» Простые пп рецепты на каждый день для похудения: Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

Простые пп рецепты на каждый день для похудения: Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

Простые пп рецепты на каждый день для похудения: Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

Содержание

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийность (для похудения и здоровья)

Основные принципы ПП

Придерживаться правильного питания, не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Необходимо, лишь соблюдать следующие правила:

  • убираем из своего меню все полуфабрикаты, консервы и газированные напитки;
  • не употребляем продукты, содержащие глютамат натрия, сахар и даже его заменители;
  • утро необходимо начать со стакана воды;
  • уменьшаем употребление соли;
  • исключаем метод жарки;
  • увеличиваем употребление овощей и фруктов;
  • прекращаем, есть быстрые углеводы, к ним относится хлеб, каши, макаронные изделия;
  • количество белков в сутки должно составлять 1 г на 1 кг веса;
  • углеводы можно кушать только до обеда;
  • разрешены лишь, полиненасыщенные жиры, это авокадо, рыба, орехи, растительное масло;
  • принцип питания должен быть такой: часто и понемногу;
  • каждый день выпивать не меньше двух литров воды;
  • кушаем медленно, тщательно разжевывая пищу.

Если обратиться на форум худеющих, то там можно найти большое количество рецептов ПП на каждый день, не только с фото, но и с указанием калорийности каждого блюда, а также содержания в нем БЖУ.

Еще вкусняшки:Овсяное молоко — рецепт приготовленияОвсяное молоко является прекрасной альтернативой коровьему, для тех, кто имеет аллергию на лактозу. Его можно…

Суп с фрикадельками

Аппетитный супчик имеет довольно низкую калорийность, всего 171 ккалл на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

  • фарш из индейки – 100 г;
  • лук – 1 головка;
  • морковь – 1 шт.;
  • сельдерей – 1 шт.;
  • горошек зеленый – 100 г;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • лавровый лист – 1 шт.;
  • укроп, зеленый лук.

Последовательность действий:

  • Овощи освобождаем от кожуры, кладем в кастрюлю целиком, только сельдерей режем на кусочки, а у перца убираем семена. Заливаем водой и варим бульон.
  • Фарш немного солим и формируем фрикадельки.
  • Кладем их в кипящий бульон, когда сварятся, выключаем огонь.
  • После этого добавляем зеленый горошек и можно разливать по тарелкам.

При подаче добавляем в суп резаную зелень.

Важно!

Прежде чем сформировать фрикадельки, необходимо фарш отбить, иначе при варке они будут разваливаться.

Таблица калорийности блюд

Калорийность блюд, приготовленных из нескольких ингредиентов, складывается из калорийности каждого компонента.

Учтите, что при тепловой обработке итоговый вес блюда обычно меньше, чем суммарный вес всех составляющих. Поэтому удобнее рассчитывать калорийность на порцию, чем на 100 грамм блюда, особенно когда вы не знаете сколько пищи получилось после приготовления, но можете оценить количество порций.

Для облегчения расчета не учитывайте калорийность специй. Калорийность некрахмалистых овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры тоже можно не считать – она очень маленькая. Стандартная тарелка приготовленного супа или второго блюда содержит 250–270 г, порция овощей или салата – 100–150 г, мяса – 100 г в сыром виде, крупы – 100 г в готовом виде. Некоторые низкокалорийные блюда с примерным указанием калорий приведены в таблице.

БлюдоКалорийность на 1 порциюБелкиЖирыУглеводы
Борщ, щи17711913
Куриная лапша15810,5811
Суп на бульоне с рисом или гречкой1076,53,213
Тушеная капуста с говядиной279261510
Гречневая каша с говядиной281171128.5
Рагу овощное1172,2613,5
Салат овощной1333,57,513
Салат с креветками100954,7
Кабачки с креветками22522,71010
Куриные грудки запеченные2902517,28,5
Куриные грудки с рисом34032,411,726,2
Семга запеченная23223,86,120,6
Омлет с овощами35016,126,512

Начать обсуждение Отменить ответ



Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Минтай на пару

Такой рецепт ПП пригодится на каждый день, блюдо имеет низкую калорийность, поэтому идеально подойдет для похудения. К тому же, его приготовление происходит в мультиварке, что освобождает много свободного времени, более подробно процесс можно увидеть на пошаговых фото.

Ингредиенты:

  • рыба – 2 шт.;
  • смесь приправ – 1 ч.л.;
  • петрушка – 1 пучок;
  • зонтики укропа.

Последовательность действий:

  • Рыбу очищаем, обрезаем плавники и нарезаем небольшими кусочками.
  • Выкладываем рыбу в глубокую чашку, посыпаем солью, специями и перемешиваем.
  • Наливаем воду в чашу мультиварки, ставим решетку, а на нее кладем зонтики укропа и веточки петрушки.
  • Затем выкладываем рыбу.
  • Устанавливаем режим «Пар», время 25 минут.

На гарнир к этому блюду можно сварить рис, калорийность минтая составляет всего 80 ккал на 100 грамм.

О низкокалорийных напитках

Меню правильного питания обязательно должно включать низкокалорийные напитки. Ошибочно считать, что они не оказывают пользу организму в плане сохранения сытости. Существуют рецепты напитков, которые помогут в похудении путем снижения аппетита – это обеспечивает сокращение калорий на 1/3 из суточного рациона.

К числу низкокалорийных напитков относят следующие вариации:

  • Вода – это обязательный продукт в течение жизни человека, поскольку организм состоит на 80% из воды, а значит, требует ее постоянного восполнения. Расчет количества жидкости проводится в соответствии с употребленными калориями для правильного питания. К примеру, если человек ограничивает себя в калорийности и употребляет только 1200 ккал, значит, ему обязательно необходимо употребить за сутки 1,2 л воды. К рассчитанному количеству добавляют еще 0,5 л. Нельзя пить во время еды – это растягивает желудок, а также перед сном, поскольку оказывается нагрузка на почки.
  • Кофе – нельзя принимать этот напиток в качестве вредного, поскольку качественный продукт поможет организму взбодриться и наполниться многочисленными витаминами и микроэлементами. Важно использовать натуральный продукт – именно он содержит меньше всего калорий. Кофе употребляется без вспомогательных компонентов – сахара и молока, что снижает калорийность и увеличивает пользу продукта. Также кофе в чистом виде способствует выведению лишней жидкости из организма.
  • Зеленый чай – снижает аппетит при низкой калорийности продукта. Чай имеет полезные свойства в виде оказания противовоспалительного действия.
  • Натуральные соки – кладезь витаминов и микроэлементов. Для снижения калорийности употребляют только свежевыжатые и без сахара.
  • Лимонад – натуральный продукт без сахара утоляет жажду и оказывает бодрящий эффект не хуже кофе. В состав входит только вода и лимон, можно использовать лимонную кислоту.
  • Морсы – требуется готовить из натуральных ягод (возможно использование замороженного продукта) и без сахара.

В некоторые напитки допускается добавление меда – натурального и без консервантов. Лучше, если он будет в незасахаренном виде.

Видео

Судак с овощами

Рыба, приготовленная таким способом, будет очень сочной, аппетитной, и в то же время полезной.

Ингредиенты:

  • рыбное филе – 400 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 головка;
  • вода – 400 мл;
  • лавровый лист – 1 шт.;
  • соль, зелень.

Последовательность действий:

  • Нарезаем филе судака на порционные кусочки, посолим и перемешаем.
  • Морковь натираем на крупной терке.
  • Лук мелко шинкуем и немного его подсаливаем.
  • Берем кастрюлю с толстыми стенками, выкладываем половину овощей.
  • Затем кладем рыбу и покрываем ее, оставшимися овощами.
  • Наливаем воду и ставим на огонь.
  • Когда она закипит, накрываем кастрюлю крышкой и убавляем огонь. Варим в течение 20 минут.

Затем кладем лавровый лист, посыпаем зеленью и выключаем плиту, рыба с овощами готова.

Еще вкусняшки:Как очистить сковородку от черного нагара внутри и снаружиВо время эксплуатации на сковородках остается черный нагар, жирные пятна, и различные загрязнения. Как…

О расчете суточной калорийности

Вкусные и малокалорийные блюда не исключают допущения ошибок, которые представляются в виде употребления большего количества калорий. Это делать запрещается, поскольку диетические ингредиенты должны помогать в похудении, а не провоцировать набор веса. Поэтому важно правильно рассчитывать суточную норму калорийности, что проводится в два этапа.

Обратите внимание: Первый этап – это расчет основного обмена. Для этого необходимо воспользоваться формулой: 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161.

Это формула для определения количества калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности. Второй этап заключается в подсчете окончательного суточного рациона в соответствии с особенностями жизнедеятельности человека.

Видео

Здесь учитываются коэффициенты, представленные в следующем виде:

  • 1,2 – при сидячем образе жизни;
  • 1,375 – если физические нагрузки проводятся 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 – в случае, когда занятия спортом осуществляются 3-5 раз в неделю;
  • 1,725 – для активных любителей заниматься спортом;
  • 1,9 – для чрезмерно активных людей, которые предпочитают передвигаться пешком, а также регулярно занимаются спортом.

Это известная формула расчета калорийности по методу Маффина-Джеора. Ее необходимо использовать всегда, когда принимается решение готовить низкокалорийные блюда в домашних условиях для похудения или поддержания веса.

Это важно: Для снижения веса с учетом правильного питания рассчитанное количество калорий необходимо снизить на 20%.

К примеру, если суточная норма калорийности рассчитана как 1850 ккал, значит, для похудения необходимо сократить показатель до 1480 ккал.

Постная говядина

Как известно, при ПП белок должен обязательно присутствовать, данное блюдо подойдет не на каждый день, его надо будет чередовать. Рецепт кушанья очень простой, а его калорийность составляет 195 ккал на 100 грамм продукта, поэтому его можно использовать для похудения. Увидеть процесс приготовления можно в пошаговых фото.

Ингредиенты:

  • филе говядины – 1 кг;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • соль, черный перец.

Последовательность действий:

  • Мясо промываем, удаляем с него весь жир, затем обмакиваем его бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу.
  • Нарезаем на крупные куски. Чеснок выдавливаем через пресс и смешиваем с солью и черным перцем.
  • Полученной смесью натираем кусочки филе. Расстилаем фольгу и выкладываем на нее мясо, стараемся, чтобы все кусочки мяса лежали тесно друг с другом.
  • Плотно заворачиваем фольгу.
  • Запекаем в духовом шкафу около двух часов, установив температуру 180 градусов.

Когда достанем мясо из духовки, то увидим, что, несмотря на то, что к нему не добавлялся никакой соус, оно пустило много сока.

Низкокалорийные рецепты морковных котлет в духовке для худеющих

Перечень продуктов:
  • Куриное яйцо (штука)
  • Морковь (200 граммов)
  • Творог низкой жирности (стакан)
  • Соль и зелень (добавляются по вкусу)
Техника приготовления:

1. Очистите и нашинкуйте морковь на мелкой терке.

2. Добавьте нежирный творог, вбейте одно яйцо и слегка присолите. Зелень можно положить любую, на личный выбор.

3. Тщательно размешайте «фарш». Сформируйте котлеты среднего размера.

4. Выстелите форму пергаментом. Разместите морковные изделия и отправьте в разогретую духовку примерно на полчаса (оптимальный режим нагрева – 180 градусов). Накануне подачи нежные котлеты можно сдобрить свежей сметаной.

Если вы не очень, такой уж любитель моркови, посмотрите еще статью, там представлены низкокалорийные рецепты котлет без мяса, из разных продуктов. Все очень вкусно.

Диетический плов

Такое блюдо подойдет на каждый день, так как его калорийность – 160 ккал, но для похудения стоит уменьшить обычную порцию. Принципы ПП предусматривают наличие жиров и белков в рационе, но в небольших количествах, поэтому можно занести рецепт с фото в свою домашнюю копилку.

Ингредиенты:

  • курица – 700 г;
  • лук – 1 головка;
  • морковь – 4 шт.;
  • подсолнечное масло – 3 ст.л.;
  • рис басмати – 400 г;
  • соль, перец.

Последовательность действий:

  • Разделываем курицу на крупные кусочки.
  • Лук нарезаем полукольцами, а морковь – брусочками.
  • Наливаем масло в казан, когда оно раскалится, кладем мясо.
  • Когда курица покроется румяной корочкой, можно его посолить и добавить лук, в последнюю очередь морковь. Температуру огня, при этом поддерживаем максимальную.
  • Теперь наливаем воду, так как у нас 400 грамм риса, воды понадобится 800 мл. Когда вода закипит, убавляем огонь и варим 20 минут.
  • Рис промываем несколько раз, пока вода в нем, не станет прозрачной.
  • Закладываем рис в казан аккуратно, не перемешивая с мясом. Увеличиваем температуру, когда вся вода выкипит, опять уменьшаем, накрываем казан крышкой и тушим еще 5 минут.

Перед подачей посыпаем зеленью.

Оранжевый малокалорийный рецепт салата для похудения

Перечень продуктов:
  • Апельсин (один крупный плод)
  • Бальзамический уксус (чайная ложка)
  • Дижонская горчица (десять граммов)
  • Семечки тыквы (1-2 чайных ложки)
  • Морковь (150 граммов)
  • Соевый соус (десять миллилитров)
  • Оливковое масло (чайная ложка)
Техника приготовления:

1. Очистите цитрус от шкурки. Разберите на отдельные дольки, уберите горькие белые пленки и нарубите сочную мякоть средними ломтиками.

2. Морковь также очистите. Покрошите соломкой, воспользовавшись теркой с крупными отверстиями, и добавьте в салатник с апельсином.

3. Объедините зернистую горчицу, уксус, оливковое масло и соевый соус. Сдобрите фруктово-овощную закуску, сверху рассыпьте нарезанные семечки тыквы.

Весенний салат

Рецепт этого салата надо обязательно включить в рацион, находясь на ПП, благодаря тому, что калорийность блюда составляет 57 ккалл, его можно кушать каждый день. Процесс приготовления снабжен пошаговыми фото.

Ингредиенты:

  • огурцы – 500 г;
  • красный лук – 1 головка;
  • укроп – 1 пучок;
  • листья салата – 1 пучок;
  • мед – 1/2 ч.л.;
  • сок лимона – 3 ч.л.;
  • горчица в зернах – 2 ч.л.;
  • растительное масло – 50 мл.

Последовательность действий:

  • Огурцы нарезаем тонкими колечками, а лук полукольцами.
  • Укроп мелко шинкуем.
  • Соединяем овощи в глубокой чашке, листья салата рвем руками.
  • Приготовим соус, для этого смешаем мед, лимонный сок, горчицу и растительное масло. Соль можно не добавлять, достаточно будет сока лимона.
  • Заправляем овощи.

Салат простой в приготовлении и очень вкусный.

Салат с пекинской капустой и сыром

Простейший в приготовлении, но очень вкусный салат с пикантной остринкой.

Калорийность: 95 ккал

БЖУ: 8 / 6,4 / 3

Вам понадобится:

  • капуста пекинская – 100 г;
  • отваренные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • шампиньоны (обжаренные или консервированные) – 100 г;
  • твердый сыр – 70 г;
  • огурец – 1 шт.;
  • сметана – 3-4 ст.л.;
  • горчица – 1 ч.л.

Сыр измельчаем на терке. Остальные ингредиенты режем кубиками (или как вам захочется) и добавляем к сыру. Соединяем сметану с горчицей и заправляем этой массой салат.

Интересно: Диетические блюда на ужин

Запеченные овощи

Такой рецепт ПП можно спокойно использовать на каждый день, ведь его калорийность составляет всего 55 ккал. А фото каждого действия облегчат процесс приготовления.

Ингредиенты:

  • помидоры – 4 шт.;
  • баклажаны – 4 шт.;
  • кабачки – 2 шт.;
  • огурцы – 3 шт.;
  • чеснок – 4 зубчика;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • растительное масло – 50 мл;
  • базилик, орегано, паприка, соль по вкусу.

Последовательность действий:

  • Баклажаны нарезаем на кружочки, если они небольшого размера.
  • Перец делим пополам, а потом еще на 4 части. Огурцы нарезаем кружками.
  • С помидор снимаем кожуру, для этого нужно сначала обдать их кипятком, а затем режем кольцами.
  • Кабачок желательно брать молодой, чтобы не надо было вычищать из него семена, нарезаем полукольцами.
  • Все овощи соединяем на глубоком противне, добавляем рубленый чеснок, специи, перемешиваем руками, поливаем подсолнечным маслом.
  • Запекаем 20 минут в духовом шкафу, при температуре 180°.
  • Достаем лист, солим овощи, перемешиваем и отправляем назад в духовку, еще на 20 минут.

Блюдо получается очень сочным, так как овощи при запекании выделяют много жидкости.

Для справки!

Если огурцы и кабачки старые, то с них необходимо снять кожуру.

Список самых низкокалорийных ингредиентов

Каждый желающий питаться правильно с использованием продуктов с содержанием малого количества калорий считает, что блюда получаются невкусными и несытными. Но готовить на каждый день правильную пищу можно из доступных по ценовой категории продуктов.

