Магния действие на организм: Выбираем Магний. Курсы приема и суточные нормы

ЛУЧШИЕ И НАИХУДШИЕ ФОРМЫ МАГНИЯ НА РЫНКЕ СЕГОДНЯ

Человеческий организм является сложной биологической системой, а потому для поддержания правильной ее жизнедеятельности и здоровья необходимо своевременно восполнять потери полезных микроэлементов.

Магний – это четвертый по счету минерал, который наиболее важен для людей любых возрастов. Это вещество активно используется в более чем 300 метаболических процессах, отвечает за правильную работу многих органов, участвует в энергетическом обмене, регуляции артериального давления, передаче сигналов в нервной системы и деятельности мышц. 

При недостатке данного компонента тело и иммунная система человека испытывает серьезный урон, так как возрастает вероятность развития таких сложных недугов как: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, нервные расстройства, сильные головные боли и т.д.

Конечно, различные соли магния содержатся в продуктах питания в высоких концентрациях, однако этого недостаточно для того, чтобы в полной мере удовлетворить потребность организма даже при соблюдении диеты. Именно поэтому важно подобрать источники получения ценного вещества и грамотно использовать их для оздоровления тела и поддержания его красоты, молодости. 

Рассмотрим, какой магний является наилучшим для нашего организма и доступен на рынке на сегодняшний день, а также приведем несколько форм, оказывающих неблагоприятное воздействие.

Полезные формы магния

Для поддержания собственного организма в тонусе, придания жизненной энергии и оздоровления дальновидным и продуманным решением будет обратить внимание на ряд видов данного минерала:

1. Цитрат Mg. Это наиболее распространенная разновидность компонента. Объясняется это тем, что в данной форме добавка хорошо усваивается пищеварительным трактом, а цена магния цитрата достаточно невысока. Из-за связи с лимонной кислотой ингредиент обладает мягким слабительным свойством и при правильной дозировке может использоваться как эффективное дополнительное средство от запоров. Именно поэтому эта форма подойдет людям, у которых есть проблемы с регулярностью стула, однако не тем, кто страдает от нарушений моторной функции кишечника.
2. Таурат Mg. Применение магния в этом виде как нельзя лучше подходит лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Добавки помогут поддержать работу мышцы, стабилизировать и держать под контролем уровень сахара в крови. Регулярный прием и грамотная дозировка исключит вероятность появления аритмии, сердечных повреждений, вызванных приступами. Вещество легко всасывается кишечником, стабилизирует клеточные стенки и не оказывает влияния на выделительную функцию организма (не имеет слабительных свойств).
3. Mg малат. Данная добавка будет целесообразна к использованию людьми, испытывающими постоянную усталость. Яблочная кислота, присутствующая в форме, является весомым компонентом клеток организма и входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе АТФ и генерации энергии. Поскольку ионные связи в молекулах можно легко разорвать, то они считаются высокорастворимыми и получить магний раствор просто. 
4. Глицинат Mg. Данная аминокислота считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм, которая используется организмом для формирования белковых соединений. Она не провоцирует опорожнение кишечника, хорошо успокаивает нервную систему, борется со стрессом и чувством тревоги. Может применяться как дополнительное средство при лечении болезней сердца, диабета, бессонницы, воспалительных процессов.
5. Хлорид магния (он же бишофит). Данный формат вещества легко усваивается и активно используется при изжоге, кишечных недугах и дефиците Mg. Помимо этого компонент в виде магниево-минеральной добавки помогает уменьшить мышечную боль, избавиться от токсинов в клетках и тканях организма, а также способствует улучшению работы почек и обменным процессам.
6. Карбонат Mg. Данная добавка обладает антацидными свойствами и является одной из легкодоступных биологических форм, которая конвертируется в предыдущую форму минерала при смешивании с соляной кислотой. В желудке протекает реакция преобразования, применяющаяся в оздоровительных целях для людей с расстройством ЖКТ и нарушениями кислотного рефлюкса.

В любом случае необходимо изучать инструкцию по применению магния для каждого вида компонента. Это поможет достичь максимально качественного результата, не навредить собственному организму и поддержать здоровье, восполнив недостаток жизненно важного вещества. При этом целесообразно изучить отзывы о магнии того или иного вида, чтобы понять насколько он эффективен и безопасен.  

Худшие виды минерала

Несмотря на всю пользу минерала, нужно быть осторожным при выборе добавки, так как существуют некоторые формы, способные навредить организму. К числу таких относятся:  

1. Оксид Mg. Он является распространенным видом компонента, который часто реализуется в аптечных сетях. Однако при этом он не усваивается организмом человека, так как обладает низкой скоростью поглощения, особенно по сравнению с вышеперечисленными типами добавок. Так его употребление не является полезным явлением и не приносит пользы здоровью.  
2. Сульфат магния. Это средство используется в качестве слабительного, средства, которое эффективно борется с запорами кишечника и стимулирует выработку желчи. При этом компонент служит опасным источником диетического магния, а потому очень просто достигнуть передозировки и вызвать обезвоживание организма.  
3. Глутамат и аспартат Mg. Эти виды веществ необходимо избегать как можно тщательней, причем даже в малых дозах. Кислоты, входящие в состав (глутаминовая и аспарагиновая), являются составляющими опасного подсластителя аспартам, который представляет собой искусственное вещество. А также они обе обладают нейротоксичным воздействием при отсутствии связи с другими аминокислотами.

Наиболее оптимальная форма магния, применяется в косметологии и оздоровительных средствах

Натуральный хлорид Mg (бишофит) чаще всего используется для создания пищевых добавок, косметических, уходовых и оздоровительных средств. Представляет собой слегка белые или практически прозрачные кристаллы, которые хорошо растворяются в воде. Природное вещество добывается из отложений соли древнего океана, сохраненной природой более 250 миллионов лет на глубине 2500 м. 

Используется хлористый магний по инструкции производителя (в зависимости от типа средства) с целью быстрого и эффективного восполнения недостатка полезного вещества. Результат использования объясняется тем, что молекулы минерала содержат большое число ионов Mg и воспринимаются человеческим организмом как правильные минералы, которые обогащают организм, делая его сильней, здоровей и моложе.

Магазин Бишофит Полтавский предлагает широкий ассортимент продукции, созданной на основе MgCl2. На сайте можно найти диетические добавки, средства для ванн, товары для ухода за кожей, волосами, опорно-двигательным аппаратом и многое другое. К каждой позиции приложена магний инструкция по применению, цена и подробное описание свойств и спектра применения. 

_____________________

использованы материалы с сайта www.naturalnews.com

Моё здоровье

Всем известно про пользу витамина С, необходимость кальция для костей, фтора для зубов. Но нашему организму необходим и Магний. Выясним почему же он так важен.

Роль магния в организме

Магний входит в состав 12 макроэлементов жизненно необходимых для нормального функционирования организма.

Это вещество несет огромную роль в обменных процессах, среди которых:

• синтез ферментов для биохимических процессов
• регулирование функции клеточной стенки
• взаимодействие с кальцием (расслабление и сокращение мышц)
• синтез белка
• возбудимость проводящей системы сердца (автономная работа сердечной мышцы)

Уровень магния меняется в зависимости от возраста, состояния здоровья, характера питания,  физической нагрузки, физиологического состояния (беременность, период кормления), а также при заболеваниях.

Путь поступления в организм

Магний поступает в организм человека вместе с едой. К сожалению, образования магния в организме не происходит. Для полноценной жизнедеятельности организма необходимо получать 300–700 мг этого вещества. При поступлении в организм магний запасается в костях около 70 %, 20% переходит в клетки скелетной мускулатуры, ещё 10% в другие ткани.

Магний поступает в организм человека вместе с едой.

Симптомы дефицита

В первую очередь появляются изменения в нервной системе:

• мышечные подергивания
• судороги
• атаксия(расстройство координации движений)
• мышечная слабость

Часто появляется астения, расстройства психики, которые проявляются беспокойством, агрессией, злостью, чувством страха. При недостатке магния часто врачи выявляют синдром хронической усталости.

Среди прочих проявлений выделяют такие:

• спастические запоры
• появление отеков
• ускорение развития атеросклероза
• снижение концентрации внимания
• аритмии сердца
• головную боль по типу мигрени

Важно отметить, что низкий уровень магния диагностируют при таких заболеваниях как острый инфаркт миокарда, острые нарушения мозгового кровоснабжения, что говорит о влияние магния на развитие таких ситуаций.

Как узнать о дефиците магния?

Норма содержания магния в крови равна 0,66–1,07 ммоль/л для возраста 20-60 лет. Дефицит этого вещества можно выявить с помощью сдачи крови на анализ электролитов.

При содержании в крови этого вещества ниже 0,5 ммоль/л —диагностируется гипомагниемия, жизнеугрожающее состояние. Опытные врачи диагностируют недостаток с помощью клинических данных в результате тщательного опроса и наличия признаков дефицита магния.

Есть ли препараты, снижающие уровень магния?

Существует большой список препаратов, способных снизить содержание этого вещества. К примеру, тиазидные диуретики (Гидрохлортиазид), петлевые диуретики (Фурасемид), некоторые антибиотики, противопротозойные, антигрибковые препараты, иммунодепрессанты.

Известны ли случаи избытка магния?

В реальной практике, а также как в отечественной, так и в зарубежной литературе практически не встречается данных о избытке магния в организме человека и последствиях этого состояния.

Возможно ли повреждение почек?

Почки контролируют выделение минеральных веществ, поэтому вопрос о повреждении почек весьма логичен. Если нормальный уровень этого вещества снижает риск сердечно-сосудистых событий, то при дефиците магния развивается увеличение количества кальция, ведь, как было описано ранее, два этих вещества находятся в антагонистических отношениях. Вследствие увеличения кальция, сосудистые стенки кальцифицирующий. При любом поражение почек препараты магния может назначить только врач!

Недостаток магния можно восполнить.

Какие препараты используют для восполнения недостатка магния?

Фармацевтические технологии непрерывно развиваются, в настоящее время существует уже 4 класса препаратов, содержащих магний.

1 класс – Окись магния, карбонат магния, сернокислая магнезия, магния сульфат

Магния сульфат применяют в качестве солевого слабительного, а в акушерской практике в качестве лекарственного средства при лечении преэклампсии. Он способен усиливать кровоток в маточно-плацентарных тканях.

2 класс — органические соединения магния: цитрат, оротат, лактат, аспарагинат

Представителем той группы является органическая соль оротата магния- Магнерот.

Клинически доказана его кардиопротективное действие, которое заключается в ускоренном заживлении миокарда после периода ишемии, повышение выживаемости сердечной мышцы.

Магния оротат применяют при спазмах сердца, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, а также при спазмофилии. Назначают по 2 таблетки 3 раза в день курсом в 4 недели.

3 класс – комплекс с биологическим веществами природного и растительного генеза: лактат магния в комплексе с пиридоксином, аминокислотами

Магния лактат + Пиридоксин используют при спазмах в кишечнике, спазмах мышц и повышенной утомляемости. Противопоказан беременным и кормящим, так как проникает через гематоплацентарный барьер и через грудное молоко.

4 класс — комплексы с ферментами, аминокислотами, липидами, полисахаридами: Магний-креатинкиназа.

Глицинат магния обладает хорошей растворимостью в тканях, не имеет значительного слабительного эффекта. Применяется для лечения артериальной гипертензии, мышечного напряжения.

Таурат магния. Взаимодействие аминокислоты таурин и магния способствует улучшению работы сердца, понижению артериального давления, увеличения чувствительности тканей к инсулину, снижению нервно-мышечной возбудимости, а также обладают антитромботическим (снижение агрегации тромбоцитов) действием.

Заключение

Магний является уникальным веществом. При его недостатке выявляется огромное количество заболеваний, с самой разнообразной симптоматикой. Его прием необходим для снижения риска развития сердечно-сосудистых болезней.

