Определение типа телосложения по запястью: Идеального тела можно достичь, если знать объем запястья и 1 принцип питания

Идеального тела можно достичь, если знать объем запястья и 1 принцип питания

Среди классификаций типов телосложения человека особенно часто используют систему Уильяма Шелдона. Согласно ей, выделяют эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный типы конституции, которые влияют на выбор режима тренировок и питания. В человеке могут сочетаться особенности каждого из типов, однако преобладающий все равно выделить можно.

AdMe.ru решил разобраться, как же все-таки надо питаться в зависимости от типа телосложения, чтобы быть в прекрасной форме и получать результаты от тренировок.

Как определить свой тип телосложения?

Измерьте запястье: если его обхват составляет 15–17,5 см, то вы относитесь к эктоморфам; 17,5–20 см — к мезоморфам; более 20 см — к эндоморфам. Можно измерить и обхват лодыжки, обычно ее объем на 5–6 см больше запястья. Или пройдите тест здесь.

Эктоморфы

Что необходимо: Нарастить мышечную массу и сформировать красивый рельеф.

Как тренироваться: Через день по сплит-системе, на каждой тренировке прорабатывая 1–2 группы мышц, обязательно проводить разминку.

Как питаться: Необходимо употреблять 8 г углеводов, 4,3 г белка и 1 г жира на 1 кг веса. Питаться средними порциями до 6 раз в день. В рационе должны присутствовать рис, овсянка, макароны, бобы, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты средней жирности. Исключите сладости.

Мезоморфы

Что необходимо: Сжечь лишний жир, повысить выносливость и поддерживать форму.

Как тренироваться: Постоянно варьировать упражнения, вес, количество повторений и походов в зал.

Чем питаться: 6 г углеводов, 4 г белка, 1,2 г жира на 1 кг веса. Лучше употреблять мясо, рыбу, бобы, протеиновые смеси. Сладкое и мучное исключить.

Эндоморфы

Что необходимо: Ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир, сформировать рельеф.

Как тренироваться: С использованием среднего веса выполнять аэробные упражнения. Тренировки могут длиться долго для того, чтобы «разогнать» метаболизм.

Как питаться: Необходимо 2,5 г углеводов, 3,5 г белка и 1,3 г жира на 1 кг веса. Есть надо небольшими порциями по 4–5 раз в день и соблюдать калораж, употреблять как можно меньше жира (нежирные сорта рыбы, куриное мясо без кожи, белки яиц). Фрукты и другие углеводы употреблять в первой половине дня.

Вывод

Эти потрясающие красавцы — Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и Джей Катлер — как нельзя лучше иллюстрируют своими достижениями то, что можно накачать и иметь красивую фигуру абсолютно при любом типе конституции. Было бы желание!

как определить кто ты эктоморф мезоморф эндоморф?

Узнай свой тип тела

Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Ориентируясь на них, можно составить план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.

Неважно, какую цель перед собой вы поставили — нарастить мышечную массу или сбросить вес. Определение типа вашего тела поможет гораздо быстрее продвинуться в решении ряда задач и ответить на самые распространённые вопросы.

Фото: musteed.blogspot.ru

Эктоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эктоморф, если у вас: низкий уровень подкожного жира, очень быстрый метаболизм. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Высокий показатель выносливости. Визуально ваша фигура похожа на букву «Н».

Тренировки. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц.

Питание. Используйте только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократите до минимума. Питайтесь 5-6 раз в день.

Фото: musteed.blogspot.ru

Мезоморф

Внешние показатели. Широкие плечи и грудная клетка, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».

Тренировки. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Питание. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок уделяйте внимание питанию, увеличьте количество белков. Ближе к лету можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.

Фото: bodytrain.ru

Эндоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эндоморф, если у вас: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.

Тренировки. Для вас самой большой проблемой станет потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом.Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира.

Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.

Важно помнить

Эти типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.

Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

• 21 Июля, 2018
• Здоровье
• Ксения Леонидова

Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный. Безусловно, понятия о красоте у всех разные, но есть еще научные изыскания, в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения, а с наукой, как говорится, не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде, чем работать на результат, узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ — определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева — это относительный показатель толщины костей, по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как определить тип телосложения по запястью, перечислим особенности всех трех типов телосложения.

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

• узкие плечи и грудная клетка;
• тонкая длинная шея;
• относительно короткий корпус;
• маленькая грудь;
• угловатые контуры тела;
• удлиненные конечности;
• слаборазвитые мышцы;
• малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью, мы рассмотрели, но есть и другие способы, которые помогут в данной процедуре:

• Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно, чтоб определить конституцию тела. В том случае, когда плечи, грудная клетка, талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов, вы, скорее всего, астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии, а талия при этом отчетливо выражена, то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия, полные руки, ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
• По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.
• По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.
• Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ, который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
• Онлайн-калькуляторы, с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Знаменитости с разными типами фигуры

Чтобы лучше представить все три типа фигуры, приведем в пример знаменитых личностей, которое являются обладателями астенического, нормостенического и гиперстенического типа телосложения.

Звездные астеники – это Кира Найтли, Виктория Бекхэм, Ингеборга Дапкунайте, Эмма Уотсон и др.

Популярные нормостеники — Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян, Холли Берри и др.

Известные гиперстеники – Эшли Грэм, Адель, Анфиса Чехова, Ирина Пегова и др.

Итак, вес, а вместе с ним и внешний вид человека на протяжении жизни по тем или иным причинам могут меняться, при этом тип телосложения остается неизменным. Стремясь достичь идеальных форм при одинаковом подходе к питанию и тренировкам, люди с разной конституцией добиваются различных результатов. Этому есть научное объяснение: каждый соматип человека обладает определенными особенностями, которые в конечном итоге влияют на физическое состояние человека. Понимание того, к какому именно соматическому типу вы относитесь, поможет составить верную систему тренировок, а также определиться с продуктами, которые желательно включать в свой рацион, а от которых необходимо отказаться.

Самый простой способ, который позволяет определить тип телосложения – по запястью. Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения.

Внешние отличия

Хоть соматотипы отличаются друг от друга по ряду параметров, каждый представитель имеет свои достоинства и недостатки. Нет абсолютно идеального или проигрышного типа фигуры. Понять, к какому из них принадлежит тот или иной человек, совсем несложно, а недостатки можно с легкостью превращать в преимущества.

1. Эктоморф отличается высоким ростом и худощавостью, небольшой мышечной массой и незначительными запасами подкожного жира. За счет худощавости при оптимальной физической нагрузке хорошо проступает мышечный рельеф. Конечности в основном тонкие и длинные, что обеспечивает их обладателя высоким ростом. Интенсивный метаболизм не дает ему набирать жировую массу тела, но и не способствует быстрому развитию мускулатуры. Заниматься для достижения хорошего результата им нужно по особой программе тренировок с упором на базовые упражнения.
2. Мезоморфы обладают атлетической фигурой. Они обладают средним ростом и в целом усредненными показателями по параметрам соотношения жировой и мышечной массы тела, средней длины конечностями, оптимально сбалансированным обменом веществ, позволяющим эффективно тренироваться. Такой метаболизм позволяет относительно быстро избавляться от лишнего жира и наращивать качественную мышечную массу. Это идеальный тип фигуры для бодибилдинга. Их тело очень рельефно и при ответственном подходе к тренировкам развивается равномерно и сбалансированно.
3. Эндоморф обладает коренастой фигурой. Он может быть полным и не очень высоким. Наряду с увеличенным количеством подкожного жира, он имеет большую массу мышц. Конечности короткие и достаточно плотные. Показатели силы и выносливости у представителей данного соматотипа очень высокие. Они отличаются замедленным метаболизмом, что мешает им эффективно сбрасывать вес. Однако это является положительным моментом в удержании мышечной массы на должном уровне.

Способы определения своего соматотипа

Как же понять, к какому типу относится тот или иной человек? Существует несколько способов выяснить это. Можно руководствоваться более быстрыми оценочными методами, либо применять точные формулы, которые потребуют более глубинного изучения вопроса. Вторая категория способов определения соматотипа требует больше информации и времени на вычисления.

Методы, указанные ниже, варьируются от самого простого к более сложному.

1) Визуально-оценочный метод

Применить этот метод может любой человек. Информация, необходимая для определения типа строения тела, – это знание всех внешних характеристик, присущих эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу.