В список низкокалорийных продуктов для похудения и закрепления веса входят следующие ингредиенты:

  • Овощи и фрукты – в них содержатся вещества, которые помогают достичь суточной нормы БЖУ без труда и с меньшим употреблением калорий. Рекомендуется в каждое горячее блюдо добавлять овощи – пусть это будут сезонные ингредиенты, но любимые семьей. Фрукты обязательно употребляют в перекусы между основными приемами пищи. Можно побаловать себя на завтрак низкокалорийным десертом. Рекомендуется употреблять в малых количествах фрукты с большим содержанием сахара – это бананы, виноград и прочие.
  • Крупы – каши и крупяные супы содержат малую калорийность, но оказываются самыми сытными блюдами, рекомендуемыми для употребления на ПП.
  • Бобовые – сытные блюда можно приготовить из овощей и бобовых культур. Здесь выделяют фасоль, горох и прочие разновидности, из которых легко приготовить рагу или супы. Нередко используют бобовые консервированные заготовки. Следует понимать, что приобретенные в магазине консервы содержат больше жира и калорий, нежели приготовленные самостоятельно.
  • Зелень и зеленые овощи, редис – эти продукты следует объединить в отдельную группу, поскольку они практически не содержат калории, но насыщают организм витаминами РР, В, С, каротином, хлорофиллом и прочими полезными микроэлементами. Подобные добавки сохраняют сытость в течение длительного времени.

При выборе рецепта для приготовления рекомендуется выбирать не менее двух продуктов из самого низкокалорийного списка. Это поможет снизить калорийность блюда на ¼, что в суточной норме даст существенное значение.

Видео

Сладкий пирог без сахара

Многие думают, что ПП не предусматривает сладостей, однако это не так. Если надоела овсянка и хочется чего-то вкусного на завтрак, то можно испечь этот вкусный пирог. Он имеет низкую калорийность, потому что готовится без сахара, поэтому его можно есть каждый день. Подробности выпечки показаны в подробном рецепте с фото.

Ингредиенты:

  • яйцо – 1 шт.;
  • творог обезжиренный – 300 г;
  • сода – ½ ч.л.;
  • уксус 9% – 1 ст.л.;
  • кефир – 200 мл;
  • овсянка – 200 г;
  • чернослив, курага, изюм – по 100 г.

Последовательность действий:

  • Сухофрукты промываем, но замачивать их не надо. Берем глубокую емкость и высыпаем в нее овсянку, наливаем кефир.
  • Творог сначала разомнем вилкой, а затем добавляем в чашку, разбиваем яйцо. Соду сначала гасим уксусом, а затем вливаем в емкость.
  • Все перемешиваем и оставляем на 20 минут, чтобы овсянка набухла. Тем временем, курагу и чернослив нарезаем так, чтобы кусочки были такого же размера, как и изюм.
  • Теперь добавляем сухофрукты к смеси и перемешиваем.
  • Возьмем разъемную форму и застилаем ее пергаментной бумагой.
  • Перекладываем тесто в форму, распределяем ложкой, чтобы оно приняло одинаковую толщину. Отправляем в духовку, разогретую до 180° на 30 минут.

Доставать торт из формы сразу не следует, необходимо, чтобы он остыл, лучше будет оставить его в форме на ночь. Можно добавить в тесто орехи, клюкву или другие ягоды.

Ознакомившись с блюдами для похудения, рекомендованными при ПП, можно составить меню на каждый день и регулировать допустимую калорийность. Благодаря, подробным рецептам с фото, процесс приготовления будет легким и быстрым.

Нежнейшее рыбное суфле

Рыба, запеченная в виде суфле, получается очень нежной и воздушной. Приготовьте это низкокалорийное блюдо для похудения и убедитесь в том, что оно просто тает во рту!

Калорийность: 110 ккал

БЖУ: 13,5 / 6 / 1

Что нужно:

  • любая нежирная рыба – 1 кг;
  • лук – 1 шт.;
  • сыр твердый – 100 г;
  • яйца куриные – 3 шт.;
  • молоко 3,2% жирности – 1 стакан;
  • пучок зелени;
  • соль и другие специи по вкусу.

Рыбу и лук перекручиваем в мясорубке. К фаршу отправляем молоко, сыр и специи. Яйца взбиваем до получения пышной и плотной массы. Аккуратно вмешиваем их в фарш – деревянной или силиконовой лопаткой. Распределяем полученную воздушную смесь по форме для выпечки, смазанной маслом оливы. Выпекаем суфле в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 30-35 минут. Готовое блюдо украшаем зеленью.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий для завтрака, обеда, ужина

Вооружившись рецептами низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов меню на неделю составить несложно. Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты.

Переход на низкокалорийные блюда для похудения из простых составляющих — одна из самых щадящих диет. Разрешено употреблять салаты, мясные продукты, даже сладости. Практически не ограничиваясь в питании, получится добиться положительных результатов — за неделю обычно уходит до 2 кг избыточного веса, причем похудение будет происходить без особых сложностей (переедания, срывов, повышения аппетита).

Мясные низкокалорийные блюда

Употребление мясных блюд — обязательное условие в низкокалорийном питании. Именно мясо является источником аминокислот, белковых соединений, необходимых для мышечной ткани. Для приготовления блюд в похудении рекомендуется использовать только нежирные сорта (курицу, кролика, индейку, говядину). В качестве гарнира к мясным блюдам отлично подойдут овощные нарезки, салаты, пюре. Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается.

Рецепты с указанием калорий низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса:

  • Запеченная курица (всего 120 калорий). Нарезать небольшими частичками куриное филе (300 гр.), заправить изрубленной зеленью петрушки, укропа, посолить. В рукав для запекания отправить нарезанные кусочками томаты, кабачки, морковку (примерно по 100 гр.), полукольца средней луковицы. Обильно сбрызнуть маслом оливы, запечь около 40 минут.
  • Запеканка с курицей (160 калорий). Капусту брокколи (400 гр.) проварить при слабом кипении 5 минут. Взбить венчиком 2 яйца, обезжиренное молоко (200 мл). Пропустить через мясорубку крупную луковицу, филе курицы (350 гр.). На сбрызнутый маслом оливы противень выложить брокколи, слой сладкого болгарского перца, нарезанного полосками (100 гр.), заправленный специями, солью куриный фарш. Полить запеканку молочной смесью, обильно посыпать натертым твердым сыром. Длительность выпечки — 40 минут, оптимальная температура — 170–180 градусов.
  • Тушеная телятина (180 ккал на 100 гр. готового блюда). Убрать с мяса телятины (1 кг) жилы, сало, нарезать продукт небольшими кубиками, посыпать солью, поставить мариноваться на 1 час. Очистить по одной морковке, луковице, нарезать кубиками. В разогретом с растительным маслом сотейнике потушить до мягкости овощи (добавить несколько растертых зубков чеснока), добавить сок томата или перебитые блендером помидоры (200 мл), после закипания положить мясные кусочки. Тушить блюдо под крышкой, длительность приготовления — 40–50 минут. Рекомендуется регулярно перемешивать.

В похудении рекомендуется мясные блюда употреблять днем или утром. Вечером предпочтение лучше отдать легким салатам или низкокалорийным овощным запеканкам.

Малокалорийные блюда для похудения, рецепты диетических салатов

Практически в каждой диете рекомендуется употреблять овощные салаты. Эти блюда отличаются невысоким количеством калорий, высокой питательностью, хорошей усвояемостью, повышенным содержанием витаминов. Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке.

Майонез, жирная сметана — нежелательные компоненты, предпочтение при похудении лучше отдать маслу оливы, различным соусам. Особое внимание уделять термической обработке овощных ингредиентов — если овощи можно употреблять сырыми, лучше не подвергать их варке или запеканию, это позволит сохранить максимальное количество витаминов, полезных элементов.

Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий, пошаговое приготовление диетических салатов:

  • Грибной салат (50 калорий). Шампиньоны (130–140 гр.) промыть, почистить, нарезать тонкими полосками. Измельчить небольшими ломтиками помидоры черри (100 гр.), добавить половинку порезанной полукольцами фиолетовой луковицы, нашинкованный сладкий перец (1 шт.). Смешать все ингредиенты, посолить, полить заправкой (соединить в равных частях соевый соус, масло оливы). Перед подачей настоять в холодильнике 1 час.
  • Салат с куриным филе (95 ккал на 100 гр. готового продукта). Филе курицы (140 гр.) замариновать маслом оливы, специями, запечь в фольге. После остывания нарезать кусочками, смешать с горсткой томатов черри (измельчить ломтиками), листьями салата, любой зеленью. После смешивания ингредиентов полить маслом оливы, посыпать потертым твердым сыром. Настаивать не обязательно — готовый низкокалорийный салат сразу подавать к столу. Идеальное диетическое дополнение для похудения — отварной бурый рис.
  • Витаминный салат (40 ккал). Промыть несколько стеблей сельдерея, мелко порубить. Разобрать цветную небольшую капусту на соцветия, бланшировать в подсоленной воде. Несколько кислых яблок очистить, нарезать полосками или потереть на крупной терке. Смешать ингредиенты, дополнить изрубленной зеленью. Для заправки соединить семена кунжута, зерновую горчицу (по 25 гр.), добавить масло оливы, отжать сок из лимонной дольки. Заправить салат, тщательно перемешать, настоять 1–2 часа.
  • Салат с морепродуктами (калорийность — 80 ккал). Отварить в кипятке (добавить листья лавра, соль) креветки (500 гр. ). После охлаждения почистить. Используя среднюю терку измельчить пекинскую капусту, яблоко. Небольшую морковку очистить, потереть. После смешивания ингредиентов добавить кукурузу (100 гр.), перемешать. Заправить смесью масла оливы, сока лимона.

Если на приготовление низкокалорийных многокомпонентных салатов нет времени, рекомендуется приготовить любую овощную нарезку — томаты, огурцы, лук, капусту. Останется посолить (соль использовать в приготовлении осторожно, не злоупотреблять), сбрызнуть блюдо растительным маслом (оливы, кунжутным).

ПП Рецепты для похудения на каждый день простые и недорогие | Рыбка из хорошей семьи

Как говорил герой всем известного фильма «Раба любви»: «Есть хочется, худеть хочется…». Что же делать? Правильно! Нужно правильно питаться! Но, не голодать. Все мы об этом знаем. Осталось претворить это правило в жизнь.

Клариас

Клариас

Известно, что животный белок крайне необходим для организма человека. Но, если вы хотите похудеть, лучше заменить мясо на рыбу. Рыба менее калорийна, чем мясо. А по содержанию белка рыба стоит на одном уровне с мясом. Преимущество рыбы в том, что её белок и аминокислоты легче усваиваются организмом. В рыбе нет хрящей, сухожилий, из-за которых мясо тяжело переваривается, появляется тяжесть в животе, образуется метеоризм.

Прекрасная рыба, которую можно и нужно использовать в рецептах, если вы хотите худеть, но при этом получать все необходимые полезные вещества для организма, это клариас ! Но, не обыкновенный, а Мраморный Клариас. Содержание белка в этой рыбе 17,2 %, а жира всего 5,1 %. Соотношение белка и жира у Клариаса, как у постной говядины! В мясе сома находятся вещества и элементы, которые ускоряют обмен веществ. Эта характеристика благоприятно сказывается на процессе похудения! Сгорание лишних килограмм происходит благодаря легкому перевариванию, быстрой усвояемости мякоти рыбы. Но прожаренный в масле или на жиру клариас наберет ненужные вам калории. Чтобы рыба принесла только пользу при похудении, нужно готовить ее на пару, отваривать, делать супы и салаты с овощами.

Мясо клариаса вкусное и нежное. Из фарша клариаса можно приготовить массу блюд: котлеты, тефтели, драники с рыбной начинкой, рулет и многое другое. Расскажем сегодня, как запечь клариаса в фольге. Рецепт очень простой, а блюдо получается необыкновенное!

Клариас, запеченный в фольге в духовке

Клариас

Клариас

Нам потребуется:

Клариас – 600 гр.;

Помидор – 1 шт.;

Лук репчатый – 1 шт.;

Лимон – 0,5 шт.;

Оливковое масло – 1 ст.л.;

Розмарин, тимьян, петрушка – по вкусу

Соль, перец – по вкусу

Общее время приготовления: 55 минут.

Калорийность блюда: 94 калории (на 100 грамм продукта)

Разрежем рыбу на порционные куски, промокнем салфеткой. Рыбу поместим в глубокую емкость, добавим соль и перец, польем соком лимона с двух сторон. Оставим рыбу мариноваться на 10-15 минут.

Отрежем большой кусок фольги. Репчатый лук почистим, нарежем кольцами или полосками, уложим в середину фольги, присыплем пряностями. На лук поместим нарезанный дольками помидор. Сверху на овощи уложим замаринованную рыбу, сбрызнем ее оливковым маслом, присыплем специями. Клариаса вместе с овощами закроем фольгой со всех сторон. Фольга позволит сохранить все соки рыбы и овощей внутри. Запекать клариаса будем 30 минут при температуре в 200 градусов. Через 20 минут после начала запекания, фольгу развернем, чтобы рыба чуть-чуть поджарилась и приобрела красивый золотистый оттенок. 10 минут и сом с овощами готов! Приятного аппетита! Быстро, вкусно и очень полезно!

Клариас

Клариас

Если рецепт был для вас полезен, пишите в комментариях, будем рады!

Продолжение следует… В следующий раз мы расскажем о другом рецепте для похудения.

Заказать свежайшую рыбу вы можете с доставкой на дом в нашем интернет-магазине

ПП рецепты для похудения на каждый день, пошаговые с фото

Овсяноблин ПП: 20 рецептов блинов и начинок для правильного питанияДесерты, конфеты, выпечка

3

Ой, только не тесто! Да еще с утра месить? Быстрее сварить кашу. Такие же мысли были, когда я только приобщалась к правильному питанию. Сейчас мне проще

Польза апельсина для организма человекаПольза продуктов

11

Заводной, бодрящий, энергетик настоящий. Герой дня — солнечный апельсин. Доступный круглый год цитрус полон витаминами и активно используется в пищу.

Влияние глютена на организм человека — полезные и негативные свойстваПольза продуктов

11

Когда-то его называли клебер. Сейчас величают клейковиной. Поговорим сегодня про глютен. Некоторые люди ужасаются от этого слова. Вокруг действительно

15 рецептов ПП-бутербродов для завтрака и перекусовПерекусы

29

Одними кашами и салатами сыт не будешь. Иногда нет времени готовить полноценный завтрак или желания его есть. Хочется хлеба с колбаской, да с майонезом

ТОП-20 рецептов ПП-завтраков для похудения на каждый деньЗавтраки

39

Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении

ТОП-7 способов заморозить красную и черную смородину на зимуКулинарные секреты

7

Смородина – источник витаминов группы В, А, С, природных сахаров, органических кислот, дубильных веществ, флавоноидов. Она полезна для укрепления иммунитета

7 способов правильно заморозить малину и ежевику в домашних условияхКулинарные секреты

9

Летом нужно задуматься, как заморозить малину на зиму, поскольку эта витаминная ягода спасет от ОРВИ в сезон простудных заболеваний, укрепит иммунитет.

7 рецептов, как заморозить клубнику на зиму в домашних условияхКулинарные секреты

5

Чтобы сохранить аромат, вкус и полезность, нужно знать, как заморозить клубнику на зиму. Замороженная ягода полезнее варенья или компота, поскольку не

Полезные свойства и употребление помелоПольза продуктов

11

Помпельмус, шеддок или просто помело. Сложно пройти мимо цитруса. Огромные шары желтого, оранжевого цвета бросаются в глаза. Радуют размеры, доступная

Что такое кумкват, его польза и применениеПольза продуктов

8

Золотистый мандарин, сказочный апельсин, пища мудрецов или просто кумкват. Редкий гость на наших столах. От этого не менее удивительный продукт.

Описание каши кускус и варианты её приготовленияГарниры и блюда из круп

9

Макароны, гречка, перловка — отлично. Только сегодня полки магазинов ломятся от разнообразия круп. Именно там можно увидеть интересный продукт — кускус.

Алкоголь и похудение: что можно пить на ППНапитки

8

Вопрос совместимости алкогольных напитков и правильного питания волнует многих. Некоторые диетологи утверждают, что это несовместимые вещи, другие советуют

5 способов, как очистить гранат легко и быстроКулинарные секреты

13

Взрывной фрукт. Или просто гранат. Очень полезный продукт для человека. Вот только не все умеют его правильно чистить. По всей кухне брызги, руки в соке

Показания и противопоказания грейпфрутаПольза продуктов

4

Горький цитрус. Именно так называют грейпфрут. Его употребляют реже сладких мандаринов и апельсинов. Ценят меньше кислого, полезного лимона.

Чем отличаются овсянка и геркулес и какая их пользаПольза продуктов

8

Про овсянку можно рассказывать до бесконечности. Кашу рекомендуют детям и взрослым. Она часто применяется в похудении. Существуют сотни интересных рецептов

Простые и вкусные рецепты ПП на каждый день для похудения — Рамблер/женский

Рецепты ПП на каждый день – это идеальная возможность иметь стройную фигуру без серьезных ограничений в приеме вкусной пищи. Предлагаем несколько простых рецептов с фото, которые позволят не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье.

Правильное питание – рецепты для похудения

ПП рецепты для похудения не должны быть скучными и пресными. Предлагаем подборку простых и вкусных рецептов с фото на каждый день, которые позволят сбросить лишний вес без жестких диет.

