Режим питания беременной женщины: Питание для беременной

Питание и режим дня беременной женщины

Долгожданная беременность наступила. Теперь вы должны позаботиться о том, чтобы малыш родился здоровым. Здоровый образ жизни вам в этом поможет.

Беременной женщине нельзя курить, употреблять алкоголь и наркотики. Беременность может закончиться преждевременно, а ребенок появится на свет с врожденными заболеваниями, низким весом и будет плохо расти и развиваться. Также, в некоторых случаях, повышается риск внутриутробного заражения ребенка ВИЧ-инфекцией.

Откажитесь от вредных привычек еще на этапе планирования беременности — не только ради сохранения своего здоровья, но и для того, чтобы помочь своему будущему ребенку.

Беременной женщине надо полноценно и сбалансированно питаться. В вашем рационе теперь должны быть разнообразные и качественные продукты. Существует непосредственная связь между плохим питанием матери и высоким риском передачи ВИЧ ребенку.

Правильное питание важно еще и для того, чтобы все органы и системы будущего малыша правильно сформировались и развивались.

Проконсультируйтесь с вашим врачом – он расскажет вам, как правильно составить подходящий именно вам рацион. Строго следуйте всем его рекомендациям.

Создайте вокруг себя атмосферу спокойствия и комфорта. Стрессы и депрессия снижают иммунитет и нарушают защитные функции плаценты. Это может привести к преждевременным родам или повысить риск передачи ВИЧ от матери к ребенку. Сильные потрясения влияют на малыша, находящегося в утробе –и физически, и психологически.

Ведь ребенок может получать сигналы об эмоциональном состоянии мамы как через ее гормональную систему, так и непосредственно при помощи органов чувств.

Малыш чувствует биение маминого сердца, ощущает поглаживание живота. И если мама спокойна – малыш себя хорошо чувствует и правильно развивается.

Больше отдыхайте и высыпайтесь. Беременность – это не повод для прекращения активной социальной жизни. Но теперь вам надо подумать о том, чтобы помочь вашему организму во время беременности. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки и не отказывайте себе в удовольствии прилечь днем. Попросите близких помочь вам с тяжелой домашней работой.

И обязательно гуляйте каждый день хотя бы час. Во время ходьбы кислород активно поступает в организм малыша через плаценту и улучшает его рост и развитие.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе стимулируют иммунитет будущей мамы, что делает лечение ВИЧ-инфекции во время беременности более эффективным.

Беременной женщине очень важно сохранять хорошую физическую форму. Ведь нагрузка на ее организм постоянно возрастает, и ему еще предстоит подготовиться к родам. Кроме того, достаточная двигательная активность во время беременности помогает в профилактике ее осложнений: отеков, одышки, болей в спине и даже депрессии.

У физически активных мам реже наблюдаются симптомы токсикоза, а их малыши лучше развиваются, поскольку движение активизирует процесс кровообращения, в том числе и в плаценте.

Посоветуйтесь со своим врачом, он поможет вам выбрать тип физической нагрузки, который принесет наибольшую пользу. Кроме того, он порекомендует упражнения, которые предназначены специально для беременных женщин.

Беременные | Tervisliku toitumise informatsioon

В период беременности и вскармливания потребность женщины в пищевой энергии, витаминах и минеральных веществах несколько отличается от потребности обычного взрослого человека. Достаточная по количеству и разнообразная пища необходима, чтобы развивающийся в материнской утробе организм получал все, что ему нужно для роста.

Но еще больше внимания требуется по отношению к самой матери, потому что запасы многих питательных веществ ее организма, в т.ч. минеральных веществ и витаминов, могут за это время исчерпаться.

Беременность и постнатальный период – удачное время для того, чтобы изменить образ жизни и питания всей семьи. Положительные изменения на обеденном столе молодой семьи оказывают влияние на пищевые привычки рождающихся детей.

Питание во время беременности не существенно отличается от питания в другое время, если не считать нескольких исключений.

Во время беременности питаться следует разнообразно и полноценно. Это значит, что нужно есть разные продукты из различных продуктовых групп. Чем шире и разнообразнее выбор продуктов, тем более вероятно, что женщина получит нужные питательные вещества. Так, например, молоко и молочные продукты богаты кальцием и полноценными белками, однако в них мало железа. Железом богаты мясные и рыбные продукты, но в них нет витамина С. Жирными и богатыми сахаром продуктами злоупотреблять не следует. Они обычно вкусны, но в них мало витаминов и минеральных веществ.

Все необходимые питательные вещества мы получаем при наличии разнообразного выбора. Кроме того, загрязняющие и дополнительные вещества (например, консерванты или пищевые красители), содержащиеся в том или ином продукте в дозволенных пределах, при постоянном однообразном употреблении могут накапливаться в организме и приводить к нежелательным последствиям.

При беременности факторами риска с точки зрения питания являются:

беременность в несовершеннолетнем возрасте, содержащая много жира (и сахара) пища и вообще привычка к несбалансированному питанию, веганство, курение, употребление алкоголя или наркотиков, низкий или высокий индекс массы тела и непрерывно следующие друг за другом периоды беременности и вскармливания.

Главная рекомендация – питаться разнообразными продуктами, которые содержат достаточное количество углеводов (хлеб, рис, паста и картофель), а также есть много овощей и фруктов. Кисломолочные продукты и свежий салат с небольшим количеством растительного масла помогут процессам пищеварения. 

Здоровое питание подразумевает наличие в рационе умеренного количества молочных продуктов, а также богатых белками продуктов, таких как постное мясо, рыба, яйца, горох, чечевица. В целом можно сказать, что пища должна быть как можно более свежей, вкусной, богатой витаминами и минеральными веществами, качественной и разнообразной.

Сбалансированное питание и достаточная физическая активность во время беременности имеют долгосрочное влияние на пищевые привычки женщины и всей семьи, на массу тела и здоровье. Важно, чтобы при планировании беременности индекс массы тела (ИМТ) женщины находился в нормальном диапазоне, т.е. между 18,5 и 24,9. При таком индексе массы тела осложнения беременности встречаются реже всего. Увеличение массы тела во время беременности у разных женщин может очень различаться. 

Рекомендованное увеличение массы тела во время беременности для женщин, у которых до беременности индекс массы тела был нормальным, составляет 11,5-16 кг. Такое увеличение естественно, и его нельзя пытаться уменьшить, поскольку слабое увеличение массы тела во время беременности может привести к нарушениям развития и роста плода и повысить риск рождения ребенка с недостаточной массой тела. 

Низкая масса тела при рождении повышает риск возникновения проблем со здоровьем в детском возрасте и является фактором риска в отношении развития в зрелом возрасте коронарной недостаточности, гипертензии и диабета II типа. Исследования, в ходе которых ученые следили за тем, как женщины придерживаются диеты во время беременности, показали, что уменьшение количества пищи во время беременности связано с увеличением риска образования в I триместре дефектов нервной трубки. Кроме того, пищевые нарушения во время беременности могут привести к ее прерыванию, появлению ребенка с низкой массой тела при рождении и повышению вероятности возникновения послеродовой депрессии. 

Нежелательна и избыточная масса тела, поскольку она является дополнительным фактором риска как для матери, так и для ребенка, особенно в случае, если избыточная масса тела отмечается еще в начале беременности. Чрезмерное повышение массы тела является фактором риска для возникновения гестационного диабета, гипертонии беременных, самопроизвольного прерывания беременности и рака груди.

Беременность не является подходящим временем для того, чтобы следовать строгой диете или худеть, потому что достаточный набор массы тела необходим как женщине для рождения ребенка, так и ребенку для нормального развития и роста. Также не рекомендуется резко худеть непосредственно перед беременностью, особенно при следующих друг за другом беременностях, поскольку это может привести к дефициту определенных питательных веществ, таких как железо и фолаты, что может негативно сказаться во время беременности.

Индекс массы тела (ИМТ, кг/м2) до беременности	Рекомендуемый прирост массы тела к окончанию беременности, кг
<18,5 (недостаточный вес)	12,5–18
18,5-24,9 (нормальный вес)	11,5–16
25,0-29,9 (избыточный вес)	7–11,5
>30 (ожирение)	5–9

Обратите внимание:

• Потребность женщины в пищевой энергии во время беременности увеличивается в прогрессии: в I триместре – примерно на 100 ккал, во II триместре – примерно на 300 ккал, в III триместре – примерно на 500 ккал, а при чисто грудном вскармливании – примерно на 600–650 ккал. Если же физическая нагрузка значительно снижается, то нецелесообразно увеличивать поступление пищевой энергии, потому что это может привести к чрезмерному увеличению массы тела.
• Увеличение во время беременности массы тела приводит также к все увеличивающейся потребности в жидкости. Большее количество жидкости требуется также и по причине увеличившихся нагрузок, связанных с необходимостью выведения продуктов метаболизма – своих и ребенка. Поэтому в наше время не рекомендуют сокращать количество потребляемой жидкости во время беременности. Исходить нужно из индивидуального чувства жажды. При этом во второй половине беременности следует воздерживаться от соленой и острой пищи, поскольку она вызывает чрезмерный застой жидкости в тканях и возникновение отеков.
• Употребление больших количеств алкоголя оказывает влияние на способность женщины забеременеть. Употребление больших количеств алкоголя (более 80 г крепкого алкоголя в день) на начальной стадии беременности может существенным образом отразиться на развитии плода. Поэтому женщинам, которые планируют забеременеть или беременны, рекомендуется полностью отказаться от употребления алкоголя. Алкоголь проникает и в грудное молоко, что может привести к алкогольному отравлению младенца.
• Употребление во время беременности больших количеств кофеина может привести в самопроизвольному прерыванию беременности. Кроме того, кофеин интенсифицирует кишечную перистальтику, ухудшая таким образом всасывание витаминов и минеральных веществ, что может стать фактором, который приведет к их дефициту во время беременности и вскармливания. Кофеин проникает в грудное молоко и в первые месяцы жизни может накапливаться в организме младенца, поскольку его печень еще не может работать с полной нагрузкой и выводить кофеин. Накопившийся кофеин может сделать ребенка беспокойным, возбудимым, из-за чего он может часто плакать. Кроме того, нашли подтверждения утверждения, что чрезмерное употребление кофеина в период вскармливания уменьшает количество молока.
• Увеличивается потребность в большинстве минеральных веществ и витаминов – но не в два раза. Больше всего следует обращать внимание на то, чтобы с едой поступало достаточно фолатов, витаминов С и D, кальция, железа и магния, особенно у веганов, у которых могут возникнуть проблемы с получением витамина B12, кальция, железа и цинка. Если питание разнообразно, в нем много овощей и фруктов, а также продуктов из других продуктовых групп, принимать витаминные препараты, как правило, не требуется.
• Потребность в фолатах особенно увеличивается в первые месяцы беременности. Если их употреблялось достаточно еще до беременности, это обеспечивает запас этих веществ в организме, что особенно важно для женщин детородного возраста. Фолаты снижают опасность отклонений в развитии, особенно головного и спинного мозга (предотвращают дефекты развития нервной трубки). Такого рода отклонения могут развиться в первые 28 дней после зачатия. Поскольку примерно половина беременностей внеплановая, каждая женщина детородного возраста должна на всякий случай получить с пищей 400 мкг фолатов в день или принимать препараты фолиевой кислоты.
• К концу беременности, при длительном вскармливании, или если питание действительно не позволяет поддерживать достаточный уровень гемоглобина в крови, иногда может оказаться нужным принимать препараты железа. Делать это можно только по назначению врача, когда невозможно повысить уровень гемоглобина за счет питания.
• Дефицит магния опасен как для матери, так и для ребенка. Установлено, что дети, матери которых испытывали дефицит магния, подвержены большому риску возникновения инсулинорезистентности и метаболического синдрома (склонности к ожирению, повышенному кровяному давлению, повышенному уровню липидов и сахара в крови, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям). Если употреблять только большие количества кальция, кости ребенка станут хрупкими, возрастает риск родовой травмы и отдаленных переломов костей. Магний же придает костям гибкость. Потребность в магнии увеличена у беременных с эклампсией и гипертензией. Дефицит в организме магния приводит к накоплению в нем кальция и натрия, что препятствует кровообращению в мелких сосудах, приводя к повышению кровяного давления.

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ЖЕНЩИНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ПРИ КОРМЛЕНИИ РЕБЕНКА | Зубков

1. Комшилова К.А., Дзгоева Ф.Х. Беременность и ожирение. Ожирение и метаболизм. 4. 2009. С. 9–13.

2. Отчет о научно-исследовательской работе по договору №2-д от 30.01.2017 года. Изучение переносимости специализированных продуктов питания для беременных женщин – инстантных молочных каш с фруктовыми добавками, обогащенных витаминами и минеральными веществами. Москва, 2017. 23 с.

3. Вржесинская О.А., Переверзева О.Г., Гмошинская М.В., Коденцова В.М. и др. Обеспеченность водорастворимыми витаминами и состояние костной ткани у беременных женщин. Вопросы питания. 2015. 84. 3. С. 48–54.

4. Коденцова В.М., Гмошинская М.В., Вржесинская О.А. Витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих женщин: обоснование состава и доз. Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2015. 3. С. 73–96.

5. Мурашко А.В., Аль-Сейкал Т.С. Основы здорового питания беременной женщины. Гинекология, 2003;5(3): 117–21.

6. Отчет о научно-исследовательской работе по теме: «Разработка медико-биологических рекомендаций по созданию специализированных продуктов – каш для беременных женщин и кормящих матерей». Договор №3-д от 28.03.2016 года. Москва. 2016. 20 с.

7. Jack BW, Atrash H, Coonrod DV, et al. The clinical content of preconception care: an overview and preparation of this supplement. Am J Obstet Gynecol. 2008;199 (6 Suppl 2): S266– 279. doi: 10.1016/j.ajog. 2008.07.067.

8. Innis SM. Fatt acids and early human development. Early Hum Dev. 2007; 83(12):761–766. doi: 10.1016/j.earlhumdev. 2007.09.004.

9. Calder PC. The relationship between the fatty acid composition of immune cells and their function. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2008; 79 (3–5): 101–108. doi: 10.1016/j. plefa. 2008.09.016.

10. Hansen S, Strоm M, Maslova E, et al. Fish oil supplementation during pregnancy and allergic respiratory disease in the adult offspring. J Allergy Clin Immunol. 2016 (in press). doi: 10.1016/j.jaci.2016.02.042.

11. Лукоянова О.Л., Боровик Т.Э., Батурин А.К., Старовойтов М.Л., Лебедева У.М. Питание женщины в периоды прегравидарной подготовки, беременности и лактации. Вопросы современной педиатрии. 2016, 15 (6). С. 33–37.

12. Белоусова Е.О. Назначение витаминов во время беременности. Лечебное дело. 3. 2010. С. 19–28.

13. Коханова Д.А., Дубова Е.А., Кувакова А.Р. Применение препаратов фолиевой кислоты для предотвращения дефектов развития нервной трубки плода. Новая наука: опыт, традиции, инновации. 1–3 (123). 2017. С. 57–60.

14. Соколова М.Ю. Дефицит кальция во время беременности. Гинекология. 2004. 6. 5. С. 268– 270.

15. Румянцев А.Г., Захарова И.Н., Чернов В.М. и др. Лечение железодефицитной анемии у детей и подростков: основные принципы и наиболее частые ошибки. Педиатрия. 2015. 94. 5. С. 114–35.