При взгляде на того или иного индивида, начитанный человек без проблем сможет понять и выявить принадлежность к одному из трех типов фигуры.

2) Измерение обхвата запястья

Это довольно старый метод, в достоверности которого сегодня сомневаются многие эксперты. В основе данного определения лежит измерение запястья человека. При этом нормой изначально считался обхват длиной 17.5 см. Меньший обхват запястья свидетельствовал о том, что его обладатель – тонкокостный эктоморф. У мезоморфов обхват запястья будет от до 20 см, а обладатели более внушительных показателей – это эндоморфы.

Еще более старомодный способ определения соотношения между величиной запястья и соматотипом будет эффективным, если под рукой не оказалось измерительных инструментов. нужно обхватить запястье средним и большим пальцами руки.

Если большой палец перекрывает средний, значит человек – эктоморф. Если пальцы лишь соприкасаются, то обладатель такого запястья – мезоморф. А если кончики пальцев не дотягиваются друг до друга, то это явный признак принадлежности к эндоморфному типу.

3) Измерения соотношения роста и веса

Для этого применяются разные методики. Самым простым и приблизительным способом будет отнять от показателя роста в сантиметрах число 110, если рост не превышает 170 сантиметров. Полученная разница будет примерно соответствовать идеальному весу. В зависимости от разницы этой цифры и показателем собственного веса можно узнать к какому типу приближен вес человека.

Более сложный метод задействует вычисления с учетом возраста. Формула позволяет вычислить свой идеальный вес, который равен: 50 + 0,75х(рост в см – 150) + (возраст в годах – 20) / 4.

4) Использование таблиц

Также можно воспользоваться методом определения своего типа телосложения по таблице. Для этого нужно знать свой вес, рост и возраст и по указанным в схеме значениям выявить принадлежность к тому или иному соматотипу.

5) Вычисления с помощью формул

Самым точным подходом считается использование формул, которые включают несколько переменных, из которых – обхваты конечностей, индекс массы тела, измерение складок на коже. Эти формулы, выведенные учеными-антропологами называются в честь их исследователей.

Так, среди самых известных выделяют соматотипирование Хит-Картера, Черноруцкого, Чтецова.

6) Анализ склонностей человека

Дополнительным способом уточнения знания о том или ином соматотипе будет изучение склонностей к полноте и реакции организма на разные виды нагрузок. Так, к склонностям эктоморфа относится низкая способность к набору веса, жирового и мышечного.

Существуют специальные калькуляторы, которые позволяют выяснить, к какому соматотипу относится человек. За основу берут некоторые измеряемые параметры, например обхваты кисти и бедра, рост, вес.

Зачем нужна эта информация?

Понимание своего соматотипа является очень важным шагом. Было доказано, что особенности телосложения влияют на составление индивидуальной программы тренировок и режим питания.

Разница соматотипов показывает, насколько по-разному должны тренироваться и питаться, и каких целей достигать представители этих трех физиологических категорий.

Для того, чтобы подобрать для себя оптимальную частоту и программу физических нагрузок и составить правильное меню, необходимо изучить свой соматотип.

Многие люди, склонные к полноте, мечтают об идеальной фигуре. Часто они не понимают, что природа наделила их не только особым обменом веществ, но и скелетом определенной ширины.

Поэтому эндоморфы, в частности женщины, должны осознать невозможность превращение массивного скелета в тонкую лань, каких бы усилий им этого не стоило. Это знание поможет им смириться с некоторыми особенностями своего тела и мнимые недостатки превратить в плюсы. Ведь, как известно, пышные формы и округлый силуэт является очень женственным и соблазнительным в глазах противоположного пола. При соблюдении режима питания и умеренных нагрузок можно сделать свое тело действительно красивым, несмотря на тип фигуры.

То же самое касается эктоморфов, которые страдают от недостатка мышечной массы. Но зная особенности своего организма, худощавый от природы человек может добиться хороших результатов в спорте и создать изящное рельефное тело. А лишний вес и одышка ему точно не грозят.

Самым везучим из всех кажется мезоморф, ведь благодаря умеренным показателям массы, объемов, обмена веществ и общих способностей, он лучше всего адаптируется к нагрузкам и режиму питания. Однако ему не стоит зазнаваться и лениться, потому что риск набрать лишний вес и потерять мышцы все же присутствует.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

• пропорции частей тела
• особенности скелета
• объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

• эктоморфный
• мезоморфный
• эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Эктоморф

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

• длинные конечности с тонкими хрупкими костями
• относительно короткий корпус
• узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
• удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
• маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
• высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
• вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
• как правило, тонкие волосы
• узкая грудная клетка
• преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
• низкое содержание жира в организме
• способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Эктоморф после тренировок

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

• высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
• длинными ногами и руками
• узкой талией
• вытянутой грудной клеткой
• малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
• сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

• стройная и хрупкая фигура
• изящная удлиненная шея
• гибкое тело
• из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
• слабая выносливость
• отсутствие мышечной силы и утомляемость
• из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
• маленький размер груди и ягодиц
• тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

• любовью к уединению
• чувствительностью, которая может перерасти в невроз
• сдержанностью
• скрытностью
• нестандартностью поведения
• мнительностью
• задумчивостью
• артистичностью
• устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

• гастрит и язва желудка
• гипотония
• вегето — сосудистая дистония
• нарушения обмена веществ
• нервные расстройства

Телосложение эктоморфа

Известные представители эктоморфного типа сложения:

• Брюс Ли
• Брэд Питт
• Эдвард Нортон
• Джастин Тимберлейк
• Кейт Мосс
• Одри Хепберн
• Надя Ауэрман
• Кэмерон Диаз
• Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

• небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
• стройным спортивным и компактным телом
• средней ширины скелетом и костями
• хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
• пропорциональными корпусом и конечностями
• развитой мускулатурой
• упругим животом
• хорошей выносливостью
• сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
• нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
• способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
• как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
• жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Телосложение мезоморфа

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

• массивная кубическая голова
• широкая выступающая грудная клетка
• трапециевидный корпус с узким тазом
• преобладание торса над брюшной областью
• широкий размах плеч
• мускулистые конечности
• обладание природной силой
• быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

• ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
• плечи немного шире бедер
• рост средний или выше среднего
• «фигуристость» и рельефность тела
• тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

• склонностью к лидерству
• смелостью
• напористостью
• амбициозностью
• любовью к активным прогулкам и спорту
• авантюризмом
• уверенностью в себе
• выносливостью к боли

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

• пищеварительной системы
• органов дыхания
• ревматизма
• высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

• Брюс Уилисс
• Джордж Клуни
• Арнольд Шварценеггер
• Хью Джекман
• Сильвестр Сталлоне
• Мадонна
• Анна Курникова
• Сидни Кроуфорд
• Тина Тернер
• Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

• шарообразная форма тела
• средний или невысокий рост
• круглая голова
• широкие бедра и плечи
• коротковатые конечности
• крупный массивный скелет
• тяжелые кости и суставы
• достаточно слабые руки и ноги
• развитые, но вялые мышцы
• избыточное количество подкожного жира
• высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
• превалирование парасимпатической нервной системы
• невысокая выносливость и частые приступы усталости
• способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
• замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
• наличие тенденции к ожирению
• жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
• большой круглый живот
• медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

• коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
• несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
• имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
• обладают широкой грудной клеткой

Эндоморф

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

• пышностью и мягкостью контуров своих форм
• большой округлой грудью
• коротковатыми, но сильными ногами
• широкими полными бедрами
• как правило, отсутствием талии
• плечами, которые обычно уже бедер
• типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

• приветливость и терпимость к окружающим
• любовь к комфорту
• отсутствие агрессивности
• потребность в любви и ободрении
• медлительность
• расслабленность
• способность засыпать быстро и без труда
• повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

• сахарный диабет
• атеросклероз
• заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
• болезни печени
• высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

• Дэнни ДеВито
• Рассел Кроу
• Опра Уинфи
• Дженнифер Лопес
• Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

• согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
• визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
• по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
• по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
• анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

• накрывают друг друга – эктоморфный
• касаются один другого – мезоморфный
• друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

• эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
• мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
• эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Таблица расчетов

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

📌Типы телосложения — сводная таблица видов. Как определить свой?