Литература:

Трисветова Евгения Леонидовна Магний в клинической практике // РФК. 2012. №4

ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ ПРЕПАРАТА «МАГНЕ-В6» В ЛЕЧЕНИИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИНТОКСИКАЦИИ СВИНЦОМ

Зачем обогащать воду магнием | О воде

Магний относится к важнейшим биогенным элементам, оказывающим положительное влияние на работу сердца, мышц, нервной системы. Его достаточное поступление в организм улучшает работоспособность, нормализует сердечный ритм, улучшает сон. Получать это полезное вещество можно не только из продуктов питания, но и из питьевой воды. Однако для этого необходимо использовать специальные фильтры, которые оснащаются картриджами с ионами магния.

Как проявляется нехватка магния в организме?

Как показывает статистика, дефицит магния наблюдается у более 70 % людей по всему миру. Причина его недостатка кроется в современном рационе питания, который не способен удовлетворить суточную потребность этого элемента в человеческом организме. Первым признаком дефицита является повышенная утомляемость, которая сопровождается снижением аппетита, появлением слабости, особенно при умственных или физических нагрузках. При большей нехватке снижается иммунитет, могут развиваться следующие симптомы:

• онеменение конечностей;
• судороги;
• нарушение сердечного ритма;
• повышение уровня адреналина и кортизола в крови, что приводит к бессоннице, раздражению;
• постоянный голод, как следствие – появление излишнего веса;
• острые проявления предменструального синдрома у женщин.

Нехватка магния в рационе может стать причиной развития гипертонии, болезней сердца, атеросклероза, диабета, поэтому крайне важно поддерживать его оптимальный баланс в организме.

Зачем необходимо обогащать воду магнием?

Согласно исследованиям, в человеческом организме содержится от 21 до 28 граммов магния (основная масса его входит в состав костей). Но такого количества недостаточно для поддержки здоровья. В среднем человек должен получать 320–420 миллиграммов этого элемента в сутки, поскольку он крайне необходим для синтеза белка, регулирования уровня глюкозы в крови, полноценной работы мышц и нервной системы. Поддержка нормального уровня магния придает организму энергию, оказывает множество положительных воздействий:

• снимает эмоциональные и физические проявления стресса;
• повышает работоспособность;
• делает сон более спокойным и глубоким;
• поддерживает здоровье зубов и костных тканей;
• регулирует тонус сосудов;
• участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов, что важно для сердечно-сосудистой системы;
• улучшает память, мышление.

Наибольшее количество магния содержится в продуктах питания, особенно в грецких орехах, сое, бананах, какао-бобах. Однако определить точное количество вещества в пище практически невозможно, к тому же его усвояемость довольно низка, поэтому специалисты рекомендуют получать элемент не только из еды, но и из питьевой воды.

Способы обогащения питьевой воды

Чтобы обогатить воду магнием, применяют специальные фильтры, которые насыщают жидкость ценными элементами и делают ее полезной для человеческого здоровья. Наиболее распространенными являются водоочистители с ионообменной смолой, которая содержит ионы магния, то есть находится в магниевой форме. Во время фильтрации смола легко и быстро отдает воде необходимые элементы.

Другой способ насыщения жидкости – добавление в фильтрующие смеси гранул минералов магния. В этих целях используют проточные фильтры или специальные минерализаторы, которые устанавливаются в сочетании с системами обратного осмоса. Благодаря их использованию вода приобретает более приятный вкус, повышает свои органолептические показатели, улучшает минеральный состав.

При покупке фильтрующих устройств следует грамотно подходить к выбору фильтров и отдавать предпочтение продукции от проверенных производителей. Обогащение воды магнием происходит только при качественной засыпке. Если используются некачественные фильтрующие смеси, то уровень обогащения магнием такими материалами будет существенно ниже необходимого.

Одним из лучших решений на рынке для обогащения питьевой воды считаются фильтры серии «Актив», изготавливаемые компанией «БАРЬЕР». В их конструкции предусмотрен картридж с ионами магния, который насыщает воду полезными элементами на первой и второй ступенях очистки. Жидкость, проходящая через фильтр, получается безупречно чистой, минерализованной, и не требует кипячения перед питьем.

«Актив» относится к проточным фильтрам, которые устанавливаются под мойкой. В линейке «БАРЬЕР» представлены несколько типов устройств, различающихся по назначению и способу воздействия на организм:

• Сила сердца – фильтры для полноценного очищения воды и насыщения ее магнием.
• Сила красоты – фильтры с содержанием магния и цинка, которые способствуют повышению уровня тестостерона, улучшению состояния ногтей и волос, предупреждению развития аллергических реакций.
• Сила баланса – фильтры, позволяющие нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме. В процессе работы они насыщают воду полезными минералами, подщелачивают ее, делают полезной для человека.

Благодаря фильтрам «БАРЬЕР» можно значительно улучшить качество питьевой воды. В одном литре очищенной жидкости будет содержаться до 30 мг магния, поэтому при употреблении 1,5–2 л в сутки вы сможете восполнять не менее трети от суточной потребности в этом ценном минерале.

Аспаркам при сердечной недостаточности, ишемии, инфаркте миокарда

Повышенная чувствительность к препарату, нарушение обмена аминокислот, артериальная гипотензия, острая и хроническая почечная недостаточность, гиперкалиемия, гипермагниемия, нарушение атриовентрикулярной проводимости (атриовентрикулярная блокада I-III степени), тяжелая миастения, гемолиз, недостаточность коры надпочечников, возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены).

Побочное действие

Возможны тошнота, рвота, диарея, неприятные ощущения или жжение в эпигастральной области (у больных анацидным гастритом или холециститом), гиперкалиемия (тошнота, рвота, диарея, парастезии), гипермагниемия (покраснение лица, чувство жажды, снижение артериального давления, гипорефлексия, мышечная слабость, парез, кома, арефлексия, угнетение дыхания, судороги).

С осторожностью

При беременности и в период грудного вскармливания, лактации.

Передозировка

Симптомы: нарушение проводимости (особенно при предшествующей патологии проводящей системы сердца).

Лечение: внутривенное введение кальция хлорида; при необходимости – гемодиализ и перитонеальный диализ.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Совместное применение с калийсберегающими диуретиками (триамтерен, спиронолактон), бета-адреноблокаторами, циклоспорином, гепарином, ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента, нестероидными противовоспалительными препаратами повышает риск развития гиперкалиемии вплоть до развития аритмии и асистолии. Применение препаратов калия совместно с глюкокортикостероидами устраняет гипокалиемию, вызываемую последними. За счёт содержания ионов калия уменьшаются нежелательные эффекты сердечных гликозидов. За счёт содержания ионов магния снижает эффект неомицина, полимиксина В, тетрациклина и стрептомицина.

 *смотрите подробнее в инструкции по медицинскому применению лекарственного препарата ЛС-002168

Влияние дефицита магния на репродуктивную систему женщины. Кузнецова И.В.

Оксана Михайловна Драпкина, профессор, доктор медицинских наук:

– Мы переходим к следующей секции. Следующее выступление – профессор Кузнецова Ирина Всеволодовна, которая представляет Первый медицинский государственный университет, так мы теперь называемся. По работе она сегодня вынуждена была оказаться в Нижнем Новгороде. Мы с нетерпением ждем вашей лекции, которая посвящена влиянию дефицита магния на репродуктивную систему женщины, и у нас еще 20 минут на дискуссию. Вам слово.

Ирина Всеволодовна Кузнецова, профессор, доктор медицинских наук:

– Добрый день, Москва, здравствуйте, уважаемые коллеги. Я очень рада приветствовать вас из Нижнего Новгорода. Как уже было представлено, я являюсь сотрудником Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова. И будучи гинекологом-эндокринологом, хочу обсудить с вами очень интересную тему – тему влияния дефицита магния на репродуктивную систему женщины.

Роль магния в организме действительно велика. Это один из 12 основных структурных химических элементов организма. Он является облигатным кофактором 300 ферментов. Участвует в синтезе нейропепдидов в головном мозге и таким образом обеспечивает очень большое количество функций.

Магний является регулятором биологических процессов, обеспечивает регуляцию электрической возбудимости клетки, синтеза АТФ и регуляцию обмена нейропепдидов. В связи с этим дефицит магния вызывает гипервозбудимость клетки, энергодефицит и приводит к нарушению функционирования головного мозга.

Кроме того, известна роль магния в остеогенезе, поскольку он поддерживает нормальный уровень кальция в кости, способствует обновлению кальция в кости, препятствует его потерям, и необходим для стабилизации энергетических процессов в костной ткани.

Несколько белков в остеогенезе являются магний-зависимыми. Среди функций этих белков специфическое связывание фактора роста фибробластов и инициация начального внутриклеточного сигнала, синтез сигнальной молекулы фосфатидилинозитол трифосфата, и так далее. То есть магний необходим не только как стабилизатор кальция в кости, но и как самостоятельный микроэлемент, обеспечивающий нормальный остеогенез и нормальное функционирование костной ткани.

Всем хорошо известно, особенно терапевтам, замечательное влияние магния на сердечно-сосудистую систему. Это влияние двояко. Во-первых, магний участвует в процессе свертываемости крови как антитромботический фактор. Во-вторых, он является мощным вазодилататором и непосредственно влияет на сердечную мышцу, стабилизируя работу кальциевых каналов и ритм сокращений сердечной мышцы.

В связи с этим симптомы магниевой недостаточности будут разнообразны. И будут проявляться такими жалобами как психические нарушения, раздражительность, агрессия, астения, депрессия, просто плохое настроение, расстройство сна. Кроме того, спазмофилия, которая свойственна магниевой недостаточности будет вызывать различные нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, в числе которых будут и разнообразные симптомы в виде абдоминолгии, в виде диспепсических явлений и так далее. Кроме того, магниевая недостаточность ассоциирована с предменструальным синдромом и предменструальным дисфорическим расстройством, с аритмиями, с кардиалгиями, с вазомоторными симптомами, такими как потливость. И наконец, спазмофилическая склонность, возникающая в результате симптомов магниевой недостаточности, приводит к повышению судорожной готовности в конечностях, головным болям напряжения, а также к головокружению и к лабильности артериального давления. Весь комплекс симптомов магниевой недостаточности может нам рассказывать женщина как вариант ее плохого самочувствия.

Но кроме этих симптомов магниевой недостаточности существуют и другие симптомы, которые не являются столь явными, но которые, конечно же, определяют долговременные и очень неприятные риски в отношении здоровья. Так, известно, что недостаточность магния ассоциирована с высокой распространенностью остеопороза.

Как вы видите на этой диаграмме, остеопороз отчасти зависит от соотношения магния и кальция в потребляемой пище. И конечно, можно немного улыбнуться этому слайду, потому что здесь сравнивается распространенность остеопороза в странах Северной Европы (Финляндии, Великобритании и Швеции), где, помимо того что изменено соотношение питания магния и кальция в сторону преобладания кальция и малого употребления магния, еще и нет солнца. В то же время в таких странах как Новая Гвинея, Северная Африка и Сингапур с остеопорозом гораздо лучше обстоит дело, и можно, конечно, посомневаться в том, что соотношение магния и кальция играет ведущую роль в такой низкой распространенности остеопороза. Все-таки это страны обеспеченные солнцем, и, стало быть, витамином Д. Но тем не менее исследования, которые проводились по зависимости распространенности остеопороза от магния, все-таки показывают значимость недостатка этого элемента в частоте развития потери минеральной плотности костной ткани.

Разумеется, следует говорить и о сосудистых последствиях дефицита магния. Дефицит магния увеличивает активность тромбоксана А2, что приводит к вазоконстрикции и избыточному тромбообразованию.

Наконец, страдает сердце. Вы видите на этом слайде гистологию сердца при дефиците магния. Концентрация магния в миокарде умерших от сердечно-сосудистых заболеваний в два раза меньше, чем у пациентов с летальными исходами от других причин. И в очаге инфаркта в кардиомиоцитах патологически повышено содержание натрия и кальция, в то время как снижены уровни калия и магния.