Котлеты в духовке:

300 г куриного филе;

Творожное суфле:

1 ст. л. кукурузного крахмала;

подсластитель.

Куриные кексы:

250 г куриного филе;

Клубничный пудинг:

2 ст. л. семян чиа;

Салат с тунцом:

Приготовление

Для первого блюда брокколи отвариваем в подсоленной воде в течение 7 минут.

После откидываем соцветия на сито и остужаем.

Филе птицы и лук нарезаем кусочками. С помощью блендера или мясорубки перемалываем ингредиенты в фарш.

В перекрученное мясо с луком вливаем пока только яичный белок, солим и перчим по вкусу. Перемешиваем.

Брокколи измельчаем, отправляем в фарш и тщательно все вымешиваем.

Из фарша формируем котлеты, кладем в форму с пергаментом, смазываем взбитым желтком и отправляем в духовку на 40 минут, температура 180 °С.

Переходим к следующему блюду и готовим творожное суфле

Для этого в миску выкладываем творог, вбиваем к нему яйца и все перемешиваем.

Далее всыпаем крахмал, подсластитель и взбиваем все блендером.

Получившуюся массу раскладываем по формочкам и отправляем в разогретую до 180 °С духовку на 15-20 минут.

Теперь готовим куриные кексы

Начнем с того, что очень мелко нарезаем филе птицы, которое нужно предварительно отварить.

Затем к мясу вбиваем яйца, добавляем йогурт, специи и тщательно все вымешиваем.

Раскладываем массу по формочкам и выпекаем кексы 30 минут при температуре 180 °С.

Далее по списку клубничный пудинг

Клубнику вместе с молоком взбиваем блендером.

Теперь в баночку высыпаем семена чиа и заливаем клубничным коктейлем. Если ягоды попались слишком кислые, то добавляем подсластитель, например, мед.

Закрываем крышкой и убираем пудинг в холодильник на 5-6 часов.

И последнее блюдо.

Мелко нарезаем мясо тунца и отправляем его в миску.

Соломкой измельчаем свежий огурец, добавляем к рыбе.

Мелко крошим вареные яйца и также отправляем в миску.

Теперь добавляем сладкую кукурузу. Салат солим, перчим и заправляем оливковым маслом.

Даже если вы не испытываете голода, пропускать прием пищи нельзя, чтобы организм смог в стабильном режиме избавляться от жировых запасов. А также не стоит забывать, что в течение дня нужно выпивать не меньше 1,5 л простой, негазированной, воды.

Правильные ПП обеды на каждый день – 5 рецептов для похудения

Обед – самый богатый по калорийности, и многие не знают, как правильно его организовать, чтобы не навредить фигуре. Предлагаем сразу 5 вкусных ПП рецептов для похудения. Все варианты блюд на каждый день доступные, а сами рецепты с фото простые.

Куриное филе с гречкой и салатом

500 г куриного филе;

2 зубчика чеснока;

3 лавровых листа;

4 ст. л. соевого соуса;

специи по вкусу;

1 стакан гречки;

1 баночка кукурузы;

400 г стручковой фасоли.

Приготовление:

Филе нарезаем крупными кусочками.

На мелкой терке измельчаем свежий корень имбиря.

Форму смазываем маслом, выкладываем филе птицы, вливаем соевый соус, добавляем имбирь, тертый чеснок, мед и лавровый лист.

Кусочки мяса хорошо натираем специями, накрываем пленкой и отправляем в холодильник на 1 час.

После запекаем филе 40 минут в разогретой до 200 °С духовке.

На гарнир отвариваем в подсоленной воде гречку и готовим салат из отварной стручковой фасоли и консервированной кукурузы.

Пирог с грибами и курицей

300 г куриного филе;

150 г твердого сыра;

специи по вкусу;

1 ст. л. оливкового масла;

120 г кокосового масла;

90 мл растительного масла.

Приготовление:

В подсоленной воде отвариваем куриное филе до готовности, после мясо остужаем.

Для теста в миску отправляем кокосовое и растительное масло, также вбиваем 1 яйцо и засыпаем цельнозерновую муку. Тщательно все вымешиваем и отправляем тесто в холодильник минимум на час.

Кусочками режем грибы и до готовности обжариваем на оливковом масле.

На крупной терке измельчаем сыр.

Маленькими кубиками нарезаем куриное филе.

Форму смазываем оливковым маслом и дно застилаем пергаментом.

Тесто раскатываем в пласт, аккуратно переносим его в форму и подворачиваем края так, как показано на фото .

Выкладываем мясо, а сверху грибы.

Для заливки взбалтываем два яйца, добавляем в яичную смесь сметану и тертый сыр, подсыпаем соль и хорошо все перемешиваем.

Поверх начинки равномерно распределяем заливку.

Отправляем пирог в разогретую до 180 °С духовку на 30-40 минут, выпекаем до золотистости. После готовую выпечку извлекаем и даем ей время остыть.

Коричневый рис и салат с тунцом

1 стакан коричневого риса;

180 г тунца в собственном соку;

1 молодая капуста;

Приготовление:

Бурый рис отвариваем в подсоленной воде до готовности, пропорции 1:1.

Яйца отвариваем и крупно нарезаем.

Полукругами измельчаем свежий огурец.

Соломкой шинкуем капусту.

Теперь все ингредиенты соединяем в общей миске, также кладем тунец, и все перемешиваем.

На тарелку выкладываем коричневый рис и салат. Вкусный и полезный, а главное, низкокалорийный обед готов.

500 г куриных сердечек;

50 мл соевого соуса;

3 зубчика чеснока;

1 ст. л. кунжута;

специи по вкусу.

Приготовление:

Рис отвариваем до готовности, пропорции 1:2. После крупу накрываем крышкой и даем ей время настояться.

Куриные сердечки хорошо промываем, удаляем лишний жир и нарезаем мелкими кусочками.

Морковь измельчаем тонкой соломкой.

Очищенные зубчики чеснока режем на мелкие кусочки.

На разогретой с оливковым маслом сковороде обжариваем до золотистости чеснок и морковь. При желании морковь можно заменить болгарским перцем.

Выкладываем куриные сердечки и обжариваем при постоянном помешивании 15 минут.

В миску вбиваем яйца, подсыпаем соль и взбалтываем.

Яичную смесь выливаем на сковороду с небольшим количеством масла и постоянно помешивая, жарим до готовности.

К куриным сердечкам отправляем рис и вливаем соевый соус, хорошо все перемешиваем.

Затем отправляем измельченный имбирь и яйца, снова все перемешиваем.

В конце подсыпаем семена кунжута, перемешиваем. Выключаем огонь и даем блюду настояться 10 минут.

Вот такой вкусный рецепт для похудения риса по-тайски можно готовить хоть каждый день. Ведь предложенный рецепт с фото очень простой. Блюдо подаем горячим, а каждую порцию обязательно поливаем соусом унаги или терияки.

Куриные котлеты с брокколи, чечевицей и салатом

400 г куриного филе;

1 ст. л. овсяной муки;

2 ст. л. клетчатки;

1 стакан чечевицы;

специи по вкусу.

Приготовление:

Чечевицу отвариваем до готовности в подсоленной воде.

Спаржу также заливаем водой, солим и после закипания отвариваем в течение 7 минут.

Лук и филе птицы нарезаем крупными кусочками.

Мясо вместе с луком и брокколи пропускаем через мясорубку.

В фарш вбиваем яйцо, добавляем овсяную муку, клетчатку и солью. Все хорошо вымешиваем.

Из фарша формируем котлеты и обжариваем на оливковом масле.

Готовые котлетки подаем с чечевицей и салатом, для этого просто смешиваем стручковую фасоль с консервированной кукурузой.

Вот такие простые рецепты с фото вкусных обедов для похудения на каждый день можно взять на заметку. Но при выборе рецептов стоит усвоить одно правило – правильный обед должен быть питательным, полезным и полноценным.

Рецепты ПП для правильного ужина

Многие считают, что если отказаться от ужина, то можно быстро похудеть, но на самом деле такой отказ только принес вред здоровью. Да и зачем изнурять себя голодом, когда сегодня есть множество ПП рецептов для похудения. Предлагаем сразу 5 простых и вкусных рецептов с фото на каждый день для полезного и правильного ужина.

Салат «Цезарь»

250 г куриного филе;

6 перепелиных яиц;

60 г сыра пармезан;

6 помидор черри;

листья салата;

специи по вкусу;

1 зубчик чеснока;

оливковое масло.

Приготовление:

Сыр нарезаем тонкими полосками или измельчаем на терке.

Если вы не придерживаетесь строгой диеты, то берем тонкие ломтики белого хлеба, подсушиваем в духовке по 5-7 минут с каждой стороны.

Перепелиные яйца отвариваем и разрезаем пополам.

На половинки делим помидоры черри.

Филе птицы режем кубиками и обжариваем на оливковом масле.

В пиалу вливаем 2 ст. ложки оливкового масла, добавляем тертый чеснок и хорошо все размешиваем.

На тарелку для подачи кладем листья салата, сверху кусочки мяса, черри, яйца. Поливаем все чесночным маслом, также добавляем сухарики и присыпаем сыром.

120 г куриного филе;

половина авокадо;

1 ч. л. кунжута;

1 ч. л. горчицы;

листья салата;

1 ч. л. льняного масла;

2 перепелиных яйца;

3-4 помидор черри;

специи по вкусу.

Приготовление:

Филе птицы отвариваем с добавлением соли до готовности.

Для соуса соединяем горчицу с льняным маслом и солью.

Перепелиные яйца отвариваем и разрезаем их пополам.

Делим на половинки помидоры черри.

Кубиками режем очищенное авокадо и куриное филе.

Собираем салат: вначале дно баночки смазываем соусом, затем слоями курица, черри и листья салата. После кладем яйца и авокадо.

Сверху салат присыпаем семенами кунжута.

Прекрасный вариант блюда, которое можно приготовить на ужин или взять с собой на работу. Чтобы авокадо не потемнело, сбрызгиваем его лимонным соком.

замороженные овощи;

Приготовление:

На лист фольги выкладываем любые замороженные овощи, например, томаты со стручковой фасолью, сладким перцем и брокколи.

На овощи кладем кусочки хека.

После все солим и сбрызгиваем соком лимона.

Рыбу с овощами плотно оборачиваем фольгой и отправляем в духовку на 30 минут, температура 200 °С. Такой вариант блюда идеально подходит для легкого ужина, так как хек — самая диетическая морская рыба, в которой практически нет жиров.

Овощной салат с говядиной

50 г белокочанной капусты;

50 красной капусты;

оливковое масло;

специи по вкусу.

Приготовление:

Говядину нарезаем тонкими кусочками и обжариваем до готовности на оливковом масле.

Очищенную морковь и свеклу натираем на мелкой терке.

Тонкой соломкой шинкуем белокочанную и красную капусту.

В центр широкой тарелки кладем мясо, а по краям добавляем все овощи. Сверху присыпаем любыми специями и поливаем оливковым или любым другим полезным маслом.

Творожный мусс

5 г агар-агара;

черный шоколад.

Приготовление:

Финики заливаем теплой водой на 10 минут, а затем очищаем их от косточек.

В творог вливаем йогурт и кладем финики, всыпаем какао и взбиваем погружным блендером до однородности.

В сотейник вливаем 150 мл воды, засыпаем агар-агар, ставим на огонь и прогреваем до полного его растворения.

После горячую смесь сразу вливаем в творожную массу и еще раз взбиваем блендером.

Формочки сбрызгиваем водой, чтобы легче было доставать мусс, заполняем творожной массой. Затем накрываем пленкой и убираем в холодильник на 2-3 часа, можно на всю ночь.

Готовое суфле достаем из формочек, для красивой подачи посыпаем какао и темным шоколадом.

Вот из таких простых рецептов можно составить меню ПП для похудения на каждый день. Все предложенные рецепты с фото блюд вкусные, полезные и не сложные в приготовлении. Но здесь нужно помнить, что правильное питание должно быть «дробным», то есть принимать пищу нужно 5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Порции должны быть небольшими и, главное, сбалансированными.

Правильное питание для похудения: рецепты на каждый день

Что бы ни думали женщины о том, что обеспечить себе отличную фигуру можно, лишь отказывая себе в еде по максимуму, этот миф не имеет ничего общего с реальностью. Правильное питание для снижения веса – самый верный и рациональный способ хорошо выглядеть, при этом не навредив своему здоровью. Сегодня мы расскажем о том, каких принципов правильного питания вам следует придерживаться, чтобы сохранять отличную фигуру.

Основные принципы правильного питания

Подходить к похудению следует с умом, учитывая все основные принципы . О чем нужно помнит, начиная правильно питаться с целью сбросить вес?

  • Питаться правильно нужно всегда: если вы время от времени начинаете отказываться от фастфуда и сладостей, и держитесь в таком режиме неделю, после чего срываетесь, вам это не поможет. Только постоянное, полноценное правильное питание может дать вам тот результат, который вы ожидаете.
  • Питайтесь разнообразно: правильное питание вовсе не ограничивается строгим меню, куда входят одни и те же блюда на протяжении длительного периода времени.  Ваш организм нуждается в разных веществах для поддержания всех процессов, которые происходят в организме.
  • Не пичкайте себя: еда не принесет вам пользы, если она не приносит удовольствия. Полезная и правильная еда может и должна быть вкусной.
  • Исходите из нагрузки: человек обязательно должен получать столько энергии, сколько потребляет. Если у вас напряженный образ жизни, не отказывайте себе в источниках энергии.

Полезные и вредные продукты на правильном питании

Разумеется, при правильном питании следует исключить из меню продукты, которые однозначно наносят вам вред. Сюда относятся все ненатуральные продукты, вред которых очевиден. Фастфуд, еда быстрого приготовления, колбасные изделия – все это засоряет ваш организм и стремительно отдаляет вас от идеальной фигуры, которую вы всегда хотели бы иметь.

Есть и менее очевидные продукты, которые тоже могут навредить вас. Соус, подаваемый к мясу, майонезная заправка в салате, приправы. Которые, хотя и сделают вашу еду вкуснее, но еще и принесут вам лишние калории. Вам кажется, что вы едите правильную еду, но при этом вы получаете дополнительные килограммы, даже не подозревая, откуда они берутся. К другим потенциально вредным продуктам относятся такие вещи, как орехи, семечки и  сладкие фрукты, употребляемые в большом количестве (они ведь полезные).  Они действительно нужны нашему организму, но, если вы едите их в большом количестве, они нанесут вам вред.

В вашем меню обязательно нужны свежие фрукты и овощи. Это огромный кладезь важных витаминов и микроэлементов, которые вам очень нужны. Если употреблять овощи и фрукты правильно и в небольшом количестве , то риска поправиться практически нет .

Сюда  же относятся и молочные продукты. Кальций, белки и жиры необходимы для пищеварительной системы, от чего будет напрямую зависеть ваше самочувствие и фигура.

pixabay

Рацион правильного питания на каждый день

Чтобы получать все необходимые микроэлементы, но при этом не полнеть, следует следить за рационом и режимом питания. Порции должны быть небольшими, питание – разнообразным, и содержать все нужные элементы. Готовить одно и то же изо дня в день нецелесообразно, из этого вряд ли выйдет что-то хорошее.

Не забывайте и о питье. Для правильного пищеварения обязательно  необходимо употреблять  достаточное количество воды. Она нужна и для того, чтобы отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Рецепты правильного питания на каждый день

Мы собрали несколько самых популярных, и наиболее эффективных с точки зрения похудения блюд, которые легко можно приготовить в домашних условиях.

Гречка с мясом

Диетическая гречка с мясом – простое, но сытное и вкусное блюдо. Как его приготовить?

Нарежьте свинину небольшими кусочками, добавьте к ней мелко порезанные морковь и лук. Обжарьте ингредиенты вместе на сковороде до тех пор, пока мясо не станет белым, немного посолите. Затем переложите все в стеклянную форму и покройте мясо сверху гречкой со сливочным маслом, и залейте кипяченой водой. Отправьте в духовку и готовьте в течение часа при температуре 190 градусов.

Овсяноблин

Это сытно, полезное и при этом очень вкусное пп-блюдо. Как его приготовить?

Растолчите овсянку почти до состояния муки и добавьте одно яйцо. Добавьте к смесь 6 столовых ложек молока и смешайте, немного подсолите. Вылейте смесь на сковородку и поджарьте.  На одну сторону блина можно выложить любую начинку. Затем сложить блин пополам и поджарить. Аппетитный и низкокалорийный завтрак готов.

pixabay

Суп-пюре

Лучшим вариантом для правильного питания является суп-пюре из шампиньонов, который также показан людям, имеющим проблемы с желудком. Наберите в кастрюлю воды и сварите в ней половинку луковицы, немного моркови и картофель. На  сковородке обжарьте лук и грибы, затем смешайте ингредиенты вместе. Добавляя бульон, измельчите их в блендере.  Можно добавить сливки – это сделает вкус блюда мягче и нежнее.

pixabay

Борщ

Диетический борщ это настоящий король здорового питания. Он станет полноценном обедом для вас и вашей семьи.  Делается такое блюдо без зажарки.