Спортивное телосложение — это не только результат тренировок, но и подарок генетики. Например, мезоморф от природы обладает атлетическим телосложением. Эктоморф, в силу природной худобы, отличается рельефным прессом, а эндоморф обычно успешен в силовых видах спорта.

Как определить свой тип телосложения — относитесь ли вы к спортивным мезоморфам, или к легко набирающим лишний вес эндоморфам? Ниже в материале вы найдете сводную таблицу видов телосложения мужчин с рекомендациями выбора стратегии тренировок и питания.

// Тип телосложения — что это?

Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹.

Эктоморф — это склонный к худобе высокий человек, мезоморф отличается атлетическим телосложением, а эндоморф —предрасположенный к набору веса. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные типы телосложения не встречаются — средний человек является комбинацией различных видов.

Отличия каждого типа телосложения выражаются в особенностях обмена веществ. В конечном итоге, эндоморф обладает медленным метаболизмом, мезоморф — характеризуется повышенным уровня тестостерона (что помогает набирать мышцы), а эктоморф — высоким уровнем кортизола.

// Типы телосложения — кратко:

• эктоморф — худой от природы мужчина
• мезоморф — спортивный тип телосложения
• эндоморф — склонность к набору лишнего веса

// Читать дальше:

Как определить свой тип телосложения?

Одной из ключевых характеристик типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классический эктоморф обладает тонкими костями, мезоморф — средними, эндоморф — широкими.

У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики, а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.

// Сводная таблица для определения различных типов телосложения:

• Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эктоморфного типа телосложения является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола.
• Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами мезоморфного типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы  мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами.
• Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом эндоморфного типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов.

Мезоморф — характеристики

Мезоморф — это спортивный тип телосложения, имеющий склонность к занятиям активными видами спорта. Мезоморфы характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышцы. Большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется меньше времени на восстановление. Мезоморфы могут тренироваться не три раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а четыре-пять раз.

// Тип телосложения “мезоморф”:

• атлетическое телосложение
• низкий уровень жира при заметных мышцах
• средняя или крупная кость
• широкие плечи и развитая грудная клетка
• быстрый метаболизм
• хорошие силовые показатели

Как накачаться мезоморфу?

Спортивное телосложение не проявляется само себе — чтобы набрать первые килограммы мышечной массы, мезоморфу  потребуются месяцы упорных физических тренировок и правильного высококалорийного питания. При этом лучшей стратегий тренинга для прокачки тела станет выполнение базовой программы тренировок на массу.

После того, как вес тела достигнет как 70-75 кг (при стандартном росте 180 см), мезоморф должен переходить на бодибилдерский сплит из 3 тренировок в неделю. На каждую группу мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сета по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит от целей проработки отстающих мышц.

// Читать дальше:

Эндоморф — характеристики

Эндоморф — это склонный к набору массы тип телосложения. Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных. Отличается замедленным обменом веществ на фоне высокой выносливости. Сочетание этих факторов дает хорошие силовые показатели, но провоцирует рост подкожного жира.

Ключ к созданию спортивного тела для эндоморфов кроется в постоянном соблюдении диеты — они  должны следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов, а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками. Эндоморфы худеют быстрее всего при выполнении круговых тренировок.

// Тип телосложения “эндоморф”:

• крупная кость и массивные конечности
• высокий уровень физической силы
• короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• замедленный метаболизм
• склонность к набору жира

Тренировки для эндоморфа

Чем больше мышц в организме, тем быстрее работает обмен веществ эндоморфа. Однако тело чаще всего не способно строить мышцы и сжигать жир одновременно — именно поэтому лучшим форматом тренировок для эндоморфов станет чередование цикла на массу и цикла на сушку.

Сложность заключается и в том, что медленный обмен веществ новичка-эндоморфа не умеет запасать энергию в мышцах. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать преворкаут и небольшую порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до начала тренировки — это даст мышцам больше энергии для упражнений.

// Читать дальше:

Эктоморф — характеристики

Эктоморф — это худой о природы человек, отличающийся длинными конечностями. Эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что снижает эффективность силового тренинга и ограничивает возможности для восстановления и роста мышц.

Стратегия тренировок для худых эктоморфов строится на редких, однако интенсивных, тренировках с низким количеством повторений (не более 8 повторов упражнения в каждом сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

// Тип телосложения “эктоморф”:

• низкий уровень подкожного жира
• ускоренный обмен веществ
• узкие плечи и плоская грудная клетка
• тонкие и длинные конечности
• низкие силовые показатели

Тренировки для эктоморфа

Быстрый метаболизм отличает худощавых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может питаться высококалорийными продуктами, не набирая лишний вес. Однако лишь до определенного возраста — после чего на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.

При этом именно питание является ключом того, как эктоморф может набрать массу. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо увеличить норму суточных калорий, а также употреблять протеин каждые несколько часов. Кроме этого, поддержание мышечной массы также требует калорий.

// Читать дальше:

Как узнать свой тип телосложения?

Отметим и то, что современная наука весьма критично относится к теории типов телосложения. В конечном итоге, не существует четких и однозначных критериев, по котором человек относится именно к одному из них. Всегда есть исключения и индивидуальные особенности.

У некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому среднему человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Кроме этого, роль играет и питание в подростковом возрасте.

Напомним, что Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения. Всего ученый выделял более 10 возможных типов фигуры.

***

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке, зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Однако большенство людей совмещает в себе характеристики всех трех видов телосложения — но в разных пропорциях.

Научные источники:

1. William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath and the Struggle for Hegemony in the Science of Somatotyping, pdf
2. Somatotyping, antimodernism, and the production of criminological knowledge, source
3. Somatotype Profile and Body Composition of Players from the Mexican Professional Basketball League, source
4. Body composition and somatotype of judo athletes and untrained male students as a reference group for comparison in sport, pdf

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 октября 2020

Как определить тип телосложения. Калькулятор тела.

Определив размер и тип телосложения (кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф?) вы можете узнать свой нормальный вес и определить лучшие упражнения и диетический план для преображения своего тела.

Инструкции к Калькулятору

Измерьте запястье

Определите размеры своего телосложения, используя калькулятор телосложения ниже. Сначала выберите свой пол. Затем введите одно из двух, что вам проще измерить: либо размер запястья, либо ширину локтя. И наконец, введите ваш рост в метрах и ​​нажмите «Посчитать».

Чтобы определить размер запястья, замерьте запястье чуть ниже кости запястья рулеткой. По сути, это самое узкое место руки, где вы обычно носите ручные часы.

Измерьте ширину локтя

Чтобы определить ширину локтя, выпрямите руку и вытяните перед собой так, чтобы она была горизонтальна и параллельна полу, ладонью вверх. Затем согните её в локте так, чтобы предплечье находилось под углом 90° к ​​земле. Поместите указательный и большой палец другой руки по обе стороны от вашего локтевого сустава. Сохраняя положение пальцев, измерьте с помощью линейки расстояние между ними.

Определение своего типа телосложения поможет вам установить реалистичные цели сброса веса (используйте калькулятор идеального веса, который принимает во внимание размер телосложения). У всех нас разный размер телосложения, у кого-то небольшое и лёгкое телосложение, у других более тяжелое строение. Таким образом, если у вас большой размер телосложения, то не нужно думать, что ваш вес должен быть таким же, как у кого-то с меньшим размером телосложения.

Это очень грубый метод определения размера и типа телосложения и он нужен в основном для того, чтобы:

• Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).
• Помочь вам установить более реалистичные цели.
• Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела.

Как видите, этот калькулятор определяет размер телосложения только из одного измерения (верхняя часть тела), он не принимает нижнюю часть тела во внимание. Однако, верхние и нижние размеры тела не обязательно совпадают. Верхняя часть тела грушевидной женщины, к примеру, может быть небольшого размера телосложения (тонкие руки и запястья), а ее нижняя часть тела может быть большого размера телосложения (более массивные лодыжки). Узнайте, какие существуют типы фигур у женщин, чтобы лучше понять особенности своего типа телосложения, и над чем вам будет полезно поработать.

Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса. Например, мезоморфы, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы. Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом эктоморфа, тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы.

Тип телосложения. MedElement

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения

1. Астенический (тонкокостный) тип — продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.

2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) — пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.

3. Гиперстенический  (ширококостный) тип — поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Определение типа телосложения
 

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

— если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
— если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
— если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.

