Виды телосложений у мужчин: Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Типы телосложения мужчин и женщин: эндоморф, эктоморф, мезоморф

Каждый из нас индивидуален – это аксиома. Однако нередко два разных человека абсолютно точно совпадают друг с другом по типу фигуры и телосложению. В таких случаях говорят об идентичном самототипе. В статье мы расскажем, какие бывают типы телосложения, как определить свой и как его “подправить” с помощью занятий спортом.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

В общем и целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона, как правило, используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, то получится следующая картина:

• астеник=эктоморф;
• нормостеник=мезоморф;
• гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длительность пути к достижению желаемого результата, и конечно же, программа питания.

Особенности эктоморфа

Эктоморфы (они же – астеники) характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей, как правило:

• длинные конечности;
• вытянутая форма грудной клетки;
• подчеревный угол, образованный реберной дугой в районе солнечного сплетения, достаточно острый;
• за счет вытянутой формы конечностей длина мышечных брюшек весьма велика, за счет чего увеличение последних в объёме более затруднительно по сравнению с другими типами;
• жировая ткань также распределена весьма однородно и присутствует в теле, но в незначительном количестве;
• костная структура хрупкая, кости тонкие;
• гормональный профиль устроен таким образом, что преобладает деятельность симпатической нервной системы. За счет этого уровень артериального давления может быть повышен.

Специфика ЦНС

Основной гормон симпатики – адреналин – имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики – подавленное состояние парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, пищеварение, сон.

Уровень мочевой кислоты в крови, как правило, повышен, что также оказывает стимулирующее действие, но уже на центральную нервную систему. За счет сочетания таких качеств астеники имеют способность мало спать и много работать, в первую очередь – интеллектуально. При достаточной мотивации во время выполнения сложной задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того, достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов.

Сферы спортивной реализации астеников

Применительно к спортивной деятельности можно сколько угодно говорить, что упорством и тренировками вы добьетесь каких угодно результатов и преодолеете недостатки любого типа телосложения. Но зачем преодолевать недостатки, если можно по максимуму использовать достоинства?

Наиболее логичными видами спорта для астеников будут те, где быстрая реакция и длина конечности могут дать астенику значительные преимущества, а именно:

• бег на длинные дистанции;
• игровые виды спорта вроде баскетбола;
• ударные виды единоборств.

Что касается силовых видов спорта, астеники могут проявить себя в скоростно-силовых дисциплинах – таких, как тяжелая атлетика. Их нервная система способна генерировать мощные импульсы, необходимые для активации высокопороговых двигательных волокон, которые как раз и ответственны за быстрое сверхмощное усилие.

Конечно, в этом пункте есть значительная оговорка, касающаяся соотношения длины рук и ног конкретного спортсмена – “длинные рычаги” при относительно коротком теле будут значительным подспорьем в прохождении мертвых точек. При этом успех астеника в пауэрлифтинге весьма сомнителен, поскольку как раз за счет длинных рук путь прохождения веса между мертвыми точками будет значительно больше по сравнению с атлетами с более короткими конечностями.

Строение тела и мышц

Касательно процесса набора мышечной массы и успеха в бодибилдинге астенический тип телосложения к ним не предрасполагает по таким причинам:

1. Пропорции чистых астеников весьма специфичны, ширина таза практически равняется ширине плеч, из-за чего те кажутся даже уже чем есть.
2. Форма мышц вытянутая, за счет чего придать им наполненность гораздо труднее. Да и в целом длинное мышечное брюшко с трудом набирает объём. Даже если предположить, что атлет имеет относительно эстетичную форму мышц, набрать их объём будет затруднительно в силу преобладания в гормональном фоне катаболиков и несовершенной работы желудочно-кишечного тракта.
3. Еще один интересный момент касается мышечной композиции астеников – в их мышцах преобладают окислительные мышечные волокна, плохо поддающиеся гипертрофии, однако способные долго выполнять динамическую работу При этом процесс закисления в них за счет большого количества митохондрий затруднен, а это значит, что в видах спорта, требующих выносливости, астеники-эктоморфы будут на высоте.

Подытоживая рассказ об эктоморфах, следует сказать, что по части телостроительства у них все-таки есть один плюс. Он выражен в том, что астеники не склонны к набору лишней жировой массы, кости у них тонкие, суставы не крупные, так что та мышечная масса, которая все же образуется на теле эктоморфа, будет сразу же заметна окружающим.

Если ваш тип телосложения – эктоморфный, и вы задались целью превратить своё тело в красивую груду мышц, вам стоит обратить внимание на специальную программу тренировок эктоморфа, разработанную как раз для людей с проблемой слишком худощавого телосложения. Учтите, что и питание для эктоморфа при этом должно быть специальным – а именно усиленным.

Особенности эндоморфа

У людей, относящихся к эндоморфам, или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

• широкие плечи;
• широкая бочкообразная грудная клетка;
• относительно короткие конечности;
• широкий таз;
• кости и суставы толстые, массивные.

Мышцы развиты в достаточной степени, равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы, под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы, поэтому они любят поесть, имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Люди с таки типом телосложения чаще страдают от ожирения и сопутствующих ему проблем – сахарного диабета, атеросклероза, гипертонической болезни.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно, чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг, стронгмен, кроссфит, регби. Подходит всё, что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени, достаточного, чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика, тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов, состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов, хорошо подойдет гиперстеникам – как для того, чтобы лучше выглядеть, так и для того, чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы, а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений, но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря, с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат, что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы, особенно там, где есть вязкий партер – джиу-джитсу, дзюдо, классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие, мышечные брюшка толстые, рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том, что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные, образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении, которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы, при этом не только не увеличивая, а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов, сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной, обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина, уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том, что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее, что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди, изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того, что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать, что это счастливые люди, поскольку питание мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничено, как у атлетов с другими, более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы, или нормостеники, имеют от природы следующие характеристики:

• развитую мускулатуру;
• достаточно низкий процент жира в теле;
• мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
• симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
• таз относительно узкий, а плечи относительно широкие;
• длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря, особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей, как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека», описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому, кого принято называть ” здоровым человеком” а значит, с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира, мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс, менс физик, бодибилдинг, бикини. Проще говоря, везде, где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы, обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит, все системы работают сбалансировано, любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот, благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди, относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника, мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Не стоит забывать, что тип телосложения – это генетически детерминированная особенность, то есть то, что дано природой.

Но многое находится в ваших руках. Например, вы можете улучшать свою фигуру, питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать, питаясь фастфудом, запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой, не думайте, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже, чем с эндоморфом, при прочих равных условиях.

Как определить свой тип телосложения?

Исходя из всего вышеописанного, вы можете воспользоваться номограммами из интернета – они учитывают толщину костей кисти, локтя, соотношение длины тела и конечностей, некоторые даже советуют обратить внимание на подчеревный угол. Одну из таких таблиц с так называемым “индексом Соловьева” приводим ниже.

Определяя свой тип телосложения, помните две вещи:

• вы можете сочетать в себе исходные черты нескольких типов телосложения;
• если вы плохо выглядите, помните – на 80% в ваш внешний вид зависит от образа жизни и питания, а не от соматотипа.

Будьте здоровы!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта.
диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Типы телосложения мужчин: тренировки и питание

Мужчины, которые заботятся о своем внешнем виде, хотят нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или сделать это одновременно, могут столкнуться с определенными трудностями. Дело в том, что питание, равно как и режим тренировок, необходимо подбирать в соответствии с особенностями конкретного человека. Тип телосложения мужчин играет важную роль в исходе тренировок и достижении желаемого результата.

Какие бывают типы телосложения мужчин

1. Гипостенический (эктоморф или тонкокостный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин характеризуется худощавостью, узкими лодыжками и запястьями; мышц на теле таких мужчин мало как мышц, так и жира. Особенности фигуры эктоморфа:

• высокий рост;
• тонкие и длинные кости;
• длинные брюшки мышц;
• грудная клетка вытянута;
• удлиненное сердце и легкие.

У мужчины гипостенического типа телосложения метаболические процессы протекают достаточно быстро.

Особенности питания и тренировок для мужчин с гипостеническим типом телосложения

Расщепление углеводов в организме эктоморма осуществляется быстро, а процесс всасывания белков затруднен. Поэтому эктоморфам рекомендуется белково-углеводная диета.

Цикл тренировки для эктоморфа должен быть сфокусирован на проработке определенной группы мышц. Это обусловлено небольшим запасом энергии, характерным для гипостенического типа телосложения мужчины. Стоит также отметить, что особо сложным для эктоморфов является набор мышечной массы.

2. Нормостенический (мезоморф или нормальный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин является наиболее “выгодным”, поскольку мышечная масса таких мужчин развита довольно хорошо, а количество жировой ткани небольшое. Особенности телосложения мезоморфа:

• средний рост;
• достаточно широкие и длинные мышцы;
• выпуклая грудная клетка;
• широкие плечи;
• пропорциональная длина рук и ног.

