» Норма кбжу рассчитать онлайн: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Норма кбжу рассчитать онлайн: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Норма кбжу рассчитать онлайн: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Содержание

Инструкция: Расчет КБЖУ и калорийности продуктов | by Ксения Минаковская

Начав уделять внимание правильному питанию и поддержанию себя в отличной форме, многие задаются вопросом, как сбалансировать свой рацион и рассчитать его без вреда для здоровья. В этой статье мы разберем востребованные формулы для подсчета калорий и определим наиболее точную, расскажем про распределение БЖУ и определение калорийности готовых блюд.

Этот показатель отвечает за расход энергии нашего организма на поддержание своей жизнедеятельности, куда входит: дыхание, обменные процессы и когнитивные функции, сердцебиение, сон, гормональный фон и работу внутренних органов. В расчет не входит показатель эффективности тренировки или других активных видов деятельности.

Рисунок 1. [1]

Базовый расход калорий показывает состояние вашего обмена веществ. Рассчитывается этот параметр при помощи формул, самые популярные — Харриса-Бенедикта, Кэтча-МакАрдла, Миффлина-Джеора. Чтобы определить наиболее точную, рассмотрим и сравним эффективность каждой из них.

Таблица 1.

Самой точной формулой считается уравнение Миффлина, так как оно показывает результат с меньшими погрешностями относительно индекса массы тела (ИМТ/BMI) (Таблица 2). Подробнее характеристики можно рассмотреть в представленной ниже таблице (Berardi, J., Andrews, R. 2017. Specialist in fitness nutrition. International Sports Sciences Association). В своем проекте мы используем как раз эту формулу, чтобы результат был максимально точным и помогал достигать поставленных целей.

Таблица 2.

Для расчета Вашего BMR используйте формулу Миффлина-Джеора:

Женщины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) — 161

Мужчины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) + 5

Не стоит забывать, что базовый расход калорий связан не только с процентом жира в теле, но и с мышцами, которые потребляют больше энергии. Процент потребляемых калорий не должен опускаться ниже BMR, иначе ваш организм начнет экономить энергию, снижая активность гормонов, которые отвечают за нервную и репродуктивную системы.

Мы рассчитали основной уровень метаболизма без учета какой-либо физической активности, что является неотъемлемой частью жизни любого человека. Следующим шагом будет расчет нормы калорий, с учетом активности. Для этого полученный BMR в предыдущем пункте мы умножаем на коэффициент активности:

• Минимальные нагрузки (сидячая работа) : 1.2

• Немного дневной активности и легкие упражнения 1–3 раза в неделю: 1.375

• Тренировки 4–5 раз в неделю или работа средней тяжести: 1.4625

• Интенсивные тренировки 4–5 раз в неделю: 1.550

• Ежедневные тренировки: 1.6375

• Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день: 1.725

• Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день: 1.9

Последний пункт наших расчетов: корректировка полученных значений с учетом ваших целей.

Если ваша цель похудение, то от полученной суточной нормы для поддержания веса отнимаем 10–20% и получаем количество калорий на день для здорового метода похудения. При низкой физической активности, весе меньше чем медицинская норма (чтобы рассчитать, отнимите от своего роста (в см) 110) рекомендуется отнимать не более 10% от суточной нормы.

Для набора массы к суточному калоражу (для поддержания веса) нужно добавить 10–20%.

Чтобы поддерживать вес в своем нынешнем состоянии, оставьте норму калорий без изменений, и выстраивайте свой рацион по ней (только BMR * коэффициент физической активности).

Важно помнить, что если вы находитесь на грудном вскармливании, то необходимо к суточной норме добавлять 200–500 ккал (зависит от того, насколько активно вы кормите ребенка. Чем активнее кормите, тем больше нужно прибавить).

Наверняка вы знаете, что для эффективного похудения важен не только больший расход калорий, нежели их потребление, но и от сбалансированности количества белков, жиров и углеводов в самом рационе.

Белки

Белки являются строительным материалом мышц, внутренних органов, нервной и кровеносной системы. Белки бывают полноценными, с наличием определенных аминокислот, и неполноценными.

  • Полноценные белки находятся в мясе, рыбе, яйцах, твороге.
  • Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если у вас нет потребности в похудении. Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении, рельефе и наборе мышечной массы. Старайтесь 80% белка получать из продуктов, содержащих полноценные белки и все остальное — из растительных источников.

Жиры

Жиры отвечают за регенерацию кожи, усвоение витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов, также они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит. Особенную важность для худеющих представляет Омега-3, которые находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.

Углеводы

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга. Они бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах; сложные — в крупах, бобовых и овощах. Сложные, потому что на переработку таких углеводов организм тратит больше энергии, что обеспечивает дольше чувство насыщения и хорошее самочувствие. Следует помнить, что 80% углеводов в рационе должны быть именно сложными.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров — девять калорий.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Таблица 3.

Формула для самостоятельного расчета БЖУ в граммах на день:

Белки = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Жиры = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 9

Углеводы = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Разберем расчет на примере поддержания своего веса (для примера возьмем 1600 ккал):

Белки = (1600 * 0,30) / 4 = 93 г

Жиры = (1600 * 0,20) / 9 = 35 г

Углеводы = (1600 * 0,50) / 4 = 200 г

Между приемами пищи оптимален перерыв в течение 3–4 часов. Для похудения также не забываем, что должен соблюдаться дефицит потребляемых калорий по отношению к расходуемым.

Завтрак

В завтраке обязательно должен присутствовать белок, не менее 20 г. Это поможет не разрушать собственные мышцы, а брать строительный материал из получаемой пищи. Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня, работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

Через 10 минут после завтрака рекомендуется принять витамины и Омега-3.

Перекус

Задача перекуса — поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы (зерна, овощи, зелень, ягоды и фрукты).

Обед

Для этого приема пищи старайтесь выбирать сложные углеводы, белки и овощи. Он является одним из самых питательных, но не стоит забывать про суточную норму БЖУ в целом.

Ужин

Идеальный ужин — легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и не нуждаются в большом количестве калорий. Идеальный ужин формируется из белка и углеводов из некрахмалистых овощей.

В процессе приготовления все продукты меняют свой объем, они ужариваются или разбухают, наполняясь влагой. Крупы, мясо и овощи меняют свой объем при готовке, но на их калорийности это никак не сказывается, она остается прежней. Не нужно пересчитывать калорийность готового блюда, которое собираетесь съесть полностью, достаточно посчитать его сырые ингредиенты. Если же вы съели только часть блюда, то разделите общий показатель калорий на ту часть, которую съели за один прием пищи.

Формула расчета калорий:

Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда

Калорийность 1 грамма * 100 = калорийность 100 г готового блюда

Калорийность сырых продуктов можно взять из таблицы: http://www. calorizator.ru/product

Пример расчет калорийности куриных котлет

  • 1 яйцо — 86,35 ккал;
  • 0,5 кг курицы — 950,0 ккал;
  • 100 г молока — 64,0 ккал;
  • 20 г чеснока — 28,6 ккал;
  • 50 г лука — 20,5 ккал;
  • 100 г растительного масла — 899 ккал.

Вес блюда (продукты сыром виде): 799 г

Всего калорий: 2211,45 ккал

1 г котлет = 2211,45 ккал / 799 г = 2,76

100 г котлет = 2,76 * 100 = 277 ккал

Разбираемся с КБЖУ

Прошло то время, когда мы, придумывая план питания, опирались только на один показатель — калории. Теперь всё немного сложнее, но от того интереснее. Ведь зная свою норму КБЖУ, можно научиться грамотно жечь жир, наращивать мышцы, поддерживать тело в тонусе и, наконец, научиться питаться сбалансированно. 

Так что значат эти буквы? Всё просто:
К — калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы. 

Нет единой нормы по этим показателям — всё индивидуально. При расчете в учет берутся твои вес, рост, возраст и твоя цель. Чего ты хочешь добиться? Причем важно не только количество макронутриентов, но и их соотношение. Скажем, в кето-диете соотношение одно, в палео-диете — другое, при БУЧ оно вообще меняется каждый день. 

Как рассчитать, какой КБЖУ нужен тебе? Сначала определи свой уровень поддержки. Поддержка — это то количество калорий, при котором ты не похудеешь и не наберешь вес. Используй одну из формул: Миффлина – Сан Жеора; Харрис – Бенедикт. 

Важно: эти формулы наиболее позитивно работают для здоровых людей с нормальной массой тела. Если ты пребываешь в постоянном стрессе, у тебя ожирение или любые другие нюансы, которые могут влиять на метаболизм, лучше обратиться за помощью с расчетом к диетологу.

Дальше — постановка цели и новый расчет. Для потери массы тела используй адекватный дефицит калорий — это минус 10–15% от поддержки. Для набора массы — адекватный профицит — это плюс 10–20%. При этом важно следить за динамикой не только веса, но и жировой/мышечной массы тела, например, с помощью умных весов. При сильном дефиците калорий вес пойдёт вниз намного стремительнее, вот только не качественнее. Объясняем: мышцы — наши самые энергозатратные органы, именно они сжигают наибольшее количество калорий. Чем больше мышц, тем выше наш уровень поддержки, и наоборот. Если поступающих веществ в организм сильно не достаточно, первым, чем мы будем жертвовать — как раз мышцы. А теряя их, мы теряем вес, а с этим и силы, энергию, тонус. Ты наверняка замечала девушек skinny fat — вроде бы стройных, но при этом дряблых. Это как раз и есть результат крайне большого дефицита калорий и стремительного снижения веса за счет мышечной массы. Нам такое не нужно, поэтому дефицит мы рекомендуем делать разумный. Да, процесс будет идти медленнее, но что важнее — качественнее.

Почему БЖУ тоже важны?
Потому что 100 калорий из пончика не равны 100 калориям из брокколи. Эти два продукта будут отличаться друг от друга не только размером, но и степенью насыщения, количеством полезных веществ и дальнейшем влиянием на организм.

Белки нам помогают в поддержании мышечной массы, а мы уже выяснили, как важно ее максимально сохранять. Поэтому если ты находишься в дефиците, не забывай есть достаточное количество белков. Чтобы рассчитать их норму, воспользуйся калькулятором. В идеале их потребление в день должно составлять: 

·      около 1,2 г на кг веса при сидячем образе жизни,
·      до 1,6 г на кг веса при активном образе жизни;
·      до 2 г на кг веса при активных занятиях силовыми.
 
Далее жиры. Тут многое зависит от исходных данных — кому-то лучше снижать норму до 20% от общей калорийности, кому-то лучше есть около 40%. Для более точных показателей лучше обратиться к специалисту. Мы же скажем средние: 1 г на 1 кг веса для женщин и мужчин. Самое важное — качество этих самых жиров. Если кратко, лучше выбирать насыщенные, но к этой теме мы еще вернемся. 

Углеводы, как правило, рассчитываются только на БУЧ и той же сушке. При обычных обстоятельствах им «достаётся» всё остальное. 

Надеемся, теперь стало более понятно. Обо всех нутриентах мы ещё обязательно расскажем. А пока помни, что качество продуктов, которые ты ешь, важнее всевозможных формул. И порой, чтобы добиться успеха, нужно перепробовать разные пути его достижения. Уверены, свой ты найдешь уже скоро 😉

расчет калорийности и БЖУ в сутки для похудения

Добрый день, Дамы и Господа – читатели!

Полагаю, все уже уяснили, что для здорового рациона очень важно потреблять «качественные» макроэлементы. Для тех, кто забыл: макроэлементами называются органические вещества, непосредственно участвующие в жизнедеятельности организма, — это белки, жиры и углеводы. Давайте ещё раз вспомним, как правильно рассчитывать норму БЖУ для себя.

На заметку! Я уже поднимала тему КБЖУ, вот тут и тут. А в конце статьи будет несколько лайфаков о том, как упростить процесс подсчетов.

Норма белков, жиров и углеводов

Оговорюсь сразу, что говорим мы только о качественной еде. Если речь идет, к примеру, об углеводах, то автономно подразумеваются сложные углеводы, которые медленно перерабатываются нашим организмом. Пшеничные булки – тоже углеводы и дневную норму ими тоже можно набрать. Но, скорее всего, эти булки постепенно превратят Вас самих в булку.

Итак, существует общепринятое соотношение БЖУ, при котором человеческий организм чувствует себя хорошо и не испытывает метаболического стресса.

1). Это стандартная усредненная норма БЖУ (показатели можно варьировать в пределах 10%):

Такого соотношения следует придерживаться в случаях, если Вы хотите оставаться в той форме, в которой сейчас находитесь. То есть, если худеть или набирать вес не нужно.

2). Если требуется похудеть, то соотношение немного изменяется:

3). А для массонабора нужно увеличить объемы потребляемой пищи, выбрав 1-ое или 2-ое соотношение (опять же в зависимости от того, устраивают ли Вас параметры тела).

Расчёт индивидуальной нормы БЖУ

Для каждого человека есть индивидуальная норма макроэлементов, требуемая для стабильного метаболизма. Чтобы считать себя полноценным ПП-шником, нужно высчитать эту норму.

ШАГ 1

Начнем с простого: сколько калорий нужно потреблять в сутки? Рассчитать проще всего в онлайн-калькуляторе ниже (будь то стандартная норма, или для похудения). Рассчитанную норму ккал в сутки обозначим показателем Ксут.

Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.

Пол:
МУЖЖЕН
Возраст:
101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес:
30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Рост:
110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220
Уровень физической активности:

Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки

Ваша цель:

Хочу похудетьХочу набрать мышечную массуХочу улучшить фигуру не меняя вес

Количество тренировок в неделю:
Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

ШАГ 2

Собираем все имеющиеся показатели.  Теперь можно рассчитать количество БЖУ, которое требуется в сутки худеющему человеку (рассматриваем худеющих потому что таковых, как правило, больше:)).

Берем процентное соотношение БЖУ в сутки:

Белки40-45%
Жиры15-20%
Углеводы30-40%

Наша задача – перевести это соотношение в калории и граммы, которыми мы сможем оперировать при формировании рациона. Для этого нужно знать, сколько ккал в 1 грамме каждого макроэлемента.

1 гр белков4 ккал
1 гр жиров9 ккал
1 гр углеводов4 ккал

 ШАГ 3

Высчитываем, сколько калорий приходится на каждый процентный показатель макроэлементов, то есть:

  1. Сколько калорий составят 45% белков от Ксут – это Кбел
  2. Сколько калорий составят 20% жиров от Ксут – это Кжиры
  3. Сколько калорий составят 40% углеводов от Ксут – это Куглев

Теперь суточные калории от белков, жиров и углеводов переводим в граммы:

  1. Кбел ÷ 4 ккал = Кол-во белковсут
  2. Кжиры ÷ 9 ккал = Кол-во жировсут
  3. Куглев ÷ 4 ккал = Кол-во углеводовсут.

Вот и всё! Получили норму БЖУ и в граммах, и в калориях на сутки. Что, не любите формулы? Тогда читаем дальше – посмотрим пример рассчета.

Пример расчета нормы БЖУ

  1. Скажем, мы рассчитали в калькуляторе свою суточную норму калорий для похудения Ксут – 1340 ккал.
  2. Переведем теперь суточные проценты БЖУ при похудении в калории с помощью Ксут:
  • 45% белков от 1340 ккал = 603 ккал;
  • 20% жиров от 1340 ккал = 264 ккал;
  • 40% углеводов от 1340 ккал = 536 ккал.
  1. Переведем суточные калории для БЖУ в граммы:
  • Белки: 603 ккал ÷ 4 ккал = 150,7 гр;
  • Жиры: 264 ккал ÷ 9 ккал = 29 гр;
  • Углеводы: 536 ккал ÷ 4 ккал = 134 гр;

То есть, для похудения человеку, рассматриваемому в примере, требуется в сутки 1340 ккал, которые обеспечиваются 150.7 граммами белка, 29 гр жиров и 134 гр углеводов.

Лайфхаки по подсчетам и следованию норме БЖУ

  1. Пользуйтесь калькуляторами калорий. Это значительно облегчает подсчеты. Например, FatSecret и калоризатор. Первый сервис помогает отслеживать суточное КБЖУ, а второе удобно в подсчете калорийности приготовленных Вами блюд.
  2. Ведите дневник питания. Можете записывать сразу в приложение на телефоне или в бумажный блокнот. Но в конце дня подведите итог и посчитайте – сколько и чего Вы съели.
  3. Делайте перерывы: слишком строгие рамки, со словами: «О, Боже! Вчера я сжевала яблоко и не взвесила его! Как я узнаю, сколько калорий и БЖУ теперь съела?!», приводят к стрессам и психологическим нарушениям. Живите проще.
  4. Создайте список универсальных простых (и немножко сложных) блюд, подсчитайте для них КБЖУ. Это Вам очень поможет, когда на приготовление блюд и их пищевой анализ нет времени, сил, желания.
  5. Придумайте рацион на неделю. Уделите на выходных 15 минут и продумайте недельное или, хотя бы, трехдневное меню. Серьезно, планирование очень хороший помощник!
  6. Исходя из пункта 8 (↑) можно составить и список продуктов, которые тоже рекомендую покупать заранее на 3 дня вперед. Так у Вас всегда будет «сырье», из которое можно будет сотворить что-то «годное-полезное».

На данный момент это всё. А начинаю новую «похудательную кампанию», ибо я, как говорит бабушка, «немножко раздобрела».  Стресс, наверное. Пойду в FatSecret.

Как правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин и мужчин?

Желающим рассчитать КБЖУ для похудения следует применить следующий алгоритм:

Вычисление базового метаболизма

Базовый расход указывает на количество калорий, которые организм затрачивает на поддержание жизненно-важных функций (дыхание, сердечную деятельность, циркуляцию крови, кроветворение, терморегуляцию, пищеварение, выделение) в состоянии покоя. Расход определяют при помощи формул:

Харриса-Бенедикта:
● для представительниц прекрасного пола: 447,593 + (9,247* вес) + (3,098 * рост) — (4,33 * возраст)
● для представителей сильного пола: 88,362 + (13, 397 * вес) + (4,975 * рост) – (5,677 * возраст)

Миффлина Сан-Жеора:
● для женщин: 10 * вес + 6,25 * рост — 5 * возраст — 161
● для мужчин: 10 * вес + 6,25 * рост — 5 * возраст * 5

Полученное число необходимо записать и запомнить, что нельзя допускать, чтобы энергия опускалась ниже базового расхода. Его необходимо учитывать для расчета КБЖУ и составления меню.

Определение коэффициента активного метаболизма
Этот коэффициент зависит от физической активности:

● сидячий образ жизни, не сопровождающийся спортивными тренировками – 1,2
● сидячий образ жизни и редкие (1-3 раза в неделю) занятия спортом – 1,3
● сидячая работа и походы в спортзал более 3 раз в неделю – 1,4
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, без поднятия тяжестей – 1,5
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, и интенсивные тренировки через день – 1,6;
● сидячая работа и частые (5 раз в неделю) спортивные занятия – 1,7
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, в сочетании с интенсивными тренировками 5 раз в неделю – 1,9

Для домохозяек коэффициент активного метаболизма равен 1,3, а для домохозяек, обрабатывающих огород – 1,5.

Определение суточной потребности калорий
Выбирают соответствующий коэффициент и умножают на базовый показатель калорийности. Полученное число указывает на калории, требуемые организму для поддержания фигуры в норме.

Определение КБЖУ для похудения
Отнимают от показателя нормы определенный процент:

● 10% — при желании медленно сбрасывать вес;
● 20% — для средней скорости похудения;
● 20% — для быстрого похудения.

Более стремительное похудение противопоказано, так как оно приведет к гормональным сбоям и неблагоприятно скажется на состоянии здоровья.

Не желаете заморачиваться с расчетами? В Elementaree вы всегда можете купить готовые продуктовые наборы, из которых по прилагаемым рецептам за четверть часа приготовите завтрак, обед или ужин. Все продукты проходят двойной контроль качества. Возможна замена ингредиентов по желанию заказчика. Доставка осуществляется курьерами.

Калькулятор и описание расчёта калорий (КБЖУ) на кето диете. • Полезно

Для подсчёта фактически употребленных калорий и БЖУ, в настоящий момент, для меня самое удобное – это приложение на телефоне FatSecret, либо сайты типа Calorizator. Принцип расчета употребленных КБЖУ прост и одинаков. Берём все продукты, которые вы планируете съесть и взвешиваем. Записываем в программу и смотрим результат. Ничего сложно.

К каким параметрам надо стремится при подсчёте КБЖУ?

Тут нет четкой пропорции, нет и конкретных универсальных цифр. Всё индивидуально! Если вы просто возьмёте стандарт из интернета, он может вам не подойти и даже навредить. Так что не поленитесь посчитать самостоятельно. Кето калькулятор не сложен!

Сколько надо есть углеводов на кето.

Для начала кето адаптации, если не хотите запаривается с расчетами, возьмите 20-30 грамм, это позволит вам войти в кетоз и оставаться в нём. Со временем можете повысить количество потребляемых углеводов, если вам это будет необходимо.

Второе, ньюансы расчета белка на кетогенном питании.

Если вы всё еще на воспользовались калькулятором. Представляем свой идеальный вес и умножаем количество килограмм на 0,8-1,2 гр белка. Это если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Если у вас есть силовые тренировки, то можете увеличить количества белка до 1,8 гр на килограмм идеальной массы тела.

Если вы занимаетесь серьёзными тренировками, то вы сами должны знать сколько белка вам надо. Некоторые потребляют и более 2+ гр белка на 1 кг массы. Если это необходимо человеку для успеха тренировок, то почему бы и нет. Всё, как я уже говорил, индивидуально.

Жиры отдельно на без углеводного питания считать смысла нет, только в ключе подсчёта калорий.

Считаем Калории в кетозе.

Учтите, что не стоит снижать количество потребленных калорий ниже 1200, так рекомендует ВОЗ и здравый смысл. Именно поэтому минимальный показатель калорий в день, в персональном кето меню равен 1200 ккал. Также не стоит серьёзно урезать свои калории в принципе. Этом может сыграть злую шутку и возыметь обратный эффект. При значительном снижении калорий замедляется метаболизм, а также могут быть неприятные и опасные последствия для оргазма в целом. Посчитайте параметры на калькуляторе с дефицитом до 15% и возьмите это за базу. Больший дефицит, лучше создавать, увеличением двигательной активности.

Сколько есть калорий на кето диете?

Посчитайте свой текущий колораж, с помощью нашего калькулятора. Если вас смутили результаты, хотя я считаю его лучшим из аналогов, то дальше пересчитываем ещё с помощью 2-3-5 калькуляторов по вашему выбору в интернете. Они все считают слегка по-разному, так что лучше принять среднее значение за условный эталон. Дальше отнимаете от полученного значения 10-15% (наш калькулятор, уже отнимает указанный вами процент и выдаёт итоговый результат) и получите количество калорий, которое вы должны есть для успешного и планомерного похудения. Превышать дефицит калорий более 20% от стандарта, крайне не рекомендую.

Условно стандартная пропорция КБЖУ на кето.

Принято считать, что пропорция КБЖУ на кето должна быть такая: на 100% калорий 10-15-20% (зависит от активности) должно идти из белка около 70-80% из жиров и около 5% из углеводов. Не забывайте, что в одном грамме углеводов и белков содержится около 4 ккал, а в грамме жиров около 9 ккал.

Надеюсь, принцип расчёта макросов КБЖУ, на кето диете, вам понятен. Откройте наш калькулятор и посчитайте свои параметры КБЖУ, это не сложно! 

