Польза отжиманий от брусьев: польза, техника выполнения и работающие мышцы

польза, техника выполнения и работающие мышцы

Хотите большую и точеную грудь? Легко! Просто отжимайтесь на брусьях…

Польза упражнения

     Верите вы или нет? но именно отжимания на брусьях нагружает больше мышц, чем жим лежа. Если обратиться к истории и вернуться в 50-е годы, то выяснится, что отжимания на брусьях с отягощением пользовались репутацией отличного базового упражнения для груди. Но волна технического прогресса и жажда наживы первых производителей спортивного оборудования привели к появлению многочисленных тренажеров и различных дополнительных приспособлений. Одним из таких нововведений стала всем знакомая скамья для жима лежа, и популярность отжиманий перешла к жиму лежа.

Конечно возникает очевидный вопрос: а почему так легко отказались от якобы более «сильного» упражнения в пользу другого. Ответ на этот вопрос не так однозначен и кроится в области слухов и репутации, а именно: отжимания на брусьях с отягощениями имеют устоявшуюся славу травмоопасного упражнения.

А если продолжить сравнение, то конечно важно отметить, что для отжиманий на брусьях не нужны ни наблюдатели, ни страховочные средства. Это упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц, и при регулярном его выполнении вы очень скоро отметите как «подрезались» ваши грудные.

Техника выполнения отжиманий на брусьях

Как мы отметили выше отжимания на брусьях имеют репутацию травмоопасного упражнения. Это действительно так, но справедливости ради необходимо указать, что травмы в этом упражнении — от неправильной техники выполнения. Поэтому прежде чем вводить в тренировку отжимания необходимо освоить на «отлично» технику выполнения:

1. Примите положение упора на прямых руках на брусьях. Важно начинать упражнение из верхней точки так как это позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе. Торс наклоните вперед. В вертикальном положении, вся нагрузка уйдет на трицепсы. Ноги согните в коленях и скрестите в лодыжках это упростит удержание корпуса в наклоне. Подбородком упритесь в грудь и сохраняйте такое его положение до конца упражнения.

2. Согнув локти, начинайте плавно опускаться пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Быстрый спуск чреват травмой мышц груди.

3. Сделав небольшую паузу медленно и ровно вернитесь в исходное положение.

Это важно знать:

Чтобы отжимания на брусьях работали как базовое упражнение и заменяли жим от груди, необходимо работать с отягощением, которое крепится к ремню с крюком на талии. Там вы увеличивали вес штанги, здесь – вес отягощения.

Начинающим, прежде чем увеличивать нагрузку необходимо идеально освоить технику выполнения упражнения и только потом переходить к работе с отягощением.

Ширина брусьев должна быть немного больше ширины плеч, слишком большое расстояние может привести к травме плечей. А слишком узкое сместит нагрузку на трицепсы.

Варианты отжиманий на брусьях

От угла наклона и глубины опускания тела зависит распределение нагрузки на группы мышц:

• Для накачки грудных мышц – необходимо опускаться до конца, а корпус наклонять вперед и удерживать по ходу выполнения всего упражнения, а во время опускания развести локти в стороны.
• Для накачки трицепса удерживайте тело в вертикальном положении, ноги — прямыми, а руки — ближе к туловищу.

Работающие мышцы при отжиманиях на брусьях

Альтернативные упражнения

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Отжимания на брусьях с отягощением: польза и вред

Качественно и эффективно проработать грудь и трицепс, а также укрепить плечевой пояс поможет одно из широко известных упражнений – отжимания на брусьях. Так как практически в каждом зале и дворе стоит такой тренажер, доступность упражнения крайне высока.

Техника выполнения не отличается особой сложностью и легко осваивается. В этом материале мы поговорим о том, зачем нужны отжимания на брусьях с отягощением и что они дадут в сухом остатке.

У опытных тренирующихся при работе с собственным весом рано или поздно наступает момент, когда упражнение дается легко. Как же его утяжелить? Все просто – использовать дополнительный вес. И отжимания на брусьях – не исключение из правил.

Чтобы заставить мышцы снова расти в силе и объеме, хорошим решением станет отжимания на брусьях с весом. Это позволит эффективно сформировать крепкие трицепсы и грудные мышцы, а также укрепить мышцы торса, выступающие в роли стабилизаторов.

Какая польза отжиманий на брусьях с весом?

Весьма актуальный вопрос. А что дают отягощения? Рассмотрим, пользу и вред. Увеличивая нагрузку на мышцы, улучшает их рост. Трудно, да и практически невозможно, построить мускулистую фигуру без прогрессии весов.

Мышцы нуждаются в постоянном увеличении нагрузки. Если работать с одним и тем же весом, никакого прогресса не будет. Наш организм и тело – ленивы. Чтобы запустить механизм роста, нужно постоянно создавать стрессовые ситуации, чтобы тело наращивало новые мышечные волокна.

Поэтому, тренировки с отягощением и его постоянным увеличением могут дать желаемый результат. Грамотно построенный тренировочный план позволит постоянно прогрессировать.

Поэтому тем, кто хочет прокачать трицепс и грудь, рекомендуется добавить отжимания на брусьях с отягощением. Выполнять упражнение можно как на спортивных площадках, так и в зале:

• Если же вы еще не решились, как выполнять отжимания на брусьях с весом или без, то рекомендуется определить свой уровень подготовки.
• Если без проблем отжимаетесь больше 30 раз за один подход, то можно начинать добавлять вес.

Что можно использовать в качестве утяжелителя?

Сегодня выбор дополнительного веса крайне широк. Это могут быть толстые цепи, блины, гири или гантели. Конечно же, лучше всего использовать специальный спортивный инвентарь, который есть практически в каждом зале. Рассмотрим более детально каждый из вариантов:

• Атлетический пояс с цепью. Один из самых удобных и распространенных аксессуаров. На специальную цепь вешается атлетический блинчик. Имеется возможность регулировать длину цепи, смещая вес к поясу или ногам. Весьма практично и удобно, поэтому при возможности лучше использовать такой вариант.
• Обычный или атлетический пояс. В качестве отягощения используется гантель или атлетический блинчик. Просовывается под пряжку ремня, за счет чего и достигается жесткая фиксация. Находясь близко к центру тяжести тела, с таким отягощением весьма удобно работать. Однако, главным минусом будет то, что отягощение сильно соприкасается с напряженными мышцами живота, что приведет к неприятным болевым ощущениям.
• Специальный жилет. Встречается крайне редко. Его особенность заключается в том, что можно расположить отягощение в любом удобном месте. При этом отличается абсолютной безопасностью и практичностью. При желании, можно пошить его самостоятельно, но мало кто себя таким озадачивает.
• Цепь со звеньями. Экстремальное, но, тем не менее, имеющее право на использование. Распространено среди профессиональных спортсменов. Не рекомендуется к использованию у новичков.

Техника отжимания на брусьях с весом

Как уже говорили выше, упражнение не относится к сложным, что делает его доступным даже для новичков. Работа с весом ничем не отличается, за исключением наличия отягощения. Рассмотрим более детально технику выполнения:

1. Исходное положение: выберите нужный вес и закрепите его удобным способом. Займите начальную позицию на брусьях – руки на планках, тело опущено в воздух и удерживается за счет силы рук.
2. На вдохе: плавно опускаемся вниз под тяжестью веса и собственного тела.
3. На выдохе: мощным усилием, за счет разгибания в локтях, поднимаемся вверх.

Количество подходов и повторений, в том числе и вес отягощения выбирается в индивидуальном порядке. Все зависит от пожеланий, потребностей и целей тренирующегося.

Какие бывают противопоказания?

При работе с весом всегда имеются противопоказания. Если у вас имеется хотя бы один из нижеперечисленных факторов, стоит пересмотреть решение выполнять упражнение. Самое лучшее – проконсультироваться с квалифицированным специалистом по этому вопросу, чтобы себе не навредить:

• Проблемы со связками и суставами плеч, локтей и запястий. Это веские основания для того, чтобы вообще отказаться от этого упражнения. Под тяжестью собственного тела и отягощения, можно нанести вред и травмироваться. Поэтому, лучше не рисковать.
• Патологии позвоночника, в частности грудного отдела. При кифозах лучше не прибегать к брусьям, в частности, работая с отягощением.
• Наличие паховых или пупочных грыж. При таких диагнозах лучше вообще ограничить физические нагрузки.

Советы и рекомендации

Чтобы получить максимум эффекта от выполнения упражнения, важно соблюдать ряд правил. Это позволит не только ориентироваться на хороший результат, но и убережет от возможных травм:

• Тщательно подбирайте вес для работы. С ним должно быть комфортно выполнять упражнение, при этом техника не должна страдать ни в коем случае.
• Жестко фиксируйте запястья и плечевые суставы. Не допускаются никакие прогибы, хват должен быть стабильным. Иначе, можно получить травму.
• Держите позвоночник ровным. Для стабилизации корпуса включайте в работу мышцы спины и пресса.
• Не забывайте о разминке. Разогретые связки и суставы тяжелее травмировать, чем “холодные”. Это важное условие, если не хотите получить травму.
• В нижней точке нельзя расслабляться или провисать в плечах. Под воздействием веса усиливается нагрузка на плечевой и локтевой сустав, что может привести к травме.

Как правильно составить программу тренировок?

Универсальной программы занятий не существует, которая могла бы подойти абсолютно всем. Поэтому, тренировочный план нужно составлять исходя из целей, пожеланий и физического состояния тренирующегося.

Поэтому, лучше обращаться к компетентному специалисту, который поможет определить уровень нагрузки и составит тренировочный план. Мы лишь в общих чертах отметим некоторые моменты:

• При занятии в тренажерном зале отжимания на брусьях с весом должно выполняться к середине тренировки.
• Как правило, делается в день работы с грудью и/или трицепса.
• Начинать лучше с небольшого веса, например, 5 кг. Если будет слишком легко, увеличить до 10 и т.д.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 1769

Навигация по записям

Упражнение отжимание на брусьях с весом.

Отжимание на брусьях с весом это отличное базовое упражнение, которое позволяет эффективно прокачивать весь плечевой пояс, но максимально грудные мышцы и трицепсы.

Кроме этого это отдельная силовая дисциплина, по которой проводяться соревнования.

Преимущества отжиманий на брусьях с весом:

Упражнение охватывает весь плечевой пояс, способствуя росту силы и мышечной массы. Как сказал Мартин Эдер, который выполнял отжимания с отягощением в 195 кг «Отжимания сделают для верхней части тела почти столько же, сколько приседания для всего тела» Когда Вы научитесь правильно выполнять данное упражнение в нескольких подходах, необходимо начинать выполнять его с отягощением. Это чуть ли не единственное упражнение для грудных мышц позволяющее прочертить нижние и верхние границы грудной мышцы. 

Трицепс также можно отлично прокачать с помощью отжиманий с весом, отличия в технике направленной для трицепса и грудных мышц рассмотрим ниже. Упражнение подходит для пампинга мышц груди, трицепса, плеч.

Также отжимание на брусьях с весом являются отличной альтернативой жиму лежа. Раньше атлеты делали меньше жим лежа, а вот отжимания на брусьях  с весом как раз были очень популярны. В смысле механизма мышечной координации почти индентично жиму лежа.  Как и в жиме лежа главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при активно «аккомпанируют» все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие.  Если вы начнете упорно «долбить» силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет. 

Столько преимуществ в одном упражнении!

Вот что про отжимания на брусьях говорил сам Арнольд Шварценнеггер

«Отжимания стали забывать. А зря!
В современных фитнес клубах появляется все больше новомодных тренажеров, при этом многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными упражнениями в бодибилдинге.
Что же касается отжиманий, то вопреки распространенному мнению они не являются упражнением для трицепсов с высокой степенью изоляции. Это серьезное базовое движение для всего плечевого пояса с охватом грудных мышц. После регулярно выполнения вы сами увидите, какие удивительные перемены происходят с вашим телом. Посадка головы становится прямой, шею по бокам начинают подпирать бугры трапеции, уходит сутулость, больше становятся дельты, прорисовываются внешние края грудных. Ну и само собой увеличиваются руки.

Преимущества для разных мышечных групп

Для грудных кстати, тяжелые отжимания — это единственное упражнение на свете, которое способно прочертить вам нижние и внешние границы грудных мышц. Сколько бы вы ни делали жим лежа, нижний контур грудных так и останется невнятным и рыхлым. Поверьте, отжимания на брусьях — это ваш единственный выход. За полгода вы гарантированно получите грудь как на картинке. Если вам повезет, вы отыщите в зале станок с расходящимися брусьями. Нужно взяться за внешние концы брусьев, где они шире всего. Ваши кисти должны стоять шире плеч — это главное условие упражнения. Дальше вам останется повесить на пояс отягощение и раз от раза его повышать. Все остальное за вас сделают отжимания.

Для трицепсов. Отжимания можно превратить в мощное базовое упражнение для трицепса, причем степень изоляции тут будет даже выше, чем при жимах лежа узким хватом. Для этого отжиматься нужно, удерживания корпус вертикальным. При этом нужно взяться узко, чтобы ваши кисти слегка касались бедер при выходе в упор на прямые руки. Локти при этом нельзя разводить в стороны. Их нужно направить точно назад. В нижней точке трицепсы будут растянуты, а это дает дополнительное преимущество: старт из растянутой позиции лучше растит массу.

Сила. Отжимания — эффективный инструмент для развития общей силы плечевого пояса. Здесь угол наклона корпуса выбирать не нужно. Тело само отыщет такое положение, которое позволяет проявить самое мощное мышечное усилие. На пояс повесьте отягощение и сделайте 6-8 повторов. Постепенно наращивайте вес отягощения. Сам я помнится использовал гантель весом в 80 кг.

Пампинг. Отжимания годятся для максимального пампинга трицепса, а также мышц всего плечевого пояса. Последнее, кстати, может вам пригодиться перед выходом на соревновательный подиум.

В наши дни не было тренажера с противовесом, а потому помощь оказывал партнер. Он поддерживал меня за ступни. В тренажере все проще.

Просто переставляйте штырек все ниже, пока не сделаете в общей ложности 30-50 отжиманий.

В следующий раз, когда будете качать трицепс или грудь, обязательно примените отжимания. Вы сразу поймете, что старая школа все же много стоит…»

Ниже на фото марвин Эдер, который выполнял отжимания на брусьях с весом 197 кг!

Техника выполнения отжиманий на брусьях с весом

С акцентом на грудь. 

Желательно что бы брусья были немного шире плеч, вешаем на себя отягощение, запрыгиваем на брусья, делаем сильный наклон вперед и глубоко вдохнув опускаемся достаточно вниз, что бы почувствовать растяжение грудных, локти при выполнении упражнения уходят в стороны. Выполняем примерно в 4 — 5 подходах, можно выполнять с одним весом в количестве 12 -8 повторений или например использовать принцип пирамиды, то есть с каждым следующим повтором вес увеличивается а количество повторений уменьшается. Можно вообще доходить до 1 -2 повторов с максимальным для атлета весом.

С акцентом на трицепс.

Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны «смотреть» назад). Ноги почти прямые, подбородок поднят, наклон вперед — минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки «снимется» с трицепсов и «уйдет» на грудь.)

Когда ваши рабочие веса начнут увеличиваться задумайтесь прежде всего о специальном поясе для отягощений. Он представляет из себя мощный пояс, к нему закреплена цепь, которая уже продевается в диски. Такой пояс можно сделать и самому. Для того что бы облегчить запрыгивание  можно сделать ступеньку или подкладывать блины.

Выводы

Что бы правильно включить отжимания на брусьях с весом в свой тренинг, нужно понимать цели и порядок упражнений. Если вы будете выполнять упражнение с небольшим весом как дополнительное, ставьте его после жима штанги лежа или же после жима стоя. Если вдруг будет цель серьезного наращивания веса в отжиманиях и постоянно прогресса, тогда лучше ставить его номером один в день рук или плеч.

