Девушки с прессом фото 20 накаченный торс
Девушки с прессом фото 20 накаченный торс
Красивый пресс всегда дает девушкам привлекательность и подчёркивает фигуру фотографий девушек из разных стран с красивым прессом (животом) которые тренируются на силу и результат чтобы выглядеть круто !
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Разминка 10 — 15 минут
- Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
- Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
- Подныревания в Сммите 3п 12р
- Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
- Жим ногами 3п 40р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
- Сгибание туловища на косые 3п 12р
СРЕДА
- Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
- Прыжки в выпадах 2п 20р
- Мертвая тяга 3п 15р
- Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
- Скакалка 300р
ПЯТНИЦА
- Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
- Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
- Подныревания в Сммите 3п 12р
- Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
- Жим ногами 3п 40р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
- Сгибание туловища на косые 3п 12р
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Жим лёжа со штангой 3п 10р
- Подтягивания в гравитроне 3п 12р
- Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
- Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
- Сгибание туловища с весом 3п 15п
- Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
- Эллипс 15 мин интервальная тренировка
СРЕДА
- Выпады в Смитте 3п 12р
- Прыжки в выпадах 3п 30р
- Сгибание ног лёжа 3п 20р
- Сведение ног сидя 3п 40р
- Гиперэкстензия 3п 30р
- Скакалка 300р
- Эллипс 15 мин интервалка
ПЯТНИЦА
- Жим лёжа со штангой 3п 10р
- Подтягивания в гравитроне 3п 12р
- Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
- Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
- Сгибание туловища с весом 3п 15п
- Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
- Эллипс 15 мин интервальная тренировка
Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:
Вам необходимо выполнять.
- На силу от 6 до 10 повторений.
- На выносливость от 10 до 30 повторений.
- На сверх выносливость от 30 повторений.
Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:
- Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
- Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
- Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
- Упражнения на статику от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.
Фото Пресса До И После Девушки – Telegraph
>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<
Фото Пресса До И После Девушки
Фото Девушек В Колготках Крупным Планом
Фото Девушек Страшных В Домашних
Домашнее Фото Голых Рыжих Девушек
Девушки В Лосинах Фото Подростки 15
Фото Девушек В Телесных Колготках
Порно Фото Волосатые Крупных Девушки
Девушки Порно Фото Занимающихся Сексом
Секс С Полными Девушками Фото
Частные Фото Бывших Девушек
Фото Девушек С Большими Игрушками
Курящая И Некурящая Девушка Фото
Девушки С Длинными Волосами Фото В Купальнике
Полные Девушки Безо Всего Фото
Фото Девушек В Постели
Жестко Ебет Девушку Фото
Фото Аниме Девушек С Крыльями
Фото Девушек 17 Лет В Нижнем Белье
1 Девушка 2 Парня Фото
Русская Стройная Девушка Фото
Секс Фото Девушек На Каблуках
Приколы Про Девушек Фото Новые
Фото Видео Девушки Оргазм
Скачать Фото Красивых Девушек В Коротком
Фото Сосков Юных Девушек
Фото Прически Девушек Сзади
Комментарии Подбор Девушки С Реальными Фото
Порно Фото Девушки На Стуле
Какие Интим Фото Нравятся Девушкам
Гуф И Девушка Из Дома 2 Фото
Фото Девушки 15 Лет На Аву Реальные
Девушка В Парке Осенью Фото
Домашнее Фото Девушек В Чулках
Секс Фото Девушки В Белых
Фото Красоток Девушек Блондинок
Молодые Девушки Без Трусов Фото И Видео
Скачать Фото Девушек На Телефон
Порно Фото Анал Две Девушки
Тату На Лице Фото Для Девушек
Девушка Выложила Фото С Другом
Скачать Фото Девушки Зимой На Улице
Голые Девушки У Врача Фото
Русские Девушки В Стрингах Фото
Порка Девушек Порно Фото
Фото Девушек В Трусиках В Ванне
Фото Девушек В Мультяшном Виде
Девушка Кончает Раком Фото
Фото Русских Девушек В Купальниках
Пляжные Приколы Фото Про Девушек
Парень И Девушка Друзья Фото
Девушки В Шортах Спиной Фото
Фото Девушек Со Спины В Адидасе
Пляжные Девушки Частное Фото
Красивые Фото Девушек Без Лица
Фото Девушек С Веснушками На Лице
Попки Девушек В Трусах Фото
С непривычки пресс горел как ядерный реактор .
Но по совету товарища, я стал после каждой тренировки по 5 минут разминать пресс . Косые вроде как стали чуть больше, но возможно мне просто показалось . Привожу свои фотографии до и после
Я уже писала, что собираюсь делать пресс на протяжении 30 дней . И вот, эти 30 дней прошли . Прежде чем покажу фото до и после , расскажу вкратце о своем эксперименте . Каждый день с утра, на голодный желудок, я делала пресс 200 раз . 100 верхний и 100 нижний .
выложу фото после родов и которые сейчас . . (промежуточные фото в ссылке вначале поста) . (сильно ни в коем случае качать не буду . я все-таки девушка , а не мужик… но еще поработать есть над чем… на нижний пресс еще поднававить !
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь давай фото до и после! мне нужен стимул!) +36 . с помощью упражнений на пресс нельзя сбросить вес, тк затраты на них минимальные и время восстановления мышц пресса небольшое .
ФОТО ДО и ПОСЛЕ . Всем привет! Как вы? Я – отлично .
Сейчас наступил тот момент, когда девушки бросились сбрасывать «новогодние При вакуумном прессе соблюдается методика втягивания и расслабления живота . Причем выполнять её лучше в определенных положениях .
Многие девушки мечтают о красивом и подтянутом теле, однако героини данной подборки настолько увлеклись тяжелыми тренировками, спортивным питанием и фармакологией, что превратили себя в гору мышц .
До и После — Фитнес Трансформация . Присылайте свои трансформации в предложенные новости! Присылайте свои фотографии до и после, делитесь секретами успеха! Наших подписчиков интересует всё — ваши показатели, мотивация, ваша программа тренировок, диета . .
Спорт положительно влияет не только на здоровье и самочувствие человека, но и на его самооценку и настроение в целом! Ведь когда его фигура совершенствуется, а лишние килограммы исчезают, он перестает комплексовать, наслаждается отражением в зеркале и . .
до и после . Когда её друг опубликовал их совместную фотографию в Facebook, то девушка была не готова к той негативной реакции, которую она получила .
«Друг выложил наше групповое фото, и я получила множество негативных комментариев по поводу моего внешнего . .
О рельефном прессе мечтают многие девушки . Пресс для людей как что-то сверхъестественное . Фото : из личного архива . 20-летняя Виктория Ясинская работать над своим прессом начала в 13 лет: 50−100 скручиваний каждый день стали своеобразным ритуалом и . .
Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
Наверное, обидно видеть девушку , у которой кубиков на прессе больше, чем у тебя и твоего друга вместе взятых . Может, они замотивируют тебя на дальнейшие подвиги 🙂 . Содержание статьи . 1 Девушки с кубиками на прессе . Девушки с кубиками на прессеi .
Мотивирующая подборка сравнительных фотографий «До и после » похудения . Хотите похудеть вперед дерзайте, диеты, фитнес, все это более чем доступно в наше время . Главное ваше желание, надеюсь после просомтра данной подборки оно у вас непременно появится .
Фото «после » – сейчас, рь 2020 года . Вес 63 к Я занимаюсь пауэрлифтингом; я влюблена в девушку, что смотрит на меня из отражения в зеркале; я умеренно питаюсь и не изнуряю себя жесткими диетами . К середине следующего года планирую получить МС по троеборью и тем . .
На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Эти девушки (да-да, они девушки!) настолько увлеклись активными тренировками в спортзале, что превратили свое некогда женственное тело в Профессиональный спорт превратил эту некогда хрупкую девушку в крепкого мужика, мускулам которого позавидовал бы сам Арнольд . .
⬇ Скачать стоковое фото пресс до после популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Девушки мечтают о красивом животике 👱♀ . Они часами занимаются спортом, качают пресс .
Но забывают о том, что брюшные мышцы накачать то можно, но жирок удачно скроет их кубики . Поэтому красивый пресс можно получить благодаря правильному питанию . .
Во вторник была работа над икроножными, прессом и грудными мышцами . Жим штанги и гантелей лежа . Среда – кардио или отдых . Вот и все . Как изменилась Лева, следуя такому режиму, вы можете видеть по фото . Саркани до и после 90 дней правильных тренировок .
О красивом и рельефном прессе , а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка . У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность .
С непривычки пресс горел как ядерный реактор . Но по совету товарища, я стал после каждой тренировки по 5 минут разминать пресс . Косые вроде как стали чуть больше, но возможно мне просто показалось . Привожу свои фотографии до и после
Я уже писала, что собираюсь делать пресс на протяжении 30 дней . И вот, эти 30 дней прошли . Прежде чем покажу фото до и после , расскажу вкратце о своем эксперименте .
Каждый день с утра, на голодный желудок, я делала пресс 200 раз . 100 верхний и 100 нижний .
выложу фото после родов и которые сейчас . . (промежуточные фото в ссылке вначале поста) . (сильно ни в коем случае качать не буду . я все-таки девушка , а не мужик… но еще поработать есть над чем… на нижний пресс еще поднававить !
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь давай фото до и после! мне нужен стимул!) +36 . с помощью упражнений на пресс нельзя сбросить вес, тк затраты на них минимальные и время восстановления мышц пресса небольшое .
ФОТО ДО и ПОСЛЕ . Всем привет! Как вы? Я – отлично . Сейчас наступил тот момент, когда девушки бросились сбрасывать «новогодние При вакуумном прессе соблюдается методика втягивания и расслабления живота . Причем выполнять её лучше в определенных положениях .