Всё рассчитали? Это только начало 🙂 учтите, что теперь вам надо будет считать калории и параметры БЖУ в каждом вашем блюде, если вы понимаете что расчеты всё же необходимы в вашем случае. 

Не хотите считать?

В нашем меню мы всё рассчитали за вас. Каждое блюдо, каждый приём пищи, каждый день. Готовьте по вкусным рецептам с расписанным до граммов составом. Будьте уверены в своём меню. Выбирайте и пользуйтесь.

Если у вас возникли трудности, пишите в комментариях свой вопрос или сразу свои данные, а я постараюсь ответить на все вопросы оперативно.

Удачи вам на вашем пути!

Персональный расчет КБЖУ для похудения и фитнеса

— Реклама —

Любая строгая диета требует от нас резко сократить
количество пищи, исключить любимые лакомства. Тем самым мы страдаем от
недостатка энергии, впадаем в депрессию, скучая по вкусняшкам. Выход из диеты
превращается в буйный пир живота со всеми вытекающими последствиями. Контроль
КБЖУ избавит нас от этих крайностей. Научившись считать калории, мы поймем,
наконец, сколько пищи достаточно нам для повседневных нужд – не есть лишнее
должно войти в привычку.

Зачем считать калории

Сбалансированность по БЖУ – очень важный момент: организму одинаково необходимы белки, жиры и углеводы. Не хватает белков – и мы стареем не по дням, а по часам. Мало жиров – не хочет работать мозг и бунтуют гормоны. Дефицит углеводов в рационе – и головные боли сопровождают нас с утра до вечера.

Ну и, наконец, правильное питание – вовсе не повод для
исключения вкусной пищи. Все лакомства займут свое место в рационе – в нужное
время и в разумных пропорциях. Словом, подсчет КБЖУ – это для тех, кто хочет
худеть комфортно, без вреда для здоровья и желает сохранить отличную форму на
всю оставшуюся жизнь.

Методика подсчета КБЖУ имеет свои минусы

  • Необходимо вести постоянный подсчет съеденным и потраченным калориям
  • Возможны сбои в расчете калорийности блюд, недооценка или переоценка своей двигательной активности
  • Придется найти для себя, чтобы полюбить полезные продукты и охладеть к вредным — для этого нужно скрупулезно читать этикетки товаров, знакомиться с их составом, добавками

Не исключены срывы: голова устанет от
расчетов, а вес упрется на одной отметке. Захочется все забыть, на все забить,
опустошить недельный запас холодильника и лечь спать. Такие состояния
нейтрализуются читмилами — один раз в неделю можно есть все, что душа пожелает,
и не корить себя за это. В минуты сомнений подумайте: неужели цель вашей жизни
заполнить собственным телом все пространство? Нет? Тогда вооружимся
калькулятором, будем считать КБЖУ и плавно обретать свою истинную форму.

Как заставить вес уменьшаться

При похудении быстро уходят лишь первые килограммы, затем скорость потери веса снижается и даже останавливается (эффект плато). Решительное наступление на лишний вес ведут по трем направления.

  • Сокращение суточной калорийности
  • Повышение двигательной активности в быту – базовая активность
  • увеличение нагрузок на тренировках

В основу подсчета суточной калорийности кладется базальный
метаболизм (BMR) – то количество калорий, которое организм тратит на собственные
нужды: чтобы билось сердце, дышали легкие, по венам текла кровь. Вторая
составляющая энергетических потребностей – базовая активность; она учитывает
нагрузки на работе, в домашнем хозяйстве, на отдыхе. Сидячая работа и пассивный
отдых на диване – не самые лучшие условия для похудения. Третье направление
расхода калорий – наши усилия в тренажерном зале. Надо сразу заметить, 3-5
часов в неделю для этого недостаточно. Ведь мы хотим радикально расстаться с
излишками веса, но при этом ведем пассивный образ жизни остальные 160 часов в
неделю.

Итак, чтобы подстегнуть потерю веса, нужно создать дефицит
калорий в суточном рационе, повысить базовую активность, полностью
выкладываться на тренировках.

Роль базовой активности в похудении

Последние исследования ученых показывают, что базовая
активность в деле похудения может дать больший эффект, чем усилия в тренажерном
зале. Но контролировать её – непростое дело, т. к. наш организм противится
лишним энергетическим затратам. В норме нужно проводить в движении каждый день
по 135 минут — два с лишним часа. Сюда входят пешие прогулки, домашние хлопоты,
перерывы на активный отдых во время сидячей работы. Казалось бы, мелочь: 10
минут разминки после каждого часа сидения на работе – но в неделю набегает 660
сожженных калорий. Чтобы похудеть, надо сжигать ежедневно по 500 кал, а в
неделю – 3500. Пусть мы оставляем на тренировках по 300 кал в день. Но если в
остальное время пренебрегаем движением, чуда не будет: «недожженные калории»
так и останутся в нас лишними килограммами. Базовая активность – это тот
резерв, на который надо обратить внимание всем, кто столкнулся с эффектом
плато.

Куда расходуются калории

Суточная норма калорий – число сугубо индивидуальное,
зависит от многих параметров личности:

  • пола,
  • возраста,
  • процентного соотношения жировой прослойки и мышечной массы,
  • гормонального фона,
  • режима тренировок,
  • базовой активности,
  • цели, с которой составляется рацион.

Львиную долю суточной нормы калорий (60%) составляет основной обмен (базальный метаболизм). Когда тело отдыхает, в нем совершаются тысячи химических реакций, переваривается пища, образуются и отмирают новые клетки. Огромное количество калорий тратится на рост мышц – в тех зонах, где они активно работают. Нагружая мышцы на тренировках, мы заставляем организм дополнительно тратить калории — для их восстановления. Но это еще не все.

Допустим, удалось успешно сбросить килограммов этак 10-15. Что останется на месте кругленького животика и пухлых ножек? Безобразные дряблые складки кожи. Мы этого не хотим, поэтому тренируемся с отягощениями – «как мужики», чтобы на месте жировых депо иметь твердый пресс и упругие мускулы. Остальные 40% суточного расхода калорий – это наши физические нагрузки и базовая активность.

Подведем итог: регулярные тренировки с отягощениями и
белковая пища стимулируют расход калорий – и это надо учесть при просчете КБЖУ.

Расчёт суточной нормы калорий

Основной обмен веществ (ООВ)– базовая величина для
определения суточной калорийности. При строгом расчете необходимо определить все
параметры своего тела:

  • идеальный вес, соответствующий возрасту и состоянию здоровья,
  • количество и процент жира в теле,
  • индекс массы тела,
  • соотношение калия и натрия,
  • отклонение реального веса от нормы.

Общие формулы для расчета базального метаболизма могут дать
погрешность ±125-150 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

  • Для мужчин: ООВ = BMR = 66,5 + (13,75 × вес) + (5,0 × рост) — (6,775 × возраст)
  • Для женщин: ООВ = 655,1 + (9,56 × вес) + (1,85 × рост) – (4,68 × возраст)

Примечание: вес берется в килограммах, а рост – в
сантиметрах.

Пример

Мужчина весом 100 кг, ростом 190 см в возрасте 30 лет имеет следующий базальный метаболизм.

  • BMR = 66,5 + (13,75 × 100) + (5,0 × 190) — (6,775 ×30) = 2188 (ккал)

Женщина весом 55 кг, ростом 155 см в возрасте 25 лет имеет такие значения основного обмена.

  • BMR = 655,1 + (9,56 × 55) + (1,85 × 155) – (4,68 × 25) = 1350 (ккал)

Формула Маффина-Джеора

Для сравнения приведем еще одну формулу и сравним оба
расчета

  • Мужчины: BMR = 10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5
Пример:

BMR = 10 x 100 + 6,25 x 190 – 5 x 30 + 5 =2042,5 (ккал).

  • Для женщин: BMR =10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161
Пример:

BMR =10 x 55 + 6,25 x 155 – 5 x 25 – 161 = 1232,8 (ккал).

Как видим, разница в расчетах есть: для мужчин небольшая, а для женщин – больше 100 ккал, в таком случае берут среднее значение.

  • Для мужчины — (2188 + 2043)/2 ≈ 2115 (ккал)
  • для женщины — (1350 + 1233)/2 ≈ 1292 (ккал)

Коэффициент активности

Значение базального метаболизма умножают на показатель
активности жизни, которую ведет человек. Он включает как базовую активность,
так и занятия спортом. Тут как раз и делают наиболее частые ошибки, считая, что
3 часа в неделю в тренажерном зале достаточно для того, чтобы поставить себе
высокий коэффициент активности (КА). Но если вы офисный работник, а дома
предпочитаете расслабляться на диване перед телевизором, то коэффициент
активности вас будет, скорее всего, минимальный.

Примерные значения КА

1,2 – сидячий образ жизни: спокойная работа, отсутствие нагрузок дома + 3 часа тренировок.

1,375 – невысокая активность: прогулки, хлопоты по дому, тренировки с гантелями до 2 кг.

1,55 – умеренная активность: 3-5 дней в неделю тренажерный зал, силовые, кардио-нагрузки, танцы.

1,725 – активный образ жизни: тренировки с высокой интенсивностью по 60 минут в день, фитнес, силовые нагрузки.

1,9 – тяжелые нагрузки у людей физического труда, спортсменов-профессионалов.

Предположим, что мужчина из нашего примера – начинающий
бодибилдер с коэффициентом активности 1,55, тогда суточная потребность в
калориях у него будет:

2115 × 1,55 ≈ 3275(ккал).

У девушки при такой же активности калораж составит:

1292 × 1,55 ≈2003 (ккал).

Как подсчитать калории проще

Есть более простой способ примерного подсчета суточных калорий:

  • далекие от спорта люди могут съедать по 25-30 ккал на 1 кг своего веса,
  • при невысокой активности – 31-37 ккал/1 кг,
  • при регулярных тренировках и средних нагрузках – 38-40 ккал/1 кг,
  • интенсивные тренировки – 41-50 ккал/1 кг,
  • спортсмены-профи в период экстремальных тренировках и соревнований – 50 ккал/1 кг собственного веса.

Мужчина из нашего примера имеет суточную норму 3100-3700 ккал, а женщина – 1750-2035 ккал в сутки.


Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.


Коррекция под цели

Суточная калорийность зависит также от целей, под которые
создается рацион. Здесь применяется очень простой принцип:

  • хочешь набрать вес – прибавь к суточной норме 10-20% ккал,
  • хочешь похудеть – отними 10-20% ккал. от своего калоража.

За результатом придется следить постоянно, ведь вес будет
меняться, а вместе с ним – калорийность рациона. Возраст, базовая и спортивная
активность тоже будут вносить свои коррективы. Словом, считать придется долго.

Баланс БЖУ

В среднем рацион здорового человека должен иметь такое
соотношение БЖУ:

  • белки – 30%,
  • жиры – 30%,
  • углеводы – 40%.

Однако для тех, кто хочет поменять свой вес, расчёты надо
сделать отдельно.

Белки

Белок – строительный материал для мышц и всех тканей. Аминокислоты, на которые он распадается, нужны для синтеза ферментов, гормонов, кровяных телец. Это слишком ценный нутриент, чтобы «рвать» его на простые элементы и использовать как источник энергии. Но именно это и происходит при интенсивных тренировках и низкоуглеводных диетах: организму не хватает энергии, и он разрушает свои белковые структуры – в первую очередь мышцы. Поэтому любая рациональная диета, снижая количество жиров и углеводов, оставляет неизменным или увеличивает количество белка.

Сколько же белка нужно человеку в сутки?
  • Здоровым людям при сидячем образе жизни – 1-1,4 г /1 кг
    веса
  • Тем, кто тренируется (снижает вес, набирает массу) –
    1,6-2 г/1 кг
  • Женщинам на «сушке» — 2-2,4 г/1 кг
  • Мужчинам на «сушке» – 2-3 г/1 кг

Большее количество белка грозит отравлением организму – в
первую очередь пострадают почки. Совет для желающих похудеть: при определении
суточной потребности в белке, умножайте свой коэффициент не на реальную массу
тела, а на тот результат, который хотите получить. Так, имея 120 кг веса и
желая похудеть до 90 – умножайте граммы белка на последнее значение.

Жиры

Жиры – источник энергии, защищают организм от переохлаждения, а внутренние органы от травм, участвуют в поддержке гормонального фона и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. В норме суточная потребность составляет 1-1,1 г/1 кг веса. При похудении это значение снижают до 0,7-0,8 г/1 кг веса. Ниже этой границы опускать потребление жиров опасно – большой риск гормонального сбоя, особенно у женщин репродуктивного периода.

Углеводы

Углеводы спортсмены недаром называют «углями» — они основной источник энергии, в том числе и для желающих похудеть.

  • При низкой физической активности человеку достаточно 3-5 г/1 кг веса
  • При умеренных нагрузках – 4,5-6,5 г/1 кг
  • При максимальной физической активности – до 8,5 г/1кг и больше

Суточную норму углеводов рассчитывают, исходя из калорийности каждого нутриента и суточной нормы калорий.

  • 1 грамм белка имеет 4 ккал
  • 1 грамм жира – 9 ккал
  • 1 грамм углеводов – 4 ккал
Сколько вам нужно углеводов в сутки, если у вас 55 кг веса, вы ведете средне активный образ жизни и хотите похудеть?
  • Ваша суточная норма калорий равна: 2003 — 20 = 1983 ккал. (отнимаем 10% рациона на похудение)
  • Белков вам требуется: 1,6 г × 55 = 88 г, калорийность белков равна: 4 × 88 = 352 ккал
  • Потребность в жирах: 0,8 г × 55 = 44 г, их калорийность: 9 × 44 = 396 ккал
  • В сумме белки и жиры дают: 352 + 396 = 748 ккал
  • На углеводы остается: 1983 – 748 = 1235 ккал
  • Суточная потребность углеводов в граммах равна 1235/4 = 309 г или 309/55 = 5,6 г/1 кг веса

Изменить свой вес можно только одним способом – регулируя
энергетический баланс питания. Потребляем мы больше калорий, чем тратим – вес
набирается. Создаем дефицит калорий в рационе – теряем лишние килограммы. Если
наш вес не стоит на месте, приходится снова и снова рассчитывать свою суточную
норму. Произвольно же урезать калорийность и лишать себя необходимых нутриентов
опасно для здоровья. Когда вес достигнет нужной отметки, мы будем четко знать,
сколько белков, жиров, углеводов нам надо, чтобы поддерживать оптимальную
форму. Привычка правильно и осознанно питаться – самый ценный результат
подсчета КБЖУ.

Об авторе: Виктория Боровская — эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет, а также создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория как врач, но лечит не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания, физических нагрузок и заботы о себе. Она получила свое первое образование в лучшей фитнес-школе Америки — Focus Institute of Personal Training, где зарождаются последние фитнес-тренды и даются уникальные знания об устройстве человеческого тела. В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

Задать вопрос Виктории Боровской

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит.  А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ –  4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Теперь, чтобы рассчитать БЖУ, нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона, без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап)  = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения ( 2-й этап)  = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки).

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона  — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке.  Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам,  вы можете заказать индивидуальную программу питания, где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов, а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

****

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Желаю удачи на пути к вашей мечте!

Калькуляторы для расчета нормы калорий, белков, углеводов и жиров — SLIMWEIGH

Самый простой способ похудеть — калорийных обедов … Но для этого нужно знать свою норму, а рассчитать ее не всегда легко сам.

Предлагаем вашему вниманию онлайн-калькуляторы для подсчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете узнать свою норму КБЖУ в несколько кликов. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита / излишка, и вы получите готовые значения калорийности и готовые значения BJU (белки, углеводы и жиры), которые вам нужно следовать.

Потребление калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета количества потребляемых калорий необходимо знать следующие данные:

  • Вес (кг)
  • Рост (см)
  • Возраст
  • Коэффициент активности
  • Дефицит или избыток в процентах

После ввода значений вы получите следующие данные:

  • Норма калорий для похудания (дефицит калорий)
  • Калорий для поддержания веса
  • Норма калорий для увеличения веса (избыток калорий)

Как для определения коэффициента активности:

  • 1.2 — минимальная активность (отсутствие физической активности, сидячая работа, минимум движений)
  • 1,375 — небольшая активность (легкая тренировка или ходьба, небольшая повседневная активность в течение дня)
  • 1,46 — средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 — активность выше средней (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 — повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 — высокая активность ( ежедневные сверхинтенсивные тренировки и высокая ежедневная активность)
  • 1.9 — очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной деятельности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировку, а общую повседневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность ). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но большую часть дня проводите в сидячем положении, выберите минимальную активность. Если в разные дни она разная, выберите примерную среднюю активность в день в неделю.

Как определить процент дефицита или профицита:

  • По умолчанию рекомендуем брать 20%.
  • Если вы не хотите ускорять процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
  • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса снизить дефицит до 20%).

Обратите внимание, что калькулятор калорийности для мужчин и женщин отличается.Поля, отмеченные звездочками, обязательны для заполнения. Норма калорийности рассчитывается сразу для похудания (дефицит калорий), для набора веса (избыток калорий), для поддержания / поддержания веса. Вы выбираете ценности в зависимости от ваших целей.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА: с чего начать шаг за шагом

Потребление калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Дополнительную информацию о том, как рассчитываются значения по этой формуле, см. В статье ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После подсчета калорий нужно рассчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норма белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, сначала необходимо узнать процент распределения БЖУ.

Стандартная и рекомендуемая версии БЖУ:

  • Белки: 30%
  • Жиры: 30%
  • Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 — классический вариант раздачи БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не занимаетесь физическими упражнениями или тренируетесь для общего похудания и повышения тонуса тела (дома, в групповых упражнениях или в тренажерном зале с небольшими весами).

Другие варианты распространения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованы в вопросах бодибилдинга или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для тех, кто занимается спортом и работает над рельефом:

  • Белки: 40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся в спорте и работе на массу:

  • Белки: 30-40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, что в таблице вы указываете только процентное содержание белков и углеводов Жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.Вам также необходимо ввести суточное количество калорий (по умолчанию 1600 ккал).

Мы также рекомендуем прочитать другие наши статьи о питании:

Рассчитайте норму вектора онлайн

Описание:

Векторный калькулятор позволяет вычислять норму вектора в режиме онлайн.

vector_norm онлайн


Описание:

Векторный калькулятор позволяет определить норму вектора по координатам .2) `

Векторный калькулятор может вычислить норму вектора. знает его координаты, которые являются числовыми или символьными.

Пусть `vec (u)` (1; 1) для вычисления нормы вектора `vec (u)` введите
vector_norm (`[1; 1]`), после вычисления возвращается норма, она равна `sqrt (2)`.

Пусть `vec (u)` (a; 2) для вычисления нормы вектора `vec (u)`, введите
vector_norm (`[a; 2]`)
, после вычисления возвращается результат sqrt (a ^ 2 + 4). 2)`.

  • Расчет нормы вектора в пространстве любой размерности
  • Векторный калькулятор используется по тому же принципу для вычисления нормы вектора в пространстве любой размерности.

    Векторный калькулятор позволяет вычислить норму вектора в режиме онлайн.


    Синтаксис:

    vector_norm (вектор)


    Примеры:

    vector_norm (`[1; 1]`), возвращает `sqrt (2)`

    Расчет онлайн с помощью vector_norm (вычисление нормы вектора)

    Nutrition Diary: счетчик калорий и FCP от DwarvenSoft — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — Health & Fitness Дневник питания

    позволяет вам ежедневно следить за своим питанием, сохранять баланс питания и упражнений, а также принимать во внимание количество потребляемой жидкости.
    В зависимости от выбранной цели (похудеть, сберечь или набрать вес) и ваших параметров встроенный калькулятор калорий рассчитает программу питания с дневным потреблением калорий и соотношением FCP (жиров, углеводов, белков).
    Встроенная база данных содержит тысячи готовых и полуфабрикатов (на данный момент доступна только русская база), вы можете добавлять свои.

    Функции:
    — Простой интерфейс на основе календаря позволяет легко просматривать историю питания.
    — Программа питания рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта — одной из самых точных формул для расчета калорийности и FCP на сегодняшний день. Если вы считаете, что программа мощности рассчитана неправильно, вы можете отрегулировать ее вручную.
    — Встроенный базовый каталог содержит более 10 000 наименований продукции и полуфабрикатов, еще 2 каталога предоставлены пользователю для хранения своей продукции.
    — Функция адаптивного поиска в каталоге товаров позволяет вводить поисковые слова независимо от их порядка и регистра букв.
    — Все настройки приложения и данные каталога могут быть сохранены / загружены с помощью Google Диска (требуется авторизация с использованием учетной записи Google). Функция полезна, если вы хотите переустановить приложение или установить его на другое устройство.
    — подключение к Интернету для работы основных функций приложения не требуется (только если вы хотите сохранить данные на Google Drive).
    — Серая цветовая тема приложения может быть изменена на другой цвет (на данный момент существует 18 альтернативных цветовых тем)
    — Графики покажут, насколько хорошо вы соблюдаете программу питания, и позволят отслеживать динамику изменения веса и размеров тела.
    — страница тренировки поможет вам подсчитать калории и fcp, потраченные во время дополнительных занятий или тренировок.
    — на странице сводки вы можете увидеть статистику с учетом программы питания, тренировок и вашей диеты на выбранный день.
    — Функция «Расход воды» вычисляет скорость потребления и позволяет учитывать количество воды, которую вы пьете в день. блюдо

    Рекомендуем сверять информацию из каталога продуктов с информацией от производителя на упаковке — пищевая ценность продуктов может варьироваться от одного производителя к другому и меняться с течением времени.

    Расчет программы питания приблизительный, с учетом индивидуальных особенностей организма может потребоваться консультация диетолога.

    Если вы ищете дневник питания, калькулятор калорий, счетчик калорий, правильное питание, здоровую пищу, калорийность, диету, калории, калории, то это бесплатное приложение вам обязательно пригодится.

    #meagan sample Tumblr posts — Tumbral .com

    Пятница, 12 марта 2021 г.

    Привет, королевские наблюдатели и все те, кто заинтригован тем, что происходит внутри Виндзорского дома.Это еще один специальный выпуск вашей дозы королевских новостей и аналитики.

    Читаете это онлайн? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить его на свой почтовый ящик.

    Джанет Дэвисон Королевский эксперт

    Интервью Гарри и Меган: помимо суматохи

    Просеивая все, что принц Гарри и Меган, герцогиня Сассекская, должны были сказать Опре Уинфри в воскресенье вечером, многие увидели параллели с другими тревожными временами. Королевская семья.

    Интервью вызвало обеспокоенность, в частности, по поводу расы и психического здоровья, и многие нашли в нем напоминания о том, что пережила мать Гарри, Диана, когда обнажила отсутствие поддержки, которую она чувствовала после своего злополучного брака с принцем Чарльзом.

    Но эпоха Дианы, пришедшая с заводом часов в ХХ веке, вряд ли была первым временем семейных беспорядков.

    И в этом более раннем опыте, уходящем в прошлое, на десятилетия — и столетия — могут быть намеки на судьбу Виндзорского дома после этого последнего кризиса.

    «Я не думаю, что история этой королевской семьи, которую так много раз списывали, говорит вам что-то еще, кроме того, что они знают, как выжить», — сказал Джон Фрейзер, автор книги «Тайна короны: дело Канады». с королевской семьей и президентом-основателем Института изучения короны в Канаде.