Естественно, что все перечисленные проблемы являются проблемами, которые необходимо компенсировать. Но в чем же причина дефицита магния? Несбалансированное питание – отчасти да, хотя в обычном питании все-таки магний присутствует в достаточном количестве. Высокий расход магния на нужды энергообеспечения при стрессовых ситуациях – да, безусловно. Магний относится к тем микроэлементам, которые действительно прежде всего направлены на энергообеспечение. И когда потребность в энергообеспечении крайне высока, его может реально не хватить, то есть это некий дефицит потребления.

Конечно же, применение некоторых лекарственных средств связано также с дефицитом магния. В их числе и комбинированные гормональные контрацептивы, и препараты для заместительной гормональной терапии, то есть те самые препараты, которые мы часто назначаем женщинам, предъявлявшим жалобы, о которых я говорила: и жалобы в климактерическом периоде, и жалобы, связанные с предменструальным синдромом. Таким образом, с одной стороны, нивелируя симптоматику, которая, как нам кажется, связана с неблагоприятными последствиями эстрогенного дефицита, мы на самом деле не компенсируем дефицит магния.

Гинекологические заболевания, связанные с дефицитом магния: предменструальный синдром, дисменорея, менопаузальные расстройства, среди которых можно выделить все направления патологического течения климакса. Это и вазомоторная симптоматика климактерического синдрома, и менопаузальный метаболический синдром, и постменопаузальный остеопороз. То, что развитие симптоматики предменструального синдрома зависит от дефицита магния, доказывается тем, что содержание магния в эритроцитах на протяжении менструального цикла у здоровых женщин и у больных предменструальным синдромом ведет себя по-разному. Вы это видите на данном слайде. У больных с предменструальным синдромом во второй фазе цикла, то есть как раз в лютеиновой фазе цикла, когда мы и наблюдаем всю симптоматику предменструального синдрома, предменструального дисфорического расстройства, содержание магния в эритроцитах у женщин с предменструальным синдромом снижено по сравнению с женщинами, не отмечающими этой симптоматики. Естественно, что женщины с предменструальным синдромом являются потенциальными потребителями препаратов магния, поскольку дефицит магния у них существует.

Предменструальный синдром реализуется в связи с нарушением обмена нейропепдидов в головном мозгу. Предменструальный синдром как заболевание может рассматриваться в большей степени как проблема соматическая, в связи с задержкой жидкости. Но когда мы говорим о предменструальном дисфорическом расстройстве, то, конечно же, значимость этого заболевания становится очень важной, приобретает междисциплинарный характер, потому что предменструальное дисфорическое расстройство связано с очень серьезными нарушениями и эмоционально-психической сферы, и часто предменструальными дисфорическими расстройствами занимаются психиатры и неврологи. Роль магния здесь тоже очень велика, поскольку именно нарушение обмена нейропепдидов мозга приводит к тому, что у женщин развивается предменструальная симптоматика при отсутствии каких-либо нарушений гормонального профиля.

Дисменорея также является заболеванием или состоянием, которое может быть ассоциировано с магниевой недостаточностью. Первичная или вторичная дисменорея всегда будет связана с увеличением продукции простагландинов на уровне эндометрия и миометрия. Это приводит к сенситизации ноцицепторов к альгогенным веществам, раздражению нервных окончаний и к боли. Но помимо того что простагландины сами являются веществами, увеличивающими чувствительность ноцицепторов к альгогенным веществам, они также и вызывают мышечное сокращение, а мышечный спазм приводит к высвобождению ацетилхолина. Это приводит к еще большим изменениям в мышечной структуре и к потребности в большем обеспечении энергией. При этом происходит компрессия близлежащих сосудов, и нарушается работа кальциевой помпы. Дестабилизация кальциевых каналов приводит к энергетическому кризису, притом что мышечный спазм будет только нарастать и нарастать из-за того, что в результате выбрасывается дополнительный ацетилхолин. Таким образом, не только сама по себе выработка простагландинов, но и мышечные спазмы очень значимы в развитии дисменореи. Причем тут магний? Дефицит магния будет усугублять ситуацию, потому что если мы будем дотировать магний, если его количество исходно нормальное, то будет, во-первых, снижаться выработка простагландина F2-альфа, будут предотвращаться спазматические сокращения мышц, и наконец, нормализуется энергообеспечение. Поэтому при дисменорее дотация магния тоже желательна.

И наконец, климактерический синдром. Как похожи симптомы климактерического синдрома на симптомы магниевой недостаточности – вазомоторные классические симптомы климакса: приливы и ночная потливость. Но еще больше похожи психосоматические симптомы климактерического синдрома на симптомы магниевой недостаточности: чувство давления в голове и теле, мышечные и суставные боли, парестезии, головные боли, головокружения и обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах и в кистях рук. Все эти психосоматические симптомы в равной степени могут быть обусловлены и эстрогенным дефицитом, и другими проблемами, в том числе и недостаточностью магния. И опять речь идет о том, что женщина живет в состоянии стресса. Сам переходный период – это, конечно же, стрессовый фактор. И магниевая дотация в этом периоде жизни является очень важным компонентом лечения.

Безусловно, следует помнить и о возможности развития остеопороза. Влияние препаратов магния на поддержку нормального функционирования костной ткани, поддержку минеральной плотности кости известны. Я не буду останавливаться на этом очень сложном механизме, просто можно поверить мне на слово, что да, действительно препараты магния имеют очень большое значение в поддержании нормального состава костной ткани. И главное, в чем заключается их роль – это сохранение той матрицы, на которую будет ложиться кальций.

Существуют разные препараты магния. Конечно же, наибольшее предпочтение следует отдать цитрату магния. Почему именно цитрату? Потому что цитрат, во-первых, фактически является эндогенным продуктом, это ключевой продукт цикла Кребса. Цитрат, попадая внутрь клетки, встраивается в метаболический цикл и образует только необходимые для жизнедеятельности организма эндогенные метаболиты. Цитрат способствует увеличению содержания калия, натрия и магния в плазме крови, вызывает повышение активности натриевых и калиевых насосов в эритроцитах. Цитрат специфически взаимодействует с рядом транспортных белков, активируя транспорт магния внутрь клетки. Цитрат магния тормозит формирование камней в почках путем нормализации баланса водной и минеральной фракции мочи. И наконец, сама по себе цитратурия, то есть потеря цитрата, коррелирует с потерей костной плотности и риском переломов, что подчеркивает роль и самого цитрата в сохранении минеральной плотности кости. Все эти преимущества цитрата безусловно выводят его в ранг первой линии совмещения с магнием и введения именно цитрата магния в организм, для того чтобы обеспечить организм необходимыми веществами.

Еще один витамин, который тоже очень хорошо ложится на комплекс цитрата магния – это витамин В6. Он участвует в процессах кроветворения, обмене гомоцистеина вместе с фолатами и другими витаминами группы В. Он нормализует продукцию мозгом монаминов, действует как кофермент в заключительной стадии биосинтеза дофамина и серотонина, то есть здесь также множественное направление действий, как у всех витаминов. И здесь направление действия, с одной стороны, похоже на то, которое осуществляет магний, что очень хорошо, и дополнительное, которое позволяет осуществить и протекцию кардиоваскулярных рисков.

Итак, почему Магне В6? Потому что это прежде всего энергообеспечение, это дотация магния и дотация витамина В6, которые позволяют благодаря нормализации деятельности вегетативной нервной системы и благодаря нормализации энергообмена подействовать комплексно: и как антистрессовый механизм, и как механизм антистрессовый на уровне самой клетки. То есть мы снимаем и центральный стресс, и тканевой стресс, и таким образом увеличиваем адаптацию организма.

Магний+В6. Еще раз скажу, что доказанные фармакодинамические эффекты пиридоксина, витамина В6, – это противоотечный эффект, снижение артериального давления, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, это еще уменьшение риска рака толстого кишечника, что крайне актуально для женщин, вступающих пре-, постменопаузу. И в комбинации с магнием снижение инсулинорезистентности. Таким образом, мы имеем плейотропный предположительный эффект, и этим эффектом, конечно же, надо пользоваться.

Показания и противопоказания к применению Магне В6. Показания к применению – это установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитарными состояниями, сопровождающийся такими симптомами как: повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы или учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания.

Лекарственные формы витамина В6 существуют на сегодняшний день в следующих вариантах. Это таблетки: «Магне В6», в которых 48 миллиграмм элементного магния и 5 миллиграмм пиридоксина; и «Магне В6 форте», где 100 миллиграмм элементного магния и 10 миллиграмм пиридоксина. Раствор для питья «Магне В6» также содержит 10 миллиграмм пиридоксина и 100 миллиграмм элементного магния. Способ применения и доза рассчитан на то, чтобы суточная потребность была обеспечена 300 миллиграммами элементного магния. Таким образом, таблетки «Магне В6 форте» имеют, конечно, определенные преимущества, потому что это одна таблетка три раза в день. Если обычный «Магне В6», стандартный препарат, тогда две таблетки три раза в день обеспечивают 288 миллиграмм элементного магния в сутки.

Таким образом, заканчивая свое небольшое выступление, я хочу еще раз напомнить о том, что основные состояния, ассоциированные с дефицитом магния – это состояния, ассоциированные со стрессом, с хроническим стрессом, который, естественно, будет сопровождать нас всю жизнь, и которого нам не избежать. Именно в связи с тем, что необходимо очень большое потребление энергоресурсов на момент стресса, и возникает такой условный, относительный дефицит магния. И все болезни адаптации, которые существуют у женщин, также сопровождаются дефицитом магния. У пациенток с дефицитом магния всегда имеет место состояние неудовлетворительной адаптации, что доказано нашими коллегами вегетологами. Симптомы дефицита магния в совокупности с низким-нормальным или пониженным содержанием магния в крови являются поводом для назначения препаратов, содержащих магний. Гинекологические заболевания, ассоциированные с дефицитом магния, являются независимым показанием к назначению этих препаратов, потому что нет никакой нужды определять уровень магния у женщин, имеющих предменструальный синдром, у женщин, имеющих климактерический синдром, ассоциированный совершенно определенными расстройствами нервно-психической сферы и спазмофилиями. Это очевидный дефицит магния, и поскольку и климактерический синдром, и предменструальный синдром являются болезнями адаптации, то назначение препаратов магния этим пациенткам разумно проводить без какого-то дополнительного обследования. То же самое касается и дисменореи, поскольку роль магния в реализации этих симптомов также очень велика. Восполнение магниевого дефицита в любом возрасте оказывает положительный эффект не только на течение самого заболевания, такого как предменструальный синдром или климактерический синдром или дисменорея, но также положительный эффект на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы, которые в свою очередь являются индикаторами функциональных резервов организма.

Курсовой прием препарата Магне В6 должен быть не менее трех месяцев, особенно у лиц старше 40 лет для восстановления магниевого баланса и адаптационных способностей организма.

Благодарю за внимание.

Аналитикум » Blog Archive » Лактат магния

Лактат магния

Синонимы: Magnesium L-lactate trihydrate, L-Lactic acid magnesium salt trihydrate

Молекулярная формула: 2 (C3H5O3) .Mg.3 (h3O)

Массовый состав: С 35,60%; Н 4,98%; Mg 12,01%; O 47,42%

Молекулярный вес: 256.49

Регистрационный номер CAS: 18917-93-6

Концентрация субстанции: не менее 97,5% и не более 101,5% в пересчете на сухое вещество.

Внешний вид: магния лактат — порошок белого или почти белого цвета. Он имеет нейтральный вкус, практически без запаха и хорошо растворим в воде (84 г / л).

Содержание в субстанции магния лактат тяжелых металлов, сульфатов, хлоридов, железа согласно спецификациям.

pH: ( 5% ) 6.5 — 8.5

Микробиологические критерии:

общее количество аэробных микроорганизмов не более 1000 / г

Всего дрожжей и плесени максимум 100 / г

E. coli: отсутствует в 1 г

Безопасность: лактат магния химически стабилен при рекомендуемых условиях хранения.