Многие девушки мечтают о красивом и подтянутом теле, однако героини данной подборки настолько увлеклись тяжелыми тренировками, спортивным питанием и фармакологией, что превратили себя в гору мышц .
До и После — Фитнес Трансформация . Присылайте свои трансформации в предложенные новости! Присылайте свои фотографии до и после, делитесь секретами успеха! Наших подписчиков интересует всё — ваши показатели, мотивация, ваша программа тренировок, диета . .
Спорт положительно влияет не только на здоровье и самочувствие человека, но и на его самооценку и настроение в целом! Ведь когда его фигура совершенствуется, а лишние килограммы исчезают, он перестает комплексовать, наслаждается отражением в зеркале и . .
до и после . Когда её друг опубликовал их совместную фотографию в Facebook, то девушка была не готова к той негативной реакции, которую она получила . «Друг выложил наше групповое фото, и я получила множество негативных комментариев по поводу моего внешнего . .
О рельефном прессе мечтают многие девушки . Пресс для людей как что-то сверхъестественное . Фото : из личного архива . 20-летняя Виктория Ясинская работать над своим прессом начала в 13 лет: 50−100 скручиваний каждый день стали своеобразным ритуалом и .
.
Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
Наверное, обидно видеть девушку , у которой кубиков на прессе больше, чем у тебя и твоего друга вместе взятых . Может, они замотивируют тебя на дальнейшие подвиги 🙂 . Содержание статьи . 1 Девушки с кубиками на прессе . Девушки с кубиками на прессеi .
Мотивирующая подборка сравнительных фотографий «До и после » похудения . Хотите похудеть вперед дерзайте, диеты, фитнес, все это более чем доступно в наше время . Главное ваше желание, надеюсь после просомтра данной подборки оно у вас непременно появится .
Фото «после » – сейчас, рь 2020 года . Вес 63 к Я занимаюсь пауэрлифтингом; я влюблена в девушку, что смотрит на меня из отражения в зеркале; я умеренно питаюсь и не изнуряю себя жесткими диетами . К середине следующего года планирую получить МС по троеборью и тем . .
На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс .
Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Эти девушки (да-да, они девушки!) настолько увлеклись активными тренировками в спортзале, что превратили свое некогда женственное тело в Профессиональный спорт превратил эту некогда хрупкую девушку в крепкого мужика, мускулам которого позавидовал бы сам Арнольд . .
⬇ Скачать стоковое фото пресс до после популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Девушки мечтают о красивом животике 👱♀ . Они часами занимаются спортом, качают пресс . Но забывают о том, что брюшные мышцы накачать то можно, но жирок удачно скроет их кубики . Поэтому красивый пресс можно получить благодаря правильному питанию . .
Во вторник была работа над икроножными, прессом и грудными мышцами . Жим штанги и гантелей лежа . Среда – кардио или отдых . Вот и все . Как изменилась Лева, следуя такому режиму, вы можете видеть по фото .
Саркани до и после 90 дней правильных тренировок .
О красивом и рельефном прессе , а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка . У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность .
Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера
Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.
Юлия Погоцкая
Персональный тренер
«Чтобы добиться результата, недостаточно одних тренировок – нужно менять и систему питания, и режим дня! Рельеф может быть просто не виден за толстым слоем подкожной жировой клетчатки.
21 день – короткий срок. Но вполне реальный, если у вас нет особых проблем с весом и со здоровьем. Поставьте себе цель и медленно двигайтесь к ней, соблюдая все правила и рекомендации».
Правило №1: питание
Чтобы добиться рельефа, важно соблюдать баланс КБЖУ. Цифра рассчитывается индивидуально. Для этого воспользуйтесь приложением FatSecret. Кстати, все, кто ленится ходить в зал, обратите на него внимание.
Большую часть углеводов старайтесь получить в первой половине дня. Во второй делайте упор на белковую пищу. Формула обеда: сложные углеводы + клетчатка + белок. Формула ужина: клетчатка + белок.
Если у вас нет цели похудеть, дефицита калорий быть не должно. В дробном питании тоже нет необходимости – достаточно трех основных приемов пищи + одного перекуса.
Не исключайте жиры полностью из рациона – Омега-3 и Омега-6 нужно употреблять ежедневно. Соотношение растительных и животных липидов: 50% на 50%. Источники полезных жиров: авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы.
Без правильного питания невозможно получить фигуру мечты, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс «построения» на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки.
Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов – «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц.
В идеале нужно прорабатывать все группы мышц, а не только брюшного пресса – так результат увидите гораздо быстрее.
Правило №2: соблюдайте режим дня
Если вы регулярно недосыпаете, не удивляйтесь, что вес не уходит и «кубики» не появляются. Во время ночного сна организм восстанавливает силы. Чтобы пополнить запасы энергии, ему нужно около восьми часов. Если регулярно не давать организму возможности доводить этот процесс до конца, он перейдет в режим «хомяка», накапливая жиры.
И еще один нюанс. Самый важный «жиросжигатель» – соматотропный гормон, вырабатывается в промежутке с 23.
00 до 1.30. Если вы в это время бодрствуете, то, что должно расщепиться, не расщепляется.
Правило №3: не занимайтесь каждый день
Прямая мышца живота достаточно быстро восстанавливается – тренировка должна быть интенсивной. Если вы ходите в зал, достаточно включить в дневник 2-3 упражнения – пресс и так будет задействован при выполнении других упражнений. Если планируете заниматься дома, их количество можно увеличить до пяти.
Не нужно качать пресс каждый день – у мышц должно быть время на восстановление. 4-х раз в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результат при соблюдении всех условий.
Правило №4: перед каждой тренировкой разогревайте мышцы
Разогретые мышцы гораздо лучше поддаются тренировке. Кроме того, шансов травмировать их тоже меньше. Уделите разминке 10-15 минут. Растянитесь. Хорошие комплексы на стрейчинг есть в мобильном приложении Sworkit (о полезных приложениях для похудения я рассказывала здесь).
Правило №5: постепенно увеличивайте нагрузку
Мышцы могут «приспосабливаться» к физическим нагрузкам.
Если все время делать один и то же комплекс, вы будете тренировать выносливость. Усложняйте упражнения и периодически меняйте их.
Правило №6: правильно выстраивайте тренировку
Подберите для себя комплекс из пяти упражнений. Выполните каждое по 15 повторений. Отдохните 30 секунд и выполните второй круг.
Есть одна прямая мышца живота – никаких «верхних» и «нижних». Какой бы комплекс вы не выбрали, она будет задействована полностью. Просто«кубики» действительно лучше видны в области грудной кости. Это связано с тем, что наибольшей толщины прямая мышца достигает от пупка – большую часть физической нагрузки она берет на себя. Хотя при выполнении абсолютно любого упражнения она задействована вся.
Правило №7: бегайте
Два раза в неделю отправляйтесь на пробежку. Во-первых, это улучшит метаболические процессы – подкожная жировая клетчатка уйдет быстрее. Во-вторых, во время бега задействовано много мышц – в том числе и брюшного пресса. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая время до 40-ка.
Правило №8: пейте воду во время тренировки и в течения дня
Воду можно и нужно пить во время тренировки – она доставляет кислород к мышцам. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда испытываете жажду. В течение дня не заставляйте себя пить. Нормой считается 8 стаканов в день, но ничего страшного в том, что у вас получается меньше, нет.
Правило №9: не перегружайте мышцы
Чтобы накачать пресс, не нужно огромного количества повторов одного упражнения. Вы же не поднимаете 100 раз штангу при тренировке бицепса? Пресс – такая же мышца. 15-20 повторений достаточно (варианты упражнений на пресс ищите тут и комбинируйте их, как удобно).
Правило №10: системность
Как бы вы не устали, тренировку пропускать нельзя. В построении фигуры это один из главнейших факторов. Заведите себе спортивный дневник, куда будете заносить не только количество повторов, но и даты, время, продолжительность тренировок.
Психологи говорят: привычки формируются 21 день.
Почему бы это не проверить? Начните сегодня, а завтра это уже станет образом жизни.
7 самых эффективных упражнений для дома
Мнение
Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine
Узнайте, как правильно качать пресс дома, чтоб быстро добиться результатов. Накачайте мышцы живота, выполняя всего 7 эффективных упражнений. Техника прокачки и комплекс тренировок на 30 дней.
Содержание:
Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.
Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.
Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами.
Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.
Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.
Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.
Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:
- Для начала займитесь питанием.
Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки. - Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
- Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.
Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.- Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
- Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
- Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
- Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
- Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.
Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.
В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.
Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует.
Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.
Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.
Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.
- Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
- Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
- Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.
Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.
- Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
- Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
- Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
- Чередуйте скручивания с двух ног.
- Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.
- Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
- Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
- Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.
Можете между рук положить телефон с таймером.
Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.
Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота.
Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.
- Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
- Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
- Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.
В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.
- Выполняйте утром натощак.
- Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
- Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
- Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.
Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.
- Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
- Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
- Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
- Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.
- Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
- Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
- Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.
За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:
- Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
- Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.
Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.- Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
- Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.
Или на холодильник.Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:
отдых и растяжка — must.
Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.
Узнайте больше по тегам:
Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным
Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному.
Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!
Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.
Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.
Но обо всем по порядку.
Немного физиологии
Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:
- уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
- углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
- отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
- медленнее протекают процессы обмена веществ;
- общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).
И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.
Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.
Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.
Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.
Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.
Особенности тренировочного процесса для женщин
Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).
А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.
Как сделать красивый пресс
Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:
Тренируйтесь натощак
Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.
Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.
Следите за качеством движений и техникой
Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.
Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.
Не гонитесь за количеством
И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.
В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц.
Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.
Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.
Улучшенная зарядка для пресса
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Избегайте избытка углеводов
Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.
Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.
Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон.