    «Возвращаясь назад, назад, назад, никогда не было правления, в котором не было бы домашних проблем».

    Возможно, неудивительно для учреждения, которое делает упор на сохранении спокойствия и продолжительности, на этой неделе были лишь самые тонкие намеки на то, что будет дальше.

    В заявлении из 61 слова, опубликованном Букингемским дворцом во вторник, королева сказала, что она и ее семья были опечалены, узнав об опыте Гарри и Меган, и что поднятые вопросы, особенно расовые, будут решаться семьей в частном порядке.

    В ответ на вопрос репортера во время помолвки в школе в восточном Лондоне в четверг принц Уильям сказал: «Мы очень не расистская семья».

    Королевский корреспондент BBC Сара Кэмпбелл сказала, что Уильям мог проигнорировать вопрос.

    «Несмотря на заявление королевы о том, что расовая проблема будет решаться в частном порядке, принц явно чувствовал, что должен отказаться от того, что стало очень публичным и разрушительным утверждением», — написал Кэмпбелл на веб-сайте BBC.«Он считал, что хранить молчание — не лучший вариант».

    В интервью Уинфри Меган и Гарри сказали, что был разговор — или разговоры — с неназванным членом семьи, в ходе которых были высказаны опасения по поводу цвета кожи их первого ребенка до его рождения.

    Это был, пожалуй, самый разрушительный момент интервью для семьи, который до сих пор окружен мраком.

    Хотя позже Гарри сказал Уинфри, что ни его бабушка, ни дедушка — королева Елизавета или принц Филипп — не участвовали в этом конкретном разговоре, он отказался сказать во время интервью, кто был.

    «Тот факт, что [Гарри] в отношениях со своим отцом, заставляет всех думать, что это, должно быть, был Чарльз или, возможно, Уильям, и пока это не будет решено, это огромная проблема, если они собираются стать будущими властителями», — сказал Фрейзер.

    Он сказал, что считает «невероятным» то, что Чарльз, человек, который проводил Меган до середины прохода на ее свадьбе, беспокоился о цвете кожи его внука.

    «Ничто в его жизни не говорит о том, что он такой бездушный или глупый», — сказал Фрейзер.

    Тем не менее, неясно, кто это мог сказать.

    «Его оставили как бомбу замедленного действия, — сказал Фрейзер. «Как [Чарльз] может быть главой Содружества, в котором так много черных наций, пока этот вопрос не будет решен? Это настоящая дилемма ».

    Фрейзер надеется, что в конце концов мы узнаем, кто участвовал в обсуждаемой беседе. «Это просто природа того, как идут дела».

    Но Фрейзер надеется, что это будет определенный контекст и что он будет проработан в семье, «в какой-то момент в будущем, когда они окажутся на некотором расстоянии от непосредственной боли, которую все должны чувствовать в данный момент. .

    Шола Мос-Шогбамиму, адвокат и правозащитник из Лондона, говорит, что положение семьи не подлежит восстановлению.

    «Но суть в том, что Букингемскому дворцу лучше отнестись к этому серьезно, а не высказывать какую-либо чепуху, — сказала она Адриенн Арсено, старшему корреспонденту и соведущей CBC The National, на этой неделе перед заявлением от СМИ. дворец.

    «Никто не потерпит этого. Не из-за расистского комментария, ни из-за отсутствия поддержки психического здоровья Меган, ни из-за суицидальных мыслей, ни из-за того факта, что принц Чарльз, по-видимому, даже не смог поговорить со своим сыном …

    «На все эти вопросы нужно отвечать, и на них нужно отвечать гуманно, как будто королевская семья понимает, чего от нее ожидает публика».

    Может быть, есть еще хотя бы один сигнал о том, что в семье предпринимаются попытки уладить дела. Хотя отношения между Уильямом и Гарри были глубоко натянутыми, Уильям сказал в четверг, что поговорит со своим братом.

    Кто может быть принцем или принцессой

    Среди множества вопросов, поднятых Меган во время интервью, один, который казался особенно тревожным для ее озабоченных разговоров до рождения Арчи.

    «Они говорили, что не хотят, чтобы он был принцем или принцессой — не зная, какой будет пол — что будет отличаться от протокола, и что он не получит охрану», — сказала она.

    Это заставило многих людей задуматься о том, какие существуют положения для определения того, кто станет принцем или принцессой.

    В соответствии с положениями письма-патента, выданного королем Георгом V в 1917 году, Арчи на данном этапе своей жизни не имел права быть принцем.

    Но его двоюродный брат — старший сын принца Уильяма, семилетний Джордж, являющийся прямым наследником престола, — принц. Братья и сестры Джорджа также могут быть принцами или принцессами в соответствии с положениями письма-патента, выданного в 2012 году королевой Елизаветой, еще до рождения Джорджа.

    Но на этом все заканчивается для того поколения королевских правнуков монарха, как сейчас обстоят дела.

    «Никто из детей Гарри автоматически не становится принцем, за исключением случаев, когда королева по какой-то причине дарит ему это право», — сказал Фрейзер.

    Внуки монарха могут быть принцами или принцессами, однако все может измениться для Арчи, когда его дед Чарльз станет монархом.

    Неизвестно, могут ли комментарии Меган относиться к тому, что может произойти.

    Существует широкое понимание того, что Чарльз стремится к более упорядоченной монархии с меньшим количеством работающих членов.

    «Я видел, что Меган упомянула о планах сужения права на участие, и я полагаю, что это ссылка на заявленное мнение принца Уэльского о необходимости сокращения размера королевской семьи», — сказал Боб Моррис из отдела конституции Об этом BBC сообщил Университетский колледж Лондона.

    «Однако, насколько я знаю, он не дал подробностей о том, как это должно быть выполнено».

    Читатели пишут

    Читатели Royal Fascinator толпами поделились своими взглядами после интервью с Уинфри. Вот образцы электронных писем и отрывки из более длинных сообщений, которые отражают широкий спектр мыслей, высказанных в отношении Гарри, Меган и того, что они сказали в воскресенье.

    От Линды: «Интервью меня опечалило. Это могло быть отличной возможностью для королевской семьи продвинуться вперед и признать наличие проблем с психическим здоровьем, но Фирма отказалась пойти по этому пути.Был шокирован, услышав, как люди в серых костюмах руководят столь важной частью повестки дня ».

    От Сьюзан: «Безосновательные обвинения очень разрушительны. Легко утверждать, что что-то было сказано, а потом отказываться говорить, кто это сказал. «Тогда это просто случай, когда он сказал», — сказала она. Но ущерб уже нанесен ».

    От Чарли: «Я сочувствую Гарри и Меган, и я ни капли не виню их за решение, которое они приняли, покинув Великобританию и королевскую семью в поисках более мирного, разумного и здорового образа жизни и психического здоровья.Я никогда не был королевским наблюдателем или поклонником всей пышности, которая в него вкладывается. Я лично считаю, что Канада должна отказаться от всей этой чепухи, касающейся генерал-губернатора как представителя королевы в Канаде (которая по-прежнему является главой нашего государства). Канада, безусловно, должна поддерживать тесные связи с Великобританией в качестве партнеров, союзников и друзей, но эта монархическая чушь — пустая трата денег налогоплательщиков ».

    От Маргарет: «Я все еще пытаюсь понять цель интервью и рассказать все. И что выиграет пара? Возможно, больше папарацци и голливудского поведения….Постоянные отсылки к Диане тоже заставляют задуматься. Да, Гарри был полностью травмирован смертью матери … Тем не менее, хотя есть некоторые сходства в прессе и СМИ, Диана была очень молода и наивна, когда присоединилась к «Фирме», тогда как Гарри и Миган было далеко за 30, когда они поженились, и должны были хорошо знать, что может случиться … . Я не хочу преуменьшать или опровергать комментарии о расе / цвете кожи. Надеюсь, на дворцовом уровне будут какие-то разговоры по этому поводу.

    От Тины: «Я почувствовала, что это интервью во многом перекликается с эпохой Дианы. Это оставило у меня много вопросов, но в основном: как, черт возьми, родитель может перестать отвечать на звонки своего ребенка? Как, черт возьми, родитель может не хотеть обеспечивать безопасность своей семьи? Как, черт возьми, родитель может позволить говорить расистские слова среди кого-либо, не говоря уже о их собственных? Как, черт возьми, родитель может сознательно наблюдать, как ваш ребенок переживает такую ​​боль, и не протягивать руку? … Я аплодирую им двоим за то, что они вышли в мир и позволили людям снова напомнить об устаревшей монархии, которая заботится больше о том, как они воспринимаются в мире, чем их собственный.Можно только надеяться, что Меган и Гарри будут жить радостной жизнью со своей маленькой семьей и всегда будут в безопасности … и, возможно, желание Гарри, чтобы «время исцеляло все», сбудется, и его семья одумается ».

    От Пола: «Если я не ослышался, Меган, она упомянула, что она не была проинформирована / подготовлена ​​с протоколами« Фирмы ». Мне трудно в это поверить. Она умная, успешная женщина со своим собственным умом … Я недостаточно наивна, чтобы не знать, что могут возникнуть какие-то расовые проблемы.Но я считаю, что расовому вопросу уделялось слишком много внимания. Что касается защиты Гарри, почему бы и нет? Он по собственному желанию находится в чужой стране … Всеми деньгами Гарри и Меган они должны платить за свою защиту. Помните, они выбрали вариант из Великобритании. Тем не менее, я желаю им всего наилучшего в их усилиях ».

    От Анны: «Я не думаю, что это интервью повредит королевской семье. Во всех семьях существуют разногласия. Я не считаю, что всю королевскую семью нужно рисовать одной кистью.Это интервью будет очень тяжелым для Королевы. Мое сердце безразлично к ней ».

    Мы продолжим включать комментарии читателей в будущие выпуски Royal Fascinator

    Royal reads

    1. Интервью Гарри и Меган может натолкнуть некоторых на мысль, что Канаде пора отставить королеву и ее связь с монархией, но Это будет не так просто, пишет Аарон Уэрри из CBC.

    2. Гарри говорил о «невидимом контракте» между СМИ и королевской семьей.BBC внимательно изучила, что это такое.

    3. Журналист и телеведущий Пирс Морган покинул британскую телекомпанию ITV после продолжительной критики в адрес Меган, которая достигла пика после интервью с Уинфри. [CBC

    Cheers

    Я всегда рад вас слышать. Присылайте свои идеи, комментарии, отзывы и заметки по адресу [email protected] Проблемы с рассылкой новостей? Пожалуйста, дайте мне знать о любых опечатках, ошибках или сбоях.

    GSTQAOBC🇨🇦🇬🇧🇦🇺🇳🇿

    историй женщин, сильно похудевших.Реальные истории похудания с фотографиями до и после

    Многих очаровывают невероятные истории похудания людей, результаты которых подтверждаются на фотографиях до и после. Если сложно решиться на строгие меры и диеты, настоящие истории похудения на 30 кг. Может дать стимул к действию. Прочитав подробную инструкцию, вы сможете узнать, как люди, сумевшие похудеть, достигли своей цели.


    Истории похудания жены Лекси и Дэнни Ридов, потерявших 180 кг.на двоих

    Когда молодые люди встретили вес Лесси был 218 кг., А Дэнни 127 кг. Они потребляли до 8000 ккал в день. для двоих. Диета была жак-фут (жареный картофель, жареный цыпленок с хрустящей корочкой, картофель с беконом). При этом их образ жизни полностью удовлетворял, до момента, когда они поженились, они думали о ребенке. Так началась их история похудания.

    Важно! Надо верить в себя и не сомневаться, что тренировки и диета под силу каждому.

    Как вы начали?

    Семейная пара устроила себе марафон. Окончательного свидания не оговаривали, решили, что будут худеть, пока не улучшат внешний вид и не восстановят здоровье, даже если на это уйдет много времени. Никаких препятствий для себя не увидели — это настоящее похудание, тем более что пластиковая мебель не выдержала их веса и сломалась, на улице кидали искоса взгляды на супругов. Все это доставляло немалый дискомфорт.Первым делом мы изменили диету, затем добавили занятия спортом и активный отдых.

    Как вы ели, чтобы похудеть?

    Реальные истории Дэнни и Лесси о том, как похудеть с помощью диеты, доказывают важность отказа от нездоровой пищи. Никаких чипсов, конфет, газировки. Если до этого они любили ходить в рестораны и посещать кафе быстрого питания, то, начиная худеть, готовили еду дома.

    Комплекс упражнений для похудения

    Повседневный распорядок сильно изменился.Если раньше супруги подолгу отдыхали и спали, то решив для себя, что каждое утро снимает их с цели, пара стала раньше вставать и заниматься кардионагрузками. Мы потратили 40 минут на утренние занятия. При этом мы совмещали силовые нагрузки (тренировки на тренажерах) и кардио, чтобы мышцы росли под жировыми отложениями. Реальные истории похудания показывают, что для того, чтобы стать здоровым, нужно много тренироваться.

    Как вы себя мотивировали?

    Настоящее похудание начинается с мотивации, видя цель, легче идти к ней.Единственное ограничение только в голове, решение избавиться от лишнего веса нужно принимать для себя. Семейная пара мечтала завести ребенка.

    Результаты похудания были потрясающими. Лесси весит 82 кг., Дэнни — 87 кг. Результат похудания женщины в анамнезе можно увидеть на фото. Пара активно выкладывала их в соцсети. Как говорит сама Лесси: «Мне удалось похудеть, фото — показатель. И вместе мы смогли изменить наш мир! «Семейные отношения стали еще крепче, так как раньше Дэнни не мог даже обнять жену за талию.Пара не останавливается на достигнутом, с позитивным настроем ожидают, что им удастся стать родителями. Дэнни и Лесси ведут активный образ жизни — катаются на велосипедах, лошадях, ходят в горы.

    Интересно! Важно настроиться на то, что изменения могут быть достигнуты постепенно, с упорством и работой. Но в итоге все приведет к отличным результатам.

    Истории похудания блогера Тани Рыбаковой

    Моя история похудания началась в 14 лет.На тот момент весил 105 кг., Можно представить, как это отразилось на самооценке в подростковом возрасте. Эмоции были на грани отчаяния. Трудно было найти модную молодежную одежду. Я не хотел смотреть на отражение в зеркале. Одноклассники всегда дразнили и унижали. В подростковом возрасте прибавились проблемы со здоровьем. Появилась одышка и боли в суставах. В итоге решил — пора перемен.

    По окончании школы мне удалось избавиться от 20 кг, а затем еще через 3 года вес составил 51 кг.Фото похудания на 50 кг., Это свидетельствует о том, что все можно и все работает. История похудевшей Рыбаковой и фото свидетельствуют о том, что активный образ жизни и правильное питание — залог красивой фигуры. Реальные истории о том, как людям с большим весом удалось похудеть, воодушевляют и помогают увидеть достижимость цели.

    Как вы заставили вас учиться?

    Истории успеха в похудании основаны на правильном питании и физических упражнениях. Таня Рыбакова не исключение.Признание среди сверстников своей собственной, наличия друзей превратилось в огромное желание изменить свою внешность. Важную роль играет поддержка близких и близких. Попробовав разные методы и диеты, выяснилось, что похудеть не так-то просто.

    Диета Тани Рыбаковой

    Основываясь на реальной истории успеха, чтобы похудеть, важно научиться правильно сочетать пищу. Рыбакова ела раздельное питание и обращала внимание на гликемический индекс продуктов.Причина в том, что, применяя диетические ограничения, соблюдая скудную диету, организм не получает необходимого количества полезных веществ. Поэтому волосы, ногти могут сломаться. Важно выбрать такую ​​диету, чтобы можно было похудеть и насытить организм витаминами и минералами. Важно не переедать, знать, когда остановиться. Переедание чревато увеличением веса.

    Каждому вредному блюду можно найти замену, замену полезным. Все блюда готовятся или готовятся на пару.Помимо чая и супов, нужно пить много воды. Белковые продукты (мясо, рыба на пару, орехи, фасоль и др.). Кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, простокваша). Соль разрешается только в очень небольших количествах, сахар и мука запрещены.

    Примерное меню Рыбаковой:

    Комплекс упражнений для похудения

    Настоящая потеря веса достижима, если приложить усилия, чтобы дополнить правильное питание занятиями спортом. Чтобы насладиться результатами похудения без вреда для организма, нужно заниматься на кардиотренажерах, фитнесом, посещать бассейн.Необходимо нарастить безжировую массу тела. Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Во время тренировки важно пить много чистой воды. Самое главное при похудении — избавиться от лишнего веса, а затем удерживать его на одном уровне, не допуская скопления жировой ткани.

    На фото вы видите реальных людей, похудевших самостоятельно, и их истории завораживают. Поскольку благодаря настойчивости у них отличная фигура и отменное здоровье.

    Реальные истории похудения на 30 кг. показать, как сохранить в избавлении от каждого килограмма вам нужно идти к цели.

    Как похудела Алла Пугачева?

    Долгое время сценическая примадонна носила бесформенные длинные мантии. Они отлично скрывали лишний вес. Но тут Алла Пугачева внезапно похудела на 30 кг, и фото тому подтверждение. Теперь она носит джинсы и удивляет всех своей великолепной фигурой.

    Некоторые говорят, что секрет истории быстрого похудения заключается в использовании липосакции.Но на самом деле все просто.

    Фото женщин, похудевших за 40 лет, — отличный стимул. И совсем не обязательно принимать кардинальные меры, делать липосакцию или резекцию желудка, важно проявить настойчивость и поработать над собой.

    Фото историй похудания до 30 кг. позволяют увидеть своими глазами, как соблюдать ту или иную диету, чтобы иметь фигуру, как на фото Аллы Пугачевой. Удивительно, что в любом возрасте женщина может избавиться от лишнего веса, пример тому — разные истории похудания.

    С чего все началось?

    Истории похудания Примадонны с фото — это невероятные перемены и работа над собой, учитывая плотный график певицы. Долгие годы длилась борьба за красивую фигуру. Я пробовала на себе монодиету. Ела только гречневую кашу. Потом испытала другой прием — есть супы, отварное мясо, рыбу, ужин исключили. Затем курс дорогостоящей реабилитации и очищения в швейцарской клинике.

    Эффективное похудание заключалось в применении низкокалорийной диеты и занятий с инструктором по физкультуре.Но лишний вес время от времени возвращался.

    Сейчас фигура Примадонны как у подростка. Реальная история того, как похудела Алла Пугачева, дает стимул не сдаваться, ведь в любом возрасте можно выглядеть молодо, подтянуто, красиво.

    Что вы ели, чтобы похудеть?

    Для Аллы Борисовны Пугачевой важно есть много овощей. Клетчатка — это основной продукт питания. На столе всегда должны быть свежие овощи и фрукты.

    Прием пищи употребляется небольшими порциями.Важно пить много чистой воды. В рацион входят супы, запеченная рыба, гречка. Использует несколько запретов:

    • не ешьте хлебобулочные изделия на ночь;
    • откажитесь от соленой, сладкой пищи.

    Важный момент — правильно организовать свой личный день. Ложиться спать нужно не позднее 23:00. Причина в том, что с 23:00 вырабатываются гормоны мелатонин и соматостатин, влияющие на обмен веществ. Если выработка мелатонина нарушена, то жир быстрее откладывается в брюшной полости, ухудшает работу надпочечников, ускоряет старение.

    Какие упражнения вы делали?

    Чтобы похудеть, важно выбрать для себя лучший вид спорта. Активные процедуры в бассейне, прогулки позволяют держать мышечную массу в форме.

    Самые невероятные истории похудания людей с фото до и после похудения смотрите в видео:

    Сводка

    Истории похудания — прекрасное дополнение к строгим диетам, энергичным тренировкам в тренажерном зале. Опыт других людей помогает похудеть.Главное — определить для себя четкую и ясную цель и проявить старания, не сдаваться. Похудеть вместе легче!

    И в качестве вдохновляющего примера Factrum подобрал девять историй, в которых люди худели по совершенно разным причинам.

    Мужчина похудел на 83 кг после того, как врачи заявили, что он не доживет до 30

    Источник фото: Publy.ru

    Райан Кларк, 24-летний шотландец, весил почти 174 кг, был подавлен тревожностью, болями в груди и другими проблемами со здоровьем .Врач сказал, что если ничего не изменится, до тридцати не доживет. Жена Райана ждала второго ребенка, пришлось что-то менять. «Однажды он проснулся и сказал:« Довольно », — объясняет Алисса Кларк, жена Райана.

    Это было непросто, но всего за десять месяцев Райан кардинально изменился. Похудение было стимулировано часовыми кардиотренировками Райана по утрам перед тем, как отправиться на урок права. По вечерам 1,5 часа уделял силовым тренировкам. Он тщательно проанализировал свою диету и даже свой круг общения.

    По словам Алиссы, новые друзья из спортзала помогли Райану не останавливаться на достигнутом. Теперь Райан помогает другим сохранить веру в себя, публикуя вдохновляющие сообщения в социальных сетях.

    Мужчина похудел на 136 кг, занимаясь йогой

    В самые тяжелые времена Джаред Молленкопф весил 223 кг и уже смирился с жиром до конца своих дней. Однако, когда ему исполнилось 40 лет, он решил, что пора меняться.

    Всего за 15 месяцев Джаред, играющий в Симфоническом оркестре штата Юта, похудел на ошеломляющие 136 кг и теперь наслаждается новой жизнью.Он прошел путь от человека, который не мог стоять на ногах, до человека, выполняющего сложнейшие элементы одного из направлений йоги. На видео ниже мы можем увидеть его чудесный путь к похуданию.

    Мама, которая ела 5000 калорий шоколада в день, стала бодибилдером

    Мать двоих детей, которая ела 5000 калорий шоколада в день, превратилась из толстой женщины в бодибилдера после того, как опубликовала видео о своем толстом животе и попросила людей прокомментировать ситуацию.

    И это сработало! Наталья Тейшейра похудела с 56 до 42, сбросив 52 кг! 29-летняя женщина говорит, что ела слишком много нездоровой пищи, поэтому ее разбили.После того, как Наталья поняла, что ей противна сама себя, она наняла тренера и вскоре начала принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу.

    В настоящее время она защищает докторскую диссертацию по психологии, носит размер 4 (шкала США). Жир составляет только 12% ее тела. Наталья, бразильянка по происхождению, которая сейчас живет в Нью-Йорке, говорит, что у нее есть растяжки, но ее это не беспокоит, поскольку они — часть ее истории.

    Итальянец, похудевший на 45 кг и при этом каждый день ел пиццу

    Вы действительно можете похудеть и есть пиццу каждый день.Спросите Паскаля Коццолино, итальянского шеф-повара, который утверждает, что похудел на 45 кг за семь месяцев.

    Коццолино переехал из Италии в США и пристрастился к фаст-фуду, что было не так распространено на его родине. Спустя четыре года он понял, что нужно что-то менять: при росте 198 см Коццолино весил 167 кг. Его врач беспокоился, что у него может быть сердечный приступ. И тогда Паскаль решил изменить свою жизнь, снизив потребление калорий до 2700 в день. Ежедневно он ел домашнюю маргариту.Добавьте к пицце сытный завтрак и легкий ужин: хлопья с фруктами, апельсиновый сок и кофе утром, немного салата, протеин и бокал вина вечером.

    В чем секрет волшебной диеты Коццолино? Конечно же, это натуральных корма.