16. Серов В.Н., Бурлев В.А., Коноводова Е.Н., Орджоникидзе Н.В., Тютюнник В.Л. Лечение манифестного дефицита железа у беременных и родильниц. (Медицинская технология). Федеральное государственное учреждение «Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова». М., 2010. 28 с.

17. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации МР 2.3.1. 2432–08. Москва, 2009.

18. Экспертное заключение на специализированный продукт для питания беременных женщин и кормящих матерей, каша (овсяно-кукурузно-гречневая) сухая молочная быстрорастворимая, обогащенная пребиотиками, витаминами и минеральными веществами «Злаки с кусочками груши» «Mama&Bebi Premium». №10-2 ФЦ/3336. 2016.

19. Экспертное заключение на специализированный продукт для питания беременных женщин и кормящих матерей, каша (овсяно-гречневая) сухая молочная быстрорастворимая, обогащенная пребиотиками, витаминами и минеральными веществами «Злаки с кусочками абрикоса» «Mama&Bebi Premium». №10-2 ФЦ/3337. 2016.

20. Письмо Минздравсоцразвития РФ от 15.05.2006 № 15-3/691-04 «О рекомендуемых наборах продуктов для питания беременных женщин, кормящих матерей и детей до 3 лет». 21. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432-08. М., 2008. 39 с.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

• Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
• Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
• Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
• Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
• Ограничить употребление сладкого.
• Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
• Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

Кучинская Е.С.

Пища с витамином d в рационе беременных защитит ребенка от аллергии

[artlabel id=»110318″]

Главная › Беременность › Питание › Ученые рассказали, почему в рационе беременной должны быть продукты-аллергены

Что нельзя есть во время беременности? Существуют ли продукты, которые могут заложить основу аллергии у малыша, который еще не появился на свет? Алла Владимировна Дмитриева, доктор медицинских наук, доктор ведической медицины, директор Центра ведической медицины «РАСАЯНА» дает исчерпывающий ответ на этот вопрос.

Многим женщинам в период беременности приходилось слышать от мамы или даже от своего доктора, что профилактика аллергии у ребенка начинается с периода внутриутробного развития.

И беременность накладывает запрет на употребление некоторых продуктов. «Не ешьте цитрусовые — у ребенка будет аллергия на них.

Исключите также арахис и будьте очень осторожны с морковью и вообще со всеми продуктами красного цвета». Правы ли они?

 Беременность: 6 простых способов сохранить тело красивым

Burda Media

Доктора дают «добро»!

Желая ребенку только добра, будущие мамы прислушивались к этому совету и… включали своего малыша в группу риска по возникновению аллергических реакций на «опасные» продукты. Но — свершилось! В октябре прошлого года в Берлине состоялся Четвертый педиатрический аллергологический конгресс.

В его выводах и рекомендациях значится почти что революционный для педиатрии пункт: «Профилактика аллергопатологии начинается с периода внутриутробного развития. Поэтому рацион беременной женщины нельзя ограничивать, необходимо включать в него в том числе и продукты-аллергены. Это будет способствовать развитию толерантности к ним».

Ура! Беременным женщинам больше не нужно бояться апельсинов и прочих потенциальных аллергенов! Более того: они просто обязаны есть их, чтобы под «прикрытием» маминого организма у малыша сформировалось что-то типа иммунитета против аллергии.

САМАЯ НУЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ moirebenok.ua С нами сотрудничают лучшие украинские специалисты!

Fotolia

Железное «нельзя»

«Рекомендации Четвертого педиатрического аллергологического конгресса порадовали нас, но не удивили. — говорит Алла Владимировна Дмитриева. — Согласно принципам аюрведы рацион беременных женщин должен включать как можно больше разнообразных продуктов, в том числе и так называемые аллергены.

Единственное ограничение, на котором мы настаивали и будем настаивать, — это употребление в пищу продуктов с различными ненатуральными пищевыми добавками: консервантами, усилителями вкуса, ароматизаторами, красителями и другими «изобретениями» современной пищевой промышленности. Правило о развитии у крохи аллергологической толерантности по отношению к таким продуктам здесь не работает. Остальные продукты будущей маме есть не только можно, но и нужно».

  5 ангелов Victoria’s Secret, которых беременность только украсила: фото  3 самые распространенные реакции мужчин на беременность!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Продукты аллергены при беременности

Период беременности для женщины является самым желанным и долгожданным. Казалось бы ничто не сможет омрачить эти месяцы. Но не тут-то было. В момент беременности организм немного ослабевает и может проявлять различные реакции на раздражители. Часто встречаются случаи аллергии на продукты питания.

Влияние аллергии на течение беременности

Здесь можно успокоиться. Аллерген, попадая в организм будущей матери, неспособен проникнуть в плод. Поэтому никакой опасности аллергия, непосредственно плоду, не несет. Но при этом стоит отметить тот неоспоримый факт, что предрасположенность к аллергическим заболеваниям у ребенка при рождении возрастет.

Пищевая аллергия может проявить себя не привычными для нас симптомами. Как известно среди распространенных признаков отмечают сыпь, крапивницу, тошнота, жжение кожных покровов и т.д. При беременности она может проявить себя еще и виде набранных лишних килограммов.

Многие будущие мамы считают это нормальным явлением и продолжают употреблять в пищу продукты-аллергены, сами того не подозревая. Может возникнуть отечность, в результате накопления лишней жидкости в организме, так как организм не справляется со всеми своими функциями.

Симптомы

Во время беременности аллергия проявляет себя так же, как и всегда:

•  Крапивница
•  Зуд
•  Покраснения кожи
• Слабость
•  Тошнота

• Характерным признаком аллергии у будущих мам является падение артериального давления.

Чтобы устранить симптомы аллергии не следует начинать лечение самостоятельно. Многие лекарственные антигистаминные препараты в этот период противопоказаны. Такие лекарства, как кларитин, супрастин и тавегил разрешено принимать беременным, но только после того, как их назначит врач, и строго под его контролем. В борьбе с проявлениями аллергии хорошо себя зарекомендовал рыбий жир. Этот препарат можно купить в любой аптеке в форме капсул.

Продукты-аллергены

•  Грибы
•  Яйца
• Жирные супы
•  Соленая рыба
•  Мясо свинины
•  Крепкий чай
•  Кофе
•  Различные приправы

В яйце аллергеном является его желток. Будьте осторожны. Разрешается употреблять не более двух яиц в день. Перед их приготовление обязательно нужно промыть под проточной водой.

Наверное не составит труда отказаться на весь период беременности от чипсов, копченостей, жевательных резинок и продуктов, яркий цвет которых, не является натуральным.

Беременным также не следует часто употреблять такие продукты:

• Красная и черная икра
•  Соя
•  Манная каша
•  Коровье молоко
•  Шоколад
•  Острые продукты
•  Арахис

Конечно, ни в коем случае нельзя полностью исключать потребление овощей и фруктов, так как они являются главным источником витаминов, необходимых беременной женщине и ее плоду. Просто прежде чем «напасть» на тот, или иной продукт, требуется проверить реакцию организма маленькими дозами.

Осторожничать необходимо со следующими продуктами:

•  Персики
• Абрикосы
•  Рис
•  Кукуруза
•  Картофель
•  Брокколи
•  Индейка
•  Кролик

Если после их потребления аллергические реакции не возникаю, то можно их кушать в небольших количествах. Советуем, так же, ознакомиться со списком продуктов, которые обладают слабовыраженными аллергенными свойствами:

•  Кабачок
•  Банан
•  Крыжовник
•  Чернослив
•  Слива
•  Салат
•  Баранина
•  Тыква
•  Яблоки
•  Белая смородина

Большое количество аллергенов входят в состав различных напитков, соусов, подлив, макаронных изделий, маргаринов, хлебобулочных изделий. Поэтому прежде чем употребить их, изучите хорошо составляющие компоненты. Но не спешите расстраиваться. Существует множество вкусных и полезных продуктов, которые разрешены к употреблению в период беременности. К ним относятся:

•  Капуста любых видов
•  Огурцы
•  Пшено
•  Йогурт
•  Авокадо
•  Овсянка
•  Чечевица
•  Манго
•  Шпинат

Йогурт содержит в себе огромное количество кальция. И вместо опасного молока, лучше употреблять именно его.
Овсянка богата на клетчатку и витамины группы В.

Каждой беременной женщине все медики прописывают фолиевую кислоту (формирует нервную систему плода). Продукт, являющийся фолиевой кислотой в чистом виде – это авокадо.

Для избегания анемии необходимо употреблять много железа. Данный элемент содержится в чечевице.
Если женщина не может себе отказать в употреблении хлеба, то стоит отдать предпочтение таких его сортам: цельнозерновой, с отрубями, из пророщенного зерна пшеницы.
Такие виды растительных масел, как оливковое, масло льна, рапсовое хорошо разжижают кровь.

Главное помнить, что реакция организма может быть разной. Кому-то разрешены одни продукты, другому строй они строго запрещаются.

И если у женщины до беременности никакая аллергия не проявлялась, то в данный период она может возникнуть.

Главное запомнить золотое правило: пробовать кушать все, но по чуть-чуть! И если никаких реакций организма вы не заметите, можете продолжать употреблять, данные продуты.

Здоровый рацион беременной. Витамины в продуктах питания Первый семейный портал Казахстана

Истории о том, как беременные женщины поедают тазиками квашеную капусту, виноград, клубнику или еще какие-либо продукты слышали многие из нас.

И надо сказать, несмотря на свою комичность, смешного в таких историях очень мало. Такие маниакальные выпады к еде говорят о недостатке витаминов во время беременности.

Каким должен быть рацион у беременной, и что нужно есть, что бы быть в форме? Об этом расскажем чуть ниже:

Для того чтобы малыш родился здоровым и крепким, нужно позаботиться о своем организме еще до беременности. Помните, ваш организм – это колыбель здоровья для будущего ребенка и от того, на сколько щепетильно относитесь вы к себе, зависит будущее малыша. Если вы планируете беременность, то старайтесь перевести себя на тот режим дня, который нужно будет соблюдать в первых триместрах.

Больше спать, есть 4 раза в день, стараться не переедать и, конечно, употреблять много фруктов. Особенно тех, которые поднимают настроение, такие как апельсины и бананы. Многие думают, что витамины при беременности — это дело простое. Конечно, всегда можно пойти в аптеку купить пузырек с витаминами и уверенно высиживать на диване свою беременность.

Но разве это будет полезно для малыша? Конечно, нет.

Витаминные комплексы можно исключить, если составить правильный рацион для беременной

Какие бы чудесные витамины для беременных вы ни употребляли, их не заменят натуральные продукты. Многие мамочки боятся поправиться во время беременности. Но помимо эстетичных соображений, избыточный вес – большая угроза маме и малышу.

Возникает дилемма: поесть для того, чтобы пополнить организм питательными веществами и микроэлементами или не поесть, чтобы не поправиться.

Именно поэтому нужно контролировать свое питание уже с самых первых месяцев беременности. Витамины для беременных так же важны, как и для малыша, и содержатся они в обычных продуктах. Важно  понимать, что не всегда то, что хочется маме – будет полезно малышу. Врачи рекомендуют следующую таблицу рациона беременных:

Таблица питания: рацион беременной (1,2,3 триместр)

Рацион беременной в 1 триместре

Если придерживаться именно таких пропорций в питании, то организм будет получать все необходимые витамины, а вес будет в положенной здоровой норме.  Чтобы понять, какие витамины для беременных нужны, достаточно посмотреть на следующие цифры: в первые три месяца суточный рацион беременной должен составлять:

• 110г белка,
• 75г жира
• 350 г углеводов.

Питание во время беременности во 2 и 3 триместре

Во 2 и 3 триместрах плод растет уже стремительно, и потребность  в этих веществах увеличивается не по дням, а по часам. Организм буквально пожирает все микроэлементы и витамины. Для сравнения витамин D, Железо и фолиевая кислота уже нужны на 100-120% больше, чем раньше, а кальций магний и цинк на — 20-50%. Пища должна содержать свежие продукты, овощи и фрукты.

Чтобы получить натуральные витамины из продуктов питания, нужно включить в рацион беременной натуральные свежевыжатые соки из:

• моркови и яблока,
• яблока и свеклы,
• сельдерея и тыквы.

Очень хорошо восполняет витаминный баланс в организме паста, которую ели еще наши бабушки:

• стакан меда,
• стакан кураги,
• стакан изюма,
• стакан грецких орехов  — все перемалывают в мясорубке.

Получается фруктово-ореховая паста. Ее это можно есть всю беременность, но не злоупотреблять.

Особенно врачи с опаской рекомендуют будущим мамам орехи, учитывая их манию к перееданию. Орехи полезны, но из-за большого количества, содержащегося в них белка, они относятся в виду аллергенных продуктов. И могут вызвать аллергию не только у беременной женщины, но и у будущего малыша.

Витамины в продуктах питания

Сейчас многие мамочки задают вопрос: зачем нужен витамин Е при беременности?

Применять его действительно надо с осторожностью. Фармацевтическое название ЕГО звучит как токоферол, что в переводе означает «помогающий деторождению».

Действительно, он положительно влияет на органы репродукции и  является сильнейшим антиоксидантом, защищает клетки от вредного воздействия окружающей среды.

Именно поэтому витамин Е при беременности необходим. Однако, не торопитесь бежать в аптеку.

Где содержится витамин Е

Достаточно употреблять в пищу такие продукты как:

• фундук,
• кешью,
• грецкие орехи,
• шиповник,
• овсянка,
• лососина — и уровень витамина Е всегда будет в норме.

Но если вы хотите регулировать его с помощью препаратов, то лучше проконсультируйтесь с врачом.

Нужно помнить, что продукты лучше распределять так, чтобы крупы, мясо, рыба входили в первую половину дня, а молочная и растительная пища во вторую.

Йод при беременности

Казахстан относится географически к тем местам, в которых анемия и дефицит йода часто встречается у беременных женщин.

И опасность недостачи этих продуктов заключается в том, что малыш может родиться с синдромом Дауна или иметь слабый иммунитет, что негативно скажется в будущем.

Чтобы пополнить недостаток йода в нашем регионе, достаточно употреблять морскую капусту, она доступная и недорогая. Гемоглобин же можно поднять с помощью гранатового сока или свеклы. 

Будьте осторожны: сочетание витаминов с БАДами

Сейчас многие гинекологи советуют женщинам на ранних сроках беременности различные витаминные комплексы или БАДы. Надо сказать, что принимать БАДы и витамины одновременно — не совсем полезное занятие.

Для начала прочитайте инструкцию, и еще раз убедитесь, что сочетание двух, по сути витаминных комплексов, не навредит малышу.

 И помните, история знает немало случаев, когда женщины, употребляя в пищу полезные свежие продукты, родили совершенно здоровых малышей без помощи лекарственных препаратов.

Одно известно точно — витамины при беременности очень важны, но  к ним надо относиться с осторожностью.

Аллергия во время беременности: что делать?

Что вызывает аллергию?

Во всем мире отмечается рост аллергических заболеваний. Причины этого печального обстоятельства известны: экологическое неблагополучие, загрязнение окружающей среды промышленными и бытовыми отходами, продуктами жизнедеятельности человека.

Что ещё вызывает аллергию у людей? Это изобилие химических препаратов, используемых в быту, и широкое применение достижений фармацевтической промышленности.

Свой вклад вносят и природные факторы: сезонное цветение растений, погодные и климатические условия.