Так что обязательно включите это упражнение в свою тренировку и не пожалеете. Например железный Арни очень любил использовать брусья с весом для прокачки грудных мышц, а его грудь считается едва ли не самая эффектная в бодибилдинге.

автор — Денис Стронгшоп  

Занятия на брусьях и турнике — Здоровый образ жизни

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

К числу действенных и полезных занятий спортом можно причислить силовые упражнения на брусьях, которые развивают практически все группы мышц. Сегодня брусья можно заметить возле любой школы и в любом жилом дворе. С помощью специальных упражнений можно восполнить достаточное количество двигательной активности, а ее сейчас так не хватает многим представителям молодого поколения.

Существует множество разновидностей брусьев. Все они используются непременно для того, чтобы развивать силу и выносливость. Бывают также брусья угловые; их можно крепить на шведскую стенку.

Для большей эффективности используйте разнообразные виды упражнений. С их помощью можно развивать мышцы туловища, рук, ног, груди, плеч. Используйте также снаряд для того, чтобы тренировать мышцы брюшного пресса, подтянуть мышцы бедра.

Элементарные упражнения в виде отжиманий способны за сравнительно короткое время существенно повысить силу и увеличить объем различных мышечных групп.

Значительно больше возможностей предоставит турник. Разнообразные упражнения на турнике — это своеобразная путевка в мир физического совершенства и красоты. Например, с помощью турника можно укрепить мышцы спины. Это очень полезно при различных заболеваниях позвоночника, его искривлении.

Неоспоримую пользу имеют подтягивания. Они способны укрепить мышцы плеч, рук, живота. С помощью этих простых упражнений можно за небольшое время подтянуть определенные группы мышц.

Сейчас все большую популярность приобретают дворовые турники. Они собирают возле себя много молодых людей, которые хотят выглядеть красиво и быть здоровым. Это и неудивительно, ведь такие упражнения могут создать атлетическую фигуру.

С помощью регулярных физических упражнений можно также стать выше, иметь красивый рельефный пресс, иметь мощную спину, избавиться от болезней позвоночника, накачать мышцы рук и просто быть сильным. Регулярные подтягивания не будут забирать много времени, а вот польза от них огромна.

Можно и не ждать наступления теплого времени года, поскольку компактные брусья и турники отлично располагаются даже дома.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это базовое упражнение для тренировки грудных мышц и трицепса. То, на какую мышечную группу, будет ложиться основная нагрузка зависит от положения корпуса. Если Вы хотите накачать грудь, то корпус необходимо наклонить вперед, а голову опустить вниз, при этом руки должны находиться шире плеч. Если же Вы хотите накачать трицепс, то Вам необходимо выпрямиться и держать голову прямо, а хват должен быть узким.

Ещё одним положительным отличием отжиманий на брусьях является то, что мышцы груди растягиваются во время упражнения, а вес не давит на локти. Что же касается прокачки трицепса, то брусья позволяют снять нагрузку с кистей. В тоже время, это упражнение позволяет эффективно увеличивать нагрузку, просто подвешивая блины или гантель на пояс. Собственно, такая большая функциональность делает это упражнение не только базовым, но даже позволяет заменить им жим лежа!

Работа мышц и суставов

Отжимания на брусьях прокачивают грудные мышцы, плечи, бицепс и трицепс. Основную нагрузку получают мышцы груди и трицепс, но в движении также участвуют плечи, а бицепс работает в качестве стабилизатора. Акцентирование нагрузки зависит от наклона корпуса. Равновесие удерживать помогают пресс и длинные мышцы спины. Собственно именно потому, что в работе участвует большое количество мышечных групп, упражнение и считается базовым.

Суставы при этом находятся относительно в безопасности. Особенно, когда упражнение выполняется с акцентом на грудные, ведь, в таком случае, локти атлет не распрямляет до конца, что снимает с них всякую нагрузку. Единственным препятствием может быть травма лопаток, или шейного позвонка, когда атлет не может выполнять движение технически верно, тогда отжимания на брусьях следует делать в неполной амплитуде или вовсе заменить их отжиманиями от пола.

Отжимания на брусьях — акцент на грудь

1) Залезьте на снаряд так, что бы руки были немного шире плеч.
2) Наклоните корпус вперед и опустите голову, что бы глаза смотрели в пол.
3) Медленно опуститесь до такого положения, в котором локти согнуты чуть более, чем на 90°.
4) Из положения, в котором Вы оказались, поднимите корпус вверх, не раскачивая его.
5) Локти не следует распрямлять полностью, что бы нагрузка не уходила в трицепс.

Отжимания на брусьях — акцент на трицепс

1) Взобравшись на снаряд, убедитесь, что руки максимально прижаты к корпусу.
2) Голова смотрит вперед, а корпус нельзя наклонять вниз, чтобы не задействовать грудные мышцы.
3) Держа корпус ровно и глядя вперед, опустите корпус вниз так, что бы локоть был согнуть чуть менее, чем на 90°.
4) А вот выпрямившись, локти следует разогнуть полностью, что бы максимально сократить трицепс. В этой верхней точке задерживаться не стоит из-за большйо нагрузки на локти, поэтому упражнение следует выполнять в темпе.

Анатомия

Обе мышечные группы: грудь и трицепс отвечают за толкающее движение, но грудь выполняет эту функцию в момент, когда объект прижат близко к корпусу, трицепс наоборот. Поэтому, выполняя отжимания на брусьях, и необходимо для акцентирования нагрузки на грудь опускаться ниже, что бы её растягивать, а подниматься не так высоко, что бы нагрузка не уходила в трицепс. Когда же акцент делается на тренировку трицепса, то опускаться следует не глубоко, но распрямлять локоть полностью.

Отжимания на брусьях хороши ещё и тем, что кроме своей эффективности, они очень безопасны для суставов. Упражнения для груди вообще не очень напрягают позвоночник, только жим лежа, когда его выполняют в пауэрлифтерском стиле, немного оказывает нагрузку на позвоночник. Что же касается остальных упражнений для груди, то для позвоночника они все безопасны, а брусья в этом плане являются эталоном.

Другие упражнения

Жим на брусьях — Sportivnoe.ru

Кликните для просмотра видео

К сожалению, достаточно мало людей сегодня осведомлены о пользе упражнения «Отжимания на брусьях», мало кому известно, как эффективно, быстро и качественно данное упражнение развивает нижние и внешние группы грудных мышц.

Вспомните хотя бы, к примеру, 90-е…  Время, когда еще не было модных спортивных залов. Однако, как работали над собой парни? Как развивали свое тело? Дело в том, что многие занимались на придомовых специальных площадках. И тогда именно брусья находились в числе легкодоступных приспособлений для тренировок. Все знали, брусья отлично развивают нижнюю часть грудных мышц и поэтому их польза была высоко оценена.

Сегодня существует много альтернатив незаслуженно забытым когда-то брусьям. Огромное количество разных тренажеров могу стать для вас полезными в «прокачке» грудных мышц. Однако, все они имеют своего рода недостатки. К примеру, для доски для жима лежа вам всегда будет нужна подстраховка: либо специальные приспособления, либо человек рядом. Это не всегда удобно.

Занимаясь на брусьях, следите за вашей спиной, за тем, как вы наклоняете ваше туловище вперед, ну и, конечно же, за тем, как и насколько вниз вы опускаетесь. Выполняя простейшие манипуляции, вы запускаете работу в дельтах, трицепсах, грудных и широчайших мышцах.

Когда вы опускаетесь и задействуете все вышеперечисленные группы мышц, следите за углом сгибания ваших локтей – они должны разводиться в сторону.

Если вы также желаете подключить пресс в тренировку, поднимите ноги и зафиксируйте их под прямым углом, когда выполняете упражнение на брусьях. Держите руки как можно ближе к туловищу.

Для исходного положения, возьмитесь за брусья, держа руки вытянутыми. Сделайте вдох и на задержанном дыхании размеренно опускайтесь вниз. Следите за работой спины, не прогибайте ее слишком сильно. Локти удерживайте максимально близко к корпусу, это поможет вам сосредоточиться на ваших усилиях и уверенно держать равновесие.  Затем выдохните воздух и возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите это замечательное упражнение необходимое количество раз.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Отжимания на брусьях. Техника отжиманий на брусьях.

Даже без специальных тренажеров можно держать свое тело в форме. Например для того, чтобы развить мышцы плечевого пояса и трицепсы достаточно выполнять отжимания на брусьях. Брусья, как и турник есть практически в каждом дворе, согласитесь, это удобно.

Как и при выполнении других упражнений, при отжимании на брусьях очень важна техника.

Как правильно отжиматься на брусьях (техника отжиманий)

1. Сначала надо встать перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. При большем расстоянии между брусьями есть опасность травмирования мышц плечевого пояса. Для начала нужно отжиматься без отягощений, когда вы привыкните к собственному весу, вы можете переходить к упражнениям с отягощениями, используя специальный пояс.

2. Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.

3. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. При выполнении отжиманий на брусьях важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди!

4. Далее следует двухсекундная пауза. После двухсекундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом, вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме отжимание на брусьях не будет эффективным для груди.

5. Теперь вы можете подниматься, подъем на брусьях можно выполнять довольно быстро, но на начальном этапе (первые несколько тренировок) старайтесь сохранить плавность. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.

6. Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава и приведение рук, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.

Польза отжиманий на брусьях

Выполняя отжимания на брусьях, вы сможете добиться выдающегося развития ваших трицепсов, мышц плечевого пояса и грудных мышц. Выполняйте это упражнение правильно и вы добьетесь успеха

Отжиманий на перекладине — преимущества и примеры упражнений

Отжимания — вы их либо любите, либо ненавидите.

Но каждый хотя бы раз пробовал их на своем пути. Если вы этого не сделали, примените этот основной элемент силовой тренировки, чтобы создать сильную и подтянутую верхнюю часть тела.

Однако, если вы столкнетесь с трудностями, вы можете изменить его различными способами. Например, хорошие штанги для отжиманий могут помочь новичкам и профессионалам улучшить свою форму. Чтобы узнать больше о брусьях для отжиманий и их преимуществах, читайте дальше.

Что такое стойка для отжимания?

Стойки для отжиманий (или перекладины) — это металлические ручки, которые вы кладете на пол, чтобы облегчить движение. Когда вы держитесь за эти перекладины, устройство поднимает ваше тело, снимая нагрузку с ваших запястий и облегчая упражнение. Вы можете взять их с собой в тренажерный зал или использовать для домашних тренировок. Они удобны, безопасны и просты в использовании.

Преимущества

Здоровье запястья

Обычные отжимания на земле могут ухудшить состояние суставов запястья.Особенно, если в прошлом вы получали травму. Однако перекладины или стойки предлагают оптимальный комфорт, снимая нагрузку с ваших запястий. Для дополнительной защиты перед тренировкой разогните запястья и оберните их бинтами.

Комфорт

Затем есть фактор комфорта. Отжимания с приподнятыми ногами легче выполнять, и они могут быть менее утомительными, если вы не привыкли тренировать верхнюю часть тела.

В конце концов, это простое упражнение может оказаться довольно сложным, если у вас недостаточно развиты мышцы верхней части тела.

Но с этим устройством для фитнеса ваше тело находится под углом, и повышенная регрессия снимает дополнительное сопротивление с вашего общего веса. Хотя вы можете использовать скамейку для выполнения того же движения, эти планки для упражнений установлены с идеальным наклоном, поэтому тренировка не будет слишком легкой или сложной.

Хотя вы также можете попробовать вариант «на коленях», эта регрессия недостаточно нацелена на ядро.

Более эффективный

Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить одно отжимание с плохой техникой, это вообще не будет эффективным упражнением для наращивания силы.Однако добавление грифов может сделать упражнение более эффективным.

Добавление этих нескольких градусов подъема также позволяет активировать больше групп мышц. Ядро, например, будет задействовано естественным образом, когда часть нагрузки будет снята с вашей поясницы с помощью перекладины. Не забывайте плотно сжимать брюшной пресс во всем диапазоне движений для достижения наилучших результатов.

Отжимания с возвышением также задействуют мышцы спины и передние дельтовидные мышцы больше, чем стандартный вариант от пола.

Диапазон движения

В отжиманиях вы хотите опускаться как можно ниже, не прогибая спину. Многие люди борются с достижением такого диапазона движений при выполнении этого упражнения. Обычно им не хватает силы или гибкости верхней части тела. Однако штанги помещают вас выше уровня пола и могут сделать возможным достижение этого более широкого диапазона движений, давая вам большее расстояние для работы.

Компактный

Эти тренажеры или штанги представляют собой компактный фитнес-аксессуар, который можно брать с собой практически куда угодно.Бросьте их в спортивную сумку, если хотите сделать несколько отжиманий в конце тренировки. Или вы можете использовать их дома, чтобы укрепить верхнюю часть тела.

Они помогают исправить распространенные ошибки формы

Есть много ошибок, которых вы хотите избежать любой ценой при выполнении отжиманий. Они могут привести к травмам, таким как растяжение запястья и боли в пояснице. К счастью, штанги для отжиманий могут научить ваше тело безупречно выполнять эту форму. Если вы обнаружите, что делаете несколько из этих следующих ошибок, вместо этого выполняйте отжимания с возвышением.

Вы поднимаете голову высоко

Сохраняйте нейтральную голову и держите точку зрения на уровне глаз при выполнении этого упражнения для верхней части тела. Поднятие взгляда может вызвать чрезмерную нагрузку на вашу шею и сделать упражнение более напряженным, чем оно есть на самом деле.

Позволяет расслабить мышцы плеч и кора

Если ваша форма ослабевает, первые две части тела, которые ослабнут, — это ваши плечи и поясница. Чтобы этого не произошло, работайте над укреплением плеч и живота.

Только «на полпути»

Еще одна распространенная ошибка — выполнение упражнения на полпути. Часто люди опускаются на полпути или на четверть и снова поднимаются, считая это полным повторением. Это признак того, что у человека недостаточно сил, чтобы выдержать весь вес своего тела. Таким образом вы не получите всех преимуществ, поэтому переключитесь на наклонную регрессию.

Ваши представители слишком быстрые

Наконец, избегайте слишком быстрой откачки повторений.Включите широчайшие и грудные мышцы, выполняя движения медленно и контролируемым образом. Подумайте о связи ума с мышцами. Тренировка также тренирует ум, поэтому замедлите движение и сконцентрируйтесь на мышцах, которые вы хотите укрепить. Уделите 2–3 секунды, чтобы опустить тело, затем вернитесь на 3-й или 4-й счет.

Какие мышцы работают?

Отжимания на брусьях проработают большую грудную мышцу, трицепсы, дельтовидные мышцы и даже брюшной пресс. Важно отметить, что при тренировках упражнения для верхней части тела делятся на упражнения на толкание и тягу.Внедрение и того, и другого в свой распорядок имеет решающее значение, если вы хотите наращивать силу и размер.

Но, возможно, вам интересно, в чем разница между этими двумя категориями?

Упражнения «тяги», такие как тяги и подтягивания, прорабатывают разные группы мышц верхней части тела, в основном спину и бицепс.

С другой стороны, отжимания прорабатывают «толкающие» мышцы, такие как грудь и трицепсы. Вы хотите выполнять обе формы тренировки с отягощениями верхней части тела. В противном случае это может привести к мышечному дисбалансу и непропорциональному телосложению.

Некоторые примеры упражнений

Если вам что-то не нравится, вот несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать, используя этот аксессуар для фитнеса.

Отжимания узким хватом

Для большего акцента на трицепс используйте перекладину в отжиманиях узким хватом. Держите руки близко друг к другу на расстоянии одного-двух дюймов друг от друга и выполняйте упражнение, как обычно.

