Позы фитнес бикини: категории, параметры и требования к участницам

Содержание

категории, параметры и требования к участницам

Фитнес бикини явление достаточно новое, но весьма
популярное. Это конкурс, в котором оценивается физическая форма девушек. С 2010
года был признан официальной новой спортивной дисциплиной.

В нашей статье сегодня мы расскажем, как научиться
позировать фитнес-бикинисткам и постараемся освятить самые важные вопросы по
этой теме.

Обязательные
позы в фитнес бикини, основные категории, правила и регламент.

Как
и любые другие спортивные соревнования, фитнес бикини имеют свои определенные
правила и структуру.

В
соревнованиях участвуют девушки разных возрастных категорий и с разными
показателями роста. Именно по этим критериям они и разделятся на
категории.

На данный момент существует 6 категорий фитнес бикини, в соответствии с которыми участницы и
распределяются. Различаются они по росту:

• до 160 см
• до 163 см
• до 166 см
• до 169 см
• до 172 см
• выше 172 см

Существует так же группа юниор, в ней выступают
бикинистки с 16 до 23 лет в трех категориях:

• до 160 см
• 161-166 см
• больше 166 см

И категория для участниц, чей возраст перешел черту
в 35 лет.

Соревнование состоит, как правило, из
трех раундов.

1-ый –
отборочный раунд. Он проводится при
условии, что претенденток для участия в соревновании в одной категории больше,
чем 15 человек. Именно поэтому, этот тур может быть необязательным. Этот раунд
проводиться по следующей стандартной схеме:

—  участницы выстраиваются в линию;
—  делятся на 2 одинаковы группы, которые располагают по бокам от сцены;
—  в соответствии с последовательностью номеров участниц выстраивают в центре
сцены для выполнения 4х обязательных поворотов, во время которых судьи
сравнивают их пропорции, тем самым производится отбор;
—  непосредственное выполнение 4х поворотов: направо, направо – позиция спиной к
судьям, направо, направо – позиция лицом к судьям.
—  участницы всей категории снова выстраиваются в одну линию, после того, как все
выполнили повороты.

2-ой
– раунд: Полуфинал. (предварительное
судейство). Не меньше 6-ти и не больше
15-ти спортсменок в категории. Во время него выполняются 4 поворота. Проводится
он по аналогии с описанием выше.

3-ий
– раунд: Финал. Участницы выполняют индивидуальную презентацию и 4 поворота.
Финалистки выводятся на сцену, далее каждая выполняет дефиле и демонстрирует 4
позиции, выбранных по своему усмотрению. Затем спортсменки выстраиваются в
линию для демонстрации 4-х поворотов.

На
соревнованиях спортсменки обязаны не позже, чем за 45 минут до их начала,
находиться за сценой. Во время нахождение на сцене запрещено употребление
жидкостей, жевание жвачки и т.д.

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам:
на что смотрят судьи

Безусловно,
фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение
позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты,
поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это
относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно
поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на
официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались
определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их
список и представлен ниже.

— Рельеф

При
подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью
является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс
между отлично натренированным телом и женственностью. Мускулатура в этом
соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание
как, например, в бодибилдинге.

То,
что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое
разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией. Это выглядит достаточно
эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение
бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка
должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой,
придерживающей здоровый образ жизни.

— Кожа, макияж, прическа

Кожа
должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый
блеск, загар, — все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию
различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые
бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика,
которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются
средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же
профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к
использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных
количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

— Походка

Походка должна быть легкой, раскованной но не
расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах,
чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка
отведен назад для этого.

— Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей
физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ.
Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано
ниже), а так же настроение, эмоции,
излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с
улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и
приблизят вам к выигрышу.

Перейдите и почитайте: С чего начать подготовку к фитнес бикини

— Одежда

Купальник
не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух
раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не
допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну
третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов,
количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на
свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель.
Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12
см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то
разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Как научиться позировать в фитнес
бикини?: пошаговое руководство

Сейчас уже существует
достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга.
Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн
или же по видео урокам.

Как
уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.

1. Первая
поза – фронтальная. В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес
тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка
выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе
грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток. За счет этого
талия кажется уже. Не стоит наклонять корпус сильно вперед или назад. Одна рука
помещается на талии. При этом позиция не должна быть полностью статичной и
жесткой. Нужно производить мягкие и плавные движения руками, переносить вес с
одной ноги на другую.

2. Пол
поворота направо. Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги
визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается
вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная
клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям. На талию стоит
поставить сначала правую руку, которая находится дальше от судий (это визуально
уменьшит талию). Потом позиции рук нужно
плавно менять.

3. Позиция
спиной к судьям. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию,
взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене
нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но
нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину
можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя,
зависит от индивидуальных пропорций.

Лопатки можно свести назад. Колени слегка
разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми.
Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно
движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично
вписаться.

Перейдите и почитайте: Программа тренировок и питания фитнес бикини

4. Пол
поворота направо. Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы
повернуты к судьям левым боком

Важно.
Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит
держать ровно и просто отводить таз назад. Приветствуются плавные движения в
плечевом суставе и движения руками.

— Походка

В финале демонстрируется т-проходка,
которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены,
демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать
2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с
демонстрацией позы, в правый, снова поза.

Во время проходки позы просто
фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и
застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя
руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в
крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.

Где учиться позировать и отрабатывать позы: стоит ли нанимать тренера

Однозначный ответ – перед зеркалом! Вы можете
(и должны заниматься дома). Но тренироваться в одиночестве хорошо для
запоминания технических моментов вашего выступления. Обязательно нужно
отрабатывать позы и проходку:

• перед зеркалом
• в людных местах, на публике
• в спортзале
• перед знакомыми и
друзьями

Перейдите и посмотрите: Фитнес бикини: девушки до и после

Выступления на публике пойдут на пользу. Они помогут преодолеть
боязнь сцены, скованность и зажатость, волнение. Полезно записывать свои
выступления на видео, чтобы вместе с тренером или самой видеть свои недочеты и
ошибки, работать над ними. Да и просто чтобы понять, как выглядит выступление
со стороны, какое впечатление производит.

Полезно также изучить видео с соревнований по фитнес бикини, чтобы видеть кто из участниц выгоднее смотрится и понять для себя, что отмечают положительно судьи.

Демонстративные видео-позирование в фитнес бикини

Видеопозирование в фитнес бикини на соревнованиях

Тренера для обучения позингу нужно
нанимать, если вы не знаете сильные и слабые части своего тела, как их выгодно
показать, или скрыть. Но зачастую достаточно самостоятельных тренировок с
помощью видео уроков, а также посещения рапы семинаров по позингу.

Лучшие позы для ваших фитнес-фото :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Что нужно делать при ходьбе в бикини ?

Если бы позирование в бикини было видеоигрой, ходьба была бы первым уровнем, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

Ваш шаг должен соответствовать длине ваших ног и диапазону подвижности.
При выходе на сцену прислушивайтесь к ритму музыки. На большинстве шоу будет звучать быстрая музыка для категории бикини. Второй самый медленный бит – это ваш шаг.
Ходите не слишком быстро, но и не медленно. Это увеличит ваши шансы на привлечение внимания судей, они заметят всю вашу тяжелую работу по подготовке к шоу.
Практика, практика и еще раз практика. Это касается всех аспектов вашей подготовки.

Как стать фитнес-бикини?

Для того чтобы занятия фитнес-бикини были не просто увлечением, а имели серьезную заявку на успех в состязаниях необходимо:

Иметь гармоничные природные данные. При этом определить, сможет ли девушка выступать на соревнованиях способен любой фитнес-тренер, имевший опыт подготовки конкурсанток.
Усиленно заниматься спортом по специальной программе для естественного прироста мышечной массы и создания выраженного рельефа.
Важным элементом того, как подготовиться к фитнес-бикини является правильное питание спортсменок, которое состоит из нескольких этапов: набора массы и так называемой «сушки», то есть уменьшения количества жира в организме.
На соревнованиях судьи оценивают также состояние кожи и волос бикинисток, за которыми важно ухаживать в процессе подготовки к соревнованиям.
Сами состязания проходят с использованием специального костюма, обуви, прически и грима.
Не лишними будут и тренировки по позингу, умению преподнести себя.

Питание фитнес-бикини

Добиться красивого здорового тела будет невозможно без соблюдения общих принципов правильного питания и некоторых специализированных особенностей диеты:

При подготовке к соревнованиям бикинистки питаются дробно: 5-7 раз в день для качественного набора мышечной массы.
При этом меню фитнес-бикини содержит только качественные и здоровые продукты: мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, сложные углеводы в виде круп, яйца и орехи, большое количество овощей, зелени и фруктов.
Девушки стараются избегать сахар, алкоголь, трансжиров и фастфуд.
Чистой воды спортсменки каждый день выпивают не менее 1,5-2,5 л.
За несколько месяцев до соревнований у бикинисток начинается так называемая «сушка». Это низкоуглеводная диета, направленная на уменьшение количества подкожного жира и прорисовку мышечного рельефа.

Программа фитнес-бикини

Стандартные тренировки фитнес-бикини строятся по следующему алгоритму:

Для участия в соревнованиях девушки посещают тренажерный зал 5-6 раз в неделю.
Каждая силовая тренировка предполагает использование небольшого веса при большом количестве повторений по принципу круговой или суперсета.
После выполнения силовых упражнений обязательна кардионагрузка в течении не менее 20-ти мин.
Каждый день участницы нагружают разные группы мышц: плечи, спину и бицепсы, грудь и плечи, ноги, спина и трицепс.
Выполнять изолированные упражнения лучше под руководством опытного тренера для исключения микротравм, растяжений, невралгий и прочих последствий неверного использования спортинвентаря или соблюдения режима тренировок.

Повороты

Повороты, также называемые переходами, – это то, что вы делаете между ходьбой и позированием. Это второй уровень в игре по позированию в бикини, и большинство участников не могут его преодолеть с первого раза. Рекомендации:

Усильте упор на икры, потому что икры бросаются в глаза при правильном повороте.
Переходы начинаются с пальцев ног – они задействуются в первую очередь. Остальное тело следует за ними, так что научите пальцы ног контролировать поверхность пола под ними.
Всегда помните о плавности. Повороты можно сравнить с танцами, потому что вы также показываете свое тело в ритме музыке, создавая плавные движения.

Карен Кобб

Из параметров главный – она родилась в 1964 году!

У Карен растут сын, дочь и внук, то есть, она уже бабушка. Но это не мешает ей принимать участие в многочисленных конкурсах по фитнес- бикини, число которых уже во втором десятке. Её называют крестной бабушкой девушек в бикини.

– Дело не в возрасте, – говорит эта отважная англичанка, – нужно просто ставить цели и идти к ним. Привлекательной в бикини можно быть в любом возрасте.

И это не самовосхваление. Фигуре отважной англичанки могут позавидовать многие молодые девушки. А накаченному прессу – даже многие мужчины.