Возможность опасных реакций: лактат магния реагирует с сильными окислителями.

Несовместимые материалы: окислители.

Опасные продукты разложения лактат магния: угарный газ, углекислый газ, оксид магния.

Получение: Lactobacillus rhamnosus (грамположительные бактерии) подвергают повторной периодической ферментации в течение 180-220 часов при температуре 37-42 C и проводят отделение in-situ для получения кристаллов лактат магния высокой чистоты.

Применение: лактат магния, магниевая соль молочной кислоты, является минеральной добавкой. Добавляется в некоторые продукты питания и напитки в качестве регулятора кислотности и маркируется как E329. Используется также как буферный агент и входит в состав БАДов.

Описание: лактат магния — это природный минерал, который необходим организму для поддержания работы сердца, нервной и пищеварительной систем. По химическим свойствам — это магниевая соль молочной кислоты. Он предназначен для профилактики или устранения всех форм дефицита магния, вызванных потерей магния или при некоторых заболеваниях (диабет, дисфункция печени при воспалении печени или алкоголизм). Молекула магния является четвертым наиболее распространенным необходимым минералом в организме.

Действие в организме: лактат магния выполняет роль натрий / калий-транспортной АТФазной альфа-1 субъединицы.

Биологическая активность: магний играет важную роль в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях в организме, включая синтез белка и метаболизм углеводов (по крайней мере 300 ферментативных реакций требуют магния). Было обнаружено, что действия на липопротеинлипазу важны для снижения сывороточного холестерина и натрий / калиевой АТФазы для стимуляции поляризации (например, нервно-мышечной функции).

Источники магния: богаты магнием зелень, орехи, семена, сухие бобы, цельное зерно и нежирные молочные продукты.

Упаковка: контейнеры по 25 кг

Хранение:  в чистом, сухом помещении склада в оригинальной закрытой упаковке.

Компания «Аналитикум» предлагает купить субстанцию лактат магния различной концентрации (согласно спецификациям)  и необходимого количества. Заказать и купить сырье  можно на сайте analytuniversal.ru или по телефонам +7(985)3060776, +7(910)4749031.

Что нужно знать о магнии и своем сне

Я часто вижу пациентов, у которых есть вопросы относительно пищевых добавок, витаминов и минералов. Недавно кто-то спросил меня о магнии для сна, так как она слышала, как я рассказывала в подкасте о магнии в банановом чае. Я думал, что поделюсь с вами частями нашего разговора:

Я видел, как многие пациенты получают пользу от увеличения потребления магния с помощью диеты и пищевых добавок. У людей, особенно женщин, нередко бывает неоптимальный уровень магния.Поскольку магний играет столь широко распространенную и важную роль в организме — это один из 24 основных витаминов и минералов, — низкий уровень магния может нарушить многие функции организма и повысить риск хронических проблем со здоровьем.

Здоровый уровень магния защищает метаболизм, стабилизирует настроение, сдерживает стресс, способствует лучшему сну и способствует здоровью сердца и костей.

Некоторые диетические элементы имеют большее влияние на организм, чем магний. Давайте подробнее рассмотрим, как поддержание уровня магния может принести пользу вашему сну, а также вашему психическому и физическому благополучию.

Магний — важный минерал, один из семи основных макро-минералов, в которых человеческий организм нуждается в больших количествах. Организм не производит магний. Магний, необходимый вашему организму, должен поступать из внешних источников. Вы получаете магний с пищей. К продуктам, богатым магнием, относятся:

• Темно-зелень
• Семена и орехи, включая семена подсолнечника и кунжута, кешью и миндаль
• Кабачок, брокколи и другие овощи
• Бобовые
• Молочные продукты
• Мясо
• Цельнозерновые необработанные
• Шоколад
• Кофе

Дефицит магния распространен среди взрослых.По оценкам, почти половина взрослых мужчин и женщин в США не получают достаточного количества магния. Пожилые люди более уязвимы к дефициту магния. Женщины также подвержены более высокому риску низкого уровня магния, особенно с возрастом.

Как действует магний?

Магний играет важную роль в организме человека, помогая регулировать и облегчая многие важные функции. Одна из самых важных ролей магния — активатор здоровой функции ферментов.Магний участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях в клетках организма.

Кроме того, магний:

• Играет ключевую роль в производстве энергии, активируя АТФ, молекулу энергии, которая питает клетки вашего тела.
• Регулирует транспорт кальция, калия и других важных минералов, помогая мышцам и нервам функционировать должным образом и поддерживая сердечный ритм
• Регулирует кровяное давление, выработку холестерина и уровень глюкозы в крови
• Способствует развитию костей и защищает от потери костной массы
• Действует как электролит, поддерживая баланс жидкости в организме
• Помогает контролировать систему реакции организма на стресс и гормоны, которые повышают или уменьшают стресс

Преимущества магния

Учитывая такую ​​широкую и всеобъемлющую роль в функционировании организма, неудивительно, что преимущества магния широко распространены.

Вот некоторые из способов, которыми, как показывает наука, магний может защитить ваше здоровье:

Лучше спать. Бессонница — частый симптом дефицита магния. Люди с низким содержанием магния часто испытывают беспокойный сон, часто просыпаясь ночью. Поддержание здорового уровня магния часто приводит к более глубокому и крепкому сну. Магний играет важную роль в поддержании глубокого восстанавливающего сна, поддерживая здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует засыпанию. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить качество сна, особенно у людей с плохим сном.Магний также может помочь при бессоннице, связанной с синдромом беспокойных ног при расстройстве сна.

Снижение стресса и стабилизация настроения. Магний увеличивает уровень ГАМК, что способствует расслаблению, а также способствует сну. Низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление. Магний также играет ключевую роль в регулировании системы реакции организма на стресс. Дефицит магния связан с повышенным стрессом и тревогой. Недавние исследования показывают, что дефицит магния может негативно сказаться на здоровье кишечника и связан с тревожным поведением.

Было доказано, что дополнительный прием магния стабилизирует настроение. Этот важный минерал продемонстрировал свою эффективность в облегчении симптомов как легкой и умеренной тревоги, так и легкой или умеренной депрессии.

Здоровье костей. Магний играет решающую роль в формировании костей и поддержании плотности костей. Он помогает организму эффективно использовать строительные блоки крепких костей, включая питательные вещества кальций и витамин D. Роль магния для здоровья костей с возрастом становится все более очевидной.Более высокое потребление магния связано с большей плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. У женщин в постменопаузе магний улучшает костную массу.

Здоровье сердечно-сосудистой системы. Одна из важнейших функций магния — регулирование мышечной функции всего тела, в том числе сердечной мышцы. В организме магний помогает сердцу поддерживать здоровый ритм. Он также помогает регулировать кровяное давление и выработку холестерина. Высокое потребление магния с пищей связано со значительным снижением смертности у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит магния связан с нездоровым воспалением и повышением воспалительных маркеров, включая C-реактивный белок или CRP. Исследования показывают, что взрослые, которые не получают достаточного количества магния, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень СРБ, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованиям, у людей с гипертонией дополнительный прием магния может снизить кровяное давление. Магний является эффективным средством снижения артериального давления у здоровых взрослых с высоким артериальным давлением, а также у взрослых, страдающих гипертонией и диабетом.

Помимо регуляции артериального давления, магний используется для лечения других сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:

• Аритмия
• Ангина
• Ишемическая болезнь сердца
• Холестерин
• Выпадение митального клапана
• Метаболическое здоровье. Магний играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и в метаболизме глюкозы в организме. Более высокий уровень магния связан с более низким риском развития диабета 2 типа.Низкий уровень магния в организме связан с инсулинорезистентностью. Согласно исследованиям, среди людей с диабетом 2 типа 25-38 процентов также испытывают дефицит магния.

Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом, у которых есть дефицит магния. Одно исследование показало, что у предиабетиков без дефицита магния дополнительный прием магния снижает уровень глюкозы в крови.

Люди с высоким потреблением магния имеют более низкий риск метаболического синдрома, группы состояний, повышающих риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обезболивание.
Исследования показывают, что магний может помочь при проблемах с болью при ряде заболеваний:

• Дополнительный прием магния может помочь уменьшить интенсивность боли и улучшить подвижность людей с хронической болью в пояснице.
• Дополнительный магний может уменьшить боль и болезненные ощущения (а также депрессию) у людей с фибромиалгией. Низкий уровень магния усугубляет симптомы фибромиалгии.
• Дефицит магния связан с головными болями.Исследования показывают, что дополнительный прием магния может помочь уменьшить головную боль, в том числе при мигрени.

Помощь с PMS.
Исследования показывают, что магний может уменьшить предменструальные симптомы, включая перепады настроения, раздражительность, беспокойство и напряжение, а также вздутие живота.

Симптомы СДВГ.
Исследования показывают, что у детей с СДВГ часто бывает низкий уровень магния, причем значительно выше, чем у детей в общей популяции. Низкий уровень магния у детей связан с импульсивностью, невнимательностью и гиперактивным поведением.Исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить гиперактивность и улучшить когнитивные функции у детей с СДВГ.

Атлетические характеристики.
Магний играет важную роль в здоровье мышц и производстве энергии. Что он может сделать для физической работоспособности? Некоторые исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить стрессовую реакцию на физическую нагрузку и увеличить количество красных кровяных телец и гемоглобина у спортсменов. В одном исследовании триатлонистов прием добавок магния был связан с более быстрым началом плавания, езды на велосипеде и бега.Согласно исследованиям, у людей, лишенных сна, магний улучшает переносимость упражнений.

Что нужно знать

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок или вносить какие-либо изменения в существующий режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора с врачом при следующем приеме.

Дозирование

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях.Как правило, рекомендуется начинать с минимальной рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для общего состояния здоровья, сна, стресса: 100-350 мг в день. Индивидуальная дозировка будет варьироваться и может широко варьироваться в зависимости от уровня магния у человека.

Возможные побочные эффекты

Магний обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми. Возможные побочные эффекты включают вздутие живота, диарею, расстройство желудка, тошноту, рвоту.

Очень большие дозы магния могут вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе: низкое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, спутанность сознания, изменения дыхания, кому и смерть.

Следующие люди должны проконсультироваться с врачом перед применением добавки магния:

• Беременные или кормящие женщины
• Люди с нарушениями свертываемости крови
• Люди с блокадой сердца
• Люди с проблемами почек

Есть состояния, которые связаны с более высоким риском дефицита магния, включая алкоголизм и диабет. Существуют также состояния, которые могут снизить количество поглощаемого организмом магния, в том числе:

• Воспалительное заболевание кишечника
• Диабет, который плохо контролируется
• Инфекции желудка
• Иммунные состояния

Взаимодействия

Это обычно используемые лекарства и добавки, которые имеют научно подтвержденное взаимодействие с магнием.Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать магний в качестве добавки.

С лекарствами

• Антациды
• Антибиотики
• Антикоагулянтные препараты
• Бифосфонаты (препараты, снижающие плотность костной ткани)
• Дигоксин, лекарство от сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий
• Габапентин, противосудорожное и противосудорожное средство
• Лекарства от диабета
• Лекарства от повышенного давления
• Миорелаксанты
• Таблетки для воды

С другими добавками

Бор.
Добавки бора могут замедлять переработку магния в организме и повышать уровень магния в крови.

Кальций.
Часто рекомендуется принимать одновременно магний и кальций.

Очень высокие дозы кальция могут снизить количество усваиваемого организмом магния. Людям со значительным риском дефицита магния следует поговорить со своим врачом о дозах для обеих добавок и о сроках приема этих добавок.

Витамин D.
Витамин D может увеличить количество магния, усваиваемого организмом. Это более вероятно при приеме высоких доз витамина D.

