Сытные завтраки для мужчин: Завтрак с мужчиной: 5 простых и сытных блюд

Завтрак с мужчиной: 5 простых и сытных блюд

Мужчины редко заботятся о своем здоровье и часто питаются неправильно, начиная свой день с бутерброда с колбасой, яичницы с сосисками или пары пакетиков каши быстрого приготовления. Мы попросили мужчин шеф-поваров поделиться несложными рецептами полезных блюд, идеально подходящих для плотного завтрака.

Сэндвич с тунцом и зеленым салатом

Мужчины очень любят разнообразные бутерброды и сэндвичи. Это самая что ни на есть холостяцкая еда. Ведь что может быть проще, чем положить кусок чего-нибудь жирного и калорийного, вроде колбасы или сыра, на ломоть хлеба и сразу съесть. Быстро и сытно. Это особенно хорошо по утрам, когда времени на готовку еды совсем нет. Предлагаем вам полезную вариацию на тему бутербродов с цельнозерновым хлебом, тунцом и зелеными листьями салата. Мужчине понравится!

Рецепт Кирилла Бергера, бренд-шефа ресторана Forte Bello

• Количество: 2 порции
• Время: 20 минут ​
• Сложность: низкая

Ингредиенты:

• 4 кусочка цельнозернового квадратного хлеба
• 70 г консервированного тунца
• 4-8 шт. маслин
• 1 ч. л. зернистой горчицы
• половина красной луковицы
• 4 листа зеленого салата
• 1 отварное яйцо (по желанию)

Приготовление: цельнозерновой хлеб подсушить в тостере или в духовке. Тунца размять вилкой, смешать с горчицей и измельченными маслинами. Смазать этой смесью 2 ломтика хлеба, сверху разложить листья салата, тонко нарезанный красный лук и нарезанное ломтиками сваренное вкрутую яйцо. Накрыть оставшимися двумя кусками хлеба. Каждый сэндвич разрезать по диагонали на 2 части.

Каша из киноа с авокадо и манго

Многие мужчины привыкли с детства есть на завтрак кашу. Побалуйте своего героя – приготовьте ему вкусную, сытную и невероятно полезную кашу из киноа на кокосовом молоке с кленовым сиропом. Чтобы стало еще вкуснее – добавьте пару ломтиков свежего манго и нежного авокадо.

Рецепт Саида Фадли, шеф-повара ресторана Have A Nice Day

• Количество: 2 порции
• Время: 30 минут
• ​Сложность: низкая

Ингредиенты:

• 200 мл кокосового молока
• 200 мл воды
• 120 г киноа
• 120 мл органического кленового сиропа
• 60 г манго
• 20 г авокадо

Приготовление: в сотейнике смешать кокосовое молоко и воду. Довести до кипения и всыпать киноа. На слабом огне варить 5-7 минут и чуть-чуть посолить, добавить 100 мл органического кленового сиропа и, постоянно помешивая, довести кашу до густого состояния (около 15 мин). Выложить кашу в тарелку и украсить нарезанными на кубики манго и ломтиками авокадо. Полить оставшимся кленовым сиропом.

Булгур с неркой и тыквой

Для бранча требуется блюдо более сытное и калорийное, например рыба в сочетании с полезным гарниром.

Рецепт Виктора Апасьева, бренд-шефа сети ресторанов «Руккола»

• Количество: 2 порции
• Время: 20 минут ​
• Сложность: средний

Ингредиенты:

• 400 г филе нерки
• 150 г булгура
• 80 мл овощного бульона
• 1 пучок шпината или свежей зелени
• 200 г тыквы
• 1 ст. л. оливкового масла
• соевый соус и соль по вкусу

Приготовление: тыкву нарезать кубиком 2х2 см и запечь в духовке, полив 1 ч. л. оливкового масла, половину тыквы измельчить в блендере с овощным бульоном. Отварить булгур до готовности. Смешать булгур с тыквенным супом и кусочками запеченной тыквы, выпаривать в сотейнике до состояния ризотто. Добавить соевый соус по вкусу. Филе нерки обжарить на оливковом масле или приготовить на пару, посолить по вкусу. Разложить по тарелкам булгур, рядом рыбу, украсить листьями шпината или свежей зеленью.

Чечевица со шпинатом и вялеными томатами

Мужчины часто злоупотребляют животным белком и едят слишком много мяса, рыбы, яиц, сыра. Грозит подобный рацион не только высоким уровнем холестерина, но и проблемами с ЖКТ из-за недостаточного количества клетчатки. Поэтому, по возможности, кормите мужчину продуктами растительного происхождения с хорошим содержанием белка, например фасолью или чечевицей. Блюда с ними получаются вкусные, сытные и очень полезные.

Рецепт Виктора Гримайло, шеф-повара ресторана «Чайковский»

• Количество: 2 порции
• Время: 20 минут ​
• Сложность: средний

Ингредиенты:

• 250 г зеленой чечевицы
• 120 г вяленых томатов
• 2 шт. лука-шалот
• 2-3 ст. л. масла от вяленых томатов или другого растительного масла
• 60 г шпината
• пучок петрушки
• соль и перец по вкусу

Приготовление: чечевицу промыть и оставить на ночь залитой водой. Утром воду слить, залить новой воды в пропорции один к двум, поставить варить до готовности (вся вода должна впитаться). Лук очистить и нарезать мелким кубиком. В сковороде разогреть масло и обжарить лук на среднем огне до мягкости, добавить нарезанную петрушку, перемешать, добавить готовую чечевицу. Через пару минут добавить целые или нарезанные вяленые томаты. Томить блюдо на слабом огне 5-10 минут под крышкой. Посолить и поперчить по вкусу. Отдельно обжарить предварительно обработанный и промытый шпинат. Разложить по тарелкам чечевицу, сверху шпинат.

Фритата с овощами

Куриные яйца, с одной стороны, продукт диетический и богатый легкоусвояемым белком, витаминами и минералами. С другой стороны, в них очень много холестерина. Действительно много! Высокий уровень холестерина грозит весьма серьезными проблемами со здоровьем. Так что стоит ограничить количество яиц до 2-3 шт. в неделю. Если ваш мужчина любит яичницу или омлет, приготовьте ему фритату с большим количеством овощей. Томаты и кабачки придадут блюду объем и позволят значительно сократить количество яиц.

Рецепт Мишеля Ломбарди, шеф-повара ресторанов «Река» и Nord 55

• Количество: 2 порции
• Время: 30 минут
• ​Сложность: низкая

Ингредиенты:

• 400 г овощей (болгарский перец, помидоры, кабачки, размороженный горошек или кукуруза, баклажаны)
• 4 яйца
• 2 ст. л. кокосовых сливок
• 1 лук-шалот
• 2 стрелки зеленого лука
• 1 ч. л. горчицы
• 1 щепотка молотой паприки
• 0,5 ч. л. винного или бальзамического уксуса
• 1 щепотка молотого кайенского перца
• 1 ч. л. оливкового масла
• соль по вкусу

Приготовление: Овощи и лук-шалот почистить и нарезать мелким кубиком, зеленый лук измельчить. Взбить миксером или венчиком яйца, кокосовые сливки, горчицу, уксус, паприку, кайенский перец, посолить по вкусу. В сковороде, подходящей для духовки, разогреть масло, слегка обжарить лук и овощи в течение 2 минут, залить яичной смесью, готовить на слабом огне 10 минут, затем убрать еще на 10 минут в духовку, разогретую до 180° С. Готовую фритату остудить в течение 5-7 минут, аккуратно переложить на тарелку и нарезать на порции.

Читай еще больше интересных статей в блоге Александры Новиковой howtogreen.ru.​

Пожалуй, это лучший завтрак для мужчин. Очень сытный и потрясающе вкусный.

Вы будете готовить его постоянно! | А. Александров. Простые рецепты.

Сегодня я предлагаю вам приготовить, пожалуй, лучшего завтрака для настоящих мужчин. Что предпочитают на завтрак настоящие мужчины? Конечно же, сытную и вкусную пищу, заряжающую организм энергией и позволяющую ему плодотворно трудиться не думая о еде, до обеда. Именно таким и является рецепт мощнейшего сэндвича тортилла, который вы будете готовить снова и снова!

сэндвич тортилла

сэндвич тортилла

Для его приготовления понадобится следующий список продуктов:

продукты по рецепту

продукты по рецепту

• Картофель — 3 шт. средних
• яйца— 2 шт.
• Лук — одна луковица средняя
• Сыр — любой не твёрдый, у меня для сэндвича, но не принципиально. Четыре ломтика, можно и больше.
• Бекон — четыре-пять ломтиков
• Соль, перец по вкусу.

Картофель чистим, режем мелкими кусочками и отвариваем почти до готовности.

Лук режем мелко, обжариваем в растительном масле до золотистого цвета.

Добавляем к луку картофель, жарим до готовности, пока картофель не станет мягким.

Толчем картофель до пюреобразного состояния, но без фанатизма.

В подходящую чашку разбиваем яйца, добавляем к ним соль, перец по вкусу. Хорошо перемешиваем.

Отправляем картофель в чашку к яйцам, перемешиваем до однородности.

На сковороду выливаем половину получившейся массы, выкладываем ломтики сыра,

затем ломтики бекона.

Сверху заливаем оставшейся половиной карофельно-яичной массы.

Жарим на среднем огне, при закрытой крышке, пока верх нашего сэндвича слегка не затвердеет.

Переворачиваем его при помощи тарелки. Для этого тарелку размещаем сверху сковороды, переворачиваем на неё сэндвич, а уже с тарелки выкладываем необжаренной стороной обратно в сковороду.

Обжариваем ещё минут пять (минуты через три плиту можно выключить).

Сытный, аппетитный Тортилла сэндвич готов!

Выкладываем его на тарелку,

разрезаем на порции и подаем наш потрясающий завтрак к столу!

Приятного аппетита, и не забывайте поставить лайк и подписаться на канал!

Сытный завтрак — рецепты с фото на Повар.ру (330 рецептов сытного завтрака)

Блинчики с мясом
4.5

Рецепт блинчики с мясом — приготовление блинчиков с мясной начинкой. Невероятно вкусная закуска популярная в России и странах Европы. …далее

Добавил: Veron 08.09.2014

Овсяная каша на молоке
4.5

Вашему вниманию — рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому! …далее

Добавил: Erich 14.06.2013

Каша рисовая молочная
4.3

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Двухслойная творожная запеканка
4.7

Необыкновенно нежная, воздушная и легкая творожная запеканка, которая мгновенно тает на губах и на блюде! Её вполне можно отнести к самым вкусным десертам! Обязательно приготовьте для своих детишек! …далее

Добавил: Натали 10.01.2019

Булочки с изюмом из дрожжевого теста
4.

6

Любителям сладкой домашней выпечки предлагаю рецепт вкуснейших сдобных булочек с изюмом, которые обязательно покорят всех ваших родных. Записывайте рецепт и приступайте к приготовлению! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.08.2016

Сладкое дрожжевое тесто
4.5

Предлагаю рецепт приготовления сладкого дрожжевого теста, которое прекрасно подойдет для приготовления пирогов и пирожков, рогаликов и булочек, ватрушек и куличей. Это тесто меня выручает всегда! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.08.2016

Блины на молоке
4.5

Блины на молоке сделать очень просто. Нужна горячая сковорода и широкая лопатка. Просто, быстро, вкусно! Блины по этому рецепту получатся даже у начинающей хозяйки. …далее

Добавил: Deemmaq 31.03.2014

Омлет с помидорами
4.6

Быстрый, простой и вкусный завтрак — это синоним блюда омлет с помидорами. В действительности, омлет с помидорами получается весьма сытным, питательным, сочным и вкусным — то, что надо в начале дня. …далее

Добавил: Aelita 05.08.2012

Каша геркулесовая в мультиварке
4.0

Геркулесовая каша — прекрасный способ начать новый день и почерпнуть запас бодрости и энергии! Узнайте, как приготовить геркулесовую кашу в мультиварке. …далее

Добавил: Bamby 09.08.2013

Яичница в микроволновке
4.6

Яркая и необычная яичница в микроволновке готовится очень быстро и просто, даже проще обычной. Если под рукой нет плиты, но есть микроволновка — яичницу, значит, вы приготовить сможете в два счета! …далее

Добавил: Арина Вольская 21.05.2013

Ватрушки из слоеного теста с творогом
4.2

Я с детства люблю ватрушки, но долго возиться с тестом не хочется, да и времени не всегда хватает. Отличный вариант в таком случае — ватрушки из слоеного теста. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016

Круассаны из готового слоеного теста
4.6

Любителям простой, но в то же время изысканной, выпечки обязательно понравится мой рецепт. Пробуйте и наслаждайтесь! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016

Каша с тыквой диетическая
4.

2

Тыква очень богата полезными веществами, а каша из нее значительно ниже по калорийности от остальных. Сегодня предлагаю приготовить диетическую кашу из тыквы и пшена. Очень вкусно! …далее

Добавил: Оксана Ч. 02.10.2018

Пирог с лимонной начинкой
4.5

Предлагаю рецепт вкусного пирога с лимонной начинкой. Готовится он достаточно легко. Ингредиенты для приготовления пирога — простые, а вкус получается восхитительным, калорийность не очень высокая. …далее

Добавил: Виталия 08.04.2014

Быстрые пирожки с зеленью
4.6

Эти пирожки настолько быстрые и ленивые, что нам не понадобится даже скалка! Прекрасное дополнение к супу в обед или замечательный ужин. Также можно похрустеть такими слоечками на свежем воздухе! …далее

Добавил: Натали 03.06.2018

Яичные рулетики с капустой
4.3

Данный рецепт довольно простой и готовится блюдо из самых доступных ингредиентов. Предлагаю обратить ваше внимание на немного непривычную, но интересную подачу таких знакомых продуктов. …далее

Добавил: Оксана Ч. 12.08.2018

Куриный рулет к завтраку
4.4

Такой завтрак станет настоящим утренним событием, ведь куриный рулет не только очень вкусный, но и красивый. У этого блюда есть огромный плюс в том, что его можно приготовить с вечера. Угощайтесь! …далее

Добавил: Натали 28.05.2018

Тыквенные оладьи
4.6

Пожалуй, самый простой способ приготовления тыквы — это пожарить тыквенные оладьи. Быстро и немного примитивно, но все равно достаточно вкусно. Рекомендую новичкам для знакомства с тыквой. …далее

Добавил: Aelita 19.09.2012

Драники из картофеля, кабачка и яблока
5.0

Предлагаю разнообразить классический рецепт драников и добавить к картофелю кабачок и яблоко! Получается очень вкусно и также хрустяще! Угощайтесь! …далее

Добавил: Натали 03.08.2018

Блинная запеканка с курицей
5.0

Если у вас к завтраку или к ужину намечаются блины, то обязательно приготовьте эту простую запеканку с фаршированными блинчиками! Очень вкусно, сытно и, конечно, аппетитно! …далее

Добавил: Натали 30.11.2018

Вкусные сырники
4.2

Вкусные сырники — прекрасно известное блюдо, оптимально подходящее для сытного и здорового завтрака. Блюдо простое, но чтобы приготовить действительно вкусные сырники — нужно знать несколько секретов. …далее

Добавил: Борис 31.03.2013

Маффины с джемом
3.5

Хотите приготовить маффины с ароматным джемом, как в магазине? Тогда это рецепт для вас! Маффины получаются очень пышными и нежными, а джем дополняет вкус легкой кислинкой. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.09.2016

Круассаны из слоеного теста
4.3

Круассаны — популярная французская выпечка в форме полумесяца из слоеного теста, которую чаще всего подают на завтрак к аромаnному кофе или горячему шоколаду. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.08.2017

Блинчики на завтрак
4.