    Жена удивила мужа: он вернулся из Афганистана и увидел, что она похудела на 43 кг

    Мисти Шафер из Лиланда, Южная Каролина, всю жизнь боролась с лишним весом. Когда ее мужа отправили в Афганистан на год, женщина решила похудеть и удивить своего мужа, когда он вернется.

    В год, когда Ларри Шафер пошел на работу, Мисти решила изменить свою диету. Она начала есть необработанные зерна, фрукты, овощи и нежирное мясо, пить больше воды и контролировать размер порций. Шафер была в двадцатом размере, а весы показывали 113 кг, когда она начала свой нелегкий путь. Через год она похудела до 70 кг.

    Когда Ларри вернулся, он был поражен появлением своей жены.В аэропорту она спряталась за спинами друзей и родственников, пришедших его встречать, а когда толпа разошлась, он увидел свою нарастающую жену.

    В течение года, пока женихи были в разлуке, они болтали по скайпу, и Мисти отправляла мужу фотографии с дочерью, но на этих фотографиях было видно только ее лицо. Друзья и родные тоже секрета не раскрыли.

    Мужчина похудел на 182 кг с помощью бодибилдинга, над чем посмеялся

    28-летний Джесс Шанд своей мишенью выбрал спортивных фанатиков, общаясь с ними онлайн, сидя в доме своей матери, где он мог чувствовать себя комфортно, ведь его вес на тот момент достигал 318 кг.После того, как Шанд разместил в сети свое фото, штангисты стали присылать ему ссылки с рекомендациями по похудению.

    «Я сказал, что я слишком толстый для упражнений, и они сказали, что я могу просто перевернуться на стуле и похудеть», — объясняет Шанд. «Собственно, это то, что я сделал, это была моя первая тренировка. Когда я закончил, я был вспотел и устал, но это сработало. «

    Сейчас Шанд планирует похудеть еще на 7 кг и собирает 20 000 долларов на операцию по удалению дряблой кожи.

    Фотограф, запечатлевший потерю 150 кг лишнего веса в необычной фотосессии

    Фотографии похудания до и после не удивительны, фотограф Блейк Морроу и его объект, Бет Бирд, изменили правила серией «Проект Бет».

    Морроу снял свою давнюю подругу в разных образах до операции по уменьшению желудка в 2012 году и два года спустя, после того, как сорокалетний Биард сбросил 70 кг. Затем он объединил фотографии Бет до и после.

    Учитывая театральное прошлое Биар, ей не составило труда воссоздать персонажей от Фриды Кало и Диего Риверы до Стэна Лорела и Оливера Харди.

    Тренер, специально набравший 30 кг, чтобы сбросить их вместе с подопечным

    Персональный тренер специально набрал 30 кг, чтобы вдохновить своего клиента и пройти вместе с ним путь к похуданию.

    Для достижения желаемого эффекта фитнес-эксперт Адонис Хилл отложил ежедневные упражнения и начал употреблять 7000 калорий в день. Тренер удивил свою клиентку Алиссу Кейн, которая присоединилась к шоу «Взвешенные люди» в отчаянной попытке сбросить пару фунтов.

    Хиллу было 35 лет, когда он сам выиграл битву с депрессией и лишним весом, похудев на 45 кг. Кейн всю жизнь страдал лишним весом, и тренер из Бруклина решил, что совместная работа над решением этой проблемы поможет мотивировать клиента.

    Через четыре месяца клиент и тренер достигли желаемого результата: тренер похудел почти на 26 кг, а его подопечный — на 26,5 кг.

    Женщина, потерявшая 45 кг из-за того, что не могла играть с сыном

    Эта женщина говорит, что не могла подняться с пола из-за лишнего веса почти 45 кг. Дженнифер Гиллам в 28 лет весила 114 кг и носила 56-й размер. Из-за лишнего веса она не могла играть с двухлетним сыном Тейлором, и она решила, что с нее достаточно.Она начала придерживаться здоровой диеты и даже смогла побудить других похудеть с помощью диеты для следящих за фигурой.

    Гиллам говорит, что Facebook также помог ей в этой трансформации — она ​​увидела, насколько она толстая, и это помогло ей сбросить лишние килограммы.

    Удивительные рассказы этих людей еще раз показывают, что нет ничего невозможного — было бы желание!

    Многие из нас, кто сбросил несколько лишних килограммов или прибавил в весе, знают, как это тяжело. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — это непросто, особенно если учесть, что у всех нас есть много повседневных дел, которые отнимают наше время и силы.Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели свои тела в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, настоящая красота внутри, но когда внешность человека так же прекрасна, как и его внутренний мир, это прекрасно. [Часть 1]

    Эта женщина весила 148 кг и смогла похудеть до 90

    Эта девочка смогла похудеть на 40 кг

    «Когда я только начал худеть, мой вес растаял, как масло, и это подтолкнуло меня к дальнейшим преобразованиям.«

    Эта задорная блондинка весила 163 кг и смогла похудеть до 68

    Да, это непросто, но если вы хотите хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, оно того стоит.

    Эта девочка весила 145 кг и смогла похудеть на 54

    Эта милая девочка весила 101 кг, пока не взяла себя в руки и похудела до 61 кг

    Этот парень смог похудеть на 97 кг за 17 месяцев.

    Эта девочка похудела на 80 кг за 14 месяцев

    Бородатый мужчина смог похудеть на 154 кг благодаря диете и спорту

    Этот парень похудел на 158 кг за 2 года

    Эта женщина похудела на 88 кг за 4 года

    Минус 70 кг за 15 месяцев

    «На фото слева мой вес 180 кг, а на фото справа я похудел до 72 кг.«

    Две подружки-толстушки превратились в стройных красоток!

    Иногда сложно представить, что человеческое тело может изменять свои объемы до невероятных размеров. Еще сложнее поверить в картинки результатов похудения, когда люди меняются до неузнаваемости и делятся своей историей. В конце концов, они выглядят потрясающе.

    Истории похудания с фото до и после всегда в большом количестве можно найти в Интернете.

    Такими людьми очень восхищаются, потому что похудеть намного труднее, чем набрать, и только 30% людей могут его удержать, потому что:

    • метаболизм у тучных людей нарушен;
    • кузов запоминает максимальный вес и по возможности стремится к нему вернуться;
    • большие и маленькие порции у людей с лишним весом приводят к ожирению;
    • подавление сигналов в мозг затрудняет им начало тренировки;
    • низкая самооценка становится причиной того, что они начинают вести малоподвижный образ жизни;
    • Гормональный дисбаланс препятствует похуданию, что значительно снижает мотивацию.

    Таким образом, чужая смелость и сила воли вдохновляют миллионы людей со всего мира, доказывая, что изменить свой вес даже на 30-40 кг вполне возможно.

    Мария Урсетти из Огайо мечтала пробежать марафон, но лишний вес не позволял ей это сделать. Затем она записалась на благотворительный полумарафон, известный тем, что бегать могли люди любой подготовленности.

    Однако Мария ответственно отнеслась к соревнованиям и начала, несмотря на недоумение близких и близких, тренировки.

    Она записалась в фитнес-студию, пересмотрела свое питание и вставала на пробежку каждый день в 4 часа утра. 8 лет непрерывных тренировок и участие в полумарафонах помогли ей похудеть с 84 кг до 54 кг (общая потеря составила 30 кг).

    Британец Найджел Чаппел похудел на 31 кг за шесть месяцев.

    Ему нужно было похудеть перед предстоящей операцией, поэтому он обратился за помощью в специализированный клуб.

    Там он так воодушевился, что вскоре сам нашел единомышленников, стал вести активный образ жизни и пересмотрел свое отношение к питанию.

    Кейт Рошвилл похудел на 32 кг. После развода и лишения опеки над детьми американец оказался в спорте, приняв участие в боях без правил на ринге ММА. Ему понадобилось два года, чтобы набрать форму.

    Сначала два раза в день занимался домашними силовыми тренировками, бегал утром и вечером. Хозяева дома, в котором он жил, были приверженцами здорового питания, поэтому он полностью изменил меню: налегал на мясные блюда, овощи, а на закуски предпочел орехи.Ему было 40 лет, а его стартовый вес составлял 99 кг.

    Ашер Олсен потеряла 40 кг после того, как ей стало стыдно за то, что она не пристегнула ремень безопасности в самолете. До этого момента ей не помогали ни обращения к врачам, ни психологи, ни спорт. После инцидента она полностью отказалась от сладостей, алкоголя, чипсов и еды на вынос. Всего за год она потеряла четверть веса.

    Кейт Рейтер всего за 10 месяцев похудела более чем на 40 кг, из-за того, что ей стало неудобно жить с собственным весом.Постепенно стала уменьшать порции, похудев за 1 неделю на 8 кг. Затем с помощью приложения стала подсчитывать количество потребляемых калорий, заниматься спортом и танцами на шесте.

    Рэйчел Грэм мечтала похудеть с помощью волшебной таблетки, но в конце концов прибегла к помощи диетолога и тренера, которые подсчитали ее калорийность, изменили систему питания и режим тренировок. За год она добилась результата и похудела на 40 кг.

    Джейд Торри похудела благодаря собственной системе питания: она снизила энергетическую ценность до 1500 ккал, заменив все закуски фруктами и непитательными закусками.Из физических нагрузок, только раннее пробуждение, домашние дела и прогулки по магазинам.

    Австралиец Эндрю Тейлор похудел более чем на 40 кг за год, сделав акцент на потреблении картофеля в своем меню. Он соблюдал диету под наблюдением диетолога и лечащего врача, которые внимательно следили за его здоровьем.

    Мила Гриценко похудела на 36 кг за 5 месяцев. Результат дался ей непросто, до того, как стать стройной, она испробовала все виды диет, но ей помогали лишь частые приемы пищи небольшими порциями.

    Даже если похудение на 40 кг кажется удивительным, рассказы следующих людей еще более поразительны.

    Лиза Маккей

    Лиза Маккей в 24 года весила более 120 кг. Всего за год она смогла сразу похудеть на 60 кг и после этого почувствовала себя очень хорошо.

    Секрет ее похудания заключался в том, что она перестала употреблять сладкие напитки Coca-Cola. Не подозревая о вредном воздействии газировки на организм, британка ежедневно выпивала не менее 20 банок.

    Сахар в кока-коле мгновенно превращался в глюкозу, вызывая «инсулиновый удар» по организму, после чего его избыток откладывался в избытке жира.Использование такого количества банок дало на выходе около 3000 ккал, и это без учета другой потребляемой пищи. Убрав из рациона провокатора набора веса, придерживаясь умеренной диеты, Лиза преодолела лишние килограммы.

    Еще она выполнила резекцию желудка, уменьшив его объем, что, несомненно, способствовало невероятным результатам.

    Харриет Дженкинс

    Она стала настоящей звездой, избавившись от 100 кг всего за 15 месяцев. Это яркий пример того, как мотивация и стремление к цели меняют человека.

    Катализатором ее успеха стало присоединение к фитнес-сообществу, где она и подруга начали заниматься спортом. Чужие результаты и постоянное повышение уровня сложности мотивировали ее стать лучшей в плане успеваемости. Вскоре Харриет добилась того, что похудела до своей нормы со 165 кг, став лицом Slimming World и получив титул «Женщина года».

    Система предлагает психологическую поддержку худеющим путем проведения реальных и онлайн-встреч.На их официальном сайте можно найти правила питания, разработанные британским журналом Slimming World, и готовые рецепты. Строгих ограничений нет, разрешено даже употреблять запрещенные продукты понемногу каждый день, не превышая придуманную шкалу баллов.

    Роб Купер

    Его процесс похудания длился 2 года и привел к потере 136 кг по сравнению с первоначальным весом 215 кг.

    Избыточный вес не позволял ему свободно передвигаться и заниматься спортом, поэтому в первую очередь он изменил свой рацион, составив диету только из натуральных продуктов.Его максимальная физическая активность в день составляла 20 минут ходьбы в день.

    Когда у него осталось достаточно веса и тело могло выдержать нагрузку, он пошел в спортзал, где избавился от оставшихся лишних килограммов и нарастил мышечную массу.

    Роберто Анри

    Истории о похудании до и после начались с сильного желания Роберто участвовать в марафоне. При его весе 272 кг это было нереально, поэтому британец решил во что бы то ни стало избавиться от них.

    За основу взял активный образ жизни, сначала ежедневно ходил пешком и записывался на занятия по плаванию.Когда его здоровье позволяло, он начал подготовку к марафону, ежедневно бегая на короткие дистанции, увеличивая количество отснятых материалов каждые 3 дня, а затем добавляя катание на велосипеде и каякинг. Ему удалось похудеть на 159 кг.

    Дэвид Смит

    Вера любимого человека помогла Дэвиду преодолеть тягу к перееданию и похудеть на 182 кг … Используя принципы правильного питания, активно занимаясь в тренажерном зале, он похудел с 285 кг.

    История похудания Дэвида Смита минус 180 кг.Фото до и после похудения

    Его любимым оборудованием в тренажерном зале были беговая дорожка и велотренажер. 4 года кропотливой работы над собой привели его к 100 кг веса и профессии личного тренера. Дряблую кожу пришлось удалить хирургическим путем.

    Майкл Хебранко

    Первоначальный вес Майкла составлял 411 кг. Попав в больницу Святого Луки в Нью-Йорке с таким показателем, он стал палатой известного фитнес-гуру Ричарда Симмонса. Он составил ему индивидуальную диету и план упражнений, благодаря которым Майкл похудел за 19 месяцев.Он удалил часть жира хирургическим путем и в результате весил 91 кг.

    Мануэль Уриб

    Истории похудания с фотографиями до и после Мануэля началась с неудачной операции липосакции, когда по ошибке врача были повреждены лимфатические узлы, что привело к появлению 100 кг опухолей. Асимметрия тела и вес почти 600 кг не позволяли ему вставать с постели.

    Для похудания он использовал помощь доктора Барри Сирса, который составил ему диету и график тренировок.За основу была взята его программа Zone Diet, принцип которой был основан на соотношении BJU 30/30/40. В конечном итоге энергетическая ценность еды Мануэля не превышала 1700 ккал в сутки.

    За 5 лет его вес уменьшился на 277 кг.

    Patrick Duel

    Для эффективного похудания Патрик сначала провел ушивание живота, затем липосакцию и удаление кожи. До этого он какое-то время сидел на диете в 1200 ккал, прописанной врачами, чтобы исключить риск смерти во время операций.

    После выписки из больницы начал вести здоровый образ жизни. Ему удалось похудеть за 1 год на 318 кг при начальном весе 486 кг.

    Розали Брэдфорд

    Уже известный Ричард Симмонс участвовал в похудании американской женщины. Диетолог связался с ней сам, а после телефонного звонка отправил посылку с видеоуроками и планом питания. Первыми упражнениями были простые хлопки в ладоши, единственное движение, которое могла использовать Розали.Так за год она похудела на 190 кг.

    После консультации физиотерапевта похудела еще на 226 кг. Общая потеря составила 416 кг.

    Джон Бровер Миннох

    У него был сильный отек тела — от 635 кг, около 400 кг было жидкостью. Попытался поправить здоровье сам, посидев некоторое время на диете в 500 ккал, после чего окончательно потерял силы и заболел.

    После госпитализации его перевели на меню 1200 ккал, при этом он терял всего 5-6 кг воды в неделю.Через 16 месяцев он похудел на 419 кг.

    Удивительные истории людей, которые набрали лишний вес после 50 лет

    Не так много историй о людях, которые худеют после 50 лет. Однако есть люди, для которых возраст не повод отказываться от мечты, а их фото с результатами похудения можно найти в открытом доступе. К этому возрасту лишь немногие сохраняют достаточное здоровье, но даже они не спешат избавляться от лишних килограммов, обоснованно опасаясь навредить организму.

    Причем в этом возрасте:

    • обмен веществ замедлился — вес уйдет как можно дольше;
    • недостаток витаминов, минералов и полезных элементов не позволяет сократить рацион;
    • гормональный дисбаланс или климакс сводят на нет любые попытки похудеть;
    • любые изменения должен контролировать врач — температура тела, холестерин, давление, уровень сахара в крови;
    • полное восстановление кожи невозможно;
    • существует опасность выпадения органа.

    Так Наталья Кобзарь в 50 похудела на 55 кг благодаря правильному питанию: стала следить за калорийностью рациона, соотношением КБЖУ, ГИ продуктов. Скинув первые 30 кг, я стал посещать фитнес-клуб, бассейн и всевозможные групповые занятия. На достижение результата у нее ушло 8 месяцев.

    Британка Ким Райт в 55 лет избавилась от 20 кг. Причиной лишнего веса стала ее любовь к бутербродам, пицце, фастфуду. Первым шагом на пути к гармонии для нее стали подаренные 8 бесплатных занятий в фитнес-клубе.

    Возник интерес, и она пересмотрела свой рацион, заменив все нездоровые продукты на здоровые. Она ела шесть раз в день небольшими порциями. На достижение необходимой гармонии ей потребовалось 8 месяцев.

    Кэролайн Брамфилд, вспоминая былые формы, решила похудеть в 59 лет. В этом ей очень помогли нанятый тренер и диетолог. Пришлось отказаться от ее главного пристрастия — алкоголя и сладкого. Свое меню она начала планировать на 2 недели вперед, из спорта отдала предпочтение тяжелой атлетике, бегу и боксу.За 10 месяцев она сбросила 30 кг.

    Сьюзи Смит, 75-летняя пенсионерка, влюбилась в мужчину и решила полностью измениться. Она начала есть здоровую пищу, танцевать и пилатес, и за 6 месяцев похудела на 30 кг.

    Галина Кузнецова в 54 года сбросила 33 кг. Секрет ее успеха — правильное питание, достаточное количество воды (2,5-3 литра). Чтобы не забывать пить жидкость и принимать пищу не раньше и не позже положенного времени, она установила себе напоминания на свой телефон.

    Джеффри Лайф в возрасте 59 лет увидел программу соревнований спортсмена и писателя Билла Филлипса, состоящую из 12-недельной системы питания и тренировок. Он состоял из диеты с низким содержанием жиров и продуктов с ГИ, приема специализированных добавок.

    Это полностью устранило из рациона любимое пристрастие Джеффри — пиво, но он согласился на такие жертвы. Под руководством личного тренера он начал регулярно выполнять упражнения, придерживался программы, и через три месяца ему удалось похудеть на 25 кг.

    Пол Мейсон в 57 лет похудел на 305 кг. На это у него ушло 6 лет, и все благодаря любви, охватившей его в этом возрасте. Чтобы добиться результата, ему пришлось сделать обходной желудочный анастомоз, потому что за 30 лет непрерывного питания его ежедневное потребление калорий составило 20 000 калорий.

    Благодаря этому он значительно сократил количество еды и ел 2 раза в день: на завтрак и на обед / ужин.

    Из-за переедания и малоподвижного образа жизни Дайана Нейлор весила 180 кг в 63 года. Попытки придерживаться диеты всегда терпели неудачу из-за отсутствия быстрых результатов и срывов.

    На ее трансформацию повлияла цитата из любимого сериала, и на следующий день она приступила к работе над собой. Нормализовав свое питание и делая 10 000 шагов в день, она за короткое время похудела более чем на 90 кг.

    Надежда Кораблева, не сумевшая попасть в третий сезон проекта похудания, не отчаивалась и похудела на 60 кг в возрасте 60 лет в «группе поддержки» программы. Используя технику, показанную на экране — правильное питание, упражнения, советы — она ​​успешно завершила борьбу с лишним весом.Начальный вес был 158 кг при росте 172 см.

    Истории похудания с фотографиями «до» и «после» хорошо мотивируют людей со слабой силой воли, поэтому визуализация является важным компонентом успешного похудения.

    Диетологи всего мира сходятся во мнении, что без правильно настроенного пищевого поведения человек даже при интенсивной силовой нагрузке не сможет похудеть и избавиться от объемов. Также однажды набрав лишние килограммы, вам придется всю жизнь придерживаться диетических ограничений, чтобы не вернуться к большим размерам.

    Советы диетологов по эффективному похудению можно разделить на несколько пунктов.

    Системы, предлагаемые диетологами для разных групп людей

    Посмотреть Что нужно Кому подходит Эффекты
    Монодиета Предположим, вы едите только один вид пищи. Людям с аллергической реакцией на большое количество продуктов или тем, кто хочет быстрых результатов. При длительном употреблении возможно нарушение работы всех функций организма из-за нехватки необходимых питательных веществ.
    Низкокалорийный Ограничение суточной калорийности до 1200 ккал. Женщины до 155 см. Замедление обмена веществ, нарушение работы всех внутренних органов.
    Белок Потребление полезных элементов только с продуктами, содержащими большое количество белка. Спортсмены и бодибилдеры во время соревнований. Нарушение работы эндокринной и мочевыделительной системы, недостаток энергии.
    Углеводы В меню преобладают овощи, фрукты, крупы, бобовые, молочные продукты. Люди, нуждающиеся в увеличении веса или профилактике желудочно-кишечных расстройств. Повышенное газообразование, отсутствие результатов в похудании, обострение хронических заболеваний ЖКТ.
    Правильное питание Запрещенных продуктов нет, только расчет суточной нормы КБЖУ. Всем Если вы перестанете придерживаться этого и снова начнете использовать лишнюю энергию, то вес вернется.
    Чистая пища В рацион входят натуральные продукты, приготовленные любым способом, кроме жарки. Всем, а особенно людям с гастритом. Поскольку меню приближено к естественному человеческому рациону, нет никаких рисков осложнений или заболеваний.

    Правила питания

    Вдумчивое неторопливое пережевывание полезно для:

    Последнее доказал американский физиолог Гораций Флетчер.На собственном примере он подсчитал, что на каждый кусок пищи необходимо не менее 30 движений челюстью. Так пища лучше обволакивается слюной и расщепляется в желудке, и за счет этого расходуется больше энергии.

    Тренировки

    Убрать значительное количество килограммов достаточно сложно, а тонизировать тело и помочь коже подтянуться без упражнений невозможно. Поэтому диетологи, помимо изменений в питании, рекомендуют физические нагрузки. Это могут быть ежедневные прогулки по 20-180 минут, кардиотренировки 5 раз в неделю или силовые тренировки — 3 раза по 40-90 минут.

    Любые изменения в организме должны контролировать специалисты:

    • диетолог;
    • трейнер;
    • эндокринолог;
    • физиотерапевт.

    В любом начинании самым трудным будет настроиться на успех. Изучая чужую биографию и просматривая фото с результатами побед, можно считать себя на шаг ближе к похудению. А правильно подобрав систему питания и физические нагрузки, стать стройным не составит труда.

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Видео-истории о похудании

    10 невероятных историй похудания:

    анонс новой услуги от Азбуки Бодибилдинга. Программа питания

    Разработан как для спортсменов, так и для тех, кто хочет похудеть. При составлении учитываются индивидуальные особенности организма, его предрасположенность к полноте или наоборот и многие другие факторы.

    Зачем это нужно

    Индивидуальную диету можно составить для достижения нескольких целей. .

    Но вы можете сами придумать свою схему. Главное, прежде всего, установить, для чего он будет использоваться, и двигаться только в этом направлении.

    При этом невозможно достичь сразу нескольких целей, что становится препятствием на пути многих людей.

    Решили похудеть — так что соблюдайте все установленные правила, не расслабляясь.Это первое правило составления индивидуального дневного рациона.