Отжимания широким хватом

Если вы хотите уделять больше внимания мышцам спины, попробуйте более широкий хват.Руки и руки должны быть на одном уровне с плечами.

Альпинисты

Для кардио-энтузиастов используйте эти штанги для поддержания идеальной формы во время занятий альпинизмом. Для этого примите положение планки, взявшись за перекладины, и поднесите одну ногу к центру тела. Поменяйте ноги и повторите в быстром темпе. Это должно выглядеть так, как будто вы взбираетесь на гору.

Ускорьте темп, чтобы увеличить пульс, избавиться от жира и сжечь калории.

L-место

Для тяжелого упражнения на ядро ​​попробуйте L-Sit. Сядьте между ручками и поднимите тело вверх, используя руки. Вытяните ноги перед собой и удерживайте позицию. Ваше тело должно напоминать букву «L».

Отжимания в стойке на руках

Для интенсивной вариации упражнения используйте ручки, чтобы поднять тело в воздух, как если бы вы выполняли стойку на руках на земле. Согните руки в воздухе, а затем выпрямите их.Поскольку для этого требуется значительный баланс, пробуйте это только после того, как вы наберете приличное количество силы.

Заключение

Отжимания на перекладине могут сделать это основное упражнение проще и безопаснее. Если вы еще не пробовали это упражнение, подумайте о приобретении этого полезного фитнес-аксессуара для дома или тренажерного зала. Он может проработать ваши руки, плечи и даже корпус. Эти планки особенно полезны для новичков в фитнесе, поскольку они снимают нагрузку с вашего веса и, таким образом, облегчают выполнение этого конкретного упражнения.Если вы не знаете, какие упражнения делать, попробуйте некоторые из упомянутых выше для измельченного тела.

Стоят ли отжимания ручки (или перекладины)? — Кардио Удар

Если вы похожи на меня, вы часто используете простые отжимания, которые составляют основную часть вашей тренировки для верхней части тела. Они настолько удобны, насколько это возможно. Они очень эффективны и позволяют выполнять тренировку большого объема за короткий промежуток времени. Возможно, вы подумали о покупке ручек или перекладин для отжиманий, чтобы увеличить интенсивность и сделать отжимания немного более эффективными.Итак, вопрос в том, стоят ли ручки для отжиманий или перекладины?

Ручки или перекладины для отжиманий действительно могут повысить эффективность ваших отжиманий. Несмотря на то, что ручки для отжиманий имеют ряд преимуществ, они подразделяются на два основных момента:

• Рукоятки для отжиманий увеличивают диапазон движений , делая каждое повторение длиннее и, следовательно, тяжелее. Это также требует привлечения большего количества мышечных волокон и обеспечивает более тщательную стимуляцию мышц.

и

• Ручки для отжиманий облегчают выполнение упражнений на запястьях и руках , то есть они более эргономичны, чем просто использование земли.

Хотя сами по себе эти причины являются достойными причинами для приобретения пары ручек для отжимания, преимущества многочисленны и включают удобство, дешевизну, универсальность и безопасность. Это простое и доступное по цене оборудование может сделать ваши отжимания намного эффективнее!

Так стоит ли отжиматься ручками? Разве регулярные отжимания — это плохо? Действительно ли они будут иметь значение? Читайте дальше, и мы это проверим.

Ручки для отжиманий и перекладины для отжиманий

Хотя перекладины для отжиманий могут помочь обеспечить стабильность и сцепление, увеличить диапазон движений при отжиманиях и снизить нагрузку на запястья, они просто не имеют некоторых преимуществ, которые могут быть у ручек для отжиманий. .

Во-первых, очевидно, что ручки для отжиманий предлагают больше возможностей для позиционирования рук , чем штанги для отжиманий. Даже штанга с многочисленными ручками допускает только несколько различных положений рук.Благодаря ручкам для отжимания руки можно держать в любом положении. Ваши руки могут быть параллельны , под углом 90 °, 100 °, под любым углом друг к другу, который вам нравится. Найдите канавку, держитесь неравномерно, варианты безграничны.

Во-вторых, в то время как штанги для отжиманий, которые я видел, увеличивают диапазон движения в некоторой степени, просто позволяя выпрямить запястья, они не обеспечивают экстремального диапазона движений, обеспечиваемого ручками для отжиманий. С ручками вы можете заходить настолько глубоко, насколько захотите, при этом ваша грудь опускается на 4-5 дюймов ниже ваших рук! Если поднять ручки, можно получить еще более глубокое растяжение , если вы того пожелаете.

Для меня ручки для отжиманий — очевидный выбор. Есть вращающиеся ручки для отжиманий, как у бренда Perfect PushUp. Это нормально, некоторым они нравятся и им нравится вращение. Хотя этот стиль ручки для отжиманий позволяет улучшить трицепс и сокращение груди , лично мне нестабильность не нравится. Я предпочитаю иметь простые недорогие ручки для отжиманий с обычными прорезиненными ножками. Они будут оставаться на месте на протяжении всего движения , и им можно доверять в плане поддержки.У них также обычно есть красивые ручки с мягкой подкладкой, , которые ослабляют давление на ваши руки.

Как пользоваться ручками для отжиманий?

Отжиматься ручками очень просто. В конце концов, это одно и то же упражнение с некоторыми отличиями. Самая большая разница в том, что ваши запястья будут в гораздо более безопасном положении для здоровья этого сустава. Ваши запястья будут прямыми, а не согнутыми почти под 90 °. Это увеличит диапазон движения (расстояние от вершины движения до низа) и будет означать, что ваша грудь, плечи и трицепсы должны будут перемещать ваше тело намного дальше, по крайней мере, на 6 дюймов.

Когда вы начинаете, сделайте несколько разминочных отжиманий и поэкспериментируйте с разным расстоянием между руками и положениями. Найдите желобок, который наиболее естественен для ваших плеч и локтей. Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, важно время от времени изменять расстояние между руками и положение . Мне нравится чередовать дни между более широкой стойкой, чтобы подчеркнуть грудь, и стойкой на ширине плеч, чтобы подчеркнуть трицепсы.Я также иногда делаю скрытую и узкую стойку, чтобы было действительно интересно.

Вы обнаружите, что не сможете сделать почти столько отжиманий с ручками, сколько вы могли бы сделать без них, из-за большей амплитуды движений. Если бы мне пришлось прикинуть, я бы предположил, что каждое отжимание становится на 30-40% сложнее. Это хорошо, так как они также стали на 30-40% эффективнее e, попробуйте сами и убедитесь!

Стоит ли покупать ручки для отжиманий?

Со всеми преимуществами, которые вы получаете от использования ручек для отжиманий (увеличенный диапазон движений, большее задействование мышечных волокон, безопасность запястий), аргумент в пользу их использования является несомненным победителем.Если также принять во внимание очень низкую стоимость этих замечательных маленьких инструментов, анализ затрат: выгод становится несложной задачей. Я купил свой по цене меньше, чем стоимость ужина вне дома, и они прослужили годами. На самом деле они, вероятно, прослужат мне всю оставшуюся жизнь, если я не потеряю одну или что-то в этом роде!

Стоимость очень низкая, и у вас есть все, что можно получить, превратив классическое стандартное упражнение для верхней части тела в гораздо более эффективную версию самого себя.

Отжимания вредны для запястий?

Я ни в коем случае не врач, поэтому я не могу сказать наверняка, вредны ли отжимания для ваших запястий, но могу сказать, что после многих лет выполнения сотен регулярных отжиманий почти ежедневно, мои запястья и руки иногда болели.Иногда шпоры на тыльной стороне рук были достаточно болезненными, чтобы я перестала отжиматься на некоторое время, пока они не почувствовали себя лучше (что иногда длилось несколько недель).

Иногда я пробовал отжимания от суставов , когда вы сжимаете кулак и выполняете упражнение с опусканием кулаков вниз. Это привело к увеличению диапазона движений и уменьшило давление на мои запястья , но было неудобно — даже больно для суставов . Даже подкладывание папиросного полотенца под руки не уменьшило дискомфорта.Это было невыносимо.

Некоторое время я воздерживался от отжиманий, потом получил пару ручек для отжиманий. Это палочка-выручалочка для рук и запястий , которая делает упражнение намного более эффективным. . Я, например, не могу поверить, что раньше делал регулярные отжимания так долго!

Если вы испытываете боль в запястье или боль любого другого типа во время тренировки, остановитесь и попросите врача проверить это, прежде чем продолжить.

Спасают ли ваши запястья перекладины или ручки для отжиманий?

Штанги для отжиманий позволяют изменить положение запястья на прямое, одновременно удлиняя движение и снимая давление с запястий.Ручки, в частности, позволяют вам располагать руки под точным углом для вашей индивидуальной механики тела и делать отжимания максимально эффективными и бережными для рук и суставов.

Если вы обнаружите, что пропускаете отжимания или постоянно делаете перерыв из-за дискомфорта в запястьях, то ручки для отжиманий, вероятно, окажутся вам действительно полезными. Какими бы недорогими и доступными они ни были, вам действительно стоит попробовать несколько простых ручек или ручек для отжиманий.

Помогают ли вам отжимания или ручки для трицепсов?

Самая заметная вещь, когда вы переключаетесь с обычных отжиманий на отжимания с помощью ручек или перекладины, — это то, что активация трицепсов намного выше. Увеличенный диапазон движений и глубокая растяжка в нижней части в сочетании с более плотным сокращением в верхней части движения дают вам накачку трицепса и тренировку, ранее невиданную с помощью одних только отжиманий. Ваш трицепс будет стимулироваться и утомляться от плеча до локтя, вплоть до трех головок этой мощной мышцы руки.Вы сразу заметите разницу!

Есть ли недостатки у ручек или перекладин для отжиманий?

Единственный «недостаток» использования перекладины для отжиманий или ручек — это то, что вы не сможете делать столько, сколько можете делать обычные . Только они будут сложнее и эффективнее, так что это равный компромисс. Однако, если вы относитесь к тому типу людей, которые просто хотят похвастаться количеством отжиманий, которое вы можете сделать, и просто не хотите, чтобы это количество уменьшалось — независимо от того, насколько лучше упражнение прорабатывает ваши мышцы и лечит ваши суставы — тогда вы можете немного разочароваться.Единственным другим недостатком является то, что теперь вам нужен небольшой, удобный и переносной предмет снаряжения, чтобы делать отжимания, а не только… землю. Это в лучшем случае незначительно, и вам стоит отнести ручки или перекладины для отжиманий к месту тренировки.

В целом, это очень недорогое оборудование, которое практически любой может позволить себе купить, имеет место и может извлечь выгоду — так что приобретите себе немного и наблюдайте, как ваши трицепсы и грудь начинают действительно развиваться!

Похожие сообщения

Как лучше всего сделать 200 отжиманий?

Я называю это PPM (Отжимания в минуту).Поставьте рядом с собой часы или таймер. Вы можете посмотреть фильм или телешоу и включить таймер. Слушайте музыку, что угодно. Каждую минуту делайте 10 отжиманий как можно быстрее, затем отдохните и растянитесь до конца минуты. Продолжайте это в течение 20 минут. Вы заметите, что сначала это действительно просто, но как только у вас будет несколько подходов, это займет немного больше времени. По мере того, как подходы занимают больше времени, ваши периоды отдыха становятся короче, обеспечивая меньше восстановления для следующего подхода.Ваш пульс будет повышаться в течение всех 20 минут и еще несколько минут после этого. Обеспечение тренировки с постоянно возрастающей сложностью от разминки до финального сета.

Как тренировать ноги дома?

Да, вы определенно можете хорошо потренировать ноги дома без веса. Или вы можете использовать предметы (или людей) вокруг себя для сопротивления, чтобы перегрузить его. Существует большое количество разнообразных упражнений с многочисленными вариациями, которые вы можете выполнять практически без оборудования, чтобы получить хорошую накачку и получить отличные результаты.Не бойтесь объема и высокой частоты тренировок. Особенно, если вы используете только свой собственный вес, вы можете выполнять эти тренировки 3,4 даже 6 раз в неделю и продолжать видеть результаты. Чтобы узнать о конкретных упражнениях, прочтите этот пост.

🥇 [TOP 10] Лучшие штанги для отжиманий для улучшения вашего здоровья в 2021 году

10 лучших штанг для отжиманий, обзоры, советы и руководства

Найдите ключевой тренажер, который поможет вашему домашнему тренажерному залу? Отжимания на брусьях — одно из обязательных предметов для всех, кто хочет укрепить свое тело.Это скромное оборудование, поэтому оно считается одним из самых компактных. Кроме того, штанги для отжиманий помогут вам упростить и разнообразить ежедневные упражнения.

Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий, мы составим список и рассмотрим некоторые из них, доступные в настоящее время на рынке. Мы сравним по размеру и универсальности, чтобы предоставить наиболее подробную информацию. Если вы собираетесь купить штанги для отжиманий и хотите обладать лучшим, не пропустите эту статью!

Определение: что такое штанги для отжиманий?

Прежде чем узнать, какие штанги для отжиманий являются лучшими, необходимо понять, что именно.Помимо названия «штанги для отжиманий», их можно назвать «перекладины для отжиманий», «захваты для отжиманий» или «ручки для отжиманий».

Это лучшие тренажеры в вашем домашнем спортзале из-за их небольшого размера и многофункциональности. Они сделаны из металла и часто продаются парами. Вы кладете их на пол и кладете на них тело или крепко держите по одному в каждой руке. Однако эти штанги больше всего рекомендуются для тренировок в помещении, поэтому не рекомендуется выполнять упражнения со штангой вне дома.

Обладая мягкими ручками и прочной структурой, они являются полезными механизмами для уменьшения давления на запястья.

Несомненно, что любой, кто, к сожалению, страдает от травм запястья, предпочитает использовать жим-грифы при выполнении упражнений в помещении.

Обычно при отжимании на полу вам приходится сгибать запястье под большим углом. Однако при использовании этих стержней такого случая никогда не произойдет. Кроме того, вы можете персонализировать свою машину, изменив некоторые ее углы, чтобы вам было удобнее.

Кроме того, эти штанги для отжиманий подходят для различных упражнений.Вы можете использовать их для выполнения множества различных тренировок в помещении. Поэтому не так уж далеко от истины, что они являются одними из самых эффективных продуктов для тренировок в помещении.

Различные упражнения со штангой

Безусловно, основное упражнение с опорой на штанге — это отжимания. Тем не менее, они могут предоставить вам множество различных упражнений в зависимости от того, какую модель вы выберете, например, махи от груди, жим лежа, кроссоверы с гантелями, мушки с гантелями или жим гантелей.

Эти машины также эффективны при работе с досками.Просто изменив угол и расстояние между ручками для отжиманий, вы можете использовать перекладины для укрепления многих частей тела, таких как плечи, спина, грудь, все мышцы кора или мышцы живота. Поэтому они часто считаются наиболее эффективными тренажерами в вашем домашнем тренажерном зале.

Преимущества брусьев для отжиманий

Помимо предотвращения травм запястья, существует множество различных причин, по которым вы должны потратить определенную сумму на покупку брусьев для отжиманий, чтобы улучшить свое здоровье.

Большой диапазон движений

В то время как диапазон традиционных брусьев для отжиманий часто минимален, что ограничивает вас длиной рук и пространством между тренировочными зонами, имея большой диапазон движений, что позволяет вам расширять ваше тело и сосредоточьтесь на некоторых группах мышц. Таким образом, после определенного периода времени, используя штанги для отжиманий, вы можете добиться значительного улучшения своего здоровья в целом и мышц в частности.

