» Спортсменки бикини в домашних условиях: Тренировки фитнес бикини в домашних условиях

Спортсменки бикини в домашних условиях: Тренировки фитнес бикини в домашних условиях

Спортсменки бикини в домашних условиях: Тренировки фитнес бикини в домашних условиях

Содержание

Тренировки фитнес бикини в домашних условиях

[]

[]

[]

[]

[]

[]

[]

[]

[]

[]

Ref A: 3143A6E4BC3B4B24ACCCA8ACA7BEF97E Ref B: ZRHEDGE0516 Ref C: 2020-08-08T02:31:22Z

Ref A: 0F5A88C4B475426D8229A40B43A30B1B Ref B: ZRHEDGE0422 Ref C: 2020-08-08T02:31:53Z

Ref A: 2F0998C5D51040C69BAE0515DFDE396E Ref B: ZRHEDGE0517 Ref C: 2020-08-08T02:32:04Z

Ref A: 95427EC9A56C4DEDBDDD42FC0DA479A5 Ref B: ZRHEDGE0812 Ref C: 2020-08-08T02:32:52Z

Ref A: 3EF426441E834C09BA3D30F4C7BB9139 Ref B: ZRHEDGE0718 Ref C: 2020-08-08T02:33:21Z

Ref A: 6E926925FD004631A1E06EA9F1DB91B3 Ref B: ZRHEDGE0816 Ref C: 2020-08-08T02:33:36Z

Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда Яндекс — поисковая система и интернет-портал. Поиск по интернету и другие сервисы: на yandex.ru есть карты и навигатор, транспор

Ref A: D86F9166764C43FDA7FDEC5E0E77DEBE Ref B: ZRHEDGE0317 Ref C: 2020-08-08T02:35:33Z

Ref A: 65C0EF2BAB1E41C2B6E1362373ACE03B Ref B: ZRHEDGE0314 Ref C: 2020-08-08T02:35:45Z

Ref A: A39D7F1AF3404BD0BDFC9DD7793A6668 Ref B: ZRHEDGE0315 Ref C: 2020-08-08T02:36:56Z

Ref A: 50DAC0B70031449EAF49C96ABD7E8AA7 Ref B: ZRHEDGE0207 Ref C: 2020-08-08T02:37:13Z

[]

Ref A: DEC870CDFBB0468AABFF1A8C51A69C67 Ref B: ZRHEDGE0207 Ref C: 2020-08-08T02:37:51Z

Ref A: FD677680B92343F5A595C9FA27F50D4F Ref B: ZRHEDGE0707 Ref C: 2020-08-08T02:38:23Z

Ref A: 52D2C7811E994EE5930D38A652316C92 Ref B: ZRHEDGE0711 Ref C: 2020-08-08T02:39:11Z

Ref A: 022AA49F6EB545E4A5D792F94AB0DA05 Ref B: ZRHEDGE0806 Ref C: 2020-08-08T02:39:39Z

Ref A: 2B9190E6B46049D4BB739514AABE2686 Ref B: ZRHEDGE0318 Ref C: 2020-08-08T02:40:30Z

Ref A: 9E569250532048D5B5A5AEACFD4DAF18 Ref B: ZRHEDGE0705 Ref C: 2020-08-08T02:40:41Z

Ref A: 30308C0B3BA0467F9102ACC428BE5766 Ref B: ZRHEDGE0318 Ref C: 2020-08-08T02:40:47Z

Можно ли стать фитнес-бикини с нуля, тренируясь самостоятельно? Ответ профессионального тренера.

| fitline-sport

Многие читательницы портала FitLine-Sport спрашивают о самостоятельной подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини», причем с нуля и без профессиональной помощи. Фитнес-тренер клуба AversFit, Александр Колясников расскажет о правильной подготовке к соревнованиям, и чем вы рискуете, начиная готовиться к соревнованиям с нуля и самостоятельно.

Итак, портал FitLine-Sport собрал самые интересующие вопросы читателей по подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини». Отвечает тренер фитнес-клуба AversFit Александр Колясников – 2-х кратный Абсолютный Чемпион России; Чемпион Европы; Mr.Olympia Amateur 2014.

FitLine-Sport: Как стать фитнес бикини с нуля в домашних условиях? Можно ли вообще стать фитнес-бикини в домашних условиях?

Александр: Невозможно. Исключение составляют только девушки, которые сразу родились с выдающимися данными, не только модельными, но и мышечными пропорциями (сарказм). Для хороших результатов необходимы различные тренажеры, необходим клуб, в котором есть все необходимое оборудование. Также очень важна мотивация и атмосфера. Я не знаю ни одного человека, который бы участвовал в соревнованиях, тренируясь дома.

FitLine-Sport: Возможно ли подготовиться к фитнес-бикини самостоятельно в зале?

Александр: Да, возможно, но, если вы уже активно тренировались до этого с тренером. Если вы четко знаете свою программу. Те девушки, которые совсем отказываются от помощи тренера, совершают массу ошибок. Тот потенциал, который у них есть, либо не реализован, либо даже если они его реализовывают, то впоследствии все равно обращаются хотя бы за консультацией тренера, послушать профессиональную точку зрения, с чего стоит начать работать. Даже касаясь меня, с 2000 по 2004г у меня был тренер, далее я уже тренировался самостоятельно, по крайне мере прорабатывал подводку самостоятельно. Но в основе у меня всегда был тренер, который учит, как реагировать психологически на соревнования и стресс. Он ведет человека на его первый старт. Я как раз на данный момент занимаюсь только новичками, у меня нет сейчас опытных спортсменов. Чаще всего обращаются именно новички.

FitLine-Sport: Есть ли девушки, которые самостоятельно тренируются и выступают?

Александр: Есть девушки, которые самостоятельно тренируются и выступают, но это скорее всего генетически одаренные девушки и с каким-либо спортивным прошлым.

FitLine-Sport: Что значит генетически одаренные?

Александр: Это значит, что что бы они не делали в зале, у них мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку. Обычно, опытный тренер уже с первого взгляда может определить возможности тренирующегося.