Арнольд Шварценеггер, который является одним из представителей нормостенического типа телосложения мужчин, продемонстрировал на своем примере, что эффект от тренировок достигается довольно успешно.

Питание для мезоморфов может быть более разнообразным, чем для мужчин с иным типом телосложения благодаря сбалансированной активности метаболизма и запасу энергии в организме.
Что касается тренировок, для мезоморфов эффективными будут две тренировки в день, одна из которых будет менее продолжительной.

3. Гиперстенический (эндоморф или ширококостный тип телосложения мужчины)

Характерными особенностями телосложения эндоморфа являются следующие:

• низкий рост;
• жировые отложения на животе;
• наличие жировых отложений между лопатками;
• кости являются широкими и короткими;
• мышцы также являются короткими;
• округлая грудная клетка;
• короткая шея.

Количество жировой ткани у эндоморфов, соответственно, больше, чем у мужчин с другими типами телосложения.
Основной проблемой эндоморфов является склонность к набору веса, трудности с его потерей. Для такого типа телосложения трудности при наращивании мышц и формировании их рельефа.

Принимая во внимание метаболические особенности гиперстенического типа телосложения, эндоморфам рекомендуют белковую диету, в которой содержание жиров и углеводов должно быть минимальным. Выведению токсинов из желудочно-кишечного тракта поспособствуют растительные полисахариды и медленные углеводы.

Что касается особенностей тренировок, для мужчин с гиперстеническим типом телосложения наиболее эффективными будут силовые отягощения в вечернее время и его минимизация на протяжении утренних тренировок. Также эндоморфы могут без проблем работать с различными группами мышц на протяжении тренировочного цикла.

Как определить тип телосложения мужчины?

Наиболее часто используемым способом, который позволяет определить тип телосложения мужчины является измерение окружности запястья рабочей руки:

1. Гипостенический тип телосложения – менее 18 см.
2. Нормостенический тип телосложения – 18 – 20 см.
3. Гиперстенический тип телосложения – более 20 см.

Помните, что правильное определение типа телосложения мужчины является залогом успеха и эффективности тренировок, которые необходимо планировать наряду с рационом питания, который поможет мужчине с определенным типом телосложения добиться желаемых результатов – избавиться от лишнего жира и/или нарастить мышечную массу.

Типы телосложения человека (эктоморф, мезоморф, эндоморф): как определить?

В бодибилдинге и в других силовых видах спорта хорошая генетика, тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) человека играет одну из главных ролей, а зачастую и определяющим фактором – станет атлет чемпионом или нет. Иногда просто всем мужчинам и женщинам полезно знать свой соматотип, для того чтобы поддерживать себя всегда в хорошей физической форме.

Например, атлету с длинными руками никогда не стать рекордсменом мира в жиме штанге лежа, и на оборот, он может показать выдающийся результат в становой тяге за счет длинны рук, амплитуда рабочего движения в этом случае будет минимальна. Есть, конечно, как и в любом спорте исключения, но сейчас мы рассматриваем связь телосложения мужчины с его спортивными, анатомическими показателями.

Знания своего типа телосложения, поможет вам выбрать для себя наиболее успешный вид спорта, в котором вы в максимально короткие сроки достигните высот.

Тип конституции по Черноруцкому

Прежде чем определять свой тип телосложения, необходим осознать, что форму тела, его генетические особенности невозможно изменить, это то что передалось нам природой, однако, выполняя определенные действия (питание и тренировки), можно кардинальным образом трансформировать свое тело, размер мышечной массы, жира, но не форму!

Тип телосложений по Черноруцкому

В зависимости от строения организма, его массы и возраста, костно-мышечного аппарата, то есть то, что человек унаследовал от своих предков, родителей, принято разделять людей на:

• Астеников
• Нормостеников
• Гиперстеников

Данную конституцию типов телосложения людей, предложил профессор В. М. Черноруцкий, которой до сих пор придерживаются многие спортивные и медицинские эксперты.

Астенический тип телосложения

Астенический тип телосложения

Астенический тип телосложения характерен для людей, у которых наблюдается:

• Проблема с набором массы
• Узкие плечи
• Бледные кожные покровы
• Повышенный обмен веществ
• Вытянутое лицо
• Высокий или средний рост
• Узкая талия
• Низкорасположенная диафрагма
• Хрупкие кости, мышцы и связки
• Длинные конечности (руки, ноги)
• Болезненность и впечатлительность

Астеники не склоны к набору лишнего веса, из-за высокой скорости обмена веществ, зачастую их индекс массы тела ниже среднего. Часто, у таких людей наблюдается различные заболевания желудка, пониженное артериальное давление, низкий уровень гемоглобина и эритроцитов.

Нормостенический тип телосложения

Нормостенический тип телосложения

Нормостенический тип телосложения человека характеризуют следующие признаки:

• Пропорциональность телосложения (гармонично развиты мышцы)
• Высокая скорость обмена веществ
• Крепкие сухожилия и связки
• Достаточно быстро набирают мышечную массу, не склонны к накоплению жира
• Эмоциональны, критику не переносят, обладают лидерскими качествами, остроумны

Нормостетик, это идеальный тип телосложения, который дает человеку успешно заниматься любой спортивной деятельностью, так как в совокупности пропорциональные мышцы, высокая скорость обмена веществ, быстрый отклик на физическую нагрузку и хорошее здоровье, принесут неимоверно быстро лучшие результаты в спорте (превосходство на генетическом уровне).

Гиперстенический тип телосложения

Гиперстенический тип телосложения

Люди, которые относятся к гиперстеническому типу телосложения имеют:

• Невысокий или средний рост
• Длинное туловище, по сравнению с руками и ногами, из-за этого они кажутся короткими
• Широкую грудь
• Высокорасположенную диафрагму
• Высокое содержания жира, относительно мышечной массы
• Трудно наращивать мышцы
• Склонны к заболеваниям ЖКТ
• При сидячем образе жизни, очень быстро обрастают жиром
• Средний или высокий индекс массы тела
• По характеру часто добродушны

Гиперстеники очень часто страдают плохой работой щитовидной железы, высоким артериальным давлением, повышенным уровнем вредного холестерина, а низкая скорость обмена веществ провоцирует ожирение, из-за этого им приходится всю жизнь следить за своим здоровым питанием, чтобы оставаться всегда в форме.

Типы телосложения по Шелдону

В настоящее время, наиболее популярные 3 типа телосложений предложенные американским психологом Уильямом Шелдоном:

• Эндоморф
• Эктоморф
• Мезоморф

Многие физиологи мира используют концепцию Шелдона при определении соматотипа человека.

Типы телосложения по Шелдону

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморф (располневший) — медлительный, ленивый тип телосложения, имеет значительные жировые запасы, из-за замедленного обмена веществ, короткие руки и ноги, широкие бедра и талию.

Эндоморфный тип телосложения

Крайне тяжело будет заниматься бодибилдингом таким людям из-за сложности в наборе мышечной массы и постоянной склонности к жировым отложениям.

Для всех эндоморфовов, которые хотят иметь красивое телосложения, необходимо максимально разгонять обмен веществ (скорость сгорания питательных веществ в организме), следуя правилам:

1. Дробного питания
2. Полноценного, здорового сна
3. Потребление качественных продуктов питания
4. При накопление лишнего веса – создавать недостаток калорий в организме
5. Уделять больше аэробным нагрузкам, а не анаэробным, которые не сгоняют лишний вес, а наращивают мышечную массу

И конечно, всем обладатели эндоморфного типа телосложения, просто обязаны вести активный, подвижный образ жизни.

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф (худой) – человек худощавого типа телосложения, часто имеет длинные руки и ноги, узкие плечи, корпус тела не большой, щуплый.

Таким людям очень проблематично набирать мышечную массу, из-за высокой скорости обмена веществ в организме. Однако, атлеты, которым удается накачать мускулатуру, выглядят очень эстетично. Ожирение им не грозит, вследствие чего могут особо не зацикливаться на сушки при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Эктоморфный тип телосложения

Очень часто, тонкие и хрупкие кости эктаморфма, не дают раскрыть весь свой потенциал в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге.

Если вы обладаете, таким типом телосложения, то советуем вам, для набора массы:

1. Создавать избыток калорий в организме
2. Следить за здоровым сном (8-9 ч)
3. Меньше двигаться, сохранять энергию
4. Употреблять гейнер (белково-углеводная смесь) на постоянной основе

При усиленном калорийном питании, чтобы все не пошло впрок, или еще хуже в жир, эктоморфы должны регулярно выполнять силовую нагрузку в тренажерном зале.

Тип телосложения мезоморф

Мезоморф (спортивный) тип телосложения человека, который дает максимальный природный потенциал к росту мышц, силовых показателей, то есть идеально подходит для занятия бодибилдингом.