Доведите бульон до кипения, и положите в него готовое мясо, порезав на мелкие кусочки, если собираетесь его использовать. Затем почистите картофель (2 штуки) и одну луковицу порежьте на мелкие кусочки. Положите овощи в кипящий бульон. Когда картофель сварится, достаньте его, разомните и положите обратно в кастрюлю.

Мелко нарежьте свеклу, морковь и капусту, порубите зелень. Положите все в кастрюлю  капусту, свеклу, морковь, немного посолите. Когда борщ закипит, добавьте немного черного перца (по вкусу) и зелень. После приготовления дайте блюду настояться — и его можно ставить на стол.

pixabay

Комментарии

Как я похудела на 30 кг.

В детстве я была очень худенькая, но фастфуд и сладости сделали свое дело — к годам 13 я начала поправляться. С тех пор и началась моя борьба с лишним весом. Но тогда это не было критично — время от времени я пыталась похудеть: сидела на разных диетах, занималась спортом, даже изнуряла себя голодом. Я несколько раз сбрасывала по 10 кг, но очень быстро набирала их снова. 

У меня никогда не было проблем с мужским вниманием, но комплексы по поводу лишнего веса были всегда. Когда я вышла замуж, то незаметно для себя расслабилась — мы с мужем много путешествовали и много ели. Очень много. За два года замужества я набрала 20 кг. У меня даже начались проблемы с коленными суставами. Что уж говорить про самооценку. Потом я забеременела. И к своему ужасу обнаружила, что в моей карте, в поле «угрозы» был обведено «лишний вес». Когда я вставала на учет по беременности, мой вес был 80 кг. Для меня это было катастрофой, мне в страшном кошмаре не могла присниться такая цифра, ведь я всегда следила за собой. После рождения дочки в первый месяц я сбросила несколько килограм и вес был уже 78. 

Чувствовала я себя отвратительно. С лишними килограмами пришло какое-то полное равнодушие к своей внешности, не хотелось покупать красивую одежду, краситься и вообще следить за собой. Да еще и послеродовая депрессия давала о себе знать. Я перестала фотографироваться и смотреться в зеркало, а незнакомые стали обращаться  ко мне со словами «Женщина…». Когда очередная одежда стала мне мала, я поехала в огромный торговый центр. Я провела там несколько часов, но не смогла купить НИЧЕГО, мне без лишних сантиментов отвечали: «У нас нет таких больших размеров». И я только в тот момент осознала, что я — толстая, что у меня уже началось ожирение, что я с трудом влезаю в 54 размер, и что это — ненормально. Что если не взять себя в руки сейчас, то я на всю жизнь останусь бесформенной, неухоженной теткой. Я вышла из торгового центра со слезами на глазах и твердо решила — надо худеть! 

Я осозновала, что все методы борьбы с лишним весом, которые я использовала до этого, потерпели фиаско, надо пробовать что-то другое. Невозможно есть только курогрудь и гречку, нельзя морить себя голодом. Я решила попробовать способ с подсчетом калорий. Потом в мою жизнь плавно вошло правильное питание. 

Я была настроена очень решительно, и, наверное, это — одна из самых важных вещей — надо этого хотеть. Я строго следила за количеством калорий, я купила себе кухонные весы, начала взвешивать еду. И вот одно из распространенных заблуждений, которые я часто слышу: «Я так мало ем, но толстею, это потому что кость широкая/сидячий образ жизни/предрасположенность (нужное подчеркнуть). Я всегда советую этим людям хоть один раз подсчитать количество калорий, которые они съедают. Люди бывают удивлены. Кажется, что ешь мало, но на самом деле то там печеньку схомячил, то тут бутербродик перекусил, потом еще курочку с макарошками, потом ведерко салата. А что, овощи — полезно же! 

Мне хотелось не только похудеть, но и во-первых, не умереть от голода, а во-вторых, сохранить здоровье. Мне кажется, что правильное питание — это идеальный вариант. Я для себя открыла другой мир, столько разнообразных рецептов, столько разнообразной еды, которая не просто вкусная, но и полезная. Она не всегда низкокалорийная, но рецепты правильного питания практически всегда априори будут ниже по калорийности, чем те же блюда не пп. 

Мой секрет прост: я ела правильную еду и считала калории. 
Мой результат: минус 30 кг за 11 месяцев. Я похудела с 54 размера до 40-го. 

Иногда по выходным я устраивала так называемые читмилы (углеводные загрузки) — это когда один раз в неделю в один из приемов  пищи позволяешь себе все что угодно. Но чем дольше я придерживалась правильного питания, тем меньше мне хотелось есть вредные и жирные продукты. Я просто позволяла себе в один выходной чуть больше еды. Я считаю, что это полезно, прежде всего, психологически, чтобы предотвратить стресс. Но и для метаболизма такие чимилы полезны. Вообще, организм наш очень хитрый. Он быстро привыкает к определенному распорядку и числу калорий, вес начинает уходить медленно — организм понимает, что надо расходовать энергию с умом. Но стоит только поесть чуть больше, организм думает: «Ага, ЕДА!» и увеличивает метаболизм. Вес снова снижается. И именно поэтому не стоит есть и слишком мало. Организм решит, что вы вообще не собираетесь больше его кормить и будет расходовать калории очень бережно — вес обязательно встанет.  К читмилам тоже надо подходить с умом: не стоит безразборочно есть целый день, стоит заранее подумать что вы больше всего хотите, превышать калораж можно на 20-50%, на следующий день необходимо вернуться в свой режим. Читмилы следует устраивать один раз в неделю людям с небольшим процентом жира и раз в две-три недели людям с большим процентом жира.

Конечно, не всегда мое похудение давалось легко и просто: иногда хотелось все бросить, потому что сложно приучить себя питаться всегда правильно, не так-то просто строго придерживаться определенного количества калорий. Хотелось и в ресторане поесть, и в гостях. Я себе иногда это позволяла (вне положенных читмилов), хоть совесть и мучила потом. Но главной моей мотивацией был результат. Вес начал таять. Я начала влезать в свои старые вещи, а потом они и вовсе стали мне велики. Настоящим шоком и праздником был момент, когда я полезла на балкон за коробкой, где были отложены вещи специально на «когда я похудею». Я достала оттуда джинсы и благополучно в них «утонула», они были мне велики на два размера. 

Ко мне стало возвращаться желание быть красивой, я снова получала комплименты, я снова могла фотографироваться, и ко мне снова стали обращаться «Девушка…». Я ходила в магазины, чтобы просто померить одежду и радовалась, что могу выбрать все что угодно, и оно будет мне как раз. Отношение к себе изменилось, хотя в душе я до сих пор часто чувствую себя на 80 кг. До сих пор иногда смотрюсь в зеркало и не верится, что это я. 

Нет другого секрета, кроме как работа на собой. Люди задают мне один и тот же вопрос: «КАК тебе удалось так похудеть?». И все они хотят услышать какую-то великую тайну, что я им сейчас расскажу о волшебном средстве, которым намазался и о-па — минус 30 кг. Они заговорчески улыбаются и подмигивают, спрашивают шепотом: «Ну КАК тебе это удалось?». А когда я отвечаю, что я отказалась от вредной пищи, перешла на правильное питание и стала есть намного меньше того, что ела, я вижу разочарование на их лицах. Нет, они ждали другого ответа — какого-то простого и понятного, где не надо ничего делать и все будет само собой. Но так не бывает. Умоляю вас, не верьте в легкие средства типа волшебных ягод от которых худеешь или в браслеты/сережки и т.д. 

Я не диетолог и не даю никаких рекомендаций по питанию, я только делюсь своим опытом и своими рецептами, которые считаю полезными и правильными. 

Топ 11 аккаунтов Instagram с рецептами полезных блюд для похудения

Как научиться готовить простую правильную еду, которая будет полезна для здоровья и поможет привести фигуру в порядок? – вопрос, на который хотят знать ответ большинство женщин. Предлагаем вашему внимаю обзор 11 аккаунтов в Instagram о правильной кулинарии для тех, кто хочет получить дозу мотивации и вдохновения.

Автора аккаунта зовут Юлия, у нее 67000 подписчиков, и она делится своим опытом похудения. Девушка расскажет вам, с чего начать путь к здоровому образу жизни. Похудев на 40 килограмм за 5 лет, она готовит рецепты полезных блюд и подсказывает, как не соваться с правильного питания. 

К тому же, если вы не знаете, какие продукты нужно покупать, чтобы питаться правильно, Юля тоже вам в этом поможет. Она выкладывает обзоры своей продуктовой корзины с ценами. Таким образом вы сможете оценить, какую приблизительно сумму потратите. 

Подписывайтесь, и вы узнаете рецепты самых вкусных и полезных завтраков. К тому же она организовывает марафоны стройности, которые помогут вам бросить себе вызов и добиться желаемых результатов в похудении.

Знакомьтесь с автором аккаунта @salatshop – Олей Малышевой. У нее 58 000 подписчиков и очень сочная и яркая лента. Красивые фотографии, интересные рецепты дают понять, что вегетарианство – это достаточно вкусное и разнообразное меню. 

Готовим вместе с Ольгой солнечные блинчики, пиццу без пшеничной муки и разные салаты, которые вы раньше точно не пробовали. А также вы узнаете о правильном сочетании продуктов и сможете составить для себя систему питания. 

У Ольги Малышевой вы найдете массу рецептов смузи, соков, полезных десертов, салатов и вегетарианских рецептов без сахара или муки, а от фотографий можно получить настоящее эстетическое удовольствие.

Аккаунт мамы про правильное питание, похудение и семейные взаимоотношения ведет Ирина из Нижнего Новгорода. У нее 101 000 подписчиков, которые активно комментируют и лайкают публикации. Что нового можно узнать из данного аккаунта – это идеи полезных рецептов, большую часть которых занимают десерты. А вам слабо делать пп-торт Панчо? Вместе с Ириной вы справитесь с этой задачей за 15 минут.

Помимо сладких можно также найти вкусные вторые блюда и гарниры. Автор ведет специальную рубрику #буси_рецепт, по данному хэштегу можно найти все рецепты.

Если вы фанат веганского направления или просто предпочиете легкие, полезные и вкусные блюда, но уже не знаете что бы такого приготовить, предлагаем подписаться на аккаунт Ани Свердловы, которая придерживается веганского образа жизни уже 10 лет. У нее 98 000 подписчиков.

Каждый найдет здесь рецепт по душе: супы и вторые блюда, закуски и завтраки, полезные напитки и перекусы. Все приготовлено из натуральных продуктов с пользой для здоровья. Фотографии блюд такие яркие и красивые, что несомненно вызовут аппетит у самых заядлых любителей мясных блюд.

Подписывайтесь и открывайте для себя такой разнообразный мир веганской кухни вместе а Анной. 

Все знают, как тяжело без сладкого и выпечки приходится тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Чтобы не сорваться в ненужный момент на тортик, который отложится на ваших бочках, советуем подписаться на Екатерину Абрамову, которая готовит полезные десерты без сахара. У нее практически 200 000 подписчиков.

Также учимся вместе с Екатериной правильно составлять рацион питания. Она фотографирует свое меню на день и пишет количество калорий на порцию – это очень удобно.

Уверены, что эти «полезные сладости» займут свое почетное место в вашем рационе питания. 

Если вы хотите досконально разобраться в правильном питании и составить рацион корректно, то вам сюда. ЗОЖ-мама и тренер-нутрицолог Дарья, у которой 103 000 подписчиков, подскажет вам, как нужно следить за своим питанием и телом, поделится самыми вкусными рецептами и покажет, как составлять свой рацион питания. 

К тому же Дарья мастер спорта и многократный призер России по легкой атлетике – это еще одна причина, чтобы подписаться. 

Получайте дозу полезной информации и мотивации от этой прекрасной девушки. Готовьте полезную и вкусную еду без переживаний о фигуре.

Знакомьтесь с Алиной, которая работает над своим телом, составляет рационы правильного питания и активно занимается спортом. У нее не так уж много подписчиков, всего 73 000, но аккаунт действительно интересный.

Здесь вы также сможете найти рецепты самых вкусных завтраков и десертов. Сырки, запеканки и другая выпечка на любой вкус, которая не навредит вашей фигуре. 

Подписывайтесь на аккаунт Алины и получайте полезные советы и рецепты, которые помогут вам оставаться в форме и всегда быть в хорошем настроении.

Автора аккаунта зовут Татьяна, и она подскажет вам, что нужно съесть, чтобы похудеть. Ее советы и рецепты правильного питания позволят вам достичь тела мечты. 311 000 подписчиков, подтвердят, что данный блог просто необходим тем, кто следит за своим питанием.

Татьяна также составляет программы питания, проводит марафоны, делится с подписчиками очень вкусными рецептами, которыми нестрашно себя побаловать.

Если вы любите вкусно покушать, но хотите это делать правильно, то вам сюда. Подписывайтесь и худейте с удовольствием.

 

За яркими, вкусными пп-рецептами спешите к Лере в аккаунт @vorobey_pp. Сложно поверить, что эта маленькая и хрупкая девочка похудела на 20 кг. Благодаря своим вкусным рецептам без вреда для фигуры, она завоевала внимание 244 000 подписчиков.

К тому же она делится со своими подписчиками рецептами удивительных блюд, которые выглядят просто потрясающе и нисколько не навредят вашей фигуре.  За идеями пп-тортов, завтраков, салатов и выпечки спешите к Лере в аккаунт.

Как определить какое авокадо хорошее, как заменить вредный бутеброд на полезный, как составить дневной рацион питания и что приготовить, чтобы не поправиться? За ответами на все эти вопросы отправляйтесь к прекрасной Ольге, которая успешно ведет аккаунта @blondinka_na_pp_, и на нее подписано почти 186 000 подписчиков.

Ловите идеи полезных рецептов, которые можно готовить каждый день, а также удивлять родных и друзей по праздникам. Никто ни за что не догадается, что это приготовлено без использования сахара или без добавления масла.

Подписывайтесь, чтобы всегда быть вкурсе актуальных полезных блюд и знать, как краиво и оригинально сделать подачу.

Как перекусить на 100 ккал, как выбрать сахарозаменитель, что правильно комбинировать ингредиенты для завтрака? Подписывайтесь на диетолога Елену и будете знать все о здоровой еде и правильном питании. У нее уже 317 000 подписчиков.

У Елены также есть отдельная страничка @goodfood_recept, где находится целый сборник пп-рецептов. Обязательно подписывайтесь и пользуйтесь этой прекрасной кулинарной базой.

У компании Myllyn Paras тоже есть свой аккаунт в Instagram @myllynparasrussia, где вы найдете более 1000 рецептов из каши, лайфаки по приготовлению пищи и кулинарное вдохновение.

Надеемся, что наша подборка будет полезна.

Узнайте, как сварить самую вкусную овсяную кашу из нашей статьи.

Эксперимент с овсяным печеньем, такого вы точно еще не читали.

 

Здоровое питание для похудения Рецепты для людей, следящих за свободным весом

Бесплатные рецепты для весонаблюдателей с бонусами

Это новый год, и для того, чтобы начать его правильно, мы должны добавить здоровый образ жизни в наш список новогодних обещаний. Пора сбросить набранный к празднику вес, а это значит, что нам нужно больше заниматься спортом и начать здоровое питание. Осознавать пищу, которую мы едим, очень важно, но это не значит, что это должно быть сложно. Я собрал свои любимые быстрых и простых рецептов Weight Watchers с баллами плюс , чтобы помочь вам приготовить ежедневное меню для Weight Watchers .Здоровое питание для похудения не означает, что вы будете морить себя голодом или есть неприятные на вкус продукты. Эти рецепты на ужин от диетологов восхитительны и идеально подходят даже для всей семьи. У меня также есть сводка рецептов на обед для следящих за фигурой, которую вы должны проверить!

Пункты питания для весонаблюдателей

Некоторые из вас, возможно, еще не знакомы с программой Weight Watchers и задаются вопросом, что означают эти «очки плюс». PointsPlus — это программа, которую использует Weight Watcher, чтобы помочь вам выбрать пищу, которую вы едите.Нет запрещенных продуктов, но есть точки питания, и у вас есть целевое число PointsPlus, которое варьируется в зависимости от цели по снижению веса. В Интернете есть несколько калькуляторов очков, которые вы можете использовать для расчета рецептов для Весонаблюдателей.

Планы питания для следящих за фигурой

Один из наиболее важных факторов, о которых следует помнить для здорового питания, — это сбалансированное питание, и вы не должны жертвовать этим, даже если вы стремитесь к снижению веса. Часто пища для похудения бывает безвкусной или недостаточно сытной.Питание для Weight Watchers отличается, вы все равно можете наслаждаться едой без чувства вины, и есть множество рецептов Free Weight Watchers, так что у вас есть много вариантов.

