллиптический тренажер, заниматься на нем можно только после консультации с врачом. Существует ряд ограничений, связанных с болезнями сердца, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и других органов.
Врач поможет вам подобрать нагрузку и интенсивность тренировок.

Получить подробную консультацию по характеристикам эллиптических тренажеров вы можете у специалистов нашего интернет-магазина.
Для этого позвоните по любому из телефонов, указанных на сайте.

Гид по основным кардиотренажерам | Фитнес

Кажется, ни один посетитель тренажерного зала не проходит мимо этого оборудования. Беговая дорожка, эллипс, велотренажер — все это кажется простым и понятным. Несмотря на это, для полной безопасности и лучших результатов подобрать тренажер для себя лучше с тренером, узнав, в чем особенность каждого из них.

Беговая дорожка

«Оказавшись в тренажерном зале, беговой дорожкой можно воспользоваться без консультации с тренером, однако в этом случае выбрать следует не бег, а ходьбу — в целях безопасности, — говорит Захар Айрапетян, фитнес-менеджер клуба World Class Павлово. — Ведь этот же способ передвижения человек использовал, чтобы, собственно, прийти в клуб, так что противопоказаний к нему нет. Переход на бег — еще один, казалось бы, понятный и знакомый тип движения — уже требует внимания со стороны тренера, так как могут быть ограничения, которые создают проблемы с коленными или тазобедренными суставами, позвоночником. Поэтому первый шаг — ходьба на беговой дорожке с возможностью изменить угол наклона или увеличить темп до перехода на бег. 

Для беговой нагрузки можно использовать не только электрическую, но и механическую дорожку. У каждой из них — свои преимущества: 

• Механические дорожки (например, Skillmill или Skillrun от Technogym) отличаются тем, что беговое полотно приводится в движение только с помощью собственных усилий. Это делает такие тренажеры более эффективными: человеку требуется больше усилий, чтобы переносить массу своего тела по полотну, которое он же должен приводить в движение. Бег на механической дорожке максимально приближен к естественной ходьбе и бегу по пересеченной местности. Длина шага и усилие всегда варьируются, в то время как на электрической дорожке мы двигаемся с одинаковой скоростью, сохраняя примерно одинаковую длину шага и развивая одинаковую мощность движения. Компрессионная нагрузка на механической дорожке (Skillmill) снижена за счет волнообразной формы. 
• Электрические дорожки имеют полотно, которое приводится в движение автоматически; усилие того, кто тренируется, на это уже не направлено. На такой дорожке человек, по сути, просто переставляет ноги. Нагрузка ниже, а это значит, что на электрической дорожке можно провести более длительную тренировку. Преимуществом такого тренажера является возможность “выставить” для себя определенную скорость: если в интервальной тренировке на дорожке вам нужно минутное ускорение, тренажер будет поддерживать эту скорость — вы просто не сможете бежать медленнее. На механической поддерживать скорость труднее, так как она регулируется вашим усилием и снижается, если вы устаете. Ударная нагрузка на электрических дорожках снижается за счет пружин. 

Работая на беговых дорожках, я рекомендую чередовать тренажеры, чтобы избежать адаптации. Это будет полезный стресс для тела, который приведет к развитию». 

Велотренажер

«Есть две основные разновидности велотренажеров. Классическими считаются вертикальные велотренажеры, однако кроме них есть и горизонтальные. 

• Горизонтальные велотренажеры — это тренажеры со “спинкой”, на которую можно облокотиться и тем самым снять нагрузку с поясницы. Когда вы крутите педали в этом тренажере, вы давите ногами вперед (благодаря этому тренажер может напоминать катамаран). Эти две особенности делают тренировку безопаснее с точки зрения нагрузки на колени. В работу особенно включаются задняя поверхность бедра и ягодицы. 
• В вертикальном велотренажере педали крутят так же, как и на обычном велосипеде, — ноги “давят” вниз. Благодаря этому в большей степени рааботают мышцы передней поверхности бедра, квадрицепс. В то же время данный тренажер менее безопасен с точки зрения нагрузки на колени».