Крупные, крепкие кости и сухожилия позволят поднять огромный вес, а объемные, рельефные мышцы дадут атлету мускулистую фигуру. Именно поэтому типичному мезоморфу будет достаточно легко добиваться поставленных целей в любом силовом спорте, а также в единоборствах, например:

• Армреслинг
• Бодибилдинг
• Пауэрлифтинг
• Тяжелая атлетика
• Бои без правил
• Дзюдо
• Греко-римская борьба

Мезоморфный тип телосложения

Всем мезоморфам достаточно легко набирать мышечную массу, при правильных тренировках и питании.

Основные черты, которые характеризуют типичного мезоморфа:

• Широкие плечи
• Коренастая фигура
• Легко набирают мышечную массу
• Не склонны к набору лишнего веса
• Пропорционально развита мускулатура
• Хороший аппетит и обмен веществ

В реальной жизни, все люди имеют смешанный тип телосложения, например, эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф.

Никто и никогда не добивался успеха в бодибилдинге, и в любом другом спорте, просто так, исключительно благодаря своей генетики.

Обладателям мезоморфного тела действительно легче в культуризме, но никто не отменял морально-волевые качества спортсмена, настойчивость, целеустремленность, и другие не менее важные свойства характера атлета, с помощью которых достигаются вершины в спорте.

Как определить тип телосложения у мужчин

Есть два наиболее простых способа определения мужского типа телосложения:

• С помощью зеркала (визуальная оценка, сопоставление)
• По методу Соловьева (по обхвату запястья)

Как определить тип телосложения человека

Методы оценки телосложения

1 способ

Снимите с себя одежду, встаньте перед зеркалом боком, начинайте рассматривать себя, уделяя особое внимание местам с повышенным содержанием жировых отложений, так если:

1. Большие излишки жира на бедрах, животе, ягодицах, то можно смело себя относить к эндоморфу.
2. Хорошо развита мышечная система, с минимальными жировыми отложениями, широкая грудная клетка, плечи и узкая талия, тогда вы выраженный мезоморф.
3. Конечности длинные и тонкие, кости хрупкие, мышечные группы плохо развиты, узкая грудь и плечи, то вы типичный эктоморф.

Определения своего типа телосложения по зеркалу

2 способ

Второй способ предполагает определение типа телосложения методом Соловьева:

Измерьте свое запястье  сантиметровой лентой в самом тонком месте и полученный результат соотнесите с таблицей ниже.

Таблица – типы телосложения (мужчины и женщины)

Тип телосложения мужчин

Оба способа не дают 100% гарантией правильного определения своего типа телосложения, это всего лишь рекомендации, на которые стоит обратить внимание.

Не расстраивайтесь, если ваши ожидания не оправдались. Как уже выше отмечалась, в природе практически нет людей с одним типом телосложения, гораздо чаще это помесь одного типа с другим (например, эндоморфный-мезоморф, эктоморфный-мезоморф).

Определения типа телосложения по запястью

В истории много примеров, когда менее одаренный спортсмен, превосходил другого одаренного природой (генетикой), благодаря своему характеру, мотивации.

Да вы и сами, наверняка, если занимаетесь (-лись) в спортивной секции замечали, как некоторым ребятам дается гораздо легче выполнение многих упражнений, у них быстрее развивается костно-мышечный аппарат, растут силовые показатели, однако проходит время, и те спортсмены, которые были в начале на вершине, начинаю уступать другим ребятам, менее одаренным, но более усидчивым, целеустремленным, мотивированным, именно эти качества в конечном итоге определяют истинного чемпиона, отличают сильного от слабого, а не временное превосходство в генетики, которое может так и не раскрыться из-за банально лени и отсутствия самодисциплины к себе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку

Дано описание жизненного пути крупнейшего отечественного антрополога и анатома Виктора Валериановича Бунака.  Описаны типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку. Приведены примеры типов телосложения спортсменов.

Типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку

Продолжим тему типов телосложения и рассмотрим классификацию типов телосложения (соматотипов) по В.В. Бунаку.

Но вначале немного о Викторе Валериановиче Бунаке

Виктор Валерианович Бунак (1891—1979) – крупнейший отечественный  антрополог и анатом (рис.1).

Рис.1. Виктор Валерианович Бунак

В.В. Бунак закончил естественное отделение Московского университета. В 1919 году совместно с со своим учителем Д.Н. Анучиным создал кафедру антропологии, а в 1922 году – НИИ антропологии при МГУ. В 1923 году после смерти Д.Н. Анучина В.В. Бунак возглавил этот институт. Также до 1948 года он заведовал кафедрой морфологии человека на биологическом факультете МГУ.

В 1941 году он опубликовал два своих известных труда – «Антропометрия» и «Антропология».

После Августовской сессии ВАСХНИЛ 1948 г. В.В. Бунак был уволен из МГУ и направлен на работу старшим научным сотрудником в ленинградский филиал Института этнографии АН СССР. Кроме этого В.В.Бунак работал старшим научным сотрудником в ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта[1] (Дубов А.И., 2001).

В 1955 г. он вернулся в Москву, в отдел антропологии Института этнографии АН СССР и продолжал там работать до конца своей жизни (Дубов А.И., 2001).

Типы телосложения по В.В.Бунаку

Основные типы

В.В. Бунак выделял три основных типа телосложения – грудной, мускульный и брюшной (рис. 2). Его классификация типов телосложения как и классификация Шелдона относится только к мужчинам.

Рис. 2. Основные типы телосложения по В.В.Бунаку: 1 –грудной, 2 – мускульный, 3 — брюшной

Грудной тип характеризуется плоской формой грудной клетки с острым подгрудинным углом, впалой брюшой стенкой, слабой мускулатурой, малым жироотложением, вялой кожей и узкой спиной (рис. 3.1).

Мускульный тип имеет цилиндрическую форму грудной клетки, крепкий прямой живот, хорошо развитые мышцы, умеренное жироотложение (рис.3.2).

Брюшной тип отличается конической формой грудной клетки, выпуклым животом, большим жироотложением, средне развитой мускулатурой, мягкой, эластичной кожей, сутуловатой спиной (рис.3.3).

Рис.3. Формы грудной клетки и живота: 1 – плоская грудная клетка, впалый живот; 2 – цилиндрическая грудная клетка, прямой живот; 3 – коническая грудная клетка, выпуклый живот

Переходные типы

Кроме этих трех типов В.В. Бунак выделял еще четыре переходных типа: грудно-мускульный, мускульно-грудной, мускульно-брюшной и брюшно-мускульный.

Грудно-мускульный тип имеет больше черт грудного типа и меньше мускульного. Грудная клетка не такая плоская, а мускулатура достаточно хорошо развита.

Мускульно-грудной тип похож на мускульный тип, но отличается от него низкой степенью жироотложения и более уплощенной грудной клеткой.

Мускульно-брюшной тип имеет больше черт мускульного типа и меньше брюшного. Мужчины этого типа отличаются повышенной степенью жироотложения и более конической формой грудной клетки.

Брюшно-мускульный тип, наоборот, имеет больше признаков брюшного типа и меньше мускульного. Мужчины этого типа отличаются хорошо развитой мускулатурой.

Типы телосложения спортсменов

Тип телосложения баскетболистов по В.В. Бунаку – грудной или грудно-мускульный.

Борцы по классификации В.В. Бунака относятся к мускульному или мускульно-брюшному типу.

По классификации В.В. Бунака (1925) большинство тяжелоатлетов относится к мускульному типу.

Литература

1. Дубов А.И. Профессор В.В.Бунак – выдающийся антрополог ХХ в. (к 110-летию со дня рождения) // Этнографическое обозрение.– 2001.– № 5.– С. 118-131.
2. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. Т.2. М.: Физкультура и спорт, 352 с.
3. Методика антропометрических исследований /Под ред. В.В.Бунака..– М.: Издательство Наркомздрава, 1925.
4. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт.– М.: Физкультура и спорт, 1976.– 239 с.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах

[1] А.И.Дубов (2001) не указывает, что В.В.Бунак работал лаборантом в Ленинграде, как написано в Википедии, и что ему было запрещено публиковать свои труды. Наоборот, в 1951 году В.В.Бунак опубликовал три работы. Так что, по-видимому, информация в Википедии неверна.

С уважением, А.В. Самсонова

Типы конституций и телосложения человека. Влияние осанки на фигуру человека

1. Типы конституций и телосложения человека . Влияние осанки на фигуру человека.

Работу выполнила :Гаврилова Алена
Группа: 02-2ПЭ
Дисциплина: Пластическая анатомия.

2. Какие бывают виды телосложения?

Каждый человек имеет
конкретное телосложение,
которое характеризуется
совокупностью пропорций и
спецификой строения частей
тела, а также особенностью
развития костной, мышечной и
жировой ткани. Эти параметры
закладываются еще во
внутриутробном периоде, и
дальнейшее изменение
подчиняется генетической
программе.

3. Виды телосложений у мужчин.

Представители сильного пола
бывают полными и худощавыми,
дряблыми и накачанными,
хрупкими и спортивными. Одним
словом, мужчины имеют разную
конституцию телосложения, виды
которого носят такие названия,
как эктоморф, эндоморф и
мезоморф.