5

Блинчики на завтрак любят многие! С вареньем, медом, сметаной, сгущенкой, сыром или мясом. Или с икрой! Блинчики, блины — это исконно русское блюдо. Готовятся они из муки, яиц и молока (или воды). …далее

Добавил: Cooking 08.09.2014

Чебуреки с грибами и сыром
4.7

Наверное, каждая хозяйка хоть раз в жизни готовила чебуреки с мясом. Это блюдо придется по вкусу каждому. Я предлагаю поэкспериментировать и приготовить чебуреки с грибами и сыром. Получится вкусно! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 21.09.2016

Завтрак в сладком картофеле
4.3

Импровизируйте! Для такого завтрака можно придумать любую начинку: овощи, грибы, мясо, рыбу, сыр, др. Обязательно побалуйте свою семью таким сладко-полезным завтраком! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 20.11.2017

Плетеные хот-доги с гуакамоле
5.0

Хот-доги — это всегда вкусно! А плетёные хот-доги — еще и очень красиво и оригинально. А если ещё и с гуакамоле, то просто очень вкусно. Заходите, будем не только готовить, но и плести косы! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 22.11.2017

Бейглы в стиле пиццы
5.0

Такая закуска понравится детям! Вкусная, интересная, оригинальная. Приготовьте такие бейглы и удивите своих домочадцев. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 09.11.2017

Ватрушки из слоеного бездрожжевого теста
4.1

Если вы, как и я, любите сладкую домашнюю выпечку, но времени на долгую возню с тестом никогда нет, вам просто не обойтись без моего рецепта, как приготовить ватрушки из слоеного бездрожжевого теста. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 08.08.2016

Французские тосты в английском стиле
5.0

Что мы обычно едим на завтрак? Кашу, омлет? Предлагаю попробовать французские тосты в английском стиле. Хрустящий тост с вкуснейшей начинкой из бекона, сыра и овощей. Это очень вкусно! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 08.11.2017

Пшенная каша на молоке
4.2

Для тех, кто хочет начать свое утро с правильного завтрака, я предлагаю простой рецепт пшенной каши на молоке. Она получается невероятно вкусная и питательная, особенно если добавить к ней фрукты. …далее

Добавил: Dashuta 23.01.2015

Бургер на завтрак «Башня на рассвете»
5.0

Этот бургер готовится не из традиционной булочки, а из картофельных оладий. Получается сытное и очень вкусное блюдо! Попробуйте, вам непременно понравится! …далее

Добавил: Оксана Ч. 01.09.2018

Ржаные лепёшки без дрожжей
3.6

Предлагаю интересный рецепт приготовления лепёшек из обдирной муки, которые станут вкусным и полезным дополнением к любому блюду. Готовятся лепёшки очень быстро, их можно легко приготовить к завтраку. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.07.2016

Чалпак
5.0

Чалпак – это небольшие тонкие узбекские лепешки с зеленью и другими начинками. Подавать такие лепешки можно к супам и бульонам вместо хлеба, а можно брать с собой на пикник или в дорогу для перекуса. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.09.2016

Пирог из слоеного теста с сыром
4.

2

Это пирог — вариация на тему популярных хачапури с сыром, только готовится он проще, быстрее, а получается не менее вкусным. Убедитесь в этом сами! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 08.03.2016

Морковка для похудения
4.6

Диетологами разработано не один комплекс для похудения, основой которых является морковь. И не зря, ведь она богата клетчаткой, а потому насыщает организм энергией и придает сил на длительное время. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.03.2016

Стир-фрай сэндвич
5.0

Этот сэндвич с жареными в азиатском стиле овощами, мясом и сыром прекрасно утоляет голод. Понравится и взрослым, и детям. Удобно брать с собой на природу или давать детям в школу, а мужу — на работу. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 07.11.2017

Партизанская каша
5.0

Если вы ещё никогда не пробовали «подружить» несколько круп в одном блюде, то очень рекомендую это наконец-то сделать! Полезная, сытная, вкусная каша из трёх круп: рис, гречка, пшено… …далее

Добавил: Натали 22.06.2018

Каша за 5 минут
4.0

Такую кашу за 5 минут в домашних условиях я обычно готовлю на завтрак. Вкусно, полезно и очень сытно, ведь каши заряжают нас энергией надолго! А из-за того, что берем пшенную кашу, то и очень быстро! …далее

Добавил: Даша Петрова 11.09.2014

Ленивые вареники с творогом
4.5

Ленивые вареники — отличный вариант для сытного завтрака или быстрого обеда. Эти вареники можно давать самым маленьким детям. Это и вкусно, и полезно, ведь кальций очень важен для растущего организма. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 29.06.2016

20 самых крутых завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Ученые доказали, что игнорировать этот прием пищи никак нельзя. Связано это с тем, что организм человека только пробуждается, и ему необходим импульс извне. Этим импульсом и является завтрак. Он запускает метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы и заряжает энергией на весь день. 

1. Аппетитные сырники

Пожалуй, нет ничего лучше для завтрака, чем аппетитные сырники. Они такие нежные и ароматные, что устоять практически невозможно. Побалуйте своих домашних вкусной едой. 

2. Киноа в банке

Вот такой оригинальный и классный завтрак можно приготовить в банке. Он не только очень вкусный, но и весьма полезный. Киноа — это суперфуд нового тысячелетия. Эта крупа содержит в своем составе ударную дозу витаминов и минералов. Поэтому сомневаться в таком завтраке не приходится. 

3. Глазунья на пите

А вот еще один необычный вариант подать яйца к завтраку. Глазунья на пите готовится очень просто и быстро. Такой питательный и вкусный завтрак, вне всяких сомнений, зарядит вас на новые свершения. Энергии хватит на весь день. 

4. Яйцо с ветчиной на блинчике

Этот завтрак будто сошел с обложки журнала. Побалуйте себя и приготовьте яйцо с ветчиной на блинчике. Этот завтрак прекрасно сбалансирован и содержит в себе ровно столько витаминов, минералов и питательных веществ, сколько нужно. 

5. Французский завтрак

Представьте, что вы находитесь в городе моды и любви. Да-да, именно в Париже. Что бы вы выбрали для утренней трапезы? Делимся рецептом типичного французского завтрака: каша, тосты и смузи. 

6. Американский завтрак

Предположим, во Франции вы очутились в субботу. А что же делать в воскресенье? Конечно же, почувствовать себя настоящим американцем или американкой. Рецепт типичного американского завтрака уже вас заждался. Он более сытный и питательный, чем французский, поэтому отправляйтесь в этот день на природу. 

7. Омлет со сладким картофелем 

Если мы говорим про утреннюю трапезу, то не стоит забывать и про вкусные омлеты. Один из таких вариантов — это омлет со сладким картофелем. Он очень сытный и питательный. Как раз то, что нужно, если вы ведете активный образ жизни. 

8. Овсяная каша с хурмой

Очень актуальный и полезный осенний завтрак — это овсяная каша с хурмой. Он придется по душе как взрослым, так и детям. Регулярное употребление хурмы помогает укрепить иммунитет и повысить общий тонус организма. 

9. Ванильные вафли

Эти аппетитные вафли бьют в самое сердце. Их аромат и изысканный вкус вы будете вспоминать еще долгое время. Советуем подавать их к столу с ягодами и шоколадным соусом. Рецепт ищите тут. 

10. Классический французский сэндвич

Вернемся к национальной теме. Французы знают, как сложно везде успевать. Поэтому в особо сумасшедшие дни они завтракают или перекусывают вот таким питательным и очень вкусным сэндвичем. Приготовить его очень легко.

11. Шакшука

Это блюдо из яиц особенно популярно в странах Восточной Азии и Северной Африки. И этому есть вполне логическое объяснение. Шакшука — это очень интересное, питательное и вкусное блюдо, которое обеспечивает чувство сытости на долгое время. 

12. Суфле с брокколи и козьим сыром

Это воздушное суфле буквально тает во рту. Такой завтрак оставит только приятные эмоции и впечатления. Все ингредиенты, которые используются в этом рецепте, идеально сочетаются между собой и будоражат вкусовые рецепторы. 

13. Банановый хлеб с черникой

Если вы еще не пробовали десертный хлеб, то самое время это исправить. Банан — это идеальный фрукт для выпечки. Его сладкий вкус добавляет хлебу изумительные нотки, которые вы, безусловно, оцените за завтраком. Делимся классным рецептом. 

14. Мюсли с фисташками, яблоком и инжиром 

Фисташки, яблоко и инжир — это настоящий поливитаминный природный комплекс на вашей тарелке. Подавайте их с мюсли. Этот завтрак наглядно иллюстрирует выражение «завтрак чемпиона». Хорошее настроение и бодрость на весь день обеспечены!

15. Киноа с ванильным йогуртом и малиной

Необычный и очень интересный способ подать киноа к столу — приготовить ее с ванильным йогуртом и малиной. Все привыкли, что киноа скорее сочетается с курицей, овощами, яйцом и другими более сытными продуктами. Развенчиваем этот стереотип. 

16. Шоколадные оладушки

Вот такие аппетитные шоколадные оладушки можно приготовить утром для всей семьи. Невозможно представить такой расклад событий, при котором хоть кто-то будет недоволен. Сладко, вкусно, сытно!

17. Пудинг с морковью 

Морковь является очень полезным хрустящим овощем. Это ценный источник бета-каротина, который в организме человека преобразуется в витамин А. Регулярное употребление моркови помогает улучшить внешний вид и укрепить иммунитет. Приготовьте классный утренний пудинг с морковью.  

18. Яйцо в авокадо 

Блюда в блюде набирают свою популярность. Это действительно смотрится очень аппетитно и эффектно. Оцените современную кулинарную тенденцию лично и приготовьте яйцо в авокадо. 

19. Перловая каша с сухофруктами 

Главная особенность сухофруктов состоит в том, что они сохраняют в себе все полезные свойства и витамины свежих плодов. Подавайте их с перловой кашей. Пожалуй, это идеальный питательный завтрак. 

20. Йогурт со специями и фисташками

Если вы относитесь к той категории людей, которые ничего не могут съесть с утра, то этот рецепт для вас. Йогурт со специями и фисташками — это очень легкое, но при этом питательное и оригинальное блюдо. 

простые и сытные рецепты для мужчин

Мы не откроем тебе Америку тезисом о важности завтрака. И не планируем это делать. Зато на Men 24 мы собрали несколько простых рецептов завтраков, которые не только обеспечат тебе чувство сытости, но и позволят полюбить утренний прием пищи, если ты до сих пор был его противником.

Тебе понравится
Кофе с огоньком: рецепты алкогольных кофейных напитков

Яичница, запеченная в помидорах

Это вкусный, сытный, а главное – простой вариант завтрака. Тем более, что приготовление яичницы с помидорами позволит высвободить несколько минут для бритья и чистки зубов, например.

Рецепт яичницы, запеченной в помидоре / Фото annetravelfoodie

Ингредиенты:

• тостовый хлеб;
• 55 граммов сливочного масла;
• 85 граммов твердого сыра;
• 3 – 4 кусочки ветчины;
• 2 – 3 больших помидора;
• 2 – 3 куриные яйца,
• соль и перец.

Приготовление яичницы в помидорах:

1. Помой помидоры. Подрежь дно, чтобы они устойчиво стояли на форме для запекания. Сверху срежь крышку, вынь изнутри ягоды сердцевину. Делай это осторожно, чтобы не повредить стенки.
2. Посоли помидор изнутри, добавь немного перца и тертого сыра. Вбей внутрь яйцо. Рекомендуем разбить желток, чтобы он равномерно пропекся. Повтори это с остальными томатов.
3. Отправь помидоры в предварительно разогретую до 180 градусов духовку. Запекай 10 – 12 минут.
4. Вытащи помидоры и посыпь их сверху сыром. Включи в духовке режим «Гриль» и допечи их несколько минут, чтобы сыр покрылся корочкой.
5. С тостового хлеба и ветчины сделай бутерброды. Сверху их можно присыпать натертым сыром. Обжарь сэндвичи с двух сторон на сковороде с добавлением сливочного масла.
6. Подай на стол. Ешь яичницу горячей, но постарайся не обжечь язык. Приятного аппетита!

Ленивые вареники с творогом

Все мы любим бабушкины вареники, но готовить их слишком долго. Спасти ситуацию и желудок утром могут ленивые вареники с творогом. Для того чтобы их слепить много ума не надо.

Рецепт ленивых вареников с творогом / Фото Foodmag

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка сахара,
• 400 граммов творога;
• 1 стакан муки;
• 2 куриных яйца;
• щепотка соли;
• молотый перец;
• густая сметана.

Приготовление ленивых вареников:

1. Венчиком взбей яйца с добавлением соли и сахара. Добавь сыр и перемешай полученную массу ложкой, пока не получишь однородную консистенцию.
2. Всыпь в смесь муку, замесите тесто. Сформируй из него не слишком толстый жгут и нарежь на небольшие кусочки.
3. Вскипятите воду с добавлением соли. Отвары в ней вареники в течение 5 минут на среднем огне.
4. Выложи готовые вареники на тарелку. Добавь сметану. Приятного аппетита!

Фриттата с томатами черри и ветчиной

Не пугайся! Фриттата – просто сытный омлет с добавлением различных овощей и мясных компонентов. В общем, в ее состав может попасть все, что лежит в твоем холодильнике. Ну почти все.