Степпер

«Работа на степпере максимально приближена к естественной биомеханике движения человека, — говорит Захар Айрапетян. — В жизни нам часто встречается подъем на ступени и другие возвышения. Если рассмотреть с этой же точки зрения эллипс, то в нем движение для нас — неестественное. 

Во время тренировки на степпере в работу активно включаются квадрицепс, бицепс бедра, мышцы ягодиц. Достаточно быстро достигается высокая ЧСС, несмотря на невысокий темп движения, поскольку мышцы ног — это группа мощных, крупных мышц. Они требуют больших энергозатрат. Таким образом, на степпере можно за более короткое время сжечь больше калорий, чем на эллипсе или беговой дорожке. Степпер удобен тем, что вы можете задавать скорость движения, увеличивая ее для усиления нагрузки. Кроме того, вы можете увеличивать высоту шага — перешагивать через одну или две ступени. 

Что касается ограничений по тренировкам на степпере, то этот тренажер в меньшей степени подойдет тем, кто имеет травмы коленей или голеностопа. Несмотря на это, степпер можно отнести к тренажерам, на которых достаточно трудно себе навредить — только если специально ставить стопу на ступеньку ударом. Степпер безопаснее, чем зашагивание или запрыгивание на платформу или ступеньку, которые создают амортизационную нагрузку из-за своей неподвижности и жесткости. Разница с точки зрения риска получения травмы будет такой же, как в игре в теннис на корте с мягким покрытием и на асфальте». 

Эллиптический тренажер

Считается, что эллиптические тренажеры — нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Движение близко к ходьбе на лыжах или бегу — с тем отличием, что ударной нагрузки работа с данным тренажером не создает. «Стопа остается неподвижной, так как зафиксирована на педали, — объясняет Захар Айрапетян. — Поэтому для коленного и тазобедренного сустава тренировка на эллипсоиде проходит в щадящем режиме.

Среди плюсов стоит отметить, что на этом тренажере включать в работу можно и руки, и ноги, причем как вместе, так и по отдельности. Когда устают ноги, вы можете снизить нагрузку на них за счет добавление движений руками вперед и назад. Кроме того, эту нагрузку с ног можно снять совсем, если начать мощнее толкать и тянуть рукоятки. Эта особенность делает эллипсоид универсальным тренажером». 

Гребной тренажер

«Особенность этого тренажера, имитирующего греблю, — в том, что помимо кардионагрузки он обеспечивает еще и силовую: для работы на нем требуется достаточно мощное усилие, взрывное движение. Мощную нагрузку получают мышцы ног, рук, спины и даже груди, поэтому тренажер больше подходит любителям, которые ближе к профессионалам в фитнесе и спорте. 

Уровень сложности повышен еще и потому, что двигаться в этом тренажере нужно с соблюдением технических нюансов; без помощи тренера не обойтись, иначе можно травмировать плечевые суставы, а также поясничный отдел позвоночника, если в концентрической фазе движения — в момент усилия — сохранить округлость спины. Тренер должен показать вам правильный принцип работы с данным тренажером, а также подобрать уровень стропы по длине и высоте под ваши стопы». 

Эйрбайк

«Изначально эйрбайк был оборудованием для кроссфита, однако теперь его распространение — шире. Этот тренажер выглядит как велосипед, у которого спереди крупное колесо с лопастями — воздушный маховик; когда вы крутите педали, сопротивление воздуха создает нагрузку на мышцы во время движения. В то же время этот тренажер оснащен рукоятками, как у эллипсоида, которые необходимо толкать и тянуть назад. Совместная работа рук и ног, направленная на преодоление сопротивления, определяет эффективность тренировки на эйрбайке — на нем можно буквально за пять минут разогреться перед основной тренировкой». 