Страдания любого человека, задыхающегося от приступа бронхиальной астмы или расчесывающего до крови кожу из-за нестерпимого зуда, вызывают сочувствие и желание оказать помощь. Но какими словами описать чувства матери, бессильной помочь своему малютке, страдающему обширными проявлениями экссудативного диатеза, детской экземы и другими аллергическими заболеваниями?

Учеными доказано, что наиболее высокую степень риска аллергических заболеваний имеют дети, рожденные от матерей с аллергическими заболеваниями, ожирением, патологией ЛОР-органов, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, эндокринной патологией и от несовершеннолетних матерей.

Что же делать во время аллергии при беременности, чтобы максимально снизить риск возникновения этого недуга у новорожденного?

Какие продукты могут вызвать аллергию при беременности?

Будущей маме необходимо знать, какие продукты могут вызвать аллергию при беременности, и исключить их из своего рациона.

Это кофе, какао, шоколад, грибы, копченые и маринованные изделия, горчица, хрен, а также продукты, содержащие искусственные красители, эмульгаторы и ароматизаторы.

Без этих деликатесов и вкусовых добавок любой человек способен прожить длительное время без малейшего ущерба для здоровья.

Также продуктом, вызывающим аллергию при беременности является молоко, но исключить его из рациона будущей матери невозможно, поэтому придется перед употреблением кипятить молоко не менее 20 минут. Яйца нужно варить 30—40 минут. Длительная термическая обработка разрушает аллергические фракции белка.

Употребление бульонов и приправ, которые усиливают кровенаполнение пищеварительных органов, необходимо ограничить. Из способов приготовления пищи предпочтение следует отдать отвариванию, запеканию, тушению, а жареные блюда отложить до окончания беременности и процесса лактации.

Как ещё бороться с аллергией при беременности женщинам, подверженным этому заболеванию? Следует избегать фруктовых и овощных соков, окрашенных в красный и оранжевый цвета (морковного, томатного, абрикосового и т. д.).

При индивидуальной непереносимости какого-то продукта следует исключить его из рациона беременной. Например, непереносимость коровьего молока заставит употреблять каши, приготовленные на воде или овощном отваре. А аллергия на красную рыбу надолго вычеркнет ее из повседневного меню.

Что можно беременным от аллергии: гипоаллергенная диета

Для беременных из перечисленных групп рекомендуется специальная гипоаллергенная диета, соблюдение которой на всем протяжении беременности значительно снижает риск развития у малыша аллергических реакций.

Принцип составления диеты при аллергии у беременных заключается в полном исключении высокоаллергенных продуктов, без которых можно обойтись, и количественном уменьшении и качественном изменении тех продуктов, которые не могут быть полностью исключены из рациона.

Кисломолочные продукты в большинстве случаев не вызывают аллергических реакций, и беременные женщины их с удовольствием употребляют.

Настоятельно рекомендуется ежедневный прием ржаных и пшеничных отрубей, которые очищают желудочный тракт от продуктов обмена веществ, аллергенов, способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Ежедневно следует употреблять 30 граммов (2 чайные ложки) отрубей, запивая их достаточным количеством жидкости или добавляя в любое жидкое блюдо: суп, кисель, компот, кефир. Их эффективность значительно повышается при набухании в жидкой среде и увеличении объема.

Замоченные в воде или молоке отруби можно добавить и в мясной фарш, и в тесто для пирогов, и в овощное рагу. Вкусовые качества блюда не пострадают, а кишечник получит стимул для активной работы.

Что можно пить беременным от аллергии, не прибегая к помощи медикаментов? Рекомендуется следующий витаминный напиток из отрубей: 200 граммов отрубей засыпать в кипящую воду (1 литр) и варить в течение часа на медленном огне. Затем процедить, добавить лимонный сок или любой сироп по вкусу. Принимать по полстакана 2-3 раза в день.

В рацион входит 300 граммов хлеба в день, предпочтительно содержащего отруби («Здоровье», «Барвихинский»).

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm. net

Аллергия у беременных – что можно и нельзя кушать, диета при аллергии у беременных и кормящих грудью

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 07.02.2016

Пищевая аллергия – неприятный недуг для любого человека.

А для беременных женщин и кормящих мам эта проблема еще более сложная, ведь все принятые меры по борьбе с аллергией скажутся на здоровье малыша.

Что можно есть кормящей маме, если у ребенка пищевая аллергия, и как питаться беременным женщинам, страдающим от непереносимости отдельных продуктов, расскажут врачи и диетологи специально для читательниц SpecialFood.ru.

Признаки пищевой аллергии у беременных женщин

Пищевая аллергия, как и аллергия не пищевая (на пыль, растения, на шерсть животных и так далее) – явление довольно серьезное, и если мама своевременно не обратит внимания на признаки недуга, это может угрожать здоровью и жизни ребенка.

На заметку! Почему же во время беременности у многих возникает аллергия? Этот вопрос беспокоит, пожалуй, большинство женщин, и практически каждая считает, что причиной тому – сама беременность.

Расшифровать свое мнение молодая мама не может, а вот грамотный врач ответит на этот вопрос примерно следующее: все дело в том, что для женского организма плод – тело чужеродное, а наш иммунитет призван бороться с чужеродными объектами в организме.

Именно поэтому природа предусмотрела безопасный механизм – на время беременности организм женщины подавляет ее иммунитет, чтобы защитить плод от возможного отторжения. А когда защитные силы организма засыпают, ранее дремлющие аллергические заболевания пользуются шансом и активизируются.

Пищевая аллергия может протекать в двух формах:

• Скрытая форма – признаками могут быть отеки, повышенное артериальное давление, стремительный набор веса. Нередко будущая мама переживает, что лишние килограммы – это следствие ее безмерного аппетита, но на самом деле это далеко не всегда истина. Набор веса и отеки могут быть сигналом задержки жидкости в организме, что говорит о непереносимости определенных продуктов питания женским организмом – так он сигнализирует вам о возникших проблемах. В тяжелых случаях может развиться отек Квинке и даже анафилактический шок.
• Открытая форма пищевой аллергии у беременных – выражается через ощущение отекания языка, жжение, першение или покалывание во рту, затрудненное глотание, проблемы с желудочно-кишечным трактом (тошнота и колики в животе, рвота, диарея, кровавые испражнения, дисбактериоз). Кроме того, пищевая аллергия достаточно часто дает о себе знать через сыпь на коже.

Поскольку чаще всего непереносимость определенных продуктов проявляется еще в детстве, многие женщины достоверно знают, какие блюда им следует исключить из рациона во время беременности.

Но бывает и так, что аллергия обнаруживается с началом развития плода, и тогда интересное положение становится еще более интересным – женщина рискует иметь осложненную беременность, поэтому нуждается в диетотерапии.

Влияние аллергии на плод – может ли аллергия передаваться ребенку по наследству?

Передается ли аллергия по наследству – еще один вопрос, возникающий у будущих мам. Чтобы ответить на него, нужно понимать влияние питания женщины на плод.

Плод с первых своих дней жизни в утробе матери – это уже организм с медленно развивающейся иммунной системой.

Когда будущая мама употребляет продукт-аллерген, иммунная система малыша уже контактирует с ним, вследствие чего развивается гиперчувствительность к продукту.

Простыми словами, еще до рождения малыша в его организме происходит образование антител, а после появления ребенка на свет они готовы провоцировать аллергическую реакцию каждый раз, когда продукт-аллерген попадает в детский организм.

Важно! Наследственная предрасположенность к пищевой аллергии многократно возрастает у детей, родившихся в семье аллергиков.

То есть если оба родителя страдают от пищевой аллергии, вероятность ее развития у малыша – 80%.

В случае, когда только один из родителей является аллергиком, риск развития пищевой аллергии у ребенка равен примерно 50%.

Даже если аллергия протекает в легкой форме, будущей маме лучше отказаться от продуктов, вызывающих негативную реакцию организма (даже если это ну очень любимые вами лакомства!), поскольку существует риск атаки иммунной системой плода, а в тяжелых случаях – его отторжения и гибели.

Правильное питание при аллергии у беременных – какие продукты исключить из рациона?

Теоретически существует группа продуктов, наиболее часто провоцирующих аллергические реакции, но на практике аллергеном может стать любое блюдо. Переносимость пищи зависит от многих факторов, ключевым из которых является индивидуальность каждого отдельного организма.

На заметку! Противоаллергическая диетотерапия во время беременности и кормления грудью – это не голодание в буквальном смысле слова.

Из рациона следует исключить только опасные продукты-аллергены, которые легко определить по специальному тесту у врача-аллерголога.

Но даже если тестов вы не делали, а просто заметили негативную реакцию организма на тот или иной продукт, от его употребления также следует отказаться.

Какие продукты исключить из рациона беременным женщинам, страдающим пищевой аллергией:

• Продукты с различными пищевыми добавками – их следует исключить из меню первым делом. К вредным относятся чипсы, снеки, лакомства ядовито ярких оттенков, жевательные резинки и многие другие продукты. Познакомьтесь с полезными и опасными пищевыми добавками в теме «Полезные и вредные пищевые добавки – настольная таблица».
• Соленья, острая пища, копчености, жирные блюда, различные соусы и маринады – порождают проблемы с желудком и провоцируют сильнейшие аллергические реакции.
• Алкоголь, кофе, черный крепкий чай, газированные напитки – повышают давление, нагружают сердце и почки, нарушают процесс развития плода, поэтому вредны для будущих мам независимо от склонности к пищевой непереносимости.
• Какао-бобы и шоколад – этот продукт может быть как полезным, так и вредным, поскольку относится к числу провоцирующих аллергию. Подробно о пользе и вреде шоколада читайте в нашей тематической статье.
• Яйца куриные (белок), молоко коровье – обладают высокой степенью аллергизирующей активности.
• Икра красная и черная, морепродукты, морская рыба – также очень часто выступают аллергенами.
• Баранина – жирное мясо потенциально опасно для желудка даже здорового человека.
• Некоторые фрукты – в особенности экзотические, цитрусовые, а также обладающие яркой окраской, такие как малина, клубника, ежевика.
• Томаты, красная свекла, красный перец, щавель – относятся к группе опасных аллергенов.
• Соя и блюда с ее содержанием, другие бобовые – некоторые люди страдают непереносимостью этих продуктов, а особенно часто аллергия на бобовые появляется у маленьких детей.
• Грибы – из-за плохой экологии и умению впитывать в себя опасные вещества из окружающей среды все чаще становятся провокаторами пищевой аллергии.
• Орехи – пищевую ценность этого продукта можно сравнить с пользой мяса, однако особый белок, содержащийся в орехах, не усваивается организмом некоторых людей, а потому вызывает аллергические реакции. Больше полезной информации вы найдете в теме «Как проявляет себя аллергия на орехи».
• Мед и медовые соты – как правило, аллергия возникает на некачественный мед, другими словами, на фальсификат, который недобросовестные продавцы реализуют под видом полезного для здоровья продукта. Но к аллергии на мед может быть также и генетическая предрасположенность.
• Экзотические пряности – какими бы заманчивыми они не казались, беременным женщинам ради собственного здоровья и здоровья плода следует воздержаться от сиюминутного желания попробовать что-то новенькое.

Беременным женщинам, склонным к пищевой аллергии, с осторожностью нужно употреблять:

• Каши – на некоторые виды круп (кукурузная, гречка) может возникать негативная реакция организма.
• Злаки – пищевую аллергию чаще востальных провоцирует пшеница.
• Некоторые виды фруктов и ягод – персики, абрикосы, бананы, брусника, клюква, смородина относятся к продуктам со средней аллергической активностью.
• Некоторые овощи – картофель, зеленый перец, горох.

Как питаться беременным и кормящим матерям, чтобы у детей не развилась пищевая аллергия

!

Я рада, что ты у меня есть. Хочу поделиться с тобой новыми ощущениями. Я чувствую себя самой счастливой, чудесной, прелестной женщиной на свете. Я любима. Солнышко согревает меня своими лучами.

Оно посылает тепло и свет этим деревьям, пробуждающейся траве, смешному котенку, что, переваливаясь с лапки на лапку, неуклюже передвигается по двору. Я набираюсь у солнца энергии.

Силы, чтобы передать их тебе.

Посмотри, как набухают и распускаются почки на дереве. Ещё на прошлой неделе это была сухая коричневая ветка. Теперь по ней течет живой сок. Почки твердеют, и я даже представляю, как это происходит. Я ощущаю, как наполняются молоком мои груди.

Оно польется к тебе, когда ты родишься, мой малыш, и позволит тебе, расти здоровым и сильным. Я буду получать удовольствие, когда ты уткнешься в мою грудь и засосешь, причмокивая. У меня достаточно молока, чтобы выкормить моего любимого ребенка.

Подобно этим почкам, набухающим и распускающимся под лучами солнца, ты растешь и крепнешь под лучами моей и папиной любви. Каждой твоей клеточке я даю то, что ей необходимо. Я вдыхаю кислород и наполняю им каждую клеточку твоего тела. Я передаю тебе питание, согреваю своим теплом и нежностью.

Я глубоко вдыхаю аромат весеннего воздуха. Я вдыхаю его свежесть и, выдыхая, распространяю по всему телу. Я вдыхаю мощь и на выдохе передаю ее каждой клеточке твоего растущего организма. Ты развиваешься здоровым, сильным и крепким.

Я сосредотачиваю в своем сердце воспоминания о днях счастья, когда меня любили, и когда любила я, и сердце трепещет, теплеет и распускается, как цветок, лепестки которого окутывают любовью тебя и твое сердечко.

Я еще не слышу его стук, но знаю, что к концу первого месяца оно уже бьется. И знаю, что ты слышишь стук моего сердца, и тебе передаются мои чувства и мое отношение к тебе. Ты плаваешь там — внутри матки, как космонавт в космическом корабле.

Какая тебя окружает вселенная — угрожающая или безопасная, просторная или тесная, светлая или темная?

Чтобы ты лучше чувствовал себя в твоей вселенной, я учусь находить связь со всем живущим и растущим на Земле, ощущать рост и развитие в себе и природе. Я стараюсь жить в гармонии с людьми. Я удерживаю и накапливаю счастливые переживания. Сегодня я ощущаю себя Творцом.

Я чувствую, как через меня, во мне созидается жизнь, и мои силы увеличиваются с каждым днем. Сначала твой папа, а потом ты помогли раскрыться тайной мощи моего тела. Я восхищаюсь способностью моего тела чудесным образом расширяться, вмещая в себя твое здоровое растущее тельце.

В моих силах, обращаясь к Природе и Богу, родить здорового ребенка и подарить, любовь и счастье нам троим.

Питание беременной женщины

Женщина, ожидающая ребенка, помимо всего прочего должна заботиться о своем питании. Как показывает практика, немногие женщины прислушиваются к рекомендациям своих врачей о правильном питании во время беременности.

А между тем организация правильного питания беременных женщин является одним из важных условий нормального течения и благополучного исхода беременности, поддержания здоровья беременной женщины и обеспечения адекватного роста и развития плода, а затем новорожденного ребенка.

В связи, с чем можно сформулировать следующие основные задачи рационального питания беременных женщин:

1. Удовлетворение физиологических потребностей плода в основных пищевых веществах и энергии, необходимых для его адекватного роста и развития.

2. Удовлетворение физиологических потребностей беременной женщины в основных веществах и энергии, необходимых для сохранения ее здоровья и работоспособности.

3. Обеспечение комфортного самочувствия, хорошего настроения и высокой активности женщины на всех этапах беременности.