FitLine-Sport: Есть какие-то критерии определения?

Александр: У бикини-модели – это модельная внешность, она красотка с харизмой, которая нравится мужчинам, у нее идеальные пропорции: ноги длиннее туловища. Это я говорю об успешных моделях, у которых есть потенциал. Не совсем удачная генетика: длинный корпус, короткие ноги.

FitLine-Sport: Можно ли накачать мышцы очень от природы худым девушкам?

Александр: Можно, только нужно делать усиленный упор на питание. На тонких костях проще сделать красивые мышцы. У худых от природы девушек даже больше шансов, чем у девушек, которые крупные, и у которых мышечная масса набирается хорошо. На тонких костях мышцы смотрятся красивее, но они тяжелее накачиваются. Уходит на тренировку таких девушек больше времени, нужно научиться просто много потреблять белковой пищи и правильно усваивать белки. Полным девушкам, как правило, сложнее заставить себя питаться правильно и отказываться от многого количества еды. Все девушки любят вкусняшки, а худеньким наоборот надо больше есть.

FitLine-Sport: Какие категории возраста и роста на соревнованиях?

Александр: Начинается с юниорок до 21-го года, с 16-17 лет. Если человек захочет пойти раньше, то конечно можно попробовать. Чем раньше человек начинает пробовать, тем лучше.

Максимальный возраст: женщины-мастера до 40 лет.

Категории по росту можно посмотреть на сайте соревнований.

Александр о подготовке к соревнованиям:

Главное, вначале подготовки к соревнованиям (если до этого нигде не тренировались), нужен тренер. Если тренироваться по статьям и роликам в интернете, можно натолкнуться на множество совершенно разных мнений и рекомендаций, они могут не подходить к индивидуальным особенностям организма. Во время подготовки и соревнований, человек испытывает давление и стресс, у него постоянные мысли в голове, он рассеянный. Тренер – методист, который выстраивает тренировочную стратегию: стратегию питания, стратегию подводки к соревнованиям. Если у тренера или консультанта большой опыт, он может очень быстро вывести человека на результат.

Был случай, когда я готовил модель к соревнованиям, она выглядела идеально, но ее презентация хромала, было видно волнение — для первого раза это естественно. Очень часто новички сильно волнуются: руки и ноги трясутся, могут от волнения на сцене даже идти не в ту сторону. А для девушек очень важна презентация, уверенность в себе. Девушка должна красиво двигаться, делать красивые, плавные, лаконичные развороты. Для этого ходят на специальные уроки по позированию, которые называются позинг. Если ты двигаешься, как деревяшка, будь у тебя хоть какое супер-тело, тебя не поставят первой. В этом я убедился уже неоднократно. Помимо лаконичных движений нужно обладать артистизмом. Я называю это «божественной харизмой», когда на человека хочется смотреть, видно, что он не первый раз на сцене. Первый раз никто никогда не выигрывал. Надо просто понимать, что первый блин всегда комом. Некоторые первый раз выступят, не занимают призовое место, и сдаются. Надо обязательно пробовать второй, третий раз, и только после пятого вы сможете понять выбрали ли свой спорт, свою категорию, и будут ли у вас какие-то перспективы или нет. Это приходит только с соревновательным опытом.

FitLine-Sport: В чем заключается подготовка к конкурсу? Какие этапы, с чего начать?

Александр: Тренировки вообще надо начать с выбора фитнес-клуба: по оснащению, по атмосфере, подходит ли по душе, есть ли нужные специалисты.

Этапы подготовки

Первый этап – это набор мышечной массы именно в тех мышечных группах, где это необходимо. Нужно сформировать определенные пропорции, подтянуть мышечные группы, которые выпадают из общей картины. Также калораж пищи должен быть чуть выше, чем обычно. Поправляться сильно спортсменка-бикини не должна. Это не бодибилдеры, которые используют высококалорийное питание. У моделей-бикини совсем другая схема. Фитнес-бикини должна и в межсезонье питаться таким образом, чтобы вес двигался плюс – минус 2 килограмма максимум. Все, что выше – это непрофессионализм. Представьте себе скидывать резко 10 кг!

Есть старая школа, когда в межсезонье отъедаются, испытывая эмоциональный стресс и перегрузки на организм. У меня изначально в юности была такая же ошибка, ел в межсезонье все: пельмени, чебуреки и пр. Потом очень сильно морально было тяжело переходить на грудку и рис, жизнь казалась мрачной, психологически было очень тяжело. Надо приучить постоянно себя питаться примерно одинаково.

К слову, пищевые добавки и жиросжигатели нужны не всем. Кофеиносодержащие и психостимуляторы, если нервная система не устойчива, употреблять не нужно, это может сильно навредить. А если устойчивая нервная система и лишний вес большой, употреблять можно, но нужно иметь ввиду, что это очень бьет по здоровью. Я призываю это все не пить. В категории бикини не используются гормональные препараты.

Второй этап — переход от массы к сушке. Он должен быть плавный и носить адаптивный характер. Снижение углеводов, снижение калорийности, повышение кардиотренировок. Если в межсезонье кардиотренировок практически нет, то при подготовке к соревнованиям, нужно начинать сжигать жир. От соли отказываются в самый последний этап, за несколько дней до соревнования.

Третий этап — подводка к соревнованиям. Она осуществляется обычно за 10 дней до соревнований. Убирается натрий и солесодержащие продукты. Грубо говоря, нужен слив воды. Некоторые западные спортсмены натрий едят до конца, потому что это важный минерал, который необходим для качественного сокращения мышц. Когда убираешь соль, появляется мышечная слабость, теряется сила. А если теряется сила, теряется мышечный объем. Задача сушки убрать жировые отложения и сохранить мышцы.

В сезоне существует 5 – 6 турниров: чемпионат области, где отбор осуществляется на чемпионат по УрФо (региональные, областные), дальше чемпионат России, дальше международные.