4. Эктоморфы .

Такой вид фигуры называют также
астеническим. Мужчина этого типа
телосложения является утонченным,
выражается это в удлиненных
пропорциях. Астеник обладает узкими
плечами, а рост в основном выше
среднего. Жировых отложений у
эндоморфа практически не бывает, так
же, как и мускулатуры, потому что
мышечная ткань развита достаточно
слабо. Накачать мышцы им очень трудно.
Зато такие мужчины имеют стройную
фигуру, и им не страшен лишний жир.
Эктоморфам легко сохранить
стройность.

5. Эндоморфы —

Эндоморфы Такой тип телосложения мужчины
еще называют пикническим.
Представители его обладают
массивной фигурой, имеют
короткие конечности и шею.
Часто их называют
приземистыми. Вес набирают
они очень легко, поэтому среди
эндоморфов много полных
людей. Обладая хорошо
развитой мышечной тканью,
такие мужчины способны
поддерживать хорошую
физическую форму. Но при
этом легко ее теряют, потому что
легко набирают лишний вес. —

6. Мезоморфы .

Мужчины такого типа имеют атлетическое
телосложение, они крепкие и мускулистые. У
них прочный скелет и хорошо развиты мышцы,
плечи широкие, плотный торс. Конечности у
мужчины средней длины, а жировая ткань
выражена плохо. Такие мужчины очень
энергичны.

7. Виды женских телосложений.

Благодаря классификации
профессора В. М.
Черноруцкого, среди женщин
различают три основных типа
телосложения. Виды женских
фигур: астенические,
нормостенические и
гиперстенические.

8. Другие виды женских телосложений.

Так же женское тело можно распределить на другие категории
:Яблоко,Груша,Часы,клубника,Банан.

9. Астенический вид.

Такие женщины характеризуются
худощавостью, тонкой и длинной шеей,
плоской грудной клеткой, узкими
плечами, удлиненными тонкими
конечностями, вытянутым лицом и
тонким носом. Ростом они обычно
выше среднего. Астенический тип
женщин отличается слабо развитыми
мышцами, поэтому они не слишком
сильны и выносливы. Зато обладают
достаточной энергией, легкостью,
изяществом и не склонны к полноте.

10. Нормостенический вид.

Такая конституция тела у женщин
предполагает пропорциональную
фигуру, стройные ноги, тонкую
талию. Ростом они обычно
среднего. Такие дамы обладают
хорошей координацией, они
быстры и резки. Для такого типа
телосложения виды спортивных
дисциплин должны иметь игровую
направленность. К ним относят
баскетбол, волейбол, теннис,
аквааэробику.

11. Гиперстенический вид.

У женщин такой конституции кости
широкие и тяжелые, крупные плечи,
грудная клетка широкая и короткая,
конечности слегка укорочены. Рост ниже
среднего. Обладая от природы силой и
выносливостью, такие дамы обделены
изяществом и гибкостью. Поэтому для
такого типа телосложения виды
спортивных дисциплин должны быть
направлены на устранение этих
недостатков. Рекомендуемые
направления: йога, восточные
единоборства, калланетика и тому
подобное. У женщин гиперстенического
типа конституции обмен веществ
протекает очень медленно, поэтому они
чаще всего имеют лишний вес.

12. Что такое осанка?

Осанка — это привычная поза
(вертикальная поза, вертикальное
положение тела человека) в покое и при
движении[1].
«Привычное положение тела» — это то
положение тела, которое регулируется
бессознательно, на уровне системы
условных рефлексов, так
называемых двигательным
стереотипом. Человек имеет только одну,
присущую только ему привычную осанку.
Осанка обычно ассоциируется с
выправкой, привычной позой, манерой
держать себя.
Осанка имеет прямую зависимость от
текущего состояния человека, от его
усталости и состояния.

13. Влияние осанки на фигуру человека.

Искривления позвоночника это, кроме
болевых ощущений и угрозы для
здоровья, также и основная причина
деформации фигуры. Одним словом,
запущенный сколиоз может оказаться
настоящим проклятием для женщины,
которая заинтересована в красивом
внешнем виде . Сутулая спина, впалая
грудь, проблемы с правильным
дыханием – все это сжимает внутренние
органы и вызывает проблемы с
пищеварением, а также с кожей и
волосами.
Даже самая красивая из женщин, если она сутулая и неловкая, будет выглядеть хуже, чем самая
обычная девушка, которая держится гордо и прямо. Психологи подчеркивают, что правильная
осанка обычно связана с ощущением внутренней силы и счастья — трудно представить себе
лучшее впечатление!Очевидно, что ключом к такому прекрасному силуэту является позвоночник
— любой дисбаланс в организме отражается дисфункцией позвоночника, создавая нездоровое
давление на нервную систему. На практике такой дисбаланс вызвать очень легко — совсем
необязательна травма или врожденный дефект. Неправильная походка, неправильные позы при
сидении — особенно за рабочим столом, неудачная поза, в которой мы спим, а также
эмоциональный стресс естественным способом отражаются на нашей осанке.
Вопреки распространенному мнению, здесь
важны не только мышцы позвоночника, но и
живота – это они позволяют поддерживать в
правильной позиции таз. Эти мышцы можно,
нужно и причем довольно просто
тренировать. Уже простое движение
бедрами назад и вперед, например, когда
мы стоим в очереди, помогает укрепить
нижние части брюшных мышц.
Большое значение имеет также состояние
шейных позвонков, которые особенно
податливы действию всевозможных
напряжений и стрессов. Помним, что на
протяжении дня следует часто растягивать
шею, аккуратно крутя головой и поворачивая
ее вертикально и горизонтально

16. Помним, что заботясь о своей спине, мы в том числе заботимся и о красоте!

Гиперстенический тип телосложения у мужчин

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• тонкие волосы;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий метаболизм;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные округлые формы;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:

• менее 90 о – гипостеник;
• 90 о – нормостеник;
• более 90 о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Содержание статьи

• Что такое гиперстенический тип телосложения
• Как определить свою конституцию
• Как определить тип телосложения

Гиперстеник и другие типы телосложения

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип телосложения человека определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека — от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то гиперстеник обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины — широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

• эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
• мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
• эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

• Отсутствуют проблемы с лишним весом.
• Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
• Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
• В теле низкий процент жира и мало мышц.
• Сушка мускулов проходит гораздо проще.
• Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
• Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
• Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

• Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
• Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
• Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
• Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

• Окружность запястья составляет более 20 см.
• Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
• Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
• Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
• При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

• Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
• Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
• Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Типы телосложения мужчин

Каждый человек от рождения обладает разными физическими характеристиками. Телосложение мужчины может многое рассказать о его качествах и особенностях характера. В этой статье мы попробуем разобраться в типах телосложения, внешности и их определении.

Типы телосложения мужчин

Существуют следующие типы фигур мужчин: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Как выяснилось, каждый из них обладает своими особенностями.

1. Для эктоморфа (астенический тип) характерны длинные конечности, вытянутая грудная клетка и шея, узкие плечи. Астенический тип телосложения у мужчин характеризуется ростом выше среднего, жировых отложений практически нет, а мышечная ткань развита довольно слабо. Если говорить кратко, это высокие и худые люди, которые не могут похвастаться своими мышцами. Согласно проведенным исследованиям, астеники являются довольно замкнутыми и ранимыми. Они много размышляют и фантазируют, но могут быть неожиданными и агрессивными. Среди этих людей могут встречаться холодные и властные типажи. Известно, что астеники обладают средней устойчивостью к стрессам и слишком погружены в себя, поэтому вам придется приложить немало усилий, чтобы понять этих людей.
2. Эндоморфы (пикнический тип) имеют короткую мощную шею, массивное туловище, невысокий рост и являются довольно приземистыми. Эти люди наделены сильно выраженной жировой тканью. Как правило, они имеют короткие руки и ноги, подвержены накапливанию лишнего веса и могут быстро его набирать. Люди пикнического телосложения являются общительными и беспечными. Они стараются сглаживать конфликты и склонны к сентиментальности, но плохо переживают стрессы. Это очень доброжелательные люди, с которыми приятно и легко общаться.
3. Мезоморфы (атлетический тип) имеют крепкий скелет, широкие плечи, хорошо развитие мышцы и не ярко выраженную жировую ткань. Эти люди являются пропорционально сложенными и имеют хорошую спортивную фигуру. Часто атлетики энергичны и уверены в себе, но их мышление является довольно стереотипным, таким людям сложно проявлять творчество. Зато они наименее всего подвержены стрессам. Атлетический тип почти всегда стремится доминировать и занять лидирующие позиции.

Как определить тип телосложения мужчин?

Стоит отметить, что в чистом виде все типы телосложения мужчин встречаются очень редко. Как правило, любой человек имеет преобладающие черты одного из трех типов. Есть один способ, который поможет наиболее верно определить тип мужского телосложения. Для этого необходимо измерить запястье, воспользовавшись сантиметром. Эктоморф имеет длину окружности менее 18 см, мезоморф от 18 до 20 см, а эндоморф более 20 см.