Цинк.
В высоких дозах цинк может снизить количество магния, усваиваемого организмом. Есть некоторые свидетельства того, что высокие уровни пищевого цинка могут увеличивать потерю магния у женщин в постменопаузе.

Травы и добавки, снижающие свертываемость крови, в том числе:

• Анжелика
• Клон
• Даньшен
• Чеснок
• имбирь
• Глюкозамин
• Panax женьшень

Магний — это важный минерал, полезный для здоровья и помогающий организму хорошо работать как во сне, так и во время бодрствования.Обращение внимания на магний в вашем рационе и рассмотрение добавок магния для поддержания здорового уровня — это способы обеспечить вам все эти защитные и терапевтические преимущества, которые предлагает магний.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM
The Sleep Doctor ™

Может ли дефицит магния вызывать ваше беспокойство?

Поскольку мы не можем использовать простой анализ крови для диагностики дефицита магния, нам нужно взглянуть на более широкую картину.Помимо перечисленных выше симптомов, спросите себя:

• Получаю ли я достаточно магния с пищей?

• Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые могут помешать всасыванию магния в кишечнике?

• Находится ли я в сильном стрессе, который может привести к избыточному выведению магния?

Магний может быть важной частью нашего набора инструментов для психического здоровья и здоровья мозга.

Из всех добавок, которые я рекомендую в своей практике, магний получает лучшие отзывы от пациентов.Они часто сообщают не только о снижении беспокойства, но и о лучшем сне, меньшем количестве головных болей и меньшем мышечном напряжении. Многие даже предпочитают продолжать принимать добавки магния после нашего лечения, чтобы помочь им справляться со стрессом в повседневной жизни.

Хотя магний не является панацеей от беспокойства, он может быть основной частью лечения, которое должно сопровождаться здоровым питанием, правильным лечением и снижением стресса. Помимо определения уровня магния, вам также следует поработать с врачом, чтобы изучить другие потенциальные первопричины, такие как биологический дисбаланс и травмы.

Теперь, когда вы знаете, насколько важен магний для управления тревогой и многих других функций организма, вы можете задаться вопросом, как можно увеличить потребление магния. В нашей следующей статье мы обсудим наиболее эффективные способы повышения уровня магния с помощью еды и добавок.

Ссылки

1. Питательные вещества «Роль и влияние магния при психических расстройствах: систематический обзор» (2020)

2. Питательные вещества «Магний в профилактике и терапии» (2015)

3. «Срок (биодоступность) ) соединений магния в часах: какое соединение магния работает лучше всего? » Биологические исследования микроэлементов (2019)

4. «Связь между потреблением магния и депрессией и тревогой у взрослых, проживающих в сообществах: исследование здоровья в Хордаланде», Австралийско-новозеландский журнал психиатрии (2009)

5. «Связь между сыворотками» Уровни магния и депрессия у взрослого населения первичного звена »Питательные вещества (2019)

6. Питательные вещества« Проблемы диагностики статуса магния »(2018)

7. Питательные вещества« Магний в профилактике и терапии »(2015)

8. Питательные вещества «Роль магния в неврологических расстройствах» (2018)

9. «Важность магния в клиническом здравоохранении» Scientifica (2017)

Информация и любые продукты, упомянутые в этой статье, не предназначены для диагностики , лечить, лечить или предотвращать любые заболевания.Предоставленная информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены отношений с вашим врачом (ами). Прежде чем начинать какое-либо традиционное или комплексное лечение, сначала проконсультируйтесь с лицензированным поставщиком медицинских услуг. Просмотрите ссылки, цитируемые в конце статьи, для научного подтверждения любых сделанных утверждений.

Хроническая недостаточность магния и болезни человека; время для переоценки? | QJM: Международный медицинский журнал

^{5″> Внутриклеточный и костный магний}

Внутриклеточный магний имеет фундаментальное значение для функции киназ, крупнейшего суперсемейства всех ферментов человека, с одной пятидесятой из 24 000 человеческих генов, предназначенных для их кодирования. Киназы прямо или косвенно причастны к более чем 400 заболеваниям человека, некоторые из которых перечислены в таблице 1. Их важность отражена во всемирных публикациях примерно 200 000 статей по этим вопросам за период всего 18 месяцев с марта 2012 г. по июль 2014 г. .

Таблица 1

(A) Состояния, связанные с хроническим дефицитом магния и / или обостренные им, и (B) наиболее подверженные риску

первичная гипертензия

Таблица 1

(A) Состояния, связанные и / или усугубляемые хроническим дефицитом магния, и (B) наиболее подверженные риску

первичная гипертензия

По сути, каждой отдельной клетке нужна своя собственная энергия, чтобы иметь возможность реагировать на большое количество сигналов, таких как рост, деление, запуск или остановка синтеза определенного компонента, запуск иммунного ответа, запуск запрограммированной смерти / апоптоз.Сигналы должны правильно интерпретироваться, передаваться, выполняться и завершаться как внутри отдельных ячеек, так и между ячейками. Центральным во всех этих клеточных процессах является то, что каждый клеточный компонент должен находиться в нужном месте и функционировать в нужное время как внутри клеток, так и между ними. Киназы являются ключевыми регуляторами, интегрирующими и координирующими такие процессы. В настоящее время аннотировано 518 киназ, и в одной клетке присутствует до 300 различных киназ, каждая из которых регулирует определенный набор белков / компонентов. ^{1 , 2}

В здоровой кости кристаллы гидроксиапатита, состоящие из кальция и фосфата, очень маленькие, оптимальные для максимальной прочности кости. Дефицит магния может напрямую вызывать образование чрезмерно крупных кристаллов, что приводит к ослаблению костей. ^3–5 Косвенно он влияет на секрецию и активность ПТГ и способствует воспалению слабой степени. Несколько исследований показали положительную взаимосвязь между потреблением магния с пищей и минеральной плотностью костей (МПК).Кроме того, ряд исследований предполагает, что хронический дефицит магния может играть роль в патологии остеопороза. ^3–5 Например, у пациентов с чувствительной к глютену энтеропатией было показано, что трехмесячный курс хлорида магния 500 мг / день увеличивает МПК. Плацебо-контролируемое рандомизированное исследование показало аналогичные результаты у девочек-подростков, где ежедневный прием оксида магния значительно увеличивал МПК в течение года. О сильной связи между низким содержанием магния в сыворотке (нижний квартиль) и повышенным риском переломов было сообщено в недавнем проспективном когортном исследовании с участием 2245 мужчин в течение 25 лет. ⁶

2″> Оценка магниевого статуса у взрослых

6″> Шаг 2: Методика Вивенди в выявлении лиц из группы риска, несмотря на нормомагниемию

О потенциальном хроническом дефиците магния можно предположить путем тщательной оценки истории болезни пациента, принимаемых лекарств и нутритивного приема пищи и напитков.Факторы, которые могут способствовать хроническому дефициту магния, указаны в Таблице 1.

Рекомендуемое потребление магния для взрослых мужчин и женщин составляет 350 и 300 мг / день соответственно. Потребность в магнии увеличивается во время беременности, кормления грудью и регулярных физических упражнений. В среднем здоровый ежедневный рацион может обеспечить примерно 120 мг на 1000 калорий, причем зеленые овощи, злаки, рыба, орехи и семена являются богатыми источниками. Очищенные зерна обычно содержат мало магния. Нерафинированная морская соль очень богата магнием, который составляет примерно 12% от массы натрия.Другой важный источник — вода; жесткая вода, богатая магнием, может обеспечить до 30% дневной суточной суточной нормы, в то время как в мягкой воде магний может почти отсутствовать.

Чрезмерная потеря почек — частая причина низких запасов магния. Этанол обладает магнезиуретическим действием, вызывая дисфункцию проксимальных канальцев и увеличивая потерю магния с мочой по сравнению с исходным уровнем в среднем на 167% (диапазон 90–357%), и его действие быстрое и проявляется даже у людей с уже отрицательным балансом магния. ⁸ Потребление алкоголя увеличилось в связи с большей доступностью и более дешевой стоимостью и считается социально и культурно приемлемым в умеренных количествах (принимается как 2–4 единицы в день i.е. 16–32 г спирта, хотя стандартного определения нет). Может быть интересно отметить, что спиртные напитки, такие как джин, ром, бренди, коньяк, водка и виски, содержат мало или совсем не содержат магния; ферментированные яблочные сидры содержат 10–50 мг / л магния, а пиво и вино — от 30 до 250 мг / л. Несмотря на то, что такие напитки относительно «богаты магнием», их нельзя рекомендовать в качестве надежного источника, поскольку они не только вызывают магнезиурез, но и обладают слабительным действием, потенциально ухудшающим биодоступность и всасывание.

Поэтому представляется разумным предположить, что образ жизни, связанный с низким потреблением магния с пищей и питьевой водой, очищенной поваренной солью для приготовления пищи, регулярными и напряженными физическими упражнениями в сочетании с умеренным и регулярным употреблением алкогольных напитков, может дополнительно привести к отрицательному балансу. со временем. Дефицит магния может усугубляться мальабсорбцией и теми, кто принимает лекарства, такие как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус и химиотерапевтические средства.

Этап iii: испытание на загрузку и удержание магния

Нагрузочный тест включает медленное внутривенное введение 30 ммоль элементарного магния в течение 8–12 часов и количественное определение количества, выделяемого с мочой в течение соответствующих 24 часов. Этот тест считается золотым стандартом окончательного исследования для оценки содержания магния в организме. ¹ Однако испытание на содержание и удержание магния трудоемко, дорого и требует много времени и может быть рассмотрено и использовано в сложных случаях высокого риска, если это будет сочтено необходимым.Он противопоказан пациентам с почечной недостаточностью, нефропатией с потерей соли, дыхательной недостаточностью и тем, кто принимает лекарства, влияющие на функцию почечных канальцев, такие как диуретики, цисплатин и циклоспорин. К счастью, значимая информация может быть получена с помощью простых и прагматичных шагов i и ii.

Методы лечения и мониторинг терапии магнием у пациентов с дефицитом магния

Магний малотоксичен для людей с нормальной функцией почек; однако чрезмерное потребление добавок может потенциально создать риск значительной гипермагниемии (> 1.1 ммоль / л) с его неблагоприятными последствиями. ^{1 , 8} Наиболее распространенными терапевтическими методами являются внутривенная инфузия (медленная) у пациентов с явной гипомагниемией; и перорально (иногда подкожно) для лиц, нуждающихся в длительном приеме добавок. Сульфат магния в аэрозольной форме также использовался у пациентов с острой астмой.

Хелатные формы перорального магния присоединены к аминокислоте. В нехелатных формах магний находится в форме сульфата, хлорида или оксида.Общедоступный оксид магния может сопровождаться диареей с потенциалом снижения абсорбции магния. С другой стороны, магний, присоединенный к аминокислотному радикалу, такому как цитрат или лактат, лучше переносится с превосходной биодоступностью. Ежедневный прием 200 мг хелатного магния будет адекватным, безопасным в большинстве случаев, достаточным для постоянного повышения концентрации магния в негемолизированной пробе сыворотки натощак до> 0,85, но <1,1 ммоль / л. Однако обратите внимание, что устойчивое состояние обычно достигается через 20–40 недель и зависит от дозы.Однако интересно то, что острое введение внутривенной инфузии магния сразу после острого инфаркта миокарда или инсульта не привело к устойчивому положительному результату. Как правило, следует избегать чрезмерного лечения, ведущего к значительной гипермагниемии. Когда потребление немного превышает суточную норму, всасывание магния из кишечника снижается, и его выведение может превышать 100% отфильтрованной нагрузки, вызванной активной почечной секрецией с мочой.