    Для похудения

    Есть много причин, по которым вы не должны использовать диеты, опубликованные в Интернете. В первую очередь это связано с тем, что около 90% из них совершенно неэффективны с научной точки зрения.

    Они предлагают людям исключить из своего рациона какой-либо конкретный продукт, который сразу приведет к потере лишнего веса.

    Другие, наоборот, говорят о высокой эффективности при использовании только одного «чудо-продукта», который, несомненно, вам поможет.Или полностью отказаться от еды, стараясь жить только на одной воде или другом продукте.

    Помните, любая диета, которая предлагает вам пойти на крайности, — чистое шарлатанство.

    Фото: диета для похудения

    Есть несколько особых принципов, которые следует включать в любую диету. Их соблюдение абсолютно необходимо, иначе вы не только не получите никаких результатов, но и рискуете здоровьем своего организма.

    Вот основные догмы правильно составленной диеты:

    1. Кушать нужно как можно чаще. Это утверждение полностью противоречит предположениям многих людей, но неоднократно подтверждалось научными исследованиями.

    Дело в том, что нашему организму больше подходят частые, но небольшие приемы пищи. Он способен усваивать только определенное количество полезных веществ за один прием пищи, а остальные в это время откладываются в виде жировых запасов. Кроме того, более частое питание помогает улучшить обмен веществ в нашем организме и, как следствие, ускорить сжигание жира.

    1. Голод будет иметь прямо противоположный эффект. С одной стороны, кажется, что если совсем не есть, то жира и калорий просто некуда будет взяться. Это, конечно, правда, но жировые запасы в организме в этом случае тоже никуда не денутся.

    При нехватке калорий организм запускает режим энергосбережения. В этом случае он замедлит метаболизм и будет сжигать жиры очень медленно, настолько медленно, что эффект от этого будет практически незначительным.Но затем, когда вы больше не сможете голодать, в теле будет вдвое больше жира.

    1. Следует учитывать общую калорийность вашего рациона. Для каждого человека существует определенная норма калорий, которую нужно употреблять в день. Для успешного похудения количество получаемых калорий должно быть меньше, чем организм тратит на выполнение жизненных задач.

    Поэтому для начала следует выяснить, сколько калорий ваш организм тратит на внутренние процессы, затем на основе этой цифры составить диету так, чтобы конечное количество потребляемых калорий было меньше потраченных.

    Для спорта

    При занятиях спортом организм тратит больше калорий в день. И дело не только в том, что при физических нагрузках они сжигаются на энергию.

    Спортивные люди обычно обладают большими мышечными резервами. На его поддержание организм тратит гораздо больше энергии, чем тело обычного человека.

    Фото: диета для спортсменов

    Следовательно, даже количество, которое организм спортсмена тратит на выполнение жизненно важных процессов, отличается от количества обычного человека.

    Занимаясь спортом, люди в основном ставят своей целью набрать большое количество мышечной массы при минимальном содержании жировой массы.

    По этой причине диета спортсмена должна включать больше калорий.

    • во-первых, количество полученных в организме калорий должно быть больше, чем израсходовано. Только в этом случае можно добиться роста мышц;

    Следовательно, индивидуальный дневной рацион спортсмена должен содержать больше еды.Как правило, это достигается включением в план питания большого количества углеводов и белков.

    • во-вторых, обязательно поесть после тренировки. В это время в организме концентрируется большое количество гормона стресса — кортизола, отвечающего за сжигание мышечной массы.

    Таким образом, не перекусив после интенсивной тренировки, можно полностью свести на нет ее эффективность.

    Составление индивидуальной диеты для похудения

    Как уже упоминалось ранее, индивидуальная диета составляется исходя из вашей цели.Ниже мы постараемся более подробно разобрать, как это проявляется при похудании.

    655+ (9,6 * для общей массы тела) + (1,8 * рост см) — (4,7 * возраст)

    Результат — скорость метаболизма в ккал.

    После этого умножьте полученную цифру на следующие показатели:

    Цифра, полученная после всех ваших расчетов, — это калорийность вашего рациона. Чтобы начать эффективное похудение, нужно каждую неделю снижать этот показатель на 5-10%.

    В общей сложности вы должны терять около 1-2 кг в неделю, не более, иначе организм может замедлить обмен веществ из-за чрезвычайно быстрой потери веса, и ваш прогресс заметно замедлится.

    Поэтому рекомендуется проводить непрерывные измерения веса и редактировать свою программу на основе результатов. Если вес с самого начала находится на определенной отметке, то попробуйте убрать несколько процентов из своего рациона.

    Но, худея, важно знать одно.Ваш рацион должен полностью состоять из здоровой пищи.

    Никакого фастфуда и закусок — их калорийность скомпонована за счет включения вредных для нашего организма трансжиров. Включите в свой рацион менее жирную пищу.

    Также следует исключить употребление сахара и других быстрых углеводов. К ним относятся любое печенье, выпечка, мучные продукты, белый хлеб и многое другое. Дело в том, что в основном жировые отложения строятся из углеводов.

    Но не исключайте их полностью из своего рациона, потому что углеводы являются источником энергии для организма, и без них он перерабатывает ваши мышцы для получения энергии.

    Идеальное соотношение дневного рациона — 50% углеводов, 30% белка и 20% жира.

    Фото: соотношение углеводов, белков и жиров

    Белка должно приходиться примерно 1,5–2 г на 1 кг массы тела, а углеводов — примерно 3–4 г на 1 кг массы тела.

    Углеводы можно получить из различных злаков, например: гречки, риса, макарон из твердых сортов пшеницы, овсянки и других продуктов.

    Чтобы получить нужную дозу жира и белка, лучше всего есть морскую рыбу, так как она содержит необходимые жиры омега-3, которые помогают похудеть, а также богата высококачественным белком.

    Программа расчетов

    Составить индивидуальный план питания могут не только профессиональные диетологи и тренеры, но и вы сами.В помощь людям, совершенно не разбирающимся в этом вопросе, существуют специальные сайты, на которых программа все рассчитает за вас.

    Например, Howeat.

    Фото: Расчет индивидуального питания на сайте Howeat

    Управлять им довольно просто — указаны специальные кнопки, на которых вы указываете информацию о себе. Ваш пол, рост, вес и возраст, а затем ваша физическая активность и количество занятий в неделю.

    После этого укажите нужный вам результат и нажмите кнопку «Написать».

    Выглядит примерно так:

    Возьмем средние значения мужчин — вес 90кг, рост 180, возраст 30 лет. Физическая активность высокого уровня и пятидневные занятия по 60 минут. Желаемый результат — сбросить 10 кг.

    Результат следующий:

    Фото: итоговая сумма на первый день Фото: итоговая сумма на второй день

    Итак, здесь вы можете составить план самостоятельно. Однако стоит помнить, что программа учитывает параметры среднестатистического человека, а установленные ею показатели могут отличаться от необходимых.

    Ориентируйтесь на свой прогресс, и уже самостоятельно увеличивайте или уменьшайте рацион.

    Нужны ли вам разгрузочные дни с индивидуальной диетой

    Очень часто люди интересуются разгрузочными днями, и сейчас разберем этот аспект диеты более подробно.

    Разгрузочный день подразумевает, что вы не употребляете твердую пищу в течение дня. Вместо этого вы весь день пьете кефир и воду.

    Фото: разгрузочные дни с похуданием

    Такие дни действительно необходимы, и мы постараемся объяснить, почему.

    • Совмещая еженедельные разгрузочные дни с правильным питанием, можно сделать небольшую встряску для тела. Это позволит ему ускорить обмен веществ, улучшить процессы жиросжигания;
    • это позволяет вашему желудочно-кишечному тракту «отдохнуть» от постоянной работы. Постоянное переваривание пищи — довольно сложный для организма процесс, и такая передышка улучшит его работу в будущем;
    • в разгрузочные дни организм сможет избавиться от всех шлаков и шлаков.Употребление большого количества воды очистит ваш кишечник, а тот факт, что вы не употребляете пищу, позволит организму работать лучше в будущем.

    Итак, в этой статье мы разобрались, как составить индивидуальную диету, какие правила утомительно соблюдать и как с ее помощью добиться похудания.

    Помните — в мире нет ни одного правила, которое подошло бы абсолютно всем людям, поэтому постарайтесь скорректировать свой рацион, исходя из собственных ощущений.

    Видео: Баланс калорий: индивидуальная диета для похудания или набора веса

    Чтобы составить программу питания для похудения, в первую очередь необходимо разобраться в причинах наличия у человека лишнего веса.И причины эти у всех разные. Именно поэтому мы считаем, что подход к похуданию должен быть индивидуальным. В клинике Lantan с вами психолог работает с ключевыми моментами, в которых вы переедаете, а личный диетолог, осмотрев ваше здоровье, подбирает для вас индивидуальную программу питания.

    Система питания для похудания

    Система правильного питания для похудения не должна просто обеспечивать ваш организм всеми необходимыми веществами. При составлении программы питания настоящий профессионал должен учитывать ваш распорядок дня, привычный образ жизни и, конечно же, все нюансы вашего здоровья.

    Программирование питания

    Базовое составление программы питания несложно: количество белков, жиров и углеводов, необходимое вам в день, можно рассчитать по простейшим таблицам. И даже тогда многие из наших пациентов поначалу не соглашались с диетологом относительно количества калорий, необходимых организму. Однако чтобы составить правильное питание для похудения, необходимо учитывать огромное количество нюансов, известных только специалистам.

    Единые диетические системы для похудения могут быть эффективными, но их слабым местом является то, что их трудно соблюдать на постоянной основе. Специалисты клиники Лантан считают, что составление индивидуальной программы питания для каждого пациента дает наилучшие результаты. Кроме того, в процессе похудания ваш личный диетолог проанализирует и обсудит с вами результаты, и в любое время программу похудания можно скорректировать для повышения эффективности или снижения стресса.

    • Составление индивидуальной программы питания лучшими диетологами
    • Правильные системы питания для похудения и похудания
    • Онлайн-программа питания и консультация диетолога
    • Составить программу диеты для похудения — услуги диетолога
    • Индивидуальная программа питания для похудения и очищения тела
    • Составить программу диеты для похудения для мужчин и девочек

    Ответы на вопросы по созданию программы правильного питания

    Вопрос от Златы
    Кормлю грудью.Можно ли в моем случае составить правильную диету для похудения или мне нужно подождать, пока я не закончу кормить грудью?
    Ответ
    Здравствуйте, Злата. Во время кормления грудью мама расходует больше калорий, чем обычно, поэтому, как правило, похудеть ей еще проще. Но нужно очень внимательно относиться к составу рациона, чтобы не лишить себя всех необходимых витаминов и минералов. Наши диетологи составят программу диеты для похудения, основанную на этих особенностях.



    Вопрос от Оли
    Мне нужно составить программу питания на 700 калорий в день, но чтобы не испытывать чувства голода. Предоставляет ли ваш диетолог такие услуги?
    Ответ
    Здравствуйте, Оля. При составлении индивидуальной программы питания обязательно учтут пожелания пациента. Тем не менее, мы рекомендуем лично обсудить вопросы ежедневного потребления калорий с диетологом.
    С уважением, Наталья Афанасьева


    Вопрос от Антонина
    Подскажите, как считать калории? Ем нормально — курица, рыба, овощные тушеные блюда.Но как посчитать в калориях, сколько я ем? Действительно пойти с калькулятором?
    Ответ
    Здравствуйте Антонина. Есть два варианта. Первый — это взвешивание продуктов, проверка таблицы калорийности и подсчет калорий. Альтернативой этому может стать составление диетологом программы питания — в этом случае суточная калорийность будет выдерживаться в пределах установленных вами и врачом норм. Также здесь будут учтены праздники и вечеринки, от которых не стоит отказываться.
    С уважением, Наталья Афанасьева


    Вопрос от Зои Хлебовой
    Здравствуйте. Считаете обязательным для похудения употребление 2 литров воды в день? Я совсем не хочу пить, даже после тренировки, и мне очень сложно выдерживать такой режим.
    Ответ
    Привет, Зоя. Отсутствие жажды может быть связано с нарушением обменных процессов или водно-солевого баланса в организме. Обычно употребление 2 литров воды в день считается полезным не только для выведения токсинов из организма, но и как профилактика почечнокаменной болезни.Однако при разработке индивидуальной системы правильного питания для похудения наши специалисты устанавливают питьевой режим с учетом обследования пациента.
    С уважением, Наталья Афанасьева


    Вопрос от Вадима

    Можете ли вы порекомендовать правильную диету для похудения мужчине, ведущему активный образ жизни? Хочу избавиться от живота одновременно с накачкой мышц.
    Ответить
    Здравствуйте, Вадим.
    Несмотря на то, что похудание и увеличение мышечной массы кажутся, на первый взгляд, противоположными задачами, мужской организм устроен так, что занятия спортом очень быстро активируют процесс похудения. Индивидуальная программа питания поможет сохранить энергию и тонус, а повышение уровня тестостерона с помощью занятий спортом избавит вас от лишнего веса.
    С уважением, Наталья Афанасьева

    Правильное питание — Это полноценная сбалансированная диета, состоящая из натуральных и качественных продуктов, которые дают организму полный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.А это значит, что это «привычка» для жизни и эта «привычка» дает результат для той же жизни, а не на короткое время, как диеты. Вы поймете, что правильно питаться — это сытно, вкусно и комфортно!

    Научу разбираться в продуктах, выбирать «выгодную» и здоровую пищу, научу готовить вкусные десерты, есть в условиях «некогда готовить», научу вести себя на вечеринке и на различных застольях. , и даже иногда позволяю себе предаться любимым «шалостям».

    По моей программе питания питаются более 250 человек, и их число увеличивается с каждым днем. Не устану повторять, что 70% успеха в построении тела — это питание. И если вы будете следовать всем написанным мной рекомендациям (при условии отсутствия проблем со здоровьем), то уже через неделю вы увидите первый результат!

    Начав правильно и регулярно питаться, очистив свой рацион, соблюдая режим питья и другие мои рекомендации, ваше тело и ваше тело через несколько дней отреагируют на хорошее здоровье, легкость в желудке, отеки и даже кожа, волосы и ногти. стать красивее.

    В программу питания входят:

    • индивидуальный расчет калорийности и BJU (белки / жиры / углеводы) в зависимости от вашей цели (похудание / набор веса / поддержание веса), состояния здоровья, физиологических характеристик и вкусовых предпочтений)
    • несколько вариантов меню (а именно варианты! По «шаблону» не съешь)
    • консультирование, общение, нутритивная поддержка
    • отчетность (мониторинг результатов)
    • корректировка программы при необходимости.

    Стоимость: 5000 рублей в месяц.

    Способы оплаты: +
    наличными +
    банковская карта.

    Программирование питания

    Для начала мне нужно:
    1. Ваша цель. Конкретный. Если нет, мы вместе сформируем его.
    2. Как вы питаетесь в настоящий момент (подробное описание рациона на несколько дней).
    3. Ваши пищевые предпочтения / пищевая непереносимость.
    4. Заболевания / противопоказания.
    5.Ваши фотографии в купальнике или нижнем белье: спереди / сбоку / сзади (для оценки состава тела).
    6. Заполненная анкета (файл прилагается ниже). Все это можно отправить на почту, либо в л / с ВКонтакте. Предоплата: 50% от стоимости услуги.

    Приложение для женщин Приложение для мужчин

    После этого мне понадобится 2-4 дня, чтобы написать индивидуальную программу питания. Возможно, мне понадобятся дополнительные данные.
    В это время я пришлю вам информацию для изучения и подготовки к началу работы.

    Тогда вы получите четкие рекомендации, и мы приступим к работе. Каждый день вы присылаете мне отчет о питании (дневник питания), а каждую неделю контрольные замеры и фотографии. Мы на связи ежедневно, 24 часа в сутки! В процессе работы программа питания корректируется в зависимости от промежуточных результатов. Мы идем с вами к цели!

    Калькулятор калорий и нормы БЖУ

    Легкие нагрузки + сидячая работа Легкие тренировки 1-3 раза в неделю Легкие тренировки 4-5 раз в неделю Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю Ежедневные интенсивные тренировки

    калорий

    Углеводы:

    Эти ставки являются приблизительными и не означают, что они применимы к вам.Обязательно внимательно изучите и учитывайте свой образ жизни, питание на данный момент, а также свои физиологические особенности, телосложение и состояние здоровья. Поэтому я ЛИЧНО рассчитываю нормы для всех.

    Пример завтрака в программе питания

    Переходя на правильное питание, всегда хочется разнообразить свой рацион. Следует помнить, что правильное питание может и должно быть вкусным! Вот несколько блюд, которые можно съесть на завтрак.

    Вариант №1.Сырники из нежирного творога.
    КБЖУ (на всю тарелку): 345/42/7/29.
    Состав: творог 0% — 180 гр .; 1 яйцо рисовой мукой — 2 ст .; ванилин, сах. депутат — вкус.

    Вариант №2. Овсяная каша с творогом и вишней.
    КБЖУ (1/4): 350/29/2/34.
    Состав: овсянка — 100 гр., Творог 0% — 200 гр., Яйцо — 1 шт .; вишня — 100 гр., сахар.Зам., Ванилин — по вкусу.
    Рецепт: овсяные хлопья измельчить в муку, смешать с творогом и яйцом. Нарежьте вишню ломтиками и посыпьте сахаром. заменять. Выложить нашу смесь в форму для запекания и украсить вишнями. Выпекать 20-25 минут при 150 градусах. Готовый пирог разделите на 4 равные порции.

    Вариант № 3. Блинчики из рисовой муки с творогом и бананом.
    КБЖУ (на 2 оладьи): 284,5 / 25,5 / 4,3 / 37,3.
    Состав: рисовая мука — 3 столовые ложки, молоко 0% — 100 мл., 1 яйцо, сахар. зам., творог 0% — 100 гр .; банан — 30 гр.

    Вариант №4. Овсяноблин (заливка по желанию).
    КБЖУ: 237/15/8/25.
    Состав: овсянка — 40 гр., 1 яйцо, 1 белок.
    Рецепт: смешать все ингредиенты и обжарить с двух сторон, как омлет. Прекрасно сочетается со сладкой начинкой (творог + ягоды) и соленой (сыр + зелень).

    Сравните нормальное и правильное питание

    Обычные продукты питания Полноценное питание
    610 ккал
    Кусочек пиццы
    600 ккал
    Жирные творожные оладьи
    с натуральным йогуртом 2.5% и целый банан
    200 ккал
    Чипсы 30 гр.
    180 ккал
    Свежий салат с тунцом и оливковым маслом
    535 ккал
    Бисквит (кусок)
    427 ккал
    50 г овсянки (сухой вес), приготовленные на молоке 1,5% с арахисовым маслом 15 г и грецким орехом 15 г и яблоком 170 г.
    303 ккал
    Корзина со сливками
    305 ккал
    3 ломтика цельнозернового хлеба
    180 ккал
    Сливочное мороженое (чашка)
    180 ккал
    Котлета из куриной грудки и 4 булочки из хлопьев с творогом и помидорами
    253 ккал
    Гамбургер
    260 ккал
    Омлет из 1 яйца и белка, с ветчиной
    Индейка, с нежирным сыром
    и 4 рисовых хлеба
    296 ккал
    Пончик (без сливок)
    298 ккал
    Нежирный стейк из говядины 150 гр.
    с салатом из свежих помидоров и оливковым маслом

    Основные принципы правильного питания

    1. Ваша диета должна быть сбалансированной по калориям / белкам / жирам / углеводам

    Если вы недоедаете, вы не только увеличиваете вероятность разрушения пищи, но и замедляете метаболизм. Помните, нет зависимости: «Я меньше ем, значит, худею быстрее». Во всем должен быть баланс. Более того, он индивидуален для каждого человека и зависит от многих показателей и факторов: физиологии, типа фигуры, образа жизни, состояния здоровья и исходного «пищевого поведения».

    2. Режим дня (как еда, так и питье)

    Питание должно быть «дробным» — 4-6 раз в день небольшими порциями — тем самым вы не только «раскрутите» метаболизм, но и снизите вероятность срывов и переедания к концу дня, а также разгрузите пищеварительная система. О пользе воды сказано много. Ежедневно нужно употреблять 1,5 — 3 литра воды. Это не только позволит вашему телу поддерживать водный баланс, но и поможет избежать ненужных перекусов.Ежедневное употребление достаточного количества воды — дело привычки. Первую неделю вы будете контролировать себя и считать стаканы, но затем чувство жажды не позволит вам пропустить запланированный прием воды.

    3. Ваша пища должна быть максимально натуральной и обработанной до минимума

    Неестественные соки, газированные напитки, майонез, готовые соусы, полуфабрикаты, фастфуд — это бесполезные продукты, не имеющие питательной ценности. Такие «пустые калории» не дадут вам ни длительного ощущения сытости, ни каких-либо полезных веществ.А вот на талии и бедрах осядет моментально. Чем натуральнее и натуральнее продукт, тем он питательнее и полезнее.

    Используйте следующие способы приготовления: отваривание, приготовление на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновке, а также обжаривание без масла.

    Обзоры о питании

    Очень хотелось особо прижать. Мечты о тех самых кубиках не покидали меня.
    Тренер предложил мне начать с питания и порекомендовал Дашу.
    Я понял, что это мой шанс наконец встать на путь правильного питания.

    И как только Даша составила мне диету, и я стала ее соблюдать, я заметила, как начала худеть! Я стал получать комплименты, а через некоторое время наконец увидел те самые «кубики»!

    Даша настоящий профессионал. Огромное спасибо за советы, ответы на вопросы, за то, что она всегда на связи и готова помочь.

    Рекомендации по питанию и постоянное обучение — это стопроцентный путь к успеху! Даша не только НАУЧИЛАСЬ ПРАВИЛЬНО питаться, но и ПРАВИЛЬНО заниматься в спортзале! Подруга предложила обратиться к Даше со словами: «Попробуй! Не пожалеешь!»

    Пока я только начинающий студент, но точно знаю, что теперь у меня есть человек, который поможет мне найти силы и мотивацию для дальнейшей работы!

    Дарья действительно заинтересована в успехе каждого своего клиента и это чувствуется.Я похудела на 12 кг, объёмы ушли, результат виден и радует, а результаты побуждают идти по избранному пути. От работы с Дарьей остались только положительные эмоции и желание работать над собой дальше.

    Обучаю и консультирую онлайн по правильному питанию, тренировкам в спортзале, дома
    и на природе, готовлю спортсменов к выступлениям
    в категориях «Фитнес-бикини» и «Бодифитнес».

    Постоянно прохожу обучение в области физиологии, анатомии, биохимии, а также питания.

    Я прошел долгий путь к созданию своего спортивного тела и духа
    и продолжаю идти этим истинным, истинным путем для себя.
    Совершенству нет предела!

    Распространенные ошибки питания

    при похудении

    Многие, кто окончательно решился встать на путь правильного питания по незнанию, совершают множество ошибок, которые мешают им получить желаемый результат. К сожалению, это самая частая причина всех поломок, проблем со здоровьем и вообще отсутствия результатов.Сегодня мы постараемся ответить на самый распространенный вопрос: «Я вроде правильно питаюсь, ограничиваюсь во всем и не худею!» Если вы узнали себя хотя бы по одному из перечисленных ниже пунктов, то вам следует пересмотреть свой рацион.