В рацион будущей мамы должны входить белки, углеводы и жиры в определенных количествах. В первую очередь, беременная женщина должна обратить внимание на то, чтобы получать необходимую долю белков, т.к. это основной строительный материал для организма, будущего малыша.

Это обозначает, что женщине необходимо потреблять не меньше 200 граммов белковой пищи (мяса, творог, курица, рыба) в день. Получать белок можно и путем включения в свой рацион яиц и кисломолочных продуктов.

В день необходимо съедать одно яйцо, 100 г творога, 50 г сыра и 0,5 л кефира.

Поступление необходимого числа углеводов, витаминов и микроэлементов обеспечит потребление овощей и фруктов. В день будущей маме нужно съедать около полкило сырых овощей и чуть меньше свежих фруктов.

Кстати, свежие фрукты можно частично заменить на сухофрукты или компоты, приготовленные из них (компоты из свежих ягод и фруктов собственного приготовления).

Кроме того, беременным женщинам необходимо ежедневно получать витамин F, А, Е, железо, кальций, которые содержатся в продуктах животного происхождения.

Полезным будет прием витаминных комплексов, т.к. все-таки овощи и фрукты не насыщают организм витаминами в полном объеме. Существуют поливитаминные комплексы, разработанные специально для беременных женщин, а также разработаны специализированные продукты питания.

Продукты питания для беременных и кормящих женщин

 ПродуктПроизводитель Краткая характеристика 

Сухие молочные смеси
Фемилак	«Нутритек», Россия	Сухая витаминизированная молочная смесь, обогащенная ПНЖК
Думил Мама Плюс	«International Nutrition Co» Дания	То же
Энфамама	«Мид Джонсон», США	То же
Сухие смеси на основе сои
Млечный путь	ООО «Витапром», Россия
Чаи для беременных и кормящих матерей
HiPPДианаТип — Топ	«ХиПП», Австрия«Селико», Польша«Ликуб», Россия	Иностранные травяные чаи с добавлением лекарственных трав, фруктовых порошков и сахаров.

На ранних сроках беременности женщинам рекомендуется прием селена, который важен для закладки некоторых систем организма будущего ребенка. А на поздних сроках беременности постарайтесь ограничить потребление сладкого, винограда и арбузов. Это может привести к укрупнению плода и осложнениям при родах.

Влияние нарушения питания на развитие плода и ребенка

Нарушения питания Нарушения развития плода и ребенка  

Дефицит белка и энергии	Внутриутробная гипотрофия (дефицит массы). Задержка развития головного мозга
Дефицит полиненасыщенных жирных кислот	Нарушения развития зрительной системы и головного мозга
Дефицит фолиевой кислоты в сочетании с дефицитом вит. С, В6, В12.	Дефекты развития нервной трубки (недоразвитие головного и спинного мозга, мозговая грыжа)
Дефицит и избыток витамина А	Врожденные уродства
Дефицит цинка, селена	Врожденные уродства, в том числе дефекты развития нервной трубки
Дефицит йода	Нарушение нервно-психического развития

Примерно на восьмом месяце беременности включите в свой рацион грецкий орех, клюкву и черноплодную рябину, это будет полезно при последующем кормлении ребенка грудью, т. к. эти продукты прекрасно стимулируют лактацию. Ежедневно беременная женщина должна получать около 3000 килокалорий.

• Следует отметить, что одним из критериев правильного подбора пищевых продуктов для питания беременных женщин является увеличение массы тела, которое во второй половине беременности не должно превышать 300 грамм в неделю, а за весь период беременности 10-12 килограмм.
• Набор продуктов в граммах на сутки беременной с 6-7 месяцев беременности: хлеб пшеничный — 120, ржаной — 100, мука пшеничная — 15, крупы и макаронные изделия — 60, картофель — 200, овощи -500, фрукты — 300, соки — 150, фрукты сухие — 20, сахар — 60, кондитерские изделия — 20, мясо, птица — 170, рыба — 70, молоко и кисломолочные продукты 2,5% жирности — 500, творог 9% — 50, сметана 10% — 17, масло сливочное — 25, масло растительное — 15, яйцо — 0,5, сыр — 15, соль — 5.
• Очень важно, чтобы пищевые рационы беременных женщин включали достаточное количества пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника, и, тем самым, предотвращающих запоры, которые, как было отмечено, нередко возникают у беременных.

Очень важно потреблять как можно больше жидкости ( до трех литров в сутки). Пейте каждый полтора часа. Лучше всего пить чай, соки, компоты или обычную очищенную, бутилированную воду. И, конечно же, никакого никотина и алкоголя.

Будьте осторожнее с лекарствами! Любое лекарство может стать опасным для плода, а потому без крайней необходимости не принимайте никаких таблеток.

О приеме любого лекарства лучше всего проконсультироваться с врачом или хотя бы внимательно изучить аннотацию.

Питание кормящей женщины

Кормление грудью сопряжено с выработкой грудными железами женщины значительных количеств молока, содержащего большие количества пищевых веществ. Для восполнения этих «потерь» пищевые рационы кормящих женщин должны дополнительно включать 30-40 г белка, 15 г жира, 40 г углеводов, что соответствует 450-500 ккал.

Это особенно важно в первые месяцы лактации, когда объем грудного молока, может достигать одного литра и более. По мере увеличения в рационе младенца количества продуктов прикорма (пятый-шестой месяц жизни ребенка и старше), объем необходимого ему женского молока снижается, и, соответственно, уменьшается потребность матери в дополнительных количествах энергии и пищевых веществ.

Рекомендуемый суточный набор продуктов питания для кормящих матерей

Продукты К-во (г, брутто)  

Хлеб пшеничный	150
Хлеб ржаной	150
Мука пшеничная	150
Крупы макаронные изделия	70
Картофель	70
Овощи	500
Фрукты	300
Соки	300
Фрукты сухие	18
Сахар	60
Кондитерские изделия	20
Мясо, птица	165
Рыба	70
Молоко*, кефир и др. кисломолочные продукты 2,5% жирности	600
Творог 9% жирности	50
Сметана 10% жирности	15
Масло сливочное	25
Масло растительное	15
Яйцо, шт.	½
Сыр	15
Чай	1
Кофе в зернах	3
Соль	8
* при наличии у ребенка аллергических реакций, заменить на кефир, ряженку и т.д.

1. Наряду с рассмотренной задачей — обеспечением кормящих женщин широким спектром продуктов питания и, следовательно, необходимых пищевых веществ, другой задачей является защита младенца от неблагоприятных эффектов, которые могут возникать при поступлении в его организм с молоком матери пищевых факторов, способных вызывать явления пищевой непереносимости, включая пищевую аллергию.
2. Если у ближайших родственников младенца отмечается в анамнезе пищевая аллергия, кормящей матери необходимо учесть индивидуальность этой аллергии и воспользоваться данными этой таблицы.
3. Необходимо также исключить из рациона продукты с высокой аллергической активностью: арахис, крабы, раки, креветки, кальмары, хрен, чеснок, пчело-продукты, а также любые продукты, которые в прошлом вызывали у кормящей женщины явления пищевой непереносимости.
4. Ассортимент продуктов, рекомендуемых и не рекомендуемых беременным женщинам и кормящим матерям из групп риска по развитию у их детей пищевой аллергии

Группы продуктов    Допускаются Исключаются Исключаются 

Мясо и мясопродукты	Говядина, свинина мясная, нежирная, баранина, конина, мясо кролика, индейки, цыплят, курицы*	Колбасы вареные, мясные деликатесы, сосиски, сардельки не чаще 2 раз в неделю.	Сыро- и варено- копченые колбасы; закусочные консервы
Рыба и рыбопродукты*	Треска, хек, минтай, судак, окунь	Сельдь слабосоленая, жирные сорта рыбы (камбала, палтус, морской язык) не чаще 1 раза в неделю.	Скумбрия, морепродукты (раки, крабы, креветки, крабовые палочки), закусочные консервы.
Яйца	—	До 3 штук в неделю*
Молоко и молочные продукты	Кисло-молочные продукты без ароматизаторов и фруктовых наполнителей (кефир, ряженка, йогурты, простокваша), неострый сыр, творог, сметана, козье молоко, сыр из козьего молока	Молоко, сливки, кисломолочные продукты с ароматизаторами и фруктовыми наполнителями, глазированные творожные сырки
Крупы, макаронные изделия	Гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная крупа, макароны
Хлеб и хлебобулочные изделия	Пшеничный, ржано-пшеничный, хлеб с отрубями, сушки, сухари	Сдобные хлебобулочные изделия, бисквиты не чаще 2 раз в неделю	Майонез, кулинарные жиры
Пищевые жиры	Рафинированные растительные масла: подсолнечное, оливковое, соевое; сливочное масло	Маргарин сливочный
Сахар и кондитерские изделия	Галеты, печенье (несдобное), зефир, пастила	Сахар (до 40г в сутки) или варенье, повидло, джемы, из яблок, груш в эквивалентных количествах	Торты, пирожные с кремом, шоколад, шоколадные конфеты, мед, варенье, джемы, повидло из клубники, цитрусовых, тропических фруктов, винограда
Овощи	Картофель, капуста, свекла, кабачки, патиссоны, огурцы, тыква, морковь*	—	Томаты
Фрукты	Яблоки, груши	Абрикосы*, персики*, дыня*, вишня*, черешня*, смородина*, сливы*	Бананы, цитрусовые, тропические плоды, виноград, клубника, малина, киви.
Соки и напитки, нектары	Натуральные, яблочный и грушевый сок; фруктовые напитки из клюквы и брусники, чай, компоты, очищенная или бутилированная вода	Соки и нектары: абрикосовый, персиковый, сливовый, вишневый	Соки: томатный, апельсиновый, виноградный, клубничный, малиновый, кола, швепсы, какао, пиво, водка и вина.

*при условии переносимости

Изжога у кормящих женщин, как правило, появляется внезапно даже у тех, кто никогда ее не испытывал. Она может причинить много неприятностей. Основной причиной возникновения изжоги являются физиологические изменения в организме, которые приводят к повышению секреции желудка.

В этих случаях мы рекомендуем использовать отвар душицы и прием порошков препарата смекта.

В заключение хотелось бы отметить, что каждый ребенок рождается с хорошим аппетитом. Он ждет от нас руководства к действию. А наша основная задача — помочь ему разобраться в мире огромного разнообразия вкусов и выбрать свой, правильный путь. В детстве закладывается программа здоровья на долгие годы. В раннем возрасте происходит формирование вкусовых привычек.

Наше здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Конечно же, правильное питание — не панацея от всех бед, не единственный рецепт благополучия, но это реальный шанс грамотно начать, сохранить и продлить жизнь. Помните истину: любовь избаловать нельзя!

(В статье использованы материалы методических рекомендаций Комитета здравоохранения Правительства Москвы).

врач-гастроэнтеролог высшей категории В.Л.Земляков.

Педиатрический консультативный центр академика Л.А.ДулькинаВедущий гастроэнтерологический центр Челябинской области.

Тел. для записи на консультацию: 89026187717

Источник: Педиатрический консультативный центр академика Л.А.ДулькинаВерсия для печати

15 продуктов, нежелательных во время беременности • INMYROOM FOOD

Во время беременности женщина, как никогда, следит за своим здоровьем и рационом, придумывает новое меню, богатое
микроэлементами и витаминами.

 

Естественно, есть продукты, от которых врачи рекомендуют отказаться на весь период беременности, так как они могут навредить здоровью малыша и будущей мамы.

 Конечно, однократное употребление продуктов из
запрещенного списка не приведет к страшным последствиям, но лучше обходиться без них. 

Общие рекомендации по питанию

Конечно, противопоказания в еде для каждой беременной женщины – вопрос индивидуальный. Рацион нужно рассматривать исходя из картины общего состояния здоровья и организма в целом, наличия каких-либо заболеваний и аллергических проявлений на продукты питания.

Однако есть общие рекомендации, которые следует соблюдать всем.

 Во время беременности не рекомендуется употреблять продукты
с искусственными добавками, красителями, Е-веществами, увлекаться фастфудом,
блюдами из полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления, копчеными и
консервированными продуктами.

Также под запретом должны быть алкоголь, газированные
напитки, чай, кофе, сырые и полусырые блюда, жирные сорта мяса и рыбы,
непастеризованное молоко.

Рассмотрим подробнее 15 продуктов, о которых стоит забыть во благо будущего ребенка. 

1. Рафинированный
сахар

Сахар и различные сладости на его
основе содержат в себе огромное
количество углеводов, способствующих быстрому росту массы тела. Если
систематически употреблять в пищу рафинированный сахар, то это приводит к тому,
что в крови повышается уровень сахара, что приводит к нарушениям нормальной
работы поджелудочной железы. Употребление рафинированного сахара в больших
количествах может вызвать гестационный сахарный диабет, который с большой
вероятностью останется и после рождения ребенка.

2. Сельдерей

Сельдерей противопоказан во время беременности. Вещество,
входящее в его состав, может спровоцировать выкидыши и преждевременные роды, так
как вызывает усиленный прилив крови к гладкой мускулатуре матки. Он
категорически противопоказан во втором триместре и при различных патологиях.
Кроме того, сельдерей вызывает повышенное газообразование. Он может вызвать и
аллергические реакции из-за большого содержания эфирных масел.

3. Мягкие сыры

Конечно, совсем отказываться от сыров не стоит, но лучше ограничить употребление мягких сыров. Их изготавливают из непастеризованного молока, а значит, они могут содержать
опасную бактерию — листерию. Особенно опасны сыры с белой и голубой плесенью – рокфор, камамбер, бри. Исключение составляют эти же сыры с надписью на этикетке «пастеризовано».

4. Свежевыжатые соки

Несмотря на
очевидную пользу свежих соков, в беременность лучше отказаться и от них.
Во-первых, они непастеризованы, а значит, в них могут быть опасные бактерии, в
том числе кишечная палочка и сальмонелла.

Особенно если вы покупаете соки в
кафе и ресторанах. Во-вторых, они могут привести к повышенному содержанию
кислотности в желудке и вызвать неприятную изжогу, от которой и так страдает
большинство беременных женщин.

 

5. Грибы

Грибы – достаточно тяжелая пища для организма. Есть их часто не рекомендуется любому человеку, а уж увлекаться ими во время беременности вообще не
стоит. Они плохо усваиваются и долго перевариваются. Грибы быстро
впитывают в себя радиацию и вредные вещества, поэтому являются опасными. Ими очень легко отравиться. 

6. Цитрусовые

Любые цитрусовые фрукты во время беременности попадают под запрет.
Желательно их употреблять как можно меньше и реже. Иначе вы рискуете здоровьем
будущего малыша, который уже на стадии формирования может получить врожденную
аллергию. Не стоит также увлекаться любыми фруктами и овощами, содержащими
красный и оранжевый пигменты. Для плода это аллергенные продукты.

7. Фастфуд

Не стоит питаться в уличных кафе, ресторанах быстрого обслуживания. Лучше отказаться от фастфуда и готовых блюд из супермаркетов. Никто не знает, как они были приготовлены, поэтому есть риск, что в пищу попали бактерии или вирусы, в том числе кишечная палочка. Беременной женщине это совсем ни к чему. 

8. Свекла

Свеклу лучше вообще не употреблять женщинам, которым врач поставил
диагноз «повышенный тонус матки». Ее употребление может спровоцировать
преждевременные роды, а в первые месяцы даже угрозу самопроизвольного
прерывания беременности.