Здоровое питание для похудения теперь легко с этими 27 бесплатными рецептами на ужин для диетологов

  1. Весонаблюдатели Макароны и сыр (4 балла WW) — от Real Advice Gal
  2. Weight Watchers BLT Pasta Salad (3 очка WW +) — от Real Advice Gal
  3. Весонаблюдатели, запеченные зити с говяжьим фаршем (7 баллов WW) — от KitchMe
  4. Weight Watchers Паста с курицей на ранчо (10 очков WW) — из Дневников рецептов
  5. Skinny Taco Chicken Chili (5 очков WW) — от Skinny Mom
  6. Запеканка с курицей и пирогом с пузырями (8 очков WW) — от Эмили Байтс
  7. Дружелюбный суп тортеллини для весонаблюдателей (3 балла WW) — from This Mama Loves
  8. Рецепт обертывания с беконом и индейкой (6 очков WW) — от LaaLoosh
  9. Медленноварка с курицей и кунжутом с медом (8 очков WW) — от Damn Delicious
  10. Chicken Pesto Artichoke Naan Pizza (7 очков WW) — от Cookin ’Canuck
  11. Цыпленок в медленноварке с подливкой (6 очков WW) — от мамы весонаблюдателя
  12. Weight Watchers Chicken Cacciatore (6 очков WW +) — от Джесси и Мелиссы
  13. Weight Watchers Кунжут (4 очка WW) — from Boy Meets Bowl
  14. Мясной рулет Weight Watchers (6 очков WW) — от Simple Nourished Living
  15. Снаряды Weight Watchers, набитые (7 очков WW) — С самого начала с краской
  16. Запекание с буррито для Весонаблюдателей (6 баллов WW) — от Delectably Skinny
  17. Тощий чимичангас для наблюдателя за весом (4 очка WW) — from Kitchen Vistas
  18. Weight Watchers Crock Pot Chicken & Dumplings (8 очков WW) — из имитации по дизайну
  19. Креветки Weight Watchers с цукини и помидорами (3 балла WW) — from The Snack Box
  20. Соте из фаршированной капусты (4 очка WW) — от LaaLoosh
  21. Кубический стейк для Weight Watchers с грибным соусом и картофельным пюре ( 8 очков WW +) — от KitchMe
  22. Weight Watchers Абрикос-бальзамический цыпленок (8 очков WW +) — from Recipe Girl
  23. Weight Watchers Тайские куриные шашлычки с арахисовым соусом (5 очков WW +) — от Emily Bites
  24. Weight Watchers Turkey Chili Mac с халапеньо (9 очков WW +) — от Organise Yourself Skinny
  25. Weight Watchers Ranch Chicken (4 очка WW +) — от Пенни Пинчер Дженни
  26. Мексиканская запеканка для следящего за весом (9 очков WW +) — из Дневников рецептов
  27. Weight Watchers Chicken Marsala (5 очков WW) — от Джесси и Мелиссы

Инструменты для похудания, которые необходимо иметь диетологам

Weight Watchers 2017 Калькулятор SMART POINTS — для плана диеты Smart Points

Весы для весов

Весонаблюдатели: удар! 3 полных тренировки

Подписка на журнал Weight Watchers

Ищете еще больше отличных рецептов для людей, следящих за фигурой? Ознакомьтесь с этими поваренными книгами для следящих за фигурой

Weight Watchers 2018: приготовьтесь к 2018 году с полным руководством по умным точкам для постоянной потери веса, включая план питания на 90 дней

Весонаблюдатели Новая полная поваренная книга, издание SmartPoints ™: более 500 вкусных рецептов для здоровой кухни повара Kindle Edition

Вы должны попробовать этот восхитительный рецепт Mac и сыра для Weight Watchers, у меня также есть версия для скороварки.

У нас также есть список рецептов десертов для людей, следящих за фигурой, с бонусом Points Plus

Закуски для диетологов до 3 баллов

Рецепты весонаблюдателей для скороварки

Рецепты закусок для весонаблюдателей

Весонаблюдатели онлайн

Онлайн-программы похудания для Weight Watchers

Если вы ищете лучшие программы по снижению веса, обязательно проверьте и добавьте Weight Watchers Online в свой список, потому что с Weight Watchers никакая еда не является запретной.Они защищают здорового питания для похудения и предлагают множество удивительных рецептов для следящих за фигурой и даже более здоровые версии старых любимых блюд.

Приготовьте еду и напитки для диетологов

Weight Watchers Сливочно-шоколадный смузи 7 тонких упаковок

Торт в кружке Шоколадный Supreme для Weight Watchers

Weight Watchers Картофельные чипсы для барбекю на гриле

Weight Watchers Points Plus Мини-батончики с шоколадной карамелью

Weight Watchers Maple Brown Sugar Oatmeal 1 упаковка, содержащая 4 порции отдельных чашки NEW Diet 3 Smart Points

Хрустящие батончики с мятным печеньем для Weight Watchers

Weight Watchers Конфеты Ежевика Фрукты 1 балл (2 коробки)

Также ознакомьтесь с нашими рецептами десертов для диетологов:

Рецепт кексов Funfetti для следящих за фигурой

Рецепт смешанного ягодного торта для весонаблюдателей

Рецепт торта с ананасовой пачкой для Весонаблюдателей

Для получения дополнительных рецептов для следящих за фигурой получите эти поваренные книги для следящих за фигурой:

Поваренная книга вольного стиля для весонаблюдателей 2018: более 100 проверенных, простых и вкусных рецептов нулевой точки для весонаблюдателей

Поваренная книга по фристайлу для Weight Watchers

Поваренная книга для следящих за фигурой

Избранные люди, следящие за фигурой за все время

10 безболезненных способов похудеть

Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно пытаетесь втиснуться в тренировки и избегать любимых калорийных лакомств, может показаться, что в этом нет ничего безболезненного.

И все же, хотя более здоровое питание и выполнение упражнений требует некоторой работы, на самом деле это не требует героических усилий. Всего несколько простых изменений в образе жизни могут со временем значительно похудеть.

WebMD поговорила с экспертами по снижению веса и обычными людьми, которые придумали несколько безболезненных способов похудеть — и избегать их. Вот их главные советы о том, как похудеть, не потея слишком сильно .

1. Сложите, а не вычитайте

Забудьте об отказе от диеты: попробуйте добавить продуктов в свой рацион вместо их вычитания.

Добавьте полезные лакомства, которые вы действительно любите, например темно-красную вишню, сочный виноград или хрустящий снежный горошек. Положите эти любимые фрукты в сумку для завтрака и завтрака; добавляйте овощи в супы, тушеные блюда и соусы.

«Добавление действительно работает, а отмена — никогда», — говорит зарегистрированный диетолог Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, LDN, автор книги 101 Optimal Life Foods, , но не забывайте следить за общими калориями. И не забудьте добавить что-нибудь физическое, будь то несколько танцевальных движений перед ужином, стрельба с обручем или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнение» вдохновляет вас на творческое избегание, избегайте его. Может быть, уловка для получения удовольствия от тренировки заключается в том, чтобы никогда не называть ее тренировкой.

«В этом есть доля правды», — говорит Гротто WebMD, и как только вы начнете действовать по плану «не заниматься физическими упражнениями», Грот говорит, что вы обнаружите, «как хорошее здоровье разрушает препятствия, мешавшие вам заниматься спортом. в первую очередь.»

Так сжигайте калории и укрепляйте мышцы, гуляя по пляжу, катаясь на велосипеде, катаясь на лыжах по траве, делая снежных ангелов, совершая пешие прогулки, мыть машину, играя во фрисби, гоняясь за собакой во дворе или даже наслаждаясь отличным сексом.В конце концов, роза под любым другим названием …

3. Идите гулять

Прогулка в хорошую погоду — очень простой способ поддерживать форму, — говорит Дайан Вирджиния, сертифицированный помощник медсестры из Нью-Йорка. «Мне нравятся времена года», — говорит она, добавляя, что даже когда у нее мало времени, она выходит на несколько минут. «Даже пять минут ходьбы — это пять минут ходьбы».

Продолжение

В вашем районе нет тротуаров? Воспользуйтесь этими советами, чтобы проскальзывать на большем количестве шагов:

  • Поменяйте свою газонокосилку на версию с толкателем.
  • Припаркуйте машину позади стоянки.
  • Выйдите из офисного здания и наслаждайтесь пешеходными встречами.
  • Подметайте привод или сгребайте листья вместо воздуходувки.
  • Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
  • Пройдите по торговому центру, обязательно пройдя на всех уровнях.
  • Поднимайтесь по лестнице при каждой возможности.
  • Запишитесь на благотворительные прогулки.
  • Включите музыку и увеличьте частоту сердечных сокращений в следующий раз, когда вы будете мыть швабру или пылесосить.

Все складывается. Если вы будете ходить два раза в день по 10 минут и попробовать несколько из этих советов, вы можете обнаружить, что у вас получится 30-минутная тренировка с небольшой нагрузкой, которую легко спрятать под пояс.

4. Облегчите еду, которую вы уже любите

Один из самых простых способов сократить потребление, не чувствуя отказа, — это перейти на более низкокалорийные варианты продуктов, которые вы так жаждете. Пицца так же хороша на вкус с нежирным сыром, а когда вы украшаете нежирное мороженое любимыми топперами, кто заметит эти недостающие калории?

Продолжение

И пока вы сокращаете жировые калории, следите за повышением клетчатки, рекомендует зарегистрированный диетолог Элейн Маги, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, автор книги «Скажи мне, что мне есть, если я страдаю сердечным заболеванием» и Пищевая синергия .

Волокно помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому, пока вы осветляете семейные блюда, вы можете легко усилить клетчатку, добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы или бросив горсть красного болгарского перца в пирог.

Не забудьте разбавить напитки во время еды. Попробуйте переключиться с высококалорийных фаворитов на диетические газированные напитки или легкое пиво или, возможно, добавьте немного сельтерской воды в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте свои любимые напитки с небольшим количеством низкокалорийного напитка, а затем увеличивайте соотношение по мере того, как ваши вкусовые рецепторы изменяют его.И не забывайте продолжать наливать самый лучший напиток, — говорит Маги: воду!

5. Потому что гидратация действительно помогает!

Выпейте немного воды перед едой, и вы не почувствуете такого голода, — говорит Дэвид Энтони, консультант по информационным технологиям из Атланты. «Выпивая стакан воды перед едой, я могу следить за тем, что я ем… Я не просто кушаю все подряд, потому что я не так голоден».

Продолжение

Маги, который также ведет блог «Healthy Recipe Doctor» для WebMD, добавляет, что для страдающих компульсивными перекусами отличной идеей будет держать под рукой бескалорийные напитки, чтобы «чем-то занять рот» и было меньше перекусить нездоровой пищей.»

Собираетесь на вечеринку? Возьмите малокалорийный напиток в одну руку и держите его там. Это не только затруднит кормление буфета, но и у вас также будет меньше соблазна потягивать бесконечные коктейли.

Наконец, освежение тела с помощью большого количества воды также может помочь в тренировке, говорит Энтони. Сохранение гидратации означает, что «я могу тренироваться больше и дольше, чем если бы я не пью воду».

6. Делитесь и делитесь одинаково

С обильными блюдами, которые подают в таком большом количестве американских ресторанов, легко перейти на голландский язык — с обеденной тарелкой.

«Когда мы гуляем, я часто обедаю вместе с женой», — рассказывает Энтони WebMD. «Известно, что мы делим десерт, даже пинту пива. Таким образом мы не чувствуем себя набитыми едой и экономим деньги».

Продолжение

Вы можете разделить больше, чем просто перекусить. Почему бы не сесть вдвое на велосипеде, рассчитанном на двоих? Снизить стоимость личного тренера вдвое? Может быть, разделить абонемент в спортзал?

«Когда вы пытаетесь лучше питаться или больше заниматься спортом, вы можете добиться большего успеха, если будете делать это с партнером или группой», — говорит Гротто.«Сообщество, партнерство, будь то онлайн или лично, это действительно помогает».

Двойная мотивация, без двойных усилий — кража сделки.

7. Настраивайтесь, повышайте тонус

Американская кардиологическая ассоциация знает, что мы любим: телевидение. И они также знают, что нам нужно больше тренироваться. Так почему бы не объединить их, спрашивают они?

Попробуйте потанцевать под музыку, настраиваясь на любимое музыкальное шоу, или потренируйтесь снимать стресс кардио-боксом, когда перед камерой находится ваш нелюбимый участник реалити-шоу.

Во время рекламы крутите педали на своем канцелярском велосипеде, ходите по беговой дорожке или проскользните на небольшой силовой тренировке, выполняя сгибания рук на бицепс с банками вашего любимого газированного напитка в качестве отягощения. Или получите вдохновение, чтобы по-настоящему сосредоточиться: вставьте DVD с высокоэнергетическими упражнениями и получите мотивацию от профессионалов на экране.

Неважно, что именно вы делаете, пока вы активны и активны. По мнению AHA, старайтесь не менее 15 минут. Но кто знает? Если вы действительно увлечетесь, вы можете пережить последнего выжившего.

8. Размер имеет значение

Ешьте меньше, не чувствуя отказа — это так же близко, как ваша посуда.

Это потому, что, хотя небольшая порция, поданная на большой тарелке, может вызвать желание большего, меньшая тарелка дает визуальный сигнал о том, что у вас уже есть на больше.

«Люди руководствуются физическими сигналами», когда едят, — говорит Гротто WebMD. Мы знаем, что с нас достаточно, потому что видим дно нашей миски или тарелки. «Меньшая тарелка, полная еды, кажется более приятной, чем большая тарелка с таким же количеством еды на ней.«

И не забывайте миски, чашки и ложки меньшего размера. Например, попробуйте смаковать миску мороженого детской ложкой. Мало того, что удовольствие длится дольше, но и у вашего тела есть время, чтобы запомнить еду, которую вы»

9. Примите участие или, по крайней мере, займитесь столом

Когда ваши усилия по снижению веса приводят к скуке или чрезмерной сосредоточенности, займитесь чем-нибудь другим. «Я ем больше, если мне скучно, — говорит Вирджиния, — особенно если я ем перед телевизором.

Продолжение

Так что отдохните от сирены и займитесь вещами, которые не имеют ничего общего с едой.

Для некоторых это может означать участие в местной политике, изучение йоги или увлечение живописью. Или, может быть, вы хотите помочь ребенку с научным проектом, перекрасить спальню или записаться на занятия. Ключ: ведите жизнь за пределами потери веса.

Уже достаточно заняты? Тогда хотя бы кушайте за столом. «Телевизор отвлекает, и я просто не осознаю, что ем», — говорит Вирджиния WebMD. «Как только я сижу за столом, я гораздо лучше понимаю, что ем.

10. Потеряй сегодня, не завтра

Наконец, наберись терпения. Хотя развитие этой добродетели не совсем безболезненно, полезно знать, что со временем сбрасывать вес становится легче.

Вот результат исследования, опубликованного в журнале Obesity Research, , в котором исследователи обнаружили, что для людей, которые потеряли не менее 30 фунтов — и сохраняли это не менее двух лет — поддержание этой потери веса требует меньше усилий с течением времени.

Так что, если вы жаждете результатов, о которых сообщают такие успешные «неудачники», как эти — повышения уверенности в себе, улучшения настроения и улучшения здоровья, — наберитесь терпения.Вы можете найти свой путь к сладкому (и почти безболезненному) успеху в похудании.

11. Бонусные советы

Если 10 советов по безболезненной потере (или поддержанию) веса недостаточно, как насчет того, чтобы попробовать некоторые из этих идей от членов сообщества по снижению веса WebMD?

  • Ешьте в одно и то же время каждый день (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это все время, но некоторые люди обнаруживают, что знание того, когда ожидать следующего приема пищи или перекуса, значительно снижает вероятность того, что они будут пастись. Наше тело ценит ритмы, от времени года до приливов, так почему бы не дать ему то, чего оно жаждет?
  • Готовьте только один раз. Вместо того, чтобы делать что-то важное для семьи и низкокалорийное для себя, пусть все будут на одной странице о здоровом питании. Похудение и поддержание веса легче, когда все едят одно и то же, и у вас не возникает соблазна попробовать чью-то высококалорийную пищу.
  • Помните, что мелочи складываются. Так что продолжайте есть немного фруктов здесь, немного овощей там, продолжайте совершать 10-минутные прогулки между встречами. Похудение — это путешествие, руководствующееся вашими уникальными потребностями, поэтому выберите то, что работает для вас, и сделайте это!

6 Приготовление пищи для похудания

Если голод — ваше второе имя, а вешалка преследует вас, как чума, в вашем рационе могут отсутствовать ингредиенты, которые обеспечивают устойчивую энергию и помогают сдерживать сильный аппетит.Когда ваш бюджет SmartPoints® приближается к своему пределу, это явный признак нетерпения. Чтобы быстро исправить это, начните есть продукты, которые помогут вам дольше чувствовать сытость — чтобы вы проводили дни с удовлетворением, а не голодали.

Вот шесть подтвержденных наукой отборов, чтобы повысить выносливость ваших блюд и закусок:

1. Овсянка

Предполагаемые краткосрочные исследования показывают, что потребление овсянки помогает снизить индекс массы тела и массу тела. Почему? Одна из причин заключается в том, что овес богат растворимой клетчаткой, которая становится вязкой и гелеобразной при смешивании с жидкостью, говорит Венди Базилиан, доктор медицинских наук, соавтор книги Eat Clean, Stay Lean: The Diet и владелец книги Здоровье Базилиана в Сан-Диего.Считается, что овес влияет на гормоны, снижающие аппетит, что увеличивает вероятность того, что вы будете меньше есть, и они выводятся из желудка медленнее, чем простые углеводы, например, содержащиеся в пончике.

Но есть одно важное предостережение: поскольку растворимой клетчатке нужна жидкость для загустения, овес кажется наиболее сытным, когда его готовят в воде или молоке для приготовления овсянки. «Булочка или батончик для завтрака, приготовленные из овса, вероятно, не будут иметь такого же эффекта, поскольку в них не так много воды», — говорит Базилиан.