Позирование в бикини

Какие позы являются «правильными»? Проблема в том, что разные вариации поз смотрятся в одних ракурсах лучше, чем в других. Тем не менее, существует несколько правил, которые можно применить ко всем позам:

Во фронтальной позе имейте в виду, что судьям нравится видеть все тело. Они осматривают все: от кончиков пальцев ног до разделения ягодиц, сужения средней линии и пресса, женственных изгибов груди и того, как изгибы груди дополняют остальное тело.
Важно растянуть нижнюю часть спины и широчайшие мышцы, чтобы дополнить среднюю линию и улучшить общий вид.
Боковые позы не характерны для соревнований бикини NPC/IFBB, но тем не менее, вы можете использовать переходы, чтобы продемонстрировать свои ягодичные мышцы и трицепсы. Это хорошее время, чтобы добавить немного подмигивания и кокетливой улыбки, когда вы любезно поворачиваетесь к судьям спиной.
Поза спиной за долгие годы приобрела плохую репутацию в основном из-за того, что спортсменов обучали плохой технике или они неверно истолковывали то, как должна выглядеть поза спины. Используйте позу спиной к судьям, чтобы продемонстрировать разделение ягодиц и подколенных сухожилий, не выпячивая ягодицы. Для этого слегка положите руку на переднюю часть бедер, одновременно отталкивая бедра назад, упираясь пятками в землю и сохраняя ровный позвоночник.

Позирование фитнес бикини. Правила и тонкости

Позирование в фитнес-бикини: как подать себя в наилучшем свете?

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Именно поэтому девушки так тщательно прорабатывают каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный образ. И, конечно, умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

На что смотрят судьи? Оценивая участниц, судьи обращают внимание на несколько моментов. Пропорции. Это и отношение длины туловища к длине ног, и тип фигуры (самой красивой считается «восьмерка» или «песочные часы», с ярко выраженной тонкой талией), и ширина плеч и бедер.

Рельеф. В фитнес-бикини нужно соблюсти баланс между изяществом и хорошо проработанным телом. Здесь будут неуместны выделяющиеся, легко различимые мышцы, к которым стремятся бодибилдеры. В идеале участница должна производить впечатление не спортсменки, а просто стройной, хорошо сложенной, подтянутой девушки, ведущей здоровый образ жизни.

Кожа. Да, судьи обращают внимание и на состояние кожи, которая должна быть упругой, гладкой и здоровой, без дряблости или акне. Поскольку масло и различные блестки на теле строго запрещены, девушки активно пользуются бронзаторами (автозагаром). Главное не переборщить!

Походка и движения. Красивая осанка, умение изящно и плавно двигаться, владеть собственным телом, подавать себя – вот то, что нужно показать при позинге. Скованность и неловкие движения могут свести на нет все усилия, потраченные на подготовку к соревнованиям.

Настроение и образ. Улыбка, позитивный настрой, задорный взгляд, продуманный и завершенный образ создают то неповторимое впечатление, которое производит спортсменка. Даже при неидеальных внешних данных можно очаровать зал и судей.
Правила и регламент Как и в любом спорте, в фитнес-соревнованиях существуют строгие правила, определяющие обязательные элементы, которые нужно показать на сцене. В первом раунде (презентации) участницы выходят на сцену, демонстрируя походку. Затем для оценки физической формы и пропорций участницы (группой по 5-6 человек) становятся лицом к судьям (фронтальная позиция, одна рука на поясе), а затем поочередно боком (одна рука отведена назад), спиной, другим боком и снова лицом. После чего девушки занимают свои места в общем ряду.

Несмотря на кажущуюся простоту и строгие требования, презентация оставляет большой простор для маневра.

Тонкости и нюансы Казалось бы, правилами строго расписано, как должны стоять и двигаться конкурсантки, и даже поворачиваться они будут по команде. Как же выделиться из общей массы, обратить на себя внимание? Для этого есть определенные приемы, помогающие подчеркнуть свои достоинства и завуалировать недостатки.

Чуть широковатая талия (один из самых распространенных недостатков фигуры) будет казаться гораздо тоньше, если хоть немного развернуться боком. Это можно сделать даже во фронтальной позиции: стопы развернуты прямо вперед, голова также повернута к судьям и залу, а вот корпус можно немного подкрутить в сторону, показывая его не прямо, а почти сбоку. Таким образом, талия будет выглядеть по-настоящему тонкой.

Когда девушки стоят спиной к судьям, оцениваются длина и пропорции ног, форма спины и талия сзади. Здесь нужно определить, в каком положении ноги смотрятся выигрышней всего: поставленные на ширину плеч, чуть шире плеч или наоборот – скрещенные. Отводя таз назад и прогибаясь в пояснице, важно не переборщить: слишком глубокий наклон будет выглядеть вульгарно и вызывающе. А вот руки в этой позиции лучше держать свободно опущенными, не «раскрывая» широчайшие мышцы. И не забывайте про осанку!

Очень выигрышным для участниц может стать поворот на 90 градусов к судьям, позволяющий продемонстрировать талию, ягодицы, бедра и ноги в самом выигрышном свете. Став боком к судьям, перенесите вес тела на дальнюю ногу, максимально напрягите ягодицы и слегка (именно слегка) отведите бедра назад. Ближнюю к зрителям ногу слегка согните в колене, а руку отведите назад, чтобы не закрывать корпус.

Пластика Первое, что должно быть в голове постоянно: фитнес-бикини это всегда женственность, грация, изящество. Потому и все позы, движения должны подчеркивать эту нежную легкость. Именно в презентации можно создать тот образ, который затем полностью раскроется в произвольной программе и покорит сердца зрителей и судей. Опытные спортсменки знают, насколько красиво выглядят плавные, словно перетекающие одно в другое движения. Даже повернуться можно по-разному!

Как научиться позировать? Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований. Если есть возможность, лучше взять несколько уроков, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене. Но и самостоятельно можно этому научиться. Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и… тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя. И всё получится!

Чего нельзя делать при позировании в бикини?

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – не практиковаться в позировании и не получать консультации от профессионалов. Конструктивная критика – один из важных инструментов, который поможет совершенствоваться.

Не переусердствуйте в позе спиной. Некоторые девушки слишком наклоняются и невольно ассоциируются со стриптизершами.
Не рассчитывайте на объективное мнение друзей и родственников о том, как вы должны выглядеть на сцене. Даже если ваша вторая половинка будет в восторге, не принимайте его впечатления в качестве объективной оценки.

Обязательные позы в фитнес бикини, основные категории, правила и регламент.

Как и любые другие спортивные соревнования, фитнес бикини имеют свои определенные правила и структуру.

В соревнованиях участвуют девушки разных возрастных категорий и с разными показателями роста. Именно по этим критериям они и разделятся на категории.

На данный момент существует 6 категорий фитнес бикини

, в соответствии с которыми участницы и распределяются. Различаются они по росту:

• до 160 см • до 163 см • до 166 см • до 169 см • до 172 см • выше 172 см

Существует так же группа юниор, в ней выступают бикинистки с 16 до 23 лет в трех категориях:

• до 160 см • 161-166 см • больше 166 см

И категория для участниц, чей возраст перешел черту в 35 лет.

Соревнование состоит, как правило, из трех раундов.

1-ый – отборочный раунд. Он проводится при условии, что претенденток для участия в соревновании в одной категории больше, чем 15 человек. Именно поэтому, этот тур может быть необязательным. Этот раунд проводиться по следующей стандартной схеме:

—

участницы выстраиваются в линию;
—
делятся на 2 одинаковы группы, которые располагают по бокам от сцены;
—
в соответствии с последовательностью номеров участниц выстраивают в центре сцены для выполнения 4х обязательных поворотов, во время которых судьи сравнивают их пропорции, тем самым производится отбор;
—
непосредственное выполнение 4х поворотов: направо, направо – позиция спиной к судьям, направо, направо – позиция лицом к судьям.
—
участницы всей категории снова выстраиваются в одну линию, после того, как все выполнили повороты.

2-ой – раунд: Полуфинал.

(предварительное судейство). Не меньше 6-ти и не больше 15-ти спортсменок в категории. Во время него выполняются 4 поворота. Проводится он по аналогии с описанием выше.

3-ий – раунд: Финал. Участницы выполняют индивидуальную презентацию и 4 поворота. Финалистки выводятся на сцену, далее каждая выполняет дефиле и демонстрирует 4 позиции, выбранных по своему усмотрению. Затем спортсменки выстраиваются в линию для демонстрации 4-х поворотов.

На соревнованиях спортсменки обязаны не позже, чем за 45 минут до их начала, находиться за сценой. Во время нахождение на сцене запрещено употребление жидкостей, жевание жвачки и т.д.

Позирование фитнес бикини. Правила и тонкости

Позирование в фитнес-бикини: как подать себя в наилучшем свете?

На что смотрят судьи?

Оценивая участниц, судьи обращают внимание на несколько моментов.
Пропорции. Это и отношение длины туловища к длине ног, и тип фигуры (самой красивой считается «восьмерка» или «песочные часы», с ярко выраженной тонкой талией), и ширина плеч и бедер.

Правила и регламент
Как и в любом спорте, в фитнес-соревнованиях существуют строгие правила, определяющие обязательные элементы, которые нужно показать на сцене.
В первом раунде (презентации) участницы выходят на сцену, демонстрируя походку. Затем для оценки физической формы и пропорций участницы (группой по 5-6 человек) становятся лицом к судьям (фронтальная позиция, одна рука на поясе), а затем поочередно боком (одна рука отведена назад), спиной, другим боком и снова лицом. После чего девушки занимают свои места в общем ряду.

Несмотря на кажущуюся простоту и строгие требования, презентация оставляет большой простор для маневра.

Тонкости и нюансы
Казалось бы, правилами строго расписано, как должны стоять и двигаться конкурсантки, и даже поворачиваться они будут по команде. Как же выделиться из общей массы, обратить на себя внимание? Для этого есть определенные приемы, помогающие подчеркнуть свои достоинства и завуалировать недостатки.

Пластика
Первое, что должно быть в голове постоянно: фитнес-бикини это всегда женственность, грация, изящество. Потому и все позы, движения должны подчеркивать эту нежную легкость. Именно в презентации можно создать тот образ, который затем полностью раскроется в произвольной программе и покорит сердца зрителей и судей. Опытные спортсменки знают, насколько красиво выглядят плавные, словно перетекающие одно в другое движения. Даже повернуться можно по-разному!

Как научиться позировать?
Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований. Если есть возможность, лучше взять несколько уроков, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене. Но и самостоятельно можно этому научиться. Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и… тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.
И всё получится!

Лучшие позы для ваших фитнес-фото :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Красивые фитнес-фото: главные ошибки

Сколько бы не шутили о снимках из тренажерного зала, скажем честно: временами мы все делаем это. И в большинстве случаев — совершаем ошибки. «Самая первая и главная из них — это неправильное освещение, — комментирует Анна Стародубцева, основательница онлайн-школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, амбассадор компании Optimum Nutrition. — С плохим освещением даже при самой идеальной фигуре будут видны неровности, они есть у всех, это нормально. Правильный свет хорошо подчеркивает рельеф».

Эксперты советуют делать снимки при естественном освещении, встав лицом к окну. «Проверьте, как ложатся тени, не падают ли они на лицо», — говорит Анна Стародубцева.

Вторая частая ошибка — неудачный ракурс для съемки. «Даже самое идеальное тело может испортить неправильный ракурс. Если мы делаем фотографии в правильных позах, то можем подчеркнуть достоинства. Важно всегда напрягать мышцы, «прожимать» их, если вы делаете такие снимки. Расправляйте плечи, втягивайте живот. Но не стоит втягивать его до «ваккума» и так, чтобы грудная клетка выглядывала. Достаточно немного напрячь его так, чтобы были заметны очертания мышц пресса», — рекомендует Анна Стародубцева.

Какие позы для фитнес-фото подчеркнут достоинства фигуры

Насколько важно для фитнес-фото правильное позирование вы можете заметить и сами. Сравните два снимка Анны. На левом она показывает одну из частых ошибок позирования, на правом — правильно отстроенное положение тела.