    Для начала лучше всего на начальном этапе обратиться к знающему опытному человеку (тренеру, диетологу), который подскажет вам и поможет составить диету, исходя из ваших первоначальных целей, состояния вашего здоровья и распорядка дня! Интернет изобилует противоречивой информацией, и то, что подходит одному человеку, может не подойти лично вам.Разберем самые частые ошибки похудения при построении своего рациона:

    1. Жесткие ограничения

    «Хочу быстро похудеть!» Это не только неправильно для похудания, но и опасно для здоровья. Нарушается гормональный фон, работа почек, работа сердечно-сосудистой системы. Кроме того, в организме будет накапливаться жир, и склонность к полноте будет только увеличиваться. Резкий отказ от еды приводит к замедлению обмена веществ, что практически полностью останавливает сжигание жира.А после перелома (а это произойдет) вы наберете еще больше жира, потому что организм подумает: «А если это повторится? Мы должны защитить себя от голода. ”

    2. Применение диет, монодиета

    Есть очень хорошая фраза: «Если у диеты есть хоть какое-то название, то она точно не работает». Никакая диета (особенно кратковременная экспресс-диета на 7-10 дней) не даст вам стойкого результата, и даже если вы похудеете, то только за счет выхода лишней воды из организма.Закончив диету, и вернувшись к привычному питанию, сброшенные килограммы вернутся, причем даже со значительным плюсом. Поэтому похудеть нельзя до моря, Нового года, Дня Рождения или других событий в своей жизни. Правильное питание должно быть частью вашей жизни.

    3. Незнание моего суточного потребления калорий

    Ориентир — это количество калорий, которое вам нужно в течение дня, чтобы не толстеть и не худеть. Он нужен для того, чтобы начать плавно снижать калорийность.Снижение калорийности приводит к сжиганию жира. И если вы не знаете свою отправную точку, калорийность вашего рациона каждый день меняется, то как вы можете контролировать потерю веса? Если в один день вы съели 1800 ккал, а в следующий — 1920, потом 1750, а потом 2100, то о каком сжигании жира можно говорить? Все это не позволяет нам анализировать прогресс. Вы не понимаете, с чего начать, чтобы постепенно снижать суточную калорийность, поэтому торопитесь. Со временем учет калорий отходит на второй план, потому что вы учитесь чувствовать и понимать свое тело.Но на начальном этапе об этом даже не упоминается.

    4. Можно есть только грудку и брокколи.

    Как было сказано выше, правильное питание полноценное и сбалансированное. На куриных грудках и брокколи, кстати, в прямом смысле этого слова далеко не уедешь. Нашему организму для функционирования необходимы все микро- и макроэлементы. Вначале вы можете даже похудеть, но надолго это не продлится, а кроме того, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

    5.Убрать все жиры из рациона

    Жиры выполняют важнейшие функции в жизни организма: они используются как источник энергии, играют важную роль в обменных процессах и являются активным элементом в процессах пищеварения. Жиры связаны с обменом и усвоением организмом важных витаминов (так называемых жирорастворимых витаминов, например, A, D, E) и некоторых минералов. Жировая ткань — это «кладовая» энергии и некоторых питательных веществ, хранящихся в организме.При недостаточном приеме жиров появляются сухость и гнойничковые поражения кожи, выпадают волосы, нарушается пищеварение. Недостаток жиров также приводит к нарушению всасывания и метаболизма растворимых витаминов A, E, D жиром и снижению устойчивости к инфекционным заболеваниям.

    6. Сильно уменьшить или полностью удалить все углеводы

    Ни в коем случае! Углеводы — важнейший источник энергии для организма. Углеводы хранят белок, поэтому он может участвовать в процессах построения, восстановления и поддержания тканей тела, а не расщепляться на энергию.Углеводы необходимы для регуляции нервной ткани и являются единственным источником энергии для мозга. Некоторые углеводы богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и снижает риск некоторых заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

    7. Ставка только на пищевую ценность

    («Главное — сжигать больше калорий, чем потребляешь, и тогда будешь в отличной форме».) Если вы догадывались о прошлых ошибках, то для многих это до сих пор остается загадкой.Как мы неоднократно отмечали выше, правильное питание — это сбалансированность и полезность. Пустые графы без разбора самих изделий никогда не ослепят вас красивой формой. Да, с помощью подсчета калорий можно похудеть, но сделать свое тело здоровым и «качественным» нет! В первую очередь необходимо следить за полезностью диеты, балансом микро- и макроэлементов. Многие люди обманывают себя, включая быстрые углеводы в свой рацион, но добавляя их в свою суточную калорийность.Эта проблема особенно актуальна для женщин. Какому количеству женщин удалось похудеть, но качество тела оставляло желать лучшего (дряблость, целлюлит) знакомо? Во многом это происходит из-за слепой веры в магию калорий.

    8. Ешьте много белка

    Белка нужно есть столько, сколько вам нужно. Оставьте белковые диеты профессиональным спортсменам, и тогда многие спортсмены уже отказались от них, осознав всю серьезность последствий. Когда белковая пища в организме распадается на отдельные аминокислоты, образуется аммиак, который оказывает токсическое действие на центральную нервную систему.Плюс зачастую при белковой диете организм человека не получает необходимых витаминов и пищевых волокон (клетчатки), необходимых для перистальтики кишечника, по этой причине белок всегда должен сопровождаться овощами, содержащими клетчатку! От избытка белка в организме наблюдается негативное влияние на почки и печень, что может привести к разного рода заболеваниям. При регулярном употреблении продуктов животного происхождения в больших количествах может наблюдаться зависание уровня холестерина в крови, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

    9. Сильное снижение солесодержания

    Соль играет важную роль в сложных метаболических процессах. Хлорид натрия входит в состав крови, лимфы, слюны, слез, желудочного сока, желчи — то есть всех жидкостей в нашем организме. Любые колебания содержания солей в плазме крови приводят к серьезным нарушениям обмена веществ. Во-первых, сам организм человека содержит натрий (около 15 г), причем треть этого объема находится в костях, а остальная часть — во внеклеточных жидкостях, в нервных и мышечных тканях.NaCl является важным электролитом и помогает поддерживать баланс между водой и электролитами в организме. Натрий отвечает за водный обмен между клетками и межклеточным пространством. Калий — для правильного осмотического давления внутри каждой из клеток. Обмен калия и натрия — один из важнейших процессов жизнедеятельности клеток мышечной ткани и ткани нервной системы. Натрий участвует в качестве катализатора в производстве ценных пищеварительных ферментов.

    10. Не хватает воды

    Об успехах на пути к красивому здоровому телу можно полностью забыть, если не соблюдать питьевой режим. Обмен веществ, поддержание теплового баланса, снабжение клеток питательными веществами, своевременное удаление токсинов и продуктов распада — все эти процессы в нашем организме запускаются и работают с помощью воды. Вода — это первое средство для правильного обмена веществ и избавления от лишнего жира.

    11.Жульничество

    Сюда входят, прежде всего, товары с маркировкой «легкие», «легкие», «фитнес». Всегда изучайте состав на этикетке продукта. Часто в «легких» продуктах процент жирности снижается, но сахара в составе больше, чем в обычном печенье или сладостях. Мюсли, йогурты, шоколадные батончики и продукты для диабетиков — все это лишний вред в вашей продуктовой корзине. В полезные продукты не должны входить: пальмовое масло, сахар, глюкоза, глюкозо-фруктозный сироп, патока, фруктоза, крахмал, дрожжи.

    12. Вера в чудеса

    Замечательные таблетки, мочегонные чаи, «суперпродукты», к сожалению, никогда не заменят диеты. Было бы здорово, если бы мы быстро и без всяких усилий достигли желаемого веса. Некоторые БАД могут лишь незначительно облегчить процесс похудения, а другие при длительном употреблении вредят здоровью. Без правильного питания и физических нагрузок чуда не ждите.

    13. Отказ от еды вечером

    Распространенное мнение, что ужин после 18:00 запрещен, не соответствует действительности и может отрицательно повлиять на процесс похудания.После 18 часов можно и нужно есть, но исключая углеводную пищу. Все зависит от циркадного ритма конкретного человека — внутренних часов, определяющих интенсивность жизненных процессов в течение дня. Важно, чтобы вечерняя еда легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна. Пример такого хорошего ужина — легкий салат с запеченной рыбой, отварные овощи с куриной грудкой, овощной суп.

    14. Неисправный завтрак

    Утреннее питание — важный фактор в программе похудания.Правильный завтрак Запускает обменные процессы, дает энергию и долгое чувство сытости. Лучшими продуктами для него будут цельнозерновые каши, яйца с гренками, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, творог.

    15. Отказ от макарон и картофеля

    Сами по себе эти продукты не вредны. Главное правильно выбрать и приготовить. Выбираем макароны из твердых сортов пшеницы (время приготовления от 10 минут) и едим утром без соусов.Картофель только варим или запекаем, а также едим только утром.

    16. «Быстрые» продукты

    Стоит отказаться от продуктов, не требующих варки. Консервы и каши быстрого приготовления — не лучшая еда для похудения. Подбираем цельную крупу (от 10 минут варки). Из консервов можно есть консервы рыбные, запитые собственным соком.

    17. Редкие обеды

    Дневной рацион следует разделить на пять-шесть небольших приемов пищи. Традиционный завтрак, обед и ужин, а также пара здоровых закусок.Фракционное питание облегчает похудание. Это позволит избежать резких скачков сахара в крови и, соответственно, чувства голода и переедания.

    Все программы питания и тренировок

    Здравствуйте, дорогие мои Качата и фитоняшечки!

    Ну вот наконец-то мы дошли до реализации вашего Wishlist, а именно предоставления каждому желающему такой услуги, как составление персональной программы тренировок и питания. Как это действие будет реализовано, и в целом, что это такое, мы поговорим в этом посте.

    Итак, прошу всех сесть, приступим.

    Сервис по составлению программ тренировок и питания. Что, почему и почему?

    Как известно, накануне Нового года на ресурсе был запущен опрос относительно его планов развития на 2015 г.
    и идентификация списка желаний посетителя. В ходе этого выяснилось, что наиболее востребованной услугой было более тесное общение с читателями посредством составления индивидуальной ПК и питания.Не скажу, что меня это как-то удивило, я знал о вашей потребности в общих чертах, потому что с такими вопросами компиляции ко мне связались по почте проекта. Скажу даже больше — практически с первых месяцев запуска АБ для вас были составлены программы питания и тренировок, причем абсолютно бесплатно для всех. Однако все это было, так сказать, незаметно и незаконно 🙂 Т.е. об этом знали только те люди, которые напрямую связались с проблемой.

    В тот момент я понял, что пора «выйти» и помочь как можно большему количеству людей, действительно настроенных на результат, и теперь, собственно, это объявление и сама услуга перед вами.Давайте копнем немного глубже и рассмотрим, на что это будет похоже, и начнем с ответов на вопросы и некоторых моих наблюдений.

    Почему приготовление еды и питание стали платными?

    Как я уже сказал выше, до этого мы (точнее я, снова я и Ирэн :)) занимались благотворительностью и делали все фришно. Однако вскоре я заметил тенденцию, что многие работники, пренебрегающие (не одеждой), начали относиться к процессу обучения и поддержанию обратной связи. Да, представьте себе, что контактеры не только тратили время на создание личной программы обучения, но и получали обратную связь, как по почте, так и по скайпу.

    Эти события включали:

    • ответы на вопросы;
    • анализ результатов работы;
    • анализ техники исполнения;
    • прочее разное.

    Однако, несмотря на горящие глаза во время приобретения заветного ПТ, подопечные быстро потускнели и исчезли. Те. Мне буквально пришлось их поймать и попытаться выяснить, как дела на самом деле?

    И тут я понял свою главную ошибку: она заключалась в слове «бесплатно».Люди получили бесплатную программу, ничего не вложив (ни времени, ни денег, ни усилий), и поэтому им легко ее потерять, в данном случае — объединить и забить. Ведь они правильно говорят: мы ценим только то, за что уплачена цена. Согласитесь, когда вы работали в поте лица, получая свои кровно заработанные деньги, а потом расстаетесь с ними, то вы обычно завершаете ту работу, которую уже начали. А все потому, что халявы нет, заплачена определенная цена, которая все равно стимулирует подталкивать себя к результату.

    Скачайте или получите программу обучения бесплатно, это все равно что скачать платный курс с торрента, он будет мертвым грузом на жестком диске, пока вы не удалите его оттуда, не глядя на него и ничего не осознавая. В связи с такими обстоятельствами сейчас эта услуга стала платной.

    Для кого предназначена услуга?

    Сразу скажу, что я кидаюсь со своими читателями и не со всеми работаю. Я не заинтересован в том, чтобы урезать с тебя добычу, поставить тренировочную программу и забыть о тебе навсегда.Мне тоже неинтересно не видеть ваши результаты, т.е. когда вы платите и исчезаете без ответа и приветствия. Поэтому, если желание накачаться, похудеть и изменить телосложение — всего лишь ваша сиюминутная прихоть, то лучше поискать другое место для возврата денег. Прежде всего, нужно понимать, насколько это нужно вам самому и сколько вы готовы за это заплатить (имеется в виду не только финансовая сторона). Поэтому хорошенько и внимательно подумайте, стоит ли заниматься этим делом без твердых намерений.

    Еще скажу, что барышни проявили себя более ответственно и нацеленными на результат, и это меня больше всего поражает — у нее в каждой руке по младенец, стирка, пеленки, уборка, голодный муж, и ей все же удается найти время, чтобы привести себя в «вкусную» форму. Так что да, работа с дамами (особенно молодыми мамами) в приоритете.

    В общем, вам стоит воспользоваться этой услугой, если вы хотите:

    1. усиление мышечная масса;
    2. похудеть и похудеть;
    3. исправить проблемные зоны (убрать живот, бока ушей / уши);
    4. акцентировать внимание на достоинствах своей фигуры и подчеркнуть их;
    5. просушить и увидеть рельеф мышц;
    6. стать сильнее и выносливее;
    7. просто для того, чтобы быть в хорошей форме и иметь подтянутое тело в любом возрасте;
    8. для тренировок дома, не посещая спортзал / тренажерный зал.

    Что такое персональная программа тренировок и питания?

    Есть высказывание Джо Уайдера (отца-основателя бодибилдинга): … все содержание тренировок по ВВ и фитнесу сводится к поиску оптимальной, чисто индивидуальной программы тренировок. Итак, это правда, все мы люди индивидуальны по своему строению (, антропоморфизму), степени подвижности суставов, обмену веществ и многим другим показателям. И все это нужно учитывать при составлении ПТ и питания.

    Услуга предполагает учет всех ваших особенностей и составление специальной программы обучения, адаптированной только для вас.

    Мне на почту часто пишут — помогите составить ПТ:

    • Мне противопоказаны вертикальные нагрузки на позвоночник;
    • У меня кифоз грудного отдела;
    • У меня проблемы с всасыванием белка;
    • у меня панкреатит;
    • у меня диастаз мышц после родов;
    • Занимаюсь другими видами спорта, совмещаю.
    • и так далее.

    Все это просто нужно учитывать при составлении ПК, а иногда, когда человек показывает свою предыдущую программу тренировок (составленную тренером в клубе), просто волосы встают дыбом от того, что есть онемевший. Лучше я потрачу больше времени, но узнаю историю его болезней и проблем со здоровьем в подопечном. А потому работа ведется вместе по двум направлениям: вы — заполняете анкету, максимально полно описываете особенности своего тела (что быстрее стреляет из проблемных мест, легко ли набирать вес и т.), Выбью все, сделаю личную карточку и составлю ПТ, рекомендации и пояснения.

    Что все это будет — вы увидите в описании самой услуги в отдельном посте.

    Составление программ тренировок и питания: цена вопроса

    Теперь, наверное, самый главный вопрос: сколько это все будет стоить? И тогда я не брал цифры с потолка, а сосредоточился на ваших отзывах и финансовых предпочтениях, которые вы указали (по почте, опросам и т. Д.)). Для удобства я разделил услугу на несколько пакетов, где каждый из вас сможет выбрать наиболее подходящий ему вариант как по цене, так и по полученному объему.

    Итак, вот пакеты и цены, которые у нас есть на данный момент:

    1. Пт + консультация по почте. Стоимость = 1500
      р;
    2. Пт + консультация по скайпу. Стоимость = 1600
      р;
    3. Пт + Домашнее животное + консультация по почте. Стоимость = 2900
      р;
    4. PT + PPit + Skype консультации.Стоимость = 3000
      р;
    5. Пт + Домашнее животное + наставничество. Стоимость = 4300
      р;
    6. пт + питомец + наставничество + 100%
      возврат. Стоимость = 5500
      р;

    Примечание:

    Условия 100%
    возврат: отсутствие (нулевого) результата в случае соблюдения составленного плана ПК / питания на протяжении 2,5-3
    мес.

    Как видите, вариантов очень много, и каждый найдет что-то подходящее для себя.По статистике самыми популярными являются пакеты 3
    и 5
    , ведь там программа тренировок + питание и ответы на вопросы.

    А потом мы работаем вместе, т.е. вы получаете программу, запускаете ее, затем отчитываете, отправляя мне свой тренировочный дневник (составленный мной) с примечаниями. Вместе делаем выводы и решаем, что и как изменить / исправить / улучшить / исправить. Требуется определенное время ( 2-4
    месяца), и мы оцениваем результат (антропометрия, изменение состава тела) от соблюдения программы тренировок и плана питания.Далее вы решаете. если вы хотите работать дальше или текущие результаты вполне удовлетворительны, и желать больше нечего. Другими словами, идет активная и постоянная работа с двух сторон: о вас никто не забывает, если вы сами не выпадаете и не сливаетесь.

    Ну, собственно, такая услуга нас ждет в самое ближайшее время. Будет еще один визуальный и краткий пост с формами заказов, так что сидим и ждем в ожидании :).

    Послесловие

    Теперь ваша тренировка и полноценная жизнь просто обязаны качественно измениться — в предпринимаемых действиях появится больше осмысленности, на все вопросы будут даны ответы, а результаты придут значительно быстрее.Это все для сима, готовиться работать над изменением любимой!

    шт. Есть вопросы, недоразумения и разное разное, пишите в комментариях!

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

    Белка после тренировки для похудания. Для подавления аппетита

    Protein (от англ. Protein «протеин») — спортивная добавка для поддержки и роста мышц. Спортивное питание очень активно используется при регулярных занятиях спортом, но чаще всего мужчинами.Давайте разберемся, нужен ли девушкам белок , в чем его польза и вред, какие особенности приема белка важно знать и эффективен ли белок для девочек?

    Протеин: что это такое и в чем его польза?

    Как известно, белок — это источник белка, который необходим организму для нормального функционирования. Если вы занимаетесь спортом, потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, являются строительными блоками мышечной ткани. Их можно получить из обычной пищи или спортивного питания.Существует определенное количество ежедневного потребления белка, которого необходимо придерживаться как женщинам, так и мужчинам.

    Для чего нужен белок?

    Проблемой многих женских диет является недостаток белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых и некоторых злаках. Чем может грозить нехватка белка в организме девушкам? Сначала может быть нервное и физическое истощение, слабость и утомляемость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы к недостатку питательных веществ в организме.В-третьих, разрушается мышечная ткань, что приводит к ухудшению качества организма и замедлению обмена веществ.

    Белок одинаково необходим как мужчинам, так и женщинам. Более того, если вы занимаетесь спортом, то это особенно необходимо, так как происходит более активное потребление питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузки. Минимальное потребление белка для малоподвижного человека любого пола — 1 г на 1 кг массы тела (например, при весе 70 кг нужно не менее 70 г белка)… Для людей, занимающихся спортом, этот показатель в 2-2,5 раза выше. Не всегда удается набрать необходимое количество белка вместе с пищей, и тогда на помощь приходят спортивные белки.

    Что такое белок?

    Спортивный протеин — это протеин в сухом порошке. Это не химия, белок основан на обычных продуктах (молоко, яйца, соя, мясо) , которые в процессе обработки были очищены от жиров и углеводов. Белок растворяется в жидкости и употребляется в виде коктейля в качестве закуски или полноценного приема пищи.Чаще всего в белок добавляют подсластители, поэтому он имеет приятный вкус (хотя белок можно купить без дополнительных ароматизаторов) … Белок помогает девушкам восполнить свои потребности в белке, ускорить восстановление и рост мышц.

    Плюсы приема протеина для девочек:

    • Способствует росту и обновлению мышечной ткани
    • Подавляет катаболизм (разрушение мышечной ткани)
    • Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению после тренировок
    • Обеспечивает доставку микроэлементов к тканям и органам
    • Подходит в качестве закуски или еды, имеет приятный вкус
    • Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
    • Удобен для употребления: в виде коктейля, для приготовления протеиновых батончиков или диетического печенья на десерт
    • Обеспечивает количество белка, при этом белок из белка лучше усваивается организмом, чем белок из обычных продуктов

    Однако, несмотря на ряд преимуществ приема протеина для девочек, есть определенные нюансы, которые важно помнить.Во-первых, протеиновый коктейль не заменит натуральные продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами. Во-вторых, чрезмерное потребление белка и избыток дневной нормы белка могут вызвать ряд проблем: нарушение работы желудочно-кишечного тракта, потеря кальция, запоры, заболевания почек и печени. Поэтому потребление белка должно быть грамотным и сбалансированным.

    Вред протеина и минусы:

    • Может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом (расстройство желудка, запор, воспаление кишечника)
    • Может вызвать проблемы с почками или печенью, особенно при хронических или ранее перенесенных заболеваниях этих органов.
    • Белок — достаточно дорогой продукт
    • Влияние протеина на организм при постоянном длительном употреблении до конца не изучено.

    Эффективен ли протеин для девочек для похудения?

    Существует ряд исследований, показывающих, что потребление белка девушками помогает сжигать жир во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что белок — это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийной закуской.Но все же основную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой в течение дня пищи, а не потребление белка.

    Изначально неправильно задавать вопрос, нужен ли девушкам белок для похудения или нет, так как белок — не средство для сжигания жира. Он предназначен для поддержки и роста мышечной массы, повышения спортивных результатов, увеличения скорости восстановления, а не для похудания. Конечно, вы можете съесть его в качестве закуски или в качестве белковой добавки, не тренируясь.Но белок в первую очередь предназначен для тех, кто занимается силовыми тренировками, чтобы поддерживать или наращивать мышцы.

    Можно ли девочкам принимать протеин?

    Противопоказаний к приему протеина по признаку пола нет. Белок необходим как мужчинам, так и женщинам. Другое дело, что прием протеина должен быть оправдан … Чтобы ответить на вопрос, нужно ли девушкам принимать протеин, давайте разберемся, в каких случаях его целесообразно принимать, в каких — можно, но нет необходимости, и в каких случаях прием белка противопоказан.

    • Занятия профессиональным спортом или регулярные интенсивные упражнения для восстановления питательных веществ и аминокислот
    • При выполнении силовых тренировок с большими весами для поддержания или наращивания мышечной массы
    • При дефиците белковых норм в связи с ограничениями в употреблении любых продуктов (мясо, рыба, творог, яйца)
    • Если вам необходимо увеличить вес в случае астенического телосложения за счет мышечной массы, а не жира (в условиях избытка калорий)

    Итак, если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве своего тела, то прием протеина будет полезным и эффективным для поддержания мышц и быстрого восстановления.