Какие есть типы мужчин?

Также существуют типы внешности мужчин:

1. Южный тип внешности характеризуется глазами темного цвета и темными волосами. Эти мужчины отличаются смуглой кожей и своим горячим темпераментом.
2. Европейский тип имеет русые или рыжие волосы, зеленый или голубой цвет глаз.
3. Скандинавский тип внешности мужчин отличается светлыми волосами и светлыми глазами. Многие делают большую ошибку и считают, что по типу внешности можно определить характер. К примеру, скандинавский тип внешности вовсе не означает, что мужчина слабохарактерный и женственный.

Как определить типы лица мужчины?

Многих интересуют типы лица мужчин. Как правило, различают овальную, круглую, треугольную, квадратную, продолговатую, бриллиантовую и сердцевидную форму лица. Касательно двух последних видов можно внести ясность. Бриллиантовая форма лица выделяется широкими скулами, а также узкими и вытянутыми лбом и подбородком. А сердцевидная форма лица характеризуется широким лбом и сужением от скул к острому подбородку.

мужских типов телосложения: как лучше всего тренироваться, есть и добавки для вашего типа телосложения. | Ebylife

У эндоморфа прочное тело, но довольно часто мягкое. Они очень легко набирают жир и обычно невысокого роста, с толстыми руками и ногами с очень сильными мышцами, особенно верхними ногами. Они, как правило, сильнее и способны поднимать больше, чем эндоморфы и мезоморфы, особенно в таких упражнениях, как приседания и становая тяга.

Типичные черты эндоморфа:

Как тренироваться для эндоморфа

Поскольку эндоморфы имеют тенденцию довольно легко набирать жир, наращивание мышечной массы при одновременном сведении к минимуму жировых отложений должно быть основным направлением вашей программы тренировок.

Силовая тренировка

Типичная программа силовой тренировки не должна слишком сильно отличаться от программы мезоморфа. Это означает, что 4-5 силовых тренировок в неделю с упором на комплексные упражнения, которые привлекают и приносят наибольшую отдачу от ваших вложений. При тренировках следует уделять приоритетное внимание мышечному отказу в диапазоне 8-12 повторений для оптимального роста мышц и большому количеству повторений (12+ повторений) к концу тренировки, чтобы поддерживать ваш метаболизм.

Делайте отдых коротким (30-60 секунд).

Кардио

Именно здесь программа тренировок эндомофа, скорее всего, будет отличаться от других двух типов телосложения. Сердечно-сосудистая деятельность будет иметь ключевое значение для создания дефицита калорий, способствующего здоровому составу тела и минимизации жировых отложений.

Когда дело доходит до кардиотренировок, 2 наиболее популярных варианта для эндоморфов:

1. Выполняйте кардио-тренировки в конце силовых тренировок. Занимаясь в первую очередь силовой тренировкой, вы истощаете запасы гликогена в своем организме, поэтому, когда придет время заняться кардио, вашему организму нужно будет задействовать жир и превратить его в топливо для поддержания вашей тренировки.

2. Первым делом утром натощак.

Все больше и больше исследований показывают, что кардио натощак может быть лучшим решением для сжигания жира. Как и при кардиоупражнениях после силовой тренировки, когда ваше тело находится в голодном состоянии, запасы гликогена истощаются, поэтому, когда вы начинаете заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, ваше тело должно черпать энергию из других источников. Жировые запасы, как правило, наиболее доступны после гликогена.

Кардиотренировки должны быть достаточно продолжительными (45-60 минут) с умеренной интенсивностью (около 60-70% вашей максимальной частоты пульса).Это поможет еще больше оптимизировать сжигание жира.

Примечание: поскольку эндоморфы наиболее склонны к полноте из трех типов телосложения, очень важно оставаться физически активными. Несмотря на то, что у вас могут быть проблемы с тренировками, если у вас очень сидячая работа или образ жизни, вам будет сложно поддерживать здоровый состав тела. Я знаю, что это много, но старайся каждый день заниматься чем-то активным.

Статья по теме: Кардио натощак. Что это? Это работает? Это мне подходит?

Как есть для эндоморфа

К сожалению, эндоморфы, как правило, чувствительны к инсулину, поэтому важно стараться поддерживать низкое потребление углеводов.Точно так же, как баланс и тонкая грань между тем, сколько вы едите для набора мышечной массы при минимальном накоплении жира, баланс между расщеплением макронутриентов и потреблением углеводов может иметь большое влияние на внешний вид вашего тела.

Когда вы все же едите углеводы (за исключением послетренировочных), усложняйтесь и получайте большую часть из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты (коричневый рис, макароны, хлеб и т. Д.)

Держитесь подальше от очищенных зерен.

Добавки для эндоморфа

Для предотвращения разрушения мышц и улучшения способности вашего тела сжигать жир. Перед кардиотренировками вы можете подумать о добавке Fat burner и BCAA .

После силовых тренировок стремитесь к соотношению углеводов и белков 2: 1 для оптимального восстановления.

Типы мужского тела | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, низкие ли они, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худощавые? Я уверен, что все мы знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит … но знаете ли вы настоящее название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые с ним связаны?

Это мудрый вопрос, потому что понимание вашего типа телосложения, его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше управлять своей жизнью и решать многие проблемы, с которыми сталкиваются многие из нас.Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего смотрится на нас. Построение диеты, гардероба и режима тренировок с учетом вашего типа телосложения играет важную роль в достижении имиджа и образа жизни, которые вы хотите. Работая с и , генетика тела дала вам вместо против , вы можете добиться своего «лучшего» — для этого нужно лишь немного ноу-хау.

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не вышли из шаблона, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию.Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам нравится, либо определите свои особенности в разных типах и продолжайте. В любом случае, изучение вашего типа телосложения расширяет возможности и может во многих отношениях положительно повлиять на вашу жизнь.

Типы телосложения

Эктоморф: Известный как «хардгейнер», эктоморф является самым худым из трех типов телосложения. Другие признаки включают:

• Быстрый метаболизм
• Проблемы с набором веса
• Сухая мышечная масса
• Очень низкий индекс жировой прослойки
• Очень худой, часто долговязый
• Маленькая рама и нежная костяная структура
• Узкие или маленькие плечи
• Недоразвитая грудная клетка
• Любого роста, но часто встречается у высоких мужчин

Самая большая проблема для эктоморфов — это набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер».Независимо от причины, у большинства из них быстрый метаболизм, при котором калории сжигаются быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышц. В результате требуется высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но зачастую процесс идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Более подробную информацию можно найти в моей статье Hardgainer.

Мезоморф: Самый распространенный мужской тип телосложения , мезоморфы имеют преимущество в тренажерном зале.Другие признаки включают:

• Атлетическая сборка
• Хорошо выраженные мышцы
• Большой костяк с прочной рамой
• Корпус прямоугольной формы
• Обычно средней высоты
• Легко наращивает мышцы
• Обычно прочный
• Нормальный обмен веществ
• Достаточно легко набирает жир

Мезоморфы с их более тяжелой костной и мышечной структурой легко наращивают мышечную массу и поддерживают спортивное телосложение.Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и худеть. Тем не менее, следует уделять внимание его калорийности, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особого внимания, как у эктоморфа. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.

Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу.Другие признаки включают:

• Коренастый, крепкий
• Обычно ниже среднего роста
• Толстые руки и ноги
• Крепкая верхняя часть ног
• Легко наращивает мышцы
• Медленный метаболизм
• Неопределенные мягкие мышцы
• Очень легко наращивает мышцы и жир
• Трудности похудания

Эндоморфы могут быстро нарастить мышцы с помощью соответствующих тренировок по бодибилдингу. Кардио всегда рекомендуется для контроля веса, что часто является проблемой при медленном метаболизме.Этот тип телосложения также должен поддерживать сбалансированное потребление калорий, чтобы избежать лишнего веса.

Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и понять многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинге. Это еще один инструмент, который можно использовать, чтобы максимизировать ваши лучшие активы и минимизировать остальные. В Интернете есть масса информации о различных типах телосложения и методах улучшения жизни, к которой они привязаны. Воспользуйтесь этими знаниями и наблюдайте, как вы становитесь лучше!

, Аарон Марино

Полное руководство по типам мужского тела

Если вы знаете свой тип телосложения и хотели бы сразу перейти к нему, щелкните соответствующую ссылку ниже:

Типы телосложения:

1. Средний рост и вес
2. Среднего роста и плотного телосложения
3. Средний рост и худощавый
4. Средний вес и рост
5. Большой и высокий
6. Высокий и тонкий
7. Средний вес и короткие
8. Короткое и толстое
9. Короткие и тонкие

Тип кузова Модификации:

1. Атлетик
2. Нерегулярное

Если вам нужна помощь в определении того, какой тип телосложения лучше всего описывает вас, читайте дальше!