Диета Кейт Хадсон
8:30
Вода
2 стакана воды с лимонным соком
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
8:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
9:00 — завтрак
Овсяная каша (овсянка)
Тарелка овсяной каши на воде
- 106,5
Ккал - 3,8
белков, гр - 2,3
жиров, гр - 18
углеводов, гр
- 37,6
Ккал - 0,8
белков, гр - 0,2
жиров, гр - 9,5
углеводов, гр
9:00 — завтрак
- 144,1
Ккал - 4,6
белков, гр - 2,5
жиров, гр - 27,5
углеводов, гр
10:00-10:30
Вода
2 стакана воды с лимонным соком
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
10:00-10:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
11:00 — перекус
Салат овощной
- 28,8
Ккал - 2,4
белков, гр - 0
жиров, гр - 5,8
углеводов, гр
- 41,6
Ккал - 0,3
белков, гр - 0,2
жиров, гр - 11,1
углеводов, гр
11:00 — перекус
- 70,4
Ккал - 2,7
белков, гр - 0,2
жиров, гр - 16,9
углеводов, гр
11:40-12:30
Вода
2 стакана воды с лим.
соком
соком- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
11:40-12:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
13:00 — Обед
Куриная грудка без кожи
Куриный стейк
- 169,5
Ккал - 35,4
белков, гр - 2,9
жиров, гр - 0,6
углеводов, гр
Салат овощной
- 28,8
Ккал - 2,4
белков, гр - 0
жиров, гр - 5,8
углеводов, гр
13:00 — Обед
- 198,3
Ккал - 37,8
белков, гр - 2,9
жиров, гр - 6,4
углеводов, гр
14:30
Вода
2 стакана воды
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
14:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
16:00 — полдник
Творог (жирность 1%)
Порция обезжиренного творога
- 108
Ккал - 18,6
белков, гр - 1,7
жиров, гр - 4,1
углеводов, гр
16:00 — полдник
- 108
Ккал - 18,6
белков, гр - 1,7
жиров, гр - 4,1
углеводов, гр
17:00 — 17:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
17:00 — 17:30
- 0
Ккал - 0
белков, гр - 0
жиров, гр - 0
углеводов, гр
18:30 — Ужин
Окунь полосатый или другая белая рыба
Запеченная рыба
- 124
Ккал - 22,7
белков, гр - 3
жиров, гр - 0
углеводов, гр
18:30 — Ужин
- 124
Ккал - 22,7
белков, гр - 3
жиров, гр - 0
углеводов, гр
20:00
- 274
Ккал - 20
белков, гр - 9,8
жиров, гр - 26
углеводов, гр
20:00
- 274
Ккал - 20
белков, гр - 9,8
жиров, гр - 26
углеводов, гр
Всего:
- 918,8 Ккал
- 106,4 белков, гр
- 20,1 жиров, гр
- 80,9 углеводов, гр
Выбирайте подходящее время
Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга.
Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.
Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.
А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.
Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:
Тренировка в критические дни
Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.
Заключение
Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.
И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.
Вакуум живота — что будет, если делать каждый день? Фото результатов
Вакуум живота — это одно из главных упражнений, помогающим бодибилдерам сделать фигуру V-образной. В отличие от динамических упражнений на пресс, укрепляющих верхний слой абдоминальной мускулатуры, вакуум тренирует поперечные мышцы живота, залегающие на глубоком уровне.
При выполнении каждый день, это упражнение меняет пропорции тела — за счет уменьшения талии плечи выглядят шире. Кроме этого, вакуум живота позволяет добиться максимально плоского и упругого пресса. Фото с результатами от регулярного выполнения на протяжении года вы найдете ниже.
// Вакуум для живота — что это?
Изначально вакуум живота — это асана йоги под названием “уддияна бандха”. Фактически, это дыхательное упражнение, заключающееся в задержке дыхания с одновременным втягиванием живота внутрь.
Оно развивает диафрагму, а также повышает тонус поперечных абдоминальных мышц.
Напомним, что поперечные мышцы живота опоясывают корпус подобно ремню, стягивая пресс — в отличие от прямых абдоминальных мышц, располагающихся вертикально и на передней поверхности корпуса. Вверху поперечные мышцы крепятся к ребрам, внизу — идут к лобковой кости, по бокам — доходят до подмышек.
Считается, что если выполнять вакуум живота регулярно (например, делать его каждый день или через день), то развивается нейромышечная связь мышц с мозгом — говоря простыми словами, становится проще осознанно напрягать определенные отделы пресса.
// Читать дальше:
Может ли упражнение убрать живот?
Поскольку вакуум живота не требует существенного количества калорий, это упражнение не способно сжигать жир. Несмотря на улучшение тонуса мускулатуры, ошибочно ждать от вакуума заметного эффекта в виде прорисовки рельефа пресса — особенно если он скрывается под слоем жировых запасов.
Однако при низком уровне подкожного жира вакуум однозначно улучшает прорисованность мускулатуры. Плюс, поскольку он дает умение поддерживать живот слегка втянутым, это помогает лучше выглядеть как во время соревнований по бодибилдингу, так и просто на пляже.
// Читать дальше:
Результаты — что будет, если делать вакуум каждый день?
Ниже представлен годовой фото-отчет результатов от выполнения упражнения вакуум в животе, сделанные канадским атлетом — полное видео смотрите на его канале The Hungarian Experiment.
1. Первый месяц
Отметим, что атлет является большим поклонником интервального голодания — по причине чего он обладает низким уровнем подкожного жира. По сути, эксперимент по выполнению вакуума живота заключался в изучении влияния на мускулатуру, а не на похудение.
2. Четвертый месяц
Если на первой фотографии атлет с трудом втягивает живот внутрь, то спустя несколько месяцев мышцы пресса намного более подвижны.
Кроме этого, появляется умение напрягать центральную линию живота. То, ждать пришлось четыре месяца — не причина низкой эффективности вакуума, а отсутствие регулярного выполнения.
3. Шестой месяц
Заметное улучшение эластичности мускулатуры пресса — особенно, в области боков. Также более четко прорисовывается центральная линия и верхняя точка крепления прямой мышцы живота — плюс, низ пресса также начинает меняться, становясь более плоским.
4. Одиннадцатый месяц
Существенно улучшилась способность втягивать живот под ребра — не говоря об изменении прямой мышцы живота. Нижняя часть пресса визуально уменьшилась в размере, тогда как грудь расширилась (за счет увеличения объема легких), акцентируя внимание на верхней части фигуры.
5. Год
По словам атлета, ему было сложно поверить в то, что под воздействием вакуума живота его поперечные мышцы так сильно изменились — смотря на фотографию “до” он не мог поверить, что это была максимальная точка, на которую ему удавалось втянуть живот.
Вакуум — как делать правильно?
Существует несколько способов правильно выполнения упражнения вакуум живота. Его можно делать лежа, на четвереньках или стоя. Новичкам проще начинать либо с выполнения в наклоне с опорной на колени, либо лежа — как показано на фотографии выше.
Преимуществом позиции лежа является то, что это позволяет акцентировать все внимание именно на мышцах живота — стараясь втянуть пупок как можно ближе к позвоночнику (а, значит, по направлению пола). Для проверки работы мышц пресса под ребрами их можно слегка постукивать пальцами — это помогает напрягать их сильнее.
Начинающим рекомендуется начинать с 3-5 подходов упражнения, каждое — начиная с 15-20 сек и доходя до минуты полной задержки дыхания. Для появления результата необходимо выполнять вакуум живота достаточно регулярно — не менее 2-3 раз в неделю или даже каждый день.
// Читать дальше:
***
Вакуум живота — это одно из наиболее эффективных упражнений для развития внутренних мышц пресса.
При регулярном выполнении существенно улучшается способность осознанно контролировать абдоминальные мышцы — что как помогает при их тренировке, так и позволяет постоянно поддерживать живот слегка втянутым.
Иллюстрации из видео:
- 1 Year Stomach Vacuum Ab Transformation, youtube
- Stomach Vacuum Training Works…I have proof, youtube
- How To Stomach Vacuum, youtube
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 28 января 2021
И так… 30 дней прошло. отчет… фото), пресс до и после за 30 дней пресс за 30 дней
вот пред пост www.baby.ru/blogs/post/118731334-54741330/
прошёл месяц после 30-дневного занятия по Джиллиан Майклз
(начала до НГ… потом на праздниках отдыхала и с середины января начала сначала)позавчера закончила)
наверное кого-то сейчас стошнит, т.к. её имя и фамилия на сайте появляется всё чаще и чаще ) еще чуть-чуть и постов с Джилл будет столько же, сколько было про Конец Света) но ЭТО ЖЕ ВЕЛИКОЛЕПНО ) все хотят быть красивыми и подтянутыми)
занимаюсь уже третий месяц
первый месяц просто качала пресс
второй месяц по С.Кроуфорд СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА
третий месяц по Дж. Майклз СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ
все скачать можно здесь и заниматься дома !
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2637997
выложу фото после родов и которые сейчас…
(промежуточные фото в ссылке вначале поста)
неделя после родов
и СПУСТЯ 4 МЕСЯЦА
кубики же чутка видно ?????
еще работать и работать… долго и упорно!!!
это еще не то (
сильно ни в коем случае качать не буду. я все-таки девушка, а не мужик… но еще поработать есть над чем… на нижний пресс еще поднававить !
но пресс уже просто как камень… я довольна
мои шортики любимые) теперь только с ремнём)
по-мимо занятий уже как месяца 1,5 кручу каждый день хула хуп для формировании талии
было так… 70 см где-то
стало получше… 65 см… стремимся к 60см
Ножки тоже заметно потеряли в см…
МОИ НЕНАВИСТНЫЕ ЛЯХИ
ДЕЛАЮ ПАРАЛЛЕЛЬНО МАХИ… тоже каждый день
обхват лях был 91 см..