Как правильно позировать? Ответ на этот вопрос зависит от вашего типа фигуры. «Сейчас можно выделить две основные генетики, — рассказывает Анна Стародубцева. — Первая — это девушки, у которых тонкая талия и широкие бедра, им очень повезло. Они хорошо смотрятся на фронтальных позах. Достаточно просто встать прямо, поставить ноги чуть шире плеч, слегка втянуть животик в себя, грудь распрямить. Стоя у зеркала, можно сделать красивые снимки.

Второму типу генетики повезло меньше. Например, у меня генетически очень узкие бедра и талия не смотрится тонкой, ни в каком состоянии, даже в соревновательном. Моя поза другая: это скручивания. Тем, у кого широчайшая мышца пресса развита хорошо, я советую прокручиваться — так мы создаем иллюзию тонкой талии, пресс немного втягиваем, расправляем плечи и чуть выводим локти вперед, чтобы было лучше видно рельеф — именно прорисованная дельта».

Позы для снимков со спины чуть более универсальны, рекомендации Анны подойдут для всех девушек.

«Здесь нужно раскрывать широчайшие мышцы спины, лопатки не сводить, а, наоборот, немного округлять плечи и наклонять их вперед, потому что это максимально раскрывает верх спины, талия смотрится более тонкой. Ягодицы нужно слегка отклонять назад и слегка прогибать поясницу», — комментирует Анна Стародубцева.

Когда лучше всего делать фитнес-фото?

Оптимально позировать и делать снимки сразу же после тренировки. «Потому что мышцы уже «забиты», они более объемные, — говорит Анна Стародубцева. — А дополнительный «прожим» визуально делает их еще более заметными. Плюс, это еще и реальная работа: за 15-20 минут правильного позирования можно хорошо вспотеть».

Учитывайте эти нюансы, чтобы выгодно подчеркнуть достоинства вашей фигуры и делать по-настоящему красивые снимки.

Редакция выражает благодарность сети клубов “Территория Фитнеса” за помощь в организации съемки.

Обязательные позы | Национальная Федерация бодибилдинга и фитнеса Украины

Оценка обязательных поз у мужчин (бодибилдинг, классический бодибилдинг)

Изменения в обязательных позах

С 2015 года по предложению Исполкома IFBB были утвержден небольшие изменения в обязательных позах, касающиеся категорий « мужской бодибилдинг» и «классический бодибилдинг».

1. «Двойной бицепс спереди» — Front double biceps

Стоя лицом к судьям, одну ногу отвести вперед в сторону на 40-50 см, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело. Судья сначала рассмотрит мускулы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.

2. «Широчайшие мышцы спины спереди» — Front lat spread

Стоя лицом к судьям, расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга, спортсмен должен положить кисти рук, предпочтительнее сжатых в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины. Спортсмен должен постараться напрячь мышцы груди, рук, пресса. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья в первую очередь должен оценивать смог ли спортсмен показать «размах» широчайших мышц, создавая торс в форме латинской буквы «V». Затем судья должен оценить всю позу с головы до ног, как в позе 1, отмечая поначалу общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении различных мышечных групп.

3. «Бицепс сбоку» — Side chest

Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен повернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и стоит на носке. Спортсмен напрягает грудь и бицепс, а также напрягает мышцы бедра, в частности группу бицепса (сгибателя) бедра и, осуществляя давление ногой вниз на носок ноги, демонстрирует напряжение мышц икры. При этом судья должен оценить всю позу «с головы до ног».

4. «Двойной бицепс сзади» — Back double biceps

Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног». При этом оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры. Эта поза, вероятно, более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.

5. «Широчайшие мышцы спины сзади» — Back lat spread

Спортсмен должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко. Расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он напрягает и «раздвигает» широчайшие мышцы спины, как можно шире и показывает напряжение этих мышц, а также бедер и голени за счет давления вниз на носок ноги, отставленной назад. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья должен оценить не только «размах» широчайших мышц спины, но также и хорошую поперечную плотность и затем оценить всю позу «с головы до ног».

6. «Трицепс сбоку» — Side triceps

Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен повернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. При этом спортсмен заставляет напрячься мышцы трицепса. Он также «поднимает» грудь и напрягает мышцы пресса, также как и мышцы бедра и икры. Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, что поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.

7. «Пресс-бедро» — Abdominals and thighs

Стоя лицом к судьям, спортсмен должен завести обе руки за голову и выставить ногу вперед или расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он должен напрячь мышцы пресса, одновременно напрягая мышцы бедер. Судья должен оценить мышцы пресса и бедра, а также всю позу «с головы до ног».

А вот так они должны выглядеть:

Иноформация от Павла ФИЛЛЕБОРНА (Pawel FILLEBORN, Chairman Judges Commitee IFBB). Обратите внимание на постановку ног в позах:

A/ Front double biceps

B/ Front lat spread

D/ Back double biceps

E/ Back lat spread

*** ПОЗЫ КАК ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ТАК И ДЛЯ КЛАССИЧЕСКОГО БОДИБИЛДИНГА

*** ПОЗЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ К ИСПОЛНЕНИЮ С 2015

ОШИБКИ В ПОСТАНОВКЕ ПОЗ:

Судейство женских соревнований (бодибилдинг)

Процедура судейства должна быть той же самой, что и для мужчин, включая взвешивание.

Главный судья имеет право на взвешивании перед соревнованиями и во время соревнований осматривать костюм любой участницы, чтобы убедиться, что костюм соответствует правилам IFBB: плавки в бикини должны закрывать 1/2 ягодиц, использование блестящей, парчовой или набивной ткани в костюме строго запрещено.

1. Оценка обязательных поз у женщин:

«Двойной бицепс спереди»

«Бицепс сбоку»

«Двойной бицепс сзади»

«Трицепс сбоку»

«Пресс-бедро»

2. Оценка сложения женщин:

Все 5 обязательных поз у женщин выполняются и оцениваются точно так же, как и у мужчин, однако, в первую очередь, судья должен помнить, что он судит соревнование женщин-культуристок и выбирает идеальную женскую фигуру. Следовательно, наиболее важный аспект — мускулистая женская форма. Другие аспекты сходны с аспектами, записанными для оценки мужчин, но что касается мышечного развития, то оно не должно быть чрезмерным, похожим на массивную мускулистость мужчин. Рельеф мышц женщины нельзя смешивать с истощением, являющимся результатом излишней потери веса. При оценке судьи должны учитывать и другие недостатки такие как: порывы кожи, целлюлит. Судьи должны также оценить грациозность походки и позирования женщины, которое, в отличии от мужского, длится 90 секунд, таблицы отметок судей, статистические листы лиц ведущих подсчеты, и остальные документы — те же самые, что и в соревнованиях мужчин. Церемония награждения для женщин должна быть такой же самой, что и у мужчин.

✅ Фитнес бикини требования к участникам. Правильный образ девушки на «Фитнес бикини

Фитнес бикини требования к участникам. Правильный образ девушки на «Фитнес бикини

Правила IFBB (международная федерация бодибилдинга и фитнеса) для спортсменов (любители)
Редакция 2011 года

БИКИНИ
Статья 94. Введение
Конгресс IFBB в 2010 году в Баку утвердил новую номинацию – Бикини модель. Эта категория предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. Во внимание также принимаются детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность.
Допускается участие спортсменок из других номинаций (фитнес, бодифитнес), но только при официальном разрешении организатора соревнований.
Статья 95. Категории
1. до и включительно 163см.
2. до и включительно 168см.
3. Свыше 168см.
Организатор вправе при небольшом количестве участников проводить соревнования в абсолютной категории. Участники номинации Бикини измеряются так же, как и участники соревнований номинаций фитнес и бодифитнес.
Статья 96. Раунды
Соревнования по Бикини состоят из следующих двух раундов:
Полуфинал. Раунд 1:
Первая часть Раунда — «Презентация».
Участницы должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках
Участники выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную походку. Каждая спортсменка проходит на середину сцены, останавливается, и становиться в позу «лицом к судьям». Затем разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям. После этого становится на задний план сцены.
Пояснения: Девушки выходят в порядке номеров поочередно. Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях. «Прогулка модели» состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»), поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя поза («рука на бедре»), затем опять поворот на 180 градусов, а затем отход на задний план сцены. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице даётся 10 секунд. Выводящий судья обязан предупредить спортсменов обо всех этих нюансах перед выходом на сцену.
Вторая часть раунда — «Сравнение»:
1. Участники приглашаются группами и одновременно принимают позы лицом, а затем спиной к судьям.
2. Судьи имеют возможность сравнивать участников только спереди и со спины.
Пояснения: Участницы оцениваются между собой выводом судьей при участниках группы спортсменок по заявке судей.
Финал:
Раунд 2: так же как и Раунд 1 при количестве 6 спортсменок.
Статья 97. Соревновательный костюм
1. Участницы соревнуются в раздельном купальнике. Плавки должны быть V-образной формы. Не допускаются стринги и танго. Возможно использование готового, а не сшитого на заказ, купальника. Ремни, лямки не допускаются. Купальник не должен быть безвкусным.
2. Участницы выходят на высоких каблуках.
3. Допускаются ювелирные украшения.
ОБЩИЕ ПОЯСНЕНИЯ:
Все участницы номинации Бикини должны понимать, в чем можно, а в чем нельзя появляться на сцене. Слишком низкие или высокие каблуки участников на соревнованиях могут привести к тому, что баллы, полученные спортсменкой, будут занижены.
Покрой купальника сугубо индивидуален, поскольку строение тела у каждой спортсменки особенное. Необходимо убедиться, что купальник вам подходит и не выглядит, как нижнее белье.
Участницы должны руководствоваться здравым смыслом, когда дело касается номинации Бикини. Если вы хотите выделяться на сцене, выделяйтесь за счет класса и уверенности. Встряхивать волосами, проводить по волосам руками, облизывать губы, хлопать по ягодицам или кружиться, словно собираясь запрыгнуть на шест – это НЕ ТЕ ДВИЖЕНИЯ, которые принесут вам успех и уважение.

Уроки позирования для фитнес бикини: правила, критериии и стандарты для девушек

Фитнес бикини явление достаточно новое, но весьма популярное. Это конкурс, в котором оценивается физическая форма девушек. С 2010 года был признан официальной новой спортивной дисциплиной.

В нашей статье сегодня мы расскажем, как научиться позировать фитнес-бикинисткам и постараемся освятить самые важные вопросы по этой теме.

Обязательные позы в фитнес бикини, основные категории, правила и регламент.

Как и любые другие спортивные соревнования, фитнес бикини имеют свои определенные правила и структуру.

В соревнованиях участвуют девушки разных возрастных категорий и с разными показателями роста. Именно по этим критериям они и разделятся на категории.

На данный момент существует 6 категорий фитнес бикини, в соответствии с которыми участницы и распределяются. Различаются они по росту:

• до 160 см
• до 163 см
• до 166 см
• до 169 см
• до 172 см
• выше 172 см

Существует так же группа юниор, в ней выступают бикинистки с 16 до 23 лет в трех категориях:

• до 160 см
• 161-166 см
• больше 166 см

И категория для участниц, чей возраст перешел черту в 35 лет.

Соревнование состоит, как правило, из трех раундов.

1-ый – отборочный раунд. Он проводится при условии, что претенденток для участия в соревновании в одной категории больше, чем 15 человек. Именно поэтому, этот тур может быть необязательным. Этот раунд проводиться по следующей стандартной схеме:

— участницы выстраиваются в линию;
— делятся на 2 одинаковы группы, которые располагают по бокам от сцены;
— в соответствии с последовательностью номеров участниц выстраивают в центре сцены для выполнения 4х обязательных поворотов, во время которых судьи сравнивают их пропорции, тем самым производится отбор;
— непосредственное выполнение 4х поворотов: направо, направо – позиция спиной к судьям, направо, направо – позиция лицом к судьям.
— участницы всей категории снова выстраиваются в одну линию, после того, как все выполнили повороты.