НАЙТИ КЛИНИКУ

Как проводить медицинские измерения
 

Этот простой тест по запястью позволит вам определить, кто вы: модель, атлет или сумоист

https://twizz.ru/wp-content/uploads/2018/06/1-35.jpg

Некоторые люди должны две недели сидеть в Макдональдсе, чтобы хоть немного прибавить в весе, когда другим для этого нужно съесть две порции сахарной ваты. А происходит это потому, что наши тела с рождения относятся к одному из трёх видов сложения: эктоморф (склонность к худобе), мезоморф (природная мускулистость) и эндоморф (склонность к набору веса). Их вывел Уильям Шелдон — профессор гарвардского университета. И это распределение было совершено матушкой природой, поэтому тут уж ничего не поделать. Предлагаем вам выяснить, к какому типу относитесь вы. Для этого даже не нужно вставать из-за стола!

Существует три вида телосложения: эктоморф (модель), мезоморф (атлет) и эндоморф (сумоист) — к какому относитесь вы?

Чтобы узнать это вам нужно одной рукой обхватить запястье другой руки и попробовать дотянуться большим пальцем до указательного:

• Если у вас это легко получилось, и пальцы пересекаются аж на уровне ногтей, то вы эктоморф — у вас быстрый метаболизм, и о жире вы знаете лишь понаслышке. Вам бы в модельное агенство, либо в бегуны податься!
• Если у вас это получилось, и ваши указательный и большой пальцы соприкасаются подушечками, то вы мезоморф — настоящий атлет с широкими плечами и развитой мускулатурой, ну или по крайней мере весьма и весьма крепкий человек. О том, что к лету нужно как-то привести своё тело в форму, вы и не думаете. Оно само.
• Если вам никак не удаётся соприкоснуться пальцами, то вы эндоморф — вам и вес набрать ничего не стоит, и кости у вас широкие. Ветер уж точно не сдует. Почему бы вам не заняться борьбой?

Стоит отметить, что в основном люди не относятся на 100% к какому-либо одному типу, чаще всего, у каждого отдельного человека есть особенности как минимум двух видов.

❤️ Подписывайтесь! У нас крутые посты каждый день

🔥 А ещё вот что у нас есть:

Тест на определение типа телосложения по запястью и локтю | Книга рецептов молодости

Приветствую вас, дорогие друзья!

Часто в тестах, когда предлагается ответить на вопрос о телосложении, на выбор, как правило, даются три варианта: худое, нормальное, полное. Замечали?

Но ведь у каждого из нас свое, субъективное, восприятие этих понятий и разницы между ними. Об одном и том же человеке кто-то скажет «худой», а кто-то — «нормальный.

Наукой совершенно точно определены три типа телосложения человека: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

Делитесь комментариями, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!

И именно от типа телосложения во многом зависит склонность к полноте, так как они отличаются скоростью обмена веществ, толщиной костей, а так же соотношением мышечной и жировой ткани.

Астеники из-за высокого метаболизма, редко набирают вес. Жировые отложения у них практически не образуются. Но и мышечную массу им увеличить не так просто.

Нормостеники пропорционально сложены и обладают эталонной фигурой. Набирая вес, они могут легко его сбросить с помощью минимальных физических нагрузок и без особых ограничений в еде.

Гиперстеники изначально предрасположены к полноте из-за сниженного обмена веществ, и чтобы сжечь подкожный жир необходим комплекс из регулярных физических нагрузок и сбалансированного питания.

Сегодня я хочу рассказать вам о 2-х простых способах самостоятельно определить свой тип телосложения по запястью и локтю. А после — пройти небольшой тест.

Первый способ — определение телосложения по запястью.

Эту методику, разработал русский врач Г.А. Соловьев еще до революции.

Все, что нужно сделать — измерить запястье. Можно воспользоваться сантиметровой лентой и затем свериться с данными на картинке.

Метод Соловьева А.Г. основан на определении толщины костей.

Но намного проще сделать это с помощью пальцев.

Нужно обхватить самое узкое место запястья одной руки большим и указательным пальцем другой руки.

Астеники — пальцы легко смыкаются на запястье с запасом.

Нормостеники — пальцы соприкасаются кончиками.

Гиперстеники — пальцы не соприкасаются.

Ширина запястья остается неизменной и не зависит от веса и мышечной массы.

Второй способ определения телосложения — по ширине локтя.

Слегка сожмите пальцы,, но не слишком сильно.

Вытянутую перед собой руку, нужно согнуть в локте под прямым углом, направив вверх, а тыльную сторону ладони повернув к телу.

Большой и указательный пальцы другой руки положить на выступающие места локтевого сустава (под указательным пальцем окажется локтевая косточка). Как на рисунке.

Получившееся между пальцами расстояние измерить линейкой. До 7 см — астеник, более 7 см — гиперстеник.

Но кроме телосложения, на увеличение веса может влиять еще целый ряд причин. В том числе и неправильные пищевые привычки. И в такой ситуации даже астеник не спасется от лишнего веса.

Поэтому предлагаю вашему вниманию короткий тест, который подскажет, есть ли у вас склонность к ожирению, не пора ли пересмотреть свой рацион и достать из кладовки запылившиеся гантели😊

Спасибо, что прочитали статью и прошли тест!

Надеюсь, результаты оправдали ваши ожидания. А если — нет, помните, все в наших руках!

Формы не меняются, но способы прийти в форму можно сделать: Каждый человек рождается с одним из трех типов телосложения. Все желания и тренировки в мире не могут этого изменить, но вы можете работать с тем, что у вас есть.

Каждый из нас рождается с одним из трех типов телосложения, с которыми мы должны жить всю жизнь: мы либо круглые и мягкие, грушевидные эндоморфы; мускулистый мезоморф в форме песочных часов; или длинный и худой эктоморф. Хотя многие люди имеют черты из более чем одной категории, мы все склонны представлять один тип больше, чем другие.

Чтобы определить, к какому типу телосложения вы относитесь, попробуйте простой тест. Обхватите одно запястье средним и большим пальцами другой руки. Если они не касаются друг друга, скорее всего, вы эндоморф. Если они просто касаются друг друга, вы, вероятно, мезоморф, а если они накладываются друг на друга, вы, вероятно, эктоморф.

И хотя тип телосложения изменить нельзя, многие люди очень стараются, что приводит к разочарованию. Спросите большинство людей, как они относятся к своему телу, и вы наверняка услышите жалобы.

«Опросы показывают, что по крайней мере 75% из нас недовольны некоторыми аспектами нашей внешности», — говорит Стейси Рэй Робертс, владелица центра персональных тренировок Body Techniques в Коста-Меса.

Многие из нас не только недовольны своим телом, у нас часто искаженное представление о том, как мы выглядим.

«Большинство женщин и многие мужчины могут прекрасно выглядеть для других, но быстро укажут на свои недостатки», — говорит Холли Макгоуэн, консультант по вопросам брака, семьи и детей с офисами в Ирвине и Лагуна-Бич. «Мы постоянно получаем информацию о том, как должны выглядеть наши тела», — говорит она.

Многие женские журналы заполнены тонкими, как карандаш, моделями, а в некоторых мужских журналах изображены штангисты с горами мускулов.

«Люди очень серьезно относятся к этим изображениям и изо всех сил пытаются достичь этих недостижимых типов телосложения», — говорит Робертс. «Дело в том, что всеми нами управляет генетика. Если у вашей матери есть склонность к широким бедрам или у вашего отца худощавая верхняя часть тела, скорее всего, вы унаследовали эти черты. Тренировка улучшит вашу форму, но не изменит ее «.

Расти, владелец мебельного магазина в Ньюпорт-Бич, — эктоморф, который говорит, что быть тонкокостным и стройным — не без проблем.

«Я высокая и длинная для своей костной структуры, и я регулярно поднимаю тяжести, чтобы нарастить мышечную массу, но правда в том, что у меня никогда не будет таких изгибов, как у некоторых женщин», — говорит Расти. «Я замужем уже 10 лет, и мой муж все еще думает, что я могу поправиться на несколько фунтов, но это невозможно».

Даниэль, 27 лет, почтальон из Хантингтон-Бич, эндоморф, который научился привыкать к своему типу телосложения.

Она выросла в тени своей худенькой сестры-эктоморфа, которая сейчас является моделью.