Ищете вариант быстрого завтрака, который также можно носить с собой? Попробуйте чашки овсянки WW — каждый из трех вкусов наполнен дополнительным белком и может быть готов менее чем за две минуты!

СВЯЗАННЫЙ: Ночной овес, 3 способа

2. Фасоль

Бросьте их в салат, используйте в супе или превратите в пюре. Согласно недавнему научному обзору, опубликованному в журнале Obesity , добавление к еде фасоли и бобовых, таких как нут, черная фасоль и чечевица, увеличивает чувство насыщения в среднем на 31 процент.

Когда дело доходит до полноты, эти крошечные электростанции, кажется, обладают одним-двумя ударами. Это сложные углеводы, доставляющие энергию, и они богаты клетчаткой. Но в них также есть белок, переработка которого занимает больше времени, что помогает дольше оставаться сытым. «Это медленное, продолжительное высвобождение сахара в крови, которое может продлить чувство насыщения», — говорит Базилиан.

СВЯЗАННЫЙ: Дюжина вещей, которые можно сделать с консервированной фасолью

3. Некрахмалистые овощи

Овощи, такие как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, спаржа, перец и сельдерей, имеют низкую калорийность.Это означает, что для их размера порции в них мало калорий, но поскольку в них много воды и клетчатки, они имеют больший объем, что означает, что они занимают больше места в желудке. «Если вы выберете продукты с более низкой плотностью калорий в каждом укусе, вы получите большую порцию для удовлетворения своих потребностей в калориях», — говорит Барбара Роллс, доктор философии, директор лаборатории по изучению агрессивного поведения человека в Университете штата Пенсильвания. и автор The Ultimate Volumetrics Diet .

Показательный пример: вам нужно съесть более двух чашек вареного молодого шпината, чтобы съесть 100 калорий, но такое же количество калорий вы получите всего из 1 жалкой столовой ложки сливочного масла.Как вы думаете, какой из них вас больше засыпает?

4. Яйца

Ешьте их утром, и вы можете чувствовать себя сытым в течение всего дня. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом сообщили, что они ели меньше еды в течение 36 часов , когда ели на завтрак яйца, по сравнению с тем, когда ели рогалики. (Разговор о невероятном, не так ли?)

Это может быть потому, что яйца богаты белком, который переваривается медленнее, чем продукты на основе углеводов, что помогает дольше сохранять чувство сытости, — говорит Базилиан.(Большое яйцо содержит 6 г белка.) Но это еще не все. Небольшое исследование также показывает, что яйца могут подавлять выработку гормона голода грелина, который может помочь избавиться от позывов к ношу.

СВЯЗАННЫЕ: 25 уникальных рецептов яиц

5. Греческий йогурт

Стакан греческого йогурта содержит около 22 г белка, который поможет уменьшить желание есть и надолго сохранит чувство сытости. Более того, в нем относительно много воды, поэтому он увеличивает объем желудка.В совокупности эти две вещи доставят вам удовольствие, — говорит Базилиан.

Конечно, не все йогурты одинаковы. Обычный йогурт — лучший выбор, чем ароматизированный, поскольку он не содержит добавленных сахаров, которые в избытке связаны с повышенным риском заболеваний.

СВЯЗАННЫЙ: Тест на вкус: лучший обезжиренный простой йогурт

6. Бульонный суп

Как показывают некоторые исследования, начало с супа может помочь снизить потребление калорий во время еды. Как и некрахмалистые овощи, супы имеют низкую калорийность — вся эта жидкость поможет насытить вас относительно небольшим количеством калорий, говорит Роллс.

Ключ в том, чтобы придерживаться супов на бульонной или томатной основе вместо кремов. Подумайте о минестроне или мускатной тыкве. Роллс говорит, что для еще большей выносливости — например, если вы едите суп, — подумайте о добавлении постного белка, например, измельченной курицы.

СВЯЗАННЫЕ: Супы-термосы, 5 способов

Отзыв Зои Гриффитс, октябрь 2019 г.

Работает ли программа похудания WW (Weight Watchers)?

Стоит ли WW (ранее Weight Watchers) своих денег? (Фото: WW International)

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Потеря веса — нелегкая задача. Вес Прирост , каким бы медленным оно ни было, настолько прост, что вы даже можете не осознавать, что это происходит. Следующее, что вы знаете, вы просыпаетесь и становитесь самым большим из всех, кем когда-либо были. По крайней мере, это то, что случилось со мной. Сочетание бездумного питания и сидячего образа жизни заставило меня набраться лишнего веса. Мне потребовалось около года, чтобы понять, что я больше не хочу испытывать такой дискомфорт.Я плохо себя чувствовал физически, моя одежда не подходила по размеру. Именно тогда я обратился к WW (ранее — Weight Watchers). За первый год использования программы мне удалось сбросить 30 фунтов, и с тех пор я стараюсь не делать этого.

Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Что такое WW и почему они переименовались в Weight Watchers?

WW — это программа по снижению веса, которая существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована, без сомнения, чтобы избавиться от клейма «это диета вашей бабушки».«Новые» Weight Watchers, которых считают «WW» — это скорее образ жизни, чем диета. Основная цель — это уже не просто достичь определенного числа. Несомненно, похудание — это положительный побочный эффект. Но это больше о том, чтобы помочь людям изменить свои вредные привычки и в конечном итоге стать более здоровыми людьми, независимо от их количества. Компания должна делать что-то правильно, потому что люди этим верят, а истории успеха привлекли мое внимание как миллениала.

Связано: WW (ранее Weight Watchers) и Noom облегчают похудение — какой из них подходит вам?

WW использует упрощенную систему подсчета калорий, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым способом.Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. В зависимости от вашей цели вам каждый день выделяется определенное количество баллов, которые WW называет «SmartPoints». Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые здоровые продукты — это бесплатные продукты без баллов — это, по сути, подсчет калорий с помощью гораздо менее сложной математики. Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает. Цель состоит в том, чтобы направить вас к тому, чтобы сделать лучший выбор и, по мере практики, сделать этот выбор привычным.Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW.

Что происходит, когда вы регистрируетесь в WW?

Когда вы присоединяетесь, вы проходите викторину о своем образе жизни, пищевых привычках, целях, уровне активности и т. Д. Результаты этой личной оценки показывают, какие пищевые ценности и общее количество баллов вы будете использовать, в зависимости от того, какую из трех цветовых программ, пурпурную, синюю и зеленую, вы выберете.

План Purple предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам наименьшее количество общих дневных баллов. Если вы используете пурпурный план, вам не нужно отслеживать так много, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Тем не менее, он требует от вас ответственности за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.

Зеленый план дает вам наименьшее количество продуктов с нулевым баллом (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов.С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек для работы.

План Blue дает вам более 200 продуктов с нулевой точкой и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство. Это то, что я выбрал.

Что такое myWW +?

В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +. (Фото: WW International)

В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +.Члены WW проходят совершенно новую оценку, которая дает более подробные ответы на вопросы о вашем образе жизни, привычках и целях. Требуется более целостный подход к снижению веса, учитывающий не только еду, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон. Кроме того, он предлагает новые инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.

  • Новый планировщик питания «Что в вашем холодильнике», который предлагает варианты питания на основе того, что у вас есть дома
  • Более подробный отчет о прогрессе, измеряющий ваш успех на шкале и за ее пределами
  • Обновленная панель мониторинга активности с новым способ просмотра баллов FitPoints, помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся
  • Новый 5-минутный инструмент для коучинга, который предлагает короткие аудио-уроки, помогающие справиться со стрессом, найти мотивацию и многое другое
  • Новые индивидуальные рецепты на основе ваших предпочтений любите есть
  • Новые инструменты для сна, которые помогут вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий (моя личная любимая новая функция)

Сколько стоит WW?

Есть несколько различных планов на выбор: цифровой план, план Digital 360, неограниченное количество семинаров + цифровой план и индивидуальный коучинг + цифровой план (не показан).(Фото: WW International)

При регистрации вы можете выбрать один из нескольких планов. По каждому из них вы платите еженедельно, с обязательством по крайней мере один месяц — в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

  • План Digital , который стоит 3,83 доллара в неделю (или примерно от 15 до 19 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
  • План Digital 360 (5,07 долларов в неделю или примерно от 20 до 25 долларов в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
  • План Unlimited Workshops + Digital (7,15 долларов США в неделю или от 28 до 36 долларов США в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) занятия под руководством тренера с другими участниками ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
  • План 1-на-1 Coaching + Digital (не показан выше) (11 долларов США.08 в неделю, или примерно от 44 до 55 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частный коучинг, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам понадобится этот толчок.

При всех тарифных планах у вас есть круглосуточный доступ к цифровому тренеру — другими словами, функция онлайн-чата — если что-то случится и вам нужно задать вопрос.

Каково использовать разные планы WW?

Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. (Фото: WW International)

Я действительно пробовал и отказался от WW однажды, прежде чем я добился своего недавнего успеха.В преддверии нового календарного года я начал работать по плану «Коучинг один на один + цифровой». Это дало мне доступ к цифровой платформе в дополнение к личному коучингу по телефону. Я знал людей, которые использовали WW, и им нравился этот план, поэтому я последовал их примеру. Я продержался около двух месяцев, но не похудел так, как хотел, и не такими темпами, на которые я надеялся. В это время у меня был еженедельный 15-минутный разговор с тренером WW. Мой тренер был очень милым и умным, но разговор с совершенно незнакомым человеком мне не помог. Кто этот человек, чтобы спросить меня, сколько раз я был в спортзале на этой неделе? По общему признанию, я мог бы сменить тренера и, возможно, добился бы большего успеха, если бы лучше соответствовал характеру. Теоретически я вижу преимущества того, что кто-то другой вдохновляет вас и заставляет вас отвечать. Но мне нужно было найти мотивацию внутри себя, а не от других.

Перенесемся на год спустя, я вернулся в WW, но на этот раз с менее дорогим цифровым тарифным планом. (Как вы, возможно, заметили, я — новогодняя девушка, решившая похудеть.) На этот раз я придерживался этого и потерял 30 фунтов , и я все еще иду на . Я обнаружил, что более самостоятельный опыт, сосредоточенный на простом отслеживании еды и осознанном питании, был ключом к моему успеху. Это сильно изменило мою жизнь, научив меня есть более целенаправленно. Например, я гораздо лучше отказываюсь от нездоровой пищи и ем больше фруктов и овощей.

Сначала отслеживание еды было утомительным, но вскоре стало проще и быстрее. Кроме того, я сосредоточился на продуктах с нулевым показателем, поэтому мне не пришлось заходить в приложение, чтобы регистрировать столько же — я не уверен, что именно это, э-э, точка, чтобы не давать здоровой пище никакой регистрируемой ценности, но работал таким образом для меня.Через некоторое время трекинг стал второй натурой. WW также предлагает бонусные поощрения под названием «WellnessWins» за постоянство. С тех пор, как я начал программу, я старательно отслеживал и накопил более 12000 WellnessWin (да, еще один тип баллов), которые я потратил на кулинарную книгу, новые носки и маску для сна.

Какие продукты имеют нулевые баллы на WW?

Продукты с нулевым баллом различаются в зависимости от того, какую программу вы выбираете, но большинство фруктов и овощей имеют нулевой балл. (Фото: Canva)

Как уже упоминалось, продукты с нулевой точкой варьируются в зависимости от того, какую программу вы выбираете, от примерно 100 до более 300.В общем, продукты, которые считаются нулевыми, — это большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (куриные грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большая часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты. К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай и вода. Есть много диетических напитков, которые стоят ноль баллов. (Я любитель Diet Snapple.)

В чем разница между дневными и еженедельными SmartPoints в WW?

Создатели WW знают, что люди могут упасть с повозки, если у них никогда не будет возможности съесть какую-либо вкусную еду, которую они так жаждут.Итак, в дополнение к ежедневным баллам, которые предназначены для того, чтобы держать вас под контролем, когда вы пытаетесь выбрать между стейком (в плане Blue три унции стейка — это 5 баллов) или курицей (куриные грудки — 0 баллов) — вам присваивается дополнительное количество еженедельных баллов или «еженедельных баллов».

Они могут дать вам свободу выбора по вашему усмотрению. Если в какой-то день вы превышаете дневной бюджет баллов, баллы снимаются с ваших еженедельных баллов. Вы можете перейти на очко или несколько, но нет ни вреда, ни фола.Количество еженедельных еженедельников индивидуально для вас и разработано, чтобы помочь вам добиться успеха в достижении ваших целей по весу, независимо от того, используете ли вы их понемногу, много сразу или решите не использовать их вообще. Если вы недостаточно используете свои дневные баллы, до 4 баллов (также известных как «пролонгация») автоматически переносятся в ваш еженедельный банк баллов. Вы можете сэкономить все эти еженедельные газеты для декадентского угощения на выходных, не испытывая чувства вины. Например, вы можете выбрать нездоровую закуску со своей второй половинкой или пойти выпить с друзьями.Или напиток Starbucks, который вы узнали, стоит 14 ваших ежедневных баллов? Принимайте это один раз в неделю. Все дело в умеренности и осознанном принятии решений о еде, продолжая жить своей жизнью. Я думаю, что это ключ к тому, что делает WW настолько успешным — никакая еда не является запретной.

Как фитнес вписывается в план WW?

Вы можете увеличить свой дневной бюджет, занимаясь спортом, за что вам начисляются очки FitPoints. (Фото: WW International)

Вот небольшой (плохо сохраняемый) секрет: вы можете увеличить свой дневной бюджет на питание, тренируясь, что принесет вам «FitPoints.Для сравнения: полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов FitPoints, а полчаса энергичной йоги дает 4 балла FitPoints. Если вы наберете достаточное количество баллов FitPoints, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше баллов на питание. Но вам не нужно использовать очки FitPoints в плане питания, если вы этого не хотите. Лично я чувствую себя более комфортно, получая определенное количество баллов SmartPoints каждую неделю, поэтому я не переедаю случайно, неправильно отслеживая свои баллы FitPoints. Вместо этого я решил установить еженедельную цель FitPoint, которая мотивирует меня тренироваться, преследуя эту цель каждую неделю, и позволяет мне соревноваться с самим собой, увеличивая свою активность.Вы даже можете синхронизировать устройства, такие как ваш телефон или фитнес-трекер, с вашим приложением WW, чтобы отслеживать свою активность за вас.

В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, открытом для публики, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту «делай это где угодно» через FitOn и Aaptiv. FitOn — это онлайн-платформа для тренировок, которая предлагает бесплатные цифровые тренировки прямо через приложение WW. Некоторые преимущества FitOn заключаются в том, что для тренировок не требуется никакого оборудования, а многие тренировки проводятся знаменитостями. Aaptiv — это фитнес-приложение, которое предлагает персонализированные тренировки только со звуком под руководством опытных тренеров.

Каковы недостатки WW?

Отслеживание еды может занять много времени, и это особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных или вам приходится составлять рецепты с нуля в приложении. Вы часто обнаруживаете, что выбираете еду, достаточно близкую к тому, что вы ищете. Так все работает нормально, только не так точно.

Также легко испытать выгорание, если вы не измените свой выбор в еде. Продукты с нулевым баллом могут стать очень пресными и скучными, если вы будете есть одно и то же каждый день.Вы должны быть готовы пробовать что-то новое — сейчас я действительно ценю сваренные вкрутую яйца — или научиться готовить своих подопечных по-другому. Не нужно есть невкусные куриные грудки и брокколи. Добавьте острый соус. Обильно приправить травами и специями. И используйте свои еженедельники для тех сладких блюд, которые вы так жаждете.

Как и я, вы можете обнаружить, что первый выбранный вами тарифный план вам не подходит. Хотя мне не нравился тренер, другим он нравится. Хотя мне нравится иметь больше свободы с отслеживанием и едой в моем плане, другим может потребоваться больше дисциплины.Чтобы выяснить, какой план лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.

Наконец, вас может обескуражить, когда вы взвешиваетесь каждую неделю и не обязательно видите желаемый прогресс (хотя это проблема с потерей веса в целом, а не только с WW). Вначале я сбросил много фунтов, а затем остановился. Но у WW есть так много ресурсов на своих сайтах для решения этой проблемы. Когда вы чувствуете разочарование, главное — не сдаваться. Были времена, когда я хотел отбросить всю осторожность и съесть на ужин макароны с сыром и печенье.Но я этого не сделал и, в конце концов, увидел результаты.

Действительно ли работают «новые» Весонаблюдатели?

Я живое доказательство того, что это возможно. Но ключевое слово здесь банка . Вы должны приложить усилия и принести некоторые жертвы. Если вы не следуете планам досконально или много «обманываете», вы обманываете только себя. Когда я сосредотачиваюсь на продуктах с нулевым показателем и обязательно все отслеживаю, я худею. Когда я обманываю себя и отслеживаю меньше очков, чем на самом деле потребляю, я не добиваюсь никакого прогресса.Тем не менее, поддержание веса само по себе является настоящим подвигом. Я использую WW уже несколько лет, и я не заметил настоящего увеличения веса с тех пор, как начал это путешествие. Я бы солгал, если бы сказал, что никогда не падал с повозки, поэтому иногда мой вес будет колебаться, но из-за уроков, которые мне преподал образ жизни WW, я научился не саботировать себя полностью.