Все эти турниры каждую неделю один за другим длятся для того, чтобы человек не успел потерять форму, чтобы не получилось марафона из сушки. Всего четыре турнира, но они должны пройти за месяц. Держать пиковую форму человек может максимум месяц, иначе начинаются сбои со здоровьем.

За два дня до соревнований сокращается питьевой режим, практически убирается вода до 500-700 мл в день, тренировки прекращаются.

В день соревнований нельзя «грузиться», нужно есть привычную для желудка пищу: 2 – 3 приема до начала соревнований. После выхода на сцену необходимо пить воду и восполнять водный баланс.

А также за два дня до выхода на сцену можно сделать углеводную загрузку.

FitLine-Sport: Можно про углеводную загрузки поподробнее?

Александр: Углеводная загрузка кому-то требуется, кому-то нет. Если у девушки была очень длительная безуглеводная диета, то углеводная загрузка нужна для того, чтобы у нее появился тонус мышц, их нужно немного наполнить углеводами. Это такие углеводные «консервы», которые дают наполнить внутренний объем, чтобы мышцы не были плоскими и безжизненными. Безуглеводная диета нужна для того, чтобы максимально использовать подкожные жировые отложения в качестве энергии. Углеводы – есть чистая энергия. Когда потребление углеводов снижается, начинают использоваться жировые отложения. Пластическую восстановительную функцию выполняют белки. В самом начале потребление белков повышается до 2-2,5 г на килограмм веса, углеводов обычно 0,5 г на килограмм веса, жиров от 0,5 до 1г, в зависимости от метаболизма и конституции человека, все учитывается индивидуально.

Первые две недели тяжело без углеводов, кажется, что постоянно голодный, кто-то начинает много нервничать, мозг медленнее работает и т.д. Через две недели организм адаптируется, человеку становится легко сидеть на такой диете. Первые две недели надо просто выдержать на волевых качествах. Если человек не выдержал, то он так и будет срываться. В качестве углеводов можно только: овсянку, гречку, бурый рис, зеленые яблоки. Все, что я не перечислил, есть нельзя. Из белков: яйца, рыбу, мясо, обезжиренный творог, куриные грудки, индейку. Некоторые совсем убирают молочку, так как может произойти задержка воды. Кому-то молочка действительно подходит, но у всех своя реакция на лактозу, от молочки может «залить». Так что для этого нужен тренер, чтобы отслеживать эти вещи. Тренер должен включить или выключить из рациона какие-либо продукты. Таких нюансов просто масса, поэтому я и говорю, что новичок не может все их учесть. Сейчас существует много фитнес-блогеров, которые дают только базовую информацию, но не дают рекомендации для конкретного человека, не учитывается индивидуальность.

FitLine-Sport: Что делать, если спортсмен веган?

Александр: Они обычно более худенькие, чем спортсмены на стандартном питании. И вообще я пока не встречал в нашем спорте веганов, у йогов встречал, в нашем – нет. У них кислотный состав не тот. Возможно они употребляют протеин, но это добавка, это не основа питания. Видел качающихся веганов – они очень сухие, но не объемные, нет объемов. Если девушки-веганки будут тренироваться на соревнования фитнес-бикини, как правило, они должны очень сильно похудеть, так как животный белок просто необходим, хотя бы яйца или творог. На соревнования вегана не подготовить, но это мое личное мнение.

FitLine-Sport: Есть мнение, что подготовка к таким конкурсам убивает здоровье и метаболизм. Так ли это?

Александр: Если подготовка неправильная, тогда да. Я за правильную подготовку, без жиросжигателей и гормональных препаратов. Если график тренировок и питания составлен правильно, то никакого вреда здоровью и метаболизму не будет.

На соревнованиях очень важно настроение. Обычно у людей оно ни плохое, ни хорошее, я называю его «сносное». Пошла такая поговорка: «Чем у тебя хуже самочувствие, тем лучше форма». Действительно, когда низкий процент жира, самочувствие как раз «сносное». Потому что, если совсем самочувствие плохое – это видно, эти люди никогда не становятся чемпионами.

FitLine-Sport: Сколько времени примерно достаточно, чтобы полностью подготовиться к соревнованиям фитнес-бикини?

Александр: Если девушка тренируется с нуля, то примерно год. Если она до этого уже занималась, то может уйти 2,5-3 месяца. Обычно тренировки проходят 6 раз в неделю: 3 силовые и 3 кардио. FitLine-Sport: А как же с призовыми? Александр: Пока в нашей стране нет серьезных призовых в отличии от Запада. Для нас – это больше субкультура. Когда спортсмены начинают готовиться к соревнованиям, создается особая атмосфера. Соревнования для нас – это прекрасная мотивация для личного роста!

Материал предоставлен тренером фитнес-клуба AversFit Александром Колясниковым

Профиль клуба на портале ekb.fitline-sport.ru/clubs/aversfit/

Сайт клуба aversfit.ru

Статьи по теме

— Как подготовиться к фитнес-бикини с нуля

— Меню питания девушек фитнес-бикини

Интервью с Марией Кузьминой | Optimum Fitness

Май 24, 2019

Интервью с Марией Кузьминой

Домашние тренировки: есть ли в них польза? Об этом мы поговорили с известной титулованной спортсменкой в бодибилдинге и фитнес-бикини Марией Кузьминой. Она рассказала, чем занятия дома отличаются от тренировок в спортзале, кому они точно не подойдут, и как тренироваться эктоморфам. А также раскрыла секреты своего нового онлайн-курса.

Как тренироваться в домашних условиях?

Как ты поняла, что можно эффективно заниматься дома?