Рецепт фриттаты с томатами черри и ветчиной / Фото Tesco

Ингредиенты:

• 4 – 5 куриных яиц;
• 1 луковица;
• 2 – 3 отварные в мундире картофелины;
• 6 – 7 кусков ветчины;
• 5 томатов черри;
• твердый натертый сыр;
• растительное масло,
• соль, перец и специи по вкусу;
• свежая зелень.

Приготовление фриттаты:

1. Почисть лук, нарежь ее мелкими кубиками и обжарь в масле до золотистого цвета. Отварной картофель очисти от кожуры и натри на терке.
2. Обжарь картофель с добавлением нарезанной кубиками ветчины в масле вместе с луком. Добавь томаты черри, нарезанные пополам.
3. Взболтай яйца вилкой или венчиком. Посоли и добавь перец. Влей в сковороду с картофелем, ветчиной и томатами. Поджарь все, присыпь натертым сыром, добавь измельченный свежую зелень и на несколько минут накрой сковороду крышкой.
4. Подавай фриттату, нарезанную на порционные кусочки. Приятного аппетита! Удобство фриттаты также заключается в том, что остатки блюда можно спокойно взять с собой на работу, чтобы было чем пообедать.

Читай также
Необычные рецепты кофе, которые сделают бодрым ваше утро

Лаваш с курицей и овощами

Готовы поспорить, что ты тоже любишь шаурму. Но, знаешь, нет ничего лучше, чем приготовить ее самостоятельно. Так ты сможешь не только быть уверенным в том, что ешь, но и получишь возможность экспериментировать с начинками и вкусами.

Рецепт лаваша с курицей и овощами / Фото smachno

Ингредиенты:

• лист тонкого лаваша;
• печеная или отварная куриная грудка;
• свежий огурец и помидор;
• листья салата;
• зубчик чеснока;
• свежая зелень;
• 4 столовые ложки греческого йогурта или густой сметаны;
• соль и перец;
• растительное масло.

Приготовление лаваша с курицей:

1. Нарежь куриную грудку тонкими ломтиками и выложи на лист лаваша.
2. Порежь огурец и помидор, нарви руками листья салата на небольшие куски.
3. Приготовь соус с греческого йогурта, измельченного зубчика чеснока, соли и перца.
4. Выложи ломти овощей и куски салата на мясо. Полей соусом. Заверни лаваш с начинкой в ​​рулет или конвертик.
5. Обжарь лаваш в растительном масле с двух сторон до появления золотистой корочки.
6. Подавай к столу. Приятного аппетита! Если есть время и желание – приготовь несколько лавашей и бери с собой на работу.

Экспериментируй с рецептами, совершенствуй их и добавляй новые ингредиенты в привычные для себя блюда. Это позволит не только вкусно завтракать, но и получать удовольствие от трапезы.

Рецепты завтраков для мужчин — Рецепты

Завтраки для мужчин обязательно должны быть сытными и содержать в своём составе протеин. Предлагаем рецепты, в состав которых входят мясные продукты или яйца.

Быстрый завтрак для мужчины

Простая в приготовлении пицца печется прямо на сковороде. В качестве начинки можно брать варёное масло, сосиски или колбасу.

Готовится пицца следующим образом:

1. Взбейте яйца. Добавьте к ним сметану, майонез и соль. Всыпьте муку и замесите тесто.
2. Нарежьте куриное филе кусочками, а помидоры кружками. Лук мелко измельчите.
3. Вылейте тесто на сковороду и сверху выложите начинку. Посыпьте её сыром и накройте крышкой.
4. Жарьте пиццу на среднем огне 15–18 мин.

Готовое блюдо посыпьте порезанной зеленью.

Омлет с мясом на завтрак для мужчин

Для приготовления сытного омлета понадобятся:

• свиная шейка – 250 г;
• помидор – 1 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• молоко – 4 ст.л.;
• сыр тёртый – 3 ст.л.;
• соль;
• перец чёрный;
• зелень.

Свиную шейку можно заменить 2 сосисками.

Готовьте омлет так:

1. Нарежьте мясо на полоски и обжарьте их на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Помидор нарежьте кружками.
2. В форму уложите поджаренное мясо, а сверху помидоры.
3. Яйца взбейте с молоком, солью и чёрным перцем. Вылейте смесь в форму и посыпьте сыром.
4. Разогрейте духовку и оставьте запекаться омлет на 15 мин.

Готовое блюдо посыпьте зеленью.

Сёмга, запечённая с яйцами

Не менее вкусными получаются рыбные завтраки:

• сёмга копчёная – 120 г;
• яйца – 2 шт.;
• сметана – 4 ст.л.;
• сыр – 2 ст.л.;
• укроп и петрушка;
• чёрный перец;
• соль.

Для блюда можно использовать консервированную рыбу.

Готовится блюда следующим образом:

1. Сёмгу порежьте кубиками, а зелень мелко порубите. Смешайте их.
2. В форму для запекания положите сметану и на неё выложите кусочки рыбы. Сверху вбейте яйца, посолите, поперчите и посыпьте их сыром.
3. Запекайте в микроволновке или духовке 15 мин.

Подавайте сёмгу с подрумяненными тостами.

 Запечённый бутерброд

Для горячего бутерброда понадобятся:

• длинная булочка типа багета – 1 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• шампиньоны консервированные – 80 г;
• помидор – 1 шт.;
• сыр тёртый – 4 ст.л.;
• томатный соус – 3 ст.л.;
• соль.

Если вы готовите из свежих шампиньонов, предварительно порежьте их и обжарьте.

Готовится бутерброд просто:

1. Булочку разрежьте вдоль и чуть придавите середину, чтобы выложить начинку. Смажьте томатным соусом две половинки.
2. Выложите консервированные шампиньоны и присыпьте их сыром. Вбейте в каждую половинку яйцо и посолите. Порежьте помидоры и выложите их с двух сторон.
3. Духовку разогрейте до 200 С и запекайте бутерброд 20 мин.

Бутерброд подавайте горячим.

Предложенные рецепты завтраков для мужчин получаются очень вкусными, а готовить их просто.

Сытный завтрак для мужчины рецепты. Завтрак для мужчины по всем правилам

Хорошему завтраку необходимы такие свойства, чтобы его можно было хорошо пережевывать, по запаху он должен быть мягким, вкусным, его вид должен быть привлекателен. Продукты, используемые для готовки, подбирать по мере калорийности. Мужчине средних лет, который ведет активную жизнь, необходимо потреблять 1500-2100 калорий в сутки.

Сам завтрак зависит от того времени, когда произошло пробуждение, при определенных условиях готовятся два завтрака. Приготовленная еда должна быть вкусной и полезной.

Большинство женщин думают, что завтрак мужчины должен быть высококалорийным и сытным. Казалось бы, это наиболее логичный вывод – мужчины тратят энергии и сил гораздо больше, чем женщины, их расход калорий куда более значительный.

Но многие представители сильного пола любят ранним утром потреблять много пищи, некоторым достаточно с утра выпить только чай или кофе, не съедая стандартных утренних бутербродов.

Особое благосклонное отношение испытывает мужчина к мясным блюдам, яичница как самый распространенный у мужчин завтрак – тому подтверждение, но овощи и фрукты тоже часто употребляются на завтрак, предпочтения зависят от конкретных особенностей человека. Есть в их рядах и любители сладкого, пирогов, кондитерских изделий. Но начинать день с продуктов из молока среди мужчин мало кто любит.

Оптимальные ранние завтраки около 5 часов утра:

– жареная яичница – 250 г., чай, кофе – 150 г., бутерброды с использованием масла и сыра – 60 грамм;
– молочная каша – 200 грамм, обойдитесь без манной каши, она недостаточна крупная для пищеварительной системы мужчины. Из напитков: какао, кофе – 150 г., пирожное – 40 грамм.

Второй завтрак предназначен для употребления в дороге, на работе.
Для оборачивания пищи используются фольга, бумага для упаковки, специализированные пакеты. Во втором завтраке необходимо использование традиционных продуктов:
– изделия из хлеба – 2 куска, мясные продукты – 100 г.;
– лаваш – 2 листа армянского лаваша, салат – 200 г. Лавашем удобно оборачивают любые блюда.

Можно пользоваться термосом, когда холодная погода. В теплое время года нет ничего лучше от жажды, чем простая кипяченая вода.

Отличный выбор на завтрак – каша из овсянки или хлопьев. Если съедать такой завтрак, увеличивается клетчатка, она помогает улучшить работу сосудов, сердца и помогает корректировать вес; мужчина должен съедать минимум 40 грамм клетчатки за одни сутки.

При приготовлении завтрака необходимо подбирать продукты определенным образом, так как для определенных видов труда нужна особая пища.

Если это умственный труд, то возникает большая необходимость в глюкозе для улучшенной мозговой деятельности. В завтрак интеллектуала нужно в большем количестве включать углеводы. Белковая основа продуктов может создавать тягу ко сну. Но если деятельность приходится на физический труд и нагрузки, то продукты на белковой основе будут незаменимы, весь день давать необходимую энергию и силы.

Мужской организм также очень нуждается в цинке: крабовое мясо служит хорошим источником получения цинка. Крабовое мясо добавляйте в салат, мусс, омлет. Немногие любят рыбные завтраки, но в качестве альтернативы можно использовать овсянку. Цинк имеет в овсянке не меньше содержания, чем в крабовом мясе и устрицах, которых на завтрак мало кто съест. Можно также употреблять печенье, где есть цельные злаки.

Имея чаще всего большую мышечную массу, нежели женщины, мужчинам требуется гликоген, который является прекрасным источником для запасания нужного количества углеводов в резерве своего организма. Резерв нужно постоянно пополнять в течение дня, утро служит самым удобным временем для пополнения своего резерва. Утомление будет происходить очень быстро, если резерв нужного пополнения не получает.

Дает медленные углеводы лучше всего пища из фасоли и картофеля, от этого мышцам придается упругость и сила. Картофельное блюдо лучше есть сваренным или испеченным. Тем не менее, фасоль куда более предпочтительна, так как она содержит большее количество, по сравнению с картофелем, полезных свойств.

Чтобы не было тяжести в животе, жир в завтраке должен содержаться в минимальных количествах. Когда белковая пища надоедает, можно употреблять ту пищу, где есть сложные углевода, производить чередование употребления белков и сложных углеводов. Завтрак с углеводами очень полезен и заряжает энергией до конца дня. А также повсеместно рекомендуется употреблять углеводы утром, для лучшего усвоения.

Чтобы настроение у мужчины было приподнятым и он был активен в своей трудовой деятельности, необходим сбалансированный и полезный завтрак. Чтобы не набирался лишний вес, в более позднее время в течение дня нужно сокращать прием пищи.

Вконтакте

О самом полезном и сытном завтраке для мужчины и женщины постоянно идут дискуссии и исследования.

Американскими учеными было доказано, что идеальный завтрак для женщины состоит из йогурта, хлопьев с молоком и консервированных персиков. Идеальный мужской утренник выглядит иначе. Для мужчин лучшим завтраком считается яичница, состоящая именно из трех яиц ни никаких иных рецептов.

Почему яичница? Потому что любое блюдо из яиц — это прекрасный рецепт для снижения веса, так как именно такой набор продуктов снижает уровень «гормона голода». Мужчина долгое время не испытывает чувство голода, до обеда так точно.

В результате многочисленных исследований, появилось много информации о так называемой «яичной диете». На утро можно приготовить омлет из двух яиц с помидорами, грибами, луком, сладким перцем или другими овощами и посыпать его тертым нежирным сыром. Омлет рекомендуется кушать с хлебом из цельной пшеницы. Такие рецепты знают все.

Для тех, кто постоянно спешит, в холодильнике нужно иметь отваренные для завтрака яйца. Их с добавлением карри и овощного салата можно завернуть в лаваш. Прекрасный сытый и полезный рецепт на завтрак.

14-08-2014, 21:30

Что можно приготовить из яиц? Конечно же, яичницу, это первое что приходит нам на ум. Предлагаю вам красивый рецепт под названием яичница ”Горячее сердце”

15-08-2014, 11:15

Духовку разогреваем до 180 градусов и смазываем формочки сливочным маслом. Копченую семгу режем небольшими кусочками, укроп мелко рубим. На дне формочек кладем по 2 ч. л. сметаны, равномерно распределяем на ней семгу и укроп, сверху вбиваем по яйцу. Запекаем 12-15 минут на водяной бане. Подавать такие запеченные яйца лучше всего с тостами.

22-08-2014, 11:06

Многие девчонки проснувшись с утра в спешном порядке что приготовить своему возлюбленному пока он еще собирается, быстро вкусно и главное просто! Один из быстрых таких вариантов амлет с крабовыми палочками и сыром

Очень вкусные и нежные оладьи «Пышные». Настоятельно рекомендую кефирные оладьи на завтрак. Любой мужчина будет рад такому меню на утро которое можно разнообразием множества вкусов сладкого меда. варенья, джемов и сгущенки. Тем более это не прибавит вам лишних кило, с утра организм должен получить по максимуму калорий чтоб ваш организм был бодрым весь день!

3-09-2014, 15:31

Чтобы сырники творожные получились вкусными, необходимо положить в глубокую миску творог, всыпать туда просеянную муку, соль, сахар, ванилин и добавить сырое яйцо. Все продукты тщательно перемешиваются. После чего можно приступать к формированию сырников. Сформированные сырники из творога нужно обвалять в муке и выложить на разогретое масло.

29-08-2014, 00:14

Рецепт приготовления утренней овсянной каши для любимомго мужчины с фруктами

3-09-2014, 19:41

Так принято, что макаронные изделия, или с итал. — паста (pasta), в быту обычно называют просто макаронами, независимо от их формы. Разнообразнее кусочки высушенного теста разной формы и размера, из пшеничной муки или риса, гречки, муки бобовых, или просто крахмала. Весьма часто в тесто добавляются различные натуральные красители и наполнители. Самая привычная группа пасты — длинная. Не вдаваясь в тонкости, отличающие один вид длинной пасты от другого, самые известные — спагетти. Цельные, а не трубчатые, тонкие и длинные кусочки теста цилиндрической формы. Длина не менее 15 см, при диаметре

3-09-2014, 22:53

Фарфалле — это Итальянская фигурная паста в виде бантиков или бабочек весьма популярна в северных итальянских провинциях. По разным источникам виду этой пасты никак не меньше 5 веков. Фарфалле, в переводе с итальянского, значит бабочка. Бывают фарфалле маленькие, большие, разноцветные, однотонные. Как бы то ни было, фарфалле очень любят дети. Во всяком случае, придумать историю, чтобы дети позавтракали фарфалле всегда проще.