Разнообразные отжимания

С целью улучшения вашего здоровья и мышц, штанги для отжиманий разработаны, чтобы помочь вам выйти за пределы возможностей при использовании традиционных отжиманий.Вы можете легко настроить свои собственные отжимания, чтобы выполнять больше упражнений и улучшать свое здоровье. Однако стоит обратить внимание на частоту использования брусьев для отжиманий. Было бы лучше, если вы будете заниматься спортом в разумных пределах, примерно три раза в неделю. Если вы новичок, вам следует начать с легких упражнений, а не выполнять их постоянно. Или же вы можете получить серьезные травмы спины, груди, плеча или запястья из-за давления. В результате ваша первоначальная цель в отношении здоровья также не выполняется.

10 лучших штанг для отжиманий, доступных на рынке

Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий на рынке, мы сравним ряд имеющихся в настоящее время перекладин. Мы рассмотрим их с точки зрения среднего веса отжимаемых ручек, захватов для рук, нижней обивки и других характеристик, таких как скользящие модели, вращающиеся, изменяемые углы и вероятность поломки из-за транспортировки.

Если вы планируете купить штанги для отжиманий и не знаете, как выбрать лучшую, эта информация определенно может вам помочь.

1. Стойки Юпербски для отжимания

B06XBWKGNP

Стойки Юпербски для отжиманий всегда считались одними из лучших тренажеров благодаря своей прочности. Имея максимальный вес 2200 фунтов, он может поддерживать огромное количество пользователей. Кроме того, вы можете выполнять различные упражнения, такие как гимнастическая стойка на руках или вертикальная посадка.

Стойки Juperbsky Push Up Stands — идеальное решение для фитнеса. Поднявшись над полом (5,5 дюйма), вы можете выполнять любое упражнение, какое захотите.Кроме того, он доступен в черном или черно-фиолетовом цвете, так что вы можете выбрать свой любимый вариант и добавить его в свой домашний декор.

У них есть ручки для отжима длиной 12 дюймов и шириной 7 дюймов, а общий вес составляет 5,7 фунтов.

Однако, как и другие продукты, стойка Juperbsky Push Up Stands имеет некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать.

• Прочная конструкция из стали
• Плотно прилегает к полу
• Удобные ручки
• Может выдерживать многие упражнения

• Громоздкий, поэтому его нелегко передвинуть
• Не включает руководство по тренировкам

https: // amzn.to / 3iRQD3o

2. Perfect Fitness PPPV2BK

B008DNAJ5M

Благодаря совершенной конструкции и легкости вращения, Perfect Fitness Perfect Push Up Elite заслуживает звания одного из лучших брусьев для отжиманий на рынке. Он также включает в себя красный и черный дизайн, поэтому он подходит для декора домашнего спортзала. Кроме того, этот тренажер предназначен для уменьшения давления на запястье, поэтому это лучший выбор для тех, кто страдает травмами.

Установив внутри систему стальных шарикоподшипников, вы можете легко и плавно изменять или поворачивать угол.Благодаря встроенным ступеням внутри нижней части ручки вы можете надежно разместить их на полу. Более того, максимальный вес этого оборудования для отжиманий составляет 400 фунтов, а его размеры — 12x12x12 дюймов.

Вот все плюсы и минусы Perfect Fitness Perfect Push Up Elite.

• Включает таблицу тренировок для печати ВМС США
• Надежно размещен на полу
• Нелегко хрупкий

• Вариант не различается по цвету (только красный и черный)
• Не переносится (12x12x12 дюймов)

https: // amzn.to / 2NJebw0

3. Perfect Fitness 31120

B00MBEVV8S

Совершенно неправильно, если Perfect Fitness 31120 не входит в список лучших штанг для отжиманий, доступных в настоящее время. Великолепное сочетание красного и черного рождает роскошные ручки push up. Таким образом, они являются лучшим вариантом для украшения вашего домашнего спортзала, делая ваше пространство более ярким и ярким.

Более того, Perfect Fitness 31120 — тренажер с самой простой конструкцией по сравнению с другими в этом списке.Вы не можете изменить его угол, как другие продукты. Вместо этого ими можно управлять только под одним углом. Поэтому они являются отличным выбором для тех, кто начинает отжиматься или заниматься спортом в помещении. Ручки для отжиманий удобны, а штанги для отжиманий состоят из проприетарного устройства Perfect Fitness , устойчивого на 360 градусов.

Их общий вес составляет 7,2 унции, поэтому они являются одними из самых компактных грифов для отжиманий в этом списке. Всего их размеры 8х5х3 дюйма.

Модель Perfect Fitness имеет следующие достоинства и недостатки.

• Портативный и легкий
• Яркий внешний вид с комбинацией красного и черного
• Высокий предел веса (300 фунтов)
• Надежно приклеивается к полу

• Не является экологически чистым (изготовлен из пластика)
• Неудобные ручки как и ожидалось
• Изменение или изменение угла может быть затруднено.

https://amzn.to/3cgLQYb

4. Брусья для отжиманий Aihoye

B07BMZ8KCT

Благодаря невероятно прочной структуре штанги Aihoye Push Up на сегодняшний день являются одними из лучших.Его ручки с отжимом очень портативны, что позволяет вам брать руль повсюду. Поэтому их ценят за их компактную и легкую конструкцию.

Рульки для пуш-ап Aihoye имеют яркий и яркий внешний вид с сочетанием красного и черного. Также производитель предлагает нейлоновую сумку, поэтому их удобно брать с собой куда угодно. С ручкой из пеноматериала размером 6,3 x 5,3 x 5,1 дюйма общий вес этих штанг для отжиманий составляет 1,42 фунта.

Вот несколько плюсов и минусов.

• Легкая и компактная конструкция
• Портативная с нейлоновой сумкой
• Красочный внешний вид с комбинацией красного и черного
• Нет необходимости

• Пластиковые штанги push up (не металлические)
• Ограниченный максимальный вес

https: //amzn.to/2YlCDWi

5. Элитные перекладины для отжиманий

B00S29WN3S

Стремясь обеспечить комфорт для клиентов, перекладины для отжиманий Elite Push Up определенно являются одними из лучших.Хотя многие люди не предпочитают выполнять упражнения с комфортом, клиенты не почувствуют давления на запястья, потому что эта пара перекладин предназначена для предотвращения травм и страданий.

Ручки с закругленными краями гарантируют, что вы случайно не порежете руки или запястья во время тренировки. Вот почему Элитные перекладины для отжиманий входят в список лучших перекладин. Они хорошо прилегают к полу и ставятся на место с противоскользящей технологией.

Кроме того, их углы встроены и могут быть легко изменены, так что вы можете изменять их, если хотите укрепить несколько мышц одновременно.Их общий вес составляет 2,4 фунта. Кроме того, они бывают черного цвета, а это значит, что вы можете легко добавить их в интерьер своего домашнего спортзала.

Вот некоторые плюсы и минусы штанги Elite Push Up Bars для справки.

• Включите свободную скакалку, тем самым удвоив ваши тренировочные возможности
• Маленький и компактный
• Ручки с закругленными краями и комфортно гладкие
• Вы можете получить грифы для отжиманий в полностью собранном виде

• Ручки без мягкой подкладки
• Май не знаком с новичками из-за легкого вращения
• Сделан из гораздо более прочного материала

https: // amzn.to / 3pso8M6

6. Стальные перекладины для отжиманий KANSOON

B01GZLH6CM

Благодаря прочным материалам и захватам стальные перекладины для отжиманий KANSOON , безусловно, входят в список лучших перекладин для отжиманий. Их максимальный вес также велик и достигает 400 фунтов, поэтому они могут обслуживать множество различных клиентов.

Кроме того, штанги KANSOON Steel Push Up Bars подходят для украшения вашего домашнего спортзала. Более того, угол можно легко изменить, если вы хотите уменьшить нагрузку на запястье или сосредоточиться на укреплении некоторых групп мышц.

Их рукоятки изготовлены из углеродистой стали черного цвета. Кроме того, их размеры составляют 7,9 x 5,1 x 4,7 дюйма, а общий вес — 1,5 фунта. Поэтому они очень портативны и компактны, поэтому вы можете положить их в спортивную сумку и брать с собой куда угодно.

Вот некоторые плюсы и минусы стальных брусьев для отжиманий KANSOON.

• Позволяет легко изменять углы, чтобы сосредоточиться на группах мышц, которые вы хотите укрепить
• Уменьшить давление на запястья
• Сделано из стали и включает две ручки из пеноматериала
• Максимальный вес 440 фунтов

• Не включать руководство по тренировкам
• Не удобно, потому что они слишком высоко от земли

https: // amzn.to / 3psU8Ql

7. Грифы JBM Perfect Muscle Push Up

B07D4FQG2L

Грифы JBM Perfect Muscle Push Up считаются одними из лучших грифов для отжиманий, потому что они такие высококачественные и легкие. Ручки очень удобны, и все покупатели довольны их прочностью и компактностью.

Одной из главных особенностей штанг JBM Perfect Muscle Push Up является то, что они доступны во многих цветовых вариантах, а именно в черном, синем, оранжевом, черном и синем, а также черном и красном.Поэтому они — лучший выбор для украшения вашего домашнего спортзала.

Эти штанги для отжиманий считаются лучшими штангами для отжиманий, поскольку их угол можно легко изменить или повернуть. Это означает, что вы можете изменить ракурс, чтобы сосредоточиться на улучшении сразу нескольких групп мышц. К тому же их можно брать с собой везде, они продаются парами.

Размеры штанг JBM Perfect Muscle Push Up составляют 9 x 5,7 дюйма, а их общий вес — 1,3 фунта. Это означает, что вы можете брать их с собой, когда путешествуете и занимаетесь спортом в отеле.

Кроме того, покупателям очень легко чистить штанги для отжиманий, потому что они сделаны из полипропилена. Их максимальный вес составляет около 225 фунтов.

Как и другие продукты, мы расскажем о некоторых плюсах и минусах штанги JBM Perfect Muscle Push Up Bars следующим образом.

• Доступен в различных цветах: черный, синий, оранжевый, черный и синий, черный и красный
• Изготовлен из полипропилена
• Портативный и легкий
• Покрыт нескользящей резиной

• Не включает буклет с описанием упражнений под углом
• Немного жестко
• Иногда пена не работает должным образом

https: // amzn.to / 3oruyK8

8. Грифы для отжиманий со штангой CAP

B002OEQ50Y

Грифы для отжиманий со штангой CAP также являются одними из идеальных штанг для отжиманий, которые следует учитывать всем, кто тренируется в помещении. Помимо элегантного дизайна, это оборудование для отжиманий дает клиентам ряд преимуществ.

Они изготовлены из высококачественных материалов и очень портативны, поскольку их общий вес составляет всего 2,1 фунта.

Гриф для отжиманий со штангой CAP предлагает два варианта этих продуктов: один хромированный, а другой черный.Оба они имеют прочную конструкцию и выполнены из высококачественных материалов. Кроме того, ручки снабжены мягкой подкладкой для дополнительного комфорта клиентов, помогая им избежать всех возможных болей или травм и повысить продуктивность тренировок.

Кроме того, когда дело доходит до безопасности, жесткие резиновые подушечки для ног предназначены для обеспечения устойчивости при выполнении упражнений. Вы можете использовать это оборудование со штангой для отжиманий, чтобы укрепить спину, грудь и группы мышц. Кроме того, вы можете разместить их на ковре или твердом полу, не беспокоясь о том, лопнут они или нет.

Вы можете проверить плюсы и минусы этого продукта ниже.

• Прочная конструкция
• Элегантный дизайн
• Портативные, их легко брать с собой повсюду
• Нескользящие заглушки

• Немного прочнее по сравнению с другими продуктами
• Не доступен в различных цветах

https: / /amzn.to/2MbqEIn

9. Юпербские отжимания с паралллеткой

B06XC4BB2L

Отжимания с отжиманиями с паралеткой Юпербски — одно из лучших отжиманий с паралеткой, которое вы не можете пропустить.Благодаря своей прочности и продуманному дизайну, этот продукт предлагает разнообразные упражнения со штангой для отжиманий, которые помогут вам улучшить свое здоровье. Ваше движение будет очень плавным и неограниченным, так что вы сможете с комфортом наслаждаться любым новым сложным видом упражнений. Кроме того, производитель предлагает два варианта размеров: один — 12 x 7 x 5,5 дюйма, а другой — 13 x 8,5 x 8 дюймов.

Инструмент push up изготовлен из стали и состоит из прочных чехлов для ручек. Их ширина точно соответствует изгибам ваших рук, поэтому вы можете быть уверены в безопасности, когда тренируетесь в помещении.

Кроме того, тренажер для отжиманий занимает мало места, а это значит, что он не занимает слишком много места. Вы также можете брать его с собой повсюду, чтобы улучшить свои физические возможности, например, когда вы путешествуете или собираетесь в командировку. Кроме того, максимальный вес составляет 2200 фунтов, поэтому он может выдержать множество клиентов. Угол идеально спроектирован, чтобы предотвратить любую потенциальную боль, гарантируя, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно при выполнении упражнений.

Ниже приведены некоторые плюсы и минусы брусьев для отжиманий Juperbsky parallette

Portable

Маленький и компактный дизайн

Высокий предельный вес

Прочные конструкции

• Изменение или поворот угла может оказаться сложной задачей

https: // amzn.to / 39qCWp4 ​​

10. Тренировка на грифе Perfect Fitness Perfect Push Up

B008DNA9WU

Тренировка на грифе Perfect Fitness Perfect Push Up — одна из лучших штанг для отжиманий от Perfect Fitness. Он имеет элегантный внешний вид с черным дизайном и круглым основанием. У вас точно не возникнет проблем с перемещением этого оборудования. Кроме того, он сделан из пластика и имеет гладкую поверхность.

К тому же цена у него вполне доступная. Только менее чем за 20 долларов вы можете приобрести продукт, который поможет вам значительно улучшить свое здоровье.

Плюсы и минусы Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout перечислены ниже.

• Углы поворота без затруднений
• Прочная конструкция
• Прочные захваты

• Скольжение по полу без ковра
• Вращение неустойчиво

https://amzn.to/39pkLjN

50 900

50

Некоторые характеристики, которые следует учитывать при покупке перекладины для отжиманий

Материалы

Материалы, безусловно, первое, что вам нужно учитывать, если вы хотите купить лучшие перекладины для отжиманий.Они могут быть изготовлены из различных материалов, таких как пластик, металл или резина. Чтобы выбрать наиболее подходящие вам материалы, необходимо учитывать вес штанги для отжиманий. В целом, изделия из металла зачастую более тяжелые и прочные по сравнению с изделиями из пластика или резины. Кроме того, вам будет сложнее разобрать эти штанги для отжиманий, к тому же они не такие портативные, как другие продукты. Поэтому, если вам нужны лучшие штанги для отжиманий, которые удобно брать с собой повсюду, выбирайте те, которые сделаны из пластика или резины.Или, если вам нужен ремонтный тренажер в домашнем тренажерном зале, лучше всего подойдут металлические изделия для отжиманий.

Бренды

Бренд — это еще один фактор, о котором нужно хорошо подумать, прежде чем принимать решение о покупке штанги для отжиманий. Все вышеперечисленные продукты производятся известными брендами, поэтому вы можете гарантировать безопасность и долговечность своего оборудования.

Как правило, вы должны покупать штанги пуш-ап компаний, которые предлагают покупателям различные варианты размера, цвета или веса. Также было бы лучше, если бы у этой компании или магазина был веб-сайт для продажи товаров в Интернете, чтобы вы могли читать отзывы и внимательно проверять все варианты перед покупкой.

Ограничение веса

У каждой перекладины для отжиманий разные ограничения веса. Часто колеблется от 100 до 150 кг. Чтобы выбрать лучшие штанги для отжиманий с наиболее подходящим пределом веса, вы должны учитывать свой вес и потребности. В зависимости от этого вы можете проверить всю информацию о максимальном весе штанги для отжиманий и выбрать наиболее идеальный.