Когда у меня лично появилась такая необходимость. Это было в период моих постоянных разъездов. Потом я узнала, что у многих моих клиентов тоже существует потребность в домашних занятиях. Причем причины для таких тренировок были самые разные: сильная занятость, спортзал расположен вдали от дома, плохо оснащен, нет денег на тренажерку или люди просто стеснялись заниматься в присутствии других. Хотя я считаю, что это все отговорки. Те же деньги на тренажерку всегда можно найти, например, меньше тратить их на пиво и чипсы, или купить спортивный абонемент в рассрочку. Да и нежелание из-за страха ходить в зал — это абсолютно беспочвенный комплекс. Потому что в зале все думают только о себе, занимаются собой и им все-равно, насколько толстый человек ходит рядом. На тебя смотрят потому, что больше некуда посмотреть. Но люди не думают: “О, пришла жирная корова!”. Ничего подобного! Потому что все когда-то были жирными коровами, слонами и как-то себя приводили в форму.

Правда ли, что тренировки дома могут быть такими же эффективными, как и в зале?

Любая тренировка будет эффективна. Любое физическое действие, даже простая зарядка, уже запускает ваш метаболизм, начинает подпитывать суставы и тонизировать мышцы. С этого можно начать тренироваться. И, как только почувствуешь результат, а он наступит сразу, если заниматься постоянно, то можно переходить к более сложным и интенсивным тренировкам. А почувствовав эффект от них, уже можно взять спортивное оборудование.

А какое оборудование стоит приобрести для домашних занятий?

Это фитнес-ленты Mini Bands, эспандеры с ручками, специальные лямки, которые можно повязать на ноги и цеплять карабином за ленты. Таким образом можно, например, делать махи, заменяя кроссовер. Плюс можно выполнять много тяговых упражнений на спину. Также стоит купить гантели. Девочкам бы я посоветовала гантели от 4 до 6 кг. Фитбол: очень удобно качать пресс и выполнять упражнение на ноги. Он особенно будет полезен тем, у кого есть проблемы со спиной. Еще коврик резиновый. Можно купить боди-бар, брать прямо тяжелый, по массе, как гриф в зале — 10-12 кг, и с ним делать подъем на бицепсы, приседания и много других упражнений. Это все, по сути, минимальный комплекс.

Тренировки дома часто расхолаживают. Как выработать дисциплину?

Я считаю, что если ты действительно дисциплинирован и у тебя четко поставлена цель, тогда можешь тренироваться дома. Если ты как вата, мягкая и пушистая, лучше пойти в зал (смеется). Для таких людей, как правило, главное просто до зала дойти. Я сама такая, могу долго раскачиваться и знаю, что дома не буду тренироваться, мне главное прийти в зал. Я переоденусь, встану на дорожку, включу музыку и через 10 минут я в полной боевой готовности.

Среди твоих учениц, которые занимались дома, есть те, кто добился значительных результатов?

Результатов было много крутых и вообще я восхищаюсь девчонками, которые могут тренироваться дома. Причем регулярно, да еще и добиваться цели. Когда они действительно постоянно занимаются, соблюдают план питания, который я даю, естественно результат будет. У меня много фотографий, подтверждающих это.

Причем некоторые клиенты, занимаясь по моим программам дома, пишут мне в чате, что, мол, уже готовы выполнять упражнения потяжелее.

То есть получается, что домашние тренировки — это этап на пути к тренировкам в зале?

По сути да. 90% таких людей потом все-равно идут в зал.

Есть такой возраст, когда уже поздно начинать тренировки в зале?

Возрастного предела для занятий в зале не существует. У бодибилдинга и фитнеса нет возраста. Ты можешь заниматься этими видами спорта когда угодно. Помню я работала в Екатеринбурге персональным тренером, у меня была клиентка 60-ти с лишним лет. Она пришла ко мне с высоченными показателями холестерина, гипертонией, диабетом 2 типа, с лишним весом, из-за которого практически ничего не могла делать. Мы начали с ней заниматься с двух упражнений, скорректировали питание, причем оно не было строгим. Через три месяца врачи ей перестали ставить диабет, холестерин у нее выровнялся, гипертония тоже прошла, она скинула порядка 15 кг. То есть просто начала делать упражнения и нормализовала питание. И вот в таком возрасте она просто ожила. Помню, сколько от нее слов благодарности было в мой адрес.

Если человек ранее не занимался спортом, к нему должен быть какой-то особенный подход?

Особенный подход должен заключаться лишь в том, чтобы не наломать дров сгоряча. Во-первых, нужно попасть в руки к грамотному тренеру. Неважно, онлайн или оффлайн. Я совершенно не вижу никаких препятствий к тому, чтобы новичок учился тренироваться онлайн, если эти уроки грамотно поставлены и записаны. Например, как это сделано в Optimum Fitness. Потому что в онлайн-классах у меня было много новичков, девчонки учились и говорили, что все понятно.

Возрастной новичок от молодого новичка чем отличается?

Ничем, только установками в голове. То есть молодой переживает: боюсь ноги раскачать, а тот, кто в возрасте думает: мне уже поздно. Нужно идти и заниматься, не думая. Если есть желание изменить свое здоровье, тело, жизнь в лучшую сторону, необходимо тренироваться.

А дома можно накачать мышцы до рельефа?

Если тренироваться, используя минимальный набор спортивных снарядов, питаться правильно, то лишний жир уйдет, мышцы придут в тонус, их размер увеличится. Тело будет выглядеть стройнее, рельефнее. Вот и все чудеса.

Сколько раз в неделю нужно заниматься дома, чтобы это было эффективно?

Я считаю, что 4 тренировки в неделю — это оптимально.

И никакие пробежки и кардио на улице не нужны?

Смотря какая цель. Если нужно избавиться от лишнего жира, то кардио будет только плюсом. Но здесь тоже все нужно делать с умом, не перебарщивать, потому что много кардио опять же повлечет за собой раскрутку аппетита. И если у тебя нет четкой цели и мотивации, ты не можешь держать диету правильно, то в итоге аппетит твой победит. Чтобы этого не случилось, нужно соблюдать баланс.

Поэтому нужно не думать, а довериться программе тренера?

Тренер — это хорошо, но ты-то ночью дома с холодильником одна (смеется). В любом случае, какая бы тренировка ни была: офлайн, онлайн, это, прежде всего, работа самого человека. Ты это делаешь, а тренер лишь путеводитель на пути к цели. И результат твой, а не тренера.