4-09-2014, 23:22

Знаменитый на весь мир по фильму «ТОСТ» Найджел Слейтер в этом рецепте Слейтер делает акцент на лимон, порезанный кубиками. Таким образом, нежные кусочки лимона, очищенные от кожуры, становятся самостоятельной частью приправы, да и всего блюда. Вы используете лимон как фрукт, а не переводите его по обыкновению на лимонный сок.

7-10-2014, 22:28

Удивительно легкое и быстрое блюдо как для ланч бокса ребенку в школу так и на природе. Вариации на тему начинки разнообразные, можете положить и банан и сыр и соленый огурец неизменно только обертывание беконом. Сосиски можно обжарить и на сковороде на гриле в течение 3–4 мин. Обычные сосиски могут оказаться прекрасной горячей закуской, если запечь их вместе с сыром и беконом.

11-10-2014, 23:32

Мы приготовим интересное блюдо можно сказать овощное блюдо с сосиской и беконом. Которое можно есть как в горячем так и холодном виде вкус неповторимый в обоих случаях. И самое главное может послужить заранее приготовленным блюдом на природу и вкусным и полезным обедом для вашего ребенка в школьный ланч-бокс.

24-10-2014, 14:22

Суп Лакса — блюдо перанаканской кухни, распространённое в Малайзии, Сингапуре и Индонезии, представляющее собой острый суп с лапшой. Этимология названия «лакса» неизвестна. Представляем вашему вниманию один из прекрасных рецептов от знаменитого английского повара Найджеллы Лоусон.

Мнение диетологов

Женщины заблуждаются, если думают, что все мужчины предпочитают что-то сытное и калорийное с утра на пустой желудок. Далеко не все мужчины привыкли наедаться до отвала утром. Многие способны ограничиться лишь чашечкой кофе.

Естественно, все зависит от индивидуальных предпочтений. Среди мужчин, наверняка, найдутся те, кто любит съесть утром что-нибудь мясное, те, кто не отказывается от фруктов или сдобных изделий. А вот мужчин, которые начинают свой день с молочных продуктов, найти не так то и просто.

Если мужчина любит плотно есть с утра, например рыбные или мясные рецепты завтраков, то идеальным гарниром в этом случае будет гречневая или овсяная каша. Согласно мнению диетологов, овсянка является очень важным продуктом для мужчин, поскольку это один из самых богатых источников белка и необходимых организму кислот.

Периодически полезно включать в мужской завтрак чернику, которая способствует улучшению памяти и зрения. Если чернику можно достать, в основном, только летом, то обычная белокочанная капуста доступна всегда. Она прекрасно снижает риск заболевания раком легких и благодаря наличию калия, капуста улучшает работу мышц и особенно — мышцы миокарда. Если кормить мужчин правильно, тогда они смогут стать настоящей опорой.

Для большинства мужчин правильный завтрак вовсе не является главным событием утра, и внимания этому основному приему пищи мужчины уделяют не так уж и много. Согласитесь, сложно назвать здоровым завтраком пару бутербродов с колбасой да чашку растворимого кофе. И исправить такое положение дел может только любящая жена. Ведь хорошо сбалансированный завтрак, приготовленный с учетом мужских потребностей, не только поможет вашему любимому человеку оставаться собранным и энергичным в течение всего дня, но и поспособствует выбору более легких и здоровых блюд в обеденное время. А все эти факторы вместе помогут вашему мужчине улучшить самочувствие, скорректируют его вес, да и просто поднимут настроение и жизненный тонус. Сегодня мы предлагаем вам разобраться и запомнить, что приготовить на завтрак мужу.

Современные диетологи подсказывают нам, что мужчинам необходимы те же самые питательные вещества, что и женщинам, да только в больших количествах. Так, например, если женщинам достаточно 46 граммов белка в день, то мужчинам необходимо не менее 56 граммов. Для хорошего тонуса вашему мужчине нужно съедать в день на 250 граммов больше овощей, чем вам. И уж конечно, не стоит лишать вашего любимого дополнительной чашки молока или кисломолочных продуктов.

Отличным выбором блюда для завтрака послужит овсяная каша или хлопья из цельного зерна. Такой завтрак содержит большое количество клетчатки, которая способствует улучшению работы вегето-сосудистой системы, помогает вашему сердцу и служит прекрасным средством коррекции веса; мужчине необходимо съедать не менее 38 граммов клетчатки в день. Добавьте к зерновым немного молока, служащего отличным источником витамина D, украсьте свежими или консервированными фруктами и ягодами, дополняющими блюдо важными витаминами и антиоксидантами и придающими кашам и хлопьям яркость и аромат, и отличный здоровый и вкусный завтрак готов. Ваш муж любит яйца на завтрак? Превосходный выбор! Богатые белком блюда из яиц зарядят вашего любимого мужчину энергией на весь день, а витамины и ферменты, содержащиеся в яичных желтках, помогут органам пищеварения и улучшат самочувствие. Только не забудьте добавить к такому завтраку ломтик цельнозернового хлеба и немного свежих овощей. А какой мужчина сможет отказаться от сочного кусочка нежирного мяса или вкусной рыбы? Не стоит лишать мужчин этого удовольствия. Просто правильно приготовьте эти продукты, добавьте к ним овощей, чашку вкусного йогурта, и ваш муж получит с таким завтраком все необходимые питательные вещества и море удовольствия.

Не забывайте и о правильном выборе напитков. Свежие фруктовые и овощные соки богаты важными витаминами и минералами, а их яркий вкус и аромат всегда поднимают настроение. Вспомните и о том, что в каждом сильном мужчине всё еще спрятан глубоко внутри маленький озорной мальчишка, который наверняка обрадуется вкусному и полезному молочному коктейлю с фруктами и мороженым. И не стоит отказывать вашему любимому в небольшой чашечке ароматного кофе или вкусного чая, ведь эти напитки содержат достаточное количество антиоксидантов и эфирных масел, которые поднимут настроение и добавят бодрости.

Сегодня «Кулинарный Эдем» подготовил для вас подборку рецептов вкусных и полезных блюд для завтрака, которые избавят вас от необходимости мучиться вопросом, что
приготовить на завтрак мужу.

1. Совсем нет времени на приготовление завтрака? Вас всегда спасет сэндвич! Ведь и бутерброд может быть полезным. Разрежьте на две половинки круглую булочку из цельного зерна. Нижнюю половинку смажьте оливковым маслом и томатным соусом, сверху уложите кусочек нежирного отварного мяса и ломтик сыра. Поверх сыра уложите кружочек помидора или огурца. Накройте сэндвич второй половинкой булочки и разогрейте в микроволновой печи в течение 1 минуты. Стакана апельсинового сока и маленькая чашечка кофе послужат отличным дополнением вашего завтрака.

2. Очень просто приготовить вкусную рисовую кашу с томатным соусом и сыром. В подсоленной воде отварите до готовности пакетик риса быстрого приготовления. Лучше всего, если это будет смесь разных сортов риса (белого, коричневого и дикого). Откиньте рис на дуршлаг и дайте стечь воде. На сковороде разогрейте 1 ст. ложку оливкового масла, добавьте рис и обжарьте до румяного цвета. Затем добавьте ½ стакана любого неострого томатного соуса, 2 ст. ложки мелко нарезанной свежей зелени, и тщательно перемешайте. Прогрейте рис с соусом в течение 2-ух минут, затем добавьте 30 гр. натертого сыра, еще раз перемешайте и сразу же подавайте к столу.

3. Овсяная каша — безошибочный выбор настоящего джентльмена. А приготовить ее не просто, а очень просто. В небольшой кастрюльке доведите до кипения 1 ст. молока и 1 ст. воды. Добавьте щепотку соли, 1 ст. ложку меда и ¾ стакана геркулеса. Варите в течение 10 минут, периодически помешивая. В готовую кашу добавьте 1 ст. ложку сливочного масла и тщательно перемешайте. Разложите кашу по тарелкам и посыпьте кусочками свежих фруктов, ягод и орехов.

4. Сырники можно приготовить накануне вечером и поместить в холодильник. Утром вам останется лишь быстро обжарить их и подать к столу. Протрите сквозь сито 250 гр. нежирного творога, добавьте к нему два яйца, 5 ст. ложек муки, соль и сахар по вкусу. Тщательно перемешайте творожную массу, налепите из нее небольших сырников и обваляйте их в муке. На сковороде растопите 2 ст. ложки топленого или сливочного масла и обжарьте ваши сырники с двух сторон до румяной корочки. Разложите сырники по тарелкам, полейте сметаной и подавайте к столу.

5. Заранее можно приготовить и творожную запеканку с яблоками. Такая запеканка остается вкусной и ароматной даже в холодном виде. Протрите сквозь сито 500 гр. творога. Два желтка разотрите добела с одним стаканом сахара. Смешайте творог и желтки, добавьте 3 ст. ложки растопленного сливочного масла, 2 ст. ложки манки, соль по вкусу. Тщательно перемешайте. Два белка взбейте в стойкую пену. Четыре яблока очистите и нарежьте небольшими кубиками. Добавьте белки и яблоки к творожной массе и аккуратно перемешайте. Получившуюся массу выложите в смазанную маслом посуду для запекания, смажьте сверху растопленным сливочным маслом и запекайте в духовке, разогретой до 180⁰ в течение 15 — 20 минут. Подавайте, полив фруктовым соусом или сметаной.

6. Вкусный французский деревенский омлет потребует совсем немного времени для приготовления. Два ломтика пшеничного хлеба очистите от корочки, мякоть полейте 3-мя ст. ложками молока и разомните. Добавьте два сырых яйца и аккуратно взбейте все вместе с помощью вилки. Добавьте 50 гр. натертого сыра, соль и белый перец по вкусу. Еще раз перемешайте. На сковороде разогрейте 2 ст. ложки сливочного масла, влейте яичную смесь и жарьте на самом слабом огне в течение 5 минут под крышкой. Готовый омлет посыпьте свежей мелко нарубленной зеленью петрушки, сложите вдвое и переложите на подогретую тарелку. Тотчас же подавайте к столу.

7. Еще проще приготовить яичницу с зеленым горошком. Три яйца взбейте вилкой, добавьте соль и черный перец по вкусу. На сковороде растопите 2 ст. ложки сливочного масла, добавьте 3 ст. ложки консервированного зеленого горошка и припускайте на среднем огне в течение 3 минут, часто помешивая. Залейте горошек яичной смесью, дайте яйцам слегка схватиться и быстро перемешайте при помощи деревянной лопаточки. Накройте сковородку крышкой и готовьте яичницу еще 5 минут на слабом огне. Готовую яичницу посыпьте одной ст. ложкой натертого сыра, сложите вдвое и переложите на подогретую тарелку. Подавайте со свежими овощами.

8. В выходные дни можно угостить мужа необычными яйцами, запеченными с ломтиками семги. Аккуратно разбейте четыре яйца и отделите белки от желтков. Белки взбейте до твердых пиков и разложите по формочкам для запекания, смазанным маслом. В каждом белке сделайте небольшое углубление. Запекайте белки в духовке, разогретой до 180⁰ в течение 5 минут. Когда белки запекутся, выньте их из духовки, положите в углубления по одному небольшому кусочку слабосоленой семги и одному желтку. Запекайте в духовке до готовности в течение 10 — 15 минут. Готовые яйца выньте из формочек, переложите на подогретые тарелки и посыпьте мелко нарубленной зеленью укропа.

9. Ваш муж обожает мясные блюда даже на завтрак? Не стоит ему отказывать. Один — два раза в неделю можно побаловать своего любимого человека мясным завтраком. Тщательно отбейте нежирный стейк из телятины, посолите и поперчите по вкусу. На сковороде разогрейте 1 ст. ложку оливкового масла и обжарьте стейк на сильном огне по 5 — 7 минут с каждой стороны. Отдельно приготовьте соус. В чашке смешайте 3 ст. ложки йогурта, 1 ст. ложку лимонного сока, 1 ст. ложку оливкового масла, 1 ч. ложку горчицы, соль по вкусу. Переложите стейк на тарелку и полейте соусом. Подавайте со свежими овощами и цельнозерновым хлебом.

10. Традиционный американский воскресный завтрак часто подразумевает приготовление вкусных оладий — панкейков. Приготовить их совсем не сложно. Просейте сквозь сито два стакана муки, смешанной с одним стаканом сахарной пудры и одной чайной ложкой пекарского порошка. В отдельной посуде смешайте один стакан молока, одно сырое яйцо и 1 ч. ложку ванильного экстракта (можно заменить ванилином на кончике ножа). Соедините сухую и жидкую части теста и тщательно вымесите с помощью венчика. Следите, чтобы не осталось комочков! Накройте емкость с тестом пищевой пленкой и оставьте при комнатной температуре на 30 минут. Сковороду нагрейте и смажьте растопленным сливочным маслом при помощи кулинарной кисти. В центр сковороды влейте 2 — 3 ст. ложки теста и обжаривайте панкейки на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны до золотистого цвета. Готовые оладьи разложите по подогретым тарелкам и сразу же подавайте к столу. Отдельно подайте мед, ягодный соус или любое жидкое варенье.

Еще больше новых и проверенных рецептов вы сможете найти на страницах «Кулинарного эдема», который всегда рад подсказать вам, что приготовить на завтрак мужу.

Жалнин Дмитрий

Завтрак — это самый ранний прием пищи, позволяющий восполнить недостающую энергию, необходимую для нормального функционирования организма. Он должен быть вкусным, питательным и легкоусвояемым. В сегодняшней публикации будет рассказано, мужчине и как правильно это сделать.

Многие женщины полагают, что блюда, предназначенные для мужей, обязательно должны быть калорийными. Но в век технического прогресса большинству представителей сильного пола не приходится заниматься тяжелым физическим трудом. А значит, их завтрак может состоять из тех же блюд, что и женский, только в больших объемах. Более плотной должна быть утренняя трапеза спортсменов. В этом случае с утра можно приготовить кашу из цельного зерна, отварное белое мясо, рыбу, овощи или омлет.

Неплохим вариантом считаются овсяные хлопья. Они не только не требуют длительной термообработки, но и гармонично сочетаются со многими компонентами, каждый раз приобретая совершенно новый вкус. Завтрак для похудения мужчине, страдающему лишним весом, может состоять из обычной овсянки, сваренной на воде. Помимо геркулеса, с утра можно варить и другие каши. Лучше всего для этих целей подходит рис, гречка или пшенка. Каждая из этих круп одинаково вкусна в сочетании с молоком, медом, ягодами, орехами или кусочками фруктов.