9. Виноград

На поздних сроках беременности лучше совсем исключить виноград из рациона. Несмотря на
то что он полезен и выводит токсины из организма, он же и вызывает повышенное
брожение в кишечнике и усиление газообразования. Тяжесть в животе и вздутие не самые приятные последствия от еды для беременной женщины.

10. Печень и субпродукты

Печень и субпродукты желательно исключить или ограничить их употребление. Они содержат большое количество токсичных веществ, так как
являются фильтром, очищающим организм животного. Кроме того, их употребление
может вызвать перенасыщение витамином А. В любом случае, по поводу этого продукта лучше
посоветоваться с врачом, ведущим вашу беременность.

11. Мед

Казалось бы, что может быть полезнее меда? Но его употребление лучше ограничить или даже исключить, так как это очень сильный аллерген, который, как и цитрусовые, может
привести к нежелательной врожденной аллергии у будущего ребенка.

12. Шоколад

Шоколад и сладости на его основе
являются мощными стимуляторами нервной системы человека. Во время беременности лучше употреблять их
крайне редко, из-за того что на несформировавшуюся
нервную систему ребенка они могут оказать разрушительное влияние.

13. Маргарин

Маргарин содержит трансжиры, которые закупоривают артерии, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний как у беременной женщины, так и у ребенка. Кстати, бытует мнение, что употребление маргарина снижает IQ будущего малыша.

14. Сырые морепродукты и суши

Сырые морепродукты и рыба (суши, устрицы) могут быть источником болезнетворных бактерий. Суши могут содержать опасных паразитов.

Солитеры, проникая в организм, питаются веществами, необходимыми для развития плода, что может спровоцировать преждевременные роды.

Большинство ресторанов готовит качественные суши из предварительно обработанных продуктов, но проверить это невозможно, так что не стоит рисковать. 

15. Соусы и газировка

Готовые соусы и сладкие газированные напитки богаты консервантами, содержат красители, усилители вкуса, загустители, сахар или соль в больших количествах. Понятно, что пользы будущему малышу они не приносят.

Консерванты и красители нарушают работу печени, почек и сосудов, влияют на состав крови, приводят к фетоплацентарной недостаточности и дефициту необходимых веществ у плода.

О том, какие продукты, наоборот, следует включить в рацион беременным женщинам, читайте в нашем материале. Корректируйте свой рацион и будьте здоровы! 

Гражданам о мерах социальной защиты и мерах социальной поддержки

Законодательство

• Федеральный Закон от 21 ноября 2011 года № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»
• Закон Саратовской области от 27.09.2005г. № 95-ЗСО «Об обеспечении полноценным питанием беременных женщин, кормящих матерей, а также детей в возрасте до трех лет»
• Постановление Правительства Саратовской области от 30.12.2005 № 463-П «О порядке обеспечения полноценным питанием (специализированными продуктами) беременных женщин, кормящих матерей, детей в возрасте до трех лет».

 

---

Информация о реализации законодательства Саратовской области
«Об обеспечении полноценным питанием беременных женщин, кормящих матерей, а также детей в возрасте до трех лет»

11.05.2020

С января 2006 года на территории Саратовской области реализуется Закон Саратовской области № 95-ЗСО «Об обеспечении полноценным питанием беременных женщин, кормящих матерей, а также детей в возрасте до трех лет».

Право на бесплатное обеспечение полноценным питанием (специализированными продуктами) имеют:

• беременные женщины;

• кормящие матери;

• дети до трех лет.

при условии если среднедушевой доход семьи ниже прожиточного минимума, и они нуждаются в государственной социальной помощи, а также при заключении врача о необходимости обеспечения специализированными продуктами.

Для получения специализированных продуктов гражданам первоначально необходимо обратиться в управление социальной поддержки населения по месту жительства для получения справки о нуждаемости в государственной социальной помощи со следующим минимальным набором документов:

• документ, удостоверяющий личность;

• заявление со сведениями о составе и доходах семьи.

Справка действительна в течение 12 месяцев с момента выдачи.

В дальнейшем справка о нуждаемости в государственной социальной помощи представляется в лечебное учреждение. Лечащий врач в индивидуальном порядке при необходимости обеспечения специализированными продуктами ежемесячно выписывает рецепт на их получение. Срок действия рецепта на получение питания действителен в течение 2 месяцев с момента его выдачи.

Обеспечение полноценным питанием на территории Саратовской области осуществляется через специальные пункты питания и организации торговли, определенные по результатам конкурсных мероприятий.

---

Перечень аптечных учреждений, через которые на территории области реализуется полноценное питание

Памятка для беременных

В сроке от 28 недель и до родов, как правило, вплотную подступают страхи, связанные с предстоящими родами. Как с ними бороться и как успешно для себя доходить последние недели беременности? Давайте постараемся ответить на эти вопросы.

Проблемы III триместра связаны, в основном, с последствиями увеличенной и продолжающей расти маткой, а также с проблемой избыточного веса. Здесь надо заметить из чего же складывается общая прибавка в весе у беременной женщины. До 30% дает вес малыша; кровь и избыток жидкости — также до 30%; увеличенная матка, грудь, ягодицы и ноги — до 20%; и по 10% приходится на плаценту и околоплодные воды. 

Признаками увеличенной матки бывают и вновь подступающие тошнота и изжога, и затрудненное дыхание, и несколько учащенное сердцебиение, и одышка после, казалось бы, незначительной нагрузки, и усталость, и боли в пояснице, а иногда вдоль всего позвоночника.

С этими явлениями вполне реально бороться самой мамочке. Достаточно выполнять 2-3 раза в день специальные дыхательные упражнения, поддерживать себя легкими упражнениями, включающими специальную суставную гимнастику и гимнастику на растяжку, при отсутствии противопоказаний, придерживаться правильного режима питания и диеты, перемежать отдых с прогулками.

Не зря выход в ДО (декретный отпуск) предусмотрен в 30 недель, так как, начиная с этого срока, не следует перегружать организм беременной женщины работой. Если вы все же продолжаете работать и ваш труд связан с сидячим положением, постарайтесь выделять несколько минут на гимнастику, создайте удобное положение на рабочем месте. Это подразумевает обязательную опору для спины в несколько откинутом назад положении и подставку для ног, чтобы облегчить венозный отток из ног.

Кстати, прогрессирующий уже имеющийся варикоз и впервые появившийся во время беременности — достаточно распространенное явление для беременных. Чтобы не допустить варикозной болезни (ВБ) всем беременным рекомендуется избегать ношения плотно облегающей одежды и тесной обуви, в положении сидя, по возможности, подставлять под ноги подставку, не закладывать ногу на ногу, во время сна держать ноги в приподнятом положении, выполнять 8-10 приседаний ежедневно, ополаскивать ноги холодной водой после душа, в положении стоя периодически делать гимнастику для ног. 
И все же при появлении первых признаков варикозного расширения вен — таких как: чувства тяжести и ползания мурашек в ногах, их отечность ближе к вечеру, появление сосудистых звездочек, следует обратиться за консультацией к участковому акушер-гинекологу или сосудистому хирургу во избежание прогрессирования данного заболевания.

Еще один «бич» беременных — запоры. Связаны они с уменьшающейся во время беременности перистальтикой кишечника и нарушением микрофлоры в кишечника из-за гормональных изменений. Поэтому лучше питаться помалу и часто, придерживаться диеты, включающей побольше овощей и фруктов; овощных бульонов и супов и с исключением жареной, острой, соленой и консервированной пищи. Хорошо при запорах помогает «Форлакс», который желательно применять курсовыми дозами — по 1-2 стакана во время завтрака или обеда в течение 10-14 дней. При повышенном газообразовании большое облегчение наступает после упражнения «качалка», когда в положении лежа на спине руками ухватываются под коленями при согнутых в коленях ногах и раскачиваются вверх и вниз.

Часто беременных беспокоит страх возникновения растяжек на животе и бедрах. Для их профилактики рекомендуется смазывать кожу живота и бедер оливковым маслом или специальными кремами от растяжек, делать легкий массаж в этих областях, ухватывая кожу до легкой болезненности между большим и указательным пальцами: на животе — по часовой стрелке, начиная с большого круга, постепенно сужая в диаметре и направляясь к пупку; на бедрах — снизу вверх. А при уже появившихся растяжках рекомендуется ношение бандажа для предотвращения их распространения.

Явления изжоги несколько уменьшает отвар из сухофруктов, слабо лимонная вода, разжевывание 5-6 сырых зерен геркулеса. Важно при изжоге есть маленькими порциями. 

Нарушение сна в III триместре — нормальное явление и не должно вас пугать. Если вы плохо спите, перед сном лучше выполнять упражнения для релаксации, стараться спать на боку, подогнув одну ногу и положив под нее подушку.

Что происходит с малышом в III триместре?

Во-первых, что наиболее важно, с 28 недель беременности начинает функционировать кора головного мозга, которая регулирует все процессы в организме ребенка, «включает» сознание, осмысление, отвечает за терморегуляцию и многое другое. К 36 неделям кора уже полностью сформирована и вот только теперь малыш готов к жизни вне организма мамочки.

Во-вторых, в III триместре, а именно к 36 неделям заканчивает свое формирование в легких вещество сурфактант, которое во многом определяет готовность легких малыша к внешнему дыханию. Именно благодаря этому веществу, воздушные пузырьки в легких раз расправившись при первом вдохе родившегося ребенка, уже больше не спадаются, препятствуя, таким образом, развитию легочных заболеваний.

К 36 неделям на пальчиках рук и ног малыша вырастают нежные ноготки, у мальчика четко обозначаются яички, а к 39-40 неделям в кишечнике ребенка скапливается темная субстанция — меконий, перичный кал.
За 3-4 недели до родов появляются первые признаки предвестников: опущение головки к тазу, которое самим можно определить по изменившейся форме живота — теперь его увеличенная часть начинается ниже грудинного конца, появляется ощущение тяжести в нижней части живота, несколько облегчается дыхание, мочеиспускание становится более частым и малыми порциями; уменьшение количества околоплодных вод; наличие предвестниковых схваток, частота которых может доходить до 10-12 в сутки и основное отличие которых от родовых — это их нерегулярность. Ну а ближе к родам отходит слизистая пробка — прозрачная, тягучая субстанция, может быть розоватого цвета из-за присутствующих прожилок крови.

Так как теперь роды уже близко надо максимально подготовиться к ним: собрать сумку с необходимыми для вас вещами в родильный дом и, конечно, быть готовыми психологически. Чем меньше страх перед предстоящими родами, тем больше вероятность благополучного их исхода и для вас, и для малыша.

Отсутствие страха базируется на многих факторах:
• знание того, что должно происходить с вами и вашим ребенком в ходе трех периодов родов;
• правильного использования дыхания в родах;
• физической готовности организма к родам;
• помощи партнера в родах, будь то муж, мама, сестра или подруга;
• соответствия выбранного вами родильного дома и врача вашим требованиям, степени доверия данному конкретному медперсоналу.

С выбором роддома и врача лучше определиться заранее, приняв решение на семейном совете вместе с близкими вам людьми, после посещения и ознакомления со всеми родильными домами города. Сейчас практически во всех роддомах города имеются хозрасчетные отделения, предусматривающие совместное с партнером пребывание на родах. Непосредственная и окончательная договоренность с роддомом и врачом должна происходить в сроках после 36-й недели, когда беременность считается доношенной.

Что касается остальных факторов преодоления страха, то их вы всегда сможете разрешить на курсах подготовки к родам.

продуктов для беременных: 10 продуктов, которые можно есть во время беременности для здорового ребенка

Беременность — один из самых счастливых периодов в жизни женщины, но он может иметь свой набор психических и физических стрессов. Во время беременности очень важно придерживаться здорового и сбалансированного питания, так как это помогает матери и ребенку оставаться здоровыми! В это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества для улучшения здоровья вашего ребенка. Фактически, вам нужно добавлять в свой рацион 400-500 дополнительных калорий каждый день во 2-м и 3-м триместрах.Неправильный выбор диеты может привести к ожирению и увеличению риска родовых осложнений. Беременным женщинам необходимо уделять особое внимание тому, что они едят в период беременности, чтобы удовлетворить особые потребности ребенка в питании. Короче говоря, выбор здоровой и богатой питательными веществами пищи гарантирует, что вы и ваш плод останетесь здоровыми. Это также помогает легко похудеть после родов. Итак, специально для вас мы составили список из 10 продуктов, которые вы можете есть во время беременности!

1.Молочные продукты

Во время беременности очень важно употребление молочных продуктов. Это помогает удовлетворить дополнительные потребности в белках и кальции, которые поддерживают ваш растущий плод. Выпивайте хотя бы один стакан молока в день и употребляйте больше греческого йогурта, панира и топленого масла, чтобы ваш ребенок оставался здоровым.

2. Яйца
Многие считают яйца суперпродуктом, поскольку они являются отличным источником витаминов, белков и минералов. Белки, присутствующие в яйцах, делают их полезными для растущего ребенка, поскольку они генерируют и восстанавливают клетки плода.Кроме того,
яйца содержат большое количество холина, который необходим для развития мозга и нервной системы будущего ребенка.

Бананы — отличный источник фолиевой кислоты, кальция, калия и витамина B6. Они также богаты антиоксидантами и помогают повысить энергию. Таким образом, они могут стать хорошим дополнением к диете для беременных.

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель — очень хороший источник бета-каротина, который внутри организма превращается в витамин А и необходим для роста клеток и тканей.Витамин А также помогает повысить иммунитет и улучшить зрение. Итак, есть больше
сладкий картофель может быть полезным как для матери, так и для будущего ребенка.

5. Бобовые

Бобовые — это группа пищевых продуктов, в которую входят чечевица, соевые бобы, горох, фасоль, нут и арахис. Они являются отличным источником растительной клетчатки, белка, фолиевой кислоты, кальция и железа, и все это очень важно для беременной женщины. Наличие достаточного количества фолиевой кислоты гарантирует, что ваш ребенок родится здоровым и будет защищен от многих болезней и инфекций в будущем.

6. Гайки

Орехи восхитительны и богаты полезными жирами, что делает их идеальным выбором для перекусов во время беременности. Они содержат полезные для мозга омега-3 жирные кислоты, белки, волокна и другие важные питательные вещества, которые имеют решающее значение для развития ребенка.

7. Апельсиновый сок

Апельсиновый сок может наполнить вас фолиевой кислотой, калием и, конечно же, витамином С. Он может обеспечить вашего ребенка необходимыми питательными веществами, которые предотвратят различные типы врожденных дефектов.Содержание витамина С в
апельсиновый сок повысит способность вашего ребенка усваивать железо в организме. Итак, выпивайте один стакан апельсинового сока каждый день как часть вашего завтрака.

8. Листовые овощи

Листовые овощи богаты питательными веществами, и все мы знаем, что они могут помочь защитить организм от многих болезней. Зеленые овощи, являясь богатым источником антиоксидантов, кальция, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов и калия, являются отличным дополнением к диете для беременных.

9. Овсянка

Овсянка имеет различные преимущества для здоровья. Потребление углеводов необходимо всем нам, особенно беременным женщинам, поскольку они могут дать мгновенную энергию для выполнения повседневных дел.
Овсянка — хороший источник углеводов, селена, витамина B, фосфора и кальция. Итак, ешьте его на завтрак во время фазы беременности.

10. Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья сердца. Имея достаточно
Омега-3 в рационе очень важен для беременных женщин, так как помогает в развитии мозга и глаз плода.Лосось также является отличным источником витамина D, который важен для здоровья костей и иммунитета.