Три правила работы на кардиотренажерах

1. Избегайте продолжительных тренировок — нагрузка должна составлять не более 45-50 минут, если организм не адаптирован к большему. 
2. Избегайте повышения ЧСС до пятой зоны, работать следует во второй или максимум в третьей зоне, чтобы не навредить в первую очередь своей сердечной мышце. В ходе кардиотренировки, направленной на жиросжигание, нагрузка должна быть умеренной. 
3. Начинайте с простого и постепенно продвигайтесь к сложному: сначала освойте беговую дорожку и только при хорошем уровне физической подготовки переходите к гребному тренажеру.

Численное моделирование осаждения эллипсоидных частиц в носовой полости человека при циклическом вдохе

Схема движения эллипсоидальной наночастицы, заключенной между твердыми поверхностями: теоретическая модель и молекулярно-динамическое моделирование

Многомерное гауссовское моделирование вне произвольных эллипсоидов в JSTOR

Abstract

В приложениях часто требуются методы моделирования на основе многомерных гауссовских распределений с ограничениями извне произвольной эллипсоидальной области.Часто используется стандартный алгоритм отклонения, который берет выборку из многомерного распределения Гаусса и принимает ее, если она находится за пределами эллипсоида; однако это вычислительно неэффективно, если вероятность того, что этот эллипсоид при многомерном нормальном распределении высока. Мы предлагаем двухэтапную схему отбраковки выборки для извлечения выборок из такого усеченного распределения. Эксперименты показывают, что дополнительная сложность двухэтапного подхода приводит к тому, что стандартный алгоритм более эффективен для небольших эллипсоидов (т.е., с малой вероятностью отклонения). Однако с увеличением размера эллипсоида эффективность двухэтапного подхода по сравнению со стандартным алгоритмом неограниченно возрастает. Относительная эффективность также увеличивается по мере увеличения числа измерений, по мере приближения центров эллипсоида и многомерного гауссова распределения и по мере того, как форма эллипсоида становится более сферической. Мы предоставляем результаты имитационных экспериментов, проведенных для количественной оценки относительной эффективности в диапазоне настроек параметров.

Информация о журнале

Целью журнала вычислительной и графической статистики является улучшение и расширение использования вычислительных и графических методов в статистике и анализе данных. Этот ежеквартальный журнал, основанный в 1992 году, содержит новейшие исследования, данные, опросы и многое другое о численных методах, графических изображениях и методах, а также о восприятии. Статьи написаны для читателей, которые имеют большой опыт в области статистики, но не обязательно являются экспертами в области вычислений.

Информация об издателе

Основываясь на двухвековом опыте, Taylor & Francis быстро выросла за последние два десятилетия и стала ведущим международным академическим издателем. Группа издает более 800 журналов и более 1800 новых книг каждый год, охватывая широкий спектр предметных областей и включая отпечатки журналов Routledge, Carfax, Spon Press, Psychology Press, Martin Dunitz, Taylor & Francis. Taylor & Francis полностью привержены публикации и распространению научной информации высочайшего качества, и сегодня это остается основной целью.

Активация коллоидных волокон с памятью формы эллипсоидов Януса

ЦМР моделирование и экспериментальная проверка механического отклика эллипсоидальных частиц при ограниченном сжатии

Основные моменты

•

Изучите правильность и адекватность метода множественных сфер в ЦМР.

•

Предложите испытание на одноосное ограниченное сжатие для эллипсоидальной гранулированной сборки.

•

Обеспечьте разумное соглашение о передаче нагрузки на границу контакта.

•

Достаточно для небольшого количества подсфер ( N ≥5), чтобы предсказать правдоподобные результаты.