Не меньшую пользу принесут только что проснувшемуся человеку яйца. Их можно подавать в жареном или отварном виде в сочетании с овощами, морепродуктами или

Отличным вариантом для утреннего приема пищи станут блюда из кисломолочных продуктов. Это могут быть творожные запеканки, сырники, йогуртовые смузи, ленивые или обычные вареники.

В дополнение к вкусному завтраку можно подать и напитки. С утра лучше всего употреблять черный натуральный кофе, зеленый чай с медом или свежеотжатые фруктовые соки. Все эти напитки не только подарят заряд бодрости и отличного настроения, но и помогут восполнить недостаток витаминов и микроэлементов.

Вместе с тем существует целый ряд продуктов, нежелательных для первого приема пищи. Так, на завтрак не рекомендуется употреблять жирные, соленые, острые и тяжелые, плохо перевариваемые блюда. Они могут стать причиной дискомфорта в области желудка, повышенного газообразования, изжоги и прочих малоприятных ощущений.

Омлет с мясом

Данное блюдо из яиц станет отличным для мужчины. Оно содержит достаточное количество белка и прочих полезных веществ, необходимых для поддержания работоспособности. Для приготовления такого омлета вам потребуется:

• 250 г свиной шейки.
• 2 яйца.
• 1 помидор.
• 3 ст. л. сырной стружки.
• 4 ст. л. молока.
• Соль, зелень и постное масло.

Мясо нарезают тонкими полосками и обжаривают в прогретой смазанной сковороде. Как только оно подрумянится, его перекладывают в жаропрочную емкость и покрывают дольками помидора. Все это заливают яйцами, взбитыми с подсоленным молоком, притрушивают тертым сыром и отправляют в духовой шкаф. Запекают омлет при умеренной температуре не дольше четверти часа. Перед употреблением его декорируют свежей зеленью.

Бутерброд с грибами и сыром

Это один из самых быстрых и популярных вариантов вкусного завтрака для мужчин. Приготовление таких бутербродов не отнимает много времени и не требует специальных кулинарных навыков, а значит, с подобной задачей без хлопот справится закоренелый холостяк. Для этого вам потребуется:

• 80 г консервированных шампиньонов.
• 2 яйца.
• 1 длинная булочка типа багета.
• 1 помидор.
• 3 ст. л. томатного соуса.
• 4 ст. л. тертого сыра.
• Соль и постное масло.

Булочку разрезают пополам. Каждую из частей смазывают томатным соусом, покрывают консервированными грибами и посыпают сырной стружкой. Все это выкладывают на промасленный противень, дополняют сырыми яйцами, подсаливают, украшают ломтиками помидоров и отправляют в духовой шкаф. Запекают бутерброды при 200 о C не больше двадцати минут.

Овсяная каша с бананом

Это один из самых полезных завтраков для мужчин. В его составе удачно сочетается богатая сложными углеводами крупа, молоко, служащее источником кальция, и бананы, наполняющие организм ценными витаминами и микроэлементами. Чтобы приготовить такую кашу, вам потребуется:

• ½ стакана овсяных хлопьев.
• 1 чашка молока.
• 1 крупный банан.
• По 2 ст. л. сахара и сливочного масла.

Молоко переливают в глубокую кастрюлю и отправляют на плиту. Пока оно не закипело, его дополняют овсяными хлопьями и сахаром. Все это нагревают на умеренном огне. Как только каша начнет кипеть, ее заправляют сливочным маслом, смешивают с кусочками банана и убирают с конфорки. Перед подачей ее недолго настаивают в закрытой посуде и только после этого подают на стол.

Сырники

Многие представители сильного пола любят блюда из творога. А значит, классические сырники с изюмом будут как нельзя кстати. Чтобы приготовить такой завтрак для мужчины, вам потребуется:

• 600 г сухого плотного творога.
• 200 г муки.
• 100 г изюма.
• 2 яйца.
• 6 ст. л. сахара.
• Соль, ванилин и постное масло.

Размятый творог соединяют с подслащенными взбитыми желтками. Все это подсаливают, ароматизируют ванилином, дополняют распаренным изюмом и охлажденными белками. Полученную массу тщательно вымешивают с просеянной мукой, оформляют в виде сырников и подрумянивают на прогретой сковороде, смазанной дезодорированным постным маслом. Подают готовые изделия со сметаной или сгущенкой.

Панкейки

Эти сладкие американские блинчики станут неплохим завтраком для мужчин, любящих изделия из теста. Для их приготовления вам потребуется:

• 500 мл молока.
• 320 г муки.
• 2 яйца.
• 4 ст. л. сахара.
• 40 г растопленного масла.
• ½ ч. л. ванильного экстракта.
• По 1 ч. л. погашенной соды и разрыхлителя.

Яйца соединяют с сахаром и ванильным экстрактом. Все это хорошенько взбивают, а потом дополняют молоком, разрыхлителем и погашенной содой. Образовавшуюся массу тщательно перемешивают с растопленным маслом и предварительно просеянной мукой, стараясь избавиться от мельчайших комочков. Получившееся тесто порциями выливают в разогретую антипригарную сковороду и обжаривают по нескольку минут с каждой из сторон. Подают подрумяненные панкейки с ягодным джемом, медом или любым сладким сиропом.

Творожная запеканка

Женщины, заботящиеся о здоровье своих любимых, наверняка заинтересуются еще одним вариантом полезного завтрака для мужчин. Рецепт его приготовления предполагает использование кисломолочных продуктов, считающихся незаменимым источником кальция. Потому такую запеканку можно предлагать не только взрослым, но и малышам. Чтобы подать такое блюдо к утренней трапезе, вам потребуется:

• 200 г творога.
• 35 г сметаны.
• 40 г сахара.
• 1 яйцо.
• 1 ст. л. манной крупы.
• Ванилин и постное масло.

Яйцо взбивают с сахаром, а потом дополняют протертым творогом. Полученную массу соединяют со сметаной, ванилином и манкой, тщательно перемешивают и распределяют по дну жаропрочной промасленной формы. Готовят запеканку при умеренной температуре до легкого подрумянивания. Подают ее с любым сладким соусом или сгущенным молоком.

Яичница с зеленым горошком

Этот рецепт наверняка пригодится молодым хозяйкам, недавно вступившим в брак и желающим удивить своего мужчину завтраком в постель. Для его воспроизведения вам потребуется:

• 50 мл молока.
• 30 г зеленого горошка.
• 20 г сливочного масла.
• 20 г лука.
• 1 яйцо.
• 1 помидор.
• Соль и приправы.

Мелко нашинкованный лук, нарезанные кубиками томаты и зеленый горошек слегка обжаривают в растопленном масле. К подрумянившимся овощам добавляют немного соли и специй. Все аккуратно перемешивают, заливают яйцом, взбитым с молоком, накрывают крышкой и доводят до готовности на минимальном огне.

Картофельные крокеты с ветчиной

Рассмотренный ниже рецепт завтрака для мужчин позволит не только сытно накормить своих избранников, но и найти полезное применение оставшимся от ужина продуктам. Для приготовления аппетитных румяных шариков вам потребуется:

• 600 г отварного картофеля.
• 50 г муки.
• 50 г панировочных сухарей.
• 150 г ветчины.
• 1 яйцо.
• Соль и постное масло.

Остывшую вареную картошку обрабатывают при помощи терки, а потом дополняют желтком, рубленой ветчиной и парой столовых ложек муки. Все это подсаливают, перемешивают и оформляют в виде небольших шариков. Полученные изделия обваливают в остатках муки, окунают во взбитый белок, панируют в сухарях и обжаривают во фритюре. Готовые крокеты выкладывают на бумажные полотенца, чтобы те впитали в себя излишки масла, а потом помещают на тарелку и подают с любым пикантным соусом или обычной сметаной.

Макаронная запеканка с фаршем

Это простое блюдо может стать не только полноценным ужином для всей семьи, но и сытным завтраком для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом. Потому его можно сделать накануне вечером, а утром быстро разогреть в микроволновке. Для его приготовления вам потребуется:

• 400 г макаронных изделий.
• 400 г любого мясного фарша.
• 150 мл сливок (10 %).
• 150 г лука.
• 250 г помидоров.
• 200 г сыра.
• 3 яйца.
• Соль, масло, вода и специи.

На дно смазанной формы выкладывают треть предварительно отваренных макарон. Сверху распределяют сливки, смешанные с яйцами и половиной имеющегося сыра. Все это покрывают фаршем, обжаренным с добавлением рубленого лука, и частью порезанных помидоров. На следующем этапе содержимое формы дополняют остатками макарон и томатов. Все это притрушивают сырной стружкой и подвергают термообработке. Готовят запеканку при 200 о C около четверти часа.

Фритатта с грибами

Этот ароматный итальянский омлет станет отменным вариантом завтрака для мужчин. Фото самого блюда будет размещено чуть ниже, а сейчас разберемся с его составом. Для приготовления фритатты вам потребуется:

• 100 г шампиньонов.
• 40 г сливочного масла.
• 4 яйца.
• 1 зубок чеснока.
• 1 ч. л. сухого тимьяна.
• Соль, зелень и смесь перцев.

Любая начинающая хозяйка без труда повторит этот рецепт завтрака для мужчины. Фото фритатты пробуждает волчий аппетит, потому необходимо поскорее разобраться с алгоритмом ее приготовления. Начинать процесс нужно с обработки грибов. Их моют, обсушивают, нарезают пластинками и обжаривают в растопленном масле вместе с давленым чесноком. Минут через пять подрумянившиеся шампиньоны заливают взбитыми подсоленными яйцами, соединенными с сушеным тимьяном и молотым перцем. Все это доводят до полной готовности, перекладывают на плоскую тарелку и декорируют зеленью.

Ленивые вареники

Данное блюдо по достоинству оценят женщины, которым приходится регулярно готовить завтраки для мужчин и детей. Ленивые вареники получаются настолько вкусными и питательными, что от них не откажутся ни взрослые, ни маленькие едоки. Чтобы с утра накормить ими своих домочадцев, вам понадобится:

• 400 г жирного творога.
• 2 яйца.
• 4 ст. л. сахара.
• 1,5 чашки муки (плюс еще немного для подпыла).
• ½ пакетика ванилина.
• Соль и вода.

Творог перетирают с сахаром. Полученную массу подсаливают, дополняют яйцами и перемешивают с ванилином и просеянной мукой. Готовое тесто скатывают в жгуты, нарезают одинаковыми кусочками и отваривают в кипящей воде. Подают ленивые вареники со сметаной или любым сладким соусом.

Пшенная каша с тыквой

Этот вариант сытного и полезного завтрака пригодится тем, кто привык начинать свой день с блюда из круп. Чтобы сварить такую яркую, вкусную и полезную кашу, вам потребуется:

• 400 г почищенной тыквы.
• 200 г пшенной крупы.
• 50 г сливочного масла.
• 50 мл питьевой воды.
• 500 мл пастеризованного молока.
• 2 ст. л. сахара.
• ¾ ч. л. соли.

В небольшую кастрюлю наливают нужное количество воды и отправляют ее на работающую плиту. Как только она закипит, в нее добавляют немного молока и ломтики тыквы. Все это варят на минимальном огне до мягкости овоща. На следующем этапе содержимое посуды дополняют промытой крупой, сахаром, солью и оставшимся молоком. Как только каша будет готова, ее заправляют сливочным маслом и недолго настаивают под крышкой.

Давно замечена тесная взаимосвязь между тем, что человек ест, и тем, как он себя при этом чувствует. Питание действительно имеет большое значение для здоровья человека, для его самочувствия и даже для настроения. И если женщины охотнее склоняются к этой теории, то мужчин тяжеловато убедить в том, что их пища напрямую отражается на их самочувствии. И все же это так.

А каким, например, должен быть завтрак для мужчин? Что необходимо употреблять в пищу представителям сильного пола, чтобы не только чувствовать себя хорошо, но проводить день максимально энергично и активно?

Как нужно завтракать сильному полу?

Завтрак любого человека должен быть сбалансированным и сытным.

Особенно это важно для мужчин, поскольку на протяжении дня перед ними стоит множество важных задач, которые они должны решить. А для этого необходимо иметь силы, как физические, так и моральные.

И пока не начался разговор про идеальное меню для завтрака, необходимо сделать одну очень важную ремарку. Все дело в том, что современный человек по какой-то причине предпочитает не завтракать. Так делает если не подавляющее большинство, то многие. И это большая ошибка! Во-первых, утренний прием пищи является самым важным за день. Без хорошего завтрака у человека просто не хватит сил на весь день.

Во-вторых, завтракать необходимо еще хотя бы потому, чтобы не объедаться на ночь. Чем меньше мужчина съел утром, тем больше он съест в вечернее время. А это прямой путь к набору лишних килограммов.

С чего должен начинаться мужской завтрак? Лучшие диетологи мира советует начинать первый прием пищи со стакана обычной питьевой воды комнатной температуры. Необходимо сделать это за полчаса до завтрака. Это поможет «завести» желудок. Значительно улучшится скорость пищеварения на протяжении всего дня, не будет накапливаться лишний вес, а все токсины и шлаки будут непременно выведены из организма. Но ни в коем случае нельзя пить на голодный желудок кофе или свежевыжатый сок. Даже полезный зеленый чай не рекомендуется пить на пустой желудок.

Что же касается самого меню, то идеальный завтрак должен включать в себя злаки, клетчатку, что-то молочное. Не зря многим с детства говорили о том, как полезно есть кашу на завтрак. Она действительно дает человеку очень много сил на весь день, он долго остается сытым и энергичным. Да и мозг после каши работает лучше.

Фрукты — тоже идеальное дополнение к утреннему приему пищи. Доказано, что фрукты необходимо есть утром, а овощи можно есть на протяжении всего дня, вечером. На ужин же фрукты не рекомендованы. В них содержится фруктоза, которая в наибольшей степени нужна организму в утренние часы. И снова отличный ход для тех, кто хочет улучшить работу мозга! Кстати, именно на завтрак можно позволить съесть себе что-то «запретное». Например, конфеты или небольшое пирожное. С 6 до 12 утра метаболизм человека находится на своем пике, что позволяет не набирать вес от съеденного. Поэтому небольшое отступление от правил возможно, ведь сладость будет быстро «сожжена» организмом для получения энергии. Но, конечно, во всем нужно знать меру.