Цена

Покупая штанги для отжиманий, многие люди часто предполагают, что их стоимость не является умеренной и доступной не для всех.Напротив, они часто бывают разумными — менее 20 долларов. Таким образом, с ограниченным бюджетом вы можете найти идеальные штанги для отжиманий, которые соответствуют вашим потребностям и улучшают ваше здоровье.

Рукоятки для отжиманий

Рукоятка — одна из самых важных частей ручек для отжиманий, поэтому вам следует тщательно обдумать их перед тем, как отбыть. Самые совершенные ручки для прессования часто бывают противоскользящими и сделаны из резины или неопрена, потому что эти материалы помогают предотвратить дискомфорт во время тренировки.Кроме того, вам следует также выбрать ручки для пресса, которые соответствуют изгибам вашей руки.

Давление

Лучшие штанги для отжиманий — это те, которые могут снизить давление на запястья, предотвратить травмы или боли. Поэтому, если вы получили травму некоторых частей тела, таких как плечи, спина или запястья, внимательно изучите все компоненты, прежде чем принимать окончательное решение.

Часто задаваемые вопросы

1.Есть ли какие-то ограничения в тренировках с отжиманиями на брусьях?

Грифы для отжиманий призваны помочь вам укрепить свое тело, поэтому они не ограничиваются тренировочными упражнениями. Они предлагают вам разнообразные тренировки со штангой, а это значит, что вы можете выбрать любую тренировку, чтобы улучшить свое здоровье.

2. Какие штанги для отжиманий являются лучшими?

В зависимости от ваших потребностей на рынке доступно множество типов лучших штанг для отжиманий. В целом их можно разделить на два типа: стандартные отжимания и отжимания на широких руках.Всем, кто хочет удвоить мышцы груди, спины, плеч и рук, рекомендуется выбрать стандартные, потому что при выполнении упражнений в помещении приходится усложнять себе задачу.

3. Как часто нужно отжиматься каждую неделю?

Это неправильно, что чем больше вы отжимаетесь, тем здоровее становитесь. Как и другие продукты для фитнеса, штанги для отжиманий принесут максимальную пользу, если вы будете использовать их разумно и разумно. Рекомендуется выполнять упражнения отжимания примерно три раза в неделю с дневным перерывом между ними.Например, если вы участвуете в тренировке отжиманий в понедельник, вам следует сделать это снова в среду, а не во вторник.

4. Сколько стоят штанги для отжиманий?

На лучшие штанги для отжиманий существует широкий диапазон цен. В зависимости от ваших потребностей и бюджета вы можете выбрать наиболее подходящий для укрепления мышц. Как правило, их цена часто составляет от 12 до 100 долларов.

Заключение

Если вы ищете какие-то продукты, которые помогут вам улучшить свои физические способности, вам следует подумать о грифах для отжиманий.Все они в этом списке считаются лучшими штангами для отжиманий.

Они сделаны из твердых материалов и имеют удобные функции. Перед тем, как оформить заказ, вы должны просмотреть всю соответствующую информацию о нажимных полосах, чтобы убедиться, что вы покупаете ту, которая соответствует вашим потребностям.

Подробнее:

1. [TOP 10] Лучшие беговые дорожки с телеэкраном и обзорами в Интернете в 2021 году

2. [TOP 9] Отзывы о лучших тренажерах для вытягивания в 2021 году

3. [TOP 10] Лучшее упражнение Велосипеды для пожилых людей в 2021 году

4.[TOP 10] Лучшие штанги для отжиманий для улучшения здоровья в 2021 году

5. [TOP 10] Отзывы о дешевых регулируемых гантелях в 2021 году

6. [TOP 10] Отзывы о лучших доступных гребных тренажерах в 2021 году

7. [TOP 10] Лучшая силовая стойка с вытягиванием вниз. Обзоры в 2021 году

8. Обзоры велотренажеров Yosuda и руководства по покупке в 2021 году

9. Как выбрать правильные перекладины для отжиманий в 2021 году

10. Подходит ли велотренажер для похудения ?

11. Почему регулируемые гантели такие дорогие?

12.Как долго вам следует бегать на беговой дорожке?

13. Как выбрать тренажер для вытягивания широты в 2021 году?

Подробнее на YOUTUBE Видео:

Вверх | Практические советы, проработанные мышцы, преимущества и ошибки

Отжимания — это базовое упражнение с собственным весом, направленное на развитие силы верхней части тела, мышечной массы и выполнения жима. Спортсмены, занимающиеся силой, мощностью и фитнесом, могут довольно легко интегрировать это упражнение с собственным весом и его вариации в программы тренировок, что делает отжимания универсальным движением, которое нужно освоить.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о отжиманиях, в том числе:

Если вы стремитесь развить более сильные отжимания и заняться другими вариациями силы, мощности и гипертрофии, ознакомьтесь с вариантами отжиманий и видео с инструкциями ниже!

Как делать отжимания

Ниже приведено пошаговое руководство, как выполнять стандартное отжимание. Обратите внимание, существует широкий ассортимент разновидностей отжиманий, каждая из которых имеет небольшие различия в ширине и угле захвата.

1.

Примите положение доски

Чтобы выполнить отжимание, начните с верхней части планки со спиной ровно. Руки должны быть полностью вытянуты так, чтобы руки находились непосредственно под плечевым суставом. Ступни и бедра следует активно прижимать друг к другу.

Часто новички выставляют руки слишком далеко вперед. Обязательно поместите руки под плечевой сустав, может быть, даже немного назад к бедрам.

Совет тренера : примите планку с неподвижным туловищем и плоской спиной. Голова должна оставаться в нейтральном положении.

В положении планки активно сведите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины. Это поможет стабилизировать плечевой пояс и обеспечить надлежащую стабильность в фазе опускания отжиманий.

Установите спину, потянув лопатки к бедрам и выпрямив верхнюю часть спины. Следите за тем, чтобы бедра не провисали или нижняя часть спины не чрезмерно растягивалась в этом положении.

3.

Опустись на пол

После того, как вы устроились, подумайте о том, чтобы отвести локти назад, как если бы вы стояли в ряду. Это поможет активировать мышцы верхней части спины и обеспечит стабильность при приближении к нижней части отжимания.

Не позволяйте вашей голове или плечам наклоняться к полу. Лучше подумайте о том, чтобы зажать грудину между руками.

Совет тренера : бедра, бедра и грудь должны соприкасаться с полом одновременно.Если они не в порядке или не возникают одновременно, это может указывать на провисание бедер и / или гиперэкстензию в пояснице.

Как только вы коснулись пола, оттолкнитесь от себя и вверх, пытаясь дотянуться руками до пола. Думая о достижении, а не о толчке, вы можете переосмыслить движение, чтобы тело обрело устойчивость и силу в верхней части спины.

Оттолкнитесь от пола и сосредоточьтесь на сохранении напряжения в верхней части спины.

Совет тренера : Сохраняйте неподвижность туловища и следите за тем, чтобы бедра не провисали при отжимании вверх.

Преимущества отжиманий

Ниже приведены три преимущества отжиманий, которые тренеры и спортсмены могут ожидать при включении отжиманий в программы тренировок.

1. Гипертрофия груди и трицепса

Отжимания — это базовое упражнение для гипертрофии верхней части тела, направленное на развитие грудной клетки, трицепса и передней части плеча.Это упражнение можно выполнять практически в любом месте, имея только собственный вес, но оно может принести серьезную пользу в наращивании мышечной массы как для начинающих, так и для опытных лифтеров. Добавление темпов, пауз, подходов с большим объемом и других вариаций может сделать отжимания одним из основных упражнений для всех программ тренировок.

2. Увеличение силы верхней части тела

Увеличение силы верхней части тела является ключевым фактором для большинства атлетов и лифтеров. Отжимания могут заложить основу для увеличения веса в жиме лежа (пауэрлифтеры), увеличения мышечной массы (у фитнес-спортсменов и бодибилдеров), а также увеличения силы и производительности верхней части тела и над головой (у тяжелоатлетов).

Новички могут использовать отжимания и его варианты, чтобы установить контроль над телом и силу, необходимые для более сложных упражнений. Между тем, более продвинутые лифтеры могут интегрировать различные вариации, такие как плиометрические отжимания, для дальнейшего повышения скорости выработки силы и скоростной силы.

3. Стабильность лопатки и ядра

Для отжимания требуется стабильность корпуса и контроль верхней части спины / лопатки, чтобы обеспечить поддержку при нажатии при отжимании. Подобно созданию более сильного жима лежа, верхняя часть спины и корпус должны работать в унисон с трицепсами, грудью и плечами, чтобы обеспечить сильный и стабильный пресс.

Отжимания можно использовать для развития этих качеств у атлетов любого уровня и / или для усиления выравнивания позвоночника и контроля над телом при жиме.

Проработанные мышцы отжиманий

Отжимания — это упражнение с отягощением верхней части тела, которое нацелено на грудь, трицепсы и переднюю часть плеч. Кроме того, отжимания могут укрепить правильную стабильность корпуса и задней части плеча. Ниже приведены группы мышц, которые в первую очередь отвечают за сокращение мышц во время отжиманий.

• Сундук (грудные)
• Трицепс
• Переднее плечо
• Ромбовидные и лопаточные стабилизаторы
• Ядро

Фото Flamingo Images / Shutterstock

Варианты отжиманий

Ниже представлены четыре варианта отжиманий для увеличения мышечной силы, стимуляции роста мышц груди и трицепса и улучшения мышечной выносливости верхней части тела.

1. Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания — это взрывная вариация отжиманий, которая может увеличить скорость создания силы на трицепс, грудные мышцы и переднюю часть плеча. Выполнение этих упражнений может помочь стимулировать более быстрые сокращения мышечных волокон и максимизировать общую мощность верхней части тела.

2. Отжимания в стойке на руках (HSPU)

Отжимания в стойке на руках — это прогрессивная версия отжиманий. Эта вариация отжиманий нацелена на плечи, трицепсы и верхнюю часть груди из-за вертикального прессового движения.

Это может быть сделано для повышения общей силы жима, усиления силы трицепса и выполнения локаута, а также развития устойчивости и силы верхней части спины.

3. Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом выполняются для увеличения нагрузки на трицепсы и ограничения нагрузки на плечи. Для атлетов, которые хотят больше изолировать трицепс и / или улучшить силу локаута, можно делать отжимания узким хватом.

Спортсмены, которые стремятся минимизировать нагрузку на плечи, могут использовать отжимания узким хватом, чтобы удерживать плечо в более нейтральном положении.

4. Отжимания с помощью ленты

Отжимания с помощью резинки — хороший вариант для людей, которым может не хватать силы, необходимой для выполнения строгих отжиманий.

В отличие от положения на коленях и других регрессивных вариаций отжиманий, отжимания с помощью ленты усиливают необходимую стабильность корпуса и развивают мышечную силу под точными углами, необходимыми для отжимания.

Альтернативы отжиманий

Ниже приведены две альтернативы отжимания, которые можно использовать для увеличения силы и гипертрофии верхней части тела.

1. Dip

Отжимание — это движение с собственным весом, которое можно выполнять на прямых брусьях, V-образных брусьях и кольцах. Это упражнение помещает лифтера в более вертикальное положение, чем отжимания, слегка смещая нагрузку на трицепсы и нижние грудные мышцы.

2. Жим лежа

Жим лежа может быть ценным упражнением для развития фундаментальной силы отжиманий и / или перегрузки отжиманий высокой внешней нагрузкой. Некоторым людям может не хватать базовой силы для выполнения отжиманий, в которых жим лежа можно использовать для увеличения силы трицепсов, груди и жима.

Другие атлеты, которые более продвинуты и стремятся перегрузить грудную клетку и трицепсы большим весом, могут выполнять жимы лежа, чтобы максимизировать силу жима и массу верхней части тела.

Кому следует выполнять отжимания?

Ниже приведена подборка групп населения, которые могут извлечь выгоду из включения отжиманий в программы тренировок.

Силовые и силовые атлеты

Силовые и силовые атлеты могут использовать отжимания для увеличения мышечной массы, увеличения выработки силы (плиометрика) и улучшения устойчивости плеч.

• Пауэрлифтинг и силач : Пауэрлифтеры и силовые атлеты могут использовать отжимания во время разминки, упражнений с праймером и вспомогательных блоков. При этом вы можете увеличить тренировочный объем и гипертрофию мышц без больших нагрузок на суставы и стресса. Кроме того, отжимания могут быть хорошим движением, которое нужно постоянно тренировать, чтобы поддерживать здоровье и целостность плеч.
• Олимпийские тяжелоатлеты : Добавление отжиманий в тренировочные программы может помочь тяжелоатлетам увеличить силу верхней части тела и мышечную массу.Это ключевой момент для атлетов, которые хотят увеличить мышечную массу, перейти на более высокую весовую категорию, и / или тех, у кого есть проблемы с разгибанием локтей и силой над головой.
• Спортсмены, занимающиеся спортивным фитнесом и кроссфитом, могут использовать отжимания для увеличения силы верхней части тела и мышечной выносливости. Отжимания помогут этим спортсменам во время гимнастики и упражнений с собственным весом, таких как отжимания и бёрпи.

Спортивная подготовка и общефит

Отжимания могут развить общую силу верхней части тела, гипертрофию и помочь укрепить правильные плечи, корпус и общую устойчивость тела.

Тренировка отжиманий также может помочь спортсменам с ограниченной силой верхней части тела развить способности к выполнению других жимовых движений, таких как жим лежа и над головой.

Фото puhhha / Shutterstock

Делай отжимания лучше!

Мы завалили это руководство по отжиманиям одними из лучших материалов по отжиманиям в сети. Тем не менее, вот еще две основные статьи по отжиманиям для тех из вас, кто хочет вывести свою игру на новый уровень.

Отжимания: часто задаваемые вопросы

Могут ли отжимания нарастить мышцы?

Совершенно верно.Отжимания — фантастическое упражнение для наращивания грудных, передних дельтовидных и трехглавых мышц. Как и в любом упражнении, лучшим вариантом для наращивания мышечной массы будет увеличение количества повторений, общего объема и внешней нагрузки.

Как мне облегчить отжимания?

Отжимания можно изменить, опустив колени на пол. Это снижает устойчивость корпуса и немного ограничивает диапазон движений и количество перемещаемого веса.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Отжимания прорабатывают различные мышцы.Основными движущими силами, участвующими в отжимании, являются большая грудная мышца, передняя (передняя) дельтовидная мышца и трицепс. Также работают другие мышцы, которые служат синергистами, стабилизаторами и антагонистами.

Как часто я могу отжиматься?

Отжимания можно выполнять относительно регулярно, если у вас есть для этого энергия и возможности. Поскольку они представляют собой движение с меньшей нагрузкой на собственный вес, они немного меньше нагружают тело в целом. Программируйте и используйте их в соответствии со своими потребностями и возможностями.

Feature image Автор Flamingo Image / Shutterstock.

Лучшие штанги и ручки для отжиманий для вашего домашнего спортзала

Если вы не находите регулярные отжимания достаточно сложными, пора купить перекладину для отжиманий или ручку для отжиманий. Эти недорогие аксессуары для домашнего спортзала призваны повысить интенсивность ваших тренировок . Они заставляют вас задействовать на больше мышц, чем на , чем требуется во время обычных отжиманий. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше пользы получите.

Кроме того, штанги для отжиманий заставляют руки и запястья выровняться в одну линию. Вам не нужно сгибать запястье. Это помогает снизить нагрузку на запястье, и вы сможете делать больше повторений.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете на одну из этих ссылок, а затем совершите покупку у связанного рекламодателя, я заплачу вам комиссию без каких-либо дополнительных затрат. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою Политику конфиденциальности и раскрытие информации для аффилированных лиц.