Abstract

Представление несферических частиц в методе дискретных элементов (ЦМР) не изучено должным образом.Хотя метод множественных сфер (МСМ) является наиболее популярным подходом для описания несферической формы частиц, применимость МСМ еще не установлена. Цель этого исследования — изучить достоверность и адекватность МСМ. Испытание на одноосное ограниченное сжатие было разработано и настроено для изучения механического поведения эллипсоидальной зернистой сборки при вертикальной нагрузке и передаче нагрузки на границу контакта. Четыре уровня многосферного приближения для осесимметричной эллипсоидальной частицы были использованы при моделировании DEM для исследования адекватности многосферного приближения.Сравнение характеристик сжатия между численными и экспериментальными результатами было сделано и обсуждено в этой статье. Большинство сравниваемых физических свойств показали разумное согласие, что указывает на то, что захвата ключевых линейных размеров несферической частицы может быть достаточно для предсказания разумных результатов. Небольшое количество подсфер (скажем, N ≥5) для представления акси-симметричной эллипсоидальной частицы может дать правдоподобные результаты. Тем не менее, моделирование DEM также привело к некоторому расхождению в жесткости нагрузки с экспериментами.Даны правдоподобные объяснения, которые требуют дальнейшего изучения.

Ключевые слова

Эллипсоидальная гранулированная сборка

Испытание на ограниченное сжатие

Метод дискретных элементов

Метод множественных сфер

Экспериментальная проверка

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

© 2018 The Society of Powder Technology Japan. Опубликовано Elsevier B.V. и Японским обществом порошковых технологий. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Влияние ориентационного ограничения на монослои твердых эллипсоидов

*

Соответствующие авторы

^a

Grupo Interdisciplinar de Sistemas Complejos (GISC), Departamento de Matemáticas, Escuela Politécnica Superior, Universidad Carlos III de Madrid, Avenida de la Universidad 30, Leganés, Мадрид, Испания

^б

Departamento de Física Teórica de la Materia Condensada и Instituto de Ciencia de Materiales Nicolás Cabrera, Автономный университет Мадрида, E-28049 Мадрид, Испания

^c

Departamento de Física, Автономный университет Метрополитана-Истапалапа, Мексика, Федеральный округ, Мексика

^д

Academia de Matemáticas, Universidad Autónoma de la Ciudad de México, Мексика, D.F., Мексика

^и

Area de Física de Procesos Irreversibles, División de Ciencias Básicas e Ingeniería, Universidad Autónoma Metropolitana-Azcapotzalco, Av. Сан-Пабло 180, 02200 Мексика, D.F., Мексика

Эл. Почта:
[email protected]

^f

Институт физики и мехатроники, Университет Паннонии, а / я 158, Веспрем, H-8201, Венгрия

[lammps-users] Моделирование эллипсоидов с диполями — LAMMPS Mailing List Mirror

В этом есть смысл.Я не думаю, что код для «фиксировать жесткость» понимает
неточечных частиц (эллипсов, диполей). Я не знаю другого способа
выполнить то, что вы пытаетесь сделать, используя официальный код
LAMMPS.

Наиболее продвинутые модели моделирования с использованием эллипсоидов в LAMMPS — это
, реализованные с использованием кода «MOLC», разработанного Маттео Риччи и
Оттелло Роскиони. Он делает что-то очень похожее на то, что вы пытаетесь сделать
. В документе, который они написали, содержится их код LAMMPS, но
их код не имеет документации.Бумага здесь.

pubs.rsc.org

MOLC. Обратимый крупнозернистый подход с использованием анизотропных шариков для …

Мы описываем разработку и реализацию крупнозернистого (CG) подхода к моделированию, при котором сложные органические молекулы, и особенно π-сопряженные молекулы, часто используемые в органической электронике, моделируются в терминах связанных наборов …

Они не отказались от этого. Если вы напишете Otello по электронной почте, он, вероятно,
будет готов помочь вам использовать их код, потому что они хотят продвигать
этот метод.

Если вы прочитаете их статью, она, вероятно, будет сбивать с толку, потому что в ней
обсуждается сложная крупнозернистая процедура для превращения полностью атомных молекул
в крупнозернистые эллипсоидальные молекулы. К счастью,
их код является общим и работает для всех эллипсоидальных симуляций. Вы
можете использовать их код LAMMPS, не следуя их сложной процедуре грубой очистки
. Несколько пар_стилей (а также стилей связей)
были созданы для того, чтобы сделать возможным такое моделирование
.Но код еще не отправлен для включения в дистрибутив
LAMMPS. (Я думаю, что Маттео увяз в написании документации
, но этого не произошло.)