Знакомство с мужскими типами телосложения

Мужская одежда изобилует «правилами», которые теоретически применимы ко всем, кто носит мужскую одежду.Рукава куртки имеют определенную длину, пояса брюк достигают определенной точки, а рубашки подходят определенным образом.

Это замечательно в гипотетическом мире, но с практической точки зрения это совсем другая игра. Не все мужчины созданы физически равными, и мы должны учитывать разные типы телосложения, когда говорим об одевании.

С этой целью мы собрали коллекцию статей, в которых подробно рассказывается о различных типах мужского тела. Мы выделили девять различных типов телосложения и две модификации телосложения: нерегулярное и спортивное.Прочитав эту статью, вы получите руководство, необходимое для определения вашего типа телосложения, и оттуда вы сможете нажать на статью, посвященную исключительно вашему типу телосложения.

Вы получите рекомендации о том, что надеть, типичные размеры для вашего типа телосложения и многое другое.

Наша методология

Наша методология заключалась в использовании рамы и высоты в качестве базовых линий. Мы не считали вес сам по себе в качестве метрики. Мы взяли три типичных категории роста (высокий, средний и низкий) и распределили их по трем разным телосложениям: средний, стройный и плотный.Это привело к появлению девяти типов телосложения.

Модификаторы атлетической и нестандартной формы подходят для любого телосложения.

Неправильности — это случайные биологические явления или, возможно, результат несчастных случаев. Они встречаются более чем у 95% мужчин, поэтому весьма вероятно, что вы захотите прочитать эту статью в дополнение к статье, соответствующей вашему типу телосложения.

Атлетизм встречается реже, поскольку для того, чтобы выглядеть спортивным, требуется много тяжелой работы. Большинство типов телосложения могут быть подвержены атлетическому модификатору, хотя маловероятно, что кто-то будет коротко-толстым с атлетической модификацией, например.

Майк, короткое и среднее телосложение.

Как определить свой тип телосложения

Мы максимально упростили задачу:

• Определите свой кадр, используя графику ниже
• Подтвердите свою категорию роста, как указано ниже
• Учет атлетизма и нарушений, если применимо

С тремя категориями роста и тремя категориями рамы (не по весу) вы сможете довольно легко определить, где вы стоите!

Проще всего думать о «рамке» как о пропорциональном соотношении между вашим ростом и весом.Парень ростом пять футов и весит 100 фунтов в маленькой оправе, а парень ростом 6 футов 4 дюйма и весом 275 человек в большой оправе.

Соматотипы

Хотя в настоящее время в мире бодибилдинга в основном используются следующие термины, знать их полезно. Их называют «соматотипами», и это наша основа.

1. Эндоморфы: тела с крупной рамкой, часто с преобладанием жира. С трудом худеет, легко набирает вес.
2. Мезоморфы: Естественно мускулистые тела среднего телосложения.Легко набирает и худеет.
3. Эктоморфы : Тела с легким обрамлением, как правило, худощавые. С трудом набирает вес.

Вы, наверное, хорошо представляете, где вы вписываетесь (каламбур) в эту информацию. Когда дело доходит до мужской одежды, мы немного углубляемся и разбиваем вещи на категории по росту и телосложению, поскольку мы, как бодибилдеры, заботимся о том, чтобы носить больше, чем плавки.

Рост, указанный ниже, является средним для мужчин Северной Америки, и слова «высокий», «средний» и «низкий» используются объективно.Мы не думаем, что высокие парни — цирковые уроды, что невысокие парни — ничтожные глупцы или что обычные парни скучны и невзрачны.

Высота

• Высокий (5’11 дюймов или выше)
• Среднее (около 5’6 ″ -5’10 дюймов)
• Short (5’5 ″ или короче)

Рама

• Стройный (эктоморф)
• Средний (мезоморф)
• Тяжеловесный (эндоморф)

Опять же, мы не использовали вес отдельно в качестве метрики типа тела.Хотя есть некоторые совпадения, вес не обязательно является хорошим показателем типа телосложения, поскольку он связан с мужской одеждой. Его значение хорошо подходит для определения того, насколько вы здоровы , и единственный стандартизованный способ определить, у вас с медицинской точки зрения недостаточный, избыточный или нормальный вес, — это использовать шкалу ИМТ (индекс массы тела).

Проблема в том, что ИМТ — несовершенная система.

Например, если вы возьмете двух мужчин ростом 6 футов 4 дюйма и 275 фунтов, у них будет одинаковый ИМТ.Но один мог быть мускулистым, а другой тучным. Вы можете видеть, что это не имеет большого смысла, если речь идет о корпусе типа .

На вынос: Платье для вашей фигуры, а не только для вашего роста или веса.

Пол, крупный и высокий телосложение.

Принимая во внимание всю эту информацию, мы определили девять различных типов телосложения, которые могут быть полезны при выборе предметов, которые должны быть в вашем гардеробе:

1. Средний рост и вес (классический мезоморф)
2. Среднего роста и плотного телосложения (классический эндоморф)
3. Средний рост и худощавый (классический эктоморф)
4. Средний вес и рост (высокий мезоморф)
5. Big & Tall (высокий эндоморф)
6. Tall & Thin (высокий эктоморф, долговязый)
7. Средний вес и рост (короткий мезоморф)
8. Short & Heavyset (короткий эндоморф, полный / толстый)
9. Short & Thin (короткий эктоморф, «креветка»)

Есть также два способа, которыми мы можем изменить большинство этих типов телосложения: обозначив их как «Атлетическое» и / или «Нерегулярное».

Атлетик

• Типовая рама для поднятия тяжестей.
• Грудь и плечи заметно шире бедер.
• V-образный торс, мускулистые руки, плечи, пресс и грудь.
• «Ствол дерева» бедра луковичные икры
• Вызывает затруднения при покупке, в частности, костюмов.

* Примечание редактора: * Хотя бегуны, велосипедисты, пловцы и другие спортсмены, очевидно, являются спортивными, мы не называем их здесь таковыми.Это связано с тем, что их типы телосложения не часто вызывают те же проблемы, связанные с одеждой, как у атлетов с более развитыми мускулами, таких как американский футболист или борец.

Нерегулярный

Правое плечо этого человека наклонено больше, чем левое.

Все человеческие тела имеют какие-то неправильные формы. У нас много частей тела, которые попадают в пары, поэтому между ними неизбежно есть разница. Наклоны плеч могут быть неровными, одно бедро может быть выше другого, ноги могут быть согнутыми и многое другое.

У вас, вероятно, есть какая-то неправильность, независимо от вашего типа телосложения. Поэтому мы предлагаем вам прочитать нашу статью о нарушениях в дополнение к статье, соответствующей вашему типу телосложения.

Вы можете просто щелкнуть ссылку на любой из вышеупомянутых типов телосложения, чтобы прочитать статью, полную информации о том, что вы должны носить, чтобы всегда выглядеть наилучшим образом. Напоминаем, что одевание — это не только наука, но и искусство. Вы увидите, как однажды сказал Гленн О’Брайен, не правила, а «руководящие принципы, основанные на эстетике».«Хорошее суждение и чутье на стиль позволят мужчине выглядеть так, как того требует его тип телосложения, поэтому не бойтесь экспериментировать с вещами, которые вам нравятся, даже если они не вписываются в ваш образ .

Воин, греческий бог и телосложение супергероя

Различные типы кузова

Все идеальные типы мужского тела сосредоточены на достижении экстремальных физических качеств в эстетике, силе и фитнесе. Когда я говорю об эстетике, я не имею в виду пухлое, округлое и пышное телосложение бодибилдеров.

Скорее я говорю о твердом, плотном и угловатом телосложении с широкими толстыми плечами и мышцами верхней части спины, мужской квадратной грудью, твердыми как скала руками, подтянутой талией и спортивными ногами.

Однако даже в этом подробном описании есть место для разных сборок. Фактически, по мере того, как мое телосложение улучшилось, и я набирала силу в тренажерном зале, мое тело изменилось в размерах и развитии.

Есть три разных типа мужского тела, которых можно достичь. К ним относятся сборки Воина, Греческого Бога и Супергероя.В каждом телосложении делается упор на эстетические пропорции, стройность и функциональную силу.

Разница между разными типами телосложения заключается в достигнутом уровне развития мышц. При правильном, индивидуальном питании и хорошо разработанной программе силовых тренировок вы можете достичь любого из этих телосложений. Давайте рассмотрим каждый класс по отдельности:

Что такое телосложение воина?

• Исключительно стройный, подтянутый и жилистый
• Абсолютно измельченный
• В одежде стройная
• 6-8% жира
• Пример: Брэд Питт в «Бойцовском клубе», Кристиан Бэйл в «Американском психопате»

Телосложение воина — один из первоначальных типов мужского тела, которые я поощрял в начале этого блога еще в 2011 году.Я был выключен движением мясной головы, чтобы стать больше любой ценой, и вместо этого выбрал худощавое мужское тело и подтянутое телосложение. Программа тренировок воина ориентирована на силовые тренировки с небольшим объемом, чтобы развить твердые и плотные мышцы. Кроме того, важно, чтобы вы достигали и поддерживали низкий уровень жира в организме, используя диету воина и стратегию питания.