2-ой – раунд: Полуфинал. (предварительное судейство). Не меньше 6-ти и не больше 15-ти спортсменок в категории. Во время него выполняются 4 поворота. Проводится он по аналогии с описанием выше.

3-ий – раунд: Финал. Участницы выполняют индивидуальную презентацию и 4 поворота. Финалистки выводятся на сцену, далее каждая выполняет дефиле и демонстрирует 4 позиции, выбранных по своему усмотрению. Затем спортсменки выстраиваются в линию для демонстрации 4-х поворотов.

На соревнованиях спортсменки обязаны не позже, чем за 45 минут до их начала, находиться за сценой. Во время нахождение на сцене запрещено употребление жидкостей, жевание жвачки и т.д.

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Безусловно, фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты, поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их список и представлен ниже.

При подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс между отлично натренированным телом и женственностью. Мускулатура в этом соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание как, например, в бодибилдинге.

То, что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией. Это выглядит достаточно эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой, придерживающей здоровый образ жизни.

— Кожа, макияж, прическа

Кожа должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый блеск, загар, — все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика, которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

Походка должна быть легкой, раскованной но не расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах, чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка отведен назад для этого.

— Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ. Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано ниже), а так же настроение, эмоции, излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и приблизят вам к выигрышу.

Купальник не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов, количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель. Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12 см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Как научиться позировать в фитнес бикини?: пошаговое руководство

Сейчас уже существует достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга. Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн или же по видео урокам.

Как уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.

1. Первая поза – фронтальная. В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток. За счет этого талия кажется уже. Не стоит наклонять корпус сильно вперед или назад. Одна рука помещается на талии. При этом позиция не должна быть полностью статичной и жесткой. Нужно производить мягкие и плавные движения руками, переносить вес с одной ноги на другую.

2. Пол поворота направо. Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям. На талию стоит поставить сначала правую руку, которая находится дальше от судий (это визуально уменьшит талию). Потом позиции рук нужно плавно менять.

3. Позиция спиной к судьям. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию, взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя, зависит от индивидуальных пропорций.

Лопатки можно свести назад. Колени слегка разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми. Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично вписаться.

4. Пол поворота направо. Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы повернуты к судьям левым боком

Важно. Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит держать ровно и просто отводить таз назад. Приветствуются плавные движения в плечевом суставе и движения руками.

В финале демонстрируется т-проходка, которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены, демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать 2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с демонстрацией позы, в правый, снова поза.

Во время проходки позы просто фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.

Где учиться позировать и отрабатывать позы: стоит ли нанимать тренера

Однозначный ответ – перед зеркалом! Вы можете (и должны заниматься дома). Но тренироваться в одиночестве хорошо для запоминания технических моментов вашего выступления. Обязательно нужно отрабатывать позы и проходку:

• перед зеркалом
• в людных местах, на публике
• в спортзале
• перед знакомыми и друзьями

Выступления на публике пойдут на пользу. Они помогут преодолеть боязнь сцены, скованность и зажатость, волнение. Полезно записывать свои выступления на видео, чтобы вместе с тренером или самой видеть свои недочеты и ошибки, работать над ними. Да и просто чтобы понять, как выглядит выступление со стороны, какое впечатление производит.

Демонстративные видео-позирование в фитнес бикини

Видеопозирование в фитнес бикини на соревнованиях

Тренера для обучения позингу нужно нанимать, если вы не знаете сильные и слабые части своего тела, как их выгодно показать, или скрыть. Но зачастую достаточно самостоятельных тренировок с помощью видео уроков, а также посещения рапы семинаров по позингу.

Фитнес-бикини. Условия участия в фитнес-бикини. Фитоняшки

Появившаяся в 2010 году номинация “Фитнес-бикини” продолжает набирать популярность. Но, что логично, вместе с ростом популярности, растёт и конкуренция. Многие девушки стремятся принять участие в конкурсе для того, чтобы показать результат своей работы на рутинных тренировках в зале. Важно учитывать, что мышцы здесь играют далеко не такую решающую роль, как, например, в бодибилдинге. На первом месте стоит красота женского тела.

Девушке, участвующей в номинации, необходимо продемонстрировать свою фигуру на сцене в открытом купальнике и на высоких каблуках. Её шарм и приятная внешность должны запомниться зрителям и жюри. Они в свою очередь оценивают внешний облик конкурсантки в целом: макияж, волосы, красоту лица, сбалансированное развитие мускулатуры, гладкость кожи, осанку и умение держаться грациозно и уверенно.

Существует три категории, которыми девушки разделяются по росту:

● До 163
● До 168
● Выше 168

Соревнования проводятся за один раунд, который состоит из презентации и сравнения. Во время первой части бикинистки выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную походку. «Прогулка модели» состоит из чётко определённых действий: выход из-за кулис на центр сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»), поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция, поворот на 180 градусов и отход на задний план сцены. Каждой участнице выделяется 10 секунд.

Во второй части раунда, то есть в сравнении, девушки приглашаются группами и занимают позы лицом, затем спиной к судьям. Так, жюри имеет возможность оценивать конкурсанток только с двух сторон.

Подходят ли ваши параметры для участия в фитнес-бикини?

Теперь перейдём к интересному. Какие же всё-таки нужны данные для участия в фитнес-бикини?

● Самое важное – изначально правильные пропорции, то, что заложено генетически. К сожалению, на форму скелета повлиять нельзя.

● Залог успешного выступления – достаточно развитая мускулатура. Мышцы должны быть развиты гармонично.

● Небольшой процент подкожного жира. Это примерно 8% — 10% жира от общей массы тела.

Особенности тренировок при подготовке

Тренировки бикинисток проходят интенсивно с применением суперсетов и круговых методик. Большую роль играют также кардионагрузки, которые помогают поддерживать мышцы в нужной форме и сжигать лишний жир.

Источники:

http://vk.com/topic-30386063_31120349
http://force-man.ru/dlya-devushek/225-uroki-pozirovaniya-dlya-fitnes-bikini-pravila-kriteriii-i-standarty-dlya-devushek.html
http://www.championat.com/lifestyle/article-3324651-fitnes-bikini-uslovija-uchastija-v-fitnes-bikini-fitonjashki.html

Что такое фитнес-бикини? История. озирование. Обязательные позы, основные категории, правила. | Fitness Natalinka

Фитнес-бикини официально признали в 2010 году. Дисциплина считается легкой, не требует многолетней подготовки, но конкурсы с красивыми девушками, привлекают наибольшее внимание со стороны зрителей и спонсоров. Тут находят «новые лица» компании, производящие спортивные товары и питание.

Девушкам, которые принимают участие в соревнованиях по фитнес бикини, нужна правильная техника позирования. Даже самое красивое тело необходимо уметь показать. Грамотно подчеркнув достоинства и скрыв недостатки, можно представить себя с выгодной позиции, увеличить шансы на победу.

Регламент соревнований

Как официальная дисциплина с соревновательной составляющей, фитнес бикини имеет ряд правил и утвержденную структуру.

1. Выступления разбиваются на группы, где участниц до 35 лет делят по росту:

категория A – 160 см и ниже;
категория B – 161-163 см;
категория C – 164-166 см;
категория D – 167-169 см;
категория E – 170-172 см;
категория F – 173 см и выше.

2. Также присутствует группа юниоров в возрасте 16-23 лет, которых с категориями:

ниже 160 см;
161-166 см;
выше 166 см.

3. Отдельно выступает класс мастеров, где представлены конкурсантки возраста 35+ фитнес мастера.

Правила проведения

В зависимости от количества участниц соревнования состоят из двух или трех раундов.

Первый этап проводится, если число претенденток превышает 15 человек. Девушки выстраиваются в две группы по бокам от сцены.

В соответствии с полученными номерами на центральную площадку поднимаются группы конкурсанток для группового выступления. Они должны выполнить четыре последовательных поворота по часовой стрелке и принятии установленной регламентом позы: фронтальная позиция, две боковых и вид со спины.

Судьи сравнивают пропорции тела спортсменок, после чего девушки снова выстраиваются в линию.

На втором этапе остается от шести до пятнадцати конкурсанток и повторяется оценка в четырех позициях.

Третий этап — индивидуальные выступления. Каждая финалистка проводит презентацию, демонстрируя преимущества своего тела в выбранных на собственное усмотрение позициях. После выступления девушек выстраиваются в линию на сцене, демонстрируют четыре поворота для сравнения параметров тела.

Видео соревнований:

Обязательные позиции и запреты

В фитнес бикини конкурсантки должны уметь правильно принять установленные положения, для демонстрации определенных групп мышц, оценки пропорций и правильности развития.

Фронтальная позиция. Девушки стоят лицом к комиссии, вес тела переносится на одну ногу, бедро немного выставляется в сторону. Спортсменка набирает воздух в грудь и вытягивается вверх. Так талия визуально сужается. Одна рука остается на талии, вторая свободна. Можно совершать плавные движения, переносить вес на другую ногу.

Первый поворот. Ноги прямые, левое колено слегка поворачивается внутрь, чтобы подчеркнуть форму бедра. Девушка втягивает живот и несколько выпячивает грудную клетку, слегка поворачивая корпус в сторону судей. Голова направлена к комиссии. Руки поочередно, плавными движениями ставятся на талию.

Спина. При повороте в эту позиции нужно максимально долго смотреть в зал, нельзя опускать взгляд в пол. Спина ровная, таз немного отводится назад без прогиба корпуса. Плечи не двигаются. Руки, в зависимости от пропорций мышц, немного разводятся в стороны или остаются впереди тела. Можно свести лопатки. В одно движение провернуть колени, чтобы подчеркнуть ягодицы, развести носки в стороны. Если у девушки длинные волосы, то их нужно убрать, гармонично вписав движение в выступление.

Второй поворот. Зеркально повторяется боковая поза.

Индивидуальное позирование

При индивидуальном показе также добавляется походка. В течение 30-40 секунд конкурсантка проходит в центр сцены, замирая в одной позе, выход вперед, демонстрация двух лучших для девушки позиций, движение в левый бок сцены — поза, правый — поза. Важно выполнять движения плавно, но энергично, не застывать в определенном положении, а только фиксировать позу.

Нужно помнить о ряде запретов. Перед выходом на сцену выкиньте жвачку, не берите с собой никаких жидкостей. Не рекомендуется трогать тело, поправлять волосы стоит только в крайнем случае. Также не совершайте вульгарных движений, особенно при оценке спины. Излишний прогиб вперед ассоциирует спортсменку со стриптизершей.

Самостоятельно подготовиться к конкурсу практически невозможно. Отсутствие конструктивной критики и советов по улучшению презентации не дадут вам двигаться вперед. Если вы хотите побеждать, а не просто принимать участие в конкурсе, необходимы занятия с профессионалом. Выбирайте тренера для отработки навыков позирования из числа судей, они знают об изменениях в регламенте, тонкости проведения соревнований. Только так можно занять первое место.

Как позировать на соревнованиях по бикини

Позирование — это ключ к соревнованиям по бикини, это может означать вашу победу в конкурсе, или это может привести к тому, что вы даже не попадете в пятерку лучших, потянув за собой месяцы подготовка и усилия. Таким образом, вы должны посвящать столько же времени тренировкам в тренажерном зале, сколько вы делаете, потому что в категории бикини судьи делают особый акцент на вашей непринужденности и сочувствии на сцене, тогда репетиция вашего отряда является ключевым моментом, так что когда приходит время, когда ваше присутствие очаровывает судей.