Однако не только злаки, клетчатку и молочные продукты можно есть сильному полу на завтрак.

Варианты утреннего меню

Первый вариант завтрака будет основываться на уже упомянутых продуктах. Такой утренний прием пищи подойдет тем, кто не хочет есть с утра что-то слишком тяжелое, но в то же время хотел бы насытиться. Да и мужчины-вегетарианцы будут в восторге.

Понадобится отварить овсяные хлопья на воде или на молоке, потом добавить туда немного соли или сахара по вкусу.

Овсяные хлопья хороши тем, что они очень быстро варятся, а их вкусовые качества нравятся многим.
Если мужчина хочет похудеть, то овсянку лучше варить на воде. Еще у этой замечательной каши есть одно полезное свойство, благодаря которому с ее помощью можно улучшить состояние волос. А это очень актуально для мужчин!

После приготовления хлопьев в них можно добавить совсем немного сливочного масла. Подается овсяная каша вместе с фруктами или сухофруктами. Она превосходно сочетается со всем! Изюм, курага, чернослив, свежие яблоки, любые ягоды, персики — все это и многое другое составит прекрасную компанию овсянке.

Не худшим завтраком для сильного пола станут и куриные яйца в любом виде. Этот продукт очень полезен для мужского здоровья, особенно для потенции. В день можно съедать не более 2-3 яиц.К примеру, можно приготовить омлет из трех яиц и стакана молока. Муку туда класть совсем необязательно, но если таковая добавляется, то совсем в небольшом количестве. Зачем употреблять лишние калории, если для омлета будет достаточно даже чайной ложки муки?

Чтобы омлет стал еще вкуснее, в него можно добавить кружочки свежих помидоров, немного полосок бекона. А пока он готовится, стоит сделать тосты. Они готовятся либо в тостере, либо в микроволновой печи на режиме «гриль». Именно так у тостов появится хрустящая корочка. После доведения хлеба до готовности на него можно положить кусочек сыра, который растает от теплоты тоста. И вкусно, и полезно!

Любителям сладкого понравится и такой великолепный вариант для первого приема пищи. Из творога, яиц и небольшого количества муки необходимо слепить сырники, потом быстро обжарить их с двух сторон до золотистой корочки. Подается это великолепное лакомство вместе с любым джемом: вишневым, сливовым, апельсиновым. Одним словом, с таким, который придется по вкусу.

Другие варианты удачного завтрака

Если же мужчина и утром не может обойтись без мяса, то для него есть вариант завтрака с печеночными кусочками, которые сопровождены легким салатом. Для приготовления последнего понадобится взять один огурец, один помидор, брынзу, рукколу и маслины. Все ингредиенты крупно нарезаются, смешиваются в салатнице с оливковым маслом.

На тарелку выкладывается руккола, сверху на нее кладется основа салата. Пока салат напитывается ароматами, необходимо приготовить печень. Готовится она невероятно быстро, в течение 3-4 минут. Тушить больше ее не нужно, поскольку так она станет твердой. Готовая печень выкладывается сверху на овощи и по периметру салата, а образовавшимся подливом поливается само блюдо. Получается очень вкусный и полезный завтрак, поскольку печень полезна для кроветворения, в ней содержится много железа. А про пользу овощей и зелени и вовсе говорить не приходится.

С детства для многих наиболее привычным завтраком остается молочный суп. Его когда-то всем готовили мамы, так почему бы не начать готовить его самостоятельно? Тем более что молочный суп очень полезен. Для его основы можно взять, например, гречневую крупу (в которой много витаминов) или макароны из твердых сортов пшеницы. Крупа или макароны сперва отвариваются до готовности, а потом туда добавляется молоко и немного воды. Все доводится до кипения. А чтобы в супе не было пенок (все же большинство мужчин не любят их, как и дети), молочный суп сразу после снятия с плиты необходимо поставить на несколько минут в раковину, наполненную холодной водой.

Следует также уяснить, что из продуктов есть на завтрак не рекомендуется.

Чего не стоит есть утром?

Будет большой ошибкой завтракать продукцией ресторанов быстрого питания. Конечно, лучше все приготовить своими руками, но даже если такой возможности нет, то не стоит прибегать с утра к фаст-фуду. В каждом кафе есть специальное утреннее меню, в котором можно найти даже овсяную кашу. Почему же нельзя есть фаст-фуд?

Это очень тяжелая пища для организма, особенно в утренние часы. Из-за нее на протяжении всего дня мужчину может мучить изжога, повышенные газообразование, вздутие живота, что никак не способствует эффективной работе. Вред заключается и в огромном количестве калорий. Порой один прием пищи в подобном заведении способен покрыть всю суточную необходимость мужчины в калориях. А ведь энергетического заряда от фаст-фуда надолго не хватает. Так и приходит постепенно лишний вес.

Категорически запрещено употреблять на завтрак специфическую пищу: очень соленую, острую, экзотическую. Не каждый желудок способен переварить это днем, что же тогда говорить про утро.

А что же лучше пить на завтрак? Какие напитки станут самыми полезными для мужского пола утром?

Напитки для полезного завтрака для мужчин

Напитки тоже имеют большое значение для правильного и разумного подхода к питанию. После завтрака лучше выпить чашку зеленого чая с медом.

Сахар лучше исключить из рациона в натуральном виде. Мед не добавляется в чай, поскольку так теряются его полезные свойства. Лучше пить чай и заедать его медом. Сам же зеленый чай бодрит не хуже кофе. Да и после него нет эффекта упадка сил, как это случается с кофе.

Черный напиток сначала очень сильно бодрит, раздражает нервную систему, а уже через час-полтора начинает производить противоположное действие, делая из человека раба кофе.

Хорошо будет пить и травяные чаи, белый чай или каркаде. Все они тоже очень полезны и вкусны. Если не хочется пить чай, то можно выпить стакан молока или кефира, свежевыжатого сока.

Таким должен быть идеальный завтрак для мужчин. Полезный завтрак — это залог отличного самочувствия и продуктивной работы на протяжении всего дня. Так почему бы не облегчить себе жизнь при помощи правильной пищи?

10 лучших блюд для завтрака для мужчин

Завтрак начинает ваш день, поскольку ваше тело перестает спать и начинает получать те питательные вещества, которые ему необходимы, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. Тем не менее, круассан или небольшая тарелка сладких хлопьев , вероятно, не даст вам надлежащего топлива.

Что вы действительно хотите сделать, так это включить белок, железо и полезные жиры, чтобы поддерживать высокий и стабильный уровень энергии, а добавление правильных питательных веществ, специфичных для мужчин, может сделать ваш первый большой прием пищи на шаг впереди .

Вот лучшие продукты, которые мужчинам следует съесть за завтраком в яркий и продуктивный день. И пока вы это делаете, убедитесь, что вы попробуете свои силы в 21 лучшем рецепте здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

Свежие помидоры — прекрасное дополнение к омлету или бутерброду для завтрака, или даже консервы для использования в шакшуке на поздний завтрак.

«Помимо витамина С и калия, помидоры также известны высоким содержанием ликопина, фитохимического антиоксиданта, который снижает риск рака простаты», — говорит Келли Джонс, доктор медицинских наук, CSSD, LDN.

Фабио Бальби / Shutterstock

«Натуральный соленый лосось отлично сочетается с некоторыми цельнозерновыми крекерами и фруктами для быстрого и богатого питательными веществами завтрака», — говорит Джонс.

Лосось содержит как омега-3, так и витамин D, которые важны для здоровья иммунной системы и сдерживают воспаление. «Просто следите за обработкой лосося, так как Американский институт исследований рака курит лосось (приготовленный не так, как лосось) с обработанным мясом, которого они рекомендуют избегать», — добавляет Джонс.

Shutterstock

Oats — это простой и настраиваемый основной продукт для завтрака, предлагающий 5 граммов клетчатки на порцию.

«Овес хорошо известен тем, что содержит растворимую клетчатку, тип которой способствует снижению уровня холестерина в крови, о чем мужчинам следует уделять больше внимания с возрастом, независимо от уровня активности или наследственного риска», — говорит Джонс.

Shutterstock

Если вы не любите капусту в салате, попробуйте обжарить ее и добавить в омлет или фриттату, которые вы можете приготовить во время приготовления еды в течение недели, поскольку она не будет такой жесткой по текстуре.

«Капуста богата витаминами A, C и K, которые способствуют укреплению иммунитета, с более высоким вкладом A и C, когда дело касается как острого иммунного здоровья, так и долгосрочной защиты от болезней», — говорит Джонс. Кроме того, он богат различными антиоксидантами, включая каротиноиды и полифенолы, которые поддерживают здоровье глаз и защищают организм от повреждения клеток свободными радикалами.

Shutterstock

Цельные яйца — отличный источник высококачественного белка, большая часть которого находится в желтке, а также 13 других важных питательных веществ.

«Холин в яичных желтках участвует в клеточных реакциях, включая мышечные сокращения, в то время как лютеин и зеаксантин поддерживают здоровье глаз и мозга, о чем все должны помнить с возрастом», — говорит Джонс.

Взбейте омлет из цельного яйца или кашу с белком и овощами.

Shutterstock

Мужчинам важно получать достаточное количество белка за завтраком, а некоторым мужчинам особенно нужен более сытный завтрак, особенно если они только что вспотели.

«Колбаса из индейки значительно меньше калорий и жирна по сравнению со свиной колбасой, и она может быть очень сытной и отличным топливом для тренировки», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN.

Shutterstock

«Полезный жир в ореховой пасте может поддерживать чувство насыщения в течение нескольких часов, а также может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать переедание в будущем», — говорит Шапиро.

Еще один потенциал роста? Многие ореховые масла отлично подходят для снижения уровня холестерина. Попробуйте миндаль, арахис или кешью с цельнозерновыми тостами, йогуртом или овсянкой.

Shutterstock

«Сочетание цельнозернового хлеба с полезными жирами, такими как авокадо, — отличный завтрак, так как цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, чтобы вы насытились, плюс авокадо также содержит клетчатку и полезен для вашего сердца», — говорит Шапиро. Или наслаждайтесь авокадо с яйцами, в салате или в миске для зерна.

Shutterstock

Греческий йогурт — отличный источник белка, который может насытить.

«Йогурт — хороший источник пробиотиков, который также полезен для здоровья кишечника», — говорит Шапиро. «Калий в греческом йогурте также может помочь предотвратить высокое кровяное давление.«Добавьте орехи и семена со свежими ягодами для полноценного обеда.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Творог — богатый источник протеина, который отлично подходит для наращивания мышечной массы, и, естественно, соленый, помогает пополнять запасы электролитов после тренировки.

«Он содержит такие витамины, как B12, селен и кальций, которые укрепляют ваши кости», — говорит Шапиро.

10 рецептов здорового завтрака, идеально подходящих для мужчин

Начните свой день наилучшим образом с этих рецептов здорового завтрака .

Я лично не любитель плотно завтракать.

Я вообще почти не ем его. За исключением выходных, когда я люблю немного погулять.

Но многие парни любят хороший завтрак, поэтому я подумал, что было бы неплохо собрать некоторые из лучших рецептов здорового завтрака в Интернете, чтобы вы могли их проверить.

Лучше приложить немного усилий и съесть здоровый завтрак, чем всегда брать несколько ломтиков тоста с джемом!

Так что, если вы ищете полезное топливо для начала дня, продолжайте читать.

10 рецептов здорового завтрака

См. Также:

Начните свой день с удовольствия с этими рецептами завтрака.

Некоторые из них требуют определенных усилий, в то время как другие можно сделать довольно легко.

Если ничего не помогает, попробуйте протеиновый коктейль , и все будет в порядке!

1. Овсяные кексы в яблочном пюре

Найдено в Baked в Аризоне

Что мне нравится в этих полезных маффинах, так это то, что их можно приготовить и просто хранить в холодильнике всю неделю.

Тогда у вас есть что-нибудь полезное для здоровья каждое утро!

2. Кесадилья с арахисовым маслом, клубникой и бананом

Найдено на Ambitious Kitchen

Они выглядят довольно непослушно! Не так ли?

Определенно полон энергии, если вы планируете приготовить их на завтрак, вы будете рады проснуться, чтобы просто съесть их!

3. Тост с хумусом и авокадо с поджаренными семенами конопли

можно найти в Eating Bird Food

Авокадо — один из тех продуктов, которые должны регулярно входить в ваш рацион.

Это полезный жир, который хорошо насытит и отлично сочетается с яйцами, ветчиной, помидорами, луком и т. Д.

4. Роллы из копченого лосося, шпината и яичного белка

Найдено в Haute & Healthy Living

В этом рецепте много белка и полезных жиров.

Я думаю, что лосось стал новой курицей, потому что в наши дни все любят добавлять его в любые обертывания и салаты!

5. Овсянка с арахисовым маслом на ночь

, найденный в Baking You Happier

Овес для ночевки — это то, что я обнаружил совсем недавно и пробовал несколько раз.

Это довольно просто. Вы готовите овес накануне вечером. Храните в холодильнике. И разбить его на следующее утро!

Это хорошая экономия времени для тех из вас, кто живет занятой жизнью.

6. Черничные, овсяные и йогуртовые кексы

В магазине Finger Pricking Good

Если вам нравится выпечка, попробуйте эти простые кексы.

7. Чаша для смузи с клубникой и бананом

Найдено в Always Nourished

Я впервые попробовал чашу для смузи, путешествуя по Юго-Восточной Азии, и она мне очень понравилась.

Их довольно просто сделать, и вы можете добавить все, что захотите!

8. Фруктовый салат из киноа

, найденный в The Recipe Critic

Недавно мой брат написал статью о некоторых из лучших источников белка , которые мы можем получить из немясных продуктов, и киноа была в списке.

Это отличный суперпродукт, поэтому всегда полезно добавлять его на завтрак.

9. Полезный смузи из йогурта и ягод

Можно найти в Chef Savvy

Смузи, вероятно, самый быстрый завтрак в дороге, который вы можете приготовить.

Прочтите статью , чтобы узнать больше о смузи с высоким содержанием белка.

10. Солнечное масло и банан с семенами чиа

Найдено в The Skinny Fork

Недавно я начал измельчать полезные тосты с арахисовым маслом и бананом в качестве полдника. Это действительно дает мне много энергии и потрясающий вкус.

Если вы много тренируетесь и вам нужна энергия, то это хороший вариант для начала дня.

Если вам нравится завтрак, то, надеюсь, эти рецепты помогут вам провести день немного лучше!