стал 86 см… УРА !
кто-то когда-то писал, что у меня идеальная фигура =)) ахахах)))
вот теперь посмотрите, что было)
до идеала еще пахать, как до Китая)
просто на фото были удачные ракурсы и только) ГОРЬКАЯ ПРАВДА! )
я прошу прощения за качество… просто НАШЕ ОСВЕЩЕНИЕ ДОМА ТУСКЛОЕ + НАШ МЕГАСЕКСУАЛЬНЫЙ ФОТОАППАРАТ В ИТОГЕ делают что-то страшно невероятное, как это фото выше )
долгожданная щелочка между НОГ !
целлюлит заметно уменьшился, но, чтбы его добить со след недельки я иду на антицелл массаж….
еще дополнительно приобрету средства, чтобы в дальнейшем поддерживать эту НЕХОРОШУЮ ЗОНУ )
с ДЖ.Майклз руки… БИЦ, ТРИЦ у вас станут Железными)… еще такой рельефности не видно, но все впереди)
могу сказать, что раньше я не могла ни одного раза отжаться… а сейчас спокойно отжимаюсь…)))
и, собственно, ВЕС…
ой… я не из тех, кто может похудеть на пару кило за 1 неделю… у меня все уходит медленно… тем более мышцы на занятиях наливаются… по первой вообще все стояло… но сейчас прогресс идёт ..
и вот уже 54 кило )
идём к 49 …
я обожаю тебя, ДЖИЛЛИАН )/
Ни на каких Диетах я не сижу… и не буду сидеть никогда… просто Правильное питание
ходила на встречу с консультантом по питанию… он мне рассказал много интересных вещей, которых я не знала..
расчитал всякие коэффициенты, поставил мозги на место и составил Рацион на день с учетом всего…
и все… я этому следую… при этом спокойно днём употребляю мороженко или вкусняху какую-нибудь… не часто конечно… и после 6 спокойно ем, только правильную пищу)
вот вам хороший сайт для расчета каллорий
www.calorizator.ru/
и еще ВОДА!.. это чудо….
упорно я шла к тому, чтобы её пить МНОГО… и аллилуйа… теперь я воду обожаю….
как встаю. сразу стакан теплой воды..
и в теч. дня 1,5- 2 литра воды с лимоном пью… (1 день с лимоном.другой без.чередую.) выжимаю пол лимона на 1,5 литра.
НЕТ ПИЩЕВОЙ ПЛЁНКЕ на занятиях.
НЕЛЬЗЯ ЕЙ ОБМАТЫВАТЬСЯ. повелась я как дура на это..
а потом несколько людей, которые всю жизнь в спорте и не только они сказали мне, что это ОЧЕНЬ ВРЕДНО и толку от неё НОЛЬ. просто временно выпотевает вода и потом, если выпить воды ВСЁ вернется… и жир не сжигается никак… он сгорает только при контакте с кислородом… а, обмотавшись пленкой вы вызываете вредный парниковый эффект… да еще и перегреваются те самые органы, важные для женщины…
у меня и начались проблемы… плёнку убрала- все отлично стало..
я это знала.., но была слепа и глуха… я думала плёнка- это ВСЁ ) поначиталась… ) ну… дурочка… что еще сказать)
её можно применять только при обертываиниях. при процедурах, но никак ни во-время занятий.
ну вот как-то так). у каждого, конечно, свои способы приведения своего тела в порядок… свои примочки…
.Но своими методами я довольна…
ну и как обычно глупое фото на последок )
и вот с позавчерашнего дня начала заниматься по Дж.Майклз…
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 6 НЕДЕЛЬ
посмотрим, что будет через это время)
www.youtube.com/watch?v=uSDEWSIcpxc
вот тут можно скачать полностью
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985
а потом я приступлю к ЗВЕРЮ… именуется он БОДИРОК )
у неё именно то тело, к которму я и стремлюсь! просто ШИКАРНО !
именно то, что нужно… не перекаченное .
www.youtube.com/watch?v=gANvjq-pK9Y
КОРОЧЕ… В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВЫКРУЧИВАЮСЬ КАК МОГУ… АХХАХА)
Женщина делает фото каждый день в течение шести месяцев, чтобы документировать изменение веса
Женщина поделилась в Интернете своим невероятным шестимесячным преобразованием веса, после того как она делала снимок каждый божий день.
Люси Прев из Тампы, Флорида, начала свое путешествие в ноябре прошлого года и к апрелю похудела на 35 фунтов.
Prev, личный тренер, рассказала, что она была в «темном месте» в конце прошлого года, когда решила начать свое преобразование.
20-летний мужчина объяснил Newsweek: «Я рос с избыточным весом, и из-за моего роста и сколиоза я столкнулся с несколькими испытаниями, когда дело касалось похудания и поддержания веса.»
Prev, рост 4 фута 11 дюймов, однажды поднял чашу весов до 215 фунтов.
» Около 6 месяцев назад я наконец нашел то, что работает для моего типа телосложения, и я хотел запечатлеть процесс на видео, чтобы показать свою клиентов, на что я способен, и напоминать людям, что для достижения результатов требуется время, преданность делу и последовательность. Я все еще работаю над достижением своей цели и продолжу делиться своим путешествием с другими.
«Я люблю спортзал и тяжелую атлетику по многим причинам. Когда я впервые попал в него, я обнаружил, что это действительно помогло мне морально и стало для меня отдушиной.Из-за сколиоза я должен был убедиться, что моя форма идеальна, чтобы я больше не травмировался. Именно тогда я решила пройти аттестацию «, — сказала она.
В общей сложности она упала со 168 фунтов до 140 за период времени, показанный в кадре, и поставила себе цель весить 125 фунтов. из Флориды, запечатлела ее невероятную потерю веса за шесть месяцев, делая снимки каждый день в одной и той же одежде.
@gritttfit
«Я до сих пор горжусь собой в своем путешествии, но я знаю, что я еще не закончил, и я знаю, что никогда не закончу, потому что всегда есть возможности для совершенствования.Но на этом пути важно гордиться собой », — добавила она.
Для видео Prev носила такой же наряд, бордовое бикини, для своей ежедневной фотосессии и позировала перед календарем, отмечая выходные дни.
Prev, владеющая компанией Gritttfit, занимающейся онлайн-обучением, объединила все фотографии в фотомонтаж, которым она поделилась на TikTok в начале этого месяца, а также разместила свои фотографии до и после в Instagram.
Она сказала: «Первое фото было 1 ноября 2020 года, а второе — 11 апреля 2021 года.Самое важное, что я усвоил, это то, что время идет, несмотря ни на что. Итак, вы собираетесь считать это время или вы собираетесь посмотреть на себя через шесть месяцев и пожалеть, что начали сегодня? В последнее время я был очень трудным в себе, но именно поэтому ТАК ВАЖНО снимать фотографии и видео ».
Она поделилась примером того, сколько тяжелой работы она вложила, поскольку Prev поделилась статистикой за январь этого года. Она рассказала, что она тренировался 29 раз, в общей сложности 55 часов 44 минуты, сжигая 16 959 калорий.
И в отдельном видео она поделилась своим «приемом», чтобы не сбиться с пути, сказав: «Я рассматриваю посещение тренажерного зала как ежедневную обязанность, и что я имею в виду под этим, я не могу заснуть, пока не почищу зубы, принять душ и пойти в тренажерный зал. Я отношусь к занятиям в тренажерном зале точно так же, как и к остальным вещам.
«Это помогает мне держать себя в руках и сохранять преданность делу, это вовсе не о мотивации, а о самоотдаче. Так что, если вы начнете так смотреть на спортзал, ваши приоритеты сместятся, и вы поймете, что у вас гораздо больше времени и энергии, чем вы думали.«
Видео о ее трансформации уже посмотрели более 10 миллионов раз, так как люди хвалили ее за то, что она поделилась реалиями устойчивого похудения.
Махала подумал: «Снижение веса — это одно из достижений, но не забывайте делать фотографии прогресса каждый день — это наиболее впечатляюще».
Гвен бредила: «Доказательство того, что результаты не появляются в одночасье, но они случаются! Ты выглядишь так потрясающе».
«Безумие видеть, как далеко ты продвинулся, когда видео перезапускается, так горжусь тобой», — прокомментировала Натали.
Неизвестный указал: «Обратите внимание, как она не сокращалась все время и имела небольшие колебания. Это нормально, посмотрите на прогресс в течение определенного периода времени».
Кайли Ларсен ответила: «Спасибо за то, что вы показали девочкам, что это требует времени и не должно выполняться быстро».
Сьерра Панда подумала: «Мне это нравится, потому что это действительно показывает, как ваш желудок выглядит по-разному каждый день. И неплохо».
В то время как Sileo Fit добавил: «Вы не можете ускорить прогресс, это устойчивое и здоровое похудание прямо здесь, отличный пример для любого, кто начинает свой путь с отличной работы.»
Обновление от 15.06.21, 3:14 утра по восточному времени: в эту статью добавлен комментарий от Люси Пред.
Женщина становится вирусной из-за того, что притворяется, что захватила магазин от мародеров
Надеюсь, ее фотография того стоила.
В то время как протесты Black Lives Matter продолжаются по всей стране, женщина получает негативную реакцию в социальных сетях из-за своей глухой фотооперации, в которой она притворяется, что забралась на витрину от мародеров, прежде чем броситься обратно к Mercedes и уехать.
Клип, который, по всей видимости, изначально был опубликован пользователем Twitter @ewufortheloss в понедельник, показывает девушку из Санта-Моники, Калифорния, которая позирует с дрелью, а ее спутник фотографирует.»Большое спасибо; Большое вам спасибо, — говорит она после укола. Когда она ныряет обратно в машину, можно услышать, как прохожий кричит: «Хорошая работа, ребята, BLM» или «Black Lives Matter».