«Несмотря на то, что я тренировалась и морила себя голодом, я всегда была больше своей сестры», — говорит она. «В детстве меня даже отправляли в лагеря с избыточным весом, но ничто не могло сделать меня худой, как она».

Пару лет назад Даниэль зашла так далеко, что подумала о липосакции, но не могла себе этого позволить. Вместо этого она начала индивидуальные тренировки и с тех пор пережила кардинальные изменения — как в физическом, так и в личном плане.

«Я узнала о своем типе телосложения и приняла тот факт, что я не собираюсь быть маленьким человеком», — говорит она.«Теперь я работаю со своим телом, а не против него».

Вместо того, чтобы безуспешно пытаться быть тем, кем вы не являетесь, подготовьте свое тело как можно лучше, — говорит Робертс.

Чтобы оставаться в форме, которая лучше всего подходит вашему типу телосложения, имейте в виду следующее:

Эндоморфы

Эндоморфы, такие как Даниэль, имеют тенденцию к округлым, мягким, пышным формам с большей массой тела, распределяемой на бедрах и бедрах. бедра, говорит Робертс. «У них маленькие и средние кости и более короткие конечности по сравнению с их туловищами.

Если вы эндоморф, вы разделяете свой тип телосложения со многими известными людьми, включая Мэрилин Монро, Люсиль Болл, Мэй Уэст, Элизабет Тейлор, Гленн Клоуз, Бетт Мидлер, Долли Партон, Полу Абдул, Синди Кроуфорд, Розанну Арнольд. , Джеки Глисон, Том Арнольд, Дэн Акройд, Джон Кэнди и Джей Лено.

По словам Робертса, основная проблема эндоморфа — это склонность к высокому содержанию жира, что часто приводит к тому, что он выглядит слишком тяжелым. «Жиры этого типа также имеют тенденцию отходить медленнее».

Эндоморфы, которые хотят улучшить свою форму, должны сжигать жировые отложения три-семь дней в неделю в течение 20-60 минут с помощью комбинации аэробных упражнений низкой и средней интенсивности.По словам Робертса, к хорошим видам спорта относятся аэробика с малой нагрузкой, плавание, езда на велосипеде и ходьба.

При силовых тренировках эндоморф должен использовать меньшие веса и делать более частые повторения, что уменьшит жировые отложения и сделает мышцы более длинными, стройными и менее объемными, говорит она. Этот человек также должен сконцентрироваться на наращивании верхней части тела, которая будет уравновешивать более тяжелый низ.

Мезоморфы

Мезоморфы имеют кости от среднего до большого, а также хорошо развитые и выраженные мускулы.По словам Робертса, из всех типов им легче всего нарастить мышечную массу. Они часто преуспевают в спорте и даже могут выглядеть подтянутыми, не занимаясь спортом.

К этой категории относятся Джинджер Роджерс, Джейн Фонда, Барбра Стрейзанд, Линда Эванс, Деми Мур, Мадонна, Линда Гамильтон, Джон Уэйн, Джерри Льюис, Элвис, президент Клинтон, Сильвестр Сталлоне, Арнольд Шварценеггер, Патрик Суэйзи и Мэджик Джонсон.

Хотя этот тип может быстро нарастить мышцы, с другой стороны, мезоморфы могут выглядеть громоздкими и нечеткими.Также они имеют тенденцию набирать вес в области живота.

Чтобы оставаться стройным и сохранять четкие контуры мышц, этому типу следует выполнять довольно интенсивные 20-60-минутные аэробные тренировки три-пять раз в неделю. Хорошие виды спорта включают катание на роликовых коньках, аэробные танцы, скакалку и бег. Упражнения для укрепления передней части икр также важны, потому что мезоморфы имеют тенденцию к образованию шин на голени. По словам Робертса, мезоморфы должны выполнять силовые тренировки с умеренным весом и частым повторением, которые будут формировать мышцы, а не увеличивать их объем.Этот тип также должен много заниматься растяжкой, потому что у них очень напряженные мышцы.

Ectomorphs

Многие модели имеют этот длинный, тощий прямоугольный вид. У этого типа длинные руки и ноги и стройные бедра. Женщины этого типа обычно имеют маленькую грудь.

Если вы эктоморф, вы разделяете этот тип телосложения с такими людьми, как Одри Хепберн, Бетт Дэвис, Клаудия Шиффер и Ники Тейлор, Твигги, Джина Дэвис, Робин Гивенс, Джулия Робертс, Шер, Фред Астер, Рок Хадсон, Кэри. Грант, Майкл Джексон, Майкл Джордан и Тед Дэнсон.

Эктоморфы испытывают трудности с добавлением мускулов и изгибов. Хотя у них самый низкий вес тела из всех типов, из-за отсутствия мышц у них также может быть высокое соотношение жира к мышцам, говорит Робертс. Из-за общей слабости тела они подвержены заболеваниям поясницы.

Этот тип телосложения должен выполнять от трех до пяти аэробных тренировок по 20-60 минут в неделю. Умеренные упражнения — это хорошо, например, бег, езда на велосипеде, пеший туризм и степ-аэробика. Им также следует тренироваться с отягощениями, хотя рост мышц, вероятно, потребует больше усилий для этого типа.По словам Робертса, используемые веса должны быть все более тяжелыми для увеличения объема. Также следует регулярно тренировать брюшной пресс, чтобы укрепить нижнюю часть спины.

Помимо упражнений, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы мысленно смириться со своим типом телосложения.

* Примите себя. «Прежде чем пойти на занятия по аэробике или набрать вес, примите свое тело таким, какое оно есть, и забудьте о том, чтобы выглядеть как другой тип телосложения», — говорит Макгоуэн. «Многое из жизни упускается, когда вы сосредотачиваетесь на превращении себя в того, кем не можете быть.Сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать свое тело прекрасным местом для жизни, работая с ним, вместо того чтобы постоянно ссориться с самим собой ».

Кроме того, не ставьте никаких условий для принятия себя. «Не говорите себе, что с вами все будет в порядке, когда вы сбросите 10 фунтов или укрепите бедра», — говорит она. «Многие люди ошибочно думают, что их жизнь станет потрясающей, как только они похудеют или нарастят мышцы. Единственный способ двигаться вперед — это принять себя сегодня ».

Посмотрите в зеркало. МакГоуэн говорит, что лучший способ научиться принимать свой тип телосложения — это регулярно смотреть на него.«Встаньте перед зеркалом и вместо того, чтобы говорить себе, как сильно вы ненавидите свой живот или бедра, сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, которых, вероятно, много».

Вести журнал изображений. Каждый раз, когда ситуация вызывает негативные чувства к вашему телу, записывайте это, — советует Робертс. Затем определите, что вас беспокоит, и обсудите это с кем-нибудь. «Например, вы можете обнаружить, что действительно хорошо выглядите в купальнике и просто нереально сравниваете себя с журналами, полными моделей с аэрографом», — говорит она.

Окружность запястья и диета

Уильям Герберт Шелдон создал самую популярную классификацию типов телосложения. В него входят эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Каждый из этих типов телосложения требует определенного тренировочного комплекса и диеты. Один человек может сочетать разные типы, но все равно преобладает один.

AdMe.ru решил разобраться, что нужно есть людям с разным типом телосложения и как тренироваться, чтобы добиться наилучшего результата.

Как определить свой тип телосложения

Измерьте запястье. Если окружность 6-7 дюймов, то вы эктоморф; если 7-8 дюймов, вы мезоморф; больше 8 дюймов означает, что вы эндоморф. Вы также можете измерить лодыжку. Обычно это на 2 дюйма больше, чем ваше запястье. Или вы можете пройти тест здесь.

Эктоморфы

Необходимые действия: Наращивайте мышечную массу и сформируйте красивую форму тела.

План тренировок: Тренировки по сплит-системе каждые 2 дня. На каждой тренировке нужно прорабатывать 1-2 группы мышц.Не забывайте разминаться.

Диета: Вам необходимо потреблять 0,13 унции (8 г) углеводов, 0,07 унции (4,3 г) белков и 0,02 унции (1 г) жира на каждый фунт (кг) веса. Ваш рацион должен включать рис, овсянку, макаронные изделия, бобы, овощи, нежирное мясо и рыбу, а также молочные продукты со средним содержанием жира. Исключите сладкое.

Мезоморфы

Необходимые действия: Сжигать лишний жир, повышать выносливость и поддерживать форму.