Штанга для отжиманий

разработана для того, чтобы добавить к вашему упражнению диапазон движения .Различные исследования доказали, что такой «диапазон движений» заставляет ваши мышцы работать интенсивнее и становиться сильнее. Итак, если вы хотите развить силу верхней части тела, вам необходимо иметь эти простые и эффективные инструменты для тренировок в домашнем тренажерном зале.

Обычно существует двух типов перекладины для отжиманий и ручек для отжиманий:

• Традиционные штанги для отжиманий — это стационарные металлические ручки с поролоновыми захватами.
• Вращающиеся штанги для отжиманий с устойчивым основанием, но с вращающимися ручками.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как именно работают вращающиеся стержни:

Очевидно, что вращающиеся штанги для отжиманий сложнее, чем стационарные. Они требуют от вас сохранения равновесия и стабильности во время тренировок. Это заставляет вас задействовать больше мышц и прилагать больше усилий. Но если вы новичок в брусьях для отжиманий, вы можете начать и с традиционных.

Неважно, какой из них вы покупаете, — это несколько вещей, о которых вы должны помнить :

• Не покупайте качающуюся штангу для отжиманий.Даже вращающиеся не должны раскачиваться. Колебание может вызвать дискомфорт и травмы. Устойчивость имеет решающее значение для любого оборудования домашнего спортзала.
• Высококачественные перекладины и ручки для отжиманий должны иметь ручки с мягкой набивкой из приятного для кожи материала. Дешевая прокладка может вызвать волдыри .

Теперь, когда мы знаем, зачем и как покупать штангу для отжиманий или ручку для отжиманий, давайте рассмотрим некоторые из лучших вариантов, которые мы выбрали для вас.

7 лучших ручек для отжиманий

Обладая запатентованной системой на стальных шарикоподшипниках , эта пара вращающихся грифов для отжиманий от Perfect Fitness подходит почти всем, особенно тем, кто хочет разнообразить и увеличить интенсивность своих тренировок.Их стильный внешний вид и удивительно плавное функционирование делают их подходящими для вашего модного домашнего тренажерного зала.

Характеристики

• Его грузоподъемность составляет 400 фунтов , поэтому вы можете использовать его вместе с утяжеленными жилетами.
• Основание имеет стальной шарикоподшипник, который слегка поворачивается, заставляя задействовать больше мышц.
• Ручка имеет эргономичный дизайн , чтобы уменьшить удары по суставам.
• В нижней части базы есть резиновые ступеньки, обеспечивающие дополнительную устойчивость.

Что нам в нем нравится

• Как упоминалось выше, система шарикоподшипников невероятно гладкая и не повредит.
• Подушечки внизу являются нескользящими, и они хорошо работают на всех типах полов, включая ламинат, бетон, дерево и т.д. этот ценовой диапазон. Чем выше ручка, тем больше вы можете опустить тело. Это помогает задействовать больше мышц.
• Он прочный и рассчитан на длительный срок службы.

Что можно улучшить

• Рукоятки толщиной . Женщины и люди с маленькими руками могут чувствовать дискомфорт при его использовании.
• По всей поверхности рукоятки имеются спиральные канавки, но это делает ее скользкой. Некоторые покупатели заявили, что им приходится неоднократно настраиваться, так как сцепление кажется скользким. Это может повлиять на ваше повторение.

Вот что покупатель должен сказать о рукоятке:

« У меня есть две разные версии идеального отжимания.Купили их с разницей около 10 лет. Эта новая версия Elite в целом лучше, подшипники кажутся более гладкими, контактная часть основания лучше, а не просто кусок пены, как мой старый комплект. Ручки тоже лучшего качества, отсутствие пены — отличный подспорье. Хотя скрученная текстура может оставлять следы и временами вызывать дискомфорт ».

Наша оценка: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Ручки — это предмет заботы женщин и людей с маленькими руками.В остальном это фантастическое оборудование. Отжимания действительно идут глубже и помогают задействовать большую часть верхней части тела и основных мышц. Исключительное качество оправдывает более высокую цену.

Нужна стационарная перекладина для отжиманий, которую можно носить с собой куда угодно? Попробуйте эту пару перекладин для отжиманий от кепки. Это очень простой инструмент без каких-либо причудливых функций , и, тем не менее, он отлично подходит для людей, которые плохо знакомы с отжиманиями.

Особенности:

• Это стационарная ручка для отжиманий из стальной трубы.
• Ручки находятся на высоте 5 дюймов над землей.
• Ручки покрыты нескользящей пеной.
• Подножки покрыты нескользящей резиной.

Что нам в нем нравится

• Они нуждаются в сборке, что довольно просто и быстро.
• Они легкие и портативные. Подходит для людей, которые много путешествуют. Вам больше не нужно зависеть от тренажерного зала отеля.
• Вы можете использовать их на любой поверхности, включая бетон и твердую древесину.
• Несмотря на то, что штанги CAP изготовлены из стальных труб, они имеют прочную конструкцию. Они прочные и могут использоваться как новичками, так и опытными инструкторами.

Что можно улучшить

• Ручки необходимо регулярно подтягивать, но это не должно быть проблемой. Скорее, это даст вам чувство безопасности.
• Несколько покупателей заявили, что набивка на ручках тонкая . Но большинство из них также заявили, что он прочный и удобный.Вот что покупатель может сказать об этом:

« Я владею ими уже 4 года, постоянно тренируясь, используя их, и они все еще в отличном состоянии. Я буквально сделал тысячи отжиманий с ними, и они никоим образом не сломались и не стали нестабильными, даже при моем весе. Хотя я все еще согласен с моим первоначальным обзором, что набивка на них слишком тонкая, я обновил свой рейтинг до 5 звезд просто из-за их долговечности. ”

Наша оценка: 4.8/5

Наш вердикт:

Единственный минус, который мы могли найти в этой почти идеальной паре ручек для отжиманий, — это то, что поролон тонкий и довольно мягкий. Однако он достаточно прочен, чтобы выдерживать годы использования. Это довольно недорогое домашнее оборудование для тренажерного зала, и, тем не менее, оно хорошо служит своей цели.

Если вы новичок в отжиманиях и нуждаетесь в чем-то, что «заставит» вас придерживаться правильной формы и осанки , доска для толкания Power Press для вас. Это не просто штанга или ручка; это плата с различными слотами, в которые нужно вставлять планки. Вы можете выбрать любой слот в зависимости от того, над какими мышцами вы хотите работать.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это работает.

Характеристика:

• Это доска для отжиманий, которая помогает поддерживать правильную осанку во время тренировки, а также воздействует на различные области верхней части тела, такие как грудь, плечо, трицепсы, бицепсы и т. Д.
• Имеется 14 предустановленных положений с цветовой кодировкой. , так что в ближайшее время вы его не перерастете.
• На ручках есть нескользящие накладки для облегчения давления на руки и запястье.
• Складывается для удобного хранения и переноски.
• Он имеет грузоподъемность 300 фунтов.

Что нам в нем нравится

• Больше никаких догадок. Предустановленные положения помогают сохранять правильную осанку.
• Бесплатный календарь тренировок станет большим подспорьем для новичков.
• Доска имеет резиновые опоры, повышающие ее устойчивость.Вы можете использовать его на полах с ковровым покрытием и без коврового покрытия, включая плитку.
• Складывается на и не занимает много места.

Вот что должен сказать счастливый покупатель:

“ Это не что иное, как шаблон для отжиманий, вы могли бы легко выполнять упражнения без этого продукта, НО если вы новичок, как я, это лучшее, что вы можете получить! заставляет выполнять упражнения в правильной форме и осанке! с чем многие новички, такие как я, борются, когда переходят от картофелеводства к активному человеку. ”

Что можно улучшить

• Дорого. Хотя система досок действует как шаблон для новичков, вам все равно будет сложно оправдать ее цену. Так что напомните себе, что вы платите за концепцию и безопасные тренировки.
• Рукоятки жесткие, , и вам, возможно, придется делать несколько перерывов между повторениями. Им нужно больше набивки.

Наш рейтинг: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Как упоминалось выше, эта доска для перекладины Power Press избавляет от догадок и помогает вам правильно воздействовать на мышцы.Цена определенно высока, , но если вы не хотите идти на компромисс, вы не будете возражать. Грузоподъемность 300 фунтов меньше. Так что имейте это в виду, если у вас избыточный вес или хорошо сложенное спортивное тело.

Еще одна недорогая стойка для отжиманий от Perfect Fitness. Он не вращается, но обеспечивает стабильную нескользящую платформу для тренировки мышц верхней части тела. Недорогой, есть некоторые недостатки, но это отличный домашний тренажер для начинающих и среднего уровня.

Характеристики

• Это неподвижная штанга для отжиманий без суеты.
• Имеет противоскользящую платформу. Вы можете использовать его на всех типах полов, включая ковры.
• Они прочные, легкие и портативные.
• Ручки нескользящие.

Что нам в нем нравится

• Нам особенно нравятся штабелируемые ручки . Они позволяют легко хранить и переносить их во время путешествий.
• Рукоятка достаточно широкая, чтобы вам было удобно и безопасно.
• Захваты не полностью круглые или плоские. Они представляют собой смесь того и другого, и это помогает облегчить боль, связанную с отжиманиями.
• Стоят они очень недорого. Итак, если вы новичок и скептически относитесь к использованию ручек для отжиманий, это хороший вариант для начала.

Вот что может сказать по этому поводу счастливый покупатель:

“ Очень прочный! Приятный удобный широкий захват действительно облегчает работу с моими запястьями и дает мне несколько вариантов для различных положений захвата.Мне нравится, что они довольно компактны и складываются, чтобы легко убрать. Если бы я мог что-то изменить, я бы сделал их немного выше, чтобы сделать отжимания более глубокими. Но я могу добиться этого, просто установив их на что-нибудь (например, на пару блоков для йоги). В целом я очень доволен ими, и я могу делать больше повторений в подходах, потому что у меня меньше боли. Рекомендуемые! ”

Что можно улучшить

• Ручки недостаточно мягкие, , но все же удобные.От такой недорогой штанги для отжиманий многого ожидать не приходится.
• Они сделаны из упрочненного пластика, а не из металла. Многим любителям фитнеса это может не понравиться, потому что пластик кажется дешевым. Но они по-прежнему долговечны и безопасны в использовании.

Наш рейтинг: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Эти ручки для отжиманий сделаны из пластика, потому что они легкие для путешественников. Кроме того, их можно штабелировать, и они практически не занимают места в вашей сумке.Настоятельно рекомендуется для занятых людей, которые ищут возможности заниматься спортом где угодно и когда угодно.

Рукоятка для отжиманий предназначена для тяжелых тренировок груди, особенно для тех, кто занимается гимнастикой или другими видами спорта. Даже энтузиасты фитнеса, которые не против потратить несколько лишних долларов, могут пойти на это. Вы можете использовать его как паралет, так что вы также можете делать отжиманий, вертикальных сидений, отжиманий в стойке на руках и многое другое. И вам не нужно беспокоиться о заносе и скольжении, потому что он разработан, чтобы оставаться стабильным независимо от того, что, где и как вы используете.

Особенности:

• Он имеет прочную стальную конструкцию, которая выдерживает 2200 фунтов веса .
• Вы можете использовать его для выполнения широкого спектра упражнений для верхней части тела и всего тела, кроме отжиманий.
• Ручка имеет износостойкое покрытие TPR , которое помогает снизить нагрузку на запястья.
• Рукоятка отличается превосходным захватом, поэтому вы можете выполнять упражнения более уверенно.
• Основание широкое, с нескользящими заглушками на каждом конце.
• Рукоятка выше на по сравнению с другими ручками для отжиманий, перечисленными здесь. Вот почему вы можете выполнять V-сидения и отжимания.

Что нам в нем нравится

• Это одна из немногих ручек для толкания, предназначенная для серьезных тренеров, гимнастов и спортсменов.
• Это моноблочное оборудование . не требует сборки и не боится поломки или ослабления винтов.
• По грузоподъемности можно судить о его качестве.Вот что покупатель должен сказать о его качестве:

«Это не гнущаяся чушь. Он сильный и позволяет использовать его для тренировок груди в тренажерном зале во время пандемии. Для всех, кто интересуется тяжелыми тренировками груди, я предлагаю приобрести эспандеры, которые можно накинуть на спину, чтобы перенести «вес» на грудь, спину и плечи. Я настоятельно рекомендую этот продукт по сравнению с более дешевыми вариантами ».

• Основание плоское, а не закругленное. как у других.Это обеспечивает большую стабильность набора.
• Вы можете использовать его на всех типах полов, при этом резиновые прокладки обеспечат вам прочное и надежное сцепление.

Что можно улучшить

• Некоторые покупатели заявили, что высота этих перекладин определенно выше, чем у других перекладин для отжиманий, но все же они должны были быть немного выше.

Наша оценка: 4.8 / 5

Наш вердикт:

Если вы серьезный фитнес-тренер и если он укладывается в ваш бюджет, отжимания Juperbsky будут самым ценным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Новичкам может показаться неудобным, потому что он выше и потребует гораздо больше усилий.

Эти металлические штанги для отжиманий предназначены для тренеров среднего и продвинутого уровней . Ручка расположена выше, поэтому она подходит для гимнастов, которые хотят делать отжимания и стойки на руках.

Особенности:

• Он имеет цельнометаллическую раму , которая может выдерживать годы использования.
• Это предлагает 9 дюймов от земли , так что вы можете выполнять более глубокие тренировки.
• Подножки имеют неопреновые колпачки, предотвращающие скольжение и скольжение.
• Сборка довольно проста. Вам просто нужно затянуть два винта. Инструменты не нужны.

Вот что покупатель должен сказать о процессе сборки.

“ Дешево по цене, но не по качеству. Я беспокоился, что они будут слишком маленькими, но они вполне адекватные. Невероятно просто собрать, и вы можете взять их с собой куда угодно для быстрой, интересной и увлекательной тренировки. ”

Что нам в нем нравится

• Как уже упоминалось, вам не нужен какой-либо инструмент для его сборки или разборки. Все, что вам нужно сделать, это закрутить винты. Таким образом, он подходит для людей, которые много путешествуют.
• Они легкие и портативные.
• Поставляется с 2-летней гарантией.

Что можно улучшить

• Стойки соединяются с помощью всего одного винта каждая. Теперь, когда вы делаете стойку на руках, это может заставить вас нервничать. Очевидно, что на один винт рассчитывать сложно. Но большинство покупателей заявили, что они довольны продукцией и не испытывали никаких проблем с безопасностью.
• Винты на опоре для ног необходимо регулярно затягивать.

Наша оценка: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Проблема с одним винтом — причина, по которой мы оценили его немного ниже. Хотя это не влияет на его долговечность и устойчивость, вы все равно можете в этом сомневаться, особенно если у вас хорошо сложенное тело. В остальном, это фантастический продукт для людей, которым нужно больше дорожного просвета для своих упражнений.

Эти вращающиеся ручки для отжиманий отлично подходят для начинающих и тренеров среднего уровня .Стоят они недорого, потому что не обладают многими причудливыми функциями. Но они неплохо справляются со своей работой, позволяя добавить больше интенсивности к тренировкам.

Характеристики

• Они имеют стальной шарикоподшипник на вращающейся основе. Подшипниковая система обеспечивает плавное вращение.
• Основание снабжено четырьмя резиновыми кружками, которые обеспечивают хорошее сцепление со всеми поверхностями, включая плитку и ковер.
• Они легкие и портативные. Подходит для людей, которые много путешествуют.
• Сборка не требуется.

Что нам в нем нравится

• Нет острых краев, которые могли бы впиться в ладонь. Ручки имеют закругленные края , поэтому их удобно держать.
• Это недорогое изделие по сравнению с другими вращающимися перекладинами и ручками для отжиманий.

Что можно улучшить:

• Ручки мягкие и цепкие, но для них нужно немного больше набивки.
• Некоторые покупатели заявили, что люди с хорошо сложенным телом могут не чувствовать себя более уверенно при его использовании.