Всасывание магния происходит медленно, примерно 80% перорального магния всасывается в течение 6-7 часов.Кальций и магний конкурируют за абсорбцию, поэтому слишком много кальция в диете / лекарствах может препятствовать абсорбции магния. Таким образом, режим дозирования перорального магния должен учитывать потребление, биодоступность плюс другие сопутствующие заболевания или лекарства, которые могут увеличивать потерю магния (например, диуретики, регулярный прием спиртных напитков), препятствовать (например, расстройства желудочно-кишечного тракта) или увеличивать его абсорбцию (гипомоторность кишечника, ятрогенный или патологический). Наконец, может быть важно повторить, что тест на нагрузку и удержание магния является золотым стандартом, предназначенным для подтверждения дефицита и / или обеспечения адекватного восстановления запасов магния в организме у сложных пациентов с высоким риском.

В заключение, гипомагниемия и хронический дефицит магния, хотя и взаимосвязаны, по сути, представляют собой две сущности с разными лежащими в основе механизмами, проявлениями, контролем и ответом на лечение.

Явная гипомагниемия внеклеточная, симптоматическая с почти мгновенным благоприятным клиническим ответом.

Хронический дефицит магния часто связан с нормальным уровнем сывороточного магния, несмотря на дефицит клеток и костей; реакция на пероральные добавки медленная, и для достижения устойчивого состояния может потребоваться до 40 недель.Пожилые люди склонны к хроническому дефициту магния; Выявление групп риска может быть выполнено путем измерения содержания магния в сыворотке / моче и изучения образа жизни человека. Доказательства обратной связи между недостаточным потреблением магния и серьезными патологиями убедительны. ^{9 — 31} У пациентов из группы риска отмечается значительный положительный эффект от приема добавок магния. Хронический дефицит магния недорого диагностировать, поддается недорогой терапии и может быть клинически полезным.

Забрать домой сообщения

Хронический дефицит магния составляет:

1. Часто встречается, особенно у пожилых людей

2. Связан с основными патологиями и распространенными лекарствами

3. Часто связан с нормальной концентрацией магния в сыворотке

4. Недорого в диагностике и легко лечится

Финансирование

Это исследование не получало специального гранта от какого-либо финансирующего агентства в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.

Конфликт интересов : Не заявлено.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить профессора Уильяма А. Берра (консультант-эндокринолог), чей вклад был обширным и полезным; Доктор Родди Макфол, педиатр-консультант, доктор Майкл Галвин (консультант-гематолог) и г-н Дэвид Хатчинсон (хирург-консультант), которые читают и обсуждают вопросы, поднятые в нашей записке.

Список литературы

1

Ismail

AAA

,

Ismail

AA

,

Ismail

Y.

Клиническая оценка статуса магния у взрослых: обзор. В:

Watson

RR

,

Preedy

V

,

Zibadi

S

, ред.

Магний в здоровье и болезнях человека. Нью-Йорк, Humana Press

,

Springer Science

, г.

США

,

2013

,

3

—

34

,2

Исмаил

AAA

,

Исмаил

NAA.

Магний: минерал, необходимый для здоровья, но обычно недооцениваемый или даже игнорируемый

.

J Nutr Food Sci

2016

;

6

:

4

.3

Rude

PK

,

Singer

FR

,

Gruber

HE.

Скелетные и гормональные эффекты дефицита магния

.

J Am Coll Nutr

2009

;

28

:

131

—

41

.4

Ismail

AA

,

Thurston

A.

Как дефицит магния влияет на здоровье костей

.

Остеопороз Ред.

2010

;

18

:

9

—

12

.5

Кастильони

S

,

Cazzaniga

A

,

Albisetti

W

,

Maier

AM.

Магний и остеопороз: текущее состояние знаний и направления будущих исследований

.

Питательные вещества

2013

;

5

:

3022

—

33

,6

Кунуцор

SK

,

Whitehouse

MR

,

Blom

AW

,

Laukkanen

JA.

Низкий уровень магния в сыворотке крови связан с повышенным риском переломов: долгосрочное проспективное когортное исследование

.

Eur J Epiemiol

2017; 32 : 593–603,7

Форрест

H

,

Nielson

DB

,

Milne

LM

,

Klevay

SG

,

Lu Ann

J. 9000

Диетический дефицит магния вызывает изменения сердечного ритма, снижает толерантность к глюкозе и снижает уровень холестерина в сыворотке у женщин в постменопаузе

.

J Am Coll Nutr

2007

;

26

:

121

—

32

,8

Ismail

Y

,

Ismail

AA

,

Ismail

AAA.

Недооцененная проблема использования измерений сывороточного магния для исключения дефицита магния у взрослых; предупреждение о вреде для здоровья необходимо для «нормальных» результатов

.

Clin Chem Lab Med

2010

;

48

:

323

—

7

.9

Нильсен

FH.

Магний, воспаление и ожирение при хронических заболеваниях

.

Nutr Ред.

2010

;

68

:

333

—

40

.10

Чако

SA

,

Сонг

Y

,

Натан

L

,

Tinker

L

L

I

Тылавский

Ф

и др.

Связь потребления магния с пищей с биомаркерами воспаления и эндотелиальной дисфункции в этнически разнородной когорте женщин в постменопаузе

.

Уход за диабетом

2010

;

33

:

304

—

10

.11

Айдын

H

,

Deyneli

O

,

Yavuz

D

,

Gozu

H

H

Кайгусуз

I

и др.

Кратковременные пероральные добавки с магнием подавляют метаболизм костной ткани у женщин с остеопорозом в постменопаузе

.

Biol Trace Elem Res

2010

;

133

:

136

—

43

.12

Донг

JY

,

Xun

P

,

He

K

,

Qin

LQ.

Потребление магния и риск диабета 2 типа: метаанализ проспективных когортных исследований

.

Уход за диабетом

2011

;

34

:

2116

—

22

,13

Reffelmann

T

,

Ittermann

T

,

Dorr

M

,

Volzke

000 9000 9000 Reffelmann

000

000 H

000 Petersmann

A

и др.

Низкие концентрации магния в сыворотке позволяют прогнозировать смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин

.

Атеросклероз

2011

;

219

:

280

—

4

.14

Chiuve

SE

,

Korngold

EC

,

Januzzi

JL

Jr,

Gantzer ML

CM

Плазма и диетический магний и риск внезапной сердечной смерти у женщин

.

Am J Clin Nutr

2011

;

93

:

253

—

60

.15

Kass

L

,

Weekes

J

,

Carpenter

L.

Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ

.

евро J Clin Nutr

2012

;

66

:

411

—

8

.16

Rosanoff

A

,

Plesset

MR.

Пероральные добавки магния снижают высокое кровяное давление (САД> 155 мм рт. Ст.) У пациентов с гипертонией, принимающих гипотензивные препараты: целевой метаанализ

.

Magnes Res

2013

;

26

:

93

—

9

.17

Del Gobbo

LC

,

Imamura

F

,

Wu

JH

,

de Oliveira Otto

SE

,

Мозаффариан

Д.

Циркулирующий и диетический магний и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований

.

Am J Clin Nutr

2013

;

98

:

160

—

73

.18

Joosten

MM

,

Gansevoort

RT

,

Mukamal

KJ

,

van der Harst

000 Joosten

,

Feskens

EJ

и др.

Магний в моче и плазме и риск ишемической болезни сердца

.

Am J Clin Nutr

2013

;

97

:

1299

—

306

.19

Chiuve

SE

,

Sun

Q

,

Curhan

GC

,

Taylor

000 Spy

,

EN

,

Willett

D

и др.

Диетический и плазменный магний и риск ишемической болезни сердца среди женщин

.

J Am Heart Assoc

2013

;

2

:

e000114.

20

Misialek

JR

,

Lopez

FL

,

Lutsey

PL

,

Huxley

RR

,

Peacock

JM

и др.

Сывороточный и диетический магний и частота фибрилляции предсердий у белых и афроамериканцев — исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC)

.

Circ J

2013

;

77

:

323

—

9

,21

Орчард

TS

,

Larson

JC

,

Alghothani

N

,

Boutley

000 S

0003 ,

Chen

Z

и др.

Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты обсервационного исследования Инициативы по охране здоровья женщин

.

Am J Clin Nutr

2014

;

99

:

926

—

33

.22

Cosaro

E

,

Bonafini

S

,

Montagnana

M

,

Danese

E

,

Trettene

MS

,

и др.

Влияние добавок магния на артериальное давление, функцию эндотелия и метаболические параметры у здоровых молодых мужчин с семейным анамнезом метаболического синдрома

.

Nutr Metab Cardiovasc Dis

2014

;

24

:

1213

—

20

.23

Akarolo-Anthony

SN

,

Jimenez

MC

,

Chiuve

SE

,

Spiegelman

D

,

Willett

WC

,

Плазменный магний и риск ишемического инсульта у женщин

.

Инсульт

2014

;

45

:

2881

–

6

.24

Ямори

Y

,

Sagara

M

,

Mizushima

S

,

Liu

L

a Нара

Ю.

Обратная связь между содержанием магния в суточной моче и сердечно-сосудистыми факторами риска у лиц среднего возраста в 50 популяциях

исследования CARDIAC.

Hypertens Res

2015

;

38

:

219

—

25

,25

Затолла Асеми

Z

,

Карамали

M

,

Jamilian

M

,

Bahizanfard

000

000 Foozanfard

000

Heidarzodeh

Z

, et al.

Добавки магния влияют на метаболический статус и исходы беременности при гестационном диабете: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

.

Am J Clin Nutr

2015

;

102

:

222

—

9

.26

Барбагалло

M

,

Домингес

L.

Магний и диабет 2 типа

.

World J Diabetes

2015

;

6

:

1152

—

7

.27

Kieboom

BC

,

Niemeijer

MN

,

Leening

MJ

,

van den Berg

ME

,

Franco

OH

и др.

Сывороточный магний и риск смерти от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти

.

J Am Heart Assoc

2016

;

5

: pii: e002707.28

Zhang

X

,

Del Gobbo

LC

,

Hruby

A

,

Rosanoff

A

,

K

,

K

Q

и др.

В метаанализе рандомизированных контролируемых исследований

концентрация магния в крови и суточная экскреция с мочой зависят от дозы и времени в зависимости от приема пероральных добавок магния.

J Nutr

2016

;

146

:

595

—

602

,29

Zhang

X

,

Li

Y

,

Del Gobbo

LC

,

Rosanoff

A

Zhang

W

и др.

Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований

.

Гипертония

2016

;

68

:

324

—

33

.30

Посадас-Санчес

R

,

Посадас-Ромеро

C

,

Кардосо-Салданья

G

Gó0003,

000 Alarc3

Вильярреал-Молина

MT

,

Перес-Эрнандес

M

и др.

Сывороточный магний обратно пропорционален кальцификации коронарных артерий в исследовании «Генетика атеросклеротических заболеваний» (GEA). л

.

Nutr J

2016

;

11

:

15

—

22

.31

Кунуцор

SK

,

Хан

H

,

Лаукканен

JA.

Сывороточный магний и риск новой сердечной недостаточности у мужчин: исследование ишемической болезни сердца Куопио

.

евро J Epidem

2016

;

31

:

1035

—

43

.

© Автор, 2017. Опубликовано Oxford University Press от имени Ассоциации врачей. Все права защищены. Для получения разрешений обращайтесь по электронной почте: [email protected]

Как один минерал может улучшить ваш сон, память и настроение

Многие люди тратят значительное количество времени и денег, пытаясь найти подходящий спортивный напиток, батончик или добавку, которые, возможно, помогут им прожить день и почувствовать себя более энергичными .Но, честно говоря, секрет увеличения вашей энергии может быть найден в вашей крови, а не в хранилище. Вот где в игру вступает магний! Вот некоторые из основных воздействий минерала.

Магний — четвертый по содержанию минерал в организме! Каждая часть вашего тела, от сердца до костей, нуждается в магнии, чтобы оставаться сильной. Примерно 50 процентов магния в вашем теле хранится в ваших костях, а другая половина в основном находится в ваших органах и тканях.