План упражнений: Вы должны варьировать типы тренировок, веса, количество повторений и посещения тренажерного зала.

Диета: 0,1 унции (6 г) углеводов, 0,06 унции (4 г) белков и 0,02 унции (1,2 г) жира на каждый фунт (кг) веса. Вам необходимо употреблять мясо, рыбу, бобы и белковые смеси. Исключите сладости и крахмалистые продукты.

Эндоморфы

Необходимые действия: Ускорить обмен веществ, сжечь лишний вес и придать форму телу.

План упражнений: Аэробная тренировка со средним весом. Тренировки могут быть долгими, чтобы ускорить метаболизм.

Диета: 0,04 унции (2,5 г) углеводов, 0,05 унции (3,5 г) белков и 0,02 унции (1,3 г) жира на каждый фунт (кг) веса. Вам нужно есть небольшими порциями 4-5 раз в день, считать калории и потреблять как можно меньше жиров (нежирная рыба, куриное мясо без кожи, яичные белки). Фрукты и другие углеводы следует есть только утром.

Заключение

Простой тест запястья показывает, соответствует ли ваш тип телосложения модели, спортсмену или борцу сумо

Возьмите за запястье и узнайте, какая у вас рама .

Некоторые люди могут набить себя закусками без каких-либо последствий, в то время как другие, кажется, набирают вес, даже не моргнув веком, делая достижение хваленого «веса Золушки» далекой мечтой.

Возможно, это как-то связано с нашим типом телосложения , так как некоторые, как правило, остаются худыми, а другие по умолчанию имеют лишний жир. По словам японского пользователя @ KMarisa0606, определить, какое у вас тело, так же просто, как обернуть пальцы вокруг запястья.

▼ «Это почему я не могу набирать жир?»
(перевод ниже)

https://twitter.com/KMarisa0606/status/1007808889692147712

«Возьмитесь за противоположное запястье большим и средним пальцами. Если вы правша, возьмите правой рукой левое запястье.

Эктоморф — большой и средний пальцы легко накладываются друг на друга. (Сложность набора жира и мышц)

Мезоморф — Большой и средний пальцы касаются друг друга.(Легко теряет жир и быстро набирает мышцы)

Эндоморф — Большой и средний пальцы не соприкасаются. (Легко набирает жир и мышцы)

Это всего лишь впечатление, но у эктоморфов есть тела полных марафонцев или моделей, мезоморфов-гимнастов или спортсменов, а также эндоморфов профессиональных борцов или борцов сумо ».

Хотя имена могут звучать как инопланетяне из научно-фантастического фильма ужасов, оказывается, что метод @ KMarisa0606 имеет научную основу .Концепция таких типов телосложения, известных как соматотипы, была впервые представлена ​​в 1940-х годах доктором Уильямом Х. Шелдоном, чей помощник разработал более надежную систему, которая до сих пор используется для оценки спортсменов.

Теория состоит в том, что вычисление окружности запястья по отношению к росту определяет, какой у вас корпус. Но поскольку большинство людей имеют сочетание трех типов телосложения, измерения запястья дают приблизительную оценку в лучшем случае . Тем не менее, это быстрый способ узнать, почему некоторым людям сложно сбрить свой вес.

▼ «Если бы я знал о тесте на запястье раньше.
По крайней мере, никогда не поздно стать борцом сумо! »

японских пользователей сети хотели поделиться своими выводами, хотя некоторые остаются скептичными:

«Понятно. Вот почему я никогда не могу набрать вес даже после того, как поел так много ».
«Это здорово! Вот только … у меня только рука как у модели и больше ничего! »
«Значит, это основано на длине наших пальцев?»
«Мои легко перекрываются, но я такой толстый.
«Здорово! Мой как спортсмен! »

Так какой у тебя тип телосложения? Как мезоморф, я обнаружил, что тест на запястье в некоторой степени точен, так как у меня, похоже, нет проблем с контролем своего веса. Но независимо от того, к какому соматотипу мы все относимся, небольшое количество диет в магазине для улучшения нашего образа жизни никогда не повредит.

Источник: Twitter / @ KMarisa0606 через Hachima Kiko, mPort, Caliber
Верхнее изображение: Фото AC
Вставить изображение: Pakutaso

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как измерить запястье, чтобы определить размер фигуры и идеальный вес

Измерение запястья может дать вам приблизительное представление о том, какой диапазон веса является нормальным для вашего тела.

Кредит изображения: Anut21ng / iStock / GettyImages

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть в мир спорта, чтобы увидеть, что не существует «правильного» размера тела. От жокеев до баскетболистов и борцов сумо — тела бывают самых разных (и одинаково красивых) форм и размеров.

Хотя никогда не стоит сравнивать свое тело с чьим-то другим — в конце концов, мы все такие уникальные — знание общего размера тела может помочь вам установить реалистичные ожидания, когда дело касается вашего веса и целей в фитнесе.

Вот как определить размер вашего тела и как он соотносится с вашим идеальным весом тела и ИМТ.

Как это ни странно звучит, размер вашего тела можно рассчитать, измерив ваше запястье рулеткой и сравнив его с вашим ростом, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека.

Оберните ленту вокруг запястья в том же месте, где вы носите часы, чтобы определить окружность вашего запястья в дюймах.

Как только вы узнаете размер своего запястья, сравните его со своим ростом, чтобы определить, какой у вас костяк: маленький, средний или большой.

Источник: Национальная медицинская библиотека США. (2018). «Расчет размера корпуса»

Как измерить пальцами

Хотя рулетка, вероятно, является наиболее точным способом определения размера корпуса, вы также можете использовать большой и указательный пальцы.Оберните большим и указательным пальцами запястье в том месте, где вы обычно носите часы.

• Если ваш
  пальцы перекрывают друг друга, вас считают маленьким обрамлением.
• Если ваши пальцы касаются
  чаевые, у вас средняя рамка.
• Если есть промежуток между большим и указательным пальцами
  палец, у вас большая рамка.

Найдите свой идеальный вес

Теперь, когда вы знаете размер своего тела, вы можете использовать его для определения идеальной массы тела (IBW).Хотя существует несколько формул, которые вы можете использовать, согласно статье The American Journal of Clinical Nutrition , опубликованной в мае 2016 года, метод HAMWI — это простой расчет, который вы можете использовать для оценки своего веса и корректировки в зависимости от размера тела. Приведенные ниже уравнения рассчитывают IBW для людей среднего размера; затем вы добавляете или вычитаете 10 процентов для маленьких или больших кадров.

Для женщин: начните с 100 фунтов и добавляйте по 5 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов:

IBW (фунт) = 100 + 5 x (Ht — 60 дюймов)

Для мужчин: начните со 106 фунтов и добавьте 6 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов:

IBW (фунт) = 106 + 6 x (Ht — 60 дюймов)

Так, например, IBW для мужчины ростом 6 футов и средней оправы составляет:

106 + 6 x (72 — 60) = 178 фунтов

IBW для человека в маленьком оправе на 10 процентов меньше, чем 178, или 160 фунтов, а IBW для человека в крупной оправе на 10 процентов больше, чем 178, или 196 фунтов.

Итак, для здоровых мужчин ростом 6 футов диапазон IBW составляет от 160 до 196 фунтов, в зависимости от размера тела.

Хотя ваш IBW может дать вам конкретное число, которое вы можете достичь, когда встанете на весы, это может быть не лучший способ определить хорошее здоровье, когда дело касается вашего веса. Согласно другой статье, опубликованной в мае 2016 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , индекс массы тела (ИМТ) оценивает состав тела и, как полагают, лучше определяет риски для здоровья, чем ИМТ.

Как и идеальный вес тела, математическая формула используется для оценки ИМТ; все, что вам нужно, это ваш рост и вес, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате и умножьте на 703:

.

ИМТ = [вес / (рост x рост)] x 703

Если вы ростом 6 футов и весите 196 фунтов, ваш ИМТ составляет 26,5, что помещает вас в категорию полных на диаграмме ИМТ, хотя 196 считается идеальным весом для мужчины такого роста с крупной рамой. .

Итак, что такое здоровый вес?

Формулы для расчета IBW и BMI могут помочь вам получить хорошее представление о том, где должна быть шкала от до , но они определенно не идеальны. И хотя ИМТ дает справедливую оценку жировых отложений для большинства людей (в то время как IBW этого не делает — это линейная формула), по данным клиники Майо, у него есть свои ограничения. ИМТ недооценивает жировые отложения для пожилых людей или людей с низкой мышечной массой и переоценивает жировые отложения для тех, кто очень мускулист.