См. Также:
Продукты, вызывающие выкидыш

Что можно и нельзя во время беременности в Уильямспорте, штат Пенсильвания,

Пришло время праздновать, когда вы узнали, что беременны. Ребенок — это во многих смыслах благословение, и это будет для вас увлекательное путешествие. Однако есть ряд вещей, которые вам следует знать с самого начала — список того, что можно и чего нельзя делать, чтобы обеспечить здоровую беременность для вас и вашего ребенка.

В UPMC наши поставщики медицинских услуг хотят, чтобы у вас была здоровая беременность.

Беременность

Некоторые важные вещи, которые вам следует делать во время беременности, включают:

• Избегайте употребления алкоголя и табака.
• Избегайте воздействия чистящих растворителей, пестицидов, свинца и ртути.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фолиевую кислоту, железо и кальций.
• Придерживайтесь привычек безопасного передвижения, например, правильного использования ремня безопасности.
• Установите для себя ограничения, чтобы снизить стресс.
• Высыпайтесь. Старайтесь уделять от шести до девяти часов в день.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.

Беременность запрещена

Чтобы ваш ребенок оставался здоровым, держитесь подальше от следующих предметов:

• Не принимайте никаких лекарств, если это не одобрено врачом.
• Избегайте активной деятельности, которая может привести к падению или перегреву.
• Не ешьте непастеризованное молоко и мягкие сыры, рыбу с высоким содержанием ртути, а также сырые или недоваренные продукты, включая рыбу и яйца.
• Держитесь подальше от подъема тяжестей и изгибов.
• Не принимайте горячие ванны и не ходите в сауну. Высокая температура может нанести вред плоду или привести к обмороку.
• Держитесь подальше от радиации. Во время беременности следует избегать рентгеновских лучей.

Всегда рекомендуется обсуждать с врачом, что можно и чего нельзя делать, чтобы составить список рекомендаций, относящихся к вашей беременности.

Следующие ресурсы также доступны, чтобы помочь вам узнать больше о том, что вы можете сделать для снижения риска во время беременности.

Питание во время беременности

По данным FDA, для поддержания здоровой беременности ежедневно необходимо около 300 дополнительных калорий. Эти калории должны поступать из сбалансированной диеты, состоящей из белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, с минимальным содержанием сладостей и жиров. Здоровая, хорошо сбалансированная диета во время беременности также может помочь свести к минимуму некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и запор.

Американская диетическая ассоциация рекомендует следующие ключевые компоненты здорового образа жизни во время беременности: соответствующее увеличение веса, потребление разнообразных продуктов в соответствии с новыми рекомендациями USDA на ChooseMyPlate.gov, а также своевременное и своевременное добавление витаминов и минералов.

Потребление жидкости также является важной частью питания беременных. Женщины могут потреблять достаточно жидкости, выпивая от шести до восьми стаканов воды каждый день в дополнение к жидкости в соках и супах. Будущей маме следует поговорить со своим лечащим врачом или акушеркой об ограничении потребления кофеина и искусственных подсластителей. Во время беременности следует избегать употребления алкоголя.

Почему важна фолиевая кислота?

The U.S. Служба общественного здравоохранения рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно употреблять 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты. Фолиевая кислота, питательное вещество, содержащееся в некоторых зеленых листовых овощах, большинстве ягод, орехах, бобах, цитрусовых, обогащенных хлопьях для завтрака и некоторых витаминных добавках, может помочь снизить риск врожденных дефектов головного и спинного мозга (так называемых дефектов нервной трубки) . Наиболее распространенным дефектом нервной трубки является расщепление позвоночника, при котором позвонки не срастаются должным образом, что приводит к обнажению спинного мозга.Это может привести к параличу различной степени, недержанию мочи, а иногда и к умственной отсталости.

Фолиевая кислота наиболее эффективна в течение первых 28 дней после зачатия, когда возникает большинство дефектов нервной трубки. К сожалению, многие женщины не осознают, что беременны раньше 28 дней. Поэтому прием фолиевой кислоты следует начинать до зачатия и продолжать во время беременности. Ваш лечащий врач или акушерка порекомендуют вам необходимое количество фолиевой кислоты в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Большинство медицинских работников или акушерок прописывают дородовые добавки до зачатия или вскоре после этого, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей женщины в питании. Однако пренатальная добавка не заменяет здоровую диету.

Упражнения во время беременности

Регулярные упражнения с одобрения вашего врача или акушерки часто могут помочь свести к минимуму физические неудобства во время беременности и помочь выздоровлению после рождения ребенка. Есть данные, что физическая активность может быть особенно полезной для женщин с гестационным диабетом.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, женщины, которые тренировались и были в хорошей физической форме до беременности, могут безопасно продолжать заниматься спортом на протяжении всей беременности. Женщины, которые были малоподвижными до беременности или у которых были медицинские осложнения или осложнения во время беременности, должны проконсультироваться со своим врачом или акушеркой перед началом любых упражнений во время беременности.

Все женщины должны пройти обследование у своего врача или акушерки перед началом или продолжением программы физических упражнений во время беременности.

Физические упражнения могут быть небезопасными, если у беременной есть одно из следующих состояний:

• Преждевременные роды при текущей или прошлой беременности
• Вагинальное кровотечение
• Проблемы с шейкой матки
• Утечка околоплодных вод
• Одышка
• Головокружение и / или обмороки
• Снижение активности плода или другие осложнения
• Учащение пульса (тахикардия)
• Определенные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление или болезни сердца

Типы физических упражнений и физических нагрузок, которых следует избегать во время беременности, включают:

• Верховая езда
• Водные лыжи
• Подводное плавание с аквалангом
• Горные лыжи
• Контактные виды спорта
• Любое упражнение, которое может привести к серьезному падению
• Упражнение на спину после первого триместра (из-за снижения притока крови к матке)
• Энергичные упражнения в жаркую и влажную погоду, так как беременные женщины менее эффективно переносят тепло
• Упражнение с маневром Вальсальвы (задержка дыхания во время нагрузки), которое может вызвать повышение внутрибрюшного давления

Специалисты UPMC хотят, чтобы вы получали наилучшее обслуживание.Обратитесь к врачу, если у вас есть вопросы о том, что вам следует и что нельзя делать во время беременности.

Питание во время беременности

Беременность создает дополнительную потребность в определенных питательных веществах, включая железо, кальций, йод и многие витамины.

На этой странице:

---

Сколько из того, что я ем?

Убедитесь, что ваша диета разнообразна и включает достаточное количество следующих веществ:

• фрукты и овощи
• хлеб и крупы
• молочные продукты для кальция
• нежирных сортов мяса, курица и рыба на железо.

Не нужно есть больше, но нужно есть больше разнообразия. В следующей таблице представлен обзор разнообразной пищи, которую вы должны есть для оптимального здоровья во время беременности.

F ood group	Обслуживает в день	Образец подачи
Мясо или альтернативы	3 ½	65 г красного мяса 80 г курицы 100 г рыбы 2 яйца 1 чашка бобовых 170 г тофу 30 г орехов
Молочные продукты	2 ½	250 мл молока или соевого молока 40 г сыра 200 г йогурта
Хлеб и крупы	8 ½	1 ломтик хлеба 2/3 стакана хлопьев ½ стакана вареной каши ½ стакана риса, макаронных изделий или лапши (приготовленных)
Фрукты	2	1 плод среднего размера (e.грамм. яблоко) 2 небольших фрукта (например, абрикосы) 1 стакан консервированных фруктов
Овощи	5	½ стакана вареных овощей 1 стакан салата 75 г крахмалистых овощей
Ненасыщенные спреды и масла	Использование в небольших количествах
Дополнительные продукты, например продукты, содержащие насыщенные жиры, добавленную соль, сахар или алкоголь	Лишь иногда и в небольших количествах

Вегетарианцы

Чечевица, фасоль, тофу, яйца и соевое молоко могут заменить продукты животного происхождения в вегетарианской диете.Если вы не едите продукты животного происхождения, вам необходимо принимать добавки с витамином B12, так как этот витамин необходим для развития мозга ребенка.

Фолиевая кислота

Фолат (или фолиевая кислота) — это витамин, который содержится в различных продуктах питания. Рекомендуется принимать фолиевую добавку в течение двух месяцев до беременности и в течение первых трех месяцев беременности, чтобы снизить риск проблем с позвоночником, таких как расщелина позвоночника, у вашего ребенка. Помимо употребления в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, ежедневная добавка, содержащая 500 мкг (0.Рекомендуется 5 мг фолиевой кислоты.

Если в семейном анамнезе есть заячья губа, проблемы с позвоночником или вы принимаете противоэпилептические препараты, эта доза может быть увеличена. Пожалуйста, обсудите это со своим терапевтом.

Рыба

Рыба важна для развития мозга и нервной ткани вашего ребенка. Рекомендуется от одной до трех порций рыбы в неделю. Есть определенные виды рыб, употребление которых следует ограничивать из-за высокого содержания в них ртути. Акулу (хлопья), клюв, марлина и рыбу-меч нельзя есть чаще одного раза в две недели, а оранжевого морского окуня (морского окуня) и сома — более одного раза в неделю.Другую рыбу можно есть. Консервы из тунца не ограничены.

Йод при беременности

Йод — еще одно питательное вещество, которое важно для развития мозга вашего ребенка. Для обеспечения достаточного количества йода либо:

• ешьте рыбу один-три раза в неделю (ограничьте количество продуктов с высоким содержанием ртути) и / или
• используйте йодированную соль или
• примите поливитамины для беременных, содержащие йод.

Витамин D

Витамин D в основном образуется в коже под действием солнечного света, но небольшое количество может поступать из таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки, маргарин и некоторые марки молока.Витамин D важен для развития костей и зубов вашего ребенка, а низкий уровень витамина может вызвать мышечную слабость и боль у женщин. У вас может быть дефицит витамина D, если вы:

• иметь более темную кожу
• покрывает большую часть тела одеждой
• большую часть времени проводит в помещении.

Обсудите это со своим терапевтом, который может назначить анализ крови на витамин D и предложить добавки, пока вы беременны и кормите грудью.

Утюг

Железо необходимо для выработки красных кровяных телец, переносящих кислород по телу.Во время беременности вам нужно больше железа, потому что объем вашей крови увеличивается, и кровь вашего ребенка также развивается.

Для диеты, богатой железом:

• включает не менее двух порций мяса, курицы, рыбы, бобовых или орехов каждый день
• человек регулярно едят цельнозерновой хлеб, крупы и зеленые листовые овощи.

Некоторые женщины не могут получать достаточное количество железа из пищи, поэтому вам могут потребоваться добавки железа. Ваш терапевт или диетолог порекомендуют вам то, что вам нужно.

Безопасность пищевых продуктов и гигиена

Листерия и токсоплазмоз — необычные инфекции, которые могут передаваться вашему будущему ребенку.

Чтобы снизить риск листерий:

• Вымойте руки перед приготовлением пищи.
• При приготовлении пищи убедитесь, что разделочные доски и кухонная утварь чистые.
• Вымойте овощи и фрукты перед едой.
• Избегайте холодных мясных нарезок, например ветчина и салями, холодная курица, паштет, сырые морепродукты, мягкое мороженое, предварительно приготовленные салаты и сыры, такие как бри, камамбер, фета и рикотта.

Листерии погибают при приготовлении пищи, поэтому убедитесь, что при разогреве пищи она очень горячая.

Чтобы снизить риск токсоплазмоза:

• Тщательно готовить мясо
• мыть овощи
• Надевайте одноразовые перчатки при работе с наполнителем для кошачьего туалета или в саду
• Мойте руки после работы в саду или прикосновения к домашним животным.

Хорошо питаться не всегда легко

Трудно хорошо питаться, если у вас нет стабильного жилья или денег на еду. Некоторые люди считают приготовление пищи сложной задачей. Некоторых людей не воспитывают на домашней еде; другие никогда не учились готовить или покупать продукты.У некоторых людей не хватает энергии или времени, чтобы готовить для своей семьи или для себя. Часто в общественных организациях или при городских советах существуют службы, которые помогают людям развивать эти навыки и улучшать их привычки в еде. Ваш терапевт или акушерка может связать вас с услугами.

Рекомендации по здоровому питанию

• Если вы голодны, остановитесь и перекусите. Попробуйте легкие закуски, подобные перечисленным ниже.
• Ешьте один раз в день мясо, курицу, яйца или рыбу с салатом или овощами.Попробуйте гамбургер или жаркое, сэндвич с яйцом и салатом, пиццу или пасту с салатом или домашнюю еду.
• В другое время дня ешьте хлопья, фрукты или бутерброды и стакан молока с Milo или Ovaltine, если хотите.
• Попросите друга или члена семьи приготовить для вас еду или сделать покупки, если вы не можете сделать это самостоятельно.
• Не пейте слишком много чая, кофе или колы и избегайте «энергетических» напитков, так как в них слишком много кофеина. Если вы хотите пить больше воды.
• Если вы не едите фрукты, вместо этого выпейте стакан апельсинового сока и немного салата или овощей.Если вы не едите овощи, ешьте фрукты.

Быстрые идеи для блюд и закусок:

• банановые бутерброды
• Яйца или арахисовое масло на тосте
• Печеные бобы
• Мороженое, заварной крем или йогурт с фруктами
• паста с сыром и томатным соусом, фасолью или тунцом
• тунец на салате или тосте
• Жареный рис с овощами
• горячая свежая курица и овощи на вынос
• суп и тосты
• сырные тосты или домашняя пицца
• миска хлопьев
• буррито или тако
• молочный коктейль или фруктовый смузи.

Разнообразие полезных продуктов каждый день обеспечит вас и вашего ребенка витаминами, минералами и питательными веществами.

---

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или совет (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

Улучшение режима питания и физической активности беременных женщин: возрастающая роль здоровой идентичности | BMC «Беременность и роды»

Это качественное исследование было направлено на решение двух исследовательских вопросов для разработки мер поддержки беременных женщин с целью улучшения их поведения в отношении здоровья.Во-первых, мы стремились определить ключевые факторы, которые повлияли на диету и физическую активность во время беременности. Во-вторых, мы изучили участие женщин в доступной поддержке образа жизни, чтобы лучше понять, почему одни женщины привлекают больше, чем другие.

В ответ на первый вопрос исследования это исследование выявило специфические для беременности факторы, которые повлияли на диету и физическую активность. Беременность может создавать новые препятствия, такие как тошнота, боль и усталость, из-за чего становится особенно трудным время для принятия более здорового образа жизни.Другие качественные исследования аналогичным образом показали, что физические симптомы создают барьер для физической активности и участия в мероприятиях по контролю веса [34, 35]. Однако данных наблюдений о препятствиях здоровому питанию, связанных с беременностью, очень мало. Текущее исследование также показало, что интерес к здоровью и развитию плода может дать мотивацию к позитивным изменениям образа жизни, равно как и желание поддерживать физическую форму и избегать слишком большого веса.Это подтверждает идею о том, что беременность может представлять собой «поучительный момент» для улучшения диеты или увеличения физической активности, что было предложено другими [36].

Более новый результат этого исследования связан со вторым вопросом исследования. То есть участие женщин в медицинских услугах и других источниках поддержки, по-видимому, связано с тем приоритетом, который они уделяют собственному здоровью, и со степенью, в которой они считают себя здоровыми людьми. Действительно, роль идентичности и ее связь со здоровьем была важным фактором, который вытекает из этих данных и резюмируется в концепции «идентичности здоровья».Те, чья идентичность здоровья всегда заключалась в том, чтобы быть здоровым или оставаться активным, чаще сообщали о том, что они ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто не считал себя особенно здоровым.