Правда, что ты готовишь курс “Сам себе тренер”?

Да. Это будет курс и для новичков, и для людей, которые давно ходят в зал, но еще не до конца знакомы с техникой упражнений и периодически пользуются услугами тренеров или самостоятельно изучают информацию в интернете. В итоге тратят на обучение и поиски кучу времени и денег. Я мечтаю дать людям полную базу знаний о видах спортивных тренировок. Начиная от с самых азов и заканчивая сложными направлениями, чтобы у них не оставалось вопросов по технике. Например, рассказать, что такое силовая тренировка и для чего она используется, а потом показать на практике. Они будут повторять, давать мне обратную связь, и мы вместе проработаем ошибки и закрепим результат. И так тренировка за тренировкой. Я прямо за ручку по каждому тренировочному методу буду вести своих учеников. Это нужно для того, чтобы они на каждом этапе понимали, как необходимо работать. Мой курс уникальный, такого в фитнес-индустрии нет ни у кого! Если вы его старательно пройдете, то будете знать от “а” до “я”, как грамотно и эффективно тренировать свое тело. Да еще начнете помогать другим людям с тренировками. Кстати, курс рассчитан и на мужчин, и на женщин. В общем, готовлю бомбу!

Я пришла в зал сбросить 30 кг, а стала спортсменкой фитнес-бикини,


Чем популярнее становится фитнес, тем больше в Интернете мы видим сухих и подтянутых «фитоняшек». У них неизменно рельефный пресс с выступающими кубиками, красивая круглая попа и минимум жира.


О том, как стать скульптором собственного тела, читателям сайта «Блокнот Волгограда» рассказывает одна из лучших спортсменок фитнес-бикини Волгограда, «фитоняшка» нашего города Анастасия Юрова.


— Настя, как ты пришла в фитнес-бикини и в какой момент своей жизни поняла, что хочешь выглядеть иначе?


 — После рождения ребенка я поняла, что не хочу выглядеть так больше. Во время беременности я набрала 32 кг. И в один прекрасный момент я поняла, что больше не хочу смотреть на себя в зеркало. До рождения дочки я занималась фитнесом, в детстве и юности — художественной гимнастикой, то есть спорт не был для меня в новинку. Поэтому мои перемены внешнее были для меня серьезным комплексом.


 — Такой резкий набор веса, в чем причина? В генетике? В обмене веществ?


 — Знаете, сейчас уже, как тренер с не маленьким опытом работы, я могу сказать, что нет в спорте такого слова, как генетика. Каждый сам скульптор своего тела, каждый сам выбирает, что он готовит и кушает.


 — То есть эти 32 кг ты наела во время беременности?


 — Да. Признаюсь честно, что да. Я очень много ела, в любое время дня и ночи. И потом, гормоны шалят у всех по-разному, и у меня это вот таким образом все получилось. Однажды я получила свою фотографию после дня рождения друзей, посмотрела на себя со стороны, и сказала: «Все. Надо что-то менять. Так дальше нельзя». И когда дочке исполнилось 4 месяца, я побежала в тренажерный зал. Я выбрала самый простой – маленький, неказистый, чтоб знакомых как можно меньше.



 — Что ты сказала тренеру зала, когда первый раз пришла? Сделайте со мной что-нибудь?


 — Да, вот именно так я и сказала, прямо слово в слово: «Сделайте со мной что-нибудь!» Мне сказали, что не все так плохо, формы вернутся быстро. И начались упорные тренировки. Питание свое я сама уже на тот момент наладила. За 7 месяцев я похудела на 28 кг, увидела новое отражение в зеркале.


— 28 кг за 7 месяцев – это очень серьезный результат. Неужели ты этого добилась естественным путем, без применения каких-то лекарственных препаратов?


 — Да. Это именно естественным путем. Упорные регулярные тренировки и питание. Я просыпалась в 6 утра, брала скакалку, шла на улицу на футбольное поле и начинала. Я крутила обруч по ночам по полтора часа, пока дочка спала. Но я поняла, что этого результата мне мало. Я превратилась в просто стройную девочку. Но на тот момент я уже стала девочкой, которая стремится к идеалу. Идеал женщины – фигура песочных часов. А для этого мне кое-где не хватало округлостей. Тренер мой в это время переехал в другой город, и я стала искать нового куратора своих перемен. И нашла. Причем получилось все само собой. Поехала к родителям в Астрахань, и там как раз обратилась за помощью к своему другу – профессиональному бодибилдеру, который очень многого добился в этом виде спорта. И насмотревшись на него, я решила поставить себе новую цель – подготовиться к соревнованиям и выступить. 4 месяца длилась моя первая подготовка.


 — Настя, это были соревнования по фитнес-бикини?


 — Да. Они проходили тогда у нас в Волгограде. Это направление как раз только начинало набирать популярность. И я начала готовиться, мои тренировки стали еще более частыми, причем я совмещала это с работой и с маленькой дочкой.


 — Как ты все успевала?


 — Помогали родители. Они как раз живут в Астраханской области, там же находится и мой тренер, поэтому я очень часто бываю в Астрахани. В этот период я начала сама тренировать, вела большое количество направлений групповых в фитнесе. Затем, когда я уже отскакала свое, перебралась в тренажерный зал и стала работать персональным тренером.


 — Настя, а не было такого, что практики хватало, а знания – нет, для работы тренером?


 — Конечно, поэтому я полтора года потратила на обучение – ездила на мастер-классы, семинары, закончила курс фитнес-инструктора, в общем, постоянно пыталась где-то черпать новые знания, общалась с уже успешными тренерами и спортсменами этой области, чтобы подпитывать не только багаж знаний, но и мотивацию. Помимо этого, я читала книги по анатомии, биомеханике, физиологии человека.



 — А изначально у тебя образование какое? В какой сфере ты работала до рождения ребенка?


 — Я менеджер-управленец.


 — А если бы тебе не удалось сбросить эти 28 кг и попасть в спорт, кем бы ты стала? Как считаешь, как бы сложилась твоя жизнь?