Как и Нью-Йорк, Лос-Анджелес стал главным городом протестов, направленных на борьбу с жестокостью полиции и убийствами Джорджа Флойда, Бреонны Тейлор и Ахмауда Арбери.
«Эта женщина остановила кого-то, забравшего в магазин в Санта-Монике, чтобы она могла подержать дрель для фотографии, а затем уехала.Пожалуйста, не делайте этого », — пишет Эву в своем сообщении.
Подобное вызывающее раздражение видео также распространяется в Интернете. «Девушка заставляет своего парня сфотографировать ее перед разбитым T-Mobile, [вздох], боже мой», — говорит рассказчик этого клипа, размещенного в популярном аккаунте @InfluencersInTheWild.
Режиссер «Когда они нас видят» Ава ДюВерне была одной из многих, кто разделял их отвращение к действиям женщины из Санта-Моники. «Знаешь что? Я … Думаю, я уберу Твиттер на несколько минут, прежде чем швырну телефон через всю комнату, — пишет она в ответ на клип.
«Что не так с этими под названием — — дыры ?! Кто ты, черт возьми, и кто твои родители, ужасный человек. Как можно это защищать ??? !!! » твитнула певица Пинк.
Внимательные пользователи социальных сетей опознали женщину на видео как Фиону Мориарти-Маклафлин, которая использует псевдоним @FactsWithFiona в Twitter. Тейлор Лоренц, репортер New York Times, освещающий интернет-культуру, был одним из многих, кто публично узнал Мориарти-Маклафлина в видео.
The Post обратилась к Мориарти-Маклафлину за комментариями по электронной почте и телефону.Она не ответила.
Судя по скриншотам, опубликованным в сети, после того, как ее имя стало ассоциироваться с клипом, аккаунт Мориарти-Маклафлин в Twitter стал частным. В настоящее время ее учетная запись, похоже, деактивирована. Личный профиль в Instagram также принадлежит Мориарти-Маклафлину.
Мориарти-Маклафлин была идентифицирована Insider как автор комментариев в Washington Examiner, согласно ее биографии в Twitter. На странице сотрудников на сайте Examiner указано, что она стажер-комментатор.
Это якобы не было первым публичным выступлением Мориарти-Маклафлина в дискуссии о недавних протестах. Инсайдер сообщает, что она назвала протестующих «бандитами, оплачиваемыми #Antifa».
В воскресенье она опубликовала в Твиттере видео, на котором рекламный щит бренда Ouai, известного стилиста-парикмахера Джен Аткин, окрашен аэрозольной краской с надписью «Black Lives Matter».
«Как будто вандализма всех зданий в Лос-Анджелесе было недостаточно, @Blklivesmatter превратился в рекламные щиты, когда толпа бунтовщиков одобрительно ревела», — пишет она, судя по скриншотам.
«Сделал наш знак еще лучше», — говорит Аткинс.
В ответ на твиты, в которых Мориари-Маклафлин связывается с видео, Аткинс пишет: «Ой, тот факт, что это та же женщина, имеет большой смысл».
Пользователь Twitter, который разместил оригинальное видео якобы с Мориарти-Маклафлин, надеется, что разгневанные зрители смогут проявить к ней сострадание. «Давайте использовать это как то, что помогает нам понять, что правильно, а что неправильно, а не как возможность заклеймить кого-то на всю жизнь», — пишут они.
Обратные фотографии Blogger до и после становятся вирусными
Бодипозитивный блогер Меган Джейн Крэбб Фотографии до и после стали вирусными с тех пор, как она разместила их в Instagram на прошлой неделе, в первую очередь потому, что они противоположны ожиданиям. Посмотрите видео, чтобы узнать, почему она гордится своим преображением!
На фотографии «до» британский блогер выглядит худым и спортивным с намеком на шесть кубиков. В кадре «после» 23-летняя девушка выглядит более фигуристой, когда она позирует в ярко-розовом бюстгальтере и трусиках.
«ЭТО МОЕ СЧАСТЛИВОЕ ТЕЛО», — написал блоггер bodyposipanda, описывая, как она «перестала морить себя голодом и одержимо тренироваться» и стала намного счастливее с большим весом. «Счастье — это не размер. И я потратил слишком много лет, полагая, что это так ».
Меган Джейн Крэбб Предоставлено Меган Джейн Крэбб / Instagram
Женщина из Эссекса, Англия, которая боролась с внешним видом и расстройствами пищевого поведения большую часть своей жизни, была худее всего около 18 месяцев назад, когда была сделана фотография «до».
«Каждый день мы видим так много фотографий похудания до и после», — сообщает Крэбб Us Weekly . «Я начал публиковать обратные записи« до и после », чтобы показать людям, что счастье на самом деле не размер и что вы можете быть счастливы в своем теле, даже если оно больше, чем было раньше».
В последнее время мне было интересно, как я выбрался живым. Потому что на самом деле меня здесь не должно быть. 7 лет назад я лежал на больничной койке, и моим родителям сказали, что я могу не пережить ночь.6 лет назад я переедал, пока не заболел. 4 года назад я тренировался каждый день, пока комната не начала кружиться и все не потемнело. Когда голодания было недостаточно, были слабительные и таблетки для похудания — НИЧЕГО, чтобы уменьшить меня. Все, что угодно, чтобы сделать меня более совершенным. Я рассказываю вам о тех временах своей жизни не для того, чтобы вас шокировать. И я никогда не хочу, чтобы вы думали, что вы должны выглядеть так, как показано на картинке слева, чтобы ваши усилия были обоснованными — вы этого не делаете. Ваша борьба настолько значима при любом масштабе.Я рассказываю вам о них в надежде, что вы поймете одну вещь: если я смогу перейти от этой хрупкой девушки, 65 фунтов на больничной койке, полностью поглощенной анорексией, к взрослой, любящей переворачивание живота, позитивной женщине, которой я являюсь сегодня, тогда кто угодно можно сюда попасть. КТО-НИБУДЬ. Включая тебя. Вы можете преодолеть. Вы можете подняться. Вы можете вернуть свою силу. И ты, черт возьми, можешь помириться со своим телом. Возможно, вы сейчас этого не видите, но я вижу. Так что продолжай, любовь моя. Подъем. ?????
Сообщение, опубликованное Меган Джейн Крэбб? (@bodyposipanda)
Ее последняя работа бок о бок, в которой она отвечает на своих критиков, задавая такие вопросы, как «Подожди, так ты просто решил РАЗРУШИТЬ свое тело?» — набрал более 124 000 лайков и более 7 000 комментариев.Многие из них поддерживают, но некоторые из них сомневаются в правильности ее выбора.
«Люди думают, что из-за того, что я больше, я умираю, что просто смешно», — говорит Крэбб Us .
Я хочу уделить минуту, чтобы ответить на вопрос, который мне часто задают: как я набрал вес? Каждый день кто-то спрашивает меня об этом, обычно они от природы стройные, и, поскольку изгибы Кардашьян — новый идеал, они думают, что им нужно набрать вес, чтобы быть красивыми. Я набрала чертовски много веса за эти годы, поэтому вот мой ответ: я не набирала вес намеренно, чтобы иметь то тело, которое есть сейчас.Я не решила, какого размера я хочу быть, а затем заставила себя в него войти. Это тело, которое мне дало восстановление. Это тело, которое мне дала душевная свобода. Это мое счастливое тело. Когда я пишу о любви к этому, я НИКОГДА не говорю, что другим людям нужно иметь такое же тело, как мое, чтобы быть достойными любви к себе. Никто в бодипозитивном сообществе не продвигает определенный тип телосложения как ключ к счастью. Какой бы тип телосложения вы ни выбрали, вы достойны любви к себе. Я рассказываю худым от природы людям, как набрать вес, чтобы соответствовать представлению о красоте, ничем не отличается от того, как я рассказываю более крупным людям, как похудеть, чтобы соответствовать представлению о красоте.Это просто не бодипозитив. Вообще. Какой бы тип телосложения вы ни имели, когда вы психически свободны и в мире с едой / упражнениями, это ваше счастливое тело. Независимо от размера и формы, включая людей, которые должны быть худыми. Так что нет, я не могу вам сказать, что я сделал, чтобы набрать вес. Потому что единственный ответ — я обрел свободу и превратился в тело, которое мне всегда полагалось иметь. Свобода твоего тела будет отличаться от моей. И он будет одинаково достоин любви, несмотря ни на что. ????? P.s. всем, кто в настоящее время выздоравливает от ограничительного расстройства пищевого поведения — ЭТО Я НЕ СКАЗЫВАЮ ВАМ, ЧТО ВАМ НЕ НУЖНО НАБИРАТЬ ВЕС.Помните, что здесь важно психическое здоровье. Каким бы восстановлением ни выглядело ваше тело, ЭТО ваше счастливое тело. Вы достойны любви на каждом этапе пути, но вы должны позволить своему телу исцеляться, как ему нужно. Вся моя любовь. ✨ П.С. некоторые из малышек бопо поняли, что #thisismyhappybody НЕОБХОДИМО БЫТЬ ВЕЩЬЮ! Так давай сделаем это?
Сообщение, опубликованное Меган Джейн Крэбб? (@bodyposipanda)
Когда она похудела, она говорит Us : «Я была несчастна; Я истязал себя.Я тренировался примерно по три часа каждый день и так мало ел. Я был голоден, угрюм и несчастен, и я все еще недоволен своим телом ».
С тех пор, как Крэбб пережила анорексию в подростковом возрасте, она боролась с перееданием, зависимостью от физических упражнений и диетой йо-йо, но теперь осела в теле, с которым всегда боролась. «Я никогда не думала, что смогу быть счастливой в этом теле, в этом теле не шестого размера, без супертонуса и сверхтонкого, но мягкого и удобного для меня», — говорит она Us .