    В некоторых случаях девушки могут потреблять белок, но не обязательно :

    • Если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите похудеть
    • Если вы занимаетесь легким фитнесом: бег трусцой, кардиотренажеры, легкие упражнения, групповые занятия и т. Д.
    • Если вы занимаетесь силовой тренировкой, но потребляете достаточно белка из натуральных продуктов, и этот белок разнообразен (например, мясо, рыба, творог и растительный белок)

    Конечно, вы можете использовать белок в качестве закуски, полноценного обеда или в качестве ингредиента в плане питания, даже если вы не занимаетесь спортом.Белок помогает снизить аппетит и является хорошей низкокалорийной закуской. Если у вас нет противопоказаний, то вреда не будет.

    Когда белок для девочек противопоказан :

    • Если у вас хроническое или острое заболевание печени или почек (или в анамнезе заболевания этих органов)
    • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (только с разрешения врача)
    • Если у вас непереносимость белков
    • При индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав протеина (например, сывороточный протеин нельзя принимать при непереносимости лактозы, но в этом случае его можно заменить протеином другого типа).
    • Если у вас есть побочные эффекты от приема белка (в основном колики, запор, диарея или аллергические реакции)
    • Если у вас непереносимость подсластителей (в этом случае вы можете выбрать протеин без добавок)
    • Если вы беременны или кормите грудью (многие специалисты спорят о потреблении белка девушками в этот период, но лучше не рисковать).

    5 мифов о потреблении белка для девочек

    Миф 1: Белок помогает девочкам похудеть.

    Protein — это не жиросжигатель или волшебная таблетка, которая поможет вам сбросить лишние килограммы. Это просто белковый экстракт из продукта, представленный в сухом виде для удобства употребления. Белок можно использовать в качестве низкокалорийной закуски или еды, тем самым снижая общее суточное потребление калорий.

    Есть исследования, согласно которым белок в сочетании с низкокалорийной диетой и упражнениями увеличивает потерю жира. Но не стоит ожидать, что регулярный прием этой спортивной добавки серьезно повлияет на процесс похудения.Еще раз подчеркиваем, что худеете не за счет белка, а за счет дефицита калорий — когда вы потребляете меньше еды, чем в состоянии израсходовать организм.

    Миф 2: Девушкам протеин не нужен, потому что с его помощью они наращивают мышцы и становятся похожими на спортсменов.

    Во-первых, девушкам очень сложно наращивать мышечную массу из-за особенностей гормонального фона. Даже правильные силовые тренировки и адекватное потребление белка не гарантируют значительного увеличения мышечной массы.(многое зависит от генетических характеристик) … Во-вторых, белок не влияет напрямую на рост мышц, он только создает благоприятную среду для поддержания и роста мышечной ткани. Наряду с этим вам еще нужно заниматься силовыми тренировками и с умом питаться.

    Следовательно, страх потерять женскую фигуру из-за протеина не имеет под собой оснований. Если вас пугают девушки со спортивным мускулистым телом, то помните, что они добились такого результата, многочасово тренировавшись в тренажерном зале с тяжелым железом.

    Миф 3: Белок — вредная химия

    Спортивный протеин производится из натуральных продуктов (молоко, соя, яйца — в зависимости от вида протеина). Путем обработки они очищаются от других компонентов, оставляя чистый концентрированный белок. Более того, в этой форме белок усваивается быстрее и лучше, чем белок из нашей пищи, поскольку он не содержит жиров и углеводов. Белки предлагаются в сухом виде для удобного хранения и употребления, никакой «химии» как таковой нет.

    Белок отрицательно влияет на почки и печень, если это уязвимые органы человека (например, были ранее заболевания). Но не потому, что протеиновый порошок содержит какие-то вредные компоненты, а потому, что при усвоении протеина на эти органы возникает сильная нагрузка.

    Миф 4: Белок помогает наращивать мышечную массу даже без силовых тренировок.

    Нет, это не так. Белок не поможет вам нарастить мышцы, если вы не тренируетесь с тяжелыми весами.Многие думают, что достаточно выпить протеин, и ваши мышцы вырастут. Но протеин — это не волшебный эликсир для увеличения объема. Это просто хорошая поддержка и питание ваших мышц в период регулярных занятий спортом.

    Миф 5: Девушкам не нужен белок, потому что им не нужно беспокоиться о мышцах. Главное, чтобы она была стройной и худой.

    Мышцы — это не только качество тела, но и регулятор обмена веществ. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий ваше тело может сжечь в состоянии покоя (1 мышечная клетка тратит в 4 раза больше энергии, чем жировая клетка).Различные диеты, несбалансированное питание, недостаточная физическая активность разрушают мышечную ткань. Например, при низкокалорийной диете организм в первую очередь потребляет не жировую ткань, а мышечную ткань, потому что они потребляют больше энергии. Сохранять их для организма просто невыгодно с точки зрения выживания.

    А женский организм в принципе склонен терять b примерно
    На
    больше мышечной массы при дефиците калорий. Кроме того, с возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается.Все это замедляет обмен веществ и мешает похудеть и поддерживать форму.

    У большинства тренирующихся девушек при слове «протеин» сразу возникают ассоциации с качающимися, которые изображены на банках со спортивным питанием. Не волнуйтесь, вы не накачаете мышцы белком. Это всего лишь протеиновая добавка, которая поможет вам поддерживать мышцы в естественном объеме (а — только при регулярных силовых тренировках). Чтобы девушке раскачать свое тело до заметных объемов, требуются месяцы и годы интенсивных силовых тренировок в тренажерном зале с утюгом.Набрать мышечную массу для девушек даже с белком — очень сложная задача.

    Можно ли поправиться от протеина?

    Некоторые девушки жалуются, что набирают вес из-за протеина. Но вы не можете поправиться от белка, вы можете поправиться только от общего избытка калорий в рационе. Например, если ваша норма 1800 ккал в день, а вы потребляете 2500 ккал, то вам станет лучше. есть ли в вашем рационе белок или нет.

    Следовательно, если вы потребляете белок и превышаете потребление калорий, вы набираете вес.Как и без спортивного питания, вы наберете вес, если превысите норму калорий. Более того, в своем рационе следует учитывать и калорийность белка. Те. порция протеинового коктейля содержит определенное количество КБЖУ, поэтому эти цифры также необходимо учитывать при расчете суточной калорийности.

    Подсчитать калорийность белка очень просто. В банке обычно есть мерная ложка (мерная ложка), с помощью которой вы будете отмерять дозу сухого порошка. Объем покупки указан на упаковке (обычно 30 г).Соотношение CBFU для конкретного белка также обычно указывается на упаковке. На основании этих данных можно рассчитать калорийность одного приема белка.

    Например, популярный концентрат сыворотки Optimum В 100 г порошка содержится:

    • Калорий: 375 ккал
    • Белки: 75 г
    • Жиры: 3,8 г
    • Углеводы: 12,5 г

    Соответственно, одна мерная ложка 30 г содержит:

    • Калорий: 112,5
    • Белки: 22.5
    • Жиры: 1,14
    • Углеводы: 3,75

    Как видите, протеиновый порошок не имеет нулевых калорий, поэтому не забывайте учитывать это при расчете КБЖУ, если не хотите набирать вес. Учитывайте также калорийность жидкости, в которой вы растворяете порошок, если это не вода. Очень важно вести диетический дневник, когда девушки принимают белок, так как превышение нормы белка имеет такие же негативные последствия для организма, как и его недостаток.

    Какой протеин купить девочкам?

    Спортивный белок не подразделяется на «мужской» и «женский». Некоторые производители указывают на упаковке, что продукт разработан специально для женщин. Но это скорее маркетинговый ход. И мужчины, и женщины получают из пищи один и тот же белок. Вы ведь не разделяете потребление, например, молока или творога по полу? Так что выбирая спортивное питание, не стоит искать какой-то особенный белок для девушек.

    Самыми популярными типами протеина для девочек являются концентрат сыворотки и изолят сыворотки … Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы никогда не покупали протеин, то лучше остановите свой выбор на них. Изолят — это более фильтрованный белок, он содержит 90-95% белка, но его стоимость выше. Для начала вы можете приобрести концентрат сыворотки, только обратите внимание на содержание белка (не менее 80% белка) … Кроме того, вы можете купить казеиновый белок и употреблять его вместо второго ужина или на ночь .

    Типы белков

    Белки делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости всасывания. Быстрые белки (например, сыворотка) лучше всего употреблять утром, до или после тренировки. Они подходят для восстановления и питания мышц и остановки катаболических процессов. Медленные белки (например, казеин) лучше всего употреблять вместо еды или на ночь. Они медленно усваиваются и надолго насыщают мышечные волокна всеми незаменимыми аминокислотами.

    1. Сывороточный протеин (сыворотка): самый популярный вид протеина, он быстро всасывается, имеет приятный вкус и хорошо растворяется в жидкостях.Чаще всего употребляют до и после тренировки, а также утром. В зависимости от степени концентрации белка различают 3 вида сывороточного белка: концентрат (до 90% белка), изолят (90-95% белка), гидролизат (99%). Чем выше концентрация протеина, тем дороже протеин.

    2. Казеиновый протеин (казеин): медленно усваиваемый протеин, плохо растворяется в воде. Не подходит для приема до и после тренировки, но идеально подходит для употребления на ночь. Богат кальцием.Можно употреблять в качестве еды вместо ужина или перед сном.

    3. Соевый белок (соя): состоит из растительных белков, плохо растворяется в воде и не имеет самого приятного вкуса. Но такой протеин подходит вегетарианцам и тем, кто не переносит молочные продукты. Можно употреблять между приемами пищи или после тренировки. Соевый белок особенно подходит девушкам, поскольку соя положительно влияет на выработку женских гормонов.

    4. Яичный белок (яичный): содержит полный набор аминокислот, имеет высшую биологическую ценность и самую высокую усвояемость.Единственный недостаток — относительно высокая стоимость. Также хороший вариант для людей с непереносимостью молочных продуктов.

    5. Интегрированный (многокомпонентный) белок: содержит смесь различных белков, как медленных, так и быстрых. Этот протеин подходит девушкам в качестве добавки к сыворотке. Можно принимать между приемами пищи, утром или перед сном.

    Норма белка для девочек в зависимости от времени суток:

    • Сывороточный или яичный белок лучше пить с утра.
    • Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше пить комплексный, соевый или яичный белок
    • Сывороточный протеин лучше пить перед тренировкой (час) и после тренировки
    • Пейте казеиновый протеин на ночь.

    Как принимать протеин девушкам для похудения

    Минимальное потребление белка для девушек во время активных силовых тренировок составляет 2 г на 1 кг массы тела. Например, при весе 60 кг минимальная норма — 120 г. Нет необходимости употреблять больше 2,5 г белка на 1 кг массы тела — он просто не усвоится. Кроме того, это окажет чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то постарайтесь поддерживать уровень белка не ниже 1.5-1,7 г на 1 кг веса.

    Как определить количество протеина в протеине? Проще говоря, эта информация есть на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной мерной ложки составляет 30 г, то в ней содержится 27 г белка (30 × 0,9). Это означает, что, потребляя 2 мерные ложки белка в день, вы получите 54 г белка. Обратите внимание, что содержание протеина и объем мерной ложки могут варьироваться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке.

    Сколько белка содержится в других популярных продуктах для похудения:

    • Половинка куриной грудки (150 г): 45 г белков
    • Порция 3% творога (200 г): 32 г белка
    • Порция гречки (100 г): 13 г белка
    • 2 яйца (150 г): 19,5 г белка

    1. За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому, если вам нужно употребить 60 г протеина, то разделите их на две порции по 30 г каждая.

    2.Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействовано во время тренировки, тем на больше белка следует потреблять после тренировки. Например, после раздельной тренировки (по группам мышц) достаточно 20-25 г протеина, после большой тренировки для всего тела — до 40 г.

    3. Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы тренируетесь 3 раза в неделю, но если вы хотите добиться прогресса в тренировках и мышцах, вам нужно принимать протеин каждый день.Выбирайте дозировку, исходя из общего количества белка в течение дня.

    4. Если вы получаете белок из пищи и без белка, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один коктейль в день — после тренировки. Или разделите эту технику пополам — до и после тренировки.

    5. Принимая протеин, обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать желудочно-кишечных проблем и для лучшего усвоения протеина, а также ешьте клетчатку (например, отруби).

    6. Обязательно включайте белок в общее количество калорий в вашем рационе.Обязательно подсчитайте общее количество потребляемого белка, включая протеиновый коктейль и обычную белковую пищу.

    7. Если вы не любите протеиновые коктейли, можете добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.

    8. Девочки любят использовать белок в качестве ингредиента в готовых блюдах. Например, многие люди делают протеиновые батончики или протеиновое печенье в качестве диетической закуски.

    9. Если вы решили принимать протеин, не следует заменять его всеми основными приемами пищи! Белок для девочек — это ведь добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.

    10. Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности диеты, качества упражнений, распорядка дня и генетических характеристик. Протеин не гарантирует девушкам стройное стройное тело, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

    Сегодня, наверное, вы не встретите человека, который бы не слышал об этом эффективном методе похудения без голодания, легко и без усилий.Однако ни для кого не секрет, что белки или белки разные, молочные и растительные, животные, и каждый из них имеет определенную пищевую ценность. Наша цель сегодня — определить, какие белки лучше всего подходят для похудения. Соответственно, из этого вы сможете сделать вывод, как составить для себя диету, которая обеспечила бы свой организм всеми необходимыми веществами, а также позволила бы избавиться от накопленных жировых запасов.

    Регулярная диета или спортивное питание?

    Это очень частый вопрос.Есть ли смысл использовать специальный, если вы можете получить достаточно белка из мяса или молочных продуктов? С одной стороны, рассуждения разумные, но если говорить о том, какие белки лучше для похудения, то оценивать необходимо, в первую очередь, калорийность рациона. Любой белковый продукт (мясо, кефир) помимо белка содержит еще и углеводы, и жиры. Чем больше последних, тем хуже пойдет процесс похудания. Кроме того, концентрация белка в коктейле значительно выше, чем в обычных продуктах, а это значит, что вы можете есть меньше привычной пищи.Таким образом, говоря о том, какие белки лучше всего подходят для похудения, мы приходим к выводу, что гораздо лучше выбрать спортивное питание и подобрать для себя оптимальный коктейль.

    Почему белки помогают?

    Очень важный момент, требующий рассмотрения. Протеиновые коктейли — это вид спортивного питания, который в последнее время стал популярным среди широкой публики. Это связано с тем, что появляется все больше и больше рекламы протеиновых коктейлей, демонстрирующих скульптурные формы тела бодибилдеров.Многие хотят быть такими, как они, и реклама дает простой ответ — бери протеин, будешь стройным. Так ли это на самом деле и какие белки лучше всего подходят для похудения?

    На самом деле похудеть с помощью специализированных коктейлей возможно, но нужно учитывать, что обязательным условием является физическая активность. Без упражнений белок вам не поможет. Во-вторых, общая калорийность рациона обязательно должна снизиться. И, наконец, придется постепенно переходить на дробное питание по 5-6 порций в день.То есть протеин — это не гарантия стройной фигуры, а лишь один из строительных блоков, из которых к нему проложен путь.

    Как работают белки?

    Похудение без усилий — это миф, приятная сказка, которой не суждено стать реальностью. Заменить всю диету нельзя, поэтому, если вы видите рекомендации пить их на завтрак, обед и ужин, вы заблуждаетесь. В этом случае вы, конечно, потеряете определенное количество килограммов, но нарушите обмен веществ и получите мощное опьянение за счет продуктов распада — кетоза.Вам нужно действовать иначе. Вам придется перейти на низкоуглеводную диету, заменив большую часть быстрых углеводов белком. Углеводы — это в первую очередь энергия. Когда его становится меньше, организм ищет резервы. В этом случае белок необходимо сохранить как строительный материал, а на его расщепление уходит очень много времени, приходится тратить много энергии. Жир — лучшая альтернатива энергии, поэтому в первую очередь расходуются жировые запасы. Зачем нужно заниматься спортом? Чтобы потратить энергию, которую вы получаете от еды, а в идеале немного больше, чем вы получаете.В этом случае ускоряется процесс сжигания жира, а белки используются для восстановления энергии.

    И снова возникает закономерный вопрос. Мы меньше едим, больше тренируемся в тренажерном зале и тем самым снижаем вес. Тогда зачем нам белки? Дело в том, что коктейли — это высококонцентрированный белок, который усваивается мгновенно. Вам нужно больше белка во время упражнений, и вы не всегда можете получать его в достаточном количестве из своего обычного рациона. Поэтому на помощь приходят коктейли. Они быстро насытят организм, а поскольку расщепление белков занимает много времени, чувство сытости сохранится до следующего приема пищи.При этом калорийность коктейлей обычно невысокая из-за минимальной жирности.

    Разоблачение мифов

    Прежде чем переходить к вопросу о том, какие белки лучше всего подходят для похудания, давайте вспомним, какой миф является наиболее устойчивым в нашем обществе. Спортивное питание считается аналогом стероидов, многие женщины опасаются, что от него вырастут мышцы. Ничего подобного, мышцы нашего тела растут только от физических нагрузок, причем от очень сильных, во время которых мышца получает тысячи микротравм.Затем организм накапливает их с помощью белка, и мышечная масса растет. Но жир из протеинового коктейля отлично вырастет на самых проблемных участках вашего тела, если вы будете придерживаться высококалорийной диеты и не ходить в тренажерный зал … То есть даже если вы будете пить сбалансированную диету с протеиновым коктейлем и оставьте эту энергию невостребованной, она превратится в жир.

    Сравнение различных типов белков

    В этой области было проведено много исследований. Мы не будем сейчас вдаваться в подробности, а только представим полученные результаты.Целью было определить, какой белок лучше всего подходит для похудения девушке или парню, так как таких вопросов сегодня много. Итак, в самом крупном исследовании приняли участие четыре группы испытуемых. Первый пытался похудеть с помощью диеты, второй придерживался диеты и ел казеиновый белок, третий — сою, а четвертый — сывороточный белок. Поговорим еще немного о каждом из них, а затем приведем результаты.

    Соевый белок

    Изготовлен из соевых бобов и имеет очень серьезное ценовое преимущество перед другими.Размышляя о том, какой белок лучше выбрать для похудения, в первую очередь стоит взвесить не стоимость, а пользу для вашего организма. Соевый белок менее желателен для похудения, чем другие виды, поскольку он имеет низкую биологическую ценность. Аминокислотный состав оставляет желать лучшего. То есть прием соевого белка сравним с обычным питанием. Как и у всех других видов, у него есть более совершенный аналог — изолят соевого белка. Во время курса похудения его желательно использовать.

    Сывороточный протеин

    Обратите на него особое внимание, если вы ищете, какой протеин лучше всего подходит для похудания для мужчин.Чаще всего представители сильного пола делают упор не только на снижение жировой массы, но и на наращивание мышечной массы, причем чаще, чем девушка, при записи в тренажерный зал. Это наиболее распространенный вид протеиновой смеси, которая производится из сывороточного протеина. Именно этот продукт отличается высокой биологической активностью. Аминокислотный состав сывороточного протеина оптимален для человека. Это делает сывороточный протеин лучшим выбором для наращивания и защиты мышц во время тренировок. Что лучше всего подходит для похудения, спросите у фитнес-инструктора.Специалисты утверждают, что для похудения лучше выбирать гидролизат соевого белка. В процессе его приготовления молекула белка расщепляется на части, это облегчает работу желудка, и в результате мышцы практически мгновенно получают питание. Низкая калорийность достигается за счет того, что в составе нет жиров.

    Казеин

    Наконец, мы вплотную подошли к вопросу о том, какой белок лучше всего подходит для похудения девушке. Отзывы диетологов и фитнес-инструкторов, а также результаты вышеупомянутого исследования говорят о том, что казеин — идеальный вариант.Он сделан из творога и очень долго впитывается. В результате вы полностью избавитесь от чувства голода, что обеспечит возможность нормально выдерживать даже строгую диету … Но не забывайте, что речь идет о похудании, а не о наборе мышечной массы, казеин — это плохо подходит для этих целей. Таким образом, мы ответили на вопрос, какой белок лучше пить для похудения.

    Основные правила

    Коктейль нужно принимать до или сразу после тренировки.Помните, что организм может усваивать не более 40 г белка за раз, поэтому разбейте дневное потребление на несколько порций. Лучше пить четыре раза по 40 г, чем дважды по 80 г. Прием пищи должен оставаться дробным, полностью переходить на протеиновый коктейль нельзя. Завтрак, обед и ужин должны состоять из обычных продуктов, за исключением высококалорийных. Если вы страдаете повышенным аппетитом по ночам, то выпитый протеин за два часа до сна подарит вам чувство сытости и избавит от ночных набегов на кухню.

    Сывороточный протеин считается полноценным, поскольку он содержит 9 незаменимых аминокислот, все из которых быстро всасываются в кровоток. Его чаще используют спортсмены и бодибилдеры, но он быстро набирает популярность среди других людей, например, среди любителей и начинающих спортсменов, потому что получить белок из обычной пищи может быть сложно! Не у всех есть время взбивать яйца или готовить мясо, и сывороточный протеин для похудения — отличный вариант для тех, кто ведет активный спортивный образ жизни, у кого не всегда есть время готовить.Наряду с богатым аминокислотным составом этот белок также способствует похуданию и росту мышц, а также поддерживает здоровье сердца. Удивительно, что одна добавка может принести так много преимуществ.

    Вы хотите знать все, что нужно знать о сывороточном протеине для девочек или мужчин? Ну, вы пришли в нужное место, потому что мы упорно трудились, чтобы собрать воедино все виды информации о сывороточного белка. Наша команда несколько раз переписывала это руководство, чтобы помочь читателям получить исчерпывающие ответы на все вопросы.

    Что такое сывороточный протеин и из чего он сделан?

    Все мы знакомы с творогом и сывороткой. Но очень немногие из нас знали, что такое питание действительно есть и позволяет получить норму необходимых микроэлементов, и что мы будем принимать эту же сыворотку более 200 лет спустя в наших протеиновых коктейлях.

    Сыворотка производится, когда молоко транспортируется с молочной фермы производителю сыра и молочных продуктов и разлагается на специальном оборудовании. Творог продолжает сбраживать в сыр, а сыворотка разделяется на белки и жиры.Часто сыворотка пастеризуется на этом этапе, что, как было показано, денатурирует ее, и это побуждает людей предпочитать сырое молоко, несмотря на бактериальный риск. Когда компании производят сыр, они создают побочный продукт, который мы называем сывороточным протеином. Сам белок состоит из глобулярных белков, которые являются очень распространенным типом белков. Сывороточный протеин растворим в воде, что создает проблемы при смешивании.

    Вы можете подумать, что пьете чистую сырую сыворотку, но это миф.

    Сывороточный протеин обрабатывается и пастеризуется для удаления опасных ингредиентов.Он подвергается процессу, называемому денатурацией. Денатурация сывороточного протеина — один из основных эффектов нагревания молока, который изменяет химические и питательные свойства молока. Денатурирование звучит как отрицательный термин, но на самом деле это не так. Это просто означает, что естественное состояние сыворотки изменится.

    Вы можете подумать, что нагревание сыворотки снижает ее пищевую ценность, но это еще один миф.

    Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не стали есть курицу, стейк или яйца, если бы их приготовление сделало их бесполезными — они по-прежнему сохраняют то же количество белка, и единственное, что вы делаете, это меняете его структуру.

    Почему белок так популярен?