Одна из главных ошибок только что начинающего спортсмена в мире соревновательного бодибилдинга — это отказаться от привычного позирования, полагая, что для победы вам нужно только впечатляющее телосложение, вы можете попрактиковаться в позировании за несколько дней до соревнований. Если вы не практикуете свои позы, ваше телосложение ухудшится, и вы попадете под стол судей, а это последнее, чего хочет каждый спортсмен. У вас эффектное тело? Идеально, выставляйте напоказ, как и положено, с помощью плавного позирования, которое позволит вам выделиться среди других участников, у которых уже есть невероятные тела, как у вас.

Мы уже подчеркивали важность позирования на конкурсе бикини, здесь мы представляем руководство с основными рекомендациями, которые могут быть вам очень полезны во время репетиции позирования:

Каждая деталь на счету!

Соревнования по бикини — это демонстрация полного набора: телосложения, макияжа, прически, гардероба, обуви и, прежде всего, большого отношения, которое выделяет вас среди других. Часто чемпионы не те, у кого лучшее телосложение, а те, кто знает, как предстать перед судьями, подчеркивая свои сильные стороны и уменьшая слабые места.Посмотрите на свое телосложение и решите, какие из них являются лучшими вашими качествами, и воспользуйтесь ими с определенными позами, каждая поза индивидуальна и подчеркнет разные характеристики.

Ходить на каблуках непросто, и ходить в отрегулированных босоножках для соревнований еще хуже. Практикуйте свои позы и переходы с каблуками, которые вы выбрали для этого дня, чтобы вы могли с легкостью привыкнуть к ним. Рекомендуется оставить пластиковый протектор, который идет в комплекте, чтобы он был в лучших условиях для соревнований.

Если у вас есть возможность потренироваться с профессиональной девушкой в бикини, не упускайте ее и попросите ее исправить ваши позы и попросите совета о том, как получить максимум от сцены, а также что делать жду от судей.

Если у вас нет возможности получить помощь профессионала, вы можете посмотреть в Интернете, где вы можете найти много информации и советов от опробованных конкурентов: видео и статьи (как это!) вы можете научиться позировать.

Приклейте себя лентой, пока вы тренируетесь в позе , чтобы вы могли рассмотреть детали, которые вы можете отполировать, которые иначе вы не могли бы знать.

Ваш выход на сцену должен быть естественным и элегантным, всегда с поднятой головой и широкой улыбкой: представьтесь судьям позитивно настроенной девушкой, уверенной, сексуальной и, прежде всего, гордящейся своими достижениями.

Фитнес-бикини — это сложный вид спорта, где каждая деталь, какой бы незначительной она ни казалась, имеет решающее значение . Не оставляйте ничего на волю случая и попрактикуйтесь в позировании, чтобы доминировать во всех соревнованиях, в которых вы решили участвовать.

Основы позирования на соревнованиях по бикини | Тренер позы в бикини | Основы позирования NPC в бикини

Основы позирования на соревнованиях по бикини

Идеально подходит для начинающих спортсменов-бикини
Краткое обсуждение важности позирования и присутствия на сцене в NPC Bikini Competition

Пожалуй, наиболее важными аспектами соревновательного бодибилдинга являются присутствие на сцене и позирование.Многие люди ошибочно полагают, что упорные тренировки и соблюдение плана питания гарантируют успех в соревнованиях по бикини. Однако судейская бригада может оценивать только то, что видит. Итак, время, потраченное на вашу общую сценическую презентацию и позирование, — это время потраченное не зря. После месяцев подготовки у вас есть 15-30 секунд, чтобы произвести неизгладимое впечатление на сцене. Если вы не знаете, как продемонстрировать свое телосложение, ваш тяжелый труд может остаться незамеченным. Вот несколько советов по созданию лучшей сценической презентации:

Прогулка

Тренировка ходьбы на спортивных каблуках.Если вы, как и я, «зайка в спортзале», небольшая дополнительная практика ходьбы на каблуках — отличная идея. Как и большинство вещей в жизни, ходить на каблуках со временем становится легче. Я рекомендую носить сценические каблуки в течение 30 минут ежедневно дома. По крайней мере, поверьте, ваша вторая половинка это оценит. Также имейте в виду, что ваша «прогулка по сцене» будет сильно отличаться от вашей обычной повседневной прогулки. Итак, практика необходима.

Передняя поза

Позирование в бикини, как и все остальное, продолжает развиваться.Обязательно обращайте внимание на последние соревнования и самые популярные позы. Чтобы внести соответствующие индивидуальные коррективы, учитывайте свои естественные изгибы, мускулатуру и физические пропорции. Помните, ваша цель — подчеркнуть свои сильные стороны и отвлечь внимание от слабых мест (никто не идеален).

Переходы

Ваш переход от одной позы к другой имеет решающее значение. Судьи обращают особое внимание на движение из позы спереди назад. На этом переходном этапе судьи смотрят на вашу общую физическую форму, особенно на завязки ягодиц / подколенных сухожилий и плечевые накладки.Не забывайте всегда держать корпус напряженным во время этого движения.

Поза спины

Это универсальная поза, которая будет составлять значительную часть вашего общего балла. Особое внимание судьи уделяют голени и ягодицам. Часто успешное выполнение этой позы определяет запас на победу. Итак, очень важно иметь хорошо развитые, округлые и кондиционированные ягодицы. Самая большая ошибка конкурентов — это слишком большой наклон вперед. Судьям это не нравится.Кроме того, если ваши ягодицы не подготовлены должным образом, возможно, имеет смысл принять участие в соревнованиях на более позднем этапе.

Доверие

Чем больше вы практикуетесь, тем плавнее становится ваша презентация. И, зная, что вы проделали всю необходимую работу, вы почувствуете себя уверенно. Дайте себе достаточно времени для практики. Я предлагаю от 8 до 10 недель попрактиковаться в позировании перед выступлением. Если вы не знаете, как подготовить сценическое представление о бикини, наймите тренера по позированию.Тренер может быть более объективным при составлении распорядка, уточнять ваши движения и позы и давать вам рекомендации на протяжении всей практики. Опытный тренер может показать вам точку зрения судей и уловить мелкие детали, которые вы можете пропустить, глядя в зеркало.

Хотя отведенное время для процедуры бикини составляет всего несколько секунд (8-20 секунд), можно принять все правильные позы и полностью продемонстрировать свое превосходное телосложение.

Основы позирования на соревнованиях по бикини2018-10-102019-06-07https: // bikiniprepcoach.com / wp-content / uploads / 2017/06 / logo.png Тренер по подготовке к бикини Тампа https://bikiniprepcoach.com/wp-content/uploads/2018/10/da6d620f-16b0-49c4-b4e0-b4435e3b2726.jpg200200px

Bikini Competition Руководство по позированию | Как позировать для победы

Привет, я Джеки, участница соревнований по бикини от ANBF и NJE, и вот мой гайд по позированию на соревнованиях по бикини.

Принимая участие в любом соревновании по бикини, вы должны руководствоваться инструкциями каждой участвующей федерации. Большинство федераций недавно запретили определенные позы.Поэтому внимательно прочтите это руководство по позированию на соревнованиях по бикини, чтобы научиться позировать.

Для этого мы рассмотрим несколько разных поз.
Первая поза, в которой вас увидят, — это поза спереди.
Большинство женщин придерживаются двух разных фронтальных поз. Обе эти позы разрешены для всех федераций. Наиболее распространенная поза для тех, у кого более слабая задняя часть.

Во-первых, стоя прямо, ноги на ширине плеч, опустите одно бедро в сторону, перенеся весь вес на эту ногу, а другое бедро переместите вперед.Не двигайте верхней частью тела, она должна оставаться прямо вперед, не наклоняясь вперед, плечи обращены вперед. Все движения происходят в бедрах и туловище. Вы пытаетесь выглядеть гладко в средней части своего тела. Поначалу это сложно, и вам нужно будет потратить время на то, чтобы отточить это движение, регулярно выполняя его. Совет — надеть обувь на ночь перед сном и несколько раз принять позу, чтобы укрепить уверенность в себе и научить тело правильной стойке.

Во-вторых, как только вы почувствуете, что хорошо владеете движением, вы начинаете учиться сгибать ягодичные мышцы, чтобы они выделялись сбоку.То же самое и с рукой: ваша рука всегда будет на бедре, и вы научитесь сгибать двуглавую мышцу и выталкивать плечо.

В-третьих, вы должны иметь хорошую осанку, держать плечо назад, грудь вверх и никогда не сгибать колени. Если у вас плохая осанка, вы будете выглядеть менее уверенно, потерять равновесие и не привлечете внимания судей. Помните, что на соревнованиях по фитнесу важны не только мышцы, но и личность и сценическое поведение. Если вы не уверены, что вас не увидят и не разместят, а также работу, которую вы вложили, на сцену.

В общем, вы сделаете эту позу своей собственной. Как вы держите руку ровно или с указательным пальцем. Некоторые люди предпочитают выпячивать бедра больше, чем другие. Кроме того, некоторые будут указывать на носок, другие держат их ровно. Все дело в личности и в том, как вы хотите показать свою индивидуальность. Вы хотите создать свою собственную программу позирования для соревнований по бикини.

SPOT 2 Это неправильная поза

Вторая передняя поза предназначена для тех, у кого высокий округлый глютен, а также более длинный торс.Я рекомендую это более уверенным позерам, которые выше ростом и не имеют округлых плеч.

Сначала ваши ноги будут в сторону. Оба пальца были направлены в сторону и в стороны. Ваше тело будет расположено под углом, чтобы было видно бедро, и вы могли лучше видеть боковой профиль. Вес должен быть больше на ноге, обращенной к судье. Это поможет увеличить ягодичные мышцы. Оба плеча должны быть открыты, но если вы нервничаете, вы опускаете плечо. Практика приведет к совершенству.

Во-вторых, ваша рука будет на бедре от судей.Вам также нужно будет убедиться, что вы стоите прямо, расправив плечи. Кроме того, не забывайте смотреть на судей. Зрительный контакт — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы судьи посмотрели на вас. А также УЛЫБКА.

Руководство по позированию на соревнованиях по бикини, часть II

Правильная 2-я передняя поза

Боковые позы выполнять проще.
Две разные стойки очень похожи.

В первой позе ваши ноги, вероятно, еще тоньше, и вам нужно будет сделать их толще.Держа ноги близко друг к другу, вы перенесете вес на заднюю ногу с согнутой передней ногой. Бэкхенд должен быть на бедре. Располагайте плечи так, чтобы они были больше наклонены вперед, и всегда смотрите на оцениваемого.

Для второй стойки вам понадобится более развитая нога и более округлые ягодицы. Ваш вес будет на передней ноге с задними ногами, согнутыми в коленях. Если у вас более красивые икры, это также отличная поза, чтобы показать все ваши особенности. Снова ваша рука будет на заднем бедре.
Для обеих поз вам нужно снова иметь хорошую осанку, всегда держать плечи назад и грудь вверх. Уверенность — ключ к успеху. Обязательно смотрите на оцениваемых и УЛЫБЛЯЙТЕСЬ.
Совет для боковой позы: вы естественно наклоняетесь вперед, как и в передней позе, и выглядите неуклюже. Когда вы практикуете использование зеркала, а затем делаете это без зеркала, вы склонны по-другому делать предварительное предложение. Попросите кого-нибудь сфотографировать, чтобы вы могли увидеть разницу. Начните все практиковаться в зеркале, но затем откажитесь от этого, так как вы становитесь зависимыми и никогда по-настоящему не укрепляете уверенность на сцене.