Так что же делает магний? Одна из его наиболее важных функций — помочь повысить выносливость за счет увеличения кислородной емкости организма.Но это также помогает с:

• Здоровое артериальное давление
• Поддержание уровня глюкозы в крови и снижение риска диабета
• Повышение невосприимчивости
• Мышечная функция
• Производство энергии и белка
• Качество сна

Недостаток сна может не только вызвать у вас усталость на следующий день, но также может сильно повлиять на то, что происходит внутри вашего тела. Сон — это время для вашего тела восстановить мышцы и высвободить гормоны, которые регулируют ваш рост и аппетит .Если мы не высыпаемся, мы не получаем возможности сбросить настройки и, следовательно, не можем работать с максимальной эффективностью. Вот конкретные способы, которыми недосыпание может испортить вашу игру:

Снижение энергии

Ваше тело превращает запасы углеводов в мышцах, называемые гликогеном , , в глюкозу, которую ваши мышцы используют в качестве основного источника топлива во время упражнений. Но когда вы недосыпаете, способность вашего тела накапливать гликоген нарушается. А поскольку гликоген особенно важен для того, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для тренировок на выносливость, ваша работоспособность, скорее всего, пострадает, если вы не будете высыпаться.

Плохие рефлексы

Недостаток сна может замедлить вашу реакцию. Одно исследование продемонстрировало снижение скорости принятия решений за доли секунды после плохого сна и показало, что хорошо отдохнувшие испытуемые имели повышенную точность при выполнении задач, требующих быстрых решений.

Гормональные изменения

Некоторые исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень кортизола , гормона стресса, который может препятствовать заживлению, увеличивать риск травм и ухудшать память.Кроме того, он снижает уровень гормона роста и является важным фактором физического исцеления. Эта комбинация может помешать спортсмену адекватно восстановиться после тяжелых тренировок и еще больше повысить риск травмы.

И наоборот, полноценный сон может иметь большие преимущества для спортсменов. Исследование, проведенное в Стэнфордском университете в 2011 году, отслеживало привычки сна школьной баскетбольной команды и обнаружило, что игроки увеличивают свою скорость на 5 процентов, когда они добавляют в среднем два часа сна каждую ночь.Другие исследования показывают аналогичные преимущества для спортсменов. В целом сон играет очень важную роль в физическом функционировании.

Магний долгое время считался ключевым минералом для оптимальной работы мозга. Он считается «антистрессовым» минералом, потому что он успокаивает нервы и расслабляет мышцы, что, в свою очередь, помогает людям заснуть.

Одно конкретное исследование, проведенное в 2010 году, показало, что увеличение содержания магния улучшает обучаемость, рабочую память, а также краткосрочную и долгосрочную память у крыс.Это также помогло старшим крысам лучше справиться с серией обучающих тестов. Это исследование показывает, что лечение на основе магния может быть полезным для облегчения симптомов возрастного ухудшения памяти.

Результаты анализа крови из InsideTracker сообщат вам, если уровень магния ниже оптимального. Хотя люди довольно часто не получают достаточного количества магния в своем рационе, истинный дефицит встречается гораздо реже. Определенные медицинские условия препятствуют всасыванию магния, такие как диарея или рвота, диабет, заболевание почек и гипертиреоз.Употребление слишком большого количества напитков с кофеином или алкоголем также может снизить уровень магния в организме. Симптомы дефицита магния включают мышечную слабость, мышечные спазмы, тошноту, раздражительность, аномальные движения глаз, судороги, усталость и онемение.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку магний содержится во многих различных типах продуктов, довольно легко достичь рекомендуемой суточной нормы (RDA). Если вы потребляете достаточное количество калорий и едите много цельной пищи, вы добьетесь лучших результатов! Ваша страница питания InsideTracker также содержит список продуктов, богатых магнием, специально для вашего рациона.

На всасывание магния в первую очередь влияет качество вашего рациона. Вы можете получить магний из многих продуктов, особенно из листовых зеленых овощей. Другие хорошие источники магния: цельнозерновые злаки, соевые бобы, орехи и морепродукты. Фрукты, овощи, орехи и злаки содержат фитат, который может препятствовать усвоению организмом магния. Избегайте сочетания продуктов, богатых клетчаткой, с продуктами, которые являются хорошими источниками магния.

В противном случае добавление может оказаться полезным; женщины, которые потребляют менее 30 граммов белка в день, афроамериканцы и пожилые люди (которые обычно выделяют больше магния через мочеиспускание) подвергаются большему риску возникновения трудностей с усвоением магния.Если вы попадаете в одну из этих групп, возможно, вам стоит подумать о приеме пищевых добавок. Если вы считаете, что добавка может вам помочь, проконсультируйтесь со своим врачом.

Резюме:

• Плохой сон может негативно повлиять на ваш уровень энергии, время реакции и уровень гормонов
• Магний критически важен для работы мозга, в том числе для подготовки мозга ко сну
• В анализе крови можно определить недостаточный уровень магния
• Вы можете повысить уровень магния с помощью таких продуктов, как лосось, тыквенные семечки и бобы
• Избегайте получения магния исключительно из продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку фитаты могут вызывать низкое усвоение минералов
• Проконсультируйтесь с анализом крови и со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам магниевая добавка

8 причин выбрать магний для похудания

Магний — важный минерал, необходимый вашему организму для правильного функционирования.Как один из пяти ключевых электролитов, магний играет важную роль в ядрах клеток всех живых организмов. В частности, клетки используют магний для производства энергии, синтеза ферментов и запуска сотен химических реакций в живом организме.

В организме человека магний играет важную роль в сокращении и функционировании мышц. Взаимодействие магния и фосфата помогает транспортировать кальций и калий, тем самым помогая сердечной мышце поддерживать стабильный ритм.Магний также влияет на регуляцию уровня сахара в крови, механизм фильтрации почек и нейротрансмиттеры, влияющие на нервы. Как один из пяти ключевых электролитов, магний также может помочь в усвоении кальция и тем самым укрепить ваши зубы и кости.

Даже с таким набором возможных преимуществ большинство людей предпочитают знать более подробную информацию, прежде чем добавлять еще одну таблетку или добавку к ежедневному режиму. Обзор лучших причин, по которым стоит рассмотреть возможность использования магния для похудения, может помочь вам принять осознанное решение в отношении вашей фитнес-стратегии.

1. Магний может оказывать положительное влияние на метаболизм глюкозы

Роль магния в регуляции уровня сахара в крови может помочь улучшить параметры глюкозы у людей с избыточным весом или подверженных риску развития диабета. Исследование 2016 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что магний помогает стабилизировать уровень глюкозы у участников с инсулинорезистентностью. Участники, которые принимали магний внутрь, были более чувствительны к инсулиновым гормонам для снижения веса, улучшили уровень глюкозы в плазме, а также уменьшили вздутие живота и задержку воды.Снижение вздутия живота было достаточно высоким, поэтому исследователи предложили магний как возможное средство от симптомов предменструального синдрома (ПМС). Важно отметить, что участники также ограничили потребление калорий и регулярно выполняли упражнения, чтобы облегчить потерю веса.

2. Магний может помочь снять стресс и улучшить качество сна

Исследования показали, что магний может помочь снять стресс и беспокойство и улучшить качество сна.Исследователи связывают стресс и недостаток сна с высвобождением кортизола , гормона стресса, который также заставляет организм накапливать лишний жир. Исследование 2017 года показало, что прием магния может уменьшить симптомы субъективной тревоги, такие как высокий уровень кортизола. Исследование также показало, что дополнительные исследования могут помочь дополнительно подтвердить эффективность использования магния для похудания.

3. Магний может повысить клеточную энергию, необходимую для тренировок

Если ваш режим похудания включает высокоинтенсивные тренировки, требующие много пота и энергии, вам понадобятся электролиты для поддержки и пополнения ваших клеток.Магний — один из пяти основных электролитов, необходимых вашему организму (наряду с кальцием, натрием, хлоридом, калием и фосфатом). В частности, магний является необходимым кофактором в производстве АТФ, кофермента, необходимого для передачи энергии внутри и между клетками. Магний работает с АТФ как клеточная «батарея» для преобразования энергии из пищи и координации клеточного дыхания. Этот процесс может помочь вам потратить энергию на тренировки на выносливость, что приведет к потере жира.

4. Магний играет важную роль в сокращении мышц

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, многие диетологи и физиологи рекомендуют наращивать мышечную массу.Этот процесс обычно требует сердечно-сосудистых упражнений, а также работы с отягощениями. Магний необходим, чтобы мышцы сокращались и расслаблялись во время упражнений. В организме магний действует как блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

В частности, кальций связывается с волокнистыми белками тропонином C и миозином , вызывая сокращение. Магний уравновешивает этот процесс, связываясь с достаточным количеством белков, чтобы в свою очередь вызвать расслабление. Если в организме недостаточно магния, чрезмерное сокращение без расслабления может привести к спазмам, подергиванию, боли или судорогам.Использование магния для похудения может помочь в восстановлении мышц и уменьшить болезненность после тренировки.

5. Магний может помочь улучшить спортивные результаты

Помимо того, что магний играет главную роль в сокращении мышц, он может помочь повысить общую работоспособность. Во-первых, исследования показали, что во время упражнений организму требуется на 20 процентов больше магния, чем в состоянии покоя. В частности, магний помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах во время упражнений.Поскольку избыток молочной кислоты может вызвать боль и мышечную усталость, магний может помочь повысить эффективность тренировок и привести к потере веса.

Наряду с переносом молочной кислоты, магний перемещает сахар в кровь для получения энергии во время упражнений, а также увеличивает доступность кислорода к работающим мышцам. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Sciences , показало, что профессиональные волейболисты, которые ежедневно принимали 250-миллиграммовую добавку магния, улучшили свои прыжковые дистанции и движения рук.Другое исследование, проведенное в журнале Cardiovascular Drugs and Therapy , показало, что триатлонисты, принимавшие добавки магния в течение четырех недель, лучше справлялись с ездой на велосипеде, плаванием и бегом на длинные дистанции. Кроме того, у этих спортсменов более низкие показатели инсулинорезистентности и гормона стресса кортизола. Если вы ищете способ повысить результативность тренировки, использование магния для похудения может оказаться простым способом сделать упражнения стоящими затраченных усилий.

6. Магний может помочь организму поддерживать здоровое сердцебиение

Режимы похудания и регулярная физическая активность также требуют, чтобы организм поддерживал стабильную электрическую активность сердца.Поскольку сердце — это мышца, магний играет важную роль в ее сокращении и расслаблении. Сердцебиение и артериальное давление в значительной степени зависят от основных электролитов организма (магния, кальция, натрия, хлорида, калия и фосфата). Когда кальций контактирует с клетками сердечной мышцы, минерал связывается с белками и заставляет сердечную мышцу сокращаться.

Магний помогает восстановить баланс, связываясь с белками и расслабляя сердечную мышцу. Правильное количество магния также помогает регулировать натриево-калиевый насос организма для контроля мышечных импульсов.Наличие в организме достаточного количества магния может помочь предотвратить возникновение предсердных аритмий, сердцебиения и спазмов во время интенсивных упражнений для похудания. Правильное сокращение и расслабление мышц также может снизить риск атеросклероза, образования твердого налета и жира на внутренних стенках артерий.

Следует отметить, что магний также может помочь поддерживать нормальное кровяное давление у людей с риском гипертонии. Магний помогает расслабить кровеносные сосуды, уменьшая чрезмерную стимуляцию, которая может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Human Hypertension , показало, что участники, которые ежедневно принимали 450-миллиграммовую добавку магния, значительно снижали уровни систолического и диастолического давления. Поскольку существует важная взаимосвязь между массой тела и риском высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний, прием магния для похудания — хороший способ получить пользу для здоровья сердца с минимальными усилиями.