Вот что говорит один из покупателей о его грузоподъемности:

“ Хороший товар по цене. Единственная жалоба на то, что он стал крупнее, около 230 фунтов, у них не было прочности в ручках, как у более дорогих идеальных отжиманий. Он работает по назначению, без проблем, но я бы порекомендовал, если ваш вес выше 215 фунтов потратит дополнительные деньги на ручки, основанные на исследованиях. ”

Наш рейтинг: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Эти вращающиеся штанги для отжиманий подходят для людей, которые много путешествуют, а также для тех, кто проходит терапию и не хочет выполнять высокоинтенсивные тренировки.

Заключение

Различные исследования пришли к выводу, что отжимание — одно из самых простых упражнений, которое задействует все основные мышцы верхней и нижней части тела . Регулярное выполнение отжиманий может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и снизить вероятность сердечных заболеваний и проблем.

Теперь, когда пандемия продлится какое-то время, , отжимания действительно могут помочь поддерживать форму, не выходя из дома. Хотя тренажерные залы откроются при первой же возможности, мы все же рекомендуем вам оставаться в безопасности и не ходить туда, пока мир почти не станет нормальным. Нормы социального дистанцирования и гигиены практически могут быть соблюдены в тренажерном зале , поэтому тренировки дома — ваш лучший вариант.

Приседания — еще одно простое, но эффективное упражнение , которое вы можете выполнять дома без каких-либо инструментов (хотя стойка для приседаний может помочь сделать ваши тренировки более интенсивными). Вот подробная статья о том, как правильно приседать без стойки. Мы надеемся, что это поможет вам научиться оставаться в форме.

Отжиманий со штангой: переход на новый уровень классических движений

Отжимания с перекладиной кажутся чрезмерными вложениями, не так ли? Практически каждый может делать отжимания самостоятельно; это один из главных аргументов в пользу тренировок по художественной гимнастике.По этой причине не так уж часто можно увидеть набор штанг для отжиманий, украшающих чей-то уголок для экипировки.

Это настоящий позор, потому что в этих детках есть нечто большее, чем можно подумать по имени! Сегодня мы рассмотрим этот предмет для гимнастики, о котором часто забывают, и, надеюсь, откроем несколько закрытых пар глаз, пока мы занимаемся этим.

Кто знает, возможно, вы хотели (или нуждались) в наборе, даже не подозревая об этом!

Преимущества использования перекладины для отжиманий

• Большой диапазон движений.Это может показаться не таким уж большим, но на самом деле имеет большое значение. Эти несколько дополнительных дюймов над землей позволят вам погрузиться глубже во время опускающейся части движения, что обеспечит большую интенсивность и больше времени под напряжением. И все это означает — как вы уже догадались — большую отдачу.

• Вашим запястьям будет легче. Не секрет, что отжимания могут сильно сказаться на запястьях. Этот угол наклона руки напрягает всю систему предплечий, которая может вернуться с удвоенной силой где-то в будущем.Благодаря удобному углу удержания, обеспечиваемому использованием перекладины для отжиманий, вы избавите свои запястья от износа. Хорошо относитесь к своему телу, и оно ответит вам тем же.

• Их применение не ограничивается отжиманиями. При творческом использовании штанги для отжиманий можно использовать для расширения ассортимента уже имеющихся упражнений. Они могут сделать их более безопасными, удобными и даже более эффективными.

Как правильно использовать перекладины для отжиманий

Проще говоря, установите перекладину так же, как ладони для баланса, за исключением того, что в этом случае ваши руки будут использоваться для удержания перекладин. сами себя.Например, в случае обычного отжимания вы должны:

• Расположить ступни двух перекладин для отжиманий симметрично на желаемой ширине.

• Крепко возьмитесь за перекладины, когда вы принимаете положение готовности к отжиманию.

• Опускайтесь, как при обычных отжиманиях, только на этот раз вы идете как можно глубже, не лежа прямо на земле или коврике.

• Поднимитесь, завершив движение.

Вы будете следовать этому общему подходу во всех остальных упражнениях.Думайте о перекладинах для отжиманий как о своих руках, и вы удивитесь, что вы можете с ними делать.

Существующие упражнения стали лучше с отжиманиями на перекладине

Используя пару этих приспособлений, вы можете улучшить:

• Отжимания обратным хватом. Обычно эти движения, сфокусированные на бицепсе, довольно неудобны, но они становятся гораздо менее утомительными.

• Отжимания с одной рукой: сложно и эффективно, независимо от того, используете вы штангу для отжиманий или нет, но гораздо удобнее с ней.

• Альпинисты: Больший подъем плеча позволяет больше двигать ногами, увеличивая ожог.

• Доска и боковая доска. Вместо того, чтобы удерживать предплечья, просто возьмитесь за перекладины и держитесь!

• L-sit: Выполнение этого без какого-либо захвата может быть кошмаром.

• Отжимания на трицепс: Можно выполнять на полу, установив штангу на скамейке или другом возвышении.

Пример тренировочного режима

Этот режим распределит упражнения на неделю, чтобы дать вам сильную общую тренировку.Для достижения оптимальных результатов давайте себе день отдыха между днями упражнений, чтобы ваше тело восстановилось и мышцы выросли. Мы рекомендуем понедельник, среду и пятницу, но делайте то, что вам подходит.

Первый и второй дни более устойчивы и специализированы. Третий день призван подтолкнуть вас к пределу и добиться максимального прогресса. Это будет жестоко, но мощно. Они всегда стоят всей боли и пота.

Никогда не забывайте разминаться перед тренировкой. У вас есть всего минутка? Сделай это! Сведение к минимуму ваших шансов получить травму всегда должно быть вашим приоритетом номер один, и это именно то, что делает разминка.

День первый (День Basic Arm)

Обычные отжимания: 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания широким хватом: 3 подхода по 8-10 повторений

Узкий хват отжимания: 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания обратным хватом: 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания на трицепс: 3 подхода по 8-10 повторений

День второй (день Core и Leg)

Планка: 3 подхода по 20-30 секунд

Альпинисты: 3 подхода по 20-30 секунд

Боковая планка: 3 подхода по 20-30 секунд

Скручивания (очевидно, даже не пытайтесь использовать перекладины): 3 подхода по 8-12 повторений

День третий (День жестокости)

Обычные отжимания: 3 подхода до отказа

Планка : 3 подхода до отказа

Отжимания широким хватом: 3 подхода до отказа

Альпинисты: 3 подхода тс до отказа

Скручивания: 3 подхода до отказа

Все это пережили? Большой! Вы не только прошли сложную дистанцию, но и сделали это благодаря большему диапазону движений, причем с большей безопасностью! Отжимания на перекладине — не шутка, и каждому энтузиасту художественной гимнастики следует как минимум подумать о том, чтобы купить пару.

10 Лучшее оборудование для штанги для отжиманий на 2021 год

Оборудование для отжиманий — полезное дополнение к вашей коллекции инструментов для домашнего спортзала. Штанги для отжиманий имеют разные функции, но в конце дня они дают вам тренировку, необходимую для тренировки верхней части тела. Штанги для отжиманий используются для моделирования, тонуса и укрепления груди, пресса, плеч, рук и спины. Они просты в использовании и облегчают тренировку, поскольку снижают нагрузку на запястье.

Тренировки отжиманий не должны быть сложными, если у вас есть подходящее оборудование, которое поможет вам.Индустрия фитнеса предлагает различные продукты, чтобы гарантировать, что вы получите модель, которая наилучшим образом соответствует вашему уровню навыков и физическим способностям.

В этой связи мы собираемся обсудить лучшее оборудование для отжиманий, которое стоит рассмотреть для покупки для домашнего спортзала и использования в дороге. Они помогут вам воздействовать на различные группы мышц вашего тела, чтобы увеличить силу и рост мышц, а также процессы сжигания жира.

Вот лучшее оборудование для отжиманий:

Когда вы покупаете инструменты для тренировок, помните, что не каждая модель, с которой вы сталкиваетесь, стоит ваших денег.Всегда выбирайте качественные, безопасные и простые в использовании продукты, которые гарантируют продуктивность во время тренировок. При этом ниже представлен всесторонний обзор 10 лучшего оборудования для отжимания, которое стоит рассмотреть.

Best Push Up Board

Power Press Push Up

Power Press — это доска для отжиманий. Это продукт весом 11 фунтов и грузоподъемностью 300 фунтов. Он также поставляется с календарем тренировок, чтобы вы были дисциплинированы и сосредоточились на рутине отжиманий.

Одна особенность, которая отличает плату от других продуктов в обзоре, — это система с цветовой кодировкой.Он обеспечивает правильное расположение ручек для тренировки различных мышц. Красный — для плеч, зеленый — для трицепсов, синий — для груди, желтый — для мышц спины. Размещая ручки в разных положениях и направлениях, вы улучшаете рост, тонус и силу мышц.

Power Press имеет размеры 36 дюймов на 16,5 дюймов на 2 дюйма.

Описание продукта

Давайте теперь рассмотрим особенности, благодаря которым этот продукт стоит добавить в ваш список покупок.

Дизайн

Помимо системы цветовой кодировки, Power Press — это высококачественная, прочная двухкомпонентная доска.Настроить очень просто. Быстро соедините две взаимосвязанные части и приступайте к тренировке. Когда вы закончите, вы можете разделить части и сложить их вместе, чтобы сэкономить место для хранения или упростить переноску. Доска не скользит по ковру, что всегда способствует безопасности.

Универсальность

Каждый раз, когда вы меняете положение захватов Power Press, вы можете тренировать различные мышцы верхней части тела, будь то трицепсы, руки, грудь или плечи. Вы можете тренироваться под разными углами, чтобы добиться лучших результатов.14 предустановленных положений обеспечивают правильную форму для создания сильных мышц.

Comfort

Power Press оснащен увеличенными ручками, которые уменьшают давление на запястье и устраняют усталость. Они также нескользкие по соображениям безопасности и превосходного качества. Вы можете использовать этот бренд для похудения и моделирования верхней части тела. Цветовая система избавляет вас от необходимости угадывать, какие положения ручки тренируют, например, плечи или трицепсы. Таким образом, это уменьшает разочарование и повышает эффективность, гарантируя, что вы занимаетесь правильным образом.

Календарь тренировок

С календарем Power Press вы получаете 10-недельный план. Он также показывает, как выполнять три разных фазы отжиманий, а именно: запуск, набор оборотов и взрыв. Таким образом, вы сможете наращивать силу и улучшать физическую форму. Каждая фаза включает отжимания, кардио и упражнения на мышцы кора. Ежедневно за 30 минут вы сможете развить мышцы, привести в тонус верхнюю часть тела, похудеть и сжечь калории. Календарь подходит для пользователей любого уровня подготовки.

Подпишитесь на канал Power Press на YouTube и узнайте больше о том, как эффективно тренироваться с использованием оборудования. Несмотря на все эти замечательные аспекты, некоторые заказчики полагают, что доска нуждается в улучшении качества для повышения прочности. За ручки из твердого пластика может быть неудобно держать, особенно в течение длительного периода.

О бренде

Power Press Push-up Board — продукт с креативным дизайном. Система цветовой кодировки гарантирует, что вы правильно тренируетесь, воздействуя на различные мышцы верхней части тела.10-недельный календарь является полезным руководством для обеспечения эффективности и дисциплины, если вы новичок.

Best Rotating Push Up Bars

Perfect Pushup Elite

Когда вы соглашаетесь на оборудование Perfect Fitness Pushup, вы не покупаете пару стоек для отжиманий. Их можно использовать на всех типах полов, и они подходят всем, включая экспертов, начинающих или опытных пользователей.

Изделие оснащено плавным безвредным механизмом вращения, который улучшает активацию мышц и обеспечивает задействование большего количества мышц во время тренировки.

Его размеры 10 дюймов на 8,2 дюйма на 6,2 дюйма и весит 4 фунта для удобства переноски.

Описание продукта

В Perfect Fitness есть несколько вещей, которые могут повысить ценность вашего домашнего тренажерного зала.

Функциональность

Стойки Perfect Fitness оснащены стальным шариковым механизмом управления, который гарантирует плавный ход. Они слегка вращаются во время отжиманий, чтобы усилить мышечную активацию, когда вы опускаетесь ниже. Вращение может помочь в развитии большей силы мышц рук, плеч, спины, груди и пресса.

Комфорт

Естественное движение ручек снижает нагрузку на запястья и локти, предотвращая усталость и дискомфорт. Кроме того, модель имеет эргономичные ручки, которые равномерно распределяют вес на подставке и уменьшают количество точек давления. Стойки Perfect Fitness надежны и хорошо сложены.

Вместимость

Эта марка может перевозить до восьми килограммов. Внедорожный протектор на нижней части трибун обеспечивает надежное и надежное сцепление с любыми типами полов в целях безопасности.Вы можете использовать этот продукт с грузовым жилетом, который приобретается отдельно. Производитель также включает 21-дневную таблицу упражнений с тренировками, вдохновленными морскими котиками, для укрепления ваших мышц.

О бренде

Стойки Perfect Pushup удобны при вращении оборудования для отжиманий и имеют прочную конструкцию. Они рассчитаны на длительный срок службы и работают без сбоев. Незначительное вращение, которое активирует больше мышц для обеспечения продуктивной тренировки, заслуживает аплодисментов, не говоря уже о полезной таблице упражнений.

Фитнес-оборудование Вращающиеся стойки для отжиманий ABLE

Стойки для отжиманий ABLE сильно отличаются от версии Perfect Fitness. Например, в то время как оба продукта используют функцию вращения, этот бренд больше.

Модель не является обычным тренажером для отжиманий. Это позволяет вам выполнять нестабильные движения, чтобы сделать ваши тренировки более сложными и приятными.

Описание продукта

Ниже приведены аспекты, которые делают стенды ABLE достойными внимания.

Функциональность

Вращающиеся стойки Fitness Hardware идеально подходят для бодибилдинга, похудания, атлетических, силовых и силовых тренировок.Он позволяет выполнять сложные тренировки на нестабильность (для мышц-стабилизаторов) на твердых поверхностях, таких как бетон и дерево. Используйте его также для пресса, плеч, спины, корпуса и ног.

Дизайн

Этим изделием можно пользоваться руками или ногами. Он имеет функцию фиксации пальцев ног, которая сохраняет ваши ноги в целости, чтобы вы могли выполнять несколько взрывных упражнений. Устройство вращается плавно, чтобы исключить трение, что позволяет вам выполнять более сложные упражнения.

Универсальность

С этой маркой у вас есть широкий спектр упражнений, которые нужно выполнять, и различные варианты, которые вы можете попробовать. Обогатите свои отжимания с помощью этого продукта, укрепив пресс, грудь и ноги. Разнонаправленное движение оборудования также позволяет тренироваться с собственным весом.

О бренде

ABLE — это простой и легкий инструмент для отжиманий, который может многое предложить. Он обеспечивает широкий диапазон движений и вариаций для удовольствия. Однако лучше всего он работает на большинстве гладких поверхностей, таких как домашнее ковровое покрытие или полы в спортзале.Его тренировки на нестабильность помогают тренировать различные мышцы вашего тела для увеличения силы и общей физической формы.

Best Parallettes Bars

Juperbsky Push-Up Stands Bars Parallettes Set

Juperbsky parallettes тренажеры для отжиманий хорошо сделаны, универсальны и стабильны, чтобы вы могли легко выполнять упражнения.

Он предлагает вам большую гибкость, чтобы опробовать новые, более сложные тренировки. Ваше движение не ограничено, и по этой причине вы можете выполнять упражнения L-sit, стойку на руках и многие другие тренировки.Juperbsky — это стабильный продукт, который может поддерживать различные упражнения во время тренировок.

Его размеры 12 на 7 на 5,5 дюйма. Однако производитель предлагает более крупную версию с размерами 13 на 8,5 на 8 дюймов.