Ваше тело заслуживает лучшего, чем фото до / после
Сколько раз вы сталкивались с сообщениями в социальных сетях, где один человек ставит рядом несколько фотографий своего тела для сравнения? Сколько раз вы были свидетелями заявлений «Я так счастлив со своим телом сейчас» и «Я верю в позитивность тела», произносимых на одном дыхании? Вам может быть интересно, что именно не так в любом из этих утверждений, и именно поэтому необходим разговор об этом явлении и его последствиях.
В то время как многие из нас, занимающихся фитнесом, утверждают, что обладают позитивным телом, наше публичное отношение к нашему телу в прошлом выдает явное пренебрежение к нему.
Пример, который я упомянул выше, является результатом культуры, движимой потребностью постоянно быть в прогрессивном движении. Само существование двоичного файла до / после зависит от того, насколько одна сторона лучше другой. Он означает, что образ «до» — это то, что нужно оскорблять и изменять, а образ «после» — это то, к чему нужно стремиться.Многие утверждают, что такое сравнение просто служит для мотивации себя и других к достижению трудных целей, но это распространенное и вредное заблуждение, в которое мы неосознанно впадаем.
В то время как многие из нас, занимающихся фитнесом, утверждают, что обладают позитивным телом, наше публичное отношение к нашему прошлому телу выдает явное пренебрежение к нему. Часто это прошлое тело является большим телом, более толстым телом — «уродливым» телом — и празднование его превращения в более тонкое, условно более красивое тело яростно противостоит представлению о том, что все тела заслуживают уважения.
Хотя нет абсолютно никакого вреда в установлении целей для личного улучшения, будь то физическое или психическое здоровье, очень важно распознавать грань между личными проектами и тем, как они публично отмечаются. В обществе, где стыд за жир становится все более распространенным, а социализация диктует, что все должны соответствовать определенным телесным стандартам, публичное посрамление собственного тела способствует тем же регрессивным представлениям. Слишком много людей продолжают дискутировать о своих телесных трансформациях таким образом, чтобы активно исключать тех, кто не соответствует тем же стандартам.
Часто это прошлое тело является большим телом, более толстым телом — «более уродливым» телом.
Когда кто-то открыто стыдит собственное непригодное тело, он автоматически передает то же самое сообщение другим, которые также могут бороться со своим собственным телесным образом. Приветствуя наши собственные преобразования, мы пропагандируем, что те, у кого есть еще большее, а значит, «худшее» тело, автоматически нуждаются в изменении.
То же самое и с общей тенденцией постоянно называть свое тело «толстым» или «уродливым» во время взаимодействия с другими.Слишком много людей, особенно молодых девушек, имеют привычку публично унижать собственное тело, говоря о себе. Я уверен, что многие из нас могут признаться в том, что делятся своими фотографиями с оговоркой вроде «Я выгляжу толстым, но…», не задумываясь.
По правде говоря, когда мы публично стыдимся себя, даже будучи жертвами таких состояний, как телесная дисморфия, мы непреднамеренно в конечном итоге воспроизводим те же стандарты, которые нас угнетают. Оскорбляя собственное тело, мы передаем то же самое сообщение другим, которые, в свою очередь, могут сравнивать наши тела со своими собственными.Это бесконечный цикл, в котором страдают все.
Конечно, те, кто производит этот самоуничижительный дискурс, сами являются его главными жертвами. Устанавливая стандарт прогресса, основанный на физической трансформации, мы связываем нашу самооценку с образом нашего тела. В тех случаях, когда нам не удается постоянно воспроизводить аналогичный прогресс, мы стыдимся своей неудачи. Часто стремление от «до» к «после» приводит к бесконечному циклу, в котором каждое «после» является новым «до», и конечного удовлетворения не достигается.
Оскорбляя собственные тела, мы передаем то же сообщение другим, которые, в свою очередь, могут сравнивать наши тела со своими собственными
Постоянная потребность всегда быть лучше — это давление, жертвами которого большинство из нас является в сегодняшнем быстро меняющемся мире, где личная ценность неразрывно связана с производительностью. Фитнес-путешествия, причудливые диеты и трансформации «до и после» существуют именно в этом контексте и требуют от нас постоянного изменения. Это нормально стать жертвой стандартов, которые постоянно навязываются нам средствами массовой информации, общественными конвенциями и нашим собственным взаимодействием, но пора поставить под сомнение нашу собственную роль в их воспроизведении.
Вполне возможно праздновать достижение наших личных целей, не стыдясь при этом самих себя в прошлом. Если мы должны стремиться к лучшему, пусть это будет в нашем обращении с нашим телом. Вербальные рассказы обладают силой, и никогда не поздно начать думать о том, как мы говорим о своем теле. Давайте начнем более здоровый цикл доброты к себе и, в свою очередь, к другим.
Зайнаб Мубашир
Зайнаб Мубашир — писатель из Лахора, Пакистан.У нее есть степень бакалавра литературы на английском языке с дополнительным курсом политологии в Лахорском университете управленческих наук (LUMS), и она работала со множеством публикаций в средствах массовой информации. Зайнаб проявляет активный интерес к популярной культуре, социальной справедливости, горячим напиткам и оксфордской запятой. Она глубоко влюблена в луну и ее тезку, ее кошку Луну.
https://wp.me/p7kpad-xOL
Новозеландский мужчина заключил сделку по делу о попытке похищения девушки
ФАЙЛ — На этой фотографии, предоставленной шерифом округа Гучленд, изображена новозеландская фотография на паспорт Троя Джорджа Скиннера, который был застрелен при попытке похищения 14-летнего ребенка Девушка из Вирджинии, которую он встретил в сети.28-летний Скиннер, который должен был предстать перед судом в следующем месяце по двум пунктам обвинения в попытке похищения и девяти пунктам, связанным с производством детской порнографии, достиг соглашения о признании вины с федеральной прокуратурой. (Паспортный стол Новой Зеландии / Офис шерифа округа Гучленд через AP)
ФАЙЛ — На этой фотографии, предоставленной офисом шерифа округа Гучленд, изображена новозеландская паспортная фотография Троя Джорджа Скиннера, который был застрелен при попытке похитить 14-летнего — старую девушку из Вирджинии, которую он встретил в Интернете.28-летний Скиннер, который должен был предстать перед судом в следующем месяце по двум пунктам обвинения в попытке похищения и девяти пунктам, связанным с производством детской порнографии, достиг соглашения о признании вины с федеральной прокуратурой. (Паспортный стол Новой Зеландии / Офис шерифа округа Гучленд через AP)
Ричмонд, Вирджиния (AP) — Мужчина из Новой Зеландии, который был застрелен при попытке похитить 14-летнюю девушку из Вирджинии, которую он встретил в Интернете, обратился с просьбой о признании вины. согласование с федеральной прокуратурой.
28-летний Трой Джордж Скиннер из Окленда, Новая Зеландия, должен был предстать перед судом в следующем месяце по двум пунктам обвинения в попытке похищения и девяти пунктам, связанным с производством детской порнографии.Но электронные судебные записи показывают, что процесс отбора присяжных был прекращен на прошлой неделе, а слушание дела о признании вины было назначено на 29 июля.
Скиннер был арестован в июне 2018 года после того, как он появился в доме девушки в Гучленде и предстал перед судом. Власти заявили, что мать девочки несколько раз предупреждала его, что у нее есть пистолет, а затем застрелила его после того, как он разбил стекло на второй двери, которую пытался открыть. Скиннер оправился от пулевого ранения в шею.
Не сразу стало ясно, какие обвинения включены в соглашение о признании вины.Представитель исполняющего обязанности прокурора США Раджа Пареха отказалась комментировать условия соглашения. Адвокаты Скиннера не отвечали на телефонные сообщения и электронные письма с просьбой прокомментировать ситуацию.
Федеральные власти заявили, что Скиннер познакомился с девушкой в Интернете в декабре 2017 года, когда ему было 24 года, а ей 13 лет, хотя она сказала ему, что ей было 16 лет, — написал агент ФБР в письменных показаниях под присягой, когда подал заявку на ордер на обыск сотовых телефонов Скиннера. Согласно письменным показаниям, они общались через сеансы чата и видеосеансы в прямом эфире, а также имели сексуальные отношения в Интернете.
Власти не назвали имя девочки из-за ее возраста. В судебных документах прокуратура сообщила, что, когда девушка пыталась прекратить их отношения, Скиннер «начал преследовать ее и пытаться манипулировать ею, угрожая самоубийством». В конце концов девушка оборвала контакт со Скиннером.
Скиннер покинул Окленд 20 июня 2018 года, поехал в США и прибыл в дом девушки без приглашения 22 июня после того, как зашел в магазин Walmart и купил перцовый баллончик, складной нож и клейкую ленту, согласно показаниям под присягой.
Бывший шериф округа Гучленд Джеймс Агнью сказал, что девочка, ее сестра-подросток и ее мать видели, как Скиннер пытался проникнуть в их дом. Он раскрыл эту информацию через несколько дней после ареста Скиннера.
Агнью сказал, что Скиннер сначала попытался сломать дверь подвала кирпичом и, похоже, проигнорировал предупреждения матери девушки о том, что она вооружена. Агню сказал, что затем Скиннер поднялся на несколько ступенек на палубу и разбил стеклянную дверь кирпичом. Он сказал, что мать девочки снова предупредила Скиннера, что у нее есть пистолет, но он попытался открыть дверь.По словам Агнью, она выстрелила дважды, один раз попав ему в шею. Скиннер упал во дворе соседа.