Имена файлов исходного кода:
bond_ellipsoid.cpp
bond_ellipsoid.h
bond_molc.cpp
bond_molc.h
pair_coul_cut_offcentre.cpp
pair_coul_cut_offcentre.http: //www.coul_cut_offcentre.
… и название эллипсоида
bond_style
bond_style molc
pair_style coul / cut / offcentre
pair_style coul / long / offcentre
kspace_style pppm / offcentre

Вам необходимо загрузить исходный код LAMMPS, скопировать эти файлы
в подкаталог «src /» и перекомпилировать LAMMPS.
В ваших симуляциях вы, вероятно, захотите использовать что-то вроде:
pair_style hybrid / overlay gayberne 1.0 1.0 -3.0 14.
coul / long / offcentre 14. 4 &
kspace_style pppm / offcentre 1e-4 4 &

К сожалению, я подозреваю, что их код, вероятно, не будет компилироваться, потому что
с момента выхода их статьи в LAMMPS были внесены некоторые изменения.
(Синтаксис функций «numeric ()» и «inumeric ()» изменен на
.) Если вы не можете понять, как заставить LAMMPS компилироваться, то
существует старая версия LAMMPS, которая включает их код и
компилирует. Он находится здесь.

Зенодо

Несколько расширенных примеров moltemplate и код, необходимый для их запуска

Коллекция файлов для демонстрации некоторых расширенных функций программы построения крупнозернистых молекул moltemplate для LAMMPS (moltemplate.org). Эти файлы намеренно усложнены для демонстрации …

Вам нужно будет загрузить второй архивный файл, распаковать подкаталог LAMMPS
и скомпилировать эту версию LAMMPS.

В качестве альтернативы вы можете попробовать отправить по электронной почте Otello для получения последней версии исходного кода.

По ссылке выше также есть пример, который демонстрирует, как
запускать подобные эллипсоидальные симуляции. К сожалению, это не простой пример
. Для создания файлов данных
LAMMPS и сценариев ввода, необходимых для запуска примера, требуется установка moltemplate.Вам
необходимо скачать первый архивный файл по ссылке выше и распаковать
его. Пример находится в каталоге с именем
«additional_figure_6_ellipsoidal_biphenyl».
Между прочим, этот пример является частью статьи
(https://doi.org/10.1016/j.jmb.2021.166841). Я могу отправить его вам, если
у вас нет легкого доступа для загрузки.

— ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ свои результаты —

Независимо от того, как вы реализуете это моделирование (с использованием жесткого фиксатора или с использованием
нового кода «MOLC» от Маттео и Отелло), вы должны визуализировать свою траекторию
.Это первое, что вы должны попробовать, когда что-то не работает.

Я провел короткое моделирование, используя модифицированную версию вашего файла in.ellipse
(прилагается), и визуализировал файл траектории с помощью OVITO.
Хотя расстояние между двумя частицами остается неизменным, ориентации
как эллипсоида, так и диполя могут свободно вращаться. Очевидно, что
— это не то, что вам нужно, и это легко объясняет, почему энергия
не сохраняется, а ваша температура повышается.(Точечные диполи
, вероятно, подходили слишком близко друг к другу. Я удивлен, что симуляция
не рухнула.)

Чтобы визуализировать ваши файлы траектории, я думаю, вам нужно создать файл одиночной траектории
, содержащий ориентации как эллипсоида, так и диполя
. (См. Прикрепленный файл «in.ellipsoid».) Затем отобразите
дипольную и эллипсоидную степени свободы. Затем выберите две из
частицы, которые являются частью одной молекулы. Затем добавьте модификацию
«Инвертировать выделение». Затем добавьте модификацию «Удалить
выбранную частицу».

дюйма эллипс (2,13 КБ)

.