 — Я думаю, что в спорт я бы попала в любом случае. Потому что меня в какой-то момент просто переклинило, и я поняла, что больше не буду пышечкой. Поэтому если не фитнес-бикини, то занялась бы чем-то другим – плаванием, бегом, но, однозначно, я бы вернулась в спорт и избавилась от этих ненавистных 30 кг, даже если бы на это ушло не 7 месяцев, а 3 года. Изначально родители привили мне любовь к спорту, они хотели, чтобы я стала спортсменкой, поэтому отдали меня в художественную гимнастику. И сегодня я уже не представляю свою жизнь без спорта и правильного питания.


 — Настя, если мы заговорили о правильном питании, когда ты решила похудеть, ты села на диету. И что же, до сих пор держишь себя в строгости и не позволяешь ничего лишнего?


 — Я вообще не люблю слово «диета» и не использую его в своей практике. Я не садилась на диету, я привела свое питание в порядок, убрала из своего рациона весь пищевой мусор, но я не занималась голоданием. Я пришла к рациональному питанию для себя. Естественно, перед соревнованиями на подготовке отличается мой рацион, но нужные нутриенты – белки, жиры и углеводы мой организм получает, они расписаны у меня в течение дня. И это стало уже образом жизни. Я могу спокойно смотреть на тортики и конфетки, они не вызывают у меня дикого желания съесть их.


 — То есть не бывает моментов, когда хочется зайти в магазин и съесть половину пиццы?


 — Я как любой живой человек иногда позволяю себе дни расслабления. Любая подготовка к соревнованиям иногда требует того, чтобы в какой-то определенный день съесть в несколько раз больше, чем обычно. И можно что-то «вредненькое» добавить.


 — А у тебя любимое «вредненькое» – это что?


 — Я очень люблю халву. С детства жутко люблю халву. И на последней подготовке к соревнованиям я весь последний месяц говорила: «Вот сейчас выступлю, объемся халвы». Мой молодой человек привез мне на соревнования много разных сортов халвы.


 — Настя, говоря о здоровом образе жизни, нельзя обойти стороной последствия такого спорта, как фитнес-бикини. Многие бикинистки со стажем признаются и в серьезных гормональных проблемах, в болезненных последствиях сушки. Неужели это того стоит?


 — Это проблемы людей неграмотных, проблемы, которые приходят от незнания. Изнурительные диеты, применение каких-то препаратов, еще что-то – такой подход нельзя назвать разумным. Но если ты с головой подходишь к своей подготовке, без фанатизма в борьбе за медали, и если на первом месте стоит здоровье, то таких последствий не будет. И есть очень много девушек, которые между сезонами уходили в декретные отпуска, значит, с гормонами проблем у них не было. Лично я абсолютно здорова, никаких проблем у меня нет.


 — То есть ты в своей подготовке не прибегаешь к помощи фармацевтической продукции?


 — Нет. Точно нет. И очень многое еще зависит от человека, который вас ведет, от тренера. Он должен быть не просто мотиватором, на которого вы равняетесь, но, прежде всего, он должен быть хорошим специалистом с большим багажом знаний и опытом. А многие девочки сейчас, из-за того, что это популярно, листают фотографии знаменитых бикинисток и хотят стать такими же, бросаются к первому попавшемуся тренеру, губят свое здоровье, убирая из своего рациона, как им кажется, лишние, но на самом деле необходимые продукты.


 — Настя, но ведь «сушка» перед соревнованиями — это же все равно стресс для организма?


 — Стресс. Естественно. За сутки мы минимализируем потребление воды, переходим на детскую дистилированную воду. Естественно, могут быть и отеки после соревнований – компенсация после обезвоживания организма. Но опять же, если ты быстро с головой придешь к нормальному рациону, все эти отеки за несколько дней уйдут. Очень вреден «зажор» после соревнований, когда спортсмен срывается и начинает есть все подряд – сладкое, соленое и в большом количестве. Отсюда и отеки. Надо постепенно входить в нормальным режим.


 — Как твои родители относятся к такому виду спорта?


 — Мои родители – мои главные зрители на соревнованиях, мама всегда в зале, вместе с моей дочкой. Вот это моя главная поддержка.


 — А как твой мужчина относится к тому, что выходишь на сцену в откровенном купальнике? Он не ревнует?


 — Весенний сезон был первым его соревновательным сезоном, он тоже спортсмен, на последние соревнования мы ездили вместе, и мой молодой человек выступал в категории «Менсфизик». Это пляжный бодибилдинг, тоже сейчас очень популярная номинация. Познакомились мы, кстати, в тренажерном зале. Но я думаю, что все зависит от отношений между людьми, если есть понимание, уважение, то никакой ревности не будет. Это же больше конкурс красоты, нежели спорт.



 — А что для тебя самое важное в жизни?


 — Первое место я отдам семье, второе, очень важное место, занимает моя работа и все, что с ней связано – выставки, соревнования, фотосессии.


 — А если твой мужчина завтра придет домой, ударит кулаком по столу и скажет: «Все, я не хочу больше, чтобы ты этим занималась, увольняйся, будешь сидеть дома и заниматься семьей», как ты к этому отнесешься?


 — Я уверена, что мой мужчина мне этого не скажет. Без работы меня хватит на неделю, наверное, не больше. Больше я не смогу быть домохозяйкой.


 — Но ты же сама только что сказала, что семья для тебя стоит на первом месте? Представь, что он сказал, и сказал довольно категорично. Ты бы согласилась или пришлось бы пересматривать отношения?


 — Мы бы пересмотрели вместе отношения, и я бы смогла его переубедить. Но я уверена, что такого не будет, мой молодой человек искал себе такую спортивную девушку, которая поддерживала бы его увлечения, вела здоровый образ жизни. Ему самому это нравится, и он знает, как для меня важна моя работа.


— А настойчивые поклонники есть у тебя? В зале, например?