В федеральном обвинительном заключении, поданном против Скиннера в сентябре 2019 года, утверждается, что Скиннер, находясь в Новой Зеландии, побудил девушку к откровенному сексуальному поведению с целью производства детской порнографии.
Скиннер не признал себя виновным по предъявленным обвинениям. Его адвокаты утверждали, что, поскольку все контакты Скиннера с девушкой были виртуальными и они никогда не касались друг друга физически, изображения не являлись детской порнографией.
Ожидается, что подробности его соглашения о признании вины с прокурорами будут раскрыты 29 июля во время слушания в Окружном суде США в Ричмонде. Ему грозят десятилетия тюремного заключения, но неясно, какие рекомендации по приговору могут быть включены в соглашение о признании вины.
Козы и газированные напитки: NPR
Мы попросили читателей NPR поделиться вещами, без которых они не могут жить во время пандемии.Слева направо: Кенджи Холл со своим традиционным японским горшком, Триш Кандик со своей приемной собакой Пенелопой и Лорен Мортон с контейнером с индийской едой на вынос.
Кенджи Холл, Триш Кандик, Лорен Мортон
скрыть подпись
заголовок переключения
Кенджи Холл, Триш Кандик, Лорен Мортон
Мы попросили читателей NPR поделиться вещами, без которых они не могут жить во время пандемии.Слева направо: Кенджи Холл со своим традиционным японским горшком, Триш Кандик со своей приемной собакой Пенелопой и Лорен Мортон с контейнером с индийской едой на вынос.
Кенджи Холл, Триш Кандик, Лорен Мортон
Что это за особый предмет, который поможет вам пережить тяжелые времена пандемии?
На прошлой неделе мы писали о глобальном фотопроекте антрополога Паулы Зуккотти. Она попросила людей присылать ей фотографии предметов, которые помогают им справляться с пандемией.Их ответы предлагают быстрое и глубокое погружение в их жизнь.
Нам настолько понравилась эта идея, что мы призвали наших читателей прислать одну вещь, которая была их панацеей от пандемии. Десятки читателей прислали нам по электронной почте фотографии — 20-гранную смерть Dungeons & Dragons, японский котелок, индийскую еду на вынос, ткацкий станок — вместе со своими забавными, удивительными и острыми историями.
Мы начинаем и заканчиваем эту статью с того, что мы здесь, в NPR, считаем, что каждому нужно пережить трудные времена в жизни: радио, конечно же! Вот подборка ответов, отредактированных для большей ясности.
Радио старой школы
Это мой приемник RadioShack 1973 года выпуска. Это было необходимо в течение последних 16 месяцев этой пандемии. Он принес мне новости и последние новости о пандемии со всего мира. Да здравствует радио! — Ламонт Титтл, Олбани, штат Орегон.
Индийская еда по пятницам
В пятницу, 13 марта 2020 года, я покинул школу, где работал с несколькими учениками и коллегами, думая, что нас не будет на две недели.В ту ночь я жаждал индийской еды. Я искал место, где можно поесть, так как ресторан был закрыт. Я нашел индейское заведение за углом от моего дома, о существовании которого я не знал. В тот вечер начались две традиции: вечер пятницы, индийская еда и кино.
Я подружился с Начеером, владельцем и прекрасным поваром. Они семья. Дар прошедшего года в том, что я встретил их и создал сообщество. — Lauren Morton, Atlanta
20-гранная матрица
Матрица D20.Я заядлый игрок в Dungeons & Dragons. Как только наша команда D&D поняла, как играть виртуально, моя жизнь наполнилась глотком свежего воздуха. Игра с моими близкими друзьями, просмотр Critical Role [ролевой игры в прямом эфире] с моим мужем, перечитывание руководств по играм, создание персонажей … помогли мне вернуться к чувству нормальной жизни. — Эрин Кракер, Гранд-Рапидс, Мичиган
Скрипка
Моя скрипка! Я так скучаю по дому (репетиция больна?), Чтобы снова играть с реальными людьми.Я очень хочу услышать наши недостатки и пропущенные записи. Я скучаю по подшучиванию на репетициях и сочувствую товарищам по стенду в сложных отрывках. Возможно, мы не идеальны, но опыт совместной работы есть. Я был глуп, принимая то, что так привык делать в течение многих лет, как должное — и я надеюсь, что когда-нибудь мы сможем вернуться. — Критин Каркаре, Ла-Хойя, Калифорния
Моя приемная собака Пенелопа
Безусловно, он работает с собаками из приюта.
Я продал свой дом в Орегоне в 2019 году, чтобы взять перерыв в поездке. Затем пандемия лишила меня жилья и работы. Я провел четыре месяца с родителями в Огайо, где начал работать волонтером в приюте: выгуливал собак, кормил их, чистил клетки. Как только в октябре я приехал в Мехико, я нашел приют, где люди могут выгуливать собак. Сейчас у меня вторая приемная собака, Пенелопа. Абсолютно невозможно выжить без всей радости и удовлетворения, которые приносят эти собаки! — Триш Кандик, Мехико
Моя девочка
Моей главной причиной пандемии была моя дочь Авалин, родившаяся в июле 2020 года.В течение первого года ее жизни она занимала меня и не спала достаточно, чтобы я не был так подавлен изоляцией. — Елена Ньеманзе, Окленд, Калифорния
Обмен пазлами
Деревянные пазлы. Это увлекательное сольное занятие, но я люблю делиться ими — так что это тоже социальная вещь. Одна загадка путешествовала по стране. По мере того, как каждый заполняет его, я прошу их подписать внутреннюю часть крышки.Затем я даю им имя и адрес следующего счастливого получателя. Идея выросла из обмена головоломками, которые я сделал с другом из Портленда. Это было так весело (в условиях изоляции простое развлечение было настолько увеличено), что я решил развивать игру. — Эллен Кирк, Лонг-Бич, Калифорния
Традиционный котелок
Единственный важный предмет, который помог мне и моей семье пережить пандемию: donabe , глиняный горшок из Иги на западе Японии.Я готовлю в нем рис почти каждую ночь. Это трудоемко. Это старомодно. Приготовить из него ужин — как минимум часовое испытание. Но рис, приготовленный в этом горшочке, имеет невероятный вкус: идеально пушистый и липкий, каждое зерно сохраняет форму и легкую жевательную способность. — Kenji Hall, Tokyo
Наблюдая за ростом молодого деревца
Я только что разведенная мама, которая переехала в начале пандемии, затем у меня диагностировали рак груди, и она перенесла две операции и месяц лучевой терапии.Уход за маленьким деревом Бур-Дуб с моим малышом был прекрасным способом замедлить, исцелить и научить моего сына, как заботиться о чем-то и отслеживать его рост. — Бет, Индианаполис
Утренний свет
Мой объект на самом деле является пятном: маленькое пространство в задней части моего дома, где в течение нескольких минут я немного загораю, потягивая чашку кофе.
Я знаю, что это нелегко для всех, но пандемия в Бразилии пережила очень тяжелые времена. Мы испытываем решительное отрицание науки. Президент сказал, что человек, который принимает вакцину, становится крокодилом. Было бы комично, если бы не трагично.
Наполнение чашки кофе на несколько минут и простое стояние там на солнце напоминает мне, что жизнь проста. Это приносит облегчение, хотя бы на мгновение. -Родриго Лупатини, Кампу-Гранде, Бразилия
Воображаемое путешествие
Во время короткой, но строгой изоляции Новой Зеландии мне пришла в голову идея создать воображаемый дневник путешествий.Выберите страну и нарисуйте то, что вас интересует в этой стране. Переезжайте оттуда в соседнюю страну и путешествуйте по миру! Это наполнило меня чувством приключений, и я много узнал о странах, которые посетил. Отличный проект для тех, кто застрял. — Лиза Бэбкок, Крайстчерч, Новая Зеландия
Ткацкий станок, чтобы избавиться от горя
Ткацкий станок Глимакра. Я научилась ткать в сентябре.
Я врач отделения неотложной помощи.Моя работа идет быстро и часто интенсивно. Я вижу людей в худшие дни. Плетение помогает мне замедлиться и насладиться ощущениями, цветом и текстурой, и приятно делать что-то полезное из мотка пряжи собственными руками.
Я также могу спокойно выйти за пределы лески во время ткачества, потому что это не та жизнь, которую я держу в руках; это всего лишь полотенце, или салфетка, или шарф. Это не катастрофа, если я наткнусь на большой рык или разорву нить. — Бет Коваль, Делмар, Мэриленд
Компакт-диск с уроками дедушки
Важной вещью был компакт-диск, который мне подарили мои тети, когда в 2014 году скончался мой дедушка по материнской линии.Компакт-диск содержит видеоклипы, в которых он дает инструкции по тай-чи / цигун из 1990-х годов.
В начале марта 2020 года я, наконец, достал компакт-диск из ящика, впервые посмотрел видео и начал серьезно практиковать его.
Теперь у меня есть дисциплина: практиковать быструю процедуру цигун с последующей медитацией рано утром перед восходом солнца. — Бенджамин Чан, Остин, Техас
Велосипед, созданный для дружбы
Моим главным источником пандемии является мой титановый шоссейный велосипед Lynskey.На фото не изображены четыре женщины, с которыми я катаюсь почти 20 лет. Наш возраст колеблется от 59 до 72 лет. Мы продолжали ехать на протяжении всей пандемии. Наши велосипеды — это залог крепкого здоровья и рассудка. Когда мир стал очень страшным, у нас все еще были друг друга и наши байки. -Тери Клэй-Пул, Олимпия, Вашингтон.
История любви на радио
Может показаться банальным сказать NPR, что единственное, что поддерживало меня больше всего в пандемии, было радио.Но это радио было моим покойным мужем. Я нашел его в коробке в январе 2020 года, когда наконец очистил комнату, которую он использовал как больничную в последние пару лет. Я хотел превратить это пространство в библиотеку, где я мог бы быть окружен книгами и музыкой, которую мы оба любили.