Оказалось, что идентичность женщин со здоровьем влияет на их участие при доступной поддержке и на идею о внесении изменений. Женщины, которые не уделяли первоочередное внимание своему здоровью, с меньшей вероятностью хотели, чтобы изменили свое поведение, и не участвовали в целеполагающем элементе вмешательства HCS; они также не искали поддержки образа жизни через доступные услуги.На другом конце спектра женщины, которые считали себя здоровыми людьми и, таким образом, уже уделяли приоритетное внимание своему здоровью, вряд ли почувствовали, что им нужно , чтобы поставить цели или изменить свое поведение. Те, кто попал между этими двумя крайностями, с большей вероятностью проявили интерес к улучшению своего здоровья и поддержали доступную поддержку. Эти женщины часто больше говорили о своих целях в интервью и пытались изменить свое поведение в отношении здоровья.

Роль беременности в мотивации женщин к изменению своего поведения в отношении здоровья также варьируется в зависимости от спектра идентичности здоровья.Для большинства людей, не имеющих отношения к здоровью, беременность, по-видимому, не дает значительной мотивации для постановки целей или изменения поведения. Для других, которые были относительно обделены здоровьем, диета и физическая активность обычно не были основным направлением или приоритетом, но беременность и материнство давали дополнительную мотивацию для внесения изменений в пользу своих детей. Женщины, которые находились примерно в середине спектра, были идентифицированы как несколько здоровые люди и были мотивированы не только беременностью или факторами, связанными с ребенком, но они также были заинтересованы в поддержании или улучшении своего собственного здоровья.Тема 5 предполагает, что желание быть здоровым иногда напрямую связано с женской идентичностью. Женщины, которые больше всего заботятся о своем здоровье, обычно не сообщали о каких-либо существенных изменениях в своем поведении, потому что они чувствовали, что уже делают то, что им нужно, чтобы оставаться здоровыми и иметь здорового ребенка.

Взаимосвязь между здоровьем и личностью была описана ранее [37,38,39,40,41,42]. Часто эта работа была сосредоточена на людях с особыми заболеваниями или ограниченными возможностями и исследовала влияние этих состояний на личность человека [37].Тем не менее, в некоторых исследованиях изучались конструкции, связанные с поведением, включая идентичность упражнений [41] и идентичность здорового едока [40]. Эти исследования показали, что идентичность в сочетании с самоэффективностью была важной детерминантой поведения в отношении здоровья среди студентов университетов. Точно так же несколько исследований показали, что идентичность упражнений была связана с их приверженностью [41, 42]. Несмотря на ограниченность, существующие исследования поведения и идентичности в отношении здоровья подтверждают идею о том, что идентичность женщины в отношении здоровья в сочетании с другими психологическими факторами может предсказать качество ее диеты или уровень физической активности.Настоящее исследование расширяет эту работу, фокусируясь на беременности и описывая роль здоровой идентичности в влиянии как на поведение женщин в этот период, так и на участие женщин в мероприятиях по изменению поведения в отношении здоровья. Предыдущие исследования, хотя и не относящиеся непосредственно к здоровью, показали, что понимание того, как женщины видят себя и свой вес, может помочь в персонализации вмешательств, направленных на повышение вовлеченности женщин [43, 44].

Сильные стороны и ограничения

Методы, использованные в этом исследовании, были подходящими и эффективными для решения вопросов исследования.Все участники, отобранные для интервью, были недавно беременными и подвергались воздействию HCS, что делает их идеальным местом для обсуждения как факторов, влияющих на их диету и физическую активность во время беременности, так и их участия в мероприятиях по изменению поведения в отношении здоровья. Подход полуструктурированного руководства к интервью позволил собрать богатый и уникальный набор данных, из которого возникла концепция идентичности здоровья, а тематический анализ был проведен в соответствии с установленными руководящими принципами [30], обеспечивая строгий и прозрачный процесс.

Несмотря на то, что все участники представляли целевую группу населения, разнообразие в выборке с точки зрения демографических характеристик было ограниченным, поскольку все женщины жили в Саутгемптоне и его окрестностях, большинство из них имели высшее образование и почти все были белыми британцами. Кроме того, было значительно меньше женщин, которые попадали в конец спектра, «не связанный со здоровьем», чем в конец, «ориентированный на здоровье», что может ограничивать переносимость результатов. В то время как диапазон социально-экономического статуса по домашнему IMD был представлен, более половины участников (9/17) жили в двух наиболее обеспеченных квинтилях.

Потенциальным ограничением в любом качественном исследовании является предвзятость, вызванная предположениями и убеждениями исследователя [30, 31, 45]. Чтобы смягчить этот эффект, эпистемологическая позиция, лежащая в основе этого исследования, была ясна с самого начала, и регулярное размышление о предвзятости было частью процесса. Все интервью проводились со вторым исследователем, который играл роль наблюдателя и мог задавать дополнительные вопросы. Это помогло снизить предвзятость, которая может возникнуть, если все интервью проводил один человек в одиночку.Точно так же два члена исследовательской группы дважды закодировали выборку стенограмм, и структура кодирования была пересмотрена и обсуждена, чтобы обеспечить последовательность и точное отражение возникающих тем. Наконец, при изучении различных тем и обобщении результатов исследования пять членов исследовательской группы (TM, SS, WL, CV и MB) встретились, чтобы обсудить представленную здесь интерпретацию.

Практическое значение

Это исследование показало, что беременность действительно является уникальным периодом, когда ряд факторов влияет на поведение женщины в отношении здоровья.Во-первых, очевидно, что беременность и послеродовой период создают физические препятствия, такие как тошнота, боль и усталость, что затрудняет соблюдение сбалансированной диеты или физическую активность. Хотя беременность иногда рассматривается как «момент для обучения», когда женщины склонны улучшать свое поведение в отношении здоровья [36, 46, 47], необходимо признать, что это также время, когда ей особенно трудно измениться. Вмешательства по изменению поведения могут быть более эффективными, если они помогают женщинам сосредоточиться на изменениях, которые они могут сделать, а не на идеальных изменениях.Поощрение женщин к размышлениям о своих индивидуальных обстоятельствах и выработке собственных идей о том, что они могут изменить, как это делается с помощью «здорового разговора», может быть мощным компонентом вмешательства [26].

Основным выводом этого исследования была идея о том, что женщины имеют разную идентичность в отношении здоровья и что эта идентичность влияет на их уровень участия в поддержке изменения поведения. Для женщин, не имеющих отношения к здоровью, вмешательства по постановке целей могут оказаться неэффективными для поддержки улучшения их поведения в отношении здоровья, что позволяет предположить, что для этой группы требуются альтернативные стратегии.В настоящем исследовании только несколько женщин продемонстрировали признаки разобщения со здоровьем, поэтому необходимы дальнейшие исследования с участием различных и более разнообразных групп беременных женщин, чтобы изучить их приоритеты и определить стратегии, которые могут побудить их к изменениям.

Те, кто был несколько обделен здоровьем, не обязательно отдавали приоритет своему собственному здоровью, но часто были мотивированы своей беременностью и обращались за консультациями по вопросам здоровья на благо своих младенцев. Для этих женщин беременность и переход к материнству предоставляют особенно ценную возможность практикующим специалистам в области здравоохранения и социальной помощи вмешаться и поддержать улучшения в поведении в отношении здоровья.Однако изменения, вызванные беременностью, могут быть только временными, как это часто бывает при отказе от курения [48]. Данные, представленные в этом документе, позволяют предположить, что есть две возможности для более эффективной работы с женщинами, в какой-то мере не связанными со здоровьем: 1) существует потенциал для мотивации женщин к улучшению своего поведения в отношении здоровья, апеллируя к их желанию сделать все возможное для своего ребенка, и обеспечение осведомленности о потенциальных последствиях (не) изменения своего поведения в отношении здоровья [47]; и 2) улучшения в поведении, связанном со здоровьем, могут быть более постоянными, если они связаны с идентичностью женщины как более здорового человека.

Большинство участников этого исследования относились к группе здоровья, ориентированной на здоровье. Для этих участниц беременность была возможностью получить дополнительную информацию об их собственном здоровье и составе тела, а поддержка и постановка целей со стороны медсестер-исследователей SPRING были приемлемыми и часто поддерживали женщин в стремлении к более здоровому образу жизни. Опять же, когда эти женщины вносят изменения во время беременности, это может способствовать сдвигу в отношении здоровья, делая это изменение постоянной частью их взглядов на себя и свой образ жизни.

Женщины, которые уделяли особое внимание здоровью, считали, что им не нужно менять свое поведение, потому что они всегда были здоровы. Для этих женщин беременность может не потребовать серьезных изменений в образе жизни, поэтому вмешательство по постановке целей может не потребоваться. Однако рождение ребенка создало новые препятствия для некоторых женщин, и, хотя наиболее ориентированные на здоровье люди считали, что им не нужно вносить изменения во время беременности, им может быть труднее поддерживать свой здоровый образ жизни после родов.Поэтому было бы полезно побудить женщин задуматься о том, как они преодолеют новые препятствия в будущем и приспособятся к рождению нового ребенка или к растущей семье.

Хотя концепция здоровой идентичности еще не была включена ни в какие диеты или мероприятия по охране здоровья, узнаваемым примером использования идентичности для облегчения изменения поведения являются стратегии отказа от курения. То есть изменение личности с «курильщика» на «бывшего курильщика» или «некурящего» было связано с успешными попытками бросить курить [49], в то время как «личность курильщика» была определена как препятствие для отказа от курения [50] .Возможно, что аналогичный принцип может быть применен к изменению диеты или физической активности. Если возможно поддержать изменение идентичности с «Я не бегаю трусцой» на «Я активный человек» или с «без заботы о здоровье» на ориентированную на здоровье, такое вмешательство могло бы привести к значимым и устойчивым улучшениям в состоянии здоровья. поведение.

Как отмечалось выше, эти выводы основаны на относительно небольшой и однородной выборке женщин. Перед разработкой новых вмешательств концепция идентичности здоровья должна быть исследована в других группах, используя как качественные, так и количественные методы.Это должно включать дальнейшее изучение идентичности здоровья как конструкции, которая влияет на поведение в отношении здоровья и открытость к изменениям, потенциальное влияние жизненных событий, таких как беременность, на идентичность здоровья, а также разработку инструмента для оценки идентичности здоровья. Дальнейшая работа должна быть направлена ​​на разработку и тестирование методов поддержки женщин в продвижении к ориентированному на здоровье концу спектра идентичности здоровья, а также на определение компонентов вмешательства, которые особенно эффективны для женщин с разными идентичностями здоровья.

Лучшая еда во время беременности

Беременность, пожалуй, одно из самых особых моментов в жизни женщины. Тем не менее, наличие ребенка на борту судна создает большую нагрузку, когда дело доходит до ухода за своим телом в течение девяти месяцев. Тем не менее, многие будущие матери с энтузиазмом относятся к выбору здорового образа жизни для себя и своего ребенка, и эти изменения обычно начинаются с диеты.

Да, женщины часто вносят изменения в свой рацион, чтобы гарантировать, что они получают правильные питательные вещества, необходимые для здоровой беременности и, в свою очередь, для здорового ребенка.Однако важно убедиться, что женщины осведомлены о том, что им следует есть в это важное время… в конце концов, они едят на двоих!

Чтобы помочь беременным женщинам обрести эти важные знания, мы связались с диетологом Эми Тао, MS, из Based Wellness, и Синтией Ланзиллотто, RD, чтобы ответить на все ваши острые вопросы о правильной диете для беременных и о том, какие продукты лучше ешьте во время беременности.

Вот список лучших продуктов для беременных и какие диеты безопасны для беременных женщин.

Какие продукты следует есть женщинам во время беременности?

«Продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, йодом, кальцием, витамином D и омега-3, являются ключевыми во время беременности», — говорит Тао. Фактически, согласно исследованию, проведенному в ноябре 2017 года, потребность женщины в фолиевой кислоте увеличивается как минимум на 50 процентов во время беременности, поэтому важно потреблять фолиевую кислоту с пищей и / или пренатальными витаминами.

Фолат помогает в синтезе нуклеиновой кислоты, которая предотвращает дефекты нервной трубки у развивающегося плода.CDC рекомендует всем женщинам репродуктивного возраста получать 400 мкг фолиевой кислоты в день. Кроме того, важно отметить, что организм не может синтезировать жирные кислоты омега-3 и омега-6. Согласно исследованию, Тао отметил, что «очень важно, чтобы беременная женщина потребляла достаточно жирных кислот омега-3 и омега-6 для передачи своему ребенку».

Итак, какие продукты лучше всего включать в рацион беременным женщинам?

Шпинат: Тао отметил, что всего 1/2 стакана приготовленного шпината содержит 33 процента дневной нормы фолиевой кислоты, что является очень достаточным количеством для беременной женщины.Шпинат также содержит высокую дозу железа, в данном случае 17% дневной нормы на 1/2 стакана.

Спаржа: Всего четыре стебля спаржи содержат 22 процента рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты, 15 процентов дневной нормы железа, 10 процентов дневной нормы калия, 19 процентов дневной нормы клетчатки и 4 процента дневной нормы кальция. Дао говорит. Если вы спросите нас, это отличный вариант, когда речь идет о потреблении питательных веществ для беременной женщины!

Зеленый горошек: 1/2 стакана зеленого горошка содержит колоссальные 60 процентов дневной нормы витамина С, а также богаты фолиевой кислотой, белком и клетчаткой, говорит Тао.

Авокадо: Помимо большого количества фолиевой кислоты и других важных питательных веществ, таких как калий, витамин C и витамин B6, 1/2 стакана авокадо также содержит 20 процентов дневной нормы клетчатки, говорит Тао. Этот важный источник клетчатки также может способствовать регулярному употреблению пищи, поскольку запоры часто являются проблемой для беременных, говорит Ланзиллотто.

Бобы гарбанзо (нут): Вместо того, чтобы добавлять курицу-гриль в салат, попробуйте бобы гарбанзо, которые, по словам Тао, содержат 7 граммов белка, а также 11 процентов дневной нормы железа, 25 процентов дневной нормы. клетчатки и 4 процента дневной нормы кальция.

Чечевица: Еще один отличный вариант растительного белка, 1/2 стакана чечевицы содержит 17 процентов дневной нормы железа, 10 процентов дневной нормы витамина С, 4 процента дневной нормы кальция и 24 процента дневной нормы клетчатки. — говорит Тао.

Обычный обезжиренный греческий йогурт: Если вы ищете здоровый вариант завтрака, Тао говорит, что порция обычного обезжиренного греческого йогурта в 3/4 стакана дает 18 граммов белка и 15 процентов дневной нормы кальция.

Апельсины: Чтобы увеличить потребление витаминов, апельсины — это ответ, говорит Тао.Один апельсин содержит 116 процентов дневной нормы витамина С, а также 10 процентов дневной нормы фолиевой кислоты, 12 процентов дневной нормы клетчатки и 5 процентов дневной нормы кальция.

Лосось: Вопреки распространенному мнению, согласно Американской ассоциации беременных, женщинам разрешается есть рыбу во время беременности, если в ней мало ртути. По словам Ланзиллотто, рыба может содержать омега-3 жирные кислоты, в частности ДГК. Лосось также содержит большое количество витамина D и белка.FDA предлагает съедать примерно 8-12 унций рыбы с низким содержанием ртути в неделю, а лосось — рыба с низким содержанием ртути, так что продолжайте.