    Protein взял штурмом фитнес-индустрию и теперь достигает широкой публики. Сывороточный протеин для похудения на данный момент, пожалуй, самая популярная в мире пищевая добавка, которая подходит абсолютно всем: и девушке, и парню. И сегодня существуют тысячи различных видов напитков, коктейлей и порошков, содержащих сыворотку. Позже в этой статье мы рассмотрели некоторые из наших лучших белков, которые используются как для наращивания мышечной массы, так и для подавления аппетита.

    Сыворотка, вероятно, так популярна, потому что она низкокалорийна (1 г сывороточного протеина = 4 калории) и является идеальным макроэлементом для многих фитнес-целей, таких как наращивание мышечной массы, увеличение силы, снижение веса и аппетита, а также поддержание мышечной массы.

    Почему сывороточный протеин важен в качестве пищевой добавки?

    Хотите нарастить мышцы? Просто увеличьте потребление белка и BCAA.

    Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей добавляют белок в свой рацион.

    Белок — это один из строительных блоков мышц, в особенности тех частей мышц, которые вызывают сокращение. Когда вы тренируетесь, вы заставляете свои мышцы постоянно расширяться и сокращаться.

    Он вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается адаптироваться к дополнительной нагрузке, активируя химические вещества, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах. Это причина роста мышц, развития и укрепления связок.

    Из всех способов, которые мы изучили, когда дело доходит до гипертрофии (увеличения размера мышц), прием большого количества сывороточного протеина был самым убедительным и эффективным вариантом.

    Вы получаете разные типы белков из многих продуктов, которые вы едите, от куриной грудки до сои. Но добавление в свой рацион сывороточного протеина может просто повысить уровень протеина и убедиться, что ваше тело получает полный набор аминокислот.

    Вызывает ли белок увеличение веса?

    Самый главный вопрос, который интересует девушек. Макронутриенты (белки, углеводы, жиры) нужно употреблять в умеренных количествах. Сильный всплеск в любой из этих трех областей может вызвать увеличение веса и наоборот.Уменьшите потребление жиров, и у вас будет больше шансов похудеть. Например, если ваша цель — потреблять 140 граммов белка в день, и вы потребляете 240 граммов белка, вы можете набрать вес. Хотя вы употребляли белок, неясно, виноват ли он в этом.

    Определенные типы сывороточного протеина предназначены для использования в качестве заменителя пищи, поскольку они содержат много белка и мало калорий по сравнению с другими вариантами диеты. Существуют также сорта с высоким содержанием белка и углеводов, предназначенные для набора веса.

    Если вас беспокоит увеличение веса или вы хотите убедиться, что вы на правильном пути к потере веса, подсчет макронутриентов — отличное решение. Приложения / веб-сайты, такие как MyFitnessPal, предоставляют удобную платформу для отслеживания этого. Вы можете искать продукты, которые вы едите, и вводить их в приложение каждый день, тогда он разбивает весь ваш рацион на макроэлементы и калории.

    Полученные калории с учетом калорий. Запомни это. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, то неизбежно наберете вес.В противном случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.

    Большинство коктейлей из сывороточного протеина содержат около 100-200 калорий на порцию, что немного по сравнению с рекомендуемым дневным потреблением 2000-2500 калорий. Также следите за углеводами и сахаром.

    Большинству людей очень легко уместить этот небольшой «кусок калорий» в свой рацион. С другой стороны, тренировки максимизируют результаты сывороточного протеина, помогая при этом наращивать мышечную массу. Количество времени и усилий, которые вы вкладываете в занятия спортом, полностью зависит от вас, но помните, что здесь есть прямая связь: больше сделано — больше получено.Определите свои личные цели и исследуйте интересующие вас протеиновые добавки. Взгляните на них в Интернете. Читайте факты о питании.

    Стоит ли принимать сывороточный протеин?

    Насколько я уверен, вы все догадались, ответ на этот вопрос возможен.

    Сывороточный протеин может быть важным ингредиентом для увеличения мышечной массы и силы, а также для похудания. Это краеугольный макроэлемент и простой способ достичь сразу нескольких целей. Если вы хотите похудеть, протеин — отличный способ сохранить мышечную массу в целости и сохранности.Поскольку белок содержит всего 4 калории на грамм, легче насытиться, если вы едите продукты с низким содержанием белка, например куриные грудки.

    Если вы женщина 64 кг и ваш уровень метаболизма составляет примерно 1400 калорий в день, то вы можете есть больше, придерживаясь таких продуктов, как куриная грудка и овощи, не потребляя при этом много калорий. Хотя многие другие продукты содержат значительное количество белка, одно из преимуществ сыворотки заключается в том, что она быстро переваривается, что способствует быстрому росту мышц и прекращению их потери.

    После тренировки вы можете не чувствовать голода, чтобы съесть полноценную еду, даже если ваше тело обеднено белками. Сывороточный протеин решает эту проблему, потому что его очень легко употреблять, например, запивая стаканом молока.

    Концентрированный, гидролизованный, изолированный. Какой из них лучше?

    При выборе формы сывороточного протеина необходимо учитывать несколько факторов, таких как цена, усвояемость, количество протеина на порцию и т. Д. Мы рассмотрели каждый из них, чтобы дать вам общее представление о том, что они находятся.различаются.

    Концентрат ($)

    Эта форма сыворотки — одна из самых дешевых на рынке, но пусть это вас не пугает. Этот белок самый дешевый, потому что он подвергается наименьшей обработке, а это означает, что он содержит больше всего лактозы и жира из трех вариантов. Чем больше лактозы, тем больше возможностей для проблем с пищеварением, которые могут отпугнуть некоторых клиентов. Хотя это сывороточный протеин более низкого качества, он по-прежнему обеспечивает от 35 до 42 граммов чистого белка на порцию в 50 граммов.

    Изолятор ($$)

    Это наш лучший выбор по цене, удобоваримости и качеству. Изолят проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя хороший материал (сыворотку, конечно же!). Это более чистая форма сывороточного протеина, которая легко усваивается, поскольку практически не содержит лактозы. Каждая порция в 50 г содержит около 45-47 г чистого протеина, что немного больше, чем в концентрате.

    Гидролизат ($$$)

    Гидролизованный белок — это самая чистая форма белка, поскольку он проходит дополнительный цикл обработки, что приводит к превосходному усвоению / перевариванию.Это самый дорогой вариант протеина на рынке, но он того стоит. Порция гидролизованной сыворотки 50 г содержит 38-40 г чистого протеина. Некоторые могут возразить, что гидролизат действительно легче усваивается, но вы не заметите большой разницы с изолятом.

    Когда и как нужно принимать протеин для похудения?

    После обучения

    Это наш лучший выбор в отношении потребления белка и миллионов других любителей сывороточного протеина. Употребление сывороточного протеина после тренировки является наиболее эффективным и комплексным, особенно когда цель — нарастить мышечную массу.После тяжелой тренировки ваши мышцы жаждут мгновенного питания, и сывороточный протеин делает именно это.

    за 30 минут до тренировки

    Употребление в это время поможет максимизировать ваши тренировки по наращиванию мышц. Вы дадите своему организму больше времени для усвоения белка. Обязательно выпейте его как минимум за 30 минут до тренировки, чтобы у вашего тела было время минимально его переварить, прежде чем вы начнете интенсивную физическую активность.

    Перед сном

    Подумайте об этом — когда вы спите 6-8 часов, ваше тело существует без еды и воды очень долгое время.Хотя вы не ведете физическую активность во время сна, прием протеина перед сном ускорит ваш метаболизм и предотвратит разрушение мышц.

    Утром

    Просыпаясь через 6-8 часов без приема питательных веществ, быстро усваиваемый белок, такой как сыворотка, подарит вашему телу приятный прилив аминокислот и начнет свой день с правильной ноты. Некоторые виды сывороточного протеина, принимаемые утром, могут помочь вам избежать переедания в течение дня.

    Лучшие продукты из сывороточного протеина

    Для наращивания мышечной массы:

    1.GRIND Nutrition Дизель

    Наш номер 1 был выбран на основании нескольких факторов: стоимости, вкуса и уровня макроэлементов. Этот вариант включает креатин, сывороточный протеин и идеальное соотношение быстрорастворимых углеводов и изолята сывороточного протеина 3: 1. GRINDS добавляет в этот продукт креатин, что делает его идеальным коктейлем для наращивания мышечной массы.

    2. Натуральный сывороточный протеин на основе IMSOALPHA

    Ни для кого не секрет, что наша команда большие поклонники Майка Рашида.Он уже является иконой фитнеса и добивается недостижимых результатов. Он говорит, что IMSOALPHA — лучшее, что он пробовал. Этот белок немедленно попадает в кровоток, что является огромным плюсом, когда ваши мышцы жаждут белка после тренировки. Нам нравится, что он натуральный, то есть без искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или наполнителей, которые нетрудно найти в большинстве добавок. Если Майк Рашид любит это, то, скорее всего, вам тоже понравится!

    3. Изолят сывороточного протеина 1st Phorm PHORMULA-1

    Трудно найти протеиновый порошок, который хорошо смешивается, и у вас не будет этой проблемы с PHORMULA-1.Компания гордится тем, что их продукт обладает лучшим вкусом и лучшим смешиванием. Этот протеин можно принимать в любое время дня, но он наиболее эффективен после тренировки. Еще один важный факт об этом сывороточном протеине заключается в том, что он почти не содержит углеводов, а это означает, что на него не влияют и питательные микроэлементы. Клиенты в восторге от этой белки и ставят ей 5/5 звезд на SuppReviewers, что означает, что это не просто шумиха.

    Для подавления аппетита:

    4.Протеиновый порошок Quest Nutrition

    Этот продукт произвел фурор в индустрии фитнеса благодаря своему уникальному вкусу и удивительному содержанию макроэлементов. Что, если бы я сказал вам, что вы можете включить печенье, сливки, соленую карамель и шоколадный молочный коктейль в свою диету без чувства вины и при этом наращивать мышцы? Каждый протеиновый порошок Quest Nutrition содержит всего 110 калорий, 23 грамма белка и менее одного грамма сахара. По вкусу он напоминает десерт, а также сохраняет чувство сытости, поэтому вы не будете пить настоящий шоколадный молочный коктейль.Рецензенты на своем сайте сообщают о превосходной смешиваемости, насыщенном вкусе и отсутствии химического послевкусия, что является общей проблемой для других фирм.

    5. MyProtein Impact Сывороточный протеин

    Этот продукт — протеин премиум-класса №1 в Европе. Эта добавка особенно известна тем, что дает вам чувство сытости и обеспечивает вас качественным белком, богатым аминокислотами и питательными веществами, которые никакая пища не может обеспечить самостоятельно. Каждая порция содержит 80% белка, 2 г лейцина (помогает активировать процесс наращивания мышечной массы) и только 1 г углеводов и 2 г жира.

    «Белковое» творчество

    Самое замечательное в сывороточном протеине то, что он чрезвычайно универсален. Самый быстрый способ — взбить его с молоком и получить протеиновый коктейль. Если вы действительно хотите немного блинов, существует множество рецептов выпечки, в которые также входит сывороточный протеин. Возможности безграничны!

    Несколько отличных идей для вдохновения

    :

    Смешайте в чашке кофе, шоколадный протеин и лед мокко.

    Вы можете просто смешать протеиновый порошок с водой и льдом, но если вы хотите чего-нибудь веселого, добавьте свои любимые фрукты! Смузи всегда освежают и содержат много ценных питательных веществ.Клубника + банан — это классическая комбинация, которая хорошо сочетается с обычным или ванильным сывороточным протеином.

    Все любят выпечку — почему бы не испечь что-нибудь с сывороточным протеином? Лучшая часть этого рецепта — выпечка занимает всего минуту. Поищите в Интернете информацию о кружках для кексов.

    Удовлетворите сладкоежек этим рецептом печенья с шоколадной крошкой. Вы можете приготовить это дома всего из четырех ингредиентов: сывороточного протеина, орехового масла, молока (любого вида) и шоколадной стружки. Полное руководство: сывороточный протеин для похудения

    Белок — важное питательное вещество для здорового похудания.Адекватное потребление этого питательного вещества ускорит обмен веществ, снизит аппетит и поможет вам избавиться от жира, а не от мышц.

    Давайте обсудим, как похудеть с помощью протеина безопасно и с максимальной эффективностью.

    Как белок помогает похудеть

    Механика похудения с помощью протеина объясняется двумя основными действиями протеина на организм.

    Во-первых, он повышает уровень гормонов, ответственных за снижение аппетита, при одновременном снижении гормона голода грелина.

    Во-вторых, протеин отлично подходит для насыщения и помогает дольше оставаться сытым.

    В результате:

    • снижает аппетит и притупляет чувство голода;
    • метаболизм ускоряется;
    • снижение суточного потребления калорий и снижение веса;
    • предотвращает потерю мышечной массы и замедление обменных процессов при похудании;
    • вероятность повторного набора веса после похудения снижена.

    Высокое потребление белка поможет организму сжигать немного больше калорий каждый день.

    Это связано с тем, что белок плохо переваривается, и организму требуется дополнительная энергия для обеспечения теплового эффекта.

    Кроме того, диета с высоким содержанием белка в сочетании с силовыми тренировками поможет нарастить мышцы. Это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир. В результате даже в состоянии покоя вы потратите дополнительную энергию и ускорите избавление от лишнего веса.

    Было обнаружено, что протеиновые коктейли, содержащие 20-40 г протеина, снижают чувство голода на 50-65%.Исследования показывают, что увеличение количества белка в вашем рационе с 15% до 30% от общего количества калорий помогает вам потреблять на 440 калорий меньше в день без особых ограничений по порциям. За 12 недель такого пассивного периода в среднем будет потеряно 5 кг.

    Если добавить в рацион активные физические нагрузки, показатели будут выше.

    Какой протеин лучше всего подходит для похудения

    Протеиновые порошки производятся из различных источников и имеют разные характеристики.

    Они могут быть удобной пищевой добавкой, особенно когда качество продуктов с высоким содержанием белка ограничено.

    • Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, он производится на основе молока и содержит все незаменимые аминокислоты.
    • Казеин всасывается медленно, он также сделан на основе молока со всеми незаменимыми аминокислотами.
    • Соевый белок на растительной основе, содержащий все незаменимые аминокислоты и изофлавоны — фитоэстрогены, которые могут благотворно влиять на здоровье женщин.Это будет дополнительным плюсом в вопросе, какой белок лучше для похудения девушке.

    Растительные белки также включают белки конопли, риса и гороха.

    • Белок конопли богат жирами омега-3 и омега-6, но, как и рисовый белок, он обеднен незаменимой аминокислотой лизином.
    • Гороховый протеин также является дефицитным с низким содержанием незаменимых аминокислот цистина и метионина. Поэтому многие бренды сочетают типы растительных белков, которые дополняют друг друга по аминокислотному профилю.

    Какой протеин лучше всего подходит для похудения для мужчин?

    Различные типы протеина по-разному влияют на организм. Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин, что помогает вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе. А вот прием казеинового протеина перед сном убережет от ночных налетов на холодильник. Однако белки на основе молока вызывают всплеск инсулина в крови, что может помешать снижению веса.

    Еще один фактор, который следует учитывать при выборе, — это качество протеина. Не все белки одинаковы по аминокислотному составу.

    Обратите внимание на состав: чем меньше в порошке жиров и углеводов, тем он рафинирован и питательнее.

    Как правильно похудеть

    Протеиновые коктейли — это удобный способ добавить белок в свой рацион.

    Как пить протеин для похудения девушке? Имейте в виду, что слишком частое переедание может привести к усвоению лишних калорий.

    Следовательно, если вы хотите похудеть, 20 граммов порошка на порцию будет достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.Мужчинам же стоит ограничиться мерной ложкой (30 г) смеси на приеме.

    Большинство исследований сообщают, что ежедневное потребление белка 1-2 грамма на килограмм веса тела наиболее полезно для похудания. Однако следует учитывать весь потребляемый за день белок, он содержится в мясе и хлебе.

    Эффект будет, если не дополнять пищу коктейлем, а употреблять его вместо еды. Не рекомендуется заменять белок более чем на два приема пищи в день.

    Смешайте порошок в блендере с водой и льдом — не нужно разбавлять его молоком, это тоже добавит лишних калорий. Вы можете добавить в напиток немного фруктов или трав, но не используйте сахар.

    Если у вас непереносимость лактозы, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как вздутие живота, метеоризм и диарея, при употреблении сывороточного протеина или казеина. Чтобы избежать этих симптомов, переходите на яичный или растительный белок.


    Protein — это белок, выделенный по специальной технологии из натуральных продуктов.Это необходимо для того, чтобы быстро восполнить дефицит этого вещества в организме. в большинстве случаев его не хватает с пищей. Спортсмены, использующие концентрированный протеин, давно научились наращивать и поддерживать мышцы, сжигать жир, используя его в качестве пищевой добавки … Людям, которые хотят похудеть и сохранить хорошую физическую форму Прежде чем использовать протеин для похудения, нужно знать, как это делать правильно. чтобы не навредить своему здоровью.

    Как и кому белок помогает похудеть?

    Белок при похудании влияет на организм следующим образом:

    • замедляет процесс переработки углеводов и жиров, поэтому после его употребления чувство сытости сохраняется надолго;
    • снижает тягу к сладкому;
    • смягчает последствия стресса и поддерживает нормальный уровень серотонина, при дефиците которого человек ест больше, потому что не может контролировать аппетит;
    • нормализует работу пищеварительной системы;
    • увеличивает выносливость.

    Для его усвоения требуется много энергии, а организм расходует жировые запасы.

    При недостаточном потреблении белка в организме запускаются процессы, которые сначала сжигают мышечную массу, состоящую из белка и воды, и только потом забирают энергию из жира. Аминокислоты, входящие в состав концентрированного белкового продукта, позволяют избавиться от жира, максимально сохраняя мышцы не только у спортсменов и бодибилдеров, но и у людей с ожирением, которым не помогли другие диеты.Сывороточный протеин более эффективен для похудения, чем эквивалентное количество красного мяса.

    Как принимать протеин для похудения?

    Врачи считают, что нет разницы в том, как принимать протеин для похудения женщинам и мужчинам. Норма расхода зависит от физических нагрузок … Если она слабая, достаточно 1 г на 1 кг массы тела, а при интенсивных тренировках — 2-2,5 г. Порошок можно растворить в воде, обезжиренном молоке или соке. Готовить его лучше в шейкере для спортивного питания, добавив немного меда, какао или сиропа по вкусу.

    Протеиновый коктейль пьют как вместо основного приема пищи, так и в качестве перекуса. Необходимо рассчитать калорийность дневного рациона и включить в него белок, чтобы он не оказался ненужным приемом пищи. Пищевая ценность коктейля на 200 мл составляет примерно 200 ккал.

    Если вам достаточно 1 порции протеина в день, лучше всего выпить ее в течение 20-30 минут после тренировки. Возьмите 3 порции вроде этого:

    1. Утром. Завтрак может состоять частично или полностью из протеинового коктейля.Вы можете смешать порошок с другими продуктами (например, 200 г молока, 2 яйца, 100-150 г хлопьев, 100 г мороженого) или выпить только белок, а потом позавтракать. Одновременно можно принимать витамины.
    2. Днем. За 2 часа до тренировки, чтобы он успел насытить мышцы белком, и за час до тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт.
    3. Вечером. 60-70 г порошка принимают за 2 часа до сна вместо ужина, смешивая его, например, с молоком (100 г), фруктами (150-200 г) и творогом (100 г).

    Напиток, перемешанный до однородной массы, пьют медленно, в течение 5-10 минут, не задерживая его во рту, так как содержащиеся в нем кислоты разрушают зубную эмаль.

    Белковая диета для похудения — это употребление продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, соя, чечевица, яйца), отказ от печенья, минимум сладкого в рационе. Организм должен получать 50-70% белка с обычной пищей, остальное — с белком. При расчете суточной дозы учитывается, что не существует порошка, содержащего 100% протеина.Поэтому, если, например, вам не хватает протеина на норму, нужно взять 80 г протеина на 15-20 г больше.

    Важно соблюдать режим сна, а также следующие правила:

    • нельзя заменять белком более 3-х приемов пищи;
    • без физических нагрузок жировые отложения не уменьшатся;
    • : если длительное время употреблять одни и те же протеиновые добавки, может возникнуть аутоиммунная реакция, поэтому их нужно время от времени менять;
    • за один раз организм может усвоить не более 30 г белка, превышение дозы вредит печени и сердцу;
    • не допускают обезвоживания — если в организме не хватает жидкости, он начинает накапливать свои запасы в мышцах, это проявляется в виде целлюлита.

    Вес не уменьшится, а наоборот, увеличится, если не менять привычки в еде и не запивать съеденное протеиновым коктейлем.

    Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

    Анализ, проведенный в разное время На основании рандомизированных контролируемых исследований можно сделать вывод, что наиболее эффективная белковая диета для похудения с использованием этих типов продуктов:

    1. Казеин (содержит 60% чистого белка). По составу похож на протеин, содержащийся в твороге.Он медленно всасывается и предотвращает чувство голода. Его можно использовать как днем, так и ночью. Прием 40 г казеинового протеина перед сном способствует росту мышц даже у менее активных пожилых людей.
    2. Сыворотка (60% белка). Он имеет большое количество аминокислот и быстро всасывается. Лучше всего употреблять сывороточный протеин до или сразу после тренировки.
    3. Комплекс (многокомпонентный). Он содержит быстрый белок (яичный, сывороточный, концентраты), который быстро расщепляется на аминокислоты, за 30-40 минут, и медленный (казеин, соя), всасывается за 6-10 часов.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Белковая диета для похудения не применяется при таких патологиях:

    • болезни почек и печени;
    • сахарный диабет;
    • подагра;
    • низкая кислотность желудочного сока.

    Употребление больших доз концентрированного протеина увеличивает количество эстрогена и может нарушить общий гормональный баланс как у мужчин, так и у женщин. Беременным и кормящим женщинам протеин назначает врач.Опасен для организма не сам белок, а различные добавки, красители, подсластители и травы, входящие в состав смесей. В случае индивидуальной непереносимости белков, которая проявляется расстройством желудка или аллергией, прием препарата прекращается.

    Побочные эффекты (метеоризм, диарея, судороги) в большинстве случаев наблюдаются при применении повышенной дозы.

    Мнение экспертов и худеющих

    Артур, специалист спортивного питания, г.Санкт-Петербург

    Протеиновый коктейль вместо позднего ужина — находка для худеющего, потому что он исключает образование жира в тканях. Он утолит чувство голода и позволит вам спокойно выспаться. Если вы привыкли плотно завтракать, пейте его перед ужином. Важно не переедать.

    Михаил, тренер по бодибилдингу, Тюмень

    Белок животного происхождения богаче аминокислотами, поэтому на нем легче похудеть, чем на растительном. Он будет более полезен при больших нагрузках, нежели при легких пробежках и приседаниях.

    Сергей, 29 лет, Воронеж

    Проанализировав рацион, я понял, что не ем белок даже при малоподвижном образе жизни, а после тренировок чувствую сильный голод. Чтобы не переедать, прихожу домой, пью коктейль в клубе. Это альтернатива куриной грудке.

    Арсен, 35 лет, Владикавказ

    Пошел в спортзал, чтобы похудеть. Тренер объяснил, что белковая пища необходима независимо от того, набираете ли вы вес или худеете.Я считаю, что изменить организм помогли не только упражнения, но и белковая диета. За 5 месяцев похудела на 20 кг.

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>