Но машинка была довольно старой и не работала. Я нашел ремонтную мастерскую с одним человеком в 50 милях. Антон подумал, что ему удастся найти детали. В середине марта 2020 года он позвонил, чтобы сказать, что ему это удалось — даже ящики для компакт-дисков работали — и я мог забрать его до выходных.Это была последняя экспедиция, которую я совершил до того, как COVID сделал все такие прогулки невозможными.
С тех пор я слушаю это радио каждый божий день. — Лаура Кэмерон, Олимпия, Вашингтон
Сюзетт Ломейер — частый участник этого блога и информационного бюллетеня NPR о здоровье Shots. Она живет в Арлингтоне, штат Вирджиния, где ее обычно можно встретить пишущим с собакой рядом с ней. Должна быть ее пандемия? Долгие прогулки с собакой, дождь, солнце или снег.
Талибан пытается улучшить свой имидж, стремясь к победе
КАБУЛ, Афганистан — В июне, когда талибы взяли район Имама Сахиб на севере Афганистана, командир повстанцев, который теперь правил этим районом, сказал своим новым избирателям: включая некоторых государственных служащих: продолжайте работать, открывайте свои магазины и поддерживайте чистоту в городе.
Подача воды была снова включена, электросеть была отремонтирована, мусоровозы вывозили мусор, а спущенная шина правительственного автомобиля была отремонтирована — и все это под руководством талибов.
Имам Сахиб — один из десятков районов, охваченных военным наступлением талибов, которое с момента начала вывода войск США в мае быстро захватило более четверти районов Афганистана, многие из которых находятся на севере.
Все это является частью более широкой стратегии Талибана, которая пытается переименовать себя в способных губернаторов, в то время как они проводят безжалостное захватывающее наступление по всей стране.Эта комбинация является ярким сигналом того, что повстанцы полностью намерены попытаться добиться тотального господства в Афганистане после завершения вывода американских войск.
«Ситуация такова, что для нас это период испытаний. Все, что делается на практике, находится под наблюдением », — сказал Сираджуддин Хаккани, заместитель командующего« Талибаном »и глава самого жестокого крыла группировки, в недавней радиопередаче для боевиков« Талибана ». «Веди себя хорошо с общественностью».
Но признаки того, что талибы не реформировались, становятся все более очевидными: кампания убийств государственных служащих, лидеров гражданского общества и сил безопасности продолжается.Несмотря на взятые на себя обязательства перед Соединенными Штатами, прилагается мало усилий для продолжения мирных переговоров с афганским правительством. А в районах, захваченных повстанцами, женщин вытесняют из общественных ролей, а девочек — из школ, сводя на нет многие достижения, достигнутые за последние 20 лет западного присутствия.
Для большей части афганской общественности, напуганной и истощенной, успехи Талибана вызвали панику. И широко распространено опасение, что впереди еще худшее, поскольку у Талибана уже есть несколько важных провинциальных столиц, находящихся в осаде.
Региональные группы начали собирать ополченцев для защиты своей родной территории, скептически относясь к тому, что афганские силы безопасности могут выстоять в отсутствие их американских покровителей, что является болезненным эхом разрушительной гражданской войны в стране в 1990-х годах.
По словам жителей недавно захваченных районов, в местах, которыми они сейчас управляют, талибы наложили свои старые жесткие исламистские правила, такие как запрет женщинам работать или даже выходить из дома без сопровождения взрослых.Музыка под запретом. Мужчинам велят перестать брить бороду. Жители также должны обеспечивать едой боевиков Талибана.
Документы и интервью с командирами повстанцев и официальными лицами «Талибана» показывают, что успех недавнего всплеска группировки был не совсем ожидаемым и что лидеры «Талибана» бессистемно пытаются извлечь выгоду из своих внезапных военных и политических успехов.
Округа не всегда захватывались чисто военной силой. Некоторые пали из-за плохого управления, другие из-за соперничества между местными авторитетами и низкого морального духа среди сил безопасности.
Внутренне руководство Талибана сообщает его бойцам, что, несмотря на рост потерь, они выигрывают битву с афганским правительством по мере ухода международных сил.
Более чем в 1000 миль в Катаре мирные переговоры между афганским правительством и представителями Талибана продвинулись мало, и стороны редко встречаются.
На данный момент талибы сосредотачивают свою энергию на улучшении своего имиджа в местах, которые они взяли под свой контроль.Успех — это не данность: репутация группы в период ее пребывания у власти до 2001 года была неудовлетворительной. Службы задерживались, публичные проявления жестокости были обычным явлением, а страх свирепствовал.
В одном из северных афганских округов новый правитель Талибана сразу пошел на убыль, пытаясь убедить жителей, что их не убьют сразу же.
«Жизнь каждого в безопасности», — рассказал на городской площади Наджибулла, местный житель, который попросил использовать для защиты только свое имя.Но, добавил Наджибулла, «люди напуганы и обеспокоены».
Жители снимали речь с помощью смартфонов — технологии, запрещенной и уничтоженной талибами в некоторых районах, — с гудками автомобилей на заднем плане, приветствуя новое руководство района. Несколько теплый прием лишь высветил непреходящие сложности войны.
Район пал из-за внутренних разногласий между местными политиками и командирами ополченцев, которые ослабили безопасность и оставили местных жителей открытыми для идеи новых властных полномочий, обстоятельствами, которыми талибы с готовностью воспользовались, пояснил Мохаммад Насим Модабер, член парламента от провинции Баглан. которые отправились на передовую, чтобы помочь отбить часть провинции.
По мере того, как талибы набирают силу, боевики получают указания относиться к захваченным правительственным солдатам с осторожностью и в конечном итоге освободить их. Им также было приказано осадить более крупные столицы провинций на их окраинах, но не входить в них. В таких местах, как Имам Сахиб, некоторым государственным служащим разрешается вернуться к работе — за исключением женщин — для поддержания функционирования городов, хотя неясно, кто им платит.
Эти директивы явно направлены на то, чтобы избежать плохой огласки — разрушенных домов, мертвых гражданских лиц и поврежденных общественных работ — и, по крайней мере, похоже, соответствуют требованиям U.Соглашение между Южным и Талибаном, заключенное в 2020 году. В соглашении прописаны определенные военные тактики, от которых обе стороны воздержатся, включая нападения на столицы провинций.
Но соблюдение условий сделки, по-видимому, было проигнорировано, когда в последние недели боевики Талибана вошли не в одну, а в несколько столиц провинций. Сообщалось о боевых действиях на улицах, о десятках солдат и гражданских лиц убитых и раненых, а также бесчисленное количество разрушенного имущества.
Поступали также сообщения о том, что боевики-повстанцы мстят местному населению, что свидетельствует об ограниченной способности лидеров Талибана контролировать свой набор наземных командиров — всех разных национальностей, разную лояльность и неясную приверженность командной структуре группировки.
Командир Талибана, который не был уполномочен общаться со СМИ, сказал The Times, что, хотя ему не было разрешено атаковать город Кундуз, столицу провинции на севере, его войска увидели возможность и воспользовались ею — шаг, который позже одобрил высшее руководство . Теперь, после нескольких недель боев, афганские правительственные силы, поддерживаемые воздушными бомбардировками и наплывом элитных спецназовцев афганской армии, оттеснили талибов обратно в некоторые части периферии города. Но он остается в окружении.
Согласно докладу Организации Объединенных Наций от 1 июля, десятки мирных жителей и солдат были убиты, сотни ранены и более 40 000 были перемещены в провинции Кундуз. По словам местных жителей, некоторые дома там были сожжены талибами.
«Талибан сжег мой дом, когда моя семья была в доме», — сказал Сираджуддин Джамали, старейшина племени. «В 2015 году военная база находилась в осаде, и мы предоставили им еду и воду, но теперь талибы мстят», — сказал г-н.Джамали всхлипнул. «Делают ли они то же самое в каких-либо областях, которые занимают талибы?»
Забихулла Муджахид, официальный представитель движения «Талибан», заявил, что обвинения в поджоге домов находятся в стадии расследования.
Публичные отклики группы, хотя и редко бывают искренними, напрямую влияют на стратегию, призванную изобразить повстанцев как вариант, сопоставимый с афганским правительством. И они игнорируют тот факт, что местные распри приводят к огромным масштабам насилия в войне, перевешивая любые официальные приказы руководства Талибана.
На поле битвы все быстро меняется. Тысячи афганских солдат и ополченцев сдались за последние недели, лишившись оружия, боеприпасов и бронетехники, поскольку талибы захватывают район за районом. Правительственные силы предприняли контратаку, отбив несколько районов, хотя и не в таком масштабе, как недавние победы повстанцев.
Но о потерях талибов мало что сообщается, за исключением завышенного количества убитых, объявленного министерством обороны афганского правительства.Талибан, чья базовая численность составляет от 50 000 до 100 000 боевиков, в зависимости от времени года, за последние месяцы понесли серьезные потери, особенно на юге страны.
Пострадавшие в основном от афганских и американских военно-воздушных сил, а иногда и от афганских коммандос.
Мулла Басир Ахунд, бывший командующий и член Талибана с 1994 года, сказал, что кладбища вдоль пакистанской границы, где давно похоронены боевики Талибана, заполняются быстрее, чем в прошлые годы.В пакистанских больницах, которые являются частью непоколебимой линии поддержки повстанцев, не хватает койко-мест. Во время недавнего визита в больницу в Кветте, центре талибов в Пакистане, г-н Ахунд сказал, что он видел более 100 человек, большинство из которых боевики Талибана, ожидающих лечения.