Великое преимущество телосложения воина в том, что ваше лицо будет серьезно очерченным и точеным. Синяя стальная детка! Ваше тело также будет невероятно хорошо фотографировать.Вы можете казаться стройным в одежде, но когда вы снимете рубашку, челюсти отвиснут. Это точный вид, на котором сосредоточена моя программа измельчения воинов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам нужно сбросить лишний жир, программа измельчения воинов — это то, с чего вы хотите начать свой путь к телосложению.

 * Ваши результаты могут отличаться. Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.

Что такое телосложение греческого бога?

• Мускулистые с отличной четкостью и пропорциями
• В одежде выделяется
• 8-10% жира
• Пример: Брэд Питт в Трое, Дэниел Крейг в Казино Рояль

Это внешний вид, на который я сместил акцент в прошлом году. Телосложение греческого бога определенно привлекает больше женского внимания, если вы носите хорошо подогнанную одежду. Кроме того, это более крупное и мускулистое телосложение заставляет вас казаться более доминирующим и внушительным.Девушки будут просить прощупать ваши мускулы и довольно часто могут небрежно наталкиваться на вас.

Этот тип телосложения обладает серьезной силой и мощью! Фактически, у меня не было этого телосложения, пока я не научился жимать на наклонной скамье 240 фунтов за 5 повторений и подтягивать 100+ фунтов за 5 повторений. Моя новая программа «Греческий бог» разработана для достижения такого типа телосложения.

 * Ваши результаты могут отличаться. Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.

Что такое телосложение супергероя?

• Невероятное развитие мышц
• Похоже на настоящего супергероя
• Мускулы Рокхарда и точеный пресс
• Пример: Крис Эванс в Капитане Америка, Крис Хемсворт в Торе, Генри Кавилл в Супермене

Телосложение супергероя очень похоже на телосложение греческого бога, но с дополнительными 6-10 фунтами «красивых мускулов». Этот дополнительный рост достигается за счет добавления в ваш режим подъема тренировок с высокой нагрузкой.Упор на высококачественные углеводы важен для накопления запасов гликогена в мышцах.

Моя новая программа набора массы супергероев направлена ​​на достижение этого телосложения и включает четыре фазы — грудь и спину, плечи, руки и бонусную фазу.

Тренировка супергероев, которая включает в себя этот тип тренировки, должна быть предназначена для тех, кто преодолел промежуточные этапы силы и тренировочного опыта. Взгляд супергероя действительно потрясающий. Добавление большого количества упражнений и углеводов быстро укрепит ваше тело и даст вам эффект термоусадочной пленки, благодаря которому ваши мышцы будут выглядеть совершенно невероятно.

 * Ваши результаты могут отличаться. Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов. 

Построение телосложения кинотела

Создание трех разных мужских телосложений и типов телосложения — это все о правильном выполнении тренировок и питания. Это требует постоянного увеличения силы в движениях, которые лучше всего способствуют развитию ваших мышц.Я предпочитаю наклонную скамью, жимы стоя, отжимания, подтягивания (разумеется, подтягивания с отягощением), сгибания рук со штангой, разгибания черепа, подъемы в стороны, разгибания задних дельт, болгарские сплит-приседания, подъемы на носки…

Если вы постоянно становитесь сильнее в тренажерном зале (микрозагрузка очень помогает) и постепенно сокращаете жировые отложения, то в конечном итоге вы попадете в один из мужских типов телосложения. Во-первых, вы в конечном итоге достигнете сборки Воина или Греческого Бога. Для телосложения воина вам нужно будет уменьшить количество жира в нижней части тела.Для телосложения греческого бога вам нужно будет набрать больше силы и массы.

Чтобы получить статус супергероя, необходимо тщательно соблюдать правила питания. Также требуется дополнительный подъем большого объема. Для большинства людей, которые еще не были серьезно расточены, я бы порекомендовал резать с помощью программы измельчения воинов.

Затем я бы развил большую силу, пропорции и плотность мышц с помощью программы «Греческий бог». Это займет около 80% пути к телосложению супергероя.Для тех, кто хочет достичь наивысшего уровня развития мышц, последним шагом будет проработка 8-месячной супергеройской программы набора массы.

Если вы хотите узнать, какая из моих программ вам больше всего подходит, нажмите здесь.

Типы мужского телосложения: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Что касается типов телосложения мужчин, их можно разделить на три основные категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Приблизительное время прочтения: 4 минуты

Типы телосложения известны как соматотипы

Основа понимания того, как одеваться и почему ваше тело выглядит именно так, — это понимание соматотипов. Это объясняет сильные и слабые стороны разных типов телосложения мужчин.

Связано: Немецкая программа объемных тренировок и преимущества

Соматотипы были разработаны в 1940-х годах американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном для классификации человеческого телосложения.

Если вы высокий и полнетный или низкий и худой, вы можете кое-что сделать, чтобы улучшить свой внешний вид.

Первый шаг — понять свой соматотип, а затем вы научитесь с ним работать.

Хорошая новость в том, что вы не застряли. Тип вашего телосложения может меняться в зависимости от вашего образа жизни и диеты.

Три основных соматотипа — это эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф

Эктоморф отличается высоким и стройным телосложением.Однако эктоморфы не всегда высокие.

Если вы занимаетесь бодибилдингом или фитнесом, эктоморф известен как «хард-гейнер», потому что людям с этим типом телосложения сложно набирать вес.

Если вы эктоморф, ваши плечи и бедра более узкие по сравнению с вашим ростом.

Вы также были бы очень стройными, так как ваши мышцы не такие большие, как длина ваших костей.

Когда дело доходит до одежды, наиболее важным фактором является посадка.Если вы худощавы и носите облегающую одежду, вы будете выглядеть еще худее.

Цель состоит в том, чтобы выглядеть немного мускулистее и крупнее, поэтому обтягивающая одежда — не лучший выбор. Вместо этого носите тонкую одежду, которая подчеркивает ваше тело.

Еще один способ улучшить свою внешность — это упражнения и сосредоточиться на наращивании мышц. Это может занять время, но оно того стоит.

Поговорите со своим врачом или диетологом о выборе правильной диеты, которая поможет вам нарастить мышечную массу.

Мезоморф

Мезоморфы обладают средним телосложением, а также легче набирают вес, чем эктоморф.

Если вы мезоморф, возможно, вы заметили, что вы сильны и легко развиваете мышцы. У вас также должно быть спортивное телосложение и, вероятно, средний рост.

Как мезоморф, вам нужно делать кардио и не есть слишком много, чтобы поддерживать свой вес.

Когда дело доходит до стиля, тонкая и облегающая одежда может показаться слишком тесной.Поэтому купленная вами одежда будет считаться стандартной.

Иногда обычная одежда не подходит, поэтому вам следует познакомиться с хорошим портным, чтобы он мог приспособиться к вашему телу.

Эндоморф

Эндоморф — полная противоположность эктоморфа, поскольку для него характерно округлое телосложение и более широкая талия.

Если вы эндоморф, вы можете быстро набрать мышечную массу, оптимизируя свои тренировки, диету и делая достаточное количество кардио.

Важно отметить, что быть эндоморфом не означает, что вы страдаете ожирением. Хотя вы более чувствительны к набору веса, вы можете это контролировать.

Что касается одежды, цель состоит в том, чтобы ваша одежда плотно прилегала к телу.

Однако он не должен быть слишком узким или большим. Ваша рубашка должна позволять вам перемещаться с комфортом.

Часто задаваемые вопросы

Что считается высоким для парня?

Если вы ростом 6 футов или выше, то вас считают высоким.

Какой тип телосложения считается агрессивным?

Хотя агрессия может быть вызвана и другими причинами, люди с типом телосложения мезоморф обычно считаются более агрессивными.

Как худеют эндоморфы?

Как эндоморф, сосредоточьтесь на своем питании и постоянно выполняйте кардио. Когда вы совмещаете две привычки, вы можете похудеть.

Заключение

Понимание вашего типа телосложения позволит вам работать с ним, чтобы выглядеть наилучшим образом.От знания того, как ваша одежда должна сидеть, до того, как вы должны питаться, соматотипы дают вам прочную основу для дальнейшего развития.

Дополнительные ресурсы:

Представленное изображение любезно предоставлено Unsplash.

3 основных типа мужского тела и как их отличить

Физическая форма — один из лучших способов улучшить общее самочувствие. Но чтобы получить максимальную отдачу от наших тренировок, нам нужно настроить их на наши мужские типы телосложения.

Мужчины бывают разных форм и размеров — некоторые мускулистые, некоторые тяжелые, некоторые невысокие и коренастые, третьи высокие и худощавые.

По уникальным физическим характеристикам мужское тело можно разделить на три типа.

В этой статье мы обсудим три основных типа мужского тела и их основные характеристики. Также мы дадим советы, которые помогут определить собственный тип телосложения.

Какие 3 типа телосложения?

Ключ к вашему здоровью и физической форме — это ваша цель. Дело не в том, как, а в том, почему.