Позирование на спине во многих федерациях разное.
В естественных организациях поменяли позу спины на боковую позу бедра. На этом изображении вы увидите правильную позу спины

Идея этой позы в том, что вы никогда не будете скрещивать ноги! Большинство федераций сделают вам предупреждение, а затем дисквалифицируют вас. Во-вторых, послушайте судей: они хотят, чтобы их рука была на бедре, а бедро отодвинуто в сторону.

Это выглядит ужасно, когда наклоняешься слишком далеко вперед.Вместо этого правильно вращайте бедра с выгнутой спиной и плечом назад. Если у вас длинные волосы, уберите их в сторону. Помните, что это шоу мускулов, и у вас должен быть тонус, чтобы похвастаться. Плечи должны быть отведены назад и расширены, чтобы у вас была более широкая спина.

В других федерациях переходить в одну сторону не обязательно. Я видел, как женщины выглядят так, будто они падают вперед и проигрывают из-за этого. Как в примере ниже.

В некоторых федерациях вам не нужно позировать боком, как NGA.Там вам нужно будет потренироваться в переходе из передней в заднюю позу, а затем в ходьбе. Ходить тяжело, многого не скажешь. Я учусь ходить медленнее, и лучше всего смотрится с ногами ближе друг к другу или внахлест.
Во-вторых, я учусь позировать на спине, если я держу пятки внутрь больше, это лучше определяет мои ягодицы и хамми.

Как только вы освоите все позирование, вы научитесь переходить. Я узнаю это, просматривая несколько видео и добавляя к ним свою индивидуальность. В некоторых федерациях вы на четверть оборота, в других вы ходите, а в некоторых вам просто объявляют и дают 15 секунд на выполнение ваших любимых поз.

В большинстве случаев вам нужно будет перейти на веб-страницу вашей федерации и посмотреть, что они ищут в соответствии со своими руководящими принципами.

Для естественного этапа (ANBF, NGA, Ect) Вы получите процедуру публикации. Большинство из них занимают одну минуту, чтобы прогуляться по сцене и принять свои любимые позы.

Для обуви рекомендую это.

[easyazon_image align = «none» height = «500 ″ идентификатор =» B00MFMTZNE «locale =» US «src =» https://proteinfactory.com/wp-content/uploads/2016/10/412Pt46hVlL.jpg ”tag =” bp025-20 ″ ширина = ”444 ″]

Формат ANBF.

У большинства федераций, кроме NPC, есть это. Вам следует выбирать музыку, которая не будет слишком медленной и в которой нет ненормативной лексики. Я ответил на массу вопросов о том, какую песню следует использовать людям. Я искренне думаю, что все, что вы заставляете чувствовать лучше всего.
Наконец, практика. Примерно через десять недель я начинаю проводить 1 час в неделю перед большим зеркалом, принимая позы. Примерно через восемь недель я включал переходы, а через шесть недель я отрабатывал эти повороты и работал над своим распорядком.Каждую ночь я надевала обувь и несколько раз практиковалась в соревнованиях по бикини, позируя без зеркала, и просила мужа фотографировать. Через две недели я тренируюсь через день. По крайней мере, около 100 переходов и прохождение моей прогулки по сцене. Вы вкладываете много денег в то, чтобы выйти на сцену, чтобы потратить время на совершенствование своего сценического присутствия и поиск своей личности.

10 лучших советов от гида по позированию для соревнований по бикини.
1.Не будьте роботами, делайте каждое движение своим, все они должны течь естественно.
2. Не прячьте спину в позе спины, отведите волосы в сторону.
3. Практикуйтесь как можно больше с зеркалом и без него.
4. Прочтите свое руководство, потому что все федерации разные.
5. Если что-то не так, присылайте вопросы промоутерам шоу.
6. Всегда помните, что ваши плечи отведены назад, а грудь приподнята.
7. Выбирайте позы, которые подчеркивают ваши черты лица.
8. Тренируйтесь с пятками, которые вы будете использовать на сцене, чтобы проработать их.
9. Всегда имейте две пары туфель на каблуках в день выступления на случай, если одна сломается.
10. Если у вас не болит спина после позирования, вы делаете это неправильно. Вы должны почувствовать все позирование в своей спине.

БОНУС Совет. Практикуясь, помните, что улыбка будет более естественной на сцене, а не такой принудительной.

Надеюсь, это руководство по позированию на соревнованиях по бикини помогло вам.

Советы по позированию в бикини | Как правильно позировать в бикини

Это руководство по позированию предоставит вам лучшие советы по позированию в бикини.После подготовки к соревнованиям и упорной работы над тем, чтобы стать моделью бодибилдинга или фитнес-моделью, знание того, как лучше всего позировать в бикини, приведет к положительной оценке на шоу.

Моделирование бикини и фитнеса — это демонстрация уравновешенности, уверенности и элегантности в том, как вы показываете свое тело на сцене. Отличная цитата профессионального бодибилдера Эда Уайта гласит: «Это то, как вы подаете еду к столу. Еда на тарелке может быть восхитительной, но если вы подаете ее к столу, не проявляя никакого характера, какого-либо контроля или уравновешенности, то люди не будут впечатлены независимо от качества еды.”

Всегда помните, (в зависимости от федерации) только около 40% моделей бикини и фитнеса оцениваются по телосложению! Если вам это не нравится, тогда вам больше подойдет бодибилдинг.

Обязательно проделайте домашнюю работу по позированию — стили позирования и то, что ожидается от участников в отношении ходьбы и позирования, сильно отличается от федерации к федерации. Придерживайтесь выбранной вами федерации, изучите видеоролики предыдущих соревнований и узнайте все тонкости того, как оценивается ваш дивизион в рамках этой федерации.Изучите эти советы по позированию в бикини и начните подготовку к соревнованиям прямо сейчас!

Как стать моделью в бикини

Для начала нужно понять основы того, как хорошо выглядеть в бикини. Наши советы по позированию в бикини представлены здесь в виде специального набора техник, которые включают:

Как правильно расположить тело (Как стоять)
Как правильно ходить для вашего дивизиона / раунда
Куда девать руки и ноги
Как перейти из позы в позу

Научиться правильно позировать в бикини легко, если вы будете следовать указаниям тренера по позированию.

Подготовьтесь к соревнованиям, например, проводимым:

Советы по позированию в бикини

Научитесь правильно ставить хореографию на сцене, стоять, ходить, поворачиваться и многое другое. Узнайте о своих лучших качествах и о том, как максимально выгодно представить свои качества на наших семинарах по позированию в бикини.

Что судьи ищут в каждой позе

Судьи всех федераций ищут определенные формы. Поэтому понимание и знание того, как правильно стоять в этой форме, важно при соревнованиях в качестве модели бикини, фитнеса или фигуры.

S-образная форма и кривая
Симметрия — сверху вниз, из стороны в сторону, спереди назад
X-образная или V-образная форма — Плечи затем сужаются к небольшой талии, а затем возвращаются к квадрицепсу / ногам
Сценическое представление и общая уверенность

5 советов по позированию

1. Расслабьтесь

Сначала расслабьте все тело. Когда вы естественны и подвижны, вы кажетесь менее напряженным и более уверенным в позе.

2. Постоянный

Ноги расставьте на ширине плеч, отведите бедро в сторону, держите туловище прямо, но не слишком жестко, положите руку на небольшую часть талии локтем вперед, пальцы ног слегка повернуты наружу.Теперь у вас есть основная позиция, с которой можно работать.

3. Ходьба

Как только вы видите судей, они видят вас, значит, игра начинается! Когда вы выходите на сцену, будьте уверены в себе и идите медленно и целенаправленно, всегда с улыбкой.

Сделайте остановку в первой точке (согласно инструкциям федерации), примите позу, а затем перейдите во вторую позу, которая должна плавно вести вас в направлении к следующей точке, в которой нужно остановиться.

4. Практика

Всегда можно слишком много есть, слишком много тренироваться, но никогда нельзя слишком много позировать.Лучший способ научиться позировать и стать уверенным в своей позе — это попрактиковаться. Для начала используйте зеркала, а затем начинайте их убирать. В конечном итоге вы должны почувствовать, как должна выглядеть поза. Когда вы находитесь на сцене, яркий свет, судьи и зрители смотрят на вас, а не на ваше собственное отражение.

Какой дивизион подходит вам? Бикини, фитнес, спорт, хорошее самочувствие или фигура?

Это очень важный вопрос, требующий пояснения. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, должны четко понимать, что судьи будут искать в тот день, когда они выйдут на сцену.Каждая категория имеет определенные требования по таким аспектам, как:

Насколько худой спортсмен
Кондиционирование конкурента
Зрелость и развитие мышц
Разделение мышц Основное различие между моделью и фитнес-моделью в первую очередь определяется худощавостью спортсмена.

Ниже вы узнаете общие критерии для каждой категории. Поэтому, зная, что вы входите в правильный раздел для своего телосложения.

Категория модели бикини

Изучение и понимание советов по позированию в бикини позволяют моделям представлять картину здоровья широкой публике, однако они все же должны иметь в себе некоторый атлетизм. От моделей не ожидается стройности и четкости, хотя они должны иметь подтянутую фигуру и хорошую фигуру. Оценены моделей:

Внешний вид
Beauty
Форма корпуса
Тон
Презентация
Уверенность
Кошачья прогулка
Наличие сцены
Товарность

Категория фитнес-модели

Ожидается, что

женских фитнес-моделей будут более стройными, чем категория «Модель бикини», однако не будут полностью определены во всех областях, как можно было бы ожидать в категории «Фигурки».Основное различие между моделью бикини и фитнес-моделью в первую очередь определяется тем, насколько худой спортсмен. Участницы фитнес-модели должны иметь очень подтянутое и подтянутое тело и более поджарый в области живота, чем модель бикини, но при этом должны иметь женственную фигуру. Меньше деталей и определений требуется для фигуры спортсмена, и разграничение между фитнес-моделью и фигурой спортсмена — это уровень определения и разделения мышц туловища и конечностей (как рук, так и ног).Если у спортсмена четко очерчены руки, ноги и спина, он лучше подходит для категории фигуры.

Категория велнес

Как участник велнеса, вы демонстрируете дисбаланс симметрии. Это означает, что развитие мышц верхней части тела должно быть меньше, чем развитие мышц нижней части тела. Хорошее самочувствие должно удерживать больше массы во всей нижней части вашего тела, в бедрах, бедрах и ягодицах. Ваше физическое состояние Категория велнес предлагается только в некоторых федерациях, например:

НПС IFBB Pro Leauge
IFBB Элит Про
WBFF

Категория фигур

Категория модели фигуры является главным судьей по их телосложению.Ваше телосложение в основном будет оцениваться по вашей общей мускулатуре. Группы мышц должны быть сбалансированными и симметричными. Ваше тело должно иметь упругий и округлый вид. Ваше телосложение не должно быть ни чрезмерно мускулистым, ни худощавым. Должно быть показано разделение мышц, но без излишних мышечных полос. Хотя вас будут судить в основном по вашему телосложению, помимо вашей судейской оценки, включая спортсменов:

Волосы
Тан
Размер купальника и крой
Сценическое представление

Критерии судейства и то, по чему вас судят

В зависимости от того, с какой федерацией вы соревнуетесь, ниже дается приблизительное руководство к тому, что влечет за собой критерии судейства и по каким критериям вас будут судить.

Форма и состояние тела, красота в целом

Жюри будет искать подтянутых, женственных участниц, которые демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с общим состоянием и красотой. Имейте в виду, что это не соревнования по бодибилдингу или фигурному катанию, поэтому экстремальная мускулистость и четкость будут оценены отрицательно.