«График ИМТ — не лучший вариант для тех, кто наращивает мышцы и поднимает вес», — говорит Джим Уайт, RDN, CPT, сертифицированный персональный тренер и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios в Вирджинии. «Я встречал бодибилдеров с 6% жира, которые по шкале ИМТ считаются страдающими ожирением, потому что она учитывает наш средний рост и вес, но не анализирует тот вес, который у нас есть».

По его словам, лучший способ определить чей-то «идеальный вес» — это сосредоточиться на таких измерениях, как соотношение талии и бедер или процентное содержание жира в организме.

«Эти два могут быть отличными способами оценки повышенного риска заболеваний, будучи более реалистичными, чем взвешивание. На вес влияют многие факторы, такие как мышечная масса, вода, соль, еда и т. Д.», — говорит он.

Наконец, если вам нужно небольшое руководство, поговорите с сертифицированным тренером или зарегистрированным диетологом и получите помощь в установлении реалистичного целевого веса для вашего типа телосложения.

Каков ваш истинный размер кадра?

Знаете ли вы, что ваш идеальный вес тела зависит от того, какой у вас тип телосложения?

Два человека ростом 5 футов (1.52 метра), чтобы считаться здоровым, необязательно весить один и тот же вес. Есть широкий ассортимент.

Идеальный здоровый вес все зависит от вашего телосложения, формы тела и размера тела.

Итак, давайте посмотрим, как определить, какой у вас тип корпуса!

3 метода определения размера рамы

Измерение локтя

Согните локоть на 90 градусов. Вам нужно измерить ширину самой широкой части кости в области локтя.Просто используйте средний и большой пальцы, чтобы получить оценку, а затем проверьте ее с помощью линейки / рулетки. Посмотрите таблицу ниже.

Измерение запястья

С помощью рулетки измерьте окружность запястья (самая маленькая часть чуть выше кости). Затем проверьте таблицу ниже.

Измерение запястья пальцами

Это менее точно. Оберните большим и средним пальцами самую маленькую часть запястья.Если они накладываются друг на друга, вы в маленькой рамке. Если они соприкасаются, вы в средней рамке. Если вы едва можете заставить их касаться друг друга или они не соприкасаются, у вас большая рамка.

Я рекомендую провести комбинацию этих измерений, чтобы получить лучшее представление о размере кадра.

Идеальная масса тела

В общем, вы можете использовать этот расчет для определения идеального диапазона тела:

Женщины
Начните со 100 фунтов на 5 футов. Добавьте 5 фунтов на каждый дюйм более чем на 5 футов.С помощью этого числа вы можете вычесть 10% для маленьких кадров и добавить 10% для больших кадров.

Мужчины
Начните с 106 фунтов на 5 футов роста. Добавьте 6 фунтов на каждый дюйм более чем на 5 футов. С помощью этого числа вы можете вычесть 10% для маленьких кадров и добавить 10% для больших кадров.

Или посмотрите на эту легко читаемую диаграмму из ygraph, как только вы узнаете свой размер кадра.

В целом, когда дело доходит до вашего веса, руководствуйтесь своим суждением. В конце концов, число значения не имеет.Важно то, на каком уровне вы, , чувствуете себя здоровым.

Вы знаете свой размер кадра?

Какой у вас тип телосложения: эктоморф, эндоморф или мезоморф

Прежде чем приступить к тренировкам и режиму питания, неплохо выяснить свой тип телосложения. Знание того, к какому из трех основных типов телосложения вы ближе всего, поможет вам лучше адаптировать свою диету и план упражнений в соответствии с вашими потребностями и поставить реалистичные, достижимые цели, которые прокладывают путь к вашему успеху.

Пройдите тест, чтобы узнать свой тип телосложения, свою идеальную тренировку и лучшие добавки для ваших целей!

Что означает мой тип телосложения?

Существует три основных типа человеческого тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Несмотря на то, что иногда может показаться, вы не полностью привязаны к той или иной категории. Ваш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок — все это играет роль в том, как вы выглядите, и вы определенно можете изменить это со временем.

Тем не менее, многие из нас имеют определенные склонности к той или иной группе. Вот что характерно для каждого из них:

Эктоморф

Эктоморф, как правило, худощав и изо всех сил пытается набрать вес в виде жировых отложений или мышц. Они могут съесть кучу еды и оставаться такими же, даже если их главная цель — набрать мышечную массу. Людей, которые борются за мышечную массу, часто называют «хардгейнерами».

Эктоморфы, как правило, имеют худощавое телосложение, длинные конечности и маленькие мускулистые животы.Даже если эктоморфу удастся набрать вес, он все равно может выглядеть стройнее, чем на самом деле, особенно в икрах и предплечьях.

Однако быть эктоморфом не означает, что вы обречены быть слабыми. Вы все еще можете стать удивительно сильным, и вы можете быть в такой же форме и здоровым, как тот, кто выглядит крупнее и мускулистее. Но если вы хотите набрать вес, лучше приготовьтесь есть так, как никогда раньше.

Планы тренировок для эктоморфов

Мезоморф

Мезоморф обладает средним телосложением, в котором сочетается лучшее из обоих миров.У них широкие плечи, узкая талия, относительно тонкие суставы и круглые мускулистые животы.

Короче говоря, если вы мезоморф, у вас есть естественная тенденция быть спортивной и относительно мускулистой. Означает ли это, что вы можете ничего не делать, есть все подряд и навсегда избавиться от этого? Определенно нет — и вы не обязательно здоровее, чем два других типа. Но вы, возможно, сможете «прийти в норму» легче, чем два других типа телосложения, сравнительно легко нарастив мышечную массу и сжигая жир.

Планы тренировок для мезоморфов

Эндоморф

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и удерживать его. Их телосложение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мышц, чем у любого из других типов телосложения, но они часто изо всех сил пытаются нарастить их без значительного количества сопутствующего жира. Если вы когда-нибудь чувствуете, что набираете 5 фунтов, просто прогуливаясь по магазину пончиков, возможно, вы эндоморф.

Это определенно не означает, что эндоморф не может быть здоровым. Они могут быть такими же сильными, здоровыми и способными, как и две другие группы, и могут иметь некоторые преимущества в силе благодаря своей дополнительной мышечной массе. Но если и когда они решат высунуться, придется потрудиться!

Планы тренировок для эндоморфов

ЭктоМорф

• Узкие бедра и ключицы
• Мелкие суставы (запястья / лодыжки)
• Тонкая сборка
• Мышечный животик
• Длинные конечности

Мезоморф

• Широкие ключицы
• Узкая талия
• Более тонкие швы
• Длинный и круглый мускулистый живот

Эндоморф

• Блочный
• Толстая грудная клетка
• Широкие / толстые стыки
• Бедра шириной (или шире)
  , чем ключицы
• Более короткие конечности

Как лучше всего тренироваться для моего типа телосложения?

Только вы можете сказать, какими должны быть ваши цели.Многие великие бодибилдеры начинали как худощавые эктоморфы или эндоморфы, которые боролись со своим весом. Они научились преодолевать свои естественные наклонности и контролировать свою жизнь, и вы тоже!

Тем не менее, вы вполне можете обнаружить, что добьетесь наибольшего успеха, если будете использовать свой тип телосложения в своих интересах.

Эктоморф: Ешьте много белков и углеводов, регулярно поднимайте тяжелые веса в хорошей форме и не переусердствуйте с аэробными нагрузками. То, что вы худой, не означает, что вы здоровы, поэтому все же серьезно относитесь к своей диете и фитнесу!

Мезоморф: Регулярно поднимайте умеренный вес и регулярно занимайтесь аэробикой.Не беспокойтесь о том, чтобы стать «громоздким», но остерегайтесь постепенного набора жира. Вы не непобедимы для них!

Эндоморф: Вам может быть полезно использовать умеренные веса и поддерживать относительно быстрый темп тренировок. Ежедневная работа сердца с помощью какой-либо активности — хорошая идея как для здоровья, так и для сжигания калорий. Если вы обнаружите, что много работаете и все еще набираете вес, ответ, вероятно, кроется на кухне.