Еще в начале 1940-х годов американский психолог Уильям Шелдон классифицировал людей по трем типам телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф .

Хотя эта классификация была основана исключительно на физических характеристиках, Шелдон считал, что люди с одинаковой формой тела также имеют некоторые общие психологические черты.

Хотя сегодня это понятие считается устаревшим, уточнение типов телосложения Шелдона по-прежнему актуально, когда речь идет о диете и фитнесе.

Эктоморф

Согласно Шелдону, эктоморфы худые, с тонкими ногами и руками, узкой грудью и плечами и практически без жира.Также известные как cerebrotonic , у них узкие лица и кажутся очень нежными. Эктоморфам сложно набирать вес — сколько бы они ни ели, они остаются худыми.

В соответствии с их внешним видом, Шелдон отметил, что эктоморфы обычно тихие и хрупкие. Он считал их социально тревожными и застенчивыми, и предположил, что большинство эктоморфов склонны держаться особняком.

Эндоморф

Тип телосложения эндоморфа — полная противоположность типа телосложения эктоморфа.Известные как висцеротонические , они полные и пышные, с узкими плечами, большими руками и узкими запястьями. В сочетании с широкими бедрами и лишним жиром на бедрах их тела имеют характерную грушевидную форму.

Они также являются полной противоположностью эктоморфов с точки зрения их поведения. По словам Шелдона, эндоморфы веселые, уравновешенные и общительные.

Мезоморф

Также известный как соматотонический , мезоморфы имеют мускулистое тело с сильными руками, сильными ногами и очень небольшим количеством жира.У них обычно узкая талия и большая голова, соответствующая их широким плечам.

Психологически, по крайней мере, согласно характеристике Шелдона, мезоморфы чем-то похожи на эндоморфов. Они отважны, смелы и напористы. Всегда готовые рискнуть, мезоморфы, как правило, очень конкурентоспособны и предпочитают доминировать в отношениях.

Какой у коренастого телосложения?

Типы телосложения современных мужчин не ограничиваются только тремя типами телосложения, разработанными Шелдоном более 70 лет назад.

«Коренастое» телосложение — хороший тому пример. С технической точки зрения, коренастый тип телосложения не относится ни к одной из трех категорий телосложения.

Хотя этот тип телосложения больше всего похож на эндоморфный тип телосложения, это не совсем его синоним.

Коренастые мужчины ниже среднего роста, с широкими плечами и бедрами. Они легко наращивают мышцы и с трудом теряют лишний жир.

Что такое человек среднего телосложения?

Как и коренастый, термин среднего телосложения не соответствует ни одному из трех основных типов телосложения.

Хотя он очень похож на тип телосложения мезоморфа, мужчины со средним телосложением не являются ни низкими, ни высокими, ни худыми, ни избыточными, ни мускулистыми, ни хрупкими.

Одним словом, мужчины среднего телосложения попадают в средние диапазоны как по весу, так и по росту.

Как определить свой тип телосложения?

Самый простой способ определить свой тип телосложения — это посмотреть на свои физические характеристики:

• Эктоморф: Если у вас худые ноги и руки и почти нет жира, вы, скорее всего, эктоморф.

• Эндоморф: Обладая гладкой круглой формой и большим количеством жировых отложений, вы, вероятно, эндоморф.

• Мезоморф: От природы худощавое, сильное и мускулистое телосложение означает, что вы мезоморф.

Как вы можете улучшить свой тип телосложения?

Вне зависимости от того, легко вы набираете мышечную массу или нет, существует множество советов, которые помогут изменить распорядок дня и полностью раскрыть потенциал вашего тела. Мы не можем изменить наши эктоморфные, мезоморфные или эндоморфные типы телосложения, но мы, , можем биохакать их.

Мы объединились со всемирно известным биохакером Беном Гринфилдом , чтобы предоставить вам полный 60-минутный мастер-класс, чтобы вы могли изучить и применить простые биохаки для быстрого улучшения вашей физической формы, здоровья и долголетия независимо от вашего типа телосложения.

Если вы заинтересованы в , чтобы получить максимум удовольствия от своего тела, не проводя часы в тренажерном зале , и хотите принять простой 5-минутный режим душа, который повысит ваш метаболизм, щелкните ссылку. Этот мастер-класс совершенно бесплатный, и мы надеемся увидеть вас там.

типов мужского тела и формы тела | Мужчины и тело Image

Итак, вы хотите выглядеть как можно лучше? Мужские тела бывают всех форм и размеров. Чтобы по-настоящему отточить и максимизировать свои результаты, полезно знать, к какой категории мужского типа телосложения вы относитесь. Во-первых, вы должны быть реалистами и учитывать свой основной тип телосложения и текущую форму тела. Если вы сделаете это, вы сможете выбрать наиболее подходящие варианты и цели тренировки. В результате мы можем создать наилучшие условия для получения результата.

Подробнее …

В этом посте я покажу ребятам, как реалистично смотреть на свое тело. Что особенно важно, вы сможете сделать правильный выбор тренировок, который обеспечит максимальную отдачу от тренировок. Прислушайтесь к моему совету, и вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя.

Что мы подразумеваем под телосложением?

Начнем с телосложения. Это ваше генетически детерминированное «тело». То есть до того, как это изменится, например, фитнесом или набором веса.

Вспомните свою юность и то, как вы выглядели.

Если вы высокий, мускулистый, худощавый, с узкой талией, скорее всего, вас называют мезоморфом.

Если вы были круглее, тяжелее, но с хорошей мускулатурой и большим телосложением, то вы эндоморф.

Более стройный, менее мускулистый, легкий и жилистый, значит, вы эктоморф.

Это правда, что большинство мужчин будут сочетать эти три типа телосложения. Например, вы можете быть «эктомезоморфом», обладающим доминирующей эктоморфией, но с мезоморфными чертами.

Анализ типа телосложения является очень ценной отправной точкой для определения лучших результатов, приносящих вам тренировку.Подробнее об анализе тела позже.

Ваш тип телосложения будет влиять на вашу форму.

В основном мезоморфы и эндоморфы хорошо реагируют на программы силовых тренировок, разработанные для наращивания мышечной массы.

Эктоморфам будет труднее достичь той же цели. У них естественный быстрый метаболизм и меньшая начальная мышечная масса. Однако у них, вероятно, будет большой потенциал резюме, особенно для бега.

Эндоморфы и мезоморфы также, вероятно, имеют более медленный метаболизм и могут легче набирать вес во время тренировки и, скорее всего, вне нее.

Понимание вашего типа телосложения облегчит ваши тренировки. Это позволит вам найти для себя лучшие тренировки.

Примечание: можно тренироваться «против» вашего типа телосложения. Например, мужчина с эктоморфным типом телосложения действительно может наращивать мышцы. Однако для этого потребуется гораздо больше усилий по сравнению с эндоморфом. Достигнутые успехи также могут быть потеряны быстрее, если не придерживаться соответствующей программы тренировок.

Мужской тип тела в сравнении с формой тела

Форма тела не совпадает с типом телосложения.

Форма вашего тела определяется тренировками, которые вы выполняете (или не делаете). Точно так же важную роль играет то, что и сколько вы едите, а также ваш общий образ жизни.

Вы можете изменить форму своего тела с помощью диеты и тренировок, но ваш основной тип тела останется прежним.

Мужчины и образ тела

Опрос, проведенный в Великобритании *, показал, что 50 процентов британских мужчин (это около 10 миллионов) называют себя «толстыми» и хотят сбросить несколько фунтов.К этому следует добавить тот факт, что каждый шестой британский парень страдает ожирением.

Как и женщины, мужчины могут стесняться показывать свое тело женам, подругам или партнерам; 25% опрошенных парней стеснялись голой перед своим партнером.

Кроме того, каждый четвертый признал, что им неудобно раздеваться в раздевалках спортзала, потому что они считали, что не в форме. И, что вызывает тревогу, каждый десятый также сказал, что они подумали бы о косметической операции, чтобы избавиться от своих «любовных ручек».

Неудивительно, что акцент на «спортивном телосложении героя боевика» в СМИ оказал огромное влияние на мужчин. Многие просто не чувствуют себя достаточно хорошо.

На самом деле, опрос показал, что ошеломляющие 72 процента считают, что реклама и обложки журналов с изображением точеных парней заставляют их чувствовать себя неуверенно в отношении своего тела.

* Исследование проведено по заказу производителей оборудования для коррекции фигуры Tanita

Что вам нужно делать, если вы хотите изменить свой внешний вид?

Ставьте перед собой реалистичные цели

Если вы не тренировались 10 лет и имеете избыточный вес, то тренироваться за два месяца неразумно.

Вот что вам нужно сделать, чтобы тренировки были максимально эффективными:

Проанализируйте свой тип телосложения (см. Таблицу ниже)

• Сделайте свои тренировочные цели отражающими ваш тип телосложения (и текущую форму) и, что особенно важно, SMART. Подробнее о постановке целей SMART читайте здесь.