Равновесие, поза, подиум и презентация (включая прическу, макияж и улыбку)

Жюри будет искать участников, которые хорошо заметны на сцене и хорошо выглядят для фитнеса и моделирования бикини.

Одежда — координация, посадка и пропорции

Жюри будет искать участников, которые лучше всего сочетаются с одеждой, которую они моделируют, и поэтому могут подойти практически к любому типу одежды. При ношении бикини оно должно соответствовать вашему типу телосложения. Поэтому важно сделать индивидуальный бикини-костюм, любую тематическую или спортивную одежду.

Как активизировать широчайшие и растягивать широчайшие

Искусство задействовать широчайшие и правильно поставить плечи важно в любой категории, в которой вы соревнуетесь.Это потому, что это помогает:

Создать форму x
делает талию меньше
подчеркивает мускулистость ваших дельтовидных и широчайших мышц.

Это одна из моих позирующих клиенток, Кэти. После 2 сеансов позирования со мной я смог научить ее, как акцентировать развитие ее верхней части тела, в частности ее дельтовидных мышц (плеч), отпустив трапецию и подняв дельтовидную мышцу, чтобы добиться большей симметрии ее телосложения наряду с шириной в широчайших ( назад).По словам Кэти: «Ого, я даже не знала, что мои плечи могут так выглядеть!»

Советы по позированию в бикини были разработаны специально для Кэти и стали частью ее успешного распорядка дня.

Девушки в фитнесе и бикини — вы так усердно работаете для своих плеч, убедитесь, что вы знаете, как их позировать на сцене.

Познакомьтесь с Мисс Фитнес-моделью, новичком, Беком и ее невероятным широчайшим спредом! Эта фотография была сделана во время второй позирования Becs со мной.

В этой позе выделяются мышцы группы широчайших мышц, которые простираются от поясницы к бокам туловища.Возможность выполнять широчайшие спреды сузит талию (как видно на сравнении рисунков) и создаст симметрию сверху вниз у участника фитнеса и бикини.

Чтобы правильно выполнить широту, я работал с Беком и смог идентифицировать:

Самый простой способ для нее выполнить широту
Там, где ее руки нужно было расположить, чтобы увеличить ширину их широты
Как расслабить трапеции для увеличения дельтовидных мышц (плеч)

Если вы собираетесь соревноваться:

Узнайте, каковы критерии судейства для этой федерации.
Сходите на эти шоу в качестве зрителя от нескольких различных федераций и посмотрите, какая из них по вашему телосложению, стилю и т. Д. Лучше всего подойдет.
Вы должны решить, действительно ли у вас есть спортивные способности, чтобы участвовать в фитнес-соревнованиях.

Это только начало.Есть гораздо больше о женском бикини и технике позирования фитнес-моделей, но это должно помочь вам улучшить свое понимание и уверенность!

Вы получили тело — теперь получите трофей!

Узнайте, как хорошо выглядеть на соревнованиях по купальным костюмам! Тренируйтесь с помощью специальных советов по позированию в бикини, подходящих для вашей фигуры и внешнего вида, и укрепляйте уверенность конкурентов, необходимую для победы в следующем соревновании! Смотрите наши следующие уроки позирования в бикини и записывайтесь сегодня!

женщин на конкурсе позирует — часть 1: бикини

Итак, вы решили, что хотите принять участие в соревнованиях по бодибилдингу в бикини.Это больше, чем просто тренировка и соблюдение диеты. Соревнования в шоу приносят на сцену полный пакет. Да, ваше телосложение имеет значение, но в NPC примерно половина вашего результата — это презентация, которая включает костюм, загар, макияж и, что наиболее важно, позирование.

Давайте обсудим обязательные позы бикини, как они работают и как вы можете улучшить и адаптировать их по своему вкусу, чтобы наилучшим образом продемонстрировать свое телосложение в день шоу.

Что ищут судьи — «идеальное» тело бикини

В то время как бодибилдинг — это во многом субъективный вид спорта, большинство согласны с тем, как судьи смотрят на идеального спортсмена в бикини.Образ бикини выглядит соблазнительно и женственно, с правильной мускулатурой и стройностью. Девушка в бикини обычно не имеет полосатых полос или чрезмерно сосудистых образований. Еще она имеет форму «песочных часов».

Три основных фокуса участницы бикини — это ее округлые ягодицы, тонкая талия, подтянутые (но не слишком жесткие или мускулистые) квадрицепсы и плечи. Идеальный участник соревнований по бикини будет в целом сбалансированным, без диспропорции в одной группе мышц по сравнению с другой.

Передняя поза

Позирование в бикини — это создание иллюзии «идеального» телосложения в бикини.В передней позе ваша тонкая талия обычно является звездой шоу. Хотя большинство из них не наделены от природы тонкой талией, красота передней позы заключается в том, что она позволяет вам создать иллюзию меньшей талии практически без усилий, просто повернув бедро.

Две вариации передней позы — бедро вперед или бедро назад, а грамотное размещение рук и ног подчеркнет длинные стройные мышцы.

При вытягивании бедра вперед вы переносите вес тела в одну сторону и выталкиваете одну сторону бедра как можно дальше вперед, одновременно сгибая талию, чтобы она казалась как можно меньше.Поза бедра вперед отлично подходит для девушек с большой четкостью ягодичных мышц, поскольку этот боковой поворот обеспечивает идеальный профиль округлой ягодицы. Ваша рука будет лежать на той стороне, где ваше бедро обращено назад.

При использовании задней части бедра перенесите весь вес на одну ногу, поворачивая талию на противоположной ноге по направлению к спине — до упора. Ваша рука лежит на бедре лицом назад. Это хорошая общая поза спереди для всех типов телосложения.

В обоих вариантах оба плеча обращены к судьям.Это очень важно, так как квадратные плечи сделают вашу скрученную талию еще меньше.

Поза спины

Говорят, шоу бикини выигрывают со спины — и не без оснований. Большинство согласятся, что высокие, круглые, полные ягодицы с четким разделением ягодичных и подколенных сухожилий почти наверняка обеспечат хорошее место.

Поза спины может быть широкоугольной, наиболее универсально лестной, близкой позой, что также универсально лестно, или скрещенной позой, которая лучше всего подходит для девушек с поджарыми ногами.Какую бы стойку вы ни выбрали, ваша спина изогнута (если поясница не болит, значит, вы прогибаете ее недостаточно), грудь высокая, а пальцы ног слегка направлены наружу. Если прижать подушечки стоп к полу, икры будут хлопать, а очень легкий, почти незаметный сгиб в коленях обнажит подколенные сухожилия и привязку.

Переходы

Боковые (переходные) позы так же важны, как и выполнение обязательных передних и задних позы, они обеспечивают плавность и симметрию вашего общего распорядка, демонстрируя ваше телосложение самым лестным образом.Нет никакого предпочтения в том направлении, в котором вы поворачиваетесь спереди назад и снова вперед, но оно должно быть наиболее естественным и удобным для вас. Никогда, никогда не роняйте задницу в переходах. Это ошибка многих участников соревнований по бикини. Всегда следите за тем, чтобы грудь была приподнята, голова — высоко, а живот — напряженным. Не махайте руками, не делайте слишком много шагов и не взъерошивайте волосы, так как все это отвлекает от вашего тела. И не забывай всегда улыбаться!

Знай свои углы

Не все варианты каждой позы подходят каждой женщине.Хитрость заключается в том, чтобы практиковать все возможные варианты обязательных поз и получить мнение экспертов о том, какой угол лучше всего подходит для вашего тела. Во время практики снимайте себя под таким углом, как у судей. Это лучший способ увидеть свои позы в действии, именно такими, какими вас будут видеть судьи.

Практика, Практика, Практика

В соревновании главное — это уверенность. Чем больше вы практикуетесь, тем проще и проще станет ваш распорядок дня. Чем легче вам позировать, тем меньше вы думаете о своих шагах и тем больше у вашей личности будет шанс проявиться.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

16 странных истин, которые я узнал, когда занимался фитнесом в бикини

Соревновательный фитнес стремительно растет среди ценителей фитнеса благодаря таким звездам Instagram, как Пейдж Хэтэуэй и Мишель Левин. Их бодрость и целеустремленность вдохновляют женщин всего мира на то, чтобы в один прекрасный день выйти на сцену в качестве участника фитнеса в категории бикини на следующем местном соревновании.

Тем не менее, это сообщество все еще не понимается и не принято.Посторонние высмеивают соревнования по фитнесу, используя ненавистные слова о телах участников и о шагах, которые потребовались для их получения. Я здесь, чтобы рассказать о некоторых из этих шагов, честно рассказать о своем опыте и, надеюсь, пролить свет на одну конкретную подгруппу сообщества бодибилдинга.

На большинстве показов раздел бикини наиболее насыщен конкурентами. Многие предполагают, что это связано с тем, что процесс бодибилдинга для этого дивизиона немного менее интенсивен, чем для других. Кроме того, «идеальный» вид участницы в бикини больше соответствует тому, что в настоящее время средства массовой информации считают «идеальным» типом телосложения.

Участники бикини стремятся к более мягкой общей эстетике и идеальной фигуре в виде песочных часов. Судьи обращают внимание на рельефные плечи, тонкую и подтянутую талию, большие и мускулистые ягодицы и сильные, четко очерченные ноги.

Достижение этого тела и получение за это награды может показаться кому-то отличным. Проблема в том, что соревноваться намного сложнее, чем думают люди. На пути к тому, чтобы стать «готовыми к сцене», участники принимают участие в ряде очень странных тренировок.

Как бывший участник фитнеса в бикини, я склонен поделиться забавно странными практиками бодибилдинга, в которых я принимал участие, чтобы заработать небольшую статуэтку, которая неудобно стоит на моем столе дома.

Вот 16 странных истин о соревнованиях по фитнесу в бикини, о которых не знают многие посторонние.

1. Ваш автозагар бывает многослойным.

Изображение: Cosete Jarrett

Некоторым девушкам удавалось нанести всего три слоя спрея для загара, но из-за моей светлой кожи мне пришлось нанести четыре. Вы должны уделять себе не менее четырех часов между каждым нанесением спрея для загара, и вы не можете принимать душ до конца шоу.Спрей для загара стоит около 100 долларов, и ваша машина, одежда, простыни и обувь будут запачканы некоторое время после мероприятия. Но твои мускулы выглядят красиво, покрытые всем этим бронзатором.

2. Вы писаете в чашку в течение дня.

Чтобы не испортить аэрозольный загар, большинство тренеров рекомендуют вам писать в чашку, а затем выливать ее в унитаз каждый раз, когда вы пользуетесь ванной в день выступления. Как бы плохо это ни звучало, это еще хуже. Металлические санитарные ящики, мусорные баки и полы киосков в каждой женской уборной в месте проведения шоу были заполнены использованными пластиковыми стаканчиками, и все мы знали, где эти стаканы были …

3.Ваш костюм буквально приклеен к вашей попе, груди и промежности.

Изображение: Cosete Jarrett

Мой тренер использовал Bikini Bite, чтобы приклеить края моего костюма к моему телу. Некоторые тренеры использовали для этого другие клеи, например, клей для ковров. Цель здесь — убедиться, что необходимые части тела остаются закрытыми, когда вы перемещаетесь в своих позах в костюме, который был сделан так, чтобы показать как можно больше кожи.

4. «Хороший» костюм может стоить от 350 до 1000 долларов.

Я надеялся купить недорогой костюм от Etsy, но у моего тренера были другие идеи. Очевидно, «хорошее» бикини должно быть сшито на заказ и стоить абсурдную сумму за очень мало ткани и несколько кристаллов. В итоге мой костюм обошелся мне в 450 долларов, но нет ничего удивительного в том, чтобы потратить до 1000 долларов на индивидуальное шоу-бикини.