Промежуточные

Иногда вы немного того и немного того.Как и в случае с большинством программ тренировок, правильная программа для промежуточных участников может быть смешанной, поэтому важно знать, кто вы.

Эктоморф может иметь от природы огромные руки и идентифицировать себя как мезоморф, но во всем остальном ему будет трудно добиваться успеха.

В этом случае следует по-прежнему соблюдать основные правила тренировки эктоморфов, не делая упор на изоляцию плеча, в пользу сложных упражнений, если одной из целей является баланс.

Точно так же мезоморф с от природы худыми руками может случайно, чтобы увеличить эти руки, набрать лишний вес туловища там, где это нежелательно.

Даже эндоморфы могут иметь немного более тонкие ноги и более плотные ягодицы, чем обычно для их типа телосложения, считая себя мезоморфами и без опасений поглощать углеводы, а их диета более подходит для более стройных спортсменов.

Планы тренировок для перерывов

Проклятие посредников — видеть себя немного менее ясно, отдавая предпочтение тому типу телосложения, которым они хотели бы быть, и следовать неправильной программе. Посредники должны знать себя и тренироваться соответственно.

Как определить ваш тип телосложения

Тело каждого человека разное.

И это, наверное, само собой разумеется, не так ли?

То есть некоторые из нас выше, некоторые ниже.

У некоторых из нас маленькая рама, а у других костяк побольше.

Но вы можете не знать, что на самом деле существует 3 различных классификации типов телосложения, также известных как «соматотипы».

Может быть полезно знать свой конкретный соматотип, поскольку это может помочь вам соответствующим образом адаптировать свой подход к потере жира или наращиванию мышечной массы.

Эта статья поможет вам лучше понять эти 3 основных типа телосложения и позволит понять, где вы лучше всего подходите.

Обзор трех различных типов телосложения

Как я уже упоминал, есть 3 типа телосложения, которым подходят почти все парни.

Эти 3 классификации — Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф.

Взгляните на эту диаграмму, чтобы увидеть, как каждый из них выглядит:

Как видите, каждый из этих 3-х типов телосложения весьма отличается визуально.

Типы телосложения эктоморфов более тонкие, с меньшими костями, с меньшим количеством жира и мышечной массы от природы.

Напротив, мезоморфные типы телосложения более традиционно выглядят «атлетично», от природы имеют большую мышечную массу и умеренный уровень жира в организме.

Наконец, тип телосложения эндоморфа более округлый и мягкий, естественно, с более высоким уровнем жира в организме.

Можете ли вы выбрать свой тип телосложения из списка?

Если нет, не беспокойтесь — мы более подробно рассмотрим особенности каждого типа телосложения, чтобы вы могли точно определить, какой вы из них.

Тип телосложения Эктоморф

Райан Гослинг — классический пример Эктоморфа

Эктоморфы, классически известные как «хард-гейнеры» на языке фитнеса, не должны так сильно беспокоиться о полноте, но часто борются с набором мышечной массы.

Вот общие характеристики эктоморфов — чем больше они похожи на вас, тем больше вероятность, что вы вписываетесь в эту классификацию типов телосложения:

• Ваши плечи уже бедер
• Джинсы по фигуре обычно расслабляются вокруг ягодиц
• Ваши предплечья узкие
• По умолчанию ваше тело остается худым
• Ваше тело выглядит длинным и узким
• Если зажать запястье большим и средним пальцами, эти два пальца перекрываются
• У вас проблемы с набором веса — как с точки зрения мускулов, так и жира
• Окружность груди не более 37 дюймов

Если вы эктоморф, вам, вероятно, придется потреблять больше калорий, чем любому из двух других типов телосложения, если вы хотите постоянно наращивать мышцы.

Вы должны сосредоточиться в первую очередь на поднятии тяжестей и свести кардио-упражнения к минимуму, особенно если у вас проблемы с набором мышц.

Тип телосложения Мезоморф

Арни — пример чрезвычайно развитого мезоморфа

Мезоморфы обычно считаются самыми удачливыми из этих трех типов телосложения — учитывая их способность наращивать мышцы, не накапливая лишнего жира.

Давайте посмотрим, как вы можете определить, подходите ли вы этому типу телосложения:

• Ширина плеч примерно равна ширине бедер
• Облегающие джинсы обычно плотно прилегают к ягодицам, но не слишком плотно.
• Ваши предплечья средней толщины
• Ваше тело имеет тенденцию оставаться стройным, но несколько мускулистым по умолчанию
• Ваше тело выглядит грубым и квадратным
• Если вы зажмете запястье между большим и средним пальцами, эти два пальца едва касаются
• Вы можете набрать или сбросить вес без особых проблем
• Обхват груди 37-44 дюймов

Если вы мезоморф, вам, вероятно, будет легче поддерживать стройное, мускулистое тело, чем двум другим типам.

Что касается тренировок, вам следует сосредоточиться на хорошо составленной программе силовых тренировок, а также на умеренных количествах сердечно-сосудистых упражнений.

С точки зрения диеты вам, вероятно, не придется есть слишком много дополнительной пищи, чтобы набрать мышечную массу, хотя вам все равно нужно поддерживать адекватный избыток калорий.

Однако важно не останавливаться на достигнутом.

Если не соблюдать осторожность, вы все равно можете медленно, но стабильно набирать жир с годами!

Тип телосложения эндоморфа

Скала — эндоморф, который смог ограничить набор жира

Наконец-то мы подошли к Эндоморфу…

Это тип телосложения, которому традиционно труднее всего терять вес — хотя часто они могут довольно легко набрать приличное количество мышечной массы.

Вот некоторые черты, которые могут указывать на то, что вы эндоморф:

• Ваши плечи шире бедер
• Облегающие джинсы обычно плотно прилегают к ягодицам
• Ваши предплечья стали толще
• По умолчанию ваше тело имеет тенденцию нести лишний жир
• Ваше тело выглядит круглым и мягким
• Если зажать запястье большим и средним пальцами, эти два пальца не соприкасаются.
• Вы можете довольно легко набрать вес, но вам довольно сложно сбросить вес
• Окружность груди более 44 дюймов

Если вы соответствуете нескольким из этих характеристик, вы действительно можете быть эндоморфом!

Это означает, что вас больше всего беспокоит такой образ жизни, при котором вы не будете набирать лишний жир, и, если вы в настоящее время держитесь за несколько лишних килограммов, принятие программы тренировок и диеты, которая поможет вам сбросить лишний вес.

Это будет включать в себя принятие диеты, при которой вы можете есть при соответствующем дефиците калорий до тех пор, пока не сможете набрать вес, который вас устраивает.

И, как и в случае с двумя другими типами телосложения, я бы порекомендовал эффективную программу силовых тренировок, которая поможет вам улучшить соотношение мышц и жира.

Вы также, вероятно, захотите добавить в свой распорядок кардио, чтобы сжигать дополнительные калории. В частности, я бы порекомендовал тренировку с высокой интенсивностью интервалов (HIIT).

Это все?

Если вы читали этот список, возможно, сейчас вы немного разочарованы…

Я имею в виду, что, исходя из этих типов телосложения, действительно кажется важным генетическим компонентом вашей способности терять жир и наращивать мышцы.

А реальность такова, что вы не можете изменить руку, которую вам вручили, с точки зрения вашего реального типа телосложения.

Однако это ни в коем случае не может — или должно — ограничивать цели, которые вы ставите перед собой.

Я скажу очень четко:

Независимо от вашего типа телосложения, если вы будете следовать правильному протоколу тренировок и диеты, вы сможете нарастить мышцы и сбросить жир.

Период.

Да, возможно, вам придется приспособить свой образ жизни к вашей генетике, но если вы сделаете это, вы сможете построить тело, которым будете довольны.

Я могу вам это обещать.

Также не беспокойтесь, если у вас есть общие черты с несколькими типами телосложения, перечисленными выше.

Люди бывают самых разных форм и размеров и часто имеют характеристики двух разных типов телосложения.

Значит, вы можете быть смесью Эктоморфа и Мезоморфа.

Или, возможно, у вас есть черты Мезоморфа и Эндоморфа.

Дело не в том, чтобы слишком зацикливаться на этикетках.

Вместо этого используйте эти типы телосложения в качестве приблизительного ориентира для своего подхода к тренировкам и диете — но всегда помните, что вам нужно будет приспосабливаться в зависимости от того, как дела идут конкретно у вас.