Описание продукта

Что еще нужно знать о Juperbsky parallette?

Устойчивость

Изделие имеет нескользящую основу, которая обеспечивает безопасность при работе на различных поверхностях пола.Дно также широкое для дополнительной устойчивости. Благодаря прочной конструкции вы можете быть уверены в соотношении цены и качества.

Конструкция

Юпербский производитель использует сталь при изготовлении инструмента для выталкивания вверх. Он состоит из износостойких чехлов для ручек, которые обеспечивают удобный мягкий захват и предотвращают дискомфорт. Расширенные ручки соответствуют изгибам ваших рук для более надежного захвата.

Comfort

Этот продукт не занимает много места при хранении.Его стальная рама может выдерживать до 2200 фунтов веса. Идеальный угол наклона ручки обеспечивает правильное положение и предотвращает усталость запястья. Он прочный, не трясется при использовании и не скользит по полу. Легкая конструкция увеличивает портативность, а плоское основание повышает устойчивость оборудования.

О бренде

Juperbsky — это эффективный инструмент для отжиманий для плеч, груди и мышц спины. Он позволяет выполнять вертикальные приседания, отжимания, отжимания в стойке на руках и отжимания, а также другие тренировки.Он хорошо построен и имеет очень большой вес пользователя. Резиновая накладка на ручках также обеспечивает дополнительный комфорт.

Best Push Up Bars

CAP Barbell Pushup Bars

CAP Barbell — это стильные гладкие перекладины для отжиманий, которые помимо элегантного внешнего вида предлагают гораздо больше для продуктивной тренировки.

Они высокого качества, эффективны и весят всего 2,1 фунта, что делает их очень портативными.

Описание продукта

Помимо великолепного внешнего вида, что еще предлагает пользователям CAP Barbell?

Конструкция

Стержни хромированные, поэтому выглядят эффектно.Однако производитель предоставляет другой вариант покупки, который доступен в черном оттенке и имеет гальваническое покрытие. Обе версии качественные, прочные и хорошо построенные.

Простота использования

CAP Barbell использовать несложно. Он улучшает ваше положение во время тренировок с отжиманиями для последовательности и эффективности. Комфортная ручка включает мягкую подкладку, которая защищает руки и позволяет тренироваться дольше.

Безопасность

Нескользящая пена на ручках способствует безопасности.Подушечки из твердой резины обеспечивают стабильность во время тренировок. Увеличьте свою силу, тренируя мышцы спины, груди и плеч. Кроме того, вы можете использовать этот продукт как на ковровых покрытиях, так и на твердых полах.

О бренде

CAP Barbell — это штанги для отжиманий, которые придадут красивый вид вашему домашнему тренажерному залу. Если вы предпочитаете матово-черное оборудование, у компании есть такой вариант. Эти дуги прочные, удобные и легкие для безопасности и удобства.

Legend Pushup: брусья для отжиманий + тренажер стабилизации

Как и Helmfit, оборудование Legend Body Pushup позволяет использовать три положения хвата. Таким образом, вы можете тренировать сразу несколько групп мышц.

Уникальным аспектом этой марки является то, что вы можете использовать ее в стабильном и качающемся режимах в зависимости от желаемого результата. Он обеспечивает безграничные вариации угла наклона и тренировок, избавляя от необходимости покупать дополнительные приспособления для упражнений.

Стойки Legend Pushup легкие и весят всего 3 штуки.2 фунта. Они измеряют 8 дюймов в длину, 6 дюймов в ширину и 5 дюймов в высоту. Он может нести пользователя с весом до 300 фунтов.

Описание продукта

Функциональные возможности

Стенды Legend позволяют вам опробовать различные тренировки, используя разные углы наклона. Если вы новичок в этом инструменте, вы можете использовать стабильный режим, который работает как обычная штанга для отжиманий. Однако для более сложных упражнений используйте вариант раскачивания, который увеличивает активацию мышц за счет баланса и расширенного диапазона движений.Режим качания удобен для запястья, но тяжел для тела. Кроме того, вы можете использовать узкий, широкий и нейтральный хват для тренировки различных мышц верхней части тела.

Конструкция

Производитель включает в продукт нестабильную конструкцию, чтобы поддерживать больший рост мышц за счет задействования большего количества групп мышц. Это также обеспечивает более быстрые результаты и делает отжимания более приятными. Погрузитесь глубже в движения, не повреждая запястье. Изделие создано для качания на полу для лучшего угла отжимания.Для удобства ручки имеют набивку из поролона.

Конструкция

Оборудование Legend Pushup состоит из труб из высококачественной стали, обеспечивающих стабильность и долговечность. У него большие эргономичные ручки для комфорта и уменьшения давления на руки. Инструмент достаточно прочен, чтобы справляться с изометрическими упражнениями. Вы можете сгибать и растягивать его, чтобы вы могли выполнять различные упражнения. С помощью этого продукта вы можете укрепить свои руки, грудь и плечи, расширить плечи и сделать сердечник из ребристой резинки.

О бренде

Legend — это простой в использовании продукт с режимами, которые подходят как новичкам, так и опытным пользователям. Он имеет прочный каркас, удобные ручки и позволяет заниматься самыми разными тренировками.

Best Push Up Machine

Iron Chest Master

Iron Chest Master — это элегантный, хорошо продуманный инструмент для отжиманий, который обеспечивает отличные тренировки для вашей груди и верхней части тела. Он поставляется с программами тренировок, которые помогут вам начать или вывести тренировки на новый уровень.Он прочный и легкий, что в то же время обеспечивает удобство и снижает утомляемость.

Одна полезная особенность Iron Chest Master заключается в том, что с его помощью вы можете выполнять шесть различных тренировок. Таким образом, вам не придется покупать утяжелители, подставки, стойки, штанги или скамейки. Вы можете сэкономить место и уменьшить скопление людей в домашнем тренажерном зале, если пространство ограничено. Упражнения, которые следует выполнять с использованием этого продукта, включают жим лежа, жим гантелей, отжимания, конечно же, кроссоверы на канате и клевок.Постарайтесь нарастить мышцы груди, пресса, плеч и рук, а также быстро повысить силу и выносливость.

Железный сундук имеет размеры 4 дюйма в высоту, 48 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину. Он весит 7,05 фунта, что делает его портативным и удобным для использования в дороге.

Описание продукта

Этот продукт может предложить больше помимо того, о чем мы уже говорили.

Конструкция

Iron Chest Master поставляется в полностью собранном виде, так что вы можете использовать его прямо сейчас.Он состоит из алюминия, пластика и резины для прочности и комфорта. Бренд выглядит элегантно благодаря сочетанию красного, черного и белого цветов. Встроенные эспандеры обеспечивают более сложные тренировки для наращивания мышечной массы и силы.

Регулируемость

Продукт поставляется с шестью полосами сопротивления, которые гарантируют, что вы получите настройку, которая наилучшим образом соответствует вашему уровню физической подготовки. Вы можете регулировать сопротивление, чтобы получать удовольствие от более сложных тренировок и развивать мышцы, силу и форму плеч, рук, груди и пресса.

Performance

Производитель Iron Chest утверждает, что этот продукт улучшает ваши отжимания, предлагая на 46% больше пиковой активации мышц. Он также обеспечивает на 58% большую пиковую активацию мышц, чем тренировка жима лежа. Таким образом, вы сможете увеличить размер, четкость и форму мышц за меньшее время, одновременно улучшая сжигание жира. Кроме того, модель сочетает в себе стабильность, сжатие, сопротивление и положение, чтобы вы могли строить и лепить верхнюю часть тела.

Удобство использования

Тренажер для отжиманий — отличный инструмент для наращивания мышечной массы как для опытных бодибилдеров, так и для новичков. Он также идеально подходит для тренировок по военному фитнесу. Это безопасно и эффективно. Кроме того, он имеет максимальный вес 300 фунтов.

Обратите внимание, что Iron Chest Master использует технику движения по дуге, которая направлена ​​на укрепление ваших мышц. Это позволяет тренироваться, используя естественное движение дуги, одновременно задействуя движения в полном диапазоне, чтобы быстро получить более стройную, большую и сильную грудь.Тем не менее, движение ручек на этой модели может быть жестким для некоторых пользователей, но со временем к этому можно привыкнуть.

Безопасность

Безопасность зависит от качества, конструкции и материалов, используемых при производстве данного оборудования. Однако важно также, насколько безопасны упражнения, которые вы будете выполнять. Iron Chest Master защищает ваши суставы, увеличивая рост груди, верхней части спины, трицепсов, пресса и плеч. Для вас безопасно выполнять упражнения, начиная с отжимания до максимального сокращения.Вы будете устойчивы и не будете поворачивать плечевые суставы или запястья.

Iron Chest Master имеет 30-дневную гарантию возврата денег на случай, если вам не понравится товар. Однако убедитесь, что инструмент не поврежден, когда вам нужно вернуть деньги.

О бренде

Рон Уильямс является вдохновителем создания «Мастера железного сундука». Он является лауреатом премии «Натуральный культурист Десятилетия», создав инструмент для отжиманий, позволяющий выполнять шесть популярных и эффективных упражнений для груди.Он позволяет выполнять упражнения для грудной клетки в полном диапазоне, чтобы получить желаемые мышцы и стройное телосложение.

Beckford Push Up Bar

Beckford push up bar работает почти так же, как Iron Chest Master. Он оснащен двумя ручками и включает технологию линейного перемещения сайдинга. Iron Master, с другой стороны, использует технологию дугового перемещения.

Продукт обеспечивает полноценную тренировку за пять минут. Поскольку он зависит от веса тела, как и другие инструменты для отжиманий, он не оказывает большого давления на суставы, чтобы предотвратить усталость и дискомфорт.

Описание продукта

Штанга Beckford Push Up предлагает пользователям несколько возможностей для получения удовольствия от тренировок.

Функционирование

Модель позволяет растягивать и сокращать мышцы для наращивания силы и увеличения размера. Идеально подходит для верхней части тела и кора. Используйте его для тренировки устойчивости верхней части тела, чтобы вывести свои упражнения на новый уровень. Производитель предоставляет сумку для переноски.

Простота использования

Штанга Beckford повышает концентрацию внимания и выносливость.На двух рукоятках установлены прецизионные шарикоподшипники, которые поддерживают движение штанги в медиальном и поперечном направлении во время тренировки. Как и Iron Chest Master, эта модель позволяет вам выполнять шесть различных тренировок, используя ее. Они включают в себя жим лежа, жим гантелей, кроссовер с кабелем, отжимания, сгибание палубы и муху гантелей.

Дизайн

Настройка этой модели занимает секунды. Благодаря весу 5 фунтов его легко носить с собой. К тому же он подходит как спортсменам, так и новичкам. Используйте его для развития груди, трицепсов, плеч, бицепсов, пресса, кора, рук и спины.Долговечность и надежность, этот продукт состоит из валов из закаленной стали.

Гарантия для покупателей составляет 90 дней.

О бренде

Beckford — это стильный современный инструмент для отжиманий, который помогает улучшить стабильность управления двигателем и равновесие. Он тонизирует и моделирует ваши мышцы, чтобы придать вам эффектное телосложение. Потребовалось пять лет, чтобы разработать и протестировать планку, прежде чем ее можно будет купить.

Машина для отжиманий

Как одна из лучших вращающихся перекладин для отжиманий, тренажер для отжиманий предлагает пользователям больше возможностей для тренировки мышц верхней части тела под разными углами.Он легкий, что позволяет использовать его в дороге, и имеет прочную раму.

В отличие от некоторых продуктов в обзоре, которые обеспечивают только сайдинг или вращательное движение, этот продукт предлагает и то, и другое. Таким образом, вы получите больше удовольствия от увлекательных и стимулирующих тренировок с более широким диапазоном движений.

Модель имеет размеры 20 на 11 дюймов на 11 дюймов.

Описание продукта

Что еще предлагает этот продукт?

Внешний вид

Машина для отжиманий — потрясающее оборудование.Он отлично смотрится в интерьере любого домашнего спортзала, так как украсит комнату своими черными, бурно-серыми и зелеными цветами. Вместо того, чтобы покупать унылые тренажеры, попробуйте для разнообразия яркие оттенки.

Гибкость

Как упоминалось ранее, этот продукт скользит и вращается, чтобы максимизировать силовые тренировки для сердечника, спинки и трицепса. Вы можете использовать ручки с наклоном 0%, 5% или 10%. Они также вращаются во всех направлениях (360 градусов) для удобства.

Конструкция

Эта модель состоит из стальных, алюминиевых и пластиковых деталей.Резиновая накладка на пластиковых ручках обеспечивает комфорт при тренировке, а сталь и алюминий повышают надежность и прочность. Push Up Machine отлично подходит для всех, включая новичков, пользователей среднего уровня, опытных пользователей и профессионалов, таких как спортсмены. Он не требует сборки, что значительно упрощает вашу работу. Вы можете хранить его в шкафу или под кроватью, так как он занимает меньше места. Он также плавно работает с роликами из делрина и может выдерживать вес пользователя до 300 фунтов.

О бренде

Производитель Push Up Machine приложил больше усилий для создания устройства, которое было бы более эффективным и гибким для пользователей.Варианты наклона и вращающиеся ручки улучшают производительность, делая тренировки более продуктивными и комфортными. Он прочный, портативный и легкий, так как весит 7 фунтов.

Helm Система силовых тренировок Helmfit Core Fitness

Если вам нужно оборудование для отжиманий, которое сделает ваши мышцы кора, пресс и плечи еще тяжелее, то вам стоит приобрести Helm Helmfit. Он позволяет повысить стабильность и выносливость, помогая наращивать и укреплять различные группы мышц.

Helmfit отличается от других продуктов, представленных в обзоре.Он состоит из перекладины для отжиманий с тремя позициями захвата для тренировки корпуса, груди и плеч. Помимо использования на полу, вы можете использовать его с мячом для стабилизации, который проверяет вашу выносливость. В конце тренировки вы восполните огромную разницу в наших руках, спине, плечах и корпусе.

Описание продукта

Вот некоторые из особенностей, которые дают Helm Helmfit место в обзоре лучшего оборудования для отжиманий.

Механизм захвата

Изделие имеет три положения захвата.Узкий хват предназначен для тренировки плеч и внутренней части груди, а широкий хват позволяет прорабатывать внешнюю часть груди и спину. Однако вы также можете использовать стандартный хват, который тренирует больше групп мышц. С такими захватами у вас больше контроля и вы выполняете точные тренировки, которые дают результаты для различных мышц.

Однако для более продуктивного отжимания используйте руль со стабилизирующим мячом, например, Bosu. Таким образом, вы разовьете мышцы-стабилизаторы во время отжиманий.Обратите внимание, что вам необходимо покупать стабилизирующий мяч отдельно.

Конструкция

Helm Helmfit — легкий, но прочный инструмент, несмотря на то, что производитель использовал при его изготовлении пластик. Он способствует стабильности за счет задействования основных мышц. Используйте его, чтобы укрепить мышцы кора, груди, пресса и плеч. Кроме того, он рассчитан на длительный срок службы, чтобы обеспечить оптимальное соотношение цены и качества.

Дизайн

Изделие правильно помещается на мяч для упражнений. Однако убедитесь, что размер мяча достаточно велик, чтобы удерживать штангу и предотвратить ее раскачивание.Кроме того, эта модель может с комфортом нести до 70 фунтов веса. Он также идеально подходит для пользователей любого уровня подготовки. Эргономичная ручка обеспечивает правильное положение запястья при использовании мяча для тренировки устойчивости. Это также способствует более сильному и быстрому восстановлению.

На него действует пожизненная гарантия, что намного больше, чем у некоторых брендов.

О бренде

Сертифицированный эксперт по кондиционированию и укреплению организма изобрел тренировочную систему Helm Helmfit.