5. Определенные мышцы натренированы, чтобы помочь вам правильно отображать заднюю часть тела.

Два спортсмена посередине в этой позе.

В идеальной позе сзади вы выставляете попу ровно настолько, чтобы она выглядела наилучшим образом, а также держите спину достаточно вертикально, чтобы поза была удобна для всей семьи.

Оказывается, для этого нужно накачать определенную мышцу поясницы. Вот почему вы увидите растяжку спины почти в каждой программе тренировок участника бикини.

6. Вы едите «нулевую калорийную пищу».

Пища с нулевой калорийностью действительно существует, и недостаток калорий компенсируется неприятным вкусом и болями в животе, которые продолжаются всю ночь.Слово для мудрых: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Я использовал продукты Walden Farms, чтобы придать еде одобренный тренером вкус. Сироп для моих протеиновых блинов был действительно хорош, но заправки для салатов, соус альфредо, зефирный соус, шоколадные сиропы и джемы были отвратительными. Сильнейшие боли в животе вызывали сливочные продукты, такие как соус ранчо и соус альфредо.

7. Вы съедаете пакеты с овощами за один присест.

Изображение: Cosete Jarrett

Шесть приемов пищи, которые участник ест каждый день, может показаться большим количеством, но если учесть размеры порций и тот факт, что участники тренируются более двух часов в день, шесть приемов пищи могут и определенно оставят участника голодным между каждым запланированным приемом пищи. .Тренеры разрешают своим клиентам есть только овощи. Мои друзья-конкуренты и я ели мешки овощей за раз, чтобы не насытиться между приемами пищи.

8. Вы скучаете по дням, предшествовавшим карьере.

По какой-то причине тренеры по позированию, мастера по пошиву костюмов, тренеры и специалисты по солярию — все должны видеть вас в середине будних дней. Поначалу это было серьезной проблемой для меня, так как я работал в агентстве, и мои тренеры не хотели работать по моему графику с девяти до пяти.К счастью, я записался на удаленную работу за месяц до выступления, что очень помогло, поскольку к концу все стало еще более сумасшедшим.

9. Вы проливаете дождь на Национальный комитет по телосложению (или Национальную спортивную ассоциацию).

Регистрационный взнос (включая покупку моей карты NPC) обошелся мне примерно в 350 долларов за неделю до выступления. Это касается ассоциации участников соревнований по телосложению, с которыми вы хотите соревноваться, и их местных филиалов, которые проводят шоу.Излишне говорить, что я отказался от дополнительного фото-пакета за 60 долларов после того, как мой банковский счет подвергся неожиданному удару.

10. Вы обезвоживаете себя.

Большинство тренеров рекомендуют принимать натуральные мочегонные средства (обычно называемые водными таблетками) за несколько дней до выступления, чтобы снизить водный вес. Эти таблетки помогают почкам выводить больше натрия в мочу. Затем натрий забирает воду из вашей крови, что помогает вам терять соль и воду, которые появляются на вашем теле как лишний вес.Таблетки с водой вызвали у меня некоторое беспокойство, но пить около галлона воды в день помогло. Моим друзьям, которые также участвовали в соревнованиях, посоветовали принять таблетки и , ограничив потребление воды, чтобы снизить водный вес за несколько дней до выхода на сцену.

11. Вы используете мед или масло для печенья, чтобы спасти свою падающую добычу.

Судя по всему, таблетки с водой, которые вы принимаете для обезвоживания перед выступлением, могут заставить ваши мышцы (особенно ягодичные) упасть.Мой тренер проинструктировал мою команду принести мед в качестве быстрого средства, чтобы укрепить наши мышцы, если это произойдет. Когда я заметил, что моя задница упала плашмя примерно за час до выхода на сцену, я съела ложку меда, и это сработало.

12. Вы намазаны растительным маслом.

Когда вы видите бодибилдера на сцене, вы можете подумать, что он пахнет кокосовым маслом для загара, которое вы использовали, прежде чем вы поняли, что рак кожи — это вещь. Неа! Это растительное масло. Лучшая часть наличия растительного масла на вашем теле — это процесс нанесения.Стоять в коридоре средней школы, когда Пэм терла меня та же милая женщина, которая приклеила мой костюм к моей промежности, определенно было изюминкой.

13. Последние два дня вы едите безумное количество углеводов.

В последний месяц потребление углеводов участника бикини будет максимально ограничено. Вот почему все участники с нетерпением ждут славного дня, когда они начнут загружать углеводы. Хотя это звучит нелогично, увеличение потребления углеводов прямо перед выступлением поможет вам накачать мышцы и убедиться, что они «выскакивают» на сцене.

14. Ваша семья платит около 80 долларов, чтобы прийти посмотреть.

Я не приглашал много друзей или членов семьи, в основном потому, что не думал, что у меня хорошие шансы на размещение. Несмотря на то, что в конечном итоге я попал, я был счастлив, что решил пригласить только нескольких избранных, учитывая возмутительную плату за вход. Моим родителям и моей сестре стоило 80 долларов каждому, чтобы попасть на утренние и вечерние шоу, чтобы посмотреть, как я выступаю, а затем получить свою награду.

15. А ты все еще думаешь, что ты толстый.

После всей тяжелой работы, которую участники проделали за несколько месяцев до выступлений, правда в том, что многие из них все еще чувствуют, что им предстоит долгий путь, прежде чем они достигнут своего идеального телосложения.Я часами мучился над картинками прогресса, разбирая свои недостатки и игнорируя достигнутый прогресс. Мои друзья, которые тоже участвовали в соревнованиях, сказали мне, что они чувствовали то же самое. Это потенциально одна из самых странных вещей во всем испытании.

16. Вы любите выпить после выставки.

Все участники немного сходят с ума от первого обеда после окончания шоу. Я поехал в город на семейной порции тайской еды, затем пошел на заправку, чтобы купить два больших бутерброда с печеньем и мороженым.Мои друзья, которых в течение нескольких месяцев лишали читмила, перешли на гораздо более высокий уровень, добавив хрустящие тосты с корицей цельным молоком, глазурью и тоннами сливочного сыра, а затем вафли из пончиков и начиненные арахисовым маслом Риз. чашки.

Я надеюсь, что мой опыт и эта статья не покажутся антиконкурентными, потому что это не так. Когда все было сказано и сделано, я был действительно очень рад, что поставил цель соревноваться и выполнил ее.Этот процесс помог мне развить несколько здоровых привычек, таких как есть небольшие порции и сбалансированное питание в течение дня, а также включить адекватные силовые тренировки в дополнение к еженедельным кардио-тренировкам.

Однако, прежде чем вы решите самостоятельно отправиться в соревновательное путешествие по фитнесу, я рекомендую вам провести небольшое исследование, быть честным с самим собой о том, почему вы хотите этим заниматься и что вы надеетесь получить от этого, и предпринять важные шаги, чтобы безопасно во всем. Помимо этого, ожидайте, что эти причудливые истины станут частью вашей реальности.

Продажа бикини на заказ для соревнований по фитнесу

Наши женские бикини для соревнований с кристаллами изготавливаются на заказ на основе информации и размеров, которые мы запрашиваем после того, как вы разместите свой заказ. Обратите внимание, что цены на купальники для соревнований включают все! Мы не взимаем дополнительную плату за: чашки большего размера, съемную дополнительную набивку, разъемы на ваш выбор или доставку (по всему миру)! Подходит для участников соревнований в бикини во всех федерациях, включая NPC, IFBB, WBFF и т. Д.Мы очень гордимся своей репутацией в создании лучших в мире костюмов для соревнований по фигурному катанию по действительно доступным ценам.

Сообщите нам, если у Вас возникнут вопросы! Неважно, первое ли это ваше соревнование или вы профессионал на национальном уровне … мы здесь, чтобы помочь!

Это бикини для соревнований цвета Sapphire Blue осветит вам путь!

Это красивое сочетание голубых, сапфировых и сапфировых кристаллов AB на роскошной синей ткани осветит ваш путь на сцену!
Полностью изготовлен на заказ на основе информации и…

Выходите на сцену в великолепном красном!

Этот красный костюм-бикини для соревнований сверкает рядом случайно расположенных красных страз на ярко-красной ткани.
Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма…

Бум! Красивое голубое бикини.

Это синее бикини для соревнований на темно-синей ткани сочетает в себе 2 оттенка голубых кристаллов AB с прозрачными кристаллами AB.
Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма…

Бирюзовое бикини для соревнований, украшенное кристаллами AB и голубыми кристаллами AB.
Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма.Это бикини включает в себя: стиль чашки на ваш выбор; дополнительная съемная обивка; …

Совершенно фиолетовый!

Этот захватывающий костюм для соревнований в области бикини украшен великолепным набором кристаллов от розового AB до фуксии, аметиста и очень темно-синего цвета.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма …

Станьте чародейкой в этом завораживающем синем бикини для соревнований

Это голубое бикини Competition завораживает, как само море, и украшено прозрачным голубым цирконием и голубыми стразами на ткани нежно-голубого цвета.Полностью изготовлен на заказ на основе информации …

Выходите на сцену в красивом синем!

Это потрясающее синее бикини для соревнований со стразами из кристаллов синего сапфира на ткани королевского синего цвета.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма.
Это бикини …

Это бикини из кристаллов состоит из кристаллов от прозрачных кристаллов, розового, пурпурного до темно-фиолетового.Бикини выполнено из ткани цвета баклажана фиолетового цвета.
Полностью изготовлен на заказ на основе информации и измерений, которые мы запросим после того, как вы …

Это потрясающее бикини с кристаллами для соревнований с яркими красными кристаллами AB случайного размера на ткани тутового пурпура.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма.
Это бикини включает в себя: На ваш выбор …

Водопад из рубинов и бриллиантов.Эффектное рубиново-красное бикини с ombre для соревнований, украшенное смесью прозрачных и красных кристаллов на темно-красной ткани.
Полностью изготовлен на заказ на основе информации и измерений, которые мы запросим после того, как вы …

Потрясающая работа с кристаллами, состоящая из красных кристаллов сиамского цвета в произвольном порядке на бордовом таинственном спандексе.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма.
В это бикини входят: На ваш выбор …

Подожгите сцену в этом горячем красно-черном бикини

Это Sizzling Red & Black Bikini выполнено из рубинового, темно-красного и черного цветов на темно-красной ткани, чтобы вы выглядели и чувствовали себя еще горячее, чем когда-либо прежде!
Полностью на заказ…

Это темно-зеленое бикини с кристаллами для соревнований представляет собой красивое сочетание кристаллов трех разных цветов — белого, светло-зеленого и зеленого на темно-зеленой ткани с голограммой из разбитого стекла.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим …

Отметьте свое время на сцене с этим шедевральным бикини.

Нам очень понравился эффект смешивания этих кристальных цветов на темно-фиолетовой ткани.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма …

Великолепно зеленый конкурс бикини

Это великолепное зеленое бикини Competition сияет красивой смесью светло-зеленых, изумрудных и темно-зеленых кристаллов на голографической зеленой основе.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим …

Это бикини с кристаллами для соревнований включает:

Великолепное сочетание красных, розовых и синих кристаллов, хаотично разбросанных по темно-красной / бордовой ткани.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма.
Этот…

Выгляди и почувствуй себя очень мило в синем!

Это доступное синее бикини для соревнований украшено стразами AB на ткани цвета морской волны.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма.
Это бикини …

Великолепный зеленый!

Этот зеленый костюм-бикини для соревнований украшен восхитительной смесью зеленых, темно-зеленых и черных хрустальных страз на зеленой ткани.