 — Я очень строгий тренер. И мужчины, которые у меня занимаются, знают, что я могу скорее накричать, чем флиртовать. Поэтому — нет, поклонников нет в зале. В интернете да, я очень активно веду свои соцсети, люди пишут разные. Но за пределы интернета это не выходит.


 — Настя, ты получаешь удовольствие, когда идешь по пляжу и видишь, как на тебя смотрят?


 — Ну конечно, я как любая девушка, я люблю себя, и мне приятно ловить на себе восхищенные взгляды, это тешит самолюбие. А я люблю находиться во внимании, поэтому — да, я получаю от этого удовольствие.



 — Настя, представь ситуацию – по каким-то причинам врачи запрещают тебе заниматься спортом и рекомендуют переходить на интеллектуальный труд, ты сможешь себя найти в чем-то другом?


 — Я бы нашла себе какое-нибудь занятие. Я очень люблю читать. Сейчас у меня нет свободного времени, но если бы было, я бы посвятила его чтению. Возможно, я бы осталась тренером, но перестала бы выступать.


 — А что любишь читать? Какие любимые произведения? Кроме книг по физиологии и анатомии.


 — Из художественной литературы очень люблю русскую классику. Особенно Гоголя – сборник «Вечера на хуторе близ Диканьки» и «Мертвые души». Из современной литературы люблю книги по саморазвитию, в том числе психологию.


 — Назови последнюю прочитанную книгу.


 — «Дом странных детей».


 — На какие жертвы ты бы никогда не смогла пойти ради успеха, действительно реального успеха – мирового?


 — Я бы не смогла плюнуть на здоровье и не пожертвовала бы своей семьей.


 — А налысо бы подстриглась?


 — Прошлым летом после соревнований я выбрила правую сторону головы.


— То есть одной половиной больше, одной меньше – не так принципиально?


 — Да, я бы смогла рассмотреть этот вариант. Но только если бы мне это пошло.


 — Случались ли с тобой на соревнованиях какие-то курьезные случаи?


 — Однажды на турнире у меня приключилась проблема с купальником – сильно спадал верх. И буквально за минуту до выхода на сцену подружка его зашила на мне.


 — Ну если бы и упал, наверное, зрители и жюри не сильно бы расстроились?


 — Я не помню имя спортсменки, но у кого-то уже такое случалось. Так что я была бы не первая, поэтому ничего нового люди бы не увидели.


 — Внешность человека имеет для тебя первостепенное значение?


 — Я согласна с выражением «встречают по одежке». Поэтому многие лукавят, говоря, что внешность не имеет значение. Имеет, конечно.


 — А смогла бы влюбиться в мужчину, который весит 120 кг, причем не мышечной массы, и далек от спорта?


 — Если человек столько весит, значит он не здоров. А поэтому я бы сначала заставила его похудеть и заняться своим здоровьем, и он бы у меня похудел.



 — Настя, а дети приходят в тренажерный зал, чтобы похудеть?


 — Да. Но если силовой тренинг разрешен с 14-16 лет, то общая физическая подготовка показана и в маленьком возрасте, и ею вполне можно заниматься в тренажерном зале.  Сейчас такая тенденция – очень много полных детей, к сожалению. И мы видим это летом на пляже.


 — А причина в чем?


 — Причина одна – неправильное питание в семье. От культуры питания мы еще очень далеки, и приучаем детей к этому же.


 — То есть губительно кормить маленького ребенка всем, что он хочет?


 — Да, конечно. Сначала родители умиляются, когда у ребенка растут щечки, а потом не замечают, как у него начинается ожирение и проблемы со здоровьем. Но все равно приходят заниматься с детьми, особенно в летний период, когда у школьников каникулы.


 — Получается, что есть родители, которые могут объективно посмотреть на свое чадо и признать – «да, мой ребенок толстый»?


 — Есть. Таких не много, к сожалению. Но есть.


 — А своей дочке ты разрешаешь чипсы и газированные лимонады?


 — Полностью лишать ребенка детства я не хочу, она кушает шоколадки, мороженое. Но большая часть ее питания – это рациональное, правильное питание. Конечно, я не слежу за тем, что ей дают в садике. Но я не думаю, что там что-то вредное. А так, она любит у меня куриную грудку и рис. Правильные привычки формируем, но без церберства.


 — Каждая женщина, даже очень красивая, в чем-то собой недовольна. Что тебе не нравится в своей внешности?


 — Я всегда недовольна собой. Но проблемная у меня нижняя часть тела – ноги. Перед соревнованиями мне приходится прямо пахать с ними, чтобы привести ноги в правильные пропорции.


 — Настя, если бы тебе подарили одну пластическую операцию в самой элитной клинике, чтобы ты сделала?


 — Я бы увеличила себе рост каким-нибудь путем. Мне мало моих 170 см.


 — А когда-нибудь прибегала к помощи пластического хирурга? Обычно у бикинисток маленькая грудь, но у тебя такой проблемы нет. Все свое?


 — Все абсолютно свое, пока не приходилось прибегать к помощи пластической хирургии. Ну а если понадобится что-то подкорректировать или изменить, я сделаю это сама, в тренажерном зале.


 — Настя, чтобы ты никогда не смогла простить мужчине?


  — Вранье и предательство.


 — То есть измену не смогла бы простить своему мужчине?


 — Надо, наверное, попасть в такую ситуацию, чтобы ответить. Я никогда не попадала, и на данный момент я категорична в этом вопросе – не простила бы. А там, не знаю.


 — На что в первую очередь обращаешь внимание в мужчине?


 — Умные глаза.


 — А что должен сделать мужчина, чтобы покорить тебя?


 — Я уже покорена и покорилась. За мной очень долго ухаживал мой мужчина, полтора года. Вот эта настойчивость меня и покорила.


 — А как выражались эти ухаживания?


 — Например, я приезжала на работу, а там меня ждали цветы. Он подговаривал всех продавщиц цветов на Комсомольской.


 — А ты проверяла на прочность? На сколько его еще хватит?


 — Да. В итоге через полтора года сама же и сдалась первая.