Ура,
Ричард

Лучшие продукты для завтрака для мужчин

Мы все слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда.То, что вы едите на завтрак, может улучшить или нарушить ваш рацион на весь оставшийся день. Этот первый прием пищи запускает ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий и жира; он также «нарушает пост», выводя ваше тело из катаболического состояния и подготавливая его к предстоящему дню. Более того, завтрак с правильным сочетанием углеводов и белков поможет вам добиться лучших результатов от тренировки.

Если вы пропускаете завтрак, перестаньте это делать. Пропуск этого важного приема пищи может привести к перееданию во время обеда и ужина, что приведет к нежелательному увеличению веса.Так что, если вы обычно едите пончик и кофе или вообще пропускаете завтрак, этот список для вас. Мы представляем вам этот список лучших продуктов для завтрака для мужчин.

1. Овсянка: Овсянка считается «суперпродуктом» из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка, которая обычно содержится в цельнозерновых продуктах, таких как овес, имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний и высокий уровень холестерина. Еще одно преимущество клетчатки: она способствует насыщению, так что вы дольше чувствуете сытость и не переедаете.

2. Цельнозерновые хлопья: Не используйте зефир, шоколад и другие сладости. Когда дело доходит до хлопьев для завтрака, ищите что-нибудь из цельного зерна без добавления сахара. Цельные зерна обеспечат вас клетчаткой, полезной для сердца (см. №1), и вы можете добавить в нее полезные фрукты, такие как бананы или ягоды, чтобы успокоить сладкоежек. Кроме того, по возможности ищите зерновые, обогащенные белком. Эти злаки содержат большое количество белка, необходимого вашему организму для наращивания мышечной массы.

3. Яйца: Хотя до сих пор не решено, вреден ли холестерин в яйцах для вашего здоровья, одно или два случайных яйца вам не повредит. Фактически, яйца — один из лучших источников белка для мужчин. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму для стимуляции роста мышц. Эта энергетическая пища также богата холином, который имеет решающее значение для работы мозга. Если вас беспокоит уровень холестерина, вы можете купить яичные белки в местном супермаркете; они сохраняют большую часть белка яйца, устраняя при этом большую часть жира и холестерина.

4. Зеленый чай: Замените утреннюю чашку кофе или апельсинового сока зеленым чаем, чтобы получить отличные антиоксидантные свойства. Разнообразие антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, имеет ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, а также увеличение сжигания калорий. Из-за термогенного (сжигающего) эффекта зеленого чая на организм ваш метаболизм ускоряется и расходует больше калорий. Вы также можете получить аналогичный термогенный эффект, приняв MenScience Thermogenic Formula.

5. Вафли: Нет, мы не говорим об огромных бельгийских вафлях с сиропом, взбитыми сливками и другими сладкими смесями. Мы говорим о мелком цельнозерновом продукте, который можно найти в морозильной камере местного продуктового магазина. Эти вафли удобны и полезны — в умеренных количествах. Обычно они низкокалорийны и содержат ряд важных питательных веществ, включая железо. Но, как мы упоминали ранее, не поливайте их сиропом; используйте фрукты, например, ягоды, чтобы повысить содержание в них антиоксидантов.

6. Йогурт: Если вы настроены на сладкое, которое не нарушит вашу диету, вам будет сложно найти что-то лучше, чем этот источник питания. Йогурт, доступный в различных вкусах и размерах, — это здоровая пища, которую можно подавать в любое время дня, а не только на завтрак. Тем не менее, он является основным продуктом питания многих американцев за завтраком. Почему? Во-первых, он содержит пробиотики, которые, помимо прочего, способствуют хорошему пищеварению. Это также хороший источник казеинового протеина, медленно усваиваемого протеина, который помогает питать ваши мышцы в течение дня.Лучше всего выбрать простой йогурт (добавьте фрукты для аромата) и «легкий» йогурт.

7. Сывороточный протеиновый коктейль: Если вы торопитесь, сывороточный протеиновый коктейль может обеспечить организм необходимыми углеводами и белками, которые подпитывают ваше тело и удерживают вас до следующего приема пищи. Порошки сывороточного протеина для мужчин, как правило, низкокалорийны, поэтому они легко вписываются в любую здоровую диету. Помимо сывороточного протеина вам также следует принимать добавки к спортивному питанию других мужчин, такие как креатин. Если вы занимаетесь спортом регулярно, подумайте о добавках для мужчин перед и после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

8. Мультивитамины: Хорошо, это не столько еда, сколько добавка. Тем не менее, подумайте об одном на завтрак каждый день. Поливитамины для мужчин могут помочь заполнить любые пробелы, которые может не покрыть ваш рацион. Даже в самом здоровом завтраке есть некоторые питательные вещества, которые вы, вероятно, не получаете. Вот где на помощь приходят поливитамины для мужчин.

лучших белковых продуктов для завтрака для мужчин | Здоровое питание

Белок содержит аминокислоты — строительные блоки мышечной ткани.Хотя белок нужен всем, мужчинам нужно больше, чем женщинам и детям, потому что у них от природы больше мышц. Рекомендуемая диета для мужчин составляет около 56 граммов в день, или от 10 до 35 процентов ваших калорий. Добавление питательных источников белка в сбалансированный завтрак может помочь обеспечить длительную энергию, остроту ума и контроль аппетита в течение каждого дня. Для достижения наилучших результатов обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу, прежде чем вносить существенные изменения в рацион.

Яйца

Одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка.Хотя желтки содержат изрядное количество холестерина — 186 миллиграммов на желток, потребление до 4 желтков в неделю не связано с повышенным риском сердечных заболеваний, по словам доктора Томаса Беренбека, кардиолога клиники Майо. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием холестерина, ешьте меньше желтков и больше яичных белков, которые не содержат холестерин. Для получения дополнительных питательных веществ и баланса подавайте яйца с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как цельнозерновые тосты и свежие фрукты, или добавляйте листовую зелень и помидоры в свои омлеты.

Обезжиренное молоко и йогурт

Молочные продукты являются основными источниками жизненно важных питательных веществ, включая кальций и витамин D. Эти питательные вещества укрепляют здоровье костей, защищая от остеопороза — заболевания костей, которым страдают 2 миллиона мужчин в Соединенных Штатах. Американская диетическая ассоциация рекомендует выбирать нежирную, богатую белком пищу, такую ​​как молоко с низким содержанием жира и йогурт, вместо жирной пищи, такой как цельное молоко и жирный сыр, которые могут увеличить риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. .Стакан нежирного молока на восемь унций обеспечивает 8 граммов белка. Нежирный йогурт обеспечивает 12,8 грамма на чашку. Чтобы получить дополнительные питательные вещества, добавьте в йогурт ягоды или другие свежие фрукты или приготовьте цельнозерновые горячие или холодные хлопья с нежирным молоком.

Киноа

Квиноа идеально подходит для завтрака, поскольку содержит больше белка и готовится быстрее, чем другие цельнозерновые продукты. Это также ценный источник магния и железа — питательных веществ, важных для работы мышц и циркуляции кислорода. Поскольку у киноа мягкий вкус, вы можете легко добавлять ее в блюда, содержащие яйца, тофу или рис.Лебеда, приправленная натуральными травами или специями, также может стать ароматным гарниром. Чтобы улучшить цвет и улучшить питательные вещества, добавьте вареные овощи или сушеные фрукты. Одна чашка приготовленной киноа содержит 9 граммов белка.

Холодноводная рыба

Рыба может быть не первым продуктом, который приходит на ум при планировании завтрака, но это очень питательный вариант. По данным Университета, жир холодноводной рыбы, такой как лосось, тунец, скумбрия, сельдь и сардины, является основным источником омега-3 жирных кислот — жиров, которые играют важную роль в работе мозга и здоровье сердца. Медицинского центра Мэриленда.И многие американцы потребляют слишком мало омега-3. Важно избегать этого дефицита, особенно потому, что риск сердечных заболеваний у мужчин выше, чем у женщин, пока женщины не достигнут менопаузы, а 25 процентов смертей в США связаны с сердечными заболеваниями. Употребление 30 граммов холодноводной рыбы не реже двух раз в неделю может помочь снизить эти риски и обеспечить от 15 до 16 граммов белка. Подходящие для завтрака варианты включают цельнозерновые тосты или рогалики с жареным лососем или салат из нежирного тунца.

Ссылки

Автор биографии

Август Маклафлин — писатель, посвященный вопросам здоровья и сексуальности, ведущий подкастов и автор книги «Girl Boner: The Good Girl’s Guide to Sexual Empowerment» (Amberjack Publishing, 2018).Ее статьи публикуются в журналах DAME, Cosmopolitan.com, Huffington Post и других, и ей нравится общаться с читателями через свой блог и социальные сети. augustmclaughlin.com

Пять здоровых рабочих завтраков менее чем за 5 минут

Исследования показали связь между потреблением завтрака с высоким содержанием белка и ощущением сытости в течение длительного времени, а также потреблением меньшего количества килоджоулей в течение дня. Итак, добавьте немного белка — молоко и йогурт отлично подходят для этого.

Высококачественные углеводы по утрам также необходимы, чтобы зарядить мышцы и мозг после ночного голодания — это может дать толчок «сокам мышления» и помочь вам сосредоточиться. Помните, что высококачественные углеводы включают высококачественные волокна — вы можете получить хорошее сочетание высококачественного сбраживаемого волокна из мюсли, каши и батончиков мюсли.

С этими быстрыми и легкими вариантами завтрака «на работе», в котором содержатся белки, углеводы и высококачественная клетчатка, вы почувствуете себя готовым встретить новый день.Смешайте их, чтобы ежедневно включать в себя множество разнообразных питательных веществ. Да, и для справки, данные по Австралии показывают, что взрослые австралийцы, которые едят хлопья для завтрака, имеют более здоровый вес и более тонкую талию … так что завтрак снова включен в меню, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Мюсли для завтрака

Купите коробку мюсли и возьмите с собой на работу. Купите натуральный йогурт и свежие или консервированные фрукты по выбору. Это тоже возьми с собой. Приготовление завтрака — вам понадобится по ½ стакана каждого мюсли, молока по выбору и йогурта.Вылейте немного йогурта в кишечник или в чашку с широким дном. Сверху добавьте мюсли, молоко и добавьте немного фруктов (консервированные фрукты тоже подойдут). Повторите процедуру с оставшимся йогуртом, мюсли, молоком и фруктовой смесью, пока не будут использованы все ингредиенты.

Тосты на закваске, авокадо и греческий сыр фета

Вам нужно будет купить хлеба на закваске хорошего качества, чтобы положить его в морозилку, а затем брать на работу по мере необходимости.Пока вы это делаете, возьмите авокадо и немного сыра фета, а также немного перца, чтобы взорвать его. Приготовление завтрака — возьмите 2 ломтика хлеба на закваске, добавьте авокадо и немного сыра. Когда вы устроитесь, положите хлеб в тостер и после того, как поджарьте, положите немного сыра фета на тост, добавьте ломтики авокадо и посыпьте треснутым перцем. Выпейте чашку свежего чая (завтрак с травами, английский или что-нибудь еще) и наслаждайтесь свежим, быстрым и полезным завтраком в дороге.

 Microsoft.CSharp.RuntimeBinder.RuntimeBinderException: «Newtonsoft.Json.Linq.JValue» не содержит определения для «provider_name»
   в CallSite.Target (Закрытие, CallSite, Объект)
   в System.Dynamic.UpdateDelegates.UpdateAndExecute1 [T0, TRet] (сайт CallSite, T0 arg0)
   в CallSite.Target (Закрытие, CallSite, Объект)
   в ASP._Page_app_plugins_pacembedly_pacembedly_cshtml.Execute () в c: \ inetpub \ wwwroot \ site \ App_plugins \ PacEmbedly \ PacEmbedly.cshtml: строка 10
   в System.Web.WebPages.WebPageBase.ExecutePageHierarchy ()
   в System.Web.Mvc.WebViewPage.ExecutePageHierarchy ()
   в System.Web.WebPages.WebPageBase.ExecutePageHierarchy (WebPageContext pageContext, TextWriter writer, WebPageRenderingBase startPage)
   в Umbraco.Core.Profiling.ProfilingView.Render (ViewContext viewContext, писатель TextWriter)
   в System.Web.Mvc.Html.PartialExtensions.Partial (HtmlHelper htmlHelper, String partialViewName, объектная модель, ViewDataDictionary viewData)
   в ASP._Page_Views_Partials_grid_editors_base_cshtml.Execute () в c: \ inetpub \ wwwroot \ site \ Views \ Partials \ Grid \ Editors \ Base.cshtml: строка 20 

Яичница в микроволновой печи

Это намного проще, чем люди думают, и это даже не так уж и сложно. Яйца заполнены белком (от 8 до 13 г на яйцо), и их можно готовить в микроволновой печи на работе. Все, что вам нужно сделать, это принести яйца и, возможно, миску и столовые приборы. Для начала выберите небольшую миску, подходящую для использования в микроволновой печи, и покройте дно растительным маслом или спреем, чтобы яйца не прилипали ко дну.Как и в случае с традиционной яичницей-болтуньей, для начала разбейте столько яиц, сколько хотите. Для более пышной текстуры добавьте чайную ложку молока или сливок. Взбивайте вилкой до тех пор, пока ингредиенты не превратятся в жидкую массу без комков. Готовьте миску в микроволновой печи в течение 45 секунд. После завершения слегка взбейте еще раз, чтобы убедиться, что сырые яйца не остались на дне. Готовьте в микроволновой печи еще 30 секунд. Проверьте, достаточно ли оно приготовлено — если не приготовить в микроволновой печи еще 10 секунд.Хотите его нарядить? Используйте просто кусочки бекона, свежий базилик или нарезанные помидоры черри.

Запеченная фасоль на тостах

Это давний фаворит и удобный для быстрого завтрака на работе. Вам нужно будет купить несколько банок с запеченной фасолью на одну порцию — по возможности выбирайте сорта с низким содержанием соли. Запеченные бобы содержат пребиотические волокна, поэтому они очень полезны для кишечных бактерий. Приготовление завтрака — возьмите 2 ломтика хлеба на закваске с запеченными бобами.На работе поместите хлеб в тостер, а затем переложите испеченные бобы в тонкую кишку или даже в кружку. Накройте фасоль небольшим количеством кухонной бумаги и нагрейте ее на слабом или умеренном уровне в микроволновой печи (чтобы они не лопнули) в соответствии с инструкциями для банки. Убедитесь, что они не слишком горячие, и, когда они будут готовы к употреблению, вылейте их поверх свежеобжаренного хлеба. Если у вас осталось немного сыра фета, разломайте его поверх тёплой фасоли и посыпьте сверху немного треснувшего перца. Возьмите себе немного теплой воды с соком 1 выжатого лимона или просто кофе, если хотите, и наслаждайтесь своим «полезным для кишечника» завтраком.