В целом я похудела на 30 фунтов. Помимо преобразования моего тела, эта программа помогла мне изменить мой образ жизни и менталитет в отношении еды.Я гораздо лучше осознаю, что вкладываю в свое тело. Я лучше понимаю, насколько полезны (или нет) определенные продукты или ингредиенты. Это помогает мне принимать более правильные решения, когда мне предоставляется выбор между одним приемом пищи и более здоровым вариантом. Я чаще отказываюсь от нездоровой пищи, чего я раньше не делал и что в первую очередь привело к увеличению веса. Это изменило мою жизнь, потому что я приложил к этому усилия.

Вы можете обнаружить, что не хотите платить за эту программу вечно, но, по моему опыту, она является отличной отправной точкой для пожизненного пути заботы о своем теле.Я не собираюсь использовать его вечно, но мне нравится, что он пока держит меня под контролем. Но как только вы усвоите, как это работает и почему, вы сможете сохранять эти здоровые привычки еще долго после того, как начнете использовать эту программу — или, конечно, вернуться к ней, если вам нужно освежить свои знания.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/01/29/ww-review-does-ww-weight-watchers-weight-loss-program-work / 4611254002/

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной. Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья.Читать дальше.


Имя:
Айсвария Пандиян

Должность: Руководитель группы

Возраст: 31 год

Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг


Продолжительность похудения:
10 месяцев

Переломный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, тот день, когда я понял, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например, 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи) и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южно-индийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.


Мой ужин:
Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Еда перед тренировкой: Я тренировался во время периода голодания в режиме IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и оставаться гидратированным.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку от друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем увидеть, как меняются сами. Когда-то я мог видеть видимые результаты, оглядываться не было. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из самых простых способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.


Каким вы видите себя через 10 лет?
Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:

1. Сбалансированное питание

2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)

3. отказ от нездоровой пищи и сладостей

4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.


Какая для вас самая низкая точка?
Самая низкая часть моего пути к снижению веса была, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, в результате я потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также нужно быть последовательными и терпеливыми, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Нелепая диета и рецепт гратена с луком и грибами

Это была немного нелепая диета, но мне удалось достичь своей цели — похудеть на 5 фунтов за 9 дней. Также ive включил новый рецепт гратена из лука-порея и грибов.

Будьте осторожны — это длинный пост!

Я начал этот год, наверное, как и большинство людей — немного тяжелее после Рождества.

Но мы с мужем ужасно плохо придерживаемся диет. В большинстве лет мы изо всех сил стараемся соблюдать диету в ноябре. Конец ноября — это наша годовщина, и мы обычно уезжаем на ночь или две в хороший отель — так что приятно иметь возможность поддерживать нашу мотивацию, а также иметь немного свободы на Рождество.

В прошлом году мы этого не делали. Понятия не имею почему. Мы несколько раз пытались быть « здоровее » (что на самом деле означает отказ от непослушных закусок, поскольку большинство наших блюд довольно здоровые и сбалансированные — хотя и большого размера), но так и не дошли до потери веса. .

Наше новогоднее решение в этом году заключалось в том, чтобы забыть о диетах и ​​просто есть более осознанно:

  • Перестаньте есть, когда мы еще не голодны
  • Уменьшайте размеры порций во время еды
  • Помните, когда тяга к шоколаду — это просто тяга. Если действительно нужно, то есть — только не проглотите бездумно 3 плитки шоколада
  • Перестаньте перекусывать поздно вечером. Вместо этого съешьте что-нибудь небольшое после чая, если вы чувствуете, что это действительно нужно
  • Прекратите или хотя бы уменьшите количество бутербродов на вынос в обеденное время
  • Постарайтесь сэкономить кусочек торта на выходные

Я полностью придерживаюсь этих принципов и думаю, что они помогут нам сохранить или даже немного похудеть, не чувствуя себя на диете.

Однако через три недели января я обнаружил, что не придерживаюсь их.

Недели 1 и 2 прошли нормально, хотя мы съели слишком много шоколада, и в итоге я пару раз приготовил «пудинг» поздно вечером.

Неделя 3 была катастрофой! Крис уехал в Индию по делам, и я утешил себя тем, что съел много шоколада, слишком много макаронных изделий и даже взял детей в Макдональдс на полдник (как будто мне не понравился этот четверть фунта с сыром и картофелем фри, намазанным в кетчуп).

Все это означало, что через три недели после начала нашего «нового образа жизни» я был в том же весе, что и сразу после Рождества. Я чувствовал себя толстым, моя одежда была тесной, и у меня был кекс. Бегать в тренажерном зале было труднее, и когда я все-таки уговорил себя пойти, я пошел в мешковатых штанах спортивного костюма вместо моей красивой приталенной спортивной одежды. Я не могла вынести мысли об обтягивающих леггинсах.

Итак, я решил приостановить свое новогоднее решение и перейти на диету.

Хоть я и хотел бы потерять камень (хотя, если бы я это сделал, это был бы самый легкий камень за 15 лет), я решил, что буду счастлив сбросить 5 фунтов.Как только у меня это получится, я смогу вернуться к своему новогоднему решению.

Моя проблема с этим диетическим бизнесом в том, что мне становится скучно. Slimming World, вероятно, единственная диета, с которой я действительно добивался успеха в прошлом — благодаря ее гибкости. Даже тогда я добивался успеха только тогда, когда ходил на занятия и взвешивался. Если бы я попытался сделать это дома, у меня ничего не вышло бы, потому что на меня никто не смотрел.

Я думал о различных диетах, которые я мог бы попробовать, и наткнулся на статью о парне, который соблюдал 10 диет за 50 дней.Ему быстро надоели диеты, поэтому он решил потратить на каждую диету по 5 дней, прежде чем переходить к следующей. Он даже написал об этом книгу: «Сведи меня к минимуму: 10 диет, чтобы похудеть на 25 фунтов за 50 дней»

Диета меня поразила. 25 фунтов (и 50 дней!) — это слишком много для меня, но идея мне понравилась. Поэтому я решила сделать 10 диет за 10 дней. Да, верно, всего один день на каждую диету.

Моих мужа и маму не убедили. Я сказал только нескольким людям — кто оставляет за собой суждение!

Я не рекомендую вам эту диету.Но я подумал, что было бы интересно задокументировать свой опыт, питание и потерю веса, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность за эту нелепую диету.

Нет необходимости переходить к концу статьи, чтобы сделать вывод. Я вам прямо сейчас скажу …

Это действительно сработало. Я потерял 5 фунтов за 9 дней. Это означало, что диета прекратилась на день раньше! Ура!! Теперь мне просто нужно не вмешиваться!

Вот список диет, которые я пробовала:

  • День 1 — диета 5: 2
  • День 2 — Аткинс
  • День 3 — Мир похудения
  • День 4 — Нутрибласт (из книги смузи Нутрибласт)
  • День 5 — Специальный K
  • День 6 — NHS
  • День 7 — Slimfast
  • День 8 — Весонаблюдатели
  • День 9 — Следуя своим принципам «внимательности» (см. Новогоднее постановление выше)
  • Не прошел день 10, поскольку я достиг своей цели — но если бы я продолжил, это было бы: День 10 — Палео

Реквизиты:

День 1

Диета 5: 2 — Принцип — Ешьте то, что вам нравится, в течение 5 дней в неделю, придерживайтесь 500 калорий (600 для мужчин) два дня в неделю.Очевидно, я следил за одним из 500 каловых дней.

Удивительно, но сегодня я нашел довольно легко. Я просто выпил кофе, чтобы продержаться до обеда, и это было нормально. Я даже заглянул в спортзал на 30-минутную тренировку после того, как отвел детей в школу. На самом деле я, вероятно, был все еще наелся большим ланкаширским тушеным мясом, которое мы пили вчера вечером к чаю, плюс пара ломтиков ванили, которые я пекла, плюс сливочное яйцо, которое я съела вечером …

Итак, хотя я был в порядке утром, я не думаю, что дожил бы до обеда — вот почему я решил съесть два очень низкокалорийных приема пищи вместо одного большого приема пищи.

Что я съел:

Завтрак:

Кофе со 100 мл полуобезжиренного молока (49 кал.)

Обед:

Острые яйца для завтрака с капустой (205 кал.)

Ужин:

Тайские креветки с цветной капустой и рисом с кориандром (246 ккал)

Потеря веса — 2 фунта

День 2

Диета Аткинса — я следовал фазе 1 Аткинса, что означало не более 20 г углеводов (по крайней мере, 12 г из них из овощей).Существует строгий список продуктов, разрешенных на этапе 1.

Я думал, что сегодня будет легко. Бекон, яйца, сыр, говядина, сливки, немного овощей — после вчерашнего дня проблем не должно было быть.

Хотя я был несчастен !!

Я был голоден в ту минуту, когда проснулся (обычно мне нужно пару часов, чтобы проголодаться). Мне пришлось сфотографировать свой завтрак для блога (плохо, когда ты так голоден), и к концу дня я остался чувствовать себя неудовлетворенным и жаждал пирога и тостов.У меня все еще оставалось несколько углеводов после чая, но я был слишком сварлив, чтобы использовать их в том, что мне все равно не нравилось.

Моими единственными изюминками были жареный картофель из кабачков с пармезаном и яйцом, а также запеканка из лука и грибов.

Я бы не продержался дольше дня.

Что я съел:

Завтрак: 3,5 г углеводов

3 ломтика бекона, приготовленные в 1 чайной ложке оливкового масла (0,2 г углеводов)

Пармезан фри с кабачками (20 г пармезана — 1.8 г углеводов, 115 г кабачков — 1,5 г углеводов)

1 яйцо всмятку

2 чашки кофе с добавлением миндального молока

Обед: 1 г углеводов

Блинчики без углеводов (на самом деле больше похожи на сладкий тонкий омлет) — 2 яйца, смешанные с 3 столовыми ложками двойных сливок, приготовленные в небольшом количестве масла

с начинкой из ½ пакетика splenda (0,5 г углеводов) и 1 чайной ложки лимонного сока (0,5 г углеводов)

Ужин: 9,95 г углеводов

250 г говяжьего окорочка, приготовленного с 1 чайной ложкой масла (0.2 г углеводов), соль и черный перец

Лук-порей и грибной запеканка (9,75 г углеводов) — рецепт см. В конце этого поста.

Я не съел запланированную закуску, потому что был слишком сварлив — но я бы съел:

Закуска: 5,2 г углеводов

3 палочки сельдерея (2,4 г углеводов)

½ авокадо (1,8 г углеводов), протертого с яйцом вкрутую, 1 ч.л. лимонного сока (0,5 г углеводов) и ½ зубчика чеснока (0.5 г углеводов)

Потеря веса: ½ фунта

День 3

Мир похудения — Я следовал очень простому плану, который позволяет неограниченно употреблять нежирное мясо, рыбу, макароны, картофель, фрукты и овощи. Также вам следует:
-Убедитесь, что треть вашей тарелки — это некрахмалистые овощи
-Придерживайтесь ограниченного количества молочных продуктов и хлеба / хлопьев — в книге «Мир похудения» есть список того, что вам разрешено (это называется «здоровым» дополнительные — я отметил их ниже)
-Предельное количество конфет / шоколада / пирожных — разрешено 10 синсов

Я снова проснулся голодным.Я отвез детей в школу и помчался обратно, чтобы насладиться фруктами и кашей, не отвлекаясь. Никогда еще кусочек яблока или каша (без меда) не были такими вкусными.

После завтрака и кофе я снова почувствовал себя нормальным.

Обед состоял из восхитительного «безсинхронного» салата из яичного бекона и киноа с обезжиренным чесночным соусом из кориандра. В блог не выкладывала, а вот фото:

Я сделал несколько фруктовых и ореховых батончиков мюсли во второй половине дня и израсходовал свой син-надзор на один из них.Для их приготовления я использовал сырой мед, а не сахар, но этот первый вкус сладости был лучшим, что когда-либо было. Я мог бы съесть 5 !!

Мне удалось провести остаток дня, не чувствуя себя слишком голодным, но я был готов к своему лососю с обедом из макарон (этот рецепт — но без сливок, масла или сыра).

Я был приятно доволен остальной частью вечера, поэтому боялся завтрашнего взвешивания. Я снова все это надел?

Что я съел:

Завтрак:

Овсяная каша (Здоровый выбор 1) с молоком (Здоровый выбор 2), посыпанная измельченными яблоками и ягодами

Закуска: фрукты

Обед: рубленых яиц, салата из бекона и киноа с заправкой без син (50 г обезжиренного греческого йогурта, ½ зубчика чеснока, 1 чайная ложка лимонного сока, щепотка соли, ¼ чайной ложки свечки, 1 столовая ложка кориандра)

Ужин: паста из кабачков и лосося в томатном соусе — такая же, как в этом рецепте, за исключением сливок и сахара, заменяющих масло на обжарку

Закуска: Батончик мюсли без запеченных орехов и изюма (8.5 грехов)

Потеря веса: ¾ фунта (приятно удивлен!)

День 4

Диета Nutrablast. Я следовал этапу 1 программы Nutriblast, который позволяет вам смузи на завтрак, затем вы выбираете 1 из 3 вариантов на обед, а затем выбираете 1 из 3 вариантов на ужин. Вы также можете съесть 2 закуски из определенного списка 6.

Не могу поверить, что сегодня утром я действительно был легче! Я знаю, что нельзя взвешиваться каждое утро, но я ничего не могу с собой поделать !! Проснувшись, я был немного голоден, но все же сумел отвести детей в школу, зайти в супермаркет, приготовить смузи и сфотографировать его перед тем, как съесть свой завтрак.Это было вкусно. Наполнение, не слишком сладкое, и продержало меня до обеда (чего я боялся).

Броколли и киноа в обертке из непросеянной муки на обед? Эх звучит ужасно.

Это было на самом деле намного лучше, чем я думал, и меня на пару часов заполнило

Затем я попробовал прописанные закуски. Вам разрешено два, поэтому я начал с бананового мороженого: взбивал замороженные бананы в кожуре с небольшим количеством миндального молока. Юк! Пошел прямо в мусорное ведро.

Следующим был попкорн, приготовленный дома без масла, масла и сахара.Я съел большую часть, но это было все равно, что съесть упаковку полистирола.

Моей последней закуской (поскольку я не ел мороженое) были сырые какао-крупки с небольшим количеством изюма. Вы пробовали какао-крупку? Они пахнут шоколадом, но такие горькие. Вроде как съесть хлопья Кэдбери, из которых высосана вся жизнь. Хотя я все еще ел большую часть. Малейшего намека на горький шоколадный вкус было достаточно, чтобы заставить меня вернуться.

Еще я выпил кофе с миндальным молоком — это совсем не то же самое, что выпить его с обычным молоком.

Обедом была просто куриная грудка с зеленым салатом. Удручает. Это еще одна диета, которой я не могла придерживаться больше одного дня.

Что я съел:

Завтрак: Нутрибластный смузи:

Капуста, ананас, банан, авокадо + миндаль и семена чиа

Закусочная:

1 чашка попкорна (приготовленного дома без масла)

Обед:

Ролл из лебеды и спаржи с заправкой 1 ст.лимонного сока смешать с 1 столовой ложкой айоли. Также 2 чашки сырых овощей

Закусочная:

Или какао-крупка ½ унции с 1 столовой ложкой изюма

Ужин:

Куриная грудка объемом 4 унции и салатная зелень

Потеря веса: ¾ фунта

День 5

Special K: Special K на завтрак и обед, Special K закуски x 2, разумный ужин

Я должен был пойти сегодня утром в класс спиннинга, но школы были закрыты из-за снегопада, поэтому мне пришлось остаться дома.Так рад! Я не уверен, что у меня хватило бы сил на занятие спортом. Я подумывала съесть немного сухих хлопьев перед уходом, чтобы не потерять сознание.

Как бы то ни было, я продержался до 10 утра, прежде чем позавтракать. Я почувствовал себя удовлетворенным и счастливым после того, как съел свою тарелку Special K и чашку хорошего кофе.

Я немного проголодался перед обедом, поэтому пообедал в одном из специальных закусочных K. Он был очень сладким после недавнего отсутствия сахара, но мне он очень понравился.

Я был в порядке с тарелкой Special K на обед.Мой муж подумывал сделать себе тосты с ветчиной и сыром, но моего злого взгляда было достаточно, чтобы его оттолкнуть.

Позже у меня была еще одна закусочная Special K.

На ужин было жаркое из липкой говядины с множеством овощей и небольшим количеством киноа. Сегодня диета мне очень понравилась.
Кроме ужина, мне не нужно было думать о том, что я ем, или тратить время на его приготовление. Ужин был вкусным, и такая гибкость означала, что я могу приготовить то же самое и для всей семьи.

Я, вероятно, смогу придерживаться этой диеты в течение нескольких дней, прежде чем я полностью заболею злаками.

Что я съел:

Завтрак:

Особый К и полуобезжиренное молоко

Закусочная:

Специальная штанга K

Обед:

Особый К и полуобезжиренное молоко

Закусочная:

Особые укусы K

Ужин:

Жаркое из липкой говядины с киноа

Потеря веса: 0 фунтов (мусор !! Я знала, что моя потеря веса замедлится через несколько дней, но все еще разочаровывалась)

День 6

NHS Diet — 1400 калорий, больше всего на фруктах и ​​овощах и хлебе, рисе, картофеле, макаронах, меньше на мясе и молочных продуктах, небольшое количество на v жирной / сладкой пище.