 — Настя, о чем ты сейчас мечтаешь?


  — Если честно, даже не знаю. Наверное, я счастливый человек, в моей жизни сейчас есть все. Поэтому есть не мечты, есть планы, которые я реализовываю и ставлю новые.


 — Настя, тогда желаем тебе, чтобы все твои планы стали реальностью, и ты достигала все новых и новых высот и была счастлива. Благодарим за беседу.


Справка сайта «Блокнот Волгограда».


Анастасия Юрова. Образование высшее — Московский институт рекламы, туризма и шоу-бизнеса, менеджер организации.


КМС по художественной гимнастике, член Федерации фитнеса и аэробики России.


Персональный тренер, стаж работы – более 3 лет.


Обладательница 1 и 2 места в конкурсе «Мисс Фитнес-Бикини» в Волгограде, 2 места в Кубке Астраханской области по фитнесу и бодибилдингу «Столица Каспия».


Анна Дребнева

Новости на Блoкнoт-Волгоград

Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях: видео на все группы мышц


Но сначала в целом про фитнес резинки, какие бывают, как выбрать, почему они так популярны, потом описание разных видов упражнений с картинками и видео (ссылки на ролики ниже), а также небольшой обзор самых популярных резинок и где их лучше купить.


Резинки для фитнеса: что надо знать




Что представляет собой фитнес-резинка? Это легкая и эластичная лента, которая изготовлена из латекса и имеет кольцевую форму. Ленты имеют разную степень растяжения и сопротивления, благодаря которому и обеспечивается физическая нагрузка.


Почему эти эластичные ленты так популярны? Пусть вас не смущает простота этого инвентаря: резинки для фитнеса невероятно функциональны и при правильном обращении подарят вам подтянутую и спортивную фигуру. Упражнения с резинками можно выполнять на все группы мышц, они не занимают много места, не вредят суставам и связкам. Спортивные занятия с резинками помогут вам:

  • повысить упругость и силу мышц;

  • подтянуть проблемные места;

  • улучшить общее качество тела;

  • укрепить мышечный корсет.

Виды фитнес-резинок


Итак, фитнес-резинки бывают разными и виды резинок можно разделить на 4 категории:


1. Сила сопротивления: для обозначения силы сопротивления производители используют единую цветовую гамму, согласно которой маркировка натяжения выглядит следующим образом:

  • желтый — до 5 кг;

  • красный — от 6 до 8 кг;

  • синий — 9-12 кг;

  • зеленый — 13-18 кг;

  • черный — больше 19 кг.


Однако мы обращаем внимание, что у каждого производителя есть своя шкала и перед покупкой вам следует обязательно с ней ознакомиться.


2. Материал: помимо разницы в силе сопротивления, ленты могут делиться согласно материалу, из которого они сделаны:

  • полиуретан;

  • латекс;

  • резина;

  • ткань.


3. Размер: ленты делятся по размеру, среди которых можно выделить:

  • длинные петли — около 2 метров в длину, ширина от 2 до 10 см;

  • мини-петли — 45-60 см в длину, ширина 5-10 см;

  • лента — 120-250 см в длину, ширина 5-6 см.


4. Задача: в зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите выполнять упражнения с резинкой, следует выделить:

  • ленточные резинки (эспандеры) — эластичная лента, является универсальной;

  • петли — широкие кольцевые полоски, подходят для работы с ногами и руками;

  • восьмерка — жгут из нескольких резинок, соединенных перемычкой посередине, идеальны для бедер, ягодиц, предплечий;

  • резинки-эспандеры — ленты с закрепленными эспандерами, подходят для работы над руками и спиной.

Какие упражнения делать с резинкой дома?


Если вы откроете интернет, то найдете множество упражнений с фитнес-резинкой для женщин и мужчин: для рук, пресса, на плечи, спину. Вы увидите упражнения для похудения всего тела с такой фитнес-резинкой, а также набора мышечной массы. Мы не смогли остаться в стороне и решили помочь вам разобраться в этом огромном море информации и выбрали самые лучшие и эффективные видео-упражнения с резинкой, которые для вас показала амбассадор нашего бренда Prime Kraft, абсолютная чемпионка мира в категории Fitness Bikini, Галина Масловская.

Упражнения с резинками для ног, бедер, ягодиц



Этот комплекс упражнений с резинкой направлен на плечи, трицепс, бицепс. Вы проработаете все проблемные зоны верхней части тела, задействовав и мышцы пресса.


Бонусом мы хотим поделиться с вами рекомендацией Галины Масловской, которая рассказала о том, как правильно выбрать фитнес-резинки, на что обратить внимание, чтобы в итоге ваш выбор принес нужный результат.


Где купить резинки


Приобрести фитнес-резинки, которые помогут вам обрести фигуру мечты, вы можете в интернет-магазине Prime Kraft. Они изготовлены из натурального латекса, подходят для проработки самых разных групп мышц и позволяют комбинировать уровень нагрузки. Ознакомиться с ассортиментом резинок и сделать заказ можно по этой ссылке. Использование лент позволит поддерживать ваше тело в тонусе и отличной физической форме! 


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Фитнес-бикини: как сделать идеальное тело, не теряя женственности?

Фитнес-бикини — одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова — совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.

Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не скрывать недостатки фигуры, а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким — около 8–10%. Значит, главная задача — уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

  • Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
  • Все продукты должны быть свежими — никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
  • Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
  • Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
  • Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
  • Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи спортпита — специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
  • Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
  • Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
  • Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
  • Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Наталия Мело

Спортсменка из Словакии — победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Развернуть на полный экран

Назад

1

/ 4

Вперед

Екатерина Усманова

Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Развернуть на полный экран

Назад

1

/ 4

Вперед

Софи Булатова-Тандилян

Россиянка — абсолютная чемпионка World Ladies Cup — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Развернуть на полный экран

Назад

1

/ 4

Вперед

Яна Кащеева

Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52–54 кг.

Развернуть на полный экран

Назад

1

/ 4

Вперед

Оксана Артемова