Совет по питанию: запеченные бобы дают кишечным бактериям что-то для ферментации, и эти бактерии производят легкий ветерок. Если вы не привыкли есть ферментируемые волокна, вы можете заметить этот эффект, но примите это как признак здорового кишечника и не волнуйтесь, потому что, когда ваш кишечник привыкает ко всем полезным волокнам, вы не заметите этого в течение длительного периода времени. длинный.

Традиционная каша с миндалем и султаном

Вам нужно будет купить коробку каши, а также немного султана и миндаля. Возьми их на работу. Приготовление завтрака — смешайте по ½ стакана каши и молока по вашему выбору в глубокой миске, которую можно использовать в микроволновой печи. Смешайте их ложкой и поставьте в микроволновую печь при умеренной температуре на 90 секунд. Выньте кашу, помешивайте несколько секунд, при желании добавьте еще молока или воды и снова поставьте в микроволновую печь на 60 секунд.Когда все будет готово, добавьте горсть миндаля (порежьте их немного, если хотите) и столовую ложку или 2 султана. Смешайте все это вместе в течение нескольких секунд, возьмите напиток для завтрака, и все готово. В сверхголодные дни также добавляйте немного йогурта. Ням !!

Д-р Соня Кукульян — диетолог и генеральный менеджер группы по питанию Freedom Foods Group Limited

5 идей для сытного, полезного для сердца завтрака на ходу — основы здоровья от клиники Кливленда

Здоровый завтрак не требует много времени и энергии каждый день.Все, что вам нужно делать, это запасаться хорошими ингредиентами каждую неделю в продуктовом магазине. Затем каждое утро выделяйте несколько минут, чтобы собрать все вместе. Эти несколько изменений в покупках и утренних привычках могут помочь вам на протяжении всей жизни придерживаться здорового питания.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Диетолог по профилактической кардиологии Кэтрин Паттон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, CSSD, LD, предлагает пять вкусных, сытных и полезных для сердца идей завтрака, на приготовление которых уходит не более 10 минут.

Их можно есть дома или в дороге, так что вы не пропустите ни секунды в напряженный день и не пропустите ни одного вкуса. Каждый из них содержит углеводы, белки и жиры, чтобы вы могли начать день с сытной и сбалансированной еды, которая подпитывает вас все утро.

Сливочная, хрустящая овсянка

Отмерьте ½ стакана сухой порции овсяных хлопьев старого образца или овсяной каши, нарезанной из стали, и положите в миску, подходящую для использования в микроволновой печи (можно быстро приготовить или быстро приготовить, если вам нужно сэкономить больше времени). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Залейте овсянку достаточным количеством воды и перемешайте. Готовьте в микроволновой печи на высокой температуре от 2½ до трех минут до готовности. Если вы предпочитаете более сладкий вкус, попробуйте добавить свежие фрукты или немного ванильного экстракта. Чтобы сбалансировать эту пищу, содержащую сложные углеводы, белком и полезными жирами, добавьте измельченные орехи и / или семена, такие как чиа или молотое льняное семя.

Ночной овес

Альтернативный вариант овсянки — замачивать овсянку на ночь или всего на 30 минут утром. Начните с ½ стакана вашего любимого овса и ½ стакана воды или вашего любимого молока.Смешайте и дайте впитаться. (Оригинальный овес нужно замачивать на ночь, растворимый можно замачивать примерно на 30 минут). Ешьте холодным или разогрейте в микроволновой печи.

Английский кекс с яйцом и сыром

Вы когда-нибудь готовили яйцо в микроволновой печи? Это быстро и, в отличие от жарки яйца на сковороде, вам не нужно добавлять жир. Взбейте одно большое яйцо (для дополнительной клетчатки добавьте нарезанные овощи, такие как перец, лук, помидоры, грибы) в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, и поставьте в микроволновую печь на высокой температуре в течение 45-55 секунд до твердого состояния.Положите приготовленное яйцо на ломтик цельнозернового английского маффина и сверху добавьте дополнительные ингредиенты для большего аромата: нарезанный авокадо, помидор, лук, ломтик 2% -ного сыра или сальсу. Сверху выложите оставшуюся половину английского маффина и подавайте с чашкой свежих фруктов.

Сэндвич PB&J

Намажьте одну столовую ложку натурального миндального масла на один тост (или вафлю) с проросшими зернами, а на другой — столовую ложку фруктовых консервов или нарезанный банан. Сожмите два ломтика вместе, чтобы получился бутерброд.Выпейте стакан желаемого молока — обезжиренного, 1% -ного, соевого или миндального молока.

Зерновые на ходу

Чтобы быстро перекусить на ходу, приготовьте одноразовые пакетики для сэндвичей, наполненные вашими любимыми хлопьями с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (не менее 3 граммов клетчатки), орехами, семенами и сухофруктами. Создание собственного микса позволяет вам настраивать свои вкусовые рецепторы и менять их день ото дня. Нет времени сделать свою собственную? Перейдите к предварительно расфасованной смеси для приема пищи на одну порцию.

Вы должны попробовать эти рецепты завтрака для мужчин для похудения

Завтрак может быть более важным для похудения, чем вы думаете.Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Plos One , сообщает, что пропуск завтрака связан с более высоким риском абдоминального ожирения по сравнению с регулярным завтраком.

Другое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Obesity Science & Practice , показало, что завтрак помогает предотвратить увеличение веса, особенно в области талии, у мужчин с течением времени. Тем не менее, то, что вы едите на завтрак, определяет, насколько успешно вы сбросите килограммы. Выбирайте правильную комбинацию питательных продуктов, чтобы сохранять сытость и бодрость в течение всего утра, и сделайте здоровое питание своим образом жизни!

Почему завтрак помогает похудеть

Начало дня со здорового завтрака помогает похудеть по многим причинам, например:

1. Завтрак снижает риск переедания в течение дня.
2. Прыжок после завтрака запускает ваш метаболизм и поддерживает его в течение всего дня.
3. Завтрак дает вам энергию, необходимую для сжигания лишних калорий.
4. Завтрак помогает предотвратить физическое и умственное переутомление.

Помимо снижения риска накопления жира на животе и увеличения веса с течением времени, завтрак может помочь вам лучше сосредоточиться на работе и сжечь лишние калории во время утренних тренировок.

Знание того, как спланировать здоровый завтрак для похудения для мужчин, может улучшить качество вашей жизни в целом и помочь вам достичь или поддерживать цели по снижению веса.

Как составить план здорового завтрака для похудения

Здоровый завтрак для похудения для мужчин легко спланировать. Просто разделите тарелку на части и выберите разнообразную пищу, богатую клетчаткой, полезные белки и питательные жиры. Например, заполните:

• Около половины вашей тарелки с фруктами и овощами
• Одна четвертая часть вашей тарелки со здоровой белковой пищей
• Одна четверть каждой тарелки с богатым клетчаткой крахмалом и питательными жирами

При составлении плана питания на завтрак для похудения используйте следующие списки, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса и жира.

Богатые клетчаткой продукты для завтрака

Добавьте следующие продукты, богатые клетчаткой, в меню завтрака для похудания, чтобы оставаться сытым все утро, избавиться от лишнего веса, выглядеть и чувствовать себя лучше.

• Ягоды
• Бананы
• Цитрусовые
• Киви
• Дыни
• Помидоры
• Шпинат
• Кале
• Овощи прочие
• Овсянка
• Киноа
• Гайки
• Семена
• Бобовые

Хотя вы можете не думать об овощах как о продукте для завтрака, найдите творческие способы добавлять овощи в утреннюю трапезу.Это означает добавление овощей в омлеты, яичницу, тофу или овощные соки и коктейли.

Питательные продукты для завтрака, богатые белками

Протеин помогает повысить чувство сытости, сохранить сухую мышечную массу во время похудания, поддерживать высокий уровень метаболизма и максимизировать расход энергии. Просто выберите белки, которые вам нравятся, и заполните не менее четверти каждой тарелки продуктами с высоким содержанием белка, например:

• Яйца
• Нежирная курица или индейка
• Необработанный бекон из индейки
• Бекон без мяса
• Колбаса без мяса
• Тофу
• Греческий йогурт
• Творог нежирный
• Нежирное молоко или растительное молоко
• Обезжиренный сыр
• Обычный Кейр
• Протеиновый порошок
• Гайки
• Семена
• Ореховое масло
• Бобовые

В рецепты завтрака можно добавлять практически любую богатую белком пищу.Орехи, семена, ореховая паста и тофу богаты не только белком, но и полезными для сердца жирами.

Здоровый завтрак Жиры

Как и белок, диетические жиры также повышают чувство сытости, чтобы дольше чувствовать сытость после завтрака. Это снижает риск переедания в течение дня и снижает тягу к нездоровой пище. Потребление здоровых жиров также сохраняет здоровье ваших волос, кожи, ногтей и сердца. Примеры питательных жиров, часто используемых в завтраках для похудания, включают:

• Авокадо
• Гайки
• Семена
• Ореховое масло
• Оливки
• Масла растительные

Используйте эти жиры во всех рецептах для похудения, а не только в блюдах для завтрака.

Питательные напитки для похудения на завтрак

Независимо от того, какую пищу вы едите, пейте много воды плюс кофе или зеленый чай, чтобы получить заряд антиоксидантов и бодрящий кофеин, чтобы увеличить расход калорий. Черный кофе и несладкий зеленый чай — низкокалорийные напитки, в каждой порции содержится чуть менее 5 калорий. Протеиновые коктейли и смузи также являются отличными напитками для завтрака или заменой еды!

Рекомендации по снижению веса на завтрак

Когда вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, ешьте примерно на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю.По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), этот показатель потери веса безопасен и эффективен для долгосрочного успеха.

Для многих мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий, утверждает Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI). Ваши индивидуальные потребности в калориях для похудения зависят от вашего роста, возраста, метаболизма и уровня активности.

Как правило, стремитесь съесть около от 300 до 400 калорий на завтрак во время похудания и ограничьте общее количество калорий до 1500 — 1800 в день.Ниже приведены примеры того, как мужчины могут придерживаться этого суточного распределения калорий и достигать своего целевого веса:

• Три приема пищи по 350 калорий плюс два-три перекуса по 250 калорий
• Четыре приема пищи по 400 калорий
• Пять блюд по 350 калорий
• Шесть порций по 300 калорий

Старайтесь есть небольшими порциями и чаще в течение дня, а не два или три больших приема пищи. Это помогает обуздать чувство голода и снижает риск переедания во время еды.

Идеи завтрака для мужчин для похудения

Выберите завтрак для похудения, который вам нравится, контролируйте общее потребление калорий и часто меняйте ингредиенты для завтрака, чтобы избежать скуки и удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в питании. Примеры идей здорового завтрака, которые будут поддерживать вас на протяжении всего утра, включают:

Завтрак для похудания # 1

• 1 стакан нежирного (1%) творога: 163 калории
• 1/2 унции грецких орехов: 90 калорий
• 1 стакан черники: 84 калории

Всего калорий: 337 ккал

Завтрак для похудения # 2

• Омлет из 3 яиц, приготовленный из 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана шпината: 230 калорий
• 1/4 авокадо: 80 калорий
• 1 стакан клубники: 50 калорий

Всего калорий: 360 калорий

Завтрак для похудения # 3

• 1 мерная ложка протеинового порошка: 103 калории
• 1 небольшой банан: 90 калорий
• 1 1/2 стакана нежирного или растительного молока: 120 калорий
• 1 чайная ложка миндального масла или семян чиа: 32 калории
• Лед: 0 калорий

Всего калорий: 345 калорий

Завтрак для похудения # 4

• 1 стакан вареной овсянки: 150 калорий
• 1/2 унции миндаля: 82 калории
• 1 маленький апельсин: 65 калорий
• 3 ломтика сырого бекона из индейки или бекона без мяса: 90 калорий

Всего калорий: 387 ккал

Завтрак для похудения # 5

• 2 сваренных вкрутую яйца: 144 калории
• 1 упаковка простого обезжиренного греческого йогурта: 100 калорий
• 1/2 унции фисташек: 80 калорий
• 1 стакан малины: 64 калории

Всего калорий: 388 ккал

Завтрак для похудания # 6

• 2 яичницы с 1 чайной ложкой масла
• 1/2 стакана вареной спаржи
• 1/2 стакана вареной черной фасоли
• 1 средний киви

Всего калорий: 360 калорий

(Веганский) Завтрак для похудания # 7

• 3 звена колбасы без мяса: 191 калория
• 1 чашка кубиков дыни: 60 калорий
• 1 1/2 стакана обогащенного белком миндального или соевого молока: 120 калорий

Всего калорий: 371 ккал

Рецепты завтрака для похудения

Рецепты завтрака для похудения не должны быть скучными и пресными.Попробуйте приведенные ниже рецепты вкусных и питательных завтраков, чтобы обуздать аппетит и понаблюдать за похуданием.

Рецепт завтрака для похудания №1: миска с яйцом, киноа и авокадо

Этот полезный для сердца рецепт с яйцом, киноа и авокадо усиливает чувство сытости и сохраняет энергию на все утро. Сделайте это блюдо обычным завтраком, чтобы сбросить лишний вес, избавиться от него навсегда и сохранить или нарастить мышечную массу. Состав включает:

• 1 чашка вареной киноа
• 2 вареных яйца
• 2 вареных яичных белка
• 1/4 авокадо
• Овощи на пару на ваш выбор

Просто приготовьте ингредиенты, смешайте их в миске и добавьте соль, перец или ваши любимые приправы!
Порций: с 1 по 2

Рецепт завтрака для похудения № 2: яйца со сладким перцем

Вам понравится этот аппетитный и питательный рецепт яиц из болгарского перца, который низкокалорийен, но богат белком и насыщающей клетчаткой.Состав включает:

• 1 болгарский перец, нарезанный кольцами
• 6 яиц
• 2 столовые ложки измельченного чеснока
• 2 столовые ложки измельченной петрушки
• Соль и перец по вкусу

Просто обрызгайте сковороду с антипригарным покрытием спреем, обжарьте болгарский перец в течение нескольких минут и переверните. Разбейте яйцо в середине каждого перца, добавьте приправы и завершите приготовление яиц.При желании украсьте петрушкой и чесноком и наслаждайтесь!

Порций: 6

.