7. Магний помогает бороться с воспалением в организме

Магний также может помочь уменьшить воспаление в организме.Хроническое воспаление, являющееся одной из основных причин увеличения веса, нарушает нормальный механизм голода в организме и подавляет гормоны, регулирующие метаболизм. Воспаление клеток также может привести к инсулинорезистентности и метаболическому синдрому, и это может привести к тому, что организм будет упорно удерживать вес воды. К сожалению, исследование 2014 года показало, что у людей с низким потреблением магния были самые высокие показатели воспалительного маркера CRP, самый высокий уровень сахара в крови и самые высокие уровни триглицеридов и холестерина.

К счастью, то же исследование показало, что регулярный прием магния может снизить уровень воспалительного маркера CRP, а также риск синдрома X и преддиабета. Правильное количество магния также индуцировало синтез жирных кислот, что указывает на то, что он также может помочь поддерживать желаемый вес и индекс массы тела (ИМТ). Поскольку магний является естественным электролитом, который уравновешивает избыток натрия, он может уменьшить задержку жидкости, связанную с воспалением и лишним весом воды.Поскольку магний обладает естественным противовоспалительным действием и может улучшить липидный профиль, прием магния для похудания может быть отличным способом снизить эффекты хронического воспаления в клетках.

8. Магний может выступать в качестве естественного усилителя настроения

Посвящение программе похудания и упражнений часто требует мотивации и правильного мышления. Текущие исследования показывают, что магний может улучшить настроение и снизить риск апатии и депрессии.Ученые установили, что магний снижает тревожность и высвобождение гормона стресса кортизола. Кроме того, крупное исследование Американского совета семейной медицины, проведенное в 2015 году, показало, что у людей, которым не хватает магния, вероятность развития депрессии на 22% выше. Сопутствующие исследования показали, что добавки магния могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение. Например, исследование, опубликованное в журнале Medical Hypotheses, показало, что взрослые, которые ежедневно принимали 450 мг магния, улучшали свое настроение так же эффективно, как и люди, принимающие антидепрессанты по рецепту.Поскольку в современной диете этого минерала часто не хватает, прием магния для похудения может повысить настроение, необходимое для поддержания вашего фитнес-пути.

Источники статей:

Veronese, N. et. al; Влияние добавок магния на метаболизм глюкозы у людей с диабетом или с риском диабета; Европейский журнал клинического питания; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471

Boyle, N. et al; Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор; Питательные вещества; https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159

Jahnen-Dechentcor, W. et al, Magnesium Basics; Клинический журнал почек; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825

де Баай, Дж. И др., Магний в человеке: последствия для здоровья и болезней; Физиологические обзоры; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

Nielsen, F. et al; Обновленная информация о взаимосвязи между магнием и физическими упражнениями; Исследования магния; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008

Изери, Л.и другие; Магний: природный физиологический блокатор кальция; Американский журнал сердца; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6375330

Герреро-Ромеро, Ф. и др .; Эффект снижения артериального давления от добавок магния; Журнал гипертонии человека; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/133

Nielsen, F. et al; Влияние истощения запасов магния на воспаление при хронических заболеваниях; Текущее мнение о клиническом питании; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192

Тарлтон, Э.и другие; Потребление магния и депрессия у взрослых; Американский совет семейной медицины; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766

Eby, G. et al; Быстрое выздоровление от большой депрессии с помощью лечения магнием; Медицинские гипотезы; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786

Плотно и болезненно, может быть, у вас дефицит магния?

Каковы общие признаки дефицита магния? боль в мышцах, вызванная магнием

• мышечные спазмы, особенно в ногах или ступнях
• подергивания мышц
• головные боли
• Общая мышечная стянутость или боли
• тревога
• беспокойные ноги
• покалывание
• онемение, или
• депрессия

Если вы часто испытываете эти симптомы, возможно, у вас дефицит магния.Если вам не хватает магния, ваше тело может не иметь необходимых минералов, чтобы расслабить мышцы. Увеличение содержания магния в организме — отличный способ уменьшить мышечную напряженность и получить максимальную отдачу от жизни, упражнений и любого лечения, которое вы можете получать.

Что такое магний? боль в мышцах, вызванная магнием

Магний — это минерал, который необходим каждой клетке вашего тела и необходим для всех основных биологических процессов. Это включает производство клеточной энергии и синтез нуклеиновых кислот и белков.Он помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нервов, поддерживает стабильный сердечный ритм и прочность костей.

Магний положительно влияет на лечение таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет. Около половины запасов магния в организме находится в клетках тканей и органов тела, а половина — в сочетании с кальцием и фосфором в костях. Только 1 процент магния в вашем теле содержится в крови. Ваше тело очень много работает, чтобы поддерживать постоянный уровень магния в крови.

Каковы преимущества магния? мышечные боли

• Магний необходим для правильной работы мышц и снимает напряжение, боль и спазмы в мышцах. Он контролирует сокращение мышц и действует как миорелаксант. Следовательно, он может быть жизненно важным в лечении боли в спине и судорогах путем расслабления мышц спины, стресса почек и мышечного напряжения.
• Правильный прием добавок магния в значительной степени помогает в лечении судорог ног и стоп.
• Магний успокаивает и расслабляет всю нервную систему, а улучшает сон.
• Он жизненно важен для поддержания нормального сердцебиения и используется врачами для лечения нарушений сердечного ритма. Его можно использовать в профилактических целях, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов.
• Магний является важным минералом, который помогает человеческому организму усваивать кальция и витамин D. и играет важную роль в формировании и укреплении зубов и костей.Он также может помочь предотвратить остеопороз в последующие годы.
• Предотвращает астму — Пациенты с хронической астмой могут нормализовать свое дыхание с помощью добавок магния, которые помогают расслабить мышцы бронхов и нормализовать дыхание.
• Магний необходим во время беременности — Магний является одним из жизненно важных элементов во время беременности. Правильный прием добавок магния во время беременности чрезвычайно полезен для снижения риска остеопороза и повышения уровня переносимости боли, что приводит к плавному процессу родов и оптимизации артериального давления.
• Сульфат магния успешно применялся для профилактики судорог. у беременных женщин с гипертонией.
• Магний предотвращает запор — Магний обеспечивает быстрое облегчение при запоре. Слабительное свойство магния расслабляет мышцы кишечника, тем самым помогая установить более плавный ритм при опорожнении кишечника. Магний также обладает еще одним свойством притягивать воду, которая, в свою очередь, смягчает стул и помогает ему легко проходить.Это расслабление нервной системы также может помочь предотвратить такие проблемы, как рвота, судороги, расстройство желудка, боли в животе и метеоризм.
• Предотвращает диабет и регулирует уровень сахара. — Польза магния для здоровья также важна для пациентов с диабетом, поскольку этот минерал помогает улучшить реакцию инсулина на уровень сахара в крови. Добавки магния жизненно важны для всех пациентов с диабетом, так как многие страдают от дефицита магния. Магний помогает регулировать уровень сахара в крови, таким образом, способствует нормальному кровяному давлению .Это, в свою очередь, также помогает предотвратить сердечные заболевания.
• Помогает в лечении психических расстройств. — Магний, как известно, снижает панические атаки, стресс, беспокойство и чрезмерное возбуждение.
• Может помочь в лечении мигрени — Было обнаружено, что добавки магния уменьшают тяжесть головных болей и мигрени, а также могут помочь в снижении частоты рецидивов.
• Может помочь контролировать функции мочевого пузыря — Многие люди, у которых есть проблемы с мочевым пузырем и частые позывы к мочеиспусканию, могут найти облегчение, приняв добавки магния.
• Поглощение минералов — Магний помогает организму усваивать жизненно важные минералы и витамины, такие как натрий, кальций, калий и фосфор.
• Активирует ферменты. — Магний также помогает в повышении выработки энергии в организме и активации ферментов для выработки клеточной энергии.

Итак, какие продукты содержат магний? боль в мышцах, вызванная магнием

Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, фасоль и горох, содержат магний, а также орехи, чечевицу, свеклу, тыкву, морковь, сельдерей, картофель, лапу, ананас, авокадо, персик, банан, семена, коричневый рис и др. цельнозерновые.

Хотя магний присутствует во многих продуктах питания, обычно он присутствует в небольших количествах. Как и в случае с большинством питательных веществ, суточная потребность в магнии не может быть удовлетворена из одной пищи. Употребление разнообразных продуктов, в том числе пяти порций фруктов и овощей в день и большого количества цельнозерновых продуктов, помогает увеличить потребление магния.

Содержание магния в рафинированных продуктах обычно низкое, и из-за изменений в западном питании за последние 60 лет многие люди не получают достаточного количества магния в своем ежедневном рационе.Важность магния еще не получила широкого распространения, поэтому большинство людей игнорируют потребление магния при выборе продуктов.

В дополнение к сокращенному потреблению этих продуктов, австралийские почвы обычно имеют низкий уровень магния, и поэтому продукты питания, выращиваемые в Австралии, обычно имеют низкую концентрацию магния.В результате этого дефицит магния является обычным явлением среди населения в целом.

Если у вас низкий уровень магния или вы думаете, что вам может пригодиться дополнительный магний в своем рационе, могут потребоваться добавки. Большинство диетологов рекомендуют взрослым принимать 250-350 мг магния в день.

Признаки дефицита магния

Общие признаки дефицита магния включают: мышечные спазмы, особенно в ногах или ступнях, мышечные подергивания, ноющие или напряженные мышцы, головные боли, общее напряжение мышц, беспокойство, беспокойные ноги, спутанность сознания, дезориентация, потеря аппетита, депрессия, покалывание, онемение, нарушение сердечного ритма, коронарный спазм и т. д. судороги.

Предписание ция

Большинство марок магния в супермаркетах не содержат достаточного количества нужного магния для повышения его уровня в организме. Высококачественный магний с высоким уровнем абсорбции обычно является добавкой «только для практикующих», что означает, что вы не можете купить его без рецепта. Если вы считаете, что у вас есть дефицит, или хотите узнать больше, обратитесь к практикующему врачу Bodysmart.

Пожалуйста, не принимайте сильнодействующий магний без рецепта врача и не рекомендуйте его другим.

Итак, при каких условиях полезен магний? боль в мышцах, вызванная магнием

• Мышечные боли
• Боль в спине и шее
• Головные боли и мигрени
• Боли в плече, руке или ноге
• Мышечный спазм или мышечные судороги
• Общая мышечная герметичность
• Физические лица, регулярно занимающиеся спортом
• Лица, подверженные утомлению
• Люди, которые потеют и работают на открытом воздухе
• Во время беременности — обеспечение контролируемого количества
• Астматики
• Люди, страдающие запорами
• Больные диабетом
• Люди с проблемами мочевого пузыря
• Лица с повышенным риском сердечных заболеваний
• Высокое кровяное давление

Меры предосторожности

• Однократные дозы магния более 1000 мг могут вызвать диарею боль в мышцах магния
• Принимайте магний только по рекомендации врача. Магний мышечная боль.

Противопоказания (высокий риск осложнений)

1. Если вы принимаете Фосфат натрия целлюлозы — Использование с добавками магния может помешать правильному действию фосфата натрия целлюлозы.Таблетки магния следует принимать не менее чем за 1 час до или после фосфата целлюлозы натрия

.

2. Если вы принимаете полистиролсульфонат натрия ? Использование с добавками магния может снизить эффективность добавки магния.
3. Тетрациклины, орально —Использование с добавками магния может помешать правильному действию тетрациклина; Добавки магния следует принимать по крайней мере за 1-3 часа до или после перорального приема тетрациклина
4. Если вы страдаете заболеванием почек —Магниевые добавки могут увеличить риск гипермагнеземии (слишком много магния в крови), что опасно для людей с нарушением функции почек.
5. Почечная недостаточность — Используйте добавки магния с осторожностью (обсудите с вашим терапевтом)
6. Если вы принимаете какие-либо сердечные препараты — Не принимайте высокоактивные добавки с магнием, не посмотрев на свой GP

Магний и болезни сердца: в чем связь?

.