Так как это были выходные, мы в последний момент решили угостить детей и пойти на суши, а затем в кино, так что в итоге я съел совершенно другой набор продуктов, чем планировал. К счастью, я придерживался диеты NHS, а это означало, что я мог быть гибким. Это означало, что я мог бы съесть суши со всеми, и мне нужно было съесть плитку шоколада в кинотеатре.

У меня был легкий ужин из супа с кусочком хлеба и клубникой.

В целом, приятного дня.

Я наслаждался едой и не чувствовал себя голодным или обделенным, но я действительно чувствовал себя немного скучным, когда рассчитывал количество калорий в ресторане.

Я мог бы придерживаться этой диеты и дольше, но считаю, что подсчет калорий отнимает у меня слишком много времени.

Завтрак: 1 банан = 100 калорий

Обед: Суши-ресторан — выбор из меню до 600 калорий

Закуска: Плитка шоколада (вращение по 230 кал)

Ужин: Сырно-чечевичный суп (212 кал) с хлебом из непросеянной муки (150 кал)

Полдник: корзиночек клубники (100 кал)

Всего: 1392

Потеря веса: ½ фунта (вау, я ела шоколада, но все же немного похудела! Очень довольна этим!)

День 7

Диета для похудания — коктейль на завтрак и обед, 2 перекуса для похудения, ужин 600 кал.

Я уже много лет не ел тонкого коктейля, и они действительно сладкие !!

У меня на завтрак был кофейный коктейль, который наполнял меня до обеда.

Затем я выпил кофейный коктейль и упаковал сырные крекеры для похудения на обед. Моя дочь сидела рядом со мной за обедом и спросила меня, почему я пью молочный коктейль вместо того, чтобы съесть с ней сэндвич и нарезанные овощи. Мне было даже немного стыдно. Там она ела здоровый, сбалансированный обед, и я показывал ей, что маме можно есть молочные коктейли и крекеры. Конечно, я не хочу забивать ее голову разговорами о диетах и ​​похудании. Она идеальна, и я не хочу, чтобы мысль о диете приходила ей в голову.Поэтому я сказал ей, что провожу эксперимент, чтобы посмотреть, как правильно питаться по сравнению с неправильным, и что сегодня был «неправильный» день, и я определенно не буду делать это снова. Она согласилась, что это выглядело довольно глупо.

Когда я подумал об этом, я понял, что то, что я сказал своей дочери, было — по моему мнению — совершенно правильным.

В этой диете было хорошо то, что я мог иметь здоровый, гибкий ужин, который могла бы есть вся семья. Однако я больше не буду этим заниматься.

Что я съел:

Завтрак:

Тонкий коктейль

Обед:

Шейк Slimfast и пакет крекеров Slimfast ( снэк № 1 )

Закуска № 2:

Батончик шоколадный Slimfast

Ужин:

Форель, киноа, жареные овощи и фета (494 кал) и банан (100 кал)

Потеря веса: 0 фунтов (я уверен, что потерял бы больше, если бы ел Slimfast в начале диеты, но все равно разочаровался).

День 8

Наблюдатели за весом — в зависимости от моего роста и веса мне было разрешено 20 дополнительных очков. Баллы рассчитываются на основе калорий / жиров и т. Д. Большинство фруктов и овощей дают ноль баллов с плюсом.

Я никогда раньше не пробовал диету для следящих за фигурой, и должен сказать, что это было нормально. Положительно приветствуются фрукты и овощи, и вы можете в основном есть то, что вам нравится, при условии, что вы придерживаетесь установленного количества баллов.

Мне понравилось все, что я ел, я не чувствовал себя слишком голодным, и снова я ел на ужин то же самое, что и остальные члены моей семьи.

Единственное, что меня раздражает в этой диете, это то, что разработка или определение балльной ценности продуктов может быть настоящей болью. Я уверен, что это будет намного проще, если вы являетесь участником программы Weight Watchers, где вы получаете доступ к базам данных баллов и т. Д. Для тех, кто просто попробовал это в течение дня, хотя это было нелегко.

Что я съел:

Завтрак:

Ваза для фруктов черники, яблок и бананов

Обед:

Салат из куриной лапши в супермаркете — 9 баллов плюс

Ужин:

Салат из лаваша шарварма с курицей — 7.2 балла плюс

Закусочная:

Долька лимона WW — 2 балла плюс

Итого: 18,2 балла плюс

Потеря веса: 0 фунтов (гррр, я просто хочу набрать свои 5 фунтов сейчас, чтобы я мог прекратить все измерения, поиск точек / синусов / калорий и т. Д.)

День 9 — Следуя своим принципам «внимательности»

Ура! Я наконец почувствовал, что могу выбирать, что я хочу съесть сегодня.Я волновался, что могу быть слишком снисходительным к себе, не имея строгих правил, но я думаю, что поступил нормально. Мы ходили к маме жены поужинать, как обычно раз в неделю. На прошлой неделе решила не ходить — так как в тот день соблюдала строгую диету. Я ненавидел упускать! Свекровь всегда готовит что-нибудь вкусное, но полезное, поэтому было здорово знать, что в этот раз мне не пришлось пропустить.

Что я съел:

Завтрак:

2 столовые ложки домашней мюсли с кокосовым макароном, греческим йогуртом и смесью ягод (без меда)

Обед:

2 яйца пашот на тосте и несколько морковных палочек

Закусочная:

Яблоко и горсть сахарного горошка

Ужин:

Цыпленок Тикка с несколькими ложками пряного картофеля со шпинатом и цветной капустой

Потеря веса: ½ фунта.Ура!!! 5 фунтов за 9 дней.

Я прекрасно себя чувствую, достигнув своей цели на следующий день после того, как соблюдаю ту диету, которой я хочу придерживаться. Это были сумасшедшие 9 дней, которые потребовали тщательного планирования.
В целом, моими фаворитами были день 9 (моя «диета осознанных принципов» и день 6 (диета NHS 1400 калорий). Моими худшими днями были день 2 (Аткинс — слишком строгие ограничения, и мне нужно углеводов) и день 7 (похудение). — Я все еще чувствую себя немного глупо, когда вспоминаю разговор с дочерью).

День 10 — Поскольку я достиг своей цели, я не прошел 10-й день, но вот что у меня было бы:

Принципы Палео: — Ешьте — мясо травяного откорма, рыбу / морепродукты, свежие фрукты, свежие овощи, яйца, орехи, семена, полезные масла (оливковое, грецкие, льняное семя, макадамия, авокадо, кокос) НЕ ЕСТЬ — Зерновые злаки , Бобовые (включая арахис), молочные продукты, рафинированный сахар, картофель, полуфабрикаты, чрезмерно соленые продукты, рафинированные растительные масла, конфеты / вредная / переработанная пища

Завтрак:

Яичница с беконом

Обед:

Суп из грибов, перца чили, лайма, кокоса и миндального масла (+ овощи)

Закусочная:

миндаль

Ужин:

Медленно приготовленное карри из баранины и кокоса с цветной капустой, рисом и зелеными овощами

Закусочная:

Морковные палочки и черника

Также, как и было обещано, вот рецепт гратен из лука-порея и грибов из дня 2:

Рецепт запеканки из лука-порея и грибов:

Нелепая диета

Лук-порей и грибной гратен — всего 9.75 г углеводов на человека

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 20 минут

Ужин

Кухня Британская, французская

Порции 2 порции

Калорий 309 ккал

ИНСТРУКЦИЯ

  • Нагрейте масло в средней сковороде и добавьте лук-порей и грибы. Жарить на среднем огне 5 минут, пока лук-порей не увядет, а грибы не станут мягкими. Добавьте чеснок и сливки и перемешайте.Варить 1 минуту. Добавьте половину сыра и перемешайте.

  • Переложите запеканку в жаропрочную посуду и посыпьте оставшимся сыром и черным перцем. Готовьте на гриле, пока сыр не растает и не станет золотистым.

  • Осторожно снимите с гриля, посыпьте петрушкой и подавайте.

✎ Примечания

Пищевая ценность указана на порцию.

Nutrition

Калорийность: 309 ккалУглеводы: 9 г Белки: 10 г Жиры: 22 г Насыщенные жиры: 10 г Холестерин: 52 мг Натрий: 215 мг Калий: 368 мг Волокно: 2 г Сахар: 5 г Витамин A: 2350 IU Витамин C: 16.1 мг Кальций: 285 мг Железо: 2,7 мг

Ключевые слова Диета, Здоровье

Привет, я Ники

Я люблю готовить и хочу поделиться с вами своими любимыми вкусными семейными рецептами. Я хочу вдохновить вас на создание фантастической еды для вашей семьи каждый день.

Читать далее

План агрессивного похудания доктора Фурмана

Что вам нужно знать об агрессивном плане похудания доктора Фурмана из его основополагающей книги

Ешь, чтобы жить .

Безусловно, это самый популярный план питания. Когда вы слышите, как люди говорят о «Шестинедельном плане», они говорят именно об этом.

Итак, что это? Что делает его таким популярным, особенным и эффективным?

Одно слово: РЕЗУЛЬТАТЫ.

Доктор Фурман говорит об этом так:

Независимо от того, есть ли у вас серьезное заболевание или нет, ваше тело подвергнется энергетической и исцеляющей трансформации. Он преодолеет пищевую зависимость и получит физиологическую уборку, к которой так стремился.

С этого агрессивного 6-недельного плана я начал свой путь в области питания более четырех лет назад. Я добросовестно выполнял 6-недельный агрессивный план в течение 6 недель и потерял чуть более 21 фунта (вы можете прочитать мой еженедельный журнал здесь).

Независимо от того, с чего вы начнете, если вы будете выполнять этот 6-недельный план на 100%, вы похудеете!

Каков план д-ра Фурмана по агрессивному снижению веса за 6 недель до еды?

Все это объяснено и обрисовано в общих чертах в главе 8 книги «Ешь, чтобы жить», стр.208-223.

Еще у меня есть для вас две отличные печатные формы!

  1. Ознакомьтесь с обзором плана здесь: План питания для агрессивного похудания
  2. Получите свой ежедневный контрольный список здесь: Ежедневный контрольный список для плана агрессивного похудения

Но если мы все на одной волне, агрессивный план терпит крах…

ЕСТЬ НЕОГРАНИЧЕННЫЙ

  • все сырые овощи (цель: 1 фунт в день)
  • приготовленные зеленые и не зеленые овощи, богатые питательными веществами (цель: 1 фунт.ежедневно)
  • фасоль, бобовые, ростки фасоли и тофу (цель: 1 чашка в день)
  • свежих фруктов (минимум 4 раза в день)

ОГРАНИЧИТЬ ЭТИ ПРОДУКТЫ

  • 1 порция или 1 стакан в день вареных крахмалистых овощей или цельнозерновых продуктов, включая: тыкву и желуди, кукурузу, белый и сладкий картофель, хлеб, хлопья
  • 1 унция. Максимум. сырых орехов и семян ежедневно
  • 2 унции. Максимум. ежедневно авокадо
  • 2 столовые ложки макс.сушеные фрукты ежедневно
  • 1 ст. Максимум. семена льна молотые

НЕ ЕШЬТЕ

  • молочные продукты
  • продуктов животноводства
  • фруктовый сок
  • масла
  • закуски между приемами пищи

6-недельный план агрессивного похудения не включает в себя какие-либо продукты с низким содержанием питательных веществ, которые вы найдете в Основных рекомендациях по питанию от The End of Dieting или в «Плане жизни» Dr.Фурман излагает на стр. 223-227 из Eat to Live .

Есть несколько аспектов этого плана, которые вам необходимо понять, давайте быстро их рассмотрим …

Салат — главное блюдо

Не зря это любимый слоган доктора Фурмана.

И это потому, что когда вы пытаетесь похудеть и восстановить здоровье, вашим самым большим оружием являются сырая зелень и овощи.

Цель здесь — 1 фунт в день!

Вы буквально хотите набить себя сырыми овощами, прежде чем переходить к чему-нибудь приготовленному.

Итак, почему вы хотите пойти и сделать что-то подобное?

Хорошо, доктор Фурман описывает это лучше всего (стр. 212-213, Eat to Live ):

Эти продукты следует есть в неограниченном количестве, но мыслите масштабно. Поскольку они имеют отрицательный калорийный эффект, чем больше вы едите, тем больше теряете. Сыроедение также быстрее проходит через пищеварительный тракт, снижает реакцию глюкозы и способствует большей потере веса, чем их приготовленные аналоги.Цель состоит в том, чтобы съесть как можно больше сырых овощей, из расчета один фунт (шестнадцать унций) в день.

Если у вас остаётся один вопрос, который требует много общего: Как вообще я собираюсь есть столько сырых овощей? Не бойтесь! Добраться туда намного проще, чем вы думаете!

  • небольшой кочан салата Ромен весит от 6 до 8 унций
  • средний болгарский перец или помидор весит от 4 до 6 унций

Вот жемчужина: весь фунт салата и сырых овощей составляет менее 100 калорий!

И я думаю, вы уже догадались, что 100 калорий пищи абсолютно забиты теми фитонутриентами, которые необходимы нутриционерам!

Помните принцип вытеснения, о котором мы говорили в статье «Что такое нутриант?» Почта? Ну вот и работает.

Вы сначала съедаете продукты, богатые питательными веществами (и низкокалорийные), чтобы вытеснить более калорийные продукты, которые вы будете есть после.

Итак, это подводит нас к важному вопросу: что и вы едите после гигантского салата в качестве основного блюда?

Безмасляные, с низким содержанием натрия, веганские, приготовленные на растительной основе блюда и супы

Это полный рот, правда?

Это те виды готовых блюд, которыми вы захотите дополнить свои гигантские салаты! Помните, что они должны быть без масел и с низким содержанием натрия (их можно найти прямо здесь).

На картинке выше вы можете увидеть два отличных дополнительных блюда:

  • Слева суп Минестроне с фасолью, овощами и макаронами из фасоли гарбанзо (рецепт в моей электронной книге премиум-класса).
  • Справа находится легко собираемая «миска для питания», в которой находится примерно 1 чашка замороженной капусты, приготовленной на пару, безмасляный соус с травами и тахини (рецепт здесь), жареные грибы, макароны из зеленой чечевицы (подробнее о заменителях пасты можно узнать здесь) покрытый Nutritarian Cheese Sauce (рецепт здесь) и покрытый Pico de Gallo (рецепт здесь) и легкой красной капустой (просто нарежьте капусту, залейте белым уксусом и оставьте мариноваться в холодильнике на день или два).

Вот какие блюда я ем каждый день! Похоже, что я себя «лишаю»?

Нет, это продукты для процветания.

Это пища для лучшей жизни!

Посмотрите на этот цвет, посмотрите на эту яркость — разве вы не хотите, чтобы ваше тело убегало от этого?

Если вы то, что вы едите — это то, что я хочу! А ты?

Хорошо, я готов! Что мне теперь делать?

Если этот агрессивный 6-недельный план питания говорит с вами и вашими целями в отношении здоровья, то вы оооочень в нужном месте в нужное время!

Если вы еще этого не сделали, вы захотите закончить 5-этапное краткое руководство по питанию здесь!

Теперь вы официально вооружены и готовы обладать необходимыми знаниями, удобным ежедневным контрольным списком, который вы распечатали в начале этого поста, а также сайтом, полным ресурсов, которые помогут вам стать черным поясом в области питания!

Если вы хотите знать, что вам следует есть в конкретный день, взгляните на мой архив из более чем 50 ежедневных меню здесь!

Я настоятельно рекомендую вам изучить основы еженедельного приготовления еды и бесплатно распечатать еженедельное расписание здесь!

Суть в том, что вы можете очень легко перейти к питательной жизни с помощью бесплатного контента на этом сайте — и я здесь для вас на каждом этапе этого пути!

Но погоди, я хочу

Все запланировано для меня!

Понятно!

Если вы ищете это VIP-решение, в котором есть все, что вам нужно, и готовое к работе, тогда вам захочется узнать больше о моей программе подготовки премиум-класса здесь!

Это, безусловно, самый простой способ сделать Dr.6-недельный план агрессивного похудения Фурмана!

Вкусные веганские рецепты на растительной основе без масла, с низким содержанием натрия, которые соответствуют всем рекомендациям, о которых мы говорили ранее в этом посте.

Это 329 страниц списков покупок, меню, ресурсов и рецептов, которые проведут вас по вашему 6-недельному пути и настроят на серьезный успех, сделав этот образ жизни вашим навсегда! Это также пожизненное членство в нашем сообществе поддержки Facebook , в которое входят более 1800 питательных веществ, готовых к употреблению.

Если вы готовы увидеть, как за 6 недель 100% соблюдения режима Dr.Агрессивный план похудания Фурмана может изменить вашу жизнь, и мы будем рады, если вы присоединитесь к программе подготовки!


Вы нашли этот пост полезным ресурсом для вас? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете!

Давайте жить лучше вместе!

Привет, я Кристен! Я перешел на нутриционный образ жизни более шести лет назад и с тех пор делюсь своим опытом.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>