Молоко: Молоко — отличный источник кальция, говорит Ланзилотто. По мнению Американского колледжа акушеров-гинекологов, достаточное количество кальция важно для роста крепких костей и зубов при ожидании. Рекомендуется 1000 миллиграммов в день.

Яйца: Яйца содержат холин, который является важным питательным веществом для раннего развития мозга младенцев, отмечается в одном исследовании.Национальный институт здоровья рекомендует беременным женщинам принимать 450 миллиграммов холина в день.

Семена чиа: Чувствительны к лактозе? Тогда семена чиа могут быть вашим ответом! По словам Ланзиллотто, семена чиа являются восхитительным немолочным источником кальция, который также содержит омега-3, белок и железо.

Каких диет можно придерживаться во время беременности?

Помимо включения определенных продуктов в повседневную жизнь, у некоторых женщин могут возникнуть вопросы о том, может ли соблюдение определенных диетических планов образа жизни, которые обычно предназначены для похудания, оказать негативное влияние на их беременность.И Тао, и Ланзиллотто рекомендуют проконсультироваться с диетологом, диетологом и / или вашим врачом, прежде чем следовать какой-либо конкретной диете во время беременности. Вот несколько подробностей о различных диетах во время беременности.

Можно ли соблюдать кето-диету во время беременности?

И Тао, и Ланзиллотто не рекомендуют соблюдать кето-диету, которая представляет собой концепцию с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, во время беременности.

«Было проведено недостаточно исследований кетогенной диеты с точки зрения безопасности или долгосрочного воздействия на беременность», — говорит Тао.

Основная проблема, с которой сталкивается Ланзиллотто при использовании кето-диеты, — это недостаток определенных питательных веществ.

«Многие люди, которые следят за кето, вынуждены ограничивать потребление злаков, фруктов, некоторых овощей и молочных продуктов, потому что эти продукты содержат углеводы», — говорит она. «Вам будет не хватать различных питательных веществ, которые содержатся в этих группах продуктов и необходимы для беременности». Одно исследование низкоуглеводной диеты у беременных женщин также привело к замедлению роста плода и низкой рождаемости, так что об этом тоже следует помнить.

Можно ли придерживаться веганской или вегетарианской диеты во время беременности?

Исследование, проведенное в марте 2019 года, доказывает, что соблюдение растительной диеты, такой как веганская или вегетарианская диета (без мяса, а в некоторых случаях и без рыбы и молочных продуктов), дает преимущества. Вегетарианская диета также считается адекватной Академией питания и диетологии.

«Ключом к безопасному соблюдению веганской диеты во время беременности является обеспечение того, чтобы человек, соблюдающий диету, знал, что в веганской диете могут быть питательные вещества, которых не хватает или которые трудно получить», — говорит Тао.

Исходя из этого, Ланзиллотто говорит, что «есть некоторые питательные вещества, на которые следует обратить внимание во время беременности, в том числе белки, железо, витамин D, кальций, омега-3 и витамин B12».

Если беременная женщина не может получить эти витамины с помощью вегетарианской или веганской диеты, всегда можно назначить дородовой витамин, предварительно поговорив с врачом.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Можно ли соблюдать палеодиету во время беременности?

Как и в случае с другими ограничительными диетами, палеодиета и беременных женщин не проводились.Однако «диета пещерного человека», как ее называют, включает продукты, которые традиционно собирались и / или подвергались охоте, такие как мясо, рыба, птица, яйца, овощи, фрукты и ягоды. Диета запрещает зерновые, молочные, бобовые, сахар и соль. Тем не менее, Ланзиллотто не советует придерживаться палеодиеты, не посоветовавшись с зарегистрированным диетологом или диетологом, который может убедиться, что один из них удовлетворяет их повышенные потребности в питательных веществах во время беременности.

«Риск исключения целых групп продуктов питания состоит в том, что можно упустить различные витамины и минералы», — говорит она.Фактически, исследование, опубликованное в Hypertension , показало, что у женщин, которые увеличили потребление мяса и рыбы — как предполагает палеодиета — во время беременности, в более позднем возрасте рождались дети с систолическим артериальным давлением.

А как насчет прерывистого голодания — можно ли его соблюдать во время беременности?

Как и в случае с диетами, обсуждавшимися ранее, в отношении прерывистого голодания и беременных женщин также не проводилось много исследований. Тем не менее, и Тао, и Ланзиллотто согласны с тем, что беременным женщинам следует воздерживаться от диеты.

«Прерывистое голодание стало популярным как средство снижения веса за счет снижения уровня инсулина и, следовательно, снижения веса, когда организм начинает сжигать жир», — говорит Тао. «Во время беременности имеет смысл есть более регулярно, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, а не создавать больше путаницы в отношении инсулина для организма беременной женщины, практикуя прерывистое голодание».

Еще одна причина, по которой беременность не время для прерывистого голодания, заключается в том, что общие побочные эффекты беременности включают кислотный рефлюкс и тошноту.«Чтобы справиться с этими симптомами, вместо обильных приемов пищи используйте меньшие порции и более частые приемы пищи в течение дня. Этого может быть трудно придерживаться при прерывистом голодании», — говорит Ланциллотто.

Если вы тренируетесь, можно ли пить протеиновые коктейли во время беременности?

И Тао, и Ланзиллотто рекомендуют проконсультироваться с врачом, диетологом и / или фармацевтом, прежде чем пить какой-либо протеиновый коктейль или принимать добавки, когда вы ожидаете.

«Вполне возможно получить слишком много определенных питательных микроэлементов, даже если они нужны нашему организму, и многие из них поступают из естественных источников.В зависимости от того, чем обогащен протеиновый коктейль, какие пренатальные витамины или другие добавки принимает будущая мама и какова ее диета, она может переусердствовать », — говорит Тао. питательные вещества, в которых нуждается наш организм, многие люди упускают из виду тот факт, что прием доз, превышающих рекомендуемые пределы, может быть токсичным, а также забывают, что эти добавки могут взаимодействовать друг с другом и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту ».

Вместо того, чтобы пить протеиновый коктейль, может быть безопаснее просто потреблять протеин с пищей.

«Если вы занимаетесь спортом во время беременности, я бы рекомендовал в первую очередь [включать] продукты с белком», — говорит Ланзиллотто. «Постные источники белка в рационе включают мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы и горох, арахисовое масло, соевые продукты и орехи».

В целом, во время беременности важно следить за своим телом и здоровьем, особенно когда речь идет о диете. Однако, если вы не уверены, какие продукты есть, или подходит ли вам определенная ограничительная диета, всегда сначала проконсультируйтесь с экспертом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения.

Диета для беременных с избыточным весом и ожирением

Женщины с избыточным весом или ожирением подвергаются высокому риску развития серьезных осложнений со здоровьем во время беременности. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск развития диабета, преэклампсии и врожденных дефектов. Однако этих осложнений можно избежать, безопасно ограничив прибавку в весе во время беременности с помощью правильного питания.

Изображение предоставлено: Moobin / Shutterstock.com

Как избыточный вес или ожирение могут повлиять на беременность?

Избыточный вес (ИМТ: 25–29,9) или ожирение (ИМТ: ≥30) могут быть связаны с несколькими факторами риска, особенно во время беременности. Основные проблемы со здоровьем включают гестационный диабет, преэклампсию, апноэ во сне и врожденные дефекты.

Женщины с гестационным диабетом, а также их дети подвергаются высокому риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.Это также значительно увеличивает вероятность кесарева сечения. Точно так же преэклампсия, которая определяется как очень высокое кровяное давление, может вызвать серьезные осложнения для здоровья, такие как печеночная и почечная недостаточность. Это также может привести к судорогам (эклампсии) и инсульту. Риск развития преэклампсии может быть увеличен из-за апноэ во сне во время беременности, которое характеризуется прерыванием дыхания во время сна. Апноэ во сне может привести не только к сильной усталости, но и к заболеваниям легких и сердца.

Ожирение также может подвергнуть ребенка риску. У полных женщин риск выкидыша выше, чем у женщин с нормальным весом. Более того, ожирение связано с преждевременными родами, мертворождением, продолжительными родами и чрезмерной кровопотерей после родов. Другой распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины с ожирением, является рождение детей с высокой массой тела при рождении (макросомия). Такие малыши более подвержены ожирению в будущем. Кроме того, дети, рожденные от матерей с ожирением, имеют более высокий риск развития врожденных дефектов, включая дефекты нервной трубки.

Как женщины с избыточным весом / ожирением могут иметь здоровую беременность

Высокая прибавка в весе во время беременности является основной причиной осложнений, связанных с ожирением. Более 50% женщин с ожирением набирают лишний вес, что значительно превышает существующие рекомендации по прибавке в весе во время беременности. Помимо осложнений, связанных с беременностью, чрезмерная прибавка в весе может увеличить риск послеродового удержания веса, что считается основным причинным фактором эпидемии ожирения среди женщин.По данным Института медицины США, женщины со здоровым весом, избыточным весом и ожирением должны ограничивать прибавку в гестационном периоде до 11,5–16 кг, 7–11,5 кг и 5–9 кг соответственно.

Лучший способ снизить риск осложнений, связанных с ожирением, во время беременности — это похудеть перед планированием беременности. Потеря всего 5-7% от текущего веса тела может быть эффективной для ведения здоровой беременности. Тем не менее, для женщин с избыточным весом / ожирением было разработано несколько рекомендаций по снижению веса во время беременности.

Недавнее исследование («Метаболизм материнского потомства: семейное вмешательство») с участием 281 беременной женщины с избыточным весом или ожирением показало, что правильное питание, включая здоровую диету и активный образ жизни, может помочь беременным женщинам набрать меньше веса во время беременности, что может сохраняться дольше. время.

Женщины, участвовавшие в этом исследовании, придерживались диеты DASH (диетический подход к остановке гипертонии), которая в основном включает овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые, рыбу и нежирное мясо.Диета особенно подходит для беременных женщин, поскольку она содержит большее количество кальция, калия и нежирного белка.

Что касается физической активности, женщины ежедневно выполняли умеренные упражнения, например 30-минутную ходьбу. Им также рекомендуется спать не менее 7-9 часов в день, чтобы поддерживать метаболизм на оптимальном уровне.

По данным Национального института здоровья и клинического совершенства Великобритании, ежедневное питание беременных женщин должно включать в основном крахмалистые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и разнообразные фрукты и овощи.Следует избегать жареной пищи и продуктов, богатых сахаром. Самое главное, всегда следует избегать диеты или резкого ограничения калорий, так как это может нанести вред ребенку.

Чтобы избежать гестационного диабета, лучше употреблять продукты с низким гликемическим индексом и избегать рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Это может значительно помочь улучшить толерантность к глюкозе и преодолеть инсулинорезистентность. Кроме того, известно, что употребление во время беременности продуктов, богатых n-3 полиненасыщенными жирными кислотами, снижает риск ожирения у ребенка.

Прием добавок, таких как фолиевая кислота и витамин D, также может помочь справиться с осложнениями во время беременности, связанными с ожирением. Например, фолиевая кислота помогает снизить риск дефектов нервной трубки у ребенка. Женщинам с ожирением рекомендуется ежедневный прием 5 мг фолиевой кислоты, который следует продолжать до 13-й недели беременности. Большинству женщин с ожирением не хватает витамина D. Таким образом, также важно принимать 10 микрограммов витамина D в день во время беременности.

Дополнительная литература

12 способов сохранить здоровье во время беременности

Одра Мидоуз, доктор медицины, магистр здравоохранения, акушер в больнице Бригама и женщин, помогает пациентам улучшить состояние своего здоровья до, во время и после беременности.Вот 12 советов от доктора Медоуза, которые помогут вам увеличить ваши шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка.

1. Ешьте здоровую пищу.

Здоровая пища особенно важна для беременных. Вашему ребенку необходимы питательные вещества, чтобы расти здоровым и сильным в утробе матери. Ешьте много ярких фруктов и овощей, цельнозерновые, богатые кальцием продукты и продукты с низким содержанием насыщенных жиров.

2. Принимайте витамины для беременных ежедневно.

Ежедневный прием поливитаминов для беременных может помочь обеспечить получение нужного количества основных питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку во время беременности.К ним относятся фолиевая кислота, железо и кальций.

3. Избегайте обезвоживания.

Организму беременной женщины требуется больше воды, чем до беременности. Старайтесь выпивать восемь или более чашек каждый день.

4. Сходите на медицинские осмотры во время беременности.

Женщины должны получать регулярную дородовую помощь у поставщика медицинских услуг. Мамы, которые не получают регулярного дородового ухода, с гораздо большей вероятностью родят ребенка с низкой массой тела или другими осложнениями. Если возможно, рассмотрите возможность группового дородового ухода.

5. Избегайте определенных продуктов.

Есть определенные продукты, которые женщинам следует избегать во время беременности. Не ешь:

• Сырое или редкое мясо
• Печень, суши, сырые яйца (также в майонезе)
• Мягкие сыры (фета, бри)
• Непастеризованное молоко

Сырые и непастеризованные продукты животного происхождения могут вызвать пищевое отравление. Некоторые виды рыбы, даже в вареном виде, могут нанести вред растущему ребенку, поскольку содержат большое количество ртути.

6.Не употребляйте алкоголь.

Не употребляйте алкоголь до и во время беременности и во время кормления грудью. Употребление алкоголя увеличивает риск рождения ребенка с расстройством алкогольного спектра плода (ФАСН). ФАСН может вызвать аномальные черты лица, серьезную неспособность к обучению и поведенческие проблемы.

Алкоголь может повлиять на здоровье ребенка на самых ранних сроках беременности, еще до того, как женщина узнает о своей беременности. Поэтому женщинам, которые могут забеременеть, также нельзя употреблять алкоголь.

7. Не курите.

Курение вредно для здоровья для вас и вашего будущего ребенка. Это увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), преждевременных родов, выкидыша и других неблагоприятных исходов.

8. Двигайтесь.

Ежедневные упражнения или другие виды активности могут помочь вам сохранить здоровье во время беременности. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какая физическая активность подходит вам.

9. Сделайте прививку от гриппа.

Грипп может вызвать тяжелое заболевание беременной женщины и увеличить риск осложнений для ребенка.Прививка от гриппа может защитить вас от серьезных заболеваний и помочь защитить вашего ребенка после рождения. Спросите своего врача о прививке от гриппа.

10. Высыпайтесь.

Достаточный сон (от 7 до 9 часов) важен для вас и вашего ребенка. Попробуйте спать на левом боку, чтобы улучшить кровоток.

11. Уменьшите стресс.

Снижение стресса имеет решающее значение для улучшения исходов родов. Беременным женщинам следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Нанимайте своих близких, чтобы они помогли вам справиться со стрессом в вашей жизни.

12. Спланируйте подходящее время, чтобы забеременеть.

«Если вы решили забеременеть в то время, когда вы знаете, что находитесь в наиболее здоровом состоянии, это увеличивает ваши шансы на здоровую беременность и здоровые роды», — говорит доктор Медоуз.

Это означает, что женщины не только должны убедиться, что они здоровы, прежде чем забеременеть, но они также должны учитывать свой возраст, прежде чем забеременеть. Матери, у которых есть дети в раннем возрасте (до 16 лет) или в конце жизни (старше 40 лет), подвергаются большему риску преждевременных родов.Кроме того, женщины, которые снова забеременели слишком рано (менее 18 месяцев между родами), с еще большей вероятностью родят недоношенного ребенка.